Содержание

Базовые психологические потребности — Психологос

Разновидностью жизненно важных потребностей являются психологические потребности, без удовлетворения которых маленькие дети не получают полноценного развития. Не умирают, но как бы замирают, в развитии останавливаются и нередко подвержены заболеваниям, обходящих детей в более благополучной обстановке.

Если младенец получает пищу, но растет без общения и контакта с мамой, его развитие задерживается.

Возможно, тут точнее говорить о некоторых условиях, которые способствуют развитию ребенка или препятствуют ему. Связано ли это как-либо с потребностями и являются ли эти потребности психологическими — вопрос, видимо, отдельный.

Что касается взрослых людей, то к базовым потребностям психологического характера обычно относят потребности в:

  • автономии (самостоятельности и независимости),
  • компетентности (эффективности),
  • в значимых межличностных отношениях
  • быть членом группы и быть любимым, дополняемая потребностью в обретении чувства собственной значимости и признания другими

Если не удовлетворяются базовые физиологические потребности, страдает тело (физическое здоровье). Если не удовлетворяются базовые психологические потребности, страдает душа, тело души (душевное здоровье). Смотри Физиологические и психологические потребности

Сомнения

Самое главное — по поводу врожденности. Все исследования, описанные в статьях, проводились на взрослых людях. Каким образом данные этих исследований распространяются на младенцев? У младенцев есть эти потребности? У всех? Какими методиками это фиксируется?

Выдвину встречную гипотезу:

Потребность в автономии (самостоятельности и независимости), также как и в компетентности (эффективности), у некоторых детей бывает врожденной и сильно выраженной. У других детей эти потребности врожденные, но выражены слабо, более силен момент культурного влияния. У части детей этих потребностей от рождения нет, но они в той или иной степени прививаются. При этом в условиях глобализации момент культурной прививки имеет массовый характер, проявляющийся в самых разных культурах.

Потребность в общении является базовой для младенцев и не является таковой для взрослых людей. Это правда, что младенцы, полностью лишенные общения и не имеющие возможности себе его организовать, получают задержки в развитии, однако взрослые люди — не младенцы, и если им то или иное общение необходимо, они всегда могут его себе организовать. Да, с приятным общением жить приятно. Да, без достаточного количества денег жить неуютно. Потребность в общении не более базовая, чем потребность в деньгах — кому-то больше нужно, кому-то другое.

Сколько основных потребностей человека. Основные потребности человека.

Любая деятельность человека, кроме аффективного импульсивного поведения, начинается с потребности человека. Если потребности удовлетворены или удовлетворяются, то он счастлив. Однако такого рода ситуация предполагает оценку человеком своего состояния.

Потребности человека — важный пункт самореализации

Если потребности не реализуются, то человек сам для себя создает кармические обязательства.

Физиологические потребности. Они занимают самое низкое место в иерархии потребностей. Когда они не удовлетворены, они отвлекают остальных, чтобы подчинить поведение всего человека. Требования безопасности. Они стимулируют действия по обеспечению безопасности настоящего и способности удовлетворять различные потребности в будущем.

Потребности в принадлежности и любви. Они проистекают из тенденции установить тесные отношения с другими людьми, чтобы испытать дружбу, любовь и т.д. Нуждается в признании и уважении. Это стремление к престижу в собственных глазах и в глазах других благодаря их достижениям, компетенциям, господству, независимости. Удовлетворение этих потребностей повышает веру в свои способности, дает ощущение, что нужно и полезно.

Счастье – это чувство целостности, сопровождаемое радостью, покоем, умиротворением. Находясь в этом состоянии, человек понимает свои неограниченные возможности в творчестве и действиях в данном месте и в данный момент времени.

Существуют различные потребности человека.

Чтобы перейти к работе с более высоким уровнем, необходимо удовлетворить (хотя бы частично) потребности уровня низшего. Но человек, как правило, их не знает. Большинство неосознаваемых потребностей прячутся в подсознании. Оно-то в стремлении к их удовлетворению и начинает исподволь нами управлять. Таким образом мы становимся заложниками подсознания, бесконтрольно выполняя его прихоти.

Он состоит в стремлении человека в полной мере использовать свои способности. Потребности в знаниях и понимании. Эстетические потребности. Они отражены в эмоциях, создаваемых различными чувственными и интеллектуальными системами. Первые три группы, по словам Маслоу, так называемые потребности из-за лишений. Удовлетворенность ими не приносит удовлетворения, а лишь устраняет неприятное напряжение. Удовлетворение дает человеку удовлетворение последних групп потребностей. Предполагая существование потребностей другого порядка, следует подчеркнуть, что они представляют собой иерархическую иерархию.

Потребности человека можно классифицировать, разложив их по уровням. Данную классификацию мы составили, исходя из источников, эти потребности рождающих, а именно: физическое тело, энергетическое тело, тело эмоций, в котором спрятаны мотивы потребностей ощущений и чувств, ментального тела, представляющего интеллект, и других высших тел.

Прежде всего, существуют более низкие потребности, связанные с физиологическими потребностями и потребностями в области безопасности. Удовлетворение элементарных потребностей является предпосылкой для возникновения потребностей более высокого порядка, таких как умственные и социальные потребности, такие как дружба, признание и т.д. это четыре другие группы потребностей.

Масштабы потребностей определяются уровнем цивилизации общества: чем выше уровень потребностей, тем больше их объем. Порядок их удовлетворения определяется законом насыщения Госсена. По его словам, человеческие потребности удовлетворяются по своему порядку, т.е. более важным и важным. В процессе потребления их размер уменьшается до достижения полного насыщения.

В нашей интерпретации они имеют сходство с уровнями потребностей по Маслоу, но есть и различия.

Потребности человека первого уровня — физиологические

К первому уровню, самому низкому, можно отнести физиологические потребности нашего тела. Эти потребности существуют в человеке изначально: потребность в пище, воде, воздухе, необходимом для дыхания, нормальном температурном режиме, сне, отдыхе и сексе.

Каждая потребность насыщена в течение определенного периода времени, т.е. меняющейся силой человеческого восприятия, в зависимости от размера ее удовлетворения. Это явление происходит по-разному у разных людей, поэтому оно очень субъективно. Тем не менее это снижение интенсивности потребностей за определенный период времени, когда они удовлетворяют им, всегда происходит, приводя их к нулю при полном насыщении и даже вызывает чувство нежелания в конце. Порядок удовлетворения потребностей — результат рациональности человеческой природы.

Потребности человека второго уровня — в безопасности

Ко второму уровню потребностей относится потребность в безопасности: физическом здоровье, уверенности в будущем, предсказуемости мира, в котором мы живем, безопасной среде обитания, хорошей экологии, полноценном жилье и т. п.

Потребности человека третьего уровня — энергетические

Например — жаждущий путешественник в пустыне, который после долгого поиска находит колодец или источник, сначала удовлетворяет свою жажду, затем пьет верблюдов или заправляет кулер автомобиля, тогда он будет думать о стирке или стирке белья. Психологическая школа приходит к выводу, что последняя удовлетворенная потребность или маргинальная потребность определяют субъективную ценность экономического блага и, следовательно, его цену. В приведенном примере, если воды в пустыне достаточно для стирки белья, ее стоимость будет определяться потребностью в чистом нижнем белье и, несомненно, будет меньше, чем если бы этого было достаточно, чтобы удовлетворить желание путешественника.

К третьему уровню мы относим энергетические потребности человека: равноценный энергообмен с природой и людьми, возможность иметь избыточную энергию, ее разнообразие и контроль над ней, энергобаланс (стремление к энергетическому равновесию), энергетическая защищенность.

Потребности человека четвертого уровня — эмоциональные

Характеристика потребностей человека — это изменчивость и развитие. Вариация является результатом времени, места и условий потребностей, поскольку они зависят, например, от возраста мужчины, пола, условий жизни, культуры и т.д. от элементов, которые постоянно меняются. Развитие является следствием прогресса цивилизации общества.

Эта изменчивость двоякая: потребности человека изменяются по мере развития индивидуально — другие потребности ребенка, другие в зрелом возрасте, потребности человека изменяются с развитием человечества. В прежние времена люди жили в примитивных условиях, ели гораздо хуже, чем сегодня, и т.д. в свою очередь, то, что когда-то было роскошью, зарезервированной для немногих, распространялось и становилось необходимостью для членов всего общества. Кроме того, появляются новые потребности, которые изначально считаются излишними, чтобы стать необходимостью для членов общества в целом и в качестве повседневной необходимости позже.

По словам Романа Милевски, человеческие потребности носят социальный характер, поскольку на потребности отдельных людей и человеческих сообществ влияют условия человеческого сосуществования в обществе.

На четвертом уровне лежат все эмоциональные потребности – они связаны с любовью и принятием человека обществом (потребность в любовных отношениях, включенность в группу, успешность и т.п.), эмоциональной уравновешенностью, защищенностью.

Потребности человека пятого уровня — интеллектуальные

Пятый уровень – это интеллектуальные потребности: общение и коммуникация (получение информации о себе и о мире, о своем месте в нем, возникновение различных идей). Отсюда проистекает потребность в уважении и самоуважении (второе важнее!), а также защищенность от информационных перегрузок и дезинформации.

Эти потребности также варьируются в зависимости от культурного и социально-экономического уровня развития общества. В свою очередь Мечислав Куйда считает, что человеческие потребности также динамичны. Причинами разнообразия, изменчивости и динамичности являются: уровень человеческой культуры, общества, социальной группы, образования и, наконец, технический прогресс, который позволяет вводить новые продукты, новые товары. Можно также говорить об устремлениях человека, которые стимулируют перемены, которые в условиях свободы постоянно открывают новые вещи и стремятся к новым.

Потребности человека шестого уровня — духовные

На шестом уровне человеку уже необходимы духовные потребности: самоактуализация, осознание собственной состоятельности как личности, самосовершенствование (потребность стать всем или тем, чем можно стать), познание себя и своего места в мире.

Для этого необходимо избавиться от чужих и собственных мешающих развитию программ, таких как различного рода стереотипы восприятия, оценки, запрограммированные реакции, предсказуемые действия и т.п. Человек должен устранить мешающие ему привычки, развить новые качества. Несомненно, для лучшей самоактуализации необходимо найти духовных партнеров. Совместная работа всегда более эффективна, нежели одиночная.

В заключение можно сказать, что потребности. Разнообразные, переменные во времени и пространстве, не поддающиеся количественной оценке, несущественные, постоянно обновляющиеся. Авраам Маслоу, исследователь в гуманистическом подходе к психологии, классифицировал человеческие потребности, основываясь на убеждении, что после удовлетворения потребностей более низкого порядка мы всегда стремимся удовлетворить потребности более высокого порядка. Эти потребности обычно представлены в виде пирамид, где наиболее элементарные потребности расположены внизу, к более сложным и возвышенным потребностям на самом верху.

Такая классификация удобна, поскольку помогает установить уровень, на котором отсутствовала реализация потребностей при наличии тех или иных кармических блоков.

Естественные потребности человека

Для удобства потребности можно еще классифицировать по их происхождению:

Естественные потребности человека: пища, питье, дыхание, жизнь, потребность в противоположном поле, сне, защите от холода жары и т. п.

В правильной среде человек, естественно, стремится развиваться в направлении более высоких потребностей, но это, очевидно, обусловлено потребностями низшего порядка. Миа Кельмер Прингл предложила список из четырех важных потребностей в области развития, которые должны быть выполнены в раннем возрасте.

Это также зависит от будущего развития личности — способности заботиться о других и устанавливать с ними важные отношения, особенно на эмоциональном уровне. Эта необходимость обусловлена ​​устойчивыми отношениями с людьми из более близкого и дальнейшего социального круга. Это дает индивидууму чувство смысла в жизни и последовательную личную идентичность.

Культурные потребности, например носящие общественно-политический, историко-культурный характер, свойственный для данной социальной группы, и т.п.

Причинно-следственные связи возникают в результате каких-либо действий. Но прежде чем мы получаем конечный результат, проходит какое-то время, за которое осуществляется тот или иной процесс.

На ранних этапах развития такая потребность в основном удовлетворяется за счет игры и общения с родным языком. Используя эти инструменты, ребенок обнаруживает мир и учится решать проблемы, которые его ждут. В подростковом возрасте эта роль играет важную роль в воплощении различных социальных ролей, позволяя вам практиковать свои собственные навыки межличностного общения в разных ситуациях. Именно в этот период жизни молодой человек берет на себя роль партнера, друга, сотрудника или руководителя группы.

Развитие языка оказывается фактором, который нельзя недооценивать в интеллектуальном, когнитивном или личностном развитии, поскольку он поддерживает правильную аргументацию собственной позиции, а также общие рассуждения и контакты с другими. Молодые люди нуждаются в сильном импульсе, чтобы действовать, чтобы справиться с трудностями, которые ждут их в будущей взрослой жизни. Наиболее эффективные подкрепления включают положительное подкрепление, включая похвалу и оценку достижений в течение относительно длительного периода времени.

Как говорят психологи, этот процесс можно представить в виде цепочки. Первые ее звенья – это «потребность – мотив (побуждение)– цель». Первые два звена данной цепочки могут осознаваться или не осознаваться, но цель осознаваема всегда!

В цепочке «мотив – цель» выбираются способы и средства достижения конечного результата – действия и операции. Именно на этом этапе в основном и создаются предпосылки причинно-следственных связей будущей кармы.

Келмер Прингл, «Потребность в детях», Хатчинсон. Классификация Абрахама Маслоу основана на пяти основных потребностях. Помимо этих пяти основных потребностей были потребности более высокого порядка. Эта категория включает, прежде всего, необходимость принятия; эстетические потребности; и чисто духовные потребности. До тех пор, пока потребности первой строки не будут удовлетворены, индивидуум не будет нуждаться в удовлетворении потребностей высшего, среднего. Необходимость мотивации для удовлетворения других потребностей необходима для удовлетворения потребности в более низкой иерархии.

В качестве примера создания негативной кармы можно привести следование потребности стать лидером. При борьбе за первенство, как правило, нарушается свобода выбора окружающих. Лидер использует интеллектуальное, психологическое, а на более низком уровне и физическое насилие с целью полного подчинения людей своей воле и ощущения превосходства над ними.

Согласно Маслоу, мы можем указать ряд следующих потребностей. Физиологические потребности: вовлечены в биологические процессы организма. Они состоят из множества биологических процессов, направленных на снабжение организма необходимыми элементами, необходимыми для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, питание или биологический баланс организма. В ситуациях, когда потребности не выполняются, мы в первую очередь нацелены на удовлетворение биологических потребностей, поскольку их удовлетворение обусловлено способностью удовлетворять потребности более высокого порядка.

При работе с данным уровнем необходимо выявить у человека ту потребность, которая побуждает его к этой борьбе, а открыв ее, можно найти и причину возникновения негативной кармы.

Чем более значим мотив для человека, тем сильнее он воздействует на причинно-следственное пространство, совершая определенные поступки.

Чем сильнее его желание, тем больше он вкладывает энергии в его реализацию, тем четче выступает кармический узор на причинном теле. На более высоком уровне потребностей, когда человек стремится к самосовершенствованию, его мотивы, в основе которых лежит осознанное желание следовать космическим законам, становятся безупречными.

Требования безопасности: в то время, когда все физиологические потребности гарантированы, и поэтому потребность в удовлетворении больше не определяется нашими действиями и поведением, существует необходимость в безопасности. Взрослые редко знают об этих потребностях, поскольку они обычно предоставляются в нормальных условиях, но дети часто чувствуют чувство угрозы со стороны окружающего мира, а потребность в безопасности для них более выражена. отсутствие опыта работы в мире.

Потребность в любви и принадлежности: только когда человек не чувствует себя лишенным основных психических потребностей, связанных с широко понимаемой безопасностью в различных сферах его функционирования, существует стимул для удовлетворения потребностей более высокого порядка отношений с теми, кто находится в непосредственной близости — необходимость любить и быть любимым, необходимо идентифицировать с какой-то социальной группой. Согласно Маслоу, естественной тенденцией человека является стремление преодолеть чувство одиночества и отчуждения.

Справедливость, доброта, отсутствие лжи, гармония, принятие уникальности всего живого в этом мире, совершенство становятся его метапотребностями в противовес метапатологии – недоверчивости, скептицизму, цинизму, вульгарности, безнадежности, бесцельности, злобе, беззаконию, депрессии и т.п.

Для реализации наших потребностей всегда необходимы те или иные условия. Их можно подразделить на внутренние и внешние. К внутренним условиям относятся: энергофизический ресурс, наличие мешающих развитию эмоциональных программ, интеллектуальная база, соотношение негативной и позитивной кармы и, несомненно, сила намерения.

Необходимость определения самооценки: когда удовлетворяются группы потребностей, описанные выше, ориентированные на самооценку потребности доминируют в поисках человека. Потребности конкретной группы включают в себя как потребности человека в восприятии, так и то, как другие воспринимают их. Каждый из нас чувствует необходимость создать сильное чувство уважения к себе и уважение к окружающей среде. Когда эти потребности удовлетворяются, мы уверены в себе, мы считаем себя значимыми. Но когда эти потребности не выполняются, комплексы неполноценности, чувство беспомощности и убежденность в бесполезности личности известны друг другу.

Внешние условия – это место и время, когда мы можем реализовать наши потребности. Если же у нас достаточно много внутренних ресурсов, то мы сами создаем внешние условия или преобразовываем уже существующие.

Имея необходимые условия и совершая соответствующие действия, которые включают в себя мысли, слова и поступки, мы получаем необходимые нам результаты, тем самым исчерпывая свои желания и создавая предпосылки для новых потребностей и соответствующей кармы.

Пример реализованных потребностей успешного человека

Если у человека при достижении поставленной цели что-то не получается, это свидетельствует о низком уровне либо мотивации, либо средств и способов достижения цели, а также условий, которые определяются причинно-следственными связями.

Можно заключить, что успешность человека зависит от своевременной и полноценной реализации его потребностей. Если при этом происходит его внешняя положительная оценка, подтвержденная внутренней самооценкой, которая в идеале зиждется на знании космических законов, то это гарантия того, что в результате им будет создана положительная карма.

По поведению и свойствам характера человека можно определить, на каком уровне развития он находится.

Для примера приведем некоторые свойства, которыми характеризуются самоактуализующиеся люди:

1.Реалистичность восприятия.

2.Самоприятие (любовь к себе), принятие других людей, принятие природы.

3.Спонтанность и отсутствие страха при ее проявлении, простота, естественность.

4.Умение концентрироваться на проблеме.

5.Способность чувствовать себя частным лицом.

6.Независимость от культурных норм и окружения.

7.Свежесть восприятия.

8.Склонность к пиковым чувствам (мистическим переживаниям).

9.Социальный интерес.

10.Способность к глубоким межличностным отношениям.

11.Демократизм.

12.Терпимость.

14.Креативность.

15.Сопротивление окультуриванию (навязыванию стереотипов).

16.Потребность в получении информации, возникновение новых идей и т.п.

Потребности человека.

Отсутствие мотивации — величайшая духовная трагедия, разрушающая все жизненные устои. Г. Селье.

Потребность — это нужда, необходимость чего — либо для жизнедеятельности человека.

Проявление потребностей у животных связано с комплексом соответствующих безусловных рефлексов, называемыми инстинктами (пищевой, половой, ориентировочный, защитный).

Самым ярким примером человеческих потребностей являются познавательные. Человек стремится узнать мир не только в своем непосредственном окружении, но и в отдаленных областях времени и пространства, понять причинные связи явлений. Он стремится исследовать явления и факты, проникнуть в микро — и макрокосмос. В возрастном развитии человека познавательные потребности проходят стадии:

Ориентировки,

Любопытства,

Направленного интереса,

Склонности,

Осознанного самообразования,

Творческого поиска.

Потребность — состояние живого существа, выражающее его зависимость от того, что составляет условия его существования.

Состояние нужды в чем — либо вызывает дискомфорт, психологическое ощущение неудовлетовренности. Это напряжение заставляет человека проявлять активность, что — то предпринимать, что бы снять напряжение.

Побудительной силой обладают только неудовлетворенные потребности.

Удовлетворение потребностей — процесс возвращение организма в состояние равновесия.

Можно выделить три вида потребностей :

Естественные, или физиологические, или органические потребности, которые отражают нужды нашего организма.

Материальные, или предметно — вещные,

Духовные — порожденные жизнью в обществе, связанные с развитием личности, со стремлением выразить через творческую активность все, на что способен человек.

Первым кто разработал и разобрался в структуре потребностей, выявил их роль и значение, был американский психолог Абрахам Маслоу. Его учение называется «иерархическая теория потребностей» А. Маслоу расположил потребности в восходящем порядке, от низших — биологических, до высших — духовных.

Эта схема так и называется «Пирамида потребностей» или «Пирамида Маслоу»

  1. Физиологические потребности — пища, дыхание, сон, и т.п.
  2. Потребность в безопасности — стремление защитить свою жизнь.
  3. Социальные потребности — дружба, любовь, общение.
  4. престижные потребности — уважение, признание членами общества.
  5. Духовные потребности — самовыражение, самоосуществление, самоактуализация, самореализация.

Существуют различные классификации человеческих потребностей. Одна из них разработана американским социальным психологом А. Маслоу. Она представляет собой иерархию и включает две группы потребностей:

первичные потребности (врожденные ) — в частности, физиологические потребности, потребность в безопасности, вторичные потребности (приобретенные) —социальные, престижные, духовные. С точки зрения Маслоу, потребность более высокого уровня может появляться только при условии удовлетворения потребностей, лежащих на более низких уровнях иерархии. Только удовлетворив свои потребности первого уровня (самые объемные по содержанию и значению), у человека появляются потребности второго уровня.

Потребности — это только один мотив деятельности. Выделяют еще:

  1. Социальные установки.
  2. Убеждения.
  3. Интересы.

Под интересами принято понимать такое отношение к предмету, которое создает тенденцию по преимуществу обращать внимание на него.
Когда мы говорим, что у человека есть интерес к кино, это значит, что он старается как можно чаще смотреть фильмы, читать специальные книги и журналы, обсуждать просмотренные произведения кинематографии и т. д. От интересов следует отличать склонности. Интерес выражает направленность на определенный предмет, а склонность — на определенную деятельность. Не всегда интерес сочетается со склонностью (многое зависит от степени доступности той или иной деятельности). Например, интерес к кино не обязательно влечет за собой возможность работать в качестве кинорежиссера, актера или оператора.
Интересы и склонности человека выражают направленность его личности, которая во многом определяет его жизненный путь, характер деятельности и т. д.

Убеждения — устойчивые взгляды на мир, идеалы и принципы, а также стремление воплотить их в жизнь через свои действия и поступки

Немецкий ученый Макс Вебер отмечает, что различия в действиях зависят от богатства или бедности личного опыта, образованности и воспитанности, своеобразия духовного склада личности.

Потребность взрослого человека в пищевых веществах

Рациональное питание предусматривает с учетом физиологи­ческой потребности организма удовлетворение во всех пищевых веществах и энергии.

Рекомендуемые величины потребности че­ловека в пищевых веществах и энергии определены для всех (пяти) групп трудоспособного населения в зависимости от интен­сивности труда, пола и возраста. Установлена также средняя по­требность в пищевых веществах пожилых и старых людей, а так­же одиннадцати групп детского населения, беременных женщин и кормящих матерей.

Средние величины потребности в белках, в том числе В ЖИВОТ­НЫХ, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах приведены в табл. 2—4.

Кроме витаминов, перечисленных в табл. 3, для всех групп на­селения рекомендовано употребление одинакового количества в сутки: цианокобаламина (витамина В12) — 3 мкг, фолиевой кислоты — 200 мкг, ретинола (витамина А) — 1000 мкг, каль­циферолов — 100 МЕ (2,5 мкг витамина 03), а-токоферола (ви­тамина Е) — 15 МЕ (10 мг альфа-токоферола) для мужчин и 12 МЕ — для женщин.

Таблица 2. Суточная потребность в основных пцщевых веществах (г) взрослого трудоспособного населения

Группа

интен­

сив­

ности

труда

Возраст,

лет

Мужчины Женщины
Белки

Жи­

ры

Угле­

воды

Белки

Жи­ры

Угле­

воды

всего в том числе живот­ного проис­хожде­ния всего

в том числе живот­ного проис- хождении

1-Я 18—29 91 50 103 378 78 43 88 324
30—39 88 48 99 365  75 41 84 310
40—59 83 46 93 344 72 40 81 297
2-я 18—29 90 49 110 412 77 42 93 351
30—39 87 48 106 399 74 41 90 337
40—59 82 45 101 378 70 39 86 323
3-я 18—29 96 53 117 440 81 45 99 371
30—39 93 51 114 426 78 43 95 358
40—59 88 48 108 406 75 41 92 344
4-я 18—29  102 56 136 518 87 48 116 441
30—39        99 54 132 504 84 46 112 427
40—59         95 52 126 483 80 44 106 406
5-я 18—29  118 65 158 602 — .
30—39  113 62 150 574
40—59 107 59 143 546 1 —

Примечания. 1. Суточная потребность организма беременной женщины (в период беременности 5—9 мес) — в среднем 100 г белков, в том числе 60 г белков животного про­исхождения. 2. Суточная потребность организма кормящей матери — в среднем 112 г белков, в том числе 67 г белков животного происхождения.

Из минеральных веществ нормы физиологических потреб­ностей организма установлены для четырех элементов — каль­ция, фосфора, магния и железа (см. табл. 4).

Таблица 3. Суточная потребность в витаминах населения трудоспо­собного возраста, в зависимости от интенсивности труда, мг

Группа

интен­

сивности

труда

Возраст,

лет

Тиамин Рибофлавин Пиридоксин Ниацин

Аскорби­

новая

кислота

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж-

чи-

нь^

Жен­

щи­

ны

1-я 18—29 1,7 1,4 2,0 1,7 2,0 1,7 18 16 70 60
30—39 1,6 1,4 1,9 1,6 1,9 1,6 18 15 68 58
40—59 1,5 1,3 1,8 1,5 1,8 1,5 17 14 64 55
2-я 18—29 1,8 1,5 2,1 1,8 2,1 1,8 20 17 75 64
30—39 1,7 1,5 2,0 1,7 2,0 1,7 19 16 72 61
40—59 1,7 1,4 1,9 1,6 1,9 1,6 18 15 69 59

Группа

интен­

сивности

труда

Возраст,

лет

Тиамин Рибофлавин Пиридоксин Ниацин

Аскорби­

новая

кислота

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

Муж­

чи­

ны

Жен­

щи­

ны

3-я 18—29 1,9 1,6 2,2 1,9 2,2 1,9 21 18 80 68
30—39 1,9 1,6 2,2 1,8 2,2 1,8 20 17 78 65
40—59 1,8 1,5 2,1 1,8 2,1 1,8 19 16 74 62
4-я 18—29 2,2 1,9 2,6 2,2 2,6 2,2 24 20 92 79
30—39 2,2 1,8 2,5 2,1 2,5 2,1 23 20 90 76
40—59 2,1 1,7 2,4 2,0 2,4 2,0 22 19 86 73
5-я 18—29 2,6 3,0 3,0 28  — 108
30—39 2,5 2,9 2,9 27 107
40—59 2,3 2,7 2,7 25 98
Беремен­ные жен­щины 1,7 2,0 2,0 19 72
Кормящие матери 1,9 2,2 2,2 21 80

Таблица 4. Суточная потребность взрослого населения в минераль­ных веществах, мг

Группа населения Кальций Фосфор Магний Железо
Мужчины 800 1200 400 10
Женщины 800 1200 400 18
Беременные 1000 1500 450 20
Кормящие матери 1000 1500 450 25

Основы рационального, сбалансированного питания

Итак, мы уже знаем, что рациональное питание — это пита­ние, достаточное в количественном отношении и полноценное в качественном, удовлетворяющее энергетические, пластические и другие потребности организма и обеспечивающее необходимый уровень обмена веществ. Рациональное питание строится с уче­том пола, возраста, характера трудовой деятельности, климати­ческих условий, национальных и индивидуальных особенностей. Принципами рационального питания являются:

1) соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энерготратам;

2) поступление в организм определенного количе­ства пищевых веществ в оптимальных соотношениях;

3) правиль­ный режим питания;

4) разнообразие потребляемых пищевых продуктов;

5) умеренность в еде.

Сбалансированное питание предусматривает оптимальное для организма человека соотношение в суточном рационе бел­ков, аминокислот, жиров, жирных кислот, углеводов, витами­нов.

Согласно формуле сбалансированного питания (А. А. Покров­ский, 1977), соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4 (табл. 5). В действующих рекомендациях принято соотношение 1 : 1,2 : 4,6. При этом количество белков в составе рациона равняется 11 —13 % суточной энергоценности, жиров — в среднем 33 % (для южных районов — 27—28 %, для северных — 38—40 %), углеводов — около 55 %.

В общем количестве потребляемых в сутки белков половину должны составлять белки животного происхождения как лучше усвояемые по сравнению с растительными. Они содержат больше незаменимых (не синтезируемых в организме человека) амино­кислот. Особенно ценны такие пищевые продукты, как мясо, рыба, яйца, молоко, характеризующиеся наиболее благоприят­ным соотношением аминокислот. При этом, с точки зрения рацио­нального питания, наибольшее значение приобретают такие источники белков, которые не отличаются высокой энергоцен­ностью: белок яйца, нежирная рыба, нежирная телятина или говядина, мясо кролика, куриное мясо, нежирный творог, а из растительных продуктов — салат, капуста, баклажаны и др. Ре­комендуется употреблять животные и растительные белки вместе (например, мясо с овощным гарниром), так как при этом они луч­ше усваиваются и используются организмом.

Важное значение имеет сбалансированность незаменимых аминокислот, в особенности триптофана, метионина и лизина. Наибольшее количество метионина содержится в твороге, кури­ном мясе, горохе, фасоли, сое; лизина — в мясе, рыбе, твороге, яйцах; триптофана — в мясе, молоке, зерновых продуктах.

Чтобы организм был обеспечен полиненасыщенными жирны­ми кислотами, около 30 % жиров должно поступать в него в виде растительных масел.

Таким образом, 10 % общего количества жиров в рационе питания должны составлять полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в основном в растительных продуктах; 30 % — насыщенные жирные кислоты и 60 % — мононенасыщенные жирные кислоты.

Из общего количества углеводов 75 % отводится на крахмал, 20 % — на сахар, 3 % — на пектиновые вещества и 2 % — на пищевые волокна.

Необходимость в сбалансированности витаминов определя­ется потребностью организма в энергии. Так, на количество пищи, имеющее энергетическую ценность 4187 кДж (1000 ккал), требуется аскорбиновой кислоты (витамина С) — 25 мг; тиамина (витамина В1) — 0,6 мг; рибофлавина (витамина В2) — 0,7 мг; ниацина (витамина РР) — 6,7 мг; пиридоксина (витамина В6) — 0,7 мг и т. д. Витаминная обеспеченность организма достигается за счет поступления этих веществ с пищевыми продуктами как

Таблица 5. Суточная потребность человека в пищевых веществах

Пищевые вещества Суточная потреб­ность Пищевые вещества Суточная потреб­ность
Вода, мг 1750—2200 кальций 800—1000
— » — питьевая 800—1000 фосфор 1000—1500
(в том числе в чае, натрий 4000—6000
кофе и т. д.) калий 2500—5000
Вода в супах 250—500 хлориды 5000—7000
— » — в продуктах 700 магний 300—500
питания железо 15
Белки, г 80—100 цинк 10—15
— » — животные 50 марганец 5—10
Незаменимые хром 0,20—0,25
аминокислоты, г медь 2
триптофан 1 кобальт 0,1—0,2
лейцин 4—6 молибден 0,5
изолейцин 3—4 селен 0,5
валин 3—4 фториды 0,5—1,0
треонин 2—3 йодиды 0,1—0,2
лизин 3—5 Витамины, мг
метионин 2—4 аскорбиновая 50—70
фенилаланин 2—4 Кислота
Заменимые амино­ кислоты, г (витамин С)
гистидин 1,5—2 тиамин (вита мин Ві) 1,5—2,0
аргинин 5—6 рибофлавин (ви­
цистин 2—3 тамин В2) 2,0—2,5
тирозин 3—4 ниацин (вита­
аланин 3 мин РР) 15—25
серин 3 пантотеновая
глутаминовая кислота 5—10
кислота 16 (витамин В3)
аспарагиновая пиридоксин (ви­
кислота 6 тамин В6) 2—3
пролин 5 цианокобаламцн
гликокол 3 (витамин В12) 0,002—0,005
Углеводы, г 400—500 биотин 0,15—0,30
крахмал 400—450 холин 500—1000
моно- и дисахариды 50—100
Органические кис­ лоты (молочная, лимонная и г. п.), г рутин (вита­мин Р) 25
2 фолацин (вита­мин В9) 0,2—0,4
Балластные веще­ 25 эргокальциферол 0,0025—0,01
ства (клетчатка, (витамин О) (100—400 МЕ)
пектин), г ретинол (вита­
Жиры, г 80—100 мин А) 1,5—2,5
— »— растительные 20—25 каротиноиды 3,0—5,0
Полиненасыщенные а-токоферол
жирные кислоты, г 2—6 (витамин Е) 10—20 (5—30)
холестерин 0,3—0,6 витамин К 0,2—3,0
фосфолипиды 5 липоевая кислота 0,5
Минеральные веще­ства, мг инозит (вита­мин В8), г 0,5—1,0
Энергетическая ценность — 11 900 кДж (2850 ккал)

растительного, так и животного происхождения.= 1 : 0,5.

Режим питания здоровых людей

В понятие режима литания входят кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объ­ему. Режим питания зависит от распорядка дня, характера трудо­вой деятельности и климатических условий. Для нормального пищеварения большое значение имеет регулярность приема пищи. Если человек принимает пищу всегда в одно и то же вре­мя, то у него вырабатывается рефлекс на выделение в это время желудочного сока и создаются условия для лучшего перевари­вания ее.

Необходимо, чтобы промежутки между приемами пищи не превышали 4—5 ч.

Наиболее благоприятно четырехразовое питание. При этом на завтрак приходится 25 % энергоценности суточного рациона, на обед — 35 %, на полдник (или второй завтрак) — 15 %, на ужин — 25 %. Завтрак (примерно в 7—8 ч) должен быть сыт­ным. Он может состоять из творога, бутербродов с сыром и сли­вочным маслом или из второго блюда — мясного либо рыбного — с овощным или крупяным гарниром. В любом случае обязательны салат из сырых овощей, чашка чая, кофе или молока. Во время перерыва в работе рекомендуется второй завтрак или обед. Вто­рой завтрак должен быть легким — (чай с бутербродом или ке­фир с булочкой). Обед включает закуски (винегрет, салат), горя­чие первое и второе (мясное либо рыбное с комбинированным гарниром) блюда, а также сладкое (компот, кисель, мусс). Ужин для молодых людей может состоять из второго блюда, для пожи­лых — из кисломолочных продуктов, овощных или крупяных блюд.

Не рекомендуется на ужин трудноперевариваемая пища, острые мясные блюда, кофе, крепкий чай. В любом случае ужин должен быть не позднее чем за 2 ч до сна.

По-иному строится режим питания для работающих во вто­рую или ночную смену. При работе во вторую смену завтрак не должен быть обильным, а обедать надо непосредственно перед уходом на работу. Во время перерыва в работе следует устраи­вать полдник, а по окончании работы (дома) —легкий ужин. Рабочим ночных смен необходимо плотно ужинать перед нача­лом работы и принимать немного пищи во вторую половину ноч­ной смены.  

Объем принимаемой пищи зависит от индивидуальных по­требностей организма, однако в среднем он составляет 2,5— 3,5 кг в сутки. Никогда не следует наедаться до чувства тяжести в области желудка.

Первые блюда и горячие напитки должны иметь температуру 60 °С, вторые — 55 °С, холодные закуски — 14 °С. Пища темпе­ратуры свыше 60 °С может вызвать раздражение слизистой обо­лочки желудка. Резко охлажденные напитки приятны, но плохо утоляют жажду и вредны, поскольку нарушают нормальную работу пищеварительных желез и могут способствовать возник­новению простудных заболеваний.

Физиологические основы переваривания и усвоения пищи

Пищеварение — это процесс физической и химической обра­ботки пищи в пищеварительном канале до состояния, пригодного к всасыванию и участию в обмене веществ. Происходит оно с помощью соков, выделяемых крупными железами, имеющими выводные протоки (слюнными, поджелудочными) и железистыми клетками слизистых оболочек полости рта, желудка и кишок.

Двигательная (моторная) деятельность пищеварительной системы, обеспечивающая продвижение пищи, лучшее Смачива­ние пищеварительными соками осуществляются за счет сокра­щения кольцевой и продольной неисчерченной мышечной ткани, расположенной в стенках желудка и кишок.

Переваривание пищи начинается в полости рта с помощью слюны, представляющей собой первый пищеварительный сок. Измельчаемая во рту пища смачивается слюной (формируется пищевой комок), а находящиеся в слюне ферменты (амилаза и мальтаза) начинают расщеплять углеводы. Благодаря растворе­нию в слюне пищевых веществ возникают вкусовые ощущения, способствующие дальнейшему пищеварению.

В желудке пища подвергается действию желудочного сока, который содержит соляную кислоту (определяющую его кислую реакцию) и ферменты, расщепляющие белки до альбумоз и пеп­тонов. Кислотность желудочного сока зависит от характера пищи. Для переваривания мясной пищи выделяется наиболее кислый сок и в большем количестве, чем для переваривания пищи другого характера. Прием молока и растительных продук­тов питания вызывает выделение желудочного сока с меньшим содержанием соляной кислоты. Благодаря наличию некоторых ферментов, в частности лизоцима, а также из-за кислой реакции желудочный сок оказывает бактерицидное действие. В нем содер­жится незначительное количество ферментов, переваривающих жиры и углеводы. При сокращении мышц желудка пищевая кашица переходит отдельными порциями в двенадцатиперстную кишку, в которую выделяются сок поджелудочной железы, желчь и кишечный сок. Эти соки имеют выраженную щелочную реак­цию, в связи с чем кислая реакция пищевой кашицы изменяется и она становится щелочной. В пищеварительных соках содер­жатся ферменты, расщепляющие белки и продукты их распада до низкомолекулярных соединений и аминокислот, а также углеводы и жиры. Процесс расщепления ферментами жиров до жирных кислот и фосфолипидов активизируется желчью, ее эмульги­рующей способностью.

Наибольшее количество сока поджелудочная железа выде­ляет для переваривания хлеба, несколько меньшее — для пере­варивания мяса и минимальное — для переваривания молока. Сок, выделяемый при употреблении мясной пищи, имеет выра­женную щелочную реакцию.

Завершается этап пищеварения в кишках, где пища подвер­гается мощному действию кишечного сока. Ферменты, содержа­щиеся в кишечном соке, расщепляют ее как в полости кишок, так и у их стенок. Всасывание пищи происходит после так назы­ваемого пристеночного пищеварения, осуществляемого фермен­тами, расположенными на мембранах клеток ворсинок слизистых оболочек кишок. Полостное и пристеночное пищеварение вза­имосвязано. Заключительный этап пищеварения, переходящего во всасывание, происходит в совершенно стерильных условиях.

В толстой кишке всасываются вода и незначительное коли­чество пищевых веществ, формируются каловые массы.

Большое значение для пищеварения имеет нормальная секре­ция желчи — продукта деятельности клеток печени, относящего­ся к пищерарительным сокам щелочной реакции. Основные ком­поненты желчи — желчные кислоты, пигменты и холестерин. У человека в желчи обнаруживают в основном холевые кислоты, из пигментов — билирубин и биливердин. В ней имеются фермен­ты, витамины, соли. Главная функция желчи заключается в акти­визации липазы — фермента, расщепляющего жиры. Желчные кислоты эмульгируют жиры, разбивая их до мельчайших частиц и улучшая обработку жиров ферментами. Желчь активизирует пищеварение, препятствует развитию гнилостных микробов, сти­мулирует перистальтику кишок. Как видим, нормальное образо­вание и отделение желчи имеет важное значение для здоровья человека. Регулируют желчеобразовательную и желчевыдели­тельную функции печени нервная система и гормоны. Огромное влияние на эти процессы оказывает характер питания. Отделение желчи усиливается растительными жирами, желтком яиц, расти­тельными волокнами зерновых культур и овощей.

Активную роль в пищеварении и обмене веществ играют микроорганизмы, населяющие кишки. Они принимают участие в образовании молочной кислоты, витаминов группы В, филлохинонов, витаминоподобных веществ, ферментов. Для поддержа­ния нормальной микрофлоры кишок полезно употреблять кисло­молочные продукты, растительные волокна, особенно зерновых культур.

От чего зависит аппетит

Голод сопровождается мобилизацией нервных механизмов для поиска и потребления пищи. Однако если состояние голода, как правило, сопровождается эмоциями неприятного характера, то эмоциональное проявление аппетита всегда определяется приятным ощущением вкуса тех пищевых продуктов, в которых организм испытывает потребность и к которым привык. Нередко под аппетитом понимается и степень тех положительных эмоций, которые непосредственно сопровождают прием пищи. В отличие от голода аппетит не является врожденным, а возникает как реак­ция на запах, вид или даже на воспоминание о любимых блюдах.

Появление аппетита тесно связано с деятельностью пищевого центра. Центры голода и насыщения находятся в одном из отде­лов головного мозга — гипоталамусе. Они связаны между собой, поэтому уменьшение чувства голода зависит от насыщения, кото­рое, в свою очередь, зависит от наличия в крови пищевых ве­ществ. Так, при уменьшении количества сахара в крови (гипо­гликемии) ощущение голода увеличивается.

Известны две формы проявления аппетита: общая (эмоцио­нальная реакция организма на пищу вообще) и избирательная (эмоциональная реакция организма на определенные виды пи­щи). Как правило, избирательный аппетит возникает в связи с уменьшением во внутренней среде организма уровня тех или дру­гих пищевых веществ: кислот, солей, витаминов и т. п. Этот вид аппетита часто наблюдается у детей* и беременных женщин. В некоторых случаях избирательный аппетит может переходить в форму извращенного аппетита, когда организм начинает испы­тывать потребность в таких веществах, которые обычно не упот­ребляют (мел, глина). Нередко причиной извращенного аппетита бывают нервно-психические заболевания.

Расстройства аппетита условно можно разделить на два вида. Первый вид — снижение ощущения голода и аппетита или его отсутствие (анорексия), второй—резкое повышение аппетита (булимия).

Отсутствие аппетита может быть связано с чрезвычайным возбуждением головного мозга, вызванным сильными эмоциями, психическими заболеваниями, эндокринными болезнями, острыми и хроническими инфекциями, заболеваниями органов пищеваре­ния. Нерегулярное и однообразное питание, неудовлетворитель­ные вкусовые качества пищи, а также неприятная обстановка при приеме пищи снижают аппетит. Аппетит часто зависит от состояния здоровья. Хороший аппетит чаще всего свидетельству­ет о физическом и психическом благополучии человека. Повы­шения аппетита можно добиться путем соблюдения строгого ре­жима питания, улучшения качества приготовленной пищи, введения в рацион закусок и пряностей. Для благоприятного влияния ап­петита на пищеварительный процесс необходимо не допускать поспешности в еде, чтения во время приема пищи и т. д. Важное значение для повышения аппетита имеет эстетическое оформле­ние блюд и места употребления пищи.

Эмоциональные потребности человека — примеры, список, базовые потребности

: Время прочтения:

Какие базовые эмоциональные потребности есть у каждого из нас, и почему важно делать все, чтобы их удовлетворить. Рассказывает психолог Юлия Хворова.

У всех людей с детства есть универсальные примеры базовых потребностей. Их неудовлетворение — это одна из причин эмоциональных проблем в детском и взрослом возрасте. Идеальное детство невозможно, некоторые потребности будут удовлетворяться в большей степени, другие — в меньшей. Если базовая потребность не удовлетворяется в значительной степени, это приводит к формированию дезадаптивных схем. Дезадаптивные схемы — это ригидные представления о мире, которые оказывают влияние на когниции, эмоции, воспоминания, социальные взаимодействия и взгляды, а также преобладающие модели поведения.

Базовые эмоциональные потребности человека, о которых пойдет речь в этой статье, описаны Джеффри Янгом, основателем схема-терапии.

Зачем вообще знать о базовых потребностях, и как мне это поможет?

Неудовлетворение базовых потребностей приводит к поддержанию и активизации дезадаптивных схем, которые начинают управлять нашим поведением. Поведение, продиктованное схемой, еще больше препятствует удовлетворению потребностей, негативно сказывается на межличностных взаимоотношениях, мешает действовать согласно внутренним ценностям. Осознание базовых потребностей — важная ступень на пути к осознанному поведению, направленному на проживание гармоничной, удовлетворяющей вас жизни.

Осознание базовых потребностей — важная ступень на пути к осознанному поведению, направленному на проживание гармоничной, удовлетворяющей вас жизни.

Что это за потребности?

В схема-терапии выделены пять групп базовых эмоциональных потребностей:

Безопасная привязанность к другим — включает безопасность, стабильность, заботу и принятие;

Автономность, компетентность и чувство идентичности;

Свобода выражать действительные потребности и эмоции;

Спонтанность и игра;

Реалистичные границы и самоконтроль.

Давайте рассмотрим каждую группу потребностей подробнее.

1 Безопасная привязанность к другим

Потребность в безопасной привязанности, если брать как в пример эмоциональной потребности человека, к другим возникает у человека сразу после рождения. Человеческий детеныш в течение первых нескольких лет жизни является беспомощным и неспособным выжить без чьей-либо помощи. Его жизнь зависит от жизни родителей.

Само по себе присутствие родителей не удовлетворяет потребность в безопасности. Она удовлетворяется, если родители обеспечивают для ребенка физически и психологически безопасную среду. Родитель должен показать ребенку, что он ему поможет, сделает все для предотвращения или контроля ситуации. В этом случае ребенок увидит и запомнит, что кроме опасности в мире есть заботливые и поддерживающие люди, которые смогут помочь в сложной ситуации.

Ребенок увидит и запомнит, что кроме опасности в мире есть заботливые и поддерживающие люди, которые помогут в сложной ситуации.

Кроме родителей в удовлетворении этой потребности участвует все окружение ребенка.

Стабильность и предсказуемость. Стабильность играет немаловажную роль в становлении и поддержании эмоционального благополучия человека. Сюда относятся предсказуемость отношений и уверенность в том, что родитель или партнер не покинет и поддержит при необходимости. Понимание того, что любовь и забота близких не зависит от внешних обстоятельств, создает ощущение спокойствия.

Понимание и сострадание. Кроме поддержки в трудную минуту как взрослому, так и ребенку важно чувствовать, что его эмоции и переживания понятны и важны для близких людей. В таком случае мы не чувствуем себя отверженными и одинокими. Через сопереживание ребенок узнает, что испытывать и выражать эмоции — это нормально в такой ситуации. В противном случае возникает убеждение, что эмоции не важны и выражать их нельзя.

Любовь и принятие. Каждому человеку важно знать, что его любят и принимают таким, каков он есть. Со стороны родителей важно дать понять ребенку, что он любим и ценен сам по себе, как личность независимо от проступков или внешних обстоятельств. При неудовлетворении этой потребности человека мы чувствуем себя одинокими, ненужными, неправильными.

Понимание того, что любовь и забота близких не зависит от внешних обстоятельств, создает ощущение спокойствия.

Наставничество и направление. Разумеется, мы не можем знать всего, особенно в детстве. В ответ на потребность в наставничестве важно получить помощь от того, кто не осудит за незнание и не обвинит в некомпетентности, а подскажет, научит, направит. Депривация этой потребности вызывает тревогу и ощущение некомпетентности, что может перейти в перфекционизм или прокрастинацию. При этом важно соблюдать баланс, не нарушая потребность в автономии.

Поддержка и поощрение. Поощрение и поддержка подкрепляет инициативность, самостоятельность, мотивацию на достижение целей. При удовлетворении этой потребности человек может идти к достижению каких-либо целей, ориентируясь на внутренние ценности и эмоциональные потребности, а не на внешнюю критику или одобрение.

2 Автономность и компетентность

Автономия — потребность в независимости от других, самодостаточности и самоопределении, способность самостоятельно принимать решения и действовать. Для удовлетворения данной потребности важно иметь время и пространство, чтобы побыть наедине с собой, возможность самостоятельно решать какие-то задачи, проблемы.

Компетентность — способность принимать своевременные решения, эффективно действовать и добиваться целей. При удовлетворении этой потребности мы чувствуем себя достаточно успешными в своей деятельности, верим в собственные способности и возможности.

3 Свобода выражать действительные потребности и эмоции

Удовлетворение потребности в свободном выражении своих эмоций и потребностей дает возможность переживать их полноценно, не прятать чувства. Стабильная валидация чувств и потребностей позволяет чувствовать себя адекватным внешней среде, эффективно регулировать и контейнировать эмоции.

4 Спонтанность и игра

Спонтанность — нахождение в моменте «здесь и сейчас», в гармонии со своим состоянием и внешним миром. Спонтанность предполагает способность человека быть самим собой, проявлять себя естественно в разных жизненных ситуациях. Поощрение спонтанности дает ребенку возможность понять, что его естественное поведение нормально. При жестком пресечении спонтанности, ребенок получает сигнал, что настоящий момент не важен, его импульсы неправильны.

Ограничение этой эмоциональной потребности человека (например, «что ты фигней какой-то занят, лучше бы что-то полезное сделал») вызывает чувство вины, стыда за свои позывы и желания. Как следствие — формирование высоких требований к своей эффективности, обесценивание отдыха, гиперконтроль.

Поощрение спонтанности дает ребенку возможность понять, что его естественное поведение нормально.

5 Реалистичные границы и самоконтроль

Еще одна важная эмоциональная потребность заключается в установлении структурированных отношений, реалистичных границ, разумной дисциплины, умении следовать правилам и самоконтроле. В детстве мы только познаем наличие границ у себя и других людей. Важно закрепить у ребенка понимание, что нужно уважать права и потребности других людей так же, как и свои собственные. Это закладывает баланс между эгоистичностью и самопожертвованием.

Эта потребность обеспечивает понимание, уважение и следование общим правилам, контроль импульсивных желаний и адекватный уровень самодисциплины, который помогает достигать целей.

Осознание базовых потребностей — важнейший аспект заботы о себе. Следом за осознанием важно научиться адаптивно их удовлетворять, что поможет чувствовать себя более гармонично.

Что такое базовые эмоциональные потребности?

Что такое базовые эмоциональные потребности?


В схема-терапии обычно выделяют пять категорий базовых эмоциональных потребностей человека, некоторые особенно важны в детстве (Young, Klosko, & Weishaar, 2006):
1. Привязанность и безопасность: нам важно иметь близкую эмоциональную связь с другими, что позволяет нам чувствовать безопасность, стабильность, внимание, любовь и принятие других. Для ребенка важно быть под опекой надежного взрослого, который ухаживает за ним и предоставляет безопасную среду для жизни, роста и развития.
2. Независимость, компетентность и идентичность: мы нуждаемся в осознании того, что делает нас теми, кто мы есть, и что мы делаем хорошо. Дети должны иметь защищенную и безопасную среда, откуда они могут изучать и узнавать мир. Окончательная цель созревания до взрослого возраста заключается в том, чтобы в конечном итоге суметь научиться крепче стоять на своих ногах. Родителям (или тем кто занимается ребенком) нужно медленно, но уверенно разрешать детям отделяться от них, чтобы они превратились в автономных взрослых. Детям нужно адекватное самовосприятие, чувство собственного достоинства. Для того чтобы развить сильное чувство идентичности, их нужно оценить, кто они такие, как люди, и что они способны делать.
3. Свобода выражать, высказывать свои важные потребности и чувства. Дети должны чувствовать, что они эмоционально связаны с другими людьми, и могут делиться своим опытом, мыслями и чувствами с другими.
4. Спонтанность, веселье и игра. Для ребенка является важной возможность спонтанного выражения мыслей и чувств для их изучения и понимания, не находясь при этом под жесткими или подавляющими правилам.
5. Реалистичные границы, самодисциплина и самоконтроль: особенно важно, чтобы дети знали свои границы и принимали разумные пределы, установленные другими. Для того, чтобы жить в обществе с другими, детям полезно изучать определенные правила. Детям важно понять, что иногда есть потребность подчинять свою автономию или самовыражение при общении с другими и быть способными это сделать. Детям очень важно научиться здоровым способам терпеть и бороться с разочарованием.


Удовлетворение базовых эмоциональных потребностей является важным не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Это делает нас счастливыми, позволяет жить наполненной жизнью и радоваться ей.


Что происходит, когда в детстве не удовлетворяются базовые эмоциональные потребности, и что делать с последствиями этого — смотрите по ссылке.

По материалам schematherapylondon.org


Глубинные убеждения или шесть базовых потребностей детства – Центр Знаний

Детство не должно быть идеальным, чтобы мы выросли благополучными.

Как сформулировал Д. Винникот, «достаточно хорошее» — это то, что нужно.

У ребёнка есть определённые базовые потребности в безопасности, привязанности, автономии, компетентности, свободном выражении и границах.

Недостаточное (или избыточное) удовлетворение этих потребностей приводит к формированию у ребёнка так называемых глубинных убеждений – представлений о себе, мире и других людях.

Точнее, глубинные убеждения формируются в любом случае, но как они будут звучать зависит от того, как удовлетворялись потребности.

Глубинные убеждения – это тот посредник, с помощью которого детский опыт влияет на взрослую жизнь.

Шесть базовых потребностей:
1. Безопасность

Потребность удовлетворена, когда ребёнок растёт в стабильном, безопасном семейном окружении, родители предсказуемо доступны как физически так и эмоционально. Никого не бьют, никто не уезжает надолго и не умирает внезапно.

Эта потребность не удовлетворяется, когда с ребёнком жестоко обращаются в его собственной семье или есть угроза быть покинутым родителями.

Алкоголизм хотя бы одного из родителей – практически гарантия того, что данная потребность не была удовлетворена в достаточной степени.

Убеждения, которые формируются вследствие жестокого обращения или пренебрежения – «я нигде не могу быть в безопасности», «в любой момент может случиться что-то ужасное», «меня могут оставить близкие».

Доминирующие чувства – уязвимость.

Ребёнок, который чувствует себя в безопасности, может расслабиться и доверять. Без этого нам сложно решать последующие задачи развития, слишком много энергии отнимает беспокойство за вопросы безопасности.

2. Привязанность

Для удовлетворения этой потребности нам нужен опыт любви, внимания, понимания, уважения и наставничества. Нам нужен этот опыт как от родителей, так и от сверстников.

Есть две формы привязанности к другим: близость и принадлежность. Близость мы переживаем в отношениях с близкими родственниками, любимыми и очень хорошими друзьями. Это наши самые сильные эмоциональные связи. В наиболее близких отношениях мы чувствуем тот тип связи, который у нас был с родителями.

Принадлежность случается в наших социальных связях. Это ощущение включённости в расширенный социум. Этот опыт мы получаем с друзьями, знакомыми и в сообществах, частью которых мы являемся.

Проблемы с принадлежностью могут быть не так очевидны. Всё может выглядеть так, как будто вы отлично вписываетесь. У вас есть семья, любимые и друзья, вы являетесь частью сообщества. Однако внутри чувствуете себя одиноко и жаждете отношений, которых у вас нет. Вы держите людей немного на расстоянии. Или вам действительно было сложно влиться в группу ровесников по разным причинам: вы часто переезжали или чем-то отличались от других.

Если потребность в привязанности не была удовлетворена, вы можете чувствовать, что никто не знает вас по-настоящему и не заботится о вас по-настоящему (не было близости). Или вы можете чувствовать себя изолированным от мира и что вы никуда не вписываетесь (не было принадлежности).

3. Автономия

Автономия – это способность отделиться от родителей и функционировать независимо во внешнем мире (адекватно возрасту).

Это способность жить отдельно, иметь свои интересы и занятия, представлять кто вы такой и что вам нравится, иметь цели, не зависимые от мнения ваших родителей. Это способность действовать самостоятельно.

Если вы выросли в семье, где приветствовалась автономия, то родители научили вас самодостаточности, поощряли брать ответственность и мыслить независимо. Они поощряли вас исследовать окружающий мир и общаться с ровесниками. Не опекая вас слишком сильно, они научили вас, что мир может быть безопасен и как быть в безопасности. Они поощряли вас развивать отдельную идентичность.

Однако, есть вариант менее здорового окружения, в котором процветает зависимость и слияние. Родители могли не научить ребёнка навыку полагаться на себя.

Вместо этого, всё могли делать за вас и пресекать попытки самостоятельности. Вас могли научить, что мир опасен и постоянно предупреждать о возможных опасностях и заболеваниях. Ваши склонности и желания не поощрялись. Вас научили, что вы не можете полагаться на собственное суждение или решения. Гиперопекающие родители могут иметь самые лучшие намерения, просто они сами довольно тревожны и стараются защитить ребёнка.

Также влияет критика родителей или других значимых взрослых (это может быть спортивный тренер, например). Многие люди с неудовлетворённой потребностью в автономии не переезжают от родителей, так как чувствуют, что не справятся одни или продолжают принимать важные жизненные решения только посоветовавшись с родителями.

Когда потребность в автономии не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «я уязвим(а)», «мир жесток/опасен», «я не имею права иметь своё мнение/свою жизнь», «я некомпетентен(тна)».

Не удовлетворённая потребность в автономии также влияет на наше чувство отдельности от других людей, такие люди склонны жить жизнью других (напр. чеховская Душечка), не давая себе права на свою.

Чувство базовой безопасности и ощущение своей компетентности – основные компоненты автономии.

4. Самоценность/Компетентность (адекватная самооценка)

Самоценность – это ощущение, что мы чего-то стоим в личной, социальной и профессиональной областях жизни.

Это чувство исходит из опыта любви и уважения в семье, школе и среди друзей.

В идеальном мире у нас у всех было детство, в котором признавалась наша безусловная ценность. Мы чувствовали себя любимыми и ценимыми родителями, принятыми сверстниками и успешными в учёбе. Нас хвалили и поощряли без избыточной критики и отвержения.

В реальном мире так было не у всех. Возможно у вас был родитель или сиблинг (брат или сестра), который критиковал вас. Или вы чувствовали себя ничтожеством в учёбе или спорте.

Во взрослой жизни такой человек может чувствовать себя не уверенно в каких-то аспектах жизни. У вас не хватает уверенности в областях вашей уязвимости – близкие отношения, социальные ситуации или работа. В этих областях вы чувствуете себя хуже других. Вы гиперчувствительны к критике и отвержению. Трудности заставляют вас чувствовать тревогу. Вы или избегаете трудностей в этих сферах или вам тяжело с ними справляться.

Когда эта потребность не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «со мной что-то в корне не так», «я не достаточно хорош(а)», «я не достаточно умён/успешен/талантлив/и т.п.». Одно из основных чувств – стыд.

5. Свободное выражение чувств и потребностей/ спонтанность и игра

Свобода выражать свои потребности, чувства (включая негативные) и природные склонности. Когда потребность удовлетворяется, мы чувствуем, что наши потребности так же важны, как потребности других людей. Мы чувствуем себя свободными делать то, что нравится нам, а не только другим людям. У нас есть время для радости и игры, а не только для учёбы и обязанностей.

В окружении, удовлетворяющем эту потребность, нас поощряют следовать нашим интересам и склонностям. Наши потребности учитываются при принятии решений. Нам можно выражать эмоции, такие как грусть и злость до той степени, пока это не наносит вред другим.

Нам регулярно позволяют быть игривыми, беспечными и воодушевлёнными. Нас учат балансу работы и отдыха/игры. Ограничения резонны.

Если вы выросли в семье, где эта потребность не бралась в расчёт, вас наказывали или внушали вину за выражение своих потребностей, предпочтений и эмоций. Нужды и чувства родителей были гораздо важнее ваших. Вы чувствовали бессилие. Вас стыдили, когда вы были игривы или дурашливы. Учёба и достижения были гораздо важнее удовольствия и развлечения. Или такое пример могли демонстрировать сами родители, бесконечно работая и редко развлекаясь.

Когда эта потребность не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «потребности других важнее моих», «негативные эмоции – плохие/опасные», «гнев – это плохо», «я не имею права развлекаться».

6. Реалистичные границы и самоконтроль

Проблемы с этой потребностью противоположны проблемам со свободным выражением чувств и потребностей. Люди с не удовлетворённой потребностью в реалистичных границах пренебрегают потребностями других людей. Это пренебрежение может доходить до того, что их считают эгоистичными, требовательными, контролирующими, зацикленными на себе и нарциссичными. Также могут быть проблемы с самоконтролем. Импульсивность и эмоциональность таких людей мешает им в достижении их долгосрочных целей, они всегда хотят удовольствия здесь и сейчас. Им сложно делать рутинные или скучные задания, им кажется, что они особенные и имеют особые привилегии.

Когда мы растём в окружении, поощряющем реалистичные границы, родители устанавливают последствия нашего поведения, формирующие реалистичный самоконтроль и дисциплину. Нас не слишком балуют и не дают избыточной свободы. Мы делаем домашние задания и у нас есть обязанности по дому, мы учимся уважать права и свободу других людей.

Но не у всех было детство с реалистичными границами. Родители могли потакать и баловать, давать вам всё, что вам хотелось. Манипулятивное поведение поощрялось – после истерики вам давали то, что вы хотели. Вы могли выражать гнев вообще без ограничений. У вас не было шанса научиться взаимности. Вас не поощряли пытаться понять чувства других и принять их во внимание. Вас не учили самоконтролю и самодисциплине.

Когда эта потребность не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «я – особенный», «в моих проблемах виноваты другие», «я не должен себя ограничивать».

Как потребности удовлетворялись в вашем детстве? Какие были фрустрированы (не удовлетворены) в большей степени? Как вы пытаетесь удовлетворить их сейчас? — вопросы, которые мы рано или поздно поднимаем на психотерапии).

Перевод и адаптация Т. Павлова

Young J. E., Klosko J.S. Reinventing your life. Penguin, 1994.

Источник telegra.ph

Photo by Max Goncharov on Unsplash

 

 

Потребность детей в энергии и питательных веществах

Потребность в энергии

У маленьких детей потребление энергии в расчете на килограмм веса выше, чему взрослых, поскольку часть её расходуется на рост. 2-3-летние дети тратят на рост примерно 3%, а дети постарше – меньше 2% полученной энергии.

Средняя потребность в энергии у детей в возрасте 1-2 лет в расчете на 1 килограмм массы тела и расчетная дневная потребность исходя из среднего веса. Количество энергии учитывает грудное молоко (или смесь) и соответствующую возрасту твердую пищу.

Возраст в годах

Дети

Мальчики

Девочки

Мальчики

Девочки

 

ккал/кг/в сутки

кг*

ккал/в сутки

1-1,9

80

11,6

11

930

880

 

Общее количество необходимой энергии у детей и подростков зависит от скорости обмена веществ, уровня физической активности и количества энергии, затрачиваемой на рост.

Внутри одной возрастной группы вес детей может ощутимо различаться, особенно в подростковом возрасте. При расчетах количества необходимой энергии что, например, у детей с лишним весом результат может быть слишком высоким, поскольку основным критерием подсчета выступает именно масса тела. Оценивая количество необходимой энергии, основываясь исключительно на массе тела, в расчет не берется, что тело, имеющий лишний вес, содержит относительно большой процент жира, а рассчитывать потребности в энергии необходимо всё же из нормального веса. Поэтому, рассчитывая необходимое количество потребляемой энергии для имеющего лишний вес ребенка, стоит исходить из его роста и соответствующей ему нормальной массы тела.

Суточная потребность в энергии для детей в возрасте 2-10 лет (ккал/в сутки)

Возраст в годах

Вес (кг)

Уровень физической активности

 

 

Низкий

Средний

Высокий

Девочки

ккал/в сутки

ккал/в сутки

ккал/в сутки

2

12,5

960

990

1020

3

14,9

1160

1190

1220

4

16,8

1200

1330

1430

5

19,2

1270

1410

1510

6

21,1

1330

1470

1580

7

23,7

1400

1550

1670

8

26,1

1470

1630

1750

9

28,7

1550

1710

1840

10

31,8

1910

1990

2130

Мальчики

2

13,2

1050

1080

1110

3

15,4

1230

1260

1300

4

17,3

1290

1420

1530

5

19,4

1350

1500

1610

6

21,4

1420

1560

1680

7

24,8

1520

1680

1810

8

26,5

1580

1740

1880

9

29,1

1660

1840

1980

10

32,2

2060

2150

2290

Потребность в питательных веществах

Рекомендованное1 удельное содержание макроэлементов и жирных кислот в рекомендованном количестве энергии для взрослых и детей старше двух лет.

Питательные вещества, жирные кислоты

Средняя рекомендация

Белки2

10-20 %E

Жиры2

25-35 %E

В том числе:

 

Насыщенные жирные кислоты

максимум 10 %E

Ненасыщенные жирные монокислоты

10-20 %E

Ненасыщенные жирные поликислоты, в т.ч.

5-10 %E

Омега-3

минимум 1%E

транс-жиры

Как можно меньше4

Углеводы3

50-60 %E

1Приведенные в таблице проценты удовлетворяют, по крайней мере, 97-98% физиологических потребностей человека

2 Если исходя из потребностей человека по какой-то объективной причине (например, похудение или что-то ещё) суточное потребление энергии оказывается ниже рекомендованного минимума, необходимое количество белков и жиров следует рассчитывать, исходя из минимального количества энергии необходимой в сутки

3Процент энергии, получаемой из углеводов, включает в себя также энергию, получаемую из содержащейся в пище клетчатки; обычно её количество составляет 2–3 %E

4Транс-жиры тоже бывают натуральными. Их постоянное содержание не должно превышать более 1%E в сутки. Следуя настоящим рекомендациям по питанию, постоянно это количество превышать невозможно

Потребность в белках

Рекомендованное младенцам потребление белков основывается на оценке базовой потребности и потребности роста, эффективности переработки пищевых белков в белки тела и индивидуальной скорости роста. Для детей в возрасте 12-21 месяцев белки должны составлять 10-15 % пищевой энергии.

Излишнее потребление белка в раннем детском возрасте увеличивает риск ожирения в будущем. Основываясь на имеющихся данных, можно полагать, что чрезмерное потребление белка в количестве 15-20% от всей потребляемой энергии в течение первых двух лет жизни способно спровоцировать ожирение в более позднем возрасте.

В соответствии с рекомендациями, до 75% белка в питании детей и подростков должно приходиться на белок животного происхождения с высокой биоценностью.

Потребность в жирах детей раннего возраста

 

1-1,9 лет

Жиры, в т.ч.

30-40 %E

Насыщенные жирные кислоты

Максимум 10 %E

ненасыщенные жирные монокислоты

10-20 %E

ненасыщенные жирные поликислоты, в т.ч.

5-10 %E

Омега-3

минимум 1%E

транс-жиры

Как можно меньше

 

По достижению ребенком годовалого возраста доля жиров в питании постепенно увеличивается, а к трем годам достигает уровня потребления взрослого человека. Если в раннем детстве жиров потребляется меньше рекомендованного, это может вызвать недостаток энергии.

Потребность в клетчатке

Начиная с двухлетнего возраста ребенку необходимо получать 8-13 грамм клетчатки на каждую тысячу килокалорий. Со школьного возраста это количество возрастает и постепенно достигает уровня, рекомендованного взрослым.

Рекомендации по добавленному сахару.

Дневное количество добавленных сахаров (сахарозы, фруктозы и гидролизата углеводов) стоит держать на уровне ниже 10 %E (в идеале ниже 5 %E).

Потребность в жидкости          

В случае жажды всегда стоит отдавать предпочтения питьевой воде без добавок. Потребность в жидкости у детей в расчете на килограмм веса выше, чем у взрослых, поскольку содержание жидкости в их организмах так же выше. Вне зависимости от возраста чувство жажды – признак недостатка жидкости, который нужно ликвидировать как можно быстрее, то есть восполнить уровень, предпочтительно обычной питьевой водой.

Средняя потребность детей в жидкости по возрастным группам

Возраст

Суммарная потребность в жидкость в расчете на килограмм веса

2-3 года

100-120 мл

4-6 лет

75-100 мл

Старше 7 лет

По меньшей мере, 50 мл

Потребность в витаминах

Возраст

Витамин A, RE1

Витамин D, µg

Витамин E, мг

Витамин B1, мг

Витамин B2, мг

Ниацин, NE2

Витамин B6, мг

Фолаты, µg 

Витамин B12, µг

Витамин C, мг

1-1,9 лет

300

10

4

0,5

0,6

7

0,5

60

0,6

35

2-5 лет

350

10

5

0,6

0,7

9

0,7

80

0,8

40

6-9 лет

400

10

6

0,9

1,1

12

1,0

130

1,3

45

Девушки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13 лет

700

10

7

1,0

1,2

14

1,5

270

3,0

70

Молодые люди

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13 лет

700

10

8

1,2

1,4

16

1,8

270

3,0

70

  1. эквиваленты ретинола” (RE) = „эквивалентно активности ретинола” RAE. эквивалент ретинола (RE, µg-ekv) = 1 µg ретинола = 12 µg бэтакаротина
  2. Эквивалент ниацина: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина ( из 60 мг триптофана в организме может синтезироваться 1 мг ниацина)
Потребность в минералах

Возраст

Кальций, мг1

Калий, г

Магний, мг

Железо, мг

Цинк, мг

Медь, мг

Йод, µg

Селен, µg

1-1,9 лет

600

1,4

85

8

6

0,3

90

25

2-5 лет

600

1,8

120

8

6

0,4

90

30

6-9 лет

700

2

200

9

7

0,5

120

30

Девушки

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13 лет

900

2,9

300

11

8

0,7

150

40

Молодые люди

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13 лет

900

3,3

300

11

11

0,7

150

40

1 Настоящие рекомендации и не дают указаний по потреблению фосфора, поскольку дефицит фосфора в организме не выявлен. Потребность в фосфоре аналогична потребности в кальции.

10 вещей, которые должен иметь в доме каждый взрослый

Поскольку мы не живем в студенческих общежитиях, нет оправдания тому, чтобы жить как молодой холостяк. Пора выбросить это «одолженное» несоответствующее столовое серебро, которое вы накопили в столовой, IKEA и этом симпатичном кафе на углу, и купить себе набор для большой девочки (или мальчика). Когда вы начнете составлять основы униформы, вы увидите, как ваше пространство превращается в место, которое вам захочется выставить напоказ. Наденьте взрослые штаны и начните с этого списка предметов первой необходимости.

Подходящие столовое серебро и бокалы

В то время как коллекция старинной несоответствующей керамики шикарна и необычна, таинственное серебро — нет. И все эти винные бокалы, покрытые гравюрами спонсируемых брендов, как правило, делают ваше органическое, биодинамическое вино чем-то менее особенным. Возьмите набор. Немедленно пригласите друзей.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Кастрюли и сковороды полный

Если вы по очереди готовили еду на одной крошечной сковороде, которая больше не пригорает, это не только плохо выглядит, но и не очень полезно для здоровья.Время от времени употребление тефлоновой стружки не является частью сбалансированной диеты. Запаситесь полным набором, чтобы начать готовить настоящие блюда без каких-либо компромиссов.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Нетоксичные простыни для спальни


Синтетические материалы могут вызвать потливость, что не только означает плохой сон, но также может нанести вред вашей коже. Бросьте старое пуховое одеяло и пластмассовые простыни и возьмите хлопчатобумажный или другой материал из натурального волокна.Это безумие, какая разница. Возможно, теперь вы тоже будете вдохновлены пригласить кого-нибудь в спальню.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Комфортные качественные подушки


Мало того, что на ваших бугристых подушках годами скапливаются бактерии из-за пота и слюны, они могут нанести длительный вред позвоночнику. Если вы ворочаетесь всю ночь и не чувствуете себя комфортно, внимательно посмотрите, на чем вы отдыхаете своей хорошенькой головкой.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Живая зелень

Ничто так не украсит пространство, как некоторые комнатные растения. Они живут, развивают искусство и мгновенно становятся динамичной частью вашей маленькой семьи. Кроме того, они служат маленькими очистителями воздуха, что особенно важно, если вы живете в большом городе с интенсивным движением транспорта. Эти милые сосуды вдохновят на поездку в детскую!

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript.Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Блендер

Не только для маргариты… но представьте себе, сколько маргариты вы приготовите! Если вы раньше не делали смузи, вы теряете его. Есть некоторые действительно высококачественные, в которые вы можете инвестировать в последние годы и поставляться с гарантией, но стандартный блендер также подойдет для приготовления соусов, супов, смузи и многого другого. Это просто кухня.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Подсвечники для конических свечей


Конечно, красиво пахнущие баночки ваших любимых свечей служат своей цели. Но предназначены ли они для создания ритуального пространства или для того, чтобы пригласить людей на ужин, классические конические свечи мгновенно поднимают комнату так, как не могут сделать эти приземистые маленькие тумблеры. Вы можете легко изменить внешний вид, вставив свечу другого цвета. Будьте классическими и попробуйте мягкие белые, сделайте более резкие с черной конической свечой или попробуйте что-нибудь забавное, например, оранжевое или лавандовое — конические свечи довольно недороги.Вы знаете, что достигли совершеннолетия, когда любите подсвечники.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Подставки

Если вы уважаете деревянные поверхности, покупайте подставки. Нет ничего более беспечного, чем грустное кольцо на тиковом журнальном столике вашего дедушки. Ваши друзья тоже будут уважать игру, если у вас есть симпатичные подставки, на которые они могут поставить стакан.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript.Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Полотенца для рук


Мы не можем решить, что грубее: ожидать, что гости вытирают руки вашим грязным полотенцем для душа, которым вы явно вытирали свое, э-эм, все тело, или тот факт, что вы можете вытереть свое тело полотенцем, которое многократно руки использовали. Пора взять полотенца для рук, милая.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Вентилятор

Даже если вам посчастливилось иметь центральный кондиционер, вентилятор пригодится по многим причинам.В некоторые карманы дома не проникает прохладный ветерок, или, может быть, картина должна высохнуть, или у вас есть домашнее животное, которое перегревается. Всегда приятно иметь под рукой классический вентилятор, а некоторые из дополнительных деталей можно использовать в качестве очистителя воздуха, чтобы очистить комнату для дыхания. Ах, как мило.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Затем купите наш комплект ультразвукового диффузора Saje x Poosh Positively Poosh (80 долларов США).

Оценка потребностей и сильных сторон взрослых

Оценка потребностей и сильных сторон взрослых — это многоцелевой инструмент, разработанный для служб психического здоровья взрослых.Он предназначен для предотвращения дублирования оценок несколькими сторонами, уменьшения ненужного психологического тестирования, помощи в определении потребностей в помещении и лечении, а также для информирования при принятии решений по планированию случая. Его оценки помогают поддерживать принятие решений, включая планирование уровня ухода и услуг, для содействия инициативам по повышению качества и обеспечения возможности мониторинга результатов.

Фон

Необходимое использование международно признанных инструментов оценки, представляет собой комплексный многоцелевой инструмент, разработанный для служб охраны психического здоровья для поддержки принятия решений, включая выбор уровня ухода, восстановление или планирование лечения, инициативы по повышению качества и мониторинг результатов обслуживания. .Инструмент оценки используется для передачи общего видения по всей системе, повышая индивидуальный и семейный голос на протяжении всего периода оказания помощи. Единая оценка служит психологической оценкой, а также инструментом выявления травм и самоубийств для всех людей, обращающихся в общественные службы охраны психического здоровья в Техасе. Кроме того, единообразная оценка используется для определения разрешения на оказание услуг по охране психического здоровья по месту жительства и соответствующего уровня ухода, рекомендованного в рамках услуг по обеспечению устойчивости и восстановления штата Техас.Множество научно-обоснованных практик и многообещающих практик могут быть персонализированы на каждом уровне ухода, чтобы удовлетворить индивидуальные потребности и потребности семьи и основываться на уникальных сильных сторонах каждого человека. Ожидается, что услуги и поддержка, предоставляемые через модель TRR, приведут к улучшению поведенческого и эмоционального функционирования.

Шесть ключевых принципов инструмента ANSA / Communimetrics

  1. Пункты были выбраны, поскольку каждый из них имеет отношение к планированию обслуживания и лечения. Элемент существует, потому что он может увести вас по другому пути с точки зрения планирования действий.
  2. Каждый предмет использует четырехуровневую систему оценок. Эти уровни предназначены для немедленного преобразования в уровни действий. Существуют разные уровни действий для потребностей и сильных сторон.
  3. Рейтинг должен описывать человека, а не отдельного человека в сфере услуг. Оценка должна определить, что важно для человека и что важно для него.
  4. Рейтинги, как правило, носят общий характер. Другими словами, это описательный инструмент, включающий человека, оценивающего ввод.Речь идет о том, «что», а не о «почему». Только два пункта, «Адаптация к травме» и «Социальное поведение», содержат какие-либо выводы о причинно-следственных связях.
  5. 30-дневное окно используется для оценок, чтобы оценки оставались «свежими» и соответствовали конкретным текущим обстоятельствам. Однако уровни действий можно использовать для отмены 30-дневного рейтингового периода. Ожидается, что успех возможен — это «шанс оставить прошлое».
  6. Подумайте о культуре и развитии, прежде чем устанавливать уровень действий. Культурная чувствительность включает рассмотрение того, влияют ли культурные факторы на выражение потребностей и сильных сторон. Возраст развития является частью культурных соображений.

Почему ANSA?

ANSA получил положительные отзывы от получателей, членов семьи, поставщиков услуг и других партнеров в системе услуг, потому что это совместный процесс и не обязательно требует выставления оценок, чтобы быть значимым для человека и его семьи. Принцип работы ANSA заключается в том, что каждый пункт предлагает разные пути восстановления.У каждого элемента есть четыре уровня с привязанными определениями; тем не менее, эти определения предназначены для преобразования в следующие уровни действий и оцениваются соответствующим образом (отдельно по потребностям и сильным сторонам):

Для нужд

0 = Нет доказательств
1 = Бдительное ожидание / предотвращение
2 = Действие
3 = Немедленное / Интенсивное действие

Для прочности

0 = Прочность центральной детали
1 = Прочность, которую можно использовать при планировании
2 = Определенная прочность — должна быть построена
3 = Прочность не определена

Сертификат необходим для проведения оценки.По ссылкам ниже можно найти информацию об обучении и сертификации.

40 навыков, которые должен освоить каждый взрослый —

Есть ли определенный набор навыков, которым должен обладать каждый? Я думаю так. Ниже вы найдете 40 навыков, которыми должен овладеть каждый взрослый.

1. Научитесь убеждать других . Важно знать, как заставить других сказать «да» на ваши запросы, будь то просьба к кому-то купить ваши продукты, просьба к начальнику о гибком графике, просьба к соседу прекратить парковку так близко к повороту, и так далее.

Изучая принципы, которыми руководствуется человеческое поведение, и применяя эти принципы этично, вы можете значительно увеличить шансы на то, что вы получите желаемое. Как поясняется в видео ниже, шесть принципов влияния — или убеждения — заключаются в следующем:

  • Взаимность
  • Обязательства (и последовательность)
  • Социальное доказательство
  • Нравится
  • Полномочия
  • Дефицит

2.Научитесь осознанному слушанию. Сознательное слушание — это сознательное усилие, чтобы услышать не только слова, которые говорит другой человек, но и попытку понять все отправляемое сообщение. Джулиан Треже, который изучает звук и учит компании, как его лучше всего использовать, рекомендует использовать аббревиатуру RASA, которая на санскрите означает сок или эссенцию, чтобы помочь вам лучше слушать.

RASA означает следующее:

  • Принять — что означает обращать внимание на говорящего;
  • Ценить — издавать тихие звуки типа «хм», «ах», «хорошо»;
  • Резюмируйте — резюмируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от собеседника; и
  • Задавайте – задавайте вопросы позже, чтобы убедиться, что вы поняли сообщение собеседника.

3. Научитесь уверенно общаться. Напористое общение означает, что вы спокойны; вы знаете, чего хотите; вы говорите напрямую с заинтересованным лицом, а не за его спиной; и вы сообщаете о своих потребностях и, когда это уместно, о своих чувствах честно, ясно и прямо.

Вот еще два момента об уверенном общении:

  • Не ходить вокруг да около.
  • Не будь конфронтацией.

Один из способов общения, который вы можете использовать, — это словесное дзюдо. Словесное дзюдо обучает тактическому языку, который состоит из слов, сформированных для достижения поставленной перед вами цели. То есть вы говорите то, что вам нужно сказать, чтобы выполнить работу.

4. Узнайте, как произвести хорошее первое впечатление . Когда вы впервые встречаетесь, кому-то требуется около трех секунд, чтобы оценить вас. За это короткое время другой человек формирует мнение о вас на основе вашей внешности, вашего языка тела, вашего поведения и того, как вы одеты.В карьере или в общественной жизни важно научиться производить хорошее первое впечатление.

5. Научитесь эффективно работать в сети . Хотя многие люди ненавидят нетворкинг, нетворкинг важен для вашего успеха. Вам нужна сильная сеть профессиональных контактов — люди, которым вы можете позвонить и которые знают, что могут позвонить вам за советом, информацией, направлениями и знакомствами. Станьте частью элиты 29%, которая связана со всеми в среднем шестью общими друзьями (шесть степеней разделения).

6. Научитесь ладить с другими . Удивительно, как много людей достигают совершеннолетия, не имея ни малейшего представления о том, как ладить с другими. Хорошее место для начала — совет, данный Дейлом Карнеги в его классической книге «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей». По словам Карнеги, вот шесть способов понравиться другим:

  • По-настоящему интересуйтесь другими людьми.
  • Улыбка.
  • Помните, что имя человека — самый приятный и самый важный звук на любом языке.
  • Будь хорошим слушателем. Поощряйте других говорить о себе.
  • Говорите, исходя из интересов другого человека.
  • Заставьте другого человека почувствовать себя важным — и сделайте это искренне.

7. Научитесь запоминать имена . Что вы чувствуете, когда кто-то, с кем вы встречались всего один или два раза, приветствует вас по имени? Это заставляет тебя чувствовать себя хорошо. И это заставляет вас тепло относиться к другому человеку. Однако большинству людей трудно запоминать имена. Запоминание имен людей поможет вам лучше ладить с другими людьми.

Бенджамин Леви, автор книги «Помни каждое имя каждый раз, », рекомендует использовать метод FACE для запоминания имен. «ЛИЦО» означает следующее:

  • Сфокусируйтесь — внимательно сфокусируйтесь на лице человека.
  • Спросите — узнайте, какую версию он предпочитает («Майк или Майкл?»).
  • Комментарий — скажите что-нибудь об имени и сделайте перекрестную ссылку на него в своей голове («Отца в банке Брейди звали Майк».)
  • Нанимайте — используйте название — «Приятно познакомиться, Майк» — чтобы отвезти его домой.

8. Научитесь использовать язык тела в ваших интересах. Исследования показали, что правильный язык тела может помочь вам выглядеть более уверенно, общаться с другими людьми, более эффективно донести свое сообщение и даже улучшить вашу производительность.

В видео ниже Эми Джой Кадди — американский социальный психолог, известный своими исследованиями невербального поведения — указывает, что вы можете улучшить свою жизнь, улучшив язык тела.

9.Учись читать других . Умение правильно читать других людей может помочь вам в самых разных ситуациях. Вот несколько примеров:

  • Продавец говорит вам всю правду о продукте, который он продает?
  • Правдиво ли объясняет ваш начальник, почему вы не получили повышения?
  • Ваш подросток скрывает от вас что-то важное?

Джо Наварро — бывший агент и руководитель ФБР, специализирующийся в области невербального общения или языка тела.Он является автором множества книг по этой теме, в том числе What Every Body W Saying и Louder than Words. В этом видео на YouTube Наварро делится некоторыми основными проявлениями дискомфорта, которые позволяют понять, что кто-то обманывает.

10. Изучите навыки эффективного принятия решений . Принятие решений — важный жизненный навык. В конце концов, решения, которые мы принимаем, формируют нашу жизнь. К счастью, существует множество моделей принятия решений, которые помогут вам принять правильные решения.Эти модели включают следующее:

11. Изучите основы управления временем . Без базовых навыков тайм-менеджмента вы никогда не сможете добиться того, чего хотите. Основные навыки тайм-менеджмента включают следующее:

  • Учимся расставлять приоритеты.
  • Как организовать.
  • Создание расписания.
  • Преодоление промедления.
  • Делать одно дело за раз (концентрация и сосредоточенность).

12. Узнайте, как ставить цели . Ваши цели определяют ваше поведение, чтобы вы могли добиться того, чего хотите от жизни. Если у вас нет целей, ваша жизнь потеряет направление. Аббревиатура «SMART» прижилась долгое время, потому что она работает. Сделайте свои цели:

  • S — специальный
  • M — измеряемая
  • A — Подлежит действию
  • R — Реалистичный
  • T — Ограничение по времени

13. Узнайте, как выбирать продукцию . Фрукты и овощи — основа здорового питания.Для каждого фрукта и овоща, которые вы едите регулярно, вы должны знать, когда они свежие и готовы к употреблению. Видео ниже — хорошее введение:

14. Научитесь делать яйца хотя бы двумя способами . Каждый взрослый должен быть в состоянии себя накормить, и — кроме сервировки тарелки хлопьев и заливки ее молоком — есть несколько вещей, которые легче приготовить, чем яйца.

Вы когда-нибудь говорили: «Я даже не умею варить яйца и варить яйца?» Если да, то вот как:

15. Узнайте, как запечь курицу . Жареный цыпленок — это классика, и каждый должен знать, как это делать. Это полезно, вкусно, достаточно сложно, чтобы произвести впечатление на гостей ужина, и в то же время достаточно легко, чтобы приготовить его сможет даже ребенок.

16. Узнайте, как приготовить гамбургер . Гамбургеры — еще одно из тех блюд, которые каждый должен уметь приготовить. Основа гамбургера — это говяжий фарш, из которого вы делаете «котлеты». Хотя при приготовлении котлет можно добавлять что угодно, соль и перец подойдут.

17. Научитесь жарить овощи . Жареные овощи — легкий и универсальный гарнир. В процессе обжарки овощи становятся хрустящими снаружи и мягкими и теплыми внутри. Лучше всего запекать овощи просто. Вот как выглядит процесс:

  • Вымойте овощи;
  • Изрубить их;
  • Добавьте немного оливкового масла, чеснока и соли; и
  • Поставить в духовку.

18. Научитесь убирать за собой. Многие люди переходят от подросткового возраста к взрослому, не приобретая навыков, необходимых для того, чтобы серьезно относиться к чистоте своего собственного пространства. Регулярная уборка не только создаст для вас санитарные условия, но и сделает вас более продуктивным, спокойным и счастливым.

Основные навыки уборки включают стирку, правильную уборку дома, поддержание порядка в доме и его чистоту, а также выполнение еженедельной и ежемесячной уборки.

19. Научитесь пришивать пуговицу . Нет ничего смешного в отсутствии кнопки, когда через пятнадцать минут у вас собеседование. К счастью, проблему можно решить с помощью иголки и нитки. Инструкции о том, как пришить пуговицу, вы найдете в видео ниже:

20. Узнайте, как пройти собеседование при приеме на работу . Даже если вы один из тех людей, которые мечтают о собственном бизнесе, весьма вероятно, что в какой-то момент вам придется пойти и устроиться на работу.А чтобы устроиться на работу, вам нужно знать, как себя вести на собеседовании. Вот некоторые основы того, как добиться успеха во время собеседования:

  • Придите вовремя.
  • Заранее узнайте о потенциальном работодателе.
  • Оденьтесь соответствующим образом для собеседования.
  • Будьте вежливы со всеми.
  • Адаптируйте свои ответы к потребностям потенциального работодателя.
  • Знайте, как ответить на самые распространенные вопросы собеседования.
  • После этого отправьте благодарственное письмо.

21. Научитесь эффективно жаловаться . Жаловаться ради жалобы — пустая трата времени и энергии. Однако, если вы пожалуетесь правильному человеку правильным образом, жалоба — отличный способ получить то, что вы хотите. Умение эффективно жаловаться — важный навык.

Один из приемов, который вы можете использовать, чтобы эффективно жаловаться, — это то, что Гай Винч, автор книги «Писклявое колесо: жаловаться на правильный способ достижения результатов, улучшения ваших отношений и повышения самооценки». — называет «Бутерброд с жалобами».Техника объясняется в видео ниже:

22. Узнайте, как извиняться. Умышленно или нет, люди все время причиняют друг другу вред. Вот несколько примеров того, как вы могли обидеть или обидеть кого-то в прошлом:

  • Вы забыли день рождения любимого человека,
  • Вы сказали что-то критическое и ненужное.
  • Вы были с кем-то грубы.

Если вы обидели кого-то другого, вам придется извиниться.Кроме того, вам придется извиниться как следует. Доктор Аарон Лазар — автор книги «Об извинениях» — провел годы, изучая акты раскаяния.

Он обнаружил, что для того, чтобы извинения были эффективными, они должны содержать следующие элементы:

  • Полное признание правонарушения.
  • Объяснение.
  • Подлинное выражение раскаяния.
  • Возмещение ущерба.

23. Научитесь заводить машину от рога .Никогда не знаешь, когда понадобится запустить разряженный автомобильный аккумулятор. Это очень просто, но люди либо не знают, какой кабель куда идет, либо забывают. Хорошей идеей будет купить набор соединительных кабелей и хранить их в багажнике машины.

Видео ниже научит вас или напомнит вам, как заводить автомобиль от внешнего источника.

24. Узнайте, как заменить шину . Замена шины — еще один навык, связанный с автомобилем, которым должен овладеть каждый.Шины выходят из строя в самый неподходящий момент. Но, если вы знаете, как заменить шину, вы можете быстро решить проблему и продолжить свой путь. Большинство автомобилей поставляются с базовым комплектом для замены шин, который обычно включает:

  • Домкрат
  • Гаечный ключ с головкой на одном конце и монтировкой на другом
  • Запасное колесо

Видео ниже покажет вам, как заменить шину.

25. Научитесь параллельной парковке .Есть много людей, которые так плохо умеют парковаться параллельно, что очень больно наблюдать, как они пытаются это сделать. Если вы собираетесь ехать по городу, вам нужно знать, как парковаться параллельно. Видео ниже покажет вам, как это сделать.

26. Узнайте, как действовать, если полицейский вытащит вас за пределы . Скорее всего, рано или поздно вас остановит полиция за превышение скорости, проезд на красный свет, незаконный разворот и т. Д. Когда это происходит, важно сохранять спокойствие и уважительное отношение и позволять полицейскому выполнять свою работу.

Видео ниже подробно объясняет, что делать, если вас остановил полицейский.

27. Обучение сенсорному вводу . Сегодня научиться печатать правильно почти так же важно, как умение хорошо писать и читать. Хотя обучение слепому шрифту потребует первоначальных затрат времени, в конечном итоге это сэкономит вам огромное количество времени. Есть много техник, чтобы научиться печатать вслепую; один из них — «Инструктор по печати» Platinum.

28. Узнайте, как создать бюджет . Некоторые люди просто так и не научились тратить деньги ответственно. Вот где на помощь приходит бюджет. Создание бюджета — это планирование, расстановка приоритетов и дисциплина, чтобы придерживаться своего бюджета.

29. Узнайте, как защитить свой компьютер . Каждый, у кого есть компьютер, должен знать, как его защитить. Первый шаг — установка хорошей антивирусной программы, которая будет автоматически обновляться и сканировать на наличие инфекций. Вам нужно узнать, как проверить свой антивирус и убедиться, что он работает правильно.На компьютере с Windows также важно использовать отдельную программу для поиска и удаления шпионского ПО.

30. Научитесь эффективно использовать Google . Если вы знаете, как правильно использовать Google, вы можете найти ответ практически на любой вопрос, который может у вас возникнуть. Однако большинство людей не знают, как использовать Google в полной мере. К счастью, по этой теме написано много статей. Прочтите эти статьи и начните выполнять поиск в Google как профессионал:

31. Узнайте, как расслабиться . Исследования показали, что почти 90% болезней связаны со стрессом. Люди, которые не умеют снимать стресс, склонны ко всему следующему:

  • У них проблемы со сном;
  • У них проблемы с весом;
  • У них проблемы с концентрацией внимания;
  • Они легко раздражаются.

Методы управления стрессом могут включать в себя любое из следующего: переосмысление ситуации, обучение жизни настоящим, йога смеха, повторение мантры, создание ритуалов, реалистичные ожидания и т. Д.

32. Узнайте, как пользоваться аптечкой . Практически каждому когда-нибудь понадобится аптечка. Убедитесь, что когда придет время, когда вам понадобится его использовать, вы знаете, что делать. Вам следует иметь дома одну аптечку, а другую — в машине. Вот видео, которое покажет вам, как пользоваться аптечкой:

33. Изучите маневр Геймлиха . Если кто-то застрянет в горле или дыхательном горле посторонним предметом, он начнет задыхаться.Совет национальной безопасности считает удушье четвертой причиной несчастных случаев со смертельным исходом в Америке. Если кто-то задыхается перед вами, примените маневр Геймлиха. Видео ниже покажет вам, как это сделать.

34. Научитесь танцевать . Каждый взрослый должен уметь танцевать достаточно хорошо. Вам не обязательно быть похожим на кого-то из музыкального клипа, но вы должны уметь сливаться с танцполом и не выглядеть слишком неловко.

35. Научитесь создавать красивые звуки . К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, вы должны уметь издавать красивые звуки, будь то умение петь или играть на музыкальном инструменте. Самое простое, что можно сделать в отношении этого навыка, — это научиться совершенствовать свое пение.

36. Научитесь создавать что-нибудь красивое своими руками . Есть много прекрасных вещей, которым вы можете научиться делать своими руками, в том числе следующие: рисование, создание мандал, лепка, вязание, изготовление изделий из дерева, гончарные изделия или изготовление украшений.

37. Научитесь играть в одну карточную игру . Игра в карты — одно из тех социальных навыков, которые необходимы каждому. Если вы не знаете, какую игру выбрать, выбирайте бридж. В конце концов, это то, что играет Уоррен Баффет.

38. Узнайте спорт . Выберите вид спорта, любой вид спорта и научитесь достаточно хорошо им заниматься. Взрослый человек должен знать, как поддерживать себя в достаточно хорошей форме, и один из лучших способов добиться этого — заниматься спортом.

39. Научитесь пользоваться молотком и дрелью . Каждый должен уметь пользоваться молотком и дрелью. Эти видео покажут вам основы:

40. Научитесь хорошо выглядеть на фотографии . В эпоху цифровых технологий полезно знать, как хорошо выглядеть на фотографии. На фотографиях лучше всего выглядят не самые привлекательные люди, а те, кто знает, при каком свете стоять, под каким углом работать и как расслабиться перед объективом.

Заключение

Чтобы прожить свою лучшую жизнь, вам потребуется 40 навыков, описанных выше. Не стесняйтесь добавлять любые другие навыки, которыми должны овладеть взрослые, в комментариях ниже.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

63 гениальных штуки на Amazon Каждой взрослой женщине AF нужен

Вопреки распространенному мнению, «взросление» не означает, что вы способны справляться со всем и постоянно и полностью в одиночку. На самом деле, как раз наоборот. Это означает, что вы знаете, когда принимать помощь — будь то помощь от людей или от нескольких умных вещей, которые нужны каждой взрослой женщине с ФП. В данном случае это и то, и другое, потому что, если у меня есть какая-то полезная информация, которой я могу поделиться, так это названия этих продуктов, которые делают мою жизнь намного проще в повседневной жизни.

Когда дело доходит до , который выглядит как , как будто у вас все собрано вместе, у меня есть несколько профессиональных советов. Будьте организованы, чтобы найти самое необходимое, приобрести несколько отличных чистящих средств и всегда быть готовым к чрезвычайным ситуациям — будь то серьезная авария или же поправимое пятно от красного вина на белом ковре. И последнее, но не менее важное: всегда инвестируют в свое психическое здоровье. Пополните свой арсенал средств самообслуживания несколькими гениальными продуктами, которые помогут вам остудить F, чтобы вы могли справиться с неизбежным стрессом.Эти покупки покрывают все это и многое другое.

Итак, делаете ли вы покупки для себя или ищете практичный подарок для взрослой женщины в вашей жизни, эти 64 блестящих предмета могут серьезно помочь с трудностями взрослой жизни.

1

Этот набор магнитных принадлежностей для гнезд, которые действительно подходят для вашего прилавка

Продемонстрируйте ваши любимые принадлежности на одной гладкой магнитной подставке, которая легко помещается на столешницу. Этот набор посуды для гнездования включает шумовку, щелевую лопатку, обычную ложку, сервер для спагетти и черпак.Лучше всего то, что его можно мыть в посудомоечной машине и выдерживать температуру до 392 градусов по Фаренгейту.

2

Автомобильное зарядное устройство Genius с пятью другими встроенными инструментами

На первый взгляд автомобильное аварийное устройство «пять в одном» выглядит как обычное автомобильное зарядное устройство USB. Присмотритесь, и вы увидите четыре других инструмента, которые защитят вас во время чрезвычайной ситуации, включая фонарик, скрытый выключатель стекла и нож для ремня безопасности. Он даже имеет встроенный блок питания на 2200 мАч для зарядки вашего телефона, если ваш автомобиль не включается.

3

Этот закрывающийся органайзер для ваших инструментов для волос

Держатель инструментов для волос mDesign имеет блестящую открытую конструкцию, которая позволяет хранить фен, утюжок, щипцы для завивки или щетки для выпрямления, не создавая беспорядка в упакованных ящиках или переполненных шкафах. А поскольку он сделан из стали, это также безопасное место, чтобы дать им остыть.

4

Бутылка для воды без BPA со встроенным фильтром

Неважно, находитесь ли вы в спортзале или находитесь в другой стране, бутылка с фильтром KOR Nava предоставит вам доступ к чистой воде в любом месте.В него встроен фильтр из кокосового угля, который удаляет хлор, неприятный привкус и другие загрязнения, которые обычно встречаются в водопроводной воде. Он также не содержит бисфенола А и изготовлен из материалов, одобренных FDA.

5

Этот набор со всем необходимым для сильной игры для бровей

«Мне никогда не было так просто формировать собственные брови», — говорят рецензенты о наборе для бровей Aesthetica. Он поставляется со всем, что вам нужно для придания формы, контура и подчеркивания бровей, включая карандаши, пудру, кисти, пинцет, воск, маркеры и консилеры.

6

Регулируемый органайзер для кастрюль, сковородок, разделочных досок, крышек и подносов

Когда ваши ящики и шкафы переполнены посудой, стойка-органайзер VDOMUS максимально эффективно использует минимальное пространство для хранения. Его полностью регулируемые ярусы позволяют персонализировать полки для различных размеров кастрюль и сковород — или их можно использовать горизонтально для крышек, разделочных досок и лотков.

7

Это ополаскиватель для полости рта, который действительно помогает при чувствительных деснах и зубах

Это не обычная жидкость для полоскания рта.В ополаскивателе для полости рта TheraBreath используются специальные кислородсодержащие соединения для подавления роста бактерий, а также цинк для естественного освежения дыхания. И, что еще лучше, в нем не используются искусственные красители, ароматизаторы или алкоголь, поэтому он помогает «кровоточить деснам и чувствительности», а не ухудшать их.

8

Этот поворотный поднос, который крепится к вашему столу для получения дополнительного места для хранения

Если у вас ограниченное пространство на столе, оригинальный зажим Stand Steady спасет жизнь. Это гарантирует, что все необходимое — например, электроника, ключи, ручки или стикеры — всегда под рукой.Он даже поворачивается на 360 градусов, поэтому вы можете спрятать его под столом, когда он не используется. (Нет места для вашей мыши? Он также поставляется в версии с ковриком для мыши.)

9

Подставка для ложки с присоской, поэтому вы можете закрепить ее где угодно

Прикрепите ли вы ее к плите на присоске, Ваш прилавок или крышка кастрюли, Spoon Buddy предотвращает потеки и беспорядок где угодно. Благодаря язычку-защелке и выдвинутой рукоятке, он подходит для большинства посуды и сделан из термостойкого силикона, поэтому не плавится и не деформируется.Вы можете приобрести этот незаменимый кухонный гаджет в красном, синем или черном цвете.

10

Этот набор из шести успокаивающих эфирных масел всего за 11 долларов

Вам будет трудно найти такую ​​ценность где-нибудь еще. В этот набор эфирных масел входит шесть популярных масел, включая масла перечной мяты, лемонграсса, чайного дерева и лаванды, всего за 11 долларов. Если вы знаете кого-то, кто заинтересован в выращивании своей коллекции ароматерапии, это отличный способ начать ее.

11

Этот клейкий футляр для карточек, который приклеивается к задней части телефона

Этот бумажник на липучке для телефона станет гениальным подарком для бегунов, исследователей и тех, кто любит путешествовать налегке.Он сделан из эластичного материала, который наклеивается прямо на ваш телефон, чтобы хранить ваши деньги, ключ от дома, карты и документы. Он также имеет эластичную ленту, которая служит петлей для пальцев и блокирует волны RFID для обеспечения безопасности идентификации. Вы можете получить его в черном, синем, розовом, цветочном или красочном абстрактном цвете.

12

Эта универсальная щетка с подогревом, которая может завивать или выпрямлять волосы

«У меня было так много щёток для завивки, и я могу с уверенностью сказать, что это лучшая на сегодняшний день», — восторгается щеткой SwanMys один рецензент. .Его нано-керамический корпус выделяет даже тепло и отрицательные ионы, чтобы укладывать и разглаживать волосы во время расчесывания, но нейлоновая щетина, предотвращающая ожоги, легко скользит по прядям, не обжигая вас. Поскольку он закруглен, вы можете с легкостью как завить волосы, так и выпрямить их. Вы можете получить его с диаметром ствола 1 или 1,25 дюйма.

13

Планировщик жизни, в котором есть все — постановка целей, вдохновение и планирование

Так что перемены — не ваша сильная сторона. (Это чье-то?) К счастью, этот планировщик специально разработан, чтобы помочь вам изменить свою жизнь с помощью интеллектуальных карт, упражнений по постановке целей, размышлений в журнале и страниц вдохновения.В нем также есть место для творчества, а также ежедневные, еженедельные и ежемесячные страницы для отслеживания дат и дел. Неудивительно, что у него пока идеальный пятизвездочный рейтинг.

14

Эти необычные многоцелевые ремешки, которые можно использовать для организации всего

Попрощайтесь со спутанными наушниками и шнурами с этими блестящими силиконовыми органайзерами. Эластичный, но прочный материал изгибается, оборачиваясь вокруг шнуров, устройств, страниц и денег, поэтому вы можете использовать их в качестве органайзеров, подставок для телефонов, закладок и зажимов для денег.Поскольку они магнитные, они мгновенно превращаются в надежные крючки для вашего холодильника и другой бытовой техники.

15

Отличный пылесос «два в одном» по невероятной цене

Всем взрослым людям нужен надежный пылесос, но не обязательно тратить на него сотни. Пылесос HoLife два в одном — это легкий вертикальный прибор , а — очень удобный портативный компьютер всего за 40 долларов. Он поставляется с несколькими насадками, поворачивается в труднодоступных местах и ​​выходит из них, а также оснащен сильным фильтром HEPA, который работает с пылью, грязью и шерстью домашних животных.

16

Эта гибкая лопатка, которая переворачивается, рубит и действует как собственная подставка для ложки

Рецензенты говорят, что с Dreamfarm Chopula они «лучше контролируют жарку пищи на сковороде, чем они» с любым другим шпатель »в их коллекции. Его гладкая силиконовая конструкция изгибается для удобства управления и имеет большую поверхность для легкого переворачивания, но он также режет скошенной стороной и не пачкает ваши прилавки, когда он установлен. Получите его в шести ярких цветах, либо в классическом черном, либо в сером.

17

Эти теплые рукавицы для расслабленных, увлажненных рук

Получите более мягкие и гладкие руки, побалуйте себя. Рукавицы Conair с подогревом предлагают три равные температуры, чтобы открыть поры на руках, позволяя лосьонам и увлажняющим кремам впитаться более эффективно. Некоторые обозреватели также используют их для ног, и они станут отличным дополнением к рутине спа-маникюра в домашних условиях. .

18

Эти многофункциональные подставки, которые идеально подходят для поваров на кухне

Эти красочные складные подставки из термостойкого силикона — отличное место для использования на кухне.Используйте их, чтобы ставить горячие сковороды на стол, подпирать телефон во время чтения рецептов или поднимать пакет с застежкой-молнией, пока вы его наполняете.

19

Этот красочный способ расширить вашу коллекцию кулинарных ножей

Несмотря на то, что они стоят всего 24 доллара, рецензенты говорят, что эти цветные ножи Cuisinart «чрезвычайно острые» и «прекрасно держатся» сегодня -сегодняшнее использование. Они имеют лезвия из нержавеющей стали, керамическое антипригарное покрытие и имеют цветовую кодировку для предотвращения перекрестного загрязнения.С этим набором вы получите нож повара, зубчатый нож для хлеба, нож для нарезки, нож Santoku, универсальный нож и нож для очистки овощей.

20

Эта ароматерапевтическая маска для глаз, которую можно разогреть в микроволновой печи

К сожалению, взрослая жизнь не заканчивается головными болями и стрессом. Маска для глаз FOMI утяжелена, пахнет лавандой и наполнена семенами льна, которые можно разогреть в микроволновой печи, чтобы вы могли справиться с мигренью, болью в носовых пазухах или напряжением и вернуться в игру. Он даже регулируется, поэтому подойдет практически любому.

21

Сумка для туалетных принадлежностей с четырьмя отделениями, которая сворачивается для экономии места

Независимо от того, используют ли они ее для макияжа, туалетных принадлежностей, электроники или первой помощи, покупатели будут в восторге от сворачиваемой косметички 4kits. Четыре отдельных отсека имеют «приличный размер», но все складывается «для экономии места». Поскольку отсеки прозрачные и неглубокие, вы можете видеть и получать доступ к тому, что вам нужно, не копаясь во всем.

22

Этот дуршлаг (или слив для посуды), который складывается для удобства хранения

Этот кухонный дуршлаг не содержит бисфенола А, термостойкий, доступен в трех цветах и ​​может вместить до 6 литров одновременно — но он складывается в плоскую дискообразную форму для экономии места в шкафу.Поскольку у него есть выдвижные кронштейны, которые устанавливаются над раковиной, он также отлично подходит для использования в качестве временного слива для посуды, когда место на вашей столешнице не позволяет его.

23

Эта шелковая наволочка, чтобы вы могли практиковать и одновременно баловать себя

Немногие вещи сочетают в себе практичность и роскошь, как шелковые наволочки. Этот от ZIMASILK сделан из 100% натуральной шелковицы с обеих сторон, и рецензенты говорят, что он прекрасно ощущается на коже, помогает сохранить прическу и «приятно смотреть».Вы можете приобрести его в пяти размерах и 18 великолепных цветах.

24

Эти эластичные крышки, которые сохраняют вашу еду свежей и защищенной от проливов

Больше не нужно бесконечно искать в ящике с несоответствующей посудой Tupperware. Эти блестящие эластичные крышки сделаны из силикона, поэтому они растягиваются, чтобы поместиться на банках, мисках и тарелках любой формы и размера. Они также не содержат бисфенола А, их можно мыть в посудомоечной машине и даже использовать в микроволновой печи или духовке.

25

Это специальное очищающее средство, которое полностью обновляет ваши кисти для макияжа

Этот шампунь для кистей Ecotools является бестселлером среди чистящих средств для кистей для макияжа, потому что он бережно воздействует на щетину, но эффективно удаляет микробы, скопления и остатки .По словам рецензентов, их кисти, которые «обесцвечивались и истирались», выглядели как новые после того, как они однажды использовали этот материал.

26

Этот Roll-Up Организационный чемодан для вашей электроники (или косметики)

Три кармана на молнии, шесть удобных карманов и шесть эластичных лент позволяют легко организовать и взять с собой все необходимое. Сворачиваемый чехол для электроники patu хорошо подходит для проводов, наушников, карт памяти, адаптеров и флеш-накопителей, но его универсальные карманы и водонепроницаемый внешний вид также делают его отличным для туалетных принадлежностей, кистей для макияжа и косметики.

27

Эти бокалы для вина, которые сохранят ваш напиток холодным, не разбавляя его

Охладите вино, не разбавляя его, благодаря этим охлаждающим винным стаканам. Вместо льда их хранят в холодильнике или морозильной камере, чтобы гель для интерьера мог остыть. Стенки без бисфенола А могут удерживать ваш напиток при температуре от 53 до 43 градусов по Фаренгейту в течение нескольких часов, но изолированные силиконовые ленты (доступны в различных цветах) сохранят ваши руки в тепле.

28

Покрывало с подогревом, которое «безумно одержимы» обозревателями

«Как человеку, который постоянно мерзнет, ​​это одеяло — мечта.«Beautyrest Sherpa выпускается в семи стильных цветах и ​​дизайнах, каждый из которых имеет три режима нагрева и функцию автоматического выключения для безопасности. Вы даже можете стирать его в стиральной машине, а U-образный дизайн идеально подходит для ношения поверх одежды. плечи при чтении, просмотре телевизора или ответе на электронную почту.

29

Этот элегантный футляр, который продлевает жизнь вашим свежим травам

Свежие травы вянут за несколько дней, но сухие травы не имеют такого кулинарного эффекта. Prepara herb keeper, в котором используется резервуар для воды и емкость из боросиликатного стекла, чтобы продлить срок хранения ваших свежих трав — или даже овощей, таких как сельдерей или спаржа.Благодаря компактному минималистичному дизайну он легко помещается в вашем холодильнике.

30

Органайзер для макияжа, столь же практичный, как и красивый

Благодаря шести регулируемым уровням, моющимся акриловым частям и вращению на 360 градусов этот органайзер для макияжа DreamGenius одновременно привносит роскошь и порядок в ваше тщеславие. Он подходит для всех видов косметики, и обозреватели говорят, что он «великолепен» лично и «больше, чем они думали».

31

Эта универсальная чугунная сковорода с рейтингом 4,6 звезды

Ничто так не говорит «Привет, взросление», как ваша собственная чугунная сковорода. Эта кирка имеет глубину более 10 дюймов для различных кулинарных шедевров, предварительно заправлена ​​для немедленного использования и имеет петлю для ручки для подвешивания. «Такая универсальная», — говорит один покупатель, называя ее «лучшей сковородой», которую они когда-либо пробовали. Независимо от того, «используется ли он на плите или в духовке, он готовится равномерно и быстро».

32

Эти сетчатые скрубберы, которые не пахнут, не царапаются и не разваливаются

Если вам надоели губки с плесенью и пахучие ткани, эти многоцелевые скребки станут гениальной заменой.Поскольку они сделаны из быстросохнущей, устойчивой к царапинам и антибактериальной сетки, их можно использовать на любой поверхности, и они не будут иметь запаха. Кроме того, они выдерживают многократное изнашивание, поэтому служат дольше, чем обычная губка.

33

Шариковая формула против натирания, которую можно использовать практически в любом месте

Нанесите 2Toms SportShield на пятки, между бедер или под бюстгальтер, чтобы предотвратить боль, волдыри и натирания. Этот удобный роликовый флакон содержит богатую влагой антибактериальную формулу, которая защищает кожу, не вызывая раздражения, а поскольку она смывается водой с мылом, вам не нужно беспокоиться о больших остатках.

34

Удобный дорожный футляр, который убережет ваши драгоценности от спутывания

Рецензенты любят дорожный футляр для ювелирных изделий, потому что он помогает хранить все необходимые предметы без спутывания и повреждений. У него есть зажимы для ожерелья, мягкие петли для колец, карточки для сережек и большие разные карманы, поэтому длинные поездки и свадьбы по назначению больше не должны оставаться без аксессуаров.

35

Пара носков с разделением пальцев ног для облегчения боли в ногах

Эти носки с разделителями пальцев ног TRiiM Fitness предотвращают судороги, выравнивают пальцы ног, минимизируют образование бурситов и облегчают боль в ногах.«Благодаря большому количеству туфель на высоких каблуках и большому количеству занятий в тренажерном зале мои ноги сильно пострадали», — говорит один рецензент. «Они успокаивают, и я искренне чувствую, что они поправляют мои ноги». Материал из смесового хлопка можно стирать, он достаточно эластичный, чтобы соответствовать размерам от 6 до 10, и доступен в нескольких цветах.

36

Эта прочная подставка для устройств, которая не качается и не опрокидывается более ваш лучший угол обзора.Рецензенты говорят, что он «прочный» и «не двигается и не раскачивается», поэтому идеально подходит для видеочата, чтения и просмотра Netflix. Он также может удерживать ваш телефон вертикально, а также имеет встроенную систему управления кабелями.

37

Портативный массажер для ног с функцией успокаивающего нагрева

Этот массажер для ног Relaxzen Shiatsu имеет два избирательных направления вращения, успокаивающий нагрев и простой в использовании контроллер. Поскольку моющийся чехол из плюшевой ткани также можно снять, вы можете использовать его так же легко, как массажер для спины.После напряженного рабочего дня приятно ждать вас дома.

38

Удобная в путешествии ручка для снятия макияжа для исправления крошечных ошибок

Устранение мазков помады, неправильных подводок для глаз и выпадения теней — без необходимости умывания и начать все сначала. E.l.f. Косметическая ручка для снятия макияжа стирает все виды макияжа (даже водостойкие) своим точным наконечником. Поскольку он содержит такие ингредиенты, как огурец, ромашка и витамин Е, он также полезен для кожи и увлажняет.

39

Эти блестящие зажимы, которые не дают вашим джинсам сминаться, когда вы носите ботинки

Эти простые в использовании зажимы для ботинок удобно пристегиваются к низу ваших джинсов и надежно фиксируются под ногами, так что неважно, что ту пару, которую вы носите, джинсовая ткань создает эффект узких джинсов скинни рядом с вашими ботинками. «Не знал, что они вообще существуют, и очень рад, что они знают», — восторженно отзывается один рецензент. «Я заказал несколько разных брендов, и они, безусловно, лучшие».

40

Ароматерапевтический туман с лавандой для максимального расслабления

Распылите его на белье, в комнате или на теле — благодаря полностью натуральным ингредиентам ароматерапевтического тумана ASUTRA (таким как дистиллированная вода, эфирные масла, алоэ и др.) гамамелис), даже у людей с повышенной чувствительностью «вообще нет аллергических [реакций].«Что еще важнее, успокаивающий аромат лаванды» действительно хорошо помогает расслабить и уложить спать. «

41

Этот фитнес-трекер за 36 долларов, который может отслеживать ваш уровень физической подготовки и качество сна

Несмотря на то, что это небольшая цена, фитнес-трекер YAMAY имеет все те же функции, что и дорогие модели, и некоторые обозреватели говорят, что это Он водонепроницаем, перезаряжаемый и имеет время автономной работы в течение нескольких дней для отслеживания вашего уровня физической подготовки, качества сна, количества шагов и частоты пульса.Вы даже можете использовать его для записи ваших беговых маршрутов или проверки звонков и сообщений с вашего запястья.

42

Безболезненное, легкое и перезаряжаемое средство для удаления сухих волос для всего тела

Есть причина, по которой рецензенты говорят, что средство для удаления волос Finishing Touch «намного лучше, чем использование бритвы каждые пару дней». Позолоченные головы повторяют каждый изгиб, не раздражая кожу, встроенные светодиодные фонари гарантируют, что вы можете видеть, что делаете, а конструкция с возможностью подзарядки означает, что вы можете брать их с собой куда угодно.

43

Портативный отпариватель для борьбы с морщинами на ходу и микробами дома

Несмотря на компактность и портативность, дорожный отпариватель Lemontec нагревается примерно за минуту и ​​вмещает достаточно воды для восьми полных минут пропаривание. Да, он помогает избавиться от складок на одежде, но покупатели говорят, что, поскольку он такой легкий и легкий, они также используют его для «глажки и чистки штор, обивки, кухонной техники и многих других поверхностей в доме».»

44

Этот гипоаллергенный веганский набор средств для ванн для любителей естественной красоты

Puracy известен своими нетоксичными, гипоаллергенными, веганскими и биоразлагаемыми косметическими и чистящими средствами. Их набор для ухода за волосами и кожей органического происхождения покрывает все основы вашей естественной красоты шампунем и кондиционером с цитрусовыми и мятой, гелем для душа с цитрусовыми и морской солью, а также лосьоном без отдушек для всего тела ». Puracy предлагает не только« самые чистые »органические продукты, но и ощущение их тела средство для мытья рук и лосьон — лучшее, что я когда-либо испытывал », — говорит один рецензент.

45

Эта отвертка размером с ручку, чтобы вы всегда были готовы к ремонту

Практическое правило во взрослом возрасте: всегда иметь под рукой солидный набор инструментов. Эта отвертка Swatom «восемь в одном» размером со среднюю ручку и дает вам восемь различных магнитных наконечников для любых задач на ходу. Он доступен в пяти цветах «металлик», и покупателям он нравится, потому что он «удобный и компактный», поэтому они всегда готовы.

46

Ледяной ролик из нержавеющей стали для снятия боли и отечности

«Отлично подходит для отечности и головной боли!» Об этом ледяном катке ESARORA говорят обозреватели.Поскольку она сделана из нержавеющей стали, съемную головку можно хранить в холодильнике или морозильной камере, чтобы она впитывала холод. Затем вы просто кладете его обратно на ручку и катите по напряженным участкам, темным кругам или поврежденной коже.

47

Эти упаковочные кубики, чтобы вы могли максимально увеличить пространство в чемодане

Когда дело доходит до максимизации ценного места в вашем багаже, хороший набор упаковочных кубиков может творить чудеса. Эти упаковочные кубики не только сжимают вашу одежду и преобразуют ее в формы, похожие на блоки, но и позволяют вам получить доступ к одной вещи, не нарушая тонкую игру в тетрис, то есть ваш чемодан.Этот набор из шести кубиков имеет рейтинг 4,8 звезды и доступен в более чем дюжине цветов и узоров.

48

Эта изолированная дорожная чашка, чтобы вы могли варить кофе буквально где угодно

Приготовьте кофе прямо в дорожной чашке Coffee Gator, а затем возьмите ее с собой во время заваривания. Он капает вручную для получения яркого, насыщенного вкуса, но двухслойные вакуумные стенки из нержавеющей стали сохраняют его горячим в течение нескольких часов. «Мне нравится самый свежий кофе, и это позволяет мне приготовить отличную чашку в офисе или когда меня нет», — восторженно отзывается один рецензент.

49

Эти красочные накидки, которые легкие, нежные и быстро сохнут.

«Именно то, что мне нужно, когда я выхожу из душа. Он очень мягкий и имеет кнопку и петлю, чтобы закрепить его обратно, «один рецензент говорит, но реальный аргумент в пользу продажи? Обертывание для волос AuroTrends изготовлено из чрезвычайно нежного, сверхабсорбирующего материала из микрофибры, который быстро сушит волосы, сводя к минимуму спутывание и повреждение.

50

Бамбуковый органайзер с настраиваемыми отсеками

Используете ли вы его для посуды, художественных принадлежностей или своего ящика для мусора (он есть у каждого взрослого), бамбуковый поднос Lipper International имеет регулируемые разделители для индивидуальной организации.Это позволяет создать до 15 отсеков разных размеров, а поскольку все части выходят наружу, их легко протереть, если что-то разольется.

51

Эта новая маска для сна, о которой рецензенты зацикливаются уже более

Поиск качественных средств по уходу за кожей, которые не обойдутся с дорого, — это по своей сути дело взрослых. И, по словам покупателей, маска для сна Nightingale C-Toning работает лучше, чем маски для сна, которые в два раза дороже, к тому же она очень эффективна, когда дело доходит до сухой, шелушащейся кожи.Один рецензент даже отмечает, что банка (которая составляет 100 миллилитров) предлагает «много продукта за ваши деньги, так что этого хватит на довольно долгое время».

52

Это устройство, которое сохраняет ваш дом без запаха

Просто вставьте батарейки, нажмите кнопку включения и поместите этот блестящий гаджет в любом месте вашего дома или офиса. Генератор озона очищает воздух, увеличивает уровень кислорода, удаляет газы и убивает микробы, устраняя нежелательные запахи и бактерии. И особенно полезный гаджет для хранения в холодильнике, где он поможет продлить срок службы ваших продуктов.

53

Очаровательная мини-вафельница стоимостью 10 долларов

Неудивительно, что при цене в 10 долларов люди одержимы мини-вафельницей Dash. Он доступен в восьми очаровательных цветах, весит чуть больше фунта и быстро готовится из мини-вафель (или оладий и панини). Так что, устраиваете ли вы бранч у себя дома (какой вы взрослый!) Или готовите вафли для одного, этот кухонный инструмент пригодится.

54

Этот ноутбук Genius Lap Desk со встроенной светодиодной подсветкой

Если вам нужно работать в дороге, этот стол Sofia + Sam снабжен подушкой из пены с эффектом памяти, которая подойдет вам ножки и обеспечивают прочную поверхность для письма и использования компьютера, где бы вы ни находились.У него даже есть съемная светодиодная лампа, которую можно подключить к любому USB-порту.

55

Портативный увлажнитель «два в одном», обеспечивающий сброс сухого воздуха в любом месте

Избавьтесь от сухого воздуха, проблем с носовыми пазухами и аллергии в поездках или в офисе. Увлажнитель Ostad имеет переносной контейнер, который помещается в подстаканник, но также имеет съемный язычок, который можно поместить в бутылку с водой или стакан. Он питается от любого USB-порта, он тихий, легкий и легко заполняется.

56

Этот так называемый «волшебный» пятновыводитель, который может спасти вашу любимую рубашку

То, что вы взрослая женщина, не означает, что вы не проливаете. Вот где в игру вступает средство для удаления пятен от бабушкиного секрета. «Он удаляет все пятна, которые я пробовал … Он даже удалил большое пятно красного вина с кардигана». Несмотря на то, что формула является биоразлагаемой, она легко впитывается во все типы тканей, удаляя пятна от масла, еды, травы и домашних животных, не вызывая повреждений.

57

Этот надежный зонтик со светодиодной подсветкой, встроенной в ручку

Как уже говорилось, к взрослым нужно подготовиться, и это больше, чем просто дорожный зонт. Да, у него прочные ребра из стекловолокна и 46-дюймовый ветрозащитный навес, но он также имеет светодиодный фонарик, встроенный в ручку. Когда он не используется, он складывается до 12 дюймов.

58

Автоматическая яйцеварка, которая делает утро намного лучше

Нет времени готовить завтрак? Яйцоварка из нержавеющей стали HoLife автоматически делает до семи яиц одновременно всего за несколько минут.В нем можно готовить вкрутую, всмятку, пашот или яичницу-болтунью, а также готовить омлеты благодаря прилагаемым противням. Еще лучше то, что у него есть функция автоматического отключения, которая определяет, когда ваш завтрак готов.

59

Эти стеклянные пилки для ногтей, которые бесконечно лучше, чем наждачные доски

Трудно не влюбиться в эти стеклянные пилки для ногтей, потому что в отличие от поврежденных наждачных досок они моются, более эффективны и фактически герметизируют кератиновые слои для здоровых ногтей правильной формы.Он представлен в 13 цветах и ​​имеет удобный дорожный футляр, так что вы можете брать его с собой куда угодно.

60

Эти термостойкие перчатки, которые позволяют использовать все десять пальцев

Что может быть взрослее безопасности на кухне? Люди любят эти перчатки Chef Time BBQ, которые можно стирать в машине, потому что они хорошо изолированы, сделаны с нескользящей окантовкой по всей поверхности и специально разработаны, чтобы вы могли полностью использовать все пальцы. Они идеально подходят для приготовления на гриле, но рецензенты также используют их для выпечки и приготовления пищи на плите — плюс к ним прилагаются бесплатные силиконовые рукавицы.

61

Этот активируемый движением свет, чтобы вы могли попасть в ванную комнату в 01:00

Подключите светильник GE Ultra Brite к любой стандартной внутренней розетке и наслаждайтесь освещением без помощи рук, когда вы проходите мимо. Он активируется движением, чтобы ощущать движение на расстоянии до 25 футов, и как только вы уходите, он автоматически отключается через 90 секунд для экономии энергии. Имея более 800 пятизвездочных отзывов, фанаты приветствовали это как решение любого ночного спотыкания по пути в ванную комнату.

62

Эта машина с успокаивающим белым шумом, маскирующая внешние звуки

Крепкий ночной сон — одна из важнейших задач любого взрослого. Но когда вы не можете заснуть, аппарат с белым шумом, подобный этой от AVANTEK, блокирует помехи с помощью 20 различных успокаивающих звуков, включая белый шум, вентиляторы и природу. Он также имеет таймер сна и может использоваться с USB-штекером или адаптером переменного тока.

63

Набор нескользящих вешалок, которые красивы и практичны

Изогнутые ручки этих нескользящих вешалок удерживают платья, бретельки, купальные костюмы, шарфы и сумочки и т. Д. предметы, которые трудно повесить, не падают.Эти вешалки, доступные в нескольких цветах и ​​упаковках по 10 штук, позволят упорядочить вашу любимую одежду и не допустить скопления беспорядка на полу шкафа.

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

Сколько нам действительно нужно спать?

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон дает энергию для ума, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма.Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Согласно рекомендациям

Национального фонда сна здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65 лет также должны получать от 7 до 8 часов в сутки.

Знание общих рекомендаций относительно продолжительности сна — это первый шаг. Затем важно обдумать свои индивидуальные потребности на основе таких факторов, как уровень активности и общее состояние здоровья.И, наконец, конечно, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться в течение всей ночи, как это рекомендуется.

Сколько спать рекомендуется каждой возрастной группе?

Рекомендуемое время сна разделено на девять возрастных групп.

Возрастной диапазон Рекомендуемое время сна
Новорожденный 0-3 мес 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Дети дошкольного возраста 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодежь 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилые люди 65 лет и старше 7-8 часов

Прокрутите L — R для более подробной информации


В каждой группе в рекомендациях представлен рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей.В некоторых случаях сон на час больше или меньше, чем обычно, может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько вам нужно сна?

Эти рекомендации служат практическим правилом для определения количества сна, необходимого детям и взрослым, с учетом того, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в руководстве указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона «приемлемого», но все же не оптимального количества сна.

Определить, сколько вам нужно сна, означает принять во внимание ваше общее состояние здоровья, повседневную активность и типичный режим сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

  • Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам нужно больше часов сна, чтобы получить максимальную отдачу?
  • Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены более высокому риску заболевания?
  • У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?
  • Требуется ли бдительность для безопасного выполнения повседневных дел? Вы каждый день водите машину и / или работаете с тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
  • Есть ли у вас проблемы со сном?
  • Вы зависите от кофеина в течение дня?
  • Если у вас открытый график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте свои ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как создавались рекомендации?

Для определения рекомендованного времени сна была созвана группа экспертов из 18 человек из различных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных показателей здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа использовала несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации относительно количества сна, необходимого для взрослых и детей. В целом эти организации во многом совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть цель на ночь, основанная на количестве необходимых вам часов сна, самое время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Для начала сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает, что вы должны составлять бюджет на необходимое вам время, чтобы работа или общественная деятельность не сводились к сну. Хотя в данный момент сокращение сна может показаться заманчивым, оно не окупается, потому что сон необходим для достижения наилучших результатов как в умственном, так и в физическом плане.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это надежный способ лучше отдыхать. Примеры улучшений гигиены сна включают:

Если вы родитель, то многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендованное количество сна, необходимое для детей их возраста.Указатели для родителей могут помочь подросткам, особенно тем, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Больше сна — ключевая часть уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качество сна тоже имеет значение, и вы можете получить столько часов, сколько вам нужно, но не

почувствуете себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы. К счастью, улучшение гигиены сна часто увеличивает как количество, так и качество сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как значительная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другой симптом, который мешает вам хорошо спать, вам следует проконсультироваться с вашим основным врачом. проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к специалисту по сну, чтобы определить основную причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Скрытые деньги могут быть признаком того, что пожилому человеку нужна помощь

Спрятанные деньги и ценные вещи могут быть обычным явлением в доме.Кроме того, люди со временем склонны накапливать предметы, которые имеют сентиментальную ценность для семьи. Однако эти тенденции также могут быть признаком того, что пожилому человеку нужна помощь.

Эти привычки могут затруднить поиск ценных вещей, а ценные вещи могут быть потеряны безвозвратно. И это может стать еще более сложной задачей, особенно если пожилой человек испытывает проблемы с памятью и другие когнитивные проблемы.

Правда скрыта, деньги также могут быть признаком того, что пожилому человеку нужна помощь в управлении финансами.И это основная тема, о которой мы поговорим в сегодняшней записи блога.

Почему пожилые люди могут прятать свои деньги и ценности?

Прежде чем мы продолжим, давайте сначала попробуем понять, почему некоторые пожилые люди прячут свои финансовые активы в своих домах, а не хранят их в более безопасном месте, например в банке, для безопасного хранения.

В действительности некоторые пожилые люди могут не доверять сложившимся финансовым системам. И в результате они могут неохотно или неохотно открывать сейф или банковский счет, потому что ожидают, что их родственники «найдут» их ценности.

В некоторых случаях семьи пожилых родителей, у которых есть банковские счета, могут быть удивлены, обнаружив, что пожилой взрослый спрятал дома значительную сумму денег и / или ценностей, потому что:

  • Пожилые люди физически испытывают трудности с доступом к наличным деньгам в банке, поэтому их дома теперь становятся их «личными банками».
  • Они могут отказаться подписывать доверенность.
  • Возможно, они страдают когнитивными нарушениями, такими как слабоумие.
  • У них могут быть другие проблемы, ведущие к нежеланию отказываться от контроля над активами.

Эти причины могут указывать на то, что пожилые люди больше не могут самостоятельно управлять своими финансами. И это время, когда вся семья может захотеть рассмотреть возможность привлечения профессионалов для оказания помощи в управлении финансами.

Скрытые ценности могут свидетельствовать о необходимости действий

Найти деньги и ценные вещи родителей может быть непросто. В целом практика также может быть небезопасной. Такое поведение может указывать на то, что ваш родитель нуждается в дополнительной помощи.

Последние мысли

Если вы обнаружите, что у вашего стареющего родителя есть привычка прятать деньги и ценные вещи дома, возможно, вам потребуется обеспечить безопасность их активов и оказать наилучшую возможную помощь в управлении финансами. SilverBills может помочь в управлении счетами домашнего хозяйства, чтобы у вас было больше времени, чтобы разобраться с физическими ценностями, которые могут находиться в доме вашего близкого.

Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность

Аэробная нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее.От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — эти и другие виды деятельности имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.

Интенсивность — это то, насколько усердно ваше тело работает во время физической активности.

Аэробная физическая активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть.Один из способов узнать, является ли это аэробным занятием средней интенсивности, — это то, что вы сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни. Вот несколько примеров деятельности, требующей умеренных усилий:

  • Быстрая ходьба
  • Занимаюсь водной аэробикой
  • Езда на велосипеде по ровной поверхности или небольшому холму
  • Игра в парный теннис
  • Толкаем газонокосилку

Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений значительно увеличилась.Вы можете использовать Talk Test, чтобы измерить интенсивность вашей аэробной физической активности. Если вы ведете активный образ жизни на высоком уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть. Вот несколько примеров деятельности, требующей больших усилий:

  • Бег трусцой или бег
  • Кругов по плаванию
  • Быстрая езда на велосипеде или по холмам
  • Теннис одиночный разряд
  • Играет в баскетбол

Если вы занимаетесь физической активностью средней интенсивности, например гуляете или ходите пешком, вы можете говорить, но не петь во время занятия.

Развитие с течением времени
Если вы хотите заниматься более активными видами деятельности, постепенно заменяйте те, которые требуют умеренных усилий, например быстрая ходьба, более активными занятиями, такими как бег трусцой. Узнайте больше о том, как начать заниматься физической активностью для улучшения здоровья.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю. Основное правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности средней интенсивности.

Некоторым людям нравится активная деятельность, потому что это дает им примерно такую ​​же пользу для здоровья в половине случаев. Однако, если в последнее время вы не были очень активны, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Если у вас в анамнезе есть хроническое заболевание, подумайте о том, чтобы сообщить своему врачу, что вы планируете увеличить свою физическую активность, в том числе перейти к более активной деятельности. Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя упражнения средней интенсивности, прежде чем переходить к более активным.Узнайте больше о дополнительных видах физической активности, которые подходят именно вам.

Хотите больше советов о том, как можно разнообразить свою жизнь? Проверь это.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *