Перепады настроения при беременности | Pampers RU

Беременность может стать непростым испытанием для психики. Возможно, врачи, друзья и родственники больше внимания уделяют физическим ее проявлениям, но для вас перепады настроения могут быть связаны с не меньшими сложностями.

Почему во время беременности мы переживаем бурю эмоций? И как справиться с перепадами настроения в этот период?

Почему во время беременности возникают перепады настроения

С самого начала беременности вы, скорее всего, чувствуете себя по-другому, не так, как ожидали. Возможно, вы думали, что будете нервничать, но вы спокойны. Или вы думали, что будете готовы ко всему, а чувствуете себя неуверенно. На ранних этапах беременности перепады настроения — обычное дело.

Многие будущие мамы переживают целый спектр эмоций во время беременности. В первом триместре может быть сложно до конца осознать, что вы ждете ребенка. Во втором триместре ощущения становятся более реалистичными и вы обдумываете беременность и будущее, а в третьем — переживаете от осознания того, какую ответственность (и радость тоже) несет материнство. Все это — большая эмоциональная перестройка!

К тому же на вполне объяснимые чувства тревожности и уязвимости свой отпечаток накладывают гормональные изменения.

Смена ролей

Беременность меняет и распределение ролей внутри семьи. Если вы ждете первенца, то переходите от своего холостого или замужнего статуса к жизни, где вы будете заботиться о несамостоятельном младенце и нести за него ответственность.

В отношениях с вашими родителями и родителями партнера также могут наступить перемены. Если это будет их первый внук, им, возможно, нужно будет привыкнуть к мысли, что они станут бабушками и/или дедушками. К тому же многие родители любят давать советы, что иногда может вызывать у вас раздражение.

Если вы ждете второго, третьего или четвертого ребенка, это тоже многое меняет. Возможно, теперь вас беспокоит, сможете ли вы уделить достаточно времени другим детям, справитесь ли с новыми обязанностями. Появление братика или сестрички может стать стрессом для других детей, но не стоит слишком волноваться, со временем это пройдет.

Какие перепады настроения обычно бывают при беременности

Не переживайте из-за резких перепадов настроения при беременности. Помните, не все эти эмоции обязательно болезненные. Вы можете попеременно испытывать:

• Радость, ощущение счастья или приподнятого настроения

• Подавленность, неуверенность, страх

• Раздражительность

• Спокойствие

• Зависимость от других

• Гордость за то, что вы подарите миру чудо

• Любовь к малышу

• Неуверенность из-за внешнего вида, тревогу из-за утраты контроля над постоянно меняющимся телом

• Рассеянность и забывчивость

• Грусть по каким-то моментам из прошлой жизни

• Переживания по поводу денег, заботы о ребенке, утраты независимости, изменений в отношениях. Страх из-за процесса родов, сомнения по поводу того, будете ли вы хорошей матерью, беспокойство из-за ожиданий других людей и т. д.

• Переживания из-за физических проявлений беременности, например тошноты или прибавки веса.

• Нетерпеливость — у вас может возникнуть такое чувство, словно вы беременны уже много лет

• Плаксивость

Как держать перепады настроения под контролем

Перепады настроения во время беременности — обычное явление. Вот несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках.

• Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом

• Чтобы снизить тревожность, начните посещать курсы и группы поддержки для будущих мам, посоветуйтесь с врачом и психологом, читайте книги о беременности

• Поделитесь своими чувствами с партнером, друзьями или родными

• Раздражительность возникает чаще, когда вы устали, поэтому постарайтесь больше отдыхать

• Не занимайтесь самолечением и не пытайтесь самостоятельно принимать лекарства от перепадов настроения, даже препараты на основе трав. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямо сейчас — и такой возможности еще долго не представится — все внимание должно быть сосредоточено на вас, поэтому заботьтесь о себе при каждом удобном случае. Чем ближе подходит срок родов, тем чаще напоминайте себе, что через несколько лет эти девять месяцев станут для вас приятным воспоминанием о том, с чего все начиналось.

Врач назвал продукты, из-за которых может резко меняться настроение

Фото: Москва 24

Излишнее потребление в пищу сахара может привести к резким перепадам настроения. Об этом в программе «Доктор 24» рассказал нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников.

«Как только мы поели сладкого, у нас сахар в крови поднимается и вырабатывается такой гормон счастья – серотонин. Но буквально через 5 минут следом за ним выделяется инсулин. И в момент, когда сахар резко падает, падает серотонин, настроение у нас резко меняется», – объяснил нутрициолог.

По его словам, многие могут не обращать внимание на этот процесс, однако его можно регулировать. Для этого необходимо ограничить употребление пищи, содержащей избыточное количество сахара.

Мирошников назвал продукты, в которых уже содержится дневная норма вещества.

Первый продукт – пакетированный сок. Если взять пакет виноградного или яблочного сока, то он содержит шесть кусочков сахара, а это дневная норма. И, как правило, мы не выпиваем один стакан. Как только мы выпиваем сахар, появляется желание взять еще, и мы выпиваем целый пакет.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Альтернативой пакетированным напиткам может быть свежевыжатый сок с мякотью. Он содержит много натуральных витаминов и фитонутриентов, которые полезны для здоровья, отмечает нутрициолог.

Следующий продукт, богатый сахаром, это газировка. «В литре лимонада содержится 24 куска сахара, при дневной норме в 6 кусков. Кроме того, здесь есть углекислый газ, который улучшает всасывание сахара на 30%.

После употребления газировки настроение может меняться через 3-4 минуты», – сообщил специалист.

Кроме того, большое количество сахара содержит кабачковая икра – два куска на сто граммов, черный хлеб – полкуска на один ломтик, сосиски – два куска на одну штуку.

По словам нутрициолога, содержание сахара в этих продуктах неочевидно, поэтому многие не ограничивают себя в их употреблении. Однако для здоровья это не полезно.

Переизбыток сахара может провоцировать не только перемены настроения, но и реальные проблемы со здоровьем.

У женщин могут быть проблемы с молочницей из-за употребления излишнего количества сахара. Грибок кандида, вызывающий заболевание, питается сахаром.

Александр Мирошников

нутрициолог, кандидат биологических наук

Также переизбыток вещества может приводить к вздутию живота. «У нас есть бактерии. И как только много сахара попадает в желудок, он начинает бродить», – объяснил Мирошников.

Возникновение прыщей на коже также можно объяснить излишним употреблением сахара. «Когда сахара много, система запускает усиленную выработку так называемого подкожного сала, которое очень часто восполняется, в результате образуются прыщи», – рассказал нутрициолог.

К тому же сахар тормозит выработку коллагена, следствием чего является появление морщин.

Таким образом, изучение состава продуктов, а также умеренное употребление сахара может сохранить не только здоровье, но и хорошее настроение и молодость.

Читайте также

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

Перепады настроения: в чем причина частой смены настроения у женщин и как с этим совладать?

Настроение женщины – очень тонкая и непредсказуемая штука. Так говорят ученые, и с этим сложно спорить. Наверное, каждая женщина хотя бы пару раз в жизни испытывала моменты резкого перехода от радости к грусти, от смеха к слезам. Казалось бы, этим процессом управлять невозможно, и предугадать следующую поворотную точку совсем нереально.

Так ли это на самом деле?

Аффективные расстройства

По мнению ученых, женщины знакомы с нестабильностью эмоций намного ближе, чем мужчины. И именно эта нестабильность часто беспокоит прекрасную половину человечества, не позволяет ей стабильно и гармонично жить. Такие перепады настроения в медицине называют аффективными расстройствами. Их симптомы – возможность испытывать в течение нескольких часов большой спектр совершенно разных эмоций, от печали до радости, от счастья до ненависти, от удовлетворения к злости. При этом, такая смена происходит без наглядных причин.

В случаях аффективных расстройств эмоции абсолютно невозможно контролировать, они никак не зависят от внешних условий. Большинство женщин не могут самостоятельно с ними справиться. И все повторяется: радостное настроение сменяется грустным, может появляться нарушение сна или даже депрессия.

Также, согласно проведенным исследованиям, частым сменам настроения подвержены все женщины, независимо от их возраста и социального статуса. По статистике, чаще всего с резкими перепадами настроения сталкиваются жительницы мегаполисов — ведь каждый их день насыщен стрессами, нервными напряжениями, ускоренным ритмом жизни, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем.

Особый дискомфорт такие перепады доставляют в особые периоды жизни женщин: в предменструальную фазу, при беременности, в период менопаузы.

Но это совсем не значит, что нужно покорно «сложить лапки» и плыть по течению внезапно возникающих тревог, печалей и беспокойства. Наоборот, если подобрать правильный подход к этой проблеме, вполне реально научиться контролировать свое настроение и вовремя его поднимать. Но прежде всего, необходимо выяснить причину частых перепадов настроения у женщины.

Причины смены настроения у женщин

Итак, какие же причины провоцируют перепады настроения у женщин? К ним относятся:

1. Изменение уровня гормонов в организме. Чаще всего резко меняется настроение в периоды овуляции, менопаузы, перед и во время менструации. В этих случаях изменяется не только эмоциональное состояние женщины, но также и ее ощущения, поведение, реакции.

Люди склонны думать, что их чувства и мысли всегда являются рациональными и имеют конкретные причины. На самом же деле на них могут влиять не только события окружающей среды, но и изменение уровня химических веществ в организме. У людей, испытывающих частые перепады настроения, часто бывает понижен уровень гормонов норадреналина и серотонина.

2. Психологическая усталость. С женщинами такое случается нередко. «Передозы» информации, бурная разносторонняя деятельность, отсутствие полноценного отдыха могут привести к истощению нервной системы. Женщине начинает казаться, что она не может контролировать свое состояние, возникают различные страхи и фобии и т.д. Все это приводит к более частым перепадам настроения.

3. Затянувшийся стресс. Если стрессовая ситуация не проходит, силы организма понемногу иссякают, и это приводит к неконтролируемым переменам настроения.

4. Другие причины, такие, как снижение самооценки, чувство оторванности от других людей, и т.п.

5. Также резкие перепады настроения могут быть признаком таких нарушений, как тревожное расстройство и биполярное расстройство.

При тревожном расстройстве постоянное ощущение тревожности может привести к сильному стрессу, из-за которого будет часто и резко меняться настроение.

При биполярном расстройстве настроение меняется спонтанно, в любое время. Но иногда такие перепады могут быть вызваны какими-то событиями или ситуациями, приводящими к резким сменам настроения, — например, недостаточный ночной отдых, пересечение нескольких часовых поясов.

Да, причин для перепадов настроения у женщин немало. Но все же главными остаются именно те, которые связаны с цикличной природой женщины. Рассмотрим их подробнее.

Физиологический цикл женщины

С природой спорить довольно трудно, как бы ни хотелось. Физиологический, или менструальный, цикл женщины влияет на ее жизнь, в том числе и на изменения настроения. Научный термин «предменструальный синдром», или попросту ПМС, в реальной жизни проявляется как повышенная раздражительность, нервозность, плаксивость, постоянные эмоциональные «качели». Именно поэтому женщину, у которой скоро наступит менструация, можно увидеть невооруженным глазом – этакая мегера, которой все не так и все не то. Конечно, это утрированный образ, у каждой представительницы прекрасного пола ПМС проходит по-своему, каждая по-разному умеет сдерживать или, наоборот, отпускать на волю свои эмоции, но все же общий принцип действия этого фактора понятен.

Почему же так происходит? Если смотреть с физиологической точки зрения, то ПМС – следствие гормональной перестройки в организме. Яйцеклетка не оплодотворена, она погибает, и выходит из организма во время месячных. Специалисты говорят, что перед началом менструации в организме женщины не хватает сил для поддержания эмоционального баланса.

Если же смотреть с точки зрения тонких материй, то тут тоже все можно легко объяснить. Наступление менструации означает, что в этом цикле зачатия не произошло. Та яйцеклетка, которая могла бы стать ребенком, умерла. И совершенно не имеет значения, хотите ли вы на данный момент детей или нет. Подсознательное природное желание стать матерью все равно заявляет о себе, хотя бы в виде ПМС.

Подтверждает эту теорию тот факт, что во время овуляции женщина хорошеет, у нее возрастает желание ухаживать за собой, выглядеть красивой и нарядной. Возрастает сексуальная энергия, обаяние и притягательность женщины. Наверное, многие из нас замечали, что в овуляционный период хочется летать от счастья, и, в противовес этому состоянию, перед и во время менструации – полная апатия и депрессивность. Возможно, так задумала мудрая природа?

Внешние влияния на настроение

На изменение настроения женщины могут оказывать влияние и внешние факторы, такие, как, например, погода, фазы лунного цикла. В межсезонье, когда мало солнечного света, частые дожди, туман, слякоть и серость за окном, так и хочется ни с того ни с сего взгрустнуть, похандрить, иногда и поплакать. Врачи связывают такие смены настроения с недостатком света и свежего воздуха, а также с низким содержанием витаминов в пище.

Второй важный внешний фактор влияния на настроение женщины – это лунный цикл. Такое влияние сразу может «попахивать» чем-то мистическим, непонятным, возможно, потому, что это направление пока еще недостаточно изучено. Но наблюдения многих женщин показали, что эта связь существует на самом деле. Чаще всего на растущую луну сил становится больше, много энергии, новых идей, и, соответственно, приподнятое настроение для их осуществления. Пик жизненной силы приходится на полнолуние. А на новолуние, наоборот, наблюдается самый явный упадок сил.

Конечно, совсем необязательно, что вы явно будете чувствовать себя разбитой в конце лунного цикла и цветущей – ближе к полной луне. Но, если вы решите понаблюдать за собой, вы заметите закономерности, повторяющиеся каждый месяц. В том числе и в настроении.

Если же лунный минимум – новолуние – совпадает с вашим физиологическим минимумом – менструацией – вы получаете двойной упадок сил и настроения. Зато потом, когда совпадают максимумы – полнолуние и овуляция – мы получаете фейерверк эмоций, чрезвычайную работоспособность и «улетное» настроение.

В идеале, конечно, физиологический и лунный циклы должны быть уравновешены – лунный максимум (полнолуние) совпадает с физиологическим минимумом (менструацией), и наоборот. Таким образом, эмоциональный фон женщины становится относительно ровным на протяжении месяца, и можно избежать резких перепадов настроения. Специалисты говорят, что именно так и было задумано мудрой природой, но сейчас «сбои» встречаются все чаще.

Перепады настроения во время беременности

Об изменениях настроения и вкусов женщины во время беременности ходят анекдоты. Бесспорно, они имеют под собой логическое обоснование. Ведь с первых минут зарождения новой жизни в организме будущей мамы происходят серьезные физиологические изменения. А они, в свою очередь, прямо связаны с эмоциональным состоянием беременной женщины.

Резкие смены настроения, когда веселость и жизнерадостность вдруг без видимых причин меняется на плаксивость, раздражительность, замкнутость могут возникать уже с первой недели беременности, и диагностировать зарождение новой жизни еще до задержки месячных и «полосатого» теста.

Физиологическая причина нестабильного настроения будущей мамы проста – перестраивается гормональная система женщины. Усиленно вырабатывается гормон прогестерон, который оказывает угнетающее воздействие на психику. На этом фоне появляется подавленность, плаксивость, нервозность, тревожные мысли, недовольство собой и близкими людьми. Но для нормального течения беременности этот гормон просто необходим, поэтому ничего страшного и сверхъестественного в перепадах настроения будущей мамы нет.

Организм беременной женщины терпит глобальные изменения. Нередко будущие мамы испытывают ранний токсикоз – неприятные состояния головокружения и тошноты. На многие продукты, часто ранее любимые, становится просто невозможно смотреть, не то, что употреблять в пищу. Как тут полноценно и правильно питаться, если организм принимает только сухарики и воду с лимоном? Конечно же, такие испытания тоже не способствуют гармоничному эмоциональному фону.

К счастью, токсикоз в большинстве случаев проходит к 14-15 неделе беременности. Наступает самое благодатное время для всех – и для мамочки, и для ее родных. Приходят в норму гормоны, стабилизируется состояние здоровья, малыш начинает сообщать о себе еле заметными шевелениями – и женщину переполняет радость.

Но уже на 7-9 месяцах перепады настроения становятся довольно частыми. Малыш существенно вырос, мама может испытывать дискомфорт или даже боль в спине, мочевом пузыре, желудке, бывает плохой аппетит и бессонница. Добавим сюда все возрастающую тревогу за малыша и благоприятный исход родов – и становится понятным, что причины частой смены настроения будущей мамы вполне объективны. И очень важно, чтобы родные люди это понимали и всячески поддерживали беременную женщину.

Как же помочь будущей маме меньше огорчаться и дольше испытывать спокойствие и радость? Специалисты рекомендуют:

1. Занятия физической культурой, но только разрешенной для беременных: йогой, пилатесом, медитациями. Все это поможет мамочке отвлечься от навязчивых желаний и тревожных мыслей.

2. Позитивный настрой, просмотр семейных фильмов, изучение тематических книг, посещение курсов и тренингов, покупка приданного для малыша, общение с другими беременными женщинами, доброжелательность ко всем окружающим – все это поможет будущей мамочке гармонизировать свое состояние.

3. Полноценное правильное питание. Копчености, тортики и конфеты, продукты, содержащие добавки и красители, необходимо заменить овощами и фруктами. Важно также соблюдать режим питания и не допускать длительного чувства голода.

4. Если беременная женщина не может самостоятельно справиться с навалившимися на нее страхами и тревогами, можно обратиться за помощью к специалисту – психологу.

Важно помнить, что все это – не навсегда. Пройдет совсем немного времени, и все ваши переживания сменятся огромной радостью от общения со своим ребенком! А близким и родным беременной женщины не стоит забывать, что она в первую очередь достойна понимания, уважения и заботы!

Как справиться с перепадами настроения

Эмоции появляются помимо воли женщины, поэтому сознательно их контролировать нелегко. Не стоит подавлять эмоции при переменах настроения – для начала необходимо сделать свою реакцию на них более слабой.

Для этого используйте такие советы:

1. Если вы чувствуете, что настроение стало резко меняться, прекратите делать то, что вы до этого делали. Попробуйте понять, что именно вас расстраивает, есть ли у вас в данный момент объективные причины для негативных эмоций. Возможно, ваше плохое настроение является нормальной реакцией на недавние события?

2. В момент ухудшения настроения постарайтесь по возможности побыть наедине с собой. Даже несколько минут одиночества помогут вам собраться с мыслями, отвлечься и не натворить под влиянием эмоций такого, о чем вы потом будете жалеть.

3. Играйте со своими эмоциями. Да-да, именно играйте! Если вы чувствуете волну негативного настроения, не подавляйте эмоции, но при этом внешне старайтесь казаться спокойными и радостными. Имитируя положительные эмоции, и при этом давая волю негативу внутри, вскоре вы почувствуете, что справляться со своим настроением не так то уж и сложно.

4. Практикуйте дыхательные упражнения, пейте воду мелкими глотками, когда не можете справиться с нахлынувшей волной отрицательных эмоций и сохранить спокойствие. Если это возможно, погуляйте на природе.

5. Занимайтесь спортом. И активные, и спокойные виды спорта помогут привести психику в стабильное состояние.

6. Общайтесь с подругами и единомышленницами. Приятное ненавязчивое общение в теплом женском кругу поможет поднять и гармонизировать ваше настроение.

7. Оздоровитесь: подберите себе правильную диету, оптимизируйте режим труда и отдыха, начните заниматься йогой и медитацией, пройдите курсы релакс-массажа.

8. Обогатите свою жизнь новыми впечатлениями: почаще позволяйте себе культурный отдых, заведите себе новое хобби, увлекитесь чем-то интересным. Неважно, что это будет – рукоделие, уход за рыбками в аквариуме, прыжки с парашютом или вождение автомобиля. Главное, что все это поможет вам поднять себе настроение и пореже «скатываться» в негатив.

9. В разумных пределах можно использовать гомеопатию, фитотерапию, народную медицину. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не можете иногда себя контролировать, — обратитесь к врачу за профессиональной помощью. Возможно, придется посетить не только психолога, но и невролога, эндокринолога, гинеколога, терапевта. Своевременная квалифицированная помощь поможет привести в норму и здоровье, и настроение!

Помните, что женщина в силах не только исправить свое настроение, но и поднять его другим! Главное – разобраться с причинами и следствиями.

«Радуйтесь жизни, сияйте, излучайте свет и будьте счастливы!»
Анна Кутявина

Причины перепадов мужского настроения — GoRabbit

Если с перепадами настроения у женщин всё более-менее ясно, то перемены у мужчин понятны не всегда. Мужчины не отличаются особой эмоциональностью, и их поступки в целом не подчинены влиянию чувств, у сильного пола нет ПМС и беременности, которые отражаются на женском настроении. Поэтому разбираться в причинах резких перепадов настроения у представителей сильной половины человечества особенно интересно. Самое главное, что стоит сразу понять: скачки настроения у мужчины не всегда видны, поэтому многие женщины не понимают, что же случилось с их любимыми.  

Финансы

Когда вы с возлюбленным вступаете в законный брак, он отдаёт себе отчёт в том, что ему нужно будет думать, как обеспечивать семью. Разумеется, его тревожат эти вопросы. Особенно, если ему вдруг досталась не самая покорная и благодарная жена, а та, которая регулярно что-то требует и чем-то недовольна. Под её давлением у мужчины начинает портиться настроение, ведь он и так старается для семьи и не понимает: что женщине нужно ещё? А если ему досталась отличная жена, это не исключает мужских мыслей о том, что однажды он может заболеть и перестать справляться со своими обязанностями. Или он беспокоится о том, что его сократят, или что бизнес прогорит. Эти мысли временами сильно терзают сознание мужчины. И даже если он тебе открыто не говорит о своих переживаниях, это не значит, что их у него нет.

Недопонимания

Неважно, с чем они связаны: будь то вопросы в отношениях или же какие-то бытовые конфликты. Внутри мужчины накапливаются негативные эмоции, связанные с этими проблемами. Конечно, внешне он этого не покажет, ведь не в мужской природе демонстрировать свои бурные чувства. Но рано или поздно эмоциям нужен будет выход, который проявится как раз в скачках и переменах настроения. И это самый безобидный вариант. Часто бывает так, что терпеливый мужчина в итоге устраивает сильный скандал или всерьёз обдумывает вариант расставания с женщиной.

Усталость

И не только физическая, но и психологическая. Когда у него на работе проблемы, это отражается на ваших отношениях. Поэтому он и приходит домой с упавшим настроением и, возможно, даже срывается на тебе. Если в ответ он получает также волну негатива, жди беды. Ведь он хочет от тебя поддержки и понимания, а получает лишь раздражённые упреки или же недовольство. Эмоциональное выгорание очень опасно для любого человека. Начавшись с чего-то одного, оно может распространиться на все сферы жизни, и тогда твоему мужчине уже не захочется ничего делать для ваших отношений. Да и отношения ему будут не нужны.

Физиология

У него может болеть голова, или он не выспался. Или он заболевает, но пока об этом не знает. Или в организме у него гормональный сбой. Любая физиологическая проблема отражается на настроении человека. Мужчина может даже сам не понимать, что с ним происходит, и почему ему хочется сорваться на тебе или ком-то ещё. А всё дело в том, что его просто в настоящий момент подводит здоровье.

Мегаполис

Жители больших городов отлично знают: в суете и постоянных стрессах сложно сохранять спокойствие и хорошее настроение. Поэтому не стоит списывать со счетов это фактор. Если вы живёте в мегаполисе, в течение дня вам приходится бывать в общественном транспорте или людных местах, поэтому к вечеру велика вероятность, что всё это отразится на настроении. И, конечно, не повезёт тому, кто окажется рядом в этот момент.

Кризис

Не стоит забывать и о мужском кризисе среднего возраста. Причём некоторые специалисты ставят его границы в 35-45 лет, а другие отмечают, что он может появиться в любом возрасте после 27 лет. В этот период мужчина особенно раним. Он начинает заниматься самокопанием. Мужчина оценивает свою жизнь, то, чего он смог добиться, строит планы на будущее и думает над возможностью их реализации. В такие моменты он может впадать в апатию, меланхолию или даже депрессию. Бороться с этим не надо, это надо просто пережить. В этот период мужчине как никогда нужна твоя поддержка.

Как действовать

Причины могут быть и другими. Но в любом случае тебе нужно попробовать помочь мужчине в моменты скачков настроения, а не воспринимать это в штыки.

Во-первых, надо определить причину таких проявлений. Если вопрос физиологический, надо обратиться к врачу, начать пить витамины или заняться спортом. Это поможет нормализовать здоровье. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Также важно начать следить за режимом дня. Постоянные недосыпы и недоедания не отразятся благоприятно на настроении любого человека.

Во-вторых, попробуй настроить мужчину на смену деятельности, обстановки или имиджа. Ему нужно изменить хоть что-то в жизни, добавить ярких красок и сменить вектор движения. Это поможет избавиться от эмоционального выгорания, откроет в мужчине второе дыхание, новые перспективы, а также вдохновит на дальнейшие свершения. Как именно изменить жизнь любимого, решать только тебе. Ты же знаешь его лучше.

В-третьих, прояви чуткость к своему мужчине. Давай ему выговориться, при этом внимательно слушай и не перебивай. Он должен понимать, что ты заинтересована в его проблемах. Ведь не зря он выбрал тебя из всех девушек. Пока он говорит, не торопи его, пойми, что его волнует на самом деле. Также не стоит торопить мужчину, когда ты пытаешься вытащить его из психологического кризиса. Это не происходит моментально.

В-четвёртых, когда у мужчины возникают перепады в настроении, ему нужна женская забота. Он не может признаться, что в настоящий момент проявляет слабость, и попросить тебя направить в его адрес заботу. Ты должна сама её дать. Но при этом не с позиции жалости, делая акцент на его минутной слабости, а проявив все свои женские навыки. Окутай его заботой и нежностью, и ты нескоро вспомнишь о внезапных скачках его настроения.

Человек настроения — Психологос

Человек настроения — один из психотипов в классификации Н.И. Козлова. Аналог Лабильного типа в классификации Личко.

Портрет психотипа

Ах, Иванушка, рассмешил ты меня!
Царевна Несмеяна, сквозь слезы

​​​​​​​Все мы — родом из детства. Человек настроения, тем не менее, отличается от остальных тем, что он в детстве так и остался. Его душа — душа ребенка, она светла, искренна, непосредственна и наивна.

В детстве эти дети часто болели инфекционными заболеваниями: постоянные ангины, простуды, хронические пневмонии, мог быть ревматизм, холецистит и другие нестрашные, но неприятные вещи. Они болели не тяжело, но затяжная и повторная форма вела к тому, что с ними всегда был кто-то из любящих их близких. Немножко покапризничать, немного поиграть — нянчиться с таким ребенком было приятно. Ребенок был любим и отвечал тем же.

Он был милым с детства: вот он прибежал к мамке, так душевно уткнулся в нее, спрятав глазки, и прижался, обняв… Пожаловался, даже слезы выступили на глазах! Но что самое приятное, быстро под теплыми мамиными словами утешился. И расцвел улыбкой…

С ним нянчились, ловили малейшее изменение его настроения и самочувствия, и он стал делать так же. И, повзрослев, он стал вечной нянькой сам себе, нежно любимому. Похоже, что ему понравилось купаться в светлом детстве, и уходить во взрослую, самостоятельную и ответственную жизнь — он не стал.

И теперь каждый раз, любую минуту этот славный большой ребенок разрешает себе чувствовать то, что ему хочется: когда — радоваться, когда — капризничать или грустить. Это стиль его жизни, а найти поводы для любого настроения при желании — так легко!

Некстати пошел дождь, перед носом отъехал троллейбус, а потом оторвалась пуговица — настроение испорчено. Рядом встала симпатичная девушка, выглянуло солнышко, на сером асфальте увидел потрясающе оранжевую апельсиновую корку — душа поет, хочется любить всех. Все легко: потому что, когда в следующий раз он захочет погрустить и пожалеть себя родного — он найдет поводы для этого «на раз».

Как искренний ребенок, он все переживает взаправду, от души и во все тело: он легко теряет сон и аппетит, резко меняется его трудоспособность и просто состояние здоровья. Изменилось настроение — меняется мир. Он на подъеме — жизнь прекрасна, он всех любит и всем восхищается. Он не в духе, значит, все хреново, люди гады, а сам он дурак.

Он живет не головой, а сердцем, и сердце его подводит редко. Он интуитив, и, знакомясь с людьми, мгновенно чувствует настоящее отношение к себе.

Хуже бывает то, что на него он также мгновенно и искренне реагирует. ..

И тем не менее окружающие люди, а особенно его близкие, относятся к нему с искренней симпатией: ведь в душе он добрый и теплый человек, он не завистлив, не заносчив, благодарен, ценит доброе к себе отношение, в общении открыт и сердечен.

На работе он так же приятен и мил, но если там нужно работать, то он существенно бесполезен. Растерянно улыбаясь или огорченно мнясь, он будет виновато рассказывать про очередные обстоятельства, искренне вздыхать и обещать, что это в последний раз, — но вы-то знаете, что проваленное им дело не первое и не последнее.

Такие люди не ставят себе больших задач в жизни и, пока жизнь их бережет, живут легко, ловя солнышко и иногда трепыхаясь, как листок на ветру. Однако настоящие утраты они переносят тяжело, и в трудностях на них опереться нельзя: они не привыкли бороться. Они могут только переживать и плакать.

Похоже, они в любом возрасте верят, что, если долго и горько плакать, кто-то Очень Большой и Добрый обязательно придет и их непременно утешит. .. Смотри Человек-ребенок

Что делать?

Если вы наблюдаете у себя черты человека настроения и хотите скорретировать свои особенности, то смотри Лабильный тип: как работать над собой

Когда у мужа перепады настроения

🆘Вопрос читательницы: «Как реагировать на неожиданные перемены в настроении мужа? Что делать, если он резко становится раздражительным и агрессивным?»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Начну с метафоры: представьте два пересекающихся кольца, которые ставят на машины во время свадьбы. Они очень символичны — показывают, что у пары есть как «общее поле», так и у каждого свое. Причины возникновения плохого настроения могут лежать как в личном поле, так и в общем. Например, если муж раздражен из-за проблем на работе — то это его «личное поле», а если ли из-за того, что жена не позаботилась, не приготовила ужин — то общее. Если в первом случае он выливает свое раздражение на вас⛈, то тем самым привносит эту эмоцию в «общее поле» и вам становится, мягко говоря, неприятно. Почему он так поступает и что делать? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Скорее всего, ваш мужчина не привык открываться и делиться своими переживаниями, не умеет просить помощи и прямо выражать свои чувства 🤐. Сюда же можно добавить и стереотипы «мужчины должны быть сильными»💪, мужчины не жалуются» и т.д. Это плохая новость🙈.Но есть и хорошая — это не означает, что этого не можете делать вы!!! 🙂Итак:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вариант 1️⃣. Выходим на контакт 🙋🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здорово, если у вас получится вспомнить, что этот, временами
раздражительный и неприятный тип – ваш любимый муж. 👉🏼попытайтесь найти в этот сложный момент в себе хоть немного любви, принятия и спросить: “Я вижу, что у тебя нет настроения. Что-то случилось? На работе? Или это я сделала что-то не так?😔”. Часто такое участие может помочь мужчине прорваться через ощущение внутреннего одиночества и поделиться тем, что у него на душе. Ваша задача поддерживать. Смотришь, через 10 минут раздражение сменится на грусть, а там уже и на тепло с нежностью к вам!

Вариант 2. Транслируем принятие
Допустим, попытка контакта провалена. Он ушел в себя и продолжает огрызаться.
ваша задача — минимизировать раздражение в «общем поле». Скажите: “Вижу, что тебе плохо и пока тебя лучше не трогать. Но не срывайся на мне, пожалуйста. Знай, что я тебя люблю и когда ты захочешь вернуться и поговорить – я буду тебя ждать”. Если «пациент»  не ушел в аффект безнадежно, то он должен услышать, что его не отвергают, а любят, принимают и ждут. В таком случае вероятность скорейшего «возвращения» высока.

• Важно:
  если в вас нет любви и принятия, необходимых для первых двух пунктов – не обманывайте ни себя, ни мужа. Притворство только усугубит проблему. Идем к варианту 3.
•  не «спасайте» мужа показным позитивом и задором. Если в бочке меда появилась ложка дегтя, то надо убирать деготь, а не добавлять мед!

Вариант 3. Выстраиваем границы
Допустим, ничего не помогло. Эмоция уже забралась в ваше «личное поле» и начинает вас «подъедать».
временно уменьшаем «общее поле» за счет увеличения «своего». Спокойно, но твердо прерываем контакт: “Мне сложно говорить с тобой, пока у тебя такой тон. Давай пообщаемся через час(два,три)”. А сами постарайтесь отвлечься, займитесь какими-то своими делами. Помните, то, насколько быстро вы погружаетесь в эмоцию партнера, и насколько сложно вам из нее выбраться – может говорить о степени вашего слияния с ним! (на эту тему есть пост «Ловушки созависимых отношений»)

Когда муж отойдет и будет в хорошем настроении, поговорите с ним о своих чувствах. Расскажите, что вы чувствуете, и как вам тяжело, когда он становится злым, раздраженным, когда он не говорит про себя, когда срывается на ровном месте. Попросите рассказать его, что происходило с ним в тот момент (опять же — с любовью и принятием! А то быстро вернетесь к варианту 3 ). Попытайтесь выработать договоренность, как обоим поступать в подобных ситуациях. Это не просто, но научиться говорить о сложном — решение многих проблем!

Написано для instagram: @adotikpro

Депрессия при климаксе — симптомы и методы лечения

Климакс – это пугающее слово для любой женщины. Он характеризуется угнетением половой системы в связи с наступлением определенного возраста (50 лет и выше). Менструация чаще всего прекращается, либо же идет крайне нерегулярно.

Для женщины менопауза – это новый этап жизни, своеобразное испытание. Для одних оно проходит быстро и безболезненно, для других же – с психологическими и физическими проблемами.

Со стороны нервной системы это могут быть депрессии, раздражение, плаксивость, смена настроения (еще минуту назад хотелось смеяться, а сейчас хочется плакать).

Внешность заметно меняется: кожа увядает, теряет упругость, на лице появляется морщинистая «сетка», а волосы активно выпадают. Также могут возникнуть проблемы со здоровьем:

• регулярные «приливы»;
• бессонница;
• скачки давления;
• головокружения;
• тошнота;
• снижение либидо;
• ожирение;
• остеопороз и т. д.

Естественно,  далеко не всегда женщина может смириться с собой, новой. На этом фоне развивается климактерическая депрессия у женщин, лечение которая требует весьма серьезное.

Причины развития депрессии

Остановимся подробнее на том, почему у женщин развивается подобное состояние во время менопаузы:

1. Гормональная перестройка приводит к колебанию уровня эстрогена в течение всего дня. Отсюда «бешеные» скачки настроения. Резко падает выработка серотонина, который отвечает за хорошее самочувствие.
2. Психологический дискомфорт, связанный с неприятием негативных изменений внешности и приближением такой пугающей старости.
3. Климаксу сопутствуют неприятные симптомы, которые также портят настроение: это и потливость, и частые позывы в туалет.

Симптомы

Важно понимать, что депрессия при климаксе требует лечения, ведь жизнь может стать просто невыносимой. Главное вовремя рассмотреть опасные симптомы.

• Резкий упадок сил – у вас нет никаких жизненных ресурсов, даже если вы полноценно выспались.
• Развивается боязнь общения – любой контакт становится в тягость, нет желания общаться с семьей, родственниками, тем более с друзьями и коллегами.
• Колоссально снижается самооценка по понятным причинам, отсюда еще большее стремление к уединению и добровольной изоляции.
• Перманентный пессимизм, отсутствие радости от вкусной еды, хорошего фильма, новой покупки.
• Вспыльчивость и раздражительность

Лечение

Лечение депрессии у женщин, конечно, необходимо. Ведь жизнь во время климакса не заканчивается. Она также может быть полна ярких красок, ароматов и событий.

Чтобы справиться с проблемой, необходимо обратиться к нескольким специалистам:

• Терапевт занимается проведением первичного осмотра, дает направления на анализы и обследования.
• Эндокринолог изучив результаты анализов, сделает вывод о гормональном фоне женщины. При необходимости он выпишет гормоны. Терапия предусматривает применения синтетического гормона. После его регулярного приема женщины отмечают положительные изменения в своем состоянии
• Кардиолог сможет исключить наличие заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Невропатолог найдет причины раздражения, переменчивости настроения и также исключит определенные заболевания нервной системы, которые могут иметь подобные симптомы.

Очень важно понять, что под теми или иными проявлениями климакса не маскируются более серьезные заболевания. Если обследование показало, что болезней нет, можно заняться «ликвидацией» этих симптомов и лечением климактерической депрессии.

Тут на первый план выходит такой специалист, как психотерапевт. Климактерическая депрессия у женщин включает следующее лечение:  медикаментозную терапию и сеансы психотерапии.

Что касается лекарств, тот тут можно говорить об антидепрессантах группы СИОЗС.Они хороши тем, что имеют минимальное количество побочных эффектов, действуют довольно быстро и легко переносятся организмом.

Профилактические меры

Наступление климакса неизбежно. Но женщина всегда может заранее «подстелить» себе соломы, чтобы менопауза проходило максимально комфортно. Как же это сделать?

1. Начните принимать негормональные препараты на травах, которые максимально безвредны для организма.
2. Очень хорошо расслабляет и избавляет от бессонницы массаж, хвойные ванны и йога.

Женщинам важно понять, что депрессивные настроения во время климакса – это не норма. Их не должно быть, с ними ни в коем случае нельзя мириться. Женщина имеет право в любом возрасте наслаждаться жизнью.

Важно начать шаги навстречу счастью. Сделать их самостоятельно очень сложно. Важно, чтобы рядом шел надежный специалист, врач, который знает свое дело!

Но в тоже время не стоит забывать о том, что можно немного помочь себе самим:

• Старайтесь выходить на люди. Если вам очень тяжело общаться с людьми, не делайте этого. Но важно находиться среди людей, больше гулять.
• Уделите внимание своей внешности. Да, проблемы с кожей налицо, но сейчас существует множество косметологических средств и процедур, которые помогут существенно улучшить внешний вид, сделать морщинки неглубокими и незаметными. Не стоит забывать о декоративной косметике и приятном для души шопинге. Даже небольшое обновление гардероба принесет массу удовольствия.
• Найдите новое хобби. Интересное занятие может скрасить вам дни и ускорит ваш выход их депрессивного состояния. Хобби может быть связано с рукоделием, танцами, кулинарией. Тут уже все зависит от ваших личных интересов.

Не относитесь к климаксу, как к трагедии, иначе ваша климактерическая депрессия только усугубится. Осознайте, что это временный этап жизни, который вы обязательно успешно пройдете. Воспринимайте его с позитивом настолько, насколько это возможно. Вы увидите, что спустя некоторое время депрессия начнет отступать, и со временем вы про нее забудете. 

Почему это происходит и как справиться

Биполярное расстройство — это заболевание мозга, которое вызывает неожиданные и часто драматические изменения настроения.

Во время так называемого маниакального периода это настроение может быть сильным и эйфорическим. В депрессивный период они могут вызывать у вас грусть и отчаяние. Вот почему биполярное расстройство иногда называют маниакально-депрессивным расстройством.

Изменения настроения, связанные с биполярным расстройством, также вызывают изменения в энергии. Люди, страдающие биполярным расстройством, часто имеют разное поведение, уровень активности и многое другое.

Люди с биполярным расстройством часто испытывают раздражительность. Эта эмоция часто встречается во время маниакальных эпизодов, но может возникать и в другое время.

Раздражительный человек легко расстраивается и часто раздражается на попытки других помочь ему. Их могут легко раздражать или раздражать чьи-то просьбы поговорить. Если просьбы становятся настойчивыми или в игру вступают другие факторы, человек может легко и часто злиться.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что может стоять за этой эмоцией и что вы можете с этим сделать.

Гнев не является симптомом биполярного расстройства, но многие люди, страдающие этим расстройством, а также их родственники и друзья могут сообщать о частых приступах эмоций.

У некоторых людей с биполярным расстройством раздражительность воспринимается как гнев и может перерасти в ярость.

Исследование 2012 года и исследование 2014 года, проведенное некоторыми членами одной и той же исследовательской группы, показали, что люди с биполярным расстройством демонстрируют более частые эпизоды агрессии, чем люди без биполярного расстройства.

Люди с биполярным расстройством, которые не получают лечения, или те, у кого наблюдается резкая смена настроения или быстрое переключение между настроениями, также с большей вероятностью будут испытывать периоды раздражительности.Могут последовать гнев и ярость.

Анализ двух клинических испытаний, проведенных в 2017 году, частично был посвящен ремиссии во время лечения биполярного расстройства I. Исследователи обнаружили, что 62,4% участников исследования испытывали раздражительность перед началом лечения. Еще больший процент людей (76,4%) испытали волнение.

В целом 34 процента людей испытывали сильную тревогу, раздражительность и возбуждение.

Всего в исследование было включено 960 человек: 665 человек, которые пережили депрессивный эпизод в течение последних 3 месяцев, и 295 человек, которые испытали смешанный или маниакально-депрессивный эпизод.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, являются одним из основных способов лечения биполярного расстройства. Врачи часто прописывают различные лекарства от этого заболевания. Стабилизаторы настроения, такие как литий (Lithobid), обычно входят в состав смеси.

Литий может помочь в лечении симптомов биполярного расстройства. Это также может улучшить химический дисбаланс мозга, который, как считается, в первую очередь ответственен за расстройство.

Хотя есть неофициальные сообщения о людях, которые после приема лития испытывают повышенные эпизоды раздражительности и гнева, они не считаются побочными эффектами лекарства.

Побочные эффекты стабилизаторов настроения, таких как литий, включают:

Изменения эмоций часто являются результатом того, что ваше тело учится приспосабливаться к новым химическим веществам. Вот почему так важно продолжать принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача.

Даже если появляются новые симптомы, не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Если вы это сделаете, это может вызвать неожиданный сдвиг в ваших эмоциях и увеличить риск побочных эффектов.

Все время от времени расстраиваются. Гнев может быть нормальной, здоровой реакцией на что-то, что случилось в вашей жизни.

Однако неконтролируемый гнев или гнев, который мешает вам общаться с другим человеком, является проблемой.

Если вы считаете, что эта сильная эмоция мешает вам поддерживать здоровые отношения с друзьями, близкими и коллегами, возможно, пора обратиться к врачу.

Вот некоторые признаки того, что раздражительность или гнев могут влиять на вашу жизнь:

• Ваши друзья избегают вас. Сердитая стычка с другом или два слишком много раз может отпугнуть ваших друзей от приглашения вас на будущие мероприятия.
• Ваша семья и близкие отступают. Аргументы распространены даже в самых безопасных отношениях. Однако, если вы обнаружите, что ваши близкие не хотят вести с вами интенсивную беседу, причиной может быть ваше поведение.
• Выговор на работе. Раздражительность или гнев на работе могут создать сложную рабочую среду для ваших коллег.Если вас недавно ругали или советовали по поводу вашего отношения, то, как вы справляетесь со своими эмоциями, может быть проблемой.

Если это похоже на то, что вы пережили, не бойтесь просить о помощи.

Если вам нужен честный отзыв о вашем поведении, спросите кого-нибудь, кому вы можете доверять. Скажите им, что вы понимаете, насколько это может быть неудобно, но вам нужно знать, как ваше поведение влияет на ваши отношения.

Если вы испытываете гнев или раздражительность, умение справляться с эмоциями и управлять ими может помочь улучшить ваши отношения с другими людьми и улучшить качество вашей жизни в целом.

Следующие шаги помогут вам справиться с любыми сдвигами в эмоциях.

Определите свои триггеры

Некоторые события, люди или просьбы могут действительно расстраивать и превращать хороший день в плохой.

По мере появления этих триггеров составляйте список. Постарайтесь распознать, что вызывает у вас гнев или больше всего расстраивает, и научитесь игнорировать их или справляться с ними.

Принимайте лекарства.

Хорошо управляемое биполярное расстройство может вызвать меньше серьезных эмоциональных сдвигов.Как только вы и ваш врач определитесь с планом лечения, придерживайтесь его. Это может помочь вам поддерживать даже эмоциональное состояние.

Поговорите с терапевтом

Помимо лекарств, врачи часто рекомендуют людям с биполярным расстройством пройти когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

КПТ — это вид терапии, который может помочь людям с биполярным расстройством выразить свои мысли, чувства и опасения.

Конечная цель — научиться работать продуктивно, несмотря на расстройство, и найти способы справиться с любыми затяжными побочными эффектами или осложнениями, вызванными лекарствами или самим заболеванием.

Обуздайте энергию

Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или расстраиваетесь, ищите творческие выходы, которые могут помочь вам использовать энергию, избегая при этом негативного взаимодействия с другим человеком.

Это может включать упражнения, медитацию, чтение или любую другую деятельность, которая позволяет вам управлять эмоциями более продуктивным способом.

Положитесь на свою службу поддержки

Когда у вас плохой день или неделя, вам нужны люди, к которым вы можете обратиться. Объясните друзьям и членам семьи, что вы боретесь с симптомами биполярного расстройства и нуждаетесь в ответственности.

Вместе вы можете научиться управлять этим расстройством настроения.

Когда человек страдает биполярным расстройством, его эмоциональные сдвиги могут показаться вам очень неожиданными. Взлеты и падения могут сказаться.

Умение предвидеть эти изменения и реагировать на них может помочь людям с биполярным расстройством, а также их близким справиться с эмоциональными изменениями.

Вот несколько стратегий, о которых следует помнить.

Не сдавайся

Если вы долгое время сталкивались с приступами гнева и раздражительности любимого человека, возможно, вы устали и не хотите ссориться.

Вместо этого попросите любимого человека сходить с вами к терапевту, чтобы вы вдвоем могли научиться более четко общаться при высоких эмоциях.

Помните, они не обязательно злятся на вас

Можно легко почувствовать, что приступ гнева вызван тем, что вы сделали или сказали. Если вы не можете определить причину их гнева, сделайте шаг назад. Спросите их, из-за чего они расстроены, и продолжайте.

Взаимодействуйте позитивно

Спросите любимого человека об их опыте.Будьте готовы слушать и быть открытыми.

Иногда объяснение того, что они переживают, может помочь близкому человеку лучше справляться с его сменами настроения и лучше общаться через него.

Ищите поддержку в сообществе

Спросите врача или терапевта вашего любимого человека о рекомендациях для групп, в которые вы могли бы вступить, или профессионалов, с которыми вы могли бы встретиться. Тебе тоже нужна поддержка.

Помогите им продолжить лечение

Ключ к лечению биполярного расстройства — последовательность.

Помогите убедиться, что ваш близкий принимает лекарства и продолжает лечение, когда и как ему положено. Если нет, посоветуйте им поговорить со своим врачом о том, как найти лечение, которое им лучше подходит.

Причины, беспричинные и естественные методы лечения

Что такое смена настроения?

Если вы когда-либо чувствовали гнев или разочарование в моменты счастья или приподнятого настроения, возможно, вы испытали изменение настроения. Эти внезапные и драматические изменения эмоций могут казаться такими, как будто они возникают без причины.Однако есть несколько общих причин, которые могут быть причиной.

Многие состояния и образ жизни могут вызвать у женщин серьезные изменения настроения. К ним относятся:

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) — это группа симптомов, которые возникают у женщин за 1-2 недели до менструации. Помимо смены настроения, ПМС может вызывать усталость, изменение аппетита, депрессию, вздутие живота и многое другое. Большинство женщин — 90 процентов — испытывают некоторые симптомы ПМС перед менструацией.Выраженность этих симптомов может меняться от месяца к месяцу. С возрастом они могут ухудшаться или улучшаться.

Неясно, почему этот предменструальный период вызывает эти симптомы. Исследователи подозревают, что в этом, скорее всего, виноваты сдвиги гормона эстрогена. За несколько дней и недель до менструации уровень эстрогена у женщины резко повышается и падает. Они выравниваются через 1-2 дня после начала менструации. Эти изменения могут повлиять на настроение и поведение.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это более тяжелый и редкий тип ПМС.PMDD поражает до 5 процентов женщин детородного возраста. Симптомы ПМДР включают резкие перепады настроения, тяжелую депрессию, крайнюю раздражительность и многое другое.

Одного лечения образа жизни редко бывает достаточно для лечения ПМДР. Многие женщины комбинируют альтернативные методы лечения, такие как снятие стресса и изменение диеты, с лекарствами, чтобы избавиться от симптомов, в том числе от резких перепадов настроения.

Стресс

Стресс и беспокойство влияют на ваше тело и здоровье различными нездоровыми способами.Одной из таких областей может быть ваше настроение. Расстройства, беспокойство и постоянное состояние стресса могут привести к серьезным изменениям настроения, а также к другим психологическим проблемам.

Психиатрические причины

Психологические расстройства и поведенческие состояния могут влиять на характер и вызывать такие симптомы, как изменение настроения. Эти расстройства включают синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), депрессию, биполярное расстройство и многое другое. Лечение этих состояний, скорее всего, облегчит симптомы резких перепадов настроения и любые другие симптомы, которые могут у вас возникнуть.

Гормональный дисбаланс

Эстроген может играть роль в изменениях настроения, связанных с ПМС, но другие гормоны также могут влиять на настроение. Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, является распространенным гормональным заболеванием. Это может повлиять на настроение и вызвать другие симптомы.

Половое созревание

Половое созревание — это время эмоциональных, физических и психологических изменений в жизни ребенка. Смена настроения и необъяснимые эмоциональные реакции могут быть обычным явлением на этом этапе жизни.

Беременность

Изменения уровня гормонов во время беременности могут привести к изменению эмоций и настроения. Кроме того, беременные женщины часто испытывают физические изменения и эмоциональный стресс, которые могут усугубить такие проблемы, как смена настроения и эмоциональные излияния.

Менопауза

Другой важный жизненный переход, менопауза, связан с периодом смены настроения. Когда уровень эстрогена падает, многие женщины испытывают различные симптомы, включая изменение настроения, приливы, бессонницу и снижение полового влечения.Некоторые врачи будут назначать женщинам в перименопаузе препараты, заменяющие гормоны, чтобы облегчить переход в фазу жизни с низким уровнем эстрогена.

Стабилизировать настроение и улучшить здоровье можно, чтобы в будущем избежать перепадов настроения и эмоций. Следующие ниже методы лечения изменения настроения ориентированы на образ жизни или альтернативные методы лечения, которые вы можете попробовать дома. Иногда используются другие методы лечения, включая лекарства, отпускаемые по рецепту.

Делайте физические упражнения регулярно

Движение и упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья.Они также могут помочь вам вылечить или избежать перепадов настроения. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия и эндорфины, которые помогают снять стресс и улучшить настроение. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю.

Избегайте кофеина, алкоголя и сахара.

Эти стимуляторы и депрессанты могут изменить ваше естественное состояние, ухудшить настроение или в первую очередь вызвать их. Конечно, кофеин может уменьшить усталость, но он также может усилить тревогу и нервозность.

Алкоголь — депрессант, который может ухудшить плохое настроение или заставить вас вести себя нерационально. Сладкая пища, хотя и вкусная, может вызвать колебания уровня сахара в крови. Эти колебания могут вызвать изменение настроения и другие симптомы. Сократите как можно больше всех трех продуктов, чтобы поддерживать стабильное настроение.

Попробуйте добавки кальция

Исследования показывают, что добавки кальция могут помочь облегчить симптомы депрессии, беспокойства и эмоциональные колебания, вызванные ПМС. В одном исследовании участникам давали 500 миллиграммов кальция ежедневно в течение 2 месяцев.После двух периодов у тех, кто принимал добавку, симптомы ПМС были гораздо менее серьезными.

Помимо улучшения настроения, добавки кальция могут помочь защитить кости от разрушения; это особенно важно для женщин в перименопаузе. Поговорите со своим врачом о подходящей для вас добавке.

Измените свой рацион

Обильное питание три раза в день может быть традиционным, но меньшие порции пищи могут быть лучше для стабилизации настроения. Это связано с тем, что изменение уровня сахара в крови после обильной еды может способствовать эмоциональным сдвигам.Небольшие приемы пищи, разделенные в течение дня, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы сдерживать эти резкие перепады настроения.

Практикуйте управление стрессом

Стресс и тревога могут усугубить симптомы некоторых состояний, включая ПМС. Если вы беспокоитесь, обременены налогом или иным образом напряжены, умение справляться со стрессом поможет вам избежать осложнений, в том числе изменений настроения. Доказано, что медитация, глубокое дыхание и йога помогают справиться со стрессом. Также могут быть очень полезны массаж или беседа.

Высыпайтесь лучше

Хороший ночной сон может вылечить множество болезней, включая раздражительность и резкие перепады настроения. Стремитесь к 7-8 часам в сутки. Если это кажется слишком сложным, попробуйте добавить всего 30 дополнительных минут, подойдя на полчаса раньше, чем обычно. Когда вам это удастся, попробуйте добавить еще 30 минут. Дополнительное времяпровождение принесет пользу для здоровья и пользы.

Время от времени случаются резкие перепады настроения. Будь то менструация или повышенный стресс на работе, многие факторы могут способствовать этим изменениям настроения и отношения.Однако поиск здоровых способов справиться с ними может помочь снизить риск изменения настроения в будущем.

Если изменение настроения мешает вашему дню или вы думаете, что оно становится все более проблемным, поговорите со своим врачом. Хотя многие из основных причин смены настроения легко диагностировать и лечить, для некоторых других может потребоваться дополнительное лечение. Это может включать рецептурные лекарства.

Нормальные ли у вас перепады настроения — или что-то еще? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Иногда перепады настроения настигают вас без видимой причины? Может, они не такие экстремальные, как взлеты и падения на американских горках биполярного расстройства.Но если они создают постоянную проблему в вашей жизни, у вас может быть циклотимия, более легкая — и более редкая — двоюродная сестра биполярного расстройства.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя симптомы обычно не столь разрушительны, циклотимия может сигнализировать о грядущих более серьезных проблемах. Так что будет неплохо сообщить врачу о перепадах настроения.

«Циклотимия вызывает своего рода мини-депрессию и мини-гипоманию», — говорит психиатр Амит Ананд, доктор медицины. «Это хроническое заболевание низкой степени тяжести».

Для того, чтобы получить диагноз циклотимии, у взрослых должны быть эпизоды не менее двух лет. Циклотимия у детей и подростков встречается довольно редко; но для постановки диагноза у них должны быть эпизоды не менее одного года.

Чтобы понять циклотимию, сначала нужно понять биполярное расстройство.

Как на вас влияет биполярное расстройство?

При биполярном расстройстве у вас бывают периоды депрессии и мании или гипомании, которые длятся дни, недели или даже месяцы.(Эпизоды гипомании короче и вызывают меньше проблем, чем эпизоды мании.)

Вы, вероятно, знакомы с симптомами депрессии, к которым относятся:

• Снижение интереса к приятным занятиям.
• Изменения веса.
• Замедленное мышление и движение.
• Усталость или потеря энергии.
• Чувство никчемности или чрезмерной вины.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Периодические мысли о смерти или самоубийстве.

Мания — противоположность депрессии, и ее симптомы включают:

• Завышенная самооценка или помпезность.
• Пониженная потребность во сне.
• Быстрая речь или речь под давлением.
• Гоночные мысли.
• Отвлекаемость.
• Повышенный уровень активности.
• Импульсивное или рискованное поведение.

Если вы заметили у себя более легкую форму некоторых из этих симптомов, возможно, у вас циклотимия.

Как циклотимия влияет на вас?

Когда у вас циклотимия, у вас бывают периоды депрессии и периоды гипомании.Однако у вас меньше симптомов, и ваши эпизоды не являются достаточно серьезными и продолжительными, чтобы соответствовать критериям биполярного расстройства.

Как отличить циклотимию от взлетов и падений, которые мы все переживаем? Доктор Ананд использует три других критерия для постановки диагноза:

1. Влияет ли ваше настроение на то, как вы функционируете? Ваше настроение вызывает проблемы на работе, дома или в других сферах вашей жизни?
2. Кажется, что настроение возникает из ниоткуда? Кажется ли, что изменения настроения несоразмерны или не связаны с обстоятельствами вашей жизни? Вызывают ли их относительно небольшие проблемы?
3. Ваше настроение вышло из-под контроля? Вы не можете предпринять шаги, чтобы почувствовать себя лучше или успокоиться?

Что вы можете сделать с циклотимией?

Если вы подозреваете, что у вас может быть это заболевание, поговорите со своим врачом или психиатром. Получение помощи позволит вам избежать проблем, которые циклотимия может вызывать в вашей жизни.

Этот шаг важен еще и потому, что циклотимия увеличивает риск биполярного расстройства. И чем раньше вы начнете лечение, тем скорее вы научитесь справляться с перепадами настроения и поддерживать свое психическое здоровье.

Доктор Ананд рекомендует психотерапию вместо лекарств. Хотя при биполярном расстройстве необходимы препараты, стабилизирующие настроение, побочные эффекты могут быть проблематичными. По его словам, симптомы циклотимии обычно недостаточно серьезны, чтобы оправдать их использование.

Найдите хорошего терапевта — он может реально изменить вашу жизнь. Вы узнаете, как определять триггеры, лучше справляться со стрессом и разовьете твердые навыки управления своим настроением.

Циклотимия — NHS

Циклотимия, или циклотимическое заболевание, вызывает изменение настроения — от подавленности до эмоционального подъема.

Циклотимия имеет много общего с биполярным расстройством.

Симптомы большинства людей достаточно легкие, чтобы они не обращались за психиатрической помощью, или эмоциональный подъем приятен, поэтому они не осознают, что что-то не так, и не хотят обращаться за помощью.

Это означает, что циклотимия часто не диагностируется и не лечится.

Но перепады настроения могут повлиять на повседневную жизнь и вызвать проблемы в личных и рабочих отношениях.

Если вы считаете, что у вас циклотимия, важно обратиться за помощью к терапевту.

Люди с циклотимией подвержены риску развития биполярного расстройства, поэтому важно получить помощь до достижения этой стадии.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть циклотимией, но чаще встречается у женщин.

Симптомы циклотимии

Если у вас циклотимия, у вас будут периоды плохого самочувствия, сменяющиеся периодами крайнего счастья и возбуждения (так называемая гипомания), когда вам не нужно много спать и вы чувствуете, что у вас много энергии.

Периоды плохого настроения длятся недостаточно долго и недостаточно серьезны, чтобы их можно было диагностировать как клиническую депрессию.

В эти периоды вы можете чувствовать себя вялым и терять интерес к вещам, но это не должно мешать вам заниматься повседневной жизнью.

Перепады настроения будут довольно частыми — вы не сможете дольше 2 месяцев не испытывать плохого настроения или эмоционального подъема.

Симптомы циклотимии недостаточно серьезны для того, чтобы у вас было диагностировано биполярное расстройство, и колебания вашего настроения будут прерваны периодами нормального настроения.

Лечение циклотимии

Лечение обычно включает в себя лекарство и какой-либо вид разговорной терапии (психотерапию).

Цель состоит в следующем:

• остановить развитие циклотимии в биполярное расстройство
• уменьшить ваши симптомы
• прекратить возвращение симптомов

Возможно, вам придется продолжать это лечение до конца вашей жизни.

Лекарства

Вам могут назначить:

Стабилизаторы настроения включают:

Антидепрессанты могут помочь улучшить ваше плохое настроение, но они могут заставить вас переключиться на другую крайность — гипоманию.

В последнее время некоторые нейролептики, такие как кветиапин, также стали использоваться в качестве стабилизаторов настроения.

Но не все люди с циклотимией поддаются лечению.

У благотворительной организации Mind есть дополнительная информация о литии и других стабилизаторах настроения.

Психотерапия

Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь при циклотимии.

КПТ включает беседу с обученным терапевтом, чтобы найти способы помочь вам справиться с симптомами, изменив образ вашего мышления и поведения.

Вам будут предложены практические способы ежедневно улучшать свое душевное состояние.

Дальнейшая поддержка циклотимии

Найдите ближайшую службу поддержки психического здоровья

Вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки, чтобы вы могли поговорить с другими, кто поделится вашим опытом и проблемами.

Вы можете спросить в психиатрической службе или у терапевта, есть ли у вас местная группа, к которой вы можете присоединиться.

Прочтите о группах поддержки депрессии

Другие организации, которые могут помочь, включают:

Жизнь с циклотимией

Неизвестно, у скольких людей с циклотимией разовьется биполярное расстройство.

Но некоторые люди с циклотимией видят, что их приподнятое или подавленное настроение становится более серьезным.

Другие люди обнаружат, что их циклотимия продолжается, и им нужно будет справляться с этим как с пожизненным состоянием.

Причины циклотимии

Причины циклотимии неизвестны, но, вероятно, существует генетическая связь, поскольку циклотимия, депрессия и биполярное расстройство, как правило, передаются по наследству.

У некоторых людей травматические события или переживания могут выступать в качестве спускового механизма для состояния, например, тяжелая болезнь или длительные периоды стресса.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2020 г.
Срок следующей проверки: 10 декабря 2023 г.

7 признаков того, что изменения вашего настроения могут означать нечто более серьезное

Чувствуете ли вы хлыст от смены настроения, переход от счастливого к грустному, от злого к расслабленному? У всех иногда бывают взлеты и падения, но вы должны внимательно следить за признаками того, что изменения вашего настроения являются признаками чего-то более серьезного.Изменения настроения могут быть признаком психических и физических проблем со здоровьем, гормональных колебаний или побочных реакций на лекарства.

Совершенно очевидно, что ваше настроение со временем изменится. В конце концов, если бы вы были абсолютно «равны» в каждый момент, вы бы больше походили на жуткого робота, чем на человека. Часто смена настроения логично происходит с изменением обстоятельств. Различные ситуации и взаимодействия естественным образом влияют на то, как вы чувствуете себя в любой момент; положительные события заставляют вас чувствовать себя хорошо, а плохие — плохо.

Другие изменения настроения менее логичны, и их триггеры, возможно, сложнее определить. Вы можете почувствовать себя необъяснимо «подавленным» или злиться сильнее, чем того требует ситуация. В определенной степени такие перепады настроения также распространены — они могут быть вызваны обычными колебаниями уровня гормонов (например, во время менструального цикла) или серьезными гормональными сдвигами, такими как беременность.

Но некоторые изменения настроения, особенно резкие, могут быть признаком того, что происходит что-то еще.Они могут быть признаками психических расстройств, таких как биполярное расстройство и циклотимическое расстройство; гормональные нарушения; или проблемы с вашей щитовидной железой, легкими, центральной нервной системой и сердечно-сосудистой системой. Некоторые лекарства также могут вызывать перепады настроения.

Если вас беспокоят изменения вашего настроения — если они влияют на ваши отношения, вашу работоспособность, вашу способность жить так, как вы хотите, — не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Он или она может убедить вас, что о вашем настроении не о чем беспокоиться, или, если оно указывает на основную проблему, предложит варианты лечения, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Прочтите, чтобы узнать о признаках того, что ваше меняющееся настроение превышает стандартный тариф:

1. Ваше настроение резко меняется без видимой причины.

Опять же, настроение часто меняется — иногда такая простая вещь, как голод, может вызвать у человека внезапное раздражение. Но это может означать и другое, если ваше настроение резко меняется, заставляя вас переходить от одной крайности эмоции к другой без какой-либо видимой причины. Если вы чувствуете себя хорошо — даже счастливы — только для того, чтобы обнаружить, что неизбежно погружаетесь в печаль без видимого триггера, вам следует обратить на это внимание и обратиться за помощью.Необъяснимые изменения настроения могут быть симптомами таких состояний, как депрессия и биполярное расстройство.

2.

Настроение «вверх» или «вниз» длится долго.

По словам доктора Русса Федермана, эксперта по биполярному расстройству и директора консультационной и психологической службы Университета Вирджинии, сильное настроение, сохраняющееся в течение длительного периода, может быть ключевым признаком биполярного расстройства. Приступы изнурительной депрессии длятся до двух недель и более, а периоды мании или гипомании (более легкая форма мании, характеризующаяся чувством эйфории) длятся четыре дня или дольше.

3. У вас экстремальное настроение.

Неразумно ожидать, что все время будет счастливым — у всех бывают взлеты и падения. Но если «подавленность» часто означает нечто большее, чем обычная грусть — если вы бесконтрольно рыдаете по незначительным причинам (или вообще без причины), — это может означать, что происходит что-то более важное. То же самое с хорошим настроением, которое пролетает мимо «счастья» и вместо этого попадает в «необъяснимую эйфорию».

4. Ваше настроение ведет к неконтролируемому саморазрушительному поведению.

Если вы думаете, что ваше настроение может означать что-то еще, взгляните на действия, которые они побуждают вас предпринять. Приводит ли вас «хорошее» настроение к неконтролируемому поведению, например к чрезмерным тратам? Когда вы раздражены, вы кричите с людьми или вступаете в драку? Вы испытываете суицидальные мысли или желание причинить себе вред? Если да, обратитесь за помощью.

5. Изменение настроения вредит вашим отношениям.

Опять же, может быть полезно посмотреть не только на собственное настроение, но и на то, как оно влияет на вашу жизнь.Если ваши близкие говорят, что изменение вашего настроения причиняет им боль или мешает им проводить с вами время, прислушайтесь к их словам.

6. У вас проблемы со сном.

Недостаток сна может вызвать перепады настроения, поэтому, если у вас часто меняется настроение, постарайтесь выработать хорошие привычки сна. Однако неспособность заснуть в сочетании с перепадами настроения также может быть признаком других проблем со здоровьем, включая депрессию.

7. Из-за вашего настроения невозможно работать, вставать с постели или жить своей жизнью.

Изменения настроения неизбежны, но не до такой степени, что они мешают вам жить так, как вы хотите. Одно дело чувствовать себя счастливым или грустным, а другое — чувствовать, что вы не можете пойти на работу, увидеться с друзьями, завязать отношения или встать с постели — все из-за эмоциональных колебаний, которые вы не можете контролировать.

Если вы испытываете частые или резкие изменения настроения, которые, по вашему мнению, могут быть признаком более серьезных проблем, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.Здесь вы можете найти полезные ресурсы по психическому здоровью.

Колебания настроения при СДВГ | Разобрался

Дети с СДВГ (также известный как СДВГ) часто не справляются со своими эмоциями. Для некоторых это может означать перепады настроения, из-за которых их семьи, учителя и друзья задаются вопросом, что вызвало такие быстрые изменения в отношении и поведении.

Привести маятник в движение может не так много времени. Вот пример:

Джордж весело играл на улице и приходит обедать.Когда он садится, он случайно проливает свой напиток. Он мгновенно злится и разочаровывается, и его настроение полностью меняется. Он проводит день в помещении, сварливый и непосильный. Или нет. Также возможно, что через 10 минут он снова в хорошем настроении и снова повеселится на улице.

Узнайте, почему у некоторых детей с СДВГ часто бывают перепады настроения и как вы можете помочь своему ребенку оставаться в более спокойном состоянии.

СДВГ и сильные эмоции

Все дети временами капризны, а иногда теряют хладнокровие.Это особенно актуально для подростков и подростков. Но большинство из них могут довольно легко и быстро обрести контроль над своими чувствами. Когда они случайно что-то проливают или им напоминают выключить видеоигру и сделать домашнее задание, они могут злиться на минуту, но не на час или больше. Это не испортит им день.

Но когда незначительное разочарование приводит к большой реакции, часто происходит что-то еще. Реакция может быть побочным эффектом от других проблем.

Дети с СДВГ склонны испытывать гнев, тревогу, разочарование или разочарование сильнее, чем другие дети.(То же самое можно сказать и о положительных эмоциях.)

В то же время им обычно трудно управлять своими эмоциями и реакциями. Из-за этого им сложно смотреть на вещи в перспективе. Вместо этого они могут почувствовать, что незначительное разочарование — серьезная проблема.

Тиана забила два гола во время футбольного матча и прекрасно себя чувствует. Затем она пропускает гол, и ее гордость мгновенно превращается в стыд. Она все еще расстроена даже после окончания игры. Неважно, насколько хорошо она справилась.Одна неудача омрачает весь опыт.

Затем один из товарищей по команде Тианы поздравляет ее с отличной игрой. Это может поднять ей настроение. Или это может расстроить ее еще больше, потому что она предполагает, что ее товарищ по команде вел себя неискренне и саркастично.

Как помочь при перепадах настроения при СДВГ

Когда у детей с СДВГ перепады настроения, это может быть тяжело для всей семьи. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку справиться с эмоциями.

Не реагируйте слишком остро на обострения. Если перепад настроения начинается со вспышки, постарайтесь не реагировать слишком быстро или резко в данный момент. Если вы очень эмоциональны, вашему ребенку может быть еще труднее обрести контроль. Кроме того, ваш ребенок может быть не готов вас слышать в этот момент. Дайте ребенку немного выплеснуть разочарование, если оно не будет чрезмерным.

Отражайте то, что вы видите. Когда плохое настроение детей не проходит быстро, можно сказать вслух, что они кажутся неурегулированными, расстроенными или раздраженными.Они могут даже не осознавать, что у них изменилось настроение, или даже не понимать, что они чувствуют. Если вы заметите это спокойно и некритически, это поможет детям открыться для конструктивного разговора.

Вы можете сказать что-то вроде: «Похоже, вы злитесь или раздражаетесь из-за чего-то. Раньше ты был в таком хорошем настроении ». Соблюдение фактов помогает предотвратить чрезмерно эмоциональный разговор.

Спросите, что происходит, и посочувствуйте. Важно проявлять сочувствие и говорить детям, что можно чувствовать то, что они чувствуют.В то же время вы можете показать им, что разговор о том, что их беспокоит, поможет им «избавиться от этого» и двигаться дальше до того, как нарастут негативные чувства.

Вы можете сказать что-то вроде: «Что-то случилось, что заставило вас так себя расстроить?» Если они скажут вам, проявите сочувствие, сказав: «Это тоже заставит меня смутиться». Вы даже можете обмениваться историями о том, когда с вами происходили похожие вещи.

Просто знайте, что ваш ребенок может быть не готов говорить об этом, и важно уважать это.Дайте ребенку возможность ненадолго отойти.

Поделитесь своими впечатлениями о поведении. Вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок почувствует вину или стыд. Но вашему ребенку важно знать, что перепады настроения влияют на других людей, в том числе и на вас. Вы можете сказать что-то вроде: «Меня раздражает то, как вы ведете себя. Что-то случилось, что тебя злило?

Ваш ребенок может рассказать о том, что происходит. Попытайтесь посочувствовать, а затем объясните, что, хотя вы счастливы помочь своему ребенку справиться с этим, вы не хотите, чтобы к нему относились с неуважением.

Узнайте о побочных эффектах лекарств. Лекарства от СДВГ могут влиять на перепады настроения. Это особенно верно, если эти колебания день за днем ​​происходят примерно в одно и то же время. Стимулирующие препараты прекращаются ближе к вечеру или ближе к вечеру. Иногда это может вызвать уныние на несколько часов. Поэтому, если ваш ребенок принимает лекарства от СДВГ, вы можете увидеть, как он чувствует себя чрезмерно грустным или раздражительным.

Помните о проблемах психического здоровья

Дети с СДВГ чаще испытывают тревогу или депрессию. Любая из этих проблем может вызвать изменение настроения. Если плохое настроение длится дольше одной-двух недель, важно поговорить с врачом вашего ребенка или со специалистом в области психического здоровья.

Чем больше у вас информации, тем лучше вы сможете помочь своему ребенку справляться с перепадами настроения.

Распознавание и получение помощи при расстройствах настроения

Время от времени каждый чувствует себя подавленным. Работа занята. Расписание ваших детей подавляющие. Вы не высыпаетесь и лучше потратите день дома в поту перед телевизором.Вы не можете собрать энергия, чтобы делать то, что вам нужно делать, или то, что вы хотите делать. Мы все были там. Как узнать, выгорел ли ты или нет? на самом деле в депрессии?

Иногда бывает трудно отличить плохое настроение или истощение от реальной депрессии, потому что симптомы могут быть похожими. Хотя слово «депрессия» часто вызывает в памяти образы крайней печали или бездействия, изменения настроения, связанные с депрессией, часто более тонкие, чем это, особенно для женщин. Кроме того, женщины чаще страдают от него, чем мужчины.

Чтобы иметь депрессию или другое расстройство настроения, необязательно испытывать крайние эмоции, — говорит Карен Шварц, доктор медицинских наук, директор клинических и образовательных программ Центра расстройств настроения Джонса Хопкинса. «Люди думают о депрессии как о грусти или плаче. Они думают о биполярном расстройстве как о голливудской версии «мании», то есть веселья, возмутительного счастья », — говорит она.

Но на самом деле расстройства настроения не так уж драматичны — менее 50 процентов депрессивных женщин даже называют себя грустными.А незнание признаков расстройства настроения может привести к тому, что женщина не будет лечиться дольше, чем следовало бы.

Так как же решить, пора ли обращаться за помощью? Во-первых, важно знать, что существует несколько типов расстройств настроения.

Типы расстройств настроения

Существует несколько распространенных типов расстройств настроения, в том числе:

• Большая депрессия: Характеризуется меньшим, чем обычно, интересом к регулярным занятиям, отсутствием энергии и концентрации в течение как минимум двух недель. «Это болезнь в основном женщин», — говорит Шварц. Женщины в пременопаузе — это группа, наиболее подверженная депрессии. Их риск вдвое выше, чем для мужчин: примерно у 20 процентов женщин в какой-то момент своей жизни случится депрессивный инцидент, по сравнению с 10 процентами мужчин. Исследования также показывают, что у некоторых женщин гормональные изменения, связанные с репродуктивной функцией, могут повысить риск депрессии.
• Дистимия (хроническая депрессия): Хроническое низкоуровневое депрессивное или раздражительное настроение, длящееся не менее двух лет.
• Биполярное расстройство: Менее 1 процента взрослых страдают биполярным расстройством. Это расстройство настроения характеризуется периодами депрессии, чередующимися с периодами мании или приподнятого настроения.

Все расстройства настроения, как правило, передаются по наследству, поэтому ваш риск выше, если у вас есть родственники с депрессией или биполярным расстройством.

Симптомы расстройства настроения

Поскольку последствия расстройства настроения легко игнорировать, важно быть в курсе небольших изменений в том, как вы себя чувствуете.Общие симптомы расстройства настроения включают:

• Раздражительность, агрессия или враждебность
• Постоянное грустное, пустое или тревожное настроение
• Изменение аппетита или веса
• Изменения режима сна
• Проблемы с концентрацией внимания

Эти симптомы могут быть более интенсивными и продолжаться дольше, чем то, что вы обычно испытываете время от времени. Например, они могут мешать вам работать или получать удовольствие от общения с друзьями и семьей.

Как получить помощь при расстройстве настроения

Если вы подозреваете, что у вас расстройство настроения, Шварц рекомендует сначала сообщить о своих опасениях вашему лечащему врачу. Если вы чувствуете, что врач не воспринимает ваши симптомы серьезно, попросите его направить вас к психиатру.

«Можно спросить своего врача:« Вам удобно лечить эти болезни, или лучше направить меня к специалисту? »», — предлагает Шварц.

Типичные методы лечения включают антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию, тип разговорной терапии, которая направлена ​​на разработку стратегий выживания и изменение нездоровых мыслей и поведения.Из антидепрессантов наиболее часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как эсциталопрам. Многие исследования показывают, что сочетание лекарств и терапии является наиболее эффективным способом лечения расстройств настроения.

Правильный сон также важен при лечении расстройства настроения, говорит Шварц. «Прерванный сон может быть триггером биполярного расстройства и депрессии. Нормализация и защита сна очень важны », — говорит она.

Если вы не замечаете улучшения настроения сразу после приема лекарств, помните, что оно действительно улучшается.Большинству людей необходимо принимать полную дозу лекарства в течение восьми недель, прежде чем они увидят преимущества.