Содержание

Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь

Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.

Ожидания расходятся с реальностью.

Что-то пошло не по плану.

Ситуация вышла из-под контроля.

Не оправдались надежды.

Полученный результат отличается от первоначальной цели.

Знакомые ситуации?

Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки. И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.

Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?

Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.

Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой. 

1 этап. Принять действительность.

Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.

Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат.

Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.

2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.

Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию,  танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.

3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.

– примите неопределенность

Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.

Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам. Например:

«Я не уверен в ее решении»

«Я не знаю, как будут развиваться события»

«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»

«Я не отвечаю за настроение моего босса»

 «Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»

Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.

Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.

— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас

Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.

— не угадывайте мысли других людей

Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.

— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них

Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.

— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться

Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.

— применяйте техники релаксации.

4 этап. Находить преимущества и новые возможности.

Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы  и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.

Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.

Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.

Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.

Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.

Анита Дмитриева (https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.

Как научиться отпускать. 10 советов.

«Не грусти, — сказала Алисa. 

— Рано или поздно все станет понятно, 

все встанет на свои места

 и выстроится в единую красивую схему, 

как кружева. Станет понятно, 

зачем все было нужно, 

потому что все будет правильно».

«Алиса в стране чудес», Льюис Кэрролл

 

Вам случалось «застревать» в какой-то ситуации? Прокручивая события вновь и вновь, до мельчайших подробностей, заново переживая чувства, которые были в тот момент. «Прошло уже N лет (месяцев или дней), а я все не могу забыть, как я тогда «облажалась» — знакомо? 

Или вот еще популярная история: «Мы расстались три года назад, а я никак не могу поверить, что мы не будем вместе, надеюсь на чудо, ведь мы созданы друг для друга!» — знакомо? 

Если да, то, скорее всего, вы:

  • Постоянно ощущаете усталость физическую и моральную;
  • Недовольны собой (внешний вид, поведение, отношения, работа) — все не так;
  • Не можете построить отношения или встретить своего мужчину;
  • Чувствуете раздражение, живете в стрессе;
  • Мучаетесь бессонницей или головной болью.

«К чему эти пункты? — спросите вы, — Как это все связанно?». Ответ простой: вы тратите колоссальное количество драгоценной жизненной энергии на отношения и ситуации, которые уже прошли. Вы застряли в прошлом.

Каждый раз, прокручивая событие в голове или вспоминая неудавшийся роман, вы расходуете энергию, нужную для хорошего самочувствия, внешнего вида, отношений или поддержания семьи, бизнеса, творчества. 

Вы живете там, в своем прошлом или иллюзорном будущем. Кто живет вместо вас здесь и сейчас? Безжизненный призрак того, что вас преследует?

Связь с событием или человеком может быть как на эмоциональном уровне, так и на физическом или ментальном. Неважно, какой уровень, а может, он и не один, и блокируются все сразу. Итог один: если связь есть, вы теряете энергию и жизненные силы, вы неспособны идти вперед, строить счастливое будущее. 

Хотите это отпустить, чтобы в вашу жизнь пришли новые позитивные импульсы, отношения, возможности и силы? Тогда записывайте десять шагов, что помогут вам отпустить.

Поверьте, если это по-настоящему ваше — оно обязательно вернется, но уже в лучшем качестве и лучшем воплощении.

Десять шагов, которые помогут отпустить прошлое

Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.

Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили.

Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.

Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.

Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино.  Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.

Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.

Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.

Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.

Шаг восьмой. Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.

Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».

Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.

С любовью, Светлана Наркевич,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

Читайте также 🧐

Как принять и отпустить своё прошлое

Шринивас Рао (Srinivas Rao)

Основатель подкаста The Unmistakable Creative, автор книг о креативности.

Не сражайтесь с разочарованием и болью

Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.

При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.

Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.

Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.

А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.

Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.

Найдите в прошлом что-то хорошее

Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.

Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.

Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.

Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.

Помогите себе перестроиться

Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:

  • Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
  • Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
  • Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
  • Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.

Представьте, какие возможности вам могут открыться

У каждого события есть три сценария:

  • Тот, что мы предполагали.
  • Тот, что есть сейчас.
  • Тот, что может быть.

Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.

Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.

Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.

Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.

Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.

Читайте также 🧐

Как отпустить ситуацию, которую постоянно прокручиваешь в голове? | Твоя психология

Огромный объем информации, большие нагрузки, завышенные ожидания, непростые ситуации, прокручиваемые регулярно в голове. .. Наступает время, когда эмоциональное состояние на пределе, и мозг начинает плавиться. Постарайтесь переключиться. Дайте мозгу полноценный отдых. Кому-то помогает выплеснуть мысли на бумагу, кому-то прогуляться по парку, а кому-то поговорить по душам с близким человеком. Я подготовила для вас три упражнения, которые помогут разгрузить голову, отпустить навязчивые мысли и вздохнуть полной грудью.

Для того, чтобы менять свою жизнь, нужно быть подготовленным. Вы можете научиться не зацикливаться на одном моменте, а переключаться и отпускать то, что уже произошло. И не накручивать себе возможные варианты развития того, что еще не произошло. Перед тем как делать упражнения, которые помогут этому обучиться, подготовьте себя морально и физически. Для этого выполните следующие рекомендации и подготовьтесь к постепенным изменениям, а не разрешению всех проблем за минуту. Попробуйте сделать следующие действия:

Для начала выплесните негативные эмоции

Для этого понадобится листок бумаги, на котором нужно написать все, что вас волнует. Обрисуйте ситуацию, которая вас тревожит. Не старайтесь писать красиво, не выдумывайте умные фразы. Ваша задача – писать о своих проблемах. Когда вы закончите, закройте глаза на пару минут, глубоко выдохните, а после посмотрите на написанное и спросите себя: «Что вы хотели донести до себя, написав это письмо?».

Затем прогоните из головы негативные мысли

Неприятные мысли, которые регулярно нас тревожат, остаются не только в сознании, но и в теле. Негативные мысли зачастую сопровождаются не очень приятными физическими ощущениями, от которых впоследствии мы изо всех стараемся избавиться.

Если такие мысли не научиться забывать и не уметь отпускать ситуацию, то со временем это может вызвать серьезные нарушения в физическом и эмоциональном состоянии.

Составьте список ситуаций и проблем, которые вы регулярно прокручиваете в голове. Перечислите на бумаге по пунктам все, что вас беспокоит и вызывает тревожность. Опишите все, что волновало, в течение последних трех месяцев.

После того, как список будет составлен, пройдитесь по списку и опишите, какие чувства вы испытывали в описанных ситуациях. Затем закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Каждую ситуацию, которая регулярно крутится в голове, на выдохе выталкивайте из себя. Для этого можете даже помогать руками. Такое упражнение поможет очистить мысли и расслабить нервную систему.

И обязательно прогуляйтесь по любимым местам

Неспешно прогуляйтесь по любимым местам. Идите спокойным размеренным шагом. Не старайтесь идти лишком быстро или медленно. Две минуты постарайтесь концентрироваться только на своем дыхании. Старайтесь дышать спокойно, а также попробуйте полностью расслабить диафрагму. Это поможет убрать все негативные мысли, тревоги, избавит от внутреннего напряжения. После того, как медленно продышитесь, еще раз оглядитесь по сторонам и рассмотрите мир вокруг. Через пару минут должно прийти осознание, что ситуация, которая вас беспокоила, отступила.

Регулярные неспешные прогулки станут источником хорошего настроения и вдохновения. Считается, что ходьба помогает избавиться от навязчивых мыслей. Также, когда мы гуляем по парку или малолюдным улицам, наше зрение концентрируется на деревьях, домах, цветах. Такие монотонные действия позволяют наладить одновременную работу мозговых полушарий, тем самым снимая появившиеся нервные зажимы. Навязчивые идеи и мысли о той или иной неприятной ситуации улетучатся сами собой. Благодаря такому променаду, наладится работа нервной системы.

Как отпустить ситуацию: 4 простых шага

Попробуйте использовать четыре небольших ценных совета, которые помогут перестать прокручивать у себя в голове неприятную ситуацию или разговор.

Шаг 1: Изучите природу вашего страха, разыщите внутри себя источник. Постарайтесь прочувствовать его. Примите ситуацию и постарайтесь отпустить. Вы уже никак на нее повлиять не смоете. Концентрируйтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом. Беспокойство начнет ослабевать.

Шаг 2: «Продышите» свое ощущение. Подумайте о том, что иметь страхи – это нормально, но на вашу жизнь они никак глобально не влияют. Они живут только в вашей голове.

Шаг 3: Поговорите с близким человеком о том, что вас тревожит. Опишите ему свои ощущения доходчиво и объективно. Посоветуйтесь с ним, обговорите, что он думает по поводу вашей ситуации. Иная точка зрения и мнение со стороны может дополнить вашу картину происходящего.

Шаг 4: Постарайтесь успокоиться, а затем попробовать стабилизировать свое эмоциональное состояние. ( Как поверить в себя и почувствовать собственную силу? , Медитация любящей доброты )

Надеюсь, что эти советы и упражнения помогут вам научиться отпускать все негативные мысли, события и ситуации, которые постоянно прокручиваются в голове.

Спасибо, что прочитали статью! Буду благодарна обратной связи в комментариях. Ваш опыт и мнение важны и полезны как автору, так и другим пользователям. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.

Вам может быть интересно:


Почему важно отпускать старое? Прощаться с людьми и вещами

Как обрести счастье или зачем жить полноценной жизнью?

Почему нам всем нужна работа над собой?

Как прекратить искать отговорки?

Обида, злость, агрессия, скука, радость, жалость… Запретные чувства. Какими они бывают и зачем нас учат подавлять их с детства?

Почему в вашей жизни есть то, что в ней есть? Проблемы с деньгами, лишний вес, несчастливые отношения или проблемы на работе

Как отпустить прошлое или как отпустить ситуацию

Зацикливание человека на какой-либо ситуации не дает ему возможности жить в настоящем. Почему одним людям удается идти вперед, преодолевая на пути препятствия, сложности, предательство, боль, связанные с определенными жизненными сюжетами, а другие все так же упорно цепляются за негатив прошлого и не хотят отпустить ситуацию?

Прошлое нужно и можно отпустить, если ваша истинная мотивация – жить в этом мире

Давайте разберемся, как же все-таки можно отпустить прошлое? Возможно, кто-то захочет мне возразить и скажет, что прошлое отпустить нельзя, да и как можно отказаться от прошлого, в котором было так много хорошего и ценного: радости, опыта, встреч, давших в то время наслаждение и счастье? Отвечу просто – данная статья написана для тех, кто действительно задается вопросом: как отпустить ситуацию и жить настоящим?

1. Человеческая психика обладает мощным ресурсом восстановления эмоционального и психического здоровья. Наша психика устроена следующим образом: все доброе и положительное, что было когда-то с нами, мы при желании можем вспомнить в самых мельчайших подробностях. Например, вспомнить первую любовь: ощущения, которые она нам подарила, запахи, состояние легкости, спокойствие на душе. Мы можем вспомнить даже погоду в летнем саду на свидании, все окружающие нас предметы: одежду в которой вы с любимым человеком были одеты, улыбку человека, первый поцелуй и «вкус» нежности. В нейролингвистическом программировании (НЛП) воспроизведению (вспоминанию) приятных моментов жизни посвящены множество техник работы с клиентом. Для чего это нужно, я опишу позже.

2. Эмоции на 98% управляют мыслью и деятельностью человека. Для чего сегодня человеку предоставляется консультация семейного психолога, психологов других направлений? Данная возможность сегодня есть у каждого, кто мыслит шире сформированного стереотипа о том, что все психологи работают для «дураков» и сумасшедших. Итак, современный человек перегружен информацией негативного характера. Подумайте, что сегодня показывает вам и вашим детям телевидение, сообщает радио, социальные сети и интернет; какие вопросы сегодня освещает политика всех государств и стран? Какие люди вас окружают и какую информацию они вам несут? И какой выбор сегодня есть у человека, для того, чтобы огородиться от ненужного, навязанного обществу негатива?

3. Как отпустить прошлое? Начните с себя. Откажитесь от ненужных ошибочных убеждений. Здесь важно отметить, что прошлым принято считать, как события и сюжеты давних лет, так и ситуации нескольких прошедших дней, недель. Как отпустить ситуацию и жить спокойно? Реакция человека на некоторые действия и слова других людей может быть очень болезненной, другими словами, «задевающей за живое». Что обычно ранит (задевает) человека? Многие из нас сами портят свою жизнь, цепляясь за свои старые убеждения и принципы, мешающие адекватному общению с людьми и окружающим миром. Мы так дорожим своими принципами, что боимся отказаться от них, нам проще разорвать связи с дорогими нам людьми, лишь бы никто не увидел наших ошибок, слабостей. Ведь, если мы откажемся от каких- то своих слов, сказанных когда-то, мы должны будем признаться в том, что совершили ошибку. Мы не хотим меняться, хотя мир ежедневно изменяется и что-то больше не служит нам для достижения наших целей.

4. Как отпустить ситуацию и улучшить качество жизни? Итак, давайте, разберем пример из моей практики. Однажды ко мне на консультацию пришла женщина, которая никак не может отпустить прошлое и продолжает жить событиями 20-летней давности. Что же заставляет ее сегодня быть несчастной и жить мыслями в прошлом? Когда-то давно у этой женщины была семья: любимый муж и двое прекрасных детей, которые, к сожалению, в тот момент не представляли для нее большой ценности. Она строила карьеру и интересовалась только собственным развитием. Время шло, дети подрастали, муж устал от безразличного отношения к себе и детям, и начал все больше времени пропадать на работе, и в конечном итоге встретил женщину, которая оценила его по достоинству. В то время, когда семья моей клиентки медленно разрушалась, она ничего не предпринимала для того, чтобы ее сохранить. Молодость и красота этой женщины в то время значили для нее намного больше, чем семья, и она спокойно пошла на развод с мужем и еще очень долгое время не жалела ни о чем. Лишь спустя 20 лет она задумалась о том, что в ее жизни так ничего и не случилось важного, дети выросли и общаются с отцом, а она одна и никому не нужна. На протяжении 10-и лет эта женщина жила ненавистью и обидой на своего мужа, который по ее словам после разрыва с ней смог сделать хорошую карьеру, создать прекрасную семью с другой женщиной и имеет большое уважение и почет у своих детей, с матерью которых развелся много лет назад. Ко мне ее привела жалость. Она ничего не хотела менять в жизни. Как говорится, поезд ушел, и нужно жить дальше, но жить в страдании ей нравиться больше. Ее не интересовала помощь, убеждение в том, что вокруг нет достойных ее мужчин и жалость к себе о потерянном перспективном прошлом, которое она упустила, сегодня подпитывает ее поведение и негативные мысли о бывшем муже и детях, которые ценят отца выше, чем ее.

5. Как отпустить прошлое или как отпустить ситуацию? Рекомендации для тех, кто хочет жить счастливо:

  • Ответьте себе на вопрос: «на чем вы зациклились?» Разберите на части ситуацию. Например, вы разорвали отношения с человеком из-за своей гордыни, высокомерия.
  • Отметьте для себя, что конкретно мешает вам отпустить ситуацию? Быть может это недосказанность, вы не поставили точку в отношениях. И не важно, что вы общались в последний раз с человеком год назад, если вы сегодня все еще об этом думаете, значит – это важно сегодня. Значит вы живете событиями прошлого.
  • Что вы можете сделать сейчас для того, чтобы отпустить прошлое и начать жизнь с чистого листа? Есть ли возможность связаться с этим человеком, написать письмо, позвонить, сказать о чем-то важном? Используете свой шанс, сделайте то, что для вас важно и что более не требует отлагательств.
  • Письмо без адреса наедине с собой. В психологической практике существует техника терапевтического письма, которая позволяет человеку разобраться в себе и написать на бумаге все, что тревожит. Задача данной техники вытащить изнутри все, что отяжеляет вам жизнь и мешает почувствовать радость жизни. По сути, вы работаете с собственным подсознанием. Вы берете лист бумаги, карандаш, и начинаете писать конкретному человеку все, что вы хотите ему сказать. Преимущество данной техники в том, что она проста в осуществлении, и дает вам возможность выписать все и хорошее и плохое, не утаив ничего на душе. Письмо не требует от вас отправления. Поработав над ним, вы можете его сжечь, скрыв ваши мысли от посторонних глаз.
  • Как отпустить ситуацию, если она требует быстрого и непосредственно вашего участия, включения в процесс? Здесь речь идет о чем-то, что, например, вы не сделали, не хотите делать или на что не можете решиться. Допустим, вы пообещали ребенку, что отведете его в парк, обещание не сдержали и уехали по другим делам. Ситуация не разрешилась, ваше обещание – это долг перед ребенком, а долги нужно отдавать. Что нужно сделать, чтобы вернуть доверие ребенка и избавиться от чувства вины перед ним? Отпустить данную ситуацию, можно лишь сдержав свое обещание, попросив у ребенка прощения, если чувствуете, что ваше поведение обидело ребенка.
  • Прощение – свобода от прошлого. Как попросить прощение и отпустить прошлое? Существует целый алгоритм шагов прощения. Но, о них позже. Итак, попросить прощение – часто означает вернуть доверие и хорошее отношение с людьми. В конце концов, мы все люди, а человеку свойственно ошибаться. Не держитесь гордо и высокомерно, попросите прощение, если чувствуете, что поступили неправильно. Вам станет намного легче на душе, вы вернете себе эмоциональное и психическое здоровье. Освободите место для того, что важно для вас сегодня.
  • Как отпустить прошлое и жить счастливо сегодня? В начале статьи я описывала возможности нашей психики воспроизводить в памяти воспоминания о приятных моментах жизни, которые способны и сегодня давать ресурсное состояние (отличное настроение), освобождаться от негатива, накопленного годами и внутренне отдыхать. Это состояние подобно медитации, которая способна погрузить человека в расслабленное состояние, дать спокойное состояние и равновесие. То состояние, в котором нуждается каждый человек. Нам всем необходимо периодически погружаться в это состояние, способное отключить организм от будничной суеты, проблем, сумасшедшего ритма жизни, за которым мы порой не успеваем ощутить всю прелесть нашей жизни. Года бегут, одни поколения сменяются другими, но каждый человек в течение жизни стремиться к одной главной цели – вернуться к истокам себя. Мы всю жизнь только и делаем, что забываем себя. Нами управляют ненужные стереотипы, которые часто не совпадают с нашими внутренними ритмами. Мы хотим жить счастливо и достойно, но сами берем чужой сценарий жизни и пытаемся пройти этот путь по чужим шагам. Люди стремятся к чужому успеху, судьбе, жизни, когда завидуют другим. А мы могли бы развивать себя и заботиться о своем здоровье, семье, успехе.
  • Как отпустить прошлое или как отпустить ситуацию? Отпустите себя. Что это значит?
  1. Позвольте себе захотеть стать счастливым человеком.
  2. Простите себе прошлые неудачи и провалы.
  3. Простите себя за ошибки, совершенные когда-то, сегодня они не имеют ни для кого значения кроме вас.
  4. Поблагодарите себя за ошибки и действия, которые были сделаны вами в прошлом. Сегодня у вас есть все для того, чтобы отпустить ненужные мысли, убеждения, действия. Решайтесь, у вас получится.
  5. Никогда не поздно отпустить прошлое и стать счастливым человеком.

Я желаю вам отпустить прошлое и жить счастливо сегодня, опираясь на опыт и фундамент прошлого. Пусть в вашей жизни всегда будет столько же света и тепла, сколько есть в вашей душе.

Если вы запутались в своей жизни и испытываете страх перед переменами, вам пригодится консультация семейного психолога.

Семейный психолог Калугина Наталия Игоревна

7 фраз, которые помогут вам отпустить и жить дальше

Один из самых счастливых моментов жизни наступит тогда, когда вы наберетесь смелости и отпустите все то, что не в силах изменить.

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 11.9k. Опубликовано

Отпускать очень сложно. Не важно, о чем идет речь. Это может быть чувство вины или злости. Это может быть какая-то потеря или наша бывшая любовь. Меняться всегда сложно.

Мы изо всех сил стараемся уцепиться за то, к чему привыкли. Нам приходится прикладывать иногда просто невероятные усилия, чтобы опустить. Но научившись это делать, вы сможете выкинуть из головы мысли о прошлом и начнете брать все, что предлагает вам жизнь в настоящем.

Вам нужно обрести эмоциональную свободу. Только так вы перестанете жить тем, что уже не имеет никакого значения, причиняя себе огромную боль.

Скажу снова – для того, чтобы научиться отпускать, требуются немалые усилия. Поверьте, оно того стоит. Все ваши старания окупятся с лихвой.

Главное, что вам необходимо сделать для того, чтобы достичь успеха в этом деле…

Найдите тот внутренний покой, который уже заложен в вас

Древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Людей мучают не те вещи, которые с ними происходят, а представления о них. Когда вы страдаете и тревожитесь, не ищите причину в окружающих. Во всем виноваты ваше собственное восприятие». Точнее и не скажешь!

Американский психолог Альберт Эллис провел десятки исследований, посвященных этому вопросу. Результаты его работы доказывают, что реакция людей на те или иные события в их жизни определяется исключительно тем, как они воспринимают происходящее. Истинная природа в расчет не принимается.

Глубоко внутри вас существует личность, которая находится в покое. Осознайте это. Ваше внутреннее состояние покоя не зависит от того, что происходит с вами в реальной жизни. Вы найдете внутренний покой тогда, когда успокоите эго.

Вы желаете того, чтобы ваше настоящее было иным? Это эгоистичное желание. Подобные желания приводят к тому, что бродите кругами по замкнутому кругу.

Покой можно обрести в любом месте и в любое время. Ваш разум успокоится в тот момент, когда вы осознаете и примиритесь с мыслями, крутящимися в вашей голове.

Понимаю. Это проще сказать, чем сделать. Именно поэтому я решил рассказать вам о семи позитивных установках…

Советы, которые помогут отпустить то, что нужно отпустить

Знать и делать – это две разные вещи. Одно дело понимать, что вам нужно отпустить что-то. Совсем другое – сделать это. Иногда нам в этом нужна помощь.

Я часто пользуюсь определенными установками. Каждый раз, когда ловлю себя на том, что опять мысленно возвращаюсь к прошлому, я читаю вслух 7 позитивных установок и делаю несколько глубоких вдохов. Итак, вот эти установки…

1. Отпустить ситуацию зачастую означает просто изменить свое видение. Взгляните на ситуацию под другим углом. Взгляните на нее свежим взглядом и будьте максимально открыты всему, что приходит в голову. По правде говоря, обстоятельства не могут помешать вам совершать прогресс – крошечный осознанный шаг за раз.

2. Для того, чтобы отпустить, не нужно быть храбрым. Не нужно забывать о прошлом. Стоит быть достаточно сильным и мудрым для того, чтобы принять настоящее таким, какое оно есть.

Суть не в том, чтобы забыть прошлое. Вы можете помнить о нем, но не бояться его. Вы можете сбросить с себя оковы и сделать шаг вперед, думая исключительно о настоящем и помня тот урок, который вы выучили.

3. Один из самых счастливых моментов жизни наступит тогда, когда вы наберетесь смелости и отпустите все то, что вы не в силах изменить. Как только вы перестанете думать о том, как все «должно» быть, у вас появится возможность определять то, как все будет с этого момента.

Перестаньте думать о том, какой должна быть ваша жизнь в настоящий момент. Вы ощутите счастье тогда, когда начнете радоваться жизни такой, какая она есть сегодня, попутно стараясь сделать ее еще лучше.

4. Вы отпустили какую-то ситуацию или человека? Это вовсе не значит, что вам больше нет дела до них. Вы просто осознали, что единственное, над чем вы имеете власть – это ваше следующее действие в настоящем. Вы не сможете все тучи разогнать руками. Не стоит даже пытаться этого делать. Вы можете лишь успокоиться и собраться с силами. Ливень скоро сам закончится.

5. Отпустить – значит научиться быть благодарными за все хорошее и плохое. Это значит быть благодарными за опыт, который помог вам вырасти. Отпустить – это значит принять то, что у вас когда-то было и есть сейчас, но обратить внимание на возможности, которые ждут вас впереди.

Вам нужно найти в себе силы и не противиться переменам. Доверяйте своей интуиции, учитесь новому по ходу дела. Осознайте, что в любой ситуации есть нечто хорошее. Продолжайте идти вперед.

6. Для того, чтобы двигаться вперед, вам не обязательно четко знать, что и как делать. Просто старайтесь что-то делать так хорошо, как только можете. Со временем вы научитесь тому, что не умели.

Совершенствуйтесь постепенно, но каждый день. Так вы будете постепенно менять свою жизнь. Сначала вам будет тяжело, но со временем станет легче. И вам уже не нужно будет так же сильно стараться, как в самом начале.

7. Совершая один небольшой шаг за другим, вы становитесь сильнее. В конце концов, вы осознаете, что заложенная в вас способность контролировать собственные мысли – это ваша самая мощная защита против стресса, переживаний и страха неудачи. Помните об этом.

Если вы будете искать причины, по которым вам стоит сдаться и отступить, вы легко их найдете. Не тратьте время и силы, вместо этого ищите причины для того, чтобы радоваться настоящему и просто продолжайте жить.

Мысли напоследок…

Научитесь ли вы отпускать или нет, в большей степени зависит от того, сможете ли вы вновь обрести веру в себя. Верить в себя – значит быть готовыми жить в неопределенности, постепенно прокладывать себе дорогу и доверять своей интуиции. Позвольте вашей интуиции быть светом, который будет освещать ваш путь в темноте.

Вам нужно твердо стоять на своих двух ногах и отбросить костыли, за которые вы цеплялись до сих пор. Вы достаточно сильны!

Итак… Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в себя и в то, что у вас есть все, что вам нужно? Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в то, что вы достаточно сильны, любимы, мудры и добры для того, чтобы двигаться вперед? Как насчет того, чтобы сегодня на заходе солнца поверить в то, что за этот день вы сделали достаточно? Как насчет того, чтобы продолжить верить во все это и завтра?

Сделайте выбор. Примите решение, которое нужно принять.

Отпустите все, что нужно отпустить. Сделайте выбор в пользу себя.

Перевод статьи — 7 Quotes that Will Stop You from Holding On When You Should Let Go  via Клубер

Новое видео:

важных советов о том, как отпустить и освободиться

Источник: Brodie Vissers

«Отпустить — не значит избавиться. Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем состраданию, все приходит и уходит само по себе ». — Джек Корнфилд

Удержание боли ничего не исправит. Воспроизведение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было иначе, не делает его таковым. В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, — это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить.Вот как все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным. Решение держаться за прошлое будет удерживать вас от создания сильного чувства «я» — «я», которое определяется не вашим прошлым, а тем, кем вы хотите быть. Как ни странно, болезненные чувства могут быть комфортными, особенно если они все, что вы знаете. Некоторым людям трудно избавиться от боли или других неприятных эмоций, связанных с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности.В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это лишает их возможности отпустить.

Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. Д., Эти 12 советов могут помочь:

1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.

Мы должны принять то, кем мы являемся в данный момент, и такими, какие есть у других людей. Со временем мы продолжаем понимать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не бывает.И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть своих отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни. Практикуйте в этом процессе благодарность, признательность и доверие.

2. Когда дело доходит до общения с людьми, не обращайте внимания на результат, потому что это часто приводит к разочарованию.

Ожидания могут удерживать нас в тупике, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы действительно ничего не можем сделать для достижения желаемых результатов в отношениях с другими людьми.Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, нам нужно реагировать рационально и надлежащим образом. Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.

3. Не цепляйтесь за цепи, когда у вас есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, позволяющими определить, кто мы есть.

Мы думаем: «Я никогда не смогу этого сделать!» или «Я никогда не смогу этого сделать!» Если вы действительно в это верите, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и верьте в себя.Многие люди скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам решать, доказать, что они неправы.

4. Отпустите идею о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы контролируем только себя и свои действия.

Вы не можете изменить другого человека, поэтому не тратьте время и силы на попытки. Я думаю, что это самый большой фактор, который заставляет людей придерживаться бесполезного поведения, например, потребности доставить удовольствие. Мы думаем: «Если бы я только делал все для всех, они никогда не рассердятся на меня.» Неправильный!

5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.

Освободитесь от того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты в отношении того, как вы относитесь к себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии». Вы не можете жить своими ценностями, если живете ради одобрения других.

6. Оставьте место для ошибок.

Вы ошиблись или сказали глупость? Все нормально! Используйте полученный опыт, чтобы поучиться и пошутить.Вы не будете глупы, если скажете что-то неправильное или глупое: это сделает вас человеком, а иногда и смешным.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Перестаньте желать, чтобы все было так, как когда-то было. Окунитесь в настоящий момент. Здесь и происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь в том, как сложится ваше будущее.

8. Не относитесь к себе слишком серьезно.

Это позволит вам расслабиться и насладиться жизненным путешествием.Я все время смеюсь над собой и над собой.

9. Делайте то, что вас пугает.

Страх удерживает нас от множества дел, потому что он закрывает наши умы для возможностей нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта. Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если» заключают нас в тюрьму. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из зоны комфорта, тем больше утихнет страх. В жизни делайте то, что вас пугает, и вы вырастете и добьетесь успеха!

10. Расскажите, что работает для вас.

Найдите свой голос и рационально поделитесь с другими тем, что вы думаете и чувствуете. Если вы продолжите говорить с другими о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение — важная часть хорошего отношения к себе и своим отношениям.

11. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции.

Если вы потеряли любимого человека из-за смерти или разрыва отношений, уважайте свою потерю.Попытка игнорировать негативные эмоции продлит ваши страдания. Трудно переживать потерю, и нормально позволять себе обижаться и грустить. Позвольте себе почувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.

12. Научитесь прощению.

Негодование и нежелание прощать будут держать вас взаперти в прошлом и не дать вам двигаться вперед по жизни. Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не ради другого человека; ты делаешь это для себя.Если по какой-либо другой причине, простите и отпустите.

Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. ”В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что удерживает вас от переживания себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не то, что вас называют другие. Вы не ваша боль, ваше прошлое или ваши эмоции. Негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают нам понять, кем мы действительно хотим быть.Чтобы отпустить, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на своем опыте.

Изображение в Facebook: Кирилл Киреев / Shutterstock

40 способов отпустить и почувствовать меньше боли

«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя. Если вы сильно отпустите, у вас будет много покоя ». ~ Аджан Ча

Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности.Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль далеко за пределами ее способности служить нам.

Мы снова и снова проигрываем прошлые ошибки в своей голове, позволяя чувству стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем. Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто фиксация каким-то образом дает нам силу. Мы держим стресс в уме и теле, что потенциально может создать серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем такое состояние напряжения как норму.

Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.

Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент — это шанс расслабиться и почувствовать себя умиротворенным. Вот несколько способов начать работу:

Отпустите разочарование в себе / своей жизнью

1. Изучите новый навык вместо того, чтобы останавливаться на навыках, которые вы никогда не осваивали.

2. Измените свое восприятие — рассматривайте первопричину как замаскированное благословение.

3.Выкрикивайте. Согласно доктору Уильяму Фрею II, доктору философии, биохимику из Медицинского центра Рамси в Миннеаполисе, избавление от негативных чувств высвобождает вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.

4. Сосредоточьте свое недовольство на немедленных позитивных действиях — позвоните по телефону о новых возможностях трудоустройства или посетите общественный центр, чтобы стать волонтером.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенестись в настоящий момент (вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем).

6. Составьте список своих достижений — пусть даже самых маленьких — и ежедневно дополняйте его. Вам нужно отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.

7. Визуализируйте в своей голове рамку с надписью «Ожидания». Всякий раз, когда вы начинаете размышлять о том, как должно быть или должно было быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.

8. Займитесь физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов — химических веществ, улучшающих ваше душевное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которыми вы не можете.

10. Выражайте свои чувства с помощью творческих средств, таких как ведение блога или рисование. Добавьте это в свой список дел и вычеркните, когда закончите. Это будет визуальное напоминание о том, что вы активно решили избавиться от этих чувств.

Отпустите гнев и горечь

11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут вытечь наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, который вызвал ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить какие-либо эмоции, вы должны полностью их прочувствовать.

12. Выскажите свое мнение. Позвольте себе дать выход в течение дня, прежде чем встретиться с человеком, который вас беспокоил. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.

13. Напомните себе, что гнев причиняет вам боль больше, чем человек, который вас расстроил , и визуализируйте, как он тает как проявление доброты к себе.

14. Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию нарушителя; вы можете контролировать только то, насколько ясно и доброжелательно вы выражаете свои мысли.

15. Возьмите на себя ответственность. Часто, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то сделал неправильно, что по сути лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете себя более сильным и менее горьким.

16. Поставьте себя на место преступника. Мы все делаем ошибки, и велика вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.

17.Образно выбросьте это. F или, например, бег с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы немного накалились, подбрасывайте шары один за другим, отмечая каждый как часть своего гнева. (Вам нужно будет вернуть их — мусор злит землю!)

18. Используйте мяч для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и громко, когда используете его. Сделать сморщенное лицо или хмыкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.

19. Наденьте резиновую ленту на запястье и осторожно потяните ее, когда начнете одержимы гневными мыслями. Это тренирует ваш разум ассоциировать этот тип стойкого негатива с чем-то неприятным.

20. Напомните себе, что у вас есть только три варианта: удалить себя из ситуации, изменить ее или принять ее. Эти действия создают счастье; никогда не цепляется за горечь.

Отказаться от прошлых отношений

21.Определите, чему вас научил опыт , чтобы помочь развить чувство замкнутости.

22. Напишите в письме все, что хотите выразить. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам примириться с реальностью, какой она есть сейчас.

23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если так выглядит сейчас, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лаура Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя.”

24. Не романтизируйте свой взгляд на любовь. Конечно, вы почувствуете себя опустошенным, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти любовь, которая будет такой же удивительной или даже лучше, вам будет легче двигаться дальше.

25. Визуализируйте наделенного властью одинокого человека — человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был довольно крутым, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ей.

26. Создайте пространство, которое отражает вашу настоящую реальность. Снимите его фотографии; удалите ее электронные письма из вашей сохраненной папки.

27. Поощряйте себя за небольшие акты принятия. Сделайте массаж лица после того, как удалите его номер со своего телефона, или отправляйтесь с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.

28. Повесьте эту инструкцию где-нибудь, чтобы ее можно было увидеть. «Любить себя — значит отпускать».

29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда вы думаете: «Я больше никогда не буду чувствовать себя любимым!» не сопротивляйся этому чувству.Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».

30. Используйте прием глупого голоса. Согласно Руссу Харрису, автору The Happiness Trap , замена голоса в голове на мультяшный голос поможет вернуть силы тревожной мысли.

Избавьтесь от стресса

31. Используйте технику глубокого дыхания , такую ​​как уджайи, чтобы успокоить себя и проникнуть в настоящий момент.

32. Погрузитесь в групповое занятие. Получение удовольствия от окружающих может помочь увидеть ваши проблемы в перспективе.

33. Рассмотрим цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но бесполезно». Если вы задаетесь вопросом, как помогает вам стресс, вы можете его отпустить.

34. Образно отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.

35. Замените свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вас беспокоит, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на вашу страсть к своему хобби.

36. Отдохните в сауне. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну не реже двух раз в неделю по 10–30 минут, меньше подвержены стрессу после работы, чем те, кто этого не делает.

37. Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда загляните в будущее на двадцать лет, а потом на тридцать.Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общей схеме вещей.

38. Организуйте свой рабочий стол. По словам Джорджии Уиткин, помощника директора психиатрии Медицинской школы Маунт-Синай, выполнение небольшого задания увеличивает ваше чувство контроля и снижает уровень стресса.

39. Используй. Составьте два списка: один с основными причинами вашего стресса, а другой с действиями по их устранению. Выполняя эти задачи, визуализируйте, как вы используете и истощаете свой «запас стресса».”

40. Смейтесь. Исследования показывают, что смех снимает напряжение, укрепляет вашу иммунную систему и даже облегчает боль. Если вы не можете долго расслабляться, начните с десяти минут просмотра забавного видео на YouTube.

Это длинный список, но еще многое предстоит сказать! Можете ли вы придумать что-нибудь, что можно добавить к этому списку — другие области жизни, в которых нам нужно практиковать отпускание, и другие техники, чтобы начать делать это прямо сейчас?

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

12 вещей, чтобы освободиться от

Я считаю, что решение всех жизненных проблем и неопределенностей заключается в том, чтобы отпустить.

Мне пришлось научиться отпускать много лет назад, когда мой путь личного развития только начинался.

И я могу с уверенностью сказать, что этот особый навык помог мне преодолеть ментальные барьеры, справиться с токсичными людьми в моей жизни и устранить их, развить более сильное мышление, поставить большие цели, справиться с незащищенностью и предпринять дополнительные действия, и даже начать онлайн-бизнес, и переехать в другую страну, чтобы начать новую жизнь, которой я живу.

Наблюдая за прогрессом во все большем количестве сфер жизни, я понял, что лучше всего отпустить все, чтобы достичь большего.

Отсутствие привязанности не означает отсутствие заботы о людях или самой жизни. Это просто дзен-способ сделать что-то из ничего и наслаждаться поездкой. Фактически, это один из принципов дзен, который спас мне жизнь.

Следующая статья является главой из самой первой опубликованной мной книги — «Дао счастья: развяжите внутреннее счастье».

Я поделюсь некоторыми практическими советами, как отпустить все, а также как отпустить все. И, в частности, 12 ключевых вещей, от которых вы должны освободиться, чтобы улучшить качество своей жизни и стать счастливее.

***

Невероятно, насколько мощным является акт отпускания.

Отпустить все — сама по себе трудная задача, но если мы будем практиковать это с глубоким пониманием себя, мы сможем применять это в каждой ситуации, пока это не станет привычкой. С этого момента мы будем жить потрясающей жизнью без забот, без обвинений, сожалений, мыслей о прошлом, негативизма и так далее.

Итак, начните сейчас, отпуская то, что волновало вас в последнее время.Вам не нужно зацикливаться на всем, потому что большинство из них либо не ваша вина, и вы ничего не можете с ними поделать, либо просто так и должно быть.

Глубоко вдохните и отпустите. Вы почувствуете себя прекрасно, и в вашей жизни появятся новые захватывающие вещи.

Отпустить — это свобода, — это состояние покоя и радости, в котором вы можете полностью ощутить настоящий момент. На самом деле, отпускание — одна из лучших и самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть счастливыми.

Но зачем нам все отпускать?

Просто потому, что мы держимся за многие вещи одновременно.

Это настолько укоренившаяся привычка, что мы думаем, что наиболее распространенным явлением является желание сразу столько, все время злиться и тревожиться, чувствовать необходимость каждую минуту проводить с другим человеком или думать о своем прошлом, чувствовать себя виноватым, судить и так далее.

Эта привязанность — корень наших страданий.

Он делает жизнь сложной и неприятной, приносит стресс и дискомфорт, ограничивает нас, так что мы не можем реализовать свой потенциал и силы, и делает нас несчастными.

Другая причина в том, что мы пытаемся заполнить пустоту внутри внешним стимулом, но это никогда не ответ.

Мы страдаем от постоянной внутренней пустоты, которую пытаемся заполнить покупками, едой, питьем, азартными играми, привязываемся к объектам, человеку и т. Д. И это нам очень вредит.

Следующие важные вопросы — что отпустить и как это делать.

Эта статья о том, как все отпустить. Я буду обсуждать каждый пункт отдельно, так как некоторые из них требуют разного подхода, имеют разное происхождение, и каждому нужно отказаться от некоторых из них.

Как избавиться от привязанности к объектам и людям

«Вы можете потерять только то, за что цепляетесь».
Будда

Согласно буддизму, наше аддиктивное поведение является корнем всех страданий. И если вы действительно подумаете об этом, вы поймете, что это правда.

Мы привязываемся к вещам и людям и думаем, что они делают нас счастливыми. И вы полагаете, что без них вы будете несчастны. Вот почему вы стремитесь проводить с объектом / человеком как можно больше времени.

И это ужасный способ провести время…

Вот почему и что с этим делать.

Объект или человек, которые, как вы думаете, делают вас счастливее, — это просто то, что вы используете, чтобы заполнить пустоту и перестать чувствовать себя опустошенным, чтобы на время почувствовать некоторый комфорт. И это работает в краткосрочной перспективе.

Но все может только ухудшиться, потому что быть привязанным означает делиться собой с этим объектом или человеком, посвящать время этим отношениям, постоянно думать об этом и в какой-то момент отказаться от реальной жизни и думать, что жизнь без этого не стоит того.

Вот когда эта привязанность становится опасной , и поэтому лучше всего попытаться отпустить все.

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто более достоин вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности ».
Будда

Вам нужно отпустить все на ранней стадии.Это может произойти, если найти причину проблемы — почему вы чувствуете себя опустошенным.

Обычно это происходит потому, что у вас плохие отношения с самим собой: вы плохо о себе думаете, плохо относитесь к себе и думаете, что общение с другим человеком заставит вас чувствовать себя лучше, что он — ваша недостающая часть.

Но так бывает редко.

Что вам нужно сделать, так это глубоко задуматься и проанализировать, где все пошло не так, затем исправить свои отношения с самим собой и начать понимать, любить и принимать того, кем вы являетесь.

Вот еще что нужно сделать, чтобы избавиться от потребности быть с кем-то все время, просто чтобы почувствовать себя лучше:

Постарайтесь приятно провести время в одиночестве.

Занимайтесь любимым делом — пойте, напишите, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку или просто наслаждайтесь тишиной и медитируйте.

  • поймите, что вы закончили.

Тогда вы узнаете, что вас самих более чем достаточно. Вы идеальны таким, какой вы есть, и вам не нужно, чтобы кто-то вам это сказал.

Как отпустить желания

«Проявляйте простоту, принимайте простоту, уменьшайте эгоизм, имейте мало желаний».
Лао-Цзы

Начнем с анализа желания покупать вещи.

Вы когда-нибудь были в магазине и сразу же хотели это купить? Но потом вы смотрите на объект рядом с ним, который выглядит еще лучше.

Внизу товар по той же цене, но с бонусом.

Вы запутались.И мы все были там. Это момент, когда наша потребляющая природа берет нас под контроль.

По правде говоря, нам не нужно ничего из того, что мы только что видели.

И если мы дадим ему минутку, глубоко вдохнем и подумаем об этом, мы поймем это. И мы выйдем из магазина, гордые своей силой воли и счастливее, чем раньше.

Но обычно мы не можем устоять перед искушением.

В наши дни у нас так много желаний. Мы хотим побывать везде, покупать все новое на рынке, встречаться с множеством людей и просто иметь все побольше.

Так продолжается до тех пор, пока мы не дойдем до точки, когда все, что у нас есть, начинает подавлять нас.

Больше вещей может только навредить нашему внутреннему счастью и покою и разрушить наш внешний мир. Каждая принадлежность связана с потенциальными проблемами, своей энергией и, таким образом, делает нашу жизнь более трудной и сложной.

Чаще всего эти желания бессмысленны. Подумайте, чего вы хотите. В конечном итоге вы увидите тенденцию тянуть к вещам, которые никоим образом не помогут вам, но, как и все остальное, чего мы желаем, доставят вам мгновенное удовольствие и утешение.

И чаще, чем мы осознаем, мы принимаем желания за потребности. Вы можете чего-то хотеть, но действительно ли вам это нужно?

Сначала подумайте о том, что вам нужно. Если многие мысли сразу же всплывают у вас в голове, вы, вероятно, ошибаетесь. Потому что вам нужно гораздо меньше, чем вы думаете.

Даже в этот самый момент вокруг вас есть много вещей, без которых вы легко можете жить. Но вы не хотите, потому что в какой-то момент они были тем, что, как вы думали, вам нужно, и были вашими желаниями.

Давайте на время оставим покупки и подумаем обо всех остальных желаниях, которые у нас возникают в течение дня.

На работе мы хотим быть дома и просто расслабиться. Однако, находясь дома, мы хотим съесть то, о чем думали, или недовольны шоу, которое идет сейчас, и хотим сменить канал, или хотим выйти, сделать что-нибудь, посетить новое место, попробовать то, что вы слышал от друзей или работал над проектом.

Желания никогда не прекращаются, потому что мы слишком к ним привыкли.И поскольку мы не можем выполнить их всех — они появляются буквально каждую минуту, — мы чувствуем недовольство. Это похоже на то, что мы не осуществили наши мечты и не делаем ничего значимого или продуктивного в своей жизни.

Многие люди принимают все это неправильно и полагают, что они просто недостаточно хороши и им нужно двигаться быстрее, делать больше дел одновременно, больше работать / учиться / заниматься спортом, чтобы они могли делать больше дел и двигаться дальше.

Вместо этого они должны сбавить скорость, расслабиться и все отпустить.Только тогда все встанет на свои места, и они смогут прочувствовать настоящее и почувствовать удовлетворение.

Желания очень сильны, когда мы позволяем им быть. Они берут нас под контроль, потому что заставляют нас чувствовать себя плохо, если мы не воплощаем их в жизнь, даже когда все не зависит от нас, и мы ничего не можем с этим поделать. Но отпуская, мы освобождаемся от этих ложных потребностей, и жизнь становится легче.

Если вы попытаетесь взглянуть на желания с другой точки зрения, просто заметить их и прислушаться к ним, они станут бессильными.Потому что желание может причинить вред, только если вы дадите ему шанс и поддадитесь искушению.

Но когда вы этого не сделаете, у вас есть власть над этим просто потому, что вы теперь видите его таким, какой он есть — просто мыслью. И это подходящий момент, чтобы отпустить это.

Вы скоро сможете решить, что вам действительно нужно, а что — просто прихоть, искушение. Осторожность в отношении своих желаний станет вашей привычкой, просто если вы будете внимательны и научитесь отпускать все подряд.

Как избавиться от суждения

Мы судим других чаще, чем думаем.И за этим есть более глубокие причины, которые не имеют ничего общего с другим человеком.

Судить можно в форме жалоб на действия других, гнева на кого-то, сплетен и разговоров за их спиной.

Это некоторые признаки того, что вы делаете это, признаете вы это или нет. И в большинстве случаев это из-за ваших больших ожиданий относительно того, что другие должны делать / говорить / думать (мы поговорим об ожиданиях позже в этом руководстве о том, как отпустить все) или имеет какое-то отношение к вам быть неуверенным в себе и пытаться скрыть это, указывая на ошибки других людей.

Вот несколько вещей, которые следует учесть, прежде чем судить:

  • вы не можете изменить ситуацию или того человека, оценив его. Вместо этого попытайтесь помочь ему;
  • ситуация, вероятно, сильно отличается от того, о чем вы думаете; у вас нет на это права;
  • говоря о том, что другие делают неправильно, вы на самом деле показываете плохие стороны своего характера;
  • вы не представляете, что происходит в уме или жизни этого человека, и даже если он делает что-то, что вам не нравится, это может быть для него правильным или единственным, что он может сделать прямо сейчас;
  • этим вы вредите себе.Что тогда делать?

Опять же, начните с определения того, когда это происходит. Затем попробуйте спросить себя, зачем вы это делаете, знаете ли вы всю историю и как оценка поможет.

Будьте сострадательными, проявляйте сочувствие и пытайтесь понять людей, зная, через что они проходят. Может быть, им просто нужен совет, небольшая поддержка или кто-то, с кем можно поговорить. Будьте рядом с ними вместо того, чтобы судить и говорить им, что они сделали неправильно.

Таким образом вы помогаете и другому человеку, и себе — потому что, делая добро другим, вы получаете взамен гораздо больше.

Кроме того, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего этому человеку не следовало делать и кем он должен стать, почему вы не цените его таким, какой он есть? Будьте благодарны за то, кем он стал, и принимайте его таким, какой он есть, со всем, что он делает, говорит и думает.

Так вы почувствуете облегчение и больше никогда не почувствуете потребности ругать его. Вы сможете наслаждаться его обществом, осчастливить вас обоих и помочь ему стать лучше, сделав его комфортным с тем, кем он является сейчас.

Как отпустить ожидания

Следующее, от чего нужно освободиться на пути к тому, чтобы научиться отпускать все, — это ожидания.

Мы ожидаем, что люди будут вести себя определенным образом, мы хотим, чтобы они говорили то, что мы представляем, как они говорят в нашем уме, мы хотим, чтобы они относились к нам определенным образом, чтобы они разделяли наше мнение.

Но это бывает редко. И подобные вещи портят отношения.

Но что будет, если мы отпустим эти ожидания?

Мы просто будем наслаждаться моментом.

Если вы действительно подумаете об этом, вы поймете, насколько смешно ожидать, что мир будет действовать в соответствии с нашими убеждениями, ждать, пока люди всегда будут соглашаться с нами и вести себя так, как мы хотим, ожидать чего-то взамен, если мы делать добро.

Мы живем в ожиданиях, и когда им никто не отвечает, мы злимся, сбиваемся с толку и думаем, что жизнь несправедлива. Но то, что нам нужно сделать, — это всего в одном шаге.

Это требует некоторой практики, но если мы просто принимаем вещи такими, какие они есть, и не пытаемся их изменить, мы отпустим все, включая ожидания.

Пора перестать создавать в уме фантазии о том, какими должны быть вещи, и пережить их такими, какие они есть. Тогда наши дни будут более приятными и полными радости.

Как отпустить прошлое

Жизнь становится тяжелой и тяжелой, когда мы постоянно останавливаемся, чтобы оглянуться назад.

Как будто мы несем на спине этот большой рюкзак и переносим его в настоящее и будущее. Он полон старых воспоминаний, отношений, моментов, к которым мы хотим вернуться, негативных событий, эмоциональных разговоров, людей, которых мы потеряли, старых любовников и т. Д.

Вы также можете унести туда свою старую работу, друга, которого вы больше не видите, дом вашего детства и так далее.

И он такой тяжелый. Ходить с ним утомительно, и единственный способ снова стать свободным — это оставить его позади.

Все это ваше прошлое, и оно должно быть там, где оно принадлежит — в прошлом, оставленном после того, как вы извлечены все уроки.

Тогда он уже не будет тяжелым, вы положите его на землю и просто двинетесь дальше.

Попробуйте это, и вы почувствуете, что летите. Сделайте это, и вы сможете путешествовать налегке, куда бы вы ни пошли, готовые создавать новые воспоминания.

Почему так важно отпустить прошлое?

Потому что, если вы этого не сделаете, это будет мешать вашему настоящему и будущему.

Потому что все, что вы испытываете сейчас, будет рассматриваться в свете того, что уже происходило раньше.

Также поймите, что вы не можете изменить все, через что прошли. Вы ничего не можете с ними поделать, кроме как убедиться, что не совершите ту же ошибку.

Учитесь на этом, и когда вы извлечете самые важные уроки, вам будет легче все отпустить.Потому что это цель прошлого.

Так что дышите глубоко, оставьте рюкзак, сосредоточьтесь на настоящем и создавайте новые воспоминания.

Как отпустить необходимость все контролировать

Вы думаете, что контролируете свою жизнь? Подумай еще раз.

Мы все строим планы, ставим цели, пытаемся указывать другим, что делать, и вмешиваться в естественный поток вселенной, чтобы мы могли изменить ход событий. Но редко все получается хорошо.

Это потому, что контроль — это иллюзия.

«Неопределенность — единственная уверенность, а знание того, как жить в условиях незащищенности — единственная безопасность».
Джон Аллен Паулос

Эта мысль может пугать большинство людей, поскольку мы живем в обществе, которое привыкло делать что-то все время, иметь много дел, быть занятым, планировать будущее и все, что дает нам ощущение контроля над вещами.

Но, в конце концов, все складывается так, как должно.

Нам нужно кое-что понять.Каждый следующий момент нашей жизни неопределенен, независимо от того, что мы делаем сейчас и как долго мы готовимся, мы все равно понятия не имеем, что нас ждет. И мы не будем счастливы, пока действительно не поймем это и не примем это.

Это показывает, что уверенность и безопасность также являются иллюзией.

Посмотрите на вещи с другой стороны: каждый следующий момент — это сюрприз. Мы живем в мире, полном сюрпризов. Так что ждите их с нетерпением, примите их как вызов. Таким образом, ваша жизнь станет одним большим приключением.

Для того, чтобы все отпустить, вам также нужно оставить все как есть.

Идти по течению здесь — идеальный способ научиться жить, не стремясь постоянно искать контроль и безопасность.

Тогда вы примете свободу в ее чистом виде и сможете испытать настоящее и извлечь из него максимум пользы.

Как отказаться от планов и целей

Чтобы отпустить все, вам также нужно оставить позади некоторые свои планы и цели.

Так вот, с этим большинство людей не согласится. Но да, я говорю, что нам нужно отказаться от планирования и постановки целей, чтобы достичь счастья.

Если бы мы говорили об успехе, о котором я тоже много пишу, необходимо заглядывать вперед, знать, куда вы идете, и планировать каждый шаг. По крайней мере, так поступают успешные люди.

Но это руководство о том, как отпустить все, посвящено счастью. И для этого я сосредотачиваюсь только на том, что нужно сделать, чтобы принести радость и удовлетворение в вашу жизнь.

Это такие вещи, как плыть по течению, быть благодарным, принять позитив и так далее.

Обратите внимание, что нигде в этой статье я не буду говорить о целях, целях и планах. Это потому, что это главное различие между успехом и счастьем.

Первое требует определенных действий, видения будущего и попыток изменить вещи и себя так, чтобы вы могли делать и достигать большего.

А последнее связано с тем, что вы счастливы тем, что у вас есть, где вы находитесь и кем вы окружены.Это не значит, что вы должны пытаться что-то улучшить, это больше о чистом принятии всего, что есть прямо сейчас, и осознании того, насколько это идеально.

Итак, если вы хотите быть счастливым, вам нужно отказаться от целей и планов. На некоторое время. И если вам это не нравится, вы всегда можете вернуть их в свою жизнь.

Дело в том, чтобы посмотреть, что будет, если просто плыть по течению.

Цели и планы могут расстраивать, потому что они также требуют, чтобы вы представляли себе, как будет выглядеть ваше будущее, — что является ожиданием, и пытаетесь сделать так, чтобы все сложилось так, — что является контролем.И у этих двоих просто нет ничего общего с настоящим счастьем.

Как отпустить будущее

«Есть только один путь к счастью — это перестать беспокоиться о вещах, которые находятся за пределами нашей воли».
Эпиктет

Помимо избавления от ожиданий, планов и целей, отпустить будущее также означает оставить все связанные с ним заботы.

Мы боимся неизвестного. Это заставляет нас беспокоиться, и мы проигрываем в голове столько разных сценариев.

Но так мы беспокоимся, мы переживаем из-за того, что, вероятно, никогда не произойдет. Самое главное, мы тратим наши шансы что-то с этим поделать. Потому что только в настоящий момент мы можем что-то сделать для лучшего будущего.

Отпуская все и постоянно спрашивая «а что, если…», мы принимаем мир и позволяем себе наслаждаться тем, что есть сейчас, в полной мере ощутить это и извлечь из этого максимум пользы.

Вам также нужно довериться вере, чтобы быть уверенным, что все будет хорошо и пусть будет так.Тогда вы будете получать удовольствие от каждого момента и, следовательно, от своего будущего.

Как избавиться от боли

Когда кто-то причиняет вам боль, и вы не отпускаете его, он продолжает это делать.

Каждый раз, когда вы злитесь, расстраиваетесь, грустите или даже думаете о том, как он причинил вам боль, и напоминаете себе о том, что вы чувствовали, вы проходите через это снова и снова.

Итак, отпуская все, вы оставляете это в прошлом, вы преодолеваете боль вместо того, чтобы держаться за нее. И когда эта привязанность исчезнет, ​​вы свободны, и этот человек больше никогда не сможет причинить вам вред.

Это тот подход, который вам следует использовать, когда дело касается болезненного опыта из прошлого или того, что заставляет вас чувствовать себя плохо.

Как отказаться от сравнения

Всегда найдется кто-то богаче вас, с лучшей работой, большим домом, более красивым и красивым, с большим количеством друзей и более известным. И вы, наверное, сочтете его более счастливым.

Но обычно это неправда.

Как мы уже упоминали, счастье не в вещах, людях вокруг вас, месте, в котором вы живете, или работе, которая у вас есть.

Это внутри.

Вы всегда будете несчастны, если будете сравнивать себя с другими. На этой планете нет двух одинаковых людей — у каждого есть свой опыт, мысли, поведение, энергия, воспоминания, планы и т. Д. И все они разные. Так что вы никогда не узнаете, что человек рядом с вами переживает или думает.

Сравнение может сделать вас неблагодарным и подавленным только из-за проявленной вами ревности.

Вместо этого проявите сострадание.Цени то, что у тебя есть, и знай, что это лучшее на данный момент.

Все может даже стать лучше, но пока они просто идеальны. А другие — ну, у них есть свои собственные битвы, чтобы победить, страхи, которые нужно преодолеть, ошибки, которые нужно сделать, и куда пойти.

Оставьте их и отпустите все.

Как избавиться от гнева

Первое, о чем я думаю, когда обсуждаю гнев, — насколько он иррационален.

Это наша реакция на действие кого-то, что нам не нравится.И хотя мы знаем, что гнев совсем не поможет, потому что то, что сделано, сделано, мы позволяем ему контролировать нас и делаем ситуацию еще хуже.

Более глубокое понимание гнева — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ним, прежде чем вы все отпустите.

Гнев в большинстве случаев является эгоизмом. Потому что мы думаем обо всем, что другой человек сделал с нами, о том, что он сделал не так и как это повлияло на нас, как нам стало плохо и так далее. Мы делаем все для себя.

Но правда в том, что это почти никогда не касается нас.Другой человек не имел никакого намерения раздражать нас, причинять нам дискомфорт, причинять нам вред. У него свои проблемы, и то, что творится у него в голове, далеко не то, что мы думаем.

Или, по-другому:

«Люди полюбят тебя. Люди будут тебя ненавидеть. И все это не будет иметь к вам никакого отношения ».
Абрахам Хикс

Так что имейте это в виду, когда кто-то вас злит, и постарайтесь увидеть вещи ясно и за пределами вашего собственного мира.

Затем примите этот гнев, признавшись в нем самому себе.

Воспринимайте все как есть, без каких-либо сложностей, таких как соединение с чем-то еще, что этот человек сделал вам в прошлом, о чем вы думаете, что он думает (возможно, это неправильно), каковы его планы и т. Д.

Оставьте все эти мысли позади и посмотрите на ситуацию вот так. Кто-то сделал что-то, что вам не понравилось, и теперь вы на грани того, чтобы рассердиться на это. Но таким образом вы сосредотачиваетесь только на том, что он сделал не так, а именно на суждении.

Это тоже связано с вашими нереалистичными ожиданиями.Вы ожидали, что он будет вести себя иным образом, который, по вашему мнению, был правильным, а когда он этого не сделал (потому что он человек и имеет свободную волю), вы отреагировали на это негативно и рассердились.

Но и от этих вещей нужно отказаться.

Пришло время осознать, что у вас есть выбор. Ваша реакция предскажет результат, который может быть плохим — отношения могут быть испорчены, другой человек может обидеться и возникнет ненужный стресс.

Решение действовать в ответ на свой гнев — кричать, применять насилие, быть грубым, мстить или что-то еще — означает помогать ему расти.

Но вы также можете попытаться понять его, поставить себя на его место и попытаться выяснить, почему он это сделал или сказал. Должна быть причина.

Сострадание поможет и вам, и другому человеку. Если вы будете практиковать это, вам больше не придется злиться, потому что вы будете ценить людей в своей жизни за их хорошие стороны.

Быть сострадательным — значит развивать любящую доброту ко всем, даже к незнакомцам.

Вы посылаете им любовь, даже если они настроены негативно или агрессивно, вы протягиваете им руку, предлагаете им помощь с улыбкой.Вы пытаетесь понять их, вместо того чтобы кричать или злиться за то, что они сделали, что вам не понравилось.

Затем эти люди улыбаются вам в ответ и открывают свои сердца для этой любви.

Также постарайтесь понять, что в большинстве случаев вы злитесь на кого-то, на самом деле вы злитесь на себя.

Вы можете разочароваться в себе из-за того, что делаете что-то, или сожалеть о чем-то из прошлого, чувствовать себя недостаточно хорошо, откладывать дела на потом, не делать то, что вам нравится, и т. Д.И кто-то может спровоцировать вас, обсуждая что-то о том, что вам не нравится в себе и своей жизни. И даже если это правда, вы сердитесь.

Вы злитесь на себя из-за ошибок, которые вы сделали, или за то, что откладывали целую вечность, или просто за то, что вы забыли в своем списке дел.

Но это же смешно. Не стоит злиться. А другой человек не имеет к этому никакого отношения.

Так что не вините его, не используйте его как оправдание тому, что вы пытаетесь скрыть от себя.

«Вы не будете наказаны за свой гнев, вы будете наказаны своим гневом».
Будда

Терпение — ключ к успеху, когда вы хотите все отпустить.

Что бы ни говорил другой человек — что может сильно раздражать — просто глубоко вдохните и сосредоточьтесь на том, чтобы проанализировать, почему он это делает.

И последнее, но не менее важное: помните об окончательном решении, когда дело доходит до отпускания — прощении. Это помогает, когда вы держитесь за обиды, горечь и гнев.

Это не означает, что вы забываете прошлое и оправдываете его, это просто показывает, что ваше настоящее драгоценно, и вы предпочитаете сосредоточиться на нем и жить осознанно прямо сейчас.

Кроме того, прощение означает, что вы не позволяете тому, что вас рассердило, больше беспокоить вас и можете двигаться дальше.

Прощать — значит отпустить мысли о мести, это доказательство того, что вы выбираете понимание вместо осуждения и покой и свободу стрессу и сожалениям.

Как отпустить страх

Мы живем в страхе.Мы боимся многих вещей, большинство из которых нелепы и никогда не произойдут, что упускаем жизнь и все возможности, которые она предлагает.

Это мешает нам жить свободно, делать приключения и принимать решения. Итак, мы думаем, что это проблема, это враг.

Но смотреть на него как на врага, как на что-то, что нужно сражаться, разрушать и побеждать, — неправильный способ борьбы с ним. Агрессивность по отношению к нему не решит наших проблем. И большинство из них исходит от страха, поэтому нужно что-то делать.Что тогда?

Во-первых, примите его как есть — не пытаясь его изменить.

Да, это шаг, который вам нужно делать на каждом этапе вашего личного развития. Это легко и просто, и с ним жизнь станет проще и счастливее.

Тогда попытайтесь осознать страх. Посмотрите, как это мешает вам делать великие дела в своей жизни, как это влияет на ваше восприятие, как это ограничивает вас…

А теперь понимаешь, насколько это смешно. Большинство страхов, которые у нас есть, не имеют никакого смысла, и иногда единственный способ понять это — это встретиться с ними лицом к лицу.

Вы, вероятно, боитесь, что недостаточно хороши, что вы не понравитесь людям, что вы можете потерпеть неудачу, остаться в одиночестве и так далее. Однако эти опасения ложны. Все, что мы думаем, произойдет, вероятно, не произойдет, и беспокоиться об этом сейчас просто бессмысленно.

Попытайтесь преувеличить свою фантазию и придумайте худший сценарий. Было бы так плохо? Думаю, нет.

Тогда вы можете отпустить все, и реальность станет не такой уж плохой.

Заключение

В этой статье всего 5000 слов.Сейчас мне нравится создавать совершенные гиды. Если кто-то хочет научиться не только отпускать, но и тому, как отпускать все, это поможет.

Надеюсь, вам понравилось. Начните с одного элемента из списка. В идеале барьер, с которым вы боретесь больше всего. Дайте ему время научиться отпускать его, прежде чем переходить к другим вещам.

Удачи!

Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

Однажды мой друг сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины.Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.

Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.

Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно.Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.

В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.

Что на самом деле означает «отпустить»?

Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы.Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.

Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим. Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.

Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем.Они не одинаковы. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.

Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.

Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.

Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.

Почему так сложно отпускать?

Есть разные причины, почему отпускать так сложно. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за любимого человека.Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.

Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.

Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.

Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть.Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.

Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля.Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.

Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы научимся отпускать, мы сможем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения.Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.

Улучшение отношений

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть.Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.

Продолжение личного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, вы сможете заниматься тем, что для вас полезнее.

5 советов, как научиться отпускать

Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете. Но это требует некоторого мужества и решимости. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Прекратите обвинять других

Мы часто обвиняем других в своих несчастьях.В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.

Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят. Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.

2. Принять решение об увольнении

Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение.Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.

Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме. Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.

После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.

3. Доверяйте, что все будет хорошо

Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то.Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.

Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.

Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили.Необязательно проходить отстранение в одиночку. Ты не одинок.

4. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить. В результате мы чувствуем себя застрявшими.

Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу.Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.

5. Медитируйте

Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда вещи в нашей жизни выходят из-под контроля.

Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям.Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.

Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это похоже на то, что вы застряли в пробке, а не на дороге без движения. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.

По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу.Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.

Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это идеально или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием. Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.

Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Последние мысли

Я знаю по собственному опыту, что отпустить может быть очень сложно и даже страшно.Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.

Я научился отпускать, и вы тоже. Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей, и добьетесь нескольких успехов за плечами, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.

Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам.Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.

Подробнее о Letting Go

Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com

Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

Однажды мой друг сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.

Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится.Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.

Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.

В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.

Что на самом деле означает «отпустить»?

Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.

Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим.Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.

Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не одинаковы. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.

Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.

Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.

Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.

Почему так сложно отпускать?

Есть разные причины, почему отпускать так сложно. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за любимого человека. Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.

Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.

Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.

Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть. Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.

Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля. Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.

Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин.Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы научимся отпускать, мы сможем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения. Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.

Улучшение отношений

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой.Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть. Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.

Продолжение личного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед.Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, вы сможете заниматься тем, что для вас полезнее.

5 советов, как научиться отпускать

Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете.Но это требует некоторого мужества и решимости. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Прекратите обвинять других

Мы часто обвиняем других в своих несчастьях. В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.

Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят.Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.

2. Принять решение об увольнении

Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение. Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.

Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме.Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.

После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.

3. Доверяйте, что все будет хорошо

Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то. Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.

Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.

Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили. Необязательно проходить отстранение в одиночку. Ты не одинок.

4. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить.В результате мы чувствуем себя застрявшими.

Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу. Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.

5. Медитируйте

Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда вещи в нашей жизни выходят из-под контроля.

Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям. Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.

Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это как застрять в пробке vs.находиться на дороге, свободной от движения транспорта. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.

По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу. Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.

Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это идеально или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием.Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.

Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Последние мысли

Я знаю по собственному опыту, что отпустить может быть очень сложно и даже страшно. Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.

Я научился отпускать, и вы тоже.Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей, и добьетесь нескольких успехов за плечами, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.

Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам. Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.

Подробнее о Letting Go

Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com

Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

Однажды мой друг сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины.Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.

Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.

Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно.Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.

В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.

Что на самом деле означает «отпустить»?

Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы.Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.

Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим. Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.

Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем.Они не одинаковы. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.

Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.

Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.

Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.

Почему так сложно отпускать?

Есть разные причины, почему отпускать так сложно. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за любимого человека.Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.

Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.

Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.

Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть.Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.

Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля.Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.

Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы научимся отпускать, мы сможем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения.Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.

Улучшение отношений

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть.Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.

Продолжение личного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, вы сможете заниматься тем, что для вас полезнее.

5 советов, как научиться отпускать

Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете. Но это требует некоторого мужества и решимости. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Прекратите обвинять других

Мы часто обвиняем других в своих несчастьях.В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.

Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят. Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.

2. Принять решение об увольнении

Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение.Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.

Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме. Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.

После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.

3. Доверяйте, что все будет хорошо

Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то.Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.

Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.

Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили.Необязательно проходить отстранение в одиночку. Ты не одинок.

4. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить. В результате мы чувствуем себя застрявшими.

Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу.Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.

5. Медитируйте

Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда вещи в нашей жизни выходят из-под контроля.

Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям.Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.

Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это похоже на то, что вы застряли в пробке, а не на дороге без движения. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.

По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу.Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.

Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это идеально или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием. Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.

Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Последние мысли

Я знаю по собственному опыту, что отпустить может быть очень сложно и даже страшно.Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.

Я научился отпускать, и вы тоже. Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей, и добьетесь нескольких успехов за плечами, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.

Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам.Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.

Подробнее о Letting Go

Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com

Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

Однажды мой друг сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.

Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится.Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.

Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.

В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.

Что на самом деле означает «отпустить»?

Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.

Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим.Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.

Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не одинаковы. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.

Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.

Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.

Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.

Почему так сложно отпускать?

Есть разные причины, почему отпускать так сложно. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за любимого человека. Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.

Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.

Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.

Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть. Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.

Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля. Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.

Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин.Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы научимся отпускать, мы сможем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения. Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.

Улучшение отношений

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой.Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть. Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.

Продолжение личного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед.Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, вы сможете заниматься тем, что для вас полезнее.

5 советов, как научиться отпускать

Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете.Но это требует некоторого мужества и решимости. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Прекратите обвинять других

Мы часто обвиняем других в своих несчастьях. В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.

Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят.Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.

2. Принять решение об увольнении

Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение. Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.

Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме.Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.

После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.

3. Доверяйте, что все будет хорошо

Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то. Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.

Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.

Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили. Необязательно проходить отстранение в одиночку. Ты не одинок.

4. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить.В результате мы чувствуем себя застрявшими.

Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу. Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.

5. Медитируйте

Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда вещи в нашей жизни выходят из-под контроля.

Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям. Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.

Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это как застрять в пробке vs.находиться на дороге, свободной от движения транспорта. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.

По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу. Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.

Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это идеально или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием.Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.

Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Последние мысли

Я знаю по собственному опыту, что отпустить может быть очень сложно и даже страшно. Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.

Я научился отпускать, и вы тоже.Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей, и добьетесь нескольких успехов за плечами, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.

Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *