%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /ModDate (D:20160715142756+03’00’) /Subject >> endobj 2 0 obj > stream application/pdf

Вестник Витебского государственного медицинского университета. — 2006. — Т. 5, № 3

Библиотека УО «ВГМУ»

Библиотека УО «ВГМУ»2016-07-15T14:27:56+03:002016-07-15T14:27:56+03:002016-07-15T14:27:56+03:00uuid:8fe0c1f3-d149-44b4-a12f-d8376fe48cb1uuid:0a782f13-b872-4ebd-838b-f2654cd1ce87 endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > >> /Rotate 0 /Type /Page /Annots [25 0 R] >> endobj 6 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 7 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 8 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 9 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 10 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 11 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 12 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 13 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 14 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 15 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 16 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 17 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 18 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 19 0 obj > /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 20 0 obj > stream x]qر?eZɵ>lo2E _R+Raɲ8%g;a`>z!wC/]\>9v wU7>חOv|wvawo;|ΓWW)da*E’ޫu=_!G.

/F4͌/»!hT 5SX8!T:/z% 6$I

Копинг–механизмы. Семейные секреты, которые мешают жить

Копинг–механизмы

Людям, выросшим в дисфункциональных семьях, меняться крайне сложно. Если у человека выработана одна жесткая копинг–стратегия, которая не годится для новых или изменившихся обстоятельств, то любые перемены вызывают ужасающее чувство одиночества. Как правило, ВДДС его не осознают. Но если бы осознавали, то могли сказать примерно так: «Я здесь никому не подхожу, я тут не на месте, я глубоко и безвозвратно одинок». Такой человек просто не способен увидеть, что проблема не в том, что он «тут никому не подходит». Дело не в человеке, а в его копинг–механизме, который не подходит для новых обстоятельств.

Вероятно, у читателей уже появились вопросы по поводу копинг–механизмов, например, такие:

1. Можно ли их выявить?

2. Всегда ли они опасны?

Да, копинг–механизмы можно выявить. Нет — они не всегда опасны. Собственно говоря, в течение жизни мы все пользуемся различными механизмами совладания со

стрессовыми ситуациями и даже с повседневными событиями. Опасность состоит в постоянном использовании одного и того же механизма в любых обстоятельствах, в том числе и совершенно для него неподходящих. Такое использование означает, что эта копинг–стратегия стала для человека единственным способом проявлять себя как в отношениях, так и в жизни вообще. В этом случае ожидания, возлагаемые на данный механизм совладания неоправданно высоки, и человек (даже неоднократно убеждаясь, что ничего не выходит) все равно ждет от него положительных результатов.

Приведу шутливый пример такого поведения: мы иногда думаем, что если с иностранцем, плохо понимающим наш родной язык, говорить громче, то он станет понимать больше. Второй пример — серьезный: несчастная жена, которая хочет, чтобы муж изменился. Она хорошо знает, что ее упреки, ворчание и крики «не работают». Но женщина словно твердит себе: «Если я буду больше стараться, то он услышит и изменится».

И вот она все чаще и чаще прибегает к паттерну, который уже не раз негативно сказывался на ее отношениях с мужем. А в итоге ее поведение приводит к разрушительным результатам.

Давайте рассмотрим некоторые копинг–механизмы. Пусть вас не пугают сложные названия: смысл понять нетрудно, особенно потому, что каждый из нас так или иначе пользуется этими стратегиями. Я решил оставить некоторые научные термины для точности, дав им простое пояснение. Когда вы будете читать описания, попытайтесь вспомнить случаи, когда вы сами или кто–то из ваших знакомых прибегали к тем или иным из описанных мною способов преодоления проблем. Возможно, вы также захотите прочитать библейские отрывки, которые иллюстрируют изложенные ниже концепции. И помните, что механизмы совладания, к обсуждению которых мы переходим, вредны лишь тогда, когда, не оставляя иного выбора, становятся единственным способом решения той или иной проблемы. Здоровая семья, так же, как и здоровая личность, в зависимости от конкретных обстоятельств использует самые разнообразные стратегии совладания со стрессовыми и повседневными ситуациями.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Копинг поведение и механизмы психологической защиты

Копинг поведение и механизмы психологической защиты.

В условиях стресса психологическая адаптация человека происходит, главным образом, посредством двух механизмов: психологической защиты и копинг-механизмов. Одни и те же события жизни могут иметь различную стрессовую нагрузку в зависимости от их субъективной оценки. Стрессовое событие начинается с оценки какого-либо внутреннего (например, мысль) или внешнего (например, упрек) стимула, в результате возникает копинг-процесс.

Копинг реакция срабатывает, когда сложность задачи превышает энергетическую мощность привычных реакций. Если требования ситуации оцениваются как непосильные, тогда преодоление может принимать, форму психологической защиты. В общем континууме психологической регуляции копинг-механизмы играют компенсаторную функцию, а механизмы психологической защиты занимают последний уровень в системе адаптации, уровень декомпенсации. На нижеприведенной схеме отображены два возможных стиля реагирования на негативные события. Люди, прибегающие к механизмам психологической защиты: воспринимают мир как источник опасностей, характеризуются невысокой самооценкой, пессимистичностью. Люди, использующие копинг-механизмы (совладание): реалисты, оптимисты, характеризуются положительной самооценкой и сильно выражен­ной мотивацией достижения. Выделяют два стиля реагирования в проблемной ситуации: Проблемно-ориентированный (problem-focused) стиль, это рациональный анализ проблемы, связан с созданием и выполнением плана разрешения трудной ситуации и проявляется в таких формах поведения, как самостоятельный анализ случившегося, обращение за помощью к другим, поиск дополнительной информации. Субъективно-ориентированный (emotion-focused) стиль, следствие эмоционального реагирования на ситуацию, не сопровождается конкретными действиями, и проявляется в виде попыток не думать о проблеме, вовлечения других в свои переживания, желания забыться во сне, растворить свои невзгоды в алкоголе, наркотиках или компенсировать отрицательные эмоции едой. Психологическая защита это специальная система стабилизации личности, направленная на ограждение сознания от неприятных, травмирующих переживаний. Ограждение происходит путем вытеснения информации противоречащей Я — концепции. Принцип психологической защиты заключается в ослаблении внутриличностного напряжения, путем искажения существующей действительности или приводя организм к следующим изменениям: психическим перестройкам, телесным нарушениям (дисфункциям), проявляющимся в виде хронических психосоматических симптомов, изменениям способов поведения.

При длительном неврозе допускается появление так называемых вторичных защитных механизмов, которые закрепляют невротическое поведение (пример, возникает рационализация с целью оправдать свою несостоятельность, уход в болезнь, освобождающий от ответственности за решение проблем). Копинг (от англ. «cope» справиться, выдержать, совладать) это стабилизирующий фактор, который может помочь личности поддерживать психосоциальную адаптацию в период воздействия стресса. Копинг-поведение — это адаптивное поведение в целях поддержания равновесия в проблемной ситуации. Проблемная ситуация характеризуется: Неопределенностью. Повышенной сложностью. Стрессогенностью Противоречивостью Стрессовые ситуации бывают следующих видов: Макрострессоры (критические жизненные события) требуют продолжительной социальной адаптации, затрат большого количества сил и сопровождающиеся стойкими аффективными нарушениями. Микрострессоры (повседневные перегрузки и неприятности) локализованы во времени, влекут за собой ухудшение самочувствия, для восстановления адаптации достаточно не большое количество времени (минуты). Психотравмы (травматические события) события с запредельным порогом интенсивности, характеризующиеся внезапностью, непредсказуемостью. Хронические стрессоры (перегрузки) события длительной протяженности во времени, характеризуются повторяющимися однотипными global-katalog.ru стрессовыми перегрузками. Стрессоры могут являться причиной, частичной причиной (кодетерминантой), усугублять и провоцировать психическое расстройство. Стресс так же может выполнять защитную и саногенную функцию. Копинг стратегии это такие способы психологической деятельности и поведения, которые вырабатываются сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации. Когнитивно-феноменологический подход — это теория преодоления стресса по Лазарусу (R.Lazarus 1966 — 1998) Она описывает взаимодействие человека и стресса. Согласно теории преодоление стресса состоит из двух этапов: 1) Первичная оценка позволяет индивиду сделать вывод о том, что ему сулит стрессор – угрозу или благоденствие. Первичная оценка стрессового воздействия заключается в вопросе – «что это значит для меня лично?». При оценке события как дестабилизирующего, возникает потребность в адаптации. Удовлетворение потребности в адаптации осуществляется по трем каналам. первый канал освобождение эмоций. второй выработка стратегии совладения. социальный канал, он влияет меньше (не учитывается). 2) Вторичная когнитивная оценка считается основной и выражается в постановке вопроса «Что могу сделать в данной ситуации?», оцениваются собственные ресурсы и личностные факторы, такие как: эмоциональная стабильность. психологическая выносливость – это наши убеждения, их стойкая система. умение ставить цель, умение видеть смысл в том, что делаешь. используемый тип психологической защиты. состояние, в котором мы находимся в момент стресса. предрасположенность к состоянию страха и гнева: Гнев риск заболеваний сердечно сосудистой системы. Страх риск возникновения тревожных и психосоматических расстройств. социальная поддержка. Критерии, по которым узнаем, что есть социальная поддержка: Есть ли те люди, которые для нас являются значимыми. Социальное положение этих людей. Насколько они являются влиятельными в социальной среде. Могут ли они своей личностью воздействовать на стрессор. Частота контактов с этими людьми. Социальная поддержка осуществляет буферный и защищающий эффекты. Стадии оценки могут происходить независимо и синхронно. Результатом соотношения первичной и вторичной оценки является решение о приоритетном для организма типе реакции на стресс, выработка копинг-стратегии. Активные копинг-стратегии, ориентированные на решение проблемы, ведут к уменьшению имеющейся симптоматики, в то время как избегание и другие копинг-стратегии, направленные на редукцию эмоционального напряжения, приводят к усилению симптоматики. Классификация копинг-стратегий (Перре, Райхертс 1992г.). Копинг, ориентированный на саму ситуацию (проблему): активное влияние на ситуацию бегство, уход из психотравмирующей ситуации пассивность переживания Копинг, ориентированный на репрезентацию (чтобы лучше узнать ситуацию): поиск информации ( Вигильность) вытеснение информации. Копинг, ориентированный на оценку: переоценка событий переосмысливание событий изменение цели в жизни Отличия копинг-поведения и механизма психологических защит (МПЗ). МПЗ действуют на бессознательном уровне, копинг – образование сознательного уровня. Действие МПЗ направлено на снятие эмоционального напряжения, а копинг действует в направлении восстановления нарушенных отношений между окружением и личностью; МПЗ срабатывают мгновенно при столкновении с проблемной ситуацией, а копинг формируется последовательно; МПЗ искажают объективную ситуацию, копинг – нет

Копинг — это, прежде всего, способы, которым индивидуум поддерживает психосоциальную адаптацию в период стресса. Он включает когнитивную, эмоциональную и поведенческую составляющие для уменьшения или разрешения условий порождающих стресс.

По Lazarus [294] копинг — это стремление к решению проблем, которое предпринимает индивид, если требования среды имеют огромное значение для его хорошего самочувствия (как в ситуации, связанной с опасностью, так и в ситуации направленной на большой успех), поскольку эти требования активируют адаптивные возможности.

Таким образом, копинг-поведение — это деятельность личности по поддержанию или сохранению баланса между требованиями среды и ресурсами, удовлетворяющими эти требования [134]. Это способ, которым индивидуум переживает стресс или ответ на стресс.

Weber [1] (1992) считает, что психологическое предназначение копинг-поведения состоит в том, чтобы лучше адаптировать человека в ситуации, помогая ему овладеть ею, ослабить или смягчить ее требования.

Задача копинга — поддержание благополучия человека, его физического и психического здоровья и удовлетворенности социальными отношениями.

Под копингом в практическом смысле понимают стратегии, которые используются индивидуумами для достижения адаптивного функционирования или приспособления.

Ключевой вопрос в понимании копинга — это поиск характеристик, которые определяют этот процесс.

Можно выделить три подхода к понятию «копинг». Во-первых, это определение копинга как свойство личности, т.е. относительно постоянную предрасположенность отвечать на стрессовое событие. Во-вторых, «копинг» рассматривается, как один из способов психологической защиты, используемой для ослабления напряжения, а в-третьих, «копинг» понимается как динамический процесс, направленный на управление сложной для индивидуума ситуацией [299].

Копинг-поведение, таким образом, мы можем рассматривать как стратегии действий,предпринимаемые человеком в ситуации психологической угрозы физическому, личностному и социальному благополучию и ведущие к более или менее успешной адаптации.

Функцией копинга является редуцирование стресса. Сила стрессовой реакции, по Р. Лазарусу, определяется не столько качеством стрессора, сколько значимостью ситуации для человека. Именно такой психологической угрозой благополучию человека и является ситуация, в которой оказывается пациент со спинальной травмой.

Прогноз состояния, особенно на первых этапах приспособления к условиям, диктуемым травмой спинного мозга, довольно долго остается неясным, а, кроме того, у пациента ослаблен привычный контроль за телесными функциями. Невозможность управлять ситуацией связана у пациентов со спинальной травмой с тягостными чувствами беспомощности и бессилия. В связи с этим, пациент нуждается в информировании, поддержке, а также физической и психологической помощи. Диагностируя индивидуальные копинг-стратегии пациента, врачи и психологи могут находить эффективные и сфокусированные на индивидуальной проблеме приспособления психологические и психосоциальные интервенции.

Lazarus и Folkman [299] различают два вида копинг-поведения (в зависимости от индивидуальной интерпретации ситуации, как неизбежной, или как изменяемой).

Целенаправленное поведение для устранения или избегания угрозы (борьба или отступление), предназначенное для изменения стрессовой связи с физической или социальной средой рассматривается как активное копинг-поведение.

Пассивное копинг-поведение представляет собой интрапсихические формы преодоления стресса, являющиеся защитными механизмами, предназначенные для снижения эмоционального возбуждения раньше, чем изменится ситуация. Если копинг-поведепие выбирается индивидом осознанно и меняется в зависимости от контекста, то механизмы психологической защиты неосознаваемы и, в случае их закрепления, становятся дезадаптивными. Таким образом, изменение интерпретации ситуации, как поддающейся контролю, может повлечь за собой и изменение копинг-поведения.

Сложность же состоит в том, что имеющиеся у пациента со спинальной травмой умения и навыки по решению проблемных ситуации (ситуаций, которые нельзя структурировать привычным образом) подвергаются серьезному испытанию. Эта проблема усугубляется еще и тем, что большинство пациентов со спинальной травмой получают ее в молодом возрасте и имеютограниченный (их жизненным опытом) потенциал совладания.

Основной вопрос в исследовании копинг-процесса пациентов с разными видами патологии и инвалидности — это понимание того, почему люди отличаются столь сильно между собой в ответе па похожие жизненные события и как эти различные реакции влияют на результат приспособления [211].

Рис.1. Функционирование стилей реагирования (Haan, 1977)

Haan [221] отметил, что активное копинг-поведение и защита основываются на тождественных процессах, но отличаются разной направленностью.

Копинг-процессы берут начало с восприятия стрессора. В ситуации новых для личности требований, при которых существующий до этого ответ оказывается неподходящим, начинается копинг-процесс.

Если новые требования непосильны для индивидуума, то копинг-процесс может принимать форму защиты. Защитные механизмы позволяют устранить психическую травму за счет искажения действительности.

Существует несколько методик исследования копинг-стратегий и механизмов психологической защиты: опросники Лазаруса, Индекс Жизненного Стиля, методика Хейма. Методика Е. Heimпозволяет исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинга, распределенных в соответствии с тремя основными сферами психической деятельности на когнитивный, эмоциональный и поведенческий копинг-механизмы [231].

Механизмы совладения с ситуацией более пластичны, чем психологические защиты, но требуют от человека большей затраты энергии, большего когнитивного, эмоционального и поведенческого вклада. Однако Lazarus и Folkman возражают против трактовки копинга в качестве более эффективного, чем психологические защиты, механизма приспособления [297]. По их мнению, необходимо учитывать при этом особенности личности, контекст и случайные события.

Выявление адаптивных возможностей пациента со спинальной травмой становится важным звеном восстановительного процесса и делает возможной сфокусированную на психологических проблемах пациента работу. Эффект реабилитации в значительной степени зависит от вклада пациента в процесс и его кооперации с персоналом. Психолог помогает увидеть ограничения и потенциальные возможности пациента.

Karp [251] выделяет три типа поведения, которые мешают достижению хорошего результата реабилитации:

1. Пассивно-агрессивное поведение, которое выражается в безразличии к предложениям и перекладывании ответственности за результат на других людей.

2. Выраженная зависимость –– пациент неактивен и теряет шанс чего-то достигнуть.

3. Выраженное антисоциальное поведение, в котором» пациент представляет опасность для себя и других.

Одним из факторов, определяющих позитивный характер приспособления (и совладания с ситуацией) является чувство внутренней согласованности (Antonovsky, приведено по Lustig, 311), влияющее на способность к продуцированию смыслов. Оно облегчает приспособление в сложной ситуации за счет повышения вероятности того, что индивидуум будет:

• верить, что решение проблемы будет зависеть от его усилий,

• воспринимать стрессовый фактор как брошенный ему вызов в большей степени, чем как несчастье,

• делать усилия, изменяя ситуацию.

Исследования Antonovsky (приведено по Lustig, 311) были сфокусированы на поиске общих ресурсов, которые помогают индивидуумам управлять стрессом. Эти «общие ресурсы сопротивления» облегчают позитивное приспособление к напряжению, связанному со стрессорами.

Автор заметил, что такие факторы как деньги, вера в Бога, семья и социальная поддержка, являясь ресурсами сопротивления, обеспечивают индивидуума опытом, который характеризуется последовательностью, балансом стимулов и участием в формировании результата. Это поддерживает убежденность индивидуума в том, что он может порождать порядок в своей жизни.

Такой упорядоченный мир, в котором живет индивидуум, является постижимым, управляемым и осмысленным. Те индивидуумы, которые имели хорошо выраженное чувство внутренней согласованности, были способны управлять стрессом успешнее.

Постижимость — это степень, в которой индивидуум воспринимает мир как предсказуемый, упорядоченный и объяснимый.

Управляемость представляет собой степень, в которой индивидуум верит, что имеет ресурсы для того, чтобы справиться с требованиями ситуации.

Осмысленность рассматривается как вера в то, что требования ситуации являются вызовом, достойным вклада и свершений. Она обеспечивает индивидуума мотивацией к поиску порядка в мире, используя имеющиеся и находя новые ресурсы для управления ситуацией.

Общие ресурсы сопротивления стрессу помогают развивать чувство внутренней согласованности и являются копинг-ресурсами, которые помогают индивидууму справляться со стрессорами. Так последовательность опыта формирует основу для ощущения постижимости мира. Убеждение индивидуума в том, что ресурсы являются подходящими для ситуации, дает основание для ощущения своего контроля над ситуацией. Опыт участия в формировании результатов своих действий приводит к ощущению осмысленности происходящею.

Чувство внутренней согласованности не является особой разновидностью копинга. Индивидуум с выраженным чувством внутренней согласованности, уверенный в том, что он понимает проблему, и рассматривающий ее как брошенный ему вызов, выбирает наиболее подходящее копинг-поведение для самых разных проблем [311].

Копинг-механизмы, типы межличностных отношений и восприятие социальной поддержки у лиц, проживающих в условиях частичной социальной изоляции Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 159.923-056.83+316.472.4 ББК Ю954+Ю937+С524.258

КОПИНГ-МЕХАНИЗМЫ, ТИПЫ МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЙ И ВОСПРИЯТИЕ СОЦИАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ У ЛИЦ, ПРОЖИВАЮЩИХ В УСЛОВИЯХ ЧАСТИЧНОЙ СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ

И.А. Пушкин

Исследуется взаимосвязь копинг-механизмов, восприятия социальной поддержки и типов межличностных отношений у лиц, живущих в условиях частичной социальной изоляции. Сравниваются группы здоровых лиц и злоупотребляющих алкоголем. Выделяются общие и специфичные адаптационные механизмы.

Ключевые слова: межличностные отношения, копинг-механизмы, социальная поддержка, алкогольная зависимость, частичная социальная изоляция.

Актуальность

В медицинской психологии в отношении этиопатогенеза, терапии и реабилитации лиц, страдающих алкоголизмом, длительное время применялась «теория поражения» [2]. В последние годы в противовес этой модели все больше внимания уделяется изучению внутренних механизмов, которые обеспечивают адаптацию и активное совладание (копинг-поведение, «упругость» и др.) с имеющейся стрессовой ситуацией [1, 8, 11, 12]. Считается важным не столько найти недостатки в психологическом и социальном функционировании пациента, сколько обнаружить его сильные стороны и ресурсы личности, на которые можно опираться [3]. Наличие устойчивой социальной поддержки, способность ее создавать — являются хорошими прогностическими критериями [11].

Взаимосвязь совладающего поведения и межличностных отношений важно проследить на примере лиц, проживающих в сельской местности, в дальних районах Европейского Севера, страдающих проблемами дезадаптации. Они часто обладают комплексом «внешних» детерминант развития аддиктив-ного поведения, включающим: наследственную отягощенность, социальную изолированность, трудные климатические и экономические условия. Однако среди жителей таких районов немало лиц, проявляющих адаптивное поведение и не злоупотребляющих алкоголем. Определение механизмов совладания со стрессом и их взаимосвязи с особенностями межличностных отношений у данной категории населения является актуальной задачей,

имеющей профилактическое и терапевтическое значение.

Материал и методы

Материалом работы послужили некоторые результаты совместного русско-

американского научно-исследовательского

проекта Северного государственного медицинского университета (г. Архангельск) и Института исследования ребенка Йельского университета по теме «Эпидемиологические и этиологические аспекты нарушения речи и психопатологии коренных жителей села Оше-венск (Каргопольский район Архангельской области)».

Предметом исследования явилось сравнительное изучение влияния особенностей межличностных отношений и восприятия социальной поддержки на копинг-поведение лиц с алкогольной зависимостью и здоровых лиц, проживающих в условиях частичной социальной изоляции.

Основная группа обследованных была разбита на две подгруппы. В первую вошли 70 респондентов в возрасте 20-50 лет, проживающих в условиях частичной социальной изоляции в отдаленной сельской местности и страдающих алкогольной зависимостью. Вторую подгруппу составили 50 лиц также в возрасте 20-50 лет, проживающих в таких же условиях, но не имеющих алкогольной зависимости.

Контрольную группу составили 43 здоровых респондента в возрасте 20-45 лет, проживающих в городских условиях.

Методы исследования:

• Методика Е. Хайма (1988) для определения характера копинг-поведения в адаптации Б. Д. Карвасарского и др. [9].

• Методика «Стратегии совладающего поведения» Р. Лацаруса и С. Фолкман (2004) в адаптации Т. Л. Крюковой и др. [5].

• Опросник «Многомерная шкала восприятия социальной поддержки» Д. Зимета (1994) в адаптации В.М. Ялтонского и

Н.А. Сироты [6].

• Методика «Межличностные отношения» для исследования личностных проблем в межличностных отношениях, разработанная в Санкт-Петербургском НИ ПНИ им. Бехтерева [10].

• Клинико-психологический метод.

Обработка полученных данных проводилась с использованием статистического пакета 8Р88 13.0; для сравнения результатов исследования испытуемых разных групп был применен критерий и Манна — Уитни, а для выявления сочетания внутригрупповых особенностей — коэффициент корреляции Пирсона.

Описание исследования

Группа здоровых лиц сельской местности

В межличностных отношениях здоровые респонденты с. Ошевенска, в отличие от обследованных контрольной группы, полагают, что в отношениях с другими им следует быть более холодными (р<0,001). Также были выявлены более выраженные сложности в присоединении к группе, в проявлении открытости, в отстаивании своих границ, робость перед другими людьми, страх обидеть другого -показатели социального избегания (р<0,01) и уступчивости (р<0,001).

Анализ предпочитаемых стратегий совла-дания в трудной жизненной ситуации показал, что исследуемые по сравнению с городскими жителями чаще используют принятие ответственности (р<0,001) и дистанцирование (р<0,01).

Важно уточнить, что у здоровых жителей с. Ошевенска отмечается восприятие достаточно развитой социальной сети и поддержки — показатели по шкалам: семья (р<0,001), друзья (р<0,05), значимые другие (р<0,01), но стратегия совладания посредством обращения за помощью к окружающим — семье, друзьям, значимым другим — больше выражена у жителей городов (р<0,05), так же как и мысленное стремление и поведенческие усилия, направленные к бегству или избеганию проблемы (р<0,01) через отрицание проблемы, фантази-

рование, неоправданные ожидания, отвлечение и т. п. Достоверность различий в копинг-стратегиях по шкалам методики Хайма «сотрудничество» (р<0,001) и «обращение»

(р<0,001) говорит о возможности активного использования социальной поддержки здоровыми сельскими жителями.

Установлено, что в отличие от больных алкоголизмом, у здоровых лиц основной группы ведущими копинг-стратегиями явились относительно адаптивный и адаптивный когнитивные совладающие механизмы: «придача смысла» (р<0,05) и «оптимизм» (р<0,05).

Выявлена определенная взаимосвязь ко-пинг-поведения и восприятия социальной поддержки с ведущим типом межличностных отношений.

Лица с автократичным типом отношений чаще используют в трудных жизненных ситуациях отвлечение от проблем (р<0,05) и протест (р<0,01). И, как можно было предвидеть, обращение за помощью к другим используется крайне редко (р<0,05).

При ярко выраженном конкурирующем типе свойственны как адаптивные, так и неадаптивные копинг-стратегии: пассивные

формы поведения с отказом от преодоления трудностей — смирение (р<0,05), более глубокое осознание собственной ценности как личности (р<0,05), отступление(р<0,05). Адаптивные копинг-стратегии в виде уверенности в наличии выхода в любой, даже самой сложной, ситуации и сотрудничество со значимыми людьми являются слабо развитыми (р<0,05). Для этой категории респондентов были обнаружены обратные взаимосвязи по компонентам восприятия социальной поддержки (р<0,05) значимыми Другими, а также мнение о том, что друзья готовы помочь в трудную минуту, что с ними можно разделить беды и трудности.

У респондентов с преимущественно холодным типом межличностных отношений в трудных жизненных ситуациях выражены следующие копинг-ответы: неадаптивная когнитивная копинг-стратегия в форме неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы (р<0,05), адаптивные — эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям (р<0,01), отступление (р<0,01). Как и для лиц с преимущественно конкурирующим типом, были выявлены обратные взаимосвязи по следующим компонентам восприятия социальной поддержки (р<0,05): от значимых Других; выра-

жено мнение, что друзья готовы помочь в трудную минуту и что с ними можно разделить беды и трудности.

Для основной группы здоровых жителей с выраженным социальным избеганием характерно намеренное подавление и сдерживание эмоций, самоконтроль (р<0,05), связанные с выраженностью оптимизма обратной связью (р<0,05).

Уступчивость в межличностных отношениях значимо связана (р<0,05) с самоконтролем. Часто такое поведение свидетельствует о боязни самораскрытия, чрезмерной требовательности к себе, приводящей к сверхконтролю поведения. Также данной категории респондентов более свойственна неадаптивная копинг-стратегия конфронтации (р<0,05), предполагающая попытки разрешения проблемы за счет не всегда целенаправленной поведенческой активности. Преобладание смирения как одной из ведущих ко-пинг-стратегий для данных лиц указывает на неадаптивные пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей (р<0,05). Религиозность для данной категории людей несвойственна (р<0,05).

Лица с выраженным заботливым типом межличностных отношений не используют компенсацию, стремление к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств как механизмы совладающего с трудностями поведения (р<0,05).

Важно отметить, что респондентам с преобладающим экспрессивным типом более свойственны следующие копинг-ответы (р<0,05): самоконтроль, активное избегание, подавленность. Как следствие, лица, характеризующиеся открытостью в межличностных отношениях, в стрессовой ситуации подавляют и сдерживают эмоции, минимизируя их влияния на оценку ситуации и выбор стратегии поведения, стремятся к самообладанию, скрывая от окружающих свое истинное внутреннее состояние. Они стараются избегать мыслей о неприятностях, находясь в пассивном и подавленном эмоциональном состоянии.

Жители с проблемами демонстрации собственных потребностей (неуверенность) чаще проявляли (р<0,05) дистанцирован-ность как способ субъективного снижения значимости проблемной ситуации и степени эмоциональной вовлеченности в ней, игнорирование, растерянность в трудных жизненных ситуациях.

Лица с алкогольной зависимостью

По проблематике межличностных отношений достоверных различий со здоровыми респондентами основной группы выявлено не было.

У больных алкоголизмом достоверно менее представлены как факторы эмоциональной поддержки среди социальных сетей: семья, друзья, значимые Другие (р<0,05).

Наиболее характерной стратегией совла-дания для зависимых от алкоголя жителей явилась установка собственной ценности (р<0,05). Стоит заметить, что в данной группе никто из обследованных ни разу не выбрал стратегии придания смысла и покорность.

При исследовании взаимосвязей копинг-механизмов и межличностных отношений у проживающих в условиях частичной социальной изоляции больных алкоголизмом выяснилось, что они, в отличие от здоровых респондентов обладают меньшим набором специфичных копинг-ответов.

Лица с автократичным типом межличностных отношений в трудной жизненной ситуации сохраняют самообладание (р<0,01). Для них нехарактерны установка ценности (р<0,05), эмоциональная разрядка (р<0,01), активное избегание (р<0,05). При восприятии социальной поддержки помощь семьи в принятии решений играет важную роль в трудных жизненных ситуациях.

Конкурирующий тип отношений во время стресса связан с конструктивной активностью (р<0,05), погружением в любимое дело, путешествием, исполнением своих заветных желаний. Кроме того, из форм социальной поддержки значимыми оказались параметры: семья, эмоциональная поддержка от семьи, возможность говорить о проблемах с семьей, получать от семьи помощь в принятии решений; наличие значимых Других («есть Другой, когда я в беде», «есть Другой, с кем хорошо», «Другого заботят мои чувства»).

Холодность в межличностных отношениях у больных алкоголизмом, в отличие от таковой у здоровых, имела обратную взаимосвязь с растерянностью в стрессовой ситуации (р<0,05).

Социальное избегание как особенность межличностных отношений, обратно пропорционально связана с восприятием социальной поддержки в форме возможности говорить о проблемах с друзьями (р<0,01).

Уступчивость (как трудности в том, чтобы сказать «нет», испытывать и показы-

вать раздражение в отношении других, спорить и ссориться, страх обидеть и оскорбить) напрямую взаимосвязана с самоконтролем (р<0,05).

Заботливый тип межличностных отношений обратным образом взаимосвязан с избеганием мыслей (р<0,05) о неприятностях, с пассивностью, уединением.

Экспрессивность напрямую связана (р<0,05) с конфронтацией, а также с сильно развитым самоконтролем. Интересно отметить, что для данной категории респондентов избегание проблем имело противоречивое значение. По методике Хайма данный копинг-механизм взаимосвязан обратным образом, а по методике Лацаруса имел прямую связь (р<0,05).

Лица с выраженной неуверенностью в межличностных отношениях в стрессовой ситуации отказываются от решения проблем (р<0,01), а также не используют адаптивную стратегию оптимизма (р<0,05), для них не характерно активное избегание (р<0,05).

Результаты

Отсутствие отличий в особенностях межличностных отношений между подгруппами сельских жителей может указывать на общий профиль межличностного поведения, который характеризуется холодностью, социальным избеганием и уступчивостью в условиях частичной социальной изоляции, проявляющихся независимо от уровня алкоголизации. Это может являться некой приспособительной чертой поведения людей при однородности и узости социальных контактов. При наличии проблемы сказать «нет» одновременно присутствует трудность в принятии обязательства в отношении других, в демонстрации собственных чувств, любви и чувства близости с другими, убежденность в том, что в отношениях с другими следует быть холодными, невозможности проявлять страх и робость перед другими людьми.

При этом узость социальных контактов и недостаточная возможность открываться и говорить о своих проблемах другим у здоровых респондентов основной группы компенсируются высокой эмоциональной поддержкой семьи, что может рассматриваться в качестве сильного протективного фактора.

Респонденты, проживающие в условиях частичной социальной изоляции, стараются признавать свою роль и ответственность в возникновении проблемы, зачастую испыты-

вая вину и неудовлетворенность собой при этом. Указанные особенности, как известно, являются фактором риска развития депрессивных состояний [2], что неоднократно подтверждалось другими исследованиями такой группы респондентов [8]. В других случаях основной стратегией совладания может являться субъективное снижение значимости проблемы, ее обесценивание и уменьшение степени эмоциональной вовлеченность в нее.

У здоровых жителей с. Ошевенска развито восприятие социальной сети и поддержки, но как стратегия совладания обращение за помощью к окружающим — семье, друзьям, значимым Другим — больше выражено у жителей городов. Это может быть связано с тем, что у жителей данной местности социальная сеть чаще оказывает когнитивный эффект на способность преодоления проблемы. Само осознание наличия социальных ресурсов для преодоления актуальных трудностей (возможности получить информационную, эмоциональную, действенную поддержку) изменяет представление о стрессовой ситуации [9].

Жители с алкогольной зависимостью, в отличие от здоровых респондентов, наиболее часто используют установку собственной ценности как стратегию совладания, а оптимизм, придача смысла развиты у них крайне слабо либо отсутствуют совсем. Все это может указывать на защитную реакцию больных алкоголизмом при стрессе как уход от проблемы и оправдание себя в надежде на то, что они смогут справиться с трудностями позже. Кроме того, неверие в положительный исход стресса, отсутствие смысла личностного роста и преодоления проблемы может указывать на уязвимость «Я-концепции» данных испытуемых.

Важно отметить, что выраженность ко-пинг-стратегии сотрудничества у жителей с алкогольной зависимостью находилась на уровне тенденции (р=0,061). По данным других исследователей [4, 8] эта копинг-стратегия является достоверно слабо выраженной у больных алкоголизмом (р<,001), проживающих в условиях города. Кроме того, такая когнитивная стратегия, как покорность (смирение), не была выбрана ни одним испытуемым с алкоголизмом, что может говорить об отсутствии ощущения тупика в стрессовой ситуации у данных респондентов [8].

Неадаптивная копинг-стратегия избегание, характерная для городских больных алкоголизмом [4, 8], у сельских респондентов не

была ярко выражена. Более того, она имела обратную взаимосвязь с заботливостью, экспрессивностью и неуверенностью в межличностных отношениях. Например, для алко-гользависимых с выраженным экспрессивным типом межличностных отношений свойственна противоречивость в выборе стратегии избегания. Все это может указывать на различные линии совладающего поведения данных респондентов: в одних случаях они стараются конфронтировать с трудностями, отказываясь от избегания проблем, а в случае неудачи, провала активно уходят от преодоления трудностей. Это может свидетельствовать об их эмоциональной неустойчивости в случае наличия гипертимной и истероидной акцентуации больных алкоголизмом [2, 7].

Несмотря на наличие общего профиля поведения в межличностных отношениях (холодность, социальное избегание и уступчивость) среди жителей основной группы его взаимосвязь с копинг-механизмами имеет свой индивидуальный почерк в каждой подгруппе, что может указывать на влияние алкоголизма (вместе с другими социальнопсихологическими факторами) на развитие дезадаптации. Так, например, холодность как одна из ведущих линий межличностного поведения в условиях частичной социальной изоляции у здоровых респондентов напрямую связана с растерянностью в стрессовой ситуации, а у больных алкоголизмом обнаруживает обратный эффект. Вероятно, что такой тип отношений мог лишать здоровых лиц адекватной социальной поддержки. Для испытуемых с алкогольной зависимостью, в свою очередь, это могло дать возможность побыть наедине с собой, ограничить критику близкого окружения.

В целом здоровые жители, проживающие в условиях частичной изоляции, чаще используют адаптивные и относительно адаптивные копинг-стратегии. Респонденты с алкогольной зависимостью отличаются узостью копинг-репертуара.

Все вышеизложенное подтверждает данные о необходимости расширения и развития копинг-стратегий у больных алкоголизмом при проведении психологических вмешательств. Знание взаимовлияния особенностей межличностных отношений, специфики сов-ладающего поведения и восприятия социальной поддержки также может помочь в прогнозировании поведения при стрессе.

Выводы

1. Лица, проживающие в условиях частичной социальной изоляции, вне зависимости от уровня их алкоголизации и уровня адаптированности, показывают близкую специфику межличностных отношений: холодность, социальное избегание, а также уступчивость.

2. Между проживающими в условиях частичной социальной изоляции здоровыми респондентами и больными алкоголизмом имеются достоверные отличия в выборе ко-пинг-стратегий при стрессе. Спецификой ко-пинг-стратегий здоровых жителей является принятие ответственности и дистанцирование, а лиц с алкогольной зависимостью отличает стремление повысить собственную ценность и в целом узость копинг-репертуара.

3. Высокая эмоциональная поддержка семьи является компенсирующим, протектив-ным фактором ограниченности социальных контактов у здоровых лиц, проживающих в условиях частичной социальной изоляции.

Литература

1. Абабков, В.А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии / В.А. Абабков, М. Перре. — СПб.: Речь, 2004. -166 с.

2. Белокрылое, И.В. Личностные и сре-довые факторы развития зависимости от психоактивных веществ / И.В. Белокрылов, И.Д. Даренский // Руководство по наркологии / под ред. Н.Н. Иванца. — М. : Медпрактика. -Т. 1. — 2002. — С. 161-181.

3. Вассерман, Л.И. Совладание со стрессом: теория и психодиагностика: учебнометодическое пособие / Л.И. Вассерман, В.А. Абабков, Е.А. Трифонова; под науч. ред. проф. Л.И. Вассермана. — СПб.: Речь, 2010. -192 с.

4. Взаимосвязь копинг-поведения и Я-концепции у больных, зависимых от алкоголя, и условно здоровых мужчин / В.М. Ялтонский, Е. Т. Соколова, Н.А. Сирота, Н. С. Видерман // Социальная и клиническая психиатрия. — М., 2001. — Т. 11. — № 2. — С. 36-40.

5. Клиническая психология / под ред. Б.Д. Карвасарского. — СПб.: Питер, 2006. -959 с.

6. Копинг-поведение (механизмы совла-дания) как сознательные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и методы их определения: пособие для врачей и психологов / Б.Д. Карвасарский, В.А. Абабков, А.В. Василь-

ева и др. — СПБ.: Изд-во НИПНИ им. В.М. Бехтерева, 2007. — 28 с.

7. Личко, А.Е. Подростковая наркология: руководство / А.Е. Личко, B.C. Битенский. -Л.: Медицина, 1991. — 304 с.

8. Лукьянов, В.В. Защитно-совладаю-щее поведение и синдром «эмоционального выгорания» у врачей наркологов, их коррекция и влияние на эффективность лечения больных: автореф. дис. … д-ра мед. наук / В.В. Лукьянов. — СПб., 2007.

9. Перре, М. Стресс и копинг как факторы влияния /М. Перре, А.-Р. Лайрейтер, У. Бауманн // Клиническая психология / под ред. М. Перре, У. Баумана. — СПб., 2002. — С. 358-392.

10. Разработка методики интерперсональной психотерапии для лечения невротических расстройств и оценка ее эффективности: методические рекомендации / В.А. Абабков, Г. Л. Исурина, Е.В. Кайдановская и др. -СПб.: НИПНИ им. В.М. Бехтерева, 2007. -50 с.

11. Cohen, S. Stress, social support, and disorder / S. Cohen // The meaning and measurement of social support / H.O. Veiel & U. Baumann (Eds.). — Washington DC: Hemisphere, 1992. — P. 109-124.

12. Walsh, F. A family resilience framework: Innovative practice applications / F. Walsh //Family relations. — 2002. — 51. — P. 130-137.

Поступила в редакцию 19.12.2011 г.

Пушкин Игорь Александрович. Соискатель кафедры медицинской психологии и психофизиологии факультета психологии, Санкт-Петербургский государственный университет. E-mail: [email protected]

Igor A. Pushkin. Applicant for the department of medical psychology and psychophysiology, St-Petersburg State University. E-mail: [email protected]

КОПИНГ-СТРАТЕГИИ У ПОДРОСТКОВ С РАЗНОЙ МОТИВАЦИЕЙ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Aннотация

В статье раскрываются понятия «копинг-стратегии», «мотива-ция достижения успеха», «мотивация спортивных достижений». Рас-сматриваются проявления копинг-поведения человека в стрессовых ситуациях, уточняются варианты копинг-поведения и копинг-стратегий, в том числе особенности когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий. Как наиболее приемлемые для ус-пешной спортивной деятельности выделяют адаптивные и относи-тельно адаптивные копинг- стратегии, характеризующиеся способностью человека эффективно адаптироваться к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации. Приводятся результаты исследования копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом, показавшие наличие взаимосвязи между уровнем мотивации к успеху в спорте и адаптивными копинг-стратегиями поведения. Делается вывод о необходимости повышения у спортсменов уровня мотивации достижения успеха как одного из условий формировании адаптивных копинг-стратегий поведения.

Введение. Спорт как специфический вид человеческой деятельности, которая характеризуется воздействием на спортсмена значительного числа стрессогенных факторов, предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости и психическим качествам личности спортсмена.

Изучение поведения человека в стрессовых ситуациях привело к выявлению «копинг-механизмов» или «механизмов совладания», определяющих успешную или неуспешную адаптацию. Проблема копинг-поведения разрабатывалась как многими зарубежными психологами (L. Murphy, R. Lazarus, Н. Thomae, S. Folkman, R.H. Moos, E. Heim и др.) так и советскимими (К.А. Абульханова, В.А. Бодров, Л.А. Китаев-Смык, А.А. Либин, К. Муздыбаев, С.К. Нартова-Бочавер, И.М. Никольская, Н.А. Сирота и др.).

Совладающее поведение (копинг-поведение) рассматривается как осознанное рациональное поведение, направленное на устранение стрессовой ситуации. Оно зависит от личности субъекта и реальной ситуации и может проявляться на поведенческом, эмоциональном и познавательном уровнях функционирования личности.

Личностные факторы, связанные с устойчивостью к стрессу, рассматриваются как постоянные характеристики индивида, что предполагает последовательность его поведения при воздействии различных стрессоров, независимо от ситуативных требований окружающей среды [9]. 

Основная часть. По мнению С.К. Нартовой-Бочавер, копинг – это индивидуальный способ взаимодействия человека с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значимостью в жизни человека и его психологическими возможностями [6].

К. Муздыбаев соответственно выделяет следующие специфические копинг-стратегии: стратегия, сфокусированная на оценке, стратегия, сфокусированная на проблеме, и стратегия, сфокусированная на эмоциях [4].

Существует достаточно большое количество различных классификаций стратегий копинг-поведения. Можно выделить три основных критерия, по которым строятся эти классификации:

1. Эмоциональный/проблемный:

– эмоционально-фокусированный копинг – направлен на урегулирование эмоциональной реакции;

– проблемно-фокусированный – направлен на то, чтобы справиться с проблемой или изменить ситуацию, которая вызвала стресс.

2. Когнитивный/поведенческий:

– «скрытый» внутренний копинг – когнитивное решение проблемы, целью которой является изменение неприятной ситуации, вызывающей стресс;

– «открытый» поведенческий копинг – ориентирован на поведенческие действия, используются копинг-стратегии, наблюдаемые в поведении.

3.Успешный/неуспешный:

– успешный копинг – используются конструктивные стратегии, приводящие в конечном итоге к преодолению трудной ситуации, вызвавшей стресс.

– неуспешный копинг – используются неконструктивные стратегии, препятствующие преодолению трудной ситуации [3].

E. Heim разработал методику, позволяющую исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинг-стратегий, распределенных в соответствии с тремя основными сферами психической деятельности на когнитивный, эмоциональный и поведенческий копинг-механизмы [5].

Когнитивные копинг-стратегии: игнорирование, смирение, диссимуляция, сохранение самообладания, проблемный анализ, относительность, религиозность, растерянность, придача смысла, установка собственной ценности.

 Эмоциональные копинг-стратегии: протест, эмоциональная разрядка, оптимизм, пассивная кооперация, покорность, самообвинение, агрессивность.

 Поведенческие копинг-стратегии: отвлечение, альтруизм, активное избегание, компенсация, конструктивная активность, отступление, сотрудничество, обращение.

Виды копинг-поведения были распределены E. Heim на три основные группы по степени их адаптивных возможностей: адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные.

Выделенные E. Heim адаптивные варианты копинг-поведения включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «проблемный анализ», «установка собственной ценности», «сохранение самообладания» – формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них, повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций;

– эмоциональные копинг-стратегии: «протест», «оптимизм» – эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям и уверенностью в наличии выхода в любой, даже самой сложной, ситуации;

– поведенческие копинг-стратегии: «сотрудничество», «обращение», «альтруизм» – под которыми понимается такое поведение личности, при котором она вступает в сотрудничество со значимыми людьми, ищет поддержки в ближайшем социальном окружении или сама предлагает ее близким в преодолении трудностей.

Неадаптивные варианты копинг-поведения включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «смирение», «растерянность», «диссимуляция», «игнорирование» – пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей из-за неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы, с умышленной недооценкой неприятностей;

– эмоциональные копинг-стратегии: «подавление эмоций», «покорность», «самообвинение», «агрессивность» – варианты поведения, характеризующиеся подавленным эмоциональным состоянием, состоянием безнадежности, покорности и недопущения других чувств, переживанием злости и возложением вины на себя и других;

– поведенческие копинг-стратегии: «активное избегание», «отступление» – поведение, предполагающее избегание мыслей о неприятностях, пассивность, уединение, покой, изоляция, стремление уйти от активных интерперсональ­ных контактов, отказ от решения проблем.

Относительно адаптивные варианты копинг-поведения, конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «относительность», «придача смысла», «религиозность» – формы поведения, направленные на оценку трудностей в сравнении с другими, придание особого смысла их преодолению, вера в Бога и стойкость в вере при столкновении со сложными проблемами;

– эмоциональные копинг-стратегии: «эмоциональная разрядка», «пассивная кооперация» – поведение, которое направлено либо на снятие напряжения, связанного с проблемами, эмоциональным отреагированием, либо на передачу ответственности по разрешению трудностей другим лицам;

– поведенческие копинг-стратегии: «компенсация», «отвлечение», «конструктивная активность» – поведение, характеризующееся стремлением к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств, по­гружения в любимое дело, путешествия, исполнения своих заветных желаний [5].

Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффективнее адаптировать человека к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации.

Совладание – это процесс, в котором на разных его этапах человек использует различные стратегии, иногда даже совмещая их. При этом не существует таких стратегий, которые были бы эффективными во всех без исключения трудных ситуациях. Действительно, одна и та же ситуация может требовать различных стратегий, а совершенно разные ситуации – одинаковых [9]. 

Марковец Е.Л., исследуя взаимосвязь личностных характеристик со стрессоустойчивостью, пришла к выводу о влиянии индивидуально-психологических особенностей индивида на интерпретацию стрессогенных факторов: нейротизм, тревожность и фрустрированность, агрессивность и ригидность в различной степени снижают стрессоустойчивость; высокий уровень экстраверсии и эмоциональной стабильности способствуют повышению стрессоустойчивости [10].

Копинг-поведение, являясь звеном психологической адаптации личности, определяет успешность ее функционирования в условиях профессиональной спортивной деятельности. Результативность соревновательной деятельности во многом зависит от стрессоустойчивости и психических качеств личности, обеспечивающих стресс-преодолевающее поведение. В наиболее эффективной структуре стрессоустойчивости предпочтение отдается волевым, саморегулятивным и мотивационным компонентам.

Эффективность совладания зависит от таких индивидуальных особенностей личности как возраст, пол, интеллект, темперамент, уровень тревожности, тип мышления, особенности локуса контроля, направленность характера.

Становление репертуара копинг-стратегий приходится на подростковый и юношеский возраст, который характеризуется не только особой чувствительностью к стрессовым воздействиям, но и сензитивностью в становлении стиля (способа) копинг-поведения. Реализуя копинг-поведение, личность накапливает собственный жизненный опыт, рефлексируя его в своем внутреннем мире, становится способной самостоятельно развивать себя, придавать этому развитию сознательное направление.

Неадаптивные формы реагирования имеют тенденцию с возрастом уменьшаться, уступая возможность проявления частично адаптивным копинговым стратегиям.

Способы реагирования на стресс в условиях спортивной деятельности обусловлены как влиянием конкретных событий, так и сформированным в течение жизни стилем человека [2], его индивидуальными характеристиками, особенностями когнитивного реагирования и поведения в стрессовой ситуации [1].

Особое место в исследованиях, посвященных изучению успешности спортивной деятельности, уделяется мотивации. От характера, содержания и уровня мотивации напрямую зависит успешность выполнения любой человеческой деятельности. Это обуславливает актуальность изучения данной темы в работах многих психологов (Ф.Ю. Тейлора, Э. Мэйо, Г. Мюррея, Э. Эриксона, А. Адлера, Х. Хекхаузена, Д. Макклеланда, Г.Холла, А.Н.Леонтьева, С.Л. Рубинштейна, Л.И. Божович, А.К. Марковой, В.И. Ковалева, Е.П.Ильина, В.Г. Леонтьева, М.Т. Магомедов-Эминова и др.).

Мотивация спортсмена – это особое состояние его личности, формирующееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с предметом спортивной деятельности. Мотивация служит основой для постановки и осуществления целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата.

Среди работ, посвященных данной проблеме, большое место занимают публикации, в которых рассматривается мотивация достижения успеха в спортивной деятельности (Д. Макклеланд, X. Хекхаузен, Р. Уэйнберг, Д. Гоулд, Ю.М. Орлов, Т.А. Саблина, П.А. Рудик, А.Ц. Пуни, Н.Б. Стамбулова, Р.А. Пилоян, В. Гошек, Е.А. Калинин, Г.Д. Горбунов и др.). Указанный аспект проблемы представляет значительный научный интерес, так как мотивация достижения, по мнению многих исследователей, является одним из самых существенных «ядерных» свойств личности.

По мнению В.И. Степанского, анализ закономерностей процессов регуляции является единственным надежным путем изучения роли мотивации в организации и исполнении деятельности. Он пришел к заключению, что наилучшие результаты достигаются при сочетании хорошей регуляции с мотивациией достижения успеха, при этом мотивация побуждает испытуемого устанавливать высокий критерий успешности, а уровень регуляции обеспечивает реальность достижения успеха [7].

В.И. Степанский пришел к выводу о существовании тесной связи между субъективным критерием успешности и такими ситуационно-личностными детерминантами деятельности, как мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудачи. Конкретным показателем соотношения этих мотиваций является уровень формируемого субъектом критерия успешности: высокий, когда преобладает мотивация достижения, и низкий, если по каким-то причинам преобладает мотивация избегания [7].

Высокая результативность соревновательной деятельности обусловливается преобладанием в спортивной мотивации соревновательной составляющей; а также направленностью соревновательной мотивации на достижение успеха [8].

На протяжении спортивной карьеры роль конкретных мотивов в стимулировании активности спортсмена меняется в зависимости от этапа подготовки: начальные мотивы занятий спортом, мотивы стадии специализации, стадии спортивного мастерства, мотивы стадии завершения активного выступления на соревнованиях.

Главная составляющая мотива в спорте – это мотивация спортивных достижений, представляющая собой попытку увеличить или сохранить максимально высокими способности человека в спорте, где выполнение поставленных целей может привести к успеху или к неудаче.

Ввиду того, что спортивная деятельность предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости спортсмена, копинг-поведение является формой стресс-преодолевающего поведения, обеспечивающего результативность соревновательной деятельности. Для формирования адаптивных копинг-стратегий поведения необходимо повышать уровень мотивации к успеху в спорте, особенно в подростковом возрасте, являющемся сензитивным к их формированию.

Результаты исследования и их обсуждение Для анализа копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом нами было проведено исследование, в котором приняли участие учащиеся 8-9 классов спортивных отделений Тираспольской СШ №7 и Тираспольского образовательного теоретического лицея. Выборка составила 86 человек, среди которых 33 девочки и 53 мальчика.

Диагностировалась мотивации к успеху по методике Т. Элерса, мотивация занятия спортом по методике В.И. Тропникова и варианты копинг-стратегий по методике Е. Хейма.

Исходя из полученных результатов, были сделаны следующие выводы:

1 Мотивация к успеху в спорте на нашей выборке испытуемых умеренно высокая и средняя, причем этот показатель выше у девочек-спортсменок по сравнению с мальчиками.

2. Доминирующими мотивами занятия спортом являются мотивы физического совершенствования, повышения престижа, эстетического удовольствия и острых ощущений, что во многом объясняется их подростковым возрастом. У девочек-спортсменок в большей степени выражены мотивы эстетического удовольствия и повышения престижа, а у мальчиков-спортсменов – мотив физического совершенствования.

3. У подростков-спортсменов с высокой мотивацией к успеху в спорте проявляются только адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегии, при этом неадаптивные варианты не проявляются.

4. Адаптивные варианты совладающего поведения в спортивной деятельности проявляются чаще в эмоциональном копинге у подростков-спортсменов с высокой мотивацией. В когнитивном и поведенческом копинге адаптивные и относительно адаптивные варианты представлены в равной степени.

5. У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху в спорте практически в равной степени проявляются относительно адаптивные и неадаптивные варианты копинг-стратегий. Адаптивные варианты копинга представлены незначительно у данной группы испытуемых.

6. Из когнитивных копинг-стратегий в большей степени проявляются такие варианты как сохранение самообладания и придача смысла.

7. Из эмоциональных копинг-стратегий проявляются такие адаптивные варианты как оптимизм.

8. Из поведенческих копинг-стратегий чаще проявляются адаптивные и относительно адаптивные варианты, такие как отвлечение, альтруизм, обращение.

9. Адаптивные варианты когнитивного копинга проявляются в большей степени у подростков-спортсменов с такими мотивами занятия спортом как физическое совершенствование и повышение престижа.

10. Адаптивные варианты эмоционального копинга проявляются у подростков-спортсменов с такими мотивами как физическое совершенствование, эстетическое удовольствие, повышение престижа.

11. В поведенческом копинге чаще используются относительно адаптивные варианты у подростков с теми же мотивами занятия спортом.

Для установления связи между уровнем мотивации к успеху у подростков-спортсменов и проявлением адаптивниых вариантов копинг-стратегий поведения был проведен корреляционный анализ данных, полученных по методикам диагностики мотивации к успеху и копинг- стратегий поведения с использованием бисериального коэффициента (табл. 1).

Таблица 1

Мотивация к успеху у подростков-спортсменов

с разными копинг-стратегиями поведения

Table 1

Motivation to succeed in adolescent athletes

with different coping strategies behavior

У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху существенных различий в проявлении адаптивных, относительно адаптивных и неадаптивных вариантов когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий не выявлено.

У подростков со средней мотивацией к успеху преобладает проявление адаптивных эмоциональных (29,1%) копинг-стратегий.

У подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху проявляются в значительной степени адаптивные варианты когнитивных (21,8%), эмоциональных (27,3%) и поведенческих (20%) копинг-стратегий поведения и относительно адаптивные варианты поведенческого копинга (20%).

Испытуемые со слишком высокой мотивацией к успеху в большей степени проявляют адаптивные варианты эмоционального копинга (12,7%), а также адаптивные варианты когнитивного и поведенческого копинга (5,5 %) и относительно адаптивного когнитивного и поведенческого копинга (7,3 %). Неадаптивные варианты копинг-стратегий подростки-спортсмены с очень высокой мотивацией к успеху вообще не используют.

       Таким образом, прослеживается общая тенденция использования подростками-спортсменами адаптивных и относительно адаптивных когнитивных копинг-стратегий. Причем адаптивные и относительно адаптивные когнитивные копинг-стратегии чаще проявляются у подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху. Реже всего подростки-спортсмены используют неадаптивные когнитивные копинг-стратегии. А испытуемые со слишком высокой мотивацией достижения неадаптивные когнитивные копинг-стратегии не используют вообще.

Заключение. Проведенное нами исследование позволило установить связь между уровнем мотивации к успеху и различными вариантами копинг-стратегий у подростков-спортсменов. Так у спортсменов с высокой, умеренно высокой и средней мотивацией к успеху в спорте преобладают адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий. В большей степени данные адаптивные варианты совладающего поведения в подростковом возрасте проявляются в эмоциональном копинге.

Таким образом, выдвинутое предположение о том, что с повышением уровня мотивации к успеху в спорте у подростков превалируют адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий подтвердилось. Полученные результаты исследования могут быть использованы тренерами в их практической деятельности в процессе воздействия на становление мотивации занятия спортом у детей и подростков, а также спортивными психологами при подготовке подростков-спортсменов к соревновательной деятельности, с целью повышения их стрессоустойчивости.

 

«О понятии копинг-поведения и психологической защите от стресс-факторов»

Сегодня в рубрике «Взгляд на проблему» представлен авторский взгляд методиста отдела мониторинга и аттестации учебно-методического центра, магистра технических наук Университета гражданской защиты МЧС Беларуси Анастасии Соколовой на подходы к понятиям копинг-поведения и психологической защиты, а также выбор копинг-стартегий как способа преодоления личностью стресс-факторов.

В современной психологии стресс является важной проблемой для изучения в связи с его влиянием на здоровье и поведение человека. Профессиональная деятельность работников МЧС характеризуется значительным воздействием стресс-факторов и возникновением различных стрессовых ситуаций. Это, в свою очередь, требует ответной реакции на происходящие события, а также актуализирует такое качество личности, как стрессоустойчивость, обеспечивающее переживание и преодоление стресс-факторов, что отражается в стресс-преодолевающем поведении личности, а соответственно профессиональной деятельности.

Активность личности, в том числе и в связи со спецификой профессиональной деятельности, обладает своей особой стратегией и линией поведения, которая получила название копинг-стратегий.

Отметим, что данное понятие только начинает разрабатываться в современной психологической науке, так же оно тесно связано с проблемой стресса и психологической защитой от стресс-факторов.

Такие научные дефиниции как «копинг» и «стресс» рассматриваются в современной психологии, как два неразделимых, единых процесса, потому что копинг представляет собой процесс преодоления человеком сложных жизненных ситуаций, также рассматриваемый, как «совладающее» поведение.

В результате, изучение процесса копинга в условиях современного общества, представляется актуальным, как именно этот процесс обеспечивает адаптацию личности к окружающей его социальной среде и ответную реакцию на стресс-факторы, следовательно, определяет поведение личности во всех сферах деятельности, в том числе и профессиональной.

С точки зрения современной психологии, сама психологическая защита как процесс, является неосознанной, но, в тоже время, личность способна преодолевать конфликтные ситуации, целенаправленно противодействуя возникшему нервно-психическому напряжению, тревожности, таким образом, обладает склонностью к переживанию тревоги, которая характеризуется низким порогом возникновения реакции на психотравму.

В итоге, для обозначения усилий, осознаваемых личностью, психологами было введено понятие копинг-поведения, которое поясняет необходимость попыток справиться со стрессом, негативными сопутствующими факторами, вызывающими тревогу, переживания, дискомфорт, которые не способствуют полноценной жизнедеятельности, в том числе выполнению профессиональных обязанностей.

Актуализируя теоретический аспект копинга-поведения и психологической защиты личности от стресс-факторов, отметим, что основоположником концепции стресса является Г. Селье, уделивший особое внимание, в этом вопросе, анализу внешнего стресс-фактора. Известный психолог Р. Лазарус, исследуя данную проблему, обосновывал идею о том, что способность человека преодолевать стресс намного важнее, чем природа и воздействие самого стресса и его факторов на личность.

Таким образом, впервые понятие копинга, как научной дефиниции было предложено известным психологом Р. Лазарусом при исследовании способов преодоления «кризисов развития», представившего данное понятие, как множество ситуаций, возникающих вследствие психологического стресса. Под копингом психолог понимал «постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие способы преодоления специфических внешних и внутренних требований, которые оцениваются человеком как значительные или превосходящие его возможности».

Копинг-поведение – это механизм создания стратегии конкретных действий, предпринимаемых человеком в ситуациях, когда возникают угрозы его физическому, личностному или социальному благополучию, как деятельность по сохранению баланса между требованиями внешней среды и внутренними ресурсами организма.

В научных исследованиях копинг-поведение рассматривается как категория близкая к психологической защите, так как оно подразумевает то, как организм человека реагирует на стресс, воспринимает его, либо автоматическими адаптивными ответными реакциями, либо адаптивными действиями, целенаправленными и потенциально осознанными.

Первый вариант поведения – это неосознанные поведенческие реакции или защитные механизмы. Второй случай – это уже осознанная попытка личности справиться с фактором стресса.

Однако основное отличие защитного механизма от копинг-стратегий заключается в том, что неосознанное включатся личностью автоматически, а сознательное может использоваться в профессиональной деятельности и при этом, для более успешной реализации копинг-стратегий необходимо наличие нескольких условий.

Во-первых, осознание человеком возникших деструктивных проблем.

Во-вторых, знание способа эффективного преодоления сложных ситуаций и совладания с трудностями данного типа.

И, в-третьих, умение своевременно применить выбранную стратегию на практике, например, в профессиональной деятельности спасателя-пожарного, работа которого сопряжена с риском для жизни. Следовательно, эффективность копинга при соблюдении условий зависит от того, является ли это срабатывание защиты ситуативным или же это элемент стиля поведения личности на возникшую сложную ситуацию.

Современные ученые определяют копинг-стратегии как осознанные варианты бессознательных психологических защит субъекта, утверждая, что по мере развития самосознания личности, появляется способность осознавать то, что ранее осуществлялось автоматически, поэтому соотношение между копинг-поведением и защитными механизмами более сложное, многомерное.

В таком случае, совладание представляет собой более широкое понятие, включающее не только осознанный вариант бессознательных защит субъекта, но и подразумевает наличие осознанных защитных техник, где механизм психологической защиты выступает возможным способом реализации копинг-стратегии, что особенно важно для профессиональной деятельности, в которой повышено количество стресс-факторов.

Акцентируя внимание на механизмах психологической защиты и осознанных стратегий совладания, исследователь В.А. Ташлыков, разграничил данные категории между собой и предложил рассматривать понятие инерционности, объясняя это тем, что механизмы психологической защиты не приспособлены к требованиям ситуации и являются ригидными, а техники сознательного самоконтроля являются пластичными и приспособлены к определенной ситуации.

Механизмы психологической защиты, в таком варианте, служат для более быстрой минимизации, уменьшения возникшего эмоционального напряжения при возрастающем стрессе, в результате чего, фиксируются тактический и стратегический эффекты, которые раскрываются в механизмах психологической защиты, создающих возможность разового снижения напряжения и механизмах совладания рассчитанных на перспективу.

С другой стороны, у обеих категорий разная мера объективности восприятия ситуации, так как механизмы психологической защиты приводят к искажению восприятия действительности и трансформации самого субъекта под воздействием ситуации, где механизмы самоконтроля связаны с более реалистичным восприятием реальности, способностью личности к объективному отношению к себе, что особенным образом актуализирует теоретический аспект копинга-поведения и психологическую защиту работников МЧС от стресс-факторов в процессе их профессиональной деятельности.

Интересно, что психолог Р. Лазарус и его коллеги делят стратегии совладания на поведенческие, эмоциональные, когнитивные. Из них выделяются три возможных варианта – конструктивные, относительно конструктивные, неконструктивные стратегии.

К конструктивным, адаптивным стратегиям относятся сотрудничество и поиск поддержки в социальной среде.

К относительно конструктивным – отвлечение от трудностей, обращение к какой-либо деятельности, уход в работу, альтруизм, а к неадаптивным стратегиям – избегание и уединение.

В связи с этим, поясним, что в когнитивной сфере к конструктивным стратегиям относят активное осмысление проблемной ситуации, приспособление к ней, а к адаптационным: сохранение самообладания, придание смысла, проблемный анализ с поиском информации и решения, более глубокое осознание самоценности и отношение к трудностям как к вызову судьбы.

Неадаптивными формами в когнитивной сфере являются отвлечение и переключение мыслей на другие вещи, игнорирование проблемной ситуации, отказ от ее преодоления и растерянность.

В эмоциональной сфере адаптивными формами являются протест, возмущение, оптимизм, равновесие, самоконтроль, который способствует эмоциональной разгрузке в процессе преодоления стрессовой ситуации, а подавление эмоций, принятие ситуации, инертность в поведении, самообвинения определяются как неадаптивные.

Исходя из этого, в своих исследованиях Р. Лазарус выделяет два основных стиля поведения в проблемной ситуации:

1)    проблемно-ориентированный стиль;

2)    субъективно-ориентированный стиль.

Проблемно-ориентированный стиль, направлен на рациональный анализ проблемы, создание, выполнение стратегии решения возникшей ситуации, что проявляется в следующем: самостоятельный анализ проблемы, обращение за помощью, поиск дополнительной информации. Основой субъективно-ориентированного стиля является эмоциональное реагирование на возникшую ситуацию, но не сопровождается какими-либо действиями, он проявляется в виде попыток не думать о проблеме, вовлечения других в свои переживания. Таким образом, выход из ситуации должен быть основан на проблемно-ориентированном стиле. Личность должна быть заинтересована в анализе проблемной ситуации и сути происходящего, тогда как второй стиль больше ориентирован на озабоченность своим собственным эмоциональным состоянием или мнением окружающих. Кроме того, психологи выделяют еще один стиль реагирования на стрессовую ситуацию – избегание.

Современный человек, как правило, применяет не одну конкретную стратегию, а использует их в комплексе, выбирая несколько приемлемых стратегий (взаимодействие личности с книгами, музыкой, фильмами, другими формами искусства).

Такое поведение обозначают термином «арттерапия», подразумевая под этим механизм комплексное воздействие продуктов творчества на психику личности, что включает – отвлечение и переключение на другие темы, сопереживание, эмоциональное отреагирование, получение эстетического наслаждения от предметов искусства. Практикуются похожие стратегии, как терапия творческим самовыражением (пение, игра на музыкальных инструментах, сочинение стихов, прозы, рисование).

В современном обществе используются и другие поведенческие стратегии, как, например, «поиск социальной поддержки», общение с близким и понимающим человеком, а также «уход в работу» (учеба, работа, домашние дела), а также смена вида активности с психической на физическую (спорт, прогулки), что представляет собой психологическую защиту, при которой эмоциональная разрядка осуществляется через активацию экспрессивного поведения [9].

И, в результате, если в природной среде у животных поведенческий ответ на неблагоприятные воздействия среды проявляется преимущественно избеганием, уходом от угрожающей ситуации, открытой агрессией, то у человека, наделенного интеллектом при преодолении стресса, включаются когнитивные мыслительные процессы принятия адаптационного решения, так как одной из основных стратегией совладания явилось обдумывание и осмысление причин возникшей ситуации, поиск выхода из нее с акцентом на поиск позитивных моментов.

Резюмируя, поясним, что в научной литературе существуют различные подходы и классификации понятия копинг, а также его соотношение с понятием психологической защиты. Рассмотренная дефиниция используется для обучения совладанию и в дальнейшем применению личностью осознанных стратегий за счет овладения определенной последовательностью действий, что необходимо для защиты от стресс-факторов в повседневно-бытовой и профессиональной деятельности, в особенности если последняя сопряжена с риском для жизни.

Список использованной литературы:

1. Бодров, В.А. Проблема преодоления стресса/ В.А. Бодров. — СПб.: Питер, 2008. – 554 с.

2. Больной психологический словарь /Под ред. Б. Мещерекова, В. Зинченко.– СПб.: Еврознак, 2003.– 666 с.

3. Булюбаш И.Д., Морозов И.Н., Приходько М.С. Психологическая реабилитация пациентов с последствиями спинальной травмы. Самара, 2011. – 268с.

4. Водопьянова, Н.Е. Стратегии и модели преодолевающего поведения/ Н.Е. Водопьянова, ЕС. Старченкова // Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности / Под ред. ГС. Никифорова, М.А. Дмитриевой, В.М. Снеткова. — СПб., 2001 – 311-322 с.

5. Грановская, Р.М Защита личности: психологические механизм. / Р.М. Грановская, И.М. Никольская – СПб., 1998. – 352 с.

6. Исаева Е.Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни. – СПб.: Издательство СПбГМУ, 2009. – 136 c.

7. Киршбаум Э.И., Еремеева А.И. Психологическая защита. – 3-е изд. – СПб.: Питер, 2008. – 86 с.

8. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования /Р. Лазарус [текст ]//Эмоциональный стресс. – Л., 1970. – 127–208 с.

9. Эйдемиллер Э.Г., Юстицкис В.В. психология и психотерапия семьи. 4-е изд. – СПб.: Питер, 2008. – 672 с.

МЕХАНИЗМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ И КОПИНГ-СТРАТЕГИИ КАК ПРОЦЕССЫ ИНТРАПСИХИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ

В статье изложены взгляды на роль механизмов психологической защиты и копинг-стратегий в процессе адаптации личности к болезненным переживаниям; воздействие на защитные процессы в консультировании и психотерапии

THE MECHANISMS OF PSYCHOLOGICAL DEFENSE AND COPING-STRATEGIES AS PROCESSES OF INTERNAL PSYCHICALADAPTATION.pdf В настоящее время трудно найти издание по психологическому консультированию или психотерапии, в котором так или иначе не затрагивалась бы проблема механизмов психологической защиты. Какова роль защит в адаптации человека, где грань между «нормальной» и «патологической» защитой, каким должно быть воздействие психолога на защиты клиента — эти вопросы до сих пор не имеют однозначного ответа.Проблема приспособления человека к окружающей среде существует в психологической науке не первый год. Однако, как пишет Н.П. Терентьева: «.. .сейчас адаптацию рассматривают не как пассивное приспособление, а как построение системы продуктивного взаимодействия личности и среды…» [3, с. 8]. Адаптивным называют поведение, которое позволяет достичь равновесия и поддерживать этот гомеостаз в дальнейшем. Поэтому адаптивное поведение не всегда является еще и самым выигрышным. Выбранная линия поведения является наиболее приемлемой и удачной в конкретной ситуации, в определенный момент времени.Понятие адаптации целесообразно применять не только на уровне взаимодействия индивида и среды. Со времен З. Фрейда известно о существовании механизмов и процессов, выполняющих функцию адаптации к внутренним переживаниям. Это бессознательные механизмы психологической защиты и сознательные стратегии совладания со стрессом (копинг-стратегии). Мы рассматриваем эти понятия как единую защитную систему, которая трансформирует внутренние переживания, угрожающие целостности личности и, соответственно, позволяет сохранять баланс между личными потребностями и требованиями общества.Адаптивная функция психологических защит очевидна, но наряду с этим защитные процессы могут быть дезадаптивными, когда «функционируют сверхинтенсивно, что ведет к нарастанию тревоги, невротизации личности, возникновению патохарактерологических симптомов, что в свою очередь отрицательно влияет на процесс адаптации» [5, с. 11].Таким образом, «психологическая защита является одним из самых противоречивых свойств в структуре личности, поскольку одновременно способствует как стабилизации личности, так и ее дезорганизации» [6, с.3].Остановимся на том, что же происходит в случае вмешательства психолога в работу защитных механизмов клиента.Корифеи психологии З. Фрейд, А. Фрейд, Э. Фромм, Ф. Перлз, К. Хорни рассматривали избавление от психологических защит как основной психотерапевтический фактор, способствующий выздоровлению пациентов. В своих работах они акцентировали внимание на том, как защитные механизмы, искажая реальность, способствуют невротизации личности, мешают проявляться аутентичной сущности человека. Это способствовало тому, что у многих психологов сложилось представление о «вреде» защитных механизмов.Как следствие, современные психологи и психотерапевты далеко не всегда учитывают важность защитного поведения своих клиентов. В социально-психологических тренингах, а также у неквалифицированных специалистов популярна так называемая «ломка» защит. Против этого выступает А. Венгер: «Механизмы психологической защиты (даже невротические) позволяют человеку хоть как-то жить и функционировать, несмотря на наличие внутреннего конфликта. Разрушая их и не разрешая конфликта, мы тем самым окончательно дезадаптируем человека, обратившегося к нам за помощью» [1, с. 16].Наряду с этим существует взгляд, что в некоторых случаях (например, при алкоголизме) «срыв» действия защитных механизмов оказывает «положительное влияние на выработку адекватного представления о болезни» [4, с. 1718], хотя существуют свидетельства того, что длительность ремиссии не зависит от того, есть ли полная критика к болезни. Более важным фактором в выздоровлении становятся смысловые установки пациентов.Многие авторы противопоставляют механизмам психологической защиты копинг-стратегии (стратегии со-владания со стрессом). Главная их особенность — это осознанное использование. Однако копинг-стратегии также могут быть неконструктивными, помогая ослабить напряжение, но не разрешая внутреннего конфликта.В большинстве случаев клиент приходит к специалисту, когда не может самостоятельно справиться с давлением внешних обстоятельств и внутренних переживаний. Другими словами, это «срыв» привычных защитных механизмов, которые в изменившейся ситуации уже не могут выполнять свою адаптивную роль. Требуется формирование новых защит и совладающих стратегий.В контексте нашей работы это состояние «беззащитности», растерянности, неспособности самому найти выход из сложившейся ситуации можно назвать невротическим.Невротическое состояние — это и тупик, и одновременно возможность для человека «прорваться» на уровень аутентичной личности, где есть место истинным переживаниям и настоящим чувствам, где человек может реализовать свою уникальную самость. Иногда это происходит спонтанно в жизни человека. В современных условиях есть возможность преодоления невротических состояний с помощью квалифицированной психотерапии.На основании исследований в области защитных ресурсов психики мы считаем, что некорректно рассматривать механизмы психологической защиты и копинг-стратегии изолированно друг от друга либо противопоставлять их как нечто диаметрально противоположное. Мы относим эти понятия к единой защитной системе личности, которая трансформирует внутренние переживания, угрожающие целостности личности, и, соответственно, позволяет сохранять баланс между личными потребностями и требованиями общества.Если человек применяет какие-то совладающие стратегии со стрессом, это не значит, что на внутреннем уровне не функционируют защитные механизмы. В то же время если у человека в данный момент защитные механизмы работают сверхинтенсивно и мешают социальной адаптации, это не означает, что он не применяет какие-то сознательные усилия по овладению своим дискомфортным состоянием.Выбор совладания или защиты зависит от внутренних и внешних ресурсов, которые имеет человек в данный момент. Поэтому не нужно отрицать очевидную пользу защитных механизмов в ситуациях утраты, насилия, отсутствия необходимой информации. На наш взгляд, человек начинает активно использовать совладание только тогда, когда сформированы новые смысловые установки, проблема проработана на внутреннем уровне, изменено отношение к ней, снята острота переживаний.Прежде чем отказаться от своих неадаптивных защит, которые мешают ему жить в мире с собой и людьми, клиент должен накопить достаточно ресурсов (эмоциональных, интеллектуальных и поведенческих). Эти ресурсы ему понадобятся, когда он осознает свои внутренние противоречия и конфликты без искажений. Столкновение с ними само по себе болезненно, а здесь еще и нет возможности прикрыться старыми защитными стратегиями. Это очень сложный период для человека. Он может вызвать и депрессию, и состояние опустошенности, безразличия, страха.Именно поэтому мы считаем, что в этот период поддержка психотерапевта крайне важна. Чтобы преодолеть давление реальности с минимальным ущербом для себя, адаптироваться к ней и сформировать новые защитные ресурсы, более гибкие и разнообразные, человеку может понадобиться опора в виде поддержки специалиста до тех пор, пока он не найдет эту опору в себе.При всей противоречивости описанных процессов мы признаем, что даже невротические защиты и неконструктивные копинг-стратегии все же выполняют свою основную функцию, а именно: сохраняют целостность личности.Гештальттерапевт Дж. Энрайт, работая со своими клиентами, обнаружил, что «в старых симптомах и дурных привычках есть скрытая выгода, и именно она удерживала их на месте» [2, с. 284]. Его же слова: «Я уверен, что когда появился этот симптом, это было лучшее, что вы могли сделать в данный момент» [2, с. 269].Мы придерживаемся соответственного отношения и к защитному поведению. Так называемые неконструктивные, невротические защитные процессы дезадаптируют человека в его социальной жизни. Тем не менее они позволяют сохранять внутреннюю целостность личности. В этом ключе уже нет необходимости разделять защитные процессы на адаптивные и неадаптивные. Любые психологические защиты клиента имеют незаменимую ценность для него на данный момент.Как только клиент сможет принять себя таким, какой он есть, вместе с так называемыми «патологическими» чертами, его состояние естественным образом начнет улучшаться. Когда клиент отбрасывает негативную самооценку, прежде всего в той области жизни, в которой он чувствовал себя особенно неполноценным, у него «отпадает потребность в защите от самого себя и в компенсирующем его самоосуждение нападении на других. Когда негативная самооценка ослаблена, увеличивается возможность переживания более глубокого контакта с другими людьми, а также способность к трансперсональным переживаниям» [2, с. 297].Психотерапевтическая работа, направленная на снятие внутренних противоречий, преодоление нестабильной самооценки, негативного самоотношения, позволяет клиенту обрести чувство безопасности, доверия к себе и миру. Эго уже не требует сверхинтенсивной напряженности защит, которые становятся более зрелыми и функционируют на оптимальном, для чувства внутреннего благополучия, уровне. Репертуар копинг-стра-тегий расширяется, появляется возможность выбора наиболее безопасных и эффективных способов совла-дания со стрессом. Невротик тратит массу энергии на вытеснение отвергаемых частей своей личности. Принимая себя целиком, он получает возможность направить всю свою энергию в конструктивное для себя и общества русло.Таким образом, мы считаем, что даже неконструктивные защитные процессы в какой-то мере сохраняют целостность человека. Соответственно, психологу и психотерапевту следует не бороться с защитами клиента, а опираться на их адаптивную функцию.

Чумакова Е.В. Психологическая защита личности в системе детско-родительского взаимодействия: Автореф. дис. … канд. психол. наук. СПб., 1998.

Терентьева Н.П. Особенности психологической защиты у слабослышащих и слабовидящих подростков: Автореф. дис. . канд. психол. наук. М., 2004.

Клубова Е.Б. Отношение к болезни и механизмы психологической защиты у больных алкоголизмом: Автореф. дис. … канд. психол. наук. СПб., 1995.

Ежова О.Н. Формирование у педагогов адаптивных копинг-стратегий поведения как условие сохранения и поддержания их психического здоровья: Автореф. дис. … канд. психол. наук. Самара, 2003.

Гештальттерапия: Теория и практика. М.: Астрель-Пресс: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2001.

Венгер А. Психотерапия: западная теория и российская практика // Московский психотерапевтический журнал. 2001. № 1(40), январь- март.

Даниленко А.А.

Иркутский государственный педагогический университет

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и / или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями. Механизмы преодоления могут помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.

Что такое механизмы преодоления?

Важные жизненные события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать психологический стресс.Тяжелые события, такие как развод, выкидыш, смерть любимого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей горе или горе. Но даже события, которые многие считают положительными — женитьба, рождение ребенка и покупка дома — могут привести к значительному стрессу. Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать определенную комбинацию поведения, мыслей и эмоций в зависимости от ситуации.

Люди могут использовать механизмы выживания для управления стрессом или для того, чтобы справиться с гневом, одиночеством, тревогой или депрессией.

Чем отличаются механизмы преодоления и механизмы защиты?

Некоторые могут спутать защитные механизмы с механизмами совладания. Хотя эти две концепции имеют некоторое сходство, на самом деле они разные.

• Защитные механизмы в основном возникают на бессознательном уровне, и люди обычно не осознают, что используют их. С другой стороны, один человек использует механизмы преодоления, как правило, сознательно и целенаправленно.
• Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, которая создает проблемы для человека.Защитные механизмы могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.

Типы колпачков и механизмы

Стили совладания могут быть ориентированы на проблему (также называемые инструментальными средствами) или на эмоции. Стратегии, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы с целью уменьшения стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любыми чувствами дистресса, возникающими в результате проблемы.

Кроме того, механизмы преодоления можно в общих чертах разделить на активные и избегающие.Активные механизмы преодоления обычно включают осознание фактора стресса и сознательные попытки уменьшить стресс. С другой стороны, избегающие механизмы преодоления характеризуются игнорированием или иным образом избеганием проблемы.

Некоторые методы выживания, хотя и работают какое-то время, не эффективны в течение длительного периода. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непреднамеренные негативные последствия, известны как «неадаптивное копирование». Адаптивные механизмы выживания — это те, которые обычно считаются здоровыми и эффективными способами управления стрессовыми ситуациями.

Типы копирующих механизмов

Среди наиболее часто используемых адаптивных механизмов выживания:

• Поддержка : Разговор о стрессовом событии с поддерживающим человеком может быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиски внешней поддержки вместо самоизоляции и интернализации последствий стресса могут значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
• Расслабление : Любое количество расслабляющих занятий может помочь людям справиться со стрессом.Расслабляющая деятельность может включать в себя медитацию, постепенное расслабление мышц или другие успокаивающие техники, сидение на природе или прослушивание мягкой музыки.
• Решение проблем : Этот механизм преодоления включает выявление проблемы, которая вызывает стресс, а затем разработку и внедрение некоторых потенциальных решений для эффективного управления ею.
• Юмор : Освещение стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и предотвратить превращение ситуации в подавляющую.
• Физическая активность : Физические упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.

Краткий список распространенных дезадаптивных механизмов преодоления включает:

• Побег : Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдаляться от друзей и становиться социально изолированными.Они могут погрузиться в уединенную деятельность, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в сети.
• Нездоровое успокаивающее поведение : Некоторые способы самоуспокоения являются здоровыми в умеренных количествах, но могут превратиться в нездоровую зависимость, если они станут привычкой использовать их для самоуспокоения. Некоторые примеры нездорового самоуспокоения могут включать переедание, запой или чрезмерное использование Интернета или видеоигр.
• Оцепенение : Некоторые способы успокаивающего поведения могут привести к оцепенению.Когда человек ведет себя ошеломляющим образом, он часто осознает, что делает, и может искать занятие, которое поможет ему заглушить или преодолеть свой дистресс. Люди могут стремиться ослабить стресс, употребляя нездоровую пищу, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики.
• Принуждение и принятие риска : Стресс может заставить некоторых людей стремиться к выбросу адреналина из-за компульсивного или рискованного поведения, такого как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, кража или безрассудное вождение.
• Самоповреждение : Люди могут заниматься самоповреждением, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой.

Механизмы преодоления и психическое здоровье

Использование эффективных навыков преодоления трудностей часто может помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Люди, которые способны адаптироваться к стрессовым или травмирующим ситуациям (и к длительным последствиям, которые могут иметь эти инциденты) с помощью продуктивных механизмов выживания, могут с меньшей вероятностью испытывать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.

Люди, которые по умолчанию отказываются от неадаптивных механизмов выживания и / или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий выживания, могут в конечном итоге почувствовать негативное влияние на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно справиться с тревогой, стрессом или гневом, могут привыкнуть полагаться на неадаптивный механизм преодоления. Например, употребление алкоголя часто может помочь людям почувствовать меньше стресса в данный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество в сложных ситуациях, со временем он может стать зависимым от этого вещества.

Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, терапевт или другой специалист в области психического здоровья часто могут помочь вам развить и улучшить свои навыки совладания. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а сеансы терапии могут быть безопасной средой без осуждения для людей, чтобы изучить методы преодоления, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или препятствуют управлению стрессом.

Каталожные номера:

1. Стратегии преодоления. (нет данных). Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
.
2. Крамер П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552. DOI: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
3. Домбек, М. (3 июля 2006 г.). Стратегии преодоления и механизмы защиты: базовая и промежуточная защиты. Инструменты психологической самопомощи: онлайн-книга самопомощи. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
.
4. Галор, С.(2012, 26 февраля). Защитные механизмы против совладания. Получено с https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
.
5. Как ты справляешься? (нет данных). Получено с https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
.
6. Томпсон, Р. Дж., Мата, Дж., Джегги, С. М., Бушкуэль, М., Йонидес, Дж., И Готлиб, И. Х. (2010). Неадаптивное совладание, адаптивное совладание и депрессивные симптомы: различия в зависимости от возраста и депрессивного состояния. Исследование поведения и терапия, 4 (48), 459-466.DOI: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
7. Янг, Дж. (2012). Распространенные неадаптивные реакции совладания. Получено с http://www.schematherapy.com/id71.htm

Последнее обновление: 26.09.2018

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

факторов стресса: навыки и стратегии преодоления

Почему важно научиться справляться со стрессом?

Преодоление обычно включает в себя приспособление или терпение к негативным событиям или реалиям, в то время как вы пытаетесь сохранить позитивное представление о себе и эмоциональное равновесие.Преодоление происходит в контексте жизненных изменений, которые воспринимаются как стрессовые. Психологический стресс обычно связан с негативными изменениями в жизни, такими как потеря работы или любимого человека. Однако все изменения требуют какой-то адаптации. Даже положительные изменения — например, женитьба или рождение ребенка — могут вызывать стресс.

Изменения вызывают стресс, потому что они требуют от нас адаптации и адаптации. Слишком много изменений в течение короткого периода времени часто создает представление о том, что мы не контролируем события.Такое восприятие способствует заниженной самооценке и может даже способствовать развитию тревоги или депрессии. В некоторых случаях физические заболевания могут развиваться или усугубляться, когда способность человека адаптироваться к изменениям подавляется слишком большими изменениями.

Преодоление предполагает приспособление к необычным требованиям или факторам стресса. Это требует больших усилий и большей энергии, чем требуется в повседневной жизни. Длительная мобилизация усилий может способствовать повышению уровня гормонов, связанных со стрессом, и в конечном итоге к физическому срыву и болезням.

Стрессовые факторы, требующие преодоления, могут быть острыми, например, переезд в новый дом или возникновение проблем в браке. Также возникают более продолжительные стрессоры, такие как хроническая боль, хроническое заболевание или длительные финансовые проблемы.

Эффект многих острых стрессоров, возникающих в течение относительно короткого периода времени, может быть кумулятивным и глубоким. Те, кто переживает разлуку в браке, смерть стареющего родителя и смену работы в течение короткого периода времени, могут с трудом поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.

Какие общие стратегии выживания?

Некоторые распространенные механизмы выживания могут бросить вам вызов:

• Понизьте ваши ожидания.
• Просите других помочь вам.
• Возьмите на себя ответственность за ситуацию.
• Занимайтесь решением проблем.
• Поддерживайте эмоционально поддерживающие отношения.
• Сохраняйте душевное равновесие или, в качестве альтернативы, выражайте тревожные эмоции.
• Бросьте вызов ранее существовавшим убеждениям, которые больше не адаптируются.
• Непосредственная попытка изменить источник стресса.
• Держитесь подальше от источника стресса.
• Взгляните на проблему с религиозной точки зрения.

Эксперты сходятся во мнении, что копинг — это процесс, а не событие. Вы можете чередовать несколько из вышеперечисленных стратегий выживания, чтобы справиться со стрессовым событием.

Люди различаются определенными стилями совладания или предпочитают использовать одни стратегии совладания с другими. Эти различия в стилях совладания обычно отражают различия в личности.Жесткость в совладании с трудностями поможет в меньшей степени, чем гибкость в преодолении — способность подобрать наиболее подходящую стратегию выживания в соответствии с требованиями различных ситуаций.

Однако некоторые ситуации, требующие совладания, могут вызывать (вызывать) аналогичные реакции совладания со стороны большинства людей. Например, стрессоры, связанные с работой, с большей вероятностью побуждают к выработке стратегии решения проблем. Стрессоры, которые воспринимаются как изменчивые, с большей вероятностью вызывают стратегии решения проблем, в то время как стрессоры, воспринимаемые как неизменные, с большей вероятностью вызывают поиск социальной поддержки и стратегии, ориентированные на эмоции.

Что мы можем сделать, чтобы защитить себя от стресса и улучшить наши шансы на успешное выживание? Возможно, самая важная стратегия — поддерживать отношения с другими людьми, поддерживающие эмоциональную поддержку. Обширное поле исследований показывает, что эмоциональная поддержка защищает людей от негативного воздействия стресса.

Особенно важно оценить свой образ жизни в целом, когда вы сталкиваетесь со значительным стрессом. Участвуйте в мероприятиях по снижению стресса, чтобы помочь вашему общему подходу к борьбе со стрессовыми факторами.Попробуйте:

• Высыпайтесь достаточно хорошего качества.
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Делайте короткие периоды отдыха в течение дня, чтобы расслабиться.
• Возьмите отпуск вдали от дома и работы.
• Занимайтесь приятными или веселыми делами каждый день.
• Выполняйте упражнения на расслабление, такие как йога, молитва, медитация или прогрессивное расслабление мышц.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Здоровые навыки преодоления дискомфортных эмоций

Если вас бросило свидание или у вас был тяжелый день в офисе, наличие здоровых навыков совладания с трудностями может стать ключом к тому, чтобы пережить трудные времена.Навыки преодоления препятствий помогают терпеть, сводить к минимуму и справляться со стрессовыми ситуациями в жизни. Умение справляться со стрессом может помочь вам почувствовать себя лучше физически и психологически и повлиять на вашу способность работать с максимальной эффективностью.

Но не все навыки совладания созданы равными. Иногда возникает соблазн применить стратегии, которые принесут быстрое облегчение, но могут создать для вас более серьезные проблемы в будущем. Важно выработать здоровые навыки совладания с собой, которые помогут вам уменьшить эмоциональный стресс или избавиться от стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.

Веривелл / Эмили Робертс

Проблемы и эмоции

Когда вы расстроены, спросите себя: «Нужно ли мне изменить мою ситуацию или мне нужно найти способ лучше справиться с ситуацией?» Затем вы можете решить, какая стратегия выживания поможет вам лучше всего действовать.

Существует два основных типа навыков совладания: преодоление проблем и эмоций.

Решение проблем, основанное на проблемах, полезно, когда вам нужно изменить ситуацию, например, убрав из своей жизни стрессовую ситуацию.Например, если у вас нездоровые отношения, лучше всего избавиться от беспокойства и печали, прекратив отношения (а не для успокоения эмоций).

Копирование, основанное на эмоциях, полезно, когда вам нужно позаботиться о своих чувствах, когда вы либо не хотите менять свою ситуацию, либо когда обстоятельства выходят из-под вашего контроля. Например, если вы оплакиваете потерю любимого человека, важно заботиться о своих чувствах здоровым образом (поскольку вы не можете изменить обстоятельства).

Не всегда есть один лучший способ продолжить. Вместо этого вам решать, какой тип умения справляться с трудностями лучше всего подойдет вам в конкретных обстоятельствах.

Ниже приведены примеры стрессовых ситуаций и способы использования каждого подхода.

Чтение вашего обзора производительности

Вы открываете электронную почту, чтобы найти свой годовой отчет о производительности. В обзоре говорится, что вы находитесь ниже среднего в нескольких областях, и вы удивлены этим, потому что считали, что у вас хорошие результаты.Вы чувствуете беспокойство и разочарование.

• Решение проблем, ориентированных на проблему : вы идете к боссу и говорите о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою работу. Вы разрабатываете четкий план, который поможет вам добиться большего, и вы начнете чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиться успеха.
• Сосредоточен на эмоциях копинг : Вы проводите обеденный перерыв за чтением книги, чтобы отвлечься от катастрофических предсказаний о том, что вас уволят и вы станете бездомным.После работы вы занимаетесь спортом и убираетесь в доме, чтобы почувствовать себя лучше и более четко обдумать ситуацию.

Заставить подростка убраться

Вы сказали своему подростку, что ему нужно убраться в спальне. Но прошла неделя, а одежда и мусор, кажется, накапливаются. Перед тем, как выйти утром за дверь, вы сказали ему, что он должен убрать свою комнату после школы, «иначе». Вы приходите домой с работы и видите, как он проигрывает видео в своей грязной комнате.

• Решение проблем, сфокусированных на : вы усаживаете своего подростка и говорите ему, что его посадят на землю, пока его комната не станет чистой.Вы забираете у него электронику и накладываете на него ограничения. А пока вы закрываете дверь в его комнату, чтобы не смотреть на беспорядок.
• Как справиться с эмоциями : Вы решили налить немного воды в ванне, потому что горячая ванна всегда помогает вам чувствовать себя лучше. Вы знаете, что ванна поможет вам успокоиться и не кричать на него и не реагировать слишком остро.

Проведение презентации

Вас пригласили провести презентацию перед большой группой. Вы были так польщены и удивлены приглашением, что согласились.Но по мере приближения события ваше беспокойство резко возрастает, потому что вы ненавидите публичные выступления.

• Решение проблем, ориентированных на проблему : Вы решаете нанять тренера по публичным выступлениям, который поможет вам научиться писать хорошую речь и как произносить ее уверенно. Вы тренируетесь произносить речь перед несколькими друзьями и членами семьи, чтобы лучше подготовиться к выходу на сцену.
• Копирование, ориентированное на эмоции : Вы говорите себе, что можете это сделать. Вы выполняете упражнения на расслабление всякий раз, когда начинаете паниковать.И вы напоминаете себе, что даже если вы нервничаете, никто этого даже не заметит.

Навыки преодоления трудностей, ориентированные на здоровые эмоции

Если вы чувствуете себя одиноким, нервным, грустным или злым, навыки выживания, ориентированные на эмоции, могут помочь вам справиться со своими чувствами здоровым образом. Здоровые стратегии выживания могут успокоить вас, временно отвлечь или помочь перенести стресс.

Иногда полезно встретиться лицом к лицу со своими эмоциями. Например, грусть после смерти любимого человека может помочь вам пережить потерю.

Итак, хотя было бы важно использовать навыки совладания, чтобы облегчить некоторые из ваших страданий, стратегии преодоления не должны постоянно отвлекать вас от реальности.

В других случаях навыки совладания могут помочь вам изменить настроение. Если у вас был плохой день на работе, игра с детьми или просмотр забавного фильма могут поднять вам настроение. Или, если вы злитесь из-за того, что кто-то сказал, здоровая стратегия выживания может помочь вам успокоиться, прежде чем вы скажете то, о чем можете пожалеть.Вот несколько примеров здоровых навыков совладания, ориентированных на эмоции:

• Очистите дом (или шкаф, ящик или территорию)
• Цвет
• Приготовить еду
• заниматься йогой
• Тираж
• Пить чай
• Сад
• Ободряй себя
• Погулять
• Заняться хобби
• Упражнение
• Слушать музыку
• Перечислите вещи, за которые вы благодарны
• Посмотрите на пейзажные фотографии, которые помогут расслабиться
• Посмотрите на картинки, чтобы напомнить вам о людях, местах и ​​вещах, которые приносят радость
• Медитируйте
• Представьте свое «счастливое место»
• Сыграйте в игру со своими детьми
• Играть с домашним животным
• Практика дыхательной гимнастики
• Молиться
• Нанесите лосьон с приятным запахом
• Прочитать книгу
• Переосмыслить то, как вы думаете о проблеме
• Сожмите стресс-мяч
• Улыбка
• Провести время на природе
• Принять ванну
• Позаботьтесь о своем теле так, чтобы вам было хорошо (накрасьте ногти, сделайте прическу, наденьте маску для лица)
• Придумай что-нибудь смешное
• Воспользуйтесь приложением для релаксации
• Использовать ароматерапию
• Используйте прогрессивную мышечную релаксацию
• Написать в журнал

Здоровые навыки решения проблем, ориентированные на проблемы

Есть много способов решить проблему и устранить источник стресса.В некоторых случаях это может означать изменение вашего поведения или создание плана, который поможет вам узнать, какие действия вы собираетесь предпринять.

В других ситуациях ориентированное на проблему решение может включать более радикальные меры, такие как смена работы или исключение кого-то из вашей жизни. Вот несколько примеров здоровых навыков решения проблем, связанных с проблемами:

• Обратитесь за поддержкой к другу или профессионалу.
• Создайте список дел.
• Участвуйте в решении проблем.
• Установите здоровые границы (скажите подруге, что не собираетесь проводить с ней время, если она над вами смеется).
• Уйти (выйти из ситуации, которая вызывает у вас стресс).
• Постарайтесь лучше управлять своим временем (например, отключите оповещения на телефоне).

Нездоровые навыки преодоления трудностей, которых следует избегать

То, что стратегия помогает вам переносить эмоциональную боль, еще не означает, что она полезна. Некоторые навыки совладания могут создать в вашей жизни более серьезные проблемы. Вот несколько примеров нездоровых навыков совладания с собой:

• Употребление алкоголя или наркотиков : Вещества могут временно обезболить вашу боль, но не решат ваши проблемы.Вещества могут привнести в вашу жизнь новые проблемы. Например, алкоголь — это депрессант, который может ухудшить ваше самочувствие. Употребление психоактивных веществ также подвергает вас риску развития проблемы злоупотребления психоактивными веществами и может создать юридические проблемы, финансовые проблемы и множество социальных проблем.
• Переедание : Еда — обычная стратегия выживания. Но попытка «наполнить свои чувства» едой может привести к нездоровым отношениям с едой и проблемам с весом. Иногда люди впадают в другую крайность и ограничивают свое питание (потому что это заставляет их чувствовать себя лучше) и, очевидно, это может быть так же нездорово.
• Слишком много сна : Если вы вздремнете, когда вы в стрессе, или спите поздно, чтобы не встречаться с днем, сон предлагает временное избавление от ваших проблем. Однако когда вы проснетесь, проблема все равно останется.
• Обращение к другим : Разговор о своих проблемах, чтобы вы могли получить поддержку, разработать решение или взглянуть на проблему с другой стороны, может быть полезным. Но исследования показывают, что неоднократные высказывания людям о том, насколько плохо ваша ситуация или как ужасно вы себя чувствуете, с большей вероятностью заставят вас застрять в месте боли.
• Перерасход средств : Хотя многие люди говорят, что им нравится заниматься розничной торговлей как способом улучшить самочувствие, шоппинг может стать нездоровым. Владение слишком большим количеством вещей может усугубить вашу жизнь. Кроме того, если вы потратите больше, чем можете себе позволить, это в конечном итоге приведет только к обратным результатам и вызовет еще больший стресс.
• Избегать вещей : Даже «здоровые» стратегии выживания могут стать нездоровыми, если вы используете их, чтобы избежать проблемы. Например, если вы переживаете из-за своего финансового положения, у вас может возникнуть соблазн провести время с друзьями или посмотреть телевизор, потому что это меньше тревожит, чем создание бюджета.Но если вы никогда не решаете свои финансовые проблемы, ваши стратегии выживания лишь маскируют проблему.

Профилактическое копирование

Навыки совладания обычно обсуждаются как реактивная стратегия: когда вам плохо, вы делаете что-то, чтобы справиться. Но исследования показывают, что упреждающие стратегии выживания могут быть эффективным способом преодоления будущих препятствий, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Например, если вы много работали, чтобы похудеть, активные стратегии выживания могут помочь вам сохранить вес после завершения программы похудания.Вы можете заранее спланировать обстоятельства, которые могут вас сорвать — например, сезон праздников или приглашения друзей на ужин — чтобы помочь вам справиться.

Вы также можете заранее спланировать, как вы собираетесь справляться с эмоциями, которые раньше заставляли вас перекусывать, например, скукой или одиночеством. И вы можете приготовить мантру, которую будете повторять про себя, когда вам захочется поддаться искушению.

Было обнаружено, что проактивное выживание является эффективным способом помочь людям справиться с предсказуемыми изменениями, такими как снижение дохода во время выхода на пенсию.

Тем не менее, копинг может также использоваться, чтобы помочь людям справиться с неожиданными жизненными изменениями, такими как серьезное изменение здоровья. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые занимались проактивным копированием, лучше справлялись с изменениями, с которыми они столкнулись после инсульта.

Другое исследование показало, что люди, которые занимаются проактивным копированием, лучше подготовлены к лечению диабета 2 типа. Психологическое благополучие участников, которые планировали наперед и ставили реалистичные цели, улучшилось.

Итак, если вы столкнулись со стрессовым жизненным событием или пережили серьезные перемены, попробуйте спланировать заранее. Обдумайте навыки, которые вы можете использовать, чтобы справиться с проблемами, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Когда у вас будет готовый набор инструментов, вы будете знать, что делать. И это может помочь вам почувствовать себя лучше подготовленным к решению стоящих перед вами задач.

Найдите то, что работает для вас

Стратегии выживания, которые работают для кого-то другого, могут не сработать для вас. Прогулка поможет вашему партнеру успокоиться.Но вы можете обнаружить, что прогулка, когда вы злитесь, заставляет вас больше думать о том, почему вы злитесь, и это подпитывает ваши гневные чувства. Так что вы можете решить, что просмотр забавного видео в течение нескольких минут поможет вам расслабиться.

Важно разработать собственный набор навыков преодоления трудностей, которые будут вам полезны. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными стратегиями выживания, чтобы понять, какие из них лучше всего подходят для вас.

Вы можете обнаружить, что определенные стратегии выживания лучше всего подходят для конкретных проблем или эмоций.Например, занятие хобби может быть эффективным способом расслабиться после долгого рабочего дня. Но прогулка на природе может быть лучшим выходом, когда вам грустно.

Когда дело доходит до навыков преодоления трудностей, всегда есть возможности для совершенствования. Итак, оцените, какие еще инструменты и ресурсы вы можете использовать, и подумайте, как вы могли бы продолжить оттачивать свои навыки в будущем.

Копирующий механизм | Определение механизма преодоления на Dictionary.com

Мы все сталкиваемся со стрессом — сложные отношения, посещения стоматолога, школьные дедлайны (возможно, именно поэтому вы здесь!).Мы называем то, что мы делаем, чтобы справиться со стрессом в таких ситуациях, механизмами совладания . Этот термин впервые был использован психологами Абрахамом Маслоу и Белой Миттельманн в книге Principles of Abnormal Psychology (1941). Использование этого термина начало расти в 1960-х годах, когда психологи стали чаще использовать его для обозначения методов, которые люди используют каждый день.

Иногда механизмы преодоления помогают людям справляться с эмоциональными эффектами разовых событий, но часто они применяются к текущим событиям, таким как стресс на работе или горе из-за потери родителя. Механизмы преодоления также используются для решения проблем психического здоровья, таких как тревога или депрессия. Некоторые механизмы преодоления трудностей здоровы, например, медитация, а некоторые — нездоровы, например, чрезмерное употребление алкоголя или курение. Нездоровые механизмы адаптации иногда называют неадаптивными , что означает, что они являются плохим, ошибочным или неадекватным способом адаптации. Многие механизмы совладания представляют собой тонкие бессознательные психические процессы, такие как отрицание.

Психологи иногда классифицируют механизмов преодоления на несколько основных категорий.Вот некоторые из них:

• Защита (опираясь на подсознательные методы совладания)
• Адаптивный (стрессоустойчивый)
• Избегание (игнорирование стресса)
• Атака (борьба с кем-то вместо решения реальной проблемы)
• Поведенческие (внесение изменений в свое поведение для минимизации стресса)
• Когнитивный (изменение вашего отношения к ситуации)
• Самоповреждение (нанесение себе какого-либо вреда)
• Преобразование (превращение одной эмоции в другую)

Как видите, существует множество различных способов справиться — как здоровых, так и нездоровых, — и некоторые из них даже используются одновременно.Каждый испытывает стресс, поэтому понимание того, что такое механизм выживания и как его распознать, полезно как для вашего собственного психического здоровья, так и для здоровья других.

Каковы здоровые и нездоровые механизмы и стратегии выживания?

Азартные игры, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами являются основными проблемами в северных, западных и центральных районах Мельбурна.

Например, известно, что алкоголь является одним из факторов, способствующих возникновению всех трех основных причин подростковой смертности в регионе.Вызов скорой помощи в связи с употреблением запрещенных наркотиков имеет очень высокий рейтинг в районах местного самоуправления Мельбурна и Ярра. А в 2016-17 годах проблемные игроки потеряли поразительные 240 миллионов долларов на игровых автоматах только в LGA Brimbank и Hume.

Большинство людей знают, что употребление запрещенных наркотиков, курение, злоупотребление алкоголем и азартные игры могут причинить всевозможный вред, если их употреблять или злоупотреблять. Тем не менее, эти проблемы продолжают оставаться во всем регионе.

Так почему же так много людей продолжают поступать так, даже зная, что это вредно?

Почему люди играют, пьют, принимают наркотики, курят…?

Люди играют в азартные игры, курят, пьют и употребляют наркотики по разным причинам.

Это могло быть из-за скуки или желания влиться в общество; это могло быть из-за желания быть «резким» и другим; или это могло быть потому, что это обеспечивает «спешку». Однако чаще всего люди поступают так, потому что от этого им становится хорошо.

Будь то азартные игры, химические эффекты наркотиков и алкоголя или чувство социальной принадлежности к другим курильщикам, такие «пороки», как эти, могут помочь людям почувствовать себя лучше в их непосредственной ситуации и помочь им забыть о своих проблемах. и заботы.

По этой причине стрессы и трудности в чьей-либо жизни часто становятся причиной поведения, которое стало привычным или проблематичным. Это потому, что желание избегать сложных или неприятных ситуаций — это нормально (на самом деле, это часть нашей эволюции). Когда мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими стресс, мы, естественно, ищем выход. Такое поведение — действия, основанные на нашем желании устранить те чувства, которые вызывают у нас дистресс, — известно как механизмы совладания или совладание с поведением .

Что такое копирующие механизмы?

A механизм совладания , поведение совладания или стратегия совладания — это поведение, к которому кто-то прибегает, пытаясь изолировать или защитить себя от психологического ущерба , возникающего в результате жизненной проблемы.

Копирующие механизмы могут быть «хорошими» или «плохими». Фактически, вы, возможно, также слышали термины «здоровые» и «нездоровые» (или деструктивные) стратегии выживания. Специалисты в области психического здоровья называют это поведение адаптивным и неадаптивным .

Хороший, адаптивный или здоровый механизм выживания — это такой механизм, при котором поведение совладания приводит к разрешению проблемы или, по крайней мере, к ее устранению таким образом, чтобы уменьшить стресс и уменьшить вред.

Плохой, неадекватный, нездоровый или деструктивный механизм выживания — это механизм, при котором поведение не решает проблему в долгосрочной перспективе и может фактически увеличить вред. Может показаться, что нездоровые стратегии выживания дают желаемый эффект в краткосрочной перспективе .

Существует огромное количество механизмов, к которым люди прибегают в ситуациях, вызывающих стресс.Вот некоторые из наиболее распространенных.

Примеры нездоровых стратегий выживания

• Употребление алкоголя за пределами социально приемлемых случаев или выше разумного количества.
• Злоупотребление наркотиками , особенно при обычном употреблении как способ справиться с трудностями, а не как отдельные развлекательные занятия (помня, что самое безопасное количество наркотиков — ноль).
• Гнев или агрессивное поведение — гнев — это нормальная человеческая эмоция , которую каждый испытывает время от времени, поэтому гнев здесь относится к поведению, которое потенциально является деструктивным и наносит ущерб отношениям, карьере, физическому здоровью и т. Д.
• Употребление нездоровой пищи сверх «нормального» уровня случайных удовольствий.
• Азартные игры сверх социально приемлемого количества и частоты.
• Расходы и покупки, помимо того, что необходимо для удовлетворения личных потребностей и случайных поблажек.
• Самоповреждение с нанесением телесных повреждений.
• Консольные игры, в которых количество времени расходится с семейными, социальными и рабочими обязательствами.
• Пристрастие к курению.

Вышесказанное является обобщением, и важно помнить, что у двух людей нет одинаковых обстоятельств. Например, 16 процентов австралийцев в возрасте 14 лет и старше употребляли запрещенные наркотики в прошлом году, однако большинство людей не употребляют наркотики.

В целом поведение можно рассматривать как нездоровое (например, неадаптивное), если его совершение приводит к причинению вреда, будь то физический, эмоциональный, финансовый или даже юридический.

Примеры здоровых стратегий выживания

• Прогулка, сохранение активности или регулярное выполнение физических упражнений
• Осознанность, релаксация и медитация
• Употребление здоровых закусок, таких как фрукты, вместо сладостей или нездоровой пищи
• Разрешить себе отдыхать в разумных пределах
• Приложить усилия, чтобы пообщаться и провести время с друзьями и семьей
• Позвонить по телефону и поговорить о своих заботах с другом или членом семьи
• Обсудить это с профессиональный консультант CAREinMIND .

Обеспокоены? Поговорите с профессиональным консультантом по телефону 1300 096 269 . Он бесплатен для жителей северного, западного и центрального Мельбурна и доступен 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Хотите узнать, где еще можно получить помощь? Узнайте, как получить доступ к дополнительной поддержке сообщества .

Блог CAREinMIND предоставляется On the Line. Мнения в каждом посте не обязательно отражают точку зрения сети первичного здравоохранения Северо-Западного Мельбурна.

Положительные и отрицательные механизмы преодоления

Слово «копинг» обычно относится к адаптивным стратегиям совладания… стратегиям, которые помогают снизить стресс. Однако некоторые стратегии могут на самом деле усилить стресс и, в свою очередь, могут считаться неадаптивными.

У вас был изнурительный день на работе. Вы приходите домой и обнаруживаете, что в доме беспорядок, а ваша супруга упрашивает вас приготовить ужин. Дети возбуждены, и от шума болит голова. Вы чувствуете, что из-за стресса у вас может случиться нервный срыв.

Чем вы занимаетесь?

Оставить ситуацию ненадолго — хорошее решение. Выходить из ситуации, ехать в местный бар и напиваться до ментального забвения — неразумное решение.

Вырваться из стрессовой ситуации, отправившись в спальню или приняв длительную горячую ванну, — это положительный механизм выживания. Участие в негативном поведении, например, в состоянии опьянения или причинении себе вреда, — неадекватные способы справиться с ситуацией.

Что значит «адаптивность» и «дезадаптивность»?

Как вы реагируете на события и ситуации, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, — это то, как вы справляетесь.Преодоление может быть отрицательным или положительным. На протяжении всей жизни вы развили эмоциональные навыки выживания, которые помогут вам пережить трудные времена.

Эти навыки эмоционального выживания не всегда полезны. То, что что-то работает, не означает, что это правильный способ решения ситуации.

Чтобы вы могли вести психически здоровый образ жизни, механизмы преодоления должны быть позитивными. Научиться правильно справляться можно в любой момент, никогда не поздно.

Типы копирующих механизмов

Есть несколько различных способов справиться со стрессом.Позитивные механизмы выживания включают обращение за помощью к людям, которые вас поддерживают, например к психологу или другу. Другие положительные способы справиться с ситуацией включают медитацию, ведение дневника и упражнения.

Негативный механизм выживания включает стресс, при котором человек нападает на других и заставляет их чувствовать себя некомфортно. Или, чтобы избежать человека, места или вещи, которые вызывают у нас стресс. Некоторые предпочитают защищаться или даже находить способы навредить себе.

Более того, есть люди, которые после стрессовой ситуации остаются в отрицании.Например, чтобы избежать чувства горя, когда умирает любимый человек, легко оставаться в отрицании. Но отказ признать правду может нанести вред, если так будет продолжаться в течение длительного периода.

Также к нездоровым механизмам совладания относятся агрессия, пассивная агрессия, подавление и крайности в своих эмоциях. Они могут проявляться в виде вспышек гнева или приступов ярости. Все это не приносит пользы вашему здоровью.

Отрицательные навыки совладания определяются как неадаптивные.

Неадаптивный копинг

Неадаптивная реакция на стресс может вызвать несколько типов тревожных расстройств. Это также может привести к тому, что вы станете полагаться на предметы или людей. Например, если у вас есть мягкая игрушка, которая заставляет вас чувствовать меньше беспокойства, вы захотите, чтобы эта мягкая игрушка всегда была с вами.

Возможно, вы даже почувствуете, что никуда не денетесь без мягкой игрушки, держите ее рядом с собой для легкого доступа. Вы делаете это, потому что это дает вам чувство безопасности.

Вы можете видеть, насколько это поведение дисфункционально. И немногие из ваших взрослых друзей захотят общаться с вами, если вы все время держите в руках мягкую игрушку.

Итак, хотя чучело животного временно остановило ваше беспокойство, оно создало для вас больше проблем в долгосрочной перспективе. Использование плюшевого животного как способ почувствовать себя в безопасности — это пример негативного совладания.

Неадаптивное совладание также может заставить вас изо всех сил избегать стрессовых ситуаций и, в конечном итоге, вы начинаете изолировать себя от общества.

Вы слишком велики, чтобы быть изолированным и наполненным тревогой. Вот почему важно узнать об адаптивном копинге прямо сейчас.

Адаптивный колпачок

Когда вы зрелым и здоровым образом реагируете на стрессовую ситуацию, вы позитивно справляетесь. Это означает, что вы используете свои знания и внутреннюю силу, чтобы приспособиться к негативной ситуации и избежать чрезмерной реакции или других неправильных реакций.

Вместо того, чтобы срываться, кричать и кричать из-за того, что кто-то остановил вас в пробке в час пик, вы включаете радио и слушаете музыку, которая, как вы знаете, заставит вас улыбнуться.

Вместо того, чтобы бросить работу на месте после того, как начальник накричал на вас, вы используете дневник, чтобы записывать свои мысли и чувства.

Вы перенаправляете свои негативные мысли или совсем останавливаете их, чтобы создать более мирный конец ситуации.

Положительные механизмы преодоления многочисленны. Ниже приведен список наиболее распространенных техник позитивного совладания.

Адаптивные стратегии преодоления препятствий

Медитация или молитва могут дать вам время, необходимое для самоанализа и переориентации на то, что важно.Медитацию лучше всего использовать ежедневно до возникновения кризисов. Он учит вас самоконтролю, помогая избежать плохой реакции на негативную ситуацию.

Многие наши проблемы связаны с негативным внутренним диалогом. Найдите способ остановить эти негативные мысли. Как только негативная мысль приходит вам в голову, прекратите ее. Вмешайтесь в мысль, дав себе команду перестать думать негативно.

Практикуясь, вы переучите свой мозг, чтобы избавиться от любого негативного разговора с самим собой.

Вы также можете практиковать искусство отвлечения внимания.Идея отвлечения заключается в том, что вы можете перестать иметь негативные мысли о себе, если найдете способ отвлечься. Если вы на работе и ваш невидимый голос пытается сказать вам, что вы неудачник, отвлекитесь.

Выйдите из офиса, прогуляйтесь или прогуляйтесь, или просто встаньте и прогуляйтесь по офису. Делайте все возможное, чтобы постепенно переучивать свой мозг мыслить позитивно.

Один из лучших способов научиться адаптивным стратегиям выживания и избегать негативных — это встретиться с профессиональным консультантом.Они обучены и сертифицированы в этой конкретной области.

Консультанты проводят бесчисленное количество часов, помогая людям, как и вы, изменить их мысли, чувства и действия. Они делают это, потому что хотят, чтобы вы осознали свой потенциал и жили счастливой и здоровой жизнью.

Вы можете узнать больше о позитивных навыках преодоления трудностей и о том, как реализовать их в своей жизни. Хотя это может потребовать некоторой практики, вы сможете приспосабливаться и справляться со стрессовыми факторами жизни здоровым образом.

Стресс и механизмы преодоления — Как организм реагирует на стрессы

Определение механизмов преодоления

Психологи Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман с научной точки зрения определили копирование как сумму когнитивных и поведенческих усилий, которые постоянно меняются и направлены на удовлетворение определенных требований, будь то внутренние или внешние, которые рассматриваются как обременительные или требовательные.Проще говоря, совладание — это деятельность, которую мы делаем, чтобы искать и применять решения в стрессовых ситуациях или проблемах, которые возникают из-за наших факторов стресса. На самом деле, термин «совладание» больше ассоциируется с «реактивным копингом», потому что в целом мы рассматриваем совладание как реакцию на стрессор. С другой стороны, есть также то, что мы называем «проактивным копированием», когда копинг-реакция направлена ​​на предотвращение возможной встречи с будущим стрессором.

Хотя механизмы преодоления вызваны сознанием человека, это не означает, что все они вызывают позитивное совладание; Есть несколько типов неадаптивных механизмов выживания.Другие психологи говорят, что неадаптивное копирование также является синонимом «отказа от совладания», поскольку человек, который реагирует на фактор стресса с помощью механизма совладания, но не может положительно отразить фактор стресса или разрешить стрессовую ситуацию, не справился с ним. стресс вообще.

Типы стратегий преодоления

За прошедшие годы психологи и исследователи определили от 400 до 600 стратегий преодоления, и все же существует множество других потенциальных стратегий, которые все еще исследуются.Из-за этого классификации стратегий выживания варьируются от учебника к учебнику.

Одной из признанных групп стратегий совладания является стратегия, описанная в учебнике психологии Вайтеном, которая включает ориентированные на оценку или адаптивные когнитивные, ориентированные на проблемы или адаптивные поведенческие и эмоционально-ориентированные.

1. Стратегии, ориентированные на оценку, — это те механизмы выживания, которые включают изменение мышления или пересмотр мыслей. Отрицание — самый распространенный механизм выживания в этой категории.
2. проблемно-ориентированные стратегии — это стратегии, которые изменяют поведение человека. Хороший пример этого — научиться готовить семейный ужин, зная, что семья вашего супруга приедет к вам в эти выходные.
3. стратегии, ориентированные на эмоции, включают изменение эмоций, чтобы выдержать или устранить стресс. Примеры включают методы отвлечения, медитации и расслабления.

Многие психологи также внесли свой вклад в изучение механизмов выживания, сгруппировав механизмы или стратегии в соответствии с их проявлениями и целями.В общем, вот общие классификации копинговых механизмов:

• Defense — бессознательные способы преодоления стресса. Примеры: формирование реакции, регресс.
• Adaptive — выдерживает стресс. Примеры: альтруизм, символизация.
• Avoidance -держит себя подальше от стресса. Примеры: отрицание, диссоциация, фантазия, пассивная агрессия, формирование реакции.
• Атака — переключает сознание на человека или группу лиц, не являющихся источником стресса или стрессовой ситуацией.Примеры: смещение, эмоциональность, проекция.
• Behavioral — изменяет наши действия, чтобы минимизировать или искоренить стресс. Примеры: компенсация, сублимация, отмена.
• Когнитивный — изменяет наш образ мышления, уменьшая или снимая стресс. Примеры: раздробленность, интеллектуализация, рационализация, подавление, подавление.
• Самоповреждение — намеревается причинить себе вред в ответ на стресс. Примеры: интроекция, самоповреждение.
• Преобразование — превращает одну мысль, поведение или эмоцию в другую.

  No related posts.