Содержание

16 советов как научиться учиться — Образование на vc.ru

Как правильно учиться, закреплять знания и доводить все курсы до конца.

{«id»:147792,»url»:»https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya»,»title»:»16\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya&title=16\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya&text=16\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya&text=16\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.

ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=16\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f&body=https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

43 940 просмотров

Привет! Меня зовут Влад Якупов. Я развиваю свой EdTech-стартап skillsetter.

Сегодня хочу поделиться статьей о том, как научиться любому навыку просто и эффективно. Этот материал написал Денис Кульков, Head Of Content в skillsetter. Текст от его лица.

Раньше я не любил учиться. Мне было сложно и скучно. Из-за этого я бросил десятки онлайн-курсов. И я не один такой: по статистике, 90% людей их не заканчивают.

Однажды я решил выучить Python и начал проходить курс на Stepik. Сначала все шло отлично: я смотрел видео, мне было интересно и понятно. Но потом пришло время сделать проект. В этот момент я осознал, что не понимаю, что от меня требуется.

Я не мог понять, что написано в условии задания. Как будто бы я и не смотрел все эти лекции. Курс я так и не прошел до конца.

Потом я сам стал частью EdTech. Сначала в‎ Maximum Education, а теперь в skillsetter. Я на практике узнал, как учить других. В этой статье я собрал все, что знаю об эффективном обучении. Получилось 16 советов, которые помогут учиться правильно и доводить все до конца. Они помогли мне закончить брошенный курс.

Чтобы тебе было проще ориентироваться в статье, я разделил эти советы на четыре группы:

Начнем с мозга.

Как заставить свою память работать

1. Чередуй занятия и сон

У мозга бывает два состояния: сфокусированный (focused) и рассеянный (diffused).

Читая этот текст, ты находишься в сфокусированном состоянии. Через пару часов, когда ты будешь отдыхать, твой мозг будет в рассеянном состоянии. Именно в этот момент в твоем мозге начнут формироваться новые нейронные связи.

Потом новые знания в сфокусированном режиме и формирование нейронных связей в рассеянном. И так всю жизнь.

С тем, как работают два состояния мозга, мы знакомы еще со школы. Но не с уроков биологии, а с уроков литературы. Вспомни, как тяжело было идеально рассказать стихотворение в день, когда оно училось. Ты его учишь-учишь, а оно никак не выучивается. Но на следующее утро ты помнишь его идеально. Почему так?

Когда мы учим стихотворение, мы находимся в сфокусированном режиме. А вот реальное запоминание происходит позже — во сне. Поэтому модель «учеба → сон → учеба” намного эффективнее, чем просто “учеба → учеба → учеба». Спать полезно.

skillsetter.io

2. Делай регулярные перерывы

Этот совет также связан со сфокусированным и рассеянным режимами мозга. Исследования показывают, что человек не может быть максимально сфокусирован долгое время. Мы начинаем отвлекаться и делать пятиминутные задачи часами. Максимальное время фокуса: 50 минут.

Чтобы учиться было проще, нужно давать мозгу отдохнуть. Подходящим вариантом для большинства людей будет 50 минут работы и 10 минут отдыха. Чтобы не сбиваться с этого режима, подойдет обычный таймер или приложения вроде Forest и Focus Booster.

3. Борись с кривой забывания

В конце XIX века немецкий психолог Герман Эббингауз построил кривую забывания, показывающую, какой реальный объем информации может запомнить человек. Эббингауз был очень настойчивым, ради этого эксперимента ему пришлось два года заучивать наборы бессмысленных слогов: DAX, BOK, YAT и др.

Результаты его исследования неутешительные:

skillsetter.io

Через час ты вспомнишь только 44% информации из этой статьи — всего 7 советов. Через неделю — менее 25%. Через месяц ты припомнишь 20% или еще меньше — то есть максимум 3 совета из 16. Ненавижу кривую забывания.

Основная часть информации забывается уже в первый час после получения. Чтобы этого избежать, надо повторять информацию. При воспроизведении заученного материала скорость забывания снижается. Чем больше повторений, тем лучше все запоминается. Нужно сделать минимум 4 подхода.

Первый подход: сразу после получения новых знаний. Для этого в учебниках есть вопросы в конце главы, а в курсах — промежуточные задания. Никогда их не делаешь? Теряешь 60% информации.

Второй подход: через день после прочтения. Обсуди новые знания с друзьями или коллегами.

Третий подход: через 2-3 недели. Вспомни материал и повтори его на практике. Сделай проект в рамках курса, если он есть. Внедри новые подходы в работу. Важно перенести знания на практику.

Четвертый подход: через 3 месяца после прошлого повторения. Вернись к изначальному материалу и повтори его. На этом этапе новые знания должны уже стать частью ежедневной работы.

Поздравляю, кривая забывания побеждена! Так ей и надо.

Повторять материал тоже нужно правильно. Исследования показывают, что просто перечитать материал недостаточно. Студенты, которые только перечитывали новый материал, выполняли финальный тест на 18-50%. Студенты, которые задавали вопросы и обсуждали задания, показали результат от 30% до 75%.

Представим, что Лена прочитала нашу статью про unit-экономику. Как ей запомнить максимум информации?

Первый подход: ответить на вопросы.

Второй подход: обсудить новую информацию с друзьями.

Третий подход: подсчитать Unit-экономику для своего стартапа. Лена хочет сделать To-Do List приложение. Лена, не надо.

Четвертый подход: посчитать Unit-экономику для еще пяти новых идей. Научиться прикидывать CAC и LTV в голове.

4. Не трать время на перечитывание информации и подчеркивание основных мыслей

Это не работает. Подчеркивание основных идей — неудачный подход к изучению. Производимая при этом мозгом работа недостаточно активна для создания прочных знаний. Многократное перечитывание имеет такой же эффект. Это не заставляет мозг работать.

Чтобы лучше запоминать, нужно не перечитывать и подчеркивать, а воспроизводить информацию из памяти. Отвечать на вопросы, выполнять упражнения.

5. Выбирай правильный стиль обучения

Стиль обучения — это то, как ты получаешь информацию. Стиль обучения может быть визуальный (чтение, картинки) и аудиальный (лекции, аудиокниги, подкасты).

Мы выбираем стиль обучения, который нам кажется проще. Лене сложно сконцентрироваться на аудио и она всегда читает книги или статьи. А Ване, наоборот, не хватает усидчивости на учебники и он смотрит онлайн-лекции. Но так делать нельзя.

Исследователи когнитивной психологии из Университета Вирджинии изучили все эксперименты, проведенные со стилями обучения. И пришли к выводу, что нет связи между любимым стилем обучения студента и его эффективностью. Не важно, является студент аудиалом или визуалом, он все равно лучше запоминает информацию визуально.

Другое исследование показывает, что 81% студентов, которые читали книги, хорошо справились с экзаменом. А из тех, кто ту же информацию прослушал в подкасте, справились только 59%.

Синтезируем. Если тебе проще смотреть онлайн-лекцию, это не значит, что такой формат эффективен.

Стиль обучения должен зависеть не от субъективного «нравится», а от предмета. Иностранные языки, ораторское искусство лучше изучать лично с преподавателем или по аудио и видео. Менеджмент, маркетинг, программирование не требуют наблюдения за преподавателем. Их лучше изучать в текстовом формате.

6. Занимайся спортом

Физическая активность сказывается на способности лучше запоминать и учиться. Активные упражнения увеличивают производство нейротропного фактора головного мозга. Это такой белок, который помогает выстраивать новые нейронные связи.

skillsetter. io

Даже после 20-минутной прогулки активность мозга и память значительно улучшаются. Перед тем, как садится на пару часов в онлайн-курс, советую прогуляться во дворе.

Для самых продуктивных — катание на велосипеде и бег.

7. Пей воду во время занятий

Если спорт — это не про тебя, то пей воду. Доказано, что если во время занятий выпить хотя бы 25 мл воды, это повысит концентрацию и усидчивость. Stay hydrated.

Идем к мотивации.

Как ставить цели и мотивировать себя

8. Используй Backwards planning

Вернемся к Лене.

Лена купила курс по Big Data, потому что прочитала в блоге, что это +30% к зарплате. Да и вообще, стыдно не знать в 2020 что такое CRISP-DM. Она начала учиться с энтузиазмом, но через неделю ей надоело. Это оказалось не так легко, да и применения Big Data к своей профессии project-менеджера она не увидела. Она так и не вернулась к курсу. Почему так произошло?

Потому что у Лены не было цели.

Концепция backwards planning очень проста: надо видеть цель с самого начала. Для этого надо сразу определить, какие именно знания и навыки ты получишь в конце. Потом изучить заголовки и краткие описания всех разделов курса. Создать в голове понятную структура курса. И только после этого можно думать о покупке.

Я хотел поставить этот совет первым. Но тогда до этого момента никто бы не дочитал. Меня тоже бесят советы в духе «поставь цель и иди к ней».

Но это важно. Нужно четко понимать, зачем ты учишься.

9. Найди партнера по учебе

Согласно исследованию Стэнфордского университета, работающие в парах более мотивированы: они на 53% чаще возвращались к заданиям после эксперимента, работали упорнее и дольше не сдавались.

В этом плюс (единственный) университетского образования — у тебя всегда есть компания для работы и обсуждения. Так гораздо проще двигаться вперед, соблюдать дедлайны и быть продуктивным.

Если ты учишься онлайн, найди возможность обсуждать задания с другими учениками. В skillsetter для этого есть закрытые чаты курсов. Если у тебя такого чата нет, то попробуй завести диалог в комментариях в соцсетях, на тематическом форуме. Еще можно проходить курсы с друзьями. Всегда будет, с кем обсудить.

К тайм-менеджменту.

Как управлять своим временем

10. Начинай с легких задач и потом переходи к сложным

Ваня услышал в лекции по продуктивности фразу “eat that frog”. Он понял, что сначала нужно выполнить самое нежеланное задание, а потом уже приступать к остальным. Тогда он решил сначала сделать самые сложные задание в проекте: Customer Journey Map и презентацию для CEO.

Ваня так устал, пока делал Customer Journey Map, что на презентацию у него не осталось сил. Он сделал ее как попало. CEO был недоволен.

Лена тоже смотрела эту лекцию. Но она решила поступить по-другому: начать с легкого, а потом взяться за сложное. Она сначала заполнила недельный отчет, а уже потом занялась Customer Journey Map. После перерыва она подготовила презентацию для CEO. Лена тоже устала, но работать ей было проще.

Мозг не смотрел лекции о продуктивности, поэтому он работает, как может. Ему сложно сходу собраться и выполнить сложную задачу. Эффективнее сначала делать легкие упражнения, постепенно усложняя задачи.

skillsetter.io

11. Ставь жесткий «внешний» дедлайн

Люди, у которых нет дедлайна, выполняют задачу на 16% дольше, чем те, кто сами себе его поставили, и на целых 40% дольше, чем люди с внешним дедлайном. Внешний дедлайн — это тот, который поставлен тебе другими людьми.

Такой подход отлично работает в школах и университетах. Дата экзамена известна заранее, ты не можешь ее подвинуть. Все, что тебе остается — сесть и начать работать.

Когда ты учишься самостоятельно, приходится ставить дедлайны самому. И это гораздо сложнее. Исследования показывают, что люди не умеют ставить себе оптимальные дедлайны. Мы слишком легко их отодвигаем. Работа, дни рождения родственников, бардак на столе, неотложный поход в караоке — все это может отодвинуть учебу на второй план.

Чтобы этого избежать, нужно найти внешнее подкрепление. Надо попасть в безвыходную ситуацию.

Первый вариант — финансовое вложение. Если ты планируешь сдать IELTS, GMAT или другой платный экзамен для получения сертификата, то назначь дату и оплати экзамен. Это сработает как мотиватор: если не подготовишься вовремя, то потеряешь деньги.

Второй вариант — публичное заявление. Напиши о своих намерениях закончить курс или сдать экзамен. Огласи точную дату. Прокрастинировать будет неловко, и ты точно дойдешь до конца.

skillsetter.io

12. Не читай учебники от корки до корки

Многие читают учебники как новый роман: от начала и до конца, следуя за сюжетом. Так делать неправильно.

Когда ты читаешь художественную литературу, ты делаешь это для удовольствия. Читая учебник, ты хочешь получить знания. Разные цели, разные подходы.

Не начинай читать с первой страницы. Сначала ознакомься со структурой книги. Прочитай предисловие, изучи разделы. Прочитай краткое содержание каждого раздела. Посмотри, на что автор ссылается в своем списке литературы. Так ты лучше поймешь контекст учебника.

Читай активно. Делай пометки и постоянно задавай себе вопросы: «Что значит этот график?”, “О чем говорилось в этом параграфе?”, “Почему автор сделал такой вывод?». Это повысит твою вовлеченность и закроет ненавистную кривую забывания.

Еще раз: учебник не обязательно читать полностью. Ты можешь начать с середины, если нужная тебе концепция расположена там. Уже потом можно перейти к другим главам. Всегда помни про свою цель — научиться чему-то конкретному, а не просто прочитать книгу.

13. Заранее продумай время учебы, место и длительность

Принятие решений — это трудоемко. Мозг устает от этого. Есть уже классическое исследование, которое показало, что американские судьи эффективно принимают решения в первой половине дня. Потом мозг устает и склоняется к более простым вариантам, которые не требуют обдумывания.

Человек принимает около 35 000 решений в день. Выбираешь ты что надеть или какой карьерный путь выбрать — мозг все равно потратит на это энергию и устанет. К тому же, решения отнимают время. Получается, что чем больше рутинных решений ты принимаешь, тем меньше сил и времени остается на действительно важные.

По этой причине многие знаменитые предприниматели всегда в одинаковой одежде: Стив Джобс, Марк Цукерберг. Им не плевать, как они выглядят. Они просто освобождают свое время и мозг от принятия этого решения.

Если ты заранее запланируешь, что каждую пятницу в 20:00 ты будешь 2 часа заниматься учебой, сидя в гостиной, то ты будешь более продуктивен. Ты не потратишь свои ресурсы на то, чтобы решать эти вопросы «в моменте».

К самому важному.

Как делать сложное простым

14. Присоединяй новые знания к старым

В понедельник Ваня читал статью про позиционирование. А в пятницу разрабатывал воронку своего продукта. Казалось бы, две разные темы. Тем не менее, Ваня соединил их ментально. Он подумал, как будет транслироваться позиционирование на каждом этапе воронки. Составил таблицу и разобрался лучше в обеих темах.

Будь как Ваня. Присоединяй неизвестное к известному.

15. Научи других тому, что уже знаешь

Информация может казаться непонятной и неструктурированной, пока не попробуешь объяснить ее кому-то. Постарайся научить, а не просто пересказать. Так новая тема станет намного понятнее.

Лена начала проходить курс по продакт-менеджменту. С Big Data все-таки не сложилось. Она хочет победить кривую забывания, чтобы запомнить всю информацию. Поэтому Лена решает рассказать своему младшему брату про must have, performance и wow фичи продукта.

Брат ее внимательно выслушал, но так и не понял, чем performance фичи отличаются от wow. Лена осознала, что сама не понимает, в чем отличие. Без обратной связи от брата она бы так и не поняла, что недостаточно хорошо изучила новую тему.

16. Решай проблемы самостоятельно

Problem Solving — это навык, который отличает хорошего специалиста от великого. Чем лучше ты решаешь проблемы, тем больше у тебя шансов на успех.

Если в тексте курса встретился незнакомый термин — погугли его самостоятельно. Если не работает AppMagic — попробуй изучить справочный материал или написать в поддержку. Ключевая задача — научиться решать проблемы самостоятельно.

Резюмируем

Учиться должно быть непросто. Если получение знаний дается тебе слишком легко, то задумайся: действительно ли ты узнаешь что-то новое? Возможно, ты просто развлекаешься.

У тебя есть 16 советов как учиться любому навыку эффективно. Чтобы они всегда были перед глазами, можешь скачать бесплатный постер How to Learn. Сложное станет простым, а непонятное — понятным.

Как «научиться учиться» — советы, рекомендации и научные исследования

Часть 1.
«Очевидные» советы

Большинство рекомендаций для желающих учиться лучше выглядит довольно банально: помимо посещения лекций и выполнения домашних заданий важно правильно питаться, вести здоровый образ жизни, высыпаться, и следить за режимом дня.

Все это, безусловно, хорошо, но чем конкретно эти прописные истины могут помочь студенту? Как организовать режим дня так, чтобы больше успевать и лучше запоминать материал? Есть ли реальная связь между чувством жажды и когнитивными способностями? Правда ли, что спорт помогает в учебе (и речь не только о дополнительных баллах к ЕГЭ за значок ГТО)?

Попробуем разобраться со всем ниже.

Тайминг: как грамотно распорядиться временем


В течение дня

В своей новой книге When: The Scientific Secrets of Perfect Timing писатель Дэниел Пинк (Daniel Pink) приводит множество советов по управлению временем с точки зрения биологии, психологии и даже экономики. Среди них есть несколько вполне конкретных рекомендаций, которые могут помочь в учебе. В частности, Пинк советует при планировании нагрузки учитывать циркадные ритмы.

Циркадные ритмы влияют не только на наш сон, но и на настроение и концентрацию, которые циклически изменяются в течение дня. В среднем, через семь часов после пробуждения концентрация и настроение достигают низшей отметки, после чего снова начинают возрастать (поэтому многие лайф-коучи советуют не откладывать выполнение важных дел и приступать к ним в первые часы после пробуждения). Именно с нашими циркадными ритмами, в частности, связывают тот факт, что вероятность возникновения ошибок на работе (например, в медицинских учреждениях) повышается в период с 14 до 16 часов.

Конечно, студентам необязательно каждый день вставать рано, причем в одно и то же время, однако понимание своего хронотипа и циркадных ритмов можно использовать на благо учебе. Например, наиболее сложные задачи (вроде подготовки к экзаменам или к семинару) планировать на первые два-три часа после пробуждения — понимая, что в последующие часы концентрация будет неизбежно снижаться (о том, чем занять это «малопродуктивное» время, расскажем чуть ниже).

Перед дедлайном

Разумеется, наиболее остро нехватка времени ощущается накануне экзаменов. Кстати, «тянуть до последнего» — это не просто привычка нерадивых студентов, на самом деле такое поведение характерно для большинства из нас. Один из примеров, которые Пинк приводит в своей книге — исследование ученых из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, которые показали, что большинство из групп испытуемых во время экспериментов не делают ничего (или практически ничего) минимум первую половину времени до дедлайна, и только потом приступают к работе.

Чтобы избежать эффекта «горящего поезда», ученые советуют ставить промежуточные цели и использовать технику «движения по цепи»: каждый день, в течение которого вы тратили время на подготовку к экзамену (выполнение лабораторной, написание курсовой), отмечайте каким-нибудь символом. Цепочка таких символов в календаре станет дополнительным мотиватором к тому, чтобы не бросать начатое и дойти до дедлайна без «пробелов» и авральной работы. Конечно же, календарь не усадит вас за конспекты и не отключит соцсети, но послужит «раздражителем» и напоминанием — иногда и это может оказаться весьма кстати.

Нужно больше воды


Еще один довольно распространенный совет заключается в том, чтобы не злоупотреблять кофеином, но при этом пить достаточно воды. У этой рекомендации есть вполне обоснованное научное подтверждение — исследования в этой области проводятся довольно давно. Так, например, в ходе одного из экспериментов (научная публикация по его результатам вышла еще в 1988 году) было показано, что даже незначительное обезвоживание (в 1-2%) может вызвать падение когнитивных способностей. В исследовании, в частности, отмечено ухудшение краткосрочной памяти и способности решать арифметические задачи.

А авторы более поздней публикации в журнале European Journal of Clinical Nutrition заявляют, что «обезвоживание является предпосылкой ослабления когнитивных способностей». Поэтому, чтобы не терять фокус во время учебы, следите за своим самочувствием и не терпите жажду — особенно, если помимо занятий вы активно тренируетесь.


Фото Университета ИТМО

Учимся во сне


Еще один совет из области очевидного— о том, что здоровый и продолжительный сон положительно влияет на наше умственные способности — известен всем. Американские исследователи пошли дальше — и в ходе экспериментов выявили еще одну важную особенность, связанную с тем, как работает мозг во время сна.

Они показали, что испытуемые лучше запоминают пары несвязанных между собой слов, если заучивали их не утром, а перед сном. В этой связи ученые делают вывод о том, что сон стабилизирует наши воспоминания и позволяет закрепить их — еще один довод против бессонной ночи перед экзаменом.

Упражнения для мозга


На первый взгляд связь спорта и хорошей успеваемости неочевидна — в современной культуре «типичный отличник» и физическая активность — это скорее антонимы (вспомните как Шелдон играл в баскетбол). На самом деле физические упражнения — один из факторов, улучшающих когнитивные способности, что также подтверждено рядом научных работ.

Так, например, одно из исследований, посвященных этому вопросу, подтверждает связь между физическими упражнениями и улучшением памяти. Исследователи анализировали показатели 120 человек и отметили связь между регулярными аэробными тренировками, увеличением размеров гиппокампа и (как следствие) улучшением пространственной памяти испытуемых.

Еще одно полезное свойство упражнений — помощь в борьбе со стрессом. В Американской психологической ассоциации, например, отмечают, что один из плюсов регулярных упражнений — усиление взаимосвязей между физиологическими системами (мышечной, сердечно-сосудистой, нервной системой), которые возбуждаются в чрезвычайной ситуации. При тренировках организм «отрабатывает» стандартную реакцию на стресс, в итоге «в боевых условиях» мы оказываемся способны лучше владеть собой, так как за время тренировок организм уже «научился» работать с подобными состояниями.

В 2012 году в журнале Brain Research был опубликован мета-анализ материалов, посвященных связи между физическими упражнениями и работой мозга. Результат, правда, оказался не особенно впечатляющим — по итогам анализа 79 научных материалов ученые отметили, что связь между двумя явлениями (физической нагрузкой и улучшением когнитивных способностей) действительно существует, но является достаточно слабой. Правда, ученые не отрицают, что более значительный эффект возможен и зависит от того, в какие именно результаты когнитивной деятельности фиксирует исследователь в ходе эксперимента.

Тяжелая атлетика или кроссфит, возможно, не лучшие варианты для того, чтобы начать знакомство с миром спорта: если ваша цель — укрепить здоровье и улучшить работу мозга, подойдет даже умеренная физическая активность. Например Всемирная организация здравоохранения советует уделять умеренно-интенсивным физическим нагрузкам порядка 150 минут в неделю — вполне достаточно для того, чтобы помочь мозгу, начать укреплять здоровье и при этом не забросить учебу.

TL;DR


  • Планируйте интенсивные умственные нагрузки на первую половину дня (вне зависимости от того, когда для вас начинается эта «половина»). В течение первых двух-трех часов после пробуждения вы будете максимально сконцентрированы и мотивированы на решение сложных задач.

  • Учитывайте, что примерно через семь часов с момента пробуждения ваша мотивация и концентрация достигнут самой низкой отметки — в это время лучше оторваться от учебы и выйти на прогулку или пробежку, чтобы немного «разгрузить мозг». После того, как вы таким образом восстановите силы, продолжить занятия будет проще.

  • В целом не пренебрегайте спортом. Один лишь спорт, конечно, не улучшит ваши оценки, но может сделать учебу более эффективной — вам станет проще бороться со стрессом во время экзаменов и запоминать информацию на лекциях. Для этого необязательно проводить долгие часы в тренажерном зале или записываться в секцию кунг-фу — даже 150 минут аэробной нагрузки в неделю будут хорошим дополнением к учебе и улучшат общее самочувствие.

  • Помните, что даже незначительное обезвоживание снижает когнитивные способности, поэтому старайтесь обращать внимание на свои ощущения — не игнорируйте жажду. Особенно если в течение дня вы занимаетесь спортом.

  • Несмотря на то, что наиболее интенсивные умственные нагрузки лучше планировать на первые часы после пробуждения, заучивание информации вполне можно отложить до вечера. Если это проблематично — например, вам надо выучить много билетов к экзамену — используйте время перед сном, чтобы повторить заученное. Так вам будет намного проще вспомнить информацию на следующий день.

  • Если вы откладываете учебу до последнего — помните, что вы не одиноки. Чтобы «обмануть мозг», попробуйте выставлять себе промежуточные мини-дедлайны (например «найти статьи по теме курсовой», «написать обзор литературы», «продумать структуру исследования»). Начиная с текущего момента, отмечайте каждый день до дедлайна, в течение которого вы продвинулись к выполнению задачи. Цепочка из «крестиков» или «точек» будет дополнительным стимулом к тому, чтобы сделать в течение дня хотя бы что-то, что поможет продвинуться к цели.

В следующей части нашего обзора мы расскажем о том, как влияет на оценки мышечная память, и почему «знания о знаниях» — сфера, которая поможет серьезно повысить свою успеваемость.

Как научиться учиться? 6 главных правил эффективного самообразования — Нож

Учение — процесс, метод, область мастерства, и, приложив необходимые усилия, сосредоточенность и практику, мы можем усовершенствовать этот процесс. Ниже приведен ряд ключевых этапов учения как метода, от постановки целей до пересмотра главных идей.

Найдите ценность

Невозможно научиться чему-либо, если мы не хотим учиться, и, чтобы достичь профессионализма, люди должны видеть ценность в навыках и знаниях. Поэтому ищите важность и смысл в том, что вы изучаете. Если изучаете математику и любите физические упражнения, поработайте над математическими задачами, связанными с вращением. Если вы учитесь вязать, придумайте дизайн свитера для близкого друга.

В то же самое время ищите смысл в области знаний. Обучение часто сводится к тому, чтобы сделать знания и навыки чем-то значимым лично для вас. Поэтому не используйте такие пассивные формы обучения, как перечитывание или выделение мыслей в тексте. Лучше полагайтесь на более активные образовательные стратегии, например на самопроверку или объяснения самому себе.

Если вам действительно нужно выучить текст, проиграйте его. Если вы рассчитываете хорошо разобраться в понятии, опишите его своими словами.

Кроме того, можете воспользоваться методом «возвратного повторения». Когда кто-то будет давать вам подробные инструкции, повторите их своими словами. Поступая так, вы создаете знание, и вероятность того, что вы запомните информацию, возрастает.

Поставьте перед собой цели

На раннем этапе учения главное — сосредоточенность. Вы должны точно определить, какими навыками хотите овладеть. Следовательно, стоит относиться к учению как к управлению знаниями, и, чтобы достичь в нем успеха, вам нужны цели, сроки и стратегии. Сотни исследований показывают, что те, у кого есть четкие цели, добиваются большего, чем те, кто руководствуется неконкретными принципами типа «проделать хорошую работу».

Цели учебы должны быть точно сформулированы. Чрезмерно завышенные устремления могут дать отрицательный эффект, потому что кажутся слишком далекими. Они игнорируют эмоциональную сторону нашей личности.

Успех будет более вероятен, если вы поставите перед собой ориентиры, которых легко достичь. Поэтому, вместо того чтобы поставить перед собой большую цель научиться танцевать вальс, лучше определить промежуточные этапы — например, ходить раз в неделю на занятия танцами, что гораздо легче осуществить.

При определении целей учебы большое значение имеют усилия, необходимые для их достижения. Поэтому имеет смысл стараться выполнить что-то более сложное, чем то, чему вы привыкли. Так, если вы изучаете историю живописи, то типичным подходом будет начать с повторения того, с чем вы уже знакомы: Рембрандт был голландским художником, Ван Гог относится к постимпрессионистам и т.д.

Однако учение происходит, когда человек немного выходит за рамки того, что ему удобно делать. Чтобы учиться, нам нужно активно тянуться к знаниям, и наиболее эффективной учеба будет тогда, когда мы стараемся освоить самое легкое из того, чего пока не понимаем. Поэтому более эффективными вопросами для того, кто хочет изучить историю искусств, будут: «Кто такой Альберто Джакометти? В чем была значимость Луизы Невельсон? Почему Дега относится к числу первых художников-модернистов?»

Развивайте знания и навыки

На этой стадии учения необходимо оттачивать способности и прилагать усилия к улучшению результатов деятельности. Короче говоря, нужно практиковаться, специально выделяя время на то, чтобы развиваться в избранной вами сфере.

Но одни формы практики больше способствуют развитию мастерства, чем другие. Обязательно используйте метод извлечения знаний. В одном хорошо известном эксперименте группа участников, вспоминавших содержание текста, запомнила гораздо больше, чем группа, которую попросили просто перечитывать его. Вы запомните и выучите гораздо больше, если будете после прочтения текста задавать себе вопросы о его содержании.

Также крайне важна обратная связь. Нам необходимо знать, что мы делаем правильно, а что — неправильно, и даже простой разбор своей деятельности может значительно улучшить результаты.

Одни люди полагаются на дневники обучения. Другие предпочитают видео.

Качественная обратная связь также может служить руководством для вас. Допустим, вы считаете, что «петух» по-испански — pollo. В случае плохой обратной связи вам просто дадут готовый ответ. («Это неверно: „петух“ по-испански — gallo».) Вы можете не получить вообще никакой обратной связи. («Пожалуйста, переходите к следующему вопросу».)

Но самая лучшая обратная связь — та, в которой наблюдение сочетается со структурированным способом поиска правильного ответа. Так, в примере с петухом наиболее эффективны указание, что вы дали неверный ответ, и какая-нибудь подсказка. («Нужное испанское слово начинается с буквы g».)

Если человек все равно не дает правильного ответа, можно прибавить следующую букву, пока он не вспомнит слово gallo.

Расширяйте сферу вашей учебы

На этом этапе учебы нужно выйти за пределы основ и применять полученные знания. Нам нужно расширять и обогащать знания и навыки, и это способно дать нам очень многое. Что, к примеру, нужно делать, чтобы совершенствоваться в публичных выступлениях? Как можно больше выступать на публике — от чтения лекций до интервью.

Люди также способны научиться многому, объясняя идеи самим себе, спрашивая у себя: «Имеет ли это смысл? Как это работает?»

Очень полезно и объяснять идеи или передавать умения кому-то другому. Поэтому эффективна работа в группах: давая инструкции окружающим, люди сами усваивают больше.

Конечно, все эти подходы требуют когнитивного напряжения. Мы должны тратить время и силы, а кроме того, поддерживать себя эмоционально. Необходимы оценка прогресса и поощрение достижений, какими бы незначительными они ни были.

Ищите взаимосвязи

На этом этапе мы видим, как все соотносится одно с другим. Ведь нам не нужно выучить лишь какую-то отдельную деталь или процедуру: мы хотим разобраться в том, как они взаимодействуют с другими деталями и процедурами. Короче говоря, нам нужно понимать общую систему, лежащую в основе области знаний.

Поэтому выходите за рамки отдельных фактов и ищите связи между ними. Задавайте себе вопросы об этих связях: «Какая система существует в этой области знаний? Каковы причинно-следственные связи? Можно ли найти какие-либо аналогии? Как я могу сделать эту информацию ценной для себя?»

Одна из эффективных техник — построение гипотез. Например, если вы изучаете биологию, попробуйте представить себе, что было бы, если бы живые существа не эволюционировали?

Тот же подход можно использовать и при изучении литературы. Хотите лучше понять «Ромео и Джульетту»? Подумайте, что произошло бы, если бы юные любовники в шекспировской пьесе не умерли? Продолжилась бы вражда Монтекки и Капулетти?

Концептуальные карты — еще один хороший способ раскрытия взаимосвязей. Графически отображая связи между знаниями и навыками, мы приобретаем гораздо лучшее понимание. Также стремитесь к разнообразию. Пробуя различные виды практики, мы лучше осознаем взаимосвязи. Хотите научиться создавать сайты? Попробуйте смешать редактирование в Drupal с изучением WordPress.

Переосмысляйте изученное

Во время учения очень просто совершать ошибки, стать слишком уверенным в себе. Поэтому очень важно анализировать свои знания, оценивать степень своего понимания.

По мере учения спрашивайте себя: «Действительно ли я знаю то, что я знаю?» В этом могут очень помочь другие люди, и мы часто учимся лучше, когда общаемся с теми, кто обладает разнообразными способами мышления.

Как доказал политолог Скотт Пейдж, команды обычно оказываются более успешными, если состоят из людей с различным опытом. Поэтому, если вам нужно разрешить насущную проблему, попросите помочь тех, кто имеет иной опыт и другие взгляды. Хотите преодолеть трудности в бизнесе? Пригласите на следующий мозговой штурм уборщицу.

В то же самое время необходима рефлексия, и вам следует размышлять о том, что вы изучили. В частности, спросите себя: «Как изменился образ моего мышления? Как объединить весь этот материал? Чему я научился и чему хочу научиться дальше?»

В конечном итоге мы изучаем что-либо, чтобы суметь понять систему мышления, на которую опирается данная область знаний. Так, если мы изучаем микроэкономику, то учимся думать как специалисты по микроэкономике. Если мы изучаем биохимию, то учимся думать как профессиональные биохимики. Педагоги-психологи утверждают, что «обучение следует воспринимать как процесс ориентации в частях организованной и доступной пониманию системы».

Как научиться учиться — советуют эксперты

Способность учиться принадлежит к так называемым «метанавыкам», в той или иной степени она есть у каждого – мы же научились ходить, говорить, пользоваться ложкой или, к примеру, смартфоном! Метанавык тем лучше развит, чем больше человек учился до этого: в этом отношении магистратура, допустим, эффективнее бакалавриата или техникума.

Хотя здесь есть исключения: Стив Джобс или Билл Гейтс создали высокотехнологичные компании, не имея IT-образования или MBA – и всё же эти исключения подтверждают главную идею: чем больше человек учится («учит себя сам»), тем более у него развит навык самообучения. Вопрос не в формальном дипломе, а в реальном опыте изучения нового.

По этой причине я не беспокоюсь за студентов хороших вузов: пока они учатся, они серьезно прокачивают свои навыки самообучения. Особенно повезло в этом смысле студентам IT-специальностей. Если они настроены серьезно, то прокачивают свои навыки самообучения и получают систематизированные знания по IT (даже если поначалу они достаточно поверхностные).
Когда в голове уже сложилась общая ментальная карта «Как устроен мир IT», гораздо проще углубляться в любые темы – будь то backend или mobile.

Кроме того, IT-студенты получают пусть и учебный, но всё же опыт решения разнообразных задач. А если повезло, то они оказываются знакомы и с основами выбранной специализации. А значит, приходя в IT «по-настоящему», имеют фору перед другими.

Однако, даже если в вузе или ссузе учат отлично – за редчайшим исключением – выпускникам и студентам приходится самостоятельно добирать профессиональные знания, уже за пределами учебного заведения.

Итак, как научиться учиться? Сам по себе подход к изучению нового стандартный: с одной стороны, предстоит освоить теорию, а для этого прочитать обзорные статьи, документацию, далее можно читать и книги. Всё это необходимо для формирования «ментальной карты специализации». Без неё мир полон «магии» и «чудес», непредсказуем, а главное – неуправляем. Кроме того, нужно получить опыт – через решение задач. Учебные задачи можно брать на курсах – вузовских, курсах от компаний или курсах от онлайн-площадок – сейчас их масса. Также можно решать реальные задачи – этот путь часто «болезненный», но и более интенсивный.

Однако, возможна и другая ситуация – если человек не изучал IT в вузе, но хочет стать программистом. В этом случае не стоит рассчитывать на быстрый вход в отрасль, но сформировать навык самообучения в IT «с нуля» сформировать вполне возможно.
Если хорошо подготовленный студент или выпускник IT-специальности может попасть на желанную работу после 1-2 месяцев стажировки, то вход в IT «с нуля» обычно занимает от полугода – гарантий при этом, конечно же, нет. Чем ближе специальность к IT и чем больше развит навык самообучения, тем быстрее начинающий разработчик достигнет своей цели. Также на успех значительно влияют такие «софтскиллы», как самодисциплина и мотивация к обучению.

Кстати, как раз при старте «с нуля» могут быть полезны платные курсы, при этом нужно обращать внимание и на стоимость, и на продолжительность: эти факторы влияют и на самодисциплину, и на мотивацию, помогают сформировать более четкую ментальную карту по выбранной специализации и получить приличный опыт решения задач. Естественно, для начинающих разработчиков есть и условно бесплатные пути, поэтому можно обойтись без платных курсов.

Рассмотрим отдельно случай, когда человек хочет стать программистом и погружается в IT «с нуля». Во-первых, надо понимать, что в основе программирования лежат простые концепции, изучаемые в школьном курсе: «алгоритм», «развилка», «цикл», «подпрограмма», «рекурсия», «переменная», «массив» и другие. Нужно разобраться с этим базовым уровнем, изучить теорию и получить опыт программирования на этом уровне.

Если базовая школьная информатика вам хорошо далась – нужно познакомиться с основами выбранного языка программирования и с основными концепциями вашей специализации. И выполнить много, очень много задач. А потом еще больше. Только это даст уверенность в своих силах и возможность двигаться дальше.

Когда основы специализации освоены, стоит попробовать свои силы на стажировке. Обычно для этого нужно записаться и сделать тестовое задание. Если не удалось с первого раза, значит, нужно копать еще глубже: читать статьи, изучать документацию, решать много-много-много задач. И конечно, снова пробоваться на стажировку. И если наконец вас пригласили – похвалите себя!

Стажировку успешно проходят только около 50% начинающих разработчиков, но чем больше времени вы посвятите этой задаче, тем выше шансы.

А что делать, если описанный путь для «неайтишников» может казаться страшным и непривлекательным? Для начала – посвятить в среднем от 1000 часов на изучение IT и написать от 5000 строк кода. На мой взгляд, другой «магии» нет – в любом случае в самообразование постоянно приходится вкладывать много времени и сил.

16 советов как научиться учиться

9. Найдите партнера по учебе

Согласно исследованию Стэнфордского университета, работающие в парах более мотивированы: они на 53% чаще возвращались к заданиям после эксперимента, работали упорнее и дольше не сдавались.

В этом плюс (единственный) университетского образования — у вас всегда есть компания для работы и обсуждения. Так гораздо проще двигаться вперед, соблюдать дедлайны и быть продуктивным.

Если вы учитесь онлайн, найдите возможность обсуждать задания с другими учениками. В skillsetter для этого есть закрытые чаты курсов. Если у вас такого чата нет, то попробуйте завести диалог в комментариях в соцсетях, на тематическом форуме. Еще можно проходить курсы с друзьями. Всегда будет, с кем обсудить.

К тайм-менеджменту.

Как управлять своим временем

10. Начинайте с легких задач и потом переходите к сложным

Ваня услышал в лекции по продуктивности фразу “eat that frog”. Он понял, что сначала нужно выполнить самое нежеланное задание, а потом уже приступать к остальным. Тогда он решил сначала сделать самые сложные задание в проекте: Customer Journey Map и презентацию для CEO.

Ваня так устал, пока делал Customer Journey Map, что на презентацию у него не осталось сил. Он сделал ее как попало. CEO был недоволен.

Лена тоже смотрела эту лекцию. Но она решила поступить по-другому: начать с легкого, а потом взяться за сложное. Она сначала заполнила недельный отчет, а уже потом занялась Customer Journey Map. После перерыва она подготовила презентацию для CEO. Лена тоже устала, но работать ей было проще.

Мозг не смотрел лекции о продуктивности, поэтому он работает, как может. Ему сложно сходу собраться и выполнить сложную задачу. Эффективнее сначала делать легкие упражнения, постепенно усложняя задачи. 



11. Ставьте жесткий “внешний” дедлайн

Люди, у которых нет дедлайна, выполняют задачу на 16% дольше, чем те, кто сами себе его поставили, и на целых 40% дольше, чем люди с внешним дедлайном. Внешний дедлайн — это тот, который поставлен тебе другими людьми.

Такой подход отлично работает в школах и университетах. Дата экзамена известна заранее, вы не можете ее подвинуть. Все, что вам остается — сесть и начать работать.

Когда вы учитесь самостоятельно, приходится ставить дедлайны самим. И это гораздо сложнее. Исследования показывают, что люди не умеют ставить оптимальные дедлайны. Мы слишком легко их отодвигаем: работа, дни рождения родственников, бардак на столе, неотложный поход в караоке — все это может отодвинуть учебу на второй план.

Чтобы этого избежать, нужно найти внешнее подкрепление. Надо попасть в безвыходную ситуацию.

Первый вариант — финансовое вложение. Если вы планируете сдать IELTS, GMAT или другой платный экзамен для получения сертификата, то назначьте дату и оплатите экзамен. Это сработает как мотиватор: если не подготовитесь вовремя, то потеряете деньги.

Второй вариант — публичное заявление. Напишите о своих намерениях закончить курс или сдать экзамен. Огласите точную дату. Прокрастинировать будет неловко, и вы точно дойдете до конца.

12. Не читайте учебники от корки до корки

Многие читают учебники как новый роман: от начала и до конца, следуя за сюжетом. Так делать неправильно.

Когда вы читаете художественную литературу, вы делаете это для удовольствия. Читая учебник, вы хотите получить знания. Разные цели, разные подходы.

В Гарварде разработали гайд для эффективного чтения, чтобы облегчить студентам жизнь. Там много полезного, вот самое важное:

Не начинайте читать с первой страницы. Сначала ознакомьтесь со структурой книги. Прочитайте предисловие, изучите разделы. Прочитайте краткое содержание каждого раздела. Посмотрите, на что автор ссылается в своем списке литературы. Так вы лучше поймете контекст учебника.

Читайте активно. Делайте пометки и постоянно задавайте себе вопросы: “Что значит этот график?”, “О чем говорилось в этом параграфе?”, “Почему автор сделал такой вывод?”. Это повысит вашу вовлеченность и закроет ненавистную кривую забывания.

Еще раз: учебник не обязательно читать полностью. Вы можете начать с середины, если нужная концепция расположена там. Уже потом можно перейти к другим главам. Всегда помните про свою цель — научиться чему-то конкретному, а не просто прочитать книгу.

13. Заранее продумайте время учебы, место и длительность

Принятие решений — это трудоемко. Мозг устает от этого. Есть уже классическое исследование, которое показало, что американские судьи эффективно принимают решения в первой половине дня. Потом мозг устает и склоняется к более простым вариантам, которые не требуют обдумывания.

Человек принимает около 35 000 решений в день. Выбираете вы что надеть или какой карьерный путь выбрать — мозг все равно потратит на это энергию и устанет. К тому же, решения отнимают время. Получается, что чем больше рутинных решений вы принимаете, тем меньше сил и времени остается на действительно важные.

По этой причине многие знаменитые предприниматели всегда в одинаковой одежде: Стив Джобс, Марк Цукерберг. Им не плевать, как они выглядят. Они просто освобождают свое время и мозг от принятия этого решения. 

Если вы заранее запланируете, что каждую пятницу в 20:00 вы будете 2 часа заниматься учебой, сидя в гостиной, то вы будете более продуктивны. Вы не потратите свои ресурсы на то, чтобы решать эти вопросы “в моменте”.

К самому важному.

Как делать сложное простым

14. Присоединяйте новые знания к старым

В понедельник Ваня читал статью про позиционирование. А в пятницу разрабатывал воронку своего продукта. Казалось бы, две разные темы. Тем не менее, Ваня соединил их ментально. Он подумал, как будет транслироваться позиционирование на каждом этапе воронки. Составил таблицу и разобрался лучше в обеих темах.

Будьте как Ваня. Присоединяйте неизвестное к известному.

15. Научите других тому, что уже знаете

Информация может казаться непонятной и неструктурированной, пока не попробуете объяснить ее кому-то. Постарайтесь научить, а не просто пересказать. Так новая тема станет намного понятнее.

Лена начала проходить курс по продакт-менеджменту. С Big Data все-таки не сложилось. Она хочет победить кривую забыванию, чтобы запомнить всю информацию. Поэтому Лена решает рассказать своему младшему брату про must have, performance и wow фичи продукта. 

Брат ее внимательно выслушал, но так и не понял, чем performance фичи отличаются от wow. Лена осознала, что сама не понимает, в чем отличие. Без обратной связи от брата она бы так и не поняла, что недостаточно хорошо изучила новую тему.

16. Решайте проблемы самостоятельно

Problem Solving — это навык, который отличает хорошего специалиста от великого. Чем лучше вы решаете проблемы, тем больше у вас шансов на успех.

Если в тексте курса встретился незнакомый термин — погуглите его. Если не работает AppMagic — попробуйте изучить справочный материал или написать в поддержку. Ключевая задача — научиться решать проблемы самостоятельно.

Резюмируем

Учиться должно быть непросто. Если получение знаний дается вам слишком легко, то задумайтесь: действительно ли вы узнаете что-то новое? Возможно, вы просто развлекаетесь.

У вас есть 16 советов как учиться любому навыку эффективно. Чтобы они всегда были перед глазами, скачайте бесплатный постер How to Learn. Сложное станет простым, а непонятное — понятным.

Обсуждаем статью в нашем чате Growth Vibes. Чтобы попасть в чат, нажмите сюда.

Как учиться самостоятельно. Без понуканий и СМС

Вы тоже в самом начале изоляции записались на десятки бесплатных онлайн-курсов? И тоже ни один из них не прошли? Наш блогер Полина Милютина объясняет, почему это произошло и как сделать так, чтобы учёба действительно приносила пользу.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Один клик отделяет человека от знаний, которые раньше можно было получить, перечитав кучу книг и отучившись несколько лет. Но до конца обучения доходят ученики только 20% онлайн-школ. Почему так происходит? Нас просто никто не учит самому главному — учебе. Эта статья основана на научных данных и исследованиях, которые помогут вам добиться результатов при самообучении.

Придаём ценность знанию

Трудно научиться чему-то, если не видишь в этом смысла. Поэтому первый шаг — наделить ценностью и смыслом объект изучения. Как работает наш мозг? Когда мы видим пятна Роршаха, мозг начинает наделять их каким-то смыслом. И перед нами уже не просто пятна, а бабочки или портрет молодой женщины. Мы осмысливаем размытую картинку. Самостоятельно.

Крис Халлеман, профессор психологии из Вирджинского университета, провел эксперимент среди своих учеников. Он попросил студентов на курсе статистики написать маленькое сочинение на тему: «Подумайте, как вы могли бы использовать статистику в своей жизни». Результаты показали, что когда студенты смогли установить связь между статистикой и собственными интересами, у них появилось больше мотивации для обучения. Некоторые смогли улучшить свои оценки на целый балл.

Ценность также помогает отключить автопилот — бездумное обучение, которое приводит к низким результатам

Психолог Элен Лангер предложила двум группам студентов прочитать один и тот же абзац из учебника. Но первой группе было сказано «изучить» текст, а второй — найти в нём смысл лично для себя. Студенты из второй группы лучше сосредоточились на тексте. Проверка показала, что они поняли и запомнили гораздо больше. И что еще важнее: когда эту группу попросили написать короткое сочинение на тему прочитанного, качество их текстов оказалось выше. Они не просто прочли текст. Они осмыслили его.

Недостаточно просто сказать: «Это важно», как нам говорили учителя в школе и университетах. Когда мы слышим нечто подобное, мы воспринимаем это как манипулирование.

Что делать: прежде чем начинать учиться, нужно задать себе ряд вопросов. Какой ценностью обладает для меня этот материал? Как я могу связать его со своей жизнью? Как я буду использовать эти знания?

Unsplash (Claudia Wolff)

Ищем единомышленников

Мотивацию нужно постоянно подпитывать. Это костёр, который потухнет без картона и палок. Один из способов вдохновения — это друзья и семья. Люди, которые ощущают себя одинокими, оказываются менее мотивированными и быстрее сходят с дистанции. Если кто-то рядом с тобой учится, тебе захочется учиться вместе с ним. Мотивация и смысл передаются на всех членов группы.

Что делать: найти единомышленников или привлечь к учебе друзей и членов семьи. Можно создать собственный мастермайнд.

Вспоминаем похожие факты

Зачастую успех в школе зависел от того, выучил ты материал или нет. То есть важно было запихнуть информацию в мозг. И всё. Но наш мозг работает по-другому. Это не жёсткий диск, на который можно установить программу, а целая карта, состоящая из улиц, шоссе и городов.

Для хранения полученных знаний в долговременной памяти мозг создаёт ментальные шаблоны. Он присоединяет новую информацию к существующей. С помощью старых знаний мы осмысливаем новые. Когда мы придаём информации значимость и находим контекст, нам проще её запомнить. Например, нам надо запомнить число 1945. Один из способов — связать его с годом окончания Второй мировой войны.

Психолог Стивен Чу часто проводит такой эксперимент со своими учениками. Он даёт им один и тот же текст. Одну группу людей просит посчитать количество букв «г», а вторая должна сосредоточиться на своих ощущениях — насколько слова из текста «приятны». Затем каждый ученик должен выписать слова из текста, которые он запомнил. Те ученики, кто считал количество букв «г», запомнили в 7 раз меньше слов, чем члены другой группы.

Что делать: ассоциировать новую информацию с тем, что нам известно — вспоминать похожие факты, смотреть фильмы и читать книги по теме.

Активно работаем с информацией

Придать значимости можно с помощью активной работы со знаниями. Не запоминать, а работать с каждой единицей информации. Например, чтобы запомнить больше из прочитанного, нужно включить воображение и образно представить то, о чём мы читаем.

Чем активнее упражнение, тем выше результат. Поэтому многократное чтение или заучивание не эффективны. Дети, которые учат алфавит, выписывая буквы в тетрадь, достигают более системного и глубокого понимания, чем те, кто просто пытается их выучить.

Один из эффективных способов работы с новой информацией — самообъяснение. Это формирование собственных выводов на основе новых знаний. Грубо говоря, простые ответы самому себе на вопросы «Как?» и «Почему?».

Ульрих Бозер рассказывает об этом способе в своей книге «Как научиться учиться». Психолог Брайан Росс пошел на курсы по программированию. Про компьютеры он не знал ничего. Чтобы превзойти своих сокурсников, Росс во время обучения разговаривал с собой, задавая себе кучу вопросов по типу: «Что я только что прочитал? Как это сочетается с тем, что я уже знаю?». К концу курса он разбирался в программировании лучше других студентов.

Что делать: пересказывать новое себе или друзьям, устраивать самоопросы, делать упражнения, тренировать навык по теме.

Убираем всё, что отвлекает

Исследователи из Университета Стэнфорда обнаружили, что многозадачные люди хуже запоминают информацию и не умеют её фильтровать. Эксперимент ученых из Национального института здоровья и медицинских исследований показал, что наш мозг не может заниматься больше, чем двумя задачами одновременно.

Они наблюдали за мозгом людей с помощью МРТ, пока те занимались двумя и тремя делами одновременно. Оказалось, что при одновременном выполнении двух задач, активируются две лобные доли, и мозг справляется. Когда же человек делал сразу три дела, он начинал ошибаться и забывать про одно из трёх дел, потому что у нас всего две лобные доли.

Что делать: планировать время, расставлять приоритеты, отключать телефоны и закрываться в комнате.

Идём от А до Б

Процесс обучения не должен быть случайным. Чтобы получить знания, мы должны найти конкретный путь к ним. То есть начать надо с постановки цели и плана. Чтобы знание из кратковременной памяти поместилось в долговременную, нужна система: знания и навыки должны быть разбиты на отдельные простые для усвоения фрагменты.

Когнитивный психолог Арт Грессер провёл эксперимент. Он собрал в своей лаборатории группу людей и рассказал им, как работают разные устройства (тостер, посудомойка), а затем показал варианты их поломки. Оказалось, что те, кто понял принцип работы устройств, лучше понимали природу поломки.

Именно поэтому нужны базовые знания и понимание логики той сферы, в которой вы хотите разобраться. Такой подход помогает сосредоточиться на связях, а не на отдельных фактах.

Что делать: изучить базовые знания и постепенно углубляться.

Делаем перерывы

Длинные лекции не эффективны. Профессор психологии Марти Лобделл утверждает, что после 25-30 минут студенты начинают терять концентрацию и отвлекаться. А исследователи из Луизианского университета советуют заниматься по 30-50 минут и делать перерывы на 5-10 минут. Для этого идеально подходят помодоро-таймеры.

Что делать: планировать время отдыха, подключаться к помодоро-таймерам, устраивать разминки.

Unsplash (Kelly Sikkema)

Эти советы помогут вам сконцентрироваться на обучении. Повторим ещё раз:

  1. Определяемся с ценностью;
  2. Находим единомышленников;
  3. Ассоциируем новое со старым;
  4. Активно работаем с информацией;
  5. Убираем отвлекающие факторы;
  6. Начинаем с базы;
  7. Делаем перерывы.

И получаем результаты.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Обложка: Unsplash (Christin Hume)

Как научиться учиться?

Обзор на книгу «Искусство учиться» восьмикратного чемпиона США по шахматам и мастера боевого искусства тайцзицюань — Джоша Вайцкина. Книга о том, как научиться учиться.


Наша жизнь состоит из разных периодов, в одни мы учимся, накапливаем знания, а в другие выдаем результаты, постепенно теряя мотивацию и скорость. Существует философия celebrating failure, когда твои промахи и неудачи поощряются, дабы настроить на победу в долгосрочной перспективе.
В своей книге автор приводит пример из мира шахмат, так как он имеет звание гроссмейстера. Чтобы развить свой навык игры, ему всегда приходилось выходить за рамки знаний. Очень часто люди боятся выйти из зоны комфорта или потерпеть поражение, но именно благодаря этому и происходит развитие. Это принцип «losing to win / soft-zone». Его суть в том, что вы создаете такую среду вокруг своего обучения, которая будет подстегивать вас двигаться вперед. При этом очень важно относиться к поражениям и промахам легко и спокойно, уподобляясь травинке во время урагана, которая гнется, но не ломается.
Угасание интереса к предмету обучения – естественное явление. Чтобы избежать полную потерю мотивации и не утратить прогресс, нужно искать новые и новые препятствия, которые создадут необходимую среду и настрой.

Все люди делятся на две типа: те, кто считает, что все дается благодаря способностям, и другие, убеждённые в том, что просто так, без усилий, ничего не произойдет. Каждый может стать великим в какой-то области, однако одному потребуется порядка 10-15 минут, а другому несколько лет жизни. Вернемся к нашим двум типам, но теперь назовем их «серебряные ложки» и «боксерские перчатки». Если вы принадлежите к первому типу, то вам стоит задуматься, ведь очень часто такие люди верят в собственную исключительность и любую неудачу связывает с отсутствием желания. Достигнуть чего-то или даже сделать что-то – длинный и сложный путь, который требует самодисциплины и терпения.

По мнению автора, существуют два типа учителей – те, кто раскрывает заложенный потенциал и те, кто идет напролом, ломая своих учеников. Из-за неверного выбора люди теряют интерес или же начинают чувствовать отвращение к тому что изучают.
Чтобы стать свободным от правил, нужно изучить эти правила. Если они никак не компонуются с вашей природой, то стоит ли им следовать? Например, существует тройка лучших шахматистов, двое из которых холодны и рациональны, а один их противоположность. Стоит ли ему тогда становиться как они? Или же изучить оба варианта и принять для себя лучшее из каждого?

Одна из техник, описанная автором, заключается в тренировке какого-либо навыка до такой степени, что разум начинает воспринимать его бессознательно. Про себя автор пишет, что, играя в шахматы, в определенный момент перестал видеть фигуры и людей, вместо них он стал понимать их намерения, страхи и стремления.
В качестве примеров автор приводит шахматный счет и тренировку техники удара. Оттачивая свою технику, мы прилагаем все меньше усилий, при этом эффективность только повышается. После полной интернализации навыка мы совсем перестанем думать о нем, обращаясь к нему просто как к инструменту.

У нашего мозга от природы два режима: отдых и работа. Зачастую важные мысли и открытия приходят во время размеренного времяпрепровождения, например, прогулок в парке, размышлений, а не во время усердного мозгового штурма. Так что не стоит пренебрегать ни одним из них, лучше разумно пользоваться обоими.

Автор говорит о том, что для оттачивания навыка и овладения им на уровне мастера нужно использовать возникающие проблемы и негативные ситуации для мотивации и развития. В качестве примера дается условия абсолютного хаоса, навести в нем порядок можно только будучи спокойным и отрешенным. В таком состоянии путь к гармонии найдется сам. Также в пример приводится рак отшельник, который растет только тогда, когда у него нет раковины. Ситуация со спаррингом – очередной наглядный пример. Во время боя в силу эмоционального всплеска нет возможности понять, что и почему ты делаешь. Все встает на свои места после просмотра видео боя. В этот момент происходят самые важные вещи и приходит понимание. Рост, боль, превозмогание себя, релаксация и рефлексия, цикл замыкается.

В этой части автор говорит о том, как погружаться так называемый транс – максимальное сосредоточение на чем-то. Этот фокус позволяет переключить все свое внимание не случайным образом, а по желанию и осознанно. Так, по совету автора, нужно найти что-то, что приведет вас в такое состояние и начать тренировать это. Если какая-то мелодия позволяет вам расслабиться, то учитесь погружать себя в это состояние, используя ее.

35 вопросов о программировании, на которые вы должны знать ответ

6 лучших книг по разработке: управление и гибкая разработка

Учимся учиться

Организации сегодня находятся в постоянном движении. Отрасли консолидируются, появляются новые бизнес-модели, разрабатываются новые технологии и меняется поведение потребителей. Для руководителей постоянно растущие темпы изменений могут быть особенно сложными. Это заставляет их понимать и быстро реагировать на большие изменения в способах работы компаний и том, как должна выполняться работа. По словам Ари де Геуса, теоретика бизнеса, «способность учиться быстрее, чем ваши конкуренты, может быть единственным устойчивым конкурентным преимуществом.”

Я не говорю о расслабленном кресле или даже о структурированном обучении в классе. Я говорю о противодействии предвзятому отношению к новым делам, сканированию горизонта в поисках возможностей для роста и стремлению к приобретению совершенно иных способностей, продолжая выполнять свою работу. Это требует готовности экспериментировать и снова и снова становиться новичком: для большинства из нас это крайне неприятное понятие.

Однако за десятилетия наставничества и консультирования тысяч руководителей в самых разных отраслях мы с коллегами встречали людей, которые преуспели в этом виде обучения.Мы выделили четыре атрибута, которыми они обладают: стремление, самосознание, любопытство и уязвимость. Они действительно хотят понять и освоить новые навыки; они видят себя очень ясно; они постоянно думают и задают хорошие вопросы; и они терпят собственные ошибки по мере продвижения по кривой обучения.

Конечно, для одних это дается более естественно, чем для других. Но, опираясь на исследования в области психологии и менеджмента, а также на нашу работу с клиентами, мы определили несколько довольно простых умственных инструментов, которые каждый может разработать для усиления всех четырех атрибутов — даже тех, которые часто считаются фиксированными (стремление, любопытство и уязвимость).

Стремление

Легко увидеть стремление как есть, так и нет: вы хотите освоить новый навык или не хотите; у вас есть амбиции и мотивация или вам их не хватает. Но хорошие ученики могут повысить уровень своих устремлений — и это ключ, потому что каждый виноват в том, что иногда сопротивляется развитию, которое имеет решающее значение для успеха.

Вспомните, когда в последний раз ваша компания применяла новый подход — пересмотрела систему отчетности, заменила платформу CRM, обновила цепочку поставок.Вы хотели поехать? Я сомневаюсь в этом. Ваш первоначальный ответ был, вероятно, оправдан тем, что не учился. (Это займет слишком много времени. Старый способ мне подходит. Бьюсь об заклад, это всего лишь малая удача.) Когда мы сталкиваемся с новым обучением, это часто становится нашим первым препятствием: мы сосредотачиваемся на негативе и бессознательно подкрепляем наше отсутствие стремления.

Когда мы с по хотим чему-то научиться, мы сосредотачиваемся на положительном — на том, что мы получим, изучая это, — и представляем себе счастливое будущее, в котором мы пожинаем эти награды.Это побуждает нас действовать. Исследователи обнаружили, что смещение акцента с проблем на преимущества — хороший способ усилить ваше стремление делать изначально непривлекательные дела. Например, когда Николь Детлинг, психолог из Университета штата Юта, призвала спортсменов, занимающихся воздушным спортом, и конькобежцев представить себе, как они извлекают пользу из определенного навыка, у них было гораздо больше мотивации практиковать его.

Несколько лет назад я тренировал директора по маркетингу, который не решался изучать большие данные. Несмотря на то, что большинство его сверстников становились новообращенными, он убеждал себя, что у него нет времени заниматься этим и что это не будет иметь большого значения для его отрасли.Я наконец понял, что это проблема устремлений, и посоветовал ему подумать о том, как быстро освоить маркетинг, основанный на данных, мог бы помочь ему лично. Он признал, что было бы полезно узнать больше о том, как различные сегменты его клиентской базы реагируют на интернет-рекламу и маркетинговые кампании в магазине. Затем я предложил ему представить, в какой ситуации он окажется через год, если получит эти данные. Он начал проявлять некоторый интерес, говоря: «Мы будем тестировать разные подходы одновременно, как в магазине, так и в Интернете; у нас была бы хорошая и достоверная информация о том, какие из них работают и на кого; и мы могли бы сэкономить много времени и денег, быстрее отбросив менее эффективные подходы.«Я почти чувствовал, как растет его стремление. В течение нескольких месяцев он нанял эксперта по анализу данных, стал учиться у нее на ежедневной основе и начал переосмысливать ключевые кампании в свете своих новых взглядов и навыков.

Самосознание

За последнее десятилетие или около того большинство лидеров познакомились с концепцией самосознания. Они понимают, что им нужно запрашивать отзывы и понимать, как их видят другие. Но когда дело доходит до потребности в обучении, наши оценки самих себя — то, что мы знаем и не знаем, навыки, которые у нас есть и которых нет, — все еще могут быть прискорбно неточными.В одном исследовании, проведенном Дэвидом Даннингом, психологом Корнельского университета, 94% профессоров колледжей сообщили, что они выполняют «работу выше среднего». Ясно, что почти половина из них были неправы — многие крайне правы, — и их самообман, несомненно, уменьшил любой аппетит к развитию. Только 6% респондентов считают, что им есть чему поучиться, чтобы стать эффективным учителем.

Сосредоточение внимания на преимуществах, а не на проблемах — хороший способ укрепить свои устремления.

В своей работе я обнаружил, что люди, которые оценивают себя наиболее точно, начинают процесс в своей голове: они признают, что их точка зрения часто предвзята или ошибочна, а затем стремятся к большей объективности, что делает их гораздо более открытыми для слушания и действовать в соответствии с мнением других.Уловка состоит в том, чтобы обратить внимание на то, как вы говорите сами с собой о себе, а затем поставить под сомнение обоснованность этого «разговора с самим собой».

Допустим, ваш начальник сказал вам, что ваша команда недостаточно сильна и что вам нужно лучше оценивать и развивать таланты. Ваша первая реакция может быть примерно Что? Она не права. Моя команда сильная. Большинство из нас оборонительно реагирует на такого рода критику. Но как только вы осознаете, о чем думаете, спросите себя: Это правда? Какие факты у меня есть в подтверждение? В процессе размышлений вы можете обнаружить, что вы неправы, а ваш начальник прав, или что правда находится где-то посередине — вы прикрываете некоторые из своих отчетов, выполняя все самостоятельно, и один из них не соответствует срокам. ; однако двое других — звезды.Ваш внутренний голос наиболее полезен, когда он сообщает факты ситуации таким сбалансированным образом. Он должен служить «беспристрастным свидетелем», чтобы вы были открыты для понимания областей, в которых вы могли бы улучшить, и того, как это сделать.

Один мой знакомый генеральный директор был убежден, что он отличный менеджер и лидер. Он действительно обладал огромными знаниями отрасли и отличным чутьем в отношении развития своего бизнеса, и его совет директоров признал эти сильные стороны. Но он слушал только людей, которые подтвердили его мнение о себе и отвергли комментарии о недостатках; его команда не чувствовала себя заинтересованной или вдохновленной.Когда он, наконец, начал подвергать сомнению свои предположения (Все ли в моей команде сосредоточены и продуктивны? Если нет, могу ли я что-то делать по-другому?), он стал намного лучше осознавать свои потребности в развитии и открыт для обратной связи. Он понял, что одного стратегического понимания недостаточно; он должен был поделиться ими со своими отчетами и пригласить к обсуждению, а затем установить четкие приоритеты, подкрепленные ежеквартальными командными и индивидуальными целями, регулярными проверками результатов и сеансами устранения неполадок.

Любопытство

Дети неуклонно стремятся учиться и совершенствоваться. Как пишет Джон Медина в Brain Rules: «Эта потребность в объяснении настолько сильно вшита в их опыт, что некоторые ученые описывают ее как побуждение, точно так же, как голод, жажда и секс — побуждения». Любопытство — это то, что заставляет нас пробовать что-то, пока мы не сможем это сделать, или думать о чем-то, пока мы этого не поймем. Хорошие ученики сохраняют это детское стремление или восстанавливают его через другое применение разговора с самим собой.Вместо того, чтобы сосредоточиться на новом предмете и усилить его первоначальное отсутствие интереса, они учатся задавать себе «любопытные вопросы» по этому поводу и подкрепляют эти вопросы действиями. Кэрол Сансон, исследователь психологии, обнаружила, например, что люди могут повысить свою готовность к решению необходимых задач, подумав о том, как они могли бы выполнять работу по-другому, чтобы сделать ее более интересной. Другими словами, они меняют свой внутренний диалог с Это скучно на Интересно, могу ли я…?

Вы можете использовать ту же стратегию в своей трудовой жизни, заметив, на каком языке вы думаете о вещах, которые вас уже интересуют — Как…? Почему…? Я думаю…? — и рисовать на нем, когда вам нужно проявить любопытство.Затем сделайте всего один шаг, чтобы ответить на вопрос, который вы задали себе: прочитайте статью, спросите эксперта, найдите учителя, присоединитесь к группе — все, что вам будет проще.

Недавно я работала с корпоративным юристом, фирма которого предложила ей более крупную работу, требующую знания трудового права — области, которую она считала «самым скучным аспектом юридической профессии». Вместо того, чтобы убеждать ее в обратном, я спросил, что ей интересно и почему. «Свинг-танцы», — сказала она. «Я очарован его историей.Интересно, как это развилось и было ли это реакцией на депрессию — это такое счастливое искусство. Я смотрю на великих танцоров и думаю о том, почему они делают определенные вещи ».

Я объяснил, что ее «любопытный язык» можно применить к трудовому законодательству. «Интересно, как кому-то это могло показаться интересным?» сказала она в шутку. Я сказал ей, что это действительно неплохое место для начала. Она начала вслух обдумывать возможные ответы («Может быть, некоторые юристы видят в этом способ защитить и своих сотрудников, и свои компании…»), а затем предложила еще несколько любопытных вопросов («Как, зная больше об этом, я могу стать лучшим юристом?» ? »).

Вскоре она была достаточно заинтригована, чтобы связаться с коллегой, имевшей опыт в области трудового права. Она спросила его, что он нашел в ней интересного и как он приобрел свои знания, и его ответы вызвали другие вопросы. В течение следующих месяцев она узнала то, что ей нужно было знать для этого аспекта своей новой роли.

В следующий раз, когда вас попросят выучить что-то в офисе или вы почувствуете, что вам следует это сделать, потому что это делают коллеги, побудите себя задать несколько любопытных вопросов об этом и ответить на них — Почему других это так воодушевляет? Как это может облегчить мою работу? — а потом ищите ответы.Вам нужно будет найти только одну вещь на «скучную» тему, которая пробудит ваше любопытство.

Уязвимость

Когда мы становимся хорошими или даже превосходными в одних вещах, мы редко хотим вернуться к , а не к хорошим в других вещах. Да, теперь нас учат экспериментировать и допускать «быстрые неудачи» в работе. Но нас также учат использовать свои сильные стороны. Итак, идея быть плохим в чем-то неделями или месяцами; чувство неловкости и медлительности; необходимость задавать вопросы типа «тупой», «я не знаю, о чем вы говорите»; и снова и снова нуждаться в пошаговых инструкциях — это очень страшно.Хорошие ученики позволяют себе быть достаточно уязвимыми, чтобы принять это состояние новичка. Фактически, они чувствуют себя в этом достаточно комфортно, управляя своим внутренним диалогом.

Обычно, когда мы пробуем что-то новое и у нас плохо получается, мы думаем ужасные мысли: Ненавижу это. Я такой идиот. Я никогда не пойму этого правильно. Это так неприятно! Эта статика в нашем мозгу оставляет мало возможностей для обучения. Идеальное мышление новичка одновременно и уязвимо, и уравновешено: Я буду плохо разбираться в этом с самого начала, потому что никогда раньше этим не занимался.И я знаю, что со временем смогу научиться этому. Фактически, исследователи Роберт Вуд и Альберт Бандура обнаружили в конце 1980-х годов, что, когда людей поощряют ожидать ошибок и учиться на них на ранних этапах процесса приобретения новых навыков, результатом является «повышенный интерес, настойчивость и лучшая производительность. ”

Я знаю старшего менеджера по продажам из США, который недавно был назначен руководителем Азиатско-Тихоокеанского региона для своей компании. Ему было трудно привыкнуть к жизни за границей и работе с коллегами из других культур, и он ответил, опираясь на свой опыт продаж, а не на признание своего статуса новичка в новой среде.Я помог ему осознать его сопротивление тому, чтобы быть культурным новичком, и он смог сместить свой внутренний диалог с Это так неудобно — я просто сосредоточусь на том, что я уже знаю. на Мне нужно много узнать об азиатских странах. культур. Я быстро учусь, так что смогу подобрать. Он сказал мне, что это было немедленное облегчение: простое признание его статуса новичка заставляло его чувствовать себя менее глупым и более расслабленным. Он начал задавать необходимые вопросы, и вскоре он был замечен как открытый, заинтересованный и начинающий понимать свое новое окружение.

Способность быстро и постоянно приобретать новые навыки и знания имеет решающее значение для успеха в мире стремительных изменений. Если в настоящее время у вас нет стремления, самосознания, любопытства и уязвимости, чтобы быть эффективным учеником, эти простые инструменты могут помочь вам в этом.

Версия этой статьи появилась в мартовском выпуске 2016 г. (стр.98–101) журнала Harvard Business Review .

Учимся учиться: вы тоже можете перепрограммировать свой мозг

Четыре метода, которые помогут вам учиться

ФОКУС / НЕЛЬЗЯ Мозг имеет два режима мышления, которые доктор Др.Окли упрощается как «сфокусированный», когда учащиеся концентрируются на материале, и «рассеивают» состояние покоя нейронов, в котором происходит консолидация, то есть новая информация может оседать в мозгу. (Когнитивные ученые говорят о сетях с положительными задачами и о сетях по умолчанию, соответственно, при описании этих двух состояний.) В диффузном режиме могут возникать связи между битами информации и неожиданные идеи. Вот почему после целенаправленной работы полезно сделать небольшой перерыв.

ПЕРЕРЫВ Чтобы завершить эти периоды сфокусированного и рассеянного мышления, доктор Окли рекомендует так называемую технику Помидора, разработанную неким Франческо Чирилло. Установите кухонный таймер на 25-минутный отрезок целенаправленной работы, а затем получите короткое вознаграждение, которое включает перерыв для рассеянного отражения. («Pomodoro» по-итальянски означает «помидор» — некоторые таймеры выглядят как помидоры.) Награда — прослушивание песни, прогулка, все, что угодно, чтобы войти в расслабленное состояние — отвлекает ваш ум от текущей задачи.Именно потому, что вы не думаете о задаче, мозг может подсознательно закрепить новые знания. Доктор Окли сравнивает этот процесс с «хранением книг библиотекарем на полках для последующего поиска».

В качестве бонуса ритуал установки таймера также может помочь преодолеть промедление. Доктор Окли учит, что даже мысли о делах, которые нам не нравятся, активируют центры боли в головном мозге. Техника Помидора, по ее словам, «помогает уму сосредоточиться и начать работу, не думая о работе.

«Практически любой может сосредоточиться на 25 минут, и чем больше вы практикуетесь, тем легче это становится».

ПРАКТИКА «Разделение на части» — это процесс создания нейронного паттерна, который можно повторно активировать при необходимости. Это может быть уравнение, фраза на французском или гитарный аккорд. Исследования показывают, что для развития навыков необходимо иметь мысленную библиотеку хорошо отработанных нейронных фрагментов.

Практика обеспечивает четкость процедур, говорит д-р Окли, который сравнивает этот процесс с резервным копированием автомобиля.«Когда вы впервые учитесь делать резервные копии, ваша рабочая память перегружена вводом». Со временем «вам даже не нужно думать больше, чем просто« Эй, вернись »», и разум будет свободен думать о других вещах.

Чанки строятся на кусках, и, по ее словам, нейронная сеть, построенная на этих знаниях, становится больше. «Вы помните, например, длинные музыкальные фрагменты или более сложные фразы на французском языке». Освоение математических понятий низкого уровня позволяет заниматься более сложной умственной акробатикой. «Вы можете легко вспомнить их, даже когда вы сосредоточены на новой, более сложной информации.

ЗНАТЬ СЕБЯ Доктор Окли призывает своих учеников понять, что люди учатся по-разному. Те, у кого есть «мозги гоночного автомобиля», ловят информацию; тем, у кого есть «мозг путешественника», требуется больше времени для усвоения информации, но, как и у путешественника, он по пути воспринимает больше деталей. По ее словам, осознание преимуществ и недостатков — это первый шаг в изучении того, как обращаться с незнакомым материалом.

9 уроков о том, как научиться учиться | Туан Нгуен | Стартап

  • Разработайте график и вехи для вашего обучения: Наличие крайнего срока помогает в борьбе с прокрастинацией.Дайте себе награду, когда вы достигнете важной вехи.
  • Примите учебную программу в Интернете или разработайте ее самостоятельно: для популярных предметов, таких как изучение IELTS или программирование на Python, в Интернете есть множество учебных программ. Выберите тот, который вам подходит.
  • Придерживайтесь своего плана: Предоставьте себе, своим друзьям или семье — это поможет вам придерживаться программы и не отказываться от нее на полпути. Финансовые обязательства также очень мотивируют, и я более чем рад помочь вам в этом.

4. Читайте, много!

Чтение во многом повлияло на мою жизнь, и я так рада, что у меня появилась привычка читать. Никогда раньше у нас не было доступа к каким-либо платным или бесплатным материалам по интересующим нас темам в Интернете. Мы можем найти статьи от астрофизики до микробиологии, от бизнеса до инженера, от личного развития до макроэкономики. Выбираете ли вы что-нибудь из этого, зависит только от вас.

Сначала сложно выбрать, что читать; это проблема холодного пуска.Я предлагаю вам начать здесь и выбрать тему, которая вас заинтриговала. Взаимодействуйте с теми, которые вам нравятся, чтобы Medium мог порекомендовать вам похожие статьи. В приложении также есть раздел ежедневного чтения с ежедневными рекомендациями и уведомлениями, напоминающими вам о прочтении. Попробуйте закончить предложенное ежедневное чтение. Вы также можете настроить рекомендации по своему вкусу.

Мой ежедневный средний список чтения

По мере того, как вы разовьете привычку читать, расширяйте свои чтения на другие ресурсы в других формах. Вы можете попробовать читать физические / электронные книги, журналы, списки рассылки по темам, которые вам нравятся.Goodreads также является отличным ресурсом для поиска хороших книг для чтения. Главное здесь — быть последовательными в своих чтениях. Постарайтесь найти промежутки времени, когда вас не будут беспокоить, например, рано утром или перед сном.

5. Запишите (или напечатайте) то, что вы узнали.

Если вы посмотрите на пирамиду обучения ниже, вы увидите, что большинство людей запоминают только 10% того, что они читают. Вот почему простое чтение по предмету не очень поможет вам в обучении, если вы не сделаете что-то еще с тем, что читаете.

https://www.t1v.com/blog/active-learning-vs-passive-learning-and-the-differences-in-classroom-technology/

Простой метод изучения и запоминания вещей — вспомнить то, что вы только что читать. После того, как вы что-то прочитали, попробуйте вспомнить только что прочитанный материал и резюмировать его в уме. Еще лучше, если вы попытаетесь объяснить концепцию другу или семье. Спросите об этом моего жениха или друзей, я стараюсь научить их интересным вещам, которые читаю им все время.

Если вы не хотите беспокоить друзей изучаемыми предметами, очень полезно записать краткое содержание прочитанного.Исследования показали, что письмо более эффективно сохраняет информацию, чем набор текста. Однако, если вы просто напечатаете то, что изучаете, это все равно будет лучше, чем просто читать материалы.

6. Практикуйтесь осознанно

Когда я начал изучать, как учиться, я понял, что меня тоже омрачают иллюзии компетентности. Иллюзии компетентности возникают, когда вы думаете, что прогрессируете, потому что вкладываете время и усилия в обучение, но это не так.

https: // www.Practiceground.org/blog/2015/02/3-ways-to-start-deliberate-practice

Я также испытываю иллюзии компетентности, когда разучиваю новую пьесу для фортепиано или пытаюсь улучшить свое время на спидкубинг. Часто я выучивал начало фортепианной пьесы и проигрывал ее последовательно от начала до конца. Как вы можете догадаться, большинство песен, которые я разучивал, я могу сыграть очень хорошо, но я могу сыграть только несколько произведений полностью. Причина в том, что я не практиковал намеренно.

Практика сознательно означает сосредоточение вашего времени и внимания на том, где вам следует.Я потратил много времени, переигрывая начало песен, которые я так хорошо знаю, в то время как я должен сосредоточиться на новых частях, которые я не выучил. В зависимости от вашей учебной цели вы должны стремиться разделить свои учебные занятия на 30% практики, 70% изучения новых вещей или 70% практики, 30% изучения новых концепций.

7. Преподавайте материалы

В еще одной пирамиде обучения рассказывание другим о том, что вы изучаете, поможет вам запомнить 90% информации, которую вы узнали. (Я знаю, что между этим и предыдущим есть некоторые несоответствия)

http://thepeakperformancecenter.com/educational-learning/learning/principles-of-learning/learning-pyramid/

Есть разные способы сделать это . Самый простой способ — начать вести блог, как я здесь. Я понял, что написание того, что я узнал, не только помогает сохранить информацию, но также помогает более эффективно передавать мои идеи и мысли большему количеству людей. Вы даже можете начать занятие, научить друга новой концепции или попробовать сделать это с резиновой уточкой.

8. Используйте диспетчер закладок

Когда я начал интенсивно читать, я проводил много времени за чтением на Medium и сохранял там свои любимые статьи. Однако я быстро сталкивался с проблемой, когда хотел сохранить статьи, ссылки или видео в другом месте в Интернете. Мне приходилось полагаться на платформу (будь то Medium, LinkedIn, Facebook или Youtube), чтобы добавлять в закладки интересные материалы, с которыми я сталкивался. Информация была разбросана по многим платформам, и не было простого способа поиска, доступа или организации их.

научно обоснованных советов, чтобы учиться лучше и быстрее

Мы проводим годы в школе, но многие жизненные навыки отсутствуют в типовой учебной программе. Критическое мышление, конструктивное общение, обращение с деньгами, деловое письмо, тайм-менеджмент и забота о себе — это лишь некоторые из них. Еще один навык, который мы не уделяем достаточно времени оттачиванию, — это научиться учиться.

Это обидно, потому что в нашем распоряжении есть множество научно обоснованных интеллектуальных инструментов. Как вы можете учиться быстрее, лучше и в конечном итоге расти как производитель и лидер?

1.Понять, как работает ваш мозг

На Coursera есть отличный курс под названием Learning How to Learn , который проводят доктор Барбара Окли и доктор Терренс Сейновски. Он охватывает науку об обучении, чтобы вы могли оптимизировать свой способ изучения, понимания и использования нового материала.

Например, у вашего мозга есть два режима: «сфокусированный» и «рассеянный». Сфокусированный режим заключается в удержании вашего внимания на одной конкретной задаче, например, чтении этой статьи или решении задачи по кодированию.Распространенный режим заключается в том, чтобы позволить вашему разуму блуждать, позволяя вашему мозгу самостоятельно создавать новые связи.

Вот почему у нас часто возникают «мысли о душе» ⁠ — после внимательного изучения темы душ становится местом, где мы обычно расслабляемся, и новые мысли, кажется, просто приходят нам в голову.

Вот почему сон так важен при попытке освоить новый предмет. Сон позволяет нашему мозгу укреплять новые связи, избавляться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, и быть готовым к следующему сеансу обучения.

2. Забудьте о своем стиле обучения

В настоящее время существует множество способов изучения темы: книги, онлайн-курсы, подкасты, очные учебные курсы, блоги, конференции, вики-сайты, мобильные приложения, учебные группы, наставничество. По мнению многих учителей, ваш стиль обучения может быть визуальным, слуховым, вербальным, физическим и т. Д.

Стиль обучения можно определить как «сложный способ и условия, при которых учащиеся наиболее эффективно и действенно воспринимают, обрабатывают, хранят и вспоминают то, что они пытаются изучить» или, альтернативно, как «предпочтения или предрасположенность человека к восприятию и обработке информации определенным образом или комбинацией способов.”

Структура, которая исторически использовалась для определения стиля обучения, называется VARK , что означает визуальное, слуховое, чтение / письмо или кинестетическое обучение. Если вам интересно, вы можете пройти тест бесплатно.

Но важно отметить, что в последнее время в научном сообществе наблюдается некоторый откат в отношении стилей обучения и их обоснованности, причем некоторые исследователи даже называют их нейромифами. Хотя большинство студентов считают, что стили обучения влияют на успеваемость, недавние исследования показывают, что существует очень мало доказательств, подтверждающих идею о том, что результаты обучения являются лучшими, когда стили обучения соответствуют стилям обучения людей.

Идея стилей обучения также может быть вредной из-за того, что вы погружаетесь в фиксированное мышление, не позволяя развить ключевые навыки обучения, которые можно развить у каждого.

В конечном счете, самое важное — использовать стратегии обучения, которые максимально увеличивают запоминание. Такие научно обоснованные методы включают интервалы между учебными занятиями по времени, тестирование материала и изучение содержания различными способами, чтобы вы могли установить значимые связи.

Реальность об обучении

3. Просто сделай это

Промедление часто мешает прогрессу. Но начать — это половина дела. Вот несколько приемов, которые помогут вам в этом.

  • Техника Помидора: Вы, наверное, уже слышали об этом, но причина его популярности в том, что он действительно работает. Вы устанавливаете таймер и ничего не делаете, кроме изучения обсуждаемой темы, и продолжаете сосредотачиваться, пока не истечет время.Типичный таймер Помидора составляет 25 минут с 5-минутным перерывом после этого.
  • Разделение на части: состоит в разбиении того, что вы хотите изучить, на управляемые фрагменты и освоении каждого фрагмента до тех пор, пока вы не сможете сформировать более широкую картину в своем уме. Во-первых, тренируйте свой мозг, изучая содержание, например, просматривая оглавление курса. Затем рассмотрите пример, например просмотр видео, в котором инструктор создает приложение. Наконец, сделайте это сами. Это очень важный шаг к закреплению ваших знаний.
  • Процесс против продукта: Обучение — это не проект, у которого есть начало, середина и конец. Вам нужно влюбиться в процесс. Хотите стать писателем лучше? Пишите каждый день. Лучший кодер? Кодируйте каждый день. Невозможно знать все по теме, но вы должны принять эту невозможность.

Доверьтесь процессу, и вы перейдете от хорошего к лучшему.

Подробнее:

Шесть мозговых приемов, чтобы научиться чему-нибудь быстрее

Будь то новая технология, иностранный язык или продвинутый навык, оставаться конкурентоспособным часто означает изучать что-то новое.Согласно исследованию Pew Research Center, проведенному в марте 2016 года, почти две трети американских рабочих прошли курсы или искали дополнительную подготовку для продвижения по карьерной лестнице. Они сообщают, что результаты включают расширение профессиональной сети, новую работу или другой карьерный рост.

Быстрое обучение может дать вам еще большее преимущество. Наука доказывает, что есть шесть способов узнать и запомнить что-то быстрее.

1. Учите кого-то еще (или просто притворяйтесь)

Если вы думаете, что вам нужно научить кого-то другому материалу или задаче, которую вы пытаетесь понять, вы можете ускорить свое обучение и запомнить больше, согласно исследование проведено в Вашингтонском университете в Св.Луи. По словам Джона Нестойко, постдокторанта по психологии и соавтора исследования, это ожидание меняет ваше мышление, так что вы используете более эффективные подходы к обучению, чем те, кто просто учится сдавать тест.

Сон между двумя учебными занятиями значительно улучшает удержание.

«Когда учителя готовятся к преподаванию, они, как правило, ищут ключевые моменты и систематизируют информацию в связную структуру», — пишет Нестойко. «Наши результаты показывают, что студенты также обращаются к этим типам эффективных стратегий обучения, когда они планируют преподавать.

2. Обучение короткими промежутками времени

Эксперты Центра академической успешности Университета штата Луизиана предлагают посвятить 30–50 минут изучению нового материала. «Все, что меньше 30, просто недостаточно, но значение больше 50 — это слишком много информации, чтобы ваш мозг мог усвоить за один раз», — пишет ассистент по стратегиям обучения Эллен Данн. Когда вы закончите, сделайте перерыв от пяти до 10 минут, прежде чем начинать новое занятие.

Краткие, частые учебные занятия намного лучше, чем более длинные и нечастые, соглашается Нил Старр, наставник курса в Western Governors University, онлайн-некоммерческом университете, где средний студент получает степень бакалавра за два с половиной года.

Изменив способ отработки нового моторного навыка, вы сможете быстрее овладеть им.

Он рекомендует готовиться к занятиям по микрообучению. «Сделайте от руки карточки для обозначения более сложных концепций, которые вы пытаетесь освоить», — говорит он. «Никогда не знаешь, когда у тебя будет какое-то промежуточное время, которым можно воспользоваться».

3. Делайте заметки вручную

Хотя делать заметки на ноутбуке быстрее, ручка и бумага помогут вам лучше учиться и понимать. Исследователи из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что когда студенты делали заметки от руки, они более активно слушали и могли определять важные концепции.Однако ведение заметок на ноутбуке приводит к бессмысленной транскрипции, а также к возможности отвлечься, например, по электронной почте.

«В трех исследованиях мы обнаружили, что студенты, которые делали заметки на ноутбуках, лучше справлялись с концептуальными вопросами, чем студенты, которые вели заметки от руки», — пишет соавтор и профессор психологии Принстонского университета Пэм Мюллер. «Мы показываем, что, хотя делать больше заметок может быть полезно, стремление записывающих на портативных компьютерах записывать лекции дословно, а не обрабатывать информацию и переформулировать ее своими словами вредно для обучения.

4. Используйте силу ментального интервала

Хотя это звучит нелогично, вы можете учиться быстрее, если практикуете распределенное обучение, или «интервал». В интервью The New York Times Бенедикт Кэри, автор книги Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит , говорит, что обучение похоже на полив лужайки. «Вы можете поливать газон один раз в неделю по 90 минут или три раза в неделю по 30 минут», — сказал он. «Интервалы между поливом в течение недели сохранят газон более зеленым с течением времени.

Чтобы сохранить материал, Кэри сказал, что лучше всего просмотреть информацию через один-два дня после ее первого изучения. «Одна из теорий заключается в том, что мозг на самом деле уделяет меньше внимания во время коротких интервалов обучения», — сказал он в интервью. «Таким образом, повторение информации в течение более длительного интервала — скажем, через несколько дней или неделю, а не в быстрой последовательности — посылает в мозг более сильный сигнал, что ему необходимо сохранить информацию».

5. Проведите исследование Nap

Время простоя важно, когда дело доходит до запоминания того, что вы изучаете, и, согласно новому исследованию, опубликованному в Psychological Science , сон между учебными занятиями может улучшить вашу память на шесть месяцев позже.

В эксперименте, проведенном во Франции, участников обучали переводу на суахили 16 французских слов за два занятия. Участники группы «бодрствования» завершили первую учебную сессию утром и вторую сессию вечером того же дня, в то время как участники «сонной» группы завершили первую сессию вечером, спали, а затем завершили вторую. на следующее утро. Участники, которые спали между сеансами, запомнили в среднем около 10 из 16 слов, в то время как те, кто не спал, вспомнили только около 7.5 слов.

«Наши результаты показывают, что сплетение сна между тренировочными сессиями дает двойное преимущество, сокращая время, затрачиваемое на повторное обучение, и обеспечивает гораздо лучшее долгосрочное удержание, чем одна практика», — пишет психолог Стефани Мазза из Лионского университета. «Предыдущее исследование показало, что сон после обучения — определенно хорошая стратегия, но теперь мы показываем, что сон между двумя учебными занятиями значительно улучшает такую ​​стратегию».

6. Измените его

Согласно новому исследованию Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, при изучении нового двигательного навыка изменение способа его тренировки может помочь вам овладеть им быстрее.В эксперименте участников попросили разучить компьютерную задачу. Те, кто использовал модифицированную технику обучения во время второго занятия, показали лучшие результаты, чем те, кто повторил тот же метод.

Результаты показывают, что реконсолидация — процесс, в котором существующие воспоминания вызываются и модифицируются новыми знаниями — играет ключевую роль в укреплении двигательных навыков, пишет Пабло А. Целник, старший автор исследования и профессор физической медицины и реабилитации.

«Мы обнаружили, что если вы практикуете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, — пишет он, — вы на самом деле узнаете больше и быстрее, чем если бы вы просто продолжали практиковать одно и то же несколько раз подряд.”

Советы по продуктивности от самых занятых людей в мире

10 лучших стратегий для обучения новым навыкам

Мы склонны думать о приобретении новых навыков, как мы думаем о выигрыше в лотерею:

«Ну да ладно, было бы неплохо…»

»… Подумайте обо всем, что я мог бы сделать с эти новые навыки и способности! »

«… Но шансы на это так малы… ммм, пройдет».

Но хотя лотерея — это налог для чрезмерно оптимистичных людей, вам не нужны удача, молодость или даже высокий IQ, чтобы получить тот новый навык, о котором вы думали.Все, что вам нужно, — это немного смазки для локтей и правильные методы обучения.

Если вы хотите изучить новый предмет, получить новый навык или просто улучшить уже имеющиеся, эти 10 техник дадут вам основу, необходимую для достижения мастерства.

1. Откажитесь от своего стиля обучения

Вы умеете учиться наглядно? Или ваш стиль обучения кинестетический или слуховой? Открою тебе секрет: ты не из них.

Как бы нам ни хотелось верить, что мы лучше учимся в определенном стиле, на самом деле это мало влияет на нашу способность учиться.

В интригующем выступлении на TEDxUWLaCrosse доктор Тесия Маршик делится поразительным фактом: 40 лет исследований стилей обучения показали, что соответствие стилей обучения стилям обучения не имеет никакого значения. В своих экспериментах доктор Маршик обнаружила, что студенты учились одинаково, независимо от того, как им был представлен материал.

Другое исследование было немного более резким в своих суждениях:

Контраст между огромной популярностью подхода, основанного на стилях обучения, в образовании и отсутствием достоверных доказательств его полезности, на наш взгляд, поразителен и тревожит.

И все же миф о стилях обучения сохраняется, как вам покажет быстрый поиск в Google. Итак, какой же на самом деле лучший способ учиться? Это в первую очередь зависит от того, чему вы пытаетесь научиться.

Например, если вы пытаетесь выучить новый язык, не читайте просто учебник. Смотрите телешоу, слушайте музыку и общайтесь с носителями языка через приложение для языкового обмена.

В эпоху, когда все доступно одним нажатием кнопки, есть много способов учиться.Ключ в том, чтобы взаимодействовать с информацией. Использование нескольких источников поможет вам в этом. Не ограничивайтесь книгами — собирайте также подходящие видео, подкасты, фильмы и блоги!

2. Сделайте его более значимым для себя

Одна из основных причин, по которой «стили обучения» не работают, заключается в том, что мы изучаем вещи в терминах смысла. Ключ к пониманию смысла нашего обучения.

Исследование 1973 года Чейза и Саймона хорошо иллюстрирует это. В первой части теста шахматистам-любителям и опытным шахматистам показали расстановку шахматной доски из текущей партии и попросили вспомнить расположение фигур.В то время как игроки-любители с трудом могли вспомнить ни одну из позиций, эксперты смогли вспомнить большинство из них. Эксперты видят стратегию, смысл того, почему части находятся там, где они есть.

Во второй части экспертам и любителям показали доски с произвольно расположенными шахматными фигурами и попросили их вспомнить. Обе группы выступили примерно одинаково. На этот раз эксперты не смогли найти никакой реальной связи или смысла в расположении частей.

То же самое и с обучением.Все мы узнали в школе различные факты и цифры, но сколько из них мы на самом деле помним? Только та информация, которая имела для нас значение, которую мы смогли связать с нашей собственной жизнью и опытом.

Если вы попытаетесь заставить себя запоминать случайные факты, вы, скорее всего, их забудете. Помните все те времена, когда вы пытались запомнить формулы, не понимая их значения? Чтобы закрепить ваше обучение, важно установить связи в реальной жизни и посмотреть, как это вписывается в более широкую схему вещей.

В следующий раз, когда вы будете брать уроки финансов, вместо того, чтобы запоминать формулу, попытайтесь понять, какое значение она имеет на практике и как вы можете использовать ее в своих интересах. Вы обнаружите, что можете гораздо быстрее усвоить концепции.

3. Учитесь, выполняя

Люди — прирожденные ученики, и лучше всего мы учимся, когда выполняем задачи, которые пытаемся выучить. Независимо от того, насколько хороши были ваши оценки в колледже, большая часть вашего обучения происходит, когда вы приходите на работу и начинаете применять полученные знания.

Допустим, вы пытаетесь изучить SEO. Не тратьте все свое время на изучение жаргона и теории — погрузитесь как можно скорее, чтобы овладеть навыком методом проб и ошибок. Начать блог. Напишите несколько сообщений. Узнайте для себя, что работает, а что нет. Чем больше вы это делаете, тем больше вы узнаете.

А еще лучше — выработайте новые привычки, чтобы закрепить свои новые навыки. Начните с малого и вознаграждайте себя, чтобы начать выстраивать модель поведения, которая закрепит то, что вы изучаете.

4.Изучай великих, а потом практикуй

Начинающие писатели слышат снова и снова, что лучший способ писать лучше — это читать много книг, особенно классических. Почему? Потому что они узнают гораздо больше, изучая стили письма великих писателей, чем если бы они прошли курс письма.

Давайте продолжим этот совет. Хотя изучение великих важно, это скорее пассивное упражнение. Чтобы извлечь из этого пользу, вам необходимо применить полученные знания и в своей работе.

Один из способов сделать это — подражать экспертам, пока вы в конечном итоге не выработаете свой собственный стиль и технику. Бенджамин Франклин научился писать так, как он делится в своей автобиографии:

Я взял несколько бумаг (из журнала The Spectator) и, коротко намекая на настроение в каждом предложении, отложил их на несколько дней. , а затем, не глядя в книгу, попытался снова завершить работу над бумагами, подробно и так же полно, как и раньше, выражая каждое намекаемое чувство любыми подходящими словами, которые попадутся под руку.

Сравнив свои работы с оригиналами, он обнаружил, чего ему не хватало, и начал превращать сказки в стихи, а затем обратно. Так он научился лучше выражать себя.

Эту форму обучения можно применить к любому навыку, будь то письмо, говорение на другом языке или даже спорт. Сравните свою работу с работой экспертов в своей области, и вы заметите области, которые нуждаются в улучшении. Затем вернитесь к шагу 3 и продолжайте практиковать свои навыки. Вы заметите разницу.

5. Учите тому, что вы изучаете

Один из самых удивительных способов выучить новый навык — это научить его кому-то другому. Об этом феномене было проведено много исследований, но одно исследование особенно хорошо его иллюстрирует.

В исследовании две группы участников изучают один и тот же отрывок с разными ожиданиями. Одна группа должна была преподавать его позже, другая ожидала, что по нему будет проведен тест. В конце концов, обе группы были протестированы на материале. Угадайте, какая группа справилась лучше? Ага — тот, кто ожидал научить этому.

Почему это такой эффективный способ обучения? Потому что, когда мы учимся с намерением преподавать, мы разбиваем материал на простые и понятные для себя части. Это также заставляет нас исследовать тему более критически и тщательно, помогая нам лучше понять ее.

Чтобы использовать этот трюк, не обязательно иметь высшее образование. Попробуйте объяснить, что вы изучаете, друзьям или коллегам. Если вы изучаете новое программное обеспечение или навык для бизнеса, спросите своего начальника, можете ли вы рассказать об этом своей команде.Посмотрим, сможешь ли ты ответить на все их вопросы. Пишите регулярные сообщения в блоге или делайте видеоблоги во время обучения. Посмотрите, сможете ли вы выразить то, что вы узнали, простыми словами. Результаты могут вас удивить.

6. Проводите больше времени, практикуя то, что вам сложно

Практика сама по себе — это здорово, но если вы практикуете то, что хорошо знаете, вы делаете это неправильно. Чтобы преуспеть в каком-либо навыке, вам нужно выйти из зоны комфорта и практиковать то, в чем вы не очень хороши.Это называется преднамеренной практикой, и ее популяризировал Андерс Эрикссон.

Эрикссон и его команда изучали опытных спортсменов, скрипачей и чемпионов по запоминанию и обнаружили, что они тратили много времени на улучшение тех областей, в которых они были слабыми. Кроме того, они посоветовались со своими учителями, чтобы узнать, чего именно им не хватало.

Наряду с тем, что Эрикссон уделяет больше времени своим слабостям, он также подчеркивает важность концентрации во время занятий. Если вы занимаетесь практикой, когда ваш ум находится в постоянном движении, вы не получите от этого многого.

Итак, в следующий раз, когда вы сядете практиковать новый навык, выйдите из своей зоны комфорта и бросьте вызов самому себе. Сконцентрируйтесь на том, что для вас сложнее всего, и со временем вы обнаружите, что достигнете более высокого уровня общей эффективности.

7. Делайте частые перерывы

Мозг имеет два режима — сфокусированный и рассеянный. Для того, чтобы научиться происходить, одинаково важны оба режима.

Находясь в режиме фокусировки, вы можете изучить мельчайшие детали проблемы. В рассеянном режиме вы лучше сможете увидеть общую картину и собрать все воедино.Вы могли заметить, что это происходит в душе, когда вы не сосредотачиваетесь ни на чем конкретном, тогда вы внезапно вспоминаете факт, который ускользал от вас, или решение проблемы.

Важно дать вашему мозгу расслабиться на некоторое время после особенно интенсивного сеанса учебы или практики, чтобы дать ему время соединить точки.

Один из хороших способов попрактиковаться в этом — использовать технику Помидора, при которой вы работаете над проектом в течение 25 минут, а затем делаете 5-минутный перерыв.После четырех таких занятий (то есть 100 минут работы с 15-минутным перерывом) вы делаете еще один перерыв на 15-30 минут. Этот метод помогает поддерживать ваш разум бодрым и гарантирует, что вы не страдаете умственной усталостью.

Не менее важно научиться продуктивно откладывать дела на потом, чтобы у вашего мозга было время по-настоящему перезарядиться.

8. Проверьте себя

Мы все ненавидели тесты в школе, но знаете ли вы, насколько они эффективны в обучении? Оказалось, что тестирование — один из лучших способов ускорить обучение, даже если вы просто занимаетесь самостоятельно и не сдаете экзамен с высокими ставками.

Тестирование превосходит даже такие методы, как перечитывание и просмотр заметок, когда дело касается уверенности в том, что вы усвоили знания. Исследование методов обучения лучших студентов, проведенное Elevate Education, показало, что, хотя большинство студентов перечитывают заметки перед экзаменом, лучшие студенты проводят свое время, решая проблемы и сдают практические экзамены.

Почему тестирование так эффективно? Потому что для этого нужно сделать еще один шаг вперед. Напомнить показывает, сколько материала вы запомнили. Тестирование показывает, насколько хорошо вы можете использовать то, чему научились.В конце концов, это конечная цель обучения, не так ли?

9. Найдите наставника

Наставничество, пожалуй, самый быстрый способ поднять свои навыки на новый уровень. Наставник поможет вам сориентироваться в своей области, предлагая бесценную перспективу и опыт.

Сначала поищите в друзьях, семье и коллегах эксперта в том навыке, который вы пытаетесь освоить. Если вы никого не придумали, начните расширять поиск в более крупном сообществе и отрасли.

Обращаясь к экспертам, опишите, что вы можете предложить, а не то, что вы получите.Например, вы могли бы управлять их учетными записями в социальных сетях или помогать писать контент для их веб-сайтов. Какие бы услуги вы ни предлагали, обязательно сообщите им об этом.

Бизнес-тренер Майкл Хаятт дает хороший совет по поводу вопроса:

Хотя найти настоящего наставника может быть трудно, это возможно. Если у вас есть такая идея, начните с построения отношений — так же, как вы это делаете с любым другим. Не начинайте со словами «Ты будешь моим наставником?» (Это все равно, что просить кого-то жениться на тебе на первом свидании.) Лучше познакомьтесь с ними. Ищите возможности быть щедрым. Начните с малого и посмотрите, к чему это приведет.

Ключ — , начиная с — худшее, что может сделать человек, — это сказать «нет», поэтому спрашивайте!

10. Будьте любопытны

Ничто так не стимулирует обучение, как любопытство! Итак, как классно сказала мисс Фризл из «Волшебного школьного автобуса»: «Задавайте вопросы, делайте ошибки и получайте беспорядок!»

Вместо того, чтобы руководствоваться учебником, вы берете на себя инициативу. Ищите ответы во многих источниках.Не просто запоминайте теории и техники — подвергайте их сомнению на каждом этапе. Подумайте, почему они важны, почему они актуальны. Повозитесь с доступными инструментами и знаниями. Посмотрите, что вы в конечном итоге обнаружите! Вы можете удивить даже себя.


Продолжите обучение с помощью этих статей:

Чтение изображения: Аарон Бёрден . Создаёт изображение Rawpixel . Изображение практики фортепиано Жоао Силас .Изображение лампочки Riccardo Annandale . Изображение из библиотеки Priscilla Du Preez .

10 проверенных способов учиться быстрее

Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

Изучение нового — огромная часть жизни, мы всегда должны стремиться учиться и расти.Но на это нужно время, а время дорого. Итак, как можно максимально эффективно использовать свое время, ускоряя процесс обучения? Благодаря нейробиологии мы теперь лучше понимаем, как мы учимся, и наиболее эффективные способы, которыми наш мозг обрабатывает и удерживает информацию.

Если вы хотите быстро расширить свои знания, вот 10 проверенных способов начать учиться быстрее уже сегодня.

1. Делайте заметки ручкой и бумагой.

Хотя может показаться, что набор заметок на ноутбуке во время конференции или лекции будет более тщательным и, таким образом, поможет вам учиться быстрее, это не работает.Чтобы ускорить обучение, откажитесь от ноутбука и делайте заметки по старинке, используя ручку и бумагу. Исследования показали, что те, кто набирает свои конспекты лекций, обрабатывают и сохраняют информацию на более низком уровне. Те, кто делает заметки от руки, действительно узнают больше.

Хотя делать заметки от руки медленнее и сложнее, чем печатать, запись информации способствует ее пониманию и запоминанию. Воспроизведение информации своими словами поможет вам дольше запоминать информацию, а это означает, что вы лучше запоминаете и будете лучше выполнять тесты.

Связано: ваш паршивый почерк действительно может сделать вас умнее

2. Иметь эффективные навыки ведения заметок.

Чем лучше ваши записи, тем быстрее вы научитесь. Знание того, как делать подробные и точные записи, поможет вам запомнить концепции, получить более глубокое понимание темы и развить значимые навыки обучения. Итак, прежде чем изучать новую тему, убедитесь, что вы изучили различные стратегии ведения заметок, такие как метод Корнелла, который помогает вам систематизировать классные заметки в легко усваиваемые резюме.

Какой бы метод вы ни использовали, некоторые основные советы по созданию заметок включают:

  • Слушайте и делайте заметки своими словами.
  • Оставляйте пробелы и линии между основными идеями, чтобы вы могли вернуться к ним позже и добавить информацию.
  • Разработайте последовательную систему сокращений и символов, чтобы сэкономить время.
  • Пишите фразами, а не полными предложениями.
  • Научитесь извлекать важную информацию и игнорировать тривиальную информацию.

3. Распределенная практика.

Этот метод включает в себя распределение нескольких практик (или учебных занятий) по теме в течение определенного периода времени. Использование коротких, разделенных на интервалы учебных занятий будет способствовать осмысленному обучению, в отличие от длинных «зубных занятий», которые способствуют заучиванию наизусть. Первый шаг — делать подробные записи во время обсуждения темы. После этого потратьте несколько минут, чтобы просмотреть свои заметки, внося любые дополнения или изменения, чтобы добавить деталей и обеспечить точность.

Делайте это быстро, один или два раза после каждого урока или периода обучения.Со временем вы можете начать распределять занятия, начиная с одного раза в день и в конечном итоге переходя к трём раз в неделю. Распространение практики на более длительный период времени очень эффективно, потому что легче проводить небольшие учебные занятия, и вы сохраняете мотивацию продолжать учиться.

Связано: 3 способа стать более эффективным учеником

4. Учиться, спать, больше учиться.

У вас завтра большой проект или важная презентация, и вы не готовы.Если вы похожи на многих из нас, вы слишком поздно ложитесь спать, пытаясь напичкаться заранее. Наверняка ваш упорный труд будет вознагражден, даже если на следующий день вы вымотаетесь… не так ли? Однако это не самый эффективный способ обработки информации нашим мозгом.

Исследования показывают тесную связь между сном и обучением. Кажется, что поспать — это важный элемент в укреплении того, как наш мозг что-то запоминает. Глубокий сон (сон не с быстрым движением глаз) может укрепить воспоминания, если сон наступает в течение 12 часов после изучения новой информации.Студенты, которые одновременно учатся и высыпаются, не только лучше учатся; они также счастливее.

Связанные: Изучение показывает, что чем меньше вы спите, тем меньше таких людей, как вы

5. Измените свою практику.

Если вы изучаете какой-то навык, не повторяйте одно и то же снова и снова. Небольшие изменения во время повторяющихся тренировок помогут вам овладеть навыком быстрее, чем делать это каждый раз одинаково. В одном исследовании людей, которые изучили компьютерный моторный навык, те, кто изучил навык, а затем прошел модифицированную тренировку, где они отработали навык немного другим способом, показали лучшие результаты, чем те, кто повторял исходное задание снова и снова.

Это работает, только если модификации небольшие — большие изменения в способе выполнения навыка не помогут. Так, например, если вы тренируетесь в новом свинге в гольф или совершенствуете свою игру в теннис, попробуйте отрегулировать размер или вес вашей клюшки или ракетки.

6. Попробуйте мнемоническое устройство.

Один из лучших способов быстро запомнить большой объем информации — это использовать мнемонический прием: набор букв, звуков или других ассоциаций, которые помогают чему-то научиться.Один из самых популярных мнемонических приемов — это алфавит, которому мы научились в детском саду. Эта песня помогает детям вспомнить свои «азбуки» и остается глубоко укоренившейся в нашей взрослой памяти. Другой — «i до e, кроме c», чтобы помочь нам запомнить грамматическое правило.

Мнемоника поможет вам упростить, обобщить и сжать информацию, чтобы облегчить ее изучение. Это может быть действительно удобно для студентов медицинских или юридических факультетов, а также для людей, изучающих новый язык. Итак, если вам нужно запомнить и сохранить большой объем новой информации, попробуйте мнемонику, и вы обнаружите, что запомнили информацию, давно прошедшую тест.

Связанные: 5 приложений для увеличения мощности вашего мозга

7. Используйте перерывы для мозга, чтобы восстановить фокус.

Информационная перегрузка — это реальная проблема. Чтобы узнать что-то новое, наш мозг должен посылать сигналы на наши сенсорные рецепторы, чтобы сохранить новую информацию, но стресс и перегрузка не позволят вашему мозгу эффективно обрабатывать и хранить информацию.

Когда мы сбиты с толку, обеспокоены или перегружены, наш мозг отключается.Вы можете увидеть это, когда студенты, слушающие длинные подробные лекции, «отключаются» и перестают обращать внимание на то, что им говорят.

Они просто не могут эффективно хранить эту информацию в своих банках памяти, поэтому обучение прекращается. Лучший способ справиться с этим — сделать «мозговой перерыв» или просто переключить свою деятельность, чтобы сосредоточиться на чем-то новом. Даже пятиминутный перерыв снимет усталость мозга и поможет переориентироваться.

8. Избегайте обезвоживания.

Мы знаем, что должны пить воду, потому что она полезна для нас — она ​​полезна для нашей кожи и нашей иммунной системы, а также поддерживает оптимальное функционирование нашего организма.Но сохранение гидратации также является ключом к нашим когнитивным способностям. Питьевая вода действительно может сделать нас умнее. Согласно одному исследованию, студенты, которые брали воду с собой в экзаменационную комнату, справлялись лучше, чем те, кто этого не делал.

С другой стороны, обезвоживание может серьезно повлиять на нашу умственную функцию. Когда вы не пьете воду, вашему мозгу приходится работать больше, чем обычно.

9. Узнавайте информацию разными способами.

Когда вы используете несколько способов изучения чего-либо, вы будете использовать больше областей мозга для хранения информации об этом предмете.Это делает эту информацию более взаимосвязанной и встроенной в ваш мозг. По сути, это создает избыточность знаний в вашем уме, помогая вам по-настоящему усвоить информацию, а не просто запомнить ее.

Вы можете сделать это, используя различные средства массовой информации для стимуляции различных частей мозга, например, чтение заметок, чтение учебника, просмотр видео и прослушивание подкаста или аудиофайла по данной теме. Чем больше ресурсов вы используете, тем быстрее вы научитесь.

10. Свяжите то, что вы изучаете, с тем, что вы знаете.

Чем больше вы сможете связать новые концепции с идеями, которые вы уже понимаете, тем быстрее вы усвоите новую информацию. Согласно книге Make It Stick , многие обычные учебные привычки контрпродуктивны. Они могут создать иллюзию мастерства, но информация быстро исчезает из нашей головы.

Память играет центральную роль в нашей способности выполнять сложные познавательные задачи, такие как применение знаний к проблемам, с которыми мы раньше не сталкивались, и создание выводов из уже известных фактов.Находя способы совместить новую информацию с уже существующими знаниями, вы обнаружите дополнительные смысловые слои в новом материале. Это поможет вам лучше понять это и вспомнить более точно.

Этим методом пользуется Илон Маск, основатель Tesla и SpaceX.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.