Содержание

Саморазрушающее поведение

От вредных привычек тяжело избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Однако есть множество причин обрести надежду сейчас. Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от самодеструктивных привычек, мешающих жить.

Модели саморазрушающего поведения

  • Интернет-зависимость
  • Переедание
  • Социальная изоляция
  • Азартные игры
  • Очевидная ложь
  • Малоподвижность
  • Самопожертвование
  • Переутомление (от переработки)
  • Суицидальные действия
  • Анорексия/булимия
  • Неспособность к самовыражению
  • Зависимость от видеоигр и спорта
  • Воровство и клептомания
  • Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)
  • Влечение к «неправильным» людям
  • Избегание возможностей выразить свои таланты
  • Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения)
  • Антисоциальное поведение
  • Пассивно-агрессивное поведение
  • Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неспособность копить
  • Самолечение
  • Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение
  • Членовредительство
  • Хроническая дезорганизация
  • Глупая гордость
  • Избегание внимания
  • Перфекционизм
  • Неспособность начать искать работу
  • Подхалимство; манипулятивное поведение в целях получения любви
  • Чрезмерно завышенные стандарты (по отношению к себе или к другим)
  • Мошенничество, хищение
  • Прокрастинация (промедление)
  • Пренебрежение собственным здоровьем
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Хронические опоздания
  • Невнимательность к другим
  • Плохие привычки сна
  • Невнимательность
  • Неспособность расслабиться
  • Курение
  • Нежелание просить о помощи
  • Молчаливое страдание
  • Пагубное пристрастие к моде
  • Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений
  • Бессмысленные битвы с людьми, облеченными властью
  • ТВ-зависимость
  • Чрезмерная застенчивость
  • Склонность к риску
  • Шопинг как лечение депрессии
  • Зависимость от компьютерных игр
  • Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству
  • Повышенная тревожность
  • Сексуальная зависимость
  • Выбор роли мученика
  • Действия на спор
  • Склонность к опасному вождению
  • Магазинные кражи
  • Сексуальная деградация
  • Склонность портить все именно тогда, когда все хорошо
  • Упорство за пределами здравого смысла
  • Чрезмерное накопление

Жесткая самодеструкция

Однажды я познакомился с женщиной, которая была олицетворением материнства, просто супермамой. Она постоянно возилась с кучей детей, была в родительском совете, вечно бегала по магазинам, мыла, убирала, готовила, была активисткой в церковной общине, никогда не жаловалась и казалась счастливой.

Когда она узнала, что у мужа есть связь на стороне, попыталась отравиться выхлопным газом у себя в гараже. Я думаю, что всю жизнь она была «хорошей девочкой», пытаясь угодить всем и каждому и рассчитывая, что хорошее поведение должно быть вознаграждено.

Когда же обнаружила, что муж обманывает ее, весь гнев обрушила на себя (а попутно и на всю семью). Вернувшись домой из больницы, она заметила, что никто не сочувствует ей и не предлагает помощь. Вместо этого все только и ждали, когда она вернется к своей роли заботливой домохозяйки.

Через несколько дней она совершила еще одну суицидальную попытку. Суицид был для нее единственным эффективным способом выразить свое отчаяние. В конечном итоге она ушла от мужа, существенно усложнив свое существование, но дети перестали воспринимать ее как данность, и это спасло ей жизнь.

Люди, у которых наблюдается саморазрушающее поведение, провоцируют окружающих, чтобы их попросили остановиться, а затем продолжают снова и снова.

Им часто ставят диагноз биполярного расстройства или пограничных состояний. Обычно они отталкивают от себя людей, но часто умеют очаровывать или манипулировать, могут иметь настоящие творческие способности, поэтому другие способны подпадать под их воздействие.

Такие люди нередко глубоко внутри испытывают одиночество и пустоту. Эми Уайнхаус* казалась классическим примером пограничной личности, доведенной до крайности, а ее отец говорил о ней как о маниакально-депрессивной. Однако это упрощенные объяснения: каждый мог услышать в ее голосе неподдельную боль, а когда ее надолго оставили одну, Эми умерла.

Для таких людей, как Дженис Джоплин, Курт Кобейн**, Дэвид Уоллес***, Эми Уайнхаус, Мэрилин Монро, одиночество, казалось, было фатальным: как только они оставались хотя бы на минутку без опоры, совершали нечто опрометчивое или впадали в депрессию.

Недавно я познакомился с молодой женщиной, работавшей в одной из самых престижных подготовительных школ в стране. Поскольку в подростковом возрасте у нее был эпизод с «порезами», она имела особый нюх на такое поведение у своих учеников. Женщина рассказала, что наблюдала за тем, как одна юная ученица вела оживленную беседу с деканом и взмахнула руками, обнажив свежие бритвенные порезы на руках. Декан, не заметив этих порезов, продолжил разговор.

Мне всегда казалось странным, что выбрасывание красного флажка воспринимается просто как привлечение внимания. Если кто-то ищет внимания, возможно, это означает, что он или она не получает его или получает не так, как хотелось бы.

Одно продолжительное исследование пациентов, госпитализированных после умышленного самокалечения (попытки самоубийства, порезы и так далее), показало, что через шесть лет почти 60% из них продолжали наносить себе ущерб.

Другое обследование молодых водителей с эпизодами членовредительства в анамнезе обнаружило чрезвычайно высокий уровень риска автомобильных аварий: в 85% из них участвовало другое транспортное средство. Те, кого заботит судьба этих людей, оказываются в очень затруднительном положении, потому что сталкиваются с последовательностью критических ситуаций, а помощь, которую они могут предложить, ощутимого результата не приносит. Те же, кто выбрасывают красный сигнальный флажок, злоупотребляют их добрым участием.

В конце концов некоторые начинают понимать: раз ничто не может разрешить их внутренних мучений, они сами должны научиться контролировать себя, чтобы пользоваться тем, что предлагает им жизнь.

Сноски

* Эми Уайнхаус (Amy Jade Winehouse, 1983-2011) — английская певица и автор песен; умерла в возрасте 27 лет от передозировки наркотиков.
** Курт Кобейн (Kurt Donald Cobain, 1967-1994) — американский музыкант, лидер группы Nirvana; покончил собой в 27 лет.

*** Дэвид Уоллес (David Foster Wallace, 1962-2008) — американский писатель и философ; покончил с собой в 46 лет.


Деструктивные действия

Человек с красным флажком хочет безоговорочной, целительной, идеальной любви, а это инфантильные ожидания и несправедливые требования.

Когда эти люди заключают брак, партнер взваливает на себя непосильное бремя. Иногда партнер просто проявляет наивность, полагая, что истинная любовь справится со всеми проблемами. А порой потребности супругов дополняют друг друга: ей нужно спасение, а ему необходимо быть спасителем.

Я знаю одного человека, который женился на женщине с хроническим психическим расстройством, хорошо осознавая это обычно неосознанное соглашение. Однако супруги прожили вместе 40 лет, и у них бывали хорошие времена. Состояние его жены стабилизировалось и стало предсказуемым. Он мог не осознавать свою потребность быть мучеником, но эти отношения их устраивали.

Тем не менее чаще заботящийся партнер теряет силы, а партнер с сигнальным флажком, чувствуя ослабевающий интерес к себе, ужесточает требования.

Обычным исходом оказывается развод, но иногда он помогает «сигнальщику» увидеть свет и начать брать на себя больше ответственности.

Подростки с красным сигнальным флажком иногда отыгрывают запретные желания своих родителей. Если родители настолько ограниченны, что не могут признать тень собственного Я, их дети могут сделать это за них с помощью проективной идентификации. Это часто случается с сексуальностью: несгибаемые и ханжеские родители, с трудом воспринимающие собственные сексуальные потребности, могут направлять своим детям посыл о том, что существует запретный плод, то есть нечто соблазнительное.

Матери, родившие детей в подростковом возрасте, не хотят такой же судьбы своим дочерям. Однако они могут бессознательно направлять им послание о том, что мама — это единственное, что есть в жизни.

Отцы, чувствующие себя жертвами жизненных обстоятельств, неосознанно поощряют агрессию своих сыновей. Ребенок может попасть в полицию или забеременеть, и вся семья окажется вовлеченной в то, что Эрик Бёрн * еще много лет назад называл игрой в «Шум». Чьи-то запретные желания вызывают всеобщее возбуждение, ничего не решается, и игра может продолжаться бесконечно.

За красным флажком притаился страх прямого призыва к вниманию из-за возможности получить отказ, вместо этого люди манипулируют другими, чтобы получить то, чего, по их мнению, им хочется. Но внимания никогда не бывает достаточно, поскольку бессознательно человек чувствует, что оно получено по принуждению.

«Сигнальщик» с красным флажком получает лишь краткое удовлетворение от этого неидеального внимания, и цикл повторяется. Им нужно освоить навыки общения и силы воли.

Сноска

* Эрик Бёрн, 1910-1970 (Eric Lennard Berne) — американский психолог и психиатр; автор трансактного и сценарного анализов; автор книги-бестселлера «Игры, в которые играют люди (Психология человеческих взаимоотношений)» (1964).


Самодеструкция, скрытая от посторонних глаз

Как мы уже говорили, другие машут красным флажком в гораздо более скрытой форме. Если вопрос упирается в получение внимания, такие люди становятся вдвойне саморазрушающими: они втайне надеются, что кто-то заметит эти деструктивные действия и заставит их остановиться, но в то же время тщательно прячут свои провокационные поступки.

Молодая доминатрикс, о которой я упоминал, также резала себя несколько раз, но была осторожна и делала это так, чтобы шрамы были практически невидимыми. Эти люди сами заводят себя в тупик или оказываются отчаянно одинокими и изолированными. Они могут быть очень успешными, зарабатывать много денег, добиваться признания своих творческих способностей, но им никогда не удается расслабиться или позволить другим приблизиться к себе.

Или наоборот, они могут не быть успешными, поскольку вечно забивают мяч в свои ворота и тоже оказываются в тупике. Они — первые претенденты на сердечные приступы. А первый шаг к выздоровлению — это резкие перемены; и если им повезет получить хорошее лечение, появится и шанс изменить свою жизнь.

Джин ввергла себя в ужасные неприятности, потому что ей хорошо удавалось создавать видимость благополучия, покрывая последствия своего опасного поведения. В средней школе она стала принимать серьезные наркотики, но по большей части продолжала учиться на отлично. Ее выбрали представителем студентов в школьный совет, и с этой ролью она также прекрасно справлялась. Джин любила своих родителей, но была очень сердита на них из-за того, что они не хотели замечать конфликт в семье (главным образом с сестрой Джин, которая издевалась и мучила ее). Кроме того, она страдала от угревой сыпи, что вызывало ненависть к своей внешности, о чем родители также прекрасно знали. Во время учебы в средней школе она продолжала злоупотреблять наркотиками, совершала опасные поступки, но никто этого не замечал. Это только подтверждало ее уверенность в том, что глубоко внутри нее что-то не так и поэтому она не заслуживает внимания окружающих. Каждую высокую оценку или признание заслуг она воспринимала как одурачивание: если бы только люди знали, кто она на самом деле, они бы возненавидели ее (как она себя ненавидела).

Джин поступила в хороший колледж, но стала объектом сексуального нападения человека, которого считала своим другом, после чего совсем расклеилась. У нее началась сильная депрессия, было несколько суицидальных попыток, ее несколько раз госпитализировали; она прошла через электросудорожную терапию. Я познакомился с Джин, когда та вернулась домой и жила с родителями, которые в конце концов обратили на нее внимание. Она плыла по течению без руля и ветрил, без всяких надежд и целей и по-прежнему страдала депрессией.

У нас установилась мощная терапевтическая связь, отчасти потому, что я объяснил Джин корни ее проблемы: любовь к родителям и одновременно обида и злость на них. Я относился к ней не как к больной или опасной пациентке, просто слушал ее с уважением и особым вниманием. Убедился, что она была очень умным и проницательным человеком, и во многом согласился с ее взглядами на жизнь. Никто раньше не говорил ей таких слов и не относился к ней так по-доброму. Мы работали с ней в течение шести лет. Первые несколько лет она продолжала свое саморазрушающее поведение (наркотики, опасные знакомства), но постепенно стала сбавлять обороты. Она больше не совершала никаких суицидальных попыток, хотя продолжала пребывать в глубокой тоске и порой чувствовала безысходность. Нам помогло, что ей удалось найти очень удачную работу, позволившую обрести больше доверия к себе и ответственности. Она окончила колледж за три года, продолжая работать, а затем поступила в аспирантуру, где проявила свои выдающиеся дарования.

Такой способ размахивать красными флажками, который остается незамеченным, оказывается особенно опасным: это самодеструктивное поведение, скрытое от посторонних глаз. Я видел это у многих одаренных людей (как Джин) с двойственным отношением к своим талантам.

С одной стороны, они гордятся собой, но с другой — плохо переносят внимание. Им кажется, что внимание привлекают какие-то аспекты их личности, а это не то же самое, что безоговорочная любовь, которая им нужна. В результате их гнев только провоцирует вызов всему миру: я осмеливаюсь открыться тебе; я рискую получить твою помощь.

Безусловно, людям, размахивающим красным сигнальным флажком, полезно научиться самоконтролю: он необходим любому обладателю вредных привычек.

Из книги: Психология вредных привычек

Саморазрушающее поведение подростков как скрытый суицид



В данной статье рассмотрено представление о скрытом суициде, описаны его признаки и отличительные особенности, также приведены результаты эмпирического исследования склонности подростков к отклоняющемуся поведению и представлен общий план работы по полученным рузультатам.

Ключевые слова: саморазрушающее поведение, подростки, суицид, отклонение, скрытый суицид.

Саморазрушающее поведение — это один из видов девиантного (т. е. отклоняющегося) поведения, которое имеет своим результатом смерть. При анализе литературы было выяснено, что многие авторы даже употребляют как синонимы слова «девиантное», «самаразрушающее», «отклоняющееся», «аутоагрессивное» и «аутодеструктивное», а некоторые даже подменяют их друг другом.

Изучением проблемы саморазрушающего поведения занимались и занимаются различные авторы: Дюсметова Р., Чабан О. С., Личко, Маслоу, Амбрумова и другие.

Проблема саморазрушающего поведения в настоящее время стоит очень остро. 21 век — это век технологий (виртуальной реальности, компьютеров, интернета), век, в котором доступно практически все: начиная от иностранных вкусностей и товаров, заканчивая изобилием химии, разнообразием фильмов и сериалов различного содержания, в том числе и с пометкой «18+». Все это непосредственным образом влияет на психику людей (особенно подростков, психика которых еще не успела сформироваться).

Саморазрушающее поведение в настоящее время рассматривается как скрытая форма суицида. Особенно часто данное поведение встречается у подростков, реже у юношей и зрелых людей. Россия сегодня выходит на первое место по количеству детской смертности. По числу суицидов среди несовершеннолетних Россия занимает первое место в мире. Среди причин смертности подростков самоубийство занимает третье место сразу после тяжелых травм и неизлечимых врожденных болезней. По данным официальной статистики, от самоубийства ежегодно погибает около 2800 детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет, что составляет 12,7 % от общего числа умерших от неестественных причин. По данным ВОЗ, каждый год в нашей стране завершают жизнь самоубийством 200 детей и полторы тысячи подростков.

Скрытый суицид характеризуется бессознательным, неосознаваемым желанием умереть. Скрытый, или непрямой, суицид — это завуалированное самоубийство, при котором под влиянием осознаваемых и неосознаваемых страхов смерти человек находит смерть через саморазрушительное поведение или погибает от внешних сил, по большей части им же спровоцированных. По-настоящему при скрытом суициде имеет место не прямое желание умереть, а навязчивый страх перед будущей смертью, невыносимость жить с сознанием неизбежности смерти, что толкает человека к роковым случайностям или пагубным зависимостям. Часто люди, со скрытой формой суицида становятся жертвами аварий, несчастный случаев и катастроф. Их жизнь характеризуется постоянным риском и нахождением «на грани смерти» и как следствие обстоятельства складываются не лучшим образом.

При жизни люди, склонные к срытому суициду, предпочитают держать в себе свои страхи, боль, разочарования и негативные переживания (что особенно характерно для подросткового возраста, когда ребенок думает, что его никто не понимает, он никому не интересен). И, учитывая, что любое высказывание или проблему подростка списывают на возраст, часто близкие и родные не могут распознать суицидальных наклонностей, поскольку те не озвучивают проблему суицидальных мыслей и желаний напрямую, либо взрослые недооценивают всю важность слов подростка.

К сожалению, то, что проблема скрытого суицида существовала, узнают в основном только после гибели, нелепой или внезапной смерти человека. Только после смерти скрытых суицидентов выясняется, что стояло за недомолвками, фразами, дневниковыми записями, необычными поступками, странными прощаниями или творчеством человека.

И тогда делается вывод: да, погибший «предвидел» смерть или даже шел к ней. Но мало кто скажет: панически боясь смерти, он неосознанно неодолимо приближал ее.

Признаком скрытой суицидальности может быть восхищение теми, кто умер молодым. Многие скрытые суициденты давали понять при жизни окружающим, что они хотели бы умереть, если не прямо, то в дневниках, стихах или еще как-то.

По статистике, среди несовершеннолетних распространены следующие формы саморазрушающего поведения:

– токсикомания

– наркомания

– бродяжничество

– пьянство

– курение

– отказ от медицинской помощи при серьёзных заболеваниях

– пренебрежение ПДД или техникой безопасности

– экстремальный спорт без надлежащей тренировки и экипировки, когда совершающий понимает его опасность, но возможный риск ему безразличен

– аутоагрессивное поведение и т. д.

Также отличительной особенностью саморазрушающего поведения является то, что оно имеет внутренние формы, такие как: негативные мысли и переживания, которые подросток способен долгое время держать в себе, не давая окружающим понять состояние человека.

Изучая работы многих авторов, можно сделать вывод, что саморазрушающее поведение — это результат как личностных характеристик индивидов, так и физической и социальной среды, в которой человек находится.

Исходя из определений и понимания саморазразрушающего поведения, было проведено исследование, целью которого, было выяснить, какой процент подростков имеет склонность к отклоняющемуся поведению. Для исследования была взята «Методика определения склонности к отклоняющемуся поведению», автор А. Н. Орел. Выборку составили ученики 8 класса, в количестве 100 человек (из них 46 девочек и 54 мальчика).

Результаты проведенного исследования представлены ниже.

Рис. 1. Распределение склонностей респондентов по методике А. Н. Орел.

Как видно из рисунка 1 склонности к отклоняющемуся поведению нет только у 25 % испытуемых, у остальных наблюдается отклонение по одной или нескольким шкалам. Отклонение по 1 из 6 шкал выявлено у 38 % испытуемых, отклонение по 2 из 6 шкал выявлено у 13 %. У 9 % всех испытуемых выявлено отклонение по 3 из 6 шкал, у 4 % — отклонение по 4 из 6 шкал. Отклонение по 5 из 6 шкал выявлено у 5 % испытуемых. Отклонение по 6 из 6 шкал выявлено у 6 % испытуемых. То есть без малого у трети подростков есть тенденции к отклоняющемуся поведению по одной или нескольким шкалам и все они находятся в группе риска.

Существует множество причин, которыми можно объяснить полученные результаты и склонность подростков как к саморазрушающему поведению (скрытым суицидам), так и к отклоняющемуся поведению, которое может повлечь за собой гибель. Вот некоторые из них:

– Непонимание или игнорирование родителями и воспитателями особенностей подросткового возраста.

– Обвинение подростка, находящегося в конфликтной ситуации, вместо оказания ему помощи и сочувствия.

– Проекция на подростка собственных нежелательных качеств с приписыванием ему «непочтительности», «недоброжелательности», «сексуальной распущенности».

– Физические наказания, сексуальное насилие по отношению к подростку.

– Вовлечение подростка в алкогольную (наркотическую) зависимость.

– Излишнее стимулирование перфекционизма и конкуренции в образовании и социальном положении.

– Несоответствие уровня притязаний подростка его реальным возможностям.

При выявлении групп риска необходимо проведение специальной работы по предотвращению суицида. Примерный план работы выглядит следующим образом:

– Обучение социальным навыкам и умениям преодоления стресса.

– Оказание подросткам социальной поддержки с помощью включения семьи, школы, друзей.

– Проведение социально-психологического тренинга проблем — разрешающего поведения.

– Тренинг поиска социальной поддержки, ее восприятия и оказания,

– Индивидуальные и групповые психокоррекционные занятия по повышению самооценки, развитию адекватного отношения к собственной личности.

– Тренинг эмпатии.

– Психологическая коррекция пассивной стратегии избегания.

– Повышение уровня самоконтроля, замена “значимых других”.

– Выработка мотивации на достижение.

– Другие тренинги поведенческие навыки.

Таким образом, существует различное понимание саморазрушающего поведения, видна необходимость проведения подобных исследований у различных категорий людей и выявления групп риска. Исходя из полученных результатов, намечается ход дальнейшей работы по профилактике отклоняющего поведения и профилактике суицидов у выявленных подростковых групп риска.

Литература:

  1. Зарипова, Ю. Программа психологической помощи подросткам ― «Поверь в себя» / Ю. Зарипова. — М., 2007
  2. Исаев, Д. С. Психология суицидального поведения / Д. С. Исаев, К. В. Шерстнев. — Самара, 2000.
  3. Лаврикова, И. Н. Молодежь: отношение к смерти // Социологические исследования. — 2001. — № 4. — С. 134–137.
  4. Шнейдер, Л. Б. Девиантное поведение детей и подростков / Л. Б. Шнейдер. — М.: Академия, 2005.

Основные термины (генерируются автоматически): отклоняющееся поведение, поведение, скрытый суицид, отклонение, подросток, шкала, выявление групп риска, подростковый возраст, склонность подростков, социальная поддержка.

Как бороться с саморазрушающим поведением: эмоциональное выгорание и стресс

Фото: Merve Ozaslan

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга Ричарда О’Коннора «Психология  вредных привычек». Публикуем отрывок из нее — о том, как преодолеть некоторые проявления саморазрушающего поведения, в частности выгорание и стресс.


Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение  — общечеловеческая проблема, но  профессионалы не  уделяют ей достаточно внимания, и  редкие книги ее описывают. Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности. Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз. Слишком часто поведение затягивает нас в  такую яму, из которой не выползти, — при всем понимании, что это делает нас ничтожными. Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова. Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов.

Итак, суть дела в  том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны. От вредных привычек тяжело избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не  получивших того, за  чем пришли.

Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, — и этих людей, скорее всего, на планете большинство. Есть множество причин обрести надежду сейчас. Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить.

Модели саморазрушающего поведения

· Интернет-зависимость

· Переедание

· Социальная изоляция

· Азартные игры

· Очевидная ложь

· Малоподвижность

· Самопожертвование

· Переутомление (от переработки)

· Суицидальные действия

· Анорексия/булимия

· Неспособность к самовыражению

· Зависимость от видеоигр и спорта

· Воровство и клептомания

· Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке

дел)

· Влечение к «неправильным» людям

· Избегание возможностей выразить свои таланты

· Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения)

· Антисоциальное поведение

· Пассивно-агрессивное поведение

· Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неспособность копить

· Самолечение

· Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение

· Членовредительство

· Хроническая дезорганизация

· Глупая гордость

· Избегание внимания

· Перфекционизм

· Неспособность начать искать работу

· Подхалимство; манипулятивное поведение в целях получения любви

· Чрезмерно завышенные стандарты (по отношению к себе или к другим)

· Мошенничество, хищение

· Прокрастинация (промедление)

· Пренебрежение собственным здоровьем

· Злоупотребление алкоголем или наркотиками

· Хронические опоздания

· Невнимательность к другим

· Плохие привычки сна

· Невнимательность

· Неспособность расслабиться

· Курение

· Нежелание просить о помощи

· Молчаливое страдание

· Пагубное пристрастие к моде

· Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений

· Бессмысленные битвы с людьми, облеченными властью

· ТВ-зависимость

· Чрезмерная застенчивость

· Склонность к риску

· Шопинг как лечение депрессии

· Зависимость от компьютерных игр

· Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству

· Повышенная тревожность

· Сексуальная зависимость

· Выбор роли мученика

· Действия на спор

· Склонность к опасному вождению

· Магазинные кражи

· Сексуальная деградация

· Склонность портить все именно тогда, когда все хорошо

· Упорство за пределами здравого смысла

· Чрезмерное накопление

 

«Промывание мозгов» и выгорание

Некоторые приходят к  саморазрушающему поведению, когда жизнь изматывает их до  последней степени. Они истощены стрессами, пережили глубокие разочарования, их завышенные требования к себе не оправдались, и они сдались. Тогда жизненной парадигмой становится лозунг: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания».

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом казалось вполне естественным, когда люди жили большими семейными группами, маленькими деревнями в сто (или около того) человек. Представьте себе средневековую Европу, коренное население Америки или доисторические времена.

Жизнь была предсказуемой. В сообществе люди хорошо знали друг друга, и появление случайного путешественника или ярмарка в  соседнем селении были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку люди, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с  наступлением темноты и  вставали с  рассветом. В  те времена жизнь должна была соответствовать природным циклам смены времен года. Всех объединяла религия, а важные ритуалы и правила компенсировали то, чего люди не могли понять.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и нашу парадигму. Рассмотрим систему реакции на стресс. В стародавние времена тоже были стрессы: голод, грабежи, болезни, травмы. Как мы уже говорили, большинство людей не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не  успевало адаптироваться к  воздействиям длительного стресса. Мы очень хорошо реагируем на стресс, по крайней мере, пока молоды, но наша система реагирования не  была рассчитана на  более длительный период жизни. Под воздействием стресса центр страха в  мозгу посылает надпочечным железам сигналы вырабатывать гормоны, в  основном адреналин и  кортизол, и  мы готовы бежать или сражаться. «Бей или беги»  — в  эту реакцию вовлечены все системы организма: нервная и эндокринная, а также мышечная, кровеносная, пищеварительная, сенсорная и  даже репродуктивная. Представьте себе кролика, загнанного собакой. Нервная и  эндокринная системы кролика посылают электрические и химические сигналы телу, повышая сердечный ритм, перенаправляя энергию к  мышечной и  сенсорной системам, отключая пищевую и репродуктивную, посылая иммунные клетки в хранилище, запуская стероиды, заживляющие раны. В организме животного все сориентировано на эффективную реакцию в ситуации опасности. Как только кролик оказывается в безопасности, все системы возвращаются к нормальному режиму работы. Другая  область мозга посылает сигнал «успокоиться». Сердечный ритм замедляется,  и животное снова может вернуться к таким интересам, как пища, секс и удобства — все это было отодвинуто на дальний план в момент опасности.

А теперь представьте, что кролик в клетке в окружении голодных псов. Если реакция на стресс не останавливается, мозг и эндокринная система животного будут продолжать вырабатывать нейротрансмиттеры и гормоны, связанные с сильным возбуждением. В конечном итоге это приведет к негативным последствиям во всех системах: к изнеможению, перенапряжению сердечной мышцы, нарушению работы почек, мышечному истощению, изменениям в работе кровеносной и  пищеварительной систем. Животное уже не  способно есть и  может погибнуть от  голода. Его иммунная система подорвана, и  он становится уязвимым к инфекциям. У него угасает инстинкт размножения (при хроническом стрессе в колониях кроликов катастрофически падает рождаемость).

У нас точно такая же система реагирования на стресс, как у кроликов, собак, кошек — у всех млекопитающих. Как и они, мы не приспособлены к хроническому стрессу. Продолжительный стресс влияет на все органы и ткани нашего тела. Когда клетки организма испытывают воздействие большого количества стрессовых гормонов, они закрывают свои рецепторы и переходят в состояние

самозащиты. Однако от  этого эндокринная система начинает вырабатывать еще больше гормонов: «А нейротрансмиттеры говорят, что существует постоянная опасность, и наш иммунитет, мышцы, кости, желудочно-кишечная система и сердце начинают истощаться. Мозг тоже начинает перестраиваться под воздействием стресса, нервные проводящие пути ограничиваются обусловленной траекторией, и  мы буквально не  способны думать о  новых решениях, не  способны к творческому выходу из положения». В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Сегодня нейрофизиологи признают, что «непроизвольное Я» выполняет постоянно действующую функцию, позволяющую не осознавать события, которые не отвечают нашим целям. Это дает возможность нашему «сознательному Я» воспринимать несильные удары адреналина и, вероятно, других нейротрансмиттеров. Таким образом, некоторые усилия по самоконтролю (попытки

успокоить себя, не  думать о  чем-то, заставить себя уснуть, не  обращать внимания на  боль) оказываются безуспешными, потому что мы находимся в  состоянии неблагополучия, при котором получаем предупредительный сигнал: прогресс ограничен. Но  еще хуже, если наше «сознательное Я» испытывает стресс («Эта музыка за  окном меня добила! Сегодня я  обязательно с  этим покончу»): тогда оно оказывается неспособным выбрать правильное решение или план действий. Мы закачиваем еще больше адреналина и начинаем испытывать панику. «Непроизвольное Я» принимает на себя контроль, а «сознательное Я» слагает с  себя полномочия. И  мы не  можем ни  сосредоточиться, ни  принять решение. Однако процесс поиска продолжается и  тревожит наше сознание. Мы фиксируемся на том, что мешает нам расслабиться, и, безусловно, всегда находим множество таких препятствий. Контроль сознания в моменты стресса — процесс парадоксальный: когда мы слишком сильно стараемся расслабиться, или быть счастливыми, или не думать о чем-то, неминуемо терпим поражение. И чем больше сознание пытается контролировать то, что должно быть непроизвольным, тем хуже нам становится (когда в  следующий раз вы соберетесь на прогулку, попробуйте задуматься, как вы переставляете ноги): «Так обычно и  получается  — тот, кто сильнее жаждал счастья, впадает в  депрессию, а  тот, кто больше всего хотел успокоиться, становится тревожным».

Социальные перемены

Человечество в  XXI  веке находится в  состоянии перманентного стресса из-за следующих фундаментальных перемен.

•              Слишком сильная стимуляция.

 Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения (а теперь мы уже знаем, что принятие решений истощает силу воли). Нам приходится использовать телефоны, компьютеры и  другую электронику, чтобы получить новые знания и принять лучшее решение, и тем не менее, как бы мы ни поступили, спустя месяц все новое устаревает. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать. Многие из нас ежедневно встречаются с незнакомыми людьми, и мозг бессознательно делает о них выводы — опасные они или безопасные. Жизнь постоянно ставит в ситуацию важного выбора, не предоставляя достаточно информации. Из лабораторных исследований мы знаем, что люди, занятые умственным трудом, легче поддаются соблазнам, принимают рискованные решения и делают выбор в свою пользу

•              Недостаточная безопасность.

 Жизнь непредсказуема. Работа, дом, семья, секс, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. Похоже, американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи миль в поисках работы. Малая нуклеарная семья испытывает колоссальное давление, чтобы сохранить прежний патриархальный уклад.

•              Кризис смысла жизни.

 Раньше мы знали, в чем черпать смысл «большой цепи» бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, за

чем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает. Мы все оказались перед трудной задачей придать смысл нашей жизни, несмотря на неотступное ожидание неизбежного конца.

Люди, наиболее подверженные саморазрушающему сценарию поведения, обычно предъявляют к себе высокие требования, они честолюбивы, стремятся двигаться вверх по социальной лестнице и играют по правилам. Еще не так давно американская формула счастливой жизни выглядела так: хорошая карьера, женитьба, покупка дома, большая семья, благополучная пенсия.

Теперь эта формула уже не срабатывает, и многие начали от нее отказываться. Люди становятся пассивными, они теперь выброшены на обочину жизни, как те, кого я описывал в предыдущей главе. Люди разочаровались и отчаялись, их злость и негодование приводят к  самодеструктивному поведению. Я  вовсе не  утверждаю, что общепринятые ценности нельзя оспаривать, уходя от погони за благополучием. Однако те, кто намеренно приходят к этому, пребывают в согласии с собой и извлекают максимальную пользу из этой ситуации. В этой главе я говорю о тех, кто переживает горечь обманутых ожиданий. Некогда жизнь посулила им надежду, но  в  погоне за  ней они дошли до  изнеможения. Их разум и  тело повреждены стрессом, и они утратили свои прежние адаптивные свойства. Так «непроизвольное Я» сдает позиции в  стремлении к  лучшему. «Сознательное Я» может осознавать или не осознавать это. Если оно это осознает, мы получаем циничного, обособленного и удаленного от мира человека, склонного к саморазрушению, поскольку он отказывается от борьбы. В своих бедах он винит весь мир. А если «сознательное Я» не понимает, что «непроизвольное Я» устранилось, тогда мы переживаем истощение, фрустрацию, вину и  неполноценность — чувства, происхождение которых не можем понять, и тогда виним самих себя.

 

Роберт был сыном успешных родителей и сам рассчитывал на большое будущее. Лига плюща и MBA позволили ему получить работу в самой престижной инвестиционной компании на Уолл-стрит. Сегодня, в свои «за сорок», он работает там уже 20 лет, которыми в основном доволен. Я не смог в точности понять, что он делал, но он рассказал, как поднимался по карьерной лестнице и  как наслаждался состязаниями. Он не  был беспощадным, ему просто нравилась хорошая игра. Роберт получал удовольствие от  всех ее преимуществ: хорошего дома и усадьбы за городом, детей в лучших школах, жены как полезного актива в мире бизнеса.

Но когда в очередной год он не получил ожидаемого повышения, то чуть не рассыпался на части. По его словам, здесь существовали четкие негласные правила: достаточно пропустить одно повышение  — и  твоей карьере конец, ты уже никогда не добьешься большего в этой компании. Роберт стал чувствовать себя некомфортно рядом с друзьями, продолжавшими быть в игре. У него все еще была эта работа, эти зарплата и бонусы, и он получал бы их до самой отставки. Однако он не  хотел с  этим мириться. Роберт помрачнел и  решил, что стал неполноценным. Ему было трудно ходить на работу. Возникли сложности в сексуальной сфере. Жена не понимала, что с ним происходит, и давала понять, что злится на него. Она всегда знала, что когда-нибудь он достигнет

своего потолка, но у него было неплохое место для подобной остановки.

Почему Роберт не  смог отнестись ко  всему чуть проще и  продолжать радоваться жизни? Он обнаружил, что его парадигма — постоянных побед и успехов — оказалась невыполнимой.

 

Дело в  том, что современная жизнь в  основном нам не  подходит, но  мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Американцы беднеют, гораздо больше семей довольствуются работой с хотя бы неполной занятостью, а большинство имеют долги. Тем временем мы читаем о том, что благосостояние выросло на 1%. Теперь люди все меньше доверяют соседям, правительству, врачам, больницам, школам и церкви, чем когда бы то ни было. В течение последних 15 лет ученые задают американцам все тот же вопрос о степени личного счастья, и каждый следующий год процент тех, кто говорит, что счастлив, неуклонно падает. Очень трудно отрицать, что причиной тому оказались социальные изменения.

 

В погоне за счастьем

Такие «непризнанные несчастья», по моему профессиональному опыту, становятся причиной скрытых саморазрушающих поступков: зависимости от порнографии, азартных игр, беспорядочных половых связей, неумеренных расходов, переедания, тайного пьянства. За всем этим скрываются эмоциональный голод, желание встряхнуться, потребность заполнить пустоту — и все это не осознается до конца. Конечно же, накладывается и социальное давление, необходимость улыбаться сквозь слезы, терпеть всякие гадости от других — чтобы поддерживать иллюзию «благости», когда внутри все кипит.

Давление своей среды, желание ей соответствовать, жить по определенным стандартам также приводит нас к чувству стыда и вины, когда мы понимаем, что не отвечаем требованиям. Я уверен, что многие помнят эти переживания в подростковом возрасте и юности. А эти стандарты не всегда реалистичны, так как, несмотря на скверную экономику и потребность в дешевой рабочей силе, безработные стыдятся своего положения. Нам приходится проявлять конформизм и  идти против своих фундаментальных ценностей и  насущных интересов в  угоду групповому мышлению. Мы также клеймим себя из-за того, что не вписываемся в картинку чудесного счастливого общества, как ругали себя в юности, чувствуя свою отверженность. По существу, в современной культуре происходит довольно много всякого вздора, который и правда напоминает отношения в подростковых стратах с их пустяшными принципами, при этом все закрывают глаза на тот факт, что социальные условия в различных сферах жизни становятся все хуже и  хуже. И  чтобы как-то контролировать процесс, мы должны хорошо осознавать все эти методы манипуляции, какими бы малозаметными или, наоборот, грубыми они ни  были. Мы также должны осознавать, как часто идем по  линии наименьшего сопротивления, выбирая легкие пути, вместо того чтобы бороться за собственные убеждения.

Есть еще одна неприятная правда: генетически мы не запрограммированы на счастье. Эволюции нет дела до нашего счастья, пока мы способны производить себе подобных. В  этом, по  моему мнению, и  состоит наша генетическая программа: хотеть того, что связано с эволюционным успехом, то есть иметь много детей и большую семью. В традиционном обществе женщины считались привлекательными для мужчин, если они были молоды и сексуальны. Женщины предпочитали выбирать мужчин, имеющих власть и положение или хотя бы перспективу на что-то из этого. Соответственно, в мужчинах заложена потребность добиваться власти и статуса, а в женщинах — стремление выглядеть сексуально и  молодо. И  мозг втягивает нас в  тяжелую работу, заставляя думать, что именно эти вещи сделают нас счастливыми. Однако это не так. Эти принципы существования способны повысить вероятность перехода наших генов к следующему поколению, но они же превращают нас в вечно соперничающих, алчных, неуверенных и завистливых людей.

Реклама использует эти свойства, извлекая из  них максимальную выгоду. Каким бы ни был продукт, реклама сообщает, что он прибавит нам восхищения, сексуальности, власти и  здоровья, а  без него мы потеряем часть своей полноценности. Главная задача рекламы — заставить нас купить то, в чем мы не нуждаемся, или приобрести более дорогой вариант нужного нам товара. И самый лучший способ это сделать — связать пропагандируемый продукт с тем, на что мы запрограммированы: с силой, положением или красотой. По своей истинной природе это низкопробные и ничтожные ценности. Ни один товар не будет продан, если реклама будет опираться на подлинные ценности, например мудрость, смелость или доброту. Поэтому маркетологи ориентируется на наши слабости

и неуверенность в себе. Постоянно подвергаясь воздействию рекламы, мы тем самым ежеминутно соприкасаемся со своей нерешительностью и мелочностью.

Кроме того, испытываем искушение потратить больше, чем имеем, чтобы выглядеть в  лучшем свете. Отсюда вывод: если мы покупаем правильные вещи, но продолжаем чувствовать себя несчастными, значит, с нами что-то не так.

Таков принцип рекламы: вы можете купить счастье. Написав об этом целую книгу, я  думаю, что могу авторитетно утверждать: это невозможно. Меркантильность приводит к разнообразным видам несчастий, которые следовало бы сократить.

 

Настоящее счастье — это процесс, способ существования, который состоит из следующих четырех качеств:

· способность радоваться всему хорошему;

· способность испытывать удовлетворение, когда мы чего-то добились;

· почти полное отсутствие страданий;

· осмысленность и целеполагание.

 

Мои дедушки и  бабушки, а  возможно, и  ваши, воспринимали жизнь совсем иначе, чем мы сегодня. Родившись в начале прошлого века, они никогда и не думали, что их жизнь будет легкой. Они знали, что счастье — это скорее вопрос собственного отношения. Мои деды трудились на  заводах, имея среднюю квалификацию, и считали большой удачей иметь постоянную работу, которая помогала их семьям пережить Великую депрессию. Мои бабушки были домохозяйками, постоянно занятыми делом: они готовили, делали запасы, консервировали, убирали дом, и это занимало все их время. Никто не был доволенсвоей работой. При этом мои дедушки, бабушки и  их поколение умели радоваться жизни, хотя они понимали, что все время радоваться невозможно. Так или иначе, многие из нас принадлежат к послевоенному поколению (после Второй мировой войны), а те, кто следуют за нами, считают, что счастье — это то, что мы получаем по праву рождения. Поэтому сейчас, если мы не можем быть счастливыми постоянно, мы начинаем считать себя неполноценными.

Экономисты-бихевиористы, получившие Нобелевскую премию за  свою работу, открыли «беговую дорожку счастья», которую мы обсуждали в главе 2. Это плачевное следствие человеческой приспособляемости. В  целом приспособляемость  — хорошее качество, оно позволяет двигаться в  потоке.

Когда обстоятельства вокруг нас меняются, мы способны быстро адаптироваться к  изменениям и  возвращаться к  своему обычному состоянию и  взгляду на  жизнь. Это также полезное свойство в  неблагоприятных обстоятельствах. Но оно работает против нас, когда речь заходит о материальных благах: что  бы мы ни  делали  — купили новую машину или поехали в  отпуск,  — мы способны радоваться этому лишь короткое время, а  затем ощущение счастья быстро проходит, и мы возвращаемся туда, откуда начали. Это также касается и увлечений: новый сексуальный партнер, новые наркотики, дорогие кушанья. Мы все время возвращаемся. Из этого опыта трудно извлечь урок, потому что таков механизм, встроенный в наш мозг: он заставляет нас «хотеть» — и чем больше мы получаем, тем больше жаждем. Мозг поддерживает нашу убежденность в  том, что «золотое кольцо счастья»  — достижимая цель и,  возможно, мы получим его, когда колесо фортуны сделает следующий круг. Культура потребления дает свободу выбора из 72 сортов йогурта и паршивое медицинское обслуживание. За  последние 30 лет три сорта сладкого пирожка «Поп-тарт» размножились до 29, а число видов кроссовок от скромных пяти увеличилось до  285! 900 каналов телевидения  — а  смотреть нечего. Это поистине поразительный масштаб свободы выбора, который отвлекает нас от  осознания простого факта: сам по себе выбор чаще всего лишен смысла.

Еще одно печальное явление: экономисты обнаружили, что боль, которую мы испытываем при потере чего-то, перевешивает любую радость, испытанную нами при первоначальном приобретении этой вещи. Если вы купили чашку за 3,5 доллара, то возможно, не захотите расставаться с ней и за 6 долларов. Иными словами, придаете некой вещи мистический смысл. Если купили новый BMW, а потом потеряли работу, вы придете в ярость из-за того, что вам придется вернуться к прежней экономной машине, даже если раньше она вас вполне устраивала. Довольно трудно измерить и сопоставить степень счастья и несчастья. Тем не менее, по данным некоторых исследований, боль от утраты вещи по  силе переживания в  два раза сильнее позитивного чувства от  ее приобретения. Потеря денег или статуса вызывает ощущение поражения, несоизмеримое с ощущением успеха при обретении того же. Иными слова, «беговая дорожка счастья» не только превращает нас в активных потребителей, она также заставляет испытывать острое ревнивое чувство к уже приобретенному, даже если оно больше не приносит счастья.

Недавно проведенное исследование выявило, что люди, которым подавали одно и то же вино, но из разных бутылок с разными ценниками, склонны выше оценивать вино из  «более дорогих» бутылок. Возможно, этот факт никого не  удивит, но гораздо интереснее то, что исследователи смотрели «прямо» на мозг испытуемых. Они отметили, что центры удовольствия в мозгу были активнее, когда участники пробовали вино из «дорогих» бутылок. При этом центры вкуса реагировали одинаково. Получается, что это не просто вопрос самообмана: сам мозг участвует в этом процессе. «Сознательное Я», видевшее различие в цене, каким-то образом передавало «непроизвольному Я» импульс большего удовольствия от дорогого вина, несмотря на то что вкусовые центры такой информации не передавали.

Раз мы не  можем доверять своим инстинктам, чтобы стать счастливыми, значит, нам нужно их перехитрить. «Мы хотим от жизни того, что наш формирующийся разум велит хотеть, и это не имеет никакого отношения к нашему счастью. Все данные свидетельствуют о том, что мы могли бы быть счастливее, не заботясь о своем продвижении наверх, успехах и яхтах, даже если бы вместо этого просто выполняли волонтерскую работу. Мало того, чем больше значения люди придают финансовому успеху, тем больше разочарованы своей работой и семейной жизнью». Когда люди меряют свой успех материальными мерками, они, как правило, оказываются менее счастливыми, чем другие. Они одурачены, так как считают, что внешние атрибуты успеха дадут им особое сознание достигнутого, однако «беговая дорожка счастья» не выпускает их из виду.

 

Порочный круг стресса

Стресс XXI века наносит вред и нашему организму, и нашему разуму, а современная культура не  только не  предлагает решений, но  и  сама добавляет проблем. Мы можем долгие часы отдавать нелюбимой работе, но рынок труда таков, что место менять страшно. Наш партнер тоже работает, и  практически не остается времени на семью. Или мы можем оба работать в нескольких местах на неполных ставках. У детей возникают неприятности в школе: может, они покуривают или ведут более активную личную жизнь, чем нам бы хотелось. И почти нет возможности что-то реально изменить, поскольку это системные социальные проблемы. Мы по-настоящему перегорели. Что же делать?

Признавая проблемы, мы уже выигрываем половину битвы. Когда мы под воздействием стресса и подавлены, то чаще всего готовы считать, что все происходит по нашей вине. Надеюсь, мне удалось убедить вас, что в современном мире все одинаково находятся под угрозой перегорания и это нормально. Поэтому не казните себя за это. Если мы не виним себя, можем использовать другие способы психологической защиты, чтобы не касаться основной проблемы: обвинять других (и тем самым ранить их), заниматься самолечением, загружать свое тело ощущениями, только чтобы оно показывало признаки стресса (например, высокое кровяное давление или желудочно-кишечные боли). И снова защита поможет пережить плохую ситуацию — но какой ценой? В один прекрасный день нам придется остановиться и посмотреть в лицо своим проблемам. Жизнь жестока и способна перемолоть любого, а сгорание — это естественная реакция на современную действительность.

Остальная часть битвы посвящается тому, как суметь эффективно справиться со  стрессом. У  нас нет врожденной реакции на  хронический стресс, а программа «непроизвольного Я» в этом случае не работает — значит, нужно поумнеть. Стресс только многократно усиливается, когда сознательные и  бессознательные процессы входят в противоречие друг с другом — мы не можем найти решение и  попадаем в  порочный круг: конфликт/самодеструкция/действие/конфликт. Когда  же эти уровни работают вместе, сознательные процессы направляют нас на получение того, что мы хотим (например, чувства или отдых), а в это время бессознательные процессы следят за тем, получаем ли мы желаемое. Затем «непроизвольное Я» дает «сознательному» знать о возникшей проблеме, и тогда мы начинаем искать выход из положения. Таким образом «непроизвольное Я» исследует возможность отдыха и посылает «сознательному Я», например, такое сообщение: «Срок написания книги приближается, и мне нельзя расслабляться». «Сознательное Я» принимает правильное решение: «Придется работать над книгой» — и мы вздыхаем с некоторым облегчением.

Я понимаю, что нарисовал безрадостную картину, но у человечества появилась надежда (а  у нас особенно). Действительно, жизнь слишком переполнена стрессами, и реакция на них нашего «непроизвольного Я» часто приводит к  саморазрушающим последствиям. Общество реально меняется, но  далеко не  все перемены к  худшему. У  современной молодежи гораздо меньше иллюзий, чем у предыдущего поколения, но тем не менее они полны энергии и творческих сил. Это правда: мир, который мы знали, пришел в упадок, но именно поэтому мы не должны заниматься самодеструкцией. Получайте собственные уроки у жизни и научитесь радоваться другой действительности.

 

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с  близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с  семьей и  друзьями, отчаяние отступает, и  мы способны увидеть новые горизонты. Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от  возраста и  культурных традиций. Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Хорошие отношения имеют двойное достоинство. Помимо того что мы получаем любовь и признание близких, а также имеем бесценную возможность делиться с ними своими горестями, мы становимся лучше, когда заботимся о других, и это гораздо важнее. Попробуйте любить и ставить других на первое место, и очень скоро вас начнут любить как человека, который оценивает интересы других превыше своих. Кроме того, связи с людьми дают и многие другие преимущества.

· Отношения добавляют нашей жизни смысл и  цели. Это противоядие от  поверхностных ценностей современной культуры, дающее возможность положительно влиять на жизнь других. Если вы чувствуете ответственность за  других людей, то не  будете тратить все свое время на  то,

чтобы жалеть себя.

· Отношения настраивают на созидание. Чем лучше мы понимаем других, тем объективнее видим окружающий мир и  то, как нам мешают собственные суждения и предубеждения. Поддержка друзей помогает принимать серьезные решения, которые мы в одиночестве принять не смогли бы. В группе друзей и единомышленников мы можем позволить себе то, чего никогда  бы не  позволили в  одиночку: танцевать, петь караоке, участвовать в общественном движении. Эти моменты могут быть самыми ценными в нашей жизни.

· Отношения подвергают испытанию наши убеждения. Если небезразличный нам и уважаемый человек придерживается иных взглядов, у нас возникает когнитивный диссонанс: хочется примирить две позиции, а значит, мы вынуждены приглядеться к собственным суждениям с большей объективностью.

· Отношения также испытывают нашу психологическую защиту. Честность с другим человеком прежде всего требует честности с собой. Когда мы смотрим на себя глазами других, то начинаем видеть, когда наша защита не способна никого обмануть.

· Отношения мотивируют останавливать саморазрушающее поведение. Люди способны отказаться от своих рискованных действий, когда думают о родителях, женах, мужьях и детях. По существу, отношения с людьми — мощная движущая сила, которая позволяет открывать в себе лучшие стороны.

· Отношения предоставляют компанию для развлечений. Довольно сложно развлекаться в  одиночестве, но  когда есть круг общения, можно чаще радоваться и веселиться. А смех, как музыка и танцы, стимулирует синтез эндорфинов, тех самых гормонов счастья. Юмор — великий источник удовольствия в жизни, он тоже не дается в одиночестве: все-таки мы редко смеемся наедине с собой. Хорошая шутка в нужный момент способна за считанные минуты исправить самое плохое настроение.

· Отношения дают ощущение пространства и  причастности. Мы рождаемся, чтобы жить в  небольших сообществах, и  принадлежность к  ним дает некое чувство безопасности. Если мы живем не в деревне, то можем воссоздать это ощущение безопасности в кругу близких людей, которые любят и  уважают нас. В  современном мире требуются немалые усилия, чтобы найти таких людей или создать такое сообщество. Это могут быть религиозные или волонтерские организации, группы самопомощи, клубы по интересам. А интернет-сообщества, уж простите, представляют собой бледное подобие общения.

· Отношения оказываются надежным источником дофамина и  других нейротрансмиттеров, необходимых для хорошего самочувствия. Как мы узнаем из следующей главы, люди, не имеющие круга общения, гораздо больше подвержены скатыванию к  наркотикам и  навязчивому поведению, чтобы получать свою ежедневную дозу дофамина. Лучшая основа для создания крепких отношений — любовь. Эмоции, доверие и нежность — это тоже навыки, которые можно совершенствовать на практике. А метод осознанности поможет развивать эмпатию и способность воспринимать невербальное общение, укрепляя области мозга, управляющие этими качествами. Безусловно, открытость может пугать, ведь так больно, когда нас отвергают. И этот страх заставляет пятиться. Поэтому начните с людей, которым доверяете: со своих любимых, родных и близких друзей.

А затем расширьте круг и  попробуйте проявлять сочувствие к  людям, которых мало знаете. Сочувствие  — это способность видеть людей не  лучше и не хуже, чем мы сами, не больше и не меньше. В то же время не забывайте о чувстве юмора, будьте великодушными и больше улыбайтесь. Практика поможет выправиться и обрести хорошее самочувствие.

 

Возвращаем надежду

Все в  порядке, вы не  станете миллионером до  сорока лет. Выяснилось, что у  сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и  тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и  теперь, похоже, у  вас ничего не получится. И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справитьсясо стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности. Мы так старались поймать этот шанс, и «непроизвольное Я» больше не хочет пытаться.

Как ни  странно, это хорошая новость, потому что «непроизвольное Я» никогда не умело справляться с хроническим стрессом и завышенными ожиданиями. А  теперь мы осознанно возьмем себя в  руки и  начнем с  нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и  принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Если одолевают сомнения и  давит ощущение беспомощности, займите у меня немного надежды. Эти методы могут помочь. Мы получаем все больше данных о том, что любое простое изменение деятельности, например обучение самоконтролю, приводит к  изменениям в  мозгу и  большей мотивации, даже если вначале мы не  совсем понимаем, что делаем. Вернитесь к  упражнению по  медитации осознанности (см. главу 3) и  позанимайтесь этим пару недель. Просто примите это на веру. Изменения наступят, если делать это каждый день, и  когда ваши беспомощность и  сомнения уйдут, продолжайте поддерживать это состояние.

 

Размыкаем порочный круг

По определению, выгорание — это порочный круг: процесс, создающий условия, которые поддерживают и  усиливают его. Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Так повреждается наша система реакции на  стресс. Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Мы не можем выбраться из  круга с  помощью обычных возможностей разума, поэтому нужно приобрести и усвоить навыки, которые нам незнакомы. Однако у причинной связи этой цикличности есть одно важное следствие, о  котором все забывают: Любое полное изменение может повернуть все в  обратную сторону. Если мы считаем, что существует лишь одна проблема, например работа или финансовые трудности, значит, единственное, что нужно сделать, — столкнуться с ней лоб в лоб. Но если мы посмотрим шире, то увидим, что ваша проблема на  работе или финансовые трудности стали следствием постоянного стресса, с которым мы можем бороться любыми средствами. Какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее. Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

 

Упражнение 11. Контроль над стрессом

· Будьте готовы к стрессу, делая ежедневные упражнения и практику осознанности.

· Не поддавайтесь сиюминутному желанию принять лекарство, наркотик, включая кофеин и алкоголь, чтобы изменить настроение или ослабить волю.

· Убедитесь, что у вас правильная информация. Не делайте поспешных выводов. Анализируйте свои суждения.

· С помощью метода осознанности следите за своими мыслями и чувствами. Вашей первой реакцией могут быть защита и отвлечение. Гнев часто маскирует страх. Ревность может быть выражением незащищенности. Не  поддавайтесь отвлекающим импульсам, сосредоточивайтесь на  глубинных чувствах.

· Не забывайте о  своих главных ценностях и  действуйте соответственно. Не  совершайте необдуманных действий, о  которых потом пожалеете. Не травмируйте людей, любящих вас. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя.

· Заведите домашнее животное: питомцы отвлекают и дарят безоговорочную любовь. Когда мы сталкиваемся с  принятием сложных психологических решений, они помогают снизить высокое давление лучше, чем любые бета-блокаторы

. Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

· Не поддавайтесь эмоциональным порывам. Некоторые из наших самых прискорбных поступков продиктованы желанием избавиться от труднопереносимых переживаний. Однако эти поступки все равно не помогли решить проблему или смягчить стресс. Может развиться навязчивая идея о  существовании одного магического действия, способного разрешить все трудности. Поэтому не  уходите с  работы, не  ругайтесь с  боссом, не расставайтесь с любимыми, не переезжайте в другой город, покане приведете себя в спокойное состояние. Иногда кратковременное бездействие лучше, чем мгновенное, но необдуманное действие.

· СТОП  — эту аббревиатуру придумало «Общество анонимных алкоголиков»: никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

·Обращайте внимание на состояние своего тела. Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а  для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на  прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в  тренажерный зал и  займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

· Если вас одолевают бессмысленные навязчивости, прислушайтесь к другому афоризму анонимных алкоголиков: «Движение меняет мысли». Займитесь физическим трудом, это помогает выйти из  ситуации. Дальняя прогулка — отличная терапия. Теннис или гольф тоже может отвлекать, если есть понимающий партнер. Отлично работает также горячая ванна или хороший фильм.

· Если работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи, большое давление), начните разрабатывать план побега. Не тратьте деньги, не покупайте новый дом или новую машину, не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Сохраните свои деньги. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

· Новые идеи возникают, когда мы слишком долго бьемся над проблемой, а  затем делаем перерыв. Как часто вы обнаруживаете решение головоломки на  прогулке, под душем или где-то еще? Вместо того чтобы продолжать биться головой о стену, сделайте шаг назад и постарайтесь взглянуть на всю картину в целом. Тогда решение придет из глубин бессознательных процессов.

· Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе решение следующей задачи. Ваш мозг успевает сформировать новые связи, которые позволят лучше контролировать эмоции в будущем.

Саморазрушающее поведение — Аутоагрессия

Аутоагрессия или саморазрушение может проявляться в пьянстве, наркомании, игромании, курении, склонности к опасным профессиям и видам спорта, агрессивном поведении, трудоголизме (работе «на износ»), неправильном принятии лекарственных средств, склонности к разного рода операциям по «улучшению» своего облика, рискованном сексуальном поведении и т.п.

Аутоагрессивное поведение (саморазушаюшее, направленное против себя) присуще всем нам в той или иной степени: мы режем палец ножом, падаем на ровном месте, попадаем в аварии – за этим всегда стоит нарушение психологической защиты, причины же этих нарушений лежат в подсознании и имеют в своей основе генетические и социальные причины.

Формирование и проявление различных форм саморазрушающего поведения значимо связано с определенными стилями родительского воспитания.

Э. Ларсен приводит шесть категорий принятого с детства саморазрушающего поведения:

1) контролеры — их самооценка базируется на том, как много они могут сделать для окружающих людей, но не умеют заботиться о себе;

Люди, которых они контролируют — не растут духовно, а становятся от них зависимыми. Считают, что они лучше знают, как нужно жить другим. Не позволяют другим быть самим собой. Строят взаимоотношения с проблемными людьми, чтобы самоутверждаться за их счет и выглядеть лучше на их фоне. Развиваются созависимые отношения. Контролер не умеет доверять людям и Богу и сами пытаются играть роль Бога в жизни слабых людей.

2) угодники — их самооценка базируется на том, чтобы никого не рассердить, они никогда не заявляют о своих нуждах и поэтому всегда находятся в состоянии эмоционального голода; Хотят быть важными, ценными в своем окружении, предугадывать желания других людей. Их девиз по жизни: «Мир любой ценой». Они заботятся о желаниях и нуждах людей, не фокусируя внимание на себе. Им сложно ответить на вопрос: «Что лично тебе нравится, или что ты любишь, чего хочешь, какие твои желания?»

3) мученики — они усвоили, что жить — это значит постоянно страдать, они добиваются боли, т.к. это норма.

Когда у мученика все хорошо, чувствует себя дискомфортно. Считают подсознательно, что чем больше страдают, тем ближе к Богу. Думают, что страданиями себя смиряют, но это не есть истинное смирение. Чем больше мы позволяем Богу показать нам наше сердце, тем более в правильном положении мы находимся. Часто мученики соприкасаются с контролерами, или могут иметь смешанный тип. Мученику всегда необходимо страдать, если этого не происходит, эти люди зачастую сами провоцируют скандалы, чтобы страдание не прекращалось, усиливалось. Развивается зависимое поведение. Во всем видят только негатив и повод для страданий. Самоправедны, или наоборот находятся в самоосуждении и бичевании.

Читайте по теме: Остерегайтесь слабых

4) работоголики базируют свою самооценку на деятельности.

Завершение не является их целью, им достаточно постоянного движения; Конечный результат для них не важен, главное — процесс. Не умеют отдыхать, чувствуют вину, когда ничего не делают. Работу ценят выше отношений, окружающих считают лентяями, все, кто работают или служат меньше их — раздражают. Взаимоотношения с Богом — «чем больше служу, тем больше угождаю Богу». Служение для них важнее, чем Бог.

5) перфекционисты — основа их самооценки недосягаема, оценивают все, исходя из нереального идеала;

Их девиз: «Все должно быть совершенно!» Сосредотачиваются на мелочах. Мастера по нахождению ошибок. Все должно быть безупречно. Воспринимают свои ошибки, как поражение. Сосредоточены на недостатках других. Их принцип: «Все или ничего!» Поражены страхом неудачи. Иногда выглядят, как ленивые или безынициативные, потому что берутся только за то, в чем уверены на 120%. Часто остаются в тени из-за страха неудачи. Для них 99% удачи — это не все. Зачастую их талант остается не распознанным. Во взаимоотношениях с людьми недовольны и критичны. Им трудно принимать людей такими, какие они есть. Гордые самоправедные в своих достижениях. Это современные фарисеи, которые благодарят Бога за то, что они не такие, как другие.

6) чечеточники — базируют свою самооценку на том, чтобы быть свободными.

Они научились никогда не вступать в тесные отношения. Их девиз по жизни: «Быть свободным!» Сконцентрированы на свободе, близких отношений не строят. У них много контактов, связей, которые помогают им чувствовать себя значимыми, они не понимают, что такие близкие взаимоотношения, это мастера полуправды, в отношения много не вкладывают, держат дистанцию, эгоистичны. Строят отношения только с теми, кто позволяет сохранять дистанцию в отношениях. В семье также не строят близких взаимоотношений, или не связывают себя узами брака вообще. Им сложно соприкасаться с чувствами. Зачастую провозглашают много лозунгом, но не имеют близких взаимоотношений с Богом.

Танайлова Виктория

Саморазрушительное поведение / Статьи — Терра Медика

Причины возникновения саморазрушения.

Аутоагрессия – это сложное явление человеческой психики. Считается, что оно имеет под собой социальную и духовную первопричину и по своей природе может быть разнообразной.

Первая причина. Перенос агрессии на себя. Человек испытывает сильное чувство гнева к определенному человеку или группе лиц. При этом он понимает, что это не соответствует его личным моральным и социальным этическим нормам, но эмоции накипают, где же им найти выход? И выход этот – перенос агрессии на себя («Я виноват во всем», «Если бы я сделал так, то ситуация бы не накалилась» и т.п.)

Вторая причина – чувство вины. Чаще всего оно зарождается как следствие чужих манипуляций. Например, родители (часто бессознательно) навязывают детям чувство вины, так как ими становится легче управлять. Такими фразами, типа: «Это все из-за тебя» или «Я подарила тебе жизнь, а ты неблагодарный…» родители дают понять ребенку, что он виноват перед ними и вести себя нужно как родители скажут, а значит «правильно». Из-за этого ребенок чувствует себя отвергнутым и подавленным. И когда ребенок вырастает, и становится взрослым – чувство вины «прилипает» к нему на всю жизнь. Он наказывает себя, а понеся собственное наказание, испытывает временное облегчение. Чувство вины – один из самых сильных источников саморазрушительного поведения.

Третья причина – «демонстративное поведение». Оно проявляется в оказании психологического давления на «выбранных» человеком окружающих лиц, целью которого является собственная выгода. Например: «Если ты уйдешь от меня, я покончу свою жизнь самоубийством». Демонстративная аутоагрессия не всегда порождает в человеке сильные негативные эмоции по отношению к себе, но от этого она не становится менее опасной – ведь, случайным образом «несерьезная» попытка покончить жизнь самоубийством или причинить себе вред может закончиться трагически.

 

Различают следующие, опасные для человека виды саморазрушения личности:

1. Вербальный вид (самообвинение, самоунижение). Индивид окружающим людям изначально «преподносит» себя в невыгодном свете. Этим он якобы снимает свое внутреннее напряжение и заранее создает условие снятия критики окружающего мира в отношении себя.

2. Физический вид (нанесение себе травм, увечий) – самый опасный. Доминирует на фоне всех других видов, поскольку наиболее «демонтративно» показывает обществу свои требования, создает быстрые эффекты снятия внутреннего напряжения и страдания.

3. Саморазрушительный вид – девиантное, отклоняющееся от нормального поведение, направленное на деструкцию собственной личности (попытки суицида, нарушение пищеварительного поведения (анорексия), алкоголизм, наркомания.

Как помочь самому себе предотвратить такое развитие событий благодаря собственному повышению осознанности в «пять шагов».

1. Повысьте свое физическое осознание – именно на этом этапе начинают зарождаться ощущения. Прислушайтесь к себе, обратите внимание на то, в какой части тела вы чувствуете недомогание. В голове? В шее? В животе? В груди?

2. Повысьте свое эмоциональное осознание – сопоставьте физическое ощущение с эмоциями. Задайте вопрос: «Почему я чувствую напряжение», «На кого я злюсь?», «Чего боюсь?».

3. Повысьте свою осознанность к побуждению. Можете ли вы сказать, что именно те чувства, которые вы заметили из пункта выше, заставляют вас действовать подобным образом? Какие действия они у вас пробуждают?

4. Попытайтесь осознать последствие своих действий – это поможет избежать нежелательных последствий, которые ранее служили мотивирующим фактором. Спросите себя: «Какой результат я жду от моего поступка? Будет ли он «опасным» по отношению к себе и обществу?».

5. Решите проблему. Подумайте, какие есть альтернативы. И как бы вы могли поступить по-другому, не нарушая собственных границ. Допустите в своем воображении что-то хорошее, что произойдет, если вы начнете вести себя конструктивнее, при этом можно получить отличный стимул для изменений.

Если не получается справиться самостоятельно со своими переживаниями, Вы можете обратиться к специалисту.

В нашем центре ведет прием психотерапевт, кандидат медицинских наук Краснятова Юлия Александровна.

Доктор специализируется на зависимых и созависимых отношениях и других видах саморазрушающего поведения.

Саморазрушительное поведение — Self-destructive behavior

Саморазрушительное поведение — это любое поведение, которое вредно или потенциально вредно для человека, который участвует в таком поведении.

Саморазрушительное поведение было продемонстрировано многими людьми на протяжении многих лет. Это континуум, крайним концом которого является самоубийство. Саморазрушительные действия могут быть преднамеренными, порожденными импульсом или выработанными в качестве привычки . Однако этот термин, как правило, применяется к самоуничтожению, которое либо смертельно , либо потенциально вызывает привыкание или привыкание и, следовательно, потенциально смертельно. Саморазрушительное поведение часто связано с психическими заболеваниями, такими как пограничное расстройство личности или шизофрения .

Источник

Саморазрушительное поведение было впервые изучено в 1895 году Фрейдом и Ференци, когда они впервые осознали, как травмирующий опыт влияет на развитие детей. Фрейд и Ференци заметили, что дети, выросшие в нездоровой среде, чаще проявляли себя и принимали участие в саморазрушительном поведении.

Фрейд пришел к выводу, что на саморазрушительное поведение влияет эго или суперэго и агрессия. В зависимости от того, насколько сильно человек находится под влиянием, это увеличивает интенсивность его деструктивного поведения. Вина — ведущий фактор суперэго . Например, взросление с родителями-алкоголиками может усилить их саморазрушительное поведение, потому что они чувствуют себя виноватыми за то, что не оказали им необходимую помощь. Поскольку им не удалось помочь родителям преодолеть эти препятствия, они чувствуют, что их родители потерпели неудачу из-за них. Затем они используют причинение себе вреда как механизм преодоления своей вины и неудач.

Фрейд дополнительно утверждает, что агрессия при саморазрушающем поведении находится под влиянием личных мотивов. Так же, как культурные и экологические факторы могут играть важную роль в этом, социальные факторы также могут. Например, предположим, что ребенок подвергался издевательствам на протяжении всей средней школы, чтобы избавиться от боли, ребенок предпримет действия в виде саморазрушающего поведения, такого как самоповреждение или крик.

В ходе исследований Фрейд и Ференци выдвинули гипотезу о том, что люди с саморазрушающим поведением страдают от «запретных фантазий, а не воспоминаний», что означает, что, поскольку действие не должно выполняться, саморазрушающие люди получают более сильное побуждение принять участие в нем. эти действия.

Саморазрушительное поведение принимает разные формы, которые варьируются от человека к человеку. Следовательно, суперэго и агрессия у каждого человека разные.

Типы саморазрушающего поведения

  • [Самоубийство]
  • [Причинять себе вред]
  • [Расстройство пищевого поведения] s
  • [Злоупотребление алкоголем или наркотиками]

Формы

Саморазрушительное поведение может использоваться как механизм выживания, когда человек подавлен. Например, столкнувшись с неотложной учебной оценкой , кто-то может саботировать свою работу, а не справляться со стрессом. Это сделало бы представление (или прохождение) оценки невозможным, но избавило бы от беспокойства, связанного с этим.

Саморазрушительное поведение также может проявляться в активной попытке отогнать других людей. Например, они могут бояться, что «испортят» отношения. Вместо того, чтобы бороться с этим страхом, социально саморазрушительные люди проявляют раздражающее или отчуждающее поведение, так что другие сначала отвергнут их.

Более очевидными формами самоуничтожения являются расстройства пищевого поведения , злоупотребление алкоголем , наркомания , сексуальная зависимость , членовредительство и попытки самоубийства .

Важным аспектом саморазрушительного поведения является неспособность справиться со стрессом, возникающим из-за неуверенности человека в себе — например, в отношениях, действительно ли другой человек верен («как они могут любить кого-то вроде меня?») ; на работе или в школе, возможно ли выполнение заданий и сроков («нет возможности выполнить всю свою работу вовремя»). Саморазрушительным людям обычно не хватает более здоровых механизмов преодоления трудностей, таких как установление личных границ . В результате они склонны считать, что демонстрация своей некомпетентности — единственный способ освободиться от требований.

Успешные люди могут саморазрушительно саботировать свои собственные достижения; это может происходить из-за чувства тревоги, неполноценности или из-за импульсивного желания повторить «восхождение на вершину».

Саморазрушительное поведение часто считается синонимом членовредительства, но это не совсем так. Самоповреждение — это крайняя форма саморазрушающего поведения, но она может проявляться во многих других формах. Подобно тому, как личный опыт может повлиять на степень саморазрушающего поведения человека, самоповреждение отражает это. В целом, причиной членовредительства является личный опыт и проблемы с психическим здоровьем.

Причины

Детские травмы в результате сексуального и физического насилия , а также нарушение родительской заботы были связаны с саморазрушающим поведением. Обычно такое поведение является следствием отсутствия реализации здоровых механизмов выживания . Поскольку не уделяется много внимания конкретным проблемам психического здоровья, таким как саморазрушительное поведение, людей не обучают конкретным способам, которые могли бы принести пользу или даже предотвратить поведение этих людей.

Кроме того, у людей, переживших какую-либо форму детской травмы, такую ​​как жестокое обращение или пренебрежение , могут развиться психологические проблемы, которые могут привести к более серьезным проблемам. Помимо этого, в конечном итоге причиной такого поведения может быть потребность во внимании или приятные ощущения. Ярким примером этого может быть пристрастие к наркотикам или алкоголю. На начальных этапах люди имеют тенденцию облегчить себе путь к нездоровому поведению, потому что это доставляет им приятные ощущения. Однако со временем они не могут остановиться и начинают легко терять эти прекрасные чувства. Когда эти чувства прекращаются, саморазрушительное поведение усиливается, потому что они не могут дать себе то чувство, которое заставляет уйти душевная или физическая боль.

Этапы изменений

Изменить саморазрушительное поведение может быть сложно и может включать в себя важные этапы, которые человек проходит на пути к выздоровлению. Стадии, основанные Прочаской и Диклементе в 1982 году, включали предварительное созерцание, созерцание, подготовку, действие, поддержание и прекращение.

Смотрите также

использованная литература

Саморазрушающее поведение — это… Что такое Саморазрушающее поведение?

Саморазрушающее поведение
Различные формы поведения человека, целью которых не является добровольная смерть, но ведущие к социальной, психологической и физической дезадаптации, деградации личности. Результатом саморазрушающего поведения может быть как преднамеренное, так и непреднамеренное нанесение вреда своему психическому и физическому здоровью вплоть до его смерти.

Краткий толковый психолого-психиатрический словарь. Под ред. igisheva. 2008.

  • Самоповреждение
  • Самоубийство

Смотреть что такое «Саморазрушающее поведение» в других словарях:

  • Аутодеструктивное поведение — Непреднамеренные действия (преднамеренные поступки при неосознавании возможности смертельного исхода как их результата), следствием которых является физическое или психическое разрушение личности. Одна из форм аутоагрессивного поведения. Смотри… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Психоанализ — – теоретические представления о развитии индивида, основанные на том, что ранние переживания человека взаимодействуют с «основной человеческой природой» при формировании взрослой ЛИЧНОСТИ. Психоанализ одновременно объясняет развитие личности и… …   Словарь-справочник по социальной работе

  • Деградация субъекта — [лат. de отделение gradus ступень] вырождение, утрата жизнеспособности, упадок, обратное развитие , снижение приспособляемости к изменениям в условиях существования. Д. человека (группы людей) свидетельствует о понижении его активности,… …   Психологический лексикон

  • Идеоанализ — Метод выявления и коррекции тенденциозности (косности) и деструктивности мышления и отношений (проявлением деструктивности является разрушающее и саморазрушающее поведение, болезни, зависимости и пр.) Идеоанализ является итогом развития… …   Психологический словарь

  • МЕДИАТОРНАЯ (́ОПОСРЕДОВАННАЯ) ПСИХОТЕРАПИЯ ГАРДНЕРА —         (training of psychotherapeutic mediators, mediatoren training). Предложена Гарднером (Gardner J. М.) в 1973 г.         Психотерапевт использует для осуществления лечебных мероприятий другое лицо (нередко родителей, супруга или… …   Психотерапевтическая энциклопедия

  • МакКрэкен — МакКрэкен, Берт Берт МакКрэкен Основная информация Полное имя Роберт Эдвард МакКрэкен Дата …   Википедия

  • Идеоанализ — метод выявления и коррекции тенденциозности и деструктивности мышления и отношений (проявлением деструктивности является разрушающее и саморазрушающее поведение, болезни, зависимости, психологические проблемы, неврозы и пр.) Идеоанализ является… …   Википедия

  • Маккрэкен, Берт — Берт МакКрэкен …   Википедия

  • У подножия вулкана (фильм) — У подножия вулкана Under the Volcano Жанр драма экранизация Режиссёр Джон Хьюстон Продюсер Мориц Борман Виланд Шульц Кайл …   Википедия

  • Суицидальные эквиваленты — Неосознанные действия, приводящие к психическому или физическому саморазрушению личности (часто непосредственно направленные на это). Синоним: Саморазрушающее поведение. Краткий толковый психолого психиатрический словарь. Под ред. igisheva. 2008 …   Большая психологическая энциклопедия


Прекращение саморазрушающего поведения

Сколько раз большинство из нас клялось: «Я закончил [вставьте ваше любимое нездоровое поведение] , и я больше никогда не буду этим заниматься», только чтобы обнаружить, что вы делаете это снова? Обидно, не правда ли? Тем не менее, это опыт, который испытывает большинство из нас, пытаясь заменить вызывающее привыкание, саморазрушительное поведение.

Почему нас так привлекает это негативное поведение? Что делает их настолько трудными, чтобы отпустить их, даже когда наше сердце жаждет именно этого?

Люди практикуют саморазрушительное поведение, чтобы справиться с тревогой, неуверенностью в себе и стыдом.

Этот цикл часто начинается в подростковом возрасте, когда у нас мало навыков, чтобы справляться со стрессом и негативными эмоциями. Мы начинаем чувствовать беспокойство, как будто мы не вписываемся в жизнь. Нас переполняют ожидания других, и мы можем даже стыдиться себя. Поскольку у нас мало навыков, чтобы успокоить эти эмоции, мы отчаянно ищем что-то, что помогло бы нам почувствовать себя лучше. Саморазрушительное поведение, такое как употребление алкоголя, наркотики, переедание и сексуальные действия, вызывает химические изменения в организме, которые преодолевают беспокойство и успокаивают нас.

Эти стратегии выживания быстро становятся нашей «целью», потому что они эффективны. Перенесемся во взрослую жизнь, и это саморазрушительное поведение «быстрого исправления» теперь является хорошо укоренившимся образцом управления тревогой и низкой самооценкой. От саморазрушающего поведения очень трудно избавиться — как потому, что оно вызывает привыкание, так и потому, что нам нечем заменить его.

Более того, мы склонны оправдывать свое негативное поведение, указывая на чужое и спрашивая: «Как они могут сделать что-то настолько разрушительное для своего брака / семьи / духовной жизни?» Одна негативная стратегия выживания не лучше другой, но легко увидеть саморазрушительный характер поведения других, при этом минимизируя наши собственные деструктивные шаблоны.

Как мы ПРЕКРАЩАЕМ саморазрушительное поведение?

Большинству из нас трудно заботиться о себе. Это большая часть проблемы. По мере того как жизненные события и ожидания набирают обороты, мы с трудом удерживаем голову над водой. Мы не хотим подвести кого-то, чье мнение для нас важно. В процессе мы становимся более тревожными, чувствуем себя неудачниками и меньше осознаем, что мы чувствуем. Это, в свою очередь, делает нас более уязвимыми для нездорового, саморазрушительного поведения.

Один из способов замедлить этот процесс — регулярно контролировать и заботиться о четырех аспектах нашей жизни — голоде / обиде, гневе, одиночестве, усталости — которые можно запомнить, используя аббревиатуру H.A.L.T.

H.A.L.T.

ГОЛОД И БОЛИ

Координируя несколько графиков и пытаясь оправдать реальные и предполагаемые ожидания других, легко пренебречь нашим физическим голодом по пище и эмоциональным голодом по любви и принятию.Мы также склонны извинять переживаемые нами обиды как «пустяки» и отталкивать их, не разбираясь с ними, потому что мы не чувствуем, что у нас есть время.

ЗЛОЙ

Многие из нас выросли в семьях, где нельзя допускать гнева. Это заставляет нас избегать признания, когда мы злимся, не говоря уже о том, чтобы справляться со своим гневом. Мы подавляем гнев и продолжаем, как будто ничего не произошло.

ОДИНОК

Чем мы занятее, тем сильнее мы склонны жить изолированно. В результате мы чувствуем себя одинокими и одинокими посреди нашей борьбы.

УСТАРЕЛ

Мы просыпаемся каждый день, имея на повестке дня больше, чем мы можем реально выполнить. Мы встаем раньше и ложимся позже, пытаясь оправдать ожидания, которые мы испытываем как супруг / родитель / сотрудник / член церкви. Средний американец хронически недосыпает. Результат? Наша способность принимать решения снижена до уровня, подобного тому, как если бы мы употребляли несколько алкогольных напитков.


Чувствуете себя саморазрушительным? Попробуйте взять H.A.L.T. в жизни, а не просто действовать по побуждению.

Первый шаг в преодолении саморазрушительных стратегий выживания — это ежедневное внимание к этим четырем областям нашей жизни. Когда мы голодны, злимся, одиноки или устали, мы стремимся почувствовать себя лучше. Это делает нас более уязвимыми для использования нашего нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. Замедление и внимательное отношение к этим четырем областям нашей жизни в течение дня в здоровой и вдумчивой манере сводят к минимуму риск переутомления и обращения к саморазрушающим образцам поведения.


Джин Холтхаус, LMSW, LISW оказывает амбулаторные терапевтические услуги с 1995 года, когда она получила степень магистра социальной работы в Университете Айовы. Она работает в Pine Rest с 1997 года. В настоящее время она работает менеджером клиники Telehealth и клиники Hastings, а также является региональным директором амбулаторного отделения Pine Rest.


Причины, особенности и типы

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы бороться с саморазрушающим поведением.Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Содержание

Trigger Warning: В следующей статье обсуждается саморазрушительное поведение. Если вы склонны к саморазрушающему поведению или самоповреждению, имейте в виду, что этот материал может быть провокационным.

Область психического здоровья состоит из множества более мелких частей, не все из которых считаются диагностируемым состоянием.

Саморазрушительное поведение — один из таких компонентов.

Это рассматривается как симптом другой основной дисфункции или психологических расстройств, которые может испытывать человек.

Хотя были исследования, подтверждающие, что саморазрушительное поведение является частью определенных расстройств, отсутствуют убедительные доказательства того, что саморазрушительное поведение существует у людей без основной дисфункции или психологических диагнозов.

Существует немного исследований или документальных свидетельств того, что типичный человек, отвечающий критериям психического и эмоционального здоровья, будет вести себя саморазрушительно.

Важно понимать, что это не значит, что этого не происходит.Просто это не происходит достаточно часто с людьми, которых можно было бы считать психически и эмоционально здоровыми, чтобы приводить их в качестве надежных статистических данных.

В результате саморазрушительное поведение часто рассматривается как симптом других глубинных психологических проблем.

Фраза «саморазрушительное поведение» охватывает широкий спектр типов и серьезности поведения.

Саморазрушительное поведение может быть преднамеренным или подсознательным, импульсивным или запланированным.

Это может быть действие, серия действий или образ жизни, которые причиняют психологический или физический вред лицу, участвующему в таком поведении.

Это может начаться с малого и разрастаться, вплоть до смерти некоторых людей.

Лучший способ для человека, борющегося с саморазрушающим поведением, достичь благоприятного исхода — это раннее выявление, вмешательство и лечение.

Саморазрушительное поведение как механизм преодоления

Эмоциональная боль или травма — одни из наиболее частых причин, по которым люди начинают саморазрушительное поведение.

Человек заменяет вредные механизмы преодоления более здоровыми, потому что это может чувствовать себя лучше, может заставить человека чувствовать себя более оцепеневшим, позволять человеку скрывать свои истинные чувства или он может просто не знать, как справиться со здоровьем.

Человек может также использовать саморазрушительное поведение как форму наказания за отсутствие контроля над собой, своим миром или своими действиями.

Этот тип саморазрушающего поведения также связан с тем, что считается «криком о помощи». Человек может не знать, как обратиться за помощью, и предпринимает видимые разрушительные действия, чтобы сигнализировать о том, что он в беде и нуждается в помощи.

Человек, ведущий саморазрушительное поведение, может не мыслить рационально или сознательно.Они могут быть зависимыми от чувств и испытывать побуждение к такому поведению.

Саморазрушительное поведение как средство контроля

В мире царит хаос. Людей бросают, поворачивают и тащат по тропинкам, по которым они, возможно, не хотят идти. Не все из них хорошие или здоровые.

Те, кто теряют контроль над собой и своей жизнью, могут заниматься саморазрушающим поведением как средством почувствовать, что у них есть контроль.

Человек может не иметь контроля над тем, что делает его начальник, что думает его супруга, теряют ли они эту работу или нет, получают ли они разрешение на эту ссуду или нет…

… но у них есть контроль над тем, что они вкладывают в свое тело и как они относятся к себе.

Этот человек может не чувствовать принуждения или пристрастия к самоповреждению — он выбирает это, почти как акт неповиновения перед лицом всего, что заставляет их чувствовать, что они вышли из-под контроля.

Есть более сложная сторона этого вида членовредительства…

Регулярные саморазрушительные действия могут стать частью личности человека. Человек может перестать видеть это как нечто, что он делает, как механизм преодоления, и вместо этого видит в этом часть своей личности, что значительно усложняет решение проблемы.

В качестве примера…

Брайан работает на тяжелой работе. После работы он останавливается в местном баре, чтобы выпить пару напитков, чтобы снять дневной стресс, прежде чем отправиться домой на ночь.

После того, как Брайан найдет новую работу, он, возможно, все еще захочет выпить несколько кружек пива, потому что именно этим он и занимается. Злоупотребление психоактивными веществами является частью его распорядка, становится частью его личности и может перерасти в алкоголизм.

Что вызывает саморазрушительное поведение?

Вопрос о том, что вызывает саморазрушительное поведение, бесконечно сложен из-за того, насколько обширна категория саморазрушающего поведения.

Он может распространяться на все аспекты жизни — друзей, семью, романтиков, химиков, профессионалов, еду и многое другое.

Многие люди, ведущие саморазрушительное поведение, в некоторой степени осознают свои деструктивные наклонности, но не делают ничего значимого, чтобы остановить или изменить их.

Они могут очень хорошо знать решение и находить все оправдания, чтобы не останавливаться или не менять.

Многие саморазрушительные формы поведения приносят удовольствие.Человек может начать принимать наркотики или пить, чтобы ненадолго почувствовать себя хорошо.

По мере того, как привычка продолжается, она перестает быть приятной, или человеку требуется гораздо больше, чтобы достичь точки, в которой он может получить приятное чувство от деятельности.

Наркоманы и алкоголики могут в конечном итоге оказаться в нужном наркотике, чтобы чувствовать себя нормально, поскольку их тело и мозг начинают нуждаться в этом веществе для функционирования.

В какой-то момент это некогда приятное поведение перестает быть приятным и становится вредным для жизни человека.

Не всякое саморазрушительное поведение доставляет удовольствие. Например, есть люди, которые предпочитают не контролировать свой гнев или гнев. Это может стоить им дружбы, отношений, работы, безопасности или стабильности.

Они могут видеть и понимать, что их гнев наносит ущерб их благополучию, но они могут отказаться изменить такое поведение.

Хотя нет единого движущего фактора за саморазрушающим поведением. Человек может иметь в своей истории неизлечимую травму или горе.У них могли быть нездоровые привычки, которые способствовали их общему образу жизни.

Они могут испытывать проблемы, с которыми им неудобно обращаться за помощью. Они также могут вести себя саморазрушительно, чтобы справиться с хаосом и трудностями, которые жизнь может создать на нашем пути.

То, что это не является , так это слабость характера или поверхностное стремление к самоуничтожению.

У людей есть общая потребность найти причину действий или выбора, но причина часто не ясна или может быть намеренно скрыта.

Эмоционально здоровые, счастливые люди не хотят выворачивать свою жизнь наизнанку саморазрушительным поведением. Если человек совершает саморазрушительное поведение, есть причина, которую необходимо устранить у соответствующего сертифицированного специалиста по психическому здоровью.

Черты характера, способные к саморазрушению людей, могут делиться

Хотя есть некоторые черты, которые могут быть общими для людей с саморазрушающим поведением, большинство людей не попадут в идеально составленную категорию.

Не все люди с саморазрушительным поведением будут разделять эти черты, поэтому нам следует избегать попыток запихнуть людей в аккуратные пакеты, в которые им не место.

Эмоциональная дисрегуляция — это фраза, которая используется в психическом здоровье для обозначения эмоциональной реакции, выходящей за рамки того, что считается типичным.

Человек, испытывающий эмоциональное нарушение регуляции, может действовать опрометчиво или импульсивно, проявлять ненужную агрессию или иметь эмоциональные реакции, не соответствующие тому, что они испытывают.

Эмоциональная дисрегуляция часто является движущей силой саморазрушительного поведения. Это может быть следствием травм головного мозга, травм в раннем детстве, таких как пренебрежение и жестокое обращение, или различных психических расстройств и психических заболеваний.

Люди с эмоциональной дисрегуляцией могут испытывать эмоции с большей интенсивностью или отчетливостью. Они могут быть очень чувствительными или исключительно эмоциональными людьми.

Это не обязательно отрицательно. Эти люди также могут быть более творческими и чуткими, чем средний человек.

Человек также мог расти в неблагоприятной, вредной или токсичной среде. Это может включать в себя такие случаи, как жестокое обращение, пренебрежение и оскорбительно суровая критика.

Человек мог быть подвергнут воздействию или воспитан людьми, которые эмоционально неинтеллектуальны, обесценивают эмоции, или которые сами участвуют в саморазрушающем поведении в качестве механизма выживания.

Они могли подвергаться издевательствам со стороны сверстников в школе, остракизму или другому социальному отчуждению в детстве.

Многие люди не знают, как справляться со сложными эмоциями здоровым образом. Они могут решить игнорировать свою боль или отрицать ее существование, пытаясь отключить свои эмоции.

К сожалению, эмоции не работают. В конечном итоге они начинают выходить на поверхность, и некоторые люди для самолечения прибегают к саморазрушающему поведению, например, к наркотикам и алкоголю.

Человек может успешно справляться со своими нежелательными чувствами в краткосрочной перспективе с помощью такого поведения, но со временем они становятся все хуже и интенсивнее.

Узнав, что одно из этих краткосрочных решений помогает им обрести облегчение, человек, вероятно, будет возвращаться к этому поведению снова и снова для большего облегчения, которое может превратиться в зависимость и зависимость.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Типы саморазрушающего поведения

Существует множество типов саморазрушающего поведения.Перечислить каждый пример невозможно. Напротив, это одни из наиболее распространенных типов саморазрушающего поведения, которым подвержены люди.

Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Злоупотребление психоактивными веществами — одна из наиболее распространенных форм саморазрушающего поведения. Это может легко привести к зависимости, негативно повлиять на отношения и разрушить возможности и работу. Это также может привести к другим осложнениям физического и психического здоровья.

Самоповреждение

Самоповреждение, такое как порезы, может быть использовано как механизм преодоления серьезного или крайнего эмоционального расстройства.Человек может даже стать зависимым от членовредительства.

Нездоровое питание

Регулярное нездоровое питание, слишком много или слишком мало, может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия или булимия.

Эмоциональное переедание может вызвать у человека прибавку в весе, что не только отрицательно сказывается на физическом здоровье, но и может способствовать возникновению таких психических заболеваний, как депрессия и беспокойство.

Жалость к себе

Человек может окутать себя своими страданиями и использовать их как щит, чтобы попытаться избежать ответственности.

В результате это повредит их отношениям и жизни, поскольку они могут стать обременительными для работы и упустить возможности.

В целом люди сострадательны и чутки, но у них всегда есть предел. Как только этот предел будет достигнут, это начнет негативно влиять на человека, который использует свои проблемы как предлог, чтобы не пробовать что-то новое или не улучшаться вообще.

Человек, который регулярно говорит себе, что он недостоин, верят они в это или нет, может поверить в это как истину и перестать рисковать здоровьем или пытаться стать лучше.

Самостоятельная диверсия

Акт саботажа — это с самого начала настраивать себя на провал. Это может быть результатом заниженной самооценки, так как они могут не чувствовать, что заслуживают хорошего или добиваться положительных результатов в своей жизни.

Самосаботаж может стоить им отношений, работы и других возможностей, которые требуют от человека некоторого риска.

Хороший пример саботажа — вечный пессимист; человек, который всегда может найти причину, почему не стоит пытаться, почему ничего никогда не получится.

Социальная изоляция

Люди — существа социальные. Очень мало людей, которые вообще не могут выжить без социального взаимодействия.

Даже само нахождение рядом с другими людьми дает различные преимущества, стимулируя химическое производство в мозге.

Человек может изолировать себя от друзей, семьи и социальных сетей в качестве активного или подсознательного выбора. Они могут убедить себя в том, что они не заслуживают таких друзей и семьи, и будут действовать в соответствии с ними.

Это может выглядеть так, как будто человек прекращает контакт и ведет себя как призрак, или завязывает драки и вступает в споры, чтобы заставить другого человека разорвать контакт.

Ненужные траты

Трата денег может перерасти в саморазрушительное поведение. Пристрастие к азартным играм и азартным играм хорошо зарекомендовало себя как саморазрушительное поведение.

Можно также включать ненужные покупки вещей в Интернете, чрезмерные покупки в обычных магазинах, покупку обновлений и валюты в мобильных играх или приложениях или чрезмерное пожертвование на добрые дела.

Тратить деньги становится нездоровым поведением, когда они начинают негативно влиять на способность человека вести свою жизнь или если человек чувствует себя мысленно вынужденным тратить, когда у него не хватает средств.

Пренебрежение собой

Пренебрежение собой — распространенная и часто серьезная форма саморазрушающего поведения.

Человек может пренебречь своим физическим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом или посещать врача либо для регулярных осмотров, либо при возникновении болезни.

Пренебрежение психическим здоровьем может означать отказ принимать предписанные лекарства, посещать приемы или даже вообще признавать наличие проблем с психическим здоровьем.

Человек просто отказывается делать что-либо для защиты или улучшения своего здоровья. Человек также может отказаться от любой посторонней помощи или совета.

Ненужное мученичество

Есть люди, которые используют чрезмерное самопожертвование как простой способ уклониться от тяжелой работы.

Они создают в своем уме ложное повествование о том, что их страдания — единственный способ, которым все будет хорошо или хорошо для других.Они придерживаются этого ложного повествования вместо того, чтобы пытаться улучшить себя или свое положение.

Это средство временно почувствовать себя хорошо, изображая свои действия как альтруистические, когда человек на самом деле ведет саморазрушительное поведение, используя отрицание, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

Саботаж дружбы и отношений

Этот человек может саботировать свою дружбу и отношения, чтобы еще больше укрепить и убедить себя, что он ужасный человек, который не достоин друзей или любви.

К поведению, связанному с саботажем, относятся ревность, собственничество, чрезмерная нужда, пассивная агрессия, газлайтинг, манипуляции и даже насилие.

Поведение может быть либо подсознательным, либо сознательным выбором. В любом случае, они обычно возникают из-за убеждения человека в том, что он не достоин любви.

Отношения помощник-помощник

Саморазрушительное поведение человека редко влияет только на него. Обычно они проникают в их жизнь и влияют на окружающих.

Друзья, родственники или любовники могут оказаться втянутыми в отношения помощника-помощника с человеком, который демонстрирует саморазрушительное поведение.

Границы становятся неотъемлемой частью этих отношений. Помощник, вероятно, испытает какое-то негативное влияние на его жизнь или благополучие, находясь в непосредственной близости от такого поведения.

Хотя некоторые люди интерпретируют это как недоброе заявление, стоит помнить, что чрезмерное самопожертвование также может быть распространенной формой саморазрушительного поведения.

В здоровых границах и ожиданиях нет ничего нездорового или неправильного.

Есть люди, которые хотят увлечься чужими страданиями, потому что это дает им хороший повод игнорировать свои собственные проблемы. Или они пытаются заслужить любовь у кого-то, кто не в состоянии ее дать.

Означает ли это, что человеку не следует пытаться быть добрым или понимающим?

Вовсе нет.

Это означает, что мы всегда должны помнить, что нельзя помочь тому, кто не хочет помогать себе.

Уничтожение собственной жизни или благополучия человека, который не хочет помогать себе, не является решением.

Это включение.

Разрешение на саморазрушительное поведение другого человека только усугубляет его, и его труднее исправить в долгосрочной перспективе.

Этому человеку также может потребоваться гораздо больше времени, чтобы понять, что ему нужно что-то изменить, если окружающие его люди терпят чрезмерно плохое поведение.

Здоровая сеть поддержки может существенно повлиять на способность человека выздоравливать и найти лучший способ залечить или лечить свои раны.Но при этом нужно уравновесить свою готовность помочь поддержать собственное благополучие.

Исцеление и восстановление после саморазрушающего поведения

Процесс самосовершенствования долог, а иногда и труден.

Никто на самом деле не хочет копаться в тенях своего прошлого, чтобы раскопать то, что причинило им большую боль или страдания…

… но это необходимо.

Это необходимо, потому что все мы — продукт нашего жизненного опыта — хорошего и плохого.

Способность справляться с тяжелыми эмоциями, например, связанными с травмой или горем, не является врожденной. Это навык, который необходимо изучить и применить на практике, чтобы избавиться от этих эмоций и успокоить их.

Для многих людей потребуется терапевт или консультант, поскольку они могут служить эффективным проводником, помогающим кому-то обрести душевное спокойствие.

Если вы или кто-то, кого вы любите, ведете саморазрушительное поведение, лучший выбор — обратиться за индивидуальной помощью к сертифицированному специалисту в области психического здоровья.

Не знаете, как преодолеть свои саморазрушительные привычки? Поговорите сегодня с терапевтом, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Подчеркнуты? Как остановить саморазрушительное поведение

Стресс проявляется по-разному, включая физические и эмоциональные симптомы, такие как раздражительность, головные боли, беспокойство, усталость и мышечное напряжение. Это также может побудить нас к негативному поведению, например, к перееданию, отказу от социальной активности и употреблению алкоголя.Мы знаем, что эти средства для снятия стресса вредны для нас, но мы почти бессильны остановиться.

Людям, которые испытывают большие нагрузки, например членам семьи, часто бывает сложно заботиться о себе. Это нормальное следствие переутомления и недооценки. Но когда человек выходит за рамки пропуска обычных тренировок и начинает питаться нездоровой пищей, это может запустить опасный цикл пренебрежения к себе. Для некоторых людей, особенно для тех, у кого есть история зависимости или неспособность конструктивно справляться со стрессом, алкоголь, наркотики и даже азартные игры могут использоваться как временный побег от сложных эмоций, которые вызывают налоговые ситуации.

Почему мы саботируем собственное благополучие

Шейла Форман, доктор медицинских наук, доктор философии, CGP, лицензированный клинический психолог и автор книги «Лучшая диета начинается в вашем уме: устранение восьми эмоциональных препятствий на пути к постоянной потере веса» , говорит, что самые вредные привычки возникают из-за неспособности человека продуктивно реагировать на сложные ситуации.

Ирония саморазрушительного поведения заключается в том, что мы обращаемся к этим вещам, чтобы снять стресс и улучшить самочувствие, но обычно они заставляют нас чувствовать себя хуже.Вы не только почувствуете себя плохо физически после переедания или питья, но и, вероятно, в конечном итоге почувствуете вину и разочарование в себе за то, что не установили границы и не соблюдали их. Это только вызовет большее напряжение в вашей жизни и, вероятно, заставит вас увековечить такое поведение.

Быть сиделкой в ​​семье достаточно сложно, чтобы любой мог обратиться к легкому источнику комфорта. К сожалению, самые немедленные средства для снятия стресса, такие как алкоголь, еда и наркотики, наносят серьезный урон организму, особенно если они становятся регулярным источником облегчения.Ваше психическое и физическое благополучие важно не только для вас; это также важно для тех, кто любит вас и зависит от вас. Формирование негативных привычек в такое трудное время только увеличит вероятность того, что у лиц, осуществляющих уход, могут развиться собственные проблемы со здоровьем или они уйдут раньше, чем получатели помощи.

Как избавиться от саморазрушительных привычек

Не всегда легко распознать и признать свои собственные проблемы и ошибки, но это первый шаг к поиску новых решений и вступлению на более здоровый путь.Точно так же, как мы учимся плохому поведению, мы также должны научиться их пресекать. Используйте следующие шесть шагов, чтобы проработать свои нездоровые механизмы выживания и заменить их полезными занятиями, которые более эффективно снимут стресс и беспокойство человека, осуществляющего уход.

  1. Определите свои нездоровые привычки

    Прежде чем вы сможете избавиться от вредной привычки, вы должны сначала научиться ее распознавать. Сами по себе привычки — это нейтральные подсознательные модели поведения, которые люди усваивают, повторяя действие.После того, как они сформированы, эти шаблоны действуют как нейронные сокращения, помогая мозгу экономить энергию для более сложных задач. С привычками вы не думаете — вы просто думаете.
    Лори Кэмпбелл, геронтолог и автор книги Awaken Your AgePotential: Exploring Chosen Paths of Thrivers , говорит, что привычку следует считать плохой, если она вредна для вас или других людей. Это, казалось бы, простое определение охватывает широкий спектр форм поведения — от эмоционального переедания до навязчивых покупок.
    Вы, наверное, уже знаете, каковы ваши склонности к саморазрушению.Вы знаете, что должны регулярно заниматься спортом, но не делаете этого. Вы съедаете целую коробку печенья за один присест, даже если уже поужинали. Возможно, вам понравится несколько дополнительных бокалов вина по вечерам. Вам хорошо известно, что эти вещи являются лишь кратковременным источником удовольствия, но, похоже, вы все равно ничего не можете с этим поделать. Как только вы поймете, какие части вашего распорядка вредны для вашего здоровья, вам нужно определить, что именно заставляет вас ими заниматься.
  2. Определите источники вашего стресса

    Что происходит в вашей жизни именно в тот момент, когда вы чувствуете побуждение «вести себя плохо»? Эти события называются триггерами.Ведение дневника в течение нескольких дней или недель может помочь вам определить триггеры и их влияние на ваше поведение. Например, каждый раз, когда вы чувствуете потребность выкурить сигарету, съесть пакетик чипсов или потянуться за бутылкой водки, запишите, что происходит в вашей жизни в данный момент.
    Скорее всего, вы увидите, как возникнет закономерность. Вы можете обнаружить, что каждый раз, когда вам звонит ваш брат или сестра и спрашивает, как поживает ваш пожилой родитель, вы тянетесь за сигаретой. Возможно, словесные оскорбления со стороны вашего мужа, страдающего болезнью Альцгеймера, заставят вас искать вредную пищу для утешения.Или вы можете обнаружить, что всякий раз, когда финансы становятся особенно напряженными, кажется, что единственным утешением является алкоголь.
  3. Найдите альтернативные выходы для стресса

    После того, как вы определили свои триггеры и нездоровые механизмы преодоления, вы должны выяснить, как им противодействовать. Составьте список полезных навыков выживания, которые вписываются в ваш график и помогут вам очистить разум и снять напряжение. Примеры могут быть такими простыми, как прогулка, медитация, звонок другу, принятие ванны с пеной или участие в личной или онлайн-группе поддержки.
    Кэмпбелл подчеркивает важность внимательности в повседневной жизни, особенно когда вы пытаетесь остановить саморазрушительное поведение. Практика самосознания может помочь вам легко определить надвигающиеся триггеры, мысленно подготовиться к этим факторам стресса и подготовить альтернативный метод выживания, чтобы не поддаться соблазну поддаться своим вредным привычкам. Вы будете удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда преуспеете в сопротивлении побуждению.
  4. Take Baby Steps

    Стресс и забота разделяют досадно интимные отношения, из-за которых людям, ухаживающим за стареющими родственниками, особенно трудно поддерживать здоровый образ жизни и вносить полезные изменения.
    «Стресс лишает человека способности ясно мыслить, сохранять спокойствие и сосредоточенность», — подчеркивает Кэмпбелл. «Это превращается в порочный круг, и трудно избавиться от вредной привычки, когда вы находитесь в скомпрометированном, наполненном тревогой состоянии ума».
    В зависимости от того, насколько ваше плохое поведение укоренилось в вашей повседневной жизни, может быть разумным начать медленно, когда дело доходит до изменения того, как вы справляетесь. Начните с уменьшения частоты и серьезности ваших нездоровых реакций на стресс, а не с того, чтобы идти на поводу у «холодной индейки».«Старайтесь выкурить всего несколько сигарет, съесть пару печенек или выпить один стаканчик, а не делать все возможное. Помните, сокращение до сих пор считается прогрессом. Ослабление этого изменения поможет обеспечить успех и устойчивость ваших усилий в долгосрочной перспективе.
    Эксперты расходятся во мнениях относительно того, сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку. Некоторые говорят, что это может произойти всего за три-четыре недели, в то время как другие говорят, что дорога может быть немного длиннее.
    Исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology , показало, что люди, которые хотели включить более здоровый образ жизни в свой распорядок дня (например,(например, съесть фрукт во время обеда или сделать небольшую пробежку перед ужином) потребовалось от 18 до 254 дней. Потребовалось в среднем 66 дней регулярного соблюдения этих новых привычек, чтобы они стали второй натурой.
    Форман уверяет, что терпение и последовательность являются ключами к замене вредного поведения здоровым. Даже самые упорные и давние рутины можно преодолеть, если вы остаетесь мотивированными и настойчивыми.
  5. Устранение ненужных триггеров

    В жизни всегда будут источники беспокойства и напряжения — это факт.Но важно понимать, что вы действительно контролируете факторы стресса, которые впускаете в свою жизнь, и можете выбирать, как на них реагировать.
    Если ваши братья и сестры связываются с вами только для того, чтобы критиковать то, как вы справляетесь с заботой своих родителей, вы можете установить более строгие границы в общении с ними, а не позволять им постоянно расстраивать и унижать вас. Если ваш список дел растет в геометрической прогрессии, и вы чувствуете, что у вас нет времени или энергии для решения этих задач, выберите временный уход, чтобы освободить часть своего графика, или профессиональные услуги, чтобы убрать несколько дел с вашей тарелки. .Даже несколько дополнительных часов в неделю могут иметь положительный эффект. Если вы приближаетесь или достигли точки выгорания опекуна, очень важно рассмотреть другие ресурсы, такие как жилье для престарелых, чтобы обеспечить уход, в котором нуждается ваш близкий, и позволить вам восстановить свою жизнь.
    Хотя они могут быть нелегкими или идеальными решениями, существуют способы минимизировать стресс в вашей жизни. Вам просто нужно быть честным с самим собой в отношении своих потребностей и быть готовым пробовать что-то новое.
  6. Получите помощь, когда она вам понадобится

    Саморазрушительное поведение не является чем-то необычным и не сделает вас плохим или ущербным человеком.У большинства людей есть какой-то выход, который не считается «полезным», и даже здоровые механизмы выживания могут стать контрпродуктивными, если человек слишком сильно на них полагается. Мы можем научиться лучше справляться с тем, что бросает нам жизнь, но если мы откажемся устранять наши основные триггеры, будет невозможно достичь здорового и мирного образа жизни.
    Создание системы поддержки может помочь вам сохранить мотивацию и подотчетность. Возможно, вы даже сможете сократить время, необходимое для принятия более здоровых привычек, за счет общения с единомышленниками, например, с другими членами семьи, которые принимают меры для того, чтобы сделать собственное благополучие приоритетом.
    «Так много вредных привычек принято в обществе, и люди стремятся« приспособиться », а не быть здоровыми», — признает Кэмпбелл. «Начни общаться с людьми, которые подражают твоей новой привычке и воплощают ее в жизнь».
    Если вы изо всех сил пытаетесь свести к минимуму факторы стресса в своей жизни и внедрить новые механизмы преодоления, важно обратиться за помощью в достижении ваших целей. Не каждый может справиться с этими проблемами в одиночку, и нет ничего постыдного в получении профессиональной помощи терапевта или консультанта. Честно говорите о своих чувствах и поведении, чтобы получить необходимую помощь, чтобы перестать самоуничтожаться и начать заботиться о себе.

Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

Источник: Как формируются привычки: Моделирование формирования привычек в реальном мире (https://doi.org/10.1002/ejsp.674)

17 Привычки к саморазрушению Человек (+ Как остановиться) ⋆ LonerWolf

Почему я отказываюсь от помощи людей, которые заботятся о моих интересах? Почему я продолжаю намеренно причинять себе вред?

Как часто вы задаете себе эти вопросы?

Саморазрушительное поведение может быть пугающей темой.Это похоже на темного гремлина, который прячется по углам существования; он прячется в тех местах, которые мы приучаем игнорировать и намеренно избегать.


Но чем больше мы откладываем встречу со своими склонностями к саморазрушению, тем больше они нас поглощают.

Готовы ли вы встретиться лицом к лицу с этой частью себя? Готовы ли вы получить ответы и обратиться за помощью?

Почему мы саморазрушительны? (+ Мой опыт)

Я не первый и, конечно, не буду последним, кто признает, что был (и в некотором смысле все еще остаюсь) саморазрушительным человеком.

От того, чтобы отталкивать людей, которых я люблю, и придерживаться саморазрушительного мышления, до неоднократных самоповреждений в подростковом возрасте… Я не раз бывал в этом темном переулке.

Однако по мере того, как я вырос, я понял, что саморазрушительное поведение является выражением Теневого Я (также известного как наша «темная сторона»), проистекающего из низкой самооценки, низкой самооценки и даже самого себя. -ненависть.

Хотя психологи предполагают, что саморазрушающееся поведение может быть механизмом выживания (т.д, чтобы справиться со стрессом, давлением, социальными требованиями и т. д.), другие рассматривают саморазрушительное поведение как способ поддержания зоны комфорта из-за отсутствия уверенности или чувства собственного достоинства (например, пребывание на знакомой нижней ступени социальной лестницы) .

17 Симптомы и привычки саморазрушительного человека

Саморазрушительное поведение проявляется во многих обличьях — от крайних до крайностей. Но для того, чтобы продолжить внутреннее развитие, соединиться со своим истинным «я» и прожить жизнь, которую вы любите, лучше всего смотреть своим дьяволам прямо в глаза.

Симптомы и / или привычки саморазрушающего поведения включают следующее:

1. Обеспечение самоубийственного мышления

Саморазрушительное мышление — это бессознательная форма саморазрушительного поведения, потому что оно приводит к самоисполняющимся пророчествам. Примеры включают такие мысли, как «Я проиграю, я просто знаю это», «Я никогда не выйду живым», «Это полностью меня уничтожит» и т. Д.


2. Непринятие мер

Неспособность принять меры может быть пассивной, но по своей природе она по-прежнему носит саморазрушительный характер.Когда мы знаем, что что-то плохо для нас, но не предпринимаем никаких действий или шагов для устранения проблемы, мы, по сути, настраиваем себя на сбой, а гарантирует .

3. Переедание

Переедание обычно проявляется в привычке наполняться сладкими, жирными и обработанными продуктами. Это неприятная привычка, которая может привести к многим долгосрочным проблемам со здоровьем (не говоря уже о краткосрочном негативном влиянии на настроение, сон, творческие способности и т. Д.).).

4. Недоедание

Многие недоеды обманывают себя, думая, что приносят пользу себе. Реальность такова, что недоедание обычно является пластырем от серьезных проблем с самооценкой и других психологических проблем.

5. Принудительная некомпетентность

Принудительная некомпетентность означает изображать себя неразумным или неспособным добиться чего-либо. Эта привычка обычно возникает из-за неуверенности в своих силах и может функционировать как механизм выживания (например,g., чтобы справиться с академическим давлением).

6. Старайтесь изо всех сил причинять вред другим

То, что происходит вокруг, происходит, как говорится, и негативное влияние, которое вы оказываете на других, словами или делами, в конечном итоге проявится в вашей собственной жизни (например, через болезни, трагедию, юридические проблемы, изоляцию). На каком-то уровне мы все знаем эту истину, но все равно идем вперед и причиняем вред другим.

7. Самоповреждение

Самоповреждение — это крайнее физическое выражение саморазрушительного поведения.Эта практика связана с низкой самооценкой и желанием справиться с эмоциональной болью физически.

8. Жалость к себе

Жалость к себе — это бессознательная форма саморазрушительного поведения. Это разрушительно, потому что побуждает нас оставаться в бездействии (т. Е. Погрязнуть в своих несчастьях), а не поощряет проактивный подход к жизни.

9. Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Само собой разумеющаяся форма саморазрушительного поведения, злоупотребление наркотиками и алкоголем создает бесконечные страдания в жизни наркоманов, их друзей и членов семьи.Злоупотребление наркотиками и алкоголем обычно связано с потерей души или отключением от вашей души.

10. Социальное самоубийство

Хотя социальное самоубийство не всегда совершается сознательно, это акт преднамеренного отчуждения себя от сверстников. Это может происходить из-за различных видов раздражающего, отталкивающего или антиобщественного поведения, которое на каком-то уровне, как вы знаете, является саморазрушающим.

11. Скрытие от эмоций

Неспособность признать отрицательные (а иногда и положительные) эмоции порождает множество психических, эмоциональных и физиологических заболеваний.Это еще одна форма бессознательно проявляющегося саморазрушающего поведения.

12. Отказ от помощи

Отказ от советов, отказ идти на реабилитацию, уклонение от психолога… нежелание получать помощь — это отражение глубинного убеждения в том, что «я недостоин».

13. Ненужное самопожертвование

Некоторые люди влюблены в свои несчастья, потому что это все, что они знали большую часть своей жизни. Излишнее самопожертвование или мученичество — хорошие способы заставить нас почувствовать себя «благородными» и «альтруистическими», в то время как маскирует фактический акт самосаботажа (который означает отказ от надежд, мечтаний и страстей, которые заставляют нас по-настоящему счастливый).

14. Слишком много траты

Из-за хронических азартных игр или постоянных покупок на eBay перерасход средств может показаться необычным в этом списке, но, тем не менее, это форма саморазрушительного поведения, ограничивающая свободу и душевное спокойствие.

15. Небрежное обращение с телом

Плохой сон, отказ от физических упражнений, нездоровая пища и неспособность поддерживать общее благополучие своего тела — все это классические признаки распространенного саморазрушающего поведения.

16. Психическое пренебрежение

Отказ, избегание или неспособность противостоять вашим проблемам психологического здоровья (например, стрессу, тревоге, депрессии, паранойе, ОКР и т. Д.) Замедляет процесс выздоровления, что приводит к сохранению долгосрочных проблем.

17. Саботаж отношений

Саботаж ваших отношений — сложный симптом, поскольку он включает в себя большое количество разнообразных деструктивных форм поведения, таких как ревность, собственничество, эмоциональные манипуляции, нужда, насилие и так далее.Когда мы не чувствуем себя достойными любви, мы бессознательно проявляем это в наших отношениях через то, как мы выбираем себя.

Ты не сломлен (Ты просто человек)

Если вы отождествляете себя с большинством из вышеперечисленных признаков, вы можете почувствовать, как у вас опускается живот и на вас накатывает темное облако печали / негодования.

Вы можете начать думать, что вы фундаментально «сломаны» или что с вами что-то серьезно не так. Но, пожалуйста, поймите, что отождествление с большим количеством вышеперечисленных знаков — это нормально. С вами все в порядке. Ты не сломлен. Вы не безнадежное дело. Вы просто человек . И это совершенно нормально.

Почему наличие большого количества знаков саморазрушения — это нормально? Ответ заключается в том, что большинство людей либо были негативно запрограммированы своей семьей или обществом, либо бессознательно приняли эти действия в качестве защитного механизма для защиты от душевной и эмоциональной боли. Другими словами, , это не ваша вина и вы не виноваты. Вы не выбрали как средство саморазрушения, не так ли? Вы же не думали: «Хм, я думаю, теперь я саморазрушаюсь», не так ли? Так и случилось.

Цель не в том, чтобы чувствовать себя ужасно по отношению к себе, цель в том, чтобы увидеть, что «это то, что есть», и найти способы обратить вспять, отменить и победить свои саморазрушительные тенденции. Мы рассмотрим несколько способов сделать это в следующий раз…

Как перестать быть саморазрушительным

Хотя я не могу дать вам волшебное лекарство, я могу дать вам некоторые идеи, вдохновение и несколько проверенных путей, которыми можно следовать.Попробуйте все из них систематически или выберите несколько и работайте с ними последовательно.

В среднем, чтобы выработать новую привычку, требуется около 66 дней. Согласно данным исследователей. Поэтому поставьте перед собой цель придерживаться хотя бы одного из этих занятий в течение двух месяцев.

Вот практики:

1. Ежедневно вести дневник саморефлексии

Журнал имеет множество преимуществ для психического здоровья и является мощным способом повышения вашего самосознания.Фактически, мы могли бы сказать, что самосознание является наиболее важным ингредиентом в преодолении склонностей к саморазрушению! Узнайте больше о ведении дневника и практике самосознания.

2. Практика медитации или осознанности

Есть причина, по которой вы постоянно слышите об этих двух методах, и это потому, что они работают! Даже если вы изо всех сил пытаетесь медитировать традиционно, существуют бесконечные формы медитации осознанности, которые могут вызвать у вас интерес. Примеры включают медитацию при ходьбе, терапию осознанным искусством, пение мантр, путешествия с гидом, цветовую визуализацию и т. Д.Если вы не знаете, с чего начать, я рекомендую загрузить приложение для медитации, такое как InsightTimer, Calm или Headspace. Я начал с этих приложений, и они мне очень помогли. Внесение этой ключевой духовной практики в вашу жизнь может принести огромную пользу.

3. Сделайте эмоциональный катарсис

Иногда причина самоуничтожения заключается в том, что не выражаются более глубокие эмоции (например, гнев, горе, страсть). Представьте себе чайник: чем больше он закипает, тем больше пара выходит.Но если бы у этого чайника не было возможности выпустить пар, он бы в конце концов взорвался! То же самое относится и к вам: вам нужен клапан давления, способ направить сдерживаемые эмоции. Когда вы не направляете эти скрытые эмоции здоровым образом, они проявляются в саморазрушительном поведении. Так что найдите то, что вам нравится делать, что требует интенсивных умственных или физических усилий. Примеры включают бокс, бег, пение, танцы, творчество или старый добрый крик и плач (делать это наедине — хорошая идея).Одна из нетрадиционных форм катарсиса называется динамической медитацией.

4. Сосредоточьтесь на любви к себе и заботе о себе

Самолюбие — это базовое доброе отношение к себе: это практика заботы о своих эмоциональных потребностях. Забота о себе, как правило, больше ориентирована на ваше тело: это включает в себя правильное питание, достаточный сон, употребление достаточного количества воды, ношение удобной одежды, сохранение здоровья и т. Д. И любовь к себе, и забота о себе прекрасно идут рука об руку как союзники. против самоуничтожения.Вот два удивительных руководства, которые вы можете прочитать, чтобы научиться любить себя и научиться заботиться о себе.

5. Измените свое мышление

Поймите, что саморазрушительное поведение является признаком того, что внутренние тени и внутренние раны пошли наперекосяк. Будьте добры к себе и осознайте, что вам в бок вонзился метафорический шип. Вы пытаетесь избавиться от этого, но не знаете, как это сделать — и это ведет к саморазрушающему поведению. (Это отчаянная попытка облегчить боль, которую вы несете внутри.Сдвинув свой образ мыслей с обвинений и самоосуждения на сострадание к себе, вы получите возможность делать выбор, который соответствует вашему высшему благу.


Журнал теневой работы:

Отправьтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам своей души. Примите своих внутренних демонов, раскройте свои скрытые дары и достигните следующего уровня своего духовного роста. Это глубокая и мощная работа!

6. Обратитесь за профессиональной помощью

В Интернете есть очень много статей, которые могут вам помочь.Хотя вы сделали замечательный шаг к здоровью и исцелению, следующий шаг поможет еще больше. Обращение за советом к терапевту или консультанту поможет вам с постоянной поддержкой и инструментами. Они, в свою очередь, постепенно изменят вашу жизнь. И вскоре вы оглянетесь на это поведение с нежной улыбкой и вздохом облегчения, гордясь своей способностью преодолеть его.

Саморазрушительные тенденции: вопросы и ответы

Что делает кого-то саморазрушительным?

Есть много причин, по которым кто-то может вести себя саморазрушительно.На эмоциональном и психологическом уровне тенденции к саморазрушению могут возникать из-за детской травмы, негативного социального воспитания и низкой самооценки из-за неподдерживающего или жестокого обращения со стороны сверстников. На духовном уровне склонности к саморазрушению возникают из-за потери души или отрыва от вашей подлинной сущности.

Каковы примеры саморазрушающего поведения?

Примеры саморазрушающего поведения могут включать чрезмерное самопожертвование, переедание или недоедание, саботаж близких отношений, чрезмерное курение или употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками и членовредительство.

Как мне перестать быть саморазрушительным?

Первый шаг к преодолению склонности к саморазрушению — это просто осознавать, что происходит. Запись ваших открытий — это отличное место для начала. Следующим шагом будет практика заботы о себе и любви к себе. Узнайте, как заботиться о своем теле и заботиться о себе на эмоциональном уровне.

Почему у меня мысли о саморазрушении?

Саморазрушительные мысли являются результатом низкой самооценки и нашей части, известной как внутренний критик.Очень важно помнить, что это всего лишь одна часть вас, а не все вы. Вы намного больше, чем саморазрушительные мысли, которые случайным образом приходят вам в голову. Помните, что мы, , все время от времени получаем саморазрушительные мысли, возможно, вы просто более чувствительны к ним из-за прошлой травмы.

***

Саморазрушительные тенденции могут быть как сознательными, так и бессознательными — и в конечном итоге они саботируют наше здоровье, счастье и долгосрочное благополучие.Но , пожалуйста, помните, что такое вредное поведение является признаком более глубокой раны, которую необходимо проявить состраданием и выразить ее здоровым образом.

Важно помнить, что вы не одиноки. Как и я, вы, вероятно, можете идентифицировать себя по паре или более симптомов и привычек из этого списка. Сделайте первый шаг вперед на пути к исцелению, развив больше самосознания, заботы о себе, прощения и любви к себе, и в конечном итоге вы освободитесь от своих склонностей к саморазрушению.

Каков ваш опыт саботажа? Я хотел бы услышать ваши истории ниже! Давайте поможем другим не чувствовать себя такими одинокими.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Привет. Я не знаю, как вы можете помочь, но мне кажется, что я принимал одно саморазрушительное решение за другим в жизни, и я не знаю, как завершить цикл. Шесть лет назад у меня была лучшая подруга, на которую парень мог когда-либо надеяться — САМАЯ ЛУЧШАЯ — и я выбросил ее, всегда думая, что трава может быть более зеленой, и не ценил огромную полосу зеленого, которая была передо мной.Я также в значительной степени убил свою карьеру; Я перешел с 80 000 долларов в год на 30 000 долларов за пять лет после того, как меня уволили с лучшей работы, которую я когда-либо выполнял за неуважительное отношение к своим коллегам. Мои контакты покинули меня. И в довершение всего, теперь у меня рискованный секс — чем он рискованнее, тем сильнее я этого хочу. Что со мной не так? Что заставляет меня стрелять себе в ногу, так сказать, во всех сферах моей жизни? Что, если я не могу измениться? Что, если я не хочу? — Самоуничтожение
Дорогой Самоуничтожение,

Ощущение, что вы вынуждены самоуничтожиться, — очень страшное место; вы, вероятно, теряете контроль и боитесь того, что может произойти дальше, или последствий описанного вами поведения.Я полагаю, что вы также боретесь с некоторым чувством вины и стыда. Этот ответ не даст вам всех ответов, которые вы, возможно, ищете, но, надеюсь, он прольет свет на то, что делать дальше.

Меня поразило ваше утверждение «Что со мной не так?» потому что я не обязательно вижу с вами что-то «неправильное». Мне интересно, готовы ли вы смотреть на свое поведение не как на что-то «неправильное», а скорее как на указание на то, что вам больно, и это поведение дает вам знать.Часто, когда я вижу людей, которые действуют саморазрушительным образом, это бессознательный способ самосаботажа. Возможно, вы чувствуете себя недостойным любви, успеха и счастья и действуете таким образом, чтобы подтвердить это убеждение. Возможно, вы боитесь близости и близости и используете такое поведение как способ держаться на расстоянии от других. На самом деле сложно определить точную причину, не зная больше о вашей ситуации, но я рискну сказать, что вы недовольны и разочарованы тем, как вы живете, и, возможно, достигли точки, когда вы готовы внести некоторые изменения. .Даже если вы сейчас чувствуете себя совершенно неконтролируемым, позвольте мне поддержать вас идеей, что вы всегда можете выбрать другой путь и, следовательно, другой результат.

Чтобы задать такой вопрос, нужно много мужества; Я надеюсь, что вы продолжите и сделаете следующий шаг, позвонив квалифицированному терапевту, который поможет вам понять, почему вы сделали выбор, который у вас есть, и кто может путешествовать вместе с вами, когда вы решите, как вы будете жить с этого момента. Это непростая дорога, но в конце концов она того стоит

С уважением,
Лиза

Лиза Валлехос, доктор философии, LPC, специализируется на экзистенциальной психологии.Ее основная цель — помочь людям быть более активными в своей жизни, более вовлеченными в свое существование и смело смотреть в лицо миру. Лиза начала свою карьеру в области психического здоровья, работая в лечебных учреждениях, общественных центрах психического здоровья и с лицами, прошедшими судебное разбирательство, прежде чем перейти к частной практике. В настоящее время она получает степень доктора философии, а также занимается повышением квалификации в области экзистенциально-гуманистической психотерапии и обеспечивает клиническую подготовку и наблюдение.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Саморазрушительное поведение по своей природе является человеческим | by Lux Alptraum

Саморазрушительное поведение — это полностью человеческое и вполне нормальное явление. Несмотря на то, что это больше всего связано с зловещим монтажом экстремальных действий (злоупотребление наркотиками, рискованное сексуальное поведение, умышленное членовредительство), эксперты в области психического здоровья говорят, что это не совсем так. В какой-то момент большинство людей сделали что-то, что, как они знали, не принесет им пользы. Будь то слишком быстрая езда (или вождение в нетрезвом виде), еда, о которой они потом пожалеют, курение, употребление наркотиков или, да, самоповреждение, психология, лежащая в основе саморазрушающего поведения, по сути одна и та же.

В большинстве случаев, когда люди проявляют саморазрушительное поведение, «возникает какое-то [чувство], с которым трудно или неприятно иметь дело», — говорит Пеггили Вупперман, психолог и доцент Колледжа уголовного правосудия Джона Джея. и Йельская медицинская школа. Это может быть тревога, грусть, гнев, стыд, замешательство или даже онемение, но какое бы ни было чувство, о котором идет речь, это что-то неприятное. Саморазрушительное поведение может казаться способом избежать этого чувства или, по крайней мере, на мгновение превратить его во что-то более управляемое.

Кто-то может начать драку с любимым человеком, потому что гнев кажется более терпимым, чем тревога, или он может нюхать кокаин, чтобы превратить печаль в возбуждение. Каким бы ни был механизм преодоления, он всегда основан на желании избежать.

Как эта динамика работает, может варьироваться от человека к человеку или даже от экземпляра к экземпляру. Иногда, объясняет Вупперман, саморазрушительное поведение может быть просто чем-то, к чему кто-то привык — например, выпивкой или сигаретой после обеда или сладостями в качестве полдника.Попытка избавиться от этой привычки и заново обитать в себе может вызвать страдание; возвращение к этой привычке, даже зная, что это вредно для нас, приносит с собой обнадеживающее чувство знакомства.

Однако не все саморазрушительное поведение является привычным. По словам Вуппермана, еще одна распространенная причина, по которой люди практикуют саморазрушительное поведение, заключается в том, что, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, они могут чувствовать себя хорошо. «Я не так счастлива, как хотела бы, но я знаю, что когда я выхожу и выпью, я знаю, что когда я ем торт, я чувствую себя на какое-то время счастливой», — объясняет она.То же самое касается рискованного сексуального поведения, курения или других вещей, которые люди делают по своей воле, зная, что позже они могут пожалеть о своем решении. В конечном итоге алкоголь и пирожные не решат проблему неудовлетворенности, а могут даже усугубить ее, но это похоже на цену, которую стоит заплатить за мгновенное удовлетворение, которое они приносят.

Удовольствие — не единственное, что ищут люди. Иногда это разные сильные эмоции, которые могут отвлечь человека от всего, с чем он борется. «Я помню, как однажды разговаривал с кем-то, кто, когда он действительно чувствовал себя подавленным, подавленным и отключенным, выходил и затеял драку с кем-то более крупным, чем они.И им бы надрали задницу », — говорит Дженн Брандел, LICSW. «Что он сделал, так это то, что он произвел или : они почувствовали прилив адреналина, они испугались, им стало стыдно … Но они почувствовали то, что помогло им чувствовать себя менее изолированными от мира».

Брандель также видел случаи, когда поведение, что, возможно, удивительно, предназначалось для того, чтобы вызвать чувство стыда и отвращения. «Если мы чувствуем себя никчемными и постыдными, а кто-то в мире хвалит нас, это может создать настоящий дискомфорт», — говорит она.Поведение, вызывающее чувство отвращения или стыда, может быть неприятным само по себе, но оно укрепляет нашу изначальную веру в самих себя, изменяя наше мировоззрение таким образом, что многие люди находят утешение и утешение.

Есть также случаи, когда дело не столько в опыте самоуничтожения, сколько в процессе заботы, происходящем после него — например, некоторые пары могут вступать в ссоры друг с другом, потому что процесс примирения позволяет им проявлять привязанность, которая в противном случае кажется недоступной.

Во время одного сеанса с клиентом, который занимался самоповреждением, Брандель заметил, что «когда я попросил их провести меня через процесс, чтобы мы могли попытаться понять немного больше, как это сработало для них, они как бы бросились рассказывать историю о чувстве побуждения к самоповреждению, а затем порезанию себя «. Но когда дело дошло до описания последствий, «они замедлились и с этим прекрасным количеством деталей описали уход за своими ранами, уход за ними, нанесение на них мази и заворачивание.”

Переход от самоуничтожения к самообслуживанию

В прошлом году мы спросили наших подписчиков в Instagram, как они распознают, когда им нужно больше заботиться о себе. Некоторые люди ссылались на физические симптомы, такие как головные боли, прыщи, болезнь, истощение, усталость, а другие говорили о психических симптомах, таких как неспособность сконцентрироваться или правильно говорить, забывчивость, депрессия, беспокойство и напряжение.

Я помоложе плохо ухаживал за собой

Я мог полностью относиться ко всему, что было сказано, и я на собственном горьком опыте убедился, что забота о себе действительно важна для моего счастья и благополучия.Более молодой и наивный я был ужасен в уходе за собой и превосходен в самоуничтожении. И я не понимал, что в этом была проблема, и это было опасно.

Я выбрал самоуничтожение вместо ухода за собой

Самоуничтожение для меня в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста означало, что я плохо или плохо ел, слишком много пил и курил, недостаточно спал, не делал ничего, что давало мне цель, кроме учебы или работы (например, хобби), торчал без дела с людьми, которые мне не нравились, и которые не занимались спортом и не занимались спортом на открытом воздухе.Все дело в общении и вечеринках. И я не был счастлив. Я была очень неуверенной в себе, и на самом деле я себя не любила и не знала.

Я был недоволен. Я была очень неуверенной в себе, и на самом деле я себя не любила и не знала.

По иронии судьбы, причина, по которой я был в излишестве вокруг алкоголя или вечеринок в целом, отчасти заключалась в том, что именно так поступали все вокруг меня, а отчасти из-за того, что я считал, что у этого есть цель, т.е. это заставит меня почувствовать себя лучше.Я также любил музыку, и это шло рука об руку с выходом на улицу.

У меня было безопасное и защищенное детство и любящие родители. Но после большого переезда с севера на юг в раннем возрасте, немного запугивания в школе и застенчивости я много боролся со своей идентичностью и самооценкой с юных лет. Я начал немного бунтовать в школе. Я искал непослушных детей, с которыми можно было пообщаться, разговаривал с учителями, и мне никогда не нравился авторитет или когда мне говорили, что делать или как быть.Я также очень импульсивен и привык заниматься тем, что я знал, что не должен, а потом чувствую себя ужасно из-за этого. Еще с раннего возраста я обнаружил, что много боролся с перепадами настроения. Однако, будучи перфекционистом, даже в детстве я хотел преуспеть в учебе, поэтому удостоверился, что получаю хорошие оценки, несмотря на эмоциональные и поведенческие трудности.

Я также думаю, что когда ты немного защищен, ты заинтригован тем, что все говорят, что ты плохой. «Что такого плохого в приеме наркотиков», — думал я, «и том, что всю ночь не спал в сомнительных местах?» Мысль об этом была для меня интересной, но не пугающей.

Когда я вышел из дома, я пошел по плохой дороге

Когда я ушел из дома, особенно будучи старшим ребенком, у которого не было образца для подражания братьев и сестер, который мог бы меня предупредить, и у меня не было самосознания своих проблем с эмоциональной нестабильностью, я пошла по плохой дороге. Я чувствовал себя невосприимчивым к заботе о себе, или я не слышал об этом. Я не выглядел нездоровым, у меня был нормальный вес, мои волосы и кожа были в порядке. Я не сильно заболела. Я мог работать по выходным в университете без сна. Итак, я раньше считал, что со мной все в порядке. Я выжил, но никогда не преуспел.

Мой образ жизни вредил моему психическому здоровью

Я никогда не задумывался о том, как мое плохое психическое здоровье каким-либо образом связано с моим образом жизни. Но реальность такова, что уже в 16 лет я зашел слишком далеко и не мог справиться с тем, что вкладывал в свое тело; Меня всегда тошнило после питья, и на следующее утро у меня всегда были ужасные пятна в моей памяти и чувстве стыда и сожаления.

В университете моя эмоциональная нестабильность достигла апогея, и я не мог контролировать свое настроение и поведение.Я часто выходил и начинал плакать без всякой причины. Я не уважал себя и часто подвергал себя риску. Я искал одобрения у людей, которые не заботились обо мне и искали любовь не в тех местах.

Здоровье было моим последним приоритетом

Моё здоровье было моим последним приоритетом. Я был глубоко несчастен, бил стены и двери от гнева и разочарования и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду. Я всегда просыпался утром с похмелья и унижал, притворяясь перед своими «друзьями», что со мной все в порядке.Они, конечно, были на грани моего поведения, потому что не осознавали, что я психически нездоров (или не хотели с этим справляться). У меня не было ни сил, ни выносливости, чтобы справиться с тем образом жизни, который я навязывала себе. Но я игнорировал это.

Я был глубоко несчастен, бил стены и двери со злостью и разочарованием и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду.

Первым шагом к самообслуживанию было самоосознание

Я думаю, что первый шаг к самопомощи — это самосознание.Осознание того, как плохо для вас могут быть дела, и что это должно измениться. В этом нет слабости, это похвально и положительно. Отрицать себя и свои проблемы — опасная игра. Как только вы определили проблему, вы можете приступить к ее устранению. Итак, вот что я сделал.

У меня также развилось тревожное расстройство в возрасте 20 лет, которое внезапно заставило меня беспокоиться буквально обо всем, что связано с моим здоровьем. Как ни странно, именно мое беспокойство заставило меня позаботиться о себе.

Первое, что я сделал, — вернулся к упражнению

Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы почувствовать себя лучше, — это вернуться к упражнениям в возрасте 23 лет. Я начал бегать по местному парку возле своего дома в Лейтонстоне примерно по 15-20 минут за раз. На этом этапе у меня не было оборудования или идеи. У меня быстро перехватило дыхание, я бегал в старой одежде и кедах Converse, но это было начало.

Затем

Бег распространился на бесплатные занятия в магазине Nike на Оксфорд-Серкус, но я полностью доверяю это своей подруге Лорен, которая познакомила меня с этими занятиями.Затем мы подписались на несколько десятков вместе. Мне нравилась моя вновь обретенная любовь к упражнениям. В школе у ​​меня были врожденные спортивные способности, которые были утрачены за годы нездоровой жизни, и теперь они снова поднимали голову.

Я записался на свой первый полумарафон

В конце концов я записался на свой первый полумарафон с мамой в 2015 году. Мы бежали от Mind и собрали более 500 фунтов стерлингов. Это было здорово и очень расслабляюще. Бежать на такие длинные дистанции сложно, и чувство, которое вы получаете, когда добиваетесь чего-то подобного, действительно уникально.

Говорят, что для некоторых людей упражнения так же эффективны при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Конечно, у всех разный опыт, но исследования показали, что эндорфины, высвобождаемые в результате физических упражнений, регулируют настроение и энергию, и что здоровый дух связан со здоровым телом.

Сейчас хожу в спортзал пару раз в неделю

Сейчас я люблю ходить в спортзал пару раз в неделю. Весовые классы под музыку настолько терапевтичны. Еще мне нравится играть в теннис, особенно чувство удовлетворения, которое я получаю от броска мячом по корту.Я также прошла несколько курсов балета — и считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.

Весовые упражнения под музыку настолько терапевтические — я считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.

Еще одним шагом, который я сделал на пути к самообслуживанию, была медитация.

Еще одним шагом, который я сделал на пути к самообслуживанию, была медитация. Мне очень повезло, что в группе по связям с общественностью, где я работал в 24 года, работал обученный коуч по осознанности, который вместе с другом-клиническим психологом начал бесплатный 8-недельный курс осознанности в моем офисе.Я пошел на это в то время, когда мое беспокойство было ужасным, и у меня были частые приступы паники, даже на работе. Я был вроде как дошел до отчаянного состояния, когда не добивался никаких успехов в борьбе с тревогой.

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков. Я был полностью спокоен и непринужден с самим собой, и мой разум, казалось, полностью затих. Я помню, как думал, что хотел бы прожить так всю оставшуюся жизнь.Я плакала, я была так счастлива, что наконец нашла что-то, что давало мне покой. И с тех пор я был привержен курсу и тренировал свой ум, чтобы не переключаться автоматически на реакцию «бей или беги».

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков.

Я до сих пор верю, что именно медитация позволила мне вырваться из цикла панической атаки. В настоящее время я стараюсь медитировать так часто, как могу.Я думаю, что это одна из самых заботливых вещей, которые ты можешь сделать для себя. Клинически доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повторно подключает мозг, что, на мой взгляд, невероятно и может успокоить людей, потерявших надежду с помощью других методов лечения, как это делал я. Это также переносит вас в настоящий момент, поэтому ваша жизнь не проходит мимо вас.

Другие изменения в образе жизни, которые я внес

Я решил изменить образ жизни, когда мне было около 20 лет. В любом случае у меня начались серьезные «опасения по поводу здоровья».Я убеждал себя, что у меня часто были симптомы неизлечимой болезни.

Ограниченное копчение

Я начал думать о том, что курение делает с моими легкими, а алкоголь — с моей печенью. Меня беспокоило влияние вечеринки на мой мозг. Многие мои тревоги были чрезмерно преувеличенными и иррациональными (если у меня была головная боль, это, должно быть, опухоль мозга и тому подобное), потому что у меня было тревожное расстройство, но я также осознавал, что если я позабочусь о себе, тревога может утихнуть.

С пониженным содержанием кофеина и алкоголя

Я больше не чувствовал себя способным справляться со старыми пороками так же, как в университете. Постепенно я стал мастером модерации. Когда мое беспокойство было ужасным, мне пришлось почти полностью отказаться от кофеина и алкоголя, потому что на меня слишком сильно влияли стимуляторы и депрессанты. Теперь, когда мое тревожное расстройство утихло, я могу пить алкоголь и кофеин, но с осторожностью отношусь к тому, сколько у меня есть. Я все еще люблю гулять и танцевать. Это связано с моей любовью к музыке.Но я знаю, когда остановиться. Я не напиваюсь так, что уже ничего не могу вспомнить.

Сейчас я редко курю, а если и курю, то говорю себе, что делаю это время от времени (потому что наслаждаюсь этим с выпивкой). Однако в большинстве случаев я могу сопоставить пользу сигареты с недостатком и убедить себя, даже в состоянии алкогольного опьянения, что минусы перевешивают плюсы. Я старался быть менее импульсивным.

Начали хорошо кушать

Я осознал важность правильного питания, когда стал старше.Когда я был моложе, я никогда не думал о питании и о том, как важно давать своему организму хорошую пищу. Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.

Я стал вегетарианцем к 24 годам, а в 27 лет мне поставили диагноз целиакия, что стало шоком, поскольку у меня были довольно «тихие» симптомы. От целиакии нет лекарства, и я должен строго избегать глютена до конца своей жизни. Поскольку у меня есть ограничения в диете, это заставило меня еще больше осознавать, что я ем.

Изучена связь между питанием и психическим здоровьем

Психическое здоровье действительно связано со здоровьем кишечника, поскольку большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. У меня также есть легкий синдром раздраженного кишечника, и мне сказали, что он полностью вызван моей тревогой. Когда ваш мозг обеспокоен, он посылает химические вещества, обстреливающие тело в ответной реакции борьбы или бегства, которые влияют на наш кишечник, а когда наш кишечник нездоров, мы не получаем питания, необходимого для поддержания физического и психического здоровья.

Исследования также показали, что дефицит определенных витаминов может вызывать психические заболевания. Я знаю человека, у которого никогда не было проблем с психическим здоровьем, но он внезапно начал испытывать сильное беспокойство из ниоткуда, и когда он пошел к врачу, они обнаружили, что у него опасно низкий уровень витамина D. для психического здоровья — витамины группы В, железо и магний. Сейчас я стараюсь готовить разнообразную пищу, принимаю витамины и избегаю слишком большого количества нездоровой пищи.

Я никогда не задумывался о питании и о том, как важно давать своему организму хорошее питание.Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.

Нацелен на то, чтобы выспаться ночью

Сон — это еще одна важная составляющая благополучия. Когда я довольно регулярно спал по ночам, сочетание алкоголя и отсутствия сна вызывало у меня ужасные симптомы беспокойства. На следующий день я чувствовал бы себя полностью оторванным от реальности, чувствовал бы онемение и безнадежность, у меня было бы ужасающее учащенное сердцебиение, которое заставляло меня чувствовать, что у меня сердечный приступ, и иногда у меня возникали галлюцинации или ночные кошмары.

Это не часто случается сейчас после ночного отдыха, потому что я лучше забочусь о себе, но для меня это так сильно подчеркивает, насколько связаны ваше тело и разум. Многие симптомы тревоги носят физиологический характер, а недостаток сна вызывает беспокойство, потому что наш мозг не может нормально функционировать, когда мы устали, а наши рассуждения и память страдают.

В современном загруженном мире многие из нас считают сон само собой разумеющимся. Я часто этим занимался. Я сова и обычно засыпаю около часа.Я не люблю утро и чувствую, что мой мозг часто активен по ночам. Итак, моя забота о себе во сне в настоящее время обычно заключается в том, чтобы ложиться спать в определенное время, стараясь выделить у меня 8 часов, ношу беруши и удаляя стимуляторы (кофеин, экраны) перед сном!

Стать добрее к себе и повысить самооценку

После изменения образа жизни я понял, что мне еще нужно поработать, чтобы повысить самооценку и быть добрее к себе. Я понял, что за эти годы собрал много друзей, которые не подходили для меня — от попыток приспособиться к толпе, от которой я сильно отличался в школе или университете, чтобы понравиться.

Проведение времени с друзьями, которые мне нравятся

Я понял, что некоторые из моих друзей не разделяют моих ценностей или интересов, и что у меня с ними не так много общего. Я также чувствовал, что некоторые друзья пугают или запугивают меня, и что я не могу быть собой рядом с ними. Итак, я решил проявить смелость и отделиться от людей, которые мне не очень нравились и которые, как мне казалось, тоже не очень нравились мне. Это очень важная вещь, и когда я сделал это с большой группой друзей, я сначала испугался, подумав, что совершил ошибку, поступил опрометчиво и, возможно, больше никогда не найду друзей.Но долгосрочные последствия этого решения на самом деле были положительными.

Теперь я намного счастливее, когда провожу время с людьми, которые больше похожи на меня, с друзьями, которых я завел на рабочих местах, с которыми у меня гораздо больше общего, и со старыми школьными друзьями, которые знают меня наизнанку и выявляют лучшее во мне. Это действительно освобождает и освобождает быть с людьми, которые воспитывают вас, а не опускают.

Осознавать себя и избавляться от токсичных отношений

Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации.Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья. Лучше иметь меньше настоящих друзей, чем больше фальшивых друзей. По иронии судьбы, когда моя жизнь была сосредоточена на общении, том, чтобы быть увиденным и понравившимся, я совсем не чувствовал этого. Теперь, когда я уверен в себе и делаю больше того, что мне нравится, я чувствую, что у меня есть лучшие друзья, которые у меня были.

Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации. Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья.

Размышляя о том, что я заслужил от романтических отношений

То же самое и с партнерами.Довольно поздно в жизни я узнал, что неосознанно оказался в ловушке тревожного стиля привязанности в течение многих лет — никогда не чувствовал себя достаточно хорошо для партнеров, всегда ищу их одобрения и подсознательно преследую людей с избегающим стилем привязанности, которые по своей природе таковыми не являются. как обязательство.

У меня тоже были любящие, заботливые партнеры, но, поскольку я снова был одинок в течение последних двух лет, я наблюдал, как ко мне плохо относятся люди, которые, оглядываясь назад, не заслуживали меня. И теперь я понимаю, насколько я стал увереннее в себе и чего я ищу в партнере — чтобы предотвратить плохое обращение со мной в будущем.

Развитие отношений с самим собой

В эти дни я провожу намного больше времени в одиночестве, что, как интроверту с небольшой социальной тревожностью, я считаю важным делать. Я чувствительный, эмоциональный человек, и иногда шумные, многолюдные, занятые места, заполненные людьми, приводят меня в негативное состояние. Вместо того, чтобы всегда в свободное время заниматься выпивкой, теперь я занимаюсь хобби, которое мне очень нравится.

Раньше мне казалось, что я не очень хорош ни в чем. Я играл на гитаре в школе, но никогда полностью не увлекался этим.Я был хорош в искусстве, но никогда не думал, что продолжу заниматься им после A-level. Я тоже был хорош в спорте, но, к сожалению, бросил все команды, в которых был в школе, потому что у меня было плохое психологическое состояние, и я не мог справиться с социальным аспектом этого.

Возвращаясь к любимым хобби

Когда мне исполнилось 20 лет, я решил, что хочу вернуться к хобби. Я впервые покатался на сноуборде и вейкборде, и мне понравилось и то, и другое. Я решил вернуться к игре на гитаре и как следует попрактиковаться, и теперь я достиг среднего уровня, который действительно полезен.Я также пою, когда играю, и это одно из лучших ощущений в мире. Я решил применить свои художественные навыки и поэкспериментировать с абстрактной живописью и рисунком.

Я изучаю французский язык за последние пару лет впервые после выпускных экзаменов. Я достигла уровня совершенствования в балете после нескольких курсов. Мне очень нравится писать, поэтому, помимо ведения блога для MHF, я начал писать сценарий.

Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *