Содержание

Как правильно составить резюме для устройства на работу: образец

Хорошее резюме выделяет кандидата из массы соискателей и дает ему больше шансов получить приглашение на интервью. Расскажу, как составить резюме и написать сопроводительное письмо, которые привлекут внимание работодателя.

Вероника Нецова

прошла несколько собеседований

Профиль автора

Что такое резюме и зачем его составлять

Резюме — это анкета человека, который ищет работу. Задача резюме — помочь работодателю и соискателю найти друг друга и понять, что они действительно друг другу подходят.

Работодатель по резюме оценивает опыт работы и профессиональные достижения соискателя и соотносит их со своими требованиями. Если опыта и достижений у кандидата нет или их недостаточно, работодатель оценивает образование и личные качества человека и решает, устраивает он его по этим критериям или нет.

Соискателю резюме в большинстве случаев нужно, чтобы откликнуться на вакансию и коротко рассказать о своих профессиональных навыках потенциальному работодателю. И таким образом заинтересовать его.

Резюме — это первичный этап отбора кандидатов работодателем. И от того, как оно составлено, зависит, пригласят соискателя на интервью или нет.

Написать резюме можно самостоятельно, с помощью специалиста или консалтингового агентства, которые оказывают такую услугу. Работает это так: специалист задает соискателю вопросы о профессиональном опыте, достижениях и карьерных ожиданиях. На основе этой информации он готовит резюме и пишет сопроводительное письмо, если нужно. Присылает их и советует соискателю, как вести себя на интервью и отвечать на вопросы работодателя, чтобы получить должность.

Писать резюме с помощью специалиста стоит, если вы хотите делегировать эту задачу или не уверены, что сможете правильно рассказать о себе в резюме с профессиональной точки зрения. Такой способ подойдет руководителям, начинающим специалистам и всем, кто готов доверить составление своего резюме стороннему специалисту. Стоит такая услуга по-разному — в среднем 2000—10 000 Р.

Заказать резюме можно на популярном сайте для поиска работы hh.ru. Составление резюме обойдется в 3100 Р. Если нужно резюме с сопроводительным письмом или консультация карьерного специалиста, выйдет дороже В другой компании стоимость резюме зависит от его объема и сложности работы. Отличаются и услуги. Например, есть подготовка к собеседованию и консультации по поиску работу на протяжении одного месяца

Когда лучше писать резюме самому

Если вы точно знаете, какую именно должность хотите занять, можете правильно сформулировать и описать свои навыки и достижения и у вас есть время поработать над резюме, лучше делать его самостоятельно. После того как резюме будет готово, вы можете показать его знакомому кадровику, чтобы тот посоветовал, что стоит убрать или, наоборот, добавить.

Мне кажется, заказывать резюме стоит в нескольких случаях:

  1. Вы сменили сферу деятельности. В таком случае специалист поможет вам правильно описать прошлый опыт, чтобы получить новую работу.
  2. Вы претендуете на должность руководителя, и в резюме важно отразить нужный для руководящей должности опыт. В этом случае специалист поможет показать в резюме только тот опыт и достижения, которые нужны для управленческой должности.
  3. Вы претендуете на место в иностранной или международной компании. Подготовка резюме и сопроводительного письма требует хорошего знания языка. Если вы уверены в своих разговорных навыках, но сомневаетесь в письменных, можно прибегнуть к помощи стороннего специалиста. Или если претендуете на должность, которая не связана с общением на иностранном языке, но для первого этапа отбора он необходим.
  4. Вы заняты, и вам некогда писать резюме.

Все о работе и заработке

Как сменить профессию, получать больше и на чем заработать. Дважды в неделю в вашей почте

Принципы составления резюме

Есть принципы, которые нужно соблюдать при составлении резюме.

Краткость. Резюме должно занимать две страницы формата А4, а информация в нем быть краткой, но исчерпывающей. Включите в него только те данные, которые, по вашему мнению, пригодятся потенциальному работодателю, чтобы оценить вас как потенциального работника и принять решение, приглашать на интервью или нет.

Если претендуете на должность бухгалтера, не нужно писать очевидные вещи, что вы умеете пользоваться оргтехникой и знаете офисные программы на уровне уверенного пользователя. Бухгалтер умеет делать это по умолчанию.

Предложения в резюме должны быть короткими, но емкими. Оставьте только тот опыт и навыки, которые нужны вам именно для этой профессии. Удаляйте ненужные и неинформативные фразы, лишние слова, канцеляризмы и абстрактные описания, сокращайте предложения. Но расшифровывайте аббревиатуры и сокращения, если они связаны с вашей профессиональной деятельностью и смогут охарактеризовать вас как специалиста, потому что далеко не все эйчары знают, что они означают.

Примеры предложений из резюме бухгалтеров

Как не надо Как надо
Оформление документов по реализации: актов, СФ, УПД и ТТН Оформление документов по реализации: актов, счетов-фактур, универсальных передаточных документов и товарно-транспортных накладных
Подготовка отчетности в ИФНС, ПФР, ФСС Подготовка отчетности в налоговую, пенсионный фонд и фонд социального страхования
Учет ТМЦ, ГСМ, спецодежды, инвентаризация, снятие остатков ГСМ Учет товарно-материальных ценностей, горюче-смазочных материалов (ГСМ), спецодежды, инвентаризация, снятие остатков ГСМ
Контроль остатков ТМЦ и ОС Контроль остатков товарно-материальных ценностей и основных средств

Как не надо

Оформление документов по реализации: актов, СФ, УПД и ТТН

Как надо

Оформление документов по реализации: актов, счетов-фактур, универсальных передаточных документов и товарно-транспортных накладных

Как не надо

Подготовка отчетности в ИФНС, ПФР, ФСС

Как надо

Подготовка отчетности в налоговую, пенсионный фонд и фонд социального страхования

Как не надо

Учет ТМЦ, ГСМ, спецодежды, инвентаризация, снятие остатков ГСМ

Как надо

Учет товарно-материальных ценностей, горюче-смазочных материалов (ГСМ), спецодежды, инвентаризация, снятие остатков ГСМ

Как не надо

Контроль остатков ТМЦ и ОС

Как надо

Контроль остатков товарно-материальных ценностей и основных средств

Конкретность. Информация в резюме должна быть конкретной — только по делу. Не стоит описывать все, что не касается определенной должности. Например, если претендуете на место бухгалтера, не нужно рассказывать об опыте работы воспитателем или дополнительном образовании массажиста.

Я работала промоутером на мероприятиях, консультантом в магазине, менеджером отдела маркетинга и копирайтером на разных проектах, пока была в декрете. Когда вышла из декрета, решила продолжить профессиональную деятельность в области маркетинга. Я освежила знания на специальном курсе и опубликовала резюме на сайте по поиску работы. Указывала только последний опыт работы маркетологом, потому что все остальные были нерелевантны.

Правдивость. Не преувеличивайте и не приукрашивайте свой опыт работы, навыки, достижения и другую информацию, в том числе возраст. Любой обман рано или поздно станет явным, например, когда столкнетесь с работой и не сможете с ней справиться. Резюме должно быть честным и правдивым.

Я искала работу интернет-маркетологом и нашла вакансию начинающего специалиста. В это время я только оканчивала курс интернет-маркетолога и у меня не было подходящего опыта. Я откликнулась на вакансию, в сопроводительном письме описала свои навыки и знания и подкрепила их ссылками на выполненные домашние задания по курсу. Также я написала, что у меня нет реального опыта работы. Несмотря на это, меня все-таки взяли и первое время курировали, чтобы убедиться, что я все делаю правильно.

Избирательность. Информация в резюме должна быть избирательной, то есть направленной на достижение конкретной цели — устройство на работу на определенную должность. Так, если претендуете на должность бухгалтера, в резюме должна содержаться информация о достижениях, опыте работы и образовании в области бухгалтерии. Если при этом претендуете на должность редактора в издании для бухгалтеров, создайте второе резюме на должность редактора и опишите в нем и бухгалтерский, и редакторский опыт.

Резюме — это первое впечатление

Екатерина Смага

рекрутер-фрилансер

Хорошее резюме помогает пройти первую ступень отбора. По опыту могу сказать, что если входящий поток кандидатов большой — а так и будет, если бренд работодателя раскручен на рынке, — то грамотно составленное резюме позволит пройти первую воронку отсева кандидатов.

Прежде чем писать резюме, изучите рынок. Посмотрите спрос и предложения, чтобы определить свои ожидания и конкурентную среду в вашем регионе.

Когда пишете резюме, не стоит описывать весь свой жизненный опыт. Это самая частая ошибка, с которой я сталкиваюсь. Нужно понимать разницу между биографией и резюме.

Резюме — это краткая выжимка из вашего профессионального опыта, навыков и знаний, которые подходят под вакансию, на которую вы откликаетесь. Описывать профессиональный путь в деталях или упоминать подробности жизни с детских лет не стоит. Помните, что любая строчка в резюме — повод для будущего диалога.

Также старайтесь подавать информацию так, чтобы работодатель сразу видел ваши достижения на предыдущей работе и пользу, которую вы принесли бизнесу. Для этого покажите результаты вашей предыдущей работы. Например, вы оптимизировали бизнес-процессы, увеличили продажи на 30%, сократили расходы подразделения. Мало кого будет интересовать, что вы увеличили скорость чтения или стали пить меньше кофе, если это никак не отражается на прибыли в конечном счете.

Если владеете иностранным языком, обязательно укажите уровень. В настоящее время знание языков будет для вас хорошим преимуществом перед конкурентами с аналогичным опытом, особенно если ваш уровень выше Intermediate. Можно добавить, что вы готовы представить рекомендации по запросу. Но большинство рекрутеров не доверяют такой информации, поскольку понимают, что тут возможны договоренности.

Если отправляете резюме вместе с сопроводительным письмом рекрутеру на почту, потратьте время и создайте документ в формате ворд или пдф. Я не рекомендую отправлять свое резюме, скачанное с hh.ru или superjob.ru, — там его работодатель может посмотреть и сам. Нешаблонное резюме — показатель вашей заинтересованности и организованности.

Если вы активно ведете аккаунты в социальных сетях или отвечаете на профессиональных порталах на рабочие темы, это огромный плюс. Укажите в резюме ссылки на них — это покажет увлечение темой и позволит оценить стиль, интересы и опыт. В моей практике было много вакансий, кандидатов на которые оценивали в большей степени по их дополнительным проектам. Например, я искала программистов, дизайнеров и других специалистов на сайтах, где подобные специалисты обмениваются опытом друг с другом и вместе разрабатывают проекты без коммерческой основы.

У профессионалов есть специальные сайты или сообщества, где они размещают свои статьи или проекты и где потенциальные работодатели оценивают уровень их подготовки или сферу интересов. В IT-сфере это habr.com, для дизайнеров и редакторов — medium.com. Зарегистрируйтесь на таких сайтах и посмотрите, что пишут коллеги. Если сможете там писать, это будет вашим большим плюсом в глазах работодателя.

Я часто сталкиваюсь с тем, что после нескольких неудачных попыток трудоустроиться у большинства кандидатов падает самооценка. Это отражается на их поведении на следующих собеседованиях и, как следствие, приводит к дальнейшим провалам.

В таких случаях полезна объективная оценка со стороны и помощь кадрового агентства. Их задача — продать кандидата как можно дороже. Они напрямую заинтересованы в успехе — это отражается на их заработке и репутации. Еще они хорошо ориентируются на рынке труда и могут предложить рассмотреть позиции, на которые кандидат мог бы претендовать со своими навыками и не провалиться по цене.

Правила оформления резюме

Оформить резюме можно разными способами: с помощью шаблона на сайте по поиску работы, специального сервиса или самому, например, в ворде или гугл-документе.

Один из самых распространенных способов оформить резюме — заполнить анкету на сайте по поиску работы. Как правило, с таким резюме соискатель откликается на вакансию, опубликованную на том же сайте.

Если работодатель просит выслать резюме почтой, можно скачать созданную на сайте анкету или составить отдельное резюме под запрос. Сделать это можно в специальном сервисе, например, в конструкторе резюме от Canva, в ворде, гугл-документе или фотошопе.

Правильно оформленное резюме повышает шансы, что работодатель заметит вашу анкету и пригласит на встречу. И перечисленные выше сервисы помогают сделать все по правилам.

Вот образцы резюме, созданные в различных сервисах.

Это образец хорошего резюме для устройства на работу, созданный на hh.ru. На этом сайте есть полезная функция — дублирование резюме. Если вы претендуете на несколько вакансий с разными названиями, но с похожим функционалом, сможете быстро сделать несколько вариантов резюме. Это образец простого резюме, которое я сделала в сервисе Canva. Вы можете самостоятельно менять элементы на странице: расположение блоков, цвет и размер шрифта Резюме для приема на работу: образец, составленный по одному из шаблонов в гугл-документах. Его можно скачать: для этого зайдите в «Файл» → «Скачать» и выберите формат, в котором хотите сохранить документ

Содержание резюме

У любого резюме должна быть структура и определенное содержание. Своими руками резюме уже никто не составляет, для этого есть специальные шаблоны на сайтах по поиску работы и специальных сервисах. Расскажу, какие блоки есть в таких шаблонах и как лучше их заполнить.

В названии резюме указывается желаемая должность — та, на которую претендует кандидат. Если составляете резюме в гугл-документе или ворде, в названии анкеты укажите, как вас зовут и на какую должность претендуете. Например, вы отправляете резюме на должность офис-менеджера. Назовите так: «ФИО, офис-менеджер». Когда потенциальный работодатель сохранит резюме, оно не потеряется среди остальных документов.

Дело в том, что сервисы формируют резюме на основе внесенных вами данных. Когда вы заполняете резюме там, то начинаете свою анкету с личной информации: имени и фамилии, города проживания, ваших контактов.

Желаемая должность. В блоке «Специальность» укажите одну должность, на которой хотите работать. Ее название должно быть понятным: коммерческий директор, бухгалтер, юрист, интернет-маркетолог. Можно добавить более узкую специализацию, если уверены в своем выборе и опыте. Например, написать «коммерческий директор типографии» или «бухгалтер по расчету заработной платы».

Работодатель ищет анкеты кандидатов именно по названию должности и выбирает из них те, что выдала ему система. Не стоит писать в названии должности «специалист по балансовым операциям» или «специалист по запуску рекламных кампаний и привлечению трафика». В этом случае креатив будет не к месту, поскольку далеко не все работодатели именно так ищут кандидатов в поисковой строке и есть шанс, что с таким названием ваше резюме никто не найдет.

Исключение из правила — узкая специализация. Например, у интернет-маркетолога могут быть разные задачи в компаниях: запуск рекламы в интернете и социальных сетях, анализ показателей рекламных кампаний, составление стратегии продвижения компании. Если хотите заниматься только рекламой в соцсетях, можете указать это в названии должности и написать в название резюме «таргетолог» (это специалист по рекламе в социальных сетях). Так вы отсечете нецелевые предложения работодателей.

Не перечисляйте в одном резюме все должности, на которых вы хотели бы работать или не против попробовать. Если претендуете на несколько должностей, составьте для каждой из них отдельное резюме. Например, если хотите работать менеджером по закупке или продаже сырья, составьте два резюме: менеджера по закупке сырья и менеджера по продаже сырья.

В Москве 361 вакансия интернет-маркетолога, и в некоторых из них обязанности специалиста отличаются. Согласно одной вакансии специалисту нужно заниматься сео-продвижением сайта, согласно второй — разрабатывать маркетинговые стратегии, третьей — вести CRM-системы и общаться с клиентами. Данные за ноябрь 2019 года Если вы узкий специалист и хотите, например, заниматься только рекламой в социальных сетях, ищите вакансии по названию этой узкой специальности — таргетолог. Это поможет вам отсеять неподходящие вакансии. Данные за ноябрь 2019 года

Фотография. Резюме с фотографией привлекает внимание работодателей и делает вашу анкету персонализированной. Фотография в резюме должна быть деловой, реалистичной и свежей. Подойдет портретное фото на нейтральном фоне, например на рабочем месте или на фоне однотонной стены. На фото не должно быть никого, кроме вас, а также надписей и водяных знаков.

Работодатель может не обратить внимание на резюме без фото, если для работы на должности важна внешность кандидата. Например, если компания ищет торгового представителя или промоутера на выставку.

Однажды моя коллега искала руководителя отдела. Несколько раз на вакансию откликнулись мужчины со странными фотографиями, например, в расстегнутой рубашке и с копной волос на груди, с сигарой во рту или надписью с сайта знакомств на фото.

Если подходящего для резюме фото нет, можно создать и отправить анкету без него. Это лучше, чем приложить фотографию, которая может испортить впечатление о вас как о потенциальном сотруднике.

Контакты в резюме должны быть действующими — по ним действительно можно с вами связаться. Адрес почты указывайте деловой, а не смешной или абсурдный. Например, адреса koshe4ka400 или super-boss не подойдут. Если вы уже десять лет пользуетесь такой почтой и все ваши друзья пишут именно туда, заведите адрес по вашему имени и фамилии — для резюме и деловых писем работодателям. Например, [email protected]

Ссылки на аккаунты в социальных сетях прикладывать не обязательно, если ваша работа с этим не связана и работодатель отдельно об этом не просит. Но если вы пишете в социальных сетях о своей профессиональной деятельности и работодатель просит приложить к резюме ссылки на активные соцсети, вы можете их прикрепить.

Часто работодатели смотрят аккаунты кандидата в социальных сетях, поэтому лучше удалить из них сомнительные публикации и откровенные фотографии.

Место проживания. В графе достаточно указать город проживания и ближайшую станцию метро. Полный домашний адрес с названием улицы, номером дома и квартиры писать не нужно.

Работодатели часто обращают внимание на район проживания или ближайшую к месту жительства соискателя станцию метро. Так они оценивают, сколько времени потенциальный сотрудник будет добираться на работу. И если расстояние большое и времени на дорогу у соискателя будет уходить много, работодатель может отказать. Есть риск, что такой сотрудник будет слишком уставать и через некоторое время уволится.

Желаемый уровень дохода указывать необязательно, но любой работодатель будет рад, если вы это сделаете. Укажите сумму, которую хотели бы получать на руки, но не завышайте оклад — это может отпугнуть рекрутера.

Универсальный совет: укажите в резюме зарплату на 10—15% больше, чем получаете сейчас или получали на прежнем месте. Так вы сможете выйти на новый уровень дохода или не упасть в зарплате, если на интервью рекрутер будет с вами торговаться.

Исключение из этого правила — топ-менеджеры и ИТ-специалисты. Зарплату руководителей и технических специалистов в разных компаниях считают по-своему.

Например, диапазон зарплаты офис-менеджера со стажем 3—5 лет в Москве — 45 000—61 998 Р

Образование. Опишите в резюме, какой вуз вы окончили, по какой специальности и в каком году. Если у вас несколько дипломов о высшем образовании по разным специальностям, укажите тот, который нужен для работы именно на этой должности. Если окончили среднее специальное учебное заведение, но у вас есть высшее образование, упоминать ссуз в резюме не обязательно. Если считаете эту информацию важной, расскажите об этом на собеседовании.

Курсы и тренинги. Если проходили курсы и тренинги, связанные со специальностью и работой, на которую вы претендуете, упомяните о них в резюме. Не добавляйте дипломы о допобразовании не по теме. Например, если вы юрист и прошли курсы кройки и шитья, писать об этом не стоит — в данном случае это будет не в тему.

Опыт работы — важная часть резюме, если только вы не начинающий специалист. Он должен быть последовательным и цельным, без больших перерывов. Если опыт работы стабильный и вы долгое время работаете в одной компании, это вызывает доверие у потенциального работодателя. Соискатели, работающие урывками, отпугивают работодателей своей ненадежностью, и те остерегаются, что новый сотрудник быстро покинет новое место.

Если перерывы в работе были, обоснуйте их в резюме. Например, укажите, что это был декретный отпуск, фриланс, занятие бизнесом или семейные обстоятельства, из-за которых вы не могли работать.

Если у вас большой опыт работы по одной специальности, уделите внимание последним 3—5 годам. Опишите свои обязанности, достижения, карьерный рост и чего вы добились на работе.

Если получили новую специальность и работали по ней мало или не работали совсем, расскажите только о том опыте, который так или иначе связан с новой работой. Если вы 10 лет трудились бухгалтером, а потом решили стать флористом, расскажите в резюме об опыте создания букетов. Например, напишите, что в последний год параллельно делали букеты для родных и друзей, и покажите портфолио проданных букетов.

При описании опыта своей работы укажите не только должность и обязанности, но и то, чем занималась компания, где вы работали, потому что из ее названия сфера деятельности не всегда понятна.

Достижения. Эйчары советуют описывать свои достижения в цифрах, например в KPI или по технике STAR.

KPI сотрудника — это ключевой показатель результатов его деятельности. В различных профессиональных сферах он будет выражаться по-своему. Например, у продавцов это может быть общая сумма закрытых сделок за определенное время, средний чек сделки, количество звонков или отправленных коммерческих предложений в день и конверсия — показатель того, сколько потенциальных клиентов стали реальными клиентами компании.

Но KPI предусмотрен далеко не для всех должностей. Либо в компании может быть не принято оценивать работу сотрудника в цифрах. Так, сложно оценить в KPI работу секретаря или бухгалтера.

В этом случае поможет техника STAR. Я упоминала о ней в статье «Как пройти собеседование». Теперь покажу на примере составления резюме.

Аббревиатура STAR расшифровывается как ситуация (Situation), задача (Task), действие (Action) и результат (Result). Таким образом можно описать в резюме свои достижения на прошлой работе.

Техника STAR на примере резюме офис-менеджера

Ситуация В компании внедрили электронный документооборот
Задача Разобраться в нем самой и помочь сотрудникам
Действие Одной из первых прошла курс по электронному документообороту и помогала коллегам оформлять документы
Результат Помощь во внедрении электронного документооборота и адаптации к нему сотрудников

Ситуация

В компании внедрили электронный документооборот

Задача

Разобраться в нем самой и помочь сотрудникам

Действие

Одной из первых прошла курс по электронному документообороту и помогала коллегам оформлять документы

Результат

Помощь во внедрении электронного документооборота и адаптации к нему сотрудников

Теперь нужно кратко написать об этом в резюме, в разделе «Достижения». Например, так: «За три месяца увеличила количество обращений на 30% и снизила стоимость одного обращения на 20%».

Достижения будут отличаться в зависимости от вашей должности, и не всегда они выражаются в денежном эквиваленте. Достижением может быть административная помощь, например, в открытии нового отдела.

Избегайте в резюме абстрактных фраз и оценочных суждений, которые невозможно проверить и которые не интересны работодателю. Например, не пишите, что вы были самым умным, опытным и активным сотрудником. Активность и опыт еще не гарантия того, что сотрудник работал продуктивно.

Ключевые навыки — это те специфические знания и навыки, которые нужны для работы по определенной специальности.

Например, ключевые навыки для бухгалтеров будут такими:

  • оформление первичных документов;
  • ведение кассовых операций;
  • сдача отчетности в налоговую инспекцию;
  • знание налогового, трудового и гражданского законодательства.

Иностранные языки. Если владеете иностранным языком, обязательно укажите это в резюме. Знание иностранного языка поможет соискателю поднять себе зарплату на 5—48%.

Личные качества и ключевые навыки — не одно и то же. Внимательность, ответственность, исполнительность, усидчивость — все это именно личные характеристики человека, которые могут повлиять на решение работодателя принять его на свободную должность.

Самые популярные личные качества соискателей-россиян — ответственность, коммуникабельность и стрессоустойчивость. Вы можете избежать банальных формулировок и вместо ответственности написать, что относитесь к работе добросовестно.

Редкие личные качества, о которых россияне говорят в резюме, — это неуступчивость, великодушие и высокая нравственность. Согласитесь, звучит высокомерно и непривлекательно для работодателя. Подумайте, какие личные качества характеризуют именно вас и подходят под желаемую должность.

Рекомендации. Если у вас есть рекомендации с прошлого места работы, напишите об этом в резюме. Но будьте готовы к тому, что потенциальный работодатель захочет позвонить тому, кто вас рекомендует. Правильно будет указать рекомендацию в конце резюме с фамилией, именем, должностью в компании и номером телефона того, кто вас рекомендует.

Дополнительная информация — наличие водительского удостоверения, гражданство и время, которое вы готовы тратить на дорогу. Такие данные не обязательны, но если для вас это важно, укажите.

Личные данные. Здесь лучше коротко написать о себе, если есть что добавить. Например, что вы легкообучаемы, честны, инициативны и не имеете вредных привычек, если это так.

Если вы в хорошей физической форме и претендуете на должность представителя компании (или менеджера по продажам, который встречается с клиентами), такая характеристика тоже будет кстати. Если просто много читаете и по вечерам печете торты с изюмом, а работа с этим никак не связана, такую информацию лучше опустить.

Семейное положение и количество детей указывать в резюме не нужно. Эта информация не относится к профессиональным качествам, которые работодатель оценивает при отборе резюме и приеме на работу.

После декрета мне было сложно устроиться. На собеседованиях меня спрашивали, почему я так долго не работала. Я всегда отвечала, что из-за декрета. Мне кажется, некоторые работодатели отказывали именно из-за того, что у меня был маленький ребенок, но открыто на интервью об этом никто не говорил. А еще знаю историю, когда работодатели отказывали замужней девушке. Они мотивировали отказ тем, что она устроится и уйдет в декрет.

Проверка резюме

Проверьте свое резюме на ошибки, хронологию и честность.

Резюме с ошибками выглядит небрежно и отталкивает потенциальных работодателей. Хронология — это когда опыт работы в резюме указан во временной последовательности, то есть от самого первого опыта до последнего. Честность — это когда в резюме не преувеличены достижения, опыт работы и другая информация о соискателе.

Перечитайте резюме 2—3 раза, чтобы убедиться, что в нем нет ошибок, опечаток и неудачных фраз, в том числе профессиональных выражений. Например, если вы программист, не нужно писать в резюме, что на работе вы педалили, устраняли баги, работали с бетой и на прошлой неделе выкатили классную горбуху.

Статья о профессиональном сленге

Скорее всего, ваше резюме первым увидит рекрутер, и из-за сленга он не сможет оценить ваши навыки и достижения по достоинству.

Перечитывать текст в один и тот же день не имеет смысла: глаз замылится, и вы можете не заметить ошибок. Лучше перечитайте резюме на следующий день. Проверить свое резюме на ошибки и опечатки можно на специальном сервисе. Например, бесплатно на languagetool.org и text.ru или платно на «Орфограммке». Если у вас есть знакомый рекрутер, предложите ему прочитать и оценить ваше резюме.

Основные ошибки в резюме

Неопределенная цель поиска. В резюме должна быть указана одна специальность, по которой вы хотите устроиться на работу. Недопустимо писать несколько должностей, например, так: «Менеджер по продажам, секретарь и помощник руководителя». Непонятно, кем именно хочет работать соискатель.

Совсем не писать специальность в резюме тоже не стоит. Если вы не знаете, какую должность хотите занять, найдите подходящие для себя и составьте резюме для каждой из них.

Если претендуете на несколько смежных должностей, составьте резюме для каждой. Например, если хотите работать главным бухгалтером, но не отказались бы от должности заместителя коммерческого директора, составьте два резюме: на главного бухгалтер и заместителя коммерческого директора.

Избыток информации. Обычное резюме занимает 1—2 страницы, и если оно больше, то с ним что-то не так. В резюме не должно быть ни одной строчки, которая не несет в себе полезного смысла. Например, не нужно включать в него много личной информации или описывать опыт работы, не связанный с желаемой должностью.

Исключение — выпускники учебных учреждений и молодые специалисты, у которых вообще нет опыта работы или он не профильный. В таком случае можно указать, где вы работали или проходили практику во время учебы, и описать, как этот опыт поможет вам в будущей работе.

Недостаток информации. Если из резюме непонятно, какие навыки, знания и личные качества позволяют соискателю занять эту должность, то, скорее всего, эйчар не будет разбираться в этом самостоятельно и отложит такую анкету в сторону.

Неточная информация. Вся информация в резюме должна быть правдивой и точной. Обычно на интервью работодатель просит кандидата рассказать об опыте, в том числе о сроках работы в той или иной компании и обязанностях. И если слова кандидата будут расходиться с информацией из резюме, у работодателя появятся сомнения на его счет и он вряд ли пригласит его на работу.

Неподходящая фотография соискателя — фото в компании друзей, на вечеринке, пляже или из путешествия, в откровенной или верхней одежде. Фотография в резюме должна быть реалистичной, с легкой улыбкой и в целом с нейтральным выражением лица, в деловой или повседневной сдержанной одежде и на нейтральном фоне.

Можно использовать профессиональные или любительские фотографии и даже селфи. Фотография должна быть актуальной — как соискатель выглядит сейчас. Если на фотографии вы с темными длинными волосами, а в жизни — с рыжим каре, то на встрече с работодателем может возникнуть неловкая ситуация. Например, он может не сразу узнать вас.

Отсутствие структуры. Резюме должно иметь структуру и содержание, о котором я говорила выше. Это название с желаемой должностью, ФИО кандидата, его контакты, опыт работы, навыки и образование. Каждый блок резюме должен быть заметным и хорошо читаться. Если вы составляете резюме самостоятельно, например в гугл-документе, воспользуйтесь специальным шаблоном со структурой.

Небрежность. Ошибки, опечатки, отсутствие пробелов после знаков препинания или структуры — все это делает резюме небрежным, и его становится тяжело читать. Проверьте свое резюме в специальном сервисе, чтобы этого избежать. Например, проверить орфографию можно в сервисе text.ru, грамматику — на languagetool.org. Чтобы ими воспользоваться, скопируйте и вставьте свой текст в окно сервиса и нажмите «Проверить текст».

Пример небрежно составленного резюме. В нем взгляду не за что зацепиться, поэтому работодатель может его пропустить

Сопроводительное письмо к резюме

Обычно для отклика на вакансию достаточно приложить резюме и написать сопроводительное письмо. Иногда можно и вовсе обойтись без резюме. Например, дизайнер Артем Горбунов говорит, что лучшее резюме дизайнера — это его портфолио и рассказ о себе. Сопроводительное письмо и есть рассказ о себе.

Эксперты советуют писать его всегда, кроме случаев, когда вы претендуете на должность линейного специалиста в ретейле — продавца или кассира — или когда персонал подбирают массово. В таких случаях эйчару может быть некогда читать все письма и будет достаточно увидеть в резюме опыт похожей работы.

В остальных случаях сопроводительное письмо лучше написать, даже если у вас нет опыта работы или вы не совсем подходите на свободную должность.

В сопроводительном письме объясните работодателю, каким образом вы соответствуете требованиям вакансии, и расскажите о себе больше. Письмо должно быть адресным, то есть обращенным к конкретному работодателю, и из него должно быть понятно, что вы откликаетесь на определенную вакансию именно в этой компании, а не просто массово рассылаете письма работодателям с похожими предложениями.

Не пересказывайте резюме и биографию и избегайте оценок своей работы. Лучше расскажите, почему именно вы подходите на эту должность, и покажите результаты работы — приложите ссылку на портфолио или примеры. Если вам не хватает навыков и знаний, в сопроводительном письме объясните, как вы справитесь с должностными обязанностями и почему на работу стоит взять именно вас. Пишите о себе кратко. Например, вот так советует писать о себе Максим Ильяхов.

Как написать сопроводительное письмо, на примере позиции интернет-маркетолога

В вакансии В сопроводительном письме
Высшее образование Окончила вуз по специальности «экономика»
Дополнительное образование в области интернет-маркетинга Окончила курс интернет-маркетолога
Опыт работы от полугода по специальности «реклама и маркетинг» Полгода работала интернет-маркетологом и еще год продуктовым маркетологом
Знание систем веб-аналитики Знакома с системами веб-аналитики, имею соответствующие сертификаты
Опыт ведения контекстной рекламы Настроила и запустила 20 рекламных кампаний
Уверенное владение Excel Владею Excel на уровне ВПР и сводных таблиц

В вакансии

Высшее образование

В сопроводительном письме

Окончила вуз по специальности «экономика»

В вакансии

Дополнительное образование в области интернет-маркетинга

В сопроводительном письме

Окончила курс интернет-маркетолога

В вакансии

Опыт работы от полугода по специальности «реклама и маркетинг»

В сопроводительном письме

Полгода работала интернет-маркетологом и еще год продуктовым маркетологом

В вакансии

Знание систем веб-аналитики

В сопроводительном письме

Знакома с системами веб-аналитики, имею соответствующие сертификаты

В вакансии

Опыт ведения контекстной рекламы

В сопроводительном письме

Настроила и запустила 20 рекламных кампаний

В вакансии

Уверенное владение Excel

В сопроводительном письме

Владею Excel на уровне ВПР и сводных таблиц

Если вы в чем-то не соответствуете, лучше написать об этом в сопроводительном письме и объяснить, что вы планируете с этим делать:

В вакансии В сопроводительном письме
Опыт ведения рекламы в социальных сетях Не запускала рекламу в соцсетях, но изучала на курсе, как это делать, и буду рада вести рекламу для реальных клиентов

В вакансии

Опыт ведения рекламы в социальных сетях

В сопроводительном письме

Не запускала рекламу в соцсетях, но изучала на курсе, как это делать, и буду рада вести рекламу для реальных клиентов

Сопроводительное письмо

Здравствуйте!

Меня зовут Мария, и я хочу работать интернет-маркетологом в компании «Ту Мач Эдженси».

В 2015 году я окончила вуз по экономической специальности, а в 2019 — очный курс интернет-маркетолога.

С января 2017 по январь 2018 года работала продуктовым маркетологом в компании по производству товаров для праздников «Шишка Плюс». Полгода работаю интернет-маркетологом в агентстве, но в связи с переездом ищу новое место работы.

Знакома с системами аналитики Google Analytics и «Яндекс.Метрика» и имею соответствующие действующие сертификаты. За полгода работы интернет-маркетологом настроила и запустила 20 рекламных кампаний для клиентов из различных сфер бизнеса, таких как асфальтирование, грузоперевозки, производство дверей, продажа пластиковых окон.

Владею Excel на уровне опытного пользователя: использую в работе различные функции, например ВПР, а отчеты для клиентов делала с помощью сводных таблиц.

Живу в Санкт-Петербурге. Готова работать в офисе полный день — с 9 до 18 часов.

Буду рада обсудить остальные условия и пообщаться лично.

Мария Иванова, интернет-маркетолог

Как бы странно это ни звучало, но хорошее резюме и сопроводительное письмо не значат ничего. У вас может быть великолепный отклик и огромное желание трудиться именно в этой должности, но вас все равно могут не пригласить на интервью. Почему — никто не знает. Может, вакансия устарела и работника уже нашли, или, пока искали человека, потребность в нем отпала, или еще по какой-то причине.

Вы не можете повлиять на эти причины, но можете подготовить лучший отклик на вакансию, отправить его и вернуться к своим делам.

Где разместить резюме

Разместить резюме можно на сайтах по поиску работы и в специальных сообществах в социальных сетях.

Один из самых распространенных способов — разместить резюме на сайтах по поиску работы, например, hh.ru, superjob.ru, rabota.ru, сервисах «Город работ» или «Труд».

Разместить свое резюме и искать вакансии можно в профессиональных сообществах в социальных сетях и телеграмм-каналах.

Запомнить

  1. Резюме помогает соискателю и работодателю найти друг друга и убедиться, что они подходят друг другу в профессиональном плане.
  2. Резюме должно быть кратким, на 1—2 страницы формата А4, и структурированным.
  3. Опишите в резюме релевантный вакансии опыт работы и достижения в цифрах, если это возможно.
  4. Напишите сопроводительное письмо к резюме и опишите в нем преимущества, которые позволяют именно вам занять эту должность.
  5. В некоторых случаях портфолио и короткий рассказ о себе предпочтительнее резюме. Например, если вы дизайнер, редактор или специалист, результаты работы которого важнее описания опыта.

🔍Составление резюме на английском языке: рекомендации и примеры

«Как написать резюме на английском?» – этот вопрос волнует многих соискателей, ищущих себе работу. Обо всех тонкостях и нюансах этого процесса мы расскажем в данной статье.

Начнем c того, что слово «резюме» можно перевести двумя способами. В Великобритании и других европейских странах принято употреблять термин CV (от лат. curriculum vitae –жизненный путь), в США – resume. Соответственно, при выборе наиболее корректного варианта ориентируйтесь на компанию, куда вы хотите устроиться работать.

Чтобы резюме «выстрелило», понравилось потенциальному работодателю, необходимо знать несколько вещей. Во-первых, важно понимать, как и в каком стиле следует излагать свои мысли. Во-вторых, нужно уметь правильно структурировать резюме.

Давайте рассмотрим первый пункт.

Базовые принципы написания резюме:

  1. Краткость – сестра таланта. Не пишите слишком много, старайтесь ограничиться 1-2 листами документа формата Word. Включите только самую важную информацию, опуская все ненужные детали и подробности. Вряд ли сотрудник отдела кадров будет тратить много времени на одно резюме. Ваша цель – изложить материал максимально сжато, емко и информативно, так, чтобы любой человек смог быстро уловить самую суть.
  2. Грамотность. Это очень важный аспект, от которого зависит, какое впечатление вы произведете на возможного работодателя. Составляя резюме на английском, используйте слова и фразы, в которых вы уверены на 100%. Также не рекомендуется применять чересчур сложные конструкции, особенно если ваш уровень владения языком далек от совершенства. И, конечно, забудьте о сленге и разговорных выражениях! Выбирайте нейтральные слова или профессиональную лексику. После написания резюме обязательно проверьте его несколько раз.
  3. Фотография. Согласно статистике, большинство сотрудников отдела кадров предпочитают приглашать на собеседование кандидатов, которые добавили в резюме фотографию.
  4. Направленность. Перед тем, как откликнуться на вакансию, изучите требования к кандидату. Учитывая эти особенности, внесите определенные правки в свое резюме.
  5. Структурированность. Резюме – не просто документ с перечнем всех ваших регалий. У любого грамотно написанного CV должна быть четкая структура. Какая именно? Об этом мы поговорим во второй части нашей статьи.

 

Структура резюме

 

1. Personal information – личные данные

Человека встречают по одежке, а резюме соискателя – по фотографии. Как правило, фото вставляют в верхний правый угол документа. Слева от снимка идет информация о себе:

Name Имя и фамилия на английском языке. Будьте предельно внимательны! Советуем сверить правильное написание в загранпаспорте.
Address Адрес на английском языке. Чаще всего он пишется в следующем порядке: номер дома – название улицы – номер квартиры – город – почтовый индекс – страна. Пример: 15 Pushkina Street, apt. 5, Moscow, 205637, Russia.
Phone number Телефон. Желательно указать номер в международном формате, начиная с кода страны.
Marital status Семейное положение. Здесь есть несколько вариантов: married (замужем, женат), single (не замужем, не женат) и divorced (разведен, разведена).
Date of birth Дата рождения. Обратите внимание, что название месяца пишется с большой буквы. Например, вы можете обозначить дату так: 12th November, 1990.
Email Адрес электронной почты. Лучшим международным почтовым сервисом считается gmail.

При желании вы также можете включить nationality (национальность) и дополнительные способы связи (например, Skype или Facebook).

 

2. Objective – цель

В этом разделе необходимо сформулировать цель резюме — обозначить, какую должность вы хотите занять. Многие эксперты советуют не просто указать интересующую вас позицию, но и очень кратко объяснить, почему именно вы являетесь подходящим кандидатом.

Приведем примеры:

I am looking for a position as a procurement manager for a distributive company. Я ищу должность менеджера по закупкам в дистрибьюторской компании.
I want to obtain a position as a marketing assistant in your company. Я хочу устроиться на должность помощника по маркетингу в вашу компанию.
I am seeking a position as a sales manager in a large fast growing company. Я ищу работу менеджера по продажам в крупной быстроразвивающейся компании.
I would like to get a position of translator to use my professional skills and advanced knowledge of English and German. Я бы хотел устроиться на должность переводчика, чтобы иметь возможность применять свои профессиональные навыки и продвинутые знания английского и немецкого языков.
Hard working business management graduate with proven leadership and organizational skills seeking to apply my abilities to the position of junior assistant to the CEO at …. Трудолюбивый выпускник факультета бизнес-менеджмента с хорошими лидерскими и организаторскими способностями хотел бы устроиться на должность младшего помощника в компании….

 

3. Education – образование

В этом пункте нужно написать, где и когда вы учились после школы. Укажите полное название заведения, в котором вы проходили обучение, факультет, специальность, свой образовательно-квалификационный уровень и годы обучения. При наличии красного диплома (diploma with honour), сделайте необходимую пометку в резюме.

Если вы окончили два или больше учебных заведений, укажите их в обратном хронологическом порядке — от последнего к первому.

Ниже приведем несколько примеров:

The Bauman Moscow State Technical University, department of Informatics an control systems, Master’s degree in Computer Systems, Complexes and Networks (2011—2016) Московский государственный технический университет имени Н.Э.Баумана, факультет информатики и систем управления, степень магистра по направлению «компьютерные системы и сети» (2011—2017)
Lomonosov Moscow State University, Law department, Bachelor’s degree in International Law (2006—2010) Московский государственный университет имени М.В.Ломоносова, юридический факультет, степень бакалавра по направлению «международное право» (2000—2005)

 

В том случае, если учеба еще не окончена, на помощь придут следующие выражения:

expected/anticipated graduation: July 2019 окончу университет в июле 2019 г.
Bachelor’s degree in progress в настоящий момент учусь на бакалавра
pending Master’s (Bachelor’s) degree неполное высшее образование (ожидается получение степени специалиста или бакалавра)

 

4. Qualifications – дополнительная квалификация

Данный раздел предназначен для указания различных курсов, специальных семинаров и конференций, которые вы посетили с целью профессионального роста и повышения квалификации.

Например:

Copywriting courses at the Russian State University for the Humanities – October– December 2015 Прохождение курсов копирайтинга при Московском Государственном Гуманитарном Университете – октябрь – декабрь 2015 г.
Marketing Specialist courses at the Plekhanov Russian University of Economics, started in 2017 up to present Курсы специалистов по маркетингу в РЭУ имени Г.В. Плеханова – 2017 – по настоящее время

 

5. Work experience / Employment History – опыт работы

Пожалуй, это один их ключевых разделов резюме. Очень важно преподнести свой опыт в положительном свете, описать его так, чтобы сотрудник отдела кадров захотел пригласить на собеседование именно вас.

Обязательно укажите должность, которую вы до этого занимали, а также свои рабочие обязанности. Не стоит «лить воду»– никому не интересно читать длинные рассказы о том, чем вы занимались. Пишите ясно и по возможности кратко. Например, вы можете описать свои обязанности при помощи герундия: monitoring the market – мониторинг рынка, communicating with our suppliers – коммуникация с поставщиками, preparing business plans – подготовка бизнес-планов и т.д.

Что же делать, если вы вчерашний выпускник или у вас нет официального места работы? В таком случае вы можете написать про производственную практику в университете, стажировку в какой-либо компании, репетиторскую деятельность или выполнение заказов на бирже фрилансеров.

В этом же разделе вы можете сделать акцент на своих достижениях. Обратите внимание: все формулировки должны быть предельно четкими. Говорите о своих успехах конкретно. Скажем, вам удалось привлечь 50 новых клиентов, вы ежемесячно перевыполняли план KPI в 2 раза или написали 100 статей для крупной компании. Здесь будет уместным использовать время Past Simple, например: wrote 100 articles for a large company.

Итак, заполняя этот пункт, укажите название компании, страну и город, где она расположена, временной период, когда вы там работали, а также название вашей должности. Далее перечислите свои обязанности и самые важные, с вашей точки зрения, достижения. Лучше всего перечислять все места работы в обратном хронологическом порядке, то есть от последнего к первому.

Приведем несколько примеров:

Company name, Moscow, Russia
Sales manager
2015 – up to now
  • Managing the sales cycle from inception to execution
  • Writing formal responses to RFQ/RFPs
  • Building and retaining long-term friendships/relationships with customers
  • Negotiating contracts from year to year etc.

Key achievements:

  • increased sales by 10%
  • won the Rising Star Award (date)
  • attracted 25 new clients
  • Won Top Seller Prize for two consecutive months, securing 155% and 203% of monthly targets
  • Achieved record-breaking sales of … rubles. Consistently brought in half of the overall monthly sales target
Company Name, Moscow, Russia
Secretary
2013–2015
  • Performing administrative duties such as scheduling, typing, photocopying, etc.
  • Speaking with clients on the phone
  • Arranging the details of special events
  • Booking tickets
  • Managing capital purchases
  • Maintaining a clean and safe environment in the office, etc.

 

6. Skills – специальные навыки

Данный раздел – еще один шанс рассказать потенциальному работодателю о своих конкурентных преимуществах, то есть специальных навыках, которыми вы владеете:

  1. Умение решать какие-либо сложные вопросы. Например, выполнять несколько заданий одновременно (multitasking) или всегда сдавать работу строго в срок (ability to meet deadlines).
     

    Как правило, соискатели апеллируют следующими выражениями:

    • Strong time management skills – прекрасный навык тайм-менеджмента (умение планировать свое рабочее время)
    • Willingness to learn – желание учиться
    • Ability to work efficiently in a team – способность эффективно работать в команде
    • Good at quick decision making – умение быстро принимать решения
    • Excellent verbal and written communication skills – отличные навыки устной и письменной речи
    • Problem-solving skills – способность решать проблемы
    • Analytical thinking – аналитическое мышление
    • In-depth knowledge of…– глубокие познания в…
    • Have broad experience in …– обладаю обширным опытом в…
  2. Знание иностранных языков. Для описания своего уровня советуем пользоваться терминами международной шкалы CEFR: beginner(A1), elementary(A2), intermediate(B1), upper-intermediate(B2), advanced(C1), proficient (C2).
  3. Компьютерная грамотность. Укажите перечень компьютерных программ, которыми вы владеете. Например, Microsoft Word, Microsoft Excel, Outlook Express, Adobe Photoshop, 1C: Enterprise и т.д.
  4. Наличие водительских прав.
  5. Хобби.

    Приведем пример:

    Skills:

    • Strategic thinking, quick learning skills, ability to work under pressure
    • English – upper-intermediate(B2)
    • French – elementary (A2)
    • Computer literacy – Microsoft Word, Microsoft Power Point, Paint.NET, Adobe Photoshop
    • Driving license – category B
    • Hobbies – travelling, reading, boxing
7. Personal qualities –личные качества

Казалось бы, что здесь сложного? Однако для многих перечисление своих положительных качеств представляет определенную трудность. Очень непросто представить свои сильные стороны так, чтобы при этом не перейти на хвастовство и бахвальство.

Перед тем, как написать этот пункт, внимательно изучите вакансию и особенно требования, которые предъявляются к кандидату. Нужен энергичный и дружелюбный человек? Если вы считаете себя таковым, напишите, что вы активны, коммуникабельны и умеете находить общий язык с любыми людьми. И наоборот: если вы откликаетесь на вакансию, которая не предполагает командной работы и общения с клиентами или партнерами, то следует указать совершенно другие присущие вам качества.

Мы составили тематический список прилагательных, которые могут вам пригодиться:

Active Активный
Adaptable Легко приспосабливающийся к обстоятельствам
Ambitious Целеустремленный, амбициозный
Articulate Четко выражающий свои мысли
Calm Спокойный
Collaborative Умеющий работать в команде
Communicative Коммуникабельный
Confident Уверенный
Cooperative Готовый помочь/умеющий ладить с людьми
Creative Творческий
Decisive Решительный
Determined Целеустремленный
Detail-oriented Внимательный к деталям
Devoted Преданный делу
Diligent Усердный, старательный
Diplomatic Дипломатичный
Energetic Энергичный
Enthusiastic Увлеченный, работающий с энтузиазмом
Flexible Умеющий приспосабливаться к обстоятельствам
Focused Целеустремленный
Hard-working Трудолюбивый
Industrious Работящий, трудолюбивый
Initiative Проявляющий инициативу
Insightful Проницательный
Meticulous Скрупулезный, педантичный, тщательно выполняющий свою работу
Open-minded Непредвзятый, человек широких взглядов
Optimistic Оптимистично настроенный
Patient Терпеливый
Persuasive Умеющий убеждать
Positive Позитивный
Practical Практичный
Punctual Пунктуальный
Rational Рациональный
Reflective Рефлективный, способный анализировать
Responsible Ответственный
Self-motivated Заинтересованный, мотивированный
Sociable Общительный
Stress-resistant Стрессоустойчивый
Technological Технически подкованный
Versatile Разносторонне развитый, с широким кругозором

Более того, при желании вы можете включить в свое резюме следующие разделы:

References –рекомендации (контакты тех людей, которые могут дать вам положительную рекомендацию)
Awards – награды
Research experience – научная деятельность
Publications – публикации

Итак, теперь вы точно знаете, как нужно правильно составлять резюме на английском языке. Если вы хотите, чтобы этот процесс не составил вам особого труда, записывайтесь на занятия в Wall Street English. Мы учим «живому» разговорному языку, который обязательно пригодится на рабочем месте, во время заграничных командировок, на отдыхе и, конечно, поможет вам при написании грамотного резюме на английском.

Как написать сопроводительное письмо | Карьера КФУ

Составить резюме – это только полдела. Чтобы работодатель его рассмотрел и выделил тебя среди других кандидатов, важно правильно преподнести информацию, а именно – написать грамотное и убедительное сопроводительное письмо.

Кто-то считает этот элемент делового общения пустой тратой времени, однако некоторые работодатели обращают внимание на сопроводительные письма и ориентируются при отборе кандидатов в том числе по ним, а в отдельных профессиях им придают даже большее значение, чем резюме.

Структура сопроводительного письма

Твое письмо не должно быть слишком длинным – 3-4 абзацев вполне достаточно, чтобы заинтересовать работодателя и при этом не утомить. Итак, что писать в таком сообщении?

— Начни с приветствия и обращения

По возможности найди контактное лицо работодателя, которое курирует вакансию, и обратись к человеку по имени («Добрый день, Жанна Викторовна!», «Здравствуйте, Сергей!»). Если имя представителя компании не указано, начни с классической формулы вежливости: «Уважаемые дамы и господа».

— Укажи источник информации о вакансии

Это актуально, если ты отправляешь резюме на электронную почту: «Увидела объявление о вашей вакансии «…» в социальных сетях», «Интересует ваш проект «…».

Если отправляешь отклик на вакансию через рекрутинговый портал, писать источник не нужно, он и так очевиден.

— Коротко расскажи о себе и о том, почему ты хочешь работать в этой компании

Отметь то, что выгодно отличает тебя от других кандидатов (опыт работы, профессиональные достижения, навыки, вклад, который ты готов внести в развитие компании).

— Подпишись и оставь контакты

В завершение напиши свои имя, фамилию, контактные данные (телефон и электронную почту). Несмотря на то, что работодатель может найти эту информацию в резюме, ее обязательно надо указать и здесь – это правила делового этикета.

5 «нет» в написании сопроводительных писем!

Не пересказывай резюме

Сопроводительное письмо и резюме должны дополнять друг друга, а не повторять. Отметь здесь только самое важное – прежде всего, ответь на вопрос, почему ты лучше всех подходишь на эту должность.

Будь осторожен с креативом

Креативные варианты приветствуются только в том случае, если ты претендуешь на творческую должность, где требуется «креативить» по роду деятельности (дизайнер, копирайтер, PR-менеджер, аниматор и другие). И даже в таких откликах обращаться к работодателю следует максимально уважительно. Приветствия типа «Эгегей, котаны! Возьмите меня прекрасного к вам в команду!» с наибольшей вероятностью отправятся в корзину.

Не пиши о карьерных амбициях

Говоря о вкладе в развитие компании, не стоит акцентировать внимание на том, что ты хочешь подняться по карьерной лестнице, стать заместителем, сместить руководителя, а затем и вовсе открыть свой бизнес в той же сфере. Ни одному работодателю такое не понравится.

Не говори о личных проблемах

В сопроводительном письме не стоит рассказывать, почему ты полгода не работал, почему хочешь уволиться с настоящего места работы, а также описывать какие-либо личные причины, по которым тебе нужна работа (оплата жилья, учебы, лечения бабушки и прочего). Об этих моментах стоит говорить только на собеседовании и только, если тебя об этом спросили.

Избегай банальных фраз

Нет смысла писать о том, что ты активный, позитивный, стрессоустойчивый, общительный, исполнительный и ответственный. Рекрутер сам сделает вывод обо всех этих качествах, исходя из фактов в резюме и твоего поведения на собеседовании.

5 «да» в написании сопроводительных писем

Пиши в официальном стиле

СV, как и резюме, – деловой документ. Рекомендуется писать его официально, избегая разговорных фраз, жаргона, шуток. Креатив может быть поощрен только в исключительных случаях.

Заяви о себе

Назови преимущества, которые выделят тебя на фоне других (профильное образование, многолетний стаж, практика за рубежом, знание языков, владение специальными сервисами и т.д.).  

Инициируй контакт

В заключение добавь фразу «Заранее благодарю за ответ» или «С удовольствием отвечу на все ваши вопросы на собеседовании». Также не лишним будет поблагодарить визави за уделенное время. Это позволит расположить рекрутера и представить тебя как человека вежливого и образованного.    

Будь честен

Если особых достижений ты назвать пока не можешь, гораздо правильнее написать простое шаблонное сообщение, нежели давать работодателям заведомо ложную информацию. Лучше сказать о том, что ты хочешь учиться и развиваться в компании, назвать направления деятельности, которые тебе интересны.   

Проверь письмо на ошибки

Перечитай несколько раз, если сомневаешься, как пишется слово, загляни в правила или дай проверить корректору. Будет очень неприятно, если работодатель откажет из-за большого числа грамматических ошибок.

Образец сопроводительного письма

Добрый день, уважаемая Марина Олеговна!

На сайте http://hh.ru я узнала, что в Вашей компании открыта вакансия контент-менеджера. Ознакомившись с задачами и требованиями к кандидату, я пришла к выводу, что могу претендовать на данную должность. Я более 2 лет работаю в сфере интернет-маркетинга, ежедневно занимаюсь наполнением сайтов, знакома с разными CMS, владею основами html-верстки. Уверенно пользуюсь Adobe Photoshop и могу обрабатывать изображения.

Более подробную информацию о моем опыте контент-менеджера Вы можете увидеть в приложенном резюме. С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы по телефону (+7 917 311 24 22) или при встрече.

Заранее благодарю Вас за уделенное моей кандидатуре время.

С уважением,

Петрова Дарья Николаевна

Как отправить сопроводительное письмо?

Если отправляешь резюме по электронной почте, вставь сопроводительное письмо в теле письма, а резюме прикрепи во вложении.

Если высылаешь по факсу – сделай сопроводительное письмо на отдельной страничке и направь его перед резюме.

На рекрутинговых сайтах, как правило, есть специальное окошко для сообщения работодателю.

Надеемся, что этот материал оказался полезным, и ты составишь грамотное письмо, которое откроет двери на работу твоей мечты.

 

Правила склонения фамилий в русском и украинском языках (шпаргалка для отдела кадров)

В этой статье мы разберемся, как правильно склонять фамилии в русском и украинском языках.

В кадровых документах и деловой переписке очень важно правильно склонять фамилии. Во-первых, никому не приятно, если его фамилию пишут неправильно, а во-вторых, ошибки в документации могут иметь серьезные последствия, в том числе финансовые.

Проблематика склонения фамилий

Рано или поздно каждый сотрудник кадров сталкивается с проблемой склонения фамилий. С одной стороны, это обусловлено важностью вопроса, ведь фамилия указывается в официальной документации, а с другой – сложностью вопроса.

Наличие проблем, связанных со склонением фамилий, вызвано причинами как объективного, так и субъективного характера:

  • Объективные факторы: колебания в склонении фамилий, наблюдаемые в речевой практике, а также противоречия во взглядах лингвистов на склонение фамилий некоторых типов.
  • Субъективные факторы: правила склонения фамилий неизвестны многим носителям языка, в том числе носителям фамилий, склонение которых вызывает затруднения.

Сложность написания фамилий в русском и украинском языках связана также с тем, что типы фамилий сложно ограничить едиными структурно-образовательными признаками, не обедняя при этом язык. Нельзя подходить к национальному типу фамилий с требованиями к однородности, ведь многонациональность приводит к тому, что создание универсальных правил, под которые можно типизировать все фамилии, просто невозможно.

Склонение фамилий важно рассматривать в рамках литературного языка и его правил. Поэтому важно анализировать, как склонения регламентируются литературной нормой. Самый простой способ сделать это — использовать лингвистический словарь или другие филологические онлайн-издания. Конечно, HR-менеджеры не могут посвятить много времени подробному изучению этого вопроса, но при столкновении со сложной фамилией, стоит это делать.

Сложности, которые могут возникнуть при склонении той или иной фамилии, нужно решать несколькими путями. В первую очередь уточнить, как правильно писать в соответствии с грамматическими нормами языка, и опираться на эту информацию. Но также, если есть такая возможность, стоит уточнить у носителя фамилии, как ее склоняют. Потому что даже в существующих правилах есть десятки исключений, которые могут обуславливаться традицией или происхождением.

Склонения: ликбез

Если вдруг, вы в последний раз сталкивались с падежами и падежными окончаниями в школе или институте, напомним основы, чтобы вы лучше могли разобраться с типами склонения фамилий.

Падеж – это грамматическая категория, свойственная нескольким частям речи (существительное, прилагательное, числительное), которая с помощью изменения флексий (окончаний) выражает семантическую и синтаксическую роль слов в предложении.

Проще говоря, в русском и украинском языках падежные окончания помогают понимать смысл предложений.

Падежи в русском языке

ПадежВспомогательное словоВопрос
ИменительныйЕстьКто? Что?
РодительныйНетКого? Чего?
ДательныйДатьКому? Чему?
ВинительныйВинитьКого? Что?
ТворительныйДоволенКем? Чем?
ПредложныйДуматьО ком? О чем? Где?

Падежи в украинском языке

ВідмінокПитання
НазивнийХто? Що?
РодовийКого? Чого?
ДавальнийКому? Чому?
ЗнахіднийКого? Що?
ОруднийКим? Чим?
МісцевийНа кому? На чому?
КличнийИспользуется для обращения

Склонение фамилий в русском языке

Мужские и женские фамилии и личные имена, которые оканчиваются на -О, -Е, -Э, -И, -Ы, -У, -Ю (ударные или безударные), а также на -А перед еще одной гласной, не склоняются.

Например: написанное Сафо, драма Гюго.

Исключение:

В устном литературном языке и в языке художественной литературы допустимо склонение женских и мужских фамилий украинского происхождения на -КО, -ЕМКО. Они склоняются, как существительные женского рода.

Мужские и женские фамилии и личные имена, которые оканчиваются на -А (-Я) безударное всегда склоняются. В том числе иностранные фамилии.

ПадежЖенские фамилии на гласную -АМужские фамилии на гласную -А
Им.Мико КораИгорь Щука
Р.Мико КорыИгоря Щуки
Д.Мико КореИгорю Щуке
В.Мико КоруИгоря Щуку
Т.Мико КоройИгорем Щукой
П.Мико КореИгоре Щуке

Мужские и женские фамилии, которые оканчиваются на ударную флексию -А (-Я), славянского или восточного происхождения склоняются.

ПадежЖенские фамилии на ударную -АМужские фамилии на ударную -А
Им.Мария ШульгаИгорь Палама
Р.Марии ШульгиИгоря Паламы
Д.Марие ШульгеИгорю Паламе
В.Марию ШульгуИгоря Паламу
Т.Марией ШульгойИгорем Паламой
П.Марии ШульгеИгоре Паламе

Мужские фамилии и личные имена с согласной флексией (в том числе Й) всегда склоняются.

ПадежМужские фамилии на согласную
Им.Александр Блок
Р.Александра Блока
Д.Александру Блоку
В.Александра Блока
Т.Александром Блоком
П.Александре Блоке

Обратите внимание!

Русские мужские фамилии, оканчивающиеся на -ИХ, -ЫХ не склоняются.

Например: Работать с Товчих, спорить с Черемных.

Женские фамилии и личные имена, которые оканчиваются на согласную (твердую или мягкую), не склоняются:

Например: возьмите у Надежды Мандельштам; встретился с Анной Паи; поехали к Ванде Адамович.

Мужские заимствованные фамилии с окончанием -ОВ, -ИН склоняются следующим образом.

ПадежМужские фамилии на -ОВ
Им.Рудольф Вирхов
Р.Рудольфа Вирхова
Д.Рудольфу Вирхову
В.Рудольфа Вирхова
Т.Рудольфом Вирховом
П.Рудольфе Вирхове

Обратите внимание!

Женские заимствованные фамилии, оканчивающиеся на -ОВ, -ИН, не склоняются.

Например: в исполнении Катрин Денёв.

Мужские фамилии, которые являются по форме прилагательными (с ударным или безударным окончанием), склоняются так же, как прилагательные. Соответствующие женские фамилии склоняются как прилагательные женского рода.

ПадежЖенские фамилии-прилагательныеМужские фамилии-прилагательные
Им.Юлия КошеваяРуслан Белый
Р.Юлии КошевойРуслана Белого
Д.Юлии КошевойРуслану Белому
В.Юлию КошевуюРуслана Белого
Т.Юлией КошевойРусланом Белым
П.Юлии кошевойРуслане Белом

Польские и чешские фамилии на -СКИЙ, -ЦКИЙ и -ИЙ, -ЫЙ как мужские, так и женские, следует давать с полными окончаниями в именительном падеже и склонять.

Например: Ковальски – неправильно, Ковальский – правильно.
ПадежЖенские фамилии на -СКАЯМужские фамилии на -СКИЙ
Им.Изабелла ОгинскаяВацлав Малиновский
Р.Изабеллы ОгинскойВацлава Малиновского
Д.Изабелле ОгинскойВацлаву Малиновскому
В.Изабеллу ОгинскуюВацлава Малиновского
Т.Изабеллой ОгинскойВацлавом Малиновским
П.Изабелле ОгинскойВацлаве Малиновском

Разбор сложных случаев

Мужские фамилии восточнославянского происхождения, которые имеют беглую гласную при склонении, могут склоняться двумя способами — с потерей и без потери гласной.

ПадежГласная не выпадаетГласная выпадает
Им.Федор ЗаяцЮрий Заяц
Р.Федора ЗаяцаЮрия Зайца
Д.Федору ЗаяцуЮрию Зайцу
В.Федора ЗяцаЮрия Зайца
Т.Федором ЗаяцемЮрием Зайцем
П.Федоре ЗаяцеЮрии Зайце

При склонении конкретной фамилии всегда стоит последовательно выбирать один из вариантов.

Обратите внимание!

Мужские фамилии и личные имена не восточнославянского, а западнославянского или западноевропейского происхождения, которые имеют беглую гласную при склонении, склоняются без выпадения гласной.

Например: романы Чапека, исполнение Готта.

Склонение фамилий, форма которых совпадает с краткими прилагательными и причастиями.

ПадежЖенские фамилииМужские фамилии
И.Алиса ГладкаВиктор Глух
Р.Алисы ГладкиВиктора Глуха
Д.Алисе ГладкеВиктору Глуху
В.Алису ГладкуВиктора Глуха
Т.Алисой ГладкойВиктором Глухом
П.Алисе ГладкеВикторе Глухе

Фамилии, форма которых совпадает с глагольной, склоняются.

ПадежЖенские фамилииМужские фамилии
И.Катя МойсяДима Пугал
Р.Кати МойсиДимы Пугала
Д.Кате МойсеДиме Пугалу
В.Катю МойсюДиму Пугала
Т.Катей МойсейДимой Пугалом
П.Кате МойсеДиме Пугале

Склонение фамилий, которые основаны на словосочетании.

ПадежЖенские фамилииМужские фамилии
И.Инна ДериземляДенис Убейволк
Р.Инны ДериземлиДениса Убейволка
Д.Инне ДериземлеДенису Убейволку
В.Инну ДериземлюДениса Убейволка
Т.Инной ДериземлейДенисом Убейволком
П.Инне ДериземлеДенисе Убейволке

Склонение фамилий в украинском языке

Учитывая то, что вся официальная документация в Украине ведется на государственном языке, обязательно нужно знать и правила склонения фамилий в украинском языке.

Особенности написания фамилий славянского происхождения

В русских фамилиях буква Ё передается украинским словосочетанием ЙО в начале и середине слова после гласных звуков, а также после твердых согласных, если произношение предполагает буквосочетание ЙО.

Например: Йотов, Майоров, Воробйов.

Если Е соответствует звуку О после мягкого согласного, то используется буквосочетание ЬО.

Например: Синьов, Дегтярьов, Пушкарьов.

Под ударением после шипящих всегда пишется О.

Например: Чижов, Лихачов, Лобачов.

В безударной позиции после шипящих используется буква Е.

Например: Горячев, Солнцев, Плющев, Лещев.

Буква Е после согласных передается украинской Е.

Например: Мельник, Леонов, Александров

Звук Е, который соответствует украинской мягкой Е, передается буквой Є.

Например: Бєлкін, Бєляєв.

Русская буква И в основах фамилий в начале слова и после согласных, передается буквой І.

Например: Фірсов, Бірюков, Ліненко.

Буква И в основах фамилий после шипящих передается буквой И.

Например: Живков, Чигрін, Щиглов.

Русская буква И в середине слов после гласных, апострофа и мягкого знака передается буквой Ї.

Например: Воїнович, Захар’їнов, Ільїн.

Звук Ы всегда передается буквой И.

Например: Черниш, Малишевський, Білий.

В фамилиях, созданных от имен и корней слов, общих для русского и украинского языков всегда пишется И.

Например: Мироненко, Сидоров, Тихонов.

Суффиксы -ЕВ, -ЕЕВ передаются буквой Є после согласных (за исключением шипящих звуков и букв р и ц).

Например: Матвєсв, Медведєв, Каменєв, Зайцев.

В приставке ПРИ- всегда пишется И.

Например: Приходько, Прилуцький.

В суффиксах -ИЧ, -ИК пишется И.

Например: Зінкевич, Мазуркевич, Рудик.

Славянские фамилии, независимо от происхождения, пишутся с мягким знаком в суффиксах -СЬК, -ЦЬК, -ЗЬК.

Например: Вишневецький, Новицький, Корецький, Хмельницький.

Типы склонения фамилий в украинском языке

В современном украинском языке принято считать нормативными несколько вариантов склонения мужских и женских фамилий.

ПадежЖенские фамилииМужские фамилии
Н. Людмила МакароваРуслан Макаров
Р.Людмили МакаровоїРуслана Макарова
Д.Людмилі Макаровій Руслану (-ові) Макарову
З.Людмилу МакаровуРуслана Макарова
О.Людмилою Макаровою Русланом Макаровим
М.при Людмилі Макаровійпри Руслану (-ові) Макарову
Кл.Людмило Макарова Руслане Макаров

Фамилии, которые заканчиваются на -ИШ, -ИН склоняются.

Например:Ковалишин, Іванишин, Миколишин.

Но следует иметь в виду, что форма женских фамилий может быть несклоняемой. Такое написание тоже является правильным.

ПадежСклоняемый вариантНесклоняемый вариант
Н.Катерина Бондаришин Катерина Бондаришин
Р.Катерини БондаришиноїКатерини Бондаришин
Д.Катерині БондаришинійКатерині Бондаришин
З.Катерину БондаришинуКатерину Бондаришин
О.Катериною БондаришиноюКатериною Бондаришин
М.Катерині БондаришинійКатерині Бондаришин
Кл.Катерино БондаришинКатерино Бондаришин

Все мужские фамилии, оканчивающиеся на согласный, склоняются по примеру.

ПадежМужская фамилия на согласный
Н.Микола Білоус
Р.Миколи Білоуса
Д.Миколі Білоусу
З.Миколу Білоуса
О.Миколою Білоусом
М.Миколі Білоусу
Кл.Миколо Білоус

К сложным типам склонения относятся фамилии: Іваньо, Руньо, Барзьо, Маньо та ін.

ПадежМужская фамилия
Н.Василь Пильо
Р.Василя Пиля
Д.Василю Пильові (Пилю)
З.Василя Пиля
О.Валилем Пилем
М.Василі Пилеві (Пилю)
Кл.Василе Пилю

Женские фамилии на -О, -Й и согласный звук не склоняются.

Например: Пансо Тетяна, Охтаро Людмила, Бурдо Анастасія, Гай Дарія, Гордій Галина, Бородай Неля, Трьомсин Ганна, БрусЖанна, Шевчук Світлана; Рець Марія, Кравець Руслана, Кавунець Олександра.

Женские фамилии на -КО, -ЛО тоже не склоняются.

Например: Покотило Оксана, Гуцало Валерія, Нечитайло Діана, Бондаренко Неля, Коваленко Олеся.

Не склоняются фамилии, созданные от названий народов.

Например: Русин, Турчин, Сербин, Угрин.

Отдельная группа фамилий в украинском языке – это фамилии общего рода. Это украинские фамилии с флексией -А. Род таких фамилий определяется синтаксически, в зависимости от половой принадлежности носителя.

Например: Павло Діброва й Ольга Діброва; Вікторія Дубинка і Микола Дубинка; Дарій Воєвода і Софія Воєвода.
ПадежЖенские фамилииМужские фамилии
Н.Марія ЛагодаАндрій Лагода
Р.Марії ЛагодиАндрія Лагоди
Д.Марії ЛагодіАндрію (-єві) Лагоді
З.Марію ЛагодуАндрія Лагоду
О.Марією ЛагодоюАндрієм Лагодою
М.Марії ЛагодіАндрію (-єві) Лагоді
Кл.Маріє ЛагодоАндріє Лагодо

Женские двойные фамилии склоняются в соответствии с типом склонения каждой части.

ПадежПервая часть не склоняетсяСклоняются обе части
Н.Мельник – БогуславськаГаркуша – Шевельова
Р.Мельник – БогуславськоїГаркуші – Шевельової
Д.Мельник – БогуславськійГаркуші – Шевельовій
З.Мельник – БогуславськуГаркушу – Шевельову
О.Мельник – БогуславськоюГаркушею – Шевельовою
М.Мельник – БогуславськуГаркушу – Шевельову
Кл.Мельник – БогуславськоГаркушо – Шевельово

В двойных фамилиях мужского рода всегда склоняются оба компонента

ПадежМужские двойные фамилии
Н.Іващенко – Климчук
Р.Іващенка – Климчука
Д.Іващенку – Климчуку
З.Іващенка – Климчука
О.Іващенком – Климчуком
М.Іващенка – Климчука
Кл.Іващенко – Климчуко

Не склоняются псевдонимы и славянские фамилии с флексиями -Е, -І, а также фамилии иностранного происхождения на -І, -Е, -У, -О.

Например: Ле, Трублаїні, Ганді, Гете, Шоу, Гюго.

Выводы

Среди трех компонентов названия лица – фамилии, имени и отчества, особого внимания относительно использования в документах требует именно фамилия. Фамилия – это юридически значимое личное наименование, которое записано в паспортах, свидетельствах о рождении, трудовых книжках и других официальных документах.

Ни один другой документ, вызов, удостоверение, заявление, приказ или распоряжение не может быть без фамилии, которую в зависимости от контекста, скорее всего, придется использовать в разных склонениях. Поэтому всем, кто работает с документами, очень важно знать, как правильно склоняются фамилии в русском и украинском языках и не допускать ошибок.

Для того, чтобы не ошибаться в склонении фамилий не обязательно тратить на это много времени. Достаточно сохранить себе шпаргалку и для решения спорных вопросов использовать ее.

Поликлиника, Госпиталь ветеранов войн №3 в Новосибирске — отзыв и оценка — Paramosha_nsk

Я выбираю оценку «бывает лучше». Я давно разочаровалась и договорилась с собой больше не посещать гос.больницы и поликлиники. Вызов врача на дом и открытие больничного таки вынудили оказаться в госпитале ветеранов войн 3.

Я бегло пробежалась по отзывам. Со многим не согласна. Я всё-таки за объективность, на сколько она возможна.

У меня не возникло…

Показать целиком

Я выбираю оценку «бывает лучше». Я давно разочаровалась и договорилась с собой больше не посещать гос.больницы и поликлиники. Вызов врача на дом и открытие больничного таки вынудили оказаться в госпитале ветеранов войн 3.

Я бегло пробежалась по отзывам. Со многим не согласна. Я всё-таки за объективность, на сколько она возможна.

У меня не возникло никаких вопросов, нареканий и замечаний по отношению к врачебному составу. С этим проблем не было. Наоборот, хочу сказать спасибо Анне Юрьевне Раймер за профессионализм и что не мало важно в таких учреждениях- адекватность и стрессоустойчивость.

Сама поликлиника находится в хорошем состоянии. Не евро ремонт само собой, но всё аккуратно и не вызывает отвращения.

Складывается хороший образ медицинского учреждения, но есть то, чего нельзя допускать! Работа регистратуры и справочного бюро возмущает! Мало того, что из пяти окошек весь день работало всего одно! Но такого хамства я действительно давно не встречала🤦🏽‍♀️

Большой вопрос к руководству! Проходит ли ваш персонал какой-то тест на проф.пригодность и стрессоустойчивость? Они работают с людьми! А такое ощущение, что со свиньями. Столько ненависти к своей работе. Зачем допускать таких угрюмых и недовольных своими жизнями тёток (как-то не пишется слово женщины) до важной работы, где непременно требуется человеческое общение с приветливым ЛИЦОМ?!?!

Без эмоций не обошлось. У меня всё.

стрессоустойчивое определение | Словарь английских определений

напряжение


n

1 особый акцент или значение, придаваемое чему-либо

2 умственное, эмоциональное или физическое напряжение или напряжение

3 акцент делается на слог, произнося его громче, чем окружающие его

4 такой акцент как часть обычного ритмического ритма в музыке или поэзии

5 слог с таким ударением

сила или система сил, вызывающая деформацию или деформацию

b сила, действующая на единицу площади
vb tr

7, чтобы выделить или выделить

8 произносить (слово или слог) громче, чем окружающие его

9 подвергаться стрессу или деформации
(C14: стресс, укороченный от стресса)
стрессовый прил.
в стрессе adv
стрессоустойчивость n

посттравматическое стрессовое расстройство
n психологическое состояние, характеризующееся тревогой, замкнутостью и склонностью к физическим заболеваниям, которое может последовать за травматическим опытом

первичный удар
n (лингвистика) другой термин для → основной акцент

предел текучести
n (инженерный) эквивалент предела текучести в материалах, которые не имеют четко определенного предела текучести

вторичное напряжение
n другой термин для → вторичный акцент

ударение в предложении
n ударение, придаваемое слову или словам в предложении, часто передающее нюансы значения или акцента

-стресс
суффикс, образующий существительные , обозначающий женщину, которая выполняет или занимается определенной деятельностью
певица, швея Сравнить → -стер → 1
(от -st (e) r + -ess)

ударение в слове
n ударение на слогах отдельных слов в предложении или отдельно

предел текучести
n уровень напряжения, при котором металл или другой материал перестает вести себя упруго.Напряжение, деленное на деформацию, больше не является постоянным. Точка, в которой это происходит, называется пределом текучести
Сравнить → предел прочности

Resistant — Что означает Stress-Resistant? Бесплатный словарь

Фильтр категорий: Показать все (232) Наиболее распространенные (2) Технологии (35) Правительство и военные (58) Наука и медицина (76) Бизнес (27) Организации (29) Сленг / жаргон (26)

902 SR Диапазон SR 9015 9015 SR Запись звука SR 9015 0 9015 Поиск 2 TV show) и радиостанция в Германии SR 33 9 0209 (музыкант) 9024 Выпуск a (этикетка) 90 152 SR (британский сериал) Норма Издание Day Baptist; Висконсин) 902 Обзор расходов Стратегия SR инвестиционно-торговое программное обеспечение) 9015 мускул) SR SR 9022 9015 0 9015 S 9015 SR Устойчивый к солнечному свету 9015 SR 9033 , официальный португальский язык) Сывороточный рецептор (биохимия)
Акроним Определение
SR Señor (испанский: Мистер)
SR Сеньор (португальский: Мистер) SR 50 Старший 50 SR 50 Старший Сестра
SR Суринам
SR Систематический обзор
SR State Route
SR SR State Road
SR State Road
Санта-Роса (Калифорния)
SR Суррогат
SR Представитель службы поддержки 901 53
SR Южный регион (Орден Стрелы, Бойскауты Америки)
SR Сан-Рамон (Северная Калифорния)
SR Специальный отчет
Социальная ответственность
SR Распознавание речи
SR Коэффициент выживаемости
SR Короткий диапазон
SR Отчет о состоянии
SR Skid Row (полоса)
SR Словацкая Республика
SR Schwester (нем.: Сестра)
SR Спутниковое радио
SR Saddle River 900 33 (Нью-Джерси)
SR Поиск и спасение
SR С замедленным высвобождением
SR Southern Railway
SR Кольцо для хранения Снайперская винтовка
SR Short Run
SR Синхротронное излучение
SR Savannah River
SR Регистр состояния
SR Запрос на обслуживание
SR Space Research
SR Саркоплазматический ретикулум
SR Sugar Ray SR 3 9015 (лента) 9015 лекарства)
SR Sampli ng Rate
SR Стратегическая разведка
SR Стандартный номер
SR Полуавтоматический
SR почтовый индекс, Великобритания)
SR Speed ​​Racer (мультфильм)
SR Сербия и Черногория
SR Sigur Rós SR 3 901 Sigur Rós SR 3 901 Синтетический каучук
SR Санди Ривер (горнолыжный курорт)
SR Саудовский риал (национальная валюта)
SR Стронций Спутниковый ресивер
SR Скорость оседания
SR Квадратный корень
SR Скорость поворота
SR Скользящая линейка
SR Скользящее кольцо SR Цепь для супермаркетов
SR Рецептор мусорщика
SR Синусовый ритм
SR Стандартная скорость
SR Поиск по SR с помощью компьютера
SR Социальная реформа
SR Регистр смены
SR Постановление Сената
SR SR
SR Поделиться d Ресурсы
SR Исследования в области религии (в разных местах)
SR She-Ra (характер человека)
SR Надзор и регулирование 50
90 SR Обзорный радар
SR Strategic Review
SR Системные требования
SR Special Reserve
SR Raflundis
SR Медленное реагирование
SR Symbol Rate
SR Субботний обзор
SR Swan River SR 3 (Канада) 901 901 9015
SR Материнская порода (геология) 90 034
SR Swiss Air (авиакомпания Швейцарии)
SR Каюта
SR Short Reach (волокно)
аттракцион)
SR Короткий радиус (колено трубопровода)
SR Seaman Recruit (рейтинг USN)
SR Обзор программного обеспечения Запрос на поддержку (техническая поддержка)
SR Короткая штанга
SR Правая ступень
SR Требования к поддержке
SR SR SR
SR Маршрутизация от источника (ATMF)
SR Сергей Рахманинов (композитор-классик)
SR Социалистический революционер (Российская политическая партия)
SR Сэм Робертс SR (музыкант) Боковое освобождение (пряжка)
SR Специальный докладчик (французский: Special Talebearer; UN)
SR Отправка и получение
SR Ставка забастовки (оценка по крикету)
SR Дачник (природа)
SR Серин / аргинин-богатый (белки)
SR Представитель сайта
SR Вспомогательные исследования
SR
SR Одинарная замена (химическая реакция)
SR Диапазон подписи (пищевая марка)
SR Сканирующий радиометр 900 SR
SR Sun Roof
Программное обеспечение Радио
SR Сопротивление почвы
SR Диапазон источника
SR Steradian (метрическая единица измерения телесного угла) 900 SR34
SR Selected Reserve
SR Safety Release
SR Shock Rifle (игровой, Unreal Tournament)
SR Предохранительный стержень
SR Стандартный ремонт
SR Спец. Обзор
SR Шунтирующий реактор (силовая электроника )
SR Режим отложений
SR Spectral Response
SR Требование наблюдения
SR Статистические данные о состоянии )
SR Ролик пружины
SR Уровень серьезности
SR Отчет отправителя (вычисление)
SR SR Старший оценщик
SR Специальные правила
SR Установить сброс
SR Государственный университет Сул Росс (Альпайн, Техас)
SR Sabbath
SR Сопротивление заклинаниям (игра)
SR Sonic Revolution (игра)
SR Провинция Сиракуза, Сицилия
SR Специальная разведка
SR Saitama Railway (Япония)
SR Считыватель датчиков
SR
SR Стандартизированные правила
SR Синхронизация ресурсов (параллельный язык программирования)
SR Статус Ответ (Hekimian)
SR Sveriges Riksdag (шведский: Sveriges Radio)
SR Вращение плечами (упражнения)
SR 9015 9015 Правило о сумме 9019 9015
SR Особые требования
SR Spectral Recording (Dolby)
SR Sporting Rifle (тип бездымного пороха)
Superior SR
SR Раздельный рацион
SR Выборочный звонок
SR Реле сеанса (компьютерные сети)
Se Renta (Испанский: аренда)
SR Точечный ремонт
SR Специальная рекомендация (Группа разработки финансовых мер борьбы с отмыванием денег; Франция)
SR Стрессоустойчивый (генетика свиней)
SR Разрыв напряжения
SR Коэффициент развертки SR SR Сопротивление растеканию
SR Дорога снабжения
SR Секретарь / отчеты
SR Запланированный результат SR Запланированный результат
SR SR Стальной радиальный (технология шин)
SR Экранированный приемник
SR Shiina Ringo (японский музыкант / певец)
SR SR Strehl Ratio (оптика)
SR Статическое представление (разработка программного обеспечения)
SR Регистрация специалиста
SR Социалисты за реформы (Сан-Марино)
SR Saturable Reactor Saturable Suburban Rhythm (группа; также песня Reel Big Fish)
SR Sub-Reflector
SR Самопроизвольная перезагрузка
SR Запасной ряд Запрос материала
SR State Road / Route
SR Поверхностный рефлюкс
SR Регистр вычитания
ig 33 SR Selbfeständ 9050 SR Гидросамолет-разведчик (ВМС США)
SR Повторная сборка сегментации (протокол)
SR Serviço da República (Португальский
SR 90 153 Рейтинги по ремонту судов (ВМС США)
SR Восстанавливаемый по диапазону
SR Последовательное рафинирование (система сжатия данных)
SR Silent SR Southern Royalty (группа хип-хоп)
SR Самовосстанавливающийся
SR Shaft Rate
SR Sedlighetsroteln SR Sibling Records
SR Subsonic Radio (форум и потоковая радиостанция)
SR Рециркуляция распылением
SR Короткое излучение Денежный перевод
SR Укладчик / ретривер 9 0153
SR Солнечная регенерация
SR Стандартный диапазон
SR Канализация, отвод
900 SR Медленное разворачивание Sind Regiment (Пакистан)
SR Требуется специальная подготовка по английскому языку
SR Повторяющиеся сводки
SR SR153 905 Saarlädischer 905 Radio Rund2 905 (продукты enegy)
SR Представительства Serviçoes (португальский: представители службы)
SR Приемник радара воздушного поиска (ВМС США)
SR (игровой)
SR Serviço Regional do Ministério da Educação (португальский: региональное министерство образования; Португалия)

Обратный словарь

Как вы, наверное, заметили, слова, обозначающие термин «термин», перечислены выше.Надеюсь, сгенерированный список слов для слова «термин» выше соответствует вашим потребностям. Если нет, вы можете попробовать «Связанные слова» — еще один мой проект, в котором используется другая техника (хотя он лучше всего работает с отдельными словами, а не с фразами).

О реверсивном словаре

Обратный словарь работает довольно просто. Он просто просматривает тонны словарных определений и выбирает те, которые наиболее точно соответствуют вашему поисковому запросу. Например, если вы наберете что-то вроде «тоска по прошлому», то движок вернет «ностальгия».На данный момент движок проиндексировал несколько миллионов определений, и на данном этапе он начинает давать стабильно хорошие результаты (хотя иногда может возвращать странные результаты). Он во многом похож на тезаурус, за исключением того, что позволяет искать по определению, а не по отдельному слову. Так что в некотором смысле этот инструмент представляет собой «поисковую машину по словам» или преобразователь предложения в слово.

Я создал этот инструмент после работы над «Связанные слова», который очень похож на инструмент, за исключением того, что он использует набор алгоритмов и несколько баз данных для поиска слов, похожих на поисковый запрос.Этот проект ближе к тезаурусу в том смысле, что он возвращает синонимы для запроса слова (или короткой фразы), но также возвращает множество широко связанных слов, которые не включены в тезаурус. Таким образом, этот проект, Reverse Dictionary, должен идти рука об руку с Related Words, чтобы действовать как набор инструментов для поиска слов и мозгового штурма. Для тех, кто интересуется, я также разработал Describing Words, который поможет вам найти прилагательные и интересные описания для вещей (например, волн, закатов, деревьев и т. Д.).

Если вы не заметили, вы можете щелкнуть по слову в результатах поиска, и вам будет представлено определение этого слова (если доступно).Определения взяты из известной базы данных WordNet с открытым исходным кодом, поэтому огромное спасибо многим участникам за создание такого потрясающего бесплатного ресурса.

Особая благодарность разработчикам открытого кода, который использовался в этом проекте: Elastic Search, @HubSpot, WordNet и @mongodb.

Обратите внимание, что Reverse Dictionary использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.

Устойчивое определение и значение | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «стойкий» в предложении

стойкость

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Препарат убивает бактериальные клетки до того, как они станут устойчивыми.

Times, Sunday Times (2016)

Исследователи обеспокоены тем, что некоторые штаммы могут стать устойчивыми к обычным лекарствам.

Times, Sunday Times (2016)

британских потребителей доказали высокую устойчивость к генетически модифицированным продуктам всех видов.

Times, Sunday Times (2017)

Этот сорт оказался устойчивым к болезни скручивания листьев персика.

Солнце (2015)

Это означает, что мы можем очень сопротивляться изменению наших убеждений.

Аткинсон, Жаклин М. Как справиться со стрессом на работе (1988)

Он становился все менее устойчивым к травмам, и его форма ухудшалась.

The Sun (2013)

Ветеринары лечат сельскохозяйственных животных антибиотиками, которые могут способствовать появлению устойчивых штаммов у людей.

Times, Sunday Times (2006)

Только самые стойкие блоки остаются позади.

Ричард Форти ЗЕМЛЯ: Интимная история (2004)

Она также более устойчива к теплу и ядерной радиации.

Times, Sunday Times (2016)

Это может быть ответом для женщин, которые становятся устойчивыми к действующим лекарствам.

Солнце (2008)

Подробнее …

Футбол оказался стойким к этой логике.

Times, Sunday Times (2013)

Есть опасения, что вирус может стать устойчивым к лекарствам.

Times, Sunday Times (2009)

Это может объяснить, почему некоторые люди так сопротивляются переменам в церкви.

Христианство сегодня (2000)

Но врачи быстро заметили, что болезнь стала устойчивой к лекарствам.

The Sun (2013)

Но врачи оказались гораздо более устойчивыми к централизованному учету.

Times, Sunday Times (2011)

Или несколько клеток первичной опухоли могут быть устойчивыми с самого начала.

Times, Sunday Times (2010)

Всегда найдутся люди, сопротивляющиеся переменам.

Times, Sunday Times (2014)

Количество программ, доступных для загрузки, по-прежнему невелико, и некоторые киностудии по-прежнему сопротивляются размещению своих фильмов в Интернете.

Times, Sunday Times (2007)

Чем больше принимается болеутоляющее, тем более устойчивым становится организм.

The Sun (2013)

Peach Avalon устойчив к этому заболеванию.

Солнце (2013)

Для тех, кто менее сопротивляется переменам, реальность веселее.

Times, Sunday Times (2015)

Он термостойкий, поэтому эффективен в выпечке.

Hanssen, Maurice & Marsden, Jill E For Additives (1987)

Самые стойкие змеи также немного медленнее, чем менее устойчивые рептилии, что ставит их в невыгодное положение с эволюционной точки зрения.

Times, Sunday Times (2008)

Если вы собираетесь сажать, а затем оставлять их на произвол судьбы, ищите виды, устойчивые к болезням.

The Sun (2009)

Эксперименты показали, что рассмешивание людей может временно усилить определенные аспекты их иммунной системы, потенциально делая их более устойчивыми к инфекциям и болезням.

Пол Мартин ДЕЛАТЬ СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ (2005)

Около 25 000 человек ежегодно умирают в Европе от инфекций, устойчивых к лекарствам.

Солнце (2014)

Но одна группа государственных служащих по-прежнему сопротивляется переменам: депутаты.

Times, Sunday Times (2008)

стресс — WordReference.com Словарь английского языка


WordReference Словарь американского английского для учащихся Random House © 2021
stress / strɛs / USA произношение п.
  1. важность или значение, придаваемое вещи;
    курсив: [бесчисленное множество] акцентировать внимание на хороших манерах.
  2. Фонетический акцент или сила, выраженная как относительная громкость речевого звука, слога или слова: [бесчисленное множество] Слово обещание имеет ударение на первом слоге. [счетно] Подсчитайте напряжения в слове супермаркет.
  3. Music and Danceaccent (по умолчанию 7).
  4. физическая сила, приложенная к одному предмету другим * деформация: [бесчисленное количество] Крыло самолета сломалось от напряжения. [Счетно] Напряжения были достаточно большими, чтобы полностью отломить крыло самолета.
  5. Психиатрическое, умственное или эмоциональное напряжение, которое нарушает нормальные телесные функции: [бесчисленное количество] Связанный с работой стресс вызвал у него язву. [Исчисляемо] стрессы на двух работах, в семье и на полной учебной нагрузке в школе.

v. [~ + Объект]
  1. подчеркнуть;
    давать или приписывать (важность) чему-либо: он подчеркнул необходимость высшего образования.
  2. Фонетика: произносить (звук, слог или слово) с заметной громкостью: в слове супермаркет следует выделить первый и третий слоги.
стресс • фул , прил .: долгий напряженный рабочий день.
стресс • полностью , нареч.

-стресс,

WordReference Random House Полный словарь американского английского языка © 2021
stress (stres), США произношение n.
  1. важность или значение, придаваемое вещи;
    акцент: подчеркнуть хорошие манеры.
  2. Фонетический акцент в форме выдающейся относительной громкости слога или слова в результате особого усилия при произнесении.
  3. Поэзия [Pros.] Ударение или ударение на слоги в метрическом узоре;
    бит.
  4. Музыка и танец Акцент в мелодии, ритме и т.д .;
    бит.
  5. физическое давление, притяжение или другая сила, оказываемая на одну вещь другой;
    штамм.
  6. [мех.]
    • Механики: действие на тело любой системы уравновешенных сил, в результате чего возникает деформация или деформация.
    • Механики: величина напряжения, обычно измеряемая в фунтах на квадратный дюйм или паскалях.
    • Механика: нагрузка, сила или система сил, вызывающая деформацию.
    • Механики: Внутреннее сопротивление или реакция упругого тела на приложенные к нему внешние силы.
    • Механики: отношение силы к площади.
  7. Физиология: Специфическая реакция организма на раздражитель, например страх или боль, который нарушает нормальное физиологическое равновесие организма или нарушает его.
  8. Психиатрическое, умственное или эмоциональное напряжение или напряжение: Беспокойство по поводу работы и здоровья жены подвергает его сильному стрессу.
  9. Психиатрическая ситуация, событие или фактор, вызывающий это: стресс от того, что он оказался в ловушке в лифте, вызвал у него сильную головную боль.
  10. [Archaic.] Сильное или напряженное напряжение.

в.т.
  1. , чтобы сделать упор;
    подчеркиваю.
  2. Фонетика: Чтобы произнести (слог или слово) с заметной громкостью: подчеркните первый слог слова «бегун». Ударьте второе слово в слове «мириться». Ср. акцент (деф. 18).
  3. Физиология, Психиатрия — подверженность стрессу или перенапряжению.
  4. [Mech.], Чтобы подвергнуть стрессу.
  • 1275–1325; (существительное, именное) Среднеанглийский stresse, апетический вариант distresse distress; (глагол, глагол) производная от существительного, номинал
напряжение минус , прил.
напряжение ′ минус • ес , n.
    • 8. См. Соответствующую запись в Несокращенное беспокойство, бремя, давление, беспокойство.

-стресс,
  1. женский эквивалент — швея : швея;
    певица.

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

ударение / strɛs / n
  1. особый акцент или значение, придаваемое чему-либо
  2. умственное, эмоциональное или физическое напряжение или напряжение
  3. акцент на слоге путем произнесения его громче, чем окружающие его
  4. такое выделение как часть регулярного ритмического ритма в музыке или поэзии
  5. слог, подчеркнутый таким образом
  6. сила или система сил, вызывающих деформацию или деформацию
  7. сила, действующая на единицу площади
vb
  1. (переходная), чтобы выделить или выделить
  2. (переходный), чтобы произносить (слово или слог) громче, чем окружающие его
  3. (переходные), чтобы подвергать стрессу или напряжению
Этимология: 14 век: stresse, сокращенно от бедствия

ˈstressful adj

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

-stress суффикс, образующий существительные
  1. , указывающий на женщину, которая выполняет или занимается определенной деятельностью
Этимология: from -st (e) r + -ess

stress ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

Велнес-модуль 2: стресс и благополучие

Автор: CMHA BC и Anxiety Canada

Не можете справиться?

Подчеркнул?

Чувствуете себя подавленным?

Если ваш ответ ДА , вы не одиноки.

Все время от времени испытывают стресс. Некоторые люди, однако, говорят, что большую часть времени они испытывают сильный стресс. Фактически, 21% канадцев в возрасте от 12 лет и старше оценили свой жизненный стресс как незначительный или чрезвычайно стрессовый. Хотя стресс не всегда вреден и даже может быть полезным, слишком сильный стресс может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.

Верх

Что вызывает стресс?

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что требования ситуации или события слишком велики, чтобы ими можно было управлять.Может возникать в повседневных ситуациях, например:

  • Управление требованиями на работе или в школе

  • Управление отношениями

  • Управление финансами

  • Работа с несправедливым обращением

  • Решение долгосрочных проблем со здоровьем

Стресс также может возникать в ответ на конкретное событие или ситуацию. Как положительные, так и отрицательные жизненные события могут вызывать стресс, особенно те, которые связаны с серьезными изменениями в вашем обычном распорядке дня.Вот несколько примеров:

  • Изменения в отношениях

  • Изменения в жилищном строительстве

  • Смерть члена семьи или друга

  • Смена места работы или другого источника дохода

Поскольку стресс основан на том, как вы видите и реагируете на ситуацию или событие, события или ситуации, вызывающие стресс, у разных людей разные.

То, как вы себя чувствуете, когда возникают проблемы, также может повлиять на то, как вы испытываете стресс.Если вы чувствуете себя хорошо и уверены в своей способности справляться с трудностями, проблема может показаться не такой уж сложной. Однако, если вы уже чувствуете стресс или подавленность, та же проблема может усугубить ваш существующий стресс и стать невыносимым.

Вы испытываете признаки стресса?

Стресс может повлиять на ваше тело, ваше поведение, ваши чувства и мысли. Вот общие признаки стресса:

Изменения в вашем теле
Изменения в вашем поведении
  • Изъятие у других

  • ерзать, беспокоиться

  • Курение, питье или употребление большего количества наркотиков, чем обычно

  • Избегать стрессовых ситуаций

Изменения в ваших чувствах
  • Чувство беспокойства или замешательства

  • Чувство злости или раздражительности

  • Чувство подавленности или беспомощности

  • Ощущение, будто ты не справишься

Изменения в ваших мыслях
  • Пытается сосредоточиться, запоминать или принимать решения

  • Потеря уверенности в себе

  • Отрицательное отношение к себе и своей жизни

Верх

Почему мне так плохо от стресса?

Ваше тело создано для того, чтобы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз, таких как хищники.Хотя столкновение с опасными для жизни хищниками сегодня не является обычным явлением, у вас действительно много повседневных задач, таких как оплата счетов, работа и забота о семье. Ваше тело рассматривает эти требования как угрозу, и в вашем теле активируется реакция борьбы-бегства-замораживания. Иногда стресс может отрицательно влиять на основные аспекты психического здоровья (ваши мысли, эмоции, поведение и реакции тела). Стресс может повлиять на ваше здоровье, если вы будете стараться справиться с нездоровым поведением. Негативное влияние стресса на ваше самочувствие может стать источником стресса само по себе.Просто поговорите со всеми, кто плохо спит из-за стресса! Дополнительную информацию об аспектах психического здоровья, на которые может повлиять стресс, см. В Модуле благополучия 1: Вопросы психического здоровья на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Верх

Может ли стресс быть хорошим делом?

Иногда стресс может положительно сказаться на ваших мыслях, эмоциях, поведении и реакциях тела. Стресс с большей вероятностью приведет к положительным результатам, если вы рассматриваете его как проблему или что-то, что вы можете попытаться преодолеть.Это может помочь мотивировать вас усердно работать. Стресс также может привести к положительным эффектам, если вы ответите на это здоровым поведением, которое улучшит вашу ситуацию. Вы можете испытать положительные эффекты стресса даже перед лицом некоторых отрицательных эффектов.

Верх

Стресс и болезнь

Уровень стресса и навыки совладания также могут влиять на ваше физическое здоровье. Более высокий уровень стресса может увеличить риск болезней и болезней. Например, у вас больше шансов простудиться или заболеть гриппом, когда вы справляетесь с высоким уровнем стресса.Есть также свидетельства того, что стресс может усугублять такие заболевания, как ревматоидный артрит, инсулинозависимый диабет, рассеянный склероз и другие. Хронический стресс также негативно сказывается на вашем физическом здоровье. Некоторые связи между стрессом и болезнью определяются тем, как вы справляетесь со стрессом.

Верх

Как справиться со стрессом

Нет правильного или неправильного способа справиться со стрессом. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, а то, что работает в одной ситуации, может не работать в другой.Ниже вы найдете общие способы справиться со стрессом и поддерживать хорошее самочувствие.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать

Обычно вы можете что-то сделать, чтобы справиться со стрессом в большинстве ситуаций.

Управляйте своими эмоциями

Чувство печали, гнева или страха — обычное явление, когда вы справляетесь со стрессом.

  • Попробуйте выразить свои чувства, поговорив или записав их.Сдерживание эмоций мешает справляться со стрессом

  • Старайтесь не набрасываться на других людей. Крики или ругательства обычно отталкивают людей, когда они вам нужны больше всего

  • Многие из перечисленных ниже стратегий выживания являются полезными способами управления своими эмоциями.

Обратиться за поддержкой

Обращение за социальной поддержкой к другим людям полезно, особенно когда вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.Семья, друзья, коллеги и медицинские работники могут быть важными источниками поддержки.

  • Спросите у кого-нибудь его мнение или совет о том, как справиться с ситуацией

  • Получите дополнительную информацию, чтобы помочь в принятии решений

  • Принимать помощь с повседневными задачами и обязанностями, такими как работа по дому или уход за детьми

  • Получите эмоциональную поддержку от человека, которому вы доверяете, который понимает вас и заботится о вас

Сосредоточьтесь на полезных и реалистичных мыслях

Это один из самых сложных способов справиться со стрессом.Иногда это может показаться невозможным. Но зацикливание на негативе часто усугубляет ваш стресс и лишает вас мотивации улучшать ситуацию.

  • Сосредоточьтесь на сильных сторонах, а не на слабостях — напоминайте себе, что никто не идеален; вспомните времена, когда вам удавалось преодолевать трудности в прошлом.

  • Ищите проблемы в ситуации, спрашивая: «Чему я могу научиться из этого?» или «Как я могу расти как личность?»

  • Старайтесь смотреть на вещи в перспективе — хлопот или ужас?

  • Постарайся сохранить чувство юмора

  • Напомните себе, что вы делаете все, что в ваших силах, учитывая обстоятельства

Составьте план действий

Решение проблем, связанных с аспектами ситуации, которые вы можете контролировать, — один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса.

Попробуйте разбить стрессовую проблему на небольшие части.

Подумайте, как лучше всего подойти к проблеме. Вы можете отложить выполнение других задач, чтобы сосредоточиться на основной проблеме, или вы можете решить дождаться подходящего времени и места для действий.

  • Определите и определите проблему

  • Определите свою цель

  • Проведите мозговой штурм по возможным решениям

  • Рассмотрим плюсы и минусы каждого возможного решения

  • Выберите лучшее решение для вас — идеальное решение существует редко

  • Реализуйте свой план

  • Оцените свои усилия и при необходимости выберите другую стратегию

См. Наш модуль Wellness по решению проблем на сайте www.heretohelp.bc.ca

Уход за собой

Забота о себе может быть трудной в стрессовые времена, но забота о себе может помочь вам справиться с проблемами более эффективно. Уловка в уходе за собой заключается в том, чтобы искать мелочи, которыми вы можете заниматься каждый день, чтобы помочь себе чувствовать себя хорошо.

Вот несколько способов ухода за собой. Попробуйте подумать о других занятиях, которые могут помочь!

  • Ешьте здоровую пищу и пейте много воды в течение дня для поддержания энергии

  • Старайтесь заниматься спортом или регулярно заниматься чем-нибудь активным

  • Старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков как способ справиться

  • Изучите техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога

  • Проведите время с семьей и друзьями

  • Уделяйте время тому, что вам нравится, например, хобби или другим занятиям

  • Высыпайся ночью

Позаботьтесь о своих отношениях

Семья, друзья и коллеги могут пострадать от вашего стресса — и они также могут быть частью проблемы.

Говорите о своих потребностях настойчиво, а не агрессивно или пассивно. Быть напористым означает уважительно выражать свои потребности, что позволяет вам помнить о своих чувствах и потребностях, а также о чувствах и потребностях других людей.

  • Постарайтесь обсудить свои проблемы с другими твердым и спокойным голосом

  • Примите во внимание точку зрения другого человека — при необходимости подождите некоторое время, прежде чем отвечать

  • Принять ответственность, извиниться или попытаться исправить ситуацию, когда это необходимо

  • Поговорите с другими участниками и сообщайте им о своих решениях

Духовность

Духовность принимает разные формы и означает разные вещи для разных людей.Она может варьироваться от культуры к культуре, при этом религия является одним из способов, с помощью которого люди испытывают или выражают духовность. Люди, которые занимаются духовной практикой, часто испытывают меньшие страдания. Если сообщество является частью духовной практики, оно также может предложить полезную социальную поддержку.

  • Рассмотрите духовные практики, которые соответствуют вашим убеждениям, такие как молитва, посредничество, тай-чи, наслаждение природой или создание искусства

  • Если у вас есть официальное место поклонения, проводите там время или собирайтесь с другими, кто разделяет ваши убеждения

  • Поговорите с уважаемым членом или лидером вашего духовного сообщества

Приемка

Бывают случаи, когда вы не можете что-то изменить.Это может быть самым сложным аспектом борьбы со стрессом. Принятие означает позволять неприятным чувствам и ощущениям выходить на поверхность, приходить и уходить, не пытаясь сопротивляться им или бороться с ними. Это позволяет людям распознавать и соглашаться с тем, что находится вне их контроля, одновременно сосредотачиваясь на действиях, которые они могут предпринять для улучшения своей жизни. Иногда все, что вы можете сделать, это справиться со своим бедствием или горем.

  • Принятие — это процесс, который требует времени. Возможно, вам придется напомнить себе о терпении

  • Отрицание существования проблемы может продлить ваши страдания и помешать вам предпринять действия.

  • Смерть, болезнь, серьезные потери или серьезные изменения в жизни могут быть особенно трудными для принятия

  • Участвуйте в настоящем моменте — постарайтесь не выдавать желаемое за действительное и не зацикливаться на том, что могло бы быть, а сосредоточьтесь на том, что вы переживаете здесь и сейчас.

Отвлечение

Отвлечение внимания может помочь справиться с кратковременным стрессом, который вы не можете контролировать, например при чтении журнала во время стоматологической работы.Стратегии отвлечения внимания могут помочь вам перенести стресс, пока не придет более подходящее время для решения проблемы.

Отвлечение внимания может быть вредным, если оно мешает вам действовать в отношении вещей, которые вы можете контролировать, например, смотреть телевизор, когда у вас есть школьные или рабочие сроки, которые нужно соблюдать.

Отвлечение внимания из-за употребления наркотиков, алкоголя или переедания часто приводит к еще большему стрессу и проблемам в долгосрочной перспективе.

Отвлечение из-за чрезмерной работы в школе или на работе может легко привести к выгоранию или другим проблемам, таким как семейное недовольство.

Вы можете многое сделать, чтобы отвлечься от проблем, например:

  • Мечтать

  • Поездка или прогулка

  • Заниматься творчеством

  • Активный отдых, занятия спортом, хобби

  • Работа по дому, во дворе или садоводство

  • Просмотр телевизора или фильмов

  • Видеоигры

  • Проведение времени с друзьями или семьей

  • Проведение времени с домашними животными

  • Общение с другими в социальных сетях

  • Сон или короткий сон

При использовании в течение коротких периодов времени многие из этих форм отвлечения создают возможности сделать перерыв и подзарядиться — важная часть ухода за собой.

Верх

Если вы чувствуете, что не можете справиться, попробуйте эти варианты

  • Поговорите с кем-нибудь, кто о вас заботится. Они могут оказать помощь и поддержку.

  • Обратитесь за профессиональной помощью как можно раньше. Стратегии профилактики могут усилить защитные факторы и улучшить психическое здоровье. Поговорите со своим семейным врачом или поставщиком психиатрических услуг, посетите поликлинику или отделение неотложной помощи больницы.

Верх

Попробуйте эти полезные числа

  • Линия экстренной помощи: позвоните по номеру 310-6789 (без кода города), чтобы подключиться к экстренной линии в Британской Колумбии
  • Телефон службы поддержки детей: позвоните по номеру 1-800-668-6868 (звонок бесплатный в любой точке Канады)

Верх

Стресс-опрос: с какими видами стресса вы справляетесь?

Решение проблем контролируемых аспектов стрессовой ситуации — один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса. Выявление проблемы и ее разбиение на управляемые части — это первый шаг в создании плана действий.

Вы можете использовать этот опрос, чтобы помочь определить различные источники стресса в вашей жизни и отслеживать свой прогресс в том, чтобы справляться с ними здоровым образом. Установите флажки рядом с предложениями, которые, по вашему мнению, применимы к вам, затем проведите мозговой штурм, как справиться с каждой проблемой или решить ее. См. Раздел «Как справиться со стрессом» этого оздоровительного модуля для получения дополнительной информации и советов о том, как сделать так, чтобы ваш выбор выживания приводил к снижению стресса и к более здоровой и полноценной жизни для вас и ваших близких.Попробуйте проходить опрос раз в месяц, чтобы отслеживать модели своего поведения, а также положительные и отрицательные способы управления стрессом.

По материалам: Holmes and Rahe, 1967; Уитон, 1997.

Об авторах

Канадская ассоциация психического здоровья BC Отдел помогает людям получить доступ к ресурсам сообщества, которые им необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья, повышения устойчивости и поддержки выздоровления от психических заболеваний.CMHA BC служит Британской Колумбии более 60 лет.

Anxiety Canada способствует повышению осведомленности о тревожных расстройствах и расширяет доступ к проверенным ресурсам. Посетите www.anxietycanada.com.

© 2016 | Вернуться к началу | Скачать PDF | PDF-файл для фотокопирования | Дополнительные оздоровительные модули | Более подробная информация

Домашняя страница управления стрессом

Ключевое слово в этом определении — «без облегчения», а не «стресс». Как мы уже сказали, стресс — это данность; это факт жизни.Ключ состоит в том, чтобы лично и систематически обеспечить устранение неизбежных стрессов, чтобы не допустить эскалации риска выгорания, если стрессы будут расти неослабевающими и неконтролируемыми. Между прочим, основополагающая работа

Фройденбергера была связана с уличными работниками клиник в витринах магазинов в 1960-х годах, как правило, идеалистическими, хорошо образованными, целеустремленными молодыми людьми, которые хотели внести свой вклад в улучшение мира. Они были очень мотивированы и очень энергичны. Однако, когда Фройденбергер проводил с ними интервью через несколько месяцев после начала работы, они часто говорили об их физическом и эмоциональном истощении: «У меня просто больше нет топлива в баке… Мне все равно, но у меня уже нет энергии … Я как будто загорелся, а он выгорел … »Так что термин« выгорание »органично возник из этих разговоров.

Прежде чем идти дальше, мы хотим вернуться к идее помощи профессионалам, которые подвергаются большему риску выгорания, чем люди других профессий. Подзаголовок к названию книги Маслаха (1982) говорит само за себя: это Выгорание: цена заботы . Сам факт того, что вы заботитесь о других людях, подвергает вас большему риску сгорания, чем если бы вы не заботились.Это еще один из тех парадоксов, связанных со стрессом, которые мы упоминали на протяжении всей нашей работы с вами. Если вы полностью не вкладывались в то, что делали, вы могли бы заржаветь, но не выгореть.

Как Фройденбергер много лет назад узнал, выгорание подразумевает, что в какой-то момент раньше вы были в огне . Итак, символически говоря, суть предотвращения выгорания заключается в том, чтобы поддерживать огонь.

Стоимость ухода.Подумайте об этом на мгновение: если вы заботитесь о своей работе, вы, как правило, будете работать над ней усерднее. По мере того, как вы преуспеваете в том, что делаете, вы с большей вероятностью будете замечены, уважаемы и просят делать больше для блага дела на работе или в профессии. Это потребует больше времени и энергии. Сам факт вашей заботы будет означать, что вы на больше, чем на , а не менее вероятно, что вас будут искать для работы в комитете и других руководящих обязанностей, потому что ваши сверстники уважают и доверяют вам.И со временем, как мы упоминали выше, если вы не позаботитесь о себе, чтобы предотвратить выгорание, вы будете подвергаться все большему риску из-за вашего стремления давать, давать и давать. Если вы также не восполняете себя, есть пределы тому, сколько вы можете продолжать давать, не ослабевая.

Более поздняя работа Маслаха и Лейтера (1997), представленная в их книге The Правда о Burnout , определение выгорания больше с точки зрения системного отключения между истинным «я» человека и его ожиданиями в отношении своей работы, поскольку в отличие от реальности того, что они на самом деле испытывают на работе.Их определение выгорания приводится ниже.

Выгорание это показатель дислокации между людьми и что они должны делать. Он представляет собой эрозию ценностей, достоинство, дух и воля — эрозия человеческой души. (Маслах, Лейтер, 1997, с. 24)

Маслач и Лейтер продолжал утверждать, что это не вина рабочего в том, что они переживают выгорание, а скорее что сильное влияние рабочей среды смягчает способствовать выгоранию или предотвращать выгорание в определенных параметр.Обсуждаемые шесть системных источников выгорания подробно в книге Маслаха и Лейтера:

работа перегрузка
отсутствие контроля
недостаточное вознаграждение
несправедливость
Разрушение чувства общности
конфликт значений

Рабочее место руководители и административные работники, таким образом, имеют значительную роль в создании здоровой среды на рабочем месте.Однако мы бы предупредили, что иногда это так, а иногда и решительно нет. Поэтому вернемся к наша основная идея, что для вас важно платить внимание на:

как положительно вы относитесь к своему опыту

как ну, вы регулярно занимаетесь самообслуживанием действия, которые, как вы знаете, помогают сохранять жизненную силу

Другими словами, перефразируя кредо защитников окружающей среды «Думай глобально, действуй локально», мы призываем вас «Думать системно, но продолжать действовать лично.«Вы всегда можете быть решающим элементом в своей заботе о себе, независимо от характера вашей рабочей среды. [Вспомните модель« Приверженность, контроль, вызов », процитированную из работы Сюзанны Кобаса и ее коллег в разделе« Стрессоустойчивые личности »настоящего документа. сайт?]

Кому усиливают один важный элемент Маслах и Лейтера (1997) определение выгорания, мы также хотели бы предложить еще одно очень простое определение, кто из нас (Тим) первым узнал несколько лет назад на тренинге у психотерапевта Рэйчел Наоми Ремен.Ремен, чья клиническая практика в течение многих лет специализируется на неизлечимо больных лицах, членах их семей, и выгорели помогающие профессионалы, определили выгорание следующим образом:

* Выгорание — потеря смысла в работе *

Ременс работа с ее обгоревшими клиентами, следовательно, включала в себя процесс сопровождать их в исследовании того, что их привлекало их работа в первую очередь, как это соотносится с их настоящий опыт, и как уместно оплакивать утрату того, чего у них больше не было, чтобы они могли снова начать двигаться вперед.

Точно так же в превосходной книге Тома Сковхолта «Устойчивый практик» (2001) проводится различие между традиционным представлением о выгорании, вызванном заботой человека (как мы обсуждали ранее в отношении работы Кристины Маслах), и понятием «выгорание», которое определяется значением человека. Skovholt писал:

Значение выгорание возникает, когда призвание заботиться о других и давать другим в такой области, как эмоциональное развитие, интеллектуальный рост или физическое благополучие больше не дает достаточный смысл в жизни.Лица в заботе профессии получают большой «психический доход» от помощи другие. С религиозной точки зрения такие занятия часто называют призвание, призвание к чему-то очень ценному. Когда смысл произведения исчезает, экзистенциальный кризис может развиваются, что может привести к выгоранию. Мое определение это значение выгорание происходит, когда смысл работы был утерян, и экзистенциальная цель работы ушел.(Сковхольт, 2001, с. 111-112)

Кому заполните этот раздел о выгорании, мы хотим порекомендовать вам Veninga и Спрэдли (1981) о стадиях эмоционального выгорания. Их модель может помочь вам оценить, насколько далеко до выгорания вы можете быть в этот момент времени, этапы могут быть полезными инструмент для вас, чтобы проверить, как вы поживаете, а также потенциальный будильник призыв к действию.Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать о дескрипторах стадий выгорания.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *