16 признаков того, что вы психически здоровый человек
Интернет просто заполонили статьи о различных психологических травмах и расстройствах… Никто не спорит, у людей много проблем разной степени сложности, и о них надо говорить.
Только есть другая сторона медали. У многих особо впечатлительных, да и просто интересующихся, может развиться так называемая «болезнь третьекурсника-медика», когда находишь у себя симптом буквально каждой болезни и начинаешь думать самое плохое.
Мы предлагаем вам немного успокоиться и понять, что вы психически здоровы, все с вами в порядке.
Вот 16 пунктов психического здоровья, которые вывела современный классик психоанализа Нэнси Мак-Вильямс.
1) Способность любить другого человека, не идеализируя его
Осознавать его недостатки и достоинства. Не идеализировать партнера. В этих отношениях чаще испытывать спокойствие, но временами и некую уязвимость. Быть способным на искренность.
2) Способность работать и получать удовлетворение от этой работы
Речь не о том, что человек физически может работать.
Работать не машинально, а видеть в этом некий смысл лично для себя.
3) Способность играть
Она касается детей и взрослых. Это и понимание метафор. И восприятие, оценка разных ролей людей в жизни. И развитое воображение, желание получать удовольствие от процесса.
4) Способность к безопасной привязанности
Человек может любить, желать брать и отдавать в отношениях. Но он должен самостоятельно разрывать отношения, в которых видит угрозу своему моральному или физическому состоянию.
5) Способность к автономии
Человек сам выбирает свой жизненный путь, выбирает место жительства, большую часть окружения. Он сам себе дает оценку и во многом ориентируется на собственные мнения и ощущения.
6) Постоянство самости, идентичности
Если кратко, то это про способность целостно воспринимать себя и окружающий мир, его объекты.
Оценивать любые объекты с их плюсами и минусами.
7) Способность восстанавливаться после стресса
«Сила Эго» помогает человеку адекватно реагировать на стресс, включать механизмы защиты и самовосстановления.
8) Реалистичная и устойчивая самооценка
Человек, в целом, относится к себе положительно. При этом, знает о своих слабых сторонах, способен адекватно реагировать на критику. Он развивается и работает над собой.
9) Наличие ценностей
То есть должно быть некое нравственное ядро личности. У человека есть устойчивые ориентиры, в которые он верит, на которые опирается.
10) Способность испытывать спектр разных эмоций
И, в принципе, переносить даже самые крайние эмоции.
Речь о способности переживать основные эмоции и идентифицировать их у себя и окружающих.
11) Способность к рефлексии
Психически здоровый человек способен дать оценку себе, своим чувствам, поступкам. Хотя бы иногда он может посмотреть на свою жизнь и какие-то ситуации со стороны.
12) Признание того факта, что другие – иные
Человек осознает, что другие могут иметь другие ценности, другую мотивацию и интересы, по-другому реагировать на происходящее.
13) Вариативность и гибкость используемых защитных механизмов
В разных ситуациях у психически здорового человека срабатывают разные механизмы защиты.
14) Баланс между ориентацией на себя и общество
Человек остается собой, осознает свои приоритеты, делает много для себя. При этом он общается в социуме, привлекает внимание других людей, отдает и берет, помогает, общается.
15) Способность ощущать себя живым
То есть человек – это не просто функционирующий организм. Он ощущает жизнь, чувствует ее, проживает.
16) Способность принять то, что не в состоянии изменить
Речь о трагедиях, утратах, о неких ограничениях. Человек в состоянии здраво оценить. Признать факт того, что эти обстоятельства не изменятся. При этом не потерять желание жить и любить.
Материал подобран Николаем Мерзляковым
Источник: https://zen.
yandex.ru/media/id/5b2940926ec17d00a98e2fe3/16-priznakov-togo-chto-vy-psihicheski-zdorovyi-chelovek-5ecabf043982fe03e8f8c220
Из чего состоит психическое здоровье? 16 признаков, что у вас все в порядке
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этом году он выпал на сложное время пандемии коронавируса. Но, как и любой кризис, такой период может научить нас многому, главное — сохранить душевное равновесие и веру в лучшее. Из чего состоит психическое здоровье человека, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Елена Литвинова.
«Здоровье — состояние полного физического, душевного, сексуального и социального благополучия, умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды и естественному процессу старения, а также отсутствие болезней и физических дефектов», —
Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья.
Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом.
Способность любить
Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками. Любовь — эмоция, исцеляющая душу.
Способность работать
Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне.
Способность играть
Казалось бы, игра — детское занятие. Между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.
Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения
Иначе говоря — способность к безопасной привязанности.
Признаки привязанности безопасного типа у взрослых:
- способность выдерживать тревогу и состояние собственной эмоциональной уязвимости;
- готовность к эмоциональной близости в отношениях;
- достаточно высокий уровень доверия к миру;
- уверенность в своих отношениях и в партнере;
- способность не поддаваться страхам, а проверять их, сравнивая с объективной реальностью;
- чувство комфорта в близости, но и сохранение личной независимости.
Автономия
Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации. В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. С автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению.
Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта)
Звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться.
Сила эго
Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.
Реалистичная и надежная самооценка
Многие люди оценивают себя слишком строго, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку. Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без особой тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований. Надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления.
Система ценностных ориентаций
Ценности — нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными.
Толерантность к переживанию интенсивных эмоций
Выносить накал эмоций — значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.
Рефлексия
Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.
Ментализация
Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности. Не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами.
Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания
Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».
Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения
Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать».
Витальность
Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым. По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения — стимулы.
Смирение
Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
5 признаков психически здорового человека / НВ
30 января 2017, 21:37
Цей матеріал також доступний українською «Пару качеств, на которые мало кто обращает внимание.
Хотя стоило бы», – пишет доктор клинической психологии Джонис Вебб в колонке для РsychСentral
Не депрессивный, не тревожный, не страдающий, без диагнозов. Возможно, это значит быть счастливым или просто быть готовым жить счастливо. Все это важно, говорит автор, но есть несколько специфических качеств, на которые мало кто обращает внимание.
Способность держать в голове две противоположности
Это хороший человек или плохой? Нравится вам этот фильм или нет? Вы талантливый или нет? Кто прав, вы или я? Такое стремление поляризовать вещи с целью выработки четкого решения затрагивает все аспекты нашей жизни. Особенно сильно это проявляется в личных вопросах: как мы видим сами себя, что думаем о своем детстве и как судим других. На самом деле, противоположности уживаются друг с другом гораздо проще, чем нам кажется, пишет Вебб. Если вы в состоянии одновременно держать две противоположности в голове, то можете адекватно оценивать и себя, и ситуации, в которые попадаете.
Способность контролировать свои чувства во время общения
Контролировать чувства – это одно, а коммуницировать – другое. И первым, и вторым умением сложно овладеть, а делать это одновременно – и подавно. Способность контролировать злость или боль, чтобы объяснить другому человеку, что вы чувствуете; способность контролировать свою злость, чтобы объяснить проблему таким образом, чтобы другой человек это услышал – это два примера хорошего психического здоровья.
Все знают себя, но вопрос в том, насколько?Самосознание
Все знают себя, но вопрос в том, насколько? Хорошо ли вы понимаете свои типичные реакции? Понимаете ли вы, что чувствуете и почему? Каковы ваши сильные и слабые стороны? Таланты? Что вы любите, а что – нет? Что вам необходимо и что вас радует? Чем лучше вы понимаете себя, тем устойчивее вы по отношению к вызовам, тем легче вы прощаете себе ошибки и принимаете для себя лучшие решения.
