Как успокоиться и снять нервное напряжение: способы, методы и средства для снятия стресса

Содержание

Чем опасен стресс, и как его снять?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Многие люди, сами того не подозревая, годами живут в постоянном стрессе. Это состояние может негативно сказаться на здоровье. Как справиться со стрессом?

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть. Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

При хроническом стрессе у человека могут возникнуть следующие симптомы и состояния:

Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.

Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
Головные боли, головокружение.
Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
Тремор или онемение конечностей.
Повышенное потоотделение.
Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
Снижение сексуального влечения.
Резкие скачки веса.
Высыпания на коже непонятного характера.
Резкие перепады настроения.

Как снять стресс?

Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

Слушать любимую музыку.
Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
Начать закаляться или принимать контрастный душ.
Освоить медитацию или дыхательные техники.
Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.

Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
Научиться расслаблять мышцы.
Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
Обнимать, целовать близких людей.
Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.

Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
Регулярно посещать баню или сауну.
Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
Ограничивать себя от негативных новостей.
Записаться на консультацию к психологу.

Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

При стрессе помогают следующие продукты:

Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.

Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.

Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

Отказ от ответсвенности

Как снять стресс: продукты, успокаивающие нервную систему

В жирной рыбе содержатся жирные кислоты Омега-3, которые имеют ряд полезных свойств. Они регулируют количество выделяемого адреналина и снижают уровень кортизола, в результате чего человек становится менее подвержен стрессу.

Омега-3 также содержится в специальных добавках. Люди, которые пьют их ежедневно, более стрессоустойчивы.

Жирную рыбу рекомендуют есть не чаще 2-х раз в неделю.

К жирной рыбе относятся:

лосося;
сардину;
селедку;
сайру;
севрюгу;
тунца.

Теперь вы знаете, какие продукты снимают стресс, и вам будет гораздо легче справиться с нервным напряжением. Однако не забывайте, что все нужно употреблять в меру.

Пришло самое время задуматься об укреплении иммунитета, поэтому предлагаем прочесть новую статью о 5 самых действенных способах, которые помогают укрепить иммунную систему и не болеть зимой.

А вы знаете, что витамин D имеет длинный перечень полезных свойств, а его прием уменьшает риск развития многих заболеваний. Читайте о

ТОП-10 продуктах, в которых содержится витамин D

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Губаренко Галиной Васильевной.

Источники

The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review / MDPI

Top 10 Foods for Stress Relief / FoodNetwork

Effects of Acute Blueberry Flavonoids on Mood in Children and Young Adults / NCBI

20 Stress Relieving Foods to Try if You’re Feeling Anxious / Health

8 Foods That Help Fight Stress / VerywellMind

18 Terrific Foods to Help Relieve Stress / Healthline

The 10 Best Foods to Help Fight Stress / EverydayHealth

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как справиться с затянувшимся нервным напряжением?

Известная всем поговорка «Все от нервов» была актуальна всегда, а в нынешних условиях, когда уровень нервного напряжения повышен, она становится особенно злободневной. Как сохранить спокойствие в сложившихся условиях, взять под контроль повышающуюся тревожность и беспокойство. Как сохранить душевное равновесие при самоизоляции в 4 стенах со своими близкими, чтобы избежать излишней раздражительности, агрессии и сохранить хорошие отношения? Как успокоить нервы, чтобы сохранить здоровье. Ведь сегодня именно здоровье в главном фокусе внимания всего человечества.

Многим для борьбы с нервным напряжением потребуется помощь. Те, у кого есть возможность, воспользуются помощью психолога. Кто-то начнет снимать нервное напряжение самостоятельно — с помощью психоактивных веществ (табак, алкоголь, препараты). И здесь следует быть особенно осторожным. Помните, что алкоголь и табак не принесет облегчения, а лишь ухудшат иммунитет. А прежде чем браться за серьезные рецептурные препараты, попробуйте восстановить душевное равновесие с помощью естественных нелекарственных средств.

«Антидепрессант» без рецепта

Знаете ли вы, что существует «антидепрессант», для которого в аптеке с вас не спросят рецепт? Почему? Потому что лекарством он не является: он естественен для организма как пища, а эффективность его часто заметна с первого приема и проверена годами его применения.

Итак, встречайте: это средство – 5-HTP – мощный нелекарственный «антидепрессант», способный на волшебство! Отпустите напряжение и позвольте организму самому успокоить ваши нервы. В Европе и Америке он широко известен и популярен уже много лет.

Под аббревиатурой 5-НТР скрывается название вещества 5-гидрокситриптофан. Это естественное для организма вещество, производное аминокислоты L-триптофан, которая содержится в высокобелковой пище. 5-НТР является метаболическим предшественником серотонина – нейромедиатора, который обеспечивает нам состояние приподнятого настроения и душевного комфорта (его второе название «гормон счастья»). Можно повысить потребление белковой пищи, из нее в организм будет поступать L-триптофан, из него сформируется 5-НТР, который пойдет на производство серотонина. Или же можно сразу принимать 5-НТР. Процесс будет протекать так же, но быстрее.

Территория влияния серотонина

Почему важно повысить уровень серотонина?

Ему мы обязаны ощущением приподнятого настроения, эмоционального комфорта, радости и счастья, он повышает уровень физической и умственной работоспособности, стимулирует познавательную активность, повышает самооценку, помогает сохранять самообладание в напряженных нервных ситуациях. Научно установлено, что у людей в подавленном состоянии уровень серотонина крайне низок. И сегодня это состояние характерно для многих, поэтому повышение уровня серотонина пойдет на пользу.

Выбор нелекарственного антидепрессанта

Если остановиться на выборе в качестве вашего помощника именно на 5-НТР, то сегодня можно найти препараты очень высокого качества, которые вы сможете приобрести без переплат.

Именно такой натуральный 5-НТР растительного происхождения (из экстракта гриффонии) с высокой степенью усвоения содержится в капсулах 5-НТР Эвалар¹.

Действие

5-НТР Эвалар способствует синтезу в организме серотонина, повышению его уровня, что приводит к следующему:

— уменьшению влияния стресса на организм (волнение, депрессия, раздражительность, агрессивность, апатичное состояние, панические приступы, невроз)²

— спокойствию и расслаблению²

— улучшению настроения²

— увеличению энергии и работоспособности, бодрости²

Восстановите режим дня

Во время самоизоляции у многих мог сбиться режим дня и ночи: идти днем никуда не нужно, поздние засиживания за интернетом до глубокой ночи, трудности с засыпанием из-за нервных переживаний – все это может привести к смещению суточных биоритмов. В результате может появиться ощущение разбитости и вялости. Допускать этого ни в коем случае нельзя, ведь соблюдение правильного режима сна и бодрствования – это одно из условий хорошего иммунитета.

Поэтому если вам нужно восстановить правильный режим, 5-НТР Эвалар тоже окажется кстати. Он способствует нормализации сна на фоне эмоционального сбоя и нормализации здорового цикла сна и бодрствования (способствует улучшению качества и продолжительности сна).²

Если проблемой на самоизоляции стало переедание

Также сейчас многие опасаются и за свою фигуру. Находиться 24 часа рядом с холодильником – испытание, которое выдержит не каждый. Поэтому приятным бонусом от приема 5-НТР Эвалар станет еще и то, что препарат способствует уменьшению пищевой зависимости и снижению тяги к углеводам: сладкому и мучному.²

Кроме того, 5-НТР Эвалар способствует снижению тяги и к другим веществам, вызывающим зависимость, например, к спиртному и табаку².

Важным преимуществом является то, что 5-НТР Эвалар не вызывает привыкания и, кроме того, его можно применять за рулем.

Выгодная цена

5-НТР Эвалар изготовлен из сырья высокого качества (Германия) в соответствии с американским стандартом качества GMP³И при этом он на 50% выгоднее американского аналога⁴.

Приобрести качественный сертифицированный препарат «5-НТР Эвалар» можно в аптеках вашего города, в том числе предварительно заказав на ФИТОМАРКЕТ и АПТЕКА.РУ

Начинайте свой день с 5-НТР Эвалар, и проведите этот сложный период спокойно, уверенно, в гармонии с собой и близкими людьми.

¹ Название по СоГР: «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 100 мг».
² Подтверждено СоГР №KZ.16.01.98.003.Е.000596.07.19.>
³ Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
⁴ По данным ООО «Проксима Рисерч» средневзвешенная розничная цена за упаковку БАД «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 100 мг» производства ЗАО «Эвалар» на 50 % выгоднее по цене по сравнению с аналогом. Аналог для сравнения выбран по действующему веществу, дозировке, форме выпуска, количеству капсул в упаковке.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Доктор медицинских наук — о различных способах снять стресс — Реальное время

Доктор медицинских наук Лариса Смекалкина — о современных и традиционных методах снятия напряжения

«Все, что связано с древними ритуалами, действительно работает. Но систематических научных исследований на этот счет не проводилось. Есть отдельные публикации в разных странах, но это, как правило, уровень небольших наблюдений. Медитацию очень любят на Востоке. А поскольку процесс интеграции Востока и Запада сейчас довольно активный, и медитация в разных ее проявлениях становится все более популярной в Европе, США и России», — рассказала в интервью «Реальному времени» доктор медицинских наук Лариса Смекалкина. А также она рассказала о том, как пение, танцы и прогулки снимают стресс.

«Между стрессом и пассивностью можно поставить знак равенства»

— Лариса, какими методами без антидепрессантов можно снимать стресс?

— Чтобы знать, как бороться со стрессом, нужно для начала понять, что такое стресс. На биохимическом, гормональном уровне — это реакция организма на повышенные внешние и внутренние раздражители. А также — это психоэнергетический феномен, который совершенно естественен для нашего организма. Наша система гомеостаза устроена таким образом, чтобы в любом случае выжить. Поэтому при возникновении угрозы опасности для здоровья или жизни в целом, возникает каскад физиологических и психоэнергетических реакций, нацеленных на преодоление стрессогенных факторов и последствий их влияния.

Стресс в переводе с английского означает давление, нажим, напор, нагрузка, напряжение. Сначала понятие стресса было использовано английскими инженерами для описания способности моста противостоять нагрузке. Позже Ганс Селье экстраполировал понятие стрессовой реакции как адаптационно-приспособительной на животных и человека.

Итак, стресс — это напряжение, физическое и психическое. И цель борьбы со стрессовым состоянием — контроль за его уровнем и управление напряжением.

Вы заметили, как сейчас накалены реакции людей на внешние события? Стрессогенность (степень влияния события на переживания человека) зашкаливает. Стресс бывает острым и хроническим, и если острый стресс довольно легко купировать соответствующими психотропными и нейропротекторными препаратами, то при хроническом стрессе, когда накапливается хроническое напряжение, справиться гораздо сложнее, и здесь одной фармакотерапией не обойтись.

Физическая нагрузка, ходьба, бег, йога — это естественные методы, которые позволяют снять напряжение

Был социальный опрос, проведенный институтом общественного мнения на сайте Anketolog. ru, на 864 респондента, у которых спрашивали, как они борются со стрессом — 78% из них сказали, что это занятие спортом. Для 71% — это регулярные прогулки на природе, 66% сказали, что стресс снимает полноценный сон, и половина людей ответили, что им помогают лекарства и путешествия. Все, что люди перечислили — это экологичные естественные методы снятия стресса, которые прежде всего убирают только лишнее напряжение, сохранив при этом определенный уровень базового здорового мышечного тонуса.

Есть стрессоры, которые мы называем «зелеными» или «полезными», их используют для создания эффекта тренировки, для того чтобы повысить стрессоустойчивость. Например, это может быть закаливание, творческие порывы (рисование, пение), начало какой-либо новой деятельности.

— А какие методы снятия стресса известны людям с давних времен?

— С начала цивилизации человеку, чтобы выжить, нужно было научиться быстро мобилизоваться в период опасности (например, при встрече с диким животным). Это известная реакция — «бей или беги». Центральная нервная система получает сигнал тревоги и затем передает его вегетативной системе, которая управляет внутренними органами и тканями. Выработка гормонов приводит к тому, что мышцы напрягаются, давление повышается, сердцебиение усиливается, дыхание учащается — все для того, чтобы ударить, дать отпор или убежать, если это невозможно.

Наш мозг устроен предметно-образно и не отличает реальную угрозу от виртуальной, поэтому многое мы способны и домысливать… А значит имеет значение не столько само экстремальное событие, сколько то, как мы его воспринимаем. И как в наше время канализировать напряжение, если не надо «бить или бежать». Именно поэтому физическая нагрузка, ходьба, бег, йога — это естественные методы, которые позволяют снять напряжение.

Кстати, йога требует много сил и концентрации. А один из маркеров стресса — это рассеянность внимания. Йога позволяет сконцентрироваться, сфокусироваться, направить мыслительные и двигательные процессы параллельно. Различные двигательные упражнения отлично помогают снятию стресса. Как правило, пассивность всегда сопровождается ригидностью, тугоподвижностью, провоцирует и усугубляет стресс. Между стрессом и пассивностью можно поставить знак равенства. Часто человек в стрессе уходит в свою «раковину», замыкается, избегает общения.

В последнее время самым большим стрессогеном, по данным проведенного соцопроса на интернет портале самопознание.ру, считается общение с людьми. Многие считают, что межличностные отношения для них пагубны, поэтому, естественно, замыкаются. А значит любые методы с антидепрессивной направленностью необходимы в подобных случаях.

Самочувствие человека улучшается, когда он занимается любыми видами спорта. Но здесь тоже нужен индивидуальный подход. Нельзя сказать, что всем обязательно нужно плавать и это точно снимет стресс. Для кого-то плавание только добавит стресса. Если человек когда-то тонул, захлебывался, сильно испугался в этот момент, то у него сохранился в памяти страх воды. Плавание должно доставлять прежде всего удовольствие! Необязательно также и бегать для снятия стресса. Можно заниматься чем-то еще, что требует усилий, например, делать что-то дома с физическим или умственным усилием: убирать дом или учить иностранный язык.

Самочувствие человека улучшается, когда он занимается любыми видами спорта. Но здесь тоже нужен индивидуальный подход

«Народные, фольклорные, ритуальные, песни new-age, активизируют ресурсы самоисцеления»

— А какие методы снятия стресса научно доказаны?

— Мы изучали эффективность биоакустической психокоррекции, в основе которой лежит принцип биологической обратной связи (БОС) на пациентах с посттравматическим стрессовым расстройством. Человека помещали в изолированную комнату, подключали к прибору, записывали электроэнцефалограмму, трансформировали электрическую активность мозга в звуковые колебания и возвращали ему в наушниках собственную «музыку мозга». И человек, поначалу слышавший набор дисгармоничных звуков, как в ненастроенном оркестре, непроизвольно самоорганизуется и через какое-то время, за счет саморегуляции, «настраивает инструмент» и постепенно, от сеанса к сеансу, начинает слышать все более приятную мелодию.

Пациентам с невротическими реакциями через наушники также подавали переложенный на звук спектр колебаний здорового человека, с доминированием альфа-ритма (длинные волны, характерные для состояния покоя, сна или гармонии). В этом случае мелодия напоминала прелюдии Баха, исполненные на органе. Через несколько сеансов симптомы стресса заметно утихали, испытуемые отмечали улучшение общего состояния. Таким образом можно управлять, казалось бы, неуправляемыми ритмами мозга, и начинаешь понимать, насколько мощны наши внутренние ресурсы!

Кстати говоря, классические произведения при регулярном прослушивании действительно способны гармонизировать человека, взбодрить или успокоить. На этот счет было множество научных исследований, которые доказали эту гипотезу.

— Для погружения в медитацию тоже нужно совершать психические усилия, нужно концентрироваться. Может ли она снять стресс?

— Да, несомненно. Для обучения техникам медитации действительно нужно сначала приложить некоторые усилия, напрячься, собраться. Любое новое дело требует концентрации внимания и сил. По мере тренированности вы получаете больше удовольствия, чем тратите энергии и учитесь расслабляться за считаные минуты. Для снятия стресса проще и доступнее всего медитация. Она эффективна и безопасна, к тому же не требует больших временных и материальных затрат. Сейчас удобно заниматься, используя интернет-ресурсы с возможностью выбрать по душе определенные техники.

Все, что связано с древними ритуалами, действительно работает. Но систематических научных исследований на этот счет не проводилось. Есть отдельные публикации в разных странах, но это, как правило, уровень небольших наблюдений.

Медитацию очень любят на Востоке. А поскольку процесс интеграции Востока и Запада сейчас довольно активный, и медитация в разных ее проявлениях становится все более популярной в Европе, США и России. Хотя еще во второй половине XX века в лечебно-профилактических учреждениях Советского Союза в комплекс реабилитационных мероприятий была включена аутогенная тренировка, основой которой являлось такое же самопогружение, достижение максимального мышечного расслабления и состояния покоя, как и в медитативных техниках. Релаксация в современной интерпретации объединяет два подхода — аутотренинг и медитацию.

Классические произведения при регулярном прослушивании действительно способны гармонизировать человека, взбодрить или успокоить. На этот счет было множество научных исследований, которые доказали эту гипотезу

— Может ли прослушивание песен вывести из стресса?

— В песне есть не только музыка, но и сами слова, а это еще некий смысл. Как правило, любая песня нас адресует к общечеловеческим ценностям, ведь поется про любовь, принятие, прощение. При прослушивании таких песен происходит трансформация в психике человека, изменение его отношения и к себе, и к миру. Народные, фольклорные, ритуальные, песни new-age, активизируют ресурсы самоисцеления.

В песнях бывает метафорический смысл, который позволяет вывести на поверхность и осознать внутренние переживания человека. Это похоже на сказка-терапию, когда человек воспринимает себя тем или иным героем, проживает какую-то историю и в итоге что-то новое для себя понимает. Либо человек может просматривать фильм и ассоциировать себя с каким-то героем. В песне примерно тоже самое.

Есть еще вокалотерапия как вид арт-терапии, которая используется психотерапевтами целенаправленно. Она помогает воспитывать силу воли, оптимизм. В советское время был такой лозунг: «Нам песня строить и жить помогает». Реально так и есть.

— Способны ли танцы выводить из стрессового состояния?

— Что касается танцев, то это с древних времен считается способом выражения своих чувств, мыслей. Танец также используют психотерапевты, чтобы снять психическое, физическое напряжение. Это так называемая танцевально-двигательная терапия или дэнс-терапия.

В современном обществе есть ограничения в плане выражения сильных чувств. Человек должен быть социально приемлемым. Чтобы быть удобным сотрудником, членом семьи, он не должен активно выплескивать эмоции, а должен сдерживаться.

Но эмоции накапливаются, раздирают нас и потом стреляют по нашим органам-мишеням, что приводит через какое-то время к психосоматическим заболеваниям. Мышечные зажимы и блоки хорошо всем знакомы, это маркеры зажатых и неотреагированных чувств. Танцы как раз служат прекрасным методом выражения трудно вербализуемых чувств и эмоций. В Америке еще с 40-х годов прошлого века лечили военные неврозы, посттравматический стрессовый синдром танцами. Считалось, что это путь к зажатому сознанию через переживания личности.

Я смотрела недавно семинар по танцевальной терапии. Принимали участие молодые люди трудоспособного возраста. У молодежи сейчас много проблем с опорно-двигательной системой, рано появляются боли в спине, остеохондроз «помолодел». Соответственно, раньше возникают проблемы и с внутренними органами, потому что иннервация затруднена. Однако, как было отмечено на семинаре, молодежь сейчас не умеет так танцевать и двигаться, особенно это заметно в парных танцах, как должен двигаться человек их возраста, и это, конечно, является отражением их общей «заблокированности». Цель психотерапевта — помощь человеку, который скрытен и не может выражать свои эмоции просто так.

Фото Максим Платонов
Танцы служат прекрасным методом выражения трудно вербализуемых чувств и эмоций. В Америке еще с 40-х годов прошлого века лечили военные неврозы, посттравматический стрессовый синдром танцами. Считалось, что это путь к зажатому сознанию через переживания личности
«Психическое состояние напрямую влияет на физическое благополучие и здоровье человека в целом»
— Если горожанин, который редко выходит из дома или офиса начнет хотя бы три раза в неделю начать гулять по лесу или парку, то как это отразится на здоровье?
— Если человек живет в городе, то прогулки для него очень важны. Но сказать, что именно три раза в неделю ему нужно выходить, то это все равно, что говорить каждому: «Тебе нужно выпить три таблетки». У нас так заведено, что мы выписываем девушке 18 лет, весом 50 кг три таблетки в день и мужчине за 60 лет под 100 кг мы тоже прописываем три таблетки в день. Это нонсенс.
И также не совсем корректно прописать всем три прогулки в неделю. Может быть каждый день или три раза в день нужно гулять? Особенно это касается мужчин, которые привыкли сдерживать чувства и копить стресс; а гулять им без веской причины некогда, ходить по улице нужно только с какой-то целью, например, в магазин или на работу. Просто так выйти погулять, как правило, мужчины считают бесполезной тратой времени и вряд ли выйдут на улицу с целью снять напряжение. Хотя на самом деле это необходимо прежде всего. Как сказал наш великий мудрец и философ Платон: «Здоровье — это не все, что нужно, но без него уже ничего не нужно».
Есть научные наблюдения, касающиеся владельцев собак, вынужденных гулять несколько раз в день по полчаса ежедневно со своими питомцами. Выяснилось, что они живут дольше и самочувствие их лучше по сравнению со сверстниками, у которых нет собак.
Регулярные прогулки хороши и неважно в каком количестве. Главное здесь то, что человек не идет просто бродить, а вначале ставит себе цель: «Я иду гулять для того, чтобы снять напряжение, перезагрузиться, улучшить свое самочувствие, отдохнуть». Прежде чем что-то делать, создавайте позитивные установки. Сначала мысль, а потом действие.
Фото Максим Платонов
Если человек живет в городе, то прогулки для него очень важны. Но сказать, что именно три раза в неделю ему нужно выходить, то это все равно, что говорить каждому: «Тебе нужно выпить три таблетки»
— К каким болезням приводит стрессовое состояние?
— Можно представить себе пирамидку, где наверху стоит здоровый жизнеспособный человек с хорошим качеством жизни и оптимистическим настроем. В основе этой пирамиды будет треугольник, где тремя углами, которые определяют нашу жизнеспособность, будут: иммунная, нервная и эндокринная системы. При возникновении хронического стресса и выработки стресс-гормонов, которые никуда не канализируются: человек не бежит от «опасности» и не занимается спортом, чтобы снять лишнее напряжение, давление регулярно поднимается, а выхода этому нет.
В итоге человек накапливает эту способность к сужению сосудов и повышению давления, в результате — гипертоническая болезнь, стенокардия, атеросклероз и другие проблемы в сердечно-сосудистой системе. Дыхательная система реагирует на стресс гипервентиляционным синдромом, астматическим синдромом. Синдром раздраженного кишечника стоит в десятке заболеваний-лидеров. А желудочно-кишечный тракт — это наша иммунная система и если она страдает, то появляется риск заражения инфекционными заболеваниями, а это дополнительный стресс.
Возникает порочный круг, а психическое состояние напрямую влияет на физическое благополучие и здоровье человека в целом, поэтому психическая саморегуляция имеет первостепенное значение.
Матвей Антропов
ОбществоМедицина
Как снять стресс и избавиться от нервного напряжения — Відкритий
Стресс – это неспецифическая (то есть не характерная конкретно для вас) реакция организма на факторы-стрессоры (раздражители). Последние могут быть как физическими, так и психологическими. Нервное напряжение – неотъемлемая и естественная часть нашей жизни. Волноваться мы можем по разным причинам – из-за проблем на работе, конфликтов с членами семьи и даже из-за прочитанных в интернете новостей. Важно понимать, что стресс не всегда бывает негативным, а также научиться справляться с разными его видами. Как это сделать, читайте в статье Відкритого.
Психологи и нейрофизиологи объясняют, что существует два вида стресса: дистресс и эустресс. Первый касается тех случаев, когда вы столкнулись с событием, которое вас расстроило, а второй – когда волнение вызвано чем-то приятным (признание в любви, повышение на работе и т.д.). И при дистрессе, и при эустрессе вырабатывается гормон кортизол. Он нужен, чтобы стимулировать симпатическую нервную систему и дать телу энергию для активного ответа на фактор-стрессор. То есть, чтобы в случае опасности вы могли быстро среагировать и, например, убежать. Этот психофизиологический механизм заложен в нас эволюцией.
Учитывая, что жизнь у современного человека достаточно нервная, то кортизол у нас вырабатывается зачастую даже с излишком. В отличие от наших предков, которым он помогал спастись от хищников, нам большое количество этого гормона явно ни к чему. Большую часть проблем в семье и на работе мы решаем на интеллектуальном уровне, а не с помощью определенных физических действий (бег или драка).
Влияние высокого уровня кортизола на организм
Когда кортизола в организме слишком много, он способен вызывать ослабление иммунитета, спазмы в мышцах, головные боли, повышенное давление и проблемы с пищеварением.
Как избавить от стресса в домашних условиях
Далеко не всегда у человека есть время, деньги и желание обратиться к психологу. Мы рассмотрим основные способы, как можно снять стресс дома. Они могут помочь избавиться от нервного напряжения. Однако, если у вас более 2-х недель проблемы со сном, пропал аппетит или тревожат суицидальные мысли, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту. Это могут быть симптомы серьезного невроза и даже начало затяжной депрессии.
Рассмотрим наиболее доступные способы борьбы со стрессом и хандрой в домашних условиях.
Массаж
Массаж помогает расслабить мышцы и зачастую является частью телесно-ориентированной терапии (направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта).
Конечно, если у вас серьезный невроз или затяжная депрессия (диагноз может поставить только специалист), то массаж проблему полностью не решит. Но даже в этих случаях его часто используют как вспомогательное средство.
Качественный массаж поможет избавиться от зажимов в мышцах и улучшить кровообращение. Это в свою очередь хорошее средство для борьбы с последствиями повышенной выработки кортизола (гормона стресса) – головной болью, зажимами в мышцах и высоким давлением.
Массаж лучше делать не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Лучше записаться на прием к специалисту, так как обучающим роликам из YouTube не всегда можно доверять.
Медитация
Стереотипно некоторые люди считают, что медитация – это неподвижное сидение в позе лотоса. При этом желательно соединить средний и большой пальцы на руках, а также протяжно издавать звук «Ом-м-м». Любой человек, профессионально практикующий йогу лишь грустно улыбнется после такого описания. В медитации важна в первую очередь техника дыхания и ваш настрой. За один вечер вы эту систему явно не освоите. Но попытаться расслабиться лежа на теплом полу или диване вполне реально. Следите за тем, чтобы спина была ровной и вашему дыханию ничего не мешало. Постарайтесь растянуть вдох/выдох на 4-5 секунд. Упражнение особенно полезно для гипертоников и людей страдающих от тахикардии.
Вы можете как проработать в голове все мысли, которые тревожили вас в течение дня, так и наоборот постараться отключиться от проблем и максимально расслабиться.
Те, кто много нервничает и страдает от головных болей, могут попробовать метод аутогенной тренировки Шульца (известный немецкий психиатр). Для этого вам необходимо лечь на твердую кушетку или на пол, полностью расслабиться и планомерно попытаться почувствовать тяжесть и покой в разных частях тела (ногах, руках, голове, мышцах спины и т.д.).
Плач
Если вы стараетесь как можно реже давать выход эмоциям, это в итоге может сыграть с вами злую шутку. Законсервированная проблема может не только повысить ваш ежедневный уровень стресса, но и привести к неврозу.
Нередко люди страдающие разными формами тревожных расстройств боятся дать выход эмоциям и это только усугубляет проблему. Причина здесь в том числе и в нейрофизиологии. Дело в том, что миндалевидное тело (амигдала) — часть лимбической системы, зона мозга, которая отвечает за эмоции, активизируется, а префронтальная кора и передняя поясная просто не успевают ингибировать тревожную реакцию. То есть если бы человек проявил эмоции, то тревожный приступ, скорее всего, закончился бы гораздо быстрее. Считается, что у людей, склонных к тревожным расстройствам, особым образом устроено плечо гена, отвечающее за выработку серотонина. При стрессовых событиях дефицит серотонина ощущается сильнее, и возникает тревожное расстройство.
В общем, как вы уже поняли, далеко не всегда стоит подавлять свои эмоции. Поэтому если на вас дома нахлынула грусть-печаль, поплачьте в полную силу. Это даст выход чувствам и снимет на какое-то время напряжение с нервной системы.
Спорт
Регулярные занятия спортом способствуют выработке дофамина (который стереотипно в народе называют «гормоном счастья», хотя с точки нейрофизиологии это не всегда корректно).
Дофамин – это нейромедиатор, который отвечает за вознаграждение. То есть когда мы хорошо потренировались и довольны собой, мозг вознаграждает нас ощущением радости. Делает он это с помощью дофамина.
Регулярные занятия спортом также помогают отвлечься от негативных мыслей и переключиться. Важно выбрать для себя подходящий вид тренировок. Лучше всего зарядить энергией способны те виды спорта, где есть высокая анаэробная нагрузка (бег, плаванье, езда на велосипеде). Однако, они не всем подходят, поэтому лучше проконсультироваться с семейным врачом.
Другие способы снятия стресса
Существуют и другие способы снять нервное напряжение дома. Например, можно посмотреть легкую комедию или послушать любимую музыку. Некоторым людям помогают такие способы как контрастный душ или чай на травах. Тут, как говорится, кто на что горазд.
Очень часто становится легче после того, как ты расскажешь кому-то о своей проблеме. Это помогает снять эмоциональное напряжение и структурировать сам вопрос. Конечно, родственники и друзья очень часто пытаются дать совет, как лучше поступить в той или иной ситуации (или начинают давать субъективные оценки происходящему). К этой стороне вопроса лучше относиться философски или мягко попытаться остановить советчика, когда чувствуете, что он переходит границы. В целом это и есть одно из ключевых отличий разговоров по душам на кухне и в кабинете психолога. Последний не будет ни давать вам советы, как себя вести, ни оценивать ваши поступки как хорошие или плохие. Ну если он профессионал, конечно.
Как снять стресс на работе
Если у вас нервная работа, ситуация усложняется. Вам нужно разработать для себя лайфхаки, которые будут вам помогать успокаиваться даже в офисе. Рассмотрим наиболее универсальные из них:
Принять тревогу. Это первое, что вам нужно сделать. Признайтесь себе в том, что вы волнуетесь и в этом нет ничего ни стыдного, ни страшного. Волнение свойственно абсолютно всем людям.
Анализ повторяющихся ситуаций. Скорее всего, сильный стресс вы испытываете примерно в одних и тех же ситуациях (ругается начальник, боитесь выступать на совещании перед коллегами и т.д.). Попробуйте мысленно прокрутить про себя эти ситуации и понять, что именно вас в них тревожит.
Дыхательные упражнения. Подумайте о том, что вас тревожит, и в момент наивысшего нервного напряжения зафиксируйте взгляд в одной точке. Сделайте 5-6 медленных вдохов-выдохов. Это одно из упражнений основанных на методе известного в психологии как травмафокус.
Сжатие-расслабление мышц. Если вы сильно волнуетесь/злитесь на совещании или в кабинете у начальника, попробуйте с силой сжимать-разжимать пальцы на ногах. Окружающие этого не замят, а нервное напряжение снизится.
Переключение. Устраиваете себе небольшие прогулки в обеденный перерыв. Старайтесь периодически есть не в офисе, а, например, в столовой неподалеку. Так вы переключитесь и немного отдохнете от однообразной рабочей атмосферы.
Разбор наихудшего сценария. Постарайтесь представить что произойдет, если случится то, чего вы боитесь. Продумайте дальнейшие шаги. Например, худшее, что с вами может произойти на работе – вас уволят. Подумайте, действительно ли это так страшно, какие в этом плюсы, подумайте, как вы реально сможете найти другую работу.
Простые упражнения для снятия стресса
Есть три неплохих упражнения для снятия стресса, которые вы можете попробовать самостоятельно:
Прогрессивное расслабление мышц. Вам нужно лечь (или удобно сесть с ровной спиной). Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц. Это поможет вам сосредоточиться на текущем моменте и снять нервное напряжение. То есть суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, веки, шея.
Визуализация. Здесь будет задействована только ваша фантазия. Вам нужно расслабиться и мысленно перенестись в какое-то спокойное место. Например, на берег моря (стереотипно, но работает). Постарайтесь мысленно включить как можно больше органов чувств. Если представляете себя на берегу океана, вспомните звуки волн, каков на ощупь песок, как пахнет морская соль и т.д.
Диафрагмальное дыхание. Большинство из нас дышит грудью, а не животом. Ну вот привыкли мы так, а ведь это далеко не всегда хорошо. Дыхание с помощью грудной клетки ускоряет сердечный ритм и повышает кровяное давление, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Хотя это всё относительно, но научиться дышать диафрагмой будет нелишним. Для этого нужно удобно сесть или лечь, положить одну руку на живот, а вторую на грудь. Затем необходимо медленно выдохнуть через рот и выдохнуть через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки.
Что делать если не получается самостоятельно справиться с нервным напряжением
Сон и режим дня. В борьбе со стрессом одно из самых важных правил – четкий режим дня и сон. Спасть нужно не менее 7 часов в сутки. Желательно в одно и то же время. Чтобы успокоиться, вечером можно выпить ромашкового чая. Главное – избегать тонизирующих напитков, вроде кофе, кока-колы и зеленого чая. Для успокоения можно выпить немного валерианы или женьшеня, но злоупотреблять ими тоже не стоит. Чтобы расслабиться перед сном, стоит ограничить время пребывания у экрана компьютера или смартфона. Даже если вы не читаете новости и не смотрите фильмы ужасов на ночь глядя, подобная нагрузка всё равно возбуждает нервную систему. Постарайтесь отказаться от сидения в интернете примерно за 1,5-2 часа до сна.
Витамины. Чтобы улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, можно начать принимать витамины. Хоть подобный совет выглядит вполне безобидным, тут тоже лучше посоветоваться с врачом. Бездумно глушить витамины пачками – плохая идея.
Витамины группы В обеспечивают полноценную работу нервной и иммунной систем. Получить их можно, употребляя в пищу орехи, бобовые, картофель, перец, бананы, зеленые листовые овощи и рыбу.
Витамин C важен для работы иммунной системы, а также является мощным антиоксидантом. Он участвует в регуляции функции надпочечников, которые производят гормоны стресса: кортизол и адреналин. Если в вашем организме нехватка этого витамина, гормоны могут вырабатываться в неправильной пропорции. Источниками витамина С считаются томаты, красный перец, цветная капуста, цитрусовые, клубника, зелень, дыня, арбуз и лук.
Витамин D3 важен для сердца, костей и иммунной системы. Его много в рыбе, молочных продуктах и сырых яичных желтках, но с пищей его поступает не достаточно. Этот витамин может синтезироваться в коже, но для этого нужно ежедневно выходить на солнце, иначе мы ослабляем организм и уменьшаем его стрессоустойчивость.
Психолог или психотерапевт. Для начала разберемся, чем первый отличается от второго. Психолог – это человек, получивший образование по специальности психология в вузе. Это важный момент. Учитывая, что в Украине деятельность психологов никак не регламентируется на законодательном уровне, то психологом себя может назвать практически каждый. Выбирая специалиста, уточните, где он учился. Уточните у психолога его специализацию (детский психолог, семейный и т.д.). Также спросите о направлении, в котором он работает (гештальт, психоанализ, клиент-центризм и т.д.). Узнайте, на какие курсы психолог ходил помимо обучения в вузе.
Если речь идет о психотерапевте, то это в идеале человек и с медицинским, и с психологическим образованием. За границей психотерапевты имеют право выписывать медикаменты для лечения пациентов (в отличие от психологов), но у нас с этим сложнее, поскольку нет законов, которые бы это регулировали.
И психолог, и психотерапевт предоставляют клиенту психологическую помощь. Это могут быть как консультации (1-2 встречи), так и долгосрочная терапия (может длиться годами).
Почему психолог/психотерапевт лучше, чем разговор по душам с друзьями или родственниками? На самом деле он не лучше и не хуже. Это просто разные вещи. Родственники и друзья зачастую (иногда не специально) оценивают наши действия и слова, дают советы, как лучше поступать. То есть навязывают свою точку зрения, не позволяя вам полноценно рефлексировать и самому разбираться в проблеме. Психолог/психотерапевт (если он профессионал) не дает оценок действиям клиента и готовых планов решения той или иной проблемы. Всё это прописано в этическом кодексе и учебниках по психологии. То есть вы сами в ходе консультации или терапии структурируете для себя проблему, а специалист лишь моделирует вашу встречу, пользуясь проверенными психологическими методиками.
Надеемся эта статья была для вас полезной! Будьте здоровы и не переживайте по пустякам. Как писал Пушкин:
Сердце в будущем живет;
Настоящее уныло:
Всё мгновенно, всё пройдет;
Что пройдет, то будет мило.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В днепровских АТБ кассиры теперь работают в шлемах (ФОТО) | Відкритий.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.
Как избавиться от стресса и чувства тревоги?
Тревожные состояния, чувство беспокойства… Причины могут быть разными: стресс на работе, любовные переживания, семейные передряги. Существует множество простых способов справиться со стрессом.
Ромашка. Чашка ромашкового чая поможет успокоиться и снять нервное напряжение.
Мелисса. Это растение издавна используют для уменьшения выраженности чувства беспокойства и стресса, а также чтобы уснуть. Можно заваривать настои из мелиссы, добавлять ее в чай.
Зеленый чай (в листьях которого содержится аминокислота L-тианин) способствует уменьшению выраженности тревожности, сдерживанию повышения сердечного ритма и артериального давления.
Лаванда — широко применяется в ароматерапии. Лавандовое масло имеет ярко выраженный аромат, его запах успокаивает и расслабляет.
Хмель. Да-да, тот самый хмель, который используется в пивоваренной промышленности. Эфирное масло хмеля обладает успокаивающим действием, благодаря чему применяется как средство от бессонницы в ароматерапии (ароматические подушечки).
Физические нагрузки стимулируют не только мышцы, но и работу мозга, а также помогают справиться с депрессией и тревогой. Всего 20–30 мин физической активности в день помогут уменьшить чувство беспокойства. Это может быть пробежка, занятия на велотренажере, подъем по лестнице или хотя бы энергичная ходьба.
Справится со стрессом и тревогой могут помочь также прогулки на природе, например в лесу, медитация.
Дыхательная гимнастика. Йога во многом благодаря технике дыхания считается эффективным способом снятия стресса и чувства тревоги. Одна из причин заключается в том, что невозможно одновременно глубоко дышать и тревожиться. Классическая техника дыхания «4-7-8» выполняется так. Начинают с глубокого выдоха через рот. Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на 4 счета и задержать дыхание, считая до 7. После этого необходимо на 8 счетов выдохнуть через рот. Рекомендуется повторять по крайней мере 2 раза в день.
Омега-3 жирные кислоты, одним из главных источников которых является рыбий жир. Включение этой добавки в рацион поможет уменьшить беспокойство. Полезные омега-3 жирные кислоты можно получать также из пищи — масла, морской рыбы и морепродуктов.
Перекусы. Известно, что люди становятся более раздражительными, когда голодны. Если у вас приступ тревоги, это может быть связано со снижением уровня глюкозы в крови. Быстрый перекус — горсть грецких орехов или кусочек темного шоколада, чашка горячего чая — помогут улучшить ситуацию. Сбалансированный рацион питания (включающий органические продукты, мясо и морепродукты, зелень и овощи) может стать ключом к уменьшению выраженности тревожного состояния в долгосрочной перспективе. Не пропускайте завтрак!
Горячая ванна или сауна. Тело нагревается, а мышечное напряжение и тревога уменьшаются. Прием горячей ванны способствует повышению уровня серотонина, который часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».
По материалам www.health.com
8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя
В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.
Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.
Как снять стресс быстро. 8 Советов
Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.
Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.
Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей
Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.
Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.
Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.
Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.
Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.
Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте
Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.
Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…
Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Совет 3 — Занимайтесь спортом
Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)
Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.
Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры
Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.
Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?
Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.
Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).
Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).
Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.
Совет 5 — Слушайте музыку
Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).
Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.
Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.
Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок
Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.
Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!
Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!
Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы
По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!
Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!
Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса
Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.
Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.
Как минимизировать ежедневное проявление стресса
На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!
Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.
А теперь, еще несколько советов
Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!
Работа — это ерунда
Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).
Человеческие отношения — это пустяки
Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
Одноминутных стрессовых стратегий | University Health Service
Эти одноминутные стратегии стресса просты и могут реально повлиять на то, как вы справляетесь со стрессом. Мы рекомендуем вам попробовать их!
Расцепитель напряжения:
Напрягайте мышцы, по одной области за раз, и наслаждайтесь расслаблением после расслабления.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, сгибая пальцы ног примерно на 5 секунд, а затем полностью выдохните. Не расслабляйтесь — отпустите полностью!
Затем сожмите икры, бедра, ягодицы, руки, плечи, челюсти и, наконец, сожмите веки.
Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело — аааа!
Глубокое дыхание:
В напряжении мы часто дышим верхней частью груди. Полноценный глубокий вдох помогает снять напряжение.
Сделайте глубокий вдох, позволяя животу полностью расшириться.
Удерживайте примерно 3 секунды.
Выдохните сразу (со вздохом, если хотите).
На выдохе расслабьте челюсти и плечи. Думай спокойно…
Сосредоточенное дыхание:
Когда наш разум наполнен стрессовыми мыслями, наше тело подвергается стрессу.Сосредоточение внимания на физических процессах может помочь успокоить умственную деятельность, что, в свою очередь, может привести к физическому расслаблению. Этот прием поможет вам отвлечься от стрессовых мыслей.
Закрыв глаза, переключите внимание на кончик носа.
Когда вы вдыхаете, осознавайте, что воздух входит в ваши ноздри.
Во время выдоха помните об ощущении выхода воздуха обратно. Сделайте это несколько раз.
Повторить несколько раз: вдох… выдох… вдох… выдох…
Идеальное расслабление
Представьте себе место (реальное или воображаемое), где вы можете полностью расслабиться.
Закрыв глаза, найдите время, чтобы представить себе идеальное место для отдыха. Сделайте любое место привлекательным для вас.
Используя все органы чувств, почувствуйте себя в удобной одежде, услышите приятные звуки, увидите красивые цвета.
Посетите это место, когда вам нужно расслабиться. Возьмите мини-отпуск!
4-7-8 дыхание:
Притормозите, чтобы успокоить разум и тело —
Выдохните через рот на счет до восьми
Тихо вдохните носом на счет до четырех
Задержите дыхание, считая до семи
Повторяйте четыре цикла дыхания, в идеале — два раза в день
Для дополнительной информации:
Ресурсы для стресса и психического здоровья перечисляет ресурсы кампуса, местные и национальные ресурсы.
Как успокоиться: 3 способа уменьшить беспокойство и стресс
Можно подумать, что мы уже привыкли к борьбе с пандемией — у нас было больше года ношения масок, социального дистанцирования и т. Д. закрытие бизнеса. Но даже с развертыванием вакцины — и ослаблением ограничений для людей, которые вакцинируются — многие из нас испытывают больший стресс и тревогу, чем прошлой весной.
«Люди чувствуют, что ничего не изменилось. Они должны быть в восторге от вакцины, но изоляция привела к худшему из них », — сказала СЕГОДНЯ Сьюзан Бернштейн, лицензированный социальный работник из Коннектикута и Массачусетса и адъюнкт-профессор Бостонского университета.
Не говоря уже о том, что мысль о возвращении к нормальной жизни тоже вызывает беспокойство. Если вы чувствуете последствия, вот несколько способов справиться.
Начните с основ ухода за собой
К настоящему времени вы, вероятно, слышали эти советы по уходу за собой, но вот вам быстрое напоминание:
Планируйте свой день. Структура распорядка дня может успокоить беспокойство и создать чувство контроля.
Планируйте свое питание. Ответ «что на ужин?» заблаговременно, чтобы избавиться от небольшого стресса.
Двигайте своим телом. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте несколько поз йоги и дайте своему мозгу возможность подумать о других вещах.
Найдите время для того, что вам нравится делать. Это может быть чтение, игра с домашним животным, приготовление пищи или все, что приносит удовольствие.
Общайтесь с друзьями и семьей. «Знайте, на кого положиться, на кого опереться, кто будет слушать и кого вы также можете слушать», — сказал Бернштейн.
Связанные
Поднимите заботу о себе на новый уровень
Эти советы стоит попробовать.Но со стрессом и тревогой, вызванными пандемией, этого не всегда может быть достаточно. Вот еще несколько стратегий, как избавиться от беспокойства.
Попробуйте методику, называемую поведенческой активацией. Аманда Медли Рейнс, доктор философии, клинический исследователь факультета психиатрии медицинского факультета Университета Луизианы и Управления по делам ветеранов Нового Орлеана, объяснила, как это работает СЕГОДНЯ.
Сначала определите области своей жизни, которые вы цените. Это могут быть отношения, духовность, образование или работа.
Затем определите достижимые действия, которые соответствуют этим областям.
Наконец, назначьте время для их выполнения.
Например, если вы цените роль настоящего родителя, вы можете читать своим детям перед сном два раза в неделю или тратить один день в неделю на мороженое и рассказывать о своем дне.
«Вы начинаете с занятий, которые легче выполнять, когда вы находитесь в состоянии стресса. Если вы ставите высокие цели и не добиваетесь их, это может усилить беспокойство.Начните с более простых вещей, чтобы почувствовать мастерство и улучшить настроение », — сказал Медли Рейнс. «По сути, это звучит так просто, но когда вы беспокоитесь, подавлены или подавлены, даже небольшие изменения в поведении могут многое сделать», — сказала она.
Ищите успокаивающие стратегии, которые включают все пять чувств. Бернстайн сказала, что у нее была тетя, которая после работы расслаблялась после часа иглы (прикосновения) и чашки чая (запах и вкус), наблюдая за Законом и порядком (взгляд и звук) с собаками у ее ног (больше прикосновений).«Это была вся необходимая ей терапия», — сказала она.
Запишите, что у вас на уме. «Помогает любой способ избавления от беспокойства — от предыдущих травм до списка покупок, чей день рождения приближается», — сказал Бернстайн.
Хорошо иметь два журнала — частный, который вы держите подальше, и портативный, который вы заполняете стратегиями выживания и напоминаниями о вещах, которые вас успокаивают — даже изображениями котят, — к которым вы можете обращаться, когда чувствуете тревожный.
Связанные
Что делать, когда тревога приводит к паническим атакам
Может быть трудно остановить панические атаки, когда вы их схватили.«Вам нужно пережить это и понять, что это не убьет вас, но будет очень неудобно», — сказал Бернштейн.
Позвольте людям помочь вам как можно лучше. Люди, которые знают, что вы склонны к приступам паники, могут напомнить вам попробовать искусственное дыхание: вдохните через нос, задержите дыхание и сосчитайте до пяти и выдохните через рот.
Когда вы не паникуете, вы можете узнать, как сделать приступы паники менее частыми и менее интенсивными:
Практикуйте искусственное дыхание, чтобы вам было легче обращаться к нему во время приступа.
Попробуйте медитацию или йогу.
Работайте над постепенным расслаблением мышц, например сжимайте кулак и медленно его разжимайте.
Связанные
Если вы все еще боретесь с тревогой, поговорите со специалистом
Иногда вам нужно больше, чем самопомощь. Медли Рейнс сказал: «Если вы не работаете на работе или в школе должным образом, если вы не поддерживаете отношения или не занимаетесь общественной деятельностью, ваше беспокойство и стресс могут быть более серьезными. Я рекомендую обратиться за поддержкой к психологу или социальному работнику.”
По теме:
Стефани Турротт — писательница, которая освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее, гуляя с собакой или катаясь на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.
Снятие стресса с помощью музыки | Консультационные услуги
Музыка может оказывать сильное воздействие как на эмоции, так и на тело. Более быстрая музыка поможет вам почувствовать себя бодрее и лучше сконцентрироваться.Жизнерадостная музыка может заставить вас относиться к жизни более оптимистично и позитивно. Более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и снимая дневной стресс. Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса.
Исследования подтверждают этот личный опыт с музыкой. Текущие результаты показывают, что музыка около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны (частоты от 8 до 14 герц или циклов в секунду).Эта альфа-волна мозга — это то, что присутствует, когда мы расслаблены и в сознании. Чтобы вызвать сон (дельта-волна мозга 5 герц), человеку может потребоваться не менее 45 минут в расслабленном положении, слушая успокаивающую музыку. Исследователи из Стэнфордского университета заявили, что «прослушивание музыки, похоже, может изменить функционирование мозга в той же степени, что и лекарства». Они отметили, что музыка — это то, к чему может получить доступ почти каждый, что делает ее легким инструментом для снижения стресса.
Итак, какая музыка лучше всего снимает стресс? Немного удивительно то, что индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты очень эффективны для расслабления ума даже при умеренной громкости.Звуки дождя, грома и звуки природы также могут быть расслабляющими, особенно в сочетании с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение «ларго») и легкая музыка. Поскольку в музыке нам редко говорят удары в минуту, как выбрать расслабляющую музыку, которая лучше всего подходит для вас? Ответ частично лежит на вас: сначала вам должна понравиться играемая музыка, а затем она должна вас расслабить. Вы можете начать с простого изучения музыки на этой веб-странице. Некоторые могут расслабить вас, некоторые — нет.Заставляя себя слушать расслабляющую музыку, которая вас раздражает, вы можете создать напряжение, а не уменьшить его. Если это произойдет, попробуйте поискать альтернативы в Интернете или проконсультируйтесь с персоналом Консультационной службы по поводу других музыкальных предложений. Важно помнить, что успокоение ума не означает, что вы автоматически почувствуете сонливость. Это означает, что ваш мозг и тело расслаблены, и с вашим новым спокойным «я» вы сможете эффективно работать во многих сферах деятельности.
Экспериментируйте сейчас. Окунитесь в «звуковую ванну» и позвольте музыке уносить вас
Ссылки под каждой открывают расслабляющие музыкальные подборки на YouTube.
Медитация «Момент покоя»
Энил и Брэдфилд, трек «Heaven and Earth Spirits» из «Life & Love»). Прекрасная современная фортепианная музыка с аккомпанирующими инструментами и природными сценами.
Эхо времени
К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон». Безмятежная музыка американских индейцев на флейте с изображением Накаи в свете солнца в Гранд-Каньоне.
Извилистый путь
Кен Керн из «Извилистого пути». Прекрасная фортепианная музыка с высокими оценками в сопровождении инструментов с изображениями изысканных цветов и растений.
Классическая индийская музыка для исцеления и расслабления
Гаятри Говиндараджан, трек «Чистая глубокая медитация». Прекрасная ритмичная музыка играла на вине, самом древнем из индийских щипковых инструментов, со сценами природы.
Ангелы Венеции
Ангелы Венеции из музыки для арфы, флейты и виолончели. Классика с 3-мя инструментами с изображениями природы.
Earth Drum
«Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон. Безмятежная и прекрасная современная информативная музыка американских индейцев, играющая на барабанах с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами и сценами природы океана / леса.
Дух Будды
Энил и Брэдфилд из «Света и любви». Отражательная, но сильная современная музыка с использованием различных инструментов и случайных гудящих голосов с красочными колеблющимися фракталами
Спа расслабляющая музыка
Тихий современный инструментал с фортепиано и неподвижным светом свечей.
Релаксационная музыка: 1-часовая свеча для медитации
Безмятежный современный инструментал с фортепиано и мерцающей свечой.
Спи крепко
Дэн Гибсон.Звуки природы и инструментальная спокойная музыка для сна.
Невесомая
Союз Маркони. Звуки в этом видео — это тщательно выстроенные гармонии, ритмы и басовые партии, которые помогают замедлить сердцебиение слушателя, снизить кровяное давление и снизить уровень гормона стресса кортизола.
советов по снятию стресса для снятия тревоги, связанной с выборами
«Если вы дадите мне три минуты, это сработает, если вы двигаете своим телом так, как вам нравится», — сказал доктор МакГонигал, предлагая выбрать вдохновляющую песню. чтобы заставить вас двигаться.«Каждый раз, когда вы двигаете мышцами и учащаете пульс, вы получаете повышенный уровень дофамина и чувствуете себя живым и вовлеченным. Для меня движение — это способ почувствовать свою силу и почувствовать связь с надеждой и радостью ».
Сделайте домашний проект
Избавьтесь от беспорядка, сделайте альбом для вырезок, купите новое одеяло, повесьте произведения искусства.
«Нет ничего легкомысленного в том, чтобы убрать беспорядок, организовать или осмотреть свое пространство и подумать, как сделать его удобным местом для вас или кого-то еще, с кем вы живете.Это один из способов представить себе позитивное будущее », — сказал доктор МакГонигал, чей TedTalk о стрессе был просмотрен почти 24 миллиона раз. «Все, что вы делаете, когда вы предпринимаете действие, которое позволяет вам осознанно или нет соединиться с идеей о том, что есть будущее, к которому вы движетесь, это похоже на интервенцию надежды. Это то, что вы делаете сейчас, чтобы позаботиться о себе в будущем ».
Попробуйте дышать пятью пальцами
Это простое упражнение легко запомнить, и его часто учат детям, чтобы помочь им успокоиться во время сильного стресса.(Я попробовал это на днях в кресле стоматолога, и это очень помогло!) Доктор Брюэр создал видео, объясняющее эту технику, которая работает, задействуя одновременно несколько органов чувств и вытесняя эти тревожные мысли.
Шаг 1. Держите руку перед собой, пальцы разведены.
Шаг 2. Указательным пальцем противоположной руки начните обводить контур вытянутой руки, начиная с запястья и двигаясь вверх по мизинцу.
Шаг 3. Обводя мизинец, сделайте вдох. Обводя мизинец, сделайте выдох. Обведите безымянный палец и сделайте вдох. Обведите безымянный палец и выдохните.
Шаг 4. Продолжайте движение палец за пальцем, пока не пройдете всю руку. Теперь измените процесс в обратном порядке и проведите от большого пальца до мизинца, делая вдох, когда вы проводите вверх, и выдыхаете, когда вы проводите вниз.
Общайтесь с природой
Проводите время на улице. Наблюдайте за птицами.Прогуляйтесь среди деревьев. Взгляните по-новому на виды и объекты вокруг вас во время прогулки с трепетом. Недавние исследования показывают, что осознанное погружение в чудеса природы усиливает преимущества ходьбы для психического здоровья.
Многочисленные исследования подтверждают мнение о том, что времяпрепровождение на природе и прогулки по тихим, усаженным деревьями тропинкам могут привести к значительным улучшениям психического здоровья и даже к физическим изменениям мозга. Мозг у любителей природы «тише»: сканирование показывает, что к той части мозга, которая связана с руминацией, меньше кровоток.Некоторые исследования показывают, что даже просмотр изображений природы может улучшить ваше настроение. Кажется, наш мозг предпочитает зеленые насаждения. Одно небольшое исследование показало, что люди, работающие с зеленым цветом, легче занимаются спортом и находятся в лучшем настроении, чем те, кто работает с серым или красным цветом.
Откройте для себя заново свою диафрагму
Многие из нас дышат вертикально: когда мы дышим, наши плечи поднимаются и опускаются, и мы не задействуем нашу диафрагму. Чтобы лучше расслабиться, научитесь дышать горизонтально.Вдохните и вытолкните живот, что означает, что вы используете диафрагму. Выдохните, и ваша середина расслабится.
Для глубокого (и несколько сложного) погружения в дыхание животом возьмите рулетку и пройдите самоэкзамен по «дыхательному IQ» от Белизы Вранич, клинического психолога и автора книги «Дыхание для воинов».
«Если вы дышите плечами, вы используете вспомогательные мышцы, и у вас будет более высокая частота сердечных сокращений, более высокое кровяное давление и более высокий уровень кортизола», — сказал доктор Вранич.«Если вы дышите диафрагмально, вы более спокойны».
5 способов снизить стресс прямо сейчас
Небольшой стресс может быть полезен, но постоянный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.
Чувствуете стресс? Уделите десять минут, чтобы попробовать одно из перечисленных ниже занятий и снизить уровень стресса.
1. Упражнение
Это клише неспроста: упражнения действительно побуждают ваше тело выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые могут помочь вам меньше чувствовать стресс.Стресс также может заставить вас подсознательно напрячь мышцы, и упражнения могут помочь расслабиться.
Это не обязательно должна быть полноценная тренировка: прогуляйтесь по кварталу, сделайте 20 прыжков, сделайте быструю пробежку или найдите 10-минутный поток йоги на YouTube, чтобы следить за ним.
2. Организуйте
Стресс может возникнуть, когда вы чувствуете себя подавленным количеством задач, которые необходимо выполнить, или сроками, которые необходимо выполнить. Составление списка дел или стратегии управления временем поможет вам сосредоточиться на доведении каждой задачи до ее завершения.
Сядьте и запишите все, что вам нужно сделать, и каждый шаг, который вам нужно сделать для выполнения каждой задачи. Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать в первую очередь, и определите, что можно оставить на потом или что вы могли бы поручить кому-то другому. Реалистично оценивайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи, и предусмотрите место в своем расписании, чтобы вознаградить себя за выполнение работы.
3. Дышите
Стресс и тревога могут повлиять на то, как вы дышите, что влияет на самочувствие вашего тела и разума.Несколько глубоких вдохов помогут замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и успокоить разум.
Следуйте руководству компании Anxiety Australia по замедлению тревожного дыхания или зайдите на сайт xhalr.com, где есть инструмент для визуального дыхания, который поможет вам легко успокоить дыхание.
4. Сделайте тайм-аут
Вы не малыш, но это не значит, что тайм-аут не применяется, когда вы находитесь в состоянии стресса.
Как и у детей, стресс может влиять на наши эмоции и поведение, а также на наше физическое и психическое здоровье.Стресс может сделать вас раздражительным или вспыльчивым, легко расстроиться или взволноваться.
Когда вы начинаете замечать, что стресс влияет на то, как вы себя чувствуете или ведете себя, возможно, пришло время отойти и потратить несколько минут, просто сосредоточившись на себе. Сделайте то, что вам нравится, например, почитайте книгу или послушайте музыку, или найдите надежного друга или коллегу, с которым вы можете поговорить о своих чувствах.
Тайм-ауты не обязательно должны быть реактивными: каждую неделю активно включайте в свое расписание немного «своего времени», позволяя себе делать что-то приятное, заботясь о своем здоровье.
5. Медитируйте
Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность, медитацию или расслабление, сейчас самое время начать. Научно доказано, что они помогают снизить стресс и справиться с ним, а также способствуют психическому благополучию, эти инструменты полезны, когда вы испытываете стресс, и в качестве средств профилактики, когда вы чувствуете себя хорошо.
Существует множество программ, веб-сайтов, книг и приложений, которые помогут вам выполнять эти упражнения, включая бесплатные ресурсы, ссылки на которые приведены ниже.
This Way Up: Введение в курс осознанности
Улыбающийся разум
упражнения на расслабление за пределами синего
Почему вам следует снижать стресс
Небольшой стресс нормален и может помочь вам работать более эффективно во время стресса , продолжающийся стресс вреден для вашего физического или психического здоровья. Есть много причин, по которым эксперты предупреждают о пагубных последствиях нынешней «эпидемии стресса» для здоровья населения — от причинения головных болей и потери сна до нарушения гормональной функции, артериального давления и взаимоотношений.
Хотя это нереальная цель — планировать избегать любого стресса, проактивное выполнение описанных выше действий может помочь вам избежать ненужного стресса и лучше справляться со стрессом, когда он возникает.
Когда вам следует обратиться за помощью
Продолжающийся стресс влияет на ваше психическое здоровье, и, возможно, стоит обратиться к врачу. Вам следует обратиться к терапевту, если вы чувствуете себя плохо или «не в себе» в течение двух или более недель. Помните: вам не нужно ждать кризисной ситуации, чтобы обратиться за помощью в области психического здоровья.
Если вы чувствуете, что возникла чрезвычайная ситуация или что ваша или чья-то жизнь находится в опасности, позвоните в службу «Тройной ноль» (000), чтобы вызвать скорую помощь.
Дополнительная информация
Дорогой разум — ваше психическое благополучие
Баланс между работой и личной жизнью и управление стрессом
Признаки психического заболевания
Как справиться с повседневной работой
Как стресс влияет на ваше тело?
Как поговорить с другом о психическом здоровье
5 вещей, которые вы должны делать, и 1, что вы определенно не должны делать в день психического здоровья
5 шагов, которые сделают ваше психическое здоровье приоритетом в этом году
A ежедневный ритуал, который поможет вам снять стресс (всего за 5 минут)
Для многих стресс является приемлемой частью повседневной жизни, независимо от того, вызван ли он длинным списком дел на работе или расписанием, полным семьи обязательства или поток нескончаемых счетов в вашем почтовом ящике (или, вероятно, комбинация всех трех).
Исследования показывают, что за последнее десятилетие резко возросло количество проблем, связанных с психическим здоровьем, таких как стресс и тревога. Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 31 процент респондентов отметили повышение уровня стресса в 2016 и 2017 годах, при этом 20 процентов сообщили, что испытывали сильный стресс.
Поппи Джейми, предприниматель, телеведущий и создатель приложения для осознанности «Happy, Not Perfect», не новичок в тяжелых последствиях для здоровья стрессового образа жизни.
«[Размышления о стрессе] начались для меня в молодом возрасте, потому что моя мать — психотерапевт, а мой отец — предприниматель, который страдал от сильного стресса и беспокойства», — говорит Джейми. Поступив на работу, Джейми начала бороться со своими собственными проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. «Я была телеведущей в течение семи лет, и я начала свой собственный бизнес, и я так много пыталась сделать, что была почти дочерью моего отца, которая чувствовала стресс и тревогу», — говорит она.
У нас есть взлеты и падения в эмоциональной жизни, но нам не даны инструменты, чтобы справиться с этим.
Выросшая вместе с психотерапевтом, она знала, что нужно делать. Тем не менее, она быстро столкнулась с проблемой. Инструменты, которые она искала, не существовали на рынке. Текущие приложения не работали, сказала она: «Они говорили:« Сиди здесь и ни о чем не думай »- я думаю обо всем!»
«Самые успешные люди, даже с древних греков, понимают, что вам нужно заботиться о своем уме и создавать осознанные ритуалы, которые помогут вам чувствовать себя лучше, принимать более правильные решения, чувствовать себя уравновешенным и справляться со стрессом, когда вы находитесь под давлением. — говорит Джейми.Поэтому она взяла дело в свои руки и начала разрабатывать приложение, наполненное инструментами, которые, как она знала, ей (и миллионам других людей) нужны, чтобы вздохнуть, снять стресс и найти более счастливое, более сосредоточенное ментальное пространство.
Так родился «Счастливый, а не идеальный». По ее словам, приложение, созданное нейробиологами Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сочетает в себе научно проверенные методы позитивной нейробиологии, а также ритуалы и практики осознанности и современную геймификацию, чтобы активировать различные части мозга и способствовать высвобождению серотонина и дофамина.
Почему мы должны думать о своем мозге как о мышце, которую нужно тренировать
«Мы понимаем, что значит ходить в спортзал несколько раз в неделю и заботиться о своем физическом теле, но нам нужно начать заботиться о своем уме — они никогда не подвергались такому напряжению там, где мир быстрее, чем когда-либо ».
Как и наше тело, наш разум нуждается в регулярных упражнениях и ежедневном внимании, — говорит Джейми.« Уметь управлять своим умом — это такой же навык, как любой другой навык, и мы забыли об этом.Зачем ждать, пока вы не почувствуете себя ужасно, чтобы это сделать?
Нашему разуму необходимы регулярные упражнения и ежедневное внимание. Уметь управлять своим умом — это навык.
Цель тренировки ума — не обретение счастья, которое Джейми описывает как преходящую эмоцию. «Все наши эмоции преходящи. Не бывает плохих эмоций», — говорит она. «Когда мы не чувствуем себя счастливыми, мы паникуем, но мы должны признать, что мы всегда находимся на разных стадиях, но знать, что это пройдет. Счастье не идеально; его не существует, когда вы получаете эту работу, дом или машину. … Мы всегда откладываем счастье, потому что мы постоянно участвуем в этой крысиной гонке, чтобы добраться туда.
Ежедневно выделяя перерыв для выполнения некоторых упражнений для тренировки мозга, Джейми надеется, что этот простой процесс поможет вам смириться, когда что-то не идеально, и даст вам другой показатель успеха (тот, который поддерживает счастье, а не совершенство. , что в конечном итоге сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе).
«У нас всегда бывают приливы и отливы, это действительно важно. Иногда, когда нам плохо, мы паникуем и только усугубляем ситуацию », — говорит Джейми. «[Этот процесс] о принятии: у меня сегодня не так много энергии, или да, эта неделя не была удачной, но, возможно, следующая неделя будет лучше.Мы все лажаем, и это нормально ».
7 шагов к более ясному сознанию
«Принимая то, что вы чувствуете, исследования показывают, что вы начинаете уменьшать эмоциональное воздействие», — говорит Джейми.
Готовы попробовать? Следуйте этим семи простым шагам, которые помогут научить свой разум избавляться от забот, получить свежий взгляд на вещи и почувствовать себя счастливее всего за несколько минут в день.
Шаг 1: Внутренняя проверка
Как вы себя чувствуете: неуверенность? В восторге? Отклоненный? Мех? Счастливый? Подчеркнул? Тревожный? Убито горем? Злой? Грустный? Первый шаг к более ясному сознанию — это распознать эмоцию, которую вы чувствуете. Исследования показывают, что когда вы навешиваете ярлык на эмоцию, которую вы чувствуете, это позволяет начать обработку эмоций, помогая вам почувствовать себя лучше. Помните, плохих эмоций не бывает, все они временные.
Шаг 2. Дышите
Медленное, плавное дыхание — это самый быстрый и простой способ успокоить стрессовую реакцию и активировать систему отдыха и расслабления всего за несколько секунд.Используйте технику «дыхания животом» в схеме дыхания на пять счетов. Расслабьте плечи. Медленно вдохните на 5 счетов, медленно выдохните на 5 счетов. Не забывайте дышать животом, позволяя животу расширяться и сжиматься обратно с каждым вдохом. Представьте себе бумажный пакет, который медленно наполняется воздухом, а затем сдувается. Сосредоточьтесь на таком дыхании не менее 30 секунд.
Шаг 3: Напишите и отпустите
Это ваш момент, чтобы расслабить свой разум и высвободить любые мысли или чувства, которые вы испытываете.Какими бы ни были ваши эмоции, запишите, почему вы так себя чувствуете: что происходит? Что вас беспокоит? Что вас рассердило? Запишите первое, что придет в голову. Ведение журнала активирует компьютерную часть вашего мозга, что помогает успокоить эмоциональный центр, помогая вам получить больше ясности. Это записано? А теперь разорви эту бумагу. Отпустите эмоции.
Шаг 4. Рефрейминг с благодарностью
«Это когда вы перенаправляете: что у вас есть? За что ты можешь быть благодарен? » — говорит Джейми.Получите гормоны счастья, написав список благодарности. Эта часть распорядка заключается в том, чтобы сосредоточиться на позитиве, поскольку очень легко забыть о хорошем в нашей жизни (особенно когда мы в стрессе или тревоге). Запишите что-нибудь или кого-нибудь, что делает вашу жизнь лучше. За что ты сегодня благодарен?
Шаг 5: Играйте
Теперь пришло время для быстрой внимательной мини-игры, которая поможет вам получить свой дзен. От арт-терапии до задач с быстрой фокусировкой — существует множество занятий, которые могут нарушить мышление и вернуть вам чувство равновесия.Нарисуйте свое любимое воспоминание, свое счастливое место или улыбающееся лицо. Поиграйте в игру, например, в кроссворд или в Candy Crunch, на своем телефоне. Слушайте свою любимую песню и подпевайте ей.
Шаг 6: вызов сострадания
Измените свою точку зрения с помощью упражнений на сострадание, которые вызывают выброс дофамина и повышение самооценки. Выберите одно из следующих письменных заданий:
Мы призываем вас простить кого-то сегодня — вам не нужен лишний багаж.
Что бы вы сказали другу, если бы он чувствовал себя так же, как вы сейчас?
Мы призываем вас дать понять, что вы его цените.
Время любви к себе: сделайте себе комплимент.
Шаг 7: Хорошие флюиды
«Что вы можете сделать для кого-то другого? В поколении, которому внушили себя селфи и нарциссизм, если вы думаете о ком-то другом, вы не можете беспокоиться о собственных проблемах », — говорит Джейми. Исследования также показали, что те, кто больше всего думает о других, были счастливее.Это ваш момент, чтобы сделать чей-то день «моментом мыслей о себе». «Независимо от того, как мы себя чувствуем, у нас всегда есть сила помочь кому-то другому», — говорит Джейми. Сделайте так, чтобы кто-то почувствовал себя лучше, отправив ему текстовое сообщение или электронное письмо с положительной пометкой.
Дополнительные советы по борьбе со стрессом
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
25 странных перерывов для снятия стресса
Если вы продолжаете пытаться применить одни и те же решения к старым проблемам, все, что вы получите, — это те же результаты.Если вы хотите развить свою эмоциональную силу, вы должны быть ученым. Поэкспериментируйте с множеством различных решений и обратите внимание, что работает, а что нет. Если старые решения не работают, пора попробовать что-то новое.
Недавно я написал гостевой пост для книги «Привычки дзен, 6 удивительных способов оставаться счастливыми во время стрессового проекта». Обратная связь была потрясающей.
Из всех техник, которая получила лучший отклик, была «Сделай странный перерыв». Я этого не ожидал.
Вот что я написал:
Сделайте «странный» перерыв
Я часто мысленно зацикливаюсь, потому что не могу сосредоточиться на том, что находится прямо передо мной. Слишком много вариантов. Если мне нужно написать электронное письмо, создать отчет и поработать над маркетинговым планом, мне будет жарко и туманно. Мой разбитый разум просто хочет выключиться. Обычно я встаю и делаю «странный» перерыв, чтобы очистить голову.
Во время перерыва я делаю что-то немного странное, например, прогуливаюсь и подвешиваюсь на ветке дерева.Я считаю, что тяжело волноваться, когда висит на красивом дереве. К тому же мое творчество почти всегда снова начинает течь.
Есть так много способов вывести себя из стрессового состояния, если мы просто уделим время творчеству.
Мы должны найти творческие решения для постоянно меняющегося стресса. Я составил список из 25 странных перерывов, которые мы можем использовать, чтобы сделать работу счастливее.
25 странных идей для перерыва
1. Встаньте на одну ногу так, чтобы люди могли вас видеть, и просто дышите.
Это тоже упражнение в том, чтобы не заботиться о том, что думают другие. Надеюсь, это заставит вас еще больше сосредоточиться на настоящем моменте.
2. Позвоните другу, с которым не разговаривали больше года.
Иногда нам нужно восстановить связь со старым другом, чтобы помочь нам увидеть жизнь с новой точки зрения.
3. Сильно смейтесь над шуткой, которая является лишь слегка смешной.
Не делай этого, чтобы быть придурком. Я предлагаю вам очень сильно посмеяться над слегка смешной шуткой, потому что иногда мы не прикладываем достаточно усилий для того, чтобы смеяться.Это может стимулировать столь необходимое снятие стресса, если мы просто склоним чашу весов эндорфинов в нашу пользу.
4. Пейте воду вверх дном.
Глоток воды в перевернутом положении уменьшит икоту и стресс.
5. Выйдите на улицу и 60 секунд просто пощупайте траву.
Позвольте себе снова почувствовать себя ребенком. Маленькие дети очарованы всем, к чему они прикасаются. У них нет времени позволять тревожным мыслям беспокоить их.
Когда вы выходите на улицу и просто наслаждаетесь естественной красотой травы, вы не сможете думать о своей карьере, семье или о чем-то еще.Только ты и земля.
6. Вставьте мяч для гольфа с противоположной стороны.
Попробуйте сделать что-нибудь с противоположной стороны. Вы должны очень сильно сосредоточиться. Даже написание имени другой рукой выводит вас из стрессового состояния.
7. Взобраться на дерево босиком.
Это может навредить, если вы не выберете правильное дерево. Так что найдите дерево с гладкой корой и наслаждайтесь.
8. Издайте как можно больше крутых звуков из бумаги.
Идеи безграничны. Мой любимый — это звучать как шторм. Просто возьмите лист бумаги вверх и встряхните из стороны в сторону.
9. Обнимите дерево.
В какой-то момент жизни мы все должны быть любителями деревьев.
10. Купите два самых безумных напитка по дороге на работу и поделитесь с коллегой в первый же перерыв.
Жизнь в Техасе позволяет мне иметь сильную мексиканскую культуру, поэтому я купил две бутылки странного напитка Mango для себя и коллеги.Было очень вкусно.
11. Медитируйте в машине или в траве и сосредоточьтесь на том, каково это — летать, как птица.
Использовать свое воображение, чтобы сделать перерыв — самый простой странный перерыв, который может сделать каждый. Вы можете летать, как птица, стать невидимым или создать новую планету. Все они помогут снизить уровень стресса.
12. Признайтесь коллеге в одной странной вещи, которую вы совершили в детстве.
В детстве я делал много странных вещей. Я прыгал с высоты и приземлялся на камни, чтобы увидеть, насколько я вынослив.:)
13. Сделайте снеговика из папиросной бумаги и скотча.
Странное произведение искусства может вывести нас из нормального процесса мышления и помочь расслабиться.
14. Обойдите офис задом наперед.
Я только что сделал это вчера. (Я делал это дома). Не думаю, что я достаточно крут, чтобы сделать это в офисе.
15. Сорвите с дерева по одному листу для каждого человека, с которым вы работаете.
Это просто странно, и я бы, вероятно, побоялся это сделать, но у вас могут быть довольно странные коллеги, которым это понравится.
16. Спросите коллегу, могут ли они поговорить с кем-нибудь о своем стрессе, живом или мертвом, кто бы это был.
Я бы выбрал Авраама Линкольна. Он пережил тяжелую депрессию и стал более сильным человеком.
17. Подшутите над коллегой — накройте все в Saran Wrap.
Большинству из нас нужно больше смеяться на работе, и хороший розыгрыш над другом может вызвать необходимый нам смех.
18.Переключите все на своем столе с одной стороны на другую. (всего на один день)
Жизнь — это восприятие. Когда вы чувствуете стресс, всегда полезно изменить точку зрения.
19. Найдите странный предмет на перерыве для прогулки и держите его на столе.
Я нашел действительно белую раковину улитки. Это очень красиво. Каждый раз, когда я это вижу, я чувствую себя спокойным. Это напоминает мне, что в жизни есть вещи поважнее, чем слишком серьезно относиться к своему стрессу.
20.Запишите на листе бумаги все самые безумные вещи, которые вы совершили в своей жизни, а затем сожгите.
Я никогда этого не делал, но очень хочу попробовать. Я собираюсь сделать это в эти выходные. (Примечание: всегда соблюдайте пожарную безопасность. Я не рекомендую разводить огонь в офисе, если только вы не ожидаете, что вас уволят в ближайшие несколько дней.);)
21. Отправьте коллеге ссылку на странную историю, которую вы нашли в Интернете.
Есть какие-то странные люди.Я нашел одну историю о наркомане, у которого в доме была наркологическая лаборатория. Он позвонил в полицию, потому что друг украл у него бумажник. Менты вошли в дом и арестовали манекен.
22. Сделайте бумажную корону для коллеги, у которого есть блюз.
Я тоже никогда не пробовал это, но я знаю коллегу, который мог бы использовать это прямо сейчас.
23. Фотокопия лица.
Классика, которая никогда не выходит из моды.
24.Нарисуйте карикатуру на своего начальника (но не показывайте ему).
Я делал это дома. Это помогло увидеть мой стресс в перспективе. Иногда я отношусь к людям слишком серьезно.
25. Вращайтесь на стуле, пока ваш импульс не остановит вас.
Это тоже классика. Мне нравится этот, потому что он вызывает у меня небольшую тошноту, но я никогда не жалею об этом.
Заключение
Странные перерывы — прекрасный способ отвлечься от повседневной рутины и помочь найти более здоровую и счастливую перспективу.
No related posts.