Как научиться владеть собой. Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции Как совладать с собой

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они , не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец . ― Секрет… в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

30% 4-летних детей уже умели . Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

by Записки Дикой Хозяйки

В наше непростое время очень трудно в любой ситуации быть уравновешенным и невозмутимым, сохранять самообладание, не взрываться, не выходить из себя. Правда, получается это далеко не у всех и не всегда. А ведь наши срывы зачастую имеют такие тяжелые последствия, что просто необходимо научиться владеть собой.

Когда-то считалось, что держать в себе гнев, ярость, раздражение, то есть, негативные эмоции, вредно для здоровья. Вы помните то время, когда по рекомендациям психологов западные работодатели устанавливали в офисах чучела начальников или приобретали недорогую посуду, чтобы в порыве эмоций можно было швырнуть очередную чашку об стенку? Первыми такой метод снятия напряжения и разрядки от негатива применили японцы и всерьез считали, что это приносит желаемый результат.

Однако время идет, и исследования ученых не стоят на месте. Теперь психологи занимают противоположную позицию и считают, что подобные меры не только не приносят пользы, но и способствуют повышению уровня негатива, так как при этом не устраняется сам конфликт Привычка вымещать раздражение на посторонних предметах, например, бить посуду или рвать вещи, увеличивает природную агрессивность человека. Причем, чем дальше, тем труднее таким людям вообще сдерживать себя, потому что они не привыкли это делать. Несдержанность, как в обществе, на работе, так и дома, среди родных и близких людей. ведет, в конечном итоге, к ухудшению отношений, а то и к разрыву вообще.

Выход один – учиться оставаться спокойными в сложных ситуациях. Как это сделать? Нужно воспользоваться советами специалистов, специально разработанными для подобных случаев. Первое, что нужно запомнить и попытаться понять, чтобы применять в жизни, это основное правило: не можете изменить ситуацию – измените свое отношение к ней. Если вы попали в трудное положение, прежде всего, необходимо успокоиться, чтобы начать мыслить конструктивно. Для этого попытайтесь представить, будет ли вас волновать эта же проблема через неделю, месяц, год? Вы увидите, что, как только схлынет острота, пройдет обида, вся ситуация покажется незначительной и совсем не такой безвыходной, как вы считаете сейчас.

Обязательно попробуйте найти в сложившемся положении дел что-то положительное. Как правило, не бывает так, чтобы присутствовала одна черная краска, и ваша задача посмотреть на ситуацию со всех сторон. Да и, как ни грустно отметить, но жизненный опыт мы накапливаем чаще всего после пережитых стрессов, нежели в радостях.

Научитесь сдерживать первый порыв, будь то желание высказать вслух наболевшее или уйти, хлопнув дверью. Досчитайте про себя хотя бы до десяти и постарайтесь, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным и ровным. А заодно задайте себе вопрос: так ли важно то, что вы хотите сейчас сказать, или же это попытка оставить за собой последнее слово? Ваше молчание может погасить остроту ситуации, в то время, как несдержанность — раздуть конфликт до неимоверных размеров. Может быть, стоит оказаться выше, например, бытового хамства, обид или чужой невоспитанности?

В споре, выяснении отношений критикуйте явление, а не личность человека. Разговор по принципу «сам дурак» только заведет в тупик. Если вы недовольны ситуацией, не накапливайте раздражение, а сразу выскажите свое недовольство, но тем, что вас не устраивает в данном конкретном случае, а не собирайте все обиды в кучу. Если вы чувствуете, что раздражение сильнее вас, попробуйте отложить разговор, пока вы не успокоитесь. Ведь, например, можно сказать мужу или подруге, что вы сейчас не понимаете друг друга, поэтому лучше отложить разговор, а самим хорошо подумать над ситуацией.

Если вы сталкиваетесь с хамством в общественных местах, например, в метро или в магазине, не спешите ввязываться в перепалку. В подавляющем большинстве случаев инициатор конфликта просто старается сорвать злость на окружающих по причине своих собственных проблем, а к вам лично его агрессия не имеет отношения. Попробуйте мысленно изолировать себя от зоны конфликта, подумать о чем-то другом, представить себя в ином месте, приятном и расслабляющем.

Очень важно научиться расслабляться. Если вы обратите внимание, то в момент вашего напряжения и раздражения ваши мышцы тоже напрягаются. А ученые доказали, что расслабленному человеку труднее рассердиться. Если вы уже начинаете «закипать», напрягите мышцы всего тела, оставив спокойными только лицо и шею, а затем резко расслабьтесь, представляя, что вы избавляетесь от тяжелого груза. Этот нехитрый прием позволит избавиться от напряжения и взять эмоции под контроль.

Берегите себя и свою нервную систему. И точно так же берегите своих близких, не позволяйте себе проявлять к ним агрессивность, или приносить в дом весь негатив, накопленный за трудный рабочий день. Если на раздражение и злость ответить тем же, то конфликт лавиной обрушится и накроет вас. Если суметь совладать с собой, то, спустя некоторое время, вы сами поймете, что избежали серьезных осложнений.

Как научиться владеть собой? Этот вопрос интересует многих людей. В пикапе умение владеть собой крайне важно. Оно позволяет контролировать свои эмоции, благодаря чему у тебя получается лучше и быстрее соблазнять женщин.

Почему пикаперу нужно владеть собой

Во-первых, многие парни испытывают сильный. Если ты научишься контролировать это страх, ты сможешь уверенно знакомиться с женщинами, как следствие, у тебя станет больше секса в жизни или появится постоянная девушка.

Во-вторых, владея своими эмоциями, ты сможешь полностью управлять процессом соблазнения. Будешь проявлять настойчивость или, наоборот, сдержанность, когда это необходимо. Например, если девушка скажет обычному парню, что сегодня идет с подругой в клуб и с ним не встретится, тот на нее обидится и они поссорятся. Если этот человек владеет собой, ему на ее поход будет все равно, он сам пойдет в клуб с другом или займется своими делами. Это позволит избежать лишних конфликтов и, что она общается с сильным, уравновешенным и независимым мужчиной.

В-третьих, умение владеть собой обеспечит твой психологический комфорт. Ты, понимая, что отказы девушек, неудачи в процессе соблазнения, да и в жизни вообще, – это только часть общего процесса, которая никак не должна влиять на достижение глобальных целей. Этими целями могут быть – счастливая личная жизнь, финансовая независимость и прочее. Таким образом, умение владеть собой позволит тебе сохранить свои нервные клетки и дожить здоровым до глубокой старости.

1. Сознательно контролируй свои эмоции. Они не должны болтаться как флюгер на ветру. Ты должен осознавать, что если ты нервничаешь, то нервничаешь; если тебе страшно, то страшно. Твоя задача – понимать, что ты можешь испытывать все, что угодно, и на это повлиять ты не в силах. Но твои эмоции не должны формировать твои поступки, которые ты делаешь по своей воле. Ты можешь испытывать страх или гнев, но несмотря на это, ты обязан поступать разумно. Эмоции не должны влиять на твои действия, ты должен делать то, что нужно, несмотря на них;
2. Занимайся спортом. лишний адреналин. Также он способствует выделению эндорфинов, которые улучшат твое самочувствие и контролировать себя станет проще;
3. Периодически преодолевай себя. Сознательно создавай ситуации, которые вызывают у тебя страх или гнев и преодолевай их. Так ты научишься себя контролировать;
4. Живи позитивно. Если у тебя в жизни все будет хорошо, ты будешь испытывать только светлые эмоции, а в данном случае контролировать себя гораздо проще, чем если твоя жизнь пропитана негативом.

Трудно дать общие советы всем, кто хочет научиться владеть собой. Нет одинаковых людей, нет одинаковых ситуаций. Кто-то отличается высокой психологической устойчивостью, сравнительно легко переносит физические и психологические стрессы, переживания или невзгоды не выбивают его из седла. А другого даже простые житейские неприятности, небольшие конфликты на работе способны надолго вывести из состояния равновесия, ухудшить настроение и работоспособность.

В зависимости от физического состояния, здоровья, успехов в личной и трудовой жизни психическая устойчивость может существенно меняться. Поэтому в каждом конкретном случае рецепты ее сохранения различные и индивидуальные. Тем не менее, желающим научиться управлять своими эмоциями и настроением, овладеть быстрыми способами снижения излишней внутренней напряженности, можно рекомендовать относительно несложные приемы саморегуляции, самоконтроля и тренировки внимания.

Несмотря на кажущуюся простоту предлагаемых упражнений, овладение ими и успешное их использование зависят от того, насколько серьезно вы отнесетесь к занятиям. Тренировка должна проводиться с такими же систематичностью и упорством, как и физические упражнения. Только в этом случае можно добиться существенного повышения психологической устойчивости.

1. Контроль внешних проявлений эмоций

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам, ведь внешний вид — это зеркало нашего внутреннего состояния. Корректируя его, можно воздействовать на свое психическое состояние. Чаще всего нам мешает излишняя психическая напряженность, меняющая наш облик не в лучшую сторону. Вот упражнения, которые можно использовать для снятия излишней психической напряженности, для эмоциональной разрядки.

• Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно — как бы со стороны — или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних «зажимов». Сделайте вдох, задержитедыхание на 10-15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, словно бы убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения. Вспомните об улыбке — поднимите уголки губ вверх, «улыбнитесь» глазами. Не забывайте, что ваше лицо выглядит так более привлекательным.
• Психическая напряженность может проявляться и в нашей речи. Следите за своим голосом, не переходите на очень низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль опережает словесное ее выражение. Учитывая это, контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.
• Не позволяйте себе «депрессивную» походку и осанку: сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев не только усугубляет напряженность, но и выдает ваше состояние.

После такого самоконтроля за внешними проявлениями психического состояния следует научиться управлять направленностью сознания , т. е. отвлечению от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыслей и воспоминаний.

2. Управление нервно-психической напряженностью и настроением

Для ее снижения можно воспользоваться дыхательными упражнениями, предполагающими длительную задержку дыхания. Они выполняются сидя, стоя и лежа.

• Упражнение 1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9-10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.
• Упражнение 2. Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Пауза — 2-3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполнять 2-3 минуты.
• Для снятия напряженности можно также использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плечами, головой, микронапряжение отдельных мышечных групп, всевозможные упражнения на расслабление мышц лица.
• Если вы испытываете вялость, у вас пониженный мышечный и психический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующий прием: на вдохе максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напряжением мышц тела, после чего расслабиться.

Для улучшения своего настроения можно воспользоваться приемами активизации приятных воспоминаний — «Репродукцией положительных эмоций». Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, расслабиться. Дышать ровно и спокойно. Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку.

«Я совершенно спокоен(а)…» (Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного.)
«Меня ничто не тревожит…» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.)
«Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.)
«Все мое тело полностью отдыхает…» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.)
«Я совершенно спокоен(а)…» (Думать о покое и отдыхе.)

Этот прием помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для восстановления психологической «свежести», состояния «обновления». Однако чтобы использовать данные ресурсы, сначала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сюжетных представлений, связанных с положительными эмоциями, ощущениями хорошего настроения, высокой работоспособности и комфортности. Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положительных эмоций», сюжетные образы ситуаций, соотносимые с яркими эмоциями и переживаниями радости, успеха, счастья и душевного благополучия. Бережно храните свои «сокровища» и почаще проверяйте, не потускнели ли они со временем.

Если избавиться от нежелательных эмоций не удается, воспользуйтесь приемом, рекомендованным врачом К. В. Динейкой (1987).

Лежа на спине, расслабьте мышцы, закройте глаза, постарайтесь почувствовать состояние истомы и сосредоточьтесь на нежелательной эмоции. Вдыхая, мысленно скажите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Задержите дыхание и мысленно проговорите: «Сила этой эмоции подчинена мне», при этом 3 раза выпятите и втяните живот. Во время выдоха (через слегка округленный рот) 2-3 раза произнесите мысленно: «Я могу управлять своими эмоциями».

Затем стоя (ноги врозь) сделайте полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставайтесь в этом положении и не дышите 3-4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). После этого нужно быстро наклониться вперед (ноги прямые), расслабленно опустить руки вниз. Резко выдохнуть, произнеся короткое «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдох следует делать через нос, опуская руки вниз. Повторить 3-4 раза. Упражнение необходимо выполнять 23 раза в течение дня.

Эффективность данного упражнения К. В. Динейка объясняет тем, что между эмоциями и процессами дыхания имеется рефлекторная взаимосвязь . Медленный, полный вдох способствует охранительному возбуждению, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию. Движения диафрагмы массируют солнечное сплетение, что улучшает венозный отток из брюшной полости и питание сердца. На этом фоне произносимая фраза укрепляет волю и уверенность в успехе.

3. Управление психическим состоянием с помощью переключения внимания

Внимание — важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Оно необходимо человеку в его трудовой, учебной и повседневной жизни — в быту, общении, во время отдыха. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания.

Внимание обеспечивает точность и полноту восприятия, способность избирательного извлечения из памяти нужной информации, выделение главного и существенного, принятие правильных решений. Также оно регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека. Именно поэтому тренировка внимания необходима для укрепления памяти, внешнего и внутреннего контроля, для развития способностей психической саморегуляции, в том числе и управления стрессовыми состояниями.

Упражнения на внимание не требуют сложного инвентаря или специального помещения. Их можно выполнять наедине с собой в любое время дня, лишь бы была возможностьнемного помолчать и погрузиться в свои мысли. Объектом внимания выступают ваше тело или предметы, находящиеся на близком или достаточно отдаленном от вас расстоянии.

К. С. Станиславский предложил все пространство внимания условно разделить на четыре круга:

1. большой — все обозримое и воспринимаемое пространство;
2. средний — круг непосредственного общения и ориентировки;
3. малый — это ваше «Я» и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует;
4. внутренний — это мир ваших переживаний и ощущений.

Переключение внимания с большого круга на средний, малый и на внутренний — прекрасное упражнение для тренировки самоконтроля. Это один из приемов, который можно использовать для отдыха, восстановления психологической устойчивости и профилактики эмоционального истощения. Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности. Рассмотрим некоторые из таких упражнений.

3.1. «Прожектор» . Выбрать какую-либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда «луч» нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот «прожектор» — ваше внимание! Теперь совершайте взмахи «прожектором» от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от 1 секунды до нескольких в зависимости от степени овладения упражнением, т. е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.

3.2. «Непрерывное созерцание» . В удобной, свободной позе в течение 1-5 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.

3.3. «Ритмичное созерцание» . Выберите любой объект — предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «прожектором»; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30-50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание — на выдохе, «стирание» — на вдохе. Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.

3.4. «Мысленное созерцание» . Не прерываясь или ненадолго отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение 5-10 раз. Цель упражнения — добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача.

3.5. «Внутренний прожектор» . Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, «осветите» ее лучом «прожектора», отключитесь от внешних шумов, посторонних мыслей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1-3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите «прожектор» на другую часть тела, «вживитесь» в это телесное ощущение. Помимо тренировки внутреннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим физическим «Я».

3.6. «Фокусировка» . Удобно расположитесь в кресле, глаза открыты или закрыты. По команде: «Тихо» сконцентрируйте внимание в течение 10-20 секунд на какой-либо точке или части своего тела. Затем переведите внимание на другую ближайшую к ней часть/точку. Например, последовательно сосредоточивайтесь на руке, пальце и др. Упражнение помогает научиться управлять вниманием и развивает самоконтроль.

3.7. «Зеркало» . Сядьте перед зеркалом прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей. Сосредоточьте внимание на ней, смотрите на точку не мигая, прямо, не напрягая мышц лица. При появлении потребности моргать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль. После долгой сосредоточенности на точке изображение лица в зеркале начинает расплываться. Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы, представьте себя здоровым, жизнерадостным.

Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично; настроение и чувства «подпитываются» такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.

Ничто так не преуменьшает ресурсы стрессоустойчивости, как собственная неуверенность, заниженная самооценка. Вера в собственные возможности способствует мобилизации резервных возможностей человеческой психики. Неуверенность же в себе проявляется в действиях, поступках, чувствах, поэтому очень важно уметь не поддаваться плохому настроению, апатии, бездеятельности, всегда держать себя в руках, верить в свои способности, найти нечто положительное в любых обстоятельствах.

Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на сценарий жизни человека. Они проявляются не только в поведении, переживаниях, но также в установке и готовности преодолевать жизненные стрессы.

Для начала необходимо:

1. Выявить иррациональные мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт.
2. Провести самоанализ внутреннего диалога и устранить из него все деструктивные речевые обороты, обращения к себе (мысли-образы), в которых сквозят обреченность, самобвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов поддержки и преодоления стрессовых ситуаций. Например, «я ничего не могу изменить в своей жизни», «я всегда совершаю ошибки и не могу простить себе этого», «я не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему», «я несчастлив и всегда буду таким…», «мне никто не может помочь, все люди жестокие и эгоистичные», «у меня нет никаких сил…», «я не заслуживаю ничего хорошего», «меня никто не хочет понять, я всегда буду одиноким человеком» и т. д.
3. Заменить их на конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних психологических ресурсов и укрепляющие уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму, Вселенной (табл. 1).

Таблица 1. Переделка негативного мышления

Негативные, иррациональные мысли, неконструктивные суждения	Формулы позитивного мышления, рациональные суждения, установки
Меня раздражают «глупые» клиенты я не могу справиться со своим раздражением	Хорошо, что не все клиенты трудные. Мое раздражение это проявление моей большой эмоциональной энергии, и я могу научиться управлять этой силой. Я смогу, если захочу, овладеть приемами эффективного общения с «трудными» клиентами
Бесконечные стрессы — это ужасно!	Стрессы — это аромат и вкус жизни (Г. Селье)
От меня слишком много требуют мои руководители	Руководители верят в мои силы и возможности
Моя работа отнимает у меня слишком много сил	Каждому дается по его силам. Многие люди не имеют ни работы, ни столько силы, сколько есть у меня

Позитивное мышление оптимиста во всем находит положительную сторону и, исходя из этого, составляет план действий, отталкиваясь от настоящего момента. В этом случае жизнь и события неизбежно имеют свой оправданный смысл. Как сказал Питер Лоуренс, «У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары».

Тот, кто зациклен на прошлых неудачах и предрекает себе такое же в будущем, не сможет переломить ход событий в свою пользу и попадает в «ловушку» ожидаемых разочарований и новых поражений. Осуждающий себя, жизнь и других людей за прошедшие события упускает шанс развить в себе важнейший ресурс стойкости — качество оптимизма.

Умение позитивно мыслить — ваш индивидуальный ресурс, который может поддерживать вас в любых когнитивно сложных и эмоционально напряженных ситуациях.

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля — это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная со временем даст о себе знать, например, приняв форму, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

• игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;

• оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;

• умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец. ― Секрет… в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

by Записки Дикой Хозяйки

В наше непростое время очень трудно в любой ситуации быть уравновешенным и невозмутимым, сохранять самообладание, не взрываться, не выходить из себя. Правда, получается это далеко не у всех и не всегда. А ведь наши срывы зачастую имеют такие тяжелые последствия, что просто необходимо научиться владеть собой.

Когда-то считалось, что держать в себе гнев, ярость, раздражение, то есть, негативные эмоции, вредно для здоровья. Вы помните то время, когда по рекомендациям психологов западные работодатели устанавливали в офисах чучела начальников или приобретали недорогую посуду, чтобы в порыве эмоций можно было швырнуть очередную чашку об стенку? Первыми такой метод снятия напряжения и разрядки от негатива применили японцы и всерьез считали, что это приносит желаемый результат.

Однако время идет, и исследования ученых не стоят на месте. Теперь психологи занимают противоположную позицию и считают, что подобные меры не только не приносят пользы, но и способствуют повышению уровня негатива, так как при этом не устраняется сам конфликт Привычка вымещать раздражение на посторонних предметах, например, бить посуду или рвать вещи, увеличивает природную агрессивность человека. Причем, чем дальше, тем труднее таким людям вообще сдерживать себя, потому что они не привыкли это делать. Несдержанность, как в обществе, на работе, так и дома, среди родных и близких людей. ведет, в конечном итоге, к ухудшению отношений, а то и к разрыву вообще.

Выход один – учиться оставаться спокойными в сложных ситуациях. Как это сделать? Нужно воспользоваться советами специалистов, специально разработанными для подобных случаев. Первое, что нужно запомнить и попытаться понять, чтобы применять в жизни, это основное правило: не можете изменить ситуацию – измените свое отношение к ней. Если вы попали в трудное положение, прежде всего, необходимо успокоиться, чтобы начать мыслить конструктивно. Для этого попытайтесь представить, будет ли вас волновать эта же проблема через неделю, месяц, год? Вы увидите, что, как только схлынет острота, пройдет обида, вся ситуация покажется незначительной и совсем не такой безвыходной, как вы считаете сейчас.

Обязательно попробуйте найти в сложившемся положении дел что-то положительное. Как правило, не бывает так, чтобы присутствовала одна черная краска, и ваша задача посмотреть на ситуацию со всех сторон. Да и, как ни грустно отметить, но жизненный опыт мы накапливаем чаще всего после пережитых стрессов, нежели в радостях.

Научитесь сдерживать первый порыв, будь то желание высказать вслух наболевшее или уйти, хлопнув дверью. Досчитайте про себя хотя бы до десяти и постарайтесь, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным и ровным. А заодно задайте себе вопрос: так ли важно то, что вы хотите сейчас сказать, или же это попытка оставить за собой последнее слово? Ваше молчание может погасить остроту ситуации, в то время, как несдержанность — раздуть конфликт до неимоверных размеров. Может быть, стоит оказаться выше, например, бытового хамства, обид или чужой невоспитанности?

В споре, выяснении отношений критикуйте явление, а не личность человека. Разговор по принципу «сам дурак» только заведет в тупик. Если вы недовольны ситуацией, не накапливайте раздражение, а сразу выскажите свое недовольство, но тем, что вас не устраивает в данном конкретном случае, а не собирайте все обиды в кучу. Если вы чувствуете, что раздражение сильнее вас, попробуйте отложить разговор, пока вы не успокоитесь. Ведь, например, можно сказать мужу или подруге, что вы сейчас не понимаете друг друга, поэтому лучше отложить разговор, а самим хорошо подумать над ситуацией.

Если вы сталкиваетесь с хамством в общественных местах, например, в метро или в магазине, не спешите ввязываться в перепалку. В подавляющем большинстве случаев инициатор конфликта просто старается сорвать злость на окружающих по причине своих собственных проблем, а к вам лично его агрессия не имеет отношения. Попробуйте мысленно изолировать себя от зоны конфликта, подумать о чем-то другом, представить себя в ином месте, приятном и расслабляющем.

Очень важно научиться расслабляться. Если вы обратите внимание, то в момент вашего напряжения и раздражения ваши мышцы тоже напрягаются. А ученые доказали, что расслабленному человеку труднее рассердиться. Если вы уже начинаете «закипать», напрягите мышцы всего тела, оставив спокойными только лицо и шею, а затем резко расслабьтесь, представляя, что вы избавляетесь от тяжелого груза. Этот нехитрый прием позволит избавиться от напряжения и взять эмоции под контроль.

Берегите себя и свою нервную систему. И точно так же берегите своих близких, не позволяйте себе проявлять к ним агрессивность, или приносить в дом весь негатив, накопленный за трудный рабочий день. Если на раздражение и злость ответить тем же, то конфликт лавиной обрушится и накроет вас. Если суметь совладать с собой, то, спустя некоторое время, вы сами поймете, что избежали серьезных осложнений.

Наше поведение очень часто зависит от того, что мы чувствуем. Иногда это приводит к печальным последствиям. Расстроенные и огорченные, мы спорим, суетимся, ссоримся, срываемся на близких, отказываемся делать хоть что-нибудь или, наоборот, бессмысленно ходим по кругу. Поддавшись переживаниям, мы можем предать собственные идеалы и забыть о своих целях.

К счастью, любой из нас способен научиться лучше управлять своими эмоциями. Делимся советами, которые помогут вам натренировать этот ценный навык.

Наблюдайте за собой и окружением

Это первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Без умения наблюдать за своими чувствами, реакциями и поведением других людей вы не сможете продвинуться дальше.

Главная сложность наблюдения в том, чтобы не прекращать его ни при каких обстоятельствах. Вы должны уметь видеть, что происходит в режиме реального времени, а не когда уже все свершилось.

Для начала попрактикуйтесь в одиночестве. Например, в очереди к врачу, в аэропорту или в парке. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Как вы сидите? Что делают ваши руки? Какое выражение на вашем лице? О чем вы думаете? Вы чувствуете себя счастливым? Печальным? Решительным? Нетерпеливым? Расслабленным? Растерянным?

Никаких оценок — только наблюдения!

Далее понаблюдайте, как вы взаимодействуете с людьми (сперва в спокойной обстановке, а затем в конфликтных и стрессовых ситуациях). В экстремальных обстоятельствах прежде всего оценивайте свои физиологические реакции. Если у вас напрягаются мышцы, сжимаются челюсти, меняется дыхание или начинает гореть лицо, значит надвигается эмоциональная буря.

Когда вы приучите себя отмечать собственные реакции, переходите к наблюдению за окружающими — их действиями, словами, невербальным поведением и настроением. Оценивая тон их голоса, выражение лица, язык тела и другие ключевые элементы, вы получите важную информацию о своих взаимоотношениях с миром.

Кроме того, внимательное наблюдение позволит вам понять, где ваше восприятие отличается от реальности.

В любой ситуации можете воспользоваться следующим чек-листом, чтобы быстро просканировать себя и других участников.

1. Что говорит мне мой организм? Участился ли пульс? Появилась ли сухость во рту? Сбилось дыхание? Вспотели ладони?

2. Что я чувствую? Агрессию? Беспокойство? Необходимость защищаться? Гнев? Вызов? Страх?

3. На чем сосредоточены мои мысли? На защите своей позиции? На том, чтобы пристыдить других? Спасти себя за счет остальных?

4. Каким меня воспринимают окружающие? Тон голоса? Язык тела? Выражение лица?

5. Что означают слова других людей?

6. Каково их невербальное поведение? Выражение лица? Визуальный контакт? Язык тела?

7. Что они чувствуют? Удовольствие? Напряжение? Воодушевление? Волнение?

Прогнозируйте свое поведение

Внимательное наблюдение позволит вам выявить поведенческие модели, повторяющиеся в похожих обстоятельствах.

Спросите себя: «Что я обычно делаю, когда испытываю то-то и то-то?», «Как это ощущение влияет на мое поведение?». Чаще всего ваши реакции идентичны или имеют общие черты. Такая предсказуемость будет помогать вам на пути развития эмоционального интеллекта.

Выясните, как вы ведете себя в критический момент — взрываетесь, уходите в себя, упиваетесь эмоциями или заглушаете чувства ежедневной рутиной?

Разумеется, все мы — люди многогранные, и вам наверняка приходилось вести себя по-разному. Однако свои типичные модели важно знать, чтобы прогнозировать собственное поведение и учиться его менять.

Давайте представим: на работе объявили собрание. Вы плохо себя чувствуете, на вас висит тяжелейший проект, и вообще никто в компании, похоже, не замечает, что вы тащите на себе слишком много обязанностей.

На собрании ваш непосредственный руководитель интересуется, как дела с проектом, и выражает разочарование тем, что он медленно двигается. А еще давайте представим, что ваш «автоматический» стиль поведения в состоянии злости — сарказм и язвительные замечания, которые, кстати говоря, еще никакой пользы вашей карьере не принесли.

Представляете, какое золотое дно открывается для вас, если вы сумеете собрать и осмыслить все эти данные! А если вы остановите себя до того, как откроете рот и что-нибудь метко прокомментируете, у вас даже будет шанс не наделать в очередной раз глупостей.

Сколько раз вы говорили слова, о которых тут же начинали жалеть? Еще не успев закрыть рот, вы понимали: сказанное не пошло на пользу делу, а только усилило конфронтацию. Увы, слово не воробей, и поймать его нет ни единого шанса.

Большей части проблем можно избежать, если научиться вовремя брать паузу. Необходимо уметь останавливаться в тот самый момент, когда вы понимаете, что вас вот-вот захлестнут эмоции.

Под влиянием обиды или злости вы можете совершить импульсивный поступок, о котором потом пожалеете. Вовремя взятая пауза сбережет вам кучу нервов.

Пауза — это своего рода «период охлаждения». Он позволяет вам притормозить, переключить передачу и, в конце концов, перестроиться в другой ряд. Без этой минуты промедления вы можете потерять контроль над ситуацией.

Не стоит полагаться только на свою сознательность. Вам нужна выверенная техника, которая позволит вовремя притормозить. Надежнее всего иметь отработанный ритуал из трех компонентов.

Во-первых, дышите. Закройте рот и медленно вдохните носом, считая до восьми. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы заполнить все легкие. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он надувается. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение минимум десять раз.

Во-вторых, вам нужно какое-то физическое движение , которое можно подключить, пока вы дышите. Скажем, можно медленно и размеренно отпить кофе, снять и протереть очки, поправить галстук, встать и потянуться.

В-третьих, вам нужна мантра , которую вы будете повторять, пока дышите и выполняете ритуальное движение. Например, в кризисные моменты вы можете спрашивать себя: «Это правда так важно в масштабе всей моей жизни?». Или мысленно произносить: «Все хорошо, все хорошо».

Отрабатывайте этот алгоритм, пока он не дойдет до автоматизма. Некоторое время спустя вы обнаружите, что научились брать паузу в стрессовых и конфликтных ситуациях, и начнете пожинать благотворные плоды своей сдержанности.

Визуализируйте конечный результат

Эмоциональный интеллект — это способность жить в соответствии со своими целями и идеалами. Он подразумевает, что вы не поддаетесь минутным порывам, а тщательно выбираете слова и поступки, которые не будут противоречить вашим ценностям и устремлениям.

Нам бывает трудно сделать правильный выбор, когда мы злимся или нервничаем. В такие моменты отлично помогает визуализация конечного результата.

Давайте рассмотрим практический пример. Представьте, что вы опоздали на самолет и стоите в длинной очереди у билетной кассы, надеясь получить место на ближайший рейс. Вы, мягко говоря, слегка раздражены.

Еще чуть-чуть и, вполне возможно, вы выльете все свое недовольство на кассира. Но вряд ли в ваш свод ценностей входит унижение других людей или ярость. Даже будучи уверенным в том, что каждый должен получить по заслугам за свои недоработки, вы наверняка не стали бы возлагать ответственность за проблему на кого-то, кто не имеет к ней совершенно никакого отношения.

Итак, сорвавшись на кассира, вы, скорее всего, поступитесь своими ценностями. На какой исход ситуации тогда можно рассчитывать? Вам нужно попасть на ближайший рейс до родного города. Но именно кассир в силах помочь вам получить желаемое!

Таким образом, выпустив пар, вы провалитесь по двум показателям — соблюдение ценностей и достижение цели.

Если бы вы заранее представили конечный результат своих действий, то наверняка смогли бы найти лучший способ решить проблему.

Перенаправляйте мысли

Наши собственные мысли и убеждения заставляют нас слишком бурно реагировать на те или иные события. Ниже — пример, как это может выглядеть на рабочем месте.

1. На последнем совещании руководитель не признал ваш вклад в проект.

2. Вы уверены, что работали над этим проектом больше всех остальных и что такое поведение руководителя несправедливо.

3. Вы разгневаны. Вы врываетесь в кабинет руководителя с заявлением об уходе.

Если бы вы притормозили и перенаправили свои мысли, все могло бы закончиться совсем иначе. Этот шаг может содержать в себе множество вариаций. Вот только некоторые из них.

Я не верю, что руководитель пренебрегает мной.

Возможно, он хотел поговорить со мной позже.

На прошлой неделе он выступил в поддержку моей работы над этим проектом.

Так что, наверное, руководитель просто забыл. Он не супермен.

Я и без одобрения руководителя знаю, что хорошо поработал над этим проектом. Я в этом уверен.

Возможно, я работал не так хорошо, как считаю.

Я скажу руководителю, что положительная обратная связь важна для меня.

Мнение руководителя о моей работе не имеет значения, потому что я уже решил искать новую работу, где смогу применить свои аналитические навыки. Лучше этим и займусь.

Перенаправив мысли, вы увидите ситуацию в другом свете, сохраните самообладание и удержите себя от необдуманных действий.

Большинство ученых считают юмор мощной силой, способной менять восприятие и настроение. Умение смеяться над собой и непростыми жизненными ситуациями (но не над другими людьми!) поможет вам перенаправить свои эмоциональные реакции.

Учитесь смеяться над повседневными проблемами. Приберегите серьезность для настоящих трагедий.

Мы слишком часто тратим силы на то, что не стоит выеденного яйца. Коллега не предоставил вовремя исходные данные, которые вы должны были отослать. Ребенок схлопотал двойку по математике. Вам нахамили в магазине. Проезжающий мимо автомобиль окатил вас грязью. Научившись в каждой такой ситуации видеть смешную сторону, вы обнаружите, что жизнь может быть намного проще.

Используйте юмор как способ перенастроить ваши мысли и предотвратить эмоциональную бурю. Это весело и безвредно.

Самое комичное — это наши попытки казаться максимально серьезными. Не поддавайтесь! Умение отнестись с юмором к собственным несовершенствам и ошибкам просветляет ум. Найдите себя в одном из комедийных персонажей или героев мультфильмов. Может, вы похожи на Белого кролика из «Алисы в Стране чудес», который вечно куда-то торопится? Или слишком любите учить всех уму-разуму, как Мальвина? Посмейтесь над своими абсурдными действиями!

Управляйте внутренними голосами

Если вы прислушаетесь к своим внутренним диалогам, то заметите, что некоторые голоса (мыслительные шаблоны) постоянно повторяются.

Одни — например, голоса Жертвы, Перфекциониста, Собственника или Завистника — могут из ничего разжечь огромный пожар. Другие — те, что выражают благодарность, надежду, спокойствие, радость, прощение, уверенность, силу и юмор, — способны поднять настроение даже в самой критической ситуации.

В следующий раз, приблизившись к состоянию эмоционального захвата, попробуйте увеличить громкость «помощников», которые желают вам добра, а не вреда.

Представьте, что вы дирижер, управляющий «хором». Голос Критика звучит слишком пронзительно? Прикажите ему немного снизить тон. Пианиссимо, так сказать… Голосам, напевающим прекрасную мелодию, требуется больше громкости? «Форте, пожалуйста!»

Сначала будет непросто, но со временем вы научитесь управлять голосами, которые звучат в вашей голове. Практикуйтесь как можно чаще!

Ведите себя так, словно…

Исследования показывают, что субъективный эмоциональный опыт изменяется, если действовать соответствующим образом. Проявляя стойкость перед лицом трудностей, мы начинаем верить в то, что преодолеем их. Поступая так, словно можем контролировать свою жизнь, мы ощущаем прилив сил.

Поняв, что ваш образ мыслей деструктивен, просто начните действовать иначе, даже если все еще чувствуете и думаете по-старому.

Мышление изменится вслед за поведением.

Найдите положительные примеры того поведения, которое вы считаете правильным. Начните подражать — и вскоре обнаружите, что думаете и чувствуете в соответствии с новыми образцами.

Чувствуете себя жертвой? Сделайте что-то, словно облечены почти безграничной властью. Низкая самооценка? Сделайте что-то, словно полностью уверены в себе. Вам страшно? Сделайте что-то, словно полны храбрости. Всего один поступок подпитает ваше чувство контроля и придаст смелости.


Сила эмоционального интеллекта

Анализируйте полученный опыт

Всем нам необходимо время от времени возвращаться к прошлому. Как спортивные команды просматривают основные моменты игры, так ваше сознание может «просматривать» основные моменты вашей жизни. Это возможность прокрутить в голове различные варианты развития событий, проанализировать свои эмоции и поступки, а главное — понять, что нуждается в улучшении.

Оглядываться назад не значит сожалеть. Без конца укоряя себя за ошибки, вы ни на йоту не приближаетесь к развитию эмоционального интеллекта. Не стоит углубляться и в самооправдания. Вместо этого спрашивайте себя: «Как иначе можно было поступить? Могло ли все пойти по-другому? Чего мне недостает?».

1. Ведение дневника. Этот метод позволит вам посмотреть в глаза источнику вашего беспокойства, увидеть противоречия, высказать свою позицию и лучше узнать себя.

Записывание — путь к осознанности.

Делайте записи каждое утро! Эксперт по креативности Джулия Кэмерон называет это утренними страницами и описывает как «дворники на ветровом стекле нашей души».

2. Журнал выученных уроков. Если вам не по душе ведение дневника, попробуйте просто фиксировать, какой урок вам удалось извлечь из той или иной ситуации. Такие пометки должны помогать вам эффективно анализировать свои поступки и отслеживать прогресс.

3. Наставничество. Если у вас есть надежный наставник, разговаривайте с ним. Иногда посторонний человек способен помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на противоречия или повторяющиеся модели поведения

4. Коучинг. Профессиональный коуч поможет вам проанализировать прошедшие события и более ясно взглянуть на многие вещи.

5. Друзья. Как насчет того, чтобы оглянуться назад в компании лучшего друга? Однако если вы решаетесь на совместные размышления с друзьями, удостоверьтесь, что их представления и взгляды на мир совпадают с вашими и не будут сбивать вас с выбранного пути.

Кто умеет усмирять свой гнев,
Тот подобен мудрецу выигравшему своё сражение, так его и не начав…

На собственном опыте пришло ясное понимание, что значит «Владеть собой», и как важно в любой жизненной ситуации сохранять внутреннее душевное спокойствие. Личный опыт убедил меня в разумности принятия решений из состояния тишины и покоя. И более того, такие решения всегда оказывались самыми верными и эффективными, потому как, в такие моменты я опиралась на чувства, а не на эмоции.

«Мир, в первую очередь, должен быть внутри тебя. Мир и согласие…»

Аромат новой жизни

Когда начала постигать это искусство, моя жизнь стала серьёзно меняться и, конечно же, только в лучшую сторону. Я по-другому стала смотреть и на себя, и на мир, который меня окружает, он стал совершенно другим… невероятно. Но так ли это? Что стало другим? Я или мир? Что изменилось? Когда я задала себе вопрос: “А что собственно происходит”? Ответ пришел из глубины Души… изменилась я сама… и только я …

Моё внутреннее преображение отражалось во всём, это был взгляд изнутри, взгляд влюбленного в жизнь человека. Это сравнимо с тем, словно во мне расцвёл самый прекрасный цветок в мире, и его тонкий аромат исходил на всё, что меня окружало. Нежнейший запах наполнял мир совершенно другими красками, словно я взяла кисть и стала рисовать яркую, счастливую и наполненную любовью картину… картину моей новой жизни.

Но чтоб достичь такого вдохновения творить собственную жизнь в состоянии любви и радости, мне необходимо было взять под строгий контроль свои мысли и научиться владеть собой в любой ситуации, ну а для этого надо было стать наблюдателем. Наблюдателем собственной жизни.

Каждый день я старалась наблюдать за собой, за тем, что я делаю, как говорю и думаю. Я практически не осознавала свою жизнь в целом, только какими-то рваными частями, которые дробили её на множество разных событий и дат. Они существовали либо в прошлом, либо в будущем и совершенно были лишены настоящего момента «Здесь и Сейчас».

В наблюдении за собой, меня больше всего поразило то, что я много внимания уделяла негативным мыслям, которые вызывали во мне соответствующие эмоции. Как показывает личный опыт, одно истекает из другого, и если четко контролировать свои мысли, то можно круто изменить свою жизнь и умело владеть собой в любых ситуациях.

В данной статье мы попробуем более подробно в этом разобраться. Чтобы освоить особое искусство «Владения собой», для начала стоит понять, что такое мысль вообще и как она к нам приходит.

Всё только самое интересное…

Приведу многие цитаты или выдержки из книг Анастасии Новых, которые помогли мне в своё время не только осознать силу своих мыслей, но и на собственном опыте убедиться в их сильном воздействии на окружающий мир. На данный момент жизни я продолжаю усилием воли формировать в себе привычку переключать свое внимание с негативной мысли на позитивную, что несомненно помогает мне быть хозяином своей жизни. Итак, пожалуй, начнем…

Что же такое мысль?

“Мысль — это информационная волна. Её информация закодирована на определенной частоте, которую воспринимает наш материальный мозг, вернее сказать, его углубленные структуры. И когда человек думает что-то нехорошее в твою сторону, то естественно, это всё улавливает твой мозг на уровне подсознания. И при расшифровке этого кода мозг начинает моделировать в тебе эту негативную ситуацию, которая потом как неосознанный приказ подсознания воплощается в жизнь”.

“- Совершенно верно. Мысль — это реальная сила. Гораздо большая, чем человек может себе представить. Мысль способна двигать планеты, создавать и разрушать целые галактики, что изначально было доказано самим Богом”.

”Ведь мысль не видно. Её нельзя взвесить или пощупать, но она существует, раз она появилась в нашем сознании. Мысль имеет объём (по крайней мере, информационный). Она скоротечна в своём существовании, потому что её быстро сменяют другие мысли. Мысль не имеет массы, но может иметь колоссальные последствия в материальном мире. По сути, это Ничто.

(Из книги А. Новых «АллатРа»)

“- Вы вообще задумывались когда-нибудь о бесконечности вашего сознания? О том, что такое мысль? Как она рождается, куда она девается? Вы задумывались над своими мыслями?
— Ну как, — замялся Андрей, — я же постоянно думаю, о чем-то размышляю.
— Это тебе кажется, что именно ты думаешь, именно ты размышляешь. А ты уверен в том, что это твои мысли?
— А чьи же еще? Тело — мое, значит и мысли — мои.
— А ты проследи за ними, коль они твои, хотя бы один день. Откуда они берутся и куда исчезают. Ты поройся основательно в своих мыслях, что ты там, кроме дерьма, увидишь? Ничего. Одно насилие, одна гадость, одна забота нажраться, надеть модную тряпку, украсть, заработать, купить, возвысить свою манию величия. И все! Ты сам убедишься, что мысли, порожденные твоим телом, заканчиваются одним — материальным обеспечением вокруг себя. Но таков ли ты внутри себя? Загляни в свою душу… и ты столкнешься с прекрасным вечным, с твоим истинным «Я». Ведь вся эта внешняя суета вокруг — это секунды… Ты это осознаешь?”

(Из книги А. Новых «Сэнсэй. Исконный Шамбалы»)

Также приведу в пример высказывания по поводу мысли научного руководителя института мозга, академика, нейрофизиолога с мировым именем Натальи П. Бехтеревой, которая глубоко изучала работу мозга на протяжении многих лет.

Это загадка

Наталья Петровна, вам удалось «поймать» мысль с помощью аппаратуры? Много надежд возлагалось на имеющийся в распоряжении Института мозга человека позитронно-эмиссионный томограф…
— Мысль — увы, нет. Томограф не в состоянии тут ничего ни подтвердить, ни опровергнуть. Нужны другие методы и аппараты, они еще не разработаны. Сегодня мы можем судить о состоянии активных точек мозга. В мозгу при проведении специальных тестов активизируются определенные участки…
— Значит, мысль все-таки материальна?
— При чем здесь мысль? Можно сказать, что в этих участках происходит активная работа — например, творческая. А вот чтобы «увидеть» мысль, нужно хотя бы вытянуть из мозга сведения о динамике импульсной активности нейронов и расшифровать их. Пока что это неосуществимо. Да, определенные участки мозга имеют отношение к творчеству. Но что именно там происходит? Это загадка.

“- Совершенно верно. Это говорит о том, что мы не привыкли контролировать свои мысли в повседневной жизни. Поэтому они и руководят нами, как хотят, запутывая в своих «логических» цепочках. А бесконтрольная мысль в основном приводит к негативному, так как ею руководит животное начало в человеке. Поэтому и существуют различные духовные практики, медитации для того, чтобы научиться прежде всего контролировать мысль.”

“- Я бы сказал, при здоровых мыслях — здоровый дух, а при здоровом духе — здоровое тело.
— Скажите, а вот вы все время подчеркиваете важность того, что надо правильно мыслить, и на физических тренировках, и сейчас, — заметил Андрей. — Но я почему-то раньше думал, что нужно всегда лишь правильно действовать. А мысли-то могут быть разные при выборе действия: и хорошие, и плохие.
— Вот тут-то ты и тратишь драгоценное время на борьбу с самим собой. У тебя не должно быть выбора между плохой и хорошей мыслью. Потому что в твоей голове вообще не должно быть негативной мысли. Смысл самого высшего Искусства, Искусства Лотоса и заключается в том, чтобы научиться правильно мыслить, то есть «убить в себе Дракона», «победить Дракона». Слышал такое выражение?
— Да.
— Вот в этом и есть весь смысл. Самая величайшая победа — это победа над самим собой. Что это означает? Это означает победить свои негативные мысли, научиться их контролировать, научиться контролировать свои эмоции. Я еще раз повторяю, в твоей голове не должно быть ничего не-га-тив-но-го. Только положительный фактор! Тогда тебе не придется тратить время на борьбу с самим собой и поступки твои всегда будут положительными. Мир, в первую очередь, должен быть внутри тебя. Мир и согласие.
— Так, получается, в любом поступке человека отражена его мысль? — думая о чем-то своем, спросил Андрей.
— Она не только отражена, она руководит его действием. Ведь мысль материальна.”

(Из книги А. Новых «Сэнсэй. Исконный Шамбалы»)

Работа над собой

«Как часто Вы чувствуете себя хорошо? В прекрасном расположении Духа? В приподнятом настроении? Как часто Вы говорите себе; «Все хорошо, все прекрасно, все образуется обязательно». Как часто Вы стараетесь управлять мыслями? Это как снежный ком- одна мысль цепляется за другую, и вот мы уже сваливаемся с нервным срывом. Материализация нашей плохой мысли уже произошла. Нужно уметь контролировать себя. Это колоссальная работа каждый день одерживать над собой победу, управлять энергией мысли. Когда люди реально меняют свое отношение к прошлому и настоящему, никого не виня, тогда реально меняется настоящее и будущее их самих, а также их детей! Ключ к созданию желаемого будущего в наших сегодняшних мыслях, чувствах, убеждениях.»

(Из статьи «Доказательство ученых о том, что мысль материальна»)

“Когда человек не контролирует свои мысли, у него виноваты все в его бедах и обидах, он всех осуждает, многим недоволен, всех поучает, не следуя в жизни своим же поучениям и так далее. Но когда человек начинает заниматься собой, то он обращает внимание не на внешние, а на свои внутренние причины, почему именно так, а не иначе, он воспринимает и реагирует на окружающий мир. Человек начинает понимать, почему поддаётся на эти внешние провокации и как нужно уводить внимание от множественных своих эгоцентричных желаний, обид, агрессии Животного начала”.

(Из книги А. Новых « АллатРа»)

“- Это хороший результат. Поймать мысль своего животного начала сложно, а бороться с ней тем более. С этой категорией мыслей в принципе невозможно бороться. Ибо насилие порождает насилие. И чем больше будешь пытаться ее убить, тем сильнее они у тебя будут проявляться. Самый лучший способ защиты от них — это переключиться на позитивные мысли. То есть, здесь срабатывает принцип айкидо, мягкого ухода.
— А если они гоняются за мной целый день. Что, я не могу обрубить каким-нибудь крепким словом? — спросил Руслан.
— Как бы ты ни «обрубал», все равно негативные мысли будут нагнетаться по закону действия — противодействия, акции — реакции. Поэтому вы должны не бороться с ними, а уходить от них, искусственно развивать в себе позитивную мысль, то есть сосредоточиваться на чем-то хорошем или вспомнить что-то хорошее. Только таким путем мягкого отхода вы сможете победить свою негативную мысль.
— А почему мысли бывают абсолютно противоположные друг другу? У меня тоже иногда так получается, что я запутываюсь в своих мыслях.
— Скажем так, в теле человека есть духовное начало, или душа, и материальное начало или животное, звериное, как хотите это называйте. Разум человека является полем битвы этих двух начал. Поэтому и мысли у вас возникают разные.
— А кто тогда «я», если мысли чужие.
— Не чужие, а твои. А ты есть тот, кто слушает их. И кому ты отдаешь предпочтение, тем ты и будешь. Если материальному, звериному началу — ты будешь злой и вредный, а если советам души — ты будешь хороший человек, с тобой будет приятно находиться людям. Выбор всегда останется за тобой: или ты деспот, или святой.
— А почему у меня получилось так, что мое восхищение укрощением своего гнева привело… к гордости что ли, разрастанию мании величия. Ведь сделала вроде бы хорошее дело, а мысль занесло в другую сторону? — спросила я.
— Ты повернулась к душе — твое желание исполнилось. Ослабила контроль над собой — тебя перетянуло животное начало, причем незаметно для тебя, твоими же любимыми эгоистическими мыслями. Тебе понравилось, что тебя хвалят со всех сторон, что ты такая умная, такая рассудительная и так далее… В тебе постоянно идет война двух начал за тебя. И от того, на чьей стороне ты будешь, зависит твое будущее.
Я немного задумалась, а потом уточнила:
— То есть вот тот «ловкач», который мне о боли напоминал и мешал сосредоточиться, тот, который манию величия…
— Совершенно верно.
— Так там же этих мыслей целая куча!
— Да, — подтвердил Сэнсэй. — Их легион, поэтому с ними невозможно бороться. Это вам не кунг-фу, это гораздо серьезнее. Бороться можно с тем, кто оказывает сопротивление. Но с вакуумом бороться бессмысленно. Для вакуума отрицательных мыслей можно создать лишь такой же вакуум положительных мыслей. То есть опять-таки повторяю, переключиться на хорошее, думать о хорошем. Но всегда быть начеку, слушать, о чем думает ваш мозг. Понаблюдайте за собой. Обратите внимание на тот факт, что вы не напрягаетесь, а мысли постоянно в вас кишат. И мысль не одна. Их сразу может быть две, три, а то и более.
— Это как в христианстве говорят, что с левой стороны сидит черт на плече у человека, а с правой ангел. И они постоянно шепчут, — заметил Володя.
— Совершенно верно, — подтвердил Сэнсэй. — Только почему-то черт шепчет громче, у него наверное голос грубее… То, что называют в христианстве чертом или дьяволом, это и есть проявление нашего животного начала.
— Я когда обнаружила у себя это разделение мыслей, то подумала, что, может, у меня шизофрения началась. Там ведь тоже что-то связано с расщеплением сознания, — сказала моя особа, окончательно осмелев.
Сэнсэй улыбнулся и шутя ответил:
— Нет гения без признаков безумства.
Николай Андреевич засмеялся:
— Да, да, да. Кстати, нечто схожее я наблюдаю и у себя.
Тут в разговор вступил Стас, размышляя вслух о своем:
— Ну, если разум — это поле битвы двух начал и, как я понял, их оружие — мысли, то как же отличить кто есть кто? Как в мыслях проявляется духовное и животное начало? Это что?
— Духовное начало — это мысли, порожденные силой Любви, в широком понимании этого слова. А животное начало — это мысли о теле, наши инстинкты, рефлексы, мания величия, желания, всецело поглощенные материальными интересами, и так далее.”

(Из книг А. Новых «Сэнсэй. Исконный Шамбалы»)

“- Запомни: всё в тебе! Изменишься ты внутри, изменится и мир вокруг тебя. Материальные проблемы — это явление временное, своеобразное твое испытание… Ты не представляешь себе, насколько твоя мысль материальна и как она использует силу твоего внимания. Если ты отдаешь предпочтение своим плохим мыслям — какодемону, то, извини, сам виноват, что твой «геморрой» перешёл в хроническую стадию. А если бы ты отдавал предпочтение хорошим мыслям, то есть, ежедневно стимулировал свой центр положительных мыслей агатодемона, ты был бы поражен своими внутренними переменами и тем, как мир меняется вокруг тебя, словно сам Бог обратил на тебя свой взор и пришёл к тебе на помощь. Это непередаваемые внутренние ощущения Присутствия. Когда ты пребываешь в огромной Любви ко всему тебя окружающему, когда даришь эту Любовь Богу, твоя душа, которая является Его частицей, просыпается. А когда душа проснется, изменишься в первую очередь ты. А изменишься ты, значит, откроется и совершенно другая реальность, откроются такие возможности, о которых ты и не мечтал…

Этот разговор, невольно заставивший всю компанию притихнуть, также внезапно прервался, как и начался. Когда Сэнсэй закончил говорить, наступила тишина, нарушаемая лишь потрескиванием догоравших угольков. Все сидели молча, погруженные в таинственный мир своих мыслей. Пламя костра угасало, оставляя напоминание о своём былом существовании в красноватых трещинах раскаленных им угольков, да и те, постепенно остывая, потухали, превращаясь в кучку пепла”.

Практика «Цветок лотоса»

Эта духовная практика называется «Цветок лотоса». Смысл ее заключается в следующем. Человек представляет, как будто сажает внутрь себя, в области солнечного сплетения, зерно. И это маленькое зернышко в нем прорастает за счет силы Любви, сформированной его положительными мыслями. Тем самым человек, контролируя взращивание этого цветка, искусственным путем избавляется от негативных мыслей, которые постоянно крутятся в его голове.

Как научится контролировать себя. Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции

Любой контроль – это ущемление свободы. Чтобы стать абсолютно свободным, бесконтрольным, надо жить вне общества.

Только там рамки поведения можно не то что раздвинуть, а совсем убрать. До тех пор, пока рядом не появится хоть одна такая же свободолюбивая личность.

Нуждаются ли чувства в контроле

Ребенок учится себя контролировать буквально с первого года жизни. Ты, конечно, не помнишь, как в годовалом возрасте, чтобы не огорчать маму тебе приходилось терпеть и бежать к горшку. А еще очень хотелось потрогать утюг. Но ты уже знал, что это больно, поэтому легко побеждал свое желание.

Нельзя четко разграничить плохие желания и хорошие. Все хорошо в меру. Все эмоции в определенных рамках нужны и полезны.

Эмоция	Хорошо	Плохо
Страх, трусость	Совсем не бояться нельзя. Даже на фронте воины боялись, а потому предпринимали защитные действия. Страх падения не даст ребенку второй раз подползти к краю дивана, страх боли убережет от ожога.	Захлестывающий парализующий страх порабощает волю, убивает инициативу. Чувство собственного достоинства атрофируется. Человек становится безвольным приспособленцем.
Жадность, скупость	Никогда не станешь богатым, пока не научишься ценить копейку, как оценку своего труда. Только глупый человек выбросит в море золотой слиток, вместо того, чтобы отдать его на лечение чужого больного ребенка.	Чахнуть над златом никому не идет на пользу. Ценить благосостояние – не значит бессмысленно его копить.
Зависть	Сравнивать себя с более сильным, умным и красивым человеком и стремиться стать таким же – это зависть? Да, но здоровая зависть, которая заставляет человека расти, предпринимателей развивать бизнес, а государства процветать.	Сравнивать себя с более сильным и благополучным человеком и стараться опустить его до своего уровня, навредить, охаять, унизить. Разрушающая сила, заставляющая деградировать личность.
Себялюбие, эгоизм	Только человек с достаточными амбициями может добиться в жизни чего-то большего. Это чувство позволяет правильно оценивать свои способности, стараться их реализовать и использовать. Человек, считающий себя ничтожеством, им и останется.	Любить себя таким, каким видит тебя мама, бабушка, ничего не делая для роста. Требовать от других окружающих такой же слепой любви.
Гнев, злость		Чувство, придающее дополнительную силу.

Нужно ли контролировать свои эмоции? Да, не убивая их совсем, считая плохими и вредными, нужно держать в рамках разумного, как все остальное.

Дел невпроворот

Самая благодатная почва для внезапного роста негативных чувств – это усталость. Особенно, если накопившихся дел очень много, решаются они трудно и не всегда удачно. Усталость, досада, чувство безнадежности и ощущение себя измученной, несчастной и обманутой в ожиданиях.

Советы:

Помнишь, как приятно, весело и торжественно на душе, когда уставшее тело почивает на лаврах победы над сложным и трудным делом?! Вот эти чувства не нужно контролировать.

Нет слов

Ах, как человеку иногда не хватает хвоста! Не хватает словарного запаса, чтобы выразить свои эмоции:

• Постучи хвостом быстро и раздраженно. Каждому понятно, что ты злишься.
• Виляй из стороны в сторону. Все, глядя на веселую вертушку, поймут, как тебе хорошо.
• Хвост зажат между ног – ты очень сильно боишься и т.д.

Нет у нас хвостов, а слов не хватает. Накапливается раздражение из-за того, что никак не можем донести до других свою идею, мысль, свое душевное состояние!

А зачем? Тебе на самом деле очень надо, чтобы они его поняли? Тогда сядь, успокойся и напиши все на бумаге. В отличии от хвостатых нам дана еще и письменность.

Мелочи жизни

Чтобы не замечать мелочей, увеличь масштаб своей жизни. Ограничивая свое пребывание в этом мире маленькой комнатой и скучной работой, конечно, самой большой проблемой станет пыль на полках или капающий кран.

Какими бы большими или маленькими не были мелочи жизни, они все равно немного раздражают. Нормальными эмоциями могут быть в этом случае досада или равнодушие.

Будь оптимистом, принимай все, как необходимую данность. Досада и раздражение не устранят неполадки, но испортят настроение.

Ипохондрия

Мое глубокое убеждение, что этим заболеванием страдают те, кому нечем себя занять, хотя считается психическим. Человек усиленно изыскивает в себе различные заболевания, находит их симптомы и лечится, сильно огорчаясь и изматывая жалобами и стонами своих близких.

Самое интересное, что он на самом деле чувствует себя плохо. Самовнушение – великая сила. Как только его внимание переключится на другую тему, наступит полное выздоровление.

А еще от этой болезни «страдают» люди, обделенные настоящей любовью. Ведь, когда о тебе заботятся и переживают только, когда ты болен, что остается делать, как не внушить себе какое-нибудь заболевание на всю жизнь.

Как научиться контролировать свои эмоции

Выход негатива

Любое сильное эмоциональное состояние человека откликается физическими и химическими изменениями в его организме. Например, повышением количества адреналина в крови.

Учеными доказано, что все аномалии прекрасно нейтрализуют физические нагрузки. Поэтому, если тебя распирает гнев, надень боксерские перчатки и избей «грушу».

Душит обида – включи громкую музыку и танцуй. Заела зависть – сходи в сауну или в бассейн. Весь негатив выпарится, выйдет, испарится вместе с потом и адреналином.

Трансформация чувств

Любая сила может быть использована как во вред, так и на пользу. Например, энергия атома или обычный топор. Почему бы не воспользоваться этим правилом в психологии?

Можно сильное разрушающее чувство перенаправить в полезное созидающее русло.

Зависть – отличный двигатель к достижению любой цели. Так же, как и обида. Заставь себя захотеть стать лучше объекта зависти или обидчика. Добейся того, чтобы завидовали тебе.

Жадность тоже можно трансформировать в хозяйственность, если ты ее осознаешь. С любым негативным чувством можно справиться, если ты понимаешь, что оно тебя не красит.

Внутренний диалог

Один из психологических приемов – разговор с внутренним «Я». Поставьте себя на место обидчика и пообщайтесь с собой на его месте. Или посмотрите на себя орущего и красного от гнева со стороны и поговорите с собой злым и противным.

Здесь, как во всем, главное не переборщить, иначе можно приблизиться к шизофрении.

Учеными-экстрасенсами отмечено, что у тех людей, которые сдерживают эмоции, не «выпуская пар», развиваются различные заболевания. Запертая отрицательная внутренняя энергия концентрируется в разных органах и нарушает обменные процессы.

Поэтому нельзя сдерживаться, но и не контролировать свои поступки, диктуемые эмоциями, тоже нельзя. Что же делать?

1. Физические упражнения помогут не концентрировать внутри плохую энергетику. Если есть возможность остаться наедине, просто покричи или громко спой любимую песню.
2. Отлично нейтрализует и укрощает буйство эмоций хорошая спокойная приятная музыка и сон. Еще наши бабушки говорили, гладя нас по головкам и вытирая горькие слезы: «Ляг, поспи, и все пройдет!». Эмоции исчезают во сне.
3. Включи фантазию . Отомсти обидчику, победи страх, докажи правоту в своем воображении. Прожитое не телом, но мозгом, уже немножко прожитое. Например, виртуальное путешествие иногда оставляет больше впечатления, чем реальное.
4. Поделись своими эмоциями с другими людьми. Любое переживание, десять раз рассказанное, описанное словами, становится в десять раз меньше, легче.
5. Раздай долги . Каждый новый долг психологически пригибает человека, утяжеляет шаг и усложняет жизнь. Каждый из них сам по себе маленький и безобидный. Разве трудно отдать соседу давно одолженный пятак, починить маме настольную лампу или сдать книгу в библиотеку? Ты уже и не помнишь половину долгов, но подсознание их суммирует, давит и портит настроение.
6. Никогда не поддавайся эмоциям, будучи пьяным . Умей осознавать свое состояние. Кричать, плясать, бить посуду и боксировать можно лишь трезвому.

Контролировать себя должен любой разумный человек, живущий в обществе и желающий, чтобы общество его достойно принимало. Отпущенная бесконтрольность ведет к изоляции духовной и физической.

Видео: Два метода справиться с негативом

«Тот, кто умеет быть сдержанным в гневе, превосходит более – могущественного, и тот, кто управляет своим разумом, сильнее того, кто захватывает город».

Соломон

Почему важен самоконтроль?

Признаком поистине сильного человека является способность управлять своими эмоциями и страстями. Крепость духа и умение контролировать себя в трудные моменты, оказывает прямое влияние также и на физическое состояние – любые сбои в эмоциональном равновесии сказываются на здоровье, если не сразу, то со временем.

Природа человека, как и любого живого существа, зиждется на инстинктах удовлетворения потребностей.

Однако в отличие от животных, которые потребляют ровно столько, сколько требуется для удовлетворения потребностей, человек может потреблять значительно больше нормы, что приводит к неприятным последствиям. Именно болезненные ощущения сигнализируют о том, что следует внести изменения в образ жизни.

Для того чтобы успешно справляться со своими эмоциями и научиться самообладанию, человек должен пробудить свое сознание. Развитие воли и интеллекта – первая ступень на пути самоконтроля.

Основные эмоции, препятствующие полноценной жизни человека:

1. Страх

Чувство страха является главной причиной таких негативных переживаний, как ревность, гнев, разочарование и сомнение.

2. Чувственность

Чрезмерное следование этому инстинкту побуждает человека к постоянному поиску новых удовольствий, что нередко приводит к проблемам с лишним весом, появлению зависимости от спиртных напитков, наркотических веществ или беспорядочных сексуальных контактов.

3. Сексуальное влечение

Подобно чувственности, человек должен уметь сознательно использовать свое сексуальное желание.

4. Тщеславие

Существуют три типа тщеславия – физическое, умственное и духовное, которые характеризуются чувством собственного превосходства. Тщеславие является дефектом характера, который также препятствует формированию полноценной личности.

Как научиться контролировать себя?

Существует несколько методов контроля и самоконтроля, а также развития навыков самообладания:

1. Исключите эмоциональный аспект из суждения.
Не стоит ничего говорить вслух, пока вы не будете в состоянии сознательно принимать решение, без воздействия на разум сильных эмоций.

2. Избегайте излишней импульсивности и спонтанности в поступках во время эмоционального переживания.

3. Устойчивая привычка формируется в результате методичного повторения одних и тех же действий.

Это означает, что человек способен самостоятельно выработать у себя полезные привычки, в том числе контролировать себя в сложных ситуациях.

4. Инстинкты и желания человека – не весь он, а только лишь его физическая составляющая.

Однако существует также и разумная часть, которая значительно превосходит над физиологией. Это значит, что человек может справиться с любым эмоциональным состоянием, если в этот момент будет использовать разум и интеллект.

5. Неконтролируемое волнение – результат отсутствия или игнорирования развития.

Это также означает, что любое событие, действие или человек могут иметь власть над вами. Только осознав это, человек способен видеть свои ошибки и исправлять их.

Развитие человека не исключает постоянных психологических нагрузок, поэтому необходимо постоянно укреплять свою психику и учиться иногда сдерживать свои эмоции. Если этого не сделать, можно переполниться негативом, а как известно, плохие мысли притягивают плохие события в жизнь. Наоборот же, положительное отношение к достижениям и неудачам, формирует вокруг человека щит, который отбивает весь негатив.

Кроме того, неконтролируемые эмоции способны разрушать личность, в том числе быть причиной состояния аффекта, в котором человек способен на самые неожиданные и не всегда правильные поступки. В таком состоянии невозможно принимать взвешенные решения, а вот необдуманные действия становятся нормой поведения.

Внимание! Такое состояние угрожает здоровью человека. Возможно развитие серьезных болезней, в том числе шизофрении и раздвоения личности, которые придется лечить медикаментозно.

Очень важно вовремя взять себя в руки и научиться контролировать свои эмоции иначе придется попрощаться с друзьями и близкими, так как окружающие не смогут долго терпеть неуравновешенного человека. В лучшем случае они удалятся из вашего близкого круга общения на время, в худшем – навсегда.

Как научиться контролировать себя и свои эмоции?

Существует несколько способов побороть проблему. Эмоции можно подавлять, сдерживать, демонстрировать или понять их и контролировать. Как показывает практика, последнее работает лучше всего. Все дело в том, что сдерживать их можно лишь некоторое время и это может плохо закончиться, ведь эмоции подобны реке – когда прорвет «дамбу», могут сильным потоком снести все вокруг. Чтобы этого не произошло, рекомендуем прислушаться к нашим советам, которые помогут вам понять и контролировать себя.

Правила, которые помогут контролировать себя

Мы не обещаем, что выполнить их будет просто, но сложности вас будут преследовать лишь на первом этапе. Важно осознать потребность в изменениях и тогда они начнутся сами по себе, не вызывая внутреннего протеста.

Старайтесь взять под контроль свою жизнь, таким образом вы автоматически научитесь контролировать свои эмоции. Если вы отбросите все лишнее и окружите себя позитивом, можете быть уверены – у вас все получится.

Самоконтроль важен не только для личного развития, но также и для успешного социального и межличностного взаимодействия. Психологи утверждают, что для вырабатывания привычки к самоконтролю есть три причины. Первая из них заключается в том, что человек, который не умеет справляться со своими эмоциями, неизбежно приобретает различные заболевания. Только те, кто могут разрешать внутренние конфликты и противоречия, могут сохранять душевное здоровье и преодолевать стрессы. Вторая причина: без умения справляться со своими эмоциями невозможно принять решение. Это означает, что человек, которому собственные эмоции создают многочисленные барьеры в восприятии, просто не способен оценить ситуацию здраво. И третья причина: невозможно добиться чего-то, если вы не можете заставить себя делать то, что в данный момент не кажется желанным. Усидчивость – это тоже пример самоконтроля.

Чтобы держать себя в руках, нужно осознать причины, которые обычно мешают вам делать это. У каждого свой источник неприятных переживаний. Чтобы оценить, каков он у вас, проделайте один опыт. Возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки. В первой перечислите негативные ощущения, такие, как злость, страх, отчаяние, вспомните те, которые наиболее часто у вас проявляются. Напротив них опишите ситуации, в которых подобные чувства возникали. Проанализируйте полученную таблицу. Скорее всего, вам быстро станет ясно, в чем состоят самые частые причины негативных состояний. Подумайте, какое от вас требуется поведение, чтобы подобных моментов не возникало. Возможно, в некоторых ситуациях нужно быть более сдержанным, а где-то наоборот, лучше спокойно и честно поговорить, преодолев свой страх. Записывайте подобные вещи каждый день, подводя итоги всего, что произошло с вами сегодня.

Успешному самоконтролю положительный настрой. Утро начните с . Скажите себе что-нибудь хорошее, одобряющее, глядя в зеркало.

Если вы склонны мгновенно реагировать на ситуацию, интерпретируя ее не в свою пользу и отвечая агрессией или прячась в свою раковину, то не торопитесь делать так снова и снова. Как только возникнет желание совершить привычное действие, подумайте, что стоит за действиями людей, вызвавшими у вас такую реакцию. Очень часто ситуация бывает вовсе не конфликтной, просто в большинстве случаев люди воспринимают все по заранее заготовленным шаблонам.

Иногда сдержаться сложно. Придумайте себе способ быстрой релаксации. Посчитать до десяти, выйти прогуляться, несколько раз глубоко вздохнуть – это простые методы, но они очень эффективны для многих людей.

Не забывайте отдыхать. Если вы не справляетесь с собственными планами и задачами, не делаете того, что наметили себе , то дело, возможно, в переутомлении. С усталостью способность контролировать себя снижается.

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

Контроль в повседневной жизни

Контроль над эмоциями — один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить «я не могу», стоит повторять «я сделаю». Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач — хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Как разобраться в себе

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают — избыточная раздражительность у беременных — это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: «Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне» и т. д.
2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются»подушки-антистресс», специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба — одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

Как научиться себя контролировать?

Способность контролировать себя – это показатель зрелости личности. Это главное умение, которое требуется для достижения успеха. Какую сферу для работы вы бы не выбрали, если не способны держать в узде эмоции и с уверенностью идти к цели, то не рассчитывайте на успех.

Самоконтроль не означает ограничение себя, ущемление или установку рамок. Это власть над своей личностью, достижение власти над проблемами. Он дает шанс реализовать собственную свободу так, как хочется вам, а не идти на поводу у слабостей и негатива. Это умение не нервничать, не переживать, не впадать в панику. Эта сила не дает никому вывести вас из равновесия. Это способность вести себя с достоинством в любой ситуации.

Роль самоконтроля

Самоконтроль играет серьезную роль в личностном развитии и в социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи уверены, что для выработки привычки и умения себя контролировать есть 3 фактора:

первый заключается в том, что человек, не способный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода болезни. Только те способны решить конфликты внутри себя, кто умеет сохранить здоровье души и преодолеть стресс;
второй лежит в том, что без умения справиться с эмоциями, нельзя принять истинное решение. Это значит, что человек, который не умеет себя контролировать, создает разные барьеры восприятия, он не оценивает ситуацию трезво;
третий фактор в том, что нельзя добиться желаемых целей без умения заставить себя сделать то, что не хочется. Усидчивость – одно из проявлений самоконтроля.

Безусловно, каждый человек найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главная в стремлении улучшения собственной жизни. Кроме того, самоконтроль дарит некоторые преимущества:

человек, умеющий контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие также испытывают уважение к нему;
самоконтроль – это свобода. Человек забывает об ограничениях;
это немало возможностей. Умение управлять эмоциями перерастает в умение управлять действиями;
контроль себя – это спокойствие и вера в свои силы.

Составляющие самоконтроля

Действенный самоконтроль включает 3 составляющие: честность, умение не выдавать иллюзию за реальность, использование фактов. Контролировать возможно только это, и контроль требует системности, а не использование его время от времени. Важно постоянно замечать и отмечать собственные показатели.

Помимо этого, требуется внешний контроль. Сначала тяжело научиться контролировать себя внутри. По этой причине нужно еще контролировать себя и снаружи. Это отличная подстраховка. Скажите кому-то, что вам требуется закончить к конкретной дате. Тогда у вас появится внешний контролер ваших действий.

Проявления самоконтроля в жизни

В жизни существуют такие проявления самоконтроля:

занятия спортом. При помощи спортивных занятий человек соблюдает определенный режим, вырабатывает силу воли, занимаясь физическими упражнениями. Это увеличивает самооценку, уверенность в своих силах, а значит, заставляет нас контролировать себя;
материальные блага. Личность, умеющая контролировать себя в расходах, согласно с материальным положением, отличается способностью самоконтроля;
бытовые проблемы. Человек, умеющий загасить ссору – обладатель самоконтроля;
люди, которые умеют сдерживать эмоции и находятся всегда в поиске компромисса, — имеют способность самоконтроля.

Как научиться себя контролировать

Чтобы понять, как научиться себя контролировать, нужно разобраться, что обычно выступает источником отрицательных переживаний. В это помогает ведение дневника. В первой колонке перечислите все отрицательные эмоции: страх, отчаяние, злость и т.д. Во второй запишите ситуации, которые вызывают эти чувства. Подобная таблица помогает понять, какие чувства требуют контроля больше. Кроме того, в дополнительной графе делайте анализ ситуаций, разрабатывайте варианты поведения, помогающие избегать отрицательных эмоций.

Ежедневно требуется описывать случившиеся ситуации, которые привели к проявлению негатива, свои ощущения, действия, проводить анализ последствий. С каждым днем подобные записи помогут развивать умение самоконтроля.

Кроме анализирования ситуаций и ведения дневника, помогают развить способность контролировать себя такие советы:

начните день с позитива. Улыбнитесь себе, похвалите за что-то;
не проявляйте лишнее усердие в работе. Составляйте список заданий на день. Отметьте в нем важнейшие задачи и сделайте их сразу. Если дел чересчур много, то проанализируйте, как распределить задачи, что сделать в другой день. Непременно находите время на отдых;
не спешите с выводами. Первая реакция на каждое событие – это эмоции, которые вызываются личным отношением к нему. Сначала разберитесь с причинами ситуации, постарайтесь узнать факты. Это же относится к общению с окружающими. Не стоит додумывать, если возникли сомнения, не бойтесь спросить или уточнить. Это помогает избегать многих ссор;

если вы чувствуете неспособность сдержаться, то придумайте вариант разрядки от отрицательных эмоций. Каждый найдет собственный способ. Устройте себе прогулку, пробежку, послушайте музыку, прогуляйтесь по магазинам. В каждый ситуации, после успокоения, важно проанализировать, что выступило причиной всплеска;
не оставляйте нерешенные проблемы в отношениях с близкими людьми. Разбираться в ситуации важно в спокойном состоянии, выслушивайте оппонента с внимательностью. Если не получается разговор, то напишите письмо. В нем изложите суть проблемы, ваши чувства, а также предложения, касаемо выхода из ситуации. Попросите виновника ваших переживаний прочить это и написать ответное письмо. Подобное общение поможет осознать, как найти решение и компромисс;
в следующий раз, когда одолеют отрицательные переживания, озвучьте собственное состояние. Найдите самое точное определение собственных чувств, проговаривайте его. Это необязательно слышать кому-то, скажите самому себе об ощущениях. Не стоит подавлять эмоции, это станет причиной стресса, но не решит проблему.

Самоконтроль – это каждодневный труд над личностью. Контроль чувств и эмоций является ключом к успеху в жизни.

И еще парочка факторов для достижения самоконтроля:

приучите себя к режиму. Человек, соблюдающий строгий распорядок дня (установленный самостоятельно), развивает в себе умение контролировать эмоции;
немало зависит от воспитания и ситуации в семье. Если мы продемонстрируем детям, как требуется себя сдерживать, как научиться избегать конфликтов – мы научим их самоконтролю, научим себя держать все в руках;
учитесь пунктуальности во всех проявлениях. Исполняйте данные обещания, доводите до конца дела;
посещайте психологические тренинги, занятия и семинары. Подобные упражнения учат держать в себе порывы и эмоции, овладевать разумом и мыслями.

Если вы заметили, что эмоции становятся бесконтрольными – вы разрешили себе расслабиться, допустили ошибку. Тем, кто желает всегда оставаться на высоте, требуется ежедневно воспитывать в себе силу воли, вырабатывать веру в себя.

Дабы добиваться исполнения планов и поставленных целей, требуется каждый день сделать что-то, что запланировано, даже если вам вовсе не хочется что-то предпринимать. Не давайте себе шансов расслабиться.

Советы психолога

Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

Рассмотрим некоторые советы психологов:

физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, спокойная музыка, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;
поделитесь чувствами с друзьями. Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается;
отдайте долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон. Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник;
не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.

Как научиться контролировать себя и свои эмоции. Как контролировать свои эмоции и управлять ими. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс « »), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и .

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

• Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
• Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
• Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье « ».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс « » – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют , и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи « » и « ».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

• Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
• Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
• Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
• Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Эмоции делают жизнь человека яркой, добавляют остроты в мирное течение жизни. Признание в любви вызывает восторг, детский лепет – умиление, красивый закат дарит ощущение гармонии с природой…

Однако не все эмоции позитивны – страх, гнев, обида, злость несут с собой разрушение, а лень, уныние тормозят развитие личности. Деструктивные переживания ломают семьи, рушат дружеские связи, мешают карьере и в целом усложняют жизнь.

Под влиянием отрицательных чувств человек зачастую не в состоянии управлять собой, поэтому может совершить поступки или произнести слова, о которых позже пожалеет, а может не решиться совершить поступок и тоже пожалеет об этом.

Люди, не умеющие контролировать проявление своих эмоций, могут потерять слишком многое:

Чтобы подобное не произошло, важно уметь управлять собой, чувствами. Рассмотрим, как научиться контролировать свои эмоции.

С чего начать?

Первым шагом на пути сложного процесса овладения собственными чувствами сможет стать осмысление того факта, что наши эмоции – это наши проблемы, а точнее – отражение наших проблем. Мы болезненно реагируем только в тех случаях, если задето наше «больное место». Необходимо перейти от «он меня бесит (обижает, задевает специально)» к осмыслению того, что «это я сам нервничаю (кричу, обижаюсь, ругаюсь и так далее)». Важно понять, почему именно эти слова или действия стали причиной появления негативных переживаний. Услышьте себя. Только ощущение собственных чувств, личной ответственности за них создаёт основу для контроля над эмоциями. Ведь невозможно победить что-либо, если не известно, что это и откуда оно.

Способы управления эмоциональной сферой

Психологи разработали несколько довольно эффективных методов контроля эмоций.

Действие от противного

В стрессовой ситуации, когда возможность сорваться высока, можно попробовать действовать от противного. Например, если очень хочется обозвать оппонента плохими словами, сделайте ему комплимент, а если есть желание закричать, говорите спокойным ровным голосом… Скорее всего, научиться применять этот способ поведения в случае конфликта получится не сразу. Зато со временем выработается привычка сдерживать себя

5 несложных действий

Выполнение этих 5 простых, но эффективных действий, как правило, приводит к желаемому результату. Повторяйте эти упражнения в то время, когда деструктивные чувства требуют взрыва, и вам удастся научиться контролировать эмоции.

Жалость к обидчику

Как ни странно это звучит, но стоит проявить фантазию и представить, почему же так сильно старается вас обидеть человек, словом или делом, сразу станет легче. Всем известно, что агрессия – это проявление собственных проблем, неуверенности, неустроенности, а зачастую трусости. Поэтому представив, в чём причина такого поведения обидчика, можно вместо гнева испытать чувство жалости.

Например, пожилая женщина скандалит в общественном транспорте без каких-либо видимых причин. В данной ситуации можно сразу же представить, что эта несчастная бабушка живёт в семье, в которой к её мнению никто не прислушивается и даже слова не дают сказать. Она боится реакции своей дочери на любое своё замечание, а внуки и вовсе не считают её человеком.

После таких размышлений злиться на скандальную старушку уже нельзя. Её захочется только пожалеть.

Молитва, медитация

Оба способа взять себя в руки очень похожи.

Молитва поможет обрести спокойствие верующему человеку. Во время чтения молитвы мысли молящегося направлены на разговор с Богом , возникает ощущение защищенности. Человек отвлекается от многих мелких проблем, а значит, что он переключает своё внимание и отвлекается от ссоры. После прочтения молитвы продолжить скандал станет уже невозможно.

Медитация действует так же. Эта техника изначально ставит своей целью обретение покоя среди суеты жизни. Это достигается путём концентрации внимания на чем-либо. При переключении разума, человеку удаётся отвлечься от неприятной ситуации. Чем больше у вас практика медитации, тем эффективнее станет её применение в случае появления деструктивных эмоций.

Визуализация

Этот метод поможет контролировать свои чувства тем, у кого развито воображение.

Сначала визуализация несколько раз может получиться неправильно, но со временем, когда удастся точно подобрать образ своего безопасного места, прочувствовать его, этот метод может стать одним из самых эффективных изо всех, помогающих контролировать сферу эмоций, и дарующих расслабление и спокойствие.

Уничтожение стресса силой мысли

Это один из вариантов рассмотренной выше визуализации. Любое чувство, мешающее жить, можно мысленно убрать из своей жизни. Для этого следует представить это чувство в виде реального предмета и уничтожить его. Например, представили обиду в виде чистого листа бумаги – можете спокойно её сжечь, если переживание представилось в виде камня – забросить глубоко в море или выбросить в пропасть и т.д. В момент уничтожения образа своих неприятностей, важно почувствовать, как они покидают вас что становится легче без них. А переживания тем временем летят все дальше и уже никогда не вернутся.

Физическая активность – отличный способ быстро «сбросить» накопившиеся деструктивные эмоции.

Нельзя недооценивать роль физической активности , если речь идёт о том, как научиться контролировать свои эмоции. Пресловутое битье тарелок может стать помощником при попытке взять под контроль управление своими чувствами.

Особенность физических нагрузок состоит в том, что они дают нам возможность выплеснуть весь негатив во время тренировки или выполнения каких-либо иных действий. На что же можно направить свою энергию в моменты, грозящие эмоциональными взрывами?

Занятия спортом

Психологи считают, что наилучшими видами спорта для данной цели являются все виды борьбы, бокс, а также более спокойные, но требующие повышенной концентрации внимания, боулинг и дартс. Главное, выполняя спортивные элементы, дать себе установку на высвобождение негатив.

Таким, почти спортивным занятием, может стать и битье тарелок. Нужно купить дешёвый набор столовых тарелок и в гневе разбить все, не жалея. Естественно, необходимо заранее продумать, в каком месте удобнее это сделать, а по завершении процесса битья тарелок, убрать за собой мусор, где бы вы ни находились. Этот способ эффективен не только для вас, но и для вашего оппонента, если он будет находиться поблизости.

Крик

Как ни странно, свои негативные эмоции можно вытолкнуть из себя криком , если сделать это от души. Естественно, что для такого рода профилактики не подойдут общественные места. Кричать следует в чистом поле или в лесу, где вас никто не услышит. Но после крика можно испытать истинное облегчение.

Прогулки и путешествия

Прогулка на свежем воздухе также способна принести большую пользу. Неторопливо прогуливаясь, рассматривая улицы, дома, прохожих или какие-то растения, человек постепенно переключает внимание со своего возбуждённого состояния и неприятных переживаний на другие предметы или объекты. Если в прогулке принимает участие приятный собеседник, то переключение произойдёт ещё быстрее. И в этом случае важно усилием воли постараться не концентрироваться на негативе, а обратить внимание на происходящее вокруг.

Перемена обстановки помогает контролировать свои эмоции. Как и во время прогулки, этот способ помогает переключиться на новые ощущения и новые переживания. Только эти новые сильные эмоции сохранятся дольше, они ещё долгое время будут поддерживать вас в трудные минуты.

Хобби

Занятие любимым делом в любом случае принесёт покой вашей душе. Любимое дело – это и релаксация, и медитация , и визуализация вместе с глубоким дыханием вместе взятые. Человек, увлечённый интересным для него делом, забывает обо всём, и о неприятностях тоже. Ему некогда смаковать свои обиды или злиться на других, потому, что его мысли, его руки, его глаза заняты. Так что, трудитесь, занимайтесь любимым делом!

Как видим, способов контролировать эмоции разработано множество, ведь и в статье приведены лишь некоторые из них. При желании научиться управлять своими чувствами может каждый. Это сделает более приятной не только вашу жизнь, но и жизнь людей, которые вас окружают.

Не секрет, что человеческим поведением управляют эмоции. Поддаваясь чувствам, а не велению разума, мужчины и женщины часто совершают опрометчивые поступки, о которых впоследствии жалеют. Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы принимать осознанные решения, руководствуясь умом, а не сердцем? Освоение самоконтроля позволяет человеку и свободнее, не быть жертвой настроения. Контроль эмоций – истинный дар, который можно получить от природы, либо его приходится развивать в течение жизни.

Можно ли справиться с эмоциональной бурей

Человек ежедневно общается с огромным количеством других людей, среди которых есть неуравновешенные личности, обросшие предрассудками, тщеславные и чрезмерно грамотные индивидуумы, любящие поучать всех вокруг. Чтобы наладить общение с непохожими в мировоззрении людьми, необходимо практиковать контроль над эмоциями. Для нормальной жизнедеятельности приходится постоянно лавировать и выстраивать взаимовыгодные отношения.

Как научиться сдерживать свои эмоции? Обуздать страх, гнев, бешенство и любое другое негативное возбуждение нервной системы вполне возможно даже без посторонней помощи. Это необходимо, чтобы эмоциональный всплеск в одно мгновение не разрушил далеко идущие планы, не стал причиной разрыва взаимоотношений в скандальной форме, не спровоцировал непонимание собственных желаний. Что следует предпринимать человеку, который смело заявляет: «Я не могу контролировать себя!»?

Подавление или трансформирование

Препятствование выходу негатива наружу опасно для здоровья. На фоне постоянных стрессов, пережитых внутри, повышается риск развития заболеваний психики. Как подавить эмоции правильным образом? Психологи утверждают, что человек должен не подавлять возникшие эмоции, а преображать их в положительную энергию.

Уничтожить гнев и страх помогут спортивные тренировки. Во время занятий спортом люди используют все внутренние ресурсы, освежая и тело, и разум. Отлично подойдут бокс, рукопашный бой, борьба. Почувствовав облегчение без переутомления, человеку уже не хочется срываться на окружающих.

Как научиться управлять своими , если с неприятным объектом приходится ежедневно контактировать? Можно применить эффективный метод визуализации: представить, что ненавистный индивидуум наступил в коровью лепешку, выступает перед публикой в женском платье или явился на деловую встречу без брюк. Подобные мысленные манипуляции , и гнев сменится на милость.

5 методов самоконтроля

Деструктивные чувства, без сомнений, нуждаются в контроле. Они опасны не столько для окружающих, сколько для самого человека. Себялюбие, злорадство, тщеславие, скупость, гордыня – это далеко не полный перечень того, что мешает обрести гармонию во внутреннем мире. Как контролировать свои эмоции и гнев можно узнать из советов психологов.

Практиковать глубокие вдохи

Как держать эмоции под контролем? Необходимо избавиться от мышечного напряжения. Поможет с этим дыхательная гимнастика. Если вас обуревают деструктивные чувства, оставьте все дела, закройте глаза и сделайте продолжительный выдох через нос. На 2 секунды задержите дыхание и глубоко вдохните через рот. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Не оставлять «хвосты»

Причиной раздражений и срывов часто бывают неоконченные дела. Вспоминая о «хвостах», человек испытывает бурю негативных эмоций. Как контролировать себя? Важно всегда доделывать начатое до конца, погашать финансовые долги, направлять максимум сил на исполнение личных желаний.

Правильно расходовать энергию

Как научиться контролировать свои эмоции психология советует прямо: не зацикливайтесь на случившейся неприятности, а потратьте время на раздумья о выходе из нее победителем. Чувствовать злобу, грусть или разочарование из-за негативных жизненных перемен вполне нормально, но тратить на них энергию просто неразумно. Переключите внимание на составления списка дел, которые необходимо предпринять, чтобы выпутаться из досадной ситуации.

Проанализировать окружение

Как совладать со своими эмоциями? Необходимо вращаться в позитивно настроенном окружении. Обратите внимание на людей вокруг вас. Доставляет ли общение с ними радость или хотя бы удовлетворение? Если ответ отрицательный, смело рвите все контакты или ограничьте времяпрепровождение рядом с раздражающими объектами.

Действовать наоборот

Подобная практика дает отличные результаты. Если разозлились на человека – улыбнитесь ему. Одолела лень? Отправляйтесь сажать цветы или мыть посуду. Завидуете, что знакомый получил высокую должность? Похвалите его за успех. Научившись трансформировать негатив в позитив, вы очень скоро заметите, насколько изменилась жизнь вокруг.

Люди бывают злы и завистливы, несправедливы и обидчивы. Не стоит расстраиваться и раздражаться каждый раз, когда случаются мелкие неприятности или сталкиваются характеры. Научитесь принимать все превратности судьбы с благодарностью, и она обязательно улыбнется вам.

Вам может быть интересно:

Неспособность контролировать свои эмоции, порою, не лучшим образом сказывается на наших взаимоотношениях с другими людьми. Если вы желаете избежать проблем во многих сферах жизни из-за неумения подавлять свой гнев, ревность и прочие отрицательные чувства, то рекомендуем вам воспользоваться некоторыми несложными советами.

Управление собственными эмоциями – польза или вред

Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание на то, что нет ничего плохого в том, дабы свободно демонстрировать свои спонтанные положительные эмоции, но это никоим образом не должно вам мешать подавлять в особых ситуациях отрицательные проявления чувств.

Как вы уже поняли, контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой. Также важно понимать, что контроль никоим образом не равняется запрету.

Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, то, безусловно, это лишь сыграет вам на руку. Когда человек по-настоящему зрелый, он не будет жаловаться на отсутствие самоконтроля – он его усердно вырабатывает. Да и вообще, жалобы – это поведение, присущее детям и «взрослым детям», не желающим взрослеть.

В результате можно сделать вывод, что для комфортной жизни в социуме, контроль эмоций все-таки нужен. Впрочем, для невротического и несдержанного человека это будет нелегко – в этом случае такая задача может принести больше вреда, нежели пользы. Такая личность будет еще сильнее раздражаться, и в итоге ситуация может оказаться хуже, нежели была изначально. При этом важно подчеркнуть, что тотальное неумение сдерживать себя относится к психическим отклонениям, как бы серьезно это не звучало. Возможно, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Если вы научитесь управлять эмоциями, то не будет нужды их контролировать.

Помните, что спонтанный характер эмоций мешает нашему достижению долгосрочных целей – своими перепадами настроения мы можем усложнить собственную жизнь в самый неподходящий момент. Очень трудно прийти к осознанию своей подлинной цели человеку, который регулярно поддается эмоциональному всплеску.

Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Нередко нами овладевают эмоции совсем не в тот момент, когда это нужно. Не всегда какая-то из наших реакций является адекватным ответом в той или иной ситуации. Наверно, вы и сами замечали, что в минуты эмоционального всплеска, зачастую, мы соображаем гораздо хуже, нежели в спокойном состоянии. Порою, необходимо просто отстраниться от ситуации, но внутренние порывы попросту не дают это сделать. И все же, человек, который сумел сделать из себя развитую личность, понимает, насколько полезно умение управлять своими эмоциями. Также, наверняка, многие понимают, что воспитанный человек тем и отличается от невоспитанного, что способен себя контролировать, даже когда это довольно нелегко. В общем, владение собой – это очень важно. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?

«Держите» лицо

Этот совет весьма прост, но имеет колоссальный эффект. Даже если негативная эмоция уже зародилась вам, не позволяйте ей отразиться на вашем лице! Если у вас получится это сделать, накал эмоций явно станет меньше.

Приложив определенные усилия, наверняка, вы сумеете в себе выработать навык «спокойного присутствия». Как известно, индейцы знамениты тем, что зачастую умело контролируют свои эмоции – на их лице не дрогнет ни один мускул, когда они злы, разочарованы или удивлены. Пожалуй, в подобной реакции проявляется истинная внутренняя сила человека. Вывод: какие бы бури не одолевали вас внутри, внешне вы не должны это демонстрировать.

Дыхание

В пиковых ситуациях немаловажно следить за своим дыханием – когда его ритм меняется, подвергается изменению и эмоциональное состояние. Просто спокойно делайте вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется.

Весьма нежелательно демонстрировать свои негативные эмоции на рабочем месте – это чревато не только проблемами в коллективе, но, порою и банальным увольнением. Впрочем, важно отметить, что сдерживать себя следует не только подчиненному, но и руководству!

Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой

Люди, которые оказываются на руководящей должности, нередко со временем перестают адекватно оценивать коллег, требуя от них больше, чем они способны или могут дать. В итоге, работник, не оправдавший ожиданий, попадает под эмоциональный обстрел. Подумайте, возможно, и в вашем коллективе сложилась подобная ситуация, и вы просто требуете от людей больше, нежели они обязаны делать. Если это совсем не так, и вы понимаете, что работник не справился со своими непосредственными обязанностями, то гораздо эффективнее сделать ему выговор холодным и строгим тоном, нежели переходить на крик.

Способы, чтобы справится с эмоциями, когда ты подчиненный

Самое главное – не примерять на себя образ жертвы. Порою, сотрудник, которого оскорбляет руководитель чуть ли не «смакует» болезненные фразы, которые тот озвучивает. Человек не анализирует сказанные слова, не думает, чем они были вызваны – он просто копит ненависть к начальнику. Конечно же, непросто относится нейтрально к человеку, которые излучает негатив в твою сторону, но важно помнить и то, что ненависть разрушает личность, поэтому лелеять ее не стоит. Возможно, в какой-то подобной ситуации вы не в силах дать достойный отпор, но на игнорирование вы, наверняка, способны. Когда вы понимаете, что ситуация стала пиковой, просто отключите свое сознание. Не нужно ничего доказывать оппоненту. Переждите пока он выговорится, и лишь потом спокойно скажите ему то, что хотели. Не переживайте, что это будет не своевременно – нужного эффекта это не отменит.

Как стать эмоционально устойчивым в любой ситуации

Учись бороться с негативными эмоциями и не поддаваться им

Если вы наработаете в себе нижеперечисленные умения, то вам будет гораздо проще научиться управлять своими эмоциями.

• Управление вниманием. Следует обращать внимание на важные, позитивные вещи, и стараться не акцентироваться на негативе.
• Контроль мимики. В особо непростых ситуациях желательно сохранять лицо, и не показывать, что вас одолевают какие-либо негативные эмоции.
• Развитое воображения. Помогает при необходимости отвлечься от неприятных ситуаций, и «переключиться» на что-то другое.
• Дыхание. Когда вы научитесь контролировать дыхание, то вам будет проще успокаивать себя.

Как вы уже поняли, далеко не все способны управлять собственным эмоциональным состоянием. Да и в целом, далеко не всеми эмоциями можно управлять. И все же, каждому из нас под силу приблизиться к идеалу в этом смысле, если мы действительно захотим поставить себе подобную задачу. К этому можно прийти самостоятельно или же довериться специалистам в специализированных центрах. Во втором случае немаловажно, дабы ваши наставники имели высокую квалификацию, а центры – хорошую репутацию. Чтобы определиться с выбором подобного учреждения, можно ознакомиться с отзывами в Сети.

Помните, что наши мысли играют огромную роль в нашей жизни. Когда мы обращаем внимание на позитивные стороны, то внутри мы будто «запускаем» позитивное состояние. Если же мы больше акцентируем внимание на негативных аспектах, то тем самым притягиваем в жизнь больше негатива. Конечно, это вовсе не значит, что нужно игнорировать жизненные проблемы, однако научитесь относиться к ним конструктивно: не быть жертвой обстоятельств, а искать способы решения сложностей.

Если негативные мысли одолевают вас, попробуйте насильно переключить их, направить в позитивное русло – начните думать о чем-то хорошем, или строить какие-то планы, которые поднимают вам настроение. Можно просто визуализировать в своих мыслях красивые картинки – пейзажи, любимых людей в праздничной обстановке и так далее.

В моменты, когда вы пытаетесь взять свои эмоции под контроль, следует подумать о том, какую выгоду вы получаете, находясь в негативном состоянии. Зачастую, человек не осознает, что страх, злость или обида – это вовсе не природное и не естественное состояние. На самом деле, это наш личный выбор, и подсознательно мы решили, что он нам выгоден в сложившейся ситуации и решает некоторые наши задачи. Пока вы не поймете, зачем вы решили пережить это состояние, вам будет сложно от него избавиться.

Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать

Как мы уже отмечали, не стоит запрещать себе проявление эмоций. Речь идет совсем о другом – эмоции нужно держать под контролем! Не давать волю слишком негативным проявлениям чувств, и позволять себе демонстрировать позитивное настроение. Давайте выясним, чего может лишиться человек, который не в состоянии контролировать отрицательные эмоции.

1) Состояние позитива

Человек, которого одолели негативные чувства, едва ли способен мыслить позитивно. Поддавшись влиянию гнева, злости или чего-то в этом роде, он в ближайшее время вряд ли сможет «настроиться» на другую волну.

2) Спокойствие

Порою, это даже важнее, нежели состояние позитива. Личность, которая пребывает в спокойном состоянии, всегда способна мыслить более трезво, нежели та, которая подвластна обуревающим ее эмоциям.

3) Отношения

К сожалению, многие отношения, к числу которых можно отнести любовные, дружеские, деловые, рушатся из-за того, что кому-то не удалось вовремя сдержать поток негатива. Нередко такое поведение подрывает доверие, убивает чувства, что в итоге нередко ведет к разрыву отношений.

4) Репутация

Человек, который позволяет себя частое проявление негативных эмоций, вряд ли будет иметь репутацию уважаемой и адекватной личности. Когда не знаешь чего ждать от собеседника или предполагаешь, что он может внезапно вспылить или нечто в этом роде, стараешься ограничить общение с ним. Постепенно о человеке формируется мнение, которое совсем его не красит.

5) Контроль над жизнью

Тот, кто не способен контролировать свои эмоции, не может в полной мере управлять и своей жизнью. Поддавшись внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с иными неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека складывается менее успешно, чем могла бы.

В целом, на этом перечень потерь не заканчивается, но уже и по перечисленным пунктом очевидно, что отсутствие контроля над эмоциями, порою, может привести к малоприятному итогу.

Безусловно, когда в семье есть дети, нервная обстановка в семье может не лучшим образом сложиться на их последующем психологическом развитии. В присутствии детей особо важно контролировать свои эмоции!

Техники, чтобы справиться с излишней эмоциональностью

Техника отождествления. Может помочь в некоторых пиковых ситуациях, когда необходимо совладать с собой. В таких случаях полезно представить себя не собой, а кем-либо другим. Можно примерить на себя образ какого-то героя или человека, на которого вы хотите походить в подобных моментах. Соответственно реагировать и поступать вам следует так же, как это сделала бы личность, с которой вы отождествляете себя. Метод вполне подойдет творческим натурам с развитым воображением.

Техника самовнушения. Вы вполне можете использовать упрощенную технику самовнушения. В нужный момент вам стоит проговорить про себя определенные установки: «Я владею собой», «Я неуязвим и спокоен», «Ничто не выведет меня из себя» и тому подобные.

Книги для родителей по управлению эмоциями

Если вы понимаете, что членам вашей семьи не всегда удается справиться с накалом каких-либо эмоций, то, разумеется, есть смысл ознакомиться с литературой, которая учит справляться с проявлением негатива.

На какие книги стоит обратить особое внимание? Возможно, вам понравится методика, которую предлагает Ричард Фитфилд в своем труде «Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений». Также немало полезной информации можно почерпнуть в книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» (Селигман Мартин Э.П.). Многим родителям может помочь в управлении эмоциями труд Каппони В. и Новака Т. «Сам себе психолог» или Рейнуотера Дж. «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом».

Управление эмоциями не нужно представлять, как особо сложную задачу, впрочем, и не придавать ей значения тоже не стоит. Нередко поставленной цели тяжело добиться людям, которые уже пропустили миг возникновения эмоции, не предупредили ее и действия собеседников, которые создали эти эмоции.

Опытному специалисту несложно понять, способен ли человек держать под контролем свои эмоции, изучив его «язык тела». Если человек невозмутим, его тело расслаблено и собрано – вероятно, он способен овладеть своим состояние в необходимый момент. Если движения человека хаотичны, взгляд неуверенный или блуждающий, то, видимо, ему непросто справиться с возможными негативными реакциями. Также специалист может дать весьма неутешительную оценку человеку, тело которого очень напряжено, зажато или же будто «дребежит». Что имеется в виду под последним определением? «Дребежанием» характеризуются неконтролируемые напряжения, пробегающие по телу – это может быть подергивание пальцев, губ, мышц у глаз и так далее. Эти симптомы можно научиться контролировать, тренируя «спокойное присутствие», о котором отдельно упомянуто в этой статье.

Есть еще одно немаловажное условие при управлении эмоциями – следует научиться расслаблять себя в различных условиях и ситуациях. Всегда следите за тем, чтобы тело пребывало в спокойном состоянии – такой навык обеспечит вам замечательные результаты.

Некоторые считают, что в любовных отношениях не обязательно сдерживать свои эмоции, полагая, что любимый человек должен принять их «такими, как они есть». Стоит отметить, что до поры до времени так может и происходить, но однажды шквал негативных эмоций все же способен убить чувства даже самого любящего партнера. При этом это случается совершенно непроизвольно – просто человек однажды понимает, что устал от необоснованной ревности, вспыльчивости, агрессии, обид или прочих нелицеприятных эмоций возлюбленного.

Когда наступает этот критический момент, исправить ситуацию уже становится сложно, а, порою, и вовсе невозможно. Конечно же, чтобы не доводить до подобного исхода, лучше изначально ценить свои отношения, и не позволять спонтанным отрицательным эмоциям разрушать доверие и гармонию, сложившиеся в паре. Помните, что одно необдуманное слово, может эхом отозваться во всех ваших последующих отношениях с любимым человеком.

Дон Хуан о контроле над эмоциями (Карлос Кастанеда «Контролируемая глупость»)

Последний пункт расскажет вам о сталкинге – особой технике, помогающей выследить свои эмоции и чувства, дабы держать их под контролем. В произведениях Кастанеды дон Хуан говорит, что сталкинг можно назвать «контролируемой глупостью». Если вы изучали английский язык, то, наверняка, вам известно, что слово «stalking» произошло от глагола «to stalk», который значит «тайно преследовать, применяя разные уловки и хитрости», и обычно относится к охоте. Сталкером называют охотника. Дон Хуан Матус учил Кастанеду охотиться, предварительно предлагая изучить повадки диких зверей.

Автор книги убежден, что в повседневной жизни следует не забывать о методе сталкера. Очевидно, что поступки сталкера, как правило, базируются на наблюдениях, а вовсе не на том, что он думает. Зачастую мы не в силах различить свои представления и реальность, путая наблюдение с суждением. Между тем, когда охотник наблюдает, в его мыслях нет места для размышлений, осуждений, внутреннего диалога – он попросту наблюдает за тем, что происходит.

Карлос Кастанеда указывает наше внимание на то, что, порою, мы не только не контролируем свои негативные эмоции, но и потакаем им. Многим известно, что значит, много лет обижаться на кого-то, гневаться или страдать, не делая ничего, что могло бы устранить это состояние.

Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений. Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.

8 способов контролировать свои чувства

Эмоции движут нашей жизнью, а когда мы их отключаем, чтобы принять решение с «холодной головой», результат не всегда себя оправдывает.

Рассказываем, когда стоит следовать за чувствами, как не зацикливаться на негативе и вовремя реагировать на раздражители.

Что такое эмоции и как они возникают

Эмоции — это психический процесс в организме, который отражает отношение к ситуации. С эмоциями связана нервная, дыхательная, эндокринная, кровеносная и другие системы.

Когда вы в ладах со своими эмоциями, у вас прокачивается принятие решений, построение отношений с собой и другими людьми, способность заботиться о себе. Ученые из университета Беркли и Торонтского университета доказали, что способность регулировать эмоции связана с улучшением уровня жизни, дохода и социально-экономического статуса.

Причем часто контролировать приходится и позитивные эмоции — когда они бьют в голову до головокружения.

#1. Определите, есть ли у вас трудности в управлении эмоциями

Сильные эмоции — это нормально. Они возникают, когда случается что-то очень хорошее/плохое или когда вы долго ждали чего-то. Это означает, что мы принимаем свою жизнь и не подавляем естественные реакции. Но как узнать, что эмоции вышли из-под контроля?

Есть несколько признаков:

• у вас появились проблемы в рабочих и дружеских отношениях
• трудности на работе
• конфликты
• желание употреблять что-то, чтобы управлять эмоциями
• физические или эмоциональные всплески

#2. Не подавляйте, а регулируйте эмоции

Никто не хотел бы полностью отключить эмоции — перестать чувствовать и хорошее, и плохое. Да, иногда хочется забыть ту позорную ссору и не переживать ее в памяти снова и снова. Но человек без эмоций — это нереально. Также не хочется, чтобы они всегда работали на 100% — так быстро наступит эмоциональное истощение.

Когда вы подавляете эмоции, то мешаете себе испытывать чувства. Это может происходить сознательно и бессознательно, вызывая физические и психические расстройства:

• проблемы со сном
• депрессию
• тревожность
• трудности в управлении стрессом
• боль в мышцах
• злоупотребление психоактивными веществами

Чтобы научиться регулировать свои эмоции, нужно развить и другие скилы:

• Тренировать мимику и жесты, использовать разные тембры голоса.
• Управлять вниманием — концентрироваться на важном, а неважное игнорировать.
• Управлять дыханием. Если дышите глубоко и медленно — успокаиваетесь, а если быстро — возбуждаетесь. Самое простое упражнение, чтобы успокоиться, — делать вдох 4 секунды, а выдох — 8 (количество секунд можно менять, главное — соблюдать пропорцию 1:2).
• Развивать воображение. Так вы моментально сможете представить: «А что, если я сейчас скажу это и это?».

Также задайте себе вопрос: «Мне выгодно сейчас так выражать эту эмоцию?». Скорее всего, вы подсознательно знаете, что, например, добьетесь своего, если повысите голос в разговоре со стажером.

Частые подсознательные эмоции: жалость, отчаяние, страх. Когда человек их испытывает, может превращаться в манипулятора — как ребенок, который плачет, чтобы получить конфету.

#3. Определите, что вы чувствуете

Несколько секунд, чтобы остановиться и разобраться в том, что вы чувствуете, со временем помогут вернуть контроль над эмоциями.

Представьте ситуацию: вы подались на вакансию, которую ждали несколько месяцев. Составили идеальное резюме, добавили свои сертификаты, написали мотивационное письмо именно для этой компании (и даже не забыли обратиться к рекрутеру по имени).

Проходит неделя — а ответа нет. С каждым днем ожидание становится все более напряженным. Спустя еще два дня приходит ответ. Вы открываете письмо на электронной почте и видите фразу: «К сожалению, вы нам не подходите».

Вы сильно расстраиваетесь и начинаете действовать не подумав: уверяете себя, что будете работать на текущей позиции всю жизнь, что вы ни на что не способны, решаете не проходить курс, на который так хотели, опускаете руки и теряете мотивацию.

Прервите эти действия, спросив себя:

• Что я сейчас чувствую? (злость, разочарование, гнев, бессилие)
• Что заставило меня так себя чувствовать? (Отказ рекрутера без объяснения причины.)
• Есть ли у этой ситуации еще какое-то объяснение? (Вакансия уже закрыта / мои компетенции немного устарели / эта компания не подходит мне по корпоративной культуре — потому что я работал в стартапе, а это — корпорация.)
• Что я хочу сделать с этими чувствами? (Написать гневный ответ и обидеть человека / больше никогда не искать работу.)
• Есть ли лучший способ справиться с этими эмоциями? (Поговорить с другом / выйти на пробежку / заварить себе чаю и подумать, что помешало получить эту работу.)

Когда вы прокручиваете в голове альтернативы, можете переосмыслить ситуацию — и так изменить свою реакцию.

Пока такое действие войдет в привычку, пройдет некоторое время. Но чем больше вы будете практиковаться, тем проще начнете справляться с сильными эмоциями.

#4. Ведите журнал эмоций

Каждый вечер записывайте самые яркие моменты дня — что вы чувствовали, когда проснулись, какое было настроение по дороге на работу. Оно испортилось или стало лучше? Кто повлиял на это? Вы были истощены эмоционально в конце рабочего дня? Удалось ли восстановить ресурс?

Такая практика поможет понять свои эмоции — и проследить, к каким решениям они привели. Вы сможете точно определить, что делали бессознательно, — и в следующий раз взять под контроль эмоции, которые привели к неприятным событиям или реакциям со стороны других.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#5. Отреагируйте, чтобы не застрять

Старайтесь не накапливать эмоции, а сразу выражать их. Да, не стоит кричать на других, когда вы разозлились, но эмоцию можно конвертировать — пошутить, выругаться в месте, где вас никто не слышит.

Такой способ будет эффективнее, чем просто сразу вылить негатив на собеседника. Если вы четко определили свою эмоцию и поняли её причину, возможно, негатив улетучится сам собой. Вы проанализируете мотивы собеседника и сможете аргументированно объяснить, чем недовольны.

#6. Конфликтуйте с результатом

Какой смысл конфликтовать, если всё, что вы в итоге получили, — это плохое настроение? Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности. Так агрессия не станет накапливаться и будет направлена в полезное русло.

Скрытая агрессия гораздо опаснее открытой — потому что она может просочиться в следующие конфликты. Когда вы не боитесь выразить чувства к человеку, честно сказать, что идея не решит задачу, бриф никуда не годится, а сроки слишком короткие, вы начнете обсуждать проблему, а не пытаться доказать что-то собеседнику. Открытый конфликт — о результате, а не о личностях.

#7. Переосмыслите свои эмоции

Не мучьте себя мыслями, как отключить свои эмоции. Посмотрите на ситуацию под другим углом. Рассмотрите эмоциональный фильтр, через который видите мир. 

Когда получаете письмо от руководителя, в котором он просит провести срочную встречу, о чем подумаете? Сразу начнете волноваться о возможном увольнении или станете надеяться на повышение зарплаты?

Правильный эмоциональный настрой поможет изменить отношение к ситуации. Если вы поймаете себя на мысли: «Этот бизнес-тренинг — пустая трата времени», то, скорее всего, так и случится. А если подумать: «Я представлюсь перед новыми людьми, потом смогу с ними сотрудничать. Возможно, на тренинге будет что-то стоящее, и я смогу вырасти как специалист», то все пройдет иначе.

Часто самый лучший способ убрать эмоции и получить еще одну точку зрения — подумать, что бы вы сказали другу, если бы он попал в такую ситуацию. Так вы сможете мыслить более рационально.

#8. Обратитесь к психотерапевту, если не можете справиться сами

Проблемы с контролем эмоций могут быть связаны с семейными конфликтами, детскими травмами или другими проблемами, о которых человек может даже не догадываться.

Не со всеми эмоциями можно справиться в одиночку. Постоянные эмоциональные качели, длительное или кратковременное психическое расстройство, плохое настроение и мысли об отсутствии смысла ваших действий, нервозность и вспыльчивость — повод обратиться к специалисту.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Total quality management (TQM): 14 правил

Мини-лекция с Владимиром Шаровым.

Скромный, умный и голодный?

Каким должен быть сильный командный игрок.

Эссенциализм. Путь к простоте: 7 главных мыслей из книги Грега МакКеона

Что такое эссенциализм? Как фокусироваться на главном? Что сделать, чтобы перестать распыляться на множество задач?

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

11 полезных советов – Психология – Домашний

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео! 

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Самоконтроль: определение и способы его достижения

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 26 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Самоконтроль — это то, о чем мы слышим постоянно. Часто мы думаем об этом, когда доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев.Однако истинное определение выходит за рамки этих представлений. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Самоконтроль определяется

Согласно Словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний».«Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.

Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи. Если им нужно пойти в тренажерный зал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него не будет достаточного самоконтроля.

Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидели. Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.

Хотя мы учимся успокаиваться в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем. Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь.Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.

Иногда, однако, люди достигают зрелого возраста, имея слишком мало или слишком много самоконтроля. Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство. Возможно, вам интересно, как выглядит здоровый уровень самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало.Начнем с этого.

Признаки чрезмерного самоконтроля

Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются. Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие от чрезмерного самоконтроля, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют это поведение «чрезмерным контролем». Кто-то, имеющий дело с «чрезмерным контролем», может столкнуться со следующим:

• Трудности расслабления
• Расстояние по отношению к другим
• Жесткая личность
• Чрезмерное внимание к деталям
• Отсутствие чувств или проявление чувств
• Ответственный (виновный)
• Избежание риска

В общем, люди со слишком большим самоконтролем не выделяются так сильно, как те, кому не хватает самоконтроля.Почему? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.

Источник: rawpixel.com

Если чье-то поведение работает на них и не причиняет почти никакого беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.

Признаки недостаточного самоконтроля

Того, кому не хватает самообладания, легко обнаружить. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же хорошо, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:

• Недостаточная самодисциплина или ее отсутствие
• Отсутствие целей или невозможность их достижения
• Низкая мотивация
• Сила воли практически отсутствует
• Сложность управления эмоциями
• Отсутствие внимания
• Быстро обвинять других
• Проблемы с поддержанием дружеских отношений
• Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни

Отсутствие самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь.Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то снова и снова сталкивается с одними и теми же препятствиями, ему, возможно, придется поработать над самоконтролем. Точно так же, если кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.

Как добиться самоконтроля

У всех разный уровень самоконтроля, и он тоже может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас могло бы использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим.Вот несколько советов, с которых можно начать.

Relax

Может быть трудно сохранять самообладание, когда мы обманываем себя, думая, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, а медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция — это то, что заставляет вас гудеть в рог и кричать на них или того хуже.

Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы можно было откладывать свои инстинктивные импульсы.Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем больше у вас шансов спокойно подойти к стрессовым событиям и выбрать вдумчивую реакцию вместо того, чтобы действовать в одиночку.

Научитесь планировать

Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите похудеть на 10 фунтов и поэтому вам нужно пропустить вечерний десерт, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, заранее подумайте о способах обуздать аппетит, чтобы у вас больше шансов на успех.

Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов может в долгосрочной перспективе помочь вам улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.

Узнайте, что вы, , хотите

Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не знаем, чего именно мы хотим.Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.

Тем не менее, важно иметь значимые для вас цели.Не ставьте цель только потому, что кто-то или что-то еще подталкивает вас к ней. Загляните внутрь себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это для вас ничего не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.

Помните о последствиях

Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть из вас знает, что следует использовать для погашения кредитной карты, но другая часть хочет вместо этого потратить их на ужин и кино.Чтобы принять правильное за вас решение, подумайте о последствиях.

Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры для погашения долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?

Не ограничивайтесь краткосрочным удовлетворением и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодня

Источник: rawpixel.com

Ролевая игра

Если вам сложно практиковать самоконтроль, разыграйте ролевую игру с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем.По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более трудным или сложным ситуациям.

Выздоравливайте

Как и при любом проактивном поведении, нахождение в правильном физическом, умственном и эмоциональном месте имеет большое значение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.

И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.

BetterHelp может помочь

Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворенности. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности.Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых наших терапевтах ниже.

Отзывы консультанта

«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает меня усердно работать над своим психическим здоровьем. утешительный способ.У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня когда-либо были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».

«Диана правильно понимает проблему, чтобы мы могли найти решения. Она не осуждающая или резкая, но она говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. . Мне нравится ее подход, который мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией.«

Заключение

Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Сделай первый шаг.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что означает самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время.Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-то обидное, о чем, как вы знаете, позже вы пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.

Почему так важен самоконтроль?

Часть определения самоконтроля связана с расчетом времени. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их.Есть три формы самоконтроля, которые связаны с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не означает, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.

Как добиться самообладания?

В определении самоконтроля мы узнаем, что обладание самоконтролем означает сдерживание своих эмоций и желаний — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или терапевтом.Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.

Что означает самоконтроль в Библии?

Библейское определение самоконтроля касается сохранения контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.

Каковы характеристики самоконтроля?

Синонимы слова «самоконтроль» включают такие слова, как «самообладание, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание.«Это все примеры словарных определений слов из самоконтроля. Другие определения самоконтроля включают такие слова, как« самоконтроль »и« сдерживание ». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики нарисуйте четкую картину того, как выглядит самоконтроль.

Как мне перестать терять самообладание?

Одно из важных слов в определениях самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, необходимых для того, чтобы перестать терять самообладание.Разговор с лицензированным терапевтом поможет вам научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять хладнокровие.

Почему людям не хватает самообладания?

Некоторым людям не хватает самоконтроля в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.

Каковы недостатки самоконтроля?

Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Те, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливают такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего воздействия на себя взрослых обязанностей. Людям с излишним самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.

Какие бывают виды самоконтроля?

Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.

Когда дело доходит до импульсивности, это связано с нашей способностью сопротивляться побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.

Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, способность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств имеет решающее значение.Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем для участия.

Что такое недостаток самообладания?

Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения в отношении своей жизни и отношений.Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.

Каковы преимущества самоконтроля?

Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, чтобы ваши дни протекали более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.

Как вы проявляете самообладание?

Люди понимают, что вы проявляете самоконтроль, когда выбираете реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете, почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут кричать на вас, и выбрать, как ответить (или нет) устно.

Воздержание — это то же самое, что самообладание?

Умеренность и самообладание по сути одно и то же.Оба связаны с идеей сдержанности и здравого смысла перед лицом своих страстей или в бедственном положении. Слово воздержание чаще используется, когда речь идет о религиозных или духовных аспектах самоконтроля.

Что означает самоконтроль?

Из словаря Merriam-Webster, самоконтроль означает сдержанность, проявляемую над своими импульсами, эмоциями или желаниями. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия.Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что у вас есть способность регулировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.

Как развить самоконтроль?

Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль предполагает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса.Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите техники расслабления и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.

С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющую функцию, личностные качества, конкурирующие стимулы и постановку целей.

Исполнительная функция относится к элементам поведения, связанным с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенные виды поведения повышают риск проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.

Префронтальная кора помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля.Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы стремитесь к большему и лучшему в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.

Каковы примеры самоконтроля?

Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий.Возможно, вы захотите съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вы любите ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.

Самоконтроль осуществляется разными способами. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.

Каковы характеристики самоконтроля?

Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью.Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.

Можно ли научиться самоконтролю?

Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения.Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.

Что происходит без самоконтроля?

Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть трудно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.

Почему некоторым людям не хватает самообладания?

Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторым комфортно быть ленивым и не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.

Каковы три компонента самоконтроля?

Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация.Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:

1. Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
2. Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
3. Использование личной энергии для управления импульсами через силу.

Что такое плохой самоконтроль?

Человек с плохим самоконтролем рискует, бесчувственен и импульсивен.Это может привести к трудностям в решении проблем в отношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, кем вы хотите быть в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем то, что от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или отсутствующими действиями по самоконтролю.

Как обрести самообладание и быть хозяином своей жизни

Самоконтроль, конечно, не новинка в психологии. Он существует уже некоторое время, но продолжает очаровывать ученых. Снова и снова он оказывается настоящей звездой — он приносит много пользы тем, кто может успешно его практиковать.

Исследование за исследованием подтверждают, что если мы просто найдем способ укрепить самоконтроль, наша жизнь станет намного лучше — мы будем есть более здоровую пищу, заниматься спортом, не будем перерасходовать, выпить или переусердствовать со всем, что для нас плохо. .Нам будет намного легче достичь поставленных целей, и успех больше не будет далекой химерой.

Проще говоря, если вы знаете, как контролировать свои искушения, эмоции и поведение, мир станет вашей устрицей, как Шекспир указал много лет назад.

В этой статье мы рассмотрим, как работает самоконтроль и как обрести самообладание, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль можно определить следующим образом:

«Самоконтроль — это способность подчинять свои импульсы, эмоции и поведение для достижения долгосрочных целей.”

Он укоренен в префронтальной коре головного мозга — области, отвечающей за планирование, принятие решений, выражение личности и различие между хорошим и плохим.

Самоконтроль — это также способность противостоять краткосрочному искушению и откладывать немедленное удовлетворение, чтобы вы могли достичь чего-то гораздо более достойного и лучшего в будущем. «Краткосрочная боль ради долгосрочной выгоды», как учат нас Великие.

Самым известным проявлением самоконтроля и его пользой является знаменитый зефирный тест.Это была серия исследований, проведенных в конце 1960-х — начале 1970-х годов психологом Уолтером Мишелем, профессором Стэнфордского университета. Тест был прост: детям в возрасте от четырех до шести лет сказали, что они могут съесть одно угощение (зефир, конфеты или крендель) прямо сейчас или подождать 15–20 минут и вместо этого получить два угощения.

Нетрудно догадаться, что больше детей предпочли мгновенное вознаграждение отложенному вознаграждению. Однако затем исследователи выследили тех, кто решил подождать до окончания средней школы и взрослой жизни.

Они выяснили, что самоконтроль очень помог этим детям в дальнейшей жизни — у них была более высокая успеваемость, лучшие эмоциональные навыки, меньше наркотиков и более здоровый вес.

Итак, это довольно просто — чтобы обеспечить успех в будущем, научите детей развивать более высокий уровень самоконтроля. Но оказывается, что это не всегда легко.

Почему имеет значение самоконтроль

Начиная с теста зефира, самоконтроль был главным действующим лицом во многих других исследованиях, и, как правило, он оправдывает свою шумиху.Контроль над импульсами дает большие преимущества тем, кто умеет хорошо его практиковать.

Самоконтроль, как правило, близок к достижению целей, психическому и физическому здоровью и многим другим важным аспектам жизни — отношениям, учебе, спорту, карьере и самооценке. Проще говоря, сила воли необходима, когда речь идет о любых достижениях.

Интересно, что согласно исследованию стресса в Америке Американской психологической ассоциации, проведенному в 2011 году, 27% респондентов отметили, что недостаток силы воли является самым важным препятствием для перемен.

Отсутствие самоконтроля также является основным препятствием для поддержания здорового веса. Исследования подтверждают это — дети, которые учатся контролировать свои импульсы, с меньшей вероятностью наберут лишний вес в зрелом возрасте.

Сила воли также играет важную роль в ведении более здорового образа жизни — она ​​может помочь предотвратить злоупотребление психоактивными веществами — алкоголем, сигаретами и запрещенными наркотиками.

В этом нет никаких сомнений — самоконтроль имеет большое значение для всего, что мы делаем или хотим делать.

Неужели наша сила воли безгранична?

Несомненно, самоконтроль — это отличительная черта, которую нужно иметь, когда дело касается успешного достижения наших краткосрочных и долгосрочных целей.

В 1998 году группа исследователей, возглавляемая американским психологом Роем Баумейстером, представила идею, которая быстро стала одной из самых известных современных психологических теорий. В ходе исследования участников привели в комнату, где на столе стояло свежеиспеченное печенье и редис. Некоторых попросили попробовать печенье, а другим — редис.

После этого обеим группам было предложено решить сложную головоломку. Удивительно, но группа, которая ела печенье, решала головоломку в течение 19 минут, в то время как другая группа, которая сопротивлялась есть вкусное печенье, продержалась в среднем 8 минут.

Введите истощение эго.

Сила воли — ограниченный ресурс, пришли исследователи. Использование вашего запаса самоконтроля на одном деле (сопротивление печеньям) может истощить ваши умственные силы для последующих ситуаций.

Другое популярное исследование также поддержало теорию истощения эго. Мы все слышали об «эмоциональном питании», верно? Иногда мы склонны переедать, если чувствуем, что наши эмоции беспредельны — например, если мы смотрим грустный фильм или с нами происходит что-то неприятное.Однако исследования показали, что если мы пытаемся сдерживать или скрывать свои эмоции, наша сила воли истощается, и мы с меньшей вероятностью будем сопротивляться перееданию.

Проще говоря,

«Истощение силы воли было более важным, чем настроение в определении того, почему субъекты потакают».

К счастью, вы можете попробовать следующее: Как увеличить силу воли и быть психологически стойким.

Как добиться самоконтроля

Еще одним результатом теории истощения эго стало открытие, что самоконтроль подобен мускулу.Это не фиксировано — это можно тренировать, и вы можете научиться со временем улучшить самоконтроль с практикой.

1. Есть что-нибудь сладкое

Исследования показывают, что сила нашего самоконтроля связана с нашим уровнем глюкозы. Мозгу для работы нужна энергия, и сладости служат этим топливом.

Употребление сладких напитков повышает уровень глюкозы в крови и укрепляет нашу изнуренную силу воли. Конечно, это не разрешение переусердствовать; это просто резерв, когда ваша сила воли работает на парах.

2. Развивайте свою внутреннюю мотивацию

Другое исследование самоконтроля говорит нам, что, когда нас внутренне побуждают достичь наших целей, а не внешние мотиваторы или угождать другим, уровень нашей силы воли истощается медленнее.

Проще говоря, цели, к которым мы стремимся, помогают нам лучше владеть собой, чем цели, которые необходимо выполнить.

Узнайте, как найти свою внутреннюю мотивацию здесь: Почему внутренняя мотивация настолько сильна (и как ее найти)

3. Найдите свое «почему»

С вышеприведенным советом тесно связан совет о цели того, что мы делаем.Использование так называемого «высокоуровневого» абстрактного рассуждения также может помочь нам улучшить самоконтроль.

Например, если вы не хотите есть кусок торта, легче избавиться от искушения, если вы напомните себе, что хотите оставаться здоровым, а не думать, как вы вместо этого просто съедите фрукт.

4. Придумайте план, когда придет искушение

Этот метод также известен как «намерение реализации» и означает просто заранее продумать некоторые сценарии «что, если», чтобы у вас была стратегия, когда вы чувствуете соблазн отклониться от своей цели и «немного пожить».”

Например, если вы хотите бросить курить, вы можете подумать о том, чтобы взять с собой никотиновую жевательную резинку, когда выходите на улицу. Таким образом, когда вы видите, что другие курят, у вас уже есть план борьбы с тягой.

5. Используйте свою «неправильную» руку

Использование не доминирующей руки для небольших вещей, таких как управление компьютерной мышью, открытие дверцы или помешивание кофе, — отличный способ усилить и проявить способности самоконтроля, согласно исследовать.

Исследования говорят нам, что это также может помочь обуздать чувство гнева, разочарования и даже агрессии — всего после двух недель практики есть некоторые заметные преимущества.

Помимо использования «неправильной» руки, вот еще несколько способов тренировать самодисциплину: Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни

6. Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Теория истощения эго также утверждает, что «составление списка решений в канун Нового года — наихудший из возможных подходов» для улучшения самоконтроля.

Поскольку истощение имеет эффект перетекания и часто оставляет вас истощенным и вряд ли вы захотите делать что-либо еще, преследование множественных устремлений может только расстроить вас.Как советует профессор Баумейстер, не пытайтесь бросить курить, сесть на диету и начать новый план упражнений одновременно.

Научитесь стремиться к своей цели: как посвятить себя, достичь совершенства и изменить свою жизнь

7. Найдите способ заработать больше денег

Когда тест на зефир проводился с детьми из менее обеспеченных семей, они не могли участвовать в отсроченном вознаграждении, т. Е. они решили не ждать второго угощения. Из-за низкого дохода люди вынуждены жить настоящим и сразу же искать снисхождения, когда это возможно.

Напротив, когда кто-то становится лучше в финансовом отношении, он привык к тому, что его балуют, и у него меньше соблазна гоняться за мгновенным вознаграждением. Кроме того, хотя самоконтролю можно научить, позволяя детям быть независимыми, принимать собственные решения и решать проблемы, все это зависит от того, как родители проводят время со своими детьми. И довольно часто у родителей, испытывающих финансовые трудности, не хватает времени.

8. Избегайте искушений полностью

В тесте на зефир дети, которые закрывали глаза или отводили глаза от зефира, оказывали большее сопротивление, чем те, кто смотрел прямо на угощение.

Гретхен Рубин, гуру счастья, также пишет в своем блоге, что часто бывает труднее контролировать свои побуждения, когда вы балуетесь чем-то, например шоколадом, маленькими способами, вместо того, чтобы полностью избавиться от них.

Возмущенная статья, опубликованная в BPS Research, также поддерживает идею о том, что «достижение цели, похоже, заключается в избегании соблазнов, а не в проявлении силы воли». Когда мы знаем, что что-то вообще «запрещено», мы просто перестаем думать об этом со временем.

Вот как справиться с отложенным удовлетворением, чтобы контролировать свои импульсы.

9. Практика

Поскольку сила воли подобна мускулу, чем больше мы тренируемся, тем лучше становимся. Хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя истощенными, в долгосрочной перспективе мы сможем накопить силу и выносливость, необходимые для успешного достижения наших целей.

Это как в спортзал. Первые несколько раз вы можете чувствовать усталость и боль, но через некоторое время вы сможете выполнять те же упражнения, что и вначале.

10.Примите здоровые привычки

Как только мы начнем практиковать самоконтроль и заниматься более здоровым поведением и выбором, со временем они станут привычками. Когда они это сделают, нам больше не потребуется столько силы воли (если таковая имеется) для выполнения этой деятельности. Фактически, шесть исследований показали, что люди, которые лучше владеют собой, также имеют лучшие привычки.

Проще говоря, когда наша жизнь основана на привычках, мы реже сталкиваемся с принятием решения, которое требует от нас задействовать резервуар нашего самоконтроля.

Последние мысли

Самоконтроль — один из важнейших факторов достижения цели и улучшения жизни в целом. Хотя до сих пор не решено, применима ли теория истощения эго ко всем ситуациям и людям, идея о том, что нам все еще нужна сила воли, чтобы двигаться вперед, не подвергается сомнению.

Однако, как советует профессор Баумейстер, нам также нужна мотивация для начала и способ отслеживать наше поведение и прогресс, чтобы добиться успеха.

Чтобы спастись от постоянных дождей разочарования, когда вы видите, как ваши мечты снова и снова рушатся и сжигаются, найдите время, чтобы попытаться попрактиковаться в самоконтроле.

Будущее тебе спасибо.

Дополнительные советы по улучшению самоконтроля

Кредит на избранную фотографию: Бесплатное использование звуков через unsplash.com

7 простых шагов к самоконтролю (с законом притяжения)

Что такое истинное самообладание? Что значит получить самообладание ?

Вот как лучше понять, кто вы есть, и улучшить свою самодисциплину, используя принципы Закона Притяжения.

Что значит иметь самоконтроль?

---

Самоконтроль , также известный как самообладание , — это термин, который так часто используют, что слишком легко предположить, что мы понимаем, что он означает.

Но чтобы лучше понять, как получить самообладание , мы должны вернуться к основам.

Вот как словарь Merriam Webster определяет самообладание:

Собственный:

Сущность человека отличает его от других.

Мастер (Глагол):

1. Приобрести полные знания или навыки в (достижении, технике или искусстве).
2. Получить контроль над; превосходить.

Понимание самообладания

Согласно этому определению ясно, что самообладание — это не просто сдержанность. Это путь, который нужно пройти, чтобы стать оптимальным для себя — улучшить свою личность, как в восприятии, так и в опыте. Хотя это вполне могло иметь начало в сдержанности (великая жертва имеет тенденцию приносить большую награду), это путешествие будет в основном путешествием самопознания.

Используя это самое основное определение термина, самоконтроль (или мастерство) можно объяснить как использование знания о себе для контроля над собой.

Однако это не так просто, как может показаться.

Хотя применяемые методы улучшат вашу жизнь и превратят вас в лучшую версию себя, чем вы можете быть , это потребует приверженности и страсти.

Но не пугайтесь.

Вам не придется тратить много энергии, времени или денег, чтобы лучше узнать себя — все, что действительно требуется, — это ваши мысли и ваши слова.

Большинство наших недостатков, неудач, неудач , и негативный опыт полностью вызваны самим собой. Это может показаться обвинением или позором жертвы, но это правда.

Закон притяжения управляет нами, нравится нам это или нет.

Итак, чтобы овладеть собой, мы должны привлекать в свою жизнь хорошее. Возможно, вам придется полностью изменить свое мышление, но в конце концов оно того стоит!

Как согласуется с законом притяжения?

---

Закон притяжения предполагает, что то, на чем мы сосредотачиваемся в мыслях, мы привлекаем в нашу жизнь . Таким образом, если вы сосредотачиваетесь на негативных идеях, ваше существование будет втягивать в себя негатив.

С другой стороны, если вы сконцентрируетесь на хороших, положительных мыслях, вы испытаете много хороших и положительных вещей.

Эта концепция Закона Притяжения пригодится при самоконтроле, потому что это практика, которая никогда не прекратится. Чем более позитивно вы относитесь к себе, тем больше причин вы найдете, чтобы добавить позитива в свою жизнь и мир.

Ваши мысли — сильные вещи.

Если вы измените свое восприятие себя яркими, положительными эмоциями, вы легко превратитесь в яркого, позитивного человека, и ваши усилия по самообладанию станут намного легче.

Вы знаете, что хотите улучшить себя — половина работы уже сделана.

Как я могу улучшить свой самоконтроль и дисциплину?

---

Вот 7 способов улучшить самоконтроль и самодисциплину :

1. Познать себя

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы стать оптимальным? Копните глубже и найдите ответ, почему вы хотите измениться.

Медитация — рекомендуемый метод познания себя.Здесь задействовано множество различных техник, от глубокого дыхания до медитаций на мантры и осознанности.

Если ваши эмоции / уровень стресса резко возросли, и вы хотите их успокоить, это прекрасная снимающая стресс медитация от настоящего гения медитации, Морри Зельковича (P.S. вы должны слушать в наушниках).

Однако имейте в виду, что — лучше узнать себя может оказаться очень напряженным опытом.

2.Примирите свое прошлое

Закон притяжения снова начал действовать. На этот раз, чтобы помочь вам обрести самообладание.

Если вы везде носите с собой прошлые боли, вы никогда не познаете истинного покоя. Однако , если вы простите свое прошлое, вы почувствуете, как тяжесть слетает с ваших плеч и освободит место в вашем духе для более позитивных эмоций.

Прощение не обязательно должно быть подарком от одного человека другому. Хотя настоятельно рекомендуется прощать тех, кто вас обидел, также чрезвычайно важно простить себя за прошлые ошибки, которые вы совершили.

Неуверенность, вина, гнев и стыд — сильные мысли / эмоции. Если они проявятся в вашей жизни, вы будете страдать. Чтобы улучшить себя, отпустите прошлое и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и своем прекрасном будущем.

3. Будьте внимательны

Внимательность , вероятно, самый быстрый способ увидеть себя глазами других.

Практикуя это, вы, , научитесь замечать мельчайшие детали жизни, , воспринимать как можно больше, чтобы вы могли действительно ощущать вещи такими, как они происходят, и, следовательно, получать большую признательность за них.

Осознанность может помочь вам в вопросах самоконтроля, потому что вы с истинной ясностью увидите, какое влияние вы оказываете на окружающих.

Попробуй! Скажите кому-нибудь что-нибудь приятное и постарайтесь обратить внимание на то, как светятся его глаза и как сияет их улыбка. Может быть, они будут смеяться, краснеть или стесняться зачесывать волосы назад.

Так легко влиять на мир. Как только вы поймете, что в ваших силах улучшить жизнь других, вам захочется начать с себя. .

Есть замечательная поговорка: из пустой чашки не нальешь .

Помните о том, как вы влияете на себя своим выбором, и вы будете вдохновлены контролировать их.

4. Будьте благодарны

Трудно сказать достаточно: благодарность может быть такой же сильной, как любовь в этом мире … Особенно, когда дело доходит до обучения тому, как обрести самообладание.

Благодарность имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе тот факт, что она может изменить структуру вашего мозга, наполнив его полезными гормонами. Когда мы проявляем доброту и благодарность к другим, мы вдохновляем их делать то же самое.

Одна из важнейших составляющих самообладания меняется к лучшему — не только ради нас самих, но и ради других. Совместите практику благодарности с внимательностью (как указано выше). Вы будете активно видеть изменения в окружающих, и это поднимет вам дух.

5. Поговорите с самим собой

Это самый простой и один из самых эффективных приемов для обретения самоконтроля.

Закон притяжения применим не только к вашим сокровенным эмоциям; это относится и к вашим словам. Один быстрый и легкий ритуал, который вы можете начать прямо сейчас? Говорите себе что-нибудь приятное хотя бы раз в день.

Сделайте комплимент о себе, что вам больше всего нравится, или, если нужно, подбодрите себя. Вам не нужно сразу верить в хорошее, что вы говорите; цель этого — привлечь истину в вашу жизнь. Говорите это достаточно часто — конечно, с чувством — и это сбудется.

В ваших словах есть сила, поэтому используйте их с умом.

6. Зафиксировать

Как уже упоминалось, это будет бесконечное путешествие. Один из способов сохранить мотивацию — задокументировать свой опыт. . Это также может быть возможностью для нового хобби (что также является отличным способом улучшить себя и повеселиться).

Возможно, вы хотели бы вести дневник благодарности, который вы ведете каждую ночь. Фотография также является отличным способом визуального сравнения для большей мотивации и идеальным способом сохранить мотивацию (если ваше самоконтроль связано с вашей внешностью).

Скрапбукинг — еще один терапевтический способ собрать и сохранить воспоминания о ваших любимых моментах. Конечно, вы также можете сделать это простым и использовать старый добрый дневник.

Нет неправильного способа узнать, как обрести самоконтроль, но эти практики научат дисциплине, служат напоминанием о том, чего вы достигли, и дают представление о том, что еще впереди.

7. Заботьтесь о себе

Независимо от того, насколько вы настроены на свои эмоции, и сколько бы хороших вещей вы ни вызывали в своей жизни с помощью закона притяжения, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал, если вы нездоровы. .Это может показаться довольно очевидным, но слишком часто мы пренебрегаем своим телом в поисках лучшей души.

Высыпайся и хватит. Пить воду. Ешьте натуральную здоровую пищу. Упражнение. Старайтесь делать то, что вам нравится, какими бы глупыми или ненужными они ни были.

Медитируйте или, по крайней мере, просто расслабьтесь.

Сделайте эти вещи обычным делом в своей жизни. Нет более простого способа научить себя контролировать, чем начать с самых важных вещей, которые почти мгновенно сделают заметные различия в вашем теле и духе.

Вы будете удивлены, насколько прекрасным может быть стакан воды и хороший ночной сон.

6 способов развить большую силу воли и дисциплину

Самоконтроль. Сила воли. Определение. Упорство. Делать то, что вам нужно, день за днем, с полной сосредоточенностью и решимостью … вот как вы добиваетесь успеха. Вот почему все мы хотим развить в себе большую силу воли и самоконтроль. Сила воли, решительность и стойкость помогают успешным людям продолжать упорно трудиться для достижения своих долгосрочных целей.

Но как именно развить в себе большую силу воли и самоконтроль?

Желание и надежда не работают, но использование науки самоконтроля дает.

Следующее — от Belle Beth Cooper and Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

Одна из ключевых составляющих культуры Buffer — это стремление к самосовершенствованию. Каждый из нас выбирает область, которую нужно улучшать каждую неделю, и делится своими ежедневными успехами и проблемами, делая это социальным, поддерживающим способом корректировки, создания или изменения наших привычек.

Тем не менее, предстоит еще много работы, чтобы самосовершенствование было эффективным. За последние несколько месяцев я прошел через множество различных улучшений, включая позитивный настрой, бег, больше чтения и изучение французского. Было интересно сосредоточиться на каждой из них, но трудно поддерживать одновременно более одной новой привычки — отчасти потому, что это требует огромной силы воли.

Что такое сила воли и как она работает в вашем мозгу

Келли МакГонигал, доктор философии и автор книги The Willpower Instinct , говорит, что сила воли — это реакция, исходящая как от мозга, так и от тела.

Реакция силы воли — это реакция на внутренний конфликт. Вы хотите сделать что-то одно, например, выкурить сигарету или перекусить большим обедом, но знайте, что вам не следует этого делать. Или вы знаете, что вам нужно что-то сделать, например, подать налоговую декларацию или пойти в спортзал, но вы бы предпочли ничего не делать.

Префронтальная кора (эта часть мозга прямо за лбом) — это часть, которая помогает нам в таких вещах, как принятие решений и регулирование нашего поведения. Самоконтроль, или сила воли, подпадает под эту категорию, и поэтому о ней заботятся в этой части мозга.

Чтобы эффективно контролировать наши побуждения и принимать правильные решения, необходимо заботиться о префронтальной коре. Это означает, что его нужно кормить качественной пищей, чтобы у него было достаточно энергии, чтобы выполнять свою работу и выспаться.

Как сила воли истощается в течение дня

МакГонигал отмечает, что одним из наиболее распространенных выводов о силе воли является то, что она кажется конечной, то есть у нас есть только определенное количество и она иссякает, когда мы ее используем. .

Попытки контролировать свой характер, игнорировать отвлекающие факторы или отказываться от секунд, все они используют один и тот же источник силы.

Мы можем смотреть на силу воли как на мышцу — она ​​может истощаться из-за чрезмерного использования, но, как и наши физические мышцы, есть некоторые исследователи, которые считают, что мы могли бы укрепить свою силу воли, тренируя ее.

Как увеличить свою силу воли

Хорошо, мы знаем, что у нас есть только определенная сила воли, и в течение дня стресс и нормальный самоконтроль истощают наши ресурсы. Давайте посмотрим, какие у нас есть возможности для увеличения объема силы воли, из которой мы должны черпать вдохновение.

1. Повысьте способность справляться со стрессом: научитесь справляться со стрессом

Для начала нам нужно управлять уровнем стресса , — говорит МакГонигал. Пребывание в состоянии высокого уровня стресса означает, что энергия нашего тела расходуется на инстинктивные действия и принятие решений, основанных на краткосрочных результатах. Наша префронтальная кора проигрывает в битве за нашу энергию, когда задействован высокий стресс.

МакГонигал говорит, что , останавливаясь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными или соблазненными, может стать отличным началом в управлении уровнем стресса и улучшении силы воли.

2. Поощряйте себя придерживаться своего плана

Чтобы сделать это еще проще, похоже, что самоутверждение может помочь вам лучше контролировать себя, когда вы на исходе, согласно исследованию, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии . Хорошим примером этого является разница между словами «Я не могу» и «Я не могу». Было показано, что возвращение контроля над ситуацией с помощью фразы «Я не знаю» более эффективно помогает вам придерживаться своего плана и избавиться от вредных привычек:

Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я не могу, «вы создаете цикл обратной связи, который является напоминанием о ваших ограничениях.Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите.

(Вот еще много чего о том, как использовать силу «Я не умею».)

Так что попробуйте сказать себе, что вы не придерживаетесь этой дурной привычки, вместо того, чтобы наказывать себя, говоря: «Я могу» т. »

3. Больше спите, чтобы мозг лучше распоряжался энергией.

МакГонигал также говорит, что достаточное количество сна имеет большое значение для того, насколько эффективно работает наша префронтальная кора:

Недостаток сна (даже если вы просто получаете меньше шести часов в сутки) — это своего рода хронический стресс, который ухудшает работу тела и мозга. использовать энергию.Особенно сильно страдает префронтальная кора головного мозга, которая теряет контроль над областями мозга, которые вызывают тягу и реакцию на стресс.

К счастью, МакГонигал также цитирует исследования, которые показали, что мы можем сделать эту работу в нашу пользу, обеспечив достаточное количество сна:

Когда недосыпающие лучше спят ночью, сканирование их мозга больше не показывает признаков префронтальной поражение коры.

И если вам интересно, сколько сна достаточно, вот приблизительное руководство: один из самых известных исследователей сна, Даниэль Крипке, в недавнем исследовании обнаружил, что «человек спят от 6 лет».5 часов 7,5 часов в сутки, живите дольше всех, вы счастливее и продуктивнее ».

4. Медитируйте (всего восемь недель).

Медитация также связана с увеличением резерва силы воли у нас есть, а также улучшение внимания, концентрации, управления стрессом и самосознания. МакГонигал предполагает, что это может даже дать быстрые результаты:

И это не требует практики на протяжении всей жизни — изменения мозга наблюдались после восемь недель коротких ежедневных тренировок по медитации.

5. Улучшение физических упражнений и питания: наиболее игнорируемый путь к большей силе воли.

Еще один отличный способ тренировки мозга, который часто легко игнорируют или недооценивают, но который может сделать вас более устойчивым к стрессу и, таким образом, повысить силу воли, — это регулярные физические упражнения. И расслабляющие, осознанные упражнения, такие как йога, и интенсивные физические тренировки могут дать эти преимущества, хотя МакГонигал отмечает, что мы еще не уверены, почему это работает.

Как я упоминал ранее, то, что вы кормите свое тело, влияет на количество энергии, с которым должна работать префронтальная кора.Вот почему питание так важно:

Что-то столь же простое, как употребление более растительной и менее обработанной диеты, делает энергию более доступной для мозга и может улучшить все аспекты силы воли.

Физические упражнения и правильное питание не только улучшат вашу силу воли, но и улучшат ваше самочувствие. Известно, что упражнения, в частности, делают нас счастливыми, выделяя эндорфины:

Эти эндорфины, как правило, сводят к минимуму дискомфорт от упражнений, блокируют чувство боли и даже вызывают чувство эйфории.

6. Отложите дела на потом, чтобы сосредоточиться на том, что важно сейчас.

Откладывание того, что вам действительно не следует делать, может быть эффективным, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки. В книге «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека » Рой Ф. Баумейстер объясняет, что люди, которые говорят себе «не сейчас, а позже», обычно меньше страдают от соблазна чего-то, чего они пытаются избежать (его пример — шоколадный торт). .

Удовольствие для вас (раз уж вы так долго ждали)

И последнее.Возможно, вы слышали об известном эксперименте с использованием зефира для проверки силы воли детей.

Происходит то, что ребенка оставляют одного в комнате с одним зефиром на неопределенный период времени. Если они могут устоять перед зефиром, они будут вознаграждены вторым зефиром в конце эксперимента. Если они съедят зефир до истечения времени, они получат только его.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

УПРАВЛЯЙТЕ САМИ! — Хороший выбор, хорошая жизнь

Прежде чем искать способы развить изящное искусство самоконтроля у наших детей, может быть полезно найти общее определение этой черты характера.Когда мы говорим о самоконтроле, мы часто имеем в виду способность вести себя тихо или перестать впадать в истерику, но более важным аспектом самоконтроля является самообладание .

Один из способов различить эти два термина — это время. Как упоминалось выше, самоконтроль относится к моменту, когда мы должны действовать надлежащим или контролируемым образом. Самообладание, с другой стороны, больше относится к распространению этого контроля на длительный период, в идеале на время жизни, в течение которого человек работает над тем, чтобы сделать свою жизнь значимой и успешной.Таким образом, активное использование самообладания — это процесс или условие, при котором мы справляемся со всеми вещами в жизни, которые находятся вне нашего контроля. Это то, как мы движемся вперед, несмотря на мотивацию или условия, которые толкают нас в обратном направлении.

Майкл Д. Поллак в статье под названием Секрет более счастливой, здоровой и процветающей жизни так описывает самообладание:

«Это способность определять курс действий и продолжать двигаться вперед, независимо от того, насколько это тяжело или насколько вы немотивированы.Это способность распознавать и преодолевать свои негативные привычки, чтобы вы могли намеренно создать ту жизнь, которую представляли ».

Сайт Love or Above в статье под названием Измени свою жизнь с помощью самообладания объясняет это следующим образом:

«Самообладание дает вам контроль над одной вещью, которую вы МОЖЕТЕ контролировать в любой ситуации: над собой. Это позволяет вам двигаться к своим целям дисциплинированно, настойчиво и сосредоточенно. Помогает контролировать эмоциональные импульсы и принимать решения, основываясь на рациональном мышлении, а не на повышенных эмоциях. .”

Mind Tools, веб-сайт, поддерживающий развитие отличных карьерных навыков, подчеркивает важность самообладания следующим образом:

«Когда вы разовьете самообладание, у вас появится способность контролировать себя во всех ситуациях, и вы сознательно и неуклонно продвигаетесь вперед к своим целям. Вы знаете свою цель и обладаете самодисциплиной, необходимой для того, чтобы делать вещи осознанно, целенаправленно и достойно ».

Итак, оба эти качества — самоконтроль и самообладание — очень важно учить наших детей. Самоконтроль — это способность мыслить логически и до такой степени, чтобы иметь возможность делать выбор, соответствующий нашему краткосрочному благополучию (в данный момент). Самообладание делает выбор, необходимый для достижения наших долгосрочных целей, несмотря на трудности и сопротивление на этом пути («на протяжении всей жизни»). Помогая им понять важность преодоления этого момента искушения или неверного суждения, важно для их способности смотреть на более дальние цели, которые максимизируют влияние и выгоду от личных интересов, которыми они обладают.

Как обрести самообладание и жить так, как вы хотите | Оскар Новик

Важность сна для вашего успеха огромна. Проще говоря, если вам не удастся зарядить батареи, вы не можете ожидать чего-то выше среднего. Я стараюсь спать по 8–9 часов в день (хотя это личное дело каждого и зависит от реакции вашего тела). Смысл графика сна состоит не в том, чтобы заставить вас жить строго по часам, а в том, чтобы просто иметь план, которому вы можете стараться следовать 80% времени.Всякий раз, когда я пренебрегаю силой сна, мне не требуется много времени, чтобы испытать негативное влияние на мое настроение и работоспособность.

Причина правильного сна заключается не в том, чтобы дать вам план, которому вы должны следовать, чтобы вы дисциплинировали себя, а для того, чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя энергичным, что необходимо для выполнения задач из этой статьи.

Это очень простая и легко реализуемая привычка, но она имеет значение. Проснувшись, сразу же заправляй постель, вот и все.Не проверяйте уведомления на телефоне, не открывайте ноутбук и не бегите на кухню. Просто заправь постель. Причина этого в том, чтобы разработать простой распорядок дня, которого вы можете легко придерживаться изо дня в день. Как только вы заправляете постель, вы как бы успокаиваете себя, что период отдыха закончился и пора начинать свой день.

Стелить кровать — одна из мини-привычек, которая со временем усугубится и сделает вас дисциплинированным человеком. В этой статье вы найдете больше идей о мини-привычках:

Самоконтроль рождается в вашей голове, и лучшее упражнение для укрепления ума — медитация.Но не волнуйтесь, это совсем не похоже на двухчасовую медитацию в стиле монаха. Я не медитирую дольше 15 минут, но это все равно помогает.

Одна из причин медитации заключается в том, что она улучшает ваше внимание и самоконтроль (источник). Каждый день мы сталкиваемся с бесчисленными отвлечениями и искушениями, которые заставляют нас сойти с курса, даже не заметив. Медитация увеличивает внимательность и осведомленность о вашей текущей ситуации, поэтому вы с меньшей вероятностью позволите отвлекающим факторам взять верх.

Если вы никогда раньше не медитировали, вы можете воспользоваться отличными управляемыми курсами медитации: 10-дневная бесплатная пробная версия Headspace или Calm.com. В настоящее время пользуюсь последним.

Ресурс, который поможет вам в решении этой задачи:

Это включает в себя жизнь со списком дел. Нет, это не скучно и не спонтанно. Вот как вы на самом деле продвигаетесь вперед и добиваетесь того, чего хотите. Меньше догадок, больше действий, больше дисциплины, лучшие результаты. Если я поставлю себе цель написать книгу, то с таким же успехом могу ее забыть.Я не напишу книгу за один присест, и просто думать об этом слишком сложно. С другой стороны, если я разделю его на простые задачи, например, напишу каждый день утром первым делом в течение 30 минут, я смогу убедиться, что приближаюсь к своей цели.

Опять же, возможность выполнять задачи из вашего плана требует умного и разумного подхода. Если вы никогда не относились серьезно к фитнесу, но в соответствии с новогодним обещанием вы обязуетесь тренироваться 5 раз в неделю, маловероятно, что вы останетесь.Для такого гигантского перехода требуется огромное количество самоконтроля и дисциплины. Вам нужно найти правильный баланс между амбициозностью и реалистичностью.

Если вы дочитали до сих пор, держу пари, что у вас есть десятки целей, которые вы пытаетесь достичь. Допустим, вы хотите изучить Java, чтобы программировать приложения для Android и получить отличную работу / выпустить прибыльное приложение. Но вы ничего не знаете о Java, и у вас есть все эти обязанности, такие как работа и кормление собаки. Угадайте, что, я тоже (кроме собаки).В 2015 году в течение нескольких месяцев я был хозяином всего своего графика, без работы, школы и т. Д.

В настоящее время я работаю с 9 до 5 (вот почему мне это нравится), тренируюсь в спортзале и у меня куча обязанностей, так как я один в городе за 1000 миль от дома. Тем не менее, я все еще могу работать над своими личными целями, и мне это очень нравится.

Все, что нужно, — это подстроить свою жизнь под свои нужды. Например, я обычно посвящаю писательству 30 минут перерыва на работе. Когда ваше расписание загружено и вы пытаетесь выполнить еще одну задачу вместо того, чтобы сдаваться, вы скоро станете дисциплинированным человеком.

Ресурсы, которые помогут вам лучше спланировать свою жизнь:

Каждый раз, когда вы читаете хорошую книгу, где-нибудь в мире открывается дверь, чтобы впустить больше света.

Вера Назарян

Существует бесчисленное множество замечательных книг, в которых обсуждается концепция самодисциплины и учат, как обрести самоконтроль.

Но как вы читаете все эти замечательные книги, когда в вашем расписании так много дел? Лично я читаю по дороге на работу, что является эффективным способом получить от этого больше.Это дает мне как минимум час чтения 5 раз в неделю.

В библиотеке не нужно много времени, чтобы просмотреть удивительные книги быстрее, чем вы можете себе представить. Если вы читаете 20 страниц в день, то к концу года прочтете более 30 книг! И это просто еще одна маленькая привычка к самодисциплине.

Моя личная книга, рекомендации по теме:

Ресурс, который поможет вам узнать больше:

Будь то поднятие тяжестей, бег, йога или теннис, вы должны тренироваться регулярно (я стремлюсь к 3-5 тренировкам / неделя).Если одна невероятная польза для здоровья не убедила вас сделать упражнения привычкой, я надеюсь изменить ваше мнение с помощью некоторых дополнений, которые положительно повлияют на ваше самоконтроль.

Лично я люблю бодибилдинг, поэтому мне не нужно убеждать себя пойти в спортзал. Однако у меня бывают моменты, когда я придумываю оправдания и предпочитаю делать что-то ленивое и саморазрушительное, вместо того, чтобы придерживаться своего плана тренировки. Это ключевой момент, когда вы укрепляете привычку к дисциплине. Если вы вернетесь домой после тяжелого дня на работе или в школе, но у вас все еще есть возможность улучшить кровообращение и высвободить гормоны счастья, вы выиграете в жизни.Это так просто, и если вы мне не верите, надеюсь, слова Уилла Смита убедят вас:

«Ключ к жизни — бег и чтение. Когда вы бежите, с вами разговаривает маленький человечек и говорит: «О, я устал. Мое легкое вот-вот лопнет. Мне так больно. Я никак не могу продолжить. Вы хотите бросить курить. Если вы научитесь победить этого человека, когда бежите. Вы узнаете, как не бросить курить, когда в вашей жизни станет тяжело. […] ”

Одиночная тренировка не пошевелит иголкой, на небе не будет единорогов и радуг.Но еще один шаг — вот что отличает вас от более слабой версии себя.

Я прекрасно понимаю, что даже если я чувствую себя самым уставшим человеком на этой планете, когда я заставляю себя пойти в спортзал, это чувство после этого заставляет вас чувствовать, что вас не остановить, и это цель улучшения самоконтроля. Чтобы сделать вас невосприимчивыми к слабости вашего ума.

Чтобы все работало гладко, я настоятельно рекомендую вам выбрать вид упражнений, который вам нравится. Я, вероятно, не хотел бы играть в пинг-понг по часу 3 раза в неделю, но я как сумасшедший жажду поднимать тяжести.Работайте усердно, но играйте с умом.

Ресурс, который поможет вам в решении этой задачи:

Сахар, соль и жир (читайте, как нас зацепили пищевые гиганты) используются пищевой промышленностью для увеличения вашей тяги. Продажа продуктов питания — это такой же бизнес, как и любой другой, но в этом случае, чтобы получить больше прибыли, пищевые магнаты пренебрегают последствиями для здоровья. Именно вы несете ответственность за то, что попадает к вам на тарелку.

Зачем уменьшать количество рафинированного сахара? Просто потому, что это увеличивает вероятность переедания, что является чистым признаком недостатка самоконтроля.В самом начале, пока ваше тело еще привыкло к сахару, вы будете испытывать огромную тягу к нему. К счастью, через несколько дней они исчезнут, и вы начнете наслаждаться более простыми и полезными продуктами.

Улучшение диеты — это еще один способ укрепить самоконтроль. Но будет еще проще, если вы… устраните потенциальные препятствия, о которых и идет речь в следующем абзаце.

Самодисциплина — это не что иное, как хорошая привычка, которую нужно практиковать снова и снова. В действительности, однако, у каждого своя ахиллесова пята, которая является спусковым крючком для целого ряда дурных наклонностей.Саморазрушительные привычки, которые приводят к тому, что вы не можете контролировать себя, вызваны триггерами, которые вам необходимо обнаружить и искоренить.

Трудно перестать есть пончики на завтрак, если каждое утро по дороге на работу вы проходите мимо любимой пекарни. Если вы знаете, что видеоигры могут отвлечь вас от изучения Java, удалите их все и продавайте на eBay. Повышение самоконтроля — это не отказ от шоколада, когда он лежит на вашей столешнице, это в первую очередь избавление от шоколада.

Ресурс, который поможет вам в решении этой задачи:

В современном мире еда больше не является просто источником питания и энергии. Это стало неотъемлемой частью вашего развлечения. Проблема в том, что если вы развлекаетесь едой, вы легко теряете контроль над своей тарелкой и становитесь ее рабом.

Существует множество диет, которые определенно могут помочь, но я бы предпочел дать вам долгосрочное решение, которое принесло мне наибольшую пользу.

Идея прерывистого голодания противоречит тому, что проповедует большинство экспертов фитнес-индустрии, которые едят каждые 2 раза.5–3 часа. Лично я заметил, что моя тяга к еде намного выше, когда я ем так часто, и у меня больше шансов перекусить.

Не паникуйте, за этим режимом питания не стоит голод! Есть разные подходы, но мой любимый — 16: 8. Существует 16-часовой период голодания, в течение которого вы употребляете только напитки без калорий. Вы угадали, 8 означает 8-часовое окно приема пищи. Я предпочитаю придерживаться двух больших приемов пищи в день и небольшого количества полезных закусок, когда это необходимо.

Всякий раз, когда я делаю прерывистое голодание (IF), я испытываю следующие вещи:

• мой фокус и ясность ума резко возрастают
• Я чувствую меньше аппетита и меньше голоден в целом
• Я теряю жир (если вы значительно превышаете свой ежедневное потребление калорий, тогда я бы не ожидал чудес)
• Я буквально чувствую себя счастливее

Есть много доказательств того, почему IF так хорош для различных аспектов вашей жизни.Вы не только станете более дисциплинированными, когда дело доходит до еды (с чем борется подавляющее большинство западных обществ), но и ощутите бесчисленные преимущества для здоровья, о которых можно прочитать в Интернете.

Ресурс, который поможет вам перейти на IF:

Я много раз упоминал в своем блоге о невероятной силе холодного душа, но его стоит возвращать снова и снова. Без сомнения, это хардкорный метод. Позвольте ледяной воде стечь по вашему телу в течение нескольких минут — лучшая метафора для принятия краткосрочного дискомфорта для достижения долгосрочных целей.

Если вы можете проснуться утром и принять ледяной душ, даже если вы предпочитаете оставаться в теплой и уютной постели, вы в конечном итоге сможете преодолеть другие психические препятствия. Принятие холодного душа — это не вопрос физической выносливости. Конечно, это ощущение — не самая приятная вещь на свете, но вам это не повредит. Ваш самый большой враг прячется в вашей голове. Когда ваше тело начинает паниковать, именно ваш разум помогает вам пережить 2 минуты дискомфорта.

Не могу гарантировать, что через месяц ледяная вода станет теплее.Все еще холодно! Но этот процесс более автоматический, и результаты становятся видимыми, что помогает вам не сбиться с пути.

Ресурсы, которые помогут в решении этой задачи:

Давайте посмотрим правде в глаза, мы не роботы, которые могут бесконечно работать с одними и теми же настройками. Регулярные перерывы и угощения на самом деле помогут вам улучшить производительность и получить еще больше удовольствия от процесса. Позвольте себе меньше контроля, когда вы можете насладиться пирожным и двухчасовым сеансом Netflix, который вас не убьет и является отличным способом подзарядить батареи.

Если вы всю неделю питаетесь здоровой пищей, воскресный читмил только сделает вашу диету более приятной, пока вы добиваетесь своих результатов.

5 шагов к лучшему самоконтролю и силе воли (2021)

TL; DR; Драйвер №1 к лучшему самоконтролю — это не ваше мышление, а ваше окружение. Да, самоконтролю можно научить. Но изначально есть более простой способ: его можно избежать. Секрет самоконтроля состоит в том, чтобы структурировать нашу среду так, чтобы вам не приходилось ее использовать. В этой статье я объясню 5 советов, которые помогут вам резко повысить самообладание за короткий период времени, чтобы вы могли быстрее достичь своих целей в фитнесе или бизнеса.

---

Как быстро улучшить самоконтроль

У всех нас бывают дни, когда нам не хватает силы воли или самоконтроля, чтобы оставаться в соответствии с упражнениями или здоровым питанием. В некоторые недели вы чувствуете себя сверхмотивированным, чтобы сокрушить свои цели, но за ними следуют только недели, когда вы задаетесь вопросом, куда делась вся мотивация и драйв. Вы начинаете пропускать тренировки, есть больше фаст-фуда и допоздна смотреть смешные видеоролики о кошках, вместо того, чтобы мечтать о новом пиаре.Но прежде чем вы закончите с отсутствием самоконтроля или силы воли; У меня есть хорошие новости. (Нет, я не собираюсь использовать Дэвида Гоггинса, говоря вам, чтобы вы просто работали усерднее).

Все эти советы очень помогли мне, когда я стал худшим учеником в старшей школе. Я имею в виду буквально самые низкие оценки в классе, заканчивая университет с высокими оценками, открывая свой бизнес, оставаясь в приличной форме круглый год и публикуя книгу — , несмотря на то, что я не являюсь естественно дисциплинированным человеком .Эти советы могут сделать то же самое для вас, независимо от того, насколько мало у вас сегодня силы воли или самоконтроля.

Окружающая среда: настоящий драйвер самоконтроля

Вопреки тому, что думает большинство людей, первым и наиболее важным фактором самоконтроля является не ваше мышление, а ваша среда .

Моя первая настоящая встреча с дисциплиной произошла, когда я пошел в армию в 19 лет. До этого я был, вероятно, наименее дисциплинированным человеком, которого вы когда-либо встречали в большинстве сфер жизни.Я всегда ложился спать как можно дольше, перекусывал каждый час, читал или делал кардио только тогда, когда мне хотелось (чего никогда не было).

Изображение : Я служу в норвежской ракетной артиллерии в Северной Норвегии в 19 лет. Мой первый настоящий опыт дисциплины.

Теперь мне приходилось просыпаться очень рано, есть только в определенное время, поддерживать свою комнату в суперчистоте и бегать независимо от того, как я себя чувствую. Естественно, я стал более дисциплинированным — или так думал .Потому что, когда я уволился из армии, я заметил, что чувствую себя снова в своих старых ленивых привычках спать и перекусывать каждый час бодрствования, что сделало меня на 10-15 кг больше, чем я сегодня.

Настоящим движущим фактором перемен — как хороших, так и плохих — было мое окружение. Я говорю тебе идти в армию? Нет. Вы можете значительно улучшить самоконтроль, внеся простые изменения в свой дом, кухню или офисное пространство.

День 1. Спроектируйте среду, чтобы сэкономить силу воли

Ключевой момент: Нам, людям, нравится думать, что мы делаем свой выбор, основываясь на собственном личном суждении.Однако здесь есть одна загвоздка. Наш выбор часто основывается только на тех вариантах, с которыми мы сталкиваемся. — Джеймс Клир

Пример: Допустим, вы заходите на кухню и внезапно замечаете на прилавке миску с печеньем и начинаете перекусывать. Поскольку вы, вероятно, не искали файлы cookie преднамеренно до того, как они появились перед вами, ваш выбор в пользу употребления в пищу печенья был просто реакцией на вариант, с которым вы столкнулись.

Как пишет Джеймс Клир в «Атомных привычках»; Секрет самоконтроля состоит в том, чтобы просто структурировать нашу среду, чтобы нам не приходилось ее использовать.И это верно независимо от того, чего вы пытаетесь достичь, будь то изучение нового навыка, выполнение домашней работы, тренировки или здоровое питание.

В случае бездумного перекуса конфет в течение недели, постарайтесь просто не покупать продукты из своего «списка избегания», чтобы исключить возможность появления этих вариантов и, таким образом, сохранить свою силу воли.

The Cookie Experiment: Исследования показывают, что сила воли — это убывающий ресурс, который истощается в течение дня, чем больше вы его используете.В знаменитом исследовании 1998 года Роя Баумейстера, известном как «эксперимент с печеньем», исследователи приводили людей в комнату, наполненную ароматом свежеиспеченного печенья. На столе перед ними стояла тарелка с печеньем и миска с овощами.

Некоторых испытуемых попросили съесть печенье, а других — только овощи. После того, как они предались соблазну печенья или избежали его, им было дано 30 минут, чтобы решить сложную геометрическую головоломку.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели редис (и сопротивлялись соблазнительному печенью), отказывались разгадывать загадку примерно через 8 минут, в то время как удачливые едоки печенья упорно продолжали в среднем почти 19 минут.

Был сделан вывод, что использование силы воли для сопротивления печеньям истощило самоконтроль субъектов для последующих ситуаций.

Так что же такое на самом деле сила воли?

Сила воли — это способность откладывать удовлетворение, сопротивляться краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей.Вы также можете видеть, что ваша сила воли — это аккумулятор, подпитывающий ваше самообладание. Это означает, что это уменьшающийся ресурс, который истощается, чем больше он используется для сопротивления искушениям в течение дня.

Используя силу воли, чтобы противостоять закускам, используя социальные сети во время работы или любые другие ненужные искушения, вы истощаете свой самоконтроль для последующих ситуаций. Это включает в себя здоровое питание, тренировки или сосредоточение внимания на самом важном пункте вашего списка дел.

Итак, с виду дисциплинированные люди на самом деле ничуть не лучше избегают искушений, когда их ставят перед ними.Они просто лучше структурируют свой день, поэтому им не нужно прибегать к дисциплине.

Помните; все в вашем доме будет съедено в какой-то момент, когда вы почувствуете пристрастие к еде. Но если в вашем доме нет определенных продуктов, вы снимаете эти мысленные споры о том, стоит ли вам их есть.

• Ключевой момент: самое важное упражнение для улучшения самоконтроля — это просто спроектировать свою среду так, чтобы вам не приходилось использовать самоконтроль. Если вы овладеете этим, то начнете худеть даже не задумываясь.С глаз долой, из сердца вон.

Ссылки: Baumeister, R. (1998): «Истощение эго: является ли активное« я »ограниченным ресурсом?»

День 2. Разделить время подготовки и исполнения

Во-вторых, мы облегчаем выполнение хороших привычек, в первую очередь готовясь заранее. Если вы соберете тренировочную сумку накануне, фактически поход в спортзал покажется намного меньше.

Если вы заранее приготовите здоровую пищу, вам будет намного проще сделать лучший выбор, когда вы проголодаетесь — и у вас нет времени приготовить полезный куриный салат вместо быстрого тоста.Когда в вашем холодильнике есть несколько коробок Tupperware с готовыми питательными блюдами, ваши шансы на успех в правильном питании резко возрастают. Все сводится к планированию и подготовке заранее. В идеале вы должны разделить время на планирование, подготовку и время выполнения. Я часто перефразирую старую цитату Брайана Трейси;

«Каждая потраченная минута планирования экономит 10 минут выполнения»

NB: Я не уверен, какие исследования подтверждают это, но суть вы поняли.Если вы планируете свой день и тренировки заранее, в идеале накануне, тренажерный зал становится местом, где вся ваша энергия и сила воли тратятся на простое выполнение и выполнение , а не на то, каким должен быть ваш следующий шаг.

День 3. Примите одно важное решение, чтобы отказаться от 1000 маленьких

Теперь, когда мы устранили физические отвлекающие факторы, истощающие вашу силу воли, давайте поговорим о том, как многократное принятие решений истощает вашу силу воли. Это верно, даже если это одно и то же крошечное решение — например, постоянно сопротивляться желанию проверить электронную почту или постоянно пытаться соблюдать новую строгую диету.Ограничения могут упростить соблюдение хороших привычек за счет устранения количества решений, которые вам нужно принять, чтобы двигаться вперед.

Люди часто говорят, что им нужны варианты. Но когда дело доходит до выполнения, варианты — не всегда хорошо. Когда все возможно, становится труднее сделать правильный выбор (или вообще любой выбор). Это называется парадоксом выбора.

Между тем, когда мы накладываем на себя ограничения, становится намного легче что-то сделать.Это особенно верно, если это ограничение заставляет нас начинать с малого.

• Упражнение : Если вы хотите начать тренировку, установите для себя правило, согласно которому вам не разрешается тренироваться более 5 минут. Вы должны прекратить тренировку через 5 минут, прежде чем добавлять еще 1 минуту в день. Я поговорил с читателем, который использовал эту стратегию, чтобы сделать свои первые недели упражнений очень легкими, а затем постепенно научился делать больше. Сейчас он пробежал несколько марафонов.
• Питание : Кроме того, если вы хотите питаться здоровой пищей, вы можете ограничиться тем, чтобы есть одни и те же блюда на завтрак, обед и ужин на этой неделе.Ограничивая количество вариантов, которые вы должны сделать, вы с большей вероятностью съедите что-нибудь полезное, а не будете подавлены, пытаясь выяснить все детали идеальной диеты.

Самые худые люди, которых я знаю, каждый день едят в основном одну и ту же пищу. Лично я всегда делаю первые 2 приема пищи в день, а ужин чередую среди своих 5 лучших рецептов. Вот почему периодическое голодание отлично работает. Вы избавляетесь от принятия решения о том, перекусить перед сном или что есть на завтрак.Поскольку вы уже приняли одно большое решение, вы исключаете 1000 последующих небольших обсуждений. Меньше решений — больше силы воли, сэкономленной для того, что действительно требует вашего внимания.

• Ключевой момент: Нам часто кажется, что нам нужна открытая дорога и возможность выбирать для себя любое направление. Но иногда нам нужен туннель, который ограничивает наш выбор и направляет нас в целенаправленном направлении к одной цели.

День 4. Проверяйте своих коллег

Теперь мы переходим к более сложным областям.Если вы хотите выработать устойчивые привычки, важно присоединиться к группе, в которой ваше желаемое поведение является нормальным. Если вы хотите быть позитивным, активным и здоровым человеком, вас нельзя окружать негативными, ленивыми и нездоровыми людьми.

Со временем вы становитесь совокупностью людей, с которыми вы больше всего себя идентифицируете, независимо от того, насколько вы «решительно настроены», устойчивы или независимы. Ценности нашей группы сверстников формируют наше отношение. Итак, выбирайте с осторожностью. Это касается даже тех людей или информации, за которыми вы следите в Интернете.Отписывайтесь, игнорируйте и безжалостно избегайте нездоровой негативной информации.

День 5. Смените линзу

Наконец, если вы не можете изменить свое физическое окружение или коллег, измените то, как вы мысленно формулируете сложные вещи. Смотрите на каждую тренировку или здоровую пищу, чтобы понять, что они вам дадут, а не то, что они от вас отнимут. Посмотрите, как каждая тренировка является важной ступенькой на вашем пути к своей цели.

Чем более позитивно вы способны представить себе долгосрочную пользу тяжелой задачи, тем меньше вам нужно истощать свою силу воли, чтобы ее выполнить.Но поскольку у меня было свое видение, и я знаю, к чему это меня приведет, я не зацикливался на том, насколько тяжелой или неловкой была каждая тренировка в данный момент. В основном я сосредоточился на том, насколько хороша эта тренировка позже, и насколько плохо я буду себя чувствовать, если пропущу тренировку.

Со временем, с большим опытом, мое тело привыкло к упражнениям, и эндорфины сделали тренировки приятными и сейчас. Но сначала вам нужно будет сосредоточиться на том, зачем вы, и сосредоточиться на преимуществах, а не на затратах.

И всегда легче сохранять позитивный настрой, чем больше вы спите. Когда вы устали, вы с большей вероятностью примете любое решение, которое окажется проще всего и потребует наименьших усилий. Скорее всего, вы с меньшей вероятностью будете тратить время на размышления и действия в соответствии со своими долгосрочными целями или творческое мышление в сложной ситуации.

Следующее действие, увеличивающее ваш самообладание в 5 раз за 5 дней:

В итоге, вот эксперимент на ближайшие дни, суммирующий 5 ключевых моментов.

• День 1: Уберите или спрячьте все конфеты, чипсы или любые другие продукты, которые не помогают вам достичь вашей цели.
• День 2: Делайте покупки и готовьте здоровую пищу в течение следующих 3 дней. Упакуйте свое тренировочное снаряжение и сделайте его доступным в любое время.
• День 3 : Примите несколько важных решений, чтобы ограничить 1000 маленьких ежедневных, истощающих вашу силу воли. Ограничения сохраняют силу воли. Примеры: периодическое голодание, поиск 1 программы тренировок, 1 плана питания, создание 1 типа контента или проверка социальных сетей один раз в день.
• День 4: Осознайте, кем вы себя окружаете и как их отношение к здоровью и физической форме влияет на ваше отношение. Отписывайтесь, отключите звук и безжалостно избегайте нездорового ввода.
• День 5 : Это самая сложная часть, но самая важная в долгосрочной перспективе. Начните переосмысливать свои мыслительные ассоциации с тренировками и здоровым питанием, читая, просматривая и слушая вдохновляющие и мотивирующие материалы.

Если вы хотите превратить это в пошаговую программу с еженедельной отчетностью, вы можете записаться на мой бесплатный мини-курс о том, как построить стройное, энергичное тело и сильный ум для жизни и бизнеса, овладев 4 ключевыми принципами привычки.