Чувствовать себя комфортно в собственном теле
Это значит быть счастливым, просто быть собой.
Можете ли вы сидеть в одиночку без каких-либо развлечений и чувствовать себя при этом комфортно? Можете ли вы сделать это прямо сейчас, не думая ни о будущем, ни о прошлом, ни о чем-либо другом? Можете ли вы побыть наедине с этим ощущением, принять его и постараться понять? Это является признаком того, что человек чувствует себя комфортно в собственном теле.
Стремиться рискнуть
Быть готовым выйти за рамки себя, выйти из зоны комфорта забирает немало сил и стойкости. Хотите ли вы испытать себя? Можете ли вы опереться на себя, если затея провалится? Простите ли вы себя, если потерпите поражение? Готовность рискнуть и выкарабкаться из проблемы, если риск обернется поражением, – для этого понадобится немало усилий.
«Если эти качества кажутся вам пугающими, не волнуйтесь. Немногие люди могут похвастаться всеми пятью. На самом деле, большинству из нас не мешало бы просто стремиться иметь каждое из них», – заключает автор.
Перевод НВ
Полную версию колонки Джонис Вебб читайте на РsychСentral
Черты и признаки психически здорового человека | LIVEPosts.
ruКак понять, что человек психически здоров и что происходит при различных психических расстройствах? Далее будут приведены 5 признаков, которые являются следствием здорового психического состояния.
1 – это хорошее состояние в одиночестве. Если человек любит побыть сам с собой, может спокойно отдохнуть от всей его окружающей суеты без чьего – либо присутствия, то это значит что, он достаточно спокоен и эмоционально здоров. Такой человек может набраться много сил и получить много удовольствия от компании с самим собой.
Однако не все могут похвастаться этим качеством. Некоторые люди могут бояться остаться сами с собой, их начинают угнетать собственные мысли, недостатки, комплексы и чужие упрёки. С этим необходимо бороться, так как отвергать самого себя, это унижение собственной личности и достоинства.
2 – это умение построить здоровые и хорошие отношения. Такой человек очень внимателен, умеет дарить свою ласку и любовь, также он не зависим от своей второй половины.
Сойдясь вместе, такие люди строят долгие и крепкие отношения, основанные на доверии и взаимопомощи.
3 – умение адекватно смотреть на мир. Люди умеющие быстро и правильно оценивать ситуацию, свои способности, умения других людей, учащиеся на своих и чужих ошибках и стараются избежать их в будущем, могут считаться психически здоровыми. Они умеют правильно смотреть на свои и чужие действия и при необходимости их корректировать.
4 – независимость от тенденций и общества. Такие люди не обязательно следуют за модой, не бегут за брендами и т.п. Они понимают, что это всё просто условности, которые им не нужны. Им всё равно на чужое мнение и они не пытаются всем угодить. Вследствие этих факторов, это тоже является признаком психически здорового человека
5 – правильная постановка цели и преодоление препятствий. Человек который здоров психически, правильно распределяет свои силы, затем ставит цель, и идёт к этой цели. Встречаясь с трудностями он не останавливается, а радостно их преодолевает, радуясь каждому маленькому успеху.
Такой человек будет успешен и скорее всего добьётся славы, так как не бросит свои начинания и непременно дойдёт до победного конца.
Если у вас есть все эти качества, то вы психически и духовно здоровы. А если же нет, то стоит пересмотреть свою жизнь, окружение, своё поведение, и постепенно исправлять ситуацию.
Если у вас есть эти 16 признаков, то вы
Давайте рассмотрим 16 вещей, которые указывают на то, что у вас хорошее и крепкое душевное здоровье.
1. Способность любить без идеализации
Любовь зрелого человека включает в себя умение принимать другого с его недостатками, не отворачиваясь при этом. Нет необходимости закрывать глаза на негатив.
2. Умение работать
Обеспечить себя, включая материальные блага, это важная составляющая зрелой личности.
3. Способность жить, играючи
Ведь не все отношения строятся по принципу «начальник-подчиненный». Умение иногда сбросить важность, отказаться от чрезмерного контроля ситуации.
4. Безопасная привязанность
Это когда ты понимаешь, что есть близкие люди, с которыми есть некая взаимная зависимость, но тебя это не пугает.
5. Самодостаточность
Ощущение себя в мире, своей независимости.
6. Способность быть собой
Умение признать себя: со всеми слабостями и недостатками. Сюда так же входит принятие своего тела.
7. Стойкость
То, насколько человек может преодолеть стресс, трудности, реагировать на проблемные ситуации.
8. Объективная оценка мира и себя
Зрелый человек видит «пробелы» в мире и в себе, но это не мешает ему уважать себя и быть дружелюбным.
9. Наличие ценностей и приоритетов
Знание, что для тебя важно, а что — второстепенно.
10. Широкий эмоциональный спектр
Зрелая личность не стесняется выражать любые эмоции, будь то страх или слёзы.
11. Умение рефлексировать
Способность «мыслить, о чем я сейчас мыслю». Умение взглянуть на себя со стороны. Иногда с иронией и чувством юмора.
Источник: iStock
12. Независимость
Ты — это ты, а другие — это другие. Понимание, что эмоции людей (даже негативные) всегда свидетельствуют о них, а не об объектах критики. И наоборот.
13. Гибкость мышления
Если этого нет, человек в разных ситуациях действует одинаково, будто следуя какому-то шаблону мышления. Гибкость заключается в умении подбирать ключ под каждый замок отдельно.
14. Равновесие
Сбалансированность между работой и семьей, например.
15. Энтузиазм
Без этого сложно быть «живым». Новые идеи, новые мысли и стремления!
16. Способность к принятию
Если зрелый человек понимает, что некоторые вещи (или черты характера других людей) невозможно поменять, он готов смириться с этим. И жизнь на этом не заканчивается. 🙂
Психическое здоровье
Психическое здоровье
Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.
В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.
Всемирная организация здравоохранения заявила, что психические расстройства затрагивают около 12% всего населения земного шара – примерно 450 миллионов или каждый четвертый человек во всем мире страдает от психических заболеваний.
Показателями психического здоровья являются:
- эмоции
- мышление
- память
- темперамент
- характер
Факторы, которые разрушают психику человека:
- Вредные воздействия окружающей среды.
- Физические болезни.
- Генетически запрограммированные модели поведения.
- Различные зависимости и привыкания.
- Вредные привычки, такие как, алкоголь, курение, наркотики.
Все эти факторы способны в той или иной форме оказывать влияние на людей, вызывая тяжелые болезни.
Чем характеризуется психическое здоровье?
1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные. В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть.
2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества.
3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека. Что она в себя включает:
- свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;
- танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.
4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность.
5. Понимание этических норм. Осознавать смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).
6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.
7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.
8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого.
9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше.
10. Адекватная самооценка. Реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.
Как сохранить свое психическое здоровье?
- Правильное питание.
- Физическая активность.
- Принимайте свои чувства.
- Управляйте своими эмоциями.
- Знайте свои слабые места.
- Развивайте свои таланты и интересы.
- Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.
- Научитесь улыбаться.
- Преодоление зависимостей.
- Стрессоустойчивость.
- Изменить образ мышления.
Важно:
- по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
- искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
- перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
- не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
- не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
- положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.
Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.
Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.
12 признаков человека со здоровой психикой
Пробки, понедельники, авралы на работе, конфликты с любимыми и пролитый на свежевыглаженную белую рубашку кофе случаются со всеми. А вот сохранять самообладание, баланс и гармонию в подобных ситуациях под силу далеко не каждому.
AdMe.ru предлагает вам ознакомиться со своей версией «комплектации» психически здорового человека и, возможно, стать чуточку счастливее!
1. Любить себя
«Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!»
Макс Фрай
Полностью примите свою неидеальную уникальность — это раз. Да-да, и горбинку на носу, и безрассудную любовь к караоке. Гармоничный человек либо работает над собой, либо спокойно живет с проявлениями собственной индивидуальности, но никогда не занимается самоедством.
Прислушивайтесь в первую очередь к своим ощущениям — это два. Плохое настроение нормально, как и проваляться весь выходной в постели с сериалами и пиццей, если ничего не хочется делать.
2. Любить других
Выстраивать отношения и работать над ними — звучит как-то скучно и обременительно, согласитесь? Гораздо лучше окружить себя своими людьми, такими же уникальными, как и вы, уважать и ценить друг друга, обязательно быть рядом в важные и трудные моменты и — по желанию — во все остальные.
Навестите дедушку, обнимите маму, признайтесь в любви, дорожите дружбой, будьте открытыми! Что вы можете потерять, кроме своего одиночества?
3. Быть автономным
«Вы — это небо. Все остальное — это просто погода».
Пема Чодрон
Время наедине с собой — без информационного шума, мигающих оповещений на смартфоне и чьей-то болтовни возле ушей — необходимо каждому. Психологи сходятся во мнении, что это минимум 1 час в день. Добавьте его в свой распорядок.
Главное в эти волшебные минуты — выдохнуть, осознать себя здесь и сейчас, обдумать произошедшее, наметить новые цели и просто помечтать. Только так можно понять свои истинные желания.
4. Доверять
Доверие — фундамент здоровых отношений и в любви, и в дружбе. Гармоничным, цельным и уверенным в себе и своем партнере людям не придет в голову отслеживать лайки в инстаграме и копаться в мессенджерах.
Но они избегают зависимых, так называемых невротических отношений, в которых постоянно испытывают дискомфорт и недовольство поведением своего партнера. Мир полон замечательных людей, так зачем тратить драгоценные мгновения жизни на тех, кто делает вас несчастными?
5. Уметь работать…
По статистике, только 10 % людей во всем мире любят свою работу. Остальные 90 % коротают будни в ожидании вечера / пятницы / отпуска. Найти дело своей жизни, от которого получаешь удовольствие, — большая редкость и удача. Но работать так, чтобы оставались силы жить, можно и нужно учиться.
Человек со здоровой психикой никогда не трудоголик, но всегда профессионал. Существует золотая середина между зацикленностью на карьере и безынициативным существованием на рабочем месте. Вам туда!
6. …И отдыхать
Речь не только об отпуске. Отдых — это много всего: от умения расслабиться после напряженного дня до способности восстановиться после сильного стресса.
Наши дни сотканы из самых разных эмоций, и человек со здоровой психикой знает, как их контролировать, блокировать, а иногда и выносить. Виндсерфинг, оригами, путешествие в одиночку в нетуристическое место — у каждого свой «тайный сад», как говорят французы. А уж они-то знают толк в joie de vivre.
7. Прощать
Слышали выражение «груз непрощенных обид»? Это когда в вашей памяти хранится целая видео- и фонотека из негативных переживаний и событий в мельчайших деталях. Такие «файлы» и правда много весят и к тому же вредят «системе».
Психосоматика (наука, которая ищет связи между психологией и телесными заболеваниями) причиной многих хворей называет непрощенные обиды. Это проблемы с сердцем (на котором тяжкий груз), горлом (если оно проглатывало оскорбления) и лишним весом (ведь негатив частенько заедают). Оно вам надо?
8. Принимать неизбежное
«Неизбежное прими достойно».
Луций Анней Сенека
Порой случается непоправимое, и мы не властны над обстоятельствами. Даже волевому человеку с самой здоровой психикой в такие моменты приходится несладко, но от прочих его отличает способность осознать и принять неизбежное.
Да, он переживает истинную скорбь и печаль, но не смакует эти чувства, вовлекая в водоворот собственных страданий всех окружающих. Мы не всесильны, но дорога жизни не заканчивается. И чем быстрее получится снова встать на ноги, тем лучше.
9. Отказаться от критики
Осуждая и критикуя, вы ничего не говорите об объекте своего недовольства, но очень много о себе самом. Откажитесь от этой привычки, пока она не стала вашей второй натурой.
Сломайте шаблон и в следующий раз, когда подружки начнут сплетничать и осуждать легкомысленную коллегу, которая снова спустила весь аванс на новые туфли, улыбнитесь и встаньте на ее сторону. Защищайте тех, кого нет рядом, и вы не только добавите баллов к своей карме, но и станете на шаг ближе к балансу.
10. Обладать ценностями
В XIX веке существовало понятие «моральное безумие» — это когда человек не имел каких-либо этических и моральных ценностей и всерьез не понимал, как следует себя вести. И вот термин исчез, мир стал более открытым и гибким.
Однако создать свою систему ценностей и сверяться с ней в противоречивых ситуациях по-прежнему важно. Иначе вы рискуете заблудиться и сойти со своего пути.
11. Видеть перспективу
Что заставляет вас просыпаться по утрам? Вы с улыбкой открываете глаза и потягиваетесь, предвкушая новый день, или обреченно выползаете из-под одеяла, ворчливо отключая будильник, который звенит в 8-й раз? Ну, допустим, первый вариант — художественный вымысел, но и второй тоже не норма.
А потому каждому необходимы желания, цели и план действий по их достижению. Мы так устроены — нам нужно видеть перспективу, чтобы не закиснуть в череде серых будней.
12. Любить свою жизнь
«Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизнью».
Стив Джобс
У прошлого есть одно неприятное, но в общем-то полезное свойство: его нельзя изменить. Будущее мы можем нарисовать в своем воображении, но оно останется туманным. Все, что у нас есть, происходит здесь и сейчас.
Даже пасмурное дождливое небо для человека, который видит его в последний раз, прекрасно и бесценно. Давайте ценить жизнь во всех ее проявлениях и черпать настоящее большой ложкой!
7 признаков психического здоровья
Источник: CC0 Public Domain
Как психолог и психоаналитик, я каждый день посвящаю себя тому, чтобы помогать людям не только избавляться от своих психологических страданий, но и укреплять их психическое здоровье. В другом месте я описал работу психотерапии как помощь людям чувствовать себя лучше, лучше и лучше.
Эта последняя задача — помочь людям стать лучше — является наиболее удовлетворительным и сложным аспектом работы психотерапии (и, в частности, моей разновидности психотерапии — психоанализа).Это работа личностного роста, которую я называю внутренней трансформацией, процесс, с помощью которого люди вносят устойчивые изменения изнутри. Такая трансформация глубоко и фундаментально влияет на каждого человека, в основе его личности. Это изменение характера сродни тому, что исследователь Брен Браун называет «искренностью».
Источник: CC0 Public Domain
В последнее время я много думал об этих аспектах психического здоровья, пытаясь составить список характеристик, отражающих картину того, как на самом деле выглядит сильный, зрелый, здоровый характер, особенно в рамках моей подготовки и опыта в психоанализе. .Эти способности никогда не развиваются полностью и никогда не идеальны; как люди, мы всегда в процессе.
Размышляя о том, как вы продвигаетесь на пути к психическому здоровью, проверьте себя, чтобы увидеть, приближается ли ваша жизнь к этим семи основным способностям:
1. приверженность истине — фундаментальная ориентация на реальное, а не на идеальное;
2. толерантность — способность принимать противоречивые аспекты себя и других;
3. терпение — способность оставаться присутствующим в трудных переживаниях и постепенно преодолевать их с течением времени;
4. жизнеспособность — опыт быть более живым, более вовлеченным и более свободным от запретов;
5. самоконтроль — способность владеть собой и брать на себя ответственность;
6. любовь — основанная на благодарности и стремлении исправить ущерб, нанесенный близким; и
7. внутренний мир и гармония — коренятся в чувстве более глубокой безопасности с самим собой и с другими, переживаемом как чувство большей целостности.
По мере того, как мы стремимся реализовать эти семь основных способностей, мы обнаруживаем, что чувствуем себя лучше и добиваемся большего успеха в жизни. И этот дополнительный бит — лучше бит — позволяет нам чувствовать себя более удовлетворенными, довольными и обоснованными на этом пути.
Авторские права 2015 г., Дженнифер Кунст, доктор философии
Нравится! Поделиться! Напишите об этом в Твиттере!
Чтобы узнать больше, посетите мой сайт www.drjenniferkunst.com
Следуйте за мной в Twitter @CouchWisdom
Психическое здоровье: что нормально, а что нет
Психическое здоровье: что нормально, а что нет
Что считается нормальным психическим здоровьем? Образцы мыслей, чувств и поведения могут подсказать, когда получить помощь для себя или кого-то, кто вам небезразличен.
Персонал клиники МэйоВ чем разница между нормальным психическим здоровьем и психическими расстройствами? Иногда ответ ясен, но часто различие не так очевидно. Например, если вы боитесь публичного выступления, означает ли это, что у вас психическое расстройство или обычное нервное расстройство? Или, когда застенчивость становится случаем социальной фобии?
Вот помощь в понимании того, как выявляются состояния психического здоровья.
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье — это общее благополучие того, как вы думаете, регулируете свои чувства и ведете себя.Иногда люди испытывают значительное нарушение этого умственного функционирования. Психическое расстройство может иметь место, когда закономерности или изменения в мышлении, чувствах или поведении вызывают дистресс или нарушают способность человека функционировать. Психическое расстройство может повлиять на ваше самочувствие:
- Поддерживать личные или семейные отношения
- Функция в социальных сетях
- Выступать на работе или в школе
- Учитесь на уровне, ожидаемом для вашего возраста и интеллекта
- Участвуйте в других важных делах
Культурные нормы и социальные ожидания также играют роль в определении психических расстройств.В разных культурах не существует стандартной меры, позволяющей определить, является ли поведение нормальным или когда оно становится разрушительным. То, что может быть нормальным в одном обществе, может вызывать беспокойство в другом.
Как определяются расстройства психического здоровья?
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) — это руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, в котором объясняются признаки и симптомы нескольких сотен психических расстройств, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрению.
DSM предоставляет критерии для постановки диагноза, основанные на характере, продолжительности и влиянии признаков и симптомов. В нем также описывается типичное течение заболевания, факторы риска и общие сосуществующие состояния.
Еще одним широко используемым диагностическим руководством является Международная классификация болезней (МКБ) Всемирной организации здравоохранения.
Медицинские страховые компании используют диагностическую систему кодирования DSM и ICD для определения страхового покрытия и льгот, а также для возмещения расходов специалистам в области психического здоровья.
Как специалисты в области психического здоровья диагностируют расстройства?
Диагноз психического состояния может быть поставлен психиатром, психологом, клиническим социальным работником или другим специалистом в области психического здоровья. Ваш лечащий врач также может участвовать в диагностике или направлять вас к специалисту по психическому здоровью.
Диагноз может быть основан на следующем:
- История болезни соматических заболеваний или психических расстройств у вас или членов вашей семьи
- Полный медицинский осмотр для выявления или исключения состояния, которое может вызывать симптомы
- Вопросы о ваших текущих проблемах или причинах обращения за помощью
- Вопросы о том, как недавние события или изменения в вашей жизни — травмы, отношения, работа, смерть друга или родственника — повлияли на то, как вы думаете, чувствуете или ведете себя
- Анкеты или другие формальные тесты, в которых запрашивается ваше мнение о том, как вы думаете, чувствуете или ведете себя в типичных ситуациях
- Вопросы об употреблении алкоголя и наркотиков в прошлом и настоящем
- История травм, жестокого обращения, семейных кризисов или других важных жизненных событий
- Вопросы о прошлых или нынешних мыслях о насилии в отношении себя или других
- Анкеты или интервью, заполненные кем-то, кто вас хорошо знает, например, родителем или супругом
Когда необходимо обследование или лечение?
У каждого состояния психического здоровья есть свои признаки и симптомы.Однако в целом, если у вас есть:
, может потребоваться профессиональная помощь.- Заметные изменения личности, режима питания или сна
- Неспособность справляться с проблемами или повседневными делами
- Чувство отрыва от нормальной деятельности
- Необычное или «волшебное» мышление
- Чрезмерное беспокойство
- Продолжительная печаль, депрессия или апатия
- Мысли или заявления о самоубийстве или причинении вреда другим людям
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Экстремальные перепады настроения
- Чрезмерная злость, враждебность или агрессивное поведение
Многие люди с психическими расстройствами считают свои признаки и симптомы нормальной частью жизни или избегают лечения из-за стыда или страха.Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, не стесняйтесь обращаться за советом.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом или запишитесь на прием к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья. Для вас может быть важно найти профессионала, который знаком с вашей культурой или демонстрирует понимание культурного и социального контекста, имеющего отношение к вашему опыту и истории жизни.
При соответствующей поддержке вы можете выявить психические расстройства и получить соответствующее лечение, например, лекарства или консультации.
01 августа 2019 г. Показать ссылки- Использование руководства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 8 июля 2019 г.
- Что такое психическое заболевание? Американская психиатрическая ассоциация. https://www.psychiatry.org/patients-families/what-is-mental-illness. По состоянию на 8 июля 2019 г.
- Понимание психологического тестирования и оценки.Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/assessment. Дата доступа 10 июля 2019 г.
- Рабочая группа APA по психиатрической оценке. Практические рекомендации Американской психиатрической ассоциации по психиатрической оценке взрослых. 3-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2016. https://psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.97808
760. По состоянию на 10 июля 2019 г.
- Предупреждающие признаки психического заболевания. Американская психиатрическая ассоциация.https://www.psychiatry.org/patients-families/warning-signs-of-mental-illness. По состоянию на 8 июля 2019 г.
- Что такое психическое здоровье? MentalHealth.gov. http://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health. По состоянию на 8 июля 2019 г.
- Введение. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 8 июля 2019 г.
- Hall-Flavin DK (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 июля 2019 г.
.
14 признаков психически сильных людей
Психологическая, интеллектуальная и эмоциональная сила — это во многом способность воспринимать реальность такой, какая она есть на самом деле, а затем управлять своими эмоциями по поводу этих наблюдений здоровым и продуктивным образом.
Сила духа проявляется как в том, что мы делаем, так и в других случаях в том, что мы не делаем.
Вот 14 признаков психически сильного человека…
14. Самостоятельность и самодостаточность
У вас ясное и сильное чувство собственного достоинства. Вы не созависимы, не манипулятивны, не притяжательны или не контролируете. Вы знаете, как справляться со своими проблемами.
Вы не боитесь одиночества, но и не боитесь людей. Вы не хотите, чтобы другие спасали вас, и вы не пытаетесь спасти или коренным образом изменить других.
Вы не полагаетесь на других людей в управлении своими эмоциями, и вы не воздействуете на них своими эмоциями.
13. Здоровая самооценка
Иногда высокую, здоровую самооценку путают с нарциссизмом (символы статуса: фальшивая уверенность в себе, неуважительное поведение, внешность, деньги, власть, известность, способность манипулировать другими) и наоборот.
Психически сильный человек не самоуверен и не робок.
Вы знаете и принимаете свои сильные и слабые стороны. Вы научились точно оценивать себя и оценивать себя, так что вы не зависите от похвалы от других и не испытываете опустошенности из-за отказа.
12. Проактивность вместо пассивности или реактивности
Вы признаете, что несете ответственность за свою жизнь. Если есть проблема, вы можете взвесить все варианты и принять решение.
Для сравнения, пассивный человек обычно чувствует себя подавленным или отключенным до такой степени, что он или она чувствует себя парализованным и неспособным предпринимать какие-либо действия. Точно так же реактивный человек просто автоматически реагирует на вещи вместо того, чтобы сознательно принимать решения.
Пассивные или реактивные люди редко осознают, что они принимают решения в своей жизни.Проактивные люди внимательно относятся к своим эмоциям, мыслям и мотивам. Вам нравится жить своей жизнью, даже если это сложно.
11. Рациональный, настоящий ум
Вы видите реальность такой, какая она есть. Вы умеете точно осмыслять реальность, используя разум, логику, наблюдение и здравый смысл. Для сравнения, иррациональные люди, даже если они в высшей степени логичны, могут делать только те выводы или связи, которые имеют для них смысл, но объективно ужасно близоруки или просто смехотворны.
Вы способны поддерживать высокий уровень осознания, на котором вы можете принять ситуацию такой, какая она есть, не вводя себя в заблуждение и не будучи неспособным контролировать свои эмоции.
Вы умеете пребывать в настоящем моменте, не зацикливаясь на прошлом и не беспокоясь о будущем.
10. Эмоциональная грамотность и саморефлексия
Вы находитесь в контакте со своими эмоциями. Вы способны распознать, что именно вы чувствуете, по какой причине и что это означает в отношении вашего существования.
По жизни не торопишься. У вас есть время, чтобы оглянуться и подумать о том, что происходит в вашем внутреннем и внешнем мире. Вы думаете о том, что случилось с вами в вашей жизни или о том, что происходит, и активно принимаете решения о своем поведении, основываясь на ваших подлинных эмоциях и реальности.
Вы можете эффективно избавиться от прошлой травмы и расти как человек.
9. Сочувствие и сострадание
Ментально сильные люди обладают острым чувством сочувствия к себе и, соответственно, сочувствуют другим.Сочувствие не обязательно означает, что вы согласны с другими людьми или их действиями, но вы понимаете, что другие чувствуют, думают и действуют и почему.
Еще одно проявление эмпатии — сострадание. Поскольку вы понимаете, что вы чувствуете, и потому, что вы понимаете, что могут чувствовать другие, вы испытываете большое сострадание к тем, кто действительно причиняет боль.
8. Адаптивность
Адаптивность — одна из самых полезных черт характера. Психически сильные люди способны быстро адаптироваться к изменениям и оставаться разумными в проблемных или неожиданных ситуациях.
Это также означает способность адаптироваться, когда что-то идет не так, как это обычно бывает в жизни. Вы уверены, что у вас все будет хорошо, потому что вы легко приспосабливаетесь; вы думаете о ситуациях, но не зацикливаетесь на них и не беспокоитесь о них, потому что знаете, что сможете справиться с ними, когда это произойдет.
7. Принятие того, что находится под вашим контролем, а что нет.
Вы понимаете, что есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля. Желание контролировать все — классический признак хронической тревоги и экзистенциальной незащищенности.
Вы можете различать, что вы можете контролировать, а что нет. Смещение внимания с вещей, которые вам неподвластны, приводит к улучшению самочувствия, открытию новых возможностей и возможностей и общему счастью.
6. Здоровая самооценка
Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вы не можете контролировать, или ставить грандиозные или тревожные цели, вы просто живете своей жизнью как можно более здоровой и сознательной.
Вы не играете в социальные игры и не любите общаться с людьми, которые их любят.У вас есть круг людей, которым вы действительно небезразличны и которых вы глубоко любите.
Вы не следуете идеологиям и не уступаете социальным, политическим и философским повествованиям, повесткам дня и драме. Вы не пытаетесь изменить всех вокруг себя в соответствии со своими вкусами. Вы не беспокоитесь о том, что думает или делает неправильно ваш сосед. Вы не преследуете людей и не ссоритесь с ними в социальных сетях.
Вы активно создаете лучшую жизнь для себя, без агрессии против других, начиная с себя и своего ближайшего окружения.
5. Не чувствуете себя вправе
Вы соглашаетесь с тем, что вам никто ничего не должен. На самом деле вселенной нет дела до вас.
Если вы чего-то хотите, вы должны проявить инициативу, чтобы это получить. Вы также соглашаетесь с тем, что иногда жизнь несправедлива и не все начинают с одной колоды, включая вас. Однако это не означает, что вы должны быть несправедливыми по отношению к другим.
4. Помощь другим из доброты
По сути, каждый несет ответственность за свою жизнь.Нет невыбранных позитивных обязательств. По умолчанию вы никому ничего не должны, как и другие вам.
Психически сильные люди внимательны и отзывчивы. Однако давать и помогать другим — это проявление доброты, а не обязанность.
Вы услужливый и заботливый, но не чувствуете ответственности за благополучие других людей, как никто не несет ответственности за ваше. Вы можете быть полезным и щедрым, не чувствуя себя виноватым или ответственным.
3. Здоровые отношения
Основа здоровых отношений — это границы.
Вы относитесь к другим справедливо, что означает, что вы любите и уважаете тех, кто этого достоин, и не тратите свои ресурсы (время, деньги, энергию) на токсичных людей и не терпите их беспокоящее поведение.
Если вы сталкиваетесь с чем-то, что кажется токсичным или нездоровым, вы принимаете решение вместо того, чтобы реагировать эмоционально или пассивно принимать это. Вы регулярно переоцениваете свои отношения с другими людьми и приходите к выводам, которые помогут сохранить ваши границы.
2. Не пытаться всем угодить
На самом деле, независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, найдутся люди, которым вы не нравитесь. Вы не всех любите, поэтому вполне естественно, что вы не всем нравитесь.
Психически сильные люди не агрессивны или плохо обращаются с другими, но также признают, что социальное неприятие неизбежно, и это нормально.
1. Как сказать «нет»
Психически сильные люди знают, когда сказать «нет». Они знают, где заканчивается их эмоциональная ответственность и начинается другой человек, и наоборот.
Они чувствуют себя комфортно, постояв за себя, и узнали, что отказ от нарушения границ, агрессии и несправедливого поведения в конечном итоге приносит им пользу. Они не чувствуют стыда или вины по этому поводу, а вместо этого чувствуют освобождение и свободу.
Заметили ли вы какие-либо из этих признаков у себя или у других? Есть ли что-нибудь, что вы бы добавили в список? Не стесняйтесь делиться своими мыслями в комментариях ниже или в личном дневнике.
Фото: Эйлин Макфолл
8 контрольных признаков того, что ваше психическое здоровье в порядке: Психолог
Вот несколько признаков, которые указывают на то, что с точки зрения психического здоровья у вас все хорошо, и не стоит так сильно переживать по этому поводу.
Нет недостатка в людях, которые пропагандируют здоровый образ жизни
регулярными физическими упражнениями и правильным питанием. Но есть кое-что, что большинство из них
в конечном итоге упускают, говоря о здоровом образе жизни, и это важность
психического здоровья.
Пока мир борется с пандемией covid-19, есть
множество людей, которые сталкиваются с проблемами психического здоровья, которые могли быть вызваны хаосом вокруг
или просто им спровоцированы.Сейчас много говорят о
, чтобы оставаться психически здоровым, но как мы узнаем, что наши постоянные усилия по укреплению ума и эмоций
приносят плоды.
Что ж, Снеха Джордж, психолог-консультант в больнице Фортис Малар, Ченнаи,
, упоминает следующие признаки, указывающие на то, что ваши усилия могут работать
и что ваше психическое здоровье находится в хорошей форме:
1. Вы понимаете, что колебания вашего психического здоровья являются естественными
Хорошее психическое здоровье не означает, что вы всегда будете чувствовать себя хорошо или что
грусть или проблемы психического здоровья, такие как беспокойство и депрессия, не проявляются.
Это просто означает, что со временем вы станете стойкими и узнаете
, что эти отрицательные эмоции — всего лишь волны, которые пройдут, чтобы уступить место
хорошим временам.
Он также характеризуется осознанием того, что отрицательные эмоции являются неотъемлемой
частью жизни. В конце концов, на самом деле речь идет о преодолении их, а не о том, чтобы позволить
стать образцом. Не говоря уже о том, что это также включает в себя отказ от помощи близких или профессионального консультанта, если это необходимо, потому что всем нам нужно
человека, которых мы любим, чтобы помочь нам пережить трудные времена.
2. Вы чувствуете себя хорошо
Если у вас хорошее психическое здоровье, вы обычно чувствуете себя хорошо и в целом удовлетворены.
Вы испытаете эмоции счастья, любви, радости и сострадания
, предпочитая избегать втягивания в негативные эмоции или шаблоны.
«Вы чувствуете себя хорошо; вы выбираете видеть разные перспективы в ситуации
; ты не всегда винишь себя; и вы знаете, когда
брать на себя ответственность за свои действия », — отмечает Джордж.
3. Присутствует чувство принадлежности
По словам Джорджа, вы также, вероятно, будете чувствовать себя принадлежащим к сообществу
и вносите свой вклад в жизнь общества, когда ваше психическое здоровье находится в хорошей форме. У вас,
, может быть чувство духовного благополучия, такое как чувство связи с высшей силой
, чувство смысла или цели, или чувство покоя или
превосходства.
4.Вы хорошо справляетесь со своими обстоятельствами
Мы все сталкиваемся с проблемами в жизни. Но Джордж говорит, что
люди с хорошим психическим здоровьем с большей вероятностью смогут справиться с взлетами и падениями, а также с обычными жизненными стрессами,
умудряясь продуктивно работать, реализовать
свой потенциал и внести свой вклад в жизнь общества.
5. Вы говорите людям «нет»
Психически сильные люди знают, когда нужно сказать «нет». Если вы психически сильны, вы
знаете, где заканчивается ваша эмоциональная ответственность и начинается ответственность другого человека,
и наоборот.
Вы чувствуете себя комфортно, защищая себя, и знаете, что отказ
нарушению границ, агрессии и несправедливому поведению приносит вам пользу в конце
. Вы не чувствуете стыда или вины из-за того, что выражаете свои эмоции и выражаете свое неудовольствие, а вместо этого чувствуете себя раскрепощенными и свободными при этом.
6. У вас здоровые отношения
Если ваше психическое здоровье в хорошей форме, вы с большей вероятностью будете относиться к другим справедливо
, что означает, что вы любите и уважаете тех, кто этого достоин, и не тратите зря
свои ресурсы ( время, деньги, энергия) на токсичных людей или терпеть их беспокоящее поведение.
Если вы сталкиваетесь с чем-то, что кажется токсичным или нездоровым, вы принимаете решение по этому поводу, вместо того чтобы реагировать эмоционально или пассивно принимать это.
вы регулярно переоцениваете свои отношения с другими и приходите к
выводам, которые помогут сохранить ваши границы, а также душевное спокойствие.
7. Вы не пытаетесь угодить всем
Правда в том, что независимо от того, кто вы и чем занимаетесь,
найдутся люди, которым вы не нравитесь.Вы не всех любите, поэтому вполне естественно, что
вы не всем нравитесь.
Психически сильные люди не агрессивны и не плохо обращаются с другими, но
также признают, что социальное неприятие неизбежно, и понимают, что это нормально.
8. У вас есть здоровая самооценка
«Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вы не можете контролировать или ставить нереалистичные или беспокоящие
цели, вы просто живете такой здоровой и сознательной жизнью, как
, если ваше психическое здоровье в хорошей форме.У вас есть круг людей
, которые действительно заботятся о вас и которых вы глубоко любите. Вы активно создаете
лучшую жизнь для себя, не агрессируя других, и постоянно работаете
над улучшением себя и своего непосредственного окружения », — говорит Джордж.
Но что вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье?
Джордж рекомендует включить в свой распорядок дня некоторые действия и намерения
для улучшения психического здоровья.
1. Говорите о своих чувствах: Выражение своих чувств может помочь вам оставаться здоровым
морально и лучше справляться с трудностями.Это не признак слабости, но
— это часть заботы о своем благополучии и того, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым. Разговор может быть отличным способом справиться с проблемой, которую
таскал в голове некоторое время. Просто быть услышанным может помочь вам почувствовать поддержку
и стать менее одиноким. Это работает в обоих направлениях. Если вы откроетесь,
может побудить других сделать то же самое.
2. Оставайтесь активными: Регулярные упражнения могут повысить вашу самооценку и помочь
сконцентрироваться, спать и чувствовать себя лучше.Выполнение упражнений — это не просто занятия спортом
или посещение тренажерного зала. Прогулки в парке, работа в саду или работа по дому также могут помочь вам оставаться активными. Постарайтесь включить в свой день приятную физическую активность.
3. Выполняйте одну задачу за раз: Хотя многозадачность стала очень распространенным явлением
и общепринятым методом работы,
манипулирование таким большим количеством вещей одновременно может нанести серьезный удар нашему психическому здоровью.
Многозадачность связана с повышенным уровнем стресса и беспокойства, что может привести к проблемам с психическим здоровьем.
Вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно, расставьте приоритеты для своих задач и выполняйте их по очереди. Вы,
, обнаружите, что можете лучше сосредоточиться на каждой задаче, и ваше настроение улучшится, как и
.
4. Ведите дневник: Вероятно, вы вели дневник или дневник в подростковом возрасте 90–303 лет, но эту привычку стоит снова освоить, став взрослым.
Было доказано, что запись того, как вы себя чувствуете, приносит пользу вашему психическому здоровью и помогает следить за своим настроением.Он позволяет учесть
ваших переживаний и страхов. Это также поможет вам определить возможные триггеры и
модели поведения. Постарайтесь выработать привычку писать один раз в день, даже если
это всего лишь маркированный список.
5. Больше увлекайтесь занятиями, которые приносят вам радость: Занятие, которое вам нравится,
, вероятно, означает, что у вас это хорошо получается, а достижение чего-то может повысить вашу самооценку
.Сосредоточение внимания на хобби, таком как садоводство или разгадывание кроссворда, может помочь вам на время забыть о заботах и изменить настроение.
может быть хорошим проявлением интереса там, где вас не считают чьей-то мамой или папой, партнером
или сотрудником. Ты только ты!
6. Делайте достаточно перерывов: Смена места действия или смена темпа полезны для вашего психического здоровья
. Это может быть пятиминутная пауза после уборки кухни, получасовой перерыв на обед на работе или выходные, посвященные изучению нового места.Несколько
минут могут снять с вас стресс. Дайте себе немного времени. Делать перерыв на
может означать, что вы очень активны, или совсем не делаете много. Это
может также просто поднять ноги, сделать глубокий вдох и расслабиться.
Слушайте свое тело. Если вы устали, дайте себе время поспать. Иногда мир
может подождать.
Если вы приложите усилия к своему психическому здоровью, он обязательно покажет
результата!
Характеристики психического здоровья
Всегда было легче дать определение психическим заболеваниям, чем психическому здоровью.В Соединенных Штатах Американская психиатрическая ассоциация традиционно была организацией, определяющей психические расстройства (начиная с 1917 года, когда она была известна как Ассоциация суперинтендантов американских институтов душевнобольных).
В последнее время многие осознали, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Несмотря на то, что у многих людей нет диагностируемого психического расстройства, очевидно, что некоторые психически здоровее других.
Что такое психическое здоровье?
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний.Он включает в себя состояние благополучия, в котором люди могут справляться с обычными стрессами, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Психическое здоровье позволяет людям осознавать свои способности, продуктивно работать и вносить значительный вклад в жизнь своих сообществ.
Характеристики
Психическое здоровье относится не только к эмоциональному благополучию, но и к тому, как люди думают и ведут себя. Было обнаружено, что существует ряд различных факторов, влияющих на психическое здоровье.
Удовлетворение жизнью
Способность человека получать удовольствие от жизни часто используется как показатель психического здоровья и благополучия.Его часто определяют как степень, в которой человек наслаждается наиболее важными аспектами своей жизни.
Некоторые факторы, которые, как было установлено, играют важную роль в удовлетворении жизнью, включают отсутствие плохого самочувствия, хорошие отношения, чувство принадлежности, активность на работе и досуге, чувство достижения и гордости, позитивное самовосприятие, чувство принадлежности. автономии и чувства надежды.
Устойчивость
Способность оправиться от невзгод была названа «стойкостью».«Устойчивые люди также, как правило, позитивно относятся к своей способности справляться с проблемами и ищут социальной поддержки, когда они в ней нуждаются. Те, кто более устойчивы, лучше способны не только справляться со стрессом, но и преуспевать даже в нем. лицо этого.
Поддержка
Социальная поддержка важна для хорошего психического здоровья. Было доказано, что одиночество имеет ряд негативных последствий для здоровья. Это было связано с проблемами как физического, так и психического здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, проблемы с памятью, злоупотребление наркотиками, алкоголизм и нарушение функции мозга.Взаимодействие с другими людьми
Снижение социальной поддержки, вызванное изменениями в жизни, такими как учеба в колледже, столкновение с социальными трудностями, смена работы или развод, может оказать негативное влияние на психическое здоровье.
К счастью, исследования показывают, что не обязательно количество поддерживающих связей, которые у вас есть, является самым важным; важно качество этих отношений.
Гибкость
Жесткие ожидания иногда могут создавать дополнительный стресс.Эмоциональная гибкость может быть столь же важной, как и когнитивная гибкость. Психически здоровые люди испытывают ряд эмоций и позволяют себе их выразить. Некоторые люди отключают определенные чувства, считая их неприемлемыми.
Недостаток психологической гибкости был связан с некоторыми типами психопатологии, в то время как исследования показывают, что повышение гибкости связано с улучшением жизненного баланса и повышением устойчивости.
Проблемы психического здоровья
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) заявляет, что примерно каждый пятый U.S. Взрослые каждый год сталкиваются с проблемами психического здоровья. Существует ряд факторов риска, которые могут увеличить вероятность того, что человек может иметь плохое психическое здоровье.
Риски для психического здоровья могут включать:
- Дискриминация
- Риск травмы
- Семейный анамнез психических заболеваний
- Низкий доход
- Болезнь
- Плохой доступ к услугам здравоохранения
- Низкая самооценка
- Плохие социальные навыки
- Социальное неравенство
- Использование вещества
Некоторые из факторов, которые могут помочь обеспечить защиту от плохого психического здоровья, включая поддерживающие социальные отношения, сильные навыки выживания, возможности для участия в жизни сообщества, а также физическую и психологическую безопасность.Взаимодействие с другими людьми
Как сохранить психическое здоровье
Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, чтобы вы могли поддерживать и поддерживать психическое здоровье следующими способами:
- Регулярные физические упражнения
- Высыпание
- Помогая другим
- Изучение новых навыков преодоления стресса
- Оставайтесь на связи с другими людьми
- Пытаться сохранять позитивный взгляд на жизнь
Также важно иметь возможность обратиться за помощью, если у вас возникнут трудности.Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если вы хотите помочь улучшить свое психическое здоровье или решить психологическую проблему.
Слово Verywell
Психическое здоровье — это гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Однако важно отметить, что существует множество факторов, определяющих психическое здоровье и общее самочувствие. В этом важную роль играют индивидуальные факторы, но социальные, экологические и финансовые обстоятельства также динамически взаимодействуют с этими индивидуальными факторами, улучшая или угрожая психическому здоровью.
Каковы характеристики сильного психического здоровья?
В условиях пандемии коронавируса нас предупреждают о «второй волне» проблем с психическим здоровьем, которые угрожают захватить и без того ослабленную службу охраны психического здоровья.
По мере того, как мы выходим из этого кризиса, хотя некоторым людям может потребоваться помощь специалиста в лечении психических заболеваний, каждый может извлечь выгоду из стратегий улучшения психического здоровья.
Это потому, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.Положительное психическое здоровье — это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования.
Читать далее: Ваше психическое здоровье ухудшается во время пандемии коронавируса? Вот на что обращать внимание
Психическое заболевание и психическое здоровье: в чем разница?
Психическое здоровье и психические заболевания — это не просто две стороны одной медали. Психическое здоровье, как и физическое, существует в диапазоне от плохого до оптимального.
Имея физическое здоровье, в некоторые дни мы, естественно, чувствуем себя сильнее и энергичнее, чем в другие. Точно так же в некоторые дни наше психическое здоровье хуже, чем в другие, и это тоже естественная часть человеческого существования. Мы можем чувствовать усталость, сварливость, грусть, злость, тревогу, депрессию, стресс или даже счастье в любой момент времени. Все это нормальные человеческие эмоции, которые сами по себе не являются признаком психического заболевания.
Человек, страдающий психическим заболеванием, может в любой момент времени испытывать оптимальное психическое здоровье, в то время как кто-то другой может чувствовать грусть или подавленность даже при отсутствии психического заболевания.
Различие между плохим психическим здоровьем и симптомами психического заболевания не всегда однозначно. Когда плохое психическое здоровье оказывает стойкое негативное влияние на чью-либо способность работать, иметь конструктивные отношения и выполнять повседневные задачи, это может быть признаком психического заболевания, требующего лечения.
Психическое здоровье и психические заболевания — это не одно и то же. У вас может быть плохое психическое здоровье при отсутствии психического заболевания. Поставляется, адаптировано из Keyes 2002.Как выглядит позитивное психическое здоровье?
Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.
Положительное психическое здоровье и благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования. Важные компоненты включают:
испытать положительных эмоций : счастье, радость, гордость, удовлетворение и любовь
наличие положительных отношений : люди, о которых вы заботитесь, и те, кто заботится о вас
чувство помолвка жизнь
смысл и цель : чувствовать свою ценность и ценность
a чувство выполненного долга : делать то, что дает вам чувство достижения или компетентности
эмоциональная стабильность : чувство спокойствия и способность управлять эмоциями
устойчивость : способность справляться со стрессами повседневной жизни
оптимизм : позитивное отношение к своей жизни и будущему
самооценка : позитивное отношение к себе
жизненная сила : ощущение энергии.
Как я могу улучшить свое психическое здоровье?
На ваше психическое здоровье влияют социальные, экономические, генетические и экологические условия. Чтобы улучшить психическое здоровье в обществе в целом, нам необходимо воздействовать на социальные детерминанты плохого психического здоровья, включая бедность, экономическую незащищенность, безработицу, низкий уровень образования, социальное неблагополучие, бездомность и социальную изоляцию.
Положительное психическое здоровье предполагает способность справляться с проблемами повседневной жизни.ShutterstockНа индивидуальном уровне вы можете предпринять шаги для улучшения своего психического здоровья. Первый шаг — определить ваши существующие сети поддержки и стратегии выживания, которые вы использовали в прошлом.
Есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и помочь вам справиться с трудностями, например:
помогая другим
найти вид упражнений или физической активности , которая вам нравится (например, йога)
хороший сон
здоровое питание
связь с другими людьми , построение и поддержание позитивных отношений
стратегии обучения управлять стрессом
имея реалистичных ожиданий (никто все время не счастлив и не рад)
способы обучения расслабиться (например, медитация)
противодействие негативному или сверхкритическому мышлению
делать вещей, которые вам нравятся и которые дают вам чувство выполненного долга.
Как узнать, нужна ли мне дополнительная поддержка?
Независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием, каждый имеет право на оптимальное психическое здоровье. Приведенные выше предложения могут помочь каждому улучшить свое психическое здоровье и самочувствие, и вам будет доступна помощь, если вы не знаете, с чего начать.
Однако, когда стресс или плохое психическое здоровье мешают нашей повседневной жизни, работе, учебе или отношениям, этих предложений может быть недостаточно, и может потребоваться дополнительное индивидуальное лечение.
Если ответ на РУОК? нет, или вам или вашим близким нужна помощь, обращение к местному терапевту — важный шаг. Если вы имеете право, ваш терапевт может направить вас на бесплатные или недорогие занятия с психологом, физиологом, диетологом или другими смежными службами здравоохранения или медицинской поддержки.
Эта статья подготовлена при поддержке Института журналистики и идей Джудит Нейлсон.
21 признак сильной психики
Психологические силовые тренировки так же трудны — или даже труднее — чем физические.Моряк Блейк Миднайт / Служба визуальных новостей ВМФ Для развития умственной силы требуется много времени.
Это ежедневная практика, заставляющая себя становиться сильнее, сохраняя реалистичный оптимизм и устанавливая здоровые границы. Психологически сильные люди не тратят время на то, чтобы жалеть себя или отдавать свою силу другим людям.
Как узнать, где вы попадаете в спектр? Мы спросили психотерапевта Эми Морин, автора книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».
Морин поделилась следующим 21 признаком того, что вы умственно сильнее среднего, которые мы перечислили здесь ее словами:
1. Вы уравновешиваете эмоции логикой.
Психически сильные люди понимают, как эмоции могут влиять на их мышление. Стремясь принять наилучшие возможные решения, они уравновешивают свои эмоции логикой.
2. Вы выбираете продуктивное поведение.
Хотя может возникнуть соблазн извиняться, жаловаться на других людей и избегать трудных обстоятельств, психически сильные люди отказываются тратить время на непродуктивную деятельность.
3. Вы уверены в своей способности адаптироваться к изменениям.
Психически сильные люди знают, что, хотя перемены доставляют дискомфорт, они терпимы. Они сосредотачивают свою энергию на адаптации к изменениям, а не на сопротивлении им.
4. Вы сталкиваетесь со страхами, которые сдерживают вас.
Хотя психически сильным людям не нужно побеждать страхи, потому что им есть что доказывать другим, они все же стремятся противостоять страхам, которые их сдерживают.
5. Вы учитесь на своих ошибках.
Психически сильные люди не скрывают и не оправдывают своих ошибок. Вместо этого они учатся у них.
6.Вы уравновешиваете принятие себя с самосовершенствованием.
Психически сильные люди принимают себя такими, какие они есть, и в то же время осознают свою потребность в личном развитии.
Будьте счастливы, когда другие добиваются успеха.Flickr / Джо Ван 7. Вы искренне радуетесь успеху других людей.
Духовно сильные люди сотрудничают, а не конкурируют с окружающими. Им не кажется, что успех других людей каким-то образом умаляет их собственные достижения.
8. Вам комфортно жить по своим ценностям.
Психически сильные люди относительно легко принимают решения, потому что они понимают свои приоритеты и живут в соответствии со своими ценностями.
9. Вы сосредотачиваетесь на оттачивании своих навыков, а не на их демонстрации.
В то время как одни люди ищут одобрения у других, умственно сильные люди меньше озабочены получением признания. Вместо этого они внутренне мотивированы стать лучше.
10.Вы живете настоящей жизнью.
Духовно сильные люди верны себе. Их слова соответствуют их поведению.
11. Вы рассматриваете жизненные невзгоды как возможности для роста.
В то время как трудности заставляют некоторых людей ожесточаться, умственно сильные люди позволяют невзгодам делать их лучше.
12. Ваша самооценка зависит от того, кто вы есть, а не от ваших достижений.
Психически сильные люди хорошо себя чувствуют независимо от того, выигрывают они или проигрывают.
Помните, это марафон, а не спринт. Джим Рогаш / Стрингер / Getty Images
13.Вы практикуете отложенное удовлетворение.
Психически сильные люди рассматривают свои цели как марафон, а не спринт. Они готовы терпеть кратковременную боль, когда она может принести пользу в долгосрочной перспективе.
14. Вы приходите в норму после неудач.
Духовно сильные люди не считают неудачи концом пути. Вместо этого они используют свои неудачные попытки как возможность получить знания, которые повысят их шансы на успех в будущем.
15. Вы реалистичный оптимист.
Психически сильные люди способны искать золотую подкладку и мыслить с хорошей стороны, но они не позволяют своим оптимистическим наклонностям закрывать глаза на реальность.
16. Вы принимаете на себя личную ответственность за свой выбор.
Психически сильные люди не ругают себя напрасно, но они берут на себя полную ответственность за свои действия.
17. Выражаете благодарность.
Вместо того, чтобы восклицать, что им нужно больше, умственно сильные люди признают, что у них есть больше, чем им нужно.
18. Вы сосредотачиваетесь на том, что можете контролировать.
Психически сильные люди эффективны и продуктивны в жизни, потому что они вкладывают свои ресурсы в то, что они могут контролировать.
19. Вы активно решаете проблемы.
Психически сильные люди не зацикливаются на проблеме — вместо этого они создают решения.
20. Вы открыты для изучения всего, что вас окружает.
Психически сильные люди постоянно учатся на своих обстоятельствах и на людях, с которыми они встречаются каждый день.
21. Вы работаете над своими слабостями, а не маскируете их.
Хотя многие люди упорно трудятся, чтобы скрыть свою уязвимость, психически сильные люди вкладывают свою энергию на улучшение их недостатков.