Станишевская Ж.

СТРЕСС, ИНДИВИД, ЛИЧНОСТЬ.

ОТ ДИСТРЕССА К ЭУСТРЕССУ

Станишевская Ж.

В статье рассматриваются проблемы реакции человека на стрессоры и пути преодоления дисстресса. Особое внимание уделяется психологической составляющей стресса, как реакции адаптации к различного вида стимулам. Условно выделены психологические виды стресса, дано краткое описание психофизиологии стрессовых состояний. Рассмотрена, роль и возможности человеческого организма как саморегулирующейся приспособительной системы. Автором представлена концепция дистресса и эустресса как возможных факторов личностного роста.

Ключевые слова: дистресс, индивид, индивидуальность, личность, организм, стрессор, стресс, эустресс.

STRESS, PERSON, PERSONALITY.

FROM DISTRESS TO EUSTRESS

Staniszewska Ż.

This article analyses problems of human response to stressors and ways to overcome distress. The article pays special attention to the psychological aspect of stress as an adaptive response to various types of stimuli. The author distinguishes several psychological types of stress and provides a brief description of the psychophysiology of stress. Moreover, the article considers the role and capabilities of a human body as a self-regulating adaptive system. Also, the author presents the concept of distress and eustress as possible factors in personal growth.

Keywords: distress, person, individuality, personality, organism, stressor, stress, eustress.

Проблема стресса в жизни человека широко представлена в ряде самых обсуждаемых тем последних нескольких десятилетий. Стресс, как явление, характеризующееся специфическими признаками, анализируется многими научными дисциплинами. Результаты исследований о влиянии стресса на здоровье публикуются в материалах медицинских научных конференций, о стрессе на рабочем месте пишут социологи и социальные психологи, педагогика обращается к этой теме в связи с разнообразными реформами перманентно входящими в образовательную систему и пр.

Наиболее общее определение состояния стресса можно сформулировать следующим образом: стресс вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент. Другими словами, сущность стресса представляет собой дисбаланс между требованиями и возможностями. Источником требований может быть внешняя ситуация или внутренние стимулы [23, s. 21].

Стресс как реакция живого организма на определенные раздражители имеет множество аспектов. Это явление можно рассматривать с точки зрения физической, химической, биохимической, психологической и др. составляющих. На вегетативном уровне важными факторами являются три функции: питание, рост и воспроизведение. Угнетение этих потребностей ставит под угрозу выживание всего организма. Сенситивный уровень подразумевает способность к саморегулированию собственной деятельности, на инстинктивном уровне происходит избегание неблагоприятных факторов среды. Уровень высшей перцептивной психики, имеющийся у человека и некоторых видов животных, характеризуется развитием разных типов мышления (в том числе высшего типа мышления у человека – абстрактно-логического), способностью к решению сложных задач, манипулированием предметами и пр. Восприятие человека приобретает такие качества как предметность, осмысленность, структурность, произвольность и пр. Потребности человека на этом уровне имеют многогранный характер. Наряду с потребностями «низшими», которые помогают регулировать биохимические процессы в организме и способствуют его выживанию и сохранению здоровья, человек нуждается и в таких составляющих его жизни как свобода, автономия, целеполагание, личностное развитие и пр. [15, с. 78]. Границы, которые бы определяли конец влияния одной группы потребностей на другую, неоднозначны, как неоднозначно понятие целостности человеческой натуры.

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие «здоровье» как состояние физического, умственного и социального благополучия. Эта концепция включает в себя: предыдущий жизненный опыт индивида, социокультурные факторы, реализацию физического и духовного потенциала человека, самооценку, а также субъективное восприятие индивидом собственного здоровья и благополучия [8, с. 47]. Таким образом, проблема ощущения благополучия включает в себя аспекты субъективных оценок состояния жизни отдельного человека. Субъективность относится к сфере индивидуального восприятия человека. Каково должно быть это восприятие? Что в конкретном индивиде отвечает за сохранение состояния благополучия? 8.  По мнению Л.В. Куликова, «в отношении здоровья (возможно у большинства) людей скрыты серьезные противоречия», а «предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностные качества» [8, с. 49].

Понятия «личное», «личностный», «личность» соотносится с единицей человеческого бытия, отличной от других, обладающей собственной волей, разумом, определенной степенью рефлективности, способной к самоопределению [15, с. 381]. Если брать во внимание человека в совокупности всех свойств, присущих ему как виду homo sapiens, то можно заметить, что понятие «личность» часто раскрывается на уровне сознания и мышления. Это понятие почти не описывает человека как индивида, являющегося существом не только высшего «разумного, душевно/духовного» порядка, но также и как особь, имеющую биохимическую саморегулирующуюся систему. Рассматривая человека с этой точки зрения, можно заметить, что за рамки понятия «личность» часто выходят такие фундаментальные характеристики психофизических механизмов как, например, совокупность врожденных свойств, включающих темперамент, способности, когнитивные особенности и пр. [22, с. 520-521]. Эти факторы были включены в теорию личности, называемую «теорией черт» или диспозициональной теорией личности, которую развивали Г. Оллпорт, К. Кеттел, Г. Айзенк и др. Однако, авторы этой концепции не брали во внимание иные структуры, которые изучались представителями других направлений.

Понятие «личность» не включает в себя всех качеств, описывающих человека. Не все характеристики homo sapiens, доступные пониманию и исследованию входят в это определение. Изучая и описывая человека, можно столкнуться с тем, что изучается и изображается лишь определенная сторона его натуры или жизнедеятельности. Многое остается за пределами возможности конкретизации и категоризации [22, с. 520]. С этой точки зрения более уместным видится использование термина «индивид». Термины «личность» и «индивидуальность» включены в это понятие как важные его составляющие, дающие возможность сделать акцент на определенные, возложенные на них функции. Но можно ли говорить о человеке как о некоем субъекте, как бы разделенным в самом себе? В истории науки можно проследить развитие мысли о противоречивости и неоднозначности человеческой натуры, таково, например, декартово понимание человека, в котором присутствует противопоставление – душа, инструментом которой есть разум и тело как рефлекторный механизм.

В психологии вопрос о целостности человеческой натуры был поставлен З. Фрейдом. Опираясь на опыт работы со многими пациентами, ученый не просто разделил психику на сознательные и бессознательные процессы, но выделил существующие в одном индивиде разные «Я», изолированные «самости»: «Оно», «Эго», «Супер-Эго» [19, с. 357-364]. С развитием психоанализа и открытием новых направлений психологии, некоторые постулаты З. Фрейда были изменены или истолкованы иначе. В то же время, все психологические теории и концепции направлены на терапию проблем, находящихся внутри человека (иначе не понадобилось бы развивать методы и подходы к практической работе с пациентом/клиентом). Психологические школы и направления с разных сторон рассматривают внутренний конфликт, часто лежащий под поверхностью сознания. Это – «комплекс неполноценности» и бессознательное стремление к первенству А. Адлера, «субличности» Р. Ассажиоли, «объяснительные фикции» Б.Ф. Скиннера, роли «родителя», «ребенка» и «взрослого» Э. Берна, духовная сущность человека, рефлексирующая себя отдельно от телесного и психологического В. Франкла и пр.

В психотерапии и психологическом консультировании несогласованность работы разных структур в человеке, является одной из центральных проблем, на которые направлено внимание специалиста. Противоречия в человеческой натуре часто встречаются в классической литературе. Рассуждения на эту тему можно прочитать у многих философов и антропологов. С другой стороны, взаимосвязь физиологии и биохимии с процессами, приписываемыми «высшим» слоям психики такова, что можно проследить, как эмоции и личностные особенности оказывают влияние на клетки организма [14, с. 8]. Каким же образом, опираясь на данные современных исследований, следует подходить к описанию человека? Ответ на этот вопрос может лежать на стыке естественных и гуманитарных, вернее в тех областях, где эти науки, преодолевая образовавшийся между ними в последнее время разрыв [15, с. 3], могут углубить и обогатить наше знание о человеке. Проблемы здоровья и адаптации необходимо рассматривать в контексте всех аспектов жизни индивида [14, с. 8-9].

Стресс как понятие, непосредственно связанное со здоровьем и благополучием человека, является процессом, который невозможно описывать без участия с методов и инструментов различных наук. Несмотря на кажущуюся разницу в подходах, научные отрасли, опирающиеся на естественнонаучные и на гуманитарные концепции, дают схожие определения такого явления как стресс. Стрессорами для организма считаются факторы внешней и внутренней среды, такие, например, как: травмы, обезвоживание, постоянный громкий шум, межличностные конфликты, ценностные противоречия и пр. Специфические стрессоры не одинаковы для разных климатических зон и экономических систем. Например, холод и переохлаждение являются более сильным стрессором в некоторых регионах земли, и решение проблемы нехватки тепла имеет здесь равнозначное (если не большее) значение, чем проблема достатка в пище.

Чаще всего, когда речь заходит о стрессе, имеется в виду его психологическая составляющая, так называемый «стресс психологический». Этот вид стресса, понимается как состояние сильного напряжения, приносящего психический дискомфорт, характеризующийся негативными эмоциями и чувствами, такими как: страх, злость, враждебность и т.п. Такое состояние сопровождается физиологическими и биохимическими изменениями в организме [23, s. 23]. Медицина имеет множество исследований на тему физиологического проявления стресса. В данной статье некоторые медицинские аспекты будут представлены как иллюстрации к основной тематике.

Г. Селье описывал стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [16, с. 13], а реакции организма, сопровождающие этот процесс, как универсальную формы ответа на различные по своему характеру экзогенные и эндогенные факторы (стрессоры)…» [11, с. 4]. Развивая теорию стресса, Селье ввел понятие общего адаптационного синдрома (ОАС) приводящего к повышению сопротивляемости организма. Реакции любого организма на стресс не зависят от природы стрессора или стимула. Они порождают определённый ответ организма независимый от вида раздражителя: происходит активизация гормональных систем и изменения в физиологических показателях, например, учащение сердцебиения, увеличение количества выделяемого пота и пр. Краткий или длительный (не превышающий ресурсы организма) стресс приводит к адаптации и повышением устойчивости к нагрузкам. Чрезмерный (превышающий адаптационные возможности организма) стресс, приводит и истощению психофизиологических ресурсов и к ослаблению организма [3, с. 454-455].

Селье обратил особое внимание на психологические стрессы и разделил их на две группы: дистрессоры и эустрессоры. Дистрессоры бывают патогенными (негативными) или мобилизующими. Патогенные дистрессоры превышают адаптивные силы организма. Мобилизующие дистрессоры «включают» оптимальный уровень реакции. Организм запускает антистрессовые резервы, что повышает его активность и долговечность. Дистресс в данном случае действует позитивно, мобилизационно. Эустрессоры влияющие на те же системы организма могут сопровождатся положительными эмоциями [4, с. 32-33].

Особенности протекания разных фаз стресса зависят от возможностей данного организма, от личностных качеств и социальных обстоятельств индивида [4, с. 31]. Риски заболеваний при постстрессовых расстройствах для отдельного человека так же зависят от индивидуальных различий и психологических особенностей, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, от социальн- экономического статуса (СЭС) индивида. [14, с. 15-33, 534]. Таким образом, главные факторы, имеющие влияние на протекание стресса, находятся в ближайшей сфере жизнедеятельности человека.

Исследования восприятия стресса с точки зрения «обыденной психологии» показывают, что респонденты определяют стресс в категорию негативных состояний [23, s. 23]. То есть преобладающими в субъективном понимании являются негативные чувства и ощущения. Здесь снова видится противоречивая сущность человеческой натуры. Она наблюдается как в отношении человека к самому себе, к своим состояниям, к своему здоровью и в глобальном смысле к выживанию, так и со стороны специалистов (в большей степени врачей). Со стороны индивида, подвергающегося риску заболеваний и/или ухудшения состояния здоровья, наблюдается поведение, которое медицинские работники оценивают как факторы риска (нерациональное питание, недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами и пр. ), со стороны врачей присутствует недооценка воздействия на организм факторов стресса [21, с. 62-63]. С точки зрения рационального мышления, позиция игнорирования риска является нелогичной и противоречит так называемому «здравому смыслу». Однако там, где в силу вступают чувства и эмоции, интенции и мотивация человека подвергаются определенной коррекции. Рассуждения о чувствах, эмоциях и ощущениях можно начать с элементарной позиции – с позиции наличия тела, как основной «доказательной базы», основного «факта» существования человека. Со стороны физического здоровья в отношении homo sapiens к собственному телу можно предположить существование глубокого «закоренелого» конфликта. Уязвимость физического тела к обстоятельствам внешней и внутренней среды само по себе является источником множества стрессов.

Косвенными доказательствами этому факту является постоянное стремление человека модифицировать собственное тело: искусственная деформация формы черепа (практиковалась во множестве разных, удаленных друг от друга культур), «золотые лотосы» или бинтование стоп – обычай, сохранявшийся в Китае начала до XX века, ношение корсетов как женщинами, так и мужчинами, современные имплантаты для коррекции контуров лица, фигуры и пр. В каждый период истории, в разных культурах, вплоть до наших времен прослеживается старание человека внести изменения, «улучшить» тело (включая неинвазивные формы коррекции, такие, как макияж, в настоящее время часто напоминающий грим, сильно меняющий черты лица, моду на экзотического вида одежду и пр.). Значит ли это, что человек (по крайней мере, часть индивидов) не принимает тело таким, каким оно есть? Не кроется ли здесь антагонизм, подобный раннеплатоновскому противопоставлению духа материи»? Не в этом ли находится отгадка «притяжения» пропасти? Какие внутренние мотивы, присутствует в человеке, решающем, что его физическая оболочка, не подходит ему, не соответствует представлениям? Определяет ли человек, решившийся на радикальную инвазивную форму коррекции тела свою основную цель, или лишь хочет избавиться о негативных эмоций, которые приносят ему ощущения «несоответствия»? Вопросы телесного бытия, над которыми рассуждали философы во все времена, все еще остаются открытыми. Ответы на них лежат не только в сфере философии, психологии, антропологии, метафизики, но и являются предметом интереса других научных дисциплин.

Если стресс, вызываемый телесными объективными (боли, заболевания, внешние раздражители), или телесными субъективными (личное восприятие и представления (возможно/предположительно внушенные течениями в культуре, в том числе, субкультуре, моде и пр.)), причинами можно изучить или обосновать более или менее логическими аргументами, то комплекс эмоций, сопровождающий реакции на различные стимулы, сложнее поддается точному определению. Человек зачастую реагирует на повседневные обстоятельства в его жизни, включая уровень физиологических и эмоциональных реакций, соответствующий чрезвычайным ситуациям. То есть, его реакции не адекватны раздражителям. Стрессором в такой ситуации может быть ожидание стрессора, например, страх страха или ожидание возможного негативного события. Психологический стресс, связанный с мыслями и сопровождаемый чувствами и эмоциями (и, в свою очередь, гормонами стресса) вызывает те же ответы организма, как и реальная ситуация [14, с. 17-18].

Тревожность, вызванная постоянным беспокойством, в своей крайней форме – тревожно-фобическом расстройстве (МКБ-10) показывает такие соматические симптомы, как гиперактивность симпатической нервной системы, повышенное напряжение скелетных мышц, головные боли, дрожание рук, расстройства сна. А также – симптомы, относящиеся к желудочно-кишечному тракту, включая сухость во рту, затруднение при глотании и пр., и типичные респираторные симптомы – ощущение сдавленности в груди, затруднение при вдохе и пр. [5, с. 132-134].

Таким образом, частое перенапряжение систем реакций на психологические стрессоры, может вызвать заболевания, называемые стрессогенными. Эмоции и чувства (при избыточности и/или неадекватности стрессору реакций), сопровождающие стрессовые состояния, увеличивают возможность заболеваний. Согласно концепции аллостаза, организм человека дает естественные оптимальные реакции на соответствующие стимулы. В определенных ситуациях происходит секреция одних гормонов и подавление выделения других. Гармония и согласованность в системе стимул-реакция помогают отреагировать на ситуацию внешне и внутренне оптимальным способом [14, с. 20-22]. «Можно выделить две биологоческие системы, которые обслуживают работу эмоциональной системы человека. Это – ретикулярная система, и автономно иннервируемая висцерально-эндокринная система, контролирующая такие параметры, как гормональная секреция, сердечный ритм, частота дыхания и т.п. Висцерально-эндокринная система помогает организму подготовиться к направленному действию, обусловленному эмоцией, и помогает поддерживать и эмоцию, и это действие» [7, с. 58-59].

Отсюда возникает вопрос, насколько здесь могут принимать участие волевые качества индивида? Другими словами, что в реакции стресса может поддаваться сознательному контролю? Как человек может «помочь» организму справляться вызовами, подвергающими перенапряжению все системы – биохимические, электрические, эмоциональные и пр.?

Эти вопросы входят в сферу таких понятий как «личность» и «индивидуальность». В своей критике теории инстинктов и теории научения А. Маслоу пишет, что необходимо рассматривать любой феномен с более глубокой позиции. По его мнению, инстинкты, имеющие наследственную базу и здоровый разум синергичны, а не антагонистичны друг другу, и следует искать пути для улучшения их взаимодействия [9, с. 133-139]. В теле человека осуществляется множество неосознаваемых процессов, в которых принимают участие различные органы, в том числе центральная нервная система (ЦНС). Не все ощущения, доступные организму, ЦНС «допускает» к осознанию и произвольному контролю [10, с. 53]. Многие процессы, происходящие в организме, имеют биохимическую и электрическую основу и совершаются не зависимо от того, осознает ли их индивид, обладатель конкретного тела. У здорового человека базовые потребности, инстинкты, имеющие наследственное происхождение и здоровый разум, направлены на единую цель, у больного они могут стоять в антагонистических позициях [9, с. 136]. Понимание этих факторов может способствовать улучшению качества терапии и профилактики здоровья человека. Исследование внутренних произвольных и непроизвольных процессов, даст возможность выявить новые мишени для работы специалиста психолога или психотерапевта. Например, результаты исследования Б.М. Ткач, предоставляющие данные о том, что определенная степень гиперреактивности правого полушария мозга (префронтальной коры) может служить предиктором девиантного поведения, поставила перед специалистами задачу по разработке новых медицинских и психологических профилактических программ [18, с. 80-81].

Как было сказано выше, стресс часто сопровождается ощущением эмоционального дискомфорта и негативными чувствами. Можно ли выделить в выше приведенных чувствах, например, в страхе, объективную или субъективную составляющую? В психологии выделяются такие понятия как страх рациональный и страх иррациональный. Страх – как инстинкт, помогающий выживанию, и страх, как боязнь страха – хоть и близкие по физиологической реакции процессы, но не равнозначные для психотерапии. Является ли рациональной, например, острая стрессовая реакция на мертвую крысу? С точки зрения простой логики и обыденной психологии – нет. Однако если рассматривать генезис этой реакции, можно прийти к выводу, что она оправдана историческими фактами. Крысы и другие грызуны являются резервуарами возбудителя инфекции чумы, с которой человечество сталкивалось на протяжении всей своей истории.

Страх и иные чувства и эмоции, субъективно воспринимаемые как негативные, могут быть как дистрессорами, так и эустрессорами. Страх перед публичными выступлениями или страх не понравиться объекту симпатии может способствовать преодолению себя, приложению больших усилий, чтобы выглядеть лучше и, в конечном итоге, служить развитию личности. Важнейшую роль здесь играет такое качество, как степень осознанности/рефлексивности индивида. Рациональность и иррациональность страха, тревоги и других чувств, требует индивидуального рассмотрения в каждом отдельном случае. Представляется целесообразным определить вехи, по которым можно следовать, изучая стресс, а также дать условные обозначения разновидностей психологического стресса. Условно можно выделить:

1. Стресс ежедневный, «ординарный».

2. Стресс острый.

3. Стресс текущий или стресс «из прошлого».

4. Фантомный стресс.

Стресс «ординарный» – это реакция на множество дистрессоров и эустрессоров, которые ежедневно сопровождают человека: нехватка времени на общение в семье, беспокойства по поводу финансов, пробки на дорогах, напряженные отношения с соседями, перегруженность на работе, монотонный труд, физические недуги (в том числе, членов семьи), несогласованность социальных ролей, недовольство уровнем СЭС и пр. Стрессоры, часто сопутствующие жизни современного человека, могут оказывать столь же негативное и разрушительно влияние, как и экстремальные стрессоры, так как они вызывают постоянное перенапряжение систем организма, отвечающих за адаптацию организма [8, с. 124-128, 143-147]. Стресс может стать косвенной причиной некоторых заболеваний, таких как инсульт, остановка сердца и пр. Выделяющееся при стрессе глюкокортикоидные гормоны являются ингибиторами образования в мозге человека, в частности в гипокампе, новых нейронов, что может вызывать проблемы с памятью [14, с. 590, 594].

Стресс острый – это реакция на событие отличающееся нетривиальностью и особой травматичностью. «Под острыми реакциями на стресс понимают переходящие расстройства любой степени тяжести или любого характера, возникающие при отсутствии какого-либо психического заболевания в ответ на исключительно стрессогенные события, такие, например, как стихийные и военные действия либо чрезвычайный кризис в отношениях с близким человеком. Этот термин используют применительно к расстройствам, которые происходят в течение нескольких часов или дней. Более продолжительные реакции сравнительно легкой степени описываются как адаптивные, при тяжелой степени говорят о посттравматических расстройствах (отдаленных последствиях стресса). «Единственное лечение, какое требуется подобным пациентам, заключается в предоставлении возможности говорить о пережитых стрессовых событиях; в тяжелых случаях назначают также малые дозы анксиолитических препаратов». [5, с. с. 123 – 124].

Степень уязвимости, как говорилось выше, во многом зависит от типа индивида, от свойств его темперамента и характера. Исследователи выделяют также группу, у которой ярко проявляются стрессовые изменения в психике, это – безработные. Они отличающиеся высоким уровнем тревоги, причем, эмоциональные переживания у безработных женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. [8, с. 138-139, 143-147].

Из всех перечисленных дистресоров можно выделить две мишени, на которые часто направлена работа практического психолога, это – проблемы в межличностных отношениях и проблемы внутри личности. Несмотря на то, что решению этих двух задач уделяется равное внимание, первостепенное значение все же имеет работа над развитием личности человека. Перевес в сторону индивидуалистических позиций не несет в себе негативной коннотации. Ошибочный антагонизм социум-индивид как бы подчеркивает целостность и правоту первого и недостаточную состоятельность второго. Однако социум состоит из множества индивидуальностей, зачастую кардинально не похожих друг на друга. В этом разнообразии кроется интерес, потребность аффиляции, множество выборов, взаимодополнение и взаимовыгодный обмен. В здоровом обществе отсутствует противопоставление индивидуальность – коллектив. В нормальных социальных условиях личный и общественный интересы не входят в конфликт, напротив, они совпадают и дополняют друг друга [9, с. 140].

Межличностная поддержка и гармонизация внутриличностных процессов являются защитными факторами, которые помогают пережить стресс, а также могут способствовать пересмотру отношения к сложившейся ситуации, а иногда переквалифицировать дистресс в эустресс. Важным инструментом для работы в этом направлении является коммуникация. Она подразумевает как внешний диалог (межличностный), так и внутренний диалог (диалог с самим собой). Во внешнем диалоге главной целью является выработка индивидуальных стратегий для поддержания комфортных отношений в социальном окружении. Внутренний диалог предназначен для познания самого себя и обретение инструментов для регуляции внутренних процессов, которые могут контролироваться личностью. Цели и задачи обоих видов коммуникации тесно переплетены между собой и имеют тенденцию перетекать друг в друга (это часто проявляется на сеансе психотерапии или во время психологической консультации).

Стресс текущий или стресс «из прошлого» относится как к ординарным, и так и к острым стрессам, однако они имеют временные рамки. Стресс текущий – это реакция на события, происходящие в настоящем. Стресс «из прошлого» относится к переживаниям, которые присутствовали в предыдущем опыте человека. Это могут быть детские и подростковые психологические травмы. Этот вид стресса чаще всего сопровождается посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТС) [6, с. 162].

Фантомный стресс чаще всего связан с особенностями восприятия конкретного индивида или определенного сообщества/группы людей. Ситуации, когда такой стресс может проявиться следующие: сиблинговая ревность, иррациональный страх, фантомная психологическая боль, семейный тайны («скелеты в шкафу») и пр. Фантомный стресс может влиять на образование жизненных сценариев. Сценарий основан на решениях, принятых в детстве, на родительском программировании. В сценарии выделяются роли, взятые на себя непосредственным субъектом и присвоенные им окружающим людям, а также стандартные способы реагирования на ситуации. Сценарий такого стресса не осознаваем, он устанавливается в раннем детстве, сопровождается повторяющимися паттернами поведения, зачастую носит защитный характер, но вместе с тем, тормозит развитие личности и отгораживает индивида от близкого теплого общения [1, с. 283-284].

Удовлетворенность жизнью, как было указано выше, более всего связана с гармонией внутри самой личности и благополучия в значимых социальных связях. По мнению Юнга, психологическое здоровье так же зависит от духовной составляющей [20, с. 104]. Возможности восстановления от стресса при наличии сценария зависят, прежде всего, от способности осознать внутреннюю и внешнюю реальность.

Развитие навыков саморефлексии – это процесс, не всегда протекающий в одном темпе, имеющий тенденцию ускорения или замедления в определенные периоды, не очерченный границами, одновременно, дающий опыт того, что некоторые части «я» остаются и останутся неподконтрольными, «не поддающимися исправлению». Таковыми являются, как писалось выше, особенности типа нервной системы (темперамент), многие процессы восприятия и ощущения, генетически унаследованные черты характера, способности, когнитивные особенности и пр. Осознание человеком (с точки зрения обыденной психологии), того, что не все в нем самом доступно его контролю, само по себе может вызвать стресс. Однако уже признание того факта, что можно «ощутить» и принять существующую иерархию в своей человеческой натуре, не «ломать», не корить себя за «несоответствие», с интересом исследовать собственное «я», его возможности и ограничения, производит несомненный терапевтический эффект [12, с. 792-793, 800-802]. Можно сказать, что здесь кроется один из самых мощных эустрессов в жизни человека. Иными словами, уровень оптимального для индивида стресса помогает включить механизмы развития личности [16, с. 53], то же время, по мнению Г. Селье, «полная свобода от стресса означает смерть» [13, с. 29].

Как было отмечено выше, ответ каждого организма на стресс представляет собой неспецифический характер, но адаптационные ресурсы организма имеют индивидуальные особенности. Внутренний мир индивида, преимущественно объективен и может быть зафиксирован объективными методами. Любые физиоло­гические проявления, в том числе электроэнцефалограмма, уровень специфических гормонов в крови, речевой портрет [2, с. 120] и пр., свидетельствуют о тех или иных свойствах темперамента и характера. Биологические основы личности и индивидуально-психологические различия являются предметом изучения специального научного направления – дифферен­циальной психофизиологии, на открытия которой опираются современные науки, изучающие человека. В этом направлении развивает свой метод эмоционально-стрессовая терапия, которая исходит из положения, что аффективный заряд, превосходящий силой своего воздействия когнитивные функции, может быть ингибирован или удален противоположным более сильным аффектом [17, с. 124]. На предельно высоком эмоциональном уровне (эустрессе) такая терапия помогает человеку справиться с переживанием своей неполноценности, неуверенности в себе, с пассивностью. Это происходит путем изучения индивидом особенностей своего характера, своего восприятия мира, помогая принять разницу в понимании мира другими людьми, найти свое место в межличностных отношениях сообразно своему характеру, применить свои особенности и способности в подходящей сфере деятельности, жить в согласии с природой и социумом. Другими словами, эмоционально-стрессовая терапия помогает человеку «встать на путь» становления самим собой.

Вышеизложенное позволяет сделать следующий вывод. Стрессоры, сопровождающие человека на протяжении всей его жизни, могут способствовать как позитивным изменениям, например, улучшению адаптации, увеличению психологической эластичности, расширению спектра копинг-стратегий, так и к негативным – болезням, пассивности, выученной беспомощности и пр. Стрессовая реакция на внутренние и внешние стимулы, требующая от индивида определенных, превышающих на данный момент его ресурсы усилий, служит детерминантой личностного развития при некоторых обязательных условиях. К этим условиям относятся: развитие навыков саморефлексии, признание факта существования не только бессознательных мотивов, но и саморегулирующейся адаптивной системы в структуре психофизиологии человека, мотивация к изучению человеческой натуры с комплексом присущих ей характеристик и биохимических особенностей.

Список литературы:

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Минск: Прамеб, 1991. 384 с.

2. Бондаренко Я.О. Дискурс акцентуйованих мовних особистостей: комунікативно-когнітивний аспект (на матеріалі персонажного мовлення в сучасній американській художній прозі): дис… канд. філол. наук: спец. 10.02.04 – германські мови. Київ, 2002. 248 с.

3. Борневассер М., Стресс у условиях труда // Психические состояния / Под. ред. Куликова Л. В. СПб: Питер, 2000. С. 454-455.

4. Воробейчик Я.Н., Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика). Одесса: Альянс юг, 2004. 360 С.

5. Гельдер М., Гэт Д., Мейо Р. Оксфордское руководство по психиатрии. Киев: «Сфера», 1999. Т. 1. 300 с.

6. Дмитриева Т.Б. Клиническая психиатрия. М.: ГЭОТАР Медицина, 1998. 506 с.

7. Изард К.И. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. 464 с.

8. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. 464 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Евразия, 2001. 479 с.

10. Немов Р.С. Психология. М.: ВЛАДОС, 2003. Т. 1. 688 с.

11. Поклитар Е.А. Предисловие // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 3-10.

12. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Апрель пресс, 2002. 976 с.

13. Рожнов В.Е. Вопросы истории и теории психотерапии // Руководство по психотерапии / Под. ред. В.Е. Рожнова, Ташкент: Медицина, 1985. С. 20-29.

14. Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер», 2015. 480 с.

15. Сгречча Э., Тамбоне В. Биоэтика. М.: ООО «Северный город-7», 2002. 413 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса // Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи / Под. ред. Власа Е.А. Киев: ООО «Идательский дом МЕДКНИГА», 2016. С. 8-66.

17. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології / Під. ред. Максименко С.Д. Київ: Логос, 2017. Т. 1. № 46. С. 120-128.

18. Ткач Б.М., Особливості нейропсихологічних механізмів актуалізації девіантної поведінки залежно від нейронперсональних характеристик особистості // Актуальні проблемі психології / Під ред. С.Д. Максименко. Київ: ЛОГОС, 2018. Т. 2. № 49. С. 75-82.

19. Фрейд З. «Я» и «Оно». Тбилиси: Мерани, 1991. 397 с.

20. Фрейжер Р., Фейдимер Д. Личность. Теории, упражнения, эксперименты. СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004. 608 с.

21. Яворська Т.П., Маркова М.В. Клініко-психологічний спектр та структура чинників стресового ризику у пацієнтів з цереброваскулярною патологією // Український вісник психоневрології. 2019. № 3 (96). С. 62-68.

22. Ясперс К. Общая психопатология. М.: Практика, 1997.1056 с.

23. Heszen I. Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016. 384 s.

Сведения об авторе:

Станишевская Жанна – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewska Żanna – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected].

Стресс

Суть явления

Его неприятные признаки (повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться, а затем чувство беспричинной усталости и пр.) проявляются мгновенно и видны невооруженным глазом.

Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.

По классическому определению Селье, стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Фазы стресса

У любого стресса существует три фазы:

1) реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;

2) фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;

3) фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма.

На химическом уровне

Стрессовое состояние вызывает определенную биохимическую реакцию, связанную с выбросом адреналина. Ее физиологический смысл — мгновенная мобилизация всех сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Но современный человек, в отличие от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега. Вот и циркулируют по нашей крови не нашедшие применения гормоны, которые будоражат организм и не дают успокоиться нервной системе. При этом стрессовое состояние опасно не само по себе, а тем, что способно провоцировать целый букет органических нарушений в виде сердечно-сосудистых, аллергических, иммунных и прочих заболеваний. Не говоря уже о том, что резко падает работоспособность человека, его жизненная и творческая активность. Беспричинная вроде бы вялость, пассивность, бессонница или не дающий отдыха сон, раздражительность, недовольство всем миром — типичные симптомы стресса. Здесь естественным образом возникает вопрос: а можно ли со всем этим что-нибудь поделать? Можно ли избежать стрессов?

Что делать?

Увы, избежать стрессов невозможно в принципе. Это механизм приспособления к окружающей среде. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций существует понятие стресса и дистресса.

стресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций;

дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Таким образом, избегать стрессов вообще – неверная политика. Равно как и искать их на свою голову нарочно.

Источники

• Kieseppä V., Jokela M., Holm M., Suvisaari J., Gissler M., Lehti V. Post-traumatic stress disorder among immigrants living in Finland: Comorbidity and mental health service use. // Psychiatry Res — 2021 — Vol300 — NNULL — p.113940; PMID:33906030
• Aloufi MA., Jarden RJ., Gerdtz MF., Kapp S. Reducing stress, anxiety and depression in undergraduate nursing students: Systematic review. // Nurse Educ Today — 2021 — Vol102 — NNULL — p.104877; PMID:33905898
• Tiwari D., Das CR., Sultana R., Kashyap N., Islam M., Bose PD., Saikia AK., Bose S. Increased homocysteine mediated oxidative stress as key determinant of hepatitis E virus (HEV) infected pregnancy complication and outcome: A study from Northeast India. // Infect Genet Evol — 2021 — Vol — NNULL — p.104882; PMID:33905889
• Althubiti M., Elzubier M., Alotaibi GS., Althubaiti MA., Alsadi HH., Alhazmi ZA., Alghamdi F., El-Readi MZ., Almaimani R., Babakr A. Beta 2 microglobulin correlates with oxidative stress in elderly. // Exp Gerontol — 2021 — Vol — NNULL — p.111359; PMID:33905876
• Barteková M., Adameová A., Görbe A., Ferenczyová K., Pecháňová O., Lazou A., Dhalla NS., Ferdinandy P., Giricz Z. Natural and synthetic antioxidants targeting cardiac oxidative stress and redox signaling in cardiometabolic diseases. // Free Radic Biol Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905865
• Xiao S., Mao L., Xiao J., Wu Y., Hongmei L. Selenium nanoparticles inhibit the formation of atherosclerosis in apolipoprotein E deficient mice by alleviating hyperlipidemia and oxidative stress. // Eur J Pharmacol — 2021 — Vol — NNULL — p.174120; PMID:33905703
• Basu S., Roychoudhury A. Transcript profiling of stress-responsive genes and metabolic changes during salinity in indica and japonica rice exhibit distinct varietal difference. // Physiol Plant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905541
• Lombardi M., De Gara L., Loreto F. Determinants of Root System Architecture For Future-Ready, Stress-Resilient Crops. // Physiol Plant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905535
• Xue F., Liu W., Cao H., Song L., Ji S., Tong L., Ding R. Stomatal conductance of tomato leaves is regulated by both ABA and leaf water potential under combined water and salt stress. // Physiol Plant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905534
• Zhang F., Rao S., Cao H., Zhang X., Wang Q., Xu Y., Sun J., Wang C., Chen J., Xu X., Zhang N., Tian L., Yuan J., Wang G., Cai L., Xu M., Baranova A. Genetic evidence suggests posttraumatic stress disorder as a subtype of major depressive disorder. // J Clin Invest — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905376

Понятие о стрессе и дистрессе

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования: проблема стресса в последние годы стала одной из самых актуальных тем в мире психологии и практики. Стресс становится обычным и частым явлением. Эмоциональное благополучие влияет на психологическое благополучие человека и других людей. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и усилий [14].

Выбранная тема актуальна в настоящее время, поскольку стрессовые ситуации являются наиболее распространенным явлением, оказывающим существенное влияние не только на психологическое состояние человека, но и на его физическое здоровье. Они представляют собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает, когда нервная система человека испытывает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения [1, c. 134]. 

Стресс является многогранным по своим проявлениям. Он играет роль в возникновении не только расстройств психической деятельности человека, но и ряда внутренних болезней [13].

Цель работы: сформировать представление о природе стресса и дистресса.

Достижение цели работы предполагает решение следующих задач:

— дать определение понятиям «стресс» и «дистресс»;

— выявить причины возникновения дистресса.

Практическая значимость темы исследования: результаты теоретического исследования могут послужить основой для курсовых работ.

ГЛАВА 1. ПОНЯТИЕ СТРЕССА

Проблема стресса, по сути, очень старая, но ее научное осознание произошло лишь в последние десятилетия, что отражается как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении удовлетворить реальные потребности общества.

Стресс, по мнению Ю.Г. Чиркова, является противоречивым, неуловимым и расплывчатым. Вряд ли она вписывается в узкие рамки определений и показателей. Его сила заключается в широте жизненных проявлений, а его слабость – в неопределенности и неопределенности границ. Развитие проблемы стресса (эмоционального, психического, спортивного, промышленного, космического, военного и т.д.) с точки зрения современной науки находит отражение в работах, посвященных биохимическим, физиологическим, клиническим, психофизиологическим и психологическим аспектам его проявления [15, с. 119]. 

Большинство зарубежных авторов также рассматривают актуальность этой проблемы, имеющей большое социальное значение с точки зрения теорий и методов преподавания различных научных дисциплин. Несмотря на наличие накопленного поистине огромного систематизированного биохимического, физиологического, психофизиологического, клинического и экспериментального материала по проблеме стресса, некоторые аспекты его до сих пор не разработаны, а другие только намечены для решения. В этой связи необходимо кратко остановиться на наиболее значимых научных исследованиях.

Физиологические аспекты стресса изначально были рассмотрены У. Кэнноном. Еще в 1914 году У. Кэннон предвидел взгляды Г. Селье на проблему психофизиологического стрессового ответа, описывая один из специфических аспектов стрессового ответа – нейроэндокринный процесс. Он исследовал явление, которое он назвал реакцией «уклонение от боя». Центральным органом, участвующим в этой реакции, является надпочечник мозгового слоя. Битва при побеге воспринимается им как мобилизация тела, подготовка мышц к действиям в ответ на воспринимаемые угрозы. Этот механизм позволяет человеку либо бороться, либо спасаться бегством от угрозы.

ГЛАВА 2.  ПОНЯТИЕ ДИСТРЕСС

Как уже было сказано, понятие «стресс» охватывает большое разнообразие психически крайне напряженных состояний, вызванных различными экстремальными воздействиями (стрессорами) [2]. 

Г. Селье дифференцировал понимание стресса введением таких понятий как: «эустресс» – положительные эмоциональные реакции организма на предъявляемые к нему требования, соответствующие его ресурсам; «дистресс» – эмоционально–стрессовые состояния, характеризуемые отрицательными переживаниями в силу недостатка имеющихся ресурсов для реализации предъявляемых требований [12, c. 147]. 

Рассмотрим подробнее понятие «дистресс. 

Дистресс (от греч. dys – приставка, означающая расстройство + англ. stress – напряжение) – стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье.

Дистресс – разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в психическую болезнь (невроз, психоз).

Определим основные симптомы дистресса: 

— частые болезни, ослабление иммунной системы организма; 

— расстройство половой функции; 

— головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; 

— ухудшение сна; 

— потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; 

— изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, стресс – это эмоциональное и физическое напряжение, возникающее в некоторых ситуациях, которые трудно контролировать и не контролировать. Термин стресс используется в современной психологии для обозначения состояния человека в экстремальных условиях на биохимическом, физиологическом и психологическом уровнях. Г. Селье был первым, кто дал определение стрессу. Он использовал термин «стресс» для обозначения неспецифической реакции организма на любое сверхсильное воздействие. Благодаря Г. Селье термин «стресс» широко использовался в науке и вошел в литературу и повседневную жизнь. Стресс – это сложное, неоднозначное явление, которое проявляется на разных уровнях биосоциального существа, называемого человеком. Каждый человек подвержен стрессу независимо от пола и возраста или социально-демографических характеристик. Пока мы живем и взаимодействуем с окружающей средой любыми поведенческими действиями, общаемся, обновляем мотивы деятельности, продумываем планы на следующий день или анализируем прошедший день, мы подвергаемся стрессу различной степени тяжести.

Дистресс – это опустошительный процесс, ухудшающий ход психофизиологических функций. Дистресс чаще называют долгосрочным стрессом, когда мобилизуются и расходуются как «поверхностные», так и «глубокие» адаптационные резервы. Такой стресс может перерасти в психическое заболевание (невроз, психоз).

Человек не может избежать стрессовых ситуаций в своей жизни, многие из которых просто не зависят от него. Но мы можем научиться относиться к этим ситуациям по-другому, не допуская развития опасных заболеваний.

1. Абрамян В.А., Гусева И.В. Стресс. Психология стресса // Новое слово в науке: перспективы развития. – 2015. – № 3 (5). – С. 133–135.

2. Бодров В. А. Когнитивные процессы и психологический стресс / В. А. Бодров // Психологический журнал. – 2006. – Т.17. – №4. – С. 64–74.

3. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. – М.: ПерСэ, 2006. – 528 с. 

4. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы / С. А. Игумнов. – СПб.: Речь, 2007. – 217 с.

5. Леонова А. На грани стресса / Д. Костикова. – В мире науки 2004. № 4. 

6. Марищук В. Л., Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В. И Евдокимов. – СПб., 2001, с. 135—246.

7. Самоукина Н.В. О проблемах практического психолога /Н.В. Самоукина/ Журнал практического психолога. – № 6. – 2002.

8. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М.: Прогресс. – 2002. – 210 с. 

9. Селье, Г. Когда стресс не приносит, горя / Г. Селье // Неизвестные силы в нас. М., 1992.–С. 103–158

10. Стресс и патология / Под. ред. Г.В. Порядина. – М.: РГМУ, 2009. – 23 с. 

11. Суворова В.В. Психофизиология стресса / В. В. Суворова. – М.: Педагогика, 2005. – 208 с.

12. Суханов А.А. Анализ понимания адаптации человека в отечественных психологических исследованиях // Гуманитарны йвектор. – 2011. – № 2. – С. 201–204.

13. Тимошенко Т.В. Проблема стресса (дистресса) и когнитивные теории // Инженерный вестник. – 2011. – № 2. – С. 72–74.

14. Тригранян Р. А. Стресс и его значение для организма / Р. А. Тригранян. – М.: Наука, 2008. – 176 с.

15. Шклярук В.Я. Адаптация человека к отрицательным воздействиям окружающей среды // Вестник Тамбовского университета. – 2009. – Вып. 7. – С. 159–164. 

16. Эмоциональный стресс: физиологические и психологические реакции / Под. ред. Л. Леви, В.Н. Мясищева Л., 1970.

Бедствие против стресса: в чем разница?

Когда мы говорим о стрессе, мы обычно имеем в виду что-то сложное и неудобное. Но стресс не должен быть чем-то плохим. Между дистрессом и стрессом есть тонкие, но важные различия.

По сути, стресс — это просто реакция на ситуацию, которая требует реакции. В 1960-х годах венгерский эндокринолог Ханс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое требование изменений.”

Что делает стресс хорошим или плохим, так это то, как мы его воспринимаем. Поэтому, если мы думаем о стрессе как о полезном и мотивирующем, а не как о негативном и изнурительном, мы можем изменить то, как он влияет на нас. Следовательно, то, как мы воспринимаем стресс — положительный или отрицательный — может оказать сильное влияние на нашу жизнь.

«Именно то, как люди реагируют на стресс, определяет, получат ли они выгоду от несчастья или будут несчастными».

—Психолог Михай Чиксентмихайи

С физиологической точки зрения стресс — это активация нервной системы.Какая-то угроза вызывает выброс в организме гормонов стресса, включая адреналин и кортизол. В результате начинает действовать симпатическая нервная система, также называемая системой «бей или беги» или «реакция на стресс».

Система «сражайся или беги» подготавливает нас к столкновению с опасными ситуациями, переводя наши чувства и биологические механизмы в состояние повышенной готовности. Наше сердцебиение учащается, частота пульса увеличивается, мышцы напрягаются, а кровяное давление повышается.

Этот механизм выживания хорошо служил людям, когда мы сталкивались с ежедневными угрозами в окружающей среде, такими как львы, тигры и медведи.Однако в 21 веке большинство из нас не сталкивается с жизненными ситуациями каждый день. Вместо этого наша реакция на стресс активируется такими событиями, как выступление перед толпой или застревание в пробке. Для подростков сдача экзаменов SAT, посещение одного светского мероприятия или даже трудное общение в социальных сетях могут вызвать стрессовую реакцию.

Со временем накопление повседневных стрессовых реакций в теле и разуме может подорвать наше чувство благополучия и привести к плохому настроению и ощущению нахождения на грани всего. время.Вот тогда стресс становится бедой. Кроме того, тревожное ожидание — чувство страха перед потенциально стрессовым событием в будущем — способствует возникновению дистресса.

При сравнении дистресса и стресса симптомы и последствия дистресса включают следующее:

• Создает дискомфорт и напряжение
• Длится дольше, чем первоначальная реакция на стресс
• Доставляет нам проблемы, с которыми мы не можем справиться
• Может привести к тревожным расстройствам, если не принять меры.
• Может способствовать возникновению физических проблем, таких как боли в спине и проблемы с желудком.

Обычно мы избавляемся от стресса, когда стрессовое событие или ситуация заканчивается. Однако разум и тело могут привыкнуть к состоянию бедствия. В результате наш мозг и модели поведения легче переходят в это состояние.

Стресс неизбежен. И некоторое беспокойство тоже нормально. Однако, когда длительный стресс перерастает в тревогу подростка, именно тогда необходимы оценка и лечение.Вот некоторые признаки подросткового тревожного расстройства:

• Снижает успеваемость
• Потеря интереса к занятиям, которыми они раньше увлекались
• Отказ от социальных взаимодействий и дружбы
• Усталость и проблемы со сном
• Потеря аппетита или переедание
• Самолечение алкоголем или наркотиками.

Комбинация клинической и экспериментальной терапии эффективна для лечения тревожных расстройств у подростков и молодых людей.

Стресс — это механизм выживания. Это дает нам дополнительную энергию и увеличивает нашу концентрацию и производительность. И мы можем использовать этот ответ так, чтобы приносить нам пользу.

Ганс Селье ввел понятие позитивного стресса, или эустресса, в 1974 году. Он определил эустресс как «здоровые, позитивные, конструктивные результаты стрессовых событий и реакции на стресс».

Когда мы сталкиваемся с большими, захватывающими изменениями в нашей жизни с позитивом и надеждой, мы испытываем эустресс — например, когда подросток идет в колледж или у него первые романтические отношения, или когда молодой человек начинает свою первую работу.Эти переживания связаны с чувством мотивации, энергии и вдохновения.

Наряду с минимизацией ненужного стресса в нашей жизни можно изменить то, как мы воспринимаем стресс. Мы можем превратить бедствие в эустресс. Подросткам и молодым людям особенно важно выработать привычку переосмысливать стресс. Следовательно, они могут уменьшить негативное влияние стресса на эмоциональное и физическое здоровье.

Исследования показывают, что, когда мы думаем о стрессе как о возбуждении, мы лучше работаем под давлением и лучше воспринимаем результаты.Несколько исследований с участием караоке-пения, публичных выступлений и математических представлений показали, что люди, которые говорили себе, что они были взволнованы, а не подчеркнуты, чувствовали себя более уверенными и компетентными во время опыта.

Более того, оптимистичный настрой может снизить уровень стресса. Одно исследование показало, что у оптимистичных людей уровень кортизола более стабильный. Мы можем усилить наш оптимизм, сосредоточив внимание на положительных результатах и ​​на наших естественных сильных сторонах.

Таким образом, понимание бедствия vs.стресс может дать подросткам и молодым людям чувство контроля над своими эмоциями и обстоятельствами. Независимо от того, что приносит жизнь, они могут использовать это, чтобы стать сильнее и осознаннее.

Источники:

Stress, сентябрь 2012 г .; 15 (5): 472–478

World J Med Sci 2014; 11 (2): 179–185.

Health Psychol. 2014 Apr; 33 (4): 382–391.

J Exp Psychol Gen, 2014 июнь; 143 (3): 1144–58.

Понимание взаимосвязи между стрессом, дистрессом и здоровым образом жизни: качественное исследование пациентов и врачей общей практики | BMC Family Practice

Характеристики участников

Интервью проводились с 16 пациентами и 5 терапевтами.Интервью длились 15–25 минут.

Демографические характеристики пациентов и практикующих врачей были репрезентативными для участников исследования HIPs. Средний возраст пациентов составлял 56 лет, от 46 до 64 лет. Было 8 женщин и 8 мужчин как из слабой, так и из средней группы бедствия. Пациенты из групп с высоким уровнем дистресса не дали согласия на участие в исследовании. Большинство (n = 11) родились в Австралии и говорили дома по-английски (n = 12). 12 были трудоустроены, трое пенсионеров и 1 безработный.14 человек имеют высшую квалификацию.

Все врачи общей практики (2 женщины) работали полный рабочий день, трое — в сельской местности и имели в среднем 20-летний опыт работы в общей практике. Все работали в групповых практиках.

Анализ данных привел к трем основным темам: мотивация к здоровому поведению, влияние внешних стрессоров и роль психологического стресса. На основе данных была разработана концептуальная модель, чтобы проиллюстрировать взаимосвязь между внешними факторами или стрессорами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни.

Мотивация к здоровому поведению

Пациенты и врачи общей практики были мотивированы делать или поощрять выбор здорового поведения для улучшения физиологических показателей, таких как гипертония или гиперхолестеринемия. Они также были мотивированы желанием снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Сердечно-сосудистые заболевания у членов семьи сильно влияют на то, что пациенты обращаются к своим собственным факторам риска. Некоторые также были мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс, поскольку это было напрямую связано с последствиями для здоровья.

« он слишком много пьет и не ест правильную пищу. Он ест на бегу, и, он находится в стрессе, и я думаю, что у вас сердечный приступ, ожидающий своего часа »[Сельская женщина 1, низкий уровень дистресса]

Эта пациентка продолжила описывать свою мотивацию придерживаться своего здорового питания, чтобы избежать в конечном итоге, как ее коллега по работе, описанный в этой цитате. Участники в целом были полны решимости вести здоровый образ жизни; однако все они описали эпизоды, в которых они сталкивались с трудностями.

Воздействие внешних стрессоров

Пациенты использовали термин «стресс» для описания своих внутренних переживаний и относили этот стресс к ряду факторов или внешних факторов стресса, которые обычно находились вне их контроля. Они также описали внешние факторы, которые напрямую влияли на поведение, но не вызывали дистресс.

Одним из часто упоминаемых факторов внешнего стресса было давление работы на себя, семью и друзей. Они считали, что плохой образ жизни был результатом этого стресса.

«инцидент на работе, который … вызвал у него большой стресс … и он был в хорошей форме и очень гордился своим здоровьем, а затем я заметил в нем общее ухудшение … и ухудшение его здоровья до точки. где он курит и набирает вес » [Городской мужчина 1, низкий уровень бедствий]

Другими внешними факторами стресса были экономическое давление, семейные обязанности, социальное давление и существующие проблемы со здоровьем. Влияние этих факторов на изменение поведения было разным, однако в целом они рассматривались как прямые препятствия на пути к здоровому поведению или вызывающие такие сильные страдания, что это, в свою очередь, приводило к нездоровому выбору.

Женщина, находящаяся под значительным давлением работы и семейных обязанностей, описала эмоциональное воздействие.

«Иногда я действительно испытываю стресс, когда у меня много дедлайнов… и много дел, и семья дома, за которой нужно присматривать, и пожилые родители, и все такое…» [Городская женщина 2 , Низкий уровень дистресса]

Далее она сказала, что этот стресс затем уменьшил ее способность поддерживать регулярную программу ходьбы, несмотря на то, что она знала, что это будет полезно для ее здоровья.

Другой пациент описывал, как он включил здоровый образ жизни в свой распорядок дня. Он изо всех сил пытался делать регулярные физические нагрузки и плохо ел, когда болел лимфомой, однако теперь он чувствовал себя хорошо и мог делать выбор в пользу здорового образа жизни.

« Сейчас в моей жизни очень мало стрессоров. Я имею в виду, что только у одного была неходжкинская лимфома… и химиотерапия, но это было в течение многих лет единственным стрессом ». ей предложили торт, который она не хотела есть.Она находила это стрессом, однако ее заранее спланированная стратегия помогла ей справиться с ситуацией.

«Люди пытаются навязать вам что-то, чтобы оправдать тот факт, что они хотят иметь это … поэтому мы должны были поговорить об этом и о том, как это очень напряженно … в первую очередь сказать« нет, спасибо », а они говорят:« о, давай, давай ». один не повредит »… и я просто сказал:« Смотри, это не хорошо для моего веса, это меня тошнит » [Женщина, Городской 1, Средний дистресс]

Другая пациентка рассказала о желании увеличить интенсивность упражнений, как это делала ее терапевт. предположила, что это будет полезно для ее здоровья, но она считала, что это отрицательно повлияет на ее кровяное давление, и эта вера причинила ей некоторое беспокойство:

«Возможно, мне стоит попробовать увеличить количество упражнений, которые я делаю… я полагаю, сделав их немного более энергичными, чтобы ускорить сердцебиение, но повысить кровяное давление, и это меня пугает» [Городская женщина 2, средняя Дистресс]

Негативное влияние внешних факторов стресса на здоровое поведение не всегда связывали со стрессом.В некоторых случаях это был просто вопрос выбора или обязательств.

Пациент описал личную приверженность здоровому питанию, несмотря на давление социальных ситуаций, и его жену, которая не была так строга в своем выборе диеты.

«Это не так, я не чувствую, что (выбор еды) когда-либо выходит из-под моего контроля» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Другой сказал:

«Единственное, что нарушает распорядок дня в том, что касается упражнения, — это то, что происходит.. на работе, но я уезжаю каждый день на работу и иногда остаюсь в стороне, так что… подобные вещи выводят вас из рутины ”[Сельский мужчина 1, средний уровень бедствия]

Социальные ситуации, когда предлагали еду и напитки, часто приводили к нездоровым выбор, но это не было связано со стрессом.

«Я думаю, что в социальной сфере мы можем сделать неправильный выбор… Что мы едим и или пьем… И я не думаю, что это всегда стресс» [Сельская женщина 2, средний уровень дистресса]

Роль психологического дистресса

Все участники считали, что дистресс может негативно повлиять на выбор поведения.Концепция порогового уровня дистресса была очевидна в данных с пациентами и терапевтами, описывающими определенный уровень стресса, необходимый до того, как он повлияет на поведение.

«если вы в стрессе, депрессии или тревоге, и кто-то просит вас бросить курить, я думаю, что это просто слишком много от кого-то, они могут справиться только с одним делом за раз» »[Женский GP2]

« Если их в депрессии они не собираются сильно начинать, если они все время устают от своих тревожных симптомов, они с меньшей вероятностью сильно изменятся » [Мужской GP3]

Поэтому врачи общей практики, как правило, рассматривают психологическое здоровье как отдельную проблему от сердечно-сосудистых заболеваний и считал, что проблемы психического здоровья необходимо решать до того, как предлагать какие-либо изменения в образе жизни, такие как изменение диеты или отказ от курения.

«К тому времени, когда вы обращаетесь к их факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, вы уже справились с их проблемами психического здоровья. » [Женщина GP1]

Пациенты менее ясно представляли себе уровень стресса, необходимый для негативного воздействия на поведение. Например, пациентка вспомнила : «Если я нервничаю, немного нервничаю или что-то в этом роде, и если в шкафу есть какие-то чипсы… я их съем» [Сельская женщина 2, средний дистресс]. Другой сказал: «, я думаю, вы более склонны позволить себе расслабиться, если вы испытываете стресс. » [Городской мужчина 2, низкий уровень дистресса], имея в виду здоровый образ жизни.

Врачи общей практики могли видеть, что проблемы, которые они определили как препятствия для изменений, могут вызвать бедствие, и это необходимо обсудить в контексте изменения поведения. Женщина GP2 считала важным поговорить о том, чтобы уделять время упражнениям. Если бы это не было запланировано, то попытка включить упражнения в и без того напряженный график негативно отразилась бы на настроении пациента.

«время — особенно большой барьер, который вы можете поднять и обсудить дальше», и если его не решить, это может вызвать у пациента некоторую степень «стресса» .[Женский GP2]

Влияние поведения на дистресс в целом описывалось положительно. Если было увеличено количество упражнений или достигнута потеря веса за счет уменьшения количества потребляемой пищи, это приводило к улучшению или улучшению самочувствия.

«несколько килограммов, которые я хотел сбросить, я потерял очень, очень легко и… я чувствую себя лучше» поскольку повышение артериального давления или снижение уровня холестерина, связанное с изменением здорового образа жизни, привело к повышению настроения и, следовательно, к уменьшению стресса.

«Я изменил свой образ жизни, и при этом мое артериальное давление удерживается до такой степени, что, пока я не в стрессе, мое артериальное давление не повышается. » [Городская женщина 2, средний дистресс]

Женщина-терапевт описали пациентов, которым удалось снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет изменения образа жизни; и в результате их самооценка улучшилась. С этим улучшилось и их настроение.

«Обычно они так гордятся собой и довольны собой; это очень хорошо для их самооценки. »[Женщина GP1]

Врачи общей практики описали такие стратегии, как предложение небольших постепенных изменений и постановка личных целей, когда имеешь дело с тревогой, связанной с изменением поведения.

«Некоторые люди говорят, что я не могу делать это, доктор, поэтому я говорю, что вы делаете это постепенно; они обеспокоены, потому что не осознают, что могут это сделать, потому что у них была привычка в течение 50 лет, и внезапно им приходится что-то менять » [Мужчина GP1]

Пациенты также признали, что постановка и достижение целей было важной стратегией в процессе изменения поведения: «Если вы видите результаты, вы стремитесь продолжить и, возможно, достичь цели или веса, или чего-то еще» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Однако, даже если фактического изменения результатов нет Было описано, что процесс поддержания здорового образа жизни является частью общего подхода к общему благополучию.

«Я уважаю свое тело… и я знаю, что есть хорошее и плохое. (в отношении выбора еды) и… Я стараюсь придерживаться умеренной линии… Сейчас в моей жизни очень мало факторов стресса» [Сельский мужчина 1, Низкий уровень дистресса]

Один мужчина (сельский мужчина 2, низкий уровень дистресса) описал, как он переехал из столицы в сельскую местность и регулярно занимался физической активностью на своей ферме, придерживаясь здоровой вегетарианской диеты и регулярно медитируя. У него по-прежнему высокий уровень холестерина, но он чувствовал, что делает все возможное для своего здоровья в целом.

Концептуальная модель

Влияние внешних факторов стресса на дистресс или непосредственно на поведение варьировалось среди участников, а также варьировалось в зависимости от индивидуальных обстоятельств во время действия фактора стресса. Как показано на Рисунке 1, внешние факторы стресса могут напрямую влиять на выбор поведения или через свое влияние на психологический стресс. Воздействие, казалось, смягчалось индивидуальными стратегиями выживания, убеждениями, привычками и социальной поддержкой. Один или несколько модераторов могут облегчить или смягчить воздействие внешнего фактора стресса.