Содержание

Если работать не хочется, а надо — это выгорание? Или что-то иное?

{«id»:131804,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe»,»title»:»\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc. ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe&title=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe&text=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.

ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe&text=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?&body=https:\/\/vc.
ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

8140 просмотров

С определённой регулярностью наталкиваюсь на людей, которые под словом «работа» (порой одновременно) подразумевают два ощущения: «то, что нужно заставлять себя делать» и «то, что делаешь по кайфу». Проблема заметна невооружённым глазом: за одним словом на практике могут встречаться два прямо противоположных явления.

Разберу на примерах.

Вася работает кассиром в большой торговой сети с графиком 2/2 и сменами длиною в 12 часов.

Каждое утро он с трудом поднимает себя с кровати.

Лена бизнес-коуч и читает курсы по мотивации в крупных торговых сетях. Она тратит на работу по 14-16 часов каждый день. В обоих случаях это трудовая деятельность.

Если каждый из героев будет тратить на работу слишком много времени и не успевать восстанавливаться во время перерывов (в выходные или перед сном), то будут испытывать схожие, но всё же отличные чувства. Вася особо чётко прочувствует самоотчуждение, а у Лены наступит профессиональное выгорание.

Самоотчуждение — переживание деятельности, во время которой человек использует себя как инструмент. Делает не то что ему нравится, а чего от него требуют обстоятельства. Например, Вася взял в кредит новый айфон незадолго до увольнения с прошлого места работы. Теперь нужно каждый месяц отдавать долг. Если бы не кредит, он мог 3 месяца жить только на пособие по безработице.

Выгорание ощущается иначе. Человек делает то, что ему нравится, но делает это так интенсивно, что в итоге остаётся без сил. В течение трёх месяцев работы над большим проектом Лена мало спала, много пила кофе и питалась фастфудом. Теперь ей сложнее сосредоточиться, а перерывы на соцсети стали в 3 раза длиннее. Если Лена даст себе больше времени на отдых и начнёт следить за соотношением БЖУ в пище, то она вскоре восстановится.

Лена особо не испытывает самоотчуждения на работе, ведь для неё работа — это творческий процесс, способ самореализации. Лена делает то, что ей нравится, получает кайф… и деньги. Она бы могла заниматься коучингом и бесплатно, но ей за это платят. Иногда ей попадаются сложные клиенты, но Лена пересиливает себя, делает «то, что должно» и забывает горькие моменты самоотчуждения-самоэксплуатации как страшный сон.

Вася наоборот: на работе чувствует себя роботом 99% времени и не получает никакого удовлетворения от процесса. Именно таким был труд для преобладающего числа людей на протяжении всей человеческой истории.

Кадр из первого выпуска Crash Course World History, который посвящён аграрной (неолитической) революции

Первобытные люди работали около 4 часов в день, целью их деятельности было лишь собственное выживание.

С неолитической революцией пришло разделение труда, но труд так и остался способом-источником выживания для среднестатистического человека. Избытком еды обладало абсолютное меньшинство людей и лишь их деятельность со всеми натяжками можно было назвать «свободной» и «творческой».

Ситуация кардинально изменилась с научно-технической революцией. Избыток еды позволил сначала единицам, а потом и массам — с появлением социального государства (welfare state) — получить работу с возможностью самореализации. На данный момент есть много работ, которые сочетают в себе элементы того, что нам нравится делать (творчество) и того, что приходится заставлять себя делать (самоотчуждение).

Когда я на парах по философии рассказываю этот материал, то параллельно рисую эту схему:

Схема-конспект рукописи Карла Маркса «Отчуждённый труд». Текст входит в состав работы, впервые опубликованной в СССР в 1932 году под названием «Экономическо-философские рукописи 1844 года».

Левая половина схемы — сфера отчуждения. Правая половина — сфера творчества. Творчество разбивается на две половинки: освоение и самоосвоение.

Во время освоения человек получает новую для себя информацию или навыки, которые впоследствии сможет применить. Например, Лена прочитала статью о полезном действии. Оттуда она узнала о призме «Полезное — Социальное — Эмоция» и решила, что ей нужно изменить название своего курса.

Лена освоила материал. Если она начнёт применять это знание на практике, то займётся самоосвоением. Когда она будет придумывать новое название, она актуализирует полученные знания и в итоге вновь «реализует свой потенциал». Все слова, указанные в правом нижнем углу схемы «Деятельность человека», обозначают в целом одно и то же и могут быть использованы как синонимы.

Вася тоже не лишён элемента «освоения» собственной работе кассиром. При устройстве на работу ему провели инструктаж, в котором объяснили как следует работать. Даже спустя месяц с момента трудоустройства он продолжает узнавать что-то новое: коды для конфет «Чио Рио» и слепые зоны камер слежения. Такие вещи могут быть небольшими радостями, ведь большая часть его работы — выполнения алгоритмичных действий изо дня в день.

Нравится ли Васе ощущать самоотчуждение? Скорее всего, нет.

Работодатель может попытаться «скрыть» самоотчуждение с помощью корпоративной идеологии. Для этого будет заключён договор с коучем Леной, которая прочитает курс для работников сети магазинов. На этом курсе Лена скажет: «Все Васи молодцы, так как занимаются полезным делом: помогают людям покупать то, что им необходимо». Может быть, наш Вася действительно поверит в слова Лены и будет думать: «Без моего усердного труда рухнет мир».

Этот момент — лучшая иллюстрация следующего противоречия: общественная (родовая) жизнь для человека есть лишь инструмент для его индивидуального существования.

«Васи» делают вид, что им нравится их работа. С точки зрения Дэвида Гребера работу кассиром можно назвать «говноработой», ведь она приносит пользу. В отличии от огромного количества «бредовых работ», полностью состоящих из самоотчуждения.

Что делать в этом случае Васе?

Можно искать какие-то творческие элементы в труде.

Можно всецело проникнуться идеей общественной полезности собственного труда… до первого спора с недовольным покупателем, который купил товар по скидке, а на кассе оказалось, что акция не действует.

Можно в свободное от работы время осваивать новые навыки, чтобы получить более творческую работу в другой сфере. Вот только конкуренция за рабочее место будет расти пропорционально размеру зарплаты в профессии.

Буду рад обратной связи по материалу. Следующий текст будет о том, как творческая профессия может стать источником безграничного самоотчуждения.

На дне. Что делать, если совсем не хочется работать

Не паниковать

Это первое и самое главное правило. От того, что вы будете мысленно ругать себя за необязательность, долги по работе и неспособность собрать силы в кучу, ситуация в корне не изменится. Гораздо лучше постараться переключить внимание, хорошенько подумать и выписать на листок бумаги все задачи, требующие выполнения. Когда вы структурируете «зависшую» работу, то, вероятнее всего, окажется, что все не так страшно: задачи – простые, а их выполнение не потребует от вас пары-тройки бессонных ночей. И еще один совет – не отрабатывайте все пункты плана по очереди с первого до последнего. Чтобы настроиться на продуктивный лад, выбирайте сначала только то, что вам нравится и приносит удовольствие, а потом уже беритесь за рутину.

Изменить подходы к работе

Если вы, например, устали от работы за компьютером, поменяйте его (хотя бы на пару часов) на блокнот или обычный листик с ручкой. Набросайте макет презентации или проведите расчет вручную. Скорее всего, сначала вам будет немного необычно держать ручку в руках так долго, но потом вы привыкните. Еще одной веской причиной поменять гаджет на старые добрые канцелярские принадлежности является и тот факт, что информация, написанная собственноручно, запоминается гораздо лучше напечатанного текста.

Прекратить прокрастинировать

Давайте представим ваше обычное рабочее утро. Что вы делаете сразу после того, как включите компьютер? Скорее всего, ответом будет что-то вроде «проверяю почту», «читаю новости» или «просматриваю социальные сети». Это неправильный подход. Сразу после старта рабочего дня вам стоит загрузить мозг хотя бы легкой, но работой. Так вы получите нужный заряд энергии и боевого настроения. А все отвлекающие занятия оставьте на потом. В предположении о том, что любую работу важно начать, а дальше все пойдет само собой, заключается истина.

Отдыхать

Да-да, если с накатывающей усталостью и нежеланием работать просто так справиться не получается, дайте себе то, чего очень хочется – долгожданный отдых. Вполне возможно, что вы просто устали или взвалили на себя слишком много. Лучшим выходом в такой ситуации будет сон и немного спокойствия. Восстановив силы, вы сами захотите на работу.

Включить воображение

Если какое-то задание упорно не желает получаться, закройте глаза и попробуйте представить, что вся работа уже сделана и с чистой совестью можно расслабиться. Вероятно, вы почувствуете облегчение или помечтаете о том, как получите прибавку к зарплате за хороший результат. А теперь откройте глаза и принимайтесь за работу. Вдохновение только улучшит вашу продуктивность.

Завести будильник

Иногда работать гораздо лучше и эффективнее помогает наличие четкого дедлайна. Так уж мы устроены, что временные границы и рамки организуют и мотивируют нас лучше, чем многие другие методики вместе взятые. Другими словами, если вам нужно заставить себя что-то сделать, отведите на выполнение строгое количество времени. Заведите себе будильник, который прозвонит в указанное время, установите таймер или поставьте напоминание на телефоне. Наличие четких условий работы даст команду мозгу сконцентрироваться, а не распределять внимание на отвлекающие факторы.

 

Безусловно, нежелание работать – вполне распространенное состояние абсолютно для всех, но только если оно не постоянное. Если же отсутствие стремления трудиться преследует вас каждый рабочий день, то, вполне возможно, нужно что-то менять: либо собственное отношение к делу, либо выбранную профессию.

Не хочется работать? 10 простых способов сконцентрироваться

Если после длинных выходных вы чувствуете, что уровень продуктивности и энергии падает (обычно это случается со мной после небольшого перерыва от работы), то эта статья для вас.

В такие моменты мне на помощь приходят 10 способов, позволяющих вернуться к работе с новыми силами:

Поставьте перед собой несколько целей. Продуктивностьэто процесс осознанного распределения времени, энергии и внимания. Постановка целей поможет вам сконцентрироваться на наиболее важных делах. Прежде чем приступить к работе, определите несколько вещей, которые вы хотите выполнить к концу дня и недели. Эти задачи могут быть простыми или сложными, большими или маленькими. Суть в том, что это поможет вам отвлечься от работы и переключиться на более важные вещи, которые будут актуальны как сегодня, так и в последующие семь дней. 

Работайте медленнее. Медленная работа успокоит вас и позволит работать более осознанно и целенаправленно. Если вы обнаружите, что вам трудно вливаться в работу, то попробуйте неделю поработать медленнее, фокусируясь на небольшом количестве задач.

Не отвлекайтесь. Очень легко поддаваться отвлекающим факторам, когда у вас мало энергии и силы воли. Чтобы противостоять этому, старайтесь не заходить в интернет во время выполнения наиболее важных и сложных задач.

Пользуйтесь интернет-блокировщиком. Если вы не можете перестать отвлекаться на сеть, установите себе на компьютер интернет-блокировщик, такой как Cold Turkey или Freedom. Эти программы позволяют заранее решить, на какие сайты вы хотите заблокировать себе доступ, чтобы лучше концентрироваться на работе. (Какая-то часть меня чувствует облегчении при использовании одной из этих программ. Мне гораздо комфортнее выполнять наиболее важные задачи, зная, что у меня нет доступа к некоторым сайтам).

Кофеин в помощь. На минувшей неделе я писал, что при разумном потреблении кофеина ваша физическая и умственная активность повышается практически во всех отношениях. Если в офисе вы чувствуете, что энергия ослабевает, выпейте дополнительную чашечку кофе или чая. Несколько позже вы можете столкнуться с еще большим упадком сил, но в этот момент вы ощутите значительный прилив энергии.

Найдите время для размышлений. Период упадка сил отлично подходит для этого. Любопытно, что чем рассеянней наше внимание, тем созидательное мы становимся из-за того, что нам удается соединять в нашей голове более разрозненные идеи. Постарайтесь выделить немного больше времени для мечтаний в течение недели. Например, отправляйтесь на прогулку, оставив телефон дома, или работайте, ничего не прослушивая фоном. В итоге вы научитесь обдумывать в уме сложные задачи и придумывать новые идеи.

Делайте перерывы чаще, чем обычно. Они дают возможность не только набраться сил, но и наметить дальнейшие задачи для работы. Во время таких перерывов по возможности найдите место, чтобы поразмыслить над чем-нибудь. Перехватить чашечку кофе с коллегами – тоже отличный способ, чтобы восполнить силы. Создание более тесных отношений с другими сотрудниками еще больше вовлечет вас в процесс работы.

Сократите рабочие дни. Концентрироваться на работе, пока половина сотрудников в отпуске, гораздо труднее. Если у вас гибкое расписание, а работы меньше, чем обычно, постарайтесь немного сократить рабочие часы на этой неделе. Скорее всего, вы этого заслужили. Если вы похожи на 55% американцев, то вероятно у вас наберется несколько дополнительных отпускных дней в этом году.

Работайте, ориентируясь на свои энергетические уровни. В течение обычного дня уровни нашей энергии могут немного колебаться, но после продолжительных выходных они начинают варьироваться еще больше. Будьте особенно внимательны к количеству энергии, которым вы обладаете на протяжении дня. Чтобы стать более продуктивными, работайте над наиболее сложными задачами в то время, когда вы чувствуете больше всего энергии. А более простые задачи, такие как обслуживание и администраторская работа, выполняйте, когда ваша энергия идет на спад.

Развивайте свои навыки. Летом, когда в офисе мало людей, очень легко расслабляться. Помимо этого, такие затишья на работе можно использовать  для саморазвития. Развивайте навыки, которые могут пригодиться вам в работе: выучите новый язык программирования, станьте более хорошим писателем или инвестируйте это время в свою продуктивность – прочтите книгу, а то и две, обратитесь к Coursera, Lynda или зайдите на YouTube для того, чтобы усовершенствовать себя.

Если на работе вы чувствуете себя немотивированным, используйте несколько способов из приведенного выше списка. Эти методы сотворили со мной чудеса, и я уверен, они сделают то же самое с вами.

Оригинал

Когда не хочется работать и 5 способов поднять настроение

  У каждого из нас бывают дни, когда работать не хочется, а надо. Настолько не хочется, что кажется, что сейчас взорвется мозг. И эта мысль о взорвавшемся мозге вызывает облегчение. Хочется выпрыгнуть из собственного тела и полететь, как во сне. Вспоминаются отпуска и каникулы, так резко контрастирующие с серыми рабочими буднями, которым ни конца, ни края не видать. На ум приходит сплошная матершина.

  Я хочу поделиться несколькими способами, как вытащить себя за волосы из болота паршивого настроения, когда оно засосало. Приемов много, но все они делятся на пять категорий, в рамках которых можно действовать, в зависимости от ваших возможностей, фантазии, времени и финансов. То есть все пять способов вам доступны, только их реализация будет отличаться. Хорошая новость уже в том, что поднять себе настроение можно в самых гиблых случаях. Включая банкротство и потерю близких людей, а также частей тела. Правда в наиболее тяжелых ситуациях не обойтись без помощи друга, которому можно просто дать прочитать эту статью. Здесь я  также рекомендую посмотреть раздел «личная эффективность» на rb. tv

 Способы поднять себе настроение

Есть временные способы поднять себе настроение и способы постоянные. В книге Л. Рона Хаббарда «Наука выживания» приводится пять типов действий, которые вдохнут в вас жизнь. Это:

1.Просто повеселиться.

2.Регулирование количества физических объектов, которые человеку нужно контролировать.

3.Смена окружения.

4.Получение образования.

5.Дианетика.

  Первый пункт понятен. Он используется наиболее часто — человеку плохо, он идет в кино, смотрит комедию. Или веселится с друзьями. С этим пунктом единственная проблема — когда человеку действительно плохо, он скорее посидит в уголке тихонечко, чем будет веселиться. Кто-то напьется, и будет считать, что этот пункт выполнен. Это не так — алкоголь в малых дозах усиливает эмоции, а не улучшает. Если человеку хорошо — ему может стать лучше на какое-то время. Если плохо — станет ещё хуже. Поэтому алкоголь и наркотики точно не находятся в этом списке под пунктами 6 и 7. В итоге от них станет гораздо, гораздо хуже.

  Человек сам создает свои чувства. Если веселиться не хочется, можно начать делать это через силу, и скоро вы найдете повод для веселья. Попробуйте как-нибудь на трезвую голову.

  Пункт два несколько сложен на первый взгляд. Но в принципе — очень прост. У каждого человека есть собственное представление о том, какое количество вещей ему комфортно держать под контролем. А также о том, каково должно быть их качество. 

  Кому-то хочется иметь велосипед, кому-то третий автомобиль, понимаете? Для кого-то один подчиненный — это слишком много. Кому-то пятьсот человек — слишком мало. Японец любит тесные помещения, русский — большие пространства и т.д. Для кого-то 500 лошадей под капотом — счастье, для кого-то — смерть. Нужно привести количество и качество предметов под управлением человека ближе к оптимальному с его точки зрения, и это улучшит его настроение.  

  Например, наша организация находилась в бизнес-центре, и я чувствовал себя каким-то винтиком в механизме бизнеса. Это субъективно, но мне было слегка неуютно. После того, как мы переехали в хороший отель, я стал ходить на работу, как на праздник. Вспоминается один разговор, который был у меня 15 лет назад. Меня спросили, где бы я хотел жить постоянно. Я сказал — в хорошем отеле. Просто мне всегда была приятна эта атмосфера, хотя далеко не все разделяют мои вкусы. 

  Кто-то подумает, что нужно иметь деньги, чтобы выполнить второй пункт. Но в большинстве случаев, у человека слишком много ненужных вещей, отказавшись от которых он вздохнет свободнее. Я как-то выкинул из квартиры своих знакомых старых, ненужных вещей, которые заняли семь (!) мусорных контейнеров. К концу этой процедуры мои знакомые были в энтузиазме, хотя сначала гневались на меня из-за каждой пары стоптанной, дырявой обуви, которая летела в мешок, так как она «пригодится на даче!!!». 

  У одного из своих клиентов я организовал уборку в офисе, когда приехал делать консалтинговый проект. Я приехал корректировать оргструктуру, и увидел метр бумаг (не преувеличиваю) на каждом столе, вперемешку с едой. На правах консультанта я объявил аврал и возглавил его. Три дня мы разбирали бумаги и выкидывали ненужное. Через три дня сотрудники компании из злобных, подозрительных зверьков превратились в милейших людей с широкими улыбками — показали свои истинные лица. 

Через три дня сотрудники компании из злобных, подозрительных зверьков превратились в милейших людей с широкими улыбками — показали свои истинные лица. 

  Пункт трисмена окружения. Вы наверняка замечали, как поднимается настроение при смене окружения. Сюда относится смена города проживания, смена работы, смена круга общения, смена места жительства и т.д. К этому пункту относится регулирование питания (так как проблемы с питанием могут вызывать проблемы с настроением), медицинское обслуживание и отдых. 

  Пункт четыреобразование. Настоящее, практическое образование способно сильно и надолго улучшить настроение человека. Это должно быть образование, которое можно сразу же применить к жизни для того, чтобы лучше взять её под контроль. Образование в рамках «чистой теории» вряд ли поможет. 

  Например, вы можете научить человека водить машину или играть на музыкальном инструменте (если он этого хотел сам), и его состояние хронически улучшится. Вы можете научить его азам или тонкостям его профессии (как это делается в нашей бизнес-академии), например продажам или управлению людьми, и человек, найдя ответы на мучившие его вопросы, испытает душевный подъем, и это состояние будет более-менее стабильным. Компетентность вселяет в человека гордость и позволяет ему действительно улаживать сложнейшие проблемы, так что в глазах других он кажется гением или полубогом. Но имейте в виду, что изучение диалектического материализма или истории КПСС не входят в практическое образование, и ничего вам не принесет в качестве улучшения самочувствия.  

  Пункт пятыйДианетика. Это радикальный способ поднять себе настроение хронически на всю жизнь. Дианетика (наука о разуме) устраняет из разума влияние всех моментов, когда вам было больно. Эмоционально или физически. 

  Многие люди думают, что время лечит. Оно не лечит, оно только капсулирует негатив. Да, действительно, человек перестает испытывать горе через некоторое время после того, как испытал его — отвлекается, переключается. Жизнь наполняется новым смыслом. Но правда в том, что горе так и осталось в его душе, навсегда запертое в укромном уголке и удерживаемое там за счет жизненной силы человека. Он отходит от горя, травм, потерь, предательства, болезни. Но чем больше накапливается этого добра в прошлом, тем менее яркой становится жизнь человека, тем меньше он способен любоваться красотой мира. 

  Эта накопившаяся боль может проявляться по-разному. Внезапные вспышки гнева, даже на самых близких людей. Депрессии, апатия, неспособность действовать. Хронические болезни, возникновение которых ставит врачей в тупик. Приступы горя, страха, агрессии, нереальности. Неспособность получать удовольствие, вплоть до фригидности и импотенции. Всё это следствие накопившихся моментов боли в подвалах вашей памяти, которые закрыты на ключ. 

  Дианетиканаука о разуме, открытая и описанная американским ученым Л. Роном Хаббардом, которая позволяет полностью нейтрализовать любое негативное воздействие, оказанное на вас в прошлом. Она приводит человека в изначальное природное состояние, о котором он всегда мечтал, когда читал книги о героях, представляя себя на их месте. Дианетика ничего не «добавляет» к человеку, ничего ему не внушает. Она просто помогает найти момент боли и выпустить из него боль, как воздух из шарика. А потом следующий, и следующий. Пока вся боль не уйдет. При этом у человека обогащается память, так как он вспоминает те факты о своей жизни, которые он забыл. Его эмоции становятся очень живыми, он может смеяться от души и плакать, если этого требуют обстоятельства, но осадка в его душе уже не остается. Человек становится очень светлым. 

 Это очень кратко, так как невозможно в двух словах описать 500-страничную книгу. И тем более передать всё величие достигнутого в результате её применения состояния. Я сам прошел полностью по маршруту, изложенному в этой книге и применил её до самого конца. Это было нелегко, весьма нелегко. Но вот что я вам скажу. Все обещания, данные в этой книге — правда. Я получил в точности то, что в ней написано. Так что, если вы хотите получить достижения личностного характера — смело рекомендую вам этот путь, как проверенный. Результаты превзойдут ваши ожидания.

  Первые четыре способа очень действенны, но временны. Пятый изваяет ваше прекрасное самочувствие в бронзе. Так что стратегически лучше применить к себе пятый способ, а после этого по мере того, как жизнь преподносит неприятные сюрпризы — остальные четыре. Для начала просто прочитайте книгу.

  Чтобы этот обзор технологий барона Мюнхгаузена по спасению утопающих в болоте повседневности был полон, расскажу об одном очень действенном, проверенном приемчике. 

  Процесс называется «прогуляйся». Он основан на принципе экстраверсии. Экстраверты чувствуют себя более хорошо, чем интроверты. Смотрящий наружу более бодр и собран, чем копающийся в себе. Когда человек чувствует, что мир ему не мил, босс — сволочь, супруга надо убить, а детей выкинуть на помойку, скандал и стресс — не лучший выход. Можно, так сказать, принудительно экстравертироваться. Этот процесс описан в книге Л. Рона Хаббарда «Проблемы работы» в главе «Утомление». Вот как он описан.

  «Существует процесс, известный под названием «ПРОГУЛЯЙСЯ». 

Выполнять очень просто

  Когда вы чувствуете усталость после работы (пусть даже мысль о том, чтобы проделать эту процедуру, — это чуть ли не последнее, что вы 

можете вынести, не развалившись на куски), вы должны выйти на улицу и прогуливаться вокруг квартала, пока не почувствуете себя отдохнувшим. Вам следует ходить вокруг квартала и смотреть на разные предметы, пока вы не начнете видеть те предметы, мимо которых вы проходите. Неважно, сколько раз вы обойдете вокруг квартала, — ходить нужно до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. 

  Выполняя эту процедуру, вы заметите, что сначала немного оживитесь, а затем почувствуете себя гораздо более уставшим. Вы почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы «понять», что пора лечь в кровать и как следует поспать. Ещё не время прекращать прогулку, поскольку вы проходите через утомление. Вы «выгуливаете из себя» утомление. Вы не пытаетесь справится с утомлением при помощи физических упражнений. Физические упражнения всегда казались людям более важным фактором, но они имеют сравнительно небольшую важность. Важно в данном случае отвлечь свое внимание от работы и направить его на материальный мир, в котором вы живете. 

…Естественно, у описанного здесь процесса есть свой предел. Нельзя работать весь день, гулять вокруг квартала всю ночь, а наутро снова пойти на работу, и надеяться на улучшение самочувствия. Но после интровертирования в течение целого дня, безусловно, необходимо потратить какое-то время на экстравертирование. 

  Процедура «Прогуляйся», которая применяется в пределах разумного, — это почти панацея».

Л. Рон Хаббард, «Проблемы работы». 

  Вы можете помочь другу, коллеге или близкому человеку сделать этот процесс. Гуляйте вместе с ним, и просите, чтобы он смотрел на конкретные предметы. Дома, деревья, столбы, облака. Вы увидите, что сначала он будет опускать глаза долу, потом злиться, потом ему всё это надоест — и только вслед за этим наступит настоящая экстраверсия и он испытает большое облегчение. Или вы можете попросить друга сделать это с вами.

  И напоследок ещё одна вещь, которую нельзя не упомянуть. Проявление своей компетентности, выраженное в реальном производстве, неимоверно улучшает настроение. Боевой дух зависит от производства. Если всё плохо — пошлите всё к черту и произведите что-то достаточно ценное, за что люди с радостью заплатят вам деньги, или выразят восхищение, или просто будут благодарны. Сделайте что-то для других, законченное, блестящее и звенящее. Насладитесь тем, как профессионально вы умеете делать что-то. 

  Ваш профессионализм ждет вас. И, следовательно, ваше счастье не за горами. До него рукой подать. 

Вадим Мальчиков,

владелец Центральной тренинговой компании

   

Хотите больше разбираться в этом вопросе?

Смотрите раздел «личная эффективность» на rb.tv

 

Как заставить себя работать, если не хочется? 9 советов психолога | Психология жизни | Здоровье

Все коллеги по очереди уходят в отпуск, а вам такое счастье этим летом не светит? Как взять себя в руки и начать трудиться?

АиФ.ru выяснил у психолога Дмитрия Воедилова, как мотивировать себя:

1. Прежде всего, подумайте о том, что вы не одиноки. Не вы один не имеете возможности пойти летом в отпуск. Всегда кто-то в коллективе ещё остаётся. Вспомните о соратниках по несчастью, погорюйте вместе с коллегами, и уже станет чуточку легче.

2.  В любой ситуации надо искать плюсы, видеть хорошее. Раз уж так получилось, что отпуска летом не будет, надо постараться извлечь из этого пользу. Обычно, если часть коллектива уходит в отпуск, оставшаяся часть вынуждена выполнять их обязанности, в том числе обязанности начальства. А значит, есть возможность получить дополнительный опыт, постажироваться и повысить свой профессиональный уровень. Кроме того, за совмещения положены доплаты. Правда, увы, не во всех организациях это принято.

3. Думайте на перспективу. В психологии это называется «шаг вперёд». Отпуск всё равно будет. Можно представлять себе, как вы его проведёте. Мечты скрасят серые будни. Более того, если отпуск назначен на осень или зиму, то у вас есть уникальная возможность продлить лето. Все уже отгуляют, и будут в дождливую погоду ходить в офис, а вы поедете в тёплые края.

4. Включайте логику, чтобы перебороть обиду из-за того, что в этом году вам не достался отпуск летом (тогда активизируется левое полушарие головного мозга и притормозится правое, отвечающее за эмоции). В получении отпусков есть очередность. А если все одновременно уйдут в отпуск, то бизнес прекратит существование и вы тоже лишитесь работы. А так кто-то должен оставаться на подстраховке. Так уж вышло, что в этот раз такая доля выпала вам. Но это не навсегда.

5. Не доводите себя до изнеможения на работе, когда уже совсем ничего не хочется. А поэтому соблюдайте режим труда и отдыха. Постарайтесь не работать в выходные, не засиживаться допоздна на работе. Слова «работа» и «работать» не должны ассоциироваться с чем-то угнетающим.

6. Хороший стимул – финансовый. Думайте о том, сколько вы заработаете, если не пойдете сейчас в отпуск.

7. Если не может сосредоточиться на работе, глядя на прекрасную погоду за окном, придумайте себе такую страшилку что будет, если не сконцентрируетесь на рабочей проблеме. Можете недополучить деньги, как минимум. А если это производство, то и получить травму.

8. Если уж совсем невмоготу, можно пойти на хитрость – взять отпуск за свой счёт, больничный, отгул, напроситься в командировку (смена обстановки помогает) и т.д. Правда, надо учитывать, понравится такой финт начальству или нет.

9. Если ни один из перечисленных советов не помогает, стоит задуматься о смене работы. Работа должна давать удовлетворение, возможность самовыражения, положительные эмоции, пусть и не всегда. Иначе она будет вас угнетать вне зависимости от того, идете вы в отпуск летом или нет. 

Не хочу работать вообще — что делать, если нет желания идти на работу: проблемы нежелания трудиться

Еле встав утром и еще не до конца проснувшись, каждый человек думает: «Я вообще не хочу работать», но что делать в таких ситуациях? О том, почему возникает такое состояние, зачем необходимо трудиться и как ходить в офис с удовольствием, я постараюсь объяснить в этой статье.

Психология проблемы

Должность в компании – это определенное положение в обществе и деньги, но большинство людей все равно отвергают такую возможность. Встречаются даже отдельные личности, не умеющие нигде приживаться, объясняя это тем, что условия ей не подходят.

На самом деле, корни затруднения лежат глубже, чем может показаться: от проявления обычной лени до наличия внутренних конфликтов.

10 причин, почему не хочется идти на работу

  1. Хватает средств. Если источник дохода есть, пусть даже и дополнительный, то с поиском места службы человек не спешит – ему это попросту не нужно.
  2. Отсутствие целей. Работник стремится просто получить деньги на существование и не имеет такой мотивации, как увеличение заработной платы или продвижение по карьерной лестнице. Тогда интерес теряется, а деятельность становится непосильной обязанностью.
  3. Нет времени на личную жизнь. Особенно когда приходится слишком рано вставать, поздно возвращаться и трудиться без выходных.
  4. Неверно выбранная должность. Индивид устроился из-за срочной необходимости в финансах или из-за страха упустить возможную выгоду. Но чувствует – это не то, что ему нужно.
  5. Большая нагруженность и, как следствие, недостаток отдыха – веская причина того, что нет желания идти на работу. Тяжелый график быстро изматывает. Появляется постоянная усталость, свою лепту вкладывают и недосыпания. Это наносит серьезный удар не только по физическому, но и психологическому здоровью и может довести до депрессии.
  6. Состояние прокрастинации. Оно наступает, когда все дела откладываются на потом и, в конечном счете, их накапливается чрезмерно много. Вам приходится срочно со всем справиться. Но при этом зарабатывается головная боль, эмоциональное выгорание.
  7. Конфликты внутри коллектива. Каждый находится в определенной зависимости от социальной группы. И проблемы в ней, напряженная атмосфера, недоброжелательные взаимоотношения наталкивают на мысль: «Не могу больше работать».
  8. Человек-трудоголик. Как бы парадоксально это ни выглядело, но такие личности часто борются с нежеланием трудиться. Они глубоко погружаются в процесс, но если появляются вещи, которые им не нравятся, стимул для них пропадает. Также состояние может быть связано с истощением из-за отсутствия отдыха.
  9. Частая смена службы. Вы уходили сами, или вас увольняли. В любом случае возникает чувство, что на очередном месте вы надолго не закрепитесь.
  10. Нерешительность. Вам трудно найти подходящую должность из-за страха не справиться с обязанностями. Часто такое возникает у студентов или тех, кто кардинально изменил специальность.

Не хочу идти на работу, что делать: советы психолога Дарьи Милай

Размышлять о поводах такого состояния можно вечно. Но наступает переломный момент, когда необходимо переходить к действиям. На моей консультации я помогут вам построить счастливую и гармоничную жизнь, где труд не будет тяжелой ношей. Но для начала предоставлю парочку рекомендаций: 

  1. Избавьтесь от отрицательных мыслей и акцентируйте внимание на то, что доставляет вам удовольствие. Что вы больше всего любите? Может это рисование, животные или уход за малышами?
  2. Никогда не поздно освоить новую профессию. Сегодня существует множество специальных курсов, выдающих сертификаты по наличию тех или иных навыков. Это будет неплохим шагом, чтобы вырваться из негатива и начать заниматься любимым делом.
  3. Считаете, что получаете слишком низкую зарплату? Не опасайтесь изменений. Поговорите с начальником о повышении, либо начните подыскивать новые вакансии. Единственное, не увольняйтесь сгоряча, иначе есть риск вообще остаться без средств.
  4. Если возникли конфликты с коллегами, можно найти единомышленников. С другом все становится намного проще.
  5. Не забывайте об отдыхе. Всех денег не заработаешь. А вот напряжение и стресс, накопившиеся за день, должны бесследно исчезать. У каждого свой способ расслабиться: поваляться в горячей ванне, посмотреть любимый фильм или почитать книгу, выбраться на природу. Индивиду необходимо от 8 часов, чтобы полностью восстановить энергию и силы и снова приняться за задачи.

Различные ситуации

Чтобы лучше понять, что делать, если не хочется работать, нужно рассмотреть конкретные случаи и уже к ним подбирать соответствующие решения. 

Психолог Дарья Милай

Не нравится специальность

Тогда у вас два пути:

  1. Поступить на курсы или в университет для получения другой профессии. Безусловно, обидно за то, что было потрачено 4 года и масса средств на обучение. Но и получать только негативные эмоции от труда – не лучший вариант.
  2. Постараться найти компанию, куда можно устроиться без специального образования. Ни для кого не секрет, что многие люди трудятся не по диплому. И это не только продавцы в супермаркетах, но и веб-дизайнеры, и рекламщики. Необязательно иметь «корочку», чтобы быть хорошим специалистом.

Не хочется сидеть в офисе

На самом деле, это не является серьезной проблемой. Сегодня можно отыскать массу вакансий, не требующих присутствия в специальном здании. Но это палка о двух концах. При выборе удаленного способа необходимо быть максимально ответственным и самодисциплинированным. Отсутствие качеств может лишь усугубить ситуацию.

Нет стремления трудиться на других

Современные молодые люди не желают подчиняться. Здесь есть два решения:

  1. Поставить перед собой цель, собраться с силами и добиться успеха, самим став начальником.
  2. Открыть бизнес – более сложный вариант, требующий денежных и временных затрат, уверенности и решительности.

Что делать, если нет желания работать вообще 

Вышеперечисленные советы помогают не всем. Остаются люди, кто не может избавиться от чувства отвращения при упоминании о службе. Некоторым покажется удивительным, но способы жить и ничем не заниматься, тоже есть:

  • Накопить достаточно средств, чтобы переехать в более «дешевую» страну. Например, Индию или Таиланд. Они отличаются относительно недорогим местом для проживания. Есть те, кто продает квартиру и автомобиль и на вырученные финансы любуются природными красотами и наслаждаются благоприятными климатическими условиями.
  • Сделать из увлечения источник дохода. Вам не придется переступать через собственное «Я». Вы продолжите заниматься тем, чем любите, и начнете получать деньги за результат. При любви к выпечке готовьте торты на заказ, к цветам – займитесь флористикой.
  • Приобретите недвижимость в деревне. Вы сможете питаться продуктами, выращенными на огороде, натуральным молоком, яйцами. Но вариант подходит не для всех. Не все решатся уйти от цивилизации.

Стимул или новое место

Если желания трудиться на данной работе нет, то логичнее всего, конечно, найти другую. Но кто сказал, что через определенный промежуток времени снова не наступит подобное состояние? А вот бороться с ним можно. Расскажу как.

8 способов для мотивации

  1. Не усложняйте. Относиться к службе, как к обременительному занятию – не лучший вариант. Пусть мысли о деятельности будут ассоциироваться с простотой. Любая, даже самая сложная задача – всего лишь комплекс легких этапов, не больше.
  2. Следите за здоровьем. Нередко причиной, почему не хочется работать, становится обычное недомогание, переутомление или другие недуги. Стрессы могут ухудшить состояние, а обязанности будут выполняться хуже. Все между собой связано.
  3. Найдите дело по душе. Ведь если занятие не приносит даже минимального удовольствия, мотивировать себя будет все сложнее.
  4. Научитесь ценить отдых. После трудового дня необязательно ложиться на диван и смотреть телевизор. Займитесь любимым увлечением, чтобы свободное время проводить с пользой. А еще лучше, в период отпуска съездите в красивые места. По возвращении вы наброситесь на задачи с двойной силой. И будете стремиться заработать денег, чтобы отправиться в новое путешествие.
  5. Истории успеха. В жизни полно рассказов о том, как усердные и трудолюбивые люди пришли к триумфу. Из них вы обязательно найдете много полезных вещей для себя.
  6. Скажите себе «Стоп». Бывает, что при выполнении сложной обязанности, сосредоточиться на ней довольно трудно. Не налегайте на нее втрое усерднее, а просто остановитесь. При сильной концентрации на деталях общая картина упускается из вида. И чтобы избавиться от «замыленности» взгляда, нужно ненадолго переключиться на другое.
  7. Самодисциплина. Следует постараться избавиться от всех причин, мешающих полноценно трудиться. Часто человек не может работать в полную силу, потому что отвлекается на социальные сети, новые сообщения и оповещения. Выделите время исключительно для задач, а остальные дела оставьте на потом.
  8. Отыщите идеальные условия. Одним для продуктивности понадобятся беруши, другим – музыка. Некоторые любят хорошее освещение, а остальные – полумрак. Конечно, далеко не всегда получается организовать рабочее пространство под себя, но стремиться к этому все же стоит.

Одна мысль об офисе доводит до слез

Заставлять себя пойти завтра в ненавистное место – одно мучение. Такая ситуация не является частой, но если размышления о работе уже вызывают резкие отрицательные чувства, доводящие до истерики, то это повод воспользоваться услугами психолога.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Но для начала стоит выяснить причины. Их может быть несколько:

  1. Контакт с обществом доставляет дискомфорт. Попробуйте найти должность, где не нужны коммуникативные связи с людьми.
  2. Конфликт с коллективом. Тогда следует научиться высказывать собственное мнение и бороться за права. Однако, если случай переходит из одной организации в другую вместе с вами – это повод задуматься, что в вашем поведении вызывает такую реакцию.
  3. Неуверенность. Повышайте самооценку. Пытайтесь чаще общаться с окружающими, развивайте эти навыки.

Идете, как на каторгу

Деятельность дается тяжело, не покидает чувство постоянного утомления, а контакт с клиентами и коллегами вызывает моральное истощение. Увидели себя? Значит, пора обратиться внимание на свое здоровье. Вполне можно допустить, что вы перешли в режим хронической усталости. И без соответствующего подхода выйти из него практически невозможно. Требуется ввести правильный рацион питания, пересмотреть образ жизни и хорошо высыпаться.

Можно ли никогда не работать

Да, и я уже приводила примеры выше. Добавлю только, что это желание незрелой личности, в основном предпочитающей существовать за счет других. Но подумайте, действительно ли вы хотите зависеть от близких? Ведь иметь собственные финансы –  это определенный уровень свободы. Но чтобы она оставалась, можно получать пассивный доход. Например, сдавать квартиру или заняться инвестированием.

Трудимся с удовольствием: как этого достичь

Все вокруг желают выполнять обязанности с наслаждением. И неимение такой возможности – серьезная головная боль. От нее пора избавляться.

Правильное отношение к деньгам

В далекие времена этого ресурса и вовсе не существовало. Люди могли обменять труд на результат других. Но с расширением набора навыков, количества профессий, с ростом городов это стало проблематично. Тогда и были придуманы денежные средства, как промежуточная ступень между обменом. Они созданы для того, чтобы достичь баланса. И не более. Не стоит делать из них смысл жизни.

Важна исключительно работа

Современный мир вынуждает нас ходить на службу, чтобы иметь возможности для существования. Но посещать офис можно не только с этой целью. Никто не захочет потратить миллион долларов на строительство дома, который уже завтра обвалится. Также и здесь: любые финансы стоят столько же, сколько и труд. Поэтому суть каждой деятельности – обмен ресурсом. А средства лишь упрощают данный процесс.

Как люди обманываются

Мечта многих – получать огромную заработную плату за минимальные усилия. Предположим, что у человека это получилось. Его самооценка выросла до небес, а круг возможностей значительно расширился. Но вокруг столько же умных ребят, стремящихся за большие деньги выдать плохой результат. И вот вы меняете кругленькую сумму на товары и услуги низшего качества. Абсурдная ситуация. Поэтому важен не размер зарплаты, а труд. Если он ужасен, то и смысл в больших деньгах теряется.

Задайте вопрос

Ваша деятельность значительна

Часто нежелание связано с тем, что личность боится потратить время впустую. Тогда обязанности становятся бессмысленными. Но необходимо понимать, что любая должность существует только потому, что в ней нуждаются. Без пекаря люди не смогут полакомиться вкусными булочками, а без строителя не станут появляться новые дома. Пока не придет это осознание, мы не сможем подойти к задачам ответственно.

Понимание системы

Обязанность, требующая от личности находится в офисе фиксированное время, — это не хорошо и не плохо. И можно продолжать проявлять инфантильность и на всех углах кричать о том, что ваша свобода ограничивается. А можно посмотреть на ситуацию с иного ракурса: так возможно побороть собственный эгоизм и принести пользу другим Это обстоятельство подталкивает индивида к развитию и движению.

Находиться на своем месте

Если требования стали в тягость, зачем продолжать их выполнять? Человек должен любить то, чем он занимается. В этом случае он осознает, как трудиться в удовольствие. Часто мы настолько пытаемся зацепиться за должность и пребываем на ней ни один год, что забываем о том, что ее, оказывается, можно сменить.

Проявлять любовь

На любимой работе мы проводим целых 8 часов с нежностью. Это чувство – гарантия качества, а значит и полезности для окружающих. Именно при освоении данного этапа удается достичь максимальной плодотворности. Что, в свою очередь, поможет ощутить отдачу.

Создаем правильную атмосферу

Большую часть жизни мы проводим на службе. Поэтому следует уяснить, что это не только набор задач, но еще и эмоции, и общение с людьми. Всегда найдется путь для того, чтобы подарить другим то положительное, что присутствует в нас самих. И тем самым сделать день хорошим не только для окружающих, но и для себя.

Самосовершенствование

8 часов, проведенные в конкретном здании, нужно использовать с пользой. Можно годами делать одно и то же и получать ту же зарплату. Но в итоге это надоедает. Навыки и деятельность необходимо развивать: выполнять задачи быстрее и качественнее, брать на себя более сложные требования. Все это будет иметь определенную выгоду в дальнейшем.

Творческий подход

На любой работе есть свой список обязанностей. Сначала человек к ним привыкает, потом доводит до автоматизма. А труд тем временем становится монотонным.  Но мы не роботы, запрограммированные на конкретные движения. Поэтому к любому решению нужно подключать воображение. Так можно выйти за рамки и вкладывать душу в полученные результаты.

Думать о других

Эффективность действий зависит от того, насколько человек понимает, что хочет клиент. Почему он обращается именно к вам? Как можно выполнить его заказ в полной степени?

Заключение

Мысль «Не хочу идти на работу» – лишь признак недостаточной мотивации или несоответствие службы внутренним потребностям. Но как говорил великий Конфуций: «Если найти занятие по душе, то за всю жизнь вы не будете работать ни дня».

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо / Хабр

Ужасно не люблю выражение «заставить себя». По моему убеждению, нельзя заставить себя — с собой можно только договориться. Ну, или обмануть — но это не лучший выход.
Итак, как договориться с собой сделать что-то, что совершенно явно не хочется делать? И настолько же явно необходимо.
Некоторое время назад я прочёл в блоге психолога Хайди Халворсон о трёх простых причинах, которые мешают нам что-то делать, и таких же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения (по крайней мере, мне) подходят — спешу поделиться ими.

Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?

Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним

Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».

Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете. Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.
Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить.

Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.

Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.

Причина №2: Вы откладываете задачу, потому что у вас «нет настроения».

Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.

«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?

Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день. Независимо от настроения. Как сказал Chuck Close (художник и фотограф, который продолжил работу даже после частичного паралича тела): «Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают».

Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.

Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.

Решение: планируйте её исполнение заранее.

Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.

Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то». «Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.

От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».
Почти всегда в результате задача доводится до конца — «я уже начал, чего бросать на полпути».

Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задание, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди, кажется, более стойкие, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик помогут продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной, скрытой цели — принося вам награду или позволяя вам избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона, — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудно реализовать; если бы их не было, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать тяжелую работу занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, устраняя большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя из-за быстрого завершения своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимизации продаж, а не на повторении бизнеса, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с 50% -ным шансом получить 150 или 50 долларов), чем за определенное вознаграждение. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив у себя на столе два конверта — один с более ценным угощением, — и выбрав наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще достигает своей дневной цели на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем соглашаться на убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они, например, презирают.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем она падает в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночи Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж, — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется вполне достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Еще один умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («до бесплатного вознаграждения осталось две покупки»). стимулировали потребление, поскольку покупатели приближались к цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, рассылка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Обуздайте влияние других

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, вы можете увеличить производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым побуждает к действиям. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им лучше послужило предложение своей мудрости другим соискателям работы, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Вместо этого они — люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может счесть тяжелый труд на работе полезным, если она почувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь задействовать силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в выпуске за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

Эмоциональный интеллект в действии — HelpGuide.org

эмоциональный интеллект

Хотите улучшить свои отношения с коллегами? Узнайте, как развить эмоциональный интеллект, чтобы улучшить рабочее пространство для всех.

Почему эмоциональный интеллект важен на рабочем месте?

Нам больше всего нужен эмоциональный интеллект (EQ) там, где мы меньше всего его обнаружим: на работе. Рабочее место остается последним оплотом поклонения IQ, потому что многие люди до сих пор верят, что личное мешает продуктивности.

На работе у вас нет узы любви, которые мотивируют вас ладить с другими, как дома. У вас нет возможности поделиться историей, чтобы понять, что движет окружающими. Это делает еще более важным то, что у вас есть способ настроиться на то, что нужно вашим людям прямо здесь, прямо сейчас. У вас уже есть такая возможность — это активное осознание и вытекающее из него сочувствие. Использование этих элементов вашего EQ может помочь добиться успеха и решить проблемы на работе.Офисная политика, моральные проблемы и отсутствие сотрудничества не должны разрушать вашу рабочую жизнь, если вы умеете читать и реагировать на чувства людей.

Четыре элемента эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект состоит из четырех элементов: самосознания, самоуправления, социальной осведомленности и управления отношениями. Насколько хорошо вы знакомы с каждым из этих ресурсов?

EQ в действии на работе
Самосознание : способность распознавать свои эмоции и их влияние, используя интуицию для принятия решений.
Можете ли вы войти в комнату, встретить незнакомца, прийти на встречу и быстро почувствовать, что что-то не так, как кажется? Это инстинктивное знание, ранее известное как «интуиция», основано на эмоциональном интеллекте.
Самоуправление : способность контролировать свои эмоции и поведение и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
Можете ли вы адекватно обуздать свой гнев, разочарование или страх, чтобы эмоции не мешали вашей способности слушать или решать проблемы? Вы знаете, когда вам нужна помощь, и можете ли вы об этом попросить?
Социальная осведомленность : способность ощущать, понимать и реагировать на эмоции других и чувствовать себя комфортно в обществе
Можете ли вы сказать, когда вы непреднамеренно доставляете дискомфорт другому человеку или когда кто-то улыбается? очень расстроен?
Управление отношениями : способность вдохновлять, влиять и связываться с другими, а также управлять конфликтами.
Можете ли вы сохранять спокойствие, бодрость и сосредоточенность перед лицом чужого бедствия или во время неприятной ситуации? Сможете ли вы разрядить конфликт с помощью юмора или убедительно выслушать точку зрения другого человека?

Помните, что все мы разделяем одни и те же эмоции

Многие организации страдают от того, что люди уделяют больше времени защите от реальных и воображаемых угроз, чем работе. Когда правит страх, продуктивные часы теряются в попытках удержать верх, уклониться от гнева босса или побороться за положение.Неоспоримый факт, что в любой организации одни люди обладают большей властью, чем другие, не должен вселять в вас страх, если вы помните, что все мы разделяем одни и те же эмоции.

  • Ваш руководитель ведет себя жестко, потому что боится, что сострадание означает слабость?
  • Ваши сотрудники угрюмы, потому что они чувствуют себя так же деморализованными, как если бы никто не выказывал признательности за их работу?
  • Человек в следующем офисе огрызается на вас, потому что он так же обеспокоен слухами об увольнениях, как и вы?

Когда вы вспоминаете, что все мы равны на эмоциональном уровне, становится легче подойти к начальнику, попросить сотрудника дать немного больше или понять, что в раздражительности коллеги нет ничего личного.Эмоции уравновешивают людей; используйте их, чтобы связать вас вместе, а не разлучать.

Нам всем нужно чувствовать себя ценными и нужными.

Как долго, по вашему мнению, вы продержитесь на работе, на которой вас не ценят окружающие? Независимо от работы, когда мы взаимодействуем с людьми, которые заставляют нас чувствовать, что нас ценят и о которых заботятся, мы чувствуем себя хорошо и вдохновляемся работать усерднее, дольше и более творчески. А когда мы заставляем других чувствовать, что их ценят и о них заботятся, мы получаем поддержку, необходимую для качественного выполнения своей работы.Независимо от того, имеете ли вы дело с работодателем, сотрудником или коллегой, проявление признательности будет иметь большое значение.

Воспитывайте командную работу, сотрудничество и сопереживание

Психологи уже много лет знают, что люди, работающие вместе, более эффективны и продуктивны, чем такое же количество людей, работающих по отдельности. Сочувствие побуждает всех работать сообща.

Если вы служащий…

Сотрудники могут предотвратить формирование токсичной атмосферы «каждый сам за себя», чутко предлагая помощь, оставаясь начеку в поисках возможностей уступить, когда проблема для кого-то важнее, чем себе, и просто проявляя интерес к работе и жизни друг друга. Избегайте сплетен и клик. Оба создают напряжение и недоверие, понижают моральный дух и снижают производительность.

Если вы начальник…

Сделайте так, чтобы вашим сотрудникам было полезно полагаться на них и помогать друг другу. Предлагайте бонусы или другие стимулы для групповых, а не индивидуальных достижений. Например, вы можете проводить при себе обеды в формате TGIF и периодические утренние праздники с рогаликами — иногда без вас, — чтобы ваша группа могла свободно найти общий язык в отношении босса.Создайте программу наставничества, подбирающую новых сотрудников и тех, кто имеет наибольший стаж. Используйте свои проницательные эмоциональные способности, чтобы компенсировать слабости одного человека сильными сторонами другого, и вскоре все они будут подталкивать друг друга к новым высотам.

Доверяйте своим интуитивным ощущениям

Наши чувства приходят к нам раньше, чем мысли, но мы научились не доверять своей интуиции на рабочем месте. Как подтвердят многие умные инвесторы, маркетологи и дизайнеры, убийства на фондовом рынке, массовые акции СМИ и разработка новых продуктов часто зависят от догадок.Не всегда есть время для методичного сбора данных. И не всегда в этом необходимость. В конце концов, ваши догадки являются продуктом мгновенно собранной и отсортированной эмоциональной информации, которая говорит вам, что для вас наиболее важно в любой ситуации, что может быть неправильным, исходя из вашего предыдущего опыта, и когда что-то не то, чем кажется.

Прислушиваться к ним — это не такой безумный риск, как думают миньоны IQ. Часто это самый разумный и ответственный шаг, который вы можете сделать.Вы можете получить много возражений, но стойте твердо и следуйте своим догадкам. Без них вы теряете возможность переключать передачи, использовать возможности и реагировать на чрезвычайные ситуации.

10 способов работать эффективнее с помощью эмоционального интеллекта

  1. Используйте свое тело, чтобы отточить свой разум. Наряду с принятием хороших привычек для здоровья в целом, потратить около 20 минут на упражнения один или два раза в день, добавит энергии, чувствительности, терпения, гибкости и творчества в ваше портфолио.
  2. Приглашайте чувства, а не только мысли. Сделайте так, чтобы люди могли спокойно рассказывать вам о своих чувствах, и они будут работать усерднее и лучше. Люди говорят правду тем, кто воздерживается от суждений, хранит тайну и сохраняет самообладание. Убедитесь, что это описывает ваш рабочий образ.
  3. Установите эмоциональные границы. Близость с начальником, сотрудником или коллегой может наводнить рабочее место эмоциональными воспоминаниями, из-за которых вдумчивые, разумные профессионалы теряют свою объективность и вызывают негодование у наблюдающих коллег.
  4. Не принимать решения только на основании данных . Прежде чем сдать этот отчет с цифрами или сослаться на авторитетный источник, подтверждающий ваши рекомендации, воспользуйтесь своей интуицией. Остановитесь и спросите себя, как вы относитесь к занимаемой должности — это привычка, которая поможет вам почувствовать себя более уверенно и убедиться, что вы действуете честно.
  5. Будьте гибкими. Будьте готовы изменить долгосрочные цели на основе активного понимания того, как продвигаются краткосрочные цели.Упорно зарядки в достижении целей, которые больше не служат организации получит вы оставили позади с вчерашней новостью.
  6. Будьте щедрыми. Когда точка конфликта значит для другого человека больше, чем вы (информация, которую вы получаете через осознание и сочувствие), милостиво сдайтесь; вы заслужите благодарность и поддержку своего коллеги.
  7. Любой отрицательный комментарий следует начинать с положительного. У вас гораздо больше шансов получить чуткий слух, если вы предваряете критику признательностью, а жалобы — своим намерением сотрудничать.
  8. Говорите, когда чувствуете что-то важное . Если проблема или конфликт беспокоит вас на интуитивном уровне, слишком долгое ожидание, чтобы высказаться, вызовет эмоциональный переполох. Когда вы предпринимаете какие-то действия, вы меняете свое отношение к проблеме, что оказывает сильное влияние на ваше благополучие, даже если вы не получаете ответа или изменений, которых ищете.
  9. Слушайте с сочувствием. Использование эмоций никогда не отвлечет вас от текущей задачи. Сочувствие дает вам мгновенное понимание того, что кто-то говорит, поэтому не пытайтесь сэкономить время, планируя, что вы собираетесь сказать, пока другой человек говорит — это не искреннее слушание, и другие это знают.
  10. Рискните показаться несовершенным. Высокоэффективные работники просят о помощи, когда они в ней нуждаются, и признают, что ошибались. Затем они идут дальше, эффективно и действенно.

Использование эмоционального интеллекта, чтобы стать отличным сотрудником

Даже те, кто управляет другими людьми, обычно находятся под присмотром кого-то другого, так что любой может последовать совету, который следует ниже. Чтобы быть хорошим сотрудником, нужно делать то, для чего вас наняли, сохраняя при этом свою порядочность.И если вы похожи на большинство из нас, вам нужно продвинуться вперед. Вот несколько способов сделать это:

  • Если возникнет проблема, сообщите об этом. Было бы здорово, если бы у всех нас были боссы с высоким уровнем эмоционального интеллекта, но даже у самого чуткого начальника нет времени, чтобы понять или угадать ваши чувства. Сильные физические боли, которые не проходят, подскажут, когда не следует молчать.
  • Знайте, чего вы хотите от работы. Если вы не знаете, чего хотите, вы не можете просить об этом.Что для вас наиболее важно на данном этапе вашей жизни и как вы ожидаете, что эта работа удовлетворит эти потребности?
  • Знайте, насколько хорошо вы работаете изо дня в день. Самое деморализующее профессиональное событие — увольнение, даже не подозревая о его приближении. Если не считать увольнений, так быть не должно. Если вы сохраняете остроту своих умственных способностей и знаете, что ваша работа улучшает ваше самочувствие, вы, вероятно, хорошо справляетесь и делаете то, что подходит вам. Пока вы остаетесь достаточно эмпатичным, чтобы знать, что это также хорошо для вашего начальника и организации, вы никогда не должны быть застигнуты врасплох.
  • Знайте, что ваш босс считает важным. Это не всегда то, что говорят, что важно. Настройтесь на все, что выражает чувства — что делает начальник или что говорит, в чем, кажется, скрываются его собственные страхи, как начальник относится к другим людям, — чтобы понять, как удовлетворить потребности начальника на работе. С сочувствием вы будете ощущать отголоски эмоций вашего начальника, пока уделяете ему внимание.

Знайте ценности организации и свое отношение к ним

У каждой организации тоже есть личность.Будьте открыты, особенно на новой работе, для получения информации о М.О. организации. Вам нужно знать не только о производственных целях организации, но и о том, как она ведет бизнес. Это атмосфера костюма-тройки или рабочее место без рубашки? Общаются ли люди случайно и спонтанно или назначают встречи друг другу? Планы строятся открыто или тайно? Является ли стиль организации консервативным или смелым, ориентированным на людей или ориентированным на продукт? Как относятся к людям, когда их отпускают? Наем осуществляется в первую очередь изнутри или всегда извне? Доказаны ли верность и товарищество? Коллеги любят друг друга или просто терпят друг друга?

Где вы подходите? Вам нравится то, что вы открываете? Если нет, то с чем можно жить и что вызывает физический дискомфорт? Знание этого поможет вам ориентироваться в успешном курсе до тех пор, пока вы решите оставаться в этой организации.

Использование эмоционального интеллекта, чтобы быть отличным коллегой

Быть хорошим коллегой — это в значительной степени вопрос поддержания морального духа на рабочем месте и командного духа. Может показаться, что предпочтительнее придерживаться самого себя и просто выполнять свою работу, но люди, которые пробуют этот прием, часто обнаруживают, что в результате страдают их собственные интересы, а также интересы организации. К сожалению, наладить хорошие отношения с другими сотрудниками может быть непросто. Не все будут рассматривать вас как товарища, а вы, в свою очередь, не будете чувствовать себя открытым и доверчивым среди всех, с кем работаете.В таких случаях решающее значение имеет ваша интуиция относительно людей. Вот несколько способов использовать его в своих интересах:

  • Не делайте предположений о тех, с кем работаете. Так легко спроецировать свои предубеждения и предубеждения на рабочее место. Возможно, вам не придется узнавать своих коллег так же, как своего начальника или сотрудников, но вы никогда ничего не узнаете о них, если начнете со стереотипов, что недавние выпускники колледжа всегда высокомерны или почти пенсионеры скучны; что женщинами можно манипулировать эмоциями, а мужчинами — данными.Позвольте своим эмоциям показать вам, в чем уникальность каждого.
  • Не ждите, что кто-то будет общаться со стопроцентной честностью. Некоторые люди кажутся неспособными открыто говорить на работе. Они напуганы, они слишком вежливы, осторожны и редко говорят то, что имеют в виду, или имеют в виду то, что говорят. Вы можете подождать, пока не обожгетесь несколько раз, чтобы понять это, или можете уделять больше внимания тому, что ваше тело говорит вам, что они чувствуют, и меньше — тому, что они говорят. Доверяйте своей интуиции о людях.Будьте особенно внимательны с людьми, которые могут рассматривать вас как конкурента.
  • Будьте готовы провести черту. Существует предел тому, насколько близко вы хотите быть с коллегой, но это не значит, что вы не должны или не должны заводить дружеские отношения на работе. Если вы разделяете ценности и цели организации и других ее сотрудников, велика вероятность, что вы найдете там друзей. Однако будьте внимательны к своим собственным чувствам, чтобы знать, когда вы хотите быть знакомым, а не близким другом.Не позволяйте эмоциональному шантажу или офисной политике навязывать вам отношения, которые вам не нужны. Если вы чувствуете себя неловко в отношениях, доверьтесь своей интуиции и отступите. Если рабочий конфликт возникнет с кем-то, кто теперь стал вашим близким другом, вы сможете определить по интенсивности ваших собственных чувств и эмпатических чувств, в чем заключаются ваши приоритеты.
  • Предложите помощь; не ждите, пока люди спросят. Ваша щедрость не только будет способствовать духу товарищества и морального духа в офисе, но и ваша чуткость к нуждам других принесет вам их поддержку и лояльность в будущем.
  • Не принимайте близко к сердцу . Помните, что у каждого есть повестка дня, личная жизнь и уникальный стиль взаимодействия. Вам не нужно принимать на свой счет чье-либо поведение. Позвольте поведению коллеги вызывать ваше сочувствие, а не сочувствие. Вы можете понять, что они могут чувствовать, не отвлекаясь от эмоциональной памяти и не беря на себя ответственность за их беспокойство.

Использование эмоционального интеллекта, чтобы стать отличным начальником

Нравится вам это или нет (а многие на руководящих должностях этого не делают), но если ваша работа связана с управлением другими людьми, они будут рассматривать вас как своего бесстрашного лидера. Это означает, что даже если они тоже повышают свой EQ, они будут смотреть на вас, чтобы инициировать действия, налаживать общение и определять стиль и темп повседневных операций. Вот как вы можете оправдать их ожидания, чтобы они соответствовали вашим:

  • Предвидеть проблемы людей. Используйте свое сочувствие, чтобы узнать своих сотрудников и их взаимоотношения. С его помощью вы понимаете, что мотивирует людей, какие отношения сформировались, и даже отдельные «личности» организации или отдела.Станет ли рост статистики вашего отдела падать теперь, когда наставник ушел на пенсию? Удалит ли реорганизация критически важные системы поддержки? Будет ли передача проекта консультанту облегчением или оскорблением для ваших сотрудников? Чем больше вы знаете о том, что чувствуют ваши сотрудники, тем реже ваши собственные действия будут непреднамеренно создавать хаос или возмущение.
  • Будьте первым, кто заговорит. Даже если вы создали безопасную и открытую атмосферу для общения, некоторые люди всегда будут запуганы начальником и не поднимут проблему, пока это не приведет к серьезным потерям. Вот почему так важно быстро и честно поговорить со своим персоналом о потенциальных проблемах или изменениях и предложить комментарии. Если вы чувствуете недовольство со стороны одного или нескольких сотрудников, постарайтесь затронуть тему таким образом, чтобы уменьшить их неуверенность — а затем уважайте их конфиденциальность, если они все еще отказываются говорить.
  • Дайте понять, что вы всегда готовы к тому, чтобы сотрудники улучшили себя. Мы наполняем наш мир работы энергией, ища сильные стороны в других. У трудящихся есть скрытые таланты, которые можно использовать на благо всех.Ничто не укрепляет моральный дух лучше, чем признание ценности других. Сообщите своим сотрудникам, что вы открыты для их достижения, насколько это возможно, и они, вероятно, будут стремиться к более высокому уровню.
  • Предлагайте ровно столько, сколько вы собираетесь дать. Не приглашайте комментировать, если вы не собираетесь слушать от всего сердца. Никогда не сдерживайте обещание вознаграждения, если вы не можете выполнить его. Не проводите мозговые штурмы и не рассказывайте своим сотрудникам, насколько блестящие их идеи, если вы никогда не собираетесь применять какие-либо из них.Люди узнают слова, когда слышат их, и не очень много работают для тех, кому они не доверяют.
  • Гибкость и адаптируемость модели. Если вы хотите, чтобы ваши сотрудники проявляли творческий подход к делу и работали в полную силу, покажите им, что активное решение проблем важнее, чем соблюдение жестких планов и правил. Можете ли вы выбросить план игры, который не работает, не беспокоясь о том, как вы будете выглядеть? Можете ли вы быстро реагировать на сообщения о проблемах со стороны ваших сотрудников? Сможете ли вы перегруппироваться и изменить стратегию, не проявляя раздражения?
  • Развивайте сотрудников, а не балуйте их. Несмотря на то, во что верят некоторые руководители, вы можете слушать своих сотрудников и проявлять заботу об их чувствах, не заботясь о них. Помните, что сочувствие отличается от сочувствия, и вы должны быть настроены на свои собственные чувства, пытаясь понять их. С высоким уровнем эмоционального интеллекта вы сможете прервать разговор по душам до того, как он станет непродуктивным и помешает вашим собственным целям, не обидев сотрудника. Вы сможете хвалить людей за хорошо выполненную работу, не опасаясь, что это приведет к расслабленным рабочим усилиям.Вы сможете уравновесить потребность своих сотрудников в том, чтобы их ценили, и потребность в достижении целей. Ваше эмоциональное принятие убережет вас от манипулирования чужими страданиями.
Поможете ли вы сделать HelpGuide бесплатным для всех?

Каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни будет бороться с психическим здоровьем. А из-за пандемии коронавируса и проблемной экономики многие сейчас находятся в кризисе. Больше, чем когда-либо, людям нужно надежное место, куда можно было бы обратиться за советом и надеждой.Это наша миссия HelpGuide. Наши бесплатные онлайн-ресурсы гарантируют, что каждый может получить необходимую помощь, когда он в ней нуждается, независимо от того, какая у него медицинская страховка, где он живет или что может себе позволить. Но как некоммерческой организации, которая не размещает рекламу и не принимает корпоративное спонсорство, нам нужна ваша помощь. Если вы уже внесли свой вклад, спасибо. Если у вас нет, подумайте о том, чтобы помочь нам найти тех, кто в этом нуждается: сделайте пожертвование всего от 3 долларов США.

6 шагов, которые вы можете предпринять, когда вас не приветствуют на работе

Неловкость, клики, борьба за то, с кем посидеть за обедом … когда вы чувствуете себя странным человеком на работе, это может показаться вам были доставлены обратно в среднюю школу.Может показаться несерьезным беспокоиться о том, нравитесь ли вы коллегам, но эксперты сходятся во мнении, что чувство комфорта и признания на рабочем месте далеко не тривиально.

«Большинство людей проработают в среднем 65 000 часов в своей жизни. «Находиться в позитивном окружении — это ключ к [] счастью и здоровому мировоззрению», — говорит тренер по лидерству Анза Гудбар. «Если вы недовольны своей работой, у вас будет меньше шансов работать хорошо, и это снизит вероятность сохранения работы в долгосрочной перспективе.

Помимо этого, «ваша способность добиваться результатов в вашей организации неизбежно будет включать способность эффективно влиять на других и привлекать их к вашим идеям», — отмечает Джозеф Лю, консультант по вопросам карьеры и ведущий подкаста Career Relaunch . «Подгонка — это часть способности эффективно руководить командами для достижения целей вашей организации».

Так что, если вы не чувствуете себя как дома на своей нынешней работе, стоит что-то с этим сделать. Но какими именно должны быть ваши следующие шаги? Вот несколько советов, которые рекомендуют эксперты.

1. Определите, является ли ваша проблема внутренней или внешней

При оценке вашей ситуации очень важно знать, является ли ваше ощущение постороннего человека внутренним (т.е. проблема с тем, как вы себя воспринимаете) или внешним (т.е. проблема с тем, как другие воспринимают вас). Если вы склонны слишком много думать или слишком зацикливаться на таких вещах, как популярность и крутость, ваша проблема вполне может быть в вашей голове — и в этом случае вам лучше поработать над собственной самооценкой, чем приспосабливаться ваше поведение.

В подобных ситуациях «вы не можете контролировать других людей, но вы можете контролировать себя и то, как вы воспринимаете ситуацию», — добавляет Элисон Брем, основатель и генеральный директор Virtual Corporate Wellness.

Но если вы действительно испытываете «враждебность, неуважение [или] серьезные различия в ценностях и приоритетах, тогда у вас есть проблема, которую стоит решать извне, — говорит МакЛауд.


Связано: 6 красных флажков, которые говорят о том, что ваш босс собирается стать кошмаром


Харрисон Брэди, специалист по коммуникациям в Frontier Communications, красиво резюмирует: «Вам нужно быть самым популярным парнем в офисе? ? Нет.Комфортно ли вам каждый день ходить в офис? Абсолютно.»

Если вы подозреваете, что ваша проблема является внешней, не волнуйтесь — надежда еще не потеряна. Вам просто нужно сделать несколько дополнительных шагов.

2. Разберитесь, что работает (а что нет)

Когда вы чувствуете, что не подходите, бывает сложно определить, в чем именно заключается ваша проблема. Чтобы решить эту проблему, тренер по лидерству Мариан Тьер особенно рекомендует одно мероприятие.

«Когда клиенты говорят, что они просто не взаимодействуют со своими коллегами, я сначала прошу их нарисовать пять концентрических кругов и указать имена всех, с кем они имеют дело хотя бы раз в неделю… Затем они рисуют стрелку, чтобы указать как информация передается между клиентом и другим человеком », — говорит Тьер.«Наконец, они окрашивают стрелки в красный цвет для сложных отношений и в зеленый для гладких».

Хотя ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы сосредоточиться на том, что идет не так, Тьер рекомендует подумать о том, что работает.

«Мои клиенты оценивают, как работают экологические отношения, что продолжать делать осознанно и последовательно, что делать больше / меньше и как быть самонаблюдательными. Как только «правильные» отношения расцветают, красные обычно сводятся к минимуму или не становятся необходимыми », — объясняет Тьер.«Идея состоит в том, чтобы укрепить прочные отношения, которые постепенно либо создадут чувство принадлежности, либо дадут понять, что это просто не место».

3. Выходи из своей скорлупы

Еще одно возможное объяснение вашего дискомфорта на работе может заключаться просто в том, что вы недостаточно стараетесь. В таком случае «попробуйте найти общий язык со своими коллегами. Пригласите их на обед или на мероприятие после работы, чтобы лучше узнать их. Проявление инициативы в ситуации может сделать вас более доступным и создать возможности для общения », — говорит Гудбар.

Еще несколько идей: «Старайтесь быть более общительным на переменах. Присоединяйтесь к разговору за обедом. Посещайте корпоративные счастливые часы или общественные мероприятия », — предлагает тренер по социальным навыкам Джонатан Беннетт. «Общаясь с коллегами на личном уровне, они будут чувствовать себя более комфортно с вами в рабочее время».


Связано: Как использовать праздничную вечеринку для продвижения своей карьеры


«Возможно, вы не станете лучшими друзьями со своими товарищами по работе, но вы сможете создать атмосферу взаимного уважения и создать более счастливую рабочую среду. , — добавляет Гудбар.

4. Наблюдайте и подражайте

Вы не должны чувствовать давление, чтобы изменить то, кем вы являетесь, чтобы соответствовать, но некоторые изменения в вашем стиле общения могут помочь другим расслабиться. Если вы пришли из более агрессивной среды, где конкуренция с членами команды вознаграждалась, например, то, как вы взаимодействовали с коллегами, могло не совпадать в офисе с более совместной работой.

«Мы склонны положительно реагировать на таких, как мы, и если вы чувствуете себя странным человеком, то, вероятно, вам нужно быть тем, кто изменит свой стиль», — говорит карьерный тренер Мэри Уорринер.«Вы можете немного расслабиться и понаблюдать за тем, как ваш босс реагирует на ваших коллег или как ваши сотрудники взаимодействуют друг с другом. Это может подсказать вам, с чего начать. Они перебивают друг друга и очень быстро говорят? Им нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем ответить? »

5. Обратитесь за помощью

Часто стоит обратиться к надежному коллеге или другу, даже если они не работают в компании. Они могут быть в состоянии предложить точку зрения, предложения или, по крайней мере, сочувственно выслушать.

«Наставник за пределами вашей непосредственной команды может предоставить вам объективную и откровенную обратную связь о том, какое поведение приветствуется в организации, а какое — нет. Если у вас нет наставника, постарайтесь найти кого-то, кто успешно поднялся в организации, с кем, по вашему мнению, вы могли бы честно и откровенно поговорить, чтобы обсудить, какие шаги вы можете предпринять, чтобы соответствовать, — рекомендует Лю. «После того, как вы определили несколько настроек, которые можно внести, решите, какие из них, по вашему мнению, осуществимы и могут оказать наибольшее положительное влияние, а затем примите меры.»


Связано: Как найти (и работать с) офисного нарциссиста


« Если вы чувствуете, что ваша работа страдает, вы можете обратиться к [] представителю отдела кадров. У вашей компании могут быть какие-то оценки коммуникации или инструменты, которые помогут вам », — добавляет Уорринер.

Однако стоит отметить, что обсуждение подобного вопроса с вашим менеджером или отделом кадров может привести к официальной документации и встречам, поэтому имейте это в виду, прежде чем принимать меры, советует МакЛауд.

6. Помните: уйти нет ничего постыдного.

Если вы сделали все, что могли, но все еще не чувствуете себя более комфортно в текущей ситуации, возможно, пришло время двигаться дальше. Вот несколько указаний на то, что вам следует сократить свои потери и найти новую работу: «Во-первых, если действия, необходимые для выполнения, заставляют вас быть тем, кем вы не являетесь. Во-вторых, если вы чувствуете, что хотите вписаться, вам нужно пойти на компромисс с одной из ваших основных ценностей или принципов. Наконец, если вы понимаете, что попытки вписаться в жизнь могут реально не повлиять на негативную репутацию, которую вы уже создали для себя, — говорит Лю.

Кроме того, если «из-за вашего уровня стресса вы теряете сон по ночам или если вы не можете есть» или «через год вы чувствуете себя несчастным», вы можете принять это как знак движения. on добавьте Goodbar и Warriner соответственно.

«В какой-то момент сокращение ваших потерь, чтобы вы могли начать новую жизнь в организации, более согласованной с тем, кто вы есть, позволит вам быть самим собой, максимально использовать то, что вы есть, и достичь результатов, которые принесут пользу вашей организации и ваша собственная карьерная траектория », — заключает Лю.


Эта статья изначально была опубликована на Glassdoor и перепечатывается с разрешения.

вещей, которые вы можете сделать, если ненавидите свою новую работу

Вы ненавидите новую работу, которую только что начали? Независимо от того, насколько тщательно вы готовитесь и взвешиваете все «за» и «против» перед тем, как принять, невозможно быть на 100% уверенным в том, во что вы ввязываетесь — пока вы не приступите к работе.

Если ваша новая работа начинает больше походить на кошмар, чем на работу мечты, не отчаивайтесь.Есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы свести к минимуму боль и повернуть свою карьеру в правильном направлении. Вот семь идей, которые помогут вам справиться с новой работой, которая не подходит.

Определите, является ли работа проблемой

Большинство людей тяжело переживают перемены. Если вам нужно время, чтобы почувствовать себя комфортно в новой среде, дайте себе период акклиматизации, прежде чем вы решите, что ваша новая работа виновата. Возможно, вам придется приспособиться к новым процедурам, новым людям или новой корпоративной культуре, прежде чем вы сможете убедиться, что проблема сама по себе.Это всего лишь грубое начало, или вы действительно ненавидите ту работу, которую только что начали?

Знайте, что вы не единственный человек, который сожалеет о том, что принял должность, которая оказалась не подходящей.

Исследование CareerBuilder, проведенное в 2017 году, показало, что 66% работников согласились на работу, а затем поняли, что она им не подходит. Половина (50%) этих сотрудников уволились в течение шести месяцев, а 37% остались на работе. Основными причинами неработоспособности работы были:

  • Токсичная культура труда (46%)
  • Стиль руководства начальника (40%)
  • Должность не соответствует описанию в объявлении о вакансии и собеседованиях (37%)
  • Отсутствие четких ожиданий в отношении должности (33%)

Определите основные проблемы

Переждав фазу «нового ребенка», если вы все еще чувствуете смутное беспокойство или, что еще хуже, прекрасно понимаете, что вам не нравится в новой работе, запишите это.Излагайте проблемы как можно яснее и конкретнее.

Если проблема в вашем новом начальнике, то в его стиле управления, отношении, навыках или приоритетах? Если вас беспокоит сама роль, что бы вы в ней изменили, чтобы она стала лучше? Чем яснее вы сможете объяснить, что вас расстраивает, тем больше шансов, что вы сможете это исправить или перейти на новую работу, которая вам больше подходит.

Ищите серебряные накладки

Если вы сами не богаты, вы, вероятно, не сможете зайти в офис нового начальника и сказать: «Что ж, спасибо за возможность.Думаю, именно в этой части я сдаю свое заявление об отставке и ухожу. Независимо от того, что вы решите сделать, вам придется подождать, по крайней мере, на некоторое время.

Скорее всего, есть вещи, которые вам бы понравились в этой роли, если бы вы не выявили каких-либо нарушителей сделки.

По мере того как вы это делаете, ищите не ужасные части своей работы. Признание этих хороших (иш) аспектов не только сделает вас счастливее в краткосрочной перспективе, пока вы там застряли; это поможет вам понять, чем вам нравится заниматься на работе в долгосрочной перспективе, и поможет вам при выборе будущих вакансий.

Держите свое резюме в актуальном состоянии

Даже если вы любите свою работу, это хорошая идея. Чтобы вам было проще адаптировать свое резюме к будущим ролям, вам также следует сохранить копию своего резюме без этого последнего выступления. Если вы начнете искать работу на следующей неделе после того, как перейдете на новую работу, вы не захотите указывать эту роль при подаче заявления на новые должности.

В наши дни смена места работы может быть не большим красным флагом для каждого работодателя, но двухнедельное пребывание на последней работе поднимет некоторые вопросы, на которые вы, вероятно, не захотите отвечать.Трудно говорить позитивно, профессионально и честно о том, почему вы так быстро покидаете корабль.

Используйте вашу сеть

По крайней мере, 60% всех рабочих мест находят через сети. Ваша следующая работа может быть одной из них. Пришло время найти этих старых коллег, соседей по комнате, профессоров и друзей, пригласить их на кофе или пообщаться с ними в LinkedIn. Вы никогда не знаете, кто будет тем человеком, который подарит вам идеальную вакансию.

Не бойтесь отступить

Если вы переехали добровольно, подумайте, можно ли вернуться на старую работу.Иногда путь вперед — это возвращение. Если вам нравилась ваша старая работа, но вы думали, что пора уходить, эта новая ситуация может заставить вас переосмыслить ее. Напишите своему старому работодателю о возвращении на прежнюю работу и не забудьте продать себя, напомнив о своих достижениях.

Вот почему важно всегда оставлять работодателя на хорошем счету. Никогда не знаешь, нужно ли тебе возвращаться.

Если ваша старая работа не будет работать как ваша следующая, незаметно начните конфиденциальный поиск работы, чтобы ваш работодатель не обнаружил, что вы уже собираетесь уволиться.Выбирайте рабочие места, на которых вы можете не упоминать свое имя, и проводите все коммуникации в удобное для вас время.

Заставить эту работу исчезнуть

Если вы вернетесь на свою старую должность, найдете новую работу или уволитесь, чтобы заняться чем-то новым (вернуться в школу, проконсультироваться или стать внештатным сотрудником и т. Д.), Важно помнить, что вы не обязаны включать каждую короткую работу в вашем резюме.

Если вы остаетесь на своей не идеальной новой работе в течение очень короткого периода времени и не узнаете ничего, что могло бы способствовать вашей кандидатуре на другую должность, разумным шагом будет исключить это из своего резюме — технически вы все еще ищете работайте, как вы примеряете новую позицию.

Как научиться петь мелодично

Хотели бы вы петь песни, которые любите, но думали, что это невозможно, потому что вы не можете петь в лад? Гримасничают ли ваши друзья и семья, когда вы поете перед ними? Может быть, школьный учитель однажды сказал вам, что вы не умеете петь или поете «не по тональности». А может, у вас просто ощущение, что у вас плохой певческий голос…

Какой бы ни была причина, что-то заставило вас подумать, что у вас проблемы с пением, и заставило задуматься:

«Почему я не могу петь гармонично?»

Хорошая новость в том, что вы, , можете научиться петь гармонично — и это проще, чем вы думаете.

Многие люди вообще испытывают трудности с пением мелодии, в то время как другие могут начать хорошо, но затем не могут удерживать мелодию или постепенно начинают брать неправильные ноты или блуждать по тональности. Хотя мы бы сказали, что у этих людей плохой голос или они по сути плохие певцы, это не постоянная черта — просто они еще не научились петь гармонично.

Это, наверное, самая большая проблема в обучении пению: мы начинаем с неправильной идеи, что пение — это природный талант, с которым нужно родиться.На самом деле это не так. Просто спросите Джорджа Бевана, директора хора «Кто не умеет петь», который специализируется на оказании помощи людям, которые думают, что они «не умеют петь», обнаружить, что они действительно могут.

На самом деле, даже лучшие певцы практиковались, тренировались и учились совершенствовать свой голос. Просто потому, что они делают это простым, это не значит, что это было так.

Так что будьте уверены, какими бы ни были ваши нынешние певческие способности, вы можете научиться петь гармонично и развить хороший голос.

В этой статье мы рассмотрим четыре простых шага, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы научиться петь в лад.

Эти шаги начинаются с нуля и логически развивают ваши певческие способности, позволяя правильно петь настоящие песни в гармонии. Выполнив эти четыре шага, вы четко поймете, как правильно петь. Возможно, вы не станете следующей суперзвездой Pop Idol, но вы точно будете знать, что вы всегда настроены и идеально настроены каждый раз, когда открываете рот, чтобы петь.

Не терпится начать? Давайте нырнем!

Шаг 1. Убедитесь, что вы не глухой

Первый шаг в обучении пению мелодии — это убедиться, что вы биологически способны на это.Часто, когда мы говорим о человеке, который не умеет петь, вы можете услышать фразу «глухой тон», например:

«Ха, этот парень совсем не умеет петь, он совершенно глухой».

Но что это на самом деле означает?

Тональная глухота — это реальное состояние. Это часть биологического состояния мозга, называемого amusia , которое включает в себя ряд музыкальных неспособностей, в том числе некоторые, связанные с ритмом, а не высотой звука. Как часть амусии, глухота по тону означает, что вы не способны слышать разницу между музыкальными нотами.

На практике это означает, что если кто-то играет на фортепиано две разные ноты, кто-то с истинной глухотой не сможет определить, была ли это одна и та же нота или две разные ноты. Естественно, если бы этот человек попытался петь, у него возникли бы настоящие трудности, потому что его уши и мозг не имели бы понятия, правильные ноты он пел или нет.

Это похоже на вас?

Если в прошлом у вас были проблемы с пением, вы, возможно, задавались вопросом, страдаете ли вы тональной глухотой.

Вот что вам нужно знать:

Истинная глухота очень редка
, и есть другие (гораздо более вероятные) причины
для фальшивого пения.

Менее 3% населения в целом страдают глухотой. Это было показано в большом количестве тестов и строгих научных исследований, поэтому вероятность того, что вы потеряете слух, очень мала.

К счастью, есть даже простой и быстрый способ проверить, нет ли у вас слухового восприятия.Вы можете пройти тест на слух в Интернете всего за несколько минут и точно определить, является ли глухота причиной ваших трудностей с пением. Пройдите один из этих тестов на тональную глухоту, и вы станете на шаг ближе к пониманию того, что сдерживает вас как певца.

Это не «проверка слуха», это не проверка на предмет нарушений слуха или возрастной потери слуха. И не беспокойтесь о том, есть ли у вас «музыкальный слух» или нет. Хорошо разработанные тесты для глухих не требуют каких-либо музыкальных знаний или навыков.Они проверяют только базовую биологическую способность различать разные высоты звука. Вы можете быть совершенно немузыкальным и все же пройти тест, потому что тональная глухота на самом деле не связана с музыкальными навыками, это гораздо более фундаментально, чем это.

Готовы узнать? Вы можете пройти тест на глухоту по тональному слуху, который уже помог почти полумиллиону человек определить, действительно ли они глухие на слух…

Затем, если вы успешно прошли тест, пора переходить к следующему этапу.

Шаг 2. Научитесь подбирать подачу

Теперь, когда вы знаете, что ваши уши и мозг в основном способны определять, настроена ли нота, пришло время обратиться к наиболее вероятной причине ваших трудностей при пении гармонии: неспособности соответствовать высоте звука вашему голосу.

«Соответствие высоты звука» просто означает, что вы слышите ноту, а затем можете спеть ту же ноту. Когда люди говорят о правильных нотах, они имеют в виду именно это.

Если у вас возникли проблемы при пении мелодии или при выборе правильных нот во время пения, или кто-то сделал комментарий о том, что у вас плохая высота звука или настройка, скорее всего, вам нужно сосредоточиться на этом навыке.

Обратите внимание, что мы еще не приближаемся к исполнению песни! Прежде чем вы сможете выйти на сцену караоке, вам нужно убедиться, что вы можете сделать одну простую вещь: сопоставить высоту звука со своим голосом. В конце концов, если вы не можете спеть одну единственную ноту в мелодии, мало надежды на то, что ваше бельтинговое исполнение Бруно Марса или Уитни Хьюстон поразит публику, верно?

Так как же научиться подбирать подачу? Ответ заключается в том, что есть простые вокальные упражнения, которым вы можете научиться, чтобы получить надежный вокальный контроль и научиться легко попадать в нужную ноту каждый раз с первого раза.

Изучение этого навыка — это соединение ваших ушей (которые, как мы только что доказали, подходят для задачи первого шага) с вашим голосом. Существует своего рода «петля обратной связи», которую вам нужно практиковать, когда вы поете ноту, слышите, находится ли эта нота на правильной целевой высоте, а затем соответствующим образом настраиваете.

Вот три способа научиться подбирать высоту поля:

  1. Научитесь согласовывать высоту звука с помощью цифрового тюнера
  2. Научитесь подбирать высоту поля с помощью приложения
  3. Научитесь подбирать высоту звука, записав себя

1.Научитесь согласовывать высоту звука с помощью цифрового тюнера

Это простой способ отработать правильную ноту и петь с хорошей подачей. Если у вас есть цифровой тюнер для вашего инструмента (например, гитарный тюнер), вы можете его использовать, в противном случае вы можете использовать онлайн-тюнер, подобный этому.

Идея в том, что, как и при настройке инструмента, вы учитесь настраивать свой голос. Большинство цифровых тюнеров позволяют сыграть целевую ноту, но если нет, вам также понадобится инструмент, удобный для воспроизведения ноты, к которой вы стремитесь.Затем вы просто используете дисплей цифрового тюнера, чтобы помочь разработать «петлю обратной связи». Это наглядный способ узнать, слишком ли вы поете или слишком тихо.

  1. Установите тюнер на нужную ноту (например, A).
    Выберите ноту в удобном для вас диапазоне.
  2. Слушайте тюнер, играйте ноту.
    Это, вероятно, будет очень простой непрерывный звуковой сигнал или электронный сигнал. Или сыграйте целевую ноту на своем инструменте. Вы можете попробовать напевать вместе со звуком.
  3. Слушайте записку в своей голове.
    Этот навык воображения музыки в голове, называемый «прослушиванием», очень силен для пения: он связывает слушание музыки с ее пением. Вы слышите, затем представляете, как слышите, затем поете.
  4. Спой записку.
    Во время пения следите за тюнером, чтобы убедиться, что ваша высота тона слишком высокая или слишком низкая. Постепенно регулируйте высоту звука, пока не попадете в целевую ноту.

Ключ к этому упражнению — убедиться, что вы внимательно слушаете во время практики.Не полагайтесь только на дисплей тюнера. Прежде чем проверять дисплей, постарайтесь всегда слышать слышать вне зависимости от того, слишком вы высоко или слишком низко. Таким образом, вы постепенно разрабатываете свой собственный внутренний тюнер, чтобы в будущем ваш цикл обратной связи мог работать напрямую, без помощи цифрового тюнера.

2. Научитесь подбирать высоту поля с помощью приложения

Хотя упражнение с цифровым тюнером несложно и доступно каждому, есть способ лучше. Вы можете использовать мобильное приложение или веб-игру, чтобы попрактиковаться в пении.

У нас есть приложение SingTrue для iPhone и iPad, которое специально разработано, чтобы помочь людям научиться сопоставлять высоту звука со своим голосом. Он автоматически выбирает ноты в удобном для вас диапазоне пения и дает вам ряд простых забавных упражнений для отработки подбора высоты звука. И вместо мгновенного отображения цифрового тюнера вы можете фактически увидеть график того, как ваша вокальная высота менялась с течением времени, что дает вам более четкое представление о том, как развиваются ваши навыки подачи звука.

Вы можете бесплатно загрузить SingTrue в iTunes App Store.

Другой вариант — отличная игра Vocal Match от Theta Music, которая работает в вашем веб-браузере и позволяет вам практиковать соответствие высоты звука вашему голосу.

3. Научитесь подбирать высоту звука, записав себя

Вы также можете проверить точность своей высоты звука с помощью бесплатного программного обеспечения для записи и анализа звука, такого как Audacity. Вы можете прочитать полное руководство по записи и анализу своей певческой высоты, но основной процесс таков:

  1. Запишите, как вы напеваете простую мелодию.
  2. Используйте программный анализ высоты тона, чтобы увидеть фактическую высоту вашего голоса во время выступления.
  3. Определите ноты, которые вы спели вне поля, а затем попробуйте еще раз и исправьте их.

Примечание: ваш вокальный диапазон

Это хорошее время, чтобы поговорить о своем вокальном диапазоне. Одна из основных причин фальшивого пения певцов заключается в том, что они пытаются петь за пределами своего комфортного диапазона.

У каждого певца есть набор нот, которые его голос физически способен воспроизводить.Существуют продвинутые техники и долгосрочные тренировки, которые могут продлить это, но как новичок вы должны быть уверены, что чувствуете себя комфортно в своем «легком» диапазоне. Как только вы начнете растягивать свой голос слишком высоко или слишком низко, пострадает ваша качка (как и ваши слушатели!)

Есть простой прием, который вы можете использовать, чтобы определить свой вокальный диапазон.

Сначала просто произнесите предложение: Скажите «Я учусь петь гармонично» .

Слушайте, как вы говорите, и когда вы произносите последнее слово «настроить» , держите его: «туууууууууунне» .

Этот звук «ооооо» — это нота, и вы ее поете.

Наш говорящий голос всегда находится в пределах нашего комфортного диапазона пения, так что вы можете рассматривать его как «якорную ноту» или отправную точку для изучения своего диапазона. Начиная с этой ноты, попробуйте двигать своим голосом вверх и вниз по высоте звука.

Посмотрите, как далеко вы можете зайти, прежде чем ваш голос станет напряженным. Вставьте в него булавку (то есть используйте инструмент, чтобы узнать, что это была за нота!) И имейте это в виду как предел вашего диапазона.

Продолжая учиться петь в тон, следите за тем, чтобы оставаться в этом диапазоне. Вы избавите себя от боли и разочарований!

Как только вы узнаете свой приблизительный диапазон и научитесь быстро согласовывать высоту звука с вашим певческим голосом, вы готовы перейти к третьему шагу.

Шаг 3. Развитие вокального контроля

Мы продолжим развивать ваши певческие способности, выполнив следующий логический шаг: от единственной ноты, спетой в мелодии, до одновременного пения нескольких нот.

Следующий шаг — научиться управлять своим голосом при переходе от заметки к заметке. Это то, что позволяет вам петь всю песню и оставаться в гармонии с точной высотой тона на протяжении всей песни. Без этого умения вы могли бы правильно спеть свою первую ноту, но затем ударить не ту ноту следующей или постепенно уйти от тональности. Если вы когда-нибудь видели караоке, которое начинается хорошо, но звучит все хуже и хуже по мере продолжения песни, вероятно, это тот шаг, который певец пропустил в своей тренировке!

Большой проблемой для большинства начинающих певцов является умение справляться с резкими скачками высоты звука.Перемещаться между нотами, которые расположены близко друг к другу, относительно легко, но когда есть скачок (например, подумайте о первых двух нотах «Где-то над радугой», «Где-то — где»), может стать довольно сложно точно отбить вторую ноту. -на.

Так как же научиться управлять вокалом, необходимым для комфортного и точного перехода от ноты к ноте? Вы можете использовать два инструмента.

1. Используйте весы и упражнения для изучения вокала

Даже если вы никогда не изучали музыку, вы, вероятно, знакомы с концепцией «гаммы», когда певец поет серию нот, последовательно поднимающихся вверх, а затем вниз.Существуют разные типы гамм, и они популярны в качестве разминки, потому что они позволяют мягко переместить ваш голос в диапазоне высот, требуя точной подачи на каждом из них.

Вот пример шкалы:

Вы можете практиковать пение подобных гамм как часть развития вокального контроля. Не забудьте выбрать весы, которые находятся в удобном для вас диапазоне. Если это означает, что вы можете петь только часть гаммы, ничего страшного. Помните, что вы просто используете это как способ отработки своего вокального контроля.

Как только вы научитесь легко петь гаммы, вы можете переходить к прыжкам по высоте звука (также известным как пение интервалов ).

→ См. Другие упражнения для контроля голоса и тренировки высоты звука

2. Практикуйтесь в пении солофой

Очень полезная структура для отработки вокального контроля — сольфа (также известная как «сольфеджио» или «до ре ми»). Это система, в которой вы даете имя каждой ноте в гамме, что упрощает понимание того, на какую ноту вы стремитесь при каждом изменении высоты тона.

Вы можете выполнять аналогичные упражнения по масштабированию и прыжкам по высоте, используя фреймворк сольфеджио, и он также предоставляет интуитивно понятные способы поиграть с вокальной импровизацией, что делает весь процесс немного более увлекательным.

У нас есть бесплатная серия, которая поможет вам научиться петь с помощью сольфеджио.

Еще одно важное замечание о солфе — это то, что это ключ к легкому исполнению музыки с листа. Это означает, что вы можете уверенно пойти вместе с хором или другой певческой группой и знать, что, если они передадут вам ноты, вам не нужно паниковать! Вы можете использовать сольфу, чтобы знать, какие ноты петь, и свой новый голосовой контроль, чтобы знать, что вы будете петь правильно.

Шаг 4: Докажите, что вы умеете петь гармонично

Последний шаг в процессе — начать петь настоящие песни и делать это таким образом, чтобы фактически доказал вам, что вы поете гармонично.

Уверенность жизненно важна для хорошего пения, и самый короткий способ убедиться в своем пении — это увидеть доказательство того, что вы поете гармонично. Таким образом, вы можете выйти на сцену или присоединиться к хору, зная, что ваш голос будет гармоничным, и вы будете хорошо звучать, когда поете.

→ Узнать больше о музыкальной уверенности

Есть простое секретное оружие, чтобы научиться петь песни и оставаться в гармонии: записывать себя .

Запишите свое пение

Поначалу это может пугать и нервировать, но все же менее страшно, чем петь перед другими людьми, верно? Чтобы сделать это, вы можете быть одни в своей комнате, и единственный человек, который когда-либо слышит записи, — это вы. Так что смущаться нечего.

Сначала сложно записать собственное пение, потому что вам не понравится звук собственного голоса.Для этого есть веская причина:

Ваш голос будет звучать незнакомо — что странно, потому что это ваш собственный голос! К этому нужно привыкнуть.

Это происходит потому, что ваш голос на самом деле звучит для вас иначе, чем для других людей . Это связано с физикой звука, который переносится внутри вашего тела, а также наружу по воздуху, когда вы его слышите. Когда вы слышите запись, вы на самом деле слышите то, что слышат другие люди, когда вы поете.

Вам нужно набраться твердости, чтобы поработать в те первые несколько неловких дней, когда вы записываете себя.Почти все ненавидят звук своего голоса, когда впервые слышат его на записи. Вы должны помнить, что это скорее всего лишь дискомфорт от незнания — дело не в том, что у вас плохой голос или пение.

После того, как вы привыкнете к этому, вы начнете слышать, насколько хорош ваш голос на самом деле, и именно здесь запись себя становится мощным секретным оружием. Вы можете услышать, где ваша качка, и исправить это в следующий раз. Вы можете услышать, когда ваше произношение не совсем правильное, и затем улучшить его.Вы можете начать формировать объективное мнение о том, насколько вы хороший певец.

Запись себя дает вам возможность довести свое исполнение до совершенства наедине, прежде чем делиться им с внешним миром.

Создайте свой репертуар

Так что именно записывать поет? Ответ: ваш репертуар . Это причудливый термин, который музыканты используют для обозначения «того, что они знают и исполняют». Как певец, это просто сборник песен, которые вы поете уверенно.

Начните с репертуара из трех песен. Выберите три песни, которые вам нравятся и которые находятся в вашем удобном диапазоне. Это помогает запоминать текст песни, чтобы у вас было на одну вещь меньше думать во время пения.

Начните с практики с минусовкой. Обычно на YouTube можно найти караоке-версии популярных песен или, при необходимости, использовать обычную студийную версию, подпевая солисту. Начните с короткого фрагмента песни, например, с припева.

Запишите свое выступление, затем наберитесь смелости и послушайте.

Без сомнения, вы найдете детали, которые вам не нравились. Не критикуйте себя за это! Каждое негативное явление, которое вы замечаете, — это возможность стать лучше. Например, когда вы узнали, что не глухой, это просто показывает, что у вас есть понимание, необходимое для совершенствования. Захватывающе!

Так что попробуйте еще раз. И опять. Возможно, вам будет полезно записывать примечания к тексту текста, чтобы напомнить себе о ваших советах и ​​о том, что нужно улучшить.

Вот дополнительный совет: не выбрасывайте записи! Сохраните каждую, указав название песни и сегодняшнюю дату в имени файла. Затем, после нескольких дней практики песни, вернитесь и послушайте одно из своих предыдущих выступлений. Скорее всего, вы сможете услышать значительное улучшение, и это побудит вас продолжать его.

В конце концов вы почувствуете, что разбираетесь в песне. Вы больше не можете обнаружить проблемы с питчем или слабые места в производительности.Ура!

У вас в репертуаре одна песня. Пора добавить еще один.

Вы готовы. Пойте в лад!

Итак, вы беспокоились о том, что пели не в тональности и не в лад. Прочитав эти четыре шага, вы должны иметь четкое представление о простом процессе, который вы можете использовать, чтобы научиться петь гармонично.

  • Вы обнаружили, что на самом деле не глухой , и вам больше не нужно об этом думать.
  • Вы узнали о том, как согласовать высоту звука со своим голосом и как это ключевой навык, необходимый для гармоничного пения.
  • Вы понимаете, как развить этот навык на нескольких нотах , используя гаммы и упражнения (возможно, сольфа) для развития хорошего вокального контроля.
  • И у вас есть секретное оружие, вы можете использовать , чтобы разучивать песни, пока вы их не усовершенствуете.

Выполняя эти шаги, помните, что научиться петь гармонично — это простой и методичный процесс. Вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями на своем пути (потому что обучение — это то же самое), но если вы следуете этому процессу и не пытаетесь бежать, пока не научитесь ходить, вы обнаружите, что это плавное и приятное путешествие.

К концу этих четырех шагов у вас будет небольшой репертуар песен, которые вы сможете хорошо спеть. Вы можете быть полностью уверены, выходя на сцену караоке или петь с друзьями, потому что вы очень ясно доказали себе, что вы поете гармонично, а вы можете хорошо петь эти песни. Как только вы преодолеете пугающий барьер размышлений о том, настроены ли вы, пение станет одним из самых замечательных способов выразить себя в музыкальном плане. Так что веселитесь!

Как написать песню, даже если вы не знакомы с теорией музыки


Если вы хотели написать свои собственные невероятные песни, но чувствовали себя сдерживаемыми из-за незнания теории музыки, не волнуйтесь больше.В этой статье мы рассмотрим процесс написания песен, рассмотренный ранее в этой серии, и покажем вам, как вы можете писать свои собственные песни, даже не зная теории.

Может быть, вы научились петь, играть на барабанах (это я!) Или только начинаете свое музыкальное путешествие, но при этом испытываете страсть к написанию песен. Для создания мелодии не нужны нотные записи.

Шаг первый: слова и ритм

Музыканты, которые годами читали ноты, могут найти гармонии, хорошую структуру песни и ритмические вокальные паттерны естественными, потому что годы, посвященные своему ремеслу.Вы можете развить хороший лиризм путем постоянной практики.

Хотя существует множество «запасных вариантов» для мелодии, например, о подростковой любви, вечеринках или даже физическом влечении, постарайтесь сосредоточиться на написании песен, которые что-то значат для вас лично. Даже если вы пишете на тему, с которой не сталкивались лично, например, когда ваша девушка вышла на вас, вы все равно можете применить к этой теме эмоции, которые вы испытали, такие как грусть и потеря.

Важность рифмы

Работа по разным схемам рифм.Подсчитайте слоги в каждой строке. В общем, вы хотите, чтобы строки оставались похожими с точки зрения слогов и ритмического параллелизма строк. Будьте готовы отбросить или добавить слова или найти синонимы для часто используемых слов.

Вокальные модели легко определить. Например, фраза «Я ем еду» имеет три слога и сильно отличается от фразы «Фредерика любит своего пуделя» . Вы можете определить количество слогов, хлопая в ладоши в ритме строки:

Я — ЕСТЬ — ЕДА
ХЛОП — ХОД — ХЛОП

Что вы хотите сделать, так это выстроить похожие вокальные паттерны.Группа «Я ем еду» с «Суп хорош» и «Фредерика любит своего пуделя» с «Но я люблю макароны и лапшу» . (Вы чувствуете начало банального джингла? Но я отвлекся.)

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми в своем письме, вы можете экспериментировать с рифмами и ритмом, но прямо сейчас попрактикуйтесь в основах.

Упражнение: простые слоги

Возьмите газету или просмотрите сегодняшние заголовки на своем смартфоне. Выберите несколько заголовков для этого упражнения.

  • Создайте текст, используя один заголовок из списка
  • Подсчитайте количество слогов в этом тексте
  • Произнесите слова несколько раз вслух
  • Слушайте ритмический рисунок строки
  • Написать новый текст с нуля, который хорошо сочетается с первым текстом

Плохой пример:
Я любил его и его супер красный мотоцикл (13 слогов)
Он был очень-очень крутым (9 слогов, без рифмы, разный вокальный ритм)

Лучший пример:
Горячий и потный на своем Harley (8 слогов)
Я был его, когда он поцеловал меня (7 слогов, частичная рифма, похожий вокальный ритм)

Примечание: «Поцеловал» , вероятно, будет петь как один слог, хотя это два слога, поэтому мы считаем его за один.

В первом примере явно не было попытки рифмовать строки или придерживаться какой-либо схемы рифмования. Во втором примере строки лучше рифмуются, передается одно и то же сообщение, а количество слогов близко. Также была попытка сохранить репутацию линии. «Супер красный мотоцикл» спеть намного сложнее, чем «Харлей» .

Шаг 2: Мелодия

Тысячи лет, прежде чем одна заметка была записана на бумагу, музыканты учились, импровизируя и копируя другие.Развитие навыков тренировки слуха является ключом к написанию убедительной мелодии без знания теории музыки. Вместо того, чтобы изучать правила того, какие ноты работают вместе, вы собираетесь найти звуковое вдохновение, а затем поэкспериментировать, чтобы найти, какие ноты позволят вам воссоздать определенные характеристики, которые вы хотите в своих песнях.

Упражнение 1. Слушай и учись

В этом упражнении вы прослушаете несколько песен и определите ключевые характеристики каждой мелодии. Вы будете использовать свои навыки активного слушания, чтобы исследовать отличительные характеристики каждой песни.

  1. Воспроизведите пример.
  2. Воспользуйтесь слухом, чтобы определить мелодию в куплетах и ​​припеве. Спой или напевай в ответ.
  3. Слушайте хук , самую запоминающуюся строчку или мелодию из песни.
  4. Запишите как минимум пять музыкальных характеристик , которые вы заметили, например ритм, выбор слов, вокальный диапазон, гармонии, инструментальные партии и т. Д.
Пример 1: танцевальная электроника
Пример 2: Хип-хоп
Пример 3: Кантри / Народ

Пример 4: Pop
Пример 5: Камень

Упражнение 2: Копирование кота

В этом упражнении вы собираетесь использовать некоторые ключевые характеристики, которые вы усвоили ранее, и свой оригинальный текст для имитации музыкального стиля.

  1. Выберите два разных музыкальных стиля из любой из этих категорий: поп, хип-хоп, кантри / фолк, танец / электроника, классика, рок
  2. Используя заметки из упражнения 1, попробуйте импровизировать свои тексты в двух разных стилях, в сопровождении или без аккомпанемента
  3. Поэкспериментируйте с текстами, голосом и мелодией
  4. Запишите свои результаты
  5. Прослушайте свою запись и обратите внимание на сходства и различия между вашей импровизацией и оригинальными примерами

Вы можете продолжить это упражнение следующим образом:

  1. Когда вы закончите, выберите трех Top 40 художников в выбранном вами жанре
  2. Послушайте их примеры
  3. Импровизируйте свою песню в стиле каждого из этих исполнителей

Продолжайте работать над развитием навыков слушания.Вам не нужны абстрактные правила теории музыки и скучная терминология, чтобы быть хорошо осведомленным и умелым в сложном анализе и оценке песен. Узнав, что именно обеспечивает хорошее звучание хорошей песни, вы сможете применить эти принципы к созданию собственной мелодии, не беспокоясь о теории и обозначениях.

Шаг 3: Гармония

Вы можете тренировать слух и слушать, чтобы добиться хорошей гармонии в своей песне. Потренируйтесь слушать различные последовательности аккордов онлайн или с друзьями.Вы обнаружите, что естественным образом тянетесь к определенным гармоническим последовательностям. Если вы уже играете на музыкальном инструменте, вы обнаружите, что даже если вы не знаете, как записать мелодию, вы определенно знаете, как создать мелодию, просто используя свои прекрасные слуховые навыки.

Упражнение: Автоаккордовое развлечение

Есть много интересных веб-сайтов, которые помогут вам развить свои гармонические навыки, даже без каких-либо знаний теории музыки! В этом упражнении вы будете использовать простой инструмент под названием Autochord, чтобы развить свои слуховые навыки.

Посетите веб-сайт Autochord и попробуйте следующее упражнение:

  1. Поэкспериментируйте с различными пресетами, такими как клише, гранж или простые
  2. Начните с простых клавиш, таких как C, F, D или G
  3. Если вы играете на музыкальном инструменте, попробуйте сыграть последовательности аккордов на слух
  4. Импровизируйте простую мелодию поверх аккордов
  5. Как только вы освоитесь с последовательностями аккордов, попробуйте импровизировать популярную последовательность аккордов под свои слова
  6. Объединитесь с другом для большего гармоничного веселья!

Шаг четвертый: запись

После выполнения описанных выше шагов вы должны почувствовать себя готовыми к созданию ваших первых песен, написанию текстов, определению ритмов, добавлению мелодий в соответствующем стиле и гармонизации этих ритмов с помощью хорошо известных прогрессий или инструментов, подобных автоаккордам.

Последний шаг — запись! Не пугайтесь, просто думайте об этом как о «демо» , записанном для вашей песни. Полированная продукция может подождать. А пока просто фиксируйте идеи, которые у вас возникли, и продолжайте двигаться вперед в своем путешествии по написанию песен.

Продолжайте практиковать свои навыки письма каждый день. Не волнуйтесь, если каждую неделю вы выпускаете посредственные песни. Суть в том, чтобы писать музыку, делиться ею с друзьями, получать ценные отзывы, а затем продолжать оттачивать свое песенное искусство.В следующих статьях этой серии вы узнаете ценные советы по углубленному совершенствованию каждого аспекта написания песен. Так что бери карандаш и готовься написать несколько песен!

45 изменений, которые помогут привлечь внимание к вашему резюме

Конечно, есть время и место для пересмотра резюме. Стоит потратить пару часов на то, чтобы по-настоящему очистить свое резюме, прежде чем начинать поиск работы, или хотя бы раз в год в качестве настройки.

Но иногда у тебя нет такого времени.Иногда у вас есть всего несколько минут, и вы хотите потратить их на быструю доработку своего резюме. И для того времени мы составили вам список обновлений резюме, которые занимают всего несколько минут, но могут иметь большое значение для того, чтобы ваше резюме сияло.

Выберите, сколько у вас есть времени, выберите (мини) проект и приготовьтесь к тому, что ваше резюме будет гораздо более привлекательным.

1. Переключите шрифт

Ready, переключите шрифт вашего резюме на Helvetica, Arial или Times New Roman — другими словами, убедитесь, что его нетрудно читать (или он застрял в стандартном Calibri Word).Использование обычного чистого шрифта может не сделать ваше резюме самым красивым, но сделает его более читабельным (и с меньшей вероятностью будет отклонено системами отслеживания кандидатов).

Если им нужны рекомендации, они их попросят! Используйте дополнительное пространство, чтобы добавить подробности о своих способностях или достижениях.

Этот скучный шаблон «Я трудолюбивый профессионал, который хочет работать в [пустой] отрасли» немного очевиден — зачем еще вы отправляли свое резюме? — и занимает ценное место.

4. Проверьте орфографию

… и исправьте все ошибки.

5. Сохраните его правильно

Сохраните свое резюме в формате PDF, если оно в любом другом формате. Таким образом, форматирование не изменится, когда ваше резюме будет открыто на другом компьютере. (Чтобы увидеть исключения из этого правила, щелкните здесь.)

6. Измените имя файла

Измените имя файла с «Резюме» на «[Имя] [Фамилия] Возобновить» — это упростит работу менеджерам по найму и гарантирует, что ваше резюме не затеряется в толпе.

Если вы не местный, рекрутеры могут больше не искать. Если да, то рекрутеры могут принять во внимание ваше время в пути и отказать вам, если сочтут, что это будет слишком долго.

8. Добавьте свой профиль в LinkedIn

Вместо него добавьте ссылку на свой профиль LinkedIn, а также на любые другие соответствующие ссылки в социальных сетях (Twitter, если он профессиональный, Instagram или Flickr, если вы подаете заявку в социальные сети или творческие позиции). Предостережение: никогда не включайте Facebook, независимо от того, насколько он чист.

Не хотите, чтобы в резюме был весь уродливый URL-адрес LinkedIn? (Подсказка: не следует.) Создайте собственный URL-адрес своего общедоступного профиля, используя просто / ваше имя (или другой аналогичный простой вариант, если у кого-то уже есть ваше имя). У LinkedIn есть инструкции на своем веб-сайте.

9. Сделайте все ваши гиперссылки живыми

Ваше резюме, скорее всего, будет прочитано на компьютере, поэтому создание интерактивных функций, таких как адрес электронной почты, LinkedIn и другие профили в социальных сетях, а также личные веб-сайты, облегчит обучение рекрутеру больше о тебе.

10. Удалите нерелевантные данные

Не упоминайте дату вашего рождения, семейное положение или религию. Поскольку работодатели не могут учитывать это при просмотре вашего заявления (по крайней мере, в США), они не могут запросить его (а предложение его заставляет вас выглядеть немного невежественным).

11. Избавьтесь от этого выпускника Год

Если вы закончили колледж более трех лет, удалите свой год окончания. Рекрутеры действительно хотят знать, что у вас есть степень, и вы не хотите, чтобы они непреднамеренно проводили дискриминацию в зависимости от вашего возраста.

12. Переместите свое образование

Пока вы занимаетесь этим, сделайте небольшую перестановку и переместите образование ниже вашего опыта. Если вы не являетесь недавним выпускником, скорее всего, ваши последние одна или две работы более важны и имеют отношение к вам при ее получении.

13. Сделайте его читабельным

Чтобы улучшить читаемость, увеличьте межстрочный интервал (также называемый интерлиньяжем) как минимум до 120% от размера шрифта. Для этого в Word перейдите в «Формат» и выберите «Абзац». В раскрывающемся меню «Межстрочный интервал» выберите «Точно» и установите интервал на два пункта выше размера вашего шрифта (так, 12, если ваш шрифт равен 10 пунктам).

14. Уменьшите маржу

Вам нужно немного больше места для работы? Уменьшите верхнее и нижнее поля до 0,5 дюйма, а боковые поля не менее 0,75 дюйма. Это сохранит чистоту и удобочитаемость вашего резюме, но даст вам больше возможностей для обсуждения того, что у вас есть.

15. Оставьте среднюю школу позади

Удалите все, что связано со средней школой, за исключением тех случаев, когда вы заканчиваете колледж на год или вам нужно заполнить свое резюме и сделать что-то очень актуальное (и потрясающее) в течение ваших школьных лет.

Добавьте все новые навыки, которые вы приобрели, и удалите все, что немного устарело (никто не хочет слышать, что у вас уже есть опыт работы с Microsoft Word — они этого ожидают).

17. Раздел «Разделите свои навыки»

Если у вас много навыков, связанных с должностью, например, иностранный язык, программное обеспечение и лидерские навыки, попробуйте выделить один из этих разделов и перечислить его отдельно («Языковые навыки »Или« Навыки программирования »).

18. Дважды проверьте форматирование

Убедитесь, что форматирование согласовано во всем резюме.Вы хотите, чтобы все заголовки были в одном стиле, все отступы были выровнены, все точки маркера совпадали и т. Д. Вы же не хотите, чтобы стиль выглядел неряшливо!

19. Удалите сокращения

Найдите все сокращения и напишите полное название должности, сертификата или организации. Вы должны включить оба, по крайней мере, в первый раз, чтобы убедиться, что рекрутер знает, о чем вы говорите, и чтобы система отслеживания кандидатов уловила это независимо от того, какой формат он ищет.Например: Сертифицированный бухгалтер-бухгалтер (CPA).

20. Избавьтесь от отвлекающего дизайна

Если вы не дизайнер или не отправляете (тщательно составленное) творческое резюме, удалите все фотографии или визуальные элементы. В более традиционном резюме они обычно просто отвлекают от имеющейся информации (и могут запутать системы отслеживания кандидатов).

21. Устранение пробелов

Если у вас есть пропуски в несколько месяцев в вашей истории работы, замените обычные даты начала и окончания для каждой должности только годами (например.г., 2010-2012).

22. Сделайте замену глаголов

Замените пару скучных глаголов на более сильные (и интересные). Ознакомьтесь с нашим списком глаголов возобновления действия, если вам нужно вдохновение.

23. А теперь замените прилагательное

Поменяйте местами пару общих прилагательных или названий (такие слова, как «ориентированный на детали» или «опытный» используются слишком часто и мало что говорят рекрутеру) на более сильный язык, который лучше описывает ваши более уникальные сильные стороны.

24.Правильно составьте список ваших рекламных акций

Работали на нескольких должностях в одной организации? Узнайте, как перечислить их прямо в своем резюме, а затем обновить его как таковое.

25. Оставить историю в прошлом

Как правило, вы должны показывать только последние 10-15 лет вашей карьеры и включать только опыт, относящийся к должностям, на которые вы претендуете. Так что, если у вас есть что-то действительно устаревшее или случайное, удалите это и используйте пространство, чтобы заполнить другие разделы или добавить что-то более подходящее.

26. Ищите слова-сироты

Просмотрите строку за строкой и обратите внимание на любые слова-сироты (отдельные слова, оставленные в строке сами по себе). Посмотрите, как вы можете отредактировать предыдущую строку, чтобы она соответствовала размеру — чтобы ваше резюме выглядело более чистым и открыло дополнительные строки, с которыми вы могли бы заниматься другими делами.

27. Сделайте его легко просматриваемым

Сделайте ваш документ более удобным для просмотра, добавив разделительные линии между разделами. Ознакомьтесь с инструкциями в третьем разделе этого замечательного руководства.

28.Используйте цифры

Включите какие-либо числа в свое резюме? Пройдите и измените их все в числовой форме, а не в письменной форме (т.е. 30% вместо 30%). Даже небольшие числа, которые часто пишутся по буквам, следует записывать в числовом виде — это поможет рецензенту увидеть их и сэкономит место.

29. Прочтите это вслух.

Это не только поможет вам обнаружить любые орфографические или грамматические ошибки, но также поможет вам заметить любые предложения, которые звучат неуклюже или трудно понять.

30. Проверьте верхнюю часть

Посмотрите свое резюме «наверху». Другими словами, внимательно посмотрите на верхнюю треть своего резюме — ту часть, которая будет отображаться на экране, когда менеджер по найму нажимает «открыть» в этом PDF-файле. Это то, что произведет ваше первое впечатление, поэтому убедитесь, что это служит приманкой, которая заставит менеджера по найму узнать больше.

31. Сократите количество маркеров

Убедитесь, что у вас не более шести-семи маркеров для каждой позиции.Если да? Разрежьте и уплотните. Независимо от того, как долго вы работаете или насколько хороши ваши пули, рекрутер просто не сможет пройти через них.

32. Определите свое повествование

Дайте свое резюме тому, кто вас плохо знает, чтобы взглянуть на него в течение 30 секунд. Затем спросите: какие три вещи запомнились больше всего? Что за рассказ? Примите этот отзыв и подумайте, как вы можете изменить свое резюме, чтобы оно было ближе к тому, что вы хотите.

33. Используйте облако слов

Точно так же поместите свое резюме в генератор облака слов и посмотрите, какие ключевые слова появляются.Если самые известные из них не те, которыми вы хотите запоминаться, или если есть важные слова, которых нет, подумайте о том, как вы можете изменить свое резюме, чтобы сделать это более понятным.

34. Количественно оценить все

Просмотрите список и добавьте как можно больше чисел и процентов, чтобы количественно оценить свою работу. Сколько людей пострадали? На какой процент вы превысили свои цели? (И да, оценивать можно, если это грубо доказать.)

35.Сделайте вашу выгоду очевидной

Выберите несколько утверждений, чтобы сделать еще один шаг вперед, и добавьте, какую выгоду получили ваш начальник или ваша компания. Поступая так, вы четко доносите не только то, на что вы способны, но и прямую выгоду, которую работодатель получит, наняв вас.

36. Рассмотрите возможность добавления раздела квалификаций

Возможно, вместо вашего теперь удаленного «Цели карьеры?» Это должен быть раздел из шести предложений (или выделенный маркером), в котором кратко представлены лучшие из ваших достижений, основных навыков и важного опыта.Поступая таким образом, вы одновременно удовлетворяете любые системы отслеживания кандидатов ключевыми словами и предоставляете менеджеру по найму пикантные и важные элементы прямо вверху.

37. Обновите заголовок, чтобы он выглядел так, чтобы он выглядел

Вам не нужно обладать тоннами дизайнерских знаний, чтобы сделать заголовок, который будет выглядеть гладким и привлекать внимание рекрутера. (Подсказка: используйте тот же заголовок в своем резюме и сопроводительном письме, чтобы ваш «личный бренд» выглядел действительно вместе.)

38. Заполните его

Вам нужно заполнить больше места в вашем резюме или почувствовать себя повторно свет на опыте? Нет закона, который гласил бы, что в резюме можно указывать только полную или оплачиваемую работу.Итак, если вы участвовали в большой роли волонтера, работали неполный рабочий день, работали фрилансером или вели блог? Добавьте пару таких вещей как их собственные «рабочие места» в хронологию своей карьеры.

39. Или сократите его

Если вам нужно больше места в резюме, проверьте, не занимает ли какое-либо из ваших решений о форматировании ненужное место. Ваш заголовок занимает слишком много места наверху? У вас есть лишние разрывы строк, которые вам действительно не нужны? Повозитесь с форматированием и посмотрите, сколько места вы можете открыть (чтобы ваше резюме не выглядело переполненным или беспорядочным).

40. Осмыслите свои маркеры

Посмотрите на каждый маркер и убедитесь, что он понятен среднему человеку. Помните, что первым, кто увидит ваше резюме, может быть рекрутер, помощник или даже руководитель высокого уровня — и вы хотите быть уверены, что оно читабельно, актуально и интересно всем им.

41. Используйте шаблон резюме

Загрузите этот бесплатный шаблон резюме, чтобы выглядеть безупречно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *