Содержание

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Стихи про мысли

Я думал о многом…

Я думал о многом,я думал о разном-
О добром и злом,о плохом и прекрасном,
О хрупкости судеб и муках страданий,
О неги любви в отраженьи мечтаний.

Я думал о боли,так редко щадящей,
О матери думал,о сыне скорбящей.
О голубях мира,летящих низами,
Я думал о тех,кто ушел и не с нами.

О хватке,так жестко смывающей грани,
Я думал о ласке и думал о брани.
Ведь их совокупность в разделе стенаний-
Одна из частиц за борьбу нареканий.

Я думал о том,что еще не случилось,
О праздном былом и о том,что приснилось.
О том,что сегодня пройдет безвозвратно,

А завтра уже не воротишь обратно.

Я думал о том,чего ради родился,
О той,в кого так бесшабашно влюбился,
Кому все поэмы свои посвятил,
О той,с кем впервые тепло ощутил.

Я думал о том,что живем мы не вечно.
Наш путь не велик,но виляет беспечно.
Я вспомнил,как гнев вырастает вдруг в ярость,
Нелепый восторг пробуждает усталость.

Я думал о вере,сознанье томящей,
О грозной удаче,лучами слепящей,
Дарящей надежды,но только порою.
Прямая стеза запетляла кривою.

Я думал,как звонко бывает ногами
На землю ступив,оказаться врагами.
Не быть дружелюбным,а только казаться.
Смеяться в лицо,но робеть и пугаться.

Я думал о том,как свобода дурманит,
Как воздух пьянит,а безумие манит.
Зачем кандалы,если некуда деться,

А путы сорвав,уже трудно вертеться.

Я думал о том,чем чреваты пороки,
Какой в них соблазн и какие уроки
Мы можешь извлечь,только лишь ошибаясь.
Бежать от судьбы,про себя улыбаясь.

Я думал о том,как ценою любою
Не сгинуть в огне,а остаться собою,
Цепями гремя,но гореть и бороться,
Быть цельным кремнем и никак не сколоться.

Я думал о славе,хандрящей недугом,
О страхе теней,заковавшем испугом,
О том,чего страстно желая,боялся,
О том,чем дышал,но в душе опасался.

Я думал о вьюге,ветрами звенящей,
То мечущей снег,то нутро леденящей,
Взывающей к небу,таящем молчанье.
Лишь легкий озноб перешел в трепыханье.

О том,что сейчас происходит со мною,
Какой деферамб приготовлен судьбою,
И что ею движет.Во имя ли Бога?
Я думал о том,чем пленила дорога.

Искал я ответ,в чем же кроется сила.
Ее не нашел,но она не просила.
А слабость гнала,но и то,лишь рывками,
Энергию пив небольшими глотками.

Не знаю,духовны ли мысли.Быть может,
Материя нас поедает и гложет.
Они лишь две стороны жизни медали,
Но эту медаль мы еще не познали.

Как перестать себя накручивать и почему важно не думать о плохом

Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.

Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.

Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: “Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь”. Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения. Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.

4 совета, как перестать себя накручивать

Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. Чувствительные люди ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

  1. Отвлекайтесь.

    Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол – это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку. Потрудитесь физически и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей. Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.

  2. Учитесь контролировать эмоции.

    Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.

  3. Действуйте.

    Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.

  4. Позитивный настрой.

    Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона. Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. Не ждите от других людей подвоха, обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость. Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.

Как перестать себя накручивать по привычке

Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.

В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.

Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.

Не думай о плохом пока оно не случилось. А если случится — будет уйма времени чтобы надуматься.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Не думай плохо о тех, о ком можно вообще не думать.

Неизвестный автор (1000+)

Да не о том думай, что спросили, а о том — для чего? Догадаешься — для чего, тогда и поймешь, как надо ответить.

Максим Горький (100+)

Думай головой, а не общественным мнением.

Неизвестный автор (1000+)

Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, — ничего не делай.

Записные книжки. Дневники (Антон Павлович Чехов) (20+)

Единственная причина для существования времени — чтобы все не случилось одновременно.

Альберт Эйнштейн (100+)

Дипломатия состоит в том, чтобы гладить собаку до тех пор, пока намордник не будет готов.

Так говорил Заратустра (Фридрих Ницше) (500+)

Чтобы утро было добрым — нужно больше улыбаться! Ни о чём плохом не думать, просто жизнью наслаждаться!

Неизвестный автор (1000+)

Думай больше о совести, чем о репутации.

Публий Сир (50+)

Сегодня нет времени…Завтра не будет сил…А послезавтра не будет нас…
Ничего не откладывайте, живите сейчас!

Неизвестный автор (1000+)

Никогда не оглядывайся назад, не вспоминай прошлого, не думай о том, что ты сделал неправильно, а что правильно. Это твоя жизнь!

Джаред Лето (100+)

Как перестать думать о плохом и накручивать себя

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести…

0 306 17 Февраля 2021 в 19:40

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

«Хватит себя накручивать! Ничего еще не случилось, а ты уже выдумываешь!» Знакомо? Слышали это от окружающих или сами так себя одергивали?

Мы не можем контролировать мысли. Пытаемся их отгонять, пытаемся переключаться, но приказать себе не думать о чем-то тревожащем не получается. Как перестать думать о плохом, если оно непроизвольно приходит в голову?

Непроизвольно — да, но не без причин — внешних или внутренних. В них-то и надо разобраться.

Вред негативного мышления

Отрицательное влияние постоянных плохих мыслей налицо:

  1. Опасность для здоровья. Когда человек изводит себя негативными мыслями, воображая и предполагая худшее, это может сказываться на его физическом состоянии. Ухудшается качество сна, пропадает или, наоборот, становится бесконтрольным аппетит, возникают различные психосоматические проблемы (сбои сердцебиения, нервные тики, панические атаки). Снижается иммунитет.
  2. Проблемы в общении. Становится сложнее взаимодействовать с близкими, которые устают от исходящего от человека негативного настроя. Окружающие начинают избегать общения или раздражаться. Либо сам человек начинает злиться или обижаться на них за то, что они не понимают, как он переживает и страдает. Человек становится нервным, возникают беспричинные перепады настроения. Это всегда отталкивает.
  3. Препятствия в достижении целей. Человеку, который уже заранее настраивает себя на плохой исход, сложно чего-то добиться. Из-за того, что он нервничает и накручивает себя, он не может сосредоточиться на деле, а значит, рискует действительно наделать ошибок. Порой он даже и не начинает.

Откуда берутся плохие мысли

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести.

Эмоциональность сама по себе — это не хорошо и не плохо, это просто качество, которое может проявляться в человеке положительно или отрицательно для него самого и для окружающих. Если эмоциональность со знаком плюс, то такой человек — понимающий и чуткий, способный к искреннему сопереживанию и всеобъемлющей любви. Он ценит красоту окружающего мира, как никто другой, во всех ее проявлениях: природа, искусство, человеческие взаимоотношения.

Если эмоциональность проявляется со знаком минус, то становится подпиткой для любых отрицательных переживаний. Человек может страдать от перепадов настроения, впадать в глубокую тоску, устраивать истерики, за которые потом и самому бывает стыдно, испытывать страхи и тревогу по самым разным поводам.

Чувственность тесно связана с воображением. С одной стороны, это обязательное качество людей, которые занимаются искусством как профессионалы или любители. А в повседневной жизни воображение помогает рождать новые идеи, решать разнообразные вопросы. Оно дает видение будущего (что будет, если я поступлю так-то), а значит, надежду и стимул стараться.

С другой стороны, воображение может подкидывать и страшные картины чего-то, что еще не случилось (а то и не случится никогда), но тревожащего. Человек начинает, сам того не желая, развивать дальше пугающие мысли, видеть новые образы возможных событий. Он сам не знает, как перестать думать о плохом. Он эти мысли не выбирает.

Что значит знак плюс или минус, когда речь идет об эмоциональности? Если проанализировать, то положительные проявления всегда направлены на окружающий мир и других людей: создание произведений искусства, продвижение культурных и нравственных ценностей, помощь нуждающимся, сочувствие, любовь. Отрицательные проявления, хоть и «бьют» часто по окружающим, но в корне своем всегда о себе (мне плохо, мне страшно, мне одиноко).

Причины негативного мышления

Основная причина — страх, в самых разных формах.

Например, из-за отрицательного опыта в чем-либо человек, сталкиваясь с подобной ситуацией, начинает думать о том, что закончится она так же плохо, как уже было однажды. Вспоминает неприятные моменты из прошлого и проецирует их на будущее. При этом нет объективных причин для повторения событий, сознательно он и сам это понимает, но не может отогнать плохие мысли.

Или человек вообще неуверенный в себе, в своих способностях. Поэтому боится, что не справится с ситуацией и произойдет что-то плохое. Неуверенность может быть следствием негативного опыта или неосознаваемой травмы из детства. Например, если родители часто сомневались в ребенке, не признавали его стараний или чрезмерно опекали, внушая, что без их помощи ему не обойтись.

Человек может бояться за себя. Например, стоит мужу задержаться или недостаточно проявить внимания, как женщина начинает думать о том, что он разлюбил или даже заинтересовался кем-то еще и теперь она может остаться одна. Воображение рисует сцены ссор и расставаний.

Тревожность может быть за близких. Не отвечает телефон — вдруг случилось что-то? Авария, нападение, стало плохо на улице? Пусть сегодня все рядом, живы-здоровы, но ведь завтра может произойти что угодно. Вопрос, как перестать думать о плохом, возникает сам собой, потому что эти мысли по-настоящему изматывают.

Страх перед будущим — собственным, своих близких, всего общества — возникает, если не знаем, чего ожидать. Плохое представляется легче. Ведь для хорошего нужны предпосылки, условия, старания.

Так откуда берется страх без объективных причин?

Дело в том, что все наши свойства должны как-то проявляться. Если нам удается использовать их в правильном направлении, то они приносят удовлетворение, радость. Если нет — могут проявиться самым нежелательным образом.

Самая первая, глубинная эмоция — это страх и есть. Его не надо развивать, как остальные чувства, не надо над ним работать, он задан от природы. Он отступает, когда учимся эмоциональность проявлять на более высоких уровнях, то есть направлять на других, сопереживать им.

А если что-то мешает использовать чувственный потенциал по назначению, вот тут-то и выползает из потаенных уголков души страх. И воображение начинает работать на него. Прекратить это усилием воли нельзя. Можно только преобразовать страх в другие чувства, направленные на окружающих. Это именно то, ради чего природа наделила таких людей высокой эмоциональностью, в этом их талант, их задача, их сила.

Как не думать о плохом

Советов можно найти множество. Медитации, дыхательные техники, хобби, четкая постановка задач, визуализация вариантов, окружение себя позитивными людьми и прочее — могут на время заглушить плохие мысли, но не избавят от этой склонности, потому что не влияют на причину.

Осознание свой природы: почему я такой, какими обладаю качествами, как они проявляются во мне, для чего они даны, что им мешает реализоваться как надо — это первый шаг на пути избавления от негативного мышления.

Далее — проработка проблем, которые мешают направить эмоциональность туда, где она будет давать положительный эффект. Эмоциональные травмы из детства, ложные установки (например, что быть чувствительным — значит проявлять слабость), плохой опыт, травмирующие события в жизни (потеря близких, расставания). Вооружившись знаниями об устройстве психики, все это можно побороть.

Повышение стрессоустойчивости. Когда мы научаемся прогнозировать будущее, оно перестает пугать и вызывать стресс. Мы знаем, чего ожидать от окружающих, потому что понимаем их психику и что ими движет. Мы знаем, на что способны сами. Знаем механизмы, по которым живет социум. Даже сложные ситуации не кажутся больше неразрешимыми.

Эмоциональные расстройства испытывает огромное количество людей. Но многим удалось от них избавиться благодаря тренингу «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«…Иногда ничего не происходило, но я такие мысли себе накручивала, что заснуть не могла или руки тряслись, а чаще всего от таких стрессов ноги «крутит»…

…Что касается моих страхов, то они стали исчезать, как только хотят появиться, потому что я их стала видеть и наблюдать… Так растворяются многие мысли, которые мне жить спокойно не давали. Я вообще перестала волноваться, но эмоциональность никуда не делась, она стала наблюдаться…»

Елена Н., Воронеж

«…Постоянно лезли какие-то мысли, я не могла их от себя отогнать, они все время откуда-то появлялись. Сидя с закрытыми глазами, я видела картинки, как со мной что-то случается, что я умираю. Те же самые картинки приходили и насчет близких, например любимого человека или мамы. Навязчивые мысли, что моего любимого собьет машина, или что-то упадет ему на голову, или еще что-нибудь… Я от этих мыслей пыталась спастись с помощью медитаций, но это не помогало. Мысли о смерти себя и своих близких были как фон, от которого не избавиться.

Во время тренинга эти мысли просто улетучились. Их нет. Они перестали навязчиво и без приглашения заваливаться в мою голову…»

Татьяна Л., копирайтер, Горно-Алтайск

Это такое облегчение и счастье — наконец-то избавиться от груза непрошенных плохих мыслей и начать жить свободно, с надеждой на лучшее!

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

«Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей, имени М.И.Никульшина»

Версия для слабовидящих

 

Мероприятия к 75-летию Победы

Стихи собственного сочинения воспитанников ОГКУ «Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей, имени М.И.Никульшина», посвященные детям войны

Дети войны

В те далекие годы военные,

Когда не было тебя и меня,

Были наши деды и прадеды,

Воевавшие за Родину-мать!

Только были они не дедами,

А подростками вроде нас.

Не сломить их горем и бедами

Им смелости не занимать.

Пусть голодали они и мерзли,

От пыток измучены были,

Но добились они своего,

Наши жизни они защитили.

Автор стихотворения Матвей К., 14 лет, воспитанник
ОГКУ «Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей, имени М.И.Никульшина»

***

 Я не могу сказать о многом,

Что было в те далекие года,

В детей стреляли с пулемета.

Ах, как же было им тогда?!

Они еще совсем детишки

Вам их не жалко, эй, фашисты?!

Вы бы подумали о том,

Вот если б вы были детьми,

У вас же тоже было детство,

Но не такое как у всех,

Вы с ружей расстреляли тех,

Кто был ни в чем не виноват.

Вам кажется, что вы бессмертны?!

Нет, смерть она вас тоже ждет!

Ведь каждый человек на свете

Когда-нибудь умрет.

Но я еще совсем ребенок

И мне всего 16 лет.

Ты это знаешь? Нет!

Как было больно нашим русским,

Я не смогу вам передать,

Но я же понимаю только с грустью,

Что лучше о войне не вспоминать.

Забудь о том, что было в прошлом,

Не надо думать о плохом.

Ты им скажи, ведь все прошло же?!

И не повторится никогда.

И пусть они поймут на веки,

Что есть мы и Родина твоя!

Автор стихотворения Екатерина С., 16 лет, воспитанница
ОГКУ «Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей, имени М.И.Никульшина»

 

 

3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях

«С чем бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». ~ Экхарт Толле

Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.

Нас учили, что негативные мысли — это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и т. Д.

Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.

Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной — лучший способ справиться с ситуацией?

Причина, по которой я думаю об этом сегодня, заключается в том, что сейчас 7:30 утра, а последние три часа я смотрел сериал Mad Men .Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.

Честно говоря, для меня это необычное занятие, но, тем не менее, вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:

Ты такая ленивая маленькая девочка.

У тебя будет плохой день.

Ничего подобного вы не добьетесь.

Ура.

Люди часто советуют вам менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации.Быстро, подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?

Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.

Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.

Это подводит меня к первой хорошей новости:

1. Негативные мысли — это нормально.

Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных.Это правда. Я погуглил.

Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например Я так хорош, потому что я только что купил новую машину , на самом деле являются замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были хорошими до того, как приобрели новую машину.

И это хорошая новость: негативные мысли — нормальная часть человеческого существования.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас изначально есть.Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Это подводит меня ко второй хорошей новости:

2. Не нужно верить своим негативным мыслям!

Нет.

На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде. Нет, но позвольте мне объяснить.

Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого — заставить вас думать, что вы и он — одно. Истина в том, что ваш разум — это всего лишь одна часть вас; это не вы .

Возможность отделить свои мысли от своего самосознания — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.

  1. Разум
  2. Физическое тело
  3. Сердце
  4. Духовный аспект

Это означает: Вы. Находятся. Не твое. Разум. Ваш разум — это просто инструмент, который вы можете использовать.

Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли.Негатив — в фильтре.

Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , являетесь частичкой ваших мыслей, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете — и не хотели бы. Ты идеальный.

Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.

Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.

Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! »

Одна вещь, которую я считаю полезной для борьбы с давними критическими убеждениями, — это относиться к ней как к игре.

Я думаю про себя, что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда удивительно радует. Я действительно чувствую, каково это — не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)

Так что насчет позитивного мышления — это хорошо для меня, верно?

Конечно, но уловка в том, как это сделать, и это третья хорошая новость:

3.Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.

Нет ничего плохого в том, чтобы думать положительно. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Вероятно, это неправда, и это ничего не значит о вас.

Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».

Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.

Это может показаться тонкой разницей, но именно этот крошечный шаг — замечать мысль и не верить в нее — и есть то, в чем заключается рост. И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.

Люди думают, что «позитивное мышление» — это путь к исцелению, но самый быстрый способ — это сначала принять, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы прислушиваетесь к той чуши, которую вам говорит ваш разум.

Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?

Научиться игнорировать голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. — вот для чего мы здесь. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас чувствовать себя неловко, попробуйте следующее:

Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто пойду вперед и сделаю их.

Тогда, если вы хотите подумать о хорошем, вперед!

А я иду на кухню варить кашу, после чего вы наверняка найдете меня спящим на диване.

Ну ладно.

Изображение с негативными мыслями через Shutterstock

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЕСТЬ В любом случае: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016).Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Скажи нет негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

12 окт

Скажи нет негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

Вы когда-нибудь были парализованы страхом, думая, что худшее еще впереди?
Однажды вы все были веселы и веселы, когда у вас внезапно возникла одна негативная мысль.Это даже не должно иметь большого значения — это может быть что-то, что вы сказали за чьей-то спиной или услышали новости о том, что кто-то попал в аварию.
Прежде чем вы это осознаете, вы просто не сможете избавиться от ощущения, что вы в крайней опасности. Страх становится настолько реальным, что вы чувствуете, как бешено колотится ваше сердце, и кажется, что это конец света.
Негативные мысли превращаются в монстров под кроватью. Иногда эти монстры становятся такими большими, что съедают вас целиком.
Я изрядно боролся с негативными мыслями.Это может быть сложно, но выход из этого порочного круга на самом деле есть.
Часто ли вы боретесь с негативными мыслями? Вот 7 советов, которые сработали для меня и могут сработать и для вас.

Скажи нет негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

1. Научитесь изгонять дурные мысли через сократовские вопросы

Большинство из нас лучше дает совет своим друзьям, чем на самом деле применяет наш совет к себе.Иронично, но факт.
Когда вы чувствуете себя подавленным негативом в своей голове, путь Сократа может быть тем, что вам нужно. Доказано, что основоположник западной философии метод Сократического вопрошания эффективно уменьшает симптомы депрессии.
Что включает в себя этот терапевтический метод?
Прежде всего, вы должны думать, что на самом деле ваши мысли касаются друга, а не вас. Поскольку вы хорошо знакомы с проблемой, какой совет вы могли бы дать своему приятелю?
Размышляя о своих мыслях как друг, вы можете иметь более реалистичный взгляд на ситуацию.Хотя поначалу это может быть сложно сделать, выполнение этого упражнения избавит вас от множества забот.

2. Двигайте своим телом, займитесь аэробными упражнениями

Когда вы вспотеете при выполнении аэробных упражнений, легче сдержать негатив. Тренировки — один из лучших способов отвлечься от дисфункциональных мыслей.
Исследование, проведенное среди студентов с депрессией, подтвердило теорию, связывающую упражнения с уменьшением депрессии.
Помимо того, что упражнения помогают избавиться от деструктивных мыслей, они также имеют массу преимуществ для здоровья.
Насколько вам известно, ежедневные упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы избежать вашего пессимизма.

3. Вставай и пройди через дверь
Во время размышлений я услышал какой-то шум снаружи и должен был проверить, что произошло по ту сторону двери. К моему удивлению, потом оказалось труднее вернуться к своему деструктивному мышлению.
Оказывается, психологи также связывают дверные проемы с очищающими мыслями — точнее, любой мыслью.
В одном эксперименте, проведенном в виртуальной среде Университетом Нотр-Дам, участникам было труднее вспомнить предметы, которые они несли, пройдя через дверной проем.
То же исследование было повторено в лаборатории. Вывод из этих исследований был тот же: переход через дверной проем делает вас более забывчивым, чем путешествие на такое же расстояние в одной комнате.
В следующий раз, когда вы будете бороться с негативными мыслями, встаньте и попробуйте пройти через какой-нибудь дверной проем.
[СВЯЗАННО: 10 быстрых стратегий снятия стресса для сумасшедшего графика]

4. Считать свои благословения — не просто хороший способ заснуть

Когда в последний раз вы составляли мысленный список всего, за что вы благодарны?
Если это было так долго, что вы не могли вспомнить, возможно, именно поэтому вы привлекаете негативные мысли. Ваша благодарность за все удивительные вещи, которые произошли с вами, оказывает огромное влияние на ваше психическое состояние.
Исследование благодарности было проведено двумя психологами из Калифорнийского университета, доктором.Роберт А. Эммонс и доктор Майкл Маккалоу из Университета Майами.
Результаты исследования показали, что те, кто регулярно выражал благодарность, были более оптимистичны и должны были меньше посещать своих врачей, чем те, кто писал о вещах, которые их усугубляли.
Когда вы попадаете в ловушку негативного мыслительного процесса, выражение благодарности может оказаться именно тем, что вам нужно. Не просто благодарите, когда вы в депрессии, сделайте это привычкой.
Есть много способов выразить свою благодарность.Вот некоторые из них:
  • Чаще говори «спасибо»
  • Написать благодарственное письмо
  • Перечислите все свои благословения мысленно и в дневнике
  • Найдите время для молитвы или медитации

5. Не подавляйте эмоции

Подавление никогда не является эффективным инструментом для предотвращения размышлений и зацикливания на циничных мыслях.
Негативные мысли могут застать вас врасплох.Но если заставить себя забыть о негативных мыслях, это может иметь неприятные последствия — вы можете в конечном итоге думать об одном и том же с большей интенсивностью каждый раз.
Исследование также показало, что люди, блокирующие негативные мысли, регулярно испытывают больший стресс, чем средний человек.
Что вам следует делать вместо того, чтобы блокировать негатив в своей жизни?
Вместо того, чтобы пытаться забыть, примите свои эмоции. Чтобы расслабиться, сделайте глубокий вдох.
Если вы когда-нибудь почувствуете себя подавленным, излейте свои чувства, доверившись другу или написав в дневнике.
Если вы решите записать это, вы можете разорвать страницу на миллионы частей, когда закончите. Это может сделать вас намного лучше, поскольку вы избавились от своих негативных чувств.

6. Держитесь подальше от негативной компании

Негатив заразен. Если вы постоянно находитесь в компании людей, зацикленных на пустяках, вы с большей вероятностью будете страдать от постоянных приступов негатива.
Университет Нотр-Дам опубликовал интересное исследование, в котором подчеркивается влияние социального окружения человека.
На основании их исследования с участием студентов первого курса, те, кто зависал с людьми с адаптивным когнитивным стилем, обнаружили, что им легче привыкнуть к жизни в университетском городке.
Хотя выборка была ограничена, здесь есть одно четкое сообщение — вам нужно опасаться людей, которыми вы себя окружаете.
Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно поощряют негатив, пора разорвать отношения с этими людьми. Позитивные люди лучше подходят для улучшения вашего собственного психического состояния.

7. Выполните действие, требующее силы ума

Негативные мысли атакуют вас, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Как только центр привычек в мозгу заработает, вы тратите меньше умственной энергии на выполнение задачи. Это также время, когда вы наиболее уязвимы.
Когда вы обнаруживаете, что к вам подкрадываются эти негативные мысли, вам нужно немедленно принять меры и переключиться на сложную задачу. Неважно, какую задачу вы выполняете, если она требует вашей полной концентрации.
Важно немедленно переключиться на эту новую задачу, поскольку становится труднее выбросить свои мысли из окна, когда они схватили вас. Негативные мысли сначала появляются тонкими струйками, но чем дольше вы боретесь с ними, тем более навязчивыми становятся мысли.

Преодоление негатива

Негативные мысли могут показаться разрушительными, особенно когда вы начинаете зацикливаться. Но они там не зря.
Эти мысли, которые вы ненавидите, могут обострить ваш инстинкт выживания.Конечно, для правильного функционирования вам необходимо найти правильный баланс негативных и позитивных мыслей.
Негативные мысли поражают вас независимо от пола или статуса. Когда вы с кем-то, совет по отношениям может помочь вам во время приступов печали.
Помните, невозможно избавиться от негативных мыслей. Это не означает, что обходного пути нет, всегда есть что-то, что можно сделать.
Выбросьте негатив из своей системы, прежде чем он станет привычкой.Если у вас нет идей, как сделать это самостоятельно, попробуйте любой из этих семи методов или все их.

Джейд Хонг — основательница HiGlamour.com, веб-сайта, на котором представлены практические руководства для женщин.

Последние сообщения от Jade Hong (посмотреть все)
Об авторе
Jade Hong

Джейд Хонг — основательница HiGlamour.com, веб-сайта, на котором представлены практические руководства для женщин.

Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы все время думаете о негативных мыслях

Чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг и что происходит физически внутри вашего тела, тем лучше вы можете справляться со стрессовыми ситуациями.

Я усвоил этот урок бесчисленное количество раз, особенно во время деловых поездок, встреч с новыми людьми или собеседований с источниками. Как убежденный интроверт, я должен справляться с нахлынувшими негативными мыслями, потому что я всегда анализирую ситуации и разбираюсь в том, что говорят люди. Это работа на полную ставку, и я не настолько одарен в ней.

Теперь у меня есть способ лучше справиться с этой проблемой.

Я много читал о химических веществах в нашем мозгу, которые контролируют поведение.Я много раз писал о дофамине и о том, как положительный опыт вызывает теплые чувства и мысли. Это одна из причин, по которой мы любим проверять электронную почту в надежде на обнадеживающее сообщение. Именно поэтому мы так часто проверяем наши телефоны на наличие текстовых сообщений.

Любопытно, что при изучении этой темы в последнее время выясняется, что существует конкурирующее химическое вещество под названием кортизол, которое связано с вашими гормонами и уровнем стресса.

Мне это очень интересно: кортизол — это химическое вещество в вашем мозгу, которое имеет тенденцию течь более свободно и побуждает к негативным мыслям.Ваш мозг любит кортизол . Я прочитал десятки книг и статей об этом, поэтому у меня нет одного конкретного источника этой информации, кроме моих собственных неявных знаний и опыта, но идет война между чудесным похлопыванием по спине дофамина. и отрицательное воздействие кортизола на запястье.

Известный как система сигнализации, ваш мозг вырабатывает химический кортизол, чтобы предупредить вас о неминуемой опасности, и, честно говоря, иногда это очень помогает.Автомобиль в зеркале заднего вида слишком быстро разгоняется; токсичный человек в офисе распространяет о вас слухи. Это обычное явление, и они мгновенно вызывают выработку кортизола в вашем мозгу, а это означает, что негативные мысли приходят легче, чем позитивные.

Подумайте, как это работает. Когда вы видите, что машина приближается слишком быстро или вы встречаетесь с токсичным человеком в офисе, реакция по умолчанию — более легкая и плавная, та, которая кажется вам такой уж правильной, — это чувствовать стресс и беспокойство, чтобы предположить, что произойдет худшее, чтобы высвободить негатив.Проблема для многих из нас заключается в том, что мы развиваем паттерн негативности, потому что наш мозг предпочитает этот паттерн. Насос уже залит.

Однако правда немного сложнее.

Эта машина , вероятно, свернет от вас, а этот токсичный человек , вероятно, не продержится в вашей компании. Если токсичный человек распространяет о вас слухи, на этом легко останавливаться, потому что ваш мозг устроен таким образом, но на самом деле большинство людей знают, когда кто-то токсичен и труден в офисе, поэтому слухи, вероятно, не сохранятся.

Несколько лет назад друг познакомил меня с принципом отскока. Я этим занимаюсь уже много лет, и я не буду вдаваться в основные причины, по которым это так полезно. (Скажем так, это очень личное и не связано с офисной средой.) Тем не менее, избавление от негативных мыслей — блестящая стратегия. Это означает, что когда этот легкий кортизол заставляет вас думать негативно, вы «отталкиваете» темное облако и вместо этого думаете о позитивных мыслях.

В офисе это может происходить десятки раз в день.Обвинительное письмо? Конфронтация по поводу торгового звонка? Обвинение в ежедневном опоздании? Вместо того, чтобы скатываться к негативу, подумайте о положительном угле. Этот человек обвиняет вас в плохом дне, а вы можете подбодрить его. Звонок по продажам был обломком для всех участников, но вы могли подумать о том, чему вы научились, и о том, как вы можете добиться большего в следующий раз. Если вы всегда опаздываете на работу, возможно, вы могли бы перефокусировать свои мысли на то, что это еще не конец света, и что вам понравилось посещать кофейню, чтобы помочь вам справиться с тревогой перед началом дня.

Практически всегда есть положительные мысли, которые можно извлечь из любой ситуации. (Если окружающая среда настолько токсична, что вы обнаружите, что это невозможно, пора найти другую среду.) Позитивные мысли сложнее. Они требуют больше работы. Вы должны разработать новые модели и новые способы мышления. Кортизол всегда рядом, сопротивляется.

А вы попробуете один простой эксперимент? Попробуйте мой принцип отказов в течение одного дня. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на негативную мысль после конфликта или некоторого диссонанса на работе, вместо этого переводите его в позитивную реакцию и позитивную мысль.Делайте это в течение всего дня и даже делайте заметки о том, что вам пришлось делать за день.

Напишите мне и сообщите, все ли получилось. Я уверен, что к концу дня вы начнете смотреть на жизнь немного по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему негативные мысли нормальны

Если вы часто занимаетесь негативным мышлением, сделайте перерыв.Если вы не можете не нарушить золотое правило («Если вам нечего сказать, не говорите вообще ничего»), вы не одиноки. Если вы больше беспокоитесь о том, что может пойти не так, а не просто наслаждаясь тем, что прошло удачно, присоединяйтесь к клубу. Мы все люди.

Большинство ваших мыслей на самом деле просто отражение ваших чувств, эмоций, которые вы не выбираете. Вы не решаете злиться и испытывать отвращение, когда кто-то критикует вас, не больше, чем вы решаете удивляться и бояться, когда кто-то подкрадывается к вам сзади и кричит: «Бу!» Это просто происходит с вашим согласием или без него.Эмоции вызывают автоматические реакции, помогающие избежать вреда.

Это может сделать поиск счастья более неуловимым. Природа сильно сложила колоду в пользу негатива. Примите во внимание тот факт, что почти все наши основные человеческие эмоции далеки от теплых и нечетких, а довольно негативных и отталкивающих; например, гнев, страх, отвращение, печаль и удивление.

Joy — единственное благоприятное и яркое исключение в этом миксе. Дело не в том, что человеческая природа склоняет нас к ненависти. Мы глубоко социальные существа, которые эволюционировали, чтобы защищать: свою семью, наше племя и самих себя.

Поэтому неудивительно, что в нашем повседневном языке гораздо больше слов для выражения негативных чувств. Роберт В. Шрауф, доцент прикладной лингвистики Пенсильванского университета, провел исследование, которое проливает свет на то, как слова помогают понять, как люди думают и обрабатывают эмоции. В этом исследовании исследователи попросили людей из Чикаго и Мехико перечислить названия как можно большего количества эмоций, о которых они могут спонтанно думать. Затем эти слова были разделены на отрицательные, положительные или нейтральные.

Они обнаружили, что люди, независимо от культуры и возраста, знают значительно больше слов для описания отрицательных эмоций, чем слов для описания положительных или нейтральных эмоций. Из всех слов, перечисленных участниками, 50 процентов были отрицательными, 30 процентов — положительными и 20 процентов — нейтральными. И это наблюдение справедливо для разных возрастных групп и культур, предполагая, что эта человеческая тенденция разделяется на всех культурах.

Это также говорит о том, что все мы не только предрасположены к негативному мышлению, но и более склонны более глубоко взаимодействовать с этими эмоциями.В результате мы проводим больше времени, размышляя о негативных мыслях. Это потому, что положительные эмоции говорят нам, что все в порядке, поэтому не нужно больше о них думать. Из-за этого эти положительные моменты хоть и драгоценны, но тоже немногочисленны.

С другой стороны, отрицательные эмоции говорят нам, что что-то не так, поэтому мы с большей вероятностью потратим больше внимания, времени и энергии на обработку этих чувств. Как говорит Шрауф: «Отрицательные эмоции требуют более детального мышления, более тонких различий.Поэтому им нужно больше имен ». На протяжении веков в культурах появлялось больше негативных слов, потому что это помогало обеспечить наше выживание и благополучие.

Плюс в том, что, несмотря на сложенную колоду, знание того, почему существуют эти эмоции, может помочь вам избавиться от их бремени. В конце концов, мы живем в сегодняшнем мире, где выживание менее шатко, чем у наших предков. Чтобы защитить нас, мы меньше зависим от этих чувств. Это может дать вам больше решимости разобраться с этим саркастическим текстом, когда вы поймете, что эти неприятности не совсем саблезубые тигры.

И хотя радость в меньшинстве, она также имеет фундаментальное значение для человеческого опыта. По иронии судьбы, один из лучших способов испытать радость — это человеческая связь и сострадание. Осознание того, что все мы настроены на негатив и что слова не могут убить вас, может помочь вам простить и двигаться дальше. И это может принести больше радости в вашу жизнь, пусть и мимолетную.

Нормально ли иметь навязчивые, тревожные мысли?

Иногда у меня возникают тревожные мысли — мысли, которые я не хочу иметь и которые не основаны на реальности, — и меня беспокоит, что это значит для меня.Например, хотя я никогда бы не сделал этого в реальной жизни, в моей голове промелькнула мысль, что я выбросил собаку из движущейся машины, ударил мою кошку или ударил друга кулаком по лицу без какой-либо причины. Или намеренно съехал с дороги. Или занимаюсь сексом с моей сестрой. Или спрыгнуть с моста. Или какает во дворе соседей. Казалось бы, случайные, но тревожные вещи. Не все время или что-то в этом роде. На самом деле редко. Я знаю, что эти вещи звучат безумно и ужасно, и я чувствую себя ужасно, когда думаю о них, но они просто иногда всплывают в моем мозгу без моего разрешения, и я ничего не могу с собой поделать.Нормально ли так думать о мрачных мыслях? Значит ли это, что со мной что-то не так? —In the Dark
Dear In the Dark,

Спасибо за обращение. Требуется смелость, чтобы писать и задавать вопросы о том, что вы не уверены, что это нормально. Вы объясняете, что иногда у вас возникают беспокоящие мысли, идеи, которые просто появляются в вашем мозгу и звучат безумно и ужасно, и заставляют вас чувствовать себя ужасно, думая о них. Вы беспокоитесь, что эти мысли могут быть признаком того, что что-то не так, поскольку они появляются в вашем мозгу без вашего разрешения.Похоже, вы хотите понять их значение.

Прежде всего, позвольте мне просто сказать, что у всех нас бывают странные, непрошенные или неприятные мысли, которые иногда возникают из ниоткуда, а затем просто проходят в нашем сознании. Конечно, эти идеи и образы должны откуда-то исходить, и я бы сказал, что они исходят из бессознательного. Бессознательное — это то место, где сны, чувства, эмоции и мысли находятся на заднем плане нашего разума, но иногда они вырываются из бессознательного и внезапно становятся сознательными, и кажется, что они приходят к нам без предупреждения.Бессознательное может казаться необычным, но помните, что это источник творчества. Мы все можем вообразить что угодно.

Часто люди испытывают страх или чувство вины за свои мысли, потому что мысли могут казаться близкими к действиям. Но помните: думать — это не то же самое, что делать.

Мы можем увидеть что-то, что напоминает нам о чем-то еще, и может возникнуть странная мысль или чувство. Приведу вам пример. На днях, когда я был в лифте и дверь открылась, я увидела человека, стоящего в вестибюле моего здания, и у меня возникло странное чувство.Как будто я видел это раньше, как будто это уже произошло — дежавю, если хотите, — но эта сцена фактически напомнила мне сон, который мне приснился прошлой ночью. До тех пор я забыл этот сон, и, вспоминая его, я чувствовал себя странно. На мгновение я был в сфере своего воображения, немного не в реальности, пока я вспоминал свой сон. Я недолго жил как в своем воображении, так и в реальном мире вокруг меня. Мое подсознание и мой сознательный разум, казалось, были в сговоре. Это было странно и страшно.

Хотя вы не говорите об этом прямо, я подозреваю, что вы можете чувствовать себя не только странно, но и виноватым из-за того, что приходит вам в голову. Часто люди испытывают страх или чувство вины за свои мысли, потому что мысли могут казаться близкими к действиям. Но помните: думать — это не то же самое, что делать.

Интересно попытаться выяснить, как работает человеческий разум. Приведенные вами примеры включают насильственные действия — причинение вреда другим, причинение вреда себе. Возможно, будет полезно проконсультироваться со специалистом о том, как работает мозг, чтобы увидеть, что в настоящее время выводит эти типы мыслей на передний план.Что-то происходит в вашей жизни, что-то связанное с работой, любовью или дружбой, что вас беспокоит, возможно, даже если вы этого не знаете? Эти чувства возникают у вас в течение длительного времени? Недели? Месяцы? Дольше?

Работа с терапевтом может помочь вам лучше понять свои мысли, а также почувствовать утешение. Вы не будете одиноки. Кажется, вы чувствуете себя одиноким в том, что переживаете, и наличие кого-то на вашей стороне может облегчить ваше беспокойство и помочь вам лучше узнать себя.

Еще раз спасибо за письмо. Желаю удачи, счастья, надежды и, прежде всего, мира.

Береги себя,
Линн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес — помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей.Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

4 ключа к окончательному преодолению негативного мышления

Вы когда-нибудь боролись с негативным мышлением? Если у вас есть резкий внутренний критик или вы попадаете в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии или боретесь с низкой самооценкой, то вы знаете некоторые симптомы из первых рук.

Негативные (бесполезные) модели мышления могут иметь сильное, а иногда и разрушительное влияние на наши отношения, наше здоровье, нашу работу… нашу жизнь.

С четырьмя перечисленными ниже ключами и небольшой практикой, я верю, что любой может навсегда избавиться от негатива. Почему я этому верю? Потому что, если я смогу сделать это (а у меня есть) из темного места, в котором я раньше был, то я верю, что эти инструменты будут работать и для вас — независимо от того, где вы находитесь.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление

Люди часто пробуют множество разных способов избавиться от своих негативных мыслей, включая отвлечение, развлечения или «утопить свои печали», только чтобы позже мысленно бить себя за то, что они все еще застряли в своем негативе.Это может быть похоже на настоящую внутреннюю битву. Это распространенные стратегии, которые пытаются остановить мысли и заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они только усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. По сути, это не решает проблему.

Исследование показывает, что борьба, споры, попытки заглушить или оттолкнуть бесполезные мысли только усиливают их и ухудшают положение (1).

Если вы боретесь с негативным мышлением, я могу сказать вам по собственному опыту, что можно все изменить, культивировать внутренний мир и жить богатой, значимой и полноценной жизнью.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. Но сначала немного о моем рассказе.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я прошел путь от булимического, ненавидящего себя и разочаровавшегося человека к «пробуждению» от преследовавшего меня негатива и к ощущению внутренней свободы, легкости и целостности, о котором я никогда не мог вообразить в свои самые мрачные дни. Это похоже на то, что разум-тюрьма, в которой я был заключен, теперь превратилась в теплый, уютный и дружелюбный дом, в котором я могу жить. Мой разум — это место отдыха, комфорта и непринужденности.

Сейчас я провожу свою жизнь, обучая других навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь.Они работали на меня и сотни других — и они могут работать и на вас, если вы попробуете.

Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и по-новому примените навыки для работы со своим разумом, вы сможете изменить свою жизнь изнутри.

Перед тем, как продолжить чтение, важно отметить, что если вы ищете быстрое решение, это не то, что я могу вам здесь предложить. Это потребует от вас немного практики и настойчивости, но у меня ниже есть небольшой набор медитаций и навыков, которые будут поддерживать вас и направлять вас на этом пути (и отступает, если вы готовы совершить прыжок).

Четыре ключа работают вместе, чтобы создать психологическую стойкость и спокойный, ясный ум.

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: УЗНАЙТЕ И ОТВЕРТИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВАНИЙ МЫСЛИ

Негативные стереотипы мышления — это повторяющиеся бесполезные мысли. Они напрямую вызывают то, что мы можем описать как «негативные» (нежелательные или неприятные) эмоции, такие как тревога, депрессия, стресс, страх, недостойность, стыд и т. Д.

Как только мы научимся распознавать и определять негативные шаблоны мышления по мере их возникновения, мы можем начать отступать от них.Этот процесс отхода от мыслей называется «когнитивной дезинтеграцией». При когнитивной дефузии мы учимся видеть мысли в своей голове просто как просто мысли. Не на самом деле. Видите ли, когда мы сливаемся с нашими мыслями (когнитивное слияние), мы склонны очень и очень серьезно относиться к своим мыслям. Мы им верим. Мы покупаемся на них и подчиняемся им. Мы их разыгрываем.

Когда мы не слиты с нашими мыслями — когда мы можем вернуться к когнитивной дезинтеграции, тогда мы не воспринимаем наши мысли слишком серьезно.Держим их легко. Мы слушаем их только в том случае, если считаем их ценными или полезными. Мы, конечно же, не считаем свои мысли «правдой», не подчиняемся им автоматически и не разыгрываем их. Мы видим наши мысли как просто кусочки языка, проходящие через наш разум. Психические события, если хотите, все время проходят в уме, как погода проходит по небу. У нас есть выбор, как мы на них реагировать.

Пример, который я часто использую, чтобы проиллюстрировать разницу между когнитивным слиянием и когнитивным слиянием, заключается в следующем… представьте, как однажды просыпаетесь, выглядываете в окно и видите дождь.Возможно, вам в голову придет мысль «какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно, просто идет дождь. Однако, если вы верите в мысль «какой ужасный день», другими словами, если вы застряли в когнитивном слиянии (буквально слились с мыслью), то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у вас наверняка будет ужасный день! Другими словами, , если вы верите в такую ​​мысль, она может порождать то, что мы можем назвать негативностью.

Ниже я научу вас простому и мощному инструменту для простого и быстрого создания когнитивной дезинтеграции (распутывание мыслей) — но, прежде всего, есть кое-что, что вам важно знать…

Негативные мысли — это совершенно нормально ! Это часть нашей эволюционной истории. С вами все в порядке. У всех нас развился ум, который постоянно находится в поиске проблем и опасностей, поэтому у большинства из нас есть умы, склонные к множеству негативных мыслей.

Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы верим, что наши мысли истинны . Когда вы больше не связаны мыслями, они теряют контроль над вами и теряют способность вызывать неприятные эмоции.

Вернемся к примеру выше. Представьте, что вы лежите утром в постели, смотрите в окно и видите, что идет дождь, и снова возникает мысль: «Какой ужасный день».Если вы не , слитый с мыслью (вы не купитесь на это), тогда ваш опыт будет таким. Вы смотрите, как идет дождь, тогда вы также наблюдаете, как мысль (как просто мысленное событие) «какой ужасный день» возникает и исчезает, как идет дождь … и поскольку вы не принимаете это всерьез и не верите в это , он не создает негатива, легко проходит мимо, и вы можете лежать расслабленно и непринужденно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.

Как видите, способность распознавать бесполезное мышление и отступать от него невероятно раскрепощает! Это может изменить качество всего вашего дня, да и всей вашей жизни.У него есть мой.

Важно уметь распознавать типы бесполезных стилей мышления, которые могут возникнуть, поэтому вот некоторые другие наиболее распространенные негативные модели мышления. Следите за ними, и ниже я покажу вам, что делать, когда они прибудут…

Тревожные мысли и беспокойство

«Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых так и не произошло». ~ Мишель де Монтень

Беспокойство — это когда разум проецируется в воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так.Здесь часто создаются сценарии «а что, если».

Иногда это принимает форму воображения или ожидания того, что произойдет что-то плохое или что с вами никогда не случится ничего хорошего. Вы можете беспокоиться об ухудшении здоровья, ухудшении отношений, поломке машины или крахе карьеры — даже если на самом деле еще ничего не произошло.

Вы можете сосредоточиться на недостатках своей жизни и верить, что для вас ничто не станет лучше. Стресс, связанный с вашим финансовым будущим, благополучием ваших детей или вашего партнера, покидает вас, вписывается в эту категорию.

Критика и самоубийство

Есть ли у вас резкий внутренний критик? Вы всегда пытаетесь привести себя в форму, мысленно ругая себя за то, что вы еще недостаточно хороши? Вы стремитесь к совершенству? Еще один паттерн негативных мыслей — это постоянная критика и «самосовершенствование», потому что вы еще недостаточно хороши. Вы можете быть очень суровы к себе, сосредотачиваясь на всех своих слабостях и предполагаемых недостатках.

Точно так же вы можете распространить эту привычку критиковать на других в своей жизни.Это может стать причиной огромного напряжения в отношениях. Негативный разговор с самим собой и самокритика часто приводят к заниженной самооценке и неуверенности.

Один из способов, которым некоторые люди справляются с низкой самооценкой, — это компенсировать эти чувства достижением статуса, достижений и признания. Другие могут чувствовать себя полностью обессиленными из-за чувства собственного достоинства, впадая в депрессию или даже склоняясь к суициду.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели и стремиться стать лучше или здоровее и т.п.Это совсем другое пространство для таких вещей, потому что мы еще не чувствуем, что нас достаточно.

Когда ум постоянно оттачивает, что не так с вами (и вашей жизнью), и отделяется от того, что идет хорошо и что хорошо, мы можем застрять в негативе.

Сожаление и вина

Размышление об ошибках, сделанных в прошлом, часто вызывает чувство стыда, вины и негатива. Чувство собственной никчемности может возникать, когда вы снова и снова обдумываете «плохие» выборы или «неправильные» действия, которые, как вам кажется, вы сделали.

Нет ничего «негативного» в простом размышлении о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как люди. Негатив возникает, когда вы постоянно зацикливаетесь на ситуации без реального намерения учиться и расти, но вместо этого вы бьете себя или желаете, чтобы все было по-другому, вместо того, чтобы принимать вещи такими, какие они есть.

ПРОБЛЕМЫ

Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что не так в вашей жизни. Ваше внимание фиксируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты вашей жизни.Здесь ваш ум часто преуменьшает значение того, что идет хорошо.

Например, у вас может быть прекрасная семья, еда и кров, но ваша машина сломается, и это все, о чем вы можете думать и на чем сосредоточиваться всю неделю. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции.

Всю неделю вы расстроены, злы и подавлены из-за машины, тогда как ваше внимание можно было бы сосредоточить на том, что идет хорошо и за что вы благодарны.

Правда в том, что у машины проблема.Он больше не работает, и его нужно отнести к механику. Это простой факт. Постоянное размышление о ситуации совершенно неконструктивно, и это еще один способ попасть в ловушку негатива.

Если у вас есть привычка оплакивать свои печали и проблемы, вы можете постоянно чувствовать разочарование, тревогу, депрессию и апатию. Когда вы так поглощены тем, что неправильно, вы не можете заметить, что правильно.

Выявление и распознавание этих распространенных паттернов негативного мышления, когда они возникают, поможет вам понять, когда использовать приведенные ниже инструменты, чтобы умело работать с ними и вырваться из их хватки.

ВСТРЕЧАЯСЬ: ТЕХНИКА «НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»

Люди, попавшие в ловушку негативного мышления, часто говорят мне, что они чувствуют себя безнадежными, потому что часто борются, спорят с мыслями или отталкивают их, но исследования показывают, что попытки бороться с мыслями подобными способами только усиливают их (1), как вы, возможно, заметили в твоей собственной жизни. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.

Так как же продвигаться по жизни практичным, мирным и аутентичным образом, не застревая в негативных стереотипах мышления?

Вот первый шаг.Это очень мощный, простой, проверенный и проверенный метод, позволяющий избавиться от мыслей без борьбы с ними. Это называется техникой «назови, чтобы приручить».

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная автором и психиатром доктором Даниэлем Сигелом. Вот основы того, как работает «назови это, чтобы приручить»:

Когда возникает бесполезный образ мыслей (и связанная с ним эмоция), вы просто мысленно «маркируете» историю. Вы, наверное, заметили, что многие наши мысли повторяются и связаны с одними и теми же сюжетными линиями.Например, одна из моих историй часто звучит так: «Кто я такой, чтобы выставлять себя« вовне », обучая осознанности. Разве ты не должен сначала стать идеальным !? Неужели все это вместе ?! » Я считаю эту историю бесполезной, поэтому, когда в ее основе появляются мысли, я просто мысленно замечаю про себя: «Аааа, история о том,« кем ты себя считаешь », снова здесь», и затем я отпускаю ее.

Под «отпустить» я просто имею в виду, что перестаю уделять этому все свое внимание и перестаю относиться к этому так серьезно. Я понимаю, что это всего лишь мысль, а не реальность , затем я снова открываю свое сознание окружающему миру — птицам на деревьях, звукам, ветру.Я выхожу из головы в свою жизнь (подробнее об этом во втором ключе)

Как только вы назовете мысленную историю или паттерн, вы отступили от того, чтобы оказаться в ловушке этого. Другими словами, вы инициировали когнитивную дефузию. С точки зрения неврологии, когда вы называете мысли, вы перестаете быть захваченными ими из-за создаваемого ими негатива (2), потому что вы подключаете самую умную часть своего мозга (лобную кору). Фронтальная кора является отражающей и помогает вам сделать шаг назад и получить более широкую перспективу.Вы можете сделать то же самое с эмоциями, называя их, чтобы приручить их, например «аааааа тревога здесь» или «о стыд настал».

Один важный совет, называя или обозначая свои мысли или эмоции. Обязательно делайте мысленные ярлыки успокаивающим и добрым тоном. Это важно, поскольку это помогает вам успокоиться и вызвать в этот момент сострадание и успокоение вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся здесь сражаться с разумом. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости.На биологическом уровне, когда вы «называете это, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете струю успокаивающих нейротрансмиттеров в мозгу! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта (3).

КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ

«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно». ~ Джеймс Тербер

Обратите внимание, что многие негативные мысли в основном текут с двух сторон. Первый — это размышление о прошлом: возможно, вы размышляете об ошибках, проблемах, чувстве вины и обо всем в своей жизни, что пошло не так, как вы полагаете.Второй — это беспокойство о будущем — страх того, что может или не может случиться с вами, другими или планетой.

Это может принимать форму стресса по поводу того, достигнете ли вы определенных целей или беспокойства по поводу безопасности ваших финансов или отношений. Или, возможно, вы беспокоитесь о старении. Какими бы ни были ваши конкретные негативные мысли, обратите внимание, что для того, чтобы задействовать негативные шаблоны мышления, разум должен сосредоточить свое внимание в основном на прошлом или будущем. Либо так, либо мы судим и мысленно маркируем вещи в настоящий момент как «плохие».

Когда мы теряемся в негативном мышлении, мы, как правило, настолько поглощены мыслями, что полностью теряем связь с тем, что на самом деле происходит в настоящие моменты нашей жизни. Мы скучаем по маленьким радостям жизни каждый день. Солнечный свет на вашей коже, вкус еды, которую мы едим, настоящая связь с любимым человеком, пока он разговаривает. Когда мы теряемся в голове, мы теряем связь с окружающим миром … и теряем связь с самими собой.

Чтобы стать более присутствующим и способным с по выйти из негативного мышления, можно использовать один из эффективных методов — «прийти в себя».Для этого просто отвлеките внимание от мыслей в голове и сконцентрируйтесь на чувственном восприятии.

Находясь дома, в офисе, в парке или в метро, ​​обращайте внимание на все вокруг. Используйте свои чувства на полную катушку. Не вступайте в мысленный диалог о том, что вы видите, просто осознавайте, что вы переживаете в данный момент.

Обратите внимание на звуки, запахи, ощущение воздуха на вашей коже или на точки соприкосновения с сиденьем под вами.Будьте там полностью в данный момент. Это форма практики внимательности (подробнее об этом ниже).

Исследование профессора Марка Уильямса из Оксфордского университета показало, что, когда в жизни возникают трудности, многие из нас склонны чрезмерно бесполезно думать. Иногда люди пытаются остановить постоянные бесполезные мысли, но нам не нужно пытаться их остановить. Профессор Уильямс учит, что более эффективный способ уменьшить весь этот внутренний шум — это обращать внимание на наши непосредственные сенсорные ощущения.Таким образом, в нашем внимании практически не остается места для всех этих чрезмерных размышлений. Приход в чувство успокаивает разум и укрепляет нас в настоящем моменте.

Дело не в том, что мы стремимся жить, все время полностью погруженные в свои чувства. Конечно, уместно думать, когда это полезно. Но мы можем использовать это осознание наших чувств, чтобы обосновать и сосредоточить нас на большем осознании, когда мы оказываемся в ловушке негативного мышления.

На самом деле почти невозможно одновременно присутствовать в настоящем моменте в наших чувствах и поддерживать негатив! Попробуйте это в качестве эксперимента и убедитесь сами, чтобы убедиться, что это правда.

КЛЮЧ ТРЕТИЙ: ОБЫЧНАЯ ПРАКТИКА РАЗУМА

В основе каждого из нас лежит пространство, знающее глубокий покой. По мере взросления мы все больше и больше втягиваемся в наши проблемы, наши цели, наши надежды, наши страхи и желания. Мы склонны становиться настолько занятыми, увлекаться и терять связь с этим более глубоким чувством себя … с этим чистым безусловным осознаванием.

Нам становится легче втягиваться в негативное мышление, чем больше мы теряем связь с собой и теряемся в уме.Фактически, исследование Гарвардского университета показывает, что большинство людей «блуждают» 47% своего дня, и это является корнем того, что вызывает когнитивное слияние (запутанность мыслей) (4).

Представьте себе океан. Иногда поверхностные волны могут быть сильными, но на глубине нетронутые, спокойные и умиротворенные. Наши умы имеют такую ​​же природу. В каждом из нас есть совершенная тишина. За нашей обусловленностью, мыслями и привычками, которые иногда могут быть беспокойными, есть тихое место внутри, и оно всегда доступно для нас как спокойное убежище.

Внимательность — это практика пробуждения к источнику целостности и мира. Это пробуждение от блуждания ума (когда мы теряемся в своих головах, наших старых убеждениях, привычках, реакциях и образцах мышления), чтобы мы могли жить осознанно. Благодаря внимательности мы развиваем нашу способность жить, опираясь на это более глубокое осознание, и обуздывать ум.

Было доказано, что регулярная медитация осознанности снижает стресс, депрессию и тревогу, а также улучшает иммунную функцию.Люди, практикующие медитацию, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. На самом деле, исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливым полное присутствие в данный момент, и что чем больше наш разум блуждает, тем более несчастными мы становимся (5). В этой простой практике столько силы.

Практикуя ежедневную медитацию осознанности, вы постепенно разовьете больше осознанности и будете меньше погружаться в свой ум. Ниже я предоставил бесплатную медитацию, которую вы можете загрузить и начать практиковать, но лучше всего начать с 7-дневного курса осознанности, который вы можете пройти здесь бесплатно.

Четыре способа укрепить свой ум, когда вы практикуете медитацию:
Каждый раз, когда ваш ум блуждает в медитации, ваша задача — замечать это, а затем отключаться от потока мыслей и мгновенно возвращаться в чувства. Это практика избавления от мыслей снова и снова, привычка, которая проявляется и в остальной части вашей жизни. Это становится привычкой с легкостью замечать и отпускать.

Каждый раз, когда вы отпускаете поток мыслей и возвращаетесь в настоящий момент, вы подключаетесь к тишине и целостности в самом сердце того, кто вы есть.С каждой практикой все больше и больше возникает чувство покоя, легкости и радости.

Каждый раз, когда вы проявляете доброту и нежность к себе, когда ваш разум блуждает, вместо того, чтобы критиковать себя, вы укрепляете свое сострадание к себе к трудным моментам в остальной повседневной жизни. Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и развиваете добрый ум.

Каждый раз, когда вы наблюдаете за умом, это дает возможность «проникнуть в суть» привычек и паттернов вашего ума, чтобы вы выросли в том, что мы можем назвать мудростью или самосознанием.

КЛЮЧ ЧЕТВЕРТЫЙ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЕЙ

Некоторые виды негативного мышления могут быть довольно «липкими». Вы можете обнаружить, что пытаетесь «назвать это, чтобы приручить», и приходите в себя, но мысли продолжают удерживать вас. Если вы окажетесь в таком положении, вы можете использовать еще несколько инструментов, чтобы распутать свои мысли и изменить свой фокус. Это так называемые полезные вопросы для бесполезных мыслей. Они взяты из ACT (терапия принятия и приверженности).

Вы можете использовать некоторые из этих вопросов, чтобы мысленно подвергнуть сомнению негативные мысли, а другие использовать для изменения своего внимания.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы отвлечься от мыслей. Вы спрашиваете их, а затем можете ответить на них в уме. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент.

  • Эта мысль полезна или полезна?
  • Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
  • Это просто старая история, которую мой разум разыгрывает по привычке?
  • Помогает ли мне эта мысль принять эффективные меры?
  • Это хоть и полезно, или я просто болтаю о чем-то?

Затем вы можете (мысленно) задать следующие вопросы, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях и помогут эффективно решать повседневные задачи и двигаться к более осмысленной жизни. Опять же, вы можете использовать только из них за раз, но вы всегда можете попробовать и больше одного.

  • Что правда? Моя глубочайшая правда?
  • Что я действительно хочу почувствовать или создать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
  • Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
  • Кем бы я был без этой негативной мысли?
  • На какой новой истории или мысли я могу сосредоточиться сейчас?
  • Как мне увидеть это по-другому или по-новому?
  • За что я могу быть благодарен в этот момент?

С помощью этих важных вопросов вы можете сменить фокус внимания с застревания в негативе на то, что идет хорошо.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.

Конструктивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда дела идут хорошо, и рассматривает проблемы в перспективе, когда наступают тяжелые времена, так что вы можете сохранять спокойствие и ясность головы и решать их эффективно с практической точки зрения.

ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА

Как упоминалось выше, четыре клавиши не являются методом «быстрого исправления» для постоянного изменения давно существующих шаблонов. Настоящие изменения требуют времени, но я обещаю вам проявить немного терпения и попрактиковаться в том, что эти четыре ключа способны по-настоящему изменить ваш мир изнутри.

В то же время, когда я говорю, что это не быстрое постоянное решение, вы обнаружите, что в любой момент негатива эти инструменты (особенно «назовите это, чтобы приручить» и полезные вопросы) могут помочь вам немедленно распутать и измените свое мышление.

Чем больше вы будете практиковать эти инструменты, тем больше они станут для вас вашей второй натурой. Это похоже на наращивание мышц: чем больше вы их используете, тем сильнее и сильнее становитесь умственно. Со временем старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы быть озабоченным негативом, вы станете более спокойным, сосредоточенным и самосознательным, что приведет к лучшим отношениям, большему общему счастью и ощущению, что ваша жизнь полностью прожита.

Со временем вы будете все больше и больше походить на эти океанские глубины, меньше подвержены влиянию ряби на поверхности и больше связаны с миром и целостностью, лежащими в основе того, кем вы являетесь.

Надеюсь, этот блог будет вам полезен. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нуждаетесь в пояснении по любому поводу, запишите их в разделе комментариев ниже. Я всегда рада тебе помочь.

П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти пост о том, как использовать внимательность для преодоления негативных эмоций, или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце».Четырехэтапный процесс и свободная медитация.

P.P.S. Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя некоторые из приведенных выше ключей. Это одна из многих медитаций, которые я записал для приложения Meditation Studio (мое любимое приложение для медитации) — вы можете найти больше их высококачественных медитаций, доступных здесь.


Загрузить аудио сейчас


(1) Подавление мыслей
(2) Д-р Дэн Сигел: Если вы можете назвать это, вы можете приручить его
(3) Доктор Дэн Сигел.Дэн Сигел Видео: назовите это, чтобы приручить
(4) Блуждающий разум — не счастливый разум
(5) Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте

10 негативных мыслей, которые у всех нас есть, и о чем думать

Я никогда не забуду, как впервые услышал, как я разговаривал сам с собой, понимая, как это напрямую влияет на все аспекты моей жизни. Иногда мы можем быть злейшим врагом самому себе, и наши внутренние разговоры и негативные мысли могут быть чрезвычайно ограничивающими.Как и большинство людей, я был слеп к этой довольно очевидной информации.

В конце концов я понял, что негативные мысли, которые у меня были, вовсе не факты, а вместо этого наложенные мной ограничения, которые я налагал на себя, которые я также мог устранить. За последнее десятилетие мне стало очень ясно, что у большинства из нас на самом деле очень похожие негативные мысли. Вот некоторые из наиболее распространенных негативных мыслей, которые у всех нас возникают, и о чем следует думать.

1.Я недостаточно хорош

Вы когда-нибудь думали, что недостаточно хороши? Когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, мы склонны тонуть в эмоциях неуверенности в себе и жалости. Это может быть признаком низкой самооценки, но правда в том, что каждый — это достаточно хорошо .

Возможно, у вас нет навыков или инструментов для достижения того, чего вы хотите сейчас, но вы, безусловно, достаточно хороши и достойны получить то, что вы хотите в жизни. Если у вас есть 10-долларовая купюра, и она упадет на землю в лужу грязи, теряют ли эти 10 долларов свою ценность? Конечно, нет! Так почему же вы чувствуете, что теряете ценность из-за того, что вы сделали в жизни?

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы говорить: «Я недостаточно хорош», скажите себе, что вы достойны всего, чего желаете в этой жизни, как и все остальные.Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе в данный момент. Вы даже можете составить письменный список и разместить его поблизости, если это поможет вам видеть его каждый день.

2. Я не могу это сделать

«Не могу» — одно из самых ограничивающих слов, которые вы можете себе сказать. Генри Форд однажды сказал:

: «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

Если вы говорите себе, что не можете, вы посылаете в свой разум и мозг сообщения о том, что не можете, и это будет вашим опытом.Ваш ум не будет пытаться, если вы уже сказали ему, что что-то невозможно.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачивать свои негативные мысли на том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, скажите себе: «Я могу делать все, что захочу». Хотя у всех нас есть ограничения, вера в свои способности — это первый шаг к достижению ваших краткосрочных и долгосрочных целей в жизни.

А иногда вам может просто понадобиться немного повышения мотивации. Получите рабочий лист Instant Motivation Boost Worksheet , это бесплатный рабочий лист, который поможет вам делать мелочи для мгновенного повышения мотивации.Возьмите бесплатный рабочий лист здесь.

3. Мне не так везет, как другим

Эта мысль обычно возникает из-за того, что у других людей есть иллюзия, что жизнь других людей лучше и им больше повезло, и это то, что отличает вас от них. «Идеального» не существует, и часто за этой воспринимаемой «удачей» стоит много усилий.

Очень бессильно думать, что жизнь никогда не предложит вам хороших вещей; правда в том, что если вы проявите некоторую благодарность, вы увидите, что вокруг вас уже есть хорошие вещи.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на удаче других, скажите себе: «Хорошие вещи могут и случатся со мной». Используйте чувство благодарности, чтобы начать замечать все хорошее, чего вы обычно никогда не замечаете. Например, когда в последний раз вы чувствовали благодарность за крышу над головой, еду в холодильнике или удобную кровать?

4. Не думаю, что когда-нибудь…

Во что бы вы ни верили, это правда.Вы формируете свое будущее каждый день, делая выбор и свои привычки. Вы можете саботировать свои возможности, ограничивая себя негативными мыслями.

Как бы вы были, если бы поверили, что можете делать то, что действительно хотите, и вместо этого получить желаемый опыт? Дело не в том, чтобы сделать все правильно с первого раза, а в том, чтобы попытаться. Не останавливайся, пока не дашь себе шанс.

Что думать вместо этого

Не ограничивайте себя негативными образцами мышления, которые говорят вам, что вы никогда ничего не сделаете.Вместо этого скажите себе: «Я уверен, что буду…». Даже если вы не чувствуете уверенно в этот момент, подпитка вашего мозга позитивными мыслями со временем постепенно укрепит уверенность.

5. Я должен быть лучше, чем я

Использование слова «должен» в этом контексте делает эту мысль действительно негативной и заставляет чувствовать меньше, чем они есть на самом деле. Как часто вы замечаете, что говорите: «Я должен быть умнее, дисциплинированнее, продуктивнее и т. Д., Чем я»? Помните, как вы себя чувствовали сразу после этого?

Что думать вместо этого

Скажите себе: «Я пытаюсь изменить то, что мне не нравится.«У каждого есть части себя, которые они надеются улучшить, и это, безусловно, возможно, но для этого нужно подходить к этим вещам с чувством любви к себе и терпения.

Ставьте себе цели в отношении вещей, которые вам не нравятся, вместо того, чтобы говорить себе, что вам «следует» быть или делать. Примите меры, которые вы хотите изменить, и удалите ограничивающие модальные окна из своего словаря.

Вот несколько способов улучшить себя.

6. Я недостаточно силен

Иногда чувствовать, что ты недостаточно силен, — это нормально.Мы все люди, и я не знаю никого, кто бы временами не чувствовал себя слабым. Но что важно, так это то, как вы потом поговорите с самим собой. Если вы продолжаете подкреплять тот факт, что вы не чувствуете себя сильным с помощью негативных мыслей, как вы можете ожидать этого?

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях, скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с стоящими перед вами проблемами, и поддержите себя в поиске силы, которая вам нужна в данный момент.

7. Никто не заботится

Иногда может казаться, что ты один и никому нет дела, но я убежден, что есть люди, думающие о тебе, о которых ты даже не подозреваешь. Людям не все равно; не все выражают свои эмоции одинаково. Это неприятное ощущение, что никому нет дела, так что перестаньте сосредотачиваться на этом и предполагать, что чувствуют другие люди, когда вы на самом деле не знаете. Вместо этого переключите свое внимание на что-нибудь, от чего вам станет лучше.

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы предполагать, что никто не заботится о вас, напомните себе, что в вашей жизни есть люди, которые на самом деле очень заботятся.Делайте все возможное, чтобы развивать эти отношения и принимать любовь, которую готовы отдать другие, чтобы бороться с вашими негативными мыслями.

8. Я недостаточно умен

Это очень общее утверждение, тем не менее, многие люди, как правило, говорят это часто, а потом потом плохо относятся к себе. В чем конкретно вы не умны? Готов поспорить, что если бы я попросил вас определить некоторые области, в которых вы умны, вы бы смогли, если бы действительно постарались.

Не все умны и совершенны в каждой области, и это то, что делает нас всех уникальными.Если вы чувствуете, что вам не хватает какой-то определенной области знаний, вместо того, чтобы создавать негативные мысли, найдите время, чтобы изучить и узнать все, что вы хотите, чтобы вы больше не чувствовали себя так.

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы верить в то, что вы неразумны, напомните себе, что вы умны в уникальном смысле и что вы способны улучшить свои знания в любой выбранной вами области. Непрерывное обучение может быть целью, над которой вы постоянно работаете.

9.Если у меня что-то не получается, значит, я неудачник. Вам нужно рисковать в жизни, если вы хотите добиться других результатов. Не бойтесь неудач; настоящий провал заключается в том, что никогда не пробовал.

Что думать вместо этого

Столкнувшись со сложной ситуацией или возможным риском, скажите себе: «Я собираюсь попробовать; Я не боюсь неудач; не это важно.«Даже если вы« потерпите неудачу », вы узнаете что-то о мире и о себе, и пока это так, ничто не может считаться настоящей неудачей.

10. Плохие вещи будут происходить

Негативное мышление в целом означает, что что бы ни случилось, это, скорее всего, будет наихудшим сценарием. Что было бы, если бы вместо этого вы вообразили лучший сценарий? Наши положительные и отрицательные мысли очень сильны, и визуализация часто используется как метод для представления наилучшего сценария развития событий.

Представляете ли вы худший или лучший сценарий, вы влияете на свои результаты. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вы не хотите, а скорее на том, чего вы хотите.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы думать, что когда вы что-то пробуете, случится что-то плохое, попробуйте думать, что произойдет лучшее. Таким образом, вы будете целиться высоко, и даже если вы немного проиграете, вы все равно уедете дальше, чем были раньше.

Последние мысли

У всех нас время от времени возникают негативные мысли.Однако, когда большинство ваших мыслей негативны, вы в конце концов подрываете свое счастье. Наши мысли напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем, и, следовательно, на то, что мы делаем в жизни.

Если вам грустно и вас одолевают негативные мысли, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы укрепить свое психическое здоровье и вернуться на путь позитивного настроения.

Не ограничивайте себя или то, что для вас возможно. Управляйте своими мыслями и измените свои результаты.

Подробнее о том, как избавиться от негативных мыслей

Кредит на выбранную фотографию: arash payam через unsplash.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *