Оно возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Кроме сонливости повышается раздражительность, голова болит и кружится, возможны обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровым образом жизни, правильным питанием и режимом дня.

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

Непонятная усталость в течение дня — один из признаков развития диабета. Не единственный: ещё болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ран и не только.

Если заметили у себя что-то из этого, проконсультируйтесь с терапевтом. Он проведёт осмотр и выдаст направление на нужные анализы. По результатам врач поставит диагноз и назначат лечение, если нужно.

На каждой упаковке лекарств описано и желаемое действие, и перечень побочных эффектов. И. если какие-то из них сложно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее на что-то ещё. Часто это касается антидепрессантов. Внимательно читайте инструкции ко всем лекарствам, и, если внезапно появится хроническая усталость, поговорите с врачом, опишите симптомы и попросите выписать другой препарат.

Если постоянно хочется проводить в постели больше 8-9 часов, то это может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. Почему-то сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, в том числе и в мозге. А они отвечают на дефицит питательных веществ и кислорода снижением активности. Сонливость – одно из проявлений такой реакции.

Если вы уже изменили образ жизни, начали правильно питаться, достаточно двигаться и уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, поговорите с терапевтом.

Не пропускайте ни одной детали, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя странным образом, и врачу необходимо ясно понимать, какие симптомы у вас есть.

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни, и вы не понимаете, откуда она берётся.

Может всё не так страшно и врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но лучше перебдеть.

Чем бы ни была вызвана сонливость, лучшее лекарство – профилактика. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой, не нервничайте по пустякам, проходите медосмотр раз в год – и проблема, скорее всего не появится. А если появится, то не успеет проявиться во всей красе. Ну и не забывайте про отдых! Это тоже очень важно.

Кстати, если вы столкнулись с необходимостью бодрствовать всю ночь, рекомендуем прочитать наш материал, который поможет вам не уснуть.

Постоянно хочется спать: в чем причина и как бороться

Дел невпроворот и планов громадье, только успеть все мешает постоянная сонливость. Кажется, уснул бы стоя. Недосыпание – самая безобидная причина этого состояния. Все может быть куда серьезней.

Накопившаяся усталость

Это когда работы и недосыпания становится критически много, а отдыха мало. Единственное лечение – отпуск, хороший сон, позитивные эмоции, отключенный телефон и ни слова о работе.

Лишние полчасика

Можно провести во сне достаточное количество времени, но все равно проснуться разбитым. Ученые утверждают, что сон цикличен. Если проснуться посреди цикла, состояние сонливости и разбитости гарантировано. Полный цикл длится полтора часа. Таким образом, моменты наиболее бодрого пробуждения будут приходиться на время через 1,5 – 3 – 4,5 – 6 – 7,5 часов после засыпания. Это значит, что после полутора часов сна человек будет себя чувствовать более отдохнувшим, чем после двух. А оптимальным считается сон, который длится 7,5, а не 7 или 8 часов.

В гармонии с мелатонином

Его еще называют гормоном сна или гормоном ночи. Он вырабатывается эпифизом – расположенной в головном мозге железой. В светлое время суток его выработка снижается, в темное – повышается. Его задача – следить за сменой времени суток, чтобы ближе к ночи переводить человеческий организм в спящий режим.

Именно потому включенный свет в комнате, “залипание” в яркий экран ноутбука или смартфона перед сном как и просыпание до восхода солнца мешают организму выспаться качественно. Они просто сбивают его с толку. 

Мешать мелатонину выделяться нельзя еще и потому, что он участвует в формировании иммунитета, снижает стресс и замедляет процессы старения. 

Дайте йода и смородины

Состояние повышенной утомляемости и сонливости может быть вызвано нехваткой витаминов.

Витамин B12. Его дефицит проявляется в том числе ощущением усталости, разбитости, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается память. Желание спать может преследовать даже тех, кто спит достаточное количество времени.

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, молоке. Его недостаток часто встречается у вегетарианцев.

Витамин C. Его дефицит среди прочих симптомов проявляется также сонливостью и снижением активности. Им богаты шиповник, черная смородина, болгарский перец и капуста, особенно в квашеном виде.

Витамин Д. Тот самый, для выработки которого нужно солнце. Возможно, для избавления от хронической сонливости будет достаточно оторваться от компьютера, распахнуть шторы и чаще выходить на улицу для приема солнечных ванн. 

Пантотеновая кислота. Побольше икры морской рыбы и зелени – и ее уровень будет в норме.

Йод. И это уже третий подряд повод потребовать на работе отпуск и отправиться ближе к морю, пообещав руководству вернуться бодрым и собранным. Содержащие йод картофель, шпинат и помидоры можно отыскать даже в экзотических странах. А за очень богатыми на этот микроэлемент блюдами из морских водорослей, рыбой, креветками и кальмарами однозначно нужно отправляться ближе к морю!

Железо. Его нехватка проявляется такими же симптомами – сил нет, хочется спать. Можно попытаться добыть его из печени, красных яблок, хурмы и орехов.

Калий. Возможно, справиться с сонливостью помогут пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Важно: при подозрении на витаминно-минеральный дефицит стоит обратиться к доктору и сдать анализы. Самолечение опасно, а сонливость может быть вызвана совершенно другими причинами. И даже куда более серьезными, чем авитаминоз. Желание спать может одолевать при диабете, проблемах с щитовидной железой, гормональных нарушениях, онкологических заболеваниях и депрессии. 

Всего не хватает

Увлечение жесткой диетой или хроническая нехватка времени на полноценный прием пищи могут приводить к недополучению калорий. А ведь они расходуются даже при напряженной умственной работе. И даже во сне. Если организму элементарно не хватает энергетических ресурсов для активной жизнедеятельности, он будет пытаться их экономить, требуя покоя и сна.

Спокойные таблетки

Некоторые медицинские препараты имеют седативный эффект. Сонливость во время их приема – естественная реакция. После прекращения их приема активность нормализуется, сонливость уйдет.

Лень

Чем меньше двигается человек, тем менее активным он становится. Сначала лень пройтись пару кварталов пешком, потом подняться пешком по лестнице, а вскоре уже и просто лишний раз встать с дивана. Что делать? Тут все просто – добавить физической активности. Всего 10 минут зарядки утром отлично заряжают внутреннюю батарейку.

Кофе

Ошибки нет. Именно заядлый кофеман может оставаться сонной мухой, пока не примет порцию любимого напитка. Все дело в кортизоле, который бодрит нервную систему. Кофе подавляет его выработку. И тут уж – или всегда держать кофеварку заряженной, или отказаться от регулярного употребления кофеина.

Нехватка сна

Тяжело проснуться утром, в течение дня нет бодрости, невозможно сконцентрировать внимание, любая досадная мелочь и даже общение с людьми раздражают. Без усилия над собой получается только смотреть в одну точку. Вот так сложно и неприятно проявляет себя хронический недосып. И как быть?

Для начала выяснить, какое количество сна нужно для полноценного отдыха. Принято считать, что для взрослого человека этот показатель составляет 7-9 часов. Но единого стандарта нет и быть не может, каждый человек индивидуален. Потребность в отдыхе диктуется состоянием здоровья, нагрузками во время бодрствования, генетикой. Кому-то и шести часов хватит, а кому-то необходимо хоть раз в неделю впадать в “спячку” часов на 10. Если организм просит устроить в выходной сонный марафон, не отказывайте ему.

Доктора называют недосып очень опасным состоянием, которое быстро изнашивает и истощает организм морально и физически. Выход – если значительно увеличить время сна не получается, то нужно хотя бы сделать его качественным.

Правильная спальня – хороший сон

Как ни парадоксально, но измотанный недосыпом человек может иметь серьезные проблемы с засыпанием.

Что делать? Проветрить комнату перед сном – в прохладе засыпается лучше. Если позволяет погода, лучше оставлять окно в спальне на проветривание на всю ночь. Немаловажную роль для качества сна играют матрас и подушка. Их ортопедические версии заботятся о том, чтобы позвоночник во время сна пребывали в правильном анатомическом положении, обеспечивая во время отдыха хорошее кровоснабжение мозга и конечностей. Именно потому после сна на удобном матрасе человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и бодрым, даже если спал не дольше обычного.

Не закрывайте шторы на ночь, чтобы о наступлении нового дня возвещал не только сигнал будильника, но и лучи солнца. Никогда не экономьте на постельном белье и пижамах. В засыпании, сне и просыпании, как ни крути, проходит часть жизни. Так пускай и она будет приятной и красивой.

Сравнить цены и выбрать все для комфортного сна удобно на Price.ua.

Автор: FrauYoda

 Читайте также: Боремся с бессонницей. Топ-7 советов

Читайте также

Системно-векторная психология . Почему постоянно хочется спать?

Считается, что в норме человек должен спать 7-8 часов в сутки. Конечно, ученые допускают, что не все вписываются в этот стандарт. Кто-то высыпается и за 6 часов, другому не обойтись без 9 часов сна, чтобы чувствовать себя в норме. Они говорят, что это просто особенности организма. Однако же, когда человек спит по 12-16 часов в сутки, а потом весь день ходит сонный, то речь уже идет далеко не об индивидуальных особенностях. И если такое состояние не является следствием заболевания или же побочным эффектом от лекарств, то начинают говорить, по крайней мере, о странности. Однако, этой странности сегодня подвержено множество людей по всему миру — день за днем они не высыпаются и чувствуют себя сонными и вялым в течение всего рабочего дня, а на выходных заваливаются в сон нон-стоп.

●    Почему постоянно хочется спать? В чем причины состояний, когда нет сил, ничего не хочется делать?
●    Нормально ли это, если я сплю по 14-15-16 часов в сутки?
●    Как преодолеть сонливость? Как перестать быть вялым и подавленным?

Как уменьшить сонливость? В основном, каждый спасается сам — кофе, крепкий чай, энергетик с гуараной, бордящий холодный душ или пробежка. Для некоторых работает соблюдение строго режима дня, другие предпочитают все выходные проводить в постели, почти круглосуточно отсыпаясь и набираясь сил. Но все же это скорее народные способы, поэтому не удивительно, что помогают они через раз, а то и вообще не производят никакого эффекта. А тем временем состояние «постоянно хочу спать и больше ничего не хочу» прочно укрепляется в нашей жизни, становясь фоновым и, кажется… неизбежным.

Очень много сплю: что со мной не так?

Сказать, что излишняя сонливость — это редкое состояние, которые можно отнести к исключительности, невозможно. Подмечено, что проблемы со сном без видимых причин имеет тысячи людей по всему миру: и очень часто это люди не глупые и не простые — учителя, юристы, директора, врачи, научные работники, писатели и журналисты.

Почему же приходит в нашу жизнь такое особенное состояние, когда постоянно хочется спать? Чтобы получить ответ, не стоит вешать ярлыки ненормальности или наоборот что-то типа «это просто особенность организма». Нет, тут необходимо разобраться.

Через системно-векторную психологию Юрия Бурлана становится ясно, что состояние сна можно сравнить с «маленькой смертью» чувств. Хотя внутренние органы и продолжают функционировать, мы перестаем ощущать мир. Для почти всех людей на свете сон — это совершенно нормальная часть жизни, которая служит отдыхом для тела и души. У них нет никаких проблем ни с тем, чтобы заснуть, ни чтобы встать пораньше.

Но около 5% имеют особенные отношения со сном, причем на протяжении всей жизни. Все эти люди обладают звуковым вектором. Звуковик от природы имеет одно врожденное желание, которого совсем нет у других — он хочет осмысливать жизнь. «А зачем это? А в чем смысл?» — это его вопросы, которые обычно стоят за любым действием. Природой он устроен таким образом, что лучше всего ему думается ближе к вечеру и по ночам — именно в это время его личные биоритмы включаются на полную мощь.

Не удивительно, что звуковики вообще по жизни имеют проблему с графиком жизнедеятельности, который всегда отличается от других людей. Им тяжело вечером уложиться спать, так как в то время, когда все укладываются в постель — то есть в 10-11 вечера, у них самая активная фаза. Они постоянно оттягивают момент сна: читают книги, играют в игру, общаются в чатах и социальных сетях. «Ну, еще чуть-чуть, посижу до 12 и все» — обещает он себе, но постепенно это 12 сдвигается до часу ночи, потом до двух, и так далее — вплоть до рассвета. А если на следующий день приходится вставать на работу в 7 утра, то не удивительно, что потом весь день хочется спать и ничего не хочется делать.

Конечно, бывает, что и люди без звукового вектора ощущают проблемы со сном, из-за стресса, эмоциональных потрясений и прочее. Однако, если убрать базовую проблему, являющуюся причиной такой бессонницы — проблема уйдет. У звуковика же обстоит несколько иначе…

Иногда в жизни звуковика складывается ситуация, когда вся жизнь ощущается бессмысленной — он не может зацепиться за идею ни в личной сфере, ни на работе, ни в хобби, ни в книгах. Возникает подавленность и осмысливать собственно нечего. И это притом, что внешне для других он может выглядеть вполне успешным и реализованным человеком. Это внутренняя пустота, которую часто человек даже не осознает, не вербализует — ему просто тошно жить и ничего не хочется делать, ни на что нет сил. Когда голова пустая и мысли не формируются, звуковик очень страдает — он не реализует себя так, как ему задано, его внутренние желания не наполняются. И организм, чтобы уйти от этой боли, старается «выйти» туда, где не больно.

Закономерно, что таким «уютным местом» становится сон. Сон — как кусочек смерти, когда не нужно ощущать жизнь, приносящую только боль. Сон — как спасение, как возможность избежать страдания. Иногда таким глушителем становятся наркотики.

В таком случае сонливость приобретает форму настоящей глобальной проблемы. Человек спит по 14-15-16 часов, а в моменты бодрствования чувствует себя подавленным, лишенным сил. У него постоянное ощущение, что хочется спать. Причем создается исключительная ситуация вялости: нету сил даже на то, чтобы задуматься, как решать эту проблему. Только спать, спать, спать. И ничего больше.

Постоянно хочу спать: что делать?

На первый взгляд может казаться, что с желанием постоянно спать, трудно что бы то ни было поделать, это не так. Наш организм постоянно устремлен на получение удовольствия от жизни. И как только предоставляется такая возможность, мы никогда не останемся в сторонке.

Для звуковика таким удовольствием может быть только одно — понимания смыслов. Поэтому состояние «хочу спать и ощущаю вялость» можно снять — для этого достаточно вызвать интерес, давая смыслы для разума.

Кстати именно поэтому излишняя сонливость проходит, если в жизни звуковика появляются какие-то идеи, способные его заинтересовать: это может быть религия, точная наука, музыка, поэзия. Иногда такую идею он видит в своей работе. В таком случае человек становится предан делу, как идее, и работоспособность его увеличивается в несколько раз.

Проблема современных звуковиков в том, что все меньше на свете существует вещей, способных удовлетворить их внутренний поиск. Наука, музыка, религия дошли до своего пика развития и уперлись в некий тупик. Они не дают ответа на самый главный вопрос: «А в чем смысл жизни? Зачем мы есть и зачем существует все мироздание?» Хочется ответа. Причем точного и определенного. Такого ответа звуковик не получает. Поэтому даже когда мы увлекаемся идеей работы или хобби, маятник неизбежно качнется назад и вновь будет постоянное желание спать, вялость, подавленность и депрессия.

Сегодня уже существует наука, которая способна дать пищу уму любому звуковику. В первую очередь это собственно понимание того, что такое звуковой вектор и самоопределение себя как звуковика. Это меняет всё. Наука, дающая это понимание — системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Системно-векторная психология еще не оставила равнодушным ни одного звуковика — уже сотни людей отмечают увеличение желания жить (а значит уменьшение постоянного желания спать) в своих отзывах.

Если у вас или у ваших дорогих людей, есть проблема со сном — постоянно хочется спать и ощущается вялость, приглашаем посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Для получения дополнительной информации, а также регистрации переходите по ссылке.

Почему всё время хочется спать и что с этим делать? / НВ

11 причин, почему всё время хочется спать и как с этим бороться.

Вам знакомо, когда просыпаешься уже уставшей, весь день хочется спать и даже в выходные не покидает постоянная сонливость. Можно подумать, что вся причина в переутомлении, ведь темп жизни требует быстрее, выше, сильнее. На самом деле причин этих больше. Одни связаны со стилем жизни, другие зависят от внешних факторов, третьи — от состояния здоровья.

Вы банально недостаточно спите. У каждого человека свои биоритмы, а потому кому-то достаточно поспать 6 часов, а кому-то — нужно все 10.
Вы сильно устаёте физически. Известно, что физические нагрузки расходуют очень много энергии, поэтому после насыщенного дня вам не хватит обычного времени, чтобы выспаться.
Эмоциональные нагрузки и стрессы. Увы, это одна из самых распространённых причин и не всегда с ней можно быстро справиться. В таком случае сонливость можно считать защитным механизмом — организм пытается вам “усыпить” и оградить от выматывающих переживаний.
Недостаток витаминов и прочих необходимых элементов.
Неправильное питание: тяжёлая пища, переизбыток животного белка или его дефицит, отсутствие завтраков, переедание на ночь.
Вредные привычки. Курение вызывает спазм сосудов и органы (а в первую очередь мозг) недополучают полезные вещества и переходят в эконом-режим. Алкоголь вызывает отравление организма, и все его силы уходят на борьбу с интоксикацией.
Кофемания. Об этом мы говорили в прошлой статье. Утренний кофе подавляет выработку кортизола, который активизирует нервную систему. В итоге природный “пробудитель” заменяется кофеином, и без чашечки крепкого напитка вы уже не чувствуете себя живым человеком.
Душное помещение для сна. Недостаток кислорода и чрезмерное количество “надышанного” углекислого газа вызывает мини отравление организма и, как следствие, появляется слабость.
Погодные условия и время года. Как известно, в дождливую погоду, при низком атмосферном давлении человек также чувствует себя “подавленно”. А в зимнее время суток хочется больше спать из-за недостатка солнечного света, от которого люди, всё же, сильно зависят.

Состояние здоровья: гипотония, анемия, гипотиреоз, сахарный диабет, нарушение кровенаполнения головного мозга (одна из главных причин — остеохондроз), болезни сердца и так далее.
Вы — женщина. Это не шутка, и не приговор. Научные исследования показали, что женщинам в среднем нужно спать на 20 минут дольше, чем мужчинам. Это связано с тем, что мозг женщины “настроен” на многозадачность и постоянные переключения сильнее утомляют. К тому же никто не отменял женский цикл со всеми этими гормональными изменениями. А во время беременности можно и вовсе невольно “погрузиться в спячку”.
Причины найдены (хотя список можно продолжать и продолжать), но что же теперь делать? Не мириться же? Ведь постоянная сонливость сильно портит жизнь. Будем бороться: менять стиль жизни, внешние обстоятельства и обследоваться у врачей.

● Натренируйте себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Да, это будет непросто и потребуется несколько недель на привыкание, но зато потом организм будет работать “как часы”.

● На ночь оставьте окно на проветривание, чтобы был свежий воздух.

● И шторы, чтобы утренний свет помог проснуться. В кромешной темноте организм теряется, вы проспите лишние 2 часа и будете разбитыми целый день.

● Утром умойтесь прохладной водой, бодрит, что надо.

● Потом сделайте зарядку. Просто 15-минутную разминку с вращением головой/руки/ногами, наклонами и небольшой растяжкой. Если есть возможность, лучше ещё и пробегитесь пару километров.

● Обязательно позавтракайте. Только не плотно, иначе вся энергия уйдёт на переваривание еды, а вы снова захотите спать.

● Вообще старайтесь не переедать, процесс пищеварения “тянет” очень много энергии.

● Но и не морите себя голодом, иначе, откуда организму брать полезные вещества и всё ту же энергию!

● Не забывайте о витаминном комплексе.

● Пейте достаточно воды. Сами оценивайте свою потребность, но не менее 1 литра в день.

● Собираться на работу можно под бодрую музыку. Кстати, можно завести плейер на автовключение, как будильник. Главное, чтобы подобранная мелодия не была стрессовой для пробуждения.

● За 1-2 часа до сна старайтесь не заниматься никакой деятельностью, которая может взбодрить нервную систему (например, физической активностью). Неврологи и эндокринологи не советуют даже смотреть телевизор и пользоваться смартфоном. Посвятите это время себе — примите расслабляющую ванну, сделайте себе массаж, натритесь маслами.

Кроме всего прочего важно научиться расслабляться после насыщенного эмоциями дня. Попробуйте дыхательные практики и йогу. Если психотравмирующие ситуации затяжные и решения не видно, возможно, стоит обратиться к психологу. А если помимо сонливости вы замечаете у себя головокружение и головные боли, забывчивость и рассеянность, плаксивость или раздражительность, потливость и тремор рук, не тяните — срочно идите к неврологу! Это уже не просто усталость

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

Что хочет сказать организм, если, оторвав голову от подушки, вы чувствуете себя разбитым и мечтаете вновь вернуться в кровать.

Причины сонливости:

1. Постоянно хочется спать из-за нарушений сна
2. Сонливость из-за образа жизни
3. Проблемы со здоровьем
4. Переутомление
5. Переедание или отсутствие завтрака
6. Сонливость из-за духоты
7. Никотин и кофе
8. Что делать, если постоянно хочется спать

Умение не спать по ночам в детстве казалось практически суперсилой, но когда мы выросли, оказалось, что спать и высыпаться – вот настоящая суперсила и сверхспособность! По ряду причин обладать ею может не каждый.

Если вам тяжело вставать, а на протяжении дня у вас совсем нет сил работать или заниматься домашними делами, вы чувствуете напряжение и раздражение, вам сложно сосредоточиться на задачах и запоминать информацию, пора лечиться. Ведь в таком состоянии человек может чувствовать и психологический, и физический дискомфорт, что скажется на всех сферах жизни.

Зачастую ноги у этой беды растут из кровати – вы спите или слишком мало, или некачественно, ваш мозг и организм не успевают отдохнуть за ночь. Проблемы со сном могут быть вызваны самими разными факторами – от загруженного образа жизни до проблем со здоровьем, поэтому ключ к решению проблемы сонливости нужно подбирать индивидуально.

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Чаще всего проблема сонливости появляется, поскольку вы не успели ночью полноценно отдохнуть. По словам и.о министра здравоохранения Ульяны Супрун, чтобы выспаться, человеку нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако у каждого своя потребность во сне: некоторые просыпаются бодрыми спустя всего пять часов, а некоторым может потребоваться и больше девяти, чтобы выспаться.

«Для детей нужно больше часов сна, и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально», — говорит медик.

Однако отложить полноценный сон на выходные, а в будни жертвовать отдыхом ради чего-либо — решение, которое, по сути, решением не является: когда сна слишком много, постоянная сонливость и вялость никуда не денутся.

Также чувство сонливости днем может появиться, если человека ночью потревожили и резко разбудили, когда он был в глубокой фазе сна. Их за ночь бывает две: фаза медленного (глубокого) сна и фаза быстрого сна. Если цикл нарушить, то мозг отреагирует, и после того, как тело придется оторвать от кровати, человек будет испытывать острое чувство недосыпа.

Привычка вздремнуть на полчасика, пока едете на работу в метро, также может нарушить цикл сна – мозг будет дезориентирован такими переменами. Без лишней надобности не вставайте раньше, чем обычно встаете, телу будет сложнее адаптироваться.

Сонливость из-за образа жизни

Со студенческих лет многие привыкли, что лишний часок на зубрежку не скажется ни на чем, кроме оценки. Далее эта привычка уходит с вами на работу. Бывает, что дедлайны оказываются важнее, чем полноценный сон, но они точно не так значимы, как здоровье и хорошее самочувствие.

На деле такое хаотичное воровство времени на сон у организма – ключевая причина постоянной сонливости и снижения продуктивности. Это касается и тех, кто любит гулять до утра, а высыпаться днем. Не нужно геройствовать, это не больше, чем самообман.

Сонливость может появиться, если по долгу службы вам приходится тяжело работать физически, и поэтому вы слишком устали, чтобы просто заснуть. То же самое происходит, если у вас стрессовая работа, и вы весь день находитесь в сильном эмоциональном напряжении. В этом случае сонливость днем – ваш защитный механизм от раздражителей из внешнего мира.

Знайте, что:

• Лишение себя сна хотя бы на один час отражается на нашем состоянии еще четыре дня.
• Хронический недостаток сна ведет к набору веса – в организме становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.
• Если мало или плохо спать, то больше шансов для развития деменции или сердечно-сосудистых болезней и ослабления иммунной системы и фертильности.
• Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать о плохом, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать.

Проблемы со здоровьем

Постоянная сонливость может быть первой ласточкой начинающегося заболевания или его симптомом. Например, атеросклероза сосудов мозга – из-за бляшек в сосудах мозга возможно кислородное голодание, что сказывается на общем состоянии, в том числе и на сонливости. Также если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то кислород медленнее поступает к мозгу, и это вызывает желание спать, а также снижение трудоспособности, плохую память, и даже обмороки – это анемия.

Гиперсомния и нарколепсия – это болезни, при которых у человека нарушается последовательность фаз сна, из-за чего постоянно клонит в сон.

Болезни эндокринной системы могут спровоцировать сонливость, как и недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Безумно хочется спать при интоксикации, будь это пищевое или алкогольное отравление. Сонливость может указывать на расстройства нервной системы.

Кроме того, сонливость часто возникает как побочный эффект от приема некоторых лекарств, поэтому следует тщательно изучить инструкцию перед применением препарата или попросить врача заменить его на другой, более щадящий, особенно если вам приходится садиться за руль.

Также сонливость может указывать на то, что вашему организму не хватает витаминов и минералов.

Стоит отметить, что если вы спите больше положенного, это также может быть сигналом сходить к врачу.

«Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватит витамина D из-за того, что днем они не бывают на улице. Если вы спите по 10 часов в сутки и больше, скажите об этом врачу», — советует и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Переутомление

Эмоциональное выгорание, депрессия, физическое переутомление, хроническая усталость не способствуют крепкому и здоровому сну. 
Из-за стресса и усталости человек может часто просыпаться ночью или наоборот — его может мучить бессонница или кошмары. Человек, который переутомился или о чем-то сильно переживает, не может заснуть и утром чувствует себя еще более разбитым.

Кроме того, некоторые психологи считают, что если в доме кавардак, и вы ложитесь спать, когда вокруг хаос, это повлияет на сон, и вы проснетесь разбитым. Поэтому советуют отправляться спать не только с чистыми мыслями, но и с убранными квадратными метрами.

Переедание или отсутствие завтрака

Плотный обед или ужин могут лишить вас сна, а отсутствие завтрака – заставить зевать и бороться со сном весь день. Так получается, если утром вы спешите и не зарядили тело энергией, которую оно получает с пищей. Ее организму просто неоткуда брать, поэтому он переходит в режим экономии, и вы спите на ходу.

Важно и не переедать, поскольку тело будет занято обеспечением нормальной работы пищеварительной системы и «перебросит» силы и энергию на то, чтобы усвоить пищу, поэтому также уйдет в режим «эконом» для других активностей.

Сонливость из-за духоты

Сонливость может появиться не только от недосыпа, но и из-за того, что вы спите в плохих условиях. Например, многие люди не могут заснуть, если оказываются в непривычных для себя условиях, когда на улице не темнеет. Но если с этой проблемой может помочь маска для сна, то куда тяжелее уснуть, если перед сном вы смотрели телевизор или читали ленту в соцсети со смартфона или компьютера. Искусственный свет возбуждает активность головного мозга перед сном, и это совсем не помогает расслабиться и заснуть, поэтому врачи настоятельно рекомендуют отказаться от этой привычки ради полноценного и крепкого сна.

Также одна из частых причин, почему человек не может уснуть, это духота в комнате. Из-за нее вы не только не заснете, но также рискуете получить вдобавок сильную мигрень и еще большую усталость. Самый простой способ – открыть окно и впустить свежий воздух в комнату перед сном.

Также причиной сонливости может быть и погода. Если идет дождь, атмосферное давление понижается, и это может спровоцировать чувство усталости и сонливости.

Никотин и кофе

Сигареты, кофе, а также алкоголь – враги здорового сна. Всем известно, что кофе бодрит, но этот эффект кратковременный. Зато если вы заядлый кофеман, а совсем не чувствуете, что кофе дает силы, то постоянная сонливость может указать на проблемы с надпочечниками, печенью или поджелудочной железой. Также резкий отказ от кофе может стать причиной сонливости.

Сигареты негативно влияют не только на здоровье, но и на крепкий сон. Из-за того, что никотин вызывает спазм в кровеносных сосудах, мозг курильщика и другие органы недополучат кислород, что вызывает чувство недосыпа.

«Алкоголь портит сон. Сначала алкоголь действительно тормозит мозг, вызывает выброс окситоцина и снимает тревожность. Но по мере того, как алкоголь разрушается, тают и его чары. Мозг возбуждается, он не входит в фазу глубокого сна (когда мозг способен преодолеть негативные эмоции и трезво оценить события), растет риск временной остановки дыхания (апноэ), а почки перестают поглощать назад воду — хочется пить и в туалет», — объясняет вред алкоголя для сна Ульяна Супрун.

Что делать, если постоянно хочется спать

Чтобы лучше спать:

• Устаньте не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманию или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Однако не переутомляйтесь.
• Вечером откажитесь от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина, и вам тяжело засыпать.
• Не пейте ни алкоголь, ни кофе на ночь. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордное содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин.
• Выпейте чай из ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.
• Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.
• Примите расслабляющую ванну, попросите сделать вам массаж.

Если нужно побороть сонливость прямо сейчас:

• Чтобы прогнать сон, можно сделать небольшую зарядку или просто активно подвигаться, пробежаться.
• Примите холодный душ или умойтесь.
• Меняйте род деятельности, заставляйте мозг работать.
• Слушайте бодрящую музыку.

Как побороть постоянную сонливость:

• Приведите в порядок режим сна и дня, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
• Не пренебрегайте физическими активностями, чтобы снять эмоциональное напряжение попробуйте йогу.
• Не объедайтесь и не голодайте – правильный рацион не только поможет нормализировать сон, но и настроит организм на здоровый лад.
• Обратитесь к врачу, если не можете справиться с сонливостью своими силами. Также, если думаете, что нарушения сна вызваны психоэмоциональными проблемами, не стесняйтесь попросить о помощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Здоровый человек, как правило, засыпает в течение 7-10 минут, всю ночь спит без пробуждений, легко встает утром отдохнувшим и готовым к новому дню. К сожалению, похвастаться таким может далеко не каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй житель планеты страдает от нарушения сна, каждый пятый – от бессонницы.

названы причины, почему постоянно хочется спать

Из-за чего постоянно клонит в сон и ничего не помогает

Жизнь современных людей полна стрессов и постоянной погоней за временем. Работа, учеба, хобби — на все это необходимы драгоценные часы, которых в сутках всего 24. В таком насыщенном ритме жизни очень важны бодрость и выносливость. Но многие люди сталкиваются с проблемой, что весь день их преследует только одна мысль — как бы быстрее приложить голову к подушке и заснуть.

Как известно, полноценный сон влияет на успехи в карьере и личной жизни и даже на настроение. Согласитесь, что совещание или собеседование не пройдет успешно, если вы будете валиться с ног, а поход в кино сорвется, если начать засыпать прямо на сеансе.

Но самое важное, на что влияет сон — это здоровье. Во время сна организм отдыхает, идет выработка важных гормонов и регенерация тканей, восполняются физические силы.

Постоянная сонливость зачастую не зависит от количества часов, которые вы проспали. Существуют факторы, которые способствую появлению постоянного чувства недосыпа. МЫ составили для вас список причин, из-за которых желание уйти в царство Морфея не покидает на протяжении всего дня.

Недосып

Самый очевидный фактор, почему постоянно хочется вздремнуть — недостаточное количество времени, выделенного на сон. Согласно норме, взрослому человеку в сутки необходимо 7-8 часов сна, но в некоторых случаях эта цифра может уменьшаться или увеличиваться, все зависит от особенностей организма и возраста. Однако, такие люди, как Наполеон, которым достаточно 4-5 часов отдыха, встречаются крайне редко. Поэтому, чтобы не “клевать носом” днем, нужно больше спать ночью.

Пищевая кома

Это понятие означает состояние, при котором человека клонит в сон каждый раз после приема пищи. Зачастую оно появляется после сытного обеда, когда организму необходима энергия на переработку еды. Кроме того, получив дозу глюкозы, мозг перестает вырабатывать орексин, который влияет на появление чувства голода, после чего организм расслабляется.

Отклонения в работе нервной системы

Существует заболевание, при котором человек хочет спать, даже хорошо выспавшись. Это гиперсонмия.  Но встречается оно крайне редко. Куда хуже приходится людям, которые страдают нарколепсией — болезнью, при которой невозможно наладить циклы сна. У нарколептиков может возникать настолько сильное желание поспать, что к этому прибавляется мышечная слабость и даже галлюцинации.

Проблемы со слуховыми, зрительными и болевыми рецепторами

Люди, которые работают в шумном месте с большим количеством людей могут быть подвержены перегрузке слуховых, зрительных или болевых рецепторов. В этом случае организм сильно перегружается и ему, конечно же, требуются отдых и силы на восстановление, отчего и хочется поспать.

Стресс

Тревога и стресс приводит к нарушению многих функций нашего организма. В нервозном состоянии у человека вырабатываются кортизол и адреналин, которые заставляют вести себя более и активно и не дают заснуть. А когда выработка этих гормонов заканчивается, организм истощается и просыпаться становится еще тяжелее.

Беременность

“Интересное положение“ может в корне изменить процессы, протекающие в женском организме. Это сильнейший всплеск гормонов, из-за которых будущие мамы сталкиваются с такими проблемами, как постоянная усталость и сонливость. В это время организму нужно много сил и энергии, чтобы вырастить в себе новую жизнь. Но переживать не стоит, лучше прислушаться в это время к своим желаниям и спать столько, сколько нужно, ведь после рождения ребенка такой возможности может и не быть.

Анемия

Анемия — это заболевание, при котором организм испытывает недостаток железа в крови. Из-за этого в мозг поступает меньше кислорода, отсюда и неприятные симптомы в виде головокружения, сонливости и упадка сил. Эту болезнь необходимо лечить, благо, процесс лечения не очень сложный.

Атеросклероз

Так же, как при анемии, недостаток кислорода может вызывать атеросклероз, при котором снабжающие кислородом мозг сосуды забиваются холестериновыми бляшками. При этом человек страдает от головных болей, нарушается слух, становится трудно двигаться. Особенно это состояние очень знакомо пожилым людям.

Вредные привычки

По статистике, около трети курильщиков жалуются на постоянную сонливость. От никотина сосуды страдают от спазма, образуются бляшки и кислород поступает плохо. А алкоголь негативно сказывается на то зоне мозга, которая отвечает за бодрствование и сон. В дальнейшем вредные привычки могут привести и к более серьезным проблемам.

Лекарственные препараты

Сейчас существует множество медикаментов, которые вгоняют человека в сон. К ним относятся, допустим, противовирусные или антигистаминные средства.  Недаром в инструкции к этим лекарствам пишут, что лучше не садится за руль после приема. Также влияние оказывают препараты, стимулирующие нервную систему. Оказать влияние могут не только медикаменты, но и энергетики, шоколад, кофе, чай и другие стимуляторы, если употреблять их в больших количествах.

Хронические болезни

Многие болезни истощают организм, тем самым вызывая постоянное желание прилечь. Это может быть сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность или невролгические заболевания, которые оказывают влияние на общее состояние организма.

Существует множество способов, которые могут помочь чувствовать себя бодрее и снизить желание поскорее уйти в царство Морфея:

• больше бывать на солнце и свежем воздухе;
• соблюдать режим питания, отдавать предпочтение здоровой пище;
• пить больше обычной воды;
• чаще двигаться, заниматься спортом;
• избегать сильных умственных нагрузок перед сном;
• постараться не напрягать зрение ярким светом от экранов гаджетов или телевизора перед сном.

Если все же ничего не помогает и спать все также хочется, то можно немного поддаться соблазну и устраивать себе небольшие передышки по 15-20 минут. Этого может быть вполне достаточно. Возможно, необходимо скорректировать режим, который попросту не подходит твоему организму. Ну и, конечно же, не стоит жертвовать часами сна по ночам. 

Что делать если постоянно хочется спать

Спишь на ходу? Дома, на работе, в гостях… Утром, днем и вечером… Кажется, что чувство сонливости не покидает тебя ни на минуту. Хватит жить в полудреме! Мы расскажем тебе, как разбудить свой организм.

Дневной свет

В 8 утра темно, как вечером… Ты думаешь, что будильник сломался и звонит посреди ночи. Организму сложно перестроиться на зимний режим, ведь он привык просыпаться с первым лучом солнца.

Естественное освещение — вот что разбудит тебя и поднимет настроение! Именно при дневном свете прекращается выработка мелатонина — гормона, от которого клонит в сон. Так что распахивай шторы, почаще выходи на улицу и лови лучи солнца.

Правильная еда

Еда может, как усыпить, так и разбудить. Чтобы избавиться от сонливости, не пропускай завтрак, откажись от жирных продуктов, кушай часто и небольшими порциями. Отдай предпочтение продуктам, богатым белками. А вот энергетиков и кофеина лучше избегать! Они не приносят должного тонуса, а лишь ускоряют сердечный ритм.

Просто добавь воды!

Из-за недостатка жидкости в организме начинается обезвоживание. Именно оно служит частой причиной слабости, вялости и усталости. Надоело засыпать на ходу? Просто пей больше воды!

Бодрящая музыка

Под расслабляющую и спокойную мелодию ты заснешь еще быстрее. А вот ритмичная музыка заставит тебя встряхнуться, а ноги сами начнут притопывать в такт. Выбирай латино, поп… и звук погромче!

Умойся!

Контрастный душ с утра — бодрит от одного только слова! Захотелось спать в офисе посреди рабочего дня? Здесь, конечно, в душ не сбегаешь… Выход есть: просто умойся холодной водой. Ух! Сразу проснешься.

Порция свежего воздуха

Разбудить мозг поможет кислород. Выйди на перерыв на улицу или просто открой форточку — вдыхай полной грудью!

Мини-сон

Совсем невмоготу? Слипаются глаза, и держаться нет больше сил? Не стоит бороться со своим организмом — поддайся искушению и прикрой глаза на 10-15 минут. Короткий отдых зарядит энергией, уж поверь!

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость. Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается при правильном отдыхе, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия из-за усталости или необходимости чрезмерного количества кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, М. .С.Н., сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, рассказывает SELF. Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сказал сертифицированный врач по медицине сна и невролог В.Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It , рассказывает SELF. И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, например, ощущение полного утомления, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие.Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов. «Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, утомляемость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии.Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — говорит SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, психиатр. Депрессия часто связана с изменениями режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас).«Если вы плохо спите, вы можете больше уставать и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы с психическим здоровьем тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо.Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете. Но если вы проспали девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным нарушением сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью.«Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы беспокоитесь.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется.И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Мэйо, состояние может ухудшаться при физической активности, но не улучшается, когда вы отдыхаете.Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, как быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер. По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости.С другой стороны, гипертиреоз, то есть когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо. Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги.Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

Связанный:

Вам также могут понравиться: 6 признаков вашей зависимости от кофе

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости — это само собой разумеющееся. Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости.Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон».

Итак, чтобы помочь вам восстановить силы и получить максимальную отдачу от часов бодрствования, Dr.Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялая, все процессы в вашем организме замедляются. Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой. Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бродите весь день в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, при котором ваше дыхание прерывается, — страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вашу энергию.

Сделайте следующее: Сообщите врачу, что вы чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4. Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела. Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D. Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство истощают. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности.Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться.Но помимо света, устройства тоже постоянно наполняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы спрятать телефон на тумбочке, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут в течение как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Полагаться на чашку кофе в течение дня может сработать, когда вам 20–30 лет, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 утра.

10. Вам нужно отключить ночной колпачок. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна.Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

Сделайте следующее: Вам не нужно отказываться от ежедневного бокала красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его во время ужина, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему.Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простое переключение (там, где это возможно) могло бы быть легким решением.

Вы также можете прочитать больше советов по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Доктор Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Почему я все время так устаю, даже когда высыпаюсь?