Десять простых способов не зацикливаться на проблеме

Ниже представлены десять простых приемов, помогающих избежать слишком усиленного размышления над простыми вещами.

На первый взгляд это может показаться странным: чем больше думаешь, тем лучше, не так ли? Но такой подход не всегда верен и может привести к серьезным затруднениям. Чем больше сил вы отдаете размышлениям, тем труднее сформировать конечное решение, перейти от мыслей к действиям и побороть сопровождающий любую проблему стресс.

Если все это вам знакомо, то вот десять простых способов выйти из порочного круга.

 

1. Предупрежден — значит вооружен

Прежде, чем побороть привычку зацикливаться на проблемах, нужно научиться определять начало этого процесса по характерным признакам. Если вы чувствуете первые признаки раздражения, находите себя в сомнениях или под давлением неопределенной внешней силы, попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Посмотрите трезво на сложившуюся ситуацию и ваши действия в ней. Обладая представлением о картине в целом, вы сможете повлиять на нее выгодным вам образом.

 

2. Не представляйте последствий в негативном ключе

В большинстве случаев ваше погружение в водоворот сомнений и неопределенности обусловлено только одной эмоцией — страхом. Он парализует вас в тот самый момент, когда вы начинаете судорожно представлять все те негативные последствия, которые ожидают вас в случае ошибки. В следующий раз, оказавшись на краю этой «бездны», остановитесь. Остановитесь и подумайте о том, какие положительные последствия будут иметь ваши действия. Визуализируйте их, и впредь возвращайтесь к этому образу при принятии окончательного решения.

3. Найдите приятную альтернативу

Иногда полезно на время отвлечься от проблемы и посвятить время благоприятным для вашего настроя и приносящим удовольствие занятиям. Переключите свою деятельность на танцы, медитацию, разминку, занятия музыкой, рисование или хобби — все, что способно отвлечь вас от обдумывания проблемы и помочь перестроиться на позитивный лад.  

4. Рассмотрите ситуацию в перспективе

Многие вещи очень легко представить куда более значительными и пугающими, чем они есть на самом деле. В следующий раз поймав себя на том, что раздуваете из мыши слона, ответьте на простой вопрос: насколько важной будет видеться эта проблема через пять лет? Или даже через месяц? Этот вопрос сразу расставит все по местам и поможет взглянуть на ситуацию в перспективе, чем поможет пресечь все лишние мысли.

5. Не добивайтесь совершенства

Этот пункт очень важен в любой ситуации. Если вы ждете идеально подходящих условий, прекращайте сейчас же. Безусловно, доля перфекционизма бывает полезна, но вы никогда не будете в безупречном состоянии, и условия никогда не сложатся идеально подходящим вам образом. Как только вы начинаете думать о том, что что-то нужно довести до совершенства, вспомните, что такая тактика контрпродуктивна и еще никому не принесла успеха.

6. Поборите свой страх

На чем бы ни был основан ваш страх: неудачном предыдущем опыте, статистике или обыкновенном волнении, всегда помните: если что-то не получилось в прошлом, это вовсе не означает, что не получится никогда. Запомните, любая неудача — это только возможность начать сначала, с новым опытом и знаниями.

7. Заставьте время работать на себя

Создайте свой собственный лимит. Пятя минут — ваше время для беспокойства, обдумывания и анализа. Как только время истечет, поставьте новый таймер — десять минут, чтобы вычленить и записать на листе все то, что не дает вам покоя. Как только время выйдет, смело выбрасывайте листок и переходите к продуктивной деятельности — — не уделяйте сомнениям ни минутой больше.

8. Смиритесь с неопределенностью будущего

Все мы ограничены только настоящим, и никто не может предсказать будущее. Если вы тратите свое время беспокоясь о грядущем, вы только тратите свое драгоценное время. Посвящать свои мысли возможному будущему просто непродуктивно — лучше наполните тем, что делает ярче ваше настоящее.

9. Примите себя

Страх, служащий основой большинства сомнений держится на одной мысли — о том, что вы недостаточно хороши; недостаточно умны, недостаточно способны, недостаточно выносливы. Но приложите все усилия, и как бы ни сложились внешние обстоятельства, вы будете знать, что сделали лучшее, на что способны. А если нет, попробуйте снова и на этот раз выложитесь на полную.

10. Радуйтесь

Ваш ум не может радоваться и сожалеть одновременно, так почему бы не выбрать наиболее позитивный из вариантов. Каждый день составляйте список того, чем вы довольны и что порадовало вас сегодня. Берите только лучшее из того, что окружает вас.

Каждый может завязнуть в своих проблемах. Но если вам удастся перестать ходить по кругу и направить эту энергию на полезные дела, ваша жизнь изменится только в лучшую сторону.

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

как перестать зацикливаться на своих мыслях – HEROINE

Жаль, что управлять собственными мыслями не так же просто, как телом. Разум то чист и свеж, как январский воздух, то цепкий, как таежное болото. Если часто думаешь об одном и том же, не можешь уснуть и мечтаешь хоть ненадолго остановить свой мозг – это называется overthinking. Вот почему мы зацикливаемся на своих мыслях и как с этим справляться.

Что такое «overthinking»

По словам нейропсихолога доктора Кэти Дэвис, люди, склонные к самокопанию, не могут регулировать и переключать внимание от конкретной мысли или предмета своего беспокойства. Они легко отвлекаются в течение дня, часто не могут сосредоточиться на работе.

Одна мелочь может выбить такого человека из колеи, он не в состоянии заниматься чем-то, пока не решит свою проблему или не перестанет думать о ней.

Как остановить поток мыслей

Для того, чтобы понять, как управлять overthinking, ты должна осознать причину своего беспокойства. Помни, что ты и твой мозг – это не одно и то же. Не принимай мимолетные эмоции за свои реальные решения. Вот несколько научных способов справиться с зацикленностью.

Переключись на сенсорные наблюдения

Цель в том, чтобы замедлить этот поток сознания и дать мозгу действительно обработать мысли, которые в нем возникают, а не прокручивать их бесконечно.

Одна из стратегий, которую довольно легко практиковать и включать в повседневную жизнь, – это занять пять минут и сделать ментальную запись всех ваших сенсорных наблюдений, – предлагает доктор Дэвис. – Попытайтесь блокировать посторонние мысли и сосредоточиться на звуках вокруг вас.

Это особенно полезно, когда не можешь уснуть. Вместо того, чтобы размышлять обо всех делах, которые тебе предстоят или уже сделаны, сосредоточься на звуке вентилятора или проезжающих мимо машин. По такому принципу действует «белый шум». Скачай специальное приложение со звуком морских волн или леса и засыпай под него. Это поможет отключиться от мыслей и посторонних шумов.

Сенсорные наблюдения могут пригодиться и в течение дня, отмечает нейропсихолог. Это конкретный и эффективный способ переключить свое мышление во время стресса. Ты можешь сосредоточиться на чем-то постороннем, чтобы успокоиться.

1Читать по теме:12 мыслей, которые вредят твоей психике

Признай, что не можешь все контролировать

Другой важный аспект зацикливания, по мнению психолога и автора книг Пола Коулмана, – то, что лежит в основе этого процесса. Он считает, что за overthinking скрывается желание все контролировать. Постоянное прокручивание одних и тех же мыслей в голове – деструктивный способ уменьшить неопределенность и попытаться предотвратить потенциальные угрозы. Постоянные размышления о том «что, если» никак не помогают предусмотреть все последствия, а только добавляют стресса и вызывает нерешительность.
По словам Коулмана, зацикливание приводит к тому, что называется «усталостью решения»:

Overthinker может весь день думать о какой-то проблеме, переоценивать ее, а затем быть не в состоянии принять решение о том, что заказать в закусочной.

Тебе нужно отпустить потребность в контроле и принять тот факт, что ты не можешь контролировать все факторы и результаты в жизни. Практически ты должна сказать себе: «Я принимаю неопределенность, даже если мне это не нравится».

Сделай шаг к решению проблемы

Еще один способ переключиться – сделать хоть что-то. Пусть это не решит проблему, о которой ты беспокоишься, главное, отойти от мыслей о ней.

Если на часах два часа ночи, а ты не можешь перестать думать о каком-то волнительном мероприятии или о том, сколько дел завтра нужно сделать, встань и запиши мысли, которые у тебя возникли. Составь список дел или просто зафиксируй то, что пришло тебе в голову, и ты боишься это забыть. Даже простое составление плана действий поможет тебе перестать думать о своей проблеме.

Запланируй свое беспокойство

Это звучит странно, но доктор Коулман советует планировать свое беспокойство. Можно сказать себе: «Я подумаю об этом завтра после обеда», отложить размышления на эту тему и заняться другими делами. На следующий день реши, что выделишь на overthinking 15 минут и продолжишь работать.

Регулярно практикуй эти способы переключения и поймешь, что можешь влиять на свои мысли гораздо больше, чем кажется.

Часто ли ты зацикливаешься на своих мыслях, и что помогает тебе переключиться?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как перестать думать о проблеме | ОСОЗНАННОСТЬ НА 360

Не редкость в нашей жизни случаются ситуации, в которых всё не так, как нам хотелось бы. Это могут быть серьёзные проблемы, конфликты или неудачи.

Помимо внешнего их проявления, нам доставляют дискомфорт собственные мысли. Страхи, тревоги, переживания — это то, что происходит в голове и то, что не даёт расслабиться и наслаждаться жизнью. Мы отматываем события в прошлое, представляя как было бы лучше поступить, но что ещё хуже, мы фантазируем будущее, в котором всё может усугубиться и плохо закончится.

Таким образом проблема никак не решается, а только увеличивает свои масштабы в голове, заполняя собой все сознание. Такое состояние опасно для человека тем, что его силы и энергия уходит на переживания и бессмысленные обдумывания. В результате чего, мы становимся рассеянными, угрюмыми и возможно даже озлобленными. В это время может казаться, что наступила черная полоса и всё в жизни плохо.

Даже самому позитивному человеку, просто взять и перестать думать о проблемах практически невозможно, а вот обрубать концы блуждающему уму, вполне реально.

Что делать?

1. Осознать что бесконечные обдумывания проблемы, это тоже проблема, которая растрачивает силы и энергию.

2. Останавливать себя во время дурных размышлений, и возвращать мысли и сознание в реальность.

3. Больше общаться, гулять и заниматься творчеством, находясь при этом телом и мыслями в одном месте.

4. Начать медитировать, концентрируясь на реальных вещах.

Самое сложное — это сказать «СТОП».

Мысли всё равно будут возвращаться, цепляясь одна за другую, но теперь вы знаете, что себя можно останавливать переключением внимания. Со временем это «СТОП» победит, и в свободную от негатива голову, решение может прийти совершенно неожиданно, а возможно и то, что к тому времени проблема утратит свою значимость.

Читайте статьи об осознанности и медитации:

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…

Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.

 

1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.

Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем переключитесь на поиск решения – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.

Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».

Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – запаситесь терпением и думайте о хорошем.

 

2. Помните о своих масштабных целях.

Влияет ли образовавшаяся проблема на возможность достигнуть вашей крупной цели? Вдруг то, что происходит, просто необходимо в этом ракурсе? Например, для того чтобы успешно руководить своим сайтом, вам нужно изучить техническую часть вопроса, а это сопряжено с проблемой наличия времени, непониманием многих процессов и терминов и т.д. Значит, для того, чтобы пережить эту ситуацию, вам нужно всего лишь сосредоточиться на своей цели – для чего вы это все делаете.

Рассматривайте каждую проблему применительно к своим целям, и возможно, вы увидите, что большинство проблем – это и не проблемы вовсе, а необходимые шаги на пути к достижению желаемого.

 

3. Отвлеките свой разум.

Отвлечение ума – отличная мера, избавляющая от «зацикливания». Главное – найти то, что будет полностью занимать ваш разум. Это может быть любимое хобби, встреча с друзьями, поездка, длительная прогулка на природе, медитация, прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей. Это ослабит ваш «мыслительный цикл», и в конце концов он исчезнет

 

4. Перестаньте говорить о проблеме.

Многие из нас, столкнувшись с проблемой или трудностью и зациклившись на ней, просят советов у родных, друзей, коллег и единомышленников – и это абсолютно естественно. Однако это означает одно: когда мы обсуждаем свою проблему с большим количеством людей, то продолжаем и дальше на ней зацикливаться. А это точно никак не поможет принятию решения.

Поэтому возьмите ответственность на себя и перестаньте энергетически подпитывать проблему, постоянно о ней говоря. Возьмите и сделайте молча.

 

5. Не торопите события.

Если ситуация постепенно начинает сдвигаться с «мертвой точки», то позвольте этому процессу происходить в нужном темпе. Не ждите, что все должно урегулироваться мгновенно.

Когда вы поймете, что для решения вашего вопроса требуется время, доверитесь жизни и разрешите обстоятельствам происходить естественным образом, то наверняка получите положительный результат гораздо быстрее и легче, чем вы того ожидали.

 

Отвлечься от проблем сложно. Но можно:) Если вы зациклились на чем-то, то лучшее, что вы можете сделать, – это начать действовать. Конечно, не нужно вскакивать и срочно хвататься за любые дела. Это лишь означает, что нужно делать еще один шаг вперед. Составьте список. Создайте план. Обозначьте цели. Это действует в любой ситуации и позволяет почувствовать себя лучше.

Поэтому заняться делом – самое верное лекарство от зацикливания. Согласитесь – мы любим мудрить и усложнять то, что есть. Но как только начинаем действовать, наш разум очищается от навязчивых мыслей и сомнения рассеиваются сами собой. Так что за дело!

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А что помогает вам не зацикливаться на проблемах? Как вы выходите из этого «мыслительного лабиринта»? Напишите в комментариях о своем опыте, вдруг кому-то сейчас нужен именно ваш совет.

пробел

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им никогда больше не зацикливаться на проблемах.

пробел

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

7 видов эффективного отношения к жизни

12 Правил Счастья

10 идей для создания жизни вашей мечты

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»

Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще. Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?

Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.

Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?

Артем Гиневский: Добрый день. Дела у меня все лучше и лучше. Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами. А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.

Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?

Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы. Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.

Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие. О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.

Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.

Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях. Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.

В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.

Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?

Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.

Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.

Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?

Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.

То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами. Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку. Таким образом вы замещаете своего прошлого человека на что-то близкое по типу.

Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?

Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.

Вы использовали какой-то метод?

Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.

Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.

Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.

На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.

Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда вы так стараетесь перестать думать о чем-то, но просто не можете? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему этого не делать. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать. Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановить себя. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся.Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то пугающем или тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что тебя беспокоит? Итак, вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.

1. Отвлечься — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься. Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы.Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Ум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
2. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому доверяете — Иногда мысли в нашей голове нуждаются в освобождении. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выкинуть из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
3. Упражнения осознанности — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы пребывать в настоящем моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и ощущений, возникающих в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают снизить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на текущем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
4. Переосмыслить мысли — Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените их. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему вы не можете перестать думать о том, что у вас на уме. В поисках решения или корня мысли, я выбросил эту мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
5. Запишите их — Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в вашей голове может быть облегчением, записать их тоже может. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листке бумаги, может помочь выбросить эти мысли из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.

Если вы не можете перестать думать о чем-то и содержание вас беспокоит или вам кажется, что это постоянная борьба, обратитесь за советом к специалисту в области психического здоровья.

Что вы можете сделать, когда не можете перестать думать о чем-то

Источник: Axente Vlad / Shutterstock

Есть только две вещи, которые вы можете по-настоящему контролировать — свои мысли и свое поведение.Никто другой не может выбрать для вас ни один из них. Но иногда навязчивые мысли о нежелательных событиях могут наводнять ваш разум, и может казаться, что ваши мысли контролируют вы, .

Будь то что-то, что случилось в прошлом или будущее, о котором вы беспокоитесь, негативные размышления лишают вас вашего нынешнего благополучия и со временем могут привести к серьезным проблемам, таким как депрессия или беспокойство.

Почему мы размышляем о негативных вещах?

• Иногда мы пытаемся найти решение проблемы.
• Иногда мы ожидаем, что что-то пойдет не так, и пытаемся избежать неблагоприятного исхода.
• Иногда часть нашего мозга не функционирует должным образом, и набор нейронов перестает работать снова и снова.
• Иногда это просто дурная привычка.

Проблема с размышлениями заключается в том, что чаще всего вы сосредоточены на том, что что-то идет не так, а не на том, как найти решения, чтобы разрешить ситуацию и заставить все пойти правильно .Если ваш начальник рассердился на вас, вы можете размышлять о том, что вы сделали, и беспокоиться о том, что, если вы сделаете это снова, это может иметь серьезные последствия, такие как потеря работы. Вы можете воспроизводить сцену с вашим боссом снова и снова в своей голове или чрезмерно беспокоиться о том, что произойдет, если наихудший сценарий все-таки сбудется. Такое мышление активирует вашу реакцию «бей или беги», которая на самом деле отключает ваш творческий мыслительный процесс, связанный с решением проблем. Чтобы найти решение, которое позволит вам отпустить проблему, вам нужно освободиться от стереотипного мышления.

Однако останавливать мысли — это не то, в чем мы очень хороши.

Психологи называют это «проблемой белого медведя», потому что преднамеренные попытки подавить мысли часто могут повысить вероятность их повторного появления. ¹ Если я скажу подумать о белом медведе, а затем скажу вам перестать думать об этом, скорее всего, образ белого медведя останется в вашей голове. Причина в том, что в мозгу нет кнопки «Выкл». Чтобы остановить любую отдельную мысль, вам нужно включить или активировать другой поток мышления.

Ниже приведены четыре способа восстановить контроль над своими мыслями.

1. Займитесь чем-нибудь с другой эмоциональной частотой.

Чувство следует за мыслью, поэтому отрицательные размышления порождают отрицательные эмоции. Беспокойство вызывает у вас беспокойство. Однако психологи знают, что поведение тоже может изменять эмоции. Если вы делаете что-то, что, как вы знаете, в целом заставляет вас чувствовать себя лучше — пробежка, звонок другу, просмотр любимого фильма или медитация — вы можете повысить свою эмоциональную частоту.Когда вы находитесь в лучшем настроении, вы можете мыслить более ясно и по-другому взглянуть на ситуацию. Выполнение чего-то, что вызывает положительные эмоции, также отвлекает вас, просто давая вам что-то еще, на чем можно сосредоточить свое внимание.

2. Запишите все причины, по которым то, чего вы боитесь, не произойдет.

Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Это потому, что в большинстве случаев есть множество веских причин, по которым то, о чем мы беспокоимся, маловероятно.Однако, поскольку наш мозг работает по модели активации / торможения, ² активных мыслей о том, что может пойти не так, мешают ему думать о причинах, по которым эти мысли могут быть нерациональными. Требуется сосредоточенное сознательное усилие, чтобы изменить ход мыслей и подумать о причинах, по которым ваш страх вряд ли осуществится.

3. Запишите все причины, по которым даже если в худшем случае произойдет , все будет в порядке.

Часто мы чувствуем, что, если случится что-то нежелательное, это будет совершенно разрушительным: мы не сможем выжить или будем вечно несчастны.Правда в том, что сложные, нежелательные вещи происходят постоянно, и люди выживают, а иногда даже становятся лучше из-за них. Наш мозг чрезвычайно адаптируется к нашим относительным обстоятельствам: многие люди, страдающие параличом нижних конечностей, через год после травмы сообщают о таком же счастье, как и победители лотереи. ³ Насколько хорошо вы справляетесь с любой ситуацией, во многом зависит от вашего восприятия своей способности справляться с ней. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, почему у вас не будет с , подумайте о своих сильных сторонах.Подумайте о трудностях, которые вы уже преодолели в жизни, и о том, почему вы достаточно изобретательны, чтобы справиться с другими проблемами.

4. Создайте реорганизацию , ориентированную на действия и решения.

Когда у вас будет разрешение ситуации, вы уменьшите потребность своего мозга в размышлениях и дадите себе вместо этого сосредоточиться на чем-то конструктивном, которое заменяет руминационные мысли. Если вы зададите себе несколько простых вопросов, это поможет вам перейти к поиску решения:

а. Что, по моему мнению, означает для меня эта ситуация?

Поскольку мы можем двигаться только вперед во времени, мы склонны думать о событиях, которые происходят с нами, с точки зрения того, что они значат для нас в будущем. Если вы ссоритесь со своим начальником, вы беспокоитесь о том, что это будет значить для вашего будущего: наши отношения могут быть повреждены; Я могу не получить повышение. (Если бы случилось что-то плохое, но это не имело бы никакого отношения к вашей дальнейшей жизни, это бы вас не сильно беспокоило.)

г. Что я хочу сделать?

Я хочу восстановить отношения с начальником. Ясность того, чего вы хотите, является предпосылкой для разработки решения любой проблемы.

г. Что я могу сделать, чтобы это могло произойти?

Я могу попросить о встрече с моим начальником, чтобы обсудить ситуацию. Я могу держать себя в узде в будущем. Я могу продолжать позитивно взаимодействовать. Я могу приложить усилия, чтобы показать свою ценность. План решения проблемы заставляет вас по-другому взглянуть на ситуацию и снижает ваше беспокойство и потребность в размышлениях.

Если все остальное не помогает, помните, что мысли — это всего лишь мысли, , и то, что вы думаете, что-то не делает это правдой. Вам не нужно действовать в соответствии со своими мыслями; вы можете просто наблюдать за ними и позволить бесполезным пройти мимо.

LinkedIn изображение: polkadot_photo / Shutterstock

Как перестать думать о том, что вас беспокоит

Существует сильная связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы чувствуете. И это идет в обоих направлениях.То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.

Когда вам грустно, например, вы смотрите на мир через мрачную линзу. Вы с большей вероятностью будете зацикливаться на негативе, жестко критиковать себя и предсказывать, что все закончится плохо.

С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном — например, о ком-то, по которому вы скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.

Чем больше вы думаете о грустном, тем хуже вы себя чувствуете. И по мере того, как ваше настроение падает, вы с большей вероятностью будете думать о грустных вещах. Это порочный круг, который сложно разорвать.

Вы должны активно менять канал в своем мозгу, чтобы не застрять в темноте.

1. Различайте размышления и решение проблем.

Чувствовать себя или думать о неприятных вещах не всегда плохо. Иногда это часть процесса исцеления.А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.

Но важно различать размышления и решение проблем.

Если вы опаздываете по счетам, подумайте о том, как вас наверстать. Но воображать себя бездомным или думать о том, насколько несправедливо, что вы отстали, — это не продуктивно.

Итак, спросите себя: «Я размышляю или решаю проблемы?»

Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете.Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.

Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.

2. Измените канал в своем мозгу.

Сказать себе: «Не думай об этом» вряд ли будет эффективным. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.

Вы должны проявлять инициативу при смене канала в своем мозгу (вроде того, как вы меняете канал на своем телевизоре).

Лучший способ сделать это — заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.

Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:

• Позвоните другу и поговорите о совершенно другой теме
• Попробуйте переставить книжный шкаф за 10 минут
• Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
• Потратьте несколько минут, убирая беспорядок в определенной комнате
• Включите музыку и потанцуйте
• Активно потренируйтесь (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
• Займитесь спортом хобби

Главное — найти то, что работает для вас.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете действие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в своем мозгу.

3. При необходимости обратитесь за помощью.

Определенные проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога, увеличивают вероятность того, что вы подумаете о неприятных вещах. Верно и обратное: размышления о неприятных вещах увеличивают шансы, что у вас разовьется проблема психического здоровья.

Если вам сложно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью.Разговор с терапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

6 способов перестать думать обо всем

Неважно, ругают ли они себя из-за ошибки, которую совершили вчера, или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра, чрезмерно мыслящие люди страдают от тревожных мыслей. Их неспособность выйти из головы оставляет их в состоянии постоянной боли.

В то время как все время от времени слишком много думают, некоторые люди просто не могут успокоить постоянный поток мыслей. Их внутренний монолог включает в себя два деструктивных образа мыслей — размышления и беспокойство.

Раздумывание предполагает переосмысление прошлого. Мысли могут включать такие вещи, как:

— Мне не следовало сегодня выступать на собрании. Все смотрели на меня, как на идиота.

— На старой работе я мог бы заткнуться. Я был бы счастливее, если бы просто остался там.

— Мои родители всегда говорили, что я ни к чему не стремлюсь. И они были правы.

Беспокойство включает в себя негативные — часто катастрофические — прогнозы относительно будущего. Они могут думать примерно так:

— Завтра я поставлю себя в неловкое положение, когда сделаю эту презентацию. Мои руки будут дрожать, мое лицо покраснеет, и все увидят, что я некомпетентен.

— Я никогда не получу повышения. Неважно, что я делаю. Этого не произойдет.

— Моя супруга найдет кого-нибудь лучше меня.Я собираюсь развестись и останусь одна.

Сверх-мыслящие люди не просто используют слова, чтобы размышлять о своей жизни. Иногда они тоже вызывают в воображении образы. Они могут представить, как их машина съезжает с дороги, или они могут воспроизвести в уме тревожное событие, как фильм. В любом случае, их склонность слишком много думать обо всем не дает им делать что-то продуктивное.

Опасности чрезмерного обдумывания

Слишком много думать о вещах — это не просто неприятность. Это может серьезно подорвать ваше самочувствие.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем. А по мере того, как ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям увеличивается, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Исследования также показывают, что чрезмерное мышление приводит к серьезным эмоциональным расстройствам. Чтобы избежать этого стресса, многие чрезмерно мыслящие люди прибегают к нездоровым стратегиям выживания, таким как алкоголь или еда.

Если вы чрезмерно мыслите, вы, вероятно, уже знаете, что не можете заснуть, когда ваш разум не отключится.Исследования подтверждают это: размышления и беспокойство приводят к меньшему количеству часов сна и ухудшению качества сна.

Как перестать задумываться

Легче сказать, чем сделать, чтобы положить конец перефразированию, предположениям и катастрофическим предсказаниям. Но с постоянной практикой вы можете ограничить свои негативные модели мышления. Вот шесть способов перестать задумываться обо всем:

1. Обратите внимание, когда вы слишком много думаете

Осведомленность — это первый шаг к прекращению чрезмерного обдумывания.Начните обращать внимание на то, как вы думаете. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что ваши мысли непродуктивны.

2. Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, вы станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными.Научитесь распознавать и исправлять ошибки мышления, прежде чем они доведут вас до безумия.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, а вот поиск решений — полезен. Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь уроки из ошибки или избежать будущей проблемы. Вместо того, чтобы спрашивать , почему это произошло? Спросите себя что я могу с этим поделать?

4. Запланировать время для размышления

Тушить свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным.Например, размышления о том, как вы могли бы действовать по-другому, или распознавание потенциальных ловушек вашего плана, могут помочь вам добиться большего успеха в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В это время позвольте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите. Затем, когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь более продуктивным. Когда вы замечаете, что слишком много думаете о вещах вне запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте внимательность

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим. Стремитесь лучше осознавать то, что происходит здесь и сейчас. Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление.

6. Изменить канал

Если заставить себя перестать думать о чем-то, это может иметь неприятные последствия. Чем больше вы пытаетесь избежать проникновения мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Заняться делом — лучший способ сменить канал. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от шквала негативных мыслей.

Эми Морин — психотерапевт, основной докладчик и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Смотреть в Forbes:

6 способов перестать беспокоиться о проблемах до того, как они возникнут

На этой неделе о подкасте «Правда для учителей»: давайте поговорим о преодолении беспокойства! Предвидеть проблемы до того, как они возникнут, опасно, потому что это отнимает энергию от того, что вам нужно сделать сегодня.Итак, вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать беспокоиться о проблемах до того, как они возникнут.

Одним из самых серьезных факторов стресса для учителей является возможность перехода в другой класс или школу (а в некоторых случаях, когда их «лишние» или «выскочили из-под контроля», и вообще не будет никакой должности). Я слышал слухи о том, что у кого может быть профицит в следующем году, уже в ноябре текущего учебного года! А в течение мая и июня в учительской всегда кипит нервная энергия и размышления о том, кто уходит на пенсию, кто уходит в отпуск и что будет со всеми остальными.

Было несколько лет, когда казалось весьма вероятным, что меня перейдут в другой класс из-за изменения численности учащихся. Первые несколько раз я постоянно волновалась и волновалась. Когда я практиковал новые способы мышления, я обнаружил, что реагирую по-другому. Когда все (я имею в виду всех) спрашивали, волнуюсь ли я, я пожимал плечами и отвечал: «Нет. Я либо перейду в четвертый класс, либо не перейду ».

Они всегда выглядели озадаченными. «Но что, если вы ДЕЛАЕТЕ?»

«Тогда я буду учить четвертый класс.”

«Но… разве ты не злишься, что тебе придется изучать совершенно новую учебную программу и переносить все свои вещи в другую комнату?»

«Если придется, тогда я с этим разберусь. Но сейчас я преподаю в третьем классе, и это все, о чем я думаю ».

Этот ответ обычно встречался пустыми взглядами. Люди просто не знали, как ответить. Они либо снова начнут беспокоиться о своей ситуации, либо с тоской скажут: «Хотел бы я быть таким же спокойным, как и вы.”

Я обычно смеялся над этим, потому что я НЕ от природы расслаблен, и мой инстинкт состоит в том, чтобы впасть в истерику при мысли о непроизвольных изменениях. Я просто тренировался не предвидеть проблем и в процессе переучивал свой ум.

Как выяснилось в том году, другой учитель добровольно перешел в четвертый класс, и проблема так и не возникла. Я почувствовал большое облегчение не потому, что я не менял оценки — я уже смирился с этой возможностью, — а потому, что месяцами не напрягался из-за ничего.

Страх полезен; тревога нет

Видите ли, тревога, беспокойство и опасения — совершенно бесполезные эмоции, потому что они основаны на потенциальных проблемах в будущем. В отличие от страха, который является реакцией на проблемы, с которыми мы сталкиваемся в настоящий момент, тревога не дает ничего положительного.

Страх может быть очень полезной эмоцией, потому что он позволяет нам надлежащим образом реагировать на текущие угрозы. Наши тела созданы с учетом эффективных реакций на страх, таких как борьба или бегство.Но когда мы запускаем эти реакции с тревогой, уровень стресса нашего тела повышается, несмотря на отсутствие непосредственной опасности или угрозы. Мы непреднамеренно подготавливаем себя мысленно, эмоционально и физически к сражению или бегству… но проблема будущего — это мнимая проблема. Мы остаемся сдерживающими напряжение в наших умах и телах, не имея выхода для него.

Попытка предвидеть проблемы также опасна, потому что отвлекает энергию от текущих задач. Вы быстро погружаетесь в сфабрикованные проблемы, которые невозможно предсказать, а когда возникает реальная проблема, вы слишком отвлекаетесь и раздражаетесь, чтобы с ней справиться.

И предвидение проблем — особенно опасная привычка в сфере образования, где политика и процедуры, кажется, мгновенно меняются без видимой причины и вопреки всей логике. Абсолютно невозможно предсказать следующий спрос, который пойдет по конвейеру.

Итак, мы должны сознательно сосредоточиться на нынешней реальности и напомнить себе, что большинство проблем, которые мы ожидаем, никогда не произойдет. Вот шесть шагов, которые помогут вам в этом.

Нажмите на плеер выше (или воспользуйтесь кнопкой загрузки, чтобы слушать на ходу)! Этот эпизод адаптирован из главы моей книги «Пробудившиеся: измени свое мышление, чтобы преобразовать свое учение».Если вы хотите узнать больше, перейдите на thecornerstoneforteachers.com/books.

1) Дайте себе время продуктивно решать проблемы.

Людям нравится предвидеть проблемы, потому что это заставляет их чувствовать себя подготовленными. Никто не хочет быть ошарашенным, и это естественная реакция человека — думать о проблемах, которые могут возникнуть, и начинать разрабатывать стратегии преодоления.

Предвидение проблем — это на самом деле хорошо, ЕСЛИ вы используете это ожидание, чтобы думать о действенных способах предотвращения проблемы.

Если вы знаете, что ваше наблюдение в пятницу может быть отложено, вы можете провести мозговой штурм для дополнительного урока. Если есть вероятность, что вы будете отсутствовать на следующей неделе, убедитесь, что у вас есть дополнительные планы действий на случай чрезвычайной ситуации. Если ученик может отвлекать внимание во время урока, подумайте, какие стратегии вы будете использовать, чтобы привлечь его или ее. Если вы ожидаете телефонного звонка от расстроенного родителя, выделите пару минут, чтобы записать ключевые моменты, которыми вы хотите поделиться с ним или с ней, или возьмите на себя инициативу и сначала позвоните родителю.

Вы видите, чем это отличается от простого жалования на проблему или беспокойства о том, что может пойти не так?

Когда вы беспокоитесь о том, что может произойти в будущем, и вам нужно подумать о своем образе действий, совершите пятнадцатиминутную прогулку и позвольте себе подумать о возможных результатах и ​​положительных ответах. Свежий воздух и упражнения не дадут вам увязнуть в проблеме.

Завершите прогулку повторением (и, возможно, записью) мыслей, на которых вы решили сосредоточиться, вместо того, чтобы останавливаться на тревожных мыслях.Составьте список любых действий, которые вам необходимо предпринять, чтобы предотвратить проблему или работать над более благоприятным исходом.

2) Избавьтесь от беспокойства с помощью стратегии двух результатов.

Когда я погружаюсь в беспокойство обо всех возможных вещах, которые могут пойти не так, я люблю напоминать себе, что в конечном итоге есть только два возможных исхода: что-то «плохое», которое, как я предполагал, на самом деле произойдет до некоторой степени, или оно победит » т. Вот и все. Это действительно не так уж и сложно.

В любом случае мое беспокойство не повлияет на результат (хотя оно может усугубить ситуацию, если я заболею от стресса).Я стараюсь не думать о том, как я буду реагировать, если произойдет нежелательный результат; на это будет время, если это произойдет, и я надеюсь, что в этот момент у меня хватит мудрости справиться с этим. Я не хочу тратить умственную энергию на то, что нереально.

Я знаю, что беспокойство всегда приводит к сожалению. Если ничего плохого не произойдет, я пожалею, что потратил время на беспокойство без причины. И если что-то плохое все же произойдет, я пожалею, что потратил свои последние несколько дней покоя, когда я мог бы каждый день наслаждаться этой ситуацией, за которую я так отчаянно стараюсь держаться.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может произойти, вы можете подготовиться, а затем расслабиться. Наилучшее использование вашей жизни — это поддерживать вашу радость. Что бы ни случилось, вы оглянетесь назад и подумаете: Ага, у меня был правильный настрой и правильный образ мышления. Я максимально использовал каждый день.

3) Осознайте, что вы ожидаете воображаемую проблему, и обозначьте эту мысль как таковую.

Не судите себя за это, просто наблюдайте: Я думаю о чем-то, что в данный момент не является проблемой.Я просто воображаю, что это может случиться. Сейчас все хорошо.

Напоминание себе, что нет непосредственной опасности или необходимости действовать, снизит эскалацию ситуации в вашей голове и предотвратит реакцию адреналина «бей или беги», которая приходит с паникой.

4) Выбирать замену мыслями.

Если ваш разум не воспроизводит потенциальную проблему, кто-то, вероятно, спросит вас об этом, поэтому практикуйтесь в том, что вы скажете себе, когда снова захотите начать беспокоиться: В данный момент все в порядке.Когда придет время сделать следующие шаги, я буду знать, что делать, поэтому мне не нужно думать об этом сейчас. Я предпочитаю не беспокоиться о ситуации и вместо этого оставаться в настоящем моменте.

Каждый раз, когда вы начинаете предвидеть проблему, немедленно отбрасывайте эту мысль и заменяйте ее конструктивным мышлением. Идея состоит в том, чтобы заменить нежелательные тревожные мысли позитивными, оптимистичными, даже если вы им еще не верите и не хотите этого. Чем больше вы повторяете позитивный взгляд на вещи, тем больше вы тренируете свой ум, чтобы по умолчанию придерживаться этой точки зрения.

5) Открыто говорите о своих проблемах только с одним доверенным лицом.

Не нужно рассказывать всем, как сильно вы волнуетесь. Чем больше вы обсуждаете источник стресса, тем сильнее вы вызываете стрессовую реакцию в своем теле. И если вы доверяете людям с негативным мышлением, они ответят так, что вызовут еще большее беспокойство.

Я рекомендую рассказывать о своем беспокойстве только вашей второй половинке, лучшему другу или ближайшему члену семьи и убедиться, что он или она находится в мысленном пространстве, чтобы дать мудрый и ободряющий ответ.

Я предпочитаю выполнить предыдущие четыре шага, прежде чем разговаривать с кем-либо, чтобы я был уже спокоен и в позитивном настроении. Это не только мешает мне высказывать бесконечные бессвязные опасения, но и помогает другому человеку оказывать поддержку. Много раз я уже преодолела свое беспокойство к тому времени, когда я разговаривала с мужем, и просто рассказывала ему о потенциальной проблеме и моей выбранной реакции на нее.

Помните, ожидаемая проблема находится в ВАШЕЙ голове.Не перекладывайте все на другого человека и ожидайте, что он или она это исправит. Только ты можешь сбросить свой разум.

6) Отбросьте и замените тревожные мысли всякий раз, когда снова появляется тема.

После того, как вы приняли решение о том, как вы будете реагировать на ожидаемую проблему, не отступайте от нее. Повторяйте свои мысли о замене, и если другие люди говорят о проблеме, повторите им свои мысли о замене. Они либо найдут ваше мировоззрение свежим, либо перестанут уговаривать вас присоединиться к их негативу, потому что очевидно, что вы не собираетесь им питаться.В любом случае вы выиграете.

Наконец-то бесплатно: инструментарий учителя для победы над тревогой и подавлением

Если вы боретесь с беспокойством учителя и нашли этот эпизод полезным, я хочу сообщить вам о новом ресурсе, который вы, возможно, захотите проверить. Это первый новый продукт, который я сделал для учителей за три года, и называется он «Наконец-то бесплатно: инструментарий учителя для преодоления беспокойства, подавленности и необходимости делать больше».

Инструментарий представляет собой набор аудиоресурсов, несколько похожих на этот эпизод, в котором я рассказываю вам о различных аспектах беспокойства учителя и помогу вам найти новый способ думать о своей работе.Он был создан как ресурс для всех изолированных, разочарованных и неподдерживаемых учителей, от которых я слышу ежедневно, так что вы можете прислушиваться к практическим поощрениям и заверениям всякий раз, когда вы сталкиваетесь с подавленностью и тревогой. Таким образом, со временем и с практикой вы «переучите свой мозг» думать так, чтобы НАКОНЕЦ освободиться от беспокойства и подавленности.

Я сотрудничал с Дэном Трикарико, чтобы создать инструментарий. Возможно, вы слышали Дэна в шоу раньше (S4Ep10, Создание сосредоточенности, простоты и спокойствия в классе.Дэн — учитель английского языка в средней школе в Сан-Диего, он известен своей книгой и сообществом Facebook под названием «Учитель дзен». Дэн был для меня абсолютно идеальным человеком, с которым я могла творить, потому что его послания и мое идеально дополняют друг друга, и он может дать другой, более полный взгляд на тему преодоления тревоги, чем я когда-либо мог бы сделать сам. Дэн добавил в набор инструментов управляемые медитации, упражнения на размышление и многое другое, чтобы помочь вам изменить свое мышление.

Итак, идея состоит в том, что когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, потому что так много вещей требуют вашего внимания одновременно, вы можете проиграть MP3 о свободе от срочности, что дает вам примерно 20-30 минут Дэна и меня. говорить непосредственно об этом вопросе таким образом, чтобы это было обнадеживающим и полезным.Это то, что вы можете слушать снова и снова, когда бы вы ни боролись с этим чувством.

Щелкните здесь, чтобы прослушать первый модуль бесплатно

Всего 10 модулей: свобода от вины, свобода от перфекционизма, свобода от беспокойства за учеников, свобода от сравнения. Вы можете пройти и завершить их по порядку, как курс, но мы действительно намеренно назвали это набором инструментов, потому что мы не хотим, чтобы это было еще одним делом, которое вы чувствуете давление и за которым не успеваете.Поэтому вместо этого просто слушайте всякий раз, когда вам нужно, и хотя вы получаете версию стенограммы в формате PDF, она основана на аудио, поэтому вы можете просто слушать во время поездки на работу или во время тренировки, приготовления пищи, уборки и просто выполнения своих обычных повседневных дел. . Мы выбрали звук, потому что верим, что вы получите максимальную пользу, постоянно прислушиваясь к позитивным, обнадеживающим словам, сказанным в вашем уме и сердце. Нет ничего лучше, когда вы чувствуете тревогу, чем утешение от кого-то, кто понимает, через что вы проходите, проверяет ваши чувства и помогает вам справиться с этими чувствами практическим и воодушевляющим образом.

Если вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас был позитивный, поддерживающий наставник, который бы поддерживал вас на регулярной основе и давал вам стратегии преодоления вашего беспокойства, когда оно кажется подавляющим, этот инструментарий позволит Дэну и мне стать вашим виртуальным наставники.

Пожалуйста, знайте, что беспокойство, беспокойство и ожидание проблем — очень распространенные проблемы, с которыми сталкивается почти каждый учитель, и вам не нужно пытаться решать их самостоятельно. Я думаю, что набор инструментов finally Free станет ресурсом, к которому вы можете возвращаться снова и снова, всякий раз, когда вам понадобится поддержка и поддержка в поиске нового способа думать о своей работе.

Беспокойство не освобождает завтра от неприятностей; сегодня он лишается своей силы. -Corrie Ten Boom Нажмите, чтобы твитнуть

Этот пост основан на эпизоде ​​из моего еженедельного подкаста Правда Анджелы Уотсон для учителей . Подкаст похож на бесплатное ток-шоу на радио, которое вы можете слушать онлайн или загружать и брать с собой куда угодно. Каждое воскресенье я выпускаю новый 15-20-минутный выпуск и размещаю его здесь, в блоге, чтобы помочь вам зарядиться энергией и мотивацией на предстоящую неделю.

См. Сообщения в блоге / стенограммы всех серий

Подпишитесь на подкаст в iTunes

Подпишитесь на подкаст в Stitcher

15 способов перестать думать обо всем и переживать

Люди назовут вас «беспокойным человеком»? Ваши ногти прикусили до кусков из-за того, что вы постоянно думаете об общих жизненных «а что, если»?

Подумайте, сколько вы упускаете из-за беспокойства.Это отвлекает вас от веселых общественных мероприятий? Влияет ли это на вашу производительность на работе? Мешает ли это вам сблизиться с кем-то в новых отношениях? Каким образом наличие простых ресурсов под рукой, позволяющих перестать так много думать, может повлиять на вашу жизнь к лучшему?

Беспокойство — это не болезнь. Фактически, это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но когда вы позволяете чрезмерному обдумыванию взять верх над вашей жизнью, это может в конечном итоге превратиться в тревогу.

Итак, как все остановить?

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать задумываться о каждой мелочи. Это не значит, что вы игнорируете сложные вещи, это означает, что вы можете перевести дух и немного расслабиться!

Конечно, нужна практика и время, чтобы перестать зацикливаться на многолетней привычке.

Воспользовавшись некоторыми из перечисленных здесь советов, вы сможете начать обретать покой и свободу от вещей, которые преследуют ваши мысли каждый день.

1. Осознай, что делаешь это

Первый шаг к тому, чтобы положить конец чрезмерным размышлениям обо всем, — это признать, что ты беспокоишься. Думаете, это звучит просто? Не совсем.

Нам, людям, трудно признать, что у нас есть проблема — большая или маленькая. Однако осознание того, что вы слишком много обдумываете, — это единственный способ, при котором у вас даже появится желание положить этому конец или что-то изменить.

В следующий раз, когда поймаете себя на чём-то беспокойстве, нажмите на тормоза. Вам пока не нужно вникать в первопричину этого беспокойства. Вместо этого признайте тот факт, что вы можете слишком сильно задумываться над этим предметом.

Эта простая «пауза» и подтверждение могут помочь вам вернуться к реальности ситуации и сделать ее менее пугающей и подавляющей.

2. Увидеть мир — или хотя бы свое сообщество

Знаете ли вы, что научно доказано, что путешествия снимают тревогу, стресс и депрессию? Звучит как прекрасный повод купить билет на самолет и спланировать путешествие по Европе, не так ли?

Путешествие может помочь вам по-новому взглянуть на жизнь.Это также дает вам повод с нетерпением ждать, что может быть долгожданным отвлечением от ваших забот.

Проще говоря: отпуск может сделать вас счастливее. Исследование, проведенное в 2002 году Университетом Суррея, показало, что люди, которые знают, что у них скоро отпуск, становятся более счастливыми.

Это также помогает укрепить ваши мозги и повысить ваше общее удовлетворение жизнью. Больше удовлетворения — меньше времени на беспокойство!

Хорошие новости? Вам не обязательно покидать страну или даже свой штат, чтобы воспользоваться преимуществами путешествия.Исследуйте свое сообщество, проведите ночь в местной гостинице типа «постель и завтрак», остановитесь на отдыхе или посетите местную туристическую достопримечательность, которую вы никогда раньше не видели.

3. Не верьте каждой мысли

Не верьте лжи, которую говорит вам ваш собственный разум.

Это кажется достаточно простым утверждением, но его трудно сделать людям, которые постоянно беспокоятся или склонны все слишком задумываться.

По правде говоря, у вас есть сила контролировать свои мысли. Когда закрадывается негативный разговор с самим собой, не нужно верить в это.Вы можете признать это — и должны. Но у вас есть выбор, позволить ли вы ему взять верх. Тот факт, что ваш собственный разум говорит вам о чем-то чрезмерно обдумывать или бояться чего-либо, не означает, что вы должны это делать.

Интересная концепция, не правда ли? Самое приятное то, что вы можете применять этот совет на практике каждый раз, когда беспокойство пытается проскользнуть внутрь и испортить вам день.

4. Отвлекитесь

Вы можете отвлечься от себя.

Когда вы слишком много обдумываете, эти мысли и заботы начинают захватывать ваш разум.Вы можете дать отпор им, немедленно сделав что-нибудь еще, что задействует ваш мозг.

Это может включать запись в дневник, выполнение двадцати отжиманий, чтение статьи или звонок своему лучшему другу. Все, что вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства, действуйте и делайте это.

Вы можете быть удивлены тем, как быстро мысли проходят, если вы не даете им силы взять верх.

5. Запутайте свои чувства

Чрезмерное мышление и беспокойство — это умственная деятельность, поэтому, если они начнут овладевать, сделайте что-нибудь физическое.

Вы можете «шокировать» свои чувства, забирая энергию из одной части тела и передавая ее в другую. Это сбивает с толку? Это не.

Например, если вы начинаете бояться неуверенности в предстоящем событии, плесните лицо холодной водой или почувствуйте запах успокаивающего масла лаванды. Ваш мозг начнет реагировать на внезапное изменение, и у вас будет меньше способности сосредотачиваться на тревожных мыслях.

Найдите то, что работает на вас, чтобы потрясти ваши чувства, и держите это под рукой, когда это возможно.

6. Не волнуйтесь о мелочах

Вы, наверное, слышали это выражение раньше, но если вы слишком много думаете, вам действительно стоит принять его близко к сердцу.

Есть вещи в жизни, которые вы сможете контролировать, и то, что вы не можете. Признайте то, что вы не можете контролировать, и примите их такими, какие они есть.

Это означает, что вам придется отказаться от некоторых вещей. Это потребует времени и практики, но чем больше вы будете осознавать то, что не можете контролировать, тем легче вам в конечном итоге станет перестать так сильно беспокоиться о них.

Впереди всегда будут большие и важные дела, поэтому не позволяйте вещам, которые на самом деле не имеют значения, парализовать вас беспокойством.

7. Будьте осторожны с собой

Вы несовершенны, и вам не обязательно им быть.

Это больше, чем мотивационная речь, это реальность. Перфекционизм часто связан с чрезмерным мышлением и беспокойством, но на самом деле они работают в порочном круге. Люди часто стремятся к совершенству, чтобы справиться с беспокойством и тревогой, но это имеет тенденцию еще больше тревожить их, потому что невозможно быть идеальным.

Нелегко признать и принять недостатки, но когда вы понимаете, что никто не идеален, вы можете маленькими шагами отпустить свои тревожные мысли и дать себе немного расслабиться.

Взгляните на эти 30 способов практиковать любовь к себе и быть добрым к себе.

8. Делай снимок, это дольше

Фотография, особенно фотография природы и пейзажей, может снизить стресс и помочь отвлечься от собственных забот и чрезмерных размышлений.

Почему это работает? Когда вы фотографируете, вы находитесь в настоящем моменте.Вы помните об окружающем мире и о том, что смотрите через экран. У вас не будет времени для беспокойства, потому что вашему разуму не позволено блуждать в прошлом или будущем, по крайней мере, на несколько мгновений.

Фотография также позволяет раскрыть свою творческую сторону, что снимает стресс и помогает каждый день находить больше баланса. Вам не нужно становиться профессионалом — просто найдите то, что вас вдохновляет, и начинайте снимать!

9. Запачкайте руки

Чтобы воспользоваться преимуществами садоводства, необязательно иметь «зеленый палец».

Согласно Psychology Today, садоводство может принести вам пользу для психического здоровья, например, расслабление и внимательность. Это позволяет вывести на волю свои переживания, агрессию и даже чрезмерные мысли. Это также дает вам здоровое чувство контроля, которое может предложить хороший баланс для тех, кто склонен слишком много думать.

Если вы новичок в садоводстве, начните с малого и воспользуйтесь несколькими простыми приемами, чтобы не перегружать себя. Посадите несколько саженцев в яичные скорлупы, чтобы они начали расти, и используйте воду для варки растений в качестве естественного удобрения.

Прежде чем вы это осознаете, у вас будет прекрасный сад после всех ваших усилий и отдушина, чтобы избавиться от забот.

10. Слушайте музыку

Включите радио, наденьте наушники и включите свои любимые мелодии.

Музыка обладает многими целебными свойствами и психологическими преимуществами. Это может улучшить вашу концентрацию, снизить стресс и улучшить вашу память.

Музыка также может помочь вам лучше осознавать себя, что облегчает выявление чрезмерных привычек.Когда вы активно слушаете или играете музыку, вы более внимательны к текущему моменту и меньше беспокоитесь обо всем остальном.

Выбор прослушивания музыки также является желанным отвлечением, что подводит нас к следующему пункту.

11. Вставайте и двигайтесь

Иногда пот может быть лучшим лекарством от беспокойного ума.

У упражнений так много преимуществ, в том числе для здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения настроения. Помимо того, что упражнения являются частью здорового образа жизни, они также имеют психологическую пользу.

Упражнения позволяют вам ставить цели, которые позволят вам сосредоточиться (и отвлечься от забот). Вы также обретете чувство выполненного долга, когда достигнете этих целей. Таким образом, вы не только делаете что-то хорошее для своего тела, но и даете толчок своему мозгу и при этом отбрасываете свои заботы на второй план.

Бонусные баллы: выбирайте упражнения на свежем воздухе, так как времяпрепровождение на природе имеет свои преимущества для улучшения настроения!

12. Постройте бюджет

Деньги — один из главных стрессоров в жизни.

Фактически, согласно исследованию Northwestern Mutual, это источник стресса номер один для американцев. С другой стороны, то же исследование также показало, что большинство людей чувствуют себя счастливее и увереннее, когда они знают, что у них есть контроль над своими финансами.

Если одна из ваших основных проблем связана с тем, сколько у вас денег, простое решение — уделить им больше внимания. Создание бюджета, особенно для растущей семьи, позволяет вам лучше определить свои привычки в отношении расходов и решить, где вы можете сократить и каковы на самом деле ваши финансовые приоритеты.

Деньги могут быть серьезной проблемой для некоторых людей, но, потратив немного времени и запланировав, вы сможете взять их под контроль до такой степени, что вам даже не придется о них думать.

13. Практикуйте медитацию

Медитация уже много лет стереотипно загнана в угол, но она не обязательно должна быть тем, что вы видите в фильмах.

Медитация — это просто техника расслабления, которая позволяет вам быть внимательным и сосредоточиться на настоящем моменте, вместо того, чтобы позволять тревожным мыслям взять верх.

Вам не нужно выполнять какие-либо особые ритуалы, чтобы медитировать. Выделите всего несколько минут в день, чтобы сидеть в тишине, сосредоточиться на своем дыхании и позволить мыслям приходить и уходить свободно, может иметь большое значение для общего состояния вашего психического здоровья.

Чтобы очистить голову, может потребоваться практика, даже в течение нескольких минут, но попробуйте сделать медитацию частью своей повседневной жизни, и вы, несомненно, начнете осознавать успокаивающий эффект, который она может иметь.

Вот несколько техник медитации, которые вы можете попробовать: Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих

14.Практикуйте благодарность

Признательность — это больше, чем просто глупые высказывания, которые вам говорили в летнем лагере, — это необходимость для того, кто слишком много думает.

Преимущества благодарности варьируются от физических до психологических. Это может повысить вашу самооценку и общую умственную силу.

Ежедневно ведя дневник вещей, за которые вы благодарны, у вас будет на что ссылаться и оглядываться назад в моменты, которые кажутся подавляющими, или когда вы тонете от беспокойства.Благодарность может дать вам другой взгляд на вещи, поэтому ситуации, о которых вы слишком много думаете, станут менее важными.

Когда вы на самом деле думаете о том, за что вы благодарны — 32 вещи, за которые вы должны быть благодарны, вы можете обнаружить, что беспокоиться меньше о чем.

15. Поймите, что мотивирует ваше беспокойство

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так много думаете и беспокоитесь?

Если вы потратите время на то, чтобы подумать об этом, могут быть некоторые основные причины того, почему вы так сильно боретесь с чрезмерным беспокойством.

Нелегко столкнуться со своими страхами, но также нелегко столкнуться с тем, что может вызывать эти страхи. Найдите время и безопасное место, где вы действительно сможете заглянуть внутрь себя, чтобы лучше понять свои мотивы, чтобы вы могли взять их под контроль и, возможно, получить необходимую помощь, чтобы избавиться от них.

Не всегда легко вернуть себе свободу от страха, но это возможно.

Последние мысли

Беспокойство обо всем действительно может завладеть вашей жизнью, удерживая вас от переживаний, отношений и чувства удовлетворенности.Но так не должно быть вечно.

Воспользовавшись некоторыми из перечисленных здесь советов и сделав их частью своей повседневной жизни, вы сможете избавиться от беспокойства раз и навсегда.

Дополнительные советы для успокоения ума

Кредит на фотографию: Калеб Фрит через unsplash.com

Как перестать думать и успокоить разум

Вам иногда хочется, чтобы вы знали, как перестать думать?

Задайте себе следующие вопросы:

• Вы постоянно думаете?
• Ваши мысли мчатся безостановочно, как волны в ветреный день?
• Слишком много размышлений портит ваше внимание и отвлекает?
• Трудно засыпать по ночам из-за мыслей, которые все время наполняют ваш разум?
• Вы постоянно переживаете?

Вы можете перестать думать и наслаждаться внутренним миром и спокойствием.

Вы можете контролировать свои мысли.

Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — большое достижение.

Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоить разум и прекратить думать может показаться им нелепой и нереалистичной.

Мышление — это часть жизни, и хотя большинство людей преследуют мысли, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже в голову не приходит.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Можно ли перестать думать?

Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.

Необязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой разум и перестать думать.Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что живете сейчас.

Однако следует помнить, что:

• Недостаточно просто захотеть очистить свой разум от мыслей.
• Недостаточно просто рассказать о своем желании заставить ум замолчать.
• Мало попробовать один-два раза.
• Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы и чрезмерных усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.

Вы можете сказать, что у вас нет времени и энергии, чтобы научить свой ум перестать думать.

Вы могли подумать, что это требует слишком больших усилий.

Возможно, вам будет лень попробовать.

Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться. Каждый успех в жизни, в любой сфере, требует определенных усилий.

Если вы хотите прекратить гоночные мысли, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные техники, чтобы успокоить постоянную болтовню, которая продолжается в уме.

Мышление без остановки

В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не оставляя ни минуты отдыха. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.

Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.

Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут вызывать напряжение и беспокойство и не позволяют вам спать по ночам.

Ваши мысли могут быть воспроизведением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас беспокойство. Иногда они могут быть связаны с будущими событиями, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.

Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает вещи. Научившись их останавливать, уменьшит количество событий до их реальной пропорции и, следовательно, избавит от беспокойства и беспокойства.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Как перестать думать

Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не давать им отвлекать ваше внимание.

1. Хватит слишком много думать

Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с ними поделать.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, снижает концентрацию внимания и создает стресс и беспокойство.

Чрезмерное мышление также может нанести вред вашему психическому здоровью и сосредоточению внимания, и вам нужно научиться избегать этого.

2. Будьте внимательны к настоящему

Уделяйте больше внимания настоящему, тому, что вы делаете сейчас, и тому, что происходит вокруг вас. Это успокоит ваш разум.

Умение быть в настоящем моменте помогает сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой ум сосредотачиваться и, следовательно, упрощаете игнорирование негативных мыслей, которые создают беспокойство, стресс и беспокойство.

3. Взгляните на вещи с более широкой точки зрения

Нет причин задумываться о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.

Эти вопросы могут не стать важными через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?

Взгляд на вещи с более широкой точки зрения заставляет вас видеть вещи такими, какие они есть, и не преувеличивать их.

4. Повторяйте мантру

Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум.

Повторение мантры не позволяет мыслям заполнять ваш разум. Вместо этого вы наполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли. Это очень хороший метод, чтобы контролировать поток мыслей в уме, избегать скачкообразных мыслей и перестать думать слишком много.

Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на слове, звуке или фразе, и не позволять уму блуждать куда-то еще. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».

Повторяйте мантру снова и снова, сосредотачивая на ней внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте, дома, на работе и на улице.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и тело.

6. Практика медитации

Практика медитации, даже всего несколько минут в день, — один из лучших способов научиться перестать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.

Медитация успокаивает тело и разум, помогает избежать стресса, беспокойства и постоянного мышления.

Медитация дает вам лучший контроль над своим умом и мыслями, улучшает ваше внимание и делает ум более острым.

Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.

7. Рекомендации

Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоиться. Если вы хотите глубже разобраться в этом вопросе, уменьшить количество мыслей, возникающих в вашем уме, и научиться прекращать думать по своему желанию, я настоятельно рекомендую вам прочитать книги:

1.Как сосредоточить внимание

2. Успокойте непрерывную болтовню своего разума

В этих книгах вы найдете всю информацию, рекомендации и упражнения, которые помогут вам перестать думать без остановки и стать хозяином своего разума.

No related posts.