Содержание

Профилактика вредных привычек.

Что такое вредная привычка?

Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

 

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

 

 К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Игровая зависимость или лудомания
• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.


• Переедание
• Телевизионная зависимость
• Интернет-зависимость 
• Привычка Грызть ногти
• Ковыряние кожи
• Ковыряние в носу или ринотиллексомания
• Щелкание суставами
 
• Техномания
• Привычка грызть карандаш или ручку
• Привычка сплёвывать на пол
• Употребление нецензурных выражений
• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

 

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия. 

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

 

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. 
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

 

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны.

 

Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000 сигарет на человека в год).

Игровая зависимость предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

 Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. Так, в октябре 2005 года умерла от истощения китайская девочка после многосуточной игры в World of Warcraft. В онлайне прошли широчайшие похороны Snowly (такой был ник девочки).

 

 Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

 По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. 

Встречаются и другие причины:

• Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
• Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.

• Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

 Современная медицина активно занимается изучением вопроса генетической предрасположенности к перееданию. Исследования показывают, что дети полных родителей обычно предпочитают жирную пищу, не любят овощи, и чаще склонны к перееданию.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.


Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. 
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.

 Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

 

Признаками телевизионной зависимости являются:
1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 
2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 
3. незапланированные просмотры; 
4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 
5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 
6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 
7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 
8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью 

Также существуют такие специфические признаки ТV зависимости как «грейзинг», «зеппинг» – то есть просмотр более одного канала одновременно и бесцельное переключение телевизора с канала на канал с помощью пульта дистационного управления.

 

 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета.

Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.

Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

 

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:
1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

 

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.         

                                                                                                                                                                      

 

 Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоитобкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

 

 

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

 

 При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

 Ринотиллексоманиячеловеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие сопли пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.

 

Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.

 О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

 

 

Деятельность человека. Формирование и проявление личности

Когда Наташа пришла со школы домой, родители были на
работе. Она бросила портфель прямо в прихожей, побежала в
комнату включила телевизор , а сама села на диван.
-Как хорошо что каналов много! Переключаться можно с
одного на другой! Гудят машины , кто-то за кем-то гонится!
Так и сидела Наташа у телевизора, пока мама не пришла с
работы. Так и не заметила Наташа, как вечер наступил…
Уроки не сделала, не покушала , не переоделась…
Как ты думаешь, умеет ли Наташа распределять свое время?
Случается ли с тобой подобное?
Нравишься ли ты себе в таких случаях?
Когда просмотр телепередач превращается во вредную привычку?
Деятельность человека
Присмотритесь внимательно к окружающим вас сейчас вещам.
Практически все, что вокруг вас – создано человеком.
Все, что создано человеком – результат его ДЕЯТЕЛЬНОСТИ или
ТРУДА
ТРУД – то, что отличает человека от ___________.
Деятельность человека
Активность животного
Приспособление к окружающей среде
путем ее преобразования, создания
искусственной среды
Приспособление путем перестройки
своего организма
Сознательная, творческая деятельность
Подчинение инстинктам
Продуктивная деятельность
Потребительская деятельность
Пример: Мама приготовила ужин
Пример: белка собрала орешки
В деятельности формируется и проявляется личность
человека
Независимо от того, чем человек занимается, ему в
первую очередь требуются определённые знания и
умения
Структура деятельности
• Субъект – кто совершает действие
• Объект – на кого/на что направлено действие
мотив
цель
методы и
средства
действия
• Мотив – осознание потребности
• Цель – образ желаемого результата
• Методы и средства – каким образом или с помощью чего
осуществляется действие
• Действия – шаги для достижения желаемого
• Результат – то, что получилось в результате всех действий
результат
Практикуемся!
Ситуация: Настя проголодалась и решила приготовить себе салат.
Задание: Давайте попробуем разобрать структуру ее деятельности в
данной ситуации.
Домашнее задание
Записи в тетрадь
П. 7 – читать
Раздел «Проверим себя» – вопросы 1,2,3,4,5 –
устно (подготовиться к опросу)

Ответы на часто задаваемые вопросы

Вопрос – ответ: «Утреннее пробуждение»

    Вопрос:  «Каждое утро я выдерживаю небольшое сражение в собственном доме. Ребенок не хочет вставать, отказывается одеваться, просит еще минуточку полежать и т. д. Он так долго собирается, что приходится постоянно его подгонять. К тому времени, когда мы выходим из дома, я чувствую себя усталой и раздраженной. Есть ли выход из подобной ситуации»

    Ответ: Утро — самое сложное и трудное для ребенка время, требующее от взрослых особенно бережного отношения и внимания. Многие дети и родители начинают утро со своеобразного поединка, потому что не имеют времени для составления элементарного распорядка дня и не прибегают к помощи нескольких приемов, которыми я хочу с вами поделиться:

  •  Составьте распорядок дня и соблюдайте его! Уже через несколько дней утро перестанет приносить вам неприятности. Наберитесь терпения и первые две недели вставайте на 5-10 минут раньше необходимого времени. Потом вы отработаете ритуал пробуждения до автоматизма, и этот запас времени вам уже будет не нужен. Купите будильник для ребенка и научите им пользоваться! Мелодия должна быть приятной и бодрой.
  •   Измените атмосферу пробуждения. Сделайте его радостным, заражайте детей оптимизмом. Включите яркий свет, радиоприемник, ходите по квартире, напевая бодрую мелодию.
  • В спокойной обстановке обсудите с детьми те действия, которые им нужно выполнять каждое утро. Составьте схему или таблицу сборов. Используйте эту таблицу как напоминание для ребенка.
  • 0чень полезно, если утреннее расписание ребенка будет включать небольшую работу по дому, что-нибудь нужное для всей семьи. Принести почту, накрыть на стол, полить цветы, насыпать корм кошке, покормить рыбок, порезать хлеб и т. д.
  • Не стоит лишний раз подгонять ребенка. Вместо этого сообщите ему, сколько сейчас времени и когда он должен быть готов. «Сейчас 7.40, через десять минут ты должен закончить завтрак и идти одеваться».
  • Установите срок для выполнения какого-нибудь промежуточного этапа сборов. Это может быть, например, завтрак в 8.00. Чтобы показать ребенку, что он еще не выполнил того, что нужно сделать до завтрака, используйте прием невербального напоминания — переверните тарелку, уберите прибор со стола, выключите телевизор и т. д.
  • Постарайтесь как можно больше делать не утром, а вечером. Допустим, приготовить одежду, собрать портфель и убраться в комнате — лучше с вечера, тогда утром останется время на спокойное пробуждение.
  •  Никогда не делайте за ребенка то, что он может сделать сам! Научите его, а не показывайте, как это умеете делать вы. Есть большой соблазн для взрослых: быстро собрать портфель, надеть одежду, обуть, причесать, накормить и вытолкнуть за дверь. Но важен не результат, а опыт, который получает ребенок. Потратьте на выработку самостоятельности 15 минут в день, и вы получите результат длиною в жизнь.

     Бывают обстоятельства, когда родители действительно вынуждены одевать ребенка, чтобы не опоздать на работу, в детский сад или в школу. Это вполне приемлемо, если вы проспали и действительно опаздываете. Однако подобные обстоятельства должны являться исключением, но ни в коем случае не правилом.

Не забывайте говорить друг другу: «Доброе утро!»

 

 

Вопрос – ответ: «Детская истерика, крик, припадки»

Вопрос: «Как справиться с детской истерикой? Я говорю не о простом крике, нет! В нашей семье истерика иногда превращается в истерические припадки: ребенок задыхается, бьется головой об пол, бросается на пол и сучит ногами, его лицо краснеет, а руки сжимаются в кулаки. Много раз мы пытались не обращать на это внимание, но смотреть на него в таком состоянии больно. Получив свое, ребенок сразу успокаивается и на какое-то время становится прямо-таки ангелочком. Я со страхом жду, что будет дальше».

 Ответ: «Уж сколько раз твердили миру…» Игнорируйте! Проявите терпение и выдержку! Нельзя поддаваться требованиям ребенка, которые тот предъявляет в виде истерик, крика или припадков!

     Подобное поведение малыша преследует несколько целей: добиться вашего внимания, получить желаемое вознаграждение, продемонстрировать свою власть над вами. Если ребенку удалось добиться своего с помощью истерики, он будет прибегать к этому способу все чаще и чаще. Обычно дети закатывают сцены именно мамам, в крайнем случае, когда присутствуют оба родителя, и почти никогда подобных историй не происходит наедине с папами. Почему? Может, ребенок понимает, что мама быстрее и легче сдается?

     Бороться с истерикой надо терпением и спокойствием.

Помните, что истерики — это временное явление. С возрастом они обязательно прекратятся.

     Если во время припадка ребенок начинает задыхаться — проявите спокойствие. Не бросайтесь его спасать, не тормошите и не суетитесь. Иногда дети доводят себя буквально до обморочного состояния. На это тяжело смотреть, но будет еще тяжелее, если вы пойдете в этот момент на поводу у ребенка.

      В возрасте 1-3 лет у малыша может появиться, привычка биться головой об стену, если ему не дают того, что он хочет. Не волнуйтесь. Если во всех остальных случаях ребенок ведет себя совершенно нормально, лучше не обращать внимания на его выходки, а наоборот — полностью их игнорировать.

     Если ребенок имеет привычку разбрасывать во время истерики вещи, вы можете просто забрать их из его рук и дать взамен безопасную мягкую игрушку или подушку.

     Истерики часто случаются, если ребенок не выспался, голоден или очень устал. В таком случае примите на себя часть вины и не допускайте подобных ситуаций впредь.

     Некоторых детей надо просто обнять, прижать к себе и поцеловать. Скажите: «Я здесь, я тебя люблю». Если истерика находится в начальной фазе — попробуйте отвлечь ребенка, например, предложите ему пойти погулять, дайте яблоко, поставьте какой-нибудь мультфильм. Используйте такой метод воспитания, как лишение внимания. Едва ребенок начал истерику — вставайте и выходите из комнаты.

     Используйте такой метод, как игнорирование. Вы можете находиться с ребенком в одном помещении (машина, рабочий кабинет, холл поликлиники и т. д.), но не разговаривайте с ним и не смотрите на него. Не ждите немедленного эффекта. Ребенок, увидев, что вы остались невозмутимы, может утроить свои попытки. Именно тут вам и нужно проявить силу воли, чтобы не обращать внимания на эти вопли: ни жеста, ни взгляда, ни слова.

     Если истерика началась в общественном месте (магазин, гости, транспорт), постарайтесь вывести его из помещения. Возьмите ребенка на руки (если это возможно) и идите на улицу. Поставьте на тротуар или посадите на лавочку. Скажите: «Кричать в помещении неудобно, ты мешаешь другим людям. Ну а здесь ты можешь кричать сколько душе угодно».

     Не обращайте внимания на реакцию окружающих. Любой взрослый человек, имеющий детей, хоть раз, но оказывался на вашем месте и все понимает, остальные же вам просто посочувствуют, если вы находитесь дома или гуляете с ребенком в парке, используйте метод «присоединение»: сядьте рядом и «лейте слезы» вместе с ребенком; постепенно успокаиваясь, вы заставляете ребенка следовать за вами. После того как малыш успокоился, обнимите его и поцелуйте.

     Когда истерия закончится, вы должны вести себя так, будто ничего не случилось. Если вы выдержите такое напряжение и сможете неукоснительно следовать этому правилу, через какое-то время вы заметите, что ваш малыш устраивает истерики все реже и реже.

 

 

 

 

Вопрос – ответ: «Как отучить ребенка грызть ногти»


Вопрос: «У меня такой вопрос. Моей дочери 3 года. Во время просмотра телевизора, вне зависимости от того, что она смотрит, она постоянно грызет ногти. Замечания ей делать бесполезно; о красоте ухоженных рук тоже говорила ей, красила ей ногти бесцветным лаком, но все бесполезно. Не знаю, что и делать. Может быть, вы посоветуете, как избавиться от этой привычки ?»

      Ответ: Привычка грызть ногти очень распространена, причем не только среди детей, но и среди взрослых. Приблизительно около 1/3 детей в возрасте от 7 до 10 лет и ровно половина подростков грызут ногти. Принято считать, что причина возникновения данной дурной привычки — стресс. Часто дети грызут ногти, теребят волосы, дергают себя за ресницы или кусают губы, пытаясь снять нервное напряжение. В коем случае нельзя бить ребенка по рукам! Определите первоначальную причину возникновения стресса и попытайтесь ее устранить. Чаще гуляйте, посещайте бассейн, уделите время здоровью и правильному питанию ребенка. Выявите ситуацию, которая провоцирует эту вредную привычку, и постарайтесь либо устранить ее, либо изменить. Можно уменьшить время сидения ребенка перед телевизором, заменить просмотр телепередач походом в кино и т. д. Главное — изменяйте ситуацию, а не поведение ребенка.

     Попробуйте заменить привычку грызть ногти другой привычкой. Предложите ребенку во время просмотра телепередачи заниматься еще какой-нибудь деятельностью, например, вязать, рисовать, перебирать крупу, на худой конец, грызть семечки. Главное — руки должны быть заняты.

     Если ребенок забылся и снова грызет ногти — не ругайте его! Спокойным и ласковым голосом сделайте замечание, положите руку на ладонь, похлопайте по плечу. Можно покрывать ногти специальным покрытием с горьким привкусом, которое выпускают для тех, кто грызет ногти. Приобрести этот лак можно в аптеках.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы». Марк Твен

 

Вопрос – ответ: «Уборка игрушек»

Вопрос: «Я часто буквально сражаюсь с ребенком за порядок в комнате. Ему уже 5 лет, и я думаю, что такая обязанность, как убрать игрушки, уже вполне ему по силам. Однако сын никак не хочет сам наводить порядок, и каждый раз приходится ругаться и делать ему  выговор, прежде чем он начнет убирать за собой разбросанные повсюду игрушки. Есть ли возможность решить эту проблему?»

Ответ: Ребенок не рождается аккуратным, это качество прививается ему в процессе воспитания. Безусловно, в возрасте 5 лет ребенок уже обязан убирать на место игрушки после игры. Не стоит сердиться и расстраиваться, все дети проходят через период «хрюшек», другой вопрос, какой опыт они приобретают в процессе взросления. Вы учили малыша убираться? Вот несколько приемов, которые помогут вам решить эту проблему.

Не убирайте игрушки сами, только вместе. Это придется делать до школы. Аккуратность не бывает инстинктивной. Нужно учить ребенка ответственности. Не кричите, не оскорбляйте ребенка, если он не убрался в комнате. Молча посмотрите на ребенка и медленно, очень показательно, начинайте делать это. Потом попросите о помощи.

Выключите все, что может помешать работе (телевизор, компьютер), и включите магнитофон с бодрой музыкой. Пусть эта музыка будет сигналом к уборке.

Пообещайте ребенку, что после уборки пойдете в парк, в кино, в кафе и т. п. Пусть хотя бы иногда будет хорошая перспектива.

Скажите ребенку, что, если он не будет убираться сам, это будете делать вы, но тогда он не сможет играть в эти игрушки несколько дней (ровно столько, сколько ему лет).

Не читайте нотаций, просто твердо следуйте тому, что сказали. Не бросайте слов на ветер.

Если ребенок не скучает без своих игрушек, вы можете обсудить с ним возможность отдать игрушки в детский сад или в церковь. Сделайте это обязательно, если придете с ребенком к такому соглашению.

Не покупайте ребенку много игрушек. Ежемесячно делайте ревизию и удаляйте лишние игрушки.

         Если вы покупаете ребенку игрушку, дайте ему возможность самому заплатить хотя бы маленькую часть из карманных денег. Поверьте, отношение к игрушкам резко изменится, как только малыш израсходует хотя бы 3 рубля из собственной копилки.

       В среднем в зоне доступности одновременно должно находиться не более 10 игрушек. Если у вас больше, уберите часть в коробки и поставьте в недоступное место, через 2 недели вновь достаньте и поменяйте игрушки.

Разделите игрушки на группы: для улицы, для ванной, для кухни, для детской комнаты.

     Выделите место для игры в каждой комнате. Приготовьте коробки для игрушек вместе с ребенком и поставьте их на видном месте в детской. Дети редко хотят быть одни, когда играют. Позволяйте ребенку переносить коробку с игрушками из комнаты в комнату, но настаивайте на том, что он обязан убрать коробку на место после окончания игры.

      Есть такие виды игр, убирать которые не стоит вообще: шашки и шахматы. Научите детей играть в эти игры и оставляйте регулярно партию на столе для обдумывания. Чем старше будет ребенок, тем интереснее наблюдать за ходом игры. Иногда партии длятся неделями. Конструктор и пазлы следует держать в отдельных коробках и убирать сразу после окончания игры. Пазлы лучше наклеивать на плотный картон и вставлять в рамки. Со временем можно устраивать целые выставки самодельных работ. Скажите об этом ребенку, и он отнесется к ним бережно.

     Иногда в комнате ребенка можно найти совершенно неожиданные предметы: камни, пробки, веточки, фантики, пустые флакончики и т. д. Не спешите выбрасывать эти вещи. Выделите для мелочей отдельную коробку и только вместе с ребенком перебирайте эти сокровища. Именно эти мелочи чаще всего бывают для него самыми ценными.

 

Вопрос – ответ: « Учеба в пятилетнем возрасте»

Вопрос: « Ребенку 5 лет. Как сделать, чтобы он хорошо учился в школе?»

Ответ:  Замечательно, когда родители заранее готовятся к поступлению в школу. Уже в 5 лет вы можете заложить основу успешного обучения вашего ребенка в дальнейшем. Готовя сына или дочь к школе, следует обратить внимание на следующие моменты.

•                   Занятия по развитию навыков чтения, письма счета лучше начинать еще до школы, это позволит ребенку прийти в школу уже подготовленным. В первом классе это облегчит ему усвоение программы, он будет чувствовать себя более успешным, что создаст благоприятный эмоциональный настрой и поможет адаптироваться к новым условиям. Но важно, чтобы ребенок не был перегружен, занятия с дошкольником должны проводиться в игровой форме.

•                   Обратите внимание на то, как ваш ребенок общается с другими детьми, достаточно ли у него контактов, может ли он без стеснения выступить перед другими, умеет ли решать конфликтные ситуации со сверстниками, знакомиться и заводить друзей. Дети, не имеющие достаточного опыта общения до школы, при поступлении в первый класс могут испытывать трудности в налаживании отношений с одноклассниками, что непременно скажется и на учебе.

•                   К моменту поступления в школу у ребенка должно быть сформировано точное представление о том, что ему предстоит. Ориентируйте ребенка на то, что школа — это новый, интересный, увлекательный и важный этап в его жизни. Вместе поиграйте в школу, посмотрите детские фильмы про школьников, почитайте и обсудите рассказы о школьной жизни. Чтобы создать позитивный настрой перед учебой, вместе с ребенком выберите красивые школьные принадлежности.

•                   Не забудьте о том, что будущему первокласснику важно иметь ц навыки регуляции своего поведения — умения выполнять инструкции, работать в группе, чередовать отдых с делом. Если ребенок недостаточно самостоятелен, привык к безграничному вниманию только к нему одному, его тоже ждут серьезные испытания. Обратите внимание на развитие навыков управления поведением еще до школы.

•                   Серьезно подойдите к выбору школы, в которую будет ходить ваш ребенок. Заранее познакомьтесь с учителем, узнайте отзывы других родителей, чьи дети уже ходят в эту школу.

•                   Посоветуйтесь с педагогом и психологом относительно того, школу с какой направленностью лучше выбрать, к чему у ребенка есть способности и склонности.

•                   Если есть возможность, запишите ребенка на занятия по подготовке к школе при выбранном вами учебном заведении. Это позволит будущему школьнику освоиться, познакомиться с ребятами и учителями. Он будет чувствовать себя намного комфортнее, когда пойдет в первый класс. А полученные навыки и знания помогут ему в обучении.

     В первое время в школе для ребенка особенно важны ваша поддержка и заинтересованность. Больше хвалите его за успехи и прилежание, старайтесь по возможности избежать наказаний за неудачи. Лучше подбодрите ребенка, объясните ему сложное задание, помогите найти решение проблемы. Не ждите, что ваш первоклассник сразу начнет получать одни пятерки.

Самое главное, чтобы он с удовольствием ходил в школу и ему нравилась учеба.

 

 

 

 

 

влияние на психику и здоровье

Влияние телевидения на развитие детей

Современный человек вряд ли мыслит свою жизнь без телевидения. Наличие нескольких голубых экранов в каждом доме уже не является чем-то уникальным. Часто практически ежедневно мы организуем свой досуг с учетом просмотра телепередач. Тут же рядом с нами оказываются и наши дети. Как же влияет телевизор на их жизнь?

Многие взрослые уверены в безвредности пребывания детей перед телеэкраном. Это мнение ошибочно и опасно.

Ежедневный просмотр телевизора способствует формированию у ребенка привычки бесполезного просиживания перед экраном и пассивного его созерцания вне зависимости от содержания передач. Таким образом, теряется время, отведенное ребенку на игры, общение, физическую и познавательную активность.

Телевизор ухудшает общение между членами семьи. Родители меньше внимания уделяют детям, меньше разговаривают с ними и между собой. В результате чего страдает общее психическое развитие ребенка.

Продолжительное сидение перед телевизором может нанести существенный удар по здоровью ребенка (может привести к значительному ухудшению зрения, формирования ожирение, снижению иммунитета и пр.).

При просмотре развлекательных фильмов и передач дети не прилагают умственных усилий, в связи с этим снижается уровень понимания ребенка, уменьшается острота его восприятия и способность к логическому мышлению.

Дети, воспитываемые телевизором, плохо выражают свои мысли, речь их бедна и однообразна, словарный запас мал.

Телевидение снижает внимательность у детей и способствует появлению у них гиперактивности. Мелькающие телевизионные кадры и постоянно движущиеся объекты не дают ребенку возможности сфокусировать внимание на продолжительный период. Гиперактивный ребенок копирует своим поведением скорость изменчивости изображений на экране.

Дети, растущие на телепередачах, теряют творческую фантазию, способность и потребность чем-либо себя занимать, перестают придумывать игры и сочинять рассказы, они начинают скучать среди множества игрушек и предметов для творчества, перестают проявлять интерес к новому и увлекательному в окружающем мире.

Дети приучаются к поверхностному восприятию жизни, становятся пассивными и интеллектуально ленивыми.

Передачи и фильмы низкого морального уровня учат детей агрессивности, совершению неблаговидных поступков и, в конечном счете, способствуют снижению моральных устоев.

Отмечено, что дошкольники и школьники, активно просматривающих телепередачи, склонны к непослушанию, проявлению агрессивных форм поведения, вспыльчивости, грубости, конфликтам. Свою правоту они предпочитают доказывать дракой. Такие дети обычно с трудом засыпают, спят беспокойно, вскрикивают, плачут во сне.

Обеднение внутреннего мира ухудшает способность детей к конструктивному общению со сверстниками, их взаимоотношения становятся поверхностными и примитивными.

Серьезно страдает при просмотре отдельных телевизионных сюжетов инстинкт самосохранения ребенка и ценность бережного отношения к окружающим людям. Если герои мультфильмов бьют друг друга, после чего вскакивают, как ни в чем не бывало, если в мультфильме кого-то убивают, то не удивительно, что дети потом лупят младших братьев и сестер, домашних животных, проявлять агрессию к сверстникам, взрослым, а некоторые наоборот начинают бояться окружающих людей, становится запуганным, подозрительными, зажатыми.

Психологи рекомендуют, чтобы ребенок до 4 лет в основной период созревания структур мозга не смотрел телепередачи вообще, после 6 лет не более часа в неделю; после 10-лет — 2-3 часа. После 16 лет ограничения снимаются, так как подростку настает пора взросления и принятия на себя ответственности самому определять выбор между желанием просмотра телевизора и вредом здоровью, который этот просмотр может нанести.

Но ни для кого не секрет, что телевидение несет в наш дом не только зло. Очень много полезного, поучительного и нужного может дать ребенку просмотр некоторых фильмов и передач. Просто важно помочь найти их среди огромного количества ненужного материала.

Не проводите сами все свободное время за телевизором, не смотрите подряд все передачи и фильмы. Глядя на родителей, и ребенок не будет смотреть все подряд.

Не позволяйте ребенку долго смотреть телевизор, старайтесь занять его другими развлечениями, более полезными для здоровья.

Прежде чем ребенок сядет за просмотр какого-либо фильма, постарайтесь заранее узнать, о чем он, будет ли он подходящим для воспитания ребенка.

Приучайте ребенка смотреть фильмы познавательные, научно-популярные, исторические, которые расширяют кругозор и учат думать. Рекомендуется смотреть их вместе с ребенком, чтобы вовремя объяснить ему непонятные моменты, а затем обсудить увиденное.

Просмотр вместе с ребенком некоторых фильмов дает возможность объяснить ему, «что такое хорошо и что такое плохо», дать оценку характерам главных героев картины.

Группа «Паровозик»

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Влияние телевидения

Необходимо помнить о том, что влияние телевидения на детей резко отличается от влияния на психику взрослых. Первоклассники (по результатам исследований) не могут четко определить, где — правда, а где — ложь. Они слепо доверяют всему тому, что представлено на экране. Ими легко управлять, манипулировать их эмоциями и чувствами. Лишь с 11 лет ребята начинают не столь доверительно относиться к тому, что есть на экране.

Как сделать так, чтобы дети как можно реже слышали выражения родителей: «Опять уроки вечером не делаешь? Чем ты занимался, опять у телевизора сидел?» и т.д.

Правила борьбы с телеманией:

  1. Совместное определение и обсуждение телепередач для просмотра для взрослых и детей на после дующую неделю.
  2. Обсуждение любимых телепередач взрослых и детей после просмотра. Выслушивание «за» и «против» детей по поводу взрослых передач и мнение взрослых по поводу детских.
  3. Телевизор не должен быть значимой частью в жизни родителей, тогда это станет положительным примером для ребенка.
  4. Необходимо помнить о том, что ребенок, который ежедневно смотрит сцены насилия, убийства, свыкнется с ними и даже испытывает при этом удовольствие. Необходимо исключить их из просмотра малышами.

Группа «Рябинушка»

Влияние телевизора на психику ребенка

Интересно, что большинство детей, испытывающих вред телевизора на себе, просто вынуждены его смотреть, так как живут в маленьких квартирах с родителями, и телевизор работает для родителей с утра до вечера, вынуждая ребенка его смотреть вместе со взрослыми.

Но если для взрослых это привычка, то детская психика не выдерживает такой атаки. Если Ваш ребенок проводит за телевизором большую часть своего времени – это серьезный повод задуматься. Но к сожалению, вред телевидения в настоящее время нельзя не отрицать. Постепенно оно превращается в… школу разврата. Наиболее сильно влияние телевизор оказывает на подростков, так как взрослый человек может понять, что не всё, увиденное им в фильмах и шоу является нормой.

Так, сцены насилия ведут к тому, что человек потихоньку привыкает к обесцениванию жизни: различные боевики и триллеры учат тому, что человека убить очень легко.

Реалити-шоу настолько крепко внедряются в подсознание, что многие дети начинают вести себя так же, как их герои. А ведь в подобных программах показывается общение, полное ссор и ругани, общение, доходящее порой до рукоприкладства, тогда как в жизни, напротив, следует стремиться к бесконфликтности. Кроме того, идет сплошная пропаганда красивой жизни. Кино и сериалы нацеливают на то, что богатым стать легко и просто: деньги приходят сами собой. Из-за этого многие, особенно школьники, уходят от реальности в фантазийные миры. На экране дети видят другой мир, находят то, что им недоступно в нашем мире. В фильмах – пляжи, отдыхи, деньги, а здесь все серо и скучно. Если слишком много думать об этом, можно дойти даже до самоубийства.

Движение – жизнь! А для ребенка – это естественное состояние организма. Во время просмотра мультфильмов/передач мышечная система находится в статическом (застывшем) состоянии. И остается в нем до тех пор, пока дитя сидит перед голубым экраном. От этого могут появляться мышечные зажимы и блоки, а если малыш систематически смотрит телевизор в неправильной позе или телевизор и «посадочное место» находятся в нефизиологичной диспозиции, то ребенок рискует осанкой и нормальным развитием костной системы. И не вините потом в сколиозе своего наследника школьного учителя, посадившего его не за ту парту. Второй побочный эффект затяжных просмотров – возможное состояние возбуждения и раздражительности.

Чем больше времени посвящается «ящику», тем меньше его остается на общение с родителями, друзьями, животными. У детей, которые больше трех

часов в день проводят возле телевизора, медики констатируют задержки речевого развития.

Когда мы смотрим на реальный предмет, глазные мускулы постоянно тренируются, как бы «ощупывая» вещь. С телевизором же все наоборот. Парадокс восприятия телекартинки: изображение на экране движется, а глазные мускулы – нет! При телепросмотре ученые констатируют заметное снижение активности глаз.

При просмотре увлекательной передачи у ребенка па 90% замедляются обменные процессы. Во время просмотра телевизора активизируются так называемые центры голода, пробуждающие аппетит. Но! Кушать-то зритель кушает, а центры головного мозга, ответственные за чувство насыщения, дремлют (мы ведь сосредоточены на телевизоре), в итоге человек съедает в 3 раза больше.

Даже если в семье ведется строгий учет телевизионных просмотров, обратите внимание на невинные, казалось бы, художественные фильмы. По статистике, на долю такого кинематографа приходится больше половины всех транслируемых сцен насилия (57%). Если ребенок регулярно видит их по телевизору, нарушается его эмоциональное развитие, не формируется способность к состраданию и сочувствию. Такие дети в школе часто слывут хулиганами, а в подростковом возрасте рискуют попасть в криминальную историю. У каждого третьего школьника, увидевшего по телевизору минутную сцену какого-нибудь ужаса, чувство страха (не всегда видимое!) остается в течение нескольких минут, а то и часов – такой ребенок может страдать неврозами, бессонницей, повышенной тревожностью.

Что делать?

Дозируйте время, проведенное у телевизора. Малышей до 3 лет к телевизору не приглашаем. Вред от просмотра в этом возрасте – огромный!

Дети 3-6 лет – не больше 20 минут в день. Различать, где реальное, а где воображаемое, детям трудно до 7 лет.

Школьникам 6-11 лет – не больше 40 минут. В это время формируется отношение к увиденному, критический взгляд на телеперсонажей. Обсудить с детьми действия киногероев.

Подросткам с 11-14 лет – до 1 часа.

С 14-18 лет — 2 часа.

Очень важным становится отбор передач. Пусть подросток аргументирует выбор передачи или фильма, поделится с родителями, что его привлекло или чему он научился благодаря просмотру. Время, проведенное за совместным просмотром и обсуждением увиденного, приобретает огромное значение.

Группа «Ромашка»

«Ребенок и телевизор»

Общие советы по организации просмотра

ребенком телевизора:

1. Постарайтесь как можно дольше откладывать первое знакомство ребенка с телевизором (сопротивляться зависимости от телеэкрана будет крайне сложно).

2. Выбирайте для просмотра передачи, фильмы и мультфильмы, подходящие ребенку по возрасту (предпочтительны отечественные мультфильмы и фильмы, хотя далеко не все и не в любом возрасте, передачи развивающе-познавательного характера для детей старшего дошкольного и школьного возраста).

3. Тщательно следите за содержанием телеэфира (желательно находиться рядом с ребенком во время просмотра, чтобы иметь возможность пресечь ненужную, вредную информацию, объяснить непонятное).

4. Ни в коем случае не используйте телевизор как фон для других занятий, особенно для еды.

5. Правильно организуйте место просмотра: расстояние от глаз ребенка до телевизора должно быть не менее 3-4 метров, центр экрана должен быть на высоте кончика носа ребенка.

6. Следите за положением тела ребенка при просмотре, оно должно быть прямым, сидячим.

Группа «Солнышко»


Телевизоры есть в каждой квартире, до появления доступного интернета эта техника была единственным средством для развлечения и получения информации. Они довольно прочно вошли в нашу динамичную жизнь, и мы ежедневно смотрим новостные выпуски, фильмы, сериалы и познавательные передачи. Часто телевизор мы включаем просто ради фона, чтобы в комнате не было непривычно тихо, и вроде бы совершенно не обращаем на работающую технику внимания.

Когда в семье появляется новорожденный, вопрос о телевизоре должен встать довольно остро . Все мы понимаем, что работа этой техники может навредить малышу. Но многие родители, не желая перестраивать свои привычки, включают телевизор при младенце. Они мотивируют такое поведение нежеланием приучать ребенка к тишине и считают, что шум работающей техники и мелькающий на экране видеоряд никак не оказывают на него влияние. Но психологи, педиатры и окулисты иного мнения на этот счет.

Излучение

Несмотря на то, что производители техники утверждают, что от их изделий не исходит никакого излучения, оно все же есть. Ученые выяснили, что в среднем современные телевизоры выделяют 0, 2 рентгена в месяц. Исследования показали, что даже такое небольшое излучение пагубно отражается на состоянии живых организмов. Влияет на нас также и ультразвук низких тонов, который не слышен взрослым, но к которому восприимчиво ухо новорожденных. Малыши улавливают свистящий высокий звук, исходящий от работающего телевизора. Он пагубно воздействует на становление детской нервной системы, а, следовательно, влияет на весь растущий организм ребенка.

Телевизионное излучение, даже в небольших «дозах», способно замедлить течение обменных процессов в организме. Ученые разных стран, параллельно друг другу проводившие независимые тесты, пришли к мнению, что работающая техника снижает защитные барьеры организма и угнетает работу иммунной системы.

Влияние на зрение

У грудничков органы зрения функционируют еще не достаточно стабильно. Новорожденные дети обладают выраженной физиологической дальнозоркостью и легким . По мере роста ребенка его зрение стабилизируется, он учится фокусироваться на предметах, расположенных на дальних и близких расстояниях от его глаз, учится следить за передвигающимися объектами. Процесс стабилизации работы жизненно важных зрительных органов очень легко нарушить и привести к развитию патологии глаз.

Пагубное влияние этой техники органы зрения человека — давно доказанный факт, поэтому берегите глазки ребенка и избегайте смотреть при нем телевизор.

При телетрансляции световые картинки меняются с большой скоростью, и губительно воздействуют на глаза человека. Даже если грудничок просто находится с работающим телевизором в одной комнате, но не смотрит непосредственно на экран, его глаза будут улавливать сменяющиеся кадры. Мышцы глаз и зрительные центры в головном мозге будут испытывать колоссальную нагрузку, которая усилится, если малыш начнет фокусироваться на экране.


Влияние на психику

Развитие двигательных и сенсорных участков мозга на первом году жизни ребенка происходит довольно активными темпами. Для правильного формирования всех нейронных связей важно, чтобы младенец активно двигался и нарабатывал тактильный опыт. То есть, чтобы ваш малыш развивался, важно предоставлять ему возможность трогать и ощупывать различные предметы, тянуться, переворачиваться и ползать .

Детей, которые уже могут фокусироваться на видеоряде, могут увлечь сменяющиеся на экране яркие картинки. Ребенок перестанет стремиться двигаться, потому что телевизор покажется ему интересней, чем игрушки и неизведанный еще мир квартиры. Особенно сильно малышей увлекают рекламные ролики, грудничок словно замирает и подолгу смотрит на экран, не шелохнувшись. Таким образом, работающий телевизор снижает двигательную активность ребенка, что влечет за собой задержки в психофизическом развитии .

Уже давно доказано пагубное воздействие просмотра телевизора на психику. Малыш может даже не смотреть на экран, но звуковой ряд и видимые на периферии сменяющиеся световые картинки уже могут привести к и эмоциями, а также вызвать головные боли.

Все происходящее на экране телевизора оседает в подсознании у ребенка. Дети, как губка, впитывают в себя ваше настроение, влияет на них также и домашняя атмосфера. Если у вас с мужем идеальные отношения вкупе с полным взаимопониманием, но при этом вы увлекаетесь просмотром реалити- или развлекательных шоу, герои которых часто ругаются и скандалят, — это может негативно отразиться на психике младенца. Малыш будет капризным, у него часто будут случаться истерические припадки по любому поводу.

Привычки

Дети во всем берут пример с нас, и если они видят, что мы все время проводим у телевизора, обязательно будут вести себя так же. Чтобы не сформировать у маленького ребенка неправильное представление о досуге, чаще с ним, читайте книги, занимайтесь лепкой и рисованием.

Не включайте технику для фона, когда кушаете, поскольку доказано, что при одновременном принятии пищи и просмотре телепередач, процесс переваривания ухудшается . Многие родители пользуются увлеченностью ребенка телевизором, и пока малыш смотрит на экран, кормят его. Подобное поведение недопустимо, младенец должен осознанно пережевывать и глотать. Если ваш грудничок сильно капризничает за столом и отказывается кушать пюре или кашу, попробуйте поиграть с ним в «самолетики» или увлечь стихами, но не сдавайтесь и не включайте телевизор.

В наше время тяжело найти семью, у которой нет телевизора. Скорее в доме можно обнаружить не один, а два или три телевизора. Для взрослых телевидение – это нормальное повседневное явление. Мы смотрим фильмы, новости, различные телепередачи. Часто телевизор просто работает фоном, пока мы ужинаем или делаем работу по дому.

А как же телевизор влияет на детей? Можно ли детям смотреть телевизор? Сколько часов ребенок может смотреть телевизор, не нарушая психику? Чем занять ребенка кроме мультиков? В статье “Влияние телевизора на детей ” вы найдете ответы на интересующие вас вопросы.

Можно ли смотреть детям телевизор?

  • малыши до 2-х лет . Деткам до двух лет не стоит вообще смотреть и слушать телевизор. Даже, если вы считаете, что ребенок его не смотрит. Ваш ребенок его слышит и впитывает как губка каждое слово, увиденное изображение, услышанный звук…

Многие мамы сажают детей за просмотр мультика, чтобы быстрее покормить или заняться своими делами. Но в итоге от этого больше вреда, чем пользы.

Ребенок должен постоянно активно двигаться, осваивать новые предметы, рисовать, лепить, строить, переливать. Во время просмотра телевизора ребенок пассивен, он не развивается.

  • дети от 2-ух до 3-х лет. Разрешается смотреть телевизор не более 15 минут в день. Внимательно выбирайте материал, который будет смотреть ваш малыш. Избегайте просмотра мультиков без звуков, так как это может негативно отразиться на развитии речи ребенка. Если вы включаете телевизор, оставайтесь вместе с ребенком и комментируйте увиденное на экране. Ребенок должен правильно воспринимать и усваивать информацию, показанную по телевизору.

В период до 3-х лет активно идет процесс развития речи, памяти, внимания и интеллекта. Телевизор влияет на психическое состояние ребенка. Происходит быстрая смена картинок, неокрепший мозг не успевает перерабатывать такой поток информации. Ребенок находится в перевозбужденном состоянии и, как следствие, появляется плохой сон, страхи и капризы.

  • дети от 3-х до 6-ти лет . Разрешается смотреть телевизор не более 40 минут в день, желательно с перерывами. В этом возрасте ребенок познает мир через экран телевизора. Выбирайте, какую информацию усвоит в это время ваш ребенок.Следите за тем, какие мультики он смотрит, лучше всего записать хорошие мультики, развивающие программы и передачи. В этот период активно развивается творческое мышление. А если ребенок смотрит на готовое изображение, его воображение перестает работать.
  • -дети с 7-ми лет . Разрешается смотреть телевизор до 90 минут в день с перерывами. Обязательно следует контролировать ребенка, смотреть, сколько времени он проводит у телевизора. Ведь у него может появиться зависимость. Старайтесь не оставлять ребенка одного, найдите для него альтернативные занятия.

Требования к просмотру телевизора

  • смотреть только в сидячем положении
  • размер экрана должен быть от 21 дюйма. При увеличении экрана должно увеличиваться и расстояние до него
  • смотреть телевизор с расстояния не менее двух метров
  • смотреть телевизор только при включенном свете в комнате

Последствия просмотра телевизора у детей, рано начавших его смотреть и проводящих много времени перед ним:

  • Постоянно работающий телевизор оказывает отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье ребенка. Физическое развитие замедляется, так как ребенок сидит и смотрит в одну и ту же точку. Дети по природе очень активны и любознательны и после неподвижного сидения наступает период перевозбуждения, агрессии и капризов.
  • У детей ухудшается зрение. Причем ухудшение происходит постепенно.
  • Замедляется работа мозга. Ребенок перестает творчески мыслить и придумывать новые идеи. За него это делает телевизор.
  • Уменьшается объем памяти и снижается уровень наглядно-образного мышления. Дети перестают интересоваться предметами и событиями, позже начинают читать, их речь очень проста.
  • Нарушено развитие воли и желание добиться поставленной задачи, так как ребенок не совершает никаких активных действий.


Советы по уменьшению

влияния телевизора на детей :
  • Следует ограничить время, проведенное за просмотром телевизора. Например, 2 мультика в день. Однако не запрещать, а договариваться и предлагать альтернативу – чтение, рисование, прогулка, лепка. Дети очень любят помогать взрослым. Воспользуйтесь этим.
  • Телевизор должен стоять в таком месте, чтобы он привлекал минимум внимания.
  • Создайте определенные правила и соблюдайте их. Во время еды телевизор смотреть нельзя.

Важно, чтобы наши дети выросли умными, любознательными и активными. Конечно, смотреть телевизор можно, но стоит это делать в разумных пределах.

А сколько времени проводят у телевизора ваши дети? Какие передачи они смотрят?

Рано или поздно, хотите вы этого или нет – но то ли пассивно, то ли целенаправленно ваш ребёнок начинает проявлять интерес к телевизору. Ему нравится просмотр различных передач, мультфильмов, кинофильмов. Естественно, родители задумываются о том, чтобы приобрести ребёнку отдельный телевизор. Ни для кого не секрет, что влияние телевизора может быть как позитивным, так и негативным. А значит следует определиться – стоит ли покупать вообще ребенку телевизор? Как телевизор влияет на ребенка? Следует учесть все факторы, чтобы сделать правильный выбор.

Влияние телевизора на детей

  • Первое, на что опираются родители, делая ставку на приобретение отдельного телевизора для ребёнка – это его занятость, а соответственно вы спокойно можете заниматься своими делами, не волнуясь, что ребёнок будет постоянно мешать и отвлекать.

Это в основном касается молодых мам, которые сидят дома . С появлением детей, в возникают проблемы . Очень много дел накапливается, но с маленьким ребёнком, которому постоянно необходимо внимание справляться со всеми делами довольно-таки тяжело. На помощь приходит телевизор с мультиками, музыкальными программами и т. д. Вот тут некоторые мамы забывают о нормах, определяющих временные интервалы нахождения ребёнка у телевизора. А также о том, как телевизор влияет на детей.

  • Мнения специалистов, относительно времени нахождения ребёнка у экрана – расходятся, но не очень значительно. Одни считают – что можно по 2 часа в день смотреть, другие в один голос утверждают – одного часа очень много. В любом случае, вам самим решать сколько времени ваш ребенок будет находиться у экрана. Контролируйте влияние телевизора на вашего ребенка. Никто кроме вас этого не сделает.
  • Самая распространённая ошибка многих родителей – когда телевизор работает в фоновом режиме. Получается его никто не смотрит, в том числе и ребёнок, потому что каждый занимается своими делами. Наряду с отрицательными моментами в использовании, телевизора, как няньки, есть и положительная сторона – просмотр телепередач, мультфильмов, познавательных детских программ – значительно ускоряют развитие кругозора малышей. С помощью телевизора они познают мир.
  • Сейчас, в век цифровых технологий, невозможного нет – так как и установка телевизионного приёмника в автомобиле. Может, он и скоротает ваше время и займёт ребёнка, когда вы стоите в пробке – но думаю объяснять не надо что такие вещи отвлекают водителя, и безопасность движения становится под угрозу. В этом вопросе также учитывайте влияние телевизора на детей.

Тем более достаточно того, что смотрит телевизор дома. Все же стоит общаться с ребёнком напрямую – рассказывать ему об окружающем его мире, показывать природу, животных. Не стоит забывать о книгах, которые родители в последнее время очень мало используют как обучающий и развивающий материал.

  • Не стоит забывать о влиянии телевизора на зрение детей. Длительный просмотр телепередач даёт очень большую нагрузку для глаз. При покупке телевизора стоит учитывать и размеры экрана. Маленький экран так же плох, как и очень большой. И, вообще, следует постоянно контролировать на каком расстоянии ребёнок смотрит телевизор. Оно, должно быть, не менее двух метров.
  • Нервная система малыша также подвержена приличной нагрузке во время просмотра. Здесь, по мнению специалистов, телевизор очень сильно влияет на ребенка. Имеется в виду просмотра «диких» телепередач, способных разрушать ещё слабую психику малыша. Исключите из просмотра передачи и фильмы, где присутствуют сцены насилия, сцены сексуальных отношений, потому что это вызывает агрессию у ребенка.

Как защитить ребенка от телевизора

Рано или поздно, но вам придётся установить пароль на включение телевизора, дабы исключить возможность включения телевизора по желанию ребёнка. Если таковой установлен в детской комнате, позаботьтесь о том, чтобы там были только детские каналы. А еще лучше всего приобрести приставку, для просмотра видео. Или запастись дисками детской тематики – фильмы, мультфильмы, познавательные передачи, чтобы у вас была альтернатива телевизору.

Напоследок хочется сказать – не надейтесь на телевизор, как на няньку для вашего ребёнка. Старайтесь больше с ним разговаривать, показывать, объяснять. Живое общение только сблизит вас с малышом и никакой телевизор не способен заменить живого общения. Тогда ваши дети будут расти развитыми и приспособленными к жизни. А не рабами телевизора, как большинство вокруг. Так ваша

А вы помните, как почтальон приносил газету, а внутри была программа на всю неделю. Интересно, сейчас такое есть? Думаю, это было удобно родителям, ведь прогулки на улице были в промежутках между интересными программами и мультиками. Впрочем, помню, что больше «Пчелки Майи», я ждала документальные фильмы о природе. Они просто завораживали, особенно, если голос за кадром тааак интересно рассказывал про морских обитателей.

В современном мире задача у родителей упрощена. Можно выбрать любой канал для ребенка, любой мультфильм, а если что-то пропустили, то просто перемотать назад. но поговорим и о плюсах, и о минусах телевидения.

Образовательный контент

Есть каналы, которые транслируют только образовательный контент, охватывающий такие предметы, как искусство и ремесла, наука, история, география и математика. Это, бесспорно, большой плюс. Полезно будет не только детям, но и взрослым.

Развлекательные программы

Телевизор является одним из основных источников развлечений для детей. Звуки и красочные изображения на экране обращаются к детям, а также сохраняют их внимание, пока мама готовит обед. Родителям только нужно подобрать такой контент, который подходит по возрасту их малышу и легок в восприятии.

Новостные передачи

Что произошло в стане и мире, кто стал премьер-министром, президентом и т.д. — это важные события, которые дети должны знать, особенно, если они уже учатся в школе.

Спортивные каналы

Они способы привлечь внимание детей к тому или иному спорту. Если родители видят, что ребенок проявляет интерес к спорту, нужно больше рассказать, а также даже записать на секцию.

Воздействие различных культур

Телевидение показывает ребенку страны и города, традиции и обычаи, расширяя его кругозор. При правильном выборе программ ваш ребенок может узнать о людях и их традициях, образе жизни и отношениях.

Телевидение вдохновляет

Например, ребенок захочет повторить подделку, которую увидел в передаче.

Как вредит телевидение на здоровье детей?

  • Помимо плюсов, просмотр телевизора может и навредить, если родители его используют, как способ успокоить ребенка и на долгое время.
  • Просмотр телевизора провоцирует сидячий образ жизни. Куда интереснее для малыша залезть под плед с чем-то вкусным и смотреть мультфильмы, чем гонять мяч во дворе.
  • Просмотр неограниченного количества времени телевизора может негативно сказаться и на остроте зрения.
  • Кому нужна компания, когда есть телевизор? Дети, которые смотрят много телевизора, не успевают поиграть или пообщаться. Телевизор незаметно съедает время. Стоит увлечься мультфильмом, как незаметно пройдет час-два времени.
  • К минусам также можно отнести и то, что телевидение дает искаженный взгляд на мир. Фильмы и другие телевизионные шоу могут преувеличивать реальность и создавать чрезвычайно жестокие сцены для восприятия ребёнком.

Как видим, телевидение имеет две стороны медали и родителям очень важно найти ту самую золотую середину. Старайтесь занимать ребенка интеллектуальными играми, играми на улице и со сверстниками. Детям от 3 лет не рекомендуется смотреть телевизор, как и использовать другие гаджеты, более 30 минут в день.

Полезные и вредные жиры: в чем разница и нужно ли их есть :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sharon Pittaway/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

11 сентября 2019

Существует ошибочное мнение, что жиры в составе пищи вредят здоровью и фигуре. На самом деле жир жиру рознь, и правильные продукты с его содержанием пойдут на пользу и тому, и другому.

Жир — это органическое вещество, концентрированный источник калорий. В нем вдвое больше энергии, чем в углеводах и белках. Жир усиливает вкус многих продуктов, делает их более питательными, но в отличие от клетчатки не дает чувства сытости. Поэтому люди наедаются быстрее, когда употребляют цельнозерновые блюда, фрукты и овощи, а после жирной пищи голод отступает лишь на короткое время. В итоге вы съедаете максимум калорий при минимуме пользы.

«Плохой» и «хороший» жир

Жиры делят на два вида: насыщенные и ненасыщенные. Они различны по химической структуре и влиянию на организм. Насыщенные, содержащиеся в животных продуктах и промышленной выпечке, могут быть вредны: они повышают уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жиры, наоборот, снижают уровень холестерина в крови; они содержатся в больших количествах в растительной пище и маслах. На упаковке такие жиры указаны как мононенасыщенные и полиненасыщенные. Существуют также трансжиры, результат переработки ненасыщенных, которые также повышают уровень плохого холестерина и считаются наиболее вредными.

© Kelly Sikkema/Unsplash

Зачем нужны жиры

Стоит ли исключить любые виды жира, если вы хотите похудеть? Врачи не советуют вводить жесткие ограничения даже при переизбытке веса. Помимо влияния на сердце и сосуды, полезные жиры в умеренном количестве помогают избежать авитаминоза, поддерживают работу нервной и эндокринной систем, улучшают кровообращение. Их включают в диету людей с больными суставами, при этом не запрещают единственный вид насыщенного жира — кокосовое масло. Кроме того, без жирных кислот в рационе трудно поддерживать красоту и упругости кожи, которой нужны омега-3 для увлажнения.

Сколько жира есть

Нет универсальных рекомендаций по количеству жира в рационе, его нужно рассчитывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, активности и имеющихся заболеваний, как и калорийность рациона. Переусердствовать можно с любым, даже самым полезным продуктом или компонентом, поэтому не забывайте о чувстве меры. Специалисты Всемирной организации здравоохранения считают, что 30% — максимально допустимое количество жира от общей потребляемой пищи. При этом насыщенные жиры должны составлять не более 10% от этого показателя, а трансжиры — менее 1%.

© Priscilla Du Preez/Unsplash

Где содержатся жиры

Жирные кислоты можно найти во многих продуктах, но есть признанные рекордсмены по его содержанию:

  • насыщенные жиры: молочные продукты, сливочное масло, сыр, мясо, колбасные изделия, пальмовое и кокосовое масло;

  • мононенасыщенные жиры: авокадо, миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи, оливковое, рыжиковое, горчичное масло;

  • полиненасыщенные жиры: жирная рыба (омега-3 и омега-6), соевое, подсолнечное и льняное масло, икра, яйца, кедровые и грецкие орехи, виноградные косточки, кунжут.

© Caroline Attwood/Unsplash

Определение «скрытого продукта» часто применяют к сахару. Пища может быть несладкой на вкус, но в составе он присутствует. При этом человек уверен, что исключил сахар из рациона. То же касается и жиров: например, в 100 г пельменей в среднем 13 г жира, а в шоколадных конфетах — порядка 30 г, хотя ни то ни другое не кажется жирным. Именно перебор насыщенных жиров в рационе становится причиной лишнего веса и складок на теле. Врачи не пришли к единому мнению, что важнее ограничивать — жиры или углеводы, если вы хотите похудеть. Но в одном они уверены: питание должно быть сбалансированным.

Внимательно читайте этикетки: в обезжиренный йогурт производители нередко добавляют крахмал, сахар, консерванты и наполнители, в результате чего «диетический» продукт превращается в углеводную бомбу. Если видите в составе гидрогенизированные или частично гидрогенизированные, то есть ненужные трансжиры, продукт лучше не покупать.  

Наши вредные привычки | ГБУЗ «Самарский областной клинический противотуберкулезный диспансер имени Н.В.Постникова»

Что такое вредная привычка?

Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

 Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость.

Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

• Алкоголизм

• Наркомания

• Курение

• Игровая зависимость или лудомания

• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.

• Переедание

• Телевизионная зависимость

• Интернет-зависимость 

• Привычка. Грызть ногти

• Ковыряние кожи

• Ковыряние в носу или ринотиллексомания

• Щелкание суставами 

• Техномания

• Привычка грызть карандаш или ручку

• Привычка сплёвывать на пол

• Употребление нецензурных выражений

• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков, несмотря на негативные последствия. 

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма.

Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина).Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость.Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости.Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия.

Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка).От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков. 

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых.  Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны.  

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000 сигарет на человека в год).

Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG.Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям.Так, в октябре 2005 года умерла от истощения китайская девочка после многосуточной игры в World of Warcraft. В онлайне прошли широчайшие похороны Snowly (такой был ник девочки).   

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия.Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера.

Встречаются и другие причины:

• Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.

• Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.

• Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.   

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие.Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.Современная медицина активно занимается изучением вопроса генетической предрасположенности к перееданию.Исследования показывают, что дети полных родителей обычно предпочитают жирную пищу, не любят овощи, и чаще склонны к перееданию.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы.

Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др.

Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты.

Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий.Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха.При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров, оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра.То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач. 

Признаками телевизионной зависимости являются:

1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 

2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 

3. незапланированные просмотры; 

4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 

5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 

6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 

7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время, ранее затрачиваемое на них, заполняется просмотром телепередач; 

8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью  

Также существуют такие специфические признаки ТV зависимости как «грейзинг», «зеппинг» – то есть просмотр более одного канала одновременно и бесцельное переключение телевизора с канала на канал с помощью пульта дистационного управления.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне.Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете.Это им мешает вести полноценную жизнь.Также можно отметить, что люди, страдающие интернет-зависимостью, также страдают и депрессией средней либо сильной степени.Однако исследователи отмечают, что интернет-зависимость сложно поддается диагностике.

Основные шесть типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети. 

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день, не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти.Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?».Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. 

Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

 Подавленные желания. Существует неофрейдистская теория, согласно которой стремление грызть ногти является аналогом мастурбации. Но в отличие от мастурбации, грызение ногтей чуть более социально приемлемо. Видимо, потому так сильно и распространено.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. 

Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

Привычка ковырять кожу.Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

• За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.

• Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.

• Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.

• Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

 Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие сопли пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения). Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис.

Щелкание суставами. Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу.В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.

Техномания.Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели.

Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило, это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

 

Самые безобидные вредные привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные выражения, сплевывание на пол и привычка грызть карандаш или ручку.

Будьте осторожны с вредными привычками,

зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям,

либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

 

По материалам открытых источников

 

 

 

Почему вредно есть у телевизора?

В наши дни трудно представить себе кухню без телевизора. Просыпаясь утром и заходя на кухню приготовить завтрак, мы первым делом включаем телевизор. Обычно даже не задумываясь, просто на автомате. Также на автомате готовим завтрак и поглощаем его под звук международных новостей или детских передач.

Вечером же часто кухня перемещается в гостиную, где под захватывающий фильм и проходит ужин.

При просмотре телепередач, внимание отвлекается от процесса поедания пищи, и мы уже не замечаем, сколько съели, и хотим ли еще. Мозг слабо воспринимает сообщения желудка о насыщенности, и человек продолжает есть, даже не испытывая голода. И это превращается в очень вредную привычку, своеобразную психологическую зависимость: «включил телевизор — надо что-нибудь перекусить».

Подобным образом ежедневное потребление калорий увеличивается более чем на 30 %.

Увеличению аппетита способствуют и красочные рекламные ролики, показывающие хрустящие чипсы или же холодную пузырящуюся газировку. К тому рекламная пауза уже давно стала временем для набега на холодильник.

Приходя домой вечером, усталый и голодный, человек буквально набрасывается на еду. Многим еде помогает забыться и переждать время психологического дискомфорта и стресса. Телевидение оказывает точно такое же воздействие. Ведь вечером сильнее всего тревожат проблемы одиночества.

Часто засиживаясь допоздна, чтобы немного отдохнуть перед экраном телевизора, на самом деле человек смертельно хочет спать. И чтобы хоть как-то приободрить себя, необходимо постоянно жевать или выпить чашку-другую крепкого кофе. А, съев сладенького, мы повышаем в организме уровень сахара, что дает дополнительные жизненные силы и не дает какое-то время уснуть. Мозг в это время настолько утомлен, что уже не различает сигналов истинного или ложного голода.

Постарайтесь поменять распорядок дня. Неужели действительно так необходимы ночные посиделки перед телевизором и просмотр именно этой передачи просто жизненно важен и необходим. Ложитесь спать пораньше, и с утра будете чувствовать себя намного бодрее. Старайтесь по утрам не тратить время на просмотр утренних телепередач, а сделать какие-нибудь полезные для дома дела. Днем, когда мозг работает в полную силу, контролировать свои желания перекусить между делом намного легче.

Если уж привычка поесть перед телевизором необычайно сильна, постарайтесь, по крайней мере, выбирать менее калорийную пищу. Так, привычные для всех чипсы, орешки и сухарики лучше заменить фруктами и ягодами. Например, гранат не только утоляет голод, но и прекрасно занимает руки — требуется время и навык, чтобы освободить плод от всевозможных шкурочек. А вместо сладких газированных напитков гораздо полезнее выпить травяной чай, лучше всего успокоительный. Например, чаи из ромашки или мяты не только полезны, но еще и довольно вкусны.

Отдельно стоит поговорить о вреде просмотра телевизора при кормлении детей. Многие мамы, стараясь посытнее накормить ребенка-непоседу, включают любимые мультики. Малыш послушно открывает ротик, уставившись в голубой экран. Ребенок успевает съесть объем еды, вдвое превышающий обычный, но вот степень усваивания такой пищи крайне низка. И, если ребенок привыкает с детства совмещать еду и просмотр телевизора, то, скорее всего, в будущем его ждут большие проблемы, связанные с ожирением.

Постарайтесь уделять больше внимания своим близким. И, если уже вы хотите услышать новости за ужином, пусть это будут рассказы ваших родных о проведенном дне, которые вы обсудите за большим и уютным семейным столом.

11 причин, по которым вы должны перестать смотреть телевизор сейчас

Когда я был молод, у меня на комоде была розовая копилка, и у меня была очень важная цель — купить блестящий красный байк. Каждый раз, зарабатывая на работе по дому, я бегал в копилку. Со временем, благодаря моей небольшой постоянной привычке, моя коллекция монет больше не была просто мелочью. Наконец-то у меня появилось достаточно денег, чтобы купить байк.

То, чем была тогда моя копилка, мой распорядок дня — сегодня.

У всех нас есть видение будущего, и смотреть на него издалека может ошеломляюще, особенно без плана.Лучший способ достичь целей — разбить их на более мелкие повседневные привычки. Эта горстка монет сегодня может показаться тривиальной, но то, что вы делаете постоянно, в конечном итоге улучшает качество вашей жизни.

Личный распорядок каждого человека будет отличаться в зависимости от его личных целей и ценностей. Но применение нескольких общих принципов к своему ежедневному расписанию может помочь максимизировать вашу эффективность и продуктивность и, со временем, помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое ежедневный график и почему он важен

Люди — существа привычки.Мы жаждем распорядка дня и работаем лучше всего, когда у нас есть четкие ограничения по времени.

Ежедневный график позволяет вам контролировать свой день. Это дает вам структуру и дисциплину, необходимые для того, чтобы максимально эффективно использовать часы данного дня. Когда у вас есть план, которого вы должны придерживаться, вы выполняете больше повседневной работы и в конечном итоге приближаетесь к своим целям.

Как сказал отец производительности Пол Дж. Мейер:

«Производительность никогда не бывает случайной. Это всегда результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий.”

Более того, ежедневный график предсказуем, поэтому он снижает утомляемость от принятия решений. Вы не тратите впустую пространство мозга, решая, что делать дальше. Это означает, что вы можете поддерживать уровень своей умственной энергии для решения действительно важных задач.

Итак, подготовьте свой день к успеху, спланировав свой день и распорядившись своим распорядком дня.

7 практических советов по составлению ежедневного расписания

Вот 7 практик, которые помогут вам начать составлять ежедневный распорядок дня.

1.Расставьте приоритеты для своих ценностей

«Успех» так же уникален, как и человек, который его преследует. Но всех успешных людей объединяет одна важная черта: они стратегически строят свою жизнь так, чтобы соответствовать тому, что их больше всего волнует.

На практике это означает, что прежде чем вы сможете создать ежедневный график, который поможет вам достичь ваших целей и жить той жизнью, которую вы хотите прожить, вы должны определить, что вы цените. Понимание этих вещей поможет вам определить приоритеты, которые имеют смысл для баланса между работой и личной жизнью, и, в конечном итоге, соответствующим образом организовать свой день.

В качестве первого шага выделите время, чтобы подумать о том, что для вас важно. Составьте список по порядку. Затем найдите способы включить эти вещи в свои ежедневные и еженедельные распорядки по временным блокам, которые учитывают важность каждой ценности.

Например, если ваша самая большая цель — здоровье и фитнес, тогда вам следует отдать приоритет тренировкам и здоровому питанию перед другими, менее важными хобби. Если ваш главный приоритет — семья или друзья, то вам стоит каждый день выделять время для общения с людьми, которых вы любите, прежде чем приступить к своей повседневной работе.

Определение личных приоритетов не позволяет тем, что вы цените, ускользнуть из вашего списка дел и остаться на обочине. Это также позволяет вам делегировать и передавать на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим ценностям.

2. Включите утреннюю рутину

Гуру продуктивности нередко хвастаются своими звонками для пробуждения в 4 часа утра и сложными процедурами перед закатом. Но идеального времени для того, чтобы встать и скучать, нет — ваш утренний будильник будет зависеть от вашего собственного индивидуального ритма.Однако, независимо от того, когда вы начинаете свой день, есть что сказать о включении утреннего ритуала в свой распорядок дня.

Почему утро так важно? Первое, что вы делаете после пробуждения, в конечном итоге задает тон на весь оставшийся день. Если вы встанете с постели в полусне и сразу перейдете к письму, вам, скорее всего, будет сложно сосредоточиться и заняться чем-то, и вы скоро выдохнетесь.

Но если вы регулярно заправляете постель, медитируете и каждое утро едите здоровый завтрак, ваш мозг научится быстро переходить из «режима отдыха» в «режим продуктивности», и вы, вероятно, будете в лучшем настроении.

Вам решать, что вы будете делать утром. Цель состоит в том, чтобы начать свой день с того же самого. В идеале это то, что соответствует вашим личным ценностям и подготавливает вас к предстоящим задачам.

3. Назначьте «самую важную задачу»

Ваш день неизбежно будет включать в себя важные задачи, которые не продвигают вас к вашим целям: прием телефонных звонков, посещение встреч, ответы на электронные письма. Чтобы эти вещи не сбили вас с пути, всегда определяйте, что вам абсолютно необходимо делать каждый день, и включайте их в свой распорядок дня.

Каждую неделю, когда вы планируете свой график, учитывайте свои цели. Что нужно сделать, чтобы не сбиться с пути? Затем выберите MIT (самую важную задачу) на каждый день. Когда вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути, вы будете тратить меньше времени на несущественную работу.

Это помогает мне планировать свои самые важные дела в то время, когда я наиболее сосредоточен и продуктивен, и сосредотачиваться на задачах, которые не требуют столько умственных способностей, когда мой уровень энергии падает.

Существует множество исследований, показывающих, что наши когнитивные способности меняются в зависимости от времени суток.Для большинства людей, включая меня, пик продуктивности приходится на период с 9 до 11 часов утра, поэтому я всегда резервирую этот отрезок времени для MIT, а не для менее трудоемкой работы, такой как ответы на электронные письма.

Если ваш уровень продуктивности повысится позже в течение дня, вы можете использовать противоположный подход. В любом случае постарайтесь понять свое пиковое время работы и соответствующим образом спланируйте свои MIT.

4. Назначьте время для вещей, которые обычно отвлекают вас

Если вы чем-то похожи на меня, вы попадаете в свой почтовый ящик или в Твиттер несколько раз в течение дня (и в конечном итоге остаетесь там слишком долго).Нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы для проверки социальных сетей, и всем нам нужно отвечать на электронные письма, чтобы выполнять свою работу. Но эти вещи также могут сильно отвлекать от самых важных задач.

Вместо того, чтобы бездумно прокручивать, используйте проактивный подход, создавая блоки времени, чтобы взаимодействовать с потенциальными отвлекающими факторами. Например, ваше ежедневное расписание может включать временные рамки, когда вы можете «обрабатывать» свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях два или три раза в день.Важно относиться к этим элементам как к любой другой задаче — просто к еще одной строке в вашем ежедневном расписании — вместо того, чтобы позволять им проникать в ваш день.

5. Включить перерывы

Каждый день я планирую часовой перерыв на обед и несколько 10-15-минутных перерывов, чтобы помедитировать или прогуляться. Может показаться бесполезным планировать время в течение дня, когда вы не работаете, но помните, что ни у кого нет бесконечной способности работать на полную мощность, постоянно. И если вы попытаетесь, вы не будете столь продуктивны, как хотели бы.

Существуют научные доказательства того, что периодические паузы действительно могут повысить продуктивность. Во-первых, если время от времени делать паузы, это может повысить вашу способность мыслить творчески и стратегически. Иногда мозгу нужно сменить обстановку (и отдохнуть от постоянных размышлений), чтобы придумать свежие идеи.

Планирование перерывов в течение дня также дает вам повод с нетерпением ждать — конец близок. Когда вы знаете, что у вас будет возможность отдохнуть в конце рабочего блока, у вас будет гораздо больше шансов собрать больше энергии и сосредоточиться на текущих задачах.

6. Избегайте многозадачности любой ценой

Вот в чем дело: многозадачность не работает. Исследования показывают, что ваша производительность снижается, когда вы переключаетесь между двумя задачами. Вы не только занимаетесь дольше, но и делаете больше ошибок.

Что это значит для планирования вашего ежедневного графика? Планируйте выполнять только одну задачу за раз — и не пытайтесь втиснуть что-нибудь еще.

Одна из причин, по которой нам трудно переключаться между задачами, заключается в том, что наш мозг не может так быстро адаптироваться к новому типу задач.Это называется «издержки переключения»: мы теряем время, когда переходим к другому навыку.

Избегайте этого, планируя аналогичные задачи подряд. Например, планируя свой день, объедините все встречи в один блок дня или посвятите час или два ответам на электронные письма. Такая пакетная работа означает, что вы работаете более эффективно и в целом тратите меньше времени.

Ежедневная экономия времени значительна. Одно исследование показало, что продуктивность возвращается примерно на 40%, что в течение дня действительно может возрасти.

7. Используйте шаблон ежедневного расписания

Наконец, облегчите себе жизнь с помощью шаблона ежедневного расписания. Попробуйте эти бесплатные загружаемые шаблоны, которые помогут вам планировать свой день и управлять временем:

  • Шаблон ежедневного списка дел — это простой шаблон списка дел для повседневного использования. Используйте этот ежедневник, чтобы планировать свои ежедневные задачи, устанавливать приоритеты и назначать периоды времени для их выполнения.
  • Шаблон еженедельных целей — Попробуйте этот шаблон для установки эффективных целей для своего недельного расписания.Прежде чем наступит понедельник, сядьте и определите, чего вы хотите достичь к концу недели.
  • Шаблон проекта — Большие проекты ошеломляют. Ключ к выполнению проекта — разбить его на управляемые части, точно так же, как этот шаблон помогает вам в этом. Используйте его, чтобы отслеживать свой проект до его завершения.
  • Список отвлекающих факторов — Этот простой шаблон поможет вам отвлечься. Если что-то приходит вам в голову во время работы, запишите это на этом листе.Поступая так, вы выбросите все из головы и сможете сосредоточиться на работе, которая вам предстоит.

Как придерживаться расписания

Однако создание ежедневного расписания — это только половина дела. Вам тоже нужно придерживаться этого, что становится все труднее в эпоху отвлечения внимания. Вот несколько советов для этого:

1. Не отвлекайте внимание на рабочем месте

Когда удаленная работа становится нормой, граница между домом и работой рушится.Один из способов предотвратить это — выделить единое пространство для работы. Уберите лишнее в этом пространстве и не делайте ничего, кроме работы, чтобы мозг не отвлекался.

2. Реалистично относитесь к тому, чего вы можете достичь за день

Если вы слишком амбициозны и набиваете слишком много задач, ваше расписание обречено на провал с самого начала.

3. Добавьте «время амортизации» между задачами

Вместо того, чтобы планировать одно за другим задачи, добавьте буфер на 15 или 20 минут.Таким образом, если что-то займет больше времени, чем вы ожидали, вы не сорвете весь свой график.

Лучшие приложения для планирования для вас

Используйте технологии, чтобы помочь вам. Благодаря множеству приложений для календаря и планирования времени, которые помогут оптимизировать ваше продуктивное время, планирование никогда не было таким простым.

1. Календарь Google

Календарь Google

— отличный организационный инструмент, и он удобен в использовании. Не стоит недооценивать это бесплатное приложение: оно обладает удивительно широким набором функций.Добавляйте новые события, устанавливайте напоминания, отслеживайте время и связывайтесь с коллегами. Кроме того, он легко интегрируется с другими сервисами Google.

2. Календарь

Если вы ищете что-то с большим количеством функций, Календарь — еще один отличный вариант. Как и Календарь Google, приложение позволяет создавать и редактировать встречи по почасовому графику и просматривать то, что у вас на тарелке. Но он также предлагает полезный аналитический инструмент: Calendar Analytics. Это показывает, как вы проводили время, чтобы вы могли оценить и оптимизировать свое время, чтобы быть более эффективным.

Последние мысли

Как пишет в своей книге « Daily Rituals: How Artists Work » писательница Мейсон Карри, распорядок «создает привычный ритм для ментальной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений».

Даже самые успешные люди могут стать жертвой сбиться с пути. Заблаговременное составление идеального распорядка дня — важная практика, позволяющая не отвлекаться и расставлять приоритеты в том, что для вас наиболее важно. Думайте о своем графике как об инвестициях в свое будущее.Может потребоваться время, чтобы «накопить» на ту жизнь, которую вы хотите, но мало-помалу вы увидите, как ваши цели воплощаются в жизнь.

Дополнительные советы по составлению своего распорядка дня

Изображение предоставлено Эриком Ротермель через unsplash.com

Что происходит с вашим мозгом, когда вы запойно смотрите сериал

Вы садитесь перед телевизором после долгого рабочего дня и решаете начать смотреть это новое шоу, о котором все говорили. Сверните до полуночи, и вы сокрушите половину сезона — и обнаружите, что у вас возникает соблазн не ложиться спать, чтобы посмотреть еще одну серию , даже если вы знаете, что заплатите за нее на работе на следующее утро.

Так бывает с лучшими из нас. Благодаря потоковым платформам, таким как Netflix и Hulu, нам предоставлен доступ к нескольким сотням опций шоу, которые мы можем посмотреть все за один присест — за ежемесячную плату, которая составляет менее недели латте. Какое время быть живым, верно?

И мы в полной мере пользуемся этим доступом. Согласно опросу, проведенному Бюро статистики труда США, средний американец тратит около 2,7 часов на просмотр телевизора в день, что в сумме составляет почти 20 часов в неделю.

361 000 человек посмотрели все девять серий второго сезона «Очень странных дел» в первый день его выхода.

Что касается количества наблюдаемых нами разгулов, опрос Netflix показал, что 61 процент пользователей регулярно смотрят от 2 до 6 серий шоу за один присест. Более недавнее исследование показало, что большинство участников Netflix предпочитают бездельничать, просматривая сериал, вместо того, чтобы тратить свое время — в среднем заканчивая весь сезон за одну неделю (показывает, что падение в категориях научной фантастики, ужасов и триллеров скорее всего, будет переедать).

Фактически, по данным Nielsen, 361 000 человек посмотрели все девять серий 2 сезона «Очень странных дел» в первый день его выхода.

Конечно, мы бы не стали этого делать, если бы не было хорошего ощущения. Фактически, опрос Netflix также показал, что 73 процента участников сообщили о положительных чувствах, связанных с просмотром выпивки. Но если вы в прошлые выходные смотрели второй сезон «Очень странных дел» целиком, возможно, вы почувствовали себя истощенным к концу — и совершенно подавленным из-за того, что у вас закончились эпизоды для просмотра.

Опрос Netflix показал, что 61 процент пользователей регулярно смотрят от 2 до 6 серий шоу за один присест.

Есть несколько причин, по которым просмотр переедания дает нам такой кайф, а затем оставляет нас эмоционально погруженными на диван. Вот посмотрим, что происходит с нашим мозгом, когда мы начинаем марафон, и как относиться к нему ответственно.

Это ваш мозг при просмотре запоя

При просмотре любимого шоу ваш мозг постоянно вырабатывает дофамин, и ваше тело испытывает наркотический кайф.

Приятно смотреть серию за серией, но почему? Доктор Рене Карр, психиатр, клинический психолог, говорит, что это происходит из-за того, что в нашем мозгу выделяются химические вещества. «Когда вы занимаетесь чем-то приятным, например, наблюдая за выпивкой, ваш мозг вырабатывает дофамин», — объясняет она. «Это химическое вещество доставляет организму естественное внутреннее вознаграждение в виде удовольствия, которое усиливает постоянное участие в этой деятельности. Это сигнал мозга, который передает телу:« Это хорошо.Вы должны продолжать это делать! » При просмотре любимого шоу ваш мозг постоянно вырабатывает дофамин, и ваше тело испытывает наркотический кайф. Вы испытываете псевдозависимость от сериала, потому что у вас развивается тяга к дофамину ».

По словам доктора Карра, процесс, который мы испытываем во время просмотра переедания, тот же, что и при начале наркотической или другой зависимости». нейронные пути, вызывающие героиновую и сексуальную зависимость, аналогичны зависимости от переедания », — объясняет Карр.«Ваше тело не дискриминирует удовольствие. Оно может стать зависимым от любой деятельности или вещества, которое постоянно производит дофамин».

Ваше тело не дискриминирует удовольствие. Он может стать зависимым от любого вида деятельности или вещества, которое постоянно производит дофамин.

Проведение так много времени в жизни персонажей, изображенных в сериале, также подпитывает наш опыт просмотра разгула. «Наш мозг кодирует все переживания, будь то просмотр по телевизору, опыт вживую, прочитанный в книге или воображаемый, как« настоящие »воспоминания», — объясняет Гаяни ДеСильва, М.D., психиатр в Центре здоровья семьи Лагуна в Калифорнии. «Поэтому при просмотре телепрограммы активируются те же области мозга, что и при просмотре живого события. Мы втягиваемся в сюжетные линии, привязываемся к персонажам и по-настоящему заботимся о результатах конфликтов».

По словам доктора ДеСильвы, существует несколько различных форм вовлечения персонажей, которые способствуют нашей связи с персонажами, что, в конечном итоге, увеличивает вероятность того, что мы с большей вероятностью будем смотреть сериал целиком.

«Идентификация — это когда мы видим персонажа в сериале, в котором мы видим себя», — объясняет она. «Современная семья», например, предлагает идентификацию для человека, который является приемным родителем, гомосексуальным мужем, отцом гей-пары, дочерью отца, который женится на гораздо более молодой женщине и т. Д. Шоу настолько популярно из-за множества возможностей для идентификации. «Отождествление с желаемым» — это когда сюжеты и персонажи предлагают возможность для фантазии и погружения в мир, в котором зритель желает жить (напр.«Сплетница», «Следующая топ-модель Америки»). Кроме того, отождествление с властью, престижем и успехом делает приятным наблюдение. «Парасоциальное взаимодействие» — это односторонние отношения, при которых зритель чувствует тесную связь с актером или персонажем телешоу ».

Связанные

Если вы когда-нибудь задумывались, что вы и ваш любимый персонаж будете полностью друзья в реальной жизни, вы, вероятно, испытали этот тип участия. Другой тип вовлечения персонажей — это «воспринимаемое сходство, когда мы наслаждаемся опытом« Я знаю, что это такое », потому что это подтверждает и знакомо, а также может позволить у зрителя повысилась самооценка, когда он увидел качества, ценимые в другой истории.«Например, вас привлекают шоу с сильной женской ролью, потому что вы часто берете на себя эту роль на работе или в своих социальных группах.

Наблюдение за выпивкой может снять стресс

Наблюдение за выпивкой предлагает нам временное — избавиться от повседневной рутины, которая может действовать как полезный инструмент управления стрессом, — говорит доктор Джон Майер, доктор философии, клинический психолог в Doctor On Demand. с природой сегодняшнего мира, в котором нас постоянно наводняет информация «, — говорит Майер. «Трудно выключить свой разум и отключиться от стресса и давления. Выпивка может работать как стальная дверь, которая не дает нашему мозгу думать о тех постоянных факторах стресса, которые заставляют себя проникать в наши мысли. Наблюдение за выпивкой может установить отличную границу где проблемы держатся в страхе «.

Выпивка может работать как стальная дверь, которая не дает нашему мозгу думать о тех постоянных факторах стресса, которые проникают в наши мысли.

Наблюдение за выпивкой также может помочь наладить отношения с другими людьми, которые смотрели то же шоу, что и вы.«Это действительно дает вам повод поговорить с другими людьми», — говорит доктор Ариан Мачин, доктор философии, клинический психолог и профессор психологии. «Подайте сигнал к феномену ‘This Is Us’ и почувствуйте себя обделенным, если вы не знали, что происходит! Наблюдение за выпивкой может заставить нас почувствовать себя частью сообщества с теми, кто также смотрел это, где мы можем общаться через -глубокое обсуждение шоу ».

Просмотр шоу с персонажем или сценарием, связанным с повседневной рутиной, также может оказать положительное влияние на вашу реальную жизнь.«Наблюдение за выпивкой может быть полезным, если ваш любимый персонаж также является для вас виртуальным образцом для подражания, — говорит Карр, — или, если содержание шоу дает вам возможность познакомиться с интересующей вас карьерой. Хотя большинство персонажей и сцен преувеличены. для драматического эффекта это может быть хорошим уроком и практическим примером. Например, если застенчивый человек хочет стать более напористым, вспоминая, как себя ведет сильный персонаж в сериале, застенчивый человек может стать ярким примером того, как отстаивать сама или попробуй что-нибудь новенькое.Или, если вы переживаете личный кризис, вспоминание о том, как любимый персонаж или телевизионный образец для подражания решил проблему, может дать наблюдателю за выпивкой новые, творческие или более смелые решения ». когда-нибудь чувствовали себя грустными после завершения сериала? Майер говорит, что, когда мы заканчиваем запойный просмотр сериала, мы фактически оплакиваем потерю. «Мы часто впадаем в состояние депрессии из-за потери, которую мы переживаем», — говорит он. «Мы называем это ситуативная депрессия, потому что она вызвана осязаемым, осязаемым событием.Стимуляция нашего мозга снижена (подавлена), как при других формах депрессии ».

В исследовании, проведенном Университетом Толедо, 142 из 408 участников назвали себя наблюдателями переедания. Эта группа сообщила о более высоком уровне стресса и тревожности. и депрессии, чем те, кто не наблюдал за выпивкой. Но, изучив привычки, связанные с наблюдением за выпивкой, нетрудно понять, почему это начинает влиять на наше психическое здоровье. Во-первых, если вы не делаете это с сосед по комнате или партнер, переедание может быстро стать изолирующим.

Когда мы отключаемся от людей и подключаемся к телевизору за счет человеческого общения, в конечном итоге мы «умрем с голоду» эмоционально.

«Когда мы заменяем человеческие отношения телевидением, мы отключаемся от нашей человеческой природы и заменяем [] виртуальное», — говорит доктор Джуди Розенберг, психолог и основатель Центра психологического исцеления в Шерман-Оукс, Калифорния. «Мы запрограммированы на то, чтобы соединяться, и когда мы отключаемся от людей и подключаемся к телевидению за счет человеческого соединения, в конечном итоге мы« умрем с голоду »эмоционально.Реальные отношения и жизненная работа сложнее, но в конце дня они приносят больше обогащения, роста и общения «.

Если вы обнаружите, что выбираете ночь с Netflix, а не общаетесь с друзьями и семьей, это знак того, что это привычка направляется во вредную территорию. (Слово предостережения для тех из нас, кто решил остаться дома и выпить и посмотреть «Очень странные дела» вместо того, чтобы отправиться на вечеринку в честь Хэллоуина.) Чтобы воспользоваться преимуществами переедания, не страдая от негативных последствий, необходимо установить параметры времени, которое вы проводите с телевизором, что может быть непросто, когда вы сталкиваетесь с обрывистыми вешалками, которые могут быть решены, если вы просто не ложитесь спать в течение еще одна серия.«Помимо удовольствия, мы часто наблюдаем за запоем, чтобы психологически завершить предыдущий эпизод», — говорит Карр. «Однако, поскольку каждый новый эпизод оставляет у вас больше вопросов, вы можете заняться здоровым просмотром выпивки, установив заранее определенное время ее окончания. Например, скажите:» Через три часа я перестану смотреть. это шоу на ночь «.

Если установка временного лимита прерывает вас в момент запоя, где трудно остановиться (и слишком легко сказать себе еще десять минут), Карр предлагает вместо этого записать определенное количество эпизодов в самом начале.«Попробуйте определить определенное количество серий для просмотра, а затем посмотрите только первую половину серии, которую вы обозначили в качестве точки остановки», — говорит она. «Обычно на вопросы из предыдущего эпизода отвечает эта половина пути, и у вас будет достаточно психологической замкнутости, чтобы чувствовать себя комфортно, выключая телевизор».

Также убедитесь, что вы уравновешиваете выпивку с другими занятиями. «После разгула пообщайтесь с друзьями или займитесь чем-нибудь веселым», — говорит Карр. «Создав дополнительный источник удовольствия, вы с меньшей вероятностью станете зависимым от шоу или перестанете его смотреть.Увеличьте свою физическую активность или вступите во взрослую спортивную лигу. Увеличивая частоту сердечных сокращений и стимулируя свое тело, вы можете дать себе более эффективный и долгосрочный опыт веселья и азарта ».

Как я преодолел телевизионную зависимость и восстановил свою жизнь

См. Также: 21 мотивационная цитата, которая поможет вам преодолеть зависимость от телевизора.

Никто на смертном одре никогда не желал проводить больше времени перед телевизором.Жизнь коротка, и слишком много вещей более важны и приносят удовлетворение, чем часами сидеть перед телевизором. Это не значит, что вам следует вообще прекратить смотреть телевизор, но я пришел к выводу, что это нечто, что лучше всего находится на краю жизни, а не в центре.

Я не всегда так себя чувствовал. Фактически, было время в моей жизни, когда я тратил почти шесть часов в день на просмотр телевизора. Когда приближался вечер, я садился на диван, включал телевизор и прозябал, пока не засыпал около полуночи.Через восемь часов я просыпался с включенным телевизором, чувствуя себя не более отдохнувшим, чем когда засыпал.

Когда вы делаете математику, это довольно шокирует. Шесть часов в день в сумме составляют 2190 часов в течение года, что соответствует 91 дню. ТРИ МЕСЯЦА! в год . Сидя перед телевизором. Загипнотизированный. Настроен, но отключен. Живу в вымышленном мире, в то время как реальный мир прошел мимо меня.

«Телевидение в ограниченных дозах дает возможность легко расслабиться и ускользнуть.Тем не менее, когда привычка мешает расти, узнавать новое, вести активный образ жизни, тогда она представляет собой своего рода зависимость, и к ней следует относиться серьезно ».

Из «Телевизионная зависимость — не простая метафора»
— Роберт Кубей и Михай Чиксентмихайи —

Примириться с моей телевизионной зависимостью

Хотя в то время я не мог этого распознать, теперь ясно, что просмотр телевизора превратился для меня в полноценную зависимость. Механизм побега, который я использовал, чтобы отвлечься от проблем, страхов и вызовов, с которыми я отказывался иметь дело в своей жизни.

Я использовал телевизор, чтобы отвлечься от стыда, смущения и стресса, которые я испытал по поводу некоторых безответственных финансовых решений и связанных с ними последствий. Я использовал его, чтобы не столкнуться со своим страхом выйти в мир более полно, соединиться с другими и преследовать высшую цель, к которой была призвана моя душа. Я использовал его, чтобы справиться со скукой и заполнить пустоту пустой жизни.

Короче говоря, моя жизнь была в беспорядке, моя самооценка была подорвана, и хотя телевидение, возможно, обеспечило кратковременный выход из этой реальности, в конечном итоге оно удерживало меня взаперти.Другими словами, : вместо того, чтобы использовать свое время и энергию для решения своих проблем и улучшения своей жизни, я тратил их на телевидение.

«Разве все не умирает, наконец, и слишком рано? Скажи мне, что ты собираешься делать со своей единственной дикой и драгоценной жизнью? »

— Мэри Оливер —

Первые шаги на пути к выздоровлению

К счастью, я встретил Эллен, мою спутницу жизни последние несколько лет. Когда я встретил ее, у нее даже не было телевизора.Это меня озадачило. Я подумал, что она делает для развлечения. Ей не скучно? Как она может выдержать тишину? Я не задавал ей эти вопросы напрямую, потому что мне было все равно. Фактически, на более глубоком уровне я уважал ее за такой выбор и завидовал ей.

В «Эллен» я увидел человека, живущего осознанной, целеустремленной жизнью, которая вращалась вокруг самых важных вещей — ее здоровья и благополучия; ее семья, друзья и сообщество; и работа ее жизни как йога-терапевта. В ней я увидел потенциального спутника жизни и вдохновляющий пример того, каким человеком я хотел быть и какой жизнью я хотел жить.

Не проходит и дня, чтобы я не благодарил Вселенную за то, что она привела Эллен в мою жизнь. Она вдохновляла, ободряла и поддерживала меня, чтобы помочь мне выйти за рамки сложных обстоятельств моей жизни в то время. Помимо вдохновляющего примера того, как она жила своей жизнью, я помню статью, которую она опубликовала для своих учеников йоги, в которой она написала:

«Где вы видите себя через пять лет, один год, одну неделю или один день? На этот вопрос может быть сложно ответить, но вы обязательно должны иметь видение своей жизни.Без видения ваша жизнь превращается в праздность.

«Когда у вас есть идея или видение того, что вы хотите воплотить в жизни, колеса приходят в движение. Это как если бы вы переместились из «парка» в ускоренную перемотку вперед. Все ваше мышление, творчество, активная и пассивная энергия начинает сознательно и бессознательно направлять себя на то, что вы хотите создать.

«Это действительно очень просто. Без видения ничего не происходит. Некуда направить свои мысли или энергию.Без видения рост и движение останавливаются. С видением жизнь становится непрерывным расширением, открывая двери к безграничным возможностям ».

— Эллен Шеффер —

Я помню эту статью, потому что она так хорошо описывала мою жизнь в то время. У меня не было видения будущего. Я был заперт в своих страданиях, и моя жизнь практически остановилась.

Как я победил телевизионную зависимость

Вскоре после того, как я прочитал статью Эллен, я сел и написал вдохновляющее видение жизни, которой я хотел жить, и человека, которым я хотел быть.Как вы понимаете, мое видение не предусматривало ежедневного шестичасового просмотра телевизора.

Тем не менее, моя зависимость была устоявшейся. Итак, хотя мое искреннее изложение видения было отличным местом для начала, я знал, что потребуется нечто большее, чем просто слова на странице, чтобы начать превращать это видение в реальность. Вот несколько вещей, которые у меня сработали.

1. Отслеживайте и отслеживайте, сколько времени вы тратите на просмотр телевизора

«Вы не можете управлять чем-либо или улучшать что-то, пока не измеряете это.Точно так же вы не сможете максимально использовать то, что вы есть, — свои таланты, ресурсы и возможности, — пока не осознаете свои действия и не ответите за них ».

Из Комплексный эффект
— Даррен Харди —

Когда я впервые встал на путь выздоровления, я вел ежедневный письменный журнал, в котором фиксировалось количество часов, которые я каждый день проводил перед телевизором. Это помогло мне точно увидеть, сколько я тратил впустую свою жизнь. Это также помогло мне увидеть, где я могу сократить время просмотра телевизора и заменить его более целенаправленными занятиями.

В то время для меня было откровением осознать, что я могу выключить телевизор в 9 вечера вместо полуночи, хорошо выспаться и проснуться в 4 утра. Это высвободило 3-4 часа утра, которые я мог использовать, как хотел. Я все еще живу по этому графику, и мое раннее утро — самая продуктивная и творческая часть моего дня.

2. Развивайте чувство цели и миссии в своей жизни

«Люди — существа телеологические. Мы жестко запрограммированы на то, чтобы жить целенаправленно, иметь направление.Без цели, по которой можно стрелять, наша жизнь буквально бесцельна. Без чего-то продуктивного, без позитивных целей и цели человек чахнет. И тогда происходит одно из двух. Бесцельность начинает закрывать человека духовной летаргией и пустотой, или же он набрасывается и обращается к деструктивным целям только для того, чтобы что-то произошло ».

Из Искусство достижения
— Том Моррис —

Помимо постоянно углубляющихся отношений с Эллен, самое важное для моего выздоровления — это глубокое чувство цели и миссии, которое я выработал в своей жизни.Когда вы чувствуете это глубокое чувство цели и что у вас есть миссия в жизни, гораздо легче отпустить все, что отвлекает или отнимает время.

Для меня цель — работать каждый день, чтобы стать лучшим человеком, которым я могу быть. Речь идет о культивировании и укреплении наиболее важных для меня ценностей — мира, любви, творчества, совершенства, настойчивости и служения. Для меня цель жизни — это скорее быть и становиться, чем делать.

С другой стороны,

Mission — это выполнение; речь идет об использовании моего времени, энергии, навыков и других ресурсов для служения миру.В частности, моя миссия состоит в том, чтобы помочь вам — и другим людям, которые вам нравятся — создать более счастливую, здоровую и процветающую жизнь с помощью моих писательских работ, обучения и наставничества.

Это заслуживает повторения — когда вы чувствуете глубокое чувство цели и миссии в своей жизни, вы не хотите тратить свое время и силы на телевидение. Вместо этого вы стремитесь разумно использовать свои ресурсы и служить своей цели и миссии.

3. Осознайте, что телевидение крадет вашу жизнь

«Каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни зрителя на 21 год.8 минут ».

— Гретчин Рубин, вставай. Убирайся. Не сиди. —

Как я сказал в начале, я считаю, что в жизни есть небольшое место для телевидения. Хотя очень маленький, потому что когда вы действительно думаете об этом, помимо некоторой краткосрочной релаксации и развлечения, что вы получаете от этого?

Если вы сегодня вечером посмотрите телевизор 3 часа, будете ли вы счастливее завтра? Будет ли в вашей жизни больше друзей или больше любви? Будете ли вы умнее? Станете ли вы здоровее или богаче? Если сегодня вечером вы посмотрите телевизор 3 часа, улучшит ли это вашу жизнь завтра?

Перефразируя автора Энни Диллард, то, как вы проводите свои дни, — это то, как вы проводите свою жизнь.Не знаю, как вы, но мне не хотелось бы просыпаться много лет в дороге и осознавать, что я потратил большую часть своей жизни на просмотр телевизора.

4. Найдите альтернативу просмотру телепередач

«Слишком много отпусков, которые длятся слишком долго, слишком много фильмов, слишком много телевидения, слишком много видеоигр — слишком много недисциплинированного досуга, когда человек постоянно выбирает курс наименьшего сопротивления, постепенно тратит жизнь впустую. Это гарантирует, что способности человека останутся бездействующими, что таланты останутся неразвитыми, что ум и дух станут вялыми, а сердце останется невыполненным.”

из 7 навыков высокоэффективных людей
— Стивен Кови —

Бездействующие руки — мастерская дьявола. Поскольку у меня не было ничего общего с моим временем, было слишком легко увлечься просмотром телевизора. Конечно, можно кое-что сказать о развитии способности просто сидеть в тишине, думая только о своих мыслях, но это далеко не все. Мне нужно было найти другие способы использовать свое время.

Когда я не работаю или не провожу время с Эллен, я читаю хорошую книгу или пишу в дневник.Собственно, именно так я провожу свои ранние утренние часы. Когда я начал выздоравливать, я создал утренний ритуал письма, известный как «Утренние страницы». Это письменная практика, популярная благодаря Джулии Кэмерон в ее книге The Artist’s Way . Я наливаю себе чашку горячего кофе, сажусь за стол и пишу в утренней тишине.

Вам не нужно тратить свободное время на чтение или письмо, хотя ежедневное ведение дневника может творить с вами чудеса. Вы можете использовать свободное время как хотите.

  • Посмотрите несколько отличных уроков личного развития онлайн.
  • Выйдите на улицу и отправьтесь в поход.
  • Займитесь рисованием, рисованием, танцами или другой творческой деятельностью.
  • Начать бизнес в Интернете или создать новый блог.
  • Найдите несколько групп Meetup, чтобы присоединиться к ним или создать свою собственную.
  • Убери те туалеты или подвал и продай или пожертвуй все, что тебе больше не нужно.

Ложись пораньше. Это, вероятно, не подходящая альтернатива, если сейчас середина дня.Но если сейчас 8 часов вечера, и вам больше нечего делать, вместо того, чтобы смотреть телевизор, почему бы просто не пойти спать. Накиньте варенье, почистите зубы, возьмите хорошую книгу и отправляйтесь в спальню. Вы можете сделать из этого приятный небольшой ритуал перед сном, который со временем вы полюбите и будете с нетерпением ждать. Вы будете лучше спать и проснетесь раньше, чувствуя себя бодрым и готовым к предстоящему дню.

Альтернативы просмотру телевизора ограничены только вашим воображением и желанием выйти из зоны комфорта.

5. Упражнения последовательно

В своей книге The Willpower Instinct доктор Келли МакГонигал называет физические упражнения « самым близким к чудо-препарату, который ученые-самоконтроль открыли ». Почему, потому что многочисленные исследования показали, что, когда люди начинают тренироваться более последовательно, улучшаются и другие области их жизни. Люди, занимающиеся физическими упражнениями, склонны сокращать потребление алкоголя, курения и кофеина. Они едят меньше нездоровой пищи и больше здоровой. Они тратят меньше времени на просмотр телевизора и больше времени на производительную деятельность. Они экономят больше денег, больше контролируют свои эмоции и меньше откладывают на потом.

В своей книге The Power of Habit Чарльз Дахигг называет упражнения «краеугольной привычкой», которая вызывает широкомасштабные изменения в нашей жизни. Я могу это засвидетельствовать. Одним из первых шагов, которые я предпринял на пути к выздоровлению, было возобновление режима тренировок, и мне удавалось придерживаться его в течение последних нескольких лет.Я не делаю это каждый день, но достаточно часто, чтобы это было неотъемлемой частью более здоровой, счастливой и продуктивной жизни.

Путешествие продолжается

Я все еще смотрю телевизор, но у меня сложились с ним здоровые отношения. Вместо того, чтобы тратить зря шесть часов в день, как я делал в разгар моей зависимости, мы с Эллен теперь смотрим меньше 10 часов в неделю. А поскольку у нас нет телевизора, мы смотрим фильмы только на DVD или в онлайн-сервисах, таких как Netflix или Amazon Prime Video.

Фактически это означает, что я набираю 32 часа в неделю, что составляет примерно два месяца в году. Подумайте, что вы могли бы сделать с дополнительными двумя месяцами в году .

Конечно, у жизни есть свои проблемы и трудности. Его взлеты и падения. Такова жизнь. Разница в том, что вместо того, чтобы лечить себя телевизором, я нахожу более здоровые и целенаправленные способы инвестировать свое время и энергию.

Почему мы переедаем во время просмотра телевизора — Cleveland Clinic

Вы когда-нибудь обедали с вилкой в ​​одной руке и телевизором? удаленный в другом?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Для многих предпочтительный способ расслабиться после долгого день — это плюхнуться на диван, поднять ноги и перекусить перед телевизором.

К сожалению, эта привычка может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.

«Иногда нормально перекусить перед телевизором, но когда это становится повторяющимся образцом или когда еда и просмотр телевизора становятся когнитивно связанными, тогда это становится нездоровым образцом», — объясняет психолог Сьюзан Альберс, психолог.

Еда плюс телевизор — это отвлеченный прием пищи

Если вы едите перед телевизором (или компьютером, или смартфоном, если на то пошло), скорее всего, вы обращаете больше внимания на то, что происходит на экране, чем на спагетти, которые кладете в рот.

«Мы склонны бездумно есть перед телевизором», — объясняет д-р Альберс. «Мы также не пробуем еду так часто, потому что отвлекаемся».

Это не только делает еду менее приятной, но и делает ее менее приятной. легче пропустить сигналы о том, что вы съели достаточно, например, увидеть, сколько уже осталось тарелка или ощущение, что ваш желудок наполняется.

Research также поддерживает эту идею. Исследования показывают, что мы склонны есть больше, когда отвлечены — как в момент отвлечения внимания, так и позже в течение дня.

«Я думаю, что еда во время просмотра телевизора тоже продлевает время период, когда мы едим, — добавляет доктор Альберс. «Если ваше шоу длится час, вы может продолжать есть в течение этого периода времени ».

Отказ от привычки

Если вы готовы к более осознанному питанию, начните с эти советы от доктораАльберс:

  1. Отключите два поведения. «Можно перекусить во время просмотра телевизора, но сделайте перерыв и подойдите к столу, чтобы перекусить, а затем вернитесь к телевизору», — предлагает она. Исследования показывают, что уделение к пище того внимания, которого она заслуживает, может уменьшить количество, которое вы едите, а также уменьшить чувство голода и перекусывать позже.
  2. Выбирайте с умом. Если вы хотите чего-нибудь в вечерние часы, выберите закуску без сахара или кофеина.Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, хлопья или крекеры, могут способствовать сну.
  3. Установить пределы. Это может быть полезно заранее подумать и установить ограничения — как в плане перекусов, так и в плане просмотра телевизора. Примите решение съесть только одну чашку попкорна (вместо целого пакета) и смотреть только две серии вашего шоу (вместо всего нового сезона). Если вы смотрите телевизор в вечерние часы, это также может помешать разгулу Netflix сократить время вашего сна.По словам доктора Альберса, отсутствие даже одного или двух часов сна может привести к снижению гормонов аппетита на следующий день, что может вызвать у вас тягу к сладкой и соленой пище и переедание.
  4. Дайте своим рукам чем-нибудь заняться. Разумеется, не считая перекусов. Найдите занятие, которым ваши руки будут заняты, пока вы смотрите телевизор, например вязание, раскрашивание, раскрашивание ногтей, сжимание мяча для снятия стресса или решение головоломки судоку.
  5. Пригласите друга. «Иногда просмотр телевизора с другими людьми может быть полезным, потому что мы являемся образцом для подражания в нашем поведении с ними», — говорит доктор.- говорит Альберс. «Мы склонны бездумно не есть столько, когда мы с кем-то другим».

Сон, стресс и целый ряд эмоций также могут способствовать перееданию, поэтому, если вам сложно контролировать перекусы по телевизору, подумайте, могут ли быть задействованы другие факторы.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое.И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

У меня, конечно, нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных расходов на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами.Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине.В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это бывает эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом. Например, грызть ногти, тянуть за волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто прекрати это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности.Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые останутся неудовлетворенными, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу дурную привычку.Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все.Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе.Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь.Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому «я». Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле очень маловероятно, чтобы у вас были эти вредные привычки всю жизнь.Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что он не ведет себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой.2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

  • «Я толстая и не в форме, но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
  • «Я глуп, и меня никто не уважает, но я работаю, чтобы развить ценный навык».
  • «Я неудачник, но иногда все терпят неудачу».

План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажаетесь, пропустите тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком.Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя. В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознанности.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете по поводу своих вредных привычек.Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или тратить время на то, чтобы мечтать о том, как вам хотелось бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что на самом деле происходит.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

  • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
  • Сколько раз вы делаете это каждый день?
  • Где ты?
  • С кем ты?
  • Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка. Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель не состоит в том, чтобы осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее.Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, вы не добьетесь успеха сразу, но это не значит, что вы не сможете добиться его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Смотрю телевизор весь день — это уже немало, оно тебя убьет

Сейчас совершенно очевидно, что сидеть целый день и смотреть телевизор вредно. Ты знаешь что. Ваша собака это знает. Черт возьми, твоя бабушка знает это, и, вероятно, именно поэтому она предупредила твою младшую версию, чтобы она слезала с дурака и бегала по улице, пока ты не растолстел, твой мозг не сгнил и Советский Союз выиграл войну ради Пита.

Но некоторые тревожные новые исследования показывают, что не обязательно беспокоиться об ожирении, сердечных заболеваниях и раке (о которых мы уже знали).Настройка на несколько часов за раз также увеличивает опасность того, что вы умрете от и более болезней, многие из которых являются одними из основных причин смерти в США, например диабет, грипп / пневмония, болезнь Паркинсона и печень. болезнь, согласно новому массивному исследованию, опубликованному в American Journal of Preventive Medicine .

Разве сон с телевизором вызывает у вас депрессию? >>>

И бабушка оказалась права: телевизор тоже портит мозг.Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале JAMA Psychiatry , молодые люди (в возрасте 18–30 лет), которые сидели и смотрели телевизор более 3 часов в день, «имели более низкую когнитивную способность». Исследование, возглавляемое Тиной Д. Хоанг из Института исследований и образования Северной Калифорнии при Медицинском центре по делам ветеранов, отслеживало мужчин и женщин в течение 25 лет, и обнаружило, что люди, которые много смотрели телевизор, с большей вероятностью испытали «худшее». Управляющая функция среднего возраста и скорость обработки », что в основном переводится как« когнитивное старение »еще до среднего возраста.

В первом исследовании ученые из Национального института рака в течение 14 лет изучали более 221 000 человек в возрасте от 50 до 71 года, все из которых на момент начала исследования не имели каких-либо заболеваний. Затем исследователи сгруппировали людей в три группы в зависимости от того, сколько телевизора они смотрят: скиммеры экрана (менее одного часа в день), средние телезрители (3-4 часа в день) или добросовестный диванчик (7 или более часов). . По сравнению с экранными скиммерами, среднестатистические телезрители имели на 15 процентов больше шансов умереть от какой-либо причины, в то время как у кушеток вероятность умереть на 47 процентов выше — даже с учетом таких вещей, как потребление калорий и курение.

Хуже того: некоторые люди сидели так долго, что это по сути сводило на нет все преимущества, которые их тренировки могли оказать на их здоровье. По словам авторов исследования, люди, которые занимались спортом, страдали от негативных последствий от многочасового просмотра телевизора так же, как и те, кто этого не делал.

Вегетарианство снижает риск сердечных заболеваний >>>

«Наши результаты соответствуют растущему количеству исследований, показывающих, что слишком долгое сидение может иметь множество различных неблагоприятных последствий для здоровья», — сказала Сара К.Кидл, доктор философии, ведущий автор исследования и научный сотрудник NCI по профилактике рака, в пресс-релизе.

Обеспокоены своими привычками? «Конечно, для тех, кто хочет уменьшить сидячий просмотр телевизора, упражнения должны быть первым выбором, который заменит ранее неактивное время», — сказал Кидл.

К счастью, у нас столько вариантов тренировок, сколько в вашем любимом стриминговом сервисе есть эпизоды, которые вы так хотите смотреть.

8 домашних тренировок для похудения и наращивания мышечной массы >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Слишком много телевидения вредно для вас

Твоя мама была права.Слишком много смотреть телевизор тяжело для вашего тела и может даже сократить вам жизнь. Согласно медицинским исследованиям, вот почему.

Сидячий образ жизни может убить вас. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что американцы, которые смотрят телевизор не менее трех часов в день, удваивают свой риск преждевременной смерти по сравнению с людьми, которые смотрят телевизор час или меньше в день. Исследователи наблюдали за 13 284 взрослыми в течение восьми лет, чтобы отследить их привычки к маленькому экрану, и отметили, что телевизионные кушетки более активны в бессмысленных перекусах и еде.Время сидения и потребление дополнительных калорий отрицательно влияют на массу тела, артериальное давление, уровень сахара в крови и многое другое. 18-летнее японское исследование с участием 86024 телезрителей, страдающих запоями, показало, что люди в возрасте от 40 до 59 лет, которые смотрят телевизор более пяти часов в день, в шесть раз чаще умирают от смертельного тромба, чем люди в той же возрастной группе. которые смотрят телевизор 2,5 часа или меньше в день.

Дополнительный телевизор вредит вашему сну. Люди, которые смотрят телевизор поздно вечером, влияют на их сон.Во-первых, продолжая смотреть телевизор, особенно в спальне, вы сокращаете реальное время сна. Обычное насилие и драма на телевидении также стимулируют нервную систему и мешают спокойному сну. В опросе «Сон в Америке» в 2013 году изучались привычки сна 1000 взрослых в возрасте от 23 до 60 лет, и было отмечено, что сидение во время просмотра телевизора способствует ухудшению качества сна и слишком раннему пробуждению по утрам, а также увеличивает риск обструктивного апноэ во сне.

Малоподвижный образ жизни с телевизором притупляет мозг. Нездоровая привычка мало заниматься спортом и слишком много смотреть телевизор также может повлиять на ваше когнитивное мышление к среднему возрасту. Одно 25-летнее исследование участников, которые смотрели телевизор более трех часов в день, показало, в среднем, более низкие когнитивные функции обработки информации, планирования и внимания.

Как, по вашему мнению, просмотр телевизора влияет на ваше повседневное здоровье?

Журналистка, отмеченная наградами, которая задокументировала истории почти в 20 странах, Бет Людерс — автор, писатель и спикер, часто освещающая различные темы, включая проблемы старения и здоровья, для U.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.