Содержание

Стресс и дистресс

Стресс — обязательный компонент жизни,— отмечал Селье. Стресс может не только пони­зить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций стресса Г. Селье предложил различать собственно стресс, как необ­ходимый организму механизм преодоления неблагоприятных вне­шних воздействий, и дистресс, как состояние, безусловно вредное для здоровья. (Слово «дистресс» можно перевести как «истощение», «несчастье».)

Таким образом,

стресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм

для борьбы с источником негативных эмоций;

дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Однако было бы ошибкой однозначно связывать дистресс с про­явлением отрицательных эмоций человека, а все положительные эмоции объявлять защитой от него. Бывает и по-другому. Любая эмоциональная встряска человека является

стрессором (источником стресса). При этом устойчивость организма к неблагоприятным вне­шним воздействиям за счет возникающего напряжения усиливается. Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость орга­низма. Дистресс же возникает, когда эти механизмы недостаточно эффективны или «истощают свой ресурс» при длительном и интен­сивном стрессирующем воздействии на человека.

Таким образом, состояние дистресса фактически соответствует третьей из выделенных Г. Селье фаз стрессового реагирования. Именно с ней и надо бороться. Точнее — стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс — это вполне нормальная реакция.

Быть может, здесь подойдет аналогия с температурой нашего тела. Когда человек заболевает, температура тела повышается. Поскольку ощущения при этом далеки от приятных, большинство из нас тут же стремится ее сбить любыми медикаментами. Однако со­временная медицина рекомендует другое: до определенного порога (примерно до 38°) температуру сбивать фармпрепаратами не стоит.

Ведь ее повышение означает, что активизировалась иммунная сис­тема и организм пытается справиться с неполадками своими сила­ми. Напичкав же организм жаропонижающими средствами, мы не столько поможем, сколько помешаем иммунной системе сделать свое дело, дав искусственный сигнал к свертыванию ее активности. По­этому применение медикаментозных средств снижения температуры оправдано, только если она «зашкалила» за определенный предел. То есть когда очевидно, что организм сам не справляется с ситуаци­ей и силы его на исходе. Примерно такая картина и со стрессами.

Таким образом, понимание природы стресса должно подтолкнуть нас к выводу о том, что стремление избежать стрессов вообще – неверная стратегия поведения. И дело не только в том, что это практически невозможно. Гораздо важнее то, что в фазе сопротив­ления источнику стресса организм человека гораздо устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем в состоянии полного покоя и расслабленности. «Закалять» организм полезно не только физически, но и эмоционально, раз уж наши эмоции выступают в роли спусковых механизмов стрессовых реакций.

Итак, практические выводы, которые можно извлечь из всего выше сказанного о стрессах, таковы:

Не убегайте от стресса! Прислушайтесь к мнению Г. Селье, считавшего, что стресс это «аромат и вкус жизни».

Главный барьер следует ставить на пути превращения стресса в дистресс.

Признание неотвратимости и функциональной полезности стрес­сов не означает, что их надо искать или специально создавать. Об этом позаботится сама жизнь.

Помогать своему организму справляться со стрессовыми ситуаци­ями нужно «с умом», с опорой на понимание природы стресса как всплеска гормональной активности, который в принципе поддает­ся нейтрализации.

Стрессы, как и болезни, бывает легче предотвратить, чем впослед­ствии заниматься лечением их последствий.

Профилактика же стрессов должна начинаться с выяснения при­чин, их порождающих. Они вполне очевидны. Ну а лидируют среди них, конечно же, конфликты.

Патологический стресс как фактор риска для здоровья.

Стресс – это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под воздействием сильных внешних раздражающих факторов, сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики. Данное понятие введено в 1936 году канадским физиологом Г. Селье. Он убежден, что стресс является неотъемлемым атрибутом жизнедеятельности человека, который играет мобилизующую и тренирующую роли.

Типы стресса:

  1. Эустресс — нормальный физиологический стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни. Благодаря ему повышается функциональный резерв организма человека, вырабатывается иммунитет к стрессовым факторам и происходит ликвидация стресса;
  2. Дистресс — патологический процесс, проявляющийся в болезненных симптомах. Данный процесс поглощает резервы организма, не дает ему адаптироваться в условиях окружающей среды.

Вызвать дистресс могут раздражители чрезмерной силы, высокой интенсивности и длительности. Дистресс может повлечь за собой различные заболевания, нарушения психики и даже гибель.

Для предотвращения дистресса необходимо формирование таких качеств личности, как самообладание, дисциплинированность, стойкость, стремление к преодолению препятствий.

Признаками стрессового напряжения являются невозможность сосредоточиться, частые ошибки в работе, снижение памяти, быстрая утомляемость, повышенная возбудимость, утрата чувства юмора, снижение работоспособности, частые головные боли, обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета.

 Основные способы борьбы с дистрессом.

Необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться.

  1. Противострессовое дыхание;
  2. Релаксация;
  3. Рациональное восприятие окружающей обстановки;
  4. Смена обстановки;
  5. Заняться любой отвлекающей деятельностью, что выполняет роль «громоотвода», снимает внутреннее напряжение;
  6. Локальная концентрация (концентрация мысли на приятных событиях), которая помогает вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Лечение стрессов представляет собой комплекс терапевтических мероприятий, которые выполняются по определенному принципу:

  1. Стадия принятия – стадия, направленная на установление контакта с пациентом, который в начале беседы может находиться в нерешительности, замешательстве, связанном с тревогой, гневом, печалью, сомнением, чувством вины.
  2. Стадия проблемы – стадия, задачей которой является помочь пациенту в определении проблемы или конфликта, связанного с проблемой, выяснение причин проблемы. В конце этой стадии пациент должен четко обозначить свою проблему.
  3. Стадия альтернативы – стадия, задачей которой является облегчить пациенту исследование возможных альтернатив, их возможные последствия. Право на решение принадлежит пациенту, врач не может принимать решение, давать конкретный ответ, как поступить в данной ситуации. Врач помогает пациенту взглянуть на сложившиеся обстоятельства с различных точек зрения, многогранно и в более спокойной обстановке. Таким образом пациент получает положительный опыт разрешения психотравмирующих ситуаций, и в дальнейшем формирует навык конструктивного выхода из кризиса.
  4. Стадия принятия – стадия, задачей которой является состояние пациента, когда, по его мнению, кризис превратился во вполне управляемую ситуацию, и он сам может с ней справиться.
  5. Стадия хронического стресса – стадия, которая вызвана интенсивными, длительными психотравмирующими факторами, когда пациент в силу личностных особенностей не может справиться с ней после первой беседы с врачом, требующая повторного обращения

 

X

Oтзывы и предложения для Медицинского центра «Авиа ПАРТ»

Что такое стресс и как с ним справиться

Время чтения: 4 минуты.

XXI век. Миром правят саблезубые тигры и крокодилы. Людей это не беспокоит. Потому что людей нет. Так мог бы выглядеть мир без стресса. Именно стресс помогал нашим предкам выживать, развиваться и продолжать род. Почему же современным людям он начал вредить? Как снова сделать его другом? Ответы нашли в физиологии, психологии и фитнесе.

Физиология стресса

В 1920-х годах термин «стресс» впервые использовал физиолог Уолтер Кеннон. Ученый объяснил, что организм реагирует на угрозы и вызовы бегством или нападением. Чтобы у человека была энергия бежать или нападать, выделяются гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин. Сердце начинает биться чаще, дыхание ускоряется, повышается сахар в крови. Это сигнал срочно действовать.

Что-то пошло не так

Без стрессовой реакции наши предки спокойно лежали бы на полянке и наблюдали, как хищники жуют их родственников. Стресс был стимулом для немедленных действий, заставлял бить, бежать и развиваться.

«А мы умеем преодолевать стресс», — намекают львы. Конечно, цари зверей все-таки.

 

К современным условиям быстрая реакция оказалась не приспособлена. Если начальник недоволен — это стресс, но мы не можем напасть на босса.

Если квартира не устраивает — это стресс, но мы не можем срочно сбежать из нее.

Если не направляем в действие энергию, которую дает стресс, он начинает вредить.

Сахар остается повышенным. Работа гормонов сбивается. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Бездействие переводит стресс в хроническую стадию, истощает организм. Тогда и появляются риски заболеваний и прочие угрозы, из-за которых у стресса сформировалась дурная репутация.

Стресс бывает разным

В 30-е годы эндокринолог Ганс Селье измучил не один десяток крыс, изучая природу стресса, за что был номинирован на Нобелевскую премию. К концу исследований ученый понял, что не всякий стресс ведет к болезням. Он вывел понятия хорошего стресса — эустресса и плохого — дистресса.

Эустресс — это вызов, который организм преодолевает и развивается. Дистресс — угроза для организма, которая истощает его. Дистресс связан с чрезмерной или слишком длительной стрессовой нагрузкой.

Селье отмечал, что одинаковые стрессоры вызывают у людей разную реакцию, поэтому каждый человек должен найти свой комфортный уровень стресса.

Хорошим стрессом ученый называл труд и физическую активность. А избегание стресса — стрессом, причем разрушающим. «Праздный ум и ленивое тело страдают от дистресса безделья», — писал Селье в книге «Стресс без дистресса».

Психология стресса

Психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал считала стресс врагом человечества и причиной многих болезней. Новые исследования стрессовых реакций изменили ее мнение.

Они показали, что люди болели не от самого стресса, а от отношения к нему. Смертность участников, которые считали стресс опасным для здоровья, была высокой. На тех, кто считал стресс просто посильным испытанием, он никакого разрушительного воздействия не оказывал.

«Ваши мысли и действия могут изменить влияние стресса», — говорит Келли Макгонигал.

 

Макгонигал разобралась, как сделать стресс помощником в книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». Психолог утверждает, что реакции «бить или бежать» сохранились от наших предков, но современный человек обзавелся более сложными, осознанными навыками реагировать на препятствия.

Психологические реакции на стресс

Келли Макгонигал говорит о реакции стремления к цели и реакции заботы и дружбы.

При реакции стремления к цели сердцебиение и дыхание учащаются, но человек чувствует не страх, а сосредоточенность. Находит в себе силы справиться с проблемой.

Реакция заботы и дружбы связана с выделением «гормона общения» окситоцина. Окситоцин — часть стрессового ответа. Он стимулирует обращаться к тем, кто может помочь, сближаться с людьми.

Когда человек чувствует себя способным справиться со сложностями и обращается к близким, стресс не разрушает. Наоборот, становится полезной и необходимой для развития практикой. Естественным тренингом личностного роста.

А избегание стресса, по мнению психолога, грозит неблагополучием и одиночеством.

Фитнес стресса

Тренировка — это стресс. Некоторых пугает такое утверждение. На самом деле, правильная тренировка — это хороший стресс, к которому организм адаптируется, развивается и становится сильнее.

Правильный стресс в фитнесе

«Тренировка — это стимул, — поясняет сооснователь фитнес-студии hiitworks Ярослав Сойников. — Нагрузка может как стимулировать, так и истощать нервную систему. Любая длительная нагрузка истощает, поэтому правильная оздоровительная тренировка должна длиться не больше часа».

Кроме того, нагрузка должна быть посильной, чтобы у организма были ресурсы справиться. Тогда тренировка будет позитивным стрессом. Тем самым, который помогал развиваться нашим предкам. По принципу: стимул — движение — восстановление.

«Правильная тренировка — это стресс, который приносит радость», — Ярослав Сойников.

 

Если все условия правильной тренировки соблюдены, если организму хватает сна и еды для восстановления, то вы чувствуете себя хорошо и адаптируетесь к нагрузке. Тренированность — это постепенная адаптация к стрессу, поэтому фитнес помогает справляться и со стрессами повседневной жизни.

Примите стресс

Работа — стресс. Дети — стресс. Любое новое дело — стресс. Можно убежать от стресса на тренировку, но тренировка — тоже стресс. Можно спрятаться под кроватью. Но прятаться и скрываться — сильный отрицательный стресс.

Проверенный способ исключить негативное влияние стресса — смириться с его неизбежностью и принять его вызов. Принять как друга, чтобы двигаться, действовать и развиваться. И улыбаться: вы преодолеваете стресс, а значит, становитесь сильнее и круче.

Комментарии временно отключены.

понятие, отличие стресса от дистресса

Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент. Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления. Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.

Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то  навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается. Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс. Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека. Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком. Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости. В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны. Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания. Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать. Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях. Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов. В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом. Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели. Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию. Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса. Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки. Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

 

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Станишевская Ж.

Стресс, индивид, личность. От дистресса к эустрессу

СТРЕСС, ИНДИВИД, ЛИЧНОСТЬ.

ОТ ДИСТРЕССА К ЭУСТРЕССУ

Станишевская Ж.

В статье рассматриваются проблемы реакции человека на стрессоры и пути преодоления дисстресса. Особое внимание уделяется психологической составляющей стресса, как реакции адаптации к различного вида стимулам. Условно выделены психологические виды стресса, дано краткое описание психофизиологии стрессовых состояний. Рассмотрена, роль и возможности человеческого организма как саморегулирующейся приспособительной системы. Автором представлена концепция дистресса и эустресса как возможных факторов личностного роста.

Ключевые слова: дистресс, индивид, индивидуальность, личность, организм, стрессор, стресс, эустресс.

 

STRESS, PERSON, PERSONALITY.

FROM DISTRESS TO EUSTRESS

Staniszewska Ż.

This article analyses problems of human response to stressors and ways to overcome distress. The article pays special attention to the psychological aspect of stress as an adaptive response to various types of stimuli. The author distinguishes several psychological types of stress and provides a brief description of the psychophysiology of stress. Moreover, the article considers the role and capabilities of a human body as a self-regulating adaptive system. Also, the author presents the concept of distress and eustress as possible factors in personal growth.

Keywords: distress, person, individuality, personality, organism, stressor, stress, eustress.

 

Проблема стресса в жизни человека широко представлена в ряде самых обсуждаемых тем последних нескольких десятилетий. Стресс, как явление, характеризующееся специфическими признаками, анализируется многими научными дисциплинами. Результаты исследований о влиянии стресса на здоровье публикуются в материалах медицинских научных конференций, о стрессе на рабочем месте пишут социологи и социальные психологи, педагогика обращается к этой теме в связи с разнообразными реформами перманентно входящими в образовательную систему и пр.

Наиболее общее определение состояния стресса можно сформулировать следующим образом: стресс вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент. Другими словами, сущность стресса представляет собой дисбаланс между требованиями и возможностями. Источником требований может быть внешняя ситуация или внутренние стимулы [23, s. 21].

Стресс как реакция живого организма на определенные раздражители имеет множество аспектов. Это явление можно рассматривать с точки зрения физической, химической, биохимической, психологической и др. составляющих. На вегетативном уровне важными факторами являются три функции: питание, рост и воспроизведение. Угнетение этих потребностей ставит под угрозу выживание всего организма. Сенситивный уровень подразумевает способность к саморегулированию собственной деятельности, на инстинктивном уровне происходит избегание неблагоприятных факторов среды. Уровень высшей перцептивной психики, имеющийся у человека и некоторых видов животных, характеризуется развитием разных типов мышления (в том числе высшего типа мышления у человека – абстрактно-логического), способностью к решению сложных задач, манипулированием предметами и пр. Восприятие человека приобретает такие качества как предметность, осмысленность, структурность, произвольность и пр. Потребности человека на этом уровне имеют многогранный характер. Наряду с потребностями «низшими», которые помогают регулировать биохимические процессы в организме и способствуют его выживанию и сохранению здоровья, человек нуждается и в таких составляющих его жизни как свобода, автономия, целеполагание, личностное развитие и пр. [15, с. 78]. Границы, которые бы определяли конец влияния одной группы потребностей на другую, неоднозначны, как неоднозначно понятие целостности человеческой натуры.

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие «здоровье» как состояние физического, умственного и социального благополучия. Эта концепция включает в себя: предыдущий жизненный опыт индивида, социокультурные факторы, реализацию физического и духовного потенциала человека, самооценку, а также субъективное восприятие индивидом собственного здоровья и благополучия [8, с. 47]. Таким образом, проблема ощущения благополучия включает в себя аспекты субъективных оценок состояния жизни отдельного человека. Субъективность относится к сфере индивидуального восприятия человека. Каково должно быть это восприятие? Что в конкретном индивиде отвечает за сохранение состояния благополучия? 8.  По мнению Л.В. Куликова, «в отношении здоровья (возможно у большинства) людей скрыты серьезные противоречия», а «предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностные качества» [8, с. 49].

Понятия «личное», «личностный», «личность» соотносится с единицей человеческого бытия, отличной от других, обладающей собственной волей, разумом, определенной степенью рефлективности, способной к самоопределению [15, с. 381]. Если брать во внимание человека в совокупности всех свойств, присущих ему как виду homo sapiens, то можно заметить, что понятие «личность» часто раскрывается на уровне сознания и мышления. Это понятие почти не описывает человека как индивида, являющегося существом не только высшего «разумного, душевно/духовного» порядка, но также и как особь, имеющую биохимическую саморегулирующуюся систему. Рассматривая человека с этой точки зрения, можно заметить, что за рамки понятия «личность» часто выходят такие фундаментальные характеристики психофизических механизмов как, например, совокупность врожденных свойств, включающих темперамент, способности, когнитивные особенности и пр. [22, с. 520-521]. Эти факторы были включены в теорию личности, называемую «теорией черт» или диспозициональной теорией личности, которую развивали Г. Оллпорт, К. Кеттел, Г. Айзенк и др. Однако, авторы этой концепции не брали во внимание иные структуры, которые изучались представителями других направлений.

Понятие «личность» не включает в себя всех качеств, описывающих человека. Не все характеристики homo sapiens, доступные пониманию и исследованию входят в это определение. Изучая и описывая человека, можно столкнуться с тем, что изучается и изображается лишь определенная сторона его натуры или жизнедеятельности. Многое остается за пределами возможности конкретизации и категоризации [22, с. 520]. С этой точки зрения более уместным видится использование термина «индивид». Термины «личность» и «индивидуальность» включены в это понятие как важные его составляющие, дающие возможность сделать акцент на определенные, возложенные на них функции. Но можно ли говорить о человеке как о некоем субъекте, как бы разделенным в самом себе? В истории науки можно проследить развитие мысли о противоречивости и неоднозначности человеческой натуры, таково, например, декартово понимание человека, в котором присутствует противопоставление – душа, инструментом которой есть разум и тело как рефлекторный механизм.

В психологии вопрос о целостности человеческой натуры был поставлен З. Фрейдом. Опираясь на опыт работы со многими пациентами, ученый не просто разделил психику на сознательные и бессознательные процессы, но выделил существующие в одном индивиде разные «Я», изолированные «самости»: «Оно», «Эго», «Супер-Эго» [19, с. 357-364]. С развитием психоанализа и открытием новых направлений психологии, некоторые постулаты З. Фрейда были изменены или истолкованы иначе. В то же время, все психологические теории и концепции направлены на терапию проблем, находящихся внутри человека (иначе не понадобилось бы развивать методы и подходы к практической работе с пациентом/клиентом). Психологические школы и направления с разных сторон рассматривают внутренний конфликт, часто лежащий под поверхностью сознания. Это – «комплекс неполноценности» и бессознательное стремление к первенству А. Адлера, «субличности» Р. Ассажиоли, «объяснительные фикции» Б.Ф. Скиннера, роли «родителя», «ребенка» и «взрослого» Э. Берна, духовная сущность человека, рефлексирующая себя отдельно от телесного и психологического В. Франкла и пр.

В психотерапии и психологическом консультировании несогласованность работы разных структур в человеке, является одной из центральных проблем, на которые направлено внимание специалиста. Противоречия в человеческой натуре часто встречаются в классической литературе. Рассуждения на эту тему можно прочитать у многих философов и антропологов. С другой стороны, взаимосвязь физиологии и биохимии с процессами, приписываемыми «высшим» слоям психики такова, что можно проследить, как эмоции и личностные особенности оказывают влияние на клетки организма [14, с. 8]. Каким же образом, опираясь на данные современных исследований, следует подходить к описанию человека? Ответ на этот вопрос может лежать на стыке естественных и гуманитарных, вернее в тех областях, где эти науки, преодолевая образовавшийся между ними в последнее время разрыв [15, с. 3], могут углубить и обогатить наше знание о человеке. Проблемы здоровья и адаптации необходимо рассматривать в контексте всех аспектов жизни индивида [14, с. 8-9].

Стресс как понятие, непосредственно связанное со здоровьем и благополучием человека, является процессом, который невозможно описывать без участия с методов и инструментов различных наук. Несмотря на кажущуюся разницу в подходах, научные отрасли, опирающиеся на естественнонаучные и на гуманитарные концепции, дают схожие определения такого явления как стресс. Стрессорами для организма считаются факторы внешней и внутренней среды, такие, например, как: травмы, обезвоживание, постоянный громкий шум, межличностные конфликты, ценностные противоречия и пр. Специфические стрессоры не одинаковы для разных климатических зон и экономических систем. Например, холод и переохлаждение являются более сильным стрессором в некоторых регионах земли, и решение проблемы нехватки тепла имеет здесь равнозначное (если не большее) значение, чем проблема достатка в пище.

Чаще всего, когда речь заходит о стрессе, имеется в виду его психологическая составляющая, так называемый «стресс психологический». Этот вид стресса, понимается как состояние сильного напряжения, приносящего психический дискомфорт, характеризующийся негативными эмоциями и чувствами, такими как: страх, злость, враждебность и т.п. Такое состояние сопровождается физиологическими и биохимическими изменениями в организме [23, s. 23]. Медицина имеет множество исследований на тему физиологического проявления стресса. В данной статье некоторые медицинские аспекты будут представлены как иллюстрации к основной тематике.

Г. Селье описывал стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [16, с. 13], а реакции организма, сопровождающие этот процесс, как универсальную формы ответа на различные по своему характеру экзогенные и эндогенные факторы (стрессоры)…» [11, с. 4]. Развивая теорию стресса, Селье ввел понятие общего адаптационного синдрома (ОАС) приводящего к повышению сопротивляемости организма. Реакции любого организма на стресс не зависят от природы стрессора или стимула. Они порождают определённый ответ организма независимый от вида раздражителя: происходит активизация гормональных систем и изменения в физиологических показателях, например, учащение сердцебиения, увеличение количества выделяемого пота и пр. Краткий или длительный (не превышающий ресурсы организма) стресс приводит к адаптации и повышением устойчивости к нагрузкам. Чрезмерный (превышающий адаптационные возможности организма) стресс, приводит и истощению психофизиологических ресурсов и к ослаблению организма [3, с. 454-455].

Селье обратил особое внимание на психологические стрессы и разделил их на две группы: дистрессоры и эустрессоры. Дистрессоры бывают патогенными (негативными) или мобилизующими. Патогенные дистрессоры превышают адаптивные силы организма. Мобилизующие дистрессоры «включают» оптимальный уровень реакции. Организм запускает антистрессовые резервы, что повышает его активность и долговечность. Дистресс в данном случае действует позитивно, мобилизационно. Эустрессоры влияющие на те же системы организма могут сопровождатся положительными эмоциями [4, с. 32-33].

Особенности протекания разных фаз стресса зависят от возможностей данного организма, от личностных качеств и социальных обстоятельств индивида [4, с. 31]. Риски заболеваний при постстрессовых расстройствах для отдельного человека так же зависят от индивидуальных различий и психологических особенностей, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, от социальн- экономического статуса (СЭС) индивида. [14, с. 15-33, 534]. Таким образом, главные факторы, имеющие влияние на протекание стресса, находятся в ближайшей сфере жизнедеятельности человека.

Исследования восприятия стресса с точки зрения «обыденной психологии» показывают, что респонденты определяют стресс в категорию негативных состояний [23, s. 23]. То есть преобладающими в субъективном понимании являются негативные чувства и ощущения. Здесь снова видится противоречивая сущность человеческой натуры. Она наблюдается как в отношении человека к самому себе, к своим состояниям, к своему здоровью и в глобальном смысле к выживанию, так и со стороны специалистов (в большей степени врачей). Со стороны индивида, подвергающегося риску заболеваний и/или ухудшения состояния здоровья, наблюдается поведение, которое медицинские работники оценивают как факторы риска (нерациональное питание, недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами и пр. ), со стороны врачей присутствует недооценка воздействия на организм факторов стресса [21, с. 62-63]. С точки зрения рационального мышления, позиция игнорирования риска является нелогичной и противоречит так называемому «здравому смыслу». Однако там, где в силу вступают чувства и эмоции, интенции и мотивация человека подвергаются определенной коррекции. Рассуждения о чувствах, эмоциях и ощущениях можно начать с элементарной позиции – с позиции наличия тела, как основной «доказательной базы», основного «факта» существования человека. Со стороны физического здоровья в отношении homo sapiens к собственному телу можно предположить существование глубокого «закоренелого» конфликта. Уязвимость физического тела к обстоятельствам внешней и внутренней среды само по себе является источником множества стрессов.

Косвенными доказательствами этому факту является постоянное стремление человека модифицировать собственное тело: искусственная деформация формы черепа (практиковалась во множестве разных, удаленных друг от друга культур), «золотые лотосы» или бинтование стоп – обычай, сохранявшийся в Китае начала до XX века, ношение корсетов как женщинами, так и мужчинами, современные имплантаты для коррекции контуров лица, фигуры и пр. В каждый период истории, в разных культурах, вплоть до наших времен прослеживается старание человека внести изменения, «улучшить» тело (включая неинвазивные формы коррекции, такие, как макияж, в настоящее время часто напоминающий грим, сильно меняющий черты лица, моду на экзотического вида одежду и пр.). Значит ли это, что человек (по крайней мере, часть индивидов) не принимает тело таким, каким оно есть? Не кроется ли здесь антагонизм, подобный раннеплатоновскому противопоставлению духа материи»? Не в этом ли находится отгадка «притяжения» пропасти? Какие внутренние мотивы, присутствует в человеке, решающем, что его физическая оболочка, не подходит ему, не соответствует представлениям? Определяет ли человек, решившийся на радикальную инвазивную форму коррекции тела свою основную цель, или лишь хочет избавиться о негативных эмоций, которые приносят ему ощущения «несоответствия»? Вопросы телесного бытия, над которыми рассуждали философы во все времена, все еще остаются открытыми. Ответы на них лежат не только в сфере философии, психологии, антропологии, метафизики, но и являются предметом интереса других научных дисциплин.

Если стресс, вызываемый телесными объективными (боли, заболевания, внешние раздражители), или телесными субъективными (личное восприятие и представления (возможно/предположительно внушенные течениями в культуре, в том числе, субкультуре, моде и пр.)), причинами можно изучить или обосновать более или менее логическими аргументами, то комплекс эмоций, сопровождающий реакции на различные стимулы, сложнее поддается точному определению. Человек зачастую реагирует на повседневные обстоятельства в его жизни, включая уровень физиологических и эмоциональных реакций, соответствующий чрезвычайным ситуациям. То есть, его реакции не адекватны раздражителям. Стрессором в такой ситуации может быть ожидание стрессора, например, страх страха или ожидание возможного негативного события. Психологический стресс, связанный с мыслями и сопровождаемый чувствами и эмоциями (и, в свою очередь, гормонами стресса) вызывает те же ответы организма, как и реальная ситуация [14, с. 17-18].

Тревожность, вызванная постоянным беспокойством, в своей крайней форме – тревожно-фобическом расстройстве (МКБ-10) показывает такие соматические симптомы, как гиперактивность симпатической нервной системы, повышенное напряжение скелетных мышц, головные боли, дрожание рук, расстройства сна. А также – симптомы, относящиеся к желудочно-кишечному тракту, включая сухость во рту, затруднение при глотании и пр., и типичные респираторные симптомы – ощущение сдавленности в груди, затруднение при вдохе и пр. [5, с. 132-134].

Таким образом, частое перенапряжение систем реакций на психологические стрессоры, может вызвать заболевания, называемые стрессогенными. Эмоции и чувства (при избыточности и/или неадекватности стрессору реакций), сопровождающие стрессовые состояния, увеличивают возможность заболеваний. Согласно концепции аллостаза, организм человека дает естественные оптимальные реакции на соответствующие стимулы. В определенных ситуациях происходит секреция одних гормонов и подавление выделения других. Гармония и согласованность в системе стимул-реакция помогают отреагировать на ситуацию внешне и внутренне оптимальным способом [14, с. 20-22]. «Можно выделить две биологоческие системы, которые обслуживают работу эмоциональной системы человека. Это – ретикулярная система, и автономно иннервируемая висцерально-эндокринная система, контролирующая такие параметры, как гормональная секреция, сердечный ритм, частота дыхания и т.п. Висцерально-эндокринная система помогает организму подготовиться к направленному действию, обусловленному эмоцией, и помогает поддерживать и эмоцию, и это действие» [7, с. 58-59].

Отсюда возникает вопрос, насколько здесь могут принимать участие волевые качества индивида? Другими словами, что в реакции стресса может поддаваться сознательному контролю? Как человек может «помочь» организму справляться вызовами, подвергающими перенапряжению все системы – биохимические, электрические, эмоциональные и пр.?

Эти вопросы входят в сферу таких понятий как «личность» и «индивидуальность». В своей критике теории инстинктов и теории научения А. Маслоу пишет, что необходимо рассматривать любой феномен с более глубокой позиции. По его мнению, инстинкты, имеющие наследственную базу и здоровый разум синергичны, а не антагонистичны друг другу, и следует искать пути для улучшения их взаимодействия [9, с. 133-139]. В теле человека осуществляется множество неосознаваемых процессов, в которых принимают участие различные органы, в том числе центральная нервная система (ЦНС). Не все ощущения, доступные организму, ЦНС «допускает» к осознанию и произвольному контролю [10, с. 53]. Многие процессы, происходящие в организме, имеют биохимическую и электрическую основу и совершаются не зависимо от того, осознает ли их индивид, обладатель конкретного тела. У здорового человека базовые потребности, инстинкты, имеющие наследственное происхождение и здоровый разум, направлены на единую цель, у больного они могут стоять в антагонистических позициях [9, с. 136]. Понимание этих факторов может способствовать улучшению качества терапии и профилактики здоровья человека. Исследование внутренних произвольных и непроизвольных процессов, даст возможность выявить новые мишени для работы специалиста психолога или психотерапевта. Например, результаты исследования Б.М. Ткач, предоставляющие данные о том, что определенная степень гиперреактивности правого полушария мозга (префронтальной коры) может служить предиктором девиантного поведения, поставила перед специалистами задачу по разработке новых медицинских и психологических профилактических программ [18, с. 80-81].

Как было сказано выше, стресс часто сопровождается ощущением эмоционального дискомфорта и негативными чувствами. Можно ли выделить в выше приведенных чувствах, например, в страхе, объективную или субъективную составляющую? В психологии выделяются такие понятия как страх рациональный и страх иррациональный. Страх – как инстинкт, помогающий выживанию, и страх, как боязнь страха – хоть и близкие по физиологической реакции процессы, но не равнозначные для психотерапии. Является ли рациональной, например, острая стрессовая реакция на мертвую крысу? С точки зрения простой логики и обыденной психологии – нет. Однако если рассматривать генезис этой реакции, можно прийти к выводу, что она оправдана историческими фактами. Крысы и другие грызуны являются резервуарами возбудителя инфекции чумы, с которой человечество сталкивалось на протяжении всей своей истории.

Страх и иные чувства и эмоции, субъективно воспринимаемые как негативные, могут быть как дистрессорами, так и эустрессорами. Страх перед публичными выступлениями или страх не понравиться объекту симпатии может способствовать преодолению себя, приложению больших усилий, чтобы выглядеть лучше и, в конечном итоге, служить развитию личности. Важнейшую роль здесь играет такое качество, как степень осознанности/рефлексивности индивида. Рациональность и иррациональность страха, тревоги и других чувств, требует индивидуального рассмотрения в каждом отдельном случае. Представляется целесообразным определить вехи, по которым можно следовать, изучая стресс, а также дать условные обозначения разновидностей психологического стресса. Условно можно выделить:

1. Стресс ежедневный, «ординарный».

2. Стресс острый.

3. Стресс текущий или стресс «из прошлого».

4. Фантомный стресс.

Стресс «ординарный» – это реакция на множество дистрессоров и эустрессоров, которые ежедневно сопровождают человека: нехватка времени на общение в семье, беспокойства по поводу финансов, пробки на дорогах, напряженные отношения с соседями, перегруженность на работе, монотонный труд, физические недуги (в том числе, членов семьи), несогласованность социальных ролей, недовольство уровнем СЭС и пр. Стрессоры, часто сопутствующие жизни современного человека, могут оказывать столь же негативное и разрушительно влияние, как и экстремальные стрессоры, так как они вызывают постоянное перенапряжение систем организма, отвечающих за адаптацию организма [8, с. 124-128, 143-147]. Стресс может стать косвенной причиной некоторых заболеваний, таких как инсульт, остановка сердца и пр. Выделяющееся при стрессе глюкокортикоидные гормоны являются ингибиторами образования в мозге человека, в частности в гипокампе, новых нейронов, что может вызывать проблемы с памятью [14, с. 590, 594].

Стресс острый – это реакция на событие отличающееся нетривиальностью и особой травматичностью. «Под острыми реакциями на стресс понимают переходящие расстройства любой степени тяжести или любого характера, возникающие при отсутствии какого-либо психического заболевания в ответ на исключительно стрессогенные события, такие, например, как стихийные и военные действия либо чрезвычайный кризис в отношениях с близким человеком. Этот термин используют применительно к расстройствам, которые происходят в течение нескольких часов или дней. Более продолжительные реакции сравнительно легкой степени описываются как адаптивные, при тяжелой степени говорят о посттравматических расстройствах (отдаленных последствиях стресса). «Единственное лечение, какое требуется подобным пациентам, заключается в предоставлении возможности говорить о пережитых стрессовых событиях; в тяжелых случаях назначают также малые дозы анксиолитических препаратов». [5, с. с. 123 – 124].

Степень уязвимости, как говорилось выше, во многом зависит от типа индивида, от свойств его темперамента и характера. Исследователи выделяют также группу, у которой ярко проявляются стрессовые изменения в психике, это – безработные. Они отличающиеся высоким уровнем тревоги, причем, эмоциональные переживания у безработных женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. [8, с. 138-139, 143-147].

Из всех перечисленных дистресоров можно выделить две мишени, на которые часто направлена работа практического психолога, это – проблемы в межличностных отношениях и проблемы внутри личности. Несмотря на то, что решению этих двух задач уделяется равное внимание, первостепенное значение все же имеет работа над развитием личности человека. Перевес в сторону индивидуалистических позиций не несет в себе негативной коннотации. Ошибочный антагонизм социум-индивид как бы подчеркивает целостность и правоту первого и недостаточную состоятельность второго. Однако социум состоит из множества индивидуальностей, зачастую кардинально не похожих друг на друга. В этом разнообразии кроется интерес, потребность аффиляции, множество выборов, взаимодополнение и взаимовыгодный обмен. В здоровом обществе отсутствует противопоставление индивидуальность – коллектив. В нормальных социальных условиях личный и общественный интересы не входят в конфликт, напротив, они совпадают и дополняют друг друга [9, с. 140].

Межличностная поддержка и гармонизация внутриличностных процессов являются защитными факторами, которые помогают пережить стресс, а также могут способствовать пересмотру отношения к сложившейся ситуации, а иногда переквалифицировать дистресс в эустресс. Важным инструментом для работы в этом направлении является коммуникация. Она подразумевает как внешний диалог (межличностный), так и внутренний диалог (диалог с самим собой). Во внешнем диалоге главной целью является выработка индивидуальных стратегий для поддержания комфортных отношений в социальном окружении. Внутренний диалог предназначен для познания самого себя и обретение инструментов для регуляции внутренних процессов, которые могут контролироваться личностью. Цели и задачи обоих видов коммуникации тесно переплетены между собой и имеют тенденцию перетекать друг в друга (это часто проявляется на сеансе психотерапии или во время психологической консультации).

Стресс текущий или стресс «из прошлого» относится как к ординарным, и так и к острым стрессам, однако они имеют временные рамки. Стресс текущий – это реакция на события, происходящие в настоящем. Стресс «из прошлого» относится к переживаниям, которые присутствовали в предыдущем опыте человека. Это могут быть детские и подростковые психологические травмы. Этот вид стресса чаще всего сопровождается посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТС) [6, с. 162].

Фантомный стресс чаще всего связан с особенностями восприятия конкретного индивида или определенного сообщества/группы людей. Ситуации, когда такой стресс может проявиться следующие: сиблинговая ревность, иррациональный страх, фантомная психологическая боль, семейный тайны («скелеты в шкафу») и пр. Фантомный стресс может влиять на образование жизненных сценариев. Сценарий основан на решениях, принятых в детстве, на родительском программировании. В сценарии выделяются роли, взятые на себя непосредственным субъектом и присвоенные им окружающим людям, а также стандартные способы реагирования на ситуации. Сценарий такого стресса не осознаваем, он устанавливается в раннем детстве, сопровождается повторяющимися паттернами поведения, зачастую носит защитный характер, но вместе с тем, тормозит развитие личности и отгораживает индивида от близкого теплого общения [1, с. 283-284].

Удовлетворенность жизнью, как было указано выше, более всего связана с гармонией внутри самой личности и благополучия в значимых социальных связях. По мнению Юнга, психологическое здоровье так же зависит от духовной составляющей [20, с. 104]. Возможности восстановления от стресса при наличии сценария зависят, прежде всего, от способности осознать внутреннюю и внешнюю реальность.

Развитие навыков саморефлексии – это процесс, не всегда протекающий в одном темпе, имеющий тенденцию ускорения или замедления в определенные периоды, не очерченный границами, одновременно, дающий опыт того, что некоторые части «я» остаются и останутся неподконтрольными, «не поддающимися исправлению». Таковыми являются, как писалось выше, особенности типа нервной системы (темперамент), многие процессы восприятия и ощущения, генетически унаследованные черты характера, способности, когнитивные особенности и пр. Осознание человеком (с точки зрения обыденной психологии), того, что не все в нем самом доступно его контролю, само по себе может вызвать стресс. Однако уже признание того факта, что можно «ощутить» и принять существующую иерархию в своей человеческой натуре, не «ломать», не корить себя за «несоответствие», с интересом исследовать собственное «я», его возможности и ограничения, производит несомненный терапевтический эффект [12, с. 792-793, 800-802]. Можно сказать, что здесь кроется один из самых мощных эустрессов в жизни человека. Иными словами, уровень оптимального для индивида стресса помогает включить механизмы развития личности [16, с. 53], то же время, по мнению Г. Селье, «полная свобода от стресса означает смерть» [13, с. 29].

Как было отмечено выше, ответ каждого организма на стресс представляет собой неспецифический характер, но адаптационные ресурсы организма имеют индивидуальные особенности. Внутренний мир индивида, преимущественно объективен и может быть зафиксирован объективными методами. Любые физиоло­гические проявления, в том числе электроэнцефалограмма, уровень специфических гормонов в крови, речевой портрет [2, с. 120] и пр., свидетельствуют о тех или иных свойствах темперамента и характера. Биологические основы личности и индивидуально-психологические различия являются предметом изучения специального научного направления – дифферен­циальной психофизиологии, на открытия которой опираются современные науки, изучающие человека. В этом направлении развивает свой метод эмоционально-стрессовая терапия, которая исходит из положения, что аффективный заряд, превосходящий силой своего воздействия когнитивные функции, может быть ингибирован или удален противоположным более сильным аффектом [17, с. 124]. На предельно высоком эмоциональном уровне (эустрессе) такая терапия помогает человеку справиться с переживанием своей неполноценности, неуверенности в себе, с пассивностью. Это происходит путем изучения индивидом особенностей своего характера, своего восприятия мира, помогая принять разницу в понимании мира другими людьми, найти свое место в межличностных отношениях сообразно своему характеру, применить свои особенности и способности в подходящей сфере деятельности, жить в согласии с природой и социумом. Другими словами, эмоционально-стрессовая терапия помогает человеку «встать на путь» становления самим собой.

Вышеизложенное позволяет сделать следующий вывод. Стрессоры, сопровождающие человека на протяжении всей его жизни, могут способствовать как позитивным изменениям, например, улучшению адаптации, увеличению психологической эластичности, расширению спектра копинг-стратегий, так и к негативным – болезням, пассивности, выученной беспомощности и пр. Стрессовая реакция на внутренние и внешние стимулы, требующая от индивида определенных, превышающих на данный момент его ресурсы усилий, служит детерминантой личностного развития при некоторых обязательных условиях. К этим условиям относятся: развитие навыков саморефлексии, признание факта существования не только бессознательных мотивов, но и саморегулирующейся адаптивной системы в структуре психофизиологии человека, мотивация к изучению человеческой натуры с комплексом присущих ей характеристик и биохимических особенностей.

 

Список литературы:

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Минск: Прамеб, 1991. 384 с.

2. Бондаренко Я.О. Дискурс акцентуйованих мовних особистостей: комунікативно-когнітивний аспект (на матеріалі персонажного мовлення в сучасній американській художній прозі): дис… канд. філол. наук: спец. 10.02.04 – германські мови. Київ, 2002. 248 с.

3. Борневассер М., Стресс у условиях труда // Психические состояния / Под. ред. Куликова Л. В. СПб: Питер, 2000. С. 454-455.

4. Воробейчик Я.Н., Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика). Одесса: Альянс юг, 2004. 360 С.

5. Гельдер М., Гэт Д., Мейо Р. Оксфордское руководство по психиатрии. Киев: «Сфера», 1999. Т. 1. 300 с.

6. Дмитриева Т.Б. Клиническая психиатрия. М.: ГЭОТАР Медицина, 1998. 506 с.

7. Изард К.И. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. 464 с.

8. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. 464 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Евразия, 2001. 479 с.

10. Немов Р.С. Психология. М.: ВЛАДОС, 2003. Т. 1. 688 с.

11. Поклитар Е.А. Предисловие // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 3-10.

12. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Апрель пресс, 2002. 976 с.

13. Рожнов В.Е. Вопросы истории и теории психотерапии // Руководство по психотерапии / Под. ред. В.Е. Рожнова, Ташкент: Медицина, 1985. С. 20-29.

14. Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер», 2015. 480 с.

15. Сгречча Э., Тамбоне В. Биоэтика. М.: ООО «Северный город-7», 2002. 413 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса // Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи / Под. ред. Власа Е.А. Киев: ООО «Идательский дом МЕДКНИГА», 2016. С. 8-66.

17. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології / Під. ред. Максименко С.Д. Київ: Логос, 2017. Т. 1. № 46. С. 120-128.

18. Ткач Б.М., Особливості нейропсихологічних механізмів актуалізації девіантної поведінки залежно від нейронперсональних характеристик особистості // Актуальні проблемі психології / Під ред. С.Д. Максименко. Київ: ЛОГОС, 2018. Т. 2. № 49. С. 75-82.

19. Фрейд З. «Я» и «Оно». Тбилиси: Мерани, 1991. 397 с.

20. Фрейжер Р., Фейдимер Д. Личность. Теории, упражнения, эксперименты. СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004. 608 с.

21. Яворська Т.П., Маркова М.В. Клініко-психологічний спектр та структура чинників стресового ризику у пацієнтів з цереброваскулярною патологією // Український вісник психоневрології. 2019. № 3 (96). С. 62-68.

22. Ясперс К. Общая психопатология. М.: Практика, 1997.1056 с.

23. Heszen I. Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016. 384 s.

 

Сведения об авторе:

Станишевская Жанна – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewska Żanna – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected]

Стресс

Суть явления

Его неприятные признаки (повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться, а затем чувство беспричинной усталости и пр.) проявляются мгновенно и видны невооруженным глазом.

Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.

По классическому определению Селье, стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Фазы стресса

У любого стресса существует три фазы:

1) реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;

2) фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;

3) фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма.

На химическом уровне

Стрессовое состояние вызывает определенную биохимическую реакцию, связанную с выбросом адреналина. Ее физиологический смысл — мгновенная мобилизация всех сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Но современный человек, в отличие от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега. Вот и циркулируют по нашей крови не нашедшие применения гормоны, которые будоражат организм и не дают успокоиться нервной системе. При этом стрессовое состояние опасно не само по себе, а тем, что способно провоцировать целый букет органических нарушений в виде сердечно-сосудистых, аллергических, иммунных и прочих заболеваний. Не говоря уже о том, что резко падает работоспособность человека, его жизненная и творческая активность. Беспричинная вроде бы вялость, пассивность, бессонница или не дающий отдыха сон, раздражительность, недовольство всем миром — типичные симптомы стресса. Здесь естественным образом возникает вопрос: а можно ли со всем этим что-нибудь поделать? Можно ли избежать стрессов?

Что делать?

Увы, избежать стрессов невозможно в принципе. Это механизм приспособления к окружающей среде. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций существует понятие стресса и дистресса.

стресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций;

дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Таким образом, избегать стрессов вообще – неверная политика. Равно как и искать их на свою голову нарочно.

Источники

  • Kieseppä V., Jokela M., Holm M., Suvisaari J., Gissler M., Lehti V. Post-traumatic stress disorder among immigrants living in Finland: Comorbidity and mental health service use. // Psychiatry Res — 2021 — Vol300 — NNULL — p.113940; PMID:33906030
  • Aloufi MA., Jarden RJ., Gerdtz MF., Kapp S. Reducing stress, anxiety and depression in undergraduate nursing students: Systematic review. // Nurse Educ Today — 2021 — Vol102 — NNULL — p.104877; PMID:33905898
  • Tiwari D., Das CR., Sultana R., Kashyap N., Islam M., Bose PD., Saikia AK., Bose S. Increased homocysteine mediated oxidative stress as key determinant of hepatitis E virus (HEV) infected pregnancy complication and outcome: A study from Northeast India. // Infect Genet Evol — 2021 — Vol — NNULL — p.104882; PMID:33905889
  • Althubiti M., Elzubier M., Alotaibi GS., Althubaiti MA., Alsadi HH., Alhazmi ZA., Alghamdi F., El-Readi MZ., Almaimani R., Babakr A. Beta 2 microglobulin correlates with oxidative stress in elderly. // Exp Gerontol — 2021 — Vol — NNULL — p.111359; PMID:33905876
  • Barteková M., Adameová A., Görbe A., Ferenczyová K., Pecháňová O., Lazou A., Dhalla NS., Ferdinandy P., Giricz Z. Natural and synthetic antioxidants targeting cardiac oxidative stress and redox signaling in cardiometabolic diseases. // Free Radic Biol Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905865
  • Xiao S., Mao L., Xiao J., Wu Y., Hongmei L. Selenium nanoparticles inhibit the formation of atherosclerosis in apolipoprotein E deficient mice by alleviating hyperlipidemia and oxidative stress. // Eur J Pharmacol — 2021 — Vol — NNULL — p.174120; PMID:33905703
  • Basu S., Roychoudhury A. Transcript profiling of stress-responsive genes and metabolic changes during salinity in indica and japonica rice exhibit distinct varietal difference. // Physiol Plant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905541
  • Lombardi M., De Gara L., Loreto F. Determinants of Root System Architecture For Future-Ready, Stress-Resilient Crops. // Physiol Plant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905535
  • Xue F., Liu W., Cao H., Song L., Ji S., Tong L., Ding R. Stomatal conductance of tomato leaves is regulated by both ABA and leaf water potential under combined water and salt stress. // Physiol Plant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905534
  • Zhang F., Rao S., Cao H., Zhang X., Wang Q., Xu Y., Sun J., Wang C., Chen J., Xu X., Zhang N., Tian L., Yuan J., Wang G., Cai L., Xu M., Baranova A. Genetic evidence suggests posttraumatic stress disorder as a subtype of major depressive disorder. // J Clin Invest — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905376

Понятие о стрессе и дистрессе

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования: проблема стресса в последние годы стала одной из самых актуальных тем в мире психологии и практики. Стресс становится обычным и частым явлением. Эмоциональное благополучие влияет на психологическое благополучие человека и других людей. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и усилий [14].

Выбранная тема актуальна в настоящее время, поскольку стрессовые ситуации являются наиболее распространенным явлением, оказывающим существенное влияние не только на психологическое состояние человека, но и на его физическое здоровье. Они представляют собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает, когда нервная система человека испытывает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения [1, c. 134]. 

Стресс является многогранным по своим проявлениям. Он играет роль в возникновении не только расстройств психической деятельности человека, но и ряда внутренних болезней [13].

Цель работы: сформировать представление о природе стресса и дистресса.

Достижение цели работы предполагает решение следующих задач:

— дать определение понятиям «стресс» и «дистресс»;

— выявить причины возникновения дистресса.

Практическая значимость темы исследования: результаты теоретического исследования могут послужить основой для курсовых работ.

ГЛАВА 1. ПОНЯТИЕ СТРЕССА

Проблема стресса, по сути, очень старая, но ее научное осознание произошло лишь в последние десятилетия, что отражается как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении удовлетворить реальные потребности общества.

Стресс, по мнению Ю.Г. Чиркова, является противоречивым, неуловимым и расплывчатым. Вряд ли она вписывается в узкие рамки определений и показателей. Его сила заключается в широте жизненных проявлений, а его слабость – в неопределенности и неопределенности границ. Развитие проблемы стресса (эмоционального, психического, спортивного, промышленного, космического, военного и т.д.) с точки зрения современной науки находит отражение в работах, посвященных биохимическим, физиологическим, клиническим, психофизиологическим и психологическим аспектам его проявления [15, с. 119]. 

Большинство зарубежных авторов также рассматривают актуальность этой проблемы, имеющей большое социальное значение с точки зрения теорий и методов преподавания различных научных дисциплин. Несмотря на наличие накопленного поистине огромного систематизированного биохимического, физиологического, психофизиологического, клинического и экспериментального материала по проблеме стресса, некоторые аспекты его до сих пор не разработаны, а другие только намечены для решения. В этой связи необходимо кратко остановиться на наиболее значимых научных исследованиях.

Физиологические аспекты стресса изначально были рассмотрены У. Кэнноном. Еще в 1914 году У. Кэннон предвидел взгляды Г. Селье на проблему психофизиологического стрессового ответа, описывая один из специфических аспектов стрессового ответа – нейроэндокринный процесс. Он исследовал явление, которое он назвал реакцией «уклонение от боя». Центральным органом, участвующим в этой реакции, является надпочечник мозгового слоя. Битва при побеге воспринимается им как мобилизация тела, подготовка мышц к действиям в ответ на воспринимаемые угрозы. Этот механизм позволяет человеку либо бороться, либо спасаться бегством от угрозы.

ГЛАВА 2.  ПОНЯТИЕ ДИСТРЕСС

Как уже было сказано, понятие «стресс» охватывает большое разнообразие психически крайне напряженных состояний, вызванных различными экстремальными воздействиями (стрессорами) [2]. 

Г. Селье дифференцировал понимание стресса введением таких понятий как: «эустресс» – положительные эмоциональные реакции организма на предъявляемые к нему требования, соответствующие его ресурсам; «дистресс» – эмоционально–стрессовые состояния, характеризуемые отрицательными переживаниями в силу недостатка имеющихся ресурсов для реализации предъявляемых требований [12, c. 147]. 

Рассмотрим подробнее понятие «дистресс. 

Дистресс (от греч. dys – приставка, означающая расстройство + англ. stress – напряжение) – стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье.

Дистресс – разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в психическую болезнь (невроз, психоз).

Определим основные симптомы дистресса: 

— частые болезни, ослабление иммунной системы организма; 

— расстройство половой функции; 

— головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; 

— ухудшение сна; 

— потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; 

— изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, стресс – это эмоциональное и физическое напряжение, возникающее в некоторых ситуациях, которые трудно контролировать и не контролировать. Термин стресс используется в современной психологии для обозначения состояния человека в экстремальных условиях на биохимическом, физиологическом и психологическом уровнях. Г. Селье был первым, кто дал определение стрессу. Он использовал термин «стресс» для обозначения неспецифической реакции организма на любое сверхсильное воздействие. Благодаря Г. Селье термин «стресс» широко использовался в науке и вошел в литературу и повседневную жизнь. Стресс – это сложное, неоднозначное явление, которое проявляется на разных уровнях биосоциального существа, называемого человеком. Каждый человек подвержен стрессу независимо от пола и возраста или социально-демографических характеристик. Пока мы живем и взаимодействуем с окружающей средой любыми поведенческими действиями, общаемся, обновляем мотивы деятельности, продумываем планы на следующий день или анализируем прошедший день, мы подвергаемся стрессу различной степени тяжести.

Дистресс – это опустошительный процесс, ухудшающий ход психофизиологических функций. Дистресс чаще называют долгосрочным стрессом, когда мобилизуются и расходуются как «поверхностные», так и «глубокие» адаптационные резервы. Такой стресс может перерасти в психическое заболевание (невроз, психоз).

Человек не может избежать стрессовых ситуаций в своей жизни, многие из которых просто не зависят от него. Но мы можем научиться относиться к этим ситуациям по-другому, не допуская развития опасных заболеваний.

1. Абрамян В.А., Гусева И.В. Стресс. Психология стресса // Новое слово в науке: перспективы развития. – 2015. – № 3 (5). – С. 133–135.

2. Бодров В. А. Когнитивные процессы и психологический стресс / В. А. Бодров // Психологический журнал. – 2006. – Т.17. – №4. – С. 64–74.

3. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. – М.: ПерСэ, 2006. – 528 с. 

4. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы / С. А. Игумнов. – СПб.: Речь, 2007. – 217 с.

5. Леонова А. На грани стресса / Д. Костикова. – В мире науки 2004. № 4. 

6. Марищук В. Л., Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В. И Евдокимов. – СПб., 2001, с. 135—246.

7. Самоукина Н.В. О проблемах практического психолога /Н.В. Самоукина/ Журнал практического психолога. – № 6. – 2002.

8. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М.: Прогресс. – 2002. – 210 с. 

9. Селье, Г. Когда стресс не приносит, горя / Г. Селье // Неизвестные силы в нас. М., 1992.–С. 103–158

10. Стресс и патология / Под. ред. Г.В. Порядина. – М.: РГМУ, 2009. – 23 с. 

11. Суворова В.В. Психофизиология стресса / В. В. Суворова. – М.: Педагогика, 2005. – 208 с.

12. Суханов А.А. Анализ понимания адаптации человека в отечественных психологических исследованиях // Гуманитарны йвектор. – 2011. – № 2. – С. 201–204.

13. Тимошенко Т.В. Проблема стресса (дистресса) и когнитивные теории // Инженерный вестник. – 2011. – № 2. – С. 72–74.

14. Тригранян Р. А. Стресс и его значение для организма / Р. А. Тригранян. – М.: Наука, 2008. – 176 с.

15. Шклярук В.Я. Адаптация человека к отрицательным воздействиям окружающей среды // Вестник Тамбовского университета. – 2009. – Вып. 7. – С. 159–164. 

16. Эмоциональный стресс: физиологические и психологические реакции / Под. ред. Л. Леви, В.Н. Мясищева Л., 1970.

Бедствие против стресса: в чем разница?

Время чтения: 4 минуты

Когда мы говорим о стрессе, мы обычно имеем в виду что-то сложное и неудобное. Но стресс не должен быть чем-то плохим. Между дистрессом и стрессом есть тонкие, но важные различия.

По сути, стресс — это просто реакция на ситуацию, которая требует реакции. В 1960-х годах венгерский эндокринолог Ханс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое требование изменений.”

Что делает стресс хорошим или плохим, так это то, как мы его воспринимаем. Поэтому, если мы думаем о стрессе как о полезном и мотивирующем, а не как о негативном и изнурительном, мы можем изменить то, как он влияет на нас. Следовательно, то, как мы воспринимаем стресс — положительный или отрицательный — может оказать сильное влияние на нашу жизнь.

«Именно то, как люди реагируют на стресс, определяет, получат ли они выгоду от несчастья или будут несчастными».

—Психолог Михай Чиксентмихайи

Определение стресса

С физиологической точки зрения стресс — это активация нервной системы.Какая-то угроза вызывает выброс в организме гормонов стресса, включая адреналин и кортизол. В результате начинает действовать симпатическая нервная система, также называемая системой «бей или беги» или «реакция на стресс».

Система «сражайся или беги» подготавливает нас к столкновению с опасными ситуациями, переводя наши чувства и биологические механизмы в состояние повышенной готовности. Наше сердцебиение учащается, частота пульса увеличивается, мышцы напрягаются, а кровяное давление повышается.

Этот механизм выживания хорошо служил людям, когда мы сталкивались с ежедневными угрозами в окружающей среде, такими как львы, тигры и медведи.Однако в 21 веке большинство из нас не сталкивается с жизненными ситуациями каждый день. Вместо этого наша реакция на стресс активируется такими событиями, как выступление перед толпой или застревание в пробке. Для подростков сдача экзаменов SAT, посещение одного светского мероприятия или даже трудное общение в социальных сетях могут вызвать стрессовую реакцию.

Понимание дистресса и стресса

Со временем накопление повседневных стрессовых реакций в теле и разуме может подорвать наше чувство благополучия и привести к плохому настроению и ощущению нахождения на грани всего. время.Вот тогда стресс становится бедой. Кроме того, тревожное ожидание — чувство страха перед потенциально стрессовым событием в будущем — способствует возникновению дистресса.

При сравнении дистресса и стресса симптомы и последствия дистресса включают следующее:

  • Создает дискомфорт и напряжение
  • Длится дольше, чем первоначальная реакция на стресс
  • Доставляет нам проблемы, с которыми мы не можем справиться
  • Может привести к тревожным расстройствам, если не принять меры.
  • Может способствовать возникновению физических проблем, таких как боли в спине и проблемы с желудком.

Обычно мы избавляемся от стресса, когда стрессовое событие или ситуация заканчивается. Однако разум и тело могут привыкнуть к состоянию бедствия. В результате наш мозг и модели поведения легче переходят в это состояние.

Бедствие против стресса против беспокойства

Стресс неизбежен. И некоторое беспокойство тоже нормально. Однако, когда длительный стресс перерастает в тревогу подростка, именно тогда необходимы оценка и лечение.Вот некоторые признаки подросткового тревожного расстройства:

  • Снижает успеваемость
  • Потеря интереса к занятиям, которыми они раньше увлекались
  • Отказ от социальных взаимодействий и дружбы
  • Усталость и проблемы со сном
  • Потеря аппетита или переедание
  • Самолечение алкоголем или наркотиками.

Комбинация клинической и экспериментальной терапии эффективна для лечения тревожных расстройств у подростков и молодых людей.

Может ли стресс быть полезен?

Стресс — это механизм выживания. Это дает нам дополнительную энергию и увеличивает нашу концентрацию и производительность. И мы можем использовать этот ответ так, чтобы приносить нам пользу.

Ганс Селье ввел понятие позитивного стресса, или эустресса, в 1974 году. Он определил эустресс как «здоровые, позитивные, конструктивные результаты стрессовых событий и реакции на стресс».

Когда мы сталкиваемся с большими, захватывающими изменениями в нашей жизни с позитивом и надеждой, мы испытываем эустресс — например, когда подросток идет в колледж или у него первые романтические отношения, или когда молодой человек начинает свою первую работу.Эти переживания связаны с чувством мотивации, энергии и вдохновения.

Подростковые инструменты для рефрейминга стресса

Наряду с минимизацией ненужного стресса в нашей жизни можно изменить то, как мы воспринимаем стресс. Мы можем превратить бедствие в эустресс. Подросткам и молодым людям особенно важно выработать привычку переосмысливать стресс. Следовательно, они могут уменьшить негативное влияние стресса на эмоциональное и физическое здоровье.

Исследования показывают, что, когда мы думаем о стрессе как о возбуждении, мы лучше работаем под давлением и лучше воспринимаем результаты.Несколько исследований с участием караоке-пения, публичных выступлений и математических представлений показали, что люди, которые говорили себе, что они были взволнованы, а не подчеркнуты, чувствовали себя более уверенными и компетентными во время опыта.

Более того, оптимистичный настрой может снизить уровень стресса. Одно исследование показало, что у оптимистичных людей уровень кортизола более стабильный. Мы можем усилить наш оптимизм, сосредоточив внимание на положительных результатах и ​​на наших естественных сильных сторонах.

Таким образом, понимание бедствия vs.стресс может дать подросткам и молодым людям чувство контроля над своими эмоциями и обстоятельствами. Независимо от того, что приносит жизнь, они могут использовать это, чтобы стать сильнее и осознаннее.

Источники:

Stress, сентябрь 2012 г .; 15 (5): 472–478

World J Med Sci 2014; 11 (2): 179–185.

Health Psychol. 2014 Apr; 33 (4): 382–391.

J Exp Psychol Gen, 2014 июнь; 143 (3): 1144–58.

Понимание взаимосвязи между стрессом, дистрессом и здоровым образом жизни: качественное исследование пациентов и врачей общей практики | BMC Family Practice

Характеристики участников

Интервью проводились с 16 пациентами и 5 терапевтами.Интервью длились 15–25 минут.

Демографические характеристики пациентов и практикующих врачей были репрезентативными для участников исследования HIPs. Средний возраст пациентов составлял 56 лет, от 46 до 64 лет. Было 8 женщин и 8 мужчин как из слабой, так и из средней группы бедствия. Пациенты из групп с высоким уровнем дистресса не дали согласия на участие в исследовании. Большинство (n = 11) родились в Австралии и говорили дома по-английски (n = 12). 12 были трудоустроены, трое пенсионеров и 1 безработный.14 человек имеют высшую квалификацию.

Все врачи общей практики (2 женщины) работали полный рабочий день, трое — в сельской местности и имели в среднем 20-летний опыт работы в общей практике. Все работали в групповых практиках.

Анализ данных привел к трем основным темам: мотивация к здоровому поведению, влияние внешних стрессоров и роль психологического стресса. На основе данных была разработана концептуальная модель, чтобы проиллюстрировать взаимосвязь между внешними факторами или стрессорами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни.

Мотивация к здоровому поведению

Пациенты и врачи общей практики были мотивированы делать или поощрять выбор здорового поведения для улучшения физиологических показателей, таких как гипертония или гиперхолестеринемия. Они также были мотивированы желанием снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Сердечно-сосудистые заболевания у членов семьи сильно влияют на то, что пациенты обращаются к своим собственным факторам риска. Некоторые также были мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс, поскольку это было напрямую связано с последствиями для здоровья.

« он слишком много пьет и не ест правильную пищу. Он ест на бегу, и, он находится в стрессе, и я думаю, что у вас сердечный приступ, ожидающий своего часа »[Сельская женщина 1, низкий уровень дистресса]

Эта пациентка продолжила описывать свою мотивацию придерживаться своего здорового питания, чтобы избежать в конечном итоге, как ее коллега по работе, описанный в этой цитате. Участники в целом были полны решимости вести здоровый образ жизни; однако все они описали эпизоды, в которых они сталкивались с трудностями.

Воздействие внешних стрессоров

Пациенты использовали термин «стресс» для описания своих внутренних переживаний и относили этот стресс к ряду факторов или внешних факторов стресса, которые обычно находились вне их контроля. Они также описали внешние факторы, которые напрямую влияли на поведение, но не вызывали дистресс.

Одним из часто упоминаемых факторов внешнего стресса было давление работы на себя, семью и друзей. Они считали, что плохой образ жизни был результатом этого стресса.

«инцидент на работе, который … вызвал у него большой стресс … и он был в хорошей форме и очень гордился своим здоровьем, а затем я заметил в нем общее ухудшение … и ухудшение его здоровья до точки. где он курит и набирает вес » [Городской мужчина 1, низкий уровень бедствий]

Другими внешними факторами стресса были экономическое давление, семейные обязанности, социальное давление и существующие проблемы со здоровьем. Влияние этих факторов на изменение поведения было разным, однако в целом они рассматривались как прямые препятствия на пути к здоровому поведению или вызывающие такие сильные страдания, что это, в свою очередь, приводило к нездоровому выбору.

Женщина, находящаяся под значительным давлением работы и семейных обязанностей, описала эмоциональное воздействие.

«Иногда я действительно испытываю стресс, когда у меня много дедлайнов… и много дел, и семья дома, за которой нужно присматривать, и пожилые родители, и все такое…» [Городская женщина 2 , Низкий уровень дистресса]

Далее она сказала, что этот стресс затем уменьшил ее способность поддерживать регулярную программу ходьбы, несмотря на то, что она знала, что это будет полезно для ее здоровья.

Другой пациент описывал, как он включил здоровый образ жизни в свой распорядок дня. Он изо всех сил пытался делать регулярные физические нагрузки и плохо ел, когда болел лимфомой, однако теперь он чувствовал себя хорошо и мог делать выбор в пользу здорового образа жизни.

« Сейчас в моей жизни очень мало стрессоров. Я имею в виду, что только у одного была неходжкинская лимфома… и химиотерапия, но это было в течение многих лет единственным стрессом ». ей предложили торт, который она не хотела есть.Она находила это стрессом, однако ее заранее спланированная стратегия помогла ей справиться с ситуацией.

«Люди пытаются навязать вам что-то, чтобы оправдать тот факт, что они хотят иметь это … поэтому мы должны были поговорить об этом и о том, как это очень напряженно … в первую очередь сказать« нет, спасибо », а они говорят:« о, давай, давай ». один не повредит »… и я просто сказал:« Смотри, это не хорошо для моего веса, это меня тошнит » [Женщина, Городской 1, Средний дистресс]

Другая пациентка рассказала о желании увеличить интенсивность упражнений, как это делала ее терапевт. предположила, что это будет полезно для ее здоровья, но она считала, что это отрицательно повлияет на ее кровяное давление, и эта вера причинила ей некоторое беспокойство:

«Возможно, мне стоит попробовать увеличить количество упражнений, которые я делаю… я полагаю, сделав их немного более энергичными, чтобы ускорить сердцебиение, но повысить кровяное давление, и это меня пугает» [Городская женщина 2, средняя Дистресс]

Негативное влияние внешних факторов стресса на здоровое поведение не всегда связывали со стрессом.В некоторых случаях это был просто вопрос выбора или обязательств.

Пациент описал личную приверженность здоровому питанию, несмотря на давление социальных ситуаций, и его жену, которая не была так строга в своем выборе диеты.

«Это не так, я не чувствую, что (выбор еды) когда-либо выходит из-под моего контроля» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Другой сказал:

«Единственное, что нарушает распорядок дня в том, что касается упражнения, — это то, что происходит.. на работе, но я уезжаю каждый день на работу и иногда остаюсь в стороне, так что… подобные вещи выводят вас из рутины ”[Сельский мужчина 1, средний уровень бедствия]

Социальные ситуации, когда предлагали еду и напитки, часто приводили к нездоровым выбор, но это не было связано со стрессом.

«Я думаю, что в социальной сфере мы можем сделать неправильный выбор… Что мы едим и или пьем… И я не думаю, что это всегда стресс» [Сельская женщина 2, средний уровень дистресса]

Роль психологического дистресса

Все участники считали, что дистресс может негативно повлиять на выбор поведения.Концепция порогового уровня дистресса была очевидна в данных с пациентами и терапевтами, описывающими определенный уровень стресса, необходимый до того, как он повлияет на поведение.

«если вы в стрессе, депрессии или тревоге, и кто-то просит вас бросить курить, я думаю, что это просто слишком много от кого-то, они могут справиться только с одним делом за раз» »[Женский GP2]

« Если их в депрессии они не собираются сильно начинать, если они все время устают от своих тревожных симптомов, они с меньшей вероятностью сильно изменятся » [Мужской GP3]

Поэтому врачи общей практики, как правило, рассматривают психологическое здоровье как отдельную проблему от сердечно-сосудистых заболеваний и считал, что проблемы психического здоровья необходимо решать до того, как предлагать какие-либо изменения в образе жизни, такие как изменение диеты или отказ от курения.

«К тому времени, когда вы обращаетесь к их факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, вы уже справились с их проблемами психического здоровья. » [Женщина GP1]

Пациенты менее ясно представляли себе уровень стресса, необходимый для негативного воздействия на поведение. Например, пациентка вспомнила : «Если я нервничаю, немного нервничаю или что-то в этом роде, и если в шкафу есть какие-то чипсы… я их съем» [Сельская женщина 2, средний дистресс]. Другой сказал: «, я думаю, вы более склонны позволить себе расслабиться, если вы испытываете стресс. » [Городской мужчина 2, низкий уровень дистресса], имея в виду здоровый образ жизни.

Врачи общей практики могли видеть, что проблемы, которые они определили как препятствия для изменений, могут вызвать бедствие, и это необходимо обсудить в контексте изменения поведения. Женщина GP2 считала важным поговорить о том, чтобы уделять время упражнениям. Если бы это не было запланировано, то попытка включить упражнения в и без того напряженный график негативно отразилась бы на настроении пациента.

«время — особенно большой барьер, который вы можете поднять и обсудить дальше», и если его не решить, это может вызвать у пациента некоторую степень «стресса» .[Женский GP2]

Влияние поведения на дистресс в целом описывалось положительно. Если было увеличено количество упражнений или достигнута потеря веса за счет уменьшения количества потребляемой пищи, это приводило к улучшению или улучшению самочувствия.

«несколько килограммов, которые я хотел сбросить, я потерял очень, очень легко и… я чувствую себя лучше» поскольку повышение артериального давления или снижение уровня холестерина, связанное с изменением здорового образа жизни, привело к повышению настроения и, следовательно, к уменьшению стресса.

«Я изменил свой образ жизни, и при этом мое артериальное давление удерживается до такой степени, что, пока я не в стрессе, мое артериальное давление не повышается. » [Городская женщина 2, средний дистресс]

Женщина-терапевт описали пациентов, которым удалось снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет изменения образа жизни; и в результате их самооценка улучшилась. С этим улучшилось и их настроение.

«Обычно они так гордятся собой и довольны собой; это очень хорошо для их самооценки. »[Женщина GP1]

Врачи общей практики описали такие стратегии, как предложение небольших постепенных изменений и постановка личных целей, когда имеешь дело с тревогой, связанной с изменением поведения.

«Некоторые люди говорят, что я не могу делать это, доктор, поэтому я говорю, что вы делаете это постепенно; они обеспокоены, потому что не осознают, что могут это сделать, потому что у них была привычка в течение 50 лет, и внезапно им приходится что-то менять » [Мужчина GP1]

Пациенты также признали, что постановка и достижение целей было важной стратегией в процессе изменения поведения: «Если вы видите результаты, вы стремитесь продолжить и, возможно, достичь цели или веса, или чего-то еще» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Однако, даже если фактического изменения результатов нет Было описано, что процесс поддержания здорового образа жизни является частью общего подхода к общему благополучию.

«Я уважаю свое тело… и я знаю, что есть хорошее и плохое. (в отношении выбора еды) и… Я стараюсь придерживаться умеренной линии… Сейчас в моей жизни очень мало факторов стресса» [Сельский мужчина 1, Низкий уровень дистресса]

Один мужчина (сельский мужчина 2, низкий уровень дистресса) описал, как он переехал из столицы в сельскую местность и регулярно занимался физической активностью на своей ферме, придерживаясь здоровой вегетарианской диеты и регулярно медитируя. У него по-прежнему высокий уровень холестерина, но он чувствовал, что делает все возможное для своего здоровья в целом.

Концептуальная модель

Влияние внешних факторов стресса на дистресс или непосредственно на поведение варьировалось среди участников, а также варьировалось в зависимости от индивидуальных обстоятельств во время действия фактора стресса. Как показано на Рисунке 1, внешние факторы стресса могут напрямую влиять на выбор поведения или через свое влияние на психологический стресс. Воздействие, казалось, смягчалось индивидуальными стратегиями выживания, убеждениями, привычками и социальной поддержкой. Один или несколько модераторов могут облегчить или смягчить воздействие внешнего фактора стресса.

Рисунок 1

Взаимосвязь между внешними факторами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни: концептуальная модель.

Стратегии преодоления включают заранее спланированные реакции, отвлечение внимания и избегание сложных ситуаций. Общее мнение участников заключалось в важности снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет выбора здорового образа жизни, и это было сильным мотиватором для поддержания здорового образа жизни.Многие участники описали упражнения, ставшие привычками, наряду с такими стратегиями, как проверка этикеток продуктов питания, которые также стали привычками. Многие пациенты указали на социальную поддержку как на ключевого модератора. Это могло бы сработать положительно через поощрение и прямую поддержку здорового поведения или против путем пропаганды нездоровой пищи или создания препятствий для физической активности. Положительное или отрицательное влияние различных модераторов часто менялось и зависело от комбинации, появляющейся в любой конкретный момент.

Положительные и отрицательные типы стресса

Каковы признаки эустресса и дистресса?

Хотя физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (например, учащение пульса, дыхания и энергии), психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустрессом и дистрессом показаны в таблице ниже: 2,3,4,6

Испытывает ли человек хороший или плохой стресс, когда он сталкивается со стрессором, зависит от ряда индивидуальных особенностей человека. ситуационные факторы.

Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: 2,3,4,6

Причины эустресса и дистресса

Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Ситуации, вызывающие стресс, могут быть истолкованы положительно и привести к эустрессу, или они могут быть истолкованы отрицательно и привести к стрессу.

Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщают американцы, включают: 1

  • Деньги
  • Рабочий стресс
  • Политический климат
  • Будущее нации
  • Насилие или преступность
  • Перегрузка СМИ
  • Физическое здоровье или болезнь
  • Конфликты в отношениях или одиночество
  • Недостаток сна
  • Плохое питание

Факторы стресса, о которых говорилось выше, скорее всего, были указаны как причины дистресса, а не как эустресс.Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов стресса могут вызвать эустресс, стресс, вызванный неблагоприятным экономическим или социальным положением или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс с большей вероятностью будет испытываться в более временных ситуациях, до запланированных переходов или когда у человека есть власть повлиять на желаемый результат или направить его. 2,3,4,6

Вот некоторые примеры причин эустресса:

  • Продвижение на работе
  • Предстоящее мероприятие, которое проводит человек
  • Выступление на концерте
  • Рождение ребенка
  • Перемещение в новый город

Воздействие эустресса и бедствия

Эустресс и бедствие могут иметь уникальные последствия для человека и его функционирования.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает такие вещи, как повышение мотивации, внимания и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, дистресс, как правило, более негативно влияет на настроение, здоровье и функционирование человека.

Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, в том числе: 1,2

  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Физическая боль или дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
  • Повышенный или пониженный аппетит
  • Повышение частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления
  • Проблемы с фокусировкой, концентрацией или запоминанием вещей
  • Ощущение нервозности, возбуждения или беспокойства
  • Чувство истощения или истощения
  • Гонки или повторяющиеся навязчивые мысли
  • Отсутствие ощущения присутствия или участия в деятельности и задачах
  • Раздражительность или пониженная толерантность к фрустрации
  • Повышенная тревожность

Чем дольше длится дистресс, тем серьезнее становятся воздействия и нарушения.Продолжительное воздействие негативного стресса связано с: 1,2

  • Нарушение функционирования в одной или нескольких сферах жизни
  • Повышенный риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
  • Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
  • Повышенный риск хронические заболевания, болезни сердца и рак
  • Повышенная смертность

Каждый человек иногда будет испытывать страдания в ответ на ситуации, которые расстраивают или подавляют, что делает полную профилактику нереальной целью.Тем не менее, можно защититься от негативных последствий бедствия, когда оно неизбежно, а также использовать стратегии, которые иногда могут превратить бедствие в эустресс.

Следующие советы и стратегии могут быть полезны в защите и предотвращении бедствия: 2,3,4,5,6,7

1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем

Бедствие — это испытывают, когда человек считает, что фактор стресса превышает его возможности справиться, что более вероятно, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые им неподвластны.Иногда единственный аспект ситуации, который находится под вашим контролем, — это то, как вы на нее реагируете, но в других случаях существуют действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.

2. Найдите смысл в сложных и стрессовых ситуациях

Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, с большей вероятностью будут испытывать эустресс, а не дистресс. Обретение смысла в боли не означает, что человек благодарен за полученный опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Значение может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в том, что является наиболее важным, или чувства большей уверенности в своей способности преодолевать невзгоды. Иногда смысл мог прийти в форме новой дружбы, умения или возможности.

3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой результат

Бедствие возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и не может сделать что-либо, что могло бы разрешить стресс или предотвратить плохой исход.Хотя есть некоторые ситуации, в которых это правда, гораздо больше, когда есть хотя бы один действенный шаг, который человек может предпринять для достижения желаемого результата. Лучше делать что-то перед лицом стресса, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.

4. Устранение основных причин стресса в вашей жизни

Стресс возникает из-за того, что в вас или в вашей жизни есть что-то трудное, болезненное или утомительное.Основной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательства или даже выработанная вами деструктивная привычка. Когда основная причина стресса кроется в вашей жизни или вашем выборе, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.

5. Практикуйте сострадание к себе

В стрессе многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они делали или не делали в прошлом, и строят нереалистичные ожидания для себя в будущем.Хотя вы можете подумать, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и улучшить вашу работу, исследования показывают обратное. Доказано, что по сравнению с самокритикой сострадание к себе более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приведет к успешным результатам. Еще лучше… сочувствующие себе люди не только меньше терпят неудачу, но и с большей вероятностью вернутся и продолжат попытки после неудачи, вместо того, чтобы сдаваться. 5

6. Используйте внимательность, чтобы избавиться от головы

Большинство людей проводят много времени в голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также служат пищей для тяжелого стресса. Когда вы ловите себя в этих мысленных петлях, освободитесь, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы по отношению к себе, начиная эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.

7. Обратитесь к своей системе поддержки и попросите о помощи

Хотя у вас может возникнуть желание отстраниться от людей во время стресса или трудностей, известно, что изоляция и отстранение усиливают стресс и токсическое воздействие, которое оно оказывает на человека. физическое и психическое здоровье. Постарайтесь обратиться к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите о помощи и поддержке, в которых вы нуждаетесь. Это не только окажет вам поддержку, но и поможет укрепить отношения.

8. Используйте методы релаксации, чтобы помочь вам регулировать стресс в любой момент

Определенные методы релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и медитации с инструктором — все это полезные методы расслабления. Йога и тайцзи — отличные варианты для людей, которым сложно сидеть.

9. Попробуйте постучать по EFT

Техника эмоциональной свободы (также называемая EFT) — революционный способ регулировать эмоции и уменьшать стресс.EFT практикуется путем систематического постукивания пальцами по разным меридианам (энергетическим точкам) тела, произнося вслух утверждения. Хотя это может показаться странным, существует множество исследований, позволяющих предположить, что этот метод очень эффективен и может быть выполнен всего за 10-15 минут.

10. Повышайте физическую активность, чтобы создать выход для стресса

Физические упражнения — доказанное средство для снятия стресса и помогают восстановить баланс гормонов и химических веществ, выделяемых при активации стрессовой реакции организма.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно в периоды сильного стресса. Посвятите время упражнениям, чтобы обострить свой ум, успокоить нервы и улучшить производительность, что будет полезно в периоды сильного стресса.

Когда обращаться за помощью при стрессе и дистрессе

Иногда дистресс становится интенсивным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.

Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:

  • Чувство беспокойства, подавленности или стресса большую часть дней в течение 2 недель или дольше
  • Стресс, который мешает вам есть или спать или который заставляет вас чувствовать себя физически больным
  • Неспособность концентрироваться, сосредотачиваться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
  • Чувство оторванности от себя или от реальности, тумана или отрешенности
  • Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые прерывают ваш обычный распорядок
  • Мысли о смерть, желание умереть или подумывать о самоубийстве
  • Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек, чтобы справиться со стрессом

Получение помощи от стресса

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, это важно обратиться за профессиональной помощью.Часто стресс и его влияние на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить или даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения одним из следующих способов:

  • Выполните поиск в Google или используя онлайн-справочник терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвонив некоторым из них, чтобы найдите тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
  • Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проследите за несколькими, чтобы найти того, который лучше всего подходит для ваших нужд.
  • Прохождение программы помощи сотрудникам (EAP) вашего работодателя, чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которые могут включать определенное количество бесплатных консультаций.
  • Поиск местной группы поддержки для людей, которые борются с аналогичными проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе. Существуют также более общие группы поддержки психического здоровья для людей, борющихся с хроническим стрессом или другими проблемами.

Типы стрессоров (Eustress vs.Distress)

Мы упоминали об этом ранее, и стоит повторить: стресс — это не всегда плохо. Стресс — это просто реакция организма на изменения, создающие налоговые требования. Ранее упомянутый доктор Лазарус (основанный на работе доктора Селье) предположил, что существует разница между эустрессом, который обозначает положительный стресс, и дистрессом, который относится к отрицательному стрессу. В повседневной жизни мы часто используем термин «стресс» для описания негативных ситуаций. Это заставляет многих думать, что любой стресс вреден для вас, что не соответствует действительности.Эустресс, или положительный стресс, имеет следующие характеристики:

  • Мотивирует, сосредотачивает энергию
  • Кратковременно
  • Мы воспринимаем наши способности справляться с трудностями
  • Чувствует себя захватывающе
  • Повышает производительность

Напротив, дистресс или отрицательный стресс имеет следующие характеристики:

  • Вызывает беспокойство или беспокойство
  • Может быть краткосрочным или долгосрочным
  • Воспринимается вне наших возможностей справиться
  • Неприятно
  • Снижает производительность
  • Может привести к психическим и физическим проблемам

Довольно сложно разделить стрессоры на объективные списки тех, которые вызывают эустресс, и тех, которые вызывают дистресс, потому что разные люди будут по-разному реагировать на определенные ситуации.Однако, обобщая, мы можем составить список факторов стресса, которые, как правило, воспринимаются большинством людей как отрицательные или положительные в большинстве случаев.

Примеры негативных факторов личного стресса:

  • Смерть супруга
  • Подача заявления о разводе
  • Потеря связи с близкими
  • Смерть члена семьи
  • Госпитализация (себя или члена семьи)
  • Травма или болезнь (вы лично или член семьи)
  • Насилие или пренебрежение
  • Разлучение с супругом или преданным партнером
  • Конфликт в межличностных отношениях
  • Банкротство / Проблемы с деньгами
  • Безработица
  • Проблемы со сном
  • Детские проблемы в школе
  • Проблемы с законом

Примеры положительных факторов личного стресса:

  • Получение повышения по службе
  • Начало новой работы
  • Брак
  • Покупка дома
  • Рождение ребенка
  • Перемещение
  • Беру отпуск
  • Праздничные сезоны
  • Выход на пенсию
  • Посещение учебных классов или изучение нового хобби

Проблемы, связанные с работой и трудоустройством, такие как перечисленные ниже, также являются частыми причинами бедствий:

  • Чрезмерная потребность в работе
  • Отсутствие гарантий занятости
  • Конфликты с товарищами по команде и руководителями
  • Недостаточные полномочия, необходимые для выполнения задач
  • Отсутствие обучения, необходимого для выполнения работы
  • Проведение презентаций перед коллегами или клиентами
  • Непродуктивные и трудоемкие встречи
  • Расписания поездок и проезда

Стрессоры не всегда ограничиваются ситуациями, когда некоторая внешняя ситуация создает проблему.Внутренние события, такие как чувства, мысли и привычное поведение, также могут вызывать негативный стресс.

Общие внутренние источники бедствия включают:

  • Страхи: (например, страх полета, высоты, публичных выступлений, общения с незнакомцами на вечеринке)
  • Шаблоны повторяющихся мыслей:
  • Беспокойство о будущих событиях (например, ожидание результатов медицинского обследования или реструктуризация работы)
  • Нереалистичные ожидания перфекциониста

Привычные модели поведения, которые могут привести к стрессу, включают:

  • Превышение графика
  • Отсутствие напористости
  • Промедление и / или неспособность планировать наперед

Daily Life — Американский институт стресса

Статистика стресса за 2014 год

9000 Потеря работы, сокращение выхода на пенсию, медицинские расходы
Основные причины стресса в США.С.
Причина Факторы

1

Давление на работе Напряжение коллег, боссы, перегрузка

3

Здоровье Кризис со здоровьем, неизлечимая или хроническая болезнь

4

Отношения с друзьями, развод, развод, смерть супруга Одиночество

5

Плохое питание Недостаточное питание, кофеин, обработанные продукты, рафинированный сахар

6

Перегрузка СМИ , Интернет-телевидение, Социальная сеть, Интернет-телевидение

7

Депривация сна Неспособность отн. снижает уровень адреналина и других гормонов стресса
U.S Статистика стресса Данные
Процент людей, которые регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом 77%
Регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом 73%
Чувствуют себя жизнь в условиях экстремального стресса 33%
Ощущение, что их стресс увеличился за последние пять лет 48%
Деньги и работа являются основной причиной их стресса 76%
Сообщено лежа без сна по ночам из-за стресса 48%
Статистика воздействия стресса
Процент тех, кто считает, что стресс отрицательно влияет на их личную и профессиональную жизнь 48%
Работающие взрослые, которые говорят, что им трудно справляться с работой и семейными обязанностями. 31%
Процент респондентов, считавших работу, мешающую их семейному или личному времени, серьезным источником стресса. 35%
Процент, который сказал, что стресс заставил их бороться с близкими им людьми 54%
Сообщил о том, что они отчуждены от друга или члена семьи из-за стресса 26%
Ежегодные расходы работодателей на медицинское обслуживание, связанное со стрессом, и на пропущенные работы. 300 миллиардов долларов
Процент тех, кто говорит, что они «всегда» или «часто» испытывают стресс на работе 30%
Люди, которые ссылались на физические симптомы, испытали следующие симптомы:
Усталость 50% 18%
Чувство нервозности 45%
Недостаток эна rgy 45%
Ощущение, будто вы можете плакать 35%

Общая реакция на стресс

Ганс Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любую потребность, независимо от того, вызвана ли она или является результатом в приятных или неприятных раздражителях.Важно различать неприятный или вредный стресс, называемый дистрессом, который часто ассоциируется с болезнью, и эустрессом, который часто ассоциируется с эйфорией. И во время эустресса, и во время дистресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него. Однако эустресс причиняет гораздо меньше вреда, чем страдания. Это убедительно демонстрирует, что — это то, как человек принимает стресс, что в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменениям .Селье выдвинул гипотезу об общей адаптации или стрессовом синдроме; этот синдром общего стресса поражает все тело. Стресс всегда проявляется синдромом, суммой изменений, а не просто одним изменением.

Синдром общего стресса состоит из трех компонентов. Первая стадия, которая называется стадией тревоги , представляет собой мобилизацию защитных сил тела. Другими словами, организм готовится к синдрому «бей или беги». Это связано с выделением большого количества гормонов и химических веществ, а также с увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, потоотделения, частоты дыхания и т. Д.Во второй фазе — стадия сопротивления — тело становится приспособленным к вызову и даже начинает сопротивляться ему. Продолжительность этой стадии сопротивления зависит от врожденных и накопленных в организме резервов энергии адаптации и от интенсивности фактора стресса. Как любая машина изнашивается, даже если она должным образом обслуживалась, так и живые организмы, которые рано или поздно становятся жертвами этого постоянного износа. Приобретенная адаптация теряется, если человек подвергается еще большему воздействию стрессора.Организм переходит в третью и последнюю стадию — стадию истощения — и затем умирает, потому что он израсходовал свои ресурсы адаптационной энергии. К счастью, на этой последней стадии мало кто когда-либо сталкивался!

Стрессовые заболевания — это болезни, вызванные в основном ошибками в общем процессе адаптации организма. Их не будет, если все регулирующие процессы в организме должным образом проверены и сбалансированы. Они не будут развиваться, если адаптации будет способствовать улучшение восприятия и интерпретации.Самая большая проблема, связанная с ослаблением синдрома общего стресса и возникновением заболеваний, — это абсолютный избыток, дефицит или нарушение равновесия в количестве адаптивных гормонов, например, кортикоидов, АКТГ и гормонов роста, вырабатываемых во время стресса. К сожалению, если стресс вызывается хронически, наша защитная реакция снижает его сопротивляемость, поскольку вырабатывается меньше антител и уменьшается воспалительная реакция.

Физиология стрессовой реакции

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу, и смотрите, как тикают минуты.Ваш гипоталамус, крошечная контрольная башня в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «борись или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Каждый время от времени испытывает стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В сиюминутных краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными намного дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье.Хронический стресс может вызывать множество симптомов и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

  • раздражительность
  • беспокойство
  • депрессия
  • головные боли
  • бессонница

Центральная нервная и эндокринная системы

Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» . В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, приказывая надпочечникам высвободить гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем участкам, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.

Когда страх исчезнет, ​​гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределять богатую кислородом кровь по своему телу. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводят больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.

В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с этим дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язвы (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, приводя к диарее или запору. Вы также можете испытать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, когда вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс истощает как тело, так и ум.Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин больше выработки мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается долгое время, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция поможет вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям.Стресс также может увеличить время восстановления после болезни или травмы.

Ссылки

Следующий список тематических ссылок исторически представляет большой интерес для гостей AIS:

Есть ли доказательства связи между стрессом и раком или чем-то еще?

Стресс и болезнь сердца

Болезнь цивилизации

Стресс и гипертония

Антидепрессанты / депрессия

Стимуляция краниальной электротерапии для лечения тревоги, депрессии и бессонницы

Влияние стресса на тело

9000 изменение окружающей среды, которое требует от вашего тела реакции и адаптации.Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.

Стресс — нормальная часть жизни. Многие события, происходящие с вами и вокруг вас, — и многие вещи, которые вы делаете сами — создают стресс для вашего тела. Вы можете испытывать хорошие или плохие формы стресса из-за вашего окружения, вашего тела и ваших мыслей.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Стресс может быть положительным («эустресс») — например, получение повышения по службе или получение большей ответственности — заставляет нас бодрствовать и быть готовыми избегать опасности.Стресс становится отрицательным («дистресс»), когда человек постоянно сталкивается с проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом.

Дистресс может привести к физическим симптомам, включая головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди и проблемы со сном. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.

Стресс также становится вредным, когда люди употребляют алкоголь, табак или наркотики, чтобы снять стресс.К сожалению, вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества, как правило, поддерживают его в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Примите во внимание следующее:

  • Сорок три процента всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья в результате стресса.
  • От семидесяти пяти до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
  • Стресс может играть роль в таких проблемах, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.
  • Управление по охране труда (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте. Стресс обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно.
  • Распространенность эмоционального расстройства в течение жизни составляет более 50%, часто из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций.

Стрессы, стресс и стресс | Психология сегодня

Понедельник был тяжелым днем.

  • Мой врач сказал мне, что, хотя она не была уверена, что вызвало мои внезапные неврологические проблемы, многие из возможных подозреваемых в конечном итоге могли посадить меня в инвалидную коляску.Она заказала много тестов.
  • Родители моего мужа впервые за многие месяцы сказали, что они были счастливы, взволнованы и полны энергии. Вчерашний длинный, громкий и откровенный разговор с моим мужем на болезненные и сложные темы помог им понять, что казалось неразрешимой проблемой.
  • В недавно купленной старой машине моей старшей сестры разрядился аккумулятор. Понадобилось полчаса, чтобы выяснить, что это действительно аккумулятор, найти фонарик и вытащить зарядное устройство из подвала.Потребовалось еще полчаса ругани, смеха и чтения лекций, чтобы научить моего сына пользоваться им.
  • Мой младший сын полностью растерялся, когда я попросила его отойти от компьютера и почитать перед сном. После долгого успокоения, душа и тихих объятий выяснилось, что его лучший друг пренебрежительно относился к нему за обедом.

Одна из трудностей в изучении психологии как науки состоит в том, что психологи очень специфично используют повседневный язык. Хорошим примером является слово с ударением .Исследователи стресса определяют факторов стресса как происходящие события, требующие использования ресурсов. Хорошие вещи — рождение ребенка, получение новой работы или получение награды — могут быть стрессовыми факторами. Очевидно, что плохие вещи тоже могут быть стрессорами.

Мы чувствуем бедствие , когда требуемые от нас ресурсы превышают ресурсы, которые у нас есть. Бедствие — негативная эмоциональная реакция на выход ресурсов ( стресс ).

Пример, который я использую для своих студентов, — это экзамены. Если у вас есть один экзамен, вы, вероятно, в порядке. Если это финальная неделя и у вас 5 экзаменов за три дня, вы испытываете стресс (расходование ресурсов) и чувствуете бедствие , потому что время и энергия, которые у вас есть, для удовлетворения этих требований превышают доступные вам.

Разным людям доступны разные социальные, личные и объективные ресурсы, и поэтому требования, предъявляемые конкретным объективным стрессором, могут привести к более или менее переживаемому стрессу.И некоторые факторы стресса требуют гораздо больше ресурсов, чем другие.

Что возвращает меня к моему очень плохому понедельнику. Тот день был плохим для всех нас.

Когда мой младший сын плакал о своей видеоигре, а затем о своем друге, он сказал мне, что одна из причин, по которой он так плохо себя чувствовал, заключалась в том, что он устал и должен был лечь спать пораньше, накануне вечером. У него не было обычной отдачи и ресурсов, которые он обычно приносил для решения своих проблем. Ему было труднее контролировать свои эмоции.Из-за этого начался кризис, который обычно был бы досадой. Дело было не в том, что он переносил свои проблемы с другом на видеоигру, и его слезы были на самом деле по этому поводу. Он действительно плакал из-за компьютера. Это была последняя капля. Проблема с другом очень его утомила. Усталость требует большего. Все остальное заняла компьютерная игра.

Честно говоря, мне было действительно трудно что-то дать ему, чтобы помочь успокоить его, прижать к себе и уложить в постель.Мои ресурсы тоже исчезли. У меня бы этого не было, за исключением того, что мой муж (социальный ресурс) взял на себя некоторые другие вещи, требующие моей энергии — например, мою старшую и его батарею. И мы даже не будем говорить об эмоциональной поддержке, которую он мне оказал, что помогло пополнить мои собственные ресурсы (за счет его).

Но для моего младшего сына оторваться от этой компьютерной игры было всего лишь стрессом — и вызвал более эмоциональный дистресс — чем любые другие вещи, которые происходили в нашем доме в тот день.Потому что в тот момент у него не было необходимых ресурсов, чтобы справиться с этим. Ему нужна была социальная поддержка и помощь в собрании. Фактически, одна из вещей, которую делает социальная поддержка, — это создание внешних опор для поддержки индивидуальных ресурсов, которые мы привносим для решения наших проблем. И это то, что мне нужно было сделать для него. Часто это делают родители для своих детей, а друзья и возлюбленные делают друг для друга.

И во многом я был ему благодарен, потому что помощь ему помогла мне взглянуть и на мои собственные проблемы.И это также напомнило мне о ресурсах, которые у меня были.

© 2010 Нэнси Дарлинг. Все права защищены

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *