Как перестать рефлексировать и начать жить? | Миссис Гудуотер
«Лет 7 назад спутал рефлексию с релаксацией, так и живу»
Представьте, вы подходите к своему другу и начинаете перебирать его кости. Как он будет себя чувствовать? Он говорит слово, а вы ему десять: «Это, потому что…», он открывает рот, чтобы ответить вам, а «Ты хочешь возразить. Это сопротивление, потому что у тебя…». Ваш друг ошарашенный (огорошенный) стоит и молчит, а вы продолжаете рассуждать, что у него и как, какие его низменные потребности удовлетворяются, какие у него фиксации, что всё это, потому что в детстве с ним так обращались и он проецирует это на окружающих теперь и ничего не может с этим поделать. И каждое его движение подвергается интерпретации. Даже так: ИНТЕРПРЕТАЦИИ. Это значит вот это, а вот это говорит о том, что ты хочешь…
Представьте себя на месте вашего друга. Как бы вы себя чувствовали в такой ситуации? Прибавлялось бы у вас энергии или наоборот? Чем вам хотелось бы сделать?
Такое бывает… И это неприятно.
А причём здесь рефлексия?
Когда мы рефлексируем, мы тем и занимаемся, что разбираем себя по косточкам. Особо старательные делают это круглосуточно, чтобы ни единой секунды, ни единой реакции не было без контроля и сначала всё идёт хорошо, а потом…
Вообще, это очень увлекательный процесс – рефлексия. Общение с самым близким и любимым(!) человеком и порой так сложно… остановиться.
И вот у тебя полный упадок сил, дела не клеятся, отношения тоже, а ты всё рефлексируешь и рефлексируешь.
Иногда нам всем нужно на ручки.
Все мы запуганы и сбиты с толку. Мы должны удовлетворять свои истинные потребности и желания и это, как учит психотерапия, очень сложно, серьёзно и ответственно.
В то время как, на самом, деле потребности у нас простые: сон, еда, душевное тепло и развитие.
И
Если вы ещё не заметили
РЕФЛЕКСИЯ САМА ПО СЕБЕ НЕ ПОМОЖЕТ НАЙТИ ВАШИ ИСТИННЫЕ ПОТРЕБНОСТИ И ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ СВОЕГО ПОВЕДЕНИЯ.
А что поможет?
Пробуйте. Делайте.
Развитие происходит только в процессе деятельности.
А для рефлексии отводите 20 минут в конце дня.
О правилах здоровой рефлексии узнайте подробнее в следующих публикациях на канале Миссис Гудуотер
Всем чмоки:*
На чернила;)
Победить перфекционизм: 6 способов перестать рефлексировать и начать действовать
Мы часто застреваем в точке «не могу сдвинуться с места» не из-за лени или отсутствия нужных умений/талантов. Нет, мы привязываем себе к ногам гири из-за неадекватного убеждения, что неидеальный результат – это вовсе не результат. Похудели за месяц на 3 килограмма вместо задуманных 5? Все, не считается, можно ехать в ближайший «Макдональдс» и скупать все меню. Хотели предложить свою идею начальству, но не получается на 100% отразить задуманное в презентации? Значит, не стоит и поднимать эту тему.
Перфекционизм – чудовище, которое пожирает наши мечты и решимость действовать в настоящем. Это ненасытный внутренний критик, которому всегда мало и не так, который никогда вас не похвалит за проделанную работу. Перфекционизм заставляет нас стремиться к идеалу, и в припадке гнева смешанного с отчаянием, топтать несовершенные результаты наших стараний. Ловушка перфекционизма парализует активность и очень замедляет первый (да и все последующие шаги к поставленным целям).
Если вы до сих пор ждете идеальных условий, чтобы сделать все на 12 баллов (или 5), как учили в школе, то перфекционизм пробрался и в ваш дом. Но стремление быть идеальным во всем за что берешься – это не достоинство и не преимущество перед другими. Это замедляющий фактор, который делает вас слабее конкурентов. И, пока вы в третий раз переделываете презентацию, потому что не нашли идеальный шрифт или не подобрали правильные слова, кто-то тратит энергию на реализацию новых идей. Но выход есть. Попрощаться с ложным и опасным убеждением, что нужно быть совершенным и записать новое убеждение «и так сойдет». Да, вы не ослышались. Лучше сделать на 70%, чем не сделать вообще. Лучше сделать с минимальными неточностями, но за час, чем идеально, но потратив на это вечер. Прививка здорового пофигизма сделает вашу жизнь более приятной и продуктивной.
Проведите ревизию нанесенного ущерба. Перфекционизм пробирается в каждую жизненную сферу и «бомбит» по всем фронтам: тело, профессиональные достижения, самореализация, отношения и даже секс. Оценивать собственное соответствие идеалу можно с преданностью фанатика своему культу, из-за этого лишая себя радостей настоящего момента. Сложно начать отношения, если воспринимаешь себя некрасивой/толстой/неловкой, сравнивая себя с Беллой Хадид.
Кроме того, перфекционизм беспощадно отрезает любых кандидатов на ваше сердце, ведь планка настолько высока, что все желающие познакомиться поближе, не дотягивают.
Страх провалиться и показаться смешным, скрывает еще более глубокий страх – отвержения и непринятия настоящих нас. Когда нас в детстве хвалили только за сделанное «как надо», «под линеечку» и «лучше всех», нам четко давали понять, что другого не надо. И, ребенок делает вывод: если ты не такой, значит, ты не подходишь и не заслуживаешь любви. Но повторюсь, это ложный вывод и ложное убеждение.
Прежде, чем перейти к обезвреживанию перфекционизма, предлагаю вам проанализировать, какие сферы вашего «колеса баланса» пострадали от перфекционизма. Карьера, отношения, творчество, тело, самореализация? Или может все понемногу? Вы так и не нашли идеальный тренажерный зал для занятий спортом, поэтому вообще не даете себе никаких физических нагрузок? Или вы застряли на работе, где планировали пробыть максимум год, а потом начать что-то свое? Но уже 5 лет собираетесь с силами и ждете подходящего момента? Все это происки перфекционизма, который идет в компании с прокрастинацией. Пора избавиться от него, и, наконец, разрешить себе просто радоваться жизни и делать что хочется, без всяких дополнительных условий.
1. Сделайте первый шаг. Перфекционизм мешает нам начать что-либо делать. Из-за разного восприятия времени, мы все думаем, что в будущем сделать что-то будет проще. Поэтому так много надежд возлагается на Новый год, начало месяца и долгожданный понедельник. При этом в настоящем сделать что-то сложнее, ведь это нужно сделать прямо сейчас. Конечно, когда-то вы обязательно проснетесь в 6 утра и пробежите 10 километров на одном дыхании. Возможно, даже завтра утром. Но сегодня, сегодня есть куча способов найти отговорку, чтобы отложить начало вашей идеальной жизни. Поэтому первый шаг нужно сделать сегодня. Как только вы начинаете действовать, сопротивление пройдет, и вы по инерции продолжите двигаться дальше.
Что делать? Составьте список «первых шагов», которые вы можете сделать сегодня к своим целям и мечтам. Например:
— Записаться на курс «Coursera» по интересующей вас теме, в которой вы хотите реализовываться.
— Найти ресурс для изучения иностранного языка (который давно хотите выучить) или закачать подкасты для прослушивания.
— Записаться на пробное занятие по танцам/йоге/пилатесу.
2. Вознаграждайте себя за усилия в настоящем.
Что делать? Составьте свой список небольших вознаграждений, которыми порадуете себя сразу за выполненную работу. Так, я например, награждаю себя за интенсивную работу за компьютером походом на йогу. Любите вкусный кофе? Радуйте себя новыми сортами. Обещайте себе, что после насыщенного рабочего утра пойдете в любимую кофейню и подарите себе 20 минут релакса еще и с классной книгой в придачу.
3. Просто попробуйте.
4. Выберите привычки, над которыми будете работать. Нашли, где перфекционизм нанес максимальный ущерб? Теперь попробуйте написать, какие новые привычки помогут вам достичь желанных целей в этих сферах, отказавшись от планки совершенства. Для начала выберите 1-2 привычки. Например, начать бегать по утрам и правильно питаться (это в противовес внутреннему критику, который шепчет, что спорт и хорошая фигура – не ваше). И придумайте для себя ощутимые последствия. Например, договоритесь с подругами о штрафах, кто пропускает пробежку, угощает всех кофе.
Создайте группу единомышленников, где будете скидывать фотоотчеты своих спортивных достижений (например, скрин данных вашей пробежки) или поддерживать друг друга в правильном питании. В этом хорошо помогают приложения, например, «Fatsecret», где вы можете вести учет съеденного и следить за сбалансированностью питания.
5. Каждой задаче «свой дом» – время и пространство.
6. Цените свои усилия, а не результат. Перфекционизм заставляет нас обесценивать проделанную работу и останавливаться за шаг до законченной цели. Это классно отражает выражение «гори сарай, гори и хата». Не нравится получившийся текст? Вместо того чтобы немного подправить или отправить так как есть, вы безжалостно его удалите. Неделю регулярно тренировались, а тут пропустили один поход в зал? Многие после пропуска очень долго не могут вернуться в зал. Сместите фокус с желанного результата, что все должно быть идеально, на действие и удовольствие от процесса. Лучше прийти 4 раза за месяц в зал, чем не прийти вообще (ведь вы хотите ходить 12 раз, чтобы по 3 раза в неделю). Лучше прочитать 8 книг за год, чем ни одной, когда вы понимаете, что не можете соревноваться с книжными блогерами, которые в неделю 2-3 книги читают.
Стоит попрощаться с перфекционизмом как ваша жизнь станет ярче и интереснее. Просто попробуйте.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
Как копаться в себе правильно и без бабских страданий
Не нужно усложнять свою жизнь, мужик. Часто все достаточно просто, как говорил Карлин: «Встаешь, одеваешься, идешь на работу, один раз хорошенько срешь и ложишься в кровать». И всё. Конечно, когда мы хорошенько срем, мы осознаем, что занимаемся не тем делом, что девушка нас не любит, на работе не уважают, а читаем мы столь мало, что любой выпускник филфака будет ржать над нашим скромным списком прочитанных книг. Если в твоей голове появились эти неожиданные мысли, у тебя есть все шансы заняться болезненной процедурой, которая называется рефлексией. Это крайне полезное занятие, которое поможет тебе осознать, что ты делаешь неправильно и как избавиться от всех проблем, которые ты сам себе надумал. Рефлексия поможет тебе найти в себе силы бросить женщину, которая тебя достала, работу, от которой тебя тошнит, и привычки, которые делают тебя м*даком в глазах прогрессивной общественности. Рефлексия от вредной процедуры, которая называется самокопанием, отличается тем, что, занимаясь самокопанием, ты не смотришь на всю свою жизнь и каждый ее аспект под другим углом. Вместо этого ты берешь какую-то тему, смотришь на нее со всех сторон, обдумываешь, и она превращается в твою навязчивую идею.
Сегодня я научу тебя рефлексировать правильно, потому что для психически здоровой жизни это охренительно важно.
1. Определи, что для тебя важнее всего
Многие люди составляют свою систему ценностей, ориентируясь на взгляды окружения, семьи и дух времени. Все эти факторы говорят человеку, что он должен найти работу, создать семью, сделать детей, умереть в старости в окружении внуков. Нетрадиционные субкультуры говорят человеку быть свободным; любить свободно и не ревновать, когда твою женщину трахает кто-то другой; протестовать; не иметь детей и еще много чего. Это два разных взгляда на жизнь, ты можешь принять взгляды своего окружения, а можешь не принимать. Но что лучше всего? Лучше всего выработать собственную систему ценностей, которые будут лично твоими и которые не будут вызывать в твоей душе такой сильный дискомфорт. Кому-то не нравится идея заводить детей, жениться, всю жизнь спать с одной женщиной, но он все равно это делает, потому что так принято.
2. Ликвидировать как можно больше усложняющих факторов
Негативные люди, откровенный негатив — на свете есть много вещей, которые можно послать в известном направлении пылесосить бескрайние снежные степи. У нас про это есть неплохая статья.
3. Забей на то, чего не может быть
Мы обожаем думать о том, что могло бы быть в нашей жизни. «Если бы я ей тогда не изменил, мы бы все еще были вместе», «Если тогда я бы не выпил бутылку портвейна в одно рыло перед экзаменом, меня бы не отчислили». Этого не может быть, потому что это уже случилось! Машину времени не изобрели и вряд ли изобретут, потому что природа времени своеобразна и не разгадана. Возможно, времени вообще нет. Кстати, помнишь, был один фантастический рассказ про путешественников во времени, которые отправились на миллионы лет назад и раздавили бабочку, что привело к отсутствию человеческой расы в будущем? Но я чего-то увлекся, забей, короче!
4. Перестань бранить себя за то, что ты чему-то не мог научиться, хотя отчаянно работал над этим
В рефлексии есть много полезных вещей, которые заключаются в возможности посмотреть на ту или иную ситуацию под другим углом. Можно с удивлением обнаруживать, что твой друг накачался куда быстрее тебя, хотя он позволяет себе лишнего, жрет как не в себя, пропускает тренировки, но все равно, сука, выглядит лучше, чем ты. А ты стараешься, с тебя не то что семь потов сходит, а все двенадцать. Проблема может быть в типе телосложения, генетике, неправильной программе и еще много в чем. Но не нужно бранить себя за это. Всегда можно попытаться оптимизировать процесс, улучшить его, придумать что-то новое. Ну, или посмотри на это с другой стороны, и ты поймешь, что прогресс у тебя все равно есть, только его не надо сравнивать с чужим, просто нужно делать!
5. Откажись от всего, что каждый думает и хочет от тебя
Во время размышлений у парадного унитаза ты должен осознать, что из всего содержимого твоей черепной коробки принадлежит вовсе не тебе. Это не твои мысли, не твои стремления, не твои опасения, а влияние извне. Сейчас я скажу достаточно крамольную штуку, но если твои стремления действительно совпадают с тем, что тебе пытаются навязать твои близкие, ты получаешь огромный бонус к качеству выполнения той или иной темы. Если у тебя есть поддержка людей, которые думают, что влияют на тебя, у тебя реально все начинает идти неплохо.
Но есть и обратная сторона: если то, чего ты хочешь от жизни, — лишь результат чужого влияния, причем настолько хитрого, что ты даже не понимаешь этого без порции рефлексии, тебе будет плохо. Нереализованные амбиции, которые есть у каждого живого человека, будут вылазить из всех щелей твоего подсознания, как убегающая каша из кастрюли. У тебя начнутся стрессы, неврозы, ты начнешь понимать, что жизнь тебе категорически не нравится, и будешь занимать себя всякой фигней. Самое важное: ты никогда не сможешь ощутить того огромного удовлетворения процессом, которое считается «счастьем» (которого, к слову, не бывает).
6. Заставь себя перестать зацикливаться, жаловаться и беспокоиться
На свете крайне много вещей, которые заставляют нас нервничать. Средний человек постоянно на чем-то зациклен: нервничает по поводу работы, отношений, родственников и так далее. Есть много вещей, которые ты можешь контролировать, но большинство вещей на свете лежат вне зоны твоего контроля. К тому же, если ты будешь всецело управлять членами своей семьи, окружением и собственной жизнью, на что-то не хватит времени, а что-то ты точно не сможешь полноценно контролировать. Так что не тупи, мужик!
Постарайся никогда не жаловаться, сидя на толчке, пообещай всем на свете, что ты никогда не будешь жаловаться на жизнь. Одна ничтожная жалоба, которую ты скажешь не подумав, превратит тебя в тварь дрожащую! Мужики не жалуются, это исключительно бабская прерогатива, необходимая, чтобы привлечь к своей персоне внимание. Мужики делают это иначе. Порефлексируй и твердо убеди себя, что ты никогда не будешь жаловаться. Где-то в глубине себя можно пару раз пожаловаться самому себе, но никогда не произноси жалобу вслух.
А беспокойство… Если будешь думать своей головой и анализировать каждую проблему, беспокойство уйдет само, и на его место придут решительность и легкое волнение.
как избавиться от лишней рефлексии – Woman Delice
«Ты слишком много думаешь!» — случалось ли вам слышать такое в свой адрес?
Ирония в том, что способности к анализу и высокий IQ, столь востребованные на работе и творчестве, в обычной жизни часто оборачиваются неврозом: чем более развит ваш интеллект, тем больше у вас шансов застрять в бесконечной рефлексии.
бессмысленная рефлексия
«Overthinking» — таким термином обозначают психологи излишнюю концентрацию мысленной энергии вокруг какой-то темы.
Бесконечное пережевывание одного и того же, внутренние монологи, «что, если бы…», зацикленность на ситуации, которая воспринимается как попытка докопаться до сути: бессмысленная трата сил, которая не приводит ни к каким результатам.
Попасть в ловушку рефлексии очень просто – чаще всего мы не отдаем себе отчета в том, что тратим слишком много энергии на обдумывание диалога с начальником, про который он уже забыл, или ситуации с коллегами, которая вообще прошла незамеченной для всех, кроме нас.
Психологи отмечают, что рефлексия запускаются нашими собственными страхами, которые активируются внешними событиями. К сожалению, от конструктивного осмысления ситуации рефлексия отличается тем, что процесс идет по кругу, одни и те же мысли, фразы, образы сменяют друг друга как заезженная пластинка. Вы не находите решения, не приходите к выводам, не трансформируете пережитое в полезный опыт, а просто мучительно и нудно пережевываете одно и то же.
Остановить пластинку
Остановить процесс рефлексии непросто, приказать себе перестать думать о чем-то, что вам кажется важным, довольно сложно. Если вы хоть раз пытались запретить себе возвращаться к какой-то теме снова и снова, то вы знаете, как трудно воплотить этот запрет на деле.
Но если вам кажется что бесконечные мысленные монологи – это исключительно ваша тема, то вы ошибаетесь: так, одна из самых популярных тем на Quora (старейший форум обмена советами и мнениями в сети) — «How do I deal with overthinking” («Как перестать постоянно думать об одном и том же»)
Участники дискуссии (а их больше 100 тысяч человек со всех концов мира) делятся своим опытом, а профессиональные психологи и даже психиатры объясняют, как остановить бессмысленную рефлексию и почему от привычки «думать слишком много» действительно стоит избавляться.
способ первый: Пишите от руки
Один из самых действенных способов остановить бесконечный поток мыслей – это ведение дневника. Вам не обязательно заставлять себя писать в дневник регулярно, но если вы вдруг понимаете, что уже третий день думаете об одном и том же, берите бумагу, ручку и излагайте все на бумаге.
Во-первых, письмо структурирует мысли, ваш мозг напрягается чтобы сформулировать бессвязные образы и соединить их фразами, что перенаправляет вашу психическую энергию в конструктивное русло. Во-вторых, сформулированная проблема всегда выглядит менее значимо, чем то, что живет в нашем воображении. Страхи скукоживаются, и то, что нас волнует выглядит менее пугающим.
способ второй: медитация. Ну или хотя бы ее имитация
Эта довольно очевидная рекомендация на самом деле не так уже и проста: если вы хоть раз пытались медитировать, то знаете, как не просто очистить сознание от мыслей. Участники дискуссии на Quora пишут, что этот способ очень хорошо помогает, так как вы концентрируетесь на том, чтобы не думать вообще, а не на том, чтобы запретить себе думать на какую-то тему.
Проще всего поставить таймер на 10-15 минут, и попробовать сконцентрироваться на пустом сознании. Скорее всего, это время вы проведете в борьбе за внутреннюю тишину, а по окончании медитации (не важно, удачной или нет), с удивлением обнаружите что рефлексия отступила.
смена активности
Все просто: смените фокус внимания с умственной активности на физическую. Как только вы чувствуете, что погружаетесь в пучину рефлексии, доставайте кроссовки и отправляйтесь на тренировку, которая требует концентрации. Вам нужна такая физическая активность, выполнение которой требует осознанности (разучивание новых движений, счет, наблюдение за другими участниками (например, коллективные игры) и т. д.). Бег не подойдет, так как беговая дорожка станет просто фоном для ваших мыслей.
Концентрация внимания на чем-то другом вместе с физической активностью, которая требует больших затрат энергии, прекрасно останавливает заезженную пластинку мыслей.
Рефлексировать нельзя не рефлексировать — «Моё время»
8 правил развития способности к рефлексии
Будьте честны с собой
Сейчас никто вас не слышит, поэтому постарайтесь искренне признаться себе, что вами движет в той или иной ситуации. Вы можете обнаружить, что это какие-то «низменные», на ваш взгляд, побуждения: зависть, жадность, ревность, злость. Это нормально. Испытывать любые эмоции – нормально, а вот подавлять – нет, это как раз путь к неврозам.
Посмотрите на себя глазами других людей
В развитии саморефлексии могут помочь как близкие люди, так и совсем незнакомые. Вы можете задать вопросы о себе друзьям и родственникам, но будьте готовы их по-настоящему выслушать. Спросите у них, какие человеческие качества у вас наиболее выражены, в каких ситуациях им бы хотелось, чтобы вы вели себя с ними иначе. Возможно, они уже давно пытались дать вам то, что называется «обратной связью», но вы воспринимали это как обвинения и упреки. И действительно, это могут быть пустые обвинения и упреки, но даже в них может скрываться пища для размышлений. Если же это упражнение для вас слишком трудное и нервное, лучше прийти в специальные группы психологической поддержки. Они бывают платные и бесплатные и делятся по разным темам. В поиске групп в вашем городе поможет Интернет. Там под руководством опытных психологов вас научат выражать свои эмоции и лучше понимать себя. И, наконец, вы можете заниматься с психологом индивидуально, но будьте готовы к тому, что стоить это будет немало. Однако здесь также есть возможность получить несколько консультаций бесплатно – например, если у вас есть московская прописка.
Наблюдайте за окружающими
Развивайте наблюдательность – пытайтесь понять, что движет другими людьми. Почему ребенок в супермаркете пытается манипулировать своей мамой; как она на это реагирует; какие, на ваш взгляд, будут последствия. Задавайте себе больше вопросов. Через понимание мотивов других людей вы сможете прийти и к пониманию своих. Кроме того, этот навык пригодится вам и в повседневной жизни – например, вами уже будет гораздо сложнее манипулировать. Можно попробовать задавать близким людям прямые вопросы о мотивах их поступков, но будьте готовы к совершенно разной реакции. Кто-то будет злиться, кто-то – говорить ерунду или отмахиваться от вас. А кто-то, возможно, благодаря вам тоже встанет на путь саморефлексии.
Развивайте критическое и творческое мышление
Для этого можно читать книги – например, научно-популярную литературу о человеческой психике, а также на любую тему, которая вам интересна и близка. Многие книги доступны в аудиоформате – вам даже не придется выделять специально время для чтения. Аудиокниги можно слушать в транспорте, на прогулке, во время приготовления еды, в магазине, даже во время работы на огороде.
Учитесь чувствовать
Начните с простого – органов чувств. Постоянно задавайте себе вопросы: что вы сейчас обоняете – какие эмоции это в вас вызывает? Какие звуки попадают в ваш мозг, что вас раздражает, а что радует? Что именно вам нравится в любимых продуктах питания? Какие поверхности вам кажутся приятными на ощупь и почему? Можно даже вести дневник ощущений. После органов чувств можно переходить к эмоциям. Почему вы проснулись с утра в хорошем или плохом настроении? Чувствуете ли вы глубинную тревогу или страх, если да, то чем они вызваны?
Делитесь с другими
Это очень сложный, но очень важный шаг – научиться говорить вслух другим людям, а не только себе, о том, что вас радует и тревожит. Речь не идет о том, чтобы навязываться соседям и родным с рассказами о своих переживаниях. Речь о том, чтобы в ситуации, которая разворачивается прямо сейчас, суметь поймать эмоцию за хвост и озвучить ее. Например, сказать своей дочери: «Мне одиноко, я бы хотела, чтобы ты меня чаще навещала». Хвалите себя за каждую такую попытку. Кажется, что это крошечное достижение, но, как в китайской мудрости, «путь в тысячу ли начинается с первого шага».
Воспринимайте рефлексию как творческую задачу, а не как тяжелый труд
Представьте, что вам предстоит нарисовать автопортрет, только не на бумаге, а у себя в голове. Вначале появится просто кружок с двумя точками вместо глаз, но постепенно картина будет приобретать все более человеческие черты, а через какое-то время портрет станет похож на вас.
Дайте себе достаточно времени
Все люди разные: у кого-то процесс идет быстро, и инсайты (так называют в психологии внезапные озарения) о вашей личности вы будете получать каждую неделю, а кому-то на это нужны годы. В любом случае продвижение полезно. И помните: невозможно познать себя глубже, чем вы есть на самом деле.
Вопросы, которые помогают разобраться в себе
Психологи составили ряд вопросов, ответив на которые, вы сможете лучше себя понять.
- Какие у меня сильные стороны? Хорошо ли я помню детали? Умею ли я организовать себя? Например, я хорошо организован? Я помню все детали?
- Какие у меня слабости? Легко ли меня отвлечь от дела? Требуется ли мне много времени, чтобы освоить новый навык?
- Какие конкретные навыки я развил лучше всего?
- Что меня отвлекает от дел? Что меня неизменно раздражает?
- Чего я достиг в течение жизни? Чем я горжусь больше всего?
- Какие события приносят мне счастье и радуют – от самых маленьких вроде свежего воздуха из открытого окна до значимых?
- Что обо мне чаще всего говорят другие люди? Как это соотносится с тем, что я сам думаю о себе?
Курс Advanced Training RUKOPOZHOP 1.0
Advanced Traininghttps://cdn.atraining.ru/makeog/ATRAINING/RUKOPOZHOP/
Базовый либерализм и рукопожатность
Устаревший курс
Этот курс устарел, мы рекомендуем обновлённую версию — PEREMOGA 1.0 — Настройка и управление перемогой в одной отдельно взятой европейской стране (Best practices for upgrading country to ‘failed state’ condition)
Даты ближайших онлайн-курсов
- В данный момент в расписании нет ближайших занятий. И, так как данный курс устарел, их скорее всего и не будет. Возможно индивидуальное обучение — оставьте нам запрос на курс — мы обязательно ответим и уточним детали.
Краткое описание курса RUKOPOZHOP (версия RUKOPOZHOP 1.0)
Курс RUKOPOZHOP позволит получить основные знания и навыки, необходимые для установки и настройки демократии в отдельной неразвитой азиатской стране, где medved, vodka, balalaika и GULAG, а также поиска виноватых в том, что с установкой демократии как-то не очень вышло. Приобретенные умения и навыки позволят настраивать геев, демократичных журналистов, поддерживать соединение сети филиала с глобальной сетью ГосДепа, обеспечивать безопасность платежей на развитие демократии в администрируемой сети — под руководством старших технических специалистов. Это базовый курс по либерализму, обязательный для изучения всеми, кто собирается работать в Этой Стране.
Ruslan V. Karmanov
Нужен для получения статусов
Подготавливает к сдаче сертификационных экзаменов
AT-COURSE-RUKOPOZHOP-1.0Программа курса RUKOPOZHOP 1.0
Модуль №1 — Фундаментальные технологии демократии
- Меньшинство всегда право
- Святость прав меньшинств. Распределение прав среди остальных по остаточному принципу
- Историческая роль США как априори правой в любом своём действии стране
- Другие страны и Эта Страна
- История Этой Страны, которой 20 лет. Кровавые тираны, чернь, рабы, сотни миллионов сидевших и миллиард расстрелянных лично Сталиным. КГБ, ГУЛАГ, заградотряд. Мифы про космос, науку и культуру
- Права геев и либеральных журналистов
- Как жить не по лжи. Совестливость.
- Преимущества правильной ориентации
Лабораторная работа
- Просмотр учебного фильма «Джек Восьмёркин — американец» и подобного творчества конца 80х-начала 90х, обязательно с Панкратовым-Чёрным и Крачковской. Каминг-аут. Разучивание гимна США.
Модуль №2 — Демократия в примерах
- Успехи демократии в Египте
- Успехи демократии в Ливии
- Успехи демократии в Тунисе
- Успехи демократии в Афганистане
- Наркотики — это либерально
- Как отличить правильного террориста от неправильного
- Предыдущие успехи демократии — Югославия
- Тунисский сценарий для Этой Страны
- Гуманитарные ковровые бомбардировки как способ донесения демократии до любой точки мира
Лабораторная работа
- Выдавливание из себя раба и, заодно, слезинки гея. Настройка рукопожометра.
Модуль №3 — Современный либерализм в Этой Стране
- Как перестать рефлексировать и начать репостить и ретвитить
- Выбор митинга по оплате. Схемы финансирования либеральных мероприятий. Уклонение от налогов Этой Страны
- Понятия либерала. Принцип «На чужой гранток не раззевай роток». Обнал грантов и эффективное планирование отчётности в посольство США
- Как правильно считать сотни участников митинга, чтобы получались миллионы
- Постим в инстаграм из автозака. Снимаем Божену. Защищаем фонтан.
- Ключевая роль техники Apple в формировании ориентации
- Как раскусить быдло. Кремлевские тролли.
Лабораторная работа
- Ужин в Жан-Жаке с незнакомцем с белой лентой, расплата за каминг-аут. Albus Anus — не только название акции протеста, но и необходимая для рукопожатости косметическая операция. Практическая тютюкинизация.
Модуль №4 — Современный язык либерала
- Виды совков — ватники, вытираны, родаки, русня, натуралы
- Петух — символ Свободы и отличие от быдла
- Рашка — специальная неправильная страна. Пора валить, Эта Страна.
- РПЦ, христанутые, ПГМ. Лурк как справочник креакла по тому, как и над чем положено смеяться.
- Быдло. Виды быдла. Хипстеры, блоггеры, демократические журналисты
Лабораторная работа
- Крикнуть в цеху Уралвагонзавода «Быдланы!» и понять, что каминг-аут бывает и форсированным.
Модуль №5 — Культура либерала
- Камеди Клаб, все программы канала Лождь. Ржака как цель бытия.
- Хипстерский подбор музыки по критерию невостребованности и нетаковости как у всех
- Авангардное искусство. Влияние национальности автора на гениальность инсталляции. Как рисовать газированым говном перламутровых петухов.
- «Эй, чпок, мусорок!» — песни Протеста и Оккупая. Юра, музыкант.
- Непрерывное потребление продукции Apple как основы развития первой сигнальной системы
Лабораторная работа
- Караоке под хиты Б.Моисеева. Усталый каминг-аут и попытка отправить резюме на канал Лождь
Модуль №6 — Окололиберальные движения и союзники
- Уголовники. Понимание, что все, кто сидит — политические и жертвы режима. Базовые фин.операции — хэджирование общака, расклад по понятиям. Как рассовать по конвертам полтора миллиона евро, не перепутав названия митингов на конвертах.
- Экологи. Как срубить с фирмы лимон баксов, отправив за сотню хипстера с целью написать на заборе завода «Хутин — пуй!». Преимущество покупки меховых изделий через экологов-активистов.
- Офисный планктон. Корпоративчик, ретвитик, расфренд, игнор, ржали всем офисом, пора сваливать, откатик, попильчик. Марки дорогих часов и машин, однушка в Бирюлёво-Булатниково, вина Режима в этой ситуации.
- ЛБГТ. Суть бытия как нецелевого использования органов выделения. Врождённая гениальность и способ её приобретения.
- Фотографы, блоггеры, стартаперы, коовнеры, стилисты. Как разобраться в сортах того, что им ближе всего. Отличия от ЛБГТ.
- Фашисты. Почему Гусский Магш пишется именно так. Словарик русского националиста — бар-мицва, азохен вейль.
- Правозаshitники. Mature-снегурочка как символ удешевления протеста. Основы правозаshitы и люстрации. Права геев как вершина развития правовой либеральной цивилизации. Необходимость ювенальной юстиции. Расценки на здоровые органы и проблемы усыновления в США.
Лабораторная работа
- В субботу не работают. Только каминг-аут
Рекомендуемая подготовка
- Чтение Новой Газеты, прослушивание Эха Москвы, томик Солженицына и поздние фильмы Никиты Михалкова
Стандартная продолжительность курса
5 дней
Фактическая продолжительность может быть иной — например субботние курсы обычно читаются дольше, и вместо 40 ак.часов там бывает 56 — для уточнения информации по конкретной группе посмотрите расписание.
Что после курса?
Как перестать кричать на ребенка советы — Отношения
Как перестать кричать на ребёнка: советы психолога
Часто родители задают психологу вопрос: «Я понимаю, что делаю что-то не так, но иногда не могу сдержаться, чтобы не накричать на ребёнка. Не всегда могу остановить себя, когда делаю замечание. Как мне быть? Как изменить своё поведение?»
Легко давать такие рекомендации, как «не кричите на ребёнка», «не ругайте ребёнка», «уважайте своего ребёнка» и т. д. А вот выполнять эти рекомендации у родителей получается далеко не всегда. Есть ли выход из ситуации? Простого ответа на вопрос, как научиться не кричать на ребёнка, нет. Практически невозможно в один момент изменить своё поведение. А что можно? Только идти непростым путём — путём медленного изменения.
Сегодня хочу рассказать о рефлексии. Рефле́ксия (от позднелат. reflexio — обращение назад) — это обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. Рефлексируя, человек задумывается и о самом себе, и о своих взаимоотношениях с другими людьми, и о своём вкладе в эти отношения.
Но неужели родители не рефлексируют? Конечно, да. Однако родительская рефлексия носит своеобразный характер. Чтобы лучше понять суть, нам необходимо поговорить о формах рефлексии.
- Три основные формы рефлексии
- Ситуативная рефлексия — это способность анализировать текущую ситуацию. Ситуативная рефлексия проявляется в том, что человек анализирует меняющиеся условия и по необходимости изменяет своё поведение в соответствии с ними.
- Ретроспективная рефлексия проявляется тогда, когда человек анализирует не текущую ситуацию, а ту, которая уже произошла, и изменить её нельзя. Ретроспективная рефлексия важна для осмысления человеком своего поведения и его последствий. Человек анализирует собственный опыт, свои ошибки и делает выводы.
- Перспективная рефлексия предполагает анализ предстоящей деятельности, в первую очередь размышления над последовательностью действий и анализ возможных последствий.
Как вы думаете, какой тип рефлексии преобладает у тех родителей, о которых я написала в начале статьи? Они используют преимущественно ретроспективную рефлексию. То есть такой родитель находится в замкнутом круге. Он кричит на ребёнка, затем задумывается о последствиях своего поступка, делает вывод, что так поступать не стоило, напоминает себе почему нельзя кричать на ребёнка. Но, к сожалению, в следующий раз снова и снова наступает на те же грабли.
Получается, не хватает ситуативной рефлексии. Часто эмоции настолько захватывают родителя, что он оказывается не в состоянии задуматься о последствиях своего поступка.
Что же делать? Как научиться не кричать на ребёнка? Можно ли развить в себе навык рефлексии? Можно. Только вряд ли это получится быстро.
Таких примеров можно привести много. И все они будут разные. Попробуйте задуматься, что вы делаете, с какой целью, что будет в результате и чего вы хотите добиться своими действиями. Порефлексируйте перед тем, как действовать или, наоборот, бездействовать.
Что говорить ребёнку, если он что-то просыпал или пролил
Если мама не кричит на ребёнка, потому что хорошо понимает последствия, она задумывается о том, как правильно реагировать на его действия.
В качестве примера приведём ситуацию нашей читательницы: «Как лучше разговаривать с ребёнком, если что-то пролилось, просыпалось и т. д.? Как правильнее сказать? Например: „Вода пролилась“ (но, на мой взгляд, это перекладывание ответственности за произошедшее), „Её нужно убрать“ или „Ты пролил воду, её нужно убрать“? Не будет ли это выглядеть как обвинение? Или, может, никак не комментировать, а просто сделать? Ребёнку год и месяц.»
Комментарий Монтессори-педагога Наталии Гончаровой
В таком раннем возрасте ребёнку не так важно, что именно вы говорите. Важны эмоциональный посыл и ваши действия при этом. Вот почему нельзя кричать на ребёнка до года. Если ребёнок видит, что вы не злитесь и видите способ разрешения проблемной ситуации, то фраза «ты пролил воду» не станет для него обвинением, это станет обычной констатацией факта.
Ребёнок, в отличие от взрослых, ещё не знает, что именно является обвинением, ведь именно вы учите его, от родителей он узнает нормы и правила. Если с самого начала вы показываете, что случайное действие не может быть причиной обвинения, именно это он воспринимает как норму.
Если же вы говорите «вода пролилась», но ребёнок видит недовольство, то именно эта фраза будет ассоциироваться для него с обвинением. Поэтому вы можете просто констатировать факт любой удобной для вас на данный момент фразой, а после предложить (и показать) ребёнку способы решения возникшей проблемы.
Фото: интернет
Источник: mchildren.ru
Чем опасен крик
На самом деле крик скорее мешает воспитанию, чем помогает. С каждым окриком и грубым словом лопаются тонкие нити привязанности между родителем и ребёнком. Для ребёнка гневные крики мамы или папы – очень травмирующая ситуация, ведь в этот момент самые близкие и любимые люди становятся холодными, злыми, отчуждёнными.
До определённого момента ребёнок беспомощен перед криками взрослого, но ближе к подростковому возрасту разговор на повышенных тонах уже не будет иметь такой власти над ребёнком. Не исключено, что ребёнок начнёт отвечать родителям тем же или просто активно сопротивляться такому обращению. Самым серьёзным последствием воспитания криком является то, что ослабевшая привязанность ребёнка к родителям не может быть для него крепкой опорой по жизни. Такие дети больше подвержены влиянию других людей, семья не воспринимается ими как надёжный тыл. Зачастую друзья и компания для ребёнка становятся важнее родителей, а это значит, что родители могут просто «упустить» своих детей.
Другим серьёзным последствием крика является то, что такая модель поведения закрепляется в сознании ребёнка, и, став взрослым, он «на автопилоте» будет ее применять и к своим детям. Это означает, что «эстафета» испорченных детско-родительских отношений пойдёт дальше.
Источник: razvitie-krohi.ru
Боже мой, как я завидую мамам, которые светлы сами по себе! Которые получают от общения со своими детьми массу удовольствия, умеют управлять своими эмоциями, никогда не повысят голос и не поднимут руку на ребенка. Я к ним не отношусь. И о комплексе «плохой матери» знаю не понаслышке. К сожалению, у меня он возник не на пустом месте и принял не самые безобидные формы.
На пути к идеалу
Об этом обычно не говорят, потому что стыдно… Я грешила тем, что частенько повышала голос, а то и кричала на детей. Ситуация достигла своего пика во время моей третьей беременности. К тому моменту, когда я поняла, что надо с этим что-то делать, мои дочери боялись лишний раз ступить «не так», а старшая начала спрашивать: «Мама, ты меня любишь?» И мне стало так жутко! Каждый раз, накричав на детей или шлепнув кого-то из них в сердцах, я потом рыдала и просила у девочек прощения. Однажды мне приснился сон, что старшая дочка уже выросла и припоминает мне случай незаслуженной обиды. Я поняла, что НИКТО, кроме меня самой, мне не поможет. И начала долгий путь преодоления себя, путь к своему идеалу Матери. Мне так захотелось снова стать Хорошей, Любящей мамой!
Пора разобраться в себе
Я осознавала, что если все будет продолжаться в том же духе, то я потеряю доверие своих детей навсегда. Но, если я об этом говорю, если сама понимаю, что это ненормально, значит, я не безнадежна и есть шанс все поправить. Так сказал мне муж. Почему же милая добрая женщина, какой меня знали все близкие, превратилась в истеричную нервозную особу, реагирующую на каждую мелочь слезами или криком? Я знаю. Постоянный недосып, отсутствие помощи со стороны близких (муж на работе с утра до вечера), домашние дела, которые никто не отменял, дочери, требующие внимания.
и этом, одна начинает брать меня измором, вторая проявляет характер, и никакие уговоры не помогают… Думаю, многие мамы через это проходили. Но одни достойно справляются с подобным кризисом, а другие, как я, начинают тонуть в своих эмоциях. Это затягивает, как воронка. Ты понимаешь, что делаешь что-то ужасное, но не в силах остановиться. Ты кричишь, ребенок злится, ты кричишь еще больше, ребенок плачет, начинаешь плакать ты… замкнутый круг. Тебя несет в бездну, и это на самом деле так. Потому что, если вовремя не сказать «СТОП!», может случиться самое страшное. Последней каплей моего кошмара стало обсуждение этой темы в Интернете, которое я прочитала, пока дочки спали днем. Там нынешние мамы, которым 20-35 лет, рассказывали, как их били в детстве (и морально и физически) и какими они стали после этого. Большинство их них НЕ ПРОСТИЛИ своих родителей. Понимание, что между битьем (читай — насилием в семье) и шлепком по попе или криком, когда не хватило сил сдержаться, есть разница, облегчения не принесло. Я рыдала и не могла остановиться. Меня пронзала только одна мысль: неужели и я стану такой же мегерой?! Муж, вернувшийся домой с работы, выслушал очередную порцию моих страданий и спросил: «Чем я могу тебе помочь?» Я ответила: «Мне сейчас пригодится ЛЮБАЯ помощь!»
Алгоритм успеха
Теперь о самом главном. О том, что помогает мне стать НОРМАЛЬНЫМ, АДЕКВАТНЫМ человеком. Возможно, эта своеобразная программа действий поможет еще кому-то.
- Время для себя. По возможности, нужно привлекать к помощи всех доступных членов семьи. Использовать высвободившееся время для отдыха, хотя бы поспать лишний час — это бывает необходимо для того, чтобы оставаться спокойной.
- Утро должно быть добрым. Каждый день я начинаю с того, что обнимаю и целую своих детей. Это результат огромной душевной работы. В свое время я очень испугалась, когда почувствовала, что хочу скрыться ото всех в дальний угол, а дочери, подошедшей меня обнять, сказала: «Пожалуйста, не трогай меня, мне неприятно». Скорее всего, это был невроз. Я стала бороться с ним.
- Выход отрицательной энергии. Вместо того чтобы выплескивать негатив на детей, можно побить подушку, порвать лист бумаги, выйти в другую комнату и отлупить стену. Пусть потом болят косточки на руках, зато сразу понятно, как больно бывает ребенку.
- Сдерживающие факторы. Для меня это, в первую очередь, муж. При нем я чаще держу себя в руках. Когда его нет дома, а я чувствую, что «приступ» не за горами, то… беру на руки самого младшего ребенка. С ним я никогда не повышаю голос, потому что боюсь напугать. Очень помогают и прогулки — на улице я обычно обхожусь без срывов.
- Вода. Она «смывает» все негативные эмоции. Если есть возможность, нужно пойти в душ или принять ванну. Я обычно просто начинаю мыть посуду. В этом случае, даже если кто-нибудь продолжает свои «противоправные» действия, я успеваю успокоиться и реагирую не так остро.
- Валерьянка. Можно использовать и любое другое успокоительное средство, не противопоказанное при грудном вскармливании. Я пью «Персен».
- Книги по детской психологии. Читать, думать, анализировать, примерять на себя, делать выводы можно в то время, когда дети спят.
- Общение. Мне очень помогает родительский форум на одном из женских сайтов. Прелесть виртуального общения в том, что в форуме или в личной переписке можно обсуждать то, что не всегда рассказывают даже самым близким. Получается что-то вроде групп поддержки в трудных ситуациях.
- Помощь специалиста. Для себя этот вариант я отложила на крайний случай, если ничего больше не поможет.
Иногда человеку требуется шок, чтобы осознать происходящее. Но одного это встряхнет, а другой пойдет и наложит на себя руки от безысходности. На самом деле эта проблема гораздо серьезнее и глубже, чем я попыталась представить. Но дело сдвинулось с мертвой точки. Сегодня, например, я справилась со своим раздражением. А завтра (я верю в это!) мне удастся добиться большего. Важно найти то, что поможет. Важно понять недопустимость своего поведения и искать пути исправления. Всем мамам, которые столкнулись с подобной проблемой, нужно помнить: они, несомненно, любят своих детей и способны стать Хорошими! Что же касается моего личного опыта, то он вылился вот в такие стихи:
Когда проснется снова мой вулкан,
Когда я в сотый раз сорвусь на крик,
Пускай моя тяжелая рука
Отсохнет, и умру я в тот же миг.
И в тот же миг я глубоко вдохну.
Пусть будет мне больнее во сто крат,
Как заклинанье, истину одну
Твержу: ребенок мой не виноват!
Когда мне станет страшно от моих
Сомнений, я спрошу себя всерьез:
Смогу ли я хоть день прожить без них?
Без их ладошек, глаз, льняных волос?
Как это просто — каждый день ценить,
Ведь каждый день последним может стать.
Нас связывает тоненькая нить,
И никому ее не разорвать.
Источник: www.BabyBlog.ru
Содержание:
- Основные причины, почему родители кричат на детей.
- Лучший способ сдержаться – не раздражаться.
- 5 технологии для родителей, как снять напряжение:
- Любите себя, свою семью и близких.
- Следите за уровнем собственной раздраженности.
- Снимайте раздражение, настраивайтесь на положительный лад.
- Рассматривайте все позитивно. Всему, что происходит в нашей жизни, мы сами придаем окраску.
- Радость неудач.
- Кризис — это потери или находки?
- Что делать, если не кричать на ребенка не получилось.
- Когда не кричать на ребенка это преступление?
- Заключение
Основные причины, почему родители кричат на детей.
Многие родители задают вопрос – как перестать кричать на ребенка? Наверняка читатели сайта сами оказывались в похожих ситуациях, и задавали себе этот вопрос. Сначала предлагаю определиться с основными причинами, почему это происходит.
- Соматические. Когда родители болеют, устали, после тяжелого дня, либо просто голова болит на погоду, а тут дети с их энергией и оптимизмом , все никак не унимаются. После нескольких безуспешных просьб быть потише, поневоле крикнешь.
- Эмоциональные. Нервная напряжённая работа, сложные внутрисемейные отношения, конфликт в общественном транспорте или в магазине, какие-то негативные события в жизни и т.п.
- Логические. Некоторые родители всерьез считают, что кричать это нормально. А мальчиков даже надо немного лупить, чтоб выросли настоящими мужчинами…. В общем много разных заблуждений встречается))
Дети могут сами провоцировать родителей на негативные реакции, когда недополучают внимания и любви. Это тоже не нормально, но в некоторых ситуациях, у детей это единственная возможность обратить на себя внимание родителей. Пусть даже негативное, но хоть такое внимание. После такой «дозы любви» они немного успокаиваются на время. Затем все повторяется. Очевидно, что это порочный круг и его необходимо разрывать, подробнее в статье «Истерика у детей -3 шаговый план работы для родителей».
Лучший способ сдержаться – не раздражатьсяЛучший способ, как перестать кричать на ребенка, это не доводить ситуацию, до момента, когда последняя капля раздражения вас переполняет. Потому что надо обладать очень высоким уровнем выдержки и самообладания, чтобы в момент, когда чаша терпения лопнула, суметь остановиться.
Сказать себе – стоп, ты сейчас что делаешь? Ты сейчас взрываешься из-за пустяка, и вот-вот наорешь на своего ребенка, который сожмется от ужаса, и для которого мир разрушится…Нет, я не стану этого делать! Я возьму себя в руки и буду сейчас очень спокоен…
Это мало похоже на реальность. Обычно в такие моменты человек говорит себе — ну все, мое терпение лопнуло! Это, уже не идет ни в какие рамки! Я столько раз ему говорил, что так не надо делать, и он мне каждый раз отвечал, что все понял и больше не повторится и вот опять, да сколько же можно!? Он, наверное, специально это делает, это не выносимо! Я не могу бесконечно ему говорить, ведь все как об стенку горохом! Мне все это надоело, теперь будет по-плохому, раз он по-хорошему не понимает!
А в это время в кровь выделяется норадреналин и ярость переполняет вас изнутри, прорывается наружу. В горле начинает першить так, что хочется орать. Мышцы шеи сковывает спазм, голова наклоняется вперед, в груди нарастает ком, и дыхание становится частым поверхностным…. Дальше мрак))))
Очень сложно остановится, когда ярость таки пришла. Сложно на физиологическом уровне, поскольку все-таки уровень гормонов в крови, мы пока не умеем контролировать сознательно. Но не все так плохо, у нас есть другой козырь – разум. А если им пользоваться, можно ситуацию разрешить на этапе, когда разум еще работает и управляет эмоциями.
Итак, чтобы не кричать на ребенка – надо контролировать свой уровень раздражения, и как только видите, что раздражение растет, срочно принимайте меры по его снижению. Или, если человек обладает недюжинной силой воли, и может себя контролировать в любой момент времени. Тут совет простой – в минуты гнева, не кричите на детей, оставайтесь спокойным))
4 технологии для родителей, как снять напряжение.Для тех же кто, как и я не, обладает такими способностями самоконтроля, я предлагаю рекомендации, как не доводить ситуацию до предела, как перестать кричать на ребенка:
1. Любите себя, свою семью и близких.Любите себя, балуйте себя, ходите в приятные места, проводите время способом приятным для вас, покупайте себе приятные мелочи. Подумайте, что бы вам хотелось сделать. Что не требует каких-то сверхчеловеческих затрат сил и ресурсов, но подарит вам хорошее настроение. Еженедельные поездки за границу, это конечно перебор для большинства обычных людей, но например, прогуляться возле городских фонтанов с мороженным, покормить голубей вполне подойдет.
В вашей жизни должно быть что-то кроме однообразного маршрута дом-работа-дом-работа-дом-работа… Идеальный вариант – совместное время препровождение с семьей, хотя есть и исключения. Иногда это может быть уж очень чудные вещи, на чей-то взгляд. Но если вам они помогают приобрести хорошее настроение и набраться сил — пожалуйста, пользуйтесь этой возможностью.
Я знаю одного папу, который предпочитает в одиночестве уезжать к взлетной полосе аэропорта и смотреть, как взлетают и садятся самолеты. Другая мама наоборот – любит семьей после работы выбраться куда-нибудь на берег реки, или в лес. Где можно с удовольствием побегать, покричать с детьми. Где их крики никому не будут мешать, где чистый воздух и нет городской суеты.
Кто-то предпочитает съездить на рыбалку, кто-то сходить в кино. Кто-то просто погулять по парку, кто-то мастерить мягкие игрушки, кто-то посидеть дома в комнате с любимой книгой, только так, чтобы никто не отвлекал. В общем, цель и задача – найти себе такое занятие для отдыха и договориться со второй половиной об очередности, если отдых не совместный.
2. Следите за уровнем собственной раздраженности.Это состояние, когда все вокруг бесит и делается неправильно, когда навязчивая мысль о чем-то негативном вас преследует, и вы не можете от нее избавиться. Вы с кем-то повздорили крепко, и вроде конфликт уже позади, но внутри осталась неудовлетворенность, возмущение, обида, внутренний диалог еще идет. Когда вы пришли домой, а там ОПЯТЬ — мусор не вынесли, посуду не помыли, собаку не выгуляли, ужин не приготовили, продуктов не купили, полы грязные, дома беспорядок…
Сидят телевизор смотрят, разбросали игрушки по всей квартире, уроки не сделали, лампочку в коридоре не поменяли, гвоздь в стену не вбили и т.п.))) Все это говорит лишь о том, что вы раздражены, а не о том, что близкие вам люди (дети, супруг или супруга) бездельники и лентяи. В такие моменты самое время заняться снижением уровня того самого раздражения. Потому как если этого не сделать, то довольно скоро произойдет взрыв.
Редко, кто начинает с порога кричат. Обычно сначала начинают устранять увиденные недостатки — раздавать указания домочадцам, но раздражение постепенно усиливается. Появляются мысли — целый день дома сидели… неужели нельзя было прибраться или мусор вынести… И в какой-то момент, ребенок что-то прольет, что-то уронит, сломает, разобьет, или дети начнут между собой что-то делить, сориться.
Или ребенок начнет сопротивляться – я не хочу делать уроки, я не хочу есть, я не хочу убирать игрушки… в общем добавит масла в огонь и все – взрыв! Сначала крики, потом угрызения совести и мучительные поиска решения – как перестать кричать на ребенка.
Все дело в том, что мозг обладает избирательной способностью в выборе информации в окружающей среде, в зависимости от вашего настроя. Если вы настроены критически – вы будете замечать вокруг только ошибки. Чаще чужие и немного свои)) – вот улицы у нас не убирают, вот автобусы все старые, как еще не развалились, вот ребенок мой опять все трогает в маршрутке руками, а тут все грязное, потом пальцы эти в рот будет пихать…
Если вы настроены положительно, то вы будете замечать положительные моменты вокруг – вот птичка запела, вот цветочек красивый, вот новый сквер в городе открыли, вот мой мальчик какую прекрасную фигуру нарисовал пальцем на стекле в маршрутке…
А повод накричать, всегда можно найти. Можно провести эксперимент. Когда дома будете в хорошем настроении – посмотрите, кто из домочадцев, чем занят. И подумайте, а есть ли возможность что-то покритиковать сейчас? Уверен, вы сможете найти повод, ведь критиковать — всегда легко.
Сидит ребенок в кресле книжку читает, в руке стакан с чаем…Можно порадоваться, что сам взял читать. А можно накричать – сколько раз говорил, читать ЗА столом надо, спину ровно держи, свет включи, в темноте читаешь… Чашку на кухню отнеси, мы там чай пьем… И вот ему уже расхотелось читать….
Таким образом, не зависимо от того, чем занимаются окружающие, ваше состояние определяет, то, как вы отнесетесь к этим занятиям – негативно, нейтрально или позитивно. Важно следить за своим настроением и за уровнем раздраженности.
3. Снимайте раздражение, настраивайтесь на положительный лад.Первый способ, как это можно сделать – заняться своим любимым делом, хобби или чем-то подобным, это мы уже обсуждали в первом пункте.
Второе – водные процедуры. Пришли с работы. Чувствуете, что сейчас кого-нибудь зашибёте – бегом в душ. Вода расслабляет и снимает напряжение. После душа уже можно с новыми силами возвращаться в реальность))) – убирать дома, готовить ужин, делать уроки с детьми, вкручивать лампочку, прибивать гвоздь и т.д. в зависимости от вашего пола и уклада в семье.
Третье – физическая нагрузка. На первый взгляд сложно представить, как это можно сделать. Например, вы пришли домой – а там неприятный сюрприз…. И вы тут же начинаете отжиматься от пола или подтягиваться… смешно и маловероятно.
Но если вы так организуете свой день, что после работы сначала зайдете в спортзал. Или на пробежку. Или прокатитесь на велосипеде, ну или хотя бы пройдетесь пешком лишних пару кварталов, а потом домой, то это позволит снять напряжение, накопленное за день. Да просто, по пути с работы зайдёте на школьный двор, подтянитесь на турнике, отожмитесь на брусьях несколько раз)).
Мы так устроены по своей природе – в конфликте, нам в кровь выделяются гормоны. Чтобы либо убежать, либо подраться. Но поскольку бегаем друг за другом редко, а драки на работе это вообще за пределами добра и зла, то получается – заряд есть, а взрыва не происходит. Потом мы это все несем домой, там получаем последнюю каплю и взрываемся, поскольку на домочадцах оторваться можно. Они, в частности дети не могут ответить нам симметрично. Пока не могут, но со временем ответят… Так вот спорт и дает возможность сжечь этот выделенный заряд в социально приемлемой форме.
Четвертое – это юмор. Один родитель рассказал мне историю. Они с 7 летним сыном дома поспорили – будет тот убирать игрушки или нет. Спор набирал обороты, ни одна из сторон не желала уступать, в конце они стояли друг напротив друга, «набычившись», сжав кулаки, громко сопя… И когда папа осознал, что напротив стоит не вредный и упрямый малый, а он сам только уменьшенная копия.
Такой же сердитый, с перекошенным лицом, немного напуганный, но не готовый уступать… папа просто расхохотался, до того было смешно видеть себя в этом маленьком отражении. Он вспомнил себя в этом возрасте, как он сопротивлялся, и как его родители силой заставляли делать что-то скучное или бессмысленное на его взгляд… И на сколько смешной сам по себе повод для ссоры – убрать игрушки…. Да пусть они 300 лет валяются, еще орать из-за них на ребенка…
Когда папа рассмеялся, сын сначала растерялся, а потом тоже начал хохотать. Когда все посмеялись и успокоились, папа сам начал убирать игрушки, а сын, молча и с улыбкой, к нему присоединился.
В другой ситуации в гостях, две маленькие дочки 4 и 5 лет помогали маме накрывать на стол – носили чашки, варенье, хлеб… и младшая опрокинула чашку с молоком. Оно пролилось на стол, чашка разбилась. Девочка оглянулась на маму ожидая, реакции… а мама просто улыбнулась и сказала со смехом – «на счастье!» Девочка рассмеялась и повторила – «на счастье!». И сама спокойно убрала – вытерла со стола молоко. А мама подмела осколки.
Юмор, отношение к событию, как к веселью, помогает проще выйти из ситуации. Это один из универсальных способов, как перестать кричать на ребенка. Отчасти смех тоже некоторый вид физической нагрузки и приносит расслабление.
4. Рассматривайте все позитивно. Всему, что происходит в нашей жизни, мы сами придаем окраску.Старая история про стакан наполовину пустой и наполовину полный, не такая уж простая. Мы действительно сами оцениваем события в нашей жизни и маркируем их в соответствии с нашими внутренними установками. Важно помнить об этом и применять знание в жизни.
Очень рекомендую прочитать книгу «Полианна» писательницы Элеанор Портер написанную в далеком 1913 году, но по сути своей нисколько не потерявшая актуальность. Главная героиня девочка, умеющая в любом событии видеть положительные моменты, выгоды, преимущества, пользы. Очень сильно изменившая этим, жизнь окружающих ее взрослых людей.
Важно принять на себя ответственность за происходящее в вашей жизни и самим начать эту жизнь раскрашивать в положительных красках. События все равно будут происходить в вашей жизни. То, каким цветом вы их окрасите, и определит, какая у вас будет жизнь. Если все вокруг вы будете отмечать, как раздражающее, неприятное, негативное… жить будет очень сложно. Если же во всем научитесь искать положительные моменты, преимущества для себя, выгоды. Еще и детей научите этому позитивному настрою, то жизнь будет не чередой испытаний, а бесконечным рядом новых интересных возможностей, каковой она и является!
5. Радость неудач
Есть такая ценность в Таллиннской школе менеджеров (автор Владимир Константинович Тарасов) – «Радость неудач». Это означает, что в случае неудачи в вашей жизни надо не расстраиваться, а радоваться ей. Когда происходит что-то негативное в вашей жизни, то это всегда дает вам какие-то новые возможности. Главное не погружаться в тоску и уныние, где эти возможности легко пропустить.
Если смотреть на ситуацию с криком с этой стороны, то родители, которые накричали на ребенка, а после стыдятся своего поступка уже на полшага в правильном направлении. Осознать, что ситуация с криком вас не устраивает – уже начало работы над собой. В этом и есть радостный момент – родители отследили в своем поведении те моменты, что требуют корректировки. Значит им не все равно! Они не считают крик повседневной нормой! У них есть шанс исправить свое поведение и поведение ребенка, который у них учится. А вот варианты выхода из этой ситуации могут существенно отличаться:
- Сходить на консультацию к хорошему психологу;
- Пустить все самотек. Папа с сыном собираются в кинотеатр на мультик. Сын долго одевается. Папа закипает. А надо просто расслабиться и принять факт – мы опоздали… Никто не пострадал, ничего ужасного не произошло, небо не упало на землю… Когда придут в кинотеатр, этот факт поймет и малыш, и это будет его личный опыт. В следующий раз, папа сможет апеллировать к этому событию – помнишь в прошлый раз опоздали… одевайся, пожалуйста быстрее)).
- Не повторять слова, а делать поступки. Сказали ребенку – собери игрушки. А он не собрал. Можно спокойно взять его за руки, вместе с ним подойти к игрушкам, его руками игрушки собрать в коробку.
- Регулярно пересматривать свои требования и ожидания от других людей. Вплоть до смены собственных установок. Например, я кричу на ребенка, потому что не хочу, чтобы он бегал по квартире из угла в угол и орал, я в его годы так не делал…. А может, пусть ведет себя так? Что произойдет такого ужасного? Может ему необходимо выплеснуть энергию, может он просто «взорвется» если будет сидеть неподвижно 30 минут…Особенно, когда речь идет о детях со сложностями развития. Им и так не легко, а тут еще правила непонятные всякие… Я не призываю ко вседозволенности, я говорю о том, что правила должны быть обоснованы логикой. Если есть ограничения связанные с традициями – мы всегда так делали… у нас всегда дома дети так ели…и т.п., то стоит внимательно присмотреться к таким правилам, которые порождают конфликты. Может их проще отменить?
- Работа на контрасте. Если в семье повышение голоса, как инструмент привлечения внимания закрепился. То со временем приходиться делать голос все громче и громче, чтобы это работало. Есть такой прием – работа на контрасте. Если родитель будет вместо крика, говорить что-то шепотом, то ребенок услышит и будет внимательнее к этим словам. Поскольку произнесены они не обычным способом. Запоминается все необычное!
- Чем меньше слов, тем больше вес каждого слова. Если ребенок в силу особенностей развития или малого возраста сам не говорит. То, скорее всего и воспринимать обращенную речь ему сложно. В этом случае можно обращения и просьбы к малышу сокращать до 1-2 слов. Это поможет ему услышать и понять, что от него хотят. Поскольку выделить из речи 1 или 2 слова значительно легче. Поняв эти слова, ребенок реагирует, опираясь на значения слов и на контекст самой ситуации. И это значительно легче, чем «переваривать» длинное предложение. Если ребенок сам произносит предложения из 2-3 слов, то к нему можно обращаться с немного более сложными предложениями из нескольких слов. О том, как выстраивать общение и занятия по развитию речи при задержке речевого развития подробнее написано в этой статье «Как заниматься с ребенком с задержкой речевого развития дома».
Почему у одних людей, кризис это всегда потери, а у других кризис это всегда возможности? Неудачи случаются со всеми, но вот как человек выходит из них, зависит только от него. Важный момент не только в его жизни, но и для окружающих его людей. Все мы смотрим вокруг, как наши знакомые справляются со сложностями, оцениваем их «жизнестойкость». И честно признаемся, нам меньше хочется общаться с людьми, которые постоянно жалуются на судьбу. И больше хочется общаться с теми, кто со смехом рассказывает о своих неудачах, и как он их преодолел. Таких людей называют находчивыми – они всегда находят решение.
Так вот, когда вы сложные события в своей жизни рассматриваете с положительной стороны, когда вы ищете новые возможности в них, вы и есть находчивый человек, и ваши дети очень внимательно следят за вами и копируют ваше поведение и поступки. Хотите вы, чтобы дети выросли и жаловались на жизнь, или радовались ей во всех ее проявлениях – выбирайте сами свое поведение и свою реакцию.
Если не кричать на ребенка не получилось.Если же предотвратить крик не получилось, сдержаться в момент гнева не удалось, то надо исправлять ситуацию. Когда все успокоились, надо подойти к ребенку, обнять его, извиниться за свое поведение, спокойно объяснить, что причиной послужил не ребенок. А мамино или папино раздражение, плохое настроение, усталость, проблемы на работе, недосыпание и т.п.
Объяснить, что сейчас стыдно за свое поведение. Что, несмотря на произошедшее событие, ребенка любят и ценят. Только так он поймет, что не виноват, и самые близкие люди не думают о нем плохо. Бывает, что ребенок отвечает криком на крик, также нужно успокоиться и поговорить с ним.
Когда не кричать на ребенка это преступление?Бывают случаи, когда крик на ребенка – это обязанность родителя! Это ситуации, когда существует реальная угроза жизни ребенку – он бежит к автодороге и не собирается останавливаться, или на улице увидел выброшенный шприц и решительно настроен поднять его для исследования и т.п. Но эти ситуации – форс-мажор! Это точно не норма ежедневного общения!
Онлайн-школа развития речи «Круг общения». Цель создания онлайн-школы — научить родителей самостоятельно заниматься развитием речи детей, в игровой форме в удобное для них время. В школе вы можете получить разовую онлайн-консультацию или приобрести пакет занятий.
Источник: si-speech.ru
Почему родители кричат?
Прежде чем найти выход из ситуации и понять, как перестать кричать на ребенка, нужно определить причины такого поведения со стороны взрослых. Важно научиться различать эмоции. Если тон голоса мамы был повышен чуть-чуть, это не всегда говорит о выплеске негатива или гнева.
Когда малыша зовут обедать, а он не реагирует ни с первого, ни с третьего раза, громкий голос поможет привлечь его внимание. Но, если начать ругать кроху за то, что он ослушался вас, сделал что-то по-своему, помешал, то такой реакцией можно не просто напугать, но и очень унизить ребенка.
Психологи выделяют целый ряд причин, почему родители так поступают, и что мешает им перестать кричать на ребенка:
- Манеру поведения взрослые испытали на себе с самого рождения. Точно так же вели себя с ними их родители.
- Так поступают уставшие и эмоционально, и физически люди.
- Родители просто не умеют по-другому вести себя со своими детьми.
Почему нельзя кричать на детей
Психологи не зря дают так много советов, как перестать кричать на ребенка, так как это влечет за собой массу негативных последствий, которые в дальнейшем отразятся на детском развитии. Кричать на детей плохо, потому что:
- Обращаясь грубо со своим сыном или дочерью, вы с самого детства закладываете определенную манеру поведения в семье.
- Крик унизителен как для детей, так и для взрослых, которые в глазах ребенка теряют авторитет и репутацию.
- Унижая и крича, вы снижаете детскую самооценку. Будет развиваться страх проявлять инициативу, предлагать что-то свое.
Важно понять, что криком добиться все равно ничего не удастся. Таким образом можно только испортить отношение, но добиться своего сложно.
Советы, как перестать кричать на ребенка
Чтобы избежать негативных последствий агрессивного поведения с детьми, нужно учиться сдерживать себя, уметь вовремя перестать нервничать и срывать свою злость на том, кто слабее. Психологи подготовили советы, как научиться контролировать свои эмоции, и перестать кричать на ребенка. Прислушавшись к ним, можно не только сохранить мир в семье, но и стать для своего крохи настоящим другом.
Придумайте замену крику, альтернативную реакцию на капризы и непослушание
Нужно обязательно поговорить с ребенком, объяснить ему, что вы понимаете его поведение и желание, но сейчас не готовы выполнить просьбу. Например, если малыш требует в магазине купить ему игрушку, можно разъяснить причину, почему вы не можете приобрести ее прямо сейчас. Важно в этот момент быть спокойным и сдержанным. Чувствуя вашу непоколебимость, ребенок постепенно успокоиться и сам.
Уйдите от ситуации, чтобы не кричать
Если речь идет об уже взрослом ребенке, то криком вы никогда не сможете добиться своего! Чтобы успокоиться самому, сдержать свои эмоции, лучше на время выйдите из комнаты. Это поможет успокоиться, тщательно продумать разговор, и вернуться к нему позже более конструктивно.
Расслабьтесь и не сваливайте свои взрослые трудности на детские плечи!
Люди – не роботы, каждый из нас устает, а в таком состоянии нервы особенно напряжены. Если вы пришли с работы уставшие, голодные и злые, никогда не начинайте серьезные разговоры с детьми! Восстановитесь, наберитесь сил, только после этого решайте важные вопросы.
Следуя этим простым советам, вы быстро поймете, что перестать кричать на ребенка можно и нужно! Постепенно вы увидите: детские капризы станут все реже, когда чадо поймет, что мама с папой на них не поддаются.
Источник: super-mother.com.ua
Как уберечь тьму от самоотражения
Этот совет впервые появился в Unstuck. Unstuck дает вам советы, инструменты и советы, которые помогут вам жить лучше с каждым днем.
Саморефлексия может помочь вам жить жизнью, соответствующей вашим целям и ценностям, но также может заставить вас застрять в самообвинении и зацикливаться на неудачах.
Как и при изучении нового упражнения, вам, возможно, придется скорректировать свою технику, чтобы наращивать силу, а не травмироваться.Вот несколько опасностей, которых следует остерегаться при саморефлексии.
Опасность: самокритика и осуждение
Альтернативы: взгляните на точку зрения нейтрального наблюдателя, чтобы спросить, что стоит за вашими действиями, простите себя
«Если это делается плохо, без осознания, мы впадем в самооценку», — сказал Гэри ван Вармердам из PathwayToHappiness.com. «На самом деле это то, что многие люди думают о саморефлексии. Они смотрят на то, что они сделали в тот день или как они откладывали дела, и считают себя ленивыми, несосредоточенными или расточительными.Такое эмоциональное избиение себя не является саморефлексией ».
«Настоящая саморефлексия позволяет избежать самооценки того, что мы находим. Это требует состояния внимательности нейтрального наблюдателя », — сказал Вармердам. «В этом состоянии осознания мы можем заглянуть ниже слоев прокрастинации к эмоциям, мыслям и даже убеждениям, лежащим в основе модели прокрастинации. Мы можем бояться неудачи из-за того, что о нас думают другие. Или мы можем столкнуться с давлением, чтобы сделать его «идеальным», чтобы избежать страха неудачи из-за того, что негде что-то попробовать.”
Опасность: размышление или одержимость
Альтернативы: взгляните на другую точку зрения или решите внести одно небольшое изменение
«Размышления сильно отличаются от размышлений о чем-то, что может вызвать больший стресс, беспокойство и страх. Это еще одна причина, по которой люди могут избегать размышлений, потому что они не знают разницы », — сказала Ким Стандевен, коуч, писатель и спикер. «Рефлексия — это открытие чего-то нового, а не воспроизведение ситуации».
«Рефлексия — это открытие чего-то нового, а не воспроизведение ситуации.«
«Чем больше вы пытаетесь решать проблемы, это все равно что плавать в зыбучих песках», — сказал Вик Стречер, профессор и автор двух книг о цели жизни. Стречер предлагает, чтобы вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать, или бесконечно искать ответы на большие и сложные проблемы, определите одно действие, которое вы можете предпринять, и выбросите его из головы.
Опасность: использование саморефлексии в качестве замены действия
Альтернатива: прекратить откладывать дела на потом и сделать хотя бы один маленький шаг вперед
Раздумывание и самообвинение не просто эмоционально болезненны, они могут заставить нас застрять в этом способе смотреть на все, что неправильно, вместо того, чтобы двигаться вперед.
«Если, например, вы решите, что ваше здоровье действительно плохое, и думаете обо всех возможных причинах этого — вы быстро запыхаетесь, имеете высокое кровяное давление, избыточный вес и т. Д. И т. Д. — и вы просто остаетесь с этими мыслями и не переходите к тому, как вы могли бы что-то исправить, вы переживете еще худшее состояние здоровья », — сказала Варда Мейерс Эпштейн, писатель и блогер по вопросам воспитания детей. «Если вы посмотрите на состояние своего здоровья и решите каждый день совершать оживленную прогулку после ужина, ваша самоанализ приведет вас к тому, что вы отвлечетесь от своих мыслей и перейдете к позитивным действиям и улучшению здоровья.”
Загрузите бесплатное веб-приложение Unstuck и живите лучше с каждым днем.
Читать далее : Есть лучший способ сказать людям «нет»
Shine поддерживают такие участники, как вы. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. В разделе «Раскрытие информации для аффилированных лиц».
Как остановить отражение окна
Солнечный свет, отраженный от двойного стекла Low-E Окна и повреждения виниловой обшивки и других материалов
Солнечный свет, отражающийся от окон, может вызывать блики, неприятные для окружающих.Однако солнечный свет, отраженный окнами с низким энергопотреблением, может быть увеличен и превратится в луч, достаточно интенсивный, чтобы быть хуже, чем неприятным: отражения от окон могут быть опасными и разрушительными. Поэтому знание того, как предотвратить проблемы с отражением в окне, важно для свойства, которое может вызывать проблемы с бликами или может быть на пути отраженного света.
Окна с низким коэффициентом излучения — в большинстве случаев обозначаемые сокращенно как low-E — предназначены для отражения гораздо большей солнечной энергии, чем стандартные стеклянные панели.Они блокируют до 99% ультрафиолетовых лучей солнца, предотвращая выцветание интерьеров и снижая риски для здоровья, связанные с ультрафиолетовым светом. Окна с низким энергопотреблением также блокируют большой процент солнечного инфракрасного света, который в основном отвечает за получение солнечного тепла внутри собственности; в первую очередь по этой причине эти окна известны как энергоэффективные. Большинство низкоэмиссионных окон также достаточно хорошо изолированы благодаря конструкции с двойным остеклением, что еще больше повышает их энергоэффективность.
Но весь этот ультрафиолетовый и инфракрасный свет, отраженный от окон, должен куда-то уходить, и довольно часто это происходит в виде световых лучей, достаточно интенсивных, чтобы плавить виниловый сайдинг и дерн или представлять опасность для людей и животных поблизости.Преимущества окон с низким энергопотреблением очевидны: снижение затрат на отопление и охлаждение и уменьшение выбросов углекислого газа. Но любой ответственный владелец или менеджер собственности, рассматривающий возможность модернизации до энергоэффективных окон или недавно узнавший об опасностях, которые могут создавать их существующие окна, должен узнать, как остановить отражение окна, которое может расплавить виниловый сайдинг, искусственную траву и многое другое.
Самый простой способ предотвратить плавление сайдинга отражениями на окнах — это нанести антибликовую оконную пленку на внешнюю поверхность энергоэффективных окон.Оконная пленка Turf Guard является доступной и эффективной, и ее может легко установить даже человек, не имеющий опыта в строительстве или обслуживании. Оконная пленка Turf Guard Window Film предотвращает отражения окон от плавления винилового сайдинга или дерна или просто создает резкие блики, которые делают объект неприятным, поскольку он отклоняет отраженный солнечный свет в бесчисленных разных направлениях, а не увеличивает его в виде луча.
Антибликовая оконная пленка не ограничивает вид из окон и не уменьшает желаемый видимый свет, который украшает интерьер вашего дома или офиса.Это просто изменяет способ, которым поверхность низкоэмиссионных окон отклоняет солнечную энергию, и все это без снижения их эффективности в сохранении прохлады и лучшей изоляции. Клиенты всегда рады узнать, что оконная пленка Turf Guard Window Film не только предотвращает повреждение оконных отражений; В качестве дополнительного бонуса антибликовая оконная пленка увеличивает прочность окон на растяжение, помогая предотвратить их разрушение на куски, если в стекло ударит обломки, падающие с ветром, падающий строительный материал или даже заблудившийся бейсбольный мяч.Оконная пленка может быть не в состоянии предотвратить растрескивание окна и необходимость его замены, но она предотвратит разрушение окон на несколько более мелких частей, которые опасны и неудобны для очистки.Отражение стоп-окна от причинения ущерба
Как убрать блики с отражающих предметов
Горячие точки. Случайные камеи оператора. Это лишь пара проблем, связанных с появлением блестящих предметов на съемочной площадке. Вот несколько способов убрать блики с отражающих поверхностей.
Верхнее изображение с Film Riot
Отражающие поверхности могут быть одним из самых больших препятствий для ЛП не только из-за возможности отражения от экипажа, но и потому, что сильно отражающая поверхность или объект могут вызвать горячих точек. Горячая точка — это область обрезанных белых пятен, которые практически невозможно восстановить.
Если поверхность или объект имеют сферическую или криволинейную форму, у вас есть более высокий шанс отсечения светлых участков внутри этого объекта, когда он был освещен.Обычно больше всего вредят предметы с хромированной отделкой: дверные ручки, ручки ящиков, ножки стула / табурета, металлические переключатели света, очки и т. Д. Я уверен, что мне не нужно перечислять каждый металлический объект, который вы, вероятно, найдете в сцене.
На снимке выше на хромированной ручке чайника видна горячая точка . В данном случае это не так уж и плохо для кадра, хотя было бы лучше без него. Тем не менее, если бы в этом кадре актер на переднем плане с кем-то разговаривал, а горячая точка мерцала на заднем плане , это стало бы бельмом на глазу и отвлечением зрителя.
Прежде, чем мы начнем распылять на объекты или покрывать их чем-то, что убивает блики , давайте сначала рассмотрим несколько методов, чтобы предотвратить отражение такого большого количества света этой отражающей поверхностью.
1. Cut the LightИзображение предоставлено Lights Film School
В недавнем посте я обсуждал, как можно предотвратить попадание света в части набора, используя множество различных флагов. Если в вашей композиции есть одна конкретная горячая точка , которую нельзя удалить — возможно, у вертикальной стопки ящиков есть хромированные ручки, а 2k, которые у вас есть снаружи, заставляют блики переусердствовать — установите небольшой вертикальный флажок для пальца между источником света. и хромированный предмет, убивающий отражающий свет.
При правильной установке флаг может просто выглядеть как оконная фурнитура. Однако это не поможет, если у вас несколько отражающих поверхностей, таких как табуреты или стулья.
2. Смягчите светИзображение через Shutterstock
В случае наличия нескольких отражающих несъемных объектов уместно рассмотреть возможность изменить источник освещения . Если вы освещаете сцену набором из жестких френелей , которые не рассеиваются и не отражаются, то все ваши отражающие поверхности будут иметь яркую точку доступа.
Однако, если вы переключите свет на мягкий источник — или хотя бы рассеиваете жесткий свет — отраженный свет будет бесформенным светом, который будет намного менее навязчивым, чем яркая горячая точка.
Однако есть творческая свобода для хромированных предметов. Алексис Ван Херкман, автор Color Correcting Handbook , говорит:
Солнечный отблеск на хромированном бампере старинного автомобиля будет вне пределов графика при любой шкале измерения.Это не тот момент, который стоит сохранять, потому что есть вероятность, что камера, которая сняла сцену, записанную рядом, не имеет видимых данных изображения в этом выделении. Это изюминка, которую вы без проблем пожертвуете радиобезопасным клиппером вашего приложения цветокоррекции, чтобы осветлить более важные части изображения.
Но как насчет того, когда (наряду с отчетливыми отражающими бликами) команда и камера также появятся в отражениях блестящих объектов? Именно здесь вступает в игру тусклый спрей, как вы увидите в следующем ролике Райана Коннолли и команды Film Riot.
3. Используйте спрей для оттачивания
Матовый спрей — это спрей, который наносит матовый слой на отражающую поверхность , чтобы предотвратить попадание падающего света на отражающую поверхность или элемент. Вы можете приобрести спрей для тусклого блеска различных цветов и степени матовости. Например, вы можете приобрести полуматовый, который идеально подходит для , применяемого к бокалам для вина , поскольку он не полностью удаляет прозрачность, но устраняет блики , которые он имел бы при прямом освещении свет.
Изображение через Dirty Down
Два важных замечания по поводу тусклого спрея. Как и почти все, всегда есть возможность купить более дешевую альтернативу или, возможно, купить спрей, который не притупляет, но может выполнять ту же работу. Будьте осторожны — важно убедиться, что спрей не содержит хлорфторуглеродов и что спрей легко снимается, после увлажнения и протирания.
Тусклые спреи также идеально подходят для того, чтобы скрыть отражение членов экипажа, особенно если вы следите за актером, где есть изогнутый металлический объект, такой как лампа — чем ближе вы подойдете, тем более преувеличенным и очевидным будет отражение. быть.
Есть один производитель аэрозольных баллончиков, называемых «Грязный пух», которые также производят аэрозольные баллончики, которые используются в отделах костюмов и художественных отделов для загрязнения и старения материалов. Они говорят: «Спрей для тусклого блеска также можно использовать для придания естественного вида грязи или грязи, и его можно размазать влажной губкой».
Это подводит меня к этому моменту. Иногда может быть более целесообразным испачкать предмет , а не просто удалить его отражающие блики. В приведенной выше сцене нам нужно было крупным планом старый чайник, достигающий точки кипения, и улавливать пар, идущий через сопло.
К сожалению, на камера явно была видна в пределах отражения. Использование тупого спрея так близко к чайнику не помогло. Это выглядело невероятно искусственно. Тем не менее, у нас все еще была проблема с камерой в отражении.
Чтобы избавиться от этого, мы просто использовали конец свечи , чтобы слегка размазать чайник , что добавило уже скопившейся грязи. В конечном результате камера не видна .
Существует бесчисленное множество вариантов нанесения матирующего спрея и большего контроля над изображением.В приведенном ниже видео из Grip Tips Дэйв Дональдсон пробегает множество различных спреев, которые можно использовать для рассеивания лампочек и для удаления бликов .
Есть какие-нибудь дополнительные советы по удалению бликов с отражающих поверхностей? Поделитесь своими знаниями в комментариях ниже!
Почему вам следует найти время для самоанализа (даже если вы ненавидите это делать)
Исследования показали, что отражение повышает производительность.Но мало кто из лидеров находит для этого время. Почему? Во-первых, они часто не знают, с чего начать. Вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов. Начните с определения нескольких важных вопросов. Некоторые возможности: Чего вы избегаете? Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей? Как вы не помогаете или даже мешаете их прогрессу? Затем выберите процесс отражения, который вам подходит. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.А затем запланируйте время в своем календаре для этого. Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Успокойся. Считать. Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.
Когда люди узнают, что я коуч для руководителей, они часто спрашивают, кто мои самые жесткие клиенты. Неопытные руководители? Старшие руководители, которые думают, что знают все? Лидеры, которые запугивают и унижают других? Лидеры, уклоняющиеся от ответственности?
Ответ — ни один из вышеперечисленных.Сложнее всего тренировать лидеров тех, кто не задумывается, особенно лидеров, которые сами не задумываются о .
Проще говоря, размышление — это тщательное обдумывание. Но размышления, которые действительно ценны для лидеров, содержат более тонкие нюансы. Наиболее полезное размышление включает сознательное рассмотрение и анализ убеждений и действий с целью обучения. Рефлексия дает мозгу возможность остановиться среди хаоса, распутать и отсортировать наблюдения и опыт, рассмотреть несколько возможных интерпретаций и создать смысл.Это значение становится обучением, которое затем может информировать о будущих образах мышления и действиях. Для лидеров это «создание смысла» имеет решающее значение для их постоянного роста и развития.
Исследование, проведенное Джадой Ди Стефано, Франческой Джино, Гэри Пизано и Брэдли Стаатсом в колл-центрах, показало, что сотрудники, которые в конце дня размышляли об извлеченных уроках по 15 минут, работали на 23% лучше через 10 дней, чем те, кто не размышлял. Исследование жителей Великобритании показало аналогичный результат, когда те, кому было предложено использовать поездку на работу, чтобы подумать и спланировать свой день, были более счастливыми, более продуктивными и менее выгоренными, чем люди, которые этого не делали.
Итак, если размышления так полезны, почему многие лидеры не делают этого? Лидеров часто:
- Не понимаю процесса. Многие лидеры не умеют размышлять. Один из руководителей, с которым я работаю, Кен, недавно поделился, что он снова не выполнил свое обязательство проводить час в воскресенье утром для размышлений. Чтобы помочь ему преодолеть этот барьер, я посоветовал ему выделить следующие 30 минут нашего двухчасового сеанса и просто спокойно подумать, а затем мы подведем итоги. После пяти минут молчания он сказал: «Думаю, я действительно не знаю, что вы хотите, чтобы я сделал.Может, поэтому я этого не делал ».
- Не нравится процесс. Рефлексия требует, чтобы лидеры выполняли ряд вещей, которые они обычно не любят делать: замедлиться, принять образ мышления незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность и брать на себя личную ответственность. Этот процесс может привести к ценным открытиям и даже прорывам, а также может вызвать чувство дискомфорта, уязвимости, защитной реакции и раздражения.
- Мне не нравятся результаты. Когда лидеру нужно время, чтобы поразмыслить, он обычно видит способы, которыми он был эффективен, а также то, что он мог бы сделать лучше. Большинство лидеров быстро отвергают отмеченные сильные стороны и не любят отмеченные слабости. Некоторые становятся настолько оборонительными в процессе, что ничего не узнают, поэтому результаты бесполезны.
- Имейте предвзятость к действию. Как и футбольные вратари, многие лидеры настроены на действия. Исследование профессиональных футбольных вратарей, защищающих штрафные удары, показало, что вратари, которые остаются в центре ворот, вместо того, чтобы делать выпад влево или вправо, имеют 33% шанс остановить ворота, и все же эти вратари остаются в центре только 6% ворот. время.Вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое и со многими лидерами. В отражении может возникнуть ощущение, что вы находитесь в центре цели и упускаете из виду действие.
- Не вижу хорошей рентабельности инвестиций. С первых же ролей лидеров учат вкладывать туда, где они могут обеспечить положительную рентабельность инвестиций — результаты, которые указывают на вложенный вклад времени, таланта или денег. Иногда трудно увидеть немедленную рентабельность инвестиций, особенно если сравнивать с другими способами использования времени лидера.
Если вы обнаружили, что используете те же самые оправдания, вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов.
- Определите некоторые важные вопросы. Но пока не отвечайте. Вот несколько возможностей:
- Чего вы избегаете?
- Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей?
- Как вы, , не помогаете или даже не мешаете их прогрессу?
- Как вы могли бы способствовать вашим наименее приятным отношениям на работе?
- Как вы могли бы быть более эффективными на недавней встрече?
- Выберите процесс отражения, соответствующий вашим предпочтениям .Многие люди размышляют, записывая в дневник. Если это звучит ужасно, но разговор с коллегой звучит лучше, подумайте об этом. Пока вы размышляете, а не просто болтаете о последнем спортивном событии или жалуетесь на коллегу, ваш подход зависит от вас. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.
- График времени. Большинство лидеров руководствуются своими календарями. Итак, запланируйте время для размышлений, а затем обязайтесь его придерживаться.И если вы обнаружите, что пытаетесь пропустить это или избежать, подумайте об этом!
- Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Тереза Амабиле и ее коллеги обнаружили, что наиболее важным фактором положительных эмоций и мотивации на работе является прогресс в выполнении поставленных задач. Настройте себя на прогресс, даже если он кажется незначительным.
- Сделай это. Вернитесь к списку вопросов и изучите их. Успокойся. Считать.Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Мозговой штурм. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.
- Обратиться за помощью . Для большинства лидеров недостаток желания, времени, опыта или навыков может мешать размышлениям. Подумайте о работе с коллегой, терапевтом или тренером, чтобы помочь вам найти время, внимательно выслушать, стать мыслительным партнером и привлечь вас к ответственности.
Несмотря на проблемы с размышлениями, влияние очевидно.Как сказал Питер Друкер: «Следите за эффективными действиями и спокойно размышляйте. От тихого размышления действие будет еще более эффективным ».
3 простых совета, как избежать бликов в очках
Если вы когда-либо фотографировали кого-то в очках, вы, вероятно, сталкивались с проблемой бликов в очках. Часто возникает вопрос, как избежать бликов в очках, поэтому сегодня у нас есть несколько простых и понятных советов для вас! Когда мы фотографируем людей в очках, может потребоваться немного дополнительного внимания, чтобы сделать фотографии без бликов от солнца, отражающегося в их линзах, но это можно сделать!
Избегать бликов в очках зависит от того, как источник света попадает в очки объекта съемки.Как только вы это поймете, легко найти несколько способов уменьшить или уменьшить проблемный слепящий свет. Вот несколько советов:
1. Следите за ракурсами
Так же, как мы смотрим на свет, ища блики в глазах вашего объекта, мы также должны внимательно следить за светом при фотографировании людей в очках. Точно так же, как глаза будут отражать падающий на них источник света, линзы очков будут делать то же самое. К сожалению, блики, возникающие в результате этого отражения на очках, не так привлекательны, как блики!
Когда ваш объект смотрит на источник света (часто на небо), он вызывает блики на его линзах.Чтобы избежать этого, вы можете немного отрегулировать угол съемки, чтобы устранить или уменьшить отвлекающие блики. Иногда достаточно слегка повернуть ногу в одну или другую сторону, чтобы изменить угол и уменьшить блики.
Вы также можете попросить вашего объекта немного отрегулировать угол наклона головы до тех пор, пока не исчезнут блики. Вы можете увидеть, как это работает, на примере ниже. На первом изображении лицо человека было направлено прямо к источнику света (заходящее солнце).Попросив его отрегулировать угол наклона, опустив подбородок и повернув голову прямо ко мне, я смог убрать блики.
В этом втором примере вы можете увидеть блики на первом изображении. Попросив испытуемого слегка опустить подбородок, я смог полностью избавиться от бликов.
2. Наклоните очки
Другой способ уменьшить блики на очках — физически отрегулировать положение самих очков. Слегка наклонив заднюю часть наушника вверх, можно сместить плоскость очков, что может быть отличным способом предотвращения отражения источника света в линзах.Опять же, помните, что блики в очках связаны со светом. В этом случае действительно может помочь небольшая корректировка угла отражающей поверхности. Взгляните на этот пример ниже. Наушники слегка приподняты, смещая плоскость линз, так что свет больше не отражается прямо от них.
3. Поместите свет позади них
Вы также можете избежать бликов от очков, используя подсветку на фотографиях. Поместив источник света позади объекта, вы удалите основной источник бликов.На этой фотографии я просто повернул объект на 180 градусов так, чтобы заходящее солнце было позади него.
Эта стратегия подсветки отлично сработала при фотографировании семьи, полной людей, носящих очки. Солнце садилось прямо за ними в правом углу кадра. Присмотритесь — ни единого блика.
Блики линз могут быть немного сложными, и если вы не будете осторожны, вы можете потратить много времени в Photoshop, пытаясь исправить блики на очках.Но вы знаете, как избежать бликов в очках на фотографиях, уделив немного дополнительного внимания и времени, чтобы сделать все правильно. Следуя этим 3 простым советам, вы сэкономите много времени и нервотрепки!
Кстати о проблемах с очками… Вам когда-нибудь приходилось редактировать переходные линзы? Нажмите здесь, чтобы прочитать наше простое решение для редактирования переходных линз!
Как избежать бликов на очках при увеличении видео — DIY Video Studio
Мы являемся аффилированным лицом : Надеемся, вам понравятся наши статьи и продукты, которые мы рекомендуем! Просто чтобы вы знали, когда вы покупаете по ссылкам на этом сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.Спасибо, если вы воспользуетесь нашими ссылками, мы очень ценим это!
Если вы похожи на меня и вам нужны очки для чтения, то это может стать проблемой, если вы звоните в Zoom или записываете видео. Вам понадобятся очки, чтобы читать заметки, пользоваться компьютером или даже читать с телесуфлера. Но блики света могут вызвать раздражающие блики на ваших очках. Так как же избежать бликов на очках при видеозвонках и Zoom?
Как избежать бликов на очках при видеозвонках Zoom:
- Переместите светильник так, чтобы он находился над головой и в сторону.
- После того, как вы переместили свет, не смотрите на него.
- Увеличьте уровень окружающего освещения в помещении.
- Используйте большой мягкий свет, чтобы сделать отражения менее заметными.
- Превратите стену в широкий источник света.
- Используйте оконный свет под углом.
- Наклоните очки.
Хотя это в основном то, что вам нужно знать, продолжайте читать, потому что я подробно остановлюсь на каждом из этих моментов.Вы поймете не только, почему каждый метод работает, но и как его применять.
Как уменьшить блики при видеозвонках, перемещая свет
Если мы хотим уменьшить блики на очках при увеличении или видео, нам нужно обратить внимание на физику. Мне жаль. Но я постараюсь сделать это как можно короче.
Вам необходимо знать, что свет будет отражаться от ваших очков под тем же углом, что и на линзы. Итак, если ваш свет находится рядом с вашей веб-камерой, и вы смотрите в нее, свет будет попадать в линзы ваших очков под углом 90 градусов, поэтому будет отражаться прямо назад.Поскольку ваша веб-камера и свет расположены рядом друг с другом, свет эффективно отражается от ваших очков и направляется прямо на веб-камеру или камеру. Это вызывает блики на ваших очках.
Но если вы отодвинете источник света достаточно далеко от веб-камеры или камеры, угол между светом, вашими очками и веб-камерой станет большим. Следовательно, угол отражения, равный по размеру, также становится большим, и отражение света выходит за пределы поля зрения вашей веб-камеры. В результате на ваших очках не будет бликов от света.
Итак, лучше всего переместить фонарь и веб-камеру. Но вот что можно сделать на практике, чтобы избежать бликов на очках при просмотре видео с веб-камеры.
В принципе, вы можете перемещать свет в двух направлениях: можно изменять высоту и его положение сбоку от веб-камеры. Сначала мы рассмотрим изменение высоты, чтобы избежать отражения очков Zoom.
Измените высоту света
Предположим, простая настройка освещения для видеозвонка Zoom.Настольная лампа или видеолампа размещается рядом с веб-камерой, которая сама по себе находится примерно на уровне глаз. Это установка на левом изображении ниже.
Поскольку свет и веб-камера расположены примерно прямо перед очками, неудивительно, что отражение лампы можно увидеть как блики на очках.
Как уже упоминалось, мы можем поднять лампу, чтобы уменьшить блики на видео с веб-камеры. На правом изображении выше я поднял настольную лампу так, чтобы она находилась примерно на 8 дюймов над веб-камерой.Этого небольшого вертикального расстояния достаточно, чтобы угол между лампой, очками и веб-камерой был достаточно большим, чтобы отражение лампы проходило ниже поля обзора веб-камеры.
Результат этого небольшого вертикального движения достаточен, чтобы убрать блики на очках.
Измените горизонтальное положение вашего фонаря
Мы знаем, что увеличение света поможет избавиться от бликов в очках, но также перемещение лампы в сторону улучшит освещение на вашем лице.
Посмотрите еще раз на кадры, на которых передо мной лампа. Поскольку свет падает прямо на мое лицо, мои черты выглядят довольно плоскими. Единственная основная тень находится под ободком моего подбородка, что кажется довольно драматичным по сравнению с плоской поверхностью в других местах.
Перемещая свет в сторону, но все еще указывая на меня, плюс немного приподнимая его, мы можем убрать блики на очках, добавив четкости чертам лица. На левом изображении ниже вы можете увидеть, как мы потеряли блики, но их слишком много.Тень на левой стороне лица слишком глубокая, но это легко исправить.
Чтобы заполнить часть этой тени, но не всю, мы можем использовать второй источник света с другой стороны. Поскольку мы хотим удалить только часть теней, свет должен быть менее ярким, чем исходный свет.
Если у вас нет второго светильника, не волнуйтесь, вы можете отразить часть света от лампы, используя белый пенопласт. Необязательно использовать пенопласт; вы можете приклеить несколько листов белой бумаги для принтера к краю картонной коробки.Кроме того, это не обязательно должно выглядеть необычно, потому что это будет просто не в кадре.
Не смотри на свет
Вы не мотылек, не тянитесь к свету!
Если вы потрудились отрегулировать освещение, чтобы избежать бликов на очках во время видеоконференции, не нарушайте эффект, глядя на свет.
Если вы посмотрите в направлении света, вы создадите идеальный угол между светом, вашими очками и веб-камерой, чтобы свет отражался прямо в веб-камеру.В результате снова появятся блики на ваших очках.
Я не имею в виду, что вы должны сидеть, пристально глядя в сторону веб-камеры, просто сопротивляйтесь желанию смотреть куда угодно, только не на объектив веб-камеры.
Включите свет в офисе
Если у вас есть возможность заглянуть за кулисы новостной телестудии, они обычно не используют один, два или три источника света в своей системе освещения. Часто бывает несколько светильников, которые эффективно освещают весь комплект.
По сути, это означает, что вам не нужно иметь яркий свет прямо перед собой. В этом случае не будет никаких бликов, которые отражаются от ваших очков на веб-камеру.
Хотя в вашем рабочем офисе может не быть профессионального видео освещения, в нем должно быть достаточно света, чтобы быть достаточно ярким. В большинстве офисных помещений белые стены, так как это помогает сделать офисы ярче, потому что стены будут действовать как естественные диффузоры и отражатели. Итак, включите все огни и увеличьте окружающее освещение до максимума.
Домашний офис не подчиняется тем же правилам, что и рабочие места, поэтому он может быть немного темнее. Тем не менее, вы все равно можете увеличить уровень внешней освещенности. Подумайте о замене лампочек на светодиодные.
LOHAS LED 23 Вт лампы накаливания эквивалентны лампам накаливания мощностью 150-200 Вт и производят 2550 люмен сверхяркого белого дневного света. Вы также можете отразить свет от одной или двух настольных ламп от стен или потолка, чтобы повысить уровень окружающего освещения.
За последний год я заменил свои профессиональные лампы CFL в осветительных комплектах софтбоксов для видео на светодиодные лампы LOHAS. Лампы яркие, дешевые по сравнению с видео лампами КЛЛ и имеют долгий срок службы. Внешние части лампы сделаны из прочного пластика и выдержали падение на твердый пол.
Последнее обновление 2021-07-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Используйте большой мягкий свет, чтобы сделать блики менее заметными
Что такое мягкий свет?
Мягкий свет, такой как софтбокс, зонтик или софтбокс с зонтиком, представляет собой лампочку или лампочки с большим модификатором света спереди.Модификатор света обычно представляет собой мелкую сетку из белого нейлона или рассеиватель, но может быть и полупрозрачный белый пластик.
Цель модификатора света — превратить небольшой источник света (лампочку) в большой источник света. Это дает качество света, известное как soft-light . Когда этот источник света находится рядом с вами, освещение исходит из каждой точки модификатора света или, по-видимому, со многих сторон. Таким образом, только тени, вызванные светом из одной точки модификатора, будут заполнены светом из всех других точек модификатора света, размывая эти тени.
Между тем, одна голая лампочка эффективно излучает свет из одной точки, называемой жестким светом. Он отбрасывает резкие тени с четко очерченными краями, которые очень заметны.
Если вам необходимо разместить фонарь позади веб-камеры и получить дополнительное пространство, подумайте о мягком свете. Это может быть традиционный софтбокс, зонтик от света или зонтик софтбокс.
Даже если вы не можете поднять мягкий свет, он все равно будет отражаться от ваших очков. Однако, поскольку передняя часть мягкого света большая, блики на ваших очках будут уменьшаться.Большой мягкий свет будет менее заметен на ваших очках, чем простая голая лампочка.
Как мы уже видели, поднятие света и перемещение его в сторону позволит избежать отражения света обратно в объектив веб-камеры. Но есть преимущество в использовании мягкого света вместо настольной лампы.
Поскольку большой мягкий свет менее заметен, чем блики на ваших очках, у вас будет больше свободы в том, где вы можете смотреть. Если время от времени вы смотрите на свет, это не имеет значения, потому что ярких отражений будет намного меньше.
Другое преимущество использования мягкого света заключается в том, что он создает приятный эффект. Мягкий свет имеет тенденцию окутывать ваши черты лица, сглаживая тени. Это отличная новость, если у вас есть одна или две морщинки, потому что сглаживание теней поможет сделать любые линии и морщины менее заметными.
Но этот эффект смягчения оказывает более непосредственное влияние на тени, создаваемые настройкой освещения. Посмотрите на следующее изображение, которое мы видели раньше.
Это было снято с настольной лампой передо мной, но приподнятой, чтобы устранить блики.К сожалению, из-за плохого качества света верхний край оправы очков отбрасывает тень на мои глаза.
Но если мы заменим настольную лампу софтбоксом, который дает мягкий свет, мы можем заставить эти тени на моих глазах исчезнуть. Фактически, общий вид софтбокса намного лучше, потому что мягкий свет «обтекает» объект. Однако обратите внимание, что преломление света через линзы образует нечто вроде тени чуть ниже нижнего края оправы на моих щеках.Мы решим эту проблему, переместив софтбокс и используя отражатель из пенопласта.
На следующем изображении софтбокс сдвинут в сторону и также немного приподнят, как мы это сделали с настольной лампой. Как и раньше, мы заполняем тень на противоположной стороне лица, отражая свет обратно в тени с помощью простого отражателя из белого пенопласта.
Обратите внимание, что нам удалось избавиться от нескольких вещей, аккуратно расположив свет софтбокса сбоку и немного выше моей головы:
- Больше никаких бликов на очках
- Исчезли тени, отбрасываемые оправой очков и дужками (ногами)
- Странная тень под нижним краем линз уменьшилась
Если вы располагаете софтбокс перед собой, или в сторону и используйте отражатель, чтобы отразить свет обратно в тени, эффект будет намного более привлекательным и профессиональным, чем при использовании простой настольной лампы.
Несмотря на то, что настольные лампы используются во избежание бликов на очках во время видеоконференцсвязи, они могут вызвать другие проблемы, например тени от ваших кадров.
Если вы собираетесь участвовать в большом количестве звонков Zoom, имеет смысл приобрести комплект для видеосъемки софтбокса. Это рентабельно и улучшит ваше восприятие видео.
При совершении покупок в Интернете обязательно ищите комплекты непрерывного освещения . Как следует из названия, они производят непрерывный свет, в отличие от вспышек стробоскопов или вспышек, которые использовались бы для фотографии.
Какой бы софтбокс вы ни выбрали, он может поставляться со спиральными лампами КЛЛ. Их вполне можно использовать, но имеет смысл заменить их светодиодами, когда вы придете для их замены.
Если вы не склоняетесь к профессиональному освещению, я бы порекомендовал лампы LOHAS LED 23 Вт , упомянутые ранее. Они яркие, производят 2550 люмен яркого дневного белого света, и они недороги по сравнению с профессиональными видеолампами. Кроме того, их также можно использовать в доме, если вам нравится яркий дневной свет.
Последнее обновление 2021-07-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Превратите свою стену в большой источник мягкого света
Отлично, если за столом у вас стена. Если это белая стена, то так даже лучше. Вы можете направить один или два светильника на стену и превратить ее в превосходный источник мягкого света.
Помните, что любой большой источник света будет эффективным источником мягкого света. Это включает белые стены и потолок.Итак, если вы направите несколько ярких ламп на стену перед столом, ваше лицо будет освещено мягким светом.
Поскольку стена представляет собой широкий и высокий мягкий свет, любое отражение в ваших очках будет гораздо менее заметным, чем яркий свет прямо перед вами. Но вы также получите дополнительные преимущества мягкого света. Тени будут смягчены или устранены, а свет благоприятно отразится на ваших чертах лица.
А что, если стена перед вами не белая?
Это не проблема.Прикрепите к стене пару листов пенопласта размером 20 x 30 дюймов. Это относительно дешево и прочно.
Если вы украшали свой дом обоями, вы можете приклеить часть обоев к стене. Неважно, какой узор на ваших обоях, просто переверните его и используйте простую белую заднюю сторону.
Использовать оконный светильник под углом
Если вы настроили свой компьютер или ноутбук так, чтобы вы смотрели в окно, это может быть проблемой для вызовов Zoom или видеоконференций, если вы носите очки.Хотя широкий оконный свет будет давать красивый мягкий свет, он также будет вызывать блики на ваших очках.
Решение избавиться от бликов довольно простое. Отворачивайте (себя и вашу веб-камеру) от окна, пока отражение в ваших очках не исчезнет. Величина поворота может зависеть от размера окна и изгиба линз очков.
Перед переноской ноутбука и веб-камеры проверьте смартфон. Держите телефон на расстоянии вытянутой руки с включенной камерой, как если бы вы снимали селфи-видео.Затем поверните пятно подальше от окна, пока отражения в ваших очках не исчезнут. Это даст вам представление о том, где вам нужно будет установить свой ноутбук или веб-камеру. В моем эксперименте мне пришлось повернуться почти на 90 градусов от окна гостиной, прежде чем я потерял блики в очках. Вы можете увидеть до и после на двух изображениях ниже.
Однако вам может потребоваться разместить отражатель, например, нашу белую пенопластовую панель, на противоположной стороне лица. Это необходимо для отражения оконного света в тени на самой дальней от окна стороне лица.Конечно, вам не обязательно использовать отражатель, вы можете использовать настольную лампу или софтбокс.
Наклоните очки, чтобы экран компьютера перестал отражаться
Это хитрый трюк из видео Кристины О на YouTube « Как избежать бликов от очков на видео (для девочек) ». Хотя это действительно помогает избежать отражения бликов на экране вашего компьютера, это может сделать сиденье ваших очков немного неестественным. Это не идеальное решение, но даже в этом случае оно работает.
Как вы заметите из названия, этот наконечник предназначен специально для женщин, так как он предполагает использование заколок для волос (известных в Великобритании как заколки Кирби или заколки для волос). Однако его можно адаптировать для мужчин, особенно если у вас вьющиеся волосы или очки плотно сжимают голову по бокам.
ВзломКристины предотвращает отражение яркого экрана компьютера на вашей веб-камере или смартфоне при использовании Zoom, Skype или другого типа видеоконференцсвязи.
Вы можете попробовать уменьшить яркость экрана компьютера, но это приносит свои проблемы.Во-первых, вы не можете правильно видеть других участников разговора. Во-вторых, вы не можете видеть меню или элементы управления в используемом вами приложении для видеоконференций. В-третьих, если вы хотите предоставить общий доступ к экрану для показа презентации, вам придется снова увеличить яркость экрана, чтобы увидеть слайды и т. Д.
Основная идея — поднять дужки или ножки очков так, чтобы линзы опускались вниз. Поскольку линзы и экран компьютера больше не параллельны или квадратны, отражение будет направлено вниз к вашему столу или столешнице, а не к веб-камере.
Кристина делает это, скручивая небольшое количество волос прямо над ухом. Вытяните пряди волос назад и закрепите их заколкой для волос. Теперь позвольте остальным волосам вернуться на место возле уха. Повторите то же самое с другой стороной головы. Пошаговый процесс смотрите в видео ниже.
Теперь вы можете надеть очки, но просуньте кончики висков в прорези, образованные скрученной прядью волос. Ваши очки и линзы будут опрокидываться вперед, поэтому отражение на экране должно исчезнуть или минимизироваться.
Очевидно, что этот метод может не работать с мужчинами, хотя, если у вас много вьющихся волос около ушей, хак подойдет, если вам понадобятся заколки для волос.
В моем случае, поскольку мои очки плотно прилегают к моей голове, я могу просто приподнять виски, и мои очки останутся на месте. Не пытайтесь согнуть очки, чтобы они плотно прилегали, это может привести к повреждению.
Этот прием также работает, если вы используете настольную лампу или кольцевую лампу, расположенную либо позади и немного выше экрана вашего компьютера, либо на столе перед вами.Тот факт, что лампа немного выше вашей веб-камеры или камеры, является вашим преимуществом. Более высокое положение лампы означает больший угол между лампой, очками и веб-камерой. Так что наклонить очки нужно будет чуть меньше, чем в случае устранения отражения монитора компьютера.
СВОДКА
Обобщая приведенные выше сведения, вот как избежать бликов на очках при видеозвонках:
Если настольный светильник должен быть перед вами, поднимите его на 6–12 дюймов.Однако вы можете добавить тени от ваших кадров, и освещение может показаться немного плоским.
Лучше поднять источник света и переместить его в одну сторону, но вам нужно будет добавить отражатель или другой источник света с другой стороны, чтобы заполнить тени.
Вместо настольных ламп попробуйте добавить модификаторы света прямо перед источником света. Самый простой способ сделать это — купить софтбокс или аналогичный светильник, излучающий мягкий свет.
Когда вы переместили свет, чтобы блики не отражались от ваших очков, не поворачивайте сильно голову и смотрите в направлении вашего света.Это создаст идеальный угол, чтобы отразить блики на вашей веб-камере.
Вы, конечно, можете избавиться от лишнего света и просто увеличить окружающее освещение в своей комнате или офисе. Это особенно хорошо работает, если у вас белые стены и потолок, потому что они действуют как свободные отражатели света.
Если ваше рабочее место упирается в стену и нет места для света, направьте пару источников света на стену перед собой, и вся стена станет мягким источником света.
Наконец, оконный свет может подойти для любого видео. Проблема в том, что лицо, обращенное к окну, будет отражаться в линзах ваших очков. Чтобы обойти эту проблему, отвернитесь от окна примерно на 90 градусов и заполните любые тени, отражая свет окна с помощью простого отражателя, например, листа пенопласта.
Тош Любек управляет бизнесом по производству аудио и видео в Великобритании и использует камеру Canon EOS R с момента ее выпуска осенью 2018 года. Он использовал камеру для съемки телевизионных рекламных роликов для Sky TV, рекламных бизнес-видео, видеороликов события и функции, а также контент для авторов YouTube.Он также получил международные награды за свою рекламную и рекламную работу. Вы можете встретиться с ним, посетив его «видеобудку» на деловых мероприятиях HashTag по всей стране.
Недавние сообщения
ссылка на Canon EOS R6 Battery Life для фото и видео — чего ожидать ссылка на Нужен ли вам аудиоинтерфейс с USB-микрофоном?4 вопроса, которые помогут вам перестать размышлять и начать размышлять
Вспомните, когда вы в последний раз воспроизводили негативную ситуацию в своей голове.Может быть, вы сказали что-то, что хотели бы вернуть, или совершили ошибку на работе, которую не могли забыть. А теперь вспомните, как вы думали о ситуации . Удели ли вы какое-то время осмыслить то, что произошло, и заглянули в будущее с осознанием того, что ошибки могут иметь положительные результаты? Или вы были зациклены на одном моменте, пытаясь найти все причины, по которым что-то пошло не так?
Если вы сделали последнее, вы попали в ловушку размышлений — или, как говорит Джонатан Альперт, магистр медицины, психотерапевт и автор книги Be Fearless: Change Your Life in 28 Days , , Thrive, вы отказали себе в возможности размышлять и расти.«Рефлексия — это целенаправленная обработка опыта с целью достижения понимания, обучения и, в конечном итоге, самосовершенствования», — говорит Альперт. «Напротив, размышления — это когда кто-то думает о чем-то снова и снова без цели». Хотя размышления и размышления имеют некоторые внутренние различия — размышления целенаправленны и целенаправленны, в то время как Альперт отмечает, что в размышлениях есть навязчивый компонент — может быть слишком легко позволить здоровому созерцанию превратиться в компульсивное чрезмерное мышление.
Есть веская причина убедиться, что саморефлексия не перерастает в деструктивное мышление: исследование, опубликованное в Личность и индивидуальные различия , показывает, что размышления связаны с гневом, депрессией и тревогой и могут повлиять на качество сна.
Если вместо этого вы попытаетесь заняться саморефлексией, вы испытаете обратное. По словам Макены Шульц Нил, докторанта Университета штата Мичиган, саморефлексия — это инструмент, который помогает нам подходить к жизни с установкой на рост и развивать большее чувство идентичности.И когда все сделано правильно, размышления о негативном событии (то есть в течение ограниченного периода времени) могут действительно помочь в регулировании эмоций и благополучии, согласно исследованию, опубликованному в Social and Personality Psychology Compass. «Чтобы избавиться от размышлений, знайте, что, изменив способ мышления, вы можете изменить то, как вы себя чувствуете», — говорит Альперт. Изменить свой образ мышления — непростая задача, но вы можете начать с того, что зададите себе несколько вопросов.
Что заставляет задуматься?
Знание типов ситуаций или обстоятельств, которые вызывают у вас размышления, может помочь вам подготовить стратегию выживания.Эдвард Р. Уоткинс, доктор философии, профессор экспериментальной и прикладной клинической психологии в Университете Эксетера, пишет в Psychology Today , что некоторые «люди сообщают, что изменения в их чувствах и физических ощущениях могут быть предупреждением. признаки и триггеры для беспокойства и размышлений — например, начало ощущения напряжения, жара и стресса или начало ощущения подавленности и уныния с ощущением опущения желудка ». Для других это может быть время дня, место или даже определенная часть распорядка, которая запускает размышления.Осознание того, как эти сигналы выглядят для вас, — первый шаг к их преодолению.
Как вы относитесь к этой ситуации и как вы хотите, чтобы чувствовал себя?
Большая разница между размышлениями и размышлениями заключается в том, что размышления, вероятно, оставят вас более позитивным и обнадеживающим, в то время как размышления оставят вас чувствовать себя побежденными и застрявшими в прошлом. Альперт рекомендует спросить себя, как вы хотите, чтобы относился к ситуации.Чаще всего то, как вы хотите, чтобы чувствовал, и то, как вы на самом деле чувствуете, когда вы размышляете, кардинально различаются. Выявление несоответствия в ваших эмоциях и того, какого типа свободное пространство вы хотите достичь, может помочь вам понять, что именно нужно изменить.
Как можно думать об этом более здоровым образом?
Спросите себя, видите ли вы какую-либо пользу в своих размышлениях, — предлагает Альперт. Скорее всего, ответ будет отрицательным, что побудит вас двигаться дальше и перейти к более здоровому способу формулирования своих мыслей.Исследование, опубликованное в «Личностные процессы и индивидуальные различия », показывает, что самоутверждение, утверждение или размышление о положительном аспекте себя или ценности, которую вы разделяете, может помочь регулировать задумчивое мышление. Например, если вы думаете и размышляете о том, что опоздали на работу сегодня утром, попробуйте сказать себе: «Я трудолюбивый сотрудник», а затем сделайте все возможное, чтобы завтра прийти вовремя.
Какие действия вы можете предпринять, чтобы перестать вредить мыслям?
Важно продумать практические шаги, чтобы остановить размышление на своем пути.Хотя это не рекомендуется в качестве долгосрочной стратегии выживания, позитивные отвлечения могут помочь облегчить размышления в краткосрочной перспективе. В исследовании, опубликованном в Perspectives on Psychological Science , утверждается, что короткие периоды позитивного отвлечения — такие мыслительные действия, как бег трусцой или времяпрепровождение с друзьями — могут улучшить настроение, качество мышления и способность решать проблемы. Однако исследователи подчеркивают, что хроническое подавление мыслей, особенно если вы страдаете депрессивными симптомами, не является здоровым образцом поведения.Более эффективные долгосрочные стратегии преодоления задумчивого мышления включают в себя ведение дневника своих мыслей и реструктуризацию своих целей, чтобы они были более достижимыми. «Начните думать о решениях и переходите от менталитета жертвы к менталитету победителя», — говорит Альперт.