Содержание

Не подавлять, а контролировать: как обуздать родительский гнев

По данным исследования 2019 года, которое проводил Национальный институт защиты детства, около 45% россиян склонны оправдывать и/или применять физическое наказание детей, 68% считают допустимым применять «мягкие» формы физических наказаний (подзатыльник и шлепок не рассматриваются как «жестокое обращение» с ребенком), около трети выступают против запретов физического наказания, 25% родителей в своей практике прибегали к наказанию ремнем. 

«Но у любого действия всегда остаются свидетели — это вещи, которые окружают детей дома», — говорится в описании акции «Говорящие предметы», которую 1 июня, в Международный день защиты детей, запускает благотворительная организация «Детские деревни SOS». «Мы научили предметы говорить, потому что дети об этом молчат», — так звучит слоган кампании. Истории от лица предметов, ставших свидетелями насилия над детьми, рассказывают Константин Хабенский, Нонна Гришаева, Никита Кукушкин и другие.

На странице проекта

собрана полезная информация для родителей и комментарии экспертов, в том числе на тему контроля родительского гнева. Автор идеи и режиссер: Максим Колышев, финалист «Канских львов» и креативный директор рекламного агентства социально ориентированного маркетинга.

Причины возникновения гнева у родителей понятны. С появлением ребенка меняется привычный мир взрослого, смещается его зона комфорта, появляется новый социальный статус и новые роли: отца и матери. Теперь вся жизнь родителей сконцентрирована на ребенке. И по мере взросления детей увеличивается напряжение взрослых, живущих в однообразном мире одних и тех же действий.

Зарождение гнева начинается с раздражения и недовольства — чувств более легких и не всегда замечаемых в повседневной суете эмоций. Когда родитель испытывает злость на ребенка, он начинает бороться с чувством вины. «Я плохая мать», «я не справляюсь», «я не должен так реагировать», «со мной что-то не так» — все эти мысли причиняют еще большую боль и ведут к повышению эмоциональной нагрузки.

На это накладывается обычная усталость, подавленность, недостаток поддержки и помощи, возникает риск перехода в состояние неконтролируемой ярости. Что же делать?

В первую очередь необходимо отделить адекватную агрессию от смещенной. Спросите себя: почему вы испытали сильное чувство гнева? Есть ли какие-то другие проблемы, не связанные напрямую с поведением ребенка? Возможно, вам не хватает внимания или поддержки от партнера — и часть этого напряжения переадресовывается на ребенка?

Реклама на Forbes

Важно помнить, что поступки ребенка не направлены на то, чтобы вывести родителя из себя. Маленького человека всегда пугает и травмирует ярость со стороны взрослого. И он точно не рассчитывает на такую реакцию, пытаясь привлечь ваше внимание.

Необходимо разрешать себе адекватную злость и раздражение. Это абсолютно нормальный и естественный процесс для каждого человека. Запрещая себе злиться, мы подавляем важную часть себя и можем не заметить, как чаша терпения переполнится и произойдет эмоциональный взрыв.

В момент гнева

Хорошим способом позволить себе испытать злость будет следующее:

  • Не удерживайте возникшее чувство и не скрывайте его в первую очередь от себя.
  • Возьмите паузу и прервите контакт с ребенком. Очень важно честно сообщить ему, что вам нужно успокоиться и прийти в нормальное состояние. Это поступок действительно зрелого человека, ответственного за свои переживания. К тому же, вы подадите отличный пример ребенку: чувства бывают разные, они возникают, и их можно осознавать и принимать.
  • Смените обстановку: вам потребуется немного времени, чтобы сосредоточиться на себе и своих телесных ощущениях. Дышите, не задерживая дыхание, и положите руку на живот, чтобы помочь ему расслабиться.
  • Если есть такая возможность, подышите свежим воздухом или умойтесь прохладной водой. Несколько приседаний или прыжков также помогут вновь ощутить себя в своем теле и разогнать по нему энергию.
  • При сильных эмоциях, таких как ярость, естественным является желание выразить их физически. Помогут разрядиться и выплеснуть агрессию удары кулаками по подушке или резкие действия с бумагой (например, порвать в клочья газету).
  • Те переживания, которые останутся после активных упражнений, можно выписать на листочке. Формулируйте их кат: «Я злюсь потому, что…», «Меня бесит, что…».
  • Почувствовав, что контроль над собой вернулся, обязательно обсудите с ребенком произошедшее. Расскажите ему, что вас разозлило или обидело, как именно у вас возникли эти чувства. И обязательно скажите, что не хотели его напугать или ранить.

«Больше всего я боюсь, чтобы дети не разучились плакать от счастья»: правила жизни Ирины Антоновой

Арт-терапевтическая профилактика

Очень хорошо помогает арт-терапевтический метод, который обезопасит ситуацию. С его помощью можно полностью погрузиться в свои переживания и тем самым предотвратить в будущем всплески гнева на ребенка. Выполняйте его, находясь в уединении и спокойствии. Вам понадобится лист бумаги (А4 или А5) и баночки с гуашью разных цветов.

Подумайте о своей злости, представьте ее. Какого она цвета и формы? Что возникает в вашем воображении при мысли о злости? Какая она?

Теперь смело макайте пальцы в краски и рисуйте свою злость. Очень важно рисовать пальцами, можно даже всей ладонью. Именно так рисунок станет продолжением вас, максимально передавая все ваши эмоции. Закончив картину, посмотрите на нее и постарайтесь отследить чувства, возникшие при этом знакомстве с собственной злостью.

Теперь вы можете сделать со своей злостью (лист с рисунком) то, что хочется именно вам. Прислушайтесь к телу, и оно подскажет ответ. Делайте все что хотите: рвите, топчите или утопите в воде.

Таким образом, уделив время себе и разрешив себе злиться безопасно для окружающих, вы почувствуете приятное облегчение, а также получите опыт проживания и управления чувством гнева.

Операторы добра: кто руководит крупнейшими частными благотворительными фондами России

6 фото

Как контролировать свои эмоции во время игры и не впадать в ярость

Неконтролируемая агрессия

Представим картину: в разгаре королевская битва. Вы укрылись от снайперов, увернулись от колес бронетехники, и на вашем счету немало вражеских голов.

Сражение накаляется. Ваши чувства на пределе: вы понимаете, что остались один на один с последним противником. Победа близка как никогда, и вы уже чувствуете ее вкус.

Прокрадываетесь за угол единственного устоявшего дома, незаметно проскальзываете в боковую дверь и… ПАМ! За ней маячит тот самый вражеский боец, который убил вас в предыдущем раунде. И в раунде до этого.

Да и вообще кажется, что он преследует вас целый день, выскакивая тут и там и отбирая последнюю надежду на победу.

Глаза застилает пелена гнева.

Как контролировать свои эмоции

В целом, в таких ситуациях люди обычно делятся на две категории.

Некоторые понимают, что всё это – всего лишь плод их воображения, и пытаются успокоиться. Другие же выходят из себя, вопят и, бывает, швыряют джойстик об стену.

Если узнали себя в первой категории, скорее всего, вы умеете контролировать гнев, который зачастую охватывает нас при проигрыше. Но если вы относитесь ко второй категории, вы можете столкнуться с досадными трудностями.

Неконтролируемая агрессия возникает по тем же причинам, по которым впадают в ярость водители на дорогах. Это классические примеры проблем с управлением гневом. Такие эмоции связаны с чувством, что ты недостаточно хорош или же что с тобой поступили несправедливо. Их сложно игнорировать.

Конечно, всегда можно выключить игру и перестать в нее играть. Но тех из нас, для кого видеоигры – это любимое хобби, такая перспектива совсем не радует.

Можно ли контролировать гнев и снижать уровень стресса, играя в видеоигры? Или наш единственный выход – подавлять свои чувства? Это зависит от вас и от вашей способности вовремя определить свои триггеры.

Как контролировать гнев

Триггеры – это те аспекты игры, которые пробуждают в нас неконтролируемую агрессию. Они для каждого свои и отличаются по степени выражения.

Все мы разные, и поэтому нас и радуют, и злят абсолютно разные вещи. Кого-то бесит, если один и тот же игрок будто бы преследует их. Другие впадают в ярость, когда не могут пройти уровень. Зачастую эти триггеры связаны с действиями, а не с игровым контентом.

Каким бы ни был ваш триггер, вы можете его распознать, как только почувствуете, будто больше не контролируете свои мысли. Это часто сопровождается учащенным сердцебиением и дыханием, иногда дрожью в теле и всегда – яростью. Существуют и другие симптомы, но их проявление очень зависит от особенностей вашей психики. Если вы сжимаете зубы, потеете, чувствуете боль в животе и даже головокружение – всё это говорит о приближающемся приступе неконтролируемой агрессии.

Изучить свои триггеры – это уже полдела. Если вам сложно понять, что же именно запускает в вас этот механизм, посоветуйтесь с другом, с которым вы регулярно играете. Те из нас, кто бросает игры из-за таких приступов, могут заметить, что со стороны триггеры заметить легче.

Если есть триггер, гнев не заставит себя ждать, но есть один надежный способ тут же его усмирить.

1. Возьмите паузу

Столкнувшись с особенно сложным уровнем, который вам не поддается, вы быстро успокоитесь, если возьмете перерыв. Всё как в жизни: как только отвлечетесь от игры, вы тут же почувствуете себя спокойнее. Иногда это сопровождается неплохим побочным эффектом: после паузы игра может пойти легче.

Бывало ли у вас так, что вы долго бились над уровнем, ненадолго от него отвлекались, а затем быстро его проходили? Возможно, это не совпадение. В музыкальной индустрии давно ведут речь о технике обучения под названием «инкубация». Ее суть заключается в том, что наш мозг продолжает обрабатывать полученную информацию, даже когда мы не думаем о ней осознанно. Зачастую это происходит во сне, и мы просыпаемся с новыми идеями. Не зря говорят: утро вечера мудренее.

Впервые этот феномен заметили у музыкантов, которые учились играть на новых инструментах, но другие навыки мы тоже осваиваем по похожему сценарию. Если вы играете до поздней ночи, но без особых успехов, возможно, пора лечь спать и испытать свои силы на свежую голову?

2.

Снизьте сложность

Следующий совет можно посчитать проявлением слабости, но если ярость мешает вам наслаждаться игрой, возможно, именно он вам поможет.

Что бы ни говорили ваши друзья, снизить сложность – не преступление. Если игра перестала приносить удовольствие, так уж плохо перейти на уровень попроще?

Давайте признаем: не все мы рождены с рефлексами кошки и терпением святого. Не стоит мучиться чувством вины, если вам просто хочется пройти игру.

Видеоигры – это развлечение. Если игра перестала быть для вас просто игрой, возможно, пора признать, что вам не обязательно рвать всех.

3. Смотрите и учитесь

Если сама мысль о том, чтобы снизить сложность, повергает вас в ужас (или вы играете онлайн и попросту не можете этого сделать), вам остается лишь одно. Вам нужно стать лучше.

Да, новизна этой мысли зашкаливает. И всё же сегодня нам доступна такая масса ресурсов, что глупо отказываться смотреть видеоразборы хотя бы изредка.

Если смотреть видео с полным прохождением – не для вас, обратите внимание на видео с подсказками и описанием механик. Любителям спортивных или соревновательных онлайн-игр стоит понаблюдать за топовыми игроками на Twitch. Это поможет понять, что же вам мешает освоить ту или иную игру.

Знание – сила. Найдите лучших игроков, которые играют в вашу любимую игру, и поучитесь у них.

4. Выплесните гнев и ярость — эмоции, негативные для здоровья

Если вы никак не можете утихомириться, вам нужно выплеснуть свой гнев.

Гнев и ярость — эмоции, которые считаются негативными и вредными для здоровья. 

Психологи считают, если у вас есть занятие, которое помогает снять стресс, возможно, стоит переключиться на него. Если дома висит боксерская груша, проблема решается сама собой. Остальным же стоит на время выключить игру, которая никак не поддается, а вместо нее запустить бесплатные онлайн игры. Это поможет расслабиться и усмирить гнев от череды поражений.

Когда успокоитесь, заварите чаю с мятой, зажгите ароматическую свечу и вернитесь к сложной игре.

5. Обратитесь за помощью

Если вы быстро выходите из себя, будь то в играх или в жизни, возможно, вам стоит обратить внимание на настоящие техники, как контролировать гнев и неконтролируемую агрессию.

Забота о своем психическом здоровье – это не повод для шуток. Трудности с управлением гневом могут стать серьезным препятствием на пути к счастью и даже мешать работе и отношениям. Если ситуация настолько усугубится, вы сможете построить счастливую жизнь, только научившись избегать подобных ситуаций и управлять ими.

Техники дыхания, умение очищать мозги и отвлекаться – всё это поможет вам стать лучше и забыть о приступах гнева, которые отталкивали от вас окружающих.

Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если ваш гнев выходит из-под контроля. Это распространенная проблема, и с ней гораздо проще справиться, имея все необходимые знания.

Главное – это веселье

Давайте запомним самое важное: если вы свирепеете, играя в видеоигры, это не значит, что вам нужно отказаться от своего увлечения. Большинство из нас погружается в видеоигры с головой, и, если что-то идет не так, как нам хочется, иногда гнев берет верх над другими эмоциями.

Не нужно пытаться полностью подавлять в себе негативные эмоции от игры. Помните: вы можете смягчить их и при этом не лишать игру остроты и изюминки.

Разочарование от проигрыша может служить источником вдохновения, и не нужно стыдиться или раздражаться. Никто из нас не рождается гуру в чем бы то ни было, в том числе и в видеоиграх. Почему эта игра вам не поддается? Почему другим она дается так легко? Какие тактики они используют? Какие навыки они развивают?

Вместо того, чтобы поддаться слепой ярости, отметьте ее и отвлекитесь, спросив себя: как я могу стать лучше? Сделайте перерыв и вернитесь к игре со свежей головой.

А главное – напоминайте себе, что главное – это веселье. Когда мы отдыхаем, мы стремимся избегать стрессов, поэтому не корите себя в следующий раз, когда вам не поддастся сложный уровень.

Если вы раз за разом чувствуете злость и истощение после игры, рассмотрите эту ситуацию трезво. Каждого из нас время от времени накрывает игровая ярость, но если вы перестали получать удовольствие от игры в целом, пора что-то менять. Досада – это нормально, но не гнев. Поэтому разберитесь с проблемой, прежде чем она начнет мешать вам жить.

Больше веселья – меньше стресса!

Как научиться контролировать свой гнев

В первую очередь необходимо научиться осознавать свой гнев при появлении первых его признаков, так как с легким раздражением справиться гораздо легче, чем с гневной бурей. Когда вы чувствуете, что вам хочется разозлиться, нужно вовремя остановиться и мысленно осознать причину вашего гнева, заодно оценив все ваши возможные потери. После такого анализа желание ссориться, скорее всего, пропадет.

10 доказательств того, что добро возвращается

О законе обмена позитивной энергией с миром так или иначе слышали все. Сейчас, когда моральная стойкость для нас особенно важна, такие правила жизни становятся все актуальнее.

Юлия Пилигузова

Читать далее

Имейте в виду, что нужно обязательно признать и принять свои эмоции гнева. Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете, что сердитесь, скажите себе об этом. Затем произнесите эту фразу вслух, не вкладывая в нее энергию, характерную для выражения злости. Вы обязаны дать понять своим близким, что они по-прежнему любимы вами, просто вам необходимо решить некоторые спорные вопросы, причем ваши отношения от этого совсем не пострадают.

Никогда не затаивайте обиду 

Не копите гнев. Привыкайте решать все спорные вопросы сразу же, по мере их возникновения. Говорите всегда прямо и открыто о своем несогласии, не боясь показаться плохим. Высказывайте свои претензии спокойным тоном либо до того, как ваш гнев набрал обороты, либо, напротив, уже после того, как вы успокоились. Это повысит ваши шансы быть услышанным.

Обсуждайте ваше недовольство

Всегда помните о том, что негативные чувства рано или поздно вырвутся на свободу, приняв вид еще более разрушительного приступа ярости. Проявление внешней цивилизованности, это еще не победа над гневом. Подавлять в себе гнев также плохо, как и выражать его агрессивно. Часто многие люди предпочитают не выяснять отношения, а просто перестают общаться друг с другом. Однако это малоэффективный способ решения конфликта. Возьмите в привычку обязательно выражать негатив, но без оскорблений и упреков.

Не меняйте объект претензий

Старайтесь добиться того, чтобы вспышки гнева относились именно к конкретному событию. Это позволит им быть менее продолжительными по времени. Одной из ошибочных техник по работе с гневом является «выпускание пара». На самом деле раздражение невозможно ослабить, разрядив его на каком-либо неодушевленном предмете, например, разбивая посуду или выбивая пыль из подушки. Все эти действия только усилят ваше недовольство и гнев.

Абстрагируйтесь


Гораздо большего можно добиться, наблюдая за своими эмоциями. Попробуйте посмотреть на свой гнев со стороны, как бы отделяясь от него. К примеру, можно представить его в виде темной тучи, которая не имеет к вам никакого отношения. Вы, в свою очередь, представьте себя метеорологом, умело составляющим прогноз погоды и заранее предупреждающим о приближении грозового фронта.

Ищите причину

Изучайте разные проявления своего гнева в различной обстановке. Старайтесь понять мотив его возникновения. Помните о том, что если внимательно следить за какой-либо эмоцией, не наделяя ее при этом своей энергией, то оставаясь без подпитки, она исчезнет.

Компенсируйте позитивом


Выберите какие-нибудь положительные чувства, вспомните момент из прошлого, когда вы наиболее ярко переживали их. Отчётливо и ярко представьте себе это время, мысленно перенеситесь туда и снова ощутите эти эмоции. Сделайте их постоянным эмоциональным фоном для себя, состоянием своей души.

Понизьте значимость

Еще одним отличным средством против гнева является чувство юмора. Не относитесь к происходящим с вами событиям чересчур серьезно. Некоторая доля юмора выручит вас в любой жизненной ситуации. Старайтесь видеть все неприятные события в смешном свете, это спасет вас от излишнего напряжения.

Как Контролировать Злость для Победы

Скачайте этот выпуск себе

Считается, что злость — это исключительно негативное качество, которое деструктивно влияет на деятельность и внутреннее состояние человека. Согласно данной точке зрения, любые проявления злости необходимо не допускать и подавлять, чтобы стать по-настоящему счастливым и успешным. Но так ли это на самом деле?

Сегодня я расскажу, каким образом злость может стать мощнейшим источником мотивации и энергии для достижения желаемых целей и движения вперёд. Вы узнаете, как контролировать злость и направить её в нужное вам русло.

Почему злость — это нормально

Мы часто слышим, что нам нужно “быть позитивными” и концентрировать фокус внимания именно на положительных качествах. Тем не менее, человеку свойственно испытывать весь спектр чувств и эмоций, который включает в себя и негативные — гнев, зависть, лень, апатия. Мы подавляем и отвергаем в себе эти проявления, не понимая, что они совершенно нормальны и естественны.

Эта область личности активно изучалась и продолжает изучаться в рамках исследования психологии человека. Карл Юнг, швейцарский психиатр, педагог и основоположник аналитического направления глубинной психологии, ввёл в обращение понятие “Тень”. Согласно Юнгу, Тень — это фрагментарная часть личности, которая в какой-то период жизни была отвергнута человеком в силу несовместимости с осознанным восприятием самого себя.

Чаще всего такие установки возникают в детстве, в период активной социализации человека. Ребёнок формирует понимание того, какие проявления его личности допустимы в обществе, одобряются родителями и сверстниками, а какие — недопустимы и порицаемы. Черты личности, которые оказываются неприемлемыми, подавляются и постепенно переходят в подсознание, формируя Тень. Так или иначе, Тень всё равно остаётся частью человека, хоть и фрагментарной. В свою очередь злость — это чаще всего одно из естественных проявлений Тени.

Зачем нужно учиться контролировать злость

Итак, почему же так важно уметь контролировать злость и как это умение может пойти на пользу?

«Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, — это дано не каждому.»
Аристотель

Безусловно, злость — не всегда качество, позволяющее извлечь из себя пользу. Неконтролируемая злость и её проявления деструктивно влияют на жизнь, разрушают самообладание и начинают управлять нами. С другой стороны, контролируемая злость может являться источником энергии и в целом положительно влиять на нашу деятельность. Почему? Давайте обсудим три наиболее полезных качества злости:

  • Злость — одна из самых искренних эмоций. В то время как позитивные эмоции, которые мы зачастую навязываем себе искусственно, чтобы соответствовать “стандартам”, не всегда соответствуют действительности, злость всегда является искренней.
  • Злость побуждает нас действовать. Работая как защитный механизм, злость побуждает нас к действиям здесь и сейчас. Более того, она наделяет нас энергией для совершения этих действий.
  • Злость сжигает страх. Злость позволяет отбросить сомнения и страхи, которые препятствуют нам в достижении целей. Она позволяет побороть нерешительность в принятии решений и совершении действий, направленных на изменение текущей ситуации.

Тим Гровер — всемирно известный коуч, наставник множества знаменитых спортсменов — Майкла Джордана, Коби Брайанта и других. В своей книге “Манифест великого тренера” он утверждает, что люди упускают бесценную энергию злости, потому что им постоянно твердят, что она неприемлема и негативна. Тем не менее, человек продолжает испытывать злость, но подавляет её, тем самым упуская возможность извлечь из неё ценность.

Согласно Тиму Гроверу, одной из отличительных черт большинства наиболее успешных спортсменов мира является именно умение проводить энергию злости через себя и использовать её для раскрытия собственного потенциала.

Как контролировать злость

Как мы уже обсудили, именно контролируемая злость, та, которой владеем мы, позволяет использовать её ресурсы во благо, для движения вперёд. Но как научиться контролировать злость?

Шаманы в Перу практикуют очень интересный исцеляющий ритуал. Они разделяют пространство на три части — слева лежат предметы, представляющие легкую энергию — перья, цветы, фотографии святых. Средняя часть остаётся пустой. Правая часть заполнена тяжёлыми предметами, теми, что несут в себе деструктивную энергию: ножи, оружие. Согласно ритуалу, исцеление человека происходит в средней части, которая соединяет лёгкую и тяжёлую энергии. Эта метафора демонстрирует, что «исцеление» происходит не исключительно на светлой или тёмной стороне, а в месте их встречи.

Итак, чтобы контролировать злость, нужно уметь переводить её на уровень осознанности, “поднимать” Тень до уровня Света. Именно место встречи этих сторон личности позволяет нам управлять энергией злости и использовать её себе во благо.

Чтобы достичь такой осознанности, изучайте корни своих негативных эмоций. Обратитесь к воспоминаниям из детства и попробуйте осознать импринт, появившийся в вашем прошлом — сильное эмоциональное впечатление, произошедшее с вами, либо на ваших глазах. Важно вспомнить и проработать его, поняв, что он вам даёт и какое место занимает в вашей жизни в настоящем.

Понимайте и признавайте присутствие и содержание своей Тени. Игнорирование её существования не заставит её исчезнуть, а лишь наоборот — усугубит своё влияние на вас. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами — обязательно обращайтесь к специалисту.

Формула для работы с Тенью

Описанная далее формула поможет вам проработать свою Тень, а также станет шагом к выведению злости на уровень осознанности.

  1. Обратитесь к вашим прошлым значимым отношениям, в которых присутствовала любовь.
  2. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда эти отношения закончились.
  3. Проанализируйте это чувство — но не концептуализируйте его, а обратитесь к собственным ощущениям. Спросите себя: “Когда в своей жизни я испытывал(а) подобное чувство впервые?”.
  4. Понаблюдайте, как это чувство повторяется в вашей жизни. Чаще всего импринт значимых отношений, которые закончились, повторяется снова.
  5. Сфокусируйтесь на данной ситуации и постарайтесь перевести её на позитивный фокус, придать положительный смысл. Осознанно прочувствуйте эмоцию, обратную негативной. Обратите внимание, что обратная — не значит прямо противоположная, она индивидуальна и подходит именно для вашей ситуации.
  6. Найдите в словаре эту обратную, положительную эмоцию, а затем изучите её синонимы. Выберите тот синоним, который в наибольшей степени откликается и резонирует именно вам. Это слово и станет вашей внутренней опорой, отражая главную миссию в отношении себя и окружающих. К примеру, у меня это слово — Полёт.

Подводя итоги

Мы не созданы быть разделёнными, поэтому Тень, как и Свет, остаётся в каждом из нас. Наша задача — самим инициировать встречу наших сторон, извлекая из этого пользу и энергию для развития. Подавляемая Тень оказывает деструктивное воздействие на нашу жизнь, поэтому важно знать, как контролировать злость и другие её проявления.

Наглядным примером может послужить фильм “Открытки с края бездны”. В этой картине прекрасно продемонстрировано, как человеческая Тень и подавленные страхи, эмоции и травмы, которыми человек не управляет, негативно влияют на человеческую жизнь, бизнес и отношения.

Помните, что умение преобразовывать свои негативные качества и эмоции в энергию — это одно из важнейших качеств успешного человека.

Рекомендуемые ресурсы:

  • Книга Тима Гровера «Манифест великого тренера. Как стать из хорошего спортсмена великим чемпионом»;
  • Фильм «Открытки с края бездны»;
  • Выпуски подкаста «Продвигай Себя»:

009: «Два вида эмоций. И какие нам помогают в развитии бизнеса»

060: «Как заботиться о гневе, а не контролировать его»

072: «О позитивной силе негативного мышления»

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

  • Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
  • Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
  • Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

  • Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
  • Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
  • Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
  • Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Управление эмоциями: советы от психолога

Какие только чувства мы не переживаем каждый день: радость, грусть, злость, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многое другое. И если ощущениями со знаком плюс нужно наслаждаться как можно дольше, то негативных гостей стоит выпроваживать как можно быстрее. А еще лучше и вовсе не впускать их в свое сердце.

А нужно ли контролировать эмоции?

Все люди делятся на психотипы. И, если, к примеру, экстроверты моментально обрушивают свои эмоции на другого человека, действуя абсолютно необдуманно и часто во вред себе, то интроверты остаются закрытой книгой, пряча все чувства внутри.

Часто люди даже не желают учиться управлять гневом или усмирять зависть, или контролировать злость, или гасить тревожность, списывая все на: «Смиритесь! Такой уж у меня характер!».

Естественно, обвинить в своих проблемах и трудностях врожденные данные гораздо проще, чем приложить небольшие усилия.

Не стоит недооценивать разрушающую силу негативных чувств. Психологи уже давно описали, в чем их опасность для человека:

От простого возбуждения до состояния аффекта не такой уж большой путь, как вам может показаться на первый взгляд.

Подумаешь, разозлились вы на мужа, который в очередной раз зашвырнул свои носки не в корзину для грязного белья, а под кровать. Накрутили себя и побежали выяснять отношения. А муж вместо стандартного: «Извини!» буркнул что-то типа: «Возьми и сама убери, мне они не мешают». Хорошо если все выльется в банальную ссору, а не закончится криминалом. Большинство бытовых преступлений происходит из-за мелочей.

  1. Неумение контролировать эмоции приведет к проблемам с окружающими.
    Даже если вас очень любят ваши родители, друзья, муж/жена, коллеги, то рано или поздно они устанут от вашей неуравновешенности, а значит, вы рискуете остаться в одиночестве.
  2. Если вы не смогли сразу совладать с негативной эмоцией и носили ее некоторое время в себе, то она оставила свой след. С каждым новым негативом след начнет увеличиваться, и вскоре вы будете окружены отрицательной энергией, а это, как известно, еще никому ничего доброго не принесло.
  3. Неумение контролировать эмоции – один из признаков психических нарушений человека.
    Да-да, как бы страшно это не звучало. Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если любая мелочь провоцирует вас на всплеск. В этом случае лучше показаться специалисту.

Как научиться управлять эмоциями: 5 советов

  1. Если вам наступили на ногу в общественном транспорте, нахамили в магазине, грубо ответила коллега и т.д., не давайте волю своему первому побуждению: ринуться в бой. Медленно сосчитайте в уме до 10, после «десять» вам уже не захочется грубить или скандалить.
  2. Старайтесь держаться подальше от негатива.
    Каждый раз, отправляясь за покупками на рынок, вы приходите оттуда раздраженная, потому что опять поскандалили с кем-нибудь из продавцов? Покупайте продукты в супермаркете, через интернет-магазин, попросите мужа или маму взять на себя эту неприятную для вас обязанность.
  3. Визуализируйтевозникшую эмоцию.
    Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька. Делайте такое упражнение регулярно и «тушить» негативные эмоции будет с каждым разом все проще.
  4. Научитесь жалеть того, кто вызвал у вас негативные эмоции. Ну, только посмотрите на свою начальницу, что регулярно выводит вас из себя. Больная старая женщина, без мужа, без семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто, кроме котов, не ждет.&

Как научиться контролировать свои эмоции

Абсолютно спокойных людей не бывает. Все периодически злятся, ссорятся, возмущаются. Но если приступы гнева зашкаливают, стоит научиться сдерживать свои негативные эмоции. Они способны как испортить личную жизнь, так и серьезно подорвать здоровье. Доказано: истеричные люди гораздо чаще остальных страдают болезнями пищеварения и сердечно-сосудистой системы.

Выпить воды

Любой конфликт можно разрешить только в спокойном состоянии, в противном случае справиться с ним будет гораздо сложнее. Поэтому если злость настолько зашкаливает, что того и гляди вы начнете метать гром и молнии, самое верное – постараться прекратить ссору и отойти от человека, который вызвал этот шквал негативных эмоций. Удалившись на безопасное расстояние, выпейте стакан обычной воды. Проходя через пищевод, она активизирует блуждающий нерв: он уменьшает сердцебиение, восстанавливает дыхание и позволяет расслабиться – одним словом, снимает приступ гнева.

Если и после этой нехитрой манипуляции вы не можете прийти в себя и желание поскандалить не покидает вас, пройдитесь, займитесь уборкой, съешьте что-нибудь или полистайте красочный журнал. Так переключают внимание детей, когда они капризничают или выходят из себя, заливаясь слезами. Им тут же показывают что-то совсем иное, неожиданное, и они успокаиваются. Взрослые, когда волнуются, не сильно отличаются от детей. Так что данный прием должен сработать.

Важно! Есть еще одна практика, которую психологи рекомендуют для снятия нервного напряжения и расслабления. Несколько раз глубоко вдохните-выдохните. Причем выдох должен быть гораздо длиннее вдоха. Это упражнение помогает сбить учащенный пульс и приостановить выплеск эмоций.

Научиться говорить

Важно научиться неагрессивно выражать свои претензии. И тогда гнев из разрушающего превратится в «праведный». Постарайтесь каждую свою обиду, недовольство или претензию переворачивать, как песочные часы, то есть направлять их не на собеседника, а в свою сторону. Например, когда ваш мужчина в очередной раз не сделал то, что обещал, нужно сказать не «ты все время обманываешь себя», а «я расстроена, растеряна, готова лопнуть от злости». Когда мы говорим о том, что чувствуем, то говорим о себе, а не бьем наотмашь другого. Ведь когда вам высказывают претензию или смотрят недовольным (упрекающим, злым, ненавидящим) взглядом, реакция одна – защищаться. Даже если человек действительно виноват. Такова наша психология. Как в животном мире, где любой намек на нападение вызывает ответную агрессию.

Важно! Человеку свойственно включать бурную фантазию, накручивать себя и преувеличивать вину того, на кого направлена злость. В итоге мелочи и пустяки обрастают огромным числом несуществующих, часто надуманных деталей и вызывают не просто обиду, а самые настоящие гнев и ярость. Поэтому всегда старайтесь рассматривать ситуацию не только со своей стороны – ставьте себя на место второго участника конфликта. Не забывайте, что близкие люди (муж, подруги, родственники) не выполняют обещанного или делают что-то наперекор вам не из-за того, что не любят вас либо хотят причинить вам боль. Многие их поступки обусловлены невнимательностью, забывчивостью, обстоятельствами, а вовсе не дурным отношением к вам или простым нежеланием помочь. Как только вы это поймете и перестанете себя накручивать, количество скандалов значительно уменьшится.

Записать эмоции

Если вы скандальная особа, обязательно заведите специальную тетрадь и начните записывать в нее все, что раздражает вас, выводит из себя, вызывает злость, приводит в ярость. Особенно важно делать это в пик эмоционального напряжения, если есть возможность (а ее стоит найти). Пишите не задумываясь. Потоком. А потом, когда успокоитесь, проанализируйте записи. Сравните их. Так у вас получится вызвать повторяющиеся ситуации, понять, почему они возникают. Часто вовсе не окружающие люди, а наши завышенные требования к ним виноваты в возникающих ссорах, перерастающих в скандалы.

Важно! Самое же главное в борьбе с гневом, злостью, негодованием, раздражением – путем детального анализа понять, что является их причиной. Случается, что мы гневаемся вовсе не на близких людей, а на самих себя. Нам кажется, что окружающие не понимают нас и они во всем виноваты, а на самом деле мы – источник всех проблем, а точнее, наши страхи и комплексы. Люди садятся нам на шею, потому что мы им это позволяем, не выполняют наши просьбы, потому что мы не умеем их донести, грубят нам, потому что мы проявляем нерешительность и робость. Когда вы поймете, в чем именно ваша проблема, и начнете решать ее, волна плохих, провоцирующих эмоций схлынет сама собой. И гневаться уже не захочется.

Стратегии сдерживания гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественное человеческое переживание, и иногда есть веские причины злиться, например, чувствовать себя обиженным из-за того, что кто-то сказал или сделал, или испытывая разочарование по поводу ситуации на работе или дома. Но неконтролируемый гнев может нанести ущерб вашим личным отношениям и вашему здоровью.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам сдерживать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило. Другие злятся реже, но когда они это делают, это проявляется в виде взрывных приступов гнева.

Какую бы форму он ни принял, неконтролируемый гнев может негативно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим результатам у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать агрессивному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя. Кроме того, гнев может серьезно повредить отношениям с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями. Вы можете злиться на человека, организацию, например на компанию, в которой вы работаете, или на такое событие, как автомобильная пробка или политические выборы.Откуда бы ни исходили чувства, вам не нужно позволять гневу взять над вами верх. Вот несколько приемов, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно сделать разумный выбор, когда вы охвачены сильной негативной эмоцией. Вместо того, чтобы пытаться отговорить себя со скалы, в первую очередь избегайте восхождения на нее. Постарайтесь определить тревожные признаки того, что вы начинаете раздражаться. Когда вы узнаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы расслабления, чтобы не допустить нарастания раздражения.

Не останавливаться. У некоторых людей есть склонность перефразировать инцидент, который их разозлил. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая в первую очередь вас разозлила. Вместо этого постарайтесь отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измените образ мышления. Когда вы злитесь, легко почувствовать, что дела обстоят хуже, чем есть на самом деле.С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными. Вместо того чтобы думать, например, «Все испорчено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы переосмыслить свое мышление:

  • Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других. Такие утверждения, как «Это никогда не срабатывает» или «Вы всегда что-то забываете», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан.Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.
  • Используйте логику. Даже если он оправдан, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не хочет вас достать. Делайте это каждый раз, когда начинаете злиться, и вы получите более сбалансированную перспективу.
  • Превратите ожидания в желания. Сердитые люди склонны требовать справедливости, признательности, согласия или готовности поступать по-своему.Попробуйте превратить свои требования в запросы. А если дела идут не так, как нужно, постарайтесь не позволить разочарованию превратиться в гнев.

Расслабьтесь. Простые стратегии расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Если вы часто практикуете одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применить их при появлении гневных чувств.

  • Сосредоточенное дыхание. Неглубокое дыхание — гневное дыхание. Практикуйтесь в контролируемых, медленных вдохах, которые, как вы представляете, исходят от живота, а не от груди.
  • Используйте изображения. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
  • Прогрессивное расслабление мышц . С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться к голове и шее.

Совершенствуйте свои коммуникативные навыки. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе), что приходит им в голову.Прежде чем реагировать, постарайтесь остановиться и прислушаться. Затем найдите время, чтобы хорошенько подумать, как вы хотите ответить. Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы завершить обсуждение.

Станьте активнее. Регулярные физические упражнения могут помочь вам расслабиться, избавиться от лишнего напряжения и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте триггеры (и избегайте их) . Подумайте о вещах, которые вас бесят.Если вы знаете, что всегда сердитесь за рулем центра города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте изменить свое расписание, чтобы поездка была менее загруженной. Если вы постоянно ссоритесь с супругом по ночам, не поднимайте спорных тем, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает то, что ваш ребенок не убрался в своей комнате, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от гнева. Но вы можете изменить то, как эти события влияют на вас, и то, как вы реагируете.Стараясь сдерживать гнев, вы и близкие вам люди будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам научиться контролировать свой гнев. Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению.

Речь идет о разбитых сердцах, а не о разбитых мозгах

Лорна Смит Бенджамин, доктор философии, , психотерапевт; создатель Структурного анализа социального поведения (SASB), модели для описания взаимодействия с собой и другими; и создатель Interpersonal Reconstructive Therapy (IRT), который был разработан для «устойчивых к лечению» психиатрических пациентов на основе того, что она узнала после десятилетий использования SASB в исследованиях и клинической практике.

Доктор Бенджамин получила степень бакалавра в Оберлинском колледже и степень бакалавра в Университете Висконсина.

Во время учебы в аспирантуре она получила непосредственный опыт связи между приматами и людьми, будучи аспирантом Гарри Харлоу в его лаборатории в Университете Висконсина. Ее специализация там также включала теорию обучения, нейрофизиологию и математическую психологию.

За этим последовали на кафедре психиатрии Университета Висконсина, Мэдисон, стажировка, дополнительная клиническая подготовка, а затем академические назначения, которые прошли путь от младшего научного сотрудника до профессора.

Зависимая от лыжного спорта, доктор Бенджамин переехала в Юту в 1987 году, где она спонсировала дюжину аспирантов факультета психологии Университета штата Юта и одновременно занимала должность адъюнкт-профессора на факультете психиатрии. Там ей было поручено консультировать пациентов с расстройствами личности в психоневрологическом институте Университета штата Юта (UNI).

Ее психопатологическая практика в UNI в конце концов превратилась в клинику IRT в 2002 году. С тех пор она активно сотрудничает с доктором.Кен Критчфилд, который присоединился к ней в клинике сначала в качестве постдокторанта, затем в качестве директора по исследованиям, а затем в качестве директора клиники, пока доктор Бенджамин не ушел на пенсию в 2012 году. Доктор Критчфилд перешел в Университет Джеймса Мэдисона, где работал доцентом , он продолжает собирать информацию из базы данных IRT и обучать клиническим навыкам, связанным с IRT.

Доктор Бенджамин возобновил работу в UNI по контракту на неполный рабочий день и в настоящее время активно предлагает консультации и внутренние мини-семинары по психотерапии, анализу данных и письму.Она также проводит однодневные или многодневные семинары для профессионалов по IRT и SASB, обычно уделяя особое внимание расстройствам личности.

5 способов сделать больше счастья

5 способов создать больше счастья

Почувствуйте больше радости, привнеся в свой день осознанность, благодарность и веселье. Попробуйте эти пять практик, чтобы стать счастливее.

Шарлин М. Мартин Лилли

Может показаться, что в это трудно поверить, но в идее о том, что счастье — это выбор, много правды.Несмотря на то, что генетика и жизненные обстоятельства играют роль в вашем уровне счастья, вы все же контролируете большую его часть. Конечно, нереально щелкнуть пальцами и решиться на счастье. Но если вы привнесете в свой день осознанность, благодарность и даже легкомыслие, вы, вероятно, почувствуете себя более радостным. Итак, как вы можете это сделать?

Попробуйте эти пять способов повысить свой уровень счастья:

  1. Восстановите связь с тем, что приносит вам радость. От игры в бейсбол до занятий искусством — у всех есть занятия, которые раньше нравились.Возможно, плотный график или стареющее тело избавили вас от привычки или заставили вас почувствовать, что вам следует бросить курить. Независимо от причины, по которой вы остановились, попробуйте еще раз заняться этим увлекательным занятием. Восстановить связь с тем, что вы любите делать, — это простой способ увеличить вашу радость.
  2. Попасть в зону. Были ли вы когда-нибудь настолько вовлечены в что-то, что кажется, что время стоит на месте, а ваши заботы исчезают? Это называется нахождением в состоянии потока. Это состояние полной вовлеченности в поставленную задачу, которое может сделать вас счастливее.Игра на музыкальном инструменте и увлечение хорошей книгой — вот примеры того, как можно попасть в поток.
  3. Находите новизну в повседневной жизни. Ваш мозг привлекает новое или новое. Когда вы обращаете внимание на что-то новое, вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, что может усилить чувство счастья. Займитесь своим мозгом, найдя что-то новое или увидев что-то по-новому. Вам не нужно прыгать с тарзанки с Эйфелевой башни. Начните с чего-нибудь небольшого, например, лягте в траве и посмотрите на облака.Хотя облака и трава не новы, каждое облако отличается, и, честно говоря, когда вы в последний раз делали это?
  4. Поставьте себя на первое место. Всегда есть что-то, что вы «должны» делать. Этот список дел никогда не закончится. Вам решать, как найти баланс. Если вы ведете календарь, хотя бы раз в неделю добавляйте что-нибудь специально для себя. Сообщите своей семье, что это приоритетная задача, чтобы не рискнуть отказаться от нее, как только появится что-то еще.
  5. Погрузитесь в природу. Проведение времени на природе может уменьшить стресс и усилить чувство бодрости, трепета, благодарности и сострадания. Мир природы помогает напомнить людям, что они всего лишь маленькие существа на этой планете, и дает им лучшее представление о целом. Природа питает и восстанавливает. Это один из величайших источников счастья.

Эксперименты

  1. Составьте список занятий, которые вам нравились раньше, но от которых вы отказались в последние годы. Выберите тот, с которым хотите восстановить связь, и посвятите ему как минимум две недели.Посмотрите, делает ли вас это занятие более счастливым, и подумайте о том, чтобы снова уделить ему время.
  2. Проводите на улице не менее 10 минут в день. Обратите внимание на деревья, траву, воду, ветер или что-то еще, что вас окружает.
  3. Подумайте о вещах, которые делали вас и счастливыми, и несчастными в прошлом. Составьте список, и пусть он поможет вам на пути к счастью.
1 декабря 2016 г. Узнать больше Подробно

.

Как справиться с гневом (для подростков)

Когда вспыхивает дух

Вы теряете самообладание и задаетесь вопросом, почему? Бывают ли дни, когда вы чувствуете, что просыпаетесь злым?

Отчасти это могут быть изменения, через которые проходит ваше тело: все те гормоны, о которых вы так много слышите, могут вызывать перепады настроения и спутанные эмоции.Отчасти это может быть стресс: люди, находящиеся под сильным давлением, легче сердятся. Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно переживает ваши эмоции, склонен действовать импульсивно или терять контроль. И отчасти это может быть вашим образцом для подражания: возможно, вы видели, как другие люди в вашей семье перегорают, когда злятся.

Неважно, что нажимает на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — иногда вы обязательно будете сердиться. Все делают. Гнев — это нормальная эмоция, и нет ничего плохого в том, чтобы злиться.Важно то, как мы справляемся (и мы сами), когда злимся.

Инструменты для укрощения гнева: самосознание и самоконтроль

Поскольку гнев может быть сильным, управлять им иногда бывает непросто. Чтобы справиться с чувством гнева, требуется много самосознания и самоконтроля. И для развития этих навыков нужно время.

Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не очень понимают, что они чувствуют, они просто отыгрывают это в своем поведении.Вот почему вы видите, как они впадают в истерику, когда злятся. Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете.

Самоконтроль — это думать, прежде чем действовать. Между ощущением сильных эмоций и действием, о котором вы пожалеете, проходит несколько драгоценных секунд или минут.

Вместе самосознание и самоконтроль позволяют вам иметь больший выбор в отношении того, как действовать, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую ​​как гнев.

Подготовка к изменениям

Решение обуздать свой гнев — вместо того, чтобы позволить ему контролировать себя — означает, что нужно внимательно посмотреть на то, как вы реагируете, когда злитесь. Вы склонны кричать и кричать или говорить оскорбительные, грубые, неуважительные вещи? Вы бросаете предметы, пинаете или пробиваете стены, ломаете вещи? Ударить кого-нибудь, пораниться или толкнуть других?

Для большинства людей, которым трудно обуздать вспыльчивый характер, такая реакция — не то, чего они хотят.Они стыдятся своего поведения и не думают, что оно отражает их настоящую сущность.

Каждый может измениться — но только тогда, когда он захочет. Если вы хотите сильно изменить то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте, что вы получите от этого изменения. Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более расслабленный подход к жизни? Помогает вспомнить, почему вы хотите внести изменения.

Также полезно напомнить себе, что для внесения изменений требуются время, практика и терпение.Это не произойдет сразу. Управление гневом — это развитие новых навыков и новых ответов. Как и в случае с любым другим навыком, например, с игрой в баскетбол или обучением игре на фортепиано, полезно практиковаться снова и снова.

стр.2

Пятиступенчатый подход к управлению гневом

Если произойдет что-то, что вас рассердит, этот подход поможет вам управлять своей реакцией. Это называется подходом к решению проблем, потому что вы начинаете с проблемы, которая вас бесит. Затем вы взвешиваете свой выбор и решаете, что вы будете делать.

На каждом этапе нужно задать себе несколько вопросов, а затем ответить на них в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Возьмем следующий пример: вы планируете пойти на вечеринку, но ваша мама только что сказала вам убраться в комнате или оставаться дома. Раскаленный гнев начинает накапливаться.

Вот что делать:

1) Определите проблему (самосознание). Начните с того, что заметьте, на что вы злитесь и почему. Изложите словами то, что вас расстраивает, чтобы вы могли действовать, а не реагировать.

Спросите себя: Что меня рассердило? Что я чувствую и почему? Вы можете сделать это мысленно или вслух, но это должно быть ясно и конкретно. Например: «Я очень зол на маму, потому что она не отпустит меня на вечеринку, пока я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Вы чувствуете гнев, и вы злитесь из-за того, что не пойдете на вечеринку.

Обратите внимание, что это не то же самое, что сказать: «Мама так несправедлива ко мне». Это утверждение не указывает на конкретную проблему (что вы не можете пойти на вечеринку, пока не уберетесь в своей комнате) и не говорит о том, как вы себя чувствуете (злитесь).

2) Подумайте о возможных решениях, прежде чем отвечать (самоконтроль). Здесь вы останавливаетесь на минуту, чтобы дать себе время справиться со своим гневом. Здесь вы также начинаете думать о том, как вы могли бы отреагировать, но пока не реагируете.

Задайте себе вопрос: Что я могу сделать? Подумайте хотя бы о трех вещах. Например, в этой ситуации вы можете подумать:

(a) Я мог кричать на маму и устраивать истерику.
(b) Я мог бы убрать свою комнату, а затем спросить, могу ли я пойти на вечеринку.
(c) Я все равно могу улизнуть на вечеринку.

3) Рассмотрите последствия каждого решения (продумайте). Здесь вы думаете о том, что может произойти в результате каждой из различных реакций, которые вы придумали.

Спросите себя: Что произойдет с каждым из этих вариантов? Например:

(a) Кричать на маму может привести к еще большим неприятностям или даже к тому, что вас посадят на землю.
(b) Уборка в комнате требует работы, и вы можете опоздать на вечеринку (но, возможно, это добавляет вашей загадочности).С этой опцией вы можете пойти на вечеринку и в чистоте вашей комнаты, поэтому вам не придется беспокоиться об этом какое-то время.
(c) В пылу гнева ускользнуть может показаться реальным вариантом. Но когда вы действительно обдумываете это, маловероятно, что вам удастся уйти часами, и никто этого не заметит. А когда все-таки поймают — берегись!

4) Примите решение (выберите один из вариантов). Здесь вы действуете, выбирая одно из трех возможных действий.Посмотрите на список и выберите наиболее эффективный.

Задайте себе вопрос: Какой мой лучший выбор? К тому времени, когда вы обдумаете это, вы, вероятно, уже не будете кричать на маму, а это реакция коленного рефлекса. Возможно, вы также решили, что сбежать — слишком рискованно. Ни один из этих вариантов вряд ли приведет вас на вечеринку. Так что вариант (б), вероятно, кажется лучшим выбором.

После того, как вы выберете решение, пора действовать.

5) Проверяйте свой прогресс. После того, как вы действовали и ситуация разрешилась, подумайте, как все прошло.

Спросите себя: Как я это сделал? Все получилось так, как я ожидал? Если нет, то почему? Доволен ли я сделанным выбором? Потратьте некоторое время на размышления о том, как все сложилось после того, как все закончилось, — очень важный шаг. Это помогает вам узнать о себе и позволяет проверить, какие подходы к решению проблем лучше всего работают в различных ситуациях.

Похлопайте себя по плечу, если выбранное вами решение сработало. Если этого не произошло, вернитесь к пяти шагам и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

Эти пять шагов довольно просты, когда ты спокоен, но их намного сложнее выполнить, когда ты злишься или грустишь (вроде как в баскетбольной практике, когда забивать корзины намного проще, чем в реальной игре, когда давление на тебя очень велико). !). Так что это помогает практиковаться снова и снова.

стр.3

Другие способы управлять гневом

Пятиступенчатый подход хорош, когда вы находитесь в конкретной ситуации, которая вас разозлила, и вам нужно решить, какие действия предпринять.Но и другие вещи могут помочь вам справиться с гневом.

Попробуйте эти вещи прямо сейчас, даже если вы не злитесь, чтобы предотвратить накопление гнева внутри.

  • Упражнение. Прогуляйтесь / побегайте, потренируйтесь или займитесь спортом. Многие исследования показали, что упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.
  • Слушайте музыку (в наушниках). Было также показано, что музыка довольно быстро меняет настроение человека.А если вы танцуете, значит, вы занимаетесь спортом, и это два к одному.
  • Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать разными способами; например, в журнале или в виде собственных стихов или текстов песен. После того, как вы его записали, вы можете оставить его или выбросить — это не имеет значения. Важно то, что записывание своих мыслей и чувств может улучшить ваше самочувствие. Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства, поскольку они проявляются меньшими порциями, у них нет шанса накапливаться внутри.
  • Рис. Наброски, наброски или наброски своих мыслей или чувств тоже могут помочь.
  • Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Этот метод работает лучше всего, если вы делаете это регулярно, поскольку это скорее общий метод управления стрессом, который может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь. Если вы будете делать это регулярно, вы обнаружите, что гнев вряд ли нарастет.
  • Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете. Часто за гневом скрываются другие эмоции, такие как страх или печаль.Рассказ о них может помочь.
  • Отвлечься. Если вы замечаете, что волнуетесь из-за чего-то и просто не можете отпустить, это может помочь сделать что-то, что отвлечет ваш разум от того, что вас беспокоит — посмотреть телевизор, почитать или пойти в кино.

Как контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас

Автор: Саманта Девитт

Обновлено 11 января 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Мы все иногда злимся, это естественно, потому что мы люди.Гнев — это совершенно нормальная эмоция, которую все мы иногда испытываем . К сожалению, гнев может стать серьезной проблемой для некоторых людей. Фактически, в исследовании, проведенном Гарвардом, 10% людей моложе 25 лет признались, что в их жизни было как минимум три серьезных эпизода гнева. Хотя это число было ниже для пожилых людей, по крайней мере, у 7% всех взрослых, участвовавших в исследовании, за свою жизнь было более трех вспышек гнева. Количество расстройств гнева трудно определить из-за многих причин, таких как непонимание того, что такое расстройства гнева, и трудности с запоминанием предыдущих эпизодов гнева в более позднем возрасте.

Если вам трудно справиться с гневом, поговорите с консультантом.

Давайте поговорим! Свяжитесь с лицензированным консультантом сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

Исследования показывают, что 75% людей, получающих лечение от гнева, видят улучшения, и это то, что вы не хотите упускать для себя.

Что такое гнев?

По мнению экспертов, гнев — это состояние эмоции, которое может варьироваться от легкого раздражения до гнева или наполнения яростью.Как и другие человеческие эмоции, гнев приводит к другим изменениям в вашем теле, таким как повышение артериального давления, температуры тела и уровня гормонов, таких как адреналин и адреналин. Гнев может быть вызван внутренними и внешними проблемами, такими как ссора, пробка или просто плохие воспоминания. Даже мысли о личных проблемах могут вызвать вспышки гнева.

Выражение гнева

Мы люди, поэтому выражать гнев — это здорово. Все делают это по-разному.Некоторые люди, однако, испытывают чрезвычайно сильное чувство гнева, которое может привести к агрессивному поведению, например крику или даже физическим действиям, например ударам. Человеческое тело автоматически использует реакцию «бей или беги», чтобы защитить себя от опасности, что в некоторых случаях хорошо. Но мы не можем стать физическими со всем или со всем, что сводит нас с ума, потому что мы попадем в беду. Социальные нормы, здравый смысл и законы имеют ограничения на то, как мы реагируем на гнев.

Хотя вы должны проявлять сдержанность в выражении гнева, лучше не подавлять эти чувства, иначе они могут проявиться сами по себе нежелательными способами.Разные люди по-разному проявляют свой гнев, как бессознательно, так и сознательно. Три распространенных способа справиться со своим гневом — это успокоение, подавление и выражение.

Успокоить гнев

Вы можете успокоить свой гнев, контролируя как свои внутренние, так и внешние реакции. Вы можете использовать различные успокаивающие техники, чтобы замедлить дыхание, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить эмоции до тех пор, пока чувство не утихнет. Разговор с психологом или психологом может помочь вам научиться некоторым методам успокоения гнева.


Источник: rawpixel.com

Подавление гнева

Подавление гнева — это нормально, если вы можете перенаправить или преобразовать его во что-то позитивное. Вы можете научиться превращать свой гнев в что-то более конструктивное или позитивное, например, упражнения, бегая трусцой или тренируясь, когда вы злитесь на что-то. В конце концов, это становится привычкой, так что ваше тело знает, что ему следует заниматься, когда оно чувствует гнев, а не превращать его в нечто плохое, например, в споры или драки.Однако важно не сдерживать гнев, потому что это может вызвать другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или гипертония.

Выражение гнева

То, что вы злитесь, не означает, что вы должны становиться агрессивными. Есть здоровые способы выразить гнев, в том числе поговорить с кем-нибудь, например, с другом, членом семьи или терапевтом. Список того, как конструктивно выразить гнев, бесконечен, немного воображения может иметь большое значение, когда дело доходит до выражения гнева.

Ты слишком зол?

Вы можете даже не осознавать, что у вас проблемы с управлением гневом. Фактически, более половины людей, испытывающих проблемы со взрывным гневом, не осознают, что у них есть проблема. Однако всегда есть намеки, например, если люди склонны избегать вас, когда вы злитесь, или если вы часто ссоритесь.

Некоторые из симптомов расстройства управления гневом включают:

  • Легко раздражаться
  • Вызов людей по именам
  • Нетерпеливость к себе и другим
  • Вспыльчивый характер (быстро переходит из спокойного состояния в злое)
  • Обвинять других в своих проблемах
  • Всегда саркастичен, когда не шутит
  • Держаться подальше от других, когда вы злитесь
  • Сильно злится из-за мелочей
  • Постоянно критикует других
  • Ломать вещи, когда злишься
  • Люди боятся тебя
  • Физическое насилие по отношению к другим людям или животным
  • Часто ввязывается в драки
  • Угрожающие люди
  • Кричать или кричать на других
  • Чувство возбуждения, когда злится
  • Ощущение покалывания при гневе
  • Дрожь или дрожь при гневе
  • Чувство гонок мыслей
  • Боль или стеснение в груди
  • Учащенное сердцебиение
  • Потеря памяти
  • Блокировка того, что произошло
  • Надутые губы или насиживают

Если вам трудно справиться со гневом, поговорите с консультантом

Давайте поговорим! Свяжитесь с лицензированным консультантом сегодня.

Источник: rawpixel.com

Понимание гнева

Поскольку гнев может проявляться по-разному, трудно понять, есть ли у вас проблема, если только вы не проявите свой гнев неуместным образом более одного раза. Некоторые люди большую часть времени злятся и просто не могут отпустить то, что их разозлило. Они могут постоянно чувствовать, что люди хотят их получить или что они единственные, кто прав в чем-либо. Другие люди не часто злятся, но когда они это делают, они взрываются.

Как бы он ни проявлялся, неконтролируемый гнев может нанести вред вашему эмоциональному и физическому здоровью. Это также может вызвать у вас проблемы с работой, отношениями и законом. Исследования показали, что проблемы с контролем гнева могут увеличить вероятность сердечных заболеваний, проблем с пищеварением и бессонницы. В некоторых случаях гнев может вызвать рискованное поведение, такое как злоупотребление алкоголем и незаконное употребление наркотиков.

Прерывистое взрывное расстройство

Те, кто переживает несколько эпизодов вспышек сдерживания гнева, на самом деле могут иметь расстройство, называемое перемежающимся взрывным расстройством (СВУ).Считается, что это заболевание поражает более 13 миллионов взрослых американцев. Те, у кого есть СВУ, не могут контролировать свои вспышки гнева и переходить от спокойного состояния к взрывному за секунды без предупреждения. По мнению специалистов, это заболевание может быть наследственным или экологическим.

Те, кто вырос в семьях с другими людьми, страдающими перемежающимся взрывным расстройством, чаще страдают от этого расстройства, чем те, кто этого не сделал. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-V), у людей с этим расстройством было несколько эпизодов агрессивного или агрессивного поведения в состоянии гнева.Существуют определенные критерии наличия перемежающегося взрывного расстройства, например:

  • Наличие нескольких различных эпизодов неспособности контролировать свои агрессивные или жестокие импульсы
  • Случаи материального ущерба или серьезных нападений на других лиц
  • Агрессия должна быть крайней и несоразмерной ситуации
  • Эпизоды не могут быть вызваны какими-либо другими психическими расстройствами, заболеваниями, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами

Некоторые из наиболее распространенных факторов риска включают:

  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Физическая или психическая травма
  • Взросление вместе с другими людьми со взрывным поведением
  • Секс (у мужчин больше шансов заболеть СВУ)
  • Подверженность насилию в молодом возрасте
  • Некоторые медицинские состояния, такие как черепно-мозговая травма или болезнь Альцгеймера
  • Определенные психические состояния, такие как расстройства поведения, оппозиционно-вызывающее расстройство, тревожное расстройство, биполярное расстройство и синдром дефицита внимания / гиперактивности

Источник: rawpixel.com

Все злятся: почему я такой другой?

Люди, которые легко подвергаются опасности, плохо переносят такие чувства, как раздражение, нетерпение, неудобства и разочарование. Они просто не могут воспринимать вещи так же легко, как другие люди, как бы они ни старались. Они могут казаться постоянно сумасшедшими или сварливыми, их можно назвать вспыльчивыми или вспыльчивыми. Они могут много кричать или звать людей по именам. Некоторые люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, могут отстраняться от других, перестать разговаривать с людьми и дуться в социальных ситуациях.Некоторые эксперты считают, что некоторые дети рождаются с этим заболеванием, но другие считают, что они приобрели привычки, выросшие в доме с людьми, у которых есть проблемы с гневом. Это могло также быть связано с тем, что их не научили, как правильно обращаться с чужаком.

Как контролировать свой гнев

Есть несколько способов контролировать свой гнев самостоятельно. Некоторые из них включают:

  • Изучение методов релаксации, таких как медитация или йога
  • Смеяться над собой (юмор расслабляет)
  • Отпустить обиду
  • Не обвинять других
  • Ищем решения ваших проблем
  • Тайм-аут для себя
  • упражнения
  • Говоря о своих чувствах
  • Думайте, прежде чем действовать
  • Знать, когда обращаться за помощью
  • Думая, прежде чем говорить

Внешние возможности контролировать свой гнев

Единственное, что вы можете сделать, чтобы контролировать свой гнев, — это поработать над медитацией.На самом деле это хороший способ расслабить разум и успокоиться, даже если вы сильно злитесь. Фактически, когда вы чувствуете нарастающий гнев, первое, что вам следует сделать, это найти место, где вы можете посидеть тихо несколько минут. Не говорите и не реагируйте, пока у вас не будет возможности помедитировать хотя бы пару минут и пока вы не восстановите контроль над своими мыслями и чувствами. Вы также можете практиковать медитацию ежедневно, так как это помогает успокоить вас в целом, а не только в данный момент.Фактически, исследования показывают, что кратковременная медитация может уменьшить гнев.

Если вам трудно справиться со гневом, поговорите с консультантом

Давайте поговорим! Свяжитесь с лицензированным консультантом сегодня.

Источник: rawpixel.com

Было также установлено, что упражнения очень помогают, когда дело доходит до проблем с гневом. Одна из причин заключается в том, что это поможет вам избавиться от лишней энергии, которая накапливается в вашем теле. Если вы тренируетесь, когда чувствуете гнев, вы можете сжечь это чувство.Если вы тренируетесь ежедневно, это может помочь в выработке эндорфинов и других гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, что снизит ваши шансы на вспышку гнева. Это определенно облегчит вам жизнь!

Наконец, попробуйте записать. Ведите дневник благодарности и ведите его каждую ночь. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы прочитать свой дневник благодарности утром, он напомнит вам обо всех удивительных вещах, которым вы должны быть счастливы. Написание в нем каждую ночь также позволяет вам сосредоточиться на великих вещах, которые происходили в течение дня.Таким образом, вам будет о чем думать в течение дня, когда кажется, что гнев приходит быстро.

Онлайн-консультации по управлению гневом

Консультации по управлению гневом — один из лучших способов научиться контролировать свои проблемы с гневом. В то время как некоторые люди любят разговаривать с терапевтом или консультантом лицом к лицу, другим гораздо удобнее использовать онлайн-терапию по управлению гневом.

Существует ряд недавних исследований, показывающих, что онлайн-терапия является эффективной формой лечения для тех, кто преодолевает сложные эмоции, связанные с гневом.В исследовании, опубликованном в Cognitive Behavior Therapy , исследователи оценили потенциальные преимущества онлайн-когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для тех, кто испытывает проблемный или деструктивный гнев. Результаты показывают значительное снижение уровня гнева после лечения . Как отмечают исследователи, невылеченный гнев может привести к увеличению числа негативных внутриличностных конфликтов, росту насилия и общим проблемам со здоровьем. Онлайн-терапия предоставляет пациентам удаленный доступ к полезным инструментам, таким как интерактивные упражнения, уроки и консультации, чтобы закрепить важные концепции и методы.

Как отмечалось выше, онлайн-терапия может быть полезным компонентом плана лечения гнева. Если вы уже испытываете проблемы с гневом, возможно, вы не захотите иметь дело с пробками, сидеть в зале ожидания или пропустить обед только для того, чтобы записаться на сеанс терапии. С BetterHelp вы можете поговорить со своим терапевтом или консультантом, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это не походило на консультацию, а больше на разговор между друзьями.Он помог мне поговорить о моих проблемах с гневом и дорожной яростью и дал мне множество инструментов для решения проблем. Очень рекомендую! «

«Регина помогла мне точно определить, откуда возникла моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознать мои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно!»

Заключение

Жизнь, в которой гнев не сдерживает вас, возможна — все, что вам нужно, это правильные инструменты.Сделайте первый шаг сегодня.

8 способов справиться с гневом | Копинг

Во-первых, гнев — это не «плохая» эмоция. На самом деле это может помочь вам быть честным или отстаивать то, во что вы верите. В том, чтобы злиться, нет абсолютно ничего плохого. Важно то, как вы справляетесь и выражаете свой гнев.

Если вы научитесь управлять гневом, вы будете меньше выглядеть…

и так далее…

Мы не гарантируем, что вы по-прежнему будете в плохом настроении, но вероятность того, что вы будете действовать так, как вы могли бы сожалеть, снизилась.

Вот наши советы, как лучше всего контролировать свой гнев.

1. Распознавайте предупреждающие знаки

Если вы можете распознать, когда вы начинаете злиться, вы можете попробовать некоторые из наших советов, прежде чем вы по-настоящему взволновались или набросились. Затем вы можете попробовать несколько из приведенных ниже стратегий. Вот некоторые предупреждающие знаки:

  • бьющееся сердце
  • скрипя зубами
  • потеет
  • тесная грудь
  • трясется
  • тревога
  • повысив голос
  • Быстро или оборонительно
  • временно теряет чувство юмора
  • шаг
  • «вспышка» плохого настроения
  • чрезмерно критично относится к кому-либо
  • чувствует себя аргументированно.

2. Разберитесь, почему вы злитесь

Есть много причин, по которым вы можете злиться. Это нормальная или понятная реакция в некоторых ситуациях, например, когда с вами или кем-то еще обращаются несправедливо. Однако, если вы не уверены, почему вы только что накинулись на кого-то, вспомните свой день и попытайтесь определить, что вас расстроило.

Некоторые другие причины, по которым вы можете злиться, включают:

  • вы находитесь под сильным давлением
  • вы испытываете физические или гормональные изменения, вызывающие перепады настроения
  • Вы разочарованы тем, как складывается ваша жизнь.

Если вы сначала поработаете над распознаванием гнева, а затем с ним, он не окажет такого разрушительного воздействия на ваши отношения, тело, разум и эмоции.

3. Запишите

Иногда записывание может помочь вам понять, почему вы злитесь и как вы можете с этим справиться. Это также поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

4. Сосчитайте до 100

Это кажется довольно простым, но работает. Думая о чем-то другом, кроме того, что вас расстраивает в течение 100 секунд, вы можете избежать перегорания предохранителя.Это дает вам возможность собраться с мыслями, прежде чем делать что-либо еще.

5. Нажмите паузу

Когда вы злитесь на что-то, практически невозможно справиться с ситуацией продуктивно или полезно. Если вы чувствуете, что теряете хладнокровие, просто уйдите на время из ситуации. Вы справитесь с этим лучше, когда все, включая вас, будут чувствовать себя спокойнее.

6. Двигай телом

Упражнения — отличный способ выпустить пар.Вы можете прогуляться по кварталу, пробежаться или заняться чем-нибудь действительно энергичным, например боксом.

7. Поговорите с кем-нибудь

Если вы поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах, это поможет вам снизить нагрузку на ваши плечи и разум. Это может быть взрослый, которому доверяют, друг или член семьи. Вы можете даже попробовать форумы ReachOut и поговорить с другими молодыми людьми, которые понимают, что вы чувствуете.

Если ваш гнев выходит из-под контроля, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.Посмотрите наше видео, чтобы узнать, почему помогает разговор.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Если вы знаете, что помогает вам расслабиться, вы найдете это действительно полезным, когда вы злитесь. Найдите время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, будь то прогулка в парке, чтение книги или прослушивание музыки. Вы также можете попробовать такое приложение, как smile Mind, которое поможет вам расслабиться.

Как управлять своим гневом: стратегии управления гневом

Управление гневом — это фраза, которую часто используют в повседневной речи, но ее часто неправильно истолковывают.Сдерживание гнева не означает, что вы никогда не почувствуете гнев. Жизнь полна проблем, и иногда гнев — это нормально и здорово. Важно то, что вы делаете с этим гневом, поэтому, как зрелые взрослые, мы должны выучить признаки гнева и стратегии, чтобы их реакция на ситуации оставалась позитивной и продуктивной.

Что вызывает у вас гнев? Иногда это может быть событие или просто воспоминание о нем. Гнев преднамеренно воздействует на ваш мозг и ваше тело. Гнев — это подходящая реакция на ситуации, когда вы чувствуете угрозу, но не можете агрессивно реагировать на все, что вас злит.

Иногда агрессия может быть физической, но она также может проявляться в сварливости, раздражительности или сарказме. Эти отрицательные отзывы могут накапливаться со временем и отягощать вас.

3 способа ответить на гнев

Есть три основных способа реагировать на гнев. Вы можете:

№1. Выражайте свои эмоции
# 2. Подавите свои эмоции
# 3. Успокаивают эмоции

Не существует единственного правильного пути, каждая из этих реакций может быть уместной в разных ситуациях.Например, вместо того, чтобы действовать агрессивно, человек может настойчиво заявлять о своих правах и ценностях. Вместо того, чтобы запихивать эмоции в коробку, человек может перенаправить свои мысли на поиски положительного решения проблемы. И, наконец, человек может практиковать спокойствие, чтобы снизить общую реакцию на стресс и способствовать здоровому образу жизни.

Признаков, что вам нужна помощь в управлении гневом

Вот некоторые признаки того, что вам нужно улучшить управление гневом:

  • Чувство потери контроля над эмоциями
  • Чувствую себя подавленным из-за своего гнева
  • Участие в физическом насилии или размышление о нем
  • Часто спорят с другими
  • Постоянное нетерпение
  • Обнаружение того, что многие люди тебя раздражают

Как контролировать свой гнев

Сильные эмоции могут негативно повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, поэтому имеет смысл научиться сдерживать этот характер.Гнев может вызвать физические симптомы, такие как проблемы со сном, проблемы с сердцем, повышенное употребление психоактивных веществ, головные боли, высокое кровяное давление и расстройство пищеварения.

Изучение более эффективных коммуникативных стратегий и навыков разрешения конфликтов также может принести пользу вашей рабочей и семейной жизни. Установление позитивных отношений с друзьями и членами семьи поможет вам почувствовать себя здоровее и, вероятно, лучше спать. Исследования по контролю над гневом связывают его с понижением артериального давления и увеличением продолжительности жизни.

Изучение здоровых реакций также может снизить риск ухудшения психического здоровья и защитить вас от симптомов депрессии, беспокойства и проблем с употреблением психоактивных веществ.

Стратегии управления гневом

Давайте рассмотрим несколько способов, которыми вы можете начать учиться управлять своим гневом уже сегодня.

Ресурсы Access
Скорее всего, на работе или в вашем районе вам доступно несколько ресурсов. Если на вашем рабочем месте есть поставщик услуг по оказанию помощи сотрудникам, вы можете спросить о бесплатных консультациях или образовательных занятиях, которые учат управлять гневом.

Продолжение статьи ниже

Трехминутная управляемая медитация, которая поможет вам почувствовать себя спокойнее

Исследования показывают, что медитация может изменить ваш мозг. Успокойтесь с помощью этой 3-минутной медитации.

Медитируйте сейчас

Вы также можете найти личные или онлайн-группы поддержки для управления гневом. Если вы не знаете, где найти ресурсы, поговорите со своим врачом или обратитесь в местную библиотеку. Вы также можете поговорить с другом или коллегой, который работал над своим гневом, чтобы рассказать о своем опыте обращения с ресурсами в сообществе.

Обратите внимание
Прежде чем вы сможете изменить свою реакцию на гнев, вы должны потратить некоторое время на наблюдение за ним. Обратите внимание на то, что вызывает у вас гнев. Это работает? Может быть, вас заводит час пик или ожидание в очереди в продуктовом магазине. Возможно, дело в финансовых проблемах и в поиске баланса в вашем банке.

Затем обратите внимание на признаки своего гнева. Ваши ладони потеют? Ваше сердце бешено колотится? Вы агрессивно водите машину? Также обратите внимание на свои мысли. Склонны ли вы думать о худшем сценарии, когда злитесь? Прежде чем вы сможете сосредоточиться на фактах ситуации, вы должны изучить эти иррациональные мысли и бросить им вызов.

Будьте ориентированы на решение
Существует множество стратегий, направленных на поиск здоровых и продуктивных способов управления гневом. Использование техник релаксации может помочь вам научиться быть внимательными в своих ответах.

Вы можете научиться глубокому дыханию, чтобы успокоить свое тело и сосредоточить внимание. Спокойное и эффективное сообщение о своих потребностях может помочь вам переключиться с агрессивных ответов на напористые. Также могут помочь упражнения. Попробуйте прогуляться в следующий раз, когда начнете злиться.Упражнения являются эффективным средством снижения стресса.

Если вы чувствуете, что у вас нет навыков, чтобы сосредоточиться на решении, первым шагом будет обращение за помощью. Для большинства людей простого чтения об управлении гневом и самообучении недостаточно. Запись на занятия или обращение за помощью к профессионалу — не признак слабости. Это обязательство по обещанию, что гнев не должен вести вашу жизнь в нежелательном направлении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *