Содержание

Панические атаки

Благодаря постоянному повышению квалификации наши специалисты осваивают лучшие мировые методы в области психологии, психотерапии и психиатрии — и применяют на практике самые эффективные из них.

Психотерапия

Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, первичный 3 800 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, повторный (пн-пт 09:00-16:00) (кроме праздничных дней) 3 300 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, повторный (сб, вс, пн-пт 16:00-21:00) 3 800 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, ведущий специалист, первичный 4 300 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, ведущий специалист, повторный 3 800 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, профессора Бабина С.
М.
12 300 i
Врачебный психотерапевтический консилиум (с участием ведущих специалистов) 12 300 i
Расширенный прием специалиста по аддиктивным нарушениям 9 000 i

Записаться на приём

Паническая атака это эпизод выраженного дискомфорта или страха, в ходе которого проявляются следующие симптомы:

  • выраженное сердцебиение
  • потливость
  • дрожь
  • ощущение духоты, нехватки воздуха
  • боль в груди
  • тошнота, отрыжка, изжога
  • головокружение
  • парастезии (покалывания, онемение и др.)
  • озноб или прилив крови к лицу
  • ощущение нереальности и обособленности от самого себя, «дурнота в голове»
  • страх потерять контроль или сойти с ума
  • подавленность, жалость к себе

Приступ развивается быстро, продолжается от 20 до 60 минут.

Приступы бывают ежедневными, иногда один в несколько месяцев.

Проявляются панические атаки при:

  • изолированных страхах
  • депрессивных и навязчивых расстройствах
  • интоксикациях стимуляторами (например кофе, амфетомин, кокаин)
  • на фоне отмены психоактивных веществ
  • стрессах
  • гормональной перестройке

Между приступами паники характерна тревога, беспокойство, пациенты связывают свои атаки с определенными ситуациями и ожиданиями попадания в такую ситуацию, в некоторых случаях атаки развиваются во время сна.

Пациентам необходимо обращаться к врачам, пройти обследование и обратиться к психотерапевту. Для купирования панических атак назначаются препараты, наряду с этим рекомендуется проводить релаксационные методики и стабилизирующую терапию для закрепления результатов и предотвращения ранних рецидивов.

Врач психотерапевт подбирает индивидуальный курс медикаментозной терапии, состоящей из антидепрессанта, нейролептика или атипичного бензодиазепина и проводит сеансы поведенческой психотерапии для снижения страха ожидания приступа и уменьшения тревоги.

Некоторые пациенты склонны заниматься самолечением при панических атаках с помощью алкоголя, что приводит к постепенному увеличению дозы алкоголя и возникает зависимость. Многие пациенты злоупотребляют доступными аптечными лекарственными средствами (настойки, корвалол, валокордин и др.). Иногда увеличивается доза потребляемого никотина у курильщиков, что часто приводит к появлению дополнительных побочных эффектов и утяжелению симптоматики.

Желательно не затягивать с посещением врача-психотерапевта, так как болезнь сильно снижает качество жизни, меняет поведение человека, а при длительном течении ухудшает и соматическое состояние. Обращение к врачу психотерапевту поможет установить правильный диагноз и назначить адекватное лечение.

Задать вопрос

Панические атаки

Панические атаки – одна из форм психического расстройства. Приступы панических атак проявляются вегетосоматическими и психическими нарушениями. Человек ощущает острую тревогу, непонятный ужас, страх инсульта, инфаркта, смерти, другие характерные признаки.

Сами по себе приступы не представляют угрозы жизни больного. Но без медицинской помощи их частота и продолжительность постепенно увеличиваются, что ухудшает общее самочувствие человека, негативно влияет на жизнедеятельность, вплоть до утраты трудоспособности при тяжелых формах. В запущенных случаях у больного может развиться депрессия. Ранняя диагностика и своевременное лечение панических атак в Израиле гарантируют успешный результат и полное выздоровление пациента.

Панические атаки возникают преимущественно у молодых и активных людей от 20 до 45 лет, чаще представительниц слабого пола. Приступ может появиться как следствие стресса, нервного напряжения, перенесенного тяжелого заболевания, переутомления. Врачи не исключают возможную наследственную предрасположенность к паническим атакам. Неврологические нарушения, гормональный сбой и соматические заболевания также способны спровоцировать приступы.

При панической атаке происходит значительный выброс адреналина в кровь. У человека меняется артериальное давление, уровень сахара в крови, учащается сердцебиение, возникает мышечное напряжение. Проявления патологии страшат человека, он не может контролировать ситуацию, и это пугает еще больше.

К сожалению, к психиатру больные попадают не сразу, а через месяцы, а то и годы после первых приступов. Как правило, люди обращаются за помощью к различным специалистам, принимая симптомы панических атак за проявления других болезней. В то же время панические атаки являются психической патологией и без квалифицированной помощи специалиста остановить ее прогрессирование невозможно.

Узнать точную стоимость лечения


Симптомы

Приступы панических атак начинаются внезапно, их продолжительность индивидуальна. Сопровождаются приступы совокупностью характерных симптомов в различных сочетаниях:

  • чувство тревоги и страха смерти,
  • психологический дискомфорт,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • удушье,
  • «комок» в горле,
  • учащенное сердцебиение,
  • тошнота,
  • сухость во рту,
  • головокружение, обморок,
  • слабость,
  • нарушение чувствительности,
  • дисфункция желудочно-кишечного тракта,
  • повышенное потоотделение,
  • интенсивная дрожь во всем теле, приливы,
  • боль в груди,
  • потеря ощущения реальности,
  • раздражительность, агрессивность.

Как проводится диагностика

Успешный результат лечения пациентов зависит от точной постановки диагноза и исключения соматических заболеваний, симптомы которых могут напоминать панические атаки. Диагностика панических атак в Тель-Авиве носит комплексный характер, что позволяет установить причины патологии, выявить сопутствующие заболевания и помочь пациентам. Обследование может включать осмотр невролога, психиатра, психолога, консультацию терапевта, кардиолога и других узкопрофильных специалистов. Пациентам отделения неврологии Первого медицинского центра Тель-Авива назначаются инструментальные и лабораторные исследования:

  • ЭКГ,
  • УЗИ,
  • КТ,
  • электроэнцефалография,
  • тест на наркотические вещества,
  • анализы крови и мочи.

Стоимость диагностики

Cтоимость диагностики$
Электроэнцефалография и электроэнцефалографическое исследование во сне (EEG + EEG sleep)от 1450
МРТ с контрастом (MRI with contrast)от 1050

Узнать точную стоимость диагностики

Гарантированный ответ в течение 30 минут

Методы лечения панических атак в Израиле

Лечением панических атак в Первом медицинском центре Тель-Авива занимаются опытные профессора и доктора с мировым именем. На планирование лечения влияют частота и продолжительность приступов, особенности их течения. Поскольку патология у каждого человека проявляется по-разному, то и тактика лечения будет отличаться. Поэтому стоимость лечения панических атак в Израиле всегда определяется индивидуально.

Лечение проводится комплексно сочетанием медикаментозных методик и психотерапии. Пациентам назначаются лекарственные средства, которые позволят снять симптомы. Препараты подбираются для каждого пациента с учетом особенностей течения панических атак, индивидуальной переносимости лекарств. Это могут быть антидепрессанты, успокоительные препараты, средства для нормализации артериального давления, бета-блокаторы. В клинике применяются лекарственные средства нового поколения, которые эффективно устраняют симптомы и имеют минимум побочных действий. Курс медикаментозного лечения зависит от причин приступов и запущенности состояния, и может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Избавиться от приступов или существенно снизить их частоту и интенсивность помогают психотерапевтические методики. Программа когнитивно-поведенческой психотерапии разрабатывается в соответствии с обстоятельствами, при которых у человека возникают панические атаки. Работа с психологом в группах и индивидуальные занятия позволяет понять и проанализировать реакцию пациента на ситуации-провокаторы панических атак, научить контролировать страхи и блокировать тревожные мысли. Человек учится применять релаксационные техники и управлять эмоциями и мыслями.

Эмоционально-ориентированная терапия учит генерировать положительные эмоции и таким образом вытеснять отрицательные, которые провоцируют приступы. Человек должен понять, что работа над собой может избавить от панических атак.

В лечение панических атак включаются дыхательная гимнастика, занятия йогой, иппотерапия, арт-терапия. В клинике активно используются целебные свойства Мертвого моря и уникального климата.

Выбор врача

Доверие пациента врачу – одна из составляющих успешного лечения. Мы предлагаем своим пациентам самостоятельно выбрать лечащего врача из лучших израильских специалистов в области психиатрии. Информация о специализациях и опыте врачей клиники, отзывы бывших пациентов представлены на сайте. Медицинский координатор поможет выбрать подходящего врача и организовать поездку на лечение.

Получить помощь в подборе специалиста

Гарантированный ответ в течение 30 минут

Панические атаки: причины, особенности, симптомы, первая помощь, диагностика, лечение и профилактика

Панические атаки как изменение состояния человека относятся к подвиду тревожных расстройств невротического уровня. Они связаны со стрессовыми изменениями. Проявляется приступ панической атаки в виде четко идентифицируемых эпизодов тревоги повышенной интенсивности, недомогания. Возникает он внезапно и за несколько минут может достичь максимального уровня. Длительность ощущения тревоги составляет 10–20 мин. Такое состояние наблюдается у 5 % жителей городов и часто влияет на их работоспособность, а поэтому требуется эффективное и правильно назначенное лечение, которое назначат специалисты КДЦ «ИнтеграМед» (ранее НДЦ).

Суть состояния и механизм развития

Панические атаки — непредсказуемый приступ резко возникающего страха или тревоги высокого уровня интенсивности. Он сочетается с вегетативными симптомами полиорганного характера. Когда наступает приступ, у пациента проявляется сочетание многообразных признаков, среди которых выделяются случаи гипергидроза, учащения сердцебиения, затруднения дыхания, озноба и приливов. Могут возникать боязнь летального исхода, тошнотно-рвотный синдром и т. д.

Невозможно предсказать, когда приступы боязни дадут о себе знать. Наряду с психоэмоциональными потрясениями, наблюдаются и проблемы с физической стороны организма.

Данное состояние является распространенным. Одноразовые его проявления испытал каждый пятый житель планеты. Более часто возникающие расстройства присущи 1 % населения. Недугу подвержены в основном женщины 25–35 лет – в 5 раз чаще по сравнению с мужчинами.

Панические атаки развиваются постепенно:

  • сначала выбрасывается в кровь адреналин, стрессы провоцируют и выброс прочих катехоламинов;
  • кровеносные сосуды начинают активно сужаться;
  • сердцебиение учащается, становится интенсивным;
  • учащается дыхание пациента;
  • уровень насыщенности крови углекислым газом падает;
  • компоненты молочной кислоты накапливаться в периферических тканях.

Причины

Считается, что основа панических атак закладывается процессами физиологического характера, провоцируемыми стрессом. Вызывается патология любыми болезнями, ощущением страха или переживаний. Развитие происходит в сочетании с психологическими изменениями, но часто становится результатом инфаркта миокарда, ИБС, пролапса клапана, опухолевых образований в надпочечниках, кризом тиреотоксического типа. К паническим атакам приводит состояние беременности и непосредственно роды, активизация половой жизни и начало климакса, терапия с применением ряда лекарственных средств, к которым относят холецистокинин, гормоны-глюкокортикоиды, анаболические стероиды.

Если пациент не жалуется на здоровье, то приступ может быть спровоцирован конфликтами, регулярными стрессами, ощущением страха за семью или карьеру. Существует и генетическая основа предрасположенности.

Наряду с указанными факторами риска, существуют и некоторые другие причины возникновения:

  • травмы психологического характера;
  • несоблюдение режима дня и отдыха;
  • игнорирование необходимости умеренных физических нагрузок;
  • злоупотребление табаком и спиртным;

Особенности проявления

Панические атаки проявляются в разных условиях и могут быть:

  • спонтанными без видимой причины;
  • ситуационными, как результат ответа пациента на конкретные обстоятельства;
  • условно-ситуационными, которые активизируются после того, как организм испытал потрясение под влиянием стимулирующего воздействия биологических или химических компонентов.

Симптоматика

Панические атаки связаны с фобиями. Их спектр достаточно широк. Это может быть боязнь упасть в обморок, умереть. В результате пациент перестает контролировать происходящее, не ориентируется в пространстве и времени. Обычно состояние сопровождается:

  • головокружениями, связанными с выбросом в кровь адреналина;
  • на следующем этапе может возникнуть одышка, учащается сердцебиение, растет АД, активно растет потоотделение;
  • в области висков нарастают болевые ощущения пульсирующего типа, пациент жалуется на удушье, боли в области сердца. Ощущается сжимание диафрагмы, проблемы с координацией, тошнотно-рвотный синдром. Человек выглядит взволнованным, его преследует страх.

Особое значение имеет диагностика психологических признаков болезни:

  • нарушение сознания, проявление его спутанности;
  • жалобы на присутствие постороннего предмета в горле;
  • представление о нереальности событий;
  • восприятие собственного поведения со стороны;
  • боязнь летального исхода;
  • тревожность, фобии.

Меры первой самопомощи

Приступы могут происходить с разной частотой – от ежесуточных до нескольких раз в год. Они иногда возникают и во сне. Если паническая атака начинается, то целесообразно делать следующее:

  • начинать считать предметы;
  • петь или читать стихотворения;
  • начать релаксацию посредством дыхательных технологий;
  • заняться самовнушением о контроле над ситуацией;
  • физические упражнения, массирование ладоней и других частей тела;
  • применение контрастного душа.

Если игнорировать симптоматику, то часто повторяющиеся панические атаки могут вызывать стремление изолироваться от окружающих, провоцировать проявления ипохондрии, проблем на работе и в семье. На таком фоне начинают развиваться фобии, депрессивные состояния вторичного типа. Межличностные отношения нарушаются, а пациент прибегает к алкоголю или наркотикам.

Лечение

Начинать терапию следует с посещения психотерапевта, который предложит воспользоваться методами:

  • когнитивно-поведенческой психотерапии;
  • нейролингвистического программирования;
  • гештальт-терапии.

Используется и медикаментозное лечение, которое длится в течение 6 мес. и более.

В процессе лечения используются и травяные настои, например, из смеси чайной розы, ромашки, мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя. В таком настое используются хмелевые шишки, корень валерианы и листья мяты.

Профилактика

Чтобы исключить развитие панических атак, необходимо обеспечивать организму умеренные физические нагрузки, больше гулять в парках, медитировать, развивать периферическое зрение.

Лечение любого заболевания должно проходить под контролем врачей. Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Приходите в клинику «ИнтеграМед» (ранее НДЦ) на Гаккелевской улице 33. Наши специалисты подберут индивидуальный курс лечения, в который могут быть включены массаж, иглоукалывание, остеопатия и другие методы, применяемые в нашем центре. Нажмите кнопку «ЗАПИСАТЬСЯ» и приходите к нам.

причины, симптомы, признаки у мужчин и женщин, способы лечения

Сердце выскакивает из груди, земля уходит из-под ног, дыхание замирает — так описывают панические атаки люди, их переживавшие. При этом понять, что происходит, человеку очень сложно. Симптомы панической атаки по ощущениям схожи с резким повышением артериального давления или проблемами с сердцем. Помочь в этой ситуации может только специалист: если с проблемой не бороться, ее последствия будут лишь усугубляться.

Почему возникают приступы? Как они проявляются? Как понять, что у тебя паническая атака? И главное, как помочь себе или близкому человеку? Эти вопросы журналист ФАН задал врачу-психотерапевту Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Ирине Лопатченко.

Паническая атака — страх или психическое расстройство

В психиатрии паническим расстройством называют эпизодические приступы тревоги, которая достигает уровня паники. Возникают они непредсказуемо, без связи с определенной ситуацией. И могут повторяться через разные промежутки времени: через несколько дней или месяцев. Предугадать, когда случится очередной приступ, невозможно.

По-научному приступы панической атаки именуют эпизодической пароксизмальной тревогой. По статистике, их диагностируют у 5% населения планеты. Зачастую симптоматика проявляется у людей молодого возраста — от 20 до 30 лет. Панические атаки у женщин происходят чаще, чем у мужчин.

«Особенность панической атаки в том, что она возникает без связи с угрозой для жизни или здоровья человека, — комментирует врач-психотерапевт Ирина Лопатченко. — Этим она отличается от паники — одной из форм поведения толпы, когда людей захлестывает волна испуга или ужаса. И после этого люди могут не помнить пережитые события и не осознавать, что они делали. При паническом расстройстве очередной приступ происходит спонтанно, без внешних причин, а между эпизодами наблюдаются спокойные периоды без тревог».

Как правило, люди, которые сталкиваются с этой проблемой, не спешат обращаться к врачам. Или обращаются, но не к тем специалистам, к которым нужно. Дело в том, что признаки панической атаки сложно правильно интерпретировать самостоятельно.

Человек осознаёт, что с ним что-то не так, но, если подозревает расстройство на психическом уровне, чаще всего старается его подавить. В России не принято «на всякий случай» и без значимого повода обращаться к психиатрам. Считается, что окружающие неправильно поймут, близкие примут за «сумасшедшего», а репутация серьезно пострадает. Но попытки оставить проблему без внимания только усугубляют ее.

Если приступы повторяются, происходят чаще, человек начинает бояться, переживать или напряженно ждать их очередного проявления: избегает мест, где его настигла атака, старается меньше контактировать с другими людьми, чтоб не попасть в неприятную ситуацию. В результате резко ограничивается круг общения, человек замыкается в себе, меняет образ жизни, отдаляется от родных, друзей и коллег. Это может приводить к еще большим психологическим проблемам, когда панические атаки сменяются депрессией. Или на их фоне развивается генерализованное тревожное расстройство, когда ощущение тревоги не исчезает вовсе.

Как проявляются панические атаки

«Приступы всегда сопровождаются вегетативными симптомами, — уточняет врач-психотерапевт Ирина Лопатченко. — Возникает потливость ладоней и стоп, краснеют лицо и шея. Человеку становится трудно вдохнуть или выдохнуть. Если в этот момент измерить артериальное давление, оно окажется повышенным. Пульс будет учащенным — до 90–100 ударов в минуту. Могут возникать болевые ощущения, причем в различных зонах: головная боль, боль в груди — все это соответствует признакам панических атак у мужчин и женщин».

Но эти признаки, как уже отмечалось выше, могут возникать и на фоне сердечно-сосудистых заболеваний, что серьезно осложняет диагностику болезни, если человек обращается не к профильному специалисту — психотерапевту, — а идет на прием к участковому врачу. В этом случае терапевт назначает стандартное обследование, но, как правило, не находит отклонений или диагностирует вегетососудистую дистонию, гипертонию. Стандартное лечение сердечно-сосудистых заболеваний не приносит облегчения больному и никак не помогает в борьбе с эпизодической пароксизмальной тревогой. Поэтому так важно знать вторичные симптомы панической атаки, которые всегда наблюдаются во время приступов или между ними.

  • Страх смерти. Человек боится погибнуть, говорит об этом при отсутствии какой-либо угрозы с внешней стороны.
  • Утрата самоконтроля. Поведение резко меняется, человек может становиться слишком активным и агрессивным или, наоборот, подавленным, слезливым.
  • Ощущение сумасшествия. Из-за непонимания происходящего, периодического ощущения выраженной тревоги, страха или тоски человек может считать, что сходит с ума. Это снижает самооценку, заставляет воспринимать себя больным, «ненормальным».
  • Избегание определенных ситуаций. Как правило, это места, при посещении которых случился приступ. Или люди, во время общения с которыми это произошло. Но на развитие очередной атаки ситуативность не влияет.
  • Страх одиночества. Как правило, человек боится остаться один в людном месте, считая себя беспомощным и беззащитным, и постоянно ожидает нового приступа.

«Часто на фоне эпизодической пароксизмальной тревоги возникает страх перед приемом таблеток, — отмечает Ирина Лопатченко. — У больного формируется стойкое ощущение, что фармакологическая терапия может навредить. Из-за этого при лечении панических атак иногда с психотерапевтической целью приходится назначать препараты в небольших дозировках, не оказывающих полного лечебного эффекта, — субтерапевтических дозах. Таким способом врач снимает тревогу перед лечением».

Почему возникает и сколько длится паническая атака

Причины панических атак до конца не выяснены. Они могут развиваться на фоне некоторых заболеваний, например вегетососудистой дистонии или гормональных нарушений в организме. Спусковым крючком к первому приступу может послужить сильный стресс или эмоциональная встряска, а также неконтролируемый прием стимулирующих средств — кофеина, алкоголя, лекарственных препаратов.

Приступы могут возникать как спонтанно, так и в ответ на определенную ситуацию. Например, при сильных переживаниях из-за конфликта, перед контрольной работой или экзаменом, перед посещением стоматолога. Возможны панические атаки после алкоголя или приема наркотиков, которые служат «активаторами» нервной системы.

Продолжительность приступа невозможно спрогнозировать. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов, а возникать с любой периодичностью. Частые атаки значительно снижают качество жизни человека и требуют квалифицированной помощи. Ошибочно считать, что эпизодическая тревога неизлечима или служит признаком сумасшествия. При своевременной помощи врача-психотерапевта она поддается коррекции. И чем раньше будет оказана помощь, тем быстрее и с меньшими «потерями» человек избавится от проблемы. В противном случае неизбежны ухудшение психологического состояния и развитие других расстройств.

Как быстро снять паническую атаку

Человеку, который страдает эпизодическими приступами, важно понимать, что делать при панической атаке. При возникновении первых признаков можно не допустить криз, если действовать правильно.

1. Дыхание. Развитию атаки всегда сопутствуют вегетативные симптомы, которые становятся ответом организма на резкий выброс гормона адреналина. Кроме внешних признаков, характерные процессы происходят и внутри организма, в частности, в дыхательной системе. Возникают гипервентиляция легких и нарушение газового баланса в крови, из-за чего становится трудно дышать, возникает боль в груди. В первые секунды важно нормализовать газовый баланс, а для этого организму нужен не кислород, а углекислый газ, концентрация которого в крови в этот момент резко снижается.

Чтобы избавиться от панических атак самостоятельно, врачи советуют применять технику дыхания в бумажный пакет. Носите его с собой и при необходимости используйте следующим образом: раскройте пакет и приложите к лицу. Медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Если пакета нет, плотно сложите ладони вместе и закройте нос и рот, как будто хотите их согреть. Дышите так же, медленно и непрерывно.

Полезной в этот момент будет и техника диафрагмального дыхания, которая помогает нормализовать сердечный ритм и снизить артериальное давление. При дыхании диафрагмой задействуются мышцы живота и нижняя часть грудной клетки, тогда как верхняя остается практически неподвижной. Чтобы дышать правильно, положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхая, вы должны «надувать» живот, при этом рука, лежащая на нем, будет подниматься, а на выдохе — опускаться. Рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной. Дышать нужно медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Делать это можно в любом комфортном положении, как стоя и сидя, так и лежа, что поможет при панической атаке во время сна ночью или в общественном месте.

2. Переключение. Чтобы не дать себе запаниковать, важно почувствовать, что вы крепко стоите на ногах или опираетесь на какую-либо поверхность. Если стоите, потопайте ногами или постарайтесь надавить стопами на землю. Если сидите, плотно упритесь в сиденье или покачайтесь в разные стороны. В этот момент нужно сфокусировать свое внимание на точках опоры, которые помогут не «провалиться» в тревожность.

В качестве «переключателя» можно использовать любые предметы. Например, брелок ключей или резинку на запястье. Прикоснитесь к «переключателю», зафиксируйте свои тактильные ощущения, повторите несколько раз, чтобы отвлечься на этот предмет. Можно перенести фокус внимания на то, что вас окружает. Не просто рассматривайте объекты, а проговаривайте все, что видите, про себя:

  • я вижу большое дерево рядом с магазином;
  • на вывеске написано «Продукты»;
  • у девушки черная сумка и красный шарф;
  • в автобус зашли пять человек;
  • мужчина выгуливает собаку…

Фиксируйте и проговаривайте происходящее вокруг, пока приступ не отступит.

3. Позитивные установки. Так как один из главных страхов, который возникает на фоне психической атаки, — это страх смерти и неминуемой катастрофы, нужно убедить себя в обратном. Говорите вслух. Проговаривайте, что все в порядке, ничего плохого не происходит, со мной все хорошо, это скоро пройдет.

4. Формула «СТОП-Кран». Эта техника объединяет перечисленные способы нормализации состояния в одно эффективное «упражнение». Выполняйте действия последовательно.

С — четко скажите себе «Стоп!», не вдумываясь в смысл происходящего.

Т — сместите фокус внимания на тело: потопайте ногами, ощутите твердую поверхность, на которой вы стоите или сидите.

О — переключите внимание на обзор происходящего вокруг: называйте предметы вокруг вас, за окном, на улице; проговаривайте то, что видите.

П — включите позитивные установки. Успокойте себя, скажите, что все хорошо, ничего плохого не случится и это скоро пройдет.

Кран — вернитесь к раннему действию, то есть той работе или деятельности, которой вы были заняты до этого.

Если помощь при панической атаке нужна близкому человеку, успокойте его своим ровным, уверенным голосом. Говорите с ним, убеждайте, что все в порядке. Объясните, как нужно правильно дышать. Помогите перенести фокус внимания на окружающие предметы.

Как лечить панические атаки

Эпизодическая пароксизмальная тревога может коснуться каждого человека. И в этом случае нельзя надеяться на свои силы или пытаться лечить ее в домашних условиях. Важно оказание полноценной, своевременной психотерапевтической помощи. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее врач поможет избавиться от панических атак.

Для лечения применяются лекарственные препараты и психотерапевтические техники. Эффект достигается при комплексе подобранных специалистом средств, а также при терапии сопутствующих заболеваний, если они дали толчок к развитию панического расстройства. Следует понимать, что этот диагноз не приговор, не индивидуальная психологическая особенность и тем более не сумасшествие. Паническое расстройство хорошо поддается лечению, а для этого нужно как можно скорее обратиться к врачу-психотерапевту.

психиатр, психотерапевт, нарколог, психолог. психиатр киев, психотерапевт киев, нарколог киев, психолог киев, депрессия, тревога, страх, паника, фобия, гтр, окр, бар, алкоголизм, неврастения

— это психическое расстройство, характеризующиеся спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день и постоянным ожиданием их возникновения.

Паническая атака — это состояние, которое представляет собой необъяснимый, мучительный, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Чаще всего они являются составляющими панического расстройства и проявляются в виде повторяющихся приступов резко выраженной тревоги (паники), которые не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств и, следовательно, непредсказуемы. В то же время наличие панических атак не обязательно означает, что у пациента — паническое расстройство. Панические атаки могут быть также симптомами феохромоцитомы, соматоформных дисфункций, фобий, депрессивных расстройств, эндокринологических заболеваний, сердечных заболеваний, митохондриальных заболеваний и т.д., или же возникать в результате приёма каких-либо препаратов.

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

— Сердцебиение, учащённый пульс

— Потливость

— Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи

— Ощущение нехватки воздуха, одышка

— Удушье или затруднённое дыхание

— Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки

— Тошнота или абдоминальный дискомфорт

— Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние

— Ощущение дереализации, деперсонализации

— Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

— Страх смерти

— Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях

— Бессонница

— Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «панике без паники». Атаки с низким уровнем эмоциональных проявлений чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15—30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1—2 раз в месяц. Большинство пациентов говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками ещё и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях. Такими ситуациями могут быть: пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т.д.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжёлом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, часто вызывают «скорую помощь».

Трактовка пациентом панической атаки как проявления какого-либо соматического заболевания приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти больного. В связи с этим, что пациент не может себе дать рациональное объяснение происходящего с ним, это приводит к растерянности и еще большему страху перед возможным повторением приступа паники. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально приводящих к развитию панических атак мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия». Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при паническом расстройстве указывает на более тяжёлое заболевание, влечёт худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться и реактивная депрессия, которая тоже утяжеляет течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять, что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

Исследования по распространенности синдрома панической атаки показывают, что от 45% до 70% жителей мегаполисов сталкиваются с этой проблемой. Причина, в основном, проста – жизнь современного человека в мегаполисе представляет собой практически постоянный стрессовый фактор, который и приводит, в конечном итоге, к психологическим проблемам, характеризующимся различными невротическими расстройствами. В целом среди всего населения земного шара распространенность расстройства — панические атаки — составляет около 5%. Кроме того, показано, что паническими атаками страдают чаще женщины, нежели мужчины.

Согласно современным представлениям, панические расстройства относят в группу тревожно-фобических неврозов. Это означает, что подобные расстройства являются обратимыми и функциональными нарушениями деятельности центральной нервной системы в эмоциональной сфере.

Пример возникновения и развитие панической атаки:

Типичным представителем может послужить молодая женщина, тревожно-мнительного склада. Человек тревожно-мнительного склада постоянно должен быть уверен в безопасности своего пространства. Обычно она, должна тщательно контролирует выключен ли на кухне газ, погашен ли свет, выполнены другие необходимые регулярные вещи. И вот эта дама спускается в метро. И вдруг сильно забилось сердце. «Почему оно забилось?» — думает она. «Возьму под контроль.» – Не удается. От того, что не удается — делается страшно. От того, что делается страшно – сердце бьется сильнее. От того, что сердце бьется сильнее становиться еще страшнее. Круг замкнулся! И вот внизу такая дама падет в обморок или кричит, просит о помощи. Приезжает скорая помощь, делает кардиограмму, меряет давление – все в порядке! Типичная паническая атака.

Факторами, провоцирующими возникновение панических атак, могут быть самые разнообразные причины. Основные из них можно разделить следующим образом:

1. Психогенные причины:

— острые стрессовые влияния – болезнь, несчастный случай, смерть родственников или близких людей и пр.

— конфликтные ситуации – скандалы, развод, социальные конфликты, уход из семьи и пр.

— абстрактные факторы – фильмы, книги, данные из Интернета и пр.

2. Биологические причины:

— соматические заболевания, оперативные вмешательства

— массивные гормональные перестройки организма – менопауза, периоды менструального цикла, беременность, роды, лактация и ее окончание, климактерический период, пубертат

— прием гормональных препаратов, начало половой жизни, аборты

3. Физиогенные причины:

— алкогольная интоксикация, употребление наркотических веществ

— чрезмерная облучение солнечными лучами, физическое перенапряжение, акклиматизация, метеотропные факторы

Как правило, предрасположены к паническим атакам люди с пытливым умом склонные к анализу и докапыванию до истинных причин волнующего обстоятельства. Проходят бесконечное количество разных обследований, они ходят по клиникам и не получают ощущения завершенности…

Они ищут ответ на причину своих соматических отклонений. А на самом деле запуск подобных вещей происходит чисто психологически, и набор симптомов может быть самый разнообразный. Как правило, это касается того, от чего можно быстро погибнуть.

Кризисы возникают в определенных обстоятельствах и дальше человек начинает избегать тех ситуаций, которые по его представлению провоцируют запуск подобных неприятных для него симптомов.

Затяжному течению панического расстройства способствуют неадекватные и несвоевременные лечебные мероприятия. Тревожные расстройства, в том числе паническое, диагностируются лишь у 50% пациентов с очевидными симптомами. Меньше чем 50% пациентов получают какое-либо лечение и меньше 30% — адекватную терапию.

Заболевание имеет волнообразное течение, около половины больных в целом выздоравливают, остальные ведут относительно нормальную жизнь, несмотря на сохранение симптоматики и наличие рецидивов.

Затяжному течению панического расстройства способствуют неадекватные и несвоевременные лечебные мероприятия. Тревожные расстройства, в том числе паническое, диагностируются лишь у 50% пациентов с очевидными симптомами. Меньше чем 50% пациентов получают какое-либо лечение и меньше 30% — адекватную терапию.

В то же время наличие панических атак не обязательно означает, что у пациента — паническое расстройство. Панические атаки могут быть также симптомами других заболеваний. Паническое расстройство необходимо отличать от феохромоцитомы, состояний после сильных ожогов и обширных хирургических вмешательств, и от других заболеваний и расстройств, которые также могут сопровождаться паническими атаками, например, установленных фобических расстройств, постравматического стрессового расстройства, невроза навязчивых состояний, соматоформных расстройств и других подобных расстройств. Панические атаки могут быть вторичными по отношению к депрессивным расстройствам тревожного спектра, особенно у мужчин.

Лечение панических атак (Киев)

Несмотря на обязательное присутствие вегетативной дисфункции в приступе и часто неявный характер эмоциональных расстройств, основными методами лечения панического расстройства являются психотерапия и психофармакология. Используются антидепрессанты группы СИОЗС — длительно, не менее 6 мес и транквилизаторы, коротким курсом — до 14 дней.

Использование так называемых вегетотропных препаратов (анаприлин, пирроксан, беллоид, белласпон) в сочетании с сосудисто-метаболической терапией (циннаризин, кавинтон, трентал, ноотропил, пирацетам, церебролизин) неэффективно, что в свою очередь подрывает веру в возможность излечения и способствует хронизации заболевания. Не все классы психотропных препаратов одинаково эффективны в отношении паники. При правильном подходе паническое расстройство хорошо поддаётся лечению. Необходим индивидуальный план лечения для каждого больного, который следует разработать пациенту вместе с лечащим врачом.

С точки зрения психотерапии основной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и разрешены человеком вследствие различных причин. С помощью психотерапевта можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт. Важную роль в психотерапии панических атак занимает обучение релаксации и эмоциональной саморегуляции.

В нашем Центре применяются индивидуально подобранные программы основанные на сочетанном использовании психотерапии и медикаментозной терапии, которые являются наиболее эффективными средствами в лечении пациентов с паническими расстройствами и сопутствующими тревожными расстройствами. Используя психотерапию и медикаментозную терапию, мы поможем Вам максимально быстро и эффективно избавиться от панических атак, уменьшить тягость и частоту приступов паники и тревоги.

Тел.: 067-911-54-54

Определите острую паническую атаку

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный приступ, характеризующийся внезапным сильным чувством страха или дискомфорта.

Паника — самая острая форма тревоги. Тело человека переходит в режим борьбы или бегства — готовясь убежать от физической опасности, — но обычно настоящего источника опасности нет. Вместо этого одновременные психические и физические симптомы панической атаки возникают в ответ на накопление тревожных мыслей.

Человек, страдающий панической атакой, может почувствовать, что он умирает или теряет рассудок во время приступа. Хотя это по своей природе неприятный опыт, панических атак не представляют серьезного фактического риска для здоровья. Типичная продолжительность приступа панической атаки составляет от 5 до 20 минут, после чего как психические, так и физические симптомы, связанные с приступом, уменьшаются. Практика терапевтических методов, в частности дыхательных упражнений, может помочь человеку почувствовать себя лучше после панической атаки.

Панические атаки могут поражать людей любого возраста и могут возникать во время любой деятельности и в любом месте. Многие люди испытают паническую атаку или две в течение своей жизни, не развивая постоянной проблемы. Часто паническая атака связана с переживанием особенно стрессового жизненного события, такого как тяжелая утрата, смена работы или разлука с партнером, но также часто бывает невозможно определить триггер.

Если человек испытывает периодические панические атаки, это называется паническим расстройством, состояние, которое обычно поддается лечению психотерапевтическими методами и / или лекарствами.

Симптомы

Люди, которые испытывают паническую атаку, обычно не подозревают, что приступ случится, пока он не начнется, особенно если они не испытывали панической атаки раньше.

Симптомы до появления

Было обнаружено, что физиологические изменения в организме, такие как учащение пульса, происходят за час до панической атаки, но первые заметных признаков обычно становятся очевидными только в начале приступа.К ним относятся симптомы психического расстройства, такие как вера в смерть, и сопутствующие физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение), потливость и дрожь.

Обычно нет заметных признаков начала панической атаки. Однако было проведено исследование, чтобы проверить гипотезу о спонтанном возникновении панических атак. Полученные данные свидетельствуют о том, что незаметные изменения в организме могут начаться еще до начала панической атаки.

Физиологические изменения, которые могут иметь место за час до панической атаки, включают:

  • Нерегулярное дыхание
  • Учащение пульса

Однако эти физиологические показатели неуловимы, в отличие от симптомов, которые присутствуют во время самой панической атаки.В общем, эти изменения остаются незамеченными для пострадавшего и окружающих и не служат предварительным индикатором панической атаки, которой они предшествуют.

Симптомы при панической атаке

Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), должны присутствовать четыре или более из следующих физических и психологических симптомов :

  • Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Потение
  • Дрожь или дрожь
  • Ощущение одышки или удушья
  • Чувство удушья
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Тошнота или дискомфорт в животе
  • Чувство головокружения, неустойчивости, дурноты или обморока
  • Озноб или ощущение жара
  • Paresthesias; онемение или покалывание
  • Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отделение от себя)
  • Страх потерять контроль или сойти с ума
  • Страх смерти

Если присутствуют четыре или более из вышеперечисленных симптомов, это называется панической атакой с полным симптомом . Приложение Ada может помочь вам проверить ваши симптомы. Загрузите бесплатное приложение или узнайте больше о том, как оно работает.

Панические атаки с ограниченными симптомами

Можно испытать паническую атаку, при которой присутствует менее четырех из вышеперечисленных симптомов, что называется панической атакой с ограниченными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто испытывают люди, проходящие эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

Продолжительность

Продолжительность панической атаки обычно составляет от пяти до 20 минут, , причем большинство панических атак достигают своего пика примерно через 10 минут.

Почти все приступы паники проходят менее чем за час, после чего физические и психологические симптомы уменьшаются или больше не проявляются. Это нормально — чувствовать усталость и потрясение от панической атаки после того, как она закончилась, и существует множество техник, таких как дыхательные упражнения, которые могут помочь человеку почувствовать себя лучше.

Повторяющиеся панические атаки

Человек может настолько расстроиться из-за панической атаки, что вместо того, чтобы потом успокоиться, он испытает повторяющуюся паническую атаку или несколько. Не следует беспокоиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе, если он испытает один или несколько последующих приступов после первоначального приступа, поскольку это не имеет долгосрочных последствий для здоровья.

Изучение методов преодоления трудностей, таких как дыхательные упражнения для выполнения в случае панической атаки, может помочь эффективно успокоиться, снижая вероятность повторных панических атак.

Ночная паническая атака

Во сне можно испытать приступ паники. Это называется ночной панической атакой, когда вы просыпаетесь в состоянии паники. Ночные панические атаки не отличаются от панических атак, возникающих в бодрствующем состоянии, с точки зрения их симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные панические атаки — обычное явление у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным переживанием панической атаки.

Панический приступ или сердечный приступ?

Симптомы панической атаки могут быть похожи на симптомы сердечного приступа. Приложение Ada может помочь вам проверить ваши симптомы. Загрузите бесплатное приложение или узнайте больше о том, как оно работает.

Часто люди, испытывающие паническую атаку, убеждаются, что у них случился сердечный приступ во время приступа. Хотя это может быть связано с тревожными мыслями, сопровождающими паническую атаку, при подозрении на сердечный приступ следует вызывать скорую медицинскую помощь, поскольку — в отличие от панической атаки — сердечный приступ требует немедленной медицинской помощи и может быть опасным для жизни.

Ключевые различия между сердечным приступом и панической атакой включают:

  • Местоположение ощущения покалывания. При сердечном приступе человек может испытывать покалывание в левой руке, тогда как при панической атаке покалывание, если оно присутствует, затрагивает все тело.
  • Степень учащения дыхания. Паническая атака часто вызывает гипервентиляцию (слишком быстрое дыхание), а сердечный приступ — нет. Однако и паника, и сердечные приступы могут вызвать ощущение одышки.
  • Вероятность рвоты. Рвота часто возникает во время сердечного приступа, но реже во время панической атаки.
  • Боль при панической атаке будет ощущаться как резкое ощущение, и будет усиливаться при глубоком вдохе или давлении на грудную клетку. Обычно это ощущается всем сердцем. Он исчезнет через пять-десять минут.
  • Боль при сердечном приступе будет ощущаться как давящее ощущение по всей груди и может распространяться на плечи, левую руку, шею и спину.Это продлится более десяти минут и не усугубится при дыхании или надавливании на грудь.

Несмотря на возможность идентифицировать эти различия, рекомендуется по номеру всегда обращаться за медицинской помощью , если пострадавший:

  • Инфаркт в анамнезе
  • Отвечает критериям риска сердечного приступа, таким как высокое кровяное давление, избыточный вес, ограниченные физические упражнения
  • Никогда не было панических атак до

Если предполагается, что человек не подвержен риску сердечного приступа, могут быть рекомендованы психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь пострадавшему преодолеть любое долгосрочное беспокойство по поводу сердечного приступа.Это поможет предотвратить проявление страха перед сердечным приступом или его основу для будущих панических атак.

Причины панических атак

Тревожное расстройство (БА) — основная причина всех панических атак. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), примерно 40 миллионов взрослых в США в возрасте от 18 до 51 имеют диагноз тревожных расстройств. Однако считается, что общее число людей, страдающих тревожными расстройствами и, следовательно, предрасположенных к панической атаке, намного больше.

Паника — самая острая форма тревоги. Таким образом, паническая атака вызывается повышенной тревогой, когда тело подвергается физиологическим изменениям из-за мыслей человека, переходя в состояние, называемое режимом борьбы или бегства. Человек может не осознавать мысли, вызывающие это состояние, поскольку оно может быть вызвано фоновой активностью мозга.

Режим борьбы или полета — это автоматическая реакция на опасность, быстрая подготовка тела к физической активности, такой как бегство от хищника или борьба с ним.Однако при панической атаке обычно нет непосредственной физической угрозы, от которой можно было бы убежать.

Физиологические изменения, связанные с режимом борьбы или полета, которые могут способствовать панической атаке, включают:

  • Повышенный метаболизм
  • Учащение пульса
  • Высвобождение метаболических энергетических ресурсов, таких как гликоген
  • Тормозное действие пищеварительной системы
  • Сужение сосудов
  • Потеря слуха и расширение зрачков
  • Расслабление мочевого пузыря и сфинктеров

Триггеры

Стресс — главный фактор панической атаки. Паническая атака может относиться к жизненным событиям, которые вызывают стресс для данного человека в краткосрочной перспективе, например, к презентации или посадке в самолет. Однако постоянные факторы стресса, такие как наличие работы, которая не нравится, или эмоционально нездоровые отношения, также могут повышать предрасположенность к тревоге и, следовательно, могут быть триггерами панических атак. В исследованиях стресс, связанный с болезнью и межличностным конфликтом, был назван наиболее распространенным из известных триггеров панических атак у пострадавших людей.

Также часто встречается , когда невозможно точно определить триггер (ы) панической атаки. Люди, которые испытывают панические атаки, часто описывают свое психическое состояние как спокойное перед неожиданной атакой, а панические атаки также могут влиять на людей, которые не считают себя находящимися в состоянии стресса. Это может быть связано с тем, что тревожные мысли, вызывающие паническую атаку, являются скорее подсознательными, чем сознательными.

Панические атаки могут возникать в любой ситуации или в любом месте.Панические атаки в общественных местах, таких как торговые центры и общественный транспорт, особенно распространены.

У людей с паническим расстройством ситуаций или мест, в которых человек уже пережил паническую атаку, часто могут стать триггерами для будущих панических атак, поскольку у них могут развиться негативные ассоциации из-за страха снова испытать паническую атаку.

Ситуации, в которых обычно возникают панические атаки, включают:

  • Нахождение в людном месте
  • За рулем
  • В общественном транспорте
  • Посадка в самолет или нахождение в самолете

Люди с паническим расстройством часто испытывают снижение качества жизни, потому что они вносят изменений в образ жизни, направленных на избежание триггерных ситуаций, таких как избегание людных мест.

Факторы риска панической атаки

Хотя любой может пострадать от панической атаки, ряд факторов может увеличить вероятность для некоторых людей. Люди, страдающие расстройством, приводящим к повышенному уровню тревожности, с большей вероятностью испытают паническую атаку. Сюда входят:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Форма хронического беспокойства, часто не связанная с конкретной причиной.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В случае ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение. У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя, согласно критериям DSM-5, ОКР больше не считается тревожным расстройством.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Хотя ПТСР — это скорее расстройство, связанное с травмой и стрессом, чем тревожное расстройство, панические атаки могут быть связаны с тревогой от посттравматического стрессового расстройства, которое развивается после первого или вторичного воздействия травмирующего события.
  • Социофобия. У людей с социальной фобией повседневные ситуации регулярно вызывают изнуряющий уровень тревоги.

Другие психические расстройства, такие как депрессия, также могут вызывать тревожные мысли, которые могут спровоцировать паническую атаку.

Другие факторы, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  • Наследственность. Точная связь между генетическим составом людей и их предрасположенностью к паническим атакам еще полностью не изучена, но у людей с паническим расстройством часто есть члены семьи, особенно братья и сестры, которые также страдают.
  • Разведка. Высокий коэффициент интеллекта (IQ) связан с самоанализом. Проведение много времени в одиночестве и размышлениях может привести к развитию тревожных циклов мыслей, провоцирующих приступы паники.
  • Темперамент. Склонность к переживанию негативных эмоций (негативная аффективность) и склонность верить в то, что симптомы тревоги вредны (тревожная чувствительность), — оба фактора способствуют вероятности возникновения панической атаки.
  • Окружающая среда. Многие люди испытывают паническую атаку в результате воздействия факторов стресса в их непосредственном окружении, таких как текущий стрессовый жизненный опыт. Однако предыдущие стрессоры могут увеличить вероятность возникновения панической атаки в более позднем возрасте, а детские травмы и жестокое обращение являются обычным явлением среди тех, кто пострадал от панических атак или панического расстройства в зрелом возрасте.
  • Потребление определенных химикатов. Курение табака, чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление запрещенными веществами и побочные реакции на лекарства, отпускаемые по рецепту, также связаны с повышенной вероятностью возникновения панической атаки.
  • Проблемы со здоровьем. нередки случаи, когда люди, постоянно страдающие плохим здоровьем, испытывают тревогу, связанную с их состоянием и прогнозом. Это может произойти независимо от того, являются ли проблемы со здоровьем биологически способствующими тревоге или нет, в том смысле, что они связаны с физическими изменениями, способствующими развитию беспокойства или режима борьбы или бегства.
  • Биологические причины. Определенные условия влияют на такие факторы, как уровень гормонов, дыхание и частота сердечных сокращений, увеличивая вероятность того, что тело без необходимости перейдет в режим борьбы или бегства, что может вызвать паническую атаку.

Условия, повышающие вероятность возникновения панической атаки, включают:

  • Гипертиреоз, т.е. чрезмерное производство гормона щитовидной железы
  • Гипогликемия — низкий уровень сахара в крови
  • Болезнь Вильсона, чрезмерное отложение меди в головном мозге, печени и других тканях
  • Лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха
  • Пролапс митрального клапана, когда митральный клапан в сердце закрывается не так плотно, как у здоровых людей
  • Синдром постуральной ортостатической тахикардии, аномальное учащение пульса после того, как он сидит или стоит
  • Феохромоцитома, редкая опухоль ткани надпочечника

Когда обращаться за медицинской помощью

Первый раз, когда человек испытывает паническую атаку, следует немедленно обратиться за медицинской помощью , чтобы проверить общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение будущих панических атак.

Нередко человек, переживший паническую атаку, стесняется рассказать об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, насколько часто случается паническая атака и / или что это может быть связано с паническим расстройством или другой формой тревоги — состояниями, которые хорошо поддаются лечению с помощью соответствующей психотерапии и / или лекарств.

Даже если у человека не диагностировано психическое заболевание, его врач сможет посоветовать методы лечения в случае возникновения панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие состояния или состояние здоровья. обеспокоенность.Например, кто-то может пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если кто-то полагает, что во время этого эпизода у него был сердечный приступ.

Панические атаки не всегда влекут за собой дальнейшие последствия для здоровья

Паническая атака по своей сути причиняет страдания человеку, вовлеченному в него, особенно если он ранее не подозревал о том, что на него влияет какая-либо форма тревоги. Возможность возникновения панической атаки в будущем — особенно если вы столкнетесь со сценариями, аналогичными обстоятельствам первоначальной атаки — является общей проблемой, но такое ощущение не обязательно означает, что человек испытает панические атаки в будущем.

Кроме того, можно испытать одну или несколько панических атак, не будучи затронутым родственным состоянием , таким как тревожное расстройство или паническое расстройство. Многие люди, которые обычно не страдают тревожными или депрессивными расстройствами, испытывают одну или несколько панических атак в связи с конкретным фактором стресса или в течение всей жизни.

Диагностика панической атаки

Для некоторых людей паническая атака может быть признаком того, что у них есть постоянное психическое заболевание.

Согласно Руководству DSM-5, основные состояния, которые могут быть диагностированы после панической атаки, включают:

Паническое расстройство

Повторяющиеся панические атаки, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как паническое расстройство, которое поддается лечению с помощью психотерапии и / или анксиолитических (успокаивающих) лекарств.

Чтобы получить диагноз «паническое расстройство», человек должен переживать частые панические атаки с полным симптомом , которые не вызваны сопутствующим состоянием здоровья и не вызваны химическим воздействием.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством проявляют изнурительную тревогу по поводу возможности панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяют или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, находясь в толпе или перед публичным выступлением. Это может негативно сказаться на повседневной жизни человека, поскольку многие люди предпочитают избегать ситуаций, которые могут спровоцировать паническую атаку, тем самым снижая качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает одновременно с другими тревожными расстройствами. Паническое расстройство возникает само по себе довольно редко. Состояния, которые чаще всего сочетаются с паническим расстройством, включают:

Если вы считаете, что вы или ваш любимый человек может пострадать от одного из этих состояний, вы можете получить бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

Общее тревожное расстройство или другая форма тревожного расстройства?

Вероятность возникновения панической атаки увеличивается, если человек страдает какой-либо формой тревожного расстройства (БА).Таким образом, паническая атака может быть индикатором того, что человек страдает генерализованным тревожным расстройством или определенным типом БА. У одного может быть диагностировано паническое расстройство в дополнение к другому типу тревожного расстройства.

Психические расстройства, которые характеризуются тревожностью и могут быть диагностированы после панической атаки, включают:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Форма хронического беспокойства, часто не связанная с конкретной причиной.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В случае ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревога, развивающаяся после первого или вторичного воздействия травмирующего события.
  • Социофобия. У людей с социальной фобией повседневные ситуации регулярно вызывают изнуряющий уровень тревоги.
  • Тревожное расстройство, вызванное другим заболеванием. См. Список состояний, связанных с тревогой, в разделе «Факторы риска возникновения панической атаки» этого ресурса.

Подробнее о посттравматическом стрессовом расстройстве »

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами / лекарствами

У человека не будет диагностировано паническое расстройство, если паническая атака (приступы) в первую очередь вызвана употреблением одного или нескольких веществ.

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами / лекарствами, обычно связано с:

  • Употребление стимуляторов центральной нервной системы, таких как никотин, кофеин, амфетамины и кокаин
  • Отказ от депрессантов центральной нервной системы, таких как алкоголь и барбитураты
  • Злоупотребление запрещенными веществами и / или неконтролируемое употребление рецептурных лекарств

Многие люди занимаются самолечением, употребляя разрешенные и / или запрещенные вещества и алкоголь, чтобы справиться со своим беспокойством и / или предотвратить панические атаки.Даже при использовании в качестве формы самолечения употребление запрещенных веществ может увеличить вероятность панических атак.

Подробный медицинский анамнез будет взят в случаях, когда панические атаки совпадают с употреблением психоактивных веществ, с акцентом на:

  • Хронология употребления определенных веществ
  • Хронология панической атаки (приступов) и их связь с употреблением психоактивных веществ
  • Медицинский профиль человека до начала употребления психоактивных веществ
  • Медицинский профиль человека до панических атак

Лечение

Если врач диагностирует состояние психического здоровья, такое как паническое расстройство или другая форма тревожного расстройства, в результате консультации по поводу панической атаки (атак), то будет разработан соответствующий план лечения.Обычно это включает психотерапию и / или прием лекарств, адаптированных к потребностям человека и для управления диагностированным состоянием (ями).

В этом разделе содержатся советы о том, как управлять панической атакой во время самого эпизода, а также о предотвращении панических атак в будущем.

Как справиться с панической атакой

Хотя паническая атака возникает внезапно, часто без предварительных признаков того, что она произойдет, ее первоначальные симптомы усиливаются и имеют тенденцию достигать своего пика примерно через 10 минут.Можно начать применять различные стратегии выживания, чтобы уменьшить серьезность панической атаки, как только заметите первые признаки.

Методы, которые полезны для преодоления панической атаки, направлены на успокоение разума и тела. При эффективном использовании они могут снизить серьезность данной панической атаки или предотвратить ее развитие на начальных стадиях в паническую атаку с полным симптомом. Многие полезные методы, связанные с управлением панической атакой или предотвращением будущих эпизодов, основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на внесении изменений в обычные мыслительные процессы и поведение человека в отношении определенных концепций.

Стратегии управления приближающейся панической атакой включают:

Расслабление мышц

Паническая атака заставляет мышцы напрягаться, поэтому выполнение упражнений на расслабление мышц, направленных на расслабление как отдельных групп мышц, так и всего тела, может помочь успокоить тело во время панической атаки.

Прекращение всех действий

Важно дать себе пространство и время, чтобы испытать приступ паники и оправиться от нее. Если на работе или в общественном мероприятии, выйдите и, если возможно, найдите тихое место , чтобы испытать приступ паники, и используйте стратегии преодоления, такие как дыхательные техники.Помехи со стороны других людей, даже если они сделаны из лучших побуждений, могут помешать сосредоточиться на восстановлении тела и разума до более спокойного состояния.

Мыслить позитивно

Существует множество техник КПТ, предназначенных для деконструкции тревожных мыслей и восстановления спокойствия во время и после панической атаки. Врачи или психотерапевты смогут порекомендовать методы, соответствующие состоянию психического здоровья каждого человека и характеру его панической атаки (атак).

Дыхательные упражнения

Ощущение одышки — один из наиболее часто встречающихся симптомов панической атаки.В первую очередь это связано с тем, что паника вызывает нерегулярное дыхание. Регуляция дыхания — один из самых важных методов восстановления организма до его предпанического состояния.

Дыхательные техники при панических атаках направлены на то, чтобы побудить человека глубоко дышать и дышать животом, а не грудью. Многие люди начинают дышать поверхностно во время панической атаки. Это может вызвать ощущение одышки, что может усилить паническую атаку.Важно помнить, что ощущение одышки на самом деле не опасно, хотя оно может способствовать восприятию человека, , что он умирает во время приступа панической атаки.

Многие люди считают полезным вдохнуть в бумажный пакет во время панической атаки. Считается, что вдыхание рециркулированного воздуха повышает уровень углекислого газа в крови, что может помочь остановить паническую атаку.

Профилактика

Предотвращение панических атак в будущем включает выявление причинных стрессоров и выработку привычек самообслуживания, которые могут снизить склонность к тревожным мыслительным процессам.

Важно не адаптировать свой распорядок таким образом, чтобы он не допускал ситуаций и обстоятельств, связанных с приступами паники. Это не только изнуряет, но и избегание может привести к развитию дополнительных тревожных расстройств, таких как социофобия.

Методы предотвращения панических атак включают:

Ежедневные дыхательные упражнения. Они способствуют глубокому дыханию и борются со склонностью человека к нерегулярному или поверхностному дыханию.Неглубокое дыхание — симптом панических атак. Кроме того, обычная практика нерегулярного или поверхностного дыхания может способствовать тревожному мышлению человека , в целом , что повышает вероятность панической атаки.

Применение методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). методов CBT могут изменить мыслительные процессы, которые способствуют паническим атакам. Ежедневное использование методов КПТ может со временем снизить общую тревогу, помогая предотвратить панические атаки в долгосрочной перспективе.

Регулярные упражнения, особенно аэробные упражнения могут снять напряжение, улучшить дыхание и повысить самооценку, что может снизить предрасположенность к тревожным мысленным циклам, вызывающим панические атаки.

Диетические изменения, которые могут помочь предотвратить панические атаки, включают:

  • Избегайте стимуляторов , таких как кофеин и табак
  • Отказ от алкоголя , в частности, отказ от чрезмерного употребления алкоголя в качестве стратегии преодоления тревоги или панических атак
  • Регулярное сбалансированное питание для поддержания стабильного уровня сахара в крови и общего самочувствия

Полезно знать: Отказ от алкоголя может быть фактором, способствующим паническим атакам.

Подробнее об отказе от алкоголя »

Часто задаваемые вопросы о панических атаках

В: В чем разница между приступом тревоги и приступом паники? A: Паническая атака — это специализированный медицинский термин, который можно определить с помощью критериев DSM-5, цитируемых в этом ресурсе. Напротив, приступ паники — это все более признанное в медицине понятие, но оно еще не относится к установленному набору диагностических критериев. В общем, люди, которые испытывают приступы паники, описывают периоды, когда они испытывают сильную тревогу, но это не обязательно связано с таким же уровнем острого дистресса, как паническая атака или бредовое мышление, такое как вера в то, что кто-то умирает, или вступление в драку. или режим полета.Если вы думаете, что вы или ваш любимый человек страдаете от беспокойства, панического расстройства или другого психического состояния, вы можете получить бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

В: Возможна ли паническая атака во сне? А: Да. Паническая атака, возникающая во сне, называется ночной панической атакой. Он включает в себя паническое пробуждение, а симптомы и стратегии управления такие же, как и при панической атаке, которая возникает, когда человек бодрствует.

Нет, это не в твоей голове: физические симптомы беспокойства

Вы, вероятно, испытали некоторые из физических симптомов беспокойства — почувствовали, как ваше сердце учащенно билось перед классной презентацией или у вас нервный пот перед первым свиданием. Но большинство людей не осознают, как тревога проявляется физически при тревожном расстройстве, помимо повседневного чувства тревоги. Когда дело доходит до тревожных расстройств, мы склонны уделять меньше внимания физическим симптомам и больше — подавляющему психологическому беспокойству и страху.

Если вы боретесь с тревожным расстройством, важно распознавать и понимать физические симптомы. Если вы не знаете, с чем имеете дело, найти подходящее лечение может быть непросто.

Что такое тревога?

Тревога часто используется как общий термин для обозначения ряда негативных чувств, включая страх, беспокойство и стресс. Некоторые люди используют этот термин для описания случайного беспокойства и стресса, но они могут справиться и уйти от этого беспокойства без лечения психического здоровья.В других случаях беспокойство может быть непреодолимым. Когда чувство тревоги является постоянным, интенсивным и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть диагностируемое состояние психического здоровья, известное как тревожное расстройство.

Некоторые распространенные типы тревожных расстройств включают:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Люди с ГТР испытывают огромный, непропорциональный страх перед обстоятельствами и событиями.
  • Социальное тревожное расстройство (социальная тревога / социальная фобия): Люди с социальным тревожным расстройством испытывают страх и беспокойство, когда сталкиваются с социальными взаимодействиями и социальными ситуациями.
  • Паническое расстройство: Люди с паническим расстройством неоднократно страдали от панических атак, связанных с неконтролируемым страхом и сильным психологическим стрессом. Панические атаки могут мешать повседневной жизни до такой степени, что люди беспокоятся о панических атаках и избегают потенциальных триггеров.
  • Фобии: Люди с определенными фобиями испытывают чрезмерную тревогу по отношению к определенному объекту или ситуации, что может заставить их избегать обычных обстоятельств. Например, агорафобия, которая характеризуется сильным страхом перед ситуациями, в которых нет «побега», может затруднить выход из дома.
  • Тревожное расстройство разлуки: Люди с тревожным расстройством разлуки начинают сильно беспокоиться при мысли о разлуке со своим домом и / или людьми, с которыми они имеют сильную эмоциональную привязанность.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Люди с ОКР испытывают постоянные, навязчивые мысли (навязчивые идеи), которые приводят к повторяющемуся поведению (компульсии). Людям с ОКР кажется, что выполнение компульсий помогает им избежать психологического стресса или предотвратить что-то плохое.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Люди испытывают посттравматическое стрессовое расстройство после травматического события, такого как автомобильная авария или потеря близкого человека. Посттравматическое стрессовое расстройство обычно связано с интенсивной физической и эмоциональной реакцией, такой как кошмары, и саморазрушающим поведением, например, злоупотреблением психоактивными веществами.

Что вызывает физические симптомы тревоги?

Испытываете ли вы периодическую тревогу или диагностируемое тревожное расстройство, тревога может проявляться в организме по-разному.Высвобождая гормоны стресса, тревога может повлиять почти на все системы организма. Но что вызывает физические симптомы?

Реакция организма «бей или беги» отвечает за физические симптомы тревоги. Ваша реакция «бей или беги» должна помочь вам пережить непосредственную угрозу, убегая или отбиваясь от нее. Если у вас есть беспокойство, ваш страх и беспокойство вызывают реакцию «бей или беги», активируя вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует непроизвольное дыхание и частоту сердечных сокращений.Эта активация заставляет организм выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, способствуя появлению физических симптомов тревоги.

Беспокойство может проявляться следующими способами:

Ваше сердце колотится.

Согласно данным Национального института психического здоровья, учащенное сердцебиение — классический симптом беспокойства. Исследования показывают, что гормоны стресса, такие как адреналин, могут заставлять рецепторы в сердце увеличивать частоту сердечных сокращений. Хотя учащенное сердцебиение позволяет вашему сердцу перекачивать больше крови для борьбы с потенциальной угрозой, ваше сердцебиение может еще больше усилить ваше беспокойство.

Вы чувствуете одышку.

Когда реакция организма на стресс увеличивает скорость циркуляции крови по телу, ваше дыхание может усилиться, чтобы обеспечить вас большим количеством кислорода.

Однако, по данным Национальной медицинской библиотеки США, одышка, также известная как гипервентиляция, может усиливать симптомы физического беспокойства.

У вас болят мышцы.

Ваши мышцы напрягаются как часть реакции организма на стресс, и длительное напряжение тела может вызвать хроническую боль.По данным Американской психологической ассоциации, люди с тревогой часто сообщают о стеснении в спине, шее или плечах. Вы также можете стискивать челюсти или испытывать постоянные головные боли.

У вас болит живот.

Тревога может влиять на желудочно-кишечный тракт, и люди, страдающие тревожностью, могут отмечать общую боль в желудке, запор, диарею, синдром раздраженного кишечника и другие типы проблем с пищеварением.

Выбор образа жизни, вызванный тревогой, например недостаток физической активности или плохое питание, может еще больше повлиять на пищеварение.

Вы постоянно чувствуете усталость.

Постоянное чувство усталости и истощения — частые признаки беспокойства. Реакция организма «бей или беги» может держать вас в состоянии повышенной готовности, что может истощать умственное и физическое состояние.

Людям, страдающим тревожностью, также может быть трудно заснуть или спать, а также неудовлетворительный сон. Повышенный уровень гормона стресса и гонка мыслей могут затруднить засыпание, потому что ваше тело может недостаточно расслабиться для отдыха.Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут усугубить симптомы тревоги.

Ты всегда болен.

Поскольку иммунная система не функционирует, когда реакция организма «бей или беги» активирована в течение длительного времени, люди с тревогой, как правило, болеют чаще. Высокая тревожность может сделать вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда. Также задействовано несколько других факторов, в том числе сила вашей иммунной системы в целом и ваши гигиенические привычки.


Готовы меньше беспокоиться?


Когда физические симптомы сигнализируют о панической атаке?

Панические атаки включают симптомы физического беспокойства, такие как потливость, дрожь и частоту сердечных сокращений лица.Однако, в отличие от тревоги, панические атаки вызывают сильнейшее чувство страха и беспокойства, которое возникает из ниоткуда. В соответствии с Руководством по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) панические атаки включают как минимум четыре из следующих симптомов:

  • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Потение
  • Дрожь или дрожь
  • Одышка или чувство удушья
  • Боль в груди
  • Тошнота или боль в животе
  • Головокружение и дурноту
  • Озноб или ощущение жара
  • Онемение или покалывание
  • Чувства дереализации или обезличивания
  • Страх потерять контроль или сойти с ума
  • Страх смерти

У людей, страдающих от тяжелых панических атак, физические симптомы могут напоминать сердечные приступы.Если у вас никогда не было панической атаки, но вы испытываете боль в груди и другие симптомы физического беспокойства, немедленно обратитесь за помощью.

Варианты лечения тревожности

Если вы испытываете периодическое беспокойство или частые приступы паники, лечение психических заболеваний может помочь при тревожных расстройствах. Хотя тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только 36,9% страдающих получают лечение, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.

Со временем хроническое беспокойство может серьезно сказаться на вашем физическом здоровье.Но даже если симптомы тревоги не мешают повседневной деятельности, никогда не помешает проконсультироваться с терапевтом или врачом.

Лучший курс лечения будет зависеть от ваших конкретных тревожных симптомов, но подходы к лечению включают:

  • Терапия: Беседа часто является важным компонентом лечения. Формы психотерапии тревожности, такие как психодинамическая психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия, помогают переобучить тревожные мысли мозга.Работа с лицензированным терапевтом, социальным работником, психологом или специалистом в области психического здоровья в рамках групповой или индивидуальной терапии может помочь вам найти новые способы справиться с тревогой и управлять симптомами.
  • Лекарства: В некоторых случаях медицинские работники также назначают лекарства, чтобы помочь людям справиться с симптомами тревожного расстройства, а также сопутствующими психическими заболеваниями, такими как расстройства настроения, такие как большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство.
  • Check-ups: Поскольку симптомы тревоги могут напоминать такие медицинские состояния, как сердечные заболевания, важно запланировать регулярные осмотры со своим лечащим врачом, чтобы исключить сопутствующие заболевания.
  • Группы поддержки: Иногда бывает сложно рассказать близкому другу или члену семьи о своем беспокойстве. Присоединение к группе поддержки дает возможность поделиться чувствами и опытом в конфиденциальном и безопасном месте. Группы поддержки позволяют вам общаться с другими членами группы, сталкивающимися с аналогичными проблемами, одновременно развивая социальные навыки и межличностные отношения.
  • Самопомощь: Хотя психотерапия является наиболее эффективным способом лечения тревожности, терапия не всегда доступна.В этом случае может быть полезно попрактиковаться в уходе за собой, чтобы справиться с симптомами тревожности. Практика техники глубокого дыхания, здоровое питание, регулярные упражнения и поддержание регулярного режима сна могут помочь вам справиться с симптомами и улучшить свое психическое состояние.

В поисках подходящего терапевта

Профессиональная помощь может стать мощным инструментом в лечении физических симптомов тревоги. Тем не менее, даже лучший терапевт не окажет вам особого внимания, если вы не чувствуете себя комфортно, открываясь им.Поскольку ваши терапевтические отношения могут существенно повлиять на успех вашего лечения психического здоровья, крайне важно найти психотерапевта, который соответствует вашим личным предпочтениям и требованиям.

Чтобы найти специалиста по психическому здоровью, подумайте о поиске онлайн-терапевта в Therapy Group Нью-Йорка. Мы знаем, что беспокойство может быть настолько подавляющим, что кажется неконтролируемым. При правильном лечении можно управлять симптомами тревоги, контролировать свое психическое здоровье и жить полноценной жизнью.

Это AFib или паническая атака?

Сходства, различия и связи между AFib и приступами паники

Многие общие симптомы фибрилляции предсердий напоминают классические симптомы тревоги, характеризующие приступы паники: учащенное сердцебиение, боль в груди, мышечное напряжение и потные ладони, сопровождающиеся выбросом адреналина, являются хорошими примерами.

К счастью, эти симптомы обычно кратковременны, будь то эпизод AFib или паническая атака.Однако, чтобы правильно лечить свое тело и избежать возможных осложнений в будущем, важно различать эти два состояния.

В поисках контрольных знаков

AFib, как известно, сложно диагностировать самостоятельно, но есть некоторые признаки, которые могут помочь вам отличить панические атаки и эпизоды AFib. Важно помнить, что эти два синдрома происходят из разных источников: AFib — это электрическое заболевание, которое посылает беспорядок сигналов через камеры сердца, но паническая атака обычно не имеет физической причины.Скорее, это вызвано событиями в вашем окружении, стрессовыми ситуациями или иногда происходит без всякой видимой причины.

Вот несколько маркеров, которые помогут вам отличить условия:

Скорость снижения. Обратите внимание на скорость роста и уменьшения симптомов. Поскольку AFib запускается внезапным физическим событием (сверхактивными электрическими сигналами), эпизоды AFib обычно возникают внезапно. Когда приступ утихнет, исчезнут и симптомы, но цикл имеет тенденцию повторяться до тех пор, пока не будет назначено лечение.При панической атаке частота сердечных сокращений может начать увеличиваться по мере проявления других неприятных ощущений, а после того, как приступ достигнет пика, частота сердечных сокращений постепенно вернется к норме по мере исчезновения других симптомов.

Характер сердцебиения. Паттерн или ритм сердцебиения также может сказать вам, что происходит: паническая атака обычно вызывает постоянную учащенную частоту сердечных сокращений, в то время как AFib вызывает неустойчивую частоту сердечных сокращений. Если кажется, что ваше сердце пропускает удары или ускоряется, а затем замедляется и снова ускоряется, более вероятно, что виновата AFib.

Связанные эмоции. Панические атаки часто вызывают то, что люди описывают как чувство обреченности: тяжелое и неотложное чувство, будто вот-вот произойдет что-то очень плохое. Этот страх и беспомощность трудно поколебать, и они могут подпитывать вызвавшую его панику. Хотя прерывистое сердцебиение неприятно, AFib обычно не вызывает такой серьезной эмоциональной реакции.

Тип боли. ФП и панические расстройства могут вызывать боль в груди из-за учащенного сердцебиения и напряжения мышц.Тупая боль в груди не редкость, но каждый испытывает боль по-разному. Когда AFib сочетается с другим сердечным заболеванием, боль может быть более конкретной и интенсивной, и ее никогда не стоит игнорировать. Если вы почувствуете боль в груди во время приступа или эпизода, обратитесь к врачу для дальнейшего исследования.

Тревога — это очень личное переживание, которое может вызывать беспокойство, но успокаивайтесь тем, что оно утихнет. К сожалению, AFib может не исчезнуть без посторонней помощи, поэтому вам нужно как можно скорее убедиться, что вы знаете, с чем имеете дело.

Снять тревогу, уменьшить AFib

Беспокойство и фибрилляция предсердий противопоставляются друг другу, и это не приносит пользы ни вашему телу, ни разуму. Если вы знаете, что тревожность вызывает у вас ФП, сделайте своей приоритетной задачей взять под контроль факторы стресса в своей жизни, создавая более здоровый для сердца распорядок дня.

Если тревога невыносима, не страдайте в одиночку — посоветуйтесь со своим врачом о добавлении лекарств от тревожности к своему здоровью. Возможно, вам не нужно принимать его каждый день, только когда дела идут очень плохо, но знание того, что у вас есть что-то на случай чрезвычайной ситуации, может далеко успокоить себя, что вы преодолеете панику, если она ударит снова.

Затем добавьте упражнение. Тренировки не обязательно должны быть напряженными, но они должны быть регулярными: вы увидите более положительные физические и психологические результаты, если будете выполнять упражнения несколько раз в неделю. Если вы не знаете, с чего начать, возможно, вы сначала захотите встретиться со своим врачом и тренером, чтобы измерить ваш текущий уровень физической подготовки, чтобы вы могли выбрать подходящую тренировку с учетом ваших возможностей.

Превращение негатива в позитив

Паническая атака или эпизод AFib могут вызвать прилив пугающей энергии, поскольку адреналин проходит через ваше тело, а ваш разум перескакивает в наихудший сценарий.Вы можете попытаться переждать и отвлечься чем-нибудь, но иногда невозможно успокоить тревожную реакцию одной лишь волей.

Вместо этого вы можете попытаться превратить прилив страха в прилив возбуждения: заставить себя думать о захватывающем событии или возможности или просто начать танцевать и смеяться. Это звучит нелогично, но вы можете изменить характер своих чувств с плохого на хороший, и, хотя это, вероятно, не избавит вас от симптомов, с ними будет легче справиться.

Расслабление, поддержка, уверенность и приверженность — вот составляющие разумного и эффективного плана лечения AFib и тревожности. Если какой-либо набор симптомов начинает преобладать в ваших мыслях и образе жизни, возможно, пришло время искать новую точку зрения или профессиональное руководство. Хорошая новость заключается в том, что существует множество техник, которые могут повлиять на цикл тревожности и фибрилляции предсердий и помочь вам восстановить контроль.

Связанный:

5 эффективных способов остановить паническую атаку

Если вам интересно, как остановить паническую атаку, вы, вероятно, уже знаете, насколько они тревожны.Симптомы панической атаки включают головные боли, тошноту, озноб, учащенное сердцебиение, неспособность дышать и чрезмерные пугающие мысли. Одно только ожидание панической атаки может спровоцировать сильный страх, а это может вызвать достаточно стресса, чтобы привести к другой. Иногда кажется, что бесконечный цикл выходит из-под вашего контроля.

Звучит знакомо? Панические атаки могут стать самоисполняющимся пророчеством, но это не обязательно. Узнав об этом состоянии и взяв под контроль свои мысли и свою жизнь, вы сможете узнать, как остановить приступ паники.

Как долго длятся панические атаки?

По данным Центра лечения и изучения тревожности Университета Пенсильвании, панические атаки обычно длятся от одной до 10 минут.Некоторые люди также испытывают панические «эпизоды», которые состоят из нескольких панических атак в течение часа или более. Эти отдельные атаки могут переходить одна в другую, создавая ощущение одиночной длительной панической атаки.

Как и причины и симптомы панических атак (и, как отмечалось выше), их продолжительность может широко варьироваться. Однако важно помнить, что они не длятся вечно. Можно научиться успокаиваться от приступа паники, независимо от того, как долго она длится.

Как остановить паническую атаку

В настоящий момент может казаться невозможным контролировать свое дыхание, мышление и эмоции, чтобы остановить паническую атаку.Используйте эти пять советов, чтобы узнать, как остановить приступ паники.

1. Знать симптомы

Прежде чем выяснять, какие способы остановить паническую атаку вам подойдут, важно понять, как они проявляются. Панические атаки часто сопровождаются множеством физических, эмоциональных и психологических симптомов. Вы можете испытать комбинацию следующих знаков:

• Одышка • Учащенное сердцебиение • Мысли о тревоге, страхе или смерти

• Тошнота и спазмы в животе • Головные боли, лихорадка или озноб • Обильное потоотделение

• Чувство дурноты или головокружения • Онемение или покалывание в различных частях тела

После того, как вы испытали приступ паники и ознакомились с его признаками, вы можете распознать его и предпринять шаги, чтобы узнать, как остановить приступ паники до того, как он обострится.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете панику или тревогу, ваше дыхание становится более поверхностным.Затем это учащенное дыхание посылает в ваш мозг предупреждающие сигналы, которые заставляют вас еще больше бояться происходящего. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы чувствуете приближающуюся атаку, чтобы облегчить паническую атаку. Заземлите себя, сделав глубокий вдох, задержите дыхание как минимум на 30 секунд и медленно расслабьтесь.

Если панические атаки случаются у вас регулярно, включите дыхательные упражнения в свой распорядок дня. Эта практика позволит вам с большей готовностью использовать эту технику при возникновении атаки, поэтому вы сможете научиться быстро контролировать панические атаки, когда узнаете предупреждающие знаки.

3. Включите свои чувства

Обоняние — одно из самых сильных; эти рецепторы напрямую связаны с вашим мозгом.Вот почему запахи могут вызвать внезапные сильные воспоминания, переносящие нас в прошлое. Вы можете использовать эту функцию мозга, чтобы научиться успокаиваться после панической атаки. Доказано, что запах эфирного масла лаванды вызывает умиротворение и умиротворение. Вы также можете использовать эфирное масло лимона или ромашки. Налейте эфирное масло в диффузор или возьмите с собой небольшой флакон с ним.

Еще одним ключом к тому, как остановить паническую атаку, может быть музыка. Звуковая терапия используется в течение многих лет, и исследования показали, что классическая музыка может помочь справиться с тревогой и улучшить самочувствие.Совсем недавно появилась тенденция целенаправленно создавать расслабляющую музыку. Песня «Weightless» Маркони Юнион была разработана таким образом и оказалась более расслабляющей, чем другие треки, использованные в исследовании успокаивающих эффектов музыки.

4.Визуализируйте безопасное, спокойное место

Когда вы испытываете паническую атаку, вам кажется, что все — включая ваше окружение — угрожает. Страх имеет биологическую основу, которая защищает нас. Однако люди, которые испытывают панические атаки, позволили своему страху взять верх и выйти из-под контроля. Часто люди, страдающие панической атакой, даже не знают, чего они боятся.

Чтобы узнать, как управлять паническими атаками, визуализируйте безопасное, спокойное место, где вы можете чувствовать себя более непринужденно.Закройте глаза и представьте себе место, в котором вы бывали раньше, которое принесло вам покой и счастье. Вы также можете визуализировать свое идеальное окружение, даже если это не физическое место, в котором вы побывали. Слушайте звуки, вдыхайте запахи и ощущайте ощущение солнца на лице или песка под пальцами ног.

Вы можете представить себе это пространство в любое время, когда захотите остановить паническую атаку. Если вы хотите еще большего облегчения панической атаки, вы также можете представить себе утешающую фигуру, такую ​​как родитель, друг или ангел-хранитель.

5. Выполняйте упражнения на осознанность

Существует множество методов остановки приступов паники, требующих физических действий, включая расслабление мышц и использование мантр. Один из самых полезных методов облегчения панической атаки — это упражнения на осознанность.Когда вы испытываете приступ паники, легко терять связь с тем, что происходит вокруг вас. Если вы сможете заземлить себя через свои чувства, вы сможете снова войти в контакт с реальностью и успокоить свои страхи.

Когда вы чувствуете приближение панической атаки, медленно выполните следующие пять шагов:

  • Посмотрите на пять разных вещей и подумайте о каждой из них.
  • Слушайте четыре разных звука и исследуйте сходства и различия между ними.
  • Прикоснитесь к трем различным объектам и сравните и сопоставьте их текстуры и способы использования.
  • Определите два разных запаха и исследуйте, вызывают ли они какие-либо воспоминания.
  • Попробуйте что-нибудь, например конфету, холодный напиток или даже кончик пальца.

Этот метод может помочь вам почувствовать себя более заземленным в своем теле и часто является эффективным способом остановить паническую атаку до того, как она действительно начнется.

Как помочь человеку, у которого паническая атака

Наблюдать, как кто-то из ваших близких страдает от приступов паники, может быть стрессом.Если у вас есть друг, член семьи или партнер, страдающий этим заболеванием, важно узнать, как остановить паническую атаку, чтобы предложить поддержку.

Сохраняйте спокойствие

Куда направляется внимание, течет энергия: если вы сосредоточитесь на том, насколько напряжена паническая атака вашего любимого человека, вы только усугубите его стресс. Возможно, вам придется самому сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем предлагать свою помощь. Сосчитайте до 10 вслух — это поможет расслабиться и вам, и тревожному человеку. Сосредоточьтесь на себе и возьмите под контроль свои эмоции, прежде чем предлагать помощь.

Предложить поощрение

Сосредоточение внимания на позитиве может иметь огромное влияние на вашу жизнь и на жизнь окружающих. Этот принцип также применяется при обучении управлению паническими атаками. Используйте такие фразы, как «Я горжусь тобой», «Ты справишься» и «У тебя все хорошо», чтобы подбодрить и помочь человеку изменить свое мышление на контроль и позитив.

Уменьшить стрессоры

Если вы знакомы с триггерами, вызывающими панические атаки у вашего близкого, по возможности уменьшите эти факторы стресса.Выключите громкую музыку или предложите наушники с расслабляющей музыкой. Помогите им уйти от толпы. Найдите им место, где можно присесть. Эти добрые поступки очень много значат, когда речь идет о том, как успокоиться после панической атаки.

Долгосрочные способы остановки панических атак

Важно научиться контролировать панические атаки, как только они начнутся, но еще более полезно применять методы, полностью предотвращающие их.Вот несколько долгосрочных способов остановить паническую атаку еще до того, как она начнется.

1. Найдите причину

Жизнь без панических атак изменит вашу жизнь, но чтобы добиться такого прорыва, вы должны узнать о своем состоянии и о том, как его изменить.Ваше состояние вызвано историями, которые вы создали, а те, у кого случаются панические атаки, обычно придумывают истории, основанные на страхе. Углубление в эти истории и то, как они связаны с вашими атаками, является ключевым моментом, когда дело доходит до выяснения того, как остановить паническую атаку.

Некоторые люди испытывают на первый взгляд случайные панические атаки и не могут полностью определить причину. Другие испытывают панические атаки в результате травмы, стресса или плохого психического здоровья. Когда вы определяете триггеры и то, что на самом деле чувствуете, вы можете управлять своими эмоциями и узнать не только, как остановить приступ паники, но и предотвратить приступы в будущем.

Вспомните, когда вы испытывали приступ паники — что вы делали? Что вы думали о? Если вы пережили несколько приступов, было ли что-то похожее в моменты перед каждым из них? Вы спорили с супругом или беспокоились о происшествии на работе? Если вы можете определить причину, запускающую ваши панические атаки, вы можете поработать, чтобы ослабить чувство беспокойства, когда эти эмоции начнут проявляться снова.Вы также можете работать над более глубокими проблемами, чтобы улучшить свою жизнь.

2. Снять стресс

Хотя стресс — это нормальная часть жизни, чрезмерный стресс может быть очень разрушительным. Каждый испытывает некоторую тревогу, но когда ваше беспокойство по поводу своих обязанностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, таких как прошлое или будущее, становится настолько серьезным, что у вас возникают панические атаки, пора действовать.Большую часть времени снятие стресса сосредоточено на том, чтобы отпустить прошлое и отдаться красоте неуверенности. Когда вы доверяете себе справляться со всем, что встречается на вашем пути, без необходимости контролировать это, стресс и связанные с ним панические атаки тают.

Чтобы понять, над какими областями вашей жизни вам нужно работать, внимательно посмотрите, какие области вызывают у вас сильный стресс.Это твоя карьера? Семейная жизнь? Финансы? Здоровье? Сядьте и составьте масштабный план действий. Четкое понимание того, чего вы хотите достичь и как вы достигнете этих целей, поможет вам почувствовать себя более ответственным за ситуацию. Поступая так, вы снизите уровень стресса, который испытываете. Вдобавок, работая над планом, вы можете заметить, как зря тратите свое время. Это может привести к постоянному ощущению спешки — и уже само по себе это может стать мощным спусковым крючком для панических атак. Как вы можете лучше расставить приоритеты в своих обязанностях, чтобы уменьшить стресс?

3.Получить физический

При определении того, как остановить паническую атаку, вы должны понимать сильную связь между разумом и телом. Хотя вы можете не осознавать, что ваш физический образ жизни влияет на то, как вы думаете и чувствуете, они неразрывно связаны. Когда вы примете устойчивую здоровую диету, откажетесь от продуктов и напитков, вызывающих воспаление, и выпьете больше воды, ваше настроение улучшится.Попробуйте исключить из своего образа жизни кофеин, алкоголь и сигареты, поскольку они могут вызвать больше нервной энергии и усилить ощущение приступа.

Конечно, достаточное количество упражнений также оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и управляете своими мыслями и эмоциями.Как часто вы двигаете своим телом? Вы весь день сидите на работе, потом садитесь в машину по дороге на работу и, наконец, сидите вечером на диване и смотрите телевизор? Это отсутствие движения может негативно повлиять на ваше психическое состояние. Как остановить приступ паники — как немедленно, так и надолго — предполагает радикальное изменение состояния вашего тела с помощью движения.

Когда вы чувствуете, что ваше тело начинает проявлять признаки панической атаки, немедленно измените свое состояние. Вставай и отправляйся на прогулку.Встаньте и потянитесь. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от панической атаки. Упражнения — не панацея, но если вам интересно, как быстро остановить паническую атаку, это хорошее место для начала. Ваше тело начнет чувствовать себя лучше, и ваше психическое состояние последует за этим.

4. Береги себя

Людям, которые плохо заботятся о себе, часто трудно научиться останавливать паническую атаку.Когда вы в последний раз хорошо выспались? У вас есть время, чтобы восстановить связь с собой и заняться самообслуживанием? Или вы чувствуете, что потребности и интересы других людей важнее ваших собственных?

Самопомощь не эгоистична. На самом деле, это необходимо, если вы хотите найти различные способы остановить паническую атаку и дать тем, кто вам небезразличен, любовь и поддержку, которых они заслуживают. Если вы не ставите себя на первое место и не следите за тем, чтобы ваши физические и эмоциональные потребности удовлетворялись, вы не сможете показать себя другим так, как хотите.По мере того, как вы теряете связь с собой и начинаете испытывать напряжение от того, что ваши потребности не удовлетворяются, панические атаки могут стать печальным последствием.

Начните тренироваться, чтобы спать не менее семи часов в сутки, установив время сна для себя и выключив все технологии за час до запланированного выключения.Почитайте или помедитируйте в течение этого часа или проведите его с семьей. Если вы добавите больше физических нагрузок в свой распорядок дня, это также поможет вам крепче спать по ночам.

5. Заручитесь поддержкой близких

Во время панической атаки вы чувствуете, что что-то пошло не так. Вы чувствуете себя одиноким, тревожным, и это ощущение никогда не прекратится.На самом деле вы не одиноки. Есть люди, которые любят и поддерживают вас и хотят, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Но они не могут помочь вам научиться успокаиваться после приступа паники, если вы не знаете, что происходит, и не позволяете им поддержать в стрессовые моменты.

Чтобы остановить паническую атаку, часто нужно окружить себя самыми близкими людьми. Сообщите своим близким, что вы страдаете паническими атаками, и проводите время с семьей и друзьями, чтобы снять часть стресса и беспокойства.Объясните, что вы сосредоточены на уходе за собой, и скажите им, какое время вы выберете для себя. Это поможет им понять, когда вы отказываетесь от просьб, на которые вы обычно отвечаете «да», и поможет вам выработать здоровые границы.

Панические атаки могут быть ужасающими, но у вас есть возможность снизить их эскалацию и испытать облегчение панической атаки. Потребуется время, сосредоточенность и практика, чтобы определить признаки и остановить себя в разгар панической атаки. Используя техники релаксации, отслеживая уровень стресса и распорядок дня, а также обращаясь за поддержкой к друзьям и семье, вы сможете победить панические атаки раз и навсегда.

Хотите жить здоровой и жизнерадостной жизнью?

Чтобы научиться контролировать панические атаки, задействуются разум, тело и душа. Узнайте, как применять комплексный подход к своему здоровью, с помощью Tony’s Ultimate Health Guide .

11 физических симптомов беспокойства, потому что это не все психическое

«Когда человек испытывает беспокойство, это, по сути, система борьбы или бегства, которая начинает говорить:« Опасно! »» Неда Гулд, доктор философии, клинический психолог и заместитель директора клиники по борьбе с тревожными расстройствами Джона Хопкинса Бэйвью, рассказывает SELF.

Итак, на какие физические симптомы беспокойства следует обращать внимание?

1. Ваше сердце колотится.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), это классический признак беспокойства. Помните, как мы только что упомянули, что ваша симпатическая нервная система контролирует частоту сердечных сокращений? Исследования показывают, что когда вы имеете дело с чем-то стрессовым, а надпочечники вырабатывают гормоны, такие как адреналин (также известный как адреналин), рецепторы в вашем сердце реагируют учащением сердцебиения.Гулд объясняет, что это позволяет перекачивать больше крови в свои большие мышцы, чтобы теоретически можно было бежать или бороться с угрозой. Но если вы имеете дело с тревогой, это учащенное сердцебиение может заставить вас нервничать еще больше в порочном круге.

2. У вас одышка.

В крови циркулирует кислород по всему телу. Когда ваша реакция на стресс увеличивает скорость циркуляции крови по телу — благодаря учащенному сердцебиению — ваше дыхание может усилиться, чтобы обеспечить вас большим количеством кислорода.

Если вы дышите слишком быстро (также известное как гипервентиляция), вы действительно можете усилить многие симптомы физического беспокойства из этого списка, потому что ваш кислородно-углекислый баланс нарушается, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США.

«Вот почему мы часто говорим о дыхании животом или диафрагмальном дыхании», — говорит д-р Поттер. По сути, это медленное и глубокое дыхание с использованием диафрагмы. (Спрятанная под вашими легкими, это основная мышца, участвующая в дыхании.«Уменьшая скорость дыхания, у вас больше шансов получить необходимый вам кислород», — объясняет доктор Поттер.

3. Вы постоянно устали.

По данным NIMH, постоянное чувство усталости является обычным признаком беспокойства. Причины двоякие. Во-первых, этот вызванный тревогой всплеск гормонов стресса может держать вас в тонусе, что может серьезно истощить, — говорит доктор Поттер. Но есть еще один усложняющий фактор: сон и тревога имеют сложные отношения, которые подводят нас к другому типичному физическому побочному эффекту тревоги…

4.Ваш сон испорчен.

Согласно NIMH, человеку, страдающему тревогой, может быть трудно засыпать и / или спать, или же он может иметь беспокойный и неудовлетворительный сон. Повышенный уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, затрудняет полноценный ночной сон, поскольку ваше возбужденное тело может быть не в состоянии достаточно расслабиться для отдыха. Бегущие мысли, которые могут прийти вместе с тревогой, также не являются рецептом для хорошего сна.

Проблема не только в том, что беспокойство способствует нарушению сна.Клиника Майо объясняет, что проблемы со сном, такие как бессонница, также могут сделать вас более склонными к тревоге. Какой отличный цикл.

5. У вас болят мышцы.

Согласно данным Американской психологической ассоциации (APA), ваши мышцы напрягаются как часть вашей реакции на стресс. По словам доктора Поттера, столь жесткое удерживание частей тела в течение длительного периода может вызвать боль, и отмечает, что многие люди, страдающие тревогой, испытывают напряжение в шее, спине или плечах. Вы также можете сжать челюсти или почувствовать мышечное напряжение по всей голове, что приведет к головным болям, говорит доктор.Поттер.

6. Ваш желудок в беспорядке.

«Тревога действительно поражает G.I. система жесткая », — говорит доктор Поттер. Люди с тревогой могут заметить общую боль в желудке, запор, диарею или другие виды G.I. бедствие, объясняет она.

Панические расстройства и тревожные расстройства: в чем разница?

Тревожные расстройства, наряду с депрессией, являются одними из самых распространенных типов проблем психического здоровья в США. Ежегодно тревожные расстройства поражают около 40 миллионов взрослых, что составляет более 18 процентов населения.Большинство тревожных расстройств поддаются лечению, но менее 37 процентов людей, нуждающихся в лечении, получают его. В некоторых случаях тревожные расстройства могут вызывать панические атаки, которые могут проявляться психологическими и физическими симптомами.

Что такое тревога?

Многие люди хотя бы раз в жизни испытывают тревогу. Чаще всего повседневное беспокойство сопровождается периодами сильного стресса из-за проблем и проблем, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Но тревожные расстройства включают в себя постоянные переживания или страхи, которые могут мешать вашим отношениям, карьере и другим аспектам вашей жизни.Тревожные расстройства более стойкие, чем временное беспокойство.

Они могут быть вызваны настоящим стрессом, с которым у вас могут возникнуть проблемы с преодолением. Но тревожные расстройства также могут возникать из ниоткуда без видимой причины или спускового механизма. Как правило, стресс может перерасти в тревожное расстройство, если он надолго нарушит вашу жизнь.

Несколько типов тревожных расстройств могут проявляться разными симптомами. В некоторых случаях эти специфические расстройства трудно диагностировать и требуют профессионального лечения.Примеры тревожных расстройств включают:

  • Генерализованное тревожное расстройство
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Паническое расстройство
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Социальное тревожное расстройство

Эти расстройства могут иметь общие симптомы, но для каждого из них требуется свой подход к лечению.

Что такое панические расстройства?

Паническое расстройство неотделимо от тревоги. Это форма тревожного расстройства, характеризующаяся паническими атаками.Паническая атака — это внезапное проявление по крайней мере четырех из дюжины или около того возможных симптомов, в том числе:

  • Учащенное сердцебиение
  • Потение
  • Боли в груди
  • Дрожь
  • Одышка
  • Тошнота
  • Озноб
  • Онемение
  • Головокружение
  • Страх потерять контроль
  • Страх отстраненности
  • Страх неминуемой смерти

Панические расстройства часто включают паническую атаку и последующие опасения, что паническая атака может повториться.В некоторых случаях физические симптомы паники могут вызывать у вас тревогу из-за того, что с вами что-то физически не в порядке.

Генерализованное тревожное расстройство также может вызывать панические атаки. Однако панические расстройства вызывают повторяющиеся панические атаки, за которыми следует беспокойство о возможности вашей следующей панической атаки. В отличие от общей тревоги, панические расстройства связаны с паническими атаками, которые не могут иметь явного триггера.

Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5), существуют два других критерия панических симптомов, которые можно квалифицировать как паническое расстройство.Употребление психоактивных веществ или злоупотребление ими не может вызывать панических атак, а также их нельзя лучше объяснить другим психическим заболеванием, например, посттравматическим стрессом.

Лечение тревоги и панических атак

Тревожные и панические расстройства могут быть сложными, но они поддаются лечению с профессиональной осторожностью. Лечение тревожных расстройств может включать прием лекарств, психотерапию или их комбинацию. Во многих случаях панические расстройства могут быть хроническими и могут ухудшиться, если их не лечить. Поскольку панические атаки могут вызывать некоторые физические симптомы, важно поговорить с врачом, чтобы исключить серьезные медицинские проблемы, такие как сердечные заболевания.

панических атак против тревожных атак — как с ними бороться | Блог

Знаете ли вы, что каждый год до 11% американцев испытывают приступ паники? Вероятно, вы слышите, как люди меняют термины «паническая атака» и «паническая атака», как будто это одно и то же. Однако на самом деле это отдельные условия.

В этом посте мы поговорим о тревоге и панических атаках, чтобы вы могли узнать основные различия и получить необходимую помощь.

Что такое приступ тревоги?

Беспокойство — это естественная реакция организма на стресс.Это проявляется в виде нервозности и беспокойства и может быть вызвано многими факторами. Обычно это связано с ожиданием стрессового события, опыта или ситуации и может возникать постепенно.

Симптомы беспокойства включают:

  • Бедствие
  • Постоянное беспокойство
  • Страх
  • Бьющееся сердце
  • Расстройство желудка
  • Легко напугать

В отличие от панических атак, панические атаки не распознаются в DSM-5.Но DSM-5 действительно определяет тревогу как признак нескольких психических расстройств, в том числе:

  • Паническое расстройство
  • Агорафобия
  • Специфические фобии
  • Социальное тревожное расстройство
  • Тревожное расстройство, связанное с разлукой
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

На что похож приступ тревоги?

Симптомы приступа паники включают:

  • Стук, учащенное сердцебиение
  • Боль в груди
  • Дрожь или дрожь
  • Одышка
  • Усталость
  • Головокружение
  • Ощущение, будто ты задыхаешься
  • Приливы или озноб
  • Расстройство желудка
  • Диарея
  • Напряжение мышц
  • Мышечные боли
  • Мышечные боли
  • Беспокойство
  • Онемение или покалывание в руках / ногах
  • Проблемы с засыпанием / засыпанием
  • Всплеск непреодолимой паники
  • Раздражительность
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Непреодолимый страх
  • Сухость во рту
  • Головная боль

Что такое паническая атака?

Панические атаки вызывают внезапные кратковременные чувства страха и сильную физическую реакцию на обычные неугрожающие ситуации.

На что похожа паническая атака?

Симптомы панической атаки включают:

  • Чрезмерное потоотделение
  • Затрудненное дыхание
  • Гоночное сердце
  • Ощущение, будто ты задыхаешься
  • Боль в груди
  • Страх смерти или потери контроля
  • Чувство отрыва от мира
  • Сухость во рту
  • Онемение или покалывание
  • Озноб или приливы
  • Потливость
  • Дрожь или дрожь
  • Тошнота
  • Диарея
  • Головная боль
  • Головокружение

Как видите, панические атаки и приступы паники имеют очень похожие симптомы.Помните о следующих моментах, которые помогут вам определить, есть ли у вас паническая атака или паника:

  • Беспокойство обычно связано со стрессовым или угрожающим событием, но панические атаки не всегда вызываются стрессовыми факторами и чаще всего возникают неожиданно.
  • Тревога может быть легкой, средней или тяжелой. С другой стороны, панические атаки чаще всего связаны с внезапными, разрушительными и серьезными симптомами.
  • Во время панической атаки преобладает реакция организма «бей или беги», и физические симптомы намного сильнее, чем симптомы тревоги.
  • Тревога может нарастать постепенно, но приступы паники возникают внезапно.
  • Панические атаки обычно вызывают страхи и опасения по поводу приближающейся новой атаки. Это может привести к изменениям в вашем поведении и избеганию мест, людей и ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать паническую атаку.
  • Если панические атаки обычно проходят через несколько минут, симптомы тревоги могут длиться намного дольше.
  • Женщины чаще, чем мужчины, страдают приступами тревоги или паники.

Факторы риска

Факторы риска тревожности и панических атак схожи и включают:

  • Переживание или свидетельство травмы / травматических событий.
  • Постоянный стресс и беспокойство, в том числе о работе, семейном конфликте или финансовых проблемах.
  • Жизнь с хроническим или неизлечимым заболеванием или состоянием здоровья.
  • Стрессовые жизненные события, такие как смерть или развод.
  • Тревожный характер.
  • Другое психическое расстройство, например депрессия.
  • Употребление наркотиков и / или алкоголя и абстиненция.
  • Слишком много кофеина.

В заключение, разница между паническими атаками и приступами тревоги сводится к серьезности симптомов.Помните, что приступы паники обычно могут нарастать и усугубляться, когда панические атаки возникают из ниоткуда и становятся интенсивными с самого начала.

Что делать во время панической или тревожной атаки?

Следующие стратегии помогут вам успокоиться во время приступа паники или паники:

  • Признайте, что происходит
  • Сосредоточьтесь на долгих, медленных и глубоких вдохах (считайте до четырех каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете)
  • Попробуйте техники релаксации, такие как ориентированные образы
  • Принять теплую ванну
  • Практика осознанности
  • Обратитесь к терапевту, который составит индивидуальный план лечения, который поможет вам справиться с приступами паники или тревоги.

Варианты лечения панических и тревожных атак

Если вы испытываете панику, тревогу или и то, и другое, важно знать, что помощь доступна. Наиболее распространенные варианты лечения включают терапию, лекарства и стратегии самопомощи.

  • Психотерапия помогает людям лучше понять свои симптомы, разработать конструктивные способы управления ими, справиться с прошлой болью и травмой и построить сильную сеть поддержки.
  • Лекарства могут помочь уменьшить ваши симптомы. Иногда лекарства нужны только на короткое время, но другим людям может быть полезно длительное использование лекарств.
  • Методы самопомощи, включая дыхательные упражнения и позитивный разговор с самим собой, могут научить вас, как самостоятельно справляться с симптомами здоровым образом.

Хайленд-Спрингс здесь, чтобы поддержать вас

Специализированная клиника Хайленд-Спрингс всегда к вашим услугам, независимо от того, страдаете ли вы чрезмерным беспокойством и стрессом, паникой или тревогой.Наши сотрудники стремятся предоставить широкий спектр услуг в области психического здоровья для каждого человека. Наши врачи обучены и сертифицированы с соответствующими знаниями, чтобы предоставить вам наилучшее лечение. Тревога у всех разная, и здесь, в Хайленд-Спрингс, мы стремимся найти индивидуальное лечение тревожности для всех наших пациентов. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших терапевтах и ​​вариантах лечения.

Джули Винн, LCSW, получила степень бакалавра социологии и степень магистра в области социального работника в Университете штата Юта со специализацией в области защиты детей и травм.После получения степени магистра она присоединилась к Valley Behavioral Health в 2014 году в качестве терапевта в программе KIDS Day Treatment Program, где она проводила индивидуальную и групповую психотерапию для детей и подростков с серьезными проблемами поведения или психического здоровья. После получения лицензии LCSW Джули была повышена до лечащего врача Программы дневного лечения детей. В начале 2018 года она стала клиническим директором службы для детей, а в октябре 2018 года была повышена до старшего клинического директора, где она курировала многие программы и услуги в Вэлли и Хайленд-Спрингс.В декабре 2020 года Джули перешла в операционную группу и в настоящее время является региональным операционным директором по расширению услуг, Джули курирует операции в специализированных клиниках Хайленд-Спрингс в Юте, Айдахо и Аризоне, отделении детей, молодежи и семьи, ValleyFIT и Care Navigation. Команда.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.