Содержание

Если сон уже не помогает: неожиданные причины постоянной усталости

Если усталость стала вашим постоянным спутником, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Каждый день мы сталкиваемся с огромными массивами новой информации, куда-то спешим, о чем-то переживаем. Разумеется, в таком бешенном темпе жизни очень тяжело оставаться все время бодрым.

Чаще всего усталость связывают с недостатком сна. Это действительно одна из причин, однако есть и другие – порой совершенно неожиданные. К примеру, во многих случаях такое состояние бывает вызвано простыми привычками, от которых без проблем можно избавиться. Вот некоторые из них.

Избыток рафинированных углеводов

Углеводы – это быстрый источник энергии. Внутри нашего организма они расщепляются на сахар, который выступает в качестве топлива. Но при чрезмерном употреблении рафинированных углеводов возникает длительное чувство усталости. Так происходит из-за того, что сахар в нашей крови сначала резко повышается, а затем понижается. Это приводит к ощущению истощенности; возникает желание «подзарядки». Мы опять тянемся к тем же углеводам, и весь процесс повторяется снова и снова.

Решение этой проблемы достаточно простое: нужно употреблять меньше углеводов, постепенно заменяя их на клетчатку.

Недостаток белка

Белок способен повысить скорость метаболизма гораздо лучше любых углеводов. Он не только снижает усталость, но и помогает качественно сбросить лишний вес (при такой потере килограммов мышцы вместе с ними не уйдут). Многие спортсмены давно сидят на высокобелковых диетах. Благодаря такому рациону они легче тренируются и меньше устают.

Старайтесь включать продукты с высоким содержанием белков в каждый прием пищи за день. Это несложно и полезно.

Малоподвижный образ жизни

Очень многие люди объясняют свое нежелание заниматься спортом тем, что очень устают за день.

Однако как только человек начинает занятия, вся эта усталость мгновенно уходит прочь. А пассивность только способствует большей вялости тела. Между прочим, это одна из причин синдрома хронической усталости.

Но все это легко поправимо даже минимальными, но регулярными физическими нагрузками. Старайтесь чаще ходить пешком, пользоваться лестницами вместо лифтов. А в идеале подберите какой-нибудь комплекс упражнений, подходящий именно вам.

Недостаточный и некачественный сон

Эта причина кажется одной из самых очевидных. Во сне ваш организм восстанавливается, восполняет недостаток энергии и регулирует метаболизм. Вы просыпаетесь бодрым, и хорошее самочувствие не покидает вас целый день.

Ученые часто говорят, что для взрослого человека нормой сна в среднем является 7 часов в сутки. Этого достаточно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в тонусе. При этом важно, чтобы сон был максимально спокойным.

Для по-настоящему качественного сна врачи советуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время и стараться расслабиться перед сном. Дневным сном также лучше не злоупотреблять, как и ночными посиделками за компьютером или телефоном.

Недостаток воды

Для того чтобы восполнять недостаток энергии, важно следить за увлажненностью своего организма. Даже при легкой обезвоженности работоспособность снижается в несколько раз.

Не стоит заставлять себя пить 1,5 литра воды, которые считаются условной нормой в сутки. Достаточно пить тогда, когда вам этого действительно хочется.

Как избавиться от усталости и сонливости: 4 совета | Fashion,BEAUTY & health


Эта беда сегодня знакома большинству людей. Разумеется, причина в том, что темп жизни просто космический, а человек, тысячелетиями живший по другому распорядку, просто не приспособлен к нему. Таким образом, чтобы преодолеть сонливость и усталость, нужно переселиться в глухую деревню, где ускорение ритма жизни не так ощутимо. Но современный человек, если всю жизнь обитал в городе, там жить просто не сможет. Что же делать? Бороться с усталостью и сонливостью здесь и сейчас!

Причины

Бывают они самые банальные. Например. недостаток витаминов (D,С, всей группы В и т.д.). Виновным может быть несовпадение ваших биоритмов с общепринятым режимом работы и вообще жизни. Да и большие нагрузки на работе, разумеется, свое влияние оказывают. Виновны могут быть нарушения сна. И речь не только о просмотре сериалов почти до утра.

Кроме того, виноватыми могут быть нехватка света, физической нагрузки и воздуха. Кроме того, усталость и сонливость, которые связывают с довольно расплывчатыми понятиями ВСД, синдром хронической усталости и депрессия (даже если это именно болезнь, а не привычная русская хандра), могут иметь и более серьезные эндогенные причины в виде конкретных заболеваний.

Например, если кроме сонливости вы постоянно ощущаете холод и прибавляете в весе, лучше сходить к эндокринологу и разобраться с состоянием своей щитовидной железы.

Также виновата может быть нарколепсия, синдром Клейне-Левина, апноэ, болезни сердца и сосудов. Кроме того, провоцировать постоянный упадок сил могут многие лекарства, а также беременность ли гормональные сбои. Так что, если упадок сил и постоянное притяжение к дивану стали мешать вам жизнь, отправляйте его к врачу. Сначала к терапевту, а потому к тому, кто в вашем случае лучше знает, как преодолеть сонливость и усталость.

Но и это не все. Нередко усталость и сонливость причины имеют чисто психологические. Так, синдром хронической усталости чаще всего встречается у людей, которые живут не своей жизнью, то есть, как все: поступили в престижный вуз на совершенно неинтересную специальность, чтобы быть «как все», ходят на скучную работу «как у всех» ( а ведь нелюбимым делом заниматься очень тяжело), завели семью, чтобы быть «как все», ходят по магазинам и в рюмочную «как все»…вместо того, чтобы жить своей собственной жизнью. Корни проблемы здесь в страхе перед собственными решениями.

Тут метод борьбы только один: заняться наконец тем, чем хочется, а не «чтоб было как у всех». Это трудно, но можно для начала начать жить своей жизнью хотя бы в пределах хобби, а дальше как сложится.

После серьезного стресса постоянная усталость может возникать из-за того, что времени проработать ситуацию не было и борьба с ним переходит на подсознательный уровень. Собственно, такой «балласт». Все невысказанное и непрожитое нужно нести к психотерапевту и прорабатывать. Подумайте, после чего у вас началась постоянная апатия. А пока начнем борьбу подручными средствами.


Приводим в порядок режим сна

Не будем рассказывать про 7-8 часов и т.д. На самом деле нормы нет. Но если человек ощущает себя разбитым и убитым как после пары часов сна, так после 12, то здесь что-то не в порядке.

С чего же начать? Разобраться в качестве вашего ночного сна. Вполне возможно, что даже после тяжелого рабочего дня и ночных бдений вы умудряетесь просыпаться посреди ночи и снова засыпать, просто заставляя себя сделать это. А вот и не стоит. То же самое касается и сна в выходные. Нередко человек просыпается в такой день даже раньше, чем в будни и думает о том, как не хочется терять драгоценное время для сна. И засыпает снова. В итоге сбивается график. А ведь спать нужно не 7 часов, а столько, сколько именно вам нужно. Не бойтесь вставать и начинать работать среди ночи или в 4-5 утра. Это тоже нормально. Кстати, шесть утра, к которым большинство из нас привыкли – очень вредное время для пробуждения: лучше сдвинуть будильник или на 5, или на 7.

Кроме того, спать нужно исключительно в темноте. Это способствует выработке серотонина, а он тоже на наш тонус влияет, причем не меньше, чем другие причины. Кстати, нет ничего страшного в дневном сне. Если на работе такая возможность вдруг появилась – используйте на полную. Просыпаемся тоже правильно. Если вы вынуждены вставать очень рано, включайте свет, причем лучше, если это лампа дневного света. Если не очень рано – тоже. Хорошо, если шторы открыты всегда. Утром обязательно выпиваем стакан –другой воды. Выполняем легкую зарядку. Не забойный комплекс, просто приседания и наклоны, а если тепло, то пятиминутную пробежку.


Приводим в порядок питание

В первую очередь рацион, разумеется. Начинаем с витаминов, особенно группы В. Если вы задумались над тем, как снять усталость организма, кушайте рыбу, все зеленые овощи, яйца, коричневый рис, творог, бобовые, морскую капусту, гречневую крупу, орехи, овсянку, сою, чернослив.

Полезные сладости для гормона радости тоже нужны: шоколад ( но понемногу, после целой плитки точно сон потянет), зефир, мармелад…

Витамин С. Куда без него-то? Кстати, яркие цитрусовые абрикосы и не только аскорбинкой снабжают, но и от депрессии спасают неплохо.

Следующий пункт – режим питания. В первую очередь, правильные напитки. Кофе пару раз в день чай раза три в сутки – очень даже нужны. Плюс водичка.

Не стоит завтракать раньше восьми утра, а особенно кушать в это время вредную пищу. Можете выпить утром сок или кефир и подождать до 8. Можете и вовсе завтракать на работе, если получается.

А теперь начинается самое страшное: тяга ко сну после обеда. Тут справиться можно следующими способами: сделать обед состоящим из одного блюда, причем, это не пирожное или конфеты, а суп, салат или второе. После обеда можете пройтись хотя бы полкилометра, но только не садитесь сразу же за рабочий стол.

А вообще, для того, чтобы проснуться, лучше на обед кушать такие продукты, как рыбка, богатая омега-3 (скумбрия, сардина, форель, сёмга, тунец), икра рыбная ( не обязательно черная-красная, любая), спаржа, помидоры, киви, зеленые яблоки, сладкий перец или грейпфрут. Горький шоколад тоже хорош, хоть это и не рыба или овощи.

Ну, и раздельное питание попрактикуйте. Нагрузка на ЖКТ меньше, а значит, вам достанется больше сил.

Воздух, свет и вода

Воду не только внутрь используют, но и наружно. В форме контрастного душа или для того, чтобы споласкивать лицо поочередно холодной и теплой водой.

Если неохота макияж смывать, можно сполоснуть только руки.

Комнату проветриваем и всегда держим раскрытыми шторы. Гуляем полчаса в сутки по светлому, а по возможности, выходим на воздух во время работы ( хотя бы минут на 5).


Ароматерапия, народные средства и др

Среди запахов хороши ароматы цитрусовые, а также кофейный. Лучше, если они будут в ароматической лампе. Можете и с собой в кулоне носить.

Народные средства. Народная медицина тоже имеет видение того, как избавиться от усталости и сонливости . Кроме широко известных элеутерококка, лимонника и женьшеня, которые пьются регулярно, не забываем и про более доступный шиповник. Пейте вместо компота, кофе или чая и всегда будьте здоровы.

А еще можно победить сонливость и усталость, просто нажав на кнопку. Но ту, что находится на вашем теле. Например, ногтем можно нажать на подушечку соседнего пальца. Разминайте мочки и растирайте раковины ваших ушей. Также нажмите на основание своей переносицы.

Источник https://motivation-life.ru/health/851-kak-izbavitsya-ot-ustalosti-i-sonlivosti-4-soveta.html

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты

По результатам последних глобальных исследований, хронической усталостью страдает каждый второй житель крупных и средних мегаполисов. Данное негативное состояние в первую очередь связано с чрезвычайно насыщенным и утомительным типом жизни в городах, плохой санитарно-экологической обстановкой, а также колоссальной эмоционально-психической нагрузкой на человека.

Очень многие современные люди стали сетовать на хроническую усталость, от которой невозможно избавиться даже после сна – это может говорить о синдроме хронической усталости, неприятном состоянии нашего организма, при котором человек долгое время испытывает непреодолимое состояние усталости, апатии и слабости. Факторами такого состояния могут быть как банальное переутомление, нарушение сна и режима питания, так и серьезные депрессии. Избавиться от состояния хронической усталости вам помогут эффективные методы и рецепты на основе природных целебных средств.

Причины хронической усталости

Причин синдрома хронической усталости может быть довольно много. Наиболее очевидные:
  1. Короткий сон. Острая нехватка полноценного ночного отдыха влияет на ясность сознания и общее здоровье.
  2. Апноэ. Многие люди, страдающие хронической усталостью, даже не подозревают о наличии у них данной проблемы. Кратковременная остановка дыхания практически мгновенно пробуждает человека, притом несколько раз за ночь. Избавиться от апноэ можно лишь комплексно, проводя медикаментозную терапию и улучшить качество собственной жизни.
  3. Отсутствие полноценного питания. В плотном городском режиме подчас не хватает времени на полноценный завтрак, обед и ужин – приходится перебиваться фастфудом и «перекусами», существенно нарушающими нормальный график питания. Силы организма восстанавливаются не полностью и человек ощущает банальную слабость, головокружение и прочие симптомы.
  4. Анемия. Нехватка железа в крови, по мнению авторитетных ученых, является одной из основных причин синдрома хронической усталости представительниц прекрасного пола. Для нейтрализации данного явления очень желательно употреблять пищу, богатую железом и при необходимости – принимать добавки, содержащие этот микроэлемент.
  5. Чрезмерное употребление кофеина. В больших регулярных дозах, кофеин вызывает повышение кровяного давления, сердцебиение и хроническую усталость.
  6. Болезни урогенитального тракта. Некоторое болезни данного спектра могут не проявлять себя внешне, однако сказываются на общем состоянии здоровья, особенно в период рецессий. Именно в данном случае и возникает синдром хронической усталости
  7. Депрессии. Мощное эмоциональное расстройство психологического спектра негативно влияет на состояние здоровья. Человек теряет аппетит, испытывает головные боли и сильную усталость.

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты:

1: лимон, мед и грецкие орехи
Необходимо один стакан очищенных грецких орехов и один лимон измельчить, добавить стакан натурального меда, тщательно перемешать. Принимать целебное средство следует по одной столовой ложки три раза в день.

2: виноградный сок
Необходимо принимать по две столовые ложки свежего виноградного сока за полчаса до еды, либо съедать горсть винограда.

3: целебный состав
Необходимо смешать стакан молока и одна чайную ложек аптечной ромашки, довести до кипения, после чего держать отвар на слабом огне 10-15 минут, снять с огня и дать немного остыть, добавить одну столовую ложку меда, процедить и выпить за 40 минут до отхода ко сну.

4: хвойный отвар
Необходимо две столовые ложки измельченной сосновой хвои залить 300 мл воды, довести до кипения и держите состав на среднем огне двадцать минут, после чего снимите отвар с плиты и процедите его, после того, как он немного остынет, добавьте к нему три столовые ложке меда и тщательное перемешайте. Принимать целебный отвар следует по одной столовой ложки три раза в день за полчаса до еды.

5: отдых и свежий воздух
Не забывайте о том, что основной причиной появления хронической усталости являются постоянные стрессы. Старайтесь нормализовать свой образ жизни, высыпайтесь, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе. Полностью откажитесь от приема спиртных напитков, крепкого чая и кофе – не смотря на кажущийся прилив сил, за ним неизбежно последует состояние угнетения нервной системы.

6: целебный овес
Необходимо один стакан промытых цельных зерен овса залить одним литром воды, довести до кипения и варить на малом огне до получения киселя, после чего процедить и добавить две столовые ложки меда. Принимать целебный отвар следует по половине стакана два раза в день за полчаса до еды.

7: шиповник
Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам.

Что помогает от усталости?

  1. Первое, вам нужно организовать правильный режим дня.
  2. Для этих целей лучше завести ежедневник, где вы с вечера будете расписывать дела на следующий день.
  3. Избавиться от усталости, снять физическое напряжение и настроиться на активную работу вам поможет контрастный душ. Он заставить мозг работать лучше, улучшив приток крови в мозг. После такого душа вы почувствуете заряд бодрости, а хорошее настроение будет сопровождать вас весь день.
  4. Замечательно снимает усталость горячая ванна с хвоей. Для этого добавьте в полную ванну немного морской соли и хвойного экстракта. Такой же ванной можно избавить ваши ножки от усталости после трудного рабочего дня.
  5. Непременно попробуйте ароматерапию, она успокоит нервную систему и расслабит напряженные мышцы. Лаванда, бергамот, корица, хвоя — можете выбрать любое понравившееся масло, которое поднимет вам настроение. Лаванда поможет вам расслабиться, корица поможет ощутить гармонию, а хвоя поможет зарядиться позитивом на весь день.

 

Советы от усталости.

  1. В первую очередь усталость выражается на мышцах лица, которую можно снять витаминизированной маской. Огуречная маска с сырым картофелем поможет вам снять напряжение.
  2. Как можно меньше старайтесь проводить времени за компьютером, так как это очень плохо сказывается на глазах. После долгого сидения за компьютером вы получите только усталый измученный вид и морщинки под глазами.
  3. Непременно попробуйте дыхательные упражнения, их можно найти в интернете.
  4. А вот массаж можно назвать самым главным лекарством от усталости.


Соблюдайте 10 простых рекомендаций, чтобы избавиться от постоянной усталости

Высокий ритм современной жизни накладывает на нас много обязанностей. Все больше людей сейчас находятся в замкнутом круге — просыпаются измотанными, чувствуют слабость весь день, не успевают ни поработать, ни отдохнуть.

AdMe.ru предлагает сделать паузу и прислушаться к своему организму. В этой статье вы найдете советы, которые помогут меньше уставать и получать радость от жизни.

1. Правильно просыпайтесь

Решая поспать еще 5 минуточек, вы на самом деле приносите себе мало пользы. Мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и отдохнуть. После пробуждения лучше сразу потянитесь и с приятными мыслями вставайте с кровати.

2. Нет многозадачности

Вы думаете, что так сэкономите свое время и успеете закончить больше дел. Но, выполняя несколько задач одновременно или постоянно отвлекаясь от основного занятия, вы только тратите свои ресурсы. И, кстати, времени уходит все равно столько же.

3. Делайте перерывы в работе каждый час

Работа на износ не оставит вам энергии к концу дня. Да и все знают, как устает тело, если долго сидеть в одной позе. Каждый час посвящайте 5–10 минут, чтобы сделать разминку для тела и глаз. Можете просто встать и прогуляться до кулера.

4. Проветривайте помещение

Без периодического проветривания в помещении будет скапливаться углекислый газ, большая доза которого уменьшает концентрацию и работоспособность. Глоток свежего воздуха поможет оживить истощенный организм. Проветривайте помещение в течение дня и наполняйте свою комнату свежим воздухом перед сном — так будет приятнее и легче засыпать.

5.Смените обстановку

Ничто не утомляет нас так сильно, как рутина и однообразие. Если вы думаете, что смена обстановки даст временный эффект, то просто делайте что-то новое регулярно. Придумывайте интересные дела на каждые выходные, делайте небольшую перестановку дома и на работе каждый месяц, найдите новое хобби, пользуйтесь новыми маршрутами или продегустируйте новый сорт чая. Новые впечатления не только способствуют выбросу дофамина в мозг, но и улучшают нашу память.

6. Не ешьте жирное в обед

Жирная пища не зря называется тяжелой. Она долго усваивается организмом и приводит к пассивности. Сбалансированный обед даст вам нужную энергию без тяжести на весь день.

7. Откажитесь от энергетиков

У подобных напитков не очень долгое действие, и когда оно закончится, вы почувствуете себя только еще более разбитым. Кроме того, энергетики оказывают сильную нагрузку на сердце, которая будет совершенно некстати, если у вас и так много работы. Лучше поддерживайте водный баланс организма, пейте в сутки минимум 1,5 литра простой воды.

8. Баня или сауна

Не тратьте свои выходные впустую. Интересный вариант для полезного отдыха — банные процедуры. Они снимают усталость и стресс, расслабляют телесные зажимы и обновляют организм. Возьмите с собой любимые эфирные масла и скраб для тела и устройте день заботы о себе.

9. Гуляйте перед сном

Пассивный отдых перед телевизором и компьютером или продолжение труда после рабочего дня не дадут вам отдохнуть. Свежий воздух и легкая физическая нагрузка снимут усталость и стресс. Прогулка — идеальный вариант. Можете пригласить друзей или прогуляться наедине со своими мыслями.

10. Никаких гаджетов перед сном

Свечение и мигающая картинка мешают уснуть, да и сон может быть неспокойным. Чтобы организм смог расслабиться, придумайте себе другое занятие перед сном — почитайте, послушайте приятную музыку, примите ванну или помедитируйте. Если вы не можете без гаджета, то обязательно включите ночной режим.

А что вы делаете, чтобы побороть усталость? Поделитесь вашим любимым способом в комментариях.

Следы усталости на лице — как убрать усталость на коже лица утром

Процедура очищения

Первый шаг к тому, как убрать усталость с лица, – это его очищение.

Умойтесь, используя очищающий крем или пенку для чувствительной кожи. Затем ополосните лицо проточной водой. Кожный баланс восстанавливается, лицо становится сияющим, свежим и чистым.

Очищающий крем для лица

Физиологический уровень pH и формула без содержания спирта идеально подходят для кожи. Распределите нежную кремообразную текстуру массирующими движениями, затем смойте. Кожа получает мягкий уход, глубокое очищение, избавляется от токсинов, перестает выглядеть усталой.

Увлажнение и возвращение тонуса

Перед нанесением средств по уходу верните тонус усталой коже лица с помощью увлажняющего спрея. Это прекрасный способ пробуждения, увлажнения и подготовки к дальнейшему уходу. Закройте глаза и распылите спрей на предварительно очищенную кожу лица и шеи, держа флакон на расстоянии 15 см. Аккуратно помассируйте для оптимального впитывания продукта. Кожа мгновенно пробуждается и освежается, наполняясь влагой и энергией.

Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieuх с 3 концентрированными цветочными водами

Цветочные воды известны своими полезными свойствами:

  • Розовая вода смягчает и тонизирует.
  • Васильковая вода успокаивает.
  • Ромашковая вода обогащена танинами со стягивающими свойствами.

Процедура разглаживания и снятия усталости

Кто из нас хотя бы иногда не просыпался с помятым лицом и следами от подушки на щеке? Все мы мечтаем о средстве, которое утром как по мановению волшебной палочки сделает кожу такой гладкой, что мы будем радоваться своему отражению в зеркале.

Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieux применяется перед нанесением дневного крема или отдельно. Подходит для нормальной и смешанной кожи. Аккуратно нанесите средство для разглаживания кожи и снятия усталости. Совершая легкие массирующие движения кончиками пальцев, распределите гель от центра лица к его краям. Кожа выравнивается, разглаживается и увлажняется.

Совет для сияющего лица

Для сохранения гладкой кожи в течение дня после нанесения дневного крема рекомендуется использовать праймер или основу под макияж. Речь идет о первом этапе антивозрастного макияжа: вначале необходимо заполнить глубокие и мелкие морщины и выровнять текстуру кожи. Затем нанесите немного румян на скулы – и сияющий цвет лица обеспечен!

Процедура для снятия усталости и пробуждения тела

Простые утренние ритуалы, дополняющие обычные процедуры, помогают правильно начать день. Не вставая с постели, сделайте несколько потягиваний, чтобы восстановить жизненные силы организма после пробуждения. Потягивания стимулируют приток крови к мышцам и циркуляцию лимфы. Они также расслабляют мышцы, улучшают физическое состояние и циркуляцию энергии в организме. Этот способ поможет мягко привести тело в тонус, придать ему гибкость и подготовить к принятию вертикального положения.

Еще один утренний ритуал для пробуждения энергии: глубокое дыхание. Речь идет не об обычном грудном дыхании, а о дыхании животом. Это простое дыхательное упражнение оказывает благотворное влияние на организм, снижая уровень стресса, помогая управлять эмоциями, улучшая пищеварение. Утреннее глубокое дыхание играет чрезвычайно важную роль: оно очищает тело от токсинов и повышает жизненные силы!

Упражнение на глубокое дыхание

Прежде чем встать с кровати, сядьте на ее край и сделайте пять глубоких вдохов. Выпрямите позвоночник и положите руку на живот, чтобы почувствовать его движение. Сделайте глубокий вдох носом, посчитайте до пяти, задержите дыхание на две секунды, а затем медленно выдохните воздух через нос.

Процедуры для возвращения тонуса ногам

Чтобы повысить тонус ног и улучшить микроциркуляцию крови, после принятия душа обливайте ноги прохладной водой, которая стимулирует венозную систему и улучшает кровообращение. Идеальный ритуал для женщин, испытывающих тяжесть в ногах!

Второй утренний ритуал, который поможет сохранять легкость в ногах в течение всего дня, – это массаж. Для стимуляции кровообращения после утреннего душа помассируйте ноги по направлению снизу вверх с использованием увлажняющего молочка. Этот ритуал облегчает циркуляцию крови и одновременно увлажняет кожу. Подобный тонизирующий массаж также полезен для рук.

Ритуалы, заряжающие энергией

Очень важно всегда, даже в выходные дни и во время отпуска, придерживаться единого цикла сна и бодрствования. Просыпаясь и засыпая в одно и то же время, Вы синхронизируете этот цикл, который гарантирует полноценный и восстанавливающий силы сон. Для лучшего самочувствия при пробуждении рекомендуется рассчитать циклы и фазы сна и просыпаться в конце цикла.

Чтобы организм полностью проснулся, после пробуждения необходимо восполнить недостаток жидкости. Для этого, например, подойдет зеленый чай, богатый антиоксидантами.

Наконец, последний утренний ритуал – завтрак. Пища, съеденная за завтраком, лучше всего перерабатывается организмом в течение дня, поэтому этот прием пищи должен быть самым насыщенным. Прекрасной основой для завтрака станут свежие фрукты, злаки и клетчатка. Выпейте стакан фруктового сока, кофе, черный, а лучше – белый или зеленый чай. Во время завтрака мы формируем запас энергии, который прослужит нам до обеда.

Beauty Relax: как избавиться от усталости и стресса

Каждый день «подкидывает» нам поводы для волнений и стрессов. Возрастающее напряжение отражается на состоянии кожи, а все мы прекрасно знаем, что уныние, усталость и стресс магнитом притягивают старость. Поскольку такой сценарий нам не подходит, редакция любимого MAKEUPSTORE собрала в одной статье лучшие анти-стресс рецепты с бьюти-уклоном. Итак, вдохновляемся, расслабляемся, наслаждаемся и наполняемся позитивом.

Прочь хандру – зажигаем свечи


Да, вот так просто. И не надо ждать особенного случая, праздника, свидания или открытия новой звезды в нашей Галактике. Просто заранее выбираем свой аромат, который дарит радость и помогает забыть о тревогах. Эксперты ароматерпии рекомендуют парфюмерные композиции, в основе которых эфирные масла лаванды, апельсина, бергамота, ванили, дерева, фруктов. На поиски подходящих аксессуаров в оригинальных и стильных подсвечниках можно отправиться в ассортимент британских, французских, итальянских и американских брендов: Yankee Candle, Artman, Country Candle, Creed.

Маска – для релакса кожи лица


От слова «маска» дергается левый глаз? Или правый? Неважно. Сейчас речь не о той, которую нельзя-забывать-надо-надевать-чтобы-обезопасить-себя-и-других. Сейчас о красоте и отдыхе, восстановлении кожи, устранении следов усталости и морщинок. Экспресс-средства точно найдутся у корейских мастеров – увлажняющие, питательные, энергизирующие и даже с пометкой «для устранения следов усталости и стресса». Набор таких бьюти-помощников стоит укомплектовать заранее, чтобы в любую минуту просто выбрать подходящую масочку и понежиться минут 20, занимаясь приятным ничегонеделаньем. Результат – гладкость, нежность и сияние кожи. А если состояние кожного покрова требует более интенсивной терапии, актуально применить ночную маску или с эффектом релакс.

Шампунь – лекарство от усталости


У некоторых девушек есть правило: в любой непонятной ситуации нужно… помыть голову. На самом деле это отличный вариант борьбы со стрессом. Грубо говоря: в чистой голове и мысли чистые. Так что можно последовать проверенной практике. Вода смывает не только загрязнения, но и накопившуюся негативную энергию. А производители шампуней уже давно создают специальные шампуни, которые ухаживают за волосами и кожей головы, одновременно обеспечивая эффект релакса. Для этого состав обогащают специальными расслабляющими ингредиентами.
 
К тому же, не стоит забывать, что от влияния внешних факторов, недостатка витаминов и питательных веществ в организме волосы испытывают стресс, который проявляется тусклостью, отсутствием блеска, ломкостью и посеченными кончиками. Поэтому шампунь с эффектом анти-стресс просто обязан быть в бьюти-арсенале современной девушки.

Гель для души и душа


Продолжая банную тему, нельзя оставить без внимания гелевые композиции, созданные для очищения и расслабления тела, устранения симптомов стресса и усталости, повышения упругости и тонуса кожи. Действие формул идентично действию релакс-шампуней. Лучше всего проявляют себя натуральные травяные композиции, поэтому, выбирая свой новый гель для душа, стоит обратить внимание на органическую косметику.

Ванна для релакса


Вечерняя ванна – традиция с японскими корнями. А известные на весь мир трудоголики, буквально выгорающие на работе, любят понежиться в теплой ароматной воде с пеной, маслами, солью. Если у американок и европеек в приоритете утренние бодрящие водные процедуры, то японки отдают предпочтение неспешному вечернему купанию и очень тщательно выбирают бьюти-средства для релакс-очищения. В приоритете – специальные эфирные композиции и травяные настои, смеси морской соли, трав и растительных масел, пена для ванны с эффектом анти-стресс. Можно смело перенимать пример – неоспоримая эмоционально-физическая польза протестирована веками, если не тысячелетиями.

Кремовая терапия


После купания логично и привычно нанесение крема, лосьона, молочка или спрея. Вот только оставьте привычное в пользу нового – мягкого, нежного, успокаивающего, снимающего напряжение. Доверьтесь легким текстурам с комплексом релаксирующих ингредиентов. Поиски рекомендуются в коллекциях Dior, Babor, BingoSpa, Lancome, Apivita, Aveda.

Парфюм – лекарство от депрессии


Возможно, звучит слегка пафосно, но это правда. Если в далекие времена парфюмерия была инструментом чувственного соблазна, то сейчас ароматы создаются не только с акцентом на любовное пленение. Качественный современный парфюм – это характер, сила и вдохновение. Композиция, которая подходит именно вам, с первого вдоха поднимает настроение и буквально заставляет забыть обо всем плохом. Поэтому выбирайте свой аромат очень тщательно. Примеряйте и разнашивайте. И в момент, когда понадобится мощный толчок энергии, один вдох станет решающим.

Маникюрное вдохновение


И такой способ релакса очень популярен в девичьей среде. В этом пункте просто сошлись все звезды. Новый микс цвета, оригинальная идея – и вы уже законодательница нового модного тренда. Кто-то поспешит записаться к своему проверенному мастеру, а кто-то повысит личную нейл-квалификацию, но результат – однозначный позитив, радость и прекрасное настроение. Чтобы уж точно и наверняка ускользнуть от навязчивой хандры, выбирайте цветные покрытия в теплых тонах и даже несколько блестящих элементов декора сыграют в вашу пользу.   

Дарить себе радость – это важно для хорошего физического и эмоционального самочувствия. Старость и хандра, стресс и депрессия боятся радости – всегда помните это и не давайте негативу ни единого шанса, ведь красота должна спасти мир!

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

7 способов быстро избавиться от усталости

Как быстро избавиться от усталости?

Плохой ночной сон или напряженный рабочий день могут легко замедлить вас и вызвать вялость и усталость. Но, к счастью, есть много быстрых и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою энергию и быстро избавиться от усталости.

7 вещей, которые я рекомендую сделать немедленно, если вы чувствуете усталость:

  1. Вставай и двигайся
  2. Выпейте стакан воды
  3. Выйти на улицу и подышать свежим воздухом
  4. Съешьте закуску, повышающую энергию
  5. Ополоснуть лицо холодной водой
  6. Понюхайте мяту
  7. Слушайте свой любимый плейлист

Ниже я более подробно рассмотрю, как каждый из этих шагов может помочь быстро повысить вашу энергию, а также некоторые вещи, которых следует избегать.

Понимание того, что вызывает у вас чувство усталости, обычно является одним из первых шагов к борьбе с усталостью, особенно если вы постоянно чувствуете усталость. Есть несколько распространенных причин, несколько неожиданных причин, а также несколько медицинских причин, которые могут быть причиной вашего падения уровня энергии. Вы можете сначала исключить их.

Однако при общей усталости, которая возникает время от времени и заставляет вас чувствовать себя немного разбитой, вялой и время от времени менее внимательной, вы можете попробовать эти простые шаги.Они могут помочь вам быстро избавиться от усталости и дать вам хороший заряд энергии, когда вам это нужно больше всего.

1. Вставай и двигайся

Привести себя в движение и усилить приток крови ко всем частям тела — это быстрый и простой способ почувствовать себя более энергичным.

Бездействие — один из худших нарушителей усталости. Длительное пребывание в неподвижном состоянии, например сидение за столом или за рулем, может ограничить кровоток, что затрудняет доставку кислорода к клеткам по всему телу.

Когда кислород ограничен из-за плохого кровотока, это может повлиять на выработку энергии, потому что клеткам вашего тела нужен кислород для расщепления сахара из пищи, которую вы едите, что производит энергию.

Бездействие также может вызывать сонливость. Согласно NHS, ваше тело приравнивает неподвижность к засыпанию. 1

Итак, хороший способ избавиться от этой сонливости — это быстро встряхнуть свое тело!

Движение не должно быть трудным.Попробуйте некоторые из них в следующий раз, когда почувствуете, что ваша энергия иссякает:

  • Сделай несколько прыжков
  • бегать вверх и вниз по лестнице
  • размахивайте руками, шагая на месте минуту
  • потянитесь за столом
  • отправляйтесь на оживленную прогулку.

Вы также можете попробовать некоторые из наших простых упражнений на нашем сайте Get Active Hub, чтобы улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

2. Выпить стакан воды

Когда вы чувствуете усталость, иногда это просто потому, что вы обезвожены. Вода важна для поддержания уровня энергии, поскольку она необходима для правильного усвоения энергии из пищи и для транспортировки питательных веществ и кислорода по телу.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша концентрация падает, а уровень энергии падает, попробуйте выпить стакан воды и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя от этого!

Хорошее обезвоживание в течение дня может помочь предотвратить падение уровня энергии — я всегда рекомендую пить около двух литров в день. Чтобы добиться этого, выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром, и носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы было легко избежать обезвоживания в течение дня.

Чтобы придать воде дополнительный импульс, попробуйте добавить наш минеральный напиток Balance. Он полон минералов, таких как магний и кальций, которые помогают снизить усталость и поддерживают энергетический обмен, и это отличный способ заменить жизненно важные электролиты.


3.

Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом

Как я уже упоминал выше, клетки вашего тела используют кислород, которым вы дышите, чтобы получать энергию из пищи, которую вы едите, поэтому глубокое дыхание, когда вы чувствуете усталость, — отличный способ заставить вашу кровь перекачивать дополнительный кислород по вашему телу.

Выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, также позволяет вам впитать немного естественного света, чтобы разбудить свой мозг и избавиться от медлительности, поскольку времяпрепровождение в темноте или в унылой комнате может побудить ваше тело высвобождать мелатонин — сон -индуцирующий гормон. С другой стороны, свет (особенно естественный солнечный свет) повышает уровень серотонина — гормона и нейромедиатора, который иногда называют «химическим веществом счастья» из-за его роли в регулировании настроения.

Итак, если вы начинаете чувствовать, что ваши глаза опускаются, подумайте, насколько темно вокруг вас, и, если можете, выскочите на улицу, чтобы быстро отдохнуть. В качестве дополнительного бонуса в летние месяцы выход на улицу во время перерыва может помочь повысить уровень витамина D, важного питательного вещества для борьбы с усталостью!

4. Съешьте закуску, повышающую энергию

Чувство усталости может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше топлива. Как и автомобилю, ваше тело нуждается в топливе для нормальной работы, в том числе в виде еды.

Итак, когда ваша энергия падает, подумайте, когда вы в последний раз что-то ели. Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, сохраняет ваш энергетический уровень более стабильным и снижает вероятность его сбоев.

Если вы обнаружите, что уровень вашей энергии падает, легкие закуски между приемами пищи могут стать отличным способом получить дополнительный заряд энергии. Для меня орехи, семена и фрукты — мои любимые закуски! Орехи и семена — это небольшие источники энергии и питания (вспомните миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена чиа), в то время как фрукты, такие как яблоки, груши и финики Medjool, могут обеспечить медленное и устойчивое высвобождение энергии благодаря своему богатому содержание натуральных сахаров и клетчатки.

Сочетание орехов, семян и фиников сделало энергетические шары суперпопулярной закуской, но будьте осторожны, многие купленные в магазине закуски содержат рафинированный сахар.Поэтому, хотя они могут дать вам быстрый заряд энергии, это может быть неустойчивым, а обратная сторона — это неизбежный крах.

Чтобы этого не произошло, рекомендую сделать свой собственный. Вот несколько моих любимых рецептов домашних энергетических шаров:

Знаете ли вы, что простое жевание также может повысить бдительность? Исследователи из Университета Ковентри обнаружили, что жевание жевательной резинки со вкусом мяты резко снижает чувство усталости. 2 Итак, это еще одна причина, по которой перекус полезной закуски может помочь вам повысить уровень энергии, когда вам это нужно больше всего!

Чтобы узнать, почему уровень сахара в крови так важен, особенно когда речь идет о недостатке энергии, прочтите мою статью «8 продуктов, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови».

5. Ополоснуть лицо холодной водой

Холод вызывает выработку стимулирующего гормона адреналина, поэтому брызги холодной воды помогут мгновенно восстановить силы. Для наилучшего результата ополосните лицо как минимум 3 раза.

Если вам не нравится опрыскивать лицо водой, то промывание запястий под холодной водой или растирание кубика льда по вискам или запястьям также помогут вас разбудить. Вы также можете держать под рукой распылитель с водой, чтобы сбрызнуть лицо, когда вы чувствуете усталость.Как вариант, если есть возможность, примите прохладный душ, и он мгновенно оживит вас. Хотя это может показаться не самым приятным вариантом, но может оказаться очень эффективным!

6. Понюхайте мяту

Известно, что эфирное масло перечной мяты в ароматерапии обеспечивает быстрый прилив энергии. Несколько исследований подтвердили эту теорию, обнаружив, что масло мяты перечной помогает снять усталость и уменьшить дневную сонливость. 3,4

Другие эфирные масла, которые могут помочь повысить вашу энергию и повысить бдительность, включают лимон, апельсин, корицу и бергамот.

Они также просты в использовании. Вы можете добавить несколько капель предпочтительного масла в диффузор, понюхать его прямо из бутылки или нанести несколько капель на салфетку или носовой платок и вдохнуть.

Вы можете попробовать наше масло PoHo. Он содержит смесь эфирных масел перечной мяты, эвкалипта, можжевельника, тмина и фенхеля, так что это может быть идеальным для повышения вашей энергии. Это также замечательно, если вы чувствуете себя немного заложенным и перегруженным.

7. Слушайте свой любимый плейлист

Если можете, послушайте музыку, желательно что-нибудь воодушевляющее и то, что вам действительно нравится.

Исследователи обнаружили, что прослушивание любимой музыки заставляет ваш мозг выделять больше дофамина — важного нейромедиатора, который влияет на ваше настроение и чувство вознаграждения и мотивации. 5

Итак, если вы чувствуете себя немотивированным и вялым, то ваша любимая песня может подарить вам заряд радости и мотивации, что поможет вам почувствовать себя более бодрым и менее уставшим.

Чего следует избегать, если вы устали?

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь быстро избавиться от усталости, есть также несколько вещей, которых следует избегать при утомлении.

Старайтесь не полагаться на кофеин для повышения вашей энергии

Хотя кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе, чай и энергетические напитки, может дать вам первоначальный заряд энергии, обычно он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя еще более уставшим.

Кофеин также может оставаться в организме до пяти часов, поэтому, если его выпить позже днем ​​или вечером, он может повлиять на вашу способность спать ночью, что, конечно же, может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным на следующий день. !

Ознакомьтесь с моей статьей «6 здоровых напитков, повышающих энергию», чтобы узнать о некоторых более полезных для здоровья вариантах, которые вы можете выпить вместо этого, чтобы помочь восстановить свой уровень энергии без неприятных побочных эффектов.

Не спите слишком долго

Хотя дневной сон может иметь свои преимущества (в том числе помогает освежить вас и повысить бдительность), важно, чтобы он был коротким (20-30 минут) и принимался раньше в течение дня. Продолжительный сон или дневной сон может повлиять на ваш сон ночью и вызвать у вас усталость на следующий день.

Не уступайте своим желаниям

Когда вы устали и истощены, это также может повлиять на ваше суждение. Вы склонны быть более импульсивными и можете испытывать тягу к мясным блюдам с сахаром, таким как белый хлеб, макаронные изделия, шоколад, печенье и пирожные.

Эти продукты легко расщепляются в организме, что обеспечивает короткий прилив энергии. Однако это увеличение энергии обычно кратковременно, и внезапный скачок уровня сахара в крови может вскоре после этого вызвать резкое падение.

Итак, если вы обнаружите, что просматриваете свой буфет с закусками в следующий раз, когда почувствуете усталость, попробуйте вместо этого направиться к вазе с фруктами. (Или попробуйте некоторые из здоровых закусок, которые я предложил выше!)

Когда обращаться к врачу по поводу усталости

Вам следует записаться на прием к врачу, если:

  • Вы постоянно чувствуете усталость
  • Усталость длится более 4 недель
  • Вы не можете точно определить причину недостатка энергии.

В этих случаях усталость может быть признаком основного состояния здоровья или могут быть факторы образа жизни, которые вы не учли, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.

Список литературы

1. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/eight-energy-stealer/
2. https://core.ac.uk/download/pdf/47.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15708642
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23140115
5.https://www.pnas.org/content/116/9/3793

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Усталость — это чувство усталости, усталости или нехватки энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете. Люди могут чувствовать усталость телом или духом (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях усталость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость. Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно посмотрите на свой рацион — это очень важно, если вы хотите больше энергии в повседневной жизни. Предлагаются следующие рекомендации:
  • Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
  • Будьте осторожны с кофеином — любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель.Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
  • Съешьте завтрак — пища ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
  • Не пропускайте приемы пищи — слишком долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
  • Соблюдайте здоровую диету — увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
  • Не переедайте — обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
  • Ешьте продукты, богатые железом — женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости.Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Распространенной причиной усталости является недостаток сна или плохой сон. Предлагаются следующие предложения:
  • Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня. Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
  • Ограничьте количество кофеина — слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или менее в день и избегайте этих напитков после ужина.
  • Узнайте, как расслабиться — частая причина бессонницы — беспокойство о проблемах, лежа в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят — например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
  • Избегайте снотворного — снотворное не является долгосрочным решением, потому что они не устраняют причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Рекомендации включают:
  • Не кури — сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих — например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для соединения глюкозы с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
  • Увеличьте физическую активность — физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность имеет множество положительных эффектов для тела и разума. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание.
  • Больше двигайтесь, меньше сидите — уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекратите длительные периоды сидения.
  • Обратитесь за лечением от токсикомании — чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
  • Проблемы на рабочем месте — тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем.Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предлагаются следующие варианты:
  • Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь бороться с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением для «разговорного» лечения.
  • Снижение стресса — Стресс требует много энергии.Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
  • Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
  • Научиться ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость поднимать себя все больше и больше. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
  • Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько озабочены обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с дневным энергетическим спадом

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить серьезность спада, в том числе:
  • Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни. В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
  • Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
  • Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

  • Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана серьезной медицинской проблемой.
  • Активность и питание — важные составляющие, позволяющие вкладывать больше энергии в повседневную жизнь.
  • Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.

Натуральные усилители энергии для борьбы с усталостью

Усталость — распространенное заболевание среди взрослых. Расстройства сна — одна из основных проблем со здоровьем, на которую обращают внимание эксперты, поскольку сон важен для нашего здоровья и насколько легко им пренебречь.

Усталость возникает по нескольким причинам, но для многих она является результатом недостаточного регулярного и постоянного сна. Исследования связывают плохое качество сна с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, и даже с сокращением продолжительности жизни. Усталость также сопряжена с непосредственными рисками, включая нарушение вождения и другие проблемы, связанные с безопасностью. Производительность и сосредоточенность на работе также могут снизиться из-за недостатка отдыха.

Если вы чувствуете себя утомленным по утрам, как, по сообщениям, 38% взрослых американцев, то важно проанализировать свой образ жизни, в том числе сон, упражнения и виды пищи, которые вы едите, которые способствуют хронической усталости.Вместо того, чтобы автоматически тянуться к еще одной чашке кофе для быстрого решения проблемы, попробуйте выработать более здоровые привычки, которые помогут вам получить естественную энергию и поддерживать выносливость.

Вот восемь лучших натуральных бустеров для борьбы с усталостью. Эти советы помогут вам устранить некоторые из возможных основных причин, влияющих на недостаток энергии.

1. Ешьте правильную пищу

Употребление натуральных энергетических продуктов имеет основополагающее значение не только для вашего энергетического уровня, но и для вашего здоровья в целом.Продовольствие и питание также имеют жизненно важное значение для профилактики болезней и долголетия. Натуральные энергетические продукты поддерживают работу наших различных систем на оптимальном уровне для хорошего здоровья. Однако употребление слишком большого количества неправильной пищи может привести к дефициту питательных веществ и состояниям, которые влияют на обмен веществ и вызывают хроническую усталость.

Чтобы поддерживать энергию, важно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, которые вызывают скачок сахара в крови, что приводит к его неизбежному падению. Натуральные энергетические продукты с высоким содержанием белка и жира и низким гликемическим индексом, что означает, что их сахара усваиваются организмом медленно и обеспечивают более длительный источник энергии.

2. Принимайте энергетические добавки по мере необходимости

Определенный недостаток питательных веществ вызывает вялость и неспособность сосредоточиться. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего обычного рациона, вы можете принимать натуральные энергетические добавки, чтобы компенсировать это и обеспечить достаточное питание.

Распространенной добавкой, которая помогает повысить энергию и ясность ума, является комплекс B — группа из восьми витаминов B. Витамины группы B, известные как «энергетические витамины», жизненно важны для преобразования пищи в полезную энергию.Питание из витаминов группы B обеспечивает правильное функционирование нескольких систем организма, включая кровеносную и нервную системы. Витамины группы B можно получить только из пищевых источников, таких как мясо, рыба и яйца, или путем приема натуральных энергетических добавок.

Другие добавки, которые могут повысить уровень энергии, включают железо, цинк и магний. Хотя диетические добавки не заменяют пищевое питание, они могут быть полезны для людей, которые замечают разницу в уровне своей энергии при их приеме.

3. Ежедневные упражнения

Многие люди не тренируются так часто и интенсивно, как следовало бы, потому что они устают от тренировок. Но физическая активность имеет решающее значение для поддержания уровня энергии, поскольку упражнения дают вам эндорфины. Тренировка также улучшает кровообращение и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Активные тела также имеют тенденцию спать крепче, поскольку упражнения — отличный инструмент для снятия стресса и подъема настроения.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вставание каждые 30 минут для растяжки, ходьбы или выполнения легких упражнений также может помочь восстановить тело и улучшить кровоток.Чем больше вы занимаетесь спортом регулярно, тем больше повышается уровень вашей энергии. Вы начнете замечать, что при регулярных умеренных упражнениях вы лучше сохраните свою выносливость в течение дня.

4. Выйти на улицу

Свежий воздух творит чудеса для разума, тела и души. Исследования показали, что повышенная активность на свежем воздухе улучшает концентрацию и творческие способности. Кроме того, пребывание на природе и солнечный свет улучшают память и улучшают настроение, снижая вероятность того, что вы почувствуете усталость.

Если вы страдаете от упадка энергии, то даже пять минут на открытом воздухе могут стимулировать кровообращение и дать вам заряд энергии, необходимый для восстановления концентрации. Если вы выйдете на улицу, как только почувствуете, что надвигается волна усталости, это поможет оживить ваше тело и разбудить разум.

5. Оставайтесь гидратированными

Если вы начинаете чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждый день, это может быть связано с обезвоживанием — одной из самых недооцененных причин усталости и головных болей. Поскольку наши тела в основном состоят из воды, обезвоживание может повлиять на обмен веществ, что приводит к ощущению вялости.Как только вы почувствуете приближение послеобеденного спада, выберите воду вместо кофе и посмотрите, как улучшится ваша энергия.

Эксперты предполагают, что вес вашего тела, разделенный пополам, соответствует количеству унций воды, которое вы должны выпивать в день. Помните, что если вы часто занимаетесь спортом, вам также требуется восполнение запасов электролитов — это важные минералы, такие как натрий, калий и кальций. Питьевая кокосовая вода является отличным источником электролитов и помогает сохранять бодрость.

6.Используйте ароматерапию

Ароматерапия — это использование экстрактов эфирных масел для создания приятного лечебного аромата для снятия стресса и исцеления. Эфирные масла, такие как мята перечная, апельсин и корица, освежают чувства, помогают разбудить вас и заставить вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

Вы можете использовать ароматерапию как естественный источник энергии, добавив несколько капель вашего любимого энергетического эфирного масла или смеси масел в диффузор. Или вы можете нанести эфирные масла на запястья или шею и вдохнуть стимулирующий аромат.

7. Снижение стресса

Стресс может оказывать пагубное воздействие на организм, включая хроническую боль и усталость. Хронический стресс означает, что ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, который выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Пребывание под сильным давлением может привести к выгоранию и отсутствию мотивации, что часто приводит к чувству усталости без очевидной причины.

Кроме того, люди, которые перегружены работой и перенапрягаются, обычно не уделяют времени здоровым привычкам, таким как диета, упражнения и сон, которые необходимы для поддержания максимальной работоспособности вашего тела.Если вы чувствуете себя истощенным, важно посмотреть на груз, который вы несете, и облегчить его, как только сможете.

8. Улучшение качества сна

Наконец, и это, пожалуй, самое главное, если вы чувствуете усталость каждое утро и в течение дня, важно проанализировать свои привычки сна. Во многих случаях плохое качество сна является причиной хронической усталости и истощения. Ложиться спать в разное время каждую ночь, спать менее 7 часов и ворочаться в течение ночи — все это способствует плохой гигиене сна.

Чтобы улучшить качество сна и получить естественную энергию, важно улучшить привычки сна. Соблюдая регулярный распорядок сна, высыпаясь в течение достаточного количества часов и улучшая комфорт во сне, вы можете получить более глубокий сон и просыпаться с ощущением бодрости и энергии. Нет лучшего натурального источника энергии, чем полноценный сон. Чем лучше сон, тем выше выносливость и повышается уровень энергии, который вы можете поддерживать.

Отдыхайте лучше с решениями для сна от Relax The Back

Эти природные усилители энергии также являются долгосрочными решениями для улучшения общего состояния здоровья.Чем больше заботы и внимания вы уделяете своему телу, тем больше энергии вы чувствуете. Конечно, если вы подозреваете, что у вас есть основное заболевание, связанное с хронической усталостью, важно обсудить ваши опасения с врачом.

Прилежание к своему сну — это долгосрочное решение для борьбы с усталостью и поддержания общего благополучия тела. Relax The Back может помочь вам создать идеальный сон. От матрасов до подушек и регулируемых оснований — мы можем помочь вам достичь высочайшего уровня комфорта, предназначенного для поддержки вашего тела.Чтобы улучшить качество вашего сна, просмотрите выбор средств поддержки сна и оздоровительных продуктов Relax The Back для лучшего ночного отдыха.

Артикул:
  1. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
  2. https://today.yougov.com/topics/lifestyle/articles-reports/2015/06/02/sleep-and-dreams
  3. https://draxe.com/exhausted-ways-to-boost-energy-levels/
  4. https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  5. https: // www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you
  6. https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/03/06/spending-time-outdoors.aspx
  7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.


Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков).Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические рекомендации

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

  • Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
  • Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
  • Съешьте завтрак. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
  • Не пропускайте приемы пищи.Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
  • Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма. Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
  • Соблюдайте здоровую диету. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
  • Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
  • Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Варианты сна:

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

  • Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
  • Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
  • Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели.Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
  • Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
  • Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни:
  • Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
  • Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютеров.
  • Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает множество оздоровительных эффектов на тело и разум.Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
  • Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для перехода к более активному образу жизни.
  • Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению.Это также потенциально опасно.
  • Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предложения включают:

  • Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
  • Тренинг релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
  • Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
  • Удачи! Вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

  • Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
  • Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
  • Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Идите за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия


Ссылки:

11 способов борьбы с усталостью

Goodluz / Shutterstock

Что значит чувствовать себя энергичным?

Наблюдая за игрой детей, взрослые восхищаются их энергией.Разве мы не можем чувствовать себя энергичными? Ответ — да, хотя с возрастом потеря бодрости — это нормально. Эта усталость возникает не только из-за физического процесса старения. Стресс усиливается с возрастом — у нас могут быть большие ипотечные кредиты, выплаты за машину, возрастающая ответственность на работе, больные родители, проблемы со здоровьем или детей, которых нужно растить. И мы часто играем меньше — те, кто моложе, часто лучше расставляют приоритеты в общении, пробуют новые вещи и получают удовольствие, в то время как мы можем увязнуть в ответственности и забыть делать то, что нас наполняет.

Взрослые также склонны уменьшать свою активность по мере взросления — и меньшая активность связана с большей усталостью . Это также может означать плохую физическую подготовку, а это означает, что для создания мышечного напряжения требуется меньшая активность. Усталость функциональна; это может помочь защитить нас от перенапряжения. Однако наши тела также чувствительны к слишком малой активности. Поэтому, хотя усталость часто ассоциируется с нежеланием что-либо делать, как это ни парадоксально, иногда нам нужно увеличить активность , чтобы избавиться от паутины.Слишком часто мы воспринимаем сигналы усталости как знак того, что мы должны сделать минус .

Как человек, занимающийся лечением нарушений сна, большинство людей, которых я вижу, объясняют недостаток энергии проблемами со сном. Интересно, что когда мы проверяем, предсказывает ли то, как кто-то спит в конкретную ночь утомление на следующий день, и наоборот, не существует последовательной взаимосвязи, поэтому интересен тот факт, что сон так часто обвиняют в утомлении.

Однажды мы попросили людей, жалующихся на сон, перечислить причины их усталости.После того, как их список был составлен, для каждого перечисленного фактора мы попросили их оценить долю их утомляемости, которую учитывает этот фактор. Мы были удивлены, увидев очень короткие списки. Сон был на первом месте в списке всех и часто упоминался как единственный фактор; то есть они считали, что это составляет 100% их проблем с энергией). Затем мы разделили группу людей пополам. С половиной группы мы проводили время, рассказывая им о многих причинах усталости. С другой половиной мы проводили время, рассказывая им о причинах проблем со сном.После этого мы спросили их, внесут ли они какие-либо изменения в свой первоначальный список причин, по которым они чувствуют себя усталыми.

В отличие от группы, которая узнала о сне (список которой остался неизменным), группа, которая узнала об усталости, начала перечислять гораздо больше факторов. Они признали, что стресс, депрессивное настроение и беспокойство способствуют чувству усталости. Они перечислили варианты питания, обезвоживание или симптомы отмены, которые проявляются через несколько часов после последнего кофе. Они начали вспоминать, как утомление возникает при физическом перенапряжении, а также после периодов бездействия.Они признали, что усталость обычно возникает из-за скуки или монотонных задач. Они признали, что через час или два после обеда они чувствовали себя все более усталыми, и, узнав, что это произошло из-за ежедневного временного падения температуры тела, называемого послевкусием, они назвали это причинным фактором своей усталости.

После представления нового списка мы задали им вопросы об их сне, и группа, которая узнала об усталости, сказала, что они меньше беспокоятся о сне и усталости.Они признали, что среди множества виновников утомляемости есть бесконечные возможности бороться с утомляемостью, и это было связано с тем, чтобы чувствовать себя более комфортно во сне.

Что мы можем сделать, чтобы не чувствовать усталости?

  1. Если вы постоянно чувствуете усталость, обратитесь к врачу. Есть много излечимых причин, и усталость может быть признаком чего-то еще, что требует медицинской помощи.

  2. Перестаньте винить в усталости только сон. Если у вас сильная бессонница, обязательно обратитесь за лечением.Однако даже наши самые эффективные стратегии от бессонницы (когнитивно-поведенческая терапия и лекарства) не всегда устраняют проблему усталости. Найдите общих причин, вызывающих утомление, и примените несколько проверенных стратегий, чтобы справиться с этим. (См. Ниже.)

  3. Измените ваше отношение к усталости. Один из лучших предикторов усталости — это то, склонны ли вы размышлять о том, как плохо вы себя чувствуете, когда чувствуете усталость. Сосредоточение внимания на ощущении усталости — отличный способ сохранить усталость.Отвлекитесь или, еще лучше, станьте активнее и займитесь тем, что вам нравится.

  4. Постепенно повышайте уровень физической активности.

  5. Смотрите, что вы едите. Определенные продукты приводят к вялости или снижению сахара в крови позже; ешьте хорошо сейчас, чтобы поддерживать чувство энергии.

  6. Уменьшите количество кофеина. Кофеин — это краткосрочное решение, потому что после того, как значительное количество кофеина будет выведено из организма, вы испытаете абстинентный синдром усталости (кофеиновый сбой)

  7. Сохраняйте водный баланс — обезвоживание вызывает усталость.

  8. Управляйте стрессом. Хронический стресс вызывает симптомы усталости, но есть много способов справиться с этим, включая поддержку близких и / или профессионалов, йогу, осознанную медитацию, отказ, приятные занятия и стратегии расслабления.

  9. Делайте перерывы. Если у вас горят глаза, а ваше тело болит за компьютером, пора встать и сделать перерыв. Вы будете более продуктивны, если потянетесь и подышите.

  10. Преодолейте волну послеобеденного провала. Мы все испытываем небольшой спад в энергии после полудня. Употребление кофе сейчас приведет к отмене кофеина и усталости по вечерам. Вместо этого сосредоточьтесь на некоторых других стратегиях из этого списка.

  11. Обратитесь за лечением от беспокойства, депрессии, боли и нарушений сна, поскольку они могут вызвать усталость или усугубить ее.

Слабость и утомляемость | HealthLink BC

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

  • Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

Слабость и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
  • Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно необходим, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
  • Нарушения обмена веществ, например диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови возрастает до токсичных уровней.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигать телом, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

4–11 лет

4–11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Постоянная общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли быстро (в течение нескольких дней) слабость?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможно выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможно выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров — диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость могут быть хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, начались ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

В последние несколько недель вы худели, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла ли повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
  • Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

  • Сильная головная боль.
  • Затекшая шея.
  • Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
  • Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
  • Озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

  • Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
  • Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
  • Младенца трудно разбудить.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

  • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
  • Потоотделение.
  • Одышка.
  • Тошнота или рвота.
  • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
  • Головокружение или внезапная слабость.
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление — наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма.Симптомы могут включать:

  • Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
  • Проблемы со зрением в один или оба глаза.
  • Проблемы с разговором.
  • Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
  • Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
  • Изъятия.

Изменения пульса могут включать:

    • Более быстрое или медленное сердцебиение, чем обычно для вас.Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
    • Неустойчивый пульс.
    • Пропущенные доли.
    • Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость. Вот несколько примеров:

  • Антибактериальные препараты.
  • Антидепрессанты.
  • Лекарства от высокого кровяного давления.
  • Статины лекарства от повышенного холестерина.

Обратиться за помощью сейчас

На основании ваших ответов вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам необходима неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
  • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы.Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость. Легкая общая слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

  • Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
    • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
    • Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
  • Медленно возвращайтесь к своим обычным занятиям, чтобы не продлить усталость.
  • Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

  • Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
  • Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
  • Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
  • Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
  • Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
  • Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с утомляемостью.
    • Устраните все звуковые и световые помехи.
    • Не ешьте перед сном.
    • Используйте кровать только для сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения возникнет одно из следующих событий:

  • Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
  • Симптомы длятся более 2 недель.
  • Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
  • Высыпайтесь.
  • Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
  • Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как получить максимальную пользу от встречи.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

  • Каков ваш основной симптом, слабость или утомляемость?
  • Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
    • Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
    • Какой был диагноз?
    • Как лечили ваши симптомы?
  • Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
  • Как давно у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
  • Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
  • Какое домашнее лечение вы пробовали?
  • Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
  • Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
  • Какие лекарства вы использовали, как рецептурные, так и безрецептурные?
  • Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

Усталость | Ваш COVID Recovery

Что такое усталость?

Всем нам знакомо чувство усталости после тренировки или длительного периода концентрации. Однако иногда усталость может ощущаться не совсем нормально.Несмотря на отдых и хороший ночной сон, усталость возникает после минимальных усилий, продолжается и ограничивает вашу обычную активность. Из-за этого люди могут чувствовать себя вялыми, им становится трудно сосредоточиться и вспоминать.

Усталость очень часто возникает после вирусных инфекций, таких как COVID, и обычно проходит через 2–3 недели. Однако у некоторых людей это может длиться неделями или месяцами.

Что вызывает усталость после COVID?

Есть много причин, по которым люди чувствуют усталость после заражения COVID.Это:

  • Продолжающийся ответ на вирус COVID, даже если инфекция улучшилась.
  • Последствия тяжелой болезни. Усталость, вызванная пневмонией, может исчезнуть в течение 6 месяцев.

Что заставляет усталость после COVID длиться долго?

У некоторых людей разные вещи способствуют утомлению и продлевают его. Низкий уровень физической активности, нарушенный распорядок дня, плохой сон, тяжелая работа, обязанности по уходу, плохое настроение, беспокойство и стресс — все это может усугубить усталость.

Что делать с усталостью?

  1. Признайте, что усталость реальна , и будьте добры к себе. Объясните своей семье, друзьям и коллегам на работе, какое влияние оказывает усталость. Поскольку усталость незаметна, иногда ее не понимают должным образом. Пока это не испытано, может быть трудно понять влияние усталости и то, насколько она может быть изнурительной.

  2. Хорошо выспитесь. Усталость значительно усиливается, если нарушается режим сна.Постарайтесь улучшить свой режим сна, прочитав раздел «Хороший сон».

  3. Попробуйте расслабляющие техники. Они могут помочь при усталости, так как способствуют хорошему сну и помогают снизить стресс. Подумайте о том, чтобы попробовать такие техники, как осознанная медитация, ароматерапия, йога, тай-чи и другие виды деятельности, которые вы считаете расслабляющими, например чтение или длительный душ или ванну.

  4. Планируйте, расставляйте приоритеты и делегируйте.

    • План. Планируйте каждый день заранее, чтобы вы могли делать то, что вам нужно, и подумайте, что можно делегировать другим людям. Постройте регулярный распорядок дня и постарайтесь избегать поведения «взлетов и падений», когда вы очень активны в «хорошие» дни, а на следующий день чувствуете себя истощенным. Дневник активности может помочь в этом.
    • Расставить приоритеты. Вы также можете решить, какие действия, которые вы делаете, наиболее важны для вас. Если это очень важная задача, делайте ее тогда, когда у вас больше всего энергии.Если они не важны, но «должны быть выполнены», можете ли вы их делегировать?
    • Делегат. Подумайте о сферах, в которых вы можете сэкономить энергию, например о покупках в Интернете, а не о поездках в супермаркет, или о приготовлении пищи на выходных на предстоящую неделю, когда вы заняты. Наконец, убедитесь, что вы занимаетесь некоторыми делами, которые приносят удовольствие, такие занятия могут быть бодрящими.
  5. Ведение дневника активности. В течение одной или двух недель записывайте, что вы делали в течение дня и как вы себя чувствуете после каждого занятия.Также отметьте, был ли у вас хороший день. Действия могут быть физическими, социальными, когнитивными (мышление) или эмоциональными, и некоторые из них могут быть более утомительными, чем другие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *