%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /ModDate (D:20160715142756+03’00’) /Subject >> endobj 2 0 obj > stream application/pdf

Вестник Витебского государственного медицинского университета. — 2006. — Т. 5, № 3

Библиотека УО «ВГМУ»

Библиотека УО «ВГМУ»2016-07-15T14:27:56+03:002016-07-15T14:27:56+03:002016-07-15T14:27:56+03:00uuid:8fe0c1f3-d149-44b4-a12f-d8376fe48cb1uuid:0a782f13-b872-4ebd-838b-f2654cd1ce87 endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > >> /Rotate 0 /Type /Page /Annots [25 0 R] >> endobj 6 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 7 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 8 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 9 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 10 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 11 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 12 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 13 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 14 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 15 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 16 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 17 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 18 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 19 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 20 0 obj > stream x]qر?eZɵ>lo2E _R+Raɲ8%g;a`>z!wC/]\>9v wU7>חOv|wvawo;|ΓWW)da*E’ޫu=_!G.

/F4͌/»!hT 5SX8!T:/z% 6$I

КОПИНГ-СТРАТЕГИИ У ПОДРОСТКОВ С РАЗНОЙ МОТИВАЦИЕЙ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Aннотация

В статье раскрываются понятия «копинг-стратегии», «мотива-ция достижения успеха», «мотивация спортивных достижений». Рас-сматриваются проявления копинг-поведения человека в стрессовых ситуациях, уточняются варианты копинг-поведения и копинг-стратегий, в том числе особенности когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий. Как наиболее приемлемые для ус-пешной спортивной деятельности выделяют адаптивные и относи-тельно адаптивные копинг- стратегии, характеризующиеся способностью человека эффективно адаптироваться к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации. Приводятся результаты исследования копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом, показавшие наличие взаимосвязи между уровнем мотивации к успеху в спорте и адаптивными копинг-стратегиями поведения. Делается вывод о необходимости повышения у спортсменов уровня мотивации достижения успеха как одного из условий формировании адаптивных копинг-стратегий поведения.

Введение. Спорт как специфический вид человеческой деятельности, которая характеризуется воздействием на спортсмена значительного числа стрессогенных факторов, предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости и психическим качествам личности спортсмена.

Изучение поведения человека в стрессовых ситуациях привело к выявлению «копинг-механизмов» или «механизмов совладания», определяющих успешную или неуспешную адаптацию. Проблема копинг-поведения разрабатывалась как многими зарубежными психологами (L. Murphy, R. Lazarus, Н. Thomae, S. Folkman, R.H. Moos, E. Heim и др.) так и советскимими (К.А. Абульханова, В.А. Бодров, Л.А. Китаев-Смык, А.А. Либин, К. Муздыбаев, С.К. Нартова-Бочавер, И.М. Никольская, Н.А. Сирота и др.).

Совладающее поведение (копинг-поведение) рассматривается как осознанное рациональное поведение, направленное на устранение стрессовой ситуации. Оно зависит от личности субъекта и реальной ситуации и может проявляться на поведенческом, эмоциональном и познавательном уровнях функционирования личности.

Личностные факторы, связанные с устойчивостью к стрессу, рассматриваются как постоянные характеристики индивида, что предполагает последовательность его поведения при воздействии различных стрессоров, независимо от ситуативных требований окружающей среды [9]. 

Основная часть. По мнению С.К. Нартовой-Бочавер, копинг – это индивидуальный способ взаимодействия человека с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значимостью в жизни человека и его психологическими возможностями [6].

К. Муздыбаев соответственно выделяет следующие специфические копинг-стратегии: стратегия, сфокусированная на оценке, стратегия, сфокусированная на проблеме, и стратегия, сфокусированная на эмоциях [4].

Существует достаточно большое количество различных классификаций стратегий копинг-поведения. Можно выделить три основных критерия, по которым строятся эти классификации:

1. Эмоциональный/проблемный:

– эмоционально-фокусированный копинг – направлен на урегулирование эмоциональной реакции;

– проблемно-фокусированный – направлен на то, чтобы справиться с проблемой или изменить ситуацию, которая вызвала стресс.

2. Когнитивный/поведенческий:

– «скрытый» внутренний копинг – когнитивное решение проблемы, целью которой является изменение неприятной ситуации, вызывающей стресс;

– «открытый» поведенческий копинг – ориентирован на поведенческие действия, используются копинг-стратегии, наблюдаемые в поведении.

3.Успешный/неуспешный:

– успешный копинг – используются конструктивные стратегии, приводящие в конечном итоге к преодолению трудной ситуации, вызвавшей стресс.

– неуспешный копинг – используются неконструктивные стратегии, препятствующие преодолению трудной ситуации [3].

E. Heim разработал методику, позволяющую исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинг-стратегий, распределенных в соответствии с тремя основными сферами психической деятельности на когнитивный, эмоциональный и поведенческий копинг-механизмы [5].

Когнитивные копинг-стратегии: игнорирование, смирение, диссимуляция, сохранение самообладания, проблемный анализ, относительность, религиозность, растерянность, придача смысла, установка собственной ценности.

 Эмоциональные копинг-стратегии: протест, эмоциональная разрядка, оптимизм, пассивная кооперация, покорность, самообвинение, агрессивность.

 Поведенческие копинг-стратегии: отвлечение, альтруизм, активное избегание, компенсация, конструктивная активность, отступление, сотрудничество, обращение.

Виды копинг-поведения были распределены E. Heim на три основные группы по степени их адаптивных возможностей: адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные.

Выделенные E. Heim адаптивные варианты копинг-поведения включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «проблемный анализ», «установка собственной ценности», «сохранение самообладания» – формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них, повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций;

– эмоциональные копинг-стратегии: «протест», «оптимизм» – эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям и уверенностью в наличии выхода в любой, даже самой сложной, ситуации;

– поведенческие копинг-стратегии: «сотрудничество», «обращение», «альтруизм» – под которыми понимается такое поведение личности, при котором она вступает в сотрудничество со значимыми людьми, ищет поддержки в ближайшем социальном окружении или сама предлагает ее близким в преодолении трудностей.

Неадаптивные варианты копинг-поведения включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «смирение», «растерянность», «диссимуляция», «игнорирование» – пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей из-за неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы, с умышленной недооценкой неприятностей;

– эмоциональные копинг-стратегии: «подавление эмоций», «покорность», «самообвинение», «агрессивность» – варианты поведения, характеризующиеся подавленным эмоциональным состоянием, состоянием безнадежности, покорности и недопущения других чувств, переживанием злости и возложением вины на себя и других;

– поведенческие копинг-стратегии: «активное избегание», «отступление» – поведение, предполагающее избегание мыслей о неприятностях, пассивность, уединение, покой, изоляция, стремление уйти от активных интерперсональ­ных контактов, отказ от решения проблем.

Относительно адаптивные варианты копинг-поведения, конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «относительность», «придача смысла», «религиозность» – формы поведения, направленные на оценку трудностей в сравнении с другими, придание особого смысла их преодолению, вера в Бога и стойкость в вере при столкновении со сложными проблемами;

– эмоциональные копинг-стратегии: «эмоциональная разрядка», «пассивная кооперация» – поведение, которое направлено либо на снятие напряжения, связанного с проблемами, эмоциональным отреагированием, либо на передачу ответственности по разрешению трудностей другим лицам;

– поведенческие копинг-стратегии: «компенсация», «отвлечение», «конструктивная активность» – поведение, характеризующееся стремлением к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств, по­гружения в любимое дело, путешествия, исполнения своих заветных желаний [5].

Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффективнее адаптировать человека к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации.

Совладание – это процесс, в котором на разных его этапах человек использует различные стратегии, иногда даже совмещая их. При этом не существует таких стратегий, которые были бы эффективными во всех без исключения трудных ситуациях. Действительно, одна и та же ситуация может требовать различных стратегий, а совершенно разные ситуации – одинаковых [9]. 

Марковец Е.Л., исследуя взаимосвязь личностных характеристик со стрессоустойчивостью, пришла к выводу о влиянии индивидуально-психологических особенностей индивида на интерпретацию стрессогенных факторов: нейротизм, тревожность и фрустрированность, агрессивность и ригидность в различной степени снижают стрессоустойчивость; высокий уровень экстраверсии и эмоциональной стабильности способствуют повышению стрессоустойчивости [10].

Копинг-поведение, являясь звеном психологической адаптации личности, определяет успешность ее функционирования в условиях профессиональной спортивной деятельности. Результативность соревновательной деятельности во многом зависит от стрессоустойчивости и психических качеств личности, обеспечивающих стресс-преодолевающее поведение. В наиболее эффективной структуре стрессоустойчивости предпочтение отдается волевым, саморегулятивным и мотивационным компонентам.

Эффективность совладания зависит от таких индивидуальных особенностей личности как возраст, пол, интеллект, темперамент, уровень тревожности, тип мышления, особенности локуса контроля, направленность характера.

Становление репертуара копинг-стратегий приходится на подростковый и юношеский возраст, который характеризуется не только особой чувствительностью к стрессовым воздействиям, но и сензитивностью в становлении стиля (способа) копинг-поведения. Реализуя копинг-поведение, личность накапливает собственный жизненный опыт, рефлексируя его в своем внутреннем мире, становится способной самостоятельно развивать себя, придавать этому развитию сознательное направление.

Неадаптивные формы реагирования имеют тенденцию с возрастом уменьшаться, уступая возможность проявления частично адаптивным копинговым стратегиям.

Способы реагирования на стресс в условиях спортивной деятельности обусловлены как влиянием конкретных событий, так и сформированным в течение жизни стилем человека [2], его индивидуальными характеристиками, особенностями когнитивного реагирования и поведения в стрессовой ситуации [1].

Особое место в исследованиях, посвященных изучению успешности спортивной деятельности, уделяется мотивации. От характера, содержания и уровня мотивации напрямую зависит успешность выполнения любой человеческой деятельности. Это обуславливает актуальность изучения данной темы в работах многих психологов (Ф.Ю. Тейлора, Э. Мэйо, Г. Мюррея, Э. Эриксона, А. Адлера, Х. Хекхаузена, Д. Макклеланда, Г.Холла, А.Н.Леонтьева, С.Л. Рубинштейна, Л.И. Божович, А.К. Марковой, В.И. Ковалева, Е.П.Ильина, В.Г. Леонтьева, М.Т. Магомедов-Эминова и др.).

Мотивация спортсмена – это особое состояние его личности, формирующееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с предметом спортивной деятельности. Мотивация служит основой для постановки и осуществления целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата.

Среди работ, посвященных данной проблеме, большое место занимают публикации, в которых рассматривается мотивация достижения успеха в спортивной деятельности (Д. Макклеланд, X. Хекхаузен, Р. Уэйнберг, Д. Гоулд, Ю.М. Орлов, Т.А. Саблина, П.А. Рудик, А.Ц. Пуни, Н.Б. Стамбулова, Р.А. Пилоян, В. Гошек, Е.А. Калинин, Г.Д. Горбунов и др.). Указанный аспект проблемы представляет значительный научный интерес, так как мотивация достижения, по мнению многих исследователей, является одним из самых существенных «ядерных» свойств личности.

По мнению В.И. Степанского, анализ закономерностей процессов регуляции является единственным надежным путем изучения роли мотивации в организации и исполнении деятельности. Он пришел к заключению, что наилучшие результаты достигаются при сочетании хорошей регуляции с мотивациией достижения успеха, при этом мотивация побуждает испытуемого устанавливать высокий критерий успешности, а уровень регуляции обеспечивает реальность достижения успеха [7].

В.И. Степанский пришел к выводу о существовании тесной связи между субъективным критерием успешности и такими ситуационно-личностными детерминантами деятельности, как мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудачи. Конкретным показателем соотношения этих мотиваций является уровень формируемого субъектом критерия успешности: высокий, когда преобладает мотивация достижения, и низкий, если по каким-то причинам преобладает мотивация избегания [7].

Высокая результативность соревновательной деятельности обусловливается преобладанием в спортивной мотивации соревновательной составляющей; а также направленностью соревновательной мотивации на достижение успеха [8].

На протяжении спортивной карьеры роль конкретных мотивов в стимулировании активности спортсмена меняется в зависимости от этапа подготовки: начальные мотивы занятий спортом, мотивы стадии специализации, стадии спортивного мастерства, мотивы стадии завершения активного выступления на соревнованиях.

Главная составляющая мотива в спорте – это мотивация спортивных достижений, представляющая собой попытку увеличить или сохранить максимально высокими способности человека в спорте, где выполнение поставленных целей может привести к успеху или к неудаче.

Ввиду того, что спортивная деятельность предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости спортсмена, копинг-поведение является формой стресс-преодолевающего поведения, обеспечивающего результативность соревновательной деятельности. Для формирования адаптивных копинг-стратегий поведения необходимо повышать уровень мотивации к успеху в спорте, особенно в подростковом возрасте, являющемся сензитивным к их формированию.

Результаты исследования и их обсуждение Для анализа копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом нами было проведено исследование, в котором приняли участие учащиеся 8-9 классов спортивных отделений Тираспольской СШ №7 и Тираспольского образовательного теоретического лицея. Выборка составила 86 человек, среди которых 33 девочки и 53 мальчика.

Диагностировалась мотивации к успеху по методике Т. Элерса, мотивация занятия спортом по методике В.И. Тропникова и варианты копинг-стратегий по методике Е. Хейма.

Исходя из полученных результатов, были сделаны следующие выводы:

1 Мотивация к успеху в спорте на нашей выборке испытуемых умеренно высокая и средняя, причем этот показатель выше у девочек-спортсменок по сравнению с мальчиками.

2. Доминирующими мотивами занятия спортом являются мотивы физического совершенствования, повышения престижа, эстетического удовольствия и острых ощущений, что во многом объясняется их подростковым возрастом. У девочек-спортсменок в большей степени выражены мотивы эстетического удовольствия и повышения престижа, а у мальчиков-спортсменов – мотив физического совершенствования.

3. У подростков-спортсменов с высокой мотивацией к успеху в спорте проявляются только адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегии, при этом неадаптивные варианты не проявляются.

4. Адаптивные варианты совладающего поведения в спортивной деятельности проявляются чаще в эмоциональном копинге у подростков-спортсменов с высокой мотивацией. В когнитивном и поведенческом копинге адаптивные и относительно адаптивные варианты представлены в равной степени.

5. У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху в спорте практически в равной степени проявляются относительно адаптивные и неадаптивные варианты копинг-стратегий. Адаптивные варианты копинга представлены незначительно у данной группы испытуемых.

6. Из когнитивных копинг-стратегий в большей степени проявляются такие варианты как сохранение самообладания и придача смысла.

7. Из эмоциональных копинг-стратегий проявляются такие адаптивные варианты как оптимизм.

8. Из поведенческих копинг-стратегий чаще проявляются адаптивные и относительно адаптивные варианты, такие как отвлечение, альтруизм, обращение.

9. Адаптивные варианты когнитивного копинга проявляются в большей степени у подростков-спортсменов с такими мотивами занятия спортом как физическое совершенствование и повышение престижа.

10. Адаптивные варианты эмоционального копинга проявляются у подростков-спортсменов с такими мотивами как физическое совершенствование, эстетическое удовольствие, повышение престижа.

11. В поведенческом копинге чаще используются относительно адаптивные варианты у подростков с теми же мотивами занятия спортом.

Для установления связи между уровнем мотивации к успеху у подростков-спортсменов и проявлением адаптивниых вариантов копинг-стратегий поведения был проведен корреляционный анализ данных, полученных по методикам диагностики мотивации к успеху и копинг- стратегий поведения с использованием бисериального коэффициента (табл. 1).

Таблица 1

Мотивация к успеху у подростков-спортсменов

с разными копинг-стратегиями поведения

Table 1

Motivation to succeed in adolescent athletes

with different coping strategies behavior

У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху существенных различий в проявлении адаптивных, относительно адаптивных и неадаптивных вариантов когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий не выявлено.

У подростков со средней мотивацией к успеху преобладает проявление адаптивных эмоциональных (29,1%) копинг-стратегий.

У подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху проявляются в значительной степени адаптивные варианты когнитивных (21,8%), эмоциональных (27,3%) и поведенческих (20%) копинг-стратегий поведения и относительно адаптивные варианты поведенческого копинга (20%).

Испытуемые со слишком высокой мотивацией к успеху в большей степени проявляют адаптивные варианты эмоционального копинга (12,7%), а также адаптивные варианты когнитивного и поведенческого копинга (5,5 %) и относительно адаптивного когнитивного и поведенческого копинга (7,3 %). Неадаптивные варианты копинг-стратегий подростки-спортсмены с очень высокой мотивацией к успеху вообще не используют.

       Таким образом, прослеживается общая тенденция использования подростками-спортсменами адаптивных и относительно адаптивных когнитивных копинг-стратегий. Причем адаптивные и относительно адаптивные когнитивные копинг-стратегии чаще проявляются у подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху. Реже всего подростки-спортсмены используют неадаптивные когнитивные копинг-стратегии. А испытуемые со слишком высокой мотивацией достижения неадаптивные когнитивные копинг-стратегии не используют вообще.

Заключение. Проведенное нами исследование позволило установить связь между уровнем мотивации к успеху и различными вариантами копинг-стратегий у подростков-спортсменов. Так у спортсменов с высокой, умеренно высокой и средней мотивацией к успеху в спорте преобладают адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий. В большей степени данные адаптивные варианты совладающего поведения в подростковом возрасте проявляются в эмоциональном копинге.

Таким образом, выдвинутое предположение о том, что с повышением уровня мотивации к успеху в спорте у подростков превалируют адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий подтвердилось. Полученные результаты исследования могут быть использованы тренерами в их практической деятельности в процессе воздействия на становление мотивации занятия спортом у детей и подростков, а также спортивными психологами при подготовке подростков-спортсменов к соревновательной деятельности, с целью повышения их стрессоустойчивости.

 

Что это — копинг-стратегии? Индикатор, особенности и виды

В настоящее время многие сталкиваются со стрессом в повседневной жизни. На работе и в семье, в общественном транспорте, в больницах, в школах и университетах постоянно что-то идет не так. На людей кричат, им отказывают в различных инстанциях, рушатся взаимоотношения, планы, а нередко и здоровье. Разные люди избирают для себя разные пути совладания со стрессовыми ситуациями.

Что представляет собой стратегия совладания со стрессом?

В психологии те способы, которые человек выбирает для себя, чтобы совладать с трудностями, получили название копинг-стратегий. Считается, что справляться со сложной жизненной ситуацией – это значит работать в двух основных направлениях:

• непосредственно с проблемами внешнего мира;
• с последствиями воздействия этих проблем, «приходить в себя».

Категории Лазаруса и Фолкмана

Исследователи Лазарус и Фолкман выделили несколько вариантов копинг-стратегий. Первая их категория ориентирована непосредственно на работу с проблемой:

• Конфронтация. Иначе говоря, человек пытается «в лоб» столкнуться с имеющимися трудностями.
• Планирование. Человек составляет логичный план действий, который поможет ему преодолеть имеющиеся проблемы.
• Вторая категория видов копинг-стратегий имеет целью работу с эмоциями.
• Самоконтроль. Человек сдерживает свои переживания, всячески их подавляет.
• Бегство. Пытается забыться, перестать думать о трудностях, отвлечься, фантазировать.
• Дистанцирование. Используя данную копинг-стратегию в поведении, человек старается снизить накал эмоций, занижая значимость имеющихся трудностей, заново их осмысливая, иногда применяя юмор.
• Положительная переоценка. Направлена на поиск плюсов в сложившейся ситуации. Человек старается увидеть в ней урок, возможность для личностного развития.

Также исследователи выделили в отдельную группу смешанные копинг-стратегии:

• Принятие ответственности за ситуацию. Предполагает осознание своего участия в сложившихся обстоятельствах, в некотором смысле – вины.
• Поиск поддержки в социуме. Человек привлекает внешние ресурсы, старается общаться с теми людьми, которые могут его поддержать.

Плюсы и минусы разных стратегий

В западной культуре широко распространено мнение, что намного более эффективной является привычка брать на себя ответственность за ситуацию, нежели прорабатывать бушующие внутри эмоции. Такой путь решения проблем действительно нередко работает на улучшение ситуации. Однако его применение может оставить человека эмоционально опустошенным, озлобленным на мир и на людей.

С другой стороны, копинг-стратегии вроде переоценки ситуации или же бегства позволяют лучше ощущать себя, однако с их помощью нельзя целиком разрешить стрессовую ситуацию. Человек продолжает работать с психически неуравновешенным начальником, оставаться во взаимоотношениях, которые лишают его душевных сил.

В психологии наиболее эффективным считается подход, сочетающий несколько копинг-стратегий одновременно. При правильном выборе тактики поведения в стрессовой ситуации человеку легче с ней справиться. Для этого важно знать весь спектр таких тактик.

Психологическая защита или копинг?

Некоторые психологи выделяют два типа поведения в сложной ситуации – копинг и психологическая защита. Что касается первого, то он предполагает постановку целей, а также работу над их достижением. Психологическая защита – это один из способов сосуществовать вместе с проблемой. Например, бедная семья может говорить о себе так: «Мы бедные люди, однако честные. Нам не нужно чужого добра, оттого и живем в нужде».

Как формируется тактика совладания со стрессом

Механизмы копинг-стратегий нередко закладываются у индивида на бессознательном уровне. Опробовав ту или иную модель поведения, которая хотя бы раз оказалась успешной, в дальнейшем человек вырабатывает привычку прибегать к ней снова и снова. В этом смысле выбор той или иной стратегии совладания со стрессом закладывается подобно условно-рефлекторной реакции.

Человек каждую минуту своей жизни учится взаимодействовать с окружающим миром. Он постоянно пробует те или иные модели поведения в сложных ситуациях. Они могут быть обусловлены его личным опытом или же культурно-историческими традициями. Выбор стратегии в конкретный момент времени зависит от тех ресурсов, которыми располагает человек – это знания, здоровье, поддержка близких людей и пр.

Какие сферы личности затрагивает копинг?

Копинг-стратегии личности затрагивают три основные сферы. При возникновении неприятной ситуации у человека появляются мысли, толкающие его на те или иные действия, провоцирующие различные эмоциональные переживания. В психологической литературе описано большое количество стратегий совладания со стрессом, однако так или иначе они касаются данных трех сфер: мышления, эмоций, поведения.

Выбор тактики

Особенности копинг-стратегий нередко зависят от личностных особенностей, мировоззрения индивида. Попадая в стрессовые обстоятельства, человек может занять активную позицию: начать изучать имеющуюся по данному вопросу литературу, искать поддержку у родных или друзей.

Другой выберет такую стратегию поведения, которая лишь будет снижать физиологический ответ его организма на стрессовую ситуацию. Например, начнет принимать наркотики или алкоголь, курить, объедаться, отказываться от сна или, наоборот, спать слишком много, уходить с головой в работу.

Эффективные и неэффективные тактики

Не все копинг-стратегии обладают одинаковой эффективностью. Несмотря на это человек продолжает их использовать. Продуктивными тактиками в психологии называют те, которые направлены на разрешение трудностей, не сказываются отрицательно на состоянии здоровья человека, не приводят к социальной изоляции.

И наоборот, использование непродуктивных стратегий негативно сказывается на здоровье, приводит к снижению активности человека, портит отношения с людьми. Выявить преимущественное использование той или иной тактики можно с помощью различных методик.

К примеру, с помощью индикатора копинг-стратегий исследователя Дж. Амирхана, который дается ниже в данной статье. Однако бывает и так, что индивид продолжает использовать неэффективный копинг. Обычно это происходит в силу следующих причин:

• В прошлом они приносили пользу. Несколько раз с помощью данного подхода человеку удалось справиться с неприятными обстоятельствами. Однако теперь условия изменились. Старые модели поведения больше непродуктивны, но в силу прошлого опыта человек продолжает пользоваться ими.
• Опыт родителей. Нередко можно услышать, как родители учат ребенка: «Не будь слабаком, дай ему сдачи» (стратегия конфронтации). Или же: «Отойди, не трогай» (тактика избегания). Ребенок с самого детства усваивает от матери и отца копинг-стратегии поведения. И не всегда они оказываются эффективными.
• Социальные стереотипы. Нередко то, каким образом человек должен себя вести, диктуется обществом. К примеру, распространен стереотип о том, что мужчина должен проявлять агрессию в ответ на стресс. Однако существующие клише эффективны не во всех обстоятельствах.
• Личный опыт. Модели поведения, которые были сформированы человеком в различных жизненных обстоятельствах.
• Личностные особенности. Сюда относят самооценку, уровень тревожности человека, пол, возраст, принадлежность к той или иной социальной группе. Например, копинг-стратегии подростков будут отличатся от тактики совладания с проблемами у взрослых. Нередко подростки предпочитают справляться со стрессом посредством общения с друзьями или избирают тактику избегания (например, употребление психоактивных веществ). Зрелая личность, напротив, скорее выберет более эффективную и рациональную тактику совладания со сложной жизненной ситуацией. Например, составит алгоритм действий по решению проблемы.

Копинг-стратегии: методики исследования

В психологии используется большое количество тестов для эффективного определения ведущих тактик совладания со стрессом у человека. Заполнив тест, а также проведя беседу со специалистом, можно определить, насколько полезны те варианты, которые использует индивид.

Одним из таких тестов является «Индекс жизненного стиля (LSI)», направленный на выявление ведущей копинг-стратегии. Методика была разработана Р. Плутчиком и Г. Келлерманом.

Не менее популярен и тест, разработанный Е. Хеймом в 1988 году. Исследователь изучал тактики совладания с тяжелой жизненной ситуацией у онкологических больных. В настоящее время в самых разных сферах психологами применяется его тест на определение индивидуальных копинг-стратегий. Опросник исследует три сферы деятельности: интеллект, эмоции, поведение.

Признание получил и тест, разработанный Дж. Амирханом, представленный в данной статье. Адаптация методики была проведена в 1995 году в НИИ им. В. М. Бехтерева учеными Н. А. Сиротой и В. М. Ялтонским. Тест предназначен для выявления базовых копинг-стратегий. Опросник, а также ключ к нему можно найти ниже.

Инструкция перед началом теста

Данный тест используется психологами во всем мире. Отечественные специалисты предлагают его как взрослым испытуемым, так и подросткам. Перед тем как работать с индикатором копинг-стратегий Амирхана, испытуемый получает следующую инструкцию: «Данная методика показывает, каким образом люди справляются с теми трудностями и препятствиями, с которыми им приходится сталкиваться в жизни. На бланке имеются вопросы, описывающие различные стратегии преодоления трудностей. Ознакомившись с данными вопросами, можно определить, какой именно из подходов обычно вами используется. Иными словами, данный тест направлен на диагностику копинг-стратегий. Для прохождения теста необходимо вспомнить об одной из серьезных трудностей, с которой приходилось иметь дело за последние полгода, которая заставила потратить большое количество сил. Читая приведенные утверждения, необходимо выбрать один из трех возможных вариантов, которые характеризуют вас: «Согласен», «Не согласен», «Полностью согласен».

Методика «Копинг-стратегии» Амирхана

Затем испытуемый должен ответить на нижеперечисленные вопросы.

1. Первое, что я делаю, – ищу возможность поделиться своей проблемой с лучшим другом.
2. Стараюсь предпринять действия, которые позволят каким-то образом выйти из проблемной ситуации.
3. Сначала осуществляю поиск всевозможных вариантов решения проблемы, а потом уже приступаю к действиям.
4. Всеми силами стараюсь отвлечься от проблемы.
5. Принимаю сострадание других людей.
6. Делаю все от себя зависящее, чтобы не дать другим людям увидеть, что мои дела плохи.
7. Обсуждаю свои обстоятельства с другими людьми, поскольку это позволяет мне чувствовать себя в большей безопасности.
8. Ставлю для себя ряд последовательных целей, достижение которых поможет справиться с ситуацией.
9. Тщательным образом взвешиваю все возможные варианты выбора.
10. Фантазирую о возможных жизненных переменах.
11. Стараюсь справиться с трудностями при помощи разных способов, пока не смогу отыскать наиболее оптимальный.
12. Доверяю свои опасения близкому другу или родственнику, который меня понимает.
13. Стараюсь больше времени проводить в одиночестве.
14. Рассказываю другим людям о своих обстоятельствах, так как это позволяет постепенно прийти к разрешению проблемы.
15. Размышляю о том, какие действия могли бы поправить положение.
16. Полностью концентрируюсь на путях преодоления трудностей.
17. Обдумываю возможный план действий.
18. Дольше обычного смотрю телевизор, провожу время за интернет-серфингом.
19. Обращаюсь за помощью к близкому другу или психотерапевту, чтобы ощутить себя лучше.
20. Стараюсь проявить свои лучшие волевые качества, чтобы бороться за то, что мне в данных обстоятельствах необходимо.
21. Избегаю ситуаций общения с другими людьми.
22. Переключаюсь на увлечения, хобби, спорт, чтобы на время забыть о проблеме.
23. Отправляюсь к другу, чтобы поговорить о проблеме и лучше ее осознать.
24. Отправляюсь к другу, чтобы получить от него совет, каким образом лучше действовать в данной ситуации.
25. Принимаю сострадание от тех людей, которые страдают от подобной трудности.
26. Сплю больше, чем обычно.
27. Мечтаю о том, что жизнь могла бы быть другой.
28. Воображаю себя героем кинофильма или книги.
29. Действую, чтобы решить проблему.
30. Хочу, чтобы меня оставили в покое.
31. С удовольствием принимаю помощь от других людей.
32. Ищу покоя и утешения у тех людей, которые хорошо меня знают.
33. Стараюсь тщательно составлять план действий, а не действовать на эмоциях.

Обработка результатов

После того как была проведена диагностика копинг-стратегий с помощью теста Амирхана, можно приступать к подсчету результатов.

• Ответы «Да» в пунктах: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 относятся к шкале под названием «Разрешение трудностей».
• Ответы «Да» по пунктам: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 причисляются к шкале «Поиск поддержки в обществе».
• Ответы «Да» по пунктам: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 – шкала «Избегание трудностей».

Ответ испытуемого «Полностью согласен» оценивается в 3 балла;

«Согласен» — в 2 балла;

«Не согласен» — в 1 балл.

Затем полученные результаты можно оценить по таблице норм результатов теста.

Уровень	Разрешение трудностей	Поиск поддержки в обществе	Избегание трудностей
Крайне низкий	до 16	до 13	до 15
Низкий	17-21	14-18	16-23
Средний	22-30	19-28	24-26
Высокий	более 31	более 29	более 27

Проанализировав имеющиеся копинг-стратегии, можно сделать выводы об эффективности своего подхода к стрессовым ситуациям. Комбинируя различные тактики, можно с успехом справляться с самыми разными жизненными неурядицами.

Копинг стратегии — Психолог Григорьева Елена

Копинг-стратегии — это способы взаимодействия со сложной, стрессовой ситуацией. В трудной ситуации человек испытывает стресс и напряжение. Это неприятно, и поэтому человек хочет выйти из этой ситуации как можно скорее. Копинг-стратегии являются привычными схемами, с помощью которых конкретный человек привык выходить из сложных для себя ситуаций.

Копинг бывает проблемно-ориентированный и эмоционально-ориентированный. Проблемно-ориентированный копинг направлен на изменение ситуации, эмоционально-ориентированный копинг – на регуляцию эмоционального состояния, вызванного стрессовой ситуацией.

Помимо понятия «копинг-стратегия» существует еще понятие копинг-стиля. Копинг-стиль относит поведение к одному из трех видов реагирования на угрожающую ситуацию. Как и животное, человек обычно использует три стиля реагирования на угрозу: замирание, бегство и нападение. Применительно к человеческому поведению это будет капитуляция, избегание и сверхкомпенсация.

При капитуляции человек принимает неприятное переживание за нечто необоримое, с чем можно только смириться, и ведет себя в соответствии с этой идеей. При избегании человек пытается не попадать в определенные сложные для него ситуации. При сверхкомпенсации человек ведет себя так, как будто вовсе не находится или не может попасть в трудную ситуацию, которой боится.

Примеры реагирования согласно каждому из копинг-стилей в ситуации, когда человек боится критики окружающих.

1) Копинг-стиль «Капитуляция»: человек идет не вечеринку, где чувствует себя очень некомфортно и скованно, и думает, что он вот такой вот скованный и неинтересный человек, и ничего с этим не поделаешь.

2) Копинг-стиль «Избегание»: человек избегает вечеринок и любых ситуаций общения, где может почувствовать себя неловко.

3) Копинг-стиль «Сверхкомпенсация»: человек идет на вечеринку и старается там стать душой компании, громко разговаривает и смеется, пьет алкоголь, пытаясь скрыть от себя и других людей свой дискомфорт.

У каждого копинг-стиля есть несколько копинг-стратегий, с помощью которых реализовывается стремление избежать ситуации, смириться с ней или компенсировать ее.

Опросник «Стратегии совладающего поведения» («Ways of Coping Questionnaire») является наиболее успешной методикой для выявления предпочитаемого копинг поведения. Опросник был стандартизирован и адаптирован в лаборатории клинической психологии института им. В.М. Бехтерева. Он состоит из 50 вопросов. Опросник основан на копинг тесте Лазаруса и является его русскоязычной адаптацией.

В тесте определяется предпочтение одной или нескольких из восьми стратегий совладания со стрессом.

Копинг стратегия конфронтация предполагает активную деятельность, направленную на изменение ситуации или на отреагирование негативных эмоций, с ней связанных. Предпочтение этой стратегии часто подразумевает импульсивное поведение, враждебность, конфликтность, трудности прогнозирования результатов действий, направленность преимущественно на разрядку эмоционального напряжения.

Копинг-стратегия дистанцирования предполагает эмоциональное выключение из ситуации, снижение ее субъективной значимости путем рационализации, юмора, переключения внимания и т.п.

Стратегия самоконтроля предполагает сдерживание и подавление эмоций, контроль поведения. Обычно эта стратегия совладания со стрессом связана со стремлением скрывать от окружающих свои чувства.

Поиск социальной поддержки – стратегия совладания со стрессом, направленная на поиск информационной (обращение к экспертам и знакомым) и эмоциональной (эмпатия, стремление поделиться, выговориться) поддержки.

Стратегия принятия ответственности предполагает признание своей роли в сложившейся ситуации путем самокритики и самообвинения.

Стратегия бегство-избегание – уклонение от проблемы в виде ее отрицания, фантазирования и т.д.

Копинг стратегия планирования решения проблемы предполагает анализ ситуации, планирование собственных действий с учетом прошлого опыта и имеющихся ресурсов.

Положительная переоценка – стратегия совладания со стрессом, направленная на переоценку негативных переживаний, рассмотрение их в качестве ресурса для личностного роста.

Каждая из стратегий может быть как адаптивной, так и не адаптивной, в зависимости от ситуации и ресурсов личности.

Копинг-стратегии — СтудИзба

Копинг-стратегии

Копинг – это выработка поведения, имеющего целью уменьшение или исключение психологического дистресса или обстоятельств, его вызывающих. Копинг называют еще совладающим или защитным поведением.

Чаще всего в психологии пользуются моделями стресса и копинга, предложенными Р. Лазарусом (1987 г.). Лазарус считает, что индивидуальные различия в характеристиках копинга зависят от 2 качеств личности: восприимчивости и сопротивляемости. Восприимчивость – это тенденция реагировать на определенные ситуации с большей степенью стресса, чем реагируют другие. Сопротивляемость – это присутствие в человеке внутренних источников для противостояния стрессу.

2 основных принципа, которые нужно использовать при выборе копинг-стратегий: вера и система. Все копинг-стратегии делятся на 2 группы:

ü  эмоционально-сфокусированный копинг: усилия направлены на регулирование отрицательных эмоций, возникающих в ответ на стресс;

ü  проблемно-сфокусированный копинг: усилия направлены на устранение и уменьшение влияния события, являющегося источником стресса.

Сначала нужно использоваться проблемно-сфокусированный копинг, но когда вы почувствуете, что управление ситуацией невозможно или неразумно, то тогда следует перейти к эмоционально-сфокусированному виду, который позволяет нам по-другому интерпретировать обстоятельства и изменить отношение к ним.

Карвер на основе теории Лазуруса провел исследование и предложил эти виды копинга расширить и создать методику для выявления копинг-стратегии. Он выделил 12 типов копинга (1993 г.):

      Активный копинг. Вы концентрируете свои усилия на том, чтобы что-то сделать с ситуацией, в которой оказались.

Рекомендуемые файлы

      Подавление конкурирующей деятельности. Вы откладываете все другие дела, концентрируетесь на проблеме, привлекаете для ее решения других людей.

      Планирование. Вы пытаетесь найти стратегию, как поступить, рассматриваете проблему с разных точек зрения, иногда применяя методы рациональной терапии.

      Самообладание. Вы останавливаетесь, перестаете суетиться и спешить, оцениваете, какие ваши действия могут спровоцировать ситуацию, усилить стресс, и приостанавливаете их.

      Использование социальной поддержки. Мы выбираем среди людей того, к кому испытываем большую симпатию или на чье мнение и дружеское участие полагаемся, т.е. пытаемся получить поддержку и совет от этого человека.

      Позитивный настрой. Вы пробуете найти что-то хорошее в том, что случилось.

      Религия. Вы всем полагаетесь на Божью волю.

      Принятие. Вы принимаете реальность того, что случилось. Одним из видов принятия является смена своих установок и позиций.

      Отказ. Вы отказываетесь поверить в то, что случилось.

      Поведенческий выход. Вы оставляете все попытки справиться с ситуацией, переключаетесь на выполнение другой деятельности.

      Использование юмора. Вы пытаетесь превратить проблему в шутку.

      Самоотвлечение. Вы срочно переключаетесь на какой-то другой вид деятельности.

Улучшение своей модели копинга

У каждого человека есть свои привычные способы ответа на стресс. Если ваша стратегия вам помогает, ее надо придерживаться, но иногда используемые навыки начинают вас подводить, и вы хотите использовать другие и расширить диапазон возможностей.

Стратегии улучшения копинга (Д. Тьюбсинг):

               I.   Организуйте себя. Эта стратегия полезна, когда вы чувствуете, что жизнь уходит из-под контроля. Методы:

a.    Навык оценки – это умение выбрать, что для вас здесь и сейчас наиболее важно. Подумать, насколько то, что вы выбрали сейчас, было бы полезно в прошлые выходные для того, чтобы убедиться, что вы правильно сделали свой выбор.

b.    Навык персонального планирования включает в себя:

                                                      i.    Ответьте, чего вы хотите в жизни, но в обратном порядке: через 5 лет, через год, через 6 месяцев, на следующей неделе, на следующий день. Это необходимо для того, чтобы была ясность мыслей и ясность целей.

                                                     ii.    Обновляйте список каждые 3 месяца.

                                                    iii.    Составьте план на один день, ранжируйте дела по их важности.

                                                    iv.    Разбейте жизненные цели на более мелкие. Можно идти от глобального к мелкому или наоборот

c.    Навык обязательности – умение налагать на себя обязательства, дать себе слово, принять решение, рискнуть. Найти награду для себя, выполнив обязательно это дело.

d.    Навык разумного использования времени – умение расходовать время эффективно, сократив непроизводительные затраты. Методы:

                                                      i.    Назовите расточителей вашего времени.

                                                     ii.    Начните с главного, сделайте 3 списка: А (существенные цели), В (важные, но ненасущные), С (мелочи). Определите наиболее продуктивное для вас время суток и выполняйте список А.

                                                    iii.    Получайте удовлетворение от выполненной части работы.

                                                    iv.    Перестаньте опаздывать.

                                                     v.    Проверяйте себя, как вы расходуете время.

e.    Навык выдержки темпа – умение регулировать свой ритм. Попробуйте экспериментировать, например, если вы ходите пешком, попробуйте пройти квартал медленно, потом квартал в быстром темпе и опять медленно. Попробуйте планировать время, план держать всегда с собой и придерживаться этого плана. Будьте последовательны.

             II.   Меняйте декорации. Эта стратегия особенно полезна, если вы не получаете социальной поддержки, дружбы, если физическое окружение доставляет вам беспокойство. Нужно развивать в себе 6 следующих навыков:

a.    Умение контактировать и общаться с людьми. Во время беседы задавайте больше вопросов. Давайте добровольную информацию о себе. Говорите, что чувствуете. Признайте свою неосведомленность в чем-то, в чем собеседник может быть вам консультантом. Войдите в индивидуальный ритм беседы (техника эмпатийного слушания). Попробуйте новые варианты поведения. Попытайтесь знакомиться каждый день, по крайней мере, с одним новым человеком. Упражняйтесь в запоминании имен. Можно около дома, в лифте, в магазине улыбнуться кому-то. В течение недели ежедневно общайтесь с пятерыми.

b.    Умение понимать. Принимайте людей, не осуждая (слово «интересно» не имеет знака, оно индифферентно). Повторите собеседнику то, что его услышали. Создавайте ситуации, способствующие углубленной беседе (прогулки на природе, огонь).

c.    Навык самоутверждения. Умение сказать нет, сохранять дистанцию. Подготовить ответы для самоутверждения. Нужно ими пользоваться любезно, но твердо: «Благодарю Вас, но не в этот раз», «Скорее всего я не стану это делать, потому что сейчас мне это было бы неудобно», «Это серьезное поручение, мне нужно организоваться для этого». Уважайте себя, если нетвердо в себя верите, то самопрограммируйтесь.

d.    Умение бороться, удерживать позиции, что помогает сохранить дистанцию. 3 правила:

                                                      i.    Не говорите слов «всегда» и «никогда».

                                                     ii.    Не давайте брать себя за горло.

                                                    iii.    Не бейте ниже пояса другого.

Не тратьте энергию на борьбу с любым вызовом

e.    Умение лавировать. Нужно уметь отступать, чтобы выиграть время и пространство, когда надо избежать стресса:

                                                      i.    Когда возникает стресс, можно ускользнуть от него на 10-15 часов, дать себе реванш, подготовиться.

                                                     ii.    Прием воображения, внутренней визуализации, фантазий.

                                                    iii.    Отвлекайтесь, делайте все, что на время отвлекает от проблемы.

f.    Умейте устроить свое гнездо: постарайтесь превратить свой дом в ресурсное место, сделайте жилище уютным:

                                                      i.    Повесть любимые фотографии.

                                                     ii.    Найдите удобное кресло.

                                                    iii.    Хорошее освещение.

                                                    iv.    Приятная музыка.

                                                     v.    Избавьтесь от хлама, подарите вещи кому-нибудь.

                                                    vi.    Экспериментируйте.

           III.   Развивайте свой ум. Эта стратегия полезна, когда одолевает депрессия, мы пессимистически смотрим на жизнь, испытываем горе от утрат. Нужно развивать способности:

Информация в лекции «Термин эвристика в литературе» поможет Вам.

a.    Способность к переименованию – называть вещи другими именами. Это помогает интерпретировать смысл событий. Дайте своим источникам стресса позитивные названия. Рассматривайте свои неприятности в отдаленной перспективе. Творчески используйте время, которое проводите в ожидании. Например, вспоминайте стихи, созерцайте пейзаж. Вспоминайте приятные вещи. Думайте о друге.

b.    Способность к капитуляции – умение сложить оружие и расставаться с сокровищами прошлого. Сосредоточьтесь на том, с кем расстаетесь. Расскажите, как бедствуете без него или без нее. Скажите «прощай» и отпустите. Признайте, что жизнь не кончена и поделитесь этим с другом.

c.    Способность к вере – умение допускать непостижимое и непознаваемое. Пользуйтесь трагедией, чтобы развить в себе глубину восприятия.

d.    Способность к самовнушению. Умейте настроить себя позитивно, это не позволяет нам забывать, что вы достойный человек. Проверяйте свои убеждения. Наблюдайте за окружающими, попытайтесь понять, что они говорят сами себе.

e.    Способность к воображению. Умение быть свободным, творить и с удовольствием смеяться. Однако не старайтесь быть смешным, иметь чувство юмора и быть смешным – это разные вещи. Превращайте жалобы в шутки. Учитесь создавать юмористические ситуации в уме.

             IV.   Укрепляйте свои силы.

Особенности копинг-стратегий у спортсменов разной квалификации и пола, в командных и индивидуальных видах спорта

Ключевые слова: спортивная деятельность, копинг-стратегии, командные виды спорта, индивидуальные виды спорта, пол, спортивная квалификация.

Key words: activity, coping-strategies, team sports, individual sports, gender, sports qualification.

Резюме. Статья отражает исследование проявлений стратегий совладания со стрессом у спортсменов командных и индивидуальных видов спорта. Было выявлено, что на используемые стратегии совладение оказывает влияние пол, спортивная квалификация и специфика спортивной деятельности.

Summary. Article reflects research of displays of coping-strategies with stress at sportsmen of team and individual sports. It has been revealed that used coping-strategies are influenced by a gender, sports qualification and specificity of sports activity.

Введение.

Для преодоления напряженных ситуаций, возникающих на пути спортивных достижений, необходимо задействовать весь потенциал личности спортсмена, актуализировать способности и умения, которые не используются в обычных условиях. Процессы преодоления человеком тяжелых жизненных ситуаций определяются в психологической науке как «совладающее» поведение или копинг [1], основная функция которого — приспособление к требованиям ситуации. Исследование такого поведения призвано выявить закономерности формирования эффективного поведения в напряженных ситуациях с целью оказания практической помощи. Множество способов преодоления и компенсации последствий стресса разделяются по содержательной направленности на две группы: проблемно-ориентированные (рациональный анализ проблемы и разработка плана разрешения трудной ситуации) и эмоционально-ориентированные (экспрессивное реагирование на ситуацию, которое может принимать различные формы: искажение масштаба трудностей, изменение отношения к происходящему, поиск позитивных моментов в неприятных событиях) [2]. Для изучения закономерностей формирования эффективного копинг-поведения спортсменов мы исследовали особенности совладающего поведения спортсменов разной квалификации и пола, которое, на наш взгляд, может выступать в качестве ресурсов совладания с трудной ситуацией.

Методика исследования.

Использовался опросник способов совладания (адаптация методики WCQ) [3] при участии женской гандбольной команды «Кубань» и мужской гандбольной команды «Скиф» и мужской и женской сборных команд России по тхэквондо ВТФ. Также были исследованы студенты КГУФКСТ различной квалификации, представляющих командные и индивидуальные виды спорта, и студенты, регулярно не занимающиеся спортом, обучающиеся на факультетах сервиса и туризма, экономики и менеджмента, педагогики и психологии, адаптивной и оздоровительной физической культуры. Всего в исследовании приняли участия 247 спортсменов и 159 не занимающихся спортом респондента.

Результаты исследования и их обсуждение.

Сравнение показателей копинг-стратегий показало, что как у спортсменов, так и у не занимающихся спортом, все показатели копинг-стратегий находятся на среднем уровне, во всех группах исследуемых выявлены достоверные различия (таблица 1). У представителей индивидуальных видов спорта по сравнению с командными и не занимающимися спортом респондентами выше показатели по копинг-стратегиям «планирование решение проблем» и «положительная переоценка».

Таблица 1

Средние показатели значений копинг-стратегий спортсменов занимающихся индивидуальными и командными видами спорта и не занимающимися спортом (баллы) (Хср±σ).

Копинг- стратегии	Спортсмены		Не занимающиеся спортом (n = 159)
	командные виды спорта (n=137)	индивидуальные виды спорта (n = 110)
Конфронтационный копинг	9,31 ±2,87	9,38+2,41**	9,93+2,94***
Дистанцирование	10,01+2,61	9,93+2,41**	10,43+2,04***
Самоконтроль	12,43±2,55	13,01+3,00	13,26+2,81***
Поиск социальной поддержки	11,09+2,97	11,45+2,91	11,28+3,14
Принятие ответственности	6,98+2,43	7,24+2,25	7,49+2,39***
Бегство-избегание	11,57+3,24	11,66+3,40**	13,02+3,92***
Планирование решения проблемы	11,60+2,82*	12,61+2,58	12,47+2,83***
Положительная переоценка	11,86+2,75*	13,04+3,23	12,30+3,15***

Примечание: * — достоверные различия между показателями командных и индивидуальных видов спорта при р<0,05;** — достоверные различия между показателями индивидуальных видов спорта и не занимающимися при р<0,05; ***-достоверные различия между показателями командных видов спорта и не занимающимися при р<0,05

Для не занимающихся, по сравнению со спортсменами, независимо от вида спорта, характерны более высокие показатели по «конфронтационному копингу», «дистанцированию», «бегству-избеганию». Спортсмены менее враждебны, более включены в проблемную ситуацию и стараются составлять объективный образ ситуации. Спортсмены командных видов спорта отличаются от не занимающихся более низкими показателями по «принятию ответственности» и «самоконтролю». Они не осознают себя ключевой фигурой в разрешении ситуации, не умеют сохранять самообладание и регулировать свои чувства. При этом спортсмен имеет опыт успеха и удачи, что способствуют конструктивному отношению в системе «проблема-решение». Основой такого отношения является вера в себя, ощущение своих возможностей и развитое целеполагание.

Следующим аспектом анализа стратегий совладения является тендерный анализ использования копинг-стратегий у спортсменов и не занимающихся спортом испытуемых.

Таблица 2

Средние показатели значений копинг-стратегий спортсменов высокой квалификации разного пола и не занимающимися спортом (баллы) (Хср±σ).

Копинг-стратегии	Спортсмены		Не занимающиеся спортом
	Юноши (n=137)	Девушки (п = 110)	Юноши (n= 64)	Девушки (п = 95)
Конфронтационный копинг	9,82±2,48	8,75±2,69*	9.03+2.81	11.1б±2.75
Дистанцирование	9,58±2,43	10,45±2,51	10,18+2,20	10,76+1,93
Самоконтроль	12,38±2,73	13,21 ±2,87	12,84+2,61	13,81 ±2,91
Поиск социальной поддержки	10,78±3,26	11,92±2,34	11,05+2,98	11,64+3,23
Принятие ответственности	б,85±2,04	7,4б±2,61	7.02±2.21	8.04±2,45
Бегство-избегание	11,11±3,51	12,2б±2,97*	11.84±3.25	14.54±4.01
Планирование решения проблемы	11,91 ±2,57	12,4б±2,90	12,32+2,76	12,76+2,87
Положительная переоценка	12,31+3,21**	12,78+2,91	11.53+2.69	13.39+3.24

Примечание: жирным шрифтом выделены достоверные различия между показателями юношей и девушек занимающихся спортом при р<0,05; жирным с подчеркиванием выделены достоверные различия между показателями юношей и девушек не занимающихся спортом при р<0,05;*- достоверные различия между показателями девушек спортсменок и не занимающихся спортом при р<0,05;**- достоверные различия между показателями юношей спортсменов и не занимающихся спортом при р<0,05

Во всех группах исследуемых выявлены достоверные различия, несмотря на то, что и у юношей и у девушек, как занимающихся так и не занимающихся спортом, все показатели копинг-стратегий находятся на среднем уровне развития, кроме высоко уровня развития копинг-стратегий «бегство-избегание», выявленного у девушек, не занимающихся спортом (таблица 2).

Спортсменки по сравнению со спортсменами достоверно выше используют копинг — стратегии «дистанцирование», «поиск социальном поддержки», «самоконтроль», «бегство-избегание», «принятие ответственности» и ниже «конфронтационный копинг», что может говорить, о том, что в стрессе спортсменки стремятся к уменьшению значимости случившегося, могут стремиться к саморегуляции своих переживаний или искать способы отстранения от проблемы, но менее склонны к рискованным и агрессивным действиям по разрешению проблемы.

Девушки, не включенные в спортивную деятельность, наоборот, имеют достоверно более высокие показатели по шкале «конфронтационный копинг»

и менее низкие показатели по копинг-стратегиям «бегство-избегание», «принятие ответственности» и «положительная переоценка», чем юноши. Это, на наш взгляд, отражает влияние тендерных стереотипов и отсутствие опыта совладания со значимыми ситуациями, где исход проблемы зависел от них, и спортсменки получали личностный рост в результате разрешения проблемы.

При сравнении девушек занимающихся и не занимающихся спортом выявлены достоверные различия по показателям «конфронтационного копинга» и копинга «бегство-избегание». Значит, спортсменки менее склонны к поиску защитного поведенческого устранения проблемы, менее враждебны и агрессивны в своих способах совладания.

При сравнении юношей, занимающихся и не занимающихся спортом, выявлены достоверные различия по показателю «положительная переоценка», таким образом, спортсмены мужского пола более склонны к созданию позитивного образа случившегося в результате перенесения акцента с проблемы на личностное развития, спортивное самосовершенствование.

Перейдем к изучению копинг-стратегий у юношей и девушек, занимающихся индивидуальным видом спорта разной квалификации.

Таблица 3

Средние показатели значений копинг-стратегий спортсменов занимающиеся индивидуальным видом спорта разной квалификации (баллы) (Хср±σ)

Копинг — стратегии	Спортсмены высокой квалификации (тхэквондо)		Спортсмены массовых разрядов (тхэквондо)
	Юноши (n= 34)	Девушки (п = 33)	Юноши (n= 45)	Девушки (п = 25)
Конфронтационный копинг	9,44±1,64	9,58±1,75*	10.04±2.66	7.84+2.98
Дистанцирование	9,41 ±1,65	10,24±2,02	9.56+2.80	10.88+2.77
Самоконтроль	11,79±2,71	14,61 ±2,50	12,78+3,07	12,96+3,09
Поиск социальной поддержки	11,26+2,57	12,36+2,58	11,02+3,55	11,24+2,31
Принятие ответственности	7,44±2,06**	8,76±1,50*	б.07±1.76	7.08+2.89
Бегство-избегание	12,53+3,50**	13,42+3,35*	10,29+3,42	10,64+1,60
Планирование решения проблемы	11,71+2,11	14,27±2,34*	12,44+2,54	11,92+2,68
Положительная переоценка	13,74±3,40	13,79±2,68*	12,31+3,40	12,44+3,12

Примечание: жирным шрифтом выделены достоверные различия между показателями юношей и девушек высокой квалификации при р<0,05; жирным с подчеркиванием выделены достоверные различия между показателями юношей и девушек массовых разрядов при р<0,05; *- достоверные различия между показателями спортсменок высокой квалификации и массовых разрядов при р<0,05;**- достоверные различия между показателями спортсменов высокой квалификации и массовых разрядов при р<0,05

Во всех группах исследуемых выявлены достоверные различия, несмотря на то, что и у юношей и у девушек разной квалификации все показатели копинг-стратегий находятся на среднем уровне развития, кроме низкого уровня развития копинг-стратегий «самоконтроль» у мужчин — тхэквондистов высокой квалификации (таблица 3).

В результате тендерного анализа показателей копинг-стратегий спортсменов высокой квалификации было выявлено, что в группе девушек — тхэквондисток достоверно выше, чем в группе юношей показатели следующих копинг-стратегий: «самоконтроль», «поиск социальной поддержки» и «планирование решения проблемы». Тхэквондистки высокой квалификации более склонны прибегать к усилению регулирования своих чувств и действий, активизируют собственные усилия, направленные на изменение ситуации и личностный рост.

В результате тендерного анализа в группе спортсменов массовых разрядов было выявлено, что в группе девушек-тхэквондисток массовых разрядов достоверно выше, чем в группе юношей следующие копинг-стратегий: «дистанцирование», «принятие ответственности»; достоверно ниже «конфронтационный копинг». Следовательно, копинг-стратегий тхэквондисток массовых разрядов направлены на прояснение сути проблемы, изучение ее с разных сторон без ее непосредственного, активного разрешения. Это связано, с тактическими особенностями ведения боя, когда силы на исходе, и спортсмен понимает что не может провести результативную атаку противника, и все что ему остается — войти в клинч.

Девушки-тхэквондистки высокой квалификации достоверно чаще, чем девушки массовых разрядов, прибегают к использованию «конфронтационного копинга», «положительной переоценки», «бегство-избегание», «планирование решения проблем», «принятие ответственности». Таким образом, девушки с высокими спортивными достижениями чаще используют проблемно-ориентированные стратегии совладания, все время совершенствуют свои качества личности, преодолевая трудности с оптимистическим настроем на предстоящую деятельность достижения. Юноши-тхэквондисты высокой квалификации достоверно выше юношей массовых разрядов прибегают к использованию копингов «принятие ответственности» и «бегство-избегание», таким образом, спортсмены высокой квалификации признают, что они могут повлиять на сложившуюся ситуацию, но стараются уйти от проблемы различными способами.

Перейдем к изучению копинг-стратегий у юношей и девушек, занимающихся командным видом спорта разной квалификации (таблица 4).

Таблица 4

Средние показатели значений копинг-стратегий спортсменов занимающиеся командным видом спорта разной квалификации (баллы) (Хср±σ)

Копинг — стратегии	Спортсмены высокой квалификации (гандбол)		Спортсмены массовых разрядов (гандбол)
	Юноши (n= 22)	Девушки (п =21)	Юноши (n= 31)	Девушки (п = 36)
Конфронтационный копинг	10,05+2,61	8,95+2,96	9.78±2,84	8.48±2,92
Дистанцирование	9,27±2,81	9,52+2,64	9,94±2,34	10,94±2,59
Самоконтроль	12,05±2,59	12,90+2,64	12,64±2,34	12,13+2,73
Поиск социальной поддержки	9,68±3,23	11,67±2,56	10,б9±3,4б	12,1б±1,85
Принятие ответственности	6,50+1,90	7,86+2,17	7.50±2.12	6.13±2.95
Бегство-избегание	9,86+1,81	12,43±3,71	11,56+3,96	12,23±2,28
Планирование решения проблемы	11,95+3,09	12,38+3,15	11,42±2,64	11,03+2,55
Положительная переоценка	11,41 ±2,04	13,29±2,95	11,50+2,98	11,65+2,59

Примечание: жирным шрифтом выделены достоверные различия между показателями юношей и девушек высокой квалификации при р<0,05; жирным с подчеркиванием выделены достоверные различия между показателями юношей и девушек массовых разрядов при р<0,05

Спортсменки высокой квалификации по сравнению со спортсменами достоверно выше используют копинг — стратегии «поиск социальном поддержки», «бегство-избегание», «принятие ответственности». Это показывает, что спортсменки, играющие в команде стремятся получить взаимопомощь от других членов коллектива, понимая, что и их вклад в решение проблемы имеет значение, при возможности уклониться от конкретных действий направленных на разрешение ситуации.

Спортсменки массовых разрядов по сравнению со спортсменами такой же квалификации так же достоверно выше используют копинг «поиск социальной поддержки» и ниже — «конфронтационный копинг» и копинг «принятие ответственности». В данных стратегиях, на наш взгляд, отражены особенности взаимодействия игровиков и тендерные установки на низкую готовность к риску в ситуации совладения с проблемой.

Выводы.

1. Спортивная деятельность повышает устойчивость к сложным ситуациям, формирует конструктивные способы реагирования на проблему, что выражается в более низких значения показателей копинг-стратегий. Для не занимающихся спортом характерно более активное использование стратегий совладания в силу отсутствия специфических условий деятельности со своевременной обратной связью, где отражена результативность собственной деятельности.
2. Индивидуальный вид спорта ведет к закреплению осознания вклада собственной личности в решение проблемы и ориентирует спортсмена на действия по изменению ситуации. Спортсмены, специализирующиеся в командных видах спорта склонны проявлять эмоционально-ориентированные стратегии совладания.
3. Показатели копинг-стратегий у высококвалифицированных спортсменов в индивидуальном виде спорта отражают признаки напряжения в связи с ростом спортивного мастерства. Копинг-стратегий в командном виде спорта не зависят от спортивной квалификации.
4. Спортсменки независимо от специфики спортивной деятельности и квалификации проявляют поведение, характеризующееся стремлением к уменьшению значимости случившегося, могут стремиться к саморегуляции своих переживаний или искать способы отстранения от проблемы. Спорт у девушек формирует тенденцию к поиску защитного поведенческого устранения проблемы, менее враждебного и агрессивного в своих способах совладания. Спортсмены мужского пола переносят акцент с проблемы на личностное развития, стремятся к спортивному самосовершенствованию. Результаты свидетельствуют о необходимости специальных мероприятий по сопровождению спортивной деятельности у девушек-спортсменок и у представителей индивидуального вида спорта.

Литература.

1. Водопьянова, Н.Е. Стратегии и модели преодолевающего поведения/ Н.Е. Водопьянова, ЕС. Старченкова // Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности / Под ред. ГС. Никифорова, М.А. Дмитриевой, В.М. Снеткова. — СПб., 2001-С.311-322.
2. Либина, А.В. Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации/ А.В. Либина.-М.Зксмо, 2008.-400 с.
3. Маликова, Т.В. Психологическая защита: направление и методы: Учебное пособие/ Т.В.Маликова, Л.А.Михайлов, В.П.Соломин, О.В. Шатрова — СПб.: Речь, 2008.-231 с.

Копинг-стратегии в психологии – что определяет поведение человека во время стресса?

Хронический стресс является актуальной проблемой для многих мужчин и женщин. Результаты многочисленных исследований показывают, что улучшение качества и комфорта жизни не снижает стрессовое воздействие на психику. Жизнь в больших городах, тяжелая работа, семейные отношения и другие аспекты жизни требуют постоянной адаптации психики к новым условиям. Человеку ежедневно нужно справляться с определенными трудностями. При этом ресурсы стрессоустойчивости у всех разные. Копинг-стратегии в психологии стресса играют важную роль в снижении негативного воздействия на психоэмоциональное состояние.

Что такое копинг-стратегии

Это последовательность или совокупность действий, направленных на снижение стрессового воздействия. В отечественной психологической практике этот адаптационный механизм называют переживанием или преодолением неблагоприятного воздействия стресса. В общем смысле копингом можно назвать любые способы защиты психоэмоционального состояния во время решения каких-либо жизненных проблем, будь то поиск работы или общение с окружающими людьми.

Адаптивные копинг-стратегии являются естественными защитными механизмами психики, то есть все люди в течение жизни используют этот способ защиты от стресса. Например, к простым методам улучшения психического состояния относят юмор, отвлечение, публичное выражение эмоций и избегание определенных ситуаций. Несознательное использование таких стратегий показывает, что копинг является продолжением рефлекторной деятельности головного мозга. Также существуют специально разработанные методы адаптации к стрессу, используемые в психотерапевтической практике.

Различные психологические защиты важны в повседневной жизни, поскольку любой человек каждый день сталкивается с трудностями. Незначительный стресс может возникать даже в привычной обстановке. Неумение управлять своим эмоциональным состоянием может быть предпосылкой к возникновению последствий хронического стресса. Так, считается, что нарушение механизма психологической адаптации является причиной формирования тревожного невроза, депрессии и других расстройств.

Историческая справка

Изучением психологической защиты в течение последних двух столетий занимались врачи и психологи. Эта область знаний неразрывно связана с развитием психиатрии и нейрофизиологии. Открытие копинг-стратегий помогло ученым понять причины возникновения некоторых заболеваний и разработать продуктивные методы психотерапии. Сегодня разнообразные адаптационные техники используются в когнитивно-поведенческой терапии и других методах лечения психических расстройств.

Взгляды ученых на явление:

• В середине 20 века немецкий психоаналитик Карен Хорни разрабатывал свою теорию психологической защиты от ежедневных трудностей, опасных ситуаций и межличностных конфликтов. Ученый открыл несколько стратегий адаптации. Так, одна из них заключается в принятии компромиссов, позволяющих разрешать конфликтные ситуации. Карен также описал нездоровые механизмы защиты, приводящие к развитию неврозов. Так, например, речь идет о постоянном мысленном возвращении к неприятной ситуации.
• Немецкий ученый Отто Фенихель занимался изучением копинг-стратегий в детском возрасте. Психолог пришел к выводу, что сознание ребенка постепенно привыкает к определенным реакциям и суждениям, спровоцированным нежелательными явлениями. Это своеобразный способ отвлечения от негативного события. Во время взросления этот метод модернизируется. Взрослому необходимо не только отвлекаться от стресса, но и постепенно принимать новую, менее комфортную реальность, где периодически случаются конфликты и происшествия.
• Специалист в области психологии Хайнц Хартманн описал копинг-стратегии как один из способов выражения ядра личности (эго). Ученый описал постепенное развитие механизма в течение жизни. Согласно его теории, человек с первых лет жизни начинает преодолевать определенные трудности, «подпитывающие» условные рефлексы психологической защиты. К моменту взросления формируется устойчивый тип адаптации к негативным воздействиям.

Современное развитие копинг-стратегии в сфере психотерапии во многом связано с работами перечисленных выше ученых.

Стрессовые явления в психологии

Стрессом называют совокупность механизмов адаптации организма к негативным внешним и внутренним воздействиям. У многих людей этот термин ассоциируется с чем-то неблагоприятным, однако сам по себе стресс в психологии и физиологии считается способом защиты. Например, улучшение кровоснабжения скелетных мышц помогает адаптироваться к физическим нагрузкам. Опасная ситуация стимулирует деятельность головного мозга, благодаря чему индивид быстро находит способ решения проблемы. В то же время постоянная активация адаптационных механизмов (хронический стресс) считается негативным явлением.

Существует два основных вида стресса:

1. Эмоциональные стрессовые явления — это способы адаптации человека к определенным ситуациям. В качестве примера можно привести агрессию, возникающую в ответ на нападение. В этом случае стресс помогает защитить себя и близких людей.
2. Психологический стресс — почти всегда связан с межличностными взаимодействиями и ежедневными трудностями. В норме этот способ адаптации активирует когнитивную деятельность, улучшает внимание и самоконтроль. Если эта функция нарушена, возникают неблагоприятные последствия, включая хроническую тревогу, нарушение сна и снижение настроения.

Копинг-стратегии с точки зрения психологии и физиологии

Главными регуляторными системами организма являются головной мозг и эндокринный аппарат. Головной мозг представляет собой отдел центральной нервной системы, отвечающий за поддержание жизненно важных функций и когнитивные процессы, включая память, интеллект и эмоции. Высший отдел мозга, называемый корой больших полушарий, обеспечивает мышление и выработку адаптивных стратегий. Эндокринный аппарат образован железами внутренней секреции, выделяющими регуляторные вещества (гормоны). Выработка этих веществ помогает организму подготовиться к изменению внешнего или внутреннего состояния.

Эндокринные процессы во многом определяют совладающее поведение. Было обнаружено, что основной гормон стресса (кортизол) вырабатывается в организме во время стрессовых ситуаций у мужчин. У женщин, напротив, уровень этого гормона снижается в аналогичной ситуации, однако при этом усиливается активность лимбических отделов головного мозга. Многие ученые считают, что именно эта разница определяет разные гендерные стратегии защиты от стресса. У мужчин основные адаптивные механизмы укладываются в рамки избегания или атаки, а у женщин в заботе и сопереживании.

Кортизол (основной гормон стресса) секретируется корой надпочечников

Мужская стратегия «бей или беги» активирует симпатическую нервную систему и способствует выработке адреналина. На фоне этих физиологических процессов улучшается физическая активность. Аналогичная реакция возникает в женском организме, однако уровень агрессии, как правило, ниже. Перечисленные гендерные механизмы описывают только простейшие или фундаментальные методы адаптации к стрессу. Существуют более сложные когнитивные функции, связанные с воздействием психологического стресса.

Подробнее об адаптационных механизмах

Фундаментальные стратегии совладания со стрессом базируются на физиологических изменениях, продиктованных деятельностью секреторных органов и отделов нервной системы. Существуют основные типы изменений в организме, определяющие множество психологических копинг-стратегий. Понимание этих процессов помогает улучшать адаптацию к стрессовым факторам.

Главные виды физиологических изменений:

• Активация симпатической нервной системы и выработка адреналина при неблагоприятном воздействии

Например, охотник увидел недалеко от себя медведя. Адаптация организма заключается в изменении тонуса сосудов, улучшении работы мышц и усилении притока крови к определенным органам. Активируется деятельность головного мозга, благодаря чему индивид находит способ решения проблемы.

• Активация парасимпатической нервной системы

Возникает обратный эффект, подготавливающий организм к отдыху. Индивид расслабляется, активность коры головного мозга уменьшается. Например, такие изменения возникают во время подготовки ко сну. Парасимпатическая регуляция играет важную роль в преодолении хронического стресса. Нарушение этой функции приводит к неблагоприятным изменениям в сферах психологии и физиологии.

Разные типы нервной и эндокринной регуляции — это предпосылки к появлению определенных копинг-стратегий.

Копинг-поведение и ресурсы в психологии

Любая психологическая адаптация основана на переживаниях, мыслях и действиях человека в конкретный момент времени. Это могут быть осознанные и неосознанные рефлексы, активизирующиеся в стрессовых ситуациях. Непроизвольные стратегии обусловлены имеющимся у индивида опытом преодоления сложных ситуаций и сформированными условными рефлексами. В качестве примера можно привести избирательную память, позволяющую забывать неприятные события. Произвольные стратегии образуются в конкретный момент в ответ на какой-либо раздражитель. Индивид ищет новый способ решения проблемы.

Также существует такой термин, как копинг-поведение, определяющий способность адаптироваться к неблагоприятным условиям. Отсутствие такой психологической черты может быть серьезным нарушением. Отдельно в психологии выделяют неадаптивные копинг-стратегии, которые уменьшают воздействие стресса, но не помогают человеку справиться с трудностью. Так, некоторые мужчины и женщины предпочитают избегать стрессовых ситуаций и игнорировать необходимость искать способ решения проблемы. Избегающее поведение считается неблагоприятной чертой, поскольку такой подход снижает качество жизни.

Для поддержания копинг-поведения индивиду необходимы определенные ресурсы. Главным ресурсом является позитивное мышление, дающее возможность фокусироваться на положительных сторонах повседневной жизни. Важно понимать, что позитивное мышление не связано с избеганием проблемы. Напротив, эта стратегия помогает успешно преодолевать трудности и снижает нагрузку на нервную систему.

Дополнительные ресурсы включают творчество, адекватную самооценку, способность к сопереживанию и позитивные межличностные взаимодействия. При этом взаимосвязь с самооценкой играет важнейшую роль в адаптации.

Классификация

Специалисты исследовали более четырехсот техник подавления стрессового влияния. Подход к классификации этого явления может быть разным. Некоторые психологи предпочитают разделять копинг-стратегии, сфокусированные на способах решения проблемы и адаптационные механизмы, связанные исключительно с эмоциональным состоянием. Другие разделяют прямые копинг-стратегии и типы избегающего поведения. В то же время существует общепринятая классификация, включающая хорошо изученные техники.

Основные виды копинг-стратегий:

1. Активный поиск способов преодоления трудности, связанный с аналитическим мышлением. Это продуктивный вид копинг-стратегии, позволяющий индивиду спокойно решать возникшую проблему и не поддаваться негативным эмоциям. Используются произвольные и непроизвольные методы защиты психики.
2. Метод конфронтации, предполагающий агрессивное и рискованное решение проблемы. В роли защитной реакции выступает уверенность в собственных силах.
3. Метод принятия ответственности: индивид понимает, что только он может решить возникшую проблему.
4. Избегающее поведение — неадаптивная копинг-стратегия, предполагающая дистанцирование от какой-либо трудности.
5. Самоконтроль – подавление переживаний, мешающих найти способ решения проблемы.
6. Позитивная переоценка. Выявление положительных сторон в возникшей ситуации и таким образом изменение эмоционального восприятия трудности.
7. Получение помощи со стороны социума. Копинг-стратегия может заключаться в общении, помогающем выговориться и получить психологическую поддержку.

Важно определение оптимальной защитной реакции в конкретной ситуации. Многие виды психотерапии направлены на выявление способов борьбы со стрессовыми воздействиями и подбор более эффективных методик.

Примеры защитных реакций

Для каждого вида копинг-стратегии можно привести характерные примеры, демонстрирующие сущность защитной реакции:

• Ребенок подвергся травле со стороны старшеклассников. Действия школьника начали высмеивать. Сформировалось избегающее поведение, при котором индивид сторониться компаний и предпочитает проводить время в одиночестве.
• Одинокий мужчина ночью услышал громкий шум на кухне. Кратковременное чувство страха сменилось агрессией: он взял тяжелый предмет и направился на кухню с готовностью защищать свою жизнь и свою собственность. Другой копинг-стратегией в такой ситуации может быть попытка спрятаться.
• Абитуриентка получила результаты экзамена и поняла, что не сможет поступить в университет. Девушка идет в гости к подруге и рассказывает ей о ситуации с целью получения психологической поддержки.

Следует учитывать, что реакция на стресс во многом зависит от половой принадлежности и воспитания. Гендер определяет некоторые стереотипы поведения в стрессовых ситуациях.

Как улучшить ситуацию, если это необходимо

Для улучшения способов борьбы со стрессом рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Особенно важно получать профессиональную помощь при тревоге, снижении настроения и нарушении социальной адаптации. Психолог сможет подобрать оптимальный способ психотерапии. Во время первичной консультации пациентам обычно предлагают тест для изучения копинг-стратегий. Необходимо определить, какие методы пациент использует осознанно и неосознанно в повседневной жизни. Существуют несколько простых опросников.

Используемые тесты:

• Методика определения индивидуальных копинг-стратегий Хайма.
• Индикатор копинг-стратегий.
• Опросник Лазаруса.
• Опросник Вассермана и Гуменюка.

После определения индивидуального профиля защитных реакций специалист подбирает способ психотерапии. Психолог может помочь улучшить уже используемые копинг-стратегии или подобрать новые техники. Если пациент склонен к избегающему поведению, необходимо обучение адаптивным стратегиям.

Выбор адаптационных стратегий

Отдельные исследования показали, что разные личностные черты ассоциированы с определенными копинг-стратегиями. Так, неуверенные в себе и тревожные люди предпочитают избегающие и дистанцирующие техники психологической защиты. Холерики выбирают агрессивные и рискованные методы преодоления трудностей. Соответственно, специалисту нужно ориентироваться на возможности пациента. Также иногда требуется замена неустойчивой техники защиты другим методом. Например, в случае, если человек агрессивно реагирует на любые раздражители.

Наиболее универсальными и простыми методами адаптации являются позитивная переоценка, планирование и самоконтроль. Этим техникам можно обучить большинство пациентов. Часто рекомендуется сочетать такие способы адаптации с непродуктивными техниками, вроде отвлечения и дистанцирования. В этом случае человек сможет одновременно отвлечься от неприятных переживаний и найти способ решения проблемы в комфортных условиях. Важно не навязывать пациентам с неустойчивой психикой сложные типы копинга.

Копинг и психические расстройства

Нарушение механизма адаптации часто приводит к формированию личностных расстройств, характеризующихся социальной изоляцией, тревогой и снижением настроения. Как правило, болезни начинают развиваться еще в детском возрасте, когда человек впервые сталкивается с трудностями и травмирующими факторами. Постепенно закрепляется выученная беспомощность, не позволяющая индивиду самостоятельно решать проблемы.

Патологии, при которых продуктивные копинг-стратегии не развиты:

1. Депрессивное расстройство, проявляющееся хроническим снижением настроения, слабостью, бессонницей, апатией и другими неприятными симптомами. Первые признаки расстройства обычно появляются у подростков.
2. Тревожное расстройство личности. У пациента появляется страх, связанный с любой социальной активностью. Формируется избегающее поведение.
3. Паническое расстройство – спонтанное возникновение панических атак, которые проявляются учащением сердцебиения, непреодолимым страхом и скованностью. Считается, что болезнь отчасти связана с нарушением адаптационного механизма.

Психотерапия с подбором продуктивных копинг-стратегий является неотъемлемой частью лечения перечисленных психических расстройств. Также обучение методам адаптации может потребоваться здоровому человеку, подверженному хроническому стрессу.

Читайте также: Стрессоустойчивость

Стратегии выживания — обзор

Модели выживания

Конкретные стратегии выживания (например, «подумайте о разных способах решения проблемы», «скажите себе, что это не имеет значения») обычно сгруппированы по множеству подтипов выживания. Опишите категории ответов подростков. Примеры распространенных подтипов: решение проблем, поиск информации, когнитивная реструктуризация, эмоциональное выражение или вентиляция, отвлечение, дистанцирование, избегание, принятие желаемого за действительное, принятие, поиск социальной поддержки и отрицание.Но стратегии выживания не рассматриваются просто как большой набор возможных реакций на стрессоры с произвольными группировками. Скорее, подтипы совладания и даже более широкие измерения, которые включают наборы этих подтипов, выводятся на основе концептуальных моделей совладания. Затем исследователи используют статистические методы, такие как «факторный анализ», чтобы определить, подходит ли концептуальная модель, объединяющая подтипы преодоления трудностей. Теперь мы исследуем наиболее распространенные модели совладания, которые применялись в подростковой литературе по совладанию.

Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман предположили, что копинг можно разделить на основе его функции на проблемно-ориентированное копирование и ориентированное на эмоции. Сосредоточенное на проблеме совладание включает в себя те стратегии, которые включают воздействие на окружающую среду (например, поиск поддержки со стороны других для решения проблемы) или на себя (например, когнитивную реструктуризацию). Копинг, ориентированный на эмоции, включает в себя стратегии, используемые для регулирования стрессовых эмоций (например, употребление психоактивных веществ, эмоциональная вентиляция). Одно исследование показало, что старшие по сравнению с младшими подростками, как правило, использовали более эмоционально-ориентированные стратегии выживания, в то время как возраст не был связан с использованием проблемно-ориентированных стратегий.Критики концепции совладания, ориентированной на проблему и ориентированной на эмоции, утверждают, что эти два измерения слишком широки, и некоторые стратегии могут отражать оба типа функций (например, поиск поддержки у других может использоваться для решения проблемы или для успокоения человека. чувства). Кроме того, стратегии, которые представляют собой очень разные типы выживания и могут быть связаны с очень разными результатами, были отнесены к одной и той же широкой категории. Например, некоторые утверждают, что объяснение того факта, что копирование, ориентированное на эмоции, часто связано с негативными результатами, может быть связано с чрезмерным представлением элементов, ориентированных на негативные эмоции (например,ж., плакать по этому поводу, употребление психоактивных веществ), которые представляют эту категорию, а не потенциально позитивные, ориентированные на эмоции стратегии выживания (например, ведение дневника, обмен чувствами с кем-либо), которые можно было бы включить в качестве эмоционально-ориентированных стратегий. Однако, несмотря на свои ограничения, эта ранняя категоризация предоставила полезную отправную точку для будущих концептуализаций совладания. И Ричард Лазарус был одним из первых психологов, которые обсуждали преодоление трудностей как непрерывный, динамичный процесс.

Позже Сьюзан Рот и Лоуренс Коэн концептуализировали копинг в терминах направления реакций совладания с угрозой или стрессором.Подход к копированию — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная деятельность, направленная на устранение угрозы (например, решение проблемы или поиск информации). Избегание — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная активность, направленная против угрозы (например, отрицание, уход). В целом, использование большего подхода и меньшего количества попыток избегания было связано с более положительными результатами. Но некоторые стратегии, сгруппированные в рубрику «Избегание, совладание», могут различаться по своей эффективности. Например, как когнитивное избегание (e.g., не думать о факторах стресса) и отвлекаться (например, заниматься другими делами, чтобы не думать о проблеме) являются стратегиями избегания. Тем не менее, избегание мыслей и чувств, связанных с событием, может со временем усилить страдание человека, в то время как отвлечение (особенно методы отвлечения, предполагающие участие в общественной деятельности с другими) могут быть эффективными в борьбе с особенно сильными чувствами и могут способствовать уменьшению дистресса. Вдобавок критики этой модели утверждают, что не всегда можно определить, что больше подходов и меньше избегания является идеальным во всех случаях.Стратегии избегания, такие как отвлечение, могут иметь преимущество в предотвращении чрезмерного перерастания уровня дистресса; это может быть наиболее подходящим на начальных этапах реакции на сильный стрессор. Стратегии захода на посадку имеют преимущества, позволяющие предпринять соответствующие действия после того, как уровень бедствия несколько снизился и когда соответствующие действия могут быть предприняты. Таким образом, в идеале большинство исследователей совладания соглашаются, что лучше всего иметь гибкий стиль совладания, который может включать в себя использование стратегий из разных измерений в процессе совладания, в зависимости от текущих требований ситуации.

Более новая и всеобъемлющая модель, модель «Реакции на стресс», разработанная Брюсом Компасом и его коллегами, различает три основных параметра преодоления, каждое из которых состоит из более конкретных подтипов совладания. Первое измерение — это добровольное совладание (т. Е. Реакции совладания, которые включают сознательное усилие, например, решение проблемы, когнитивную реструктуризацию) по сравнению с непроизвольным копированием (т. Е. Основанные на темпераменте и обусловленные реакции, например, эмоциональное онемение, размышления, навязчивые мысли).Второе измерение включает в себя реакции вовлечения (т. Е. Реакции, направленные на фактор стресса или реакцию на фактор стресса, например, решение проблемы) по сравнению с отстранением (т. Е. Реакции, направленные в сторону от фактора стресса или реакции человека на фактор стресса, например, отвлечение). Добровольные реакции совладания можно выделить в дальнейшем по третьему измерению: стратегии совладания с первичным контролем (т.д., эти стратегии направлены на адаптацию к проблеме (например, принятие, когнитивная реструктуризация). Добровольные реакции совладания в рамках этой структуры рассматриваются как целенаправленные усилия по поддержанию, усилению или изменению своего контроля над окружающей средой или собой.

По мере того, как модели совладания становятся все более проработанными, исследования совладания постоянно двигаются в сторону взгляда на совладание как на многогранный процесс вместо того, чтобы рассматривать подтипы как взаимоисключающие категории. Недавние исследования совладания также отражают осознание того, что совладание со стрессором — это динамический процесс, который включает гибкость в стратегиях процесса совладания, в зависимости от текущих требований ситуации.

Стратегии преодоления — CESH / CSHS

Как справиться со стрессом

Стресс оказывает серьезное влияние на психическое и физическое здоровье. Теперь, когда вы знаете, как распознать стресс и определить его источник, давайте посмотрим, как вы можете с ним справиться.

В этом разделе объясняется, как жить со стрессом, и различные стратегии выживания.

Что справляется?

Преодоление относится к мыслям и действиям, которые мы используем, чтобы справиться с угрожающей ситуацией.

Стрессовая ситуация может считаться угрозой для вас, но не обязательно для вашего соседа.Вы и ваш сосед можете испытывать стресс из-за одной и той же ситуации, но по разным причинам (например, ситуация новая для вас, но непредсказуемая для вашего соседа).

В конце концов, поскольку все мы подвержены стрессу по разным причинам, нам придется выбирать разные стратегии выживания.

Как вы увидите, существует множество стратегий, и некоторые из них лучше других.

Две разные стратегии выживания

Стратегия, ориентированная на проблемы

Эта стратегия основана на использовании активных способов прямого разрешения ситуации, вызвавшей стресс: вы должны сконцентрироваться на проблеме .Вот несколько примеров:

1. Проанализировать ситуацию
   например Обратите внимание, избегайте брать на себя больше ответственности, чем вы можете взять на себя.
2. Работайте усерднее
   например Не спать всю ночь, чтобы подготовиться к экзамену
3. Применяйте то, что вы уже узнали, в своей повседневной жизни .
   например Вы теряете работу во второй раз — теперь вы знаете, как подать заявление о приеме на новую работу
4. Поговорите с человеком , который имеет прямое влияние на ситуацию
   e.грамм. Поговорите напрямую со своим начальником, чтобы попросить продлить проект до одной недели.

Стратегия, ориентированная на эмоции

Стратегии совладания, ориентированные на эмоции, используются для того, чтобы справиться с чувством дистресса, а не с реальной проблемной ситуацией. Вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях :

1. Выводок
   например вы принимаете новые задачи вместо того, чтобы сказать «нет», но продолжаете жаловаться и говорить, что это несправедливо.
2. Вообразите / Магическое мышление
   e.грамм. Вы мечтаете о лучшем финансовом положении.
3. Избегать / запрещать
   например Вы избегаете всего, что связано с этой ситуацией, или принимаете наркотики и / или алкоголь, чтобы избежать этой ситуации.
4. Виноват
   например Вы вините себя или других в сложившейся ситуации.
5. Социальная поддержка
   например Вы говорите своему лучшему другу о своих проблемах.

Вредны ли эти стратегии в долгосрочной перспективе?

Представьте, что у вас плохой день на работе и вам не хочется видеться со своим начальником.Вы можете избегать его в течение многих часов или даже дня, но если вы будете избегать его каждый день, эта стратегия окажется неудачной и может даже вызвать дополнительный стресс. Вот почему важно разрабатывать разные стратегии, чтобы адаптироваться к разным ситуациям.

Эффективные стратегии выживания

Стратегии преодоления различаются в зависимости от ситуации и человека; вот несколько хороших стратегий выживания.

ПОМНИ…

Преодоление трудностей — очень сложный процесс, который варьируется в зависимости от многих переменных, таких как ситуация, оценка ситуации и доступные ресурсы.

1. Be положительный !
   Взгляните на каждое препятствие, с которым вы сталкиваетесь, как на учебный опыт
   например, Возможно, вы плохо сдали промежуточный экзамен, но это побудило вас усерднее учиться и сдать последний экзамен.
2. Сделайте выбор , чтобы не чрезмерно реагировать на факторы стресса и работать с ними по одному
   например сделайте несколько глубоких вдохов и продолжайте.
3. Возьмите объектив и посмотрите на источник стресса
   e.грамм. готовить обед на 12 человек действительно так ужасно?
4. Общайтесь!
   Не зацикливайтесь на размышлениях и не сдерживайте эмоции, так как это в дальнейшем приведет к взрыву.
5. Принять себе (и другим) .
   Никто не идеален, и всегда есть место для ошибок.
6. Установите связей с людьми
   Социальная поддержка — ключ к успеху!
7. Эффективно устранять ошибок
   i.е. Учитесь на своих ошибках и применяйте их при принятии решений в будущем.
8. Разберитесь эффективно с успехами тоже!
   Это будет опираться на вашу компетенцию.
9. Развивать самодисциплину и контроль
   например потренируйтесь усерднее учиться при подготовке к выпускному экзамену или тренируйтесь тренироваться четыре раза в неделю, чтобы сбросить те фунты, которые вы набрали с последнего ужина в День Благодарения!
10. Техническое обслуживание!
    Практика, практика, практика для долгой жизни устойчивой жизни!

Теперь, когда вы знаете, как распознавать стресс и знаете различные стратегии преодоления, вам просто нужно найти стратегии, которые лучше всего подходят для вас, и применить их в своей повседневной жизни.

факторов стресса: навыки и стратегии преодоления

Почему важно научиться справляться со стрессом?

Преодоление обычно включает в себя приспособление или терпение к негативным событиям или реалиям, в то время как вы пытаетесь сохранить позитивное представление о себе и эмоциональное равновесие. Преодоление происходит в контексте жизненных изменений, которые воспринимаются как стрессовые. Психологический стресс обычно связан с негативными изменениями в жизни, такими как потеря работы или любимого человека. Однако все изменения требуют какой-то адаптации.Даже положительные изменения — например, женитьба или рождение ребенка — могут вызывать стресс.

Изменения вызывают стресс, потому что изменения требуют от нас адаптации и адаптации. Слишком много изменений в течение короткого периода времени часто создает представление о том, что мы не контролируем события. Такое восприятие способствует заниженной самооценке и может даже способствовать развитию тревоги или депрессии. В некоторых случаях физические заболевания могут развиваться или усугубляться, когда способность человека адаптироваться к изменениям подавляется слишком большими изменениями.

Преодоление предполагает приспособление к необычным требованиям или факторам стресса. Это требует больших усилий и большей энергии, чем требуется в повседневной жизни. Длительная мобилизация усилий может способствовать повышению уровня гормонов, связанных со стрессом, и в конечном итоге к физическому срыву и болезням.

Стрессовые факторы, требующие преодоления, могут быть острыми, например, переезд в новый дом или возникновение проблем в браке. Также возникают более продолжительные стрессоры, такие как хроническая боль, хроническое заболевание или длительные финансовые проблемы.

Эффект многих острых стрессоров, возникающих в течение относительно короткого периода времени, может быть кумулятивным и глубоким. Те, кто переживает разлуку в браке, смерть стареющего родителя и смену работы в течение короткого периода времени, могут с трудом поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.

Какие общие стратегии выживания?

Некоторые распространенные механизмы выживания могут бросить вам вызов:

• Понизьте свои ожидания.
• Просите других помочь вам.
• Возьмите на себя ответственность за ситуацию.
• Занимайтесь решением проблем.
• Поддерживайте эмоционально поддерживающие отношения.
• Сохраняйте эмоциональное спокойствие или, в качестве альтернативы, выражайте тревожные эмоции.
• Бросьте вызов ранее существовавшим убеждениям, которые больше не адаптируются.
• Непосредственная попытка изменить источник стресса.
• Держитесь подальше от источника стресса.
• Взгляните на проблему с религиозной точки зрения.

Эксперты сходятся во мнении, что преодоление трудностей — это процесс, а не событие. Вы можете чередовать несколько из вышеперечисленных стратегий выживания, чтобы справиться со стрессовым событием.

Люди различаются определенными стилями совладания или предпочитают использовать одни стратегии совладания с другими. Эти различия в стилях совладания обычно отражают различия в личности. Жесткость в совладании с трудностями может помочь в меньшей степени, чем гибкость в преодолении — способность подобрать наиболее подходящую стратегию выживания в соответствии с требованиями различных ситуаций.

Однако некоторые ситуации, требующие совладания, могут вызвать (вызвать) аналогичные реакции совладания со стороны большинства людей. Например, стрессоры, связанные с работой, с большей вероятностью побуждают к выработке стратегии решения проблем. Стрессоры, которые воспринимаются как изменчивые, с большей вероятностью вызывают стратегии решения проблем, в то время как стрессоры, воспринимаемые как неизменные, с большей вероятностью вызывают поиск социальной поддержки и стратегии, ориентированные на эмоции.

Что мы можем сделать, чтобы защитить себя от стресса и улучшить наши шансы на успешное выживание? Возможно, самая важная стратегия — поддерживать отношения с другими людьми, поддерживающие эмоциональную поддержку.Обширное поле исследований показывает, что эмоциональная поддержка защищает людей от негативного воздействия стресса.

Особенно важно оценить свой образ жизни в целом, когда вы сталкиваетесь со значительным стрессом. Участвуйте в мероприятиях по снижению стресса, чтобы помочь вашему общему подходу к борьбе со стрессовыми факторами. Попробуйте:

• Высыпайтесь достаточно хорошего качества.
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Делайте короткие периоды отдыха в течение дня, чтобы расслабиться.
• Возьмите отпуск вдали от дома и работы.
• Занимайтесь приятными или веселыми делами каждый день.
• Выполняйте упражнения на расслабление, такие как йога, молитва, медитация или прогрессивное расслабление мышц.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Методы управления стрессом | Simply Psychology

1. Стресс
2. Управление стрессом

Управление стрессом

Доктор Сол МакЛеод, опубликовано в 2015 г.

---

Стресс возникает, когда люди воспринимают несоответствие между физическими или психологическими требованиями ситуации и ресурсами его или ее биологических, психологических или социальных систем (Сарафино, 2012).

Есть много способов справиться со стрессом. Их эффективность зависит от типа фактора стресса, конкретного человека и обстоятельств.

Например, если вы подумаете о том, как ваши друзья справляются со стрессовыми факторами, такими как экзамены, вы увидите ряд различных реакций совладания. Некоторые люди будут ходить вокруг или рассказывать вам, как они обеспокоены, другие будут исправлять или приставать к учителям, чтобы получить подсказки.

Лазарус и Фолкман (1984) предположили, что существует два типа реакций совладания, сфокусированных на эмоциях и проблемах:

---

Копирование, ориентированное на эмоции

Копирование, ориентированное на эмоции

Копирование, ориентированное на эмоции, — это тип управления стрессом который пытается уменьшить негативные эмоциональные реакции, связанные со стрессом.Негативные эмоции, такие как смущение, страх, тревога, депрессия, возбуждение и разочарование, уменьшаются или устраняются человеком с помощью различных методов совладания.

Техники, ориентированные на эмоции, могут быть единственно реалистичным вариантом, когда источник стресса находится вне контроля человека.

Медикаментозную терапию можно рассматривать как сосредоточение на эмоциях, поскольку она фокусируется на возбуждении, вызванном стрессом, а не на проблеме. К другим техникам совладания, ориентированным на эмоции, относятся:

• Отвлечение, e.грамм. быть занятым, чтобы отвлечься от этой проблемы.
• Эмоциональное раскрытие. Это включает в себя выражение сильных эмоций, рассказывая или записывая негативные события, которые вызвали эти эмоции (Pennebaker, 1995). Это важная часть психотерапии.
• Молитесь о руководстве и силе.
• Медитация, например внимательность.
• Есть больше, например привычная пища.
• Спиртные напитки.
• Употребление наркотиков.
• Ведение журнала, например ведение дневника благодарности (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
• Когнитивная переоценка. Это форма когнитивного изменения, которая включает построение потенциально вызывающей эмоции ситуации способом что меняет его эмоциональное воздействие (Lazarus & Alfert, 1964).
• Подавление (остановка / подавление) негативных мыслей или эмоций. Подавление эмоций в течение длительного периода времени подрывает иммунную компетентность и приводит к ухудшению физического здоровья (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).

Критическая оценка

Критическая оценка

Мета-анализ показал, что стратегии, ориентированные на эмоции, часто менее эффективны, чем методы, ориентированные на проблемы, в отношении результатов здоровья (Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).

В целом люди, которые использовали стратегии, ориентированные на эмоции, такие как еда, питье и прием наркотиков, сообщали о более плохих результатах для здоровья.

Такие стратегии неэффективны, поскольку они игнорируют основную причину стресса. Тип фактора стресса и его влияние на физическое или психологическое здоровье объясняли стратегии между стратегиями выживания и результатами для здоровья.

Кроме того, Epping-Jordan et al. (1994) обнаружили, что пациенты с раком, которые использовали стратегии избегания, напримеротрицая, что они очень больны, ухудшались быстрее, чем те, кто столкнулся со своими проблемами. Та же картина существует в отношении здоровья зубов и финансовых проблем.

Копинг, ориентированный на эмоции, не дает долгосрочного решения и может иметь негативные побочные эффекты, поскольку задерживает человека, имеющего дело с проблемой. Однако они могут быть хорошим выбором, если источник стресса находится вне контроля человека (например, стоматологическая процедура).

Сообщалось также о гендерных различиях: женщины, как правило, используют более эмоционально-ориентированные стратегии, чем мужчины (Billings & Moos, 1981).

---

Решение проблем, ориентированных на проблему

Решение проблем, ориентированных на проблемы

Копирование, ориентированное на проблемы, на практике устраняет причины стресса, устраняя проблему или стрессовую ситуацию, которая вызывает стресс, и, следовательно, напрямую снижает стресс.

Стратегии, ориентированные на проблемы, направлены на устранение или уменьшение причины стрессора, в том числе:

• Решение проблем.
• Тайм-менеджмент.
• Получение инструментальный социальный служба поддержки.
  

Критическая оценка

Критическая оценка

В общем, лучше всего справляться с проблемой, поскольку она устраняет фактор стресса и устраняет первопричину проблемы, обеспечивая долгосрочное решение.

Стратегии, ориентированные на проблемы, успешно справляются с такими стрессорными факторами, как дискриминация (Pascoe & Richman, 2009), ВИЧ-инфекция (Moskowitz, Hult, Bussolari, & Acree, 2009) и диабет (Duangdao & Roesch, 2008).

Однако не всегда можно использовать стратегии, ориентированные на решение проблемы. Например, когда кто-то умирает, стратегии, ориентированные на решение проблемы, могут оказаться не очень полезными для потерявшего близкого. Чтобы справиться с чувством потери, необходимо сосредоточиться на эмоциях.

Подход, сфокусированный на проблеме, не сработает в любой ситуации, когда человек не может самостоятельно устранить источник стресса.Они работают лучше всего, когда человек может контролировать источник стресса (например, экзамены, факторы стресса на работе и т. Д.).

Это не эффективный метод для всех людей. Например, не все люди способны контролировать ситуацию или воспринимают ситуацию как контролируемую.

Например, оптимистичные люди, склонные к позитивным ожиданиям в отношении будущего, с большей вероятностью будут использовать стратегии, ориентированные на проблемы, тогда как пессимистичные люди более склонны использовать стратегии, ориентированные на эмоции (Nes & Segerstrom, 2006).

Ссылки на стиль APA

Биллингс, А. Г., и Моос, Р. Х. (1981). Роль реакций совладания и социальных ресурсов в ослаблении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины , 4, 139-157.

Ченг, С. Т., Цуй, П. К., и Лам, Дж. Х. (2015). Улучшение психического здоровья у практикующих врачей: рандомизированное контролируемое испытание вмешательства благодарности. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 83 (1) , 177.

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Как справиться с диабетом в зрелом возрасте: метаанализ. Журнал поведенческой медицины, 31 (4) , 291-300.

Эппинг-Джордан, Дж. А., Компас, Б. Э. и Хауэлл, Д. С. (1994). Предикторы прогрессирования рака у молодых взрослых мужчин и женщин: избегание, навязчивые мысли и психологические симптомы. Психология здоровья , 13: 539-547.

Лазарус Р. С. (1991). Прогресс когнитивно-мотивационно-реляционной теории эмоций. Американский психолог , 46 (8), 819.

Lazarus, R. S., & Alfert, E. (1964). Устранение угрозы путем экспериментального изменения когнитивной оценки. The Journal of Abnormal and Social Psychology, 69 (2) , 195.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

Московиц, Дж. Т., Халт, Дж. Р., Буссолари, К., и Акри, М. (2009). Что помогает справиться с ВИЧ? Метаанализ, показывающий, как справиться с серьезным заболеванием. Psychological Bulletin, 135 (1) , 121.

Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 (3) , 235-251.

Паско, Э. А., и Смарт Ричман, Л. (2009). Воспринимаемая дискриминация и здоровье: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, 135 (4) , 531.

Penley, J. A., Tomaka, J., & Wiebe, J. S. (2002). Связь совладания с результатами физического и психологического здоровья: метааналитический обзор. Журнал поведенческой медицины, 25 (6) , 551-603.

Пеннебейкер, Дж. У. (1995). Эмоции, раскрытие информации и здоровье. Американская психологическая ассоциация .

Петри К. Дж., Бут Р. Дж. И Пеннебейкер Дж. У. (1998). Иммунологические эффекты подавления мысли. Журнал личности и социальной психологии, 75 (5) , 1264.

Сарафино, Э. П. (2012). Психология здоровья: биопсихосоциальные взаимодействия. 7-е изд . Азия: Wiley.

---

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.A. (2009). Копинг, сфокусированный на эмоциях . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

сообщить об этом объявлении

GoodTherapy | Копирующие механизмы

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и / или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями. Механизмы преодоления могут помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.

Что такое механизмы преодоления?

Важные жизненные события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать психологический стресс. Сложные события, такие как развод, выкидыш, смерть любимого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей горе или горе. Но даже события, которые многие считают положительными — женитьба, рождение ребенка и покупка дома — могут привести к значительному стрессу. Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать определенную комбинацию поведения, мыслей и эмоций, в зависимости от ситуации.

Люди могут использовать механизмы выживания для управления стрессом или для того, чтобы справиться с гневом, одиночеством, тревогой или депрессией.

Чем отличаются механизмы преодоления и механизмы защиты?

Некоторые могут спутать защитные механизмы с механизмами совладания. Хотя эти две концепции имеют некоторое сходство, на самом деле они разные.

• Защитные механизмы в основном возникают на бессознательном уровне, и люди обычно не осознают, что используют их.С другой стороны, один человек использует механизмы преодоления, как правило, сознательно и целенаправленно.
• Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, которая создает проблемы для человека. Защитные механизмы могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.

Типы колпачков и механизмы

Стили преодоления могут быть ориентированы на проблему (также называемые инструментальными средствами) или на эмоции. Стратегии, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы с целью уменьшения стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любыми чувствами дистресса, возникающими в результате проблемы.

Кроме того, механизмы преодоления можно в общих чертах разделить на активные и избегающие. Активные механизмы преодоления обычно включают осознание фактора стресса и сознательные попытки уменьшить стресс. С другой стороны, избегающие механизмы преодоления характеризуются игнорированием или иным образом избеганием проблемы.

Некоторые методы выживания, хотя и работают какое-то время, не эффективны в течение длительного периода. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непреднамеренные негативные последствия, известны как «неадаптивное копирование».«Адаптивные механизмы выживания — это те, которые обычно считаются здоровыми и эффективными способами управления стрессовыми ситуациями.

Типы копирующих механизмов

Среди наиболее часто используемых адаптивных механизмов выживания:

• Поддержка : разговор о стрессовом событии с поддерживающим человеком может быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиски внешней поддержки вместо самоизоляции и интернализации последствий стресса могут значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
• Расслабление : любое количество расслабляющих занятий может помочь людям справиться со стрессом. Расслабляющая деятельность может включать в себя медитацию, постепенное расслабление мышц или другие успокаивающие техники, сидение на природе или прослушивание мягкой музыки.
• Решение проблем : Этот механизм преодоления включает выявление проблемы, которая вызывает стресс, а затем разработку и внедрение некоторых потенциальных решений для эффективного управления ею.
• Юмор : Освещение стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и предотвратить превращение ситуации в подавляющую.
• Физическая активность : Физические упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.

Краткий список распространенных дезадаптивных механизмов преодоления включает:

• Побег : Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдаляться от друзей и становиться социально изолированными.Они могут погрузиться в уединенную деятельность, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в сети.
• Нездоровое успокаивающее поведение : Некоторые способы успокаивающего поведения являются здоровыми в умеренных количествах, но могут превратиться в нездоровую зависимость, если они станут привычкой использовать их для самоуспокоения. Некоторые примеры нездорового самоуспокоения могут включать переедание, запой или чрезмерное использование Интернета или видеоигр.
• Онемение : Некоторое успокаивающее поведение может привести к онемению.Когда человек ведет себя ошеломляющим образом, он часто осознает, что делает, и может искать занятие, которое поможет ему заглушить или преодолеть свой дистресс. Люди могут стремиться ослабить стресс, употребляя нездоровую пищу, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики.
• Компульсии и принятие риска : Стресс может заставить некоторых людей стремиться к выбросу адреналина из-за компульсивного или рискованного поведения, такого как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, кража или безрассудное вождение.
• Самоповреждение : Люди могут вести себя самоповреждающим образом, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой.

Механизмы преодоления и психическое здоровье

Использование эффективных навыков выживания часто может помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Люди, которые способны адаптироваться к стрессовым или травматическим ситуациям (и к длительным последствиям, которые могут иметь эти инциденты) с помощью продуктивных механизмов выживания, могут с меньшей вероятностью испытывать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.

Люди, которые по умолчанию отказываются от неадаптивных механизмов выживания и / или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий выживания, могут в конечном итоге почувствовать негативное влияние на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно справиться с тревогой, стрессом или гневом, могут привыкнуть полагаться на неадаптивный механизм преодоления. Например, употребление алкоголя часто может помочь людям почувствовать меньше стресса в непосредственный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество в сложных ситуациях, со временем он может стать зависимым от этого вещества.

Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, психотерапевт или другой специалист в области психического здоровья часто может помочь вам развить и улучшить свои навыки совладания. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а сеансы терапии могут быть безопасной средой без осуждения для людей, чтобы изучить методы преодоления, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или препятствуют управлению стрессом.

Артикул:

1. Стратегии преодоления. (нет данных). Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
.
2. Крамер П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552. DOI: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
3. Домбек, М. (3 июля 2006 г.). Стратегии преодоления и механизмы защиты: базовая и промежуточная защиты. Инструменты психологической самопомощи: онлайн-книга самопомощи. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
.
4. Галор, С.(2012, 26 февраля). Защитные механизмы против совладания. Получено с https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
.
5. Как ты справляешься? (нет данных). Получено с https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
.
6. Томпсон, Р. Дж., Мата, Дж., Джегги, С. М., Бушкуэль, М., Йонидес, Дж., И Готлиб, И. Х. (2010). Неадаптивное совладание, адаптивное совладание и депрессивные симптомы: различия в зависимости от возраста и депрессивного состояния. Поведенческие исследования и терапия, 4 (48), 459-466.DOI: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
7. Янг, Дж. (2012). Распространенные неадаптивные реакции совладания. Получено с http://www.schematherapy.com/id71.htm

Последнее обновление: 26.09.2018

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Механизмы преодоления — StatPearls — Книжная полка NCBI

Определение / Введение

Преодоление определяется как мысли и поведение, мобилизованные для управления внутренними и внешними стрессовыми ситуациями.[1] Это термин, используемый исключительно для сознательной и произвольной мобилизации действий, отличных от «защитных механизмов», которые представляют собой подсознательные или бессознательные адаптивные реакции, оба из которых направлены на снижение или переносимость стресса. [2]

Когда люди подвергаются воздействию стрессора, различные способы борьбы с ним называются «стилями совладания», которые представляют собой набор относительно стабильных черт, которые определяют поведение человека в ответ на стресс. Они постоянны во времени и в разных ситуациях.[3] Как правило, копинг подразделяется на реактивное копинг (реакция, следующая за фактором стресса) и проактивный копинг (направленный на нейтрализацию будущих факторов стресса). Проактивные люди преуспевают в стабильной среде, потому что они более рутинны, жестки и менее реагируют на стрессоры, в то время как реактивные люди лучше работают в более изменчивой среде. [4]

Весы для преодоления трудностей измеряют тип механизма преодоления трудностей, который демонстрирует человек. Чаще всего используются шкалы COPE (Ориентация на преодоление переживаний), Анкета способов преодоления, Анкета стратегий преодоления, Опросник преодоления стрессовых ситуаций, Religious-COPE и Опросник реагирования на преодоление трудностей.[5]

Копирование обычно подразделяется на четыре основные категории: [1]:

1. Проблемно-ориентированный, который решает проблему, вызывающую бедствие: Примеры этого стиля включают активное копирование, планирование, сдерживающее копирование и подавление. конкурирующих видов деятельности.

2. Ориентация на эмоции, направленная на уменьшение негативных эмоций, связанных с проблемой: примеры этого стиля включают позитивный рефрейминг, принятие, обращение к религии и юмор.

3. Сосредоточенный на значении, при котором человек использует когнитивные стратегии для извлечения и управления смыслом ситуации

4. Социальное выживание (поиск поддержки), при котором человек снижает стресс, ища эмоциональной или инструментальной поддержки со стороны своего сообщества .

Многие механизмы выживания могут оказаться полезными в определенных ситуациях. Некоторые исследования показывают, что проблемно-ориентированный подход может быть наиболее полезным; в других исследованиях есть последовательные данные о том, что некоторые механизмы выживания связаны с худшими результатами.[6] [1] Неадаптивный копинг относится к механизмам совладания, которые связаны с плохими результатами психического здоровья и более высоким уровнем психопатологических симптомов. К ним относятся отстранение, избегание и эмоциональное подавление. [7]

Физиология, лежащая в основе различных стилей совладания, связана с серотонинергическим и дофаминергическим воздействием медиальной префронтальной коры и прилежащего ядра. [4] Нейропептиды вазопрессин и окситоцин также имеют важное значение в отношении стилей совладания.С другой стороны, нейроэндокринология, включающая уровень активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, кортикостероиды и катехоламины плазмы, вряд ли будет иметь прямую причинно-следственную связь со стилем совладания человека [8].

Проблемы, вызывающие озабоченность

Пациенты, использующие неадаптивные механизмы преодоления трудностей, более склонны к поведению, сопряженному с риском для здоровья, чем пациенты с соответствующими механизмами. Они также менее привержены и чаще употребляют сигареты или алкоголь.[9]

Копинг влияет на приверженность пациентов лечению и течение болезни путем изменения образа жизни. При расстройствах, в прогрессировании которых играет роль немедикаментозное лечение, механизмы выживания важны для определения степени тяжести таких состояний. Стили преодоления могут быть полезны в образовательных программах или психотерапии пациентов, и уделение им внимания может способствовать предотвращению последствий [10] [11].

Важность стилей совладания касается не только пациентов, но и их врачей и медсестер.Медицинские работники с большей вероятностью выберут ориентированный на проблему механизм преодоления трудностей, в то время как тенденция к выбору избегания уменьшается с возрастом и продолжительностью работы. Распространенность синдрома выгорания снижается за счет использования проблемно-ориентированных механизмов выживания, социальной интеграции и использования религии. [12] [13]

Клиническая значимость

Понимание механизмов выживания — краеугольный камень в выборе наилучшего подхода к пациенту для построения эффективных отношений между врачом и пациентом.Необходимость контролировать уровень дистресса и механизмы выживания пациента возникает из-за того, что пациенты, которые применяют неадаптивные механизмы, с большей вероятностью будут воспринимать своих врачей как отстраненных и менее поддерживающих. Такое восприятие клинически значимо, потому что примерно каждый четвертый больной раком использует неадаптивный механизм выживания [14].

Установлена ​​связь между дезадаптивными механизмами совладания с многочисленными расстройствами. Психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога и большая депрессия, а также соматические симптомы коррелировали со стилями совладания, связанными с избеганием.[15] Этот сценарий справедлив и для других расстройств, таких как гипертония и болезни сердца, когда пациенты с более тяжелыми симптомами использовали неадаптивные стратегии преодоления трудностей. [16]

Вмешательство группы медсестер, смежного здравоохранения и межпрофессиональной группы

Обучение пациентов и их опекунов надлежащим навыкам преодоления трудностей может существенно повлиять на то, как они воспринимают свое состояние, тяжесть симптомов и психологический стресс, связанный с ним. У пациентов с диагнозом рак легких настойчивое общение было связано с меньшим болевым вмешательством и психологическим стрессом; Эффекты навыков совладания распространяются на тех, кто осуществляет уход за членами семьи, которые сообщают о меньшем психологическом стрессе при использовании управляемых образов.Другие механизмы выживания, такие как внимательность, могут быть не столь полезны в определенных ситуациях [17]. [Уровень 2]

Врачи, психиатры, физиотерапевты, медсестры и преподаватели здоровья разделяют роль просвещения пациентов, чтобы они стали более ответственными за свое здоровье. Межпрофессиональное участие может помочь пациентам лучше справиться с симптомами своих болезней. Программы обучения навыкам совладания не оказались эффективными в снижении выраженности боли у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Они не принесли боли или функциональной пользы, кроме хирургической и послеоперационной помощи, но сочетание физических упражнений и тренировки навыков совладания с лечением привело к более значительному улучшению.[18] [19] [20] [Уровень 1, Уровень 2]

Медсестринский, смежный медицинский и межпрофессиональный мониторинг группы

Понимание стилей выживания является центральным для поддержки усилий пациента по выживанию. Разговоры с медицинским персоналом с целью получения информации и социальной поддержки были самой популярной стратегией выживания у тревожных хирургических пациентов. Мониторинг стратегий выживания пациентов с использованием различных шкал выживания (например, COPE, вопросник по способам выживания, опросник по стратегиям преодоления) может помочь в оценке психологического статуса пациента и его продолжающемся улучшении.[21]

Ссылки

1.

Folkman S, Moskowitz JT. Как справиться: подводные камни и обещания. Annu Rev Psychol. 2004; 55: 745-74. [PubMed: 14744233]

2.

Веннер М. [Механизмы адаптации, совладания и защиты — решающие факторы в терапевтическом процессе]. Z Gesamte Inn Med. 15 января 1988 г .; 43 (2): 40-3. [PubMed: 3358307]

3.

де Бур С.Ф., Бувальда Б., Колхас Дж. М.. Распутывая нейробиологию стилей совладания с грызунами: к нейронным механизмам, лежащим в основе индивидуальных различий в восприимчивости к болезням.Neurosci Biobehav Rev.2017 Март; 74 (Pt B): 401-422. [PubMed: 27402554]

4.

Coppens CM, de Boer SF, Koolhaas JM. Стили совладания и гибкость поведения: к основным механизмам. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 27 декабря 2010 г .; 365 (1560): 4021-8. [Бесплатная статья PMC: PMC2992750] [PubMed: 21078654]

5.

Като Т. Часто используемые копирующие весы: метаанализ. Стресс здоровье. 2015 Октябрь; 31 (4): 315-23. [PubMed: 24338955]

6.

Stoeber J, Janssen DP.Перфекционизм и преодоление ежедневных неудач: позитивный рефрейминг помогает достичь удовлетворения в конце дня. Тревога и стресс. 2011 Октябрь; 24 (5): 477-97. [PubMed: 21424944]

7.

Compas BE, Jaser SS, Bettis AH, Watson KH, Gruhn MA, Dunbar JP, Williams E, Thigpen JC. Совладание, регулирование эмоций и психопатология в детстве и подростковом возрасте: метаанализ и обзор повествования. Psychol Bull. 2017 сентябрь; 143 (9): 939-991. [Бесплатная статья PMC: PMC7310319] [PubMed: 28616996]

8.

Колхас Дж. М., де Бур С. Ф., Коппенс С. М., Бувальда Б. Нейроэндокринология стилей совладания: к пониманию биологии индивидуальных различий. Фронт нейроэндокринол. 2010 июл; 31 (3): 307-21. [PubMed: 20382177]

9.

Санчес М., Райс Э., Стейн Дж., Милберн Н.Г., Ротерам-Борус М.Дж. Аккультурация, стили совладания и поведение, связанное с риском для здоровья среди ВИЧ-позитивных латиноамериканцев. AIDS Behav. 2010 Апрель; 14 (2): 401-9. [Бесплатная статья PMC: PMC2835805] [PubMed: 19847637]

10.

Cattelaens K, Schewe S, Schuch F.[Лечение целевого участия пациента]. Z Rheumatol. 2019 июн; 78 (5): 416-421. [PubMed: 30937529]

11.

Rydlewska A, Krzysztofik J, Libergal J, Rybak A, Rydlewski J, Banasiak W., Ponikowski P, Jankowska EA. [Стили совладания с пациентами с систолической сердечной недостаточностью]. Przegl Lek. 2013; 70 (1): 15-8. [PubMed: 23789299]

12.

Кварта П., Петржак Дж., Мишковец Д., Стельмах И., Гурски П., Куна П., Антчак А., Пьетрас Т. Личностные черты и стили преодоления стресса у врачей.Поль Меркур Лекарски. 2016 Май; 40 (239): 301-7. [PubMed: 27234861]

13.

Илич И.М., Аранджелович Мо, Йованович Ю.М., Нешич М.М. Взаимосвязь связанных с работой психосоциальных рисков, стресса, индивидуальных факторов и эмоционального выгорания — анкетирование врачей скорой помощи и медсестер. Med Pr. 2017 24 марта; 68 (2): 167-178. [PubMed: 28345677]

14.

Meggiolaro E, Berardi MA, Andritsch E, Nanni MG, Sirgo A, Samorì E, Farkas C, Ruffilli F, Caruso R, Bellé M, Juan Linares E, de Padova S, Grassi Л.Эмоциональный дистресс больных раком, стили преодоления и восприятие взаимодействия врача и пациента в европейских онкологических условиях. Поддержка Palliat. 2016 июн; 14 (3): 204-11. [PubMed: 26155817]

15.

Santarnecchi E, Sprugnoli G, Tatti E, Mencarelli L, Neri F, Momi D, Di Lorenzo G, Pascual-Leone A, Rossi S, Rossi A. Корреляты функциональной связности мозга при копировании стили. Cogn влияет на поведение Neurosci. 2018 июн; 18 (3): 495-508. [PubMed: 29572771]

16.

Casagrande M, Boncompagni I, Mingarelli A, Favieri F, Forte G, Germanò R, Germanò G, Guarino A.Стили борьбы с гипертонией разной степени тяжести. Стресс здоровье. 2019 Октябрь; 35 (4): 560-568. [PubMed: 31397061]

17.

Вингер Дж. Г., Рэнд К. Л., Ханна Н., Джалал С. И., Эйнхорн Л. Х., Бирдас Т. Дж., Сеппа Д. П., Кеслер К. А., Чемпион В. Л., Мошер К. Э.. Практика совладания и изменение симптомов: вторичный анализ экспериментального вмешательства по устранению симптомов по телефону для пациентов с раком легких и их семейных опекунов. J Управление симптомами боли. 2018 Май; 55 (5): 1341-1349.e4. [Бесплатная статья PMC: PMC5899922] [PubMed: 29366911]

18.

Аллен К.Д., Сомерс Т.Дж., Кэмпбелл Л.К., Арбеева Л., Коффман С.Дж., Сене С.В., Оддон Э.З., Киф Ф.Дж. Обучение навыкам снятия боли для афроамериканцев с остеоартритом: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Боль. 2019 июн; 160 (6): 1297-1307. [Бесплатная статья PMC: PMC6719680] [PubMed: 30913165]

19.

Риддл Д.Л., Киф Ф.Дж., Анг Д.С., Словер Дж., Дженсен М.П., ​​Баир М.Дж., Кроенке К., Перера Р.А., Рид С.Д., Макки Д., Думенси Л. • Тренинг по навыкам купирования боли для пациентов, у которых возникла катастрофическая боль перед артропластикой коленного сустава: рандомизированное клиническое испытание с множеством участков.J Bone Joint Surg Am. 2019 Февраль 06; 101 (3): 218-227. [Бесплатная статья PMC: PMC6791506] [PubMed: 30730481]

20.

Беннелл К.Л., Ахамед Y, Джулл Дж., Брайант С., Хант М.А., Forbes AB, Каса Дж., Акрам М., Меткалф Б., Харрис А., Эгертон Т. , Кенарди Дж. А., Николас М. К., Киф Ф. Дж. Обучение и упражнения по навыкам купирования боли, проводимые физиотерапевтом при остеоартрите коленного сустава: рандомизированное контролируемое испытание. Arthritis Care Res (Хобокен). 2016 Май; 68 (5): 590-602. [PubMed: 26417720]

21.

Aust H, Rüsch D, Schuster M, Sturm T., Brehm F, Nestoriuc Y.Стратегии совладания с тревожными хирургическими пациентами. BMC Health Serv Res. 2016 12 июля; 16: 250. [Бесплатная статья PMC: PMC4941033] [PubMed: 27406264]

Типы стратегий преодоления — Canopy of Hope

За прошедшие годы психологи и исследователи определили от 400 до 600 стратегий выживания, и, тем не менее, существует множество других потенциальных стратегий, которые все еще исследуются. Из-за этого классификации стратегий выживания варьируются от учебника к учебнику.

Одна из признанных групп стратегий совладания — это стратегия, описанная Вайтеном в учебнике психологии, которая включает ориентированные на оценку или адаптивные когнитивные, ориентированные на проблемы или адаптивные поведенческие и эмоционально-ориентированные.

Многие психологи также внесли свой вклад в изучение механизмов выживания, группируя механизмы или стратегии в соответствии с их проявлениями и целями. В общем, вот общие классификации копирующих механизмов:

1. Стратегии, ориентированные на оценку, — это те механизмы выживания, которые включают изменение мышления или пересмотр мыслей. Отрицание — самый распространенный механизм выживания в этой категории.
2. проблемно-ориентированные стратегии — это стратегии, которые изменяют поведение человека.Хороший пример этого — научиться готовить семейный ужин, зная, что семья вашего супруга приедет к вам домой в эти выходные.
3. стратегии, ориентированные на эмоции, включают изменение эмоций, чтобы выдержать или устранить стресс. Примеры включают методы отвлечения, медитации и расслабления.

• Defense — бессознательные способы справиться со стрессом. Примеры: формирование реакции, регресс.
• Адаптивно-переносить стресс.Примеры: альтруизм, символизация.
• Избегание — удерживает себя от стресса. Примеры: отрицание, диссоциация, фантазия, пассивная агрессия, формирование реакции.

  No related posts.