Содержание

15 неочевидных причин сонливости😴 | invme

Современный ритм жизни с его информационной перегруженностью, сидячим образом жизни и постоянной тревогой оставляет на каждом из нас след. Иногда такой сильный, что хочется залезть под одеяло и никогда оттуда не высовываться. Отчего же мы чувствуем себя так, как будто получили пыльным мешком по голове?

Вся информация имеет под собой научную основу. Изложенное ниже подтверждает врач и научный журналист Холли Филлипс в своей книге “Устала уставать: простые способы восстановления при хроническом переутомлении”.

Современный ритм жизни с его информационной перегруженностью, сидячим образом жизни и постоянной тревогой оставляет на каждом из нас след

Дефицит калорий

Если вы жестко ограничиваете себя в питании или пропускаете приемы пищи, то уровень сахара в крови снижается и организму не хватает энергии. Отсюда усталость и желание поспать.

Следите за питанием. Если не можете обеспечить себе полноценный обед, то держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи.

Такие продукты сохранят энергию в организме.

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни часто становится причиной дневной усталости. Сложность в том, что чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Потребуется усилие воли, чтобы разорвать порочный круг.

Двигайтесь. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Внесите физическую активность в повседневную жизнь – часть пути до работы пройдите пешком, пару этажей до офиса – по лестнице.

Избыточный вес

Лишний вес и ожирение способны вызывать усталость и сонливость в течение дня. Всё потому, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится тратить больше энергии, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и снабдить его нужным количеством кислорода и питательных веществ.

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но попробовать стоит. Иногда лишний вес – результат неправильной работы щитовидной железы. Проконсультируйтесь у эндокринолога.

Депрессия

Иногда депрессия незаметна. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. Клиническую депрессию может диагностировать только врач. Проконсультируйтесь с профессионалом.

Клиническую депрессию может диагностировать только врач

Дистресс

Головная боль, зажатость мышц, усталость и, в том числе, сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Определите, что его вызывает. В некоторых случаях достаточно избегать воздействия провоцирующих факторов — не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

Нехватка железа

Это может привести к понижению уровня гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Уровень железа влияет не только на качество сна, но также может вызывать синдром беспокойных ног. Не ставьте себе диагноз в гугле — сдайте кровь. Если опасения подтвердятся, то какое-то время нужно будет почаще есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

Нехватка витамина D

Дефицит витамина D вызывает хроническую усталость, снижает концентрацию внимания и нарушает сон. Иногда это может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку уточните у фармацевта при покупке, а лучше проконсультируйтесь у врача.

Сезонное аффективное расстройство

Обычно начинается осенью или зимой, во время дождей и укорачивания светового дня. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если возникают сезонные нарушения сна, ешьте больше фруктов и овощей, гуляйте на солнце.

Синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. В США от него страдают до 2,5 миллионов людей. Основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость, которые продолжаются дольше трех недель.

Это заболевание сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его правильным питанием, физическими упражнениями и когнитивно‑поведенческой терапией. А узнать как нормализовать режим сна вы можете на нашем портале.

Пониженное артериальное давление

Оно возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Кроме сонливости повышается раздражительность, голова болит и кружится, возможны обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровым образом жизни, правильным питанием и режимом дня.

Основным симптомом хронической усталости являются отсутствие сил и сонливость, которые продолжаются дольше трех недель

Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

Диабет

Непонятная усталость в течение дня — один из признаков развития диабета. Не единственный: ещё болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ран и не только.

Если заметили у себя что-то из этого, проконсультируйтесь с терапевтом. Он проведёт осмотр и выдаст направление на нужные анализы. По результатам врач поставит диагноз и назначат лечение, если нужно.

Побочное действие лекарств

На каждой упаковке лекарств описано и желаемое действие, и перечень побочных эффектов. И. если какие-то из них сложно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее на что-то ещё. Часто это касается антидепрессантов. Внимательно читайте инструкции ко всем лекарствам, и, если внезапно появится хроническая усталость, поговорите с врачом, опишите симптомы и попросите выписать другой препарат.

У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Если постоянно хочется проводить в постели больше 8-9 часов, то это может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. Почему-то сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, в том числе и в мозге. А они отвечают на дефицит питательных веществ и кислорода снижением активности. Сонливость – одно из проявлений такой реакции.

Если вы уже изменили образ жизни, начали правильно питаться, достаточно двигаться и уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, поговорите с терапевтом.

Не пропускайте ни одной детали, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя странным образом, и врачу необходимо ясно понимать, какие симптомы у вас есть.

Онкология

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни, и вы не понимаете, откуда она берётся.

Может всё не так страшно и врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но лучше перебдеть.

Внимательно читайте инструкции ко всем лекарствам, и, если внезапно появится хроническая усталость, поговорите с врачом, опишите симптомы и попросите выписать другой препарат

Чем бы ни была вызвана сонливость, лучшее лекарство – профилактика. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой, не нервничайте по пустякам, проходите медосмотр раз в год – и проблема, скорее всего не появится. А если появится, то не успеет проявиться во всей красе. Ну и не забывайте про отдых! Это тоже очень важно.

Кстати, если вы столкнулись с необходимостью бодрствовать всю ночь, рекомендуем прочитать наш материал, который поможет вам не уснуть.

Постоянно хочется спать: в чем причина и как бороться

Дел невпроворот и планов громадье, только успеть все мешает постоянная сонливость. Кажется, уснул бы стоя. Недосыпание – самая безобидная причина этого состояния. Все может быть куда серьезней.

Накопившаяся усталость

Это когда работы и недосыпания становится критически много, а отдыха мало. Единственное лечение – отпуск, хороший сон, позитивные эмоции, отключенный телефон и ни слова о работе.

Лишние полчасика

Можно провести во сне достаточное количество времени, но все равно проснуться разбитым. Ученые утверждают, что сон цикличен. Если проснуться посреди цикла, состояние сонливости и разбитости гарантировано. Полный цикл длится полтора часа. Таким образом, моменты наиболее бодрого пробуждения будут приходиться на время через 1,5 – 3 – 4,5 – 6 – 7,5 часов после засыпания. Это значит, что после полутора часов сна человек будет себя чувствовать более отдохнувшим, чем после двух. А оптимальным считается сон, который длится 7,5, а не 7 или 8 часов.

В гармонии с мелатонином

Его еще называют гормоном сна или гормоном ночи. Он вырабатывается эпифизом – расположенной в головном мозге железой. В светлое время суток его выработка снижается, в темное – повышается. Его задача – следить за сменой времени суток, чтобы ближе к ночи переводить человеческий организм в спящий режим.

Именно потому включенный свет в комнате, “залипание” в яркий экран ноутбука или смартфона перед сном как и просыпание до восхода солнца мешают организму выспаться качественно. Они просто сбивают его с толку. 

Мешать мелатонину выделяться нельзя еще и потому, что он участвует в формировании иммунитета, снижает стресс и замедляет процессы старения. 

Дайте йода и смородины

Состояние повышенной утомляемости и сонливости может быть вызвано нехваткой витаминов.

Витамин B12. Его дефицит проявляется в том числе ощущением усталости, разбитости, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается память. Желание спать может преследовать даже тех, кто спит достаточное количество времени.

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, молоке. Его недостаток часто встречается у вегетарианцев.

Витамин C. Его дефицит среди прочих симптомов проявляется также сонливостью и снижением активности. Им богаты шиповник, черная смородина, болгарский перец и капуста, особенно в квашеном виде.

Витамин Д. Тот самый, для выработки которого нужно солнце. Возможно, для избавления от хронической сонливости будет достаточно оторваться от компьютера, распахнуть шторы и чаще выходить на улицу для приема солнечных ванн. 

Пантотеновая кислота. Побольше икры морской рыбы и зелени – и ее уровень будет в норме.

Йод. И это уже третий подряд повод потребовать на работе отпуск и отправиться ближе к морю, пообещав руководству вернуться бодрым и собранным. Содержащие йод картофель, шпинат и помидоры можно отыскать даже в экзотических странах. А за очень богатыми на этот микроэлемент блюдами из морских водорослей, рыбой, креветками и кальмарами однозначно нужно отправляться ближе к морю!

Железо. Его нехватка проявляется такими же симптомами – сил нет, хочется спать. Можно попытаться добыть его из печени, красных яблок, хурмы и орехов.

Калий. Возможно, справиться с сонливостью помогут пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Важно: при подозрении на витаминно-минеральный дефицит стоит обратиться к доктору и сдать анализы. Самолечение опасно, а сонливость может быть вызвана совершенно другими причинами. И даже куда более серьезными, чем авитаминоз. Желание спать может одолевать при диабете, проблемах с щитовидной железой, гормональных нарушениях, онкологических заболеваниях и депрессии. 

Всего не хватает

Увлечение жесткой диетой или хроническая нехватка времени на полноценный прием пищи могут приводить к недополучению калорий. А ведь они расходуются даже при напряженной умственной работе. И даже во сне. Если организму элементарно не хватает энергетических ресурсов для активной жизнедеятельности, он будет пытаться их экономить, требуя покоя и сна.

Спокойные таблетки

Некоторые медицинские препараты имеют седативный эффект. Сонливость во время их приема – естественная реакция. После прекращения их приема активность нормализуется, сонливость уйдет.

Лень

Чем меньше двигается человек, тем менее активным он становится. Сначала лень пройтись пару кварталов пешком, потом подняться пешком по лестнице, а вскоре уже и просто лишний раз встать с дивана. Что делать? Тут все просто – добавить физической активности. Всего 10 минут зарядки утром отлично заряжают внутреннюю батарейку.

Кофе

Ошибки нет. Именно заядлый кофеман может оставаться сонной мухой, пока не примет порцию любимого напитка. Все дело в кортизоле, который бодрит нервную систему. Кофе подавляет его выработку. И тут уж – или всегда держать кофеварку заряженной, или отказаться от регулярного употребления кофеина.

Нехватка сна

Тяжело проснуться утром, в течение дня нет бодрости, невозможно сконцентрировать внимание, любая досадная мелочь и даже общение с людьми раздражают. Без усилия над собой получается только смотреть в одну точку. Вот так сложно и неприятно проявляет себя хронический недосып. И как быть?

Для начала выяснить, какое количество сна нужно для полноценного отдыха. Принято считать, что для взрослого человека этот показатель составляет 7-9 часов. Но единого стандарта нет и быть не может, каждый человек индивидуален. Потребность в отдыхе диктуется состоянием здоровья, нагрузками во время бодрствования, генетикой. Кому-то и шести часов хватит, а кому-то необходимо хоть раз в неделю впадать в “спячку” часов на 10. Если организм просит устроить в выходной сонный марафон, не отказывайте ему.

Доктора называют недосып очень опасным состоянием, которое быстро изнашивает и истощает организм морально и физически. Выход – если значительно увеличить время сна не получается, то нужно хотя бы сделать его качественным.

Правильная спальня – хороший сон

Как ни парадоксально, но измотанный недосыпом человек может иметь серьезные проблемы с засыпанием. Крутишься с боку на бок, а провалиться в сон не получается. 

Что делать? Проветрить комнату перед сном – в прохладе засыпается лучше. Если позволяет погода, лучше оставлять окно в спальне на проветривание на всю ночь. Немаловажную роль для качества сна играют матрас и подушка. Их ортопедические версии заботятся о том, чтобы позвоночник во время сна пребывали в правильном анатомическом положении, обеспечивая во время отдыха хорошее кровоснабжение мозга и конечностей. Именно потому после сна на удобном матрасе человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и бодрым, даже если спал не дольше обычного.

Не закрывайте шторы на ночь, чтобы о наступлении нового дня возвещал не только сигнал будильника, но и лучи солнца. Никогда не экономьте на постельном белье и пижамах. В засыпании, сне и просыпании, как ни крути, проходит часть жизни. Так пускай и она будет приятной и красивой.

Сравнить цены и выбрать все для комфортного сна удобно на Price.ua.

Автор: FrauYoda

 Читайте также: Боремся с бессонницей. Топ-7 советов

Читайте также

Системно-векторная психология . Почему постоянно хочется спать?

Считается, что в норме человек должен спать 7-8 часов в сутки. Конечно, ученые допускают, что не все вписываются в этот стандарт. Кто-то высыпается и за 6 часов, другому не обойтись без 9 часов сна, чтобы чувствовать себя в норме. Они говорят, что это просто особенности организма. Однако же, когда человек спит по 12-16 часов в сутки, а потом весь день ходит сонный, то речь уже идет далеко не об индивидуальных особенностях. И если такое состояние не является следствием заболевания или же побочным эффектом от лекарств, то начинают говорить, по крайней мере, о странности. Однако, этой странности сегодня подвержено множество людей по всему миру — день за днем они не высыпаются и чувствуют себя сонными и вялым в течение всего рабочего дня, а на выходных заваливаются в сон нон-стоп.

●    Почему постоянно хочется спать? В чем причины состояний, когда нет сил, ничего не хочется делать?
●    Нормально ли это, если я сплю по 14-15-16 часов в сутки?
●    Как преодолеть сонливость? Как перестать быть вялым и подавленным?

Как уменьшить сонливость? В основном, каждый спасается сам — кофе, крепкий чай, энергетик с гуараной, бордящий холодный душ или пробежка. Для некоторых работает соблюдение строго режима дня, другие предпочитают все выходные проводить в постели, почти круглосуточно отсыпаясь и набираясь сил. Но все же это скорее народные способы, поэтому не удивительно, что помогают они через раз, а то и вообще не производят никакого эффекта. А тем временем состояние «постоянно хочу спать и больше ничего не хочу» прочно укрепляется в нашей жизни, становясь фоновым и, кажется… неизбежным.

Очень много сплю: что со мной не так?

Сказать, что излишняя сонливость — это редкое состояние, которые можно отнести к исключительности, невозможно. Подмечено, что проблемы со сном без видимых причин имеет тысячи людей по всему миру: и очень часто это люди не глупые и не простые — учителя, юристы, директора, врачи, научные работники, писатели и журналисты.

Почему же приходит в нашу жизнь такое особенное состояние, когда постоянно хочется спать? Чтобы получить ответ, не стоит вешать ярлыки ненормальности или наоборот что-то типа «это просто особенность организма». Нет, тут необходимо разобраться.

Через системно-векторную психологию Юрия Бурлана становится ясно, что состояние сна можно сравнить с «маленькой смертью» чувств. Хотя внутренние органы и продолжают функционировать, мы перестаем ощущать мир. Для почти всех людей на свете сон — это совершенно нормальная часть жизни, которая служит отдыхом для тела и души. У них нет никаких проблем ни с тем, чтобы заснуть, ни чтобы встать пораньше.

Но около 5% имеют особенные отношения со сном, причем на протяжении всей жизни. Все эти люди обладают звуковым вектором. Звуковик от природы имеет одно врожденное желание, которого совсем нет у других — он хочет осмысливать жизнь. «А зачем это? А в чем смысл?» — это его вопросы, которые обычно стоят за любым действием. Природой он устроен таким образом, что лучше всего ему думается ближе к вечеру и по ночам — именно в это время его личные биоритмы включаются на полную мощь.

Не удивительно, что звуковики вообще по жизни имеют проблему с графиком жизнедеятельности, который всегда отличается от других людей. Им тяжело вечером уложиться спать, так как в то время, когда все укладываются в постель — то есть в 10-11 вечера, у них самая активная фаза. Они постоянно оттягивают момент сна: читают книги, играют в игру, общаются в чатах и социальных сетях. «Ну, еще чуть-чуть, посижу до 12 и все» — обещает он себе, но постепенно это 12 сдвигается до часу ночи, потом до двух, и так далее — вплоть до рассвета. А если на следующий день приходится вставать на работу в 7 утра, то не удивительно, что потом весь день хочется спать и ничего не хочется делать.

Конечно, бывает, что и люди без звукового вектора ощущают проблемы со сном, из-за стресса, эмоциональных потрясений и прочее. Однако, если убрать базовую проблему, являющуюся причиной такой бессонницы — проблема уйдет. У звуковика же обстоит несколько иначе…

Иногда в жизни звуковика складывается ситуация, когда вся жизнь ощущается бессмысленной — он не может зацепиться за идею ни в личной сфере, ни на работе, ни в хобби, ни в книгах. Возникает подавленность и осмысливать собственно нечего. И это притом, что внешне для других он может выглядеть вполне успешным и реализованным человеком. Это внутренняя пустота, которую часто человек даже не осознает, не вербализует — ему просто тошно жить и ничего не хочется делать, ни на что нет сил. Когда голова пустая и мысли не формируются, звуковик очень страдает — он не реализует себя так, как ему задано, его внутренние желания не наполняются. И организм, чтобы уйти от этой боли, старается «выйти» туда, где не больно.

Закономерно, что таким «уютным местом» становится сон. Сон — как кусочек смерти, когда не нужно ощущать жизнь, приносящую только боль. Сон — как спасение, как возможность избежать страдания. Иногда таким глушителем становятся наркотики.

В таком случае сонливость приобретает форму настоящей глобальной проблемы. Человек спит по 14-15-16 часов, а в моменты бодрствования чувствует себя подавленным, лишенным сил. У него постоянное ощущение, что хочется спать. Причем создается исключительная ситуация вялости: нету сил даже на то, чтобы задуматься, как решать эту проблему. Только спать, спать, спать. И ничего больше.

Постоянно хочу спать: что делать?

На первый взгляд может казаться, что с желанием постоянно спать, трудно что бы то ни было поделать, это не так. Наш организм постоянно устремлен на получение удовольствия от жизни. И как только предоставляется такая возможность, мы никогда не останемся в сторонке.

Для звуковика таким удовольствием может быть только одно — понимания смыслов. Поэтому состояние «хочу спать и ощущаю вялость» можно снять — для этого достаточно вызвать интерес, давая смыслы для разума.

Кстати именно поэтому излишняя сонливость проходит, если в жизни звуковика появляются какие-то идеи, способные его заинтересовать: это может быть религия, точная наука, музыка, поэзия. Иногда такую идею он видит в своей работе. В таком случае человек становится предан делу, как идее, и работоспособность его увеличивается в несколько раз.

Проблема современных звуковиков в том, что все меньше на свете существует вещей, способных удовлетворить их внутренний поиск. Наука, музыка, религия дошли до своего пика развития и уперлись в некий тупик. Они не дают ответа на самый главный вопрос: «А в чем смысл жизни? Зачем мы есть и зачем существует все мироздание?» Хочется ответа. Причем точного и определенного. Такого ответа звуковик не получает. Поэтому даже когда мы увлекаемся идеей работы или хобби, маятник неизбежно качнется назад и вновь будет постоянное желание спать, вялость, подавленность и депрессия.

Сегодня уже существует наука, которая способна дать пищу уму любому звуковику. В первую очередь это собственно понимание того, что такое звуковой вектор и самоопределение себя как звуковика. Это меняет всё. Наука, дающая это понимание — системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Системно-векторная психология еще не оставила равнодушным ни одного звуковика — уже сотни людей отмечают увеличение желания жить (а значит уменьшение постоянного желания спать) в своих отзывах.

Если у вас или у ваших дорогих людей, есть проблема со сном — постоянно хочется спать и ощущается вялость, приглашаем посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Для получения дополнительной информации, а также регистрации переходите по ссылке.


 

Почему всё время хочется спать и что с этим делать? / НВ

11 причин, почему всё время хочется спать и как с этим бороться.

Вам знакомо, когда просыпаешься уже уставшей, весь день хочется спать и даже в выходные не покидает постоянная сонливость. Можно подумать, что вся причина в переутомлении, ведь темп жизни требует быстрее, выше, сильнее. На самом деле причин этих больше. Одни связаны со стилем жизни, другие зависят от внешних факторов, третьи — от состояния здоровья.

Вы банально недостаточно спите. У каждого человека свои биоритмы, а потому кому-то достаточно поспать 6 часов, а кому-то — нужно все 10.
Вы сильно устаёте физически. Известно, что физические нагрузки расходуют очень много энергии, поэтому после насыщенного дня вам не хватит обычного времени, чтобы выспаться.
Эмоциональные нагрузки и стрессы. Увы, это одна из самых распространённых причин и не всегда с ней можно быстро справиться. В таком случае сонливость можно считать защитным механизмом — организм пытается вам “усыпить” и оградить от выматывающих переживаний.
Недостаток витаминов и прочих необходимых элементов.
Неправильное питание: тяжёлая пища, переизбыток животного белка или его дефицит, отсутствие завтраков, переедание на ночь.
Вредные привычки. Курение вызывает спазм сосудов и органы (а в первую очередь мозг) недополучают полезные вещества и переходят в эконом-режим. Алкоголь вызывает отравление организма, и все его силы уходят на борьбу с интоксикацией.
Кофемания. Об этом мы говорили в прошлой статье. Утренний кофе подавляет выработку кортизола, который активизирует нервную систему. В итоге природный “пробудитель” заменяется кофеином, и без чашечки крепкого напитка вы уже не чувствуете себя живым человеком.
Душное помещение для сна. Недостаток кислорода и чрезмерное количество “надышанного” углекислого газа вызывает мини отравление организма и, как следствие, появляется слабость.
Погодные условия и время года. Как известно, в дождливую погоду, при низком атмосферном давлении человек также чувствует себя “подавленно”. А в зимнее время суток хочется больше спать из-за недостатка солнечного света, от которого люди, всё же, сильно зависят.

Состояние здоровья: гипотония, анемия, гипотиреоз, сахарный диабет, нарушение кровенаполнения головного мозга (одна из главных причин — остеохондроз), болезни сердца и так далее.
Вы — женщина. Это не шутка, и не приговор. Научные исследования показали, что женщинам в среднем нужно спать на 20 минут дольше, чем мужчинам. Это связано с тем, что мозг женщины “настроен” на многозадачность и постоянные переключения сильнее утомляют. К тому же никто не отменял женский цикл со всеми этими гормональными изменениями. А во время беременности можно и вовсе невольно “погрузиться в спячку”.
Причины найдены (хотя список можно продолжать и продолжать), но что же теперь делать? Не мириться же? Ведь постоянная сонливость сильно портит жизнь. Будем бороться: менять стиль жизни, внешние обстоятельства и обследоваться у врачей.

● Натренируйте себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Да, это будет непросто и потребуется несколько недель на привыкание, но зато потом организм будет работать “как часы”.

● На ночь оставьте окно на проветривание, чтобы был свежий воздух.

● И шторы, чтобы утренний свет помог проснуться. В кромешной темноте организм теряется, вы проспите лишние 2 часа и будете разбитыми целый день.

● Утром умойтесь прохладной водой, бодрит, что надо.

● Потом сделайте зарядку. Просто 15-минутную разминку с вращением головой/руки/ногами, наклонами и небольшой растяжкой. Если есть возможность, лучше ещё и пробегитесь пару километров.

● Обязательно позавтракайте. Только не плотно, иначе вся энергия уйдёт на переваривание еды, а вы снова захотите спать.

● Вообще старайтесь не переедать, процесс пищеварения “тянет” очень много энергии.

● Но и не морите себя голодом, иначе, откуда организму брать полезные вещества и всё ту же энергию!

● Не забывайте о витаминном комплексе.

● Пейте достаточно воды. Сами оценивайте свою потребность, но не менее 1 литра в день.

● Собираться на работу можно под бодрую музыку. Кстати, можно завести плейер на автовключение, как будильник. Главное, чтобы подобранная мелодия не была стрессовой для пробуждения.

● За 1-2 часа до сна старайтесь не заниматься никакой деятельностью, которая может взбодрить нервную систему (например, физической активностью). Неврологи и эндокринологи не советуют даже смотреть телевизор и пользоваться смартфоном. Посвятите это время себе — примите расслабляющую ванну, сделайте себе массаж, натритесь маслами.

Кроме всего прочего важно научиться расслабляться после насыщенного эмоциями дня. Попробуйте дыхательные практики и йогу. Если психотравмирующие ситуации затяжные и решения не видно, возможно, стоит обратиться к психологу. А если помимо сонливости вы замечаете у себя головокружение и головные боли, забывчивость и рассеянность, плаксивость или раздражительность, потливость и тремор рук, не тяните — срочно идите к неврологу! Это уже не просто усталость

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

Что хочет сказать организм, если, оторвав голову от подушки, вы чувствуете себя разбитым и мечтаете вновь вернуться в кровать.

Причины сонливости:

  1. Постоянно хочется спать из-за нарушений сна
  2. Сонливость из-за образа жизни
  3. Проблемы со здоровьем
  4. Переутомление
  5. Переедание или отсутствие завтрака
  6. Сонливость из-за духоты
  7. Никотин и кофе
  8. Что делать, если постоянно хочется спать

Умение не спать по ночам в детстве казалось практически суперсилой, но когда мы выросли, оказалось, что спать и высыпаться – вот настоящая суперсила и сверхспособность! По ряду причин обладать ею может не каждый.

Если вам тяжело вставать, а на протяжении дня у вас совсем нет сил работать или заниматься домашними делами, вы чувствуете напряжение и раздражение, вам сложно сосредоточиться на задачах и запоминать информацию, пора лечиться. Ведь в таком состоянии человек может чувствовать и психологический, и физический дискомфорт, что скажется на всех сферах жизни.

Зачастую ноги у этой беды растут из кровати – вы спите или слишком мало, или некачественно, ваш мозг и организм не успевают отдохнуть за ночь. Проблемы со сном могут быть вызваны самими разными факторами – от загруженного образа жизни до проблем со здоровьем, поэтому ключ к решению проблемы сонливости нужно подбирать индивидуально.

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Чаще всего проблема сонливости появляется, поскольку вы не успели ночью полноценно отдохнуть. По словам и.о министра здравоохранения Ульяны Супрун, чтобы выспаться, человеку нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако у каждого своя потребность во сне: некоторые просыпаются бодрыми спустя всего пять часов, а некоторым может потребоваться и больше девяти, чтобы выспаться.

«Для детей нужно больше часов сна, и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально», — говорит медик.

Однако отложить полноценный сон на выходные, а в будни жертвовать отдыхом ради чего-либо — решение, которое, по сути, решением не является: когда сна слишком много, постоянная сонливость и вялость никуда не денутся.

Также чувство сонливости днем может появиться, если человека ночью потревожили и резко разбудили, когда он был в глубокой фазе сна. Их за ночь бывает две: фаза медленного (глубокого) сна и фаза быстрого сна. Если цикл нарушить, то мозг отреагирует, и после того, как тело придется оторвать от кровати, человек будет испытывать острое чувство недосыпа.

Привычка вздремнуть на полчасика, пока едете на работу в метро, также может нарушить цикл сна – мозг будет дезориентирован такими переменами. Без лишней надобности не вставайте раньше, чем обычно встаете, телу будет сложнее адаптироваться.

Сонливость из-за образа жизни

Со студенческих лет многие привыкли, что лишний часок на зубрежку не скажется ни на чем, кроме оценки. Далее эта привычка уходит с вами на работу. Бывает, что дедлайны оказываются важнее, чем полноценный сон, но они точно не так значимы, как здоровье и хорошее самочувствие.

На деле такое хаотичное воровство времени на сон у организма – ключевая причина постоянной сонливости и снижения продуктивности. Это касается и тех, кто любит гулять до утра, а высыпаться днем. Не нужно геройствовать, это не больше, чем самообман.

Сонливость может появиться, если по долгу службы вам приходится тяжело работать физически, и поэтому вы слишком устали, чтобы просто заснуть. То же самое происходит, если у вас стрессовая работа, и вы весь день находитесь в сильном эмоциональном напряжении. В этом случае сонливость днем – ваш защитный механизм от раздражителей из внешнего мира.

Знайте, что:

  • Лишение себя сна хотя бы на один час отражается на нашем состоянии еще четыре дня.
  • Хронический недостаток сна ведет к набору веса – в организме становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.
  • Если мало или плохо спать, то больше шансов для развития деменции или сердечно-сосудистых болезней и ослабления иммунной системы и фертильности.
  • Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать о плохом, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать.

Проблемы со здоровьем

Постоянная сонливость может быть первой ласточкой начинающегося заболевания или его симптомом. Например, атеросклероза сосудов мозга – из-за бляшек в сосудах мозга возможно кислородное голодание, что сказывается на общем состоянии, в том числе и на сонливости. Также если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то кислород медленнее поступает к мозгу, и это вызывает желание спать, а также снижение трудоспособности, плохую память, и даже обмороки – это анемия.

Гиперсомния и нарколепсия – это болезни, при которых у человека нарушается последовательность фаз сна, из-за чего постоянно клонит в сон.

Болезни эндокринной системы могут спровоцировать сонливость, как и недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Безумно хочется спать при интоксикации, будь это пищевое или алкогольное отравление. Сонливость может указывать на расстройства нервной системы.

Кроме того, сонливость часто возникает как побочный эффект от приема некоторых лекарств, поэтому следует тщательно изучить инструкцию перед применением препарата или попросить врача заменить его на другой, более щадящий, особенно если вам приходится садиться за руль.

Также сонливость может указывать на то, что вашему организму не хватает витаминов и минералов.

Стоит отметить, что если вы спите больше положенного, это также может быть сигналом сходить к врачу.

«Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватит витамина D из-за того, что днем они не бывают на улице. Если вы спите по 10 часов в сутки и больше, скажите об этом врачу», — советует и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Переутомление

Эмоциональное выгорание, депрессия, физическое переутомление, хроническая усталость не способствуют крепкому и здоровому сну. 
Из-за стресса и усталости человек может часто просыпаться ночью или наоборот — его может мучить бессонница или кошмары. Человек, который переутомился или о чем-то сильно переживает, не может заснуть и утром чувствует себя еще более разбитым.

Кроме того, некоторые психологи считают, что если в доме кавардак, и вы ложитесь спать, когда вокруг хаос, это повлияет на сон, и вы проснетесь разбитым. Поэтому советуют отправляться спать не только с чистыми мыслями, но и с убранными квадратными метрами.

Переедание или отсутствие завтрака

Плотный обед или ужин могут лишить вас сна, а отсутствие завтрака – заставить зевать и бороться со сном весь день. Так получается, если утром вы спешите и не зарядили тело энергией, которую оно получает с пищей. Ее организму просто неоткуда брать, поэтому он переходит в режим экономии, и вы спите на ходу.

Важно и не переедать, поскольку тело будет занято обеспечением нормальной работы пищеварительной системы и «перебросит» силы и энергию на то, чтобы усвоить пищу, поэтому также уйдет в режим «эконом» для других активностей.

Сонливость из-за духоты

Сонливость может появиться не только от недосыпа, но и из-за того, что вы спите в плохих условиях. Например, многие люди не могут заснуть, если оказываются в непривычных для себя условиях, когда на улице не темнеет. Но если с этой проблемой может помочь маска для сна, то куда тяжелее уснуть, если перед сном вы смотрели телевизор или читали ленту в соцсети со смартфона или компьютера. Искусственный свет возбуждает активность головного мозга перед сном, и это совсем не помогает расслабиться и заснуть, поэтому врачи настоятельно рекомендуют отказаться от этой привычки ради полноценного и крепкого сна.

Также одна из частых причин, почему человек не может уснуть, это духота в комнате. Из-за нее вы не только не заснете, но также рискуете получить вдобавок сильную мигрень и еще большую усталость. Самый простой способ – открыть окно и впустить свежий воздух в комнату перед сном.

