Содержание

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.

— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

Что делать с чувством одиночества?

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Обычно чувство одиночества — это кратковременное состояние. К деятельным людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте просто вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно. Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

  • Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
  • Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
  • Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
  • Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
  • Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

Что делать, если вы устали от одиночества? 10 рекомендаций психологов

Са­мо­изо­ля­ция осо­бен­но тя­же­ло да­ет­ся оди­ноч­кам. Даже если вы при­вык­ли к неза­ви­си­мой жиз­ни, ме­сяц на ка­ран­тине без жи­во­го об­ще­ния кого угод­но за­ста­вит уны­вать. Ис­пы­ты­вать дис­ком­форт от оди­ноч­но­го за­то­че­ния аб­со­лют­но нор­маль­но. С ним мож­но спра­вить­ся, если не стес­нять­ся сво­ей си­ту­а­ции и со­сре­до­то­чить­ся на спо­со­бах ее из­ме­нить. Раз­би­ра­ем­ся, как по­мочь себе по­бе­дить тос­ку.

При­знай­те про­бле­му

Если вы вне­зап­но по­ня­ли, что чув­ству­е­те себя оди­но­ким, не стес­няй­тесь при­знать­ся в этом себе и близ­ким. Несмот­ря на свой страх или стыд, важ­но быть чест­ным и столк­нуть­ся ли­цом к лицу с про­бле­мой. Пы­та­ясь от­вер­нуть­ся от нее, вы толь­ко за­го­ня­е­те себя в эмо­ци­о­наль­ный ту­пик.

Под­дер­жи­вай­те су­ще­ству­ю­щие свя­зи

Ино­гда мы за­бы­ва­ем о том, что на­хо­дит­ся у нас пе­ред но­сом. На­при­мер, мы об­ра­ща­ем вни­ма­ние, что близ­кий друг не по­ста­вил лайк по­след­не­му по­сту или не со­зво­нил­ся с вами по ви­део­свя­зи, но за­бы­ва­ем о по­мо­щи, ко­то­рую он все­гда го­тов ока­зать в труд­ной си­ту­а­ции. За­бо­та и при­вя­зан­ность про­яв­ля­ет­ся по-раз­но­му, так что не оби­жай­тесь на тех, кто ря­дом, и если вы ску­ча­е­те по дру­гу, ска­жи­те ему об этом пря­мо.

Помни­те: оди­но­ки не толь­ко вы

Ко­ли­че­ство оди­но­чек во всем мире по­след­ние годы рас­тет, за­пад­ные СМИ даже го­во­рят об эпи­де­мии оди­но­че­ства. В США и Ве­ли­ко­бри­та­нии по­чти чет­верть взрос­лых при­зна­ют­ся, что им не хва­та­ет ком­па­нии или они ча­сто чув­ству­ют себя изо­ли­ро­ван­ны­ми.

«Ко­гда мне оди­но­ко, я на­по­ми­наю себе о том, как рас­про­стра­не­но оди­но­че­ство, и пред­став­ляю, сколь­ко лю­дей во­круг чув­ству­ют себя так же», — де­лит­ся те­ра­певт и ка­рьер­ный коуч Ме­ган Брю­но. Оди­но­че­ство — это по­лез­ная эмо­ция, ко­то­рая об­на­жа­ет нашу по­треб­ность в со­ци­аль­ных свя­зях.

Про­яви­те лю­бо­пыт­ство

Несмот­ря на то, что оди­но­че­ство су­ще­ству­ет по­всю­ду и зна­ко­мо прак­ти­че­ски каж­до­му, его нель­зя на­звать уни­вер­саль­ным чув­ством или эмо­ци­ей. Для каж­до­го по­доб­ный опыт ощу­ща­ет­ся по-сво­е­му. При­смот­ри­тесь к сво­е­му со­сто­я­нию: о чем вы ду­ма­е­те, что чув­ству­е­те?

Брю­но от­ме­ча­ет: важ­но про­ве­сти гра­ни­цу меж­ду си­ту­а­ци­он­ным ощу­ще­ни­ем и хро­ни­че­ским оди­но­че­ством. Ваша грусть — это ре­зуль­тат са­мо­изо­ля­ции или симп­том чего-то боль­ше­го? Ис­пы­ты­ва­ли ли вы что-то по­доб­ное рань­ше? Устра­и­ва­ют ли вас те­ку­щие свя­зи и от­но­ше­ния или вы хо­ти­те чего-то дру­го­го, чего-то боль­ше­го? Ста­ра­е­тесь ли вы под­дер­жи­вать кон­так­ты со зна­ко­мы­ми или сей­час на­ме­рен­но их из­бе­га­е­те? Та­кие во­про­сы по­мо­гут вам разо­брать­ся со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми и по­нять, как ис­пра­вить си­ту­а­цию.

На­учи­тесь це­нить и бе­речь себя

Ис­поль­зуй­те оди­но­че­ство для раз­мыш­ле­ний и за­бо­ты о себе. Да, пря­мо сей­час вы не мо­же­те от­пра­вить­ся на про­гул­ку с по­дру­гой или на тин­дер-сви­да­ние с незна­ком­цем, но у вас есть шанс сде­лать что-ни­будь при­ят­ное для са­мо­го себя. Не жди­те за­бо­ты от дру­гих, сна­ча­ла пой­ми­те, что имен­но вам нуж­но для ком­форт­но­го са­мо­ощу­ще­ния.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию. Если это ваш пер­вый опыт, то хва­тит и несколь­ких ми­нут: сфо­ку­си­руй­тесь на чем-ни­будь при­ят­ном и успо­ка­и­ва­ю­щем, на­при­мер, на об­ра­зе оке­а­на или сада. По­ду­май­те о том, за что вы ис­пы­ты­ва­е­те бла­го­дар­ность. Та­кая прак­ти­ка осво­бо­дит вас от нега­тив­ных эмо­ций.

По­ло­жи­те руку на серд­це

Как бы стран­но это ни зву­ча­ло, от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та тоже мо­жет стать по­во­дом для оди­но­че­ства. С рож­де­ния мла­де­нец при­вы­ка­ет к при­кос­но­ве­ни­ям ма­те­ри как к фор­ме об­ще­ния и под­держ­ки. Даже если вы не счи­та­е­те себя че­ло­ве­ком, ко­то­рый ост­ро нуж­да­ет­ся в фи­зи­че­ском кон­так­те, на под­со­зна­тель­ном уровне так­тиль­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся с без­опас­но­стью и ста­биль­но­стью.

Что­бы вос­пол­нить по­треб­ность в при­кос­но­ве­ни­ях, до­ста­точ­но по­ло­жить свою руку на грудь в об­ла­сти серд­ца. По сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­гии Кри­стин Нефф, наше тело вос­при­ни­ма­ет сиг­нал за­бо­ты, вне за­ви­си­мо­сти от того, кто осу­ществ­ля­ет фи­зи­че­ский кон­такт. По­это­му при­кос­но­ве­ние соб­ствен­ной руки вы­зы­ва­ет та­кую же ре­ак­цию, как объ­я­тие ма­те­ри или парт­не­ра, и по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Нефф так­же до­бав­ля­ет, что для кого-то бо­лее эф­фек­тив­но сра­бо­та­ет при­кос­но­ве­ние к жи­во­ту, лицу (толь­ко не за­будь­те про­дез­ин­фи­ци­ро­вать руки!) или объ­я­тия. Так что не стес­няй­тесь и об­ни­ми­те себя по­креп­че!

Сле­дуй­те за твор­че­ским им­пуль­сом

Вспом­ни­те о сво­ем лю­би­мом хоб­би или изу­чи­те что-то но­вое: ри­су­нок, жи­во­пись, вя­за­ние, леп­ка — по­дой­дет все, что спо­соб­ству­ет рас­кры­тию твор­че­ско­го по­тен­ци­а­ла.

Твор­че­ские за­ня­тия по­мо­га­ют пре­одо­леть нега­тив­ные эмо­ции и спра­вить­ся со слож­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, го­во­рит док­тор Дже­ре­ми Но­бел, ос­но­ва­тель The Un­Lonely Project и ис­сле­до­ва­тель свя­зи меж­ду кре­а­тив­но­стью и мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Но­бел так­же со­ве­ту­ет тех­ни­ку экс­прес­сив­но­го пись­ма. По­пыт­ка уло­вить и на­бро­сать, что чув­ству­ют дру­гие и что про­ис­хо­дит в ва­шей соб­ствен­ной го­ло­ве, по­хо­жа на опыт со­пе­ре­жи­ва­ния ге­ро­ям филь­ма. В ки­но­те­ат­ре вы раз­де­ля­е­те эмо­ци­о­наль­ный опыт вме­сте с дру­ги­ми зри­те­ля­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся сви­де­те­ля­ми тех же со­бы­тий. Даже если вы ни с кем не го­во­ри­те в этот мо­мент, вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство общ­но­сти со всем за­лом. Нечто по­хо­жее про­ис­хо­дит и ко­гда вы пи­ши­те, даже если в ито­ге за­пи­си не уви­дит ни одна жи­вая душа. Та­кая прак­ти­ка об­лег­чит си­ту­а­цию со­ци­аль­ной изо­ля­ции.

По­на­блю­дай­те за сво­им по­ве­де­ни­ем в соц­се­тях

Со­ци­аль­ные сети во вре­мя ка­ран­ти­на — один из глав­ных ис­точ­ни­ков свя­зи с дру­ги­ми, но важ­но трез­во оце­ни­вать, как вы ими поль­зу­е­тесь и ка­кой эф­фект они ока­зы­ва­ют на вас. Вы уве­ре­ны, что по­лу­ча­е­те от ис­поль­зо­ва­ния фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и под­дер­жи­ва­е­те кон­так­ты с при­ят­ны­ми вам людь­ми, а не чув­ству­е­те себя «под­гля­ды­ва­ю­щим» за чу­жой счаст­ли­вой жиз­нью? Ча­сто ли вы пи­ши­те со­об­ще­ния и ком­мен­та­рии или за­ни­ма­е­те пас­сив­ную по­зи­цию?

Ис­пы­ты­вая слож­но­сти в офлайн-об­ще­нии, люди склон­ны убе­гать в он­лайн, по­ла­гая, что там бу­дет про­ще. Од­на­ко не все так од­но­знач­но, уве­рен про­фес­сор пси­хо­ло­гии Ари­зон­ско­го уни­вер­си­те­та Кори Флойд. Про­смат­ри­вая лен­ту со­ци­аль­ных се­тей, мы ду­ма­ем, что у всех во­круг боль­ше дру­зей, ин­те­рес­ных со­бы­тий, счаст­ли­вых мо­мен­тов и успеш­ных от­но­ше­ний. Ко­неч­но, это лишь ви­ди­мость и осо­бен­ность на­ше­го вос­при­я­тия.

Если вы чув­ству­е­те, что из-за лен­ты фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма ваше оди­но­че­ство толь­ко уси­ли­ва­ет­ся, по­про­буй­те взять па­у­зу и вы­де­ли­те вре­мя на циф­ро­вой де­токс.

За­ве­ди­те до­маш­не­го пи­том­ца

Если вам не с кем раз­де­лить свой мо­но­тон­ный ка­ран­тин­ный до­суг, как на­счет до­маш­не­го пи­том­ца? Пси­хи­атр Ар­пит Аг­гарваль утвер­жда­ет, опи­ра­ясь на соб­ствен­ную прак­ти­ку, что кош­ка или со­ба­ка по­мо­жет вам по­лу­чить боль­ше удо­вле­тво­ре­ния от ру­ти­ны и спра­вить­ся с уны­ни­ем. Тем бо­лее, что из-за пан­де­мии во­лон­те­рам слож­но ре­гу­ляр­но по­се­щать при­юты для без­дом­ных жи­вот­ных, и сей­час пи­том­цы осо­бен­но нуж­да­ют­ся в по­сто­ян­ном доме и за­щи­те. Возь­ми­те на себя за­бо­ту за ма­лень­ким пу­ши­стым со­зда­ни­ем, ко­то­рое от­ве­тит вам теп­лом и лас­кой, если вы уве­ре­ны, что спра­ви­тесь с от­вет­ствен­но­стью за него.

Дей­ствуй­те сами или об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту

При­зна­ние соб­ствен­но­го оди­но­че­ства — пер­вый шаг в ре­ше­нии про­бле­мы. Од­на­ко спо­соб­ны ли вы дей­стви­тель­но по­ме­нять свои при­выч­ки и что-то по­ме­нять, что­бы по­вли­ять на си­ту­а­цию? Пси­хо­те­ра­певт Го­вард Фор­ман счи­та­ет: даже неболь­шие шаги по­мо­гут по­нять, на­сколь­ко вы го­то­вы к дей­стви­ям. На­при­мер, если вы за­пи­са­лись на кол­лек­тив­ный ве­би­нар для за­ня­тий спор­том, несмот­ря на то, что недо­люб­ли­ва­е­те но­вые тех­но­ло­гии, или на­пи­са­ли со­об­ще­ние ста­ро­му при­я­те­лю, с ко­то­рым дав­но не об­ща­лись, это уже важ­ное дей­ствие.

Ча­сто чув­ство оди­но­че­ства бы­ва­ет эпи­зо­ди­че­ским — кто зна­ет, воз­мож­но, по за­вер­ше­нию ка­ран­ти­на вам ста­нет луч­ше. Сей­час не сто­ит сда­вать­ся. Чем боль­ше спо­со­бов по­бе­дить дис­ком­форт вы при­ду­ма­е­те, тем боль­ше у вас шан­сов на по­бе­ду!

Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те глу­бо­кую тос­ку и ду­ма­е­те о соб­ствен­ном бес­си­лии, то по­про­буй­те по­го­во­рить со спе­ци­а­ли­стом. Спо­со­бы са­мо­по­мо­щи хо­ро­ши до опре­де­лен­но­го мо­мен­та, но ино­гда при­хо­дит­ся об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой к пси­хо­те­ра­пев­там — и это тоже нор­маль­но.

Как побороть чувство одиночества пожилому человеку. Дом престарелых Харьков.

Мы не понаслышке знаем, что престарелые люди часто чувствуют себя одинокими и покинутыми, и за частую это вина не родных, а виновато время, которое диктует свои условия и приходится много работать, ухаживать за семьей и детьми и в этой суете совсем не остается времени на одинокого престарелого человека. Частные пансионаты для пожилых людей созданы для того чтобы старость без одиночества и скуки стала реальностью. Здесь люди смогут обрести новые знакомства, и всегда найдется увлекательный собеседник. Персонал обеспечит увлекательный досуг. Разместив родного человека в пансионате вам не придется переживать о том, что вашему близкому человеку одиноко. Частные дома для престарелых в Харькове обеспечат домашнюю атмосферу и профессиональный уход за вашим родным человеком.

В таких пансионатах строго соблюдается распорядок дня, составленный именно для пожилых людей. Он включает в себя все самое необходимое, чтобы человек вел активный образ жизни и поправлял свое здоровье. Вы свободно сможете посещать в любое время, звонить, связываться по видео звонку со своим близким человеком и всегда контролировать все происходящее с ним в стенах дома.

Весь персонал имеет многолетний опыт работы по уходу за людьми с ограниченными возможностями. Профессиональные сиделки обеспечат вашему близкому человеку высококачественный медицинский и санитарно-гигиенический уход, а так же теплое человеческое отношение так необходимое человеку в преклонном возрасте.

Частный хоспис » Уютный дом» обеспечит малоподвижному человеку максимально комфортные условия пребывания здесь.

Дома оборудованы специальными приспособлениями для беспрепятственного перемещения по дому таких людей. Это и ходунки и коляски инвалидные, так же кровати оборудованы поручнями, и для удобства поручни в туалете, стульчики для купания, кругом есть пандусы.

Очень много внимания уделяется здоровому сбалансированному питанию, которое очень важно соблюдать пожилым людям. Учитываются все особенности стареющего организма. Разнообразное меню, составленное диетологами, включает в себя большое количество витаминов и минералов, и ограниченное количество животных жиров и другой тяжелой пищи так вредной для пожилых людей. Все блюда свежеприготовленные, на пару или запеченные, вареные или тушенные, но не менее вкусные. Готовят здесь профессиональные повара, и обеспечивают пятиразовое питание.

Частные дома-интернаты для престарелых в Харькове добавят красок в жизнь вашего пожилого родственника, потому что старость это именно время для себя и своих увлечений. Здесь всячески поддерживаются интересы и хобби постояльцев, а также часто проводятся тематические вечера, чаепития, просмотры любимых фильмов и телепередач, чтения книг. Карточные и шахматные турниры стали любимым занятием наших дедушек, а театральные представления и посиделки в беседке любят бабушки, ведь всегда найдется человек, который разделит с вами досуг.

Чувствуете себя одиноко? 11 способов преодоления этого чувства.

 

Большая ирония в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, по видеосвязи и в обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Практикуйте доброту. В трудные моменты важно практиковать доброту. Винить себя, когда чувствуете себя одиноко, не поможет. Так что остановите свой вредный разговор с самим собой, берегите себя и возьмите небольшой перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут быть полезны для того, чтобы погрузиться в настроение доброты.

Наслаждайтесь моментом. Когда вам что-то нравится, сразу же делитесь этим с другими, и я не имею в виду, что нужно размещать сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделиться с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что положительные вещи, которыми вы можете поделиться, не должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя прекрасно сегодня». Делясь этими моментами, вы создаете небольшую связь с другими людьми, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

Подключайтесь в реальной жизни. Подключение в реальной жизни может быть не так просто, как раньше. Мы часто используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято культурно. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если построим более сильные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, проявляя осознанность и контролируя, чтобы нас не отвлекали телефоны или другие технологии.

Переосмыслите, как вы проводите свое свободное время. Когда мы чувствуем себя одиноко, порой нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком измотанными, чтобы выходить на улицу и общаться. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выйти из нее — начать жить по-другому. Если вместо этого мы используем свое одиночество, как мотивацию обращаться к людям, тогда мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

Делайте больше вещей с людьми. Участие в общении лицом к лицу приводит к улучшению нашего настроения и снижению депрессии. Мероприятия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы быть чаще в окружении людей.

Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся банальными взаимодействия с незнакомцами, такие как общение с баристой или кассиром, могут победить одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помогут вам уменьшить чувство одиночества.

Будьте активны онлайн. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, сделайте что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете поиграть в игры с другими людьми, пообщаться о том, что вас волнует, дать совет на форуме или пообщаться с другом по видео. Чем больше вы общаетесь с другими людьми в режиме онлайн, тем больше у вас связей.

Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы могли бы неоднократно думать о том, что можно было сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что мы ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам избавиться от него. К сожалению, бесполезно погружаться в свои мысли, вместо того, чтобы совершать действия, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно действовать — делать что-то другое, что останавливает эти мысли и меняет наше восприятие мира. Например: «если я чувствую себя одиноко, я пойду в спортзал или назначу обеды с друзьями на следующие несколько дней». И это помогает.

Тратьте деньги на опыт. Если мы тратим все наши деньги на вещи, у нас ничего не останется, чтобы тратить на опыт общения с другими. И оказывается, что тратить деньги на опыт это намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например: «я мог бы отправиться в путешествие на лодке, на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или провести вечер декоративно-прикладного искусства». Какие групповые занятия могут заставить вас чувствовать себя менее одинокими?

Обратите внимание на вещи, которые имеют значение. Как нам ожидать избавления от одиночества, когда мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на текущий момент. Какой опыт заставляет вас чувствовать себя одиноким? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить ваше участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными с другими людьми.

Тенденция к вашей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Таким образом, может быть полезно, связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь назначить хотя бы один час общения в неделю — кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба может быть возрождена.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

5 способов перестать чувствовать себя одинокими

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. На самом деле чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и среднего — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие развод, развод или смерть любимого человека, а также молодые люди нередко борются с одиночеством. Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. 1

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, воспользуйтесь этими 5 советами:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — это осознать, что вы чувствуете и какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам проработать факторы, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные меры по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки совладания, которые работают на вас.

  • Узнайте, есть ли на вашем месте работы Программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать все виды проблем, включая помощь в преодолении одиночества.
  • Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимого человека, потеряли работу, переехали на новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
2. Знайте, когда бороться с одиночеством или выходить из него.

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда дело касается одиночества и социальной изоляции. Войдите или выйдите из системы — что лучше? Все это зависит.

  • Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы связи с другими людьми , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, сайты чатов и сообщений, даже сайты знакомств, могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими, которые удовлетворяют некоторых людей.Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
  • А как насчет социальных сетей? Тебе хорошо, когда ты сталкиваешься с одиночеством? Для некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут увлекательной, беззаботной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность.Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, обделенными и одинокими. Итог: если подключение к сети кажется более изолированным, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.
3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей волонтерства предостаточно. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими ради благого дела, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, уменьшает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и установить связь с другими людьми и в целом сделает вас более счастливым человеком. 2 Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

  • Посетить пожилых людей в доме престарелых
  • Волонтер в детской больнице
  • Читайте детям в школе
  • Работа на столовой
  • Волонтер в приюте для животных
  • Станьте добровольцем по поводу еды на колесах

По возможности обращайтесь к своему району или общине за волонтерской деятельностью.Таким образом вы сможете подружиться и наладить социальные связи с людьми, находящимися поблизости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что дает дополнительные возможности для социального взаимодействия и помогает вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личного общения

В зависимости от того, где вы живете, вы можете иметь доступ к различным группам и клубным мероприятиям, часто основанным на общих интересах и хобби.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную, исходя из конкретных интересов. Группы встречаются лично, на местах. Есть группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы встреч доступны по всей стране и могут предложить вам чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ регулярно заводить друзей и встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой

Помимо работы по общению с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений, здорового питания, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

  • Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в головном мозге. 3 Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
  • Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. 4 Он также вызывает выработку полезных гормонов, включая эндорфины и серотонин, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, выходя на солнечный свет.
  • Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. 5 Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов в течение некоторого времени и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии преодоления одиночества.
  • Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недосыпание или неправильный сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. 6 Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить сон. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на некоторое время, чтобы расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

От одиночества страдают миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

Десять советов по борьбе с одиночеством

Почти каждый испытывает чувство одиночества. Продолжительное время социального дистанцирования, особенно сейчас, во время праздников, может сделать это особенно трудным. Нелегко почувствовать отсутствие связи или физическую разлуку с теми, кого мы любим. Иногда одиночество может быть сильной эмоцией, которую нужно преодолеть.

Когда мы много дней чувствуем себя одинокими, это может быть серьезным риском для вашего здоровья.

«Одиночество стало более обсуждаемой проблемой в последнее время, особенно из-за вынужденной изоляции многих из нас во время пандемии», — сказала д-р Сандра Минта, медицинский психолог из Samaritan Health Services. «Но одиночество долгое время было риском для здоровья. Одиночество, особенно для пожилых людей, но и для людей любого возраста, может не только привести к депрессии и тревоге, но и повысить риск других серьезных заболеваний ».

Влияние одиночества

По данным Национального института старения (NIA), «исследования связали одиночество и социальную изоляцию с повышенным риском различных физических и психических состояний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение, ослабленная иммунная система, депрессия, когнитивные способности. упадок, болезнь Альцгеймера и даже смерть.”

Отчеты Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что «более одной трети взрослых в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя одинокими, а почти четверть взрослых в возрасте 65 лет и старше считаются социально изолированными или не имеют социальные связи ». В группе риска и молодые люди. Некоторые исследования показали, что молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет могут быть самой одинокой частью населения.

«Одиночество действительно влияет на людей всех возрастов и по многим причинам», — сказал д-р.Минта. «Иногда одиночество вызывается ситуативными изменениями, такими как переезд от друзей и семьи, смена школы, развод, смерть любимого человека или, в случае пандемии, физическая изоляция от других. Хотя это и не должно уменьшаться, часто этому типу одиночества можно противодействовать, обращаясь к близким, оставаясь на связи с друзьями в предыдущей школе или занимаясь целенаправленной деятельностью ».

«Но иногда одиночество не проходит. Может быть, одиночество происходит из-за неуверенности в себе или из-за веры в то, что мы недостойны значимых связей с другими », — сказал доктор.- сказала Минта. «Или кто-то может больше не получать удовольствия от занятий, которые раньше считал забавой. В такие моменты разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь человеку продвинуться вперед ».

Понять причину

Чтобы помочь вам оценить свое одиночество, доктор Минта предлагает начать с размышлений.

«Когда вы чувствуете себя одиноким, вместо того, чтобы пытаться придумать способ избежать одиночества или изменить это чувство, начните с изучения того, откуда оно исходит», — сказала она.«Что вызывает ваше одиночество? Вам раньше нравилось проводить время в одиночестве, а теперь нет? Вы чувствуете себя одинокими от друзей или с работой? Когда мы поймем причину нашего одиночества, мы сможем найти некоторые решения », — сказала она. «Может быть, нам нужно укрепить какие-то отношения, которые у нас уже есть, или найти новых людей в нашей жизни. Или, может быть, нам нужно заняться новыми делами, которые дают нам чувство цели ».

Когда дело доходит до помощи нашим детям справиться с одиночеством, доктор.Минта отметила, что открытие двери для общения — хороший первый шаг.

«Дети могут знать, что им грустно, например, но не могут распознать это как одиночество. Родители могут помочь им научиться распознавать одиночество и что с ним делать. Таким образом родители помогают своему ребенку лучше контролировать свою ситуацию », — сказала она.

Родители и их дети могут поговорить о способах преодоления одиночества, которые лучше всего подходят им. «Составьте список идей, которые ваш ребенок мог бы реализовать, когда чувствует себя одиноким, например, потанцевать под любимую песню, заняться творчеством или позвонить члену семьи или другу.Этот список может дать вашему ребенку возможность узнать, что у него есть собственные ресурсы, которые помогут ему справиться.

«Но если вы чувствуете, что ваш ребенок более чем одинок и, возможно, находится в депрессии, может быть хорошей идеей обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью», — сказал доктор Минта.

10 идей противостояния одиночеству

Иногда нам просто нужны идеи, которые могут помочь нам в борьбе с одиночеством. Поскольку пандемия все еще активна в наших сообществах, это несколько социально отдаленных возможностей для всех возрастов:

  1. Узнай что-нибудь новое.Видео на YouTube — отличный источник для изучения практически всего, от танго до тригонометрии.
  2. Сделайте фотографии. Используйте свой смартфон или недорогую цифровую камеру, чтобы увидеть окружающий мир с новой точки зрения. Как бы выглядел этот одуванчик с точки зрения муравья или чайник для чая в сверхкрупных деталях? Используйте бесплатное онлайн-программное обеспечение для редактирования фотографий, чтобы улучшать и искажать ваши изображения.
  3. Создавайте неожиданные пакеты услуг для других.
  4. Достопримечательности в родном городе.Познакомьтесь со своим городом как турист.
  5. Согласитесь посмотреть тот же фильм вместе с другом, а затем встретитесь в Zoom или FaceTime для обсуждения. Или используйте приложение Netflix Party, чтобы смотреть вместе.
  6. Проведите чтение историй в FaceTime. Все приходят в костюмах своих любимых персонажей.
  7. Прочтите книгу, в которой есть персонаж, с которым вы отождествляете себя.
  8. Напишите тому, с кем не разговаривали много лет. Повторное знакомство по письму.
  9. Ведите дневник благодарности и перечисляйте все, что вызывает у вас благодарность.
  10. Посадите этой осенью различные цветочные луковицы, чтобы весна стала ярким сюрпризом.

Доктор Сандра Минта — медицинский психолог в отделении неотложной помощи самаритянской семейной медицины на юго-западе / Корваллис. Чтобы связаться с психиатром, поговорите со своим основным лечащим врачом или позвоните в нашу линию Find-A-Doctor по телефону 800-863-5241.

11 способов справиться с одиночеством

Может быть, вы новичок в городе и изо всех сил пытаетесь найти друзей.Или люди, которых вы любите, похоже, находятся на другом этапе своей жизни, чем вы. Или у вас есть все друзья, которых вы, возможно, захотите, но вы все равно не чувствуете связи. В тот или иной момент каждый чувствовал себя одиноким. Это просто одна из тех вещей, которые случаются иногда. Труднее всего справиться с одиночеством, когда оно одолевает вас.

«Это то, через что прошел или будет проходить каждый человек», — сказала Woman’s Day Лиза Бахар, лицензированный семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния.Но хроническое одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья. Фактически, анализ исследования в Perspectives on Psychological Science предполагает, что это чувство присутствует во всем, от депрессии и алкоголизма до инсультов, снижения иммунной системы и ранней смерти.

Вот как справиться с одиночеством, когда вы неизбежно попадаете под удар хандры.

1. Составьте список действий, которые вы можете выполнить самостоятельно.


По иронии судьбы, если вы когда-либо пытаетесь вылечить свое одиночество, окружая себя людьми, оно может быть недолгим.«Как только этот человек уходит, вам снова становится одиноко», — объясняет Бахар. Вместо этого составьте список простых занятий, которые вам нравятся или которые вы хотели бы попробовать, когда вам одиноко: головоломка, игра на телефоне, вязание крючком, лоскутное шитье, просмотр фильмов, рисование, написание сценария. Цель — отвлечься от острого одиночества здоровым образом.

А еще лучше назначьте свидание, — говорит Кейт Балестриери, лицензированный психолог из Лос-Анджелеса, Калифорния. «Мы можем использовать [одиночество] как возможность лучше узнать себя», — объясняет она.Пригласите себя поужинать, в кино, в парк, в музей — в место, куда вы всегда хотели пойти. По словам Балестриери, многие люди смотрят на отношения, чтобы регулировать свои эмоции, и чувство одиночества может быть возможностью научиться делать это самостоятельно.

2. Ищите занятия, где можно побыть наедине с другими людьми.

Think MeetUp группы, библиотечные клубы, городские мероприятия и т. Д., — говорит Бахар. Еще лучше, если вы сможете найти новое хобби, которое объединит вас с единомышленниками. Всегда хотели путешествовать, рисовать или изучать фотографию? Ищите классы или группы, которые приветствуют новичков.Цель — найти место, где вы будете общаться с людьми, даже если вы не обязательно заводите друзей. Если вам случится встретить там кого-то великого, даже лучше.

Виттайя ПрасонгсинGetty Images

3. Составьте список людей, с которыми вы можете быть вместе, когда вам одиноко.

Это друг, член семьи или знакомый, который сохраняет позитивный настрой? Составьте список людей, на которых можно опереться, когда вам кажется, что вам не с кем поговорить.Бахар говорит, что вы хотите, чтобы ваши варианты оставались открытыми, поэтому перечислите их как можно больше. По возможности избегайте опоры на одного человека — это может оказать слишком сильное давление на отношения и вызвать у вас шатание, если он недоступен, когда вы звоните.

4. Старайтесь иногда быть социальным, даже если вам этого не хочется.

Вызывает ли мысль о разговоре с новыми людьми холодный пот? В этом нет ничего необычного. Одиночество делает социальное взаимодействие бессмысленным. «В какой-то момент вам просто нужно заставить себя это сделать», — говорит Балестриери.Могут помочь ежедневные аффирмации, такие как положительные утверждения «я». «Мне интересно, мне есть что предложить, я не боюсь отказа» — вот несколько хороших примеров, — говорит Балестриери.

5. Попробуйте отдать.

Может быть, это волонтерство поиграть с кошками в местном приюте для животных, выгуливать собак, подавать еду в приюте для бездомных или навещать людей в домах престарелых. Если вы чувствуете себя хорошо, вносите свой вклад в сообщество, и это прекрасно помогает справиться с одиночеством. По словам Бахара, общение может помочь наладить позитивные связи с новыми людьми — или домашними животными — которые рады вас видеть, не слишком полагаясь на группу друзей.

SolStockGetty Изображений

6. Найдите способ двигать телом, который вам нравится.

Дело не столько в упражнениях, сколько в том, чтобы войти в контакт с вашей сенсорной системой, говорит Бахар, что может стимулировать состояние связи и потока. «Что вы пытаетесь сделать, так это задействовать свое тело и отвлечься от одиночества», — объясняет она. Серфинг, игра в футбол, парусный спорт, прогулки босиком по песку или траве — все это поможет вам обратить внимание на ощущения в своем теле.

7. Подумайте о том, чтобы пойти на терапию.

Даже если вы скептически относитесь к другим ценностям терапии, она может помочь от одиночества просто потому, что вас слышат и ценят, а также дает вам возможность поговорить. «Иногда это просто о том, что кто-то вас слушает», — говорит Бахар. «И это очень важно».

8. Узнайте, есть ли в вашей компании Программа помощи сотрудникам (EAP).

Если вам нужна помощь, но вы не знаете, с чего начать, проверьте, есть ли у вашего работодателя EAP.Часто они предлагают бесплатные или льготные льготы, включая доступ к консультантам и терапевтам, которые помогут вам справиться с одиночеством.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Социальные сети могут объединять людей, но они также могут заставить людей чувствовать себя ужасно одинокими и испытывать FOMO, или страх пропустить. Исследование Пенсильванского университета, опубликованное в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , обнаружило причинную связь между использованием социальных сетей и чувством депрессии и одиночества. Итак, знайте, что если ваши социальные сети заставляют вас чувствовать себя больше отстраненным, чем связанным, вы не одиноки. Попробуйте удалить приложения с телефона и дать себе перерыв.

10. Получите немного солнечного света.

Это может показаться глупым, но выход на солнце и свежий воздух может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Солнце может побудить ваше тело вырабатывать эндорфины и серотонин, что положительно влияет на ваше самочувствие. Конечно, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

11.Помните, что одиночество временно.

Даже если вы сейчас чувствуете себя одиноким, это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя одиноким или вы никогда не найдете сообщества, которое питает вас. «Вы — архитектор своего будущего», — говорит Балестриери. «Вы должны выйти и заключить новые связи». Она добавляет, что абсолютно каждому есть что предложить в отношениях. Вам просто нужно выйти и создать их.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон. Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com и охватывает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как преодолеть одиночество при социальном дистанцировании

Трепет — это не радость или счастье. По словам исследователя и психолога Дахера Келтнера, трепет — это психическое состояние, при котором исчезает ваше самоощущение, и вы чувствуете изменение — большое или маленькое — в перспективе.Благоговение заставляет нас чувствовать себя маленькими, но в хорошем смысле, потому что смиренно открывает нам новые возможности или перспективы. Таким образом, действия, усиливающие чувство страха, являются прекрасным противоядием от одиночества.

Келтнер и его коллеги опросили более 2600 человек в 26 разных странах и обнаружили некоторые общие источники благоговения в этих культурах. Эти источники перечислены здесь в том порядке, в котором они были упомянуты участниками исследования:

  • Люди: Размышляя о рождении ребенка, думая о доброте или добродетелях другого человека, намеренно находя хорошие новости, которые подчеркивают смелость и сострадание людей.
  • Природа: Прогуляйтесь по месту, где чувствуешь себя скромным и открытым. Посмотрите на фотографии впечатляющих пейзажей или звездных систем, которые помогут вам увидеть более полную картину мира или вселенной.
  • Духовная / религиозная практика: Медитируйте. Молиться. Читайте духовные тексты. Безопасно участвуйте в ритуалах, которые дают вам чувство общности и цели.
  • Искусство / музыка: Посмотрите великие произведения искусства. Слушайте композиторов, которые вас вдохновляют.Позвольте себе исследовать другие жанры / образы, которые поднимают вам настроение.
  • Идеи: Прочтите произведения Эмерсона, Ганди или другого личного героя. Вы можете быть «потрясены», когда размышляете над великими идеями или теориями, которые помогают вам перейти к мышлению в целом (вместо мышления в виде маленькой картинки или мышления только я).

Результаты исследований показали, что люди, которые регулярно и намеренно наполняют свою жизнь страхом, меньше чувствуют одиночество, меньше воспалений тела, меньше прав и больше просоциального поведения, такого как смирение и помощь.

7 советов, как справиться с одиночеством

Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Все мы иногда делаем это, и это непросто. Когда вы переживаете трудное время и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно понять, что делать. Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлично их благополучие.

Изучение того, как справиться с чувством одиночества, также может помочь вам решить другие проблемы психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться.Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой изоляции, одиночества и связанных с этим проблем. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в Соединенных Штатах не имеют друзей, которым они доверяют. Это проблема, которую необходимо решать, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Как справиться с одиночеством?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общаться с другими и хотите, чтобы вас любили. Это нормально — хотеть получить взамен кого-то, кого можно любить.Научиться справляться с одиночеством непросто, но вы можете многое сделать, чтобы вернуть это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а в случае необходимости можно получить профессиональную помощь. В этой статье будут рассмотрены инструменты, позволяющие справиться с одиночеством и преодолеть его.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: pexels.com

Во-первых, важно отметить, что даже если вы, , сейчас чувствуете себя одиноким, , вы не одиноки. Миллионы людей переживают подобные трудности. Подсчитано, что более 40% всех людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Многие люди успешно преодолевают чувство одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, считают ее ценным ресурсом для борьбы с одиночеством.Эти сеансы терапии помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть новые возможности. Некоторым также могут быть полезны антидепрессанты, прописанные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, подходите ли вы для приема лекарств или какой режим терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы не одиноки в этой борьбе.

7 советов по борьбе с одиночеством

Ниже мы предлагаем семь методов борьбы с одиночеством, каждый из которых будет по-своему полезен.Подумайте, какие методы могут быть вам наиболее полезны.

1. Примите то, что одиночество — это нормально. Простое знание того, что другие люди во всем мире испытывают такое же чувство одиночества, может быть полезным. Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытают одиночество. Это число может показаться высоким — в конце концов, Интернет и социальные сети делают подключение проще, чем когда-либо. Но одиночество субъективно. Можно чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ о том, как вылечить одиночество в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Эту нормальную эмоцию в какой-то момент испытывает почти каждый, и это то, что вы можете преодолеть.

2. Распознавайте последствия одиночества, чтобы с ними бороться. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что из-за одиночества вы чувствуете себя холоднее, чем окружающие, повышаете уровень холестерина и артериального давления и даже мешаете нормальной работе иммунной системы.Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку одиночество приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, оно может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие полноценного отдыха могут быть результатом одиночества. Одиночество приводит к саморазрушительным привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, обратитесь в национальную службу поддержки, например, на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье. По мере его увеличения увеличивается и депрессия. Один из главных признаков депрессии — это нежелание больше заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы думаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кто специализируется на лечении одиночества в качестве специалиста по психическому здоровью.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, если пытаетесь преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут к нему привести. Психотерапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Также можно решить другие проблемы, связанные с вашим одиночеством. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытного профессионала, который поддержит вас в процессе заживления, может иметь решающее значение.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: pexels.com

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за вашего местоположения. Прикомандированные военные или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым. Вы можете с трудом встречать новых людей. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным.То же самое и с теми, кто страдает депрессией. В подобных ситуациях может оказаться полезным такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален, потому что консультации проходят через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого места, где вы чувствуете себя комфортно. И многие люди находят программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личные консультации.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас оторваться от наших отношений, даже когда мы желаем их больше всего.Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете встать на путь преодоления одиночества. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отстраненными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей. Вот несколько идей для повторного подключения:

  • Запланируйте время каждый день (или неделю), чтобы позвонить или посетить друга.
  • Пригласите кого-нибудь на обед.
  • По возможности заводите разговоры с соседями.
  • Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
  • Присоединяйтесь к группе или клубу, чьи интересы вы разделяете.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Вы можете спросить, какое отношение имеет избавление от негативного внутреннего диалога к одиночеству, но они идут рука об руку. Когда вы чувствуете себя одиноким и начинаете думать что-то вроде «Тьфу, я ненавижу свою жизнь, никто не хочет проводить со мной время», вы усиливаете свое одиночество. Теперь вам не хватает не только социальных связей, но и вашей самооценки.

Постарайтесь уловить эти мысли и заменить их позитивным посланием. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите заняться онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой. Это хороший способ бороться с негативными чувствами и может значительно улучшить вашу жизнь.

6. Найдите хобби. Скука усиливает одиночество. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство — это не смотреть Netflix в одиночестве каждую ночь.Вместо этого найдите что-нибудь, чем занять ваше время. Убедитесь, что в том, что вы выбираете, есть какой-то социальный аспект. Сфотографироваться в парке или присоединиться к группе садоводов через Meetup — оба хороших варианта. Собирать пазл в одиночестве у себя в квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем выходите на улицу. Часть «выбраться отсюда» обычно самая трудная.

Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночестве, все еще может быть забавным, но постарайтесь больше заниматься собой. Возможно, вы любите смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночку, но иногда это будет неправильный ответ.Сделайте все возможное, чтобы выбрать несколько новых увлекательных хобби, которые приведут вас в социальную ситуацию. Это может стать толчком для улучшения вашей социальной жизни и лекарством от одиночества.

Источник: pexels.com

7. Найдите возможности для волонтеров. Один из способов борьбы с одиночеством — найти место, где можно познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда просто посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чье одиночество усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность.Работая волонтером, вы не только помещаете себя в место, где можно встретить людей, но и сосредотачиваетесь на задаче. Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет определенной цели. Это также может дать вам повод с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная вещь в волонтерстве — это люди, с которыми вы встречаетесь, вероятно, разделяют ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте.Это место, где вы обязательно встретите других собак или кошек, с которыми вы сможете наладить контакт. Будет намного проще общаться, если вы будете с другими людьми, которым нравится то же, что и вы. Не уверен, где начать? Спросите у местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, например Create the Good или Volunteer Match.

Какие еще варианты, как справиться с одиночеством?

Помимо вышеперечисленных идей, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы общаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

BetterHelp может изменить ваше одиночество

Запись на онлайн-терапию в BetterHelp — это то, что может изменить вашу жизнь. Зарегистрироваться легко, а процесс подбора персонализирован, так что вы получите идеального консультанта для вас. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли консультирование справиться с одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления трудностей.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии. Не ждите, чтобы обратиться к терапевту, если вам это нужно. Эти сострадательные профессионалы будут рады помочь вам с вашим одиночеством и любыми другими проблемами, с которыми вы, возможно, столкнетесь. Взгляните на некоторые обзоры консультантов BetterHelp, чтобы узнать, как они помогли другим в вашей ситуации.

Отзывы консультантов BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и менее одинокий. Я очень рекомендую его как консультанта. Он помог мне в очень трудные времена».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессовых факторов, было чрезвычайно полезно, когда кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это.Я ценю возможность постоянно общаться и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас напряженная жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным достичь своих целей ».

Заключение

Если вы попробуете эти советы, но все еще не можете преодолеть одиночество или бороться с психическим здоровьем, обратитесь за советом к другу или члену семьи, которому вы доверяете.Использование голоса для того, чтобы попросить о том, что вам нужно, может помочь вам преодолеть эти временные чувства и перейти к жизни, которую вы заслуживаете. Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и перейти к более счастливым дням.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и вам всегда будет к кому обратиться, когда вам станет плохо. Самая большая ошибка, которую вы могли бы сделать, — это предположить, что вам нужно сразиться в этой битве в одиночку.Всегда найдутся люди, которые захотят помочь. А если вы чувствуете себя одиноким и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Существуют общенациональные горячие линии, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств. Вы можете позвонить по номеру 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  1. Как узнать, что тебе одиноко?

Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным и жаждете человеческого общения, можно с уверенностью сказать, что вы одиноки.Одиночество и депрессия могут сочетаться в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Время от времени одиночество — это нормально, но если вы чувствуете себя одиноким чаще, чем время от времени, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

  1. Как на вас влияет одиночество?

Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в этой обстановке. Вы также можете почувствовать, что вас неправильно понимают или, как и то, что вы должны добавить к ситуации, не имеет смысла.Одиночество — это чувство, которое влияет на ваше эмоциональное состояние, но оно также может повлиять на ваше физическое благополучие. Возможные последствия одиночества и изоляции включают ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, психические расстройства и даже повышенный риск смерти. Как только вы поймете, что одиночество влияет на вас, важно обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если вы чувствуете, что у вас нет близких друзей или семьи, вы можете поговорить с психиатром, например с терапевтом.

  1. Что вы будете делать, если вам одиноко в окружении других людей?

Иногда, когда мы находимся в ситуациях, когда мы не чувствуем себя понятыми, мы чувствуем себя одинокими. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, когда вы находитесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вы не чувствуете себя подходящим. Это может случиться в школе, на работе или даже среди членов вашей семьи. Вы можете вместе испытать одиночество и депрессию, и они могут подпитывать друг друга, если вы так себя чувствуете. Важно понимать, что даже когда вы чувствуете себя одиноким, это не так; есть много других людей, которые переживают подобные вещи.Некоторые люди вас понимают и заботятся.

  • Как узнать, что вы чувствуете себя одиноким и подавленным?

Если вы чувствуете себя подавленным, вас неправильно понимают и как будто нет никакой надежды, возможно, вы испытываете и одиночество, и депрессию. Депрессия заставляет вас чувствовать себя изолированным, как будто вы не хотите обращаться за помощью. Депрессия по своей природе может заставить вас чувствовать себя одиноким, поэтому это зависит от человека; Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку.Некоторые люди могут чувствовать недостаток энергии, проблемы с общением с друзьями.

  1. Как преодолеть одиночество, если у вас есть социальная тревога?

Одиночество и социальная тревога могут идти вместе, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, вы вряд ли пойдете на общественные мероприятия и познакомитесь с другими людьми. Однако важно бросить вызов этим тревожным чувствам, выйти и испытать жизнь. Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам с этим справиться.

  1. Какие способы уменьшить одиночество?

Один из способов уменьшить одиночество — признать, что одиночество — это чувство, которое мы все испытываем. Лучший способ уменьшить изоляцию — это, конечно, искать других людей. Иногда для этого нужно обратиться к старым друзьям, а иногда — завести новых. Вы можете попробовать пойти в какой-нибудь класс, который вы хотите выбрать, например, уроки танцев или рисования. Вы также можете познакомиться с людьми через онлайн-группы бесплатных общественных мероприятий в вашем районе.Если причиной вашего одиночества являются проблемы с психическим здоровьем, может оказаться полезным разговорная терапия, равно как и групповая терапия. Самое важное, что нужно сделать, — это понять, почему вы чувствуете себя одиноким, и сделать рывок, чтобы проявить себя. Это может показаться пугающим, но на вашем месте много других людей, так что не бойтесь. Почти куда бы вы ни пошли, кто-то чувствует то же самое.

  1. Что одиночество может сделать с человеком?

Чувство одиночества может сказаться на психическом здоровье человека.Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, может быть легче начать думать, что никому вокруг вас нет дела до вас, даже если это неправда. Это может затруднить обращение за помощью. Чем больше вы так себя чувствуете, тем больше отдаляетесь от окружающих. Это может быть опасный цикл.

Одиночество также может привести к депрессии, которая может вызвать мысли о самоубийстве. Это одна из причин, по которой существует национальная телефонная линия помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255).Всегда есть кто-то, кто сможет поговорить с вами и помочь в трудные времена.

  1. Как бороться с одиночеством?

Правильный способ бороться с чувством одиночества зависит от того, что заставляет вас так себя чувствовать. Есть много разных причин, включая злоупотребления и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Это также может быть что-то вроде того, что вы недавно переехали и находитесь в месте, где никого не знаете.Первый шаг — понять, почему вы чувствуете себя одиноким.

Если вы одиноки, потому что никого не знаете или потеряли связь с друзьями и семьей, то это отличное место для начала. Вы можете начать вкладывать время в общение с другими. Ищите группы деятельности, к которым вы можете присоединиться, или постарайтесь начать проводить время с людьми, которых вы любите.

Если вы одиноки, потому что боретесь с психическими расстройствами в одиночку, потому что скрываете симптомы, например, расстройство пищевого поведения или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, рассказать кому-нибудь о том, что вы переживаете, может быть хорошим первым шагом.Это может быть надежный член семьи, друг или специалист в области психического здоровья, например терапевт.

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, почему может быть полезно обратиться за помощью. Врач может поговорить с вами о вашей медицинской информации, чтобы узнать, может ли она быть связана с чем-то, с чем могут помочь лекарства. А терапевт может помочь вам обнаружить другие области, которые могут способствовать этому, будь то психическое расстройство или поведение в вашей жизни.

  1. Может ли одиночество изменить вашу личность?

Ощущение одиночества может сильно повлиять на вашу личность.Вы можете не чувствовать себя собой и обнаруживать, что начинаете быть более замкнутым, даже если раньше были общительными. Вы также можете обнаружить, что вам сложно сосредоточиться и решать проблемы. Вы можете стать более негативным в том, как вы думаете и действуете. Это может привести к круговороту, который приведет к еще более серьезной борьбе, например, к суицидальным мыслям.

Если одиночество начинает влиять на вашу личность, обратитесь за помощью.

  1. Как узнать, что я одинок?

Умение распознавать признаки одиночества важно для того, чтобы суметь его преодолеть.Признаки того, что вы, возможно, боретесь, включают:

  • Борьба со сном
  • Нет никого, кому можно доверять
  • Вы стали чаще болеть
  • Изменение веса (прибавка или потеря)
  • В социальных сетях постоянно
  • Ощущение несравнимости с другими
  • Почувствуйте себя вне группы
  • Плакать легко

Некоторые молодые люди обнаруживают, что, хотя у них много связей в социальных сетях, они по-прежнему не чувствуют, что у них есть настоящие связи с людьми.Социальные сети могут быть способом общения с другими людьми, но они не могут заменить друзей, с которыми вы разговариваете или видите лично.

  1. Одинокие — нездорово?

Быть одиноким — вред для здоровья. Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может казаться, что вам не к кому обратиться, когда вы боретесь с такими вещами, как психическое здоровье. Это может привести к тревоге, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Когда вы чувствуете себя одиноким, легко обмануть себя, заставив думать, что никто не заботится о вас.Однако, как правило, это неправда, и даже если у вас нет личных связей в жизни, есть люди, которые предпочитают проводить время с некоммерческими организациями, а по телефону доверия для предотвращения самоубийств вы всегда будете рядом, когда они вам понадобятся.

  1. Может ли человек сойти с ума от одиночества?

Хотя «сумасшедший» — неподходящее слово, одиночество может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Это может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Одинокие люди более холодны, чем другие, они могут бороться с воспалениями тела и имеют повышенный уровень гормонов стресса.Это может привести к тому, что вы начнете подозрительно относиться к окружающим. Одиночество может повлиять на то, как вы думаете и воспринимаете происходящее вокруг. Это все причины, по которым важно устранить первопричину одиночества.

  1. Как в браке справляются с одиночеством?

Если партнеры в браке одиноки, им может быть полезно работать с семейным психотерапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь им определить, откуда исходит их борьба.Возможно, они не уделяют друг другу достаточно времени или один или оба партнера борются с психическим расстройством. Психотерапевт может помочь обоим партнерам научиться важным стратегиям выживания, чтобы вернуть брак в нормальное русло и помочь им лучше общаться друг с другом.

Также может быть важно иметь друзей, к которым вы можете обратиться помимо своего партнера. Если вы рассчитываете на то, что ваш супруг будет всем необходимым вам социальным взаимодействием и поддержкой, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь, и ваш супруг может в конечном итоге сгореть.Создайте здоровую дружбу, которая поможет бороться с одиночеством.

  1. Почему мне так одиноко?

Если вы боретесь с одиночеством как частью проблемы психического здоровья, то, вероятно, вам кажется, что это полностью вышло из-под вашего контроля. И хотя вы, вероятно, не выбираете одиночество, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть это. Терапевт может обсудить с вами информацию о вашем здоровье, чтобы определить причину вашего одиночества, а затем поработать с вами, чтобы найти лучшие варианты его преодоления.

Чувство одиночества может казаться безнадежным, но вам не обязательно оставаться в этом месте.

  1. Что нам делать, когда нам грустно?

Если вам интересно, как справиться с одиночеством или грустью, важно, чтобы вы научились признавать это чувство, а не отталкивать его. Если вы поймете, почему вам грустно, это поможет вам понять, как с этим справиться. Например, если вы недавно потеряли любимого человека, грусть — естественная часть горя.Может помочь научиться справляться со своим горем.

Если вы не понимаете, почему вам грустно, может быть полезно поговорить с человеком, которому вы доверяете, или обратиться за поддержкой к терапевту. Вам также может быть полезно заниматься такими вещами, как ведение дневника или медитация осознанности, которые помогут вам лучше понять, какие чувства вы испытываете, здоровым образом.

  1. Одиночество — это выбор?

Когда люди предпочитают проводить время в одиночестве, потому что они этого хотят, они вряд ли будут бороться с негативными симптомами одиночества.Обычно признаки одиночества замечают те, у кого есть неподконтрольные им вещи, которые способствуют возникновению этих чувств. Это может быть жертва жестокого обращения или борьба с психическим расстройством.

Если вы чувствуете себя одиноким, подумайте, что его вызывает. Если вы просто не приложили усилий, чтобы установить контакт с друзьями, спросите себя: «Почему?». Продолжайте, пока не найдете первопричину. Если вы просто не приложили усилий, чтобы провести с ними время, позвоните им и соберитесь вместе.

Но если вы обнаружите, что ваше одиночество вызвано более серьезной проблемой или вы не знаете, почему чувствуете себя одиноким, обратитесь за помощью в психиатрических службах, которые могут вам помочь.

  1. Что одиночество делает с мозгом?

Одиночество может повлиять на то, как вы чувствуете и думаете. Это часто связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, которые влияют на определенные области мозга. Считается, что хроническое одиночество может влиять на познание, концентрацию и химию вашего мозга.Это может привести к тому, что ваше одиночество повлияет на ваши эмоции и ваше физическое здоровье.

18. Что произойдет, если вы проведете слишком много времени в одиночестве?

Если вы слишком много времени проводите в одиночестве, это может еще больше погрузить вас в одиночество. Может быть, вам будет сложнее выйти из зоны комфорта и начать проводить время с другими людьми. Вы также можете начать чувствовать себя исключенным из своей группы друзей, даже если вы являетесь причиной того, что не проводите с ними время. Чем дольше это длится, тем труднее будет выйти из него.Работа с терапевтом может помочь вам увидеть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова установить тесные связи.

  1. Каковы признаки токсичного брака?

Токсичный брак может нанести вред вашему психическому здоровью. Они могут выглядеть по-разному. Например, это может включать такие вещи, как оскорбительное поведение. Это может включать физическое насилие, словесное оскорбление или психологическое насилие. Ваш партнер может бороться со злоупотреблением психоактивными веществами и психическими расстройствами, которые влияют на его поведение.Или они могут бороться с нарциссическим расстройством личности. Некоторые нарциссы изолируют своих партнеров от семьи и друзей, в результате чего они чувствуют себя одинокими.

Если вы чувствуете, что ваш брак каким-либо образом негативно сказывается на вашем психическом здоровье, это может быть токсично. Очень важно получить помощь. Это может быть доверие к людям, которым вы доверяете, встреча с терапевтом или присоединение к группе поддержки.

  1. Почему я чувствую себя одиноким в браке?

Чувство одиночества в браке может происходить по разным причинам.Многие молодые люди начинают меньше времени проводить с друзьями, поскольку становятся более серьезными в отношениях. Вступив в брак, они могут понять, что не ставят дружбу в приоритетном порядке и не так близки с другими.

Или вы можете чувствовать себя одиноким в своем браке из-за того, что вы состоите в токсичном браке. Ваш супруг может мешать вам поддерживать отношения с другими людьми. Это может быть формой злоупотребления. В результате может пострадать психическое здоровье. Может быть важно поддерживать тесный круг друзей или членов семьи, которым вы можете доверять и на поддержку которых вы можете рассчитывать.Если у вас этого нет в жизни, вам может быть полезно присоединиться к группам поддержки людей, которые пережили аналогичный опыт.

Вы также можете бороться с одиночеством, если имеете дело с проблемами, которыми не делитесь со своим супругом. Сюда могут входить такие вещи, как расстройства пищевого поведения, расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, или другие проблемы психического здоровья, такие как депрессия. В этих случаях может помочь поиск вариантов психиатрических услуг. Выбор правильного лечения расстройства, основанный на ваших проблемах, может помочь вам устранить основную причину, по которой вы испытываете одиночество.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где найти терапевта, который может помочь, вы можете обратиться по адресу [email protected] Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Подробнее о том, как бороться с одиночеством и психическим здоровьем на сайте BetterHelp:
Если вы находитесь в кризисной ситуации или хотите узнать больше о психическом здоровье, позвоните по следующим горячим линиям:

11 вещей, которые нужно сделать, если чувствуешь себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает.Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с светской беседы

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед. Попробуйте просто спросить у кассира в супермаркете, как проходит их день, или отправив сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, организуют ли они какие-либо группы, в которых вы могли бы поверить.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся похожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, техника или, ну… почти все. И это бесплатно!

3.Будьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Если вы еще не легенда баскетбола или злодей на баскетбольной площадке, это нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом общения без давления.

4. Перейти в Интернет

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы уклониться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Попробуйте «да»

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.У вас могли быть мысли вроде «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я до этого доходил». Но если вы дадите ответ «да», то, возможно, почувствуете, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

6. Вернитесь в полет в одиночку

Не хотите приглашать кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться познакомиться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что ваша собственная компания нравится вам больше, чем вы думаете.

7. Сидеть с чувством одиночества

Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, — это избавиться от него. Но отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно их преодолеть, может сделать вас еще хуже. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, что я так себя чувствую» или «Все иногда так чувствуют»), а затем разговаривая с собой как с другом (например.г. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

8. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам справиться со своими эмоциями и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты песен или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

9.Тусоваться с нечеловеками

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому общение с домашним животным — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

10. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

11. Получите некоторую поддержку, если она вам нужна

Если вы попробовали выполнить пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

Как преодолеть одиночество

В то время как политики изо всех сил пытаются рассматривать одиночество как социальную проблему, есть — это вещей, которые мы можем сделать индивидуально, чтобы помочь нам чувствовать себя менее одинокими индивидуально.Вот несколько советов, основанных на фактах, которые помогут вам не чувствовать себя одиноким в этом холодном, холодном мире. 13

Исследования показывают, что гораздо полезнее преодолевать чувство одиночества, преследуя социальные группы, а не общаясь один на один. 14 Например, исследователи обнаружили, что индивидуальные посещения одиноких пожилых людей не очень эффективны, 15 , тогда как групповые обсуждения работают. 16

Это важно, потому что большинство из нас обычно пытается преодолеть свое одиночество, обращаясь к отдельным людям.Мы думаем, что проблема в том, что у нас в жизни не так много общения один на один, хотя на самом деле одиночество, кажется, больше обусловлено групповой принадлежностью.

Самый простой способ присоединиться к группе? Найдите занятие. Чем более активна и активна группа, тем лучше. 17 Исследования показали, например, что занятия с такими вещами, как танцы, плавание, гимнастика и т. Д., Уменьшали чувство одиночества больше, чем занятия, где все сидели, вертя пальцами руки и болтая о чём-то. 18

Итак, найди толпу. Найдите занятие.

Хорошо, значит, вы в группе, безумно крутитесь под сладкие диско-мелодии, но что теперь? Оказывается, недостаточно просто появиться. Вам также необходимо иметь возможность общаться с людьми. 19

Ду.

Если одиночество зависит как от качества, так и от количества наших социальных взаимодействий, групповая деятельность может заботиться о количестве, но наши социальные навыки необходимы, чтобы заботиться о качестве.

Если вы не можете легко общаться с другими, если вам трудно разговаривать, узнавать людей, раскрывать подробности о себе, неважно, со сколькими людьми вы разговариваете, вы собираетесь прийти. прочь чувство неудовлетворенности.

(Примечание. Если вам нужна помощь в развитии социальных навыков, я предлагаю на этом сайте курс под названием «Курс связи»).

Многие люди подходят к своему социальному взаимодействию с точки зрения того, что они получают от них .Они думают: «Что этот человек сделает для меня?» «Как * я * могу чувствовать себя лучше от этого социального взаимодействия?»

Это имеет неприятные последствия. Ваши эгоистические намерения просачиваются в ваши слова и действия, и люди чувствуют, что вы немного тщеславны.

Вместо этого подходите к социальным взаимодействиям с таким мышлением: «Что я могу дать этому человеку?» «Как я могу заставить из них почувствовать себя лучше?»

В конечном счете, людям нравится находиться рядом с людьми, которые заставляют их чувствовать себя хорошо.Если вы сосредоточитесь на том, чтобы другому человеку было хорошо, а не к себе, у вас больше шансов установить с ним прочную связь. 20

Что удивительно в этом мышлении о благотворительности, так это то, что мы, , склонны находить больше ценности и счастья в взаимодействиях, когда мы отдаем больше. Это похоже на старое клише: «Вы получаете то, что даете». Ну, это правда. Чем больше мы даем другим, тем более удовлетворенными и любимыми мы себя чувствуем. 21

Ранее в этой статье я упоминал опрос, в ходе которого молодые люди сообщают об одиночестве чаще, чем люди старшего возраста. 22 Сначала это меня удивило. Но затем исследователи объяснили, почему:

«Почти 50% сообщили, что одиночество может быть положительным […] с указанием причин для этого, включая возможности для личного роста, удовольствие от одиночества и знание того, что это чувство пройдет». 23

Оказалось, что пожилые люди были изолированы не меньше, чем молодые, им было комфортнее в изоляции.

Это прозвучит нелогично, но это, пожалуй, самый важный момент: одиночество — это не только функция вашего социального взаимодействия, но также функция вашего отношения к социальному взаимодействию.

Вы можете чувствовать себя очень одиноким, несмотря на то, что целый день проводите каждый день с другими людьми. Вы можете чувствовать себя полностью удовлетворенным, проведя месяцы в одиночестве

Одиночество и уединение — это не одно и то же.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *