Как сдержать себя

«Если предстоит трудный разговор, мне просто необходимо хорошо выглядеть! Макияж, каблуки, укладка. Когда я сама собой довольна, я увереннее. А когда я уверена, шансов растревожить меня у окружающих гораздо меньше». Ирина

«После случившейся автоаварии я многое переосмыслила в жизни… Теперь, когда чувствую, что ситуация накаляется, вспоминаю, как недавно была на волосок от смерти, и говорю себе: «На самом деле это все такие пустяки. Не переживай, расслабься!» Анастасия

«Когда понимаю, что вот-вот сорвусь на крик или истерику, осекаю себя: «Ну-ну, давай, и будешь как все. Большинство девушек именно так бы и поступили». И… тут же успокаиваюсь. Не хочу быть как все!» Валерия

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

АГЛАЯ ДАТЕШИДЗЕ, ВРАЧ-ПСИХИАТР-ПСИХОТЕРАПЕВТ, ГЕШТАЛЬТ-ПРАКТИК, СОТРУДНИК ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЦЕНТРА «ДИВАВЕНД»:

«В моменты стресса большинство из нас руководствуется чувствами и эмоциями, а не здравым смыслом. И это нормально! Для того чтобы научиться сдерживаться, прежде нужно понаблюдать за собой со стороны. Конечно, это потребует определенных усилий – не многие могут одновременно и трезво оценивать мысли и чувства. С этой точки зрения стратегии большинства героинь данного материала весьма успешны.

Как вариант можно взять за правило еще и такой прием: делать что-то не ранее чем через пять минут после первого порыва (желания) действовать. Скажем, не пиши моментально ответ на расстроивший тебя e-mail. Выжди пять минут. Эта короткая пауза позволит прийти в себя.

Однако далеко не всегда нужно душить в себе эмоции и поступать разумно. Нужно давать и чувствам выход! Просто делай это с наименьшими потерями для себя».

Записала Анна Кирикова
Фото: CAMERA PRESS/FOTOBANK. RU

Как научиться сдерживать себя? 12 советов

Дата публикации 05 апреля 2018. Опубликовано в Состояние

В обычной жизни человек попадает под влияние многочисленных стрессов, на которые нервная система отвечает негативными эмоциями. Такой ответ считается нормальным. Но случаются моменты, когда эмоции невозможно контролировать и они начинают приносить вред, как окружающим, так и самому человеку. Вот с этим необходимо научиться справляться.

Не решать все проблемы сразу.

Решить множество проблем в одно время, невозможно. В такой ситуации или желаемый результат не будет достигнут, или можно добиться нервного перенапряжения, а впоследствии и нервного срыва. Чтобы этого избежать, необходимо выделить проблемы по значимости, и решать их постепенно, начиная с главной или наиболее срочной.

Жить настоящим.

Прошлое, нужно оставить в прошлом, не следует переживать из-за того, что было сделано или нет. Прошлое не изменить, и с этим придется свыкнуться. Также не нужно сильно волноваться за будущее. Необходимо думать о настоящем, и жить в сегодняшнем дне. Волнение за прошлое или будущее, отвлекает от настоящего, что приводит к отрицательным эмоциям.

Анализировать события.

Перед волнением за какую либо ситуацию, необходимо тщательно рассмотреть все обстоятельства. И только после этого, начать решать возникшие трудности.

Совершать неизбежные поступки.

Нередко обстоятельства складываются таким образом, что изменение ситуации невозможно. Тогда следует понять, что эмоции здесь не помогут, а данный момент нужно принять как данность, и от этого уже совершать дальнейшие поступки.

Найти худший исход.

При переживаниях за какую либо ситуацию, необходимо найти самый плохой вариант ее исхода и принять его как факт. В этом случае, любой исход события, кроме самого плохого, сильно не огорчит.

Научиться медитировать.

Медитация помогает успокоить ум, контролировать эмоции и быстро приводить себя в спокойное состояние. Порой достотачно всего нескольких минут медитации, чтобы снова стать уравновешенным, очистить свой ум от лишних эмоций и принять правильное решение.

Отвлечься.

Очень хорошо помогает отвлечься от переживаний переключение на другое занятие. Это может быть готовка, уборка или занятия другими домашними делами.

Счет до 10.

Простой медленный счет до 10 помогает успокоиться, не сказать лишнего, не принять спонтанных решений.

Не переживать за мнения окружающих.

В основном людей волнуют только свои проблемы. И если темой для разговоров станет ситуация связанная с вами, то это не надолго. Поговорят и забудут!

Никто не должен оправдывать чужие ожидания.

Как много эмоциональных сил тратиться на то, что кто-то не оправдал ваши ожидания. Люди все разные, у каждого есть собственное мнение на правильность поступков.

Не выдумывать проблемы.

Часто начинаются переживания, за то, что может случиться, при этом включается воображение, и выдумываются не существующие проблемы. Не стоит волноваться за то, что еще не произошло, или нет уверенности в произошедшей ситуации.

Никто не идеален.

При желании, отыскать собственных недостатков, можно много. Но это не сделает никого лучше! Можно попытаться их изменить, но винить себя за существование отрицательных качеств, категорически нельзя.

При применении перечисленных советов, шансы, на сдерживание негативных эмоций, при стрессовых ситуациях, заметно увеличатся. И появится возможность научиться держать себя в руках.

Виктория, www.vitamarg.com

11 полезных советов – Психология – Домашний

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео! 

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Как сдержать себя во время диеты?

Все, кто уже достиг успеха в похудении, имеют множество наблюдений и мнения на этот счет, и естественно они делятся своими наблюдениями с другими людьми, которые только начали худеть!

Эти советы, собраны для Вас, со всего интернета, некоторые из советов принадлежат великим женщинам, звездам кино и шоу бизнесса, а некоторые обычным девушкам, но мы надеемся, что все эти советы станут полезны для Вас, красавицы!

— Не стоит ставить на себе крест фразами, что у Вас широкая кость, и в Вышей семье все полные, Знайте — что похудеть возможно, достаточно просто продержаться на диете 3 дня, а потом, когда Вы почувствуете результат и общую легкость, то Вы уже сами не захотите питаться много и неправильно! Все зависит только от Вас, вашей воли и вашего желания.

— Для начала ставьте перед собой реальные цели, которых Вы можете достигнуть.

— Записывайте всё то, что вы съели за сегодня в блокнот! (очень важно).

— Обязательно сделайте свою фотографию перед тем, как Вы начнете худеть, раз в неделю делайте новые фото, и сравнивайте их, изменения на фото — станут величайшим стимулам для Вас!

— Существует уйма фраз, которые станут отличным стимулом для Вас, например «Всякий излишек вреден природе», или «Чем меньше я буду весить, тем больше будут носить меня на руках» и др… Все эти стимулы Вы найдете у нас на сайте. 

 

— Купите себе новую вещи, но есть одно условие — она должна быть меньше, на размер или полтора. У Вас появится реальная цель надеть ее!

— Не преобритайте продукты в прок.

— Отправляясь в магазин, планируйте список продуктов, и имея характер, не отходите от него!

— Перед сном делайте растяжку или легкие упражнения (только за 3-4 часа до сна).

— Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия будет уходить на согревание организма.

— Если Вы захотели перекусить, то отвлеките себя на какое нибудь интересное дело, или покачайте сперва пресс, если после этого Вы все еще будете хотеть есть — то отправляйтесь и перекусите.

— Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу и наслаждаясь ею. Никогда не ешьте перед тв, или компьютером, вы съедите лишнее.

— Ароматерапия подавляет аппетит.

— Избавляйтесь от привычки есть соль.

— Вместо растительного масла, заправляйте салаты соком цитрусовых – вы снизите калорийность салатов.

— Если не можете жить без сладкого, употребляйте его только в утреннее время, тогда оно не будет вредить вашему организму, а наоборот, сладкое — углевод быстровсасываемый, а значит быстро обеспечит Вас энергией.

— В качестве сладости также подойдет мармелад.

— Если хотите что то съесть, почистите зубы!

— Хлеб заменяйте на сухари.

— Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

— Перед сном пейте теплое молоко или травяной чай.

— Острая еда ускоряет обмен веществ и сильнее насыщает.

— Солнечные лучи или солярий также ускоряют метаболизм – пользуйтесь этим!

— Занимайтесь спортом дома. Это не только экономично с точки зрения денег, но и сточки зрения времени! 

— Влюбитесь – это наилучшее средство!

Гнев и ссора: как сдержать себя во время конфликта с близкими людьми

Переключайте энергию на поиск «победного решения», а если хотите «уничтожить противника», боксируйте подушку.

Как не конфликтовать? Психолог-конфликтолог Раиса Подоляк уверена, что это невозможно и даже опасно (удастся только если вы перестанете отстаивать любые свои интересы). Лучше сосредоточиться на том, как управлять конфликтом, не давать волю гневу. Здесь все как в сексе: вести себя надо так, чтобы было не стыдно «после того как».

Охотник на тропе войны

Конфликт – не обязательно битье тарелок, возможен и спокойный откровенный разговор. Но цивилизованный вариант удается тем, кто не боится расстаться с иллюзиями. Ведь в ссоре выясняются неприятные вещи, которые противоречат нашим ожиданиям: хочу чего-то от человека, а у него другие намерения, или казалось, что меня уважали, а на самом деле думают та-а-акое!

А вот вариант – промолчать – вряд ли поможет. Если пустить ссору на самотек, в нас просыпаются  гены древних предков:  одни люди «размахивают дубинкой», другие – «прячутся». Если вы игнорируете ситуацию, но позволяете при этом собеседнику говорить все подряд, его страсти могут накалиться сильнее, чем если вовремя  корректно дать отпор. Полезно вспомнить спортивное правило: команда, не явившаяся на соревнование, проигрывает. Так и с молчанием, уклонением от «разговора начистоту».

Как сдерживать себя во время ссоры, зависит от того, как вы в принципе реагируете на стресс. Еще Македонский придумал пугать претендентов в воины. У кого лицо краснело – брали в солдаты, бледнело – нет. Ведь у первых организм готовиться атаковать, а у вторых – избежать опасности. Это физиология, генетически заданная, не зависящая от личной смелости. Или бей, или беги. Есть гипотеза, что у людей первого типа предки были охотниками, им было проще броситься в бой или атаковать зверя, чем успокоиться. Люди второго типа произошли от мирных земледельцев. Древний инстинкт подсказывает им спасаться от угрозы и спасть добро, скот. Так что перед скандалом пасуют не те, кто хорошо воспитан или очень доброжелателен, а тем, кому в такие моменты страшно. Вот только оправдано такое поведение было лишь для пещерных времен, когда наши предки еще не разговаривали и не могли договориться без рукоприкладства.

Пароль – и на душе спокойнее

Беспокоит гневливость обычно «потомков охотников». Что именно скрывается за яростью и повышенным тоном? Одни люди жаждут обойти других участников конфликта, доказать свою правоту, вынудить принять всех собственное решение. Это так называемый стиль соперничества в конфликте. В этом случае все просто: будет результат – гнев тут же остынет. Скажем, дочь не хочет учить уроки, а требует уединения с компьютерными играми. Как только она послушно побредет к письменному столу – ярость куда-то исчезнет.

Если ваш гнев именно такого свойства, остановить его во время ссоры поможет мысль: а чего я, собственно, добиваюсь? Что бы меня успокоило? Уйдите из «поля боя», а затем вернитесь с конкретным предложением. Например, час уроков – полчаса с играми. Гнев сопутствует беспомощности: если ваши запреты, просьбы, правила все равно нарушат. Тогда злиться тоже во вред здоровью. Лучше найдите способ взять ситуацию в свои руки: например, запарольте игры. Если же вы не видите способа добиться своего, поставьте перед собой другую задачу: получить максимум пользы в невыгодной ситуации. И тогда энергия гнева переключится на конструктив.

Другой вариант – стиль противоборства во время конфликта, когда хочется причинить вред другому. Муж, замахивающийся на жену во время ссоры, жена, которая вышвыривает вещи супруга. И даже теща или свекровь, демонстративно молчащие в это время («Я с вами больше не разговариваю»), тоже испытывают гнев, направленный на причинение боли другому. Этот гнев «тупиковый», его не остановить разумом, проще «выпустить пар» цивилизованным способом. Если ваша кожа склонна краснеть,  возьмите за правило откладывать любое выяснение отношений хотя бы на полчаса под любыми предлогами. А за это время активно «выпустите пар» через движение: побегайте, сделайте приседания или побоксируйте подушку…  

Когда компромисса мало

Когда гнев неуправляем, мы не только слушаем генетическую память, но и сами начинаем смахивать на дикарей: трудно внятно говорить и думать, зато бурлят эмоции, усиливается жестикуляция. Хуже всего — в оппоненте вместо живого человека, с достоинствами и недостатками, видим «образ врага», который якобы все говорит и делает нам назло.

Так как же конфликтовать правильно? Не поддаваться инстинктивному «бей или беги».

Вы обычно бледнеете? Подключите фантазию, чтобы вас не пугал грозный вид спорящего: представьте, что он – крошечного размера, или вообразите в детской одежке. 

Теперь можно сознательно управлять конфликтом. Сначала четко и честно сформулируйте интересы сторон, а затем попробуйте компромисс (взаимные уступки) или сотрудничество (совместная деятельность для снятия противоречий). Выбирайте по ситуации. 

Родители хотят, чтобы малыш ходил в детсад и играл со сверстниками, а бабушка против: ей бы самой понянчить внука. Тут достаточно компромисса: дитя может быть полдня в центре раннего развития, а полдня – с бабушкой.

Другая ситуация: и муж, и жена с головой погружены в работу, заниматься бытом некому. Готовить ужины и убирать для них – пытка, поэтому если пойдут на уступки, обоим будет не по себе. Решение – заниматься любимым делом, зарабатывать больше и нанять домработницу.

Умение держать себя в руках

Управлять эмоциями сложно. Эмоции  всегда бегут вперёд разума. Но как здорово, было бы уметь в любой экстраординарной для нас ситуации, иметь холодный рассудок и твердый ум.

Хочу сразу оговорить, речь не идет ни в коем случае, о подавлении эмоций. Подавление эмоций – очень вредно для здоровья. Мы поговорим, о контроле, обуздании  – то есть об изменении восприятия самой ситуации в положительное русло. Осознанном выборе, в пользу правильных эмоций в сложных обстоятельствах.

Наверное, каждый из нас не раз встречал хотя бы одного человека с таким умением, на которого хочется ровняться.

Мне, например, при написании этой статьи, вспомнился интересный случай о женщине, которая очень хорошо справлялась с собой в любой ситуации. Я была еще маленькой девочкой, и однажды, будучи у мамы на работе, бродила по коридорам. Мое пустое брожение по коридорам, перервали громкие крики Директора, которые доносились из приоткрытой двери. Естественно, как любознательный ребенок, мимо пройти в очередной раз по коридору, показалось непосильной задачей, и я заглянула в приоткрытую дверь Директора. Предо мной предстала банальная сцена (банальная в теперешнем понимании, когда была ребенком – это было нечто невероятно захватывающее и интересное): Директор ругал подчиненную за некоторые ошибки и погрешности в работе. Мое внимание привлекла эта прекрасная женщина – подчиненная. В потоке брани Директора на нее, ее лицо сразу приобрело багровый оттенок. И показалось, на какой-то момент, она смутилась и растерялась, не зная как себя вести. Но это длилось ровно какой-то момент, около 2 минут. После – как по действию волшебной палочки, красный цвет ее лица стал поступательно меняться на белый. Тут же она расправила осанку, плечи, от нее повеяло уверенностью. Благодаря высокому уровню контроля своих эмоций, женщина вернула самообладание и смогла спокойным голосом дать достойный отпор Директору, на все его претензии. Как оказалось, у этой женщины, действительно очень высокий уровень самообладания, ее еще не раз мама ставила в пример, как в сложной ситуации можно быть на высоте.

В своих сегодняшних критических случаях, когда нужно сдержать себя, иногда вспоминаю эту женщину из детства, и сразу чувствую себя на коне, обретаю ту самую уверенность и контроль своих эмоций.

Вы можете думать, отлично живу без контроля эмоций, зачем вообще ими управлять и стоит ли сдерживать себя?

1) умение сдерживать эмоции поможет вам всегда выглядеть достойно в любой критической ситуации;

2) ваш ум будет в привычном состоянии, а, следовательно, вы будете правильно действовать и принимать рациональные и логичные решения, а не решать под воздействием смятения, паники, нестандарных обстоятельств;

3) данное умение позволит вам не поддаваться давлению со стороны, чем хуже вы контролируете себя сами — тем легче контролировать  вас;

4) человеку, который умеет держать себя в руках в любой ситуации — хочется доверять;

5) умение контролировать себя необходимо для фокуса внимания на достижении целей;

6) человек, который не умеет контролировать себя, чаще других оказывается в эпицентре  конфликтов, которые могут привести например, к увольнению с работы или разрыву с любимыми, супружеских отношений и прочим нежелаемым последствиям;

В конце — концов,  умение контролировать эмоции помогает сохранить здоровье. Все мы знаем, что стрессы и депрессии – главная сегодняшняя проблема нашего общества и причина большинства заболеваний. Гнев, обида, злость, раздражение, могут привести к развитию злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласна, вряд ли возможно совсем избежать стрессовых ситуаций, но, всегда возможно развить у себя навык контроля и работы с эмоциями, чем значительно снизить риски негативных последствий подобных ситуаций.

Для того, чтобы научиться контролировать себя, необходимо определить алгоритм своих действий в критической ситуации.

1.  Для начала составьте список ситуаций, в которых вы не смогли сдержать эмоции, опишите их. Что общего между этими ситуациями? Постарайтесь вспомнить, какие эмоции у вас возникали в такие моменты? Какие ощущения были после конфликта? Что вас больше всего цепляло в ситуации? Какого рода стрессовые ситуации преобладали? Какие физиологические реакции возникали? Какие решения в таких ситуациях вы принимали, в свою пользу или против себя? Что лежало в основе ситуации, причины? Как все началось? Честные ответы дадут вам ключик к осознанию и выстраиванию в вашем сознании и подсознании новых программ реакций и действий на подобные ситуации. Предупрежден – значит вооружен. Проанализировав свои реакции и свои действия – если будете тренироваться, сможете выработать навык более эффективного поведения и владения эмоциями.

2. Чаще всего раздражает нас в другом человеке, то, что не нравится в себе. Попробуйте с этим разобраться, если вы часто поддаетесь подобному раздражению и гневу относительно других людей. Если же наоборот, вы, постоянный предмет чужого гнева и раздражения, – (вы уже подкованы, зачастую это гнев и раздражение на самого себя, внутренние глубинные причины, все мы люди не совершенны) – реакция на провокатора будет совершенно иная, вам будет скорее, жаль этого человека, нежели злость и желание кричать на него.

 3. Отличный прием, часто меня выручает, если на меня обрушивается чей-либо крик, кто-то пытается манипуляциями и прочими хитростями, вывести меня из равновесия. Представляю «А, если бы я тебя любила?…». Независимо, кто передо мной, меня начинает переполнять чувство любви ко всему человечеству и уже ни о какой негативной реакции, с моей стороны, не может быть и речи. Позитив на негатив, зачастую к такой реакции люди не готовы – очень выбивает почву из-под ног. Порой несколько раз приходится ответить позитивом на негатив – проверяют, а вдруг пробьют вас и сдадитесь. Вдруг позитивный ответ – случайность. И после неудачной попытки, люди переходят с вами на позитивную волну. Не было случаев, чтобы это не сработало.

4. Необходимо отслеживать поток мыслей – ни в коем случае, не позволять «внутреннему критику» взять вверх над вами – это слабость; любая ситуация, если и случилась с вами, ее стоит просто принять и попытаться мобилизироваться, чтобы действовать так, если бы вы находились в привычной для вас ситуации – четко, рационально и спокойно; если это не помогает, представьте свою маму, которая полностью и безоговорочно принимает вас таким, какой вы есть, независимо от ситуации – это поможет успокоиться и включить разум.

5. Попробуйте успокоиться, начав медленно и глубоко дышать, четко ощущая каждый вдох и выдох, вдох – выдох…сконцентрируйтесь на дыхании.

6. Вспомните фразу, которая лучше всего вас подбадривает и мотивирует или аффирмацию: например, «я воплощение спокойствия…, энергия спокойствия переполняет меня».

7. Выберите для себя человека, который вас вдохновляет. Ваш собственный образец спокойствия и уверенности (это может быть кто угодно известный артист, предприниматель, прочее или просто знакомый, который хорошо владеет собой в критических обстоятельствах, как мой пример выше) и в сложной ситуации – попробуйте вспомнить его и спросить себя – «а как бы этот человек себя повел?».

8. Всегда будьте твердо уверены в позитивном исходе любой ситуации. Это поможет вашему подсознанию сформировать программу готовности к любым неожиданностям. Чтобы в подобной ситуации вы могли действовать по обстоятельствам — четко, быстро и максимально эффективно.

9. Если вы где-то подцепили грязную энергию: в транспорте, на работе, прочее – вы раздражены, хочется сорваться на ком-то – лучше всего использовать «правило счета от 1 до 10» посчитать про себя – прежде, чем вылить гнев и раздражение на кого-то другого и подумать еще раз – стоит ли ругаться портить себе и другим настроение.

10. Хорошо, чтобы негативные эмоции находили выход не на людей – можно завести грушу для боксирования, боксировать ее до полного освобождения от негатива. Можно боксировать подушку, пока не почувствуете облегчение. Для владения собой и профилактики стрессов, полезны систематические занятия спортом.

11. Умению управлять эмоциями и владеть собой учат в школах боевых искусств; различных медитативных практиках.

12. Существует методика освобождения от негативных эмоций – проговаривание всего накопившегося на воду, открываете кран, чтобы бежала струя воды.

13. Также можно пойти в лес (что полезно и для физического здоровья свежий лесной воздух) и выкричаться вдоволь (желательно, чтобы рядом не было пикников, вас могут неправильно понять).

14. Для того, чтобы обуздать эмоции можно брать и постоянно тренироваться – найти человека, который будет работать для вас «раздражителем». Задача такого «раздражителя», вывести вас из равновесия, любыми способами, а ваша, разумеется, не поддаться на провокации. Интересна мировая практика, во многих продвинутых компаниях, создаются сотрудникам специально оборудованные комнаты – для выхода эмоций. В них, каждый по необходимости может и побоксировать и покричать и обрисовать стены, и побросать дротики, прочее…

И помните, любая нестандартная ситуация дается нам, как возможность преодолеть себя, возвысится над ней, сделать выводы, усвоить уроки и стать немножечко лучше! Люди – провокаторы – это наши учителя, поняв это, мы сможем делать осознанный выбор в пользу позитивных эмоций.

В любом, случае, как и любой навык, умение держать себя в руках и контролировать эмоции, можно развить. Упорный и систематический труд, умноженные на желание – все решают!

Желаю удачи, в развитии навыка самообладания и контроля эмоций!

Автор JeeJoo

© 2012 jeejoo — при перепечатке ссылка обязательна!

Нажмите на кнопки — поделитесь с дузьями интересным материалом!
Твитнуть

Как держать себя в руках

Внезапные приступы радости, гнева, уныния или раздражения – это совершенно нормально. Однако это не значит, что подобные проявления можно пускать на самотёк. Наоборот, эмоции можно и нужно уметь контролировать, и не только в экстренной ситуации, но на постоянной основе.

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

Домашние  дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.
Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

Специальные упражнения

«Гипноз стены». Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

«Вдох-выдох». Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

«Зеркало». Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

Уметь быстро возвращаться в стабильное эмоциональное состояние – важный навык, но ещё более полезно овладеть умением контролировать свои эмоции в любой ситуации. Тогда не придется прибегать к срочным мерам.

Управлять эмоциями – значит не подавлять и не скрывать их, а уметь распознавать, называть, брать под контроль и использовать себе на благо.

Умение управлять эмоциями зависит от уровня эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность — умение осознавать эмоции, как свои, так и других людей, и управлять ими. На самом низком уровне эмоциональной компенетности мы вообще не понимаем, что с нами происходит, чувства полностью захватывают нас и управляют нашими действиями. На этом уровне находятся маленькие дети. На следующем уровне мы уже можем понимать свои эмоции, но еще не управляем ими. Лишь на следующем уровне эмоциональной компетенции мы начинаем не только распознавать чувства, но и контролировать их.

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

• Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
• Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

• медитация;
• йога;
• боевые искусства.

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

• Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
• Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
• Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
• Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.

1. Эмоциональность подростков и их склонность к перепадам настроения и бурным переживаниям связана с активностью лимбической системы. Но эмоции можно научиться брать под контроль.
2. Если нужно быстро взять себя в руки, помогут физические нагрузки, выполнение домашних дел, воспоминания о приятных моментах в жизни или специальные упражнения.
3. Чтобы управлять своими эмоциями в любой ситуации, необходимо повысить свой уровень эмоциональной компетентности. Для этого развивайте самосознание, учитесь распознавать собственные чувства и понимать их истинные причины, тренируйте самоконтроль и коммуникативные навыки.

Как научиться сдержанности

Крик начался за несколько минут до завтрака. Насколько я могу судить, наш двухлетний сын Даниэль взял у нее маркеры семилетней дочери Изабель, когда она рисовала. И если вы не думаете, что это имеет большое значение, у вас нет детей.

Я попробовала свой типичный родительский монолог: «Я вижу, ты очень расстроен; ему два года, милый, он ничего не знает; картина прекрасна такой, какая она есть; рисовать надо было все равно, пора завтракать; у вас много других маркеров; Ладно, хватит — перестань плакать.«Ничего не получилось.

И затем я вспомнил некоторые исследования, которые я читал.

«Изабель, — спросил я, — это новая футболка?»

«Да», — сказала она, все еще плача.

«Кто это впереди?»

Она посмотрела на свою рубашку. «Обама». Теперь она не плакала.

«Что? Ни за что. Это женщина! Обама носит жемчужное ожерелье? » Я спросил.

Она засмеялась.

***

Исследование, которое я вспомнил, было знаменитым экспериментом с зефиром, проведенным на четырехлетних детях в 1960-х годах Уолтером Мишелем, профессором психологии Стэнфордского университета. Он поставил зефир на стол перед ребенком и сказал, что ему нужно выйти из комнаты на несколько минут. Ей разрешили съесть один зефир, пока его не было, но, если она могла подождать, пока он вернется, он даст ей два зефира. Потом он ушел, а все остальное запечатлела скрытая видеокамера.

Его интересовало, что позволяет одним детям откладывать получение удовольствия, в то время как другие подчиняются ему. Большинство детей сдались менее чем за три минуты. Некоторые, однако, доживали до возвращения исследователя целых 20 минут.И, как оказалось, они были вознаграждены не только лишним зефиром. Как позже выяснилось, у этих детей были лучшие отношения, они были более надежными и даже набрали в среднем на 210 баллов больше за свои тесты, чем дети, которые не могли устоять перед зефиром.

***

Так в чем же секрет тех, кто выстоял? У них было больше силы воли? Лучшая дисциплина? Может, они не так сильно любили конфеты? Может, они боялись авторитета?

Оказывается, ничего из этого не было.Это была техника. Та же техника, что я использовал с Изабель.

Отвлечение.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы не есть зефир, они закрывали глаза, садились под стол или пели песню. Они не сопротивлялись побуждению. Они просто избегали этого.

***

Когда мы пытаемся управлять своим поведением, мы сталкиваемся с двумя проблемами: вызов инициативы (упражнение, еще один звонок по продажам, еще час работы над этой презентацией, написание этого предложения) и вызов сдержанности (не ешьте этот файл cookie , не говори так много на этой встрече, не кричи в ответ, не решай за него проблемы своего сотрудника).

Если мы хорошо справляемся с инициативой, это означает, что мы хорошо умеем прилагать усилия, сосредотачиваться, преодолевать сопротивление, используя чистую силу воли. Другими словами, мы умеем не отвлекаться.

Что, как показывают эксперименты, как раз и приводит нас к провалу в вызове сдержанности. Сосредоточение внимания на сопротивлении искушению только усложняет сопротивление. Если вы не едите печенье, использование силы воли только увеличивает вероятность того, что мы съедим его.Или слишком много говорите на собрании. Или крикнуть в ответ.

Проведите такой эксперимент: следующие десять секунд не думайте о большом белом слоне. Невозможно, правда? Уловка состоит в том, чтобы отвлечься, полностью сосредоточившись на чем-то другом.

Правило простое: когда хочешь что-то сделать, сосредоточься. Когда не хочешь что-то делать, отвлекайся.

***

У отвлечения плохая репутация. Это рассматривается как что-то, что мешает вам достичь ваших целей. Мы отвлекаемся.С другой стороны, концентрация рассматривается как позитивная и активная вещь, которую вы делаете для достижения своих целей.

Но умение отвлекаться сейчас важно как никогда. Мы живем в эпоху страха — свиного гриппа, терроризма, глобального потепления, похищения детей, экономики — что в лучшем случае снижает нашу продуктивность, а в худшем — разрушает наше здоровье, отношения и счастье.

К сожалению, чем больше мы боимся, тем больше мы читаем об источнике нашего страха, пытаясь защитить себя.Боишься потерять работу или погоню? Скорее всего, вы внимательно следите за рынком и читаете больше статей об экономике, чем когда-либо прежде. Согласно недавнему опросу, проведенному Национальным фондом сна, треть американцев теряют сон из-за личных финансовых проблем и плохого состояния экономики США.

Решение? Отвлечение. Прочтите отличную книгу. Смотреть фильм. Играйте с 4-летним ребенком. Готовьте и ешьте с хорошими друзьями. Идти гулять. Погрузитесь в работу.

На самом деле отвлечение — это то же самое, что и концентрация. Чтобы отвлечься от X, вам нужно сосредоточиться на Y.

***

Недавно генеральный директор компании среднего размера пожаловался мне на одного из своих непосредственных подчиненных, старшего руководителя, которого мы назовем Джоном, который управлял своей командой на микроуровне.

«Есть ли у Джона какие-то особые увлечения, о которых вы знаете?» Я спросил.

«Окружающая среда», — ответил он.

Я спросил его, важен ли этот вопрос для компании, и он ответил, что это так.

«Отлично, — сказал я. «Создайте рабочую группу для решения экологических проблем и возможностей в компании и попросите Джона возглавить эту работу».

Он выглядел обеспокоенным. «Разве это не отвлечет его от повседневных обязанностей?»

Я улыбнулся. «Я надеюсь, что это так.»

Мудрость сдерживания себя

Примечание: Связанный аудио по этой теме под названием «Практика сдерживания».

Раньше я был очень мятежным, и это доставило мне неприятности.Во имя свободы я чувствовал, что могу делать все, что хочу, без ограничений, и я определенно не хотел, чтобы моя автономия была скомпрометирована чьими-то правилами. (Просто спросите моих родителей.) По правде говоря, мое своевольное поведение не сделало меня счастливым. Это был дерзким и резистивным и удерживал меня от получать то, что я действительно хотел в некоторых важных областях моей жизни. Я так благодарен, что Я наконец открыл для себя мудрость сдержанности, простую практику остановки, которая проложила путь к большей свободе, чем я когда-либо думал. .

То, что мы считаем своим безудержным поведением, порожденным свободной волей, чаще всего является воспроизведением автоматических, бессознательных привычек . Допустим, вы злитесь на кого-то и испытываете желание наброситься на него. Если вы не сделаете паузу, чтобы исследовать побуждение, вы в конечном итоге сделаете замечание, о котором, вероятно, пожалеете, когда позже успокоитесь. Или скажите, что у вас есть намерение заняться спортом, но, не задумываясь, вы разыгрываете свое желание съесть пакет чипсов, а не пойти в спортзал.Это мудрость… или свобода?

Наша жизнь наполнена такими обусловленными привычками, которые мы называем «живой жизнью». Некоторые из них доброкачественные, а другие сильно мешают нашему счастью и благополучию. Признаете ли вы что-либо из следующего: прокрастинация, низкая самооценка, пассивность, враждебность, суждение, пессимизм? Без ограничений мы остаемся в том же затруднительном положении, которое связывает и ограничивает нас. Сдерживание себя открывает окно возможностей для перемен .Когда мы делаем паузу до того, как паттерн заставляет нас мчаться по дороге к тому же разочаровывающему результату, есть шанс, наконец, различить уместную, сознательную, желаемую реакцию.

Таким образом, наши саботажные желания сами становятся нашими союзниками . Вместо того, чтобы изгнать их или заставить исчезнуть, они сигнализируют нам остановиться и отойти от развивающейся модели.

Общее значение слова «сдержанность» означает сдерживание, подавление и сохранение контроля.Подразумевается, что, ограничивая себя, мы отказываемся от свободы и отказываемся от спонтанности. На самом деле все как раз наоборот. Настоящая свобода приходит от того, что мы не руководствуемся нашими привычными моделями, основанными на страхе и замешательстве. А настоящая спонтанность возникает из пространства, которое остается, когда привычки прекращаются.

Практика сдержанности

Сдержанность предлагает передышку, возможность перегруппироваться, выбрать другой, сознательный путь, шанс отпустить непродуктивное мышление и восстановить связь с тем, чего вы действительно хотите.В другом месте я обсуждаю полный процесс изменения привычек. Вот как сделать первый важный шаг: сдержаться. Возможно, это единственное, что вам нужно.

1. Найдите в себе искреннее намерение воздерживаться от продолжения модели поведения, которая больше вам не служит. Шаблон может быть чем угодно: плохое питание, слишком много споров, критика себя или других, опоздание, курение. Дайте себе обет истинного обязательства проявлять сдержанность. Ваше намерение должно быть сильнее вашего побуждения ввести в действие шаблон .
2. Когда вы заметите, что попали в узор, остановитесь. Пауза. Сделай вдох. Отойди от этого. Расставьте вокруг него немного места.
3. Поздравьте себя! Вам только что удалось создать возможность отпадения этой привычки.
4. Повторяйте 1, 2 и 3 столько раз, сколько необходимо. Каждый раз, когда возникает желание продолжить шаблон, остановитесь и откажитесь углубляться в него. Опять же, отойдите от шаблона.

Пара полезных замечаний:

• Когда вы начнете, вы не можете «проснуться» от привычки, пока не освоитесь с ней.Это совершенно нормально и демонстрирует силу наших автоматических тенденций. Когда вы все же начинаете осознавать, помните № 3, что осознание вашей приверженности сдержанности — это момент свободы. Если вы будете придерживаться курса и продолжать проявлять сдержанность, ваша осведомленность в конечном итоге включится в более ранний .
• Хорошо, я остановился. Что теперь? Испытайте новую возможность присутствовать своими мыслями и эмоциями, будьте открыты этому новому и незнакомому месту, посмотрите, поймете ли вы свою привычку , смейтесь, радуйтесь, почувствуйте облегчение, почувствуйте свободу.

Что касается сдержанности, я знаю, о чем говорю. Я узнал о многих привычках и решил остановиться. Может быть, миллионы раз. Моя готовность была такой сильной, и она должна была быть такой. Я больше всего хотел избавиться от страданий, порождаемых этими привычками. . То, что казалось трудным для начала, превратилось в такую ​​сладкую радость. Я счастлив сдерживать себя, когда возникает даже малейшее бесплодное желание, и с полным принятием принимаю все, что испытываю.Сдержанность — это начало пути к свободе, о которой вы даже не догадываетесь.

Вы когда-нибудь сдерживали себя? Какой у вас был опыт? Приветствую все ваши комментарии, вопросы и т. Д.

Я так рада, что ты здесь! Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с другими и зарегистрируйтесь, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ статьи, медитации с гидом и доступ к ключевым идеям из книги Гейл, Конец самопомощи.

9 полезных советов, как удержаться от вспышки…

Есть так много ситуаций, которые могут привести нас к выходу из себя каждый божий день, что я считаю, что каждый должен знать несколько полезных советов о том, как удержаться от вспышки, чтобы избежать эмоционального срыва. Не так уж и сложно научиться контролировать себя, но это то, что вам следует делать, если вы хотите улучшить свои отношения с друзьями, коллегами, членами семьи или иногда даже с совершенно незнакомыми людьми. Научившись сдерживать себя от вспышек гнева, вы докажете всем, что вы зрелый и ответственный человек, которому небезразличны чувства и благополучие других людей.Итак, вот что вам нужно знать:

1 Определите свои чувства

Первый шаг, который вам следует предпринять, если вы хотите научиться сдерживать себя от вспышки, — это определить свои чувства и понять, когда вы собираетесь взорваться. . Обратите внимание, проявляете ли вы какие-либо физические признаки, такие как напряжение мышц или дрожь, чувствуете ли вы изменение высоты голоса или другие эмоциональные реакции, такие как беспокойство, гнев или чувство, что вы хотите кого-то обидеть. Эти предупреждающие знаки могут возвещать о вспышке.Чем быстрее вы их заметите, тем быстрее вы успокоитесь, когда поймете, почему вы так себя чувствуете.

2 Отвлечь ваше внимание

Если вы заметили, что вот-вот начнется вспышка, постарайтесь отвлечь свое внимание и сосредоточиться на чем-нибудь другом! Вы можете использовать техники глубокого дыхания или даже счет, и вы увидите, насколько спокойнее вы почувствуете себя в одно мгновение. Вот почему, сосредоточив свое внимание на чем-то отличном от ситуации, которая может заставить вас потерять контроль, вы сможете мыслить более рационально и избежать потенциального конфликта.

3 Слушайте внимательно

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая заставляет вас злиться или даже если вы начинаете выходить из себя, постарайтесь сделать небольшой перерыв и сосредоточиться на том, чтобы слушать (я имею в виду действительно слушать) то, что вам говорит другой человек. Таким образом, вы будете более чуткими, вы поймете, почему они так поступают, и заработаете их уважение за то, что приняли во внимание то, что они сказали.

4 Не принимайте это на свой счет!

Если вы оказались в ситуации, которая вас раздражает, постарайтесь не принимать это на свой счет.Сохраняйте объективность и подумайте о том, как вы реагируете на это конкретное событие. Вам удастся увидеть вещи более ясно, и вы сможете оценить всю ситуацию, прежде чем решите действовать определенным образом. Поступая так, у вас наверняка будет меньше сожалений в будущем.

5 Подожди минутку

Обычно сердитые люди склонны реагировать немедленно, даже не задумываясь о последствиях своих действий. Если вы оказались в ловушке определенной ситуации и чувствуете, что вот-вот взорветесь, подождите минуту и ​​подумайте над всем, что было сказано.Ожидание — это наиболее эффективная вещь, которую вы можете сделать, если пытаетесь предотвратить вспышку, потому что, делая это, вы дадите себе достаточно времени для обработки этих событий и сможете принять лучшее решение о том, что вы будете делать. делать дальше.

6 Есть вещи, которые вы не можете контролировать

Научитесь признавать, что в жизни есть много вещей, которые вы просто не можете контролировать, что бы вы ни делали. Такие вещи, как пробки, забастовки или сломанная техника, иногда действительно действуют вам на нервы, но, разозлившись и выходя из себя, вы абсолютно ничего не решите.Попытайтесь исправить то, что можно исправить, и если вы ничего не можете с этим поделать, научитесь принимать вещи такими, какие они есть. Вы не можете контролировать все, и есть вещи, которые просто происходят, и никто не виноват.

7 Научитесь действовать напористо

Обычно напористость очень легко принять за гнев, но на самом деле это два очень разных понятия. Узнайте, что такое напористость, и выражайте себя более напористо. Если вы думаете, что крики и проклятия самоутверждаются, подумайте еще раз. Постарайтесь найти идеальный баланс между тем, чтобы быть слишком милым, и постоять за себя! Нет ничего плохого в том, чтобы постоять за себя, если вы учитываете потребности и чувства других людей.

8 Сядьте и дышите

Если у вас есть возможность и вы замечаете, что начинаете терять самообладание, попробуйте присесть где-нибудь на несколько минут и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы увидите, что этот маленький трюк действительно работает, и сразу почувствуете себя спокойнее и рациональнее.Люди, которые медитируют, знают, что как только вы начнете сосредотачиваться только на своем дыхании, все остальное просто исчезнет. Это также улучшит ваше эмоциональное состояние и поможет немного расслабиться.

9 Сделайте короткий перерыв

Если вы понимаете, что, несмотря на все, что вы пытались сделать, вам все еще не удалось успокоиться и вы боитесь, что можете сделать или сказать то, о чем позже пожалеете, попробуйте предпринять пару минут подумать о происходящем и поехать куда-нибудь, чтобы побыть наедине со своими мыслями.Иногда даже общественная ванная комната или место уборщика подойдут. Если у вас есть возможность, вы можете просто пойти домой и продолжить разговор, который вас расстраивает, в другой раз, когда вы сможете мыслить более ясно.

Я знаю, что иногда бывает довольно сложно сдержать себя и переоценить свои мысли, но с небольшой практикой контролировать свое поведение в сложных ситуациях больше не будет такой проблемой. Не могли бы вы дать нам еще какие-нибудь советы, как предотвратить вспышку? Поделитесь с нами своим советом!

Оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Сдержанность или самоконтроль — ключевая черта

Джефф Стибел, специально для США СЕГОДНЯ Опубликовано 7:30 а.м. ET 8 декабря 2017 г.

ЗАКРЫТЬ

Есть ли лучший способ почувствовать себя счастливее, чем копировать экспертов по психическому здоровью? Мы проконсультировались с психологами, чтобы узнать четыре основных вещи, которые они делают каждый день, чтобы повысить свой коэффициент радости. Посмотрите видео, чтобы следовать их примеру.

Джефф Стибел — вице-председатель Dun & Bradstreet, партнер Брайанта Стибеля и предприниматель, который также является исследователем мозга. Он является автором бестселлеров USA TODAY «Breakpoint» и «Wired for Thought».(Фото: Джефф Стибел)

Хватит читать.

Это сработало? Я предполагаю, что большинство людей все еще со мной. Но я подозреваю, что многие из вас смогли задуматься на мгновение или две. К тем, кто сумел устоять перед искушением, у меня есть несколько вопросов:

• Насколько вы счастливы?
• Насколько вы богаты?
• Есть ли у вас склонность к зависимости?
• Вы в долгах?
• Насколько вы довольны своей жизнью?

Готов поспорить, что если бы вы могли перестать читать, хотя бы на мгновение, то качество вашей жизни было бы намного выше, чем у тех из нас, кто продолжал читать.Задайте себе эти два вопроса, и я уверен, что вы увидите странные отношения: (1) У вас сильный самоконтроль; и (2) Вы действительно довольны своей жизнью?

Это может прозвучать безумно, но есть одна черта, которую психологи изучали на протяжении многих лет, которая действительно может предсказать ответы на все вопросы, которые я задавал. Нет, это не оценки в школе, дружелюбие, уверенность, эмоциональная стабильность или даже личность в целом. Это не ум или настойчивость. Скорее, сдержанность — умение уверенно и многократно противостоять искушению.Психологи называют это сознательностью.

Леонард Сакс в своей книге 2016 года о воспитании детей описывает множество исследований, демонстрирующих, как добросовестность приводит к положительным результатам. Сознательность — это широкая черта личности, которая включает в себя осторожность и организованность, но Сакс убедительно утверждает, что сдержанность — больше всего на свете — лежит в основе эффекта.

В 2012 году психолог Анджела Дакворт показала взаимосвязь между сознательностью и общей удовлетворенностью жизнью. Психологи Маргарет Керн и Ховард Фридман в 2008 году продемонстрировали пользу сознательности для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни. Врачи Том Богг и Брент Робертс в 2013 году смогли предсказать уровень ожирения у 50-летних, оглядываясь на их оценки сознательности в возрасте 10 лет, тогда как психолог Сара Хэмпсон смогла предсказать общее состояние здоровья на четыре десятилетия. Мы можем предсказать болезнь Альцгеймера, злоупотребление психоактивными веществами и другое рискованное поведение. Самое главное, сознательная сдержанность — явный показатель счастья и благополучия.

Подробнее: Как мотивировать себя и других

Подробнее: Вот как вы должны одеваться для работы

Подробнее: Почему у вас зависимость от телефона… и что с этим делать

Даже если мы примем все вышеперечисленное, все равно трудно поверить в то, что сдержанность может привести к богатству. Во-первых, это четко ограничивает рискованное поведение, и, похоже, принятие определенной степени риска связано с финансовым успехом, особенно для предпринимателей.Но оказывается, что сдержанность и расчетный риск не независимы друг от друга. И снова сдержанность, как это ни парадоксально, является сильным предсказателем финансового успеха. Одно исследование связывало самоконтроль в раннем детстве напрямую как с богатством, так и с кредитным рейтингом в зрелом возрасте. Результаты не зависели от таких вещей, как интеллект, социально-экономический статус, география и даже заработная плата.

Однако ни одна черта не влияет на все. То есть кроме сдержанности. Самоконтроль положительно подчеркивает каждую черту и влияет на успех по всем факторам.

На первый взгляд это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Все, что нам нужно сделать, это просто сказать «нет» нашим меньшим импульсам. Но подумайте о том, что происходит в нашем сознании, когда мы это делаем. Наш мозг находится в состоянии войны с внешним миром. Мы постоянно склонны принимать неверные решения, будь то слишком поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильм, сидеть в Интернете вместо работы или покупать ненужный сотый кошелек. Кроме того, есть выбор, который изменяет нашу жизнь к лучшему, например, выбор сосредоточиться на уме, а не на красоте, учеба вместо сна или даже упражнения вместо досуга.

ЗАКРЫТЬ

Знаете ли вы, что исследователи говорят, что мы контролируем более 40% нашего счастья? Мария Мерседес Галуппо (@mariamgaluppo) из Buzz60 имеет больше.

ЗАКРЫТЬ

Это курортный сезон, а значит, и сезон покупок. Большинство людей думают, что покупка этого особенного предмета, который они так сильно хотели, принесет им счастье, и да, это так, но это ненадолго. Так что же?

Есть (слегка потускневшая) серебряная подкладка: сдержанности можно научить, но это тяжелая работа.Начнем с тех, кто важнее всего, с наших детей. Мы живем в эпоху, когда иногда детям предоставляется равный выбор и возможности, как и взрослым. Прошли времена правителей, переключателей и телесных наказаний. Это может быть хорошо, но мы также утратили искусство дисциплинировать и структурировать жизнь наших детей. Мы не можем дать нашим детям чувство сдержанности. Если у вас есть дети, вы учите их или просто время от времени общаетесь с детьми, вы можете помочь им научиться сдержанности. Дайте им правила, попросите их сделать осознанный выбор и потребуйте, чтобы они придерживались своих решений.Леонард Сакс, детский психолог и врач, написавший вышеупомянутую книгу о воспитании детей, считает, что это может быть так же просто, как приучать детей к поощрению (никакого десерта, если вы не едите горошек; никакого Интернета, если вы не делаете домашнее задание; никакого телевизора, если вы убери свою комнату).

Взрослым немного сложнее. Мы склонны быть настроенными по-своему. Но это не невозможно. Подбодрите себя несколькими простыми упражнениями, чтобы укрепить свой ум противостоять искушениям:

• Подумайте о том, что вам нужно купить на этой неделе. Купите в следующем месяце.
• Выберите неделю и ложитесь спать не менее 10 часов каждую ночь. Ни экранов, ни книг, просто размышляйте и спите.
• Подумайте о своем любимом занятии. Прекратите делать это, пока не прочтете всю книгу от корки до корки.
• Позвоните по болезни и пропустите работу в течение дня. Возьмите 100 долларов, если у вас есть, и меньше, если нет. Тратьте время и деньги — ни больше, ни меньше — на того, кто вам небезразличен.

Думаете, вы сможете сделать одно из вышеперечисленных? Как насчет всех? Конечно, есть альтернативы для «улучшения» качества вашей жизни: наркотики, медицина, психологи, мудрые советы в Интернете.

Сдержанность может не решить всех ваших проблем, но все, что может помочь, стоит попробовать.

Джефф Стибел — вице-председатель Dun & Bradstreet, партнер Брайанта Стибела и предприниматель, который также является исследователем мозга. Он является автором бестселлеров USA TODAY «Breakpoint» и «Wired for Thought». Следуйте за ним в Twitter на @stibel.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/money/columnist/2017/12/08/want-successful-and-happy-restrain-yourself/932756001/

ПОВТОРИТЕ СЕБЯ — Сдержанность Редукционная сеть

В рамках нашей постоянной серии гостевых блогов, здесь Пол Гринвуд, советник по улучшению в AQuA, представляет некоторые ключевые аспекты программы «ПЕРЕСТРОЙТЕ СЕБЯ», которые он будет освещать во время своего семинара на предстоящей конференции по снижению ограничений.

Проект REsTRAIN YOURSELF был разработан для повышения безопасности пациентов за счет предотвращения ненужного вреда, вызванного использованием физического сдерживания, с использованием основанных на фактических данных подходов к сокращению ограничений в семи отделениях неотложной помощи Трастов психического здоровья на северо-западе Англии.

Программа разработала стратегию вмешательства США, направленную на устранение ограничений и уединения в системе NHS Великобритании. Он также был направлен на изучение осуществимости и эффективности его введения в отделения острых психических заболеваний, что послужило бы основой для разработки более крупного исследования для оценки эффективности вмешательства в Великобритании.

В выявленных отделениях острых психических заболеваний программа рассматривала:

Снизить уровень вреда, причиняемого пациентам и персоналу, в результате 80% -ного снижения уровня физического сдерживания к концу программы в июне 2016 года;

Внедрение организационного подхода к снижению ограничений (6CS-UK), основанного на научно-обоснованном подходе США; и

Реализуйте надежный подход к повышению качества и безопасности пациентов.

ЦЕЛИ

1. Определите потенциальные препятствия на уровне организации, а также определите и обучите фасилитаторов для успешной реализации вмешательства США «Шесть основных стратегий ^© » (6CS).

2. Спроектируйте вмешательство UK 6CS ^© , изменив версию для США, включая учебный пакет и стратегии реализации для каждого его компонента для условий Великобритании.

3. Внедрение и экспериментальная реализация в семи палатах неотложной помощи для взрослых в семи из восьми поставщиков вторичной психиатрической помощи на Северо-Западе.

4. Оценить приемлемость для персонала и пациентов и возможность проведения вмешательства в отделении неотложной психиатрической помощи по адресу:

Оценить вероятные показатели набора и выбытия, а также уровни точности вмешательства для будущего испытания;

Определить, какие показатели результатов чувствительны к изменениям, и получить предварительные оценки эффективности; и

Изучите, как компоненты стратегии вмешательства могут повлиять на результат и различия между палатами.

5. Провести оценку процесса и результатов внедрения вмешательства.

6. Рассмотреть и пересмотреть британский подход, учебный пакет и план внедрения.

7. Разработайте и внедрите план распространения.

Реализация программы в острых условиях основывалась на понимании сложной адаптивной теории и теории человеческого фактора с целью внесения изменений, необходимых для предотвращения причинения вреда пользователям услуг посредством сдерживания.

ИТОГИ

• Обученные инструкторы по предоставлению / поддержке / фасилитации 6CS-UK
• Поддерживается развертывание обучения среди участвующих команд.
• Внедрение и поддержка формальных методов повышения качества.
• Возможность участвовать в совместном обучении и сети поддержки.
• Оценка воздействия программы.

Программа, в которой используется методология повышения качества для измерения улучшений, достигнутых при реализации шести основных стратегий © и завершенная в июне 2016 года.Эти данные были использованы для разработки набора инструментов, который будет доступен для всех с октября 2016 года и будет размещен на сайтах www.aquanw.nhs.uk и www.health.org.uk. Инструментарий будет охватывать каждый элемент Шести основных стратегий ^© , а также методы повышения качества, тематические исследования и основные советы по снижению ограничений.

Отчет об оценке будет выпущен в октябре 2016 года и покажет доказательства сокращения на 42% во всех отделениях, которые внедрили улучшения в течение шести месяцев.

Семинар — это возможность для нас представить результаты программы вместе с сотрудниками отделения из фонда NHS Foundation Trust Партнерства пяти районов, которые расскажут о практических аспектах реализации, о том, что сработало, а что не сработало, и что еще нужно сделать.

Семинар познакомит вас с установкой, реализацией и результатами, включая будущую работу на Северо-Западе по распространению знаний. Текущая программа, осуществляемая AQuA, включает работу с палатами для взрослых, отделениями психиатрической интенсивной терапии, службами высокого, среднего и низкого уровня безопасности, CAMH и психиатрическими палатами для пожилых людей.

Временное воздержание…. Почему и как не употреблять алкоголь | by victory_by_default

Временное воздержание

Трезвость… то, что люди хотят иметь когда-нибудь, но не могут по той или иной причине. Поскольку все мы люди, мы не можем просто остановить что-то, не имея на то веской причины или не получая от этого реальной или виртуальной выгоды. Вот несколько удивительных вещей, которые вы узнаете из временного периода трезвости…

Во-первых, никого не волнует, пьете вы или нет — в первые несколько раз может быть неловко, когда вас нет дома, и кто-то спрашивает ваш заказ напитка, но имейте в виду, что вам не нужно объясните, почему вам не нужно пиво, виски, вино или какой-либо коктейль.Если вы не объясните почему, вы почувствуете, что на самом деле никто больше не спрашивает, и ваши друзья с радостью потягивают свои напитки, блаженно игнорируя ваше упражнение по самообладанию.

Позаботьтесь о своем календаре — Самое важное, что вам нужно сделать, когда вы решите отказаться от выпивки, — это посмотреть на свой календарь, поскольку почти все социальные взаимодействия связаны с алкоголем. Вполне возможно, что в течение ближайших недель будут проводиться мероприятия, связанные с алкоголем, отдыхом на какой-нибудь горной станции, различными играми на свежем воздухе с друзьями, ужином с женой или поездкой куда-нибудь.Это может показаться очень простым, но не стоит недооценивать, насколько трудно отказаться от алкоголя.

Установите распорядок дня в тренажерный зал — Если вы чувствуете похмелье накануне вечером, очень сложно установить утренний распорядок дня, поэтому, проведя несколько дней без выпивки, приступайте к утреннему распорядку дня — лучшее время попасть в спортзал. Вы определенно почувствуете разницу в энергии по утрам по сравнению с тем временем, когда вы бывали в обществе выпивкой накануне вечером.

Возможно, вы похудеете — Согласно рекомендациям врачей, один напиток в день для женщин и два напитка для мужчин по-прежнему считается нормальным. Но это по-прежнему от 7 до 14 напитков в неделю, а средний спирт содержит от 97 до 165 калорий, то есть примерно от 700 до 2300 калорий в неделю, не считая миксеров. Сдерживание может помочь вам немного похудеть, и это большое преимущество.

Тревожные моменты могут потребовать выпивки — Возникнет много ситуаций, таких как деловое общение, общественные встречи, любые романтические встречи или могут быть публичные выступления, когда вы подумаете, что вам нужно выпить, чтобы расслабиться, но это будет настанет время, когда вам нужно осознать, что отказ от алкоголя не означает, что вам нужно стать отшельником на эти недели.В конце концов наступит время, когда вы научитесь справляться с этими тревожными моментами без всякой помощи алкоголя.

Отслеживание ваших напитков — Самая сложная часть в отношении выпивки — это часть, которая включает в себя отслеживание того, сколько напитков вы выпили. Эти расчеты также помогают ограничить количество потребляемого алкоголя. Итак, всегда старайтесь отслеживать, какие напитки вы не пили, когда гуляете с друзьями, а если вы работаете домашним барменом, подумайте о количестве алкоголя, которое вы наливаете в эти напитки.

Практикуйте вышеуказанные вещи, и ваши недели трезвости помогут вам гораздо внимательнее относиться к выпивке, вы будете в своих чувствах и будете уделять гораздо больше внимания тому, сколько вы пьете и когда. В то же время модерация будет вашим новым другом, а ваше тело, мозг и, конечно же, ваш кошелек будут вам за это благодарны.

ВОССТАНОВИТЕ СЕБЯ: снижение физических ограничений в условиях психиатрических стационаров

Физическое сдерживание используется для предотвращения причинения вреда самим себе или другим лицам в службах охраны психического здоровья.Он предназначен только для использования в крайнем случае, но продолжает использоваться регулярно, и о побочных эффектах сообщалось от пациентов и персонала.

В этом проекте использовалась адаптированная версия подхода Six Core Strategies ©, который первоначально использовался в США. Целью этой инициативы было сокращение использования физического сдерживания на 40% и улучшение впечатлений и результатов для пациентов.

«ПОВТОРИТЕ СЕБЯ» (RY) разработан, чтобы опровергнуть предположения и ожидания персонала в отношении использования сдержанности.В проекте приняли участие семь психиатрических фондов, по два стационарных отделения неотложной помощи на каждый фонд; один получает вмешательство, а другой (палата сравнения) — нет. Инициатива включала ежемесячную отчетность, обучение персонала отделения и советника по улучшению, предлагающего поддержку, советы и наставничество.

Оценка проекта проводилась Университетом Центрального Ланкашира и включала этнографические методы наряду со сбором количественных данных, опросами, интервью и фокус-группами.

За исследуемый период трастами было зарегистрировано 1 680 инцидентов, связанных с ограничениями. Четыре из семи трастов превысили 40% снижение целевого показателя ограничения при сравнении базовых показателей с фазой внедрения или принятия.

В целом по четырем трастам, данные по которым были доступны для полной фазы внедрения, сократилось на 21%. Это снижение было статистически значимым по сравнению с изменениями в палатах сравнения. Это особенно примечательно, поскольку это получено на заключительном этапе проекта, когда не было дальнейшей активной поддержки вмешательства.Это говорит о том, что RY была успешно внедрена в культуру участвующих отделений и оказала влияние на снижение зависимости персонала от принудительных мер.

Наблюдались заметные изменения в культуре работы коллективных бригад: сотрудники отмечали, как проект заставлял их думать, прежде чем применять сдержанность. Они также отметили более динамичную и вдумчивую реакцию на причинение себе вреда.

Самой большой проблемой была способность команд вносить изменения в среду с высоким уровнем временного персонала и текучести кадров.Однако наличие небольшой группы чемпионов, а не одного лидера в каждом отделении уменьшало риск того, что модель не будет реализована устойчиво.