Что делать если все плохо: 5 простых советов
Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.
Что же делать, когда все плохо?
Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.
1.
Генеральная уборка мыслейВсе опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?
З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.
2. Займитесь спортом
Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.
3. Говорите!
Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.
4. Найдите новое увлечение
Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.
5. Психолог в помощь
Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.
Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.
Прочти меня также:
Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь
Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска
Почему мы сами виноваты в своих неудачах
Когда в жизни все плохо: советы о чем думать
Ты не одна
У тебя есть близкие.
Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.
Все пройдет, а опыт останется
У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека.
Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.
Половина проблемы – иллюзия
Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.
От проблемы можно сбежать
Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля.
А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.
Все будет хорошо
Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.
Harvard Business Review Россия
Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.
Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин.
Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.
У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».
А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.
Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру.
У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.
Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой.
Управляйте информацией
Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам.
Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.
Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию.
Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».
Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.
Объясните, что вам нужно и чего вы ждете
Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других.
Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.
Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят.
«Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.
Занимайтесь собой каждый день
Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь».
Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».
Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.
Обратитесь за поддержкой к друзьям
Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется.
«Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.
Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».
Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя.
Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.
Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».
Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.
Почему в нашей жизни все плохо?
О поиске ответов на сложные вопросы
Что такое человеческая жизнь? Почему мы приходим в этот мир и уходим из него? Почему жизнь одного человека непостижимо коротка, а другого — длинна и иногда даже мучительно? Почему кто-то живет в роскоши, а кому-то приходится едва сводить концы с концами? Почему в этом мире столько несправедливости
На самом деле все эти вопросы не новы, они задавались, и будут задаваться всегда, потому что ничего нового в этом мире, к сожалению, нет. Меняются поколения, возможности людей, скорости и технические средства, но люди в целом не становятся другими.
В Сети, у мониторов, спорят о многодетности и политике, грызутся между собой либералы и патриоты, взрываются памятники тысячелетней давности, а на панических новостях с нефтяных рынков кто-то сметает в магазинах гречку. Кому-то грустно оттого, что в этом месяце он не купил себе последний айфон, а кто-то вынужден прислушиваться к звукам артиллерийских залпов, выгадывая, с какой стороны они в этот раз раздались.
Эти люди могут говорить на одном языке и даже жить друг от друга в какой-то сотне километров. Просто печали у них не похожие. И ценности в жизни несколько различаются.
Человек родился. Несколько лет он находится в атмосфере абсолютной радости и заботы, его кормят, одевают, купают, его любят, любят не за что-то, просто так. С этого начинали почти все. Что же с нами происходит, когда наша жизнь становится более самостоятельной? Почему два мальчика из одного подъезда и от родителей с примерно одинаковым достатком имеют такие разные судьбы? Неужели в этом мире что-то без их ведома поворачивается так, что одному открываются большие возможности, а другого еще до 30-летия увозят в похоронном «пазике» куда-то за город? Неужели все это случилось, потому что так было «написано на роду»?
А может быть, иначе задать вопрос? Может, дело в нас самих? И если жизнь – это дар, который дается только однажды, то как мы сами распоряжаемся этим даром? Вот самое важное…
Хитрее Адама
Мы не просто живем, кроме самой жизни мы обладаем еще одним удивительным подарком.
Мы абсолютно свободны. Мы имеем возможность принимать те или иные решения, говорить или молчать, верить или не верить, прощать или не прощать, бороться или сдаваться. Нет никаких условий или обстоятельств, кроме, пожалуй, смерти, что отнимали бы у нас возможность совершить волевое действие, принять решение или же совершить поступок.
В своей пастырской деятельности, в беседе с людьми, которые приходят и очень часто сетуют на то, что жизнь ломается, что ничего не выходит, что все пропало, и ничего не вернуть, я вспоминаю притчу об одном богатом человеке, который пришел к старцу за советом.
Ничего нового человек не рассказал: его жизнь сломалась, жена ушла, дочь безнадежно больна, сын не общается с ним, а дело всей его жизни в связи с экономическими трудностями пришло в упадок. Старец посоветовал ему успокоиться, привести в порядок самого себя, жить так, как он живет, молиться и не впадать в отчаяние. А на двери своего уже почти пустого дома повесить надпись: «Все это скоро пройдет».
Человек послушался старца и сделал так, как он велел. А через некоторое время вернулся к нему с радостью, поблагодарил и рассказал, что в его жизни все чудесным образом изменилось к лучшему. Старец благословил его и сказал: «Живи, благодаря Бога, но надпись с двери не снимай».
Бог. Есть ли Он в нашей жизни? Каждый ответит на этот вопрос по-разному, и это разнообразие — тоже результат того великого дара свободы, который был нам однажды дан. Быть рядом с Ним, жить по Его заповедям, или не быть и не жить – это право и выбор каждого. Люди все очень разные, но во всем мире и в веках нашего земного бытия не было ни одного человека, которого бы Бог не любил. Не любил бы так, как если бы он был единственным во Вселенной.
И хотя нет ничего нового под солнцем, и из поколения в поколение мы торжественно несем себе самим и своим внукам одни и те же грабли, в этом мире не повторился ни один человек. Как некогда был только один Адам, так в своей удивительной неповторимости живет, рождается и умирает каждый пришедший в этот мир.
Мы живем со своей мудростью, гласящей, что «что-то там во Вселенной есть», некий «разум», «высшая сила», «абсолют» и прочее. Мы живем, оправдываясь, что Бог должен быть в душе, все остальное не важно. Но эти мудрствования есть не что иное, как повторение ошибки самого Адама, который в тени деревьев постарался спрятаться от Бога. Мы прячемся от Него тоже, просто мы уже хитрее Адама, так как тот спрятался от стыда своего и страха, а нам порой просто неудобно жить, зная Бога, зная, что многие наши поступки обличаются совестью, которая свидетельствует нам о нашей неправоте. А совесть — это не просто «нечто в психике», это – то, очень часто незаметное нами, место в нас самих, где еще иногда ютится Бог.
Но нам больше нравится успокаивать себя тем, что Бога никто нигде не видел, а остальное «от человеков».
Луна в Козероге, каша – в голове
А вот гадать на обитателях зоопарка и прочей твари, по какой-то логике приуроченной к тому или иному году, – это нам нравится и сомнений не вызывает.
Искать ответа у погасших звезд, золотить ручку шарлатану или начинать опасную игру с оккультизмом – это легко. Это легче, чем открыть Библию. Это легче, чем постичь, почему Сын Божий пришел в этот мир в нищете и сделал это так незаметно? Почему Он не взял и не явился грозным царем и судией, почему не навел в одну секунду порядок, и вообще – «почему не собрались все добрые и не убили всех злых?!».
Но есть одна очень верная и тоже почти незаметная мысль. Все то, что написано в самой главной для нас, христиан, Книге, — все это о том, как Небесный Отец сквозь мрак веков и тысячелетий ищет всех нас, разбредшихся во времени и пространстве. О том, что человек ушел из радости и полноты жизни во мрак и смерть, но его Создатель отправился вслед за ним, чтобы найти свое создание, и не просто найти, но и сделать его сыном или дочерью Света. И настолько сильна была Его любовь к каждому из нас, что прежде времени и всего, что совершилось, и еще будет совершаться, Его единородному Сыну надлежало стать одним из нас.
И умереть.
Бог, вышедший на поиск человека, — разве это не любовь настоящего Отца? Отчего-то человеку «разумному» проще верить в безликий абсолют, чем принять простую и важную мысль об Отце, радеющем о Своих детях.
Но, даже приняв, мы продолжаем недоумевать. Если у нас есть всемогущий Отец, почему не взять и не начать все заново? Почему нас, грешных и дурных, не сделать идеальными и чистыми и не поселить в правильный и прекрасный мир, где и следа не будет от воспоминаний о грехе и смерти? Да потому, что этого не хочет сам человек!
Люди спрашивают: отчего же Бог не останавливает беззаконие и тиранию, почему он терпит несправедливость и зло? «Вот поверю, если все изменится и будет прекрасно…» Но из этого следует другой вопрос: а отчего вы сами себя не останавливаете, когда злитесь, мстите, ненавидите, оскорбляете, унижаете и лжете? Не имеете ли вы свободу поступать иначе? Так не правильнее ли искать причины зла и несправедливости не в небесах, а в своем собственном устроении?
Тревожные сигналы
Что в сердце человека? Не получил же он его, как служебную квартиру с мебелью, сам же все «устраивал», сам распоряжался.
Не сами ли мы выбираем свой путь? Не в результате ли наших собственных идей, мыслей и решений мы становимся нами? Какая же тогда судьба? Что там еще и где написано?
А вопросы остаются. Почему нам так плохо? Почему трудно принимать то, что приходит в жизнь горькой чашей и тяжким испытанием? Как сделать так, чтобы стало легче?
Если Бог последовал за нами и в поисках нас, то идти Ему приходится по непростой и запутанной дороге, и исправлять ее односекундно будет, наверное, неправильно по отношению к нам самим. Потому что против воли. Исправить пройденное нельзя, но можно скорректировать дорогу впереди. Правда, если этого захочет сам идущий.
Иногда мне кажется, что все неприятности в нашей повседневности есть некий тревожный сигнал о том, что мы стремительно приближаемся к чему-то очень плохому, что может быть еще хуже и тяжелее. Что это как красная лампочка, как повышенная температура. Без нее нельзя узнать, что организм инфицирован. Высокая температура есть признак борьбы организма с инфекцией.
Так и в нашей жизни. Человек жалуется, что у него все плохо. Может, пора навести порядок в себе самом? Грязи не свойственно исчезать самой по себе, зато умножаться и каменеть она очень любит.
Мы задаем очень много вопросов к жизни. К Богу. К другим людям. И очень редко — самим себе. Чаще всего в темной комнате выключатель может быть гораздо ближе, чем нам кажется. Не лучше ли поискать его ближе к выходу?
Справедлив ли Бог? К счастью, нет. Бог милостив. Да, скорее всего, завтра не прекратятся бомбежки Пальмиры или же бои под Донецком. Но, возможно, если кто-то из нас сдержится в эмоциях, когда его кто-то «подрежет» на дороге или нахамит в магазине, если мы сможем простить, не отомстить и быть милосерднее, — то зла в мире станет меньше, и всякой страшной войне придет конец.
Газета «Саратовская панорама» № 03 (1084)
Когда все плохо. Ученые вычислили самый несчастливый возраст
https://ria.
ru/20200905/neschastlivyy-1576762022.html
Когда все плохо. Ученые вычислили самый несчастливый возраст
Когда все плохо. Ученые вычислили самый несчастливый возраст
Труднее всего человеку в 47-48 лет, выяснили исследователи. Причем это практически не зависит от страны, пола, образования, семейного положения и социального… РИА Новости, 05.09.2020
2020-09-05T08:00
2020-09-05T08:00
2020-09-05T08:00
наука
шимпанзе
геном
днк
биология
здоровье
открытия — риа наука
китай
мексика
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/152699/87/1526998767_0:54:1036:637_1920x0_80_0_0_4a445cff045e6791d7164a9d5dcf82a7.jpg
МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. Труднее всего человеку в 47-48 лет, выяснили исследователи. Причем это практически не зависит от страны, пола, образования, семейного положения и социального статуса.
Дело скорее в биохимических процессах в организме и уровне гормонов. Почему люди одинаково несчастны примерно в одном возрасте и когда заканчивается эта темная полоса — в материале РИА Новости. Возраст отчаянияУченые Дартмутского колледжа и Национального бюро экономических исследований (США) подсчитали: люди в развитых странах впадают в глубокое уныние в 47 лет, а в развивающихся — в 48 лет и два месяца. Немного выделяются Россия, Китай и Мексика — там кризис наступает чуть раньше, в 43 года.К таким выводам исследователи пришли, проанализировав данные из 132 государств. В основном это результаты опросов, измеряющих уровень счастья: от полной неудовлетворенности своей жизнью до состояния, когда человека устраивает абсолютно все. Как оказалось, у кривой счастья — форма латинской буквы U. Максимум приходится на 18-20 и 70 лет, а минимум — в районе 47-48 лет.Судя по всему, отчаяние накатывает постепенно — на графиках заметно незначительное снижение показателей удовлетворенностью жизнью на протяжении почти 20 лет, а затем, ближе к 50 годам, кривая резко срывается вниз.
Новый подъем начинается только после 60.Форма кривой счастья во всех странах практически одинакова и не зависит от средней продолжительности жизни в регионе, уровня образования, состояния здоровья, пола, менталитета и семейного положения. Скорее всего, тут чисто биологические причины, отмечают авторы работы. Ведь кризис среднего возраста — это особенность не только Homo sapiens, но и его ближайших родственников — человекообразных обезьян.В частности, ученые ссылаются на исследование 2012 года, в котором наблюдали за пятью сотнями шимпанзе и орангутанов, живущими в заповедниках, научно-исследовательских центрах и зоопарках в нескольких странах мира. Уровень счастья обезьян измеряли с помощью приматологов и ветеринаров, которые работали с этими животными не меньше двух лет и хорошо их знали.Выяснилось, что в молодости большинство приматов вне зависимости от пола вполне счастливы, но к среднему возрасту у них резко снижается удовлетворенность жизнью, а затем, ближе к старости, все опять налаживается.
То есть тот же самый U-образный график.Когда прекращается борьбаПо мнению исследователей из Медицинской школы Университета Майами (США), отчаяние, накатывающее на людей ближе к 50 годам, может быть связано с общим старением организма. Именно в это время выходят из строя природные антивозрастные системы.Ученые изучили образцы тканей молодых, взрослых и пожилых. В первую очередь анализировали экспрессию генов, ответственных за противостояние старению. Обратили внимание, что с годами снижается активность участка ДНК, ответственного за белок «мишень рампицина млекопитающих» (TOR). Он связан с ростом, делением, выживаемостью и миграцией клеток и позволяет организму регулировать программу старения.И именно при кризисе среднего возраста этот ген совсем перестает работать. Вероятно, эволюция не подготовила людей к столь долгой жизни, как сейчас. Молекулярные программы, способствующие долголетию, у человека длятся не больше 50 лет. И из-за их сбоя человек чувствует себя несчастным, недоволен собой и окружающими.
Счастье возвращаетсяБольшинство работ определяют возраст счастья в промежутке от 18 до 23 лет, когда содержание половых гормонов — эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин — достигают максимума. После 30 их уровень постепенно снижается (на один-два процента в год), и к 40 годам это уже сильно ощущается. Кроме того, человек после 40 медленнее распознает информацию, падает скорость реакции. Активность мозга снижается, память ухудшается.Впрочем, если верить работе австралийских исследователей, к старости все опять неплохо — счастье возвращается после 65 лет и достигает пика к 80. Проанализировав результаты опроса почти 15 тысяч человек разных возрастов, ученые выяснили, что чаще всего яма среднего возраста связана с отсутствием перспектив на работе или неудовлетворенностью своим финансовым положением. У пожилых профессиональная деятельность и необходимость обеспечивать себе достойный доход отходят на задний план. Человек концентрируется на других вещах — увлечениях, семье и друзьях — и вновь чувствует себя счастливым, особенно если нет серьезных проблем со здоровьем.
https://ria.ru/20200114/1563384674.html
https://ria.ru/20190608/1555398603.html
https://ria.ru/20130722/951376314.html
китай
мексика
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/152699/87/1526998767_58:0:978:690_1920x0_80_0_0_2070aaf4e44d2ed73f6a6c05b2dd79ed.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
шимпанзе, геном, днк, биология, здоровье, открытия — риа наука, китай, мексика, сша
МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. Труднее всего человеку в 47-48 лет, выяснили исследователи. Причем это практически не зависит от страны, пола, образования, семейного положения и социального статуса. Дело скорее в биохимических процессах в организме и уровне гормонов. Почему люди одинаково несчастны примерно в одном возрасте и когда заканчивается эта темная полоса — в материале РИА Новости.
Возраст отчаяния
Ученые Дартмутского колледжа и Национального бюро экономических исследований (США) подсчитали: люди в развитых странах впадают в глубокое уныние в 47 лет, а в развивающихся — в 48 лет и два месяца. Немного выделяются Россия, Китай и Мексика — там кризис наступает чуть раньше, в 43 года.
К таким выводам исследователи пришли, проанализировав данные из 132 государств. В основном это результаты опросов, измеряющих уровень счастья: от полной неудовлетворенности своей жизнью до состояния, когда человека устраивает абсолютно все. Как оказалось, у кривой счастья — форма латинской буквы U. Максимум приходится на 18-20 и 70 лет, а минимум — в районе 47-48 лет.
Судя по всему, отчаяние накатывает постепенно — на графиках заметно незначительное снижение показателей удовлетворенностью жизнью на протяжении почти 20 лет, а затем, ближе к 50 годам, кривая резко срывается вниз. Новый подъем начинается только после 60.
14 января 2020, 03:25НаукаНазван самый «несчастливый» возраст в развивающихся странахФорма кривой счастья во всех странах практически одинакова и не зависит от средней продолжительности жизни в регионе, уровня образования, состояния здоровья, пола, менталитета и семейного положения. Скорее всего, тут чисто биологические причины, отмечают авторы работы. Ведь кризис среднего возраста — это особенность не только Homo sapiens, но и его ближайших родственников — человекообразных обезьян.
Выяснилось, что в молодости большинство приматов вне зависимости от пола вполне счастливы, но к среднему возрасту у них резко снижается удовлетворенность жизнью, а затем, ближе к старости, все опять налаживается. То есть тот же самый U-образный график.
Когда прекращается борьба
По мнению исследователей из Медицинской школы Университета Майами (США), отчаяние, накатывающее на людей ближе к 50 годам, может быть связано с общим старением организма. Именно в это время выходят из строя природные антивозрастные системы.Ученые изучили образцы тканей молодых, взрослых и пожилых. В первую очередь анализировали экспрессию генов, ответственных за противостояние старению.
Обратили внимание, что с годами снижается активность участка ДНК, ответственного за белок «мишень рампицина млекопитающих» (TOR). Он связан с ростом, делением, выживаемостью и миграцией клеток и позволяет организму регулировать программу старения.
И именно при кризисе среднего возраста этот ген совсем перестает работать. Вероятно, эволюция не подготовила людей к столь долгой жизни, как сейчас. Молекулярные программы, способствующие долголетию, у человека длятся не больше 50 лет. И из-за их сбоя человек чувствует себя несчастным, недоволен собой и окружающими.
8 июня 2019, 04:51НаукаУченые выяснили, почему организм перестает бороться со старениемСчастье возвращается
Большинство работ определяют возраст счастья в промежутке от 18 до 23 лет, когда содержание половых гормонов — эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин — достигают максимума. После 30 их уровень постепенно снижается (на один-два процента в год), и к 40 годам это уже сильно ощущается.Кроме того, человек после 40 медленнее распознает информацию, падает скорость реакции.
Активность мозга снижается, память ухудшается.
У нас все плохо, и нам все должны. Российские мифы на американском фоне
После того как я написал об американских мифах, приятель предложил оглянуться и на наши, российские. Дескать, какими ты их увидел, вернувшись домой после четверти века за океаном.
Мысль меня заинтриговала, особенно когда я понял, что даже просто перечислить наши мифы мне не так-то легко. Пришлось вникать и в различие между мифом как иллюзией, заблуждением и «культурным мифом» как основой национального самосознания.
Но я все же попробовал поискать ответы хотя бы на главные, на мой взгляд, вопросы.
Миф о том, что свято место пусто не бывает
Восьмого марта я впервые посмотрел фильм «Любовь и голуби». Раньше никогда его целиком не видел, что почему-то страшно удивляло моих родных и близких.
Запоздалое знакомство с культовой картиной навело меня на мысль о том, что «мифов», лежавших в ее основе, больше нет. От своих, якобы устаревших, мы сами отказались.
Чужие, якобы прогрессивные, так и не приняли. И то, что создателей фильма свои умиляли, а заемные раздражали, теперь уже не имеет никакого значения.
Главное — свято место оказалось пусто: внятного ответа на вопрос, «камо грядеши», у нас сейчас нет. А это стержень национальной идеи, родного нашего «мифа». Без которого и вся наша история становится просто набором календарных дат.
Сам я считаю, что у нас происходит конвергенция, которую в свое время предсказывал академик-диссидент Андрей Сахаров. Попытка совместить лучшее из того, что создано социалистической и капиталистической моделями, — чтобы не только как можно быстрее и эффективнее производить материальные блага, но и более-менее справедливо их распределять.
Многим, правда, кажется, что пока из обеих моделей берется скорее худшее. Но во всяком случае специалисты подтверждают, что жажда справедливости остается ключевым компонентом российского «мифа».
Миф о том, чем люди живы
В науке принято исходить из того, что человек действует рационально и руководствуется фактами.
По-моему, это иллюзия. Я считаю, что человек жив не знанием, а верой, любовью и памятью (вспомните «Бессмертный полк»). И каждый без труда подбирает факты, подтверждающие его веру.
Думаю, и с народами так же. Еще Конфуций в Древнем Китае утверждал, что для прочности государственных устоев нужны продовольствие, оружие и доверие народа. В случае крайней необходимости он считал возможным жертвовать едой и оружием, но не верой.
Что касается наших дней, один мой знакомый, молодой московский политолог, уверен, что всеобщий всплеск энтузиазма в российском обществе во время «Крымской весны» пятилетней давности был вызван не только, а может быть, и не столько возвращением Крыма как таковым, сколько надеждой на возрождение нашего национального «мифа». На то, что мы все сплотимся вокруг великой общей цели, которая тогда называлась «крымским консенсусом» и ради которой можно терпеть любые лишения.
Но на смену надежде пришло разочарование. Национальные проекты, по мнению знакомого, на роль российского «мифа» не тянут.
Впрочем, как и любая иная идея, «сводящаяся просто к зарабатыванию денег».
Эмоциональный спад заметен и со стороны. Давнишний американский приятель, специалист по России, регулярно бывающий в Москве, на вопрос о том, что у нас изменилось за последние годы, отвечает: «У людей погасли глаза. Раньше каждый носился с каким-нибудь своим проектом. Теперь этого нет».
Миф о том, будто у нас все плохо и становится хуже
Правда, в «лихие 90-е» люди с лихорадочно горящим взором хватались за любые «проекты», чтобы просто прокормить семью. Но приятель имел в виду не это, да и мне тоже кажется, что грех уныния у нас теперь — один из самых распространенных.
С тех пор как схлынула прошлогодняя праздничная толпа футбольных фанатов, на улицах и в метро почти не видно улыбчивых радостных лиц. На вопрос «как дела?» обычно слышишь наше традиционное «ничего». А нередко — и вариации на тему из известного анекдота про то, что «систему надо менять».
Между тем, на мой взгляд, жизнь в России за время моего отсутствия радикально изменилась к лучшему.
А вот в Америке в те же годы наблюдался застой, если не регресс. Отчасти поэтому там и выбрали президентом популиста, волюнтариста и демагога Дональда Трампа.
Тем не менее жаловаться на жизнь там не принято. Американцы не ноют, особенно в общении с посторонними людьми. У нас же это происходит постоянно и повсеместно. И это одно из самых тягостных для меня лично впечатлений от возвращения на родину.
Например, однажды меня пытались втянуть в такой разговор в очереди на прием в райсобесе. Солировала женщина, пришедшая за бесплатной путевкой в дом отдыха в Крыму. Другие туда уже ездили. Но когда я осторожно сказал, что раньше, по-моему, таких подарков ветеранам от государства не было, дама обиделась и со словами «Вы, наверное, из начальства» отвернулась.
Миф о том, что всем «недодано»
Почему у нас все ноют, я пока даже для себя не уяснил. Думаю, отчасти это привычка прибедняться и задабривать судьбу, чтобы не сглазить удачу и не вызывать чужой зависти. Как сказал один собеседник, сказывается «генетическая память о коллективизации и об избах, сгоравших из-за того, что были лучше других».
Но отчасти нытье — и выражение реального недовольства, например, итогами постсоветской реставрации капитализма и перераспределения собственности в стране. Я спрашивал ведущего нашего социолога академика Михаила Горшкова, признало ли общество справедливыми эти итоги, и он однозначно ответил, что нет, не признало и в обозримой перспективе не признает.
Мне это напомнило давнюю фразу одного моего начальника: мол, у нас «полстраны живет с ощущением, что лично им — недодано». По-моему, это психологически очень точно: чуть ли не каждый убежден, что заслуживает большего. А тогда, конечно, какая уж тут радость жизни…
Понятно, что огромному множеству россиян живется и вправду очень нелегко. Но я вот обсуждал эту тему с давней своей закадычной приятельницей, русской американкой, которая была замужем за известным ученым и вместе с ним объездила почти весь мир. Так она с ходу привела примеры стран, где люди «живут в страшной нищете», «ходят босыми», но при этом чувствуют себя счастливыми.
И видно это, по ее словам, невооруженным глазом — прежде всего по «довольным и радостным детям на улицах». А вот пример других «нытиков» она привести затруднилась, хотя наций замкнутых, интровертных, внутренне зажатых в мире, на ее взгляд, хватает.
Председатель отдела по церковной благотворительности и социальному служению РПЦ епископ Пантелеймон, приходивший к нам в ТАСС на пресс-конференцию, признался, что «и сам удивляется» всеобщему брюзжанию. На его взгляд, оно вызвано прежде всего тем, что «люди разучились быть благодарными».
Владыка винит в этом отчасти былую советскую систему распределения социальных благ, отчасти — ненасытное потребительское отношение к жизни. Для него это современная напасть, хотя мне вспоминается пушкинская «Сказка о рыбаке и рыбке».
Наконец, личный дискомфорт может, видимо, быть и отражением общей нашей неприкаянности. В отсутствие общепринятой национальной идеи (такой, как «американская мечта» в США) каждый творит себе личный «миф».
И раздражается, возмущается, протестует, когда тот не вписывается в заоконную действительность.
Часто «ноющий» негодует: «Но я же прав!» Возможно. Но, как возразили бы американцы, что лучше: быть правым или быть счастливым?
Миф о том, что «хорошо там, где нас нет»
«Две мухи собрались лететь в чужие краи и стали подзывать с собой туда пчелу. Им насказали попугаи о дальних сторонах большую похвалу».
Эти двухсотлетние строки дедушки Крылова вспоминаются мне всякий раз, когда меня спрашивают, действительно ли в Америке житье не худо, а порой — и зачем я оттуда вернулся. Я отвечаю, хотя и странно объяснять, почему тянет вернуться домой.
Помню, как-то в Нью-Йорке на приеме в честь журналистов выступала украинка, считавшаяся героиней «майдана». Точнее, они с коллегами вроде бы спасли от уничтожения и предали огласке какие-то документы, которые прежняя власть в Киеве пыталась утопить. В общем, внесли посильный вклад в «народный переворот».
Благодаря хозяев за добрые слова в свой адрес, она рассказывала, как украинцы всей душой рвутся на Запад и у всех посольств в Киеве стоят длиннющие очереди.
При этом с подиума не замечала — но я-то в зале видел, — с какой кислой миной слушали эти излияния американские леди и джентльмены.
Позже я ей посоветовал не особо напирать на этот тезис, если она не хочет себе навредить. Сказал, что для американской своры, в отличие от россиян, украинцы были, есть и будут чужими.
Слово «свора» ее поразило. Но я говорил искренне, она это видела и, думаю, понимала, что я не вру. Собственно, ведь и Крылов предупреждал своих «мух»: мол, «рады пауки лишь будут вам/ И там».
Вообще-то миф о том, будто за морем «медом намазано», по идее должен постепенно сходить на нет. Российские границы открыты на выезд. Если не станет дело за визами, все желающие могут съездить куда угодно и все увидеть своими глазами.
Но вера в то, будто чужое лучше, живуча. Мы и дома вроде как притворяемся, будто мы не у себя, а где-то еще. Города и веси наши буквально испещрены иностранными названиями.
Между тем бытует еще и миф о России как осажденной крепости.
Он считается делом рук российской пропаганды.
Но, по совести говоря, разве это мы его насаждаем в последние годы? Разве не наши западные «партнеры», прежде всего те же американцы, трубят на всех углах о «международной изоляции» России? И стараются реально нам такую изоляцию обеспечить, а заодно окружают все более плотным кольцом военных баз.
Так что если это и миф, то непонятно чей.
Миф о том, будто кто-то должен за нас налаживать нашу жизнь
Сразу поясню, что я не об иностранной помощи, хотя много о ней писал в свое время. Я о нашем родимом иждивенчестве и патернализме.
С иностранной помощью в нынешней ситуации как раз все ясно: ее нам всюду блокируют. Но мы, слава богу, уже давно ее и не просим. В международных организациях Россия — кредитор, а не заемщик. Двусторонние отношения с другими странами строятся по принципу равноправного и взаимовыгодного партнерства. Мы никому не навязываемся в друзья.
И внутри страны у нас происходит заметное снижение иждивенческих настроений.
Как рассказывал академик Горшков, доля так называемых самодостаточных россиян, то есть тех, кто готов рассчитывать только на собственные силы в обеспечении себя и своих близких, за последние пять лет (2013–2018) выросла с 36 до 48%.
Расширяется знакомая мне по США практика общественной взаимопомощи без государственного участия — например, при сборе средств на лечение больных детей.
Все это меня радует. Но все же повсюду — от кухонь до офисов — по-прежнему слышны нотки, как я его называю, «страдательного залога». Рабской привычки держать кукиш в кармане: хаять, а порой и обманывать власть, но при этом от нее же ждать милости. А о себе думать, что мы, мол, люди маленькие, спрос с нас невелик и от нас в нашей жизни «ничего не зависит».
Американцы на своего Дядю Сэма особо не рассчитывают. Считают правильным всегда начинать с самих себя и просто по мере сил «подметать свою сторону улицы». Я совершенно согласен с этим простым подходом — чтобы после нас было лучше, чем до нас.
Мифы про начальство
Восемь лет назад российский чиновник в ранге замминистра рассказывал в Вашингтоне о работе по улучшению у нас инвестиционного климата. Было ему на тот момент 34 года, выглядел он еще моложе, а выступление начал с воспоминания о том, как строгий папа в свое время не похвалил его за заслуженную в школе пятерку. Сказано это было к тому, что и Запад излишне требователен к России. В зале ободряюще смеялись.
Чуть позже, когда стало ясно, что и уроки про инвесторов российский «отличник» знает назубок, я наклонился к соседке, чопорной американской даме, и шепнул ей: «Вот же негодяи, коррупционеры».
— Где? — вздрогнула соседка.
— Да вон, на трибуне.
— Не может быть!
— Вот и мне кажется, что не может быть, — сказал я ей. — Но вы же без конца внушаете себе и другим, что все российские чиновники сплошь продажны и некомпетентны, что они только выслуживаются и набивают карманы, не заботясь ни о народе, ни о порученном деле.
Ответа я не получил, но его и не предполагалось. Тирада была риторической. Бывший замминистра теперь возглавляет один из российских регионов.
За два десятка лет в Вашингтоне я перевидал сотни, если не тысячи начальников разного уровня — от президентского до рабочего. С некоторыми общение было регулярным. Естественно, у меня сложились свои впечатления.
В подавляющем большинстве своем эти люди вызывали у меня уважение и симпатию, поскольку я убеждался, что дело свое они знают и любят. Кстати, дело это, по-моему, сложное, требующее особых талантов.
Тезис о кухарках, управляющих государством, — одновременно и миф, и апокриф: Ленин такой способности стряпухам не приписывал. И даже не все из президентов США, которых я наблюдал в Белом доме, на мой взгляд, умело и охотно справлялись со своими обязанностями.
Конечно, одно дело компетентность, а другое — порядочность. Как минимум один бывший российский министр, к которому я в свое время подходил за комментариями, ныне по решению суда отбывает срок в колонии строгого режима за крупные взятки.
Что ж, бывает и такое. Ангелов я в своей жизни не встречал. Но в нечистоплотность тех, кого знаю лично, не верю.
Расхожее представление о том, будто «все начальники — дураки и сволочи», считаю глупым и вредным мифом. Впрочем, равно как и памятную еще с советских времен пропагандистскую установку на то, будто руководство у нас всегда принимает только «единственно верные» решения.
Еще древние латиняне отчеканили: «Человеку свойственно ошибаться». Главное, по их же словам, не упорствовать в заблуждениях.
С кондачка не решишь
Конечно, заметки мои — сугубо личные и заведомо неполные. Обобщений и без меня хватает: о российских и антироссийских мифах написаны и научные исследования, и популярные труды — например, серия книг Владимира Мединского, изданная еще до того, как он возглавил Минкульт.
Его я, кстати, тоже спрашивал после пресс-конференции в ТАСС, что он думает не о стереотипах, используемых для очернения России, а о национальном «культурном мифе».
Но он резонно ответил, что на ходу подобные темы не обсуждаются.
А известный писатель Захар Прилепин, представлявший у нас на днях свою новую книгу о Донбассе «Некоторые не попадут в ад», по тому же поводу сказал, что мы — «собиратели пространств». Собственно, чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть на географическую карту. И это же — ответ на распространенный миф о том, будто мы «ленивы и нелюбопытны».
А надписывая книгу для моего сына Ивана, родившегося и выросшего в США, Прилепин вывел: «Быть русским — труд. Но самый высокий и честный».
Остается добавить, что «Любовь и голуби» в оригинале вообще мало кто видел. Оказывается, фильм изначально был двухсерийным, но госкомиссия потребовала его ужать. И то, что было тогда вырезано, не сохранили, а уничтожили.
Но то, что осталось, разошлось на пословицы. Стало частью того самого «мифа», который, может, один только и объединяет нас всех — от бомжей до олигархов — в единый народ. И без которого нам не жить.
10 парадоксальных цитат о счастье от Марка Мэнсона
В то время как современное общество пропагандирует культ успеха, соцсети навевают мысли о всеобщем (обошедшем только вас) процветании, а книжные полки ломятся от пособий по прокачке всех без исключения сфер жизни – голос Марка Мэнсона раздался как звук тромбона мимо нот посреди безупречной арии ангельского хора. Популярный блогер в прошлом году выпустил свою первую книгу – «Тонкое искусство пофигизма», в которой безапелляционно, цинично и местами оскорбительно заявил, что жизнь – боль, самосовершенствование – пшик, а неизбежность смерти – главная причина жить на полную.
Тем более, что как раз подвезли долгожданное продолжение. Называется многообещающе — «Все хреново.
Книга о надежде». С одного взгляда на обложку узнаем фирменный парадоксальный стиль автора. Содержание, впрочем, под стать, как и вся наша жизнь вместе с нами. В набравшем силу двадцать первом веке можем похвастаться исключительным уровнем комфорта: человечество победило множество болезней, получило доступ к мировым знаниям и окружило себя технологиями за гранью фантастики. Вместе с тем растет уровень стресса и диагностированных тревожных состояний, планета нагревается, экономическое неравенство зашкаливает, растет предчувствие мрачного будущего. Что же делать? Читать новую книгу Марка Мэнсона, конечно. Реверсивная психология и все стадии принятия под одной обложкой.
Серьезно, все ведь слышали, что со дна только один путь – наверх? Или что осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Или что только полностью смирившись с неудачей вы обретаете вожделенную свободу действовать, как вздумается – и только так по-настоящему начинаете двигаться к успеху.
Плохо было и будет всегда, это попросту часть жизни. Пришло время перестать бегать от этой истины и научиться принимать жизнь как есть. Марк Мэнсон, создатель главного супергероя поколения комфорта — Панды Разочарования, в этом поможет. Без оглядки на политес и цензуру.
10 парадоксальных советов о том, как стать счастливее, от Марка Мэнсона (разъяснения ищите в книгах «Тонкое искусство пофигизма» и «Все хреново»):
1. Помните: боль имеет смысл. Представьте, как ребенок учится ходить. Он сотни раз падает и ушибается! Но он же не останавливается и не думает: «Пожалуй, ходьба не для меня. У меня ничего не получается».
2. Ощущаете себя хреново? Наплюйте на это. Скажите себе: «Да, мне хреново. Ну и что с того?» Вот вам и выход из заколдованного круга.
Словно по взмаху волшебной палочки (палочки-на фиг-посылалочки) вы перестаете ненавидеть себя за то, что вам плохо.
3. Проблемы с деньгами есть у Уоррена Баффетта. Есть они и у спившегося бомжа. Но у Баффетта они поприятнее. И такова вся жизнь.
4. Человек, с которым вы вступаете в брак, — это человек, с которым вы ссоритесь. Дом, который вы покупаете, — это дом, который вы ремонтируете. Работа вашей мечты — источник ваших стрессов. Всякий раз приходится жертвовать: то, от чего мы чувствуем себя хорошо, есть и то, от чего почувствуем себя плохо. То, что мы приобретаем, есть то, что мы потеряем. То, что создает наш позитивный опыт, определит наш негативный опыт.
5. Без конфликта не бывает доверия. Конфликт показывает, кто действительно нас любит, а кто нас любит при каких-то условиях.
Доверять человеку, который всегда поддакивает, не стоит.
6. Жизнь есть бесконечная череда проблем. Решая одну проблему, ты лишь создаешь другую. Не надейся на жизнь без проблем, ее не существует. Надейся лучше на жизнь, полную хороших проблем.
7. Стремление к более позитивному опыту — само по себе негативный опыт. И, как ни парадоксально, принятие негативного опыта — позитивный опыт.
8. Если вам кажется, что вы — против всего мира, скорее всего, вы идете против самого себя и только.
9. Истории из нашего прошлого определяют наше настоящее. Истории о будущем определяют наши надежды. А способность принять эти истории и воплотить их в жизнь, сделать их своей реальностью — это то, что придает жизни смысл.
10. Вы тоже умрете. Умрете потому, что вам тоже повезло жить.
Все ужасно: объяснение — TechCrunch
Facebook является рассадником фейковых новостей и поляризованного возмущения, обвиняемого в развращении демократии и разжигании геноцида. Twitter знает, что превратился в поле битвы широко распространенных целенаправленных злоупотреблений, но у него нет решения. Видео на YouTube беспокоят умы детей и взрослых, поэтому YouTube решил переложить ответственность на Википедию, не сказав им об этом.
Пять лет назад все три предложения казались почти невообразимыми.Что, черт возьми, происходит? Эв Вильямс говорит о росте социальных сетей: «Мы заложили фундаментальные архитектуры, в которых были допущения, которые не учитывали плохое поведение». Что изменилось? И, пожалуй, самый важный вопрос: всегда ли люди были такими ужасными или социальные сети делали нас в целом хуже?
У меня есть две несколько связанных теории.
Позволь мне объяснить.
Теория сверхъестественной социальной долины
«Социальные сети — это яд», — сказала мне моя близкая подруга пару лет назад, и с тех пор все больше и больше моих знакомых, кажется, соглашаются с ее точкой зрения и отказываются или значительно сокращают свое время. потрачены на Facebook и / или Twitter.
Почему это яд? Потому что эта технология, призванная провоцировать человеческие связи, на самом деле дегуманизирует. Не всегда, конечно; не последовательно. Это остается прекрасным способом поддерживать связь с далекими друзьями, а также улучшать ваши отношения и понимание тех, кого вы регулярно видите во плоти. Более того, есть люди, с которыми вы просто щелкаете в Интернете, и настоящая дружба растет. Я никогда не встречал людей, которым я без колебаний доверял бы ключи от своей машины и дома из-за нашего взаимодействия в различных социальных сетях.
И все же — при условии, что все хорошее — множество онлайн-взаимодействий может и действительно превращает других людей в ужасные карикатуры на самих себя.
Лично мы склонны управлять своего рода эмпатией млекопитающих, базовым пониманием того, что все мы просто кучка обезьян-переростков с гиперактивной миндалиной, пытающейся разобраться во всем как можно лучше, и что относительно немногие из нас являются злыми стереотипами. (Хотя см. Ниже.) Однако в сети все, что мы видим, — это несколько проекций мозга этих млекопитающих, обычно в форме наспех сконструированного, низкоконтекстного текста и изображений … которые опосредованы и усилены машинами возмущения, этими алгоритмами временной шкалы, которые думаю, что «взаимодействие» — это высшая цель, к которой можно стремиться в Интернете.
Мне вспоминается концепция Страшной долины: «гуманоидные объекты, которые выглядят почти, но не совсем так, как настоящие человеческие существа, вызывают у наблюдателей сверхъестественные или странно знакомые чувства жуткости и отвращения». Иногда вы «общаетесь» с людьми в Интернете, и они становятся для вас людьми, даже если вы никогда не встречались.
Иногда вы довольно часто видите их в реальной жизни, поэтому их онлайн-прогнозы — это всего лишь новое измерение их существующей человечности. Но в большинстве случаев все, что вы получаете от них, — это проекция … которая прямо падает в лишенную сочувствия, не совсем человечную, сверхъестественную социальную долину .
И так многие из нас проводят так много времени в Интернете, проверяют Twitter, болтают в Facebook, что практически все мы построили маленькие коттеджи в сверхъестественной социальной долине. Черт возьми, иногда мы проводим там так много времени, что начинаем верить, что даже людей, которых мы знаем в реальной жизни, лучше всего описывать как соседей в этой долине … вот как распадаются дружеские отношения и сообщества в сети. Множество возмущений и ярости в Интернете — большинство, я бы оценил, хотя и не все, — вызвано не внутренним ужасом, присущим его жертвам, а отсутствием с обеих сторон контекста, нюансов и, прежде всего, сочувствия и сострадания.
.
Большинство. Но не все. Потому что это не просто история отсутствия сострадания. Это также история о действительно, действительно ужасных людях, делающих действительно, действительно ужасные вещи. Этот аспект объясняется…
Теория непоколебимого мудака
Конечно Интернет всегда был ужасен. Мудаки занимаются троллингом по крайней мере с 1993 года. «Не читай комментарии» — старше пяти лет. Но сейчас все по-другому; мудаки более организованы, их жертвы часто сознательно и стратегически становятся мишенью, и многие, кажется, превратились из придурков в настоящее зло.Что изменилось?
Теория непримиримого засранца утверждает, что единственное, что изменилось, — это то, что больше засранцев в сети, и у них было больше времени, чтобы найти друг друга и сплотиться в своего рода ядовитое движение. Их не так много. Скажем, всего три процента онлайн-населения на самом деле являются злыми стереотипами, которые мы так воспринимаем.
Если известно, что трое из 100 человек — ужасные люди, остальные 97 могут идентифицировать их и сгруппироваться, чтобы относительно легко защитить себя.
В конце концов, 97 вполне соответствует числу Данбара. Но как насчет 30 из 1000? Это станет более сложной задачей, если эти тридцать человек объединятся; не ужасные люди должны образовывать довольно большие группы. Как насчет 300 из 10 000? Или 3000 из 100000? 3 миллиона из 100 миллионов? Внезапно три процента — это уже не такая уж маленькая цифра.
Я выбрал три процента, потому что это пример, который использовал Нассим Талеб в своем эссе / главе «Самые нетерпимые победы: диктатура меньшинства.Слегка прислушиваясь к его аргументам, если только 3% онлайн-населения действительно хотят, чтобы онлайн-мир был ужасным, в конечном итоге они могут заставить его стать таким, потому что остальные 97% могут — как показывают эмпирические данные — жить в мире, в котором Интернет часто представляет собой помойку, тогда как эти 3% явно не могут жить в мире, в котором его нет.
Лишь очень небольшое количество людей комментируют статьи. Но они преданы этому; и, как следствие, фраза «не читай комментарии» стала клише.
Неужели это так удивительно, что фраза «не читайте комментарии» распространяется на «Facebook для фальшивого возмущения, а Twitter для злоупотреблений», учитывая, что Facebook и Twitter явно предназначены для распространения материалов с высоким уровнем вовлеченности, то есть самых возмутительных? На самом деле удивительно только то, что потребовалось столько времени, чтобы получить такое распространение.
Хуже всего — когда вы объединяете теорию сверхъестественной социальной долины с теорией непримиримого засранца и алгоритмами машины возмущения с высокой вовлеченностью, вы получаете ситуацию, когда даже если только 3% людей на самом деле являются непоправимыми засранцами, целых 30% или больше из них кажутся нам такими.И ситуация постоянно падает.
«Постойте, — можете подумать вы, — а что, если бы они не разработали свои социальные сети таким образом?» Что ж, это подводит нас к третьему аргументу, который является не столько теорией, сколько бесспорным фактом:
The Outrage Machine Money Maker
Возмущение равняется вовлеченности, равняется прибыли.
Это совсем не ново; это восходит к «славным» дням желтой журналистики, и «если кровоточит, то ведет». Однако сегодня это более личное; сегодня каждый получает настроенных на заказ наборов кричащих бульварных заголовков, от которых получают прибыль самые разные издатели, манипулирующие ими.
Это явно касается YouTube, создатели которого зарабатывают деньги непосредственно на своих самых активных и, следовательно, (часто) самых возмутительных видео, а также для македонских подростков, создающих фальшивые новости и получающих в результате доход от рекламы. Это очевидно для политически мотивированных русских троллей и бирманских групп ненависти, которые получают прибыль в виде беспорядка и хаоса, которые им нужны.
Это подразумевается для самих платформ, для Facebook, Twitter и YouTube, все из которых загребают огромные суммы денег.Их доход и прибыль, конечно же, неразрывно связаны с «вовлеченностью» их пользователей. И если есть социальные издержки — и становится ясно, что социальные издержки огромны — то они должны быть экстернализованы.
Трудно найти более наглядный пример этого, чем решение YouTube о том, что Википедия — это решение своих социальных издержек.
Социальные издержки должны быть экстернализованы, потому что человеческая модерация просто не масштабируется до колоссального количества данных, о которых мы говорим; любое алгоритмическое решение можно и будет обыгрывать; а реальное решение — прекратить оптимизацию для еще более активного взаимодействия — настолько анафема для бизнес-моделей платформ, что они буквально не могут этого представить, и вместо этого заявляют: «Мы не знаем, что делать.”
Меня неоднократно поражало, как:
— Каждый технический директор признает злоупотребление платформой как чрезвычайно серьезную проблему, а
— Как мало практических идей у кого-либо из них есть для решения этой проблемы в краткосрочной перспективе— Кейси Ньютон (@CaseyNewton) 14 марта 2018 г.
Резюме
- Только ~ 3% людей действительно ужасны, но если мы достаточно сговорчивы с их ужасами, этого достаточно, чтобы разрушить мир для всех нас.
История показывает, что мы были более чем достаточно сговорчивы. - Социальные сети часто дегуманизируют своих участников; это плюс их оптимизация взаимодействия с машиной возмущения заставляет 30% людей казаться, что они являются частью этих 3%, что порождает злобу и даже, честно говоря, не дурачиться, не преувеличивая, геноцид.
- (Это точные цифры? Почти наверняка нет! Я хочу сказать, что социальные сети заставляют ставить «ты ужасный, неисправимый человек» в массовом порядке, на порядок или больше.)
- Решение для социальных сетей — остановить их машину возмущения, то есть прекратить оптимизацию для вовлечения.
- Они не будут реализовывать это решение.
- Поскольку они не будут реализовывать это решение, то, если они каким-то образом не найдут другое — возможно, но маловероятно — наша коллективная онлайн-среда будет только ухудшаться.
- Извините за это. Повесить там. В конце концов, в социальных сетях есть еще много хороших вещей, и не похоже, что все может стать намного хуже, чем сейчас. Правильно?
- … Верно?
История показывает, что мы были более чем достаточно сговорчивы.
Правильно?Когда кажется, что все идет не так
Для меня последняя неделя была немного тяжелой. Я работаю лечащим врачом в стационаре, где работают невероятно больные пациенты, некоторые из которых очень недовольны своими болезнями и выражают свой гнев на меня и команду пациентов, с которыми я работаю. Проект медицинской информатики, спонсором которого я являюсь врачом, только что начал реализовываться с его наиболее амбициозной и радикальной частью, и многие врачи нервничают, сопротивляются и действуют негативно.Я изо всех сил пытаюсь найти время, чтобы практиковать буддизм, работать над своей книгой и этим блогом, выполнять свои рабочие обязанности, свои обязанности в отношениях с женой и сыном, продолжать регулярную программу упражнений, нормально выспаться и расслабиться. Короче говоря, на прошлой неделе моя жизнь стала немного неконтролируемой и немного подавляющей.
В предыдущем посте «Истинная причина депрессии» я обсуждал, как одновременное наличие нескольких проблем вызывает больше стресса, чем наличие одной или двух проблем.
Я сравнил решение проблем с балансировкой «тарелки» определенного размера и предположил, что если мы навалим на нее слишком много проблем, мы не только рискуем опрокинуть ее, но и часто обнаруживаем, что хочет, чтобы поставил все это на место. цель. Я точно так себя чувствую. Поэтому я подумал, что было бы полезно пересмотреть стратегии, которые я использую, когда мое жизненное состояние ухудшается.
УСЛОВИЯ ЖИЗНИ
И на самом деле виноват промах в моем жизненном состоянии.Конечно, многие люди сталкиваются с гораздо более тяжелыми обстоятельствами, чем те, которые я описал выше (особенно те пациенты, на которых я жаловался). Но степень боли и страданий, которые испытывают люди, невозможно подсчитать, наблюдая за их внешними обстоятельствами. Боль и страдание всегда возникают в результате плохого состояния жизни, что, помимо прочего, объясняет, как миллионеры могут быть несчастными.
История, известная среди буддистов Нитирэн, рассказывает о практикующем члене SGI, который пошел к лидеру SGI, чтобы подбодрить его по поводу конкретной проблемы, с которой он столкнулся.
Однако, прежде чем он смог даже начать объяснять свои обстоятельства, лидер указал на большой дубовый стол и попросил его поднять его. Озадаченный, участник ответил: «Я не могу это поднять. Это слишком тяжело». На что лидер ответил: «Проблема не в том, что стол слишком тяжелый. Проблема в том, что вы слишком слабы». Его точка зрения, конечно, заключалась в том, что наша способность побеждать определяется не размером наших проблем, а силой нашей жизненной силы. Когда вы чувствуете себя подавленным собственной жизнью, вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске другого набора более решаемых проблем (как если бы это было даже возможно), вам следует искать способы улучшить свое жизненное состояние, чтобы получить доступ к мудрости, мужество и энергия, необходимые для решения имеющихся у вас проблем.Если у вас нет процесса или практики, которые сделали бы это за вас, найдите его. Одной силы воли и интеллекта часто недостаточно.
Это реальный ответ на вопрос, что делать, когда кажется, что все идет не так: найдите способ изменить свою точку зрения, чтобы препятствия воспринимались как возможности.
Но если это кажется слишком абстрактным, или у вас возникли проблемы с поиском практики, которая работает для вас, или вы вообще не заинтересованы в поиске практики, я бы предложил следующие методы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вам плохо. .Это всего лишь умные уловки — действительно некоторые утешительные мысли, — но они могут оказаться полезными.
УМКИ И УДОБНЫЕ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ МОГУТ РАБОТАТЬ
- Визуализируйте себя успешным . Подобно профессиональному лыжнику, предвидящему каждый поворот лыжной трассы перед тем, как сделать это, представление себя по другую сторону проблемы даже абстрактно может активизировать сильную веру в свою способность добиться успеха. Даже если сегодня вы не знаете, как победить, вера в то, что вы можете — даже «слепая» вера — может дать вам силы, если это вера в себя.
- Избегайте принятия важных жизненных решений при плохом состоянии вашей жизни . Типы мыслей, которые у вас возникают в целом, всегда больше отражают ваше текущее состояние жизни, чем обстоятельства, в которых вы находитесь. Лучше всего вам избежать будущих несчастий, если вы сможете сознательно распознать, когда обстоятельства унизили вас и тем самым породили мрачные чувства и пораженческие мысли, которые, когда ваше жизненное состояние выше, нигде не найти.
- Представьте, что вы уже достигли желаемой цели (в которой вы полностью уверены, что сможете) и погрузитесь в радость, которую, как вы ожидаете, почувствуете позже .Я часто обнаруживал, что мечтания о будущих успехах поднимают мне настроение, заставляя мысли отвлекаться от нынешних трудностей к будущей воображаемой славе.
- Заставьте себя сосредоточиться на одной проблеме за раз . Сосредоточьтесь на самом простом, важном или на том, что вы можете решить в ближайшее время. Уменьшение общего количества проблем, с которыми вы сталкиваетесь, принесет огромное облегчение и поможет бороться со склонностью чувствовать себя побежденным при столкновении с огромным количеством проблем.
- Подождите . Мои четыре любимых слова, чтобы выдержать все бури: это тоже пройдет. Думайте о входе в режим ожидания как об активном процессе , а не о пассивном принятии того, что уготовила вам судьба. Часто случаются и другие хорошие вещи, которые улучшают ваше жизненное состояние и позволяют легче справляться с неприятностями, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете подумать, что знаете все плохое, что должно произойти, но результаты, которые мы ожидаем — хорошие и плохие — чаще всего не приводят к так, как мы предполагали.
- Раскройте свой творческий потенциал для решения проблем . Уменьшите болтовню в голове, слушая движущуюся музыку, медитируя, повторяя нам-миохо-ренге-кё. Решения часто всплывают из подсознания, когда сознание плавает.
- Найдите что-нибудь, что вас отвлечет . Сделайте настоящий перерыв в размышлениях о своих проблемах, когда вы не занимаетесь их решением. Поскольку гораздо труднее избавиться от навязчивых мыслей о стоящих перед вами задачах, чем повернуть на более позитивных мыслей, поиск чего-то действительно отвлекающего — лучшая стратегия.Юмор работает для меня, пока это действительно забавный юмор. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в хорошей битве, чтобы зарядиться энергией. На самом деле, как бы странно это ни звучало, нет ничего плохого в том, чтобы задействовать контролируемое отрицание . Пока вы не позволяете ему мешать вам действовать, когда требуются действия, это может быть чрезвычайно эффективным способом борьбы с тревогой. Или …
- Сосредоточьтесь на своем беспокойстве . Определите мысли, которые вызывают у вас беспокойство, и доведите их до логического предела.Подумайте о том, как бы ваши худшие страхи сбылись. Что бы вы тогда сделали? Часто, если мы заставляем себя представить худшее в конкретных терминах, это кажется менее пугающим, чем когда мы представляем это абстрактно.
- Обратиться за помощью . Необязательно делать все самому. Я много борюсь с этим, не потому, что я не боюсь просить о помощи, а потому, что я редко думаю об этом.
- Согласитесь, что вы должны столкнуться с чем-то неприятным .Перестаньте беспокоиться о боли. Перестань пытаться этого избежать. Вы справитесь и выживете. Приготовьтесь чувствовать все, что нужно чувствовать. Чем дольше вы ждете, чтобы почувствовать это, тем больше вы будете испытывать предвкушения. Как писал Ничирен Дайшонин: «Терпите то, что есть, чтобы страдать. Наслаждайтесь тем, что есть, чтобы наслаждаться. Считайте страдание и радость фактами жизни».
- Независимо от того, через что вы проходите, на самом деле есть возможность для роста . Дело в том, что клише в основном правдивы.
- Придет время, когда вам будет сложно даже вспомнить, что сегодня вызывает у вас столько беспокойства . Трудно спроецировать себя в это будущее, но если вы перестанете думать об этом, вы почти наверняка уже забыли о большинстве трудных переживаний, с которыми вы столкнулись в прошлом (не, конечно, о переживаниях, изменяющих жизнь, — но большинство вещей, которые утомляют нас каждый день, намного более приземлены).
КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ ПОБЕЖДЕННЫМ
Или, может быть, для вас это даже хуже, чем я описал.Может быть, вы чувствуете, что все и все сговорились против вас, что никто не видит вещей так, как вы, и что вы одиноки в пустыне и в мире. Верно это на самом деле или нет, не имеет значения: если кажется, что это так, это не может не помочь погрузить ваше жизненное состояние в мир Ада, наинизшего из десяти миров.
Когда вы так себя чувствуете, вы должны призвать дух одиночества. Даже если все и все — весь мир — указывает влево, если вы считаете, что правильное направление — правильное, то вы должны указать вправо.Если вы чувствуете, что в каком бы контексте ни возникали ваши проблемы, что у вас есть дар зрения в стране слепых, вы должны бороться, чтобы помочь другим видеть, пока либо они действительно не увидят, либо пока вы не поймете, что ошибались.
Общество, открытия и культура продвигаются людьми, у которых есть все основания оставаться на своих местах, но которые все равно встают; людьми, которые решительно и последовательно указывают на то, во что они верят. Если вы сделаете это, несмотря на все опасения, которые навлекает такая перспектива, в конечном итоге ваш пример вдохновит других и поддержит вас.И тогда вы внесете достойный вклад в мир.
10 вещей, которые следует помнить, когда все идет не так
Первое предложение Скотта Пека в его книге The Road Less Traveled звучит так: «Жизнь трудна». Затем он говорит, что если вы примете это, с вами все будет в порядке. В жизни много невзгод, и никто из нас не исключен. Вот почему нам нужно сосредоточиться на хорошем в жизни, чтобы двигаться вперед.
Вот 4 способа сосредоточиться на хорошем в жизни, особенно в трудные времена.
1. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди бывают»
«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут».
Вышеупомянутая цитата является названием выдающейся книги доктора Роберта Шуллера. В названии рассказывается все, что вам нужно знать о книге.
Мы пережили тяжелый 2020 год, и 2021 год вполне может быть таким же тяжелым. Есть надежда, что вакцины и надлежащие протоколы помогут нам пережить эти трудные времена. Американцы в XX веке пережили две мировые войны и разрушительную Великую депрессию.Чтобы пережить эти времена, им нужно было быть жесткими — и они были такими. Теперь наша очередь показать нашу стойкость.
Я могу вспомнить три примера, когда люди проявили свою стойкость в последние годы.
Первое связано с католической церковью и ужасным скандалом с педофилией. Я считаю, что это был один из худших периодов в истории Церкви. То, что случилось с детьми, было бессовестным. Другой стороной вопроса было ложное обвинение духовенства. Двое из них в районе Чикаго знали, что они невиновны, и по-разному демонстрировали свою стойкость.
Первый прошел через это молитвой — особенно за своего обвинителя. Молитва может быть отличным способом пережить трудные времена. Второй смог сохранить оптимизм. Он сказал, что все время повторял фразу матери Джона и Бобби Кеннеди, Роуз: «После шторма всегда поют птицы».
Оба мужчины были реабилитированы после очень трудного и унизительного периода. Их обвинители в конечном итоге признали, что солгали.
Еще один способ пережить времена — обратиться к лучшим из людей.Уинстон Черчилль во время самой ужасной бомбардировки Лондона во Второй мировой войне сказал британскому народу: «Никогда, никогда не сдавайтесь!» Британский народ так и поступил.
Еще один способ пережить времена — это решимость и труд. Мы собирались построить спортзал в средней школе Провиденс, когда я там работал. Мы подготовили документ с обоснованием того, почему нам нужен тренажерный зал, и представили его состоятельным людям в нашем сообществе.
Голосование было 16: 0, что мы не должны пытаться строить в такие тяжелые экономические времена.Сегодня в Провиденсе есть тренажерный зал, благодаря трудовой этике и решимости одного человека — отца (тогда епископа) Роджера Каффера.
Наконец-то, команды переживают тяжелые времена в легкой атлетике. Мы начали один сезон 3-6. Мы решили вернуться к основам. Мы закончили со счетом 9: 2 и сыграли за чемпионат конференции, потому что вернулись к основам. Все организации могут вернуться к своим основным ценностям в трудные времена.
Молитва, оптимизм, призыв к самому лучшему, решимость, работа и наши основные ценности могут помочь нам в трудные времена.
2. Сохраняйте хорошие мысли
«Сохраняйте хорошие мысли» — это ирландский принцип, побуждающий людей оставаться позитивными. Мы можем найти хорошее в трудные времена своим мышлением.
Дейл Карнеги писал: «Не то, что у вас есть, или кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете, делает вас счастливыми. Это то, о чем ты думаешь.
Мне понравился тренер по баскетболу, у которого было интересное мышление. Он спросил рефери, может ли он дать ему технический фол за то, что он думает.Судья сказал, конечно, что нет; Затем тренер ответил: «Я думаю, от тебя воняет!»
Уилли Нельсон в одной из своих многочисленных песен подчеркнул, что нельзя допускать негативного мышления. Перефразируя, припев звучал так: «Думайте о хороших временах, потому что плохие времена тяжелы для вас, как свинец».
Наши студенты из Университета Св. Франциска ежегодно ездили в Боливию, чтобы помогать людям строить и ремонтировать дома. Когда я спросил их, что они узнали из поездки, они сказали две вещи: они не могли поверить в бедность, в которой живут люди, и не могли поверить в позитивное отношение, с которым жили люди.Их доброта, юмор и сострадание были невероятными. Каким-то образом они постоянно сохраняли хорошие мысли, несмотря на тяжелые обстоятельства.
Мать Тереза подытожила, сохраняя хорошие мысли, когда она написала: «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к тебе, не оставив счастливее ».
Вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни, если полны решимости «сохранять хорошие мысли», преодолевая трудности.
3. Будьте в моменте
Когда мы счастливы, мы сосредотачиваемся на хорошем.Рой Т. Беннетт писал: «Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем».
Две эмоции, которые могут лишить нас счастья, — это вина и беспокойство. Джеффри Невид назвал их «бесполезными эмоциями».
Вина относится к прошлому. Мы можем принять решение нести вину за то, что мы сделали в прошлом. Это наша прерогатива, но главное — мы не можем ее изменить. Закончилось! Однако мы можем извлечь уроки из этого и двигаться дальше.Учиться на этом — самая легкая часть; двигаться дальше, единственное, что можно сделать, это трудная часть.
Марк Твен прекрасно понимал партнера по вине, беспокойство, когда писал: «Я пережил в своей жизни несколько ужасных вещей, некоторые из которых уже произошли».
Слишком часто мы беспокоимся о вещах, которые никогда не материализуются. Если вина и беспокойство связаны с нашим прошлым и будущим и если они являются «бесполезными эмоциями», то единственная альтернатива — жить настоящим.
За первые 25 лет работы тренером по баскетболу в Университете Св.Фрэнсис, у нас не было автобуса, чтобы отвезти нас на выездные игры. Мы, тренеры, возили фургоны. В Иллинойсе была 21 команда NAIA, и только 6 вышли в плей-офф. Наконец-то у нас появился шанс попасть в шестерку, но нам нужно было выиграть еще одну игру. Команда, с которой мы играли, находилась примерно в 5 часах езды. Мы проиграли 12 за 4 минуты до конца игры. Мы собрались, чтобы сделать 2 штрафных за 2 секунды до конца и набрали 1 очко.
Они ограничили мяч в пределах нашей линии штрафного броска примерно в 79 футах от своей корзины.Их игрок бросил мяч «Богородица» в их корзину — он попал точно и выбил нас из плей-офф! У меня была возможность остановиться на этом невероятном финале и жить прошлым или жить настоящим и благополучно отвезти наших игроков обратно в кампус! К счастью, мы добрались до дома.
Мы можем сосредоточиться на хорошем, сделав себя счастливыми. Многие люди подтвердили, что мы можем сделать себя счастливыми.
Аристотель говорил просто: «Счастье зависит от нас самих».
Далай-лама писал: «Счастье — это не что-то готовое.Это происходит из ваших собственных действий ».
Актриса Обри Хепберн пришла к выводу: «Самое главное — наслаждаться жизнью — быть счастливым — это все, что имеет значение».
Махатма Ганди видел это так: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и то, что вы делаете, находится в гармонии».
Когда мы достигнем состояния счастья, оставаясь в настоящем моменте, мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни.
4. Помогите другим
Марк Твен написал: «Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого.
Бывший одноклассник по старшей школе, Пэт Уоррен, постоянно подбадривал наших друзей, когда у них были тяжелые времена. Я слышал о человеке, страдающем, и говорил себе, что должен увидеть его. Неизбежно, когда я наконец увидел его, Пэт уже был там. Он постоянно сосредоточивался на том хорошем, что мог сделать для других, особенно в их трудные времена.
Джо Мэдден, бывший менеджер Chicago Cubs, говорил своим игрокам: «Никогда не позволяйте давлению превышать удовольствие.«Я видел, как один из его игроков исполнил удовольствие.
Один из моих внуков играл в игре Малой лиги на северной стороне Чикаго. Он играл на одном поле, а на соседнем поле была еще одна игра. Когда я посмотрел на другое поле, игра остановилась, и все игроки и болельщики окружили кого-то.
Бен Зобрист жил недалеко от парка, где играли дети. Он был самым ценным игроком Мировой серии прошлого года. Так что на него оказывалось большое давление, чтобы он хорошо выступил в следующем году, но он не позволял давлению превысить то, что доставлял ему удовольствие.
У Детенышей в тот день была игра, и он жил достаточно близко к Ригли Филд, их домашнему парку, поэтому часто ездил на велосипеде на игры в своей униформе. Однако, прежде чем отправиться на игру в этот день, он поехал в парк, где мы были.
Игроки и взрослые были в восторге от встречи с MVP Мировой серии 2016 года. Он оставался в парке, пока не дал автографы каждому на обоих полях! Это был случайный поступок, поскольку он доставил детям огромное удовольствие. Он сосредоточился на хорошем, несмотря на давление, с которым он собирался столкнуться в своей игре.
Многочисленные ученые мужи прекрасно понимают многие аспекты помощи другим.
Кэтрин Пульсифер сказала: «Люди ценят и никогда не забывают эту руку помощи, особенно в тяжелые времена».
Мартин Лютер Кинг писал: «Где-то по пути мы должны понять, что нет ничего лучше, чем делать что-то для других».
Чарльз Диккенс говорил о двух типах людей, которые помогают. «Было два типа благотворителей: один — люди, которые мало делали и создавали много шума; другой — люди, которые много сделали и совсем не шумели.
Наконец, Джим Рон написал о взаимосвязи между отдачей и получением: «Только отдавая, вы можете получить больше, чем уже имеете».
Помощь другим, особенно в трудные времена, позволяет вам сосредоточиться на хорошем в жизни.
Последние мысли
Мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни в трудные времена четырьмя способами:
- Быть жесткими и не бояться трудных времен
- Сохраняя хорошие мысли
- Оставаясь в моменте
- Быть рядом с другими
Помните, что тяжелые времена неизбежны, но они также неизбежно закончатся.Главное — сосредоточиться на хорошем, и в конце концов вы добьетесь этого.
Дополнительные советы о том, как сосредоточиться на хорошем
Кредит на фотографию: Натан Думлао через unsplash.com
Почему для вас все плохо
Когда я рос в том же пригороде Нью-Джерси, который так мастерски описан в фильмах Тодда Солондза и романах Тома Перротта, обычным обедом для меня был бутерброд, состоящий из хлеба чудо, намазанного маслом Land O ‘ Лейкс-масло, пачка болоньи Оскара Майера и кусок американского сыра.
Напиток был цельным молоком, тангенциальным или колой. Завершала трапеза стопка соленых «Принглей».
Даже если бы я тогда знал, что люди, которые едят много обработанного мяса, обычно умирают от сердечных заболеваний или рака, и что плавленый сыр удерживается вместе с помощью эмульгаторов, которые могут вызвать проблемы с почками, и что в белом хлебе почти нет питательная ценность и то, что безалкогольные напитки представляют собой осадок, и что Pringles не может считаться картофельными чипсами, меня бы не волновало. У меня было много мыслей, связанных со школой и всеми играми, и я еще не развил страх смерти.
Но теперь, когда я взрослый человек, которому, по-видимому, нет ничего лучше, чем купаться в свете компьютерных экранов по 16 часов в день, у меня есть достаточно времени, чтобы пролистать статьи, пытаясь убедить меня, что еда убивает меня.
Как и все, я верю каждому слову в этих статьях. И когда мой взгляд доходит до пятого абзаца, который неизбежно цитирует университетского профессора, проводившего последнее внушающее страх исследование, я слегка киваю и говорю себе, что каким-то образом я знал это все время, что у меня всегда было ощущение, что это мясо или этот овощ ускорил мою кончину.
Что странно, потому что в то же время я считаю, что еда поддерживает меня в живых.
Мы все умрем. И все мы едим. Следовательно, виновником должна быть еда.
Кажется, это абсурдный силлогизм, который скрывается за поверхностью многих статей в прессе о здоровье, продуктах питания и науке.
Теперь мы можем процитировать список. Слишком много красного мяса может привести к инсульту, раку и сердечным заболеваниям; до этого года курица, продаваемая в супермаркетах, могла содержать мышьяк; и даже небольшое количество недоваренной свинины может вызвать трихинеллез, а это не пикник.
Рыба, которая находится на вершине пищевой цепи, особенно вкусные, такие как королевская макрель и тунец, может содержать ртуть, поэтому у нас не остается иного выбора, кроме как заказать мягких существ на дне моря, таких как моллюски, устрицы, мидии. , моллюски, лобстеры, крабы и, не забудьте, вкусные барвинки.
Но в то время как некоторые защитники здоровья без ума от двустворчатых моллюсков, другие напоминают нам, что они, как правило, впитывают токсины, вирусы и бактерии, которые могут поражать людей, которые их едят, с тремя типами отравления моллюсками.Кроме того, токсины, вызывающие отравления, «не уничтожаются при приготовлении пищи», предупреждает Канадское агентство по контролю за продуктами питания.
Так вот.
Фрукты и овощи в целом представляют собой дилемму: выращиваемые в промышленных масштабах могут содержать пестициды, связанные с синдромом дефицита внимания и гиперактивности; органическое разнообразие может быть не лучше, согласно Стэнфордскому исследованию, которое обнаружило «мало доказательств пользы для здоровья» тех, кто придерживается органической диеты.
Как и те федеральные агенты, которые сбили Аль Капоне по обвинению в уклонении от уплаты налогов, мы не боимся предъявлять обвинения в отношении определенных продуктов питания по причинам, не имеющим ничего общего с опасностью для здоровья, которую они могут представлять.Миндаль, например, богат белком, но если вы представляли, что можете есть его без угрызений совести, вы не знакомы со статьей доктора Джеймса Хэмблина в The Atlantic «Темная сторона употребления миндаля».
Он сообщает, что один миндаль впитывает 1,1 галлона воды, прежде чем он начинает довольно убедительно доказывать, что любой, кто ест этот древесный орех, усугубляет катастрофические экологические условия, вызванные засухой в богатой миндалем Калифорнии.
Поедатели салатов, возможно, в равной степени равнодушны к проблемам окружающей среды, согласно недавней статье в Washington Post, в которой говорится, что урожай салата занимает слишком много пахотной площади для обеспечения питательных веществ.
Даже вода стала мишенью. В недавних статьях отмечается, что выпивать восемь стаканов в день, долгое время считавшееся хорошей идеей, — глупая игра, и слишком много воды может убить вас.
Такие истории запоминаются из-за присущей им иронии: они, кажется, утверждают, что те самые вещи, которые дают нам пропитание, могут быть нам нужны.
Надеюсь, вы не возражаете против идеи поесть навозных жуков, гусениц и саранчи, среди других подобных существ, потому что именно это рекомендует Организация Объединенных Наций в исчерпывающем отчете.Нам нужно преодолеть отвращение к энтомофагии, утверждают ее авторы, если мы хотим выжить на перенаселенной планете, раздираемой изменением климата.
Cooks.com, прыгнувшая на подножку, предлагает рецепт богатого белком блюда, чау-червя.
Другой вид пищи, который сейчас считается менее опасным, чем, скажем, мясо, — это грязь. Актуальная грязь. До недавнего времени его употребление в пищу считалось патологическим. Больше не надо. Оказывается, геофагия широко распространена, относительно безвредна и может защитить организм от токсинов.
Истории, пугающие здоровье, даже те, которые не преувеличены, черпают свою особую силу в том факте, что мы проживаем дни, отрицая нашу смертность. Каждый заново напоминает нам, что выхода нет.
Не в силах избежать этого трагического и кажущегося абсурдным состояния, мы набросились на свою судьбу, найдя новые причины, чтобы сделать злодеем то, что делает то, что нам нужно, — пищу.
Мы добавляем соль в психическую рану, когда на мгновение обманываем себя, полагая, что насекомые, черви и грязь — единственные вещи, пригодные для употребления в пищу.
Я больше не влюбляюсь в это. Я возвращаюсь к болонье и сыру.
Данные показывают, что мы не правы в отношении мира | Сухай Ниязов
РАЗВЕДЕНИЕ МИФОВ С ДАННЫМИ
Почему все не так плохо, как говорят СМИ
СМИ говорят нам, что мир катится к черту. Риски ядерной войны, возрождение национализма, возвращение соперничества великих держав, гражданские войны и гуманитарные катастрофы в Йемене, Сирии, Ливии…
В недавнем опросе спросили: «Учитывая все обстоятельства, думаете ли вы, что мир становится лучше или хуже? », ответы людей были (как и следовало ожидать) мрачными.
В Швеции только 10% думают, что дела идут лучше, а в США только 6%. В Великобритании 55% респондентов считают, что доля мирового населения, живущего в бедности, увеличилась, и только 13% считают, что это число сократилось.
Вряд ли кто-то думает, что мир становится лучше.
СМИ не говорят нам, как мир меняется, они говорят нам, где мир идет не так. Стив Деннинг.
Но факты говорят об обратном.Никогда раньше у нас не было такого беспрецедентного прогресса. С каждым днем мир становится все лучше и лучше. По словам бывшего президента США Барака Обамы, «если бы вам пришлось слепо выбирать, в какой момент вы хотите родиться, вы бы выбрали сейчас».
Нет места фактам, когда наш разум занят страхом. Ханс Рослинг
Данные — единственная стабильная сущность в нашей все более шаткой и политизированной среде, определяемой иррациональными страхами, внушаемыми СМИ. Анализ данных, объективный, беспристрастный, (обычно) не подверженный манипуляциям, является ключом к лучшему пониманию нашего все более сложного мира.
БОЛЬШОЙ ПОБЕГ ОТ БЕДНОСТИ
Источник: Наш мир в данныхДвести лет назад 90% населения жили в крайней бедности. В 1950 году 75% населения мира все еще жили в крайней бедности. Но сегодня люди, живущие в крайней бедности, составляют менее 10% от общей численности населения.
Мало кто хочет это слышать, но каждый день 217 000 человек поднимаются выше черты бедности в 2 доллара.
В 2000 году ООН сформулировала 8 целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия (исходные данные относятся к 1990 году):
- сократить глобальный уровень бедности вдвое
- вывести миллиард человек из бедности
- и все это за 25 лет
В 2000 году большинство экспертов отвергали эти цели как чисто желательные.
Угадайте, что? Мир достиг этих целей на пять лет раньше запланированного срока.
Наш прогресс коснулся не только богатых, но и бедных стран. К 2008 году все 6,7 миллиарда человек, живущих на нашей планете, имели средний доход, эквивалентный доходу на Западе в 1964 году.
НАСИЛИЕ
Источник: наш мир в данныхНаш огромный прогресс коснулся не только бедности, но и других сфер.
Количество войн всех видов снизилось с шести в год в 1950-х годах до одной в год в 2000-х, а количество погибших снизилось с 240 смертей на миллион до менее 10 смертей на миллион.
В 2017 году в результате вооруженных конфликтов погибло около 70 000 человек. С другой стороны, почти 800 000 человек ежегодно умирают от самоубийств.
Оказывается, в эпоху Долгого Мира вероятность убить себя у человека более чем в 10 раз выше, чем быть убитым солдатом.
Около 30 000 человек были убиты террористами в 2018 году. Для сравнения, в дорожно-транспортных происшествиях ежегодно погибает 1,25 миллиона человек: 270 000 китайцев, 80 000 европейцев и 40 000 американцев.
Диабет и высокий уровень сахара приводят к смерти 3.5 миллионов! Загрязнение воздуха — 7 миллионов. Вероятность смерти от диабета и загрязнения воздуха примерно в 100 и 200 раз соответственно выше, чем от теракта.
В настоящее время сахар и воздух намного опаснее пороха.
Переедание стало более серьезной проблемой, чем недоедание.
В прошлом война означала отсутствие мира. Как отмечал Ювал Харари, раньше мир означал временное отсутствие войны.
«Например, хотя Германия и Франция находились в мире в 1913 году, все знали, что в 1914 году они могут драться друг с другом.Когда политики, генералы, бизнесмены и простые граждане строили планы на будущее, они всегда оставляли место для войны ».
Однако сегодня мир — это полная неизбежность возникновения войны. Когда руководители, политики и граждане строят планы на ближайшее будущее, они не включают в свои планы возможность войны между США и Китаем. И по мере того, как мы переходим к экономике, основанной на знаниях, где основными активами являются не месторождения нефти и золота, а данные и человеческий капитал, вполне вероятно, что количество войн сократится еще больше.
ДЕМОКРАТИЯ
Источник: Наш мир в данныхСМИ и эксперты говорят о подъеме авторитаризма, отходе от либеральной демократии и возвращении популистского национализма.
Тем не менее, количество демократий неуклонно растет. В 1942 году было всего 12 демократий. В 1962–36 демократии. В 2015 году насчитывалось 103 демократии. почти в 10 раз больше, чем 60 лет назад.
По данным Стивена Пинкера, в 2015 году около двух третей населения мира проживало в свободных или относительно свободных странах (в 1950 году — менее двух пятых, в 1900 году — пятая часть, в 1850 году — семь процентов, в 1816 году — один процент. ).
Демократия — единственная форма правления, обеспечивающая шаткое равновесие между хаосом анархии и насилием тирании. Как заметил Карл Поппер, демократия — это не власть людей; это система, которая позволяет свергнуть плохое руководство без кровопролития.
Если мир стал более демократичным, то это прогресс.
ЖИЗНЬ И БОГАТСТВО
Источник: наш мир в данныхСредняя продолжительность жизни сегодня составляет 72,23 года — вдвое больше, чем 100 лет назад!
После промышленной революции мировое богатство увеличилось стократно.В 2015 году около 300 000 человек умерли от недоедания. При этом почти 3 миллиона человек гибнут из-за ожирения! Переедание стало более серьезной проблемой, чем голод.
Источник: Наш мир в данных«Впервые в истории больше людей умирает от слишком большого количества еды, чем от слишком малого; от старости умирает больше людей, чем от инфекционных болезней; и больше людей совершают самоубийства, чем убивают солдаты, террористы и преступники вместе взятые », — сказал Ювал Харари. Затем он пишет, что «для среднего американца и европейца Кока-Кола представляет гораздо более смертельную угрозу, чем Аль-Каида.«
Источник:« Наш мир в данных »ПРИЧИНЫ НАШЕГО ПЕССИМИЗМА И НЕВЕДЕНИЯ
Факты свидетельствуют о том, что мир становится лучше. Тем не менее, как пишет Стив Деннинг в журнале Forbes : «Как в Великобритании, так и в США большинство людей думают, что« доля людей, живущих в крайней нищете, увеличилась! Две трети жителей США даже считают, что доля лиц, живущих в крайней бедности, «почти удвоилась».
Почему люди так игнорируют прогресс, достигнутый человечеством?
Как указывает Стивен Пинкер, положительные и отрицательные вещи разворачиваются в разные сроки.«Плохие вещи могут случиться быстро, но хорошие вещи не создаются за один день, и по мере их развития они не будут синхронизироваться с циклом новостей».
Новости — это то, что происходит, а не то, чего не происходит. Мы никогда не видим журналиста, говорящего в камеру: «Я веду репортаж в прямом эфире из страны, где не разразилась война», или города, который не подвергался бомбардировкам, или школы, которая не была взорвана. Пока плохие вещи не исчезли с лица земли, всегда будет достаточно инцидентов, чтобы заполнить новости, особенно когда миллиарды смартфонов превращают большую часть населения мира в криминальных репортеров и военных корреспондентов.Из «Просвещения сейчас» С. Пинкера
СМИ не рассказывают нам, как мир меняется, они говорят нам, где мир идет не так. Forbes
Популярность средств массовой информации зависит от их способности развлекать, возбуждать, шокировать или вызывать крайние чувства ненависти, удовольствия, уверенности и страха. В результате большинство людей не осознают прогресса, достигнутого человечеством за последние несколько десятилетий.
По словам Макса Розера, если бы новостные агентства действительно сообщали об изменении состояния мира, они могли бы опубликовать заголовок «ЧИСЛО ЛЮДЕЙ, ЖИВУЩИХ В КРАЙНЕЙ НИЩЕТЕ, УБИРАЛО НА 217000 С ВЧЕРА каждый день в течение последних 25 лет.
Признание наших прошлых достижений необходимо для понимания того, что мы, люди, можем добиться еще больших успехов в будущем, если сосредоточимся на важных вещах.
Источник: Наш мир в данныхФормирование вашего мировоззрения, опираясь на средства массовой информации, было бы похоже на формирование вашего взгляда на меня, глядя только на изображение моей стопы. Ханс Рослинг
Программа по ликвидации оспы, которая веками была бедствием человечества и унесла жизни 300 миллионов человек только в ХХ веке (это примерно соответствует совокупному населению современной России, Германии, Великобритании). , и Греция), стоимостью всего 312 миллионов долларов !!!
Это меньше половины стоимости одного крыла этого американского бомбардировщика-невидимки (B-2).
Источник: ВикипедияАмерика построила 21 самолет B-2.
Представьте, чего мы можем достичь, если сосредоточимся на науке, технологиях и улучшении благосостояния людей. Наши возможности и способности безграничны; мы можем постоянно расширять границы нашего понимания, постоянно расширять наши знания об окружающем мире и эффективно решать глобальные проблемы.
Смысл привлечения внимания к прогрессу заключается не в самовосхвалении, а в выявлении причин, чтобы мы могли делать больше того, что работает… Прогресс состоит в максимально возможном разделении элементов социального процесса, чтобы максимизировать человеческие выгоды при минимизации вредит.Стивен Пинкер
Размах прогресса за последние несколько десятилетий был огромен, и наша основная цель — максимизировать выгоды, которые дает прогресс, одновременно борясь с его негативными последствиями.
Мы это уже сделали. И мы можем сделать это снова. Нет предела тому, что мы можем сделать, используя силу человеческого разума, усиленную данными и искусственным интеллектом. для улучшения человеческого процветания.
Как справиться с ситуацией, когда все становится плохо и почему-то продолжает ухудшаться
Как оставаться дома — это сериал о том, как изменить «нормальную» жизнь, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.
2020 год был не лучшим годом, вообще говоря … и много дней, кажется, что хиты продолжают приходить. Конечно, есть и серьезные факторы стресса — пандемия, которая унесла жизни по меньшей мере 200 000 человек в Соединенных Штатах и коренным образом изменила нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары, пронизывающие огромные просторы Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными факторами стресса, которые никоим образом не будут отложены в этом году, — такими вещами, как разрывы, потеря работы, заболевание домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драмы с друзьями и семьей.Взятые вместе, все это может казаться невероятно мрачным, и с ним все труднее справляться.
«Текущие события, которые произошли с начала года, нанесли кумулятивный урон большинству людей», — сказала VICE Арайя Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона. «Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».
«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживания опережают или подавляют вашу способность справляться, и я думаю, что именно это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер.«Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, искоренил их рутину, стал финансовым бременем для их семейного бюджета. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут похоронить своих близких. Так что все изменилось, и я думаю, что нужно многое обработать ».
Если вы грустите, чувствуете себя безнадежным или подавленным всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.
Признайте, что у вас все плохо — сначала для себя, а затем для других.
Называть свои переживания и эмоции — это мощно. Это также просто практично — вы просто не можете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно. Как бы трудно ни было сказать: «Мне страшно» или «Мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.
Также может быть полезно просто напомнить себе обо всем, с чем вы имеете дело в данный момент, например.г., «Я только что неожиданно потерял работу и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях отсюда, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Боюсь заразиться COVID-19 и умереть. По тем или иным причинам я каждый день беспокоюсь о своей безопасности. Меня беспокоит, что с демократией покончено ». Такое простое выражение также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; Например, с курсом , курс у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.
После этого было бы неплохо сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать смелое лицо, когда вы определенно не в порядке, утомительно и все усложняет.(Если вы имеете дело с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вам стоит рассмотреть мой проверенный способ сообщить об этом: привлечь других людей, которые сделают это за вас.)
Дон Не борись со своими плохими чувствами.
Каким бы соблазнительным ни было переключение в режим решения проблем или режим избегания в тот момент, когда все превращается в дерьмо, плохое самочувствие, когда дела идут плохо… ну… не хорошо , точно, а правильно .
«Многие люди попадают в ловушку:« Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так думать.«Или« Я злюсь и не должен так себя чувствовать », — сказал VICE Райан Хоуз, терапевт из Пасадены и автор журнала« Психическое здоровье для мужчин: творческие подсказки, практики и упражнения для поддержки ». «И людям нужно иметь разрешение чувствовать то, что они чувствуют в этот момент. Если вы чувствуете, что вам нужно плакать, найдите время и поплачьте. Выпусти это. Если ты злишься, то, знаешь, садись в машину и кричи ».
Если вы действительно не решаетесь выражать свои эмоции — возможно, потому что боитесь, что, начав кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюньтесь сюда !!!) — Хоус предложил позволить себе быть На 10 процентов более эмоциональным, чем обычно.Просто переход на немного дальше может очень помочь.
Сделайте ставку на удовлетворение ваших самых основных потребностей.
Вы действительно должны есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигать телом и купаться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не смотрели на экран или не мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться в курсе дел в будущем.Ощущение того, что вас трясет мусором, и вы не получаете отдыха или питания, значительно затрудняет выполнение других важных задач — например, составление бюджета, поиск работы или поиск терапевта.
Попросите и примите помощь.
«Часто естественной реакцией людей на трудности, такие как разрыв, потеря работы или другие трудности, является обращение внутрь себя и попытка пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «А это своего рода противоположность тому, чего мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди или терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы помочь нам понять, что мы не одиноки в этом.
Если вы беспокоитесь о том, что люди будут осуждать вас или стыдить вас, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, это поймут — потому что велика вероятность, что у них тоже не все так хорошо. «Мы все скорбим», — сказал Бейкер. «Мы все встревожены. Мы все потрясены. Мы все устали. Мы все обеспокоены неуверенностью в том, что произойдет до конца года, а затем и до 2021 года. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг вас обрабатывают.
И если бы вы могли использовать небольшую поддержку — будь то совет, сочувствие, квартира или работа, или объятие — не ждите, пока ситуация станет ужасной, чтобы протянуть руку помощи. Бейкер сравнил это с колледжем. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили его [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю, что предвидение необходимости в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву.”
Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на настоящем.
Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофой, то есть когда вы находитесь в ментальной спирали «все так плохо» и больше не можете представить себе положительный результат. «В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее, — сказал Хоус. «Имея немного сбережений, имея под рукой немного еды. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, — это отправляет вас в темное место и мешает вам выбраться из него.
Если вы чувствуете себя катастрофически, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
- Отвлекитесь — сыграйте в игру на своем телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь вокруг квартала
- Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую можно было бы держаться, например, «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
- Сделайте паузу и подключитесь к каждому из своих органов чувств, то есть: что я вижу прямо сейчас? Что я чувствую прямо сейчас? Хоус сказал, что это поможет вам вернуться в настоящий момент и напомнит вам, что сейчас вы не в кризисе.«Катастрофическое мышление толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоус. «И начинаешь паниковать, как будто уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к фразе: «Хорошо, сейчас я в порядке».
Выйти.
Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки / обновления / паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат о том, какие вещи мрачные. Хотя оставаться в курсе событий и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы на это… время, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, на действия или буквально на что-нибудь еще.
«Будут дни, когда вы не сможете следить за новостями, потому что у вас происходят очень реальные вещи, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, постоянно возникает необходимость знать, что происходит. И просто невозможно стоять одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это не рационально ».
Так что будьте честны с собой о том, как социальные сети, бесконечное потребление новостей и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и попытайтесь установить для себя некоторые границы и рекомендации.(Также было бы неплохо составить короткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку, — такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, разгадывать кроссворд, обнимать вашего питомца, заниматься спортом и т. д.)
Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите небольшой способ действовать.
Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, за долгие годы вбили мне в голову это послание, и они на 100 процентов верны: действие — невероятное противоядие от безнадежности.
«Часть отчаяния — это беспомощность, — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем:« Я ничего не могу сделать ». И если вы можете просто сделать что-то , которое [дает] немного контроля … любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным. все.»
Он также отметил, что многие люди, находящиеся у власти. хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными — потому что, если мы чувствуем, что предпринимать какие-то действия не стоит того или что нет смысла в голосовании, организации или телефонном банкинге, тогда мы скорее просто сдастся.
Если вы не знаете, что делать, Бейкер посоветовал подумать о том, как вы лично можете лучше всего помочь уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или о политических целях, которые вас волнуют больше всего. «Когда мы думаем об активизме, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть табличка», — сказал он. «Но это не то, к чему будут призваны все, и это не отражает навыков каждого. Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои таланты, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно.
«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминание о том, что, хотя кажется, что дела на федеральном и национальном уровне постоянно обостряются, вокруг вас происходят небольшие победы».
Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.
Запись в дневник, когда вы чувствуете себя дерьмом, — это классический механизм выживания по одной причине — это действительно помогает. Так что, если вы чувствуете себя измотанным, постарайтесь регулярно записывать свои мысли в блокнот или Google Doc.
«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас есть в голове, в любое время и отточить их до единой линии мысли», — сказал Хоус. «Это помогает вам выразить то, что происходит внутри вас. И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы склонны придумывать другие ответы и другие возможности ».
Дневник — это также место, где вы можете быть полностью самим собой — таким грустным, злым или темным, каким вы хотите быть. «Одна из лучших составляющих ведения дневника — это то, что он для вас, — сказал Хоус.«Вы можете писать все, что хотите, и никого не обидите, вы никого не рассердите. Это отличное место, чтобы дать выход своим эмоциям и поработать над ними без каких-либо последствий ».
Делай меньше.
Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете вести свою обычную жизнь прямо сейчас, рассмотрите обратное: предположим, что в обозримом будущем вы практически ничего не сможете сделать . Вместо того, чтобы говорить «да» на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится / вам потребуется дополнительное время.Скажите нет или даже «Могу я сообщить вам немного ближе к тому дню?» Выбирайте суперпростые рецепты, а не новые и сложные, или покупайте готовые продукты (замороженные блюда, консервы, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не пришлось готовить. Вместо того, чтобы заставлять себя читать кучу книг или проявлять творческий подход, отложите свои побочные проекты и личные цели.
«Другой важной стратегией выживания является противодействие культуре измельчения», — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся« уместными »и« продуктивными »на поверхности, но на самом деле наносят психологический урон и физический урон вам изнутри. .
«Людям нужно чувствовать себя комфортно, снижая скорость и осознавая, что сейчас не время, чтобы пытаться переусердствовать», — продолжил он. Может быть действительно сложно наблюдать за своей обычной жизнью, и то, что вы любите и видите в качестве основы своей личности, ускользает от досягаемости, и понятно, что можно отреагировать на это, подумав: О, мне просто нужно постараться больше, чем . Но … нет, на самом деле нет.
Итак, пока дайте себе время, чтобы скорбеть о убытках, которые накапливаются, и наберитесь терпения, если вы не почувствуете себя лучше в течение дня или двух.Попробуйте думать об этом как о сезоне (или году) отдыха, о том, как просто прожить. Кризис — не время для самосовершенствования; это время для буквального выживания. Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что вы просто не можете изменить, сделайте все, что в ваших силах, чтобы сделать себя и других немного более комфортными, немного менее плохими.
Рэйчел Миллер является автором книги Искусство показывать: как быть там для себя и своих людей . Следуйте за ней в Twitter .
9 способов справиться с неприятностями
«У всех есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас ». ~ Неизвестно
Были ли у вас времена, когда вы проходили через одно плохое дело за другим? Когда кажется, что мир хочет тебя достать? Когда что-то идет не так, что бы вы ни делали?
Вы не одиноки. Плохие вещи случаются и со всеми нами, включая меня. Недавно я пережил небольшую неудачу, которой хочу с вами поделиться.
Не так давно я работал над своей будущей электронной книгой. В то время это был мой приоритетный проект №1, и я работал над ним без устали, днем и ночью. После большого количества тяжелой работы я был готов на 90 процентов. На тот момент это было 630 страниц. (В последней книге было почти 800 страниц.)
Ходом доволен. Обложка готова, предисловие написано, статьи в нужном порядке, форматирование выполнено, макет готов — все должно было быть выпущено через неделю.
Неудачный поворот событий
Однажды вечером, вернувшись домой, я сел за компьютер и открыл свой документ, готовый приступить к работе.Представьте мой испуганный взгляд, когда я посмотрел на документ и увидел, что дизайн обложки был более старой версией.
Озадаченный, я проверил количество страниц. Это было 430 страниц, на 200 страниц меньше, чем моя последняя версия! Это была старая версия, над которой я работал несколько дней назад. Я был ошеломлен.
Я не мог поверить в происходящее. Я всегда был осторожен с моими документами, особенно после болезненных переделок из-за сбоев документов и прочего. Похоже, произошла программная ошибка, из-за которой старая версия моего файла была сохранена поверх новой, хотя я сохранил последнюю версию.
Я почти закончил с книгой, готов к запуску, и мой последний файл исчез. Это было разочаровывающим и, честно говоря, несколько удручающим.
Повозившись в течение пятнадцати минут, я пришел к выводу, что последней версии больше нет. Двести страниц материала и бесконечные часы тяжелой работы — все прошло.
Концентрация на том, что можно было сделать
Интересно, что, хотя я чувствовал себя обескураженным, я не был зациклен на этом. Почти сразу после того, как я понял, что документ действительно пропал, исчез, я сразу приступил к работе.
Я перечислил, какие изменения были потеряны в старой версии, чтобы я мог их повторить. Я добавил их в свой список дел и составил график, чтобы уложиться в первоначальную дату запуска. Я был полон решимости уложиться в сроки своего запуска и не собирался позволять этой икоте сбить меня с толку.
Я был разочарован? Конечно, был. Были мысли «Ой, черт, надо было сделать резервную копию вручную» и «Как это вообще произошло?» но эти мысли были мимолетными. Они меня не утомили. Во всяком случае, я чувствовал себя более возбужденным, чем что-либо.
Хотя большая часть работы была потеряна, я был сосредоточен на том, как мне вернуться в нужное русло, поскольку сожаление о том, что произошло, ничего не даст.
Наше негативное совладание с собой
С нами может случиться много негативных вещей за день — от таких мелочей, как проливание кофе, попадание в пробку, потеря ключей, критика людей, до более серьезных неприятностей, таких как попадание в автомобильную аварию. , потерять наши ценности, разорвать отношения или потерять работу.
Каждый раз, когда с нами случается что-то плохое, мы легко впадаем в одно из следующих действий:
- Самовиктимизация . Мы спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной? Почему мне так не повезло? Почему этого ни с кем не происходит? Это нечестно!»
- Гневная реакция . Мы ругаем ситуацию или даже людей вокруг нас за то, что происходит.
- Самостоятельная вина . Мы делаем унизительные комментарии вроде «Почему я такой глупый, что сделал это?» «Только такой человек, как я, может совершить такую глупую ошибку.”
- Попадание в депрессию . Те из нас, кто раньше сталкивался со случаями депрессии, могут отступить, если не будем осторожны в управлении своими эмоциями.
- Отказ или отказ . Мы теряем надежду или, что еще хуже, сдаемся. Мы решаем, что оно того не стоит, что жизнь пытается нас достать, и мы должны вообще перестать пытаться.
9 советов, как справиться с негативными ситуациями
Дело в том, что пока вы живете в этом мире, вы подвержены одному и тому же хаосу, взлетам и падениям, хорошему и плохому, позитивному и негативному в жизни.Вы не единственный, кто сталкивается с этим.
Что отличает вас от других, так это то, как вы решите справиться с этой ситуацией. Вот мои личные шаги, чтобы справиться с плохими ситуациями и создать из них что-то хорошее:
1. Отпустите свои разочарования.
Не затыкайте их, потому что вы можете просто взорваться. Поговорите об этом с другом. Слушающее ухо творит чудеса. Сделайте упражнение и снимите напряжение. Запишите это.
2. Осознайте, что вы не одиноки.
Что бы вы ни думали, вы в этом не одиноки. Где-то во всем мире кто-то думает о том же, что и вы. Кто-то там тоже чувствует себя подавленным, недоумевая, почему она это переживает. Осознание того, что дело не только в вас, помогает вам избавиться от установки на себя.
3. Расстройство ничего не решит.
Проблема останется, независимо от того, сойдете ли вы с ума или подумаете об этом спокойно. Первое создаст больше проблем, поскольку ваше волнение мешает вам принимать правильные решения.Я знал, что разочарование не поможет мне вернуть мои 200 страниц, поэтому я сосредоточился на том, что можно было бы сделать вместо этого (№6).
4. Знайте, что у вас всегда есть выбор.
Поймите, что бы ни случилось, у вас всегда есть выбор, как реагировать. Хотя вы не можете контролировать то, что с вами происходит, вы, безусловно, можете контролировать свое поведение. Вы можете столкнуться с худшими вещами в мире, но если вы примете решение не позволять им влиять на себя, вы этого не сделаете.
5.Объективизировать это.
Инцидент — это инцидент; мы несем ответственность за привязанные чувства. Уберите чувства и посмотрите на ситуацию объективно. Это поможет нам справиться намного лучше.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
Действия создают новые возможности. Это дает возможности. Это дает результаты. Принимая меры, вы больше не являетесь пассивным получателем. Вы сознательный создатель.
7. При необходимости обратитесь за помощью.
Это нормально — просить о помощи, если это облегчает ситуацию.Помните, что вы не одиноки в этом (№2).
8. Воспринимайте это как препятствие, которое необходимо преодолеть.
Жизнь — это путь обучения и роста, и все происходит по определенной причине. Препятствия — это то, что мешает вам достичь ваших целей, и если вы продолжите преодолевать эти препятствия, вы в конечном итоге получите то, что хотите.
9. Обозначьте усвоенный урок.
Всегда есть чему поучиться из любой ситуации.