Фрустрация… Выход есть!
Всем нам знакомо ощущение, возникающее, когда обстоятельства препятствуют осуществлению желаемого. Например, хочется пить, а воды поблизости нет. Или, когда ваши личные желания вступают в противоречие с нуждами общества, его ограничениями и запретами. Когда мы с кем-то ссоримся или нас кто-либо выводит из себя, когда мы просто не получаем желаемого отпуска…В психологии это переживание обозначается словом «фрустрация».
Фрустрация — это состояние нарастающего внутреннего напряжения, чувство разочарования, неудовлетворенности при неудаче в попытке достичь какой-либо цели.
В состоянии фрустрации одни люди стремятся «сорвать зло» на ком-либо; другие — склонны винить во всем происходящем самих себя, испытывая при этом беспомощность, отчаяние и тревогу; третьи — стараются понизить значение неприятности или не замечать её, а четвертые — проявляют агрессию, направленную на себя.
Главная опасность состояния фрустрации – депрессии, неврозы, асоциальное поведение и уход от реальности
Находясь в состоянии фрустрации, человек как бы ходит по замкнутому кругу, выбраться из которого достаточно сложно. И длительное нахождение в этом круге приводит к тому, что он становится пассивным, инертным, теряет веру в себя и в свои возможности.
Сегодня мы дадим Вам несколько полезных советов о том, как выбраться из замкнутого круга под названием «фрустрация»:
- Вспомните и подумайте, почему попытки преодолеть проблему оказались провальными?
- Разработайте план, что вы будете делать, если снова не получится.
- Измените свое отношение к неудачам. Рассматривайте их, как закономерные этапы на пути к цели, как ценный опыт.
- Скажите себе: «бывает и хуже», «значит сейчас не время».
- Займитесь любимым делом, переключите внимание на что-нибудь приятное, отвлекитесь.
- Насыщайте жизнь интересными событиями, дружеским общением, новыми увлечениями, приносящими радость.
- Отличным расслабляющим методом, который вы можете использовать в любом месте, является глубокое дыхание.
Начните медленно и глубоко дышать, концентрируясь только на самом процессе дыхания. Уделите этому некоторое время и скорее всего вы сразу же значительно сократите уровень своего раздражения. - Еще одним мощным методом является визуализация. Попробуйте представить себя в каком-то месте, которое напоминает вам о спокойствии.
- Если это возможно, позвольте себе избежать ситуации, которая вызывает у вас фрустрацию. Это не значит, что вы должны просто убежать и забыть о том, что произошло. Целью этой стратегии является разрушение мысленных шаблонов, которые подпитывают ваше разочарование. Начав делать что-то другое или просто, тихо посидев в спокойном месте, вы можете переориентировать свои мысли и создать для себя ощущение спокойствия.
- Смех — еще одно прекрасное лекарство от фрустрации. Если вы найдете что-то, над чем можно хорошо посмеяться, ваше разочарование вскоре сойдет на нет.
Начните медленно и глубоко дышать, концентрируясь только на самом процессе дыхания. Уделите этому некоторое время и скорее всего вы сразу же значительно сократите уровень своего раздражения.Запомните! Когда закрывается одна дверь, где-то открывается другая!
Психолог Татьяна Белоконская пишет: «Суть фрустрации заключается не только в том, что нет возможности удовлетворить потребность.
Важно то, что если потребность не удовлетворяется, то и навыки по ее удовлетворению у человека остаются в зародышевом состоянии.
Если ребенка в детстве не любили, тогда он не только не научился себя любить, но и других тоже. И теперь взрослый человек, который уже давно адаптировался к своей фрустрации, бессознательно ищет Другого, который бы эту любовь ему дал. Но при этом, ответить взаимностью сложно, так как человек не научен любить и адекватно демонстрировать свои чувства к Другому.
Поэтому, если у вас фрустрация, тогда вы должны понимать, что вы подсознательно ее всю жизнь пытались удовлетворить. Удовлетворить за счет других (старались добрать от других то, что не дали родители). Но удовлетворить свои потребности за счет других невозможно, это может сделать только сам человек. Придется взрослеть в этом отношении и искать опору уже не в других, а в себе.
Подумайте над тем, каким способ вы можете удовлетворить свою фрустрацию
Если у вас фрустрировано принятие, тогда стоит учиться принимать себя и других безапелляционно, такими как есть. Если у вас фрустрирована потребность в уважении, стоит поработать над уважением к себе и к другим.Тут важно осознать, что никто другой вам ничего не должен удовлетворять. Никто не виноват в том, что вас обидели в детстве. Просто так случилось, но вы взрослый адекватный человек, который сам принимает решение: либо дальше цепляться за других и зависеть от них, либо работать над собой и быть независимым».
Однако, если вы находитесь в депрессии, в течение долгого времени, необходимо обратиться к специалисту.
Удачи Вам и будьте здоровы!
(для подготовки статьи использована литература:
Райгородский Д.Я. «Практическая психодиагностика»,
«Психология и психоанализ характера» и Ильин Е.П.
«Дифференциальная психофизиология», «Эмоции и чувства»,
а также материалы статьи, размещенные на сайте http://evrikak.
ru)
как человека «разрушают» разочарования и неудачи, и что с этим делать — Блог Викиум
Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.
Что такое эмоциональная фрустрация?
Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности.
Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.
Причины фрустрации, признаки и последствия
Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:
- физические;
- психологические;
- биологические;
- социальные.
К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.
К основным признакам фрустрации можно отнести:
- тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
- чувства отчаяния и безысходности;
- отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
- раздражительность;
- замкнутость.
Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.
Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.
Рекомендации по избавлению от фрустрации
Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:
- Посмотрите на себя со стороны. Часто полезно сменить ракурс. Иногда приходит понимание того, что цель была просто недостижимой.
- Взгляните снова на несбывшиеся ожидания и оцените их. Возможно они не настолько и важны для вас?
- Ставьте цели заново, формируйте свежие планы. Если вы все же хотите добиться исполнения своих желаний, попробуйте начать сначала, хорошо продумав все. Возможно, вам нужно составить пошаговый план с оценкой сложности и возможности реализации каждого шага.
- Поставьте конечный срок. Попробуйте определить, сколько времени нужно на достижение цели, установите конечную дату, но при этом оставайтесь реалистом.
- Запаситесь терпением. Не нужно спешить, если цель действительно важна, можно и потерпеть.
- Подумайте об отдыхе. Когда мы выгораем и накапливаем эмоциональную усталость, это мешает нам решать задачи эффективно. Может вам нужен небольшой перерыв, хороший отдых, возвращение к любимым увлечениям?
Возможно они не настолько и важны для вас?Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу.
Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.
ФРУСТРАЦИЯ • Большая российская энциклопедия
В книжной версии
Том 33. Москва, 2017, стр. 636-637
Скопировать библиографическую ссылку:
Авторы: А.
А. Пузырей
ФРУСТРА́ЦИЯ [лат. frustratio – обман, тщетное ожидание, расстройство, разрушение (планов, замыслов), от frustror – обманывать, делать тщетным, расстраивать], психологич. состояние гнетущего напряжения, тревожности, чувства безысходности и отчаяния. Возникает в ситуации, которая воспринимается личностью как неотвратимая угроза достижению значимой для неё цели, реализации той или иной её потребности. Сила Ф. зависит как от степени значимости блокируемого действия, так и от близости его к намеченной цели. Реакцией на состояние Ф. могут быть следующие основные типы «замещающих» действий: «уход» от реальной ситуации в область фантазий, грёз, мечтаний, т. е. переход к действию в своеобразном «магическом» мире; возникновение внутренней тенденции к агрессивности, которая либо сдерживается, проступая в виде раздражительности, либо открыто прорывается в виде гнева; общий «регресс» поведения, т.
е. переход к более лёгким и примитивным способам действия, частая смена занятий и др.
В качестве последствия Ф. нередко наблюдается остаточная неуверенность в себе, а также фиксация применявшихся в ситуации Ф. способов действия. Часто Ф. – один из источников неврозов. Особое значение (прежде всего с точки зрения прикладных задач) приобретает в совр. психологии проблема «выносливости» (стойкости) человека в отношении фрустрации.
Фрустрация | | Наша Психология
Фрустрация – (от лат. frustratio – «обман, неудача, расстройство, разрушение планов») – психическое состояние человека, связанное с невозможностью достичь цели, получить желаемое, удовлетворить важную для него потребность.
При фрустрации человек может переживать различные эмоции: разочарование, тревогу, вину, стыд, обиду, напряжение, бессилие, отчаяние, гнев.
Человек переживает фрустрацию, когда путь к желаемому преграждает непреодолимое препятствие.
При этом препятствия на пути к тому, чего хочется, могут быть внешние и внутренние.Когда неуверенный в себе юноша говорит: «Я не могу подойти к красивой девушке и познакомиться» – ему мешает внутренний барьер, субъективные препятствия. Однако он переживает настоящую фрустрацию, как если бы речь шла о том, чего он не может сделать физически: прыгнуть на два метра или поднять автобус.
Причины фрустрации
Поводы для переживания фрустрации бывают совершенно разные. Один человек может быть фрустрирован невозможностью купить фрукты, другой – отсутствием сексуального партнера, третий – несправедливостью мироустройства.
Сила переживаемой человеком фрустрации зависит от важности для него той потребности, которую невозможно удовлетворить.
Поскольку люди устроены по-разному, то и переживают они по разным поводам. Кто-то страдает от малейшего физического дискомфорта, кто-то чрезвычайно чувствителен к оценкам других людей, кто-то ценит каждую минуту, посвященную своему творчеству, – соответственно, тяжелее всего будет фрустрация, бьющая по высокоприоритетной потребности.
Люди сильно отличаются друг от друга по способности выносить фрустрацию. Наиболее устойчивы те, кто умеют посмотреть на ситуацию под разными углами зрения, подойти к проблеме творчески, а также просто терпеть.
Очень большую роль в способности выдерживать фрустрацию играет детский опыт. Избалованные дети, которые всегда получали то, чего хотели, с трудом привыкают к мысли, что во взрослом мире другие «правила игры».
А вот дети, чьи желания иногда выполнялись взрослыми, а иногда нет, усвоили, что хотеть, но не получить то, чего хочешь, – это нормально, так бывает.
Как работают защитные механизмы?
При возникновении фрустрации в психике могут включаться различные защитные механизмы. Как это работает, прекрасно видно, например, в басне И. А. Крылова «Лисица и виноград». Достать до винограда лиса не может: «Видит око, да зуб неймет» – это фрустрация. После часа безрезультатных попыток лиса уходит и обесценивает объект своих желаний (виноград): «На взгляд-то он хорош, да зелен – ягодки нет зрелой».
Хотя мораль басни в том, что не надо заниматься самообманом и винить обстоятельства, но иногда это не самый плохой вариант.
Когда между супругами возникает острый конфликт, то это значит, что потребности одного из партнеров (а чаще – обоих) фрустрированы.
И расставания, и измены также могут происходить из-за фрустрации важных для человека потребностей в близких отношениях: любви, понимания, поддержки, нежности, заботы.
Фрустрация может происходить и в профессиональной сфере. Лишение премии, отказ в повышении, провал проекта и множество других обстоятельств, препятствующих получить желаемое, удовлетворить потребности, которые связаны с успехами в работе, – все это может стать причиной фрустрации. Поскольку в состоянии фрустрации эффективность деятельности снижается, то проблемы могут усугубиться.
Опасна ли фрустрация для психического здоровья? Кажется, что нет, ведь каждый человек сталкивался с невозможностью удовлетворить какие-то свои потребности.
Однако фрустрация может привести и к неврозу, и к депрессии.Что мы можем противопоставить фрустрации?
Состояние фрустрации возникает из-за разрыва между тем, чего хочется, и тем, что есть. Как убрать этот разрыв? Иногда самое мудрое решение – отказаться от желания. Особенно – учитывая, что наши желания – иногда вовсе не наши, а навязаны нам извне: рекламой, социальными стандартами, суждениями родителей, друзей и др.
Преодолеть фрустрацию помогает творческое отношение к проблемной ситуации: иногда из лимона можно сделать лимонад.
Порой фрустрация порождается нашими зауженными взглядами и неверными представлениями о том, как «должно быть». Тогда выйти из фрустрации можно через пересмотр своих концепций, через замену устаревших убеждений на более адекватные.
что это такое? Определение фрустрации, примеры.
Что такое фрустрация
Разные концепции по-разному определяют понятие «фрустрация», но большинство из них сходится в том, что это комплекс отрицательных эмоций, которые вызваны некоим обманом ожиданий.
Или самообманом, из-за не совсем верной оценки реальной действительности. По большому счёту это состояние возникает не только из-за неожиданных препятствий, но и потому, что обстоятельства в целом сложились не так, как ожидалось, несмотря на то, что для ожиданий были вполне серьезные основания.
Человек, ощущая разочарование в ситуации, в которой очень рассчитывал на определённый успех и даже сделал что-то для его достижения, переживает целую палитру негативных эмоций – от раздражения и ярости до отчаянья и бессилия. Фрустрация бывает резкой – когда человек выплёскивает свои эмоции одной мощной вспышкой и успокаивается, — и затяжной, когда чувство разочарования преследует его месяцы и даже годы. Отреагировать на фрустрацию тоже можно по-разному. Чем менее подвижна психика человека, тем ему сложнее пережить крушение своих планов.
Самые тяжёлые фрустрации – витальные, то есть связанные с глобальными жизненными ожиданиями. Они сопровождают, например, потерю близкого человека, без которого трудно представить своё будущее, неожиданную измену или развод, внезапную серьёзную болезнь или тяжёлую травму, неожиданную потерю работы и так далее.
В целом такую фрустрацию может вызвать любой крупный личностный кризис, во время которого человеку кажется, что он лишился опоры в жизни. Личным психологам чаще всего приходится сталкиваться именно с такой проблемой пациентов на практике.
С другой стороны, и без таких катастроф человек может постоянно переживать фрустрации бытовые, то есть мелкие ежедневные неприятности, и они тоже становятся причиной стрессов и кризисов. Многочисленные и частые мелкие фрустрации приводят к проблемам с самооценкой, к застенчивости, зависимости от чужих оценок и так далее. Многие находят «выход», отказываясь от какой бы то ни было деятельности вообще, становятся социальными и психологическими затворниками.
Профилактика фрустраций
Избежать фрустраций и сложно, и просто одновременно. Перечислить всё, что необходимо для их профилактики, несложно, человеку не всегда удаётся осуществить все эти действия.
Можно избежать многих фрустраций, просто зная свои возможности и особенности характера и соразмеряя с ними свои цели и желания.
Если человек точно знает, что ему не под силу поднять одной рукой автомобиль, он вряд ли подумает, что может запросто это сделать, и даже не поставит перед собой такую цель.
Другая профилактическая мера – анализ вероятностей, то есть сбор информации и оценка возможных рисков в каждом конкретном случае, обдумывание всех возможностей.
Хорошие средства от фрустраций – это здравый смысл и скепсис, широкий кругозор и понимание того, как и почему развиваются события. Для этого нужен умственный труд, и немалый, но информационная и интеллектуальная независимость предотвращает большую часть возможных разочарований.
Естественно, некоторые фрустрации невозможно предусмотреть и предотвратить: форс-мажорные обстоятельства часто не зависят от человеческой воли. В таких случаях требуется гибкость мышления. Стоит понять, что реальная действительность часто бывает сложнее, чем все предположения и ожидания, и не держаться за них слишком крепко. Эволюция неизменно требует от всех живых существ, в том числе и от человека, способности приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, изменяться вместе с ними.
Тревожное состояние и ощущение собственного бессилия, вызванное фрустрацией, нередко заставляет человека зациклиться на неприятных событиях прошлого. Выйти из этого состояния можно, только если направить своё мышление в будущее, найти новые цели и переключиться на них. Помните, что выбраться самостоятельно из тяжелого психологического состояния зачастую можно лишь обратившись к личному психологу за помощью. Не теряйте время если понимаете, что самостоятельно вам не справиться с проблемой.
Почему мы испытываем фрустрацию?
Фрустрация – это неприятное состояние, которое возникает из-за невозможности получить желаемое. Обычно чувство фрустрации связано с неудовлетворенностью из-за того, что на пути к цели оказалось какое-то препятствие. К фрустрации могут приводить как внешние, так и внутренние противоречия. Например, это чувство можно испытывать из-за невозможности получить желаемую работу или из-за недопонимания в отношениях с партнером. Длительное пребывание в состоянии фрустрации может нарушить привычный образ жизни человека и даже привести к тому, что ему понадобится лечение депрессии.
Фрустрация – это хорошо или плохо?
Любое чувство так или иначе связано с целями, которые мы перед собой ставим, и с их достижением. Неудовлетворенность на пути к достижению цели может привести к множеству разных чувств, не только к фрустрации, например, к грусти, печали, тоске или тревоге. Тревога, как и чувство неопределенности очень часто сопровождают фрустрацию, так как обычно в этом состоянии человек только начинает задумываться о том, какой шаг на пути к цели сделать следующим и не может предположить, что его ждет.
Кто-то в состоянии фрустрации кричит на окружающих и ведет себя агрессивно, а кто-то, наоборот, может уйти в себя, запереться в комнате и просить его не трогать.
Фрустрация похожа на чувство разочарования, однако после состояния фрустрации человек не опускает руки и продолжает борьбу за желаемое, даже если не уверен, что знает, что сделает в следующий момент.
Такой внутренний конфликт может помочь в достижении цели и усилить мотивацию, так как происходит фокусировка только на одной идее, а другие потребности отходят на второй план. Но у этого есть и обратная сторона: человек может зафиксироваться на объекте желания, который является недостижимым. У человека в этот момент сужается сознание, и все его внимание становится направлено на неудовлетворенную потребность и внутреннюю рефлексию по этому поводу. Например, если человек долго и упорно пытается прославиться, но в конце концов понимает, что супер-звездой ему не стать, переключиться бывает не так-то просто.
Что вызывает фрустрацию?
В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование. То, как он себя ведет и внешне реагирует на это состояние, зависит от темперамента человека и его характера. Кто-то в состоянии фрустрации кричит на окружающих и ведет себя агрессивно, а кто-то, наоборот, может уйти в себя, запереться в комнате и просить его не трогать.
Когда какое-то чувство, позитивное или негативное, длится долго, например, несколько месяцев, то это уже патология.
Фрустрацию обычно провоцирует некоторый элемент, то есть фрустратор. Это может быть отсутствие нужных средств для достижения цели. Например, когда человек хочет есть, но не может достать себе еды. Или же, например, когда мужчина плохо о себе думает и из-за этого не может подойти и познакомиться с девушкой, которая ему интересна. Также фрустрацию может вызвать потеря, например, смерть близкого, или же потеря авторитета в коллективе.
Но испытывать фрустрацию – это совершенно нормально. Наш мозг на 95% состоит из областей, которые отвечают за обработку информации, полученной из наших чувств и эмоций. Поэтому не испытывать фрустрацию или какие-то другие чувства мы не можем. Именно это делает нас людьми.
К чему может привести длительная фрустрация?
Когда какое-то чувство, позитивное или негативное, длится долго, например, несколько месяцев, то это уже патология.
Фрустрация, как и другие состояния, должны быстро друг друга сменять. В норме человек может почувствовать фрустрацию, потом увидеть смешную картинку в интернете, и фрустрация у него сменится на что-то другое, и так далее. Если этого не происходит, и чувство фрустрации ничем не сменяется, а фиксируется, зацикливается, это может привести к развитию депрессии.
Болезненные эмоции
Чаще всего фрустрация становится проблемой для людей, генетически склонных к развитию психических расстройств. Но на это могут повлиять и личностные качества человека, например, эмоциональная неустойчивость, низкая самооценка и нонконформизм. Любое чувство может перейти в то, что заложено в генетике человека, например, долгая и излишняя радость может привести к мании и стать триггером биполярного расстройства.
Фрустрация может необязательно привести именно к депрессии, а, например, к шизофрении, если человек к этому предрасположен.
При этом длительная фрустрация и вовсе может ни к чему не привести – человек просто будет долгое время находиться в подавленном состоянии без симптомов психического заболевания. То есть фрустрация – это нормальное здоровое чувство, как и боль, и радость, со всем этим человек в норме способен справиться без посторонней помощи. Однако если самостоятельно преодолеть фрустрацию не получается, то необходимо воспользоваться услугами психиатра или психотерапевта.
Фрустрация как фактор неадекватного поведения Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
1998.
6. Зверева Р.Г. Психологические особенности развития мотивации достижения успеха у студентов / Р.Г. Зверева, С.В. Хребина // Вестник Пятигорского государственного лингвистического университета. Пятигорск: Изд-во ПГЛУ. 2009.
Вып.2. С.446-451.
7. Знаков В.В. Макиавеллизм, манипулятивное поведение и взаимопонимание в межличностном общении / В.В. Знаков // Вопросы психологии. 2002. №6. С.45-54.
8. Немов Р.С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Р.С. Немов. М.: Владос. 2003.
9. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность: В 2т. / Х. Хекхаузен М.: Педагогика, 1986. Т.1. 406с. Т.2. 391с.
10. Adams J.S. Towards an understanding of intequity / J.S. Adams // Abnormal and Social Psychology. N.Y. 1963. 321 р.
11. Fromm E. The heart of man / E. Fromm. N.Y: Harper & Row. 1971. 212 p.
12. Mc Clelland D.C. Assessing Human Motivation / D. Mc Clelland. N.Y.
1971.
13. Murrey H.A. Exploration in Personality / H.A. Murrey. N.Y. 1938.
Юрова К.И., Юров И.А.
фрустрация как фактор неадекватного поведения
Адаптивное поведение — это нормативное поведение, соответствующее нормам, правилам и требованиям определенного социума, совпадающее с общественными морально-психологическими и этическими нормами поведения, связанное с саморегуляцией и самооценкой и необходимостью носителя такого поведения приспосабливаться к объективным условиям жизни.
Неадаптивное поведение — это поведение противоположного типа. В молодежно-студенческой среде проявляется в виде вызывающего поведения, вычурной одежде и прическе, манере общения (сленг в общении не только со сверстниками, но и преподавателями), негативизма, чрезмерной критики, отказа от выполнения вузовских обязанностей (пропуски занятий, грубость, невыполнения заданий, отсутствие добросовестного отношения к делу), подверженность стрессу.
Такое поведение может привести к дезадаптивному и невротическому статусу.
Изучение в проявлении поведения осуществляется с помощью фрустрационного теста С.Розенцвейга [8].
В современной зарубежной психологии существуют различные
теории фрустрации: теория фрустрационной фиксации (Н. Майер), теория фрустрационной регрессии (Т. Дембо, К. Левин), теория фрустрационной агрессии (Дж. Доллард), эвристическая теория фрустрации (С. Розенцвейг), теория экзистенциальной фрустрации (В.Франкл) [1,2,3].
Дж. Доллард, Л. Дуб, Н. Миллер, О. Маурер, Р. Сирс под фрустрацией понимают любую помеху на пути к достижению объекта-цели. Авторы считают, что любая фрустрация создает внутреннее побуждение, или мотив, к агрессии. Гипотеза фрустрации — агрессии (Ф-А) основана на четырех основных понятиях: агрессии, фрустрации, торможения и замещения [2].
Реакция фрустрации принимает два основных направления: импульсивность или толерантность (устойчивость). Согласно С. Розенцвейгу толерантность показывает возможность человека справляться с фрустрирующими ситуациями. Толерантность можно сформировать (Н.Д.Левитов). На основании работ Дж. Долларда и др., тот факт, что у разных индивидов агрессивная реакция на фрустрацию бывает выражена в различной степени, вызвал к жизни понятие сопротивляемости фрустрации. Т.Шибутани отмечал, что кроме фрустрации, существуют другие реакции на фрустрацию: перемещение; идентификация; проецирование; фантазия; регрессия; апатия; подавление; компенсация; фиксация; рационализация [1,2,3].
Отечественные психологи под фрустрацией понимают состояние дезорганизации сознания и деятельности, возникающее тогда, когда вследствие каких-либо препятствий мотив остается неудовлетворенным или его удовлетворение тормозится, а данный феномен следует понимать как феномен психологии, характеризующий состояние личности, а не организма (Б.
Г.Ананьев, Н.Д.Левитов, В.Н.Мясищев) [1,2].
Тип реакции на фрустрацию может быть различным. Он зависит от степени фрустрации, типа темперамента, личной натуры индивида, его развития, познаний, возраста, жизненного опыта, уровня притязаний, согласия с социальными нормами поведения, идейной направленности личности (Ю.С.Аргентов, Н.Д.Левитов, В.С.Мерлин, К.Обуховский) [1,2, 3].
Студенческая жизнь, требующая определенного режима, самостоятельности в принятии решений на фоне гормонального и интеллектуального развития, утверждения Я-концепции и социально-психологической конкуренции по определению может стать источником фрустрации. Р. Кретти, Р. Уэйнберг и Д. Гоулд считают, что студенты могут находиться в состоянии фрустрации, когда: 1) уступают своим сверстникам; 2) воспринимают критику как несправедливую; 3) испытывают беспокойство из-за соответствия своему социуму; 4) испытывают комплекс неполноценности; 5) учатся ниже своих возможностей [4].
Методика. К сожалению, мало работ, посвященных фрустрации студентов в процессе учебного года. Исходя из этого, мы поставили задачу изучить фрустрационные особенности 70 студентов в возрасте 17-20 лет обоего пола. Типы и направленность реакции фрустрации исследовались с помощью теста С.Розенцвейга по критерию адаптивного/неадаптивного поведения с учетом гендерных различий [8]. После проведения тестирования в деканате и в
Студенческом Совете были определены студенты с разным типом поведения. Анализ межгрупповых данных был проведен с помощью критерия Стьюдента.
Полученные нами данные по направленности и типам фрустрации представлены в табл. 1.
Таблица 1
Показатели типов и направленности фрустрации студентов
Испытуемые Студенты с адаптивным поведением Студенты с неадаптивным поведением Достоверность различий
М Ж М Ж М Ж
Показатели м с м с м с м с t Р t Р
O-D 30,5 1,9 30,2 2,7 36,9 2,7 38,0 2,37 2,36 0,05 2,27 0,05
E-D 48,0 4,9 49,6 4,6 47,0 4,4 47,2 5,58 — — — —
N-P 21,4 2,9 20,0 2,4 16,0 1,7 15,1 2,34 2,11 0,05 2,18 0,05
E 47,4 3,6 39,8 2,3 41,3 3,9 37,0 2,9 2,58 0,05 — —
I 28,0 2,7 27,0 2,2 16,0 3,0 19,0 2,23 2,7 0,05 2,5 0,05
М 24,5 2,0 33,0 3,7 42,8 4,85 44,0 4,26 2,82 0,05 2,64 0,05
Из таблицы видно, что между студентами с разным типом поведения -мужчинами и женщинами — установлены различия по типу и направленности фрустрации.
Студенты-адаптивники реже подчеркивают наличие препятствий, более акцентированы на разрешение ситуации (различия статистически достоверны на 5% уровне значимости), чаще пытаются защитить себя по сравнению со студентами-неадаптивниками.
По направленности реакций у мужчин-адаптивников больше внешнеобвинительных и самообвинительных, гораздо меньше безобвинительных реакций (различия статистически достоверны на 5% уровне значимости) по сравнению с мужчинами-неадаптивниками.
Женщины-адаптивники по сравнению с женщинами-неадаптивниками реже подчеркивают наличие препятствий, более акцентированы на разрешение ситуации (различия статистически достоверны на 5% уровне значимости), чаще пытаются защитить себя.
По направленности реакций у женщин-адаптивников больше самообвинительных, меньше безобвинительных реакций (различия статистически достоверны на 5% и 1% уровнях значимости), больше внешне обвинительных реакций по сравнению с женщинами- неадаптивниками.
Студенты и студентки почти одинаково подчеркивают наличие препятствий, студентки немного более пытаются защитить себя, но студенты более акцентированы на выход и разрешение ситуации, однако все различия статистически недостоверны.
Общий профиль реакций фрустрированности у студентов имеет вид:
по типу Е-0> О-Э> №Р, по направленности Е> М> I. Такой же профиль и у студенток. Общий профиль реакций фрустрированности у студентов по типу Е-0> О-Э> №Р, по направленности Е > 1> М. Профиль у студенток по типу Е-0> 0-0> №Р, по направленности Е> М> I [6].
Профили, полученные в нашей работе, несколько отличаются от профилей, полученных К.Д.Шафранской и Н.В.Тарабриной на группе инженеров, летчиков гражданской авиации, студентов — физиков и психологов. Обсуждение результатов.
Студенты в нашей выборке чаще подчеркивают наличие препятствий, чаще пытаются защитить себя, но в меньшей степени акцентированы на разрешение ситуации по сравнению с инженерами, летчиками, студентами — физиками и психологами. По направленности реакций студенты дают меньше внешнеобвинительных и самообвинительных реакций, но больше безобвинительных реакций [5].
Студенты и студентки — адаптивники чаще подчеркивают наличие препятствий, чаще пытаются защитить себя и почти одинаково количество реакций со студентами и студентками на выход из затруднительного положения, меньше дают внешнеобвинительных, больше самообвинительных реакций. Данное различие объясняется тем, что в нашем исследовании студенты были разделены на разные виды поведения.
Анализ фрустрированности показывает, что у студентов-адаптивников сформированы активные формы защитных механизмов, а у студентов-неадаптивников преобладают пассивные защитные механизмы на воздействия стресс-факторов или препятствий.
Толерантность — это и есть сформированные активные защитные механизмы и адекватные модели поведения на воздействия различных неблагоприятных факторов или препятствий.
Поскольку состояние фрустрации возникает при ожидании студентами успеха в деятельности и признании со стороны сверстников и значимых лиц, то если достигнуть этого не удается, для нивелирования неадекватного поведения необходимо: 1) предотвращение тревожности у лиц со слабой нервной системой; 2) предотвращение агрессии у лиц с сильной нервной системой; 3) сбалансирование уровня притязаний у студентов с его возможностями на данный момент; 4) избегание получения повторных неудовлетворительних оценок студентами при семинарских занятиях, зачетов и экзаменов; 5) снижение эмоциональной возбудимости студентов при нестандартных ситуациях; 6) развитие эмоционально-волевых качеств (настойчивости, упорства, терпеливости) [6].
Для актуализации сопротивляемости фрустрации чаще всего используются разновидности психической саморегуляции: ауто-и гетерогенная, эмоционально-волевая, психорегулирующая, психомышечная и идеомоторная тренировки с учетом индивидуально-личностных особенностей студентов [7].
Выводы. 1. По показателям фрустрации установлены различия у студентов с различным типом поведения с учетом гендерной и индивидуально-личностных особенностей.
2. По типу реакций между студентами-адаптивниками и студентами — неадаптивниками обнаружены статистически достоверные различия по подчеркиванию наличия препятствий и акцентированию на разрешение ситуации. По направленности реакций у первых статистически больше внешнеобвинительных и самообвинительных, гораздо меньше безобвинительных реакций по сравнению со вторыми.
3. По типу реакций между студентками-адаптивниками и студентками-неадаптивниками обнаружены статистически достоверные различия по подчеркиваванию наличия препятствий и акцентированию на разрешение ситуации. По направленности реакций у первых статистически больше самообвинительных, меньше безобвинительных реакций больше внешнеобвинительных реакций по сравнению со вторыми.
Установлена необходимость формирования у студентов-неадаптивников толерантности .
4. Установлена необходимость формирования у студентов-неадаптивников социально-психологической адаптации и толерантности. Для этого необходимо:
-проведение социально-психологического тренинга;
-изучение интересов студентов во внеучебное время и проведения досуга;
— организация и проведение внеучебных групповых форм и методов (День знаний, День Города, встреча Нового года, День Защитника Отечества, День 8 Марта, День Победы и другие общественные и государственные праздники, спортивные мероприятия, художественная самодеятельность).
5. Толерантность — это, во-первых, сформированные, прежде всего активные, защитные механизмы на воздействия различных неблагоприятных факторов или препятствий в жизнедеятельности, наличие у студентов адекватного уровня притязаний совпадающего с уровнем ожидания; в-третьих, морально-психологическая оптимальная внутренняя и внешняя мотивация, направленная на реализацию норм, правил и требований общества, формирование качеств профессионала и гражданина Отечества.
5. Для актуализации сопротивляемости фрустрации целесообразно использовать разновидности психической саморегуляции: ауто-и гетерогенную, эмоционально-волевую, психорегулирующую, психомышечную и идеомоторную тренировки с учетом гендерной и индивидуально-личностной дифференциации студентов.
литература
1. Кондаков И.М. Психология. Иллюстрированный словарь.- СПб.: «прайм-ЕВРОЗНАК», 2003.-512 с.
2. Психология состояний. Хрестоматия / Под ред. проф. А.О. Прохорова. М.; СПб., 2004.
3. Ребер А. Большой толковый психологический словарь.- Т.1.- М.:Вече-
АСТ, 2003.-592 с.; Т.2.- М.: Вече-АСТ,2003.-600 с.
4. Уэйнберг Р., Гоулд Д.
Основы психологии спорта и физической культуры. Киев, 2001.
5. Шафранская К.Д. Эмоциональные характеристики и их структура // Психодиагностические методы в комплексном лонгитюдном исследовании студентов. — Л.: ЛГУ, 1976. — С.176-188.
6. Юров И.А. Дифференциально-психологические свойства спортсменов.
— Саарбрюккен (Германия).2016. -227 с.
7. Юров И.А., Юрова К.И. Психология личности: структура и функции// Дружининские чтения. Сборник материалов XIII Всероссийской научно-практической конференции. г. Сочи, СГУ, 22-24 мая 2014 г./под ред. И.Б. Шуванова и др. -Электрон.текст. дан. (1 файл 3,6 Мб). — Киров: МЦНИП, 2014.
— 465 с. С. 190-192.
Магомедова Х.Н.
содержательные характеристики экономических потребностей молодежи
Ускорение планетарных темпов экономического развития, переход российского общества к новой парадигме экономического развития, смена в обществе системы ценностей и социальных приоритетов породили необходимость в людях, которые могут принимать самостоятельные решения, способны к сотрудничеству, обладают высоким чувством социальной ответственности, коммуникабельностью и толерантностью.
Формирование таких характеристик человека необходимо начинать с молодежи, как наиболее активной и продуктивной части населения, т.к. в этом возрасте закладывается система ценностей, которая будет определять особенности его поведения во всей последующей жизни.
Потребности человека исследуются целым рядом отраслей наук -философией, экономикой, психологией, биологией, социологией. Каждая отрасль знания изучает и объясняет потребности человека сообразно со своими интересами и точками зрения.
Потребности — это нужда или недостаток в чем-либо необходимом для поддержания жизнедеятельности организма, человеческой личности, социальной группы, общества в целом; внутренний побудитель активности. В психологии потребности рассматриваются как особое психическое состояние индивида,
Определение разочарования по Merriam-Webster
разочарование | \ (ˌ) frə-ˈstrā-shən \ 1 : акт разочарования разочарование творческого инстинкта — печально известное зло века машин — The Times Literary Supplement (Лондон) 2а : состояние или случай разочарования Эти бюрократические проволочки вызывают у нас большое разочарование.
б : глубокое хроническое чувство или состояние незащищенности и неудовлетворенности, возникающее из-за нерешенных проблем или неудовлетворенных потребностей. одиночество и разочарование; это две постоянные темы в американской литературе — Малкольм Коули
3 : то, что расстраивает недовольство правительства, казалось бы, неразрешимыми проблемамиСинонимов разочарования, Антонимы разочарования | Тезаурус Мерриам-Вебстера
Тезаурус
Синонимы и антонимы слова
разочарование 1 то, что является источником раздражения- плохое правописание — постоянная проблема разочарование учителям языков
- обострение,
- агро
- [British],
- раздражение,
- беспокойство,
- беспокойство,
- медвежонок,
- раздражение,
- волосяная рубашка,
- хлопот,
- головная боль,
- неудобства,
- irk,
- раздражитель,
- неприятности,
- мозоль,
- вредитель,
- руб,
- оборка,
- шип,
- проба,
- досада
слов, относящихся к разочарованию
Рядом с антонимами для расстройства
2 эмоция, испытываемая, когда ожидания не оправдываются- дети не могли скрыть своего разочарования когда они не могли заставить электронную игрушку работать
слов, относящихся к разочарованию
- блюз,
- подавленность,
- уныние,
- депрессия,
- запустение,
- запустение,
- уныние,
- безутешность,
- бедствие,
- депрессия,
- печаль,
- долор,
- подавленность,
- мрачность,
- свалки,
- мрак,
- мрачность,
- безрадостность,
- меланхолия,
- мопы,
- угнетение,
- печаль,
- печаль,
- несчастье
Рядом с антонимами для расстройства
3 чувство нетерпения или гнева, вызванное повторяющимися неприятными действиями другого человека- разочарование профессора студентами, отказавшимися от ознакомления с программой
слов, относящихся к разочарованию
- гнев,
- злость,
- натира,
- перхоть,
- дуджен,
- галл,
- Хафф,
- возмущение,
- ярость,
- ire,
- безобразие,
- обиду
Рядом с антонимами для расстройства
См.
Определение словаря20 разочарований в жизни, от которых нужно избавиться
Вы слышали поговорку: «Нет смысла плакать из-за пролитого молока.
«Когда дело доходит до стресса и беспокойства, мы часто сами себе злейшие враги. Мы цепляемся за события, которые нам действительно нужно отпустить. Мы заперлись в тюрьме боли, но в то же время мы держим ключ. Кроме того, было доказано, что стресс невероятно вреден не только для вашего эмоционального и психологического здоровья, но и для вашего физического здоровья.
Вот 20 жизненных разочарований, от которых стоит избавиться:
1. Когда вы знали, что были правы.
Все должно было получиться так, как вы и предсказывали, но никто не слушал.Весь этот ущерб можно было бы избежать, если бы они только слушали. Это двойная боль, потому что вы не чувствуете, что вас уважают, и теперь вы не уважаете их. Попробуйте напомнить себе, что все делают ошибки.
2. Твоя «уродливая» часть тела.
Никто не идеален. Тот факт, что супермодели по-прежнему видят в себе недостатки, лишь подтверждает, что если вы посмотрите достаточно внимательно, вы неизбежно найдете то, что вам не нравится.
Примите свои недостатки — они делают вас уникальным.
3.Шутка, которая зашла слишком далеко.
И ты был прикладом этого. Есть тонкая грань между смешным и оскорбительным. Если они действительно вышли за черту, то вы можете поговорить с ними наедине, даже если каждая часть вас хочет ударить их публично. Скорее всего, человек не собирался заходить слишком далеко.
4. Отрезание во время вождения.
Не нужно становиться еще одной статистикой дорожной ярости. Неважно, в какой стране вы едете, на дороге всегда будут безрассудные люди.В то же время никогда не знаешь, кто мчится в больницу, чтобы родить ребенка!
5. Когда вы не получили должного признания.
Еще хуже, когда вся слава досталась кому-то другому. Старайтесь находить больше удовлетворения и признательности за свои личные достижения. Освободитесь от необходимости получать одобрение других.
6. Не рисковать.
Эта возможность, которая кажется уникальной, а вы ею не воспользовались.
Теперь все, что у вас есть, — это горький шрам сожаления.Это может быть сказочная поговорка, но это правда: «Если ты любишь что-то, отпусти это, если оно вернется, так и должно было быть».
7. Плохая ресторанная еда.
Идти в новый ресторан — это всегда риск — даже если вы закажете любимое блюдо, которому доверяете, это может обернуться катастрофой. Обязательно скажите официанту или официантке, что вы думали, что это ужасно, скорее всего, они предложат вам другую еду. Но ни в коем случае не позволяйте этому омрачать разговор и компанию тех, с кем вы находитесь, особенно если вы на свидании!
8.Не возвращать кому-то обратно.
Вы были разорены и переживаете тяжелые финансовые времена, и с тех пор прошли годы. Теперь в отношениях произошел разрыв, и деньги здесь не помогут. Не бойтесь признать, что вы напортачили с человеком, которому вы должны деньги. Может быть, отправить им подарок или открытку.
9. Когда ты слишком много сказал.
Вы пытаетесь уловить слова, но они уже вылетели из ваших уст.
Вы ошеломлены глупостью того, что только что сказали.Но если они настоящие друзья, они это преодолеют. Бывает с самыми яркими.
10. Кулинарная катастрофа.
Вы когда-нибудь пытались произвести на кого-то впечатление домашней едой, а ваша собака даже не стала ее есть? Вот почему в наши дни так много мест на вынос или доставку на дом. Сделайте телефонный звонок.
11. Когда вам врали.
Предательство жестоко. Как будто тебя ударили присоски. Помните старую поговорку: «Обижать людей причинять боль людям?» Вместо того, чтобы дать им ответный удар, вы могли бы застать их врасплох, спросив, что происходит в их жизни, что заставило их это сделать.Вы даже можете избавить их от какой-то глубоко укоренившейся боли.
12. Буйство расходов.
Вы совершили покупку с энтузиазмом, но примерно через месяц вы полны сожаления, потому что никогда не использовали этот предмет. Активируйте опыт и подарите предмет тому, кто действительно в нем нуждается. В большинстве заведений вам все равно будет предоставлен кредит в магазине.
13. Когда ты что-то не заступился.
Вы чувствуете себя трусом. То, что сказал этот человек, было оскорбительным, и вы должны были поставить его на место.Но сиюминутный пацифизм не должен задерживаться и держать вас в ловушке разочарования. Простите себя и в следующий раз будьте более целеустремленными.
14. Несоблюдение обещаний.
Наши намерения иногда берут верх над нашими действиями. Конечно, гораздо лучше не давать высоких невыполненных обещаний, а скорее спокойно выполнить то, что вы намеревались сделать. Лучше занижать обещания и перевыполнять, чем обещать слишком много и недоставать.
15. Пробки.
Вместо того, чтобы заставлять кровь кипеть от дорожных работ или аварии, используйте время, чтобы немного поразмышлять.Просто дышать. Если движение полностью остановлено, позвоните по телефону или выйдите из машины.
16. Увольнение.
Или становится избыточным. Обстоятельства могут быть очень несправедливыми. Но, возможно, эта работа вам не подошла.
Используйте это время, чтобы подумать о том, что вас действительно волнует, и начните заниматься этим.
17. Что сказал хулиган в 5 классе.
Слова причиняют боль, часто больше, чем палки и камни. Но единственная причина, по которой эффект сохраняется, заключается в том, что вы продолжаете позволять словам проноситься в уме.Полезный способ избавиться от ядовитых мыслей — представить, что вы пишете слова на листе бумаги, а затем разрываете его.
18. Когда ты слишком рано бросил.
Свет явно находился в конце туннеля, если бы вы продвинулись немного дальше, вы бы добрались до него. Но по какой-то причине ты рассыпался. Учись на своих ошибках. Выясните, где вы ошиблись. Всегда есть другая раса.
19. Сказать: «Я люблю тебя».
Сказал ли вы это, когда вы этого не имели в виду, или вы не сказали это, когда вам нужно.Момент проходит, и вы хотите, чтобы он вернулся. Не пытайтесь воссоздать момент. Вы не можете форсировать эти моменты. Но если это был подходящий момент, то он вернется.
Просто будьте готовы.
20. Ирония.
Все это блестяще запечатлено в песне Аланис Мориссетт, Ironic : «Это как дождь в день вашей свадьбы. Это бесплатная поездка, когда вы уже заплатили. Это хороший совет, который вы просто не приняли». Жизнь действительно полна провиденциальных парадоксов.Чем бороться с судьбой, лучше принять ее.
Есть , один главный элемент , который связывает все эти 20 пунктов вместе, и это прощение. Умение прощать себя и умение прощать других. Разочарования растворяются через исцеление. Исцеление происходит, когда исчезает боль. Так что независимо от того, была ли боль вызвана вами или другим человеком, найдите способ отпустить.
Кредит на фотографию: девушка, дующая в одуванчик, автор — Анна Омельченко через stockfresh.com
6 шагов по снижению стресса
Сбои в работе компьютера, заторы на дорогах, ожидание в длинных очередях и другие неожиданные проблемы могут сорвать ваш день. Как вы справляетесь с этими ежедневными испытаниями и проблемами? Если из-за таких мелочей, как потеря ключей, вы теряете рассудок, читайте дальше.
Вот шесть шагов для практических, но обдуманных решений, чтобы справиться с этими обычными жизненными разочарованиями. В свою очередь, это также показывает, как неэффективный выбор может внезапно вызвать у вас стрессовый суп!
1.Реакция, вызывающая стресс: умножение проблемыПервая ошибка, которую мы часто совершаем, когда сталкиваемся с неприятным моментом, — это преувеличивать проблему. Мы склонны думать о худшем и сильно сосредотачиваемся на негативном событии. Длинная очередь в продуктовом магазине — когда вы очень спешите — может заставить вас подумать: «Я НИКОГДА не уйду отсюда!» Вы перешли в аварийный режим. У вас повышается артериальное давление, и вы выбрали худшее отношение в начале ситуации.
Реакция на снижение стресса: отношение, ориентированное на решение Вместо того, чтобы быть катастрофом и мучиться тем, что вам придется поселиться в продуктовом магазине из-за протяженности очереди, выберите подход, ориентированный на решение .
Не предполагайте худшего. Обдумайте полезные идеи. Лучше всего начать с позиции, что все еще будет работать, когда вы начнете выбирать варианты решения проблемы.
Пока мы находимся в агонии разочарования, мы можем довольно быстро прийти в ярость, если не будем сдерживать свои эмоции. Мы можем позволить «вечеринке жалости» создать дополнительный стресс, в результате чего будет потрачено больше времени и энергии.Затем ярость может превратиться в гнев, который, если действовать, только наносит больший ущерб ситуации.
Реагирование на снижение стресса: определение степени контроля Длинная очередь в магазине — это пример того, что мы не можем контролировать, поэтому бесполезно позволять этому рассердить вас. Когда другие делают то, что вас раздражает, они могут контролировать свои действия. Однако они не контролируют вашу реакцию на раздражение. Только вы можете контролировать свой ответ.
Если у вас часто есть штрафы за просрочку платежа по счетам по кредитной карте — это под вашим контролем. Вам нужно быть более организованным в своих финансах, и эта проблема будет предотвращена.
Еще одна трата времени должна быть потрачена на поиск вины. «Чья это вина?» Вы можете обнаружить, что кто-то совершил ошибку, но устраняет ли это проблему сейчас? Вероятно, нет. Поиск вины фокусируется на внешней проблеме, а не на том, как лучше всего справиться с ней внутри компании.
Реакция на снижение стресса: взгляните на проблему в перспективеВ наши дни так много мелких раздражителей, но действительно ли это конец света? Скорее всего, всегда есть альтернатива решению проблемы. Рассмотрите проблему в перспективе и осознайте, что всегда могло быть хуже.
4. Реакция, вызывающая стресс: Rebel Те, кто отказывается признать, что все не всегда идет своим чередом, склонны к бунтарству, как некоторые трудные дети.
Поскольку они не ищут решений, у них есть достаточно времени, чтобы бунтовать и восстать. Это отключает их от проблемы, по крайней мере, они так думают. Вместо этого это только задерживает разрешение. Если вы восстаете против этого долгого ожидания в кабинете врача, это не приведет к тому, что вы окажетесь в начале списка ожидания.
Во времена проблем или кризисов всегда полезно подумать о том, какую роль вы могли сыграть в проблеме и какую роль вы можете сыграть в ее решении.Если ваш компьютер выйдет из строя и вы потеряете важный документ, который нужно сдать сегодня, возможно, завершение проекта раньше срока устранило бы эту проблему. Если вас беспокоит движение в час пик, подумайте о том, чтобы уйти из дома пораньше, чтобы снизить нагрузку на движение и получить удовольствие от дня.
5. Стрессовые реакции: бросить Отказ — последняя стадия стрессовых реакций на жизненные разочарования.
Полностью уйти — это не что иное, как выход из ситуации. Сдаться — это не то же самое, что просто сделать перерыв или передышку в середине испытания, чтобы перегруппироваться и переориентироваться. Когда вы уходите, вы полностью и навсегда удаляете себя от задачи, что в конечном итоге может вызвать еще большее разочарование и чувство неудачи.
В любом неутешительном обстоятельстве наступает момент, когда мы можем принять ситуацию как есть и работать с тем, что тогда возможно.Принятие ситуации означает просто быть реалистичным и рациональным, что более продуктивно и мирно, чем просто уйти в отчаянии.
6. Реакции, вызывающие стресс: застрять в супе от стресса Когда вы постоянно окружены стрессом, это может быть похоже на то, что вы тонете в миске стрессового супа. Вы можете застрять в круговороте превращения внешней дилеммы во внутреннюю травму, влияющую на ваше здоровье, отношения и работу.
Вместо того, чтобы позволить себе выйти из-под контроля, примите осознанное решение о том, как справляться с неожиданными проблемами.Планируйте свои следующие действия в позитивном ключе. Сохранение позитивного отношения, ориентированного на решение, поможет вам пройти через испытания и невзгоды жизни в современном мире. Это приобретенный навык — и это хорошие новости. Проявление терпения, проактивность и отказ от проблем приведет к большему умиротворению во всех сферах вашей жизни.
Если вы чувствуете стресс и тревогу, контролирующие вашу повседневную жизнь, Centerstone вам поможет. Позвоните нам по телефону 1-877-HOPE123 (877-467-3123) или посетите centerstoneconnect.org, чтобы подключиться к программе Care.
Преодоление разочарования и гнева | HealthLink BC
Обзор темы
Если вы боретесь с разочарованием и гневом, связанными с травмой или потерей, вы можете попытаться скрыть свои чувства в надежде, что они исчезнут.
К сожалению, необходимо распознавать сильные чувства и бороться с ними; они не уходят сами по себе.
Вы можете рассердиться и обвинить других в случившемся, даже если это не их вина.Это называется вытесненным гневом. Вы можете рассердиться на высшую силу, например на Бога.
Разочарование и гнев влияют на людей эмоционально и физически. Вы можете справиться с этими чувствами, поговорив с кем-нибудь или с помощью физической активности (например, бега, уборки дома или удара по подушке). Физическая тренировка расстройства и гнева помогает снять мышечное напряжение и может уменьшить беспокойство и раздражение.
Неразрешенное разочарование и гнев могут расти до тех пор, пока вы не сможете с ними справиться.Затем вы можете кричать, кричать, ударить кого-нибудь или что-то еще. Невыраженное разочарование и гнев также могут вызывать другие проблемы, например физическое заболевание или депрессию.
Первый шаг к преодолению разочарования и гнева — это осознать, что вы испытываете эти эмоции. Многих людей в детстве учили не выражать разочарование и гнев. Если вы чувствуете себя зажатым внутри и не знаете, что с этим делать, попробуйте:
- Поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Разговор может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете.
- Говорить вслух самому себе. Вы даже можете использовать диктофон и воспроизводить то, что вы записали. Это поможет вам услышать, как вы выражаете свои чувства, как если бы вы слушали кого-то другого.
- Писать о своих чувствах. Может быть полезно составить список всего, что вас беспокоит. Затем вы можете решить, какие элементы вы можете изменить, и записать способы их изменения.
- Узнавать вещи, которые нельзя изменить. Могут быть вещи, с которыми вы ничего не можете поделать.Часто бывает полезно просто записать их. Также помогает напоминание себе о том, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Отпустить желание изменить их может быть непросто. Возможно, вам придется напоминать себе ежедневно или много раз в течение дня, что эти вещи находятся вне вашего контроля.
- Внесение изменений, которые помогут уменьшить гнев и разочарование. Например, если вас беспокоят телевизионные программы вашего ребенка, переместите телевизор в комнату, где вы можете закрыть дверь. Или вы можете надеть беруши, если шум от телевизора или радио кажется громче обычного.
Также помогает напоминание себе о том, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Отпустить желание изменить их может быть непросто. Возможно, вам придется напоминать себе ежедневно или много раз в течение дня, что эти вещи находятся вне вашего контроля.Если у вас по-прежнему возникают проблемы с преодолением разочарования и гнева или если у вас были проблемы с гневом в прошлом, поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете, например, с священником или медицинским работником. Вы можете присоединиться к группе самопомощи или обратиться за консультацией.
Кредиты
По состоянию на 28 мая 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина
Дональд Спроул, доктор медицинских наук, CCFP — семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
Джессика Hamblen, PhD, MA, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство
Текущее состояние: 28 мая 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина и Джессика Хэмблен, PhD, MA, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство
|
|
От незначительного раздражения от потери чего-либо до серьезной проблемы, связанной с продолжением неудач в достижении желаемой цели. Поскольку многие вещи, которые мы действительно хотим, требуют степени
Для того чтобы оставаться счастливыми и позитивными даже в трудных обстоятельствах, необходима способность справляться с разочарованием.
Однако когда это приводит к гневу,
раздражительность, стресс, негодование, депрессия,
или по спирали вниз, когда мы чувствуем смирение или сдачу, разочарование может быть разрушительным.
Другой
Тип внутреннего разочарования возникает, когда у человека есть противоречащие друг другу цели.
.. «Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить; мужество
изменить то, что могу; и мудрость, чтобы знать разницу ».
Агрессия перенаправляется на менее опасный и более доступный объект.
