Наша жизнь кажется безоблачной ровно до тех пор, пока в ней не начинают происходит сбой. Один, другой, третий… Так и до стресса рукой подать.И что дальше?

Вы день за днем проживаете с чувством удовлетворения и спокойствия: никаких проблем со здоровьем или работой, не осталось неразрешенных вопросов в отношениях и никаких переживаний по поводу выплаты долгов.

Возможно, вы не обладаете несметными богатствами, но вы удовлетворены, настроены позитивно, и практически все вокруг ощущают это. Ваше хорошее настроение заразительно.

Все кажется идеальным, пока жизнь не преподносит сюрприз: возникают проблемы со здоровьем, неожиданные трения во взаимоотношениях или проблемы с финансами. Ваша защита начинает разрушаться.

Прежде чем вы успели осознанно свернуть с этого пути, вы уже потеряли контроль над своей жизнью. Возникает депрессия, которая сковывает все ваши действия. И единственная вещь, где вы еще преуспеваете, — это ничегонеделание.

Негативные мысли окружают вас, и в каком бы направлении вы ни начали двигаться, темнота продолжает сгущаться.

Тяжелая правда в том, что:

• Негатив всегда будет притягиваться к нам сам по себе, если только мы не будем целенаправленно исключать его из своей жизни.
• В жизни всегда будут возникать проблемы. Это лишь вопрос времени, когда с ними столкнетесь вы. Проблемы — это своего рода проверка нашей выносливости, способности бороться и побеждать.

Многие теряют голову, когда сталкиваются с препятствиями. Зацикливаются на негативе, чем лишают себя какого-либо прогресса. Отсиживаются в ожидании, что волны отступят прежде, чем они начнут действовать. И незаметно для себя проваливаются все глубже и глубже.

Я была одной из них, и надеюсь, что больше никогда не вернусь в то состояние. Я знаю, каково это — погрязнуть в негативных мыслях. Я упустила колоссальное количество возможностей, прокручивая в голове свои неудачи. Своей пассивностью я притягивала всех смертельных врагов продуктивности.

Главный враг продуктивности, который сломает все ваши цели

Негативно настроенные люди больше предрасположены к тревоге и депрессии. Пребывая в депрессии, вы вряд ли что-либо создадите. Скорее, будете прятаться от реальности вместо того, чтобы столкнуться с ней лицом к лицу. Будете находить любые оправдания своему бездействию.

Вы можете и не догадываться, что привлекаете главного врага продуктивности — пассивность. Она усугубляет депрессию. Если не предпринимать правильных шагов, мозг будет работать с пассивностью по-своему и усугублять депрессию.

Префронтальная кора головного мозга отвечает за когнитивные навыки. Левая доля регулирует движение и позитивные ощущения, правая — невербальные способности и негативные эмоции.

Понимая, как можно активизировать левую префронтальную долю, возможно запустить значительные изменения в своем настроении, а затем и в поведении.

Классический случай Финеаса Гейджа проливает свет на важные функции префронтальной коры. Гейдж был уважаемым рабочим, все отзывались о нем как о внимательном, понимающем и сострадательном человеке. Несчастный случай на работе перевернул его жизнь. Металлический стержень вошел в череп Гейджа и повредил большую часть левой префронтальной доли. Он выжил и восстановил когнитивные способности, но потерял контроль над импульсами и эмоциями. Это положило начало проблемам. Прежний доброжелательный Гейдж превратился в нервного и грубого человека. Он умер спустя 20 лет после инцидента, и ученые исследовали его мозг.

Случай Финеаса Гейджа показывает, что при правильном вмешательстве функции мозга возможно восстановить.

«Это был первый случай, когда с твердой уверенностью можно было сказать, что травма мозга влечет за собой какие-либо изменения в личности человека. Изменения, которые возникают вследствие травмы, не длятся дольше двух-трех лет. Даже в случаях тяжелых травм и недееспособности, реабилитация — возможна».
Малкольм Макмиллан,
автор книги «Странная форма славы: История Финеаса Гейджа»  (книга пока не переведена на русский язык)

Основная мысль истории в том, что мозг пластичен, и мы всегда в силах запрограммировать его на желаемое поведение. Как сказал канадский нейропсихолог Дональд Хебб: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе».

Процитировать в Твиттере

Если хотите взять жизнь под контроль, начните с командного центра — своего мозга.

Когда вам известно, как работает мозг, вы всегда найдете метод направить его в позитивное русло. Вы будете осознанно подходить к своему поведению и направлять его в сторону развития, сможете инициировать действия, которые помогут сбросить негатив и побороть депрессивное настроение.

Пять способов контролировать разум и бороться с негативным настроем

Последние исследования в сфере нейропсихологии доказывают переменчивую природу мозга — нейропластичность. Наш разум пластичен и поддается изменениям в зависимости от того, чем вы его «кормите».

Часто мы не осознаем, что своими действиями привлекаем негативные мысли и депрессию. С необходимой информацией мы в силах изменить положение.

1. Действуйте так, будто все под контролем.

Когда мы сталкиваемся с негативом, первая реакция — отступить и принять пассивную форму. Мы выбираем сон, а не продуктивность. Но чтобы поменять сложившуюся ситуацию, необходимо приложить осознанные усилия.

В теории кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы действовать так, будто вы в хорошем расположении духа. Но на практике выходит обратное. В конце концов, как натянуть улыбку, когда все, как вам кажется, идет ко дну?

Но наш мозг даже малейшее действие воспринимает как важное. Поведенческая активация — одна из форм терапии, используемая при борьбе с депрессией. Когда вы улыбаетесь, вы активируете части мозга, ассоциируемые с позитивными эмоциями. Задействуете нейронный путь, соединяющий лицевые мускулы с важными частями мозга. Движение, которое вы совершает, может повлиять на сигналы, которые получает ваш мозг.

Когда вы используете мускулы на правой части лица, то активизируете левое полушарие. Соответственно, двигая мышцами левой части лица, вы подключаете правое полушарие. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы посылаете определенные сигналы в мозг, которые активируют полушария. Простая улыбка может активировать левое полушарие, которое отвечает за позитивные эмоции, а нахмурившись, вы подключаете правое полушарие, которое отвечает за негативные эмоции.

2. Почувствуйте будто вы в иной ситуации.

Так много вещей крутится в вашей голове в данный момент, и кажется, жизнь так несправедлива. Вместо того, чтобы действовать, вы лежите на диване, попиваете вино и надеетесь, что проблемы разрешатся сами собой. И раньше, чем вы сами это заметите, вы уже попали в замкнутый круг сожалений.

Легко убедить себя в том, как мы сильно страдаем по жизни, особенно когда сталкиваемся с определенными обстоятельствами, легко зацикливаться на каждом негативном моменте, не замечая, сколько всего хорошего случается каждый день.

Но как только зеркальные нейроны подключаются, происходит что-то хорошее. Зеркальные нейроны — клетки головного мозга, которые заставляют нас чувствовать и реагировать на действие, выполняемое другим человеком.

Когда кто-то случайно ударяется головой о дверь, вы чувствуете, каково это. Это причина, по которой ваше сердце начинает учащенно биться, когда вы смотрите спортивный матч. Поэтому вы морщитесь, когда видите, как кто-то ест незнакомую еду и морщится от неприятного вкуса. Это причина, по которой вы сопереживаете чужому горю или радуетесь за других.

Вы можете поменять свое настроение, активировав зеркальные нейроны.

«Кажется, мы запрограммированы воспринимать других людей, как нечто схожее, а не отличное от нас. Глубоко внутри мы идентифицируем человека, стоящего перед нами, как кого-то идентичного нам».

Виттори Гальесе, профессор нейронауки

Когда вы жалеете себя, подумайте о ком-то, кто сталкивается с большими трудностями в жизни.

Процитировать в Твиттере

В любой ситуации, есть позитивные моменты, надо лишь приложить усилия, чтобы их увидеть.

3. Наслаждайтесь естественным светом, будто вы на пляже.

Многие люди, впадая в депрессию, закрываются от внешнего мира. Они остаются в полутемной комнате, куда не проникает естественный свет.

Малое количество света меняет биохимеческие процессы в мозгу. Мозг получает сигналы от сетчатки, определяя темно или светло сейчас на улице. Сетчатка отправляет эту информацию в шишковидное тело, которое запускает действия в зависимости от ситуации.

Если сейчас темно, шишковидное тело выделяет мелатонин, который провоцирует сонливость. Когда уровень мелатонина высокий, уровень серотонина понижается. Серотонин регулирует настроение, и низкий уровень серотонина — одна из возможных причин депрессии.

Неудивительно, что многие впадают в депрессивное настроение в зимний период, когда световой день становится намного короче. Я проверила это на своем опыте. Из тропической страны с постоянно палящим солнцем я переехала в США. И первые месяцы в зимний период я провела практически взаперти, наблюдая как снег все падает и падает.

Теперь я понимаю, почему люди в моей стране постоянно счастливы, несмотря на экономическую ситуацию.

Когда вы начнете больше времени проводить на свету, химические процессы в вашем мозгу запускают позитивные ощущения. Мозг прибегает к необходимому гормону, чтобы поддерживать позитивный настрой. Хороший искусственный свет, который имитирует натуральный, также помогает бороться с апатией.

4. Измените сценарий в своей голове

Люди, которые раз за разом прокручивают негативные сценарии в своей голове, вряд ли смогут что-то сделать. Они постоянно жалеют себя, сожалеют из-за того, чего у них нет.

Процитировать в Твиттере

Если вы хотите достичь чего-то, но сомневаетесь, что это возможно, вы уже упустили половину шансов.

Ваша левое полушарие обрабатывает речь и сюжеты, которыми вы себя кормите, интерпретирует характер этой информации. Оно же обрабатывает положительные эмоции. Изменив сюжет в своей голове, вы соединяете нейроны с позитивным взглядом на жизнь.

Правое полушарие видит картину целиком и всегда работает в связке с левым. Когда вы добавляете позитивные фрагменты в свою историю, левое полушарие передает информацию правому, из чего складывается картина происходящего.

Процитировать в Твиттере

Вы — то, что вы думаете, потому что ваши мысли влияют на ваши действия.

• Наш разум интерпретирует наши мысли как инструкции и команды.

• Тело реагирует в соответствии с нашими мыслями.

• Понимая, какой силой обладают ваши мысли, убедитесь, что в ваших историях есть позитивные повороты сюжета.

• Ваши взгляды стимулируют вашу креативность.

• Вы осознанно выбираете, как реагировать на каждое событие в вашей жизни.

• Вы целенаправленно выбираете жизнеутверждающие мысли.

• Вы заостряете внимание на том, что хорошего происходит в вашей жизни.

5. Будьте активнее, чем сейчас.

Даже маленькое действие может оказать значительное влияние на настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы насыщаете кровь кислородом. Сердце активно качает кровь, поток в мозг усиливается, вы чувствуете себя бодрым и спокойным. Физическая активность повышает уровень норадреналина, который ускоряет пульс и улучшает функции мозга, что в свою очередь улучшает настроение.

Плюс аэробные упражнения могут улучшить когнитивные способности и продуктивность, что помогает реагировать на возникающие проблемы.

Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, лучше обрабатывают информацию. Позитивное влияние на настроение достигается частотой, а не продолжительностью тренировки или интенсивностью до того момента, как настроение уравновесилось.

Простая прогулка в парке или круг вокруг дома подтолкнут вас в позитивное русло. Когда вы двигаетесь, вы ощущаете себя легче.

• Вы приподнимаете себя над депрессивной ситуацией.

• Понижаете уровень стресса.

• Улучшаете свое ментальное здоровье.

• Вы повышаете уровень энергии, самооценку и улучшаете восприятие своего тела.

• С другой стороны, без физической активности вы истощаете свое тело и мозг.

• Вы контролируете свою жизнь, когда в состоянии повлиять на свой разум.

Когда негативные мысли овладевают вами, сместите фокус и поищите способы бороться с ними. Уделите время тому, чтобы научиться использовать возможности разума в ваших интересах.

Мозг — удивительный орган, но лишь немногие пользуются его возможностями.

Контролируя условия, в которых оперирует ваш разум, вы берете контроль над своей жизнью. Вы повышаете свою продуктивность вместо того, чтобы утопать в мыслях о своих недостатках. Вы совершенствуете действия, которые приближают вас к вашим целям. Вы становитесь эффективны в каждом аспекте своей жизни.

Оригинал статьи на medium

Саморазвитие #Мышление #Осознанность #Психология #Эмоции 

Советы «морского котика»: как контролировать свой разум и свою жизнь

Ирина Балманжи

В нашей новинке «Месяц на пределе» бывший рэпер с MTV, а ныне успешный предприниматель и марафонец Джесси Ицлер рассказывает, как жил и тренировался с «морским котиком». Тысяча отжиманий в день, купание в ледяном озере, 28 километров бега… Испытание вышло по-настоящему суровым. А книга получилась забавной и вдохновляющей.

Кстати, имя строгого «котика», без которого не было бы этой истории, — Дэвид Гоггинс. Из книги становится ясно, что ему не нравится пустая болтовня. И если уж он заговорил, то к его словам точно стоит прислушаться.

К чему это мы? А к тому, что нам удалось найти на просторах интернета видео, где спецназовец делится принципами своей жизни. Теперь мы просто обязаны пересказать это вам.

***

Рост = преодоление слабостей

Главное, к чему я вас призываю, — осознать собственные слабости и недостатки. Сегодня многие говорят о том, что нужно делать упор на свои сильные стороны и преумножать их. «Развивайте свои сильные стороны и не парьтесь насчет слабых», — вот что я сейчас слышу постоянно. Возможно, это не новое веяние, но для меня это ново, потому что я обычно не вникаю во всю эту болтовню.

Так вот, это самый верный путь к тому, чтобы никогда не вырасти над самим собой. Никогда. Если вы просто стоите на одном месте и говорите себе, что нужно «использовать свои сильные стороны», то вы никогда не начнете расти. Вы навсегда останетесь в той же точке.

К черту комфорт!

Меня постоянно спрашивают, как мне удается так хорошо управлять своим разумом. Некоторые люди проходят для этого специальные курсы. По развитию силы воли. Позитивному мышлению. Визуализации. Применяют все эти многочисленные техники.

Я скажу так: волевое мышление — это стиль жизни. Это проявляется в том, что ты делаешь каждый день. В детстве я был ленивым ребенком. И все интересуются: «Как же ты добился таких результатов? Как так вышло, что сегодня ты можешь пробежать 320 километров за 39 часов? Как тебе удалось стать таким дисциплинированным?»

Честно говоря, «волшебным пинком» стало осознание, что в моей спальне царит бардак. Моя кровать не была заправлена. Я жил неряшливо. И с того момента, как я это понял, я начал понемногу менять свою жизнь. Я начал заправлять постель. Прибираться в комнате. Мыть грязную посуду.

Так что все началось с маленьких дел по дому. Если я видел, что газон нужно подстричь, я шел и стриг его, не дожидаясь, когда меня об этом попросят.

Превозмогая лень, я начал делать то, что помогало мне становиться лучше.

Какое-то время нашему мозгу это не нравится, но потом он начинает понимать, что это новый способ мышления: теперь мы делаем то, что заставляет нас чувствовать дискомфорт. Мы делаем то, чего нам не хочется делать. Таким образом, мозг постепенно начинает прокачиваться.

Допустим, вы не любите вставать рано утром и выходить на пробежку. Я сам ненавидел это. Я до сих пор это ненавижу. Но вы просто делаете это. Вы живете в дискомфорте, чтобы развиваться и расти.

В вашей жизни должно быть напряжение, если вы хотите расти. Единственный способ добиться этого — поставить себя в некомфортные условия. Не бежать от вещей, которые вам не хочется делать, а идти им навстречу, добиваясь все больших и больших результатов. Вот так я и подхожу ко всему.

Чужие голоса

Внутренний диалог — важнейшая вещь в моей жизни. Многие из нас говорят себе полное дерьмо. В современном мире наши мысли — это то, что мы слышим по телевизору. То, что видим в «Инстаграме». То, что читаем в «Фейсбуке».

И мы говорим себе то, что в действительности никак не связано с нашей сутью, не затрагивает глубины нашей души. Наш внутренний диалог звучит примерно так: «Что мне сегодня надеть? Как я буду выглядеть? Я должен вести себя так, потому что это круто».

Мой же внутренний диалог делает меня лучше. Чтобы прийти к этому, вы должны сперва заглушить все телефоны, социальные сети, СМИ и весь тот негатив, который исходит из внешнего мира. Только так вы сможете услышать свой собственный голос.

Вы не сможете услышать себя, если будете отвлекаться на чужие голоса, на то, что публикуют в социальных сетях и средствах массовой информации. Они диктуют вам, как себя вести. Какую одежду носить. Как разговаривать. И вы стараетесь этому соответствовать. Вы не пытаетесь найти самого себя. Так что в первую очередь вам нужно избавиться от всего этого дерьма.

Как только вы это сделаете, у вас появится шанс начать правильный внутренний диалог. Я называю это «уйти в темное место». Вам нужно оградиться от внешнего шума. Успокоить ум. Только устранив помехи, вы сможете по-настоящему поговорить с собой.

Сила позитивного диалога

Очень часто мы ведем негативный внутренний диалог. Как правило, он подпитывается той информацией, которую мы получаем из телевизора или социальных сетей. Даже очень сильный человек может стать слабым, когда в его голове звучит чужой голос: «Ты не уверен в себе», «Ты беззащитен», «Ты слабак». И мы постоянно кормим себя такими мыслями. Это неправильный разговор с собой.

Я в течение всего дня веду в своем сознании позитивный внутренний диалог. Я подпитываю себя правильным топливом, чтобы атаковать этот мир. Вот почему я выкладываюсь по полной каждый день. Первое, что я делаю с утра, — прибираюсь в доме, выхожу на пробежку, тренируюсь. Я хочу выиграть утреннюю битву.

В ту самую секунду, как вы выходите из дома, заглядываете в телефон, включаете телевизор, вы вступаете в бой. Весь этот негатив наступает на вас. Но если вы способны зарядить себя энергией с утра, выиграть первую битву, значит, у вас есть силы ответить на жизненные вызовы.

Мир будет подкидывать вам множество выборов. Чтобы вы нашли верный путь, у вас должен быть правильный настрой ума, и он начинается не с повторного нажатия кнопки будильника. Он начинается с того, что вы встаете с кровати немедленно. Конечно, вам не хочется этого, но это дает вам силу — просто потому, что вы смогли.

Если вы делаете каждое утро что-то, что вам не хочется делать, то вы уже идете в нужном направлении. Вы ведете правильный внутренний диалог, чтобы противостоять людям, которым вы не нравитесь. Чтобы атаковать собственные слабости. Чтобы атаковать все, что подкидывает вам реальность.

Позитивный внутренний диалог начинается с искренней веры в себя. Если вы не верите в те вещи, которые говорите себе, они так и не станут правдой.

Так что за вашим внутренним диалогом должны стоять реальные дела. В этом случае уже не имеет значения, что вам говорят другие люди. Вы знаете правду, и никто не сможет пробиться сквозь нее. Никто.

Банка с печеньками

Когда в моей жизни были трудные времена, я придумал отличную штуку — «банку с печеньками». У каждого из нас есть история. Мы преодолеваем столько трудностей в жизни! Но мы забываем об этом. И в большинстве случаев не тратим время на то, чтобы поразмыслить о прошлом и осознать, насколько мы круты.

Мы проживаем что-то, оставляем это позади и двигаемся дальше. А жизнь, как всегда, подкидывает новый вызов. И в этот момент мы паникуем. Мы забываем, кто мы на самом деле.

В ту самую секунду, когда вы начинаете паниковать, терять рассудок и забывать, как далеко вы уже продвинулись в жизни, попробуйте отыскать в своей голове «банку с печеньками», схватить что-то из нее и вспомнить: «Ух ты, а ведь я принял участие в трех „Адских неделях“ и до конца прошел две из них». Это и есть печенька.

Это отличный способ напомнить себе, насколько вы сильны, и вернуть правильное состояние ума, чтобы преодолеть очередное препятствие.

Как правило, с чем бы мы ни столкнулись, это не столь большая проблема, как нам кажется. Мы раздуваем из мухи слона, потому что теряем контроль над разумом. Нам необходимо вернуть контроль — и именно для этого нужна «банка с печеньками».

Большинство ситуаций в жизни не так уж страшны. А если вы действительно столкнулись с чем-то серьезным, то все равно можете найти в себе силы, чтобы бороться. Нужно лишь научиться управлять своим сознанием.

Правило сорока процентов

Когда я только собирался поступать в спецназ, я весил около 130 килограммов (я сбросил лишнее, чтобы стать «морским котиком»). Тогда я осознал, что могу провести остаток своей жизни с огромным весом и так никогда и не узнать, на что я действительно способен. Я жил на сорок процентов. Может, даже меньше.

Знаете, во многих автомобилях есть ограничитель скорости. Вы могли бы ехать со скоростью 200 километров в час, но вы установили ограничитель, который позволяет вам разогнаться максимум до 140. Мы делаем то же самое со своей жизнью.

Когда мы страдаем, испытываем боль, неуверенность и дискомфорт, наш мозг предлагает нам выход. Как правило, выход заключается в том, чтобы бросить начатое или найти более легкий путь.

Попробуйте честно взглянуть на себя и пойти навстречу тому, от чего вы бежите. Только тогда вы начнете жить больше, чем на сорок процентов. Вы сможете снять ограничитель со своего сознания.

Помните: наши возможности гораздо больше, чем мы думаем.

Мы не реализуем полностью свой потенциал и на работе, когда говорим себе, что выкладываемся на сто процентов. Это неправда. Обычно мы останавливаемся на сорока процентах, потому что есть ограничитель, который нам мешает. Вы чувствуете усталость, боль, страдание, дискомфорт — и тут же прекращаете стараться.

Пора выломать эту чертову дверь!

У каждого из нас в сознании есть стена, которая не дает нам идти вперед. Но в ней почти наверняка есть дверь или окно. Вы должны найти их, чтобы понять, как далеко вы способны продвинуться на самом деле.

Открывайте двери и окна, вышибайте их, если придется, и тогда вы сможете реализовать себя на сто процентов. Вам нужно лишь осознать, что все ограничения находятся в вашей голове. Наберитесь мужества, чтобы прорваться сквозь них, и начните уже играть по своим правилам.

Оригинал: bigthink.com
Перевод: издательство «МИФ»
Обложка поста отсюда

Больше о принципах «котика» Дэвида Гоггинса и о том, как они работают в реальной жизни, вы узнаете из книги «Месяц на пределе». Вас ждет честный, смешной и захватывающий рассказ о том, каково это — преодолевать себя каждый день.

Руководство по управлению своими мыслями

Хуже всего в тревожных мыслях то, что даже когда вы осознаете, что действуете иррационально, это помогает далеко не всегда. В большинстве случаев это лишь усиливает беспокойство, когда приходит мысль: «Если я знаю, что это иррационально, почему я не могу остановиться? О боже, я не могу это остановить». И вы начинаете верить, что больше не контролируете свой ум.

Эми Десу

Цикл мыслей

Жизнь подбрасывает нам разные ситуации. Например, вы гуляете по лесу и видите медведя. Автоматически возникает мысль: «Там медведь!». Она запускает физиологическую реакцию: кровяное давление повышается, увеличивается пульс и скорость сердечного ритма. Почти одновременно проявляются несколько эмоций. Увидев медведя, вы чувствуете беспокойство, панику и страх.

Затем запускается защитный механизм — вы убегаете от медведя. Хотя и говорят, что лучше всего не убегать, но ради примера проигнорируем этот факт. И вот вы находитесь в безопасности. Какова следующая мысль? «Ух, я в безопасности! Я выжил!». И реакция вашего тела заключается в том, что сердечный ритм замедляется, пульс понижается, и вы начинаете дышать более естественным образом. Включаются другие эмоции — радость, облегчение, удовлетворение. Каким будет ваше поведение? Памятуя о чудесном спасении, по возвращении домой вы откроете бутылочку вина или полакомитесь мороженым. Чтобы отпраздновать.

Но, допустим, что в пещере вас одолевают совсем другие мысли: «Я такой слабак! Почему я убежал? Это ведь был совсем медвежонок. Почему я всегда такой трус?». Вы расстроены, дыхание остается быстрым и рваным. Эмоции варьируются между разочарованием, гневом и отвращением к себе. А поведение? Вы также можете купить себе килограмм мороженого, но таким будет ваше наказания себя.

Описанный выше сценарий — когнитивно-поведенческая теория Аарона Бекка в двух словах. Ее суть в том, что мысли, убеждения, чувства, тело, поведение и наше прошлое связаны: они влияют друг на друга. При помощи практики управления своими мыслями мы можем изменить физиологическую или психическую сторону своих реакций. Например, избежать стресса, депрессии или беспокойства, вызвать в себе энтузиазм и огромную мотивацию делать что-либо.

Это сложно, но при должном упорстве и практике можно добиться впечатляющих результатов.

Преимущества овладения своими мыслями

Вы станете лучше спать

Умение контролировать свои мысли напрямую зависит от качества сна и того, сколько времени уйдет на то, чтобы заснуть. Вам ведь надоело крутиться в кровати по несколько часов?

Вы достигнете внутреннего спокойствия

Каждый, кто переживает панические атаки или подвержен навязчивым мыслям, будет просто счастлив, если все это закончится. И первое, с чего следует начинать — контроль мыслей.

Вы повысите свой эмоциональный интеллект

Мы уже выяснили, что управление мыслями напрямую влияет на эмоции. Если так, то вы повысите свой эмоциональный интеллект, начнете разбираться в своих чувствах и станете меньше испытывать стресс.

Вы улучшите память и концентрацию

Стоит лишь научиться направлять мысли в нужную сторону, как мы начнем концентрироваться в несколько раз лучше. А значит — улучшится память. Прибавьте к этому тот факт, что от ее качества зависит развитие творческого мышления и получится целый комплекс преимуществ.

Как научиться управлять своими мыслями

Что же делать, чтобы убрать навязчивые мысли и научиться заменять их на проактивные, нужные, позитивные?

Десятидневный вызов

Этот метод основан на изменении своего словарного запаса. Без языка мы оказываемся в состоянии эмоционального хаоса. У нас есть возможность общаться, и способ, которым мы это делаем, может улучшить нейронное функционирование мозга и убрать стресс. Если мы спустя рукава относимся к тем словам, которые произносим в своей голове и вслух, то теряем способности решать задачи, успокаивать разум и общаться с людьми.

Вот четыре шага, которые нужно сделать для того, чтобы изменить свой словарный запас. Для этого достаточно 10 дней, но все индивидуально.

Шаг первый: станьте осознанными относительно тех привычных слов, которые вы используете, чтобы описать негативные или тревожные эмоции.

Начните замечать ярлыки, которые вы навешиваете на ситуации, эмоции и чувства. Если вы говорите что-то вроде: «Я так беспокоюсь об этом», остановите себя и признайте, что «беспокойство» может быть слишком сильным словом. Возможно, стоит сказать, что вы «немного обеспокоены». Следите за своим языком и не преувеличивайте интенсивность эмоций.

Или еще лучше: сознательно выберите слово, которое снизит негативную окраску ситуации. Вместо того чтобы говорить, что «злитесь» на кого-то, опишите себя как немного «раздраженного» или «разочарованного его реакцией».

Если кто-нибудь спросит вас: «Как дела?» Вместо того чтобы сказать «Хорошо», можно просто улыбнуться и разрушить привычный шаблон. Можно добавить: «Ты даже не представляешь, как я себя чувствую!». Мы часто упускаем отличные возможности поднять себе настроение, если употребляем привычные слова.

Шаг второй: запишите три слова, которые вы регулярно используете, и которые усиливают ваши негативные чувства или эмоции.

Возможно, вы используете такие слова, как «Я расстроен», «Я в депрессии» или «Я унижен». Придумайте альтернативные слова, которые снижают интенсивность этих негативных эмоций.

Может быть вместо «Я унижен» следует сказать «Мне немного неловко» относительно того, как прошла встреча?

Чтобы смягчить эмоциональную напряженность, можно использовать так называемые модификаторы: «Я просто немного озадачен», «Мне это слегка не по нраву». Помните, что мы выходим из себя, когда используем категорические слова.

Шаг третий: запишите три слова, которые вы используете, чтобы описать свой положительный опыт.

У вас часто спрашивают: «Как дела?». Почему бы наконец не придумать три оригинальных, но правдивых ответа, которые усиливают позитивные чувства и вдохновляют вас? Скажите «изумительно», «невероятно», «впечатляюще». Возможно, это не те слова, которые вы чувствуете своими. Тогда найдите свои, чтобы, применяя их, чувствовать себя цельно.

Шаг четвертый: приведите в действие правильные рычаги.

Выберите двух людей из своей жизни: близкого друга и еще кого-то, кого уважаете и боитесь разочаровать. Расскажите им про свое обязательство заменить ключевые слова в своем словарном запасе. Объясните, что если они услышат от вас старое слово, то должны спросить: «Ты действительно чувствуешь себя так или просто используешь старые выражения?».

Если вы скажете «Я в депрессии», пусть близкий человек спросит «Ты действительно в депрессии или просто немного не в духе?». Все это даст дополнительную поддержку и поможет сформировать новую привычку.

Тщательно и сознательно подбирая слова, которые прилагаются к переживаниям, можно научиться более тонко понимать, как вы себя на самом деле чувствуете и насколько сильны эти эмоции.

Программирование

Каждый из нас в любой момент своей жизни считает, что заслуживает большего. Но когда реальность расходится с этим убеждением, мы испытываем разочарование и недовольство. Они либо толкают нас вперед к изменениям, либо тормозят и загоняют в ракушку. Какой вариант выбираете вы?

Если второй, то надо «перепрограммировать» себя. Вот три шага для этого.

Решить

Каков ваш желаемый результат? Первый шаг — получить абсолютно четкое представление о том, чего вы хотите. Ясность — сила. Чем точнее вы представляете конечный результат, тем сильнее будет ваше видение, и тем больше шансов превратить это видение в реальность.

Если вы спорите с другом, то рискуете ввязаться в конфликт и испортить настроение себе и ему. Но что, если вы остановились в середине спора и спросили себя, каков желаемый результат? Он же не в том, чтобы спорить и ругаться, а в том, чтобы найти решение? Теперь фокус внимания полностью сосредоточен на этом.

Дайте направление своим мыслям. Что вы хотите физически, финансово, эмоционально, духовно, в своем бизнесе, работе, личной жизни? Примите решение, что не будете действовать бессознательно.

Примите меры

Теперь пришло время избавить свой разум от страха и неуверенности. Как это можно сделать? Отказавшись от других возможностей, которые не ведут к принятию решения.

Страх — одна из самых больших ловушек, которая удерживает людей от действий. Страх отказа, неудачи, успеха, боли, неизвестности — у всех нас есть страхи. И единственный способ справиться с ними — противостоять им. Вы должны смотреть им в глаза и предпринимать усилия, несмотря ни на что.

Боитесь неудачи? Неудача — это образование. Посмотрите на это так: если вы потерпите неудачу, то узнаете, что именно не работает. И когда снова попробуете, то сможете использовать это себе на пользу. Люди часто не предпринимает реальных действий для достижений своих целей. Они просто продолжают говорить: «Когда-нибудь я сделаю это».

Умение прерывать негативные мысли подобно мышце. Сначала, когда вы попытаетесь ее нагрузить, будет сложно и даже больно. Но если начать с малого и каждый день пытаться изменить свой образ мышления, вы постепенно станете сильнее. Вскоре все будет получаться без усилий.

Примите меры и преодолейте негатив. Примите меры, чтобы сделать свою жизнь лучше. Когда вы начинаете действовать и в итоге одерживаете небольшую победу, вы переходите на следующий уровень. Когда делаешь то, чего не мог раньше от себя ожидать, это наполняет силой.

Перепрограммировать мозг

После того, как вы четко решили, что собираетесь делать и предприняли меры, необходимо провести инвентаризацию своей жизни. Обратите внимание на то, что получаете от текущих действий, и оцените что работает, а что нет. А затем меняйтесь. Находите решения, которые помогут.

Важнейшая часть поиска решения — гибкость. Гибкость — это сила. Если вы резки в своих оценках, а жизнь выдается дорогой в туннеле, то упускаете неожиданные возможности и альтернативные маршруты, которые могут дать невероятные преимущества. Помните, что вы никогда не контролируете 100% своей жизни и всех ситуаций.

Подумайте об этом: ваша жизнь идет в соответствии с планом? Вероятно, нет. Путь никогда не бывает прямым. И поэтому важно оставаться гибким — учиться на ошибках, справляться с неудачами и использовать негативный опыт в качестве движущей силы перемен. Смысл в том, чтобы уяснить единственную вещь: продолжать двигаться вперед и использовать ошибки и неудачи для того, чтобы достичь успеха.

Дайте бой негативным мыслям

Когда речь идет об управлении мыслями, мы имеем в виду именно избавление от негативных. Все остальное будто бы налаживается само собой.

Поскольку мы постоянно подвержены воздействию негативной информации от СМИ и других людей, наш мозг всегда настороже, чтобы сосредоточиться на возможных угрозах безопасности и благополучию. Под воздействием этих негативных стимулов в организме высвобождаются нейрохимикаты, которые вызывают беспокойство и депрессию.

Как избавиться от негативных мыслей:

1. Запишите их. Когда автоматические негативные мысли начинают крутиться в вашем сознании, запишите их, чтобы четко определить и назвать их.
2. Исследуйте их. Спросите себя: эти мысли верны?
3. Ответьте на них. Если негативные мысли ложны, обратитесь к ним. Этот диалог выводит вас из состояния бессознательности и позволяет посмотреть врагу в лицо. Лучше всего вести его на бумаге.

Все методы разрушения негативных мыслей имеют одну общую черту — они побуждают вас играть активную роль в пересмотре мыслей, а не находиться в пассивном принятии (что разрушает жизнь). Одним словом, без сознательной работы над мыслями — сели, записали и ответили — избавиться от негатива невозможно.

Стратегия Тревиса Робертсона

Мысли — это все. Многие люди в большинстве случаев не осознают, о чем они думают. Отсюда все проблемы.

В то же время вы знаете, какое воздействие могут оказать мысли на вас. Вы можете стать подавленным, сердитым, разочарованным, одиноким, обеспокоенным, грустным и сомневающимся.

Мысли контролируют, что мы чувствуем в любой момент. Поэтому, управляя мыслями, мы меняем свои чувства.

Робертсон предлагает пять шагов для овладения своими мыслями.

Научитесь останавливать свои мысли

Одна из первых вещей, которую вам нужно сделать — научиться останавливаться посреди своих мыслей (хороших, плохих или просто скучных). В разное время дня ловите себя на мысли. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Почему вы думаете об этом?

Когда мы в гневе, то наш уровень интеллекта значительно падает. Забываете вы и том, что надо наблюдать за мыслями. Поэтому наблюдайте за ними, когда находитесь в обычном настроении.

Не давите на себя. Выделите 5 минут и попытайтесь понять, какие главные мысли сейчас в вашей голове.

Определите негативные эмоции

Каждое чувство, которое мы имеем, является прямым результатом того, о чем мы думали. Поэтому, если вы чувствуете беспокойство, спросите себя: «Почему я беспокоюсь?». Всегда ищите корень проблемы.

Запишите ментальный фильм

По умолчанию большинство людей «снимают» негативные психологические фильмы. Когда текущая ситуация напоминает нам о предыдущей, мы склонны воспроизводить этот фильм.

Что вам нужно сделать: определить, что это за фильм и «записать» его. Зачем? Потому что нужно вытащить его из подсознания. Теперь можно проанализировать фильм с холодной головой.

Найдите ложь

Тщательно «просмотрите» фильм. Как определить ложь? Как правило, это какие-то определенные ярлыки, вроде «глупый», «неудачник» и «не заслуживающий успеха». Вы же знаете, что все это неправда. Запишите каждый пункт лжи на бумаге.

Распознайте правду

Единственный способ борьбы с ложью — это правда, и сейчас самое время понять, что такое истина для вас. Напротив каждого пункта с ложью запишите около десяти опровержений. Если вы глупы, то почему в этих десяти случаях поступали как умный человек? Это простое упражнение выбьет негативную почву из-под ваших ног.

Книги

Книг на тему управления мыслями существует множество, поэтому недостатка в литературе у вас не будет. В одних уклон идет в сторону эзотерики, в других — науки, третьи же просто содержат хорошие советы из личного опыта авторов. Советуем вам начать с первой книги из нашего списка, а дальше решать самому, какую книгу читать следующей.

• «Как человек мыслит или мышление человека» Джеймс Аллен
• «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле
• «Подсознание может все» Джон Кехо
• «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле
• «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер, Энни Готлиб
• «Думай и богатей» Наполеон Хилл
• «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси
• «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
• «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон
• «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс

Каждый человек приходит в свое время к осознанию силы мыслей. Это может произойти и в 20 и в 60, но чем раньше, тем лучше. Надеемся, статья убедила вас, что овладение своими мыслями — это самый главный шаг на пути к душевному спокойствию и достижению целей.

Желаем вам удачи!

Самые эффективные способы управления чужим разумом

В данной статье содержатся факты, указывающие на то, что разум человека можно взять под контроль, после чего использовать носителя в тех или иных целях.

Топ-10 жутковатых фактов о контроле над разумом

1. Секты

Разного рода культы используют множество методов промывания мозгов, чтобы установить контроль над разумом своих адептов. Практика ментального подчинения верующих, по большому счёту, свойственна абсолютно всем религиям и их течениям, но самый наглядный пример здесь, наверное, секта мунитов (Церковь объединения). Её обвиняют в использовании таких методик, как насильственная изоляция и лишение сна. Люди, подвергшиеся обработке, становятся более восприимчивыми к религиозной индоктринации. Новички, попавшие в сети проповедников этого учения, в течение первых трёх недель «загружаются» огромным объемом библейских текстов, и это часто кардинально меняет восприятие ими реальности. По окончании «курса молодого сектанта» вожди культа получают адептов, не способных к критическому мышлению, а также могут контролировать их мысли, эмоции и поведение.

2. Токсоплазма

Это всего лишь одноклеточный паразит, но он может менять поведение хозяйских организмов. Под его воздействием крысы перестают бояться кошек — единственных животных, в которых токсоплазма может размножаться. Люди могут подхватить этого паразита при контакте с кошачьими фекалиями или через заражённую им пищу. По некоторым подсчётам, токсоплазмой заражено до 30% населения Земли. В последнее время его пребывание внутри человека связывается с рядом неврологических расстройств, а также шизофренией.

3. Дыхание дьявола

В Колумбии алкалоид скополамин получают из дерева, которое называется бругмансия. Если измельчить это вещество в порошок, а затем дунуть им кому-либо в лицо, человек превратится в некое подобие зомби. Среди симптомов называют спутанность сознания, потерю свободы воли и амнезию. Люди, подвергшиеся воздействию «дыхания дьявола», становятся легко внушаемыми. Ходят разговоры, что они могут напасть на кого-нибудь или даже убить, а потом ничего не помнить о своих злодеяниях. В сентябре 2015 года французской полиции пришлось расследовать 20 случаев, связанных с обработкой жертв скополамином — один потерпевший привёл злоумышленников к себе домой, отдал им все драгоценности, и, как понятно, никого впоследствии не смог описать.

4. Психохирургия

Этот крайне спорный способ испокон веков использовался для лечения психологических расстройств. Археологи регулярно находят черепа возрастом в тысячи лет с аккуратно просверленными отверстиями. В прошлом веке Антониу Мониш заложил основы современной психохирургии. Вводя тупые стержни либо через висок, либо через глазницу, он разрушал ткани лобной доли мозга. Иногда этот метод называется также лоботомией. Лечение применялось к больным шизофренией и, если верить статистике, заставляло их вести себя гораздо сдержаннее в 70% случаев. Однако у методики были серьёзные побочные эффекты, в том числе потеря памяти и оскудение внешних эмоций. Пациенты могли впасть в детство, были и летальные исходы. Психохирургия используется и в наши дни, однако лишь в самых крайних случаях.

5. Бык с дистанционным управлением

В 1963 году Хосе Дельгадо провел эксперимент, в ходе которого ему удалось взять под контроль быка. Учёный имплантировал чип в его мозг. Затем парнокопытное дразнили, и, когда оно пыталось забодать «испытателя», одного нажатия на кнопку было достаточно, чтобы остановить животное. Чип действовал посредством электрической стимуляции различных областей мозга. В последние годы подобные исследования ведутся очень активно. Появляются сообщения о том, что учёные научились дистанционно управлять крысами, голубями и даже акулами.

6. Индуцированные иллюзии

Психолог Имон Уолш из Лондонского института психиатрии с помощью гипноза исследует механизмы возникновения психозов и галлюцинаций у здоровых людей. Используя этот приём, ученый устанавливает контроль над разумом участника эксперимента и вызывает у него галлюцинации, попутно фиксируя всё, что тот в этом состоянии делает. Испытуемые, которым внушалось, что они находятся под управлением «инженера», ощущали внетелесные переживания и чувствовали, что ими «манипулирует кукловод».

7. Гипнопреступность

В 2014 году некоего английского продавца ограбил неизвестный, предварительно погрузив в транс. Используя гипноз, злоумышленник выгреб всё из карманов своей жертвы, а затем забрал выручку из кассы. Надо отметить, что нечто подобное происходит издревле и по всему миру. Жители России наверняка вспомнят истории про цыган, способных оставить без денег и золотых украшений и наивную молодую девушку, и крепкого, но доверчивого мужичка. Трудно сказать, какими методами пользуются преступные отбросы этого весьма симпатичного народа, но, скорее всего, это гипноз в чистом виде. В 2010 году по Индонезии прокатилась волна похожих краж — там злоумышленники перегружали избыточным внешним воздействием чувства своих жертв, после чего обирали до нитки.

8. Проект «МК Ультра»

«МК-Ультра» — это кодовое обозначение серии экспериментов ЦРУ, которые были проведены в 50-ых годах прошлого века. Исследователи с их помощью проверяли различные методы, которые, как они думали, могут изменить психическое состояние человека и функции его мозга. Использовались такие средства, как ЛСД, гипноз, сенсорная депривация и полная изоляция. Считается, что целью проекта было получение возможности использовать людей в качестве шпионов или курьеров против их воли или же вообще без их ведома. В 1953 году учёный Фрэнк Олсон, сотрудничавший с ЦРУ, разбился насмерть, выпав из номера гостиницы, находившегося на тринадцатом этаже. Предполагается, что это произошло после вмешательства в его психическое состояние в рамках упомянутого проекта.

9. Эффект 25 кадра

Легенда о 25-ом кадре утверждает, что создатели той или иной кино- и видеопродукции способны воздействовать на подсознание аудитории. В СМИ регулярно мелькают сообщения об обнаружении двадцать пятых кадров в рекламных роликах, фильмах, а также музыкальных клипах и звуковых треках. Предполагается, что они мотивируют зрителя покупать какие-то товары или голосовать за кого-то на выборах. Некоторым из этих подсознательных посланий приписываются совершенно отвратительные намерения. В 1990 году группа «Judas Priest» была обвинена в подстрекательстве к самоубийству подростка. Он покончил с собой, якобы услышав скрытое послание «сделай это» в одном из треков альбома «Stained Class». Суд счёл предъявленные доказательства недостаточными. Использование эффекта 25 кадра официально запрещено во многих странах, несмотря на то, что никто пока не знает, насколько он вообще эффективен.

10. Ультразвуковые солдаты

Управление перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США (DARPA) финансирует разработку армейских шлемов, способных осуществлять контроль над сознанием солдат посредством ультразвука. Считается, что воздействие на те или иные области мозга поможет повысить их боевую эффективность. Некоторые критики данной технологии предполагают, что она может превратить людей в некое подобие роботов, пытающихся выполнить приказ любой ценой, не чувствуя боли, усталости и страха. Исследования, проведённые в более мирных областях, показали, что с помощью ультразвука можно контролировать червей. В частности, заставлять их двигаться в том или ином направлении.

Управление разумом по методу Сильва — официальный сайт

Управление разумом – это процесс создания мира при помощи своего воображения.

Что такое управление разумом?

Каждый из нас осведомлен, насколько мы используем данный при рождении потенциал. По результатам различных исследований в течение жизни мы задействуем 3-10% ресурсов мозга. Еще один забавный факт: в среднем 50-60 тысяч различных мыслей приходят в нашу голову в течение дня.
К сожалению, наши родители, школа и университет не владеют методами раскрытия неиспользованного потенциала разума человека.
В тоже время телевиденье и политтехнологи умело манипулируют нашими мыслями, эмоциями и образами о себе и окружающем мире.

Зачем нужно управлять разумом?

Управлением разумом – противоположность манипуляции сознания. Манипуляцию сознанием – это способность вызывать определенные ассоциации, программировать мнение, убеждения и вызывать психические состояния, при чем ведущим в этом процессе выступает кто-то другой.
Управление разумом в свою очередь прежде всего подразумевает способность полностью концентрироваться и контролировать собственные мысли, чувства, эмоции, реакцию и отношение на те или иные события, которые мы привлекаем в свою жизнь.

Управляя своими мыслями и разумом ты учишься управлять своим сознанием и соответсвенно своей жизнью. Образ мышления – это результат сформированной в детстве привычки. Современный человек не осознает и не использует безграничный потенциал разума. При чем даже гении человечества сумели реализовать меньше одного процента данных при рождении умственных способностей. Фактически мудрецы востока практикуют всевозможные упражнения для развития способностей разума. Результаты тренировок позволяют обрести полный контроль над организмом, и с человеком происходят чудеса. Например, натренированный человек в состоянии регулировать – ускорять или замедлять – сердцебиение. Невероятный эффект регулярной тренировки – возможность отказаться от потребления еды в течение недели.

Принципы управления разумом

Залог успеха управления разумом – дисциплина, мужество и сила воли.

На первый взгляд тебе может показаться невозможным овладеть искусством управления разумом. Будь уверен управление разумом – это такой же навык, как и умение писать, читать или плавать. Ведь законы природы одинаковы для всех. Каждый способен увеличивать силу воли, запуская тот же механизм, что и во время тренировки тела в спортзале. По истине слабая и сильная личность обладает способностью быть дисциплинированной и методичной.

Cледующий необходимый компонент – мужество. Быть мужественным может каждый – мужчина и женщина, ребенок и взрослый. Мужество помогает идти во всех делах до конца, быть терпеливым и настойчивым в достижении поставленной цели. Мужественный человек способен контролировать свои действия и мысли. Более мужественный человек может реализовать больше способностей. Мужественыный разум привлекает новые возможности в свою жизнь. Постоянная работа над совершенстованием себя и своих талантов приносит желаемое состояние счастья и саморелизации.

Сила воли позволит справится с ежедневным стрессом и беспокойством, улучшит общее состояние здоровья и откроет новые источники жизненной энергии. Самоконтроль представляет способность постоянно управлять разумом, контролируя поток мыслей и осознавая причины тех или иных эмоций. Человек способный контролировать разум и каждую из 50 тысяч мыслей может контролировать каждое событие в своей жизни. Каждый способен натренировать свой разум до того уровня совершенства, когда ты способен филтровать приходяшие мысли. Негативные и депрессивные мысли отвергать, положительные и полезные размышления необходимо усиливать.

Результатом такого ежеминутного упражнения, которое в течение 21 дня станет привычкой, в твоей жизни будет все больше положительных событий.

Получите 10 бесплатных уроков медитации для начинающих

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Три простых упражнения, как научиться управлять своим разумом

Умение управлять своим разумом – это значит осуществлять процесс создания мира при помощи собственного воображения. Если постигнуть это искусство, то можно, действительно, стать хозяином своей судьбы и полностью контролировать свою жизнь

Научиться управлять своим разумом можно, если освоить и регулярно выполнять три простых упражнения.

Позитивное мышление

Многие люди понятия не имеют об огромном влиянии, которое оказывают на нашу жизнь позитивные и негативные мысли. Метод позитивного мышления достаточно прост: если какая-то негативная мысль появляется в вашем сознании, заменяйте ее сразу же на позитивную мысль, поднимающую вам настроение. Можно представить, что ваш мозг – это слайдовый проектор, и любая мысль подобна слайду. Вы сами можете легко заменять негативные слайды на позитивные.

К примеру, большинство людей раздражают ситуации, когда им приходится чего-то ждать. Например, коллегу или друга, опаздывающего на встречу, или же когда приходится стоять в очереди в магазине, ожидать в приемной врача и т.д. Многих охватывают негативные эмоции, и результатом может стать испорченное на весь день настроение.

Но попробуйте взглянуть на ситуацию по-другому. Любое ожидание – это тренировка вашей воли и стрессоустойчивости. Вы можете использовать это время и с пользой, например, обдумать какую-то ситуацию, понаблюдать за собой и окружающими, в конце концов, почитать газету или книгу.

Выбор: раздражаться и остаться на весь день с испорченным настроением или же сохранять спокойствие – ваш личный выбор. Только вы сами можете решать, как вам реагировать на любую жизненную ситуацию.

Позитивное мышление дарит вам уверенность в себе, помогает полностью ощущать радость жизни. Если вы научитесь управлять своим сознанием, сможете акцентировать внимание на позитивных и прекрасных сторонах жизни, то ваша жизнь наполниться чудесными событиями и позитивом. У вас станет меньше негативных мыслей и меньше поводов для их появления.

Применяйте этот принцип в повседневной жизни, начинайте управлять своим сознанием, старайтесь превращать каждое событие вашей жизни в положительное, которое придает вам сил, избавляйтесь от застарелых негативных эмоций и тогда вы перестанете находиться в плену собственного прошлого, а станете самостоятельным творцом своего настоящего и будущего.

Вы сами решаете, быть вам счастливым или несчастным.

Концентрация

Для того, чтобы ваши мускулы стали сильными, вам нужны регулярные тренировки. Точно также необходимо работать и с нашим сознанием, чтобы оно обрело позитивную созидающую силу. Если вы позволите ему это сделать, то оно исполнит любое ваше желание и сделает вашу жизнь полной, насыщенной и счастливой.

Но как наше тело требует ежедневной работы, так и наше сознание. Необходимо учиться им управлять. Для тренировки нашего разума ежедневные упражнения также нужны, как и для тренировки нашего тела.

Один из важнейших навыков – умение сконцентрироваться на своих мыслях, разгадать тайну собственной жизни. Обычно люди живут в напряженном ритме, и чувствуют дискомфорт, когда необходимо пребывать в неподвижности и молчании. Людям некогда просто посидеть, и полюбоваться красотой природы, порадоваться детскому смеху, посмотреть в небо, ощутить красоту жизни. Многие утверждают, что они слишком заняты, чтобы заниматься такими бессмысленными вещами, даже для того, чтобы завести себе друзей, им не хватает времени.

Найдите 10-20 минут для того, чтобы просто созерцать. Постарайтесь полностью сконцентрировать свое внимание на объекте. Вы можете выбрать что угодно: цветок, горящую свечу, дерево за окном – подойдет любой предмет. Посмотрите пристально на выбранный вами объект. Обращайте внимание на все детали: его цвет, форму, строение. Вас будут посещать отвлекающие мысли, но со временем, вы натренируете свой ум и сможете думать о том, на чем вы сконцентрировались.

Это упражнение нужно делать каждый день, желательно на природе и в полной тишине.

После того, как вы будете практиковать созерцание в течение трех недель, сознание ваше станет более сильным, и вы овладеете навыком управления собственным разумом. Вы сможете осознать, что каждый миг жизни – это чудо и тайна, в ваших силах ее разгадать.

Визуализация

Изначально мы мыслим образами, и лишь потом образы трансформируются в слова. Именно образы влияют на том, как человек ощущает себя, на его самовосприятие, поступки, способ реагирования на действительность. Если человеку самому кажется, что он слишком молод для того, чтобы добиться успеха в научном мире или же, наоборот, слишком стар, чтобы изменить свою привычную жизнь, то он ничего не сможет добиться. Если вы представляете, что счастливая жизнь, полная приятных событий и благополучия -удел других, то она и правда, никогда не станет вашей действительностью.

Но если вы поместите в ваше подсознание свой образ, будете представлять, что все ваши желания сбываются и вы легко достигаете своих целей, то постепенно даже обстоятельства начнут складывать благоприятно для вас.

Уделяйте визуализации хотя б несколько минут в день, представляйте себя успешным, удачливым, окруженным любовью. Представляйте, каким вы будете и что будете чувствовать, когда достигнете своей мечты, и постепенно вы станете именно таким человеком, который имеет все, что только пожелает.

Магию своего воображения использовать можно для достижения самых различных целей: улучшить свои спортивные результаты или академическую успеваемость, получить место в хорошей компании или повлиять на ход судебного разбирательства. Наше сознание умеет привлекать в нашу жизнь именно то, что нам требуется, главное, научиться общаться с ним и овладеть техниками, с помощью которых мы можем влиять на свое подсознательное и внедрять в него нужные образы.

Силу воображение также нужно постоянно тренировать. Приобретение умения управления разума требует определенного времени, и начать лучше всего с ежедневных медитаций. Когда все три метода, про которые рассказано в статье, станут вашей ежедневной необходимой вам практикой, вы сможете самостоятельно управлять своими мыслями, разумом и сознанием, а в конечном итоге – своей жизнью.

Как перестать попрошайничать и заставить людей * хотеть * помочь вам

Ну а почему бы и нет?

Они проблемы, да?

Вот вы ведете блог, продукт или благотворительную организацию, которые, по вашему мнению, изменят мир, и все же, независимо от того, насколько вы взволнованы возможностями, независимо от того, насколько сильно вы верите в себя, вы не можете не беспокоиться:

• Если вы попросите ссылку у популярного блогера, получите ли вы ответ?
• Если вы попросите партнера отправить предложение продукта по электронной почте, они согласятся?
• Если вы попросите друга сделать пожертвование, он выпишет вам чек?

Вы не знаете.Вы не можете знать . И это вас беспокоит.

Не было бы легче, если бы вы могли просто закрыть глаза, заглянуть в их разум и захватить контроль?

Ага. Жаль, что это невозможно…

Или нет?

Краткое введение в управление разумом

Как оказалось, контроль над разумом возможен. Вроде, как бы, что-то вроде.

Нет, вы не можете превратить своих клиентов, партнеров и родственников в бездумных зомби, но вы можете повлиять на них.

На самом деле, в этом есть наука.

Еще в 1980-х годах исследователь по имени доктор Роберт Чалдини написал книгу под названием «Влияние: психология убеждения». Он изложил различные принципы, которые научно доказали, что они влияют на людей, а также предложил, как это сделать.

С тех пор она стала, пожалуй, самой важной книгой в области маркетинга. Если вы не читали его, то прочтите, как и продолжение.

Плохие новости:

Контроль над разумом — это не магические силы, тайные искусства или даже бритье головы и возня в инвалидной коляске (хотя, я был соблазнен).По правде говоря, это о том, что вызывает у многих брезгливость: marketing .

Правда о маркетинге

Суть маркетинга — не профилирование клиентов, сегментация рынка или другие сложные глупости, которым преподают в большинстве бизнес-школ.

Это бесконечно проще, и это можно выразить одним словом:

Да.

Вы просите блоггера дать ссылку, и он говорит: «Да». Вы просите партнера продвигать ваш продукт, и он говорит: «Да.«Вы просите клиента дать отзыв, и он говорит:« Да ».

Если у вас будет достаточно yeses, ваш блог / бизнес / благотворительность преуспеют. Если вы этого не сделаете, ничего не получится. Это так просто, но очень немногие из нас действительно понимают, как это сделать.

Хорошие новости?

Вы можете узнать .

Далее следует руководство для маркетологов по контролю над разумом. Используйте эти семь стратегий с умом.

1. Все думают за них

Худшая ошибка, которую вы можете сделать, прося кого-нибудь о чем-либо, — это сказать им: «Подумайте.”

Вот почему: человек уже слишком много думают о .

Между работой, семьей, собственными хобби и друзьями их разум уже переполнен, как чемодан, выпирающий по бокам. Добавьте еще один носок, и все взорвется.

Чтобы избежать этого, они «забывают» о вещах, которые для них не очень важны, или, если они действительно думают о вас, они не думают особо. Это не потому, что они ленивы или глупы. Они просто заняты, и вы, вероятно, не занимаетесь высоким приоритетом.

И поэтому лучшая стратегия — это , а не просить их подумать.

Сделай это за них.

• Вместо того, чтобы ожидать, что они увидят, как ваше сообщение в блоге принесет пользу их аудитории, объясните его и предложите примеры похожих сообщений, которые хорошо зарекомендовали себя в прошлом.
• Вместо того, чтобы просить их провести для вас веб-семинар, настройте веб-семинар, целевые страницы и электронные письма самостоятельно и отправьте их как часть своей презентации.
• Вместо того, чтобы умолять клиента написать отзыв с нуля, отправьте ему дюжину различных примеров для использования в качестве руководства.

Будьте конкретны.Объясните свои рассуждения. Предложите доказательства. Скажите им, что делать дальше и почему.

Если вы все сделаете правильно, то вообще не захочется спрашивать. Это будет больше похоже на совет.

И они скажут да. Не из-за магической силы убеждения, а потому, что вы все продумали, и это несложно.

2. Начало схода лавины

Создание успешной маркетинговой кампании во многом похоже на спуск лавины.

Сначала вы поднимаетесь на гору, а затем вы находите самый большой валун на вершине, а затем вы потеете, ворчите и напрягаетесь, чтобы толкнуть валун, а затем вы садитесь и радостно смотрите, как валун врезается в другие валуны. , в конечном итоге обрушив всю гору вниз.

Урок?

Первое большое «да» — это головная боль, которую нужно получить, но если вы получите его от правильного человека, то получить все последующие «да» легко.

Например:

• Трудно заставить популярного блоггера твитнуть ваш пост, но как только он это сделает, десятки, а может и сотни людей сделают ретвит его
• Убедить лидера в вашей нише продвигать ваш продукт сложно, но как только они это сделают, все остальные тоже захотят продвигать его
• Убедить знаменитого клиента дать вам отзыв может быть непросто, но как только вы это сделаете, продажи взлетят до небес, и получить новые отзывы легко

Конечно, многие маркетологи рекомендуют противоположный подход.

Они говорят вам начинать снизу и двигаться вверх, потому что так проще.

Но на самом деле это всего лишь иллюзия. Да, перевалить через небольшой камень легче, чем через валун, но с большой вероятностью валун вызовет лавину. Таким образом, хотя вначале требуется больше работы, чтобы привлечь лучших специалистов для помощи вам, на самом деле, в долгосрочной перспективе работы меньше, а результаты намного, намного выше.

3. Попросите дюйм, возьмите милю

Вы, наверное, слышали выражение: «Дайте им дюйм, и они пройдут милю», верно?

Это должно быть унизительным.Это должно быть предупреждением против умиротворения. Он должен защищать вас от злоупотребления.

Но это еще и отличный маркетинг.

Когда бы вы ни о чем ни просили, никогда не начинайте с того, что просите все заранее. Вместо этого начните с малого. Упростите начало работы. Уменьшите риск провала. Пусть они сами увидят результаты.

И когда все пойдет хорошо, попросите еще. И больше. И больше.

Вы можете подумать, что это неэтично, но если все идет хорошо, , почему бы не настаивать на ? Это не манипуляция.Это здравый смысл.

Например:

• Если вы хотите написать гостевой пост для популярного блога, начните с презентации идеи в одном или двух абзацах, а затем отправьте им план, а затем напишите полный черновик сообщения
• Если вы хотите продвигать совместное предприятие с лидером в своей области, начните с того, что попросите его отправить по электронной почте ваш запускаемый контент только 10% своего списка, затем 50% своего списка, а затем 100%, а затем прямую почтовую рассылку. кампания
• Если вы хотите, чтобы ваши клиенты рассказали вам тематические исследования, сначала попросите аннотацию из 1-3 предложений, затем попросите отзыв на полстраницы, а затем поговорите о проведении двухчасового вебинара, в котором подробно расскажут об их успехе.
• Это не психологические уловки или что-то в этом роде.Это умный бизнес. Никто не любит рисковать всем заранее, и, предлагая прогрессивные уровни приверженности, ваши шансы заставить их сказать «да» зашкаливают.
  

  4. Всегда имейте реальный срок

  Ключевое слово — «настоящий».

  У всех нас были продавцы, которые говорили нам: «Ну, вам лучше поскорее вернуться ко мне, потому что сегодня днем ​​у меня будут еще трое потенциальных клиентов, и я не знаю, сколько это продлится». Это, конечно, чушь.

  Нет клиентов и нет срочности.Продавец настолько отчаялся, что готов солгать, что не только будет стоить ему вашего доверия, но, возможно, и продажи.

  И это не только продавцы.

  Сколько раз другие люди назначали вам полностью искусственные дедлайны, думая, что это побудит вас действовать? Наши учителя это делают, наши начальники делают это, наша семья делает это, и, не задумываясь об этом, вы, вероятно, тоже это сделали.

  Остановка .

  Это не только неэффективно, но и совершенно не нужно.Настоящую срочность легко создать. Немного подумав, вы можете встроить это в свой маркетинг. Например:

  • Вместо того, чтобы навсегда оставлять бесплатный отчет в своем блоге, скажите всем, что он будет доступен только в течение семи дней, а затем вы начнете взимать за него 7 долларов. Вы не только получите намного больше загрузок, но и другие блоггеры с гораздо большей вероятностью будут продвигать его во время окна
  .
  • Вместо того, чтобы позволять партнерам по СП диктовать, когда они будут продвигать ваш продукт, запланировать запуск, объявить об этом в вашем списке, а затем направить партнерам объявление, приглашая их принять участие
  • Вместо того, чтобы спрашивать у клиентов отзывы всякий раз, когда они к нему приближаются, покажите им график предстоящего запуска, включая конкретную дату для отправки отзывов.К тому времени он вам понадобится, иначе вы не сможете включить его

  Кто-то из них откланяется, говоря, что сейчас слишком занят, и поймают вас в следующий раз?

  Конечно, но это лучше, чем никогда не начинать. И если вы позволите другим людям диктовать сроки, именно это и произойдет.

  5. Дайте в десять раз больше, чем возьмете

  Вы же знаете, что должны отдавать раньше, чем получите, верно? Но что вы можете не знать, так это , сколько нужно дать .

  Многие маркетологи ошибочно полагают, что это соотношение 1: 1.

  Перед тем, как попросить ссылку, вы должны дать ссылку. Прежде чем просить о повышении, вы должны сделать это. Прежде чем попросить отзыв, вам следует сделать одну вещь, которая заслуживает отзыва.

  Но это неправильно. Умные маркетологи используют соотношение 10: 1, и не только в действии, но и в , значение :

  .
  • Если вы хотите 100 посетителей, пошлите им 1000
  • Если вы хотите продать продукцию на 1000 долларов, сначала продайте их продукцию на 10 000 долларов
  • Если вам нужен один отзыв, совершите десять разных героических действий по обслуживанию клиентов, достойных отзыва

  Речь идет не о том, что «почешу мне спину, я почешу вашу.«Речь идет о такой огромной щедрости, что не может сказать« нет ».

  Да, это большая работа, но это цена влияния.

  6. Отстаивайте нечто большее, чем вы сами

  Представьте себе двух бомжей, стоящих на углу улицы.

  У первого парня есть обычная, заурядная вывеска: «Не жалейте несколько долларов? Будьте здоровы.» А вот у второго парня гораздо более необычный знак: «Не могу позволить себе прокормить семью, и это раздирает меня.Пожалуйста, помогите, чтобы я перестал чувствовать себя таким ужасным отцом ».

  Кому из них Вы бы с большей вероятностью помогли? Второй, правда?

  Забудьте давать ему несколько баксов. С такой табличкой вы бы отвели его в продуктовый магазин и купили ему продуктов на 200 долларов. Я знаю, что хотел бы.

  Это сила отстаивать нечто большее, чем вы сами. Это делает людей заботой .

  И это касается всего:

  • Вместо того, чтобы писать очередной пост с практическими рекомендациями, займите позицию по важному вопросу, споря одновременно со страстью и неопровержимой логикой.
  • Вместо того, чтобы открывать еще один бизнес по консультированию, создайте движение, неустанно работающее над изменением жизни ваших клиентов
  • Вместо того, чтобы продавать очередное пошаговое руководство, продавайте философию, наполненную героическими примерами, чтобы вдохновить ваших клиентов

  Это то, о чем люди хотят поговорить.Они благодарны только за возможность помочь вам распространить информацию.

  7. Будь совершенно бесстыдным

  Вы хотите знать, что отличает хорошего маркетолога от посредственного?

  Бесстыдство.

  Я не имею в виду отсутствие совести, общительность, экстравертность или какой-либо другой способ, которым мы традиционно смотрим на маркетологов. По большей части эти стереотипы — мифы.

  Нет, под бесстыдством я имею в виду это:

  Непоколебимая вера в то, что вы делаете, хорошо для мира, и готовность сделать все, что угодно, , чтобы воплотить это в жизнь.

  Когда вы верите в свой контент, вы не публикуете его и не забываете. Вы продвигаете его день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом, неустанно работая, чтобы донести эту идею до всех, кому она нужна, и отказываясь отдыхать, пока они ее не услышат.

  Когда вы верите в свой продукт, вы не боитесь продаж. Вы наслаждаетесь этим. Не потому, что вы жадны, отчаянны или эгоистичны, а потому, что знаете, что ваш продукт поможет им, и поэтому ваша обязанность — — заставить их купить.Все, что нужно.

  Когда вы верите в свою благотворительность, вы не просите пожертвований. Вы требуете их. Вы берете людей за плечи, смотрите им в глаза и говорите им, что то, что вы делаете, меняет мир, и пора им подойти и внести свой вклад.

  Дело не в деньгах. Дело не в славе. Дело даже не в наследии.

  Это о любви. Это о том, чтобы быть очарованным. Речь идет о видении настолько прекрасном, что вы не можете не бороться за его воплощение.

  У вас есть такое видение? Что стоит вставать каждый день и за бороться за ?

  Если вы это сделаете, вы сможете сделать почти все.

  А если нет, ну…

  В чем смысл?

  Присоединяйтесь к нашему Списку интересов по копирайтингу

  Получайте обновления о новых ресурсах по копирайтингу и будьте первым, кто узнает, когда снова откроется наш курс «Убедительный копирайтинг 101».

  Об авторе : Джон Морроу — помощник редактора Copyblogger.Если вы хотите узнать, что на самом деле нужно, чтобы стать популярным блоггером, посмотрите его бесплатные видео о гостевом блоге.

Как управлять своим разумом?

Что такое разум ?:

Что такое разум? Это часть мозга? Мозг обладает физическими характеристиками, которые можно визуализировать, трогать, обрабатывать, и он расположен внутри черепа. Есть определенные техники управления мозгом. Но как насчет ума? У него нет физических размеров. Но, похоже, между мозгом и разумом существует какая-то связь. Когда мозг нефункционален (скажем, когда деятельность мозга блокируется из-за глубокой анестезии или комы), кажется, что и мозг не функционирует.

Ум — это не грубая материя — видимая и осязаемая. Ум не видно. Величину ума невозможно измерить. Разуму не требуется пространство для существования.

Определение разума:

Как определить Разум? Ум — это не что иное, как «связка желаний, мыслей, желаний и ожиданий». Пока человек жив, у него будут мысли, желания, желания и ожидания.И они постоянно меняются, каждую минуту и ​​день за днем.

Если ваши желания и ожидания не оправдываются, вы испытываете стресс, ведущий к тревоге, психическому напряжению, разочарованию и депрессии. Если вы хотите наслаждаться жизнью без стресса, вам нужно осуществлять контроль над разумом. Нельзя недооценивать силы разума.

Техники управления разумом:

Но как контролировать свой разум? Как контролировать свои негативные мысли и желания? Почему существует необходимость контролировать негативные мысли и желания, пытаясь тем самым контролировать ум? Потому что мысли и желания превращаются в слова, а слова — в действия.Когда у человека много негативных мыслей, это может привести его к стрессу, тревоге, депрессии, негативным действиям и агрессивному поведению. Существуют определенные техники контроля над разумом. / Уловки контроля над сознанием широко практикуются, такие как техника подавления и / или техника Вспышки , для контроля над умом.

В технике Подавление вас просят подавлять свои негативные мысли и желания и не проявлять их.Но дело в том, что ваши мысли и желания подобны спиральным пружинам. Чем сильнее вы подавляете витую пружину, тем большее давление создается на нее. В тот момент, когда вы хоть немного отпускаете руку, спиральная пружина подпрыгивает гораздо сильнее. Точно так же, как только вы снова отказываетесь от своих негативных мыслей и желаний, они резко выходят наружу. Ситуация становится все хуже и хуже.

В технике Outburst вас просят выплеснуть свои негативные мысли в полную силу.Если вы злитесь на кого-то, вас просят выплеснуть гнев, скажем, перед зеркалом или в открытом парке. Когда вспышка закончится, вы можете временно расслабиться. Но в конечном итоге этот прием приводит к чувству вины, которое, в свою очередь, порождает множество негативных мыслей. Это замкнутый круг. Эти методы используют негативные техники, и, следовательно, облегчение становится временным, что в конечном итоге приводит к появлению все большего количества негативных мыслей, стресса, беспокойства, цинизма и психического дисбаланса.

Другие методы включают техники, называемые «успокаивать ум» и / или «быть свидетелем своих мыслей». Но для большинства людей (включая меня) очень трудно практиковать повседневную жизнь, так как только несколько святых людей / йогов могут овладеть этими техниками.

Метод замещения:

Я рекомендую и практикую технику « Замена ».Мы должны понимать природу ума. Как я упоминал в начале этой статьи, разум — это совокупность желаний, мыслей и желаний. Пока вы живы, ваш разум всегда будет с вами. Ваш разум всегда полон мыслей и желаний. Вы не можете опустошить свой разум в повседневной жизни.

Предположим, вы вошли в спальню ночью. В комнате темно и ничего не видно. Как только вы включаете лампочку, вся комната заполняется светом, и вы не видите темноты.Что случилось с тьмой? Как только появился свет, тьма автоматически исчезла. Вы не пытались прогнать или подавить тьму. Вы только включаете выключатель света. Вы позволили свету проникнуть внутрь, который автоматически отогнал тьму. То же самое и с вашим умом. Вносите в свой ум положительные мысли, которые автоматически прогонят ваши отрицательные. Но ум не может быть пустым. Вместо разума, полного негативных мыслей, замените их позитивными мыслями .Когда ум полон позитивных мыслей, негативным мыслям некуда проникнуть.

На самом деле сама фраза «как управлять умом» неверна. «Управлять» умом практически невозможно. Правильная фраза — «как регулировать ум». Правильно практикуя технику «замещения», мы можем управлять своим умом в повседневной жизни.

Как применять технику «замещения» в повседневной жизни? Это несложно, если вы возьмете на себя обязательство практиковать их ежедневно. Есть 9 шагов для практики техники «подстановки», , которые я объясню ниже.

Шаг 1 — Сохранение хорошей компании:

Есть известная цитата: «Скажи мне, кто твои друзья, и я скажу тебе, кто ты». Поиск и пребывание в хорошей компании будут поддерживать в вашем уме позитивные мысли. Рассмотрим небольшой пример. Вы все знакомы с минеральной водой. Представьте, что у вас есть литровая бутылка, наполненная грязной водой.От вас требуется заменить грязную воду чистой питьевой водой, но есть условие. Нельзя сначала слить грязную воду, вымыть бутылку, а затем наполнить бутылку чистой водой. Как в такой ситуации заменить грязную воду хорошей? Это очень просто. Идите к ручью, по которому течет чистая вода. Просто держите бутылку с водой с грязной водой погруженной в ручей. Вы обнаружите, что через несколько минут вся бутылка наполняется чистой водой.Как это случилось? Чистая вода из ручья попала в бутылку и унесла грязную воду. Вы не сделали ничего необычного. Вы просто соприкоснулись с грязной бутылкой с водой из ручья. Вот и все. А теперь сравните бутылку с водой со своим Разумом. Грязную воду можно сравнить с негативными мыслями и негативными желаниями в вашем уме. Водный поток можно сравнить с хорошей компанией (на санскрите «хорошая компания» называется «сатсанг»).Когда вы остаетесь в хорошей компании, позитивные мысли приходят вам в голову и отгоняют негативные. Это похоже на свет, рассеивающий тьму в комнате.

Шаг 2 — Часто повторяйте имя Бога:

Выберите имя Бога, которое вы любите больше всего. Когда бы вы ни находили время, независимо от того, где вы находитесь, продолжайте мысленно повторять имя вашего Бога. (На санскрите это называется «нама смаран»). Бог любит музыку.Если вы можете повторить имя вашего Бога в музыкальной мелодии (как вам нравится), это замечательно. Этот процесс прогонит ваши негативные мысли и эмоции.

Шаг 3 — Достопримечательности:

Мы должны понимать один важный аспект. Разум можно сравнить с процессором компьютера. Что бы мы ни подавали, ЦП обрабатывает это и выдает результат. Мусор на входе — мусор на выходе. Входные данные о качестве — отчеты о качестве выходят.Данные в ЦП могут подаваться через устройства ввода FIVE , такие как клавиатура, мышь, дисковод для гибких дисков, дисковод для компакт-дисков

Шаг 4 — Слушайте хорошую музыку:

Настройте свой слух, чтобы слышать только хорошую успокаивающую музыку и звуки.По возможности избегайте плохих и нецензурных слов, горячих споров и яростных криков. Лучше отойти от таких мест.

Шаг 5 — Говорите мягко и позитивно:

Всегда старайтесь говорить мягко и позитивно. Не ненавидь других. Избегайте грубых слов. Не вступайте ни с кем в жаркие споры. Уместно вспомнить упоминание Махатмы Ганди о Трех Обезьянах — Первая Обезьяна закрывает оба ГЛАЗА обеими руками — Не смотрите плохих взглядов; Вторая Обезьяна, закрывая обе УШИ обеими руками — Не слышу плохих звуков; а Третья Обезьяна закрывает РТ обеими руками — Не говори плохих слов / неправды.

Шаг 6 — Ешьте умеренно:

Еще один важный аспект, который влияет на ваши мысли и разум, — это тип и количество еды, которую вы едите. Более тонкая часть перевариваемой пищи влияет на разум и мыслительный процесс. Всегда выбирайте питательную пищу и ешьте в умеренных количествах. Слишком много еды не только приводит к ожирению, но и приводит к вялости ума. Избегайте алкогольных напитков, сигарет и наркотиков, которые не только портят ваше здоровье, но и негативно влияют на ваш разум.Также избегайте несвежей / острой пищи.

Шаг 7 — Хороший запах, аромат:

Постарайтесь почувствовать запахи хороших ароматов, особенно живых цветов. Избегайте / отойдите подальше от мест, где есть неприятный запах.

Шаг 8 — Делайте добрые дела:

Всегда старайтесь делать хорошее в жизни. Всегда и везде, где у вас есть возможность помочь другим, какой бы крошечной она ни была, просьба оказать вам помощь.Избегайте неправильных поступков против своей совести, так как это вызовет чувство вины в вашем разуме.

Шаг 9 — Иди к хорошим / святым местам:

Посетите добрые и святые места. По возможности совершайте экскурсию в сельскую местность и / или на горные хребты, где вы можете насладиться природой. Они освежат ваш разум и сердце. Избегайте походов в логова игроков и в другие нечестивые места.

Попробуйте усердно практиковать эти 9 навыков, и вы почувствуете разницу.Изучив методы контроля над разумом и эффективно их практикуя, вы всегда будете оставаться в позитивном настроении, невозмутимо и спокойно. Вы можете наслаждаться жизнью без стресса. Если вам нужны дополнительные разъяснения / помощь, напишите мне по электронной почте. Я отвечу как можно скорее.

«Руки, которые помогают, святее, чем губы, которые молятся».

По-

VPR (проф.В. Панду Ранган)

Свами Вивекананда о том, как управлять умом?

На главную> Высказывания / Цитаты Свами Вивекананды> Разум

• Мы должны схватить этот неустойчивый разум, вытащить его из его странствий и зафиксировать на одной идее. Это нужно делать снова и снова. Силой воли мы должны овладеть разумом, заставить его остановиться и задуматься о славе Божьей.

• Самый простой способ овладеть разумом — это посидеть тихо и позволить ему какое-то время плыть куда угодно. Крепко держитесь за идею: «Я свидетель, наблюдающий за дрейфом моего ума. Ум — это не я». Затем представьте, как он думает, как будто это нечто совершенно отдельное от вас. Отождествляйте себя с Богом, а не с материей или разумом. Представьте себе ум как спокойное озеро, раскинувшееся перед вами, и мысли, которые приходят и уходят, как пузыри, поднимающиеся и разбивающиеся на его поверхности. Не прилагайте усилий, чтобы контролировать мысли, но наблюдайте за ними и следуйте за ними в воображении, пока они уплывают.Это постепенно уменьшит круги. Ибо разум охватывает широкие круги мысли, и эти круги расширяются во все увеличивающиеся круги, как в пруду, когда мы бросаем в него камень. Мы хотим повернуть процесс вспять и, начав с огромного круга, сузить его до тех пор, пока, наконец, не сможем зафиксировать ум на одной точке и заставить его оставаться там. Придерживайтесь идеи: «Я не ум, я вижу, что я думаю, я наблюдаю, как действует мой разум», и с каждым днем ​​отождествление себя с мыслью и чувством будет становиться все меньше, пока, наконец, вы не сможете полностью отделить себя из разума и на самом деле знаю, что он отделен от себя.Когда это будет сделано, ум станет вашим слугой, и вы сможете контролировать, как хотите. Первая стадия йога — это выйти за пределы чувств. Когда ум побежден, он достигает высшей ступени.

• Поток этого постоянного контроля над умом становится устойчивым, если практиковать его день за днем, и ум приобретает способность постоянной концентрации.

• Чем чище ум, тем легче его контролировать. Необходимо настаивать на чистоте ума, если вы хотите его контролировать….. Совершенная мораль — это все, что связано с полным контролем над разумом. Совершенно моральному человеку больше нечего делать; он свободен.

• В — Как получается, что желания возникают даже после достижения умственной концентрации? О — Это результаты предыдущих Самскар (глубоко укоренившихся впечатлений или тенденций). Когда Будда был на грани слияния с Самадхи (сверхсознанием), появился Мара. На самом деле не было Мары, посторонней для ума; это было только внешнее отражение предыдущих Самскар ума.

• Ум нужно постепенно и систематически контролировать. Волю необходимо укреплять медленными, непрерывными и настойчивыми упражнениями. Это не детская игра, это не причуда, которую нужно попробовать сегодня, а завтра выбросить. Это дело всей жизни; и цель, которую нужно достичь, стоит всего, чего нам может стоить ее достижение; быть не чем иным, как осознанием нашего абсолютного единства с Божественным. Несомненно, с этой целью и со знанием того, что мы определенно можем добиться успеха, никакая цена не может быть слишком высокой.

• Посидите некоторое время и позвольте уму двигаться дальше. Вы просто ждете и смотрите. «Знание — сила», — гласит пословица, и это правда. Пока вы не знаете, что делает ум, вы не можете его контролировать. Дайте ему поводья; в него может прийти много отвратительных мыслей; вы будете удивлены, узнав, что у вас возникли такие мысли. Но вы обнаружите, что с каждым днем ​​капризы ума становятся все менее и менее жестокими, что с каждым днем ​​он становится все спокойнее.

• Откажитесь от споров и других отвлекающих факторов.Есть ли что-нибудь в сухом интеллектуальном жаргоне? Это только выводит ум из равновесия и нарушает его. Должны быть реализованы вещи более тонкого плана. Разговор сделает это? Так что откажитесь от пустых разговоров. Читайте только те книги, которые написаны людьми, у которых есть реализация.

• Думайте о собственном теле и убедитесь, что оно крепкое и здоровое; это лучший инструмент, который у вас есть. Думайте об этом как о сильном, как непреклонном, и о том, что с помощью этого тела вы пересечете океан жизни.Слабым никогда не достичь свободы. Отбросьте всю слабость. Скажите своему телу, что оно сильное, скажите своему разуму, что оно сильное, и имейте безграничную веру и надежду на себя.

• Вы должны тренироваться не реже двух раз в день, и лучше всего утром и вечером. Когда ночь переходит в день, а день в ночь, наступает состояние относительного спокойствия. Раннее утро и ранний вечер — два периода спокойствия. В такие моменты ваше тело будет иметь такую ​​же тенденцию успокаиваться.Мы должны воспользоваться этим естественным состоянием и затем приступить к практике.

• Мысленно повторите: Пусть все существа будут счастливы; Пусть все существа будут мирными; Пусть все существа будут блаженны. То же самое с востоком, югом, севером и западом. Чем больше вы это сделаете, тем лучше будете себя чувствовать. Наконец, вы обнаружите, что самый простой способ сделать себя здоровым — это видеть, что другие здоровы, а самый простой способ сделать себя счастливыми — это увидеть, что счастливы другие.После этого те, кто верят в Бога, должны молиться — не о деньгах, не о здоровье, не о небесах; молитесь о знании и свете; все остальные молитвы эгоистичны.

• Первый признак того, что вы становитесь религиозным, — это то, что вы становитесь веселыми. Когда мужчина мрачен, это может быть диспепсия, но это не религия. Для йога все блаженство, каждое человеческое лицо, которое он видит, приносит ему бодрость. Это признак добродетельного человека. Какое у тебя дело с затуманенными лицами? Это ужасно.Если у вас помутнение лица, не выходите в этот день, заткнитесь в своей комнате. Какое у вас право вынести эту болезнь в мир?