Содержание

Психологи рассказали о механизмах работы самовнушения

Любой человек знает: как настроишь себя, так зачастую и сложится день. В этом играет заметную роль самовнушение, пишет Здоровье Mail.Ru.

Самовнушение отчасти определяет поведение и отношение ко многим вещам. К примеру, к успехам на работе, к контактам с окружающими, к тому, насколько счастливым человек себя ощущает. Дело в том, что всё это зависит от ожидания. Если человек уверен, что выиграет соревнования, то он лучше подготовится и выступит. А если присутствует внутренняя неуверенность, то велик риск неудачного выступления.

Самовнушение может не только помогать достигать цели, но и мешать. Это связано с тем, что у многих людей имеется природная склонность недооценивать свои возможности и полагаться на мнение окружающих больше, чем на своё.

Психологи подразумевают под самовнушением аффирмацию. Это «установка», которая многократно повторяется. К примеру, человек сам себе внушает что-то положительное, повторяет это по нескольку раз в день и тем самым укрепляет веру в себя и свои возможности.

Есть люди, которые  уверены в том, что самовнушение способно решить проблемы, но есть и такие, кто  уверен, что самовнушение — это плацебо.

Учёные пока не нашли ответа на вопрос: почему одни болезни легко поддаются лечению внушением, а другие практически «не реагируют» на внушения.  Тем не менее, психологи рекомендуют использовать методы самовнушения себе во благо.

Прежде всего нужно фильтровать информацию. Для того, чтобы в жизни присутствовало много позитива и как можно меньше негатива, необходимо научиться отбрасывать свои и чужие негативные эмоции и мысли. Также рекомендуется минимизировать контакты с пессимистами и завистниками, избегать токсичных людей, которые вольно или невольно настраивают на негатив. Специалисты советуют окружить себя единомышленниками, больше проводить времени с теми, с кем действительно хорошо.

Кроме того, необходимо научиться поддерживать гибкость ума. Если кругозор ограничен жёсткими рамками, то трудно меняться к лучшему. Нужно стараться верить в силу мысли.

Мысли материальны, и если ожидать плохого, именно оно и случится. Нужно всегда верить в лучшее.

Основа самовнушения — это вера в свои действия. Если человек не до конца верит в то, что внушает себе, то ничего не получится. Если есть желание перемен только на словах, а в глубине души комфортно в текущем состоянии, то ничего не изменится.

Ранее психологи рассказали, что самовлюблённые люди менее склонны к депрессии. К такому выводу пришли учёные из Королевского университета Белфаста в Великобритании. Статьи исследователей, посвященные нарциссизму, опубликованы в журнале Personality and Individual Differences.

Как работает самовнушение — Здоровье Mail.ru

Бывает, утром скажешь себе: «Какой чудесный день! Сегодня у меня все получится!» — и точно, весь день как на крыльях. А бывает, чувствуешь себя разбитым, и реализуется «предсказание»: «Сегодня не мой день». Что такое самовнушение, как оно работает, и можно ли использовать его на пользу?

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

«Ты — то, что ты о себе думаешь». Многие привыкли оценивать себя — и оценивать строго: внутренний голос критикует, заставляет сомневаться в себе и в других. Они также могут мотивировать развиваться и достигать большего.

Самовнушение в некотором смысле определяет поведение и отношение ко многим вещам: к тому, каких успехов вы достигаете на работе, как строите отношения с окружающими, насколько счастливыми себя ощущаете. Все дело в ожиданиях: например, если вы уверены, что выиграете соревнование, вы лучше к нему подготовитесь и лучше выступите. И наоборот, если внутренне вы в себе не уверены, велик риск провала.

Самовнушение может как помогать достигать цели, так и мешать. Почему? Виновата природная склонность многих людей недооценивать свои возможности и полагаться на мнение окружающих больше, чем на свое.

Самовнушение — это плацебо?

Сегодня под самовнушением все чаще подразумевается аффирмация («установка», которую нужно многократно повторить) или позитивное утверждение. Это когда человек сам себе внушает нечто положительное, повторяет это день за днем по нескольку раз (от 2 до 20 раз) и таким образом укрепляет веру в себя и свои возможности. Мир разделился на два лагеря: одни считают самовнушение решением всех проблем, другие уверены, что это плацебо.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

Научный журналист Эрик Ванс (Erik Vance), автор Scientific American,The New York Times, считает, что самовнушение работает, особенно для впечатлительных и внушаемых людей, но уповать лишь на силу мысли не стоит. В своей книге «Внушаемый мозг» он привел детальное исследование эффекта плацебо, основанного на самовнушении.

Ученые до сих пор не знают, почему одни болезни легко поддаются лечению внушением (депрессия, улучшение до 60%), другие (обсессивно-компульсивное расстройство) практически «не реагируют» ни на внушения, ни на аффирмации.

Cамовнушение — своего рода загадка для науки. Можно ли использовать сомнительный метод себе во благо, и как?

Фильтруйте информацию. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было много позитива и как можно меньше негатива, научитесь отбрасывать и свои и чужие негативные эмоции и мысли.

Глушите внутреннего критика, который нашептывает, что вас ждут неудачи.

Окружите себя единомышленниками. Среди окружающих хватает критиков, пессимистов и завистников. Старайтесь проводить больше времени с теми, с кем вам действительно хорошо. И по возможности избегайте токсичных людей, которые вольно или невольно настраивают вас на негатив.

Поддерживайте гибкость ума. Если ваш кругозор ограничен жесткими рамками, трудно меняться к лучшему.

Верьте в силу мысли. Мысли материальны — если вы ожидаете плохого, именно оно и случится. Всегда верьте в лучшее.

Почему самовнушение не работает

Основа самовнушения — вера в свои действия. Если вы до конца не верите в то, что внушаете себе, ничего не получится. Если вы хотите перемен только на словах, а в глубине души вам комфортно в текущем состоянии, ничего не изменится. Так что будьте честны с собой.

Читайте также: 

Ученые рассказали удивительные факты об эффекте плацебо

Самовнушение оказалось ключом к здоровому питанию

Самые распостраненные женские комплексы

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

«Работает ли самовнушение? Расскажите подробнее?» – Яндекс.Кью

Смотря что понимать под этим вопросом. Если в плане «внушить самому себе проблему, когда её нет» — то вот прямо легко, на раз-два. А вот если в плане — «внушить себе избавление от комплексов» — то сложно, почти не работает.

Смотрите, мысль это просто связь между нейронами мозга. Подумали мысль — появилась связь. Подумали её ещё раз — это связь стала прочнее. Думаете каждый день — эта связь становится мегапрочной, и электрическому импульсу даже в другой ситуации гораздо проще пройти по ней, чем создать новую.

Именно с этим связана инерционность мышления. Если человек всю жизнь ругает правительство — он будет его ругать даже если получит даром миллион. Просто потому что у него выработана нейронная связь, определённый образ мыслей, он себе внушил, что всё плохо, и будет так думать, что бы ему ни сказали, чтобы бы ни делали. То же самое касается, например, страхов и волшебных исцелений — если нейронная связь «страх стоматолога» или «вера в таблетки» сильная, то она вполне может перебить небольшую боль (это ведь тоже — просто реакция мозга).

Чтобы убрать старую нейронную связь и завести новую — нужно учиться мыслить по-другому, не так как обычно. Именно на этом и завязано самовнушение.

Но проблема в том, что это должна быть именно Мысль. Возьмём классический пример — вопрос красоты для девушки.

Девушка считает себя некрасивой. Почему? Потому что у неё есть какие-то реальные причины. Какая-то неидеальность в фигуре, что-то с парнем не получилось, в детстве дразнили, причин может быть много. Но суть в том, что даже если причина полный пустяк — она есть, и она вызывает процесс размышления. Это вот то самовнушение, которое в плохом смысле и работает. «Комплимент? Но у меня же лишний вес. В детстве дразнили. И всю жизнь так считаю. Да не, наверно, прикалывается». То есть, лишнего веса может и не быть, да и какая разница, есть или нет — это ерунда, но человек реально задумывается.

А если мы посмотрим на самовнушение как терапию, то как это выглядит? Подходит эта девушка к зеркалу и сто раз повторяет: «Я самая обаятельная и привлекательная».

Но у неё нет причин так думать, у неё нет развития этой мысли, по сути это не мыслительная работа, а просто проговаривание без смысла. Естественно, никакую сильную нейронную связь оно создать просто не способно.

Чтобы такое самовнушение работало, оно должно запускать Мысль. «Он прикалывается над моим весом. Так, стоп, я это думаю, потому что меня дразнили. Раз он говорит комплимент, то, может, я могу ему нравится? Даже если я в это не верю. Для кого-то я могу быть красивой» — вот в таком варианте самовнушение может работать.

Как-то так.

Самовнушение и как оно работает

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества
характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения. В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда
самовнушения срабатывают, а когда нет.

1. Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно
неплохо. Поэтому, если вы хотите чего-то достичь, но не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его.

Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2.Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития
уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие.
Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то. О том, как повысить уверенность в себе. читайте в книге

«Как стать уверенней в себе за 3 месяца»

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо  срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3. Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала  действовать. Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям использовать самовнушение по дороге на
работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4. Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда
я занимался достаточно интенсивно.
Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень
плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные
целый год.

Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо.

5.Самовнушение — это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6. Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно.
Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7. И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время
занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то
иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8. Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и
прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9. Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или
другие убеждения. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?
Если вы начинаете заниматься, и у вас в теле возникает неприятные ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до
агрессии, чрезмерная лень и т. п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас
внушаете себе. Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10. Ну и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно.
То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными
внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко
сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д. Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать. Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому-то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги и т. п.»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Рашид Кирранов.

Зачем нужно самовнушение и как оно работает? | Психология

Что я имею в виду? Я имею в виду, что каждая наша мысль является самовнушением. Когда мы что-то думаем, мы это себе внушаем. Всегда. Каждая наша мысль тем или иным образом отражается на нашем поведении.

То есть говорить о том, чтобы «начать заниматься самовнушением», бессмысленно. Потому что мы уже им постоянно занимаемся. Задача в другом — начать внушать себе что-то полезное.

А что себе можно внушать? Да всё что угодно! Ограничений нет вообще. Ну, то есть совсем. Единственное — внушать себе можно только то, на что вы в принципе можете быть способны, остальное, понятное дело, не сработает. Но всё дело в том, что человек обычно способен на намного большее, чем он привык о себе думать.

А какие правила самовнушения? А их тоже нет! Популярные мифы о «вреде частицы не», «фразы должны быть только в настоящем времени», «внушение должно быть позитивно» — это всего лишь мифы. Каждая наша мысль влияет на нас. Каждая! Поэтому никаких ограничений нет.

Фактически, единственным критерием самовнушения является его результат. Потому что нельзя точно сказать, как лично на вас подействует какое самовнушение. Надо пробовать, экспериментировать. Практика — критерий истины.

Конечно, в большинстве случае внушать себе надо что-то полезное. Потому что глупо, согласитесь, внушать себе что-то вредное. Мы и так часто внушаем себе что-то вредное — просто по привычке. Имеет смысл начать внушать себе что-то другое.

Еще один плюс самовнушения — в том, что оно страхует нас от внушения извне. Ведь если мы не умеем сознательно внушать себе полезные нам мысли и некритично воспринимаем чужие мысли — то мы привыкнем думать чужие мысли, а значит, чужие внушения. Конечно, чужие внушения тоже бывают полезными. Но лучше, понятное дело, сознательно контролировать, что внушать себе, а что нет.

Даже удивительно, кстати, что многие верят, что никаких внушений и самовнушений не существует. И это при том, что каждый является продуктом своей культуры и его голову населяют те мысли, которые ему говорили люди, окружавшие его с детства. Мышление человека, выросшего в России, Афганистане или Швеции, очевидным образом отличается. И его поведение, соответственно — тоже.

Еще более ярким примером внушения являются различные секты. Многократно было доказано на практике, что в закрытой секте человеку можно внушить почти всё что угодно. Если он позволяет внушать себе всё подряд, конечно.

Короче говоря, внушения — это просто наши мысли. И они, как внушения, влияют на наше поведение. Поэтому думать лучше так, чтобы наше поведение стало лучше.

Можно внушать себе, что надо быть добрее. Можно внушать себе, что надо быть умнее. Можно внушать себе, что надо быть работоспособнее. Можно внушать себе, что надо быть здоровее. Можно внушать себе, что надо учиться общаться с людьми. Можно внушать себе, что надо стать более успешным, чем сейчас. И это будет работать!

Поэтому — начните, наконец-то, внушать себе что-нибудь полезное. Убеждайте себя. Уговаривайте себя. Приказывайте себе. Всё что угодно. Ограничений нет.

понятие, какие бывают методы, как избавиться от болезни с помощью влияния на собственное сознание, примеры из жизни.

Самовнушение — это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса — в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.

Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.

Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.

Что такое самовнушение

Самовнушение

– это психологическое воздействие индивида на свое сознание. Характеризуется некритическим восприятием мировоззрений и установок. Человек внушает себе же различные установки, представления, чувства и мысли.

Самовнушение можно осуществлять, используя аутогенную тренировку, которая являет собой самостоятельное проговаривание и прочтение определенных фраз – неважно происходит это вслух или про себя. Оказывает влияние на собственную личность.

Мы сталкиваемся с самовнушением разной интенсивности постоянно. Пример: подавление тревоги перед неизвестностью, старания успокоить себя перед публичным выступлением и тому подобное.

Самовнушение можно разделить на активное и пассивное, вредного влияния и полезного. В медицинской практике случались прецеденты, когда самовнушение вредного воздействия существенно ухудшало состояние больного вплоть до паралича. Также зафиксировано немало историй, когда сознательное самовнушение полезного воздействия оказывало существенную помощь в лечении.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Сутью данной психотехники является активное самовнушение и самогипноз в состоянии релаксации либо гипнотического транса. Свою методику Шульц базирует на древней технике йогов, ощущениях побывавших в глубоком трансе людей и других подобных методах.

Для самовнушения необходимо добиться состояния, похожего на состояние между явью и сном. Рекомендуемая поза для релаксации — «кучер». Чтобы добиться необходимого расслабления тела, нужно вспомнить что-то приятное из прошлого. Во время самогипноза следует уметь сочетать физическую расслабленность с психоэмоциональной активностью и уметь сопровождать словесные формулы образными представлениями.

Чтобы практиковать аутогенную тренировку, нужно полностью отрешиться от бытовых забот и направить внимание на предмет концентрации. Тренироваться нужно каждый день хотя бы по разу, пропуск даже однодневной тренировки негативно сказывается на результате

Какие бывают методы самовнушения

Рассмотрим подробней несколько действенных методов самовнушения.

Визуализация

Визуализацией называют мысленное переживание и представление неких воображаемых событий. Самовнушение – это то, что помогает нам визуализировать. Почему метод так эффективен? Все просто: наш мозг не различает реальные события от придуманных, воображаемых.

Как это действует? Вы начинаете создавать в воображении мысленные картинки – мозг полагает, что это действительность. Цель визуализации: представление желаемых событий. Попросту говоря, силой мысли вы переносите себя в желаемую ситуацию, и находитесь в ней. Важно все представлять как бы изнутри, а не со стороны. Пример: вы представляете желаемое авто не где-то вдали – вы воображаете, как сидите за его рулем, смотрите на улицу сквозь его окно и так далее. Машина не едет сама по себе, ее не ведет кто-то – это вы ее ведете, и в ней едете. Визуализируйте все до малейших деталей.

Аффирмации

Аффирмации – простые утверждения, проговариваемые вами вслух или мысленно. В чем их смысл? Вы просто строите предложение, в котором вам удалось достичь своей цели. Пример: «Я хорошо зарабатываю, мне на все хватает денег», «Я купил новую квартиру», «Меня все любят» и прочие. Отталкивайтесь от собственной цели.

Как работают аффирмации? Действует принцип замещения. В один момент ум способен обрабатывать лишь одну мысль. Создайте последовательность моментов с одной и той же (желаемой) мыслью. Что в итоге случится? Рассмотрим простейший пример: перед вами стакан с мутной водой. Вы подносите его под кран и, не выливая предыдущую воду, льете в него новую. Постепенно чистая вода полностью вытеснит грязную. Мутная жидкость вытесняется – чистая ее замещает. Постепенно в емкости остается лишь чистая вода. То есть, как бы ситуация вокруг вас не сложилась, окружите себя позитивными установками, которые со временем ликвидируют негатив.

В стакане останется только чистая вода. То же самое и с разумом. В каком положении вы бы не были сейчас, начинайте утверждать себе позитивные мысли. Со временем позитив вытеснит негатив.

Благодарность

Метод можно назвать разновидностью аффирмаций, но он действует даже ощутимее. Почему так происходит. Считается, что благодарность – одна из сильнейших эмоций. Применив аффирмации, вы намеренно вызываете эмоции, а при благодарности они материализуются сами.

Сравним две аффирмации

:

  • Я купила много новых и красивых вещей.
  • Спасибо за новые красивые вещи.

Вторая звучит более реалистичнее. Вы можете возразить, что это самообман, но проблемы здесь нет, ведь мы постоянно занимаемся самообманом, который действует на нас губительнее. Пример: «Ко мне плохо относятся, но я заслужила это», «Я не достойна такого парня» и прочее. Почему же такой самообман, с оттенком негатива, допускается, а позитивный – нет?

Формы аутосуггестии

Существует много форм самовнушения. Вот некоторые наиболее распространенные:

  1. Текстовые внушения. Они еще называются аффирмациями. Тексты могут иметь позитивный или негативный смысл.
  2. Образные внушения с помощью ярких картинок. Яркие картинки дарят человеку яркие положительные эмоции. Наоборот, мрачные и тусклые образы надолго портят настроение человеку.
  3. Поза, в которой находится человек, его осанка также могут внушить многое. Естественно, сутулые плечи никогда не добавят положительных эмоций.
  4. Выражение лица. Выражение лица также формирует у человека некую психологическую установку.

Правильное самовнушение не должно быть отрицательным. Оно никогда не должно содержать частицу «не» или любые отрицательные моменты. Любая психологическая установка не должна упоминать плохого.

Как избавиться от болезни с помощью самовнушения: основные правила

Самовнушение – это весьма эффективная методика по избавлению от некоторых заболеваний. Его сила не единожды была доказана. Метод имеет эффективность в ситуациях, когда медицина больше не в силах помочь. Например, В. Бехтерев полагал, что лечебный эффект от молитвы базируется на самовнушении.

Многие ученые пришли к выводу, что максимальный эффект от лечения появляется тогда, когда больной сам верит в будущее исцеление. Наверное, многие слышали об удивительных случаях, когда сила веры оказалась гораздо сильнее медицинских препаратов. Как помочь себе вылечиться, используя самовнушение.

Дайте себе следующие установки.

Мое тело способно излечиться самостоятельно

Направление наших мыслей определяющим образом действует на функционирование и состояние нашего тела, клетки которого постоянно обновляются – какие-то ежедневно, а какие-то раз в несколько месяцев. То есть, уже через несколько месяцев у вас будет новое физическое тело – все клетки обновятся. Если вас одолевает некий недуг, постарайтесь на нем сосредоточиться, говорите с ним, представляя, как ваши клетки постоянно обновляются. Вообразите, что вы уже живете в практически обновленном теле.

Я на пути к выздоровлению

Очень важно создавать положительные установки. Поразмыслите над тем, какие установки стали преградой к избавлению от болезни. Возможно, вы убеждены, что причина ваших бед в плохой наследственности? А, может быть, вы думаете, что живя в городе с плохой экологией, вы никогда не можете стать здоровым человеком? Или повторяете себе, что годы берут свое? Не исключено, что живете негативными установками, убеждая себя, что здоровье – это не для вас. Возможности тела не имеют границ, а создаваемые нами убеждения постепенно воплощаются в действительность. Пример: вы представляете, что молодеете, а не стареете. Пробуйте, и смотрите на результат. Придет избавление от давних привычек, устоявшихся шаблонов. Докажите, силу мысли, удивите себя.

Я слушаю свое тело

Недуги говорят о том, что мысли несут вред телу. Оно пытается донести, что нужно менять установки. Болеете? Значит, есть проблемы с образом мышления, восприятием действительности. Прислушивайтесь к зову тела, не игнорируйте его. Проанализируйте, что оно говорит о своих нуждах. Пример: вы хотите перекусить. Подумайте: вы действительно голодны, выбор пищи принесет телу пользу или навредит? Подойдите к каждому действию осознанно. Любите себя, свое тело – отклик поступит незамедлительно.

Метод аутотренинга действенный в лечении больных, страдающих расстройствами психики, болезнями мочеполовой системы. Помогает побороть вредные зависимости, избыточный вес.

Самовнушение демонстрирует заметные результаты в профилактике заболеваний. Позитивно влияет на общее укрепление организма, улучшение настроения. Психотехника рекомендована при апатичных состояниях, эмоциональных расстройствах, серьезных потрясениях.

Пример: разрыв отношений. Эмоциональная боль даже от разрыва многолетних отношений длится не более нескольких часов. Впоследствии мы «подпитываем» свои страдания негативным самовнушением.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.
Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности

Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Особенности метода Эмиля Куэ

Методика французского аптекаря Куэ получила серьезное распространение среди прочих приемов самовнушения. Как это произошло? Продавая лекарства и замечая положительный результат от их применения, он считал, что причина исцеления в «силе воображения» пациентов.

Аптекарь обучился технике гипноза, открыл в Нанси лечебницу, где лечил людей, используя собственный метод. Периодически он читал о них лекции во Франции и Англии, издал книгу.

По мнению Куэ, даже внушаемые люди могут оставаться безучастными к внушению, если оказывают сопротивление и не трансформируют его в самовнушение. Поэтому его тезис гласит: нет внушения – есть самовнушение.

Не являясь врачом, француз называл своих клиентов учениками, предлагая им в полную мощь использовать «врожденную силу природы» — самовнушение. Куэ убеждал клиента в невероятной силе мысли. Когда ему удавалось это, ученик получал новое задание: закрыть глаза, не думать о посторонних явлениях, а сосредоточиться на больном органе. Пример: клиент испытывает периодический дискомфорт в животе. Куэ рекомендовал ему дать себе такие установки: «Сегодня у меня будет спокойный сон без тревожных сновидений, утром у меня будет хороший стул, придет аппетит, боли отступят». Также пациенту следовало убеждать себя, что каждый день его состояние будет улучшаться, пока полностью не нормализуется.

Француз настаивал, что внушать это нужно машинально, без особых раздумий. Для лучшего эффекта предлагалось перебирать узлы бечевки или беседовать с каждым нездоровым органом по отдельности.

Расслаблению отводится ключевая роль в процессе самовнушения. Аптекарь заявлял, что наши убеждения сложились без каких-либо серьезных усилий. Значит, формирование новых установок должно проходить так же. Чрезмерные усилия чаще всего приносят нежелательные результаты.

Примечательно, что метод француза и ныне довольно популярен – он успешно применяется в современной психотерапии. Немало уважаемых представителей научного мира резюмирует, что Куэ стал предшественником поведенческой психотерапии. Аптекарь предложил метод контроля над мыслями, сделав акцент на силе позитивного мышления. Также интересен тот факт, что несмотря на это многие современники скептически относились к опытам Куэ – некоторые даже называли его жуликом.

Эффект внушения как особый вид воздействия на человека и степени внушаемости

Что такое внушение с точки зрения психологии? Внушение (суггестия) определяется как передача и индуцирование от одного человека к другому мыслей, настроения, чувств, вегетативных и двигательных реакций, поведения. Чем меньше задумывается тот, кому внушают, над тем, что ему внушают, тем успешнее проходит внушение.

Внушение как метод психологического воздействия предполагает участие двух сторон. Внушающий обычно обладает такими психическими и физическими качествами, с помощью которых он может оказывать влияние на состояние психики другого человека. Внушение происходит с помощью слов, а также мимики и жестов. Особое значение имеет обстановка. Если речь идет о лечебном внушении, то не последнюю роль в этом процессе играет известность психотерапевта. Знание о нем как о специалисте высокого класса определенным образом подготавливает пациента к сеансу.

Сила внушения человека во многом определяется степенью внушаемости, т. е. подверженности внушению со стороны того, кто будет служить его объектом. Обычно повышенная внушаемость наблюдается у людей со слабым типом нервной системы и повышенной впечатлительностью. Особенно слабой нервной системой обладают алкоголики и наркоманы. Соответственно, внушение как метод воздействия на таких людей действует особенно сильно.

Аксель Мунте, скандинав, работал в Париже врачом, ассистентом знаменитого невропатолога, психиатра и гипнотизера Шарко. Вот как он описал пример внушения в психологии в своей книге «Сан Микеле». К Мунте на прием пришел очень навязчивый и высокомерный пациент. Врач попросил его показать язык, постоянно обложенный в результате злоупотребления алкоголем и курением, и констатировал, что пациент серьезно болен. Высокомерное поведение тут же сменилось состоянием подавленности и тревоги. Таким образом, и больные, и врачи были избавлены от неприятного человека.

Известно, что такие симптомы, как головная боль, неукротимая рвота, отсутствие аппетита, бессонница, невротические параличи, лечатся искусным врачом-психотерапевтом с помощью внушения лучше, чем лекарствами. В Библии описывается сцена лечения внушением обездвиженных людей, когда они начинали уверенно ходить, услышав фразу «Встаньте и идите». Эта фраза представляет собой типичный пример как работает внушение, если люди глубоко верят в своего врачевателя.

К сожалению, нередко внушение как метод воздействия используется в преступных целях. Слабохарактерные люди и неудачники становятся рабами непорядочных или психопатических лидеров, которые делают из них преступников. Можно привести следующий пример из жизни, когда внушение использовалось преступниками. Несколько лет назад средства массовой информации США буквально захлестнули сообщения о массовой трагедии. По инициативе одного психопата образовалась секта. Этот человек завел сотню взрослых людей и детей в джунгли, где они создали колонию. В какой-то момент он стал внушать им идею о массовом самоубийстве, а тех, кто не решался на это, убивали с помощью отравленных уколов фанатичные члены секты.

Ещё один пример внушения как способа воздействия на человека: приговоренному к смерти преступнику при завязанных глазах сказали, что ему вскрыли вену, и он истекает кровью. Через несколько минут человек умер, несмотря на то, что вместо крови по телу его струилась теплая вода!

Сила самовнушения: примеры из жизни

Можно привести множество примеров из жизни, демонстрирующих силу самовнушения. Изначально рассмотрим пример теоретический, а потом расскажем о реальных фактах, обсуждаемых многими историками.

Как гипотетически может действовать сила мысли. Простой пример, случавшимся почти с каждым. Например, вы идете по улице и видите на обочине собаку. Она весьма внушительных размеров, внимательно смотрит на вас. Редкий человек пройдет мимо, никак внутренне не отреагировав на это обстоятельство. Сначала мы приходим в замешательство, потом продолжаем свой путь, убеждая себя: «Я ее не боюсь, я спокойно пройду мимо, и она меня не тронет. Мне нет дела до нее, а ей до меня». Примерно такие фразы мы произносим мысленно. Это и есть самовнушение. Если мы его не подключим, но при этом действительно опасаемся собаку, то вряд ли сможем сделать хоть один шаг. Нас подталкивает самовнушение.

Вспоминая примеры самовнушения, многие психологи периодически говорят об актере И.Н. Певцове. У него имелась незавидная для артиста особенность: заикание. Однако, выходя на сцену, Певцов будто забывал о своем дефекте речи – тот попросту исчезал. Илларион Николаевич внушал себе, выходя на сцену, что он другой человек – персонаж. Так как по сюжету герой не заикался, не делал это и Певцов – вот так просто! .

Много лет назад французский врач Мотье решился на интересный эксперимент, сообщив пациентам, что вскоре из Германии доставят лекарство, быстро излечивающее от туберкулеза. В тот период болезнь не лечилась. Слова доктора возымели удивительное действие на пациентов – они не допускали мысли, что лекарь выдумывает. Сила внушения оказалась невероятной: многие больные почувствовали после приема «лекарства» облегчение, а другие даже исцелились. Эффект плацебо в действии! В действительности Мотье предлагал больным обычную воду. Впоследствии опыт врача повторяли и другие специалисты, и систематически эти эксперименты демонстрировали впечатляющие результаты. Многие ученые поныне спорят об этой особенности, но факт остается фактом – самовнушение работает в разных сферах жизни.

Самовнушение: правила безопасности | Будь Здорова

Прежде чем бросаться в омут самовнушения, необходимо узнать об особенностях этого метода. Хотя бы для того, чтобы не навредить себе своими собственными руками.

Азами самовнушения владеет почти каждый из нас. Например, в такой форме: «Ой, до чего ж поганое настроение, просто ни к черту, такое настроение вряд ли что исправит, да у меня, похоже, настоящая депрессия».

На деле метод самовнушения несколько сложнее, чем в описанном примере. Самовнушение позволяет вызывать у себя определенные ощущения, управлять эмоциональными и соматическими реакциями. Однако прежде чем бросаться в омут самовнушения, необходимо узнать об особенностях этого метода. Хотя бы для того, чтобы не навредить себе своими собственными руками.

Для безопасного и полезного самовнушения необходимо соблюдать несложные правила:

1. Отметайте сомнения

Сомнение легко превращается в неправильное самовнушение или самовнушение неудачи. Очень многие люди ставят себе цели с оговорками, например: хочу добиться, но… наверное, ничего не выйдет. Потом добавляют: постараюсь, попробую, сделаю, что смогу, приложу максимум усилий. Этими оговорками человек закладывает неуверенность и тем самым бессознательно внушает себе неудачу.

Если вы будете внушать себе я погружаюсь в транс и одновременно ворчать: какой, к черту, транс, я уже по уши погружен, и не в благородный гипнотический транс, а в жизненную трясину, из которой не выбраться, то результат ваших усилий будет, скорее всего, плачевным.

Помните, что каждое ваше самовнушение — истина.

2. Высказывайтесь положительно

Помешать вам могут и отрицательные высказывания. Люди хотят, допустим, от чего-то избавиться, произносят не, а затем именно то, с чем собираются покончить. Например, пьяница, который борется со своей пагубной привычкой, говорит себе: Я больше не буду пить. В подсознании эта фраза разделяется на две части: «Я больше не буду» и «пить». И где уж ему победить это приятное для него зло? При внушениях типа «у меня не болит», «мне не больно» изматывающая боль обычно не уменьшается, а даже может усилиться.

Если вы повредили руку и хотите избавиться от боли, то лучше себе внушать: рука теплая, я чувствую легкое покалывание, мышцы расслабляются…

Самовнушение играет большую роль при желании сбросить вес. Когда вы сидите на диете и страдаете от голода, то не включайте в свои формулировки слово голод. Внушения типа я не голоден могут закончиться головокружением, тошнотой, а в перспективе — заболеваниями желудка. Попробуйте иначе: глоток тёплой воды наполняет мой желудок, я чувствую сытость… Произнесите эту фразу много раз, очень много раз. Помогает.

3. Избегайте явного принуждения

Не следует разжигать всякого рода внутренние конфликты в собственной душе, разделять ее на слабого и сильного и заставлять последнего подчиняться воле первого. Личность должна сама принять условия психотерапии, даже если они ей кажутся жесткими. Постарайтесь уговорить себя. Внутренние конфликты успеха не принесут.

4. Используйте настоящее время

Не следует преподносить самовнушения в виде произошедших событий, свершившихся фактов. Предположим, вы отравились и хотите устранить тошноту. Не следует внушать себе: Тошнота прошла, желудок здоров, могу себе позволить чипсы, политые кетчупом, горчицей и майонезом! Как ни крути, это наглая ложь. Господь может наказать вас за это новым мучительным спазмом.

Самовнушения следует проговаривать не в прошедшем, а в настоящем времени. Борьба с тошнотой методом самовнушения может выглядеть так: Желудок утихомиривается, волнения проходят, мне становится лучше, всё лучше…

Старайтесь избегать и будущего времени – решение проблемы может отдалиться на неопределённый срок.

5. Короче!

Формулируйте текст внушения кратко и чётко. За витиеватостью фраз теряется смысл, и ваше подсознание может усвоить совершенно ненужные ему риторические фигуры.

6. Одного раза недостаточно

Известно, что информация, высказанная многократно, накапливается в подсознании. Это ее свойство активно применяется в современных коммуникативных технологиях — в продажах, рекламе, политическом пиаре. Практически вся рекламная продукция рассчитана на многоразовое употребление. И, как мы знаем, эта многоразовость великолепно окупается. Рекомендуем и вам действовать по законам рынка. В процессе самовнушения желательно повторять каждое предложение минимум по 3–4 раза.

Если эти правила вам понятны, то можно приступать к самогипнозу, то есть самовнушению.

Самогипноз, как таковой

Первая стадия — вхождение в транс

Лучше всего при самогипнозе расслабленно сидеть в кресле или лежать. Но если вы, например, хотите избавиться от нервного напряжения перед экзаменом, то можно попытаться воздействовать на себя и по дороге.

Сосредоточьтесь, «уйдите в себя». Чтобы это было легче сделать, представьте внутри головы, например, светящийся диск, и смотрите в него. Представили? А теперь повторяйте про себя, только медленно: я чувствую, что моё дыхание становится медленнее, становится медленнее, медленнее… (повторяйте многократно, и как можно медленнее — ритм дыхания скоро совпадёт с ритмом слов), замедляется пульс, расслабляются мышцы лба, подбородка, шеи… Если условия позволяют, то расслабьтесь полностью.

Запомните: главная ваша задача на этом этапе — максимальное расслабление!

Вторая стадия — углубление транса

Если вы хотите избавиться от нервного напряжения, то вам это уже удалось. При замедленном спокойном дыхании нервного напряжения просто не может быть. Но, если вы нуждаетесь в более глубокой релаксации, то без воображения не обойтись.

Вспомните то место, которое вы очень любите, и где вам было по-настоящему хорошо. Если, например, вы любите море, то отчётливо вспомните зеленоватые волны, сверкающие на солнце, горько-солёный вкус воды, крики чаек… Для кого-то это будет лесная поляна, а кто-то лучше всего себя чувствует на оживлённом проспекте мегаполиса… У каждого своё, но картина должна быть тщательно «прорисована» в воображении заранее.

Я вижу себя со стороны. Смотрю, как я иду по песчаной дороге, приближаюсь, уже отчётливо видны одежда, лицо… Я подхожу к небольшому пригорку, заросшему богородичной травкой с розовыми цветами, поднимаюсь, ощущая теплоту земли, стебли под ногами… (происходит слияние воображаемого я и реального), слышу влажный запах земли… Я подхожу к сосне, обнимаю её… Её крона впитывает золотые солнечные лучи, корни — зелёные соки земли… Я чувствую пальцами кору сосны, вижу, как по стволу текут соки, золотистые – солнечный свет, и зелёные – соки земли… Сосна отдаёт мне тепло… Золотисто-зелёный поток света наполняет моё тело…

После нескольких таких сеансов картина запомнится вашим подсознанием и будет возникать при малейшем желании. Для простоты хорошо её соединить с любимой мелодией или строчкой из песни, запахом (например, ароматическое масло). Тогда мелодия, строчка или запах автоматически будут вызывать эту картину.

Третья стадия — целевые внушения

Может возникнуть вопрос: а зачем, собственно, нужна эта картина? А затем, чтобы импульс, который она вам дает, можно было направить «в нужное место».

Если, например, болит голова, то надо, не теряя ощущений сосновой коры и запахов хвои и земли, представить, как золотисто-зелёный свет заполняет голову, обтекает больное место, как сосуды расслабляются, расслабляются…

Четвертая стадия — выход из транса

Выходить из транса следует постепенно. Я спускаюсь с пригорка, иду обратно по песчаной дороге, и вот вижу себя со стороны, ухожу всё дальше и дальше…

Когда вы скрылись вдали, сделайте несколько глубоких вздохов. Внешние шумы слышатся всё отчётливее. Всё, вы снова здесь. Оглянитесь кругом. Не правда ли, мир стал ярче, благозвучнее, теплее и безопаснее?

Научитесь самовнушению | Здоровье и благополучие

Иногда в жизни мы чувствуем или действуем так, как будто находимся в трансе. Мы делаем вещи или чувствуем, что вещи, которые мы знаем, не подходят для нас, но мы продолжаем делать это, несмотря ни на что. Когнитивная гипнотерапия работает, чтобы вывести вас из этого транса, лишить вас гипноза, чтобы вы были свободны быть такими, какими вы хотите быть. Дома, на работе или в отпуске эти простые упражнения на самогипноз позволят вам выполнять простые упражнения по поддержанию ума …

Научитесь самогипнозу

Это можно делать в любое время, в любом месте и — отличный способ побороть стресс, зарядиться энергией или вывести себя из плохого настроения…

1. Дышите медленно, глубоко и равномерно животом, а не грудью.

2. На каждом выдохе произносите слово, которое представляет то, что вы хотите чувствовать. Например, скажите «спокойный» или «энергичный».

3. Вспомните утешительный образ или воспоминание из своего прошлого. Живо переживите его, вспоминая виды, звуки и запахи вокруг вас. Было тепло или холодно? Были ли в воздухе какие-то яркие цвета или, возможно, запах?

4. Попробуйте добавить к этому свои собственные элементы — добавьте к окружению или окружающей среде, чтобы сделать его еще более комфортным. Практикуйте это в течение трех-пяти минут пару раз в неделю и наслаждайтесь преимуществами, которые это может вам принести.

Действовать «как будто»

Между реальными и действующими эмоциями нет физиологических различий. Когда вы смотрите фильм, вы можете плакать, если есть эмоциональная сцена, или вы можете закрыть глаза во время пугающей сцены. Вы знаете, что это актеры, а история вымышленная, но ваш разум и тело по-прежнему реагируют так, как будто они реальны — на ваши эмоции влияет ваше воображение.Точно так же, ведя себя так, будто вы счастливы, ваш мозг может поверить в то, что вы действительно счастливы. Шаги для достижения этого просты …

1. Если вы хотите попытаться изменить свое настроение, просто не забывайте действовать «так, как если бы оно было другим».

2. Если вы нервничаете и напряжены, ведите себя так, как будто вы уверены в себе и расслаблены. Если хотите, вы даже можете вести себя так, как будто вы кто-то другой — кем бы вы ни были. Практически сразу ваша физиология и настроение могут измениться — вот и все.

Репетиция

Если в какой-то момент вы столкнетесь с будущим событием, которое вас беспокоит, например, важной встречей или собеседованием, репетиция — это быстрый способ изменить вашу инстинктивную или эмоциональную реакцию на эту ситуацию. Эта очень простая (и очень эффективная) техника заставляет вас ассоциировать чувство комфорта с событием, которое вас беспокоит …

1. Начните глубоко дышать, чтобы вызвать чувство расслабления.

2. Отрепетируйте мероприятие, как если бы вы были на высоте, от начала до его успешного завершения. Не волнуйтесь, вы не претендуете на «Оскар».

3. Представьте, что перед вами киноэкран, на котором вы можете видеть, слышать и чувствовать себя именно таким, каким вам хотелось бы. Наслаждайтесь наблюдением за собой в этом состоянии и с нетерпением ждите будущего, в котором вы всегда можете быть таким.

Задачи

Получение задания может открыть много новых возможностей для вас и окружающих.Преимущества проявляются во многих неожиданных проявлениях. Задачи можно адаптировать к индивидуальным потребностям, но вот парочку, которую может попробовать каждый.

Случайные добрые дела

Попробуйте совершать одно доброе дело в день. Это может быть покупка растения для стола коллеги или просто заваривание чашки чая для кого-то.

Наблюдайте за человечеством

Сидите в кафе в одиночестве только для того, чтобы наблюдать за прохожими. Посмотрите на людей и вещи вокруг вас.Просто наблюдайте за жизнью, как она проходит, и смотрите, что вы замечаете.

· Посетите katieabbott.co.uk, чтобы узнать, как получить бесплатное лечение с ней

Как самогипноз изменил мою жизнь

Я жил в Лондоне и ненавидел свою работу.

Это было страшное время. Трудно представить себе, какой была жизнь тогда, но я знал, что впал в целый ряд негативных стереотипов мышления.

Мне нужно было найти решение, которое резко изменило бы мои психологические стереотипы.

Друг порекомендовал мне попробовать гипнотерапию. Я не слышал об этом и поначалу был настроен скептически. Но я боролся в жизни, поэтому решил попробовать.

За три сеанса мне удалось преодолеть некоторые из моих негативных стереотипов мышления о себе.

Мой гипнотерапевт не просто «поправил меня» с помощью сеансов гипнотерапии. Она научила меня самогипнозу. С тех пор самовнушение стало для меня образом жизни.

Самогипноз изменил мою жизнь. Я могу определять негативные стереотипы мышления и быстро менять их.

В этой статье я собираюсь исследовать все, что вам нужно знать о самогипнозе, от того, что это такое, какова наука, до лучших способов начать самогипноз сегодня.

Что такое самогипноз?

Идея гипноза связана с большим багажом.

Для большинства людей гипноз можно рассматривать как шутку или глупую карикатуру с их ссылками на гипноз, происходящими из поп-культуры: цыгане в палатках с маятниками, задымленные комнаты и шоумены, заставляющие людей крякать, как утка.

Но гипноз — это намного больше, чем просто представление в шоу.

Это метод, с помощью которого человек может получить доступ к части себя, которая обычно закрыта для него — своему бессознательному разуму — и лечить и расти способами, которые просто невозможны без помощи гипнотического состояния.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», — говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самовнушение может быть действительно полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для всех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения.”

Гипнотерапевт Малминдер Гилл преподает самогипноз в Лондоне.

По словам Гилла, люди, живущие с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессией, могут использовать самогипноз для достижения действительно преобразующих результатов.

Это настоящая альтернатива медитации или терапии, помогающая людям поднять свой медитативный опыт на гораздо более глубокий уровень.

С помощью гипноза человек может научиться:

  • Входить и выходить из различных состояний сознания
  • Сознательно манипулировать своей системой убеждений, эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, используя силу своего разума
  • Познакомиться со своим собственным чувством осведомленности, позволяя себе со временем расти
  • Способствовать некоторому большему оздоровлению разума и тела и общего исцеления

Но для истинной пользы от самогипноза требуется истинное понимание того, что на самом деле означают гипноз и самогипноз.

Самогипноз — это абсолютное осознание и контроль над своим разумом и телом путем переключения вашего сознания в гипнотическое состояние, что позволяет вам соединиться с самим собой на более высоком уровне.

Гипноз не означает :

  • Потеря контроля над собой и телом
  • Падение в бессознательное состояние, при котором вы становитесь полностью внушаемыми всему, что от вас приказывают
  • Висящий перед собой маятник или другие стереотипы, обычно связанные с гипнозом

Самогипноз дает вам возможность позаботиться о себе.То, что вы изучаете, становится частью вашего собственного набора инструментов.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, поэтому они уже слышат своего рода самовнушение», — говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности ».

Самогипноз был назван «новой внимательностью»

Самогипноз стал популярным в последние годы, и его даже окрестили «новой внимательностью».Это рассматривается как следующий шаг в управлении вашим личным здоровьем и благополучием.

Ключевой момент:

Дело не только в очищении ума. Речь идет об открытии нового образа жизни.

Профессор Стивен Редфорд — специалист по мозгу, проводивший длительные исследования мозговой активности и гипноза. Он сказал следующее:

«Речь идет об изучении того, на что способен мозг. Ум — забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли.Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен ».

Преимущества самовнушения и почему вы должны это делать

Преимущества самовнушения заключаются в единственном преимуществе соединения со своим разумом и преодоления ментальных барьеров, которые вызывают большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь, умственно и физически.

С помощью самогипноза человек может помочь себе преодолеть такие проблемы, как:

  • Депрессия
  • Проблемы с весом
  • Нарушения сна
  • Хроническая боль
  • Проблемы стресса и тревоги
  • Проблемы с самооценкой
  • Наркомания
  • Другие психические расстройства

Лечебная и терапевтическая сила самогипноза проистекает из усвоенной способности человека вводить себя в транс.

Это дает им доступ к своему бессознательному, позволяя им исследовать часть себя, которая существует за кулисами того, что они видят и чувствуют, и, таким образом, вносить в себя изменения и приспособления, которые просто недоступны в обычные часы бодрствования.

То, что многие студенты обнаруживают во время своего путешествия в самогипноз, — это огромная трудность в получении доступа к своему бессознательному в первый раз, а затем в изучении того, как получать доступ к нему повторно.

Но это также дает вам большее уважение к своему бессознательному: когда вы входите в него и впервые чувствуете его, вы признаете часть себя, о существовании которой вы даже не подозревали, давая вам трансформирующий интеллект самого себя, который вы не могли заработали иначе.

Как работает самогипноз: состояние транса

Научное обоснование преимуществ гипноза до конца не изучено, но современные технологии, такие как фМРТ, которые могут анализировать активность мозга, дают нам представление о том, как мозг изменяется, когда он входит в состояние транса.

Насколько мы понимаем, гипноз основан на состоянии транса, которое характеризуется следующими чертами:

  • Повышенное воображение
  • Чрезвычайная внушаемость
  • Абсолютное расслабление разума и тела

Гипноз и сон похожи, но разные, в то время как оба состояния позволяют человеку войти в свое подсознание, но гипноз позволяет человеку оставаться бдительным, находясь в своем бессознательном.

Это чувство, которое вы испытываете, когда все еще осознаёте окружающий мир, но гипер-сосредоточены на одной вещи, о которой вы думаете.

Исследователи обычно сравнивают самогипноз с погружением в мир и мечтаниями.

За пределами транса находится состояние глубокого гипноза или гипнотическое состояние. Обычно это описывается как ощущение, которое испытывает человек перед сном.

Самогипноз обычно ограничивается тем, чтобы помочь человеку войти в состояние транса, так как глубокий гипноз требует более глубокого медитативного уровня, на котором вы больше не можете полностью контролировать свои собственные мысли и действия.

Хотя у глубокого гипноза есть свои преимущества, в этой дискуссии мы остановимся на самовнушении, его преимуществах и преимуществах, а также о методах, которые может использовать человек для интеграции самогипноза в свою жизнь.

Самогипноз и медитация: в чем разница?

Самогипноз и медитация часто сравнивают и используют как синонимы, при этом некоторые люди утверждают, что самогипноз и медитация — это просто разные термины для одного и того же действия.

В некотором смысле оба термина от до описывают одно и то же действие, но между ними есть некоторые тонкие, но важные различия.

Давайте начнем с понимания медитации, медитативного состояния и того, как самогипноз и медитация работают одинаково.

Медитацию можно рассматривать как психотерапевтическую технику с такими приемами, как повторение мантры, сосредоточение внимания на дыхании и отстранение от мира с одновременным сосредоточением на мыслительном процессе.

Это помогает нам сосредоточиться на единственной идее, уменьшая нашу депрессию, беспокойство и любые другие психические проблемы, с которыми мы можем иметь дело.

Медитативное состояние достигается:

  • Принятие неподвижного положения, в котором мы можем оставаться, не чувствуя дискомфорта или слишком расслабленного
  • Закрываем глаза и прислушиваемся к своему дыханию, а также замедляем наши мысли и по-настоящему чувствуем свое тело
  • Выполнение мысленных упражнений, чтобы понять, что мы чувствуем, и избавиться от всех отвлекающих факторов

Как и в случае самогипноза, исследователи не до конца поняли связь между медитацией и многими полезными для здоровья и терапевтическими преимуществами, которые дает человек, выполняя его регулярно.

Некоторые исследователи считают, что эти два вида деятельности работают, потому что вызывают изменение волн нашего мозга.

Есть пять частот мозговых волн:

Гамма-состояние: гиперактивное состояние мозга при оптимальном обучении. В этом состоянии мозг наиболее открыт для сохранения информации, так как разум стимулируется и готов воспринимать новую информацию. Гамма-состояние сказывается на нашей умственной энергии, а чрезмерная стимуляция гамма-состояния приводит к тревоге.

Бета-состояние: это «нормальное» психическое состояние, которое мы испытываем большую часть времени. Если вы чувствуете себя нормально — вы нормально работаете, нормально думаете и нормально действуете — значит, вы находитесь в бета-состоянии.

Альфа-состояние: В альфа-состоянии ум начинает замедляться, давая вам ощущение расслабления и спокойствия. Расслабляющие действия, такие как прогулка по лесу или сидение с хорошей книгой, могут вызвать альфа-состояние, позволяя уму заниматься рефлексивным мышлением.

Тета-состояние: Тета-состояние — наше первое и наиболее распространенное состояние медитации. Мозг переключается с мысленного и вербального режима на визуальный и медитативный. Хотя мышление замедляется, оно также становится более сфокусированным, когда вы занимаетесь этим, что дает вам больше возможностей решать сложные проблемы с вашим повышенным вниманием.

Дельта-состояние: Самый глубокий тип мозговых волн — это те, которые возникают во время Дельта-состояния. Большинство людей будут испытывать состояние Дельта только во сне, но те, кто годами практиковал серьезную медитацию, например тибетские монахи, могут подключиться к этому ментальному состоянию, находясь в сознании.

И самогипноз, и медитация направлены на то, чтобы помочь человеку достичь состояния тета или дельта, замедляя его разум и понижая частоту мозговых волн.

Эти два термина или действия могут рассматриваться как разные способы достижения одной и той же цели, вход в тета- или дельта-состояние, которое также может называться состоянием транса, медитативным состоянием или гипнотическим состоянием.

Управляемая медитация — в которой человек использует компакт-диски или аудиозаписи, чтобы помочь себе полностью погрузиться в медитативное состояние и впасть в тета- или дельта-состояние — это действительно просто еще одно название самогипноза, если посмотреть на его техники и методы, но есть это одно тонкое различие между двумя терминами.

Основное различие между самогипнозом и медитацией — это конечная точка или цель деятельности.

Обычно у медитации нет цели: человек медитирует, чтобы замедлить свой ум и отключиться от шумов мира, давая ему время тишины, необходимое для того, чтобы снова «быть самими собой».

Самовнушение почти всегда преследует цель: вы загипнотизируете себя, потому что хотите решить сложную проблему, или вы хотите преодолеть зависимость или психическую проблему, или вам нужна помощь, чтобы понять что-то о себе.

Вот почему те, кто регулярно занимается медитацией и самогипнозом, обычно сообщают о тех же преимуществах и изменениях в своем разуме и теле.

Процесс тот же, но цель другая: медитация больше фокусируется на пути замедления ума и тела, тогда как самовнушение сосредотачивается на том, что может быть достигнуто после того, как ум и тело замедлились.

Действительно ли самогипноз работает? Научные исследования, подтверждающие гипноз

Серьезным препятствием, с которым сталкиваются многие люди, впервые задумываясь о самогипнозе, является внутреннее убеждение, что гипноз — это просто шутка, жульничество или спектакль.

Но когда все делается серьезно, в ряде исследований было доказано, что гипноз и самогипноз действительно дают реальные и устойчивые результаты.

Вот некоторые из наиболее интересных исследований самогипноза:

1) Самогипноз для детей школьного возраста, страдающих бессонницей

Задача: Бессонница у детей школьного возраста. Бессонница поражает растущую группу детей школьного возраста в США: одно исследование показало, что 23% подростков в возрасте от 12 до 16 лет сообщают о трудностях с засыпанием, а 39% сообщают, что часто просыпаются с ощущением усталости.

Лечение бессонницы у детей обычно включает фармакологическую терапию и когнитивно-поведенческую терапию, но они дают неоднозначные результаты.

Решение: В одном исследовании учащимся, страдающим бессонницей, проводились сеансы самогипноза, на которых их обучали основам гипноза, демонстрировали методы индукции самогипноза, а также различные техники расслабления и создания образов.

Всего за два занятия 90% студентов сообщили о значительном сокращении времени засыпания.

2) Самогипноз для уменьшения боли у госпитализированных лиц

Проблема: Госпитализированные пожилые люди, имеющие дело с рядом проблем, как правило, имеют проблемы с обезболиванием, и единственным доступным решением для некоторых людей являются обезболивающие, которые со временем могут терять эффективность или вызывать нежелательные реакции при приеме с другими лекарствами. .

Решение: В одном исследовании проверялась эффективность терапии самогипнозом и массажа для госпитализированных пожилых пациентов, разделяя пациентов либо на группу массажа, либо на группу гипноза.

Хотя нескольких сеансов гипноза и массажа было достаточно, чтобы снизить уровень боли, о котором сообщают сами пациенты, для обеих групп пациентов, было обнаружено, что самогипноз дает дополнительный бонус в виде уменьшения депрессии.

3) Самогипноз для уменьшения беспокойства

Задача: Лица, ожидающие проведения потенциально изменяющего жизнь теста или биопсии, могут неделями испытывать беспокойство, что может привести к ослаблению иммунной системы и большей предрасположенности к болезням.

В этом конкретном исследовании исследователи изучали людей, ожидающих биопсии груди, которая проверяет наличие потенциальных клеточных аномалий в груди, которые могут вызвать рак и другие проблемы.

Решение: Исследователи хотели изучить, может ли самогипноз помочь пациентам справиться с их тревогой, но они также хотели проверить, можно ли связать какие-либо положительные результаты с самогипнозом или просто с актом расслабления и выделением времени для себя регулярно.

Таким образом, они разделили пациентов на две группы: одна группа, которая какое-то время каждый день слушает расслабляющую музыку, а другая группа занимается самогипнозом каждый день.

Они обнаружили, что в то время как музыкальная группа действительно сообщила о снижении уровня стресса и стресса в группе , группа гипноза продемонстрировала гораздо более значительное снижение депрессии, тревожности и стресса, о котором сообщают сами, с повышением оптимизма.

Другие исследования, доказывающие самогипноз:

Как загипнотизировать себя: все, что вам нужно знать

Советы перед началом работы

Самовнушение требует определенного уровня веры, с которым вы, возможно, не будете чувствовать себя комфортно, потому что вам нужно заниматься им всем сердцем, полным убежденности.

А самогипноз — это деятельность, которая касается как разума, так и тела, а это означает, что независимо от того, сколько часов вы практикуете технику, если ваш разум не в ней должным образом, вы никогда по-настоящему не загипнотизируете себя. .

Вот несколько советов, которые следует помнить каждый раз, когда вы начинаете сеанс самогипноза:

1. Ваше бессознательное «я» не понимает негативного.

Это означает, что мантры и убеждения, которые вы повторяете в своей голове, должны быть сформулированы с учетом положительных моментов.Вместо того чтобы говорить: «Я не в стрессе, я не беспокоюсь, я не слаб», вы должны сказать: «Я спокоен, я спокоен, я силен».

Вы хотите удалить негатив из своего ментального пространства и из всего словарного запаса во время самовнушения; у вас должно быть место только для прямых позитивных утверждений.

2. Ваши утверждения должны быть здесь и сейчас.

Спросите себя: кто вы? Ответ прост — я есть я. Вы не тот, кем были вчера, и вы не тот, кем станете завтра.Вы есть вы, и в каждый настоящий момент вы все еще являетесь собой.

Значит, ваши утверждения должны быть изложены таким же образом. Вместо того, чтобы говорить: «Я буду сильнее, я стану сильнее, я стану увереннее», вы должны сказать: «Я становлюсь сильнее, я становлюсь более уверенным».

Удалите барьер между вами и вашим идеализированным будущим «я» — станьте тем, кем хотите быть, говоря от имени этого человека.

3. Верьте в это и сосредоточьтесь на этом.

Самовнушение требует абсолютной убежденности.Нет места тихому голосу в затылке, который может сказать: «Это так глупо».

Если вы не можете сесть и полностью доверять роли самовнушения, значит, вы не готовы по-настоящему испытать самовнушение.

И, наконец, вы должны сосредоточиться на самой важной цели, которая у вас есть, по очереди. Исправляйте одну зависимость, один недостаток, одну проблему за раз, иначе в вашем подсознании будет слишком много вещей, которыми можно будет манипулировать за один раз.

Загипнотизируйте себя с помощью 6-ступенчатой ​​формулы PIRATE

Все методы гипноза следуют одной и той же основной формуле:

  1. Этап индукции: расслабление души и тела
  2. Этап изменений: решение вашей целевой проблемы
  3. Стадия выхода: возвращение к своему нормальному сознанию

Один из простейших способов практиковать самогипноз для начинающих — следовать формуле ПИРАТА, которая обозначает P rivacy, I ntention, R elaxation, A ctualization, T ransformation и E xit.Давайте перейдем к каждому шагу:

Шаг 1. Конфиденциальность
  • Найдите уединенное место, где можно отдохнуть в тишине и покое.
  • Сядьте на это место и устройтесь поудобнее, но не настолько, чтобы вы могли заснуть. Если тишина для начала слишком сложна, то слушайте успокаивающую музыку в наушниках.
  • Начните с ограничения по времени, равного 15 минутам, хотя оно может увеличиться по мере того, как вы набираетесь опыта.
  • Скажите вслух: «Я выйду из этого транса в конце этого периода.Вы также можете установить будильник с этим дополнительным временным интервалом, чтобы помочь вам выйти по расписанию.

Шаг 2: Намерение
  • Поймите, почему вы хотите заняться гипнозом. Какая у вас основная цель? Каковы ваши приоритеты и намерения? Вы хотите избавиться от привычки, стать чем-то лучше или просто расслабиться?
  • Как только это намерение определено, удерживайте его и сосредоточьтесь на нем. Не позволяйте этому выходить из головы.
  • Запишите намерение на листе бумаги.Выскажи это громко. Запомни это, повтори. Дайте себе понять, что это намерение — ваш путеводный свет во время сеанса.
  • Заставьте подсознание решить проблему, повторяя утверждения против этой проблемы. Например, если вы так сильно хотите бросить пить, вы можете сказать: «Я легко могу выжить без алкоголя. Я могу быть счастлив без алкоголя ».

Шаг 3: Расслабление
  • Расслабьтесь. Сосредоточьтесь. Почувствуйте себя комфортно, не отдыхая и не засыпая.
  • Слушайте свое дыхание. Следуйте за ним, когда он входит через нос и выходит изо рта. Ощутите, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом.
  • Позвольте своему дыханию ввести вас в состояние транса.

Шаг 4: Актуализация
  • Когда вы почувствуете себя спокойным и расслабленным, попробуйте глубже погрузиться в себя.
  • Оставьте слова и вербальные мысли позади и войдите в состояние визуализации. Перестань думать; просто попытайтесь увидеть вещи своим мысленным взором.
  • Пример этого: вместо того, чтобы считать, поднимаясь или спускаясь по лестнице, просто представьте, что вы идете вверх или вниз по этой лестнице. И представьте себя все ближе и ближе к низу или вершине, где вы не знаете, чего ожидать.

Шаг 5: преобразование
  • Как только вы достигнете самого глубокого уровня, которого можете достичь, снова начните сосредотачиваться на своем намерении.
  • Помня о своем намерении, сосредоточьтесь на этом изменении.Повторяйте свои утверждения. Если вы не хотите употреблять алкоголь, скажите что-нибудь вроде: «Я силен и полон силы воли». «Я легко могу противостоять всем видам алкоголя». «Я более счастлив в здоровом теле с полезными веществами».
  • Для тех, кто стремится решать проблемы вне зависимости и вредных привычек, займитесь визуализацией. Представьте себе свою проблему в виде большого камня и представьте, что этот камень рушится.

Шаг 6: Выход
  • Выходите из транса медленно, позволяя мозгу снова ускориться до нормального состояния сознания.
  • Существует ряд техник, позволяющих эффективно выйти из состояния транса. Один из способов — считать в обратном порядке от 10 до 1, напоминая себе, что как только вы дойдете до последнего числа, вы снова придете в полное сознание.
  • Пусть сеанс закончится естественным образом. Даже если установленные временные рамки еще не выполнены (или завершены раньше), убедитесь, что вы чувствуете , что сеанс самогипноза завершен, прежде чем закончить его.
  • Не бойтесь возможности заснуть.Если вы заснете во время самогипноза, ваш разум снова проснется, как только вы будете готовы.

Другие техники гипнотической индукции

Хотя техника ПИРАТА является отличной основой для гипноза, существует множество техник индукции самовнушения, которые вы можете включить в свои сеансы самогипноза, чтобы помочь получить доступ к своему состоянию транса.

Все зависит от того, что вам больше подходит. Вот несколько популярных методов индукции гипноза, которые вы, возможно, захотите попробовать:

1.Магнитные стрелки:

Эта техника помогает отвлечься от мыслей и обратиться к энергии ваших рук.

Потрите руки вместе, почувствуйте их тепло и медленно двигайте ими, пока не почувствуете их естественное магнитное притяжение друг к другу. Поиграйте с этой энергией и сосредоточьтесь на ней.

2. Метод левитации руки:

Подобно технике магнитных рук, цель здесь — избегать мыслей и думать о своем теле.

Поднимите руку вверх и вниз; ознакомьтесь с физическим движением. Постарайтесь почувствовать все микромышечные движения и постарайтесь замедлить работу своего мозга, пока вы не начнете двигать рукой почти бессознательно.

3. Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Техника 3-2-1 гипнотизера Бетти Эриксон просит людей заметить три вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за ними следуют две вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за которым следует одна вещь, которую они могут видеть, слышать и чувствовать.

Повторите эти шаги с закрытыми глазами, используя то, что, по вашему мнению, он может видеть, слышать и чувствовать; сначала три, потом два, потом один. Это должно ввести вас в транс.

Самогипноз: ваше намерение, ваш путь

Нет правильного или неправильного способа заниматься самогипнозом.

Подобно медитации, йоге и другим видам деятельности, самогипноз не имеет повестки дня или общей конечной цели: он заключается в том, чтобы вы стали лучше и дали своему разуму и телу возможность расти способами, которые были научно доказаны, с помощью помощь самовнушения.

Станьте лучшим собой с помощью самогипноза, прислушайтесь к себе и измените себя так, как вы никогда не могли никогда раньше в своей жизни.

Как начать заниматься самовнушением

К сожалению, гипнотерапия стоит дорого. Однако в Интернете есть бесплатные альтернативы, которые помогут вам начать работу.

Один бесплатный вариант — мастер-класс по гипнотерапии с Марисой Пир. Пир — автор бестселлеров и знаменитый гипнотерапевт. Она провела почти три десятилетия, рассматривая список клиентов, включая генеральных директоров, олимпийских спортсменов и членов королевской семьи в Соединенном Королевстве.

Peer в партнерстве с Mindvalley Academy организовал бесплатный мастер-класс по самовнушению.

Я прошел мастер-класс и обнаружил, что он действительно эффективен. Это напомнило мне то, чему я научился, много лет занимаясь гипнотерапией в Лондоне. По сути, это был для меня курс повышения квалификации.

В классе Peer фокусируется на создании более глубокой связи со своим «внутренним ребенком». Согласно Mindworks:

, есть веская причина сосредоточиться на своем внутреннем ребенке.

«Внутренний детский гипноз использует множество инструментов и техник для доступа, общения, успокоения и исцеления внутреннего ребенка клиента.Гипнотерапия для исцеления внутреннего ребенка может вызвать положительные изменения у взрослого, стремящегося к большей самооценке и принятию себя. Это может помочь им преодолеть саботажное поведение, которому научился их внутренний ребенок, чтобы справиться с дисфункциональностью. Но для достижения этих целей требуется полное сотрудничество со стороны клиента, который действительно должен хотеть исцелить и внести изменения, должен верить, что он может исцелить и внести позитивные изменения, и должен быть открыт для использования предоставленных инструментов и методов ».

Бесплатный мастер-класс с Марисой Пир был действительно отличным способом восстановить связь со своим внутренним ребенком и начать менять некоторые из моих негативных стереотипов мышления.

Если вы хотите узнать больше о самогипнозе и посмотреть, эффективен ли он для вас, посетите бесплатный мастер-класс Peer здесь.

Я хотел бы знать, эффективен ли для вас самовнушение. Свяжитесь со мной в Твиттере и дайте мне знать.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 8 черт холодного человека и 3 эффективных способа справиться с ними

Как сделать самогипноз

Несмотря на распространенные заблуждения, гипнотизер не может заставить вас войти в гипнотический транс.Скорее, они ведут вас в это состояние. Так что на самом деле субъект должен позволить себе войти в транс — на самом деле это имеет очень мало общего с силой, силой воли или какой-либо «силой» в этом отношении.

Фактически, это свидетельство субъекту, если он может войти в гипнотический транс. Сопротивляться очень легко, но не так просто войти в транс. Чтобы позволить вашему разуму погрузиться в состояние глубокого расслабления, от испытуемого требуется определенное мастерство.

Это правда, что почти каждый может войти в гипнотический транс. Однако обычно более умные и творческие люди считают, что легче всего позволить себе войти в приятное успокаивающее и глубоко расслабляющее состояние транса. Так что те люди, которые говорят такие вещи, как «держу пари, ты не сможешь меня загипнотизировать», упускают из виду суть. Я не могу ввести в гипнотический транс никого, кто не хочет находиться в нем. Они должны следовать, если хотят.

Поскольку субъект позволяет себе войти в гипнотическое состояние, это вполне возможно, что человек может загипнотизировать себя без помощи гида или гипнотерапевта.Это называется самогипнозом. Есть много способов сделать это, но вот один из них.

Устраивайтесь поудобнее: сядьте или опустите вниз, что вам больше нравится. Закройте глаза и сделайте 3 медленных глубоких вдоха.

Считайте себя от 10 до 1, расслабляя все тело. Начните с головы и медленно продвигайтесь вниз по различным частям тела, пока не дойдете до ступней.Сосредоточьтесь на каждой области на несколько мгновений и сконцентрируйтесь на этой области расслабления, прежде чем медленно переходить к следующей области. Поэтому потратьте несколько минут на расслабление головы, прежде чем переходить к шее, затем к плечам и так далее.

Когда вы расслабите все свое тело, представьте дверь перед собой и мысленно пройдите через нее. Эта дверь ведет в расслабляющее и успокаивающее место. Это может быть где угодно, например, уединенный пляж заколдованного леса.Постарайтесь использовать как можно больше здравого смысла. Понюхайте воздух, слушайте любые фоновые звуки и даже почувствуйте землю под ногами.

Теперь вы будете в гипнотическом состоянии.

Во время гипнотического состояния вы можете декламировать некоторые личные утверждения или визуализировать, как вы достигаете своих целей. Они действуют как команды для подсознания, которых оно будет стремиться достичь, поэтому всегда будьте позитивны. Например, если вы хотите быть более уверенным, просто визуализируйте себя в разных ситуациях, будучи уверенным в себе человеком, которым вы хотите быть.Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном виде спорта, представьте, что вы делаете именно это — возможно, даже выигрываете награду.

Наслаждайтесь этим состоянием столько, сколько хотите, и старайтесь видеть вещи как можно более живо.

Когда вы закончите, вы можете считать себя вне транса. Вы можете сделать это, говоря себе, что с каждым числом от 1 до 10 вы будете чувствовать себя все более и более бодрым, пока не проснетесь полностью при счете 10.Затем медленно сосчитайте до 10.

Когда вы откроете глаза, обратите внимание, насколько вы теперь чувствуете себя таким спокойным и расслабленным. Вы почувствуете себя немного иначе, в хорошем смысле. Опыт варьируется от человека к человеку, но с регулярной практикой вы обнаружите, что значительно улучшаете себя. Вы также должны обнаружить, что по мере того, как вы становитесь более опытными, со временем становится легче входить в более глубокие уровни транса. Как и большинство навыков, практика только улучшит вашу способность выполнять самогипноз.

Если по какой-то причине вы не можете использовать этот метод, возможно, вам стоит посетить гипнотерапевта или купить аудиосеанс гипноза. После того, как вы несколько раз испытали сеанс управляемого гипноза, вы будете в лучшем положении, чтобы управлять собой, поскольку теперь вы будете знать, какое состояние души вы ищете.

«Как самовнушение изменило мою жизнь» | The Independent

Для большинства из нас все, что мы знаем о гипнозе, мы узнали, наблюдая, как взрослые добровольно унижают себя по телевизору.Под воздействием заклинания, размахивающего цепью, Барри из Уигана говорят, что он цыпленок, и продолжает кудахтать и клевать по сцене, пока гипнотизер не прикажет ему «спать». Неудивительно, что к гипнозу примешивается здоровая доля скептицизма.

Тем не менее, у многих был чрезвычайно положительный опыт гипноза, и для некоторых это не что иное, как изменение жизни. Это позволило людям преодолеть фобии и помочь будущим мамам подготовиться к родам, не говоря уже о том, чтобы помочь тысячам людей бросить курить или похудеть.

Все чаще гипноз оказывается спасением для людей, испытывающих эмоциональные или умственные трудности, когда другие методы лечения не помогают.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», — говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самогипноз может быть действительно полезен, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для тех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения».

Для людей, живущих с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессия, самовнушение могут привести к действительно преобразующим результатам, либо в дополнение к лекарствам или разговорной терапии, либо в качестве альтернативы им.По словам Гилла, самогипноз отличается тем, что он учит людей навыкам, которые нужно забрать, позаботиться о себе, чтобы он мог стать частью набора инструментов выздоровления.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, поэтому они уже слышат своего рода самовнушение», — говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности.

В отличие от консультирования, при котором люди соглашаются на постоянные еженедельные встречи, большинству клиентов Гилла требуется всего три или четыре сеанса. Она предлагает дальнейшую поддержку по электронной почте или через подкасты о самовнушении, но упор делается на желании каждого человека измениться.

Малминдер Гилл — гипнотерапевт и лайф-коуч на Харли-стрит

По этой причине самогипноз получил название «новой осознанности», и многие считают его следующим шагом на пути к благополучию.Вместо того, чтобы очищать свой разум, все дело в его развитии.

Профессор Стивен Редфорд, специалист, проводивший длительные исследования мозговой активности и гипноза, согласен с тем, что гипноз может помочь открыть новый образ жизни. «Речь идет об изучении того, на что способен мозг.

«Ум — забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, и даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли. Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен.

В цифровом мире, где социальные сети позволяют легко оглядываться назад, огромное количество клиентов Гилла — более 60% — теперь называют трудности, связанные с уходом от прошлых отношений, чем-то, что они хотят преодолеть.

Гилл разработал уникальный способ помочь людям навсегда победить разбитые сердца, сочетая самогипноз с теппинговой терапией и управляемой медитацией. Это оказалось настолько успешным, что она стала известна как «любовный гипнотерапевт на Харли-стрит» и говорит, что 100% клиентов сообщают о положительных результатах.

Когда Сара, адвокат из Западного Лондона, неожиданно рассталась со своим шестилетним парнем, она погрузилась в чувство глубокой депрессии. «Мне казалось, что моя жизнь находится в свободном падении», — говорит Сара. «Это повлияло на мой сон, мою работоспособность — все».

Сара обратилась за помощью к своему терапевту и начала посещать терапевта, который порекомендовал ей попробовать гипноз. Всего за три сеанса с Гиллом Сара научилась исследовать свою ситуацию и свои негативные стереотипы мышления, отработав навыки, которые помогут ей расслабиться и сосредоточиться на достижении здоровых отношений в будущем.

«Самогипноз изменил мою жизнь», — говорит Сара. «Это помогло мне пережить трудное время и стать сильнее. Мне кажется, что за шесть месяцев с момента начала занятий я узнал о себе больше, чем за шесть лет. Теперь я больше доверяю себе, чтобы принять лучшее решение за меня ».

Хотя самовнушение может быть решением не для всех, многим кажется, что он может быть частью ответа. И что несомненно, так это то, что если вы достаточно отчаялись, вы попробуете что угодно, если даже есть шанс, что это может помочь вам получить желаемую жизнь.

Для получения дополнительной информации о Malminder Gill щелкните здесь или подпишитесь на Malminder Gill в Twitter @MalminderGill, в Facebook @MalminderG и Instagram @the_mindy_gill

Как работает самовнушение? — Тренинговая компания по гипнотерапии

Самогипноз может иметь широкий спектр применения. Он обычно используется для лечения таких состояний, как беспокойство, ожирение, стресс, хроническая боль, кожные заболевания и нарушения сна, а также для облегчения симптомов и улучшения здоровья и благополучия.Его можно использовать целенаправленно, например, для управления конкретным ответом на сложную ситуацию или, в более широком смысле, для усиления эмоциональной регуляции и повышения силы эго и способности справляться с ситуацией. Кроме того, как показано на примере использования самогипноза при родах, можно использовать множество различных подходов к самовнушению для достижения одной конечной цели, например, объединение гипнотической анестезии (чтобы заглушить боль), управление ощущениями (чтобы изменить способ переживания схваток). вместе с искажением времени (чтобы замедлить комфортное время и ускорить неудобное время), а также способствовать ускоренному исцелению (после родов).Многие спортсмены и исполнители также используют самогипноз для мысленных репетиций (подробнее об этом в следующем блоге).

Можно сказать, что все мы используем самогипноз каждый день. Каждый раз, когда наш разум дрейфует или мы представляем, что находимся в другой ситуации, когда мы мысленно репетируем, говоря себе, что мы можем или не можем что-то сделать (при этом «не могу» является самым обычным), мы отделяемся от нашей настоящей реальности. и прямо или косвенно даем себе предложения. Это «самовнушение» невероятно мощно по своему влиянию на наши эмоции, мысли и действия.

Кто-то скажет, что каждый раз, когда мы мечтаем, мы используем форму самовнушения. Это имеет смысл, если вы думаете о грезах как о форме сознания, когда внимание становится более сфокусированным на нашем внутреннем личном опыте, а не на внешней деятельности. Действительно, мечтать — это обычное обычное занятие. Масштабное исследование из 5000 человек, проведенное в 2010 году, показало, что большинство людей осознают, что они мечтают. Что может быть удивительно, так это то, что на него приходится до 50% нашего времени бодрствования.Это могут быть мысли о прошлых событиях, будущих событиях, даже о событиях типа «что, если», которые могут никогда не произойти. Однако несфокусированный блуждающий ум может указывать на несчастный ум.

Когда кто-то оказывается в ситуации или переживании, которое неприятно или даже просто скучно, разум естественно смещаться к чему-то более приятному. Бытует даже мнение, что время, затраченное на скучные дела, проходит быстрее, когда ум занят чем-то другим. Однако, когда этот блуждающий ум создает негативное мышление, он может вызвать неудовлетворенность нашей нынешней жизнью, больше сосредотачиваясь на том, чего у нас нет, вместо того, чтобы максимально использовать наш нынешний опыт.Например, многие люди, которые играли в азартные игры, даже просто используя лотерейный билет, могли представить себе, какой будет жизнь с миллионами в банке. Для большинства это будет всего лишь кратковременное исследование, позволяющее быстро избавиться от этой мысли. Для тех, кто занимается этим дольше, он может создавать и укреплять, создавая крайне негативное восприятие их настоящих обстоятельств по сравнению с воображаемым. Существует также бесполезный эффект негативно сфокусированного размышления. Вы когда-нибудь думали о предстоящей встрече и обдумывали все, что может пойти не так? Это может иметь очень негативное влияние на нашу работу, так как мы пойдем на встречу, ожидая худшего.По сути, мы использовали самогипноз, чтобы мысленно отрепетировать целый ряд способов, которыми мы могли бы облажаться!

Тем не менее, некоторые исследователи предполагают, что мечтание может также иметь полезную роль в творческом решении проблем и мышлении в будущем. Вам когда-нибудь приходилось принимать решение о чем-то и позволять своему разуму обдумывать это и исследовать ряд возможностей, делая что-то повторяющееся, например, гладить или гулять? Иногда действительно может помочь просто «отвлечься на некоторое время от проблемы», чтобы немного взглянуть на нее и дать себе время объективно обдумать различные аспекты решения с меньшим давлением.

Учитывая всю эту информацию, можно предположить, что сновидения — обычное человеческое явление. Итак, как мы можем сознательно более эффективно использовать нашу способность позволять нашему разуму блуждать? Самогипноз, иногда называемый «самогипнозом», можно рассматривать как тип преднамеренных, сфокусированных, целенаправленных сновидений.

Самогипноз — это, по сути, внушение самому себе, когда он находится в состоянии гипноза. Искусство (и наука) учатся формулировать эти предложения так, чтобы вы получали от них максимальную пользу.Мы часто включаем сенсорные образы, чтобы отвлечься от настоящего опыта и лучше сосредоточиться на воображаемой реальности. Чтобы усилить «реальность» ситуации, которую вы переживаете в состоянии самогипноза, лучше всего задействовать все органы чувств как можно полнее. Считается, что уму трудно отличить что-то ярко воображаемое от чего-то в нашей реальности. Может быть полезно представить себе зрение («визуальное»), слуховое («слуховое»), ощущение / восприятие («кинестетика»), обоняние («обонятельный») и дегустацию («вкусовые ощущения») всего, что можно испытать в эта воображаемая ситуация.Этот диапазон чувств («репрезентативные системы») обычно называют «ВАКОГ». В самогипнозе вы можете использовать свое сенсорное воображение, чтобы испытывать и вносить изменения в неподвижные и движущиеся мысленные образы, ощущения и общие переживания.

Широта аспектов нашего воображаемого опыта, которые можно изменить, не ограничивается нашими чувствами. Мы можем работать, чтобы уменьшить неприятные эмоции, такие как грусть, и усилить приятные эмоции, такие как счастье. Кроме того, мы можем эффективно изменить наши взгляды, убеждения, желания, привычки, мнения и интеллектуальные взгляды.Мы можем не только работать со своими чувствами, эмоциями и мыслями, но и вносить физические изменения. Самогипноз можно использовать для изменения или развития поведения, жестов, действий и функциональных / органических процессов.

Самовнушение

Возможно, вы уже используете направленный разговор с самим собой в форме утверждений и мантр. В этом нет ничего нового. Фактически, популярное утверждение даже сегодня: « Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше». Это восходит к 1920-м годам и Эмилю Куэ, выдающемуся французскому психологу и автору книги «Самообладание через сознательное самовнушение» .Куэ считал повторение необходимым для эффективного самовнушения. Также важно сосредотачиваться на одной цели за раз и поддерживать положительное мнение, отсюда «лучше и лучше» , а не «все меньше и меньше мучений» .

Некоторым достаточно самовнушения, чтобы помочь им более успешно продвигаться к своей цели. Другим может быть полезно использовать направленный разговор с самим собой в процессе самовнушения.

Факторы, необходимые для самовнушения

И гипноз, и самогипноз имеют такой широкий спектр применений и эффектов, что ключевые факторы, необходимые для самовнушения, могут значительно различаться.Однако есть некоторые основные элементы, которые, как правило, необходимы. К ним относятся:

  1. Намерение — сознательная цель погрузиться в самогипноз.
  2. Мотивация — желание заниматься самовнушением.
  3. Концентрация — способность сосредотачивать внимание.
  4. Направление — определенная цель или цель (это может быть просто «расслабление»).

Самогипноз поддерживает гипнотерапию

Самогипноз может быть фантастическим инструментом для поддержки процесса гипнотерапии.Например, представьте, что вы хотите стать более уверенным в общении. Вместо того, чтобы проводить один сеанс гипнотерапии один раз в неделю в течение нескольких недель и сосредотачиваться только на своем развитии в течение одного часа в неделю, ежедневный (или даже два раза в день) сеанс самогипноза укрепит все положительные результаты во время сеанса терапии. и помочь вам получить еще больше пользы во время следующего сеанса гипнотерапии. Кроме того, самогипноз может значительно сократить количество платных сеансов гипнотерапии, которые могут вам понадобиться, тем самым сэкономив ваши деньги, а также сократив время, необходимое для достижения вашей цели.Чем более опытным вы станете входить в гипноз (и самогипноз) и работать в нем, тем лучше вы станете оптимизировать выполняемую работу.

Самовнушение для самостоятельного самообслуживания

Если у вас есть серьезная проблема, над которой нужно работать, может быть более полезным начать процесс изменения с опытным гипнотерапевтом, а затем продолжить работу самостоятельно, в состоянии самогипноза. Однако, если вы работаете над чем-то, к чему, как вам кажется, у вас есть знания и навыки, к которым можно обратиться напрямую, основываясь на вашем понимании подходов к самогипнозу, тогда вы можете просто начать самостоятельно.Было бы хорошо иметь четкие цели относительно того, чего вы хотите достичь во время сеансов самогипноза. Если вы не уверены в том, как разработать эффективные цели, сначала пройдите обучение, например, наш курс по постановке целей для гипнотерапевтов . Также убедитесь, что вы понимаете процесс эффективного самовнушения. Это описано в ряде наших книг и онлайн-курсов, включая «Руководство для начинающих по гипнотерапии » Рори и наш онлайн-курс «Гипнотерапия 101» .И книга, и онлайн-курс дают вам ряд подходов к целенаправленному уходу за собой. Помните, вы собираетесь сосредоточиться на том, чего хотите достичь (своей цели), а не на «уменьшении проблемы». Например, если вы считали, что беспокоитесь о предстоящем визите к стоматологу, стараясь быть «менее тревожным» во время визита, вы удерживаете часть этого беспокойства. Если вместо этого вы подумали о том, как вы хотите себя чувствовать (например, спокойно или уверенно), тогда вы продуктивно сосредотачиваете свой ум на желаемом результате.Работа с самогипнозом, ориентированная на решение, как правило, намного эффективнее, чем подход, ориентированный на «проблему».

Как заниматься самовнушением

Мы уже продали вам концепцию самовнушения? Если да, то теперь вам может быть интересно, , как именно это сделать. Что ж, есть четыре распространенных подхода к выполнению самогипноза, и может быть полезно сначала изучить различные методы, чтобы найти способ, который лучше всего подходит для вас.

Первый путь, возможно, вы уже пробовали.Это использование записей гипноза. Технически это промежуточный подход, так как это не настоящий самогипноз (когда вы выполняете процесс гипноза самостоятельно), однако это также не обязательно правильный сеанс гипнотерапии, так как вы контролируете, сколько вы занимаетесь, и следите ли вы за процессом гораздо больше, чем на индивидуальном сеансе с гипнотерапевтом, а также сеанс не предназначен специально для вас, поэтому часто может быть слишком «общим», чтобы быть действительно эффективным.

Много лет назад вам, возможно, пришлось пойти и купить предварительно записанную кассету или кассету для самогипноза (помните их?), А затем использовать отдельный кассетный проигрыватель для ее прослушивания. Сегодня гораздо проще купить гипноз MP3 онлайн и в считанные минуты слушать его на своем телефоне, планшете или ПК. Кроме того, существует множество MP3-файлов, которые вы можете бесплатно слушать на YouTube и других подобных сайтах. Однако имейте в виду, что любой может записывать и продавать / загружать MP3, независимо от его знаний, навыков и опыта.Это означает, что есть некоторые MP3-файлы, которые менее чем полезны. Проведите исследование и убедитесь, что человек, создавший MP3, имеет соответствующую квалификацию гипнотизера / гипнотерапевта. Кроме того, будьте избирательны в выборе MP3 и выберите что-нибудь, максимально приближенное к тому, чего вы хотите достичь. Итак, если вы хотите уменьшить беспокойство по поводу производительности, выберите для этого MP3, а не более широкий «MP3 беспокойства». Эти MP3-файлы могут быть хорошим способом сначала освоиться с концепцией и механикой погружения в гипноз без присутствия под руководством гипнотерапевта.

Второй путь — к научиться самовнушаться самому себе, пройдя хороший курс самогипноза . Есть много разных способов войти в самогипноз, многие из которых могут включать использование образов, таких как представление о прогулке по проселочной дороге, в гору или вниз по лестнице. Это дает вам пункт назначения, в который можно поехать. Может показаться, что это выглядит очень визуально, но большинство людей, даже те, у кого воображение менее наглядно, могут получить «ощущение» опыта или даже представить себе, на что будет похож , чтобы визуализировать его.

Вы можете обнаружить, что потратите некоторое время на то, чтобы практиковать, как входить в самогипноз и выходить из него, а также просто получать удовольствие от пребывания в гипнотическом состоянии. Для некоторых это время самогипноза можно использовать для отдыха и расслабления, для других это может быть время для восстановления сил и энергии с помощью целенаправленных внушений. Когда вы освоитесь с процессом, вы можете начать добавлять определенные техники и подходы для изменения привычек (поведенческая гипнотерапия), обращаясь к ограничивающим убеждениям (когнитивная гипнотерапия), получая понимание (аналитическая гипнотерапия) и используя ресурсы из вашего прошлого (регрессионная гипнотерапия). ).

Третий путь становится возможным, когда у вас есть понимание процесса самовнушения и того, как давать себе внушения. Итак, если вы предпочитаете слушать запись, а не разговаривать с собой, вы, , можете создать свои собственные гипнозные MP3-файлы . Это означает, что вы можете адаптировать, чтобы действительно точно отражать ваши потребности в данный момент. Скорее всего, вы обнаружите, что будете регулярно перезаписывать MP3, поскольку ваши потребности будут меняться по мере продвижения к своей цели. Недостатки этого способа заключаются в том, что вам нужно будет записать MP3, и если в какой-то момент вы хотите сосредоточить внимание на изменениях, вам нужно будет записать еще один MP3.Кроме того, вам понадобится какой-то комплект, например телефон и, возможно, наушники. Однако это поможет уменьшить количество отвлекающих шумов вокруг вас. Этот подход отлично подходит для людей, которые предпочитают слушать, чтобы оставаться сосредоточенными и на правильном пути, однако он также требует немного более глубоких знаний о гипнотерапии в целом.

Последний путь, опять же, когда вы приобретете опыт входа в самогипноз и выхода из него, — это быстрый путь. Это включает использование триггера (например, щелчка пальца или ключевого слова), чтобы быстро вернуться в самогипноз.Вы также можете использовать триггер или реплику для быстрого повторного оповещения (пробуждения от гипноза). Этот подход отлично подходит, когда у вас ограничено время и вы просто, возможно, хотите дать себе несколько положительных предложений перед мероприятием (например, получение стоматологической работы) или выступлением (например, презентация на встрече).

Итак, существует множество вариантов обучения и применения самогипноза, независимо от того, хотите ли вы использовать его как отдельный подход или как часть более широкого терапевтического вмешательства. Отличное место для начала — это научиться самовнушению, чтобы просто испытать его, прежде чем приступить к работе над вашими терапевтическими целями.Если вы хотите узнать больше о самогипнозе, ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом Learn Self-Hypnosis, который дает вам все, что вам нужно знать, чтобы начать улучшать свою жизнь с помощью самогипноза (а также о том, как научите своих терапевтических клиентов самогипнозу, если вы хотите это предложить).

Узнайте больше о самогипнозе

Мы надеемся, что этот блог, в котором был дан ответ на вопрос «как работает самовнушение?», Был для вас полезен.Если у вас есть какие-либо вопросы по этой теме или что-то еще по этому поводу, пожалуйста, свяжитесь с , свяжитесь с , потому что мы всегда рады помочь!

— написано доктором Кейт Бивен-Маркс
(директор HypnoTC)

Самогипноз — лучший инструмент самосовершенствования

Самогипноз для самосовершенствования тесно связан с медитацией; однако это почти всегда направлено — рассказчик вводит вас в состояние гипноза и направляет ваши мысли, внося предложения.

Как работает гипноз

Гипноз работает с вашим подсознанием — той частью вашего разума, которая работает с привычками, эмоциями, творчеством, интуицией и вегетативной нервной системой. Это поможет вам разобраться в сути дела и легче и быстрее внести изменения. Гипноз абсолютно безопасен. Если у вас возникла чрезвычайная ситуация, когда вы находитесь под гипнозом, вы можете отреагировать быстро, легко и с ясным умом. Когда вы закончите, вы чувствуете себя чудесно расслабленным и в целом чувствуете себя более энергичным.

Самовнушение

После того, как вы в течение некоторого времени практиковали гипноз и знаете, что значит находиться в гипнотическом состоянии, вы можете научиться давать себе простую команду, например «расслабиться», и легко и быстро входить в это состояние. Вы можете сделать это, немного потренировавшись. Вам не нужен диалог. Это расслабленное состояние без диалога может быть весьма полезным просто потому, что вы можете достичь глубокого расслабления. Именно в этом состоянии ваше подсознание может предложить некоторым из вас более скрытые идеи, чтобы вы могли их решить.

Аудиозаписи

Если вы не испытывали гипноза с профессиональным гипнотерапевтом, вы можете получить опыт с аудиозаписями. Вы можете найти на YouTube широкий выбор кассет с самогипнозом и номер, который научит вас технике.

Если вас пугает эта мысль, знайте, что это безопасно, восхитительно и очень, очень полезно.

Разговор с Тедом

Гипноз даже был продемонстрирован на Ted Talk, и вы можете увидеть это ниже.В своем выступлении гипнотизер был больше похож на артиста, чем на гипнотерапевта. Те же действенные вещи, которые он делал для развлечения, можно делать и в терапии. Это особенно эффективно при таких привычках, как курение. Иногда за один сеанс можно избавиться от привычки курить на всю оставшуюся жизнь. Иногда может потребоваться более одного сеанса.

Ввиду их профессионального подхода я рекомендую следующие сайты:

Внутренний разговор

Сеть гипноза

Самогипноз? Вот что произошло, когда я попробовал приложение

«Я устраиваюсь поудобнее, закрываю глаза и спокойно дышу…и прочь. «

» Хм, а что на самом деле происходит? «- удивляюсь я, прежде чем выдернуть наушники из ушей. Я был глубоко погружен в сеанс самогипноза, используя приложение HypnoBox — платформу для того, чтобы загипнотизировать себя. множество программ или «коробок», но недостаточно глубоких, чтобы заглушить вид и звуки Бруклина. Даже будучи скептиком гипноза, я был заинтригован, узнав о платформе, потому что коробки охватывают такой широкий выбор целевых вариантов, таких как , «Самооценка», «Питание» и «Осознанные сны.«На первый взгляд казалось, что есть несколько проблем, которые не может решить с помощью приложения , поэтому я действительно хотел, чтобы помогло мне.

Вот как это работает: внутри этих ящиков находятся сеансы, которые отправляют вас в состояние транса и выходят из него, одновременно предлагая «внушения», которые в идеале заставляют вас реагировать непроизвольно, когда гипнотизер проводит вас по различным инструкциям и сценариям.

И хотя многие люди (по крайней мере, в моей личной жизни) закатывают глаза на потенциальную ценность гипноза как реального, полезного лечения, на самом деле это регулярно используемый инструмент для переобучения мозга и сосредоточения внимания на подсознании.Почему это имеет значение? Что ж, по мнению нейробиологов, наше подсознание отвечает, ну, вы знаете, примерно 95 процентов нашего когнитивного функционирования. Так что да, научиться подключаться к этому глубоко укоренившемуся телу психики дает серьезные преимущества. Только после того, как я изучил эти предыстории, я решил, что действительно могу испытать самогипноз с помощью этого нового бесплатного приложения.

Истории по теме

Вот что произошло, когда я попробовал искусство самогипноза (с помощью приложения).

Начало работы

Сначала я активировал поле «Осознанные сновидения», потому что это было весело, и в рамках этого я остановился на бесплатном сеансе «Лучшая память». В настоящее время я читаю книгу Норы Эфрон «« Я ничего не помню », », и меня немного беспокоит то, что я отождествляю себя с проблемой «тот один фильм, ты знаешь тот», которую она описывает, учитывая, что мне уже за двадцать.

В любом случае, сеанс длится около 30 минут, что также хорошо работает, поскольку основатель HypnoBox и сертифицированный гипнотизер Бернхард Тьюес рекомендует начинать сеанс от 30 до 40 минут.«Частота очень важна для самогипноза», — говорит мне Тьюис, добавляя, что внушения закрепляются в подсознании с большим успехом, когда сеансы самогипноза проводятся регулярно.

Так как же

гипнотизируют себя?

Подсознательная тренировка мозга требует блокирования большого количества сознательного времени, но происходит ли это днем ​​или ночью, не имеет значения. «Найдите время дня, когда оно вам подходит, — говорит Тьюис. — Я провожу сеанс утром, чтобы начать день с хорошей энергией, и один сеанс, чтобы заснуть, поэтому я беру предложения в свои сны.

Как и Тьюз, я обнаружил, что практика гипноза является эффективным средством убаюкивать меня — тоже , на самом деле. Я прямо засыпал, и когда вы спите, вы все еще можете получить каких-то преимуществ гипноза, но не в оптимальном количестве, поскольку ваш разум не в сознании и, следовательно, его нет. «Вы также воспринимаете внушения во время сна, хотя это не так эффективно», — говорит Тьюис, предлагая сесть в вертикальном положении, которое с меньшей вероятностью приведет к случайному подреманию.

Итак, следующей ночью, сидя прямо, я исследовал несколько коробок, поставив перед собой задачу «Улучшение памяти». Чтобы вызвать транс, дремлющее состояние расслабления, которое позволяет внушениям проникнуть внутрь, разумно сначала сыграть в блоке «Индукция и углубление». Когда я делаю это, я «медленно поднимаюсь по лестнице», и, помимо того, что меня успокаивают, я оставался очень… скептиком. Это может быть из-за того, что существует целый спектр гипнотизируемости: только от 5 до 10 процентов населения считаются «сильно гипнотизируемыми», 20 процентов едва поддаются гипнозу, а остальные — от умеренной до умеренной.

Исходя из моего опыта, я, кажется, нахожусь в категории от легкой до умеренной (я имею в виду, я не пью Kool-Aid, но я засыпаю во время сессий). Итак, я сознательно решаю не задумываться о том, что происходит, и позволяю сеансу захлестнуть меня. Я реагирую на предложения и медленно расслабляюсь. «Каждый звук, каждый звук глубоко меня расслабляет…»

Итак, помог ли вообще самогипноз?

В основном да. Я не могу сказать, что самогипноз был успешным средством перестройки моего мозга, поскольку выслушивание внушений оказалось новым подходом к методу запоминания «лента на пальце».Слышание повторяющихся утверждений о моем «большом и сильном уме», обладающем такими хорошими функциями памяти, действительно вдохновляло меня на то, чтобы быть менее забывчивым. И это было в основном с мелкими, но важными вещами, такими как забрать свою одежду из химчистки или вспомнить, что я приготовил свой обед. Я почувствовал, что как минимум побудил самогипноз перестать позволять простым вещам проваливаться сквозь щели.

Для человека, которому поставили себе диагноз гипнотизируемости от слабого до умеренного, оставаться в состоянии возбуждения было непросто.Тем не менее, HypnoBox оказался приятным и эффективным, по крайней мере, в некоторой степени. Если вы пытаетесь работать над каким-то аспектом своей жизни (а кто нет?) И хорошо реагируете на практики осознанности, такие как управляемая медитация, это полезный и относительно экономичный способ сделать это ( приложение бесплатное, но стоимость коробок колеблется от 2 до 23 долларов), даже если для вас это совершенно психосоматическое действие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *