Как понизить самооценку: Недопустимое название — Абсурдопедия

Содержание

Как понизить самооценку ребенку?

20.07.2020

Коновалов Денис

Пусть боится отказывать людям, занимается нелюбимым делом, будет услужливым.

Легко ли вырастить из ребёнка неуверенного человека?🤷‍
Пусть боится отказывать людям, занимается нелюбимым делом, будет услужливым.

Что делать родителям:
❌Красочно ругайте с конкретными примерами: «Руки не из того места растут…»
❌Подчёркивайте недостатки: «Ты толстый», «Ты неуклюжий»…
❌Чаще рассказывайте о героических подвигах: «Вот я в твоём возрасте…»🦸‍
❌Не забывайте о достижениях бабушек, дедушек и соседских ребят🦸‍🦹‍🦸‍
❌Не выслушивайте мнение ребёнка, перебивайте.
❌Чаще оценивайте и обесценивайте: «Хорошо, что получил четвёрку. Вот если бы пятёрка…»

❌В ребёнке нужно видеть объект, который достигает цели родителей.
❌Кричите и наказывайте за испачканную одежду!👕
❌Придумайте ярлыки «Вечно всё ломаешь», «У тебя никогда не получится»
❌Чаще говорите: «Я же говорила тебе!»
❌Хмурьте брови, чтобы ребёнок понимал – он вас не вполне устраивает.
❌Упрекайте и критикуйте ребёнка при посторонних.
❌Никогда не говорите на равных. Давите авторитетом.

Уж сколько раз твердили миру, что давать исчерпывающие характеристики ребёнку только на основании того, что он разлил чай — верная дорога к низкой самооценке🙈

===========

Папа-психолог Денис Коновалов
Задать вопрос: WhatsApp, Viber +7 915-998-20-40

#папапсихолог #низкаясамооценка #психолог #детскийпсихолог

#психология #воспитаниедетей #советыпсихолога #семейныйпсихолог

#практическаяпсихология #советпсихолога #воспитание #психологияотношений

#психологияонлайн #психологонлайн

Как понизить свою самооценку: вредные советы

Едим себя поедом, изводим самокритикой, как это мешает нам жить. При этом осознано или нет, но мы различными способами продолжаем понижать свою самооценку. Если вы хотите преуспеть в этом деле, то вам помогут следующие советы.

Как понизить самооценку

Вот он, а я…

Постоянно в пример себе ставьте кого-то великого, чем он «круче», тем лучше. Главное, не забывайте себя с ним сравнивать, пусть это будет для вас такой же ритуал, как чистка зубов. Делая свой анализ, забейте на такие «мелочи», как условия жизни, в которых этот объект рос, помощь со стороны (могущественные родственники, богатое наследство и т.д.), опыт и др. Ведь если у него получилось, то кто мешал вам?

Критика

По любому поводу критикуйте себя. В идеале каждый день, а можно вообще этот процесс сделать хроническим. Только правильно критикуйте, безапелляционно. И в качестве вишенки на торте, добавляйте: «В общем, я – запущенный случай».

На любимый, на мозоль

Нащупайте эту самую мозоль и со всей дури бахнете по ней. Не вздумайте в этом деле положиться на окружающих, никто из них не сможет с нужной силой ударить в уязвимое место. Поднажмите и бейте! Удачи!

Психология, тренинги – наше все

Зачитывайтесь взахлеб статьями и книгами по психологии. Пропадайте на тренингах. Впитывайте, как 1000 губок все прочитанное, услышанное и увиденное в ходе такого познания. Вставайте с петухами, а лучше проведите всю ночь с ручкой (клавиатурой) в руках и пишите, пишите, не суть что, главное истощить себя (тогда при молчаливом согласии вашего сломленного сопротивления низкая самооценка расцветет буйным цветом). Что там вам наговорили на тренингах, все испытывайте на своей шкуре. И боже упаси, вам думать. У вас иная проблема, вы недостаточно трудитесь в сфере снижения самооценки, подтянитесь! Что там вчера психологи насоветовали? Бегом выполнять! И не забывайте себя критиковать!

Все и сразу

Нечего расслабляться! Мало быть леди в обществе, хозяйкой в доме и дамой легкого поведения в постели. Мало! Вдобавок успешная деловая женщина. В общем, примерно так: супер-мама, супер-жена, супер-бизнес-леди. Но можно лучше! Любое ваше действие должно соответствовать критериям «супер», «совершенство», «идеал». Если не стремиться к превосходной степени, то не заработаешь низкую самооценку. Как вы без нее?!

Нечего себя жалеть!

Кто вы? Неудачник, размазня, слабак, дурында, уродец, лодырь, растяпа, неумеха, рукожоп и далее. Для пущего эффекта можно долбануть себя физически.

Ну что?

Вот мы себя критикуем, что в действительности происходит? Мы нападаем на себя. На СЕБЯ! Не на Васю или на Машу. Для чего? В чем смысл, если выхлоп нулевой в плане реальной эффективности? Остается только боль после нее.

При помощи самокритики мы «убегаем» от реальной критики, а потому не так просто с ней завязать.

Самокритика, причиняя боль, на бессознательном уровне выполняет «упреждающую» функцию. Наверное, нами движет страх, что критика со стороны будет настолько мощной, что после нее впору влезть в петлю. Причем, это опасение очень сильное. Потом мы его не ощущаем, это все происходит бессознательно. Поскольку страх ужасен, то мы активно пытаемся защититься, причем защита срабатывает автоматически и молниеносно, в результате чего «рождается» самокритика.

Получается, что критикуя себя, мы как бы контролируем процесс нападения. Это проще, чем терпеть бесконтрольную критику со стороны. В принципе, из двух зол мы выбрали меньшее – самокритику. Поэтому изводить себя самокритикой нельзя, но воплотить этот совет в жизнь не так просто.

Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru

Читайте также:

Как понизить самооценку и разрушить веру в себя? ⠀

Как понизить самооценку и разрушить веру в себя?
⠀
Очень просто: регулярно ставить цели и регулярно их не достигать! Плюс ко всему, еще и подсознание не дает вам энергию на действия.
⠀
Правильно, а зачем? 🙈 Энергия все равно тратится впустую.
⠀
К целям нужно относиться очень серьезно и аккуратно! “Ну и что, что ничего не получается, на следующий год снова попробую,” – такое убеждение очень вредно для психики, для самооценки.
⠀
Я знаю, каждый раз, пробуя заново, вы говорите себе: «Ну вот, теперь я уж точно возьмусь и выложусь на 200 %!» Но ничего не происходит. Вы по-прежнему откладываете, забываете, не можете заставить себя что-то делать, результатов нет, или они незначительные.
⠀
Сделаем небольшой тест? 😉 Выберите, что похоже на вашу ситуацию, и напишите об этом в комментариях.
⠀
1️⃣ Вы поставили цели, но не очень к ним стремились. Забывали, работали спустя рукава, не очень нужен был результат. Его и не было. Задайте себе вопрос: «Почему я не поставила по-настоящему желанные цели?» Вы не можете их найти?
⠀
2️⃣ Вы выбрали важные цели для себя, но двигаетесь к ним с большим скрипом. Очень хотите результата, вкладываетесь, но в итоге его нет. Это означает, что вы не знаете правильных стратегий получения результатов.
⠀
3️⃣ Ваши цели очень важны для вас, но вы вообще не можете сдвинуться с места. Не понимаете, что мешает. Часто это означает, что препятствуют внутренние страхи и сопротивление. Без глубокого личностного анализа тут не обойтись. Нужно понять, что мешает изнутри и убрать это.
⠀
Вот как раз все эти варианты мы проработаем и исправим на тренинге «Новая жизнь. Перезагрузка» уже с 19 декабря.
Обещаю, это волшебная новогодняя программа!))
⠀
За пять недель вы:
⠀
🔥обнулите все прошлые неудачи и недоделки,⠀
🔥поставите желанные настоящие ВАШИ цели,⠀
🔥научитесь методике гибкого планирования и станете получать результаты быстро и легко.
⠀
Готовы научиться целеполаганию и планированию, чтобы не потерять еще один год? 😊
⠀
Тем более, наступает сказочная пора, все, что задумано с желанием и выбрано с любовью к себе – все обязательно сбудется! 💫
⠀
Программа тренинга здесь: http://bit.ly/2TTWCIf

⠀
👉 А теперь – ваши ответы) Какой из вариантов про вас?
⠀

Способы манипуляции, и как им противостоять

Всем нам порой приходится общаться с людьми, которые хотят каким-то образом получить над Вами власть, разрушив Вас, как личность. И это может быть где угодно — дома, в кругу знакомых, на работе. В каком-либо коллективе обязательно найдется человек, который попытается понизить Вашу

самооценку, и таким образом начать манипулировать Вами.

Чтобы противостоять различным способам манипуляции, нужно их научиться распознавать. Первое, что сделает манипулятор — попытается понизить Вашу самооценку. Человек, у которого самооценка понижена, гораздо легче становится орудием в чужих руках, чем тот, кто знает себе цену.

И самое мерзкое то, что они делают свое дело настолько тонко и неочевидно, что нужно быть достаточно наблюдательным человеком, чтобы это заметить. Если мы все же заметим такое нехорошее поведение, и попытаемся выразить свои чувства, наши оппоненты с легкостью перевернут все с ног на голову, выставив нас эгоистами, или слишком чувствительными и мелочными людьми, превращая нас таким образом из жертв в обидчиков.

Наша самооценка — очень уязвимое место. Известно одно хорошее утверждение Джея Картера, доктора психологии. Он сказал:
«Удар в нос — это прямо, очевидно, и быстро заживает. Но удар, нанесенный по вашей самооценке правильным образом и в нужное время, может искалечить вас до самой смерти.»
Ударами по самооценке манипуляторы всячески пытаются подрезать крылья тому, кого они наметили своей жертвой. И в этом случае нужно бороться. Способы понижения самооценки, которые применяются, можно классифицировать, и анализировать. Зная их, Вам не составит труда

противостоять манипуляциям, и выйти победителем.

Давайте рассмотрим подробнее способы манипуляции, которые могут быть применены против Вас. Манипуляторы могут попытаться сделать следующее:

Сделать Вас неуверенными в себе

Они будут пытаться постоянно поддерживать в Вас чувство неуверенности. Вы никогда не будете уверены в них, и в себе. Они могут в любой момент закатить истерику, или сделать что-то, что выведет Вас из равновесия.

Вы можете подумать, что достигли согласия, Вы начнете нормально общаться, начнете доверять, и чувствовать себе более-менее комфортно, и вдруг в один момент этот человек сделать что-то, что перечеркнет все, что было раньше. Вы опять почувствуете себя в зоне неуверенности и дискомфорта.

Возможно, Вы начнете убеждать себя, что Вы сами неправы, что все же этот человек Вам нравится, что нужно притерпеться и все наладится, но постоянные срывы будут сводить все Ваши усилия на нет.

Приписать свои чувства Вам

Иногда манипуляторы берут за основу свои чувства, но не признается в них, а наоборот, приписывают их другому. Например, человек, который чувствует неприязнь к Вам, может Вам сказать: «По моему, Вы меня недолюбливаете».

Заключая Вас таким образом в свои рамки, они заставляют Вас оправдываться и объясняться перед ними. И, вместо того, чтобы разобраться в намерениях таких людей, и противостоять их манипуляциям, Вы начинаете сомневаться в своих собственных чувствах, и анализировать их.

Заставить себя чувствовать кому-то обязанными

Цель манипуляторов — власть. Они хотят себя чувствовать выше Вас. Также они могут попытаться заставить Вас считать, что Вы им чем-то обязаны. Такое поведение часто характерно для рабочей среды. Например, Вас хотят заставить поработать сверхурочно. И если у Вас есть какие-то свои планы, Вам могут сказать, что работа куда важнее личных интересов.

Навязывать другим свое мнение

Люди, склонные манипулировать другими людьми, часто навешивают ярлыки на окружающих, а затем ведут себя так, будто все с ними согласны. Они это делают специально, чтобы понизить самооценку, а затем попытаться доказать, что это правда, потому что якобы другие люди с этим тоже согласны.

Если при этом приходится решать какую-то проблему, такие люди, вместо того, чтобы помочь, только осложнят все дело.

Обобщать

Всегда берегитесь обобщений, и людей, которые могут сделать из мухи слона. Если Вы забудете убрать в квартире, такой человек скажет: «Ты никогда ничего не делаешь по дому», или «От тебя нет никакого толку».

Вместо того, чтобы заняться решением проблемы, они будут понижать Вашу самооценку. А проблема заключается всего лишь в том, что в квартире грязно.

Наносить удары исподтишка

«Я не хочу, чтобы ты расстраивался, но…» — и после этого Вас обязательно чем-то расстроят. Или: «Я не хочу вмешиваться, но…» — и обязательно вмешаются. Они будут говорить сочувствующим, успокаивающим тоном, они заставят Вас расслабиться, и затем нанесут удар, когда Вы меньше всего этого ждете.

Вкладывать в свои фразы двойной смысл

Обычно двойной смысл проявляется в словах и фразах, которые означают одно, а подразумевают совсем другое. Например, они могут издевательски спросить Вас: «Ну и как дела? Ты там, говорят, добился больших высот?» И если Вы ответите резко, то они затем с чистой совестью будут всем рассказывать, что Вы человек неадекватный, и на обычные вопросы агрессивно реагируете.

Такие люди — настоящие мастера в составлении фраз с подтекстом. Возможно, этот подтекст заметите только Вы, а окружающие вовсе не поймут, о чем речь, или не обратят на это внимание.

Обрывать разговор

Еще один способ людей, которые стремятся к манипуляциям, и понижению Вашей самооценки — склонность обрывать разговор. Если Вы начнете что-то доказывать, или объяснять, или просто рассказывать о себе и своих делах, Вас могут перебить, показав таким образом, что Вы — лицо незначительное, что Вас можно не слушать, и не обращать на Вас внимание.

Сначала поднять Вас к вершине, а затем резко опустить

Встречаются такие люди, которые попытаются сделать Вас зависимыми от себя. Они сначала поднимут Вас на небеса, убеждая, что Вы — самый лучший, самый надежный, самый умный и самый способный человек. Но когда Вы будете действительно нуждаться в помощи, они переключат свое внимание на Ваши негативные стороны, и начнут всячески их раздувать.

Таким образом они могут внушить Вам уверенность, что без них Вы ничего не стоите.

Как противостоять манипуляциям?

Теперь, зная способы, которые могут применить против Вас люди, манипулирующие Вами, Вы можете не только распознавать их, но и бороться с ними. Недаром говорят, что знание — сила. И если мы не можем избегать таких людей, мы можем, в любом случае, избежать их ловушек. Все, что нужно сделать — вести себя увереннее и напористее, и отстаивать свои интересы.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах «Все курсы» и «Полезности», в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:
Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером

Проголосуйте и поделитесь с друзьями анонсом статьи на Facebook:

признаки повышенной самооценки в психологии. Сильные и слабые стороны высокой самооценки. Как понизить?

Любому человеку очень важно иметь адекватную самооценку, так как отклонение от нормы отрицательно сказывается на здоровье, самореализации и строительстве взаимоотношений с другими людьми. Можно ли помочь заносчивым личностям, чувствующим собственное величие и превосходство над своим окружением?

Общее понятие

В психологии повышенную самооценку считают одним из компонентов самосознания. Её соотносят с переоцениванием реальных возможностей, ориентированием всех мероприятий исключительно на успех. Это значит, что человек с чересчур высокой оценкой собственной персоны оторван от действительности. Завышенная самооценка приводит индивида к искажённому представлению о самом себе, поэтому такая личность нередко чувствует одиночество и неудовлетворённость собой.

Возвышая себя над окружающими, эти люди ведут себя надменно, высокомерно и даже агрессивно, потому что имеют сильное желание показаться всем лучше, чем они есть на самом деле. Они то и дело нахваливают себя, подчёркивая собственные достоинства. О постороннем человеке нередко высказываются неодобрительно, порой позволяя себе слишком неуважительные реплики по отношению к другим. Субъекту приходится играть надменную роль из-за опасения быть самим собой. У него постоянно присутствует страх случайно ошибиться.

Психологи выделяют 3 уровня слишком высокого восприятия себя:

индивид с оценкой, имеющей уровень выше среднего показателя, обладает умеренным самомнением, обычно выставляет напоказ реальные достижения, но не всегда готов признавать свои слабости и ошибки;
человек с высоким оцениванием собственной персоны иной раз гордится надуманными успехами, далёкими от действительности;
люди с чересчур завышенной самооценкой отрицают любой негатив в собственный адрес, идеализируют свой образ, в котором реальность и идеализация пересекаются крайне редко.

Плюсы и минусы

Очень высокое оценивание собственного потенциала иногда оказывает положительное воздействие на личность. К сильным сторонам такого человека можно отнести уверенность в своих силах и решительность. Позитивное отношение к собственной персоне не даёт индивиду свернуть с намеченного пути по причине критических замечаний посторонних людей. Уверенный в себе партнёр обычно вызывает доверие. Это качество помогает в продвижении по карьерной лестнице. Нередко чувствующий себя очень уверенно человек притягивает противоположный пол.

Психологи отмечают слабые стороны такой личности:

эгоцентризм;
отрицательное отношение к самосовершенствованию и личностному развитию;
завышенная оценка своих сил;
срывы рабочих проектов из-за непосильной ноши, взваленной на свои плечи;
высокомерное отношение к окружающим;
презрительное отношение к высказываниям других людей;
болезненное и агрессивное восприятие критики;
впадение в депрессию, получение неврозов и расстройства личности.

Признаки

При адекватной самооценке личность адаптированно воспринимает любые происходящие события, ситуации и своё окружение. Люди с повышенным уровнем оценивания собственной персоны не могут дать правильную характеристику себе и своим поступкам. Они нередко берутся за новые дела, предварительно не просчитав все риски. Такие рискованные мероприятия часто приводят к просчёту и неудаче. При любых промахах индивид сваливает вину на своё окружение и сложившиеся обстоятельства. Неуспех выбивает его из колеи, поэтому для него является важным моментом никогда не допускать любых оплошностей и ошибок, приводящих самоуверенную личность к подавленности и раздражительности.

Такие люди предпочитают ставить собственные интересы, желания и увлечения на первое место, часто считают других недостойными себя. Интересы партнёра не имеют для них никакого значения. Неадекватная реакция на существование противоположной точки зрения проявляется в полном отрицании чужого мнения и права постороннего человека на собственный взгляд. Если высказывания отличаются от точки зрения высокомерного субъекта, он уверяет всех в неправильности суждений собеседника, даже при наличии чёткого обоснования и обширной доказательной базы. В беседах проявляет невнимание к своему оппоненту и постоянно перебивает его, так как больше предпочитает говорить сам, чем слушать других рассказчиков.

При возникновении конфликтной ситуации такой человек не даёт шанса противоборствующей стороне вставить даже одну фразу. Ему важно, чтобы последнее слово всегда оставалось за ним. Он не умеет просить прощения и извинения. Высказывает свою точку зрения даже тогда, когда его никто не просит об этом. Он любит всех поучать.

В процессе разговора можно часто услышать местоимение «Я».

Слишком высокое оценивание собственной персоны приводит к постоянному соперничеству и конкуренции с лучшими друзьями, случайными знакомыми, родственниками и коллегами. Индивид желает быть всегда лучше и успешнее всех. Он верит в свою избранность и превозносит свои способности и заслуги, не приемлет советов и рекомендаций. Предпочитает с окружающими вести разговоры о себе, своих достижениях и достоинствах. Пытается утвердиться за счёт этого. Повышенная самооценка обычно проявляется однообразно. Есть ряд самых распространённых признаков, характерных для людей с высоким самомнением.

Высокомерие. Высокомерный тон присущ личности с чрезмерно завышенным восприятием собственной персоны. Все просьбы и пожелания такого человека напоминают приказы.
Закрытость. Самоуверенному индивиду страшно показать другим свою слабость и беззащитность. Он часто сталкивается с одиночеством и непониманием. Неодобрение посторонними надменных поступков нередко приводит к потере необходимых межличностных контактов, уходу субъекта в себя.
Неумение просить о помощи. Ситуация осложняется тем, что самоуверенный человек боится попросить чьей-либо помощи, даже если очень нуждается в ней. Он считает такую просьбу проявлением слабости.
Боязнь критики. Любую критику воспринимает как проявление неуважения к нему, при этом напускает на себя искусственное безразличие, демонстрируя окружающим своё полное равнодушие к их мнению.
Высокие цели. Стремление стать известным человеком нередко заставляет идти напролом к достижению цели. Индивид перестаёт замечать друзей, родных, коллег.

Причины

Нередко переоценивание собственных сил начинает формироваться в раннем детстве вследствие неправильного воспитания. Особенно такая ситуация касается семей, в которых воспитывается один ребёнок или же долгое время не получалось родить младенца. Все интересы родителей подчиняются интересам малыша. Мать и отец потакают прихотям ребёнка, поощряют за мелкие успехи, не обращают внимание на проступки.

В семье малютку делают персоной номер один. У маленького человечка возрастает уровень самомнения. Он начинает ощущать себя центром Вселенной. При неудачах ребёнок ищет причину на стороне, но не в самом себе. Постепенно формируется искажённое восприятия собственного «Я». Впоследствии индивид вырастает эгоистом. Представление о себе, как о самом главном человеке, переходит с ним во взрослую жизнь.

Природный талант часто способствует формированию слишком высокого мнения о себе. Некоторые родители пытаются самоутвердиться за счёт заслуг ребёнка. По этой причине малыш не может получить удовлетворение эмоциональных потребностей в должной мере.

Бывает, что воспитатели или учителя выделяют среди коллектива детей, начинают проявлять к ним симпатию, возвышать их. У любимчиков педагогов постепенно повышается самомнение. А воспитатели и учителя уверены, что оно является возрастной нормой.

Нередко человек приобретает синдром отличника, обучаясь в средних и высших учебных заведениях, или взращивает сам в себе эту черту характера при достижении определённых высот в карьере. Он уже не хочет и не может снижать существующую планку и стремится всем доказать собственное превосходство.

Часто за самомнением прячется неуверенность, комплекс неполноценности, страхи, психологические травмы. В данном случае завышенная самооценка служит некоторой ширмой от окружающего мира, своеобразной защитой от него. Это своеобразный способ получения положительных эмоций, недополученных в детском возрасте.

Завышенная самооценка у женщины может возникать из-за её привлекательной внешности и стройной фигуры. Иногда формирование этого качества происходит из-за желания продемонстрировать свою независимость, чтобы представитель противоположного пола не мог приструнить её, поняв превосходство дамы.

Мужская повышенная оценка кроется в воображении собственной персоны главным объектом земного шара. Такой мужчина склонен к нарциссизму. Он проводит много времени перед зеркалом, не терпит соперничества, демонстрирует своё безразличие к интересам окружающих, игнорирует их мнение. Мужчин с высоким самомнением намного больше, чем женщин.

Способы коррекции

Повышенная самооценка требует обязательной корректировки, так как она негативно сказывается на состоянии здоровья из-за развития депрессии в случае неудачи. Сложность диагностирования недуга заключается в том, что сам человек, чересчур переоценивающий свой потенциал, не замечает этого. К мнению окружающих он не прислушивается, поэтому вряд ли он добровольно отправится на приём к психотерапевту или другому специалисту, который поможет избавиться от данного порока.

Коррекция зависит от конкретного случая. Высокомерной личности нужно принять свои отрицательные черты характера. Необходимо самокритично относиться к своим поступкам. Сформировать здоровую самооценку позволяет анализ собственного поведения при неудачах без сваливания вины на окружающих. Умейте взять на себя ответственность. Не обвиняйте других в ваших неудачах.

Прислушивайтесь к критическим высказываниям в ваш адрес. Эти фразы не должны вызывать у вас агрессии. Не допускайте ссор. К критике относитесь сдержанно. Делайте выводы из критических замечаний.

Любой человек имеет право на ошибки и промахи. Они помогают набирать опыт.

Для преодоления неадекватной оценки себя и посторонних людей необходимо признать уникальность каждой отдельно взятой личности, которая имеет право на своё мнение. Научитесь признавать чужую точку зрения. Надо принимать суждения и оценки других людей, учитывать их желания и чувства, осознавать важность их существования. Во время разговора приучайте себя выслушивать собеседника до конца и проявлять уважение к его высказыванию.

Принимайте спокойно свои и чужие недостатки. Не стоит входить в депрессивное состояние из-за невозможности достичь желаемого результата. Проанализируйте ситуацию, поищите причины, подумайте, как можно устранить препятствия, возникшие на пути к реализации цели. Перед началом рискованного проекта оцените все возможные варианты исхода данного мероприятия. Если нет уверенности в его успешной реализации, то лучше откажитесь от этой затеи. При планировании ставьте перед собой высокие, но достижимые цели.

Надо бороться с выпячиванием напоказ своих достоинств. Попробуйте мысленно сравнить себя с человеком, который добился большого успеха в жизни. Не зацикливайтесь на своих достижениях, научитесь слышать попутчиков, проявлять к ним сочувствие. Понизить самооценку можно посредством самосовершенствования. Надо относится к себе с небольшой долей самокритики. Научитесь отличать искреннюю похвалу от лести.

Если вы заметили, что у вашего ребёнка формируется искажённое восприятие самого себя из-за повышенного самомнения, надо помочь ему избавиться от этого. Иначе в будущем возникнут трудности при общении со сверстниками.

Избыточная похвала приводит к противоположному результату. У малыша формируется неадекватная самооценка, которая негативно отражается на социализации и его психическом здоровье. Нередко родители хвалят малыша за любую мелочь. Нередко малыш обнаруживает, что его успехи не настолько гениальны, как ему казалось раньше. Возникшие переживания приводят к внутриличностному конфликту и психологическому травмированию.

Надо одобрять и поощрять достигнутые с помощью детского труда успехи, сотворённые собственными руками вещи. Очень важно хвалить ребёнка и поддерживать его, но не следует перехваливать. Психологи не рекомендуют восторгаться его внешней красотой, одеждой и игрушками. Желание понравиться окружающим тоже не подлежит одобрению. Следует научить ребёнка дисциплине. Надо перестать жёстко контролировать маленького человечка, а лучше побольше проявлять родительскую любовь и дать ему ощущение защищённости. Научите его уважать мнение друзей. Не выделяйте малыша среди других детей, всегда указывайте на его ошибки, ответственность за которые он должен нести сам.

Надо донести до ребёнка, что при неудачах не стоит впадать в отчаяние. Любой промах должен служить уроком на будущее, стимулом для совершенствования себя. Пусть ваше чадо ставит перед собой реальные цели и поэтапно добивается их.

Не решайте за него все проблемы, прививайте умение чувствовать ответственность за совершаемые поступки и действия. Приучайте ребёнка приносить пользу окружающим.

6 фраз, которые токсичные люди используют, чтобы понизить вашу самооценку ~ Трансерфинг реальности

«С помощью своего негатива, жестокости, синдрома жертвы или просто сумасшествия токсичные люди вводят ваш мозг в стрессовое состояние, которого следует избегать любой ценой», — доктор философских наук Тревис Бредбери, автор книги «Эмоциональный интеллект 2.0».

Согласно информации онлайн-журналу «Психология сегодня», для большинства токсичных людей характерны одна или сразу несколько черт:

Они являются манипуляторами,
Они осуждают окружающих,
Они не несут ответственности за свои собственные чувства,
Они никогда не извиняются,
Они непостоянны,
Они заставляют людей проявлять себя и защищаться.

Токсичные личности занимают место между манипуляторами и любителями осуждения и обожают извергать мерзкие слова на всех вокруг. Вполне ожидаемо, что многие из этих слов говорятся лишь для того, чтобы ранить кого-то, и, возможно, даже вас.

Токсичные люди известны привычкой проецировать неуверенность и низкую самооценку на других людей. Если вы знакомы с таким человеком, то крайне важно понимать, что ничего из того, что они говорят, нельзя принимать близко к сердцу. На самом деле, грубияны ничтожны и пытаются использовать других, чтобы улучшить свое самочувствие.

Хотя токсичные личности могут отравлять мир вокруг себя одним своим присутствием, все же у них есть несколько общих фраз.

6 выражений, которые чаще всего можно услышать от токсичного человека:

1. «Ты слишком драматизируешь».

Таким способом токсичный человек заставляет людей поверить в то, что именно они виноваты в сложившейся трудной ситуации. Вред самооценке здесь не всегда наносит «королева драмы» (хотя именно так это и выглядит) – очень часто человек оказывается жертвой хорошо замаскированной манипуляции.

Высока вероятность того, что токсичный человек намеренно причинил кому-то вред и не чувствует при этом никаких угрызений совести. Подобные фразы могут потрясти собеседника, особенно если он находится в щекотливом положении.

2. «Ты понятия не имеешь, о чем говоришь».

Людям не нравится, когда им говорят, что они сказали что-то неправильно. Выражения вроде «Ты не знаешь, о чем говоришь» излучают ощущение интеллектуального превосходства, которое большинство из нас осуждает.

Такие слова могут причинять вред собеседнику и унижать его. Скорее всего, так токсичный человек пытается уйти от своих проблем. Как показывает практика, такие люди не чувствуют стыда за свои действия.

3. «Это ты во всем виноват».

Что бы ни случилось, в этом может и не быть вашей вины. Но, играя в адвоката дьявола, токсичный человек скажет, что виноваты именно вы. Что это значит? Все просто – с точки зрения таких личностей для вооружения сгодится любое оскорбление.

Быть может, вы где-то и допустили ошибку, и теперь ее (часто невинную) используют с целью оправдать свое (намного хуже вашего) поведение. В конечном итоге такая манипуляция всего лишь пустой звук, но только до того момента, когда кто-то от нее пострадает.

4. «Ты просто не уверен в себе».

Взаимные обвинения продолжаются. Честный человек не станет подпитывать свою энергию с помощью чужого страха или тревоги. Но, опять-таки, грубияны отнюдь не благородные личности. Помимо выражения полного неуважения, в приведенной выше фразе заложена масса иронии.

Токсичные люди очень неуверенны в себе. Они перекладывают на вас свои проблемы и могут просто не знать о других возможных способах выразить свое предполагаемое несовершенство. Но это не оправдывает открытого пренебрежения к другому человеку и к его самооценке.

5. «Я не хочу дружить встречаться с человеком, который…».

Эти слова предназначены для использования как угроза или для постановки ультиматума. В любом случае, настоящий друг или товарищ никогда не скажет подобного и тем более не произнесет этих слов вслух, не будучи при этом предельно искренним.

Тем не менее, именно это и происходит: токсичных личностей заботит не ваше поведение, а то, как вами можно воспользоваться. Так они взваливают на вас свои проблемы. И, само собой разумеется, никто не должен позволять так с собой обращаться.

6. «Ты… (вставьте любое оскорбительное слово)».

Нет ничего удивительного в том, что у токсичных людей присутствуют черты нарциссизма. Когда пассивно-агрессивное поведение (или любая другая техника манипуляции) не оказывает желаемого действия на жертву, они прибегают к старым добрым оскорблениям. Как правило, это признак отчаяния и морального уродства – природных качеств всех грубиянов.

Три любимые фразы токсичного человека: «Ты идиот», «От тебя нет никакого толку», «Ты неудачник». Если вы когда-нибудь услышите в свой адрес что-то такое, то пускай утешением для вас станет понимание того, что эти слова никоим образом вас не касаются. Как уже упоминалось ранее, грубияны используют вас в роли слушателя, на которого можно излить все, что накопилось у них на душе.

Игнорируйте таких людей, уходите от их общества, повторяйте это. Делая эти три вещи постоянно, вы наверняка избавитесь от токсичного человека.

5 способов повысить самооценку — Лайфхакер

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Что снижает самооценку? 11 привычек, которые могут заставить вас чувствовать себя менее сильными, по мнению экспертов

Самоуважение может быть непостоянным, тем более что очень легко увязнуть в привычках, которые могут снизить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя менее сильными. Мелочи, которые многие из нас делают каждый день — например, извинения без надобности, негативные разговоры с самим собой или сравнение себя с другими — могут значительно снизить уровень уверенности.

Это случается с лучшими из нас, поскольку слишком легко позволить этим привычкам взять верх, даже не осознавая, какой эффект они могут иметь.«Люди — существа привычки, и когда мы проводим много времени, думая или действуя определенным образом, мы начинаем думать или действовать таким образом по привычке», — говорит Bustle психотерапевт Бреннан К. Мэллони, LMHC. «Нашему мозгу намного легче полагаться на эти старые шаблоны, чем развивать новые способы мышления, поэтому выбор, который вы постоянно делаете, может иметь большое влияние на то, как вы видите мир и думаете о себе».

Если вы впадаете в нездоровый образ жизни или склоняетесь к бесполезному мышлению, вполне понятно, почему в результате вы можете не чувствовать себя так хорошо.Но хорошая новость в том, что зачастую эти негативные привычки легко заменить позитивными. Как говорит Мэллони: «Небольшие изменения в вашем подходе к вещам могут привести к большим изменениям в вашем отношении и самооценке, поскольку ваш мозг приспосабливается к новому образу мышления и начинает усваивать более здоровую привычку». Вот несколько вредных привычек, за которыми следует следить, поскольку они снижают самооценку.

1 Плохо определенные границы

Ханна Бертон / Суета

Когда дело доходит до работы, дружбы и отношений, границы — это то место, где они есть, если вы хотите, чтобы люди уважали ваше время и пространство.Если они у вас уже установлены, отлично. Но если нет, неуважение может начать тянуть вас вниз.

«Каждый раз, когда вы позволяете кому-то украсть ваше время (например, вытаскиваете вас из приоритетного проекта, чтобы сделать что-то для него, отменяете вас в последнюю минуту или опаздываете на час), вы теряете часть себя», Сьюзан Роуз, тренер по счастью и успеху, рассказывает Bustle. «Или каждый раз, когда вы говорите« да »тому, чего на самом деле не хотите делать, вы чувствуете себя бессильным. Это сложно, потому что нас учат« быть хорошими », а говорить« нет »- это плохо.Но позволять людям игнорировать ваши границы причиняет вам боль ». Чтобы научиться постоять за себя, может потребоваться время, но оно того стоит.

То, как вы разговариваете с самим собой в течение дня, может либо укрепить вас, либо сбить с ног. Поэтому постарайтесь не забывать о любых резких словах или суждениях, которые могут витать в вашей голове.

«Каждый раз, когда вы говорите такие вещи, как «ты идиот, ты забыл», или «я такой вздор», или «ты ничего не можешь сделать правильно», снижает твою самооценку », — говорит Роуз.«Слова имеют значение, и постоянная критика себя за то, что ты просто человек, подрывает самооценку».

Хотя это может быть сложно, важно дать себе передышку. И поэтому следует заменить этот тип негативного разговора с самим собой чем-то более позитивным.

3 Хождение с плохой осанкой

Эшли Батц / Суета

Верите или нет, но то, как вы ведете себя по миру физически, может повлиять на ваше психологическое самочувствие, поэтому по возможности обращайте внимание на свою осанку , и убедитесь, что вы не сгибаетесь в клубок.

Когда вы падаете, «ваш мозг подхватывает ваше тело и высвобождает кортизол», — говорит Bustle доктор Перпетуа Нео, тренер-психолог. «По мере развития людей мы свернулись в крошечные шары, чтобы хищники не могли нас обнаружить. Это вызывает стресс!»

Но, стоя прямо и расправив плечи, «вы почувствуете себя намного увереннее и полнее сил», — говорит Нео. «Это самый простой« биохак », который я учу своих клиентов повышать самооценку, программируя их мозг и тело.«

4 Тусовка среди токсичных людей

Эндрю Заех для« Суета »

Кто вы решите окружить себя, может оказать довольно значительное влияние на то, как вы себя чувствуете». — это среднее значение пяти людей, с которыми вы общаетесь больше всего », — говорит Нео. И если большинство ваших друзей и коллег токсичны, начнет влиять на вашу самооценку.

« Токсичные люди — энергетические вампиры. — они утомительны и влияют на ваше силовое поле и здравомыслие намного больше времени, которое вы проводите с ними », — говорит Нео.«Вы будете чувствовать себя поглощенным, пытаясь понять токсичного человека или его поведение, и будете чувствовать себя виноватым за то, что считаете их трудными людьми или пытаетесь объяснить все это за них».

Поэтому чем раньше вы удалите таких людей из своей жизни, тем лучше. «Я всегда провожу« Людский аудит »со своими клиентами, чтобы определить, кто оказывает на их жизнь токсичное влияние», — говорит Нео. «Очистите вашу социальную среду, [и] у вас будет намного больше энергии и времени для себя, своих мечтаний и великих людей.»

5 Как избежать рискованных ситуаций

Ashley Batz / Bustle

Хотя вы не хотите подвергать себя опасности, это не означает, что вам не следует делать случайные рискованные шаги, когда это произойдет. на такие вещи, как ваша карьера — тем более, что это может дать невероятные возможности.

«Мы часто думаем, что отсутствие неудач и постоянный успех принесут нам чувство уверенности и уверенности в себе. Многие из нас очень мало играют в своей жизни, чтобы защитить себя », — говорит профессиональный тренер Эрин Фоули, доктор философии.- рассказывает Bustle. И все же это может иметь противоположный эффект.

Игра по мелочам «посылает нам понять, что мы не можем справиться с ужасными вещами, мы не можем справиться с неприятностями», — говорит Фоули, тогда как на самом деле «глубокая уверенность приходит от осознания того, что вы можете справиться с неудачей». Как только вы проявите себя и преодолеете любые отказы или неудачи, с которыми столкнетесь, вы почувствуете, что можете сделать что угодно.

6 Не говорю, что вы думаете

Ханна Бертон / Суета

Хорошо, это не значит, что вы должны быть грубыми или говорить все, что приходит вам в голову, только потому, что вы этого хотите.Но есть огромная сила в том, чтобы высказывать свое мнение и быть немного напористыми, когда дело доходит до групповых разговоров.

И это — как бы неудобно это ни было — часто означает отказ от разговора или прерывания. «Привлечение других к ответственности, когда они прерывают говорящего и разговаривают через него, восстанавливает полномочия и укрепляет уверенность первоначального говорящего», — говорит Лорен В.Т., консультант по взаимоотношениям и жизни. Ирландец рассказывает о суете. Так что, если это произойдет с вами, стойте на своем, высказывайтесь, говорите свою часть, а затем позвольте другим слово.

7 Сравнение себя с другими

Эшли Батц / Суета

В наши дни слишком легко стать жертвой сравнения. Это может случиться в реале, возможно, когда вы на работе или в компании друзей. Но чаще всего сравнения происходят во время прокрутки социальных сетей.

«Проблема с социальными сетями состоит в том, что вы естественно сравниваете себя с другими», — говорит Bustle психотерапевт и лайф-коуч Жасмин Террани, LMHC.«Либо вы плохо относитесь к себе, потому что сравниваете свой собственный опыт с ложным восприятием жизни другого человека, либо осуждаете других, чтобы почувствовать себя лучше. В любом случае вы испытываете негатив».

Хотя в социальных сетях нет ничего плохого, лучше знать, что они заставляют вас чувствовать. «Важно, чтобы мы оставались в гармонии с тем, что мы думаем, исследуя социальные сети, чтобы убедиться, что мы не подсознательно сравниваем свою жизнь с жизнями других», — говорит Bustle Селеста Вичьер, LMHC, когнитивно-поведенческий терапевт.Если вы поймали себя на том, что плохо себя чувствуете, сделайте перерыв.

8 Критикуя себя (или кого-то еще)

Эндрю Заех в «Суете»

Критиковать себя — нехорошо, так как это приведет к тому, что вы сразу сдуетесь. Но будьте осторожны, осуждая других, иначе вы тоже почувствуете себя плохо.

«Говорите ли вы это вслух или думаете про себя, в любом случае вы сидите с негативом, что, по сути, заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Террани.«Это как принять яд и ожидать смерти другого человека». Это только оставляет , вы, , чувствуете себя менее сильными и менее уверенными. Поэтому постарайтесь укрепить себя, по возможности думая о хороших мыслях. И пока вы это делаете, постарайтесь распространить немного позитива, так как мы все могли бы использовать немного больше этого.

9 Извинения, когда в этом нет необходимости

Эндрю Заех для суеты

Важно знать, как извиняться и делать это своевременно, — извиняетесь ли вы перед партнером, другом, или даже коллега.

Но если вы тот, кто волей-неволей извиняется, вам будет сложно поддерживать свою самооценку на здоровом уровне. «Если ты всегда извиняешься, даже когда виноват другой человек, это может вызвать у тебя чувство, будто ты из тех людей, которые часто ошибаются и должны всем извиниться только за то, что они ты», — говорит Мэллони. «Хотя искреннее извинение является здоровым и исцеляющим средством, когда оно необходимо, постоянное принятие себя в положение извинения может подорвать ваше самооценку и заставить вас думать о себе как о« менее чем ».'»

Это легкая привычка, и женщинам особенно трудно пережить день без извинений. Но то, что можно улучшить, — это резкая реакция, если вы об этом знаете.

10 Ставить потребности всех остальных выше своих собственных

Эндрю Зае для суеты

Заботиться о других и быть хорошим друг, очевидно, важно.Но если вы переборщите, это может иметь неприятные последствия. «В конечном итоге ваши желания и потребности откладываются на задний план, пока вы помогаете и расширяете возможности окружающих», — говорит Bustle профессиональный консультант Хайди МакБейн, Массачусетс, LMFT, LPC, RPT. «Таким образом, другие люди в конечном итоге чувствуют себя действительно хорошо и действительно получают поддержку, в то время как вы в конечном итоге теряете самооценку и чувствуете себя менее сильными».

Опять же, речь идет о границах, на установление которых может потребоваться некоторое время. Но как только вы это сделаете, вы почувствуете всевозможные полномочия.

11 Слишком много внимания уделяется тому, что думают другие люди

Ханна Бертон / Суета

Вы тот, кто спрашивает совета 24/7, или кто беспокоится о том, что все подумают, когда дело доходит до вашего двигаться? Мы все были там. И все же, «слишком много внимания уделять тому, что думают другие», может привести к снижению самооценки и ограничению возможностей, говорит Bustle наставник по свободе жизни Эми Мэтьюз, основательница Woman UnRuled. «Это ваша жизнь, и никто лучше вас не знает, что для вас подходит.»

Это нормально — просить о помощи и обращаться за советом, когда вам это нужно. Но в конце концов, вы должны быть в состоянии принимать и доверять своим собственным решениям и в целом сосредоточиться на том, что делает вас счастливыми. .

Исправляя мелкие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя менее воодушевленными, и заменяя их теми, которые повышают вашу самооценку, вы в конечном итоге сможете чувствовать себя лучше, а также станете сверхуверенными. А кто не хочет большего ?

как повысить самооценку

Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

Что такое самооценка?

Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

Как измерить самооценку?

Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где значение менее 15 может указывать на низкую самооценку.

Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.

Симптомы низкой самооценки

От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

1. Ненависть к себе

Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

• Включите внутренний диалог

Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистичный голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

• Простите себя за свои ошибки

Никто никогда не бывает хорошим или все плохим, и у всех нас есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

• Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других людей, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.

2. Перфекционизм

Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

• Ставьте перед собой реалистичные ожидания

Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

• Неудача не делает вас неудачником

Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы, , делаете, , и неудачей как личность, поэтому не путайте их. Успешные люди постоянно терпят поражение и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Джоан Роулинг Гарри Поттер была отклонена 12 раз до ее публикации, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

• Не переживайте по мелочам

Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

Лиза ВласенкоGetty Images

3. Отрицательный образ тела

Отрицательный образ тела часто связан с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от вашего поведения в отношениях до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:

• Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

• Заботьтесь о своем здоровье

Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

• Заботьтесь о своей внешности

Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня для себя три положительных дела и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.

4. Чувство бесполезности

Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:

• Признайте, что у всех есть уникальные таланты

Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отмечайте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

• Перестаньте думать, что другие лучше вас

Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

• Мы учим других обращаться с нами

Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.

5. Сверхчувствительность

Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:

• Внимательно слушайте, что говорят

Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, как вы к нему относитесь.

• Постоять за себя

Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

• Будьте активны

Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

• Знайте, когда двигаться дальше.

Одержимые размышления и повторение того, что вас расстраивало, снова и снова в вашей голове только закрепляет воспоминания на вас, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

ФиладендронGetty Images

6. Страх и беспокойство

Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

• Ваши страхи искренни или необоснованны?

Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

• Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.

7. Гнев и ярость

Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

• Научитесь сохранять хладнокровие

Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Если вы вербализуете свои проблемы, это поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

• Глубоко дышите

Другой проверенный метод релаксации — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

• Не переусердствуйте

Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.

8. Люди, приятные

Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки — это чувство, будто вы должны нравиться другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, воспользуйтесь следующими советами:

• Научитесь говорить «нет»

Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят и любят вас таким, какой вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

• Иногда будьте эгоистичны

Узнайте, как поставить номер один на первое место, или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

• Установите ограничения для других

Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и семьи, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.

Поддержка психического здоровья

Если вы считаете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в первую очередь вам следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

Кричите : отправьте сообщение «SHOUT» на номер 85258, если вы испытываете трудности, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам ответное сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от тревожности.
Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
Mind : убедиться, что никто не должен сталкиваться с проблемой психического здоровья в одиночку.
CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

Последнее обновление : 11-01-2021

Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 способов помочь кому-то с низкой самооценкой
Самоуважение, то, как каждый человек оценивает себя, влияет на все аспекты нашей жизни, от личных отношений до образования, работы и многого другого. Но когда у друга, члена семьи или партнера низкая самооценка, трудно понять, что сказать, как помочь или даже если вы можете помочь.Хотя вы не можете активно менять чужую оценку себя, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Многие из этих методов также принесли вам дополнительные преимущества; вы можете обнаружить, что сами стали более чуткими, активными и более общительными.
7 способов помочь человеку с низкой самооценкой
Что такое низкая самооценка?
Мы все время от времени относимся к себе негативно, особенно если мы делаем что-то, за что чувствуем себя виноватым, или когда кто-то нас унижает.Но в повседневной жизни люди со здоровой самооценкой чувствуют себя в целом хорошими людьми, талантливыми и компетентными. Люди с низкой самооценкой чувствуют обратное; они чувствуют себя в целом плохими людьми без каких-либо особых навыков или ценностей.
Это восприятие может возникать по-разному. Жестокое обращение в детстве или негативный опыт в подростковом возрасте, когда у человека начинает формироваться самооценка, может вызвать заниженную самооценку. Личные потери, такие как потеря работы или развод, также могут нанести ущерб чьей-либо самооценке.
Низкая самооценка не обязательно носит постоянный характер, но кому-то может быть трудно изменить свою самооценку. Консультации с опытным терапевтом — лучший способ переосмыслить негативное представление о себе. Постоянная поддержка со стороны близких также является важным фактором. Хотя важно помнить, что вы сами не можете изменить самооценку другого человека, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Помните, что самооценка, самооценка и уверенность в себе — сложные понятия, и может быть трудно понять низкое отношение вашего друга к себе.
1. Признайте их чувства
Когда вы разговариваете с человеком с низкой самооценкой, ваше естественное побуждение, вероятно, состоит в том, чтобы противостоять или отрицать негативные вещи, которые они говорят о себе или о мире. Если ваш друг говорит что-то вроде «Я ни на что не годен, я никому не нравлюсь», вы, вероятно, захотите сказать: «Это неправда! Ты замечательный человек, все наши друзья тебя любят! » Хотя этот комплимент может показаться полезным, маловероятно, что ваш друг с заниженной самооценкой ему поверит, даже если вы дружите долгое время.
Поскольку ваш друг невысокого мнения о себе, противоречивые мнения, даже если они положительные, создают когнитивный диссонанс — неудобную ситуацию, когда реальность не соответствует убеждениям человека. Это может заставить их постепенно дистанцироваться от друзей и искать людей, которые плохо с ними обращаются.
В этой ситуации полезно узнать, что чувствует ваш друг, но не подтверждать и не опровергать то, что он говорит. Если ваш друг говорит: «Я никудышный, я никому не нравлюсь», вы можете признать его чувства и успокоить их, сказав: «Это звучит так, будто вы чувствуете себя изолированным или одиноким.Я знаю, что это может быть сложно. Я здесь ради тебя.» Поначалу такая реакция может показаться неудобной, но по мере практики она станет более естественной.
2. Предложите консультацию
Человек с низкой самооценкой видит себя негативно, и для него это реальность. Это означает, что они могут не думать, что им нужна консультация, думать, что она поможет, или даже что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше. Они, вероятно, не будут искать для себя терапию, и они могут сопротивляться этой идее, если вы ее предложите.Однако профессиональный консультант или терапевт может помочь вашему другу активно восстановить здоровую самооценку. Осторожно предложите им обратиться за консультацией и дайте им контактную информацию ближайшего консультанта.
3. Практикуйте хорошее слушание
Если друг с низкой самооценкой постоянно отрицательно относится к себе или миру, его может быть трудно услышать. Однако это один из самых важных способов помочь человеку с низкой самооценкой. Хотя желание «исправить» мировоззрение или ситуацию — это нормально, имейте в виду, что они, вероятно, не ищут решения.Скорее всего, ваш друг хочет выразить свои чувства, что может помочь ему перестать усваивать вину или негатив.
Хорошие навыки слушания полезны во многих ситуациях, и это ценный навык, которому вы можете научиться самостоятельно, одновременно помогая кому-то с низкой самооценкой. Практикуя хорошее слушание, помните:
Уделите внимание говорящему, повернувшись к нему лицом, глядя на него и устраняя отвлекающие факторы.
Подумайте о том, что они говорят или пытаются выразить, вместо того, чтобы пытаться сформулировать ответ.
Когда сможете, повторите то, что вы понимаете. Вы можете сказать: «Похоже, вы чувствуете разочарование» или «Что вы при этом почувствовали?» если вы не уверены.
Будьте терпеливы и не судите о своем поведении или эмоциях.
4. Поддерживайте
Может быть трудно услышать, как любимый человек унижает себя. Многие люди испытывают потребность практиковать «жесткую любовь» и говорят такие вещи, как «Я не хочу больше слышать, как ты так говоришь о себе». Однако это неодобрение может вызвать у людей с низкой самооценкой чувство осуждения и дальнейшее отстранение.Лучшая стратегия — продемонстрировать, что вы готовы помочь им в лучшем или в худшем случае. Если ваш друг чувствует себя в безопасности, находясь рядом с вами, и видит, что ваше мнение о нем не меняется, это укрепляет идею о том, что он на самом деле не «плохой» человек.
5. Включите их
Люди с низкой самооценкой склонны усваивать негативные события и больше думать о них. Стремясь защитить свою небольшую положительную самооценку, они будут стараться избегать вещей, которые, по их мнению, могут закончиться смущением или сожалением, например, знакомиться с новыми людьми или пробовать что-то новое.Это может привести к изоляции, депрессии и социальной тревоге.
Однако положительные события могут помочь повысить самооценку вашего друга, и полезно включить его в новый опыт или общественную деятельность, с которой вы уверены, что они справятся. Помните, что ваш друг может нарушить планы, придумывать оправдания или даже солгать, чтобы избежать этих действий. Отпустите эти вещи и продолжайте включать их. Ваша постоянная поддержка покажет им, что они могут вам доверять и что эти, казалось бы, «рискованные» действия могут оказаться не такими уж плохими.
6. Просите их о помощи
Хотя ваш друг может отрицательно относиться к своим способностям, демонстрация вашего доверия к ним может иметь большое значение для их развития. Просите их о помощи, особенно если у них есть шанс похвастаться и преуспеть в том, в чем они действительно хороши. Это не только показывает, что вы доверяете их навыкам и компетентности, но также показывает, что они важны для вас, что может помочь повысить их самооценку.
7. Помогайте другим вместе
Возможно, вы слышали, как ваш друг с заниженной самооценкой говорил такие вещи, как «Я никому не годен» или «Я бесполезен.«Один из способов помочь человеку с низкой самооценкой — побудить его делать то, что ему нравится, например, работать волонтером. Когда ваш друг активно помогает вашему сообществу, животным или окружающей среде, сложнее удержаться от ложного представления о том, что они «бесполезны».
Волонтерская работа не только устранит негативное восприятие, но также даст им чувство цели и солидарности в группе. Помните, что ваш друг, скорее всего, будет нервничать, встречая новых людей или делая что-то незнакомое, и ему может потребоваться сначала увидеть ваше участие.
Быть рядом с другом, членом семьи или партнером с низкой самооценкой может быть ежедневной проблемой. Если вы чувствуете разочарование или подавленность по поводу ситуации в целом, помните, что ваше собственное психическое здоровье также важно, и уделите немного времени себе. Помните, что даже если вы попробуете этими способами помочь кому-то с низкой самооценкой, вы не увидите быстрых изменений, и ваши попытки могут не всегда работать. Наберитесь терпения и помните, что эти стратегии также укрепляют ваши собственные социальные навыки и самооценку.
В консультационных центрах штата Мичиган мы являемся экспертами в решении любых проблем, которые могут вызвать у вас дискомфорт. В настоящее время мы предлагаем услуги в Блумфилд-Хиллз и Тейлор и планируем расширить наши услуги на другие сообщества.

Чтобы узнать о лечении или получить лечение, свяжитесь с нами, и мы свяжемся с вами, чтобы назначить первую консультацию.
Как преодолеть низкую самооценку и негатив
Низкая самооценка и пессимизм могут затруднить принятие ответственности и конструктивную критику, которая может мешать вам использовать возможности, а также мешать вам принимать новые вызовы; следовательно, мешает вам получить полноценный жизненный опыт.Это также может испортить важные отношения. Низкая самооценка, которая влияет на наши эмоции, наши мысли и поведение, а также показывает, как мы воспринимаем себя и других и связываемся с ними, может возникать по многим причинам, включая неодобрение со стороны людей, которых вы цените, и ставку на самооценку в обстоятельствах. которые находятся вне вашего контроля, которые, когда они идут не так, как вы хотите, заставляют вас чувствовать себя неудачником, и некоторые психические расстройства, такие как пограничное расстройство личности и депрессия.
Когда дело доходит до низкой самооценки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть это и стать тем человеком, которым вы должны были быть, в том числе:
Окружите себя правильными людьми
Низкая самооценка обычно возникает в раннем возрасте из-за неодобрительных авторитетов.Например, если вам постоянно говорили, что вы не соответствуете требованиям, или вас критиковали за все, что вы делали, это может помешать вам вырасти в уверенного взрослого с позитивным представлением о себе. Поэтому, чтобы укрепить свою уверенность, попробуйте окружить себя позитивными, здоровыми людьми, которые признают и укрепляют ваши положительные качества, а также ваш вклад и искренне поддерживают вас.
Познай себя / стань своим лучшим другом
Несмотря на ваши различия, вы ценны и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо.Поэтому проводите время в одиночестве и найдите время, чтобы узнать себя, что позволит вам узнать, в чем вы уникальны, особенные и достойные, что поможет вам лучше оценить себя. Вы также можете попробовать составить список своих достижений и сильных сторон, чтобы напомнить себе о своих подвигах, а затем пересматривать его, когда вам не хватает самооценки и вам нужно почувствовать себя лучше.
Это также прекрасное время, чтобы выявить и противостоять любым негативным взглядам, которые у вас есть о себе.
Подтвердите, где вам нужно изменить
У всех есть недостатки; однако, если вы не осознаете и не признаете, где вам нужны изменения, это может держать вас в тисках низкой самооценки, которая будет только ухудшаться, чем больше вы будете пытаться от нее убежать. Вместо этого выберите осознание и признание того, где вам нужны изменения, а затем приложите усилия, чтобы их улучшить. Вы даже можете заручиться поддержкой хорошего друга или родственника.
Вам также следует осознавать, когда вы слишком критичны по отношению к себе, а затем напоминать себе, что это не факты, которые помогут вам избежать негативных эмоций, которые могут привести к негативному разговору с самим собой.
Не сравнивай себя с другими
Психотерапевты предупреждают, что сравнения приводят только к негативному восприятию себя, что может привести к заниженной самооценке, стрессу и тревоге, что, в свою очередь, может испортить вашу работу, отношения, а также физическое и психическое здоровье.
Повторяющиеся положительные утверждения
Можно верить не только отрицательным утверждениям, например, о том, что ты глуп, но и им нельзя верить. Поэтому психологи предлагают вам ежедневно повторять положительные аффирмации о себе, в которые вы хотите верить, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь к тому времени, когда у вас не было заниженной самооценки.Фактически, исследования показывают, что положительные аффирмации могут даже помочь уменьшить симптомы депрессии и многое другое.
Береги себя
Простые вещи, такие как душ, прическа, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные упражнения, помогают вам чувствовать себя лучше. Исследования также показывают, что удобство, чистота и привлекательность вашего жилого пространства также помогает улучшить ваше настроение.
Вернуть
Пожертвования, волонтерство и помощь тем, кому повезло меньше, не только помогает отвлечься от ваших собственных проблем, но также заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете другим.Фактически, исследования показывают, что выполнение в жизни большего количества вещей, которыми вы можете гордиться, повышает вашу самооценку, что помогает вам лучше относиться к себе.
В конце концов, люди с положительной самооценкой открыты для улучшений и более значимого опыта, то есть они не полагаются на внешнее подкрепление, такое как статус или доход, для самооценки, что позволяет им испытывать больше счастья и восторг от жизни. Поэтому помните о том, кого вы допускаете в свою жизнь, а также об обстоятельствах, которые вы позволяете определять вашу самооценку.Вы также должны заботиться о себе, включая упражнения и правильное питание, чтобы сохранить здоровье и свое тело, и разум.
10 источников низкой самооценки
Ранее я писала о том, как низкая самооценка проявляется в отношениях с женщинами. На этой неделе я сделаю краткий обзор бесконечного количества источников, из которых происходит низкая самооценка — как ваша история и отношения с основным опекуном повлияли на ваше мнение о себе и как влияют другие внешние факторы.Вот краткий перечень источников низкой самооценки и того, как проявляются эти чувства:
1. Цифры, отклоняющие полномочия
Если вы выросли, слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, как вы должны вырасти во взрослого человека с позитивным представлением о себе? Если вас критиковали, что бы вы ни делали и как бы сильно ни старались, впоследствии становится трудно чувствовать себя уверенно и комфортно в собственной шкуре. Стыд, навязываемый вам за постоянные «неудачи», может быть ослепляюще болезненным.
2. Неучастные / озабоченные лица, осуществляющие уход
Трудно мотивировать себя желать большего, стремиться к большему и вообразить, что вы заслуживаете большего, когда ваши родители или другие лица, обеспечивающие уход, не обращали внимания — как будто ваши величайшие достижения не заслуживают внимания. Этот сценарий часто приводит к тому, что впоследствии вы чувствуете себя забытым, непризнанным и неважным. Это также может оставить у вас чувство, что вы не несете ответственности перед кем-либо, или вы можете поверить, что никого здесь и сейчас не беспокоит ваше местонахождение, хотя на самом деле это чувство перенеслось из прошлого.Ощущение неузнаваемости может привести к убеждению, что вы должны извиниться за свое существование.
3. Официальные лица в конфликте
Если родители или другие опекуны ссорятся или заставляют друг друга плохо себя чувствовать, дети поглощают смоделированные для них негативные эмоции и недоверчивые ситуации. Это пугает, подавляет и дезорганизует. Это также может произойти, когда один из родителей сильно расстроен или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку. Когда вы подвергались чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, может казаться, что вы способствовали ссорам или болезненным обстоятельствам родителей.Интенсивные конфликты воспринимаются как чрезвычайно опасные, опасные за рулем, и вы можете полагать, что это вы сами их спровоцировали. Это чувство «испорченности» можно перенести во взрослую жизнь.
4. Издевательства (с неподдерживающими родителями)
Если бы у вас была поддержка относительно безопасной, отзывчивой и осведомленной семьи, у вас, возможно, было бы больше шансов восстановить и спасти свою самооценку после того, как в детстве над вами издевались и издевались. Если вы уже чувствовали себя небезопасно дома, а пытки продолжались вне дома, подавляющее чувство потерянности, покинутости, безнадежности и наполненности ненавистью к себе проникало в вашу повседневную жизнь.Также может казаться, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, потому что вы считаете себя настолько поврежденным. Или вы можете подумать, что любой, кто участвует в вашей жизни, должен быть хищником и не заслуживает доверия. Без благоприятной семейной жизни последствия издевательств могут быть усилены и серьезно подорвать качество жизни.
5. Издевательства (с чрезмерно поддерживающими родителями)
И наоборот, если ваши родители чрезмерно и неизбирательно поддерживали вас, это может сделать вас неподготовленными к жестокому миру.Без первоначальной причины для образования толстого внешнего слоя может быть сложно и даже стыдно считать себя неспособным противостоять жизненным испытаниям вне дома. С этой точки зрения вы можете почувствовать себя плохо подготовленным и вам будет очень стыдно признаться в этом грязном уродливом секрете о вас даже вашим родителям, потому что вам нужно защитить их от боли, которую они перенесли бы, если бы они узнали. Вместо этого вы скрывали болезненный секрет того, что с вами произошло. Стыд может омрачить вашу точку зрения. В конце концов может показаться, что мнение родителей о вас противоречит мировому мнению о вас.Это может заставить вас цепляться за то, что знакомо в вашей жизни, потому что трудно доверять тому, что реально, а что нет. Вы можете усомниться в обоснованности положительного отношения родителей к вам и по умолчанию считать, что вы недостаточно хороши или похожи на жертву и должны быть предметом насмешек.
6. Издевательства (с невовлеченными родителями)
Если бы ваши основные опекуны были заняты иным образом, пока вы подвергались издевательствам и преуменьшали ваш опыт, или они подводили вас, когда вы нуждались в их поддержке, вы, возможно, боролись с чувством того, что не заслуживаете внимания, недостойны внимания и сердитесь из-за того, что вас обманывают.Когда мир чувствует себя небезопасным, стыд и боль ужасны. Эти чувства также могут быть вызваны, если родители находятся в переходном или хаотическом состоянии, так что то, что с вами произошло, никому не было известно. Если дома царит хаос, может быть трудно попросить внимания или почувствовать, что есть место, где вы можете занять место в своей борьбе. Вместо этого вы можете отступить и стать более изолированным и застрять в стыде.
7. Академические проблемы без поддержки воспитателя
Нет ничего лучше, чем чувство глупости вызывает заниженную самооценку.Если вам казалось, что вы не понимаете, что происходит в школе — как будто вы все дальше и дальше отстаете, и никто не заметил или не вмешался, чтобы помочь вам выяснить, какие приспособления вам нужны, — возможно, вы усвоили убеждение, что вы каким-то образом дефектный. Вы можете быть озабочены своим умом и чрезмерно сомневаться в нем, а также очень стесняться делиться своим мнением. Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно преодолеть, даже после того, как вы научитесь своим собственным способам приспособиться к своим академическим трудностям.
8. Травма
Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее явной и явной причиной низкой самооценки. Если вас заставят принять физическое и эмоциональное положение против вашей воли, вам будет очень трудно любить мир, доверять себе или доверять другим, что сильно влияет на самооценку. Это может даже казаться вашей виной, хотя это не может быть меньше вашей вины. Очевидно, что в этих сценариях одновременно происходит так много всего, что вам может потребоваться проверить, отделиться, уйти.Это может заставить вас почувствовать себя ничтожеством. Пытаясь обрести контроль над своими обстоятельствами, вы, возможно, в своей голове убедили себя, что являетесь соучастником или даже виноватым. Возможно, вы нашли способы справиться с насилием, справиться с хаосом способами, которые, по вашему мнению, являются нездоровыми, поэтому в конечном итоге вы можете считать себя отталкивающим и вызывающе постыдным среди множества других чувств.
Самооценка Essential Reads
9. Belief Systems
Когда ваша религиозная (или другая) система убеждений ставит вас в положение, будто вы постоянно грешите, это может быть похоже на опыт жизни с неодобрительным авторитетом.Независимо от того, исходит ли осуждение от авторитетных лиц или от устоявшейся системы убеждений в вашей жизни, оно может вызвать стыд, вину, конфликт и отвращение к себе. Многие структурированные системы убеждений предлагают два пути: один хороший, другой плохой. Когда вы неизбежно падаете в пропасть между ними, вы снова и снова чувствуете себя сбитым с толку, неправильным, дезориентированным, постыдным, фальшивым и разочарованным в себе.
10. Общество и СМИ
Не секрет, что люди в СМИ упакованы и нарисованы аэрографом до нереалистичных уровней красоты и худощавости.Это эпидемия, которая только усугубляется. Теперь и мужчины, и женщины чувствуют, что не могут сравниться с тем, что происходит. Возможно, семена заниженной самооценки посеяны где-то еще, но теперь общество и средства массовой информации делают несовершенства настолько доступными, что нет облегчения от чувства неполноценности. Поскольку доступ к средствам массовой информации предоставляется все моложе и младше, дети все чаще подвергаются этим несправедливым сравнениям.
Конечно, каждый из этих источников низкой самооценки заслуживает бесконечного количества постов.Однако очень важно понимать, что переживание любого из этих ранних обстоятельств не означает, что вы должны быть связаны ими как взрослый. Со временем они будут вплетаться в вашу ткань и по-разному впитываться в ваше самоощущение, но есть много способов почувствовать, что вы лучше подготовлены, менее фрагментированы и более уверенно движетесь вперед. Когда вы станете взрослым, когда вы изучите свою историю, вы можете начать понимать, что в некоторых случаях насмешки или резкие негативные сообщения, с которыми вы сталкивались, не обязательно предназначались вам.Скорее, они вытекали из обстоятельств людей, которые их доставили. Эта точка зрения может помочь вам ослабить силу негативных сообщений о себе, которые вы получили и сформировали. Кроме того, понимание того, что вы не одиноки в своем опыте, может помочь уменьшить степень вашей изоляции и стыда.
Возможно, вы столкнулись с некоторыми обстоятельствами, которые невозможно понять. Вы не можете и не ожидаете, что вы поймете, сочувствуете или простите в таких обстоятельствах.Самое главное — это продолжать находить способы чувствовать себя в своей жизни настолько хорошо и безопасно, насколько это возможно, прямо сейчас. Чем больше вы понимаете источники своей заниженной самооценки и можете рассматривать их в контексте, тем больше вы можете использовать свое самопонимание, чтобы начать процесс восстановления самооценки.
—
Твиттер: @DrSuzanneL
FB: facebook / DrSuzanneLachmann
В поисках источника низкой самооценки и выхода из цикла
Уверенность или самоуважение — это психическое состояние, которое может влиять на все слои нашей жизни.Состояние вашей самооценки может повлиять на личные и профессиональные отношения, успехи и психическое здоровье. «Самоуважение — это уверенность человека в способности ориентироваться и справляться с жизненными трудностями, а также уверенность в том, что он достоин любви, достижений, успеха, радости и счастья», — говорит доктор Кристал Фрейзер, психолог из UT Health East Texas.
«Низкая самооценка возникает, когда человек чувствует себя не готовым к решению обычных жизненных проблем, неуверен в своих способностях к достижениям, боится отстаивать свои мысли и желания и чувствует себя недостойным любви или счастья», — говорит доктор .Фрейзер. «Когда самооценка низкая, способность к процветанию, адаптации и выздоровлению при столкновении с обычными невзгодами снижается».
Значение самооценки очень велико, поэтому источники плохой самооценки должны быть выявлены и устранены из вашей жизни. Доктор Фрейзер делится информацией о влиянии самооценки и о том, как внести положительные изменения, чтобы придать ей устойчивый импульс.
Почему низкая самооценка является проблемой
Низкая самооценка может повлиять на личное, социальное и профессиональное функционирование и снизить общее качество жизни.Испытывая заниженную самооценку, можно уклоняться от сложных ситуаций, избегать социальных ситуаций и перестать пробовать что-то новое. Избегание может быть защитным в краткосрочной перспективе; однако это избегание служит укреплению неуверенности в себе и нездоровой адаптации.
Жизнь с низкой самооценкой в долгосрочной перспективе может повлиять на психическое здоровье и привести к таким проблемам, как тревога и депрессия. Люди с низкой самооценкой могут развить нездоровое поведение, такое как курение и употребление алкоголя, как еще один способ справиться с неуверенностью, страхом и неуверенностью в себе.
В поисках источника
Низкая самооценка часто начинается в детстве и является результатом слушания или интерпретации сообщений от значимых людей, включая родителей, братьев и сестер, друзей и учителей, которые часто были очень критичны. Этот тип обратной связи приводит к таким мыслям, как «Я недостаточно хорош», «Меня не любят» или чувству, что они не могут соответствовать другим или своим собственным ожиданиям.
Другие причины на протяжении всей жизни включают плохое или жестокое обращение со стороны партнера или родителей.Стрессовое жизненное событие (потеря любимого человека, финансовые проблемы, безработица), хронические медицинские или психические заболевания и инвалидность также могут ухудшить наше представление о себе. Постоянное установление недостижимых высоких стандартов для себя также может повлиять на уровень самооценки.
Другие факторы, влияющие на самооценку
Есть много факторов, влияющих на самооценку или уверенность в себе. Если вы отрицательно относитесь к себе или занимаетесь самокритикой, неуверенны в себе и не уверены, заслуживаете ли вы счастья, это повлияет на ваш образ жизни в целом.
Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, если вы страдаете от низкой самооценки:
Поддерживает ли мой партнер?
Участвую ли я в общественной деятельности?
Последовательно ли я занимаюсь фитнесом?
Моя диета помогает или вредит моему настроению и общему самочувствию?
Я слишком много времени провожу в социальных сетях?
Как разорвать отрицательный цикл
Хроническая низкая самооценка может истощать и деморализовать, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.Если вы испытываете серьезные нарушения в социальной, профессиональной или других сферах своей жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Тем не менее, есть много моих действий по самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.
Советы по развитию самооценки:
Определите свои сильные стороны
Находить то, что у вас хорошо получается, и получать от него удовольствие, может поднять вам настроение и укрепить позитивное мышление.
Создайте благоприятную среду
Окружите себя позитивными людьми и дистанцируйтесь от людей, которые склонны снижать ваше настроение или сами высказывают негативные мысли или комментарии.
Поставьте цель
Испытайте себя, поставив реалистичную цель, и когда она будет достигнута, распознать и записать мысли и чувства, связанные с вашим достижением. Успех помогает повысить самооценку.
Сделайте себя услышанным
Практика напористости.Испытайте себя, чтобы выразить желания, желания, мысли и мнения. Вначале вы можете чувствовать себя эмоционально неудобно. После этого запишите и поразмышляйте над мыслями и чувствами. Сосредоточьтесь на позитиве.
Список утверждений
Ежедневно читайте и пишите положительные сообщения. Просмотрите вдохновляющие сайты и сайты самопомощи или найдите руководства по самопомощи, с которыми вы себя идентифицируете.
Отключение отрицательного разговора с самим собой
Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Например, можно написать: «Меня не любят.«Чтобы опровергнуть эту мысль, можно записать, кто звонит или посещает регулярно, например, родитель, ребенок или друг, или записывать хорошие вещи, которые люди говорят о вас.
Сравнение убийств
Перестаньте сравнивать себя с другими. Примите тот факт, что все люди разные, и ваша жизнь имеет такую же ценность, как и другие.
Почувствуйте себялюбие
Цени себя. Не преуменьшайте комплименты, достижения и не приписывайте успех «удаче».
Это обычное дело и постоянно меняется
Иногда мы все испытываем снижение уверенности и не самого лучшего мнения о себе.Но хроническая низкая уверенность в себе / самооценка могут иметь разрушительные последствия, приводить к проблемам с психическим здоровьем и снижать качество жизни. Хорошая новость заключается в том, что самооценка не статична и может быть изменена последовательными усилиями. Повышение самооценки требует времени и практики, поэтому чем чаще вы будете пользоваться указанными выше советами или более официальной помощью, когда это необходимо, тем больше у вас шансов добиться и поддерживать улучшения в уверенности в себе.
UT Health East Texas может помочь вам повысить самооценку и лечить часто связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия и тревожность.Наша команда лицензированных поставщиков психиатрических услуг, включая психиатров, психологов, клинических социальных работников, консультантов и другой обученный персонал, стремится оказывать комплексную и доброжелательную помощь в области психического здоровья. Лечение может быть фармакологическим или основанным на разговоре с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ эффективен для лечения характеристик, связанных с низкой самооценкой, включая чрезмерную самокритику, страх, неуверенность в себе, низкую самоуверенность и чувство собственной недостойности.
Для получения дополнительной информации о службах психического здоровья, доступных в UT Health East Texas, посетите наш веб-сайт по адресу https: // uthealtheasttexas.com /.
Доктор Кристал Фрейзер — дипломированный психолог с докторской степенью и обширным образованием в области клинической психологии. Она доцент кафедры психиатрии и поведенческой медицины и член учебного комитета программы стажировки докторантуры по психологии. Доктор Фрейзер руководила собственной психологической практикой, где она оказывала помощь подросткам старшего возраста и взрослым. Она проявляет особый интерес к уходу за пациентами, борющимися с тревогой, депрессией и симптомами, связанными с травмами.Она с энтузиазмом помогает клиентам завершить зачастую очень сложную терапевтическую работу и помогает им в достижении их целей для позитивных изменений в жизни. Пациенты могут посещать доктора Фрейзера по предварительной записи в нашей клинике психиатрии для взрослых в Северном кампусе Тайлер.
8 распространенных причин низкой самооценки
Самоуважение — это просто то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете свою ценность.Эта оценка оказывает глубокое влияние на ваш выбор, поскольку в значительной степени определяет то, что вы считаете способным и достойным делать. Приведенная выше цитата психиатра и писателя М. Скотта Пека показывает циклическую взаимосвязь между самооценкой и нашими действиями. Если мы ценим себя и, следовательно, свое время, мы будем делать значимые вещи, что, в свою очередь, делает нас более ценными для нас самих (а также для мира вокруг нас). Без должной самооценки мы не занимаемся значимой деятельностью.Вместо этого мы застреваем в цикле обесценивания себя и не делаем ничего значимого для повышения нашего чувства собственного достоинства.
Люди с низкой самооценкой — которые плохо относятся к себе и считают себя хуже других — рискуют не реализовать свой истинный жизненный потенциал. Они не могут брать на себя инициативу устанавливать и преследовать личные цели; они не могут прилагать никаких усилий для своего образования или карьеры; они могут мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.Например, DoSomething.org сообщает, что девочки-подростки с низкой самооценкой в четыре раза чаще участвуют в мероприятиях с мальчиками, о которых они потом сожалеют. Национальная ассоциация самооценки связала низкую самооценку с рядом негативных форм поведения среди подростков, в том числе:
Низкая успеваемость
Подростковая беременность
Бросает школу
Ранее половая жизнь
Преступное поведение
Злоупотребление алкоголем и наркотиками
Раскрой
Расстройство пищевого поведения
Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство.Это сказывается на наших жизнях.
Трудно точно определить, насколько распространена низкая самооценка, но несколько исследований показали, что этот уровень резко падает по мере приближения молодых людей к подростковому возрасту, причем больше у девочек, чем у мальчиков. Опять же, по данным DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или в чем-то «недостаточно хороши», включая внешний вид, успеваемость в школе и отношения. Показатели для мальчиков не сильно отстают.
Низкая самооценка может легко перерасти во взрослую жизнь, помешав человеку вести полноценный и здоровый образ жизни.Одна из самых важных вещей, которую нужно знать, это то, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или чего-то высеченного в камне . Иногда причина низкой самооценки может быть в какой-то степени коренится в реальности, но представление о том, что ваши чувства к себе нельзя изменить, просто неверно.
Самоуважение — это состояние души, и его можно изменить. Однако вы можете повысить свою самооценку, только если сначала захотите бросить вызов своим негативным чувствам и суждениям по отношению к себе.Независимо от того, насколько вы убеждены в своей нынешней оценке себя, вам нечего терять и миру нечего приобретать, если вы считаете, что у вас гораздо больше контроля над своей самооценкой, чем вы думаете.
No related posts.