Содержание

Почему переживаю по любому поводу даже по мелким причинам?Иногда беспричинные чувства тревоги?Как стать более уверенным и перестать волноваться?

Чтобы ответить на твои вопросы точно и уверенно, нужен гораздо более обстоятельный диалог (можешь найти меня в соцсетях, если будет желание рассказать подробнее), но исходя из того, что я понял из твоих вопросов, скажу следующее.

Неуверенность в себе и беспричинная тревога — первые признаки низкого чувства безопасности. Это может происходить по целому миллиону причин (травматический опыт, токсичные отношения, слишком высокие требования в семье, на работе или в учебе), но механизм их действия примерно один.

Отсутствие надежного твердого центра характера (как хроническая проблема или как следствие острой психологической травмы) влечет за собой недоверие к самому себе. Когда ты не уверен в том, как ты сам отреагируешь на тот или иной внешний раздражитель, когда ты сомневаешься, поведешь ли ты себя в той или иной ситуации таким образом, который соответствует твоим представлениям о том, как себя в ней должен вести достойный твоего уважения человек, ты не можешь чувствовать себя в безопасности. Ведь непредсказуемый и коварный, готовый в любую секунду подвести и предать, враг — внутри самого тебя. Этот изворотливый и ненадежный человек — ты сам.

Я ни в коем случае не говорю, что ты — такой и есть, тем более не говорю, что ты должен таким стать или оставаться, — я просто рассказываю, как это работает.

Лучшим инструментом преодоления такого синдрома является взятие и выполнение обязательств. Начать лучше с самых мелких и самых приятных, тех которые не потребуют от тебя больших усилий, но все же внесут изменения в твой привычный уклад.

Это может быть обещание самому себе чистить зубы не только утром, но и перед сном; съедать каждый день зеленое яблоко, отжиматься 10 раз, или даже ежедневно смотреть тот или иной сериал или читать хотя бы 10 страниц книги перед сном.

Взяв на себя пусть и такое маленькое обязательство и регулярно его выполняя, ты в какой-то момент осознаешь, что ты можешь на себя рассчитывать. Пусть ты не вернул кредит, не выучил уроки и не сдал квартальный отчет, пусть опять «оделся, как придурок», но в чем-в чем, а в отжиманиях ты можешь на себя рассчитывать и быть уверенным в себе.

Давая все новые обязательства и выполняя их, ты со временем обнаружишь, что любое данное себе слово ты безукоризненно выполняешь, а значит можешь обозначить для себя любые цели, принципы, взгляды, дать обещание их придерживаться и… следовать этому на практике. Так ты овладеешь привычкой доверять себе, быть в себе уверенным и станешь надежным спокойным человеком, которого очень трудно застать врасплох и вывести из равновесия.

Как перестать переживать по пустякам: причины неприятных мыслей и способы бороться с ними.

Как часто вы расстраиваетесь из-за мелочей и не можете потом улыбнуться? Опоздание подруги, пробки, неудобная обувь — все что угодно может вывести вас из себя. Главное — вовремя успокоиться и настроить себя на позитивный лад.

Некоторые из нас биологически более устойчивы к стрессам. Есть научное объяснение: миндалина — мозговой сенсор страха и опасности — может быть более или менее активна. Одни совершенно спокойно переживают драмы, а для других любая негативная мысль вызывает бурю эмоций и слезы.

Кстати, за наши мысли в мозгу отвечает специальная нейронная сеть оперативного покоя. Когда мы не выполняем никаких задач, она начинает работать, вызывая те или иные воспоминания и эмоции.

Разбираемся, как настроить ее только на позитивные мысли.

1. Вернитесь в реальность

Самая распространенная ошибка — принимать свои плохие мысли за реальность. Если без причины начинаете волноваться за свое будущее, семью и роль в этом мире, скорее возвращайтесь в настоящее. Для этого закройте глаза, подышите глубоко, почувствуйте свой пульс. Глубокое дыхание помогает кислороду добраться до головного мозга и снижает уровень гормона стресса — кортизола.

2. Займитесь фитнесом

Физическая активность также помогает бороться со стрессом. «Занятия фитнесом помогают избавиться от адреналина, который в больших количествах вызывает беспокойство», — рассказывает один из ученых Университета Дерби Гарет Хаджес (Gareth Hughes). Упражнения расслабляют мышцы, регулируют дыхание и стимулируют выработку серотонина и эндорфина, необходимых для счастья.

3. Будьте благодарными

Для того чтобы у вас появлялось больше позитивных мыслей, научитесь благодарить. Вспомните, что с вами произошло хорошего за день, и запишите на листке, кому и за что вы хотите сказать «спасибо». Это могут быть мелочи: вас подвезли до работы, рассказали интересную историю или вы просто не попали под дождь. Переключите внимание с того, что может пойти не так, на то, что уже произошло и чему вы рады.

4. Начните новый проект

Человеческий мозг постоянно нуждается в новых задачах, в противном случае он начинает скучать. Поэтому найдите нестандартные занятия на выходные (например, в регулярных «афишах»на грядущую неделю): вместо прогулки и встречи с друзьями в ресторане сходите на выставку, займитесь теннисом или запишитесь на языковые курсы.

5. Придумайте вечерний ритуал

Для того чтобы переключиться с рабочего режима на домашний, придумайте себе вечерний ритуал. Возвращаясь из офиса домой, зажигайте ароматические свечи в ванной, наносите увлажняющую маску, включайте любимую музыку, готовьте новое блюдо — список может быть любым, дело за вами.

6. Соблюдайте режим

Замечали, что больше всего мы нервничаем, когда голодны или не выспались? Режим никто не отменял, и если вы хотите не только упругую кожу и здоровый цвет лица, но и крепкие нервы, то спите 7-8 часов и не забывайте завтракать. Кстати, кофе лучше избегать, так как он стимулирует выработку адреналина и заставляет вас больше нервничать. Зато лимон в вашем чае или воде поможет успокоить нервы.

Фото: Рекламная кампания & Other Stories

Я постоянно нервничаю, переживаю за нас…

Здравствуйте, меня зовут Мария, мне 18. У меня есть молодой человек, он немного старше меня. Встречаемся мы пол года, до этого уже встречались около трех лет назад, но не долго, при этом знаем друг друга давно (с пятого класса учимся вместе, при это в школе у нас не было теплых взаимоотношений, скорее даже наоборот).

Я учусь на бухгалтера, он занимается танцами и хочет связать свою жизнь с чем то очень не однообразным и интересным . Отношения у нас складываются достаточно хорошо, но есть проблемы (которые скорее всего сидят во мне и не дают мне покоя). Он не может без общения, у него очень много друзей и знакомых, большая часть девушки и моя ревность не знает предела. Хотя он говорит что повода ревновать мне нет, иногда серьезно спрашивает про дальнейшую нашу жизнь, и вот сегодня у него тоже стал вопрос смогу ли я с ним в дальнейшем быть и строить жизнь вместе (Все бы ничего, но я постоянно нервничаю, переживаю за нас, за него). Он посещает различные клубы, вечеринки и т.д.(там соответственно они выпивают и там присутствуют девушки), я в такие моменты не могу найти себе места. Не знаю как успокоить себя, хоть и понимаю где-то в глубине души, что он любит меня( и я его люблю), но спокойно относится к этому не могу. Уже не раз разговаривали с ним по этому поводу, он успокаивает меня и я ему верю, но это «успокоение» только на время, при этом он утверждает, что ему приятно, что так переживаю за него и потом отчитываю. Уже не знаю что делать, понимаю что сама жить спокойно не могу и ему не даю. Скоро у него поступление в универ, он меня предупредил что первые несколько месяцев будут немного «загульные» ( так называемые «загулы»  у него случаются не часто 1-2 раза в месяц) так как нужно узнать людей, освоиться среди них ( по его словам, он предупредил меня заранее, потому что не хочет терять).
Кстати заметили одну закономерность, что ссоримся мы только по телефону, при личной встречи души друг в друге не чаем. Сама уже не могу разобраться в этом, прошу помощи у вас. Буду очень благодарна.

Автор вопроса: Мария

Ответ психолога.

Здравствуйте, Мария!

Вы сами выбрали себе такого мужчину, видимо вам спокойно не жилось. И потом ваша фраза: «ему приятно, что так переживаю за него и потом отчитываю»- это поведение мамы, но не девушки. А вы все таки девушка! И не надо об этом забывать! У вас есть два выхода: либо вы миритесь с его поведением, которое не изменится и повышаете свою самооценку (увеличиваете круг общения, у вас могут быть друзьями и молодые люди, запишитесь на танцы, желательно парные или начните ходить в спортзал, вам не хватает мужского внимания). Второй выход: вы спокойно расстаетесь с ним, потому что до бесконечности «загулы» терпеть не сможете. Тот, кто действительно любит, старается уберечь от нервотрепки любимого. Ведь в ночные клубы и на тусовки можно ходить с вами.

Психолог Кулакова Камилла Александровна

  • Назад: Парень просит разрешения прогуляться с подругой.
  • Вперед: Пропадает интерес в ответ на симпатию в свой адрес.

Вы не хотите заниматься сексом, потому что в вашей жизни слишком много стресса

Секс может помочь снять напряжение. Более того, некоторые люди, когда сталкиваются со стрессом, возбуждаются еще сильнее. Это своего рода защитный механизм. Но у многих система срабатывает ровно наоборот. Когда люди испытывают стресс, они замыкаются в себе, прячутся в кокон и боятся, что интимная близость снова заставит их нервничать, а возбуждение вызовет очередное неприятное волнение. Такие люди тратят все свои эмоциональные ресурсы на то, чтобы избежать любых переживаний и тревог. И в итоге стресс становится причиной, почему они перестают заниматься сексом.

Как видите, эта статья – перевод текста моей коллеги Лорен Ларсон из американского GQ. В оригинальном материале она рассказала о том, как сама пережила отказ от секса из-за стресса, но я решил, что услышать историю русского мужчины вам будет интереснее. Вряд ли вы мечтаете узнать, как она продинамила симпатичного адвоката, потому что разлюбила интимную близость.

Моя работа неизбежно связана с сексом, о котором я регулярно рассказываю, решаясь на какие-то эксперименты самостоятельно, а о каких-то расспрашиваю друзей и коллег. Но был и в моей жизни период, когда, чтобы выйти из сложной финансовой ситуации, пришлось совмещать сразу три работы, из-за чего на сон оставалось часа три-четыре, а в выходные изредка удавалось найти время на встречи с друзьями и девушками. В какой-то момент я понял, что, даже если дама мне очень нравится и я хочу общаться с ней 24/7, в моей голове нет мыслей о сексе. Я представляю, как мы счастливо лежим в обнимку на диване и смотрим Netflix. Как мы ходим на воскресные бранчи. Как мы выбираем мне новый костюм, а ей туфли. Но только не секс.

С осознанием этого пришел страх, что такое мое поведение заметит кто-то еще, начнет шутить, что я не мужик, или что просто девушка потеряет интерес к общению, раз я не готов предложить ей интимную близость.

Доктор Джастин Лехмиллер, работающий в институте Kinsey, считает, что некоторые люди просто от рождения хуже справляются со стрессом, поэтому временный целибат становится их последствием нервного напряжения. «Стресс очень сильно влияет на их интимную жизнь, потому что они не могут справиться с ним, и он мешает им открываться другим людям».

В зависимости от того, как давно вы испытываете стресс и насколько он сильный, у вас могут быть разные проблемы с интимной близостью. Например, я впервые подумал, что нервничаю слишком много, когда секс не отвлек меня от мыслей о работе и я вроде бы кончил, но настоящего удовольствия не испытал. Половой акт закончился, я сходил в душ и принялся дальше переживать из-за количества дел, хотя обычно могу сладко уснуть или в хорошем настроении встретиться с друзьями.

Вторая стадия: хоть я и хочу секса, я не испытываю эрекцию. У меня просто не встает, и я не могу сосредоточиться на том, что сейчас могу получить оргазм. Как будто этой мысли мало, чтобы мозг отключился и забыл наконец-то о делах.

И финишная прямая: секса не хочется вовсе. Это то, с чего я начал свою историю. Стресса и дел так много, что хочется максимально избежать волнений, тревоги и эмоционального всплеска, потому что на них нет сил, даже если они приятные. С таким сталкиваются очень многие, когда приходит момент лишиться девственности. И хочется, и колется. Страх, что ты облажаешься, что ей не понравится, что ты кончишь слишком быстро, блокирует эрекцию и переводит возбуждение на второй план.

как студенты штурмуют редакции Владивостока

Набить руку опытом: как студенты штурмуют редакции Владивостока

Новость – вещь тонкая и недолговечная. Именно такой непреложной истине учат студентов направления подготовки «Мультимедийная журналистика» с самого первого курса. И ребята проверяют это утверждение на практике. Журналисты знают: чем больше и чаще вы будете писать, тем легче вам будет влиться в «журналистскую тусовку».

В продолжение историй студентов, начавших свою карьеру еще во время учебы в университете, мы поговорили с теми, кто к последним курсам обучения входят во владивостокские редакции, как в родной дом.

«Изначально я шла учиться, а не зарабатывать»

Эльмира Маммедова, третий курс:
– Работать начала с первого курса и сейчас являюсь копирайтером в SMM-агентстве, а также пишу статьи для разных СМИ. Мне было несложно найти работу, потому что изначально я шла учиться, а не зарабатывать. Но когда осваиваешь то, что тебе нравится, это само перетекает в работу. Мне повезло, что руководство всегда относилось адекватно к тому, что я студентка, и воспринимало меня всерьез.
На первом курсе я пошла работать на ОТВ, и была там корреспондентом около года. Поначалу меня с нуля учили всему. Первокурсница-журналист, что я могла уметь сама? Редакторы рассказывали обо всех тонкостях создания текста, обучали правильной деловой коммуникации Первое время было тяжело совмещать учебу с работой, но потом я подстроилась под новый режим. На ОТВ я научилась писать информационные тексты для сюжетов, рекламные тексты, посещала много разных мероприятий: от спортивных до политических собраний и благотворительных вечеров.

Благодаря этому опыту появилось много контактов и связей. Когда я ушла с канала, коллеги из других СМИ приглашали меня на должность корреспондента, также я вела туристическое шоу для одного из федеральных каналов, потом работала преподавателем в телешколе: возможности для этого мне дал именно опыт, полученный на ОТВ.

Сейчас я пишу рекламные, новостные и аналитические тексты для Vl.ru, так как прохожу там практику. Ну и благодаря тому, что хорошо общаюсь с бывшими коллегами, они постоянно рекомендуют меня. Кто-то для одноразового написания текстов, кому-то нужны на постоянной основе. Иногда пишу пресс-релизы для частных компаний, рекламные тексты для сайтов, блогов, рабочих инстаграм профилей. Заказы поступают от самых разных людей – например, это предприниматели, врачи, коучи. Карантин почти не повлиял на работу, единственное – как и все перешли на дистанционный формат.

Я не загадываю на будущее, хочу постоянно развиваться и осваивать новое. Но полученные навыки и знания пригодятся мне почти в любой сфере или как дополнительный источник дохода.

«Ты не можешь выбирать себе темы. Тебе дадут задание, и ты должен разобраться и написать»

Дарья Пашковская, четвертый курс
– Уже на первом курсе я практиковалась и активно работала в учебной телестудии ДВФУ, затем в конце учебного года начала работать внештатным корреспондентом в информационном агентстве «VladNews». На втором курсе попала на практику в «PrimaMedia» и с тех пор я работаю там в оперативном отделе. В мои обязанности входит оперативное написание новостей, мониторинг сайтов мэрии Владивостока, правительства Приморского края, МЧС, УМВД и т.д. Самоизоляция повлияла и на зарплату и на работу. Но я смотрю позитивно на эту ситуацию, так как я сейчас могу спокойно работать над дипломом, раньше на работе постоянно был завал.


Руководство редакций прекрасно понимает, что у нас нет опыта и мы только учимся, поэтому они всегда разбирают ошибки с практикантами, говорят, как лучше писать, на что делать акценты. Тем, у кого есть желание и стремление развиваться, они всегда идет навстречу. После того, как я прошла практику в «PrimaMedia» на отлично, со мной связался главный редактор и предложил работать за гонорары. А в конце третьего курса меня пригласили уже работать в штат, вот так за год я поднялась по карьерной лестнице.

Сложно было писать на темы, в которых я совершенно ничего не понимала, но это не значило, что их не должна отписывать. Например, писала о котельных и газе – это были самые сложные темы, в которых не понимала даже многие термины, но журналистика заставила и в этом разобраться. Ты не можешь выбирать себе темы, тебе дадут задание, и ты должен разобраться и написать. Да, это сложно, но, а что ты хотел, когда шел в эту профессию? И еще в журналистике главное – оперативность. Поначалу я долго сидела над заметками, но на «Медиасаммите-2019» мне нужно было ходить по секциям и отписывать новости, там я научилась быстро сдавать материалы.

На журфаке всегда позитивно относятся к тому, что ты уже где-то работаешь. Я пропускала занятия из-за работы несколько раз, но это не было на постоянной основе, и редакция прекрасно понимала, что я еще учусь, поэтому график работы подстраивали под меня. Я вижу себя в профессии, и спасибо за это большое коллективу агентства «PrimaMedia». Они поверили в меня, и я действительно за это время выросла как специалист. Благодаря этому опыту я уверена в себе и в своих навыках.

«Утром я иду не на работу, а за домашний стол»

Ульяна Старостина, третий курс
– Вообще, работать я начала еще до вуза. Но это было, можно сказать, не очень серьезно: несколько статей в газету в месяц. Особо средств это не приносило, но давало полезный опыт. А вот чтоб работать по полной, каждый день – это с третьего курса.

Сейчас я корреспондент в информационном агентстве «Интерфакс».  Да, найти работу, пока ты учишься – очень и очень трудно. Но мне попалась добрая начальница, она меня всему и обучила.
Для меня было ново работать в стиле информационного агентства. В стиле, в скорости, в оперативности. И я не могла писать в таком стиле. Но меня смогли обучить. Да и обучают еще. Не все и сразу, как говорится. Знания из университета помогли не очень, возможно, потому что до третьего (да и на третьем) курсе не было профильных предметов.

 В «Интерфаксе» в мои обязанности входит: оперативно отслеживать новости, находить инфоповоды, придумывать обзоры, обзванивать людей. И, самое главное, писать об этом. Карантин изменил привычный распорядок дня. Теперь утром я иду не на работу, а за домашний стол. Это позволяет больше делать (не тратишь время на дорогу) и больше получать. Не сильно существенно, но все же. Сейчас мне это нравится, но кто знает, может через пять лет я решу все поменять.

«На журналистику у меня другие планы»

Анастасия Мурашко, четвертый курс
– Я начала работать со второго курса и сейчас являюсь внештатным корреспондентом на портале VL.ru на ресурсе «Новости». Изначально пошла «просто попробовать», так что были мысли, что, если не возьмут, ну и ладно. Но я успешно прошла собеседование, успешно выполнила вступительное задание, и меня взяли. Да и они как раз искали студента.
Я бы сказала, что всему приходится учиться. Знания университета – базовые, без них никуда. Но у каждой редакции (проходила практику в других, поэтому знаю) свои законы, своя миссия и концепция, везде разные требования, это заметно даже в мелочах. Но мне повезло, мне помогали, подсказывали, меня учили всей редакцией.
Сейчас я пишу заметки удаленно: больше коротких, меньше больших материалов, соответственно, разный объём оплачивается по-разному. В моей редакции новостей не стало меньше, новости можно найти всегда.
Мне работа помогает жить. Работать и учиться одновременно, конечно, тяжело. Времени свободного почти нет, физически устаёшь, нервничаю и переживаю часто, что чего-то не успею, но как иначе? На стипендию не проживешь, а мы уже не дети, из родителей тащить не хочется. Если честно – не вижу себя новостным корреспондентом. На журналистику у меня немного другие планы.

Возможно, наши герои сейчас не акулы пера, да и до Пулитцеровской премии еще далеко, но собственным трудом, стараниями с желанием добиться высот в профессии эти хрупкие девушки завоевывают право гордо называть себя журналистом.

Текст: Марина Зубко, студент департамента коммуникаций и медиа ШИГН ДВФУ

Почему способность краснеть и смущаться полезна для вас

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Неловкая, дурацкая ситуация может неожиданно сыграть вам на руку, придав вам дополнительный шарм и показав вас в более выгодном свете, утверждает обозреватель BBC Future.

Через несколько дней после того, как я вышел на свою первую работу, одна из коллег зашла в наш отдел, чтобы пожаловаться на «инцидент» в туалете.

Не буду вас утомлять неаппетитными подробностями; похоже, кого-то мама так и не сумела приучить к горшку.

Имя нарушителя общественного порядка мы так и не узнали, но в середине тирады этой женщины я почему-то почувствовал, будто под кожей у меня разгорается небольшое пламя.

Вскоре волны огня захлестнули мою грудь и добрались до макушки; на шее и щеках у меня красовались болезненно-розовые пятна, а уши стали цвета редиски.

Нет, никто не предъявлял мне вслух никаких обвинений – все читалось на лицах присутствовавших.

Откуда им было знать, что мне свойственно вспыхивать по малейшему поводу. В подростковые годы и последующие лет десять я, кажется, был смущен практически всегда.

Почему человек эволюционировал таким образом, что его неловкость очевидна для всех окружающих?

В моем случае краснеющие щеки как будто указывали на мою виновность, хотя на самом деле моей вины в случившемся не было.

Чарльз Дарвин никак не мог понять, чем же полезно для нас смущение. «Зардевшийся человек страдает, а наблюдатель чувствует себя неловко, и ни одному из них это не приносит ни малейшей выгоды», — писал он.

Однако современные психологи выяснили, что ощущение мучительного смущения может оказаться крайне полезным в долгосрочной перспективе.

Согласно одной из теорий, наша сконфуженность – естественная реакция на страх того, что нас «вычислили».

Психолог Рей Крозье из Кардиффского университета (Великобритания) опросил многих респондентов о ситуациях, в которых они краснеют.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Почему наши щеки в результате эволюции краснеют так, что это заметно всем вокруг? Даже Дарвин не мог найти ответ на этот вопрос

Как выяснилось, смущение обычно возникает тогда, когда может вскрыться нечто очень личное (например, беременная женщина заливается краской, когда заходит разговор о детях), а не в результате оплошности или недоразумения.

В таком случае румянец может оказаться физиологической реакцией на шок от того, что ваша тайна может получить огласку – даже если это приятная новость.

«Среди полученных мной ответов часто звучала одна общая тема – боязнь публичности», — говорит он.

В подобных случаях вы чувствуете себя совсем иначе, чем когда мечтаете провалиться сквозь землю – например, случайно назвав преподавателя или начальника «мамочкой» (если с вами такое бывало, я вам сочувствую).

Как подметил Дарвин, румянец, казалось бы, лишь усиливает нашу неловкость. Похоже, на самом деле все обстоит совершенно иначе.

Кое-какую информацию можно почерпнуть из животного мира, наблюдая за тем, как низшие в иерархии приматы ведут себя в конфликтных ситуациях.

Марк Лири, преподаватель и исследователь в Университете Дьюка (США), отмечает, что доминирующие в стае шимпанзе, которых чем-то задели второстепенные члены стаи, часто предпочитают не выражать свой гнев немедленно, вместо этого уставившись на оппонента.

Таким образом они пытаются сказать «уйди с моей территории», «оставь в покое мою еду» или «уступи мне».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Падение, безусловно, может нас смутить, но чаще всего чувство смущения бывает вызвано тем, что другие могут узнать о чем-то глубоко личном

Самое интересное – это последующие попытки «подчиненных» сгладить ситуацию при помощи действий, напоминающих реакцию человека на смущение: они избегают зрительного контакта и виновато опускают голову.

«Кроме того, зачастую [приматы в подобных случаях] грустно скалят зубы, что очень похоже на сконфуженную человеческую улыбку», — рассказывает Лири.

Все перечисленные действия выглядят как попытка извиниться и обозначить нежелание вступать в прямую конфронтацию.

Человек мог унаследовать от приматов эту стратегию, полагает Марк Лири: наш румянец выполняет роль «невербального извинения», призванного разрядить неловкую ситуацию.

Возможно, именно здесь кроется объяснение того, почему одна мысль о чьей-то оплошности может заставить вас залиться краской – как в моей туалетной истории.

«Даже если вы не виноваты, есть некоторый смысл в том, чтобы донести до окружающих вашу неловкость в связи с выдвинутыми обвинениями, — поясняет исследователь. — Вы как бы говорите: «Я сожалею, что случайно дал вам повод подозревать меня».

Возможно, я подсознательно пытался избежать агрессии. По мнению Лири, эту логику можно попробовать применить и к ситуации, когда мы краснеем из-за того, что на нас смотрят люди (например, во время рабочего собрания, на котором нужно высказать свою позицию), или даже из-за того, что нас хвалят.

Покрасневшее лицо в таких случаях дает окружающим понять, что мы хотели бы избежать лишнего внимания.

Кроме того, благодаря румянцу мы выглядим менее самовлюбленными и не ставим под угрозу авторитет других людей.

Если же вы зарделись из-за чужой оплошности – скажем, ваш отец громко выпустил газы в публичном месте, — это негласный сигнал о том, что вы осознаете его ошибку и что вам неудобно оттого, что нарушены правила приличия.

Румянец невозможно имитировать, так что это один из немногих признаков честности, находящийся вне всяких подозрений.

В результате к людям, склонным краснеть, относятся более тепло, чем ко всем остальным.

Более того, смущение может говорить об альтруистичности вашей натуры.

Готовясь к защите докторской диссертации в Калифорнийском университете в Беркли, Мэтью Файнберг записал на видео рассказы людей об оплошностях, совершенных ими в прошлом, после чего комиссия решала, насколько сконфуженными выглядели респонденты во время рассказа.

Чем легче смущались испытуемые, тем более альтруистичными оказывались их взгляды — судя по последующему опросу. Они также с большей вероятностью играли по-честному тогда, когда в игре был предусмотрен денежный приз.

Затем Файнберг провел другой эксперимент, в рамках которого показывал участникам фотографии людей со смущенным выражением лица.

Он задал респондентам серию вопросов, например, такой: «Если бы этот человек учился с вами в вузе, какова вероятность того, что вы пригласили бы его участвовать в семинаре, куда ходите вы сами?»

Те, кто на фотографиях выглядел слегка растерянным, получили больше «приглашений», чем спокойные и невозмутимые персонажи.

Поразительно, что неловкий румянец может увеличить нашу сексуальную привлекательность в глазах того, кому мы симпатизируем.

«Если человек ищет долгосрочного партнера, [румянец] говорит о просоциальности и готовности сотрудничать, о нежелании изменять, — считает Файнберг, ныне доцент в Торонтском университете. — С этой точки зрения смущение, возможно, выглядит привлекательным».

Другое дело — люди, заинтересованные в краткосрочных отношениях: им понравятся более яркие, уверенные в себе партнеры. Сравните, например, элегантного, невозмутимого Дэниэла Кливера (Хью Грант) из фильма «Дневник Бриджит Джонс» и его соперника, неловкого Марка Дарси (Колин Ферт).

Автор фото, iStock

Если и это знание не помогает вам смириться с унизительностью смущенного румянца, подумайте о том, что вы, вероятно, страдаете от так называемого «эффекта прожектора».

Человек склонен преувеличивать уделяемое ему внимание; особенно это актуально в ситуациях, когда мы смущены.

Грубо говоря, мы совсем не так интересны окружающим, как нам хотелось бы думать.

Для себя я решил сравнивать моменты сильного смущения с высокой температурой, характерной для гриппа: эти временные неудобства приходится терпеть, чтобы дальше стало лучше.

«Мы совершенно не хотим испытывать подобные эмоции и многое бы отдали за то, чтобы подавить и контролировать их, — поясняет Мэтью Файнберг. — Хотя смущение нам неприятно, оно появляется неспроста».

Уверен, всем нам знакомы люди, никогда не демонстрирующие другим, что им стыдно – вы правда хотели бы стать похожими на них?

Хуже, чем смущение, может быть только неспособность в принципе его испытывать.

какие эмоции вызывают «воронку» боли?

Когда кто-то жалуется, что от стресса у него болит голова, это далеко не всегда отговорка! Головная боль напряжения (ГБН) – распространенный вид головной боли, которую вполне могут вызвать негативные эмоции. Олег Глазунов, психолог и психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, объяснил «Лабе», как стресс может расколоть вашу голову.

1. Вы говорите, что стресс вызывает головную боль? Всегда?

Не всегда. Причин головной боли множество. Но есть один из самых распространенных видов первичной головной боли (то есть когда она – не симптом другой болезни), который со стрессом связан. Это головная боль напряжения.  

Другой вид первичной головной боли – мигрень – от стресса, по последним данным не зависит. Кроме того, мигрень возникает чаще, чем головная боль напряжения. Об этом читайте в нашем подробном гайде.

2. И как же стресс причиняет боль?

Если объяснять совсем просто, то стресс вызывает определенные негативные эмоции, а те в свою очередь активируют ряд физиологических реакций организма. Головная боль напряжения (ГБН) – одна из таких реакций.

Кстати, может быть еще хуже. Негативная эмоция вызывает головную боль, а это в свою очередь тоже становится стрессом для организма и снова «перезапускает» ту же цепочку: стресс – эмоция – усиление ГБН.

Стресс в переводе с английского – «нагрузка, напряжение». С точки зрения физиологии,  это ответ организма на некое внешнее или внутреннее воздействие. Ответ, в свою очередь, – это совокупность нормальных физиологических реакций и действий организма для адаптации к этим воздействиям. Если стресс не превышает определенного уровня, он полезен для организма и носит название эустресс. Когда же стресс слишком сильный, он начинает вредить организму. Тогда он называется дистрессом. Дистресс и вызывает головную боль напряжения. 

3. То есть главное – эмоции, которые мы испытываем?

Да, ведущую роль в развитии головной боли напряжения играют эмоции. Причем сила и продолжительность эмоций определяется не силой внешнего или внутреннего воздействия, а тем, как человек оценивает эту ситуацию. 

Так что правильнее описать процесс таким образом: происходит некое событие – человек оценивает его и воспринимает как дистресс – человек воспринимает негативные эмоции – физиологическая реакция, в частности, ГБН. В худшем случае, этот механизм кольцуется: ГБН от негативных эмоций– оценка боли как дистресса – новые негативные эмоции – усугубление головной боли.

Согласно когнитивно-поведенческой теории, процесс мышления практически одновременно сопровождается  физиологическими реакциями в организме.

В отличие от животных, которые, кстати, тоже иногда страдают от «стрессовой» головной боли, у человека ведущую роль в возникновении эмоций играет так называемая вторая сигнальная система.

В первой сигнальной системе функционирует мозг животного. Он отвечает на прямые зрительные, слуховые, тактильные и другие воздействия. А человек в ходе эволюции, помимо этих реакций, выработал еще одну систему. Это речь. Ее человек использует как инструмент управления и контроля физиологическими процессами своего организма. Вторая сигнальная система действует наравне и параллельно автономной вегетативной, а также нервной системе.

Иногда у человека эти два способа управления физиологией вступают в противоречие, в конфликт. Об этом сигнализируют так называемые психосоматические заболевания. ГБН «на нервной почве» – одно из них.

4. А не проще ли просто выпить обезболивающее?

Выпить таблетку, конечно, проще, чем разобраться в своих эмоциях. Но таким образом вы игнорируете суть проблемы.

В 30-е годы два американских физиолога Уолтер Кеннон и Филип Бард сформулировали теорию эмоций. Согласно ней, возбуждение приходит в таламус и там делится на два потока. Один идет в кору мозга, где кодируется с помощью языка и вызывает «субъективное» переживание. А второй идет в гипоталамус, который управляет физиологическими реакциями в организме.

Русский физиолог Петр Анохин развил эту теорию и объяснил, как в человеческом поведении интегрируются первая и вторая сигнальные системы. Впоследствии эту модель подтвердили многими экспериментами.

По Анохину, эмоциональное состояние человека преобладает над физиологическим. Когда мы испытываем сильные эмоции, происходит почти моментальное объединение в единое целое всех функций нашего организма.

Эмоции при этом являются сигналом от нашего мозга, который постоянно оценивает пользу или вред внутренних или внешних воздействий. Вредное воздействие может проявляться в том числе в виде головной боли. 

Проблема заключается в следующем. Физиологические проявления лечится медиками, которые ориентированы на применение медикаментов. И у нас в России, и за рубежом  ГБН чаще всего идут лечить к медикам, а те ведущую роль в лечении возлагают на таблетки. А таблетки просто помогают избавиться от симптома. В итоге негативные эмоции могут найти другой физический канал, чтобы заявить о себе.

 5. Что делать с эмоциями и стрессом, чтобы не довести себя до головной боли?

Эмоциями и уровнем оценки стресса можно научиться управлять. В первую очередь когнитивно-поведенческая терапия как модель психотерапии предлагает анализ и работу с мышлением и поведением клиента. Также используется прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, техники работы с воображением и самовнушением.

Специалист-психотерапевт может научить человека находить и менять иррациональные негативные паттерны своего мышления. В итоге тот может контролировать негативные эмоции и не позволять им проявиться в качестве головной боли.

Беспокойство и тревога: знаете ли вы разницу?

В сегодняшнем неспокойном и неизведанном климате некоторое беспокойство и беспокойство являются нормальным явлением. Хотя мы используем эти термины как синонимы, это совершенно разные животные, и они по-разному влияют на здоровье и благополучие.

«Если люди сейчас немного не волнуются, это проблема», — говорит Джеффри Девор, MSW, социальный работник по вопросам психического здоровья в системе здравоохранения Генри Форда. «Беспокойство и тревога относятся к разным категориям.Это разные государства, но они также взаимосвязаны ».

Беспокойство против беспокойства

Скорее всего, вы регулярно испытываете некоторый уровень беспокойства (или даже беспокойства). Но что на самом деле означают эти термины? Оба состояния отмечены чувством беспокойства, беспокойства и, возможно, стресса. Но они не такие.

Вот пять ключевых различий между беспокойством и тревогой:

  1. Беспокойство постоянно находится в нашей голове. | Беспокойство влияет как на тело, так и на ум.
    «Ежедневные заботы возникают в ваших мыслях, в то время как тревога часто проявляется физически в теле», — объясняет Деворе. «Вы можете почувствовать слабость или головокружение. Некоторые люди даже гипервентилируют». Тревожные люди также чаще страдают от проблем с пищеварением, таких как тошнота, расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.
  2. Беспокойство специфическое. | Беспокойство носит более общий характер.
    Зацикливаетесь ли вы на своих шансах заразиться коронавирусом или пытаетесь выяснить, как вы сможете обучать троих детей на дому, беспокойство является отчетливым и конкретным.Беспокойство обычно нечеткое. Вы чувствуете себя неуверенно, но не можете точно определить, что вас действительно беспокоит, а это может затруднить решение проблем.
  3. Беспокойство основано на реальности. | Тревога сопровождается катастрофическим мышлением.
    Есть логический компонент, о котором стоит беспокоиться. Ваш мозг пытается разобраться в реальной и настоящей опасности. Имеет смысл беспокоиться, когда ваши страхи действенны. Это беспокойство может побудить вас принять меры предосторожности, связанные с коронавирусом, например мыть руки и надеть маску.С другой стороны, тревога переоценивает риск. «Таким образом, если реальный риск отрицательного исхода составляет 10%, кто-то, кто обеспокоен, может воспринимать риск ближе к 70%», — объясняет Девор. Что еще хуже, люди, страдающие от беспокойства, могут недооценивать свою способность справиться с негативным исходом.
  4. Беспокойство временное. | Беспокойство длится долго.
    Беспокойство обычно кратковременное. Есть тревожная ситуация (например, COVID-19), и вы беспокоитесь об этом. Беспокойство побуждает вас использовать навыки решения проблем для решения ваших проблем.Беспокойство сохраняется, даже когда опасения нереалистичны. Это часто ставит под угрозу вашу способность функционировать.
  5. Беспокойство не ухудшает работу. | Беспокойство.
    Вероятно, вас не заставят взять больничный из-за забот о финансах или набора веса. Однако тревога проникает в вашу психику и может затруднить сосредоточение внимания и выполнение работы.

«Беспокойство и беспокойство — это не все плохо. Фактически, они могут мотивировать изменения», — говорит Девор. «Главное — использовать навыки решения проблем для решения того, о чем вы беспокоитесь, и снижения риска реализации ваших опасений.«

Что делать, если вы сильно беспокоитесь

Если вы чрезмерно беспокоитесь или боретесь с тревогой, вы можете предпринять ряд действий самостоятельно или с помощью профессионала, чтобы успокоить свою реакцию. Несколько вещей, которыми вы можете заниматься дома:

  1. Отключить новости: Просмотр новостей усиливает стресс. Вы можете изучить основы и узнать, что происходит в мире, всего за две минуты экранного времени. «Что-нибудь еще, и вы просто смотрите одни и те же провоцирующие беспокойство новости в цикле», — говорит Девор.
  2. Практика осознанности: Если вы потратите пять или 10 минут в день на то, чтобы настроиться на себя и свое окружение, это может иметь мощный успокаивающий эффект. «Многие из моих клиентов используют такие приложения, как Calm или Thrive, чтобы уменьшить стресс и беспокойство», — говорит Девор.
  3. Бросьте вызов негативным мыслям: Если вы часто думаете: «Я не могу этого сделать» или «Я застрял», попробуйте оспорить эту мысль двумя другими мыслями: (1) Это правда? И (2) Это полезно? В большинстве случаев негативные мысли подпитываются тревожным мозгом.Если вы остановите их с помощью контрольного теста, это поможет вам переустановить разум.
  4. Устраивайтесь поудобнее: Так как один из отличительных признаков тревоги — избегание, то, что вас беспокоит, — в малых дозах — может помочь вам выработать толерантность. «Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к дискомфорту, погрузиться в эмоции до тех пор, пока вы не привыкнете», — говорит Девор. Этот тип «экспозиционной терапии» работает лучше всего, когда пациенты также обучаются навыкам расслабления и успокоения.
  5. Примите меры, чтобы расслабиться: Важно каждый день делать то, что поможет вам расслабиться и справиться с неприятными эмоциями.Может, на выходных пойдешь на рыбалку. Может быть, вам нравится гулять с детьми или стрелять обручами. Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться и перегруппироваться.

Беспокойство и беспокойство не должны быть вашей зоной по умолчанию. Если вы боретесь с постоянными страхами и беспокойствами, поговорите со своим врачом. «Большинство поставщиков первичной медико-санитарной помощи могут справиться с генерализованной тревогой», — говорит д-р Девор. Обеспокоены посещением врача? Ряд поставщиков психиатрических услуг предлагают видеовстречи или другие виды виртуальной помощи.


Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать все самые свежие советы. Чтобы найти врача или терапевта в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Джеффри Девор — клинический социальный работник, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Трой.

Как справиться с финансовым беспокойством по поводу денег Советы эксперта

От опасений по поводу сохранности работы во время пандемии до управления невыносимыми студенческими ссудами — молодые люди сталкиваются со многими стрессовыми факторами, когда дело касается денег.

«Тревога действительно предназначена для того, чтобы привлечь наше внимание к чему-то, потому что люди запрограммированы на выживание», — говорит CNBC Make It Аманда Клейман, психиатр, специализирующийся на проблемах с деньгами. Однако «беспокойство может быть связано со многими вещами, особенно связанными с деньгами».

Финансовое беспокойство серьезнее, чем просто беспокойство о том, что на вашем банковском счете достаточно денег. Проявляется аналогично симптомам генерализованного тревожного расстройства, таким как напряжение, тревожные мысли и раздражительность.

Люди могут избегать проверки своих финансов, воображать сценарии, в которых у них недостаточно денег, проявлять повышенную бдительность в отслеживании своих денег или зацикливаться на сбережениях, говорит Клейман.

Вот несколько стратегий, от переосмысления вашего отношения к деньгам до развития денежной «практики», которая может помочь вам справиться с ситуацией, по словам Клеймана.

Пересмотрите свое отношение к деньгам

«Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, — это создать отношения с деньгами и такое понимание денег, которое не просто рассматривает деньги как проблему, которую необходимо решить», — говорит Клейман.

Многое из того, что мы думаем о деньгах, основано на культурных традициях и преподается нам людьми, участвующими в нашей жизни, например, родителями. «Наша семья действительно обеспечивает этот первый и самый важный уровень социализации вокруг денег», — говорит она.

Например, вы, возможно, выросли с мыслью, что ваши родители действительно хорошо разбираются в деньгах, потому что у них стабильная карьера, а также практика и процессы, такие как сбережения. Если ваше собственное взрослое финансовое положение и ценности не соответствуют рамкам, которым вас учили, это может привести к стыду, изоляции и избеганию.

«Мы можем лично очень беспокоиться о том, чтобы сделать ошибки [с нашими деньгами], и мы можем чувствовать, что это серьезная угроза нашей самооценке и нашей идентичности», — говорит она. «Во многих из этих случаев люди оказываются парализованными».

Когда дело доходит до денег, мы часто пытаемся установить контроль или установить правила перед лицом беспокойства, вместо того, чтобы объективно смотреть на наше собственное денежное поведение и методы, чтобы узнать о себе, говорит Клейман.

Создание денежной «практики» или выработка привычки регулярно проверять свои финансы — это самый простой способ наладить отношения с вашими деньгами, — говорит Клейман.

Найдите время, чтобы регулярно проверять свои деньги

В ситуациях, когда вы чувствуете сильную тревогу, ваше тело думает, что ему необходимо немедленно отреагировать на опасность, поэтому оно переходит в режим боя, бегства или остановки. Часть вашего мозга, отвечающая за когнитивные функции и позволяющая анализировать варианты и прогнозировать последствия, «буквально отключается», — говорит Клейман.

Люди склонны реагировать на это беспокойство, либо полностью избегая своих финансов, либо становясь навязчивыми по поводу «возни со своими счетами», — говорит она.

Важно запланировать время, чтобы посмотреть на свои деньги, чтобы вы могли подойти к ним в «более безопасной и целенаправленной обстановке», — говорит Клейман.

Например, выберите вечер случайного рабочего дня, чтобы посмотреть на деньги, а не ждать ситуаций с высокими ставками, когда вам нужно принять решение или когда что-то угрожает вашей финансовой стабильности.

«Сделайте эту практику по-настоящему простой», — говорит Клейман. Выберите три вещи, которые нужно делать каждый раз, когда вы регистрируетесь: например, анализируйте, как ваши деньги поступают и уходят, прогнозируйте, какие расходы у вас могут возникнуть, и вносите коррективы, чтобы избежать реакции, говорит она.

Если вы смотрите на свои деньги только тогда, когда беспокоитесь, это укрепляет идею о том, что «деньги опасны, и мы должны их бояться, потому что каждый наш опыт обращения с деньгами отрицателен», — говорит она. Но если вы запланировали «денежное время», вы почувствуете себя в большей безопасности, потому что приняли правильные решения, чтобы уменьшить беспокойство.

Фактически, исследования показали, что повышение финансовой грамотности связано с уменьшением финансового беспокойства. По ее словам, как только вы ближе познакомитесь с тем, как ваши денежные приливы и отливы, вы будете меньше удивляться и беспокоиться, когда придет время проверяться.

Подумайте: что мое беспокойство пытается мне сказать?

У вас может быть более глубокая эмоциональная причина, по которой вы беспокоитесь о своих деньгах. «Все, что происходит с человеком внутри, найдет свое выражение в его деньгах», — говорит она.

Например, вы боитесь потерять контроль над чем-то, не связанным с этим, и тем самым наносите ущерб своим финансам? «Эти возможности для роста и развития часто проявляются как финансовая проблема», — говорит она.

Если вы испытываете чувство беспокойства, связанное с финансовой ситуацией — например, нервозность, ощущение надвигающейся опасности или учащенное сердцебиение — обратите на это внимание.Признание своего беспокойства в данный момент может создать разделение или дистанцию, чтобы копнуть глубже и понять, что происходит.

Имейте набор стратегий, которые помогут вам чувствовать себя более сосредоточенными, например, позвонить другу, прогуляться или почитать книгу в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным.

Если ваше финансовое беспокойство мешает вашей повседневной жизни, обращение за помощью к специалисту, будь то клиницист по психическому здоровью или специалист по финансовому планированию, может помочь.

Зарегистрируйтесь сейчас: Узнавайте больше о своих деньгах и карьере с помощью нашего еженедельного информационного бюллетеня

Не пропустите: Существует 7 типов личности с деньгами, говорит эксперт по психологии — как сказать, кто вы (и подводные камни каждого)

Утреннее беспокойство? Что делать, если вы чувствуете беспокойство, когда просыпаетесь

Вы когда-нибудь просыпались в подавленном состоянии, тревожно, с учащенным сердцебиением, боясь дня, который вот-вот наступит? У большинства из нас есть хотя бы один или два раза.

Совершенно нормально иногда просыпаться в тревоге или панике, — говорит Натали Уоллес, LMSW, врач-терапевт поведенческой терапии в Behavioral Associates в Нью-Йорке. Эпизодическое утреннее беспокойство может быть вызвано только что приснившимся кошмаром или же может быть связано с нервозностью по поводу важного события, грядущего на работе или в жизни.

Черт возьми, если вы не просыпаетесь с тревогой в дни, скажем, перед свадьбой или проектом по изменению карьеры, тогда поздравляю! Вы один из немногих очень хорошо приспособленных людей на Земле.Так что не беспокойтесь о из-за одноразового нервного утра. Обычно тревожные чувства в этих особых обстоятельствах проходят, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя так долго.

Но для некоторых людей утреннее беспокойство более чем случайное. И если это становится обычным явлением в вашем A.M. рутина, то пришло время столкнуться с ней лицом к лицу и придумать методы преодоления и предотвращения, которые работают для вас, например, методы, которые будут впереди.

Почему я вообще чувствую беспокойство по утрам?

К вашему сведению, «утреннее беспокойство» не является официальным медицинским диагнозом.Но это обычное (и нормальное) чувство беспокойства в определенное время дня или когда вам нужно решить что-то важное в предстоящий день.

Обычно беспокойство возникает из-за плохих мыслей о грядущем дне. «Часто мы искажали мысли о реальности наших дней и наших ситуаций», — говорит Уоллес. «Поэтому, когда вы начинаете размышлять о том, насколько что-то будет плохо, насколько вы будете напряжены и насколько вы устали, это усилит эту неуверенность.”

Хотя может казаться, что вы особенно психически или эмоционально не в порядке с утра, неясно, претерпевает ли ваше тело какие-либо физиологические изменения во время сна, которые вызывают у вас панику, когда вы просыпаетесь. Возможно, что уровни определенных гормонов (например, гормона стресса кортизола) выше утром, и есть некоторые предварительные доказательства того, что эти гормональные колебания могут вызывать повышенное беспокойство по утрам, но мы не можем с уверенностью сказать, что это преступник.

В конце концов, знайте, что вы * не * одиноки, если вы когда-либо представляете, насколько ужасным будет день, и чувствуете себя как вы. Просто. Не могу. Опять же, время от времени проводить по одному из таких дней — это нормально.

Хорошо, но что, если я чувствую беспокойство, например, каждое утро?

Если вы чаще всего просыпаетесь с тревогой, было бы разумно обратиться к терапевту. Постоянное беспокойство — независимо от того, в какое время дня оно проявляется — может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), отмечает Уоллес.

И это нормально, что GAD появляются в определенное время. Некоторые люди с ГТР могут испытывать беспокойство только по утрам. «Обычно это происходит прямо перед сном и когда они просыпаются утром, — говорит Уоллес. — Мне также приходилось слышать от людей, что это худшие времена [для беспокойства]».

Почему? Беспокойство по утрам, как правило, влияет на ваше настроение и отношение к предстоящему дню, а беспокойство прямо перед сном может мешать сну, а также заставляет вас все еще чувствовать себя на грани, когда вы встаете.Ваше беспокойство также может исчезнуть с течением дня.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На какие утренние тревожные признаки следует обращать внимание?

Номер один в списке симптомов: гоночные мысли . «Мысленно вы будете чувствовать, что есть проблемы, которые вам нужно решить или которые вы не можете решить, и ваш разум будет пытаться найти решения», — говорит Уоллес.

Беспокойство, которое создают эти гоночные мысли, также может привести к физическим симптомам , включая:

  • Усталость
  • Потливость
  • Тошнота
  • Напряженные мышцы

    Хотя может возникнуть ощущение, что сначала начинаются физические симптомы (например, начинается тошнота, а затем начинаются тревожные мысли), это не так, — говорит Уоллес.

    Помимо гонок мыслей, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих эмоций или поведения, когда просыпаетесь, есть вероятность, что у вас генерализованное тревожное расстройство, которое проявляется по утрам:

    • Постоянно переоценивать наихудшие исходы
    • Беспокойство о вещах, которые находятся вне вашего контроля
    • Раздутие сценария, несоразмерного с реальностью
    • Вы боитесь принимать неправильные решения
    • Вы не можете избавиться от беспокойства

      «С обобщенным беспокойство, ваши мысли стремительно бегают, и вы пытаетесь найти решения проблем, которые могут быть нереальными или даже катастрофическими », — говорит она.«А потом могут проявиться эти физические симптомы — например, учащенное сердцебиение или усталость. Когда все это происходит в вашем теле, вы истощены ».

      Хорошо, так что я могу сделать, чтобы * перестать * беспокоиться в утренние часы?

      Если вы чувствуете беспокойство по утрам, когда у вас на уме большие события или дела, вот пять способов справиться с этим самостоятельно :

      1. Как можно чаще выспитесь ночью. .
      2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.Уоллес предлагает 30 минут утром заниматься физическими упражнениями, которые могут высвободить эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство и могут помочь вам почувствовать себя спокойнее.
      3. Практикуйте по утрам обычные методы ухода за собой, чтобы помочь вам успокоиться, например, примите успокаивающий душ или прогуляйтесь перед началом дня.
      4. Сделайте утренний распорядок дня, который поможет уменьшить беспокойство по поводу неизвестного в этот день и поможет избежать беспокойства, связанного с ощущением усталости по утрам.
      5. Дайте себе время расслабиться и проснуться, прежде чем проверять свой телефон, электронную почту или новости.

        Если утреннее беспокойство для вас всего лишь разовое явление, другое решение (если оно возникнет снова) — это реалистично подумать о дне, которое у вас будет до . Помните, что все, о чем вы беспокоитесь, не так важно, как вы пытаетесь представить себе это в своей голове.

        Но если вы все время сталкиваетесь с тревогой по утрам и думаете, что у вас может быть клиническая тревога, первое, что нужно сделать, — это позвонить своему врачу, который направит вас к терапевту .Терапия может помочь вам научиться справляться с тревогой. Хотя она может и не полностью остановить ваши тревожные мысли (на самом деле, вероятно, и не прекратит), терапия может научить вас, как избавиться от тревожности быстрее.

        «Психотерапия очень помогает переосмыслить мысли о вашем дне и о стрессе», — говорит Уоллес. «Вы пытаетесь создать более устойчивый и управляемый распорядок дня. Психотерапия также может научить вас избавляться от этих мыслей, говоря, что вы проснетесь на следующий день с тревогой, потому что сегодня вы проснулись с тревогой, которая только усиливает утреннюю тревогу.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        признаков того, что ваши отношения вызывают у вас беспокойство —

        Любые отношения включают конфликты, решения и изрядную борьбу. Однако чрезмерно стрессовые отношения не являются здоровыми отношениями.

        — это раз, когда во время отношений могут произойти стрессовые события, такие как смерть любимого человека, финансовые проблемы или потеря работы. Тот факт, что вы переживаете стрессовое событие во время отношений, не обязательно означает, что ваши отношения нездоровы. Но когда вы проведете грань между невзгодами во взаимоотношениях и в целом нездоровыми отношениями ?

        Есть предупреждающие знаки и красные флажки, которые могут возникать в отношениях, которые указывают на то, что это не здоровая ситуация.Если вам интересно узнать о признаках того, что ваши отношения вызывают у вас беспокойство, мы создали полное руководство, которое поможет вам лучше понять вашу ситуацию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

        Вы слишком много думаете о том, что хотите сказать

        В любых здоровых отношениях важен стабильный поток общения. Однако, если вы чувствуете, что не можете передать то, о чем думаете или что хотите сказать, вы можете заметить, что у вас повышенный уровень беспокойства.

        Возможно, вы чувствуете, что вам нужно наполнить свои чувства. Может быть, вы чувствуете себя обескураженным (по сути, закрытым), когда пытаетесь поднять вопрос, который вас беспокоит.

        Если вы чувствуете, что находитесь в ситуации, когда не можете полностью выразить то, что думаете или хотите сказать, поскольку ожидаете, что реакция вашего партнера будет негативной, это может привести к частому чувству тревоги. Никто не заслуживает того, чтобы каждый день ходить по яичной скорлупе в своих отношениях.

        Вы боретесь сами с собой

        Даже когда вы не ссоритесь со своим партнером, если вы замечаете, что испытываете беспокойство из-за аргументов, которые у вас есть, вероятно, ваш мозг пытается бороться, чтобы разобраться в ситуации.

        Если ваш партнер требует, чтобы у него все время было все по-своему, манипулирует или не желает идти на компромисс с вашей ситуацией, это вызывает у вас чувство неуверенности в себе. Такое поведение не только является оскорбительным, но и со временем может ухудшиться.

        Это развитие неуверенности в себе может вызвать беспокойство, и если вы заметили, что это происходит потому, что вы начинаете сомневаться в себе из-за действий или слов вашего партнера, это признак того, что ваши отношения вызывают у вас беспокойство.

        Прислушивайтесь к своей интуиции. Все мы склонны недооценивать свои инстинкты, но в глубине души мы всегда знаем больше, чем нам кажется.

        Вы не можете разрешить аргументы

        Как мы уже говорили ранее, отношения могут вызвать всплеск беспокойства из-за межличностных ссор. Если вы с партнером ссоритесь из-за своего бескомпромиссного поведения, последствия их контроля могут вызвать у вас стресс.

        Аргументы, которые постоянно ходят по кругу или никогда не могут разрешиться, также указывают на отношения, которые, возможно, необходимо пересмотреть.

        Вы не можете пойти на компромисс в команде

        Одна из вещей, которые вы должны делать в здоровых отношениях, — это понимать концепцию компромисса с вашим партнером. Есть разница между упрямством в отношении конкретных тем, которые вам интересны, и невозможностью признать свою неправоту.

        Просто чтобы вы знали, отказ от драки — тоже не компромисс; отказ от конфликта — это пренебрежение частью себя, чтобы сделать своего партнера счастливым.

        Если вы обнаружите, что все время уступаете потребностям партнера, это может повысить уровень вашего беспокойства.

        Вы всегда беспокоитесь о своих отношениях

        Если вас постоянно поглощают мысли о своем партнере и вы беспокоитесь о том, что он делает, что они собираются делать или как они собираются реагировать на конкретную ситуацию, это признак того, что ваше партнерство расширяется. ваше беспокойство.

        Вместо того, чтобы выполнять задачи, получать удовольствие или находить время для отдыха, вы проводите свободное время, нездорово беспокоясь о своем партнере.Это еще один признак того, что ваши отношения вызывают у вас повышенное беспокойство.

        Вы всегда слишком много анализируете

        Если вы заметили, что не можете перестать думать о своем партнере или статусе ваших отношений, это признак того, что у вас может быть тревога привязанности.

        Если вы замечаете, что у вас развивается такое поведение, обычно это красный флаг, что отношения не подходят вам идеально, или это признак того, что ваш партнер эмоционально недоступен для вас.

        Если вы тревожны или эмоционально чувствительны, объединение в пару с кем-то, кто эмоционально нечувствителен и не может удовлетворить ваши эмоциональные потребности, может вызвать беспокойство в ваших отношениях, даже если вы сначала этого не осознаете.

        Вы прикладываете больше усилий для установления отношений, чем ваш партнер

        Если вам кажется, что вы единственный в отношениях, кто все время прилагает усилия, это может вызвать чувство повышенной тревожности.

        Вы тот, кто всегда строит планы, предпринимает попытки найти компромисс или прилагает дополнительные усилия, чтобы прислушаться к потребностям партнера? Такой паттерн действий и поведения вашего партнера заставит вас чувствовать тревогу и даже потенциально беспокоиться о ваших отношениях.

        Если вы чувствуете, что не можете установить связь со своим партнером так, чтобы это отвечало вашим личным потребностям, это признак того, что отношения не подходят для вашего беспокойства. Вы не должны постоянно испытывать стресс в отношениях.

        Влияние стрессовых отношений на ваше здоровье

        Напряженные отношения могут усилить ваше беспокойство, поэтому так важно выявлять красные флажки в отношениях.

        Если вы определили, что вас беспокоит в ваших отношениях с партнером, и он отвергает ваши чувства, вам следует подумать о том, чтобы разорвать связь — независимо от того, насколько это сложно.Самая важная вещь, которую вы должны помнить во всех ваших отношениях, — это то, что ваше мнение является правильным и что вы должны защищать свою энергию и психическое здоровье любой ценой. Вы заслуживаете того, чтобы вас видели, слышали и понимали. Вам интересно узнать больше о том, как управлять своим беспокойством и своим психическим здоровьем? Щелкните здесь, чтобы зайти в наш блог.

        Что делать, если вы не чувствуете себя без беспокойства?

        Может быть, вы чувствуете, что ваша тревога способствует успеху на работе, или вы внешне наслаждаетесь тем, что вы интроверт, когда действительно остаетесь дома из-за социальной тревожности.В любом случае, когда вы обращаетесь к тревоге, которая способствует определенному поведению, может возникнуть некоторая обеспокоенность тем, что вы потеряете те части своей идентичности, которые кажутся такими связанными с ней.

        Стигма в области психического здоровья также может поднимать здесь свою уродливую голову, заставляя вас стыдиться того, что вам нужны лекарства или сеансы терапии, чтобы укротить свое беспокойство. Но тревога — это болезнь, как и любая другая. Можете ли вы представить себе человека, страдающего диабетом, который говорит: «Хотя инсулин стабилизирует уровень сахара в крови, я больше не хочу его принимать, потому что без него я чувствую себя лучше?»

        Важно знать, что это непривязанное чувство быть кем-то новым без вашего беспокойства не является чем-то странным.Это может быть совершенно нормальный этап выздоровления, и кто-то вроде вашего психиатра или терапевта может помочь вам преодолеть это или даже получить от этого удовольствие.

        Как рассказать о своих проблемах

        По моему опыту, этот разговор, скорее всего, начнется еще до того, как пациент начнет принимать лекарства от тревожности. Когда я обращаюсь к потенциальному клиенту, пациенты часто спрашивают меня, изменится ли это, кто они есть, или, не имея беспокойства как движущей силы, они перестанут заботиться о таких важных вещах, как учеба.

        Я обычно говорю своим пациентам, что при правильном лечении можно ожидать, что повседневная тревожность уменьшится, но не исчезнет полностью. Помните, тревога имеет эволюционную цель. Он призван помочь вам выжить, мотивируя вас действовать перед лицом угрозы, будь то медведь за пределами вашего лагеря или приближающийся дедлайн на работе. Это стремление не исчезнет просто с помощью лечения тревожности, такого как лекарства или терапия.

        Если вы не уверены в том, как ориентироваться в реальности с пониженным уровнем тревожности, расскажите об этом кому-нибудь, например своему врачу или терапевту.Какими бы замечательными они ни были, они не умеют читать мысли! Пожалуйста, поднимите что-нибудь подобное, если это вас беспокоит.

        С кем бы вы ни говорили, скорее всего, он спросит, что именно отличается от вас при пониженной тревожности (или то, из-за чего вы нервничаете, будет другим). Если вы начали принимать лекарства от тревожности, это может помочь им убедиться, что вы на самом деле не испытываете нежелательных побочных эффектов, которые могут указывать на то, что для вас может быть лучше другое. Если это не проблема, они могут помочь вам понять, как вы, возможно, выросли, чтобы приписывать тревожное поведение тому, кем вы являетесь как личность, как это поведение помогало вам в прошлом и что вас беспокоит, что у вас их нет сейчас.Это обсуждение будет личным и временами может быть трудным, но оно того стоит.

        Вы не должны прекращать принимать какие-либо лекарства для психического здоровья самостоятельно без руководства кого-либо, например психиатра. Это особенно верно в отношении антидепрессантов, например тех, которые вам могли прописать при тревоге. Слишком внезапный отказ от них может вызвать так называемый синдром отмены антидепрессантов, группу негативных симптомов, таких как бессонница, головокружение, раздражительность и даже мысли о самоубийстве.Это не означает, что вы никогда не сможете отказаться от лекарства, которое вам не подходит, просто вам следует поговорить с медицинским работником о том, чтобы его уменьшить как можно безопаснее.

        Семь способов помочь кому-то с тревогой

        Когда я впервые переехал в дом моей (нынешней) супруги (а) в 2001 году, она не захотела включать мое имя в приветствие на автоответчике.Из-за нашей большой разницы в возрасте и однополых отношений она справедливо беспокоилась о том, как ее родители отреагируют на мой переезд; поэтому она скрывала это от них несколько месяцев. Хотя я чувствовал большое сострадание к ней и ее ситуации, я также был разочарован тем, что ее беспокойство влияло на меня, и мне не нравилось вести себя так, как будто нам есть чего стыдиться.

        Подобные сценарии обычны, когда кто-то в вашей жизни борется с тревогой. Ваш любимый человек может быть настолько напуган, что уклоняется от каких-либо действий, ведет себя невнимательно или увеличивает ваше собственное беспокойство.Это может выглядеть так, как если бы парень постоянно откладывал важные дела или дискуссии, друг, жалующийся на одиночество, но отказывающийся встречаться, или начальник, постоянно сосредоточенный на том, что может пойти не так, что сделает всех несчастными. Трудно засвидетельствовать тревогу у кого-то, кого вы знаете, и еще труднее, когда их тревога вызывает у вас тревогу.

        Но чем вы можете помочь тревожным людям?

        Рекламное объявление Икс

        Meet the Greater Good Toolkit

        От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

        Для начала нужно понять, что тревога — это человеческая черта, а не недостаток. Большинство из нас время от времени испытывает беспокойство, потому что это обычно полезная эмоция, которая помогает нам видеть потенциальные угрозы, заставляет нас беспокоиться о социальном неприятии и держит нас в напряжении, чтобы быть обманутыми. Хотя склонность к тревоге может показаться недостатком, на самом деле полезно иметь в группе людей более осторожных и часто думающих о том, что может пойти не так.

        Тем не менее, иногда люди попадают в привычки справляться с тревогой, которые вызывают ее снежный ком.Они слишком много думают (размышляют о прошлом или беспокоятся о будущем), избегают всего, что вызывает у них тревогу, и используют компенсирующие стратегии — например, быть чрезвычайно перфекционистами, чтобы не чувствовать себя самозванцами на работе — которые временно уменьшают их тревогу, но увеличивают ее в долгосрочной перспективе. срок. Эти стратегии выживания могут также оттолкнуть людей — таких, как вы.

        Хотя видеть, как страдают эти люди, расстраивает и расстраивает, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Вот некоторые из стратегий, которые я рекомендую на основе моей книги The Anxiety Toolkit .

        1. Понимание различий в том, как проявляется тревога

        Благодаря эволюции мы запрограммированы реагировать на страх борьбой, бегством или замиранием. У разных людей, как правило, преобладает один из этих ответов. Например, моя супруга обычно мерзнет и прячет голову в песок, вместо того чтобы заниматься вещами, которые вызывают у нее стресс и панику. Я больше склонен к дракам и становлюсь раздражительным, чрезмерно перфекционистским или догматичным, если чувствую стресс.

        Когда вы понимаете, что тревога предназначена для того, чтобы ввести нас в режим чувствительности к угрозам, вам будет легче понять человека, который испытывает страх (или стресс) и действует, проявляя раздражение или оборонительную позицию, и сочувствовать ему. Обращая внимание на то, как проявляется беспокойство в человеке, который вам небезразличен, вы можете узнать его особенности и лучше помочь.

        2. Подберите свою опору к их предпочтениям и стилю привязанности

        Лучше спросить кого-нибудь, какой тип поддержки он предпочитает, а не гадать! Однако из исследований мы знаем, что люди, у которых есть избегающий стиль привязанности (как правило, те, кто испытывал отказ от заботы или отношений в прошлом), вероятно, лучше всего отреагируют на сильную демонстрацию конкретной практической поддержки.Это может включать в себя помощь тревожному человеку по разбивке задач на управляемые шаги или обсуждение конкретных вариантов того, как справиться с трудной ситуацией, например, как ответить на гневное письмо, но при этом при этом признавать свою автономию и независимость.

        Другие люди с большей вероятностью предпочтут эмоциональную поддержку, особенно те, кто надежно привязан или имеет «озабоченный» стиль привязанности из-за страха быть брошенным или подавляющих эмоций для других.Такие люди хорошо реагируют на заявления, в которых подчеркивается, что они являются частью сплоченной команды — например, их сторонник говорит: «Это сложно, но мы любим друг друга, и вместе мы справимся».

        Конечно, это обобщения, и вам нужно адаптировать вашу поддержку, наблюдая за тем, что работает в вашей конкретной ситуации. Но когда у вас очень близкие отношения с кем-то, вы можете предложить поддержку, основанную на глубоком понимании характера тревожности вашего любимого человека.

        3.Найдите способы использовать любую способность проникновения в суть своего беспокойства

        Если ваш любимый человек понимает его тревогу, вы можете помочь ему определить, когда проявляются его паттерны, связанные с тревогой. Я нахожу полезным, когда моя супруга замечает, что я выражаю свое беспокойство по поводу работы, раздражаясь на нее или слишком суетливо. Поскольку мы так хорошо знаем привычки друг друга и поддерживаем доверительные отношения, мы можем указывать на привычки друг друга. Не то чтобы это всегда встречали с изяществом, но сообщение все равно доходит до него.

        Если вы собираетесь это сделать, лучше сначала получить их разрешение. Имейте в виду, что люди, которые осознают свою тревогу, часто чувствуют себя вынужденными «уступить» своим тревожным мыслям. Например, человек, который беспокоится о своем здоровье, может логически знать, что ходить к врачу каждую неделю для многократных анализов не нужно, но он ничего не может с собой поделать. Если ваш любимый человек не понимает своего беспокойства или ему трудно справиться с компульсиями, вероятно, лучше всего посоветовать ему обратиться к клиническому психологу, который специализируется на лечении тревожности.

        4. Помогите тому, кто хочет сдержать свое мышление

        Вы станете более полезным помощником, если познакомитесь с когнитивно-поведенческими моделями тревожности, что можно сделать, прочитав или посетив сеанс терапии с любимым человеком. Но вместо этого вы можете попробовать использовать некоторые методы, которые могут быть полезны людям, страдающим от беспокойства.

        Обычно тревожные люди склонны думать о наихудших сценариях. Чтобы помочь им получить некоторое представление об этом, вы можете использовать метод когнитивной терапии, когда вы просите их рассмотреть три вопроса:

        • Что самое худшее, что может случиться?
        • Что лучше всего могло случиться?
        • Что наиболее реалистично или вероятно?

        Итак, если ваш любимый человек беспокоится о том, что он должен был услышать от своих родителей несколько часов назад, но не получил, вы можете предложить ему рассмотреть худшие, лучшие и наиболее вероятные объяснения отсутствия контакта.

        Позаботьтесь о том, чтобы не переубедить любимого человека, что его страхи не сбудутся. Полезнее подчеркивать их способность справляться с трудностями. Например, если они опасаются панической атаки в самолете, вы можете сказать: «Это было бы крайне неприятно и страшно, но вы с этим справитесь». А если ваш любимый человек беспокоится о том, что кто-то злится на него или разочарован в нем, часто полезно напомнить ему, что вы можете выбирать только свои собственные действия и не можете полностью контролировать реакцию других людей.

        5. Предлагайте поддержку, но не превышайте

        Избегание — ключевая особенность беспокойства, поэтому иногда мы можем чувствовать тягу к «помощи», делая что-то для наших избегающих близких и непреднамеренно подпитывая их избегание. Например, если ваш встревоженный сосед по комнате считает телефонные звонки невероятно стрессовыми, а вы в конечном итоге делаете это за него, он никогда не будет стараться избегать своего избегания.

        Хороший общий принцип, о котором следует помнить, заключается в том, что поддержка означает помощь кому-то в помощи себе, а не выполнение действий для них, что включает практически все, что не позволяет сделать это самостоятельно.Например, вы можете предложить посетить первый сеанс терапии с вашим любимым человеком, если он назначит встречу. Или, если они не уверены, как выбрать терапевта, вы можете провести мозговой штурм, но позвольте им выбрать.

        Исключением может быть ситуация, когда тревога сопровождается тяжелой депрессией. Если они не могут встать с постели, они могут быть настолько отключены, что временно нуждаются в людях, которые сделают все необходимое, чтобы помочь им выжить. Кроме того, иногда близкие настолько охвачены тревожным расстройством, что находятся в режиме чистого выживания и нуждаются в дополнительной практической помощи, чтобы добиться желаемого.Однако в менее экстремальных обстоятельствах лучше предлагать поддержку, не переборщив с заверениями.

        6. Если у кого-то более серьезная проблема с тревогой, не стигматизируйте его

        Что мы можем сделать для людей с более серьезными проблемами? Люди, страдающие паническим расстройством, депрессией, смешанной с тревогой, посттравматическим стрессом или навязчивым мышлением (включая мысли, связанные с расстройствами пищевого поведения), могут бояться, что буквально сойдут с ума. Помощь им может показаться вам не по силам.

        Вы все еще можете поддерживать вас разными способами. Когда кто-то испытывает серьезное беспокойство, полезно заверить его, что ваше общее восприятие этого человека не изменилось. Они все тот же человек; они просто переживают временную проблемную ситуацию, которая вышла из-под контроля. Они не сломлены, и то, кем они являются, не изменилось. Насколько это возможно, вы можете помочь человеку сохранить связь с положительными аспектами его личности, участвуя в его интересах и увлечениях или поощряя их.

        Иногда люди, страдающие хронической тревожностью, не заинтересованы в изменении. Например, вы можете дружить с кем-то, кто страдает агорафобией или расстройством пищевого поведения, но его состояние долговременное и стабильное. В таких случаях вы можете принять этого человека, чтобы он не чувствовал себя изолированным. Говорить о своих ограничениях без излишнего стыда и настаивать на том, чтобы они продолжали становиться «нормальными», часто является лучшей стратегией.

        7. Позаботьтесь и о себе

        Осознайте, что ваша цель — помочь, а не вылечить человека или избавить его от беспокойства.Принятие на себя слишком большой ответственности на самом деле является симптомом беспокойства, поэтому убедитесь, что вы сами не попадаете в эту ловушку.

        Имейте в виду, что ваша поддержка не обязательно должна быть направлена ​​непосредственно на беспокойство. Например, упражнения чрезвычайно полезны при тревоге; так что, возможно, вы могли бы просто предложить вместе прогуляться или посетить занятия йогой. Также можно ограничить вашу поддержку. 20-минутный разговор, снимающий стресс во время прогулки, гораздо более полезен (и менее утомителен), чем двухчасовое марафонское обсуждение.

        Не всегда легко помочь человеку с тревогой, и вам может казаться, что вы ошибаетесь. Но если вы напомните себе, что вы и ваш любимый человек делаете все возможное, это может помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Важно сохранять сострадание и, как говорится, сначала надеть кислородную маску. Таким образом, у вас будет более ясная голова для понимания того, что происходит с вашим беспокойным любимым человеком и чем вы действительно можете помочь.

        11 мелких беспокойств, которые могут быть признаком высокофункционального беспокойства

        Каждый человек в своей повседневной жизни испытывает стресс или тревогу в той или иной форме.И правда, небольшое его количество — это нормально, поскольку оно может помочь вам продвинуться вперед и вдохновить на выполнение дел. Но если вас постоянно беспокоит то, что вы просто не можете встряхнуться, это может быть признаком высокофункционального беспокойства.

        Хотя это не обязательно означает, что у вас тревожное расстройство, этот тип беспокойства может усложнить вашу жизнь, даже если вы не сразу его распознаете. «Люди могут не осознавать, что они борются с тревогой, потому что они все еще могут быть успешными на работе, в отношениях и вести социальную жизнь», — говорит Bustle терапевт Эшли Родригес.

        Но даже если вы в состоянии выжить, это не значит, что вы должны игнорировать свое психическое здоровье. «Очень важно обращать внимание на« мелочи », — говорит Родригес, потому что они« обычно являются признаком «больших вещей», которые просто игнорируются ».

        Чрезмерное беспокойство может сказаться на вашем текущем здоровье. И это может даже осложнить вашу жизнь в будущем, если и когда возникнут более серьезные проблемы. Поэтому, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля, полезно потратить некоторое время на размышления о том, откуда могут исходить ваши заботы, и как лучше позаботиться о себе.

        Имея это в виду, по мнению экспертов, вот некоторые мелочи, о которых вы можете беспокоиться, если у вас высокофункциональная тревога.

        1

        Вы беспокоитесь о том, чтобы быть хорошим другом

        Эндрю Заех для Bustle

        Многие люди беспокоятся о том, являются ли они хорошим другом. Но если у вас высокофункциональная тревожность, возможно, вы чаще всего с ней боретесь.

        Это потому, что «один классический симптом высокофункциональной тревожности — сомнение в вашей собственной« достаточности »», — говорит Bustle лицензированный психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон, Массачусетс, Массачусетс, ATR.В результате, мелочи, которые каждый делает, например, если вы не отвечаете другу сразу, могут показаться вам более важным делом.

        Но вы можете начать преодолевать это беспокойство, пытаясь быть более позитивным. «Отличное подтверждение для тех […] с высокофункциональной тревожностью:« Мне достаточно », — говорит Скотт-Хадсон. «Вы можете […] дотянуться до этих утверждений, когда замечаете, что размышляете над мыслью, что вы кому-то действительно не нравитесь».

        2

        Вы ненавидите идею опоздания

        Hannah Burton / Bustle

        Хотя никто не хочет опаздывать, вы можете обнаружить, что не только беспокоитесь о опоздании, но и сосредотачиваетесь на всем плохом вещи, которые могли бы случиться, если бы вы были.

        «Катастрофическое мышление (то есть, если я сегодня опоздаю на несколько минут, меня уволят), которое сопровождает беспокойство, оно может повысить уровень стресса и привести к ненужным эмоциональным страданиям», — говорит Bustle клинический психолог Мелани Чинчилла, доктор философии.

        И вот здесь он переходит черту от повседневного беспокойства к потенциальному признаку высокофункционального беспокойства. Вы всегда можете принять меры, чтобы успеть. Но важно понять, почему вы вообще так волновались.Если беспокойство подпитывает ваш день, может быть полезно поговорить с терапевтом.

        3

        Вы изо всех сил пытаетесь принимать небольшие решения

        Ханна Бертон / Суета

        Считайте это красным флагом, если вы проводите много времени, беспокоясь о будущем, «а что, если?» Или о чувствах. нерешительно относится к мелочам в течение дня, таким как покупка продуктов, маршруты проезда, выбор одежды, как отвечать на электронные письма и текстовые сообщения и т. д., — рассказывает Bustle терапевт Линдси Кук, LMHC.

        «Именно эта постоянная нерешительность в отношении незначительных жизненных выборов может создать страдание», — говорит она, и может быть признаком высокофункциональной тревожности.

        4

        Вы чувствуете, что не можете сказать «Нет»

        Эндрю Заех для Bustle

        «В основе высокофункционального беспокойства лежит чувство того, что вы не делаете или делаете достаточно, что часто приводит к в угождении людям «, — говорит Скотт-Хадсон. «Добавьте к угождению людей страх конфликта, и вы получите идеальный шторм за то, что не установили свои границы твердо и рано.«

        Это может привести к тому, что вы согласитесь делать то, что вы не хотите делать, или будете беспокоиться о том, что произойдет, если вы скажете« нет ». Но один из лучших способов преодолеть это беспокойство — это все равно сказать это.

        «Если говорить« нет раньше », хотя это может вызвать беспокойство, это на самом деле подарок, который вы дарите себе в будущем», — говорит Скотт-Хадсон. вам показать. Вы не будете вызывать у себя постоянную ежедневную панику в дни, предшествующие мероприятию, на тему «идти мне или не идти?» Потренируйтесь говорить «нет», когда вам нужно.»

        5

        Двойная (и тройная) проверка электронных писем

        Ханна Бертон / Bustle

        Одно крошечное ежедневное беспокойство, которое может занять удивительно много времени, — это двойная и тройная проверка рабочих писем, которая — обычная привычка среди людей с высокофункциональной тревожностью.

        «[Проверка электронной почты] — это поведение, которое может быть связано со страхом совершить ошибку», — говорит Родригес. воспринимаются.Вычитывать электронное письмо — это абсолютно нормально, но если вы переписываете черновик за черновиком электронного письма, это может быть признаком чего-то большего ».

        6

        Вы слишком много думаете о взаимодействии с незнакомцами

        Hannah Burton / Bustle

        От бариста, с которым вы общаетесь каждое утро, до человека рядом с вами в автобусе, если вы поймете, что задаетесь вопросом, всем ли вы нравитесь, примите к сведению.

        «При знакомстве с новыми людьми возникает здоровый уровень беспокойства, особенно люди, с которыми у вас будут отношения в будущем или на руководящих постах », — говорит Родригес.«Но когда вокруг формируются навязчивые идеи, нравится или не одобряет вас незнакомец, это может быть признаком беспокойства».

        7

        Вам интересно, законны ли ваши чувства

        Эшли Батц / Суета

        Люди с высоким уровнем тревожности нередко ходят с чувством вины, особенно если они испытывают эмоции это может быть нелегко для других.

        Например, «одно небольшое беспокойство или беспокойство, которое может испытывать кто-то, — это чувство вины или чувство вины за нормальные человеческие чувства (такие как гнев и нужда)», — говорит Bustle психотерапевт Лаура Дабни, доктор медицины.

        Если это то, с чем вы боретесь, вы также можете заметить, что ваша вина мешает вам открыться, говорит доктор Дабни. Когда дело доходит до этого момента, может быть полезно обратиться к терапевту, чтобы вы могли лучше понять, откуда может исходить этот тип беспокойства.

        8

        Вы не можете выйти за пределы своей зоны комфорта

        Эндрю Заех для Bustle

        Для любого человека может быть сложно выйти за пределы своей зоны комфорта. Но как только вы добавите высокофункциональную тревогу, это может начать казаться невозможным.

        «Часто тревога мешает людям выйти из своей зоны комфорта под предлогом того, что неизвестные переменные или риск неудачи слишком велики, чтобы с ними справиться», — говорит Родригес.

        Как только вы почувствуете, что ваши заботы сдерживают вас в жизни, подумайте, что это хорошее время, чтобы обратиться за поддержкой.

        9

        Вы не можете расслабиться

        Эшли Батц / Суета

        «Люди с высокофункциональной тревожностью, как правило, чувствуют себя более комфортно, когда они в пути, чем когда они отдых », — рассказывает Bustle Сал Райхбах, психиатр из Центра лечения амброзии.«Если они действительно остановятся, чтобы сделать перерыв, их беспокойство может на самом деле усилиться, потому что они чувствуют, что зря тратят время, которое можно было бы лучше потратить на выполнение задач».

        Если вы слишком беспокоитесь, чтобы сделать перерыв на обед, или слишком напряжены, чтобы сесть и расслабиться, возможно, пришло время внимательнее присмотреться к своему беспокойству и найти более здоровые способы справиться с ним.

        10

        Вы постоянно думаете о своем списке дел

        Эндрю Заех для суеты

        Как упоминалось выше, некоторая форма беспокойства на самом деле может быть хорошей вещью, поскольку она подталкивает вас к получению вещей сделано.Но при высокофункциональной тревоге может казаться, что ваш мозг не отключается или не расслабляется.

        «Люди с высокофункциональной тревогой очень обеспокоены достижениями, свершениями, производительностью и соответствием ожиданиям», — говорит Bustle терапевт преподобный Конни Л. Хабаш, Массачусетс, LMFT. «Они хотят быть уверены, что не упустят ничего важного (и обычно они думают, что все, важно, и поэтому чувствуют себя подавленными)».

        Если вам кажется, что ваше беспокойство мешает вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, вы можете подумать о внесении нескольких изменений в образ жизни или даже обратиться к терапевту за советом.

        11

        Вам нужно завершить проекты как можно скорее

        Эндрю Заех для Bustle

        Если у вас есть сроки, которые нужно уложить, то, конечно, имеет смысл выполнить свою работу вовремя — и, может быть, даже немного подчеркнул в процессе. Но считайте это красным флагом, если вы не можете позволить чему-либо отдыхать, даже если оно не давит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *