Быстрота и эффективность: как улучшить кратковременную память

Неважно, отвечаете ли вы на сложные вопросы, спонтанно высказываетесь или анализируете ситуацию, способность мыслить и обрабатывать множество информации быстро и эффективно – это жизненно важный навык. В нашем скоростном и постоянно меняющемся мире обязательно нужно уметь «не лезть в карман» за нужными знаниями или фактами.

Раньше считалось, что объем кратковременой памяти каждого человека – это врожденная и неизменная характеристика. Однако исследования в рамках когнитивных наук и психологии показывают, что на самом деле, кратковременую память можно тренировать, чтобы она укреплялась и функционировала быстрее.

Если вы готовы «разогнать» вашу кратковременую («рабочую») память с «полутора лошадиных сил» до мощности 8-цилиндрового гоночного мотора, это ваш шанс. В этой статье мы расскажем о том как можно существенно увеличить потенциал вашей рабочей памяти, чтобы уверенно оперировать любой информацией даже в стрессовых ситуациях.

Что такое кратковременная память и почему она так важна?

Любые задачи, связанные с рассуждением, пониманием и обучением, требуют участия кратковременной памяти. Она позволяет удерживать в уме информацию, относящуюся к этой задаче, в то время как мы выполняем различные действия. Это кратковременное хранилище для мыслей и идей, которые мы можем быстро из него извлечь и заново обдумать, изменить, организовать и интегрировать друг с другом. Считайте кратковременную память вашим многофункциональным рабочим блокнотом.

Если вы отвечаете на вопрос без подготовки именно кратковременная память создает своего рода когнитивную очередь, в которую помещает ваши дальнейшие слова, в то время как вы еще говорите предыдущую фразу.

Или, скажем, вы делаете какие-то заметки. Предположим, вы провели исследование и обнаружили интереснейшие данные, которые хотели бы включить в раздел, разъясняющий основную мысль. Однако вы пока еще не готовы перейти к этой части текста, так что вы просто удерживаете ее в голове, пока продолжаете работать над предыдущими абзацами. Здесь опять приходит на выручку кратковременная память.

Когда вы читаете книгу или статью, вы снова пользуетесь этим видом памяти. Понимание прочитанного текста требует от вас помнить ту информацию, что вы прочитали раньше, и связывания ее с новой.

Кратковременная память также играет ключевую роль в процессах сосредоточения и внимания. Она не только позволяет нам хранить относящуюся к делу информацию, когда мы заняты другими вещами, но и помогает игнорировать нерелевантную информацию, в том числе и отвлеченные мысли.

Навык, который становится все более редким и все более ценным в нашей экономике — это способность концентрироваться и оставаться погруженным/ой в задачу или проект в течение длительного времени

Способность концентрироваться не только повышает нашу продуктивность. Исследования показали, что она также влияет и на общий уровень нашего счастья. Сосредоточенный человек получает больше удовольствия от жизни.

Что можно сделать, чтобы она работала на всю катушку?

Есть два варианта. Первый — снизить тревожность, стресс, количество отвлекающих факторов и информационную перегрузку. Прекрасный совет для улучшений качества жизни во всех отношениях.

Но как бы нам ни хотелось упростить нашу жизнь и работу, иногда это невозможно или даже нежелательно. Мы не решаем сами, когда начальнику внезапно понадобится отчет или ребенка нужно будет срочно отвезти в больницу. И, если честно, многим из нас даже нравится мешанина из информации, которая есть в сети. Само собой, часть ее вообще бесполезна и не имеет к нам отношения, но есть и немало полезных сведений.

В любом случае это вызывает прокрастинацию. Как избежать откладывания на потом.

Второй вариант: развивать и укреплять кратковременную память, так чтобы оперировать любыми данными, с которыми мы сталкиваемся, эффективно и на глубинном уровне.

Перед вами варианты того как можно увеличить толщину нашего ментального «рабочего блокнота», чтобы в нем всегда хватало места для хранения любых записей, необходимых для продуктивной работы и оперативной умственной деятельности.

Как тренировать кратковременную память

Медитируйте. Mедитация не только помогает снизить кровяное давление и снизить уровень депрессии, но и улучшить кратковременную память. В рамках одного из исследований было обнаружено, что уже после восьмидневного курса медитации ясного ума кратковременная память студентов, которые ей обучались, существенно развилась по сравнению с контрольной группой. Аналогичные исследования принесли схожие результаты. И чтобы заметить прогресс длительные сеансы медитации не нужны, восьми минут в день будет достаточно.

Некоторые исследователи предполагают, что медитация позволяет укрепить кратковременную память за счет усиления способности сохранять концентрацию и игнорировать отвлеченные мысли. Она также снижает тревожность и стресс, которые препятствуют концентрации.

Начните медитацию с дыхания. Про осознанное дыхание почитайте здесь.

Силовые упражнения. Тренировка кратковременной памяти не только сходна с укреплением мышц, но и укрепление мышц позволяет увеличить потенциал кратковременной памяти в буквальном смысле.

Тереза Луи-Амброз  всю свою жизнь исследовала связь между физическими и умственными возможностями, особенно у пожилых людей. Ее исследования показали, что программы тренировок с сопротивлением эффективнее влияют на когнитивные процессы, чем аэробика. В одной из работ она пишет, что пожилые люди, которые принимали участие в регулярных силовых тренировках, демонстрировали лучшие показатели при оценке внимания и кратковременной памяти, чем те, что занимались аэробикой.

Несмотря на то, что эта связь еще не объяснена, другие исследования привели к таким же результатам. Так что пора обзавестись гирями и гантелями, чтобы укрепить мозг и мышцы.

Если вы все же предпочитаете аэробику, бег и плавание тоже приносят немалую пользу когнитивным процессам, ученые лишь предупреждают, что они менее эффективны, чем силовые тренировки. Так что помимо стандартных 5-километровых пробежек включите в вашу спортивную программу становую тягу и приседания. Интенсивные упражнения тоже улучшают кратковременную память, так что не забудьте о прыжках.

Высыпайтесь. Улушение работы кратковременной памяти — одно из ключевых преимуществ правильного ночного сна.  Те, кто спит по 8 часов, выполняют задания с использованием кратковременной памяти на 58% лучше, чем те, кто не высыпается.

Так что чтобы убедиться в том что ваша кратковременная память работает по максимуму, начните организовывать свою жизнь так, чтобы высыпаться по ночам.

Кратковременная память – основополагающий компонент того, насколько эффективно вы мыслите и как продуктивно повседневное выполнение интеллектуальных функций. Оптимизируйте ее потенциал на основе нашего руководства, и вы справитесь абсолютно с любыми задачами.

Поделиться с друзьями

Кратковременная память | психология | Британника

Кратковременная память , в психологии, концепция, включающая чрезвычайно ограниченное количество элементов, которые люди способны удерживать в памяти одновременно. Неоспоримо важно, что давняя концепция «кратковременной памяти» является одной из наиболее исследуемых тем в когнитивной науке. Почти каждый акт познания — рассуждение, планирование, решение проблем — зависит от способности хранить информацию и манипулировать ею.

Революцию в изучении кратковременной памяти произвели эксперименты британского психолога Алана Д.Баддели и его коллеги в 1970-х и 1980-х годах. Согласно их модели, краткосрочная или «рабочая память» состоит как минимум из двух буферов хранения: один для визуально-пространственной информации, а другой — для вербальной информации. Уникальным аспектом их модели было включение «центрального управляющего» (также называемого «исполнительным вниманием»), который координирует действия буферов хранения и манипулирует информацией. Эту новую концепцию рабочей памяти можно сравнить с умственным рабочим пространством, а не с простым запоминающим устройством или каналом в «долговременную память».«Переключение терминологии между кратковременной памятью и рабочей памятью отражает эту веру в важность использования этого механизма для выполнения умственной работы.

Многие недавние исследования краткосрочной памяти сосредоточены на трех вопросах: (1) Существуют ли действительно отдельные хранилища для различных типов информации? (2) Какова природа центральной исполнительной власти? (3) Учитывают ли индивидуальные различия в способностях краткосрочной памяти разные уровни способности читать, планировать и решать проблемы?

Склад

Исследования показывают, что существует как минимум два различных буфера хранения: один для вербальной информации, а другой для визуально-пространственной информации.Большая часть свидетельств этого различия исходит из логики двойной диссоциации. Согласно этой логике, два когнитивных механизма (например, вербальная и кратковременная пространственная память) являются отдельными, если на выполнение задачи по-разному влияют две разные переменные. Например, выполнение задач вербальной рабочей памяти (например, запоминание набора букв), но не задач пространственной рабочей памяти (например, запоминание набора местоположений на экране компьютера) ухудшается из-за необходимости повторять слог или слово повторно. (е.g., «the, the, the») во время задержки памяти. Вероятно, это связано с тем, что необходимость повторения слова или слога мешает людям молча репетировать буквы, которые нужно запомнить, — обычная тактика, известная как субвокальная репетиция. И наоборот, необходимость нажимать на набор компьютерных клавиш в пространственном шаблоне мешает памяти для набора местоположений в пространстве, но не памяти для набора букв. Взятые вместе, этот набор результатов подразумевает, что вербальная и пространственная кратковременная память зависят от разных пулов когнитивных ресурсов.

Психологи Патрисия А. Рейтер-Лоренц и Андреа К. Миллер использовали логику двойной диссоциации, чтобы определить, зависит ли вербальная и пространственная кратковременная память от различных нейронных механизмов, тестируя пациента, перенесшего процедуру каллозотомии (разделенного мозга). Они обнаружили, что когда вербальный вариант задания был представлен левому полушарию, результативность была заметно выше, чем когда вербальный вариант задания был представлен правому полушарию. Обратное было верно, когда пространственная задача была представлена ​​правому полушарию. Эти результаты были подкреплены данными нейровизуализации и исследований пациентов о разделении вербальной и пространственной информации, которые показали, что вербальные задачи опосредуются в основном нервными регионами левого полушария, тогда как пространственные задачи относительно в большей степени правосторонние.

Главный исполнительный

В исходной модели рабочей памяти Баддели и Грэма Хитча центральный исполнительный орган был наименее развитым компонентом, что вызвало большой интерес к попыткам охарактеризовать этот механизм.Некоторые исследователи предположили, что он координирует и контролирует различные части системы. Такая концептуализация согласуется с рядом различных вычислительных моделей, поскольку многие основные архитектуры содержат механизм, который определяет, достигаются ли цели и подцели, и стратегически планирует запуск различных процессов. Другие концептуализировали исполнительную функцию как совокупность процессов, которые служат для управления содержимым рабочей памяти, включая торможение, внимание и временное упорядочение.

Индивидуальные отличия и развитие

Одна вещь, которая, кажется, отличает более ранние идеи кратковременной памяти от рабочей памяти, заключается в том, что производительность при выполнении задач, связанных только с кратковременным хранением информации, не предсказывает, насколько хорошо люди будут выполнять навыки рассуждения более высокого порядка, тогда как производительность при выполнении задач вовлечение как одновременного хранения, так и манипулирования информацией в памяти предсказывает множество когнитивных навыков. Например, было показано, что объем рабочей памяти, определяемый способностью одновременно хранить и обрабатывать информацию, предсказывает умение понимать прочитанное.Объем рабочей памяти также позволяет прогнозировать, насколько хорошо люди будут выполнять задачи по решению проблем, например задачи с условным рассуждением. Таким образом, похоже, что объем рабочей памяти может составлять многие навыки, составляющие интеллект.

С точки зрения развития рабочая память имеет решающее значение, поскольку она может играть роль в изучении языка, особенно в приобретении словарного запаса. Кроме того, так же, как объем рабочей памяти может прогнозировать производительность при выполнении когнитивных задач более высокого порядка, предполагается, что способность рабочей памяти играет роль в различных детских и взрослых недугах, таких как синдром дефицита внимания с гиперактивностью, математические нарушения и нарушения чтения.Кроме того, дети школьного возраста в культурах, в которых время произнесения цифр или букв короче (например, в китайском по сравнению с немецким), на более раннем этапе развития обнаруживается больший объем памяти. Это связано с тем, что вербальная память основана на языке и ограничена не только количеством элементов, но и временем их произнесения.

Подобно тому, как важные когнитивные навыки, по-видимому, развиваются с помощью рабочей памяти в детстве, снижение рабочей памяти у пожилых людей, по-видимому, является фактором возрастных изменений в ряде когнитивных задач.Взрослые достигают пика своей рабочей памяти в возрасте двадцати лет, что для многих удобно совпадает с годами учебы в колледже, а затем неуклонно снижается на протяжении всей жизни до старости.

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

Кратковременная память — когнитивные способности

Что такое кратковременная память?

Кратковременную память можно определить как механизм памяти, который позволяет нам сохранять определенный объем информации в течение короткого периода времени.Кратковременная память временно сохраняет обработанную информацию, которая либо быстро исчезает, либо превращается в долговременную память. Кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную емкость и конечную продолжительность.

• Способность кратковременной памяти: если вас попросят запомнить последовательность из 10 цифр, вы, вероятно, сможете запомнить от 5 до 9 цифр. Это связано с тем, что количество информации, которую может сохранить в краткосрочной перспективе, составляет 7 элементов с вариацией 2 , больше или меньше.Естественно, кратковременная память немного изменчива, поэтому некоторые люди обладают способностью запоминать больше или меньше элементов. На способность запоминать элементы также может влиять функция материала, такая как длина слов, эмоциональная значимость стимулов и другие индивидуальные различия. Кроме того, если вы можете сгруппировать или «разбить» информацию вместе, можно увеличить количество элементов, которые вы можете запомнить. Например, когда вы пытаетесь запомнить номер телефона, сгруппируйте номера в группы по два или три, чтобы упростить запоминание.
• Длительность кратковременной памяти: количество времени, в течение которого вы можете запомнить последовательность цифр, конечно. Наша кратковременная память может сохранять информацию до 30 секунд . Однако это время можно увеличить, повторяя последовательность или придавая значения элементам.

Кратковременная память действует как дверь доступа к долговременной памяти или как хранилище, которое позволяет хранить информацию, которая нам не обязательно понадобится в будущем, но которая нам нужна в данный момент . Поскольку кратковременная память напрямую связана с долговременной памятью, любое повреждение кратковременной памяти может повлиять на приобретение новых воспоминаний в долговременную память.

Если повреждена только кратковременная память, мы теряем способность сохранять информацию в течение короткого периода времени. Это сделало бы очень трудным или даже невозможным понимание длинных предложений и продолжение разговора.

Кратковременная память и ее связь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, нормально думать о воспоминаниях и переживаниях, но память участвует во многих других процессах.В общем, можно выделить четыре механизма памяти, которые относительно независимы друг от друга:

• Сенсорная память : сохраняет сенсорные стимулы в течение очень короткого периода времени, чтобы обрабатывать их и отправлять их на короткий промежуток времени. объем памяти.
• Кратковременная память : сохраняет ограниченный объем информации в течение короткого периода времени.
• Рабочая память или Оперативная память : активный процесс, который позволяет вам манипулировать и работать с информацией в краткосрочной памяти.
• Долговременная память : Сохраняет практически бесконечное количество информации, часть которой поступает из краткосрочной памяти, в течение неопределенного времени.

Информация может проходить различные стадии на пути к тому, чтобы быть сохраненной или забытой:

• Мы воспринимаем информацию, полученную сенсорной памятью (чувствами).
• Оттуда наша кратковременная память сохраняет информацию в течение короткого периода времени.
• Информацией можно манипулировать (организовывать).Здесь вмешивается долговременная память. Этот шаг происходит не всегда.
• На последнем этапе мозг должен решить, актуальна ли информация и ее следует запомнить, или же она неактуальна и должна быть забыта. Если информация важна, память будет передана в долговременную память.

Если кратковременная память повреждена, системы, которые зависят от нее, будут изменены , например рабочая память и долговременная память. Если вы не можете сохранить информацию из кратковременной памяти, оперативная (рабочая) память не сможет правильно манипулировать этой информацией.Что касается долговременной памяти, это повлияет на новые воспоминания, поскольку информация, передаваемая из кратковременной памяти в долговременную память, будет изменена. Однако можно восстановить воспоминания, ранее хранившиеся в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

• Чтобы понять длинное предложение в разговоре, вам нужно запомнить первую часть предложения, чтобы понять его целиком. Кратковременная память — это механизм, позволяющий временно запомнить начало предложения.После того, как вы поняли информацию, запоминать ее не нужно, и мозг забывает слова.
• Когда вы читаете, ваша кратковременная память действует аналогично предыдущему примеру. Вам нужно будет запомнить начало написанного предложения или идеи, чтобы понять всю мысль. Запомнить длинное сложное предложение будет намного сложнее, чем короткое и простое. Понятно, что это играет большую роль в академической среде. Хорошая кратковременная память связана с пониманием прочитанного, что является основополагающим фактором успеха в учебе.
• Когда кто-то произносит номер телефона, ваша кратковременная память работает с того момента, когда вы его слышите, до того момента, когда вы его записываете.
• Как правило, долговременная память требует предварительной активации кратковременной памяти. Когда вы пытаетесь выучить урок из книги, запомнить пароль или вспомнить несколько строк стихотворения, вы используете кратковременную память.

Патологии и нарушения, связанные с кратковременной памятью

Если бы разные типы памяти не были независимыми, все системы вышли бы из строя, если бы один из типов памяти был поврежден или изменен.К счастью, мозг выделяет разные области для разных типов памяти, а это означает, что изменение долговременной памяти не повлияет на кратковременную память. В общем, все разные типы памяти работают вместе, и было бы трудно найти точку, где заканчивается один тип памяти и начинается другой. Однако при повреждении одного из них мозг не может выполнять свою работу и значительно страдает при выполнении повседневных задач.

Изменение кратковременной памяти может повлиять как на длительность хранения информации, так и на ее объем .В случае незначительного изменения может измениться количество времени, в течение которого информация сохраняется, что будет считаться «незначительным видимым» повреждением (сохранить информацию 15 секунд, а не 30). Однако серьезное изменение может почти полностью разрушить механизм кратковременной памяти.

Кратковременная память может быть повреждена разными способами. Как мы упоминали ранее, она изменяется на ранних стадиях болезни Альцгеймера вместе с долговременной памятью. Кратковременная память также играет роль в дислексии , поскольку трудности с хранением фонологической информации могут привести к проблемам при обучении чтению. Употребление излишка марихуаны — еще один фактор, который, как было показано, влияет на кратковременную память, а также на повреждение мозга из-за инсульта или травмы головного мозга .

Как можно измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память играет большую роль в большинстве повседневных дел. Наша способность надлежащим образом взаимодействовать с окружающей средой и людьми, которые нас окружают, напрямую зависит от кратковременной памяти. Это одна из причин, почему оценка вашей краткосрочной памяти и знание вашего когнитивного уровня могут быть полезны в самых разных областях: Academic — поможет вам понять, есть ли у ребенка проблемы с обучением чтению или пониманию длинных или сложных предложений . Medical — помогает понять, как разговаривать с пациентами, если вам нужно дать базовые инструкции, если у них возникнут проблемы с запоминанием лекарства / диагноза. Professional — кратковременная память может служить индикатором того, насколько легко работник усвоит и справится со сложными заказами.

Тесты CogniFit для оценки кратковременной памяти были основаны на тестах прямых и косвенных цифр из WMS (шкала памяти Векслера), CPT (непрерывный тест производительности), TOMM (тест на нарушение памяти) и TOL (Лондонский Тауэр). ) тесты.Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, скорость обработки и рабочую память.

• Тест секвенирования WOM-ASM: на экране вы увидите серию шариков. Пользователь должен будет запомнить ряд чисел и повторить последовательность. Сначала последовательность будет состоять только из одного числа и будет увеличиваться на одно число каждый раз, пока пользователь не сделает ошибку. Пользователь должен будет повторять последовательность после каждой презентации.
• Тест на концентрацию VISMEN-PLAN: На экране появится серия из трех объектов, и пользователь должен запомнить порядок, в котором они появлялись. Объекты исчезнут, и пользователю нужно будет запомнить серию, чтобы выбрать правильный вариант на экране.

Как восстановить или улучшить кратковременную память

Кратковременную память, как и все наши когнитивные способности, можно тренировать и улучшать. CogniFit может помочь в этом с помощью программы профессиональных тренировок.

Восстановление краткосрочной памяти основано на науке о нейропластичности . CogniFit предлагает набор упражнений, предназначенных для реабилитации и улучшения проблем с кратковременной памятью и другими когнитивными функциями.Мозг и его нейронные связи становятся сильнее по мере использования, как и мышцы тела. Если вы часто тренируете краткосрочную память, связи будут более быстрыми и эффективными, что улучшит ее общую способность.

Научная команда CogniFit состоит из профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процесса нейрогенеза, что и делает программу персонализированной когнитивной стимуляции эффективной. Программа начинается с комплексного нейропсихологического обследования для оценки кратковременной памяти и других фундаментальных когнитивных функций.Затем программа автоматически использует результаты первоначальной оценки для создания персонализированной программы тренировки мозга, соответствующей потребностям каждого пользователя.

Последовательные тренировки по правильной программе тренировок — лучший способ улучшить кратковременную память. CogniFit предлагает инструменты для оценки и реабилитации для оптимизации этой когнитивной функции. Обучение занимает всего 15 минут 2–3 дня в неделю .

Вы можете получить доступ к программе когнитивной стимуляции в CogniFit online. Существует ряд интерактивных игр и упражнений, которые можно выполнять на компьютере или на мобильных устройствах и планшетах.После каждого сеанса пользователь будет видеть подробный график со своим когнитивным прогрессом .

Кратковременная память — BrainHQ от Posit Science

Кратковременная память — тесно связанная с «рабочей памятью» — подобна секретарю мозга. Как один из двух типов основной памяти, краткосрочная память отвечает за временное хранение информации и определение того, будет ли она удалена или перенесена в долговременную память. Хотя это звучит сложно, этот процесс занимает у вашей кратковременной памяти меньше минуты.Например, он помогает вам прямо сейчас, сохраняя информацию из начала этого предложения, чтобы вы могли понять его конец. Совсем недавно ученые начали немного глубже погружаться в «краткосрочные» функции мозга и добавили отдельный (но похожий) тип памяти, «рабочую» память.

Сравнение оперативной памяти и кратковременной памяти

Рабочая память — более новое понятие, чем кратковременная память. Эти два понятия часто используются как взаимозаменяемые; однако рабочая память подчеркивает, что мозг манипулирует информацией, которую он получает (использует ее, сохраняет и т. д.), в то время как кратковременная память является более пассивным понятием.Рабочую память часто называют «блокнотом» мозга, который хранит информацию — число, имя или что-то еще — под рукой ровно настолько, чтобы ее можно было использовать.

Возрастная и кратковременная память

По мере того, как мы становимся старше, время, в течение которого наша кратковременная память может хранить информацию, становится все короче и короче. Возраст и другие клинические состояния повышают вероятность того, что мы будем иметь проблемы с выполнением определенных задач, например, вспомнить, какую кнопку нажать в меню телефона банка. Это также дает нашему мозгу меньше времени для успешного переноса новой информации в долговременную память, заставляя нас с большей вероятностью забыть детали недавних событий.Частота провалов памяти и когнитивных способностей — нормальная часть старения. Хотя это нормальная часть старения, вы можете замедлить этот процесс, поддерживая здоровый для мозга образ жизни и сохраняя активную память.

BrainHQ для улучшения памяти

Упражнения BrainHQ улучшают определенные типы памяти. Зарегистрироваться Сегодня!

Кратковременная память: возможные причины и методы лечения

От простых разговоров до выполнения сложных заданий на работе или в школе, мы все полагаемся на кратковременную память, чтобы прожить день. К сожалению, многие факторы потенциально могут способствовать потере кратковременной памяти. Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает эти проблемы с памятью, а также научные данные о некоторых добавках, медицинских методах и других факторах, которые исследуются на предмет их потенциального воздействия на кратковременную память!

Вообще говоря, «память» — это хранение информации в вашем мозгу для последующего использования. Однако, несмотря на то, что мы часто используем только одно слово для обозначения этой концепции в целом, на самом деле существует множество различных конкретных типов памяти!

«Кратковременная память», в частности, относится к хранению информации в течение короткого промежутка времени в состоянии, к которому вы можете легко получить доступ. Примером этого может быть попытка запомнить номер телефона, который вам только что сказали, но вы не можете записать.

В отличие от «долговременной памяти» этот тип кратковременной памяти может быть быстро утерян, если вы не попытаетесь ее запомнить. Попытка сохранить что-то в своей памяти, например повторение имени человека, которого вы только что встретили, снова и снова, называется « репетирует ».

Кратковременная память очень похожа на «рабочую память», хотя у них есть важные различия. «Кратковременная память» имеет дело только с временным хранением информации, в то время как «рабочая память» относится как к кратковременному хранению информации, так и к активному манипулированию этой информацией.

Например, попытка запомнить телефонный номер до тех пор, пока у вас не появится возможность записать его, попадает в кратковременную память, в то время как попытка запомнить номер телефона, добавляя « 1 » к каждому номеру, а затем повторяя его, будет пример использования рабочей памяти.

Однако оба типа памяти взаимосвязаны, и, как правило, все, что влияет на рабочую память, обычно также влияет на кратковременную память [1].

Вместе кратковременная и рабочая память также очень отличаются от других основных типов памяти, таких как «автобиографическая», «семантическая» и «долговременная» память — и поэтому имеет смысл говорить о них. все вместе.

Кратковременная потеря памяти связана с частой потерей отслеживания недавних или текущих событий. Примеры этого могут включать такие ситуации, как забыть, где вы оставили ключи, войти в комнату и не вспомнить, зачем вы вошли в нее, или забыть тему разговора во время разговора с кем-то.

Конечно, такие повседневные примеры время от времени случаются со всеми и сами по себе не вызывают беспокойства! Однако, если подобные вещи случаются с вами чаще, чем обычно, это может указывать на более серьезную основную проблему (например, «мозговой туман»).

Люди, страдающие кратковременной потерей памяти, обычно не имеют проблем с запоминанием вещей из своего детства (например, «долговременной» или «автобиографической» памятью) или с тем, как водить машину или ездить на велосипеде («процедурная» память ).Это потому, что эти типы воспоминаний хранятся в мозгу отдельно, и только очень серьезная проблема со здоровьем может нарушить их все одновременно. Однако более мелкие или более тонкие проблемы со здоровьем могут повлиять на эти системы памяти индивидуально, поэтому кратковременная потеря памяти обычно характерна только для этого типа памяти.

Статины , семейство препаратов, снижающих уровень холестерина, иногда были связаны с потерей кратковременной памяти [2, 3].

Сообщалось также о том, что два распространенных рекреационных наркотика, каннабис и кокаин, значительно ухудшают внимание и кратковременную память у людей, злоупотребляющих ими в «развлекательных» целях [4, 5].

Нейромедиатор ацетилхолин особенно известен своей ролью в памяти. Гидробромид скополамина — препарат, блокирующий ацетилхолин, — согласно исследованиям как молодых, так и пожилых людей, вызывает слабоумие-подобные нарушения кратковременной памяти [6].

Кроме того, в исследовании с участием 72 лиц, употребляющих алкоголь в обществе, было обнаружено, что алкоголь значительно ухудшает рабочую память (в частности, мешает репетиции памяти) [7].

Бензодиазепины , класс препаратов, также известных как «транквилизаторы» из-за их седативного действия, предотвращают передачу информации из кратковременной памяти в долговременную [8].

Хотя депрессия в первую очередь считается расстройством настроения, она также может иметь значительные когнитивные симптомы.

Например, в одном исследовании с участием 25 человек с депрессией сообщалось о значительных нарушениях кратковременной памяти и внимания у этих пациентов [9].

Считается, что другие психические состояния, такие как шизофрения, тревога, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, также часто связаны со значительными когнитивными нарушениями.

Например, серия исследований пациентов с шизофренией сообщила о значительных ограничениях их кратковременной памяти [10].

Кроме того, в исследовании с участием 32 пациентов с генерализованным тревожным расстройством и 34 пациентов с паническим расстройством сообщалось о нарушениях кратковременной памяти и внимания этих пациентов [11].

Исследования ветеранов войны сообщили о связи между посттравматическим стрессовым расстройством и значительной потерей кратковременной памяти [12, 13].

В одном исследовании также сообщается, что пациенты с биполярным расстройством часто демонстрируют значительные нарушения кратковременной памяти (вероятно, из-за более низкой скорости когнитивной обработки и проблем с вниманием у этих пациентов) [14].

Широко известно, что болезнь Альцгеймера вызывает множество когнитивных проблем, включая значительные нарушения кратковременной памяти [15, 16, 17, 18].

Хотя болезнь Паркинсона обычно считается двигательным расстройством, она также связана с потерей кратковременной памяти, особенно кратковременной зрительной памяти [19, 20].

Пациенты с фибромиалгией часто сообщают о дефиците рабочей памяти, который эффективно имитирует последствия 20-летнего возраста. Однако неясно, связано ли это с проблемами в самом мозгу или потому, что они легко отвлекаются из-за симптомов хронической боли [21].

Одно исследование с участием 531 пациента с рассеянным склерозом показало значительное снижение эпизодической и вербальной кратковременной памяти в этой популяции пациентов [22].

Также широко распространено мнение, что нарушения сна оказывают значительное влияние на кратковременную память человека. Например, одно исследование с участием 21 человека с расстройством поведения во время быстрого сна сообщило о значительном снижении кратковременной зрительной памяти у этих пациентов [23].

Наконец, Синдром Корсакова — хроническое расстройство памяти, обычно вызываемое алкоголизмом или недостатком витаминов. Это также обычно связано с нарушением нескольких аспектов кратковременной памяти [24, 16].

Сообщается, что высокое кровяное давление ( гипертония ) влияет на кратковременную память, возможно, приводя к нарушениям кровоснабжения мозга. Например, одно исследование с участием детей в возрасте от 6 до 16 лет показало, что у детей с повышенным артериальным давлением показатели кратковременной памяти, внимания и концентрации были относительно хуже [25, 26].

Аналогичным образом, исследование 20 взрослых с повышенным артериальным давлением выявило значительные нарушения кратковременной памяти и способности к обучению у этих пациентов по сравнению со здоровыми взрослыми [27].

Люди, получившие травмы головы, например спортсмены или ветераны вооруженных сил, часто сообщали о развитии состояния, называемого хронической травматической энцефалопатией (ХТЭ). Один из наиболее частых симптомов CTE — значительное нарушение кратковременной памяти [28].

В исследовании с участием 20 пациентов с инсультом сообщалось о дефиците кратковременной памяти, связанной со слухом (слуховой памятью), у этих пациентов, что, в свою очередь, могло значительно ухудшить их способность воспринимать речь и музыку [29].

Кроме того, другое исследование с участием 25 подростков с болезнью Лайма показало, что эти пациенты часто страдают сниженной кратковременной памятью (зрительной и вербальной), а также множеством других когнитивных проблем [30].

При отсутствии лечения заболевание, передающееся половым путем сифилис может распространиться в мозг, где оно, в свою очередь, может вызвать деменцию (состояние, известное как «нейросифилис »).Это заболевание часто приводит к значительным нарушениям кратковременной памяти [31].

Одно исследование с участием 35 здоровых мужчин показало, что повышенный стресс (измеренный по уровням кортизола ) значительно влияет на производительность рабочей памяти [32].

В одном другом исследовании на животных у крыс, подвергавшихся различным типам стресса (например, ограничение движений, громкие звуки и низкие температуры), были обнаружены значительные нарушения их кратковременной памяти [33].

Вообще говоря, старение со временем приводит к снижению эффективности мозга. Хотя возрастные когнитивные нарушения являются относительно «нормальным» следствием старения, они, тем не менее, являются одной из наиболее частых и широко распространенных причин проблем кратковременной памяти среди населения в целом.

В многочисленных исследованиях сообщалось, что пожилые люди (старше 60 лет), как правило, заметно хуже справляются с задачами как кратковременной, так и рабочей памяти по сравнению с молодыми людьми [34, 35, 36].

Кроме того, в исследовании, в котором приняли участие более 55 000 человек, сообщалось о чрезвычайно резком падении зрительной рабочей памяти, которое начинается после 20 лет и продолжает ухудшаться с возрастом человека [37].

По данным одного исследования на мышах, более низкие уровни серотонина (которые могут сопровождать старость), как сообщается, способствуют потере кратковременной памяти [38]. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, имеют ли уровни серотонина такие же эффекты и у людей.

В следующих разделах мы расскажем о некоторых лекарствах, медицинских методах, диетических соединениях и добавках, а также о других факторах, которые, как сообщается, могут влиять на людей. краткосрочная память.

Однако важно иметь в виду, что подавляющее большинство этих научных исследований все еще находится на очень ранней стадии, и потребуются гораздо больше исследований, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы относительно их потенциального воздействия на краткосрочные память у здоровых людей.

Таким образом, мы официально не рекомендуем и не одобряем какие-либо конкретные соединения или методы, описанные ниже, поскольку наука, стоящая за ними, еще слишком рано, чтобы делать какие-либо твердые выводы.

Как всегда, ни одна из нижеперечисленных стратегий не может заменить традиционную медицинскую помощь. Если вы считаете, что у вас могут быть серьезные проблемы с кратковременной памятью или другими когнитивными функциями, чрезвычайно важно сначала поговорить со своим врачом.

Хотя многие лекарства могут ухудшать кратковременную память, некоторые могут даже улучшить ее.

Еще раз, мы не одобряем и не рекомендуем какие-либо из перечисленных ниже соединений — мы представляем эту информацию исключительно для того, чтобы проинформировать людей о некоторых последних научных открытиях, касающихся этих лекарств и лекарств, а также их потенциальных эффектах. Ни одно из соединений, обсуждаемых ниже, не было одобрено FDA с медицинской точки зрения для применения или использования, улучшающих когнитивные функции.

Кофеин — один из наиболее широко используемых психоактивных препаратов в мире — улучшает рабочую память в нескольких предварительных двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях на здоровых людях [39, 40, 41].

Интересно, что некоторые ранние данные свидетельствуют о том, что влияние кофеина на рабочую память может быть особенно сильным у людей с экстравертами [42, 43].

Никотин, несмотря на его вызывающие привыкание свойства, может временно улучшить кратковременную память [44].Тем не менее, мы явно не , а рекомендуем бросать курить по какой-либо причине, поскольку вредное воздействие табака на здоровье далеко перевешивает любую потенциальную пользу.

Модафинил улучшает вербальную и кратковременную память в одном исследовании с участием 60 здоровых молодых людей (DB-PCT). Сообщается также, что он улучшил кратковременную память у 20 взрослых с СДВГ (DB-RCT), предполагая, что это может повлиять на способности памяти у людей с проблемами внимания или без них [45, 46].

Согласно одному исследованию на здоровых добровольцах мужского пола, препараты, имитирующие вазопрессин, значительно улучшают кратковременную память [47].

Согласно одному раннему исследованию на животных, Метил-6- (фенилэтинил) -пиридин (MPEP) — экспериментальный препарат, ингибирующий глутамат, — увеличивает кратковременную память у мышей с моделями аутизма [48]. Однако это не означает, что он будет иметь аналогичный эффект у людей, и для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования.

Некоторые медицинские или другие экспериментальные методы также были исследованы на предмет их потенциального воздействия на улучшение определенных когнитивных функций, включая кратковременную память.

Однако имейте в виду, что некоторые из этих методов могут применяться только квалифицированными специалистами и не обязательно доступны или предназначены для использования в домашних условиях. Многие из них связаны с дорогостоящим оборудованием и поэтому могут оказаться непрактичными для случайного использования.Всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые методы, поскольку они могут иметь определенные риски или потенциал для негативных побочных эффектов.

Транскраниальная стимуляция переменным током (TACS) — это метод, при котором через кожу головы пропускают электрический ток низкого уровня для стимуляции определенных частей мозга. Согласно одному исследованию, TACS увеличивает объем кратковременной памяти у 17 здоровых людей [49].

Однако TACS является спорным методом, и он не был одобрен с медицинской точки зрения для какого-либо конкретного медицинского или другого применения.Он также не был широко изучен, и мало что известно о том, насколько он безопасен или эффективен для здоровых людей, особенно в долгосрочной перспективе. По этой причине невозможно официально рекомендовать TACS, и следует соблюдать осторожность всем, кто думает об экспериментах с ним, поскольку это может привести к непредсказуемым и потенциально значительным рискам негативных побочных эффектов.

Тренировка с нейробиоуправлением (NFB) — еще одна современная технология, которая была изучена на предмет ее потенциального воздействия на память и другие когнитивные процессы.При обучении NFB люди подключаются к устройствам, которые измеряют и визуализируют их мозговую активность в режиме реального времени, и обучаются тому, как косвенно управлять своей мозговой активностью с целью улучшения различных аспектов здоровья и психических функций.

Несколько ранних исследований нескольких типов нейробиоуправления показали, что как рабочая память, так и кратковременная память потенциально могут быть улучшены у здоровых субъектов с помощью тренировки NFB [50, 51, 52, 53, 54, 1].

Аналогичным образом, исследование, проведенное с участием пожилых здоровых людей, показало, что рабочая память и управляющие функции потенциально могут быть улучшены с помощью нейробиоуправления.Это открытие может предполагать, что нейробиоуправление потенциально может помочь обратить вспять нарушения памяти, возникающие в результате старения [55].

Наконец, сообщалось, что нейробиоуправление улучшает краткосрочную и долгосрочную память у пациентов с инсультом, предполагая, что нейробиоуправление может потенциально влиять на способности памяти как у здоровых людей, так и у пациентов с травмами головного мозга [56].

Тем не менее, для подтверждения и расширения этих первоначальных результатов потребуется гораздо больше исследований. Из-за отсутствия до сих пор достаточных научных доказательств, нейробиоуправление еще не было официально одобрено для каких-либо медицинских или других приложений для улучшения когнитивных функций.

Один из наиболее популярных способов, которыми обычные, в остальном здоровые люди часто пытаются улучшить свои когнитивные функции, — это добавление различных пищевых добавок, а иногда даже использование так называемых « ноотропные » (или «улучшающие когнитивные способности») препараты.

Хотя есть некоторые предварительные доказательства того, что определенные соединения и добавки могут оказывать некоторое влияние на память у здоровых людей, большая часть этого исследования все еще находится на очень ранней стадии, и ни один из этих подходов в настоящее время не имеет достаточных доказательств для официального утверждения. цель улучшения когнитивных функций.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема любых новых добавок, поскольку они потенциально могут взаимодействовать с любыми ранее существовавшими заболеваниями, другими принимаемыми лекарствами или другими факторами образа жизни и питания.

Имея это в виду, вот что в настоящее время наука говорит о некоторых соединениях, которые могут иметь эффекты, связанные с памятью.

Пирацетам, одна из самых популярных ноотропных добавок, увеличивает кратковременную память у 60 детей с дислексией старше 12 недель, по крайней мере, согласно одному раннему исследованию [57].

В другом исследовании с участием пациентов, перенесших операцию по шунтированию сердца, пирацетам улучшал внимание, вербальную и невербальную кратковременную память [58]. Однако, поскольку это открытие было получено от пациентов с определенным заболеванием, неясно, будут ли здоровые пользователи испытывать аналогичные эффекты, и потребуются дополнительные исследования, чтобы узнать наверняка.

Согласно одному исследованию с участием 60 здоровых пожилых людей, куркумин значительно улучшает рабочую память после постоянного использования в течение 4-недельного периода [59].

Наконец, в одном исследовании на животных сообщалось, что добавка, содержащая фосфатидилсерин , гинкго билоба , витамин E и пиридоксин , улучшала кратковременную память у пожилых собак [60]. Однако, поскольку это было зарегистрировано только у животных, невозможно с уверенностью сказать, будут ли подобные эффекты наблюдаться и у людей.

Помимо приема добавок, существует также множество факторов образа жизни, которые были связаны с различиями в способностях краткосрочной памяти людей. исследовать.

Например, по данным одного предварительного исследования [61], игра в видеоигры связана с увеличением кратковременной зрительной памяти. Точно так же одно другое исследование с участием молодых людей мужского пола показало, что игра в видеоигры с активными действиями может быть связана с улучшенной передачей визуальной информации в визуальную кратковременную память [62].

Согласно одному предварительному исследованию, выполнение когнитивных тренировок (таких как тренировка рабочей памяти) может улучшить кратковременную зрительную память у некоторых пользователей [63].

Сообщалось также, что другие формы «тренировки мозга» потенциально улучшают рабочую память и другие когнитивные функции у некоторых пользователей [64, 65].

Тем не менее, концепция «тренировки мозга» все еще вызывает споры, и не все ученые согласны с тем, что она действительно имеет значительный эффект в долгосрочной перспективе. Чтобы узнать наверняка, потребуются дополнительные исследования, но, с другой стороны, эти учебные программы безопасны и относительно широко доступны, поэтому они могут быть относительно простой стратегией, которую можно проверить на себе.

У пожилых людей стимулирование мозга, например разгадывание кроссвордов, также может помочь с рабочей памятью [66]. Считается, что поддержание привычки поддерживать когнитивную стимуляцию является одним из основных факторов образа жизни, который может помочь защитить от возрастного когнитивного снижения в целом.

Наконец, сообщалось, что короткие сеансы медитации потенциально помогают улучшить рабочую память [67].

Использование определенных стратегий запоминания (« мнемонических устройств »), таких как мысленные образы, может помочь улучшить кратковременную и рабочую память как у молодых, так и у пожилых людей.Под мысленными образами подразумевается создание в уме образа слова или концепции, которые вы пытаетесь запомнить [68].

Другие примеры полезных мнемонических устройств могут включать использование сокращений или рифмующихся слов для запоминания важных деталей или связывание новой информации с уникальными личными воспоминаниями.

«Чанкинг» — еще одна полезная ментальная стратегия, которая может увеличить объем кратковременной памяти. Это относится к объединению отдельных частей информации в значимую группу.Например, числа 1, 7, 7, 6, 1, 8, 1 и 2 можно было бы легче вспомнить, если «разбить» их на 1776 и 1812 годы [69].

Важно помнить, что, хотя некоторые вещества и процедуры помогли улучшить память в определенных ситуациях, ваш личный опыт может быть другим. В некоторых исследованиях изучались только модели на животных или конкретные условия, и есть много различных факторов, которые влияют на кратковременную память.

Прояснение устойчивости кратковременной памяти во время отвлекающих факторов

Группа исследователей из Медицинского института Говарда Хьюза узнала больше о мозговых процессах, участвующих в кратковременном сохранении памяти при отвлекающих факторах. В своей статье, опубликованной в журнале Nature Neuroscience , группа описывает эксперименты с памятью, которые они проводили с лабораторными мышами, и то, что они узнали от них.

В течение последних нескольких десятилетий, ученые более узнали о частях мозга, которые участвуют в локомоторной деятельности. В качестве одного из примеров они обнаружили, что передняя боковая моторная кора (ALM) играет важную роль, когда мозг участвует в планировании деятельности. В рамках этой новой попытки исследователи задались вопросом, какие вещи происходят в мозгу, когда он занимается планированием краткосрочного задания, например, порядок выполнения задач, но прерывается каким-то другим событием.Как такое событие, как прерывающий телефонный звонок, повлияет на их способность запоминать план выполнения своих задач?

Чтобы выяснить это, исследователи применили оптогенетическую активацию вибриссала соматосенсорной коры у подопытных мышей — они пролили свет на ту часть мозга мышей, которая отвечает за обработку информации из их усов. Но сначала мышей обучали лизать правую сторону объекта, если они чувствовали стимул, и левую сторону объекта, если они этого не делали.Затем они заставили мышей заняться планированием, которое включало реакцию на то, что они ощущали своими усами.

После проведения эксперимента исследователи обнаружили, что если отвлечение происходило в начале процесса планирования мероприятия, оно, как правило, оказывало гораздо большее влияние на способность мыши запоминать то, как она планировала выполнять действие. . Они предполагают, что это открытие указывает на то, что ALM может обладать подавляющей способностью. Когда происходит отвлечение, мышь может иметь опцию подавления входящей информации, позволяя сохранить исходную информацию о планировании — открытие может быть применимо к людям.Они отмечают, что также возможно, что во время своих экспериментов мыши нашли отвлечение более интересным, чем действия, которые они планировали, что могло изменить степень, в которой они позволяли отвлекающей информации иметь приоритет над исходной информацией планирования.

© 2021 Сеть Science X

Ссылка : Выявление устойчивости кратковременной памяти во время отвлекающих факторов (21 апреля 2021 г.) получено 24 апреля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2021-04-robustness-short-term-memory-distractions.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Кратковременная зрительная память сложнее, чем предполагалось ранее — ScienceDaily

Вопреки предыдущим предположениям, кратковременная визуальная память основана не только на одном виде информации об объекте, например, только на его цвете или только на его имени.Напротив, в кратковременной памяти можно одновременно сохранять несколько типов информации. Используя комплексный анализ ЭЭГ и глубокие нейронные сети, исследователи из Пекинского педагогического университета и Рурского университета в Бохуме обнаружили, что кратковременная память сложнее, чем предполагалось ранее. Команда описывает свои выводы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , PNAS для краткости, опубликованном в Интернете 7 декабря 2020 года.

Для исследования Dr.Хуэй Чжан, Ребекка Хайнен и профессор Николай Аксмахер из отделения нейропсихологии сотрудничали с командой, возглавляемой Цзин Лю и профессором Гуй Сюэ из Пекинского педагогического университета.

Банан в кратковременной памяти

Кратковременная зрительная память помогает нам запоминать объекты на короткий период времени, когда эти объекты больше не видны. До сих пор считалось, что кратковременная память основана только на одном типе мозговой активности. Немецко-китайская группа исследователей опровергла это предположение.Исследователи регистрировали активность мозга у пациентов с эпилепсией с помощью электродов, которые вводили в мозг с целью хирургического планирования. Пациенты видели изображения таких предметов, как банан, и им приходилось запоминать их на короткое время.

Глубокие нейронные сети помогают интерпретировать активность мозга

Более ранние исследования других групп показали, что глубокие нейронные сети обрабатывают изображения так же, как и люди. Если человек или глубокая нейронная сеть видит банан, первым делом нужно обработать простые характеристики, такие как желтый цвет и гладкая текстура.В дальнейшем обрабатываемая информация становится все более сложной. В конце концов, человек и сеть распознают конкретную форму полумесяца и, наконец, идентифицируют банан.

Исследователи сравнили различные этапы обработки нейронной сети с данными мозга пациентов. Это позволило им увидеть, какие шаблоны активности относятся к обработке простых визуальных свойств, таких как желтый цвет банана, а какие относятся к более сложным свойствам, таким как его имя.

Сначала простой, затем сложный

Основываясь на этом результате, команда затем показала, что объекты представлены не только в одной форме в краткосрочной памяти, как предполагалось ранее, но и в нескольких формах одновременно. При их просмотре сначала обрабатываются простые свойства банана, затем добавляются сложные свойства. На этапе запоминания простая и сложная информация сохраняется вместе. Таким образом, кратковременная зрительная память сложнее, чем предполагалось.

История Источник:

Материалы предоставлены Рурского университета Бохума . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как улучшить кратковременную память

Обучение и память тесно связаны. В то время как обучение предполагает приобретение навыков и знаний, память является выражением того, что было приобретено.

Эти две концепции также можно различать в зависимости от скорости, с которой происходят оба процесса.Если приобретение новых навыков или знаний происходит медленно, это классифицируется как обучение. Однако, если это происходит мгновенно, он становится частью памяти.

Чтобы разобраться в памяти и ее свойствах, ее можно разделить на три категории: долговременная, краткосрочная и рабочая память. Что касается обучения — особенно для обучения в профессиональной среде — основное внимание уделяется внедрению концепций обучения в долговременную память, что является общей проблемой для предприятий. Не многие системы управления обучением (LMS) содержат встроенную функцию, разработанную специально для содействия сохранению знаний посредством распределенной практики, но платформа микрообучения EdApp поддерживает.Фактически, команда EdApp пошла дальше, создав функцию на основе алгоритма для автоматического создания интерактивных уроков на основе основного, ранее изученного контента с помощью приложения для интервальных повторений Brain Boost.

Чтобы понять сохранение памяти и знаний в любом контексте, мы должны понимать принципы, лежащие в основе этого. Память — это активный, рефлексивный и субъективный процесс предыдущего опыта. Формирование памяти обычно делится на три процесса:

Кодирование : Этот процесс участвует в формировании памяти и зависит от трех факторов:

1.Контент. Тип контента, который будет закодирован, может зависеть от структуры, размера и тематики контента, а также от того, насколько учащийся знаком с ним.
2. Окружающая среда : Это условия, которые могут либо тормозить, либо стимулировать процесс запоминания. (Пример: температура, влажность, социально-экономические условия и т. Д.).
3. Субъективный : Эти внешние переменные факторы, влияющие на процесс кодирования. (Пример: усталость, мотивация, интерес и т. Д.)

Сохранение : это второй процесс, в котором закодированная информация сохраняется для будущего использования.В этом процессе информация сохраняется, трансформируется и реорганизуется с новыми ориентирами. Информация хранится на трех уровнях памяти:

1. Долговременная память: эта память используется для хранения и вызова информации на более позднем этапе. Эмоции играют важную роль в процессе воспоминаний. Чем сильнее эмоции, вызванные воспоминаниями, тем легче вспомнить событие.
2. Кратковременная память: этот тип памяти длится всего 20-30 секунд, прежде чем они начнут быстро разрушаться.Кратковременную память можно улучшить, многократно репетируя содержание.
3. Рабочая память: рабочую память часто путают с кратковременной памятью. Эта память является промежуточным звеном между краткосрочными и долгосрочными воспоминаниями. Эта память используется для запоминания информации и использования ее в дальнейшем для выполнения задач.

Получение : этот процесс включает доступ к сохраненной информации посредством отзыва или распознавания. Напоминание происходит путем обнаружения информации из памяти, которая может быть фактом, объектом или событием.

EdApp, Brain Boost, основана на процессе обработки памяти и использует кривую забывания Эббингауза и широко известный интервальный алгоритм Supermemo SM-2. Благодаря этим двум ресурсам, подкрепленным всем, что мы знаем о памяти, Brain Boost работает за кулисами, чтобы гарантировать, что все ваши ученики учатся и, что более важно, сохраняют весь ваш контент.

Чтобы активировать функцию Brain Boost в EdApp, просто перейдите к выбранному вами курсу и выберите «Brain Boost» в меню параметров (ниже).

Оттуда просто переключите тумблер:

Какие 3 этапа памяти?

Запоминание — это трехэтапный процесс: кодирование, хранение, извлечение.

Кодировка

Воспоминание начинается с набора сенсорных входов — того, что мы видим, обоняем, ощущаем на вкус, слышим и прикасаемся. Этот ввод необходимо преобразовать в один из трех форматов хранения мозга: изображение, звук или значение. Например, аудиосигналы, связанные с визуальными символами, становятся «словами» с определениями — комбинацией форматов хранения звука и значений.

Хранилище

Закодированные элементы нужно где-то хранить. У мозга есть три варианта: кратковременная память, рабочая память и долговременная память.

Извлечение

Целью процесса памяти является извлечение или «запоминание». Другими словами, при необходимости один или несколько закодированных форматов «отображаются» в нашем воображении.

Кратковременная память

Где находится кратковременная память?

Кратковременная память представлена ​​простыми паттернами нейронной коммуникации, присутствующими в этих областях мозга:

• Префронтальная кора
• Лобная доля
• Теменная доля.

Гиппокамп — это область мозга, отвечающая за передачу информации от краткосрочной к долгосрочной, однако он не хранит саму информацию.

Фото: IFL Science

Где находится долговременная память?

Долговременная память создается изменениями нейронных связей гиппокампа, которые распространяются по всему мозгу. Части мозга, связанные с хранением долговременных воспоминаний:

• Префронтальная кора
• Головной мозг
• Лобная доля
• Медиальная височная доля.

Хотя постоянное хранение долговременных воспоминаний зависит от глубины связей между нейронами. Другими словами, воспоминания с более сильными связями — это те воспоминания, которые мы глубоко переработали.

Согласно Аткинсону и Шиффрину (1971), кратковременная память длится от 15 до 30 секунд. Однако эта цифра может варьироваться от секунд до одной минуты, в зависимости от репетиции или активного обслуживания.

Стратегия активной репетиции означает выделение момента для быстрой мысленной заметки, и это может быть так же просто, как повторение новой информации вслух или повторение мысленно от трех до пяти раз. Простое чтение или прослушивание информации без активной репетиции означает, что информация будет сохраняться в течение нескольких секунд. С другой стороны, повторение информации и даже создание мысленных ассоциаций с большей вероятностью сохранится в краткосрочной памяти на минуту (или даже дольше).

Это также зависит от умственных способностей, то есть мозг может сохранять новую информацию, если она еще не «заполнена».Это одна из причин, почему микрообучение является наиболее эффективной формой обучения, поскольку оно делится новым содержанием небольшими пакетами, что дает учащемуся больше шансов понять концепцию и, что более важно, сохранить ее. Чтобы продвинуться дальше минутной отметки, можно ввести другие практики, такие как интервальное повторение в EdApp или функция Brain Boost, чтобы еще больше пересмотреть и закрепить концепцию не только в краткосрочной, но и в долгосрочной памяти.

По сути, кратковременная потеря памяти — это невозможность восстановить закодированные форматы недавних эпизодических событий.Другими словами, вы не можете вспомнить то, что видели, делали или слышали совсем недавно. Примеры включают: невозможность ответить вечером о том, что вы ели на обед несколькими часами ранее; пропущенные дозы нового лекарства из-за того, что вы забыли его принять, и выход из торгового центра, не помня, где вы припарковали машину. Хотя время от времени мы все можем забыть, особенно о машине, именно частота является решающим фактором.

Кратковременная потеря памяти может быть нормальным результатом старения.С другой стороны, это может указывать на основную проблему, такую ​​как травма головного мозга или неврологическое (головное) заболевание.

Во-первых, мозг каждого человека при рождении разный. Некоторые из них вызваны генетикой. Другие могут быть вызваны внутриутробными заболеваниями (когда еще не родившийся плод находится внутри матери), такими как курение матери, употребление наркотиков или другие нездоровые привычки.

После рождения ребенка мозг подвергается целому ряду потенциальных опасностей.Слабые места на стенках артерий головного мозга, называемые аневризмами, могут разорваться (разорваться). Когда они это сделают, кровь может хлынуть в область вокруг мозга, увеличивая черепное (головное) давление и вызывая повреждение клеток мозга. Если эти клетки связаны с кратковременной памятью, это повлияет на нее. Кроме того, травмы головы, инфекции головного мозга и аномальные новообразования, такие как опухоли, могут вызвать изменения в том, сколько человек может запомнить в краткосрочной перспективе. Кроме того, лечение заболеваний может нарушать кратковременную память.

Долговременная память

Ответ на этот вопрос немного сложен. Чтобы понять это, представьте себе долговременную память как набор маленьких коробок, таких как стена из коробок, которую часто можно увидеть за стойкой администратора в фильмах. Вы знаете те, у которых портье берет ключ от комнаты (а в прежние времена — любые телефонные сообщения, которые человек получал, пока его не было).

Когда все ключи успешно помещены во все ящики, это похоже на то, что все наши воспоминания успешно закодированы в нашу долговременную память.Пока все хорошо, правда?

При обычном и обычном режиме делопроизводитель может в любой момент получить (получить) любой ключ, который захочет, а затем заменить его, когда он не нужен. Точно так же мы можем «вспомнить» то, что нам нужно, в любое время, хотя наши воспоминания не входят и не выходят из долговременной памяти (ключевая аналогия может идти только так далеко).

Однако многие вещи могут помешать служащим отеля получить ключи. Например, кто-то мог запечатать некоторые из ящиков, чтобы сотрудники не могли сунуть руки внутрь.Ключи есть, но клерки не могут получить к ним доступ. Или, возможно, какое-то злое существо зарезало лазером некоторые из ящиков, сжег и ключи, и сами ящики. Оба случая происходят в человеческом мозгу. Заболевания и другие проблемы с мозгом могут помешать нам получить доступ к закодированной информации, хранящейся в долговременной памяти. Широкое разнообразие повреждений мозга может разрушить клетки долговременной памяти и, следовательно, закодированную информацию, которую они содержат.

Способ обеспечить долговременную память — через интервальное повторение, чтобы противодействовать эффектам кривой забывания Эббингауза.Кривую можно избежать, если информация постоянно встраивается в кратковременную память, пока она не запечатлевается в долгосрочной.

Основные характеристики долговременной памяти включают воспоминания, которые обычно измеряются от нескольких месяцев до десятилетий. Долговременные воспоминания или более далекие воспоминания могут включать важные вехи из прошлого, например, ранний день рождения или день свадьбы.

Вот 3 основных характеристики долговременной памяти:

1. Сознательная память, которую исследователи также называют явной или декларативной памятью. Явная память включает в себя информацию, которую вам нужно запомнить, например математическую формулу или некоторые важные даты в истории.
2. Бессознательная память также называется имплицитной или процедурной памятью. Эти типы воспоминаний включают в себя привычки, навыки и простые формы кондиционирования, такие как умение завязать шнурки или запоминание слов песни после первых нескольких нот.
3. Взаимосвязь между обеими системами памяти. По словам исследователей, две системы зависят от гиппокампа и связанных с ним областей мозга, которые работают вместе, чтобы классифицировать и осмыслить сознательную память, бессознательную память и взаимосвязь между ними.

Какие типы долговременной памяти?

Саму долговременную память можно разделить на типы.

3 отдела

В 1972 году Эндел Тулвинг предложил три типа долговременной памяти: эпизодическую , процедурную и семантическую .Эпизодические воспоминания — это сознательные мысли о том, что мы считаем правдой. Например, закодированный элемент, напоминающий нам, что мы выключили плиту перед тем, как выйти из дома. Процедурные воспоминания — это, как звучит их название, закодированная информация о том, как делать такие вещи, как замена шины или чистка зубов. Наконец, семантические воспоминания — это закодированные элементы фактической информации, включая знание мира и язык.

Некоторые исследователи говорят, что эпизодическая и семантическая память — это два типа декларативной памяти.Другими словами, то, что мы «знаем» (или верим) в истину. В результате они делят долговременную память на два подразделения: декларативную и недекларативную. Pr

Еще один способ назвать эти две категории — явная (декларативная) и неявная (недекларативная) память.

Краткосрочная и долговременная память

В следующей таблице показаны основные физические различия между кратковременной и долговременной памятью.

Эти различия логически соответствуют цели каждого типа памяти.

Кратковременная память начинает процесс запоминания. Его функция — интерпретировать новую информацию. В результате он располагается в областях мозга, отвечающих за речь (чтение и письмо), интерпретацию языка и интерпретацию сенсорных сигналов (зрение, слух, осязание, звук).

Долговременная память — это наш склад памяти. Его функция — хранить наши прошлые интерпретации для извлечения по мере необходимости. Таким образом, он занимает некоторые из тех же областей мозга, что и кратковременная память (чтобы понять язык и сохраненное сенсорное кодирование), но также занимает еще одну важную область — медиальную височную долю.Помимо прочего, эта область мозга отвечает за последовательность и упорядочение. Это имеет смысл, поскольку поиск в памяти должен быть упорядоченным, чтобы информация отображалась в правильном порядке или в правильной последовательности.

Если вы иногда удивляетесь, почему вы так быстро забываете что-то, вы не одиноки. Слабая рабочая память может повлиять на обучение. Людям со слабой рабочей памятью будет сложно организовать и интегрировать новые навыки или знания.

В результате им будет сложно следовать указаниям, многоступенчатым процедурам обучения, организовывать мысли или обрабатывать информацию. Проблемы с долговременной памятью могут препятствовать воспроизведению информации. Человек может сбиться с толку, дезорганизоваться или дезориентироваться, когда ему будет представлен новый учебный материал.

Консолидация памяти зависит от того, как синапсы работают в головном мозге. Синапсы подобны электрической системе, проводящей ток.

Синапсы передают сигналы между нейронами, используя нейромедиаторы. Когда два нейрона многократно срабатывают вместе, они становятся сенсибилизированными, что дает им возможность работать в будущем. Благодаря новому опыту, воспоминаниям и информации в мозгу устанавливается несколько похожих связей, а старые отсеиваются.

От краткосрочной к долговременной памяти — консолидация

Повторное повторение и повторение информации приводит к усилению синаптического пути.

Повторное срабатывание одних и тех же нейронов повысит вероятность их одновременного срабатывания и в будущем.Это поможет запоминать и вспоминать информацию с большей точностью и легкостью.

Воспоминания часто неправильно понимают как картотеки, в которых хранится информация или определенные воспоминания в отдельных файлах. Однако воспоминания распределены по разным частям мозга.

Одна из основных теорий сна показала, что сон может помочь в обработке и консолидации воспоминаний, которые были приобретены, когда люди бодрствовали.Утраченные воспоминания можно восстановить после того, как они будут восстановлены. Вызов и повторное объединение памяти помогает сохранять и укреплять информацию, хранящуюся в долговременной памяти.

Как я могу улучшить краткосрочную память?

Процесс консолидации памяти может быть ускорен при изучении новых навыков или информации. Репетиция и запоминание с использованием мнемонических приемов могут улучшить процесс запоминания.

Другой метод улучшения консолидации информации в долговременной памяти — многократное повторение информации через интервалы (интервальное повторение).Этот метод можно найти прямо в платформе микрообучения: EdApp. Это обеспечивает лучшее сохранение памяти, и его следует предпочитать технике зубрежки информации в ночь перед экзаменом.

Можно принять стратегии запоминания, поняв процесс консолидации памяти.