Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В мире становится все больше тревожных людей. Чтобы избежать серьезных негативных последствий для психики, вы должны четко знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить и нельзя повлиять на непростую сложившуюся ситуацию.

Как избавиться от постоянного беспокойства?

Основные направления самоанализа

Невозможно стремиться к повышению качества жизни, если нервничаешь по любому даже незначительному поводу. Бесспорно, надо начать разбираться в ситуации, пытаясь выявить предпосылки для не проходящего беспокойства и обозначить факторы, которые препятствуют своевременному успокоению в стрессовой ситуации. Чрезвычайно важна трезвая оценка ситуации, а значит, однозначно не стоит подавлять свои эмоции и пытаться изображать спокойствие. Если человек находится на пороге нервного срыва и все время нервничает, то нужно признаться самому себе в том, что имеет место беспокойство и это серьезная проблема, которую нужно решать, а не пытаться проигнорировать.

Следующим стратегическим шагом является поиск реальной причины стресса. Нередко человек испытывает сложности с самоанализом и не может отыскать суть беспокоящей его проблемы. В таком случае может помочь разговор с мудрым близким человеком, желающим только добра и способным озвучить те факторы, о которых самому виновнику ситуации говорить больно, страшно и неприятно.

Также необходима четкая формулировка проблемы, так как не удастся преодолеть стойкий стресс, если нет представления о сути своих переживаний. Полезно детализировать свои страхи и разобрать все негативные происшествия, такой подход позволяет значительно снизить напряжение.

Итак, подведем итог, какие шаги нужно предпринять:

• честность с самим собой;
• поиск первопричин переживаний;
• формулировка проблем.

Способы выхода из стресса

Чтобы без потерь выйти из стресса, побороть кипящую внутри злость, перестать ощущать хроническую усталость, избавиться от нервозности и перестать паниковать, надо усвоить, что на некоторые внешние факторы невозможно повлиять. Единственным выходом является принятие сложившейся ситуации и глубокое осознание того, что видение мира конкретного человека не является миром как таковым. Проще говоря, нужно, во что бы то ни стало, изменить отношение и раздражающим факторам, тогда исчезнет тревога. Вспомогательным средством служит расслабление, этого можно достичь разными способами, главное прийти к снятию напряжения. Например, помогает дыхательная гимнастика.

В авторитетных источниках встречаются рекомендации относительно употребления приятной пищи и напитков для немедленного снятия напряжения, это отчасти помогает, если практикуется умеренно и не переходит в опасную привычку заедать стресс. Разумнее будет задуматься о переходе на правильную систему питания, чтобы обеспечить истощенный организм всеми жизненно необходимыми веществами, тогда удастся успешно восстановиться.

Также надо взять на вооружение то, что труд помогает отвлечься, а конкретнее показана любая монотонная увлекательная работа. По словам опытных психологов, продолжительное выполнение однообразной двигательной активности помогает человеку сконцентрироваться на глубинных скрытых проблемах и обучиться трезвым размышлениям над своими переживаниями.

Не случайно сильно расстроенный человек не может усидеть на месте и интенсивно движется из угла в угол, интуитивно демонстрируя двигательное возбуждение.

Мучающемуся от постоянной тревоги человеку просто необходим спорт. Если нет привычки регулярных занятий фитнесом, то можно совершить легкую пробежку с музыкальным сопровождением через наушники или приобрести абонемент в спортзал.

Психологи рекомендуют своим взрослым и маленьким клиентам усиленно заниматься изображением своих страхов. Для облегчения восприятия стрессовой ситуации достаточно попытаться нарисовать любым способом в свободной форме объекты переживаний и придать своим проблемам реальные очертания. Метод рисования и рассмотрения раздражителей в мельчайших деталях помогает оценить негативные факторы по-новому и практически сразу приводит в состояние равновесия.

Теперь подытожим, какие шаги потребуются для восстановления после стресса:

• расслабляющая дыхательная гимнастика;
• переход на здоровое питание;
• активная монотонная деятельность;
• фитнес;
• детализация и изображение своих переживаний.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить: провести глубокий самоанализ и выяснить, что вызывает постоянную тревожность и повышенную раздражительность, проговорить и детализировать свои проблемы, переживания и страхи с другом или психологом, научиться полноценно расслабляться, найти хобби, начать заниматься йогой, ходить на фитнес, поменять образ жизни, правильно питаться

Преодоление хронического стресса в зависимости от характера

Мы привели универсальные рекомендации психологов о том, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить, но также стоит учитывать индивидуальность каждого из нас. Всем известно, что существуют разные типы темперамента человека, поэтому в каждом случае с повышенным беспокойством нужно бороться соответствующими методами.

Выход из стресса для холериков

В эту группу входят люди, склонные к резким перепадам настроения и наделенные невероятной способностью подстройки к ситуации, обладающие выраженным упорством, мобильностью, отличной памятью, высокой работоспособностью и лидерскими качествами. Для них борьба со стрессом будет эффективной, если внести в жизнь разнообразие, отказаться от постоянного стремления к первенству во всех сферах, постоянно менять деятельность, найти место плодотворной работе и качественному отдыху.

Выход из стресса для меланхоликов

Данная группа представлена ранимыми, гиперчувствительными личностями, они обычно быстро утомляются без особых нагрузок, отличаются обидчивостью и склонностью к состоянию меланхолии. Таким людям поможет преодолеть стрессовую ситуацию то, что они начнут выбирать исключительно жизнерадостных собеседников, будут вести свою рабочую деятельностью в той сфере, которая больше всего привлекает и вдохновляет. Традиционно у людей с таким типом темперамента есть проблема низкой самооценки, поэтому нужно активно работать в направлении поднятия этого показателя.

Выход из стресса для сангвиников

У людей с таким характером имеется дар пребывать в стабильно ровном настроении, развитые коммуникативные способности, они бывают непостоянными, но блещут быстрой обучаемостью новым навыкам. Погруженным в стресс сангвиникам нужны новые знакомства, постоянное пополнение своих знаний в разных сферах. Отличной терапией послужат путешествия и безмятежный отдых.

Выход из стресса для флегматиков

Неизменно спокойные, склонные к лени люди имеют заметное постоянство в увлечениях. Надо заметить, что флегматики очень работоспособны. Если такой человек попал в стрессовую ситуацию и заметил, что не может перестать переживать, то нужно искать способы подавления своей особенности лениться. Также стоит скорректировать свой характер таким образом, чтобы имелась постоянная тяга к новым достижениям. Людям с таким темпераментом необходимо периодически оставаться наедине с самим собой для восполнения энергетического резерва.

Выбивающие из колеи и лишающие радости жизни переживания появляются по разным поводам. Важно вовремя помочь себе, разобравшись в том, что действительно тревожит и мешает настроиться на лучшее. Особенно нервным людям, замечающим за собой утрату контроля над эмоциями, требуется помощь специалистов.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В ритме большого города очень сложно оставаться всегда спокойным. Зачастую человек оказывается жертвой обстоятельств, и повлиять на ход событий просто не может. Тревога и беспокойство – это наша защита, таким образом, организм информирует нас об угрозах, но эта защита должна срабатывать правильно, поэтому так важно знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить.

Если вы действительно решительно настроены и готовы узнать, как быстро успокоиться и расслабиться, то вам необходимо ознакомиться с нашими советами и рекомендациями.

Как перестать нервничать по каждому поводу?

Прежде всего, нужно понять, что именно заставляет вас нервничать и не дает успокоиться:

1. Будьте честны с собой. Признайтесь самому себе, что вы нервничаете и находитесь на грани срыва. Не нужно твердить, что вы спокойны, сжимая за спиной кулаки.
2. Найдите причину стресса. Если вам сложно самостоятельно докопаться до сути проблемы, то нужно попросить о помощи у близкого человека. Пусть он озвучит то, что вы боитесь произнести.
3. Сформулируйте проблему. Очень сложно выйти из стрессовой ситуации, не зная, в чем собственно заключается ее суть. Честно, стоя перед зеркалом, дайте своей проблеме имя, подберите правильное слово, полностью характеризующее ситуацию.

После того, как причина стресса найдена, необходимо понять, можете ли вы повлиять на ситуацию, тем самым изменив ход событий. Если нет, то поборите свой стресс (злость, усталость, нервозность, панику), и честно скажите себе о том, что не все в ваших руках и не на все события в жизни человек может повлиять. Все, что можно сделать в данной ситуации – успокоиться и принять происходящее как должное.

Если же вы можете повлиять на ситуацию и повернуть все в свою пользу, то нужно обратиться к разделу психологии и понять, как перестать нервничать:

1. Расслабьтесь. Скиньте напряжение, подойдите к зеркалу, широко улыбнитесь (пусть даже через силу), глубоко вдохните и медленно выдохните.
2. Полакомитесь любимым блюдом и выпейте горячего чая или кофе. Давно известно, что в стрессовом состоянии мозгу необходима глюкоза, поэтому выпечка и сладкий напиток, помогает преодолеть стресс. Но заедать стресс постоянно – не правильно! Во всем необходимо знать меру.
3. Монотонная работа – вот что вам сейчас необходимо. Психологи давно в один голос твердят, что во время стресса необходимо выполнять однообразные движения, потому что это помогает сосредоточиться на проблеме и мыслить трезво. Вы никогда не задумывались, почему человек, когда переживает, неосознанно мечется из угла в угол?
4. Спорт и движение. Чтобы быстро перестать нервничать, нужно постоянно находиться в движении. Возьмите наушники, включите ритмичную музыку и вперед на пробежку или в спортзал.
5. Научитесь изображать свои страхи. Психологи утверждают что, если нарисовать на бумаге причину беспокойного состояния, то справиться со стрессом можно гораздо легче. Этот метод позволяет быстро восстановить равновесия и взглянуть на проблему свежим взглядом.

Стресс преследует нас везде – дома, на работе, в дороге, он нарушает работу наших внутренних органов и вгоняет человека в депрессию. Если вовремя ничего не предпринять, стресс может свести вас в могилу. Поэтому так важно всегда оставаться спокойным и принимать взвешенные решения.

Важно понимать, что от того, что вы будете портить свое здоровье и переживать из-за каждого пустяка, ничего не изменится. Вам необходимо научиться находить быстрый способ успокоиться и прийти в себя в стрессовой ситуации.

 

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

Умение оставаться в спокойном состоянии – очень ценный навык, который позволяет чувствовать себя намного более счастливым человеком, чем те, кто не умеет управлять своим эмоциональным состоянием, ведь это очень отравляет жизнь. Но в течение жизни практически каждый задавался вопросом – как быстро успокоиться? Как перестать нервничать и расслабиться? Что делать, если нервы на пределе и не знаешь, как обрести внутреннюю гармонию в стрессовой ситуации, перед экзаменом, в сложный период и т. д.?

Попадая в различные жизненные обстоятельства, человек испытывает много эмоций. Однако обстоятельства, внешние условия есть всегда, и в той или иной степени постоянно на нас влияют. А позволять ли им определять душевное состояние или взять контроль над эмоциями и настроением – выбор самого человека. Да, умение быть в ладу с собой можно выработать. Хотя, конечно, есть индивидуальные особенности. Если вы, к примеру, имеете темперамент меланхолика (а он темперамент – врожденный), то нервничать вы будете в любом случае. Но в ваших силах беспокойство минимизировать и в этом можно сильно преуспеть.

Наслаждение жизнью, счастье во многом зависят от внутреннего состояния. От того, царит ли там бардак, суета, или покой и мир. Наша сила в том, что мы сами вольны создавать внутри себя пространство гармонии, безмятежности и уюта, независимо от внешних обстоятельств. Надо лишь приложить некоторые усилия.

Методы быстро избавиться от стресса и успокоиться

Способов быстро успокоиться много. Прежде всего обозначим, что такое беспокойство и от чего это зависит. Когда происходит неприятное событие (или приближается ответственное мероприятие и т.д.) человек начинает накручивать себя и переживать. От этого в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Адреналин нужен для того, чтобы мобилизировать организм спасаться (этот механизм был заложен в нас с древних времен, чтобы люди могли спасаться бегством от опасных ситуаций). А кортизол – гормон страха, помогает ться, чтобы действовать. Действие предполагает напряжение. Поэтому мышцы сжимаются, а человек начинает нервничать еще больше. Чтобы успокоиться, необходимо, прежде всего, понизить содержание кортизола и адреналина в крови и предотвратить повышение их уровня. Как это сделать? Назовем самые эффективные способы:

1. Движение. Активные физические упражнения, бег, ходьба, плавание, танцы – все, что угодно. Активно подвигайтесь минимум 20 минут, чтобы излишек кортизола и адреналина сгорел. А лучше – 30-40 минут. Без этого не получиться быстро понизить их уровень, если вы уже успели сильно понервничать.
2. Пение. Помогает задействовать те центры в головном мозгу, которые мгновенно отвлекут, и вы перестанете себя накручивать.
3. Приятное времяпрепровождение, которое помогает отвлечься – просмотр фильма, чтение книги, общение с друзьями и близкими, хобби, прогулка.
4. Главное – останавливайте негативные мысли при первом же их появлении и заменяйте позитивными (или отвлекайтесь). Но ваша задача – остановить поток негативных пугающих мыслей и эмоций. Для этого важно понять главное – от того, что вы нервничаете, ситуация вряд ли улучшится. А вот ухудшиться может запросто, ведь вы в таком состоянии не всегда можете действовать эффективно, даже наоборот.
5. Медитация и другие расслабляющие практики.
6. Ванна, душ, массаж, ароматерапия, вкусная еда – все, что помогает получить приятные эмоции и расслабиться.
7. Сознательно расслабить мышцы и следить за тем, чтобы они не напрягались.
8. Очень важно! Как только начали переживать – медленно и глубоко дышите животом. И медленно говорите, медленно двигайтесь, медленно думайте. Замедлитесь! Это очень помогает успокоиться, проверено.

А теперь – чуть подробнее:

Медитация

Это один из самых распространённых и простых способов достичь внутренней гармонии. Спокойно сидите или лежите, и глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение десяти минут. Сфокусируйте внимание на процессе вдоха и выдоха. Можете сосчитать количество вдохов до ста. Позвольте себе спокойно в уединении прогуляться на природе, при этом концентрируясь на то, что вы ощущаете физически, стараясь полностью быть в моменте здесь и сейчас. Это тоже своеобразная медитация, которая способствует упорядочиванию мыслей. Или посидите в тишине под деревом (разумеется, если на улице тепло).

В интернете можно найти видео по медитации. Если вам это близко, попробуйте такой метод. Возможно, именно он вам понравится и поможет обрести душевное спокойствие.

Арт-терапия

Выразить всё, что накипело, можно на бумаге – при помощи цветных фломастеров, карандашей. Или можно даже просто исписать на листах все свои чувства. Это очень действенные способы снять напряжение, страхи и тревогу. Вы как бы передаёте негативные эмоции бумаге, а на душе у вас после этого остаётся чистое пространство. Так гораздо легче внедрять в своё сознание и подсознание положительные установки, нежели пытаться «впихнуть» их поверх имеющегося негатива.

Достичь душевного равновесия помогают также раскраски. Не бойтесь, что это детское занятие. Взрослым оно тоже приносит огромную пользу. Тем более, что сейчас в продаже имеются специальные раскраски для арт-терапии.

Активная физическая нагрузка

Прокатитесь на велосипеде на живописном месте, делайте приятные лёгкие упражнения в течение получаса, или потанцуйте под любимую музыку. Физическая активность переключает внимание от переживаний о прошлом или будущем к настоящему моменту. Просто побудьте в настоящем – ни о чём не думайте, и позвольте себе выразить себя в движениях. Можно также прогуляться по пляжу, вслушиваясь в успокаивающий звук волн. На первый взгляд всё перечисленное может показаться пустым времяпрепровождением, особенно если вы деловой человек. Однако давать отдых мозгу и разрешать себе наслаждаться процессом жизни – это ценный вклад в собственное душевное равновесие. А от него напрямую зависит работоспособность.

Можно ещё убраться дома, создать вокруг себя спокойную и радостную обстановку. Внешнее окружение оказывает колоссальное влияние на психику человека.

Освобождение от прошлого

Многие наши заботы, негативные чувства берут начало в прошлом – в том, что до сих пор ранит сердце, и продолжает забирать жизненную энергию. Поэтому крайне важно прощать и отпускать прошлое, каким бы оно ни было. Если в прошлом много боли и страданий, сделать это может показаться очень трудным делом. Но именно сознательное освобождение от прошлого дарит человеку возможность быть целостным и двигаться вперёд.

Попробуйте простой психологический приём: напишите на листе бумаги всё, что вас терзает, заставляет оставаться в прошлом, тянет вниз. По возможности, постарайтесь вспомнить и зафиксировать на бумаге все ситуации из прошлого, которые из подсознания продолжают на вас воздействовать. Большинство этих событий, как правило, происходили ещё в детстве, насколько бы далеко оно уже не было. Таким образом, вы распознаете скрытые душевные раны и передаёте все негативные эмоции бумаге, а сами освобождаетесь. Если хотите, можете сжечь исписанную бумагу.

Также простите всех, кого вы до сих пор не простили. Накопленные обиды, разочарования не дают достичь истинного внутреннего умиротворения, портя и настроение, и жизнь. Попробуйте каждый день уделять хотя бы пять минут мысленному прощению людей из прошлого или настоящего. Прощая человека в своих мыслях, вы отпускаете те негативные эмоции, которые он вызвал в вас. Для прощения можно использовать любую технику, которая вам близка. Например, закрыв глаза, представлять человека перед внутренним взором и от чистого сердца мысленно говорить ему, что вы его прощаете, окружить его чем-то хорошим, например, лучами, исходящими от вас, и «увидеть», как он радуется и счастлив. Делать это надо искренне, с желанием простить человека. Такой приём эффективен для растворения негативных чувств.

Побаловать себя

Сделайте для себя что-нибудь приятное. Осуществите маленькое желание, которое вы долгое время откладывали – сходите в музей или театр, смените причёску, начните учиться кататься на коньках… Даже самое маленькое исполненное желание способно подарить искреннюю радость и заряд энергии, и потянуть за собой по цепочке исполнение и других, более масштабных, мечтаний. Не бойтесь баловать себя и делать себе приятные мелочи, покупать себе подарки.

Полноценный сон и любимое лакомство (конечно, если оно вам не противопоказано) тоже относятся к данной категории. Если вы не высыпаетесь, то позвольте себе хоть раз в неделю полноценно выспаться, насладиться сном. А съедение одной маленькой шоколадки раз в две недели вряд ли повредит вашей фигуре, но зато даст позитивный настрой. Однако будьте внимательны, следите за настроением. Если, например, съеденная конфета даёт вам больше чувства вины, чем наслаждения, то, разумеется, лучше от неё воздержаться. Иначе вместо душевного покоя вы получите ещё больше терзаний.

Позитивное мышление

Положительные мысли – топливо для гармоничного состояния души. Если вас гложут сомнения и тревоги, переключите внимание на что-нибудь хорошее. На то, что вы любите, о чём мечтаете. Старайтесь целиком погрузиться в положительные эмоции. Негативные мысли всё равно будут лезть в голову, но вы просто не обращайте на них внимания, не пытайтесь с ними бороться. Вместо этого сфокусируйтесь лишь на позитивных мыслях. Думайте о своей мечте, обо всём прекрасном, что вас ожидает впереди. Или просто займитесь любимым делом – поиграйте на пианино, вышивайте, фотографируйте красивые места… Словом, сделайте то, что наверняка приведёт вас в хорошее расположение духа, даже если в начале в это слабо верится.

Научитесь видеть полезное даже в негативном. Если в вашей жизни случилось что-то плохое, конечно, это ужасно. Но, с другой стороны, вы приобрели опыт, и возможно, стали мудрее. А если вы совершили ошибку, и осознали её, то вы вынесли из неё урок и впредь больше такой не повторите.

Помощь другим

Бескорыстно помогать другим – это прекрасное занятие, которое в итоге окажет неоценимую помощь вам самим. Отдайте деньги на благотворительность. Главное – от чистого сердца и тем, кому вы реально хотите помочь. То есть, сделайте это не для самого факта благотворительности, а для искренней помощи кому-то или чему-то. Вы считаете, что надо помочь бездомным животным? Отлично! Так пожертвуйте десять процентов своего дохода приюту. Можно, например, найти в интернете на краудфандинговой платформе проекты, направленные на спасение бездомных животных, и внести посильный вклад в их реализацию. Если больше всего вы хотите помочь сохранению природы, пожертвуйте на счет природоохранного фонда. А может, в вас горит желание помочь детям? Так сделайте это! Найдите благотворительный фонд и перечислите деньги. Или придумайте способ помочь как-то по-другому – например, сходите в детский дом и порадуйте детей чем сможете.

Поддержите любой проект, который вы считаете очень важным и значимым.

Помогите своим близким. Порадуйте их. Научите родителей (бабушек, дедушек) пользоваться компьютером. Объясните ребёнку или братику/сестрёнке то, что они не понимают, но хотят понять. Сделайте подарок самому дорогому и родному человеку – просто так, без повода. Тут тоже основное правило – от сердца, ничего не требуя взамен.

Помощь другим – отличный способ помочь самому себе. Это даёт ни с чем не сравнимое ощущение сопричастности, повышает уверенность в своих силах. Это важное условие душевного покоя.

Как видите, достичь душевного покоя даже в наше высокоскоростное время вполне реально. Прислушивайтесь к себе, заботьтесь о своём внутреннем состоянии и будьте счастливы!

12 простых способов успокоиться и не нервничать

12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов…

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

Таблоид: Как перестать бояться возраста. Блог Михаила Лабковского

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Пользуйтесь консультацией: Что делать если вас достали коллекторы?

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Згадайте новину: Блог психолога: як розпізнати, що вами маніпулюють

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Вспомните новость: 14 советов для повышения продуктивности

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Вспомните новость: Как Стив Джобс, Джоан Роулинг и другие справляются с трудностями — 14 цитат успешных людей

Автор статьи: Елена Назаренко

Источник: live-and-learn.ru

как успокоиться и перестать нервничать (4 эффективные техники)

Техники эмоционального отпускания

Как быстро успокоиться и не нервничать? На самом деле это довольно просто. Достаточно лишь знать несколько психологических приемов, которые будут кстати в сложных ситуациях. Например, методика, помогающая абстрагироваться от происходящего.

Если тебя вызывает руководство (а ты прекрасно понимаешь, что не за похвалами), перед тем, как переступить порог заветного кабинета, сделай десять глубоких вдохов. Ритм сердца снизится, и чувство беспокойства отступит.

И вот ты уже стоишь на «ковре провинившихся». Смотри в глаза своему начальству. Но если это для тебя затруднительно, сконцентрируйте взгляд на переносице руководителя — это обезоруживает и снижает агрессивный настрой (а уверенность всегда выигрывает в конфликтах).

Затем мысленно выкладывай кирпичную стену между тобой и начальником. При этом на твоем лице должно прослеживаться добродушие и понимание слов говорящего. Стена выстраивается по кирпичику и визуально поднимается до уровня глаз.

Так весь выплеск негатива бьется об стену, а если еще и представить, что она зеркальная, то отрицательная энергетика возвращается говорящему. Результат не заставит себя ждать, конфликт будет погашен.

Этот метод хорош в любых аспектах жизни и помогает не раздувать, а гасить неприятные эмоции и сохранять внутреннее спокойствие.

Есть еще одна методика, которая подскажет, как успокоиться и не нервничать по пустякам. На первый взгляд она может показаться шуточной, но, как показывает практика, на деле весьма эффективна.

Эта практика поможет, если необходимо отпустить событие, на которое ты не в силах повлиять.

— Если с человеком многое связывает, и чувства не угасли.

— Если конфликт на работе возник не по твоей инициативе, и в нем участвуют несколько человек.

— Если не на что купить ребенку еду, а отец живет своей жизнью.

В любой непонятной ситуации крути фарш! Да, ты не ослышалась. Бери мясо курицы (она без мозгов, как и твоя ситуация). Пусть в процессе участвуют все близкие, дают советы, что добавить в фарш, чтобы он был вкуснее — перец, лук, морковь, зелень.

Техника гештальт-терапии

Как успокоиться и не нервничать в повседневной жизни? Совет прост — делай котлеты.

Запомни, если будешь жарить, то ничего хорошего не выйдет. Мясо впитает дополнительный вредный жир и канцерогены, они осядут в твоем организме и не проявятся долгое время (как и твоя ситуация заляжет в дальних уголках подсознания и позже выстрелит неугомонной депрессией).

Лучше готовь котлеты на пару по принципу «Вода все стерпит!».

Наблюдай — вода закипает, как и твои эмоции. Пошел благодатный пар, он растапливает и выводит все вредное из твоих котлет. Сливай воду в отхожее место, пусть вся грязь уходит!

А котлетки съешь. На гарнир возьми свежие овощи, в них много витаминов и полезных микроэлементов. Вкусно? Так из «куска мяса» тупой ситуации ты приготовила вкусный и полезный обед. А что дальше?

В определенные биологические часы ты захочешь в туалет. Пойдешь и справишь нужду. Все! Ситуация переварена и отпущена, все полезное усвоено и принято. Смывай унитаз. Это рецепт действенен на любые стрессовые ситуации, применять можно как практически, так и визуализируя в своем воображении.

Техника расслабления

Как успокоиться, если сильно нервничаешь? Или, например, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом? Есть еще одна удивительная техника на каждый день. Она проста и эффективна, занимает минимум времени. В любую свободную минуту ты можешь протестировать ее и убедится в эффективности.

Тебе понадобится всего 10-15 минут времени, стул и небольшое личное пространство. Даже если ты работаешь в большом коллективе, твое рабочее место может стать крепостью и защитой.

Поставь стул в центр комнаты (или немного отодвинься от рабочего стола) и сядь на него. Максимально расслабься: руки висят как плети, глаза закрыты, голова свободно наклонена вперед.

Что ты видишь вокруг себя (веки все еще сомкнуты)? Пустоту? Отлично! Должно быть ощущение серого пространства. Если все же кто-то или что-то присутствует в этом вакууме, гони и выкидывай все, что мешает.

А теперь начни заполнять серую пустоту: видишь вдали цветущее дерево? Выбирай сама, что это за дерево. Оно благоухает. Почувствуй аромат, вдохни полной грудью. Прислушайся к себе. Какие эмоции испытываешь от увиденного? Приятные? Если эмоций нет — меняй картинку до тех пор, пока не увидишь то, что заставляет улыбаться. Продолжай дальше мысленно заполнять пустоту приятными тебе предметами и людьми. Улыбайся.

Делай это упражнение каждый день не более 10-15 минут в день, и ты заметишь, как мир вокруг тебя начнет меняться, проблемы отступят, настроение улучшится, а вместе с ним повысится и работоспособность.

Хобби-терапия

От психологических практик перейдем к практическим рекомендациям и занятиям. Если человек приходит на прием к психологу и говорит «Нервничаю без причины, как успокоиться?», то обычно первое, что предлагает специалист — найти свое хобби. Ведь это средство на все временна.

Занятому человеку некогда думать о плохом и расшатывать свою нервную систему. Увлеченный пациент всегда при деле, в процессе реальной жизни.

Что такое хобби? Это вид деятельности, некое занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Увлечение — то, что человек любит и с радостью готов заниматься в свое свободное время.

Хобби отличное и верное средство от депрессии, гнева, агрессии и стресса. Предлагаем несколько вариантов наиболее распространенных и эффективных видов этих занятий.

Вязание

Первое место по праву можно отдать вязанию. Это занятие в древности считалось исключительно мужским. Во всех странах мира существуют свои методы и уникальные рисунки. Нет ни одного государства, в котором бы не вязали.

У тебя тоже есть выбор, что освоить: спицы или крючок, вилку или коклюшки, тунисский крючок. Исходя из выбранного орудия труда, начни осваивать техники вязания.

С помощью этого полезного хобби ты не только забудешь про стресс, но и обновишь гардероб!

Оно не требует затрат на курсы (можно посмотреть видео-уроки), а вот на материалы придется раскошелиться. Но и тут все довольно доступно и разнообразно.

Спорт

Есть проблема — пинай грушу! Тут можно до бесконечности перечислять достоинства этого увлечения и не найти ни одного минуса! Тонизирует, успокаивает, приводит тело в порядок, придает уверенности, дает прилив сил.

В японских крупных компаниях есть специальные комнаты, где висят боксерские груши — каждый может пойти и помахать кулаками. Кстати, интересный момент: на груше нарисован начальник! Таким нехитрым способом японцы снимают стресс — «ударил начальника в нос» после того, как он тебя поругал, и стало легче! Мудро? Да!

На грушу в спортзале ты можешь повесить рисунок любой своей проблемы и пинать до тех пор, пока не получишь удовлетворение. Практически в каждом дворе совсем недавно появились спортивные площадки с самым необходимым набором тренажеров. Не обязательно бежать в элитный клуб, можно начать заниматься спортом на свежем воздухе.

Путешествия

Это, пожалуй, самое приятное увлечение, какое только может быть. Да, оно затратно, но того стоит. Даже сам процесс подготовки, ожидания и сборов приносит массу положительных и волнительных эмоций. Любое путешествие — выход из зоны комфорта. А это очень полезно для адекватного восприятия реальности, встряски всего организма.

Готовится к очередной поездке нужно заблаговременно, допустим, начать копить на путевку в Тайланд. Поверь, ты реально меньше будешь думать о проблемах. Все твои мысли и действия начнут переключатся на грядущее приятное событие.

С чего начать? Изучи разные страны и определись, что тебе ближе и куда хочется. Изучи туристических операторов и сравни. Возможно, самостоятельная поездка будет финансово выгоднее. Посчитай, какая сумма необходима и начни откладывать. Старайся не рассказывать о своем плане друзьям и коллегам, сохраняй интригу — больше шансов к осуществлению задуманного.

А пока копишь, можно сделать маленькие марш-броски по окрестностям. Большинство жителей крупных городов даже не знают, какие достопримечательности находятся в пригороде. Побывав там, ты откроешь для себя новый удивительный мир и еще больше проникнешься любовью к путешествиям.

Рисование

Как говорят художники, «научится рисовать может каждый и «у художника нет возраста». Сейчас существует огромное количество частных школ и студий, где тебя встретят как дорого гостя.

Посещай различные мастер-классы. Чем они хороши? Здесь собираются абсолютно люди с одной целью: освоить технику. Новые знакомства, смена обстановки, душевная атмосфера отлично помогают отключаться от проблем. А рисунок вытаскивает из твоего подсознания все ключевые проблемы и блоки (и заодно отрабатывает их).

Совсем недавно появилось новое художественное направление — нейропсихология (разновидность арт-терапии). Это увлекательная техника работает конкретно с подсознанием. С ее помощью ты сможешь проработать любые конфликтные ситуации, решить финансовые проблемы, наладить или исправить взаимоотношения в семье или коллективе.

И еще. Почти любое хобби может начать приносить доход. Возможности безграничны — просто надо начать!

Как перестать нервничать по мелочам: действенные советы

Как перестать нервничать: Depositphotos

Постоянная тревога мешает радоваться жизни? Иногда люди не различают надуманные и реальные проблемы. Переживать за здоровье родных, перед важным собеседованием или экзаменом — это нормально, а вот постоянно нервничать по мелочам — нет. Психологи Михаил Лабковский и Алексей Чудочкин подскажут, как справиться с тревожностью.

Устраните причины проблем

Справляться с тревогой можно и нужно в тех ситуациях, когда она проявляется чрезмерно. Первый и важный шаг в устранении тревожности — это анализ ее причин.

Помогите сознанию разделить поводы для тревог на реальные и надуманные. Для этого:

1. Возьмите ручку и лист бумаги.
2. Составьте список того, что беспокоит.
3. Напротив каждой проблемы напишите причины и проанализируйте их.

Реальные раздражители имеют конкретные причины. Зная их, немедленно приступайте к решению. От надуманных проблем сможете избавиться, напоминая себе о том, что для них нет оснований. Так советует поступить психолог Михаил Лабковский. Он утверждает, что таким образом облегчите себе жизнь и сохраните нервную систему.

Не обращайте внимания на то, чего нет

Часто переживаем о проблемах, которые вряд ли появятся. Люди сами настраивают себя на негатив. Подумайте, какова вероятность той или иной проблемы? Если шансы велики, а повлиять на исход нельзя, то и переживать не стоит.

Если регулярно возвращаетесь домой, чтобы проверить, выключен ли утюг и закрыт ли кран, фотографируйте их перед выходом, как советует Михаил Лабковский.

Считаете, что вот-вот лишитесь работы? Спросите об этом у руководителя. Хорошего работника не уволят, а если и так, то, узнав заранее о предстоящей проблеме, сможете быстрее найти новое место.

Писатель Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» рекомендует жить сегодня и заниматься сегодняшними делами.

Учитесь смирению и смотрите на ситуацию шире

Некоторые события нельзя изменить или повлиять на них. Например, нерадивый водитель обрызгал водой из лужи или в автобусе наступили на белые кроссовки. Даже представляя такое, начинаешь нервничать. Неприятно, но факт в том, что этого не изменить, поэтому и переживать не стоит.

Практически любая проблема кажется ничтожной, если посмотреть на нее в масштабах жизни. Важна ли перепалка в очереди или водитель, подрезавший на повороте? Будете ли об этом переживать через месяц, год или пять лет? Если нет, то перестаньте думать о мелочах и сконцентрируйтесь на главном.

Такое отношение к проблемам избавит от лишней тревоги. Психотерапевт Андрей Курпатов советует наблюдать за своими реакциями и отказываться от негативных стереотипов в поведении.

Перестаньте тревожиться о мнении всех вокруг

Мнение окружающих — это всего лишь мнение. Не переживайте о том, что они думают о вас, особенно если это незнакомые люди, не играющие никакой роли в вашей жизни. Большую часть времени они заняты мыслями о себе, им нет дела до окружающих, их проблем, стиля жизни и гардероба.

Сколько думаете о случайном прохожем? Секунду или две? Вот и он о вас думает примерно столько же. Стоит ли переживать об этом? Вопрос риторический.

Снимайте стресс с помощью физической активности

Физическая активность устраняет тревожность: Freepick

Чтобы избавиться от постоянной тревоги, нужно много работать над собой. Посещение психолога и медитативные техники избавляют от надуманных страхов. Кроме того, человек может самостоятельно успокоиться.

Находясь в стрессе, сложно прислушиваться к голосу разума. Поэтому сначала снизьте нервное напряжение, а затем пересмотрите отношение к раздражителям. Для этого подходит физическая активность. Пробежка или фитнес, плавание или танцы — все это и отвлекает, и эффективно устраняет тревогу. Усталость, которая наступает после, не дает вернуться в состояние тревожности.

Переключите внимание

Как быстро успокоиться, когда злишься или нервничаешь? Нужно всеми способами отвлечься. Многие заливают проблемы алкоголем. Это лишь временное решение, которое в итоге может опустить человека на дно. Займитесь делом: уберите в квартире, выбейте ковры, постирайте. Чем скучнее и тяжелее работа, тем лучше.

Занятому человеку некогда думать о хамах, несправедливом начальнике или хихикающих за спиной сплетницах. Переключив внимание, ослабите или избавитесь от чувства тревоги. Практикующий психолог Алексей Чудочкин для снятия тревоги рекомендует переключаться на общение с другими людьми.

Дышите и медитируйте

Порой нет времени работать над психологическими установками. Тем более нельзя просто уйти отдыхать, когда находишься в стрессовой ситуации. Успокоиться здесь и сейчас помогают дыхательные упражнения.

Насыщение крови кислородом снимает нервное напряжение:

• Сделайте вдох в течение четырех секунд, затем на две секунды задержите дыхание и плавно выдохните воздух.
• Повторите это упражнение пять раз, и тревога улетучится.

В качестве ежедневной практики попробуйте медитацию. Она учит осознанности и умению отсекать все лишние, в том числе и тревожные мысли.

Медитация как способ борьбы с тревожностью: Freepick

Помните об отдыхе

Нервная система принимает на себя как физический, так и психологический стресс. Со временем она дает сбой, а первые симптомы — это апатия и тревожность.

Поэтому, если внезапно стали слишком эмоционально реагировать на неудачи, появилась боязнь обычных жизненных ситуаций, окружающих людей, снизилась работоспособность, отдохните:

• Возьмите выходной, отключите телефон и забудьте обо всех обязательствах на один–два дня.
• Примите ванну, проведите время с друзьями. Старайтесь не обсуждать работу и политику.
• Если ведете малоподвижный образ жизни, то снизить нервное напряжение поможет катание на байдарках, игра в пейнтбол, заезд на картинге.

Очень важен полноценный сон и правильное питание, которые помогают поддерживать состояние гармонии и душевного равновесия.

Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как люди на них реагируют. Осознание этого существенно улучшает качество жизни. Если человека оскорбили, у него есть выбор — переживать или нет. Вспоминайте об этом, когда какая-то мелочь выбивает вас из колеи.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1598041-kak-perestat-nervnichat-po-melocham/

Как успокоиться и привести в порядок разум — Блог Викиум

Незначительные стрессы иногда приносят пользу нашему организму, закаляя нас и давая «пинок» к действию. Однако если человек нервничает постоянно и сильно, это может негативно сказаться на его здоровье.

Примеров, когда мы начинаем излишне нервничать можно привести очень много:

• у вас не зазвонил будильник, и вы опоздали на работу;
• ваша любимая команда по баскетболу потерпела поражение;
• вы потеряли свою любимую ручку.

То есть иногда происходит так, что как таковой причины для нервов и нет, но вы все равно пребываете в таком состоянии.

Привычки из-за нервов

Человек устроен таким образом, что когда в его жизни что-то происходит, он не пытается найти причину проблемы и решить ее, а просто начинает вырабатывать привычки, которые не лучшим образом сказываются на его здоровье.

• Для начала вы должны осознать, почему вы нервничаете, ведь чаще всего такое состояние происходит неосознанно. Подумайте над причиной ваших страхов, возможно вы боитесь совершить ошибку или критики со стороны.
• Вторым шагом, который вы должны сделать, является вызов страхам. Вы должны научится понимать, что все происходящее – опыт.
• Поймите, чего именно вы хотите и к какому результату стремитесь. Обратитесь к своему опыту, благодаря чему вам удавалось быстро решать проблемы.
• Начинайте делать небольшие шаги для решения проблемы.

Как успокоится за 1 минуту

Если для того, чтобы перестать нервничать у вас есть всего минута, тогда рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения.

• В попытке успокоить себя, начинайте дышать медленно и глубоко, как будто вы спите. При этом старайтесь максимально расслабить все тело.
• Постарайтесь вызвать в себе положительную эмоцию. Сделать это можно, вспомнив о чем-то приятном или же подумав о желаемом.
• Используйте технику напряжения и расслабления, когда поочередно нужно зажмурить глаза, напрячь шею, живот, ноги, а затем постепенно расслаблять все части тела. Повторите подобное несколько раз.
• Медитация также может помочь снять напряжение.

Все эти нехитрые способы помогут вам как нельзя лучше преодолеть невротическое состояние и привести свой разум в порядок. Постарайтесь реагировать более спокойно на окружающие вас события. А развить умение брать эмоции под контроль поможет курс «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

10 способов уменьшить беспокойство и расслабиться

Мы все время от времени испытываем беспокойство. Когда вы сталкиваетесь с важным испытанием или серьезным изменением в жизни, беспокойство может быть совершенно нормальной реакцией. Однако для человека, страдающего тревожным расстройством, тревога — это больше, чем случайное беспокойство. Сильная или хроническая тревога может повлиять на ваши отношения, успеваемость в школе или работу. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство относятся к числу наиболее распространенных тревожных расстройств.

Примерно 40 миллионов взрослых в США (18%) страдают тревожным расстройством. Фактически, это самая распространенная проблема психического здоровья в США. Дети и подростки также страдают от этого заболевания, и у большинства людей симптомы начинают проявляться до 21 года.

Хотя каждая форма тревожного расстройства имеет разные симптомы, они также могут иметь общие симптомы.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать:

• Чрезмерное или неконтролируемое беспокойство
• Чувство раздражительности или беспокойства
• Проблемы с концентрацией внимания или концентрации на задаче
• Необычная усталость
• Раздражительность
• Напряжение мышц или головные боли
• Частые проблемы со сном

Лечение тревожных расстройств может включать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и лекарств.Но есть много простых методов, которые доказали свою эффективность при приступе паники.

Вот десять способов быстро уменьшить беспокойство и расслабиться:

1. Не забывайте дышать

Остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сядьте прямо, затем сделайте длинный вдох через нос, задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните, расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и брюшной полости. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.Время от времени практикуйте глубокое дыхание, чтобы это стало вашей второй натурой в состоянии стресса.

2. Сделайте мысленный шаг назад

Тревога, как правило, сосредоточена на будущем, поэтому вместо этого попробуйте сосредоточиться на настоящем. Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги «Освобождение себя от беспокойства», предлагает вам спросить себя, что происходит и что, если что-то, нужно сделать прямо сейчас. Если сейчас ничего не нужно делать, примите сознательное решение вернуться к ситуации позже днем, когда вы будете спокойнее.

3. Следуйте правилу 3-3-3

Это простой способ сменить фокус. Начните с осмотра себя и назовите три вещи, которые вы видите. Затем слушать. Какие три звука вы слышите? Затем переместите три части тела, например пальцы рук и ног, или сожмите их и расслабьте плечи.

4. Медитируйте

Исследования показывают, что практика осознанной медитации может уменьшить беспокойство и другие психологические стрессы. Мы все способны к внимательности, но это легче сделать, если мы практикуем и делаем это привычкой.Если вы новичок в этой практике, вы можете попробовать управляемую медитацию с помощью аудиокассет или приложения для телефона. Это не сложно и не экзотично, а просто научиться обращать внимание на настоящее. Просто сядьте прямо, поставив ступни на пол. Закройте глаза и произнесите мантру вслух или про себя. Мантра может быть любым положительным высказыванием или звуком по вашему выбору. Попробуйте синхронизировать мантру со своим дыханием. Если вы отвлекаетесь на мысли, не расстраивайтесь. Просто перефокусируйтесь и продолжайте.Попробуйте практиковать несколько минут каждый день, и это станет простым и доступным инструментом для вашего набора средств против тревожности.

5. Протянуть руку

Рассказать близкому другу или члену семьи о своих чувствах — очень личное решение, но те, кто вам близок, могут стать огромным ресурсом в борьбе с тревогой. Разговор с кем-нибудь, желательно лично или по телефону, может по-новому взглянуть на вашу ситуацию. Не стесняйтесь спрашивать, что вам нужно. Если вам нужно, чтобы кто-то пошел с вами в кино, или на прогулку, или просто посидел с вами какое-то время, высказывайтесь.Несмотря ни на что, всегда приятно поговорить с кем-то, кто заботится о вас.

6. Физическая активность

Вы не бегаете на длинные дистанции или не спортсмен? Вероятно, сейчас не время начинать экстремальные тренировки. Однако помните, что все виды упражнений полезны и помогают облегчить симптомы беспокойства. Даже легкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или тай-чи, высвобождают эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Если вы не можете сделать это сразу, сделайте несколько упражнений на растяжку за своим столом или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда.

7. Музыка

Согласно исследованию 2015 года, людям с легкой или серьезной тревожностью полезно слушать успокаивающую музыку. Доказано, что музыка снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Держите музыку доступной, чтобы вы могли легко слушать свои любимые песни или даже звуки природы. Создавайте списки воспроизведения, чтобы вы могли послушать и быстро избавиться от симптомов. Исследования также показывают, что пение высвобождает эндорфины и окситоцин, которые снимают беспокойство. Видимо, тебе даже не нужно быть хорошим.Просто пой.

8. Будьте добры к себе

Иногда вам просто нужно что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может означать массаж или успокаивающий уход за лицом. Чтобы быстро расслабиться, оберните шею и плечи теплым обертыванием. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица и шеи. Иногда помогает просто отключиться от шума мира. Даже если у вас есть всего пять минут, выключите телефон, компьютер, телевизор и позвольте миру ненадолго перевернуться без вас.Время тишины успокаивает.

9. Смех

Беспокойство, конечно, не шутка, но у смеха есть несколько удивительных преимуществ. Подобно глубокому дыханию, смех увеличивает уровень кислорода и помогает расслабить мышцы. Смех просто приятен, он осветляет и смещает наше внимание. Посмотрите комедию или позвоните другу, который всегда заставляет вас смеяться. Вы будете рады, что сделали.

10. Творчество

Если у вас есть творческая жилка, используйте ее. Искусство дает возможность преодолеть все эти тревожные чувства.Если вы артистичны, потратьте несколько минут на то, чтобы нарисовать или раскрасить то, что вы чувствуете. Сохраните успокаивающую фотографию пляжа или вашего «счастливого места», чтобы вы могли посмотреть на него и провести мысленный отпуск. Было доказано, что экспрессивное письмо помогает справиться с тревогой и депрессией. Ведение дневника благодарности уменьшает количество негативных мыслей и помогает вспомнить все хорошее в своей жизни. Попробуйте вести дневник благодарности перед сном. Это может помочь вам лучше спать.

Вы можете составить короткий список полезных советов, которые сработали для вас, чтобы вы могли обращаться к нему, когда вас одолевают симптомы тревоги.Помните, мы здесь, чтобы помочь вам понять ваше беспокойство и справиться с ним. Для получения дополнительной информации или для записи на прием к консультанту свяжитесь с нами.

5 советов, как успокоить нервы на поле для гольфа

Неправильный захват может испортить вашу игру в гольф.

Если вы сильно сжимаете клюшку из-за нервов, возможно, вам придется что-то делать с нервозностью, а не беспокоиться о хвате.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться, когда вы находитесь на трассе, которые помогут вам получить больше удовольствия и улучшить свою игру.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как успокоить нервы во время игры в гольф.

Как успокоить нервы на поле для гольфа

Как только вы поймете, что нервничаете во время игры в гольф, вам нужно будет предпринять несколько шагов, чтобы расслабиться. Как вы вскоре убедитесь, успокоить нервы на трассе проще, чем вы думаете.

Эти пять способов обуздать нервозность на трассе можно использовать вместе, или вы можете обнаружить, что вам нужно добавить только один или два в свою игру.Теперь, без лишних слов, вот что вам нужно сделать, чтобы расслабиться во время игры в гольф.

1. Жевательная резинка

Был проведен ряд исследований воздействия жевательной резинки на мозг. Полученных результатов достаточно, чтобы побудить любого игрока в гольф считать упаковку жевательной резинки жизненно важной частью своего снаряжения для игры в гольф.

В одном исследовании изучалась группа из 50 человек в течение 14 дней. Половине из них было предложено жевать жевательную резинку дважды в день во время исследования. До, во время и после исследования все участники должны были заполнить анкеты, в которых основное внимание уделялось уровню их тревожности и депрессии.

По истечении двух недель те, кто жевал жевательную резинку, сообщили о значительно более низком уровне беспокойства и депрессии по сравнению с теми, кто не жевал жевательную резинку.

Это исследование показало то, о чем уже подозревали многие ученые. При жевательном движении в мозг выделяются химические вещества, которые успокаивают людей. Предполагается, что ваш мозг понимает, что если вы едите, вам ничего не угрожает.

Используйте это в своих интересах на трассе, засунув в рот кусочек жевательной резинки, когда вы начинаете игру.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующее, что вы можете сделать, чтобы успокоить нервы, — это сделать несколько глубоких вдохов. Часто, когда вы нервничаете, вы начинаете дышать быстрее, а частота сердечных сокращений учащается, даже если вы этого не замечаете.

По данным Американского института стресса, лучший способ справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, — это глубоко вздохнуть.

Глубокое расслабляющее дыхание запускает расслабляющую реакцию вашего тела. У вас замедлится пульс, ваше дыхание станет нормальным, артериальное давление упадет, а мышцы расслабятся.

Вы были бы поражены тем, насколько глубокий вдох перед каждым взмахом может помочь вам улучшить вашу игру.

3. Визуализируйте успех

Хотя это может прозвучать странно, но если вы представите себя успешным, это поможет вам расслабиться. Это работает, помогая вам сосредоточиться на ожидаемом положительном результате, а не беспокоиться о отрицательном.

Чем подробнее вы визуализируете свой успех, тем лучше работает этот метод. Вы должны увидеть, как вы отлично размахиваете клюшкой, ударяете по мячу именно туда, куда вам нужно, и как мяч красиво изгибается в воздухе, чтобы приземлиться именно там, где вы хотите.

Что хорошего в этом методе, так это то, что вы можете использовать его сколько угодно. По дороге на курс вы можете выделить время, чтобы представить себе весь день, включая ваших друзей, празднующих вашу лучшую игру в истории.

Или вы можете просто выделить несколько секунд в начале каждой лунки, чтобы представить, насколько хорошо она будет идти.

4. Живи моментом

Прежде чем вы будете слишком увлечены визуализацией каждого хода игры, вам нужно сбалансировать это с жизнью моментом.Слишком далеко забегать вперед тоже может быть рискованно и может вызвать беспокойство по поводу дыр, в которых вы еще даже не оказались.

Чтобы успокоить нервы на трассе, делайте по одному замаху за раз. Не беспокойтесь о попадании мяча в лунку, если вы еще не на поле. Вместо этого сосредоточьтесь на перемещении мяча с того места, где вы сейчас находитесь, туда, где он должен быть следующим.

Скажите себе, что качели, на которых вы сейчас находитесь, — единственное, что имеет значение. Это позволит вам расслабиться и не беспокоиться о том, что будет дальше.Это также поможет вам вложить все свои навыки в один ход, что улучшит результат.

5. Возбуждение

Что происходит с вашим телом, когда вы нервничаете?

• ЧСС увеличивается
• Повышается артериальное давление
• Ускорение дыхания
• Потоотделение

А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда вы чем-то увлекаетесь:

• ЧСС увеличивается
• Повышается артериальное давление
• Ускорение дыхания
• Потение

Это не было ошибкой.Когда вы думаете об этом, ваше тело реагирует на возбуждение так же, как и на нервное возбуждение. Однако это больше, чем просто интересная информация. Вы можете использовать это, чтобы успокоить нервы на трассе.

Переключив свое мышление с нервного на возбужденное, это может помочь вам превратить нервную энергию в полезное возбуждение.

Этот прием используют многие спортсмены, в том числе олимпийского уровня. Единственная разница в том, что спортсмены, занимающиеся высокоэнергетическими видами спорта, могут использовать эти нервы, чтобы получить заряд адреналина.

Вам, как игроку в гольф, следует подойти к этому азарту немного иначе. В конце концов, ваш вид спорта требует более внимательной концентрации и точных движений по сравнению со спринтером, которому нужно двигаться как можно быстрее.

Этот метод лучше всего использовать перед вашим раундом в гольф. Будьте в восторге от того, чтобы отправиться на трассу, и когда вы доберетесь туда, используйте другие приемы из этого списка, чтобы снова успокоиться и полностью сосредоточиться.

Получите больше советов и хитростей в игре в гольф

Надеюсь, это руководство о том, как успокоить нервы на поле, поможет вам получить больше удовольствия от следующей игры в гольф, поскольку оно улучшит вашу игру.

Если вы хотите получить больше советов и рекомендаций, которые помогут вам стать лучшим игроком в гольф, обязательно загляните в наш блог. Здесь мы делимся некоторыми из наших любимых секретов игры в гольф, а также другими новостями и информацией о игре в гольф.

Беспричинно нервничаете и нервничаете? Эти 9 изменений образа жизни помогут вам успокоиться

Нервничать — это нормально, но некоторые люди чувствуют это чаще. Именно тогда он становится симптомом тревожного расстройства. Если симптомы нервозности мешают вашей повседневной жизни, подумайте об этих простых изменениях образа жизни, которые действительно могут помочь вам вылечить нервозность и сохранить спокойствие.

1. Часто выполняйте упражнения на выдохе и вдохе.

media-cache-ak0.pinimg.com

Вы можете выполнять это упражнение где угодно; все, что вам нужно иметь в виду, — это сосредоточиться на более длительном выдохе. Это дыхательное упражнение поможет успокоить нервную систему и успокоит ваш разум.

2. Регулярно занимайтесь йогой.

wp.nootheme.com

Йога — это то, что может исцелить ваш разум, тело и душу. По мнению исследователей, люди, которые занимаются йогой, намного спокойнее, чем люди, которые этого не делают, и лучше работают в кризисных ситуациях.

3. Пейте меньше кофе.

upload.wikimedia.org

Хотя рекомендуется вообще не пить кофе, для большинства это легче сказать, чем сделать. Если вы часто нервничаете, мы предлагаем вам сократить потребление кофе, потому что кофеин имеет тенденцию раздражать вашу нервную систему.

4. Нанесите на запястье немного успокаивающего эфирного масла.

www.getafreshstart.com.au

Вы не поверите, но ароматерапия действительно работает. Это помогает быстро успокоить нервы.В частности, эфирные масла лаванды и розы успокаивают людей, страдающих от тревоги, горя и депрессии. Следуйте инструкциям по использованию масел, потому что, если использовать их в неразбавленном виде, они могут вызвать головную боль, а не исцелить.

5. Сделайте травяной чай частью своего образа жизни.

www.institutefornaturalhealing.com

Пейте три чашки ромашкового чая в день, если вы нервничаете или беспокоитесь. Ромашка содержит два химических вещества, которые способствуют расслаблению, апигенин и лютеолин.

6. Постарайтесь получить достаточно солнечного света.

cx.aos.ask.com

15-минутный перерыв вам не повредит. На первый взгляд, это поможет вам избавиться от стресса, а также позволит воспользоваться преимуществами витамина D. Наукой доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и нервозности.

7. Ешьте больше пищи, богатой магнием.

media.buzzle.com

Дефицит магния является причиной беспокойства и нервозности, потому что это питательное вещество, которое помогает сохранять спокойствие нервной системы и предотвращает раздражительность.

8. Потрите уши.

img.wennermedia.com

Есть энергетические точки, которые проходят через наши уши, поэтому всякий раз, когда вы тянете или нежно потираете уши, вы стимулируете клетки своего тела и ослабляете нервы, которые проходят через вас.

9. Делайте небольшие пометки, если это возможно, когда вы нервничаете или нервничаете.

www.sussex.ac.uk

Запись своих нервных мыслей на самом деле является своего рода самолечением. Это очень простой и полезный способ избавиться от тревожных мыслей, или вы также можете их нарисовать.

Чувствуете беспокойство? Вот 10 вещей, которые можно сделать, чтобы успокоить…

Держите свой «счетчик беспокойства» под контролем во время вспышки коронавируса, заботясь о себе и других. «Мы знаем, что одна из вещей, которые помогают справиться с тревогой и депрессией, — это когда мы находим способ быть доброжелательными по отношению к другим людям. Это выводит нас за пределы наших собственных страхов ».

Морин Гилмер, старший журналист IU Health, [email protected]

Слово «пандемия» вселяет страх во многих из нас.И, как и болезнь, страх — это инфекция, которая быстро распространяется в семьях, сообществах и странах.

Мы слышали рекомендации медицинских работников о надлежащей гигиене рук и социальном дистанцировании для замедления распространения коронавируса, но как мы можем успокоить страх и тревогу, которые многие из нас испытывают, когда мир движется у нас под ногами?

Верн Фарнум, директор отдела духовной помощи и капелланов Центра здравоохранения IU Health-Academic Healthcare Center, имеет несколько здравых идей для успокоения нашего разума в разгар этого кризиса.

«У нас есть склонность к ужасу — нагнетать мысли», — сказал он.

Это особенно актуально в неопределенные времена, когда мы не знаем, что принесет следующее публичное объявление.

«Делайте все возможное, чтобы противостоять этому, потому что это обычно приводит к неправильному принятию решений. Найдите любые полезные средства утешения », — сказал Фарнум.

Во времена кризиса в прошлом мы часто обращались к спорту, театру, концертам и другим развлечениям, чтобы помочь нам справиться.Сейчас эти же варианты нам недоступны. Даже многие молитвенные дома закрылись из-за большой осторожности. Как же тогда мы можем сдерживать свои беспокойства?

Несколько идей еще в пределах досягаемости:

1. Погулять. Свежий воздух и движение нам полезны.
2. Слушайте музыку. «Я большой рок-н-ролл, но иногда мне нужно послушать музыку в лифте, — сказал Фарнум.
3. Практикуйте йогу или другой вид упражнений дома.
4. Медитируйте.
5. Молитесь. Отче наш и 23 ^-е Псалом особенно могущественен, — сказал Фарнум.
6. Возможно, самое важное — оставайтесь на связи с друзьями и семьей по телефону, в видеочате или в социальных сетях. По его словам, социальное дистанцирование не обязательно означает социальную изоляцию.
7. Постарайтесь помочь другим. Предложите сходить в продуктовый магазин пожилым людям или родителям маленьких детей, особенно тем, чья иммунная система ослаблена. «Мы знаем, что одна из вещей, которые помогают справиться с тревогой и депрессией, — это когда мы находим способ быть доброжелательными по отношению к другим людям», — сказал Фарнум.«Это дает нам цель и смысл, когда мы чувствуем беспокойство. Это выводит нас за пределы наших собственных страхов ».
8. Поддерживайте нормальный режим приема пищи и сна. Усталость и неправильное питание негативно скажутся на нашем настроении.
9. Будьте в курсе, но не зацикливайтесь на новостях.
10. Если вы беспокоитесь, поговорите с кем-нибудь, кто вас успокаивает. Не подпитывайтесь чужими тревогами.

Дженнифер Тоу, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию с Healthy Results, говорит, что, хотя «правильное количество» беспокойства может заострить наше внимание и помочь нам предвидеть опасность и подготовиться к ней, слишком много может вызвать у нас тревогу, неконтролируемость и даже больной.

Чтобы держать наш «счетчик беспокойства» под контролем, она советует следующее:

Дайте имя своим чувствам. Например: «У меня момент страха». После этого дайте себе послание из сочувствия, например: «Держись».

Глубокое дыхание может помочь вызвать реакцию расслабления. Это даст вам возможность остановиться и отделиться от тревожных мыслей.

Двиг. Если вы чувствуете себя возбужденным, прогуляйтесь или пробежитесь.

Смейся. Обязательно позвольте себе отдохнуть от новостей и повеселиться — поиграйте со своими детьми, посмотрите любимое телешоу, смейтесь.

Обратиться за помощью . Если вы являетесь сотрудником IU Health, подумайте о том, чтобы связаться с коучем Healthy Results по управлению стрессом (317-963-WELL). Если вы пациент или член семьи, обратитесь к врачу.

Настали непростые времена, но Фарнум не теряет надежды.

«В конечном итоге вирус исчезнет», — сказал он.«Это не исчезнет, ​​но мы вернемся к более нормальной жизни. Мы выздоровеем ».

советов, как успокоить нервы перед выступлением

Business Insider В 15 лет Дарлин Прайс должна была произнести свою первую речь.

Она представляла доклад по устной книге «Большие надежды» классу английского языка миссис Уивер в десятом классе. Она нервничала и чувствовала, как дрожат ее руки, учащенное сердцебиение, стучат колени и потеют ладони. Дойдя до передней части комнаты и повернувшись лицом к своим 33 одноклассникам, она застыла.

Прошли мгновения, разразился смешок, и миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начать свою презентацию.

Как только она встретилась взглядом с аудиторией, все нервные тики исчезли — не потому, что на нее нахлынула волна спокойствия, а потому, что она упала в обморок .

Три десятилетия спустя Прайс — коуч по коммуникациям, автор и президент Well Said, Inc., отмеченной наградами компании, которая учит профессионалов говорить с уверенностью, ясностью и достоверностью. И, как она шутит, «наконец-то может оставаться в вертикальном положении во время выступления».

Прайс говорит, что школьный опыт научил ее этому: эффективное публичное выступление — это не избавление от нервов.Речь идет об управлении ими, чтобы вы могли эффективно общаться и взаимодействовать с аудиторией.

Она также узнала, что то, что случилось с ней в десятом классе, — не такая уж редкость.

Фактически, опросы о наших человеческих страхах обычно показывают страх перед публичными выступлениями в верхней части списка. «Хотя статистические данные различаются по точному процентному соотношению, можно с уверенностью сказать, что большинство из нас нервничают перед публичным выступлением», — объясняет она.«Как оратор, выступающий перед аудиторией, мы часто боимся неудач, критики, осуждения, смущения, сравнения или отказа».

Физически нервозность и беспокойство могут вызывать учащенное сердцебиение, тошноту, потливость, дрожь, одышку, слабость в коленях, сухость во рту, дрожащий голос, покраснение, мышечное напряжение, головную боль, заикание, головокружение или даже обморок, который Прайс усвоил на собственном горьком опыте.

«Несмотря на пугающий список симптомов, хорошая новость заключается в следующем: нервничает, не имеет негативных последствий; уловка состоит в том, чтобы не показывать .«Аудитория не может видеть, как вы себя чувствуете; они видят только то, как вы выглядите и действуете. Поэтому, когда вы учитесь выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и сдержанно со стороны, это то, что аудитория воспринимает и во что верит.

Вот 11 советов, как успокоить нервы перед большой презентацией:

Подготовьтесь. Изучайте предмет, создавайте контент и заранее знайте материал, предлагает Прайс.«Просто запомните шесть правил: правильная подготовка и практика предотвращают плохую успеваемость», — говорит она. «Промедление ведет только к усилению беспокойства».

Знай свое заведение . «Не ждите, пока вы выйдете на сцену, чтобы понять, что какой-то пост блокирует ваш обзор половине аудитории, или что они будут подавать ужин , пока вы говорите , или что есть проблемы с предоставленным аудиовизуальным оборудованием», — говорит тренер по публичным выступлениям Ян Канлифф. Изучите место проведения, ознакомьтесь с расписанием мероприятий, связанных с вашей презентацией, и заранее протестируйте оборудование.

Практика. Нет лучшего способа успокоить нервы и обеспечить выигрышную презентацию, чем репетировать вслух, если возможно, с аудиторией. «В идеале запишите репетицию и проверьте свое выступление», — говорит Прайс.

Визуализируйте свой успех. Спортивные психологи доказали, что способность спортсмена ярко визуализировать свой успех увеличивает процент побед, говорит она.«Перед следующей презентацией мысленно пройдитесь по ней. Представьте, что вы говорите уверенно и уравновешенно; увидеть положительную реакцию вашей аудитории ».

Практикуйте позитивный разговор с самим собой. «Замените негативное мышление утверждениями, которое происходит от латинского affirmare, « сделать устойчивым или укрепить », — говорит Прайс. «Скажите себе:« Я динамичный оратор ».« Я полон энтузиазма и заинтересован. »« Я подготовлен и уверен в себе »». Как однажды сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы.”

Знайте свою аудиторию. «Заранее проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что ваша аудитория надеется получить от вашего выступления», — говорит Канлифф. «Приходите пораньше и поговорите с несколькими отдельными членами аудитории об их потребностях, так вы получите инсайдерскую информацию и дружелюбные лица, на которых сможете сосредоточиться, когда выйдете на сцену».

Цена согласна. «Разговор помогает расслабить нервы, создает связь с аудиторией и подготавливает почву для« представительных »выступлений по сравнению с« публичными »выступлениями.”

Сделайте легкие упражнения и глубоко вдохните, прежде чем говорить. Заранее найдите уединенное место, где вы можете сделать легкую растяжку или несколько приседаний. Другой вариант — быстро пройтись по холлу и обратно. «Это избавляет организм от лишней энергии», — объясняет она. «Вдобавок сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос на медленном счету до трех; и выдохните через рот на медленном счете до трех. Глубокое дыхание наполняет мозг кислородом.”

Запомните свое открытие. Начало презентации часто несет в себе прилив адреналина. Выучите свои первые несколько предложений так хорошо, что вам не придется об этом думать. «Это дает вам возможность начать с сильного и уверенного первого впечатления, несмотря на нервозность», — говорит Прайс.

Заявите о трех «истинах аудитории». Первое: они считают вас экспертом, поэтому не говори им иначе. Второй: они хотят, чтобы вы добились успеха, поэтому они на вашей стороне. Третье: они не узнают, когда вы совершите ошибку, поэтому не объявляйте об этом.

Улыбка. «Искренняя улыбка» выделяет в мозг химические вещества, которые успокаивают нервы и способствуют хорошему самочувствию, — говорит она. «Кроме того, это показывает вашей аудитории, что вы рады их видеть и с энтузиазмом восприняли сообщение».

Поймите, вы не так нервничаете, как чувствуете. Докладчики, просматривающие свои видеозаписи презентаций, почти всегда говорят: «Ого, я не выгляжу таким нервным, как я себя чувствовал.«Помните, ваша аудитория не видит, как вы, , чувствуете внутри; они видят только то, как выглядят, и ведут себя как снаружи », — говорит Прайс.

Как оратор, когда вы спокоен и уверен в себе во время презентации (или, по крайней мере, выглядите так, как будто вы есть), вы получаете множество преимуществ, а именно: правдоподобность, привлекательность и заметность. «Когда вы можете управлять своими нервами, брать микрофон и общаться с аудиторией, вы значительно увеличиваете свою заметность и возможности карьерного роста на рабочем месте», — заключает Прайс.

100 умных способов успокоить тревожный ум

Вы можете прочитать все советы по тревоге в мире, но ничего из этого не имеет значения, если вы не примете меры .

Чтобы настроить свой ум на то, чтобы научиться сохранять спокойствие, уверенность и контроль, вы должны безжалостно сосредоточить свои усилия на том, что работает, и перестать тратить драгоценное время на вещи, которые не работают .

Сегодня я собираюсь облегчить вам выполнение действий, необходимых для того, чтобы раз и навсегда решиться быть спокойным.Все, что вам нужно сделать, это выделить 5, 15 или 60 минут, чтобы выполнить один из 100 умных шагов, указанных ниже.

Чем больше вы выполняете, тем большего прогресса добьетесь.

Вы, вероятно, уже выполняли некоторые из этих действий, но я гарантирую, что если вы боретесь со стрессом, беспокойством и недосыпанием, вы не сделали все из них.

Этот ресурс beastie также поможет успокоить тревожный разум моего терапевта, предоставив проверенную и достоверную информацию о благополучии, когда я получаю случайное электронное письмо с темой: «Помогите! Ничего не помогает от моего беспокойства !!

Прелесть тревоги в том, что у вас есть три варианта облегчения: работа над телом, мозгом и / или поведением.Вы являетесь экспертом в своей жизни, поэтому выбирайте занятия, которые подходят вам, и приступайте к делу!

1. Практикуйте технику дыхания 4-4-4. Мой любимый способ расслабления: вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Пауза. Повторить три раза подряд. Не забывайте практиковать и в спокойном состоянии, чтобы выработать приятную привычку. Дополнительное преимущество — это нравится клиентам детской терапии!

2. Отбивайте панику дыханием животом. «Я не могу отдышаться!» это частый панический симптом. Вот ключ к успокоению — не забывайте выдыхать. Перед тем как перевести дух, отдайте один:

Упражнение на дыхание животом

• Положите одну руку на живот, а другую — на грудь
• Откройте рот и мягко вздохните (как будто кто-то сказал вам что-то неприятное). На выдохе расслабьте плечи и верхнюю часть тела.
• Закройте рот и сделайте паузу на несколько секунд
• Держите рот закрытым и медленно вдохните через нос, считая до 4
.
• Пауза на счет 4
• Открой рот.Выдохните через рот на 4
• Пауза
• Повторить

3. Начинайте каждый день с чашки теплой воды с лимоном. Ваше тело обезвожено после пробуждения. Питьевая вода с лимоном помогает восстановить водный баланс и восполнить разум и тело, а также помогает печени вырабатывать желчь.

4. Закройте глаза, когда вы в стрессе. Это помогает заблокировать стимуляцию и сбросить часы спокойствия.

5.Наслаждайтесь позитивной сценой или воспоминанием. Исследования показывают, что созерцание приятных сцен на природе или в своем уме в течение 10 секунд, 3 раза в день, может перенастроить ваш мозг, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, происходящих внутри и вокруг вас.

6. Держите свои мобильные устройства заряженными. Подумайте о многих потерянных минутах, когда мы прекращаем то, что мы делаем, и нажимаем «отклонить», когда iPhone предупреждает нас о низком заряде батареи. Кроме того, не у всех есть стационарный телефон, поэтому полная зарядка — тоже вопрос безопасности.

7. Возьмите крючок или гвоздь, чтобы повесить ключи. В тот момент, когда вы входите в свой дом, у ваших ключей должно быть собственное место для отдыха. Gawd, я мог бы к настоящему времени иметь докторскую степень, потратив все время и энергию на поиск потерянных ключей…

8. Просыпайтесь на 10 минут раньше обычного. Если вы закатываете глаза и думаете, что в этом нет ничего нормального, подумайте вот о чем: то, как мы начинаем каждое утро, определяет наш день. Если вы проспали, а затем бегали вокруг, крича на всех, пытаясь выбраться за дверь, скорее всего, ваш день пойдет по той же хаотической схеме.Практика + подготовка — король и королева в поиске своего ритма и ритма.

9. Сделайте сон приоритетом. Жизнь паршива, когда ты сонный. Помимо негативного воздействия на наше психическое и физическое здоровье, недосыпание очень опасно. По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения, ежегодно 100 000 аварий, о которых сообщает полиция, являются прямым результатом усталости водителя. Это приводит к примерно 1550 смертельным случаям и 71 000 травмам.

10.Подготовьте спальню для полноценного ночного отдыха. Думайте о прохладной температуре и темной и спокойной атмосфере.

11. Очистите, подпилите и выбросьте все бумаги, скапливающиеся на кухонном столе. Мой способ избавиться от лишнего мусора: пока заваривается мой утренний кофе, я просматриваю бумажный след за 5 минут. Это 35 минут в неделю, и это огромная разница.

12. Избавьтесь от дерьма, которое преграждает вам путь. Я не являюсь экспертом в дизайне дома, но могу поручиться за дополнительную энергию, накопленную мною, убирая мебель, кухонные приборы, одежду, обувь, старые собачьи поводки и ошейники, безделушки и другие мелочи. предметы первой необходимости.Чистая жизнь, друзья мои, чистая, простая, свободная жизнь — это способ освободить место для успокаивающих мыслей и чувств.

13. Улыбнитесь незнакомцу.

14. Не поддавайтесь желанию оторваться, посигналить или крикнуть девушке, которая перережет вас сегодня, завтра или на следующей неделе. Некоторые водители безрассудны и невнимательны, но никогда не знаешь, кто спешит в больницу навестить свою больную маму или бросается на вторую работу.

15.Уменьшите или исключите кофеин. (Вы не представляете , , насколько мне больно набирать «исключить») Кофеин — огромный виновник тревожности и панических атак. Не говоря уже о том, какой ущерб он может нанести вашей надпочечниковой системе. Если вы абсолютно не можете отказаться от послеобеденного напитка, чтобы провести остаток рабочего дня, попробуйте перейти на зеленый чай. Меньше нервозности + больше антиоксидантов.

16. Прочтите книгу Виктора Франкла, Человек в поисках смысла . Расскажите об уроке перспективы и силе позитивного мышления.

17. Сделайте умственное благополучие своим ежедневным планом. Так легко пренебречь тем, чего мы не видим. К сожалению, многие ждут, чтобы обратиться за терапией или социальной поддержкой, когда они находятся в кризисной ситуации. Щелкните здесь, чтобы увидеть отличный ресурс, доступ к которому можно получить круглосуточно.

18. Добавьте эту статью в закладки. Здесь много интересных ссылок, и я не хочу, чтобы вы нажимали на отличный ресурс, а затем отвлекались на яркий, блестящий объект на открытых вкладках вашего компьютера и никогда не возвращались.

19. Мудро выбирайте мысли. Распространенное заблуждение состоит в том, что чувства контролируют вас или что вы не можете помочь своим чувствам, но это неправда. Ваши мысли влияют на ваши чувства, которые затем влияют на ваши действия. Щелкните здесь, чтобы увидеть монструозную статью о когнитивно-поведенческой терапии, направленной на то, чтобы изменить свои мысли раз и навсегда.

20. Закройте вкладки компьютера во время работы. Пока вы работаете, отключите и уведомления. Мы настроены на выполнение одной задачи.

21. Съешьте пончик. Желательно кустарный. Есть что-то такое приятное в запахе, текстуре и красоте круглого шоколадного теста, пузырящегося с качественным заварным кремом, который вызывает теплые воспоминания детства, когда вы не беспокоились о подсчете калорий, целлюлите или о том, что другие люди думают о вас. Черт, сделай это двойным.

22. Ешь, пей, хмурься, сожалей и жалей себя в умеренных количествах.

23. Посетите приют для животных и, если возможно, принесите лакомства, игрушки или старые одеяла для питомцев. Скорее всего, 12-летняя немецкая овчарка, травмированный питбуль или тявкающая чихуахуа напуганы до чертиков. Сунув руку или что-нибудь между прутьями, вы уменьшите их боль и беспокойство, а также ваше.

24. Запомните эту последовательность, когда в следующий раз угрожает паническая атака:

а.Признайте симптомы паники. Это может показаться нелогичным, поскольку мы запрограммированы избегать неприятных ситуаций. Однако подавление мыслей — снова и снова повторяя себе, что нужно перестать думать: «Я умру!», Только усиливает беспокойство.

г. Оставайся в битве. Поскольку миндалевидное тело вашего мозга (область, которая контролирует реакцию страха) посылает быстрые сигналы, подготавливая вас к сражению или бегству, вам необходимо противодействовать этим иррациональным импульсам.Стратегии заземления включают в себя ощущение того, что ваши ноги стоят на земле, руки на рулевом колесе или упираются в стену.

г. Быть здесь.» У людей в настоящее время нет панических атак. На самом деле вы реагируете на прошлое действие или на будущее событие. Осознание того, что происходит здесь и сейчас, поможет вам принять меры, чтобы успокоиться.

г. Действовать. Теперь, когда ваш разум и тело более спокойны и присутствуют, пора подумать о том, как преодолеть эту нежелательную волну.Вот несколько:

• Дышите медленно и глубоко
  
• Закройте глаза, чтобы заблокировать чрезмерную стимуляцию
  
• Пейте воду, чтобы снизить температуру тела
  
• Выполняйте прыжки, чтобы избавиться от лишней энергии
  
• Бросьте вызов нездоровым мыслям
• Считайте до 10

e. Повторите шаги 1-4. Поскольку панические атаки различаются по продолжительности и частоте, вы можете начать успокаиваться только для того, чтобы встретить еще один эпизод.»Вот и я снова — это не работает!» Практика — единственный способ выработать спокойные привычки.

ф. Тест-драйв реальности. Какими бы страшными ни были панические атаки, ваш послужной список по преодолению паники составляет 100%. Всегда есть конец, и в конце концов вы достигнете спокойной стороны.

25. Проведите день психического здоровья. Особенно , если вы социальный работник, терапевт, учитель или полицейский.

26.Знайте, что вызывает у вас резкое беспокойство. Это работа, семья, школа или определенные места, люди или отношения? Пишите в дневнике, когда чувствуете беспокойство, и ищите закономерности.

27. Пейте больше воды. Мы все слышали, что 8 стаканов худощавы, но многие ли из нас на самом деле употребляют около 64 унций воды в день?

28. Простите свою мать, отца, хулигана 4-го класса и всех, кто вас обидел. Это не значит, что у вас нет права расстраиваться, но обида является мощным и ядовитым ударом. В том же духе…

29. Отпусти детство. Огромным фактором депрессии является склонность переписывать, заново переживать или воссоздавать свое прошлое. Когда я начинаю закипать, я вспоминаю фразу «Не оглядывайся назад, ты не пойдешь в ту сторону».

30. Управляйте страхом, сосредотачиваясь на том, что происходит в данный момент. Самый большой виновник беспокойства — это беспокойство о том, что будет дальше. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на том, чего вы можете достичь сегодня.Медитация — отличный инструмент для установления и поддержания внимания к настоящему моменту. Чтобы ознакомиться с руководством для начинающих, нажмите здесь.

31. Практикуйте внимательность. Как бы ни заманчиво было вернуться в прошлое или подумать о будущем, это означает, что настоящие моменты проходят мимо вас. Я с содроганием вспоминаю всех родителей, которые пропустили первый шаг своего ребенка, потому что в тот день в парке они молча кланялись мобильному устройству. Или как насчет заслуженного комплимента, который пролетел мимо вас, потому что вы вернулись в детство и настаивали на том, что вы не достойны принимать что-то хорошее.

32. Получите помощь в Интернете. В онлайн-библиотеке оздоровления Wired for Happy вы найдете доступные цифровые программы (видео, аудио, планы личного развития, поддержку по электронной почте), такие как Holistic Healing for Anxiety, Team Happy и 30-дневный учебный курс Wellness Boot Camp, чтобы помочь вам избавиться от беспокойства. управление в привычку. И только потому, что вы прочитали 1/3 статьи, я думаю, вы серьезно относитесь к своему здоровью. Мне нравится, что!

33.Пейте успокаивающий чай. Ромашковый чай содержит соединения (Matricaria recutita), которые связываются с теми же рецепторами мозга, что и некоторые успокаивающие препараты.

34. Попробуйте * экстракт мелиссы (продается в виде чая, капсул и настойки). Некоторые люди считают, что он снимает беспокойство, стресс и проблемы со сном. * Всегда читайте этикетки и дозы и проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого натурального или гомеопатического средства.

35. Посещайте врача для ежегодного медосмотра. Многие проблемы со здоровьем способствуют, имитируют или вызывают беспокойство, стресс и нервозность.

36. Лягте рядом и погладьте свою собаку, кошку, кролика или ленивца в течение пяти минут. Когда вы опускаетесь до их уровня, это вызывает доверие, потому что вы не возвышаетесь над ними. Слушайте нежный ритм их дыхания, когда ласкаете их голову. Не зря собаки-терапевты являются популярным инструментом для успокоения и расслабления в больничных условиях.

37.Не реже одного раза в неделю выходите на природу на прогулку в одиночку или в поход с напарником. Ничего подобного запаху свежего воздуха и никакой техники, чтобы заземлить себя. Возьмите свой календарь и запланируйте прогулку прямо сейчас!

38. Посетите Instagram, чтобы узнать о веселых и творческих способах выполнения упражнений. Просто поищите #workout или #wod и наслаждайтесь ожидаемыми химическими веществами, вырабатывающими эндорфин. Это особенно полезный мотиватор, если вы предпочитаете не заниматься спортом. Пока ты это делаешь, дай мне по грамму.Я публикую психологические тренировки с помощью # терапевтических видео!

39. Планируйте отпуск или бегство. Потому что суета и суета.

40. Приветственный юмор. Хороший смех имеет большое значение.

41. Распознавайте ложные срабатывания. Страх, что ваш дом сгорит из-за того, что вы оставили печь включенной, никогда не сбылся. Это сжатие в груди не означает, что у вас сердечный приступ; это естественная реакция вашего тела на возбуждение.Многие мысли и ощущения, которые мы интерпретируем как сигналы для беспокойства или даже паники, являются всего лишь фоновым шумом. Думайте о каждой мысли как о проезжающем поезде с множеством остановок по пути. Вам не нужно обращать внимание каждый раз, когда поезд останавливается — вы заметили мысли; теперь пусть проходят мимо.

42. Сохраняйте здоровый скептицизм в отношении того, что вам говорят. Когда я был терапевтом-новичком, я узнал об этой жемчужине. Мальчик, о мальчик, поговорим о клиническом спасателе. Речь идет не о параноике, а о том, чтобы сомневаться в чьих-то мотивах или истине и читать между строк.

43. Очистите вещевой ящик автомобиля. Большинство из нас проводят бесчисленные часы в наших автомобилях, и они могут быстро запачкаться. Также сделайте копию своих водительских прав на случай, если вы забудете кошелек или бумажник и вас остановят.

44. Оплачивайте счета по мере поступления. При онлайн-оплате счетов нет оправдания уплате пени за просрочку платежа. Хотя обычно приходится ждать до установленного срока, это может увеличить вероятность того, что вы потеряете счета и понесете ненужные расходы.

45. Прочтите выписки из своего банка и кредитных историй. Знание того, что идет, а что выходит, является ключом к финансовому здоровью и процветанию.

46. Проведите переговоры с компаниями, предоставляющими услуги кабельного, беспроводного, страхового и кредитного карт. Например, я недавно оформил VISA на 50 000 миль авиакомпании. Была ежегодная плата, и я позвонил в компанию и спросил, можно ли от нее отказаться. Разумеется, мне дали одноразовый кредит на сумму, равную годовой оплате.Сэкономлено 95,00 $!

47. Покупайте меньше. Так легко перерасходовать, когда тебе плохо о себе или когда ты голоден. У меня появилась хорошая привычка сканировать корзину перед оформлением заказа. Я спрашиваю себя, нужен ли мне каждый предмет. Неудивительно, что минута, потраченная на мысленное сканирование, означает, что я обычно переставляю носки до щиколоток или красную чечевицу.

48. Напишите свой дневник будущего — вот замечательное упражнение от Позитивной психологии:

• Напишите о своем предпочтительном будущем
• Как это будет выглядеть?
• Как другие отреагируют на вас в этом позитивном будущем?
• Что вы почувствуете?
• Как изменится ваша жизнь?
• Как ваше позитивное будущее принесет пользу другим?

49.Обещаю больше доверять. Это значит: доверять себе и своим талантам, навыкам и способностям решать проблемы, а также людям, погоде, своему финансовому потенциалу и возможностям. Когда вы по своей сути верите, что мир является безопасным по своей природе местом, где большинство людей обладает доброй волей, ваше мировоззрение и психологическая тяжесть резко улучшаются. Если вам сложно доверять, вот вам интересная статья.

50. Отложите время для беспокойства. Когда стрессовые мысли появляются без предупреждения, весь день может сбиться с пути.Проанализируйте эту тенденцию путем планирования отрезка времени — скажем, 10 минут каждый день в 16:00. — разобраться с заботами. Это снижает вероятность того, что вы будете останавливаться при каждом отвлечении, чтобы справиться со стрессом. Когда наступает полдень, вы можете забыть о многих своих проблемах.

51. Пускай вертолеты пролетают. Тенденции в воспитании детей приходят и уходят, но если у вас стрессовый, недосыпающий и бегающий от дыма подросток, вы можете отказаться от зависания и принять во внимание следующее:

• Сокращение внеклассных занятий
• Попрощайтесь с непомерными репетиторами
• Без дополнительных классов зачисления
• Проповедовать социальный / эмоциональный IQ выше общепринятых стандартов

52.Уменьшите гнев в своей жизни. Хотите верьте, хотите нет, гнев — это эмоция, лежащая в основе беспокойства. Это кажется нелогичным, потому что тревожные люди часто нравятся людям, предпочитающим хорошее поведение. Как бы то ни было, враждебность — это самостоятельный фактор риска ишемической болезни сердца. Уменьшение гнева и враждебности снизит ваши шансы на сердечные заболевания.

53. Помните, что вы не свои мысли или чувства. Когда вы напуганы, подавлены или разочарованы, легко перейти в режим ненависти к себе.Когда это произойдет, спросите, можно ли с добротой и сочувствием наблюдать за вашими мыслями и чувствами. Принятие дискомфортных ощущений имеет решающее значение для жизни со страхом, паникой и тревогой.

54. Наденьте свою лаванду. В исследовании, проведенном во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат масла лаванды перед экзаменом, испытывали меньшее беспокойство. Однако обязательно используйте эфирные масла, так как синтетические могут поднять вашу систему.

55. Цвет. Раскраски для взрослых сейчас в моде.Должны быть успокаивающие и детские воспоминания, вызываемые яркими цветными мелками, маркерами и карандашами, которые снимают стресс, дыша в спокойной и расслабленной концентрации. И если бы у меня была хоть капля проницательности стартапов, я бы ухватился за эту тенденцию и сам продал бы пару книг.

56. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Не прибегайте к радикальным диетам и пропуску приемов пищи. Держите под рукой здоровые, заряжающие энергией закуски.

57. Получите омега-3. Рыбий жир полезен для сердца и может защитить от беспокойства и депрессии. Эксперты обычно рекомендуют по возможности получать омега-3 из пищи. Жирные, холодноводные рыбы, такие как лосось, являются лучшими источниками жирных кислот; кусок жареного дикого лосося весом шесть унций содержит около 3,75 грамма. Добавки тоже работают.

58. Растягивайте зону комфорта. Поужинайте в ресторане в одиночестве, закажите поездку в одиночку, наденьте пижаму в магазин мороженого или спой на публике.Привнесение в свой распорядок спонтанности и прихоти — отличный способ избавиться от стресса. Взрослые тоже нуждаются в игре!

59. Не жалуйтесь на неделю. Каждый раз, когда вы ловите себя на нытье, соглашайтесь пожертвовать доллар какой-либо организации или вызывайте у вас абсолютное отвращение.

60. Хватит катастрофизировать. Это когда ваше мышление по умолчанию сводится к наихудшему сценарию. Сделайте глубокий вдох, обойдите квартал, чтобы очистить голову и подружиться с рациональным мышлением.Или просто прикрепите эту потрясающую цитату к своему холодильнику:

«P.S. Ты не умрешь. Вот горячая правда: если вы обанкротитесь, с вами все будет в порядке. Если ты потеряешь работу, любовника, дом, с тобой все будет в порядке. Если вы поете фальшиво, проигрываете конкурентам, разбиваете сердце, вас увольняют… это вас не убьет. Спросите любого, кто через это прошел ». ~ Даниэль ЛаПорте

61. Подбери свое племя. Один мудрый терапевт однажды посоветовал мне визуализировать людей, которых я хочу видеть в своей жизни.«По моему опыту, то, что вы предлагаете, — это то, что вы привлечете». В то время это казалось мистическим или обреченным … теперь я знаю по собственному опыту, что мы контролируем наши отношения. Выбирайте внимательно + мудро, когда дело касается вашей драгоценной умственной энергии!

62. Помиритесь со временем. Как говорится, «это тоже пройдет». Когда вы беспокоитесь, все может казаться чрезвычайной ситуацией. Используйте время как проводник. Все предыдущие так называемые чрезвычайные ситуации не были такими срочными, правда? Спросите себя, беспокоит ли вас эта ситуация на следующей неделе или в следующем месяце…

63.Возьмите тайм-аут. Занимайтесь йогой, слушайте музыку, медитируйте, получайте массаж или практикуйте техники релаксации. Физическое дистанцирование от проблем помогает очистить голову.

64. Излечение за 21 минуту: Многие врачи рекомендуют это средство, потому что, согласно исследованиям, 21 минута — это то, сколько времени нужно на упражнения, чтобы надежно снизить тревогу. Главное — увеличить частоту сердечных сокращений.

65. Дайте 15 дополнительных минут. Я не знаю, где я узнал об этом, но он действительно помогает мне не брать на себя ответственность и чувствовать себя хорошо по поводу усилий, которые я вкладываю в (большинство) задач.Например, сегодня в Лос-Анджелесе жарче, чем в аду, и я хотел бросить писать и посмотреть сериал «Мыслить как преступник», на Netflix. Потому что нет ничего лучше, чем наблюдение за убийцами-социопатами, чтобы успокоить тревожный ум, верно? Тогда я сказал себе: нет — продолжай. Подумайте, насколько лучше вы будете спать сегодня, зная, что вам нужно меньше заниматься мананой.

66. Создайте расписание / правило для проверки социальных сетей и электронной почты. Немногие занятия настолько снижают продуктивность и креативность, как бездумное нажатие и троллинг (насколько мне известно).Выбирайте три раза в день, например, 8:00 утра или 12:00 вечера. и 17:00 Кстати…

67. Освободитесь от цифрового поводка. Установите обязательное правило, согласно которому вы не будете отвечать на каждое текстовое сообщение или жужжание, мелодию звонка или предупреждение на своем мобильном устройстве. Бить мертвую лошадь…

68. Будь лучшим другом. В следующий раз, когда вы пойдете на ужин, оставьте телефон дома. Постоянно проверяя свое устройство в ресторане, вы получаете сообщение: «Ты не так важен, как мое следующее вмешательство.”

69. Перекусите. «Почти всегда люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны. Когда вы испытываете приступ паники, это может означать, что у вас падает уровень сахара в крови. Лучше всего быстро перекусить, например, горсткой грецких орехов или кусочком темного шоколада, а также стаканом воды или чашкой горячего чая ». ~ Д-р. Рэмси, автор, Диета счастья

70. Отмечайте маленькие победы. Тревожные люди часто дружат с Внутренним Критиком. Тот голос, который говорит: «У тебя никогда не получится» или «Ты недостаточно хорош». Бла. Мля. Мля. Почему бы не признать хорошие дела, которые вы делаете каждый день. Например, помните № 65 — правило 15 минут? Ну что, друзья мои? Сейчас я заслуженно отдыхаю от этого гениального литературного произведения. #DerekMorgan

71. Разделите свои дела на части. Аналитический паралич возникает, когда вы видите перед собой гору работы.Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на прогрессе, а не на конечном результате. ( Не то, чтобы вы спрашивали, но сейчас утро, когда я пишу это, и у меня светлые глаза и пушистый хвост, я готовлюсь закончить следующие 10 советов по тревоге перед тем, как пойти в спортзал 😉)

72. E установите твердые границы вокруг ваших физических, умственных, эмоциональных, финансовых, сексуальных и духовных ценностей. Ничто не говорит о спокойствии, уверенности и контроле, как знание, кто вы, куда вы идете и с кем.

73. Меньше работай, меньше говори, меньше текстовых сообщений, меньше стресса, меньше ешь.

74. Подремать. Освежите и омолодите, отдыхая 15-20 минут в день. Если вы работаете в офисе, попробуйте вздремнуть на заднем сиденье машины.

75. Окружите свой дом или офис зелеными растениями. Комнатные растения выделяют кислород и помогают удалять химические вещества, такие как формальдегид, обычный пар в помещении, который может вызывать респираторные и неврологические проблемы.

76. Совершенствуйте искусство слушать. Удивительно, как быстро мы вмешиваемся и перебиваем кого-то еще. Сосредоточьтесь на слушании с намерением собрать информацию, узнать что-то новое и установить контакт.

77. Получите свои 120 минут. По словам Дэна Ариэли, поведенческого экономиста: «Оказывается, большинство людей продуктивны в первые два часа утра. Не сразу после пробуждения, но если вы встанете в 7, вы будете наиболее продуктивны примерно с 8-10:30.Одна из самых печальных ошибок в управлении временем — это склонность людей тратить два самых продуктивных часа своего дня на то, что не требует высоких когнитивных способностей, например на социальные сети ». #guiltyascharged

78. Думай быстрее. Нет, это не опечатка. Тревожные люди известны чрезмерным анализом, нерешительностью и медлительностью, а это приводит к потере энергии. Короче говоря, перепрограммируйте свой мозг так, чтобы он делал следующее:

• Запрет на выход из дома
• Подружитесь с самосознанием
• Расскажите драме: «Иди к черту!»
• Оставьте будущее в покое
• Развод прошлого

79.Не переусердствуйте. Вам не нужно предоставлять столько деталей, объяснений или оправданий, сколько вы думаете, когда общаетесь.

80. Думайте проактивное, а не реактивное. Первые 10 минут каждого дня, посвященные проверке и ответам на электронную почту, заставляют ваш разум перейти в реактивное состояние. Вместо того, чтобы каждое утро защищаться, верните это время назад и перефразируйте его на «свое время». Когда вы видите, что у вас есть внутренний локус контроля, у вас меньше шансов закрепить тревожные модели мышления.

81. Следуйте правилу «все есть место». Ладно, это не настоящее правило, а скорее образ жизни. Я узнал об этом от школьного консультанта, у которого был самый безупречный, организованный и эффективный офис. Ее секрет: «У всего есть место. От этого зависит аккуратность и ясность ума. Мы просто не можем функционировать, когда не можем найти то, что нам нужно ». Ну, тогда ладно.

82. Выходите из дома, даже если вам этого не хочется. Ничего хорошего не получится от того, чтобы замкнуться и провести слишком много времени в своей голове. Прогуляться. Отправляйтесь в поход. Посетите друга. Просто. Убирайся.

83. Сожмите стрессовый шарик. Если у вас его нет, теннисный мяч подойдет.

84. Отвлекайте внимание, когда подъезжает поезд беспокойства. Я иду ва-банк, когда дело доходит до медитации и внимательности, но наступает момент, когда ваше беспокойство становится совершенно изнурительным. Когда вы дошли до этой точки, прыгайте, жуйте жевательную резинку, пейте воду, прочтите несколько страниц книги, позвоните маме, поиграйте с собакой, уберите ящик стола, придумайте шутку или улыбнитесь.

85. Посетите терапевта. Никто не заслуживает того, чтобы жить в эмоциональной боли, и терапия — отличный способ увидеть свои проблемы и решения в совершенно новом свете. Получите направление от надежного источника или у терапевтов Google в вашем районе и проверьте их профиль. Вот мой, если хочешь преследовать меня в Интернете.

86. Скрутишься… в классе йоги. Эта практика — один из лучших способов привыкнуть к неудобным положениям — прямо как в жизни! Йога также развивает правильные дыхательные привычки (ключ к успокоению тревожного ума), одновременно укрепляя разум + тело.

87. Запланируйте встречу с другом или группой друзей.

88. Преувеличивайте свой самый большой страх. Как ни парадоксально это может показаться, это действительно работает! Расскажите о своем страхе кому-нибудь другому, включая все драматические детали и тревожные эмоции. Когда вы исчерпаете все до последней детали, начните заново. Расскажите всю эту жаркую историю еще раз и постарайтесь сделать ее более сложной и чрезмерной. К третьему или четвертому разу ваша история становится глупой, а может быть, даже скучной.Например: Я боюсь, что потеряю работу, потом дома, моя жена уйдет, и я останусь бездомным и буду спать в переулке. Потом я получаю ножевые ранения и умираю.

89. Светлее. Нет нужды быть настолько серьезным, если ваша история жизни не появится на первой полосе сегодняшней газеты. Исследования показывают, что взрослым нужно игровое время, как и детям.

90. Ешьте больше салата. Неслучайно я вспомнил об этом ближе к концу. Я не умею есть зелень, но она необходима для здоровья и хорошего самочувствия.

91. Добавьте визуальные якоря. Есть причина, по которой сайты социальных сетей, такие как Pinterest и Instagram, так популярны. Мы визуальные существа. Найдите приятную успокаивающую сцену и погрузитесь в нее. Это может быть во время вождения, прогулки по городу, листания журнала или с помощью техники. Для меня это фото из путешествий на грамм. Или фотографии современного интерьера середины века. Я понятия не имею, что на самом деле означает модерн середины века, я просто знаю, что чувствую себя более спокойным и расслабленным, когда вижу гладкие линии и много чистого открытого пространства в своей ленте.

92. Говори правду. Отрицание — один из наиболее распространенных защитных механизмов, потому что люди запрограммированы избегать неприятных ситуаций. Но все чувства куда-то уходят, и всплытие их на поверхность — лишь вопрос времени…

93. Держитесь подальше от нарциссов. Период.

94. Повторяйте мантру. Чем проще, тем лучше. Например, «Со мной все будет хорошо», «Все всегда хорошо», «Не забывай притормозить» или «Я любящий человек.”

95. Запустите отрицательный комитет в своем мозгу. Привыкание к превентивному режиму беспокойства не успокаивает! То же самое и с установкой: «Если я просто заболею, то, может быть, Боги Спокойствия, Счастья или Здоровья не доберутся в первую очередь до меня или моей семьи». Между прочим, если вы терапевт, обязательно ознакомьте с этой тенденцией в терапевтическом кабинете. Клиент обычно получает удовольствие от этого!

96. Удалите из своего родного языка черно-белый или простой язык. Например: «Я никогда не найду работу, потому что я полный неудачник».

97. Помните, что большинство людей не волнует , если вы пропустите какое-то слово во время презентации или принесете на вечеринку печенье, купленное в магазине. Если это так, спросите себя, почему вы продолжаете приглашать в дом мелочных, сплетен и злых?

98. Сделайте что-нибудь. Что угодно. Когда дело касается преодоления проблем, лучше сделать один маленький шаг, чем совсем ничего не делать.

99.Вернитесь к дыханию. Всегда.

100. Поделитесь этим ресурсом. Помощь другим — один из лучших способов повысить самооценку. Кроме того, дарить просто приятно! Расскажите о своем здоровье в Facebook, Twitter или по электронной почте. Только в Америке у 40 с лишним миллионов человек диагностирована какая-то форма тревожности. Скорее всего, вы знаете одного из них

*****

Наконец, если вам понравилась эта статья и вы серьезно настроены улучшить свое счастье и психическое здоровье, раз и навсегда, нажмите здесь , чтобы увидеть новый и улучшенный 30-дневный оздоровительный учебный курс, и щелкните здесь , чтобы присоединиться к моему популярному онлайн-курсу Целостное исцеление от беспокойства.

Спокойно, уверенно и все под контролем,

— Линда Эспозито

Целостное исцеление от беспокойства // Команда счастлива // Курс счастья // Велнес-учебный лагерь

::

Поддержка Wired для Happy

Недавно Wired for Happy превысил показатель 12 000 посетителей в месяц, и это потрясающе! Благодарность вам и сообществу людей, которые читают, слушают и делятся своими мыслями о благополучии.Я так благодарен, что вы здесь и являетесь частью этого, и всем, кто поддерживал этот блог каким-либо образом в течение последнего года — большое вам спасибо.

Если вы (и ваша центральная нервная система 😉) хотели бы выразить свою поддержку, отправляйтесь сюда , чтобы сделать небольшое разовое пожертвование (всего 1 доллар) и знайте, что любая сумма имеет огромное значение для покрытия расходов и позволь мне продолжать, продолжать.

Самое главное, спасибо, что пришли!

Больше психического здоровья + хорошего самочувствия:

5 методов успокоения беспокойства

Беспокойство — это состояние психического здоровья, с которым сталкиваются многие люди.В зависимости от типа беспокойства, это может вызвать у кого-то напряжение, нервозность и раздражение. Иногда успокаивающее беспокойство может казаться почти невозможным, особенно в моменты, когда кажется, что оно выходит из-под контроля. Но есть методы, которые вы можете изучить, практиковать и использовать, чтобы облегчить себе жизнь и не дать тревоге достичь таких уровней, когда она наносит вред вашему здоровью и образу жизни.

В этом блоге мы рассмотрим пять техник, которые могут быть полезны для успокоения беспокойства. Если вы чувствуете, что профессиональное лечение также было бы полезным, мы изложили поддержку и терапию , которые доступны здесь, в Priory Group , которые могут помочь вам справиться с тревогой в будущем.

Совет для снятия беспокойства

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете беспокойство, ваше дыхание становится частым и поверхностным. Это может повлиять на ваше тело следующим образом:

• Ваш пульс увеличивается
• Головокружение и дурнота
• Вы чувствуете тошноту
• Ты начинаешь потеть

Стараясь контролировать свое дыхание, это может уменьшить физические симптомы беспокойства, которые могут быть невероятно пугающими.(т.е. приступов паники )

Ниже мы описали простое дыхательное упражнение, которое может быть полезно для успокоения беспокойства:

• Сделайте медленный глубокий вдох через нос в течение четырех секунд. Представьте, что ваши легкие наполняются снизу вверх и справа, делая их максимально наполненными воздухом. При этом вы должны почувствовать, как поднимается живот.
• Задержите дыхание еще на счет три
• Осторожно выдохните через рот, считая еще до шести.Попытайтесь сосредоточиться на расслаблении любых напряженных мышц, когда делаете

Когда вы вдыхаете, это немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а выдох немного снижает частоту сердечных сокращений. Итак, выдыхая немного дольше, чем вы вдыхаете, это может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений.

Вы можете выполнять это дыхательное упражнение несколько раз в день. Чем чаще вы это делаете, тем комфортнее вам будет пользоваться, когда вам нужно успокоить и унять тревогу.

2.Обратный отсчет

Всякий раз, когда вы испытываете тревожные мысли, делать что-то, что «наполняет ваш разум» и требует полной сосредоточенности, может быть хорошим отвлечением.

Одна из техник, которые используют некоторые люди, чтобы успокоить тревогу, — это обратный отсчет.

При испытании этой техники найдите тихое место, закройте глаза и считайте в обратном порядке, пока не почувствуете, что ваше беспокойство утихнет. Если вы не обнаружите, что это помогает, попробуйте что-нибудь посложнее, например, отсчет от 100 до 3 с.Многие люди обнаруживают, что не могут больше беспокоиться, когда сосредоточены на вычитании чисел.

Это метод, который затем можно использовать, чтобы успокоить беспокойство, когда вы находитесь вне дома, будь то в магазине, на работе или в поезде.

3. Правило 5,4,3,2,1

Еще один способ успокоить беспокойство и остановить его выход из-под контроля — это сделать следующее:

• Назовите 5 вещей, которые вы видите — это могут быть большие объекты, такие как здания, деревья или дома, а также небольшие объекты, такие как ручки или очки
• Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать — распознает четыре вещи, к которым прикасается ваше тело, в том числе ваши носки на коже ног, ощущение джинсов из денима или подлокотника стула, на котором вы сидите.
• Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать — сосредоточьтесь на окружающих звуках, на которых вы обычно не можете сосредоточиться, например, щебетание птиц, игра детей на улице или шум ветра в деревьях
• Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать — , хотя поначалу это может показаться трудным, попробуйте прогуляться, пока не найдете 2 аромата, которые могут включать белье для стирки, мыло для ванной или цветы на улице
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать — это может быть привкус напитка, еды или жевательной резинки.Или сделайте глоток напитка и сосредоточьтесь на вкусе

Этот метод заземления, который побуждает вас сосредоточиться на своих чувствах, поможет вернуть ваше внимание к настоящему, отвлечет вас от тревожных мыслей и успокоит ваше беспокойство.

4. «Сожги» беспокойство

Когда вы беспокоитесь, иногда может быть слишком сложно выполнить такую ​​технику, как глубокое дыхание, так как ваш адреналин мешает вам сосредоточиться.

В такие моменты попробуйте сделать что-нибудь, что избавит ваше тело от этого адреналина, например:

• Работа по дому, для выполнения которой требуется много энергии
• Упражнение высокой интенсивности
• Танцы вокруг дома под громкую музыку
• Любые аэробные упражнения

Эти занятия могут успокоить ваш мозг и тело, помочь вам сосредоточиться и мыслить рационально.Затем вы можете выбрать что-то вроде глубокого дыхания или техники 5,4,3,2,1, чтобы успокоить любые тревожные мысли, которые все еще присутствуют.

5. Ставьте под сомнение свои мысли

Если вы не получили сообщение от друга, чувствуете ли вы беспокойство, потому что думаете, что они злятся на вас? Или, если вы получаете неожиданное электронное письмо от начальника, начинаете ли вы беспокоиться, поскольку думаете, что вас вот-вот уволят?

Когда наш ум сосредотачивается на бесполезных и иррациональных мыслях такого типа, вместо того, чтобы быть рациональным и здоровым, это вызывает беспокойство.

Полезный метод, помогающий успокоить тревогу, — это научиться останавливаться и уходить от этих деструктивных мыслей, прежде чем они успеют закрепиться. Изучение этой техники может потребовать некоторой практики, но эту стратегию стоит освоить.

Когда вы чувствуете, что у вас нездоровая мысль, сделайте паузу и серьезно подумайте о следующем:

• Как эта мысль заставит меня чувствовать?
• Это факт или мнение?
• Это рациональная или иррациональная мысль?
• О чем еще стоит подумать?

Поначалу вам может быть сложно выполнять эту технику автоматически.Поэтому попробуйте вести дневник по вечерам, в котором вы записываете любые нездоровые мысли, которые у вас были в течение дня, которые вызвали у вас беспокойство. Найдите время, чтобы обдумать эти мысли и ответить на поставленные выше вопросы. Практикуя это, вы почувствуете, что можете делать паузу и уходить от бесполезных мыслей в том виде, в каком они у вас есть.

Обращение за лечением от беспокойства

Если ваши симптомы тревоги , кажется, остаются прежними или даже ухудшаются, независимо от любых техник, которые вы пытаетесь, и если вы обнаруживаете, что ваше беспокойство оказывает разрушительное влияние на качество вашей жизни, вам может потребоваться немного профессиональной поддержки, которая поможет вам справиться с симптомами.

В Priory Group мы можем предоставить вам лечение, а для людей, испытывающих тревогу, это обычно включает форму терапии. Когда вы впервые приедете в одну из наших больниц или оздоровительных центров, вы встретитесь с одним из наших врачей, который оценит ваши симптомы, поставит вам точный диагноз и вместе с вами определит наиболее эффективную программу лечения, которая может включать прием лекарств и терапия.

Наша опытная многопрофильная команда будет поддерживать вас в рамках вашей программы лечения, чтобы вы могли начать лучше управлять своими симптомами тревоги и улучшить свое здоровье и благополучие в будущем.

.

No related posts.