Также причиной сонливости может быть и погода. Если идет дождь, атмосферное давление понижается, и это может спровоцировать чувство усталости и сонливости.

Никотин и кофе

Сигареты, кофе, а также алкоголь – враги здорового сна. Всем известно, что кофе бодрит, но этот эффект кратковременный. Зато если вы заядлый кофеман, а совсем не чувствуете, что кофе дает силы, то постоянная сонливость может указать на проблемы с надпочечниками, печенью или поджелудочной железой. Также резкий отказ от кофе может стать причиной сонливости.

Сигареты негативно влияют не только на здоровье, но и на крепкий сон. Из-за того, что никотин вызывает спазм в кровеносных сосудах, мозг курильщика и другие органы недополучат кислород, что вызывает чувство недосыпа.

«Алкоголь портит сон. Сначала алкоголь действительно тормозит мозг, вызывает выброс окситоцина и снимает тревожность. Но по мере того, как алкоголь разрушается, тают и его чары. Мозг возбуждается, он не входит в фазу глубокого сна (когда мозг способен преодолеть негативные эмоции и трезво оценить события), растет риск временной остановки дыхания (апноэ), а почки перестают поглощать назад воду — хочется пить и в туалет», — объясняет вред алкоголя для сна Ульяна Супрун.

Что делать, если постоянно хочется спать

Чтобы лучше спать:

  • Устаньте не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманию или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Однако не переутомляйтесь.
  • Вечером откажитесь от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина, и вам тяжело засыпать.
  • Не пейте ни алкоголь, ни кофе на ночь. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордное содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин.
  • Выпейте чай из ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.
  • Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.
  • Примите расслабляющую ванну, попросите сделать вам массаж.

Если нужно побороть сонливость прямо сейчас:

  • Чтобы прогнать сон, можно сделать небольшую зарядку или просто активно подвигаться, пробежаться.
  • Примите холодный душ или умойтесь.
  • Меняйте род деятельности, заставляйте мозг работать.
  • Слушайте бодрящую музыку.

Как побороть постоянную сонливость:

  • Приведите в порядок режим сна и дня, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
  • Не пренебрегайте физическими активностями, чтобы снять эмоциональное напряжение попробуйте йогу.
  • Не объедайтесь и не голодайте – правильный рацион не только поможет нормализировать сон, но и настроит организм на здоровый лад.
  • Обратитесь к врачу, если не можете справиться с сонливостью своими силами. Также, если думаете, что нарушения сна вызваны психоэмоциональными проблемами, не стесняйтесь попросить о помощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Здоровый человек, как правило, засыпает в течение 7-10 минут, всю ночь спит без пробуждений, легко встает утром отдохнувшим и готовым к новому дню. К сожалению, похвастаться таким может далеко не каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй житель планеты страдает от нарушения сна, каждый пятый – от бессонницы.

названы причины, почему постоянно хочется спать

Из-за чего постоянно клонит в сон и ничего не помогает

Жизнь современных людей полна стрессов и постоянной погоней за временем. Работа, учеба, хобби — на все это необходимы драгоценные часы, которых в сутках всего 24. В таком насыщенном ритме жизни очень важны бодрость и выносливость. Но многие люди сталкиваются с проблемой, что весь день их преследует только одна мысль — как бы быстрее приложить голову к подушке и заснуть.

Как известно, полноценный сон влияет на успехи в карьере и личной жизни и даже на настроение. Согласитесь, что совещание или собеседование не пройдет успешно, если вы будете валиться с ног, а поход в кино сорвется, если начать засыпать прямо на сеансе.

Но самое важное, на что влияет сон — это здоровье. Во время сна организм отдыхает, идет выработка важных гормонов и регенерация тканей, восполняются физические силы.

Постоянная сонливость зачастую не зависит от количества часов, которые вы проспали. Существуют факторы, которые способствую появлению постоянного чувства недосыпа. МЫ составили для вас список причин, из-за которых желание уйти в царство Морфея не покидает на протяжении всего дня.

Недосып

Самый очевидный фактор, почему постоянно хочется вздремнуть — недостаточное количество времени, выделенного на сон. Согласно норме, взрослому человеку в сутки необходимо 7-8 часов сна, но в некоторых случаях эта цифра может уменьшаться или увеличиваться, все зависит от особенностей организма и возраста. Однако, такие люди, как Наполеон, которым достаточно 4-5 часов отдыха, встречаются крайне редко. Поэтому, чтобы не “клевать носом” днем, нужно больше спать ночью.

Пищевая кома

Это понятие означает состояние, при котором человека клонит в сон каждый раз после приема пищи. Зачастую оно появляется после сытного обеда, когда организму необходима энергия на переработку еды. Кроме того, получив дозу глюкозы, мозг перестает вырабатывать орексин, который влияет на появление чувства голода, после чего организм расслабляется.

Отклонения в работе нервной системы

Существует заболевание, при котором человек хочет спать, даже хорошо выспавшись. Это гиперсонмия.  Но встречается оно крайне редко. Куда хуже приходится людям, которые страдают нарколепсией — болезнью, при которой невозможно наладить циклы сна. У нарколептиков может возникать настолько сильное желание поспать, что к этому прибавляется мышечная слабость и даже галлюцинации.

Проблемы со слуховыми, зрительными и болевыми рецепторами

Люди, которые работают в шумном месте с большим количеством людей могут быть подвержены перегрузке слуховых, зрительных или болевых рецепторов. В этом случае организм сильно перегружается и ему, конечно же, требуются отдых и силы на восстановление, отчего и хочется поспать.

Стресс

Тревога и стресс приводит к нарушению многих функций нашего организма. В нервозном состоянии у человека вырабатываются кортизол и адреналин, которые заставляют вести себя более и активно и не дают заснуть. А когда выработка этих гормонов заканчивается, организм истощается и просыпаться становится еще тяжелее.

Беременность

“Интересное положение“ может в корне изменить процессы, протекающие в женском организме. Это сильнейший всплеск гормонов, из-за которых будущие мамы сталкиваются с такими проблемами, как постоянная усталость и сонливость. В это время организму нужно много сил и энергии, чтобы вырастить в себе новую жизнь. Но переживать не стоит, лучше прислушаться в это время к своим желаниям и спать столько, сколько нужно, ведь после рождения ребенка такой возможности может и не быть.

Анемия

Анемия — это заболевание, при котором организм испытывает недостаток железа в крови. Из-за этого в мозг поступает меньше кислорода, отсюда и неприятные симптомы в виде головокружения, сонливости и упадка сил. Эту болезнь необходимо лечить, благо, процесс лечения не очень сложный.

Атеросклероз

Так же, как при анемии, недостаток кислорода может вызывать атеросклероз, при котором снабжающие кислородом мозг сосуды забиваются холестериновыми бляшками. При этом человек страдает от головных болей, нарушается слух, становится трудно двигаться. Особенно это состояние очень знакомо пожилым людям.

Вредные привычки

По статистике, около трети курильщиков жалуются на постоянную сонливость. От никотина сосуды страдают от спазма, образуются бляшки и кислород поступает плохо. А алкоголь негативно сказывается на то зоне мозга, которая отвечает за бодрствование и сон. В дальнейшем вредные привычки могут привести и к более серьезным проблемам.

Лекарственные препараты

Сейчас существует множество медикаментов, которые вгоняют человека в сон. К ним относятся, допустим, противовирусные или антигистаминные средства.  Недаром в инструкции к этим лекарствам пишут, что лучше не садится за руль после приема. Также влияние оказывают препараты, стимулирующие нервную систему. Оказать влияние могут не только медикаменты, но и энергетики, шоколад, кофе, чай и другие стимуляторы, если употреблять их в больших количествах.

Хронические болезни

Многие болезни истощают организм, тем самым вызывая постоянное желание прилечь. Это может быть сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность или невролгические заболевания, которые оказывают влияние на общее состояние организма.

Существует множество способов, которые могут помочь чувствовать себя бодрее и снизить желание поскорее уйти в царство Морфея:

  • больше бывать на солнце и свежем воздухе;
  • соблюдать режим питания, отдавать предпочтение здоровой пище;
  • пить больше обычной воды;
  • чаще двигаться, заниматься спортом;
  • избегать сильных умственных нагрузок перед сном;
  • постараться не напрягать зрение ярким светом от экранов гаджетов или телевизора перед сном.

Если все же ничего не помогает и спать все также хочется, то можно немного поддаться соблазну и устраивать себе небольшие передышки по 15-20 минут. Этого может быть вполне достаточно. Возможно, необходимо скорректировать режим, который попросту не подходит твоему организму. Ну и, конечно же, не стоит жертвовать часами сна по ночам. 

Что делать если постоянно хочется спать

Спишь на ходу? Дома, на работе, в гостях… Утром, днем и вечером… Кажется, что чувство сонливости не покидает тебя ни на минуту. Хватит жить в полудреме! Мы расскажем тебе, как разбудить свой организм.

Дневной свет

В 8 утра темно, как вечером… Ты думаешь, что будильник сломался и звонит посреди ночи. Организму сложно перестроиться на зимний режим, ведь он привык просыпаться с первым лучом солнца.

Естественное освещение — вот что разбудит тебя и поднимет настроение! Именно при дневном свете прекращается выработка мелатонина — гормона, от которого клонит в сон. Так что распахивай шторы, почаще выходи на улицу и лови лучи солнца.

Правильная еда

Еда может, как усыпить, так и разбудить. Чтобы избавиться от сонливости, не пропускай завтрак, откажись от жирных продуктов, кушай часто и небольшими порциями. Отдай предпочтение продуктам, богатым белками. А вот энергетиков и кофеина лучше избегать! Они не приносят должного тонуса, а лишь ускоряют сердечный ритм.

Просто добавь воды!

Из-за недостатка жидкости в организме начинается обезвоживание. Именно оно служит частой причиной слабости, вялости и усталости. Надоело засыпать на ходу? Просто пей больше воды!

Бодрящая музыка

Под расслабляющую и спокойную мелодию ты заснешь еще быстрее. А вот ритмичная музыка заставит тебя встряхнуться, а ноги сами начнут притопывать в такт. Выбирай латино, поп… и звук погромче!

Умойся!

Контрастный душ с утра — бодрит от одного только слова! Захотелось спать в офисе посреди рабочего дня? Здесь, конечно, в душ не сбегаешь… Выход есть: просто умойся холодной водой. Ух! Сразу проснешься.

