– Я сейчас помедитирую и ты бросишь курить. – Невероятное колдунство. | Мужской взгляд

Доброго времени суток дорогой читатель, в жизни каждого из нас появляется человек-волшебник. Ну он сам в это верит. Так и у меня в жизни появилась начальница моей подруги, прекрасная Татьяна.

Татьяна уже не молодая, но преуспевающая бизнесвумен, не совсем понятно как в ней сочетаются: умение вести дела и волшебность на всю голову, но в этом вся она. Нумеролог, космолог, и прочие все эти вещи кратко охарактеризовывают ее профиль в инсте.

– Марк, ты же хочешь бросить курить?

– Скорее да, чем нет.

– Давай сюда свою пачку я помедитирую и ты бросишь курить.

– Да? Невероятно, ну ваше дело.

Она схватила мою пачку, и минут 15 сидела с закрытыми глазами и что-то там пару раз руками в воздухе водила. Магия определенно была – я немного отдохнул, целых 15 минут в тишине и удобстве. Но вот медитация кончилась.

– Все, забирай – она протянула мне пачку. – Спокойно кури, а как сигареты в этой пачке закончатся, ты больше не захочешь, не благодари.

– Да, спасибо – забрал сигареты и пошел курить – еще раз спасибо, до свидания.

Рассказал подруге про историю и забыл. Прошла неделя, вторая, курить я даже и не переставал. И вот, забирая в очередной раз подругу. Поведала она мне историю.

– Таня у меня спрашивала бросил ты или нет, я ей говорю нет а та как начала.

– Он у тебя энергетический вампир, нужно с ним аккуратней – и все в этом духе.

Так-что не верю я в магию, курить я не бросил и Татьяна теперь от меня шарахается, вот такое оно, Колдунство.

Вот и все, подписывайтесь на канал, ставьте большие пальце вверх.

Истории которые стоит почитать.

Про любовниц которым нет места в компании

Про первую пойманную в жизни рыбу и нелюбовь к подзатыльникам

Я тут помедитирую немного, до завтра .

Поиск по пользователям

Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!
Итак, для создания котоматрицы потребуется:
— фотография с любым смешным животным;
— немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:
— берем смешную фотографию;
— накладываем на нее смешной текст и… готово!

Сегодня:

• новые пользователи: 2
• создано котоматриц: 1

Полный список…

— Тузик! Сэнсэй! Посмотри, я правильно грызу тапок?

Кот заполняет все отведенное ему пространство независимо от размеров кота и пространства

О себе: симпатучная…

Мне долго маячить тут в окон квадраты?! Немедля откройте! ПЕРСона не жрата!!!

Официант! Гуляем! Еще пробку шампанского и пару коньячных!

НатУрморД «Окорочок в сухарях» Репин (не найденное)

— Вась, убери морду-то! Птичке же вылететь … некуда!

Неслась Ряба, неслась, но яиц от этого не прибавлялось

По утрам, надев трусы, Подведи скорей часы!

Лапы от ушей ему подавай… А ты когда-нибудь брал мышь в её логове?

Через два часа череп моргнул…

Вспомнил Вася грязь и лужи, Беспризорное житье! Если я вам чистым нужен, Ладно, мойте, ё-моё!

— Слышь, хозяин, мне как мурлыкать — очередями или одиночными? — Ты, Вась, главное, без отдачи постарайся!

… не то, чтобы я боялся но это Васькин район!

А я тут…эм…чтобы зайцев не было..

Хозяин, а может, плитка уже приклеилась?

Закон Архимеда: тело, насильно погруженное в воду, вытесняет впоследствии объем жидкости.. в хозяйские тапки!

А я вот тихий. Какая жалость… Мне «шила в попе» не досталось…

ТЫРЕСКОП

Выдаю Мурку замуж в теплые, надежные руки. Проверю.

Начинаю путь к сердцу!

-Дядечко гаишник! Товарищ дважды генерал! Заберите хоть вы у этого…э-э-экстремала либо права, либо меня!!

Раскинулась Мурка широко!Хозяйка бушует вдали!Она убирается в кухне!Осколки и комья земли…

Ну и гадость придумал же кто-то в этом лучшем из лучших миров…

Граждане прохожие, те, что с доброй рожею, сиротинке к ужину. котлеток бросьте дюжину

Миледи — форменная бестья, на вид пушиста и чиста…

-Вась, не помнишь, как там избавиться от молочницы?

ТольСпят хозяева сном лошадиным. Спит весь дом. Мирно кончился день…

Трех носков не хватает… Пасьянс не сходится!

Мам! Это не я — наследил… ты мне веришь??!

я правильно грызу тапок? — Тузик! Сэнсэй! Посмотри,

Медитация: зонтик от дождя из стрессов

Освойте полулотос, дышите животом и считайте до десяти.

Выражения «что, медитируешь?», «пойду, помедитирую» уже прочно вошли в наш обиход. Употребляя их, мы подразумеваем отрешенность от мира, отсутствующий вид или просто расслабление. Что же такое медитация на самом деле? Об этом мы поговорили с Дмитрием Павлюком, психиатром, психотерапевтом, руководителем центра «София».

Медитация — это тренировка ума, сознания при помощи концентрации на каком-то объекте. «Это может быть что угодно — созерцание цветка, повторение слова или движения, — говорит специалист. — Более того, почти каждый человек хотя бы раз в жизни медитировал, не осознавая этого. Примеры — рыбак, который долго смотрит на поплавок, музыкант, который «зависает», исполняя одну и ту же гамму, турист, который бездумно смотрит на пламя костра. Но если вы новичок, то лучше все делать по правилам, разработанным специалистами психотехник — тогда медитация даст максимум пользы. Конечно, результата никто гарантировать не может — многое зависит от правильности исполнения техники человеком, степени его мотивации, но 7000 лет, сколько известна медитация, эта техника работала».

ЧТО ЭТО ДАЕТ? Не ждите, что после первой же медитации произойдут какие-то непостижимые перемены: первый эффект должен наступить через неделю ежедневных занятий. Он выражается в успокоении, повышении работоспособности и снижении раздражительности. «Можно сказать, что медитация создаст «зонтик», который будет защищать вас по жизни от «дождя» стрессов. Это произойдет благодаря тому, что уравновесится нервная система, улучшится физическое самочувствие, появится уверенность в себе, повысится самоуважение, могут развиться творческие способности,— разъясняет Павлюк. — К примеру, даже с кем-то ссорясь, человек будет сохранять самообладание и не даст эмоциям овладеть собой».

Сегодня, 11:45 Сегодня, 08:15 Сегодня, 10:40

НЕ ВСЕМ ПОЛЕЗНО. Людям с эпилепсией, галлюцинациями, бредовыми идеями медитировать нельзя — это может спровоцировать обострение. Кроме этого, не будет толку, если медитировать в нетрезвом виде или под действием психостимуляторов. Других противопоказаний к медитациям нет.

МАСТЕР-КЛАСС ДЛЯ НОВИЧКОВ

1. Лучшее время для медитации — ранее утро или поздний вечер, перед сном. Но, по большому счету, можно и нужно медитировать всякий раз, когда возникает желание это сделать.

2. Первым делом подготовьте комнату — проветрите ее, принесите подстилку или удобный стул.

3. Заранее заведите будильник на оптимальную продолжительность первой медитации — 5 минут. На следующий день можно увеличить ее до 10 и так далее, пока не достигнете 25-минут. Если со временем вы чувствуете, что можете медитировать дольше — на здоровье, продолжайте.

4. Идеально медитировать в тишине, но если вам в ней расслабиться тяжело, можно при негромкой музыке. Она не должна быть чрезмерно красивой — тогда на нее будет отвлекаться внимание, она должна быть именно фоновой. Хорошо подходят композиции, которые наполнены звуками природы — шумом моря, пением лесных птиц и т.д. Кстати, если вы медитируете вдвоем или в группе, то вариант под музыку более предпочтительный, чем медитация в тишине — тогда люди не будут напрягаться от боязни шмыгнуть носом, кашлянуть и т.п.

5. Займите удобное положение сидя. Лучшая поза — лотос, полулотос (когда голени не закидываются поверх бедер, а находятся под ними). Спину обязательно держите прямой. При этом в пояснице должен быть прогиб вперед, плечи должны быть расслаблены, приспущены. Через 10—15 минут медитации такая поза может стать неудобной — тогда можно встать размяться и снова занять ее. Несколько тренировок — и спина привыкнет. Глаза должны быть закрыты, веки — расслаблены (не зажмурены).

6. Дышать нужно животом. Это значит, что на вдохе он должен выпячиваться вперед, а на выдохе занимать обычное положение. Грудная клетка должна быть почти неподвижной. Если спустя какое-то время в ней возникает чувство сдавливания, нужно сделать три наклона вперед, каждый раз стараясь выдохнуть весь воздух в нижней точке — дискомфорт должен пройти.

7. Самая простая медитация для начинающих — мысленно повторять слово положительного содержания, на выдохе. Это может быть «Бог», «добро», «любовь», «покой», «здоровье». На вдохе ничего не делаем. При повторе слова автоматически будут приходить связанные с ним образы и мысли. Останавливаться на них (или наоборот, подавлять) не надо: осознали и — снова возвращайтесь к повторению. В течение медитации выбранную «мантру» не меняйте — тогда медитация не получится. А желание замены будет обязательно. А вот в следующую медитацию лучше выбрать другое слово.

8. Когда исчерпаются слова, переходите на цифры: считайте, произнося цифры в уме, тоже на выдохе, от единицы до десяти. Если сбились (а каждый человек обязательно сбивается) забыли, сколько сейчас было — шесть или семь, начинайте сначала. Если эту медитацию вы освоили, т.е. мало отвлекаетесь и уже не сбиваетесь, следующий раз усложняйте медитацию — считайте от десяти до одного. Затем — по кругу от единицы до десяти и снова до единицы, от десяти до единицы до десяти. Более сложные медитации можно освоить со специалистом-психотерапевтом.

9. Если вы хотите получить результат от медитаций, нужно заниматься каждый день. Но если вы уже стали мастером (а это возможно спустя год ежедневных занятий), то, если потом вам даже на продолжительное время (год и больше) пришлось оставить медитации, вернуться к исходному уровню можно через несколько недель.

МНЕНИЯ

Владимир Ничипорук, заслуженный врач Украины, Президент Ассоциации «Движение за здоровый образ жизни»: «Если все делать грамотно, то медитация дает человеку ответы на ключевые вопросы — кто он и для чего живет, она помогает ему осознать свою сущность. Но если практиковать ее наобум, не осознавая своей внутренней силы и не владея в совершенстве ее техникой, то можно наделать много беды. К примеру, если вы, сами того не зная, обладаете большой внутренней энергией, то своей неграмотной медитацией «у воды», можно спровоцировать потоп, «у огня» — пожар. Поэтому лучше начинать медитировать с опытным учителем».

Елена Лукьяненко, психолог центра «Мир семьи»: «Методик расслабления очень много. Все они одинаковы по содержанию, но разные по форме и каждому человеку нужно выбрать ту, в какую он больше верит. Кому-то больше подойдет обыкновенная ванна с аромамаслом, кому-то — йога, а кому-то — православная молитва».

ВЗГЛЯД / Симоньян заблокировали в Facebook :: Новости дня

Главный редактор Russia Today Маргарита Симоньян сообщила, что ее по неизвестным причинам заблокировали в Facebook. «Меня забанили на Facebook. За что, почему – выясняем. А я пока помедитирую о свободном интернете, свободе слова и вот этом всем», – написала Симоньян в Facebook. В Telegram-канале «RT на русском» сообщили, что Симоньян заблокировали в Facebook на три дня «за нарушение стандартов сообщества». «Что могло вызвать бан, не понимаем. Написали в Facebook запрос», – говорится в сообщении. Сама Симоньян назвала это проявлением американской цензуры. «Мы живем в стране, где вполне вольготно и без препятствий практикуется американская цензура. Те, кто помоложе и живут в соцсетях, считают, что это в порядке вещей, а кто постарше и командует парадом, чаще всего просто не понимают, о чем речь вообще. А я – просто грущу», – сказала она. В феврале Facebook также блокировал аккаунт RT. Подписывайтесь на ВЗГЛЯД в Эксперт предсказал реакцию Киева на совместную победу российских и украинских геймеров Сам факт совместной игры молодых украинцев и россиян в одной команде будет истолкован местной патриотичной блогосферой как предательство. Об этом газете ВЗГЛЯД сказал киевский политолог Андрей Золотарев, комментируя победу российско-украинской геймерской команды на чемпионате мира по игре Dota 2. «На нынешней Украине поведение этих молодых киберспортсменов выпадает из тренда. Хотя для большинства украинцев выглядит это абсолютно естественно и нормально, но не для особой категории политически озабоченных граждан. Те, кто публично называет себя патриотом, именно так видят мир: участие в совместной команде с российскими киберспортсменами, да еще и выступление под российским флагом, воспринимается как «зрада» со всеми вытекающими последствиями – в виде травли. В очередной раз будут клеймить «предателей», – посетовал руководитель киевского центра «Третий сектор» Андрей Золотарев. Правда, не исключено, что это событие окажется вне фокуса внимания большинства патриотов, поскольку киберспорт – достаточно узкая тема. «Если в ближайшие дни в медиасфере появится что-то более важное, то чемпионат в Бухаресте выпадет из повестки дня. И тогда для украинских участников команды все пройдет относительно благополучно. Их просто не заметят. Но если попадут в фокус, тогда держись», – предупреждает политолог. Что касается руководства страны, то оно, в отличие от Путина, вероятно, предпочтет не заметить это событие, полагает Золотарев. «Власти вряд ли присоединятся к травле, инициативу проявлять не станут, но сделают вид, что ничего и не случилось», – предположил эксперт. Как сообщала газета ВЗГЛЯД, президент Владимир Путин в понедельник поздравил участников российской команды Team Spirit с победой на чемпионате мира по игре Dota 2 – The International. «На пути к финалу вы продемонстрировали яркие лидерские качества и сплоченность, а в решающем поединке, который стал настоящим испытанием мастерства и характеров, сумели сконцентрироваться и в самый ответственный момент перехватить инициативу у сильных соперников. На деле доказали, что наши киберспортсмены всегда нацелены на результат и способны покорить любые вершины», – говорится в телеграмме главы государства, опубликованной на сайте Кремля. Путин подчеркнул, что российская команда впервые в истории выиграла эти состязания. Напомним, впервые российская команда Team Spirit добилась победы на десятом международном состязании по игре Dota 2, одолев в финале команду из Китая. Как победителей турнира The International 10 их теперь ждет приз в 18,2 млн долларов. При этом, хотя команда официально выступала под российским флагом, на самом деле состав ее был смешанным: трое граждан России Александр Хертек, Магомед Халилов и Ярослав Найденов и двое украинцев – Илья Мулярчук и Мирослав Колпаков. Как сообщает сайт «Чемпионат», успех Мулярчука и Колпакова у них на родине вызвал противоречивую реакцию. Федерация киберспорта Украины поздравила Team Spirit, однако некоторые блогеры не скрывали своего раздражения. «Невероятный зашквар! Федерацию киберспорта Украины переполняет гордость и благодарность за победу российской команды на The International, – писал в Twitter пользователь GamewayUA. – Мне без разницы, что там выступают два украинца – это не наша команда. У вас там все хорошо? Вам не стыдно?». Появилась информация о планах Facebook сменить название Компания Facebook планирует изменить название на следующей неделе, сообщил источник. Как пишет Verge, компания хочет, чтобы название «отражало ее направленность на построение «метавселенной», которая, по словам главы Facebook Марка Цукерберга, предоставит большие возможности людям творческих профессий, тем, кто хочет жить и работать вдали от центра города, а также проживающим на территориях, на которых ограничен доступ к образованию или объектам рекреации. Новое название держится в строгом секрете, даже не все члены руководства знают его. Предполагается, что название может быть как-то связано с Horizon, названием виртуального офиса, представленного Facebook, передает РИА «Новости». Ожидается, что о планах будет объявлено на ежегодной конференции 28 октября. Как отмечает издание, Facebook – не первая технологическая корпорация, решившая провести переименование. Так, в 2015 году один из главных конкурентов компании Цукерберга Google провела реструктуризацию корпорации, которая получила название Alphabet, передает ТАСС. Напомним, Facebook согласилась выплатить почти 5 млн долларов штрафа по иску минюста США о дискриминации, еще до 9,5 млн долларов – пострадавшим. В американском Конгрессе состоялись слушания по вопросу безопасности детей в интернете. В центре внимания оказалась бывшая сотрудница Facebook Фрэнсис Хауген, которая обвиняет компанию в распространении провоцирующего ненависть контента ради прибыли. В России указали на противоречивую позицию США по поставкам газа в Европу Коллеги из США призывают Россию нарастить поставки газа в Европу, при этом выступая против «Северного потока – 2», заявил вице-премьер России Алексей Оверчук. Оверчук заявил в эфире YouTube-канала «Соловьев Live», что коллеги из США «призывают Россию нарастить поставки газа в Европу», так как они заинтересованы в стабильной Европе. «Они говорят: «Если вы будете продавать больше газа в Европу, вы пошлете четкий сигнал, что не используете газ в качестве оружия» (…) Но при этом они выступают против «Северного потока – 2», – отметил он. Оверчук указал, что доводил до американской стороны позицию России относительно оценок причин ситуации на газовом рынке в Европе, а также точку зрения по вопросу «Северного потока – 2». «У нас есть своя позиция, у них – своя. Это нормально», – добавил он. Оверчук также отметил, что работа над климатической повесткой могла бы быть объединяющим началом для расширения экономических связей России и США: «У них есть определенный набор стереотипов в отношении нашей страны. И это, наверное, представляет собой наибольшую проблему. И эти стереотипы надо ломать. Это большая серьезная работа, которой когда-то необходимо будет заниматься. На наш взгляд, толчком здесь могло бы послужить дальнейшее расширение связей в области экономики, в области торговли. И здесь сегодня таким объединяющим началом может быть работа над климатической повесткой и над теми вызовами, которые сегодня для всего мира стоят в связи с очевидными изменениями климата». В данный момент Москва и Вашингтон выступают за продолжение контактов по вопросу климата, организация новых встреч прорабатывается на уровне профильных министерств. Ранее Белый дом решил не принимать новые санкции против «Северного потока – 2». Президент России Владимир Путин указывал, что санкции Вашингтона против российской энергетической сферы привели к тому, что пострадали сами американцы. В среду председатель комитета Госдумы по энергетике Павел Завальный сообщил, что первую нитку «Северного потока – 2» практически заполнили газом. Американист назвал цель обысков в домах родни Дерипаски в США «В США пытаются связать деятельность Дерипаски с «вмешательством» России в американские выборы 2016 года», – сказал газете ВЗГЛЯД политолог-американист Дмитрий Дробницкий, комментируя обыски в домах родственников российского бизнесмена Олега Дерипаски в Вашингтоне и Нью-Йорке. «Формальным поводом для обысков послужило расследование минюста США, который уполномочен контролировать соблюдение введенных санкций против персоналий и компаний России», – отметил политолог-американист Дмитрий Дробницкий. «Процедура простая: поскольку санкции по определению относятся к вопросам национальной безопасности США, то судебный ордер на обыск в доме нарушителя санкционного режима можно получить достаточно быстро», – добавил он. По словам политолога, точных данных о том, что конкретно искали в доме Дерипаски или его родственников, пока нет. «Мы знаем, что бизнесмен находится под американскими санкциями и долгое время выводил из-под них объединенную компанию «Русал» за счет сокращения своего присутствия там, – пояснил Дробницкий. – Но в данном случае для проведения обысков достаточно было только подозрений в обходе американских санкций». Однако подоплека этого дела уходит корнями в давнишнюю историю «вмешательства» России в американские выборы 2016 года. «В этом плане логика основывается на следующей цепочке: российский бизнесмен с большими активами – это обязательно «олигарх, связанный с Владимиром Путиным». Более того, известно, что Дерипаска вел какие-то дела с американским лоббистом и первым руководителем президентской кампании Дональда Трампа Полом Манафортом. Следуя этой «логике», выходит, что Путин якобы финансировал выдвижение Трампа на пост президента США, – рассказал собеседник. – Именно эта версия сейчас раскручивается и всячески притягивается за уши в США». «До этого в Вашингтоне уже практически признали «русское дело» выдумкой и подлогом. Но как только начали арестовывать людей, стоявших во главе этого обмана, произошли обыски в доме Дерипаски и начались новые спекуляции на тему вмешательства России в американские выборы», – указал американист. Эксперт также напомнил, что похожим образом пытались привязать деятельность Пола Манафорта на посту советника экс-президента Украины Виктора Януковича к «российскому вмешательству» в дела Украины. «Сделали все просто – стали утверждать, что Манафорт работал на «пророссийского» президента, хотя мы знаем, насколько он был «пророссийский», – отметил Дробницкий. «С Трампом же Манафорт работал очень недолго. Он очень хороший аппаратчик, знающий все нюансы американской партийной кухни, и к тому же известный лоббист. Именно поэтому его сделали главой предвыборного штаба Трампа. В его задачу входило успешное выступление Трампа на праймериз и получение одобрения со стороны Республиканской партии. Со своей задачей он справился и отправился заниматься своими делами», – объяснил эксперт. «Сейчас предполагается, что Дерипаска имел какие-то бизнес-отношения с Манафортом. Но в этом нет ничего противозаконного, он же лоббист. Если какая-то компания хочет улучшить свой имидж среди инвесторов на американских биржах, значит, ей необходимо создать положительный образ, чем и мог заниматься Манафорт. И, насколько я понимаю, именно эти деньги могли быть задекларированы в полном соответствии с американским законодательством», – предполагает Дробницкий. Эксперт обратил внимание на то, что эта ситуация должна заставить российских и других бизнесменов, имеющих доступ к стратегическим предприятиям, серьезно задуматься. «Если в Китае, России и других странах человек достаточно приближен к стратегическим ресурсам, то ему лучше минимизировать свои отношения с Западом. В противном случае за ним придет ФБР и начнет всячески «трясти», а формальный повод найти легко. Так что в США нет неприкасаемых людей», – заключил собеседник. Во вторник сотрудники Федерального бюро расследований пришли с обысками в два дома в Вашингтоне и Нью-Йорке, которыми владеют, предположительно, родственники российского бизнесмена Олега Дерипаски. Сначала начались обыски в огороженном двухэтажном особняке по адресу дом 2501, 30-я улица, Северо-Запад, Вашингтон. Они заняли более десяти часов. Примерно в 20.40 вторника по местному времени (03.40 среды мск) около 15 сотрудников ФБР начали выносить из дома коробки и чемоданчики. Они погрузили их в служебные внедорожники и уехали. Также они забрали припаркованный у дома черный джип Ford Edge. Чуть раньше завершились обыски в доме № 12 на Гэй-стрит в Нью-Йорке. Пока американские спецслужбы работали, улица была перекрыта. Сотрудники ФБР также выносили из дома коробки с вещами. Погрузив их в фургон, они уехали в сопровождении автомобилей с мигалками. Агенты ФБР отказались комментировать произошедшее, однако представитель бизнесмена сообщил, что «обыски проводятся на основании двух судебных ордеров, связанных с американскими санкциями». По данным американских СМИ, обвинения против Дерипаски в США не выдвигались. Известно также, что на фоне обысков стоимость акций «Русала» упала на 4,09%. Напомним, в сентябре палата представителей Конгресса США в рамках оборонного бюджета на 2022 финансовый год приняла инициативу, согласно которой американской администрации следует рассмотреть возможность введения санкций против 35 россиян, включая Дерипаску. Ранее окружной суд по округу Колумбия отказал Дерипаске в требовании отменить санкции США против него и закрыл дело. Весной 2018 года минфин США ввел санкции против Дерипаски и его компаний, включая «Группу ГАЗ». Однако сроки, в которые инвесторы должны были избавиться от акций, постоянно переносились. В конце января 2019 года Вашингтон снял санкции с компаний «Русал», En+ и «Евросибэнерго» в связи со снижением в них долей Дерипаски. При этом сам бизнесмен и другие его компании остались в черном списке. Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД В США увидели признаки «оттепели» в отношениях с Россией В руководстве США полагают, что Вашингтон и Москва постепенно продвигаются вперед по вопросам безопасности, заявил высокопоставленный сотрудник Госдепа. Источник Washington Post оценил отношения двух стран как «неоднозначные», отметив резкие противоречия и недоверие. Однако Вашингтон, по его словам, полагает, что США и Россия «постепенно продвигаются по некоторым частям повестки в области безопасности, установленной» лидерами двух стран Владимиром Путиным и Джо Байденом, передает РИА «Новости». Washington Post пишет, что Москва и Вашингтон недавно изложили совместную инициативу в области кибербезопасности в подготовленном ими проекте резолюции Генассамблеи ООН. Издание видит в этом возможные признаки небольшой «оттепели». В документе говорится о необходимости «предотвратить использование информационных ресурсов или технологий в преступных или террористических целях». WP отмечает, что подходы к решению этой задачи у США и России значительно отличаются, сохранится и конкуренция организаций за контроль над телекоммуникациями. Однако теперь есть совместное обязательство в сфере кибербезопасности. В Госдепе заявили, что при всех разногласиях «США работали с Россией» над этим проектом. В ведомстве полагают, что страны могли представить «конкурирующие резолюции». В таком случае, Москва, вероятно, «выдвинула бы и провела резолюцию, которая усилила бы поддержку авторитарного контроля над интернетом». В газете сообщается, что инициатива Путина и Байдена по переговорам по стратстабильности также продвигается, хоть и медленно. Россия также помогла и по вопросам, касающимся Ирана и Афганистана. Сейчас самой «зловещей» проблемой остается «загадочный» вопрос с «гаванским синдромом». Если «найдут» свидетельства причастности России, «нынешнее потепление может снова привести к серьезным заморозкам», пишет газета. Напомним, США утверждают, что американские служащие за рубежом якобы подвергаются акустическим атакам или атакам с помощью «направленной энергии». В августе СМИ сообщили, что эксперты, занимающиеся выяснением происхождения так называемого «гаванского синдрома» у сотрудников диппредставительств США, пока не могут найти доказательств, которые бы позволили обвинить Россию. Лавров заявил о возобновлении диалога с США по Украине Россия возобновила с США диалог по ситуации на юго-востоке Украины, заявил российский министр иностранных дел Сергей Лавров. «Такой диалог у нас возобновился, Нуланд встречалась с (Дмитрием) Козаком, который у нас курирует в администрации (президента России) Украину и другие вопросы нашего ближнего зарубежья и стран СНГ. Они договорились продолжать контакты», – цитирует РИА «Новости» Лаврова. Напомним, в среду замглавы администрации президента России Дмитрий Козак по итогам прошедшей в Москве встречи с заместителем госсекретаря США по политическим делам Викторией Нуланд сообщил, что Россия и США договорились продолжать консультации по урегулированию на востоке Украины с учетом совпадения подходов по Донбассу. Также Нуланд встретилась с замглавы МИД России Сергеем Рябковым, на переговорах присутствовал замминистра обороны РФ Александр Фомин. Рябков оценивал итоги встречи, по его словам, разговор был «предельно откровенным», но пока позиции сторон плохо стыкуются. Нуланд заявила, что встреча в администрации президента России прошла продуктивно. В Кремле назвали контакты с Нуланд своевременными и необходимыми. До этого пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки заявила, что Нуланд провела конструктивные и плодотворные встречи с представителями МИД России. Минфин США признал снижение эффективности американских санкций Цифровые валюты, альтернативные платежные платформы и новые способы скрывать трансграничные переводы потенциально снижают эффективность американских санкций, говорится в докладе Минфина США. Ведомство рекомендует администрации президента США Джо Байдена при принятии решений о введении новых рестрикций руководствоваться тем, «содействует ли это достижению четких политических целей в рамках более широкой стратегии». Кроме того, в Минфине США отмечают, что американской администрации нужно оценивать, являются ли санкции «верным инструментом в данных обстоятельствах», учитывать «политические и экономические последствия», передает ТАСС. Автор доклада, за подготовку которого отвечал заместитель министра финансов США Адевале Адейемо, считает, что для повышения эффективности применения американских санкций США следует вводить их одновременно с союзниками и партнерами. «Санкции являются принципиально важным инструментом для защиты наших национальных интересов, – подчеркнул он. – Обзор санкций показал, что этот мощный инструмент по-прежнему позволяет достигать результатов, но также сталкивается с новыми вызовами». В докладе отмечается, что «технологические инновации, такие как цифровые валюты, альтернативные платежные платформы и новые способы скрывать трансграничные переводы потенциально снижают эффективность американских санкций». «Эти технологии дают злоумышленникам возможность хранить и переводить средства за пределами традиционной финансовой системы, основанной на применении доллара, – полагают в Минюсте США. – Они также дают дополнительные возможности нашим противникам, которые пытаются создать новые финансовые и платежные системы, предназначенные для сокращения роли доллара в мире. Мы осознаем риски, которые связаны с этим, и то, что эти цифровые активы без контроля могут снизить эффективность наших санкций». В прошлую среду президент России Владимир Путин раскритиковал использование доллара как санкционного инструмента, подчеркнув, что США совершают очень большую ошибку. Он также отметил, что санкции в отношении государств-членов Евразийского экономического союза (ЕАЭС) должны стимулировать страны к укреплению сотрудничества и переходу на национальные валюты во взаимных расчетах. Путин также ответил на вопрос о возможности расчетов за энергоресурсы в криптовалюте. В сентября ЦБ назвал сроки начала тестирования цифрового рубля. В конце июня Центробанк сформировал пилотную группу из 12 банков для тестирования платформы цифрового рубля. В том же месяце глава Центрального банка Эльвира Набиуллина назвала цифровой рубль будущим финансовой системы России. В апреле ЦБ раскрыл сроки тестирования прототипа цифрового рубля, появление которого регулятор анонсировал 13 октября 2020 года. Также в ЦБ объясняли отличие цифрового рубля от криптовалюты. Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД Стало известно о расследовании ФБР против Дерипаски ФБР и прокуратура Бруклина на протяжении нескольких лет вели расследования против российского бизнесмена Олега Дерипаски, сообщили источники. New York Times пишет, что сейчас нет информации о том, связаны ли с указанными расследованиями обыски, которые проводятся в Нью-Йорке и Вашингтоне, передает РИА «Новости». Напомним, ФБР проводит обыск в домах родственников Дерипаски в Нью-Йорке и Вашингтоне. Представитель россиянина сообщил, что «обыски проводятся на основании двух судебных ордеров, связанных с американскими санкциями». По данным американских СМИ, обвинения против Дерипаски в США не выдвигались. Обыски у родственников Дерипаски в США завершены Сотрудники ФБР завершили обыск в доме родственников российского бизнесмена Олега Дерипаски в Вашингтоне, сообщают информационные агентства. Примерно в 20.40 вторника по местному времени (03.40 среды мск) около 15 сотрудников ФБР принялись выносить из дома коробки и чемоданчики, которые погрузили в служебные внедорожники. После этого сотрудники ФБР уехали. С момента появления первых новостей об обысках прошло более 10 часов, передает  РИА «Новости». Жители фешенебельного вашингтонского района, где находится дом, говорят, что давно не видели его обитателей. Так, мужчина, совершавший вечернюю пробежку, рассказал, что «бывал в этом доме еще при прежних владельцах – годы назад». По его словам, особняк в прошлом принадлежал Пенни Прицкер – миллиардерше и министру торговли в администрации Барака Обамы. Напомним, до этого ФБР завершило обыск в Нью-Йорке. Представитель бизнесмена заявил, что обыски связаны с санкциями. СМИ сообщают, что обвинения против Дерипаски в США не выдвигались, но расследования против него идут несколько лет. Кононенко объяснил сообщения о смене названия Facebook «Скорее всего Facebook просто проведет реструктуризацию организации с сохранением брендов своей продукции», – сказал газете ВЗГЛЯД журналист и блогер Максим Кононенко. Ранее в СМИ появилась информация о планах компании Facebook сменить название. Позже в Facebook отказались комментировать слухи о смене названия. «Я думаю, что планы о смене названия компании могут быть обусловлены оптимизацией бизнес-процессов», – предполагает журналист и блогер Максим Кононенко. В этой связи он напомнил о создании холдинга Alphabet, в который в 2015 году вошла корпорация Google и несколько ранее принадлежавших ей компаний. По мнению эксперта, «у Facebook будет примерно та же история». «Facebook сейчас владеет WhatsApp, Instagram, Oculus VR (компания специализируется в создании аппаратного и программного обеспечения для виртуальной реальности) и одноименной социальной сетью», – перечислил собеседник. Согласно его прогнозу, глава Facebook Марк Цукерберг просто проведет реструктуризацию компании с сохранением брендов своей продукции. Также эксперт сомневается в том, что ребрендинг IT-компании вызван стремлением отдалиться от предшествующих скандалов, связанных с Facebook и давлением со стороны Конгресса США. «Соцсеть нельзя переименовать, она останется под прежним названием», – резюмировал Кононенко. Ранее появилась информация о планах компании Facebook сменить название на следующей неделе. Как пишет Verge, компания хочет, чтобы название «отражало ее направленность на построение «метавселенной», которая, по словам главы Facebook Марка Цукерберга, предоставит большие возможности людям творческих профессий, тем, кто хочет жить и работать вдали от центра города, а также проживающим на территориях, на которых ограничен доступ к образованию или объектам рекреации. Новое название держится в строгом секрете, даже не все члены руководства знают его. Предполагается, что название может быть как-то связано с Horizon, названием виртуального офиса, представленного Facebook. Ожидается, что о планах будет объявлено на ежегодной конференции 28 октября. Как отмечает издание, Facebook – не первая технологическая корпорация, решившая провести переименование. Так, в 2015 году один из главных конкурентов компании Цукерберга Google провела реструктуризацию корпорации, которая получила название Alphabet. Между тем в самой компании отказались комментировать «слухи и домыслы» о смене названия. Ранее Facebook согласилась выплатить почти 5 млн долларов штрафа по иску минюста США о дискриминации, еще до 9,5 млн долларов – пострадавшим. В американском Конгрессе состоялись слушания по вопросу безопасности детей в интернете. В центре внимания оказалась бывшая сотрудница Facebook Фрэнсис Хауген, которая обвиняет компанию в распространении провоцирующего ненависть контента ради прибыли. Соцсеть была основана в феврале 2004 года студентом Марком Цукербергом. Сети также принадлежат сервисы Messenger, WhatsApp и Instagram. Владелец занимает третью строчку в списке богатейших американцев. Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД Эксперты оценили перспективы «ПРАВДЫ» Трампа «Недостаточно просто запустить новую соцсеть. Нужно посмотреть, не заблокируют ли ее IT-гиганты на платформах приложений, а также способна ли она привлечь многомиллионную аудиторию», – сказал газете ВЗГЛЯД политолог-американист Дмитрий Дробницкий, комментируя сообщение компании экс-президента США Дональда Трампа о запуске новой соцсети TRUTH Social. «В США есть запрос на создание альтернативных соцсетей. В этом прежде всего заинтересованы консервативные политики из-за засилья леволиберальной идеологии в СМИ и интернет-пространстве», – считает политолог-американист Дмитрий Дробницкий. По его словам, компании «Большой цифры» просто не дают возможности пробиться в Сеть альтернативным точкам зрения, используя цензуру. «Эта проблема много раз поднималась в Конгрессе, но даже там не могут остановить этот процесс», – пояснил он Эксперт напомнил, что аккаунты самого Трампа заблокировали практически во всех известных соцсетях – Facebook, Twitter, Instagram. «А недавно созданную альтернативную соцсеть Parler, которую также активно продвигал Трамп, выгнали со всех платформ такие цифровые гиганты, как Google, Amazon и Apple», – добавил собеседник. «Так что перспективы новой соцсети оценивать рано. Сначала надо посмотреть, как она будет устроена организационно и технически, – пояснил Дробницкий. – Недостаточно просто запустить какой-то новый проект. Сначала нужно посмотреть, не выгонят ли и эту соцсеть со всех интернет-платформ, как Parler, а также завоюет ли она большое количество пользователей». В свою очередь политолог-американист Малек Дудаков отметил, что «соцсеть TRUTH – уже не первый проект альтернативной соцсети со стороны консервативной элиты США». «До этого были запуски таких платформ, как Gap, Parler и GETTR. Так что «ПРАВДА» станет уже четвертой соцсетью, продвигаемой Трампом и его сторонниками, – рассказал он. – Однако первые три проекта так и не стали мейнстримом, несмотря на то что запускались с разной степенью успешности». Отдельно политолог обратил внимание на название новой соцсети, которое совпадает с названием газеты «Правда», созданной Владимиром Лениным в 1912 году. «Видно, что имя ей придумывал сам Трамп, поскольку чувствуется наивная отсылка к тому, что якобы именно в этой соцсети будет публиковаться вся «правда», которую цензурируют ведущие соцсети», – считает Дудаков. «У бывшего президента США большое количество сторонников, которые становятся первыми и главными юзерами альтернативных соцсетей. Другое дело, что пока непонятно, есть ли у новой соцсети возможность выйти за рамки аудитории Трампа, республиканцев в целом и стать мейнстримом». «Безусловно, Трамп будет тратить большие деньги на раскрутку этой соцсети, но я довольно скептически оцениваю ее шансы стать чем-то иным, нежели пространством для общения сторонников Трампа», – заключил эксперт. Ранее компания экс-президента США Дональда Трампа Trump Media & Technology Group сообщила, что скоро запустит соцсеть TRUTH Social (соцсеть «ПРАВДА»). Trump Media & Technology Group в качестве своей миссии указывает создание «соперника либеральному консорциуму СМИ». Она намерена «противостоять компаниям «больших технологий» из Силиконовой долины», которые «используют свою одностороннюю силу, чтобы заставить замолчать оппозиционные голоса» в США. Сам Трамп заявил о том, что новая соцсеть должна «противостоять тирании «больших технологий». Он указал, что даже у «Талибана*» есть «огромное присутствие в Twitter». «А вашего любимого американского президента заставляют замолчать. Это неприемлемо», – отмечает он. Trump Media & Technology Group также проинформировала, что провела слияние с компанией Digital World Acquisition Group и образовала новую торгующуюся на бирже компанию потенциальной стоимостью 1,7 млрд долларов. Напомним, аккаунты Трампа, а также его виднейших сторонников в Facebook, Twitter и Instagram были заблокированы. В марте сообщалось, что через несколько месяцев Трамп создаст собственную соцсеть. Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД ФБР забрало припаркованный у дома родственников Дерипаски джип Агенты ФБР эвакуировали черный джип, припаркованный у дома родственников российского бизнесмена Олега Дерипаски в Вашингтоне, сообщают информационные агентства. Двухэтажный особняк расположен в фешенебельном районе. Ford Edge обыскали, отогнали за ворота и погрузили на эвакуатор. Как следует из открытых баз данных, машину выпустили в 2013 году в Канаде. Кроме того, стало известно, что сотрудники ФБР выносят коробки с вещами из дома в Нью-Йорке, где также проходит обыск, передает РИА «Новости». Напомним, СМИ сообщили, что ФБР проводит обыск в доме Дерипаски в США. Позднее представитель бизнесмена заявил, что обыски идут в домах родственников Дерипаски в Нью-Йорке и Вашингтоне, «сам Олег Дерипаска их собственником не является». Уточняется, что «обыски проводятся на основании двух судебных ордеров, связанных с американскими санкциями». По данным американских СМИ, обвинения против Дерипаски в США не выдвигались. Дерипаска в прошлом указывал, что связанные с ним объекты недвижимости в США ему напрямую не принадлежат. Что касается домов в Нью-Йорке, то, как сообщали СМИ, один из них находится на улице Гэй Стрит в районе Гринвич Виллидж. Это небольшая улица длиной всего 85 м в центре Нью-Йорка. Относительно дома в Вашингтоне известно, что он принадлежит делавэрской фирме Hestia LLC, про которую газета Washington Post писала со ссылкой на источники, что она связана с Дерипаской. Согласно кадастровым документам, дом был куплен в мае 2006 года за 15 млн долларов, его нынешняя кадастровая стоимость вместе с участком оценивается почти в 16 млн долларов. Это двухэтажный дом, построенный в 1986 году, жилой площадью в 1080 кв. м. В доме 26 комнат, 12 ванных и пять каминов. РПЦ заявила об атаке на сайт Московского патриархата Сайт отдела внешний церковных связей (ОВЦС) Московского патриархата атакован хакерами, заявили в ОВЦС. «Наш портал mospat.ru подвергся хакерской атаке. При попытке поднять сервер система вновь фиксирует большое число запросов», – сообщили в ОВЦС РИА «Новости». Там добавили, что атака началась несколько часов назад, делается все возможное для восстановления доступа к сайту. В Британии признали безнадежное отставание США в гиперзвуковой гонке с Россией США безнадежно отстают от России и Китая в «гиперзвуковой гонке», констатировало британское издание The Telegraph. В статье указывается, что «США рискуют стать третьим колесом в «гиперзвуковой гонке», передает РИА «Новости». Автор материала поясняет, что с появлением нового оружия превосходство американских авианосцев больше не будет иметь решающего значения, так как боевые корабли станут всего лишь «подсадными утками» для гиперзвуковых ракет с ядерными зарядами, летящими в них из космоса. Кроме того, летом стало известно, что военно-воздушные силы США снова провалили летные испытания прототипа гиперзвуковой ракеты AGM-183A Air-Launched Rapid Response Weapon (ARRW). На этом фоне Китай еще семь лет назад начал испытания своего гиперзвукового планирующего аппарата DongFeng-17, а Россия успешно испытала гиперзвуковую ракету «Циркон» и поставила на вооружение «еще более продвинутую» ракету «Авангард», что «фактически вывело Россию на первое место в гиперзвуковой гонке», указывает The Telegraph. «Справедливо сказать, что в Пентагоне существует сейчас некоторая паранойя по поводу нынешнего затруднительного положения Америки с гиперзвуком. Американские официальные лица даже недавно высказали предположение, что то, что было принято за НЛО в небе над США на самом деле может быть китайскими или российскими сверхзвуковыми ракетами», – отмечает автор материала. Ранее сообщалось, что Китай с помощью ракеты-носителя осуществил в августе запуск планирующего гиперзвукового летательного аппарата, способного нести ядерное оружие. Газета ВЗГЛЯД писала о том, как сообщения об этом застали США врасплох. Официальный представитель МИД КНР Чжао Лицзянь заявил, что упоминаемая в СМИ информация об испытаниях гиперзвукового оружия не соответствует действительности – Китай испытывал не новый тип вооружений, а космический аппарат. Между тем в октябре стало известно, что испытания российской гиперзвуковой ракеты «Циркон» с подлодки завершились подтверждением характеристик ракеты. Директор ЦРУ сравнил угрозы со стороны России и Китая в киберсфере Главной угрозой для США в киберсфере является Китай, но не стоит недооценивать Россию, заявил директор ЦРУ Уильям Бернс. Бернс сказал, что угроза со стороны Китая серьезнее «с точки зрения широких возможностей по всему спектру новых технологий». Однако глава ЦРУ «никогда не стал бы недооценивать потенциал российского руководства прекрасно и асимметрично использовать спектр инструментов в киберсфере». Он не исключил, что Москва может «влиять на все, начиная с нарушения политического функционирования» в США. Директор ЦРУ заявил о необходимости «дорожных правил» в киберсфере. При этом он признал, что за кибератаки могут нести ответственность не власти России, а «криминальные банды, которые занимались кибервымогательством не очень-то далеко от Санкт-Петербурга». «Президент Путин не стесняется контролировать собственную территорию. Так что это было темой дискуссии между президентом Байденом и ним, важность этого контроля», – приводит его слова РИА «Новости». Бернс также заявил, что «Си Цзиньпин не испытывает недостатка в смелости, амбициях или в твердых намерениях». В ЦРУ полагают, что «со стороны нынешнего китайского руководства есть твердое намерение добиться равенства с США в военном и технологическом отношении». Однако Бернс подчеркнул, что Китай «не трехметрового роста» и испытывает собственные проблемы. Напомним, зампомощника министра обороны США по политике в киберпространстве Мике Оянг заявила, что вопрос о возможном контроле Москвой действий находящихся в России хакеров остается открытым. Вашингтон «все еще видит атаки с применением вирусов-вымогателей, исходящие с территории России».

Буддийский учитель прочитал сахалинцам лекцию о любви. Сахалин.Инфо

13:59 16 февраля 2015.

Наталья Голубкова Общество, Южно-Сахалинск

О гармоничных отношениях мужчины и женщины, которые в идеале невозможны без гармонии с самим собой и любви к миру и ко всем живым существам, сахалинцам рассказал буддийский учитель Михаил Григорьев, приехавший из Пятигорска. Он прочитал лекцию «Будда и любовь — буддийский взгляд на партнерство».

Михаил Григорьев учился у Ламы Оле Нидала — буддийского ламы традиции Карма Кагью — и с 1998 года является учителем. В свободное от работы время он ездит с лекциями по разным странам.

Первым делом Григорьев оценил Горный воздух и вид, который открывается с него, сказав: «В красивом месте вы живете». Затем вскользь коснулся филологии, отметив, что в русском языке осталось огромное количество санскритских корней, и небольшая разница между шипящими позволяла бы нам говорить на санскрите более естественным образом, чем европейцам. После этого автор лекции перешел к биографии Будды, передавая через известные факты главные принципы учения, один из которых заключается в избавлении от всего ненужного, мешающего развитию, в том числе от иллюзий.

— Зачем нам какая-то любовь, если мы знаем, что это закончится? Для каждого из нас, я так предполагаю, это естественно — пожелать найти такое состояние, в котором эта радость будет неизменной всегда. И Будда достиг такого состояния, после чего две недели сидел в позе медитации и не мог двинуться с места, чтобы просто не взорваться в фейерверке этой радости и не раствориться в радуге. Сейчас мы даже не можем представить себе силу такой радости. Но Будда говорит, что все мы уже сейчас обладаем мудростью, активностью и стопроцентной радостью, но живем с закрытыми глазами, в мире собственных иллюзий, дописывая реальность согласно своим стереотипам, — рассказал Михаил Григорьев. — Одна из историй, которая дошла до нас, ярко показывает, что не только мужчины, но и женщины добивались реализации, — сказал Михаил Григорьев, переходя напрямую к теме лекции. — Один из великих йогинов Индии как-то сказал своей жене — я сейчас сяду помедитирую, а ты пойди-ка на кухню и приготовь мне салат. И он 12 лет просидел в позе медитации, что-то его вставило. Когда он встал, он сказал — ну что, где мой салат? А она сказала — слушай, так какой смысл имела эта твоя медитация, такое время ты провел в каком-то там самадхи и при этом удерживал мысль о своем салате. Эта история рассказывается в веселом ключе, но она ярко показывает, что жена в данном случае была на уровень выше и показывала другие горизонты любимому супругу.

Буддийский учитель отметил также пагубность главенствующего в сегодняшнем мире принципа «прав тот, кто сильнее»:

— Мы по-другому не можем и подумать, потому что и голливудское кино формирует у нас этот взгляд. В нашем языке осталась пословица — в споре рождается истина. Если честно посмотреть на вещи, то в каком споре какая истина рождалась последний раз? Когда происходят какие-то дебаты, мы знаем, как вскипают эмоции. Какая тут истина? Наверное, как в голливудском кино, победит тот, кто первым вытащит кольт. Мы уже впитали в себя эти взгляды. Если же представить себе цивилизацию древних ариев, к которым мы все-таки как-то генетически принадлежим, и которые дошли до Индии и принесли туда свои взгляды, — эта цивилизация жила по принципу, что прав вообще-то тот, кто умнее. И сила мудрости была для всех общепризнанной.

Практика медитации наяву и во сне: daraella — LiveJournal

Вчера перед сном помедитировала на дыхании, сидя в полулотосе. И так хорошо чувствовалась энергетическая составляющая дыхания, прана. Которая с воздухом идёт, но не всегда ощущается. Очень интересные ощущения, как-будто поток мягкого, не колкого электричества.
Ноги уже не затекают в полулотосе и не болят совсем. Уже могу гораздо дольше просидеть. Растянулись всё-таки связки и мышцы, не зря я пару лет ежедневными растяжками ног прозанималась, да и всё ещё продолжаю. Теперь можно будет серьёзной медитацией заняться. Той, которая подольше, чем полчаса. Благо тело уже не отвлекает, как раньше. Уже очень удобно сидеть.

Я тут пару лет назад писала, что когда обжигалась, сразу внимание на кончик носа направляла и медитировала. И боль очень быстро проходила. А потом и ожоги перестали появляться. Я так и продолжаю медитировать при ожогах. Как только обожгусь — помедитирую минут пять, и ни боли, ни ожога.
С синяками та же история. Если медитирую сразу как стукнусь, то синяк почти не появляется на коже. Еле заметен, а не чёрное пятно. Но полного непоявления синяка пока ещё не возникает.

А вчера удалось поэкспериментировать с порезом. Не знаю почему меня вдруг так переклинило, никогда раньше я падающий нож не пыталась поймать в полёте. А вчера, впервые в жизни, зачем-то схватила. Большой нож, тяжёлый, и схватила за лезвие всей пятернёй. Но удачно, порезалась совсем немножко. И меня мгновенно осенило — так это ж удобный случай попробовать медитацию при порезе! Я уже давно собиралась, но всё никак не резалась, и вот случай представился.

Я тут же застыла на месте и направила внимание на кончик носа. Не стала даже садиться, чтобы время не терять. Помедитировала минут пять и потом стала пальцы рассматривать. Совсем не ожидала, что с первого раза будут такие выдающиеся результаты — не смогла найти ни крови, ни пореза. Хотя порез я явно ощущала до медитации. Неглубокий, но всё же он был. Я тщательно пыталась его отыскать, но порез исчез. Даже очки одевала и под яркой лампой свои пальцы рассматривала. Нет пореза! Какая ж полезная штука медитация. ))

И для ночи у меня план был такой же — помедитировать в ОС. Но что-то в последнее время у меня уже редко получается просто вызвать ОС. Обязательно перед этим меня должно хотя бы раз выкинуть из тела. Только после этого удаётся уснуть и осознаться во сне. Уже стараюсь на спине вообще не спать, чтобы ВТО не было. Но какое-то время это помогало, а теперь хоть на спине, хоть на боку — выбрасывает из тела и всё.
Обычно я просто немного всплываю над физ.телом. А сегодня меня аж выстрельнуло из него, как пулю. Я уже что там не помещаюсь что ли? ))) Выстрельнуло, но быстро втянуло обратно. И только после этого у меня получилось уснуть и осознаться во сне. Без этого в последнее время никак.

Оказалась в незнакомой тёмной квартире. Свет нигде не горел. Я сразу села на пол и сложила ноги в лотос. Почти никаких ощущений в ногах не появилось, они как ненастоящие ощущались, как резиновые. Но лотос хорошо держали. В прошлый раз я медитировала в ОС сидя по-турецки. А в этот раз решила посмотреть что будет, если медитировать в лотосе. Затем я сложила руки в намасте, закрыла глаза и стала ощущать как движется воздух в носу. Меня тут же подняло метра на два и быстро понесло вперёд по коридору, немного вращая то вправо, то влево по горизонтальной дуге. Это сильно отвлекало от медитации. Меня разбирало любопытство куда меня несёт, и иногда я приоткрывала глаза посмотреть. Вокруг всё ещё было темновато, но уже посветлей. А далеко впереди виднелись лучи яркого света. И я летела в лотосе к этому свету, пытаясь при этом ещё и медитировать. Летела пока не проснулась.

Что-то в ОС такие сложности с медитацией, столько отвлечений. То энергетический оргазм, то несёт к свету и вращает. Прикольно, конечно, но в таких условиях не особо помедитируешь. ))

Лучшая мотивация — LIVE HAPPY BE FITNESS — ЖЖ

Цель далека, но на каждой тренировке я выкладываюсь так, как будто сегодня мой последний тренировочный день. Мотивация — это оч сильная вещь. И я её получаю от всего – одежда, друзья, мои успехи, наставления моих тренеров, забота врача и… Конечно же, музыка.

В нашем мире существует множество языков, но есть один, который объединяет всех людей со всех точек земного шара. Который может понять любой человека, вне зависимости от его пола, возраста и национальности. Это — музыка! Каждый из нас не может прожить и дня без музыки, разве не так? Мы слышим её везде — в рекламных роликах, в общественном транспорте, на улице, в торговых центрах. Но, чтобы правильно её понять, не отвлекаясь на бытовую суету кипящего событиями города — мы используем наушники.
Может быть это звучит странно, но я не могу выйти из дома, не прихватив свои «провода». И дело даже не в том, что мне не с кем поговорить, нечего посмотреть или некуда сходить — просто я знаю, что может наступить момент, когда мне захочется «отрезать» себя от всего остального мира. И тогда я просто достану свои наушники, включу музыку и на пару минут «выключусь», расслаблюсь, успокоюсь, помедитирую.

Удивительно, но благодаря этим кругляшкам на проводах наша жизнь становится ярче и выразительнее. С музыкой нам всё нипочём, и мы живём, как будто в волшебном, наполненном светлыми красками мире! Разве это не делает вас счастливее?
Счастливее меня делают мои новые мега-крутые Bluetooth — наушники от английской фирмы HIPER.

Сплошные плюсы:
— Заряда хватает на 4-5часов непрерывной работы.
— Подключаются к любому смартфону или плееру.
— Наушники можно использовать, как гарнитуру (так что я всегда на связи со своими любимыми).
— В комплекте три пары резиновых накладок разного размера и три пары ушных фиксаторов, так что свои наушники я «костомизировала» под себя.
Идеальный вариант наушников для атлетов.

Под какую музыку занимаетесь? Какая мотивирует больше всего ?
Музыкой для бега я делилась с теми, кто подписан на меня в VK, хотите поделюсь музыкой, под которую тягаю железо? )

Йога-нидра для сна — самый расслабляющий способ медитации

Есть множество проверенных способов быстрее заснуть. Вы можете выключить телефон, принять теплый душ, капнуть несколько капель лавандового масла в диффузор — и, по идее, гулять, как свет. Но если вы делаете все это и по-прежнему изо всех сил пытаетесь поймать Zzzs, подумайте о том, чтобы попробовать йога-нидру для сна.

Йога-нидра часто называют «сном с осознанностью», — говорит Лорен Экстром, инструктор по йоге и основательница фитнес-платформы Inner Dimension TV.Вместо того, чтобы принимать позы, такие как собака или кошка-корова вниз, как в других типах йоги, йога-нидра предполагает, что вы лежите на коврике для медитации. Итак, вы в основном находитесь в шавасане … все время. Звучит неплохо, правда?

Цель йога-нидры — помочь вам заснуть — и даже испытать более глубокий сон — путем обучения вас «сознательно получать отдых», — говорит Экстрем. Управляемые образы в классе могут помочь вам расслабиться и избежать этих бесполезных циклов мыслей. И если вы будете делать это достаточно часто, это может даже помочь вам узнать, как замедлить мозговые волны, чтобы вы могли перейти в свободное пространство, более благоприятное для сна.

Когда вы бодрствуете, бета-волны в мозгу берут верх и вызывают реакцию симпатической нервной системы, что может вызвать у вас стресс. Но с помощью практики йога-нидры вы научитесь преобразовывать мозговые волны в альфа-волны, — объясняет Экстрем. «Они доминируют, когда вы спокойны и расслаблены, что делает возможной медитацию», — говорит она. Читайте дальше, чтобы узнать больше о практике, а также о том, как попробовать ее самостоятельно.

Как йога-нидра помогает уснуть

Довольно круто подумать о мозговых волнах и о том, как их существенно замедлить и заснуть.Но даже простое полежать неподвижно в течение 30 минут и дать себе возможность расслабиться может иметь большое значение, — говорит Бретт Ларкин, инструктор по йоге и основатель Uplifted Yoga.

«Йога-нидра не заменяет настоящего сна», — говорит Ларкин Bustle. «Но этот тип медитации может помочь людям справиться с повседневной жизнью. А чем меньше стресса и меньше думать о стрессорах, тем легче заснуть. Думайте об этом как о форме ухода за собой, которая имеет множество преимуществ для вашего тела и души.

Если вам сложно медитировать иначе, лучше подойти лежа на коврике во время практики осознанности и дыхательных упражнений — как это делает йога-нидра.

Как делать йога-нидра

Чтобы попробовать йога-нидру, вытащите коврик для йоги или просто лягте на пол. Экстрем говорит, что вам не захочется ложиться из-за этого в постель или даже в спальню, если это возможно. «Важно помнить, что йога-нидра — это практика, во время которой вы пытаетесь оставаться в сознании, даже если ваши мозговые волны замедляются», — говорит она, отмечая, что нахождение вдали от места, которое у вас ассоциируется со сном, облегчит эту задачу.

Но все же устраивайтесь поудобнее. Подложите подушку под колени для поддержки, затемните комнату, накройте себя уютным пледом и наденьте теплую одежду. Экстрем говорит, что вы начнете чувствовать себя прохладнее, если замедляете свою нервную систему. «Это хороший признак того, что вы переходите от стрессового состояния к восстановительному состоянию покоя и исцеления», — объясняет она.

Удобство также помогает вам полностью сосредоточиться на практике, не отвлекаясь. «Если вам слишком холодно или вам слишком неудобно, ваше тело и мозг вернутся в состояние более быстрых мозговых волн и нарушат лечебные преимущества вашего времени практики», — добавляет она.Вот почему вы также захотите выключить такие вещи, как телефон или телевизор.

Лучше всего практиковать йога-нидру перед сном, чтобы лучше уснуть, или в течение дня, когда вам нужно расслабиться. Просто убедитесь, что вы не ложитесь сразу после еды, питья кофе или тренировки. «Практика в то время, когда ваше тело не активно переваривает пищу, кофеин или положительные гормоны стресса от тренировок, это будет способствовать более глубокому состоянию отдыха», — говорит Экстром. «Для некоторых это может означать тренировку после работы и перед обедом, а для других — это практика поздним утром или ранним днем.

Чтобы получить максимальную пользу от йога-нидры, делайте это пару раз в неделю. «Посредством последовательной практики вы перестроите мозг в позитивном ключе для лучшего сна, становясь все более комфортным и знакомым с глубокими состояниями покоя», — говорит Экстром.

Step-by-Step Yoga Nidra

Лягте на спину. Ларкин предлагает отвести лопатки плеч назад и вниз, чтобы открыть грудь / сердце. Затем закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. «Настройтесь на нее, как если бы вы настроились на частоту радиоканала», — говорит она.

Сделайте глубокий вдох через диафрагму, надувая живот, затем медленно выдохните через нос. Вы можете сосредоточиться на умиротворяющем образе в своей голове, чтобы оставаться сосредоточенным и расслабиться.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте послушать видео о йоге-нидре, например, от Ларкина выше. Инструктор по йоге проведет вас через дыхательные упражнения, чтобы вы могли полностью расслабиться и сосредоточить внимание. Вдыхая и выдыхая, вы обнаружите, что попадаете в медитативный ритм — и это йога-нидра.После этого вы сможете заползти в постель и спокойно поспать.

Ссылка на исследования:

Датта, К., Трипати, М. и Маллик, Х.Н. Йога-нидра : инновационный подход к лечению хронической бессонницы — отчет о конкретном случае. Sleep Science Practice 1, 7 (2017). https://doi.org/10.1186/s41606-017-0009-4.

Desai R, Tailor A, Bhatt T. Влияние йоги на мозговые волны и структурную активацию: обзор.Дополнение Ther Clin Pract. 2015 Май; 21 (2): 112-8. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2015.02.002. Epub 2015, 9 марта. PMID: 25824030.

Kim, EJ. (2007). Влияние психосоциального стресса на сон: обзор данных полисомнографии. Behav Sleep Med. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266573/

Moszeik, E.N., von Oertzen, T. & Renner, KH. Эффективность короткой медитации йога-нидры на стресс, сон и благополучие в большой и разнообразной выборке. Curr Psychol (2020). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2.

Эксперты:

Лорен Экстром, инструктор по йоге и основатель Inner Dimension TV

Бретт Ларкин, инструктор по йоге и основатель Uplifted Yoga

Медитация, водка и уксус: можно утренние процедуры богатые и знаменитые делают меня лучше? | Тайм-менеджмент

Утренники лучше полуночников? Я был рад обнаружить, что это не так.«Эффект утренней морали» — представление о том, что наша способность сопротивляться лжи и обману ослабевает в течение дня — относится только к жаворонкам, как показывают исследования; ночные ястребы лучше себя ведут по вечерам.

Утренние люди, однако, имеют репутацию тех, кто умеет делать вещи. Ранний подъем связан с энергией, оптимизацией и эффективностью; это основополагающий принцип всевозможных программ самопомощи и самореализации. «Если вы посмотрите на многих из самых продуктивных людей в мире, у них будет одна общая черта: они рано вставали», — говорит один фанатик с широко открытыми глазами в трейлере фильма гуру мотивации Хэла Элрода о его «чуде». утро », когда мимо мелькают Опра Уинфри, Махатма Ганди и Альберт Эйнштейн.Рутина Элрода Savers — тишина, утверждения, визуализация, упражнения, чтение, запись — классика жанра, но он лишь один из многих, призывающих нас схватить день как можно раньше.

Предприниматель и тренер Адриенн Герберт создала успешный подкаст (а теперь и книгу) о своей концепции «часа силы» по утрам. «Во-первых, это потому, что уединение так сложно найти в любое другое время. Речь также идет о том, чтобы начать день так, как вы хотите его продолжить, — говорит она. «Это настроит вас на день, к лучшему или к худшему.Без этого вы просто бросаете кости ». По ее словам, это также способ поставить себя на первое место: «Это воодушевляет. Я полностью контролирую свое время, прежде чем буду вызывать кого-то еще ».

Моя собственная рутина — это будильник в 7:15, за которым следует мутная горизонтальная прокрутка до тех пор, пока жалобы моей пожилой собаки не станут подавляющими, затем медленное движение, чтобы собрать его какашки, а затем пинта чая на моем столе. Я не наделен полномочиями, эффективен или оптимизирован. «Что, если бы вы могли что-то изменить в своей жизни, просто изменив то, как вы начинаете свой день?» — спрашивает фильм Элрода.Время узнать.

Пробуждение на рассвете

Идея
Просыпаться вместе с рассветом — это простой и серьезный роман, как у персонажа Томаса Харди перед тем, как неурожай не удастся и надвигается трагедия. Писатель и редактор журнала Observer Food Monthly Аллан Дженкинс ужасно рано встает, иногда вставая в 3 или 4 часа ночи. В своей книге «Утро: манифест» он пишет о рассветном свете, как влюбленный, наблюдая за его сменами, настроениями и цветами. «Я светолюбивый человек, — говорит он.«Быть ​​где-то в одиночестве с восходящим светом — это немного волшебно».

Сон с открытыми шторами поможет? Фотография: Ричард Сакер / The Observer

Это полезно и для вас: исследования показали, что воздействие раннего утреннего света повышает бдительность, улучшает сон и снижает уровень стресса. Я, разумеется, хочу все это, поэтому оставляю шторы открытыми и выключаю будильник.

Вердикт
Я не знаю, где живут люди, которые предлагают это — Внешние Гебриды, может быть, или XVIII век, — но где я живу, оставлять занавески открытыми означает массированную атаку искусственного света с улицы. лампы к фонарям безопасности соседей включаются и выключаются каждый раз, когда мимо проходит кошка.Свет хорош, но и тьма — тоже. Я не могу спать с открытыми шторами без маски для глаз, но я не могу наблюдать рассвет, если мои глаза закрыты. Вы видите проблему.

Получить физическое состояние

Идея
Уместить упражнения в свой день, хм, я бы сказал «сложно», но «исчезающе маловероятно» также работает. Сделать это первым делом — лучший способ увеличить ваши шансы. Герберт — красноречивый сторонник движения ранним утром: она начала свой силовой час в 2017 году, имея всего 14 недель на подготовку к марафону.«Почти медитативный удар моих ног по земле вызывает чувство непобедимости», — говорит она. «Мои заботы больше не кажутся такими большими. Я могу ясно мыслить. У меня больше энергии, и все кажется возможным ». Не повредит, что Герберт — яркое вдохновляющее воплощение здоровья и жизненных сил. Посчитайте меня.

Вердикт
Представьте себе кинематографический монтаж, где я падаю с кровати, борюсь со спортивным бюстгальтером и засыпаю, когда я зашнуровываю кроссовки. Моя пробежка в понедельник терпима.Конечно, я ненавижу вставать, но после шквала советов в Интернете я отложил свой комплект накануне вечером, дав себе одно оправдание меньше. Туманный рассвет прекрасен, как и мое самодовольное сияние.

Во вторник и среду я провожу ранние онлайн-классы, один из которых называется Your Mum’s VHS, а другой — Boyband Barre. Первый включает в себя высокоэнергетические подпрыгивания в стиле Джейн Фонда (хотя музыка 90-х предполагает, что речь идет о моей маме, которая ужаливает). Последнее, между тем, является крайне болезненным способом начать день — даже инструктор, кажется, страдает — и никакое количество Take That не может заглушить крик из моих ягодиц.В четверг я пробую приложение «Зомби, беги!» — постапокалиптическую звуковую сказку с подсказками. Мне нравится бегать в темноте по пустынным пустошам, населенным нежитью, в отчаянных поисках пищи и топлива: это идеальная подготовка к Рождеству 2021 года.

Ранняя йога — классика этого жанра. Фотография: Ричард Сакер / The Observer

К 7 часам утра в пятницу на уроке пилатеса я сломлен и измотан. По словам Герберта, это большая проблема; Самая важная часть подготовки к силовому часу — это высыпаться.«Никто не хочет вставать рано утром, если он устал. Если вы хотите, чтобы это было хорошо, а не наказанием, ложитесь спать пораньше и выспитесь, как вам нужно ». Но именно здесь жизнь вторгается: я плохо сплю, юношеские биологические часы моих сыновей означают, что они разговаривают со мной только после 22:00, а собаке нужно выгуливать, прежде чем я смогу тренироваться. К выходным я превращаю 10-минутную прогулку с собакой в ​​«упражнение».

Если утро болезненно, то днем ​​еще хуже: я испытываю такие сильные спады, что кажется, будто они выходят из тела.Такое ощущение, что я пробираюсь через сироп. Я прошу совета у Герберта. «У меня определенно спад; для меня это концентрация и сосредоточенность. Я борюсь с этим — а люди не хотят этого слышать — это движение. Вставай из-за стола, двигайся, прогуляйся по улице, потянись, набери немного кислорода ». Она права: я не хочу этого слышать. Я пробую Дженкинса, надеясь на сочувствие. «Жизнь не идеальна, так почему бы тебе иногда не уставать?» он говорит. «Вот для чего нужен чай, вот для чего нужен сахар».

Кстати о сахаре, на этой неделе я ем постоянно и без разбора, с панической жадностью крысы, запертой в мусорном ведре Греггса.Очень понравилось #fitnessgoals.

Медитация

Идея
Не нужно пересказывать преимущества медитации: ее влияние на широкий спектр состояний, включая депрессию, тревогу и фибромиалгию, хорошо задокументировано. Многие духовные традиции, которые включают медитацию, также считают ее практикой раннего утра: «Создание священной связи с вашим высшим я, когда мир и ваш разум находятся в самом спокойном состоянии», как выразился энтузиаст альтернативной медицины Дипак Чопра.Я ненавидел все предыдущие попытки медитации — мой разум крутится, как бетономешалка, — но, возможно, рассвет сотворит чудеса.

Вердикт
Я дважды пробую приложение Calm, но, как обычно, мой мозг бежит прямо к моим самым большим недостаткам, гноящимся обидам и просроченному супу в холодильнике. У меня есть остаток дня для этого; Мне не нужен лишний час утром. Вместо этого, вдохновленный красивым и убедительным произведением Дженкинса о раннем утре на природе — черных дроздах и лисах, населяющих его улицу и его участок, залитом светом небе в «тихие моменты, когда день вдыхает, а ночь остается позади», — я стараюсь сидеть снаружи, тихо.Я смотрю, как ветер шевелит листья и суетятся воробьи в кустах, а темнота отступает за 15 минут. Я не думаю, что это медитация — мои глаза открыты, я не сосредотачиваюсь на своем дыхании — но у нее есть то успокаивающее качество, которое я нахожу таким неуловимым.

Креативность

Идея
Книга «Путь художника», написанная в 1992 году творческой одаренной Джулией Кэмерон, представила концепцию «утренних страниц»: произвольное письмо первым делом, чтобы получить поток сока (фу!). Его более современный эквивалент — ведение дневника — является одним из основных утренних рутинных упражнений по самопомощи и личному развитию.

Автор бестселлеров Джоджо Мойес балуется ранними письменными сменами: «Когда мои дети были маленькими, я начинал в 6 утра (или, если можно так выразиться, в 5 утра). Это было единственное время дня, когда мой мозг не запотел бытовым мусором », — говорит она. «Первые полчаса всегда были трудными, но есть странное качество без фильтров в том, что выходит сразу после снов. Хорошее время для воображения «.

«У того, что выходит сразу после сновидений, есть странное качество без фильтров.Фотография: Ричард Сакер / The Observer

Раннее сочинение работает и для Дженкинса: «То, что я делаю рано, приходит просто так, потому что вокруг больше ничего нет. Вы можете это услышать; тон есть. » Писатель Оливер Беркман проверил идею Кэмерона и обнаружил, что она «эффективна … в успокаивании тревог, выработке идей и разрешении дилемм». Я нуждаюсь в этом.

Вердикт
Инструкции Кэмерона жесткие, но ужасающе расплывчатые: три полных листа от руки на бумаге для писем в США на чем угодно; полный поток сознания.Я падаю с постели в 6 утра, поплелась в свободную комнату, открываю блокнот и начинаю писать. Ненавижу это ощущение — а что касается выхода… ну. Утренние страницы должны быть приватными, но позвольте мне поделиться некоторыми фрагментами: «Ух ты, это ужасно, я ненавижу это»; «Опасность, нет куриного лимана USP»; «Это было ужасно». Мощная штука.

На третий день я бросаю буткемп, потому что у меня есть работа в сжатые сроки. Я начинаю в 5:30 утра. Мойес и Дженкинс правы: пустота, отсутствие шума создают пространство, в котором меня не отвлекают постоянно.Я заканчиваю качественно, ни разу не пролистывая Твиттер.

Знаменитости

Идея
Мы зациклены на анализе мельчайших деталей распорядка знаменитостей, стремясь извлечь любые уроки из их привычек. Как они стали такими успешными, яркими и харизматичными? Это как-то связано с их завтраком? Это означает, что у меня есть из чего выбирать, поскольку я пытаюсь запечатлеть немного утренней звездной пыли.

Вердикт
Я начинаю с Уинфри, королевы самоактуализации.В одной из многих противоречивых версий ее распорядка, которые я читал, она просыпается в 6.02 утра без будильника. Я не ожидал, что это сработает, но клянусь, когда я проверяю свой телефон утром, когда просыпаюсь, это ровно 6.02. Затем она выгуливает собак, кофе и медитацию в своем саду из 3000 деревьев или «стуле для завтрака».

Я управляю собакой и кофе, затем сижу в сарае 10 минут (идет дождь) и проверяю одобренную Уинфри «Чашу Саки» (ежедневные отрывки суфийской мистики) на моем телефоне, абсолютно ничего не принимая.Уинфри делает вспомогательную растяжку («двое, иногда трое… люди приходят ко мне домой, чтобы помочь мне»), поэтому я прошу помощи у мужа. Он тянет меня за руки, коротко и небрежно. Уинфри также проводит «гигантскую петлю вокруг моего дома». Я тоже так делаю. На это уходит 35 секунд.

Пробуем яблочный уксус а-ля Виктория Бекхэм. Фотография: Ричард Сакер / The Observer

После Уинфри все ухудшается. Я не могу справиться с началом работы Дженнифер Энистон в 4.30 утра или с ее режимом «держать ваше тело в замешательстве» с помощью упражнений, включая зловещую «спин-йогу».Мое тело достаточно сбито с толку, когда я встаю в 6 утра, поэтому я катаюсь на велосипеде вокруг квартала (это так весело, что делаю это дважды), а затем хожу во сне через 10-минутное видео о йоге. Смузи Энистон на завтрак — это нечестивый осадок с какао (я использую какао), протеиновым порошком, шпинатом и прочими ужасами: он часами лежит на моем столе, прежде чем я успеваю его проглотить. Тем не менее, я принимаю и искренне ценю ее дисциплину «нет телефона в первый час».

Виктория Бекхэм сначала выпивает две столовые ложки яблочного уксуса, а затем выполняет две отдельные тренировки.Неудивительно, что она часто выглядит грозной. Я бегаю в 6 утра, а затем пью уксус — опыт настолько неприятный, что я решаю, что это считается моей второй тренировкой. Бекхэм — еще один приверженец смузи — что случилось с нежеланием знаменитостей жевать? — но мой блендер не поддерживает брокколи, поэтому вместо этого я ем несколько соцветий.

Бессмысленный и высмеиваемый режим Орландо Блума также побеждает меня. «Я повторяю по 20 минут каждый день», — говорит он, но я соглашаюсь пробормотать: «Я ненавижу это» несколько раз. Первый завтрак Блума, состоящий из «зеленых порошков, которые я смешиваю с октановым маслом для мозга», превращается в капсулу жира из печени трески и саше от цистита (у меня нет цистита, но это единственный неопределенно лечебный порошок в доме).Он «пристально смотрит» на свою маленькую дочь, но я не осмеливаюсь смотреть в глаза своему 17-летнему ребенку до полудня, поэтому я просто смотрю на него, пока он завтракает, с каменным лицом.

Я надеялся завершить месяц легендарным утренним распорядком принцессы Маргарет, который раскрывается в книге Крейга Брауна «Мэм, дорогая»: завтрак в постели, два часа чтения газет и курение, ванна, прическа и макияж, затем водка. К сожалению, ничего из этого невозможно, когда вам нужно удерживать работу.

После месяца самоактуализированного, оптимизированного утра я устал до костей и зависим от печенья; биологические часы собаки фатально перенастроены и требуют выгула в 6 утра.Даже в этом случае я не хочу сдаваться. Я начал ставить будильник раньше и, когда просыпаюсь раньше, что-то заставляет меня встать и выйти на улицу. Это, конечно, не потому, что я более эффективен, но мир, пение птиц и свет кажутся секретами посвященных, подарком самому себе. «Если вы можете заставить это работать, в этом есть добро», — говорит Дженкинс. Возможно, я смогу.

Новейшая повязка Muse для медитации предназначена для того, чтобы снова усыпить тех, кто ее носит — TechCrunch

Оборудование для медитации — штука непростая.Любой, кто разочаровался в погоне за внимательностью, без сомнения, жаждал какого-то способа короткого замыкания — или, по крайней мере, быстрого старта — практики. Мне очень понравилось то, что оригинальная повязка Muse добавлена ​​в категорию — предлагая почти геймифицированный подход к фокусировке (поверьте мне, это лучше, чем кажется).

Представленный на выставке CES 2020 Muse S обещал кое-что еще более фундаментальное: лучший сон. Когда я писал об этом в то время, я был еще в самом начале его тестирования и, честно говоря, у меня были проблемы с засыпанием с гаджетом на голове.Я задавался вопросом, смогу ли я продолжать в том же духе (спойлер: не выдержал). Сегодня компания представляет продолжение, названное просто Muse S (Gen.2)

.

На этот раз продукт предназначен не только для того, чтобы уснуть, но и для того, чтобы оставаться во сне. Как человек, у которого с первым больше проблем, чем со вторым, я могу это оценить. Конечно, это было для меня темой во время пандемии — рано терять сознание и просыпаться на пару (или несколько) часов посреди ночи.Часть меня твердо убеждена, что мы не были запрограммированы на то, чтобы спать всю ночь.

Muse отмечает, что, по данным CDC, более трети взрослых в США не спят семь часов в сутки — и, честно говоря, это звучит неубедительно. В новой Muse используется что-то под названием Digital Sleeping Pills — странный выбор названия, в котором используются показания ЭЭГ браслета для передачи содержания сна при пробуждении, в попытке убаюкивать владельца снова спать. Есть несколько вариантов, в том числе:

• Оригинальные, классические и приключенческие рассказы о сне, в которых озвучены некоторые из ваших любимых детских историй и множество новых оригинальных историй
• Ambient Sleep Soundscapes, предлагающие успокаивающую эмбиентную музыку и гармоничные звуки без голосового повествования
• Звуковые ландшафты сна с биологической обратной связью, которые предлагают звуки природы и музыку, которые реагируют на биологическую обратную связь без голосового повествования
• Управляемые медитации для сна, в которых учитель медитации проведет вас через расслабляющую медитацию во сне

Контент также будет поступать для пользователей Gen 1 через обновление программного обеспечения.Помимо этого, в новое оголовье внесены некоторые незначительные изменения, в том числе повышена точность и время автономной работы. Цена, я думаю, все еще является серьезным препятствием здесь — 400 долларов. Я подозреваю, что многие люди захотят попробовать гаджет для сна в малой степени.

Нейропсихология: медитация ибио икорера убвонко бваве

19 Укв’икуми 2021

Ахавуйе исанаму, Getty Images

Хашизе имяка набоимяка абантуфу багеревазэ интэроэвазо бэгуэроэваза интэбэроэвазо бэгуэроэваза интэбэроэвазу бэгуэроэза интэбэроэза бэгуэроэзу бэгэвэзу бэбэроэзус бэбэроэзус бэгэвэзо бэгэвэзу бэбэроэбэзэ бэгэвэзу бэгэвэзэ бэгэвэзэ бэгэвэзэ нэбэвэзэ ibishya, bakoresheje ibizwi nka nootropiques, byitwa kandi «ibikangura kwibuka».

Ubundi iyo unyweye café ni ubwoko bwa nootrpique uba ufashe: caféine irakangura kandi izwi cyane ku ngaruka igira ku kuba maso.

Ariko «imiti y’ubwenge» — itari buri gihe imiti yo muri za farumasi — igenda ikundwa kurushaho: ubu hari isoko rinini ry’imfashandyo zigurishwa (kenshi ziba zitaremejwe n’abaohanga.

Абанту бамве бо — му бурё бутемеве — башака уко бабона имити нкиё яндицве н’абаганга, нка модафинил, му кугерагеза конгера ингуфу з’имитекерезе му кази циангва му масомо.

Ubushakashatsi bwakozwe mu 2017, bushingiye kuri Global Drug Survey, bwerekanye ko 30% by’Abanyamerika bari barafashe ubwoko runaka «bw’imiti y’ubwenge» mu mezi 12 yari ashize.

Inyongera ya 20% ugereranyije no mu 2015. Ubwo bushakashatsi bwerekana kandi ko atari bo bonyine: kuko kwiyongera mu gufata Bene iyo miti kwari kwabonetse n’Iburayi Hole.

Ariko se iyo miti irakora koko, ese ni izihe ngaruka zayo?

«Имити йосе игира инкурикизи»

«Биратангадже убурё тузи бисие циане ку бвонко бваку, арико исьо тузи ни уко убвонко, ари система ифите укуринганира куйаби мувоикоре кванэ, курингу куйгуйку ку.Ariko uko kuringanira ntikungana kuri twese, buri wese afite ukwe. «

Ibyo ni ibyemezwa na Hanneke den Ouden, umuhanga muri» Когнитивные нейробиологи «Мури Дондерс Институт мозга, познания и поведения 9000 лет назад Лаборатория мюра. yiga uko imikorere y’ubwonko bwacu n’uburyo mu kanya runaka igena uburyo dukora cyangwa dusubiza ku bintu.

Madamu Hanneke ati: «Modafinil iri mu bwoko bw’imiti ikangura ubtimwulants (Psychos. Izindi ngero ni nka méthylphénidate na l’amphétamine.Ийи мити йосе мури русанге йонгера ибьитва допамин му микорере й’убвонко ».

Ахавуйе исанаму, Getty Images

Допамин убусанцве икорва н’убвонко лабиринт букайкореша игорва н’убвонко лабиринт букайкореша му кургэруза убутумванге курьёшу му курьёза убутумваинго курьёшу му курьёза убутумваинг каре. ‘uruhare rwihariye mu buryo umuntu abasha gutekereza no gutegura.

Igipimo kiri hejuru cya dopamine cyongera ubushobozi mu gice cy’ubwonko gihuzwa no kugira’ концентрация ‘mu gutekereza. гутекереза), Арико му бурё бутемеве имити йонгера дофамин ишобора но кугера ку банту батаяндикиве н’абаганга.

Hanneke ati: «Mu nyigo zimwe ziheruka, twize uburyo ‘психостимуляторы’ zitera gufata ibyemezo runaka mu rubyiruko. By’umwihariko, twize kuri méthylphénidate, umuti ushobora kuri méthylphéwawañidate, umuti ushobora kuba nuderalli mazwi.» yongera ubushobozi bwo gukora ibikorwa by’inyongera. Icyo dutekereza ni uko ubwo bushobozi buba buvuye ku muhate w’imiti. «

Ariko Henneke aburira ko gufata iyi miti utayandikiwe na muganga ari akaga ku bwonko.

Atiiywe

Уругеро, тузи ко психостимуляторы zongera umuvuduko w’umutima kandi ibyo bishobora gushyira mu kaga abantu bafite ibibazo by’umutima batari banazi ko bafite »

Ahavuye isanamu, Getty Images

Henneke yongeraho ko nta bushakashatsi burakorwa ku ngaruka z’igihe kirekire zo gufata Psychostimulants ku bantu basanganywe ubuzima bwiza ku bantu basanganywe ubuzima bwiza ku bantu basanganywe ubuzima bwiza uibusi krio.

Ати: «Аха туравуга ку куринганира кв’имикорере й’убвонко бваку, йё ухунгабаньидже уко куринганира вонгера дофамин, убвонко му квиренгера бушака кугарура бва буринганире бугэрагэбэза кугабанья».

Ibyo bituma uko ugerageza kugira dopamine «isanzwe» ukoresheje imiti, ubwonko nabwo ari ko bugerageza kwirwanaho, лабиринт умунту акагера ахо ахиндука имбата y’imiti iyongera.

Медитация mu mwanya w’imiti

Aho kongera ingufu z’ubwonko bwawe ukoresheje imiti, ukwiye kuzongera ukoresheje uburyo karemano, nka meditation n’umutimanama wose.

Ibyo rero byo bikora bite?

Ahavuye isanamu, Getty Images

Laurie Santos, umwalimukazi wa psychoologie (imitekerereze n’imyitwarire y’abantu) мури каминуза йа Йале мури Америка, авуга ко кимве му бирангуэнгутэс и бидинсу кимве му бирангуантуэриза икрима биде, бирангуаинтуэриза бид Ариэма.

Ати: «Убушакашатси бверекана ко игикорва чйорохедже цио квиюмва но квиюмвира (медитация), кимадзе иминота 10 бури мунси, гишобора, кугабанья ибикорва бйа бимве му биче по’убвонза имита киба.

«Битё игикорва чья медитация гихиндура рвосе исушё й’имикорере й’убвонко бваве».

Убунди куки му мутве ваку хари убво бимера наби?

Madamu Santos asobanura ko ubushakashatsi kuri ibi bwerekana ko iyo roho yawe iri kubunza imitima, bishobora kugutera kumererwa nabi.

«Игитангадже мури бёсе, ни уко нта на римвэ умунту аба атекереза ​​вэсе нго ишимире ибйиза битоя by’ubuzima афите нк’уко биквие, нко куба варья икинту кирьошйе чангинс кутиганира.«

Santos yongeraho ko» igikorwa cyo kubunza imitima n’intekerezo kigabanya rwose kumererwa neza kwacu ».

Meditation, umuti ku mibereho ya muntu? Ари Угутоза рохо яку кунезва н’ибихари но кубибамо неза куруша уко бисанцве. «

Ати:» Медитация нтабво ирангиза гуса ибитамезе неза му мутве, ахубво инакомеза амахури’тандуканйо аджарайаканьябаджиаканйуаканйа яндуканйо якубая.»

Ubushakashatsi bwakozwe mu 2008 bwerekanye ko abantu bakoze meditation mu gihe nibura cy’ibyumweru umunani bari babayeho mu byishimo kurusha abatayikora. римве риа медитация рифаша кузамура умусаруро во му бизами бё му ишури.

Хари изинди ньюнгу ньинши заё, нкуко бивугва на Сантос.

Ати: «Йонгера ‘концентрация’, ифаша квигузуца ингубзуца но квибадзу каибзуца, ифаша квибузуца но квибзуца. ishobora gutera kongera ubwirinzi bw’umubiri no kugabanuka mu gusaza kwawo «.

Ниба хари ибьерекана ко медитация ифаша ку микорере юубвонко, умунезеро, убвиринзи бвумубири, ндеце но кугера кури ADN / ДНК, бьяба ари угукабья кувуга ко уйу кари умухоти?

Сантос ати: «Твебве, наука абаханга мури, твибанда ку бьерекана ко бифите изо ньюнгу бёсэ, медитация арико иса н’ахо ари кимве му бифите изо ньюнгу зикоматанидже куруша ибинди».

Ntibishobora gukina mu cuma cawe

Insiguro ya video,

«Умузики ни ингабуро й’убвонко bw’uruyoya ruvutse rutaragera»

Определение медитации Мерриам-Вебстер

med · i · tate | \ ˈMe-də-ˌtāt \

: , чтобы провести время в спокойных размышлениях в религиозных целях или для отдыха. Он медитирует в течение часа каждое утро.

непереходный глагол

1 : для размышлений или размышлений Он долго и упорно медитировал, прежде чем объявить о своем решении.2 : для выполнения умственных упражнений (таких как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания.

переходный глагол

1 : , чтобы сосредоточить свои мысли на : поразмышлять или обдумать Он размышлял о своих прошлых достижениях.

2 : планировать или проектировать в уме : намереваться, цель Он размышлял о мести .

Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились

Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс

Медитация может стереть дневной стресс, принося с собой внутренний покой.Посмотрите, как вы можете легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно.

Персонал клиники Мэйо

Если стресс вызывает у вас беспокойство, напряжение и беспокойство, попробуйте медитацию. Проведение даже нескольких минут в медитации может восстановить ваше спокойствие и душевный покой.

Каждый может заниматься медитацией. Это просто и недорого, не требует специального оборудования.

И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — гуляете ли вы, едете в автобусе, ждете в кабинете врача или даже посреди сложной деловой встречи.

Понимание медитации

Медитация практикуется тысячи лет. Изначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса.

Медитация считается дополнительной медициной для разума и тела. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и умиротворения.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие.

Преимущества медитации

Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее вести себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.

Эмоциональные преимущества медитации могут включать:

• Новый взгляд на стрессовые ситуации
• Развитие навыков управления стрессом
• Повышение самосознания
• Ориентируясь на настоящее
• Снижение негативных эмоций
• Развитие воображения и творческих способностей
• Повышение терпения и толерантности

Медитация и болезнь

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно то, которое может ухудшиться из-за стресса.

Несмотря на то, что все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможных преимуществах медитации.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с симптомами таких состояний, как:

• Беспокойство
• Астма
• Рак
• Хроническая боль
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Синдром раздраженного кишечника
• Проблемы со сном
• Головные боли напряжения

Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными психическими и физическими состояниями здоровья.

Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к другому вашему лечению.

Виды медитации

Медитация — это общий термин для обозначения множества способов расслабления. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна и та же цель — достичь внутреннего покоя.

Способы медитации могут включать:

• Управляемая медитация. Иногда это называется управляемыми образами или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые кажутся вам расслабляющими.

  Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Вы можете пройти через этот процесс под руководством наставника или учителя.

• Мантра-медитация. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы не отвлекать мысли.

• Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенном осознании и принятии жизни в настоящий момент.

  В медитации осознанности вы расширяете свое сознательное понимание. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например на потоке вашего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но не осуждайте их.

• Ци гун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия.Ци гун (CHEE-gung) является частью традиционной китайской медицины.
• Тай-чи. Это разновидность нежных китайских боевых искусств. В тай-чи (TIE-CHEE) вы выполняете серию поз или движений в самостоятельном темпе медленно и изящно, одновременно практикуя глубокое дыхание.

• Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете определенным образом назначенную вам мантру, такую ​​как слово, звук или фразу.

  Эта форма медитации может позволить вашему телу войти в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему разуму — достичь состояния внутреннего покоя, без необходимости использования концентрации или усилий.

• Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить разум. Когда вы выполняете позы, требующие баланса и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на текущем моменте.

Элементы медитации

Различные типы медитации могут включать в себя разные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто ведет класс. Некоторые из наиболее распространенных функций медитации включают:

• Сосредоточенное внимание. Сосредоточение вашего внимания обычно является одним из самых важных элементов медитации.

  Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже свое дыхание.

• Дыхание расслабленное. Эта техника включает в себя глубокое дыхание в равномерном ритме с использованием диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеч, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы могли дышать более эффективно.

• Тихая обстановка. Если вы новичок, практиковать медитацию будет проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе без телевизора, радио и мобильных телефонов.

  По мере того, как вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация приносит вам наибольшую пользу, таких как пробка, напряженная рабочая встреча или длинная очередь в продуктовом магазине. .

• Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, ходите или занимаетесь другими позами или действиями.Просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы получить от медитации максимум удовольствия. Старайтесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
• Открытое отношение. Позвольте мыслям проходить через ваш разум без осуждения.

Повседневные способы практики медитации

Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усугубить ваш стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством подготовленных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию настолько формальной или неформальной, насколько вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут качественного времени для медитации.

Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься медитацией самостоятельно, когда захотите:

• Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание — естественная функция.

  Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание отвлечется, мягко верните свое внимание на дыхание.

• Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредотачивайте внимание на разных частях тела. Осознавайте различные ощущения своего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

  Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вы вдыхаете тепло или расслабляете разные части тела.

• Повторяйте мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, будь она религиозной или светской. Примеры религиозных мантр включают Иисусовую молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях.

• Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и здоровый способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику везде, где идете, например, в тихом лесу, на городском тротуаре или в торговом центре.

  При использовании этого метода снизьте темп ходьбы, чтобы можно было сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не сосредотачивайтесь на конкретном пункте назначения. Сосредоточьтесь на ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «размещение», когда вы поднимаете каждую ступню, двигайте ногу вперед и ставьте ступню на землю.

• Помолитесь. Молитва — самый известный и широко практикуемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций.

  Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Примеры см. В разделе самопомощи в местном книжном магазине. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах.

• Прочтите и подумайте. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты и находить несколько минут, чтобы спокойно задуматься над их значением.

  Вы также можете слушать духовную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вас расслабляет или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером.

• Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или взглянуть на изображения изображения.

Развитие навыков медитации

Не осуждайте свои навыки медитации, они могут только усилить стресс. Медитация требует практики.

Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы практикуете медитацию. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание блуждает, медленно возвращайтесь к объекту, ощущению или движению, на котором вы сосредотачиваетесь.

Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и чем вам нравится заниматься.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает снизить стресс и в целом почувствовать себя лучше.

Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Минута клиники Мэйо: преимущества медитации

Стресс, беспокойство и недостаток сна — проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день. Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация.

«Физически люди улучшают настроение, лучше спят, улучшают память и концентрацию».

Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Майо, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе.

«Медитация, которая представляет собой практику сфокусированного сосредоточения, снова и снова возвращая себя к текущему моменту, на самом деле устраняет стресс, как положительный, так и отрицательный».

Медитация также может уменьшить беспокойство, хроническую боль, депрессию, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

«Частота сердечных сокращений падает, частота дыхания падает. Снижается потребление кислорода, уменьшается углекислый газ. Тело исцеляется само и начинает восстановление».

Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более отзывчивыми к событиям в нашей жизни.

Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

22 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Медитация: в глубине. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 5 января 2017 г.
2. Goyal M, et al.Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014; 174: 357.
3. Sharma M, et al. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014; 19: 271.
4. Sood A, et al. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации. Исследовать. 2013; 9: 136.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом.4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
7. Суд А. Расслабление, медитация и молитва. В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по обеспечению счастья

.

Как медитировать (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по медитации

Соавтором этой статьи является Маша Кузьменко. Маша Кузьменко — тренер по медитации и соучредитель Silicon Valley Wellness, компании, базирующейся в районе залива Сан-Франциско, которая предоставляет бизнесу комплексные услуги по санитарному просвещению, такие как медитация осознанности и обучение йоге.Она имеет более пяти лет опыта медитации и обучения йоге и специализируется на управляемой медитации. Она имеет степень бакалавра экономики Калифорнийского университета в Беркли. Эту статью просмотрели 8 975 413 раз (а).

Соавторы: 309

Обновлено: 7 сентября 2021 г.

Просмотры: 8,975,413

Резюме статьиX

Чтобы медитировать, начните с поиска спокойного, умиротворенного места, где вы можете сесть, не беспокоясь.Затем сядьте в удобное положение на стуле или на полу и закройте глаза. Начните с глубокого вдоха через нос и выдоха через рот. Визуализируйте, как ваше дыхание наполняет легкие и снова выходит из них, пока вы не почувствуете, что дыхание установилось в ритме. Теперь, начиная с макушки, медленно просканируйте свое тело с головы до пят. Когда вы сосредотачиваетесь на каждой части своего тела, почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются и снимают любое напряжение, которое они могут удерживать. Если ваши мысли блуждают, переключитесь на дыхание и вернитесь к тому месту, где остановились.

No related posts.