Как заставить себя саморазвиваться: Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как заставить себя действовать | Советы психолога

В мире есть много умных и образованных людей, но, увы, они себя не реализовывают в жизни и не знают, как заставить себя действовать и применять полученные знания на практике. Главное не то, сколько вы знаете, главное то, что вы применяете на практике. Из биографий успешных и богатых людей видно, что все они не отличались особенными талантами и были не настолько умны. Некоторые даже не учились в школе.

Психологи в данной статье расскажут вам о том, как заставить себя действовать и реализовывать свои природные таланты на практике. Так как мы и наш мозг работаем всего на 3%, а 97% возможностей, просто скрыты внутри нас и многим просто не хватает времени их реализовывать, так как большинство, занято не тем чем нужно.

Как заставить себя действовать – поставьте большую цель

Жизнь без цели невозможна, так как именно из-за желания и цели нашей души, мы живем сегодня в данном мире.

У вас сегодня есть много возможностей, начать ставить новые цели, развиваться и становиться лучше, достигая их. У кого нет собственной цели, всегда будут работать, и подчиняться тому, у кого она есть. Поэтому поймите чего вы хотите, создайте огромное желание достичь желаемого и поставьте для этого большую цель.

Как заставить себя действовать – добейтесь цели

Если цель создана, самое главное это добиться ее и стать счастливым. Но, увы, не многие добиваются своих целей из-за одной причины – цель создана недостаточно большая и ваше желание ее достичь маленькое или его вовсе нет. Создайте такую цель, которая не даст вам уснуть, пока вы не начнете ее реализовывать. Когда вы создали свою цель, она сама будет говорить, что вам

делать, подчиняйтесь ей, и вы быстрее добьетесь желаемого. Ведь, как день начнешь, так его и проведешь, вот поэтому начать действовать самый главный момент.

Почему так важно действовать

Многие хотят спокойствия, и перестать вообще, что-то делать, но это невозможно, чтоб жить в этом мире, нам приходиться ежедневно

действовать. Кто это делает, редко без желания, часто становиться несчастным и неудачливым человеком. Тот, кто больше действует и работает над собой, достигает больших результатов и успеха. Поэтому просто найдите себя в жизни и реализуйте все свои возможности, так как это важнее всего на свете.

Нужно ли заставлять себя действовать

Когда от вашего действия зависит ваша или чужая жизнь, то конечно, нужно уметь заставить себя действовать, как бы то ни было. Но если вы создали цель и можете просто ее не достигать, то значит, это не ваша цель и лучше создать другую. Когда вы найдете свое любимое дело и поставите нормальную цель, то вам не нужно будет

заставлять себя что-то делать, так как вы в любом случае начнете действовать.

Вам же не нужно заставлять себя спать и кушать ежедневно, все происходит само по себе. Так же должно быть и с вашими целями и любимым делом. Занимайтесь тем, от чего ваша душа радуется, и вы становитесь счастливее.

Знания, подкрепленные действиями

Если в ближайшее время, все умные и образованные люди начнут применять все свои знания на практике, то они станут намного успешнее и богаче тех, кто просто

начал действовать без особых знаний. Знания, подкрепленные действиями, самая мощная и сильная сила, у которой нет равных. Поэтому, если вы не знаете, что делать, если у вас опускаются руки, то начните применять все свои знания на практике, а если их нет, все равно начинайте действовать, так как действия сильнее знаний, но лучше их сочетать вместе и тогда, вам не будет равных. Совет успешных людей: найдите то, что вам нравиться и работайте над этим в полную силу, применяя свое упорство и трудолюбие, тогда вы будете самым успешным в данном деле и у вас, не будет конкурентов.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как мотивировать себя: 10 полезных советов

Шаги к успеху не всегда так просты, как кажутся. На пути нередко возникают препятствия и проблемы, которые необходимо преодолеть усилием воли. Каждый человек сам решает, как ему поступить в конкретной ситуации. Психологи рекомендуют каждому не оставлять шанса неудачам завладеть вашей жизнью, и воспитывать силу воли. Представляем вашему вниманию несколько мотиваций, которые помогут вам добиться успеха.

1. Настрой на позитив

Вы должны понять, что стремление к успеху — это и есть мотивация, а ваше позитивное настроение и надежда на лучшее будущее является дополнительной «опцией».

Не зацикливайтесь на том, что вас ожидают трудности. Помните о конечном результате, который принесет вам счастье и благополучие. Психологи отмечают, что тем, кто способен перенести тяготы жизни, не потеряв самообладания и хорошего настроения, гораздо проще добиться успеха, нежели тем, кто привык жалеть себя и опускать руки при малейшей трудности. Не потакайте пессимистичным мыслям, и вы сможете мотивировать себя на процветание.

2. Выбирайте любимые занятия

Не всегда любимое дело приносит доход, однако такая своего рода отдушина необходима каждому.

Если вы будете отвлекаться, погружаясь в увлекательное занятие, то вам будет проще справляться с трудностями в жизни. Любимое дело поможет вам обрести радость, а по прошествии времени превратиться в стабильный источник дохода.

3. Пользуйтесь эффектом переключения

Длительное занятие одним и тем же притупляет чувства и эмоции и не способствует активному развитию. Для того, чтобы замотивировать себя, при появлении усталости смените род деятельности. С помощью отвлечения вы освежите мысли и сможете вновь активно приступить к выполнению основных обязанностей. Мозг, воспринимающий однотипную информацию, способен устать и перестать активно работать, и для этого ему нужна стимуляция.

Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, просто переключите внимание на иное занятие.

4. Жизнь должна быть проще

Социальный статус, мнение окружающих людей, ошибочные идеалы, навязанные вам, не способствуют активному развитию. У вас есть собственные цели, к которым вам нужно стремиться. Определите для себя важность того, что вам действительно нужно. Положение в обществе, дорогие квартиры, машины и прочие атрибуты «успешной» жизни многим не подходят. Каждый человек живет в обществе, но общество не должно переходить границы вашего собственного восприятия мира.

У вас нет дорогой машины? А так ли она вам необходима? Если вам по роду деятельности нет необходимости постоянно разъезжать на дальние расстояния, не проще ли пользоваться общественным транспортом или услугами такси? Ведь машина — не просто средство передвижения, но и постоянный источник трат. Если вы не будете зацикливаться на таких «статусных» приобретениях, то сможете добиться успеха и процветания, а потом купить себе то, что вам действительно необходимо.

5. Начните занятия спортом

Эта мотивация проста и незыблема. Все дело в том, что при активных нагрузках в организм поступают эндорфины, так называемые гормоны счастья. Регулярные тренировки способствуют вырабатыванию силы воли, делают нас сильнее. К тому же с помощью спорта повышается сопротивляемость организма к болезням. С помощью нагрузок проще избавиться от негативных мыслей и эмоций. Прикладывая усилия, мы начинаем чувствовать вкус жизни, поэтому многие психологи при подступающей депрессии советуют своим пациентам заняться бегом, плаванием или иным видом спорта.

6. Не упускайте возможности смотреть мотивирующие фильмы

Выбирайте те фильмы, которые будут вдохновлять вас на подвиги. После просмотра таких картин вы будете чувствовать душевный и эмоциональный подъем, сможете начать движение к поставленной цели. Отдавая предпочтения фильмам с глубоким смыслом и мотивациям, вы сможете вынести для себя массу полезных уроков о том, что жизнь порой сворачивает не туда, куда бы вам хотелось. Однако тернистый путь часто является своеобразной проверкой на прочность, за которой следует поистине королевское вознаграждение. Среди множества кинокартин можно выделить следующие: «Шоу Трумана», «99 франков», «1+1».

7. Измените рацион питания

Продукты, употребляемые нами, помогают нам жить активно, набираться сил и энергии. Однако неправильное питание способно негативно повлиять на организм в целом. Для того, чтобы жизнь заиграла всеми красками, не пренебрегайте свежими овощами и фруктами, пейте чистую воду и откажитесь от употребления жирной пищи. Они не несет никакой пользы для организма, но способствует быстрому набору веса, проблемам с внутренними органами и нередко вызывает апатию и нежелание двигаться вперед. К тому же здоровое питание и разгрузочные дни помогают экономить на лекарствах и походах к врачам.

8. Перестаньте тратить энергию на ненужные дела

Откажитесь от того, что не приносит вам никакой пользы. Не будьте как все, и не проводите время за просмотром бесполезных передач, не читайте книг, которые не вызывают у вас интереса. Общественное мнение не должно быть вашей мотивацией. Для этого лучше выбрать тактику уединения, чтобы собраться с мыслями и вычеркнуть из жизни все лишнее, что отнимает у вас силы и эмоции на пути к успеху.

9. Не пренебрегайте саморазвитием

Образованным и всесторонне развитым личностям проще двигаться к поставленным целям. Для того, чтобы замотивировать себя, достаточно начать развиваться. Не обязательно сразу браться за изучение китайского языка. Начните с малого, и постепенно вы войдете во вкус. Ведь гораздо приятнее уметь поддерживать беседы на разные темы, чем отмалчиваться в стороне, боясь показать свою некомпетентность в каком-либо вопросе. Вы можете начать посещение различных тренингов, а можете сами составить план, и планомерно изучать то, что вам пригодится в жизни.

10. Чаще бывайте на природе

Открытые пространства и умиротворение вы найдете лишь там, где нет суеты и спешки. Отдых на природе помогает отпустить мысли, отдохнуть и набраться сил. Безлюдные места, отсутствие посторонних звуков, машин, загазованного воздуха — отличная мотивация. Настройтесь на мысли о том, что в конце плодотворной трудовой недели вас ожидает увлекательное путешествие, поход или прогулка по лесу, и вам будет гораздо проще справляться со своими обязанностями. Ведь если впереди вас ждет такая награда, стоит приложить все усилия, чтобы достичь цели.

Мотивацией для вас может стать что угодно. Достаточно просто посидеть в одиночестве и поразмыслить. Индивидуальность каждого человека позволяет сделать выбор, склоняясь к той или иной причине движения вперед. Тренируйтесь и воспитывайте себя, чтобы стать успешнее и увереннее в себе.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

01.10.2017 13:27

Как заставить себя самосовершенствоваться

Самосовершенствование – это процесс изменения самого себя в лучшую сторону, процесс работы над собой. Каждый человек знает свои недостатки, и хорошо, если он решает бороться и совершенствовать их. Это не легкий процесс, который требует много сил, а главное – времени. Поэтому очень часто в процессе самосовершенствования люди еще учатся терпению и самодисциплине. Работа над собой очень сложная, но и дает самый приятный результат.

Что нужно, чтобы завести процесс самосовершенствования?

Поставить конкретные цели. Ни одна задача или эксперимент не увенчаются успехом, если не был составлен конкретный и четкий план действий. Следует определиться, что конкретно хочется или необходимо развивать, каким способом это можно сделать, что понадобиться для достижения цели.

Ограничить себя во времени. Пункт, который нельзя игнорировать ни в коем случае. Зная человеческую природу, даже если вначале будет масса оптимизма и энтузиазма, со временем человек немного расслабляется на пути к своей цели, делает себе поблажки. Чтобы этого не происходило, лучше обозначить временные рамки исполнения определенных задач.

Этапы. Поставить одну конкретную цель мало. Например, некоторые люди ставят своей целью добиться чего-то грандиозного, но потом не знают как это сделать, что значительно снижает шанс на успех. Чтобы такого не происходило, рекомендуется разделить цель на этапы и подцели. Описать каждый в отдельности.

Время. Перед тем как начать саморазвиваться, следует уяснить и представить, сколько времени на это уйдет. Ни в коем случае это не должно отпугивать, но важно осознавать, что времени уйдет много, и сил тоже. Прежде всего, саморазвитие процесс долгосрочный и невозможно добиться цели моментально, поэтому надо запастись терпением. Кроме того, надо уделять достаточно времени ежедневно или пару раз в неделю (в зависимости от способностей и поставленной цели).

Анализировать. Недостаточно просто придумать план и все время ему следовать. Это ни к чему не приводит. Хороший пример – корабль. Когда он отправляется в плавание, конечная точка его известна морякам. Однако, они регулярно сверяются с компасом, берут курс то левее, то правее. Иногда на пути встречаются преграды или непредвиденные обстоятельства. Моряк постоянно анализирует ситуацию и регулирует курс, что в конце приводит его к нужному пункту.

Аналогично и с целями. Можно сказать, что процесс самосовершенствования тоже своего рода плавание. Требуется постоянно регулировать курс, анализировать ситуацию, свое поведение, трудности и неудачи, успех и достижения, которые уже пришли.

Главное – позитивный настрой

Любой психолог порекомендует относиться ко всему позитивно. И конечно, начинать саморазвитие надо с позитивного настроя.

Не всегда в серой повседневности можно сохранять хорошее настроение, поэтому, чтобы всегда мыслить позитивно, рекомендуется окружать себя приятными вещами и мелочами, которые приносят удовольствие. Использовать яркие цвета, стараться улыбаться , смотреть и брать пример только с позитивных людей.

Только пряники, и никаких кнутов

В процессе самосовершенствования надо постоянно поощрять себя. Наверняка у каждого человека есть приятные мелочи или любимое дело, многие любят полакомиться чем-то или находиться в определенных местах. Каждый раз, достигая назначенной подцели или выполняя новый пункт, надо награждать себя чем-нибудь. Это очень стимулирует и дает сил развиваться дальше.

Даже если что-то не получается или на выполнение иной задачи не хватило силы воли, не стоит себя корить и придумывать наказания. Конечно, это не должно поощряться, но и к себе надо быть снисходительнее. Лучше всего проанализировать ситуацию, сделать вывод и исправиться.

В заключение важно отметить, что у каждого человека своя цель и свой путь. Все люди разные, и масштаб значимости определенных целей и достижений у каждого свой. Главное, не останавливаться, идти вперед, а падая, всегда подниматься и продолжать путь, потому что движение – это и есть саморазвитие.

Как заставить себя измениться и стать лучше — полезные методики — Психология

Чтобы заставить себя измениться, критически оцените основные сферы своей жизни

Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться над изменениями в собственной жизни. Но порой бывает очень трудно оторвать себя от стула и начать ревизию своей жизни и изменения в ней. Читайте в нашем материале о практических методиках для того, чтобы заставить себя измениться.

Смотрите видео: как работает акройога для позитивных изменений в жизни

Три способа превратить негативные мысли в позитивные

Психо

Сначала нужно критически оценить основные сферы жизни, к которым традиционно относятся:

любовь;
финансовое благополучие;
здоровье;
реализованность в профессиональной сфере;
дружба;
увлечения.

Каждой из предложенных сфер нужно дать оценку от 1 до 10. Так вы узнаете, на какую область нужно обратить повышенное внимание. Если оценки окажутся одинаковыми для всех сфер, в первую очередь займитесь здоровьем и той сферой, которая в этот момент важна для вас, ведь с достижением благополучия в этих областях жизнь начнет меняться и во всех остальных.

Как настроиться на решительные действия в жизни / Фото: Pixabay

Действия, которые помогут вам начать меняться к лучшему

1. Планирование изменений и четкое выполнение задуманного.

2. Отказ от всего, что мешает вам развиваться, даже если сделать это очень сложно.

3. Борьба с вредными привычками.

4. Отказ от бесцельного времяпрепровождения, не приносящего пользы (просмотр телевизора, компьютерные игры и соцсети).

5. Полюбите себя. Заботьтесь о себе, правильно питайтесь и делайте то, что приносит вам радость. Меньше внимания обращайте на мнение окружающих.

6. Думайте позитивно: вера в успех творит настоящие чудеса.

Методика для изменений

Вкратце опишите цель, которую вы поставили перед собой в сферах, о которых мы писали выше. Например, «Достигнуть взаимопонимания с партнером». Затем поделите лист вертикальной линией пополам. Левую колонку назовите примерно так: «Что будет через 5 лет, если все останется по-старому». Справа напишите: «Что будет через 5 лет, если я буду стремиться к поставленной цели».

Теперь вам осталось только честно и подробно ответить на обозначенные вопросы. В левой колонке, вероятнее всего, будут стоять частые ссоры, непонимание и отсутствие эмоциональной близости. Справа нас ожидают крепкие долговременные отношения, счастливая семья.

В чем подвох исключительно позитивного подхода к жизни: ответ психолога

Психо

Такое нехитрое занятие поможет вам выбрать направление, в котором нужно работать. Следующий шаг – найти оптимальный путь их достижения. Вначале, когда вы полны воодушевления, вы начинаете планировать грандиозные изменения. Вопрос в том, как заставить себя действовать, когда энтузиазм поутихнет. Важно начать изменения уже сегодня, пусть понемногу, в мелочах, но не откладывая на завтра. Каждый день совершайте маленькие шаги, способствующие приближению к цели, и жизнь начнет меняться.

Напомним, что ранее мы писали о том, как распознать нездоровые отношения.

Мотивация: как вдохновить себя и не потерять настрой?

Что еще может повысить эффективность сотрудника?

Выделяют несколько необходимых факторов. Чтобы вы могли более четко понять, что именно вам необходимо делать здесь и сейчас, рекомендуют:

Знать, где вы сейчас и чего хотите достичь; ставить перед собой цели. Понимать, где вы хотите быть через 5, 10,25, 50 лет.
Постоянно разрабатывать и совершенствовать личную стратегию: трансформировать «абстрактные» цели в цели с четко указанными сроками и решать хотя бы в общих чертах, как они будут достигнуты;
Создавать тактические планы: изучать конкретные доступные альтернативы и возможности, призванные помочь вам добраться туда, куда вы хотите прийти; выбирать источники финансирования ваших целей;
«Делать то, что должно быть сделано»: постоянно оценивать средства, которые вы используете, чтобы проверить, если они ведут нас ближе к тому месту, где мы хотим быть в конце процесс. В противном случае необходимо изменять средства для достижения цели.

Для всех ли применимы одинаковые мотиваторы?

Отношение к работе, постановка целей, поиск решений и способов избежать ошибок – все эти факторы зависят не только от компании, но и от таких факторов, как возраст работника, его статус, а также система формирования его заработной платы. К таким выводам приходит в своем исследовании У. Родригес. Опросив более трехсот работников, занимающих различные посты в государственных и частных компаниях, автор отметил, что для более старших представителей рабочих коллективов важна полезность выполняемой работы, уровень ее сложности, специфичность. В то же время, сотрудники, занимавшие более высокие должности, а также те, чье вознаграждение складывалось по формуле «фиксированная заработная плата + премиальные», отмечали большее внимание к иным факторам, связанным с мотивацией: соответствие работы ожиданиям, этика компании, условия работы, влияние дополнительных поощрений за хорошую работу. Здесь мы можем отметить, что ни сотрудников, ни способы мотивировать их работать с большей отдачей нельзя рассматривать в «обобщенном» виде. Всегда необходимо учитывать контекст, потребности того или иного поколения работников; уметь определять их основные потребности и обращать меньше внимания на не значимые для них условия.

Наконец: что такое «self-motivation»?

Если взглянуть на новейшие тексты, посвященные мотивации, можно заметить, что большинство советов адресуется даже не работодателю, а напрямую самому сотруднику. Как считает спикер TED Скотт Геллер, «само-мотивация», то есть способность самостоятельно искать вдохновение и стимулы для достижения целей, с одной стороны, достаточно сложный навык, но с другой – поняв, как именно вы можете решиться на новые свершения (о какой области вашей жизни бы ни шла речь), вы вскоре приобретете и другие, не менее ценные навыки: способность отличать нужное лично вам от несущественного, искать и находить способы добиваться большего, не бояться временных трудностей и рисков. Геллер предлагает своим слушателям задавать себе три вопроса каждый раз, как только у них появляется желание попробовать что-то новое:

Можете ли вы это сделать? (Self-efficacy)
Сработает ли это? (Outcome)
Стоит ли оно того? (Recognition)

В случае, если вы отвечаете себе положительно, говорит спикер, вы просто обязаны сделать первый шаг. Не забывайте, что желание что-то сделать, как правило, исчезает ровно через пять секунд – таково свойство нашего мозга, и это очень опасная ловушка, ведь двигаться по известному, привычному пути всегда легче. И ваше сознание никогда не предложит вам более сложный! Тем ценнее способность удержать эти пять секунд и, возможно, сделать что-то действительно экстраординарное.

В сегодняшней статье мы поговорили о том, что такое мотивация, и постарались понять, как лучше всего поощрять новые начинания. Конечно, существует еще больше способов, советов и техник, и перепробовать их все невозможно. Но нельзя забывать о том, что даже простое любопытство и желание познакомиться с чем-то ранее не известным может стать вдохновением, которое помогает начать учиться чему-то новому и, может быть, изменить жизнь к лучшему.

Как взять себя в руки, когда все задолбало? 12 идей

При длительном воздействии негативных факторов на человека, в определенный момент наступает состояние под названием «задолбало все». Что делать в таком случае? Как взять себя в руки и мобилизоваться. Можно ли повысить свою работоспособность, вновь ощутить вкус жизни? Ведь подобное состояние может подкрасться в любой момент. Как уберечь себя от апатии и уныния? Есть ли способы воодушевиться, если все надоело? Рассмотрим основные советы, как это сделать.

1. Заняться самоанализом.

Прежде чем приступить к активной деятельности, не мешало бы, для начала, разобраться в сути проблемы. Следует выяснить, почему задолбало все. Чаще всего к причинам относятся:

Сложности в отношениях, либо их полное отсутствие;
Проблемы со здоровьем и самочувствием;
Неурядицы на работе, в бизнесе и т.п.;
Заниженная самооценка, из-за невосприятия другими людьми;
Приступ сезонной хандры и авитаминоза.

Соответственно методы, как взять себя в руки, будут заметно отличаться. Но можно выделить и наиболее универсальные приемы.

Пройти тест на самооценку

2. Обновить свою жизнь.

Нет лучше способа взять себя в руки, чем кардинально изменить что-нибудь в своей жизни. Прическу, машину, хобби, работу. Что именно? Уже не так важно, главное сделать первый шаг. Ведь если надоело все, необходимо предложить своему подсознанию что-то новое. Вдруг и общий настрой поднимется, появятся планы и цели, вырисуется стратегия действий на ближайшее время.

3.Почитать книгу.

Хорошая литература способна поддержать человека, если его все задолбало. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.

4. Заняться творчеством.

Создавая что-то новое, человек способен взять себя в руки даже в очень стрессовых условиях. Если надоело все и хочется выть от грусти, следует переключить внимание на что-нибудь другое. Можно взять в руки карандаш и заняться рисованием, либо освоить азы оригами. Неплохим способом осуществить внутреннюю перезарядку являются народные промыслы: шитье, вязание, лепка и т.п.

5. Совершать спонтанные поступки.

Очень часто на человека нападает уныние в случае монотонности дней, когда в его жизни ничего не происходит. Как взять себя в руки в таком случае? Достаточно просто – разнообразить свою жизнь, удивить, в первую очередь, самого себя. Сделать что-нибудь такое, чего от себя никогда не ожидал.

Например, прыгнуть с парашютом или признаться в любви своей сотруднице, от которой уже давно «бабочки в животе», либо неожиданно для самого себя купить билет на автобус и уехать на пару дней в другой город. Что угодно, главное, чтобы этот поступок заставил выйти из зоны комфорта.

Пройти тест на депрессию

6. Уделить время отдыху и сну.

Еще одна распространенная причина, от которой может все надоесть – это усталость и перенапряжение. Справиться с ними поможет крепкий сон, а также релаксация. Так что, если кто-нибудь перетрудился и чувствует, что его все задолбало, необходимо сделать передышку и восстановить силы.

Как взять себя в руки в подобной ситуации? Лучше пару дней посвятить отдыху, чем дойти до ручки и потом несколько недель выводить себя из депрессии. В том числе и медикаментозным способом. Учитывая, что эмоциональное перенапряжение чревато психосоматическими расстройствами, лучше с этим не шутить.

7. Освободиться от негатива.

Поступки порождаются словами, а причиной слов являются мысли. Как взять себя в руки? В первую очередь следует обуздать свое мышление, очистить его и перевести в позитивную плоскость. Простить обиды, быть не таким самокритичным, отпустить то, что вызывает злость, раздражение, недовольство. Помогут в этом уединение с природой, юмористические передачи, общение с добрыми людьми и т.д.

8. Заняться спортом.

Не знаешь, что делать – упал, отжался! Эта фраза из мультфильма не теряет своей актуальности и в реальной жизни. Если задолбало все и не видно этому ни конца, ни краю, следует приступить к занятиям спортом. Повышая свою двигательную активность, человек тем самым мобилизует свои внутренние резервы, очищает сознание и черпает необходимую энергию. Главное тут не переусердствовать и помнить, что во всем необходимо знать меру.

9. Соблюдать правильное питание.

Не менее негативное влияние на эмоциональное состояние человека, помимо гиподинамии, оказывает и неправильное питание. В таком случае ответом на вопрос, как взять себя в руки, станет правильный и сбалансированный рацион. Мы состоим из того, что едим. Соответственно, если мы будем употреблять продукты питания богатые витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами, то организму намного проще будет вырабатывать гормоны «счастья».

Пройти тест: Шкала самоуважения

10. Практиковать саморазвитие.

Иногда интерес к жизни теряется в связи с недостаточной ее насыщенностью. Как взять себя в руки, если все задолбало? Лучший способ разнообразить жизнь – узнавать что-то новое, пробовать себя в неизвестных видах деятельности, либо подниматься на недоступные ранее вершины мастерства в своей профессии или хобби.

Другими словами – заниматься саморазвитием. Тренинги, мастер-классы, семинары и форумы, обучающее видео и книги. Вариантов личностного и профессионального роста очень много и каждый по-своему интересен.

11. Отправиться в путешествия.

Если человека задолбало все тут, стоит попробовать вернуть интерес к жизни где-нибудь там! Другие страны и континенты, необычный менталитет и традиции – все это может вывести из депрессии даже закоренелого нытика. Если нет денег и возможностей для дальних поездок, можно исколесить просторы Родины. Ведь даже за углом дома может быть что-нибудь неизведанное, что уже говорить о других городах.

Как взять себя в руки, если достали люди вообще? Можно отправиться в поход в ближайший лес или горы, ведь путешествия не означают только посещение островков цивилизации. Познавать можно и окружающую природу.

12. Придумать себе хобби.

Если все задолбало, лучше всего переключить свое внимание на что-нибудь другое. В этих целях можно использовать хобби. Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить свои детские увлечения. Личность и характер человека формируются в совсем юные годы. Соответственно то, что вызывало интерес тогда, может быть актуально и в зрелом возрасте. И чем это хобби кардинальнее отличается от привычной деятельности, тем лучше, ведь это поможет быстрее взять себя в руки.

Способов как взять себя в руки множество. Основным критерием выбора подходящего метода желательно сделать его простоту и доступность. А также, применимость в конкретной ситуации. Например, если моряка дальнего плаванья задолбало все, то советовать ему отправиться в путешествие будет звучать как издевка. А вот отдых и хобби могут оказаться кстати. Так что, важно провести самоанализ и на его основании уже планировать дальнейшие шаги.

Пройти тест на характер человека

Не могу заставить себя что-то делать, а жизнь тем временем рушится.

Здравствуйте, Марина!

Начну с того, что вы про себя всё понимаете и критично себя оцениваете. Понимаете, что плохо в Вашем состоянии ( «Проблема в том,что я не могу заставить себя шевелиться, я год лежу на кровати и практически никуда не выхожу, друзей у меня нет…. .”), откуда оно возникло («Выращена я была в тепличных условиях, меня никогда не заставляли что-то делать, часто гиперопекали, и теперь я чувствую себя не приспособленной к этой жизни…»), но при этом Вы растворяетесь в Вашей « апатии и меланхолии».

Вы не хотите брать денег у родителей , хотите работать, но ничего не можете поделать,«как будто блокировка какая-то , стоит”. А ещё город у Вас очень маленький, где Вы много страдали…И у Вас прокрастинация , «именно ею Вы занимаетесь уже год».

Судя по Вашему рассказу с детства Вас опекали и не давали проявлять инициативу, над Вами издевались сверстники ( почему? Как это проявлялось?) Это , конечно отложило определённый отпечаток на Вашей психике, точнее сказать на нервной системе.

Основной причиной Вашего состояния является внутри личностный конфликт, который , конечно же перекликается с более глубоким конфликтом « родом из детства». Ваше состояние-это своего рода защита от тех внешних неблагоприятных факторов, которые были в детстве( гиперопека, унижение и издевательство). Вы подсознательно, выбирая образ жизни затворника спасаетесь от того чувства фрустрации,которое испытывали в детстве.

Но при этом ни Вы, ни Я , никто из людей не сможет изменить своё ДЕТСТВО, которое и даёт нам самих себя-взрослых со своими страхами, неуверенностью или наоборот с любовью и самоуважением.

Марина! Вы – взрослый человек! Вы не ребёнок, который может лежать и тихо плакать от обиды и страха. В отличие от детей, у взрослого человека есть чувство ответственности. Вам надо перестать себя жалеть, а именно поэтому Вы и плачете. Вам надо начать себя любить и уважать.

Когда Вы начнёте себя любить, то вы не допустите к себе такого отношения, как « лежать год на диване», быть слабой. Да и в чём Ваша слабость? Ведь если подумать, то Вы всё можете. Вам выгодно ничего не делать, потому что в том мире за стенами квартиры страшно: могут обидеть, некому защитить. И с молодым человеком состояние созависимости было именно поэтому. Вы ДОЛЖНЫ БЫТЬ НУЖНЫ САМОЙ СЕБЕ!! Вас не должно волновать чужое мнение в отношении Вас,

И как только Вы это поймёте, Вы найдёте работу даже в своём маленьком городе, Вы начнёте зарабатывать, и уедете если захотите. Вы должны перебороть свой страх, иначе он поборет Вас, и Вы будете затворником всю оставшуюся жизнь. Хотите? Если нет, то боритесь. Вставайте с дивана, и начинайте действовать.

Проговаривайте аффирмации, которые дадут уверенность в себе («Я достигну всего, чего сама себе пожелаю»»,» Всё что я обещаю, я делаю»,» Всё,что я хочу сбывается»,» » Я счастлива, успешна, красива»)

Вы не « слабая особь» ( и как только можно о себе так говорить?). Вы –прекрасный человек, к тому же и умный. Вы достойный человек просто потому, что Вы есть.

Ставьте себе цели. Сначала пусть они будут небольшие. Например, сходить в магазин или навестить родителей. Дальше увеличивайте порог сложности ( сходить на собеседование),и за выполнение придумайте себе бонус. Но не ругайте себя, если Вы не сможете выполнить какую-либо задачу. Наоборот, поощрите себя « Я обязательно сделаю это»… и делайте желательно в ближайшее время. Составьте список задач, расставляя приоритеты по значимости цели.

Развивайтесь. Подумайте , что Вам интересно, что Вас увлекает. Общайтесь с людьми с которыми Вам комфортно. Верьте в свои силы! А, главное, захотите и живите той жизнью, в которой столько всего интересного. Вы этого достойны!

Всего Вам самого наилучшего! Удачи и успехов!

Оцените ответ психолога:

15 способов развиваться дома

null

Гетти

Многие люди работают из дома, и если они хоть чем-то похожи на меня, они немного сходят с ума. Если вы ищете что-то значимое, что положительно повлияет на вашу самооценку, уверенность в себе и карьеру, могу ли я предложить развить лидерские качества? Я изучил данные более чем 100 000 руководителей и обнаружил, что развитие только одного навыка может иметь огромное влияние. Люди, не обладающие сильными сильными сторонами, имеют средний общий рейтинг эффективности на уровне 29 ^-го процентилей.Но если у них есть только одна сильная сторона (например, навык или индивидуальное поведение на уровне 90 ^-го-го процентиля), их общая эффективность увеличивается на 22 процентиля до 52 ^-го процентиля. Хорошее выполнение одного навыка может сместить вашу общую эффективность с плохой на хорошую. Любой из 15 перечисленных ниже может оказать значительное влияние.

1. Практикуйте активное слушание. Большинство людей плохо справляются с этим и не осознают этого. После следующего разговора спросите человека, которого вы слушали, насколько хорошо, по его мнению, вы слушали, и что вы могли бы сделать лучше.

2. Установите эмоциональную связь. Мы приучены сразу же приступить к работе. Часто люди избегают личных разговоров, общения с другими или даже приятных приветствий. Мы так заняты, что считаем это пустой тратой времени. Большинство сотрудников готовы работать усерднее и делать больше для того, кто, по их мнению, искренне интересует их.

3. Определите один проект, который вам нужно начать и начать. Проявление инициативы — впечатляющий навык. У большинства людей есть список проектов, которые нужно выполнить, но никогда не начинать.Определите срочный проект и приступайте к работе, потому что самое сложное — это начать.

4. Дайте больше положительных отзывов другим. В исследовании с участием 14 000 человек мы обнаружили, что 37% избегали давать положительные отзывы, а 63% предпочитали давать отрицательные или корректирующие отзывы. Каждый день ищите возможности сказать другим, что они проделали отличную работу, и поблагодарить их за их вклад. Это легко сделать, но часто мы настолько заняты, что забываем. Скажите спасибо и покажите признательность другим!

5.Найдите постоянную, назойливую проблему и устраните ее. Поразительно, как долго люди будут мириться с проблемами или неэффективными процедурами, когда решения не так уж и сложно найти. Инерция заставляет нас делать то же самое, даже когда есть лучший способ.

6. Помогите кому-нибудь развить новый навык. Одна из самых полезных вещей, которые человек может сделать для себя, — это помочь другому человеку развить или освоить новый навык. Работа дома может предоставить отличные возможности помочь вашим детям освоить новый навык.

7. Свяжите то, что вы хотите, чтобы другие делали, с долгосрочной стратегией и направлением. Часто мы просим других выполнить определенную работу, потому что она всегда выполнялась. Когда мы связываем нашу работу с тем, как она поможет организации достичь ее целей и задач, мотивация возрастет.

8. Определите одну вещь, которую вы должны изменить, чтобы быть более эффективным. Чтобы измениться, нужно мужество, но жизнь продолжает ставить новые задачи, требующие новых навыков. Какой навык поможет вам быть более продуктивным, продуктивным или результативным?

9.Создайте конкретный план по улучшению этого единственного. Иногда мы решаем улучшить ситуацию, но не составляем план с действиями, желаемыми результатами и контрольными датами для оценки прогресса. Один из способов обеспечить соблюдение плана — поделиться этим планом с другим лицом, которое будет требовать от вас ответственности.

10. Попросите других высказать свое мнение. Те люди, у которых есть обычная привычка просить других дать обратную связь, а затем действовать в соответствии с полученной обратной связью, в конечном итоге оказываются гораздо более эффективными и успешными. Другие могут видеть то, что нам нужно улучшить, чего мы не замечаем или не замечаем. Получив отзыв, обязательно скажите спасибо, и в будущем вы, возможно, получите больше.

11. Поставьте перед собой трудную цель, которая заставит вас растянуться. Большинство из нас избегает сложных целей, потому что мы чувствуем себя немного подавленными, но сейчас для многих людей жизнь немного замедлилась. Стремление к чему-то трудному заставляет людей чувствовать себя лучше и менее беспомощными.

12. Проявите свою страсть и вдохновите других на то, что нужно сделать.Ваша страсть и азарт заразительны для других. Ваше волнение будет волновать других.

13. Продемонстрируйте свою заботу о другом человеке. Установите глубокую связь с другим человеком. Покажите им, что вам не все равно и что вы хотите помочь. Если вы подумаете об этом, вам на ум придут несколько человек, которые нуждаются в вашей поддержке или поощрении.

14. Ищите дополнительные возможности для сотрудничества с другими и заставляйте группы работать вместе. Прямо сейчас нам нужно сплотиться.

15.Делайте три дополнительных звонка каждый день, чтобы поговорить с другими и убедиться, что все в порядке.

Если вы потратите время и приложите усилия, чтобы изменить себя, вы сможете изменить свой мир.

10 вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие

Я увлечен саморазвитием. Я рассматриваю это как искусство само по себе, и на то, чтобы овладеть им, требуется целая жизнь практики.

Тем не менее, вот 10 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие.

1. Прочтите о том, что вы хотите улучшить.

Хотите улучшить определенный навык? Прочтите об этом. Будьте более медитативными? Прочтите книги, в которых это подробно объясняется. Хотите быть более продуктивным? Спонтанно? Исходящий? Уверенный? Все эти тематические области охватываются книгами за книгами, которые вы можете изучать — и, читая об этом, вы всегда будете в курсе.

2. Найдите наставника.

Наставником может быть любой, от сверстника, который знает то, чего вы не знаете, и который вы хотите учиться, вплоть до кого-то гораздо более опытного, который готов взять вас под свое крыло (в обмен на вашу работу в каким-то образом для них или с ними).Наставничество — безусловно, самый быстрый способ обучения.

3. Размышляйте в конце каждого дня.

Если вы действительно хотите серьезно относиться к саморазвитию (а не просто, вы знаете, говорить об этом), вам нужно постоянно осознавать, как вы можете стать лучше. И единственный способ узнать, как стать лучше, — это подумать и спросить себя, где и как вам еще нужно поработать.

4. Создайте строгий режим занятий.

Результат зависит от ваших привычек, а не наоборот.Вы не можете прожить одну жизнь и ожидать, что в один прекрасный день будет другой. Вы должны выработать повседневные привычки, которые позволят изменить то, что вы хотите изменить.

5. Найдите других, с кем можно подтолкнуть и с которыми можно тренироваться.

Саморазвитие — это не просто игра в одиночку. Фактически, лучшее саморазвитие происходит с другими в той или иной степени. Проводите время с людьми, которые работают над такими же вещами, как и вы, и вы обнаружите, что растете вместе с ними быстрее, чем если бы вы пытались делать это в одиночку.

6. Создайте систему вознаграждения / наказания.

Это необходимо людям, которым необходимо избавиться от вредных привычек. Иногда награда (или наказание) определяет разницу между немедленными и быстрыми изменениями и текущими мимолетными обещаниями.

7. Будьте честны с собой.

Никакие разговоры об этом не приведут к истинным изменениям. Это самая сложная часть для людей. Гораздо проще купить книгу о саморазвитии, носить ее с собой и сказать: «Я работаю над тем, чтобы быть более внимательным», при этом постоянно оставаясь на телефоне, чтобы написать друзьям о том, как вы пытаетесь быть более внимательным. .Вы должны быть честны с самим собой. Вы сами себе судья.

8. Найдите образцы для подражания, на которые вы можете равняться.

Опять же, саморазвитие непросто, поэтому полезно иметь возможность искать у других вдохновение, мотивацию или даже просто ежедневные напоминания о том, как вы можете продолжать двигаться вперед в своем путешествии.

9. Измеряйте свой прогресс.

Один из моих наставников научил меня: «Если вы не можете измерить это, не делайте этого.»Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что это значит. Независимо от того, насколько бесплотна вещь, над которой вы хотите работать, вам нужно найти способ измерить свой прогресс. Это единственный способ узнать, движетесь ли вы в правильном направлении — и когда / где поворачивать по мере продвижения.

10. Последовательность — ключ к успеху.

Саморазвитие не происходит в одночасье. Это происходит медленно и осознанно. Последовательность — вот что действительно создает значимые изменения — и это то, что делает процесс таким трудным для людей. Дело не в том, что вы глотаете таблетки и все готово. Вы не делаете этого один раз, и вы «исправлены». Саморазвитие — это ежедневная практика и образ жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

19 идей, как подтолкнуть себя к следующему уровню

Когда дело доходит до успеха в любой сфере вашей жизни, постоянное совершенствование является частью работы. И намерения велики, но ваши действия решают ваши результаты. Нужны идеи о том, как можно улучшить? Вот привычки, которые, по словам 19 успешных основателей и руководителей, используют, чтобы выйти на новый уровень.

1. Беги милю в дождь или в ясную погоду.

«Я бегаю с 21 марта 2015 года, а недавно пересек 1 200 дней подряд. Я бегаю не менее мили в день, в дождь и в ясную погоду. Польза бега хорошо известна, от снятия стресса до улучшения иммунитета. Система. Бег помогает мне отвлечься от повседневных задач по руководству компанией и сосредоточиться на более широкой картине. Бег — это здорово, но полосный бег — совсем другое дело. Полосный бег создает психологическую связь с процессом бега и «поддержанием» полоса.«После того, как вы пересечете 50, 100 или 1000 дней подряд какой-либо деятельности, у вас гораздо меньше шансов решить, что сегодня именно тот день, когда вы собираетесь бросить курить. Для меня это означало непоколебимую приверженность поддержанию баланса между моим личным здоровьем и требованиями работы. Я чувствую себя лучше, у меня больше энергии, и я знаю, что могу добиться всего, на что я возьмусь ».

— Тед Мерфи, основатель, председатель и генеральный директор IZEA, международной технологической компании, занимающейся маркетингом влияния, которая росла. от 6 долларов.Выручка от 6 миллионов в 2013 году до 24,4 миллиона долларов в 2017 году

2. Получите один час интеграции между работой и личной жизнью.

«Я не верю в баланс между работой и личной жизнью. По моему опыту, баланс не является реалистичной целью — это большая интеграция работы и личной жизни. ваша жизнь), я нахожусь в постоянном потоке между работой, семьей, личными целями, здоровьем, фитнесом, отдыхом и обновлением. У меня обязательно есть один час в день, чтобы сосредоточиться на интеграции между работой и личной жизнью, посещая SoulCycle, или занимаясь йогой, где я могу полностью отключиться и сосредоточиться на том, чтобы выйти из головы и погрузиться в тело.Удивительно, но когда я это делаю, естественным образом появляются решения рабочих (и жизненных) проблем. Некоторые из моих лучших идей возникают, когда я целенаправленно даю себе этот час, чтобы расслабиться и восстановить силы, [и в результате] я обнаруживаю, что становлюсь лучшим лидером, матерью и женой ».

— Ники Холл, вице-президент корпоративного маркетинга в Five9, поставщике программного обеспечения облачного контакт-центра для цифрового предприятия, которое обеспечивает более трех миллиардов взаимодействий с клиентами ежегодно

3.Бросьте офис.

«Как соучредитель, многие люди шокированы, узнав, что у меня нет офиса. На самом деле у меня даже нет стола. Причина двоякая. Во-первых, [наш компания] растет быстрыми темпами, и, чтобы обеспечить максимальную отдачу моей команде от своего рабочего пространства, я лишился своего офиса и стола. Вторая причина в том, что такая установка действительно позволяет мне плавать, знакомиться с каждым человеком в компании и вдохновляет на творчество. Это не значит, что у меня нет времени на себя.У меня есть привычка приходить по крайней мере на два часа раньше обычного рабочего времени, чтобы немного побыть в тишине, прежде чем офис начнет кипеть от активности ».

— Томас Паске, соучредитель и главный операционный директор Ogury, a технологическая компания, специализирующаяся на маркетинге мобильных путешествий, в которой работает более 250 сотрудников в 11 офисах по всему миру

4. Сосредоточьтесь на коммуникации.

«Я хотел бы сказать вам, что есть секрет успеха, но в чем он заключается? это общение и трудолюбие.Каждый день я общаюсь со своей командой и вырабатываю стратегию роста нашей компании. Я убеждаюсь, что мы прислушиваемся к нашим сотрудникам, от идей новых продуктов до способов сделать [нашу компанию] лучшим местом для работы … И я удостоверяюсь, что мы доносим нашу миссию до всех наших клиентов во всем, что мы делать. Если вы хотите расти, ваша компания и как человек, вы должны обмениваться идеями, сформулировать желаемое направление и приложить усилия, чтобы его достичь ».

— Луи Тету, председатель и главный исполнительный директор Coveo, поставщик интеллектуальных и интеллектуальных поисковых технологий, в котором работает более 300 сотрудников в четырех офисах по всему миру

5.Послушайте подкаст.

«Каждый день я стараюсь выделить в своем календаре время для личного роста и развития. Это может означать, что я трачу время на чтение маркетинговых журналов, посещение собраний профессиональных ассоциаций или прослушивание подкастов (любимый вариант — How I Built This on NPR). Я делаю это, чтобы расширить свои маркетинговые возможности, но также и для того, чтобы отказаться от повседневной тактической работы и сделать шаг назад, чтобы подумать о более масштабных стратегических идеях ».

— Пол Кулоджордж, директор по маркетингу компании Goddard Systems, Inc., франчайзер школы Годдарда, которая планирует открыть свою 500-ю школу в 2018 году.

6. Не слушайте музыку и слушайте аудиокнигу по дороге на работу.

«Я всегда любил читать. Это прекрасный способ избежать повседневных стрессов. Просто
сесть и открыть книгу. Однако расписание и жизнь так стремительны, что каждое утро трудно находить время, чтобы сядьте и сделайте это. Вот почему я стал большим поклонником аудиокниг. Слушаю ли я бизнес-книгу ( Pursuit of Happiness Тони Хси — фаворит) или просто детективный роман (Дэниел Сильва ) Для развлечения, вы всегда можете найти меня слушающим что-то по дороге в офис или на первую встречу дня.Я обнаружил, что это отличный способ мотивировать и обучить себя или просто отвлечься от обычно плотного графика, который впереди меня. Приятно работать каждый день с ясным умом, и я всегда чувствую себя готовым заняться тем, что приносит день ».

— Элис Лайноус, президент и генеральный директор Linowes Design Associates, Inc., дизайн интерьера, ориентированный на несколько семей. и архитектурная фирма, которая проектирует внутренние и внешние удобства для девелоперов на национальном уровне и за последние 12 месяцев реализовала более 40 проектов

7.Планирую подготовиться.

«Слишком часто мы упускаем возможность проявить себя лучше всех и максимально использовать время с другими, потому что у нас не было времени на подготовку. Конечно, большинство лидеров довольно хорошо справляются с этим — руководя собраниями на лету или непредвиденное представление идей. Но мы можем быть гораздо более эффективными — и более эффективно использовать время каждого, — если сознательно выделяем время на подготовку нашей следующей встречи, презентации или проекта. Нелегко найти дополнительное время в течение дня, поэтому вместо того, чтобы надеяться, что вы найдете время, которое вам нужно, когда оно вам понадобится, отметьте время, которое вы хотите для подготовки, в своем календаре. Выделите 15 минут до встречи, чтобы обсудить цели. Выделите час непосредственно перед презентацией, чтобы очистить разум и порепетировать. Выделите столько часов, сколько вам нужно, на создание и отработку поля ».

— Джаред Штайн, вице-президент по высшему образованию Canvas by Instructure, открытой онлайн-системы управления обучением (LMS), которая объединила миллионы преподавателей и учащихся. в более чем 3000 учебных заведений и корпораций по всему миру

8. Вставайте и передвигайтесь.

«Легко застрять весь день, сидя за своим столом и в конференц-залах. Я научился избегать этой участи, превратив индивидуальные встречи в прогулки и беседы и делая круги по офису во время звонков. . Оставаться в движении заряжает энергией. Диалоги также более продуктивны, потому что мы говорим о самом важном вместо того, чтобы вместе читать экран. И я чувствую, что лучше держу пульс в компании, когда я часто выхожу из дома. Обязательно наденьте разумную обувь. «

— Рич Аберман, соучредитель и главный директор по продуктам WePay, компании Chase, которая работает с более чем 1000 платформами, включая Constant Contact, GoFundMe и Meetup, для включения платежей

9. Избавьтесь от необходимости принимать как можно больше решений.

«Время — это то, чего нам никогда не хватает. Поэтому я стараюсь быть на 100% эффективным во всем, что делаю. Избавление от ненужных повседневных решений освобождает мой разум, чтобы взяться за текущую работу.Чтобы добиться этого, я ношу почти одно и то же каждый день, беру готовые салаты на обед и выбираю такие вещи, как Lasik, а также перманентный макияж и наращивание ресниц. Количество возвращенных мною жизней огромно и значительно превышает стоимость лечения. Возможность начать день на шаг вперед дает мне уверенность в победе. Я думаю о том, что это дополнительное время будет уделено моим детям, а также моим сотрудникам, которые нуждаются во мне. А затем, когда пришло время одеться, чтобы куда-то пойти, это превращает опыт в удовольствие.

— Дж. М. Макдэниел, генеральный директор First Saturday Lime, органического продукта для борьбы с вредителями, производство которого началось в 2018 году и теперь является частью сети дистрибьюторов GroGroup, которая обслуживает 25 000 независимых розничных торговцев газонами и садами в США

10. Практикуйте совершенство и сочувствие.

«Совершенство — это не совершенство. Совершенство — это наилучшее выполнение всех ваших задач, даже самых крошечных, которые кажутся неважными. Он работает над улучшением ваших способностей постепенно, с течением времени, развитие умонастроения, сосредоточенного на том, чтобы прикладывать максимум усилий для выполнения мельчайших задач, становится привычкой.Он проникает в вашу повседневную жизнь и в самые важные дела. Как ни странно, само по себе это не гарантирует счастья или успеха. Люди действительно ценят вас как личность и делают вашу работу приятной только в том случае, если вы действительно общаетесь с ними. Вам не обязательно переживать один и тот же опыт друг с другом, но если вы можете почувствовать или понять эмоции, стоящие за их переживанием — в моей работе это переживание — это боль и ее последствия — вы можете идентифицировать, а затем сопереживать. Если вы действительно можете посочувствовать, вы соединитесь.В любом предприятии эта связь в сочетании со стремлением к совершенству и целостности является мощной формулой процветания ».

— доктор Митчелл Кон, доктор медицинских наук, автор книги Остеопатия и зомби-апокалипсис: почему вы хотите быть Врач-остеопат на краю света, , и готовящаяся к выходу книга, #CureMe Истории реальных людей, избавляющихся от хронической боли с помощью американского исследователя боли, доктора Митчелла Кон

11. Наставляйте своих детей.

«Наши бизнес — это семейный бизнес.Мои родители помогли мне завести его 24 года назад из гаража. Моя жена — наш фотограф, а наши дети, Соня (11) и Эрик (8), — модели, тестеры продуктов и изобретатели. Каждый день я трачу время на то, чтобы рассказывать Соне и Эрику о мире бизнеса, проблемах, с которыми мы сталкиваемся в нашем бизнесе, и успехах за день. Я часто напоминаю им, что мы живем в мире, полном безграничных возможностей; возможность, которая ждет, когда ею воспользуются творческие идеи и настойчивость. Я учу их, что неудача — это часть успеха, а не то, чего стоит бояться, но чему можно научиться.Я воодушевляю их и вселяю уверенность в том, что они могут и добьются успеха. Я их слушаю. Им напоминают, что их идеи и мнения имеют значение. Я регулярно спрашиваю их мнение об идеях наших новых продуктов и прошу их поделиться идеями о новых продуктах ».

— Брайан Семлинг, основатель и генеральный директор компании по производству игрушек Strictly Briks, получившей 30 наград в 2017 году

12. Воспользуйтесь преимуществами неформального взаимодействия со своими командами.

«Очень важно познакомиться с членами вашей команды на более глубоком личном и профессиональном уровне. Я стараюсь найти как можно больше возможностей для взаимодействия с сотрудниками вне рамок структурированного расписания встреч, что можно упустить из виду в быстрорастущей среде. Будь то первая утренняя чашка кофе с людьми на наших общих кофейных станциях или время, чтобы посидеть с разными группами за обедом, я считаю, что эти разговоры могут быть столь же плодотворными, как и официальная встреча. Для меня это также способ быть более близким к повседневным операциям компании.Мне нравится в конце каждого дня заглядывать в один из наших отделов, чтобы обсудить все, от спорта, еды и вина до деловых проблем и возможностей. Время, потраченное на обучение и общение в неформальной обстановке, а также на то, чтобы сделать ее доступной, имеют неоценимое значение для укрепления нашей культуры ».

— Рик Таллман, генеральный директор Vungle, платформы эффективного маркетинга для видеорекламы в приложениях, использовал более чем 50 000 мобильных приложений по всему миру и обслуживанием пяти миллиардов просмотров видео в месяц на более чем миллиарда уникальных устройств

13.

Работайте в дороге.

«Я езжу на автобусе, чтобы решать все простые рабочие задачи. Хороший Wi-Fi и отсутствие отвлекающих факторов делают мои 45-минутные поездки на работу в поездку наиболее продуктивной частью дня. Утром я дважды проверяю свой календарь, отвечаю на быстрые — отвечать на электронные письма и читать отраслевые новости. К тому времени, как я добрался до офиса, я уже успел подготовиться к утру. день.Иногда я завидую человеку, сидящему рядом со мной в автобусе, который имеет удовольствие читать или играть в судоку, но продуктивное использование этого времени делает меня более спокойным человеком, когда я вхожу в офис и возвращаюсь домой к своей семье ».

— Шари Бак, соучредитель и главный директор по продуктам Doximity, профессиональной сети американских специалистов в области здравоохранения, насчитывающей более одного миллиона участников.

14. Работайте с прерываниями.

«В моем первом старшем руководстве роль, моя команда обратилась ко мне с просьбой о помощи в начале дня. Обычно я говорю: «… потерпите меня, я просто сделаю это, а потом я помогу вам …», а затем в 16:00. Я свяжусь с ними, чтобы предложить свою помощь. К сожалению, к тому времени я обычно уже слишком поздно, чтобы помочь. После трех месяцев этого я боролся со своей рабочей нагрузкой и не помогал командам, поэтому однажды я пришел на работу и решил, что меня заставляют отвлекаться. Это означало, что за счет моего личного списка дел я бы сразу бросил то, что делал, чтобы проводить с ними как можно больше времени. Три месяца спустя у меня была лучшая команда в компании.Хотя это может противоречить общепринятому мнению, работа с прерываниями помогла повысить производительность и позволяет мне повысить ценность работы, которую делает моя команда ».

— Марк Робинсон, соучредитель и директор по маркетингу в Kimble, поставщик компании по автоматизации профессиональных услуг, которая недавно открыла свой новейший офис в Атланте, а другие офисы уже открыты в Бостоне, Парк-Сити, Юта и Чикаго

15.

Определяйте и отмечайте одну цель каждый день.

«Женщины-предприниматели и владельцы бизнеса несут огромную ответственность.Когда я создавал [свою компанию], я знал, что мне нужно выработать хорошие повседневные привычки для достижения моих бизнес-целей. Каждое утро я определяю самое важное, чего мне нужно достичь в этот день. Я записываю это в начале своего дня, а в конце дня оцениваю, было ли это достигнуто или нет. Это помогает мне оставаться сосредоточенным и совершенствовать рабочий процесс для достижения моих целей ».

— Карсон Хьюмистон, генеральный директор Vangst, кадрового агентства для индустрии каннабиса, которое на сегодняшний день объединило 300 национальных компаний с более чем 5000 сотрудников

16.Отдай.

«Так важно постоянно отдавать что-то другим. Это не обязательно должно быть финансовым, вы можете дать свое время, опыт и доступ к своей сети тем, кто может извлечь из этого пользу. Например, каждый в месяц я наставляю и консультирую несколько компаний, возглавляемых женщинами и представителями меньшинств. Для меня важно поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь этим предпринимателям расти и расширять свой бизнес … Я считаю, что каждый несет ответственность за то, чтобы давать другим, не ожидая что-нибудь взамен.Каким-то образом вселенная часто сговаривается, чтобы дать вам во всех формах и формах лично и профессионально, когда вы делаете добро для других. — достойные создатели и хранители богатства, член Pipeline Angels, сети женщин-ангелов-инвесторов, а также инвестиционный партнер в Portfolia Funds, через который она профинансировала 14 компаний

17. Всегда думать о будущем.

«Истинные провидцы — это те, кто прокладывает свой собственный путь и, следовательно, с гораздо большей вероятностью добьется успеха. С другой стороны, реакционеры будут неуклюже стараться наверстать упущенное и в конечном итоге терпят поражение от конкуренции. на повороте, вы должны держать педаль как можно быстрее и сосредоточиться на поставленной цели, поскольку время часто является вашим врагом ».

— Д-р. Джек Реган, генеральный директор биотехнологической компании LexaGene, которая недавно завершила раунд акционерного финансирования на сумму 5,7 миллиона долларов и разрабатывает быструю, чувствительную, автоматизированную технологию обнаружения патогенов для предотвращения и диагностики заболеваний

18.Помните о своей системе поддержки.

«Наша команда придерживается одного принципа:« Кто берет ваш парашют? » Это высказывание взято из старинной истории, созданной пилотом ВМС США. Каждый полагается на кого-то другого, чтобы предоставить то, что ему нужно, чтобы пережить день. В повседневных жизненных трудностях важно помнить, кто упаковал ваш парашют. Короче говоря, помните и цените люди, которые иногда держат вашу судьбу в своих руках. Мне повезло, что у меня есть отличная команда, которая поддерживает и поддерживает все наше сообщество, обеспечивая безопасную и мягкую посадку на всех уровнях нашего бизнеса для наших пациенты, врачи и продавцы.»

— Джо Сардано, генеральный директор Sensus Healthcare, компании по производству медицинского оборудования, специализирующейся на неинвазивном лечении рака кожи и келоидов, которая работает в 16 странах мира и вылечила сотни тысяч пациентов

19. Слушайте , читайте и смотрите интересные вещи.

«Быть на высоте — значит знать, что происходит в вашей отрасли, и иметь возможность думать наперед. Каждый день я начинаю утро с выделенного времени, чтобы узнать о новых тенденциях в моей отрасли.Вместо того, чтобы смотреть новости, я вставляю наушники и слушаю Ted Talks по дороге в офис. Слушание, чтение и просмотр всего, что бросает вызов вашему мышлению, только поможет вам продолжать расти и совершенствоваться в своем ремесле ».

— Ханс Ханссон, президент, директор и партнер-основатель компании Starboard Commercial Real Estate, расположенной в Сан-Франциско. , которая закрыла две крупнейшие сделки во втором квартале 2018 года, согласно TCN Worldwide Top 10 Deals List

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

23 Упражнения по самосовершенствованию, чтобы изменить вашу жизнь

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Слышали ли вы когда-нибудь африканскую пословицу, которая гласит: « Когда нет врага внутри, враги снаружи не могут причинить вам вреда »?

Это правда.

Если вы сможете улучшить себя до точки, при которой ваш личный рост будет продолжать расти, вам будет трудно найти что-то, что может причинить вам вред.

Регулярное внесение небольших улучшений на самом деле может быть лучше и эффективнее, чем попытки внести сразу несколько больших изменений.

Маленькие изменения превращаются в привычки , а попытки внести большие изменения могут привести к чувству подавленности и, в конечном итоге, к неудаче.

Такие книги, как The Compound Effect Даррена Харди и The Slight Edge Джеффа Олсона, подчеркивают, насколько существенно влияние вашего повседневного выбора и действий на вашу жизнь. Маленькие повседневные решения, которые вы принимаете, либо приведут вас к вашей конечной цели, либо начнут вести вас в неверном направлении.

Вы также можете практиковать кайдзен (непрерывное самосовершенствование), чтобы выработать хорошие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе. При таком подходе вы никогда не заканчиваете совершенствоваться и всегда ищете области в своей жизни, где вы могли бы стать лучше или эффективнее.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей от этот веб-сайт .)

Ежедневное самосовершенствование и ваши цели

Ежедневное самосовершенствование — это все о ваших мотивациях и целях.

Это сводится к выбору: либо жить как можно лучше, или просто проплыть мимо радаров.

Или, если процитировать «Искупление Шоушенка» (один из моих любимых фильмов), это выбор: « займись жизнью или займись смертью ».

В этом посте будут представлены 23 привычки к самосовершенствованию, включающие те небольшие постепенные изменения, которые (со временем) улучшат вашу жизнь.

Некоторые из этих идей, вероятно, вам знакомы. Возможно, вы уже выполняете многие из этих ежедневных привычек самосовершенствования. Некоторые могут быть новыми.

Что ж, давайте перейдем к ежедневным привычкам самосовершенствования.Ниже приводится интерактивное оглавление, если вы хотите увидеть все идеи ежедневного самосовершенствования одним взглядом.

Практики, которые делают вас лучше каждый день

1. Сохраняйте привычку читать.

Чтение не только поможет вам расширить базу ваших знаний, но и постоянно познакомит вас с новыми словами, что будет способствовать развитию вашего мозга. Точно так же, как пробежка дает вашим сердцу и мышцам некоторые упражнения, чтение помогает улучшить функцию памяти, давая вашему мозгу правильную тренировку.

Память ухудшается с возрастом, и функции мозга начинают угасать. Однако регулярное чтение может помочь замедлить этот процесс, сохраняя ясность ума. Вот более 200 отличных книг по саморазвитию, которые вы можете прочитать, чтобы держать вас на пути к самосовершенствованию.

«Ваша философия создает ваше отношение, которое создает ваши действия, которые создают ваши результаты, которые создают вашу жизнь». — Джефф Олсон

Хорошая привычка к чтению поможет вам уменьшить ежедневный стресс, улучшить вашу память и даже сделать вас более творческими.Поскольку чтение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, оно также обогатит вас духовно и сохранит здоровье вашего ума.

Можете ли вы читать во время перерывов на работе, в дороге или даже ребенку ночью, добавьте как можно больше чтения в свой день.

(Если вы ищете другие способы улучшить свою память, ознакомьтесь с этими играми на память для взрослых.)

2. Имейте установку на рост.

Люди с установкой на данность верят, что вы рождены со своими талантами, и независимо от того, сколько вы тренируетесь или пытаетесь, вы можете достичь только определенного уровня достижений.

Однако с установкой на рост вы верите, что всегда можете продолжать совершенствоваться. Никогда не прекращайте учиться и самообразовываться. Установление на рост позволит вам развивать свои способности и интеллект, прилагая усилия, обучение и настойчивость.

Чтобы узнать больше по этой теме, в этой статье перечислены конкретные действия, которые вы можете сделать для развития установки на рост. Если вы уже ведете дневник, вот несколько подсказок для журнала установки на рост.

3. Регулярно медитируйте.

Люди медитируют тысячи лет, чтобы бороться со стрессом и тревогой. Медитация, и особенно медитация осознанности, позволяет вам обрести покой и ясность в настоящий момент осознания.

Есть много разных способов медитации, но все техники вращаются вокруг развития осознанности и расширения вашего сознания.

Цель медитации зависит от того, кто медитирует, но любой, кто медитирует на регулярной основе, получит от нее физическую, умственную, эмоциональную и духовную пользу.

Снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает организму более эффективно использовать кислород и улучшает сон.

4. Совместите свои приоритеты со своими целями и ценностями.

Ваши приоритеты — это то, что в данный момент является самым важным и значимым в вашей жизни. Если вы хотите улучшить себя, вы должны сделать это тем, на что не готовы пойти на компромисс.

Изучите свои ценности и цели и убедитесь, что вы делаете все возможное сегодня, чтобы в конечном итоге достичь этих целей.Вы ничего не добьетесь, не поставив цель и не убедившись, что у вас есть план.

(Если вам нужно вдохновение, вот несколько отличных шаблонов планов личного развития, которые вы можете использовать.)

5. Визуализируйте свой успех.

Когда вы думаете о своей большой цели или достижении, к которому хотите стремиться, нормально рассматривать препятствия, с которыми вам придется столкнуться.

Проблема в том, что мы склонны позволять этим препятствиям обгонять наши мечты, и это в конечном итоге мешает нам добиться какого-либо прогресса.Но вместо того, чтобы создавать препятствия, представьте себе победу.

В буквальном смысле визуализируйте, каково это, чтобы достичь своих целей. Как это будет выглядеть, кто будет рядом и какие последствия это будет иметь для вашего будущего? Если вы видите, что достигаете своей цели, вам будет легче работать над достижением этой цели.

Процесс создания доски визуализации может заставить вас по-настоящему задуматься о том, чего вы хотите от жизни.

Подробнее о визуализации

6.Измерьте свое улучшение.

Измерение вашего прогресса — жизненно важная часть достижения любой цели. Это может помочь вам не сбиться с пути и сохранить мотивацию двигаться вперед, даже когда вы касаетесь труднопроходимой точки.

Исследования показали, что, когда цель исходит из собственных мотивов, а не ставится другим человеком, люди с большей вероятностью сохранят необходимое стремление к достижению своих целей.

Следите за своим прогрессом, чтобы знать, где вносить изменения, а когда продолжать придерживаться определенных привычек.

Причина, по которой нужно проводить анализ процесса и постоянно следить за своими улучшениями, состоит в том, чтобы улучшить свою производительность значимыми способами. Не отслеживая свой прогресс, вы можете даже не знать, становитесь ли вы лучше, и не сможете сказать, какие вещи имеют значение.

Вы приносите пользу другим людям как в личной, так и в профессиональной жизни? Множество критериев внутренних достижений не слишком много говорят о ценности, которую вы предоставляете. Это производительность процесса, в которой вы хотите видеть постоянные улучшения.

7. Используйте свое время с пользой.

Важно разумно использовать свое время. Если вы можете позволить себе немного свободного времени, не тратьте его на просмотр телевизора. Вместо этого эффективно управляйте своим временем, чтобы добиться правильного прогресса в достижении своих целей.

Совершенно необходимо разработать эффективные стратегии, позволяющие сбалансировать любые противоречивые требования к вашему времени. Каждое утро выделяйте время, чтобы определить свои самые важные задачи на день, и составьте план, чтобы обеспечить их выполнение.

(Если вы хотите лучше использовать свое свободное время, ознакомьтесь с этими творческими хобби, которыми вы можете заняться.)

8. Приобретайте новые навыки.

Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, чем вы занимаетесь каждый день, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы тратить время на изучение новых навыков. Из-за беспокойного образа жизни узнавать что-то новое кажется сложным, но вы можете упустить что-то в личном и профессиональном плане.

Постоянно учиться на протяжении всей жизни необходимо для того, чтобы оставаться в курсе событий в постоянно меняющемся мире.Если вы перестанете осваивать новые навыки, вы действительно можете начать движение назад, в то время как остальной мир быстро движется вперед.

Постоянно преуспевают те, кто лучше всех осваивает новые навыки. Попробуйте любой из этих 101 нового навыка, который вы можете изучить, который может значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.

Практики для тела

9. Регулярные упражнения.

Люди, как правило, проводят большую часть своего дня сидя, особенно те, кто работает в офисе.Наше тело не создано для того, чтобы весь день вести сидячий образ жизни, поэтому для вашего общего здоровья важно как можно больше вставать и двигаться.

Физические упражнения вне работы имеют решающее значение и являются важной отправной точкой. Тем не менее, если вы ограничиваете себя движением только в течение одного часа в день, это не компенсирует то, что вы сидите или лежите в оставшееся время.

Найдите упражнение, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Вы даже можете выполнять некоторые офисные упражнения, чтобы избавиться от опасностей сидеть весь день, или вы можете выработать ежедневную привычку ходить, чтобы помочь вам похудеть.

Регулярные упражнения в любой форме, которая вам нравится, могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Найдите друга, который будет держать вас в курсе ваших упражнений. Если вы можете тренироваться в группах, это также поможет добавить в ваш день немного времени на общение и сделать упражнения более приятными.

Еще один способ убедиться, что вы тренируетесь, — это выполнить 30-дневное испытание (например, это 30-дневное испытание для пресса). После того, как вы привыкнете к упражнениям и увидите первые результаты, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

10. Уважайте свое тело.

Употребляйте продукты, ешьте пищу и выполняйте действия, которые не причинят вреда вашему организму. У вас есть одно тело на всю жизнь, поэтому крайне важно заботиться о нем на протяжении всей жизни.

Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь, сигареты и полуфабрикаты. Вместо этого работайте со своим телом, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для достижения оптимального здоровья. Ешьте цельные продукты как часть растительной диеты и убедитесь, что ваше тело получает восстанавливающий сон, необходимый для сохранения здоровья.

Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины или минералы вам, возможно, потребуется добавить в свой рацион. Лучше всего получать большую часть витаминов из своего рациона, но также важно принимать добавки, если вам не хватает чего-то, что нужно вашему организму.

11. Практикуйте уход за собой.

Хотя термин «забота о себе» может показаться снисходительным, он имеет решающее значение для общего благополучия. Стресс и переутомление от чрезмерной работы оказывают токсическое воздействие на организм.

Хотя важно много работать в периоды, когда вы пытаетесь быть продуктивным, не менее важно заботиться о себе и своем теле, чтобы вы всегда были на высоте. Вот наш большой список идей самообслуживания и эмоциональной заботы о себе, которые помогут вам начать работу.

12. Ешьте осознанно.

Внимательное питание — это все о том, как вы едите. Исследования показали, что осознанное питание помогает улучшить пищеварение, снижает аппетит между приемами пищи и помогает получать больше удовольствия от еды.

Сосредоточения внимания на том, что вы едите, может быть достаточно, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, избежать переедания и насладиться едой. Это не только полезно для кишечника, но и является эффективным способом контролировать количество съедаемой пищи.

13. График регулярных перерывов и простоев.

Чтобы быть лучше себя, вы должны убедиться, что вы позволяете своему разуму и телу восстанавливаться, когда они в этом нуждаются.

Совместите свое рабочее время с перерывами и простоями, чтобы дать себе шанс восстановиться.

Придерживайтесь созданного вами расписания и не рассматривайте этот элемент действия как необязательный. Вы должны привести свое тело в порядок, чтобы добиться успеха до конца дня.

Регулярные перерывы не только повышают вашу продуктивность, но и помогают принимать более обоснованные решения.

Делать перерывы важно! После перерыва у вас появится больше энергии и вы будете лучше подготовлены для выполнения выполняемой работы.

Если вы время от времени пытаетесь работать, не делая передышки, вы начнете увядать и с большей вероятностью будете делать ошибки.

Возьмите воды, выйдите на прогулку или просто перекусите, чтобы восстановить свой разум.

14. Следите за ежедневным потреблением воды.

Большинство людей не пьют достаточно воды. Но ежедневное употребление достаточного количества воды помогает улучшить ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.

Когда вы пьете не столько воды, сколько собираете, вы можете обезвоживаться. Это может произойти даже в большей степени, если вы находитесь в более теплом климате, выполняете физические упражнения, путешествуете на большой высоте или в пожилом возрасте.

Питьевая вода помогает сбалансировать и поддерживать уровень жидкости, поэтому важно помнить, сколько вы пьете каждый день.

Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее немного лимона, чтобы она была более ароматной. Вы также можете добавить в воду немного фруктов или огурцов, чтобы добавить витамины, минералы и аромат. Есть много творческих способов добавить больше воды в свой день и избежать обезвоживания.

Практики для души

15. Практикуйте ежедневную внимательность.

Внимательность — это практика уделять все свое внимание настоящему моменту и принимать его без осуждения. Было обнаружено, что внимательность является важным фактором снижения стресса и общего счастья.

Практикуйте внимательность в течение дня и наслаждайтесь преимуществами своего физического и психического благополучия.

16. Практикуйте внимательное слушание.

Внимательное слушание помогает остановить бегающие мысли, чтобы вы могли услышать сообщение, которым с вами делятся, и чтобы говорящий мог почувствовать себя понятым.

Это поможет вам установить более тесные связи с людьми, с которыми вы встречаетесь, и заставит вас чувствовать себя лучше. Это также поможет вам развить сочувствие, дольше слушать собеседника и сохранять информацию.

Внимательное слушание может помочь вам улучшить отношения со своими близкими.

17. Практикуйте благодарность.

Если каждый день уделять время тому, чтобы действительно точно определить, что у вас идет хорошо, это поможет поднять вам настроение и позволит вам почувствовать новое чувство признательности.Ведение дневника благодарности — хороший способ начать практиковать благодарность.

Это может показаться сложной задачей, когда все вокруг кажется негативным. Но повернитесь к своим собственным мыслям и опыту, чтобы распознать в своей жизни то, что помогает ей стать великой.

18. Читайте положительные утверждения.

Утверждение — хороший инструмент для использования, потому что оно может запрограммировать ваш разум на веру в то, что вы ему говорите. Это потому, что разум не может отличить то, что реально, от того, что вы придумываете.

Чтение аффирмаций — хороший способ начать свой день. Утверждение, которое вы произносите, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Некоторые утверждения включают в себя следующие:

19. Развивайте осознанную привычку вести дневник .

Когда вы ведете осознанный дневник, вы больше не пассивно переживаете жизнь, как она проходит. Вместо этого вы тратите время на то, чтобы поделиться мыслями, чувствами и идеями, которые приходят вам на ум.Это заставляет вас быть в настоящем моменте и принимать во внимание детали вашего окружения.

Это также поможет вам поразмышлять о событиях, произошедших в течение дня, о которых вы, возможно, больше не вспомните. Вспомните моменты, которые действительно сделали ваш день счастливым, и остановитесь, чтобы подумать, как эти моменты вызвали у вас чувства в то время и как они могли иметь длительный положительный эффект на остаток дня.

20. Окружите себя позитивными людьми.

Как гласит старая пословица: « Вы — компания, которую составляете .«Держитесь подальше от токсичных людей, которые могут внести в вашу жизнь негатив. Это относится как к вашему присутствию в реальной жизни, так и в сети.

Позитивные люди помогут вам оставаться более позитивными в своей жизни, а их энергия будет излучаться на то, как вы смотрите на свой мир. Вы хотите ограничить негатив в своей жизни, потому что, если вы не будете осторожны или не осознаете его, негативные мысли могут просочиться в ваш собственный разум и изменить ваше мировоззрение в течение дня.

21. Исцелите свой негативный разговор с самим собой.

Как вы рассказываете о себе другим людям? Кроме того, как вы рассказываете о себе вам ?

То, как вы говорите о себе, оказывает огромное влияние на то, как вы думаете, ведете себя и принимаете решения в своей жизни. Важно повысить свое самосознание, чтобы лучше узнать себя и сделать вас менее восприимчивыми к негативным разговорам с самим собой. Это заставит вас думать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

22. Научитесь прощать себя и других.

Вы держитесь за обиды, возникшие много лет назад, и до сих пор позволяете им сбить вас с толку?

Важно научиться прощать и забывать, чтобы вы могли избавиться от бремени и жить более свободной жизнью. Прощение людей, которые причинили вам боль, и прощение собственных недостатков — это один шаг к более счастливой и менее напряженной жизни.

Отказ от прошлого позволит вам жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам довольствоваться жизнью здесь и сейчас.

23. Будьте щедрыми и добрыми.

Чтобы жить более осмысленной жизнью, нужно быть добрым как к себе, так и к другим людям. Относитесь к себе с добротой и относитесь к другим людям с той же добротой, которую вы ожидаете получить.

Помните, важно каждый день работать над самосовершенствованием, чтобы постоянно становиться лучше. Это не то, что вы можете посещать раз в несколько месяцев. Вы должны всегда сосредотачиваться на тех сферах своей жизни, в которых можно было бы что-то улучшить.

Для начала выберите несколько из этих практик и выполняйте их регулярно, пока они не станут привычкой. Затем, когда у вас будет несколько из них, попробуйте еще несколько, чтобы еще больше улучшить себя.

Вы нашли этот список упражнений для самосовершенствования полезным?

Какие стратегии вы используете, чтобы работать над собой каждый день? Оставьте нам комментарий, чтобы помочь другим читателям расширить свою базу знаний о методах самосовершенствования.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Не забудьте поделиться этими упражнениями по самосовершенствованию на своем Pinterest или других сайтах социальных сетей и не стесняйтесь использовать изображение ниже.

5 способов улучшить себя

Все хотят лучшей жизни

Если вы опросите толпу людей и спросите их, хотят ли они лучшего качества жизни, почти все они ответят громким «ДА»! Большинство людей желают жизни, в которой было бы больше радости и счастья, меньше боли и проблем, более глубоких отношений, больше времени для занятий любимым делом и больше финансовых ресурсов.Тем не менее, очень немногие люди действительно видят, как со временем их жизнь улучшается. Большинство соглашаются на среднюю жизнь, качество жизни ниже желаемого и ниже их потенциала. Почему это? Почему мы поселились?

Жизнь становится лучше, когда ты делаешь

Это был Брайан Трейси, который сказал: «Твоя жизнь станет лучше, когда ты поправишься». Многие люди считают, что их жизнь должна стать лучше, потому что время шло. Считается, что если мы просто подождем достаточно долго, наступит наш «большой прорыв».Это просто миф! Лучшее качество жизни достигается, когда мы сознательно делаем выбор в пользу самосовершенствования. И в этом проблема. Большинство людей просто не желали делать то, что нужно для улучшения. Джеймс Аллен прекрасно сказал об этом в своей маленькой книге « Как думает человек, »: «Люди стремятся улучшить свое положение, но не желают улучшать себя; поэтому они остаются связанными ». Почему большинство людей не желают совершенствоваться?

Требуется работа

Томас Эдисон, как известно, пошутил: «Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезоны и выглядят как рабочие.«В какой-то момент большинство людей понимают, что для того, чтобы двигаться вперед и становиться лучше в любой сфере своей жизни, потребуется работа. Много работы! И, в конце концов, мы просто не хотим делать все возможное, чтобы поправиться.

Требуется работа, чтобы перестать делать все, что подрывает ваш прогресс, будь то промедление, лень, сомнения или страх. Это был Теодор Рузвельт, который сказал: «Если бы вы могли пнуть человека в штанах, ответственного за большинство ваших проблем, вы бы не сидели в течение месяца.”

Требуется потрудиться, чтобы улучшить свои навыки работы с людьми и добавить новые привычки, которые подталкивают вас вперед. Если бы поправляться было легко, самосовершенствование было бы эпидемией. Но мы знаем, что это не так. Средний нормальный.

Как нам стать лучше?

1. Стать недовольством

Первый шаг к самосовершенствованию — это стать безумно недовольным своим положением. Вы должны решить, что хотите чего-то лучшего. Что-то лучшее в ваших отношениях, вашем здоровье, вашем финансовом положении или вашей вере.Томас Эдисон сказал об этом так: «Недовольство — первая необходимость прогресса». Когда мы станем полностью недовольны нашим текущим состоянием, у нас будет достаточная мотивация, чтобы сделать то, что нам нужно сделать, чтобы измениться.

2. Стать читателем

Все, что вам нужно знать, чтобы улучшить свою жизнь, уже изучено и написано. Люди потрясающие! Благодаря жизненному опыту, учебе и размышлениям они научились делать почти все хорошо. От инвестирования до организации, ухода за домашними животными, открытия бизнеса и решения семейных проблем… все это было написано для вас.Какая удивительная правда! Все, что вам нужно сделать, это найти книги и потратить время на их чтение. Известно, что Марк Твен сказал: «Человек, который не читает хорошие книги, не имеет преимуществ перед человеком, который не может их читать». Если вы хотите улучшить свою жизнь, читайте по 20-30 минут в день.

3. Получите помощь от других

Во всех сферах жизни есть люди, которые приехали туда, куда вы хотите. Им удалось добиться того, чего вы хотите достичь. Неважно, что это такое, они это сделали.И угадайте, что… они раскрыли, как им это удалось. Они записали это на компакт-диск, в подкаст, в книгу или в доклад. Многие люди даже готовы ответить на запрос по электронной почте. Этот принцип помог Тони Роббинсу, известному специалисту по человеческому развитию, радикально изменить ход своей жизни. Он написал: «Давным-давно я понял, что успех оставляет ключи, и что люди, которые добиваются выдающихся результатов, делают определенные вещи для их достижения. Я считал, что если я точно воспроизведу действия других, я смогу воспроизвести результаты того же качества, что и они.«Он сделал именно это и многое другое!

4. Постоянно оценивайте

Когда у нас нет времени подумать о том, как складывается наша жизнь, мы ничего не узнаем. Без размышлений и оценок мы скатываемся к привычкам и привычкам, которые удобны, но бесполезны. Результат — больше или хуже. Царь Израиля Соломон писал: «Как собака возвращается в блевотину, так глупцы повторяют свою глупость» Притчи 26:11. Я знаю, что это мерзко. Но это правда! Чтобы избавиться от вредных привычек и привычек, нам нужно оглянуться на наши дни.Мы должны задавать такие вопросы, как:

Как я тратил время?
Почему я делал то, что делал?
Проводил ли я большую часть своего времени на высших приоритетах?
Соответствовал ли мой выбор моим ценностям?

Проживание своей жизни со временем оценки ведет к самосовершенствованию. Сенека писал: «Пока вы живы, продолжайте учиться жить». Единственный способ продолжать учиться — это постоянно оценивать свою жизнь.

5. Практика, практика, практика

Единственный способ улучшить свои навыки — это практика.Другого способа поправиться нет. Чтобы стать лучшим писателем, лучшим спортсменом или лучшей супругой, вам нужно над этим работать. «Правило 10 000 часов» было опубликовано профессором Андерсом Эриксоном. Об этом было написано в нескольких книгах, в том числе Outliers , The Talent Code, и Talent is Overrated . Эриксон обнаружил, что самые успешные исполнители, будь то музыка, спорт или что-то еще, постоянно тратили 10 000 часов практики, прежде чем достигли своего пикового уровня.

Пословица гласит: «Ленивые, несмотря на свои желания, погибнут, потому что их руки отказываются работать» Притчи 21:25. Суть в том, что если вы хотите стать лучше, вы должны быть готовы работать изо дня в день. Другого пути нет.

Помните, чтобы жить лучше, вы должны улучшить себя. Надеюсь, эти 5 советов помогут вам начать работу.

Какой из этих советов, по вашему мнению, стоит попробовать? Комментарий ниже.

Успех! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту сейчас, чтобы подтвердить подписку!

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше себя чувствовать.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.
Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

Работа или школьная презентация
Кризис на работе или дома
Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2. Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не хотите говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо все плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
Поспешность к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, так что я, должно быть, сделал что-то, что разозлило ее.«
Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим. Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
Сосредоточьтесь на позитиве. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые вам подходят. Обдумайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли. Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы даже можете про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, возрастут.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

14 июля 2020 Показать ссылки

Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Kliegman RM, et al. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

Как сделать себя счастливым

Как можно сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди.Счастье, которое часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами. Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете поработать над своими привычными образцами мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Чтобы сделать себя счастливым, вам следует изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, вероятно, принесет больше радости и удовлетворения.Однако имейте в виду, что счастье означает для разных людей разные вещи.

Определите, что делает вас счастливыми

Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, — это выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение. Это означает оценку того, что действительно приносит вам радость, а не того, что общественные ожидания говорят вам о радости.

Иногда легко увлечься идеей о том, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не о том, что делает на самом деле.Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению других — все в попытке быть счастливыми.

Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы переживаем из-за того, что не достигли наших целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще несчастливы. В других случаях мы так сильно сосредотачиваемся на одной цели, которая, как думают, приносит счастье, что у нас нет времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.

Факторы, повышающие счастье

Эксперты по позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, — определили несколько ключевых областей жизни, которые, по-видимому, больше связаны с личным счастьем.Некоторые факторы включают:

Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно является рецептом несчастья, а удовлетворение в большинстве из этих областей не является гарантией жизни, полной блаженства. Однако, если вас больше устраивают эти области своей жизни, вы в целом станете счастливее.

Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь вам повысить уровень счастья в повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если сначала они будут всего лишь небольшими изменениями, которые помогут вам почувствовать себя более удовлетворенным.Может помочь выбор здорового образа жизни, участие в делах, которыми вы увлечены, и развитие сильной сети социальной поддержки.

Как ваше отношение влияет на счастье

Однако образ жизни — это только часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Наверное, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем просто «сделать счастливое лицо» или «смотреть на светлую сторону».»Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большее удовлетворение жизнью.

Развитие ума оптимиста может не только означать культивирование счастья, независимо от ваших обстоятельств, но и действительно может принести в вашу жизнь больше вещей, от которых вы будете счастливы.

Помимо оптимизма, у счастливых людей обычно есть внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны полагать, что они хозяева своей судьбы, а не жертвы обстоятельств.

Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как проблему, а не угрозу, вы склонны придумывать более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), пытаясь справиться с этими обстоятельствами.

В поисках баланса

Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Все мы знаем людей, которые вложили все, что у них есть, в свою карьеру — за счет личной жизни — только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.

Кроме того, слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими автомобилями, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом получают меньше личного удовлетворения от жизни, чем без всего этого. Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?

Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны уравновесить эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, ваши отношения и другие важные дела.

Нет быстрого решения счастья. Это баланс, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы образа жизни.

Ставя цели, вспомните всех сфер жизни, которые важны для вас. Составьте подробное описание того, как вы хотели бы, чтобы вся ваша жизнь выглядела, или ставьте цели и развивайте здоровые привычки в разных сферах своей жизни каждый месяц.

Работайте для достижения своих целей

Будь то постановка целей в качестве новогодних обещаний или стремление к улучшению жизни, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на провал.

Например, многие люди рассчитывают немедленно изменить свои привычки исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и чувству поражения.

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, важно настроить себя на успех:

Сначала ставьте маленькие достижимые цели . Приобретайте новую привычку с помощью маленьких шагов, и вы будете чувствовать себя более успешными на каждом этапе пути и с меньшей вероятностью откажетесь.
Затем наградите ваш прогресс. Позвольте себе почувствовать гордость за каждую маленькую цель, которую вы достигли, и, возможно, дайте себе небольшую награду.
Не забудьте заручиться социальной поддержкой . Расскажите поддерживающим людям в вашей жизни, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам силы и сделает менее привлекательным сдаваться (и вам придется объясниться с близкими).

Как и все остальное, сделать себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время внести изменения и увидеть их.

Повседневные привычки к счастью

Несмотря на то, что важно искать долгосрочные решения для обеспечения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вас счастливее в настоящий момент. Некоторые из них включают:

Ведите дневник благодарности . Исследования показывают, что большее чувство благодарности может также способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники составляли ежедневный список благодарностей в течение 14 дней, а позже показали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышение удовлетворенности жизнью.
Погулять . Исследования показали, что ходьба — отличный способ поднять настроение. Сами по себе упражнения могут положительно повлиять на настроение и психическое благополучие, но вы можете добиться максимального эффекта, если это возможно, прогулявшись на свежем воздухе. Физические движения, времяпрепровождение на природе и пребывание под солнечным светом — все это может быть отличным способом усилить ваше чувство счастья в настоящий момент.
Искать чудо . Исследования показали, что люди, испытывающие чувство трепета, обычно меньше подвержены стрессу и испытывают большее чувство удовлетворения.Вы можете повысить свои шансы получить впечатляющие пиковые впечатления, если будете интересоваться окружающим миром. Работайте над изучением нового, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье и справляетесь с чувством плохого настроения, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть симптомом депрессии. Разговор со специалистом может помочь вам получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше, которое может включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Слово Verywell

Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с маленьких шагов, которые помогут вам достичь долгосрочных целей. Так что потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в своей жизни, и подумайте о том, как вы можете работать для достижения некоторых из этих целей.