Порция свежего воздуха

Разбудить мозг поможет кислород. Выйди на перерыв на улицу или просто открой форточку — вдыхай полной грудью!

Мини-сон

Совсем невмоготу? Слипаются глаза, и держаться нет больше сил? Не стоит бороться со своим организмом — поддайся искушению и прикрой глаза на 10-15 минут. Короткий отдых зарядит энергией, уж поверь!

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость. Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается при правильном отдыхе, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия из-за усталости или необходимости чрезмерного количества кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, М. .С.Н., сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, рассказывает SELF. Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сказал сертифицированный врач по медицине сна и невролог В.Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It , рассказывает SELF. И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, например, ощущение полного утомления, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие.Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов. «Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, утомляемость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии.Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — говорит SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, психиатр. Депрессия часто связана с изменениями режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас).«Если вы плохо спите, вы можете больше уставать и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы с психическим здоровьем тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо.Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете. Но если вы проспали девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным нарушением сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью.«Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы беспокоитесь.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется.И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Мэйо, состояние может ухудшаться при физической активности, но не улучшается, когда вы отдыхаете.Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, как быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер. По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости.С другой стороны, гипертиреоз, то есть когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо. Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги.Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

Связанный:

Вам также могут понравиться: 6 признаков вашей зависимости от кофе

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости — это само собой разумеющееся. Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости.Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон».

Итак, чтобы помочь вам восстановить силы и получить максимальную отдачу от часов бодрствования, Dr.Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялая, все процессы в вашем организме замедляются. Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой. Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бродите весь день в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, при котором ваше дыхание прерывается, — страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вашу энергию.

Сделайте следующее: Сообщите врачу, что вы чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4. Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела. Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D. Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство истощают. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности.Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться.Но помимо света, устройства тоже постоянно наполняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы спрятать телефон на тумбочке, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут в течение как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Полагаться на чашку кофе в течение дня может сработать, когда вам 20–30 лет, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 утра.

10. Вам нужно отключить ночной колпачок. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна.Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

Сделайте следующее: Вам не нужно отказываться от ежедневного бокала красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его во время ужина, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему.Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простое переключение (там, где это возможно) могло бы быть легким решением.


Вы также можете прочитать больше советов по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Доктор Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Почему я все время так устаю, даже когда высыпаюсь?

Фото: Kite_rin (Shutterstock)

Когда вы спрашиваете кого-нибудь, как у него дела, если он не произносит обычное «я в порядке», он, вероятно, упоминает, что устал или даже истощен. Итак, что происходит? Неужели мы все все время так устаем? Мы только что перестали спать? Хотя у каждого человека по-разному, но если вы обнаружите, что высыпаетесь «достаточно», но при этом все время чувствуете усталость, значит, вы не одиноки.Вот несколько причин, по которым это может происходить.

Уважаемый Lifehacker,
Я сплю от семи до восьми часов каждую ночь и занимаюсь спортом не менее трех раз в неделю, но почему-то все еще чувствую усталость каждый день. Что истощает мою энергию и что я могу с этим поделать?

Подпись,
Удивительно вялый


Уважаемый SS,

Иногда люди часто чувствуют смертельную усталость, несмотря на соблюдение общей формулы сна и физических упражнений.Наиболее распространенные причины потери энергии — это плохой сон, сильный стресс и неправильное питание. К счастью, это в основном временные проблемы, которые можно исправить. Однако усталость или утомляемость также могут быть симптомом более серьезной проблемы. Давайте посмотрим на возможные причины вашей усталости, чтобы мы могли сузить круг вопросов и найти решение, которое поможет вам почувствовать себя более энергичным.

G / O Media может получить комиссию

Какой у вас сон на самом деле ?

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы действительно спите крепко и достаточно долго.Часто рекомендуемые восемь часов сна — это всего лишь примерный ориентир, а идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. (На самом деле, слишком много сна может привести к усталости и другим проблемам, так же как и недосыпание). Ваше идеальное количество сна также меняется с возрастом.

Чтобы узнать, сколько сна вам лично нужно, проведите эксперимент, перемещая время сна до тех пор, пока вы не проснетесь естественным образом непосредственно перед утренним будильником. Вы также можете использовать такое приложение, как Shleep, чтобы рассчитать лучшее время для засыпания на основе ваших циклов сна.Теоретически, если вы просыпаетесь между циклами глубокого сна, а не в середине одного, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым, а не вялым и капризным.

Наконец, важно не только то, сколько времени вы спите, но и насколько вы спите — качество вашего сна — имеет значение. Если вы постоянно просыпаетесь или ворочаетесь по ночам, ваш сон нарушается независимо от того, сколько часов у вас есть. Люди, страдающие апноэ во сне, плохо спят из-за проблем с дыханием, но многие люди с этим заболеванием даже не знают, что у них оно есть.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для улучшения качества сна:

Что вы едите и пьете?

Если плохой сон не является вашей проблемой, следующее, на что стоит обратить внимание, — это ваша диета. Пища, которую вы едите, делает вас более или менее продуктивным и заряженным энергией, поскольку на самом деле является топливом для вашего мозга.

Некоторые закуски и блюда сохраняют чувство насыщения на несколько часов, в то время как другие с большей вероятностью вызовут падение уровня сахара в течение короткого периода времени. Например, яйца и апельсины сытнее, чем крекеры и круассаны.Поэтому, если вы чувствуете усталость в основном в определенное время дня (например, после полудня), а не в течение дня, лучшее планирование перекусов и приемов пищи может помочь сделать день более энергичным.

Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, показывают, что диета с высоким содержанием жиров может привести к дневной сонливости и снижению активности, поэтому настоятельно рекомендуется более сбалансированная диета:

Результаты показывают, что более высокое потребление жиров было связано с увеличением объективного дневного времени. сонливость, в то время как более высокое потребление углеводов было связано с повышенной настороженностью.Не было никакой связи между потреблением белка и сонливостью или бдительностью. Эти результаты не зависели от пола, возраста и индекса массы тела испытуемых, а также от общего количества сна, которое они спали, и их общего количества потребляемых калорий.

Аналогичным образом, другие исследования показывают, что вам следует есть больше натуральных, необработанных углеводов даже во время завтрака.

Наконец, не забывайте пить достаточно воды каждый день (и убедитесь, что вы не обезвоживаете себя и не нарушаете свой сон алкоголем и кофеином).

Как ваше психическое здоровье?

Если вы живете с депрессией и / или тревогой, это также может способствовать вашему истощению. В частности, депрессия может заставить вас жить в постоянном состоянии усталости. Вам может быть трудно встать с постели по утрам не только потому, что все в мире кажется безнадежным, но и потому, что вы чертовски устали и у вас нет энергии. Депрессия также влияет на ваш цикл сна и качество сна.

В том же духе постоянная утомляемость также является симптомом генерализованного тревожного расстройства.Гложущее беспокойство может мешать вам спать по ночам или заставлять вас просыпаться в середине цикла сна, поэтому, когда вы просыпаетесь утром, вы не чувствуете себя отдохнувшим. Кроме того, постоянное пребывание в режиме борьбы или бегства утомляет и требует много энергии. Поэтому, если вы всегда чувствуете усталость и у вас есть другие симптомы тревоги и / или депрессии, вы можете поговорить об этом со своим врачом.

Вы переживаете выгорание?

Если вы перегорели, испытываете стресс или даже скучаете, ваш уровень энергии может упасть.Если вы не уверены, подходите ли вы к этой категории, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила официальное определение выгорания (или, как они говорят, «выгорания»), классифицируя его как «фактор, влияющий на состояние здоровья». Вот новое определение:

Выгорание — это синдром, который рассматривается как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Он характеризуется тремя измерениями: 1) чувство истощения или истощения энергии; 2) повышенная психологическая дистанцированность от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к своей работе; и 3) снижение профессиональной эффективности.Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни.

Если это звучит знакомо, возможно, вы испытываете выгорание, которое, по понятным причинам, может вызвать у вас сильную усталость, даже если вы высыпаетесь.

Получите физическое обследование

Если описанные выше сон, питание и психологические причины усталости к вам не относятся, вы, вероятно, захотите пройти физическое обследование.(Даже если это не так, регулярный медосмотр — хорошая идея.) Помимо факторов образа жизни, усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Клиника Майо перечисляет несколько заболеваний, которые могут быть причиной вашего истощения, включая анемию (дефицит железа), болезни сердца, диабет, проблемы с щитовидной железой и другие. Даже аллергия, дефицит витамина D или лекарства, которые вы принимаете, могут утомлять вас.

Полный осмотр и анализ крови у вашего врача могут помочь определить, почему вам не хватает энергии и что вы можете с этим сделать.NIH сообщает:

Характер утомляемости может помочь вашему врачу определить ее причину. Например, если вы просыпаетесь утром отдохнувшим, но быстро утомляетесь из-за активности, у вас может быть такое заболевание, как недостаточная активность щитовидной железы. С другой стороны, если вы просыпаетесь с низким уровнем энергии и чувствуете усталость, которая сохраняется в течение дня, вы можете впасть в депрессию.

Если все это вас беспокоит, не волнуйтесь. NIH также утверждает, что утомляемость является обычным симптомом и обычно не вызвана серьезным заболеванием.Просто не забудьте пройти обследование, обратить внимание на свое психическое здоровье и скорректировать свой сон, упражнения, расслабление и пищевые привычки.

Сладких снов.

Love,
Lifehacker

Эта история была первоначально опубликована в июне 2013 года и обновлена ​​28 октября 2020 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.

Почему я устаю на выходных?

Свободные люди

Считаете ли вы, что функционируете всю неделю, но в субботу вы можете спокойно спать весь день? Спросите себя Почему я так устал? Если вы попали в этот вечный цикл, это может быть довольно удручающе; вам не следует изнурять себя на работе так, чтобы вы не могли максимально использовать свое время простоя.Что это за баланс работы и личной жизни? Время от времени дремать — это одно, а совсем другое — чувствовать себя настолько усталым, что вы не можете общаться с людьми. Так каков ответ? Чтобы выяснить, почему многие из нас могут спать все выходные, мы обратились к специалисту по сну Нилу Стэнли, доктору медицины, и нашему постоянному врачу Джейн Леонард, доктору медицины, чтобы они узнали, почему мы так устали в субботу. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как сэкономить столь необходимую энергию на выходных.

Социальная задержка перелета: как это разрушает ваше здоровье

Похоже, эта чрезмерная усталость в выходные сводится к социальной смене часовых поясов, чувству сонливости, сродни путешествию из одного часового пояса в другой, но полностью вызванному нашим образом жизни — мы сражаемся рано утром и поздно вечером с понедельника по пятницу, только чтобы разбиться. и гори в субботу.

«На выходных вы убеждаете себя, что вставать не нужно, поэтому не имеет значения, лежите ли вы в постели. Но вы обманываете себя тем, что догоняете недосыпание — это не так, — говорит Стэнли. «Вы не можете так легко восполнить недосыпание. Можно много спать, но это не значит, что это хорошего качества », — добавляет он.

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Sleep , это может быть совершенно опасно. Исследователь из Аризонского университета Сьерра Форбуш и ее команда проанализировали режимы сна 984 взрослых и обнаружили, что те, кто испытывают час социальной смены часовых поясов — ложатся спать в полночь и просыпаются в 8 часов утра.м. по выходным и в 23:00. и 7 часов утра в будние дни — вероятность сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 11%. Это также было связано с ухудшением настроения и повышенной утомляемостью.

Так почему же возникает эта «социальная смена часовых поясов»? «Люди думают, что они могут много работать и много играть», — говорит Стэнли. «Не так давно пабы закрывались в 22:30. и магазины закрываются в 17:00, но в настоящее время нам есть чем отвлечься от сна — например, запои Netflix — и это сокращает время сна ».

Так как же нам больше спать в течение недели?

«Вам нужно найти время для сна», — говорит Стэнли.«Хороший сон — это выбор; вам нужно решить, хотите ли вы посмотреть один за другим этот последний сериал-блокбастер или хорошо выспаться. Вам нужно расставить приоритеты во сне. Зачем вам тратить день на сон? Это кажется безумным; вы не получаете больше времени, ложась спать допоздна, вы просто сокращаете свои выходные «.

Вы можете возразить, что у вас проблемы с засыпанием, но Стэнли возражает: «У большинства людей нет бессонницы, у них просто есть образ жизни, и они не хотят его менять.«Так как же засыпать в течение недели? Оказывается, ложиться спать нужно осознанно.

У моей коллеги, Ханны МакГи, есть сумка со всеми необходимыми ей необходимыми принадлежностями для сна — маской для сна, туманом, кремом для рук и книгой — и она каждую ночь устанавливает повторяющийся ночной будильник, чтобы сигнализировать о том, что пора выключить все свои устройства, потянуть достала сумку и начала ложиться спать. И это одобренный врачом метод.

«Постарайтесь привыкнуть к распорядку дня перед сном.По сути, это время расслабления, поэтому ваш разум и тело начинают постепенно расслабляться, прежде чем вы кладете голову на подушку », — объясняет Джейн Леонард. Она также советует магний, который входит в состав спрея для тела и помогает спать по ночам. «Травяные чаи, способствующие пищеварению, такие как мята перечная, также могут сделать ваш сон более комфортным, поскольку беспокойство и стресс могут вызвать проблемы с пищеварением и усилить симптомы кислотного рефлюкса», — добавляет она.

Сколько вам нужно спать?

«Потребность в сне подобна высоте», — говорит Стэнли.«Это генетически обусловлено и может варьироваться от трех до 11 часов. У большинства из нас от семи до девяти часов ». Так как же узнать, что вы выспались? Стэнли скептически относится к трекерам сна или дневникам: «Если вы начнете сосредотачиваться на своем сне, вы начнете беспокоиться о своем сне, следовательно, вы станете спать еще хуже. Вместо этого в течение дня спросите себя, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете себя бодрым, внимательным и сосредоточенным на своих задачах? Если днем ​​вы вообще хотите спать, значит, вы не выспались.

«Я недавно спросил комнату, полную людей по шкале от одного до 10 — один человек, если я перестану говорить, вы сразу же заснете, а десять — самый бодрствующий из тех, что вы когда-либо были… [сколько они спали, и] многие люди сказали шесть или семь, и что они чувствовали себя немного измученными. Зачем тебе идти по жизни, немного падая? Чувствуешь, что в пятницу тебе нужно вина? Вы должны чувствовать себя прекрасно и сосредоточенно каждый день », — добавляет Стэнли.

И что самое странное, это то, что люди с наихудшей гигиеной сна, как правило, ведут — на бумаге — самый здоровый образ жизни.«Они едят органические продукты и ходят в спортзал, но, как ни странно, у них нет времени на сон», — говорит нам Стэнли. В конце концов, все сводится к желанию расставить приоритеты во сне, понимая, что это ключевая часть головоломки о благополучии. Как совершенно справедливо заявляет Стэнли: «Если вы не хотите выключить телевизор, мобильный телефон или ноутбук, на самом деле не имеет значения, сколько вам нужно спать — это желание должно быть».

Замените свое экранное время этими предметами ночной красоты, без которых редакторы Byrdie не могут уснуть.

Ключевые ингредиенты

Алоэ вера — суккулентное растение, вырабатывающее гелеобразное вещество, содержащее антиоксиданты, витамины и аминокислоты. Его преимущества варьируются от снятия раздражения кожи и уменьшения морщин до исчезновения шрамов и предотвращения повреждений от факторов окружающей среды.

5 причин, по которым вы чувствуете усталость весь день

Автор: SleepScore Labs | 21 марта 2018 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы слишком часто зеваете в течение дня? Вы сонны, когда просыпаетесь, даже если чувствуете, что достаточно выспались? Трудно вспомнить, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему отдохнувшим после ночного сна?

Если это звучит вам знакомо, знайте, что вы не одиноки.Опрос Национального совета безопасности показал, что 43 процента американцев признают, что они, возможно, слишком устали, чтобы безопасно выполнять свои обязанности на работе. Ощущение недосыпания может нанести ущерб вашему ночному отдыху и оставить вас истощенным и затуманенным на следующий день. Чтобы получить энергию, необходимую для повседневной жизни, нужен хороший сон. Есть также некоторые отличные продукты для сна, такие как утяжеленные одеяла и очистители воздуха, которые оцениваются экспертами по сну и могут помочь вам чувствовать больше энергии каждый день!

Чувство усталости весь день: 5 причин, по которым вы чувствуете такую ​​усталость

1.Недостаток общеукрепляющего сна.

Мы проводим треть нашей жизни во сне. Это жизненно важная функция, в которой наше тело и разум нуждаются каждую ночь. К сожалению, многие из нас не относятся серьезно к последствиям недосыпания. Многие американцы ложатся спать поздно, несмотря на раннее утро, позволяют устройствам прерывать их время простоя, занимаются чрезмерно стимулирующими действиями слишком близко ко сну и даже воспринимают привычки послеобеденного кофе как должное. Оказывается, все эти мелкие повседневные привычки могут быть связаны с тем, почему вы чувствуете такую ​​усталость весь день.

Быстрое изменение, которое вы можете сделать, начиная с этой недели, — это поддерживать постоянный цикл сна / бодрствования. Очень важно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, так как это поддерживает ваше тело в соответствии с графиком и позволяет вам регулярно спать полные 7-9 часов.

Вам нужно подождать некоторое время, пока вы не найдете подходящий для вас график сна. Вы можете рассчитать идеальное время отхода ко сну, определив, в какое время вам нужно проснуться, и отсчитав в обратном порядке на 8 часов. Как только вы вернетесь в норму, вы должны начать уставать только к вечеру, когда день закончился, и ваше тело готово к еще одной ночи отдыха.

2. Слишком много кофеина.

Часто кажется хорошей идеей выпить еще одну чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, если мы чувствуем усталость до окончания рабочего дня. Но перебор может иметь прямо противоположный эффект. Кофеин остается в организме еще долго после того, как вы его употребили. Более того, его избыток приводит к перегрузке надпочечников. Когда эта избыточная доза адреналина уходит, вы можете внезапно почувствовать себя истощенным.

Итак, ограничьте потребление кофеина только утренними часами и помните, что кофеин содержится даже в таких напитках, как зеленый чай, газированные напитки и другие напитки.Есть несколько отличных альтернатив кофеину, которые помогут вам снизить общее потребление кофеина!

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

3. Обезвоживание.

Другой причиной ощущения усталости в течение всего дня, особенно во второй половине дня, может быть обезвоживание.

Легко забыть пить достаточно жидкости, когда мы заняты повседневной жизнью.Но пренебрежение потреблением воды может быстро ухудшить ваше настроение, повысить утомляемость и сделать вас более склонными к головным болям. Все это, в свою очередь, повлияет на вашу производительность в течение дня.

Чтобы избежать этих эффектов, напоминайте себе пить в течение дня. Вы можете устанавливать напоминания на телефоне, наклеивать стикеры или держать на виду большой стакан воды. Независимо от того, что работает для вас, хорошее увлажнение позволит вам крепче спать по ночам и сохранить заряд бодрости в течение дня.

4. Плохое питание.

Состав вашего меню напрямую связан с тем, насколько вы устали в течение дня. Некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя опустошенными, например нездоровая пища, продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и многое другое. Всем нам нужен чит-день, чтобы съесть некоторые из наших продуктов для удовольствия, но более чем время от времени это может иметь негативные последствия для нашего уровня энергии.

Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам восстановить энергию и получить ее в достаточном количестве на весь день.Полагайтесь на белки и хорошие углеводы, овощи и фрукты — это большое количество клетчатки, питательных веществ и витаминов, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

5. Стресс.

Еще один элемент, связанный с чувством усталости в течение всего дня, — это то, с чем мы все знакомы; стресс.

Может быть, вы слишком много работаете, вносите большие изменения в свою жизнь, справляетесь с множеством жизненных проблем или готовитесь к следующему большому карьерному росту. Как бы то ни было, стресс может привести к головным болям, ослаблению иммунной системы, ухудшению настроения, снижению внимания, бессоннице, боли в груди и общему выгоранию — и это лишь некоторые из последствий.

Убедитесь, что стресс не мешает вам, научившись очищать свой разум. Проводите время на природе, тренируйтесь, делитесь своими чувствами с другими, записывайте свои мысли или попробуйте медитировать. Существует множество способов расслабиться и избавиться от повседневных забот, и многие люди даже обращаются к CBD при расстройствах сна. Найдите то, что работает для вас, и возьмите за привычку снимать стресс так часто, как это необходимо.

Теперь, когда вы знакомы с некоторыми из основных причин, по которым вы можете чувствовать такую ​​усталость в течение дня, вы можете приступить к разработке собственного плана действий по внесению положительных изменений.

Загрузите бесплатное приложение SleepScore, чтобы получить информацию о том, как хорошо вы спите, о качестве и количестве циклов сна, о том, как предотвратить утомление от изменения времени и о прогрессе улучшения сна с помощью научно обоснованных советов и идей. Персональные советы, цели и задачи доступны с дополнительным премиум-обновлением, но вы можете попробовать SleepScore Premium в течение 7 дней бесплатно (в течение ограниченного времени).

Загрузите его бесплатно из App Store и Google Play Store!

Почему я всегда устаю? 7 причин, по которым ты сонный

Фото: Кохей Хара / Getty Images

Как и все, я все время задаюсь вопросом: почему я всегда устаю? Но где-то прошлой осенью я начал чувствовать себя очень плохо каждый день.Даже когда я делал все правильно — спал восемь часов, ел здоровый обед, делал упражнения — мне приходилось бороться за то, чтобы держать глаза открытыми к 16 часам. В один из тех дней, когда я вела войну против своих веко весом в тысячу фунтов, подруга начала жаловаться мне на свои новые очки, которые она была вынуждена купить, потому что контактные линзы раздражали ее глазные яблоки на сухом зимнем воздухе. Как человек, носящий контактные линзы, я понял, что, возможно, мои 16:00. Проблема сонливости заключалась не в том, что я устал — может быть, мои глаза устали.Когда я проверил свою теорию и использовал капли Visine во второй половине дня, мои приступы дневного сна прошли.

Конечно, большинство проблем, связанных с усталостью, не так легко решить. Даже самое простое решение — больше спать — может оказаться трудным, особенно если в этом миксе есть основная проблема. К сожалению, большая часть усталости ощущается примерно так же; Болезнь Лайма на самом деле не дает вам другого привкуса истощения, чем, скажем, дефицит железа или ночь ворочаний в саду. Но если вы посмотрите на другие симптомы, сопровождающие вашу усталость, вы сможете понять, откуда она взялась.

Если ваша усталость хроническая и необъяснимая — или вы просто чувствуете себя плохо — вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть красным флажком для чего-то более серьезного. В любом случае, это проблема, которую вы должны суметь решить. Чтобы больше узнать о различных типах усталости, я поговорил с доктором Жаклин Толентино, врачом первичной медико-санитарной помощи в Parsley Health, а также с доктором Ричардом Фиршейном, терапевтом и специалистом по бессоннице, который руководит центром Firshein на Манхэттене. Вот наиболее частые виновники истощения и способы их лечения.

Колебания гормонов могут превратить любого в машину для сна, это знает любой, кто когда-либо болел ПМС. Но хронический гормональный дисбаланс может вызывать сонливость и раздражительность в течение всего месяца. Хорошая новость заключается в том, что врачи могут проверять наличие большинства гормонов, поэтому они должны иметь возможность диагностировать дисбаланс, если он у вас есть; большинство из них также в значительной степени поддаются лечению с помощью лекарств и / или изменений в питании. Одной из распространенных проблем является недостаточное производство эстрогена или прогестерона, что может вызвать усталость, раздражительность, непредсказуемые периоды и ночную потливость.(Если вы просыпаетесь с ощущением, будто только что пробежали марафон в пижаме, это может быть вашей проблемой.)

Другие гормоны, которые могут нарушить ваш сон, если они не в порядке, — это мелатонин и кортизол, которые вырабатываются вашим гипофизом. Вы можете приобрести добавки к первому почти в любой аптеке, но доктор Толентино рекомендует принимать не более 3 миллиграммов. «Количество мелатонина, которое вырабатывает ваш организм, ничтожно по сравнению с добавками мелатонина, которые вы можете купить, поэтому большинство людей фактически принимают гораздо больше, чем нужно или должно иметь организм, что усугубляет дисбаланс», — говорит она.Другими словами, прием добавок мелатонина, чтобы помочь вам спать по ночам, на самом деле может способствовать вашей общей усталости в течение дня — ирония, я знаю!

Если ваша усталость совпадает с увеличением веса, сухостью кожи и постоянным ощущением холода, у вас могут быть проблемы с щитовидной железой, которая, помимо прочего, вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ. «Гипотиреоз — одно из наиболее распространенных состояний, связанных с утомляемостью», — говорит д-р Толентино. «Другие симптомы гипотиреоза включают запор, выпадение волос и нерегулярные менструальные циклы.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучше проконсультироваться с врачом как можно скорее ».

Возьмите это у человека, который часто страдает анемией, независимо от того, сколько стейка я ем: сложная часть получения достаточного количества витаминов и минералов состоит в том, что одни питательные вещества необходимы для усвоения других, поэтому, если вы не получаете их в достаточном количестве, вы вероятно упускаете кучу. К распространенным недостаткам, вызывающим усталость, относятся железо, магний (который способствует усвоению организмом железа, а также других питательных веществ), витамины группы B и витамин D (который вырабатывается вашим организмом при воздействии солнечного света, чего не так уж много в организме. зима).Ваш врач может проверить все вышеперечисленное, но чего бы это ни стоило, я принимал порошок магния каждый вечер перед сном в течение последних шести месяцев, и это сильно изменило то, как я себя чувствую каждое утро. Доктор Толентино говорит, что рекомендует его многим своим пациентам, потому что он «связывает» мелатонин и поддерживает его выработку в организме.

Вы не можете заснуть, потому что вы смотрите в потолок, перебирая все вещи, которые вы напортачили в тот день и не сделали, и теперь вы испытываете дополнительный стресс , потому что вы в стрессе, и если вы не ложись спать в ближайшее время, тогда ты будешь еще на больше, чем на завтра, и бла-бла стресс — это плохо, и нам всем нужно лучше с ним справляться.Но помимо того, что вы чувствуете себя несчастным и раздражающим, хронический стресс на самом деле вызывает перепроизводство кортизола (см. № 1), гормона, нарушающего сон. Не обращайте внимания на проблему, и она закручивается по спирали, вызывая увеличение веса, усиление бессонницы и целый ряд других проблем.

Вы знаете, что нужно делать от стресса: делайте перерывы. Упражнение. Развивайте поддерживающие отношения. Медитируйте. И выспись. Но эти вещи требуют времени и энергии, которых, кажется, не хватает, когда вы сталкиваетесь с огненной бурей на работе (или просто в обычной жизни).Доктор Фиршейн рекомендует то, что он называет «мини-медитациями», которые он практикует сам. «Это огромная роскошь — выделить 30 минут или час для медитации, но если вы уделите всего несколько минут в течение дня, это может иметь аналогичный эффект», — говорит он. «Между каждым пациентом я беру десять или 20 секунд, чтобы глубоко дышать, делаю некоторые визуальные образы и расслабляю мышцы, прежде чем двигаться дальше. К концу дня это составляет от 15 до 20 минут медитации ». Он призывает пациентов делать то же самое каждый раз, когда они, например, проверяют свой телефон, или получают сообщение от определенного человека, или встают из-за своего стола на работе.«Если вы постоянно переустанавливаете свой разум в течение дня, это может удержать беспокойство от подкрадывания к вам».

Это правда: определенные гены связаны с проблемами хронической усталости, в том числе конкретный ген, известный как ген CLOCK (да), который связан с неправильными циркадными ритмами. Люди с нестабильными генами CLOCK имеют проблемы с метаболизмом, температурой тела, кровяным давлением и функциями печени. К счастью, это очень редко.

Более распространенная генетическая мутация, которая может нарушить ваш сон, — это мутация, которая влияет на способность вашего организма перерабатывать алкоголь, говорит доктор.Фирштейн. «Алкоголь сам по себе вызывает множество проблем со сном, но некоторые люди предрасположены быть к нему еще более чувствительными».

Врач может проверить эти гены, хотя это может быть дорого, а страховка может не покрыть расходы на лабораторию. Прежде чем отправиться в кроличью нору, изучите историю своей семьи — есть ли у кого-либо из ваших родственников такие же плохие реакции на алкоголь или другие симптомы гена CLOCK? Хотя вы не можете изменить свой собственный генетический состав, определение генетической проблемы может помочь вам и вашему врачу разработать план лечения связанных с ней проблем.

Кстати об алкоголе … и сахаре, кофеине, вашем телефоне, вашем ноутбуке, экране вашего телевизора, музыке вашего соседа, музыке ваших соседей по комнате, светодиодном освещении, вашем новорожденном ребенке или только что съеденном картофеле-фри, вы окружены вещами, которые вызывают вы плохо выспались и на следующий день устали. И доктор Фиршейн, и доктор Толентино сказали, что образ жизни обычно является причиной усталости №1, но хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.

«Мы стали немного лениться спать», — говорит д-р.Фиршейн. «Хорошая гигиена сна начинается за несколько часов до того, как вы действительно ложитесь спать. Требуется дисциплина, чтобы выключить питание в конце дня, выключить телевизор и компьютер и сократить внешний свет, шум и раздражители ». Если вы не можете делать все это (потому что, да ладно), он рекомендует по крайней мере носить очки, блокирующие синий свет, приглушать свет, а также не есть и не заниматься спортом в течение двух-трех часов перед сном.

И, наконец, потратите 20 долларов на покупку настоящего будильника и положите телефон в другую комнату перед сном.Я лично нашел это полезным не только для засыпания и засыпания, но и для того, чтобы встать с постели по утрам. Вместо того, чтобы миллион раз откладывать телефон, а затем бездельничать, просматривая мусор, я на самом деле встаю, чищу зубы и начинаю свой день после того, как будильник срабатывает, по большей части. Еще один совет: я сплю с аппаратом белого шума и затычками для ушей. (Живу рядом с пожарным депо, итак.)

Ваш сосед по кровати часто толкает вас посреди ночи, чтобы заставить вас расслабиться? У вас аллергия или много инфекций носовых пазух? У вас может быть апноэ во сне, искривление перегородки или другая проблема, которая затрудняет ваше дыхание и мешает вам получить такой глубокий сон, который заставляет вас чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.Существуют различные решения этих проблем, от специальных дыхательных аппаратов до хирургии; вы захотите проконсультироваться с врачом, если подозреваете, что попали в этот лагерь.

Надеюсь, что нет! Но усталость часто является наиболее очевидным симптомом аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка, фибромиалгия и тиреоидит Хашимото, — говорит доктор Толентино. То же самое и с хроническими инфекциями, такими как болезнь Лайма. Часто эти состояния сопровождаются другими симптомами. Но, как и в случае с апноэ во сне, не теряйте время, пытаясь поставить себе диагноз и обратиться к врачу.

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Часто ли вы просыпаетесь с вопросом: «Почему я так устал?» — даже после долгого сна? Мы перечислили несколько причин, а также несколько советов о том, как перестать постоянно чувствовать себя такой усталой.

    Вы когда-нибудь просыпались утром и думали, почему я всегда так устаю? Что ж, вы не одиноки.

    Было обнаружено, что на самом деле 3 из 4 из нас чаще просыпаются с ощущением усталости, а женщины чаще страдают, чем мужчины, при этом 60% женщин постоянно чувствуют усталость.

    Сейчас, когда приближается зима и Великобритания находится на грани введения новых блокировок, считается, что в следующие несколько месяцев больше из нас, чем когда-либо прежде, будут страдать от сна.

    По данным NHS, взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы изо всех сил пытаетесь получить это количество без каких-либо неудобств, то в течение дня вы можете остаться вялым и сонным. Однако, как выяснили многие, даже если вы получаете рекомендованное количество, это не обязательно означает, что вы проснетесь с таким чувством.

    Мы все знаем, какой вред может нанести нам плохой ночной сон, но больше, чем когда-либо, изо всех сил пытаются найти причину этого, поскольку существует целый ряд причин, по которым вы можете просыпаться с чувством усталости, даже если просыпаетесь. рано утром к телевизионным привычкам или даже к еде, которую вы едите.

    Ознакомьтесь с другими распространенными причинами, по которым многие из нас все время чувствуют себя такими усталыми, и что с этим делать…

    Почему я всегда устаю?

    Вы можете часто просыпаться по ночам

    Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что мы не можем вспомнить, как это делали, заставляя нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере час сна.Таким образом, хотя причин для пробуждения среди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

    Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

    Как заснуть за 2 минуты:

    Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.

    «Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

    • Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и вокруг глаз.
    • Опустите плечи так низко, как только возможно, затем опустите верхнюю и нижнюю руку по одной стороне за раз.
    • Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
    • Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

    Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, поэтому вы будете меньше уставать. Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

    Вам может быть слишком жарко или слишком холодно в постели

    Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество закрытых глаз, которые у вас действительно получаются за ночь.Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром.

    «Обеспечение комфортного ночного сна может быть более сложной задачей в самые жаркие месяцы», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep. «Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть и мы ворочаемся чаще, чем обычно. Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые могут не дать нам уснуть ».

    Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры вашего тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите.Даже незначительные изменения в вашем обычном образе жизни могут быть разрушительными. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться ».

    Он предлагает эти 3 совета для регулирования летней температуры:

    • Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
    • Спите с легкой хлопковой простыней вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
    • Не спите голым, так как от этого вам может стать еще жарче.
    • Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт. Регулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.

    Хотя для хорошего сна жизненно важно, чтобы в постели было прохладно или тепло, также неплохо следить за тем, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

    Вам нужно больше сбалансированного питания

    Мы знаем, что твердо говорим о преимуществах правильного питания, но очень важно иметь сбалансированную диету.Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов (также известных как суперпродукты) отлично подходит для улучшения вашей иммунной системы и поможет вам перестать чувствовать себя разбитым и усталым, а также заболеть. Фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темная зелень, цельнозерновые и мясо — все это суперпродукты. Попробуйте эти полезные для здоровья продукты, чтобы зарядиться энергией!

    Антиоксиданты — это витамины в вашем рационе, которые могут снизить риск рака и других заболеваний и укрепить вашу иммунную систему. Также постарайтесь сократить потребление сахара.Употребление большого количества сахара может вызвать у вас большую сонливость, так как после первоначальной энергии или «высокого уровня сахара» у вас будет резкий спад и вы почувствуете усталость. Если вы не можете устоять перед полуденным желанием, вместо этого съешьте низкокалорийный горячий шоколад или несколько квадратов темного шоколада.

    По словам диетолога Кима Пирсона, недостаток сна может быть вызван дефицитом питательных веществ. «Общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. «Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и принимайте ежедневно добавки витамина D.Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух основных питательных веществ для получения энергии.

    «Веганам следует принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны принимать во внимание поливитамины и минералы хорошего качества», — советует Ким.

    Кроме того, виноват недостаток магния. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, поскольку он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее.Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

    Возможно, вам понадобится новая подушка или матрас

    Кредит: Гетти

    Скажите честно, когда вы в последний раз меняли матрас? Это один из наиболее часто используемых предметов в вашем доме, но мы часто можем игнорировать, когда его нужно заменить, или сэкономить на стоимости при покупке нового.

    Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Прежде чем покупать новый, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.

    Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу.

    Правильная подушка поддержит шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, и заставляет вас чувствовать себя усталым.

    Тест подушки: Положите середину подушки на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!

    Вы курите или пьете вино перед сном?

    Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть.Подумайте еще раз — наше качество сна ухудшается после того, как вы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, может ухудшиться качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.

    Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища перед сном, нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна».

    Если вы все же курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна.Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.

    Возможно, вы слишком много смотрите телевизор перед сном

    Вы устали, это был долгий день, и вы с нетерпением ждете простоя перед телевизором сегодня вечером. Но знаете ли вы, что синий свет, излучаемый экраном, может остановить выработку мелатонина, гормона сна?

    Это также может сделать ваш ум слишком активным перед сном.Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну. Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить тело ко сну ».

    Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

    «Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

    Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать. Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить.Позвольте своему телу понять, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.

    Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!

    У вас обильные месячные?

    Если у вас регулярно бывают тяжелые и болезненные периоды, вы также можете страдать от недостатка железа или анемии. Недостаток железа в крови может вызвать сонливость и сонливость. Точно так же, как лишний вес мешает вашему сердцу работать должным образом, недостаток железа может иметь аналогичный эффект.

    Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеную фасоль и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

    Вы принимаете лекарства?

    Существует множество таблеток и пилюль, которые вызывают сонливость, например, некоторые антигистаминные препараты.

    Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах, поэтому, если вы принимаете лекарства, это может утомлять вас.Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.

    Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

    Вы проводите много времени в помещении?

    Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или целый день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.

    Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D, оба элемента, которые повышают уровень вашей энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими болезнями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.

    Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или вывести детей на прогулку. Когда будет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.

    Вы занимаетесь физическими упражнениями более 30 минут в день?

    Может показаться немного отстающим утверждать, что чем больше вы выполняете упражнений, тем меньше вы чувствуете усталость, но это правда.Хотя вы можете чувствовать себя немного утомленным после самого упражнения, повышение частоты пульса на 30 минут в день высвобождает гормоны хорошего настроения, которые повышают вашу энергию и иммунную систему.

    Если вы когда-нибудь замечали, что когда вы целый день бездельничаете, то чувствуете такую ​​же усталость, если не больше, чем если вы заняты, вы увидите, что повышение частоты пульса на самом деле помогает вам оставаться бодрствующий. Если у вас очень утомленный день, расслабьтесь, искупайтесь или совершите короткую прогулку. Любое упражнение — хорошее упражнение, и чем больше вы его делаете, тем больше вам хочется делать.

    «Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит доктор Роджер Хендерсон.

    У вас есть проблемы с работой или деньгами?

    Кредит: Гетти

    Перегружен работой? Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном, заявив, что почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем один раз в неделю.Те, кто принимал участие, сказали, что заботы о работе и деньгах были самой большой проблемой, когда дело дошло до того, чтобы вздремнуть.

    Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы. Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.

    Ты слишком много спишь?

    Легко расстроиться, если вы чувствуете, что плохо спите ночью.Это, в свою очередь, может затруднить засыпание. Замкнутый круг!

    Но каково нормальное количество сна? А сколько сна нам действительно нужно? Ответ заключается в том, что потребность во сне у людей очень разная. Многие исследования показали, что людям требуется от 4 часов в сутки до 10 часов и более.

    Кроме того, количество сна, необходимое человеку, меняется на протяжении всей его жизни, и по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше спать. Так что на самом деле вы можете проспать, а не спать.Если вы спите слишком много, вы можете чувствовать себя усталым и не в себе.

    Вообще говоря, если вы регулярно спите более 9 часов ночью, но по-прежнему чувствуете усталость и утомление по утрам, это признак того, что вы проспали.

    По возможности старайтесь спать одинаково каждую ночь. Это означает, что ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время, если позволяют дети (даже в выходные). Это должно помочь вам регулировать свои биологические часы, и вы начнете замечать, что чувствуете меньше усталости.

    Эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) также рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам:

    «Естественное освещение в начале дня помогает вашему телу понять, что наступило время дня. Это уменьшит вашу вялость и повысит бдительность. Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем ​​и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна.”

    Вы плохо себя чувствуете?

    В это время года многие из нас болеют или плохо себя чувствуют. Плохое самочувствие заставляет нас чувствовать усталость, поскольку наша иммунная система ослаблена. Если вы чувствуете приближение холода, важно позаботиться о себе и согреться. Иногда просто расслабляющая ванна, большое количество жидкости (слава богу за Lemsip!) И немного обезвоживающего масла Olbas могут творить чудеса.

    Может ли быть основная проблема со здоровьем?

    Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и период менопаузы могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить режим сна.

    Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой. А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить свой уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!

    Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас.К ним относятся гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

    «Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.

    «Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».

    Вы пьете много чая и кофе?

    Вы полагаетесь на перерывы на чай в течение дня? Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

    «Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

    В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00, но если не можете, замените его зеленым чаем. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом.«Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

    Вы пьете достаточно воды?

    Кредит: Гетти

    Убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы чувствуете усталость, возможно, у вас обезвоживание. Употребление достаточного количества воды поможет вывести из организма токсины и сохранить водный баланс.

    Есть множество преимуществ для здоровья от употребления большего количества воды. Одна из них — сделать так, чтобы вы меньше устали.

    Употребление большего количества воды укрепит вашу иммунную систему и повысит уровень энергии. Это потому, что ваше тело использует его в качестве топлива для повседневных дел.

    Употребление достаточного количества воды также предотвращает головные боли и перепады настроения. Он особенно хорош, так как помогает переваривать пищу, которую вы едите, и помогает организму расщеплять клетчатку. Если внутри вас накапливается клетчатка, это может вызвать вздутие живота, вялость и чувство тяжести. Все это заставит вас спать.

    Если вы увеличиваете потребление клетчатки, вам нужно пить больше воды, чтобы она правильно проходила через ваш организм.

    Сон во время пандемии

    С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены. Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное количество людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.

    Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, а три человека из 10 говорят, что спали дольше, но чувствовали себя менее отдохнувшими, чем обычно.

    Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон. «Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

    «И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы оказались для самого вируса, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия запрета на нашу работу и финансы.”

    Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам. «Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон ».

    Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны.Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

    «Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем это беспокойство в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят, без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны ». Люди, которые спят, объясняют: «Наша повышенная тревожность (внешняя или нет) и недостаток активности, с которой мы сейчас сталкиваемся, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *