Содержание

Как перестать думать о плохом? Практические советы от психолога

Прогнать навязчивые негативные мысли можно, занявшись творчеством или позволив себе съесть любимый десерт.

Общая проблема

Время от времени мы все нервничаем, переживаем и не спим ночами, мучаясь от круговорота мыслей в голове. Увы, но таковы реалии жизни. Как уверяют медики, если негативные мысли и переживания не занимают большую часть вашего личного времени, то с этим явлением можно не бороться.

Однако есть случаи, когда тяжелые мысли никак не хотят уходить из головы, отравляя жизнь и мешая наслаждаться общением с близкими, любимым хобби и другими привычными делами.

Что же делать?

Психогигиена доступна каждому

По мнению психолога Надежды Пожаровой, бороться с плохими мыслями можно и нужно. Более того, эти простые методы должен освоить каждый взрослый человек и время от времени самостоятельно заниматься «психогигиеной». Это не так сложно и долго, как кажется. Зато с помощью простых методик можно вновь вернуть себе радость жизни.

Как рассказала специалист, существует немало упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые и доступные для него и регулярно применять.

Практические упражнения

Нарисуйте в середине чистого листа формата А4 темную точку. Смотрите на нее безотрывно 1-2 минуты. Спустя это время ваши негативные мысли, незаметно для вас, исчезнут.

Попробуйте постоять ровно на одной ноге, а вторую согнув в колене, в течение 2-3 минут. Старайтесь не думать ни о чем важном и отвлекающем. Окончив упражнение, вы удивитесь насколько просто оказалось избавиться от угнетающих мыслей.

Также помочь в этом деле могут дыхательные упражнения, медитации и обычная зарядка. Но не менее эффективным будет разрешить себе съесть любимый десерт или другое вкусное блюдо и расслабиться.

Люди, склонные к творчеству, могут отогнать нехорошие мысли, начав рисовать, танцевать или занявшись любимым хобби.

Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.


Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

7 способов не утонуть в негативе

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.

Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Читайте также 😫

Как перестать всё время думать о работе

Вы разобрались со всей работой. Вы выключаете компьютер и убираете разложенные на столе документы. Всё, на сегодня хватит. Или нет?

Отделаться от мыслей о работе не так‑то просто. Вы будете обдумывать запланированные на завтра задачи во время прогулки с собакой. Проверять электронную почту со смартфона, пока стоите в очереди в магазине. Проводить мозговой штурм, моясь под душем.

Ваше тело может покидать офис строго по расписанию, но вот мозг — нет. Это такой орган, который предпочитает работать всегда. Разбираемся, почему так происходит и как с этим бороться.

Почему мы не можем отделаться от мыслей о работе

Если вы трудоголик, вы не одиноки. Опрос , проведённый ресурсом CareerBuilder, показал, что 45% всех офисных сотрудников продолжают трудиться в свободное время, а 49% отвечают на электронные письма, когда бы они не пришли.

И эта статистика ещё не отображает количество тех людей, которые не работают в неурочные часы, но чьи мысли всё ещё крутятся вокруг их профессиональных обязанностей.

Возможно, именно поэтому так распространены случаи выгорания на работе. Исследование , в рамках которого было изучено порядка 7 500 человек, продемонстрировало, что по крайней мере 23% респондентов чувствуют себя «выгоревшими» постоянно. Ещё 44% признались, что тоже ощущают это состояние, но только время от времени.

Профессиональное выгорание может привести к печальным последствиям: от падения уровня производительности до тяжёлой депрессии . И даже хуже того. Другое исследование сигнализирует, что люди, которые перегружены работой, чаще умирают в молодом возрасте из‑за ишемической болезни сердца и инсульта.

Кто‑то скажет, что работать сверхурочно и просто думать о работе — это не одно и то же, и последнее относительно безвредно. Но это не так.

В исследовании , опубликованном в Journal of Applied Psychology, изучалось влияние психологической отстранённости от офисных дел в нерабочее время на здоровье. Как оказалось, не думать о профессиональных задачах в свободные от них часы — важный фактор для психологического и физического комфорта.

Кроме того, другая группа учёных выяснила , что уровень кортизола, «гормона стресса», увеличивается у людей, которые обязаны постоянно быть на связи с работодателем, по сравнению с теми, кому можно оставаться недоступным вне офиса. Такие сотрудники тяжелее восстанавливаются после трудового дня и не могут полноценно отдохнуть. Так что, как видите, одни только мысли о работе могут повышать уровень стресса.

Как перестать думать о работе

1. Направьте свою энергию на что‑то другое

Любой, кто хоть раз пытался медитировать, знает, как тяжело ни о чём не думать. Задача «Не думай об обезьяне» изначально обречена на провал. Вместо этого попробуйте перенаправить свои мысли в другое русло.

Например, займитесь йогой. Порисуйте. Сыграйте в настольную игры с друзьями или детьми. Выбирайте что хотите.

Смысл в том, чтобы направить ваше внимание на какую‑то задачу, которая требует от вас умственных усилий, но при этом никак не связана с работой. Это эффективно по двум причинам.

Во‑первых, это отвлекает ваш мозг от размышлений о работе. Психолог Арт Маркман в статье для Harvard Business Review пишет:

Попытка привыкнуть «не думать о работе в свободное время» невыполнима, потому что ваш мозг не может не думать. Можно приобрести привычку только тогда, когда вы совершаете какое‑то конкретное действие, — нельзя привыкнуть избегать действий. Вместо этого создайте себе план, что вы будете делать вместо работы. Займитесь личным развитием, начните рисовать, изучать языки или играть на каком‑нибудь инструменте.

Арт Маркман

Во‑вторых, наш мозг не очень хорошо умеет работать в режиме многозадачности. Исследования показывают, что, в принципе, одновременно думать о двух несвязанных вещах всё-таки можно. Но всё же, если в свободное время вы нагрузите себя каким‑нибудь увлечением или хобби, появится больше шансов, что разум забудет о рабочих задачах.

2. Создайте план и следуйте ему

Как обычно заканчивается ваш рабочий день? Вы закрываете десятки накопленных вкладок в браузере, заглядываете в свой список дел, отмечая про себя незаконченные пункты и чувствуя разочарование по этому поводу. И затем уходите, продолжая размышлять о том, что предстоит сделать завтра.

Но есть способ завершить рабочий день лучше, чтобы потом не париться о несделанном. Всё просто: перед уходом составьте план на завтра.

Это может показаться нелогичным: у вас и так куча невыполненных задач, а тут вам предлагают их ещё и на отдельный листочек записывать. Но наука доказывает, что план действительно разгружает голову.

В исследовании Государственного университета Болл в Индиане часть испытуемых обязали составлять план, в котором они указывали, когда и как будут завершать свои незаконченные задачи. Вторая половина участников этого не делала. В результате те, кто писал план, меньше страдали от навязчивых мыслей о предстоящих делах.

Попробуйте и вы выносить свои задачи из головы на бумагу. Или записывать их в какой‑нибудь менеджер задач.

3. Проводите меньше времени со своими гаджетами

Благодаря современным технологиям мы постоянно на связи с нашими работодателями, и этот факт не особенно помогает забыть о делах в выходной. Так, среднестатистический сотрудник проверяет свой телефон каждые 12 минут, даже в отпуске!

Поэтому ограничьте время, которые тратите на просмотр почты и проверку сообщений. В этом вам помогут специальные приложения для iOS и Android. А на компьютере на время выходных можно отключать уведомления или активировать режим «Не беспокоить».

Попробуйте 📲

4. Перестаньте жаловаться

У многих из нас начало рабочего дня выглядит одинаково. Мы болтаем с коллегами о наших разочарованиях, раздражающих моментах, несправедливости, чрезмерно строгом начальстве и прочих неприятностях.

Вы застряли со своим сложным проектом, а босс вам никак не помогает. Вы чувствуете себя единственным в команде, кто хоть что‑то делает. И самое ужасное: Женя из отдела маркетинга не может понять, что не нужно нажимать на кнопку «Ответить всем» в каждом электронном письме, и ваш ящик завален её корреспонденцией.

Но жалобы не помогают: они только увеличивают стресс и заставляют вас вспоминать о работе в самый неподходящий момент.

Множество исследований подтверждают, что вербализация вашего гнева и разочарования только увеличивают их. Кроме того, среди коллег вы можете прослыть вечно недовольным нытиком.

Так что сдерживайте своё недовольство. Можете попробовать «экспрессивное письмо»: зафиксируйте тревожные мысли на бумажке и выбросьте её. Специалисты из Гарварда и Университета Огайо подтверждают , что этот ритуал правда помогает отбросить негативные мысли и воздерживаться от них в дальнейшем. Бумага дешевле, чем психолог, но терапевтический эффект налицо!


Используйте эти четыре тактики, и ваш мозг наконец перестанет работать сверхурочно.

Читайте также 🧐

Как перестать тревожиться и начать решать проблемы. Что я понял из своей психотерапии | by Ilya Klishin

Как перестать тревожиться и начать решать проблемы. Что я понял из своей психотерапии

Предисловие

У меня всегда бывали головные боли, но три года назад ситуация стала просто невыносимой. Голова болела по пять-шесть дней в неделю, то есть почти всегда. Я стал просыпаться поздно и с большим трудом. Сколько бы я не спал, я ощущал себя помятым тюфяком с сеном, а голова гудела как колокол, по которому ударили железным прутом.

В какой-то момент я пошел к неврологу и попросил помочь. Физиологических причин моих проблем не нашли (как не нашли за два года до этого причин для тахикардии, из-за которой я даже вызывал скорую помощь). Мне дали тесты и попросили их пройти. После этого врач сказала, что у меня тревожное расстройство и выписала таблетки.

Я должен заметить здесь, что вообще современная медицина научилась определять разного рода расстройства биохимически, но это долго, дорого и сложно. Даже в хорошей клинике такой диагноз будут ставить скорее всего на основе именно тестов и разговоров с вами. Так что теоретически, если вы хотите получить таблетки, наверное, можно сымитировать любую подавленность — при минимальных актерских способностях.

Я же таблетки не считаю панацеей (про это подробнее ниже), но я пропил тогда курс, и мне стало значительно лучше. Мигрени ушли, головные боли вернулись к привычной частоте. Я стал вставать рано и бодрым. Занялся новой работой, наладил личную жизнь — и даже женился в следующем году.

Но поскольку я не разобрался с первопричиной, а только купировал ее внешние проявления, постепенно за год-два общее ощущение тревожности стало возвращаться.

Я нервно реагировал на критику в реальности и интернете, на звонки близких людей, на сообщения начальника в неурочный час, переживал пики ярости и гнева, бичевал себя за неэффективное проживание жизни и неисполнение своих мечт. Поскольку мне еще и исполнилось 30 лет, на это стал накладываться досрочный кризис среднего возраста с заметным экзистенциальным налетом («сколько мне осталось до смерти? сколько фильмов я успею посмотреть? сколько книг прочитать? и почему я теперь играю в приставку и сижу в фейсбуке в двух часов ночи вместо того, чтобы заняться делом? что есть настоящее дело?»).

Около года назад ситуация почти вернулась в стартовую точку. Я стал чувствовать себя отвратительно физиологически. И у меня начались «атаки дементоров». Джоан Роулинг, пережившая долгую депрессию, весьма точно передала в «Гарри Поттере» это ощущение. Ты едешь в метро или идешь по улице, как вдруг меркнут все краски и кажется будто вся радость ушла из мира. Тебе хочется спрятаться, но бежать некуда, и тебя трясет.

В общем, когда я несколько раз расплакался без какой-либо видимой причины в общественных местах, я обратился за психотерапевтической помощью (это был уже третий раз в моей жизни, и на этот раз я не сорвался, хотя позывы в процессе бывали). Мне через некоторое время снова выписали антидепрессанты (я перестал их пить около месяца назад), и я начал долгое путешествие в глубины себя, чтобы понять, что, блин, вообще происходит.

Это путешествие далеко от завершения, и я, откровенно говоря, не уверен, что его можно завершить вовсе. Прошел всего год, но мне стало заметно лучше. Я ушел с работы и занялся своим бизнесом, снова много читаю и пишу прозу, научился медитировать, возобновил регулярные занятия спортом, впервые в жизни веду ежедневник и — самое главное — я с переменным успехом научился отгонять дементоров.

В процессе этой работы я много наблюдал за собой, за своими мыслями и ощущениями. Плюс я перелопатил за последние годы порядочную стопку книг по смежной тематике.

Это эссе — для меня своего рода психотерапевтическое упражнение. Сумма всего, что я пока понял. Если эта сумма к тому же пригодится кому-то еще, я буду только рад.

Впрочем, я должен предупредить.

Джозеф Кемпбелл в «Тысячеликом герое» справедливо сравнивает путешествие героя (универсальный сюжет: из привычной обыденности через препятствия к обретению сокровища/знания и обратно) с психотерапией.

Именно поэтому Бильбо Бэггинс и не мог объяснить своим соседям, что он понял по пути к Дракону. Именно поэтому большинство выводов из психотерапий звучат максимально банально. Вы, наверняка, видели в книжных магазинах все эти бестселлеры про то, как начать новую жизнь с понедельника. Они полны советов, которые, если просто лениво листать книгу, выглядят ужасной ерундой вроде «осознайте свои мысли» или «живите здесь и сейчас». В этом смысле все мои осознания — это, конечно, тоже банальности.

И да, последнее. Я не буду вам пересказывать свою психотерапию хронологически. Это довольно бестолковое занятие, так как первые три месяца, например, я упорно рассказывал на сеансах, что у меня в целом все хорошо.

Я попробую лишь показать тот пазл (или тот его фрагмент), что мне удалось собрать за это время. Получится или нет, не знаю.

Глава 1. Решение проблем

Стоит сразу признать: в большинстве своем мы, то есть люди, не любим проблемы, но и жить без них мы не можем. Мы любим фоновый уровень проблем, как в компьютерной игре на низкой сложности. Когда проблемы решаются или сами, или как-то очень легко. Когда проблемы надо решать долго и муторно — это, конечно, никому не нравится.

Можно ли жить без проблем? Мне кажется, что нет нельзя. Если представить, что можно вернуться взрослому человеку в состояние под кодовым названием «материнское лоно» — тепло, комфортно и кормят (чем-то напоминает отели «все включено» в Турции), то и там человек себе рано или поздно придумает проблемы.

Например, станет скучно. Или захочется задуматься о смысле жизни или о природе творчества.

Собственно этим, например, занимались древнегреческие философы под тенью виноградной лозы и оливковых деревьев, пока рабы решали за них более прозаические проблемы.

Так что если вы планируете заработать миллион долларов для того, чтобы достичь состояния, в котором проблем проблем больше не будет, у меня для вас плохие новости, проблемы будут всегда. Представить совершеннолетнего человека с работающим мозгом без проблем — реальных или выдуманных — невозможно.

Если задуматься, легко увидеть, что все проблемы делятся на два типа:

  1. Короткие
  2. Длинные

К «быстрым» проблемам я отношу те, которые можно решить в течение нескольких минут или часов. Это может быть что угодно в диапазоне от «остаться на работе до утра и написать квартальный отчет» до «зайти и купить айфон». К длинным — как ясно из названия, те, что даже при титаническом напряжении сил нельзя решить за короткий промежуток времени. Например, нельзя написать роман или похудеть за 15 кг за сутки. Я пробовал — правда, нельзя.

Короткие проблемы можно решать, а можно не решать.

Если их не решать, они будут накапливаться где-то в чулане вашей голове и неприятно жужжать как мухи на веранде летом. Есть некоторая вероятность, так как мы живем в большом мире, полном энтропии, что проблема сама себя исчерпает или попросту решится (по сути ждать «чуда») без нас, но, повторю, на это не стоит полагаться.

И так как каждый день мы сталкиваемся с 5–10–15 проблемами, которые как правило можно решить за несколько минут (максимум час), их откладывание ведет к тому, что наша тревожность продолжает расти. Плюс их же нужно еще все удерживать в голове, и если не вести ежедневник или списки дел, можно просто начать закипать (научно доказано, что в оперативной памяти человек может обычно держать не больше 5–7 объектов, это называется законом Миллера).

Если же все же проблема вас переиграла и больше от нее уворачиваться не представляется возможным, есть по-прежнему два варианта развития событий.

1а. Отдать ее кому-то еще

1б. Решить самому

Делегировать задачи (подчиненному, жене, мужу, ребенку, другу, незнакомому прохожему) — это то, чему учат на всех курсах успешных менеджеров. Но это еще и то, что умеет любой ребенок. Заплакал, захныкал, покапризничал, перешел к угрозам, топнул ногой, и твоя проблема решилась, точнее ее за тебя решили, а ты не просто ждал чуда, ты его прицельно спродюсировал.

Вариант «взять и сделать» также делится на два подвида.

1б-1. Просто взять и сделать

1б-2. Драматично взять и сделать

В последнем случае речь идет про действие, которое совершающий интерпретирует как подвиг (пошел в магазин под ливнем, остался в офисе до полуночи и т.д.) и которое, по его мнению, окружающие должны интерпретировать как «жертвоприношение».

Просто брать и делать — пример здорового взрослого подхода к проблемам, но я утверждаю, что оно, несмотря на рекламу компании Nike, встречается весьма редко.

В большинстве случаев, если манипуляциями или принуждением нельзя свалить проблему на другого человека, большинство выбирает или ожидать чуда, или решать самому, но решать надрывно, жертвенно, словно Данко вырывая свое сердце и освещая этой экселевской таблицей отчета путь человечеству.

Любопытно, что категориями чуда и жертвы оперируют все основные религии в истории человечества (да и «Прямая линия с Владимиром Путиным» на этом строится). Видимо, это базовые человеческие реакции на трудности, которым мы все учимся еще в детстве.

Решать же длинные проблемы — это несколько более сложное дело, к которому большинство из нас не готовят школа, семья, армия и церковь.

Начиная с детского сада и школы, детей учат находиться в коллективе и выполнять индивидуально или в группах поставленные задачи. Люди учатся принимать поощрения за соблюдение правил в таких сообществах и терпеть наказания за нарушение правил.

Это готовит к взрослой работе по найму, которая в сущности не является коллективным решением длинной задачи. Скажем, если человек открывает сеть кофеен или запускает журнал о путешествиях, он действительно будет решать эти длинные задачи коллективно, набирая штат необходимых менеджеров и сотрудников.

Но каждый отдельно взятый им бариста или корреспондент не будет в полной мере участвовать в решении проблемы инвестора. Он будет участвовать в решении зарабатывания своих денег, возможно развития карьеры, сохранения репутации, получения навыков и проч.

Осознание того, что он участвует в растянутой во времени большой задаче, будет разве что у топ-менеджеров (и то хороших), большинство же людей, ходящих в офисы, не видели начала этой задачи, не увидят они и конца. Для них это такая же бесконечная лестница, как и школа.

В сторону заметим еще и тот очевидный факт, что большинство людей в офисных условиях не склонны даже минимально решать короткие задачи, которые им выпадают, они пытаются уйти от них, замять их или передать другим людям. Мой опыт показывает, что если 10–15 процентов людей в коллективе действительно работают, это уже очень хороший показатель.

Самый сложный тип задач — это длинные задачи, которые неизбежно придется решать самому. Например, подготовиться к марафону или написать книгу. Да, можно, конечно, привлечь тренеров и литературных коучей, но нельзя другому человеку делегировать такого рода задачу, чтобы ее сделали за тебя. Он же не будете физически водить вашей рукой с ручкой или переставлять кроссовки по асфальту.

Именно самостоятельное решение долгих задач требует наибольшей ответственности и концентрации человеческого духа. Для людей, которые научились это делать, пожалуй, уже нет ничего невозможного. Я к этому только стремлюсь.

Глава 2. Взрослые, подростки и дети

Обычно под словом «взрослый» мы понимаем человека, достигшего биологического возраста, после которого начинается старение: появляются морщины и седые волосы, замедляется обмен веществ, появляется лишний вес.

Наблюдая за людьми и размышляя над своими наблюдениями, я прихожу к выводу, что подавляющее большинство биологически взрослых людей не являются психоэмоционально взрослыми людьми (себя я тоже отнесу пока к этому большинству).

Психоэмоционально я бы разделил взрослых людей на три типа:

  1. Взрослые-дети
  2. Взрослые-подростки
  3. Действительно взрослые люди

По моей оценке, на детей и подростков в телах биологически взрослых приходится порядка 90–95 процентов людей. Их отличительная способность — неумение и нежелание самостоятельно решать проблемы, а также брать на себя ответственность.

Я не эксперт в этой области и не возьмусь сейчас давать точную дефиницию детям и подросткам и объяснять, чем они отличаются.

Если же коротко, для меня граница пролегают следующим образом: дети просто не могут самостоятельно решать проблемы, их основные инструменты — это каприз, истерика и манипуляция, тогда как подростки при определенных обстоятельствах могут проявлять больше самостоятельности и даже решать некоторые проблемы.

Но есть одно но. Подростки (в смысле взрослые-подростки) это делают специфическим образом: воссоздают внутри себя проекцию «карающего родителя» и заставляют себя, держат себя в ежовых руковицах, мучают себя.

Возьмем примеры из прошлой главы: пробежать марафон, похудеть и написать книгу. Все эти задачи может решить взрослый-подросток, но как он будет это делать?

Он будет заставлять себя тащиться на пробежку каждое утро. Он будет ненавидеть себя за желание съесть торт или чизбургер. Он будет просить других людей пинать его писать книгу.

Вы видите то, что вижу я?

Воспроизводится знакомая модель решения проблем, а именно репрессивная. Наказывающий родитель (в виде проекции в голове) круто берется за дело и тащит, ненавидит и пинает. Кто же становится жертвой этой агрессии? Субличность «ребенок», которая работает в паре с карателем.

Итог немного предсказуем. Через пару дней вы бросите ходить на пробежки, потому что проснетесь «не в духе» (к тому же за окном будет мерзкая погода), потом вы сорветесь и съедите половину торта, а блокнот для романа останется пылиться в шкафу. И вы, конечно, будете себя бичевать и винить. Я все это проходил миллион раз.

Продолжая социологические наблюдения, замечу, кстати, что на концепции карающего родителя строятся почти все известные нам основные человеческие институты: армия, церковь, правительство, университет. Все они предполагают, что большинство людей не могут сами решить свои проблемы, поэтому они должны делегировать часть своей свободы и выполнять приказы, а в случае непослушания быть наказанными.

Мне трудно говорить о том, каковы взрослые люди, так как я сам лишь нахожу в состоянии транзита от подростка к взрослому, но едва ли можно их считать суперменами или людьми без проблем. Как мы уже говорили в начале, проблемы есть у всех и всегда. Просто взрослые люди это те, кто научился решать любые проблемы и собрал для этого набор подходящих инструментов. Здоровых инструментов

Глава 3. Тревожность

Когда я познакомился с тревожностью (точнее осознал, что у меня есть такое расстройство) для меня уже было очевидным, что это что-то нездоровое и с этим надо что-то делать.

Теперь же я понимаю, что многим людям даже нравится тревожность. Для кого-то это способ борьбы со скукой (такие люди еще любят драму и надрыв в своей жизни). Для кого-то — способ накрутить себя и ввести в экзальтированное состояние жертвоприношения (как американские тренеры накручивают своих атлетов в раздевалке). Многих, как и меня, попросту научили с детства, что это эффективный инструмент решения проблем.

Так ли это? И да, и нет.

Вообще тревожность — важный биологический механизм, и она нам правда нужна. Например, если мы перестанем тревожиться, нам будет все равно, что на нас едет с большой скоростью автомобиль или что из ворот чужого дома на нас выскочила с рычанием бойцовская собака.

В таких ситуациях включает эволюционно заложенный механизм: выделяется кортизол, гормон тревожности, и что-то предпринимаем. Или бежим, или атакуем, или притворяемся мертвыми. Типичные животные быстрые реакции.

Еще раз, и это важно. Кортизол — это не плохо. Кортизол это нормально, а в некоторых ситуациях (когда вашей жизни угрожает опасность, например) даже очень хорошо.

Другое дело, и об этом очень хорошо пишет Скотт Стоссел в «Веке тревожности», что все эти механизмы никак не изменились со времен наших пещерных предков, и эволюция еще не успела адаптироваться под то, что мы теперь преимущественно не бегаем за мамонтами, а сидим в офисах.

Вместо саблезубого тигра нам теперь угрожает идиот-начальник. Но когда он нас критикует, и выделяется кортизол, мы не можем ни хлопнуть дверью, ни ударить его по лицу — хотя, признайтесь, часто хочется сделать и то, и другое. В итоге изо дня в день, месяцами и годами у нас поддерживается высокий фоновый уровень тревожности и кортизола.

И вот это уже действительно плохо. От этого начинаются физиологические последствия. Начинает болеть голова, мы становимся вялыми и апатичными, у нас начинаются панические атаки.

Но секундочку. Почему вообще критика начальника вызывает у нас приступ тревожности в принципе?

Стоссел в своей книге приводит очень хороший умозрительный эксперимент. Представьте широкую доску длиной 30 метров, вам надо по ней пройти — вроде бы не очень сложная задача, да? Теперь представьте ровно ту же доску между крышами двух девятиэтажных домов? Чувствуете? Это кортизол, да.

Основная проблема заключается в том, что, когда доска лежит на земле (а она там лежит в 98 процентах случаев), нам чудится, что она лежит между небоскребами, и нас трясет, когда надо просто отказать другу или написать требовательное сообщение по работе.

Так, выходит, все просто? Надо просто научиться не считать страшными проблемы, и тревожности не будет и можно жить счастливо?

К сожалению, нет.

В теории это звучит просто, но дело в том, что вы, как и я, не контролируете значительную часть своих мыслей и чувств. И мало того, что они могут преподнести неприятный сюрприз в любой момент (об этом подробнее в следующей главе), так еще и они могут замыкаться в какие-то сложные сбоящие контуры, попросту вам неизвестные.

К примеру, у меня ушло много лет на то, чтобы осознать, что у меня тревожность не прекращается вообще никогда, поскольку мое обостренное чувство исключительности было в плотной связке с поиском одобрения. Проще говоря, так как в любой момент кто-то мог выразить неодобрение мною и усомниться в моей исключительности, я не мог расслабиться никогда и выдохнуть. Тревожность оставалась со мной 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Глава 4. Автоматические мысли и чувства

Теперь о той дряни, которая иногда всплывают неизвестно откуда.

Наши мысли и чувства можно сравнить с айсбергом, у которого есть небольшая надводная часть и большая подводная.

В нашем случае надводная часть психики это то, что мы контролируем. Например, мы хотим встать и мы встаем. Хотим рассказать шутку, мы ее рассказываем. Хотим обидеть кого-то, обижаем. Хотим улыбнуться, улыбаемся. Хотим сказать «да», говорим «да», «нет» — «нет».

В осознанном мире осознанных мыслей, слов и чувств все суперпросто.

Но иногда бывает мы хотим сказать «да», а говорим «иди-ка ты подальше» и еще хлопаем дверью. Хотим вроде бы подойти и извиниться, но оскорбляем человека еще сильнее. Хотим улыбнуться в ответ, но начинаем захлебываться слезами. Слышим шутку на работе и швыряем стопку бумаг на пол (хорошо, если не в обидчика).

Потом проходит несколько минут, и мы спрашиваем себя — так, а откуда вообще это пришло? Я не принимал такого решения.

Если представить, что вы капитан авианосца имени вас самих, то у меня для вас плохие новости: управление штурвалом постоянно перехватывают неизвестные люди из трюма, а иногда они еще и бомбят окрестные страны без вашего ведома. Пора провести внутреннее расследование, не так ли?

Все довольно просто. Наш мозг натренирован как можно больше активностей переводить в автоматический режим — так проще и экономнее. Например, почти всегда мы ходим в автоматическом режиме. Это позволяет нам одновременно слушать музыку, читать твиттер, листать инстаграм, отвечать на сообщения и думать о предстоящем неприятном совещании на работе, от которого холодеет в животе.

Это я перечислил сейчас шесть активностей, которые делает современный человек, идя по улице. Можно ли сказать, что он слушает музыку? Нет, нельзя, это лишь фоновое прослушивание. Можно ли сказать, что он готовится к рабочей встрече? Нет, нельзя, он лишь прокручивает возможные негативные сценарии (кстати, любопытно, что с точки зрения кортизола, нет различия между вымышленным конфликтом на работе и реальным: если вы 50 раз подумали о предстоящем Разговоре, кортизол у вас выделился тоже 50 раз — подумайте, надо ли оно вам это вообще).

В итоге человеку звонит например мама и спрашивает про здоровье и работу и получает весьма резкий ответ или, наоборот, слезы. Откуда? Так сработал триггер (человек продолжал фоново думать про работу и переживать, не уволят ли его) и мгновенно появилась защитная реакция.

Автоматические мысли и эмоции опасны тем, что вы можете не только довести себя до тревожного состояния и подорвать свое здоровье, но и действительно навредить своим окружающим. Неконтролируемые вспышки гнева и ярости именно отсюда родом, и это очень неприятная штука, за которую потом стыдно, и, главное, весьма трудно объяснить, что это был не «ты».

Когда мы только начали работу с психотерапевтом, она показала мне, как ловить эти автоматические мысли и отслеживать цепочку полностью. Но у меня ушло около полугода, чтобы, наконец, понять зачем это надо делать. Тогда же я просто хотел, чтобы меня перестало трясти временами.

Глава 5. Осознанность

В книге «Перегруженный мозг» шведский ученый Торкель Клингберг убедительно показывает на графиках то, к чему я пришел опытным путем сам за последний год. Если делать два, три или больше дел, требующих осмысления, одновременно, эффективность и КПД каждой активности начинает резко снижаться.

Вообще эффективность — конечно, главный бич нашего времени. Экономика нас всех как бы подталкивает быть эффективными. Делать больше, еще больше, торопиться, спешить жить и чувствовать. Делать миллион дел одновременно.

Так вот. Я смею утверждать, что наибольшей эффективности в долгосрочной перспективе вы добьетесь, если плюнете на эффективность сиюминутную.

Если вы хотите пойти погулять, пойдите и просто погуляйте. Не слушайте музыку, не думайте о работе, не имейте конкретной цели прогулки. Просто погуляйте.

Если вы хотите послушать музыку, просто сядьте и послушайте музыку, насладитесь ею.

Хотите почитать книгу, почитайте же ее. Не хватайтесь за телефон каждые пять минут.

Но если надо посидеть в твиттере, выделите 15 минут и посидите, а потом отложите телефон. Если надо подумать о рабочем совещании, подумайте, запишите (если надо) свою переговорную позицию, а потом (!) перестаньте думать об нем.

Это безумно сложно. Просто невероятно сложно. Не верите? Попробуйте просто 30 минут делать одно дело. Гулять, сидеть, лежать, слушать музыку, следить за своим дыханием, смотреть на дерево в окно. Если у вас получится, вы практически принц Гаутама, мои поздравления.

Рассеянное внимание на то и рассеянное, что собрать его обратно в единый фокус крайне сложно. И это давно не проблема американских школьников, что пьют риталин, это проблема всех нас.

Просто полежать на диване в течение получаса, не отрываясь ни на что и не скатываясь в токсичные мысли — одна из самых сложных задач для современного человека.

Но можно научиться фокусировать свой мозг на определенных занятиях или мыслях.

Мне для этого помогает медитация (я пользуюсь приложением), где ты фокусируешься на дыхании, на ощущении тела или на мире вокруг.

Изначально я был крайне скептически настроен к медитации, но пересказывать словами эффект медитации — дело неблагодарное и почти бесполезное. Впрочем, я уверен, есть и другие способы тренировки фокуса внимания.

На фоне таких тренировок у меня заметно развилось чувство «здесь и сейчас», то есть ощущение реального мира в момент времени. Когда мне дует ветер в лицо или падают снежинки на ладони, когда я могу потрогать перила моста или кору дерева, послушать смех или плач, посмотреть, как идет дворник рано утром по переулку — все это тоже осознанность. Все это ведет меня в мир реальный из мира воображаемого, в котором я загнал себя прежде в капкан тревожности.

Глава 6. Антидепрессанты и психотерапия

Важный для многих вопрос — нужны ли антидепрессанты, нужна ли психотерапия?

Если коротко, я считаю, что, как и в случае с медитацией, наверняка, есть и другие способы, но этот вариант вполне рабочий.

Психотерапия помогает ребенку или подростку пройти путь до взрослого человека, если он, конечно, раньше не сорвется. Хорошая психотерапия не дает все ответы на все вопросы и не решает волшебным образом все проблемы, она лишь учит их решать и дает набор инструментов.

Поэтому если вы идете на терапию за «чудом» или с «жертвой», скорее всего, вы останетесь недовольны результатом. Психотерапия — сама по себе долгосрочная проблема, которую за вас никто не решит.

Что же до таблеток, то тут все зависит от вашего состояния. Если вам правда очень плохо (и есть суицидальные мысли к тому же), наверное, тогда они точно нужны. В прочих случаях они опциональны. Я для себя придумал такую метафоры: антидепрессанты это как хорошие кроссовки для бега — с ними удобнее и проще, но можно ведь и без них.

Аналогия про кроссовки имеет и продолжение. Недостаточно просто купить кроссовки, надо в них еще и бегать. Если мы говорим про ингибиторы обратного захвата серотонина (то есть популярные таблетки, которые прерывают биохимический сбой, который ворует наш серотонин, гормон счастья), то они не делают вас счастливыми сами по себе.

Это не наркотики-эйфоретики, это лишь ваш помощник. Вы должны заново научиться радоваться, смеяться, танцевать, читать, писать, путешествовать, готовить (или что там делает вас счастливым), и таблетки помогут не потерять и закрепить выделенный серотонин.

А наркотики-эйфоретики для человека с депрессией и тревогой это зло, как и алкоголь, сигареты и прочие способы «чудесно» получить счастье извне. Уж извините, но это так.

Глава 7. Мой набор инструментов

Я продолжаю свое путешествие героя, и, если вернуться к метафоре с Бильбо Бэггинсом, я даже не уверен, что увидел пока Одинокую гору на горизонте. Впрочем, как писал Кавафис в своей «Итаке», путешествие, пожалуй, важнее своей цели.

Но любому путнику пригодится сундучок инструментов. Я собрал в этой и последней главе эссе некоторые мои инструменты. Смело берите, если они вам окажутся нужны

  • Одно дело в один момент времени. Это вообще самое главное и самое ценное, что я могу вам передать. Это невыносимо сложно выполнять все время, но попробуйте хотя бы иногда и посмотрите, что будет. Осмысленное действие куда интереснее автоматического (попробуйте, например, сесть поудобнее и послушать любимый музыкальный альбом), а бонусом вы получите то, что отыграете еще немного территории у подвалов вашего сознания.
  • Здесь и сейчас. Если у вас, как и у меня, довольно развиты фантазия, воображение и абстрактное мышление, очень часто возникает риск оказаться в нереальном куда более тревожном мире, где письмо по работе или личный звонок выглядят страшнее ужасов ада Данте. Для этого надо научиться возвращать себя в реальный мир, но как это сделать?
  • Осознанность, она же майндфулнес. Тренируется через медитацию и развитие фокуса внимания. В принципе если вы будете практиковать принцип «одно дело в один момент времени», осознанность тоже будет прокачиваться. Ведь по сути медитация это как раз одно дело в один момент времени (дыхание), но для вас медитативным может стать что-то другое — рисование, пробежка, готовка.
  • Принудительная осознанность. Есть ряд активностей, которые вынуждают нас быть «здесь и сейчас». Например, управление автомобилем, езда на велосипеде, рубка дров. Если в этих случаях погрузиться в кортизольные мысли, есть серьезный риск для здоровья и жизни.
  • Тактильность. Не знаю, почему, но меня быстрее всего в «здесь и сейчас» возвращает именно осязание. Это довольно удобно. Всегда можно остановиться посередине улицы и потрогать что-нибудь — хотя бы столб или дерево. Возможно для вас сработает лучше какое-то другое чувство — например, обоняние или слух.
  • Я подумаю об этом прямо сейчас. Если какая-то мысль (например, о проблемном подписании договора с контрагентом) маячит у меня где-то на задворках сознания, я говорю себе: так, сейчас об этом подумаю, решу что-то (возможно, что-то сделаю), а потом перестану об этом думать.
  • Я сделаю это в такие-то часы. Тоже успешный способ борьбы с фоновой тревожностью. Выбрать конкретное время и сказать себе — я буду заниматься договором с 6 до 8 вечера. После этого станет очевидным, что до 6 вечера думать о договоре не только бессмысленно, но даже и вредно.
  • Принятие тревожности. Осознание того, что тревожность не удастся прогнать и даже попытки с ней подружиться, дают поразительный эффект. Когда я это осознал, у меня настолько расслабились все мышцы в теле, что я чуть не упал, хотя я уже сидел.
  • Нет. Одно из самых сильных оружий в моем арсенале. Попробуйте говорить «нет» и принимать «нет» чужих людей, и ваша жизнь резко улучшится.

И еще пару слов о решении проблем — о том, с чего я начал это эссе.

Я перестал (почти) откладывать короткие дела на потом. Я составляю списки небольших дел на день (напомню, что держать больше 5–7 дел в голове почти невозможно), веду ежедневник, чтобы не забывать про давно запланированные короткие дела. Например, я за три недели записал на 5 августа «написать Лене про книжный клуб», потому что Лена предупредила меня, что до 5 августа будет в отпуске — понятно, что, если бы я полагался на свою память, я бы Лене не написал, и дело не сдвинулось с мертвой точки.

Я перестал полагаться на чудо как способ решения проблем и меньше стал делегировать (перебрасывать проблемы на других людей). После того, как я выяснил, что отказ это нормально, а также научился оперативно возвращаться в реальный мир, исчезла основная причина для страхов и тревог, которые мешали просто взять и сделать. А вдруг будет неловко, а вдруг пошлют, а вдруг засмеют, а вдруг еще что-то — ушли.

Теперь про длинные задачи. Для начала я отказался от подростковой модели негативной мотивации (проще говоря, вымышленного взрослого с ремнем, который заставляет меня идти в спортзал или за письменный стол).

Следующим шагом стала добровольность. Между «я должен идти в спортзал, чтобы похудеть, иначе так и буду толстым» и «я хочу пойти в спортзал, это мой осознанный выбор, впрочем, если бы я сегодня один день не пошел, ничего смертельного тоже не было, но я пойду» — есть колоссальная разница.

Я выяснил, что секрет успешного решения больших задач в максимально четком формулировании мелких элементов, на которые эта большая задача раскладывается.

Например, у меня в таблице дел на день (я ее завел для формирования осознанных привычек) была графа «писать» и много недель она заполнялась очень плохо, и это при том, что я очень люблю литературу вообще и люблю сам заниматься творчеством.

Не так давно я переформулировал эту графу как «писать рассказы по заказу друзей» (а заказов много) и «заниматься фрирайтингом» — и стало сильно лучше. Возможно, неясно сформулированные задачи (писать, худеть, богатеть) путают наш мозг и даже огорчают, потому что не очень понятно, что сделать прямо сейчас.

Вместе с тем (некоторым образом парадоксально) с максимальным уточнением маленьких частей больших задач пришла и куда большая гибкость в решении задач.

К примеру, я около года пытался сформировать у себя утренний ритуал — проснуться, пойти бегать, потом заниматься литературой. Ничего, конечно, не получалось, я бесился.

Когда я переформулировал задачи так, что я могу ими заниматься в разных видах в любое время суток, все стало получаться. Выходит, что искусственные и ненужные рамки просто мешали.

Вот, в общем, и все мои незатейливые инструменты.

Мне они помогли сдвинуться с мертвой точки. Уверен, что вам они не помогут. Потому что для каждого — свое путешествие, свои озарения и свои инструменты.

Как научиться быстро засыпать | Rusbase

«Каждую ночь я ложусь в кровать очень уставшим, но как только моя голова касается подушки, мозг начинает думать обо всех проблемах и переживаниях. Как бы я хотел просто выключать мозг…»

Как психолог и врач, занимающийся проблемами сна, я часто слышу эти слова. Люди рассказывают, как они ворочаются в кровати часами, и их головы забиты беспокойными мыслями и идеями – от похода в магазин за продуктами до рабочих дилемм и проблем в жизни.

Кадр из сериала «Друзья»

Как бы очевидно это ни звучало, но все эти «постельные» мысли и переживания не дают спать, потому что заставляют наш разум бодрствовать. Все эти советы о том, что нельзя за два часа до сна пользоваться электронными девайсами, нужно спать в полной темноте, употреблять мелатонин и пить ромашковый чай, не действуют.

Конечно, более мощные фармацевтические препараты помогут вам моментально уснуть, но они никогда не будут лечить основные причины бессонницы.

Две причины, почему вы не можете отключить мозг в кровати

Условные рефлексы

Условный рефлекс – процесс, когда любое существо (включая людей) может на уровне подсознания научиться проводить ассоциации между двумя абсолютно несоотносимыми вещами.

Фото: Unsplash

Люди, которые не могут быстро уснуть, непреднамеренно научили свой мозг ассоциировать кровать с переживаниями и раздумьями. Если мы часто перед сном будем, например, беседовать с супругом/супругой или проверять электронную почту, наш мозг постепенно будет ассоциировать кровать с местом активной мозговой деятельности. Это значит, что в будущем, даже если мы сразу будем ложиться спать, наш мозг все равно будет переходить в режим работы.

Как выйти из этого замкнутого круга? Нужно заставить мозг волноваться в другом месте и разрушить ассоциативную связь между переживаниями/работой и кроватью.

Проблемы с доверием

Вторая причина, почему мы переживаем перед сном, – мозг нам не доверяет. Он считает, что мы забудем о каких-то важных вещах. Это как раз за разом повторять в уме номер телефона, когда его некуда записать. Наш разум прибегает к очень примитивной (но эффективной) стратегии, чтобы помочь сохранить в памяти важные дела.  

Фото: Unsplash

Постоянно напоминая о проблемах и заботах, мозг считает, что делает нам одолжение. Конечно, неприятная сторона такой стратегии заключается в том, что мозг находится в режиме работы, вместо того, чтобы отдыхать.

Дэвид Аллен написал в своей книге «Как привести дела в порядок»:

«Ваш разум существует для того, чтобы придумывать идеи, а не чтобы удерживать их».

Если мы хотим перестать использовать мозг как систему напоминаний, нам нужно создать другую внешнюю систему, которой он будет доверять. Только тогда мы сможем расслабиться и быстрее уснуть. Это можно сделать благодаря методике, о которой я вам сейчас расскажу.

«Умышленные переживания»

За последние несколько десятков лет ученые, изучающие поведение, и психологи разработали ряд эффективных методик, благодаря которым можно обучать и тренировать мозг успокаиваться ночью и быстро засыпать. Это называется стимульный контроль. Если мы будем контролировать или ограничивать количество и качество стимулов, которым ночью подвергается наш мозг, ему станет легче находиться в состоянии отдыха и быстро засыпать.

Фото: Unsplash

Работая с людьми, страдающими от бессонницы, я объединил две методики стимульного контроля в одну стратегию под названием «Умышленные переживания». Суть ее заключается в том, чтобы каждый день в определенное время думать о своих заботах и, в случае необходимости, составлять план, как решить эти проблемы.

Выбрав определенное место и время для раздумий над сложными проблемами, вы говорите мозгу: «Посмотри, все под контролем. У нас есть план, как выйти из этой ситуации. Каждый день мы будем думать об этом в 16:50, поэтому тебе не нужно беспокоить меня ночью, когда я ложусь в кровать». Со временем мозг научится.

Я составил план, как применять методику «умышленных переживаний». Вот пять простых шагов.

Шаг первый: составьте расписание и выделите время для «умышленных переживаний»

Выберите время так, чтобы вы могли этим заниматься регулярно. Обычно вам понадобится 5-15 минут, чтобы со всем разобраться.

Очень важно не забывать об этом. Вы можете связать это время с каким-то своим регулярным занятием. Мое время «умышленных переживаний» – 16:50. Как только я выключаю компьютер, я вспоминаю, что пора «переживать». Многие выбирают время после ужина. Главное – не делайте этого прямо перед сном, так как вашему мозгу нужно будет успеть расслабиться.

Фото: Unsplash

Важно: «умышленно переживать» нужно постоянно, чтобы добиться желаемого эффекта. Это не значит, что вы должны будете делать это до конца жизни. Но если у вас проблемы со сном, посвятите этому хотя бы несколько недель. Помните: вы тренируете мозг; регулярность – это ключ к решению.

Шаг второй: запишите все, что приходит на ум, на бумагу

Просто перечислите и запишите все, что вас беспокоит. Все что угодно – будь то поход за продуктами или ядерная катастрофа. Нужно делать это очень быстро. Не переживайте по поводу правописания или красивого оформления каждой идеи. Просто записывайте как можно больше переживаний.

Фото: Unsplash

Суть этого шага заключается в том, что нужно перечислить как можно больше переживаний и проблем, чтобы мозг понял, что:

  • для переживаний есть время и место, и это не кровать,
  • вы нашли надежную систему для записи беспокоящих вас вещей.

Важно: вы должны записать это от руки в специальный блокнот. Не держите все проблемы у себя в голове. Помните, что вы пытаетесь убедить мозг в том, что ничего не забудете.

Шаг третий: выделите важные проблемы

Как только вы выполнили шаг второй, посмотрите на свой список и подчеркните/обведите/выделите то, что действительно является проблемой, а не незначительной заботой или пустяком.

Фото: Unsplash

Наверняка большая часть этого списка будет состоять из незначительных забот, таких как:

  • А если упадет рынок ценных бумаг,  и я потеряю все свои пенсионные сбережения и стану бездомным?
  • Интересно, Тед подумал, что я глупый, когда мы с ним общались в прошлую пятницу? А если он решит теперь, что я не подхожу на эту должность?
  • Неужели я опять посплю сегодня всего лишь шесть часов? Смогу ли я нормально работать завтра?

Но некоторые пункты могут оказаться правда важными проблемами. Чтобы это определить, выделите из списка:

  • важные проблемы,
  • срочные дела,
  • вещи, которые вы контролируете напрямую.

Вот несколько примеров таких проблем:

  • Написать отчет, который я забыл отправить начальнику.
  • Заплатить за квартиру.
  • Записать дочь на футбол, потому что завтра – последний день.

Шаг четвертый: распишите решение каждой проблемы

Напротив каждой выделенной проблемы написать следующий маленький шаг, который поможет ее решить. Например:

  • Написать отчет, который я забыл отправить начальнику. Следующий небольшой шаг: первое, что надо сделать перед выходом на работу, – собрать заметки, сделанные мною касательно этого отчета (кажется, они находятся на рабочем столе ноутбука).
  • Заплатить за квартиру. Следующий небольшой шаг: перед выходом на работу поискать в ежедневнике реквизиты карты арендодателя.
  • Записать дочь на футбол, потому что завтра – последний день. Следующий небольшой шаг: посмотреть завтра номер тренера на сайте спортивной школы во время обеденного перерыва.

Важно: эти шаги должны быть точными. Попытайтесь всегда выбирать точное время и место для того, чтобы их выполнить.

Шаг пятый: поставьте напоминания для каждого шага

Последний шаг – занести ваши небольшие шаги для решения проблемы в диспетчер задач или любую другую систему, которая вам нравится. Главное – чтобы она отправляла напоминания. В крайнем случае вы просто можете попросить Siri напомнить вам о каком-то деле в определенное время.

Шаг 5.1: расслабьтесь

На пятом шаге вы уже можете почувствовать себя уставшим. Это нормально. Но как только вы к этому привыкнете, все будет куда легче. В самом начале этот процесс будет занимать около 10-15 минут, но в будущем – не больше трех-пяти.

Фото: Unsplash

Итоги

Многие не могут быстро уснуть, потому что как только они ложатся в кровать, их мозг начинает активно генерировать мысли. Две причины этого: условные рефлексы (мы ассоциируем кровать с переживаниями) и проблемы с доверием (наш мозг не верит, что мы запомним важные дела, поэтому постоянно о них напоминает).

Решить это проблему можно, применив методику, которую я называю «умышленные переживания». Это значит тренировать мозг беспокоиться лишь в определенное время в определенном месте.

Эта методика включает в себя пять шагов:

  1. Составить расписание и выделить время для «умышленных переживаний».
  2. Записать все проблемы на бумагу.
  3. Выделить важные проблемы.
  4. Напротив каждой проблемы записать маленький последующий шаг ее решения.
  5. Поставить напоминания для каждого шага.

В заключение, я хочу сказать, что методика «умышленных переживаний» поможет установить эффективные границы для нашего мозга, желающего решать проблемы. Благодаря ней мы сможем освободить разум и дать ему отдохнуть.

Источник.


Материалы по теме:

Почему мы забываем сюжеты книг?

Почему календари эффективнее списков дел

Как изменить свою жизнь за 30 дней

19 вдохновляющих цитат Билла Гейтса о карьере, успехе и будущем

Поговори с партнером | Больше дольше

Специалисты выражают единое мнение о том, что эректильная дисфункция (далее ЭД) ‒ это «проблема двоих», мужчина не должен оставаться «один-на-один» со своей проблемой. Быстрее и спокойнее ее решать при участии обоих партнеров.

Каждый мужчина рано или поздно сталкивается с ЭД. Если мужчина состоит в браке или в постоянных отношениях, он больше переживает из-за ЭД, т.к. его сексуальная жизнь более активна и мужчина боится разочаровать партнершу – ожидаемы стрессы, тревога, раздражительность, замкнутость, неуверенность в себе, иные психогенные проявления, которые еще больше ухудшают качество жизни мужчины.

Развитие болезни, как правило, постепенно. Вначале только некоторые сексуальные контакты проходят неудачно, затем ситуация может повторяться чаще. В итоге мужчина старается отдалиться  от женщины, чтобы не было возможности показать свою «несостоятельность», а женщины в это время, начинают искать причину холодности в отношениях в себе или в возможной измене партнера. Финалом таких отношений могут быть постоянные ссоры, разрыв отношений, развод.

Поиск выхода из данной ситуации всегда должен начинаться с диалога между партнерами. Здорово, если это будет откровенный разговор о проблемах, поскольку взаимопонимание партнеров и их участие в решении проблемы имеют ключевое значение.

Столь деликатный разговор может развиваться по различным сценариям. Если мужчина увидит упрек в его несостоятельности, насмешку, унижение его мужского достоинства – длительный скандал неизбежен и разрыв отношений не исключен… И, поскольку женщина оказывает огромное влияние на мужчину и на его уверенность в себе, важно в этой ситуации оказать психологическую поддержку своему мужчине, проявить понимание и терпение, предложить и поддержать первое обращение (визит) к врачу.

Действительно, здоровая эрекция для половозрелого мужчины есть мощный подсознательный стимулятор его мужского эго, где психологический аспект превалирует. Соответственно, эректильная дисфункция — настоящий стресс и удар не только по здоровью мужчины, но и по его самооценке.

Также не выход для женщины делать вид, что ничего не происходит. Замалчивание проблемы неэффективно и приведет только к ухудшению проблематики.

Каким образом женщина может помочь своему мужчине?

Если у Вашего партнера проблемы с эрекцией, то это сказывается на Ваших с ним взаимоотношениях. Когда у Вас появиться ощущение, что Ваш партнер избегает интимных отношений, сначала попробуйте выявить причину – аккуратно начните диалог.

Почитайте об эректильной дисфункции и методах ее лечения перед диалогом со своим партнером. Сегодня интернет содержит информацию о простых способах первичной диагностики ЭД – используйте это.

Откровенно поговорите с партнером о проблеме. Начать такой разговор нелегко, поэтому предлагаем Вам несколько советов о том, как подготовиться к нему.

  • Для первого разговора тщательно выберите подходящий момент. Важно, чтобы вы оба чувствовали себя удобно, и чтобы у вас было достаточно времени для разговора.
  • Не ждите, чтобы он первым заговорил о проблеме.
  • Напомните ему, что это распространенное расстройство, которое можно эффективно лечить.
  • Во время разговора дайте ему знать, что он не одинок, и что вы вместе будете решать проблему.
  • Напомните ему, что очень важно обратиться к врачу. Нарушение эрекции может являться следствием какого-нибудь опасного заболевания, поэтому своевременный медицинский осмотр очень важен. Также это может быть симптомом более серьезной болезни.
  • Предложите ему вместе сходить на консультацию к врачу.

Покажите свое доброе отношение и любовь к партнеру

Старайтесь все время показывать партнеру свою любовь и искренне выражать свое доброе отношение к нему. Будьте нежны и терпеливы, несмотря на то, что проблема оказывает влияние и на вас. Небольшие знаки внимания, такие как неожиданный поцелуй, объятие, ласка или массаж, помогут вашему партнеру успокоиться и почувствовать, что вы не смотрите на него свысока и что для вас он не перестает быть мужчиной. Ему легче будет вновь получить удовольствие от близости, обрести уверенность в себе и взяться за решение проблемы.

Не принимайте вину на себя и не делайте предположений

Зачастую женщина чувствует свою вину за то, что мужчина избегает близости, ища дефекты в собственной внешности. Это может лишить ее самоуважения, заставить ее замкнуться, вызвать депрессивные состояния, что приводит к еще большему отчуждению между партнерами.

Подобные ощущения в большинстве случаев не обоснованы, так как настоящая причина избегания интимных отношений лежит в эректильной дисфункции.

Примите решение о методе лечения вместе

  • Настройтесь на то, что в зависимости от причины и степени ЭД, лечение может занять время и сразу быстрого улучшения может не наступить.
  • Лучшее лечение то, которое по вашему обоюдному мнению будет способствовать улучшению качества вашей интимной жизни.
Для предупреждения проблем с потенцией в браке / паре необходимо:
  1. Не придерживаться заведенного распорядка сексуальной активности. Чем строже супруги придерживаются определенного графика, тем меньше удовольствия получают, возрастает неудовлетворение, риск неудач. У мужчин с эректильной дисфункцией это проявляется наиболее остро, они ощущают страх, что у них могут возникнуть проблемы. И часто, ложась в постель, он не перестает думать о неприятностях, не может целиком отдаться своему возбуждению, расслабиться в постели, что неминуемо ведет к провалу. Поэтому, нет необходимости планировать заранее время и количество половых актов. Близость должна быть результатом обоюдного желания и страсти.
  2. Задача женщины отвлечь мужчину от мыслей о возможной неудаче, вывести из состояния неуверенности в себе. Хорошим вариантом отвлечения от проблем служит совместный отдых, романтические прогулки.
  3. Не ложитесь в постель сразу после ссоры, не обсуждайте в постели проблемы взаимоотношений, вынесите это за пределы спальни.
  4. Женщина должна понимать сама и убедить своего мужчину в том, что не только его потенция сохраняет их отношения и является важнейшей частью занятий любовью. Существует масса способов, как можно доставить друг другу удовольствие. Приветствуется инициатива начала полового акта женщиной.

Главным фактором является любовь и уважение друг к другу. Если в паре близкие и доверительные отношения, то все трудности будут преодолены!

6 способов перестать думать обо всем

Неважно, ругают ли они себя из-за ошибки, которую совершили вчера, или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра, чрезмерно мыслящие люди страдают от тревожных мыслей. Их неспособность выйти из головы оставляет их в состоянии постоянной боли.

В то время как все время от времени слишком много думают, некоторые люди просто не могут успокоить постоянный поток мыслей. Их внутренний монолог включает в себя два деструктивных образа мыслей — размышления и беспокойство.

Размышления подразумевают переосмысление прошлого. Мысли могут включать такие вещи, как:

— Мне не следовало сегодня выступать на собрании. Все смотрели на меня, как на идиота.

— На старой работе я мог бы заткнуться. Я был бы счастливее, если бы просто остался там.

— Мои родители всегда говорили, что я ни к чему не стремлюсь. И они были правы.

Беспокойство включает в себя негативные — часто катастрофические — прогнозы относительно будущего. Они могут думать примерно так:

— Завтра я поставлю себя в неловкое положение, когда сделаю эту презентацию.Мои руки будут дрожать, мое лицо покраснеет, и все увидят, что я некомпетентен.

— Я никогда не получу повышения. Неважно, что я делаю. Этого не произойдет.

— Моя супруга найдет кого-нибудь лучше меня. Я собираюсь развестись и останусь одна.

Сверх-мыслящие люди не просто используют слова, чтобы размышлять о своей жизни. Иногда они тоже вызывают в воображении образы. Они могут представить, как их машина съезжает с дороги, или они могут воспроизвести в уме печальное событие, как фильм.В любом случае, их склонность слишком много думать обо всем не дает им делать что-то продуктивное.

Опасности чрезмерного мышления

Слишком много думать о вещах — это не просто неприятность. Это может серьезно подорвать ваше самочувствие.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем. А по мере того, как ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям увеличивается, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Исследования также показывают, что чрезмерное мышление приводит к серьезным эмоциональным расстройствам. Чтобы избежать этого стресса, многие чрезмерно мыслящие люди прибегают к нездоровым стратегиям выживания, таким как алкоголь или еда.

Если вы чрезмерно мыслите, вы, вероятно, уже знаете, что не можете заснуть, когда ваш разум не отключится. Исследования подтверждают это: размышления и беспокойство приводят к меньшему количеству часов сна и ухудшению качества сна.

Как перестать задумываться

Легче сказать, чем сделать.Но с постоянной практикой вы можете ограничить свои негативные модели мышления. Вот шесть способов перестать задумываться обо всем:

1. Обратите внимание, когда вы слишком много думаете

Осведомленность — это первый шаг к прекращению чрезмерного обдумывания. Начните обращать внимание на то, как вы думаете. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что ваши мысли непродуктивны.

2.Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, то станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными. Научитесь распознавать и исправлять ошибки мышления, прежде чем они доведут вас до безумия.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, а вот поиск решений — полезен.Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь уроки из ошибки или избежать будущей проблемы. Вместо того, чтобы спрашивать , почему это произошло? Спросите себя что я могу с этим поделать?

4. Запланировать время для размышления

Тушить свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Например, размышления о том, как вы могли бы поступить по-другому, или распознавание потенциальных ловушек вашего плана, могут помочь вам добиться большего успеха в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В это время позвольте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите. Затем, когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь более продуктивным. Когда вы замечаете, что слишком много думаете о вещах вне запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте внимательность

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим.Стремитесь лучше осознавать то, что происходит здесь и сейчас. Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление.

6. Изменить канал

Если заставить себя перестать думать о чем-то, это может иметь неприятные последствия. Чем больше вы пытаетесь избежать проникновения мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Заняться делом — лучший способ сменить канал. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от шквала негативных мыслей.

Эми Морин — психотерапевт, основной докладчик и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Часы в Forbes:

Почему мы не можем перестать думать о своих проблемах

Источник: GaudiLab / Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, как часто ваш разум возвращается к проблемам и ситуациям, которые причиняют вам боль, и настаивает на переосмыслении того, что не так? Это действительно странное явление — наша склонность думать о проблемах.Даже когда мы не хотим думать о том, что нас беспокоит, мы продолжаем думать об этом. Почему мы это делаем и как избавиться от этой мыслительной зависимости?

Мы возвращаемся к болезненным ситуациям, потому что в корне верим, что больше размышлений (о нашей проблеме) решит ее. Мы думаем, что каждую проблему можно решить, если подумать. С самого рождения мы привыкли верить, что мышление — это решение всего, что нас беспокоит. И поэтому, хотя это может быть болезненно, мы продолжаем думать над одними и теми же проблемами, полагая, что мы можем придумать способ сделать проблему не проблемой.В конце концов, мы пытаемся почувствовать себя лучше, но решение, которое мы придумали — больше размышлений — на самом деле заставляет нас чувствовать себя хуже.

Одновременно мы продолжаем перефразировать наши проблемы, потому что кажется, что размышления о ситуации — это способ сочувствовать нашей боли. Снова и снова преодолевая трудности, мы пытаемся проявить сострадание к себе. Мы продолжаем повторять (про себя): вы можете в это поверить, как они могли это сделать, разве это не безумие; мы делаем это для того, чтобы чувствовать себя услышанными и известными, даже если это просто внутри нашей головы.

Более того, мы продолжаем возвращаться к тому, что причиняет боль, потому что, если мы отпустим это, перестанем думать об этом, тогда мы как будто будем не уважать, насколько это больно. Прекратить думать о наших проблемах — значит (мы думаем) вести себя так, как будто наша боль не имеет значения. По сути, отказаться от себя. Таким образом, наше навязчивое мышление — это попытка наградить наши страдания важностью и заботой.

Наконец, мы пристрастились думать о своих проблемах, потому что отождествляем себя со своими страданиями.Кто мы есть (или думаем, что мы есть) — это гобелен того, что мы пережили, пережили и выжили. Наша идентичность в значительной степени зависит от того, что мы страдаем. Тем не менее, когда мы погружаемся в то, что нас беспокоит, что не нормально, возникает ощущение, что мы возвращаемся домой, возвращаясь к какому-то фундаментальному аспекту нас самих. Переосмысление наших трудностей позволяет нам почувствовать себя живыми. Мы можем чувствовать свое собственное существование, свое «я», когда ум грызет проблему. На самом деле нет ничего, что заставляет нас чувствовать себя здесь больше, чем когда у нас есть проблема, которую нужно решить.

Как отпустить мысли при повторении

Итак, со всеми этими причинами, чтобы продолжать думать о наших проблемах, как же тогда мы можем остановиться и избавиться от этих самых липких мыслей?

Первый шаг в любом процессе изменений всегда один и тот же: осознание. Мы ничего не можем изменить, если не осознаем этого. Итак, мы должны заметить, как и когда мы снова перефразируем проблему или сложную ситуацию. Мы должны стать свидетелями своего собственного разума и увидеть, как он продолжает отвлекать наше внимание обратно в кроличью нору — в страдания.

Как только мы осознаем это, мы должны быть готовы принять во внимание идею о том, что мы сами по себе не можем решить эту проблему. И поэтому мы должны отказаться от фантазий и заблуждений, что больше размышлений об этом разрешит их и заставит нас чувствовать себя лучше. Мы должны признать, что на дне этого обломка мыслей нет алмаза, нет волшебной пули в этом последнем раунде мышления, которой не было в последние девять тысяч раундов. По сути, мы должны отказаться от надежды на то, что больше размышлений приведет нас к миру.И вместо этого открыта возможность того, что путь к миру вполне может заключаться в том, чтобы отвернуться от проблемы и меньше думать. Сдаться неспособности понять это вместо того, чтобы изо всех сил пытаться это понять, действительно может быть нашим убежищем.

Более того, чтобы прекратить постоянные размышления о нашей боли, нам нужно помнить, что наша боль приходит с нами, думаем мы о ней или нет. То, что мы пережили, вплетено в то, кем мы являемся; это часть нас. Нам не нужно постоянно думать о своей боли, чтобы сделать ее значимой, позаботиться о ней или оставить ее при себе.Нам не нужно постоянно думать о нашей боли, чтобы она существовала.

Только сегодня постарайтесь заметить свои собственные мысли, куда направлено ваше внимание и какие записи проигрываются в вашей голове. Осознавайте, когда вы снова возвращаетесь к проблеме, которую вы уже неоднократно посещали. Постарайтесь заметить, как возвращение к этой проблеме влияет на ваше настроение и как вы себя чувствуете.

Подумайте вот о чем: может быть, вы не можете решить эту проблему, не так, как вы обычно пытаетесь, не задумываясь над этим.В качестве упражнения подумайте о возможности того, что путь к миру и улучшению самочувствия может быть чем-то ультрарадикальным, например, не думать об этом, например, отвернуться от проблемы и оставить ее там — нерешенной и нерешенной. Как бы безумно это ни звучало, испытайте реальность, в которой вы просто не можете решить эту проблему, а не то, что вы знаете и кем вы являетесь прямо сейчас.

Только сегодня, вместо того, чтобы снова возвращаться к проблеме и искать алмаз в обломках, сделайте что-нибудь революционное: отвлекитесь от проблемы и вернитесь к настоящему моменту.Откажитесь от того, что не так, и двигайтесь к тому, что есть сейчас. С простым намерением , а не делать то, что вы всегда делали, и, следовательно, , а не в конечном итоге будут с тем же результатом, к которому вы всегда приходили, попробуйте реальность, в которой вы просто не можете этого понять, что вы придется оставить это незавершенным. Также знайте, что вы не найдете покоя, если будете больше думать. Если вы ищете покоя, попробуйте другой путь.

Изображение в Facebook: GaudiLab / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: Manuela Durson / Shutterstock

Как перестать думать о проблемах

Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.

В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с какой-либо проблемой, первое, что мы делаем, это сосредотачиваемся на том, насколько негативна эта ситуация. Например, предположим, что мы едем в офис, и шина проколота. Теперь вместо того, чтобы думать о том, как это исправить, мы начинаем думать о том, что я опоздаю в офис, менеджер сократит мою зарплату, менеджер будет плохо себя чувствовать и не будет продвигать меня по службе, хуже всего будет то, что меня уволят с работы .

Это основная проблема для многих.Вместо того, чтобы думать о том, как ее решить, они начинают думать о том, к чему эта проблема приведет. Мы обычно задумываемся над проблемой. Из-за этого мы продолжаем повторять одни и те же шаблоны, делая те же вещи, которые на самом деле не работают, пока не живем в чувстве негатива.

Прежде всего, беспокойства, сомнения и тревоги — естественная часть жизни. Часто беспокоятся о таких вещах, как неоплаченный счет, предстоящее собеседование или первое свидание. Но «здоровое» беспокойство становится чрезмерным, когда оно стойкое и неконтролируемое.Вы начинаете каждый день беспокоиться о «а что, если» и о худших ситуациях. Становится настолько плохо, что вы не можете выбросить эти тревожные мысли из головы до такой степени, что они вступят в противоречие с вашей повседневной жизнью.

Среди людей очень распространено чрезмерное обдумывание, поскольку каждый однажды в синюю луну все переоценивает, проблема возникает, когда некоторые люди просто не могут казаться, чтобы остановить бесконечный поток мыслей. Их внутренний разговор включает два негативных образа мыслей — размышления и пессимистические.

Чрезмерное мышление — одна из бесплатных услуг, связанных с негативными мыслями. чрезмерное обдумывание может оказаться более серьезной проблемой, чем негативные мысли. Страшно, когда ваш разум постоянно находится в состоянии перегрузки, но есть несколько очень практичных способов найти решения для вашей привычки чрезмерно задумываться.

Итак, что нам делать? Что ж, первое, что мы все делаем, когда появляются невзгоды, — это не сосредотачиваться на негативе и всех проблемах в нашей жизни, мы должны выделить время, чтобы вспомнить, что неудачи и невзгоды присутствуют в нашей жизни только для того, чтобы помогать, а не причинить нам боль.Очень важно никогда не упускать из виду эту истину.

Есть много проблем, присущих нашей жизни, и от нас ожидается, что мы найдем решения тех же проблем на основе нашего опыта и прошлых знаний, но не ожидается, что мы будем подавлены давлением и разочарованием, вызванными проблемой. Мы не должны бояться попасть в беспорядки любого рода, когда сталкиваемся с проблемами, мы должны скорее верить высказываниям нескольких интеллектуально утонченных философов, которые сказали, что у каждой загадки в этом мире есть решение, и точно так же у каждой проблемы есть решение. решение этого.

Принимая во внимание все проблемы, с которыми мы сталкивались в прошлом, выдержали обстоятельства и пережили величайшие штормы, мы будем иметь в виду мысль о том, что мы также можем победить надвигающуюся проблему. Размышления о проблеме и проблемах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, — это не то, чего нам следует избегать, напротив, мы должны думать о сложностях, но чрезмерное мышление, которое приходит как партнер в мышлении, очень вредно для душевного спокойствия, которого мы можем достичь. после стольких усилий.

Постоянные размышления о наших проблемах вызовут беспокойство и давление из-за наших неудач и неспособности справиться с определенными проблемами (хотя вы и раньше сталкивались с проблемами). Игра вокруг чувства настолько низкого уровня, что можно начать сомневаться в своих способностях, заключается в том, что проверяется эмоциональный фактор, а не наш IQ. Эта статья посвящена тому, чтобы донести до вас идею о том, что слишком много думать о проблеме может быть вредно, и как ее избежать, давайте углубимся!

У меня также есть канал на YouTube, где я размещаю видео об отношении и характере, и вы можете подписаться на него через https: // www.youtube.com/channel/UCYGdbB_F0qii4Zo_rn-rCyg/videos?view_as=subscriber. Это поможет вам перестать думать о проблемах и начать думать о решениях.

Я уже сталкивался с этой проблемой в прошлом и подумал, что это хорошая тема для подробного изучения.

Вниз — это несколько шагов, которые научат вас менять свою точку зрения.

Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях:

Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Как перестать думать о проблемах? — Отпустите заботы и сосредоточьтесь: Несмотря на то, насколько серьезна ваша проблема, решение есть, если вы будете работать достаточно долго и усердно. Чтобы найти решение, вам нужно расслабить разум и сосредоточиться. Часто, когда мы много думаем о проблеме, мы беспокоимся и испытываем стресс. Мы должны научиться оставаться свободными от напряжения. Это поможет вам справиться с напряжением из-за проблемы чрезмерного обдумывания.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Как перестать думать о проблемах? — Практикуйтесь, чтобы перестать думать о проблеме: Всякий раз, когда у нас возникает какая-либо проблема, мы должны сказать себе, чтобы перестали думать обо всех проблемах, которые приведут к ее возникновению, и начать думать о решении. Так мы развиваем позитивный настрой. Вы можете узнать это, прочитав: как развить позитивное мышление. Мы должны на некоторое время остановить наш мыслительный процесс в направлении проблемы, а затем начать думать в направлении решения.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Как перестать думать о проблемах? — Придумайте как можно больше решений: Часто мы просто думаем об одном или двух решениях нашей проблемы и останавливаем свой мыслительный процесс. Вместо этого мы не должны оценивать решение, а должны просто записывать все возможные решения. С другой стороны, не все решения вашей проблемы подойдут, но нужно проявить терпение.Когда вы начнете придумывать другие способы преодоления проблем, вы определенно вырастете из сложившейся ситуации.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Как перестать думать о проблемах? — Замените то, что не работает: Изучив проблему, запишите различные возможные решения. Затем пройдитесь по каждому из них по очереди. Даже если это ошеломляет, не сдавайтесь и продолжайте идти.Если один способ не работает, используйте другой. Важно только то, что вы всегда пытаетесь. Чтобы продолжать попытки, мы должны никогда не умирать. Если вы хотите развить отношение «никогда не умирай», то можете прочитать эту статью: «Как развить отношение« никогда не умирай »».
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Используйте альтернативный метод для достижения требуемых результатов: Чем больше идей и методов вы будете использовать, тем выше ваши шансы на решение проблемы.Если вы будете больше думать о решении, это поможет вам сосредоточиться на способе решения проблем, а не на противоположном. Пока вы сосредотачиваетесь на проблеме, ваш ум просто сосредоточится на проблеме. Решение этой дилеммы — это то, что нужно знать каждому, тренировать свой ум. Потому что никому не нужно напоминать о проблеме.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • W избавьтесь от забот и забот. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или проблема, запишите ее вкратце и приступайте к своему дню. Скажите себе, что через некоторое время у вас будет время подумать об этом, поэтому не стоит сразу беспокоиться об этом. Кроме того, записывать свои мысли на блокноте или даже на телефоне или компьютере — намного труднее, чем просто думать о них, поэтому ваши проблемы с большей вероятностью потеряют свою силу.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Изучите свой «список забот» только в течение определенного периода. Если чувства, которые вы записали, все еще вас раздражают, то позвольте себе просто беспокоиться о них. Но не переусердствуйте и волнуйтесь лишь на короткое время. Рассматривая таким образом свои заботы, вы часто обнаруживаете, что более естественным является выработать более стабильный взгляд на жизнь и ситуации. Но даже после всего этого ваши заботы больше не кажутся актуальными, все, что вам нужно сделать, это просто точно сократить период беспокойства, а затем нормально наслаждаться остатком дня.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Негативные мысли очень легко увести . Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов в ложный больничный приведет вас к увольнению или испортит ваше здоровье, или даже что если вы забудете об одном крайнем сроке, вы потеряете дом или потерпите неудачу, найдите время, чтобы признать, что ваши мысли усиливаются до быть более негативным. Научитесь распознавать и устранять эти недостатки мышления, прежде чем они доведут вас до полного безумия.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • В конце концов, вы должны спросить себя, поможет ли вам чрезмерное обдумывание. Мы все знаем, что игнорирование ваших трудностей бесполезно всегда, но помогает поиск решений и подготовка. Вы должны спросить себя, какие действия вы можете выбрать, чтобы извлечь уроки из ошибки, чтобы избежать дилеммы в будущем. Вместо того, чтобы спрашивать себя , почему это случилось со мной? начните спрашивать себя , что я могу сделать, чтобы выйти из этой ситуации?
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • Одна вещь, которую вы должны научиться, — это заставить себя перестать думать, поскольку это может иметь неприятные последствия . Чем больше вы будете стараться избегать попадания в ваш мозг плохих или негативных мыслей, тем выше вероятность, что они будут появляться каждую секунду. Один из способов предотвратить это — заняться чем-нибудь. Это, безусловно, лучший способ измениться или отвлечься, и он также поможет вам сделать эти химические вещества счастливыми.

    Все говорят, что упражнения — лучший способ укрепить здоровье, потому что это правда.Я знаю, что кажется очень трудным начать заниматься какой-либо физической активностью, но как только вы поборетесь с ленью, чтобы начать, как только вы начнете, ваш разум скажет вам спасибо. После занятия своим телом начните с ума. Заведите разговор на совершенно другую тему, вместо того, чтобы говорить о плохом, сделайте какой-нибудь проект, который отвлечет ваш разум от атаки негативных идей.

Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.

Всякий раз, когда мы чувствуем, что наш разум смещается в зону чрезмерного обдумывания, мы должны оглянуться вокруг, чтобы найти занятие, чтобы отвлечься от этого. Когда мы занимаемся делом или другой деятельностью, мы увидим, что наш ум больше не привязан к одной точке, и мы можем наслаждаться собой, а также использовать время, которое в противном случае было бы потрачено впустую, слишком много размышляя о проблеме.

Мы можем либо отвлечься от одного из наших хобби, либо от повседневных дел, либо даже от наших профессиональных задач, любое из этих трех будет служить нашей единственной цели — отвлечься на другие занятия.Мы можем думать, что существует не так много дополнительных занятий, которыми мы могли бы заниматься и, таким образом, использовать свое свободное время, но когда мы пытаемся найти какой-либо вид спорта или хобби, которым мы уже заинтересованы, мы узнаем, как часто мы можем прибегать к выделению некоторых из них. время им.

Ученые говорят, что наш разум можно легко обмануть, заставив поверить в то, что все хорошо и что у нас все хорошо в жизни, но легче убедить наш разум в том, что мы живем в аду, который, возможно, создали сами.Они говорят, что участие во внеклассной деятельности и выполнение некоторых из наших хобби может помочь нам преодолеть привычку чрезмерно думать и, в конечном итоге, дуться в одиночестве. Можно решить проблему чрезмерного обдумывания, сосредоточив больше внимания на том, какие позитивные шаги мы можем предпринять для решения той же проблемы.

Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.
  • ДЕЙСТВИЕ — НЕОБХОДИМОСТЬ ЧАСА

Все мы слышали поговорку о том, что действия говорят громче слов, и можно доказать, что это высказывание выдерживает испытания современной эпохи.Говоря о нескольких темах и излагая свое мнение по ним публично или за закрытыми дверями, мы должны помнить, что, возможно, наши действия помогут решить проблемы лучше, чем если бы мы просто продолжали говорить о них. Похожая ситуация с размышлениями о наших проблемах.

Если мы будем постоянно думать и думать о слоне в комнате, слон будет все больше и больше подчеркивать свое присутствие. Что необходимо, так это план и стратегия безопасной эвакуации слона из комнаты.Что нам нужно сделать, так это подумать о подходящем и подходящем решении нашей проблемы и перестать думать после того, как мы наметим план. Если мы будем продолжать думать о проблеме и пытаться составить план, это не пойдет нам на пользу, а скорее убьет наше драгоценное время и заставит нас чувствовать себя беспомощными.

Рассмотрим пример профессионального матча по крикету. Капитанам обеих команд необходимо построить эффективные планы для комфортной победы в матче. Ожидается, что капитаны обсудят предстоящий матч, проанализируют данные, рассмотрят свои сильные стороны и свои слабые стороны.Если они застрянут в фазе размышлений и не смогут выполнить план, смогут ли они выступить в матче желаемым образом?

С самого детства мы начинаем накапливать знания посредством опыта, который оказывается либо хорошим, либо плохим, но имеет одинаковое значение в уроках, которые они преподают. Электрик, когда сталкивается с определенной проблемой на своей работе, прибегает к своим знаниям и прошлому опыту, чтобы решить загадку, с которой он сталкивается. Если он не выберет путь использования своего опыта для решения стоящих перед ним проблем, высока вероятность того, что он в конечном итоге потратит гораздо больше времени, чем у него есть, и увидит, что производительность падает по шкале эффективности. а также эффективность.

То же самое и с нами: если мы не решаемся использовать наш прошлый опыт для решения этой задачи, мы столкнемся с гораздо большим количеством препятствий и препятствий, чем то, что предлагает нам исходная проблема. От молодого человека, у которого может не быть такого большого опыта, связанного с его / ее профессиональной работой, ожидается, что он / она проконсультируется с опытными людьми из своего окружения и предложит определенные предложения для сложившейся ситуации.

Нельзя сказать, что прошлые уроки и результаты могут исключительно направлять будущую динамику конкретной ситуации, но они в значительной степени помогают человеку, таким образом делая огромную проблему управляемой на данный момент.Наша история полна людей, которым удалось преодолеть множество проблем, потому что они использовали свои прошлые выступления в качестве ориентира. Они не только сосредоточились на результате, но и снова и снова пересматривали всю процедуру своей работы. Вы можете быть удивлены, заметив, что многие из наших повседневных задач во многом основаны на нашем опыте.

Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.

Многим из нас трудно проявить терпение в условиях тестирования, и где-то мы начинаем тревожиться, когда конкретный результат занимает больше времени, чем мы ожидаем.Нетерпение также играет важную роль в срыве хорошо продуманного плана действий и превращении его в простой лист бумаги. То же самое можно применить к теме обсуждения, иногда мы видим проблему и хотим быстро ее решить.

Нам нужны быстрые и простые решения для них, и практически невозможно найти готовые и быстрые решения для каждой проблемы, с которой мы сталкиваемся. На решение одной проблемы могут уйти даже месяцы, а другая может быть решена за часы или даже за минуты, продолжительность зависит от множества факторов, одним из которых является осуществимость имеющихся решений.Нам нужно набраться терпения, чтобы достичь невозмутимости, что, несомненно, является одним из важнейших средств борьбы с длительными и громоздкими проблемами.

Думайте о проблеме или всей ситуации как о марафоне, независимо от того, как сильно вы пытаетесь бежать, вам придется преодолеть всю дистанцию ​​беговой дорожки. Израсходовать всю свою энергию и силы на начальном этапе марафона не плодотворно, это слова, которые можно применить аналогично обсуждаемой теме. Проблема в любом случае пройдет должным образом, независимо от того, как сильно вы приложите свои интеллектуальные способности, чтобы отмахнуться от нее.Дайте ситуации время развиваться и раскрыть больше щупалец, может быть, тогда мы узнаем, где нам нужно атаковать и как нам нужно атаковать.

Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или как преодолеть проблему чрезмерного обдумывания.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В конце концов, очень важно помнить, что решение проблемы чрезмерного обдумывания своих проблем более важно, чем столкновение с самой проблемой, и поэтому необходимо предпринять соответствующие шаги, чтобы держать ее под контролем.Считается, что разум является генератором всех мыслей, которые у нас есть, поэтому нам нужно сначала исцелить разум, а затем перейти к другим частям проблемы.

Наш разум настолько силен, что может увести нас в глубины, где никто не может вообразить себя (именно так мы получили одно из самых драгоценных изобретений человечества), и погружение в эту глубину положительно, если мы работаем во благо. результат и плодотворно, но когда кажется, что мы обременяем нашу психику чрезмерными размышлениями о проблемах, с которыми мы сталкиваемся, это сигнал о том, что нам нужно нажать на тормоза и сделать глубокий вдох!

В конце концов, если мы сосредоточимся на решениях, мы получим больше решений, а если сосредоточимся на проблемах, у нас будет больше проблем.Зная об этой уловке и постоянно напоминая себе о списке решений, которые вы только что создали, это поможет вам сосредоточиться на решениях, а не на проблемах.

Чтобы развить в себе хорошее отношение, вы можете прочитать одну известную книгу Джона Максвелла «Победа с людьми». Вы можете купить эту книгу в магазине «Победа с людьми». Эта книга очень поможет вам перестать беспокоиться и начать делать.

Прочитав, как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях, я уверен, вы захотите прочитать, как всегда отвечать положительно: https: // sudarshanpurohit.ru / как-всегда-отвечать-положительно /

Вы можете связаться со мной через мою профессиональную сеть в LinkedIn, также вот ссылка: https: //www.linkedin.com/in/sjpurohit/. Мы можем подробно обсудить, как перестать думать о проблемах.

Вы можете связаться со мной через мою страницу в Instagram: https://www.instagram.com/purohit.sudarshan/. Мы можем подробно обсудить, как перестать думать о проблемах.

Если у вас есть какие-либо предложения о том, как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях, вы можете отправить мне комментарий.

Если вы хотите узнать свои природные способности, которые означают ваши сильные и слабые стороны, вы можете пройти тест DMIT. Если вы хотите, чтобы ваш тест DMIT был выполнен, вы можете связаться здесь: https://sudarshanpurohit.com/dmit-test-in-bangalore/

Как перестать думать о том, что вас беспокоит

Существует сильная связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы чувствуете. И это идет в обоих направлениях. То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.

Когда вам грустно, например, вы смотрите на мир через мрачную линзу. Вы с большей вероятностью будете зацикливаться на негативе, жестко критиковать себя и предсказывать, что все закончится плохо.

С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном — например, о ком-то, по которому вы скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.

Чем больше вы думаете о грустном, тем хуже вы себя чувствуете. И по мере того, как ваше настроение падает, вы с большей вероятностью будете думать о грустных вещах.Это порочный круг, который трудно разорвать.

Вы должны активно менять канал в своем мозгу, чтобы не застрять в темноте.

1. Различайте размышления и решение проблем.

Чувствовать себя или думать о неприятных вещах не всегда плохо. Иногда это часть процесса исцеления. А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.

Но важно различать размышления и решение проблем.

Если вы опаздываете по счетам, подумайте о том, как вас наверстать. Но воображать себя бездомным или думать о том, насколько несправедливо, что вы отстали, — это не продуктивно.

Итак, спросите себя: «Я размышляю или решаю проблемы?»

Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете. Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.

Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.

2. Измените канал в своем мозгу.

Сказать себе: «Не думай об этом» вряд ли будет эффективным. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.

Вы должны проявлять инициативу при смене канала в своем мозгу (вроде того, как вы меняете канал на своем телевизоре).

Лучший способ сделать это — заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.

Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:

  • Позвоните другу и поговорите о совершенно другой теме
  • Попробуйте переставить книжный шкаф за 10 минут
  • Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
  • Потратьте несколько минут, убирая беспорядок в определенной комнате
  • Включите музыку и потанцуйте
  • Активно потренируйтесь (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
  • Займитесь спортом хобби

Главное — найти то, что работает для вас.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете действие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в своем мозгу.

3. При необходимости обратитесь за помощью.

Определенные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, увеличивают вероятность того, что вы подумаете о неприятных вещах. Верно и обратное: размышления о неприятных вещах увеличивают шансы, что у вас разовьется проблема психического здоровья.

Если вам сложно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью.Разговор с терапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

6 простых способов перестать зацикливаться на каждой мелочи (и…

Хотя все время от времени задумываются над ситуациями, некоторых людей все время преследует постоянный поток мыслей. каждое решение, которое они принимают, и каждый день представляют себе катастрофические последствия.

Слишком много размышлений о чем-то часто включает в себя нечто большее, чем просто слова — слишком много думающие также вызывают в воображении катастрофические образы. Их разум напоминает фильм, в котором они представляют, как их машина съезжает с дороги, или снова и снова проигрывают тревожные события.

Если вы слишком много думаете, вы ничего не можете сделать. И это портит ваше настроение.

Деструктивные шаблоны мышления

Чрезмерное мышление часто связано с двумя деструктивными шаблонами мышления — размышлениями и непрерывным беспокойством.

Размышление подразумевает размышление о прошлом. Мысли могут включать такие вещи, как:

  • Я не должен был говорить такие вещи вчера на собрании. Все должны думать, что я идиотка.
  • Мне следовало остаться на последней работе. Я был бы счастливее, чем сейчас.
  • Мои родители не научили меня быть уверенным. Моя неуверенность всегда сдерживала меня.

Постоянное беспокойство связано с негативными — часто катастрофическими — прогнозами на будущее.Мысли могут включать в себя такие вещи, как:

  • Я собираюсь поставить себя в неловкое положение завтра, когда буду делать эту презентацию. Я знаю, что забуду все, что должен сказать.
  • Все остальные получат повышение до меня.
  • Я знаю, что у нас никогда не будет денег на пенсию. Мы будем слишком больны, чтобы работать, и у нас закончатся деньги.

Как и все привычки, изменение деструктивного образа мышления может быть проблемой.Но с постоянной практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Вот шесть способов перестать зацикливаться на всем:

1. Заметьте, когда вы застряли в голове

Излишнее мышление может стать такой привычкой, что вы даже не замечаете, когда делаете это. Начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему.

Когда вы снова и снова воспроизводите в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что это непродуктивно.Размышление полезно только тогда, когда оно ведет к позитивным действиям.

Связано: 10 простых способов остановить себя от чрезмерного обдумывания

2. Сосредоточьтесь на решении проблем

Зацикливание на своих проблемах не помогает, но поиск решений помогает. Если это что-то, что вы можете контролировать, подумайте, как вы можете предотвратить проблему, или попробуйте найти пять потенциальных решений.

Если это что-то, что вы не можете контролировать, например стихийное бедствие, подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы с этим справиться.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на своем отношении и усилиях.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Итак, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, то станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными.

Помните, что ваши эмоции будут мешать вашей способности объективно смотреть на ситуацию. Сделайте шаг назад и посмотрите на доказательства.Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль верна? Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль не соответствует действительности?

Связано: Избегайте чрезмерного обдумывания решений с помощью этих 7 простых советов

4. Назначьте время для размышлений

Тушение ваших проблем в течение длительного периода времени непродуктивно, но краткие размышления могут быть полезны. Подумайте о том, как вы могли бы поступить по-другому, или распознав потенциальные подводные камни вашего плана, может помочь вам добиться лучших результатов в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В течение этого периода времени позволяйте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите.

Когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь другим. А когда вы начинаете задумываться о вещах вне запланированного времени, просто напомните себе, что вам нужно подождать своего «времени на размышления», чтобы решить эти проблемы в уме.

5. Изучите навыки осознанности

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете в настоящем.Внимательность поможет вам лучше осознать здесь и сейчас.

Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление. Существуют классы, книги, приложения, курсы и видео, которые помогут вам освоить навыки внимательности.

6. Смените канал

Если вы попросите себя перестать думать о чем-то, это приведет к обратным результатам. Чем больше вы пытаетесь предотвратить проникновение мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Измените канал в своем мозгу, изменив свою активность. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который вас отвлекает. Совершение чего-то другого положит конец шквалу негативных мыслей.

По теме: В чем дело чрезмерного мышления?

Тренируйте свой мозг

Обращайте внимание на свой образ мыслей, чтобы лучше осознавать свои плохие психические привычки.С практикой вы можете научить свой мозг думать иначе. Со временем формирование более здоровых привычек поможет вам нарастить умственные мышцы, необходимые для того, чтобы стать умственно сильнее.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Inc. Она была переиздана здесь с разрешения.

Как перестать задумываться: 8 лучших способов

Мысли сильны.Ваши мысли становятся вашей реальностью. Как говорит Тони: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Это то, что осознают самые успешные люди в мире, и единственная разница между ними и всеми остальными состоит в том, что они научились использовать силу мысли, чтобы помочь им достичь.

Это также хорошая новость для тех, кто хочет знать, как перестать чрезмерно думать — а в Америке много чрезмерных мыслителей, особенно среди молодежи.Семьдесят три процента людей в возрасте от 25 до 35 лет слишком много думают, а также 52 процента людей в возрасте от 45 до 55 лет.

Вы не одиноки, и вы не прирожденные мыслители. Излишнее мышление является результатом одного факта человеческого существования: у всех нас есть шаблоны в нашем поведении. Эти закономерности развиваются с течением времени на основе жизненного опыта. И точно так же, как паттерны изучаются, их также можно отучить.

Ключ в том, чтобы определить, что вызывает ваше чрезмерное мышление, а затем предпринять решительные действия, чтобы изменить свое мышление.Но легче сказать, чем сделать.

Что такое чрезмерное мышление?

Классическое определение чрезмерного обдумывания — «думать о чем-то слишком много или слишком долго». Хотя человеческая природа — обдумывать вещи при принятии решения или оценке ситуации, это становится чрезмерным, когда вы не можете выйти из своей головы.Это случается со всеми нами в какой-то момент нашей жизни — все мы переживаем события, которые вызывают у нас беспокойство или стресс.

Некоторые люди не могут избавиться от своих забот. Они беспокоятся о будущем, делая катастрофические предсказания о маловероятных событиях, которые еще не произошли. Они также размышляют о прошлом, ругая себя из-за того, что «должно быть» и «что может быть». Они беспокоятся о том, что о них могут подумать другие, или позволяют негативным разговорам с самим собой накапливаться в их сознании.

Чрезмерное обдумывание трудного решения, которое вы должны принять, также может вызвать проблемы.Воспроизведение всех вариантов в своей голове может привести к «параличу путем анализа» — вы боитесь совершить неправильное действие, поэтому вы вообще не предпринимаете никаких действий. Но даже принять неправильное решение лучше, чем не принимать его.

Если вы хронически чрезмерно мыслите или хотите принять трудное решение, вы, вероятно, пережили бессонные ночи, когда ваш мозг просто не отключался. Излишнее обдумывание может усилить симптомы депрессии, повысить уровень стресса и омрачить ваши суждения.

Почему я слишком много думаю?

Прежде чем вы сможете узнать, как перестать чрезмерно думать, вы должны сначала ответить на вопрос: «Почему я слишком много думаю?» Часто чрезмерное мышление является побочным продуктом тревоги или депрессии.В этом случае вам может потребоваться избавиться от беспокойства или депрессии, чтобы уменьшить чрезмерное мышление.

Вы также можете обнаружить, что чрезмерное мышление материализуется только тогда, когда вам нужно принять трудное жизненное решение или когда вы пытаетесь справиться со своей неуверенностью. Если чрезмерное мышление не является признаком более глубокой эмоциональной проблемы, с ней часто можно справиться, изменив мысли и образ мышления.

Почему мне нужно перестать задумываться?

Излишнее мышление иногда может показаться нам преимуществом: пробегать в уме различные сценарии — хороший способ принимать трудные решения, а визуализация целей имеет важное значение для их достижения.Но это стратегии, которые используются для достижения конкретной цели. Излишнее мышление — другое дело: оно нерационально и не является частью более широкой стратегии. Фактически, это может помешать вашим способностям решать проблемы.

Чрезмерное мышление также может вызвать чрезмерную активность вашего мозга, которая может нанести вам вред. Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что такая чрезмерная мозговая активность истощает необходимый белок — и это может фактически сократить продолжительность жизни человека. Также могут быть серьезные психологические последствия.Другое исследование показало, что «размышления», форма чрезмерного обдумывания, может привести к тревоге, чрезмерному употреблению алкоголя или переедания, депрессии и членовредительству. Умение не зацикливаться на размышлениях полезно как для вашего тела, так и для вашего ума.

Как перестать задумываться

Многие люди спрашивают себя: «Почему я слишком много думаю?» и никогда не придумал ответа.Но стресс и беспокойство — это эмоции, и вы можете контролировать свои эмоции. Как говорит Тони Роббинс: «Пусть страх будет советчиком, а не тюремщиком». Пришло время взглянуть в лицо своим страхам, чтобы вы могли их преодолеть, и попробуйте эти семь способов навсегда перестать задумываться обо всем.

1. Определите свои деструктивные шаблоны мышления

Негативные и деструктивные шаблоны мышления бывают разных форм — и некоторые из них хуже, чем другие.Эти образы мышления, как правило, проявляются во время стресса и конфликта и способствуют негативным последствиям чрезмерного обдумывания. Два из наиболее распространенных паттернов — это размышления и непрекращающееся беспокойство.

Раздумывание означает, что есть одна или несколько связанных мыслей грустных или мрачных, которые повторяются в вашем уме снова и снова. Руминация часто встречается у перфекционистов и может способствовать депрессии и отталкивать других. Из-за непрекращающегося беспокойства вы постоянно ожидаете и беспокоитесь о том, что почти все в вашей жизни пойдет не так.Непрерывное беспокойство, похоже, не связано с конкретным событием в вашей жизни, но оно глубоко связано с вашими ограничивающими убеждениями и вашей историей.

2. Управляйте своей историей

Тони говорит: «Мы все рассказываем себе истории.Вопрос в том, дает ли ваша история силы или сдерживает? » Истории, которые мы рассказываем себе о себе, влияют на все аспекты нашей жизни. Излишне мыслящие могут сказать себе: «Я всегда беспокоился» или «Я просто от природы беспокоюсь больше, чем все остальные». Это истории, которые сдерживают вас, и их особенно трудно изменить, если вы никогда не спрашивали себя: «Почему я слишком много думаю?»

Чтобы преодолеть свои ограничивающие убеждения, вам нужно сначала их идентифицировать. Тогда вы сможете поймать себя, когда начнете рассказывать себе эти негативные истории, и заменить их позитивными, например: «Я отвечаю за свои эмоции.«Изменив свою историю, вы измените свою жизнь.

3. Отпусти прошлое

Излишне мыслящие люди часто сосредотачиваются на прошлом, тратя энергию на «что, если» и «что должно быть».«Те, кто понимает, как не задумываться, знают, что прошлое — это просто так. Это не может быть изменено. Единственное, что вы можете изменить, — это то, что вы придаете этому значению.

Отказ от прошлого означает, что вы не позволяете своим ошибкам влиять на ваши будущие решения — и вы не позволяете плохим вещам, которые были сделаны с вами, контролировать свои эмоции. Вы прощаете других и отпускаете гнев. Это один из самых важных способов изменить свою историю.

4.Живи моментом

Жизнь моментом — ключ к тому, чтобы научиться перестать зацикливаться. Большинство людей не могут просто щелкнуть выключателем и жить настоящим моментом — или могут? Вы можете взять под контроль свой разум и остановить негативные эмоции на их пути. Определите чрезмерное мышление, прежде чем оно выйдет из-под контроля, и потратьте минуту, чтобы сбросить его.Дышите и сосредоточьтесь на моменте — что вы слышите и видите? За что ты благодарен? Сначала потребуется сознательное осознание. Ежедневные ритуалы, такие как медитация и подготовка, могут помочь вам переучить мозг жить настоящим моментом. Скоро вы обнаружите, что это происходит естественно.

5.Возьмите под контроль свои эмоции

Жить настоящим моментом не означает избавляться от негативных эмоций. Чтобы справиться со своими эмоциями, вам необходимо признать их и определить их первопричины. Когда вы чувствуете беспокойство, копайте глубже. Часто речь идет о столкновении со своими более серьезными страхами, например, о том, что вы не чувствуете, что контролируете свою жизнь или не развиваете себя так, как вам хотелось бы. Осознайте коренные причины вашего чрезмерного мышления, и вы можете начать добиваться прогресса, чтобы остановить его до того, как оно начнется.

6. Ориентация на решения

Как говорит Тони: «Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям.«Вы определили настоящие причины вашего стресса и беспокойства, но ваша работа не сделана. Единственный способ научиться навсегда перестать зацикливаться на своих мыслях — это взять на себя ответственность за свою жизнь.

Если ваше чрезмерное мышление вызвано стрессом на работе, пересмотрите свой карьерный путь. Если вы находитесь не там, где хотели бы быть в жизни, поставьте перед собой цели, чтобы вы могли их достичь. Если вы чувствуете, что жизнь вышла из-под вашего контроля, примите решение сегодня же снова сесть за руль. Это большие шаги, и они требуют смелости.Помните: никто не контролирует вашу реальность, кроме вас — разве вы не хотите, чтобы ваша жизнь была необычной?

7. Знайте разницу между страхом и интуицией

Излишне мыслящие люди могут иметь проблемы с различением между страхом совершить ошибку, которая приводит к чрезмерному обдумыванию до такой степени, что они не принимают решения, и глубоким чувством, что что-то не так.Понимание того, что вашим поведением руководит страх или интуиция, поможет вам выбросить из головы и предпринять следующие необходимые шаги. Соединившись со своим телом, сделав несколько глубоких вдохов и по-настоящему почувствовав, каково это было бы принять решение, вы можете понять, действует ли страх или интуиция, и как лучше всего двигаться вперед.

8.Задайте себе правильные вопросы

Задавать себе неправильные вопросы, в том числе «Почему я слишком много думаю?» снова и снова — не поможет вам определить, что на самом деле происходит в ваших мыслях или вашей жизни.Они только способствуют более глубокому размышлению. Сосредоточьтесь на упреждающих вопросах, ориентированных на решение, а не на тех, которые вызывают размышления. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему все мои отношения портятся?» спросите: «Какая энергия, которую я излучаю, привлекает отрицательных партнеров?» Когда вы задаете вопросы, которые позволяют вам изменить свое поведение и двигаться вперед более здоровым образом, вы можете уменьшить чрезмерное мышление и улучшить свою жизнь.

8.Получите нужные инструменты

Умение не задумываться — это не врожденный дар. Это не генетически и не высечено в вашем детстве. Многие люди, способные контролировать свои эмоции и не застревать в спирали чрезмерного обдумывания и беспокойства, со временем развили эти навыки. Это требует решимости, но также требует правильного набора инструментов.

Система самосовершенствования

Tony Ultimate Edge может предоставить вам эти инструменты. Откройте для себя свой личный план и то, как согласовать свой выбор с вашей конечной целью в жизни. Научитесь справляться с болью и тревогой, а не избегать или подавлять их. Измените свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от негативного поведения и любых препятствий на своем пути. Ultimate Edge предоставит вам инструменты, необходимые, чтобы перестать зацикливаться на своем.

Когда вы узнаете, как перестать зацикливаться на своих мыслях и жить настоящим моментом, вы станете счастливее, отдохнете и окажете положительное влияние на окружающих.Всегда помните, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Даже ваши отрицательные эмоции могут привести к положительным результатам, если вы относитесь к ним как к подарку, подаренному для вашего роста.

Хотите перестать задумываться?

Начните свой путь к самопознанию, пройдя тест DISC Assessment , чтобы выявить свои сильные стороны и узнать, как их раскрыть.

Как перестать думать — и начать жить

Я поделился своими опасениями с отцом. Он врач, который лечит больных раком. Он попросил меня «есть больше клетчатки». Я был разочарован, что он не воспринял меня всерьез. Проведя несколько дней в одержимости раком и смертью, я наконец обратился к врачу, специализирующемуся на расстройствах пищеварительной системы.Врач, опытный профессионал лет за 60, внимательно выслушал мое нытье. Он быстро диагностировал у меня кислотный рефлюкс, состояние, при котором мышца, соединяющая желудок с пищеводом, становится слабой. Следовательно, желудочная кислота возвращается в пищевую трубку. Врач не показался встревоженным и попросил меня принять некоторые базовые меры предосторожности: «Избегайте кофе и не добавляйте слишком много специй в еду». Я принимал лекарства, которые он прописал, и через неделю снова почувствовал себя здоровым.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания.Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнать, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все. «Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана.«Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству». Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми мыслями. «Так часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге останавливать тебя». «Но в итоге мы просто зацикливаемся», — говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему.«Излишнее мышление коренится в неуверенности.« Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в нашей голове », — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги« Уловка беспокойства: как ваш мозг обманывает вас, заставляя ожидать чего-то неожиданного ». Худшее и что с этим делать ». Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете нервничать и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли замыкаются в таком цикле: что, если он уволит меня? Я действительно надеялся купить дом в этом году .Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом. Кора головного мозга — это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать и предвидеть вещи», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зацикливаться на чем-то — скажем, злится ли на вас ваша сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела.Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. — Это вызывает у нас беспокойство и вызывает мышечное напряжение». Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может стать порочным кругом, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело.Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Обмани свой мозг

Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает тебя. «Это уводит нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы занимаемся чрезмерным мышлением, тем меньше мы на самом деле делаем что-то в физической среде». Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, что не следует думать об определенной мысли, — это не способ избавиться от этой мысли», — говорит она.«Вам нужно заменить мысль». Что, если она скажет вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи. «Может быть, есть большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман. «Вы сейчас не думаете о розовых слонах». Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 4 до 5 часов.м. и это все, что вы делаете в это время? »- говорит Питтман. Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы можете составить план, как с этим справиться. Как только у вас будет план действий на месте, у вас будет меньше шансов вернуться к первоначальному беспокойству.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнайте, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все. «Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана. «Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах.«Питтман также является автором книги« Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству ». Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, доктор психологических наук, делится своим мнением: «Так часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге остановить вас». «Но в конечном итоге мы просто зацикливаемся, — говорит Одесский. — На самом деле мы не решаем проблему».

Излишнее мышление коренится в неуверенности. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы сохраняем пытаясь решить проблемы в нашей голове », — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги« Уловка беспокойства: как ваш мозг обманом заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать.«Представьте себе это: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете волноваться и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются следующим образом: Что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить дом в этом году. Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом.Кора головного мозга — это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать и предвидеть вещи», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зацикливаться на чем-то — скажем, злится ли на вас ваша сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела. Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. — Это вызывает у нас беспокойство и вызывает напряжение в мышцах.»Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем. .

Отговорите себя от этого

Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию. «Уделите немного больше внимания, — говорит он. — Скажите что-нибудь вроде : Я чувствую беспокойство и дискомфорт.Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что происходит. «Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него». Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте «, — говорит Карбонелл. Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира. Но давайте посмотрим правде в глаза: некоторые проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: вы действительно должны обдумывать эту конкретную проблему? »Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему », — говорит Одесский.Просто помните, что за несколько дней вы не избавитесь от привычки слишком много думать. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.

Обмани свой мозг

Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает тебя. «Это уводит нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы занимаемся чрезмерным мышлением, тем меньше мы на самом деле делаем что-то в физической среде». Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь.У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, — это не способ избавиться от нее, — говорит она. — Вам нужно заменить эту мысль». Что, если она скажет вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи. «Может быть, есть большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман. «Вы сейчас не думаете о розовых слонах.«Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже». Я часто говорю им: можем ли мы назначить для вас время для беспокойства с 16 до 17 часов. и это все, что вы делаете в это время? »- говорит Питтман. Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы можете составить план, как с этим справиться. Как только у вас будет план действий на месте, у вас будет меньше шансов вернуться к первоначальному беспокойству.

Отговорите себя от этого

Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе.Карбонелл предлагает стратегию. «Уделите немного больше внимания», — говорит он. «Скажите что-нибудь вроде:« Я чувствую себя тревожно и неудобно. Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет ». Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него. «Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте», — говорит Карбонелл. Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира.Но давайте посмотрим правде в глаза: одни проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: действительно ли вам стоит обдумывать эту конкретную проблему? «Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему», — говорит Одесский. Просто помните, что за несколько дней вы не избавитесь от привычки слишком много думать. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *