Содержание

Перфекционист – кто это? | Простыми словами

Термин «перфекционист» Вы можете встретить как в реальной жизни, так и в интернете. Нередко он употребляется в выражениях вместе со словами «ад», «рай», «кошмар» и т.п. Но кто такой перфекционист?

Перфекционист – это человек, который убеждён в том, что идеал не только может существовать, он обязательно должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Говоря простыми словами, перфекционист – это человек, которого раздражают несовершенные вещи, и который считает, что всё должно быть идеально. Перфекционисты стремятся оптимизировать – убрать всё лишнее и сделать неидеальный предмет идеальным. В переводе с латинского языка слово «perfectio» означает завершение, исполнение, совершенство, идеал.

Помимо убеждения, перфекционизм может быть видом обсессий (периодические навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления), компульсий (периодически возникающее навязчивое поведение, ритуалы или ментальные акты) или обсессивно-компульсивного расстройства (психическое расстройство, которое включает в себя обсессии и компульсии).

В этом случае у человека не просто есть убеждение в идеале, он всеми силами стремится достигнуть его в той или иной области, а наличие несовершенства его невероятно раздражает. В большинстве ситуаций «больных» перфекционистов изводит отсутствие симметрии и порядка.

Вот небольшая подборка «Ад перфекциониста». Если Вы спокойно или с улыбкой относитесь к увиденному, то всё в порядке. Если же оно Вас очень раздражает, Вы испытываете дискомфорт и непреодолимое желание всё это исправить и, то это не так уж и хорошо. [Продолжение статьи – после подборки фото]

Перфекционизм может быть направлен на:

  • Себя (самоцензурирование и стремление к совершенству).
  • Других людей (завышенные требования к окружающим людям).
  • Мир (желание жить в утопии).
  • Себя по отношению к мнению других (потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей).

Перфекционизм включает в себя:
  • Невероятно высокие стандарты, что может выразиться в неудовлетворении результатами своей деятельности, если они просто «хороши», а не «идеальны».
  • Концентрацию на ошибках.
  • Сомнение в качестве выполнения деятельности, что может привести к полному отказу от выполнения. Не могу сделать идеально – не буду делать вообще.
  • Восприимчивость к критике.
  • Дисбаланс в оценке себя и других (в зависимости от того, на кого направлен перфекционизм).

Перфекционизм, если его рассматривать как стремление к идеалу, дело хорошее. Если же он проявляется в виде психического расстройства, то, возможно, следует обратиться к врачу.

Перфекционизм здоровый и невротический: как стремиться к совершенству, не мучая себя и других?

Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо.

Л.О.Пастернак, «Муки творчества» (1892 год) Изображение с сайта wikipedia.org

Почему я – перфекционист?

Перфекционизм — это, в дословном переводе с латыни, стремление к бесконечному совершенству. Здесь и скрыта первая ошибка перфекциониста: он понимает совершенство механистически. Перфекционист признает достойным результатом своей деятельности и даже всей жизни только то, что можно подсчитать, взвесить, измерить. «Я — это мои достижения» — таков его девиз.

Перфекционисты, или взрослые с «синдромом отличника», вырастают из тех детей, для которых единственным способом почувствовать свою ценность и получить от родителей одобрение и признание, были достижения, успех, «пятерки» в разных областях жизни. Главный оценщик, судья перфекциониста — его мать, часто критичная, сверхтребовательная, но не умеющая оказать ребенку поддержку. Отношения здесь развиваются по типу: ребенок-отличник старался получить от холодной и равнодушной матери признание, а мать смотрела на его труды и оценивала.

В перфекционистской системе ценностей пятерки по всем предметам — это нормальные оценки, которые должны быть всегда, а вот четверка — это уже ситуация неуспеха, за которую ребенка будут ругать. Впрочем, упреки или наказание для ребенка-отличника — это не самое страшное из того, что может случиться. Его главный страх — быть отвергнутым из-за несоответствия ожиданиям своей мамы, лишиться ее любви. «Я-то думала, что у тебя абсолютный слух, отдала тебя в музыкальную школу, а ты…»

В результате такого воспитания, ориентированного на постоянные достижения и результаты, ребенок усваивает такой стиль отношений с людьми и с миром: «Я ценен в том случае, если все делаю идеально, безупречно, лучше других».

Жертвую собой ради одобрения

Ребенок получает посыл: «Будь таким, каким я хочу тебя видеть, и только тогда я буду тебя любить». Ребенок привыкает подавлять свои настоящие чувства, желания, стремления и формирует «ложное я» — тот образ, который родители поддерживают и одобряют. Поддержание «ложного себя» требует очень большого количества энергии, которую можно получить только одним способом — отняв ее у себя настоящего. Поэтому маленький отличник, а впоследствии и взрослый перфекционист, живет в двух слоях.

Снаружи это плечистый рыцарь, а внутри прячется маленький, зажатый, ранимый ребенок, которому очень тяжело таскать эту личину на себе.

После окончания школы отличник начинает добиваться «пятерок» в других сферах жизни. Он поступает в престижный вуз и продолжает бороться за высокие оценки там, защищает кандидатскую диссертацию, получает второе высшее, учит новые иностранные языки, получает гранты и отправляется на стажировки. Он выглядит на «отлично», ведет себя на «отлично», стремится заполучить в друзья таких же престижных и безупречных отличников, чтобы они служили еще одним доказательством его высокого статуса.

Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви — и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.

Вообще перфекционисты – это «правильные люди». Они априорно убеждены, что мир вокруг них должен быть «правильным» и совершенным, и все люди вокруг – точны, понятливы, аккуратны, дисциплинированны.

Достался по наследству

Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть. Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением — просто тихим каждодневным радостям.

Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка — это просто быть, с мамой рядом.

Перфекционист = хороший начальник?

Как к практикующему психологу, ко мне часто приходят на прием люди с жалобами на начальников-перфекционистов. И это не удивительно, потому что перфекционисты стремятся либо занять руководящую должность, либо стать владельцами собственных предприятий, а жизнь подчиненных превращать в устремленный к совершенству ад умеют гораздо лучше, чем свою.

Начальники-перфекционисты привыкли постоянно сравнивать себя с кем-то более успешным, кого они мечтали бы превзойти и обогнать. Между подчиненными они тоже любят устраивать нездоровую конкуренцию, ставить им кого-то в пример, стараться разжечь зависть.

Еще перфекционисты категорически не умеют отдыхать и расслабляться, а границы рабочего и личного времени у них часто размыты. Отпуск для перфекциониста — это ноутбук на животе в шезлонге у бассейна, когда рабочий день не отменяется, а всего лишь сокращается в привычных шестнадцати-двадцати до курортных шести-восьми часов. От подчиненных они требуют того же: ориентироваться на достижения, понимаемые как количественные результаты, часто жертвовать своим личным временем на благо предприятия, быть всегда на связи и доступными, в том числе и в нерабочее время.

Зрелые люди обычно с начальниками-перфекционистами не срабатываются и при первой возможности уходят, поэтому там, где «отличники» руководят, наблюдается текучка кадров. Зато остаются те, кто в детстве привык постоянно заслуживать от родителей одобрение, да так из этого и не вырос. Подчиненные начальника-перфекциониста — это те, кого легко можно поставить в позу виноватого школьника и отчитать. На перфекциониста очень хорошо проецируется властная родительская фигура, и именно этим они пользуются.

Перфекционисты не ходят к психологу

Сами же перфекционисты проблем в своих отношениях с людьми и окружающим миром не видят. Напротив, себя они считают гораздо более успешными и благополучными, чем всех остальных вокруг. На критику они обычно реагируют гневом или делают вид, что вообще ее не замечают.

К психологам они практически не обращаются: а зачем, у меня все прекрасно, я в жизни здесь, здесь и здесь на первом месте, вот мои призы. Перфекционистский подход к жизни часто приводит к различным расстройствам здоровья психосоматического характера: бессоннице, мигрени, расстройствам пищеварения, болям в спине, аллергиям.

При всем своем механистическом подходе к жизни «отличники» пытаются лечить психологические проблемы медицинскими средствами, обращаются к врачам, часто непременно медицинским светилам, но облегчения и улучшения не получают, потому что медицина не лечит то, что на языке православной аскетики называется «грехом гордыни», а в психологии — «нарциссической травмой».

Отличникам с трудом даются те сферы жизни, где успех зависит от умения быть непосредственным, спонтанным. К играм любого рода они, как правило, относятся с большим презрением, считая их чем-то детским и недостойным взрослого человека, хотя это здоровый элемент человеческой жизни, необходимый в любом возрасте.

Достигая профессиональных высот, перфекционисты часто теряют значительную часть своей повседневной живой жизни. Подлинное, внутреннее «я» оказывается задавлено и погребено под сверкающими латами внешнего.

Здоровый и невротический перфекционизм

Но значит ли, что если человек – начальник, добился в жизни многого, у него хорошая работа, диссертация, он – перфекционист? И разве плохо – стремиться к совершенству?
Все дело в двух вопросах: ради чего и какой ценой?

При здоровом подходе к делу человек стремится к успеху, проявляя органичные ему лидерские качества. У него высокая работоспособность, он активен, ясно видит перед собой цель и здраво оценивает свои реальные возможности ее достигнуть. Он может испытывать тревогу, но в то же время получает удовольствие от процесса достижения цели и от самого результата.

Правильно мотивированный человек не будет задерживать крайние сроки выполнения задания, потому что увидел в своей работе небольшой недостаток и в последний момент вдруг решил его исправить. Он понимает, что конкретная рабочая цель реальна, а совершенный идеал — недостижим. И разрешает себе ошибиться, с последующим анализом своей ошибки.

Перфекциониста-невротика гонит вперед не желание достигнуть цели, а страх неудачи. Ситуация неуспеха кажется ему катастрофой, в результате которой он заслужит всеобщее презрение, все тогда от него отвернутся. Перфекционист-невротик живет без права на ошибку. Ему кажется, что в работе просто не может быть недостатков, поэтому его процесс достижения идеальной цели превращается в постоянное самоистязание.

Для здорового перфекционизма характерно убеждение в том, что наилучшего результата можно достичь; невротический перфекционист убежден, что несовершенный результат работы неприемлем.

5 советов по избавлению от вредного перфекционизма

Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику. Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что.

1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?

2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они — другие. Это очень трудно, но можно попробовать.

4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?

5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале. Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.

Перфекционист, это Кто?

Перфекционизм в умеренных дозах ведёт к улучшению качества проделываемой работы, «вылепляет» из простого человека существо, близкое к понятию совершенства, а при передозировке мы получаем депрессию, нервозность, паранойю (болезнь) и другие вещи, которые заведут новоиспечённого невротика в непроходимый лабиринт собственных иллюзий.

Кто такой перфекционист? Значение слова

  • Человек, стремящийся выполнить работу на 6 баллов по 5-балльной системе.
  • Человек, не могущий отказаться от выполнения дела, которое признано нерентабельным, а дальнейшая его разработка губительна.
  • Наконец, человек, который не «умеет» наступать на швы плиток и не может лечь спать, пока не устранит все соринки в квартире или не подстрижет неровную траву у себя во дворе.

(Смотрите на фото)

Это градуированные определения (на самом деле, понятие и значение перфекционизма многогранно и проявляться может по-разному): от позитивного к невротическому.

Некоторые думают, что перфекционист – очень боится ответственности. Это не так!

Синонимы

Официальных синонимов перфекционизма нет. Смежных, тесных явлений также нет.

В быту активно используются слова:

  • совершенство;
  • идеал;
  • безукоризненность;
  • безупречность;
  • абсолют и т.п.

Антонимы

Антонимичным перфекционизму становится понятие деструкционизма: это транжиры и моты, склонные разрушать (растить хаос) и не способные к строительству, созданию чего-то нового. Другое явно противоположное явление (хотя источник принципиально отличен) – «пофигизм», здесь человек совсем ничего не принимает, никаких решений, полагаясь на любимый многими «авось».

Отсюда же, от «пофигизма», протягивается ниточка к прокрастинации (откладывание дел), которая может стать естественным следствием перфекционизма (откладывание дел по причине страха, что не получится выполнить что-либо идеально, совершенно).

Признаки и особенности мужчины перфекциониста

Совершенствование себя – отличная затея, пока она не касается окружающих. Мужчины-перфекционисты требовательны, едки на замечания, продуктивны на злую и неконструктивную критику.

Дома

Адекватно (!) – когда устраивается скандал из-за не стёртой пыли, неправильно разложенных книг или тарелок, из-за оставшегося пятна на обоях. Если форма перфекционизма здоровая, нормальная – на перечисленные «косяки» вы будете получать только кривые улыбки и недовольные гримасы.

При сильной патологии – ингредиенты для супа взвешиваются на весах, салфетки измеряются линейками и сантиметрами, среди ночи перфекционист может плюнуть на сон и бежать к книжной полке, чтобы расставить тома по идеальной линии. Мешать не стоит, для излечения здесь потребуется психотерапия.

На работе

В качестве босса – придирается по мелочам (на том конце стола стоит органайзер, клавиатура расположена по отношению к монитору не под тем углом), кричит и увольняет за малейшую провинность (в отчёте некрасиво исправлена цифра, не поднято сидение унитаза, на столе бардак).

В отношениях

К половине требователен так же, как к себе. Если он выглаживает носки и раскладывает их в шахматном порядке, а по утрам идеально гладко заправляет постель, от вас ожидается то же самое. Если будете систематически нарушать правила перфекциониста, он откажется от вас.

Признаки и особенности женщины перфекционистки

Коктейль из патологического стремления к идеалу и склонности к эмоциональности и чувствительности – каков напиток?

Дома

Вытирает, моет, скребёт – белоснежные обои, блестящие плинтуса, чисто, как в операционной. На домашних срывается, если они угрожают заведённому порядку.

На работе

Педантично и скрупулёзно выполняет задачи: идеальна для работы с бумагами и аналитикой, статистикой. В качестве шефа, как и мужчина-перфекционист, невыносима.

В отношениях

Совершенна, если партнёр соответствует её картине отношений, семьи, любви. Когда что-то (пусть мелочь) выбивается из графика и нарушается установленный ею порядок, попытается вернуть его в русло, а не добившись успеха, разорвёт связь.

Перфекционист – невротик выходец из перфекционизма?

Невротическая форма перфекционизма развивается из здорового стремления к лучшему результату.

Невротик – сапёр, поле его деятельности – это минное поле. Человек боится действовать, ставит цели, заведомо недостижимые, и работает не ради удовольствия, а чтобы соответствовать чьим-то (своим, семьи, общества и т.д.) ожиданиям.

Что такое перфекционизм и каковы его проявления в обществе?

Идеальный пример социального перфекционизма – антиутопия Евгения Замятина «Мы». Тоталитарное государство, полный контроль деятельности и жизни (включая сексуальные контакты), заведённый распорядок дня, строго ограниченное количество часов для «свободного» досуга.

Такое общество представляет собой часы – идеально выверенный механизм, работающий на основе вечного двигателя (смотрите видео в интернете). Видимо, поэтому общество и рассыпается – двигатель-то не создан.

Я – Перфекционист, что делать, как с этим жить?

Ничего не делать, если форма перфекционизма здорова: вы хотите работать ради удовольствия и достижения высокого результата, умеете остановиться, если понимаете, что дело проигрышно, не бросаете его на полпути, если знаете, что в конце ожидает награда. Это здоровая самокритика.

Помните: совершенство вряд ли достижимо, поэтому умейте ограничить перфекционистские наклонности, не доводя их до абсурда. Перепрыгивать через плиточные швы – весёлая игра для ребёнка, но психологическое расстройство у взрослого.

Чувствуя, что стремление к идеалу давит, остановитесь: поставьте краткосрочные цели (их проще добиться), вспомните о том, что уже сделано (придаст уверенность), перенаправьте часть работы коллегам/домашним/друзьям (научитесь доверять людям).

Википедия: перфекционист — это плохо или хорошо?

Вики относится к явлению философски, замечая его сильные и мягкие стороны. Ссылаясь на работы женщины психоаналитика (Карен Хорни), энциклопедия замечает, что перфекционизм — есть неотъемлемая часть идеализированного социума.

Иначе говоря, это необходимое условие для достижения гармонического общественного единства государства и его граждан.

Перфекционист кто это

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Рекомендуем: Как избавиться от перфекционизма?

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Излишняя рефлексия.
  • Изведение себя самокритикой.
  • Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
  • Неуступчивость и бескомпромиссность.
  • Невосприятие критики.
  • Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Рекомендуем: Что такое эннеаграмма личности?

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Рекомендуем: Как добиться успеха в жизни?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Перфекционизм: психология чистюли и критикана

Иногда кажется, что они беспощадны. Постоянно настроены на критику и не согласны мириться с чужим несовершенством. Они больно жалят и заставляют чувствовать себя ущербными. А в чужих глазах выглядят самыми умными, знающими, профессионалами. Часто — весьма занудными.

Все это — перфекционисты.

Точнее, это мой взгляд на некоторых из них, которые своим гипертрофированным перфекционизмом только отпугивают и вызывают неприятные эмоции.

Существует и другой перфекционизм: он не мешает, он не бросается в глаза и никак не направлен на чувства другого человека. Он конструктивен, если так можно сказать. Он помогает быть настоящим профи, не отталкивая от себя людей.

У первых и вторых есть нечто общее. И даже больше, чем нечто. У них — один и тот же вектор. Анальный. Но в совершенно разных состояниях.

Перфекционизм на грани критиканства

Они особенно остро реагируют на любую несправедливость и несовершенство этого мира. И именно они, по их глубокому убеждению, знают, как все должно быть на самом деле. Они носят в своей голове свод правил и рекомендаций, которые едкими словами вырываются из плена сознания при виде чего-то, что не соответствует главным принципам этого талмуда знаний. Даже не вырываются, а выстреливают. Обрекая их на одиночество.

Откуда берется такое знание? Нет, это не следствие общения с шибко умными родителями и сверстниками или долгого и тщательного чтения книг (хотя эти люди действительно любят читать). Это — врожденное стремление делать все perfect. Но — нереализованное, ненаполненное. Потому что при реализации этого желания картина совершенно другая.

Кстати, а что такое перфекционизм? Википедия дает такое объяснение: «Это убеждение, что в любом деле нужно достичь наилучшего результата. Есть и патологическая форма: она выражается в убеждении, что любой результат работы, отличный от совершенного, неприемлем».

Здесь тоже имеется в виду патологическая форма перфекционизма, которая при нереализации в анальном векторе (отсутствие удовлетворяющей работы либо отсутствие работы вообще) или стрессе выливается в маниакальную тягу к чистоте и порядку. При наличии фрустраций (состояние, возникающее из-за невозможности удовлетворения потребностей) — в критиканство. При наличии глубоких обид — в желание измазать обидчика вербальной грязью.

И если дело касается критики, осуждения или оценки твоей работы — в этом они тоже доходят до своего перфекционизма: судят до того категорично, будто выносят приговор, который пересмотру не подлежит.

Быть эдаким верховным судьей им очень нравится — это так приятно! Учить, поучать, критиковать. Всегда — через себя. Без какого-то глупого учета чужих чувств, эмоций, переживаний. И все почему? Потому что нет личного удовлетворения в жизни. И эта самая критика — куцая замена такому удовлетворению.

Честно признаться, я всегда болезненно относилась к критике, которую слышала от таких экземпляров. Но теперь мне понятно: она направлена вовсе не на меня. А на них самих. На удовлетворение их непреодолимой тяги к перфекционизму, который при отсутствии благоприятных для него условий выливается вот в такой вот… недостаток.

Как бороться с перфекционизмом?

Кто в этом виноват? Сам человек, который не может контролировать свои «позывы» к патологическому стремлению к совершенству? Не всегда. В некоторых случаях виновата эпоха — кожная эра, где реализоваться честному «анальнику» очень тяжело.

Хочется бросить камень и в огород некоторых родителей. За то, что не разглядели в своем ребенке истинных наклонностей, не развили их и не помогли адаптироваться в обществе, найдя достойное применение собственным умениям. Хочется… да не буду. Потому что и сама недавно воспитывала ребенка совсем не так, как рекомендует системно-векторная психология Юрия Бурлана.

И еще один логичный вопрос: что с этим делать? Если вы стали жертвой такого вот «кривого» перфекционизма, психология которого разобрана выше, вам остается только мысленно улыбнуться и подумать: «А-а, так вот оно что! Проблема вовсе не во мне.»

А если замечаете за собой проявления нездоровой тяги к perfect`у? Замечаете — это уже полдела на пути к выздоровлению. Точнее, реализации. Используйте свое природное качество на благо своей профессии — и любого дела, где оно может пригодиться. Поменяйте работу, если она вас не устраивает. Смените сферу деятельности, если оказалось, что она «не ваша». Пересмотрите отношения с близкими и свои приоритеты, если причины кроются в них. Но главное — начните работу над собой и собственным самоощущением.

Перфекционизм конструктивный и позитивный

 

Не всегда у людей с анальным вектором все именно так, как я описала выше. Если желания, данные с рождения (здесь — желание делать качественно), удовлетворены, человек для утоления жажды своего перфекционизма не ищет мишень на стороне. Но это и понятно: если ты доволен жизнью, нет нужды кого-то цеплять, задевать, поучать и критиковать. Если ты доволен жизнью, у тебя наоборот может появиться потребность помочь другим людям стать в чем-то лучше. То есть научить.

Не зря же лучшие учителя (те самые, что «от бога») — носители анального вектора. Именно они способны донести до учеников в мельчайших деталях всю мощь Бородинского сражения. Прочесть по памяти (и без единой ошибочки!) «Евгения Онегина». И восхитить другими познаниями в литературе, искусстве, истории. А еще такой учитель будет давать детям только адекватную критику. Аккуратно, вежливо, совершенно не обидно и не унизительно.

Конечно, совсем необязательно всем «анальникам» идти в школу. Свою тягу к перфекционизму можно реализовать в чем угодно: в вырезании фигурок из дерева, в создании сложных архитектурных чертежей, искусных ювелирных изделий, написании книг или инструкций. В общем, везде, где работу нужно выполнять кропотливо, взвешенно, не спеша. И получать от этого удовольствие.

Прелестей реализованного состояния в анальном векторе предостаточно: это не только здоровый перфекционизм, но и честность, открытость, чистота помыслов и устремлений. А также потребность в справедливости (но уже не для себя одного, а для всех).

Если анальный вектор развит и реализован, не нужно думать о том, как избавиться от перфекционизма: он не доставляет проблем и трудностей, а, наоборот, только помогает как можно лучше выполнять свою природную роль.

Статья написана по материалам тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

КОММЕНТАРИЙ ЭНИОСКАНа.

В случае патологического перфекционизма мы наблюдаем глубокий разрыв между желаемым и действительным, между человеком и средой его обитания в самом широком смысле. Индивидуума не устраивает ни его ближайшее окружение, ни погода, ни природа, ни астероид, летящий в дальнем уголке Солнечной системы.

Наладим взаимоотношения между человеком и средо его обитания и, в результате, поправим его скверный характер. Матричные изделия здесь – верное подспорье.

 




Написать Комментарий

Написать Комментарий

нужна или мешает в жизни? — Блог Викиум

Исследования в нейрофизиологии доказали, что внезапное вдохновение – это часть любого мыслительного процесса. Присуще каждому человеку и такое понятие, как «социальное торможение», которое подчеркивает боязнь критики.

Влияние страха на разум

Вспомните выступление на сцене, которая заставляет все тело «окаменеть». В такой ситуации мозг ощущает себя в режиме повышенной опасности и отключает функции, которые кажутся ему излишними. Сложно среагировать правильно, когда начинается тревога, но постарайтесь усвоить, что это вполне нормальная реакция, которая является защитой вашего организма.

Такой страх, как социальное торможение проявляется в виде внутренней критики. И у человека проявляется боязнь того, что о нем подумают другие. Несмотря на все неудобства, такое торможение полезно с точки зрения нашей культуры поведения в обществе. Но негативных сторон не меньше – часто подавляются мысли и идеи, которые могли бы привести к большему прорыву и развитию личности. А вот снижение такого торможения приводит к креативности и вдохновению в работе.

Возникает такое ощущение в префронтальной области коры и проявляется как настоящая самокритика.

Как работает синдром самозванца?

70% населения подвержены этому синдрому. И периодически его испытывает каждый. Практика показывает, что этот синдром распространен больше всего среди успешных личностей в мире спорта и бизнеса. Часть мозга постоянно занята подобными размышлениями и не даст пойти на риск, чтобы добиться революционных идей.

Такое суждение о себе определяется как самовосприятие. Только его изменение поможет вести эффективную борьбу с синдромом самозванца.

Пример методов для борьбы с ним:

  • Попробуйте сменить ярлыки и подобрать простое слово, которое подходить больше вам.
  • Измените сценарий в своей голове. Вместо плохого: «я молодой и неопытный специалист», подчеркните, что «молодость позволяет быстрее освоить новые технологии и это уже хороший сценарий.
  • Маленькие победы в жизни каждого служат элементом убеждения того, что в жизни можно чего-то достичь. Они позволяют изменить свое восприятие.

Сам себе критик

Внутренний критик выступает внутренним голосом, который постоянно говорит о неудачах. Он запускает работу нервной системы и предотвращает все попытки что-либо изменить. Первый признак такого критика — постоянное прокручивание в голове приставки «должен». Часто мы подвергает критики себя и это может негативно влиять на нашу способность действовать. Как заявляет доктор Филипп Голдин, самокритика является убийцей бизнеса. Важно уметь обуздывать внутреннего критика, этому можно научиться, ведь для каждого человека это многое значит – жизнь меняется к лучшему.

Доктор Марта Бек нашла подход к своему критику и советует найти утверждения, которые могут быть правдой и применить их по отношению к себе.

Перфекционизм — негативное чувство для личности, ведь заставляет сфокусироваться на всем том, что не было сделано. Перфекционист обращает внимание на те вещи, которые не удаются, что плохо для развития личности. Жизнь часто не прямая линия и не всегда удается дойти прямиком к цели, часто бывает ответвление. Поэтому стоит изменить подход к жизни, революционное мышление в этом помогает. Чтобы контролировать перфекциониста в своем сознании, используйте такие методы:

  • Помните, что ценность представляет то, что редко.
  • Развесьте фотографии знаменитостей, которыми вдохновляетесь и подпишите цитаты, подчеркивающие их несовершенство.
  • Напишите письмо о негативных качествах перфекционизма.

Успокоиться, научиться брать под контроль собственные эмоции и наладить качественный сон поможет курс «Детоксикация мозга».

Таблетка для перфекциониста — Мама Гремлина, Горыныча и Василисы — LiveJournal

Перфекционизм (в психологии) — убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь.
В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем

Это из Википедии. И знаете, согласна по обоим пунктам. Всю сознательную жизнь была согласна и вовсю практиковала. Бывало, тратила на вещи, которые другие делали за полчаса, несколько суток. Например, к реферату по истории про Леонардо да Винчи в шестом классе я неделю готовилась в библиотеке (читальный зал + книжки на дом, в том числе одна художественная, по мотивам биографии). Это был мой первый реферат. И он был, не побоюсь этого слова, идеален. Я принесла книжки, я показывала фотографии, я не говорила, а пела на одном дыхании, я сама была Леонардо! Историк был в шоке, с тех пор (и до тех пор, пока не проспала экзамен на исторический и не переметнулась в технари) я была его любимой ученицей. Но… пятерку тогда получила не только я, но и два остальных докладчика, которые потратили на свои доклады несравнимо меньше времени, переписав их из одного источника и зачитав по бумажке (интернета тогда не было ещё). Стоило оно того для меня? Да, стоило. По моему мнению.

Перфекционизм такого рода мне никогда не мешал. О, я скажу более, он — одна из самых лучших, самых ценных сторон моей личности, и я не устаю благодарить, что мне его «положили». Ни за что не согласилась бы расстаться. Но википедия говорит — патология… И многие знакомые перфекционисты почему-то страдают от этого! Хотят избавиться!

В общем, я, кажется, придумала, почему. И заодно придумала лекарство.

Итак, перфекционизм — стремление во что бы то ни стало сделать идеально. Разберемся. Что такое идеально? Жизнь многокритериальна, и каждое дело характеризуется не одним, а многими критериями качества, среди которых тщательность, точность пригонки, эстетика результата и многое другое, но! Среди которых обязательно должен быть критерий «скорость исполнения»! Вот она — универсальная таблетка перфекциониста. Нельзя считать твой гипотетический результат идеальным, если на него потрачено времени больше, чем положено. А раз так, надо постараться уложить идеальность в отведенные для этого сроки. Пусть большие, чем у обычных людей, работающих «на отвяжись», но конкретные. И все. А для того, чтобы уложиться в эти сроки, надо перейти от точечных требований идеальности по остальным критериям к интервальным. Узким, жестким, но интервальным. И тогда задача решается.

Потому что идеальный результат имеет минимальную сумму абсолютных отклонений от требований, в идеале — нулевую, но чтобы достичь нулевого отклонения по всем критериям, мы вынуждены затратить очень много времени, а так как время — тоже критерий, результирующая сумма из-за большого нарушения сроков будет дальше от нуля, чем если мы допустим маленькие, незначительные отклонения пусть даже по всем критериям, но уложимся в отведенный срок.

Совершенный результат — наилучший из возможных, тут никто не будет спорить? Математика, особенно тот раздел, который посвящен математическому программированию, говорит нам о том, что при наличии системы требований мы всегда можем найти наилучший из возможных результатов, но… далеко не всегда он будет удовлетворять всей этой системе. Потому что в том месте, где сходятся все требования, в реальном мире может быть просто пустота. Нет ничего. И существующее доступное совершенство находится рядом. Не в той точке, а рядом. Близко, но не в ней.

Резюме:
1. Идеальный результат не только красив, правилен, точен и полезен, но и относительно быстро получен, иначе он не идеален, так как нарушен один из критериев — время.
2. Чтобы уложить идеальный результат в отведенные сроки, надо заставить подсознание перейти к очень узким (мы же перфекционисты, помним), но все-таки интервальным оценкам по всем критериям и стремиться не к точному удовлетворению всего, а к минимальному суммарному отклонению.

Помогло?

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Перфекционизм , в психологии — это тип личности, в которой есть потребность в себе или окружающих, чтобы быть лучшими в любой данной сфере жизни. Есть только два исхода; все, что не идеально, считается неприемлемым. [1] Считается, что совершенство можно достичь и к нему нужно стремиться. Человека, который верит в это, называют перфекционистом .

Сначала некоторые считают перфекционизм полезным.Перфекционизм может привести людей к великим свершениям и дать им мотивацию. Тем не менее, это убеждение считается в основном нездоровым и вредным. Перфекционизм заставляет людей ставить перед собой нереалистичные и недостижимые цели. [1] Это приводит ко многим проблемам, таким как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения и заниженная самооценка. [2] Перфекционизм также может вести к откладыванию на потом, поскольку он позволяет избежать неидеальности [3] («Я не могу выполнить этот проект, пока не смогу сделать это правильно.»). Это может означать низкую производительность.

Перфекционистское поведение растет в новом поколении. [4] Перфекционизм получил больше внимания из-за таких популярных высказываний, как «практика ведет к совершенству». Также все больше и больше людей считают себя перфекционистами. Эти люди также упомянули о своих трудностях, связанных с таким поведением. [4]

В 1978 г. Д. Э. Хамачек показывает, что есть два типа перфекционистов: нормальные и невротики.Нормальные перфекционисты — это люди, которые ставят перед собой высокие цели. Главное, что они открыты для ошибок. Невротики-перфекционисты также ставят перед собой высокие цели, но не допускают ошибок. Они всегда строго относятся к себе. Это заставляет их чувствовать, что ничего не делается достаточно хорошо. [5]

Оба типа устанавливают для себя высокие стандарты. Это показывает, что психологические проблемы, связанные с перфекционизмом, возникают из-за строгого отношения к себе. [3]

Комплексная модель перфекционизма (CMPB) [изменить | изменить источник]

Есть несколько моделей перфекционизма.В 2017 году Hewitt et al. [6] выпустила одну из самых детализированных моделей. [2] Их комплексная модель перфекционистского поведения разделяет перфекционизм на многие уровни стиля личности. Есть три уровня:

1. Уровень черты

2. Уровень самопрезентации или других отношений.

3. Когнитивный или личностный уровень

Первая часть этой модели — это несколько взаимосвязанных перфекционистских черт. Они включают перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, предписанный обществом, и перфекционизм, ориентированный на других. [6] Это меры многомерной шкалы перфекционизма (MPS).

Второй уровень касается имиджа, который вы представляете другим. Реляционная часть говорит о том, что нужно не быть совершенным, а только казаться таковым. Это приводит к проявлению совершенства и сокрытию недостатков. Они избегают ошибок перед другими и не говорят о своих недостатках. Это происходит из-за страха быть осужденным другими людьми, что вызовет чувство заниженной самооценки. [6]

Когнитивная часть этой модели относится к повторяющимся и автоматическим когнитивным мыслям о необходимости быть совершенным. Есть размышления о разнице между настоящим истинным «я» человека и идеальным «я», которым он может / должен быть. [6]

Многомерная шкала перфекционизма (MPS) [изменить | изменить источник]

Ранние теоретики предлагали перфекционизм как твердые нереалистичные цели. Эти клинические наблюдения были важны. Однако было невозможно описать перфекционизм одним термином.Это привело Frost et al. [3] в 1990 г. и в 1991 г. Хьюитт и Флетт, [1] , предложили свои собственные многомерные шкалы перфекционизма.


Многомерная шкала перфекционизма Фроста (FMPS) измеряет 6 различных измерений перфекционизма: [3]

1. Обеспокоенность ошибками (CM),

2. Очень высокие личные стандарты (PS),

3. Взгляды на родительские ожидания (PE),

4. Взгляды на критику родителей (ПК),

5.Сомнения в своих действиях (D), и

6. Организация (O). [3]

Примеры CM: «Если я не успеваю на работе / в школе, я терплю неудачу как личность», «Если я не справляюсь так же хорошо, как другие, я хуже человек» и «Чем меньше ошибок я сделай, тем больше я буду нравиться людям ».

Примеры PS: «Если я не буду устанавливать для себя самые высокие стандарты, я стану вторым» и «Я ожидаю от себя более высоких результатов, чем нормальные люди».

Примеры ПЭ: «Мои родители хотят, чтобы я был лучшим во всем».

Примеры ПК: «Меня наказывали, если я делал что-то не идеальное» и «Я чувствовал, что не могу соответствовать стандартам своих родителей».

Примеры D: «Ощущение, будто задача выполнена неправильно, даже если она была сделана очень осторожно».

Примеры O: Желание быть аккуратным и организованным.


Hewitt & Flett’s MPS — это шкала из 45 пунктов, измеряющая три части перфекционизма: [7]

1. Эгоцентричный перфекционизм,

2.Перфекционизм, ориентированный на других, и

3. Социально предписанный перфекционизм.

Разница между этими частями не в поведенческих дисплеях. Это тот, кому перфекционизм направлен (себе или другим), или кому перфекционистское поведение приписывается (социально предписано). [1]

Самоориентированный перфекционизм означает установление невозможных стандартов и строгое рассмотрение самого себя. Хотя есть вредные последствия, это также приводит к мотивации, стремясь достичь совершенства, избегая неудач. [1]

Перфекционизм, ориентированный на других, устанавливает нереальные стандарты для значимых других. Мы делаем упор на то, чтобы другие были совершенны, и строго их проверяли. Это приводит к обвинениям, недоверию и недобрым чувствам по отношению к другим. Однако это измерение может быть связано с лидерскими качествами и мотивацией других. [1]


Социально предписанный перфекционизм — это убежденная потребность достичь нереалистичных стандартов, которые другие люди ставят перед собой.Поскольку стандарты, установленные другими, кажутся слишком высокими, это часто может привести к гневу, тревоге и депрессии. [1]

  1. 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 Hewitt, P. L., Flett, G. L. (1991b). «Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуализация, оценка и ассоциация с психопатологией». Журнал личности и социальной психологии . 60 : 456–470 — через https: // citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.320.1494&rep=rep1&type=pdf. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  2. 2,0 2,1 Смит, М. М., Шерри, С. Б., Ге, С. Ю., Хьюитт, П. Л., Флетт, Г. Л., и Ли-Бэггли, Д. (2021). «Многомерному перфекционизму исполняется 30 лет: обзор известных и известных неизвестных». Канадская психология . CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  3. 3,0 3.1 3,2 3,3 3,4 Frost, Randy O .; Мартен, Патрисия; Лахарт, Кэтлин; Розенблейт, Робин (1990). «Размеры перфекционизма». Когнитивная терапия и исследования . 14 (5): 449–468. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  4. 4,0 4,1 Карран, Томас; Хилл, Эндрю П. (2019-04). «Перфекционизм со временем усиливается: метаанализ различий в когортах рожденных с 1989 по 2016 годы». Психологический бюллетень . 145 (4): 410–429. DOI: 10,1037 / Bul0000138. ISSN 1939-1455.
  5. Хамачек Д. Э. (1978). «Психодинамика нормального и невротического перфекционизма». Психология: журнал человеческого поведения . 15 : 27–33.
  6. 6,0 6,1 6,2 6,3 Hewitt, P. L .; Flett, G.L .; Микаил, С. Ф. (2017). Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению .Публикации Гилфорда. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  7. Hewitt, Paul L .; Флетт, Гордон Л. (1991). «Размеры перфекционизма в униполярной депрессии». Журнал аномальной психологии . 100 (1): 98–101. DOI: 10.1037 / 0021-843X.100.1.98. ISSN 1939-1846.

Перфекционизм | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


За философское упорство воли см .: Перфекционизм (философия)

Перфекционизм в психологии — это черта личности, характеризующаяся стойким убеждением в том, что нужно стремиться к совершенству.В своей патологической форме это нездоровая вера в неприемлемость чего-либо менее совершенного.

Hamachek (цитируется Parker & Adkins, 1994) описывает два типа перфекционизма. Нормальные перфекционистов «получают очень реальное чувство удовольствия от кропотливого труда», в то время как невротиков перфекционистов «неспособны испытывать удовлетворение, потому что в их собственных глазах они никогда не делают достаточно хороших вещей, чтобы оправдать это чувство». Бернс (также в Parker & Adkins 1994) определяет перфекционистов как «людей, которые компульсивно и неустанно стремятся к невозможным целям и которые полностью измеряют свою ценность с точки зрения производительности и достижений.» [1]

Нормальные и невротические перфекционисты [править | править источник]

Хамачек был одним из первых психологов, которые отстаивали два различных типа перфекционизма, классифицируя людей как нормальных перфекционистов или невротических перфекционистов. Нормальные перфекционисты стремятся к совершенству без ущерба для самооценки и получают удовольствие от своих усилий. Невротические перфекционисты стремятся к нереалистичным целям и постоянно чувствуют неудовлетворенность, когда не могут их достичь. [1] Сегодня исследователи в целом согласны с тем, что эти два основных типа перфекционизма различны. [2] Их называют по-разному, и иногда их называют позитивным стремлением и неадаптивными проблемами оценки, активным и пассивным перфекционизмом, позитивным и негативным перфекционизмом, а также адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом. [3] Хотя существует общий перфекционизм, который влияет на все сферы жизни, некоторые исследователи утверждают, что уровни перфекционизма значительно различаются в разных областях (т.е. работа, учеба, спорт, межличностные отношения, семейная жизнь). [4]

Перфекционистские устремления против перфекционистских интересов [править | править источник]

Штобер и Отто (2006) заявили, что перфекционизм состоит из двух основных измерений: перфекционистских стремлений и перфекционистских стремлений . [3] Перфекционистские устремления связаны с положительными аспектами перфекционизма, тогда как перфекционистские опасения связаны с отрицательными аспектами (см. Ниже).Здоровые перфекционисты получили высокие баллы в стремлении к перфекционизму и низкие — в стремлении к перфекционизму, тогда как нездоровые перфекционисты получили высокие баллы как в стремлениях, так и в заботах. [3] Как и ожидалось, неидеальные перфекционисты продемонстрировали низкий уровень перфекционистских стремлений. [3] Побуждаемые более ранними исследованиями, дающими эмпирические доказательства того, что перфекционизм может быть связан с положительными аспектами (особенно перфекционистскими стремлениями), [5] они бросили вызов широко распространенному мнению о том, что перфекционизм только вреден.Фактически, люди с высоким уровнем перфекционистских стремлений и низким уровнем перфекционистских опасений демонстрировали большую самооценку, уступчивость, академические успехи и социальное взаимодействие. [3] У этого типа перфекционистов также было меньше психологических и соматических проблем, обычно связанных с перфекционизмом, а именно депрессии, тревоги и неадаптивных стилей совладания. [3]

Перфекционизм также определяется как унитарное сочетание желания быть совершенным, страха перед несовершенством и эмоциональной убежденности в том, что совершенство (а не «почти идеальное») — единственный путь к личному принятию со стороны другие. [6] Таким образом, перфекционизм никогда не рассматривается как здоровый или адаптивный. [6] Гринспон также делает различие между перфекционизмом и стремлением к совершенству. [6] [7] [8] [9] Разница заключается в значении ошибок. Те, кто стремится — хотя и намеренно — к совершенству, могут просто принять ошибки (несовершенства) как стимул работать усерднее. Нездоровые перфекционисты считают свои ошибки признаком личных недостатков. Для этих людей беспокойство о возможной неудаче является причиной того, что перфекционизм воспринимается как бремя.


Хьюитт и Флетт (1991) разработали шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), которая оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: реклама собственного совершенства, избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным, и неспособность раскрыть ситуации в котором один был несовершенным [2] .

Slaney (1996) создал шкалу «Почти идеал», которая содержит четыре переменных: стандарты и порядок, отношения, тревогу и прокрастинацию.Он различает адаптивный и дезадаптивный перфекционизм. И адаптивные, и неадаптивные перфекционисты высоко оценивают стандарты и порядок, но неадаптивные перфекционисты также высоко оценивают Беспокойство и промедление [3] .

Перфекционизм — один из 16 факторов личности, определенных Раймондом Кеттеллом. Это может быть связано с сознательностью и невротизмом в чертах личности Большой пятерки.

Многомерная шкала перфекционизма (MPS) [править | править источник]

Хьюитт и Флетт (1991) разработали многомерную шкалу перфекционизма (MPS) , показатель из 45 пунктов, который оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: ориентированный на себя перфекционизм, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом. [10] Самоориентированный перфекционизм — это наличие иррациональных ожиданий и стандартов по отношению к себе, которые приводят к перфекционистской мотивации. [11] Примером может служить постоянное желание достичь идеального внешнего вида из тщеславия. Перфекционизм, ориентированный на других — это иррациональные ожидания и стандарты по отношению к другим, которые, в свою очередь, заставляют их иметь собственные перфекционистские мотивы. Социально предписанный перфекционизм развивает перфекционистские мотивации из-за веры в то, что значимые другие ожидают от них совершенства.Родители, которые подталкивают своих детей к успеху в определенных начинаниях (например, в спорте или учебе), являются примером этого типа перфекционизма, поскольку дети чувствуют, что они должны соответствовать высоким ожиданиям своих родителей.

Почти идеальная масштабная переработка (APS-R) [править | править источник]

Slaney и его коллеги (1996) разработали почти идеальной пересмотренной шкалы (APS-R) для выявления перфекционистов (адаптивных или неадаптивных) и несовершенных. [12] Люди классифицируются на основе их оценок по критериям «Высокие стандарты», «Порядок» и «Несоответствие».И адаптивные, и неадаптивные перфекционисты высоко оценивают высокие стандарты и порядок, но неадаптивные перфекционисты также высоко оценивают несоответствие. Несоответствие относится к убеждению, что личные высокие стандарты не соблюдаются, что является определяющим негативным аспектом перфекционизма. [12] Неадаптивные перфекционисты обычно получают самые высокие оценки социального стресса и тревоги, отражающие их чувство неполноценности и низкую самооценку. [2] В целом, APS-R является относительно простым инструментом для применения и может использоваться для выявления перфекционистских подростков, а также взрослых, хотя его полезность для детей еще не доказана. [2] Интересно, что в одном исследовании, посвященном оценке APS-R среди подростков, неадаптивные перфекционисты получили более высокие оценки удовлетворенности, чем неидеальные. Этот вывод предполагает, что высокие стандарты подростков могут защитить их от проблем, связанных с личным удовлетворением, когда их стандарты не соблюдаются. [2] Две другие формы APS-R измеряют перфекционизм, направленный на интимных партнеров (диадический почти идеальный масштаб) и воспринимаемый перфекционизм со стороны своей семьи (семейный почти идеальный масштаб).

Шкала перфекционизма физической внешности (PAPS) [править | править источник]

Шкала перфекционизма (PAPS) объясняет особый тип перфекционизма — стремление к безупречному внешнему виду. [4] PAPS — это многомерная оценка перфекционизма внешнего вида, которая дает наибольшее понимание, когда подшкалы оцениваются отдельно. [4] В целом, PAPS позволяет исследователям определять образ тела участников и самооценку своей внешности, что имеет решающее значение в настоящее время, когда так много внимания уделяется привлекательности и достижению идеального внешнего вида. [4] Две подшкалы, которые он использует для оценки проблем с внешним видом, — это «Беспокойство о несовершенстве» и «Надежда на совершенство». Те, кто получает высокие оценки «Беспокойство о несовершенстве», обычно сильно озабочены неадаптируемыми аспектами перфекционизма, внешнего вида и поведения, контролирующего тело. [4] Они также демонстрируют низкое позитивное самовосприятие своей внешности, в то время как те, кто получил высокие баллы по «Надежде на совершенство», дали высокие позитивные представления о себе. [4] «Надежда на совершенство» также соответствовала поведению по управлению впечатлениями и стремлению к амбициозным целям.Таким образом, «Беспокойство о несовершенстве» относится к отрицательным аспектам перфекционизма внешности, а «Надежда на совершенство» — к положительным. Одним из ограничений использования PAPS является отсутствие психологической литературы, оценивающей его достоверность. [4]

Психологические последствия [править | править источник]

Дэниэлс и Прайс (2000) называют перфекционистов «единственными». Перфекционисты ориентированы на личную непорочность и могут быть мудрыми, проницательными и вдохновляющими в поисках истины.Они также склонны дистанцироваться от своих недостатков или того, что они считают недостатками (например, отрицательных эмоций), и могут стать лицемерными и сверхкритичными по отношению к другим, ища иллюзию добродетели, чтобы скрыть свои собственные пороки. [13]

Перфекционизм может быть связан с различными психическими расстройствами, особенно депрессией, тревожностью, ОКР и расстройствами пищевого поведения. Однако каждое расстройство имеет разные уровни трех измерений. [11] Социально предписанный перфекционизм у молодых женщин ассоциируется с большей неудовлетворенностью своим образом тела и избеганием социальных ситуаций, в которых основное внимание уделяется весу и внешнему виду. [14]

В книге Жанетт Девиз и Аллана Мэллинджера «Слишком совершенен: когда контроль выходит из-под контроля» утверждается, что перфекционисты обладают навязчивыми типами личности. [15] Обсессивный тип личности отличается от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) тем, что ОКР является клиническим расстройством, которое может быть связано со специфическим ритуализированным поведением. По словам Мэллинджера и ДеВайза, перфекционисты — одержимые, которым необходимо постоянно чувствовать все под контролем, чтобы защитить себя и обеспечить свою безопасность.Всегда проявляя бдительность и очень стараясь, они могут гарантировать, что они не только не разочаруют или будут безупречны, но и защитят от непредвиденных проблем, вызванных их окружением. Бдительность означает постоянный мониторинг, часто новостей, погоды и финансовых рынков. [15]

Перфекционизм может побуждать людей к свершениям и побуждать к упорству перед лицом уныния и препятствий. Рёделл (1984) утверждает:

«В позитивной форме перфекционизм может дать движущую энергию, которая ведет к великим достижениям.Тщательное внимание к деталям, необходимое для научных исследований, приверженность, которая подталкивает композиторов к продолжению работы, пока музыка не осознает великолепные звуки, играющие в воображении, и настойчивость, которая удерживает великих художников у своих мольбертов до тех пор, пока их творение не соответствует их концепции, — все это является результатом перфекционизм ». [16]

Слейни и его коллеги обнаружили, что у адаптивных перфекционистов был более низкий уровень прокрастинации, чем у не-перфекционистов.В области позитивной психологии адаптивный и здоровый вариант перфекционизма называется оптимализмом. [17]

Исключительно талантливые люди, преуспевающие в своей области, иногда проявляют признаки перфекционизма. Успешные спортсмены, ученые и артисты часто проявляют признаки перфекционизма. Например, некоторые утверждают, что перфекционизм Микеланджело мог побудить его кропотливо завершить свои шедевры, включая статую Давида и Сикстинскую капеллу.Ученых, которые целенаправленно преследуют свои интересы в лаборатории, часто считают перфекционистами. Эта одержимость конечным результатом может побудить их усердно работать и поддерживать впечатляющую трудовую этику. Известные личности публично признали, что у них есть перфекционистские тенденции. Марта Стюарт однажды описала себя Опре Уинфри как «маниакальную перфекционистку». [18] Сосредоточение на своей страсти может привести к успеху.

Адаптивная форма перфекционизма обычно считается положительной составляющей этой черты личности.Адаптивный перфекционизм включает в себя предпочтение порядка и организации, постоянное стремление к совершенству и сознательную ориентацию на задачи и результативность. [19] Все эти характеристики сопровождаются низкой критикой и негативом, а также высокой поддержкой и самооценкой. [19] Позитивные адаптивные формы перфекционизма более тесно связаны с личностным фактором большой пятерки — сознательностью, тогда как неадаптивные формы больше похожи на невротизм (см. Ниже). [19]

В своей патологической форме перфекционизм может быть разрушительным. Это может принимать форму прокрастинации, когда она используется для откладывания задач, и самоуничижения, когда используется для оправдания плохой работы или для поиска сочувствия и одобрения со стороны других людей. В целом неадаптивные перфекционисты испытывают постоянное давление, чтобы соответствовать своим высоким стандартам, что создает когнитивный диссонанс, когда никто не может оправдать их собственные ожидания. Перфекционизм также был связан с множеством других психологических и физиологических осложнений.

Общие приложения [править | править источник]

На рабочем месте перфекционизм часто характеризуется низкой продуктивностью, поскольку люди теряют время и энергию, уделяя внимание несущественным деталям своих задач, от крупных проектов до повседневных дел. Это может привести к депрессии, социальному отчуждению и большему риску несчастных случаев на рабочем месте. [20] Аддерхольт-Эллиот (1989) описывает пять характеристик учеников и учителей-перфекционистов, которые способствуют неуспеваемости: промедление, страх неудачи, мышление «все или ничего», парализованный перфекционизм и трудоголизм. [21] В интимных отношениях нереалистичные ожидания могут вызвать значительное недовольство обоих партнеров. [22] Гринспон перечисляет поведение, мысли и чувства, которые обычно характеризуют перфекционизм. [8] Перфекционисты не будут довольствоваться своей работой, пока она не будет соответствовать их стандартам, что может снизить эффективность перфекционистов в завершающих проектах и, следовательно, изо всех сил стараться уложиться в сроки.

В другом профессиональном контексте у спортсменов могут развиваться тенденции к перфекционизму.Оптимальная физическая и умственная работоспособность имеет решающее значение для профессиональных спортсменов, а это аспекты, тесно связанные с перфекционизмом. Хотя спортсмены-перфекционисты стремятся к успеху, они могут быть ограничены своим сильным страхом неудачи и, следовательно, не могут полностью напрягаться или чувствовать личную ответственность за поражение. [23] Поскольку их успех часто измеряется баллами или статистикой, спортсмены-перфекционисты могут испытывать чрезмерное давление, чтобы добиться успеха.

Перфекционизм проливает свет на стремление людей к структуре и руководству.Они, как правило, хорошо работают в структурированной среде с четкими инструкциями. Поскольку перфекционисты сосредотачиваются на конкретных аспектах задачи, они могут быть негибкими, чтобы меняться, и им не хватало творчества при возникновении проблем. Это может стать проблемой при возникновении непредвиденной ситуации.

Медицинские осложнения [править | править источник]

Перфекционисты могут страдать от беспокойства и заниженной самооценки. Перфекционизм является фактором риска развития обсессивно-компульсивного расстройства личности, расстройств пищевого поведения, социальной тревожности, социальной фобии, телесного дисморфизма, трудоголизма, членовредительства, злоупотребления психоактивными веществами и клинической депрессии, а также физических проблем, таких как хронический стресс и болезни сердца.Кроме того, исследования показали, что люди с перфекционизмом имеют более высокий уровень смертности, чем люди без перфекционизма. [24] Возможная причина этого — дополнительный стресс и беспокойство, сопровождающие иррациональное убеждение, что все должно быть идеально.

Терапевты пытаются бороться с негативным мышлением, которое окружает перфекционизм, в частности, с мышлением «все или ничего» , при котором клиент считает достижение идеальным или бесполезным.Они побуждают клиентов ставить реалистичные цели и преодолевать страх неудачи.

Поскольку перфекционизм — это проблема самооценки, основанная на эмоциональных убеждениях о том, что нужно делать, чтобы быть приемлемым как личность, негативное мышление наиболее успешно рассматривается в контексте процесса выздоровления, который напрямую обращается к этим эмоциональным убеждениям. [6]

Перфекционизм — один из 16 факторов личности Раймонда Кеттелла. [25] Согласно этой конструкции, люди организованные, компульсивные, самодисциплинированные, социально точные, требовательные к силе воли, контролируемые и самосентиментальные — перфекционисты.В чертах личности Большой пятерки перфекционизм — крайнее проявление добросовестности и может спровоцировать рост невротизма, поскольку ожидания перфекциониста не оправдываются. [25]

Неадаптивный перфекционизм больше похож на невротизм, а адаптивный перфекционизм больше похож на сознательность. Последнее положительно соответствует удовлетворенности жизнью, самооценке, надежной привязанности и сплоченному саморазвитию. [19]

К лечению перфекционизма можно подходить по многим терапевтическим направлениям.Некоторые примеры психотерапии включают: когнитивно-поведенческую терапию (оспаривание иррациональных мыслей и формирование альтернативных способов совладания и мышления), психоаналитическую терапию (анализ основных мотивов и проблем), групповую терапию (когда два или более клиентов работают с одним или несколько терапевтов по конкретной проблеме, это полезно для тех, кто чувствует, что они единственные, кто испытывает определенную проблему), [26] гуманистическая терапия (личностно-ориентированная терапия, в которой подчеркиваются положительные аспекты) и самовыражение. -терапия (личное время для человека, где важны ведение дневника, самоконтроль, самоконтроль и честность с собой).Было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия успешно помогает перфекционистам.

  1. REDIRECT Шаблон: Факт
 Используя этот подход, человек может начать распознавать свое иррациональное мышление и найти альтернативный подход к ситуациям. Когнитивно-поведенческая терапия призвана помочь человеку понять, что иногда совершать ошибки - это нормально и что из этих ошибок можно извлечь уроки.
 
  1. Хамачек, Д. Э.(1978), «Психодинамика нормального и невротического перфекционизма», Психология 15 : 27–33
  2. 2,0 2,1 2,2 2,3 Райс, Кеннет Г., Эшби, Джеффри С., Гилман, Рич (2011). Классификация подростков-перфекционистов. Психологическая оценка 23 (3): 563–577.
  3. 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3.5 Штобер, Иоахим, Отто, Кэтлин (2006). Позитивные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, вызовы. Обзор личности и социальной психологии 10 (4): 295–319.
  4. 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 Ян, Хунфэй, Штобер, Иоахим (2012). Шкала перфекционизма внешнего вида: разработка и предварительная проверка. Журнал психопатологии и оценки поведения 34 (1): 69–83.
  5. Frost, R.O .; Heimburg, R.G .; Holt, C. S .; Mattia, J. I .; Нойбауэр, А. А. (1993), «Сравнение двух показателей перфекционизма», Личность и индивидуальные различия 14 : 469–489
  6. 6,0 6,1 6,2 6,3 Гринспон, Т.С. (2008). Осмысление ошибки: взгляд на происхождение и лечение перфекционизма. Американский журнал психотерапии, 62, (3), 263-282.
  7. ↑ Гринспон, Т.С. (2007) Что делать, когда достаточно хорошего — недостаточно: реальная сделка с перфекционизмом . Миннеаполис: Издательство Free Spirit.
  8. 8,0 8,1 Гринспон, Т.С. (2002) Освобождение наших семей от перфекционизма . Миннеаполис: Издательство Free Spirit.
  9. ↑ Гринспон, Т.С. (2000). «Здоровый перфекционизм» — это оксюморон! Размышления о психологии перфекционизма и социологии науки. Журнал среднего образования для одаренных детей , XI, 197–208.
  10. Hewitt, P .; Флетт, Г. (1991), «Измерения перфекционизма при униполярной депрессии», Journal of Abnormal Psychology 100 (1): 98–101, DOI: 10.1037 / 0021-843X.100.1.98, PMID 2005279, http : //hewittlab.psych.ubc.ca/pdfs/1991hf1.pdf
  11. 11,0 11,1 Шкала многомерного перфекционизма: надежность, валидность и психометрические свойства в психиатрических выборках. URL-адрес получен 22 марта 2012 г.
  12. 12.0 12,1 Slaney, R.B .; Rice, K.G .; Mobley, M .; Trippi, J .; Эшби, Дж. (2001), «Пересмотренная почти идеальная шкала», Измерение и оценка в консультировании и развитии 34 (3): 130–145, http://web.ebscohost.com/ehost/detail?vid=1&hid= 106 & sid = d96699fa-7072-488f-b11e-fd71f5129622% 40sessionmgr114 & bdata = JnNpdGU9ZWhvc3QtbGl2ZSZzY29wZT1zaXRl # db = a2h & AN = 5541978
  13. Daniels, M.D., D .; Прайс, доктор философии, V. (2000), The Essential Enneagram , Нью-Йорк: HarperCollins
  14. Хьюитт, П.Л., Флетт, Г., Эдигер, Э. (1995). Черты перфекционизма и самопрезентация перфекциониста в отношении, характеристиках и симптомах расстройства пищевого поведения .. Международный журнал расстройств пищевого поведения 18 : 317-326.
  15. 15,0 15,1 Mallinger, A .; ДеВайз, Дж. (1992), Слишком совершенен: Когда контроль выходит из-под контроля , Нью-Йорк: Фосетт Колумбайн
  16. Roedell, W.C. (1984), «Уязвимости одаренных детей», Roeper Review 6 (3): 127–130, DOI: 10.1080/02783198409552782
  17. Неймарк, Джилл (май 2007 г.), «Революция оптимизма», Psychology Today : 1–3, http://www.psychologytoday.com/articles, получено 1 июля 2011 г.
  18. Бретт, Билл. Они слишком совершенны ?. Boston.com . Бостон Глоуб. URL-адрес получен 12 мая 2012 г.
  19. 19,0 19,1 19,2 19,3 Rice, Kenneth G., Leever, Brooke A .; Ноггл, Чад А.; Лэпсли, Дэниел К. (2007). Перфекционизм и депрессивные симптомы в раннем подростковом возрасте. Психология в школе 44 (2): 139–156.
  20. Психология сегодня (1995, май), «Перфекционизм: невозможная мечта», Психология сегодня , http://www.psychologytoday.com/articles/199505/perfectionism-impossible-dream
  21. Аддерхольт-Эллиот, М. (1989), «Перфекционизм и неуспеваемость», Одаренный ребенок сегодня 12 (1): 19–21
  22. Аллен, К.(2003, май), «Несостоятельный брак перфекциониста», Psychology Today , http://www.psychologytoday.com/articles/200002/the-perfectionists-flawed-marriage
  23. Обратная сторона перфекционизма в спорте. Психология спорта сегодня. URL-адрес получен 12 мая 2012 г.
  24. Перфекционизм может сказаться на здоровье. URL-адрес получен 22 марта 2012 г.
  25. 25,0 25,1 Cattell, H .; Мид, А. (2008), «Опросник по шестнадцати личностным факторам (16PF)», Справочник по теории и оценке личности SAGE 2 : 135–159
  26. Виды терапии.URL-адрес получен 22 марта 2012 г.

Перфекционизм (психология) — zxc.wiki

Перфекционизм — это психологическая конструкция, которая пытается объяснить преувеличенное стремление к возможному совершенству и избеганию ошибок. Нет единого определения; Исследовательские группы разработали множество аспектов конструкции.

Общий

Существует согласие в том, что стремление к совершенству можно по существу понимать как конструкцию с характеристиками в двух измерениях:

  1. Стремление к совершенству (стремление к перфекционизму): обобщает, среди прочего, характеристики высоких личных стандартов и организации.
  2. Преувеличенное предотвращение ошибок (озабоченность перфекционистом): включает u. а. характеристики сомнения в успеваемости и чувствительности к ошибкам, а также боязнь оценки, особенно со стороны родителей и школы.

Стремление к совершенству с высокой степенью в аспекте перфекционистского стремления, но с низким выражением в аспекте перфекционистского беспокойства, обозначается как здоровый или функциональный , стремящийся к совершенству, тогда как высокий уровень в обоих измерений связано с нездоровым или дисфункциональным стремлением к совершенству.Последнее называется перфекционизмом.

история

Традиционно перфекционизм ассоциировался с патологическими свойствами. Эта точка зрения подтверждается, среди прочего, некоторыми эмпирическими выводами, которые, однако, основывались на двумерной модели перфекционизма. В исследованиях пациентов повышенный уровень перфекционизма был связан с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством и расстройствами пищевого поведения, а исследования с участием неклинических субъектов показали связь между высоким уровнем перфекционизма и стрессом, депрессивными симптомами, тревогой и расстройством пищевого поведения. .

Двухгранная модель

Дон Э. Хамачек (1978) предложил разделить перфекционизм на нормальный (функциональный) и невротический (дисфункциональный) тип. Однако сегодня, согласно Хамачеку, функциональный тип называется «сознательностью»; его невротический (или дисфункциональный) тип был бы настоящим перфекционизмом.

Шестигранная модель

В 1990 году Рэнди О. Фрост и его коллеги разработали модель с шестью гранями перфекционизма:

  • высокие личные стандарты,
  • Организация,
  • Чувствительность к ошибкам,
  • сомнений, связанных с производительностью,
  • Ожидание родителей и
  • Критика со стороны родителей.

Эта модель подразумевает, что перфекционисты устанавливают для себя высокие стандарты, имеют четко выраженный порядок ценностей и организации, стараются избегать ошибок, проявляют нерешительность и придают большое значение прошлой или нынешней оценке своих родителей.

Трехгранная модель

Психологи Пол Л. Хьюитт и Гордон Л. Флетт представили трехстороннюю модель в 1991 году. Вы различаете три типа перфекционизма на двух стадиях: первая стадия — это вопрос, из какого источника исходят высокие требования, и вторая стадия. изучает, к какому человеку они адресованы.Это порождает три типа перфекционизма:

  • эгоцентричный перфекционизм,
  • социально предписанный перфекционизм и
  • зарубежный перфекционизм.

Психодинамическая модель

Согласно теории психиатра и нейробиолога Рафаэля М. Бонелли (2014), перфекционизм — это поведение боязливого избегания, в котором существует диспропорция между «должен», «есть» и «должен». «Цель» представляет собой идеал, аналогичный целевому значению в технологии.«Это» описывает личную реальность человека в соответствии с действительной ценностью. Естественное напряжение между «целевым» и «действительным» легко переносится психически здоровым человеком и мотивирует его к дальнейшему развитию. С другой стороны, перфекционист не может вынести этого напряжения, потому что для него (никогда полностью не реализуемое) «следует» — это постоянный упрек в том, что он еще не совершенен. «Должен» видоизменяется в вызывающее страх «должно», ограничивающее пространство для маневра. Фоном является преувеличенный страх ошибок и связанной с ними критики, которой он с тревогой пытается избежать.«Для перфекциониста речь идет не о самом совершенстве, а о связанной с ним безупречной неприкосновенности».

Перфекционизм и личность

И Бонелли, и Штумпф, и Паркер указывают на сильную связь между перфекционизмом и Большой пятеркой. Такие аспекты функционального перфекционизма, как высокие личные стандарты и организованность, коррелируют с добросовестностью. Напротив, дисфункциональные аспекты, такие как сомнения в производительности и чувствительность к ошибкам, коррелируют с невротизмом.Психодинамическое различие между сознательностью и перфекционизмом состоит в том, что первое внутренне мотивировано как здоровое стремление к совершенству, второе — внешне. Чем больше страха, тем выше невротизм и тем выше внутренняя мотивация.

Перфекционизм и здоровье

Специфические модели стресса диатеза предполагают, что перфекционистское стремление и перфекционистские опасения действуют как стрессоры и по-разному связаны со стрессовыми реакциями.

В клинических исследованиях (дисфункциональный) перфекционизм ассоциируется с такими расстройствами, как алкоголизм, нервная анорексия, нервная булимия, депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство, сексуальная дисфункция и суицидальные мысли. Согласно Бонелли, причиной связи между перфекционистским мышлением и чувством, с одной стороны, и психическими заболеваниями, с другой стороны, является усиление внутреннего дискомфорта у перфекционистов.

С другой стороны, люди с высокой степенью сознательности противостоят стрессу с помощью активных стратегий выживания, посредством которых они уменьшают переживания стресса и получают положительное подкрепление, которое улучшает их благополучие и снижает их подверженность психическим расстройствам.Психотерапевтическая трансформация дисфункционального невротического стремления к совершенству (то есть перфекционизма) в функциональное, здоровое стремление к совершенству (то есть сознательность) имеет терапевтический смысл.

Методы измерения

Функциональные и дисфункциональные аспекты перфекционизма могут быть определены с помощью многомерной шкалы перфекционизма Frost et al. (МПС-Ф). Эта анкета состоит из 35 вопросов, в которых записаны шесть аспектов, постулированных Фростом, она была переведена на немецкий язык и подтверждена Altstötter-Gleich & Bergemann (2006).

MPS-F частично основан на предыдущих одномерных подходах.

  • Шкала перфекционизма Бернса от Бернса, 1980.
  • Перечень расстройств пищевого поведения (EDI), подшкала перфекционизма, Гарнер и др., 1991.
  • «Измерение одержимости и принуждения» (MOCI), Рахман и Ходжсон, 1980.

причины

И психологический фактор «невротизм» и «сознательность», оба из которых связаны с перфекционизмом, генетически детерминированы примерно на 50 процентов.Определенная склонность к перфекционизму может быть врожденной. Двойное исследование Тоцци обнаружило умеренный генетический эффект.

Во-вторых, перфекционизм может быть усилен влиянием окружающей среды, т.е. в первую очередь воспитанием и сверстниками. Это может быть усилено поведением родителей, которое, с одной стороны, устанавливает высокие стандарты, а с другой — дает слишком мало тепла и признания.

На третьем уровне перфекционистское поведение — это также боязливое избегание, против или за которое можно принять решение.Вот и подход психотерапии.

См. Также

литература

  • C. Altstötter-Gleich, N. Bergemann: Проверка качества немецкоязычной версии многомерной шкалы перфекционизма Фроста, Мартена, Лахарта и Розенблейта (MPS-F). В: Диагностика. 52, (2006), стр. 105-118.
  • Дж. Штобер, К. Отто: Положительные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, проблемы. В: Обзор личности и социальной психологии. 10, (2006), стр. 295-319.
  • RM Bonelli: Перфекционизм: когда это должно стать необходимостью. Pattloch-Verlag, Мюнхен 2014, ISBN 978-3-629-13056-3.
  • Н. Спитцер: Перфекционизм и его многочисленные психологические последствия. Руководство по психотерапии и консультированию. Springer Verlag, Берлин 2016, ISBN 978-3662474754.
  • N Spitzer: Преодоление перфекционизма. Безделье вместо самооптимизации. Springer Verlag, Берлин 2017, ISBN 978-3662531853.
  • C. Altstötter-Gleich, F. Geisler. Перфекционизм. Самостоятельная жизнь с высокими стандартами. Balance Buch + Medien 2017, Кельн 2017, ISBN 978-3867391658.

вздутие

  1. a b c Р. М. Бонелли: Перфекционизм: когда это должно стать обязательным. Pattloch-Verlag, Мюнхен 2014, стр. 332 сл.
  2. a b Андреа Визер в Tiroler Tageszeitung от 4 декабря 2014 г. Когда планка слишком высока Просмотрено 24 декабря 2014 г. A b Р. О. Фрост, П. Мартен, К. Х.Штумпф, У.Д. Паркер: Иерархический структурный анализ перфекционизма и его связи с другими характеристиками личности. В: Личность и индивидуальные различия. 28 (2000), стр. 837-852.
  3. ↑ Р. М. Бонелли: Перфекционизм: когда это должно стать необходимостью. Pattloch-Verlag, Мюнхен 2014, стр. 67.
  4. ↑ Элизабет Зурецка, Кристин Альтшеттер-Гляйх и др .: Это зависит: Перфекционизм как модератор экспериментально индуцированного стресса Elsevier 2013
  5. а б в р.М. Бонелли: Перфекционизм: когда это должно стать необходимостью. Pattloch-Verlag, Мюнхен 2014, стр. 167 сл.
  6. ↑ Ф. Тоцци, С. Агген, Б. Нил, К. Андерсон, С. Е. Маццео, М. К. Нил, С. М. Булик. Структура перфекционизма: исследование близнецов. В: Behavior Genetics. 34, (2004), стр. 483-494.
  7. ↑ Г.Л. Флетт, П.Л. Хьюитт, Дж. М. Оливер, С. Макдональд: Перфекционизм у детей и их родителей: анализ развития. В: GL Flett, PL Hewitt (Ed.): Перфекционизм: теория, исследования и лечение. APA, Вашингтон, 2002 г.
Эта статья посвящена проблеме со здоровьем. Это , не используется для самодиагностики, а не заменяет диагноз, поставленный врачом. Обратите внимание на информацию по вопросам здоровья!

Hannes Dorfmann

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление к совершенству. Чем одно отличается от другого и почему это важно? Как это связано с программной инженерией? Это вопросы, на которые я хочу ответить, взглянув на очень конкретный пример из мира программной инженерии: Code Reviews.

Что такое перфекционизм?

Вот в чем дело: определение совершенного субъективно, а не объективно. То, что что-то кажется мне совершенным, не означает, что оно также соответствует определению совершенного другого человека.

Более того, перфекционизм побуждает людей быть озабоченными достижением недостижимых идеалов или нереалистичных целей, что часто приводит ко многим формам проблем адаптации, таким как депрессия, низкая самооценка, суицидальные мысли и тенденции и множество других психологических, физических, взаимоотношений и т. Д. проблемы с успеваемостью у детей, подростков и взрослых.

Перфекционизм — не ключ к успеху. Фактически, исследование показывает, что перфекционизм препятствует достижению и что перфекционизм коррелирует с депрессией, тревогой, зависимостью и жизненным параличом или упущенными возможностями.

Брене Браун, профессор-исследователь Хьюстонского университета и автор пяти бестселлеров №1 New York Times, добавляет интересные аспекты (на основе своих исследований) к определению перфекционизма :

Перфекционизм — это не самосовершенствование.По своей сути перфекционизм — это попытка заслужить одобрение. Большинство перфекционистов росли, когда их хвалили за достижения и успеваемость (оценки, манеры, следование правилам, приятность людей, внешний вид, спорт). Где-то по пути они приняли эту опасную и изнурительную систему убеждений: я — это то, чего я достигаю, и насколько хорошо я это делаю. Пожалуйста. Выполнять. Идеально. Доказывать. Перфекционизм — это саморазрушительная и вызывающая привыкание система убеждений, которая подпитывает эту основную мысль: если я выгляжу идеально и делаю все идеально, я могу избежать или минимизировать болезненные чувства вины, осуждения и стыда.

Перфекционизм — это скорее восприятие, чем внутренняя мотивация, и нет никакого способа контролировать восприятие, независимо от того, сколько времени и энергии мы тратим на попытки.

Перфекционизм ориентирован на других: что подумают люди? Перфекционизм — это суета.

Мне было интересно увидеть связь перфекционизма с восприятием. Я хочу, чтобы меня считали идеальным? Почему? Кем? Имейте это в виду, мы вернемся к этому вопросу позже в этом сообщении в блоге, когда в конце концов поговорим о проверке кода.

Что отлично?

Согласно Википедии совершенство определяется следующим образом:

Совершенство — это талант или качество, которые необычайно хороши и поэтому превосходят обычные стандарты. Он также используется в качестве эталона производительности при измерении, например через экономические показатели.

В отличие от перфекционизма, совершенство измеряется стандартами. Таким образом, совершенство объективно. Вы знаете, каким стандартам вам нужно соответствовать, чтобы достичь совершенства, и это измеримо.

Давайте поговорим о проверке кода

Давайте посмотрим, как это применимо к реальным примерам для разработчиков программного обеспечения: Code Reviews (например, обзор PR на Github). Говорить о преимуществах проверки кода — это уже не вопрос. Я предполагаю, что вы уже участвовали в обеих сторонах игры: попросили рецензию кода и просмотрели чужой код. В оставшейся части этой статьи я хотел бы встать на место более позднего: быть рецензентом кода.

Допустим, мы работаем в компании, занимающейся электронной коммерцией, и наш сотрудник работает над добавлением небольшого виджета обратного отсчета в наше приложение, которое показывает, сколько дней, часов, минут и секунд осталось до окончания продажи.Что-то, что в конце выглядит так:

Решение, которое придумали наши коллеги и попросили проверить код, выглядит следующим образом:

  веселых секундRemaining (now: Date, endDate: Date) {
  val nowMilliseconds = now.getTime ()
  val endMilliseconds = end.getTime ()

  val nowSeconds = nowMilliseconds / 1000
  значение endSeconds = endSeconds / 1000

  return endSeconds - nowSeconds
}
  

и также содержит модульный тест:

  @Test
fun Remain_time_between_two_consecutive_days_is_86400_seconds () {
  val oneDayInSeconds = 1 * 24 * 60 * 60
  val format = SimpleDateFormat ("гггг-ММ-дд")
val d1 = формат.синтаксический анализ ("2012-01-15")
  val d2 = format.parse ("16.01.2012")
    
val осталосьSeconds = секундыRemaining (d1, d2)

  Assert.assertEquals (oneDayInSeconds, оставшиеся секунды)
}
  

Теперь давайте посмотрим, как это соотносится с нашей дискуссией «Перфекционизм против превосходства».

Если мы перфекционисты, ищущие совершенства, мы могли бы, например, запросить следующие изменения, прежде чем мы утвердим этот PR (поскольку он соответствует нашему определению совершенства только после применения желаемых изменений):

Что мы здесь делали? Мы сказали, что решение коллеги по вычислению двух последовательных дат не идеально, но Calendar идеально подходит для нас.Помните, идеальное — это субъективно. Возвращаясь к определению перфекционизма Брене Браун:

Перфекционизм — это скорее восприятие, чем внутренняя мотивация, и нет никакого способа контролировать восприятие, независимо от того, сколько времени и энергии мы тратим на попытки.

Перфекционизм ориентирован на других: что подумают люди?

Разве мы, запрашивая это изменение (подсознательно), просто не пытаемся быть воспринятыми как совершенные (или более умные или более знающие) тем, кто читает наш комментарий, например, автором кода, который запросил нашу проверку кода?

Здоровое стремление к совершенству

Здоровое стремление сосредоточено на себе: «Как я могу стать лучше?».Если мы переведем это на проверку кода, то возникает вопрос: как мы можем улучшить решение, чтобы оно стало отличным?

Возвращаясь к приведенному выше примеру обзора кода, мы должны задать себе вопрос: делает ли использование Calendar API этот фрагмент кода более совершенным? Я так не думаю.

Совершенство объективно. Совершенство определяет стандарты.

Например: при просмотре кода, реализующего определенный алгоритм, мы можем измерить производительность во время выполнения и узнать, что означает совершенство в этом контексте.Точно так же, создавая серверную систему с несколькими микросервисами, мы можем измерить масштабируемость, устойчивость, пропускную способность запросов и так далее. Другим примером является правильная модель предметной области, которую вы можете измерить косвенно (возможно, не таким значимым числом, как пропускная способность запросов на бэкэнде), принимая во внимание то есть связь и зависимости, которые мы имеем с другими компонентами, или сложность модуля. Даже в меньших масштабах: просто использовать перечисления поверх строковых литералов для моделирования конечного набора параметров — превосходно.Стандарт, который определяет превосходство в этом случае, заключается в том, что у вас меньше ошибок при использовании перечислений, поскольку компиляторы могут проверять исчерпывающее использование в , когда выражений в Kotlin ( переключатель в Java). Конечно, есть и другие вещи, в которых определение совершенства не так ясно. Например, именование (типов или переменных). Но даже в этом случае есть вероятность, что существуют общие передовые практики или соглашения об именах, которые служат стандартом (и инструменты статического анализа могут выполнить эту проверку кода за вас).В более широком смысле: совершенство можно измерить меньшим количеством ошибок.

С учетом сказанного, давайте закончим приведенный выше пример обзора кода. Поэтому вместо того, чтобы анализировать код, сосредотачиваясь на перфекционизме («вы должны использовать Calendar !»), Мы должны сосредоточиться на совершенстве. Одна проблема, на которую мы, как рецензенты кода, можем указать, заключается в том, что просто использование Date — не лучший выбор, если нам нужно работать с разными часовыми поясами. Сосредоточение внимания на этом аспекте означает стремление к совершенству (меньше шансов получить ошибки, связанные с часовым поясом или неправильное поведение).Или сосредоточьтесь на том факте, что нет проверки за секундRemaining (now: Date, endDate: Date) , что endDate на самом деле находится после , теперь . Еще одна область, которую можно улучшить, чтобы сделать ее более превосходной, — это указать, что вместо того, чтобы возвращать только секунды в виде типа Long из fun secondsRemaining (now: Date, endDate: Date): Long , мы должны ввести модель предметной области RemainingTime потому что, скорее всего, нам нужно выполнить другое вычисление (худший случай на уровне пользовательского интерфейса, где сложнее писать модульные тесты), чтобы перевести оставшиеся секунды в оставшиеся дни, часы, минуты и секунды, поскольку это то, что нужно виджету пользовательского интерфейса в конце .

  класс данных RemainingTime (
  val days: Int,
  val часы: Int,
  val минут: Int,
  val секунды: Int
)

// secondsRemaining () переименовано в computeTimeRemaining ()
весело computeTimeRemaining (сейчас: Date, endDate: Date): RemainingTime {
  // Вычислить дни, часы, минуты, секунды
  ...
  return RemainingTime (дни, часы, минуты, секунды)
}
  

Вероятно, более ориентированная на перфекционизм точка зрения состоит в том, чтобы указать, что сейчас , вероятно, не лучшее имя переменной.Здесь возникает вопрос: делает ли решение отличным, переименовав эту переменную? Уверены ли мы, что не стремимся к собственному субъективному перфекционизму? Есть ли в этом контексте стандарт, определяющий совершенство? Мы можем утверждать, что это вводит в заблуждение читателя кода. Но разве препятствие в том, что мы не одобрили этот код со стороны нашего коллеги? Какие стандарты нашей команды в этом контексте могут помочь нам здесь в качестве ориентира для достижения совершенства?

Но что, если я все еще действительно действительно хочу подчеркнуть, что, я думаю, Calendar — лучший выбор здесь?

Вот небольшое руководство, которое мне подходит при просмотре кода:

  1. Шаг: сделайте шаг назад и спросите себя: о перфекционизме или совершенстве?
  2. Шаг: Если речь идет о моем собственном перфекционизме, я должен это признать.Самосознание — ключ к успеху.
  3. Шаг
  4. : Нет ничего плохого в том, чтобы сделать комментарий, что я лично считаю, что Calendar — лучший выбор, но я должен признать, что это вопрос личных предпочтений, а не потому, что он делает решение более превосходным.

Итак, мой комментарий к обзору кода может выглядеть следующим образом:

Поступая так, я не гонюсь за совершенством. Я не хочу выглядеть идеально и не ожидаю, что автор достигнет недостижимых идеалов, которые я считаю идеальными.Фактически я оставляю право собственности автору кода.

И последнее, но не менее важное: мы пропускаем весь танец, в котором и рецензент кода, и автор кода не согласны, потому что оба придерживаются своей разной картины идеального кода. Либо обозреватель кода раздражается и говорит в какой-то момент «тогда делайте все, что хотите», либо автор кода говорит «хорошо, я сдаюсь и меняю его на то, что вы хотите», но наверняка они не сотрудничали, чтобы улучшить код к отличному решению.

П.С. Префекционизм против совершенства, конечно, актуален не только для проверки кода. С моей точки зрения, это применимо ко всему в жизни, а не только к программной инженерии (или к подмножеству этой дисциплины, например, Code Review).

Совершенство | Вики Сообщества | Фэндом

Совершенство

Мощность / Возможность:

Будьте совершенны во всех аспектах.

«Действие — это наивысшее совершенство и проявление величайшей силы, энергии и активности человеческой природы.»
— Роберт Саут
«Что в этом плохого? Я только хотел достичь совершенства? Я хотел знания этого мира для себя! Почему я должен быть за это наказан? Что плохого в стремлении к знаниям? Что плохого в стремлении к совершенству?»
— Отец (Стальной алхимик: Братство)
«Они все одинаковы в моих глазах, не что иное, как кучка мусора. Свет и тьма, добро и зло, яд и противоядие, победа и поражение, черное и белое, успех и неудача, счастье и печаль…Они действительно все одинаковые. «
— Надзими Аджиму (коробка Медака)

Возможность быть совершенной во всех существующих аспектах . Суб-сила Всемогущества. Вариация Абсолютного Существования. Меньшая вариация Абсолютной Непобедимости.

Также называется

  • Абсолютный / Всемогущий / Всесильный / Мета / Пата / Вселенский / Бесконечный / Безграничный / Божественный / Божественный / Безграничный / Вечное / Бесподобное / Идеальное / Безупречное / Непобедимое / Метафизическое / Абсолютное / Совершенное / Полная форма жизни
  • Заполнить форму
  • Безупречное существо
  • Paragon / Pinnacle

Возможности

Пользователь находится в состоянии, состоянии и качестве, не имеющем всех возможных форм недостатков или дефектов.Если пользователь не был совершенен с самого начала, его черты и действия для достижения совершенства должны быть безупречными, процесс улучшения чего-либо до тех пор, пока он не станет безупречным или как можно более близким к безупречному, будь то магия, божественность, наука и т. Д. , нет ничего, что владелец не может сделать и чего добиться.

Совершенство пользователей может оказаться настолько большим, что даже их естественные недостатки и слабости будут идеально изменены, чтобы соответствовать совершенству пользователей, они все равно будут считаться идеальными.Например, если пользователи поступают глупо, они все равно будут мудрее любого мудреца или будут иметь слабость, которая сильнее любого воина.

Приложения

Физическое совершенство:

Ментальное совершенство:

Экзистенциальное совершенство:

Генетическое совершенство:

Духовное совершенство:

Экологическое совершенство:

Эмоциональное совершенство:

Варианты

Ассоциации

Известных пользователей

Галерея

10 признаков того, что вы перфекционист

Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени.И если мы будем честны здесь, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительной коннотации слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?

Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным. Вы можете решить, сколько вы хотите поработать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Общие черты перфекциониста

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле склонны достигать меньше и подчеркивать больше , чем обычные отличники.

Перфекционист усложняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.

Перфекционисты во многом похожи на людей с высокими достижениями, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?

Мышление все или ничего

Перфекционист, как высокая успеваемость, как правило, устанавливают высокие цели и упорно к ним.Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью. Перфекционисты не примут ничего меньшего, чем совершенство. «Почти идеальный» рассматривается как провал.

Высококритичный

Перфекционисты более критичны к себе и другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки.Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы по отношению к себе и другим, когда случается «неудача».

Страх

склонны к достижению своих целей и желанием их достичь. Они довольны любым шагом в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что , а не , их достигают, и считают что-либо меньшее, чем идеально выполненная цель, неудачей.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны. В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели недостижимыми.

Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.

Нацелен на результат

Успешные люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели.И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше. Они так озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

В депрессии из-за недостигнутых целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Страх неудачи

К тому же перфекционисты гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные. Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, считается неудачей, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.

Промедление

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказываться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, как они и боятся неудачи, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что становятся неподвижными и вообще ничего не делают.

Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.

Оборона

Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Успевающие люди, как правило, имеют одинаково высокое уважение; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.

Слово Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Признание того, что могут потребоваться изменения, — очень важный первый шаг к созданию более спокойного характера и достижению внутреннего мира и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это все еще очень хорошо сделанная работа.

Когда хорошего никогда не бывает

Перфекционизм — это привычка многих переводчиков и других фрилансеров. В своей работе они стремятся обеспечить наилучшее возможное качество и даже пытаются превзойти этот спрос, добиваясь еще большего. Хотя стремиться к тому, чтобы раз за разом делать лучший перевод, это хорошо, стремление к совершенству может в конечном итоге сорвать работу и оставить переводчика с постоянно растущим чувством вины за то, что он не выполнил лучший перевод, и огромной тьмой возрастающей рабочей нагрузки.Как переводчики (и другие фрилансеры) могут бороться с перфекционизмом?

Что такое перфекционизм?

Поиск в Google по запросу «перфекционизм» дает очень много результатов поиска об этом явлении. Если это указывает на что-то одно, так это на то, что многие люди воспринимают это как сабвуфер. Разнообразие результатов также свидетельствует о том, что перфекционизм — это психологическое зло, от которого страдают многие люди во всем мире. Ссылаясь на Википедию, перфекционизм можно охарактеризовать как «черту личности, характеризующуюся стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов работы, сопровождаемым чрезмерно критичными самооценками и озабоченностью по поводу оценок других.[1] Википедия добавляет, что психологи согласны с тем, что есть много положительных и отрицательных аспектов. [3] Худшая форма перфекционизма побуждает людей пытаться достичь недостижимого идеала. Когда перфекционисты достигают своей цели, они чувствуют себя счастливыми, но когда они этого не делают, они часто впадают в депрессию.
Короче говоря, для перфекционистов жизнь — это бесконечный табель достижений. Хотя отличные результаты — это здорово, постоянное стремление к совершенству часто приводит к несчастью, а иногда даже к депрессии.

Признаки перфекционизма

Стремление сделать безупречный перевод может быть отличным подходом: оно позволяет вам критически относиться к своей работе, что может быть мотивирующим и позволяет выполнять выдающуюся работу — гарантия дальнейшей работы в будущем. Однако когда стремление к безупречной работе выходит из-под контроля, в конце концов, вы больше не будете удовлетворены своей работой, и это также может раздражать ваших клиентов.
Для вовлеченных лиц грань между хорошим и совершенным может быть небольшой.Вот несколько красных флажков, которые говорят вам о том, что ваше стремление к хорошей работе становится опасным для вас и вашего здоровья (обратите внимание, что не все эти признаки являются признаками перфекционизма, и наличие некоторых из них не обязательно означает, что вы перфекционист. ):

Вы боитесь неудач

Есть много популярных цитат, которые говорят нам, что каждый известный предприниматель, ученый или спортсмен сначала потерпел неудачу, прежде чем добился успеха, и что вы не можете добиться успеха без неудач, или что ничто не учит нас больше, чем неудача, и провал — это не смешно (хотя и несложно).Неудача может продемонстрировать свои недостатки и ограничения перед другими, а неудача в задаче может разрушить ваш бизнес или ваши профессиональные отношения.

Вы знаете, что плакать над пролитым молоком бесполезно, но вы плачете

Ни один переводчик не защищен от ошибок. Даже лучшие переводчики делают опечатки, неверно истолковывают предложения или не успевают уложиться в срок. Хотя некоторым переводчикам это легко удается, перфекционисту трудно избавиться от чувства неудачи. В некоторых случаях несоблюдение срока может быть критическим, и переводчики ни в коем случае не должны поощрять опечатки.Во многих случаях клиенты понимают, что в большом тексте может быть обнаружена единственная опечатка и что есть обстоятельства, при которых вы не выполняли работу наилучшим образом. Нет оправдания небрежности в работе, но одержимость каждой маленькой ошибкой делает даже малейшую опечатку невыносимой.

Вы все принимаете на свой счет

Как переводчик-фрилансер, вы несете ответственность за свою работу. Однако личное восприятие каждой неудачи и обратной связи делает перфекционистов менее устойчивыми, менее гибкими и более пугливыми, а также может привести к плохим отношениям с клиентами.
Перфекционисты терпят поражение (или позволяют себя подавить) каждой неудачей и принимают каждую ошибку как доказательство глубочайшего страха, который постоянно преследует их: «Я недостаточно хорош».

Невозможно жить со средним переводом

Каждая работа должна быть лучше предыдущей: в противном случае вы больше не учитесь. Однако для перфекционистов каждый перевод должен быть безупречным. Хороший перевод плох, а средний перевод — катастрофа.
Каждый раз, когда вы видите ошибку, которую вы сделали, вы чувствуете себя так, как будто совершили самый ужасный грех. Здесь нет места ошибкам.

Вы замечаете ошибки там, где их не видят.

Внимание к деталям — не обязательно зло. Обнаружение ошибок, будь то в вашей собственной работе или в работе других, где другие не видят их, может сделать вашу жизнь более трудной, чем она должна быть. Возможно, вы помните ситуации, когда вы заметили ошибку, которую не заметили другие, или, по крайней мере, не подчеркнули ее, как вы.Конечно, ошибки не вызывают гордости за себя или за свою работу, но иногда лучше принять их как должное. Никто никогда не будет идеальным, а ошибки в текстах и ​​переводах не обязательно смертельны.

Светлая и темная сторона перфекционизма

Честно говоря, я перфекционист — по крайней мере, в своей работе переводчиком. А иногда это невыносимо. Всегда стремиться быть лучшим, чувствовать себя виноватым из-за единственной опечатки и перевести второй лучший перевод — это такое же бремя, как и выступление на высшем уровне в спорте.Часто бывает, что клиенты довольны моей работой, а я — нет, или я чувствую себя подавленным из-за того, что совершил единственную ошибку. Что-то нужно менять, но как и что?

К счастью, о перфекционизме можно сказать больше, чем о том, что он приводит только к плохим чувствам. Единственная лучшая особенность переводчиков-перфекционистов заключается в том, что они всегда стремятся выполнить первоклассный перевод в срок. Для клиентов это означает, что им не нужно жаловаться на качество или надежность доставки.Они счастливы снова и снова выбирать одного и того же переводчика, что для перфекциониста означает, что обеспечить безопасность бизнеса не так уж сложно.

Однако это единственная яркая сторона перфекционизма, которую можно вообразить. Постоянные похвалы клиентов не делают перфекционистов счастливыми. Вместо этого они ложатся еще большим бременем на работу в соответствии с уже установленными высокими стандартами. Согласно исследованиям, перфекционизм также имеет свои недостатки в отношении здоровья: исследования даже показали, что риск для здоровья перфекционистов на 51% выше, чем у «нормальных» пациентов.[2]

Как избавиться от перфекционизма

Самый большой страх перфекционистов — потерять свой перфекционизм. Более того, в их работе это может означать, что они будут работать в среднем, а это одна из вещей, которых они больше всего боятся. Кроме того, есть опасения, что они потеряют удовлетворение своих клиентов, что в худшем случае будет означать конец их бизнеса. Конечно, есть много видов терапии, позволяющих преодолеть или хотя бы контролировать перфекционизм, но, в конце концов, все это требует изменения отношения.Если вы переводчик-перфекционист, вы можете хотя бы попробовать выполнить следующие шаги, чтобы контролировать свой перфекционизм:

Примите свои недостатки
Никто не совершенен — ​​даже вы. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Конечно, вы должны стремиться к качественному переводу, но примите тот факт, что не каждый проект будет безупречным. У неудач всегда есть причины или объяснения. Неудачи можно исправить, но в первую очередь их следует использовать для саморефлексии.Вы доставили перевод с ошибками из-за личных обстоятельств или «просто» потому, что вы пропустили этап проверки и редактирования? Примите тот факт, что проект не может быть реализован снова, и что это так. Отражение может помочь вам оставаться в курсе событий в будущем.

Отличать объективные суждения от субъективных
То, как вы себя чувствуете, отличается от того, как вы действуете. Для ленивых переводчиков хорошее самочувствие не означает, что они хорошие, но для перфекционистов все наоборот: плохое самочувствие отличается от плохого.Не позволяйте вашей работе диктоваться вашими чувствами или страхом перед суждениями других.

Примите более широкую форму совершенства
Перевод должен быть хорошим, но когда он хорош, достаточно хорош? По мнению перфекционистов, даже идеальные переводы нуждаются в улучшении. Прекратите это и примите тот факт, что хорошего перевода достаточно. Ваш узко определенный круг хорошей работы хорош для ваших клиентов, но плох для вашего здоровья. Примите тот факт, что не очень совершенный перевод по-прежнему остается отличным переводом, а отличный перевод остается хорошим.Разница между оценкой качества 95 и 97 не настолько велика, чтобы неделю болеть.

Увидеть красоту в несовершенстве
Хорошо, несовершенный перевод оставляет плохие чувства. Тем не менее постарайтесь увидеть красоту в несовершенстве. Не в состоянии? Тогда подумайте об идеальных сторонах вашего несовершенного перевода. О переводе всегда можно сказать больше, чем то, что небольшой недостаток делает перевод плохим.
Опечатка, орфографическая или грамматическая ошибка — это плохо, но такое случается и с другими.

Используйте категории для определения приоритета ошибок
Обычно опечатка не означает конец вашего бизнеса, не говоря уже о конце вашей жизни. Конечно, переводчики могут зацикливаться на малейших деталях, но перфекционисты делают это без всяких исключений. Сделайте свою жизнь несколько проще и сделайте категории приоритетными для отказов в зависимости от их влияния на ваш бизнес. Единственная опечатка может означать, что вам плохо, но когда клиент прощает вас, вам больше не следует об этом думать.Распределите отзывы по категориям и расставьте приоритеты, чтобы структурировать свой ответ и ваше отношение к нему. Это действительно прояснит, что то, из-за чего вы так плохо себя чувствуете, — это действительно небольшая проблема в вашей шкале приоритетов и, следовательно, не стоит разрушать ваш день (или жизнь).
Это также может помочь вам увидеть неудачу в более широкой перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *