Не все дано

Только не торопитесь. Для начала хорошенько подумайте, так ли вы хотите избавить себя от эмоций. Зачастую восстановить их сложнее, чем устранить. К слову, не всем дано быть бесчувственными.

Запомните: истинное отсутствие эмоций мало у кого наблюдается. Обычно жестокость и хладнокровие в крови у человека. Если предрасположенность к данным чертам есть, то и решить наш сегодняшний вопрос будет легко и просто. В противном случае вы буквально будете наступать на горло себе и своему внутреннему устройству.

Нередко о том, как стать задумываются отзывчивые добрые люди. Причем незлопамятные. Им придется очень серьезно поработать над собой. Как показывает практика, такие не способны действительно воплотить задумку в жизнь. Разве что на время. И то внутри будет сидеть чувство вины. А истинное хладнокровие такого не допускает.

Возвращение к страданиям

Первое правило, которое только может помочь, — это возвращение к своим страданиям. У каждого человека есть какие-то воспоминания, приносящие боль или огромную обиду. Именно к ним придется в подсознании обращаться каждый раз, когда вас накрывают положительные эмоции.

Обычно сначала становится очень больно переживать негативные моменты. Но в один прекрасный момент это чувство исчезает. И вам становится все равно. Как только вы этого добьетесь, будет проще решить поставленную задачу.

Старайтесь вспоминать сразу все негативные события, скопом. Только так вы сможете в полной мере ответить, как стать бесчувственным. Да, это может показаться невозможным, но при продолжительной практике вы заметите явные изменения в своем поведении.

Отсутствие внимания

Второе правило — это ни на что Ни на людей, ни на какие-то события. Забудьте о праздниках, о родственниках, о друзьях. Достаточно иногда один раз кого-нибудь не поздравить с днем рождения, чтобы вас начали считать хладнокровным.

Да, в самом начале будет трудно. Особенно тогда, когда наступает ваш или происходит какое-то яркое, радующее, эмоциональное событие. Но вы должны не просто игнорировать его, а встречать с полным равнодушием. Пока не научитесь этому, не выйдет стать Ведь такие люди обычно крайне редко показывают свои эмоции. Чаще всего на их лицах виднеется полное равнодушие ко всему.

Скажем помощи «нет»

Очень интересный факт — отказ в помощи кому-либо моментально делает вас жестоким нехорошим человеком. Даже если вы на самом деле просто не способны ничем помочь или отказываете по каким-то конкретным, обоснованным причинам. А значит, чтобы разобраться, как стать бесчувственной тварью, нужно просто не помогать людям. То есть вообще. Абсолютно. Даже по мелочам. Запомните: помогать очень невыгодно. Особенно близким людям. Они часто требуют от вас что-то, что принесет вам ущерб. К тому же помощь на практике пробуждает положительные эмоции. А это вам ни к чему. Ведь основная задача, которая стоит перед вами, — полностью избавиться от эмоций.

Обратите внимание, что отказывать вы должны всегда. И даже если помощь жизненно необходима. Изначально это будет нелегким делом. Но со временем вы привыкнете. К слову, очень часто подобный шаг значительно облегчает жизнь. Вы ничего не будете делать в ущерб самому себе.

Отзеркаливание

Вас часто обижают? А может, вы просто поддаетесь вечной эмоциональной тирании? Наберитесь сил и смелости…и отзеркальте поведение. Не стоит бояться задеть за живое своих обидчиков. Впрочем, как и всех остальных людей.

Что это значит? К своим обидчикам относитесь точно так же, как они относятся к вам. Все равно, кто это — родственник или просто друг/знакомый. Берите с людей, делающих вам больно, пример. Они обычно являются просто идеальными Ведь умение задеть за живое — это неплохой навык для жестокого человека.

Как быть с теми, кто с вами общается с добротой и дружелюбием? Отзеркаливание здесь не поможет — это заряд лишних положительных эмоций. Поэтому просто берите пример с ваших обидчиков: старайтесь отстраняться от подобных личностей, постоянно говорите им что-то обидное, неприятное. Со временем это войдет у вас в привычку.

Полный контроль

А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.

Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.

Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются — «Эмоции под контролем». Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.

В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: «Все плохо». И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.

Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.

Хладнокровие — это самоконтроль, отсутствие страха, уверенность в себе и в своих действиях; умение не паниковать в напряженной ситуации и спокойно анализировать причины проблемы, находить выход из затруднительного положения. Хладнокровный человек неконфликтный, он сдерживает свои эмоции и сохраняет самообладание. Это очень ценная черта характера, без которой, порой, не обойтись в сложных жизненных ситуациях.

Хладнокровие и равнодушие — особые черты характера

Еще одно похожее качество – равнодушие. В то время, когда эмоциональный человек впадает в истерику или находится в депрессии, равнодушный наслаждается беззаботной жизнью и считает, что не стоит тратить чувства на сущие пустяки. И в таком случае разум преобладает над предрассудками.

Все мы иногда сталкиваемся со сложными ситуациями по тем или иным причинам, из-за которых не всегда можем сдержать себя в руках. Даже самого спокойного и уравновешенного человека можно вывести из себя . Поэтому очень важно уметь сдерживать свои эмоции и быть хладнокровным. Человек способен испытывать чувства и положительные, и отрицательные. Если хорошие эмоции приносят нам огромную радость, то негатив в таком же объеме наполняет жизнь тревогой, страхом и раздражительностью. Порой, с ними не справиться, они выбивают из колеи. И стоит задуматься, как избежать последствий всех этих отрицательных чувств.

Страх – самая главная причина отсутствия контроля над плохими эмоциями. С маленьких лет это чувство живет в нас, растет вместе с нами, развивается. Иногда нам кажется, что его нет, но он всегда на вооружении; он в нашем сознании , руководит нами, посылает сигналы (раздражители) и часто вместо здравого смысла в нас срабатывает инстинкт самосохранения. Он корнями впивается в нервную систему и разрушает ее, человек становится жертвой стрессов, нервных срывов и впоследствии хронических заболеваний.

Хладнокровие и равнодушие – это враги страха , благодаря этим качествам человек властвует над страхом и контролирует чувства, что влияет на отношения с окружающими, результат собственных начинаний, настроение и гармонию души.

Как стать хладнокровным?

Ответ на этот вопрос, безусловно, есть. Чтобы стать хладнокровным, нужно воспользоваться советами психологов.

Необходимо:

• устанавливать внутреннее равновесие;
• научиться выдержке;
• визуализировать;
• не драматизировать;
• отвлекаться;
• быть равнодушным к проблеме.

Чтобы установить внутреннее равновесие, нужно уходить от своего страха, таким образом, можно остаться устойчивым и прийти к осознанию проблемы. Например, если забыть о том, что существует страх перед каким-либо важным событием, то успокоившись, можно осознать, что событие необходимо, тем самым неизбежно. Следует следить за дыханием, оно должно быть ровным, это придаст спокойствия. Нужно понять, что проблемы — это задачи, которые нужно решить; как в школьной математике: сосредоточившись. Конечно, это нелегко, но именно так нужно воспитывать себя, чтобы стать хладнокровным.

Чтобы быть выдержанным, необходимо увидеть в проблеме основное

Визуализировать, – значит представить сложнейшие жизненные обстоятельства , как паутину, которую нужно распутать. Нервничая, сделать это будет трудно, она запутается еще больше, а в спокойной обстановке результат будет совсем другим. Представив проблему в виде паутины, придет понимание успокоиться.

Чтобы стать хладнокровным нужно обдумывать ситуацию , а не переживать. Разложить ее по полочкам, взвесить все «за и против», и определится в решении. Не стоит торопиться и рассказывать всем о том, что вас беспокоит. Лучше побыть наедине и подумать о проблеме, ведь первая информация может быть неверной, тем более на эмоциях.

Не стоит драматизировать и раздувать проблему. Необходимо трезво оценивать ситуацию , следить за своими мыслями. Они могут увести в ненужном направлении. Для того чтобы этого не произошло, следует заставлять себя думать, что проблемы пустяковые и что решить их не составит большого труда.

Важно отвлекаться от проблемы. Посмотреть любимую комедию, которая может рассмешить. Смех – лучшее лекарство. Этот способ поможет сохранить спокойствие и расслабиться.

Как быть равнодушным?

• Отстраниться от себя.
• Менять поведение.

Необходимо отстраниться от себя. У каждого человека есть свои взгляды на жизнь, личное мнение, но в трудные моменты лучше не быть самим собой , а стать свидетелем ситуации и смотреть на нее со стороны, это будет первый шаг к равнодушию. Нужно представить, что жизнь – это кино, интересное, захватывающее, а вам не стоит проживать по-настоящему сюжет этого фильма. Лучше определите, в каком жанре фильм, характеры героев, суть происходящего, попробуйте предугадать, что будет дальше. Благодаря этому отстранению, вы не будете так сильно переживать за себя и накапливать внутреннюю тревогу, а увидите выход из ситуации.

Важно контролировать свое поведение и тело, ведь в сильном стремлении стать равнодушным вряд ли что получится, если вы не расслабитесь. Вести себя нужно нейтрально , не тратиться на лишние эмоции, избегать провокаций, которые могут повлиять на ваши эмоции. Относитесь ко всем людям, как к не знакомым. С близкими и друзьями разговаривайте так, как будто вы их не знаете, это, несомненно, заставит вас держаться уверенно, быть порядочным, разговаривать тактично и непринужденно.

И все же нужно оставаться открытым , и воспринимать ситуацию, иначе есть риск стать замкнутым и отчужденным пессимистом. Быть равнодушным несложно: беззаботность, уход от проблем и т. п. Главное, не увлекаться и знать меру своим чувствам, в том числе и равнодушию.

Как видите, стать хладнокровным, не так уж и трудно. Будьте благоразумны!

1. Старайтесь не драматизировать

Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло, совсем не страшно, что вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.

2.

Итак, вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за» и «против”. Точно определите, какой путь решения проблемы вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.

Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию. Можно сказать, что вы их дезинформируете и, естественно, их взгляд на ситуацию не будет объективным. Успокойтесь, подумайте сами и только потом, при необходимости, поделитесь с окружающими.

3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными

Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. В свою очередь, для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит, спокойно решить вашу проблему.

4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерики. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно. У вас все получится, если вы постараетесь.

5. Создайте спокойную обстановку

Постарайтесь избавиться ото всех окружающих вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.

6. Уделяйте внимание душе

При современном темпе жизни и ее напряженности редко кто может похвастаться выдержкой и спокойствием. Даже флегматичные от природы люди под давлением обстоятельств срываются и выходят из себя. Да и как быть хладнокровным, когда напряжение растет с каждым днем: с одной стороны, на человека давят внешние обстоятельства: проблемы в семье, на работе, плохая экология, недостаток общения, финансовый кризис, с другой – его внутреннее состояние, зачастую вызываемое этими самыми обстоятельствами. Но научиться управлять своими эмоциями и обрести спокойствие крайне важно: от этого зависит личная жизнь, отношения с окружающими, карьера, здоровье. Ощущение внутренней гармонии — это состояние, к которому стремится любой нормальный человек.

Злоба, гнев, нетерпимость, грубость создают напряжение, забирают физические и душевные силы, изматывают, разрушают отношения, семьи. Научившись контролировать свои эмоции, можно значительно улучшить качество своей жизни, успевать делать гораздо больше, значительно расширить круг друзей. Есть много рекомендаций, целью которых является развитие умения оставаться хладнокровным. Наиболее важные из них сводятся к следующим основным правилам: Не надо драматизировать событий. Конечно, каждый склонен преувеличивать сложность проблемы, которая касается лично его. Прыщик на собственном носу многим кажется важнее голода в странах Африки. Не следует преувеличивать негатив и нагнетать обстановку.

Чтобы научиться объективно оценивать ситуацию, можно начать с самого простого: перестать употреблять слова и фразы типа «всегда», «никогда», «ну когда же наконец», «я так и знал». Данный лексикон характерен для людей с максималистским складом характера, которые и дня не могут прожить без того, чтобы не создавать драм, на фоне которых шекспировский «Гамлет» покажется обычной мыльной оперой. Лексический запас лучше пополнить фразами «Ничего страшного», «Я смогу», «Бывает и похуже». Они со временем помогут научиться смотреть на проблему с иной точки зрения и искать решения вместо впадания в истерику. Не надо рассказывать другим о только что возникшей проблеме.

Конечно, при некоторой сложности она сразу же кажется неразрешимой, и пересказ ее сути под соусом бурных эмоций друзьям, родным непременно создает у них впечатление невозможности найти выход. Собеседники (порой исходя из благих намерений) начинают сопереживать, выражать сочувствие, тем самым увеличивая напряжение и подготавливая почву для окончательной потери контроля над ситуацией. Любую возникшую задачу лучше сначала проанализировать в одиночестве, причем по возможности на свежую голову. Усталость и чувство голода могут способствать неадекватному раздуванию сложности ситуации. Лучше сначала отдохнуть и поесть, а затем уже анализировать и искать возможные выходы.

Для сохранения хладнокровия психологи советуют использовать метод визуализации и метафоры. Можно представить проблему в виде узла, который запутывается и затягивается все туже по мере нарастания тревоги и паники. При внутреннем спокойствии и сосредоточенности он, наоборот, ослабляется, и появляется возможность с легкостью его распутать. Очень помогает и способность критично посмотреть на себя раздраженного со стороны, глазами окружающих, а затем мысленно представить спокойным, сдержанным, умеющим сосредотачиваться и концентрироваться на поиске решения. Образ должен быть как можно более ярким, продуманным до мелочей. Необходимо прочувствовать его до мельчайших деталей и осознать чувство психологического комфорта, которое создает общение с этим пока что воображаемым персонажем.

Необходимо искоренить привычку кричать, нервно двигаться, метаться из угла в угол в состоянии нервного напряжения. Начать можно с выработки манеры говорить тихо, медленно, но уверенно, продумывать все свои слова и оценивать реакцию, которую они могут вызвать у собеседника и окружающих. Контролировать надо также жесты. Для несдержанных людей характерна бурная жестикуляция и выразительная мимика, способная без слов передать их эмоции. При выработке внешней привычки к спокойным жестам и сохранению сдержанного выражения лица автоматически регулируются и эмоции, поскольку между ними в мозгу с годами установилась условная связь, и изменение одного звена данной цепочки непременно приводит к изменению другого.

Следующим шагом должно быть определение ситуаций, которые чаще других провоцируют потерю хладнокровия. Для одних это шумная обстановка, громкая музыка, для других – наоборот, отсутствие звуков. При поиске причин потери самоконтроля следует учитывать каждую мелочь: от времени суток до принятой пищи и степени загруженности или состояния скуки и безделья. Информация о личных раздражителях помогает предотвратить бурный всплеск эмоций. Лучший совет относительно того, как стать хладнокровным: необходимо осознать свою способность к самоконтролю. Для этого надо вспомнить по возможности больше ситуаций, в которых удавалось сохранять спокойствие при наличии довольно сложных обстоятельств.

Порой помешать бурному выражению эмоций помогает присутствие ребенка, посторонних людей, телефонный звонок, который дает возможность переключиться. Очень помогает создание релаксирующих ритуалов. Для одних это может быть спокойная музыка, для других – полная тишина, для третьих – наблюдение за аквариумными рыбками. Можно зажечь ароматические свечи. Расслабляюще действует запах лаванды, хвои, мелиссы, чайного дерева. Очень важным моментом является правильный рацион и достаточный сон. При повышенной нервной возбудимости следует сократить количество потребляемого кофе, чая, сахара.

Порой причиной раздражительности становится повышенный или пониженный уровень сахара в крови. Его следует регулярно измерять и при необходимости регулировать. Отличным средством избавления от отрицательной энергии являются физические упражнения, йога и медитация. Конечно, каждый человек сам знает, что ему помогает лучше всего. Важно помнить о том, что усмирять вырвавшиеся эмоции намного сложнее, чем не допускать их проявления.

Желание стать бесчувственным человеком — не редкость как среди молодежи, так и среди старшего поколения.

Главная причина — нежелание испытывать боль от предательства и оскорблений, которые могут наносить душевные травмы и негативно влиять на самооценку.

На самом деле путь к минимальному количеству эмоций непрост, но мы рассмотрим в статье способы, которыми этого можно добиться.

Как стать безэмоциональной холодной тварью?

Помимо того, что образ жизни бесчувственного человека подразумевает то, что его практически невозможно обидеть, душевная холодность имеет дополнительные преимущества:

1. Человека, который практически не реагирует даже на самые серьезные потрясения, обычно уважают и считают очень сильным.
2. Образ бесчувственного мужчины притягивает девушек, ведь они думают, что он сможет решить любую проблему «не поведя бровью». О таких молодых людях девушки и говорят «За ним — как за каменной стеной», ведь у него всегда на первом месте действие без траты времени на эмоции.
3. Таким людям намного легче продвигаться по карьерной лестнице, ведь никакие эмоции не мешают работе над собой и самосовершенствованию.

Рассмотрим, как нужно перестроить свое поведение и отношение к жизни, чтобы стать бесчувственной мразью.

Как стать хладнокровной и научиться контролировать свои эмоции рассказывается на видео:

Воспитываем эгоизм

С самого детства нас учили, что эгоизм — очень плохое качество. Детей учат делиться своими игрушками или вовсе отдавать их полузнакомым товарищам по играм в песочнице, ведь «нужно делиться» и «ты что, жадина?».

То же касается и вкусной еды, которую хотелось съесть самостоятельно, а не отдавать больше половины родителям или братьям/сестрам. Именно так вырастают личности, которые всегда готовы пожертвовать своими интересами ради того, чтобы общество считало их хорошими.

К сожалению, такой подход не позволяет полноценно наслаждаться жизнью, ведь игра на публику отнимает много сил.

Справка! Многие начинают стыдиться своего нежелания оказывать помощь родственникам и морально себя истязают. Если вы узнаете в этих строках себя — прекратите это насилие прямо сейчас!

Эгоизм — это совершенно здоровая забота о себе и своих интересах, которую следует принять как аксиому. C этого момента на любую просьбу о помощи, которую вам не хочется удовлетворять, отвечайте твердое «Нет»!

Если просящий не относится к кругу вашей семьи — даже не объясняйте причину отказа. На первых порах будет сложно и вы будете ощущать беспокойство из-за того, что о вас думают. Но со временем придет только ощущение свободы и счастья от того, что теперь каждая минута жизни принадлежит лично вам!

Время, которое при этом освободится, тратьте только на себя:

• займитесь саморазвитием,
• водите себя в новые кафе и кормите вкусным,
• покупайте качественные средства для ухода,
• не скупитесь на самообразование.

Спустя некоторое время придет понимание, что помощью всем окружающим вы пытались заслужить одобрение, которое можете дать себе сами.

О плюсах и минусах эгоизма рассказывается на видео:

Говорим «нет»

Сколько раз вам приходилось делать что-то лишь потому, что в нашем обществе не принято отказывать просящим?

Многие люди с удовольствием этим пользуются, постоянно притворяясь слабыми и не способными справиться с тяготами жизни и усаживаясь добрым знакомым на шею.

Нужно запомнить одну фразу: все, что происходит в жизни других людей — их личная ответственность. Вы не обязаны срываться с места и помогать им.

Важно! Единственное, что вы обязаны делать с этого момента — заботится о своих потребностях и сделать из этого дело своей жизни.

Помочь научиться говорить «нет» может небольшая практика:

1. На протяжении недели отказывайте в удовлетворении всех просьб, которые к вам обращены, если чувствуете хотя бы нотку сомнения, что вам хочется помогать этому человеку.
2. За каждый отказ мысленно благодарите себя и позволяйте небольшую слабость: любимую конфету или просмотр фильма вместо вечерней уборки квартиры.
3. Так мозг получит мотивацию научиться справляться с волнением из-за мнения людей.

Как девушке стать холодной и бесчувственной стервой?

Обычно девушки хотят приобрести статус стервы потому что ранее обожглись в отношениях.

Боль, которой можно было бы избежать, не будь они так добры и мягкосердечны, может не проходить годами.

Справка! Лучший мотиватор на пути к имиджу стервы — возможность посвятить жизнь себе, а не окружению, которое этого не ценит.

Для этого следует придерживаться следующих установок:

1. Личные интересы и планы должны быть выше того, что предлагает мужчина, даже если вам очень хочется с ним встретиться.
2. Забота о себе — это ежедневный ритуал, который не может быть разрушен никакими внешними обстоятельствами. Стоит создать собственный стиль, включающий укладку, красивый макияж и идеально подобранную одежду. Ни при каких обстоятельствах не бегайте в магазин в домашнем и не ложитесь спать, не удалив макияж. Эти простые действия помогут почувствовать любовь к себе, которая не зависит от внешних обстоятельств.
3. Уделяйте время саморазвитию. Ежедневно читайте художественную или профессиональную литературу. Это поможет научиться говорить красиво и интересно.
4. Перестаньте волноваться о чувствах или кошельке мужчины. Если вы все еще испытываете неловкость, когда отказываетесь знакомиться на улице, разбиваете чье-то сердце или вас угощают чашкой кофе — самое время осознать, что этот правильный расклад вещей, потому что вы этого достойны просто по факту своего существования.
5. Ставьте свои условия еще на этапе зарождения отношений с мужчинами. Встречайтесь только в удобное вам время, выдерживайте загадку во время свиданий, не соглашайтесь на секс просто из чувства «кажется, уже пора».

На самом деле быть хладнокровной стервой — это в первую очередь жить так, как вам хочется, даже если это делает жизнь окружающих менее комфортной.

И каждая женщина достойна этого, стоит лишь действительно захотеть и поработать над отношением к себе.

Посмотрите видео, в котором девушка рассказывает, как стать стервой:

Бесчувственность и холодность гарантируют стабильность в достижении поставленных жизненных целей, но требуют разрядки, которая предотвратит негативное влияние сдерживаемых эмоций на организм.

В этом могут помочь экстремальные виды спорта, боевые искусства и другие способы выброса энергии нейтральным образом.

5 способов сохранить хладнокровие в трудные времена

Хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. Как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться?

В 1983 году кардиолог Роберт Эллиот начал свою статью о преодолении стресса следующими словами: «Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела — мелкие».

Хотя мы привыкли считать стресс чем-то негативным, не всякий стресс является таковым. Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс на самом деле идёт нам на пользу. Во время исследования Кирби обнаружила, что краткосрочный стресс вызывал в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что улучшало их умственные способности. Таким образом, краткосрочный стресс держит наш мозг в тонусе и позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям.

С другой стороны, воздействие хронического стресса показало негативные результаты. Те же исследования показали, что длительный стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за память, тем самым, ухудшая нашу способность запоминать. Также доказан ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию хронической полноты, болезней сердца и депрессии.

Настоящим трудоголикам остается лишь искать методы справляться со своим уровнем стресса. Ниже приведены 5 способов, один из которых, возможно, подойдет и вам.

1. Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости

Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.

2. Развивайте чувство благодарности

Помимо позитивного настроя, люди, выдерживающие постоянное давление, всегда знают цену маленьким радостям, за которые они благодарят жизнь. Это может быть и личный дневник с благодарностями, и цитата на стене, которая напоминает о хороших моментах. Успешные люди всегда находят поводы для чувства благодарности и используют это чувство, когда стресс наваливается на них с новой силой.

3. Найдите способ отвлечься и перезарядиться

Технологии приучили нас к ошибочной мысли, что мы должны быть доступны в режиме 24/7. Успешные люди пользуются технологиями, но не становятся их рабами, периодически отключаясь от Сети и делая перерыв для восполнения сил. Они держат в календаре место и время для того, чтобы заниматься увлечениями, не имеющими никакого отношения к работе, которые они тщательно лелеют. Другие люди знают об этом и уважают их свободное время. Люди, добившиеся успеха, имеют множество разносторонних навыков, увлечений, хобби и сторонних проектов, которыми они страстно занимаются и которые отвлекают их от постоянного ежедневного стресса на рабочем месте.

4. Развивайте навыки общения

Успешные люди никогда не кладут все яйца в одну корзину. У каждого из них отличная сеть контактов и связей, на которую они могут рассчитывать в случае необходимости. Многогранные личности обладают сильными семейными, дружескими и профессиональными связями, к которым они могут обращаться в трудные времена. Они активно помогают другим и могут рассчитывать на ответную поддержку. Знание о такой «группе поддержки» дает им чувство безопасности и добавляет уверенности для решения задач, которые другим кажутся не по плечу.

5. Научитесь видеть долгосрочную перспективу

Подумайте о стрессовой ситуации, случившейся один, пять или даже десять лет назад. Помните ли вы, насколько напряженной она была тогда? А как она выглядит сегодня? Помните фразу «И это пройдет»? Так что, в трудной ситуации попробуйте подумать о ней так, как она будет выглядеть через год или пять, когда её последствия будут решены и забыты. Цели и устремления помогают нам мысленно заглядывать далеко вперед, за горизонт текущих событий, преодолевая таким образом их давление, память о том, в каких сложных ситуациях мы оказывались и как мы их преодолели, успокаивает нас сегодня и помогает управлять стрессом в трудные времена.

ВСП.RU — Восточно-Сибирская правда

Инструкция по сохранению хладнокровия 

Пусть не всем от природы дана эта чудесная способность, но не стоит отчаиваться, ведь эту способность можно приобрести. 

1. Не стоит превращать муху в слона. Все случившееся надо оценивать трезво, следить за мыслями. Такие фразы как «как всегда» или «когда уже это закончится» надо заменить «все не так страшно» и «я сильнее сложившихся обстоятельств». И тревога отступит сама собой. 
2. Появившуюся проблему изначально необходимо проанализировать самостоятельно, а потом обсудить с друзьями и близкими. Проговорив проблему, можно найти рациональное решение. 
3. В затруднительной ситуации стоит остыть и увидеть проблему, как сложный морской узел. Если нервозность повышается, то узел становится туже, а при спокойствии он расслабляется и появляется возможность все развязать. 
4. Контроль над жестикуляцией. Кричать и метаться по комнате не стоит. Речь должна быть медленной, а движения плавными. Если сохранять внешнюю невозмутимость, то и внутреннее спокойствие не заставит себя ждать. 
5. Избавиться от раздражителей. Достаточно часто раздражители из вне не дают сосредоточиться и сделать правильные выводы. Необходимо сменить обстановку и мысли наладятся. 
6. Для приобретения уверенности стоит вспомнить моменты, когда сохранения спокойствия далось легко. Такие ситуации можно считать достижением, они дают самое главное – уверенность в себе. 
7. При переутомлении не способствует самообладанию. Стоит позаботиться о комфорте для своего тела, тогда и сознание прояснится. 
8. Спокойное дыхание поможет в сложной ситуации совладать с собой. Прерывистое дыхание свойственно человеку, когда он поддается эмоциям. Если дышать ровно и глубоко, то можно заметить, что мысли приобретают ясность и появляется возможность контролировать эмоции.

Закон хладнокровия | ВОСПИТАНИЕ

Ничто не дает столько преимуществ перед другими,

как способность оставаться спокойным

и хладнокровным в любой ситуации.

Томас Джефферсон

1. Формулировка закона

Закон хладнокровия: проявление невозмутимости и выдержки дает решительность.

2. Положительное понимание, которое помогает быть хладнокровным

«Без хладнокровного подхода невозможно принимать верные решения и оказывать своевременную помощь».

«Если научишься быть хладнокровным, будет легче контролировать своё эмоциональное состояние».

«Хладнокровие помогает не тратить время и силы на эмоции, а значит эффективно решать жизненные задачи».

«Хладнокровие помогает находить нужные решения в нестандартных, критических ситуациях», и др.

3. Механизм формирования хладнокровия

Быть хладнокровным – уметь сохранять ясность мышления, принимать верные решения, не терять самообладания, продолжать действовать, даже несмотря на форс-мажорные обстоятельства.

Хладнокровному человеку легче видеть объективную реальность, так как он старается не поддаваться влиянию чувств, справляется с эмоциями, может им противостоять. Он способен делать то, что необходимо в данный момент, то, что другие люди, воспринимая происходящее эмоционально, делать не могут. У него есть силы преодолевать возникающие трудности и оказывать помощь себе и другим.
Чтобы научиться быть хладнокровным, надо:

1. Воспринимать действительность, в которой находишься, без иллюзий. Не обнадеживать себя тем, что в жизни все должно быть гладко и безоблачно.

Если случилась какая-то неприятность, не драматизировать, не отчаиваться. В жизни могут происходить разные события, встречаться разные люди. Понимать, что люди и ситуации могут не соответствовать нашим представлениям о том, какие они должны быть. Найти для себя «ключевые фразы», помогающие выходить из негативного состояния, например, такие, как «всё проходит и это пройдёт», «всегда есть разумное решение, и его можно найти», «люди ссорятся и мирятся», «кое-что может пойти не так, как хотелось бы», «никто не идеален», «какое-то время может быть нелегко», «у каждого свои мысли в голове» и другие.

2. Быть готовым к смене обстоятельств, нестандартным ситуациям. Если человек попадает в какую-либо неожиданную для него ситуацию, он может повысить уровень различения (разобраться в том, что он сделал правильно, а что неправильно, и как нужно было поступить), сделать выводы, научиться мыслить шире.

Например, человек, попав под сокращение, может найти работу лучше, чем была, если проявит выдержку, то есть не войдёт в состояние уныния, отчаяния, проанализирует свои действия на предыдущем месте, поставит цель найти новую работу, обдумает, соберёт информацию, найдет несколько вариантов, выберет приемлемый, пройдёт обучение и начнёт работать на новом месте.
Или, у человека не получилось достичь того, что он хотел (жениться, купить трёхкомнатную квартиру и т.д.). Если он не будет драматизировать, отчаиваться, кусать локти, а реально посмотрит на положение дел, оценит свои возможности и способности, то найдёт приемлемый для себя вариант на данный момент и будет действовать. «Хладнокровие — умение не вешать голову вместе с носом» (Геннадий Малкин).

3. Стараться видеть суть того, что происходит, чтобы правильно реагировать на неожиданные, непривычные события.

Человек, попав в ситуацию, которая для него непонятна, часто обращает внимание на ее форму (внешние проявления), которая вводит его в чувства. Если же человек настроится на то, чтобы разобраться в сути происходящего, он не будет унывать, отчаиваться, расстраиваться, не будет входить в другие эмоции: недоумения, удивления, страха, гнева и другие, а сможет понять, как ему правильно действовать.

Попав в ситуацию, когда пытаются обмануть, вызвать сочувствие, запугать, стараться понять, почему это происходит, анализировать ситуацию – разбираться в мотивах человека. Это помогает осознать, что происходит и почему, помогает увидеть решение, как действовать в данной ситуации, чтобы не теряться, не идти на поводу, помочь и себе, и другому.

Например, человек сталкивается с грубостью, гневом начальства, незаслуженными обвинениями в свой адрес. Он старается не поддаться эмоциям (возмущению, негодованию и т.п.), а старается понять, что же происходит. Понимая, что начальник в плохом настроении, ему нужна помощь, принимает решение выслушать, не перебивать, чтобы не подлить масла в огонь. Выслушав, спокойно высказывает свою точку зрения на происходящее. Таким образом, не поддавшись эмоциональному влиянию, человек оказывает помощь себе и начальнику.

4. Уметь в нестандартных (сложных, критических) ситуациях принимать решения, адекватные происходящему, и исполнять их.

Бывает, что человек не может контролировать ситуацию, возникает конфликт, люди находятся в чувствах и не могут остановиться, ссорятся, ругаются, дерутся; у человека случился приступ, обморок, он получил травму, ожог и т.п.. Исходя из случившегося, нужно увидеть, какие должны быть правильные действия, которые остановят негатив, решат проблему, окажут помощь. Найти приемлемый вариант, принять решение и смело ему следовать.

Стараться выполнять намеченное, несмотря на возникающие трудности. Даже если другие препятствуют, оказывают эмоциональное давление: сомневаются, подстрекают, не согласны или не поддерживают, не отступать от верного решения.

В тех жизненных ситуациях, делах, которые требуют долговременной эмоциональной или физической нагрузки, где легко сорваться, бросить дело, так же важно проявлять хладнокровие. В подобных случаях необходимо понимать, что так будет не всегда, что и это закончится, и очень важно не сдаться, не уйти, не отвернуться. Понять, что необходимо выйти из ситуации со знаком плюс, а для этого необходимо видеть промежуточный результат, опираться на то положительное, которое приобретено. Такой подход поможет получить радость от достигнутого, удовлетворение и спокойствие в завершении дел.

Когда человек не позволяет чувствам и эмоциям владеть собой, он способен ясно мыслить, он спокоен, а значит принимает нужные решения и действует уверенно.

Что мешает быть хладнокровным?

Впечатлительность. Когда человек неустойчив перед эмоциональным воздействием, он легко ему поддаётся, поэтому не может быть хладнокровным.

Драматизация. Эмоционально воспринимая события, человек преувеличивает их отрицательные стороны, видит всё в чёрном свете, не может объективно воспринимать происходящее и поэтому долгое время находится в эмоциях.

Переживания. Находясь в болезненном чувственном состоянии, вызванном сильными впечатлениями, человек всё время прокручивает одни и те же эмоции и не может от них освободиться.

Удивление. Увидев что-либо неожиданное, странное, непонятное, человек эмоционально реагирует на это, и долгое время находится в чувствах.

Сочувствие. Человек, участвуя в негативных эмоциях, переживаниях другого человека, не может проявить выдержку и решительность, подумать, какую необходимо оказать помощь, и помочь.

Вспыльчивость. Человек не умеет владеть собой, вместо хладнокровия проявляет бурные чувства.

Отчаяние. Полностью погрузившись в это чувство, человек не верит в возможность выхода из сложившейся ситуации и не надеется на лучшее, поэтому не делает даже попыток выйти из него.
И другие недостатки.

4. Ошибочное представление о хладнокровии и положительное понимание термина

5.1 Что даёт человеку хладнокровие

• Хладнокровие помогает адекватно реагировать на происходящее.

• Если человек проявляет хладнокровие, он контролирует своё эмоциональное состояние, а значит более ясно и здраво мыслит, что позволяет видеть ему объективную реальность, даёт силы действовать в ней.

• Если человек хладнокровен, у него приобретается уверенность в том, что он сможет оказать необходимую помощь, несмотря на любые трудности.

• Хладнокровие помогает человеку приобретать такие качества, как конструктивность, оптимизм, оперативность, эффективность, своевременность.

• Хладнокровный человек способен сохранять спокойствие и решительность даже в экстремальных ситуациях.

5.2 Что даёт окружающим людям хладнокровие человека

• Люди, находясь рядом с хладнокровным человеком, ощущают спокойствие, потому что он не заводит всех эмоциями.

• Люди более уверенны рядом с хладнокровным человеком, так как он, умея контролировать свои эмоции и чувства, быстрее находит приемлемый вариант решения проблемы даже в трудноразрешимой ситуации.

Как научиться хладнокровию 🚩 Как научиться самообладанию 🚩 Работа над собой

Инструкция

Один мудрец сказал: «Все люди – рабы своих эмоций». Так постарайтесь же не быть их рабом. Даже если вы по натуре горячий, взрывной человек, приложите все усилия, чтобы держать себя в руках, не терять самообладания.

Некоторые люди склонны излишне драматизировать происходящее вокруг. Самая пустячная проблема, неприятность, не стоящая внимания, лишает их покоя, кажется чуть ли не концом света. Поэтому они торопятся отреагировать, выплеснуть свои эмоции, сами не замечая, что этим не только ставят себя в неловкое положение, но и нервируют окружающих. Если вы именно такой человек, возьмите за правило: сначала мысленно сказать себе: «Стоп! Я обдумаю эту проблему еще раз!».

Ваша главная задача – удержаться от немедленной реакции, проявить терпение. Можете сначала мысленно произнести ту фразу, которую вы собирались сказать вслух, или мысленно считать до какой-то определенной цифры. Эти методы хорошо успокаивают и в ряде случаев, помогают удержаться от эмоционального выброса. Поначалу вам будет тяжело сдерживать себя, потом привыкнете.

Приучайтесь смотреть на себя со стороны. Многие чересчур эмоциональные люди, к своему счастью, даже не догадываются как непривлекательно выглядят, бурно реагируя на любую неудачу, помеху, оплошность (свою или чужую). Мысль, что он покажется кому-то невоспитанным невежей, истериком, может встряхнуть и заставить одуматься любого уважающего себя человека.

Даже спокойному, флегматичному человеку трудно сохранять выдержку, если, например, на работе постоянная нервотрепка или если он очень устал. Постарайтесь упорядочить режим дня, больше находитесь на свежем воздухе, уделите особое внимание здоровому, полноценному сну. По возможности возьмите хоть кратковременный отпуск.

Многое зависит от родных, близких: им надо постараться создать дома спокойную, комфортную, благожелательную обстановку, меньше говорить о криминале, болезнях, катастрофах, политике и т.п.

Обязательно вспоминайте о случаях, когда вам удавалось с успехом решить какую-либо задачу, проблему, сохранив при этом спокойствие. Это повысит вашу самооценку, внушит уверенность в своих силах и способностях, а заодно поможет научиться хладнокровию.

7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса

Давайте посмотрим правде в глаза: неопределенность — это новая норма, и растущее напряжение между лидерами и их сотрудниками создает проблемы, как никогда раньше. Это требует, чтобы эти лидеры действовали и противостояли переменам бесстрашно и искренне. Они должны обладать мудростью и смелостью, чтобы отступить, быть немного уязвимыми, а затем повлиять на результат — и при этом сохранять спокойствие людей, которым они отвечают.

В результате лидерам необходимо проявлять больше самообладания, чем когда-либо прежде, на рабочем месте.В связи с требованиями к управлению изменениями, повышением требований рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности. То, как лидеры реагируют на это и другие растущее давление, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности, что способствует созданию оптимистичной, наполовину полной атмосферы, в которой сотрудники могут свободно делиться своими идеями и идеалами.

Самообладание лидера отражается в его отношении, языке тела и общем присутствии.В сегодняшней развивающейся деловой среде очевидно, что лидерство — это не только повышение производительности, способностей и развития людей, но в большей степени способность заставлять людей чувствовать себя в безопасности. Сотрудники устали работать в режиме выживания и поэтому хотят стать частью рабочей культуры, в которой они могут вернуться к своей лучшей работе, не опасаясь потерять работу. Фактически, лидер 21 века видит невзгоды через призму возможностей.

Руководствуясь — особенно во времена неопределенности и невзгод, кризисов и перемен — вы должны избегать того, чтобы ваши люди чувствовали себя небезопасными и незащищенными.Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

Опытные лидеры знают, что страсть — это все, и хоронить свои эмоции бесполезно. Но это не значит, что мы можем носить эмоции в рукавах, особенно когда более холодные головы должны преобладать. Не кричите и не оживляйтесь, когда наступают тяжелые времена.Сохраняйте позитивный язык тела. Без этого сотрудники считают, что вы не контролируете ситуацию и слишком увлечены ситуацией. Сильные лидеры могут сохранять самообладание и связь, выражая озабоченность и заботу, не отвлекая их эмоции.

Я знаю, что это кажется смешным в свете того, как наш Дональд Трамп использует Twitter, но есть исключения из каждого правила, даже из этого: лидеры не должны воспринимать вещи лично, когда дела идут не так, как надо — в конечном итоге это приводит к обратным результатам.Деловые решения и обстоятельства не всегда логичны, потому что офисная политика и другие факторы динамики влияют на процесс. Не занимайте оборонительную позицию и не думайте, что вы всегда должны оправдывать свои мысли и действия, когда они это делают. Когда вы принимаете вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и заставлять окружающих поверить в то, что все у вас под контролем. Фактически, когда лидеры слишком близко относятся к проблемам, они позволяют шуму задыхаться от их мышления и способности принимать решения.

Сотрудники всегда следят за действиями, поведением, отношениями и общей манерой поведения своего лидера. В самые трудные времена лидеры должны сохранять позитивный настрой и вести рассказ, который вдохновляет и обнадеживает их сотрудников. Именно здесь ваш лидерский опыт и решимость могут действительно проявиться — оставаясь сильным, часто улыбаясь и искренне проявляя чувство сострадания.Лидеры задают тон организации, которой они служат. Позитивный настрой может нейтрализовать хаос и позволить лидеру исправить любой негатив.

В нестабильные времена лидеры должны оставаться бесстрашными. Я пережил взлеты и падения в своей карьере и узнал, что, когда вы начинаете бояться неблагоприятных обстоятельств, вы не только ставите себя в уязвимое положение, но и становитесь чрезвычайно трудными, чтобы действовать рационально и сосредоточиться.Когда вы паникуете, вы мысленно замираете. Если вы начнете бояться, спросите себя: что может случиться в худшем случае? Когда у вас будет воля и уверенность, чтобы противостоять этому, вы поймете, что ситуация управляема и может быть разрешена.

Донни Дойч лучше всего выразился в названии одной из своих книг: Часто ошибаются, никогда не сомневаются. Лидеры, сохраняющие самообладание, никогда не покажут никаких признаков сомнения.Они говорят убежденно, уверенно и авторитетно — независимо от того, знают они ответ или нет! Потому что они верят в это и внушают эту веру другим — даже в самые мрачные времена.

Лидеры должны быть максимально спокойными во время кризисов и перемен и быть полностью приверженными решению возникшей проблемы. Когда они подотчетны, это означает, что они приняли решение взять на себя ответственность и предпринять необходимые шаги для решения проблемы до того, как ситуация выйдет из-под контроля.Когда лидеры берут на себя ответственность, они начинают нейтрализовать проблему и ставить на паузу среду, в которой она возникла.

Великие лидеры знают, что один из самых эффективных способов сохранить самообладание в трудные времена — это вести себя так, как будто вы были там раньше. Лидеры, которые заставляют других чувствовать, что они уже много раз проходили через процесс решения проблем, — это те, кто подходят к делу с чувством элегантности и изящества.Они терпеливые и активные слушатели и искренне проявят сострадание, чтобы облегчить трудности, с которыми сталкивается кто-либо другой. Они вселяют в вас надежду, что проблемы скоро будут решены — и они затронуты так же глубоко, как и вы.

Легко потерять самообладание во время кризиса и перемен, если вы позволите беспокойству превратиться в беспокойство, а беспокойство — в страх. Сохраняя самообладание, лучшие лидеры остаются спокойными, хладнокровными и контролируют ситуацию, что позволяет им отступить, критически оценить полученные карты и столкнуться с проблемами лицом к лицу.Демонстрация самообладания также успокаивает тех, кого вы возглавляете, и создает безопасную и надежную культуру на рабочем месте, где никому не нужно паниковать перед лицом невзгод.

По теме:
20 цитат из футбольных легенд, которые помогут вывести вашу игру на новый уровень
7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса
20 советов менеджменту, которые превратят вас в потрясающего лидера

Изначально эта статья была опубликована о предпринимателе.ком

7 способов сохранить самообладание лидерам в трудные времена

Руководителям необходимо проявлять больше самообладания, чем когда-либо прежде, на рабочем месте. В связи с требованиями к управлению изменениями, возросшими требованиями рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности. То, как лидеры реагируют на это и другие растущие нагрузки, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности.

Самообладание лидера отражается в его отношении, языке тела и общем присутствии. В сегодняшней развивающейся бизнес-среде очевидно, что лидерство — это не только повышение производительности, способностей и развития людей, но в большей степени способность заставлять людей чувствовать себя в безопасности. Сотрудники устали работать в режиме выживания и поэтому хотят стать частью рабочей культуры, в которой они могут вернуться к своей лучшей работе, не опасаясь потерять работу.

Я работал с коллегой, которому не хватало хладнокровия и который всегда был в панике. Хотя у него были огромные полномочия, ему не хватало способности сохранять спокойствие, и поэтому его сотрудники часто чувствовали себя неловко. Его руководящая роль была слишком велика для того, с чем он был способен. Он часто был слишком драматичным, и малейшие проблемы переводили его в режим антикризисного управления. Излишне говорить, что его руководство не было эффективным, способным справиться с реальным кризисом и переменами. Поскольку он не мог заново изобрести себя и приспособиться к неожиданностям, его пребывание в должности было недолгим.

Лидер 21 ^-го -го века видит невзгоды через призму возможностей. Вместо паники лидер, обладающий хладнокровием, делает шаг назад и начинает соединять точки возможностей в неблагоприятных обстоятельствах. Такие лидеры быстро обнаруживают причины бедствий и немедленно их устраняют. Затем они открывают ранее невиданные возможности, с помощью которых можно было бы избежать невзгод. Часто кризис приводит к отсутствию хладнокровия .

В следующий раз, когда возникнет проблема, спросите себя, могли бы вы или ваш руководитель проявить большее чувство самообладания и избежать появления проблемы.

Руководствуясь — особенно во времена неуверенности и невзгод, кризисов и перемен — вы должны избегать любых признаков незрелости руководства или отсутствия готовности, которые заставят ваших сотрудников чувствовать себя небезопасными и незащищенными. Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

1. Не позволяйте эмоциям мешать

Опытные лидеры знают, что нельзя держать эмоции на рукаве. Они не кричат ​​и не оживляются, когда наступают тяжелые времена. Такие лидеры обладают таким эмоциональным самоконтролем, что даже язык тела не выдает их.

Когда вы позволяете эмоциям вмешиваться, сотрудники интерпретируют это как признак того, что вы недостаточно объективны и слишком увлечены ситуацией.Сильные лидеры могут сохранять самообладание и по-прежнему выражать озабоченность и заботу, но не до такой степени, что их эмоции отвлекают внимание или они не могут ответственно решать возникающие проблемы.

2. Не принимайте ничего лично

Лидерам не следует принимать на свой счет вещи, когда дела идут не так, как надо. Деловые решения и обстоятельства не всегда логичны, потому что офисная политика и другие факторы динамики влияют на процесс.Как лидер, сохраняйте спокойствие и не защищайтесь и не думайте, что вы всегда должны оправдывать свои мысли и действия.

Когда вы начинаете принимать вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и заставлять окружающих поверить в то, что у вас все под контролем. Фактически, когда лидеры принимают проблемы слишком близко к сердцу, они позволяют шуму и политике вокруг них задыхаться от их мышления и способности принимать решения.

3. Сохраняйте позитивный психологический настрой

Сотрудники всегда следят за действиями, поведением, отношениями и общей манерой поведения своего лидера.В самые трудные времена лидеры должны сохранять позитивный настрой и вести рассказ, который вдохновляет и обнадеживает их сотрудников. Именно здесь ваш лидерский опыт и решимость могут действительно проявиться — оставаясь сильным, часто улыбаясь и искренне проявляя чувство сострадания.

Лидеры задают тон организации, которой они служат. Позитивный настрой может нейтрализовать хаос и позволить лидеру исправить любой негатив. Сотрудники питаются отношением этих лидеров во времена неопределенности.Сохраняйте позитивный настрой и никогда не переставайте двигаться вперед. Сосредоточьтесь на создании положительного импульса для улучшения здоровья всего

4. Оставайся бесстрашным

Когда лидеры демонстрируют уверенность, они вселяют ее в других. В нестабильные времена лидеры должны оставаться бесстрашными и сохранять хладнокровие, передающее самообладание тем, кого они возглавляют.

Я пережил взлеты и падения в своей карьере и узнал, что, когда вы начинаете бояться неблагоприятных обстоятельств, вы не только ставите себя в уязвимое положение, но и становитесь чрезвычайно трудным действовать рационально и объективно.Когда вы паникуете, вы мысленно замираете, и ваш разум теряет концентрацию.

Когда вы начинаете бояться, спросите себя: что может случиться в худшем случае? Если вы объективно относитесь к этому и имеете волю и уверенность, чтобы противостоять этому, вы со временем поймете, что ситуация управляема и может быть разрешена. Столкнувшись с невзгодами несколько раз, ваши страхи в конечном итоге исчезнут, а неуверенность станет вашим лучшим другом.

5. Ответьте решительно

Лидеры, сохраняющие самообладание, никогда не покажут никаких признаков сомнения.Они говорят убежденно, уверенно и авторитетно — независимо от того, знают они ответ или нет! Только с их помощью они дают своим сотрудникам ощущение, что все под контролем.

Недавно на Мака Брауна, бывшего тренера футбольной команды Техасского университета (UT), оказали сильное давление, чтобы он ушел в отставку из-за того, что его команда в 2013 году не справилась. Браун успешно тренировал команду в течение последних 16 лет — его решительность в тот день, когда он объявил о своей отставке, заставила вас почувствовать, что его уход с работы был положительным моментом для университета.Человеческая природа скажет вам, что ему, должно быть, было больно внутри, но его решительность и присутствие духа заставили тех, кто смотрел, как он говорил, поверить в то, что будущее у футбола UT было светлым.

6. Взять на себя ответственность

Лидеры наиболее спокойны во время кризисов и перемен, когда они полностью привержены решению возникшей проблемы. Когда вы несете ответственность, это означает, что вы приняли решение взять на себя ответственность и предпринять необходимые шаги для решения проблемы до того, как ситуация выйдет из-под контроля.

Когда лидеры берут на себя ответственность, они начинают нейтрализовать проблему и ставить среду, из которой она возникла, на паузу — так же, как это сделал губернатор Нью-Джерси Крис Кристи, когда объявил, что не знает заранее о решении, которое его помощники приняли, чтобы закрыть вниз по переулкам к мосту Джорджа Вашингтона. Хотя могут возникнуть правовые проблемы в будущем, то, как он провел первую пресс-конференцию (временно), нейтрализовал кризис — поскольку он ответил на все вопросы журналистов и взял на себя полную ответственность и подотчетность, чтобы наказать преступников и сохранить что-то в этом роде. от повторения.

7. Действуйте так, как будто вы были там раньше

Великие лидеры знают, что один из самых эффективных способов сохранить самообладание в трудные времена — это вести себя так, как будто вы были там раньше. Лидеры, которые действуют так, чтобы показать, что они уже неоднократно проходили через процесс решения проблем, — это те, у кого есть сильное исполнительное присутствие, которые подходят к делу с чувством элегантности и изящества. Они терпеливы, они активные слушатели и искренне проявят сострадание, чтобы облегчить трудности, с которыми сталкивается кто-либо другой.

Обратитесь к любому представителю службы технической поддержки. Когда вы разговариваете с ними по телефону, их работа — дать вам почувствовать, что даже самые сложные проблемы можно легко решить. Они здесь, чтобы успокоить вас и дать надежду на то, что ваша проблема скоро будет решена. Обратите внимание на их поведение и на то, как они умеют успокаивать ваши разочарования. Они всегда действуют, чтобы показать, что были там раньше; их самообладание успокаивает ваш разум.

Легко потерять самообладание во время кризиса и перемен, если вы позволите беспокойству превратиться в беспокойство, а беспокойство — в страх.Сохраняя самообладание, лучшие лидеры остаются спокойными, хладнокровными и контролируют ситуацию, что позволяет им отступить, критически оценить полученные карты и столкнуться с проблемами лицом к лицу. Демонстрация самообладания также расслабляет тех, кого вы возглавляете, и создает безопасную и надежную культуру на рабочем месте, где никому не нужно паниковать перед лицом невзгод.

Как говорится: «Сохраняйте спокойствие и продолжайте!»

Развитие невозмутимости — как оставаться спокойным, собранным и присутствовать

«Я нашел секрет жизни.Я в порядке, когда все не в порядке ». — Тори Амос

Что, если бы у вас могло быть душевное спокойствие, хладнокровие и присутствие духа, особенно в сложных ситуациях? Это определение невозмутимости , состояния ума это является примером полной противоположности тому, что многие из нас испытывают в повседневной жизни — тревоге, стрессу и отвлечению. Для достижения этого состояния не нужны наркотики, а достаточно простое умственное упражнение на 10–20 минут в день, каждый день

Жизнь постоянно подбрасывает в вас что-то новое.Чтобы справиться с ними, вы можете использовать один из трех подходов. Вы могли стоять на своей земле, как скала в океане, сопротивляясь и стремясь бороться с заграждением. Однако в конечном итоге сопротивление бесполезно. Океан жизни сильнее вас, и он сломает вас, если ваш единственный ответ — сопротивление. Как вариант, вы можете попробовать плавать на поверхности, как пробка, просто плыть по течению. Хотя такой подход кажется безопасным, вы, будучи обломком, рискуете разбиться о камни или выбросить на берег.Третий подход — средний путь, буй, привязанный к океанскому потоку, позволяющий подниматься и опускаться вместе с волнами, но не разбрасываться. Буй демонстрирует своего рода невозмутимость, сосредоточенную устойчивость, что позволяет ему выжить в любую погоду.

Или представьте себе артиста, который раскручивает тарелки на палочках. Жизнь похожа на их верного помощника, который постоянно добавляет в микс новые тарелки. У артиста также есть три варианта. Он мог бы попытаться поймать их всех и заставить их вращаться, но в конце концов их будет слишком много, и он потерпит неудачу.Он мог бы попытаться увернуться от пластин, но он упустил бы важные возможности, и было бы много сломанных пластин. Или он мог бы разработать способ ловить каждую тарелку и быстро решать, крутить ли ее или осторожно отставить в сторону. Очевидно, что этот способ требует практики и целенаправленного внимания, как и в реальной жизни. Но практика сосредоточенного внимания — это не то, что большинство из нас делает или даже не умеет.

Подобно тренировкам нашего тела, чтобы поддерживать их оптимальное функционирование, всем нам нужен режим упражнений для нашего ума.Люди тысячелетиями жаждали невозмутимости, и за это время была отточена очень специфическая техника для развития присутствия ума, которое приводит к спокойствию и хладнокровию: медитация осознанности .

Медитация осознанности не является мистической или религиозной. Как и тренировка в тренажерном зале, этому тоже нетрудно научиться, но требуется некоторая дисциплина. И это действительно работает. Научные данные показывают, что медитация осознанности дает исключительно положительные эффекты.Было показано, что он минимизирует размышления, эмоциональную реактивность, отвлечение, беспокойство и депрессивные симптомы, одновременно улучшая регуляцию эмоций, когнитивную гибкость, устойчивость, удовлетворенность отношениями, иммунную функцию, интуицию и скорость обработки информации.

Как люди, у всех нас есть ярлыки для того, чтобы справиться с натиском событий и информации в нашей жизни. Эмоции и привычки — это два таких ярлыка, которые служат реальными и полезными стратегиями, но на которые, как и на некоторые наркотики, мы слишком сильно полагаемся.Основной недостаток как эмоций, так и привычек заключается в том, что они выводят сознание из цикла принятия решений, и нередко возникающее в результате поведение полностью не соответствует нашим целям. Медитация осознанности учит нас вставлять два важных шага между событием и нашей реакцией на него: замечать и размышлять.

Медитация осознанности — это умственное упражнение, которое повторяет простой четырехэтапный цикл: 1) сосредоточение внимания на своем дыхании (это «действие» или «реакция»), 2) неизбежное отвлечение мысли или эмоции (это «событие»), 3) шаг назад и, заметив, что вы отвлеклись, 4), отражающие на мысли или эмоции без суда и позволить ему пройти (это мешает вам perseverating на него), а затем 1) возвращение внимания дыхание.В течение данной медитации этот цикл обычно повторяется десятки или сотни раз. Каждый раз, когда это повторяется, это похоже на «повторения» в спортзале — вы учитесь замечать и отражать стандартные реакции вместо того, чтобы полагаться на другие привычки или эмоции.

Внимательность так тесно связана с невозмутимостью, потому что она непосредственно учит вас идти по срединному пути — не сопротивляться или цепляться за вещи, и не позволять вещам случаться с вами волей-неволей.Вы буквально тренируете себя замечать и размышлять, прежде чем отвечать, и в результате ваше поведение становится обоснованной, сознательной реакцией.

Лично я, приняв ежедневную практику медитации осознанности продолжительностью около 20–30 минут в день, заметил множество положительных, уравновешенных эффектов. Мои отношения с самыми близкими людьми значительно улучшились. Я заново осознал важность умения слушать и замечать, и я переживаю возрождение своего детского чувства удивления и удивления.Моя стойкость, настойчивость и сила воли улучшились, и мне стало легче добиваться результатов. Я чувствую себя сосредоточенным, заземленным и способным выдержать любую бурю. Моя терпимость к «неприятным» вещам возросла, и я начал чувствовать начало истинного чувства сострадания к другим.

Убеждены, что вы хотите попытаться развить невозмутимость с помощью внимательной медитации? Попробуйте записаться на занятия — они становятся обычным явлением в рамках программ повышения благополучия в корпорациях и через поставщиков медицинских услуг.Ищите классы, которые преподают MBSR (снижение стресса на основе внимательности). Вы также можете попробовать использовать одно из многих приложений для медитации — Headspace особенно хорошо подходит для новичков. Чтобы это закрепилось, попробуйте присоединиться к группе медитации. Сделав его регулярным и последовательным, вы быстро встанете на средний путь к невозмутимости.

Эта статья была адаптирована из выступления под названием «Развитие невозмутимости», сделанного на Convox 2014. Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео и слайды.

7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса

Давайте посмотрим правде в глаза: неопределенность — это новая норма, и растущее напряжение между лидерами и их сотрудниками создает проблемы, как никогда раньше.Это требует, чтобы эти лидеры действовали и противостояли переменам бесстрашно и искренне. Они должны обладать мудростью и смелостью, чтобы отступить, быть немного уязвимыми, а затем повлиять на результат — и при этом сохранять спокойствие людей, которым они отвечают.

В результате лидерам необходимо проявлять больше самообладания, чем когда-либо прежде, на рабочем месте. В связи с требованиями к управлению изменениями, повышением требований рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности.То, как лидеры реагируют на это и другие растущее давление, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности, что способствует созданию оптимистичной, наполовину полной атмосферы, в которой сотрудники могут свободно делиться своими идеями и идеалами.

Самообладание лидера отражается в его отношении, языке тела и общем присутствии. В сегодняшней развивающейся деловой среде очевидно, что лидерство — это не только повышение производительности, способностей и развития людей, но в большей степени способность заставлять людей чувствовать себя в безопасности.Сотрудники устали работать в режиме выживания и поэтому хотят стать частью рабочей культуры, в которой они могут вернуться к своей лучшей работе, не опасаясь потерять работу. Фактически, лидер 21 века видит невзгоды через призму возможностей.

Руководствуясь — особенно во времена неопределенности и невзгод, кризисов и перемен — вы должны избегать того, чтобы ваши люди чувствовали себя незащищенными и незащищенными. Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

1.Сохраняйте энтузиазм, но не позволяйте эмоциям мешать.

Опытные лидеры знают, что страсть — это все, и хоронить свои эмоции бесполезно. Но это не значит, что мы можем носить эмоции в рукавах, особенно когда более холодные головы должны преобладать. Не кричите и не оживляйтесь, когда наступают тяжелые времена. Сохраняйте позитивный язык тела. Без этого сотрудники считают, что вы не контролируете ситуацию и слишком увлечены ситуацией. Сильные лидеры могут сохранять самообладание и связь, выражая озабоченность и заботу, не отвлекая их эмоции.

2. Не принимайте вещи лично

Я знаю, что это кажется смешным в свете того, как наш Дональд Трамп использует Twitter, но есть исключения из каждого правила, даже этого: лидеры не должны принимать вещи лично, когда что-то не так. Не пойдут своим путем — в конце концов это имеет неприятные последствия. Деловые решения и обстоятельства не всегда логичны, потому что офисная политика и другие факторы динамики влияют на процесс. Не занимайте оборонительную позицию и не думайте, что вы всегда должны оправдывать свои мысли и действия, когда они это делают.Когда вы принимаете вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и заставлять окружающих поверить в то, что все у вас под контролем. Фактически, когда лидеры слишком близко относятся к проблемам, они позволяют шуму задыхаться от их мышления и способности принимать решения.

3. Сохраняйте позитивный психологический настрой

Сотрудники всегда следят за действиями, поведением, отношениями и общим поведением своего лидера. В самые трудные времена лидеры должны сохранять позитивный настрой и вести рассказ, который вдохновляет и обнадеживает их сотрудников.Именно здесь ваш лидерский опыт и решимость могут действительно проявиться — оставаясь сильным, часто улыбаясь и искренне проявляя чувство сострадания. Лидеры задают тон организации, которой они служат. Позитивный настрой может нейтрализовать хаос и позволить лидеру исправить любой негатив.

4. Оставайтесь смелыми

В нестабильные времена лидеры должны оставаться бесстрашными. Я пережил взлеты и падения в своей карьере и узнал, что, когда вы начинаете бояться неблагоприятных обстоятельств, вы не только ставите себя в уязвимое положение, но и становитесь чрезвычайно трудными, чтобы действовать рационально и сосредоточиться.Когда вы паникуете, вы мысленно замираете. Если вы начнете бояться, спросите себя: что может случиться в худшем случае? Когда у вас будет воля и уверенность, чтобы противостоять этому, вы поймете, что ситуация управляема и может быть разрешена.

5. Отвечайте решительно

Донни Дойч лучше всего выразился в названии одной из своих книг: «Часто неправильно, никогда не сомневаюсь». Лидеры, сохраняющие самообладание, никогда не покажут никаких признаков сомнения. Они говорят убежденно, уверенно и авторитетно — независимо от того, знают они ответ или нет! Потому что они верят в это и внушают эту веру другим — даже в самые мрачные времена.

6. Возьмите на себя ответственность

Лидеры должны быть максимально спокойными во время кризисов и перемен и быть полностью приверженными решению возникшей проблемы. Когда они подотчетны, это означает, что они приняли решение взять на себя ответственность и предпринять необходимые шаги для решения проблемы до того, как ситуация выйдет из-под контроля. Когда лидеры берут на себя ответственность, они начинают нейтрализовать проблему и ставить на паузу среду, в которой она возникла.

7. Будьте готовы слушать и оставаться уязвимыми

Великие лидеры знают, что один из наиболее эффективных способов сохранить самообладание в трудные времена — это вести себя так, как вы были там раньше.Лидеры, которые заставляют других чувствовать, что они уже много раз проходили через процесс решения проблем, — это те, кто подходят к делу с чувством элегантности и изящества. Они терпеливые и активные слушатели и искренне проявят сострадание, чтобы облегчить трудности, с которыми сталкивается кто-либо другой. Они вселяют в вас надежду, что проблемы скоро будут решены — и они затронуты так же глубоко, как и вы.

Легко потерять самообладание во время кризиса и перемен, если вы позволите беспокойству превратиться в беспокойство, а беспокойство — в страх.Сохраняя самообладание, лучшие лидеры остаются спокойными, хладнокровными и контролируют ситуацию, что позволяет им отступить, критически оценить полученные карты и столкнуться с проблемами лицом к лицу. Демонстрация самообладания также успокаивает тех, кого вы возглавляете, и создает безопасную и надежную культуру на рабочем месте, где никому не нужно паниковать перед лицом невзгод.

Эта статья была впервые опубликована на Entrepreneur

Poise — Virtue First Foundation

Сохранение достойной сдержанности даже в стрессовых ситуациях.

— Пуаз , 31

Poise

Ничто так не сбивает с толку замыслы злых людей, как спокойное хладнокровие великих душ.

Не отвечайте глупому по его глупости, чтобы и вы не уподобились ему. Аристотель

Сдержанность человека сдерживает его гнев, и его слава — не замечать проступка.Притчи 19:11

Не позволяйте людям украсть вашу радость. Автор неизвестен

Кто охраняет свои уста и язык, хранит душу свою от бед. Притчи 21:23

Что нужно сделать, чтобы помочь вам развить равновесие ……

• Проявляйте терпимость, сострадание, понимание и принятие по отношению к тем, кто медленнее, чем вы, развивает зрелость, эмоциональную свободу и способность справляться с трудностями.
• Примите свою человеческую слабость в погоне за личным, физическим, эмоциональным и духовным ростом.Примите неудачи и неудачи, которые неизбежны.
• Будьте спокойны и внимательны, решая проблемы роста в ваших преданных отношениях в браке, семье, карьере, сообществе или церкви.
• Имейте веру, когда возникают проблемы, решение которых может занять некоторое время.
• Обратите внимание, что мгновенные реформы редко бывают продолжительными; постепенное изменение и рост имеют большую долговечность.
• Почувствуйте себя расслабленным и спокойным, когда вы столкнетесь со своим распорядком дня и проблемами, которые он представляет.
• Верьте, что ваши повседневные усилия, жертвы и изменения послужат вам в будущем.

Большинство из нас думает, что мы устало и беспомощно стоим в центре круга, ощетинившегося задачами, бременем, проблемами, раздражением и обязанностями, которые срываются на нас. В любой момент у нас есть дюжина разных дел, дюжина проблем, которые нужно решить, дюжина напряжений, которые нужно вынести. Мы видим себя перегруженными, перегруженными, переутомленными. Это обычная ментальная картина, и она полностью ложна.Ни у кого из нас, какой бы тесной ни была его жизнь, нет такого существования. Какова истинная картина вашей жизни? Представьте, что на вашем столе стоят песочные часы. Трубка сверху и снизу соединяется настолько тонкой трубкой, что только одна песчинка может пройти через нее за раз. Это истинная картина вашей жизни, даже в очень напряженный день, когда к вам всегда приходят загруженные часы, одно мгновение за другим. Это единственный путь, которым они могут прийти. День может принести много задач, много проблем, напряжений, но неизменно они приходят в одном файле.Вы хотите обрести эмоциональное равновесие? Вспомните песочные часы, песчинки, падающие одна за другой. Джеймс Гордон Гилки

Сохранять равновесие

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторым людям удается сохранять хладнокровие и спокойствие практически в любой ситуации? Пока вы надуваетесь, они просто сидят сложа руки и позволяют миру скользить мимо, не потея, не испаряясь, не крича и даже не моргнув ресницами. Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была способность сохранять самообладание?

По правде говоря, круто — это просто состояние души.Немного потренировавшись, в большинстве ситуаций каждый может сохранять хладнокровие.

Во-первых, осознайте, что ваши действия являются результатом чувств, и эти чувства создаются в результате мыслей, которые проходят в вашей голове в определенный момент времени. Чтобы сохранять спокойный внешний вид, вам нужно вникнуть в свои привычные мысли.

Когда возникает кризис, какие мысли приходят в голову?

Представьте, что вы сидите в ресторане быстрого питания с друзьями, и кто-то за соседним столиком начинает беспокоить вас.Возможно, вы думаете о том, насколько глупо другой человек заставляет вас смотреть перед друзьями. Может быть, вы думаете, что было бы трусливо избегать конфронтации. Такие мысли могут привести к действиям, о которых вы пожалеете.

Чтобы сохранять хладнокровие, вам нужно научиться останавливать такие негативные мысли и заменять их конструктивными мыслями, которые приведут к более положительному результату. Когнитивные психологи называют эту технику «рефреймингом». Вы берете негативную ситуацию и перефразируете ее в более позитивной перспективе.Обычно это делают люди с прохладным и спокойным поведением.

В ситуации, представленной выше, спокойный и сдержанный человек, вероятно, будет иметь совершенно разные мысли о ситуации. Вместо того, чтобы думать о том, насколько глупо он выглядел из-за придурка за соседним столиком, он, скорее всего, подумал бы о том, что другой человек просто пытался повысить его самооценку, хвастаясь перед всеми. Кроме того, крутой человек будет знать, что, играя в ситуацию, расстраиваясь и действуя неуверенно, она только ухудшает ситуацию.

В большинстве ситуаций можно уравновешенно справиться, если вы обратите внимание на то, какое значение вы им придаете. Неужели это действительно конец света, если кто-то доставляет вам неприятности? Вся ваша жизнь развалится, если вы не получите повышения или ваша машина сломается под дождем? Пока вы придаете таким ситуациям большой смысл, вам будет трудно сохранять хладнокровие.

Вместо этого постарайтесь оставаться равнодушным. Так что, если ваша машина сломается? Через неделю это будет исправлено, и вы забудете об этом.Не беспокойтесь о продвижении. Если не понимаете, скорее всего, все равно придет что-то получше, особенно если вы работаете достаточно усердно, чтобы заслужить повышение.

Чтобы сохранять хладнокровие, нужно оставаться равнодушным и понимать, что жизнь не закончится, когда дела пойдут не так, как нужно. Вам нужно переосмыслить ситуации, чтобы они не казались такими негативными. Если вы будете практиковаться в этом, вы обнаружите, что сможете справиться с любой ситуацией с большим хладнокровием, а другие будут удивляться, как вы можете оставаться таким хладнокровным в кризисной ситуации.

Не признавая того факта, что все меняется, мы не можем обрести совершенное самообладание. Но, к сожалению, хотя это и правда, нам трудно это принять. Поскольку мы не можем принять правду о быстротечности, мы страдаем.

Подлинный хороший вкус заключается в том, чтобы многое сказать несколькими словами, сделать выбор среди наших мыслей, упорядочить и упорядочить то, что мы говорим, и говорить спокойно. Франсуа Фенелон цитирует

Каждый великий игрок усвоил две C: как концентрироваться и как сохранять самообладание.Байрон Нельсон

Всегда сохраняйте хладнокровие. Вы не можете забить с штрафной; а чтобы победить, нужно забить. Бобби Халл

Как сохранить самообладание на работе

Вы злились на своего начальника или коллегу? Скорее всего, да. Вот несколько полезных советов, как сохранить самообладание и избежать гнева на работе:

Будьте осторожны. Гнев относительно легко распознать в других, но многие люди не могут почувствовать свои собственные горячие эмоции. Если это звучит слишком знакомо, первым делом нужно «заметить и признать, что вы злитесь.Затем выясните, что вас расстроило, и попробуйте «выбрать другой подход», чем ярость.

Не торопитесь с реакцией. Как можно дольше сдерживайте гнев, не позволяя «внутренне обвинять себя или другого человека» в конфликте. Найдите время для быстрой прогулки за пределами офиса. По возвращении вы, вероятно, будете действовать более рационально.

Найдите силу в самообладании. Это миф, что только слабый не сопротивляется. На самом деле, «позволять гневу зацепить и дергать вас» — это не только истинный признак слабости, но также показывает реальное отсутствие самоконтроля.Коллеги будут уважать того, кто может сохранять хладнокровие, когда это необходимо.

Цель состоит в том, чтобы жить с божественным хладнокровием при полном приливе энергии, как Дионис верхом на леопарде, не разрываясь на части. Джозеф Кэмпбелл

Майерс был очень хорош. У него была потрясающая крутизна. Он вошел в ритм в четвертом иннинге и отправился в круиз. Он сохранил самообладание. Он был полностью расслаблен. Чарли Манул

Советы по контролю над эмоциями, чтобы сохранять равновесие в любой ситуации

Контроль над своими эмоциями начинается с осознанного решения постоянно сохранять самообладание и эмоциональную переобучение.Вы должны очень внимательно относиться к своим чувствам в любой ситуации, будь то бурная или печальная. Вам следует избегать веры в то, что люди имеют право терять контроль в особых случаях или что люди имеют право выплеснуть свои эмоции в определенных обстоятельствах. Вам следует перестать придерживаться убеждения, что «люди — всего лишь люди», потому что то, что делает людей людьми, — это их способность обуздывать свои желания и эмоции.

Вы должны понимать, что эмоции на самом деле зависят от вашего поведения, а не наоборот.Проще говоря, вам грустно, потому что вы понимаете, что хмуритесь, вопреки распространенному мнению, что вы хмуритесь, потому что понимаете, что вам грустно. В социальной психологии было обнаружено, что поведение влияет на эмоции, а не наоборот. Имея под рукой эту ключевую информацию, вы получаете возможность влиять на чувства, изменяя поведение.

Распространенная причина эмоциональных всплесков — проблемы. Часто, когда люди сталкиваются с трудностями, они реагируют паникой или гневом.Однако это не решение исходной проблемы; они сами являются источниками проблем. Когда вы находитесь в состоянии паники или гнева, ваш разум затуманен эмоциями, из-за которых ситуация не видна четко. Это действительно затрудняет поиск конкретных решений рассматриваемой проблемы. Всякий раз, когда возникает проблема, вместо того, чтобы немедленно устраивать истерики или беспокойно ходить, вы должны остановиться, вдохнуть и оценить ситуацию в целом. Таким образом, проблема может рассматриваться в более ясной перспективе, а решения могут быть продуманы более логично.

Один очень ценный инструмент эмоционального контроля — способность делать паузы. Хотя в реальной жизни нет кнопок паузы и воспроизведения, у людей есть возможность остановиться и сделать перерыв в определенных ситуациях, которые обычно вызывают эмоциональные всплески. Прежде чем кричать и кричать из-за неприятного происшествия, вам следует сначала сделать перерыв, чтобы подумать и поразмыслить. Сама по себе пауза — это форма эмоционального контроля. На этом этапе вы можете подумать, действительно ли необходимо отпускать эмоции.Вы также должны подумать о последствиях, которые повлечет за собой эмоциональный взрыв. Если эмоции, связанные с ситуацией, слишком сильны, чтобы их сдерживать, вы можете подумать о разумных эмоциональных выражениях, таких как плач вместо крика, когда вы в депрессии, или улыбка вместо того, чтобы прыгать, когда вы в приподнятом настроении.

Проблема большинства людей, которые не могут контролировать свои эмоции, заключается в том, что они слишком зацикливаются на текущей ситуации. Нельзя отрицать, что при определенных обстоятельствах эмоции могут быть ошеломляющими.Однако это также моменты, когда вы уязвимы и делаете то, о чем позже можете пожалеть. Чтобы этого избежать, важно посмотреть, как все пойдет в будущем.

Эмоциональный контроль действительно сложно освоить. Но при наличии силы воли и решимости этого можно достичь. Вы просто должны осознавать, что эмоции на самом деле не способны преодолеть людей. Напротив, у людей есть способность следить за своими эмоциями и контролировать их в соответствии с тем, что они считают необходимым.

В возрасте одиннадцати лет или около того женщины приобретают уравновешенность и способность справляться с трудными ситуациями, которых мужчине, если ему повезет, удается достичь где-то в конце семидесятых. Г. Вудхаус

СЕКРЕТ ДЛЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ И УПРАВЛЕНИЯ ПРИСУТСТВИЕМ.

Можете ли вы быть настоящим лидером, не обладая командным присутствием? По моему опыту, очень редко … я не имею в виду лидеров-подражателей, источающих браваду, ложную уверенность, высокомерие или самообман, превращенные в уверенность.Я также не имею в виду слабых, безобидных или робких, которые, считая себя лидерами, возможно, наиболее далеки от лидера. Скорее я обращаюсь к тем истинным лидерам, которые вдохновляют и мотивируют окружающих на достижение целей, выходящих далеко за рамки того, на что они считали себя способными.

В чем ценность развития командного присутствия?

Присутствие командования — это военный термин, обозначающий того, кто представляет собой авторитетную личность… кого-то, кого следует уважать и которому следует следовать.Насколько ваши коллеги и подчиненные пожертвуют собой, чтобы следовать за вами? Командирское присутствие, безусловно, имеет очень ощутимую связь со стилем лидерства или подходом, но в равной степени связано с тем, как вас воспринимают окружающие.

Когда вы входите в комнату, кто-нибудь замечает? Когда вы говорите, кто-нибудь слушает? Когда вы даете направление, его уважают и соблюдают ли его? Вы внушаете доверие и вызываете доверие у тех, с кем контактируете? Люди не только хотят, чтобы вы ими руководили, но и гордятся тем, что вы ими руководите? Командирское присутствие — это гораздо больше, чем просто отношение, которое вы привносите в игру, это сочетание харизмы, характера, честности, знаний и опыта, которые отделяют настоящих лидеров от массы.

Сколько себя помню, я либо занимал руководящие должности, либо консультировал лидеров. В течение своей карьеры я наблюдал за всеми типами лидеров, хорошими и плохими … однако я никогда не встречал великого лидера, который не обладал бы сильным командным присутствием. Великие лидеры демонстрируют спокойствие в отношении себя независимо от ситуации. Великие лидеры показывают коллегам, что всегда сохранят контроль, даже если у них нет немедленного решения. Великие лидеры не теряют сосредоточенности, не съеживаются и никогда не болтают.

Сегодняшние руководители бизнеса имеют буквально сотни межличностных взаимодействий каждый день. Любой лидер, которому не удастся вселить уверенность в сверстников и подчиненных, потеряет лояльность, нанесет вред их моральному духу и подорвет их способность действовать. Влияние командного присутствия распространяется не только на ваших коллег, но и на всех, с кем вы контактируете. Ваше командное присутствие или его отсутствие также повлияет на успех ваших отношений с инвесторами, кредиторами, партнерами, поставщиками, продавцами и другими заинтересованными сторонами.

Некоторые лидеры приходят к командному присутствию естественным образом, в то время как другим приходится очень много работать, чтобы развить его. Сосредоточьтесь на развитии следующих качеств, чтобы усилить свое командное присутствие:

1. Развивайте авторитетный язык тела: обратите внимание, что слово авторитетный не означает запугивание, угрозу или агрессивность. Однако это означает ответственность, контроль, уверенность, непринужденность и невозмутимость. Все начинается, когда вы входите в комнату … то, что вы носите, как вы это носите, а также то, как вы себя держите, делает заявление.Не рекомендуется сутулиться, ерзать, стоять с руками в карманах, метать глаза, играть с ручкой, постукивать пальцами по столу, заламывать руки или выполнять любые другие бесполезные действия. Несмотря на то, что наличие командного присутствия — это не соревнование красоты, внешний вид на самом деле имеет значение.
2. Развивайте отличные словесные навыки: как ни странно это может звучать, это начинается с развития отличных навыков слушания. Вы должны стремиться понять, прежде чем вас поймут. Когда пришло время говорить, говорите то, что вы имеете в виду, и имейте в виду то, что вы говорите.То, что вы говорите, когда вы это говорите, и то, как вы это говорите, либо вселит уверенность и послужит для мотивации и вдохновения, либо унесет ветер прямо из ваших парусов. Необязательно быть излишне многословным, но нужно быть взвешенным и ясно выражать свои мысли. Не говорите только для того, чтобы послушать, как вы говорите, и не болтайте. Если ваши навыки вербального общения не на должном уровне, обратитесь за помощью и устраните проблему. Вы не можете руководить, если не можете общаться.
3. Принимайте правильные решения: Нет ничего труднее преодолеть для лидера, чем плохой послужной список.Твердое решение, основанное на твердом решении, является ключом к созданию лояльности. Когда я служил в армии, у меня однажды был солдат под моим командованием, который сказал мне, что если я скажу ему атаковать танк ножом для масла, он это сделает, потому что он просто предположит, основываясь на моем послужном списке, что я кое-что знаю, и он нет (к счастью, нам так и не пришлось проверять эту теорию).

Итог… Если вы разовьете сильное командное присутствие, лидерство, которое никогда не бывает легким, на самом деле станет легче.

Мы должны сохранять самообладание.В конце концов, мы могли бы принять лучшие решения. Эшли Берггре

Мы вышли медленно. Мы сохранили самообладание и продолжали играть с ними. Марк Альстон

Как сохранять хладнокровие: 10 советов, как сохранять спокойствие под давлением

Вот десять советов, как сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие в жизненных ситуациях — больших и малых.

1. Стремитесь не допустить катастрофы: Легко драматизировать и сделать что-то более серьезное, чем оно есть на самом деле.Когда вы относите проблему к себе, избегайте желания преувеличивать негатив. Выделяйте слова всегда и всегда. Это помогает переосмыслить проблему, сказав такие вещи, как «Я справлюсь», «Это не так уж важно» и «Я больше, чем это».
2. Подумайте, прежде чем делиться: Не описывайте проблему, не пишите в блогах и не твитах. Не обсуждайте это с друзьями сразу; позвольте ему немного потушить в вашей голове, чтобы вы могли немного успокоиться. Иногда друзья из лучших побуждений будут слишком сочувствовать, что может только подлить масла в огонь и еще больше расстроить вас.
3. Откройте для себя метафоры и визуализации, которые помогут вам сохранять спокойствие: Вот одна из них, которая мне помогает: я пытаюсь представить свою проблему в виде узла. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем крепче завязывается узел. Но когда я сосредотачиваюсь на одном, приходит спокойствие, и я могу ослабить одну прядь за раз. Также может помочь, если вы сможете визуализировать себя, действуя терпеливо и сосредоточенно. Понизьте голос и постарайтесь двигаться как можно медленнее. Говорите медленно и мягко. Станьте спокойным, невозмутимым человеком, которого вы видите в своем уме.Вот еще один прием: знаете ли вы кого-нибудь, кого вы бы назвали невозмутимым? Постарайтесь подумать, что бы этот человек сделал в вашей ситуации.
4. Обратите внимание на вашу модель раздражения: Есть ли какие-то конкретные ситуации, из-за которых вы теряете хладнокровие? Посмотрите на конкретные закономерности — от времени суток до уровня стресса (или уровня скуки) и уровня сахара в крови. Вы теряете его, когда слишком шумно или слишком тихо? Знание своих привычек может иметь большое значение, помогая сохранять хладнокровие в течение дня.
5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции: Вспомните моменты, когда вам удавалось сохранять спокойствие в неприятной ситуации. Может быть, это было время, когда вы хотели накричать на своего супруга или детей, но затем раздался звонок в дверь, и вы смогли мгновенно переключить передачу. Учтите, что вы сможете делать это неоднократно, если знаете свои триггеры — и несколько советов, как сохранять спокойный настрой.
6. Создайте спокойную обстановку с помощью мирных ритуалов: Если спокойная музыка успокаивает вас, используйте ее.Если вас успокаивает тишина, используйте ее. Может быть, вы сыграете успокаивающую инструментальную музыку или, может быть, приглушите свет и зажгите ароматические свечи. Когда вы возвращаетесь домой с работы, дайте себе несколько минут, чтобы успокоить свой разум, прежде чем отправиться в вечерние часы дома с твои дети. Посидите в машине несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов. Снимите обувь и выпейте стакан воды. Ритуалы также могут быть очень успокаивающими в переходные периоды вашего дня.
7. Позаботьтесь о самом необходимом: Убедитесь, что вы достаточно спите и получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов.Я чаще теряю самообладание, если у меня низкий уровень сахара в крови. Но дайте мне немного протеина, и это (относительно) гладкое дело. Также убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями. Ежедневная тренировка может дать вам физическое расслабление, которое поможет вам контролировать свое беспокойство. Если я чувствую особый стресс, я меняю получасовую пробежку на полчаса кикбоксинга. Это помогает: избегайте слишком большого количества сахара и кофеина и избегайте обезвоживания. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, спокойнее и бодрее.
8. Отвлечься: Вместо размышлений найдите занятие чем-нибудь веселым, интересным и конструктивным. Попробуйте посмеяться (или посмейтесь над собой). Посмотрите смешной фильм или почитайте блог, который всегда заставляет вас смеяться. Когда ты расслабляешься, сохранять хладнокровие намного легче.
9. Возьмите выходной: Я всегда знаю, что мне действительно нужен выходной, когда я борюсь как сумасшедший, чтобы не брать его. Если я могу заставить себя отвлечься на целый день от работы, я всегда возвращаюсь более спокойным, уверенным и наполненным свежими идеями.
10. Не забывайте дышать: Диафрагмальное дыхание помогает вам облегчить стресс в данный момент и дает вам минуту или две, чтобы успокоиться, часто достаточно долго, чтобы вы оценили ситуацию и помогли восстановить чувство контроля . При хорошем дыхании животом ваш живот будет подниматься и опускаться. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдохните через нос и посмотрите, поднимается ли ваша рука при вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Ты небо. Все остальное — это просто погода. Пема Чодрон

Спокойный разум, разум, сосредоточенный и не сосредоточенный на причинении вреда другим, сильнее любой физической силы во Вселенной Уэйн Дайер

ОХЛАЖДЕНИЕ, КОГДА ВСЕ НАГРЕВАЮТСЯ!

Сью Шелленбергер

Изящество под давлением — важный атрибут для любого, кто стремится занять руководящую должность. Вот простой тест из шести вопросов, разработанный психологом Дональдом А.Laird для измерения лидерского потенциала человека:

Можете ли вы принять выговор, не взорвавшись?

Можете ли вы отказаться, не расстраиваясь?

Можете ли вы смеяться с другими, когда шутка идет над вами?

Сможете ли вы поднять настроение, когда что-то пойдет не так?

Можете ли вы сохранять хладнокровие в экстренных случаях?

Можете ли вы «отключиться» от сплетен и негативных комментариев других людей?

Если на все шесть вопросов вы ответили утвердительно, значит, вы на пути к лидерству.Доктор Лэрд, однако, выделил одно важное качество лидера — уравновешенность. «Уравновешенность — вот что делает вас хозяином ситуаций», — сказал доктор Лэрд. «Хотя мы называем некоторых людей прирожденными лидерами, обычно уравновешенность лидерства — это черта, которую необходимо развивать, и каждый может постепенно развить уравновешенность».

По его словам, способ развить уравновешенность — уничтожить его врагов — нервозность, гнев и привычку говорить, прежде чем думать. Когда все идет хорошо, легко сохранять самообладание.Гораздо сложнее сохранять самообладание, когда дела идут плохо. Но как только вы теряете самообладание, шансы на поражение возрастают. Вы даете психологическое преимущество своему оппоненту. Если сохранять самообладание, могут случиться хорошие вещи. Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать или контролировать. Забыть прошлое.

Посмотрите на профессиональных защитников футбола. Такие великие, как Пейтон Мэннинг, никогда не теряют хладнокровия, даже если у них остается две минуты до конца. Они просто сохраняют самообладание и часто приводят свою команду к победе.Терри Брэдшоу, защитник Зала славы «Питтсбург Стилерс», а ныне телеаналитик, сказал: «Довольно часто отличительной чертой опытного квотербека — того, кто обладает самообладанием — является время, в течение которого он удерживает мяч перед мячом. выпуская его. Квотербек, который может быть достаточно терпеливым, чтобы линии открывались, а принимающие очищались, будет более успешным. Я играл задолго до того, как обрел самообладание, и я страдал из-за этого, как и моя команда ».

Аналогично для других профессий. Президент Рональд Рейган сказал: «Я понял, что одно из самых важных правил в политике — это уравновешенность, то есть выглядеть как сова после того, как вы повели себя как осел.”

Многие из нас живут и работают в беспокойной и напряженной обстановке, поэтому разумно вспомнить слова психиатра, сказанные своему ассистенту, который пытался ответить на два телефона одновременно.

«Мисс Смит, — сказал он, — просто скажите, что мы ужасно заняты, а не« Здесь сумасшедший дом »».

Среди продавцов ходит история о торговом представителе, который был готов продемонстрировать передовое компьютерное программное обеспечение своей компании группе важных клиентов, когда экран стал размытым и, наконец, разбился.Его попытки восстановить связь с офисными системами не увенчались успехом. Он позвонил в техподдержку и позвонил по любому доступному номеру, но безуспешно. Безразличный, он повернулся к своим клиентам и сказал: «Это была демонстрация продукта нашего конкурента. На следующей неделе я покажу вам, на что способны наши.

Теперь это равновесие под давлением.

Трэвис Грэм, выпускник класса юридического факультета Университета Теннесси, пообещал уделить аудитории всего две минуты, и сразу понял суть своих мыслей.Он начал свое выступление с признания того, что ему было трудно решить, какую «мудрость» передать своим коллегам-выпускникам. Он сказал, что просмотрел все юридические дела, которые изучал класс, и не нашел ничего, что, по его мнению, было бы подходящим для такого важного случая. В недоумении от каких-либо вдохновляющих мыслей, Трэвис сидел за кухонным столом и ел студенческий завтрак из печенья, сделанного из упакованного теста. И там, прямо перед ним, на развернутом булочке с охлажденным бисквитным тестом, он заметил веру в то, что он знал, что он и его коллеги-выпускники имеют общее, и что он чувствовал себя достойным этого случая.В пакете, по его словам, было сообщение:

«Сохраняйте хладнокровие. Но не замерзай ». На этом он поблагодарил всех собравшихся и вернулся на свое место под бурные аплодисменты.

Мораль истории: чем горячее становится, тем важнее сохранять хладнокровие.

Бесполезно форсировать ритмы жизни. Если я буду жить с тревогой поскорее, я не буду жить хорошо. Меня тошнит от моей пристрастия к скорости. Искусство жить — это научиться уделять время всем и каждому.Если я пожертвовал своей жизнью ради скорости, то это невозможно. В конечном итоге, медлить означает найти время, чтобы поразмыслить. Это значит подумать. Со спокойствием вы доберетесь повсюду. Карлос Петрини

Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда держите себя в руках. Затем вы узнаете, как легко жить вместе. Парамаханса Йогананда

Ибо быть готовым к несчастью, изящно встретить неблагоприятные условия — это больше, чем просто выносливость; это акт агрессии, позитивный триумф.Томас Манн

КАК СОХРАНИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ С ЗЛЫМИ КЛИЕНТАМИ.

Автор: Сью Шелленбаргер

Это гневные времена, от гневных политических протестов до шлепков в реалити-шоу, не говоря уже о Angry Whopper Burger King. Миллионы людей, занятых в сфере обслуживания клиентов и государственных служб, ежедневно сталкиваются с этой нарастающей волной гнева. Это ставит их на передний край гнева американцев и делает их богатым ресурсом. Многие из них развили множество навыков, позволяющих сохранять спокойствие и не допускать, чтобы разочарование на работе перекинулось на их домашнюю жизнь.Их советы могут быть полезны всем, кто пытается снять напряжение на работе или дома.

«Эмоциональное лидерство»

Ключевой задачей при работе с гневом другого человека является проявление «эмоционального лидерства» в ответах, то есть также не рассердиться, говорит Донна Эрл, Сан-Франциско, владелица одноименной компании по обучению и управлению в сфере обслуживания клиентов. .

Во-первых, работники должны осознавать эмоции клиента, слушать с теплотой и сочувствием и извиняться, даже если они не создавали проблему, говоря такие вещи, как: «Нам очень жаль, что это произошло», — говорит она.Когда звонящий успокаивается, он сосредотачивается на решении проблемы и уверенно обещает помочь, говорит она.

Когда вы становитесь объектом гнева или критики, контролировать свои эмоции — одна из самых сложных задач. Мисс Эрл рекомендует смотреть в потолок, чтобы расслабить дыхание, и рисовать глазами восьмерки в воздухе, что расслабляет и перенаправляет мышцы глаз с успокаивающим эффектом.

Чтобы сохранять спокойствие, один из сотрудников службы поддержки из Сан-Хосе, Калифорния, размещает на своем столе фотографию своей семьи из отпуска, прямо перед ним на уровне глаз, г-жа Мисс.- говорит Эрл. Один прием, который она не рекомендует: некоторые агенты нажимают кнопку «отключить звук» и кричат ​​в ответ.

Служба поддержки клиентов становится все труднее. Исследования показывают, что 70% клиентов, у которых есть проблемы с продуктом или услугой, находятся в ярости к тому времени, когда они разговаривают с сотрудниками службы поддержки клиентов; 24% кричат, 8% угрожают подать в суд, а 5% начинают ругаться, говорится в опросе 1004 потребителей, проведенном в 2007 году компанией Customer Care Measurement & Consulting, Александрия, Вирджиния. остро, критично и менее терпимо », — говорит Мэри Джо Битнер, профессор маркетинга Центра лидерства в сфере услуг Университета штата Аризона и участник опроса.

В этом году в трех отдельных инцидентах клиенты нападали на сотрудников ресторанов быстрого питания, били их кулаками или выливали на прилавок ведро с водой для мыла. Одна женщина из Огайо залезла в проезжающее окно ресторана, а затем разбила его после того, как сотрудник отказался подавать ей обед во время завтрака.

Сотрудники call-центра говорят, что в наши дни люди гораздо быстрее расстраиваются из-за мелких покупок, чем несколько лет назад. «Люди чувствуют себя настолько неконтролируемыми на макроуровне», что впадают в ярость, когда что-то идет не так, — говорит Лиз Ахерн из Radclyffe Partners, Bloomingdale, N.J., консультационная и обучающая компания call-центра. Некоторые инсайдеры называют таких клиентов «горячими реакторами».

Построение отношений

Некоторые работники по обслуживанию клиентов удовлетворены тем, что их работа решает проблемы. Зейн Бонд, руководитель группы поддержки компании-разработчика программного обеспечения в Тампе, штат Флорида, любит выявлять потенциальные причины и анализировать их шаг за шагом. «Я лучший парень для рассерженных», — говорит он. Он никогда не принимает на свой счет, когда звонящие высказываются, но внимательно слушает и пытается начать строить отношения.Затем он уверенно говорит им: «Мы это исправим».

По его словам, чем больше стресс или разочарование вызывает у звонящего вначале, тем он счастливее, когда он находит решение. По его словам, одна из менеджеров службы поддержки, которая неделями подвергалась нападкам со стороны своего начальства из-за аппаратной проблемы, решила ее «на седьмом небе от счастья».

Помогает то, что г-н Бонд развлекается с членами своей рабочей группы, которые часто совместно работают над решениями. Чтобы снять стресс, они играют в жестокие игры в ракетбол. Они также прячут игрушечные винтовки в своем офисе и в перерывах устраивают бои с пенными дротиками под звуки саундтрека из «Top Gun» на заднем плане.

Ключ к победе — выдерживать стресс. Пол Браун

Бейсбол дает растущему мальчику самообладание и уверенность в своих силах Аль Сполдинг

Работа с трудными людьми

Вопрос не в том: «Что делать?» Вопрос в следующем: «Что ВИДЕТЬ! ”

Если вы можете сохранять равновесие и ясно видеть, тогда вы ЗНАЕТЕ, что нужно делать в то время, будь то его крик и собственный крик, или же рассказать ему анекдот и вместе посмеяться. с ним.

Если человек может ясно видеть и оставаться в равновесии, он может сохранять гибкость, чтобы ОТВЕТИТЬ соответствующим образом, сохраняя эмоциональную отстраненность от результатов своих усилий, вместо того, чтобы реагировать, исходя из своей привязанности, чтобы увидеть проявление определенного результата (например, признание своей ошибки) .

Так как же научиться ясно видеть и сохранять равновесие, имея дело с невозможными людьми?

1. Мы должны сохранять мужество, чтобы прямо встретиться с нашим противником и ВЗГЛЯДИТЬ.Это должно быть мотивировано реальным желанием понять. Удивительно, как много можно увидеть внутри человека, если он может прекратить проецировать и на мгновение замолчать, чтобы по-настоящему посмотреть и послушать. Именно благодаря пониманию того, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит, мы получаем интуитивное знание того, что нужно делать дальше. Семя гнева — это «страх потери» разгневанного человека. Постарайтесь выяснить, что они боятся потерять. По общему признанию, это сложно, если внешний вид объекта нашего внимания угрожает или уродлив.Наше единственное оружие в этом стремлении — наша «безвредность». Если мы питаем страх или злобу, то перед лицом нашего противника эти вещи отразятся на нас, и каким ужасным это будет вид! Безвредность, доброта, хорошее настроение и юмор — самое грозное оружие! (все это формы «любви в действии», которая является абсолютным оружием, способным растопить каменное сердце и даже преодолеть саму смерть — возможно, тема для другого обсуждения)
2. Мы должны сохранять равновесие и гибкость, отпуская привязанность, чтобы увидеть какой-либо конкретный результат! Конечно, мы работаем для достижения определенной цели, но мы должны освободиться от привязанности к этому результату.По общему признанию, это очень сложно — как полностью погрузиться в жизнь, направив все наши усилия и концентрацию на достижение какой-то цели, и в то же время избавиться от привязанности к результату. Отличное место для развития этого навыка — спортивная арена. Как можно стать чемпионом, если они ужасно переживают за каждую потерю или ликуют над товарищами после каждой победы? Никто не любит бедных проигравших или плохих победителей. Выигрывая или проигрывая, вы научились противостоять обоим результатам с определенной степенью непривязанности.Как мы можем применить эту мудрость к другим, более важным сферам жизни? Если у нас есть физическая или личностная ВЕЩЬ, к которой мы «привязаны», то у нас есть ахиллесова пята. Это наша слабость, где мы уязвимы и где мы можем сорвать цепи. Конечно, хорошо иметь деньги, ум, престиж, статус, авторитет и т. Д., Но как только мы «привязываемся» к ним, мы совершаем большую ошибку.
3. Как мы можем научиться непривязанности? Признавая, что все, что у нас есть, исходит НЕ от нашей отдельной личности, а от нашего Создателя.Это очень сложно, когда человек занимается соревновательным спортом, где Победа и Статус имеют первостепенное значение. Это ВЫСШАЯ задача для каждого чемпиона. Будь то Тайгер Вудс, Джек Николас, Майкл Джордан, Чайна Кэмп или Пайк Бишоп и т. Д. Абсолютная победа — это «господство над собой». (или, возможно, точнее, окончательная победа — это господство Единого Я над своим проводником, личностью)
4. Поймите, что вас проверяют. Уметь сказать: «Я буду смотреть на каждое обстоятельство моей жизни как на особую форму моей души.«Единственный, с кем вы соревнуетесь, — это вы сами. Задача состоит в том, чтобы соответствовать своему ИСТИННОМУ Я (что бы это ни значило для вас в то время)
5. Поймите, что самый эффективный растворитель для растворения маски «очевидного» противника — это веселье. Будь то дружеский юмор, подгонка колкости, язвительная сатира или резкие насмешки. Если вы можете ясно видеть и сохранять равновесие, вы будете знать, какой из них использовать. И вы сможете использовать свое остроумие без унизительной эмоциональной привязанности, которая лишает нас способности ОТВЕТИТЬ с гибкостью и хорошим настроением.

Вот и все. Лучшее, чего нужно остерегаться, — это стать «привязанным» к тому, чтобы другие люди видели нас и относились к нам определенным образом благосклонно / восхищенно / уважительно. Эта привязанность к ложному представлению о себе (гордыне) является парализующим ядом, который замораживает нас, ослепляет, приводит в ярость и в конечном итоге обрушивает на нас исправляющую боль смирения, которая показывает нам безумие нашей гордости, эгоизма и эгоизма. самолюбивое мышление.

Итак, конечная цель — достичь проницательности и уравновешенности, которые позволяют нам ОТВЕТИТЬ на жизнь как на инструмент добра.Сложные люди, с которыми мы сталкиваемся на своем пути, помещаются туда для нашей пользы в качестве «упражнений», предназначенных для укрепления нашей проницательности, проницательности, разума, интуиции, уравновешенности и смирения и для того, чтобы привести нас к реализации более великого плана, стоящего за всем этим.

Человек сохраняет равновесие, уравновешенность и чувство безопасности только тогда, когда он движется вперед. Максвелл Мальц

Одинокие орлы, парящие в облаках, летят бесшумно и мирно, в то время как индюки в своих земных толпах наполняют атмосферу шумом.Уильям Артур Уорд

С достоинством переносить поражение, уравновешенно принимать критику, со смирением получать почести — это признаки зрелости и милосердия. Уильям Артур Уорд

Сохраняйте хладнокровие, воспитывая детей подростками

Подростковый возраст — тяжелое время для молодежи. В течение этих лет они сталкиваются с физическими изменениями; давление сверстников; воздействие наркотиков, алкоголя и сексуальных отношений; и возросшие ожидания и пристальное внимание родителей и учителей.Но, как бы трудно ни было быть подростком, быть родителем одного ребенка может быть еще сложнее.

После многих лет, когда они оказывали основное влияние на своих детей, родители подростков внезапно обнаруживают, что их дети больше интересуются тем, что думают и делают их друзья. И, в зависимости от ребенка, прямой бунт против семейных правил и ценностей может привести к болезненным последствиям.

Следующие стратегии Национального центра обмена информацией по вопросам семьи и молодежи могут помочь вам сохранить хладнокровие и свою любовь в подростковом возрасте.

Узнайте о развитии подростков. Знание того, какого поведения следует ожидать, может помочь вам подготовиться к родительским трудностям.

Вспомните свои подростковые годы. Помните о собственном настроении, рискованных действиях и отношении к родителям и взрослым, чтобы понять поведение подростков.

Подумайте о том, чтобы пройти курсы для родителей-подростков. Найдите кого-нибудь, кого обучает кто-то, имеющий опыт в области развития детей или проводивший время с подростками. Ожидайте обучения у инструктора и других родителей, сталкивающихся с аналогичными проблемами.

Используйте положительное подкрепление. Критика и чрезмерное наказание, включая слова, которые умаляют его, могут повредить самооценке подростка, тем самым усиливая бунтарское поведение. Когда общение родителей и детей характеризуется теплотой, добротой, постоянством и любовью, отношения будут процветать, равно как и самооценка, сотрудничество и уважение.

Научите подростка, что права и обязанности идут рука об руку. Возложите на ребенка большую ответственность за его или ее благополучие и благополучие семьи.

Вовлекайте ребенка в обсуждения, включающие установление правил и определение последствий их нарушения. Это увеличит вероятность того, что ваш подросток будет уважать свои границы большую часть времени.

Нахождение баланса

Самое сложное в наблюдении за подростком — это поддержание баланса между слишком большим и слишком слабым контролем. Точно так же, как это требует установления жестких ограничений, когда было бы легче позволить чему-то скользить, это также требует от родителей постоянной бдительности, чтобы убедиться, что они знают, где находятся их дети и что они делают.

Помогите ребенку обрести независимость. Родители, которые поощряют независимое мышление и самовыражение своих детей, часто обнаруживают, что воспитывают детей, у которых есть здоровое самосознание и повышенная способность противостоять давлению сверстников.

Проводите с ребенком много и качественное время. Подростки начинают отдаляться от своих семей и проводить больше времени с друзьями. Но время, проведенное с родителями, важно для их эмоционального развития. Оставайтесь вовлеченными в чужие интересы вашего ребенка; посещать его или ее школьные и внеклассные мероприятия.

Поощряйте других взрослых, включая друзей и родственников, проводить время с вашим ребенком. Тети и дяди или взрослые соседи могут предложить вашему ребенку поддержку и помощь.

Когда подросткам нужна помощь

Все подростки нуждаются в ежедневной поддержке и руководстве, но некоторым нужна дополнительная помощь извне.

Раннее вмешательство имеет решающее значение для уменьшения ущерба, который могут вызвать серьезные проблемы. Признаки того, что вашему ребенку может потребоваться помощь, включают:

• · Проводить много времени в одиночестве

• · Внезапное падение успеваемости в школе

• · Резкие перепады настроения или изменения в поведении

• · Разлука с давними друзьями

• · Отсутствие интереса к хобби или общественной или развлекательной деятельности

Если разговор с ребенком не улучшит ситуацию, обратитесь за поддержкой и советом к школьным ресурсам или специалистам в области психического здоровья.

Я еще один ресурсоемкий ребенок на перенаселенной планете, воспитанный до угрожающей степени Голливудом и Мэдисон-авеню, готовый вместе с моими циничными и отчужденными сверстниками захватить мир, когда вы стары и слабы. Билл Уоттерсон

Чтобы губы были красивыми, говорите добрые слова.
Для прекрасных глаз ищите хорошее в людях.
Для стройной фигуры поделитесь едой с голодными.
Чтобы волосы были красивыми, разрешайте ребенку проводить по ним пальцами один раз в день.
Для уравновешенности ходите, зная, что в одиночку вы никогда не пойдете. Лнаполи Сэм Левенсон

Как сохранять хладнокровие с чрезмерно конкурентоспособными людьми

Мелани А.Гринберг

Жизнь — это не только выигрыш

Нам всем когда-то приходилось иметь дело с конкурентоспособным человеком. Будь то сосед, чьи праздничные украшения всегда должны быть более экстравагантными, или коллега, который берет на себя ответственность за каждый проект, конкурентоспособные люди могут спровоцировать чувство раздражения, беспокойства или неполноценности. В конечном итоге вы можете подвергнуть сомнению себя или почувствовать, что не соответствуете их уровню богатства, таланта или достижений. Или вы можете почувствовать, что вам нужно соревноваться с ними, и в конечном итоге потратите лишнее время или деньги без необходимости. Почему некоторые люди конкурентоспособны и как лучше всего с ними справиться?

Хрупкая самооценка

Исследования показывают, что есть разные дети с самооценкой.Некоторые люди могут иметь уверенное чувство собственного достоинства независимо от ситуации, тогда как у других может быть нестабильная или хрупкая самооценка, которая варьируется в зависимости от их последних достижений или того, на кого они способны произвести впечатление. Когда у них все хорошо, они чувствуют себя прекрасно и даже превосходят других, тогда как, когда они сталкиваются с неудачами, они, как правило, испытывают стыд и неуверенность в себе. Это приводит к беспокойству и бдительности в отношении социального статуса и производительности. Они должны постоянно сравнивать себя с другими, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям и не отстают.

Модель дефицитных ресурсов

У некоторых людей есть модель взаимоотношений, основанная на ограниченных ресурсах. Другими словами, если ты что-то получишь, мне останется меньше. У них менталитет выживания, они могут быть ревнивыми и контролирующими. Основанием для этого часто является глубокая неуверенность в удовлетворении своих эмоциональных потребностей. У них могли быть родители, которые были критически настроены, были любимцами, были недоступны или невнимательны к их эмоциональным потребностям. Эта модель не принимает во внимание тот факт, что люди по своей природе социальные существа, и что связь и сотрудничество с более крупными социальными группами может увеличить наши личные и экологические ресурсы.Модель дефицита ресурсов отражает своего рода «черное и белое» мышление, поскольку она разделяет людей на отдельные категории и игнорирует общие цели и опыт.

Нарциссизм и социопатия

Некоторые конкурентоспособные люди могут быть патологически нарциссичными и эгоистичными, видя в вас не отдельное человеческое существо, а скорее отражение или продолжение самих себя, источник восхищения своими достижениями, потенциальную угрозу их собственному успеху или как объект, который можно использовать или манипулировать, чтобы удовлетворить свои собственные потребности или увеличить свои ресурсы.Если они также являются социопатами, они могут прибегать к манипуляциям, обману, запугиванию и насилию, чтобы нейтрализовать или устранить угрозы и конкуренцию. С этими саботажниками сложнее всего иметь дело, особенно если они имеют над вами власть на работе или в социальной группе. Эти люди склонны искать позиции, на которых они имеют власть и контроль над другими.

Влияние конкурентной среды

Любая рабочая среда предполагает определенную степень конкуренции. Здоровая конкуренция, уравновешенная чувством взаимного уважения и приверженности общим целям, может побудить людей делать свою работу наилучшим образом.Однако, если конкуренция на постоянной основе включает в себя противное, подлое или иное безжалостное поведение, это может подорвать здоровье и производительность сотрудников или членов группы. Исследования на животных показывают, что у тех, кто находится на вершине иерархии, здоровье лучше, если их лидерское положение стабильно, и хуже, если оно нестабильно. Постоянная необходимость защищать свое положение и территорию от конкурентов также может сказаться на теле и уме людей. Текущая рецессия привела к сокращению числа рабочих мест и неопределенности в сфере занятости, что усиливает конкурентное давление.По всей стране мы наблюдаем рост тревожных расстройств и проблем с психическим здоровьем.

Что вы можете сделать:

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с конкурентоспособным коллегой, другом или членом семьи. Лучшая стратегия для использования зависит от ситуации (например, друзья против работы), стоимости неудачи и того, что, по вашему мнению, является мотивами этого человека. Не существует подхода, который всегда работает с помощью резака для печенья. Вам нужно постоянно отслеживать, работает ли ваша стратегия, и пробовать другую, если она не работает.

На работе:

Соревновательный человек на работе, который берет на себя дополнительную работу и обязанности, может быть активом для всей команды. Убедитесь, что на вас возложено достаточно ответственности, чтобы делать свою долю справедливой и демонстрировать свои таланты. Если член команды выходит за рамки этого, помните, что вы как общие, так и индивидуальные цели, и хвалите их усилия. Возможно, это именно то, что они ищут, чтобы чувствовать себя более комфортно и безопасно.

Подлый конкурент, который пытается саботировать вас или присвоить вам должное за вашу работу, требует другого подхода.Следите за своей спиной и используйте пароли для защиты своей информации. Ведите подробный учет своего вклада и обязательно сообщайте начальству о том, что вы сделали. Вы можете напрямую противостоять этому человеку, чтобы он знал, что вы его знаете. Если это не ваш стиль, сообщите начальнику, что происходит, и шаги, которые вы уже предприняли для решения проблемы. Этот тип людей может действовать дружелюбно, чтобы получить от вас информацию, поэтому будьте бдительны и минимизируйте контакты с ними. Не позволяйте им заставлять вас реагировать, всегда будьте на шаг впереди.Вы можете рассказать другим коллегам о ситуации и попросить их поддержки.

Друзья и семья:

Как правило, люди, которые спорят о своих домах, детях, званых обедах и т. Д., Либо не уверены в себе, либо высокомерны и хотят доказать свое превосходство. Если они относятся к неуверенному типу людей, хвала их достижениям, а также спокойствие и дружелюбие могут заставить их видеть в вас союзника или меньшую угрозу. Если они высокомерны, вы можете говорить громче и гудеть в свой рог или сменить тему, когда они начнут хвастаться.Высокомерные люди, как правило, нарциссичны и осознают свой статус, поэтому, если вы излучаете уверенность и кажетесь обладающим высоким статусом и достижениями, они с большей вероятностью будут уважать вас. Если это не ваш стиль, уйдите и найдите менее эгоистичного человека, с которым можно поговорить.

В целом:

Постарайтесь выяснить, почему этот человек конкурентоспособен, и каковы его потребности и цели. Также посмотрите, есть ли какие-то общие цели, которые вы можете использовать, чтобы заставить их работать с вами, а не против вас.Выделите конкретные ценности и цели, которые у вас общие, например: «Мы оба хотим самого лучшего для наших детей…» и т. Д. Кроме того, сами будьте командным игроком, чтобы помочь им увидеть преимущества сотрудничества. Можно предложить конкретные способы совместной работы, например: «например,« Давайте поделим эту работу, чтобы избежать дублирования усилий ». Какую роль вы бы хотели сыграть? » Эта стратегия работает лучше, если человеку можно доверять, что он сделает свою долю, а не получит всю заслугу.

Какую бы стратегию вы ни выбрали, помните, как этот человек может запускать ваши собственные негативные сценарии и неуверенность.Постарайтесь увидеть человека и отношения в целом, из которых состязательность может быть только одним аспектом. Не приукрашивайте поведение человека и не привязывайтесь к тому, чтобы заставить его измениться. Возможно, дело в их внутренней неуверенности, а не в вас. Помните о человечности, которую вы разделяете с этим человеком, и постарайтесь вызвать сострадание как к вам, так и к ним. Когда вы сосредоточены и четко понимаете, кто вы, становится легче иметь дело с трудными людьми.

Любовь повсюду вокруг вас, как воздух, и это самое дыхание вашего существа.Но вы не можете узнать его, почувствовать его бесчувственное прикосновение, пока вы не остановитесь в своих делах, не станете неподвижными, уравновешенными и пустыми от своих желаний и желаний. В состоянии покоя воздух легко оскорбится, и он ускользнет даже от веяющего веером листа, как любовь убегает от первой мысли. Но когда воздух или любовь движутся сами по себе, это ураган, который движется впереди всех. Барри Лонг

Приходят качества человека Таким образом, он не только способен выжить в любой ситуации, но и сохраняет самообладание в такие тяжелые времена.Сам Веда

Как развить невозмутимость для повышения эмоциональной силы

Вы когда-нибудь испытывали то чувство, когда находитесь на эмоциональных американских горках? Более того, вы контролируете американские горки? Сегодня мы поговорим о невозмутимости, которая поможет нам справиться с жизненными взлетами и падениями.

Продолжайте читать, научитесь развивать невозмутимость и навсегда измените свою жизнь.

Что такое невозмутимость?

При поиске определения в словаре вы обнаруживаете, что оно касается сохранения «спокойствия и хладнокровия», и добавляет: «особенно в трудной ситуации.Другими словами, это означает, что быть невозмутимым — значит быть эмоционально сильным, выдерживая все жизненные испытания.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Буддийский подход

Для буддизма невозмутимость означает нечто гораздо более трансцендентное. Это одна из четырех добродетелей Будды, которую нужно развивать, чтобы жить просветленной жизнью.Вот они:

Развивая эти четыре добродетели, мы можем стать просветленными и начать жить лучше, положительно влияя на других. Например, благодаря чуткой радости мы можем быть счастливы, наслаждаясь счастьем других.

Разве это не был бы гигантский скачок в обществе? Невозмутимость так же важна, как и сочувствие, для укрепления наших социальных ценностей.

Игры разума и внимательность

Итак, почему бы нам просто не сделать это и не покончить с этим? Что ж, есть несколько мирских проблем, которые необходимо преодолеть, прежде чем мы сможем сказать, что достигли невозмутимости.Первый колоссальный вызов, который предстоит решить, — это задача нашего собственного разума. Буддисты называют неподготовленный ум «обезьяньим умом». Он получил свое название от прыжка от мысли к мысли, как обезьяна прыгает с ветки на ветку. Да, ваш разум играет с вами злую шутку. Это удерживает вас в более низком состоянии сознания, заставляя беспокоиться о мирских, тривиальных вещах, вызывая эмоциональные американские горки, на которых вы большую часть времени оказываете свои силы.

Осознанная медитация или Випассана — это техника, которая помогает приручить обезьяний ум и научить его работать на нас, а не против нас.Отказаться от мирских эмоциональных американских горок означает не быть эмоционально привязанными к ним; это не означает, что события в жизни перестанут происходить. На самом деле, быть эмоционально сильным — это не легкая жизнь, а здоровая жизнь. Другими словами, меняется не внешнее (хотя со временем), а то, как мы это воспринимаем.

Ни хорошо, ни плохо

Восприятие того, что все хорошо или плохо, является культурной конструкцией. Для уравновешенного ума, воспитывающего невозмутимость, все просто есть.Принятие реальности такой, какой она есть, — это первый шаг к воспитанию в себе невозмутимости. Для буддизма это означает прекратить тягу, отстраниться от диких желаний эго и оставаться спокойным в проигрыше и победе.

Буддисты утверждают, что дисциплинированный ум приносит счастье, а недисциплинированный делает человека несчастным. Это потому, что архетип желания в нашей западной культуре основан на представлении о счастье как о доступном благе, которое можно иметь и терять. В то же время тренированный ум знает, что радость исходит изнутри, а не наоборот.

Если бы мы могли проиллюстрировать это метафорой, мы могли бы сказать, что неподготовленный ум — это лодка, плывущая по бурному морю, тогда как тренированный ум — это подводная лодка, которая ничего не знает о штормах или солнечном свете и плывет к цели в устойчивом темпе, без помех. . Для буддизма невозмутимость означает культивирование этого состояния ума как образа жизни. Вот отличное видео, на котором доктор Чони Тейлор объясняет это за одну минуту.

Как развивать невозмутимость

Все это звучит как блаженство, но как нам развивать невозмутимость в 21 веке? В наши дни, кажется, все спешат, а социальные сети служат огромным окном для измерения счастья с помощью картинок.Как 2500-летние учения Будды могут помочь нам стать эмоционально сильнее? Давайте рассмотрим несколько отличных стратегий и формальный путь.

Медитация на невозмутимость

Для буддизма нет лучшего пути, чем забота о себе и самосознание. С помощью древней техники, называемой Випассана, Будда научил мир, как приручить «обезьяний ум» и вести жизнь невозмутимости. Благодаря фонду Dharma.org вы можете практиковать Випассану в любой точке мира. Все курсы бесплатны в обмен на пожертвование по желанию.

Если вы хотите встать на формальный путь и стать медитатором, нет лучшего места для начала. Если вам интересно, насколько медитация влияет на вашу жизнь, вот доктор философии. Ричард Дэвидсон рассказывает о медитации и нейропластичности в документальном клипе и выступлении на TED.

Привычки в еде

Одна привычка в еде создает «американские горки» в ваших эмоциях — это употребление переработанного сахара. Еда с высоким содержанием обработанного сахара вызывает чувство эйфории и избытка энергии, только чтобы впоследствии ваше настроение резко упало.

Избегайте употребления в пищу продуктов с высокой степенью переработки, которые развивают тягу к еде и превращают ваши усилия по сохранению хладнокровия в неравномерную борьбу. Попробуйте также практиковать осознанное питание. Это хороший способ превратить некоторую осознанность в необходимую и регулярную привычку.

Скажи нет многозадачности

Развитие дисциплинированного ума — это все о концентрации. Когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы не сосредотачиваемся на чем-то одном, а делаем наоборот. Постарайтесь как можно больше сказать нет многозадачности и посвятить все свое внимание каждой задаче.В самом деле, сосредоточив все свое внимание на одной задаче, вы будете развивать невозмутимость через сосредоточенность своего ума.

Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы не попасть в сценарий «обезьяньего разума». Если вам нужна помощь в сосредоточении внимания на текущей задаче, попробуйте медитацию для практики сосредоточения.

Сдаться чувствам

Для буддизма нет ничего более реального, чем ощущения в теле. Те, кто практикуют учения Будды через Випассану, знают, что для того, чтобы лишить обезьяний ум силы, мы должны сосредоточиться на том, что происходит в теле.Разум может делать вещи и забывать их, но тело никогда не лжет и не забывает.

Предложение состоит в том, чтобы отдаться чувствам в качестве наблюдателя. Вместо того, чтобы привязывать к этому эмоциональную реакцию, просто наблюдайте, как это происходит. Как только мы научимся здоровому дистанцированию от своих эмоций, мы сможем более рационально реагировать на эмоциональные ситуации и, таким образом, достичь более высокого уровня равновесия. Хладнокровный и уравновешенный ум имеет решающее значение для выживания в непредсказуемой жизни. Мы не всегда можем контролировать то, что происходит, но мы действительно можем контролировать свою реакцию на это.

Покориться чувствам; наблюдайте, как они происходят, вместо того, чтобы немедленно реагировать. Для этого большинство людей считает до десяти, прежде чем говорить или действовать. Эти всего десять секунд могут быть большим подспорьем для развития вашей невозмутимости.

Творчество и внимательность

Внимательность — сила настоящего. Это также один из столпов буддизма: присутствие в данный момент. Наши ожидания делают нас несчастными, потому что мы требуем от будущего. Пытаться изменить прошлое бесполезно; следовательно, все, что у нас осталось, это настоящее.

Мало что может помочь вам быть больше, чем творчество. Вы когда-нибудь были в том фантастическом состоянии потока, когда время летит, и все, о чем вы беспокоитесь, — это ваша текущая задача? Некоторые называют это «пребыванием в зоне», другие — вдохновением; Какое бы имя вы ни назвали, творчество — это золотые ворота к внимательности и невозмутимости.

Делайте то, что вы любите делать, только по этой причине и сосредотачивайтесь на моменте, а не на результате. Созидание — это форма медитации, путь к невозмутимости.

Спорт тоже может быть отличным способом

Возможно, вы не очень разбираетесь в кистях и буквах, но любите хорошо провести день за любимым видом спорта. Это также отличный способ присутствовать в данный момент, очистив свой разум от всего, что его беспорядочно. Забыть о будущем и прошлом, сконцентрировавшись, например, на ударе по мячу, — это еще один способ медитации, который может стать отличным путем к развитию невозмутимого ума. Кроме того, ваше тело будет благодарить вас за ту дозу витамина D, в которой мы все так нуждаемся.

Детские ступеньки

Наконец, прежде чем мы сделаем вывод, важно рассматривать невозмутимость как цель в конце пути. Делать маленькие шажки — лучший способ добраться до любого пункта назначения, и это не исключение. Не ожидайте, что однажды вы встанете с постели и обнаружите, что внезапно стали невозмутимыми. Кроме того, не ожидайте, что невозмутимость будет постоянным явлением в вашей жизни; это будет приходить и уходить.

Чем больше вы концентрируете свою энергию на этих маленьких шагах к невозмутимости, тем больше вы измените свою жизнь к лучшему.

Заключение

Одна из высших истин Будды — это правило непостоянства, которое правит вселенной. Согласно учению Будды, ничто не вечно, и поэтому все постоянно меняется. Отчасти поэтому необходимо развивать невозмутимость, чтобы вынести и принять феномен непостоянства и жить счастливой, полноценной жизнью.

В неспокойном море важно сохранять спокойствие для более счастливой жизни. Примите непостоянство жизни, развивая эмоциональную силу через невозмутимость.Обещаю, ты никогда не оглянешься назад.

Сохранение спокойствия во время интервью

Глубокое дыхание животом

Эта техника помогает снять напряжение с вашего мозга, успокоить его и вернуться в состояние логического мышления:

• Положите руку на грудь, а руку на живот.
• На вдохе расширяйте живот, а не грудь.Если у вас возникли проблемы, лягте и сделайте это, чтобы почувствовать глубокое дыхание животом. Когда мы в стрессе, мы дышим грудью. Глубокое дыхание животом снимает это напряжение.
• Считайте до четырех на вдохе через нос, затем сосчитайте до шести на выдохе через рот. Помните, что на то, чтобы вернуться в состояние логического и ясного мышления, требуется около 6 секунд. Этот работает, если вы дадите ему время.

3-2-1 Техника

Это займет всего несколько секунд, но может значительно изменить то, как вы слушаете и показываете себя.Таким образом, даже если вы будете «проверять» на несколько мгновений, дивиденды того стоят. Указания для каждого числа в упражнении 321 приведены ниже. Если вы чувствуете разочарование или теряете самообладание, сделайте следующее:

• 3 — Посмотрите на три вещи, которые вы видите в комнате, и произнесите их в уме (примеры: стул, доска, ручка).
• 2 — Прислушайтесь к двум вещам, которые вы можете услышать в комнате, и произнесите их в уме (примеры: кондиционер, автомобиль, мой компьютер).
• 1 — Произнесите в уме одну вещь, которую вы хотите запомнить. (Примеры: «Я справлюсь с этим» или «Они хотят, чтобы я был здесь».)

Техника TENOR

Дополнительную информацию о TENOR см. На веб-сайте.

• T — Снимите напряжение: просканируйте свое тело, затем напрягитесь и расслабьтесь.
• E — Признавайте эмоции: скажите вслух: «Я чувствую.”
• N — Сформулируйте потребности: я чувствую, потому что мое подсознание верит.
  • Тревожно — я не собираюсь снижать риск.
  • Напуган — я не нахожусь на пути к защите актива.
    
  • Разочарование — Я не на пути к достижению цели.
• O — Параметры создания: есть две ручки, которые можно повернуть.
• R — Решения при проверке кишечника: спросите свое подсознание, обратил ли я внимание на эту потребность?

Особая благодарность Джиму Никербокеру, доктору философии, из Intrepid Growth, LLC за эту статью.

Дата создания: октябрь 2016 г.