Сомнилоквия или почему люди разговаривают во сне вслух? Как перестать разговаривать во сне: советы, лечение

Очень часто люди не помнят того, что говорили во сне. Разговаривают во сне не только взрослые, но и дети. Многие дети говорят во сне, а взрослые при этом не знают, что это означает.

Возможно, ребенок с кем-то спорит или рассказывает свои сокровенные желания. Психологи утверждают, что можно попытаться даже спросить любой вопрос у разговаривающего во сне. Есть все шансы получить на него ответ, пусть даже и односложный.

Вместе с тем не стоит полагать, что ответ будет осознанный. Да, в нем есть капля истины, но этого очень мало. После таких экспериментов индивидуум и вовсе не будет помнить не ваших вопросов, не своих ответов на них.

Разговоры во сне даже могут быть интересными. Это как будто спящий говорит с несуществующим собеседником. Интонация и тембр голоса могут быть вполне правдоподобными.

Как относиться к ночным разговорам? Почему все-таки люди говорят во сне? Не опасно ли это и каковы причины подобного явления? Далее мы попытаемся найти ответы на данные вопросы.

Ни один врач в мире не может точно сказать, почему люди разговаривают во сне. Статистика свидетельствует о том, что более половины всех жителей планеты говорили во сне хотя бы один раз в своей жизни. Что же на самом деле происходит в организме человека? Что заставляет его говорить, не просыпаясь?

Особенности сомнилоквии

Эпизоды с непонятными возгласами или членораздельными словами бывают кратковременными (до 30 секунд), многократными и продолжающимися всю ночь. Часто случается так, что слушатели ночных «серенад» воспринимают болтовню непристойной и оскорбительной. Человек же, доставляющий неудобство, на утро обычно ничего из произошедшего не помнит.

Говоруны про необычную патологию в виде ночных «бесед» узнают только из разговоров родственников, соседей по комнате. Последние жалуются на нарушенный отдых, отсутствие спокойного и полноценного сна, смеются или шутят.

Человек часто реагирует на подобную реакцию со стороны окружающих боязнью спать не в домашних условиях, смущением, стыдливостью. В таких ситуациях сложно находиться в пассажирском поезде, санатории.

Разговоры во сне не являются крайне редким и явлением. Если говорить про детей в младшем возрасте, речевая активность затрагивает порядка 50%, что вполне нормально и объяснимо развитием функций головного мозга. Встречается такой феномен и у взрослых людей, не превышая барьер в 5% (предпочтительно у мужчин). У малышей сноговорение чаще всего перерастает с приходом полового созревания.

Чаще всего ночные беседы, крики, бессвязные звуки проявляются у людей с энурезом, страхами или кошмарами, снохождением, неосознанным приемом пищи во время крепкого сна. В некоторых случаях сомнилоквия считается опасной, т. к. приводит к развитию сонных галлюцинаций.

Что делать при обнаружении приступов?

Выделяют простые способы сократить количество проявлений. Часто сомнилоквия заложена на уровне ДНК. Избавиться от ночных бесед полностью невозможно.
Важно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать правила:

• постоянство режима — ложиться спать и вставать в определенные часы, уделять время отдыху днем;
• исключить алкоголь, сигареты, чай, кофе, жирную пищу на ночь;
• отказаться от просмотра телевизора, особенно фильмов ужасов;
• проветривать комнату, прогуливаться перед сном;
• научиться засыпать без телефона, компьютера.

Во время приступа болтуна нежелательно будить. Особенно при проявлении агрессии. Испуг приводит к серьезным последствиям для здоровья говоруна.

Ребенка берут на руки и укачивают. Нужно выяснить, какие события вызвали приступ. У детей нарушения сна часто вызваны компьютерными играми, употреблением сладостей. При отсутствии видимых причин возникновения парасомнии, следует поговорить с чадом.

Это касается не только маленьких детей. Подростки тяжело переносят период полового созревания. Нужно найти общий язык с отпрыском, понять, что его беспокоит. При необходимости обратиться к психологу.

Болтун — находка для шпиона

Современная наука, занимающаяся изучением ночных разговоров во сне, утверждает, что подобное поведение не относится к умственному рациональному или сознательному продукту. Произносимый в таком состоянии тип языка и голос кардинально отличаются от бодрствующей человеческой речи. Разговоры в большинстве своем представлены набором отдельных слов или звуков, реже являются целыми предложениями. Спящий общается вслух с каким-либо собеседником, явившимся во сне, сам с собой, беседа может быть как достаточно разборчивой или нечленораздельной.

Мнения о том, что при сомнилоквии человек может раскрыть тайну, обнародовать секретную информацию, неоднозначны. Многие специалисты склонны утверждать, что издаваемые фразы никаким способом не связаны с недавними событиями, произошедшими в жизни человека. Соответственно и верить им не рекомендуется, даже если спящий внятными фразами отвечает на вопросы. Но в некоторых случаях содержание произносимой речи является отображением жизненной практики, привычек, присущих реальности говоруна.

Сноговорение возникает на любой стадии сна и в какой-либо промежуток ночи. Этим и определяется интонация разговора:

• в парадоксальной фазе и в период дремоты речь является наиболее связной и понятной;
• дельта-сон считается наиболее глубоким, поэтому издаваемые звуки приравниваются к бреду, стонам;
• полусон характерен для переходов между стадиями, отличается тем, что некоторые моменты бодрствования буквально врываются в сон, но смысла произносимое не имеет.

Отмечается, что представленное разделение считается условным. Четкость интонации не может максимально точно указывать на ту или иную фазу ночного отдыха.

В какой день приснилось видение

Если сон приснился , то ждите новости. Скорее всего, вам придется отправиться в другой город или даже страну.
Видеть сновидение – услышать угрозу в собственный адрес.

Если снилось, как вы кричите, то стоит пересмотреть прошлые поступки. Где-то вы допустили серьезную ошибку.

Если сон снился с четверга на пятницу, то стоит соблюдать осмотрительность в финансовых вопросах.

Сновидение приснилось с пятницы на субботу? Вы попадете в затруднительную ситуацию, однако Вселенная пошлет подсказку, которая направит на верный путь.

Если сон снился с субботы на воскресенье, то это знак, что не нужно отказываться от помощи, которая будет вам предложена.

Сны с воскресенья на понедельник считаются пророческими и сулят, что нечто похожее на то, что было в сновидении, произойдет и наяву.

Основные причины

Большое значение имеет наследственность. Если родители являются сноговорящими, малыши, скорее всего, унаследуют особенность. Отмечается, что представители мужского пола подвержены этому больше. Нельзя сбрасывать со счетов парасомнии в виде сомнамбулизма, апноэ, ночных кошмаров со страхами, спутанности пробуждения. Выделяются также следующие факторы:

• лишение сна;
• фоновые соматические и психические болезни, что свойственно в возрасте после 25 лет;
• чрезмерная впечатлительность, эмоциональный склад характера;
• злоупотребление алкоголем и наркотиками;
• регулярный прием тяжелой пищи;
• лихорадочное состояние, постоянные недомогания, высокая температура тела;
• длительное употребление медикаментозных средств;
• патологии головного мозга;
• травматизм головы;
• постоянные депрессии и стрессы, изнуряющее беспокойство;
• сбой в работе нервной системы;
• физическая и психоэмоциональная нагрузка.

Какие методы помогут избавиться от крикливости по ночам

Если крики ночью преследуют человека постоянно, необходимо всерьез задуматься о проблеме. В первую очередь, следует перестать пить вечером стимулирующие напитки, такие как кофе и алкоголь. Нужно постараться избавиться от негативных мыслей, отпустить проблемы, разрешить конфликты. Отличным способом будет вечерняя практика медитации. Нужно сесть удобно, прикрыть глаза, настроить равномерное дыхание и постараться избавить свою голову ото всех мыслей. Если сразу не получится, тогда нужно сконцентрироваться на каком-либо приятном воспоминании и прочувствовать его снова.

Перед сном комната должна быть хорошо проветрена. Слишком высокая температура и сухой воздух только усугубят ситуацию. Неплохо было бы прогуляться на свежем воздухе вечером, при этом поговорить с кем-то на отвлеченные приятные темы.

Чтобы сон был более спокойным, нельзя на ночь смотреть телевизор, слушать громко музыку, заниматься активным творчеством и спортом.

Традиционная медицина

Если устранить проблему путем коррекции образа жизни не удалось, необходимо обратиться к врачу. Существует несколько вариантов лечения расстройства сна:

1. Успокоительные лекарства, снотворное, транквилизаторы.
2. Физиотерапия: массаж, ванночки, электрофорез.
3. Витаминный комплекс, в основе которого магний и витамин В.

Ни в коем случае нельзя прибегать к самолечению, особенно если это касается здоровья ребенка. В первую очередь, следует проконсультироваться с врачами, и только потом приступать к терапии, назначенной специалистами.

Народные средства

Среди народных средств самые популярные следующие:

• Валериана. Из ее корня можно делать настой (две столовые ложки на литр воды), который следует принимать два раза в день.
• Мед, разведенный в теплой воде, прекрасно успокоит на ночь.
• Расслабляющая ванна с отваром ромашки, липы, череды, эфирным маслом лаванды.
• Успокаивающего эффекта можно достигнуть, если рядом с подушкой положить мешочек с сухими цветками ромашки, мелиссы, лаванды, липы.

Важно помнить, что большинство проблем со сном связано с напряжением, которое человек накапливает ночью. Нужно избавиться от него, придерживаться распорядка дня и вести здоровый образ жизни. Тогда организм сможет полноценно отдыхать ночью и плодотворно функционировать днем.

Повод для беспокойства

Сноговорение является непродолжительным, квалифицированная помощь нужна в исключительных случаях. Однако диагностированная тяжелая форма заболевания часто является следствием другого нарушения, медицинского состояния или расстройства ночного отдыха. Основные факторы для беспокойства:

• постоянные ночные беседы мешают полноценно спать другому человеку;
• чувство сильной сонливости или усталости с самого утра;
• любой приступ разговора в темное время суток влечет крики, агрессию, сильный страх, бесконтрольное хождение по помещению, в редких случаях насильственные действия;
• продолжительность времени, когда человек говорит во сне, равняется нескольким разам в неделю на протяжении длительного периода.

Специалисты, оказывающие помощь

Практика показывает, что разговоры во сне аналогично снохождению не поддаются специфической терапии. При наличии описываемой проблемы со здоровьем человек должен посетить терапевта. Он исключит наличие прочих болезней, на фоне которых обостряются и еще сильнее усугубляются приступы ночного бодрствования.

Полезной станет консультация с сомнологом. Специалист обязательно во время общения с пациентом объяснит, что значит, если человек разговаривает во сне. Он определит длительность такого состояния. Часто от врача поступают рекомендации по ведению дневника, который и покажет частоту беспокоящего состояния. На помощь говорящему придут родственники, приживающие с ним, родители, соседи. Очень важно вспомнить, с какого периода начались описываемые эпизоды.

Именно постоянное ведение дневника на протяжении 2—3 недель определит основополагающую проблему, повлекшую развитие сноговорения. В нем должны отображаться следующие моменты:

1. Какие препараты принимаются человеком, схема лечения.
2. Время отхода ко сну, период засыпания и пробуждения, характер и особенности ночного отдыха.
3. Употребляемый ежедневно алкоголь, напитки с содержанием кофеина, их общий суточный объем.
4. События, происходящие на протяжении активной фазы дня, эмоциональные всплески, влекущие стрессовые и беспокойные состояния.

При последующем анализе записей врач назначает необходимое лечение, которое направлено на стабилизацию ночного сна. Если имеет место тяжелый случай сноговорения, помимо приема медикаментозных средств пациенту назначается психотерапия.

Однако острая необходимость в помощи медиков встречается крайне редко. Специалист назначает прием препаратов при серьезных жалобах человека на ухудшение общего состояния.

Профилактические меры

Как перестать разговаривать во сне? Комплекс профилактических мер включает в себя щадящее отношение к собственной нервной системе, коррекцию психофизических нагрузок. Необходимо регулярное соблюдение несложных правил:

• Избегать больших телесных и эмоциональных нагрузок во второй половине дня.
• Перестать употреблять пищу за два часа до отдыха.
• Не «перешагивать» максимальную суточную дозу кофеина (4 чашки).
• Исключить за час до сна просмотр телевизора, сидение у монитора.
• Обеспечить спокойный эмоциональный фон в своем доме.
• Нужно проветривать перед сном комнату, оставлять открытую форточку на ночь.
• Не рассказывать детям перед сном страшных историй, не позволять смотреть «ужастики».

Употребление алкоголя перед сном, выкуривание сигареты имеют прямое негативное влияние на сосудистую систему организма. Изменение кровеносных каналов затрудняет снабжение органов питательной жидкостью и провоцирует развитие многих патологий. Поэтому избавление от вредоносных привычек должно стать главной жизненной «миссией».

Способы избавления от проблемы

Обострения в большинстве случаев наблюдаются в результате эмоциональных и психических нагрузок, стрессовых ситуаций. Когда сноговорение представляет собой настоящую проблему и доставляет неудобства человеку, рекомендуется в самостоятельном порядке снижать численность малоприятных приступов с помощью простых мероприятий:

• регулярный сон в достаточном количестве;
• постоянный и правильный режим отдыха с бодрствованием;
• надлежащая и рекомендованная специалистами гигиена сна.

Однако этих мер недостаточно. Следует воздерживаться от:

• постоянных беспокойств и стрессов;
• употребления спиртных напитков, табакокурения в ночной период;
• просмотра передач, фильмов, способствующих возбуждению эмоционального фона;
• приема тонизирующих и содержащих кофеин напитков в вечернее время, например, чай, кофе, кола, алкоголь;
• изучения или обработки новой информации непосредственно перед сном.

При обострении стрессовых периодов необходимо принимать успокаивающие препараты, но после предварительной консультации с врачом.

Поведение соседей спящего человека

Регулярное пребывание ночью с говоруном — нелегкая ситуация, доставляющая дискомфорт обеим сторонам. Все же следует проявлять уважение и снисходительность к говорящему, поскольку происходящее во сне не зависит от его желаний. Рекомендуется воспользоваться берушами, создать белый шум (например, вентилятор). Следует наблюдать за человеком, обезопасив его от возможных опасностей, если уж пришлось стать свидетелем ночной речи. Не нужно будить его, поскольку это может обернуться сильным испугом, если он пребывает в глубокой фазе сна.

Разговорить человека во сне несложно, тем более, если он склонен к сноговорению. Подобная особенность проявляется в любом возрасте, поскольку провоцирующие факторы окружают современного человека повсеместно. В зависимости от тяжести протекания говорения во сне может понадобиться медицинская помощь или же человек может решить проблему в самостоятельном порядке, соблюдая простые правила. Сомнилоквия не влечет большую опасность, означает лишь особенность организма, доставляя в основном неудобство только невольным слушателям.

Что делать?

Поскольку сноговорение широко распространено, каждый может однажды проснуться от разговора, крика или невнятного бормотания человека, спящего с ним в одной комнате

Поэтому важно знать, что нужно делать, если это произошло

Основные рекомендации:

1. Не будите. Этим Вы ничего не добьетесь, только напугаете человека и нарушите его сон. Это не пойдет ему на пользу и может даже усугубить состояние, поскольку резкое пробуждение является стрессом для организма. Да и едва ли кому-то понравится пытаться заснуть заново.

Если проблема появилась впервые, сообщите о ней человеку в корректной форме, когда он проснется. Побеседуйте с ним в комфортной обстановке, например за чашкой утреннего кофе. Предложите понаблюдать за проблемой: возможно, она не появится вновь. Обсудите возможность посещения доктора, особенно если сноговорение станет наблюдаться часто.

Не пытайтесь трактовать как-либо слова, которые он говорит: это бессмысленное занятие. Вдобавок какие-то реплики Вы можете трактовать ошибочно, найти в них обидный смысл, которого на самом деле нет.

Позаботьтесь о себе. Если Вы испугались, проснувшись от разговора, постарайтесь успокоиться. Выйдите из комнаты, глубоко подышите, выпейте стакан воды. Если Вы чувствительный человек с расстройствами сна, возможно, будет лучше временно устроиться в другой комнате.

Не упрекайте его. Помните: он не может контролировать себя. Если сноговорение наблюдается часто, может помочь только лечение.

Если сноговорение наблюдается у ребенка, отведите его к педиатру. Необязательно делать это сразу же после первого случая, особенно если ребенок чувствует себя хорошо, нормально высыпается.

Как перестать разговаривать во сне взрослому человеку

Бормотание во сне или сомнилоквия не является серьёзной проблемой. Однако если вы спите в комнате не один, нужно заняться её лечением. Как перестать разговаривать во сне и не мешать спать другим? Расскажем в нашей статье.

Содержание

1. Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии
2. Советы для тех, кто разговаривает во сне
3. Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель
4. Помощь специалиста
5. Как проявляются разговоры во сне
6. В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны
7. Кто ночью разговаривает чаще всего

Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии

Сон человека делится на циклы, которые состоят из фаз. Цикл длится 1.5 часа и включает в себя 2 фазы — фазу быстрого и медленного сна.  Быстрый сон занимает примерно 10 минут от 1.5-часового цикла. Оставшееся время приходится на медленную фазу. Разговоры во сне появляются в быстрой фазе, поскольку на этом этапе человек спит поверхностно. Помимо разговоров в это время у спящего могут двигаться глазные яблоки. Кроме того, в быстрой фазе человек видит сновидения, которые и стимулируют его разговаривать во сне.

Причины сомнилоквии нередко банальны. Перечислим основные из них.

• Стрессы. Психическая перегрузка на работе и дома активизируют нервную систему. Из-за этого к вечеру человек не может успокоиться и начинает говорить во сне.
• Избыток информации. Интеллектуальный труд и учёба способствуют появлению ночных разговоров. Таким образом, от сомнилоквии чаще страдают школьники, студенты, журналисты, медики, программисты и другие люди, работающие с большим объёмом данных.
• Импульсивный характер. У холериков нервная система работает интенсивнее, чем у людей с иным темпераментом. Поэтому разговоры во сне у таких личностей встречаются чаще.
• Юный возраст. В детском и подростковом возрасте психика ещё не сформировалась окончательно. Поэтому здесь возможно появление разговоров во сне.
• Заболевания. Ночные разговоры могут быть связаны с эпилепсией и другими нарушениями работы мозга.
• Наследственность . Есть мнение, что сноговорение может проявиться, если родители тоже имели привычку разговаривать во сне.
• Недостаток сна. Дефицит ночного отдыха пагубно влияет на работу мозга, что и приводит к разговорам во сне.
• Повышенная температура тела. Инфекции и патологии, сопровождающиеся лихорадкой, могут приводить к бреду.
• Употребление наркотиков или алкоголя. Галлюцинации, возникающие после приёма спиртного или наркотических веществ, часто провоцируют сомнилоквию.

Советы для тех, кто разговаривает во сне

Начнём с общих рекомендаций, которым нужно следовать ежедневно.

• Увеличьте физическую активность. Нагрузки расслабляют нервную систему, чрезмерная работа которой и приводит к разговорам во сне. Запишитесь в спортзал, бегайте или просто ходите пешком. Для эффекта достаточно 30-60 минут нагрузок в день. Учтите, что перед сном заниматься нельзя, так как это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Все тренировки заканчивайте минимум за 2 часа до сна.
• Находитесь днём на свету. Солнечный и искусственный свет затрудняет выработку мелатонина — гормона сна в вашем организме. При этом чем больше человек находится в нормальном освещении, тем лучше он спит. В этом случае нервная система чувствует себя «спокойнее», что исключает ночные разговоры.
• Не нервничайте. Всё опять упирается в спокойствие нервной системы. Во время стресса организм вырабатывает адреналин — гормон опасности. Поэтому, когда его много в организме, уснуть вряд ли получится.
• Боритесь со стрессом. Чтобы не говорить во сне, следует не только меньше нервничать, но и принимать «антистрессовые» меры. В этом случае помогут ванна, массаж, дыхательная гимнастика и другие способы избавления от стресса.

Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель

Чтобы побороть недуг, следует правильно готовиться ко сну. Для этого практикуйте следующие рекомендации.

• Не пейте кофе или крепкий чай во второй половине дня. Эти напитки содержат кофеин, стимулирующий нервную систему.
• Не пейте спиртное перед сном. Алкоголь провоцирует подсознание разговаривать во сне. Поэтому откажитесь от горячительных напитков перед сном. А еще лучше полностью исключите их потребление.
• Примите душ. Горячая вода расслабляет тело и голову, что исключает ночные разговоры во сне.
• Почитайте книгу. Относительно скучная литература оказывает седативное действие и помогает уснуть.
• Послушайте медитативную музыку. Расслабляющие мелодии настраивают мозг на спокойный сон.
• Не ложитесь спать с пустым или полным желудком. Ужин перед сном должен быть лёгким. На ночь можно выпить кефир, отведать творог либо съесть пару куриных яиц.
• В постели только спите. Кровать должна ассоциироваться со сном. Поэтому не читайте, не сидите в смартфоне и не смотрите ТВ, лёжа в постели. Кроме сна в кровати можно разве что заниматься сексом.
• Ложитесь спать в одно и то же время. Точный график отхода в постель настраивает организм на определённый ритм сна. Поэтому соблюдая собственный режим, вы будете засыпать в конкретные часы.
• Спите в тишине. Попросите близких, которые не спят одновременно с вами, не шуметь во время вашего сна. Если же мешает сторонний шум, используйте беруши.
• Спите в темноте. Плотно закройте шторы и не используйте ночники во время сна. Полная темнота стимулирует выработку мелатонина, достаток которого улучшает качество сна и снижает вероятность ночных разговоров.

Как перестать разговаривать во сне? Попросите вашего партнёра помочь вам. Если спящий рядом просыпается от ваших ночных разговоров, скажите ему, чтобы он слегка прикоснулся к вам в следующий раз или же назвал вас по имени в процессе сонного монолога. Это может помочь избавиться от неприятной привычки.

Помощь специалиста

Если предыдущие советы не сработали, обратитесь к врачу. Доктор расскажет, почему вы разговариваете во сне и как от этого избавиться.

Перед походом к специалисту спросите у близких, живущих с вами, как давно вы разговариваете во сне. Эта информация понадобится специалисту для решения вашей проблемы.

На приёме расскажите врачу о всех своих заболеваниях, если они у вас есть. Особое значение при постановке диагноза играют неврологические болезни и психосоматические расстройства.

Как правило, именно эти группы недугов чаще всего приводят к разговорам во сне.

Сомнилоквия также может зависеть от психического состояния. Поэтому, если вы постоянно испытываете стресс, чувствуете тревожность или впали в депрессию, расскажите об этом врачу.

Помимо этого, узнайте, разговаривают ли во сне ваши ближайшие родственники. Если да, проинформируйте об этом доктора.

За неделю до посещения клиники начинайте записывать время засыпания и пробуждения. Вдобавок отмечайте то, как вы себя чувствуете по утрам. Оценивайте качество сна по 5-бальной шкале. Если выспались — ставьте 5, если нет — 1 или 2.

Если принимаете лекарства, расскажите о них врачу. Вполне вероятно, что разговоры во сне связаны с побочным действием используемых медикаментов. В этом случае доктор может отменить препарат или снизить дозу, чтобы выявить его влияние на развитие разговоров во сне.

После получения нужной информации доктор может направить вас на полисомнографию – исследование сна в специальном медцентре. Процедура представляет собой сон с подключенными к телу датчиками, информирующими о возможных нарушениях в организме. Кроме того, весь процесс сна записывается на видео. Поэтому полисомнография может со 100%-ной точностью определить длительность и частоту разговоров во сне. А уже по результатам процедуры доктор поставит диагноз и назначит лечение.

Как проявляются разговоры во сне

В этом случае спящий:

• ведёт монолог или озвучивает происходящее во сне;
• беседует с человеком из сна;
• говорит нечленораздельно;
• говорит громко либо шёпотом;
• мычит;
• разговаривает на непонятном языке;
• мысленно участвует в беседах, которые были накануне;
• размахивает руками или ногами.

В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны

Обычно разговоры во сне не вредят здоровью. Но если сомнилоквия сопровождается нижеописанными проявлениями, стоит быстрее обратиться к врачу. Итак, в каких ситуациях нужно бить тревогу.

• Человек задыхается при разговорах во сне.
• Появляется сильный скрип зубов.
• Наблюдается ночная потливость.
• Отмечается лунатизм.
• Возникает агрессивное поведение во сне.
• Ощущается постоянная усталость в течение дня.
• Разговоры во сне появляются часто и несколько раз за ночь.

Кроме того, следует посетить врача, если разговоры во время сна мешают спать близким.

Кто ночью разговаривает чаще всего

Сноговорение чаще появляется у детей до 12 лет. Некоторые источники утверждают, что разговоры во сне возникают у каждого второго ребёнка.

У взрослых ночные беседы во сне встречаются относительно редко. Взрослых людей, которые разговаривают во сне, всего 5%.

По наблюдениям, мужчины ведут монологи во сне чаще, чем женщины. Поэтому вопрос, как перестать разговаривать во сне, чаще задают представители сильного пола.

Крепких вам снов!

Видео по теме:

Список литературы:

• Шпорк П. – «Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается»

9 причин и как перестать это делать

Сами мы никогда это не замечаем, а вот человек, который ночует по соседству, может однажды сказать, что ты болтаешь, когда спишь. Почему люди разговаривают во сне и как перестать это делать, если это напрягает тебя или окружающих?

Сегодня побеседуем об очень интересном состоянии, которое называется сомнилоквия.

Содержание

1. Понятие сомнилоквии
2. Стадии разговоров во сне
3. Группа риска
4. Причины соноговорения
5. Обращение к сомнологу
6. Профилактика сомнилоквии

Соноговорение, или сомнилоквия, — это разговоры во сне. Данное состояние является разновидностью парасомнии — расстройства сна. Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.

Ночная болтовня может быть безобидной, а может оказаться и весьма неприятной. Так, иногда слушатели находят высказывания говорящего оскорбительными или вульгарными.

Обычно люди с сомнилоквией говорят не более 30 секунд за эпизод, но некоторые могут болтать во сне несколько раз за ночь. Некоторые речи бывают очень красноречивыми, другие — невнятными и трудными для расшифровки.

Разговор во сне может включать в себя любые звуки, обрывки фраз или же длинные, сложные монологи. Говорящие во сне обычно разговаривают сами с собой. Но иногда они, кажется, ведут разговоры с другими людьми. Также они могут шептать или кричать. Наличие у человека сомнилоквии в некоторых случаях мешает полноценному ночному отдыху людей, спящих рядом с ним.

Разговор во сне определяется как стадиями, так и тяжестью.

Стадии 1 и 2

На этих стадиях человек с сомнилоквией спит не так глубоко, как на стадиях три и четыре, и его речь легче понять. Говорящий во сне на стадиях один или два может вести беседы, которые имеют смысл.

Стадии 3 и 4

Говорящий находится в более глубоком сне, поэтому его речь труднее разобрать. Это могут быть стоны, отдельные звуки, невнятные обрывки слов или фраз. Тяжесть разговора во сне определяется тем, как часто он происходит.

• Легкая: разговоры во сне происходят менее одного раза в месяц.
• Умеренная: разговоры во сне происходят раз в неделю, но не каждую ночь. Разговоры не слишком мешают сну других людей в комнате.
• Тяжелая: разговоры во сне происходят каждую ночь и могут мешать сну других людей в комнате.

Ты можешь удивиться, но очень многие люди на разных этапах жизни разговаривают во сне. Половина всех детей в возрасте от трех до десяти лет сталкиваются с сомнилоквией, а небольшое количество взрослых — около 5% — продолжают болтать после того, как ложатся спать.

Сонные высказывания могут происходить время от времени или каждую ночь. Опрос 2004 года показал, что более одного из десяти маленьких детей разговаривают во сне несколько ночей в неделю. Причем девочки разговаривают во сне не меньше мальчиков.

Кроме того, эксперты считают, что мужчины сталкиваются с сомнилоквией во взрослом возрасте чаще, чем женщины.

Ты можешь подумать, что разговор во сне происходит во время сновидения. Но ученые до сих пор не уверены, связана ли такая болтовня с ночными грезами. Было установлено, что сомнилоквия может происходить в любой стадии сна.

Разговор во сне обычно происходит сам по себе и чаще всего безвреден. Однако в некоторых случаях он может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья.

Нарушение REM-поведения (нарушение поведения во время сна с быстрыми движениями глаз) и ночные кошмары — два типа расстройств сна, которые заставляют некоторых людей кричать во время сна, а в некоторых случаях еще и бить руками и ногами.

Разговор во сне может также происходить при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Хотя причины, почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию. Среди них:

• болезнь;
• лихорадка;
• употребление алкоголя;
• стресс;
• психические расстройства;
• депрессия;
• недостаток сна.

Люди с другими нарушениями сна также подвергаются повышенному риску сомнилоквии, в том числе люди с анамнезом:

• апноэ во сне;
• ходьба во сне;
• ночные кошмары.

Если ты старше 25 лет и впервые столкнулся с разговорами во сне, или твоя сомнилоквия мешает спать окружающим, стоит обратиться к сомнологу.

Специалист по сну спросит тебя, как долго ты разговариваешь во сне. Тебе придется задать этот вопрос своей партнерше, соседу по комнате и даже родителям. Возможно, ты начал говорить во сне еще в детстве.

Тестов, необходимых для диагностики разговора во сне, не существует. Однако твой врач может назначить некоторые анализы, такие как исследование сна или запись сна (полисомнограмма), если у тебя есть признаки другого расстройства сна.

Ведение дневника поможет определить режим сна, глядя на который, врач сможет выяснить, является ли недосып причиной твоей сомнилоквии. Веди этот дневник в течение двух недель.

Обрати внимание на время, когда ты ложишься спать, во сколько, как тебе кажется, ты заснул, и когда ты проснулся. Кстати, отслеживать эти показатели можно с помощью фитнес-браслета или умных часов.

На приеме у врача доктору необходимо сообщить:

• название лекарств, которые ты пьешь, и время суток, когда ты их принимаешь;
• что ты пьешь каждый день и когда, особенно напитки с кофеином, такие как кола, чай и кофе, а также алкоголь;
• когда ты тренируешься и насколько интенсивно.

Разговоры во сне редко требуют лечения. Однако тяжелая сомнилоквия может быть результатом другого более серьезного расстройства сна или заболевания, которое нужно вылечить. Доктор даст тебе необходимую консультацию.

Увы, нет никакого известного способа полностью победить сомнилоквию. Однако, избегая стресса и высыпаясь, ты можешь значительно снизить количество эпизодов разговора во сне.

Кроме того, некоторые изменения образа жизни также могут помочь контролировать твой сон. Среди них:

• ограничение употребления алкоголя;
• отказ от тяжелой пищи перед сном;
• поддержание регулярного графика сна.

Почему люди разговаривают во сне: причины и как перестать это делать

Почему человек разговаривает во сне? По статистике примерно каждый 20 взрослый на планете разговаривает во сне. Одни находят это забавным другие пугающим, особенно когда человек начинает что-то выкрикивать.

Но суть одна – это неосознанная речь и делать выводы на основе сказанного в таком состоянии опрометчиво. Разберёмся в причинах.

Как называются разговоры во сне

По-научному это явление называется сомнилоквия. Чуть менее научно сноговорение. Достоверно известно, что такие разговоры длятся не более 30 секунд зараз, но могут возникать неоднократно во время сна.

Однако при изучении этого феномена учёные обратили внимание на то, что до четверти таких эпизодов происходит во время фазы быстрого сна, а остальные соответственно во время глубокого сна.

Кстати, эти разговоры могут быть и монологом, и диалогом. Такой человек не помнит самого разговора наутро. В редких случаях человек может говорить на иностранном языке. Обычное такое объясняется тем, что он рос в другой языковой среде в очень раннем детстве.

Почему люди разговаривают во сне

Учёные не могут дать точный ответ на этот вопрос, но предполагают, что сноговорение часто связано с пережитым опытом.

Это явление обычно распространено среди детей и подростков – более половины детей в возрасте от 3 до 10 лет разговаривают во сне. Обычно у детей начинает проявляться сомнилоквия после сильных переживаний или ярких эпизодов в жизни. Врачи считают, что в этом случае разговоры во сне не говорят о каких-либо нарушениях. Эта особенность может передаваться по наследству.

Подавляющая часть людей прекращает ночные разговоры по достижении половой зрелости. И лишь немногие, около 5%, сохраняют такую особенность. Эпизоды сомнилоквии могут повторяться каждую ночь, а могут происходить редко, например, после напряжённого рабочего дня или сильного стресса.

Читайте также:

Чем опасны разговоры во сне

Сами по себе такие разговоры безвредны, но есть несколько минусов. Первое, как мы уже говорили, сомнилоквия может напугать соседей.

Второе сноговорение может быть осложнением другого расстройства сна, например, расстройства фазы быстрого сна. Это, когда люди повторяют в реальности какие-то движения из своего сна, они могут дёргаться, стонать, кричать во сне. Это может быть симптомом сомнабулизма, а если по-другому лунатизма. И также ночных кошмаров, да это тоже нарушение. Или связанного со сном расстройством пищевого поведения.

Учёные из университета Хельсинки Финляндия отмечают, что есть основания говорить об общих генетических причинах некоторых нарушений сна. В исследованиях они изучили 815 пар однояйцевых и 1442 пары разнояйцевых близнецов и нашли сильные взаимосвязи между сноговорением и снохождением, скрежетанием зубами, ночными кошмарами.

Если человек внезапно начал говорить во сне во взрослом возрасте, а до этого сомнилоквия никак не проявлялась, это может быть признаком начинающихся дегенеративных изменений мозга, например, болезни Паркинсона или деменции. В этой ситуации человеку следует обратиться к врачу и провести обследование.

Нужно ли лечить

Врачи говорят, что лечение сомнилоквии требуется, если это часть комплексного нарушения сна или если это часть сильно мешает соседям.

Есть мнение, что после 25 лет это может быть только частью комплексного расстройства, но эта точка зрение не доказана.

Есть ли какой-то смысл в словах спящего

Многие думают, то, что человек говорит во сне это его потаённые мысли и желания, как будто это работает, как с той пословицей про пьяного, у которого всё на языке. Так вот, это неправда. Согласно Международной классификации расстройств сна, разговоры не отражают предыдущее поведение или воспоминания.

Мало того, что до 60% произнесённого не разобрать, так остальное просто не имеет никакого смысла. Это как, если бы нейросеть рандомно формулировала фразы по синтаксическим нормам языка.

В любом случае сноговорение пока изучено очень слабо, есть реальные опасения, что в скором времени учёные опровергнут всё, что утверждали до этого.

Как перестать разговаривать во сне

1. Как не говорить во сне? Для начала перед сном нужно полностью расслабиться. Снизить эмоциональный стресс можно с помощью медитации или йоги. Постарайтесь перед сном избегать плохих новостей, страшных фильмов и книг. Не забывайте проветривать спальню перед сном. Горячая ванна перед сном – это также отличный способ расслабиться.
2. Не стоит недооценивать физические упражнения в течение дня, они способствуют улучшению качества и увеличению продолжительности нашего сна. Только не нужно начинать заниматься непосредственно перед сном. Вечерняя прогулка на свежем воздухе тоже положительно влияет на качество сна.
3. Перед сном (за 2-3 часа до сна) откажитесь от тяжёлой, острой и жирной пищи, алкоголя и кофеина.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья15Чего-то не хватило

Комментарии специалистов КГМУ: если вы разговариваете во сне

О том, как быть, если ваш близкий начал разговаривать во сне, «КВ» рассказала ассистент кафедры неврологии и нейрохирургии медицинской генетики КГМУ, кандидат медицинских наук, преподаватель, врач-невролог, сомнолог Юлия Трошина.

— Юлия Владимировна, разговоры во сне — что это?
— Лунатизм и разговоры во сне — из одной области. Они проявляются одинаково. В определенную фазу сна человек вдруг начинает разговаривать. Ему снится сон, он может его озвучивать, что-то говорить или кричать. У детей это почти вариант нормы. Через какое-то время это должно пройти. Если же мы говорим о взрослых, то нужно разобраться в психоэмоциальном состоянии человека: нет ли ситуации, которая его тревожит? Если не получается так справиться, есть медикаментозная терапия, которая поможет это скорректировать.

— Опасны ли разговоры во сне?
— Говорить во сне не опасно для здоровья. Обычно это длится не больше полминуты, но в некоторых случаях может повторяться за ночь не один раз.

— Можно ли в этот момент будить человека?
— Если очень сильно мешает, можно разбудить. Но это не поможет.

— Что в себя включает медикаментозное лечение «разговорника»?
— Медикаментозная терапия заключается в назначении седативных препаратов или препаратов, которые углубляют сон. Человеку сложнее выбраться из пут глубокого сна. И он спит спокойно. Причем не всегда это нейролептики или те препараты, которые сковывают ночное движение. Это могут быть легкие успокоительные, помогающие крепче, глубже спать. И не давать человеку возможности выскакивать из фаз сна.

— К кому обращаться, если человек вдруг начал говорить во сне?
— Если ребенок начинает говорить во сне, то необходимо записаться на консультацию к детскому сомнологу и неврологу, которые постараются выявить причину. Взрослому тоже нужно обратиться к сомнологу, который проведет ночное исследование сна. Ночное поведение человека записывается на видеокамеру, исследуется активность его головного мозга и фазы сна. Мы смотрим, как он двигается, что делает. На основании этого совместно с психологами и неврологами выявляем проблему.

— Как перестать говорить во сне без лекарств?
— Чтобы избежать «ночной общительности», перед сном следует полностью расслабиться. В этом поможет проветривание комнаты, а также прогулка, чтение книги.

источник https://kazved.ru/article/

Почему люди разговаривают во сне?

Тема сновидения загадочная и интересная. Исследования ученых немного пролили свет на то, что происходит с человеком во время сна. Все люди знают, что полноценный отдых необходим. От качества сна зависит, насколько человек будет бодрым на следующий день. А возможно ли выспаться, если кричишь или произносишь непонятные звуки во сне? Если ваш сосед по комнате или партнер жалуется на бормотание ночью, наверняка вас интересует, что предпринять в таком случае. Разберемся во всем по порядку и узнаем, почему люди разговаривают во сне?

Что такое сноговорение?

Подобным термином врачи называют звуки, произносимые человеком во время ночного отдыха. Разговоры в период дневного сна практически не зафиксированы. Ученые дали явлению научное название – сомнилоквия. Разговор во сне врачи считают безопасным явлением, если оно не сопровождается дополнительными симптомами.

Что такое сноговорение в привычном понимании? Это произносимые человеком во время сна слова, звуки, крики. При этом спящий не помнит утром, что вел диалог. Получается, что о склонности к сноговорению, вы можете не знать долгое время. Пока не появится рядом близкий человек или партнер, обладающий чутким сном. Обычно, узнав о подобном явлении, люди смущаются и переживают за здоровье.

Разговор во сне встречается у 5% жителей планеты. При этом основная часть приходится на детей в возрасте до 10 лет. В детстве сомнилоквией страдают больше девочки, а во взрослом возрасте – мужчины. Не стоит расстраиваться, если вы входите в эти проценты. Сноговорение безопасно для здоровья и является нормой для человека.

Звуки, произносимые во сне

Прежде чем самостоятельно ставить диагноз, убедитесь, что разговариваете ночью. Возможно, близкому человеку показалось либо приснился дурной сон. Чтобы убедиться наверняка, попросите партнера записывать или фиксировать происходящее. Для этого будет нелишним понимать, какие звуки, человек произносит во сне:

Ведет диалог или монолог. Спящий спокойно разговаривает, задает вопросы. Отвечает на вопросы невидимого собеседника. Либо просто проговаривает отдельные фразы. Глаза при этом плотно закрыты.
Шепчет или кричит. Тихие слова либо громкие звуки свидетельствуют о наличии сноговорения. Если человек при этом ведет себя беспокойно, крутится, дергает ногами, то разбудите его.
Произносит непонятные звуки или бормочет. Мычание и прочая абракадабра также относятся к сомнилоквии. Необязательно, чтобы вы понимали, о чем идет речь.

Если вы заговорите со спящим, зададите вопросы, то получите ответы. Не обращайте внимание, если близкий человек сказал что-то обидное либо выкрикнул ругательные слова. Они к вам не относятся, не ищите в этом явлении связь. А уж тем более не упрекайте любимого человека утром за сказанные во сне слова.

Что говорит человек во сне?

Мнения ученых, наблюдающих за этим феноменом, разделились. В зависимости от обстоятельств и сопутствующих причин человек произносит слова или звуки. Они могут быть связаны с событиями в жизни либо абсолютно не иметь отношения к спящему. Что говорит человек во сне?

Повторяет слова, сказанные в течение дня. К такому явлению склоны люди, страдающие эмоциональной нестабильностью.
Ведет беседу с человеком из сна. Порой кажется, что спящий ведет диалог. Подобное явление исследователи объясняют, как реакцию человека на сновидения.
Монологи, подбрасываемые подсознанием. Часть ученых убеждена, что разговоры появляются в результате обдумывания человеком давних событий. Подсознание помогает спящему, подкидывая варианты решений, которые выливаются в ночной монолог.

Почему человек разговаривает во сне: причины

Давно доказано, что человек во время отдыха проходит фазы сна. Разделяют их на несколько этапов. Каждый из которых входит в быструю или медленную фазу сна. Большинство исследователей склоняется к тому, что сомнилоквия проявляется во время быстрой стадии сна. Подобное утверждение подкрепляется криками, появляющимися при кошмарах. Плохие сны люди видят во время быстрой стадии сна. Но, тихие разговоры, шепот и другие звуки наблюдается и во время медленной фазы.

Перечислим причины, почему человек разговаривает во сне:

Медицинские факторы. Разговоры во сне наблюдаются при горячке, высокой температуре, инфекционных заболеваниях. Сомнилоквия может стать побочным эффектом после приема лекарства. Не злоупотребляйте медицинскими препаратами, соблюдайте дозировку. Диалоги во сне типичный симптом для наркозависимых или людей, подвергшихся отравлению токсинами.
Эмоциональные причины. Если человек испытал в течение дня сильный стресс, то ночью организм будет «переваривать» случившееся. В таких ситуациях спящий говорит о назревшей проблеме, пытается найти решение, смирится со случившимся. Сноговорение из-за эмоциональной составляющей возникает у детей и чувствительных натур.
Психологические факторы. Расстройства психики приводят к бессоннице или беспокойному сну. Такой человек ненадолго засыпает, отдых сопровождается разговорами, криками, перемещениями по кровати.

Замечено, что агрессивные люди, сдерживающие гнев в течение дня, выливают негативные эмоции ночью. При этом говорят вульгарные слова, ведут себя агрессивно. Происходит феномен по причине бессознательного расслабления спящего в ночное время.

Почему ребенок говорит во сне?

Маленькие дети часто разговаривают во сне. Испуганные родители обращаются к педиатру и получают ответ, что такое явление считается нормой. Ученые убеждены, что сноговорение помогает маленьким детям адаптироваться к окружающему миру. Новые впечатления и эмоции мозг ребенка обрабатывает в ночное время. Поскольку психика малышей слабее взрослых людей, то каждый день представляется для ребенка в виде маленького стресса. Выражаются переживания путем ночных разговоров.                                         

Почему ребенок говорит во сне, кричит или плачет? Такое явление уже говорит о наличие кошмара или сильного стресса. Вспомните, что произошло в течение дня, что могло напугать малыша. Возьмите ребенка на руки, медленно разбудите и успокойте. Если ночные кошмары повторяются, то срочно обратитесь к педиатру.

Человек говорит во сне, стоит ли беспокоиться?

В основном разговоры во сне приносят неудобства, но лишь человеку, находящемуся рядом. В остальных случаях, количество сказанных слов и частота диалогов в неделю, не сказываются на состоянии спящего. Но, есть случаи, когда следует внимательно присмотреться к «говоруну».

В каких случаях беспокоиться, если человек говорит во сне?

Спящий испытывает ночные страхи. Распознаются по крикам, активному поведению человека. Спящий смыкает ногами, перекручивается на кровати, пронзительно кричит. Если подключите человека к аппарату, наблюдающему за состоянием человека во время сна, то увидите, как двигаются глазные яблоки под закрытыми веками. Описанное явление называется кошмаром. В такой ситуации человека надо разбудить. Будьте готовы, что сделать это нелегко. Действуйте мягко, медленно и аккуратно, не напугайте спящего еще больше. Постоянные кошмары плохо влияют на нервную систему человека, поэтому потребуется вмешательство врача.
Визжание, агрессивное поведение. Происходит по причине нарушения фазы быстрого сна. Если человек не успевает систематически войти в этот период (просыпается из-за сигнала будильника, отводит мало времени на сон), то происходит нарушение привычного цикла. Человек в таком состоянии совершает движения ночью. Требуется помощь доктора для восстановления цикличности сна.                                          
Ходьба и другие движения. Говорение во сне нередко сопровождается лунатизмом. Человек передвигается по комнате, может выйти на улицу. В таком состоянии замечены пищевые нарушения, когда спящий кушает в процессе сна. Лунатизм опасен, так как человек не контролирует себя. Бессознательное употребление еды ночью является признаком расстройства пищеварительной системы. Поэтому при фиксации подобных факторов, обратитесь к доктору.

Как подготовиться перед походом к врачу?

Единичные случаи говорения, не приводят к решению посетить врача. Если человек испытывает дискомфорт, описанные выше признаки, мешает спать близким, то будет не лишним отправиться к доктору. Поскольку проблема достаточно специфическая, то специалисту потребуются некоторые данные. Запишите их заранее.

Как подготовиться перед походом к врачу? Отмечайте следующие моменты:

Время разговора. В среднем длится в течение 30 сек. Попросите близкого человека записать диалог и зафиксировать его длительность. Спросите заранее у родителей, встречались ли подобные случаи в детстве. Если да, то, какие были приняты меры. В каком возрасте наблюдались разговоры, влияло ли что-то на их появление.
Продолжительность сна. Отмечайте каждый день, во сколько ложитесь спать и встаете утром. Запоминайте, просыпались ли ночью, и по каким причинам. Постарайтесь соблюдать режим сна: отводить для отдыха 7–9 часов. При этом ежедневно ложитесь и вставайте в одинаковое время.
Прием лекарств. Запишите все препараты, которые употребляете в данный момент. Учтите медикаменты, которые принимали за 1–2 месяца перед появлением сноговорения.
Вечерний ритуал. Расскажите доктору, каким образом готовитесь ко сну. Какие продукты едите на ночь, какие напитки употребляете. Засыпаете под фильм, книгу или только при полной тишине и выключенном свете.                                  

Не лишней будет информация о физических нагрузках в течение дня. Не скрывайте события, оставившие след в вашей жизни: гибель близкого человека, несправедливое увольнение, разбитая машина или другие стрессовые события. Имея полную картину, врач быстрее выявит причины сомнилоквии и подкорректирует ваш образ жизни.

Лечение для человека, разговаривающего во сне

Для постановления диагноза сноговорение доктор не проводит дополнительных исследований. Информацию о состоянии предоставляет пациент. В редких случаях человеку проводят полисомнографию. Исследование помогает выявить нарушения сна.

Лечение для человека, разговаривающего во сне, назначается, если сомнилоквия является симптомом серьезного заболевания. При этом терапевтические методы направлены против основной болезни. После победы над недугом уйдут неприятные симптомы, в том числе и разговоры во сне.

Как перестать говорить во сне вслух?

Существуют профилактические меры, помогающие снизить разговорчивость во время отдыха. Методы не имеют научного подкрепления и сводятся к обеспечению длительного и спокойного сна. Как перестать говорить во сне вслух?

Расслабьтесь после трудового дня. Примите ванную с эфирными маслами, прослушайте классическую музыку, выпейте чай с мятой, теплое молоко или седативный препарат.                                  
Не наедайтесь на ночь. Исключите из ужина жирную, тяжелую, острую пищу. Употребите что-нибудь легкое: овощи, кефир, нежирную рыбу.
Уберите негатив. Просмотр новостей, фильмов с кровавыми сценами или чтение ужасов на ночь, не сделает сон спокойным. Откажитесь от агрессивных источников информации перед отдыхом.

Во время сна функции организма функционируют. Поэтому человек в течение ночного отдыха двигается, разговаривает, улыбается, меняет выражение лица. Количество людей, говорящих во сне намного больше, чем зафиксировано, так как не все готовы признаться. В 85% случаев повода для беспокойства нет. Сноговорение появляется в результате потрясений, замечено у чувствительных людей либо передается по наследству.

Когда перестаешь дышать: история человека с апноэ сна

• Нил Стайнберг
• Mosaic/BBC Future

14 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Высока вероятность того, что вы и не подозреваете, что у вас во сне случается апноэ. Однако если это происходит очень часто на протяжении ночи, то ваша жизнь в опасности.

Я думал, что умираю. Днем я чувствовал такую усталость, что у меня тряслись колени. Когда я был за рулем, то порой ловил себя на том, что клюю носом и засыпаю. На моем лице было написано изнеможение.

По ночам я спал урывками, с трудом находя удобное положение для ног, часто просыпался с сильно бьющимся сердцем, задыхаясь.

Мой врач был озадачен. Он попросил сдать кровь и мочу и отправил меня на электрокардиограмму. Возможно, предположил он, причина — в болезни сердца, раз у меня такое учащенное сердцебиение по ночам.

Но нет, с сердцем у меня все было в порядке. И кровь не показала ничего.

Тогда меня отправили на колоноскопию. Все это происходило в 2008 году, и мне тогда было 47 лет — так или иначе, подходящий возраст для того, чтобы впервые пройти колоноскопию.

Но и гастроэнтеролог не обнаружил у меня ничего страшного. Никаких опухолей. Даже никаких полипов. Однако кое-что он заметил.

«Когда вы были под наркозом, — рассказал он, — в какой-то момент вы перестали дышать на некоторое время. Вам надо проверить — возможно, это апноэ».

Апноэ? Никогда не слышал о таком.

Что это и чем грозит

Оказалось, что апно́э — это остановка дыхательных движений, в моем случае — во время сна. Специалисты различают обструктивное (сужение верхних дыхательных путей во время сна) и центральное апноэ.

Когда мышцы гортани слишком расслаблены, они могут перекрывать дыхательные пути. Во время апноэ сна такое может происходить постоянно, что ведет к снижению уровня кислорода в крови.

Тогда вы просыпаетесь, задыхаясь, хватая ртом воздух. В течение ночи такое порой происходит десятки, а то и сотни раз, и последствия этого для вашего здоровья могут быть плачевными.

Апноэ увеличивает нагрузку на сердце, заставляет его работать более напряженно и быстро — ведь оно пытается компенсировать этим нехватку кислорода.

Постоянно меняющийся уровень кислорода в крови ведет к появлению бляшек в артериях, увеличивая риск заболеваний сердца, гипертонии и инсульта.

В середине 1990-х Национальная комиссия США по изучению нарушений сна установила, что примерно 38 000 американцев ежегодно умирают от сердечных заболеваний, усугубленных апноэ.

Все больше свидетельств того, что апноэ влияет на метаболизм глюкозы, ведет к возникновению инсулинорезистентности (диабету 2 типа) и набору веса.

Добавим сюда постоянную усталость от недосыпания, из-за чего начинаются проблемы с памятью, возникают беспокойство и депрессия.

Проведенное в 2015 году в Швеции исследование водителей обнаружило, что те из них, у кого было апноэ сна, в 2,5 раза чаще попадали в аварии. Люди с апноэ сна чаще прогуливают работу, их чаще увольняют.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Апноэ сна означает, что вы никогда не высыпаетесь как следует

Еще одно исследование выявило, что люди с тяжелой формой апноэ при других равных обстоятельствах умирают в три раза чаще на протяжении 18-летнего периода, чем те, у кого нет этого синдрома.

Однако (как и в случае с курением) людям свойственно не связывать апноэ с такими серьезными последствиями для здоровья, говорится в докладе, подготовленном по заказу Американской академии медицины сна. По оценкам академии, апноэ сна страдает 12% американцев, но у 80% из них этот синдром не диагностирован.

Примерно такой же процент можно перенести и на весь мир: в итоге выйдет, что около миллиарда человек на планете страдает от средней и тяжелой формы апноэ (согласно исследованию 2019 года), при этом не осознавая этого и не получая необходимого лечения.

Как с этим бороться?

Расскажу о себе, о своем опыте.

Факторами риска для развития апноэ можно назвать ожирение, специфическое строение тела (крупную шею, большие миндалины и т.д.) или старение, но проблема в том, что синдром никак себя не проявляет, пока человек не заснет.

Так что единственный способ его диагностировать — мониторинг сна. Поэтому в начале 2009 года я, по совету своего врача, обратился в лабораторию медицины сна в Нортбруке (штат Иллинойс).

Специалистка по медицине сна Лиза Шайвс исследовала мое горло и посоветовала пройти полисомнографию — исследование, в ходе которого отслеживаются дыхание, уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений, мышечная и мозговая активность.

Я снова пришел в лабораторию спустя несколько недель в девять вечера.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Единственный способ диагностировать апноэ сна — наблюдать за тем, как человек спит

Лаборантка провела меня в маленькую комнату с кроватью. Оборудование размещалось в еще одном помещении, окошко в которое было за спинкой кровати. Я переоделся, и лаборантка прикрепила к моей груди и голове электроды. Примерно в 10 вечера я выключил свет и довольно быстро уснул.

В полпятого утра я проснулся и хотел было сделать попытку снова уснуть, но мне сказали, что я проспал шесть часов и данных вполне достаточно.

Пока я одевался, лаборантка сказала, что у меня тяжелая форма апноэ, а подробности мне расскажет доктор Шайвс. После такого сообщения я отказался от запланированного завтрака и отправился домой, довольно напуганный.

Спустя еще несколько недель я вновь приехал в Нортбрук — на этот раз днем. Шайвс показала мне черно-белое видео со мной спящим, и это было неприятно — как будто видишь место преступления и себя убитого.

Как рассказала мне Шайвс, однажды дыхание у меня остановилось аж на 112 секунд — почти на две минуты.

Нормальный уровень насыщения крови кислородом — от 95 до 100%. У больных с острой хронической легочной недостаточностью он, как правило, выше 80%. У меня в момент апноэ — 69%.

Насколько это опасно? Согласно справочнику ВОЗ для хирургов, если уровень кислорода в крови пациента падает до 94% и ниже, надо немедленно проверить, не перекрыты ли дыхательные пути, не отказало ли легкое и нет ли проблем с кровообращением.

Вариантов у меня было немного. По словам Шайвс, я мог бы пройти увулопалатофарингопластику, суть которой была еще более пугающей, чем название: это операция для иссечения тканей небного язычка, неба и глотки — чтобы расширить мои дыхательные пути.

Операция связана с потерей крови, и восстановление после нее непростое и долгое. Как я понял, Шайвс предложила мне ее только для того, чтобы сразу перейти ко второму варианту: маска.

Когда апноэ сна только открыли, единственным вариантом, который предлагался пациентам, была трахеостомия — выведение через отверстие в дыхательном горле трубки. Облегчение это приносило — но имело и серьезные последствия. Это сейчас к трахеостомии прибегают лишь в самом крайнем случае. А всего десяток лет назад…

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследование 2017 года установило, что апноэ сна имеется чуть ли не у 40% жителей Германии

«Я всегда громко храпела во сне, часто просыпалась среди ночи, задыхаясь», — рассказывает Анджела Каклер из Хот-Спрингс (штат Арканзас), у которой диагностировали апноэ сна в 2008-м.

В 2012 году ее доставили в больницу с сердечным приступом и на утро врач сказал: «Мы сделаем вам трахеостомию».

С тех пор прошло больше семи лет — привыкла ли она жить с трубочкой в горле?

«Это серьезная история, — говорит она. — Это требует регулярной чистки, это как дополнительная работа. Это неприятно. Вы не дышите как обычный человек. Ваше горло постоянно пересыхает, вам надо поддерживать влажность. Вам грозят разные инфекции».

Самый же главный недостаток для Анджелы — это то, что она больше не может заниматься своим любимым плаванием. И она терпеть не может, когда на нее с любопытством смотрят.

Однако ее апноэ прошло. «Я не храплю, я могу теперь нормально дышать во сне, я лучше сплю».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя СИПАП-терапия сейчас признана золотым стандартом лечения апноэ сна, многие ее попробовавшие разочаровались в ней

Согласилась бы она снова на такую операцию?

«Если бы снова встал такой вопрос — да, безусловно. Ведь это спасло мне жизнь».

А потом Колин Салливан, ныне профессор медицины Сиднейского университета, изобрел аппарат CPAP, СИПАП-терапию, которая сейчас считается золотым стандартом лечения апноэ сна. Аппарат, включающий в себя специальную маску, можно применять дома. Сегодня им пользуются миллионы.

Но часто это не работает

Впрочем, чтобы получить успешный результат, нужно немало упорства. Хотя СИПАП-аппараты все более совершенствуются (например, данные с них могут напрямую загружаться в облако для последующего анализа), врачи сделали одно неприятное открытие: это лечение часто просто не работает.

Раньше пациент мог просто обмануть врача и сказать, что маска отлично помогает. Но теперь, когда данные собираются в электронном виде, когда сразу видно, сколько времени пациент спал в маске, врачи обнаружили, что многие просто ей не пользуются или снимают вскоре после засыпания, потому что она неудобна и мешает спать, как отмечалось в статье в New York Times в 2012 году.

Исследования показывают, что от четверти до половины всех пользователей отказываются от использования СИПАП в первый же год.

Как это сделал и я.

В первую ночь, когда я попробовал аппарат, я отлично выспался — даже в этой маске. Это происходило в лаборатории, под наблюдением врачей.

Но положительный эффект первой ночи быстро иссяк. Дома я не смог испытать то же самое. Дело в том, первая буква «си» в английском сокращении CPAP означает «continuous», «постоянный». Аппарат постоянно подает воздух, даже когда вы выдыхаете.

Вам приходится бороться с этим противоположным потоком воздуха. Я просыпался, задыхаясь.

К тому же спать приходилось в маске, сдавливающей лицо. Воздух просачивался из-под маски и сушил глаза, даже когда они были закрыты.

Большинство ночей кончалось тем, что я просто сбрасывал маску. Утром я проверял статистику и видел, как мало пользовался прибором.

Доктор Шайвс пыталась мне помочь, регулируя давление подающегося воздуха, предлагала попробовать другие маски. Я приезжал к ней в лабораторию несколько раз, но всё бесполезно.

Наконец Шайвс раздраженно сказала: «Знаете, если вы похудеете килограммов на 15, проблема уйдет сама».

Действительно, ожирение значительно умножает вероятность развития апноэ сна. Мой рост — 180 см, и в 2009-м я набрал вес 95 кг (по сравнению с 68-ю, которые у меня были, когда я закончил университет).

Итак, в начале 2010-го я решил похудеть — настолько, насколько советовала Шайвс. И мне это почти удалось: к концу года я уже весил 80 кг. От апноэ я избавился, и никакой маски для этого не понадобилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Люди, у которых апноэ, рискуют, ложась на операцию

Однако оказалось, что я выиграл битву, но не выиграл войну. Спустя десять лет килограммы потихоньку вернулись ко мне. А с ними вернулся и синдром апноэ.

Я не осознавал этого вплоть до лета 2019 года, когда мне предстояла операция на позвоночнике. В предоперационном опроснике были вопросы о том, храплю ли я во сне, часто ли я устаю и был ли мне когда-либо поставлен диагноз «апноэ сна».

Как выяснилось, апноэ сна создает риски для пациентов во время хирургических операций, может влиять на благополучность исхода и вероятность развития осложнений.

Как говорится в немецком исследовании 2017 года, обструктивное апноэ сна могут испытывать до 40% жителей Германии, и только у 1,8% пациентов больниц оно выявляется.

Авторы исследования считают, что это происходит из-за низкого уровня осведомленности о проблеме — как больных, так и медперсонала.

После того, как я признался, что много лет назад мне был поставлен диагноз «апноэ сна», меня подвергли всесторонним исследованиям, пытаясь выяснить, насколько тяжелой формой я страдаю.

Тесты показали, что у меня апноэ средней степени тяжести — возможно, из-за того, что я все-таки не до конца набрал свой прежний вес.

«Снижение веса целебно, — отмечает Филлип Смит, профессор школы медицины Университета Джона Хопкинса, специалист по апноэ сна и легочным заболеваниям. — Проблема только в том, что люди, как правило, не способны это сделать».

А если к этому добавить, что многие пациенты не могут пользоваться СИПАП-терапией, то способов избавиться от апноэ остается совсем мало.

В середине 1990-х для тех, кто не выносит маску, придумали устройство, которое вставляется в рот и заставляет нижнюю челюсть выдвигаться вперед, а с ней — и язык [который при апноэ может перекрывать ход воздуху]».

Как и СИПАП, это устройство — не идеальное решение. Оно удерживает челюсть в неестественном положении, человек может ощущать себя некомфортно, продолжительное использование может изменить прикус…

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вставляемое в рот приспособление, помогающее при апноэ сна, применяется с середины 1990-х

Тем не менее большинство пациентов доктора Дэвида Турока вполне довольно результатами применения этого устройства. По его словам, оно подходит пациентам со средней тяжестью апноэ. В тяжелых случаях предпочтительнее применение СИПАП-терапии.

«Я никогда не предлагаю свободу выбора, — говорит он. — Я всегда говорю: попробуйте сначала СИПАП».

По словам Турока, те, кто не переносит устройства, вставляемые в рот, и маски СИПАП, могут попробовать хирургическую операцию по улучшению положения челюсти, что куда лучше, чем вставлять трубку в дыхательное горло.

«Заживление идет легче и быстрее, потому что это кость», — говорит Турок. Впрочем, это все равно неприятная операция, во время которой приходится ломать нижнюю челюсть в двух местах.

Еще один вариант лечения апноэ сна — электростимуляция подъязычного нерва, из-за чего язык сокращается и прекращает заваливаться назад во время сна.

Как указывает Лоренс Эпстайн, заместитель директора по медицинским вопросам службы помощи при нарушениях сна в Бостонской женской больнице и недавний председатель Американской академии медицины сна, СИПАП-терапия — это все-таки золотой стандарт, но в конце концов лечение сводится к наиболее подходящему для пациента варианту.

«Мы располагаем очень эффективными методами, но у каждого из них есть свои минусы, — говорит он. — Что хорошо для одного пациента, не обязательно так же хорошо для другого».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследователи надеются создать таблетки для лечения апноэ сна — но это вряд ли случится в ближайшем будущем

Наибольшие надежды врачи возлагают на еще не созданные таблетки.

«Будущее — за нейрохимией, — говорит профессор Смит. — Вероятно, лет через 10, а то и пять мы сможем лечить апноэ с помощью медикаментов — ведь это на самом деле нейрохимическая проблема, а не, скажем, проблема ожирения. Жиры выделяют определенные гормоны, которые заставляют дыхательные пути перекрываться».

И уже есть некоторые успехи — например, в ходе исследований дронабинол, содержащий полусинтетический каннабиноид, снижал остроту апноэ сна по сравнению с плацебо.

По словам специалистов, СИПАП борется с физической проблемой, а не с ее причиной. Лекарство же воздействует на мозг и нервы, которые управляют работой мышц верхних дыхательных путей.

Есть и другие обнадеживающие результаты: одно маленькое плацебо-контролируемое международное исследование действия двух препаратов, применяемых в определенной комбинации (атомоксетин и оксибутинин), обнаружило, что они сильно снижают степень апноэ, убирая преграды дыханию во сне по меньшей мере на 50% — у всех участников.

Впрочем, для таких, как я, тех, кто страдает апноэ сейчас, ожидание может оказаться слишком долгим. Для меня все это означает только одно: возвращение к диете и регулярное посещение специалиста по проблемам сна.

Что показательно: когда в июле я попытался попасть на прием к этому самому специалисту, мне сказали, что самое ближайшее из свободных окон — конец октября. Очень многие, судя по всему, поняли, что именно их мучает во сне.

Правовая информация: Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Это сокращенный вариант статьи, впервые опубликованной на сайте Mosaic и переопубликованной на сайте BBC Future по лицензии Creative Commons.

Что такое сомнилоквиум? Как перестать говорить во сне

25 февраля 2020 г.Автор: Purple Staff

Если вам когда-нибудь говорили, что вы разговариваете во сне, у вас может быть расстройство сна, известное как разговоры во сне или сомнилоки. В настоящее время нет лекарства от разговоров во сне, но вы можете устранить другие факторы, способствующие расстройству парасомнии.

Как перестать говорить во сне

• Минимизировать стресс
• Соблюдайте режим сна
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
• Регулярно занимайтесь физкультурой
• Обратитесь к врачу для проверки основных заболеваний

Часто разговор во сне — это недолговечная проблема, которая разрешается сама собой.Разговор может происходить на любой из стадий сна, включая быстрый сон, медленный сон, а также когда ваше тело находится в состоянии сонного паралича. Следует отметить, что разговоры во сне, относительно редкое состояние, могут затронуть как взрослых, так и детей без особого вреда. Однако, если проблема не исчезнет, ​​это может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

Что вызывает разговоры во сне?

Причины разговоров во сне до сих пор остаются загадкой. Хотя обычно считается, что это связано со сновидениями, ученые не смогли связать эти два явления.Фактически, ученым еще предстоит найти настоящие причины разговоров во сне. Однако они обнаружили несколько факторов, которые могут повысить вероятность возникновения расстройства.

Ужасы во сне и кошмары могут вызывать разговоры во сне как у детей, так и у взрослых. Во время кошачьего сна вы можете кричать, пинаться или кричать. Вы также можете разговаривать во сне, если у вас расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). С RBD вы можете воплотить в жизнь свои мечты. Это может даже выйти за рамки разговоров во сне, когда вы действительно встаете с постели и двигаетесь.

Другие заболевания также могут вызывать разговоры во сне. Такие состояния, как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, могут нарушить спокойный сон. Недостаток спокойного сна может вызвать недосыпание, что в свою очередь может привести к разговору во сне. Другие состояния, такие как расстройства пищевого поведения, связанные с ночным сном, психические расстройства, беспокойство и депрессия, также могут увеличить вероятность разговора во сне.

Лекарства

Некоторые лекарства также могут вызывать кратковременный разговор во сне как побочный эффект.Если вы обнаружите, что во сне разговариваете, возможно, вам стоит посмотреть, какие лекарства вы принимаете. Другие стимуляторы, такие как кофеин, алкоголь и некоторые наркотики, также могут способствовать разговору во сне, поскольку они оказывают прямое влияние на ваш циркадный ритм, часто вызывая нарушения сна.

Кроме того, если ваши родители страдали от разговоров во сне в детстве или во взрослом возрасте, скорее всего, у вас также могут быть проблемы со сном. Это связано с тем, что мог быть обнаружен генетический компонент расстройства.

Можно ли перестать говорить во сне?

Если вы страдаете от разговоров во сне, вы, вероятно, захотите узнать, как перестать говорить во сне. Не существует специального лечения или снотворного, чтобы избавиться от этой проблемы. К счастью, болезнь часто длится недолго. Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы значительно снизить вероятность того, что это произойдет.

Устранение факторов, повышающих вероятность сомнилоксии, может помочь остановить разговоры во сне, кошмары и разговоры во сне в целом.Сосредоточение внимания на устранении основных проблем может снизить вероятность разговора во время сна. Многим из этих факторов можно помочь, просто изменив образ жизни и здоровые привычки.

Как перестать спать и говорить

Если вы работаете над снижением вероятности разговора во сне, но проблема не устраняется, поговорите со своим врачом о возможных основных состояниях.

Минимизировать напряжение

Стресс может быть полезным в малых дозах, но когда вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода, он может пагубно сказаться на вашем здоровье в целом.Посттравматическое стрессовое расстройство, общий стресс и беспокойство могут привести к нарушению сна. Это, в свою очередь, может привести к недосыпанию, что может вызвать разговоры во сне.

Сосредоточение внимания на способах минимизации стресса может расслабить ваше тело и помочь вам лучше спать. Есть много разных способов снизить уровень стресса. Особенно полезно выполнять упражнения на глубокое дыхание. Глубокое дыхание можно делать в любое время, даже когда вы лежите в постели перед сном. Кроме того, такие практики, как осознанность и ведение журнала, могут помочь вам лучше справляться с проблемами и снизить стресс.

Соблюдайте обычный график сна

Хороший сон — жизненно важная часть головоломки. Если вы не высыпаетесь, вы рискуете лишиться сна. Недостаток сна может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас восприимчивым к стрессу и таким состояниям, как разговоры во сне.

Один из ключей к полноценному сну — это регулярный сон. Сюда входит ежедневный подъем и отход ко сну в одно и то же время. Поддержание здорового режима сна может помочь вашему организму поддерживать здоровый циркадный ритм, помогая вам погрузиться в глубокий сон.Также важно следить за тем, чтобы вы не проспали слишком много, так как слишком много сна также может вызвать нарушения сна и отрицательно повлиять на качество вашего сна.

Для здорового сна также необходимы правильные условия сна. Это включает в себя темную комнату, удобную кровать и немного более прохладную температуру. Эти вещи помогают крепко заснуть и при пробуждении вы чувствуете себя отдохнувшим. Это также помогает свести к минимуму вероятность разговора во время сна. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с засыпанием из-за стресса или беспокойства, вы можете подумать об использовании утяжеленного одеяла.Утяжеленные одеяла могут помочь бороться со стрессом и улучшить общее качество сна.

Ограничение потребления кофеина и алкоголя

Кофеин, алкоголь и другие наркотики действуют как стимуляторы. Это означает, что они повышают бдительность и не дают уснуть, блокируя химические вещества, вызывающие сонливость. Это может нарушить ваш сон. Стимуляторы, такие как кофе и энергетические напитки, стали повседневным ритуалом, но употребление слишком большого количества кофеина может пагубно повлиять на ваш сон.

Любой вид злоупотребления психоактивными веществами, будь то кофеин, алкоголь или другие наркотики, может привести к нарушению режима сна.Если ваше тело не может вырабатывать химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать сонливость, вам может быть трудно засыпать и спать. Это может способствовать недосыпанию, что, в свою очередь, вызывает дополнительный стресс и увеличивает ваши шансы разговаривать во сне. Ограничивая прием стимуляторов, вы уменьшаете вероятность сомнилокотства.

Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения важны для многих различных аспектов вашего здоровья, включая ваш сон.Когда вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, вы чувствуете усталость, что часто помогает вам хорошо выспаться. Однако проблема возникает, когда вы тренируетесь перед сном. Выполнение высокоинтенсивной тренировки перед сном может повысить вашу энергию и затруднить засыпание.

Проблемы с засыпанием — еще один фактор, который может помешать вам получить необходимый вам глубокий спокойный сон, что делает вас восприимчивым к разговору во сне. Этот риск можно свести к минимуму, просто занимаясь спортом утром или вечером, задолго до сна.Если вы чувствуете потребность в физических упражнениях перед сном, ограничьтесь успокаиванием, растяжкой, как йога, чтобы помочь расслабить тело, чтобы вы могли спокойно выспаться.

Проверка основных условий

Если вы изменили образ жизни и по-прежнему беспокоитесь о разговоре во сне, поговорите со своим врачом. Врач осмотрит вас на предмет основных состояний, которые могут способствовать сомнилоку. Вас могут попросить использовать диктофон разговоров во сне или принять участие в исследовании сна.

Регистратор разговоров во сне может записывать звуки, которые вы издаете во сне, и даже записывать ваш храп. Это может помочь вашему врачу найти нарушения сна, которые могут вызывать у вас разговоры во сне, например апноэ во сне. Ваш врач может также обсудить с вами различные аспекты вашего психического здоровья, чтобы определить, могут ли такие состояния, как беспокойство или депрессия, вызывать разговоры во сне. Лечение этих основных состояний может помочь вам перестать говорить во время сна, если другие шаги не помогли.

Что делать, когда ваш партнер разговаривает во сне

Ночью напарник или сосед по комнате не дает спать из-за разговоров о сне. Лучшее, что вы можете сделать для своего партнера, — это просто проявить понимание и сочувствие. Somniloquy — это нарушение сна, которое они не могут контролировать. Сонники понятия не имеют, что делают это, и они также не понимают, что говорят, что может их смущать.

Не нужно будить говорящего спать.Это может затруднить повторное засыпание, что способствует недосыпанию и может усложнить разговор во сне. Лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с партнером, когда он не спит, о своем сне. Если вы им не расскажете, они не узнают об этом и не смогут перестать говорить, пока спят.

Чтобы снотворное исчезло, вашему партнеру нужно будет изменить образ жизни. Оказывайте максимальную поддержку, чтобы проблема была решена, и вы оба могли хорошо выспаться.Что касается вашего собственного сна, возможно, стоит приобрести хорошие беруши или высококачественный аппарат для устранения белого шума.

Как запретить кому-то говорить во сне?

По данным Национального фонда сна, разговоры во сне не требуют лечения. Если вы хотите, чтобы кто-то не разговаривал во сне, вам следует активно работать с ним, чтобы улучшить его гигиену сна и внести необходимые изменения, чтобы обеспечить ему более качественный сон. Это может означать настройку термостата, избавление от телевизора в спальне и совместное выполнение действий по снятию стресса.Предложите свою поддержку, чтобы помочь говорящему во сне изменить свой образ жизни. Это поможет им выработать новые привычки и решить основные проблемы, из-за которых они могут разговаривать во сне.

Говорить во сне

Разговор во сне сам по себе безвреден, но может раздражать окружающих. В настоящее время это не то, что можно лечить напрямую, поскольку нет окончательной причины расстройства. Лучший способ перестать болтать во сне — это изменить образ жизни, который снизит стресс и поможет вам лучше спать.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо основные заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы. Если вы страдаете от разговоров во сне, наберитесь терпения и продолжайте пытаться изменить свою жизнь, чтобы уменьшить симптомы. Если вы практикуете здоровый сон, разговоры во сне должны уменьшиться или вообще прекратиться.

Вы говорите во сне? Вот почему и что вы можете сделать, чтобы остановить

Когда люди узнают от партнера, что они разговаривали во сне, они часто нервничают из-за того, что они раскрыли какую-то глубокую, темную тайну или что с ними что-то не так.По меньшей мере, неприятно обнаруживать, что вы что-то произнесли во сне, особенно когда вы не помните об этом.

Хорошая новость: разговоры во сне, как правило, не о чем беспокоиться, и утверждения говорящего во сне не следует подвергать психоанализу как раскрытие какой-то более глубокой истины. Как сказал специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии говорит: «Нет данных, позволяющих предположить, что [разговоры во сне] являются предсказательными по своей природе или дают вам возможность заглянуть в их подсознание или что-то в этом роде.”

О чем говорят во сне?

Научный термин, обозначающий разговоры во сне, — это «сонливость», и это считается парасомнией. Парасомнии описывают нарушения сна, которые возникают во время переходов между различными стадиями сна, в том числе между бодрствованием и сном или между легким сном и быстрым сном. Парасомнии варьируются от серьезного нарушения циркадных ритмов человека, как при синдроме отсроченной фазы сна, до создания крайнего страха, вызванного ночными кошмарами. Иногда, как это часто бывает с разговорами во сне, они совершенно безвредны.

О чем мы говорим во сне?

Люди говорят о всяких вещах во сне. Некоторые люди ведут полноценный разговор с каким-то невидимым участником, в то время как другие ругаются, произносят несколько случайных слов или полную бессмысленную тарабарщину. Сонный разговор во время легкого сна обычно легче понять, тогда как во время глубокого сна или быстрого сна он может принимать форму стонов.

Сонники могут кричать или шептать. Эпизоды разговора во сне обычно длятся максимум 30 секунд.

Кто больше всего спит?

Разговор во сне — довольно распространенное явление, особенно среди маленьких детей. Около половины всех детей младше 10 лет разговаривают во сне. Как и другие проблемы со сном, характерные для детства, такие как моча в постели и лунатизм, разговоры во сне обычно проходят естественным образом с возрастом.

Лишь около 5% взрослых регулярно разговаривают во сне, хотя две трети взрослых говорят что-то во сне не реже одного раза в несколько месяцев.

В то время как мальчики и девочки в равной степени склонны к разговору во сне, среди взрослых это, по-видимому, чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Почему мы разговариваем во сне?

Исследователи до сих пор не понимают, почему мы разговариваем во сне. Это может быть семейным или связанным с психическим расстройством.

Случаи разговора во сне могут быть вызваны стрессом, лихорадкой, приемом лекарств, злоупотреблением психоактивными веществами или недосыпанием. Недостаток сна может быть вызван стрессом или другой проблемой со сном, например, бессонницей или апноэ во сне.

Несмотря на распространенное заблуждение, что разговоры во сне отражают то, о чем человек мечтает, записи ЭЭГ показывают, что разговоры во сне могут происходить на любой стадии сна, будь то быстрый сон или нет.

Когда дело касается чего-то более серьезного…

Как мы уже говорили, во сне вообще не о чем беспокоиться. У большинства людей это случается время от времени и проходит так же спонтанно, как и возникло. Однако есть несколько случаев, когда это может указывать на более серьезную проблему.

Расстройство быстрого сна (RBD) описывает расстройство, при котором люди яростно пинают, бьют кулаками или кричат ​​во сне. В обычном фазе быстрого сна ваш мозг парализует ваши мышцы, чтобы вы не могли физически воплотить свои мечты и потенциально навредить себе.Люди с RBD не испытывают этого мышечного паралича и, следовательно, могут разыграть свои мечты, что подвергает их риску навредить себе или своим партнерам по сну.

Ночные ужасы испытывают менее 7% детей и 1% взрослых. Люди, страдающие ночным страхом, внезапно просыпаются из-за толчка нервной системы, наполненные страхом, страхом и замешательством в сочетании с учащенным сердцебиением и потением. Эти экстремальные физические ощущения отличают ночные кошмары от кошмаров, наряду с тем фактом, что люди обычно не помнят своего ночного ужаса.Подобно RBD, люди будут кричать и брыкаться, когда происходит ночной ужас, в отличие от кошмаров, когда мышцы человека остаются парализованными во время быстрого сна.

Два других состояния, связанных с разговором во сне, включают лунатизм (сомнамбулизм) и расстройство пищевого поведения, связанное с ночным сном. С любым из них человек ходит или ест, когда спит, часто не вспоминая об этом на следующий день.

Когда вам следует обратиться к врачу?

Если ваш ребенок или ваш собственный разговор во сне сопровождается кошмарами, физическим страхом, потоотделением или движением, подобным описанным выше при RBD или ночном кошмаре, пора обратиться к врачу.Вы также можете обратиться к врачу, если во сне вы разговариваете внезапно во взрослом возрасте или настолько часто, что беспокоит ваших соседей по кровати или по дому. Даже если это не связано с нарушением сна, ваш врач может диагностировать основную проблему, такую ​​как эмоциональный стресс или злоупотребление психоактивными веществами.

Родители и партнеры по сну могут помочь вам вести дневник сна, отмечая, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь ночью или разговариваете во сне. Помимо сна, следите за своим общим настроением, диетой, упражнениями и потреблением алкоголя, кофеина или наркотиков (поскольку стресс и злоупотребление психоактивными веществами могут вызвать разговоры во сне).Вы можете поделиться этой информацией со своим врачом, чтобы помочь ему поставить диагноз.

Если вы предпочитаете самодельный подход, есть приложения для снятия храпа для смартфонов, которые записывают звуки, издаваемые вами во время сна. Многие из этих приложений для борьбы с храпом также помогают диагностировать разговоры во сне, отмечая, когда ночью слышны шумы, и записывают звук. Одно из таких приложений — Sleep Talk Recorder, доступное для iOS и Android.

Как успокоить болтунов

В зависимости от частоты и объема ваших разговоров во сне это может расстраивать любого, кто спит в вашей постели.В таком случае, вот несколько способов сделать спальню тише для всех участников:

Для спящего партнера:

• Купите более тихий матрас. Некоторые матрасы тише других. Если вы чутко спите, вы можете снизить риск пробуждения, купив матрас, который отлично изолирует движения, например кровати из пены с эффектом памяти или латексные кровати. Это помогает заглушить движения вашего спящего партнера.

• Инвестируйте в шумоподавляющие продукты для сна. Белый шум уже много лет используется в качестве снотворного. Вы можете купить физические машины или использовать приложение белого шума для своего смартфона. Беруши тоже могут помочь.

Для болтунов:

• Снижение стресса. Поскольку разговоры во сне могут быть вызваны стрессом, постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни. Попробуйте включить в распорядок дня перед сном занятия по снижению стресса, например легкую йогу, медитацию, упражнения на глубокое дыхание или техники релаксации.
• Избегайте наркотиков и алкоголя. Они мешают спать, а также ухудшают ваше общее состояние здоровья и связаны с разговором во сне.
• Соблюдайте гигиену сна и высыпайтесь. Разговор во сне связан с недосыпанием, поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время.

Говорить во сне? Вот что это может означать — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, когда ваш супруг, сосед по комнате или ребенок бормотал вслух бессмыслицу — или настоящие предложения — во время сна? Скорее всего, когда наступило утро, они даже не подозревали, что это произошло.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Или, может быть, это ты, как известно, будешь кого-то разбудить полуночным монологом.

Разговор во сне (или снотворный, как его называют в мире медицины) — распространенный тип парасомнии или ненормального поведения во сне. По оценкам, двое из трех человек в какой-то момент своей жизни разговаривают во сне, и это особенно характерно для детей.

Это может немного раздражать или смущать, в зависимости от того, на какой стороне вы находитесь. Обычно это безвредно, но иногда это может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья, говорит специалист по сну Мишель Дреруп, PsyD.

Почему люди разговаривают во сне?

К сожалению, однозначного ответа здесь нет. Вы можете ожидать, что когда кто-то разговаривает во сне, он разыгрывает то, что разворачивается во сне.Иногда это может быть правдой.

«Есть некоторые свидетельства того, что иногда разговоры во сне могут быть связаны со сновидениями, но это не всегда так», — объясняет доктор Дреруп. Большинство снов случаются, когда вы находитесь в фазе глубокого и быстрого движения глаз (REM) сна. Но разговоры во сне могут происходить на любой стадии сна, включая как быстрый, так и медленный сон.

Разговор во сне также может быть связан с другими парасомниями, такими как лунатизм или страх сна

«Поскольку считается, что большинство парасомний представляет собой смешанное состояние между бодрствованием и сном, разговоры во сне могут с большей вероятностью происходить, когда режим сна нарушен или нарушен», — говорит Дреруп.

Это означает, что любой фактор, который, как известно, нарушает сон, например стресс или алкоголь, может быть фактором, способствующим разговору во сне.

Хотя большинство случаев разговора во сне не связаны с другими серьезными проблемами со здоровьем, вполне возможно, что это может быть связано с:

«Если во сне вы разговариваете внезапно, когда вы взрослый, или если он связан с сильным страхом, криком или насильственными действиями, вам следует обратиться к специалисту по сну», — говорит доктор Дреруп.

Как перестать говорить во сне

Поскольку трудно точно определить причину разговора во сне, на самом деле нет никаких научно обоснованных способов его остановить.

Ваш лучший выбор? Работайте над улучшением гигиены сна.

«Сосредоточение внимания на здоровых привычках сна и улучшении условий сна может устранить потенциальные нарушения сна и улучшить качество сна», — говорит д-р Дреруп.

Сделайте следующие шаги, чтобы как можно лучше выспаться:

• Придерживайтесь регулярного режима сна.
• Старайтесь работать от семи до девяти часов в сутки.
• Дайте себе от 30 до 60 минут в тишине без экрана, чтобы расслабиться перед сном.
• Сведите к минимуму уровень стресса и управляйте им.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте кофеина как минимум за шесть часов перед сном.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.
• Поддерживайте температуру в помещении от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Как перестать разговаривать во сне (4 совета, как сохранять спокойствие ночью)

Вы заставляете своего партнера или соседей по дому разговаривать во сне? Хотя иногда это невинная привычка, разговоры во сне могут, в других случаях, быть признаком более глубоких проблем .Читайте дальше, чтобы узнать, что такое разговоры во сне, что их вызывает и что вы можете сделать, чтобы остановить их, если они мешают вашей повседневной жизни.

Что такое сон?

По данным Американской академии медицины сна, только около 5% взрослых разговаривают во сне. Хотя в большинстве случаев это безобидное бормотание, разговоры во сне иногда могут вызывать беспокойство по ночам у вашего спящего партнера или даже у всего дома. Разговор во сне также может быть признаком подавленного стресса или других эмоциональных проблем или проблем с психоактивными веществами. Читайте дальше, где мы более подробно рассмотрим, что такое разговоры во сне, что их вызывает и как предотвратить разговоры во сне.

Почему я говорю во сне?

Часто задаваемый вопрос: «Почему я говорю во сне?» Прежде чем мы углубимся в причины, по которым вы можете разговаривать во сне, давайте сначала рассмотрим определение.

Член команды «Сонный двор» Оуэн очень любит спать.

Короче говоря, разговоры во сне — это нарушение сна, при котором кто-то «разговаривает во время сна, не осознавая этого. Сонный разговор может происходить на любом этапе сна и, согласно научным исследованиям, не обязательно связан со сновидениями. Однако было обнаружено, что на стадиях 1 и 2 сна люди могут вести целые беседы с полными предложениями, тогда как на стадиях 3 и 4 речь может ограничиваться стонами и тарабарщиной.

Не читайте слишком много того, что вы говорите во сне

Ваш партнер когда-нибудь бормотал во сне имя своей бывшей девушки? «Старайтесь не противостоять им», — говорит специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии.Д .: «Нет данных, позволяющих предположить, что [разговоры во сне] являются предсказательными по своей природе или дают вам возможность заглянуть в их подсознание или что-то в этом роде». И исследователи сна, и правоохранительные органы согласились с тем, что разговоры во сне не являются продуктом сознания или рационального мышления и поэтому не могут использоваться в суде. На самом деле, наш мозг не может придумывать новых людей в наших снах, поэтому во всех снах есть знакомые лица, и довольно часто снятся люди, которых вы близко знаете.

Разговор во сне может вызывать смущение или раздражать окружающих, что иногда может привести к тому, что говорящий во сне не хочет выходить из дома ночью или не хочет, чтобы другие спали. Это может повлиять на социальную жизнь и отношения людей. Если это верно для вас или кого-то из ваших знакомых, пора обратиться за помощью к разговору во сне.

Насколько плохо мой сон болтает?

К сожалению, от разговоров во сне нет волшебного лекарства. Большинство людей вырастают из этого к взрослой жизни. Если вы время от времени говорите во сне, лечение не требуется. Возможно, вы просто находитесь в середине стрессового периода.

Просто расслабься

Как мы упоминали выше, существует несколько уровней разговора во сне. Если вы заинтересованы в прекращении разговора во сне, может быть полезно узнать об этих стадиях и о том, на каких вы обычно находитесь.

• Стадия 1 и стадия 2: На этих ранних стадиях разговора во сне вы не говорите. t спать так же крепко, как и на более поздних стадиях.В результате ваши предложения станут более ясными и понятными. Если ваш партнер бодрствует, вы можете даже продолжить с ним полноценный разговор (хотя вы этого не запомните).
• Стадия 3 и Стадия 4: На этих более глубоких стадиях сна ваши слова не будут иметь особого смысла. Их может быть трудно понять, и они будут неразборчивы.

В зависимости от того, как часто вы разговариваете во сне, вы также попадаете в одну из следующих категорий тяжести разговора во сне.

• Легкая: Сонный сон случается иногда, примерно раз в месяц или реже.
• Умеренно: Сонный сон встречается чаще, несколько раз в месяц. Это может помешать вашему партнеру.
• Тяжелая: Сон обычно происходит каждую ночь. Это может серьезно побеспокоить вашего партнера или других людей в вашем доме.

Если разговоры во сне мешают вашим близким высыпаться, или они сохраняются в течение длительного периода времени, вы можете поговорить с врачом о том, как перестать говорить во сне. Может быть медицинское объяснение вашего разговора во сне, такое как стресс, депрессия, лихорадка, лекарства, злоупотребление психоактивными веществами, ночные кошмары или лишение сна, которое может быть вызвано бессонницей или апноэ во сне . Врач должен лучше помочь вам определить причину вашего сна, поговорить, а затем помочь вам в лечении.

Если вы спросите, как не разговаривать во сне, лучший совет, который мы можем вам дать, — как можно больше снимать стресс в течение дня.Ниже мы приводим несколько советов, как научиться расслабляться.

Как перестать разговаривать во сне

С помощью этих советов по расслаблению и уходу за собой у вас будет лучший шанс узнать, как перестать говорить во сне. Попробуйте включить одну (или несколько) из этих идей в свой распорядок дня перед сном.

Пропускать экранное время

Слишком много экранного времени перед сном может ухудшить качество вашего сна. Перед сном уберите мобильный телефон и выключите телевизор. Расслабьтесь и погрузитесь в сон, потягивая чашку чая или читая книгу.

Эфирные масла

Распространение эфирных масел в спальне или перед сном может помочь изменить ваше настроение. Вы можете попробовать множество ароматов, но мы рекомендуем успокаивающие и расслабляющие ароматы, такие как лаванда и кедр.

СВЯЗАННО: Магазин эфирных масел на Amazon

Утяжеленные одеяла

Многие люди считают утяжеленные одеяла полезными для снятия стресса и беспокойства. Поскольку они тяжелее обычного одеяла, они создают ощущение комфорта, имитирующее ощущение сильного теплого объятия.

Машины с белым шумом

Если вы не возражаете против небольшого окружающего звука во время засыпания, машины с белым шумом могут не только помочь вам заснуть сегодня ночью, но и, возможно, помогут вам лучше спать всю ночь. Хороший сон очень важен для работы мозга на следующий день.

СВЯЗАННО: Магазин машин для обработки белого шума на Amazon

Магниевые добавки

Наконец, доказано, что добавки магния помогают как разуму, так и мышцам расслабиться от стресса, так что вы менее напряжены.Однако перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, обязательно обсудите это со своим врачом.

Ссылка на нас!

Если вы нашли эту статью полезной, скопируйте и вставьте ее на свой веб-сайт или в блог. Благодарим за поддержку!

Исследование разговоров во сне дает удивительные результаты

Мужчины не только чаще разговаривают во сне, но и с большей вероятностью ругаются во сне

Это вопрос, который ставит нас в тупик на протяжении многих лет: что на самом деле означает, когда мы разговариваем во сне? Нас часто побуждает мысль о том, что мы раскрываем свои самые глубокие и самые темные секреты во время сна, но новое исследование говорит об обратном.

Крупнейшее в истории исследование разговора во сне было недавно проведено французскими исследователями и проливает свет на то, что происходит в нашем подсознании, когда мы спим. Согласно их результатам, во время разговора во сне чаще всего говорят «нет». За ним следует французское слово « putain » — ненормативная лексика, которая переводится как наше собственное «F-слово».

Результаты показали, что эти два слова вместе использовались «в 800 раз чаще во сне, чем в бодрствующем состоянии.Некоторые болтуны даже оскорбляли друг друга.

Исследование показало, что мужчины чаще разговаривают во сне, чем женщины, и чаще используют ненормативную лексику.

Что происходит, когда мы разговариваем во сне?

Сомнительный разговор, который чаще называют разговором во сне, является одним из нескольких парасомний — состояний, которые влияют на нас, пока мы спим. К другим относятся лунатизм и ночные кошмары.

Сонотерапевт и автор книги «Крепкий сон, бодрствование», доктор Нерина Рамлахан, описывает то, что, по ее мнению, лежит в основе разговоров во сне.

Доктор Рамлахан говорит: «По моему опыту, разговоры во сне могут быть связаны с чрезмерной стимуляцией нервной системы, что может быть связано с чрезмерным использованием технических средств перед сном или слишком большим количеством кофеина.

«Но такое поведение может происходить с людьми, которые довольно суровы к себе, они перфекционисты, но часто воздерживаются от того, чтобы сказать то, что они действительно хотят сказать. Когда они ложатся спать по ночам, они просыпаются во сне ».

Насколько мы открываемся, когда разговариваем во сне?

Идея узнать чьи-то глубочайшие заботы и секреты, слушая их разговоры во сне, определенно убедительна.На самом деле, существуют популярные технологии, предназначенные для того, чтобы прислушиваться к тому, что люди бормочут подсознательно. К ним относятся такие приложения, как Sleep Talk Recorder, которые работают в точности так, как следует из названия, с иногда комичными результатами (в одном случае обнаружена говорящая о сне, бормочущая во сне «Джуди Денч»)

Но могут ли разговоры во сне заставить преступников признаться в своих преступлениях, а прелюбодеев — признаться в своих делах? Проще говоря, ответ отрицательный.

Бывший директор исследовательского центра сна при университете Лафборо профессор Джим Хорн не считает, что мы должны уделять слишком много внимания тому, что люди говорят во сне.

Хорн говорит: «Сонный разговор обычно происходит при очень легком сне. Вы переходите от легкого сна к глубокому, и примерно через 70-90 минут вы переходите в период сновидений, который повторяется примерно каждые 90 минут ».

Хорн говорит, что разговоры во сне не отражают то, что мы видим во сне, а связаны с легким сном, когда «ум блуждает и размышляет. На самом деле это бессвязные бредни довольно сбитого с толку ума «.

Так что же вызывает разговоры во сне?

Разговор во сне гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, которые, как правило, со временем перерастают его.Тем не менее, многие из нас по-прежнему хорошо разговаривают во сне и в зрелом возрасте, и это может быть связано с нашим эмоциональным состоянием.

Хорн говорит: «Тревога и стресс имеют тенденцию вызывать это. Спящие обычно отражают какой-то аспект беспокойства.

«Тот, кто постоянно это делает, вероятно, весьма обеспокоен, и было бы неплохо выяснить, что его беспокоит».

Однако Хорн не верит, что мы должны воспринимать сам разговор во сне слишком буквально.

«Я думаю, что лучше не уделять слишком много внимания разговорам во сне и не принимать всерьез сказанные слова.”

Хотите получить от сна максимум удовольствия? Возможно, вам пора протестировать своего первого Мамонта! Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам продавца.

Почему люди разговаривают во сне?

Почти всем нам в какой-то момент сказали, что мы разговаривали во сне прошлой ночью. Это может быть неприятно слышать. «Я сказал что-нибудь смущающее?» мы могли бы задаться вопросом: «Я что, пролил бобы?» Также есть вероятность, что наши слова выявили какое-то глубокое подсознательное желание, о котором мы обычно не догадываемся.Во всяком случае, нам болезненно любопытно: «Что я сказал?»

Обычно ничего интересного. Исследования показали, что большинство речей во сне представляют собой короткие бессмысленные высказывания, длящиеся всего одну или две секунды, а не заслуживающие внимания размышления.

Разговор во сне, также известный как сомнилоки, может происходить как во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), так и фазы сна, не являющейся фазой быстрого сна. Когда это происходит во время быстрого сна — стадии, во время которой мы видим сны — это вызвано «моторным прорывом» речи сновидения: рот и голосовые связки, обычно неактивные, когда мы спим, ненадолго включаются, и слова, произнесенные персонажем во сне произносятся вслух.Сонный разговор может также происходить во время «кратковременных пробуждений», когда спящий наполовину бодрствует при переходе от одной стадии медленного сна к другой. В обоих случаях это происходит, когда определенные аспекты бодрствования вторгаются во время сна, позволяя нам говорить (но не позволяя нам понять смысл).

Трудно оценить, насколько часто люди разговаривают во сне, потому что мы обычно спим во время переживания, и (если мы не кричим) то же самое и с нашими товарищами по кровати. Оценки различаются, но исследования показали, что более половины детей, вероятно, время от времени произносят сомнилоки, и с возрастом такое поведение становится менее распространенным.Другие типы парасомнии, такие как лунатизм и скрежетание зубами, развиваются по той же схеме. Хронический разговор во сне в зрелом возрасте считается нарушением сна и может быть результатом стресса и других факторов. [О чем мечтают младенцы?]

Поскольку разговор во сне происходит во время кратковременного наложения состояний сознания, он обычно длится всего одну или две секунды. Психолог сна Артур Аркин однажды написал, что внезапные, неожиданные звуки голоса говорящих во сне, за которыми сразу же следует возвращение в безмолвный сон, «напоминают тюленя, плавающего под водой, всплывающего для сердечного приступа. безапелляционный или медитативный лай и ловкое повторное погружение.»

Редкие примеры речей во сне, состоящие из сотен слов, записаны давно. Обычно это тарабарщина, но даже красноречивый сомнилок — например, признание в проступке — не следует воспринимать буквально. Согласно Национальному фонду сна, наука и закон считают, что речь во сне не является продуктом сознательного или рационального мышления, и поэтому она недопустима в суде.

Следите за сообщениями Натали Вулчовер в Twitter @nattyover. Следите за «Маленькими загадками жизни» в Twitter @llmysteries, затем присоединяйтесь нас на Facebook.

Как перестать спать, говоря: 4 естественных метода

Дети часто разговаривают во сне. Хотя предполагается, что эта привычка возникает только у молодых, некоторые взрослые — или, скорее, некоторые взрослые партнеры по постели — сообщают, что разговоры во сне — более распространенное явление, чем вы можете изначально предполагать.

Если вы или кто-то из ваших знакомых разговаривает во сне, не стоит волноваться. Разговор во сне — это нормально, безвредно, и его можно «вылечить», хотя это не болезнь.

Давайте углубимся в эти ночные разговоры, почему они случаются и как их ограничить.

Что такое разговор во сне

Прежде чем вы научитесь прекращать говорить во сне, важно определить, что именно такое разговоры во сне.

Parasomnias

Разговор во сне подпадает под более широкую категорию поведения, называемую «парасомниями».

Парасомния — это необычное или нежелательное поведение, которое обычно проявляется, когда человек находится между стадиями сна. К парасомнии относятся кошмары, лунатизм и энурез во сне (или ночное недержание мочи).

Если вы испытываете парасомнию, вы, скорее всего, не будете чувствовать беспокойства в дневное время. Однако большинство людей, страдающих парасомнией, не помнят своего поведения в ночное время в течение дня.

Некоторые парасомнии можно лечить с помощью терапии коррекции поведения. Другие симптомы более широких состояний.

Somniloquy

Тем не менее, разговоры во сне называются «somniloquy» и считаются парасомнией.

Разговор во сне чаще всего происходит, когда человек находится между легким сном и быстрым сном, или на стадии сна, когда человек испытывает быстрое движение глаз и, как следствие, сны.

Следует отметить, что говорящий во сне — это не то же самое, что человек, бормочущий во сне. Люди, которые разговаривают во сне, могут кричать, шептать или говорить на любой громкости.

Эти эпизоды, как правило, длятся 30 секунд или меньше, но слова, которые использует человек, обычно понятны, хотя и бессмысленны.

Что я говорю, когда сплю?

Нет установленных точек разговора, которые обычно возникают у говорящих во сне.

То, что человек говорит во время разговора во сне, зависит от того, что он пережил за последний день, от факторов, которые могли вызвать у него стресс, или от сна, который они переживают.

Иногда говорящие во сне могут вести связный разговор со своими партнерами по постели. В других случаях, когда человек разговаривает во сне, все, что он говорит, не имеет смысла.

Например, они говорят слова на их родном языке, но структура предложения необычна или контекст вообще ни с чем не связан.

Однако в ходе ряда исследований сна возникло несколько закономерностей. До сих пор кажется, что говорящие во сне чаще всего говорят слово «нет» или говорят негативно, предполагая, что все, что заставляет их спать, разговоры причиняют беспокойство.

Соники также могут использовать ненормативную лексику во время разговора.

Сон тебе плохо говорит?

Тем не менее, разговоры во сне, как правило, не вредны для вас. Только в крайних случаях это является признаком продолжающегося и тревожного медицинского явления.

В лучшем случае нечастые разговоры во сне могут быть признаком того, что вы испытываете необычный стресс или беспокойство.

Расстройство быстрого сна (RBD)

Иногда разговоры во сне сопровождаются агрессивным поведением.В сочетании с ударами ногами, кулаками или криком это часто является признаком расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна (или RBD).

RBD возникает, когда вашему мозгу не удается парализовать мышцы во время быстрого сна. Обычно это происходит для того, чтобы вы не разыгрывали физическую активность, которая возникает в ваших снах.

Когда этот механизм выходит из строя, человек с большей вероятностью ударит партнера по постели или закричит, не осознавая своего окружения.

Не существует лечения RBD или действенного лекарства, кроме общих поведенческих изменений, которые могут успокоить человека перед сном.

Ночные ужасы

Сонный разговор также может быть симптомом постоянных ночных ужасов.

Ночные ужасы отличаются от кошмаров тем, что они гораздо более серьезны — не с точки зрения изображаемого содержания, а скорее с точки зрения насильственной и физической реакции жертвы.

Ночной ужас будит спящего и наполняет его страхом и замешательством. Эти эмоции выражаются в учащенном сердцебиении, потоотделении и учащенном дыхании — все это является результатом шока, который ночной ужас посылает через вашу нервную систему.

Тем не менее, люди, которые испытывают ночные кошмары, как и те, кто болтает во сне, обычно не вспоминают свои утренние переживания.

Эти ночные кошмары могут возникать в результате сильного стресса человека или внешних раздражителей, которые пробиваются сквозь пелену сна.

Другие состояния, связанные с разговором во сне, которые могут указывать на более серьезную проблему, включают:

• Лунатизм.
• Расстройства пищевого поведения, связанные со сном.
• Общее тревожное расстройство.

В этом видео подробно рассказывается о разговоре во сне.

Кто чаще всего разговаривает во сне?

Тем не менее, не все, кто испытывает ежедневный стресс, будут болтать во сне или проявлять более серьезные парасомнии. На самом деле маленькие дети гораздо чаще, чем взрослые, будут болтать во сне или набрасываться на них.

Обычно разговоры во сне и другие парасомнии уменьшаются с возрастом. Однако пять процентов взрослых постоянно разговаривают во сне.

Из этой группы населения больше мужчин, чем женщин, сообщают, что они разговаривают во сне, и их язык состоит в гораздо большей степени из ненормативной лексики, чем в реальном разговоре.

Почему я говорю во сне?

Мы уже затронули несколько возможных причин разговора во сне. Однако стоит изучить эти причины более тщательно, прежде чем переходить к потенциальным методам лечения с помощью разговоров во сне.

Стресс

Немногие люди могут утверждать, что в обычный день не испытывают стресса в той или иной форме.Однако более высокий уровень стресса может вызвать проблемы со сном и, в свою очередь, затруднить разговор во сне.

Поскольку большинство разговоров говорящих во сне, о которых сообщают, носят в некотором роде отрицательный характер, предполагается, что разговоры во сне могут найти причину в обработке мозгом повседневного стресса.

Однако, когда этот стресс распространился на физические действия, такие как лунатизм или вздрагивание, делается вывод, что причиной этого стресса является нейрохимический дисбаланс в головном мозге.

Это приводит к тому, что тело остается активным во время быстрого сна, а не парализуется надлежащим образом и безопасно.

Лихорадка

Точно так же жар может привести к разговору во сне. Лихорадка вызывает нагрузку на иммунную систему организма и перенаправляет процессы в организме, чтобы вы могли лучше справиться с перенесенной болезнью.

Таким образом, стресс от болезни и нейрохимический дисбаланс в организме могут привести к временному разговору во сне.

Злоупотребление психоактивными веществами

Точно так же некоторые психотропные препараты могут влиять на то, разговариваете ли вы во сне. Опять же, стресс является наиболее частым знаменателем.

Использование веществ, изменяющих сознание, намеренно изменяет способ работы тела, вызывая стресс, связанный с социальными и физическими последствиями такого поведения.

Соедините это с преднамеренным изменением химического состава мозга, и тело больше не сможет выполнять свои необходимые парализующие задачи, пока пользователь спит.

Депривация сна или бессонница

Депривация сна и бессонница не связаны со стрессом для разговора во сне.

В этих обстоятельствах было предложено, чтобы часть мозга спящего оставалась активной, как если бы тело бодрствовало, в то время как остальная часть человека спит.

В этих случаях разговор во сне может происходить из-за того, что нейротрансмиттеры срабатывают, хотя в противном случае их не было бы или не должно было быть.

В этих случаях разговоры во сне, скорее всего, будут происходить во время быстрого сна, когда человек обычно видит сны.

Другие причины разговора во сне могут включать:

• Апноэ во сне.
• Прием незнакомых лекарств.
• Сон в незнакомом месте.

Как перестать говорить во сне

Помня все это, мы можем двигаться дальше и узнать, как перестать говорить во сне. Стоит помнить, что причины могут быть очень индивидуальными.

Если ваш партнер по постели только сообщил, что вы спите и разговариваете, а не пинаете, не бьете кулаком и не ведете себя иным образом, возможно, у вас нет причин для беспокойства.

Тем не менее, если вы заинтересованы в том, чтобы научиться прекращать разговоры во сне, подумайте о внесении следующих изменений в образ жизни:

Снизьте уровень стресса

Для начала попробуйте уменьшить количество стресса, который вы испытываете ежедневно .Это, конечно, непростая задача, особенно в век технологий.

Слишком легко проверять наши телефоны и новости, прежде чем ложиться спать или просыпаться. Аналогичным образом, при наличии телефонов вы можете просматривать рабочую электронную почту в любое время дня.

Если вам не с кем поговорить о повседневных стрессовых переживаниях, то для вашего тела естественно выражать этот стресс с помощью разговоров во сне.

Тем не менее, есть целенаправленные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ежедневный стресс.Ограничьте время, проводимое перед экраном, особенно перед сном.

Постарайтесь за 30 минут перед сном, включите телефон в зарядное устройство и расслабьтесь с помощью книги, ванны или душа.

Упражнения на глубокое дыхание также оказались полезными, когда речь идет о сокращении количества разговоров во сне.

В течение дня вы можете уделить время самому себе, чтобы снизить уровень стресса и активно его снизить. Если вы находитесь в разгаре интенсивной встречи, запланируйте время, чтобы расслабиться после нее, либо перекусите здоровой пищей, либо проведите время в одиночестве, занимаясь чем-нибудь физическим, например, прогулкой.

Избегайте незнакомых наркотиков и алкоголя

Также сделайте все возможное, чтобы ограничить употребление алкоголя, если вы хотите перестать разговаривать во сне.

Как уже упоминалось, алкоголь или другие вещества, изменяющие сознание, могут вызвать неврологическую путаницу в вашем мозгу.

Это нарушение может, в свою очередь, повлиять на то, как вы спите, и на реакцию вашего организма на раздражители, которые в противном случае игнорировались бы в течение ночи.

Физические упражнения и отдых

Попытайтесь утомиться в течение дня.Запланируйте время, чтобы ходить на постоянные прогулки, двигать телом или иным образом заниматься чем-нибудь, не вызывая стресса.

Поступая так, вы не только улучшите свое физическое здоровье, но и быстрее устанете и уснете. В результате у вас больше шансов заснуть.

Также важно запланировать достаточно времени для сна. В среднем, взрослый человек должен отдыхать от шести до восьми часов каждый вечер.

Если вы спите дольше или меньше, попробуйте изменить свой график.Изменение может быть уловкой, которая вам понадобится, чтобы ограничить количество пробуждений между циклами сна, поддерживая странные разговоры с вашим соседом по постели.

Участвуйте в ежедневных ритуалах

Установление твердых ритуалов также может помочь вам управлять уровнем стресса и научить свое тело более спокойно реагировать на повседневные действия.

Это, конечно, не означает, что вам придется вести скучную жизнь. Лучше выработайте привычки, которые говорят вашему телу, что «пора успокоиться», которые вы можете разыграть перед сном или в середине дня.

Приобретя здоровые привычки, ваше тело научится связывать определенное поведение со спокойным отношением. Таким образом, когда вы ложитесь спать ночью, вашему мозгу не придется преодолевать многочисленные стрессовые факторы.

Вместо этого он может сосредоточиться на том, чтобы вы просыпались отдохнувшими и готовыми к новому дню.

В этом видео рассказывается больше о причинах разговора во сне.

Когда обращаться к врачу

Если вы или ребенок, находящийся под вашим присмотром, испытываете частые приступы разговоров во сне, которые мешают сну партнера или родителей, и эти приступы сопровождаются физическим насилием или ночными ужасами, то вы может захотеть посетить врача.

В то время как традиционная медицина может помочь вам преодолеть причины разговора во сне, такие как лихорадка или дисбаланс питания, разговор с врачом или терапевтом также может помочь вам или ребенку преодолеть лежащий в основе эмоциональный стресс.

В конце концов, похоже, что стресс лежит в основе эпидемии разговоров во сне среди взрослых. Ограничение стресса может привести к более спокойному ночному сну по нескольким причинам.

Обычно разговоров во сне не стоит бояться. Это может раздражать вашего партнера по постели и может привести к забавным ситуациям, но не вредит вашему физическому здоровью.

Однако это может быть признаком того, что в вашей повседневной жизни происходит что-то более серьезное, требующее решения. Если вы задаетесь вопросом: «Почему я говорю во сне?» подумайте о том, чтобы смотреть вовне.

Вы можете изменить поведение, чтобы вам было легче спать по ночам.

---

Что вы пробовали в качестве лечения во сне?

Уведомление об аффилированных лицах:

Обратите внимание, что этот сайт является частью программы Amazon Associates, а также нескольких других партнерских программ.Наши сообщения содержат партнерские ссылки, по которым мы можем получить компенсацию за любые ваши покупки.