Замкнутость что делать. Как не быть замкнутым и необщительным человеком

Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

• Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
• Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
• Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
• Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
• Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

Способ № 2: почувствуйте себя уникальным

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Способ № 4: работайте над внешностью

Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

1. Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
2. Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
3. Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
4. Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
5. Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
6. Найдите свой Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
7. «Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.

В общении с окружающим миром люди очень разные. Кто-то ярко реагирует на происходящие события и может часами говорить обо всем на свете, а кто-то скуп на эмоции и редко знает, что и когда сказать.

Как определить замкнутость

Открытых, общительных людей называют экстравертами, их противоположность — интроверты. Последние нередко живут в гармонии с самими собой и не переживают из-за своей замкнутости — им комфортно в одиночестве. Но далеко не всегда это так: особенности поведения и характера приносят необщительным людям массу неудобств. Если человеку некомфортно быть таким, какой он есть, появляются психологические проблемы. Чтобы избавиться от них, требуется серьезная работа над собой.

Как проявляется замкнутость? Необщительный человек:

• с трудом выражает чувства и мысли;
• не умеет отстаивать свою точку зрения;
• испытывает трудности в понимании окружающих и сопереживании им;
• не умеет заводить новые знакомства;
• боится задеть собеседника или быть непонятым.

Трудности взаимодействия с окружающими

Замкнутые люди часто производят не то впечатление, на которое рассчитывают. Это доставляет неудобства при собеседовании на работу и знакомстве с новыми людьми. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются как нежелание общаться, в то время как часто речь идет о неумении. Тихий, необщительный человек хотел бы показать себя с другой стороны, но он не обладает нужными навыками: не умеет болтать о пустяках, не успевает отреагировать на шутку или вовсе не понимает, что собеседник иронизирует.

Необщительным людям трудно заводить друзей. Хорошо, если есть друг детства, который принимает вас таким, какой вы есть. Но завести новых друзей становится трудным делом: как открыться незнакомым людям, если вы не привыкли это делать? В новой компании интроверты молчат, боясь сказать что-то неуместное или опасаясь, что их рассказ покажется неинтересным.

Людям, испытывающим трудности в общении, сложно найти свою половинку. Все вокруг встречаются, влюбляются и женятся, а вы остаетесь один? Скромность, скрытность, неумение расположить к себе того, кто вам нравится, делает вас буквально невидимым для предмета обожания. Вы можете долго убеждать себя в необходимости сделать первый шаг, но так и не решитесь совершить его — из-за страха быть непонятым, высмеянным и т.д.

Эти ситуации приносят много расстройств и боли. Вы не виноваты, что родились или стали таким, — у замкнутости и необщительности есть масса причин.

Причины замкнутости

Многие задаются вопросом: «Почему я замкнутый и необщительный человек?». Вот лишь некоторые, наиболее распространенные причины:

• наследственность: неуверенность в себе передается на генетическом уровне. Если кто-то из ближайших родственников отличается замкнутостью и необщительностью, эти качества вы могли унаследовать от них;
• воспитание в детстве: родители допускают ошибки, которые оставляют глубокий след в сознании человека даже во взрослом возрасте. Постоянные запреты, отказы, одергивания приводят к тому, что ребенок начинает стесняться проявлений своей личности и прячет индивидуальность глубоко внутри. И наоборот: чрезмерное восхваление ребенка и заявления о том, что он самый-самый, приводят его к конфликту с окружающим миром в будущем: он видит, что многие делают что-то лучше, чем он, и из-за этого уходит в себя;
• социальная среда: в раннем возрасте ребенок может пострадать от насмешек окружающих детей, неуместных замечаний воспитателей или учителей; юное сознание уязвимо, и даже мелочь лишает человека уверенности в себе. Во взрослом возрасте мы испытываем постоянное давление общества, указывающего, что и как делать. Родственники, работодатели и другие люди нередко подминают наши интересы, стремления и взгляды под себя. Чувствуя себя «каким-то не таким», человек закрывается, становится тихим и смиренным;
• неудачный опыт отношений: если первая любовь окончилась тяжелым расставанием, если избранник некрасиво поступил с вами или вовсе не ответил взаимностью на ваши чувства, самооценка попадает под удар.

Я профессиональный психолог с опытом решения проблем, касающихся личностного роста. Если вы никак не можете стать более общительным и не можете побороть замкнутость, я могу помочь. . Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи . Анонимно и конфиденциально

Обида, страх, неуверенность в себе, высокомерие — все это причины замкнутости. Речь идет о конфликте с окружающим миром, о чувстве несоответствия себя ему. Психология выделяет СМИ как еще один фактор, влияющий на необщительность. Постоянный поток информации — как позитивной, так и негативной — растворяет в себе. Читая блоги популярных персон и видя, как ярко они живут, вы начинаете слишком критично относиться к собственной жизни и, как следствие, кажетесь себе неинтересным и никчемным. А обилие информации о терактах, войнах, экологических катастрофах и других тяжелых событиях вводит в подавленное, тихое, запуганное состояние. Ощущая себя слабым и беспомощным, человек закрывается в себе.

Стать жертвой массовых коммуникаций можно и во взрослом возрасте.

Чтобы справиться с замкнутостью, люди покупают тематические книги, посещают групповые тренинги, практикуют аутотренинги, стараются общаться больше и чаще. Но отсутствие общения это симптом, в то время как его причин множество. Нельзя убрать симптом, не решив вопрос с причиной. Ища ответ, человек может ошибочно решить, что нашел ту самую проблему. Если это окажется не она, он потеряет много времени и так и не справится с комплексами.

Помощь психолога

Как бороться с замкнутостью, если вы хотите впустить в жизнь новых людей? Иногда собственных усилий недостаточно, и предпринимаемые попытки оказываются неэффективны, что ухудшает ситуацию. В этом случае требуется помощь психолога. Специалист расспросит обо всем, что вас волнует, выслушает ваши страхи и опасения. Вместе с психотерапевтом вы увидите причину неудач в общении с людьми. Иногда хватает одной консультации, чтобы понять, как вести себя, чтобы перестать быть замкнутым и необщительным.

Если ситуация сложная, потребуется больше встреч.

Как профессионал, я готов вместе с вами разобраться в сложившейся ситуации и помочь научиться общаться с людьми легко и с удовольствием. Общение приносит счастье, это незаменимый элемент социальной жизни — давайте вместе сделаем шаг навстречу ему!

— Ты изменился, Алёша. Седина — пустяк. Раньше ты был как дом, где раскрыты все двери и окна, а сейчас этот дом наглухо заколочен.

В. Ажаев. Далеко от Москвы

Замкнутость как качество личности – склонность блокировать свой ум, чувства и разум от стороннего влияния, проявлять отъединённость от общения, уходить от взаимодействия с окружающими .

Слово «замкнутость» в отвлечённом значении ввёл в русский словарь критик В.Г. Белинский. Применительно к человеческому характеру оно получило конкретное метафорическое отражение у И.С. Тургенева в «Дневнике лишнего человека»: «…я вообще неглуп; мне даже иногда в голову приходят мысли, довольно забавные, не совсем обыкновенные; но так как я человек лишний и с замочком внутри , то мне и жутко высказать свою мысль, тем более что я наперед знаю, что я ее прескверно выскажу. Мне даже иногда странным кажется, как это люди говорят, и так просто, свободно… Экая прыть, подумаешь. То есть, признаться сказать, и у меня, несмотря на мой замочек , частенько чесался язык; но действительно произносил слова я только в молодости, а в более зрелые лета почти всякий раз мне удавалось переломить себя. Скажу, бывало, вполголоса: ”А вот мы лучше немножко помолчим“, и успокоюсь. На молчание-то мы все горазды…»

Замкнутость может стать сознательным выбором жизненного пути, отвечающим естественным проявлениям человеческой натуры. Многие интроверты по складу своего характера просто не любят общественную толкотню и сутолоку, не желают быть публичными, у всех на виду и на слуху. Комфортную, тихую гавань они находят в своём внутреннем мире. Им не скучно наедине с собой. Их не упрекнешь в слабости, неуверенности или страхе. Таким людям просто не нужно окружение, ворующее их драгоценное время в пустопорожних разговорах. Яркий тому пример – Исаак Ньютон, закрытый «на замок» для всех. У него не было друзей. О каком общении говорить, если ученый забывал спать и есть? Во время работы Ньютон умел полностью отключаться от окружавшей его жизни. Рассказывают, что однажды его обнаружили на кухне перед кастрюлей кипятка, где варились часы, а сам Ньютон при этом сосредоточенно разглядывал зажатое в руке яйцо. Со стороны великий ученый выглядел замкнутым на самом себе. На самом деле за его замкнутостью скрывалась невероятная концентрация мысли на исследуемом объекте. Лучший знаток биографии Ньютона Ричард Вестфол писал: «Чем больше я им занимаюсь, тем больше Ньютон от меня удаляется. Мне повезло в разное время быть знакомым со множеством блестящих людей, чье интеллектуальное превосходство я без колебаний признаю. Но я не встречал пока никого, с кем не мог бы себя соизмерить — всегда можно сказать: я равен его половине, или его трети, или четверти, но всегда выйдет некая дробь. Мои исследования о Ньютоне окончательно убедили меня: соизмерять кого-либо с ним бесполезно. Для меня он сделался абсолютным Другим, одним из крохотной горсти высших гениев, придавших смысл понятию человеческого интеллекта; человеком, несводимым к критериям, по которым мы оцениваем себе подобных».

Замкнутость – это оборонительная линия психики человека от тлетворных влияний внешнего мира. Как правило, замкнутый человек тяжело сходится с людьми, не уживается в коллективе, недоверчив, крайне избирателен в дружбе и приятельстве, пессимистичен и угрюм. Замкнутым человека делает ряд причин: страх быть отвергнутым, непонятым или высмеянным, боязнь осуждения, предыдущие уничижительные высказывания в его адрес, заниженная самооценка, невозможность или нежелание взглянуть на возникшую ситуацию оптимистично, по-новому. Зачастую человек проявляет замкнутость, чтобы побыть с самим собой либо защититься от пагубного влияния внешнего мира. Бывает человек, обжегшись на предательстве, измене, вешает «амбарный замок» на двери «Открытость». Забыв о прощении, он взращивает в себе обидчивость и злопамятство. В отличие от необщительности, сводящейся к не расположенности к общению, к образованию эмоциональных связей, как в своей группе, так и за ее пределами, замкнутость может проявляться и в иных помимо общения сферах жизни: в словах, поступках, в жизненном укладе в целом.

Замкнутость – это заслонка от внешнего мира. Внешне человек может демонстрировать общительность, но при этом держать собеседника на отдалении. Как тот не стремится сократить дистанцию, постоянно нарывается на «противотанковые ежи» вербальных и невербальных сигналов об отдалённости, холодности и недоступности. Вход в личное пространство замкнутого человека надежно закрыт. О других до бесконечности, но о себе ни слова. Своеобразная, надо сказать, открытость. Побеседуешь с таким человеком пару часов, а потом удивленно осознаёшь, что ничего о нём не знаешь. Одна девушка пишет, что р аньше замкнутость ей мешала жить: «А теперь принимаю себя такой, какая есть. Сейчас я человек довольно общительный, но все равно живу в своем мире, в который никого не пускаю. Мне вообще уютней в одиночестве, чем в компании, даже если это самые близкие друзья. Только действительно, иногда приходится сталкиваться с очень личными вопросами. Я не вру, я просто корректно отвечаю, что не намерена что-то рассказывать, и не хочу об этом говорить. Друзья раньше на меня из-за этого обижались, принимали на личный счет, но со временем привыкли».

С точки зрения развития разума, мужчины обладают более замкнутой, статичной его природой, чем женщины. Мужской разум говорит: «Я знаю, как жить». Мужчину трудно перенаправить по судьбе, достучаться до его разума. Не случайно подавляющее большинство аудиторий, занятых познанием, как правильно жить, составляют женщины. Обладая высокой чувствительностью, искромётной мобильностью и маневренностью разума, они охотно прислушиваются к советам, легко идут на перемены в жизни, быстро принимают решения. Одна хорошая лекция способна перевернуть сознание женщины, кардинально изменить ее жизненную позицию. С мужчиной такой номер не пройдет. Ему нужно время, чтобы тщательно во всем разобраться и сдвинуть свою психику с насиженного места. Мужчина неохотно прислушивается к чужим мнениям. Замыкаясь в своем внутреннем мире, он уютно себя чувствует в союзе со своим прямолинейным, закостенелым разумом. Поэтому женщины должны учитывать такую особенность мужской психики как определенная замкнутость разума и не обвинять своих мужей в замедленной реакции на вызовы жизни. Ни при каких обстоятельствах нельзя насмехаться над мужчиной, требуя, чтобы он быстрее преодолел замкнутость своего разума и начал действовать. Нужно без навязчивости воодушевлять мужа на иное понимание вещей. Причем делать это нужно деликатно и тактично, так, чтобы у него сложилось впечатление, что он сам пришел к этой мысли. Финал действа, когда он скажет: «Да, я давно это знал».

Проявленные качества личности имеют непосредственную связь с болезнями. Так, замкнутость приводит к хроническим воспалительным процессам в почках. Внутренняя скованность и напряжённость, вызванная замкнутостью, вызывает спазмы сосудов почек. В результате перевозбуждаются надпочечники. Кроме того, замкнутость является причиной повышенного внутричерепного давления. Иными словами, «одаривает» человека гипертонией.

Петр Ковалев 2013 год

Замкнутый человек теряет в этой жизни слишком многое. На работе к нему относятся настороженно, а значит, и продвижения по карьерной лестнице ожидать не стоит. В личной жизни удача также не будет сопутствовать. Несмотря на все усилия, наладить отношения с противоположным полом почему-то не получается.

Как избавиться от замкнутости , если близкие люди не хотят относиться с пониманием? Родители, братья, сёстры и другие родственники нередко принимают стеснительность за враждебность, отчуждённость и безразличие. Если близкие люди не могут или не хотят вам помочь, обратитесь за помощью к специалистам.

Преодоление замкнутости требует определённой смелости. Обращение за профессиональной помощью может вызывать чувство неловкости. Застенчивость не считается серьёзной проблемой, такой, например, как перелом или аппендицит. Тем не менее, для того, чтобы признать застенчивость заболеванием, необходимо просто подсчитать все «осложнение», к которым она приводит.

Будущие клиенты желают знать, что именно их ожидает на сеансе, и с помощью чего будет достигнуто преодоление замкнутости. Прежде всего, стеснительный человек нуждается в повышении самооценки. В большинстве случаев она становится причиной нежелания общаться. Считая себя, хуже других, стеснительный боится показаться смешным, быть отвергнутым. Ему постоянно кажется, что окружающие шепчутся за его спиной, дают ему обидные прозвища. Замкнутость заставляет замечать косые взгляды и недоброжелательное отношение. Даже близких родственников застенчивый подозревает в ненависти к своей персоне. Чтобы избежать мнимых проблем, человек просто уходит от контактов.

Существует множество техник, каждая из которых способна научить тому, как избавиться от замкнутости. Различные специалисты могут предложить самые разные способы ликвидации застенчивости. Методы могут быть как самыми незамысловатыми, так и весьма экстравагантными, если не экстремальными. Сторонники одних течений в психологии полагают, что не следует травмировать резким вторжением. Однако есть и специалисты, полагающие, что от застенчивости следует избавляться достаточно резко и грубо. Человек должен получить хорошую встряску, которая поможет пересмотреть поведенческие стереотипы.

Чтобы узнать, как избавиться от замкнутости, необходимо понять, что нужно стеснительному человеку. Замкнутость лечится общением. Не следует надеяться только на помощь психологов. Нужно проявлять активность и действовать самостоятельно. Начните налаживать контакты с семьёй. Ваши родственники будут удивлены тем, что вы стали уделять им больше внимания. Организуйте совместный поход в музей или поездку за город. Можно просто устроить семейный ужин. Обилие вкусной еды помогает расслабиться. Общение становится намного проще.

Не пытайтесь заменить контакты с людьми общением с домашними животными. Как преодолеть замкнутость, если вы не хотите учиться общаться с человеком. Любовь домашним питомцам обычно дарят одинокие, ставшие социальными изгоями люди. Животное может стать поводом для объединения семьи. Котёнок или щенок будет центром внимания, за ним с радостью будут ухаживать и дети, и взрослые. Посещение кружка по интересам станет наиболее естественным способом начать общение с людьми, с которыми вас сблизит общее хобби.

Ответ на вопрос о том, как преодолеть замкнутость, у каждого человека будет свой. Главное – не переставать задавать себе вопрос: как перестать быть социальным изгоем и жить полноценной жизнью.

Избыточная стеснительность неактуальна, особенно, если она проявляется у молодого человека. С изменениями, произошедшими в обществе, изменились и понятия о стереотипах правильного поведения. Излишняя стеснительность может быть расценена как признак неполноценности. Застенчивого человека нередко считают обладателем какого-либо неприятного физиологического недостатка: если вы стесняетесь, значит, вам есть, что скрывать.

Прежде всего, вам необходимо найти истоки своей замкнутости. Чтобы сделать это, попробуйте проанализировать:

• свою семью. Среди каких людей вы родились и выросли? Какие отношения преобладают между членами вашей семьи? Кто является главой? Нередко излишняя стеснительность возникает у людей, которые выросли в семьях с авторитарными родителями. Бессознательно ребёнок опасается сделать ошибку, хочет избежать возможного наказания. Единственный способ не ошибиться – это ничего не делать. В итоге, многие инициативы ребёнка не находят дальнейшего развития. Нет действий – нет и ошибок;
• своих учителей и воспитателей. Эти люди проводят с ребёнком не меньше времени, чем собственные родители. Именно они часто становятся теми, кто «навешивает» ярлыки на маленького человека. Несмотря на то, что к мнению родным ребёнок прислушивается намного больше, мнение учителя или воспитателя для него тоже много значит;
• своё окружение. Излишняя стеснительность становится результатом общения с некоторыми людьми, самоутверждение которых происходит благодаря унижению окружающих. Будучи ущербными и неспособными завоевать авторитет по-другому, такие люди выбирают жертву – ранимого, легко внушаемого человека, который охотно будет прислушиваться к советам своего «друга». От мнимых друзей нередко можно услышать фразы «Да куда тебе!», «Да ты посмотри на себя!», «Ну за что ты берёшься!».

Проанализировав своих родных, учителей и друзей и выявив среди них тех, кто стал причиной ваших комплексов неполноценности, необходимо провести «генеральную уборку» отношений:

• преодоление стеснительности невозможно, пока вы дружите с унижающим вас человеком. Настоящий друг осторожно укажет на ошибку, но никогда не станет делать выводов о ваших умственных способностях. От общения с людьми, которые постоянно подчёркивают вашу неполноценность, следует немедленно отказаться;
• оценка учителя и воспитателя тоже не должна быть решающей. Иногда учитель завидует более талантливому ученику и старается занизить ему самооценку. История знает множество случаев, когда гениальные учёные или музыканты были недооценены своими педагогами. Только вера в себя помогла им стать теми, кем они стали;
• наиболее болезненным преодоление стеснительности будет в том случае, когда негативная оценка навязана вам вашими родственниками. Учителя можно поменять, с другом – расстаться. Родных же не выбирают. Если вы живёте в одной квартире с родителями, избежать их воздействия на вас будет непросто. Не пытайтесь изменить родственников, это практически невозможно. Попробуйте понять их и по возможности простить. Иногда родители неосознанно унижают своих детей, боясь, что ребёнок, чувствующий себя уверенно, станет самостоятельным и покинет их.

Преодоление стеснительности начинается не с посещения психолога, а с детального самоанализа. Специалист, безусловно, найдёт нужные слова, чтобы вам помочь. Однако он не знает ни ваших родственников, ни ваших друзей, ни вашего прошлого. Приступая к работе, вы должны знать, как и когда возникла проблема. Это поможет более эффективно решить поставленную задачу.

Губительные последствия застенчивости переоценить трудно. Качество, которое когда-то было принято считать одной из главных добродетелей, сегодня стоит в ряду с худшими человеческими пороками. Вероятно, стеснительность и в самом деле не несёт ничего хорошего ни обществу, ни человеку, который ей страдает. Стеснительная девушка часто терпит насмешки ровесниц, вызванных отсутствием молодого человека. Застенчивый парень тоже не всегда может наладить личную жизнь.

Вопрос о том, как избавиться от застенчивости , задают себе тысячи людей по всему миру. Ваше решение начать борьбу со своей стеснительностью намного важнее применения всевозможных новомодных методик, которые предлагают известные психологи. В борьбе с робостью вам помогут:

• развитие речи. Стеснительных людей часто выдаёт неуверенный голос. Вы можете говорить негромко, но ваша речь обязательно должна быть уверенной. Начните работать с ней при помощи написания сочинений. Причиной неуверенной речи нередко становится неумение правильно формулировать свои мысли. Вероятно, это последствия застенчивости. Когда почувствуете, что достигли определённых высот в написании сочинений, можете приступать к работе с голосом. Заучивайте стихотворения и скороговорки. При наличии слуха и вокальных данных, можете петь понравившиеся песни. Если стесняетесь демонстрировать результаты вашей работы окружающим, пойте и декламируйте стихи в одиночестве. Важно делать это регулярно, использовать каждую свободную минуту. Вскоре вы заметите, что ваш голос стал намного твёрже и увереннее;
• «общительная» профессия. Если вы ещё не определились с выбором профессии, постарайтесь выбрать ту, где вам придётся много общаться с клиентами, заказчиками и т. д. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, если ваша работа будет предполагать постоянное нахождение в уединённом месте? Некоторые люди испытывают призвание к тому или иному виду деятельности. Но если такого призвания нет, делайте выбор в пользу общения;
• нахождение в центре внимания. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности? Достаточно стать центром всеобщего внимания. Для начала можете надеть яркую одежду, приколоть брошь и т. д. Первое время вы будете испытывать чувство неловкости от пристальных взглядов. Отступать не следует. Вам нужно привыкнуть к тому, что на вас все смотрят и, возможно, комментируют вашу одежду или украшения. Велика вероятность того, что эти комментарии не всегда могут быть одобрительными. Кто-нибудь упрекнёт вас в нескромности. Если такое происходит, ваша цель частично достигнута. Как избавиться от застенчивости, если человек постоянно интересуется тем, что о нём думают окружающие? Вы преодолели первый этап раскрепощения и можете двигаться дальше. Становитесь инициатором общения не только на работе или в кругу близких, но и среди совершенно незнакомых людей.

Не следует пренебрегать и посещением , консультациями профессионального психолога. Этот специалист точно знает, как избавиться от застенчивости. Примечательно, что некоторые психологи не были раскрепощёнными от рождения. Они отличались не меньшей застенчивостью, чем их клиенты. Победив свою стеснительность, эти люди поняли, что их призвание помогать тем, кто страдает той же «болезнью», которой когда-то страдали и они сами. Прислушайтесь к человеку, который сумел стать раскрепощённым, побороть стеснительность. Он может быть для вас прекрасным примером для подражания и доказательством того, что робость можно победить.

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на (работаем до победного)!
Олег.

Подробности Создано: 23.06.2016 18:21

Прежде чем мы выясним, что нужно сделать для того, чтобы стать разговорчивым, следует озвучить несколько причин, по которым некоторые люди не очень разговорчивы, т. е необщительны.

Стеснительность

Во-первых, есть такое понятие, как стеснительность. Если человек стеснительный, это означает, что ему трудно знакомиться, говорить с новыми людьми по причине того, что не хватает уверенности в себе. Еще одна из возможных причин неразговорчивости некоторых людей состоит в том, что им бывает нечего сказать — либо они мало в чем разбираются, либо у них бедный словарный запас. Кроме этих двух случаев может быть так, что человек и умный, и начитанный, и не стеснительный, однако он недостаточно легко находит тему для разговора, недостаточно гибок в общении. Из-за всех этих причин становится трудно общаться с людьми.

Рассмотрим подробнее ту ситуацию, когда человек не очень разговорчив, у него отсутствует уверенность в общении. Если присутствует высокая уверенность в себе — легкое общение выходит само собой. Легко общаются те, кто уверен в том, что он хороший, способный, и достоин того, чтобы его принимали, слушали, любили и общались с ним. У неуверенных людей, как правило, есть сомнения в этом. Их мучают мысли: «Вот подойду я, начну говорить, а понравлюсь ли я?», «А примут ли меня?», «А может, я скажу какую-то глупость?» и так далее. И чаще всего, вместо того, чтобы находить ответы на эти вопросы, они предпочитают не общаться. Необщительность замкнутость порою становятся нормой жизни.

Чтобы преодолеть неуверенность в общении, я рекомендую сделать несколько шагов. Первый из них — попробуйте адекватно оценить себя. Посмотрите на себя в зеркало, и убедитесь, в конце концов, что среди семи миллиардов людей, которые существуют на планете, есть кто-то лучше вас, кто-то хуже вас, кто-то красивее, кто-то не очень. Все эти люди вместе с вами имеют примерно одинаковые таланты и способности. Для того, чтобы создать себе правильную самооценку и самому себе показать что вы чего-то стоите, поразмыслите над своими умениями и навыками, найдите свои достоинства, вспомните о своих достижениях за последнее время, и убедитесь, что вы действительно не хуже других.

На втором этапе, чтобы преодолеть неуверенность в общении и стать более разговорчивым, необходимо найти в себе желание пойти на контакт с людьми. Если вам действительно трудно общаться — найдите возможность объяснить себе, зачем вам это нужно. Замотивируйте себя. Помните, что если вы будете чаще общаться, с каждым новым разом вам будет легче это делать, вы станете более общительными. Если вы испытываете страх общения, боитесь, что вас плохо оценят, то поймите, что пока вы не пройдете через страх оценки другими людьми — не почувствуете себя достойной личностью. Для того, чтобы научиться говорить — нужно говорить. А чтобы стать разговорчивым — нужно разговаривать. Поэтому, даже тогда, когда вы не уверены в себе, следует сделать шаг навстречу беседе и тренироваться в общении.

Третий важный момент, который следует учитывать для преодоления неуверенности в общении и стеснительности- следует помнить, что аппетит приходит во время еды. Нужно мотивировать себя, повторять себе, что дальше будет легче, дальше будет интереснее, дальше будет больше получаться. Но для того, чтобы это случилось нужно делать первые шаги. Эти мысли помогут вам мотивировать себя, если вам пока что трудно общаться по причине неуверенности в себе.

Нечего сказать

Теперь давайте рассмотрим ту ситуацию, когда некоторые люди неразговорчивы по причине того, что им нечего сказать. Подобная ситуация говорит о том, что они мало размышляют, мало читают, мало думают, мало наблюдают. Они живут в большей степени реактивной жизнью. То есть она сама по себе как-то катится, и человек просто включен в эту жизнь.

Для того, чтобы стать разговорчивым в такой ситуации, очень важно включить ментальные процессы. Для этого существует масса способов. Например, когда вы смотрите какой-то фильм, попробуйте подумать и понять, что интересного для вас было в этом фильме . Это можно делать в письменной форме, а можно просто для себя оценить, пересказать, или просто подумать.

Второй прием называется пересказ . Когда вы прочли что-либо, или услышали, попробуйте пересказать это. Пересказ дает нам возможность подобрать нужные слова, натренировать свой мозг и научиться хорошо и правильно излагать свои мысли.

Третье важное упражнение на развитие навыков общения — попробуйте подумать над тем, что нового вы почерпнули для себя в каком-то произведении, в каком-то стихотворении, фильме и так далее, подумайте над тем, чем это может быть для вас полезно. Данное упражнение тренирует наш мозг таким образом, что мы начинаем анализировать информацию, пытаемся разобраться в ней, вникнуть в суть и, возможно даже, найти скрытый смысл.

Наконец, четвертое упражнение, которое поможет вашему развитию общительности — просто читайте вслух стихи и прозу . Это даст вам возможность услышать себя со стороны и подкорректировать свою речь, если в этом есть необходимость. Регулярно выполняя эти упражнения, вы со временем вдруг увидите, что научились размышлять, излагать свои мысли, передавать свою точку зрения и так далее.

Итак, мы рассмотрели ряд упражнений и советов, которые могут помочь стать разговорчивым в двух случаях: когда человек не уверен в себе, и тогда, когда он не привык размышлять, рассуждать или не умеет свободно излагать свои мысли. Однако, уверенность в общении получает не только тот человек, который может рассказать, или пересказать что-то, а тот, который умеет свободно оперировать разными интересными темами. Для того, чтобы научиться делать это, важно не только расширить кругозор, но и приобрести умение быстро соображать и быстро переключаться.

Для того, чтобы уметь хорошо говорить, я рекомендую не только много читать, много думать, но также и слушать собеседника для того, чтобы включаться вовремя и поддержать любую точку зрения, любой разговор.

Чтобы научиться быстро переключаться, следует практиковаться в умении быстро высказывать свою точку зрения на разные темы. Существует игра, которая может помочь в развитии этого навыка. Игра называется «Самый умный», возможно вы видели ее по телевизору. В этой игре ребенку быстро задают вопросы, и он быстро пытается сориентироваться и ответить на каждый из вопросов. В такую же игру можно поиграть с кем-то из друзей: пускай он задает какие-то вопросы на разные темы, а вы должны быстро отвечать на них. Регулярные тренировки дадут возможность быстро переключаться, свободно оперировать мыслями, в результате чего вы начнете очень хорошо и живо говорить.

Как перестать быть замкнутой ~ Психолог и Я

Работники Стэндфордского университета провели опрос, который показал, что 40% населения Америки страдает от застенчивости. «Замкнутость», которую часто употребляют как синоним застенчивости, – это продвинутая ее форма. Уход в себя – следующая стадия. Это способ перезарядить собственную батарею, уйти от нежелательной действительности, проблем. Способ спастись от одиночества.

Женский журнал «Psychologies», называет уход в себя лучшим успокоительным.

Хотите узнать, почему человек может замкнуться в себе, что это означает и чем чревато? Читайте статью.

По каким причинам появляется замкнутость

1. Специалисты университетов Гонконга провели эксперимент о влиянии денег на поведение человека. Результат показал, что деньги, их картинка или даже мысль о них заставляет человека отдаляться от людей.
2. Непринятие обществом тоже приводит к тому, что человек ищет одиночества, вынужден врать людям о своей занятости, чтобы остаться наедине с собой.
3. Когда мужчина или женщина не встречает любви и понимания, начинает избегать внешнего мира. Ведь внутри гораздо меньше критики. Человек закрылся в своих переживаниях и компенсирует дефицит внимания общности.
4. У детей же, по мнению члена Международной ассоциации академических наук Людмилы Катаевой, замкнутость возникает из-за эмоционального неблагополучия. Ребенок не получал должного спектра позитивных эмоций на протяжении долгого времени.

Почему полезно побыть наедине с собой

Нельзя сказать, что периодическая рефлексия бесполезна. Только наедине с собой можно познать и понять свои мотивы.

Как это выглядит со стороны

Нельзя сказать, что замкнутый человек сразу становится неадекватным. Сначала он просто несговорчив. Будет избегать людных мест. Но позже, уверены супруги-ученые Качиоппо из Чикагского университета, это грозит расстройствами и даже повышением риска «получить» опухоли.

Ушедший внутрь постепенно становится раздражителен. Его все не устраивает, все идет не по его плану. Человек может превратится в податливую «подстилку», потеряет характер и всегда будет идти на поводу.

Часто такие люди неряшливы и плохо одеты, ведь на внешнее они не обращают должного внимания.

Почему опасно уходить от реальности

Как выйти из этого состояния

Меньше интернета и телевизора

Перенося все дела в виртуальный мир, человек лишается чувства жизни. Эмоций становится меньше. Они могут быть сильнее какое-то время, но их разнообразие и качество со временем меркнет.

Частое общение

Нужно найти действительно интересных людей, чтобы общение шло легко и непринужденно. Выйти из этого состояния непросто, поэтому помощь близких просто необходима.

Резкая смена

Иногда психологи советуют резко переменить обычный устой жизни. Контраст повысит к ней интерес и оживит человека. Но некоторые предпочитают постепенные изменения.

Привести себя в форму

Нужно уделить внимание внешнему виду. Сходить в тренажерный зал, бассейн, купить новую одежду, сделать прическу. Все, что угодно, чтобы изменить привычное и выйти за рамки.

Кому грозит подобная проблема

Чаще всего подвержены подростки и дети. Причем у них это легче выявить, чем у взрослых. Также в зоне риска находятся люди с повышенной эмоциональной нагрузкой на работе: работа с людьми, творческие профессии. Сказывается и напряжение, которое присутствует каждый день. Особенно это касается шахтеров и полицейских.

Заключение

Уход в себя – это нормально. Главное – не заменять внутренней жизнью внешнюю. Все должно быть в балансе. Погружение в себя полезно для познания истинных целей и для перезарядки. Опасность состоит в возможных проблемах с психическим и физическим здоровьем.

РОМАН ДЯЧЕНКО, специально для Evrikak.ru

Комментарии экспертов

К замкнутости склонны люди, которые с рождения более чувствительны, чем другие — эмпаты. Они замечают тонкие нюансы в настроении других людей. Из общения они получают намного больше информации, чем разговорчивые и общительные люди. По этой причине быстрее насыщаются общением. Ранимость и чувствительность, которые приводят к потребности в некоторой изоляции, не всегда связаны с плохим обращением.

Каждому человеку важно для себя определить, в какой степени его склонности были приобретены через негативный жизненный опыт, а в какой являются природными потребностями. В первом случае стоит проработать страхи, причиной которых стали негативные переживания. Во втором следует научиться принимать себя таким, какой есть.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

В нашем мире настолько много людей, что и типажей характера появилось огромное количество, причем, порою, противоречивых. Но основные черты остались – человек может быть или активным экстравертом, или спокойным и замкнутым интровертом, очень редко поддерживая в балансе эти характеристики.

Если спросить, кому в жизни легче живется, ответ будет однозначным – экстравертам, ведь это люди, способные не только радоваться жизни, но и разделять эмоции с другими. Это общительные, раскованные и непоседливые личности, которые постоянно живут в движении и заводят с удовольствием новые знакомства. Замкнутый же человек лишен всех этих привилегий – ему вроде бы хорошо и комфортно в своем собственном мире, дома, в тишине да уюте, однако рано или поздно он задаст себе вопрос: почему я так одинок? Конечно, чтоб заводить отношения, дружбу, полезные связи – нужно знакомиться с людьми и поддерживать общение, а интровертам это, порою, очень трудно сделать из-за природной скованности.

Не обязательно менять жизненные устои, чтобы быть счастливым. Однако замкнутость и отстраненность лишает людей многих хороших возможностей и приятных знакомств, поэтому с этой-то чертой характера лучше бороться смолоду, и в этой статье мы поговорим о том, как перестать быть замкнутым человеком.

1. Выходим из своей «скорлупы». Как правило, у любой замкнутости есть причина. У меня она есть с детства – росла тихим ребенком, которые «лип» к маминой ноге и боялся познавать новые игрушки. Мой кузен стал замкнутым после тяжелого разрыва с женой, которому предшествовало увольнение на работе. Да, причины могут быть самыми разными, но все они свидетельствуют о том, что человек просто пытается оградить себя от проблем и спрятаться в собственной скорлупе. Взаимодействовать с людьми и внешним миром, значит дать себе шанс быть вовлеченным в новую проблему – именно так думают замкнутые люди. Прежде всего, следует побороть страх снова набить шишку – это вполне нормальный жизненный процесс. Подумайте, как вы будете развиваться и получать жизненный опыт, если не станете рисковать и пытаться? Научитесь жить дальше с тем, что произошло, делайте только то, что хочется, но и постарайтесь не отталкивать людей, которые ненавязчиво пытаются пробиться сквозь вашу «броню».

2. Общение с «правильными» людьми. В университетские годы я начала расцветать, как женщина, впервые заметила знаки внимание от мужской половины и нотки зависти от женской. Хочешь, не хочешь, но тебя завлекает в этот новый интересный мир студенчества, поэтому от излишней стеснительности и скованности следует оперативно избавляться. Когда я попыталась просто начать общаться со всеми подряд и заводить знакомства, мне это обернулось боком – я снова испытала разочарование от взаимодействия с некоторыми людьми и готова была закрыться в скорлупе. Чуть позже, переболев разочарование, я поняла, что не следует себя кардинально менять – достаточно быть свободной, если поддерживать связь только с интересными, нужными людьми, которые меня понимают и поддержат в трудную минуту. Да, эти люди были такими же спокойными, как я, да, мы редко с ними выбирались в ночные клубы и пили до «себя не помню». Но зато все люди из моего окружения разделяли мои взгляды и интересы, мы прочно шли рука об руку, помогая друг другу во всем. Замкнутые люди менее ведутся на пропаганду и дезинформацию, на дурные соблазны в обществе – менять следует не эти хорошие качества, а окружение на более достойное.

3. Жизнь в удовольствие. Моему кузену очень помогло в свое время вернуться «к жизни» любимое дело. Заново общаться с людьми и верить им очень тяжело, если вас когда-то обманывали, предавали, и разочаровывали. Вот и он начала просто с того, что чаще стал посещать баскетбольную площадку, начал снова играть и посещать спортивные соревнования. Тут уж без новых знакомств никуда, поэтому в его окружении были те люди, которые дарили радость и удовлетворение, понимали его эмоции. После того, как кузен добился определенных успехов в любимом деле, это его само по себе раскрепостило, окрылило, и он снова был готов рискнуть в остальных вехах жизни. Бессмысленное общение со скучными собеседниками ничего не давало в его жизни долгие годы, а вот несколько месяцев уважение, взаимопомощи и времяпровождения с интересными людьми поставили его наконец-то на ноги.

4. Отождествление. Как перестать быть замкнутым и начать воспринимать общество по-другому? Следует для себя понять, что вокруг него находятся самые обычные люди – ни короли, ни герои. Половина из них уступает ему в жизненных наработках и успехе, другие добились более ярких достижений. Однако у всех бывают как пики успеха, так и падения. Поэтому никто из них не станет наблюдать под микроскопом за вашей жизнью, пытаясь придраться, научить или посмеяться. Поймите — мало что изменит в вашей жизни обычный разговор.

5. Уверенный внешний вид и невербальные методы. Психологи давно подметили, что человек может на время менять свои жизненные взгляды под воздействием благоприятных факторов, таких как пища, одежда, манеры. Когда-то я даже дома экспериментировала – надела скучную неинтересную одежду, собрала волосы в пучок, сгорбилась и не улыбалась. В этот день я себя чувствовала, будто на 30 лет старше, быстро уставала, у меня было депрессивное настроение и, конечно, не хотелось выходить из дома, а тем более с кем-то говорить. В другой же раз я получила радостное известие и решила сходить с подругой его отпраздновать в кафе. Надела яркий прикид, накрасилась, выровняла осанку и улыбалась всему миру, а походка была такая легкая, будто лечу над землей. В этот день я получила массу комплиментов от противоположного пола, мы с подругой зажгли вечером танцпол. И следующий же день на новом месте работы я постаралась изменить свой образ для того, чтобы чувствовать себя более свободной, открытой и игривой.

Вот несколько небольших советов, которые помогли мне в свое время избавиться от замкнутости и зажить той жизнью, о которой я всегда мечтала. Надеюсь, они помогут другим стеснительным и скованным людям взглянуть с иной стороны на свой досуг и впустить в жизнь хорошие эмоции, правильную информацию и интересных людей.

Ни для кого не является секретом тот факт, что каждый человек – индивидуален, и это выражается во всем. Что делать, если ты замкнутый человек – ответ на этот вопрос сможете получить из этой статьи.

Для начала предлагаем узнать, что значит «замкнутый человек». Замкнутость человека проявляется в его погружении в себя, либо в какую-то проблему. Человек не способен ничего воспринимать, кроме информации, связанной со своей проблемой, максимально концентрирует все внимание и силы на этом вопросе, подключая при этом сознание и восприятие.

Почему человек становится замкнутым?

Прежде чем говорить о том, как перестать быть замкнутым, необходимо разобраться в себе и найти причины такого поведения, а их может быть невероятно много. В большинстве случаев все наши проблемы берут начинания в детстве. Возможно, человека в детстве обижали сверстники, он отличался от остальных, и в одиночестве ему было комфортнее, чем в обществе других людей. Не исключено, что человек замкнутый или стеснительный по природе своего характера, поэтому старается избегать контактов с окружающими людьми. Основными причинами замкнутого поведения является страх, обида, комплексы, неуверенность в себе и заниженная самооценка. Если вы желаете измениться и перестать быть замкнутым, попробуйте воспользоваться советами, приведенными ниже.

Для начала важно осознать, что замкнутый человек априори не может быть счастливым. Ему сложно налаживать контакты, делать карьеру, раскрываться в отношениях.

1. Откройте свою дверь. Первым шагом для избавления от замкнутости является «выход в люди». Постарайтесь набраться смелости и отправляйтесь на прогулку, в путешествие, сходите в кино. Вы должны привыкать к окружению людей. Помните о том, что наша жизнь пролетает быстро, поэтому важно каждый день быть счастливым и извлекать максимум удовольствия и позитива из каждого момента.
2. Измените круг общения. В вашем окружении должны быть люди, готовые поддержать в трудные минуты и относиться с пониманием к вашему желанию поменять себя. Старайтесь, чтобы вокруг была обстановка, которая сделает вас счастливым человеком и зарядит положительными эмоциями и отличным настроением.
3. Займитесь самореализацией. Попробуйте найти занятие, которое будет по душе, развивайтесь, раскрывайте в себе таланты. По возможности, старайтесь помогать окружающим людям, особенно тем, кто действительно нуждается в поддержке.

Мы знаем, что бывают открытые люди, которые расположены к общению и легко идут на контакт. Но есть и закрытые люди, психология которых имеет свои особенности. Если человек как закрытая книга, он не подпускает никого к своему внутреннему миру. Часто бывает так, что сам по себе человек хороший, со светлой головой, но без умения разбираться в людях. Отсюда идет недоверие ко всем и закрытость от людей. Недоверие, возникшее к людям, становится привычным состоянием закрытого человека по причине существования различных страхов и опасений. Однако бывает так, что причин, почему человек закрыт, нет, он просто совершенно необоснованно враждебно настроен ко всему миру.

Почему человек закрывается в себе?

На психологических тренингах часто случается такая ситуация, что группа знакомится, общается, делится личными переживаниями в благоприятной обстановке, но один человек отделяется от группы и не общается ни с кем. Он не знает, как открыться людям и начать им доверять. Эта ситуация вполне нормальна, веских оснований для переживания нет, потому что у человека просто не сформирована привычка доверять людям.

​​​​​​​​​​​​​​Закрытое поведение одного из членов группы заставляет остальных людей тоже вести себя сдержанно. Из-за неумения быть открытым, человек лишает себя общения с людьми, возможности обрести новых друзей. Он существует в компании таких же закрытых людей, где чаще всего можно ожидать негативную реакцию. Закрытый человек — это тот, кто ждет от окружения только враждебных действий, тем самым настраивая других именно на такую реакцию. В результате напрашивается логичный вывод: закрытые люди сами убеждают себя в том, что никому доверять нельзя.

Типы закрытых людей

Существуют привычно закрытые люди и невротически закрытые. Закрытый человек первого типа не может открыться окружающим, потому что так воспитан. Это дело привычки, за которой не стоят страхи и проблемы.

Что касается невротически закрытого типа, то здесь причиной может быть наличие проблем, страхов или психологических травм. На первый взгляд привычное скованное поведение, может подпитываться внутренними переживаниями и ограничениями.

Как раскрыть человека и помочь ему общаться с людьми: рекомендации экспертов психологии

Что значит быть закрытым человеком? Таким людям сложно говорить о своих чувствах, они часто не могут высказать то, о чем действительно думают. Они практически не способны делать смелые шаги, решаться на рискованные действия и поступки. Закрытый человек боится остаться один, но при этом он не может решиться отказаться от одиночества и влюбиться. Вопрос, как открыть закрытого человека, является не самым простым. Прежде всего, необходимо понять, что говорить такому человеку не переживать, не волноваться и начинать действовать не стоит. Здесь нужен особый подход.

Раскрытие человека не нужно начинать с сильного напора на необходимость открыться, обрести смелость, уверенность и начать говорить о том, что думаешь и чувствуешь. Пробить его защиту таким способом вряд ли можно. В большинстве случаев это вызывает еще больше недоверия, и человек еще глубже погружается в себя.

Что действительно поможет? Если вы думаете, как помочь раскрыться человеку, просто дружите с ним, постепенно выводите в хорошие компании, приучайте его к общению. Однако в компаниях не стоит принуждать человека быть активным, пытаться разговорить его, сначала достаточно того, что он просто там будет находиться. С каждым таким выходом в свет человек будет открываться все больше.

Бывает так, что закрытый человек обладает тяжелым характером, а еще и воспитан не очень хорошо. В этом случае следует его немного подготовить: рассказать об особенностях социального поведения, обучить простейшим навыкам общения, хорошим манерам. Конечно, с таким закрытым человеком мало кто захочет возиться, но в мире много неравнодушных людей.

Как стать открытым человеком?

Если у вас проскользнула мысль «я очень закрытый человек», и вы хотите это исправить, придется хорошо потрудиться. Возможно об этом вам иногда и окружающие говорили. Изменить их мнение можно. В первую очередь старайтесь чаще быть среди людей, пытайтесь вливаться в разговоры и интересоваться тем, что интересно собеседникам. Поработайте над мимикой лица, чаще улыбайтесь. Не бойтесь высказывать свое мнение и рассказывать об отношении к той или иной ситуации. А также стоит заняться очищением собственного разума от токсичных мыслей и негатива. Пройдите, например, курс Викиум «Детоксикация мозга». Он помогает понять собственные мысли и эмоции, избавиться от всего лишнего. Это и способствует раскрытию личности.

Ты можешь решить, что замкнутость — это нормальное состояние, ведь не всем же быть экстравертами. Если тебе комфортно жить в одиночестве, ни с кем не делиться своими переживаниями и дистанцироваться от нежелательных контактов, то это твое право, и никто не может у тебя его отобрать.

На самом деле замкнутый человек и интроверт — это не одно и то же. Замкнутость в большинстве случаев является следствием каких-либо психологических проблем, например травм из детства или низкой самооценки. Так что, если жизнь идет не так, как тебе хотелось бы, и ты не прочь избавиться от своей замкнутости и быть собой в присутствии других людей, начни с определения причин своей проблемы. Самые распространенные мы собрали ниже.

1. Ты слишком стеснительный

Если ты в принципе стеснительный человек во всём — неудивительно, что ты немного замкнут в общении. Стеснительные люди в разговоре часто испытывают напряженность, нерешительность, скованность и даже некую неловкость, особенно когда собеседник не относится к числу тех, кому они безоговорочно доверяют.

Причины стеснительности почти всегда лежат в желании спрятать свое истинное «я» от окружающих, из-за страха взаимодействия с другими людьми. Поэтому ты можешь быть предельно аккуратен и избирателен в выражениях и поступках.

2. Ты считаешь себя неинтересным

Твой друг ведет собственный бизнес, брат постоянно путешествует, девушка учится на режиссера, а ты обыкновенный юрист, которому нечего рассказать о себе при знакомстве. Если тебе кажется, что все вокруг сложные и интересные личности, а ты скучный, то тебе только так кажется. У каждого человека есть изюминка — важно лишь научиться ее определять и правильно преподносить.

Подготовься заранее — пусть у тебя будет припасено несколько интересных историй на случай неожиданного знакомства. Они могут быть смешными, забавными, интересными или даже страшными. Главное, не придумывай ничего — бери истории из своей жизни. А если же в твоей жизни ничего особенного не происходило, можешь при знакомстве рассказывать о своих друзьях или родных — это тоже дает хороший результат.

3. Ты боишься открыться не тому человеку

Тому, кто когда-то пережил предательство, крайне сложно начать открываться незнакомым или малознакомым людям. Но тебе необходимо научиться этому — ты же не можешь всю жизнь провести в одиночестве, избегая других людей, не общаясь с коллегами, отталкивая всех, кто хочет хоть немного сблизиться с тобой.

Все люди разные, и, если в прошлый раз тебе не повезло, это не значит, что вокруг одни обманщики и манипуляторы. Просто будь осторожен и открывайся постепенно.

4. Ты не знаешь, на какие темы можно поговорить

Ты можешь избегать общения только потому, что не понимаешь, о чём можно поговорить с человеком, а обсуждение погоды кажется тебе совершенно странным и даже жалким занятием. Но отсутствие общих интересов не освобождает тебя от разговора.

Если при знакомстве человек не сказал ничего, за что можно было бы уцепиться, — поинтересуйся у него сам. Вопрос «Чем вы увлекаетесь?» звучит вполне уместно и практически сразу же располагает к тебе собеседника. Большинству людей нравится рассказывать о себе.

5. У тебя нет наработанного навыка общения

Тебя озадачивает куча вопросов: как говорить? что говорить? как себя вести при общении с человеком? Другими словами, ты просто не привык общаться, поэтому испытываешь трудности с тем, чтобы начать это делать. Тебе кажется, что ты обязательно сморозишь какую-то глупость или нервно хихикнешь после шутки собеседника. Это пугает и заставляет тебя скромно молчать в разговоре, открывая рот только в том случае, если к тебе обратятся.

Здесь может быть уместен только один совет: пока ты не начнешь общаться, ты не сможешь наладить коммуникацию. Так что выходи из зоны комфорта. В первый раз это будет сложно, во второй — терпимо, а в третий ты и вовсе можешь начать диалог первым. Общение — это навык, который можно приобрести, причем быстро. Держи это в голове.

6. У тебя психическая травма

Замкнутость может брать начало в детстве или подростковом возрасте. Возможно, ты пережил какой-то травмирующий опыт — потерпел неудачу, пытаясь выстроить общение со значимым для тебя человеком, или в ответ на свои попытки получил насмешки. В любом случае это событие может негативно влиять на тебя в настоящем.

Если причина твоей закрытости — травма, ее нужно оперативно прорабатывать с психотерапевтом или психологом, чтобы разрушить негативную установку и наладить контакт с социумом.

7. Ты вырос без родительской любви

Когда дети недополучают родительскую любовь, поддержку и внимание, то уже будучи взрослыми, они страдают от заниженной самооценки, что приводит к негативным последствиям, одно из которых — это замкнутость. Решение проблемы только одно: запишись к психологу, который сможет направить тебя в нужное русло, помочь простить родителей и полюбить себя.

8. Ты не уверен в себе

Если тебе самому кажется, что ты недостаточно умен и хорош, то нет смысла ожидать таких слов от окружающих. Но избегать общения с людьми из-за неуверенности в себе — это не выход.

Выход — это наработка уверенности при помощи позитивного круга общения, приобретения новых хобби и знаний, изменения внешности, занятий спортом и т. д.

9. У тебя есть психологические комплексы

Психологические комплексы есть у всех людей, но некоторые придают им слишком много внимания, позволяя негативно влиять на свою жизнь. К примеру, ты можешь переживать из-за недостатков во внешности, низкого социального статуса, маленькой заработной платы и тому подобного — в принципе, поводом для закомплексованности может стать что угодно.

В итоге ты так сильно переживаешь из-за своих комплексов, что предпочитаешь закрыться от всего мира. Но помни: эту установку нужно менять, а чтобы сделать это, ты должен научиться видеть в себе не только негативные стороны.

Вот у меня с этим большие проблемы, не могу и все. Я открылась максимум только 2 людям, а другим боюсь. Да из-за проблем в семье я немного побаиваюсь открываться. И знаете сейчас,когда я стараюсь стать хоть немного открытой для родных, не могу, это уже привычка себя так вести(замкнуто).

Посоветовать что-нибудь легко, претворить в жизнь — очень тяжело.

Ничего не получится, если изображать открытого, весёлого человека. Нужно измениться внутри.

Преодолевайте препятствия, ставя некоторые маленькие цели для себя. Лучше выбрать более тернистый путь, как можно сказать, чем решить пойти короткой дорогой, а потом еще больше замкнуться в себе.

Полюбите себя, развивайте личность. Потом вам просто не захочется молчать, захочется делиться, разговаривать. Не знаю, подействует ли это, лично мне помогло. Иногда просто слова вырываются, не сдержать.

Откройтесь в меру, необязательно открываться полностью. Не бойтесь осуждений, косых взглядов — всем не угодишь.

В этом деле много тонкостей. Вот, к примеру, почитал я тут ответы некоторых. Говорят «побороть себя». А надо ли? Если не мешает, то зачем ломать себя? Бороться с собой? Вредить себе? Ведь всему есть причины — и это уже вторая тонкость. Возможно, это приобретенная модель поведения или же закомплексованность. В этом случае следует бороться за свое истинное я и свободу. Но это тяжело и трудно. Предлагаю обратиться к психологу. Но кроме этого, возможно в данному случае это ваша черта характера, от которой уже не избавиться. Такие люди есть и их немало. Не следует «тужиться», потому что это и бесполезно и вредно для личности. В этом случае нужно смириться и полюбить это качество.

Многие спрашивают, как перестать быть замкнутым, что для этого нужно делать и почему сегодня многие люди замыкаются в себе. Ведь одиночество иногда полезно, но если это перерастает в привычку, то человек просто уходит в себя. Иногда это полезно, а иногда нет. Если вы хотите перестать быть замкнутым, то применяйте советы психологов указанные ниже на практике.

В статье вы узнаете, как перестать быть замкнутым, какие есть способы, советы и рекомендации, как их применять на практике и действовать несмотря ни на что. Ведь замкнутый человек не способен любить, быть счастливым и добиваться успеха. Но и тот, кто постоянно говорит, также ничего не добивается в жизни. Нужно найти золотую середину между одиночеством и чрезмерным общением. Тот, кто много говорит, мало делает.

Выйдите из замка

Чтобы перестать быть замкнутым, вам просто нужно выйди из внутреннего замка, в котором вы сейчас закрылись. Откройте дверь и выйдите на люди, как бы страшно это ни было. Если вам надоело сидеть в замке, то выйдите на прогулку и тогда вам станет легче. Часто замыкаются в себе те люди, которые разочаровались в жизни и в тех, кто их обидел. Не обращайте на это внимание и просто продолжайте жить и делать то, что нравиться, так как жизнь коротка, чтобы тратить ее на то, что делает вас несчастными. Узнайте: как перестать бояться темноты .

Начните общаться с правильными людьми

Чтобы перестать быть замкнутым , вам нужно окружить себя теми людьми, кто вас будет понимать, и поддерживать в трудную минуту. Такие люди еще существуют, поэтому ищите их и никогда не предавайте друг друга, как бы трудно это ни было. Окружайте себя той информацией, которая вас поднимает выше и делает счастливее, а не наоборот. Не слушайте никакой пропаганды, слушайте свою душу и сердце и тогда все будет порядке.

Займитесь любимым делом

Если вы хотите перестать быть замкнутым и вам это не нравиться, но просто общаться с людьми вы не хотите, то займитесь любимым делом, учитесь, работайте, добивайтесь успеха. Это будет намного полезнее и лучше, чем бессмысленное общение. Но быть закрытым не нужно, старайтесь помогать людям, уважать и любить их какими бы они ни были. Узнайте: как перестать быть неудачником .

Один из основных критериев по которому можно понять, что необходимо что-то поменять в своей жизни — это состояние, в котором вы испытываете дискомфорт. Если вы думаете, что препятствия непреодолимы, пора действовать. Как это делать — рассказывает психолог-гипнотерапевт Елена Латыш.

В нашем сознании есть определенные программы (установки, решения, программы), которые порой диктуют нам форму поведения в той или иной ситуации. Так устроен мозг: при повторяющихся действиях образуются устойчивые цепочки нейронных связей — они-то и отвечают за импульсы и ответные реакции организма. Обычно нейроны выбирают наиболее простой путь, чтобы сохранять энергию, действуя механически, поэтому работа над изменением паттернов может оказаться сложнее, чем может кажется на первый взгляд.

С чего начать?

В первую очередь установки необходимо обнаружить. То есть начать замечать их, а соответственно осознавать. А затем изменить их на новые, более экологичные и эффективные с помощью специалиста либо специальных практик. Эта потребность может возникнуть, когда человек понимает, что дальше двигаться у него нет какого-либо ресурса, ощущает ситуацию как замкнутый круг или так называемый стеклянный потолок.

Различные убеждения могут быть как приобретенными, так и выстроенными самостоятельно. Они могут передаваться от родителей, исходить из детского опыта, быть навязанными социумом или партнерами. Некоторые же паттерны поведения возникают после определенных событий из своего личного опыта. Не все из них нужно менять: какие-то программы помогают нам становиться лучше. Работать нужно лишь с теми, которые мешают вам, ограничивают ваше развитие, движение, рост, счастье.

Какие негативные установки могут встретиться?

Если вы заранее говорите себе, что у вас что-то не получится — новые отношения не продлятся долго, вряд ли повысят на работе, желаемый уровень жизни не будет достигнут — это вас ограничивает. Проще говоря, не считаете себя достойными для того, чтобы иметь то, что вы хотите.

Как трансформировать негативную установку?

Выберите ту сферу в вашей жизни в которой не можете получить желаемое, например, сферу финансов. Посмотрите, какие у вас есть убеждения на счет денег. Может быть, вы думаете, что заработать большие деньги можно только нечестным путем? Нужно отказывать себе в удовольствиях, чтобы на счету всегда оставалась сумма «на черный день»? Вы не сможете заработать сколько хотите, потому что в вашей семье никто и никогда столько не получал? Найдите и запишите все ваши установки в отношении денег.

Кстати, в этом списке могут быть и ваши страхи — ведь они тоже являются ограничивающими элементами и не позволяют вам приблизиться к вашей мечте. Очень часто мы не имеем того, что хотим, потому что на самом деле боимся это иметь, как бы парадоксально это не звучало.

Следующий шаг — замена установки. Если это касается страхов, то например, «я боюсь, что не смогу зарабатывать большие деньги» должно превратиться в «интересно, а как я смогу зарабатывать большие деньги». Когда фокус внимания смещается со страха на интерес, границы расширяются, и вы позволяете себе посмотреть «за» ваш страх. К тому же, состояние тревожности меняется на вовлеченность, возбуждение и интерес.

Если вы работаете с негативной установкой, то посмотрите на свой список и подумайте, на что вы их замените. Например из «мне никогда не заработать много денег» она эволюционирует в «я зарабатываю большие деньги легко и с удовольствием». И так с каждой.

Понаблюдайте, что происходит с вами в момент создания позитивной установки, ведь это и есть первый шаг на пути к трансформации. Повесьте список на видное место, чтобы перечитывать его как можно чаще — это будет положительно влиять на ваше состояние, а далее начинайте жить, как если бы вы уже были такими. То есть принимаясь за какое то дело, опирайтесь на созданную вами позитивную установку. Когда мы начинаем переводить страх в интерес, а негатив — в позитив, мы зарождаем в себе ресурсное, легкое состояние и в этот момент защитные механизмы начинают ослабевать, потому что «на подъеме» мы чувствуем себя в большей безопасности, чем при ограничениях, соответственно не боимся изменений и действий. Так происходит изменение вашего самоощущения, а соответственно и пространства вокруг вас. Что внутри, то и снаружи, что снаружи то и внутри. Меняя свое состояние меняем свою реальность.

Чем чаще вы будете проводить такую практику, тем легче вам будет осознавать свои страхи и ограничения, а значит воздействовать на них. Выработав эту привычку, вы почувствуете, что можете управлять своим вниманием и, как следствие, действиями — в этом и заключается суть трансформации.

Принять все свои достоинства и недостатки, если нельзя их исправить. И начать исправлять ,то что возможно.Из за своего труда над внешностью вы начнёте ценить её намного больше.

В основном появляются комплексы из за боязни общественного мнения, поэтому начните не обращать на это внимание.

Послушайте,любая внешность прекрасна,если ее правильно подать. Но этим нужно и заниматься,мотивацие­ й должно стать,чтобы вы нравились сами себе.Примите решение, каким вы хотите стать, вообразите себе этот образ и идите к нему ) Это интересно,хоть и не легко )

Одномоментно это сделать не получится. Принятие себя — это большая работа. Почитайте работы по психологии. Найдите в себе черты, которые вас привлекают, вызывают повод для гордости. Подумайте, что вам не нравится, но это достаточно просто исправить и сократить список комплексов. Ну и в целом стоит принять, что идеальных людей не существует.

повышайте свою самооценку,чувство собственного достоинства.Необходи­ мо любить себя, то есть заботиться о себе и иметь определенную долю самоуважения. Даже некоторые из тех, кого мы считаем красивыми,недовольны своей внешностью.Цените свои сильные стороны и работайте над слабостями.

Если отпевать, то главное чтобы человек был верующим и служил Господу, а по другому не прокатит!Отпевание верующего никогда грехом не было! А если поп продажный, то он и собаку отпоёт, лишь бы платили! Вот есть такой стих!

До власти рвутся, для народа,

Или для Господа служить?

Да нет, набить карман свой просто,

А кто мешает, удавить!

Мир такой, безбожный грязный,

Проституция и ложь!

Кто при власти, очень важный,

А вчера был, пыль, иль вошь!

Вот так проходит жизнь людская,

Все ищут только своего!

И потому не видеть рая,

Ведь возлюбили, делать зло!

Зачем вам люди, эта участь,

Доверьтесь Господу Христу!

Нет, говорят, жить так, нам лучше,

И на кладбище в ад несут!

Всё чинно, нет плохого слова,

Хоть был убийцей и вором!

Заплатят сотню тысяч снова,

Продажный поп и отпоёт!

Верно! Зависть она, каким бы цветом не прикрылась, а всё равно ЗАВИТЬЮ не перестанет быть.

Чёрная, белая или зелёная — это все равно пагубное чувство, оно разъедает завистника, оно тяготит душу и от цвета смысл её не меняется. Принято говорить «Завидую по-белому», уж лучше бы промолчать или заменить словами «Рад от души за тебя» — ведь это более верное высказывание, если полагать свои чувства не как желание отнять что-то что и тебе понравилось, а как просто радость за чужие достижения.

Магия так же не бывает чисто белой и непорочной, любой магический обряд не на чистоте только одной замешан и не только положительные результаты приносит, и даже название «Белый» не может обелить магию, не может её сделать чем-то чистым, невинным и безвредным. Ведь, по сути, магия (даже и белая) в случае неправильного её применения понесёт за собой для человека урон, ущерб, может навредить. За свои поступки в любом случае придётся нести ответ.

Чёрная, белая или зелёная — а всё равно зависть даже в Африке зависть, в какой она бы наряд не облачилась и под какой бы милой улыбкой не скрывалась. Между прочим, ещё спорный вопрос что страшнее: открыто завидовать или делать вид, что не завидуешь?!

П.C. Представьте, что один совершил подлость скрытую (назовём её чёрной), а другой открыто совершил не меньшую подлость (белая подлость). Разве от этого подлость стала менее гадкой?! Одно слово, оттенки разные, а суть такая же.

Самое интересное, что вы на проекте совсем недавно, судя по репутации, а так чётко наблюдаете за ответами.

Да, к сожалению, на проекте каждый зарабатывает так, как может. Многие не совсем добросовестно! Сама не раз сталкивалась с несправедливостью, но, увы,ничего поделать не смогла. Смиритесь, вам всю систему не перевернуть. Многие тут давно дружат, и нам не пойти против всех. Я однажды возразила против одной дамы, так меня оштрафовали и забанили на время. Не удивлюсь, если и сейчас всё удалят. Такая Модерация, справедливая, чёткая.И до многих хитростей мы с вами не доросли) всё с опытом приходит)

Летом, когда мне нужно было поступать в университет, за две недели до подачи документов я потеряла паспорт. Перерыла весь дом. Делать новый времени не оставалось. Как-то ночью меня подбросило на кровати и я пошла рыться в прихожую, за стиральной машинкой. Папа в это время сидел на кухне и курил. Потом он мне сознался, что почти описался, когда увидел, что я с закрытыми глазами в белой ночнушке вылезла из спальни, схватила швабру, долго ковырялась под стиралкой, потом вытащила какой-то хлам и с повизгиванием ускакала обратно.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным, неуверенным в себе

Ключевой вопрос статьи, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Мы постараемся ответить на вопрос, как преодолеть застенчивость.

На самом деле каждый человек сам определяет свое поведение и привычки, но все же зачастую, человек не в силах побороть в себе такое чувство, как стеснение. Чаще всего, избавиться от стеснения и удручающей замкнутости желают те люди, которые находятся в постоянном контакте с другими людьми. Неоспорим тот факт, что куда проще и приятнее проводить время с людьми, когда вас не сковывают чувство стеснения и дискомфорт.

Как правило, такая проблема, как борьба со стеснительностью чаще всего заботит молодых людей, которые имеют проблемы в общении с противоположным полом. Так или иначе, прежде чем начинать повествование о том, как избавиться от данного недуга, нужно разобрать его причины появления.

Исток стеснительности

Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение. Каждый ребенок, легко находит общий язык со сверстниками и не только. Он спокойно болтает со взрослыми, задает вопросы учителям и вполне легко адаптируется на новой местности. учитывая такие факты, появляется вполне логичный вопрос. «Если, будучи ребенком, человек был открытым и уверенным, что с ним стало, стоило ему повзрослеть. И что можно с этим сделать?»

Причины возникновения

• Некоторые научные исследования показали, что стеснительность — это нечто приобретённое. Вполне возможно, что на фоне, каких-либо травмирующих психику событиях появилось стеснение других людей. Например, когда ребенок проявляет инициативу в общении, а в ответ на нее был отвергнут или подвергся агрессивной реакции со стороны детей. В данной ситуации процент того, что ребенок вырастет стеснительным и замкнутым, сильно возрастает.
• Также еще одной из причин может являться то, что у человека возникает дискомфорт во время общения. В таком случае человек просто не знает, как поддержать беседу с оппонентом и чувствует от этого себя неполноценным. После такого весь его вид просто кричит о его застенчивости, а главное, что он сам начинает в это верить.

Мнения специалистов

Однако не все придерживаются данной теории и многие ученые считают, что стеснительность возникает задолго до того, как ребенок начинает свой путь в социальном обществе. По их мнению, застенчивость возникает еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери.

Мнения постоянно разделяются, так, например, психологи уверены, что причина стеснительности кроется во внутренней борьбе человека.

А вот социологи говорят, что само общество виновато в неуверенности людей. Они это объясняют тем, что общество постоянно диктуют общие шаблоны и правила, которые порождают стеснение. И в этом плане просто невозможно с ними не согласиться.

Однако, все вышесказанное необязательно должно сыграть роль в развитии стеснительности человека. Ведь огромный вес для ребенка имеют взрослые. Учителя, родственники, стоит им изо дня в день повторять что-то наподобие: «Какой же ты застенчивый», как волей неволей, в голове ребенка отложится эта мысль. Тем самым он сам себя загонит в некий комплекс, под названием стеснение.

Все это усугубляется еще тем, что родители, да и сам ребенок, часто сравнивают его с другими детьми. Каждый раз обдумывая это, ребенок может прийти к выводу, что он во многом уступает своим сверстникам. Что он хуже их и что не похож на них. И хоть все это далеко от истины, постоянное сравнение сделает свое дело и закроет глаза на очевидные вещи. Со временем ребенок повзрослеет и уже просто не будет знать, как побороть в себе выработанную им же самим свою неуверенность, а также побороть свои страхи. Так как же преодолеть застенчивость?

Как итог, мы имеем несколько пунктов возникновения стеснительности:

• Врожденная, когда человек не ответственен за причины возникновения стеснительности.
• Приобретённая, когда человек под натиском обстоятельств становится стеснительным и замкнутым

Ниже будет предоставлен список из 13 пунктов, которые поведают о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, итак:

13 советов, которые помогут побороть стеснение и неуверенность в себе

1. Следует всегда находить время для выявления природы застенчивости. Нужно понимать, какие обстоятельства и ситуации, способствуют ее развитию. Почти каждый человек, покопавшись в себе, с легкостью найдет причины ее проявления. Также стоит подумать, что могло бы помочь в избавлении от нее.
2. Одна из самых тяжелых рекомендаций: следует откинуть мысли, что каждый встречный осуждает вас. Нужно понять одну простую истину, что вечное оглядывание на мнение чужих для вас людей — это дорога назад. Волнуясь о чужом мнении, вы топчетесь на мертвой точке, это мешает вашему развитию и порождает комплексы. Вместо этого лучше предаться внутренним раздумьям и заняться саморазвитием. Познавая себя настоящего, вы запросто избавитесь от стеснительности и замкнутости.
3. Знайте — у вас есть положительные качества. И за них вас стоит любить и уважать. Постарайтесь записать на бумагу все пришедшие на ум качества и в моменты особого сомнения перечитывайте их.
4. Зачастую человека выдает его дыхание. По нему легко можно отследить тревожность человека. Знайте, вы с легкостью можете контролировать свое тело и эмоциональное состояние. Стоит только этого захотеть. Для начала, попробуйте урегулировать свое дыхание осмысленными неторопливыми вдохами. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, чтобы полностью расслабить свой организм.
5. Для большего эффекта можно слегка усложнить предыдущую рекомендацию внутренним отсчетом. Медленно считайте про себя и старайтесь слегка продлить выдох в сравнении со вдохом. Рекомендуется продлить данное упражнение до 3 минут, либо до получения положительного результата.
6. Чтобы расслабить свой организм, снять внутренние блоки и придать себе уверенности, лучше всего выпустить свою энергию посредством танца, движения, прыжков. Это поднимет вам настроение на весь день, а значит придаст вам уверенности в ваших силах. Главное делать это непринужденно, от души и для себя.
7. Медитация — одна из лучших технологий, для познания себя и полного расслабления своего тела и мозга. Медитировать достаточно просто и эффективно, всего навсего нужно найти наиболее удобное место и подходящую музыку, которая позволит вам внутренне прощупать свое тело. Нужно закрыть глаза и думать о чем-то абстрактном и приятном, вследствие нехитрых манипуляций вы почувствуете полнейшее расслабление и тепло, разливающееся по вашему телу. Запомните это чувство и постарайтесь удержать его, как можно дольше. При достижении положительно результата продолжайте следить за своим дыханием. В медитации — дыхание имеет большое влияние.
8. Для людей с развитым воображением можно попробовать визуализировать образ самого себя, только уверенного и раскованного человека. Все предельно просто, стоит подобно медитации выбрать для себя наиболее подходящее и комфортное место и на фон поставить приятную мелодию, которая не будет вам мешать представить то или иное место, где бы будете ощущать себя в безопасности. Как только вы почувствуете, что вы расслаблены и спокойны, представьте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть. Хорошенько запечатайте этот образ у себя в голове. Бесспорно, это не решит ваши проблемы, но в будущем это сможет помочь вам реагировать по-другому в обостренных ситуациях. Стоит вспомнить образ самого себя, такого которого вы бы хотели видеть, как ваши фантазии перейдут в реальность и закрепятся в вашем поведении.
9. Хорошим способом вытеснения из себя стеснительности, является самовнушение. Стоит из раза в раз повторять себе, кем бы вы хотели быть и эти слова не исчезнут в городской суете. Известно, что слова, как правило материальны, они прочно вписываются в подсознании произносящего и так или иначе начинают действовать изнутри. Поэтому произнося каждодневно приятные сообщения, которые смогут вас вывести из душевного дисбаланса, вы настраиваете себя на нужную волну. Никогда не думайте о себе плохо и ни в чем не корите себя.
10. Примите себя тем, кем вы являетесь и ни в коем случае не ставьте на себе жирный крест. Нужно полюбить и понять себя. Ведь если вы сами не видите в себе личности, то никто другой не сможет в вас ее увидеть.
11. Самая проверенная и действенная рекомендация заключается в том, чтобы постоянно создавать для себя какие-либо сложности и препятствия. К примеру, если вы испытываете страх в людных местах, переборите себя и хоть, и не сразу, но постепенно войдите в людный поток. Да, возможно вам дастся такая манипуляция с большим трудом, но какова будет награда за старания? Постоянно переступая через себя, вы сможете взять под контроль свои страхи. И если раньше вы бы и подумать не смогли, что сможете проделать что-то подобное, то теперь будете это делать легко и непринужденно, так как со временем для вас это станет нормой. Проблема в том, что человек зачастую боится неудач, даже не попробовав себя в той или иной ситуации, а стоит ему попробовать и окажется, что ничего сложного в этом и не было.
12. Не сравнивайте свои интересы с интересами других людей. Да, возможно вы отличаетесь своими увлечениями, но поверьте, вы всегда сможете найти единомышленников. Запишите все ситуации, в которых вы не чувствуете себя скованными и ищите людей по интересу. Не стоит оборачиваться и ждать одобрения со стороны, просто делайте то, что у вас по-настоящему получается. В таком случае вы обретете гармонию и вам легче будет адаптироваться в обществе.
13. Уйдите от мрачных размышлений о темном будущем. Живите здесь и сейчас. Делайте все осознанно, продумывая каждую деталь. Это поможет вам держаться на плаву.

Итог

Вот и все рекомендации, касательно темы стеснения. теперь вы знаете, как преодолеть застенчивость в себе. Главное, не переставать бороться с застенчивостью. Если вы правильно выполните все пункты из вышеперечисленных, вам не составит труда избавиться от скованности и стеснения.

Однако стоит понимать, что каждый случай индивидуален, всенепременно нужно разобрать свой случай особенно внимательно и только тогда приступать к нужным вам рекомендациям. Помните, главное начать, а все остальное придет со временем, если вы задумались о своей проблеме, вы уже наполовину исцелились.

Как избавиться от замкнутости в себе. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

• Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
• Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
• Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
• Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
• Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

Способ № 2: почувствуйте себя уникальным

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Способ № 4: работайте над внешностью

Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

1. Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
2. Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
3. Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
4. Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
5. Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
6. Найдите свой Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
7. «Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.

Некоторые люди страдают от того, что им очень тяжело дается общение, в особенности с незнакомыми и малознакомыми людьми. Оказавшись в обществе незнакомых им людей, они начинают испытывать ощущение дискомфорта, теряют свое чувство . Они постоянно напряжены и боятся показаться окружающим смешными. Их преследует страх, что они что-то не так или не то скажут, покажутся своим собеседникам нелепыми. Это заставляет их постоянно оставаться в тени, избегать каких-либо разговоров, а если они и разговаривают с кем-либо из окружающих, то их общение сводится к обмену максимально сжатыми фразами.

Само собой разумеется, что людей, общающихся подобным образом, окружающие не любят, ведь их считают зазнавшимися и высокомерными, а общаться с теми, кто ставит себя выше — люди общаться не любят. К сожалению, они не понимают, что все дело не в высокомерии, а в обычной замкнутости и неумении общаться.

Как перестать быть замкнутым? Для начала вы должны знать, что такие качества как застенчивость или замкнутость сами по себе пороками не являются, и не несут в себе никакого негатива. Более того, в некоторых жизненных ситуациях эти качества могут считаться положительными. Однако в тех случаях, когда замкнутость проявляется в своих крайних формах, она может начать причинять вред человеку, а это означает, что с ней необходимо бороться.

Для того, чтобы побороть свою замкнутость, попробуйте воспользоваться методами самовнушения и аутотренинга. Постоянно говорите себе о том, что люди, которые вас окружают, точно такие же, как вы. Возможно по некоторым своим качествам они вас в чем-то превосходят, но в некоторых других — вы лучше их. Они не следят за вами и не надеются воспользоваться первой же вашей оплошностью для того, чтобы высмеять вас. Если вы начнете с ними разговор — то страшного тоже ничего не случится. Смело задавайте им свои вопросы, ведь самое страшное из того, что может произойти — вам просто не дадут ответа. Но вы-то при этом никак не пострадаете!

Изучите работы ученых-психологов, которые занимались изучением проблем общения. Вероятнее всего в них вы сможете почерпнуть много полезной информации, которая поможет вам узнать о том, как перестать быть замкнутым и стеснительным.

Еще одна рекомендация для тех, у кого процесс общения вызывает определенные трудности, заключается в том, чтобы «лечить подобное подобным». Имеется в виду то, что если у вас возникает страх перед общением, то не замыкайтесь в себе, а наоборот, начинайте как можно больше , это поможет вашему сознанию убедиться в том, что ваши страхи перед общением не имеют под собой никакой почвы. Общайтесь с кем угодно и на какие угодно темы: с в магазинах, водителями маршруток, соседями по площадке, случайно повстречавшимися вам попутчиками. Задача, которую вы должны для себя решить в первую очередь заключается в том, чтобы вы убедились в том, что общение — это легко. Как только вы это осознаете, разговоры с посторонними вам людьми перестанут быть тягостью, омрачающей вашу жизнь.

Для избавления от смущенности или скованности можно использовать эффективные приемы, которые многие люди используют на практике. Во-первых, попав в новый для вас коллектив, попробуйте сразу же найти в нем более мелкие структурные единицы. Во-вторых, понаблюдайте за тем, что именно обсуждается в каждой из таких микрогрупп. В-третьих, если вы считаете, что тема разговора вам понятна, знакома и близка, и вы не ошибетесь, говоря какие-нибудь слова, попробуйте принять участие в беседе.

Решая проблему того, как перестать быть замкнутым вы также должны начать уделять больше внимания своему внешнему виду. Даже если ваша одежда не будет относится к дорогим и модным брендам, но при этом будет аккуратной, вы сможете расположить к себе окружающих.

Главный же совет заключается в том, что вы должны освоить науку о том, как проще смотреть на окружающих вас людей и события, и не бойтесь оплошностей — ведь вы человек, а все люди имеют право на ошибку.

Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность? зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков. Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность. С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Что касается психоаналитиков, то они видят основную причину стеснительности во внутренней борьбе, происходящей в психике интроверта.

Мнение же социологов по данному вопросу не назовешь тривиальным — они считают, что само общество порождает неуверенных в себе людей, создавая различные правила и шаблоны поведения.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

1. Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
2. Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
3. Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
4. Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
5. Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
6. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
7. Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
8. Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
9. Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
10. Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
11. Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
12. Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
13. Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности. Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
14. Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
15. Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Не стремитесь быть похожим на остальных людей. Занимайтесь тем, что вам по душе, и тогда вы станете увереннее и раскованнее.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

• страх;
• обида;
• стресс;
• психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

• личностный тренинг;
• развитие коммуникативных навыков;
• выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

• принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
• позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
• отсутствие сравнения себя с другими людьми;
• тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Ерофеевская Наталья

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

31 марта 2014, 14:32

Как перестать быть замкнутым?

Ни для кого не является секретом тот факт, что каждый человек – индивидуален, и это выражается во всем. Что делать, если ты замкнутый человек – ответ на этот вопрос сможете получить из этой статьи.

Для начала предлагаем узнать, что значит «замкнутый человек». Замкнутость человека проявляется в его погружении в себя, либо в какую-то проблему. Человек не способен ничего воспринимать, кроме информации, связанной со своей проблемой, максимально концентрирует все внимание и силы на этом вопросе, подключая при этом сознание и восприятие.

Почему человек становится замкнутым?

Прежде чем говорить о том, как перестать быть замкнутым, необходимо разобраться в себе и найти причины такого поведения, а их может быть невероятно много. В большинстве случаев все наши проблемы берут начинания в детстве. Возможно, человека в детстве обижали сверстники, он отличался от остальных, и в одиночестве ему было комфортнее, чем в обществе других людей. Не исключено, что человек замкнутый или стеснительный по природе своего характера, поэтому старается избегать контактов с окружающими людьми. Основными причинами замкнутого поведения является страх, обида, комплексы, неуверенность в себе и заниженная самооценка. Если вы желаете измениться и перестать быть замкнутым, попробуйте воспользоваться советами, приведенными ниже.

Для начала важно осознать, что замкнутый человек априори не может быть счастливым. Ему сложно налаживать контакты, делать карьеру, раскрываться в отношениях.

1. Откройте свою дверь. Первым шагом для избавления от замкнутости является «выход в люди». Постарайтесь набраться смелости и отправляйтесь на прогулку, в путешествие, сходите в кино. Вы должны привыкать к окружению людей. Помните о том, что наша жизнь пролетает быстро, поэтому важно каждый день быть счастливым и извлекать максимум удовольствия и позитива из каждого момента.
2. Измените круг общения. В вашем окружении должны быть люди, готовые поддержать в трудные минуты и относиться с пониманием к вашему желанию поменять себя. Старайтесь, чтобы вокруг была обстановка, которая сделает вас счастливым человеком и зарядит положительными эмоциями и отличным настроением.
3. Займитесь самореализацией. Попробуйте найти занятие, которое будет по душе, развивайтесь, раскрывайте в себе таланты. По возможности, старайтесь помогать окружающим людям, особенно тем, кто действительно нуждается в поддержке.

 

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным?

Некоторые люди от природы общительны и могут найти общий язык практически с любым человеком. Другие же страдают от того, что не уверены в себе, не могут начать разговор с незнакомым человеком и часто молчат в обществе. Такие люди выбирают зачастую такие профессии, которые мало связаны с общением. Однако умение общаться и быть уверенным в обществе необходимы не только в профессиональной сфере. Поэтому таким людям так важно найти профессиональный ответ на вопрос, как перестать быть стеснительным, неуверенным и замкнутым. Рекомендации психологов и работа над своим характером в данном направлении обязательно принесут желанные плоды.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным?

Замкнутость и стеснительность не являются негативными чертами характера, но создают в жизни человека определенные трудности. Работать над проблемой, как перестать быть стеснительным человеком, придется постоянно, чтобы закрепить новую привычку. Зато через время знакомство с новыми людьми и разговор с ними не будут представлять собой никаких трудностей.

Итак, психологи дают такие советы, как перестать быть стеснительным:

1. Необходимо работать над повышением своей самооценки. Для этого можно выписать на лист свои положительные качества и повесить список на стену возле рабочего стола.
2. Полезно наблюдать за общительными людьми: что входит в их общительность, почему они имеют успех в обществе.
3. Важно ежедневно тренировать общительность на практике. Для этого можно использовать любую ситуацию, в которой есть другие люди и возможность общаться. Это может быть вопрос о товаре к продавцу, вопрос о времени к прохожему, просьба к водителю маршрутки.
4. Необходимо вырабатывать у себя громкий уверенный голос. Лучше всего делать это дома, перед зеркалом. Говорить необходимо так, словно важно кого-то в чем-то убедить или заставить выполнять какие-либо действия.
5. Для работы над тем, как перестать быть скромной и стеснительной, некоторые психологи предлагают довольно интересный, но непростой метод. Он направлен на то, чтобы в короткие сроки преодолеть барьер боязни общества. Для этого необходимо сделать что-то такое, чтобы все люди обращали на тебя внимание. Можно улыбаться всем прохожим, нестандартно одеться, нести в руках странную вещь. После того, как человек получает огромную дозу внимания со стороны окружающих, он начинает уделять меньше внимания мнению со стороны и свободнее себя чувствует.

 

Замкнутость, необщительность и социофобия — что делать и как бороться

В общении с окружающим миром люди очень разные. Кто-то ярко реагирует на происходящие события и может часами говорить обо всем на свете, а кто-то скуп на эмоции и редко знает, что и когда сказать.

Как определить замкнутость

Открытых, общительных людей называют экстравертами, их противоположность – интроверты. Последние нередко живут в гармонии с самими собой и не переживают из-за своей замкнутости – им комфортно в одиночестве. Но далеко не всегда это так: особенности поведения и характера приносят необщительным людям массу неудобств. Если человеку некомфортно быть таким, какой он есть, появляются психологические проблемы. Чтобы избавиться от них, требуется серьезная работа над собой.

Как проявляется замкнутость? Необщительный человек:

• с трудом выражает чувства и мысли;
• не умеет отстаивать свою точку зрения;
• испытывает трудности в понимании окружающих и сопереживании им;
• не умеет заводить новые знакомства;
• боится задеть собеседника или быть непонятым.

Нужна консультация?

Звоните! +7 925 542-94-30

Я провожу консультации лично и по Skype

Запись на прием с 10.00 до 23.00 ежедневно

Трудности взаимодействия с окружающими

Замкнутые люди часто производят не то впечатление, на которое рассчитывают. Это доставляет неудобства при собеседовании на работу и знакомстве с новыми людьми. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются как нежелание общаться, в то время как часто речь идет о неумении. Тихий, необщительный человек хотел бы показать себя с другой стороны, но он не обладает нужными навыками: не умеет болтать о пустяках, не успевает отреагировать на шутку или вовсе не понимает, что собеседник иронизирует.

Необщительным людям трудно заводить друзей. Хорошо, если есть друг детства, который принимает вас таким, какой вы есть. Но завести новых друзей становится трудным делом: как открыться незнакомым людям, если вы не привыкли это делать? В новой компании интроверты молчат, боясь сказать что-то неуместное или опасаясь, что их рассказ покажется неинтересным.

Людям, испытывающим трудности в общении, сложно найти свою половинку. Все вокруг встречаются, влюбляются и женятся, а вы остаетесь один? Скромность, скрытность, неумение расположить к себе того, кто вам нравится, делает вас буквально невидимым для предмета обожания. Вы можете долго убеждать себя в необходимости сделать первый шаг, но так и не решитесь совершить его – из-за страха быть непонятым, высмеянным и т.д.

Эти ситуации приносят много расстройств и боли. Вы не виноваты, что родились или стали таким, – у замкнутости и необщительности есть масса причин.

Причины замкнутости

Многие задаются вопросом: «Почему я замкнутый и необщительный человек?». Вот лишь некоторые, наиболее распространенные причины:

• наследственность: неуверенность в себе передается на генетическом уровне. Если кто-то из ближайших родственников отличается замкнутостью и необщительностью, эти качества вы могли унаследовать от них;
• воспитание в детстве: родители допускают ошибки, которые оставляют глубокий след в сознании человека даже во взрослом возрасте. Постоянные запреты, отказы, одергивания приводят к тому, что ребенок начинает стесняться проявлений своей личности и прячет индивидуальность глубоко внутри. И наоборот: чрезмерное восхваление ребенка и заявления о том, что он самый-самый, приводят его к конфликту с окружающим миром в будущем: он видит, что многие делают что-то лучше, чем он, и из-за этого уходит в себя;
• социальная среда: в раннем возрасте ребенок может пострадать от насмешек окружающих детей, неуместных замечаний воспитателей или учителей; юное сознание уязвимо, и даже мелочь лишает человека уверенности в себе. Во взрослом возрасте мы испытываем постоянное давление общества, указывающего, что и как делать. Родственники, работодатели и другие люди нередко подминают наши интересы, стремления и взгляды под себя. Чувствуя себя «каким-то не таким», человек закрывается, становится тихим и смиренным;
• неудачный опыт отношений: если первая любовь окончилась тяжелым расставанием, если избранник некрасиво поступил с вами или вовсе не ответил взаимностью на ваши чувства, самооценка попадает под удар.

Я профессиональный психолог с опытом решения проблем, касающихся личностного роста. Если вы никак не можете стать более общительным и не можете побороть замкнутость, я могу помочь. Запишитесь на индивидуальную психологическую консультацию. Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи Skype. Анонимно и конфиденциально

Обида, страх, неуверенность в себе, высокомерие – все это причины замкнутости. Речь идет о конфликте с окружающим миром, о чувстве несоответствия себя ему. Психология выделяет СМИ как еще один фактор, влияющий на необщительность. Постоянный поток информации – как позитивной, так и негативной – растворяет в себе. Читая блоги популярных персон и видя, как ярко они живут, вы начинаете слишком критично относиться к собственной жизни и, как следствие, кажетесь себе неинтересным и никчемным. А обилие информации о терактах, войнах, экологических катастрофах и других тяжелых событиях вводит в подавленное, тихое, запуганное состояние. Ощущая себя слабым и беспомощным, человек закрывается в себе. Стать жертвой массовых коммуникаций можно и во взрослом возрасте.

Чтобы справиться с замкнутостью, люди покупают тематические книги, посещают групповые тренинги, практикуют аутотренинги, стараются общаться больше и чаще. Но отсутствие общения это симптом, в то время как его причин множество. Нельзя убрать симптом, не решив вопрос с причиной. Ища ответ, человек может ошибочно решить, что нашел ту самую проблему. Если это окажется не она, он потеряет много времени и так и не справится с комплексами.

Помощь психолога

Как бороться с замкнутостью, если вы хотите впустить в жизнь новых людей? Иногда собственных усилий недостаточно, и предпринимаемые попытки оказываются неэффективны, что ухудшает ситуацию. В этом случае требуется помощь психолога. Специалист расспросит обо всем, что вас волнует, выслушает ваши страхи и опасения. Вместе с психотерапевтом вы увидите причину неудач в общении с людьми. Иногда хватает одной консультации, чтобы понять, как вести себя, чтобы перестать быть замкнутым и необщительным. Если ситуация сложная, потребуется больше встреч.

Как профессионал, я готов вместе с вами разобраться в сложившейся ситуации и помочь научиться общаться с людьми легко и с удовольствием. Общение приносит счастье, это незаменимый элемент социальной жизни – давайте вместе сделаем шаг навстречу ему!

отступает? Вывод? 5 возможных причин, почему

Источник: mavo / Shutterstock

Я заметил, что отступаю в последние несколько месяцев. Под этим я подразумеваю, что у меня были возможности для новых проектов, которые в прошлом я бы реализовал, но теперь упускаю их. Я сократил часть волонтерской работы — не совсем бросил учебу, но стал жертвовать меньше часов. Я не отстраняюсь эмоционально от других, сижу на диване весь день и размышляю, но я более требователен к тому, как я использую свое время, нахожусь в рефлексивном настроении.

Но этот бизнес с выводом средств может быть непростым. Моя первая реакция — привязать это к моему возрасту, старению, естественному отказу от всей этой активности и давления к постоянным –, которые, казалось, поглощали меня столько лет, чтобы помочь моей семье и продвинуть мою карьеру. Но, оглядываясь назад, я также вспоминаю, что были времена, даже посреди этой беспорядочной жизни, когда я проходил через периоды отступления и втягивания, иногда обдумывания, иногда просто замедления на время, иногда принятия важных решений. .

Все выводы не совпадают. Вот несколько возможных источников, которые приходят на ум:

1. Депрессия

Это, наверное, то, что у нас больше всего ассоциируется с абстиненцией. Проведение 12 часов в постели в субботу, когда вы спите или наблюдаете за выпивкой. Вас приглашают на вечеринку или ужин, и вы автоматически отказываетесь от этого, потому что вам просто не хочется, и вы действительно не можете с этим справиться. Вы чувствуете усталость, тягу к себе, и ваши мысли по крайней мере серые, если не черные — отношение «зачем беспокоиться, это не имеет значения, я не чувствую, как это».А если вы склонны к самокритике, добавляйте изрядную дозу «Я неудачник, я не могу этого сделать, я этого не заслуживаю».

Близкий родственник

Депрессии — горе , где откат такой же, но является реакцией на потерю. Вы размышляете о том, что привело к потере и чего вы упускаете; вы пытаетесь разобраться в том, что произошло. Если вы заставляете себя выбраться и быть рядом с другими, вы обычно чувствуете себя лучше.

2. Избежание

Я вижу много пар, проходящих терапию, которые могут или не могут быть на грани развода, но которые жалуются на то, что чувствуют себя соседями по комнате в течение нескольких месяцев, а часто и лет, постоянно отстраненных друг от друга физически и эмоционально, общаются только ради воспитания детей и, по сути, живут параллельными жизнями — и они говорят, что редко, если вообще спорят. Это ключ к разгадке того, что происходит на самом деле: они используют расстояние, чтобы избежать конфликта, что, как они узнали в детстве, пугает. По мере того как они скрывают все больше и больше вопросов, расстояние между ними не только становится все больше, но и становится их стандартным способом работы.

Это не только пары: вы можете избегать отношений в менее интимных отношениях. Вы можете уединиться в своем офисе на работе, чтобы не столкнуться с критически настроенным начальником или коллегой по работе, который вас раздражает.Вы уходите, чтобы не иметь дела.

3. Гнев

Вот вам надоело и в основном выписали. Сотрудник, который почувствовал, что ее обманули в реорганизации агентства, и теперь она отстранена и движется по инерции, пока не найдет выход. Партнер, который по понятным причинам отстраняется после того, как узнает, что у другого был роман, и который каждую ночь горит изнутри и сидит в спальне или работает допоздна.

4. Перегорание

То, что кажется отходом, тоже может быть коллапсом.Это не чувство затягивания, которое сопровождает депрессия, а глубокое физическое и эмоциональное истощение. Вы видите это у сыновей и дочерей, которые ухаживают за одним из родителей, страдающих болезнью Альцгеймера, или у родителей, которые изо дня в день ухаживают за ребенком-инвалидом. Вы наблюдаете это у пожарных, спасателей или сотрудников службы экстренной помощи, которые работают без перерыва в течение нескольких дней и работают на передовой. Но вы также можете увидеть это на востребованных должностях, таких как юристы, или среди людей, работающих на двух работах.

5. Отражение и повторное центрирование

Исследования развития взрослых говорят нам, что в течение нашей жизни обычно бывает от 7 до 8 лет стабильности, а затем от 2 до 3 лет нестабильности и переходного периода.Это то, что приводит к тому 30-летнему кризису или кризису среднего возраста, когда содержание может сместиться с вопросов взаимоотношений на работу, но вопросы, недовольство, «Это все-есть» или «хочу ли я». Продолжайте делать это в течение следующих 20 лет, подходите.

Именно здесь вступает в игру другой вид отхода и отступления. Это может сочетаться с другими — брак соседа по комнате действительно не работает, замкнутый гнев действительно требует решительных действий. Может быть депрессия низкого уровня, которая возникает из-за того, что вы чувствуете себя немного в ловушке.

Но здесь уход в лучшем виде продуктивен и креативен. Вы размышляете правильно — не тревожно, бегая головой со скоростью 100 миль в час, а думаете о более широкой картине, о цели своей жизни. Вы идете внутрь, чтобы ваша внешняя жизнь могла лучше отражать то, кто вы есть.

Итак, где ты?

Если преобладает депрессия, пора немного выпихнуть себя за дверь, приглушить эти самокритичные голоса, возможно, пройти курс терапии и / или лекарств, которые помогут разорвать порочный круг.

Если речь идет о избегании, пора остановиться и сделать шаг вперед. Признайте слона в комнате, даже если ваш детский мозг беспокоится о отдаче. Вы можете выбрать, где и когда, но выберите время и место, а также способы выразить то, что нужно сказать. Получите поддержку от других, если вам нужно двигаться вперед.

Если дело в гневе, признайте это. Выпустите его как следует, а не сидите на нем. Используйте его, чтобы сообщить другим, что вам нужно, чтобы вы, , знали, что вам нужно, и вместо того, чтобы надуваться, решите проблему.

Если это выгорание, вы заслуживаете перерыва, чтобы подзарядиться, и вам нужен этот перерыв — временный уход за вами со стороны родителя или ребенка, свободное от работы. Да, легче сказать, чем сделать. Но если это происходит слишком часто и отнимает у вас слишком много сил, может быть, пора переосмыслить и разработать план Б?

И если это время размышлений и переосмысления, отправляйтесь на эти долгие прогулки, проведите мозговой штурм о своем идеальном будущем, подумайте о большой картине, списках желаний и своих жизненных целях.

Мы отдаляемся от повседневной жизни, потому что наша жизнь пытается нас чему-то научить.Может пора послушать?

6 вещей, которые могут вызвать эмоциональную отмену — и что с этим делать

«Эмоциональное отстранение может быть трудным процессом. Вы можете держать вещи глубоко внутри, потому что не знаете, как справиться с чувствами, которые у вас возникают. Это нормально на короткое время, но на долгое время. это может вызвать новые чувства, которые не так хороши.Один из способов преодолеть эмоциональную отстраненность — поговорить с консультантом.Консультант предложит вам безопасное пространство, чтобы действительно выплеснуть свои чувства наружу, плюс, консультант — это нейтральный человек, который может помочь вам справиться с этими чувствами в позитивном ключе, а не держать их в себе. Мы все время от времени удаляемся, но не позволяйте этому завладеть вами, обратитесь за помощью », — д-р Венди Боринг-Брэй, DBH, LPCC

Вы замечали, что в последнее время отдаляетесь от партнера или друзей? Вы перестали делать то, что когда-то было источником удовольствия.Вы тратите много времени на размышления? Вы замечаете, что тратите время более целенаправленно? Вы не полностью отключились от других людей; у вас нет желания проводить с ними столько времени, как раньше. Возможно, вы страдаете от эмоциональной отстраненности. В этой статье будут обсуждаться признаки и последствия эмоциональной отстраненности в себе и в отношениях, а также как распознать ее в себе или других.

Мы понимаем, что это тяжелое время для вас.

Терапия может помочь — обратитесь к лицензированному терапевту прямо сейчас.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: pexels.com

Эмоциональная отстраненность может быть обманчивой. Иногда люди могут списать это на старение. Они могут предположить, что это просто врожденная реакция на все время, которое они посвятили тому, чтобы всегда что-то делали . Вы обнаруживаете, что, даже когда жизнь кипит, вы отступаете? Важно учитывать, есть ли у вас эмоциональная отстраненность.

Что такое эмоциональная отстраненность?

Эмоциональная отстраненность определяется как эмоциональное или физическое отступление путем сдерживания своих чувств или разъединения с другими. Эмоциональное отстранение временами может быть гораздо более сложным. Это сравнимо с разрывом во всех отношениях, кроме физического. Партнеры больше не удовлетворяют эмоциональные потребности друг друга, и вопреки тому, что классификации могут заставить вас поверить, это не всегда преднамеренное поведение.

6 возможных причин вашего эмоционального отказа

Как и в случае с любой другой эмоциональной проблемой, причин эмоциональной отстраненности очень много.

Вопреки тому, что может предложить классификация, отстранение от партнера — это не всегда то, что вы выбираете. Эмоциональная отстраненность не всегда бывает в романтических отношениях, что важно отметить. Если вы не уверены, что имеете дело с эмоциональной отстраненностью, обязательно посмотрите на все свои отношения.

Более того, вся эмоциональная замкнутость различна. Вот пять возможных причин вашей эмоциональной отстраненности:

Страх — Отстранение от страха может привести к депрессивному циклу, когда вы постоянно удовлетворяете свои собственные потребности.Вы боитесь озвучивать свои желания и потребности партнеру, потому что боитесь отказа. Вместо этого вы уходите. В результате ваш партнер чувствует себя отвергнутым созданной вами дистанцией. В отношениях стремление к связи часто бывает обоюдным.

Источник: pxhere.com

Чрезмерная чувствительность — Все по-разному реагируют на свои эмоции. Уровень эмоций, комфортный для одного человека, может привести в ужас другого. Чрезмерно чувствительные люди часто испытывают нечто, называемое «наводнением», когда они чувствуют себя подавленными своими эмоциями.Наводнение затрудняет логическую реакцию на эмоции. Кроме того, чрезмерно чувствительным людям эмоционально трудно найти ровную поверхность.

Anger — Некоторые люди не против заставить других осознавать свой гнев. Другие очень хорошо скрывают свой гнев, потому что не хотят разбираться с первопричиной. Скрытый гнев часто может привести к отстранению, когда один из участников отношений тлеет в секрете. Часто хорошо уйти, когда ваш гнев может привести к иррациональному поведению и недобрым словам.Тем не менее, вся разница заключается в следующем поведении. Если это делается для того, чтобы не подлить масла в огонь из-за обиды, лучше уйти и дать время остыть. Тем не менее, с ситуацией еще нужно разбираться. Уход был инструментом, чтобы успокоиться и мыслить рационально. Теперь вы можете подходить к ситуации с ясным умом.

Желание быть реализованным — Этот конкретный тип отказа может нанести ущерб вашим отношениям, потому что он коренится в эгоизме.Отзыв может быть результатом множества причин, в том числе тех, которых нет в этом списке. Однако, когда абстинентный синдром немедленно омрачается отчаянными действиями, направленными на привлечение внимания, возникает повод для беспокойства. В конце концов, вы столкнетесь с ситуацией, когда один партнер всегда отключается, чтобы другой мог дотянуться до него. Без ведома большинства людей, это форма эмоционального насилия посредством контроля. Это красный флаг, к которому следует отнестись серьезно. Если вы признаете это в своих отношениях, вам следует подумать о том, чтобы пойти на консультацию для пар, чтобы вы и ваш партнер могли научиться более здоровым коммуникативным навыкам.

Внешние влияния — Отношения не защищены от внешних воздействий. Эмоциональная отстраненность может быть реакцией на переутомление и непреодолимое давление. В данном случае это тактика выживания. Отстраненность позволяет вам сосредоточиться на том, что в данный момент важно, и не отвлекаться на другие эмоции.

Детская травма — Некоторые люди отстраняются из-за проблем детства, которые остались без лечения.Если ребенок не сможет должным образом справиться со своей травмой, он может быть эмоционально замкнутым в зрелом возрасте. Это также характерно для всех, кто вырос в среде, где взрослые, ответственные за них, были эмоционально замкнуты и не могли формировать связи. Для детей большая часть их привычек и навыков управления эмоциями; ты от их опекуна. Если их опекун был эмоционально замкнут, это могло быть причиной того, что кому-то грозит отказ.

Мы понимаем, что это тяжелое время для вас

Терапия может помочь — найдите лицензированного терапевта прямо сейчас. Источник: pixabay.com

Как определить, что вы эмоционально отстранены

Определить, насколько вы эмоционально замкнуты, нетрудно. Есть легко узнаваемые знаки. Чтобы решить эту проблему, вы должны сначала понять поведение, которое вы демонстрируете, и то, как оно влияет на ваши отношения. Некоторые общие признаки эмоциональной отстраненности — отсутствие глубоких эмоций по отношению к любимому человеку, частое проявление неуважения к романтическому партнеру, отсутствие заботы или внимания и, как правило, чувство «опустошенности».«Это лишь несколько индикаторов многих признаков того, что вы можете быть эмоционально замкнутым. К счастью, это поведение легко заметить, чтобы увидеть, стоит ли вам обращаться за консультацией. Как часто вы находитесь в одной комнате со своим партнером, но вместо того, чтобы иметь беседу, вы прокручиваете социальные сети? Вы замечаете, что говорите свысока о своем партнере, даже если это про себя? Испытывал ли когда-нибудь ваш партнер необходимость дать понять, что он не ваш ребенок, из-за того, что вы его пилите или ругаете? Это все, на что вам, возможно, стоит присмотреться.

Эффекты эмоциональной изоляции

Эмоциональная замкнутость повлияет на ваши отношения. Жизнь с партнером, который эмоционально замкнут, может сбивать с толку, грустить и часто унизить. Когда вы чувствуете, что ваш партнер оставляет вас в стороне и не интересуется вами, вы можете почувствовать себя неуверенно и почувствовать неуверенность в своих отношениях. Это вполне понятно, поскольку одна из основных потребностей человека — чувствовать себя любимыми и желанными людьми, о которых мы заботимся.

Если вы эмоционально замкнуты, вы должны понимать, какое влияние ваше эмоциональное состояние оказывает на ваши отношения. Вы создаете эмоционально оскорбительную среду, отказываясь от внимания и привязанности. Хотя это и не намеренно, вы пробуждаете в своем партнере чувство неполноценности.

На ваши интимные отношения также влияет эмоциональная отстраненность. Отстраненный человек может не иметь желания быть физически близким из-за того, что происходит в его уме.Даже если у них действительно есть желание интимных отношений, их партнер может не чувствовать себя отвергнутым по многим другим причинам. В заключение, это создает круг негативных чувств, которые могут привести к еще большей абстиненции.

К сожалению, бывают случаи, когда эмоциональная замкнутость приводит к тому, что один партнер прекращает отношения. Они не видят смысла оставаться с кем-то, когда кажется, что у этого человека нет желания быть с ними. Хотя это может быть неправдой, они могут принять решение только на основании того, чему они становятся свидетелями.Отсутствие общения, привязанности и внимания может легко привести к чувству покинутости. Вот почему очень важно выражать озабоченность отсутствием эмоций. Другой партнер должен понять, что проблема не в нем; просто их партнер справляется с эмоциональной отстраненностью.

Знайте, что вам нужно переподключить

Повторное подключение возможно для людей, которые страдают от эмоциональной отстраненности. Как только вы обнаружите причины своей эмоциональной отстраненности, вы можете предпринять необходимые шаги для исцеления.Жизненно важный шаг к исцелению — это возможность быть честным с самим собой в отношении коренных причин и последствий, хороших или плохих, которые ваша эмоциональная отстраненность оказала на вашу жизнь и отношения. Может быть трудно сделать шаг к исцелению, но положительный рост того стоит.

Признание ваших эмоциональных потребностей и потребностей вашего партнера может помочь вам реинвестировать свои эмоции. Большинство людей не уверены, что им нужно от своих партнеров, но все же чувствуют, что чего-то не хватает.В статье объясняется, что основными эмоциональными потребностями человека в отношениях являются привязанность, понимание, забота и чувство ценности. Это все, чего может не хватать тем, кто имеет дело с эмоциональной отстраненностью. Итак, знание того, над чем вам нужно работать и как выразить свои эмоции партнеру, может помочь преодолеть эмоциональную дистанцию.

Источник: pexels.com

Прощение также является жизненно важным компонентом восстановления связи. Понимание того, что эмоциональные последствия отказа не были преднамеренными, и прощение себя и своего партнера необходимо для следующего шага к возобновлению и укреплению вашей связи.Сосредоточьтесь на позитивных способах решения проблем, научитесь открыто общаться и как сделать перерыв, чтобы прояснить свою голову в критические моменты.

Когда вы начнете работать над восстановлением связи, вы можете понять, что вам нужна помощь профессионального консультанта по взаимоотношениям. Нередко требуется помощь в обнаружении и решении нерешенных проблем. Это прекрасная возможность укрепить связь с вашим партнером, позволяя ему сопровождать вас в тех частях пути, которые вам удобно разделить.Это также может быть хорошим способом рассказать о неприятных вещах, потому что там будет кто-то, кто сможет научить вас. С помощью вашего партнера вы сможете преодолеть препятствия, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое отказ в отношениях?

В отношениях отказ или отказ может означать несколько вещей. Вы можете эмоционально замкнуться, что приведет к недостатку эмоциональной близости в отношениях.Вы также можете полностью отказаться от своего партнера физически или дистанцироваться. Отстранение может выглядеть как меньше открываться, меньше говорить, активно пытаться меньше видеться со своим партнером без какой-либо другой причины для изменения (например, занятость на работе или в путешествиях) или как меньшая привязанность. Возможно, вы не собираетесь отказываться от партнера, но это может причинить сильную эмоциональную боль человеку на другой стороне. Иногда люди уходят из-за избегающего стиля привязанности. Если у кого-то есть избегающий стиль привязанности, они могут начать дистанцироваться от вас, когда вы начнете сближаться или перейти на новый уровень близости, будь то физическая близость или веха в отношениях.С другой стороны, человек с тревожно-озабоченным стилем привязанности может попросить постоянных заверений в целях проверки или в результате развить нездоровые созависимые отношения. Знание своего стиля привязанности может помочь вам понять, как вы общаетесь с другими, в том числе склонность к отстранению.

Как долго длится разрыв при разрыве?

Ответ на этот вопрос зависит от множества элементов, связанных с вашими отношениями и разрывом.Если вы были женаты или вместе долгое время, разрыв и разрыв может длиться намного дольше, чем для тех, кто состоял в краткосрочных отношениях без юридических связей. Кроме того, это зависит от того, сколько времени вы лично потратите на то, чтобы скорбеть, и нюансов вашей истории отношений, вашей жизни и любых проблем с психическим здоровьем, которые могут усложнить разрыв или отношения. Возможно, разрыв стал для вас шоком и перевернул вашу жизнь с ног на голову. С другой стороны, вы могли оказаться в ситуации, когда знали, что все было на скале задолго до разрыва.Исследования показали, что в зависимости от этих факторов людям требуется от нескольких недель до лет, чтобы снова почувствовать себя хорошо после разрыва, а это означает, что нет стандартного ответа на вопрос, как долго будет длиться эмоциональная отстраненность после разрыва.

Что делать, когда эмоционально отключаешься?

Когда кто-то эмоционально отключается, он перестает выражать свои чувства. Человек, который эмоционально отключается, может испытывать сильную эмоциональную боль, которую он не знает, как общаться или справляться, или о которой он не решается говорить по какой-либо причине.Скажите, что вы переживаете болезненный опыт, например разрыв. Если вы отключитесь эмоционально, вы не будете выражать свои негативные эмоции окружающим и можете дистанцироваться, чтобы скрыть, что вам больно. Друзья и семья могут начать меньше слышать о вас и могут задаться вопросом, что происходит. Если эмоциональная боль остается неразрешенной и кто-то полностью отказывается от нее, это может иметь негативные последствия для психического здоровья. Социальная поддержка является неотъемлемой частью нашего благополучия и может помочь нам пережить трудные времена.Это нормально — нуждаться в пространстве или побыть в одиночестве, но не забывайте отличать эти вещи от изоляции.

Как мне справиться с отказом моего мужа?

Чтобы справиться с этим, нужно противостоять ему. Это может быть непростой разговор, особенно если ваш муж отрицает эмоциональную замкнутость. В здоровых отношениях вы должны уметь общаться, и ни один из вас не будет эмоционально отстраняться надолго. Конечно, после ссоры вам может потребоваться время, чтобы проработать свои мысли и чувства, но это сильно отличается от эмоциональной замкнутости в браке.Вы можете противостоять этому, говоря: «Я заметил, что ты немного замкнут, что происходит?» Или «Ты выглядишь немного подавленным, ты хочешь поговорить об этом?» Наиболее полезным будет задать открытый вопрос, соответствующий ситуации и чувствительный ко всему, что вы знаете о его личных эмоциональных триггерах. Когда вы задаете открытый вопрос, а не обвиняете кого-то, это позволяет ему по-настоящему раскрыть то, что у него на уме. Возможно, ваш муж переживает депрессию или горе, а может быть, что-то его расстраивает, о чем он не мог говорить.Если чувство отстранения — постоянная проблема в ваших отношениях, семейное консультирование может быть чрезвычайно полезным.

Можно ли получить симптомы отмены из-за того, что кто-то пропал без вести?

Когда вы скучаете по кому-то, можно терпеть симптомы, похожие на абстинентный. Исследования показывают, что у вас больше шансов стать симптоматичным, если вы скучаете по кому-то, если вы испытываете беспокойство, связанное с партнерством. Симптомы отмены, возникающие из-за отсутствия кого-то, могут варьироваться от проблем со сном до раздражительности.Если у вас все время нервы в отношениях, подумайте, почему это может быть. Есть ли в ваших отношениях проблемы с доверием? Вы беспокоитесь о том, что ваш партнер бросит вас, по веской причине или без таковой? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, пора поговорить со своим романтическим партнером об этих мыслях и поработать, чтобы избавиться от этих опасений.

Каковы признаки нездоровых отношений?

Все отношения разные, но есть некоторые красные флажки, на которые следует обратить внимание.Вот несколько возможных признаков нездоровых отношений:

• Контролирующее поведение, например, настаивание на удалении или активные попытки удержать вас подальше от тех, с кем у вас есть социальные отношения, например с друзьями или членами семьи
• Созависимость или настолько взаимосвязаны, что вы больше не чувствуете себя самим собой
• Проблемы со связью
• Отсутствие эмоциональной близости
• Трудности с доверием друг другу
• Обман или неверность
• Каменная стена
• Газлайтинг
• Чувство, будто в отношениях ты не можешь быть самим собой
• Партнер, который намекает, что вы не соответствуете его стандартам, и заставляет вас думать, что вы недостаточно хороши

Нездоровые отношения могут пагубно сказаться на эмоциональном благополучии вас и вашего партнера, поэтому очень важно, чтобы вы решали эти проблемы со своим партнером с помощью брачного консультирования или другими способами.В зависимости от серьезности проблем, прошлых попыток исправить проблему (ы) и ваших индивидуальных желаний, связанных с сохранением или прекращением отношений, вы можете даже решить расстаться.

Что вызывает эмоциональную отстраненность?

Эмоциональная отстраненность может быть вызвана множеством причин. Тревожный стиль привязанности — одна из причин того, что кто-то может эмоционально отстраниться. Это также может быть результатом травмы из-за прошлых отношений или взросления в токсичной или оскорбительной семейной среде.Если вы обнаружите, что у вас есть склонность к эмоциональной отстраненности, важно решить эту проблему, потому что вы хотите, чтобы эмоциональная близость и здоровые отношения развивались. Здоровые привязанности и социальные отношения очень важны и положительны для нашего эмоционального благополучия. Посещение психолога или терапевта может быть полезным для тех, кто хочет избавиться от склонности эмоционально отстраняться от других, или для тех, кто в первую очередь стремится избежать привязанности.

Как вы разговариваете с человеком, который эмоционально отключен?

Если это новые отношения, вы можете поднять их, сказав кому-нибудь: «Эй, с тобой все в порядке? Дайте мне знать, как я могу лучше всего поддержать вас, если вам нужно место или вы хотите, чтобы с кем-то поговорили.«Однако, если это давние отношения, вы можете заметить, что вы находитесь в такой динамике, когда один из вас отключается, а другой подталкивает своего партнера к открытию. В отношениях с преследователем на расстоянии может быть сложно ориентироваться, когда они Кроме того, динамика преследователя на расстоянии может не сработать, потому что преследователь может оттолкнуть его. Во многих случаях лучший способ противостоять тому, кто эмоционально отключается, — это сказать: «Эй, я заметил, что вы удаляетесь. немного.Пожалуйста, дайте мне знать, если вы сможете побыть наедине с собой. Я готов передать это вам, и я также хочу, чтобы вы знали, что я здесь, если вы хотите поговорить ». Причина, по которой такое общение лучше, чем динамика дистанционных преследователей, заключается в том, что это позволяет кому-то знать, что они автономны и что они могут выбирать, собираются ли они открыться. Никому не нравится, когда его заставляют делать то, что он не хочет делать или к чему он не готов, поэтому подталкивать кого-то или отказываться дать им пространство, скорее всего, оттолкнет их, чем поможет в ситуации.Если ваш партнер признает, что он склонен к закрытию, или если у вас есть более удаленные отношения из-за того, что человек с избегающим стилем привязанности и человек с тревожным стилем привязанности находятся в одном и том же партнерстве, консультирование пар может помочь.

Что мешает в отношениях?

Стойкость — это тактика эмоционального насилия, при которой человек отказывается от разговора или целенаправленно игнорирует вас, когда вы пытаетесь поговорить с ним. Они буквально заставляют вас чувствовать, что вы разговариваете со стеной, и могут даже не смотреть на вас или даже не признавать, что вы говорили ни в малейшей степени.Если оставить это без изменений, это серьезная проблема, которая может привести к невероятно нездоровым отношениям. Иногда люди прибегают к игнорированию, потому что они выросли вокруг этого или думают, что это лучшее, что можно сделать. В других случаях люди точно знают, что делают, и это умышленно оскорбляет или манипулирует. Уклоняться от препятствий — это абсолютно недопустимо, и если ваш партнер препятствует вам, жизненно важно решить эту проблему, чтобы у вас были здоровые партнерские отношения. Посещение консультанта для пар может помочь вам справиться с этими проблемами, независимо от того, работаете ли вы с онлайн-терапевтом через такой веб-сайт, как ReGain, или встречаетесь с кем-то в вашем районе.Если предыдущие отношения мешали вам, вы также можете обратиться к индивидуальному консультанту, который поможет вам избавиться от прошлых проблем. Терапия помогает многим людям, поэтому не бойтесь обращаться за помощью. Вы заслуживаете здоровых, счастливых отношений, в которых все участники чувствуют себя услышанными, любимыми и уважаемыми.

Что такое отказанное поведение и что его вызывает?

Автор: Юлия Томас

Обновлено 10 ноября 2020 г.

Проводить время с другими людьми может быть весело, интересно и даже увлекательно.Наличие сильной социальной сети также может повысить ваше чувство собственного достоинства и оказать вам поддержку в трудные времена. Однако иногда люди отказываются от социальных контактов, и делают это по разным причинам. Вот как распознать замкнутое поведение и что за ним может стоять.

Что такое отказ?

Источник: pexels.com

Отстраненное поведение — это избегание или отказ от поиска социальных контактов. Люди, которые отказываются от общения, могут активно избегать проводить время с другими людьми.Или они могут не прилагать никаких усилий для поиска социальных взаимодействий. Некоторые замкнутые люди не против быть с другими людьми, но не чувствуют особого желания искать других. Некоторые хотели бы быть социальными, но у них возникают проблемы с этим. Другим очень не нравится быть с другими.

Некоторые примеры отказа от поведения включают:

• Проводить много времени в одиночестве
• Предпочитают играть или работать самостоятельно
• Отказ от социальных приглашений остаться дома в одиночестве
• Меньше разговоров в социальных сетях
• Остаться дома вместо того, чтобы ходить на мероприятия, где будут другие люди
• Не пробовать новые впечатления
• Предпочитаю не знакомиться с новыми людьми
• Избегать незнакомых ситуаций
• Предпочитают работу, где они работают с вещами больше, чем с людьми
• Реже начинают разговоры или занимают больше времени, чем другие

Типы людей, которые демонстрируют отказ от статуса

Важно понимать, что не все замкнутое поведение одинаково.Люди, которые отказываются от участия, делятся на несколько категорий в зависимости от основных причин, по которым они отказываются.

Несоциальные люди

Несоциальные люди — это те, кому все равно, так или иначе, быть с другими людьми. Им не нравится социальный контакт, но они и не ищут его. Они не особенно заинтересованы в том, чтобы пробовать что-то новое. И они, как правило, менее заинтересованы в том, чтобы добиваться того, чего они хотят. Хорошая новость в том, что они обычно не ведут себя агрессивно.Кроме того, они часто более креативны, чем другие, которые демонстрируют замкнутое поведение.

Застенчивые

Источник: pexels.com

Застенчивые люди обычно боятся быть с другими людьми. Более того, они боятся быть тревожными. Они не получают удовольствия от занятий, которые другим нравятся. Если им что-то неприятно, они стараются этого избегать. У них просто нет особой мотивации получать то, что они хотят в жизни. Кроме того, они, как правило, более агрессивны и менее креативны, чем люди, которые не стесняются.

Люди в этой группе могут очень сильно хотеть вести активную общественную жизнь. Однако в то же время они этого боятся, часто очень сильно. Они могут пытаться взаимодействовать с другими, но терпят неудачу из-за беспокойства или плохих словесных навыков. Или они могут ошибочно полагать, что их социальные навыки недостаточно хороши, и даже не пытаться это сделать.

Люди, избегающие социальных контактов

Во многих отношениях люди, избегающие социальных контактов, очень похожи на застенчивых людей. Однако есть несколько отличий.Вместо того, чтобы пытаться быть общительными и терпеть неудачу (как застенчивые люди), они стараются держаться подальше от других людей. Они стараются избегать неприятных ситуаций больше, чем застенчивые люди.

Люди, ведущие уединенную жизнь

В то время как асоциальным людям все равно, с кем они или нет, одиноким людям больше нравится быть одному, чем с другими. Они получают удовольствие от того, что тратят время на самостоятельные дела. Им нравится обдумывать вещи, осваивать новые предметы, которые они могут выучить самостоятельно, и заниматься деятельностью, которая их интересует.Эти люди могут демонстрировать замкнутое поведение. Однако они не склонны испытывать беспокойство или проблемы с избеганием. Они могут быть совершенно психически здоровыми. Просто у них разные предпочтения, чем у более социальных людей.

Люди, которым отказывают

Источник: pixabay.com

К сожалению, не все могут контролировать, насколько хорошо их принимают коллеги. Некоторых людей отвергают из социальных групп по разным причинам. Это может быть из-за того, как они выглядят, из-за их семейного происхождения или из-за других интересов, чем у других в их группе.Или они могут демонстрировать замкнутое поведение, которое отличает их от сверстников. По какой-то причине группа их исключает.

Эти люди не выбирают одиночество. Исключение может привести к снижению самооценки и депрессии. Они не только физически одиноки, но и чувствуют себя эмоционально изолированными от других.

Причины отказа в поведении

Отказ не происходит просто так. Если вы найдете отшельника, живущего в отдаленной пещере, можете быть уверены, что его затворническое поведение не случайно.Хотя ученые не понимают всех причин, по которым люди становятся социально замкнутыми, они определили несколько возможных причин, по которым люди уходят.

Они биологически предрасположены к абстиненции

Некоторых младенцев возбудить легче, чем других. Когда их окружение слишком стимулирует их, они становятся суетливыми, и их трудно успокоить. Ученые считают, что это явление основано на биологии. Другими словами, эти младенцы более чувствительны как к социальным, так и к несоциальным стимулам в окружающей их среде с момента их рождения.Большую часть времени они находятся в состоянии сенсорной перегрузки.

Их родители чрезмерно защищали их

Вторая возможность часто проистекает из первой. Когда ребенка трудно успокоить, родители могут в ответ постоянно ссориться с ним. Они беспокоятся о том, что не удовлетворяют потребности ребенка, поэтому нервно стараются удержать его от расстройства. В конечном итоге они их чрезмерно защищают. Это может продолжаться в течение всего их детства. Если они останутся зависимыми от своих родителей, когда вырастут, это может продолжаться даже после того, как они станут взрослыми.

Они неуспешны в ранних социальных ситуациях

По мере того, как дети попадают в большой мир, они начинают изучать неписаные правила социального взаимодействия. В основном это происходит методом проб и ошибок. Большинство детей иногда преуспевают, а иногда допускают социальные ошибки. Это естественный процесс, и дети обычно учатся на своих ошибках и двигаются дальше. Однако, если у ребенка больше социальных неудач, чем успехов, он может разочароваться.Они могут начать бояться общения или почувствовать, что у них просто нет к этому таланта, и в конечном итоге могут потерять мотивацию пытаться.

У них плохие словесные навыки

Чтобы хорошо взаимодействовать с другими людьми, вы должны обладать достаточными словесными навыками для данной ситуации. Вы не только должны уметь сформировать законченную мысль и изложить ее в понятной форме, но во многих случаях вы должны сделать это быстро. Дети с низким уровнем вербальных навыков часто оказываются теми же детьми, которые испытывают трудности в социальных ситуациях.Часто в результате они проявляют замкнутость.

Они сгорели

Взрослые иногда уходят, когда перегорели на работе. Это особенно актуально для рабочих мест, требующих повышенного давления, или среди людей, которые работают более чем на одной работе. Они настолько устают от попыток соответствовать требованиям, предъявляемым к ним на работе, что у них не остается никаких эмоциональных ресурсов для социального взаимодействия, когда они не работают.

У них есть проблемы с гневом

Люди, которые не знают, как управлять своим гневом, иногда становятся социально замкнутыми.Они выбирают замкнутое поведение в качестве альтернативы агрессивному поведению. Тем не менее, у них нет никакого способа разрешить свой гнев, поэтому у них возникают эмоциональные проблемы спустя много времени после того, как инцидент, вызвавший их гнев, прошел. Более того, уход не всегда мешает им действовать агрессивно. Даже если они никому физически не причиняют вреда, они могут попытаться «отомстить им» более тонким пассивно-агрессивным поведением.

Им нужно время, чтобы поразмыслить

Источник: пикрил.com

Большинство людей каждые несколько лет тратят некоторое время на то, чтобы поразмыслить и подумать, хотят ли они продолжить тот же жизненный путь, на котором они сейчас идут. В это время они могут проявлять замкнутость, по крайней мере, на какое-то время. В этом случае это естественный процесс, который может иметь положительные результаты.

У них психическое заболевание

Иногда люди проявляют замкнутость, потому что у них какое-то психическое расстройство, которое мешает им хорошо взаимодействовать.Некоторые из психических заболеваний, которые могут способствовать этому типу поведения, включают шизофрению, большую депрессию, генерализованную тревогу, социальную тревогу, аутизм, фобии и расстройства личности.

Что делать, если вы обнаружите, что отказываетесь от общения?

Для некоторых людей преодолеть социальную изоляцию так же просто, как принять решение и приложить усилия. Однако для большинства людей проблема не так легко решается. Независимо от того, есть ли у вас диагностируемое психическое заболевание или нет, терапия может помочь вам снизить уровень замкнутости.

Возможно, вам придется потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, почему вы социально замкнуты, чтобы в первую очередь решить эти проблемы. После того, как вы поймете, что вам нужно знать о причинах отказа, вы сможете решить любые основные проблемы.

Затем вы можете работать с текущим удаленным поведением несколькими способами. Вы можете научиться социальным навыкам, повысить самооценку и найти способы не бояться общения в социальных сетях. Вы можете справиться с ранними социальными неудачами и обрести уверенность, когда ваш терапевт будет поощрять вас и направлять вас в практике ваших недавно приобретенных социальных навыков.Вы можете обсудить эти и другие вопросы с консультантом по психическому здоровью.

Понимание поведения отозванных с помощью BetterHelp

Исследования показали, что онлайн-терапия является полезным способом предоставления ресурсов и консультационных услуг, необходимых для людей, которые справляются с социальной тревогой, низкой самооценкой или другими потенциальными причинами замкнутого поведения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medical Internet Research , показало, что интернет-терапия является эффективным и долгосрочным методом лечения симптомов, связанных с социальным тревожным расстройством.В исследовании говорится, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказала значительный эффект через пять лет после завершения лечения. КПТ, управляемая через Интернет, может уменьшить тяжесть симптомов, заменяя вредные или навязчивые мысли и предоставляя инструменты самопомощи, необходимые для улучшения социального взаимодействия и предотвращения замкнутости.

Если вам неудобно встречаться лицом к лицу, у вас есть возможность поговорить с одним из лицензированных терапевтов BetterHelp из вашего дома. Кроме того, в отличие от традиционной личной терапии, у вас есть возможность работать с общенациональным пулом потенциальных квалифицированных специалистов в области психического здоровья.Это означает, что у вас больше шансов найти консультанта, который точно знает, как решить ваши проблемы. Терапевты BetterHelp помогли тысячам людей преодолеть социальную изоляцию. Ниже вы найдете отзывы консультантов от тех, кто сталкивался с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Я имел удовольствие поработать с Энн несколько месяцев, и она очень помогла мне справиться с моей социальной тревогой. Она всегда была такой позитивной и ободряющей и помогла мне увидеть все хорошее в себе, что очень помогло мне в уверенности в себе.Я использовал все инструменты и мудрость, которые она мне дала, и теперь смог справиться со своим беспокойством лучше, чем когда-либо прежде. Спасибо, Энн, за то, что помогла мне почувствовать себя лучше! »

«Я не решался начать терапию по разным причинам… В конце концов, я набрался смелости, чтобы начать терапию с Минни, и она превзошла мои ожидания. Ее выдающиеся знания и опыт поразили меня, в конечном итоге переместив мое мышление из полной изоляции в царство надежды, позитива и душевного благополучия.Мои состояния с травмой, ОКР и тревогой захватили мою жизнь, и я никогда не думал, что когнитивно-поведенческая терапия что-то изменит за такой короткий промежуток времени. Тем не менее, благодаря неоспоримому сочувствию и поддержке Минни, я заметил во мне огромный духовный и психологический рост ».

Заключение

Лечение психических расстройств, которые могут быть причиной вашего замкнутого поведения, важно не только для более активного участия в жизни общества, но и для вашего собственного психического здоровья.Сделайте первый шаг сегодня.

Социальная изоляция — причины тревожности и решения

Социальная изоляция — то есть стремление свести к минимуму контакты с другими людьми — является распространенным симптомом для людей, страдающих тревожными проблемами. Основные причины и объяснения социальной изоляции варьируются от человека к человеку. Однако для любой данной причины также есть несколько возможных решений, которые подробно обсуждаются в этой статье.

Прочтите, чтобы узнать, связана ли какая-либо из возможных причин социальной изоляции с вашим опытом.

Что такое отказ от социальных сетей?

Социальная изоляция может быть как симптомом, так и причиной беспокойства. Социальная изоляция сама по себе может характеризовать тревожное расстройство (социальное тревожное расстройство). У некоторых людей развивается социальная изоляция из-за других ранее существовавших симптомов тревоги. Беспокойство других людей усиливается, потому что они постоянно отказываются от социальных ситуаций.Третьи с самого начала испытывают серьезную социальную тревогу, которая затем усиливает их склонность к отстранению.

Люди, страдающие тревогой, часто имеют сильное желание уйти от общества, остаться дома и изолироваться от окружающего мира. Посторонним может показаться, что человек, страдающий социальной тревогой, бескорыстен или заносчив. Однако правда в том, что часто люди с социальной тревожностью просто уходят, потому что это слишком невыносимо провоцирует их, чтобы находиться в социальных ситуациях.

Есть разные факторы, которые могут объяснить, почему человек решает уйти. Вот несколько примеров таких факторов:

Приступы тревоги

Приступы тревоги — серьезная причина, по которой люди, страдающие тревожностью, могут захотеть уединиться. Независимо от того, кто вы, терять контроль на публике — неинтересно. Люди с тревогой особенно склонны стыдиться или смущаться, когда думают, как другие люди могут воспринимать их симптомы. Другими словами, причины избегать публичных панических атак могут варьироваться от гордости и страха до простого чувства самосохранения.

Вы можете быть тем, кто чувствует необходимость защитить свою гордость, оставив свое беспокойство личным делом, особенно когда речь идет о симптомах приступа паники, который, по вашему мнению, указывает на личную слабость. Такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, бледность, дрожь и тошнота, сами по себе являются неприятными симптомами, но когда другие люди видят вас в неконтролируемом или «слабом» состоянии, это может беспокоить вас до такой степени, что вы чувствуете необходимость отстраниться. от их присутствия.

Точно так же вы можете в первую очередь бояться того, как другие люди отреагируют на вашу потерю контроля. Страх социального смущения и / или отказа может сыграть большую роль в решении тревожного человека держаться подальше от других. Фактически, этот страх — один из отличительных симптомов социального тревожного расстройства.

Также возможно, что ваша основная причина изолировать себя связана больше с физическими, а не психологическими проблемами, такими как беспокойство о том, что может случиться, если у вас случится паническая атака во время вождения, в переполненном автобусе или посреди пешеходного перехода. .

Социальная фобия (теперь известная как социальное тревожное расстройство) — это чрезмерный страх социальных взаимодействий. Это включает в себя навязчивые, негативные предположения о том, что люди могут думать о вас и какие суждения они могут сделать (например, неприемлемость, бесполезность или неудобство для окружающих). Последствиями этого могут быть ваши решения дистанцироваться от друзей, незнакомцев, коллег и знакомых.

Те, у кого есть социальная фобия, часто избегают знакомств с новыми людьми из-за того, насколько сильно их тревога заставляет их относиться к себе, и вместо этого они уходят, вместо того, чтобы подвергать их новым социальным ситуациям.

Абстиненция как симптом

В некоторых случаях синдром отмены сам по себе может быть признаком беспокойства. Многие люди, которые сталкиваются со стрессом, испытывают непреодолимое желание побыть в одиночестве. Однако интересно то, что одиночество может усугубить тревогу. Когда вы погружаетесь в собственные мысли, вы часто обнаруживаете, что ваши мысли становятся вашим врагом. С другой стороны, когда вас окружают другие, становится труднее застрять в собственном уме. Кроме того, хотя могут потребоваться определенные усилия, чтобы выйти на социальный уровень, эмоциональная поддержка, которую вы можете получить от других людей, может быть полезной для вашего эмоционального благополучия и самооценки.

Проблемы с речью

Некоторые люди также обнаруживают, что у них возникают проблемы с нормальной речью, когда они беспокоятся. Для этих людей необходимость разговаривать с другими или даже просто пытаться следить за разговором, беспокоясь о том, что сказать, может вызвать у них напряжение до такой степени, что они вообще ничего не могут сказать. В других случаях у них может развиться заикание или зацикленность на аспектах речи, таких как слишком громкое или слишком тихое звучание; или говоришь слишком быстро или слишком медленно. Все это может привести к несвязной или странно звучащей речи.Знание того, что вы говорите таким образом, и наблюдение за реакцией других на это может легко отговорить вас от желания поставить себя в положение или социальную ситуацию, в которой у вас нет другого выбора, кроме как говорить.

Агорафобия

Агорафобия — это состояние, при котором переполненные или незнакомые места вызывают беспокойство. Симптомы могут варьироваться от легкого до сильного дискомфорта — последний может привести к полной неспособности даже выйти из дома на продолжительное время. Агорафобия обычно возникает в результате приступов паники, когда человек боится выходить из дома, потому что у него обычно возникают приступы, когда он находится вне зоны комфорта.Также это может развиться после травмы.

Агорафобия — это, по сути, расстройство ухода из любого пространства, которое не кажется таким безопасным, как дома. Хотя человек сам по себе не боится находиться рядом с другими людьми, он боится покинуть безопасный дом, если в это время его одолеет тревога. Хотя агорафобия не всегда связана с социальной изоляцией — например, люди с этим расстройством могут ценить компаньона, который будет сопровождать их на экскурсиях за пределами их дома — они часто в конечном итоге уходят от общества просто потому, что предпочитают не покидать дом.

Останови тревогу

Социальная изоляция часто может быть вызвана негативными мыслями. Это потому, что чувство собственного достоинства играет огромную роль в развитии тревожности. Слишком много негативных мыслей, таких как чувство неполноценности или вера в то, что с вами неприятно находиться рядом, могут увеличить вероятность того, что вы почувствуете большее беспокойство; а люди с низкой самооценкой чаще испытывают подобные негативные мысли.

Иногда негативные мысли и низкая самооценка связаны с глубоко укоренившимися убеждениями, которые мы несем о себе.Вот несколько примеров:

• Я не заслуживаю счастья . Некоторым людям нравится чувствовать себя плохо на каком-то уровне, потому что они пытаются искупить предполагаемые ошибки, которые они совершили в прошлом, или имеют достаточно низкую самооценку, чтобы решить, что они должны быть несчастными. Эти люди осознают, что они страдают от беспокойства, но не чувствуют достаточной мотивации, чтобы что-то с этим делать, или могут еще не иметь навыков, необходимых для его преодоления.
• Мне просто нужно потрудиться .Хотя это может показаться странным, некоторые люди могут рационализировать свое беспокойство до такой степени, что кажется разумным и уместным, что они должны страдать. Они полагают, что если они страдают, то это потому, что они недостаточно много работали, чтобы облегчить себе жизнь. Хотя такой образ мышления может быть продуктивным, он также может привести к тому, что вы столкнетесь с землей, если с самого начала находитесь в плохом состоянии.
• Другие люди важнее меня . Хотя вполне допустимо ценить, например, благополучие вашего любимого человека или кровных родственников, таких как ребенок, так же или, возможно, больше, чем ваше собственное, некоторые люди отдают так много себя другим, что начинают чувствовать виновны, если тратят какие-либо усилия на улучшение своей жизни.Поскольку самоотверженность — это хорошо, этим людям трудно понять, что забота о себе — это не просто акт эгоизма, а акт самосохранения.
• Я справлюсь без посторонней помощи . Такое отношение часто принимают мужчины и люди, которым не нравится демонстрировать слабость из-за социальных и культурных ожиданий. Даже если они явно нуждаются в помощи или изменении образа жизни, они принимают идею, что для них нет ничего лишнего, и они просто справятся.Когда эти люди живут в изоляции, они могут представлять опасность для себя.
• Я не властен над своим положением . — Когда человек предполагает, что у него нет власти над своей жизнью, когда с этим становится трудно справиться, он на самом деле становится более бессильным, не говоря уже о более уязвимом к коллапсу.

Признание, что у вас есть проблема, — это первый шаг. Как только вы это осознаете, вам нужно выяснить, что вы можете с этим поделать. Если вы отождествили себя с каким-либо из вышеперечисленных настроений или просто осознали, что вам нужно положить конец своему постоянному и истощающему беспокойству, читайте предложения о том, как вы можете помочь своему разуму и телу отдохнуть и уменьшить часть вашего социального беспокойства.

Решение проблемы социальной отстраненности обычно сводится к выяснению тех чувств, которые у вас есть, которые лежат в основе проблемы, и дальнейших действий с помощью терапии и, если вы или ваш врач сочтете это необходимым, лекарств. Однако есть некоторые дополнительные методы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить вашу склонность к отстранению от общения.

• Сделайте 5 глубоких вдохов Прежде чем войти в комнату, полную людей (вечеринка, семейное собрание, бар или художественная галерея), сделайте 5 глубоких вдохов и задержите каждый вдох на две секунды (не торопитесь и будьте осторожны, чтобы не гипервентилировать ).Было показано, что это расслабляет тело и разум, побуждая сердце доставлять немного дополнительного кислорода и крови к мозгу и конечностям, что позволяет вам думать и действовать с большей скоростью и уверенностью.
• Создайте мантру Мантры — это фразы, укрепляющие убеждения, которые вы можете использовать в стрессовых социальных ситуациях, чтобы заземлить себя или напомнить себе, что вам нужно делать. Если вы можете сделать их рифмованными или запоминающимися, их будет легче запомнить. Примером этого может быть Дыши и расслабься, не поворачивайся назад или Будь СИЛЬНЫМ: (S) миля, (T) алк, (R) элакс, (O) ручка, (N) od, (G) до свидания.Скажите их себе в удобной обстановке, прежде чем использовать в стрессовой обстановке, чтобы они ассоциировались с расслабленным состоянием ума (и, конечно же, произносите их только в уме, когда вы находитесь на публике!).
• Думайте о людях, которых вы знаете Изображение знакомых лиц, таких как лица близких друзей или членов семьи, может помочь вам расслабиться, потому что вид этих лиц заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы находитесь в знакомой обстановке (даже если вы не являетесь) и помещает вас в ментальное пространство, где вы можете расслабиться, не беспокоясь.Один из приемов — изучать лица того, с кем вы в конечном итоге разговариваете, и решать, на какого знакомого человека они больше всего похожи. Это упражнение поможет вам отвлечься от беспокойства, а также побудит вас относиться к ним более дружелюбно.
• Якорь себя Если вы чувствуете, что ваши негативные мысли выходят из-под контроля в панику, может быть полезно закрепить себя, осмотревшись вокруг и называя физические объекты, которые вы видите в своей голове, пока не почувствуете себя спокойнее (например: пол, стул, лампа, стол… и т. д.).Это дает эффект восстановления уверенности в вашей способности знать, что сказать / сказать правильные вещи, когда вы хотите; это также может временно отвлечь вас от беспокойства и привести к большему спокойствию.
• Обращайтесь к каждому страху Другая стратегия — начать устранение ваших страхов по поводу социальных ситуаций напрямую. Например, если вы боитесь смущения, попробуйте намеренно поставить себя в неловкое положение, пока этот страх у вас не исчезнет. Это может быть сложно, но если вы решите каждую отдельную проблему, вы можете обнаружить, что в результате ваша общая тревога уменьшится.Возможно, вам будет полезно объяснить близкому другу, что вы пытаетесь сделать, и позволить ему сопровождать вас, когда вы проведете этот социальный эксперимент.

Есть люди, которые на законных основаниях предпочитают проводить время в одиночестве по причинам, отличным от тревожных расстройств, и если вы один из этих людей, не предполагайте (и не позволяйте другим убеждать вас), что у вас есть проблема. Однако, если вы хотите, чтобы вам было комфортнее в социальном плане и возможность проводить время с людьми, не испытывая беспокойства, делала бы вас счастливыми, неплохо было бы рассмотреть возможность включения вышеуказанных занятий в вашу повседневную жизнь.

Вам также нужно как можно быстрее начать контролировать свою тревогу, потому что тревога сама по себе является подавляющим состоянием, симптомом которого является социальная изоляция. Если вы научитесь контролировать свое беспокойство, у вас будет меньше причин для ухода. Упражнения, которые мы рассмотрели сегодня, могут оказаться полезными для уменьшения общего беспокойства. Однако вы также можете подумать о том, чтобы выбрать целевую программу лечения с обученным специалистом, если вы обнаружите, что этого недостаточно.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Конфликт в отношениях: разница между уходом и разобщением

Моя нарциссическая мать была крикуном.Поскольку мой отец потерял сознание, она не получала удовольствия от криков на него. Будучи единственным ребенком, я стал объектом ее криков.

Хотя я рано научилась быть очень хорошей девочкой, мама все равно кричала на меня. Я никогда не мог понять, что я сделал неправильно, но когда она закричала на меня, я подумал, что я, должно быть, сделал ЧТО-ТО неправильно.

Мне не разрешили уйти, когда она кричала на меня. Слезы катились по моим щекам, но если бы я даже попытался отвести взгляд от ее ярости, она закричала бы еще громче: «Посмотри на меня, когда я разговариваю с тобой, юная леди.«Разговор? Мне бы понравилось, если бы она поговорила со мной!

Итак, конечно, я научился стоять и принимать это. Лишь много лет спустя я понял, что мне не нужно принимать это, когда кто-то злился и обвинял меня.

В итоге я вышла замуж за человека, который был зол, как моя мать, и ошеломлен, как мой отец. Прежде чем я понял, что могу уйти, я попробовал все, что знал, чтобы подчиниться. Я не осознавать, что уступчивость была формой контроля — той же формы контроля, которую я пытался использовать со своей матерью.Я верил: «Может быть, если я постараюсь сделать все правильно, он полюбит меня или, по крайней мере, не рассердится на меня». Однако с моим мужем это сработало не лучше, чем с моей матерью.

За годы попыток понять, как справляться с конфликтом и что значит позаботиться о себе перед лицом чужого гнева и обвинения, я обнаружил, что есть только два здоровых способа справиться с конфликтом:

1. Я узнал трудный путь — бесполезное подчинение, защита и объяснение — этот конфликт не может быть разрешен, если оба человека не открыты для познания себя и друг друга.Если я думаю, что другой человек будет открыт для исследования конфликта, то я открываю дверь для обучения, приглашая его вроде: «Я не хочу, чтобы на меня кричали и обвиняли, но я хотел бы понять, из-за чего вы расстроены. . Мы можем поговорить об этом? »

Если другой человек не открывается, или если я заранее знаю, что раз этот человек разозлится, он или она не откроются для обучения вместе со мной, я скажу что-то вроде: «Я не хочу, чтобы на меня кричали и обвиняли. Дай мне знать, когда будешь готов поговорить об этом.«Тогда я с любовью отключаюсь.

« Разве выход из конфликта не просто убегание? »- спросите вы. Да, это так. Но есть огромная разница между уходом и отключением. Разница в вашем намерении.

Когда вы отстраняетесь, ваше намерение состоит в том, чтобы контролировать другого человека, наказывая его. Основное послание отстранения звучит так: «Вы делаете что-то не так, и я накажу вас, отказавшись от своей любви». ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Тогда, возможно, ты перестанешь делать то, что делаешь, и станешь таким, каким я хочу тебя видеть.«Вы можете даже злиться. Вы закрыли свое сердце и закрыли глаза на другого человека. Вы можете размышлять о том, насколько ужасен этот человек и как он смеет так обращаться с вами. Вы можете чувствовать себя обиженным и злым, и вы обвиняя другого человека в этих чувствах, полагая, что это его нападение заставляет вас злиться. Вы чувствуете себя жертвой его поведения.

Когда вы с любовью отстраняетесь, ваше намерение состоит в том, чтобы с любовью позаботиться о себе. злиться, отключаться, закрывать свое сердце, наказывать или обвинять другого человека.Вы просто уходите с линии огня, пока все не утихнет.

После выхода из зацепления вы заходите внутрь и выполняете некоторую внутреннюю работу. Во-первых, убедитесь, что вы не принимаете поведение другого человека на свой счет. Затем вы с состраданием принимаете более глубокие основные чувства одиночества, душевной боли и беспомощности по отношению к другому человеку — чувства, которые неизбежно возникают, когда кто-то испытывает к вам нелюбовь. Вы держите свое сердце открытым для себя — для этих более глубоких чувств, которые вы, вероятно, научились скрывать гневом или онемением.Все мы испытали эти очень болезненные основные чувства, когда росли, но мы были слишком молоды, чтобы справиться с ними, поэтому мы покрывали их гневом, замкнутостью, онемением и различными зависимостями, которые, став взрослыми, теперь являются формами самоуправления. оставление. Это наше собственное самоотречение — закрытие своего сердца, чтобы не чувствовать подлинной основной боли — может затем вызвать тревогу и депрессию.

Когда вы сердитесь на себя или на другого человека, основная боль застревает в вашем теле, что часто приводит к чувству тревоги и депрессии.Когда вы с любовью отстраняетесь и с состраданием принимаете основные болезненные чувства одиночества, душевной боли, горя и беспомощности по отношению к другому человеку, эти чувства проходят через вас всего за несколько минут.

Когда вы с любовью разобщаетесь, вы держите свое сердце открытым для себя и для другого человека, чтобы, когда он или она открывается, вы не злились и не закрывались. Теперь вы двое можете поговорить и разрешить конфликт.

Даже если другой человек никогда не открывается, вы остаетесь открытыми для того, чтобы узнать, что вам нужно делать, чтобы и дальше с любовью заботиться о себе, даже несмотря на то, что другой человек закрыт.

Есть чему поучиться в конфликте, когда оба человека открыты для познания себя и друг друга, но ничего никогда не разрешается через гнев, уступчивость или отстраненность. Все меняется, когда вы осознаете свое намерение — либо контролировать других и свои чувства, либо любить себя и других.

Маргарет Пол, доктор философии является экспертом по взаимоотношениям, автором бестселлеров и соавтором мощного процесса исцеления Inner Bonding®, рекомендованного актрисой Линдси Вагнер и певицей Аланис Мориссетт и представленного на Опре.Чтобы начать учиться любить себя и соединяться с собой, чтобы вы могли общаться с другими, воспользуйтесь нашим бесплатным электронным курсом по внутренним связям, получите бесплатную помощь и воспользуйтесь нашим 12-недельным электронным курсом «Набор инструментов для интимных отношений» — первые две недели свободны!

Свяжитесь с Маргарет на Facebook.

Для получения дополнительной информации от Маргарет Пол, доктора философии, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше о сознательных отношениях, щелкните здесь.

Почему чувствительные интроверты отказываются от участия?

На прошлой неделе у меня было непреодолимое желание от всего отстраниться.Мои эмоции окрашивали и наводняли мой разум. Недавняя смерть моей матери вместе с унизительным количеством правок, необходимых для того, чтобы моя рукопись заработала и чтобы мои дети вернулись в школу, привели меня в изматывающее состояние повышенной готовности.

Как чувствительный интроверт и тип личности INFP, непрекращающиеся действия и бесконечное принятие решений утомляли меня. Мне нужен был приток положительной энергии и остановка оттока. Мне нужно было притормозить. Мне нужно было читать. Мне нужно было отдохнуть.

Подобно ранним весенним растениям, папоротникам, мне нужно было плотно свернуться клубочком, прежде чем я смогу развернуться в кружевную ветвь, способную свободно приветствовать мир.

Это не первый раз, когда я испытываю острую потребность отступить.

В конце моего брака я отказался. Я отказалась от мужа и даже от детей. Напряжение и внутренний конфликт, которые я чувствовала в доминирующем присутствии моего мужа, были почти невыносимыми. Я физически отказался, скрывшись в своем домашнем офисе или проводя дополнительное время в тренажерном зале, но для ухода не требуется, чтобы вы покидали комнату. Одна из самых тяжелых вещей, которые я когда-либо слышал, — это незнакомец, который сказал мне, что мои дети сказали: Мама там, а на самом деле нет .То есть я присутствовал физически, но не был настроен на них. Ой. Я не осознавал, насколько я отстранен.

---

Ваши эмоции мешают вам двигаться вперед? Я могу научить вас, как вести более полную и полноценную жизнь в безопасной и непредвзятой среде. Узнайте больше у нашего партнера Бренды Ноулз.

---

Почему интроверты отступают

Первый дом интроверта находится внутри. По словам брачных терапевтов Джейн Харди Джонс и Рут Г.Шерман в своей книге «Близость и тип: построение прочных отношений путем принятия личностных различий» интроверты всегда получают и обрабатывают информацию из двух источников: своего внутреннего мира и внешнего мира. Отсюда предрасположенность интроверта легко поддаваться чрезмерной стимуляции. Наши лучшие способности нацелены на наш внутренний мир, поэтому взаимодействие и переговоры с внешним миром пугает и утомляет. Нам нужно побыть в одиночестве, чтобы устранить раздражение, очистить процесс и восполнить нашу энергию.

Чувствительным интровертам необходимо безопасное пространство для взаимодействия. Чем менее безопасным и уязвимым чувствует себя интроверт, тем меньше он склонен делиться. Нам нужно чувствовать себя особенно защищенными и уверенными, прежде чем раскрывать свои личные мысли. Критические и осуждающие люди будут подталкивать нас к самим себе.

Чрезвычайно сложно находиться среди людей, которые вызывают у нас внутренний конфликт. Если мы не любим кого-то или часто не согласны с кем-то, но вынуждены делать вид, что мы этого не делаем (например, коллега или член семьи), это вызовет у интроверта сильную усталость.Настолько, что нам захочется сбежать с места и человека.

Мы сами являемся субстанцией, к которой мы удаляемся, а не от которой, поскольку мы втягиваем нашу чрезмерно растянутую и неуместную творческую энергию обратно в наше собственное ядро. —Джулия Кэмерон через Brain Pickings

Наша творческая энергия существует внутри нас. Интроверты преуспевают в неподвижности. В тишине идеи всплывают, и наш внутренний голос шепчет жизненно важные послания, которые мы можем слышать. Эти жизненно важные послания нуждаются в выражении. Они — основа нашего творчества.Отстранение ведет к самосознанию и, в конечном итоге, к нашему творчеству.

Надо очистить эмоции. Эмоции могут взять верх над чувствительным интровертом. Они раздуваются и наводняют наш мозг. Дополнительный стресс или стимуляция только продлевают эмоциональное потрясение. Обработка и побыть в одиночестве имеют решающее значение для восстановления и избавления от наводнения. Мы собираемся вместе, отойдя от происхождения эмоциональной приливной волны. Крепкий сон также имеет большое значение для снятия эмоционального истощения.

Если в нашей жизни происходят большие изменения, мы можем ненадолго задержаться, чтобы разобраться в происходящем и подготовиться к новым ситуациям.Интроверты любят быть подготовленными. Предыдущие знания успокаивают наши чувствительные системы. Нам нужно пространство, чтобы мысленно проработать процесс знакомства с новыми людьми, навигации в незнакомых местах и ​​выживания в различных переживаниях. Поначалу новые ситуации будут казаться подавляющими, что, возможно, заставит нас погрузиться в подполье, чтобы подзарядиться и просеять весь посторонний материал, заполняющий наш разум.

Но, как пишет Эмили Уайт, новизна ошеломляет только вначале. После пары сеансов с новой ситуацией у вас будет информация, из которой можно извлечь, и гораздо лучшее представление о том, чего ожидать.

Мы чувствуем себя виноватыми, когда отступаем

Как многие из нас уже знают, сложно попросить и получить время для подзарядки. Почти все в вашем ближайшем окружении будут спрашивать и ожидать, что вы продолжите подключаться. Они будут ожидать, что вы переживете все, что вас беспокоит, и будете рядом с ними с улыбкой, имея в виду, что забота о себе эгоистична. Работа и другие всегда должны быть на первом месте. Интроверты довольно часто чувствуют себя плохо из-за того, что им нужен перерыв.

Хотя на прошлой неделе у меня не было настоящего перерыва, на этой неделе я действительно провел время с щедрыми, позитивными и вдохновляющими друзьями.Эмоциональный поток начинает утихать, и я знаю, что в ближайшем будущем у меня появится больше возможностей для исцеления.

Что должно произойти после выхода?

На прошлой неделе я почувствовал повышенную чувствительность и усталость. Когда мой брак распался, я выгорела. Оба раза я хотел наполнить себя непрерывным временем, позитивной поддержкой, значимой работой и обширными идеями. Для меня было жизненно важно уделять время заботе о себе, и в конечном итоге пространство привело к действиям. В конце концов я вернулся в жизнь.

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Эта статья изначально была опубликована на BrendaKnowles.com.

Прочтите это: 21 неоспоримый признак того, что вы интроверт

Интервью со Скоттом Р. Вулли, доктором философии.

Беседовал Кайл Бенсон

Модель «преследование-отказ» — чрезвычайно частая причина развода.Если его не решить, он перейдет во второй брак и последующие интимные отношения. Как объясняет доктор Готтман в своей книге «Почему браки успешны или неудачны», «этот классический семейный тупик встречается слишком часто — жена ищет эмоциональной связи с замкнутым мужем».

Как пары попадают в модель «преследование-отстранение» и почему мужчины обычно уходят? Как парам может навсегда разрушить этот разрушительный шаблон?

Чтобы выяснить это, мы поговорили со Скоттом Р. Вулли, доктором наук.D., профессор Международного университета Alliant в Сан-Диего, Калифорния. Он является основателем и директором Центра эмоционально ориентированной терапии Сан-Диего и Учебно-исследовательского института эмоционально ориентированной терапии в Alliant.

Можете ли вы описать схему «преследование-отказ»?

Обеспокоенные пары, и даже в какой-то степени не страдающие пары, могут попасть в ловушку модели «преследование-уход». Это может произойти, когда один партнер хочет большей близости или связи, чем другой.

Это также может произойти, когда оба партнера хотят близости и связи, но есть ощущение разобщенности, и один из партнеров чувствует, что другого человека для них не будет. Они приходят к убеждению, что «этот конфликт не будет разрешен» или «Я не собираюсь удовлетворять свои потребности», поэтому они закрываются и отстраняются, потому что это безопаснее, или они жалуются или подтолкнуть к дополнительной связи.

Как правило, в этих сценариях отказники имеют внутреннюю модель, которая гласит: «Если я выставлю себя на свободу, другой человек уйдет.Меня обвинят. Меня будут критиковать. Мы собираемся подраться. Я не хочу этого делать, потому что этот другой человек невероятно важен для меня. Я не хочу потерять этого человека ».

Значит, отступающий отстраняется, чтобы поддерживать отношения?

Да. Это важно понять. Другому человеку кажется, что его партнеру все равно. После того, как произошел конфликт, недопонимание или незначительное предательство, и уходящий отворачивается, отключается или уходит, партнерша чувствует себя одиноким и брошенным, нелюбимым и безразличным.

По правде говоря, в большинстве случаев уходящий очень заботится. Сдающие средства обычно закрываются, потому что не хотят усугублять ситуацию. Они не верят, что есть какой-либо способ решить эту проблему, поговорив об этом. Они хотят защитить отношения, поэтому уходят.

Для преследующего партнера, как правило, после кажущегося разъединения их тенденция каким-то образом возрастает. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать свои собственные потребности, свои собственные желания или свои чувства, как это часто делают уходящие, преследующий партнер стремится уладить это.Они хотят поговорить об этом, изучить свои собственные чувства и понять чувства своего партнера.
У преследующего партнера есть внутренняя модель, которая гласит, что разговор об этом решит проблему: поделиться тем, что для него происходит, и попытаться понять, что происходит для его партнера, — это путь к безопасности.

Если попытка рассказать об этом не сработает, преследующий партнер может начать обвинять, критиковать и напористо, потому что испытывать отстранение очень болезненно. Частично это протест против ощущения одиночества и покинутости, а частично — вера в то, что если я приложу достаточно усилий, возможно, мы восстановим связь.

Вы можете объяснить, почему преследующий партнер делает это?

Ну, любое соединение — даже драка — лучше, чем отсутствие связи. Вот тогда они, вероятно, станут критичными. Часто это вопрос типа «Как ты посмел бросить меня».

Типичный способ отстранения: «Моему партнеру нет дела до меня. Я не важен. Если бы мой партнер заботился обо мне, он не был бы критичным, не требовательным, не оскорблял бы меня и не обзывал меня.”

Это, конечно, не конструктивный способ справиться с разрывом, но большую часть времени преследующий партнер имеет решающее значение, потому что важен его партнер. Они настаивают на подключении или протестуют против отсутствия связи.

Я думаю, что парам очень важно понимать, что под этим паттерном «преследование-отстранение» большую часть времени оба человека склонны видеть в другом человеке действительно, очень важную роль. Но оба человека в конечном итоге чувствуют себя нелюбимыми, обиженными, покинутыми, лишенными заботы, и это очень, очень болезненно для них, поэтому такой паттерн отношений имеет тенденцию разрушать отношения и разрушать их.

Как этот цикл конфликта влияет на доверие и безопасность в отношениях?

Подрывает доверие и безопасность в отношениях. У каждого человека есть базовые потребности в связи. Мы называем их основными потребностями привязанности.
Все мы жаждем чувствовать себя любимыми, о нас заботятся, уважать, ценить.

Подумайте об этом, универсальная техника пыток во всех культурах — одиночное заключение или изоляция. Если вы хотите сломать заключенного, вы помещаете его в одиночную камеру, и когда он действительно взаимодействует с человеком, вы следите за тем, чтобы это взаимодействие было оскорбительным, непредсказуемым и разрушительным.

Очень часто пары, особенно в очень обостренных ситуациях, когда у них нет большой поддержки вне отношений, люди чувствуют себя очень изолированными. Они чувствуют себя очень одинокими. Единственная реальная связь, которую они часто имеют, — это борьба, которая в конечном итоге оказывается разрушительной.

Это одна из причин, почему такая модель подрывает чувство безопасности людей не только в отношениях, но и в их мире в целом. В крайнем случае это может нанести людям множество травм.

Люди могут годами оставаться в этой модели «преследование-отказ». Иногда ломающему надоедает. Мы называем это выгоранием замкнутости. Вместо того, чтобы отступить, они выйдут и будут сражаться. Тогда у вас есть борьба-борьба. Или у вас будет преследователь, который выгорит и уйдет, а вам придется уйти-уйти.

Иногда пары приходят на терапию в этот момент, потому что замкнутый человек говорит: «Хорошо, здесь что-то изменилось. Может, нам действительно нужно пройти терапию для пар.
К тому времени это может быть очень сложно, потому что преследователи очень ранены и выжжены. Часть того, чтобы остановить этот шаблон, заключается в том, чтобы помочь парам увидеть и изменить шаблон, прежде чем он разрушит отношения.

Есть ли знаки, помогающие парам определить, есть ли у них модель «преследование-отказ»?

Ну, во-первых, если у пары проблемы, есть какая-то закономерность. Это может быть не классическая модель «преследование-отказ». Очень легко посмотреть, кто виноват, а кто плохой, и подумать о том, кто «неполноценен».”

Пары часто говорят: «Это про меня … Я плохой. Меня нелюбви », — иначе они сочтут своего партнера плохим, больным или злым. Действительно полезно начать думать о самом образце, потому что врагом является отрицательный образец, а не другой человек. Это негативный паттерн, в который они оба попадают, обижаются и участвуют — обычно неохотно и неосознанно.

Первое, что нужно сделать — это распознать закономерность. Следующим шагом является определение вашей позиции в шаблоне.Когда существует угроза конфликта, разрыва связи или недопонимания, какова ваша склонность?

Есть ли у вас склонность наклоняться и пытаться решить проблему, или вы склонны отключаться и ждать, пока уйдет шторм? Это может помочь вам определить, преследуете вы или отстраняетесь.
Большинство людей в какой-то момент уйдут и начнут преследовать так или иначе. Ярлык менее важен, чем понимание закономерности и того, когда вы, скорее всего, что сделаете.

Иногда люди будут преследовать в одной области и уходить в другую.Жизненно важно понять закономерность и начать говорить о том, как ее остановить. Стремитесь понять фундаментальные потребности, лежащие в основе позиций обоих партнеров, которые не удовлетворяются.

Парам действительно полезно составить карту. В моей практике я предлагаю парам нарисовать цикл и написать следующее:

• Их поведение
• Их взгляды на себя и своего партнера
• Их реактивные эмоции
• Их более глубокие, уязвимые, первичные эмоции
• Их основные потребности и стремления

Иногда простая возможность вытянуть его меняет ситуацию на: «Хорошо, а что мне действительно нужно в этой ситуации? Как я могу попросить своего партнера об этих потребностях таким образом, чтобы это не было угрожающим, не вызвало у моего партнера ран или сырых пятен? »

Как парам могут начать эти разговоры?

Они могут начать с разговора о своих более глубоких, глубинных потребностях.Часто пары говорят о деньгах, детях, сексе — независимо от области конфликта. Но под ним стоит: «Мне нужно знать, что вы дорожите моим мнением» или «Мне нужно знать, что вы меня цените и уважаете».

Притормози и подумай: «Хорошо, что мне здесь нужно? Что нужно моему партнеру? Что мне нужно?»

Может быть, моему партнеру нужно знать, что его мнение важно для меня, даже если я с ним не согласен.

Может быть, моему партнеру нужно знать, что я забочусь.

Может быть, моему партнеру нужно знать, что я не собираюсь становиться критичным, как раньше.

Может быть, моему партнеру нужно знать, что я не уйду, как я был уже много лет. Вместо этого я собираюсь держаться там и бороться за отношения и против шаблона.

Умение говорить об этом мягко и нежно — очень действенно. Он может сломать стереотип «преследование-отстранение» и заменить его циклом поддержки, любви и заботы.

Рекомендуемые ресурсы

Следующие книги помогут вам сломать стереотип «преследование-отказ» в ваших отношениях:

Почему браки достигают успеха или терпят поражение.Джон Готтман

Постарайтесь глубже понять стили конфликта в ваших отношениях. Изучите инструменты, чтобы остановить циклы конфликтов и начать соединяться.

Семь принципов создания брака доктора Джона Готтмана

Узнайте о двух видах конфликтов и о том, как эффективно сообщить о том, что вам нужно. Этот паттерн увековечивается отсутствием любви и восхищения в отношениях.

Держи меня крепче: семь разговоров о любви на всю жизнь Др.Сью Джонсон

Сосредоточьтесь на доступности, оперативности и вовлеченности в ваших отношениях. В этой книге объясняются основы теории привязанности и излагаются очень конкретные разговоры, которые могут быть между парами, которые помогают им определить свой паттерн, узнать об эмоциональных сырых точках, которые помогают управлять паттерном, научиться восстанавливать тяжелые моменты, научиться дотягиваться до каждого из них. другие и соединяются безопасными способами, и прощают обиды способами, которые приведут к фундаментальным изменениям в отношениях.