Тонкие и хрупкие: Почему эмпатов надо беречь

Способность быть сверхчувствительным по отношению к другим – палка о двух концах. Главный недостаток этого навыка — то, что психотерапевт и педагог Дженнифер Фрид называет дилеммой эмпата: в какой-то момент чужие эмоции начинают преобладать над собственными. Специалист рассказывает о том, что чувствуют эмпаты и как они восстанавливают свое эмоциональное состояние в мире, который постоянно проверяет их внутренний ресурс на прочность.

Дилемма эмпата

Как-то я размышляла о том, как много энергии требуется для жизни в больших городах-мегаполисах, и рассказала своей подруге Джен о художнике, которого встретила в Вашингтоне. Он говорил: «Я больше не могу жить в Большом Яблоке (Нью-Йорк, — прим.ред.), я слишком чувствителен, для меня в этом городе есть и ангелы, и демоны». «Это дилемма эмпата» — резюмировала Джен.

Каждый, кому природа отмерила высокий уровень эмпатии, рано или поздно сталкивается с этой проблемой – одновременным ощущением полнейшего, временами даже эйфорического погружения в чужие эмоции и тотальным опустошением и перегруженностью из-за чрезмерного вовлечения.

Эмпаты способны глубоко чувствовать другого человека, особенно когда он отрицает свои ощущения и буквально перекладывает их на чужие плечи.

Эмпаты бывают разные, но всех их объединяет высокая чувствительность и грусть по поводу своей чрезмерно высокой жизненной планки. Если вы читаете людей, как открытые книги, слышите чужие мысли так же ясно, как свои, умеете поднять окружающим настроение, различаете эмоции, как запахи – вы эмпат. На вас уже лежит огромная ответственность перед обществом, и ключевой момент для вас – научиться использовать свою особенность во благо. На самом деле, эмпаты – не слабаки, а настоящие источники любви.

Моя подруга рассказала историю о том, как она однажды шла домой с тяжелым чувством, и у нее ужасно болел желудок. Пока она не высказала все накопившееся вслух, боль не отпускала. Даже ее семья почувствовала нечто вроде коллективного чувства облегчения, когда все проблемы были проговорены в конструктивном ключе.

Свежие новости

Другой мой приятель рассчитывался на кассе в продуктовом магазине, как вдруг внезапно ощутил невыразимое горе. Он поднял голову и увидел, что кассир выглядел очень печальным. Выяснилось, что его отец попал в больницу, и это ужасно угнетало его. Мой друг очень хотел помочь, и они обнялись посреди очереди в магазине.

Знакомая преподавательница рассказывала о факультетских собраниях, где все делали вид, что очень озабочены составлением графика занятий. Она же явно чувствовала, о чем все думают на самом деле, но никто не произносит вслух. После таких встреч она, как правило, долго приходит в себя, пока это ощущение тотальной фальши не уйдет совсем.

— Читайте также: 10 качеств людей с высоким эмоциональным интеллектом

Эмпатия как дар

Умение улавливать настроение и эмоции окружающих требует и значительной внутренней энергии, и навыков использования этой способности в практических целях. Чем быстрее человек принимает свою сверхспособность к сочувствию и отзывчивости, тем легче направлять ее в полезное русло. Знакомая врач рассказывала мне о том, как осматривал подростка, который периодически наносил себе увечья.

Когда пациент хладнокровно описывал процесс разрезания кожи, врач расплакалась, а потом просто сказала подростку: «Мне жаль, что тебе пришлось так себя калечить». Сложно оставаться равнодушным в такой ситуации. Что, если те, кто чувствует мир по-особенному, были бы окружены мягкостью и пониманием, а не осуждением и отторжением?

Заглянуть внутрь

Не следует путать эмпатию с симпатией. Это чувство не

направленное на другого, а разделенное с другим. Эмпат – канал, по которому проходят эмоции. Он чувствует этот фон все время, вне зависимости от обстоятельств. Моей знакомой художнице было сложно справляться с маркетинговой составляющей ее работы, потому что она плохо умела заводить светские разговоры ни о чем. Она видела всех насквозь – без масок и показной бравады. Она была своеобразным «человеком-рентгеном» — под ее взглядом все наносное моментально слетало с собеседника.

Когда быть среди людей невыносимо

Эмпаты любят людей. Любят настолько, что иногда им невыносимо находиться в толпе. Чтобы перезагрузиться и прийти в себя от бесконечной настройки на чужие волны, эмпатам требуется некоторое время находиться в одиночестве. Мой приятель ездил в гости к своей сестре и ее подруге в Беркли. Это был ужасный вечер для него – девушки обсуждали сексизм в довольно жестких выражениях. Он отчетливо чувствовал их боль, ему было тяжело, но он пытался сочувствовать. Ему потребовалось два дня, чтобы восстановиться и сбросить с себя бремя ответственности за все беды, которые мужчины причинили женщинам. Он с удвоенной силой занялся поиском гармонии внутри себя – гулял на природе, сочинял музыку, тренировался в спортзале, и, что самое важное, делился своими переживаниями с мамой – крайне эмпатичным человеком. В результате мой друг понял, что лучшим решением было бы уйти с той вечеринки раньше, чтобы не испытывать всего спектра негативных эмоций.

Моя коллега, очень талантливый музыкант, а еще человек, к которому часто обращаются за помощью и поддержкой, недавно сообщила всем сотрудникам, что один день в неделю освобождает для того, чтобы побыть наедине с собой – отключает все социальные сети, средства связи и уходит плавать в океане. Она говорит, это помогает ей унять внутреннюю боль. Эмпаты часто ощущают чужие эмоции как собственную боль, поэтому иногда им нужна передышка. Соленая вода отлично вымывает чужие страдания из души, а плавание помогает восстановить ровный эмоциональный фон. Восстановиться эмпату поможет и ванна с солью Эпсома.

Другая моя знакомая – из тех женщин, что просыпаются в 5.30 утра и не присядут за целый день, пока не упадут обессиленные в постель поздней ночью. Она общается с сотнями людей в день и превращает каждую частицу темноты и печали в чистый свет с помощью своей природной теплоты и позитивного отношения к жизни. Когда ее близкий друг умер от рака, это был тяжелый удар для нее, и способность Марлы к сопереживанию резко упала. Чтобы справиться с болью, она общалась со своими друзьями, которые умеют сопереживать не хуже нее. Очень чувствительные люди нуждаются в таких же друзьях, которые знают, как справляться с подобными ситуациями. Когда эмоции эмпата зашкаливают, рядом должен быть кто-то, кто примет это без лишних слов.

Эмпаты – это колодцы, которые периодически нуждаются в очищении, чтобы потом дарить другим чистую воду.

Еще моя знакомая поняла, что для поддержания сил и сохранения эффективности, ей стоит начинать каждый день с размышлений. В 6.30 утра она выбирает гору и карабкается вверх – в буквальном смысле. Горные камни и скалы заряжают ее энергией. Горы вообще близки эмпатам, они представляют собой глубокую неподвижность и высоту, с которой эмпаты смотрят на весь человеческий опыт.

Смотреть в будущее

К сожалению, многие сверхчувствительные и одаренные люди не знают, как выключить этот круглосуточный режим тонкого восприятия. Они тонут в потоке ощущений и прибегают к самым странным способам, чтобы его остановить. Несмотря на то, что состояния опьянения и искуственно расширенного сознания иногда приводят к инсайтам и активному творчеству, есть масса историй о творческих людях, страдающих от зависимостей и суицидального синдрома, которые просто не могут справиться с одновременным потоком эмоций из всех возможных каналов. Те же музы, которые призывают творческое вдохновение, могут стать и проводниками коллективной боли и мучений. Представьте, что вам доставляют роскошный букет цветов вместе с бочкой отравленной грязи – и невозможно выбрать что-то одно, и нет карточки отправителя.

Эмпаты, растущие в современный век цифровых технологий, сталкиваются с еще одной проблемой – они все время «в сети», у них нет времени на передышку. По-настоящему подзарядиться они могут только в тишине и на природе. Эмпат, живущий в социальных сетях, похож на растение, которое поливают содовым раствором вместо воды. Вроде бы все «по-настоящему», но долго так не протянуть. Без отдыха в тишине эмпат начинает разрушать себя самого как личность.

Если мы хотим сохранить людей с уникальным даром глубинного ощущения эмоций и способностью пробуждать любовь в душах окружающих, нам стоит дать эмпатам больше поддержки и пространства для комфортной жизни.

Называть этих людей «сверхчувствительными» — недостаточно. Мы должны уважать их способности и давать им больше возможностей для реализации. В мире плохих новостей, постоянной печали и шума наша коллективная душа может многое потерять – тех людей, которые строят мосты между нами, воплощают весь спектр человеческих эмоций и наполняют мир любовью.

Источник: goop.com

— Читайте также: Откуда берется эмпатия

Что такое эмпатия? | Teenergizer

«Как можно быть таким не эмпатичным?»

«Да ну, зачем волноваться из-за того, что переживают другие?»

Давай сегодня поговорим о таком явлении как эмпатия. Мы очень часто в своей жизни можем встречаться с её проявлениями и остро ощущать, если кто-то неспособен быть эмпатичным. Родители и дети, партнеры и близкие друзья могут не понимать друг друга именно из-за недостатка эмпатии. 

Википедия говорит, что эмпатия — осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека. Эмпат может поставить себя на место другого человека. Эмпат может глубоко сопереживать, остро ощущать и понимать эмоции не только близких друзей и знакомых, но и персонажей кино или сериалов, героев новостных сюжетов или блогеров, которых даже никогда не видел.

Эмпат может представляться нам добрым и сердечным другом, который всегда поймет и никогда не осудит. Что же здесь может быть не так? Или «дар» эмпатии — это исключительно позитивное качество?

Как вообще понять, что ты эмпат? Сегодня мы решили ответить на несколько вопросов об эмпатии, чтобы лучше разобраться в этом явлении. 

Как понять что ты эмпат?

Ты хорошо умеешь слушать и внимательно относишься к нуждам других людей.

Ты чувствуешь эмоции других людей и быстро их впитываешь в себя, как негативные, так и позитивные. 

Ты в большинстве случаев понимаешь, если кто-то тебя обманывает или что-то недоговаривает.

Ты осторожно подбираешь слова, так как знаешь, как больно они могут ранить другого. 

Ты можешь очень быстро понять, в каком эмоциональном состоянии человек, даже не говоря с ним. 

Твоё настроение часто зависит от того, что переживают другие люди. Это могут быть даже сильные перепады настроения. 

Другие люди могут часто обращаться к тебе за советом.  

Ты не впадаешь в крайности и обычно не занимаешь радикальные позиции. 

Какие есть плюсы у эмпатии?

Несомненно, у эмпатии есть много классных сторон! 

Эмпат может довольно быстро находить общий язык с другим человеком, так как тонко чувствует его настроение. 

В спорах же такой человек может признать свою неправоту или быть более объективным, ведь ему несложно поставить себя на место другого. 

Эмпат может быть очень хорошим другом, так как он искренне чувствует чужие переживания.

Такого человека может быть сложнее обидеть, так как он может проанализировать мотивы, а не принять всё на свой счёт (но не всегда).

Он может довольно просто решать любые конфликтные ситуации.  

Даже в работе или учебе эмпатия помогает, например, быстрее укреплять связи, заключать сотрудничество и создавать большие команды. 

А есть ли какие-то минусы?

Человек с развитой эмпатией может слишком сильно включаться в чужие проблемы, воспринимая их, как свои. Это может негативно отражаться на его психологическом состоянии. Привет, эмоциональные перегрузки. 

Эмпат может остро реагировать не только на грустные новости от своих друзей, но и на происшествия, которые никак не затронули его близких. Например, падение самолета на другом конце планеты может сильно ударить по его настроению.

Так как плохих новостей в мире очень много, настроение у эмпатичного человека может часто и резко меняться из-за внешних факторов. 

Могут размываться личные границы. 

Эмпатичный человек может игнорировать свои переживания, ставя чувства другого человека на первое место. Он дает много поддержки, а сам не получает никакой отдачи. 

Да, эмпат может проанализировать мотивы другого человека и не обидеться на грубые слова, а может, наоборот, слишком расстроиться из-за неосторожных высказываний. 

Как же справляться со всеми этими эмоциями?

• Осознать, что ты для себя всегда на первом месте. 
• Можно помочь и поддержать другого человека, но не отдаваться этому полностью.
• Умение отказывать — также очень важный навык, который стоит развить чувствительным людям. Ты не сможешь помочь всему миру, особенно, если истощен постоянными перепадами настроения. 
• Постарайся дистанцироваться от тех, кто своим настроением очень сильно на тебя влияет и при любом удобном случае «выливает» на тебя весь негатив. 
• Больше обращайся к логическому мышлению, а не к чувствам. В этом могут помочь письменные практики: например, выпиши свои эмоции на лист и проанализируй, где «твои», а где — нет. 

Кто такой эмпат? Психолог ПЦ ПРЕОБРАЖЕНИЕ

На вас влияют чувства окружающих? Может быть, друзья и близкие считают, что вы небезучастный и сочувствующий человек? Возможно, всегда была способность чувствовать эмоции и физические симптомы других, как если бы они были вашими собственными? Если это созвучно и применительно к вашей жизни? Давайте разберемся, кто такой эмпат?

Только 1-2 процента населения испытывают подобный тип чувствительности, обладая способностью переживать и воспринимать чужие чувства словно свои. Скорее всего, они смотрят на мир через призму собственной эмоциональности и интуицию. Для особо чувствительных людей логика в поведении и принятии решений не всегда выходит на первый план. Хотя подобная характеристика кажется источником личной силы, также важно знать, как справляться с общими проблемами сопереживающей личности.

Что такое эмпат?

Несмотря на то, что над понятием чувствительности проводятся серьезные исследования, очень мало из них посвященны прежде всего именно эмпатии. Что известно, так это то, что такие люди, вероятно, имеют гиперреактивные зеркальные нейроны – группу клеток мозга, ответственных за возникновение таких чувств, как сострадание, согласно результатам последних тестирований. Это позволяет им чувствовать себя чрезвычайно восприимчивыми к электромагнитным полям, генерируемым мозгом и сердцем человека, и интуитивно проживать яркие эмоции, которые испытывают окружающие. Если во время траурной процессии присутствует возбужденная толпа или группа людей, высоко чувствительный индивидуум ощущает тяжелую энергетику смерти внутри себя больше всех.

Люди, которые являются более замкнутыми, могут быть более чувствительными к химическому веществу мозга, ответственному за ощущения удовольствия, – дофамину. В тех случаях, когда происходит слишком много стимуляции, сопереживающая и ранимая личность может чувствовать себя подавленной, а со временем стать словно запрограммированной. Для того, чтобы избежать внешних раздражителей необходимо полноценно переживать состояние собственного счастья. Независимо от того, является ли человек интровертом, некоторые общие побочные эффекты гиперчувствительности могут включать истощение, перегрузку, депрессию и тревожность. Зачастую, когда возникают вышеперечисленные чувства, полезно остаться наедине с собой, например уединиться дома или в любимом другом месте на свежем воздухе, в котором можно зарядиться энергией природы.

Когда особо чуткие личности перегружены стрессовыми переживаниями, они могут испытывать беспокойство, приступы паники и депрессию. Бывает, что у них даже проявляются неприятные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, озноб, головная боль и слабость. Это потому, что они проживают настроения и боль других людей, не имея возможности и способности отличить их от своих собственных. Чтобы помочь справиться с такими непреодолимыми ситуациями, важно, чтобы эмпаты как можно лучше идентифицировали личные мысли и чувства, а также отличали их от суждений и переживаний остальных.

Признаки того, что вы эмпат

• 1. Вы замкнуты (интроверт)

Случается, что чувственные и чуткие натуры находятся в угнетённом состоянии, когда оказываются в больших скоплениях людей. Вместо того, чтобы почувствовать положительное влияние со стороны окружающих, вы, скорее всего, предпочтете быть более замкнутым и предпочтёте общение один на один, либо в небольших группах.

• 2. На вас легко влияют фотографии и фильмы

Возможно, слезы появляются очень быстро и легко, когда смотрите душещипательный фильм. Такие же чувства вы испытываете при просмотре, к промеру, ваших детских или семейных фотографий. Таким образом, моменты на экране, фото и в средствах массовой информации оказывают большое влияние на ваше состояние.

• 3. Вы боитесь потеряться в отношениях

Эмпаты, вероятно, намного чаще, чем другие люди склонны к погружению с головой в новые отношения. Такие личности опасаются того, что переступят рамки разумного в своих романтических отношениях. Вы можете ощущать себя полностью поглощенными связью с партнёром, стирая грани между своими чувствами и эмоциями близкого человека, причём не оставляя ему права выбора.

• 4. Вы впитываете настроения других людей

Быть в согласии с тем, что испытывают другие люди, как хорошие, так и плохие, – признак того, что вы эмпат. Вы можете проживать окружающие эмоции, как если бы они были вашими, несмотря на то, что это отнимает силы, как эмоционально, так и физически.

• 5. У вас развита интуиция

Вы руководствуетесь своими внутренними чувствами к людям? Эмпаты часто прислушиваются к своей интуиции, когда дело доходит до оценки окружающих. Это помогает им определить позитивные отношения для того, чтобы чувствовать себя лучше.

В эмоциях эмпатов находится сила

Почти 15–20 процентов населения классифицируются как высокочувствительные. Они воспринимают всё более глубоко и интенсивно, чем окружающие. Их мозг обрабатывает информацию и размышляет о ней мощным, детализированным способом. Хотя это поведение можно рассматривать как слишком уязвимое, заботливое или чересчур внимательное, такие способности также могут восприниматься как желательные – быть исключительно проницательными, интуитивными и очень наблюдательными. Самое главное, нужно найти способ управлять и направлять эти (иногда) неприятные проявления.

Чтобы избежать нежелательных или подавляющих чувств, эмпаты могут использовать различные типы стратегий, чтобы сделать повседневную жизнь более приятной. Использование методологического подхода к управлению временем и установление прочных границ с людьми, которые тратят вашу энергию, становится бесценным. Кроме того, знание того, когда необходима медитация и бездействие, может быть важным способом перезагрузки. Ключ в том, чтобы найти способы позаботиться о себе и стратегически реагировать на повышенные эмоции по мере их возникновения.

Нет сомнений, что необходимо больше исследований, когда речь идет о понимании науки, стоящей за эмпатами, и о причине, по которой некоторые люди воспринимают чувства с большей готовностью, чем другие. Тем не менее, есть способы определить, действительно ли вы испытываете подобные таким людям тенденции. Понимая признаки и триггеры, легче использовать эти способности как сильные стороны, лучше управляя любыми негативными воздействиями. В любом случае, важно понимать свои эмоциональные потребности и сообщать о них окружающим. Подробнее ТУТ

Вес всего мира: как эмпатия может навредить работе и жизни

Способность понимать чувства и настроение других — талант, присущий всем людям. Но у некоторых он приближается к критичной отметке: когда умение понимать другого, такое полезное в бизнесе, может выступить против тебя самого. С какими проблемами сталкивается тонко чувствующие люди и как их решить?

Ставят во главу угла отношения, а не результат

Эмпатам очень сложно давать негативную обратную связь подчиненным и высказывать (даже обоснованные) претензии по работе, свое недовольство результатом. К тому же из-за своей чувствительности к другим людям они часто учитывают «специфику» конкретной ситуации для конкретного человека и делают много исключений из правил. А это может восприниматься коллективом как непоследовательность или несправедливость.

Что делать: можете воспользоваться приемом «настройка громкости»: представьте свою способность к эмпатии в виде устройства, которое позволяет ощущать чужие эмоции, визуализируйте ее как механизм. Есть низкая громкость, есть высокая. Ответьте себе, с кем вы готовы выворачивать эту рукоятку на максимум — семья, супруг, дети, друзья. А где достаточно средней громкости, где минимума? В каких ситуациях на работе вы готовы на максимальную громкость своей эмпатии, в каких — на минимальную?

Реклама на Forbes

Принимают и не обременяют

Как правило, сверхэмпатичные люди — надежные помощники и наставники, к ним приходят с проблемами и сложностями подчиненные и коллеги. Но сами они очень редко когда обременяют других своими переживаниями. Получается замкнутый круг: эмпат принимает негатив других, помогает и сопереживает, но сам не может попросить о помощи, поддержке. Этот дисбаланс приводит к эмоциональному выгоранию.

А неумение защититься вызывает со стороны менее совестливых коллег желание воспользоваться щедростью и добротой эмпата. Для него это оборачивается тем, что его временем и силами начинают пользоваться окружающие: и начальник, и коллеги. Его используют, и как умный человек эмпат это не может не понимать, а вот «выходить» из этих ситуаций ему сложно.

Что делать: внутренне признать свою уязвимость и ранимость. Понять, что силы не безграничны и важно заботиться о себе. Как говорится, надеть маску сначала на себя, а потом на ребенка, коллегу, подчиненного. Она поможет не контактировать напрямую с чужими эмоциями, а переживать их «со стороны».

Копаются в себе

Подсознательная привычка винить себя в сложностях и проблемах других приводит к непродуктивному самокопанию, необъективному самообвинению. Страдает самооценка и уверенность в себе. В излишней самокритике есть и более серьезные последствия. Например, специалист по лидерству, профессор международной бизнес-школы INSEAD Эрминия Ибарра утверждает, что излишняя склонность к самокопанию и самоедству держит человека в прошлом, не давая двигаться вперед.

Она не отрицает, что самоанализ в жизни нужен. Но он вреден, если входит в привычку или когда вы пробуете себя в новой роли, на новом поприще. Люди зацикливаются на своих минусах, внушают себе, что «это не для меня», чувствуют себя виноватыми в неудачах, а это мешает достичь успеха в любом деле, особенно новом. Профессор Ибарра считает, что это беда 50% менеджеров.

Что делать: стараться быть объективным. Если вы испытываете сомнение, попробуйте отстраниться от чувств и использовать логическое мышление. Запишите ситуацию на лист бумаги, дайте ей сухую оценку: действительно ли вы виноваты в своей неудаче? Могли ли вы что-то сделать, чтобы предотвратить неприятную ситуацию? Даже если вы поймете, что вина за случившееся действительно лежит на вас, спокойно относитесь к этому. Признайте: «Да, это моя ошибка», и сосредоточьтесь на том, как исправить последствия и не допустить подобных проблем в будущем. Умение прощать себе ошибки — важная зона развития для эмпата.

Пренебрегают собой

Эмпат может тратить слишком много времени на других, забывая о себе. У себя он оказывается не в фокусе внимания — плохо понимает свои истинные желания в карьере, мотивы принятия решений, эмоции. В итоге может потерять свой смысл, ценность, себя. Такой человек может даже не задавать себе вопрос: а мне это зачем (например, новый проект, вызов на работе)? Или не знать на него ответ.

Что делать: тренировать свое «нет» и устраивать информационный детокс, чтобы прислушаться к себе. Для начала определите, в каких темах на работе вы собой жертвуете против своей воли, и начинайте восстанавливать границы. Будьте готовы к тому, что вначале это будет вызывать много удивления и непонимания у коллег. Будьте искренни, но тверды. Привыкнут и адаптируются. Параллельно устройте детокс от интернета, ТВ и других средств массовой информации, а также от контактов с другими людьми. Расслабляйтесь и успокаивайтесь, прислушивайтесь к себе.

Чувствительны к контексту

Сверхэмпатичные люди очень чувствительны к контексту: коллега на меня не так посмотрел, руководитель подумал про меня что-то не то. Подобный анализ информации может занимать много времени и сил. А если коллектив токсичный и концентрация негативных эмоций очень высокая — можно потерять способность объективно оценивать ситуацию, работоспособность и в конечном итоге получить весь букет психосоматических заболеваний: от плохого сна до переедания и высокого давления.

Что делать: восстанавливаться. В этом совете есть важный момент: нужно находить время не для семьи, а для себя самого. Делать то, что вас максимально восстанавливает: валяться с книжкой на диване, смотреть сериалы, гулять, уезжать одному в поездку. Быть одному столько, сколько нужно. И до тех пор, пока не появятся новые силы сопереживать и поддерживать других не в ущерб себе и результату.

Эмпатия // Дизайн в цифровой среде

Как появился принцип «Да, и…»
В начале ХХ века Виола Сполин, преподавательница актерского мастерства, придумала импровизационные игры. Она использовала их чтобы помочь детям-иммигрантам адаптироваться в американском обществе. Позднее принципы импро-игр стали использоваться в обучении актеров. Сейчас они применяются в различных сферах, начиная от образования детей и заканчивая бизнесом, и очень круто работают. Людям нужно учиться в экстренных ситуациях очень быстро договариваться. Один из принципов импровизации называется «Да, и…» Он не единственный, но основополагающий.

Суть принципа
Нужно принять все, что тебе дает партнер и развить идею. В жизни чаще всего мы не очень хотим это делать, потому что нам интересно то, что мы сами придумали. Мы не привыкли слушать другого человека и доверять ему.

Действие принципа очень ярко заметно в любой импровизационной игре. Как только люди не используют его и начинают блокировать друг друга, история рассыпается. Людям становится очень не комфортно.

Но и в в жизни можно просто последить: принимаете вы и развиваете то, что вам говорят, или блокируете. Последите, как вы говорите «нет», как отрицаете услышанное. Может быть результат не так выражен, как в игре, где все немного утрировано, но суть та же.

Пример использования принципа
Первый участник говорит: «Ты знаешь, я хочу, чтобы на сайте было много полноэкранных картинок и это было похоже на киноленту». Второй вспоминает заданные условия и говорит: «Вообще-то, мы делаем интернет-магазин, в котором продают колбасу, причем тут кинолента?»

То есть люди настолько не уверены в себе, что пытаются гнуть свою линию. На самом деле, он сказал «нет» идее первого участника, заблокировал. Все, обсуждение закончилось. Но он может сказать: «Да, молодец, давай делать». Тут он сказал «да», но не сказал «и». Согласился, но никак не развил. А мог сказать: «Да, давай сделаем так, а еще добавим классное видео, чтобы человек посмотрел и сразу же заказал пару килограммов колбасы!» В этом случае он поддерживает, развивает и, в общем-то, реализует свою идею. Взаимодействие продолжается.

Об эмпатии
Когда говорят, что нужно проявлять эмпатию, то зачастую никто не понимает, что это такое. Я актер, и чтобы встать в позицию персонажа, даже не человека, я должен очень подробно его изучить, прям ощутить его как-то. И это очень длительный процесс, в театре на создание образа уходят месяцы репетиций. И то, ты создаешь не точно то, что написано в книге, а немного свое. Поэтому эмпатия — это сложная вещь, даже для актера.

И в этом смысле принцип «Да, и…» говорит: ребята, невозможно понять мысли человека, невозможно узнать, как он думает и что он скажет. Поэтому единственное, что вам нужно делать, это быть готовым сказать «да», и неважно, что он произнесет. Главное, скажи «да» и попробуй развить. Если в такой сцепке вы существуете вдвоем или втроем, или всей командой, то такие будут результаты!..

это кто такой? Значение и определение

Наверняка вы уже слышали о таком явлении, как эмпатия. Возможно, эмпатом является кто-то из ваших близких, знакомых или вы сами. Что это за способность, как ее разглядеть в себе и окружающих, как с ней жить, возможно ли ее обрести, или, напротив, получится ли от нее избавиться — об этом мы и поговорим в статье.

Что это — эмпатия

Слово «эмпатия» произошло от слияния греч. ἐν — «в» и πάθος — «чувство», «страдание». Означает это понятие осознанное сочувствование чужих эмоций без потери ощущения их внешней природы. Отсюда эмпатом называется человек, умеющий слышать чужие эмоции, как положительные, так и отрицательные, даже скрытые, неосознанные их «владельцем». Имеющий дар эмпатии видит истинное лицо человека, его невозможно обмануть, ввести в заблуждение. Некоторые эмпаты могут чувствовать и переживать даже чужие физические ощущения.

Научно нейрофизиологическая природа эмпатии объясняется работой так называемых зеркальных нейронов. Именно они отвечают за активность мозга, которая отражает состояние других существ. Зеркальные нейроны были обнаружены сравнительно недавно — в девяностых годах учеными Галлезе и Риццолатти и их последователями из Пармского университета. Впервые исследователи их зафиксировали во фронтальной коре мозга обезьяны.

Характерные черты эмпатов

Ответить на вопрос «Эмпат — это кто?» поможет перечисление характерных черт обладателей этого дара:

• Чувства других людей переживаются как свои собственные. Кто-то определяет их при непосредственном общении, а кто-то — даже за километры до человека.
• В общественных местах появляется ощущение некой подавленности — от негативных эмоций, исходящих от многих людей одновременно.
• Остро чувствуют ложь. От эмпата невозможно скрыть свои истинные намерения и чувства.
• Если эмпат остро сопереживает болеющему человеку, он даже может ощутить его физическую боль, почувствовать на себе симптомы заболевания.
• Эмпат в любом коллективе заметит страдающего человека.
• «Эмоциональные вампиры» остро чувствуют эмпатов, стараются с ними сблизиться, дабы разгрузить на беднягах свой негатив.
• Эмпат часто чувствует усталость, опустошенность, депрессивные настроения.
• Эмпат — это определенно творческая личность.
• Вычислить имеющего такой дар можно и по любви к природе, чуткой заботе о животных.
• Такие люди любят побыть в одиночестве — иначе нескончаемый поток чужих эмоций просто сведет их с ума.
• Дар эмпатии делает человека отличным слушателем.
• Остро чувствуют несправедливость, авторитаризм, эгоистичность.
• Проявляют свой дар в повседневности: не любят музеи, антиквариат, старые дома — ощущают всю энергию, которую впитала от окружающих ее когда-то людей вещь или атмосфера; часто становятся веганами — ощущают страдания перед смертью животного, которое стало пищей.
• Эмпаты не умеют притворяться, надевать маску. Нередко производят впечатление нелюдимых, закрытых, тихих и застенчивых людей.

Уровни эмпатии

Раскрывая тему «Эмпат — это кто?», отметим и пять уровней эмпатии:

1. Эмпаты первого уровня полностью знают все свои чувства и эмоции. При этом они слышат и духовные переживания других, но принимают их за свои собственные.
2. Люди со вторым уровнем дара осознают, что же это — чувства и эмоции, понимают их природу, способны намеренно прочесть чувства и эмоции определенного человека.
3. На этом уровне люди уже могут осознать себя именно эмпатом. Они не только видят переживания находящегося рядом человека, но и способны услышать чувства другого по фотографии или просто подумав о ком-то.
4. Эмпатам этого уровня доступен весь диапазон чувств. Они способны прочесть эмоции не только реальных людей, но и личностей из прошлого — по их вещам, следу, атмосфере дома, где они проживали. Более того, они чувствуют энергетические потоки растений, животных, небиологических сущностей. Это уже настоящие экстрасенсы — они видят силу чувства, могут предугадать поступки, к которым оно приведет, увидеть, что стало причиной появления эмоции. Свои чувства они превосходно умеют отделять от других. Еще одна их черта — помогают развивать дар другим эмпатам, обучать своим умениям.
5. Наивысшей степени эмпат — кто это? Человек, способный управлять не только своими чувствами и поступками, но и чувствами и поступками других.

Как стать эмпатом

Зачем же нужно развивать в себе эмпатию? Ответов несколько:

• Качество просто необходимо последователям гуманитарных профессий: психологам, врачам, воспитателям, учителям, волонтерам и т.д.
• Эмпатия — умение чувствовать собеседника — помогает более успешной коммуникации.
• Сочувствующий человек, понимающий чужие переживания как собственные, всегда будет располагать к себе.

Стать эмпатом можно по следующему пути:

1. Старайтесь подмечать в собеседнике все мелочи — движение глаз, губ, жесты, мимику, изменение голоса во время разных его эмоциональных состояний. Скоро вы будете различать, когда он взволнован, стремится от вас что-то скрыть, окрылен радостью.
2. Научитесь перекладывать чужие эмоции на себя. До мельчайших подробностей представляйте себя на месте человека, рассказывающего вам какую-либо историю.
3. Тренируйтесь на своих знакомых — научитесь быстро представлять, что они — это вы. Подмечайте их типичную мимику, жесты, походку, стиль, манеру общения. Это самый сложный шаг. Здесь вам нужно научиться примерять на себя чужие жизни, при этом не теряя своей индивидуальности.
4. Научитесь управлять своими эмоциями — сдерживать гнев, желание пожаловаться, плаксивость. Развейте до совершенства свою выдержку. Только после того, как вы станете полноправным дирижером своих эмоций, вы сможете помочь с ними справиться другим.

Как перестать быть эмпатом

Эмпатия порой становится тяжким крестом для человека. Чувствовать и переживать, как свою, чужую боль порой становится кошмаром. Вспомните главного героя нетленной «Зеленой мили» Стивена Кинга. Остро чувственных эмпатов их способность загоняет в угол, вводит в депрессию, оставляет опустошенными. Конечно, раз и навсегда избавиться от этого дара сложно. Необходима долгая и упорная духовная работа над собой, состоящая из четырех основных этапов:

• Осознание своего отклика на чужие эмоции.
• Установка определенных границ при общении с другими людьми.
• Создание личного пространства.
• Позитивная установка на восприятие внешнего мира.

Разберем подробно каждый пункт.

Этап 1: осознание реакции на чужие чувства

Эмпат — это человек, который ощущает, как свои, эмоции чужих людей. Ваша работа должна начинаться со следующего:

1. Определите, когда и в какие моменты вы особо подвержены влиянию чужих чувств.
2. Проанализируйте, какие эмоции вы ощущаете в обществе: страх, подавленность, напряженность, а может быть желание произвести впечатление своим даром?
3. Выделите в своем круге общения так называемых эмоциональных вампиров. Это такие типы личности, как диктаторы, чрезмерные эгоисты, критики, жертвы, истеричные люди. Именно они опасны для эмпата. Сведите с ними общение до минимума или вовсе прекратите дружбу. Как это сделать, расскажет следующий пункт.

Этап 2: создание границ

Продолжаем собственный поэтапный душевный анализ:

1. Отметьте, что вы можете терпеть от окружающих, а от чего хотите раз и навсегда отказаться.
2. В каких ситуациях вы легко можете сдаться и пойти на поводу у «вампира»? Создайте в сознании «тревожную кнопку» — пресекайте такие моменты на корню.
3. Откровенно поговорите с близкими. Объясните, почему вам нужно побыть порой наедине, расскажите о ситуациях, которые вас выматывают, нагнетают скверное настроение.
4. Продумайте план действий в сложных ситуациях. Например, у вашего друга случилась беда, и бедняге просто необходимо выговориться. Как вы поступите? Может быть, стоит наметить временные рамки такого разговора?
5. Научитесь говорить «нет». Потренируйтесь, проиграв с самим собой самые распространенные ситуации своих будущих отказов.
6. Эмпат — это дар слушателя. Вы можете часами искренне сопереживать чужим горьким рассказам. И насколько становится легче собеседнику, настолько тяжелее вам. Установите время таких «разгрузочных» сеансов для своих друзей. Получаса хватит для обсуждения любой проблемы.

Этап 3: создание своего пространства

Вы тоже имеете право быть выслушанными, не загруженными чужими бедами. Шаги к этому нужно предпринять следующие:

1. Самый первый шаг — научиться быть во всем самостоятельным и независимым. Начните с покупки продуктов или новой одежды без ожидания чьего-либо совета, одобрения, критики.
2. Следующий этап — научиться полагаться лишь на себя в трудных ситуациях.
3. Займитесь обустройством собственного уголка — места, где вас никто не потревожит. Это может быть уютная скамеечка в парке, укромная лужайка или даже собственный загородный дом. Ничто другое, как природа, не поможет быстро восстановить душевные силы чуткому эмпату.
4. Не устраивайтесь в общественных пространствах на места, где вам некомфортно или неудобно.
5. Закрепить результат вам поможет мировая духовная практика — дыхательные упражнения, йога. Научитесь визуализировать свои негативные эмоции (туман, камни, темный цвет), а затем так же мысленно разбивать, разгонять их.

Этап последний: позитивный настрой

Эмпаты — что дает этот дар? Естественно, не только переживание чужого негатива:

1. Сконцентрируйтесь на светлых, добрых чувствах своих близких. Радуйтесь за них и с ними.
2. Следующий этап — научиться видеть позитив даже в случайном прохожем. Это поможет такому чуткому человеку, как вы, быстро вернуть себе хорошее настроение.
3. Создавайте позитив сами — делайте маленькие сюрпризы близким, проявляйте заботу. Их радость станет и вашей радостью.
4. Займитесь тем, что вам нравится, не оглядываясь на возраст, предрассудки, косые взгляды.
5. Постарайтесь окружить себя светлыми, позитивными, понимающими людьми. Не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой.
6. Старайтесь как можно чаще избегать ситуаций, сильно угнетающих вас.
7. Эмпаты — это кто? Конечно же, люди, склонные к творчеству. Творите — от написания собственной книги до проработки собственного стиля одежды. Творчество разгонит тучи над вашей головой.
8. Превращайте свое сочувствие, сопереживание в активную деятельность. Помогайте приютам бездомных животных, устройте праздник для ребят из интерната или просто купите горячий обед бездомному человеку.
9. Направьте свое сострадание на себя. Научитесь себя жалеть. Конечно же, в разумных пределах.
10. И самое последнее, а также самое важное — примите и полюбите свою неповторимость.

Вы — эмпат? Как с этим жить? Это удивительный, но в то же время и тяжкий дар — ведь такой человек слышит не только счастье, но и всю боль этого мира. Мало того, он пропускает ее через себя. Поэтому эмпат должен постоянно работать над собой, не допуская чужим чувствам сделать свою жизнь невыносимой.

Визуальная эмпатия: 8 способов усилить эмоции при помощи изображения | Press Club Belarus

Иллюстрация считывается в первую очередь на эмоциональном уровне. Задача художника – рассказать ту же историю на другом уровне, возможно, вывести за границы или заложить эмоционально больше, чем написано в тексте.

Мы смотрим на картинку – и она нам либо нравится, либо нет. Вызывает страх или сочувствие. Это и называется эмпатией.

Как можно усилить эффект, позволить сильнее прочувствовать ситуацию? Вот восемь инструментов и примеров к ним.

1. Метафора

Позволяет усилить эмоции и рассказать с другого ракурса о чём-то важном.

Пример метафоры в иллюстрации из выступления Поли Плавинской. Портрет женщины, вписанный в пространство, может говорить что-то о правах женщин. @newreporter.org

2. Синестезия

Что происходит с вами, когда вы смотрите на лимоны? У вас выделяются слюни, вы ощущаете вкус лимона, его запах. Ассоциации приходят на уровне органов чувств. Когда человек, посмотрев на картинку, начинает чувствовать запах, слышать звук или ощущать холод и фактуру предмета, это называется синестезия.

При взгляде на картинку у некоторых может свести челюсть или возникнуть дискомфорт. Зритель как бы ощущает боль человека, у которого вылетают зубы. @newreporter.org

3. Композиция

Восприятие расположения предметов относительно листа, относительно друг друга.

Про композицию проще всего рассказывать на примере абстрактных картин. Возьмите белый лист бумаги и попробуйте выложить на нём абстрактные предметы. Мозг начинает додумывать некоторые вещи. @newreporter.org

4. Цвет

Белое пространство в изображении. Важно уметь взаимодействовать с формой и контраформой. Когда вы строите композицию, не бойтесь белого.

Правильно подобранный цвет создаёт настроение, передаёт ощущения. Не бойтесь использовать белый — во многих иллюстрациях это полноценный цвет, а не пустота. @newreporter.org

5. Ритм

Чаще всего он ассоциируется со звуком. Когда мы говорим про ритм в иллюстрации, мы ощущаем то же, что и во время прослушивания музыки.

Разные люди, которые куда-то идут, их ноги создают ритм, и зритель представляет их шаги. @newreporter.org

6. Рифма

Когда какие-то объекты рифмуются друг с другом. Мы понимаем, что они взаимосвязаны.

Клавиши пианино, которые превращаются в улетающих птиц, — один из примеров удачно зарифмованных объектов. @newreporter.org

7. Пространство

Мы можем увидеть эту точку как дерево сверху или муху рядом. Это пространство позволяет маневрировать. Настроение пустоты, разлуки, но мы очень чувствуем настроение персонажей.

Люди, их тени и ничего вокруг создают у зрителя ощущение пустоты или разлуки. @newreporter.org

8. Образ героя

То, как можно по-разному передать одного и того же персонажа или его настроение.

Это фантастическое свойство иллюстрации — можно одного и того же героя изображать по-разному, с разными эмоциями и настроением. @newreporter.org

Больше примеров и весь мастер-класс Поли Плавинской можно посмотреть здесь.

---

Популярное по теме

6 трендов, которые помогут медиа взлететь, а журналисту – не выгореть

Открыт приём заявок на Международный фотоконкурс International Photography Awards

Продвижение в YouTube: лайфхаки и ошибки. Лекция Антона Воронюка (WebPromoExperts)

Быть эмпатом — это сверхдержава или суперстрессор?

Эмпаты: что значит быть эмпатом?

Сказал ли вам когда-нибудь, что вы слишком чувствительны или слишком эмоциональны ? Вы чувствуете себя опустошенным, когда проводите время с определенными людьми? Сможете ли вы сказать, когда люди не говорят вам всей правды? Вы чувствуете беспокойство в толпе? Когда ваш друг чувствует себя особенно счастливым или несчастным, испытываете ли вы те же эмоции? Если вы ответили на эти вопросы «да», возможно, вы принадлежите к особой группе людей, известных как эмпаты.

Что такое эмпаты?

Эмпаты — очень чувствительные люди, у которых есть острая способность чувствовать, что думают и чувствуют окружающие. Психологи могут использовать термин эмпат для описания человека, который испытывает сильное сочувствие, часто вплоть до того, что принимает на себя боль других за свой счет. Однако термин эмпат также может использоваться как духовный термин, описывающий человека с особыми экстрасенсорными способностями ощущать эмоции и энергии других.Эта конкретная статья будет посвящена психологическим аспектам эмпата.

Быть эмпатом дает много преимуществ. С другой стороны, эмпаты — отличные друзья. Они прекрасные слушатели. Они постоянно приходят к друзьям в трудную минуту. Они великодушны и щедры. Эмпаты также обладают высокой интуицией и эмоциональным интеллектом.

Однако некоторые из тех самых качеств, которые делают эмпатов такими фантастическими друзьями, могут быть тяжелыми для самих эмпатов.Поскольку эмпаты буквально чувствуют, через что проходят их друзья, их могут переполнять болезненные эмоции, такие как беспокойство или гнев. Эмпаты склонны воспринимать проблемы других как свои собственные. Им часто бывает трудно установить для себя границы и сказать «нет», даже когда от них требуют слишком многого.

Кроме того, эмпаты часто чувствуют себя опустошенными после того, как проводят время с людьми. Эмпаты обычно интроверты, и им требуется определенное количество времени наедине с собой, чтобы восстановить силы.Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что может существовать связь между очень сочувствующими людьми и социальной тревожностью. Толпа может казаться особенно подавляющей для эмпатов, которые часто очень чувствительны к определенным шумам и непрекращающейся болтовне. Они часто чувствуют себя лучше всего в окружении природы.

Я эмпат?

Доктор Джудит Орлофф, автор «Руководства по выживанию эмпата», предлагает эту короткую викторину, чтобы оценить, являетесь ли вы эмпатом или нет:

Спросите себя:

• Меня называли «слишком эмоциональным» или чрезмерно чувствительным?
• Если друг расстроен, я тоже начинаю это чувствовать?
• Легко ли задеть мои чувства?
• Я эмоционально истощен толпой, мне нужно побыть в одиночестве, чтобы прийти в себя?
• Мне нервничают шум, запахи или чрезмерные разговоры?
• Предпочитаю ли я занимать собственные места на машине, чтобы я мог уехать, когда захочу?
• Переедаю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
• Боюсь ли я быть захваченным интимными отношениями?

По словам д-ра.Орлофф: «Если вы ответите« да »на 1-3 из этих вопросов, вы, по крайней мере, частично эмпат. Ответ «да» более чем на 3 означает, что вы нашли свой эмоциональный тип «.

«Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, вместо того, чтобы постоянно в них тонуть», — говорит д-р Орлофф. Как только вы начнете понимать свою эмпатическую природу, вы сможете научиться лучше заботиться о себе эмоционально.

Как управлять своим сочувствием, не теряя силы

Установить здоровые границы

Поскольку эмпаты от природы заботятся о других и заботятся о них, им трудно сказать «нет».«Это может привести к проблемам, так как вы будете чрезмерно заняты и эмоционально истощите себя. Доктор Орлофф предлагает: «Контролируйте, сколько времени вы тратите на то, чтобы выслушивать людей, находящихся в стрессе, и научитесь говорить« нет ». Установите четкие границы и границы с людьми, аккуратно перекрывая их, если они станут критичными или грубыми. Помните, «нет» — это законченное предложение ».

Практика внимательности

Поскольку эмпаты склонны увлекаться тем, что происходит вокруг них, для них особенно важно выделить время, чтобы настроиться на это.Практика осознанности поможет вам восстановить связь с самим собой. Сосредоточение внимания на дыхании для настойчивости успокаивает ум и центрирует вас в теле. В медитации может быть полезно практиковать «не-отождествление» с другими, пытаться видеть себя и свои эмоции отдельно от чьих-либо еще.

Не обращайте внимания на своего внутреннего критика

The Critical Inner Voice подобен противному тренеру, который живет в наших головах, ожидая любой возможности критиковать нас. Эмпаты, будучи чувствительными, уязвимы перед этими самокритичными мыслями.Они могут думать что-то вроде: «Почему ты все время так много чувствуешь? Что с тобой не так?» или «Ты слишком чувствительный». Однако важно не верить этим самоуничтожению и не действовать в соответствии с плохими советами внутреннего критика. О том, как преодолеть своего внутреннего критика , вы можете прочитать здесь, .

Практикуйте сострадание к себе

Хотя эмпатам легко испытывать сострадание к другим, им часто бывает трудно сочувствовать самим себе. Самосострадание — это простая (но непростая) практика относиться к себе как к другу.Это называется практикой , потому что со временем вы станете лучше. По словам доктора Кристен Нефф, практика самосострадания состоит из трех компонентов:
1) Признать и заметить свое страдание.
2) Будьте добрыми и заботливыми в ответ на страдания.
3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.
Вы можете найти упражнения на сострадание на сайте доктора Кристен Нефф.

Проведите время на природе

Природа оказывает чудесное исцеляющее действие на всех людей, но особенно на эмпатов.Эссеист Джон Берроуз сказал: «Я хожу на природу, чтобы получить утешение и исцеление, а также привести в порядок свои чувства». Поскольку эмпаты очень чувствительны к людям (а также к шуму и окружающей среде) вокруг них, время на природе является для них оптимальным способом расслабиться и восстановить силы. Независимо от того, живете ли вы где-нибудь, где можно гулять по пляжу, гулять по лесу или сидеть в парке, важно найти время, чтобы восстановить силы в красивой естественной обстановке, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или эмоционально истощенным.

В конце концов, важно осознавать как благословения, так и проблемы эмпата. В мире, где так много людей пытаются идентифицировать и выражать эмоции, сочувствие может показаться сверхдержавой. Обними свое!

Об авторе

Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния.Теги: сострадание, эмоции, эмпатия, саморазвитие, самосознание, сострадание к себе, самопонимание

Что такое эмпат и как узнать, что он?

Эмпат — это человек, хорошо чувствующий чувства и эмоции окружающих. Их способность различать, что чувствуют другие, выходит за рамки сочувствия (определяемого просто как способность понимать чувства других) и простирается на фактическое принятие этих чувств; ощущение того, что чувствует другой человек, на глубоком эмоциональном уровне.

Наука делится на то, существуют ли на самом деле настоящие эмпаты — люди, которые могут использовать эмоции окружающих и воспринимать их, хотя многие люди утверждают, что обладают такими способностями.

Что мы действительно знаем, так это то, что исследователи обнаружили в мозгу то, что они назвали «зеркальными нейронами», которые могут помочь нам отражать эмоции тех, с кем мы контактируем. И похоже, что у некоторых людей может быть больше зеркальных нейронов, чем у других; предполагая, что эмпаты могут существовать.

Как узнать, эмпат ли вы

Несомненно, одни люди более склонны к сочувствию, чем другие. Все мы знали кого-то в своей жизни, кто был просто одарен в чтении наших чувств, так же как мы все знали людей, которые, кажется, полностью оторваны от чувств окружающих их людей.

Итак, если предположить, что эмпатия существует в определенном спектре, когда одни люди очень сочувствуют, а другие (психопаты) полностью лишены сочувствия, — как вы измерить свое собственное? И на каком уровне вы бы оценили себя как эмпат?

Как определить, являетесь ли вы эмпатом

Вы можете начать с того, что зададите себе несколько вопросов о том, насколько хорошо вы относитесь к другим и как вы физически и эмоционально реагируете на важные эмоциональные события, происходящие в вашем присутствии.Если вы обнаружите, что отвечаете «да» на большинство или на все эти вопросы, велика вероятность, что вы эмпат:

• Знаете ли вы, что принимаете на себя стресс других?
• Вас раньше обвиняли в излишней чувствительности?
• Вы чувствуете себя перегруженным в людных местах?
• Могли бы другие описать вас как сочувствующего?

У разных экспертов по эмпатии есть свои тесты, которые могут помочь вам ответить на вопрос, эмпат ли вы сами себе.Доктор Джудит Орлофф спрашивает: «Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?» в то время как самопровозглашенный эмпат Тара Мейер-Робсон спрашивает, есть ли у вас проблемы с просмотром новостей или вам кажутся подавляющими грустные фильмы.

Поскольку не существует установленных критериев того, являетесь ли вы эмпатом, ответ на этот вопрос является полностью субъективным и в конечном итоге может сводиться к тому, считаете ли вы себя эмпатом или нет.

Плюсы и минусы эмпата

Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы эмпата.

Плюсы

• Вы можете оказать эмоциональную поддержку другим

• Вы знаете, когда кому-то нужна помощь

• Вы можете сказать, подойдет ли вам кто-то

Минусы

• Вы часто можете чувствовать себя эмоционально опустошенным

• Возможно, вам трудно найти время для себя

• Кому-то ваша способность читать других может показаться навязчивой

Плюсы

У эмпата есть очевидные преимущества.Если вы сможете проникнуться чувствами окружающих, вы также сможете лучше поддерживать и заботиться о людях, которые для вас наиболее важны.

Знание о том, что другой человек чувствует себя подавленным, одиноким или напуганным, даже если он внешне этого не демонстрирует, дает вам возможность помочь ему в этом — завоевать его доверие и стать тем, на кого они научатся полагаться в будущем. .

Это может сделать вас лучшим партнером и другом, а также поможет укрепить ваши отношения в целом.

Это также означает, что вы сможете заметить лжеца за милю. Эмпатам не нужно беспокоиться о том, что ими воспользуются, потому что их нелегко обмануть или манипулировать ими. А когда это так, то это потому, что они игнорировали свои первоначальные инстинкты о ком-то, а не потому, что они вообще пропустили знаки.

Минусы

Конечно, связь с эмоциями других людей также может привести к серьезным неудачам. Большая часть литературы об эмпатах предполагает, что их легко переполнять в людных местах или на эмоционально заряженных мероприятиях (например, свадьбах и похоронах), потому что они впитывают эмоции окружающих, как губка.Нетрудно представить, как быстро это может стать утомительным в определенных условиях.

Эмпатам также может быть трудно расслабиться, если они постоянно несут эмоции других. Эмпаты могут бороться со сном или поддерживать собственное психическое благополучие, если они не находят способ сбалансировать внешнюю информацию, которую они постоянно получают.

Наконец, могут быть люди, которым неудобно, насколько легко вы их читаете. Не все хотят быть открытой книгой, и хотя вы можете думать, что просто пытаетесь помочь, некоторые могут посчитать ваше понимание их чувств и эмоций агрессивным и нежелательным.

Защитите себя, если вы эмпат

Если вы относитесь к описанию эмпата и обнаруживаете, что постоянно принимаете эмоции других, важно научиться защищать свою психику и отделить себя от внешнего мира, чтобы вы могли дышать, исцеляться и испытывать свои эмоции.

Найдите время для себя

Это может означать найти время, чтобы уединиться на природе, где вас не засыпают чужими чувствами или стрессом.Или это может означать поиск музыки или распорядка медитации, которые могут помочь вам перезагрузить и снова установить свой центр.

Эмпатам также следует работать над тем, чтобы знать, когда и как возводить личные стены, чтобы им не всегда так легко поглощать эмоции окружающих. Это будет нелегко, поскольку создание границ, вероятно, не является естественным явлением для эмпатов, которые так стремятся помочь. Но установление здоровых границ необходимо для психического здоровья и благополучия каждого — возможно, особенно для эмпатов.

Вы можете начать практиковать медитацию, чтобы лучше узнать, как это делать. Сосредоточив свой ум и научившись не отвлекаться от посторонних, вы можете начать укреплять свою способность делать то же самое, когда эмоциональный вклад, который вы получаете от других, становится слишком большим.

Будьте избирательны с тем, с кем проводите время

Вы также, вероятно, со временем узнаете, что есть определенные люди, от которых вам лучше дистанцироваться. Поскольку эмпаты могут впитывать чувства других, проводить слишком много времени с токсичными личностями может показаться отравлением изнутри.

Есть люди, которым вы не можете помочь, а от некоторых лучше держаться подальше — это нормально. Признание этого и соблюдение собственных границ — один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье и хорошее самочувствие.

Наконец, никогда не бывает плохой идеей обратиться за помощью к профессионалу. Если вы чувствуете, что постоянно чувствуете себя подавленным или истощенным эмоциями, которые вы испытываете, выходя за дверь, вам, возможно, придется разработать некоторые инструменты, которые помогут вам справиться с этим.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать эти инструменты, проложив путь к тому, чтобы вы стали самой счастливой и здоровой версией самого себя.

Таким образом, вы сможете научиться правильно использовать свои способности к эмпату, когда у вас есть эмоциональная полоса пропускания, чтобы поддерживать и заботиться о тех, кто в ней больше всего нуждается.

Что такое эмпат? 30 признаков и признаков, что вы эмпат

Что такое эмпат? Эмпат — это тот, кто способен испытывать эмоции других, включая боль и радость.Эмпаты также больше сочувствуют другим и могут распознавать эмоции по выражению лица.

Эмпатов не следует путать с высокочувствительными людьми (СЧЛ), поскольку все эмпаты являются СЧЛ, но не наоборот. Думайте об эмпате как о очень чувствительном человеке, но на другом уровне.

Что значит быть эмпатом?

Если вы эмпат, вы эмоционально связаны с другими. Вы действительно умеете разбираться в ситуации и умеете слушать.

Поначалу это может показаться обузой только потому, что эмпаты так глубоко чувствуют вещи.Эмоции могут накаляться и иногда вызывать внутреннюю тревогу и капризность, но все эти чувства используются для более глубокого понимания жизни.

Быть очень чутким человеком означает, что вы видите мир иначе, чем другие. И это совершенно особенное.

СВЯЗАННЫЙ: Почему эмпаты более склонны к депрессии — и как защитить себя

Редко ли быть эмпатом?

Исследования показали, что только 1-2 процента населения являются эмпатами, так что они реальны, и есть небольшая вероятность, что вы сами можете быть эмпатами.Хотя многие люди утверждают, что они эмпаты, они могут просто испытывать сочувствие на более высоком уровне или быть сверхчувствительными.

Доктор Майкл Бэнисси, проводивший исследование, исследовал синестезию, когда два чувства размыты (например, «слышание» цветов или «пробуждение» звуков), а также уровни эмпатии. Прохожим задавали вопросы об уровне их эмпатии, и, пока они отвечали, их били по щеке, а показывали, что другой человек бьет с противоположной стороны.

Каковы характеристики эмпата?

По словам доктораДжудит Орлофф, автор «Руководства по выживанию эмпата», отметила, что существуют не только разные типы эмпатов, но и определенные характеристики. Типы эмпатов включают эмоциональный эмпат, интуитивный эмпат, физический эмпат, средний эмпат, земной эмпат и другие.

Качества эмпата включают в себя чувство эмоций других, интровертность, сильное чувство интуиции, чувство эмоционального истощения из-за отрицательных эмоций и энергии и необходимость побыть в одиночестве, чтобы перезарядиться после того, как они поглотили эмоции.Интимные отношения также могут быть сложными.

Эмпаты много плачут? Эмпаты часто плачут, если видят, что другие переживают несправедливость, жестокое обращение, негативный или печальный опыт или даже стихийные бедствия. Однако это не значит, что все эмоции, которые они испытывают, подействуют.

Что такое хорошая работа для эмпата?

Хорошая карьера и работа для эмпатов — это не слишком эмоциональная нагрузка. Например, работа сиделкой или медсестрой может негативно повлиять на высокочувствительных эмпатов.

Идеальная работа для эмпата — это то, что позволяет им выражать свои творческие способности, не чувствуя себя подавленным эмоциями. Такие вакансии, как писатель, художник или музыкант, подходят для этого, поскольку эмпаты могут таким образом направлять свои чувства.

Как узнать, эмпат ли я? Если вы эмпат, иногда вы просто будете знать; в других случаях, чтобы осознать это, потребуется немного покопаться и понять. Вы всегда будете осознавать эмоции вокруг себя, особенно в группе людей.В конце концов, эмпаты способны чувствовать всевозможные эмоции, намерения, мысли, взаимодействия, поведение в отношениях и язык тела.

Вы или кто-то из ваших знакомых может быть эмпатом. Если да, то вы навсегда останетесь тем человеком, к которому многие люди будут обращаться за советом, утешением и просто дружеским присутствием. Это потрясающая сила.

30 признаков того, что вы эмпат

1. Знание

Эмпаты обладают глубоким чувством непоколебимого и бесспорного знания, которое сопровождается предельной точностью описания.Они способны читать других без очевидных подсказок и могут описать, что на самом деле происходит под поверхностью.

Они знают, если кто-то ведет себя нечестно или не говорит правду. Чем больше они настроены на свое сочувствие, тем сильнее и чаще будут их способности к знанию и чтению.

2. Эффективные слушатели и коммуникаторы

У них есть естественная способность слушать с острой настройкой всех своих чувств, что позволяет человеку чувствовать, что его слышат и понимают.Они могут интуитивно вести беседу с искренним сочувствием, позволяя даже самому замкнутому человеку ответить и выразить свои самые глубокие и даже самые болезненные мысли и чувства, которыми они обычно не разделяют.

В большинстве случаев это осуществляется с негласной уверенностью и доверием, однако, если ситуация потенциально требует внешнего вмешательства (например, членовредительства), они взвесят необходимость действовать в лучших интересах этого человека, а не в собственных интересах, даже если это означает рисковать продолжающимися отношениями.

3. Переполнение в общественных местах

Торговые центры, супермаркеты или стадионы, где собираются массы людей, могут быть огромными и даже вызывать панические атаки или беспокойство из-за множества ощущаемых эмоций. И пока это не будет сдержано и управляемо, они будут держаться подальше от больших групп людей.

4. Ощущение чужих эмоций, боли, болезней и стрессов

Из-за повышенной чувствительности к эмоциональной и физической энергии очень часто приходится брать на себя эмоции других и даже не осознавать, что они это делают, прямо отражая это как если бы это было их собственное.

Это может затруднить различение того, что принадлежит себе или другому, и жизнь может стать чрезвычайно подавляющей. Самосознание дает большую степень контроля и способность определять, чьи эмоции чьи, и не поддаваться им.

5. Перепады настроения, непредсказуемые и нуждающиеся

Эмпаты могут испытывать экстремальные взлеты и падения, что делает их поведение непредсказуемым в лучшие времена. В одну минуту они могут быть счастливы, а в следующую минуту чувствовать себя грустными и замкнутыми, что не всегда является результатом того, что они на самом деле чувствуют, а того, что они уловили в других.Это может сбивать с толку, не говоря уже о депрессии.

Они также могут быть очень требовательными к вниманию, будь то на то веские причины или нет. Если они чувствуют, что их не слышат, они будут действовать и будут казаться нуждающимися, даже нарциссическими, хотя они будут серьезно сомневаться в последнем и выступать против него.

Тот факт, что в какой-то момент времени у человека может быть сильное сочувствие, не означает, что он не сродни тому, что он настолько подавлен этим, что сильно впадает в нарциссизм.

СВЯЗАННЫЕ: 8 признаков того, что вы экстрасенсорный эмпат и уникальная сила быть единым

6.Чувствительность к телевидению, радио, фильмам и реальному хаосу

Насилие, жестокость, шокирующие сцены физической или эмоциональной боли или жестокого обращения могут довести эмпата до слез. Они могут даже чувствовать себя физически больными, сбитыми с толку и изо всех сил пытаться понять такие действия как оправданные. Один из верных способов справиться с этим — выключить телевизор или радио или отмежеваться от хаоса.

7. Склонность к болезням, смерти и физической боли

Из-за напора эмоциональной энергии эмпаты очень чувствительны и в большинстве случаев не знают, как с этим справиться.Это может стать проблематичным и проявляться в различных формах физических недугов или болезней.

Жизненно важно узнать об эмоциональной энергии, определить ее происхождение и применить инструменты, которые позволят человеку двигаться вперед со сбалансированным самочувствием. Таким образом можно раз и навсегда избавиться от существующих болезней и болезней.

8. Магнитное притяжение доверия

Другие, включая незнакомцев, притягиваются к эмпату, как магнит, и находят, что им легко выражать себя и резонировать с ними на глубоком, значимом уровне.Им часто кажется, что они знают друг друга много лет, даже если они, возможно, только что встретились.

Люди обладают врожденным чувством доверия и чувствуют себя комфортно и расслабленно в их присутствии, но при этом осознают, что обычно они бы так не чувствовали.

9. Постоянная усталость

Их тянет помогать другим, и при этом они берут на себя больше, чем полагается им, чтобы лично справиться с этим умственно, духовно, эмоционально и физически, и будут испытывать постоянную усталость.Им может потребоваться ежедневный сон или уединение, чтобы пополнить свою энергию и почувствовать себя бодрым.

10. Зависимое поведение

Это может быть вызвано желанием убежать от того, чем их бомбардируют, или отчаянной потребностью почувствовать связь. Их повышенная чувствительность чаще всего не приходит с осознанием того, что с этим делать (энергии, которые они улавливают, как губки), не говоря уже о том, что происходит.

Они приобретут склонности к привыканию, чтобы заглушить, оцепенеть и отвлечь их, например, выпивка, курение, прием наркотиков, переедание или азартные игры.К сожалению, для некоторых это (например, прием наркотиков) может еще больше усилить их чувствительность и создать более серьезные проблемы.

11. Исцеление, целостное здоровье и благополучие

Будь то карьера медсестры, врача, физиотерапевта, нейрохирурга, психолога или массажиста, гомеопата, натуропата, практикующего китайского врача и социальных работников, или ветеринара, тех, кто проявляют сильное сочувствие с раннего возраста, часто обращаются к этим областям из-за тяги к лечению людей и / или животных.

Однако известно, что строгие и долгосрочные учебные и рабочие протоколы подавляют врожденное сочувствие и заметно удерживают их от того, что в первую очередь привлекло их к работе. Оказавшись в поле, возникает огромная потребность осознавать свое сочувствие и не подавляться, принимая энергию других, поскольку это может стать катализатором для полного выгорания и ухода из жизни.

12. Любопытство и искатели истины

Движимые любопытством, чтобы понять тонкости жизни, и сильным желанием искать истину и подвергать сомнению большую часть всего, пока они не почувствуют резонанс для любого данного ответа, если это не так. хорошо с ними сидеть, их любопытство будет расти.Они будут продолжать искать ответы, даже если на это уйдет вся жизнь.

13. Интересы к духовности и метафизике

Их может тянуть к необъяснимому, паранормальному, метафизическому, и они могут иметь глубокое чувство духовности (не обязательно религии, даже если они могут склоняться к такому, чтобы найти чувство принадлежности ). Они будут баловаться во многих областях, пока не найдут свою нишу, и будут активно заниматься ею на протяжении всей своей жизни.

14. Культурные и коренные народы

Эмпатов привлекают древние культуры, которые придерживаются давних традиций, скрытых универсальными законами, поскольку они воплощают в себе врожденную логику, здравый смысл и практические несложные способы делать самые разные вещи.Они часто качают головой в недоумении, когда другие поступают или действуют вопреки универсальным законам.

СВЯЗАННЫЕ: 6 признаков того, что вы эмпат Хейока и почему это так сильно

15. Родословная

С юных лет они — ребенок, который слушает старые истории, которые передаются из поколения в поколение . Они искренне заинтересованы в том, чтобы знать, откуда они пришли, кем были их предки и чем они занимались при жизни.

Они вырастут хранителями генеалогического древа и будут владеть коллекцией фотоальбомов и семейных реликвий. Чувство единства имеет большое значение, и, когда они узнают это, они будут теми, кто передаст эти знания своим детям.

16. Тихие достижения и сильные лидеры

Несмотря на то, что они тихие и успешные люди, предпочитающие выполнять тяжелую работу за кулисами, их часто можно найти на руководящих должностях из-за их способности быть сосредоточенными, организованными, оказывать поддержку и быстро мыслящие, способные вдохновлять и мотивировать других с великолепным самообладанием.

Им удобнее искренне хвалить других, чем принимать ее, и часто они медитируют, чтобы поддерживать баланс гармонии.

17. Творческие таланты

Огромная любовь к выражению своего творчества. Художники, музыканты, певцы, танцоры, артисты, актеры, поэты и дизайнеры, эмпаты любят рассказывать истории и могут увлечь публику своим ярким воображением.

Есть легкость, с которой они могут перенести вас прямо в картину, как если бы вы на самом деле испытали это на собственном опыте.

18. Любовь к природе и животным

Они склонны заводить домашних животных, поскольку любят дарить и получать безусловную любовь, исходящую от собак, кошек, кроликов и живых существ. Они часто выступают в роли защитников или сторонников предотвращения жестокого обращения с животными.

Им нравится находиться на открытом воздухе, среди леса или высоко в горах, и им нравится быть связанными с землей. Они часто сбегают из суетливого мира, чтобы восстановить свои чувства.

19.Очищающая вода

Будь то плавание в море, плавание в бассейне, прогулки под дождем, долгое купание в ванне или горячий душ, чтобы очистить и смыть дневные неприятности, они ощущают целебные свойства воды . Это воссоединение с маткой ради безопасности и комфорта, которые она удерживала и которая может быть возвращена в тот момент.

20. Потребность в уединении

Хотя они могут быть очень общительными, они также любят убегать от шума и суеты и довольствуются собственной компанией, наслаждаясь спокойствием, которое дает пребывание в тихом месте.

Это значит читать книгу, смотреть фильм, рисовать картинки или заниматься хобби — они любят просто расслабиться. Они будут проявлять эту тенденцию с детства и на протяжении всей жизни.

21. Скука, рассеянность и мечтательность

У них есть потребность в стимулировании и сосредоточении на том или ином проекте, и они будут отдавать всю свою энергию любой задаче, будь то в школе, на работе или дома. Если задача не стимулирует их чувства, им становится скучно, они отвлекаются, и они либо начинают ерзать, либо рисовать, либо теряют сознание в мечтах.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

22. Искатели приключений; путешествия и спонтанность

Они наслаждаются спонтанностью в своей жизни, исследуя все, что может предложить жизнь, и будут искать приключений, путешествовать в далекие места или находить интересные занятия поблизости. Им нравится быть свободолюбивыми, оставляя за собой ограничения мира, и, если им не удастся делать это так часто, как им хотелось бы, они станут весьма беспокойными и взволнованными.

23. Беспорядок, энергия и поток

Осознание энергии приходит естественно, и они будут чувствовать себя подавленными беспорядком и хаосом. Хотя они могут собирать вещи, все имеет место и порядок, и они будут постоянно убирать беспорядок, чтобы обеспечить баланс энергии (потока) в своей среде. У них есть возможность расставить мебель или даже сажать сады таким образом, чтобы энергия текла внутри и вокруг всего.

СВЯЗАННЫЕ С: Как использовать свои эмпатические способности в качестве «сверхдержав»

24.Нарушители правил

Рутина, повторение и правила могут стать обыденными для творческого эмпата, который постоянно ищет способы выразить свою любовь, то, что им нравится в жизни. Если им скажут, что они не могут сделать что-то в рамках разума, они найдут способ, которым они смогут; готовность бросить вызов самим себе идет рука об руку со спонтанностью.

25. Энтузиазм и оценка жизни

Полные энергии и признательности к жизни и проживающие ее настолько полно, насколько могут, эмпаты полны энтузиазма.Однако обратная сторона заключается в том, что они могут затратить столько энергии, что сгорят, и потребуется время, чтобы восстановить силы. Когда они это сделают, они придут в норму и полностью отдадутся.

Они ничего не делают пополам; либо все, либо ничего, и они, как правило, разочаровываются, если окружающие не разделяют того же стремления к жизни, что и они.

26. Гуманисты, миротворцы и посредники

Конфликт очень тревожный, независимо от того, происходит ли он с семьей, друзьями, коллегами или даже с совершенно незнакомыми людьми, прямо или косвенно, на местном или международном уровне.Они выразят свои чувства по отношению к ним и постараются найти мирное решение, даже если для этого потребуется выступить посредником.

Они любят и уважают все люди и культуры и яростно выступают против войн, политических волнений, жестокости, расизма, ненависти и сепаратизма, поскольку они глубоко верят, что мы все можем жить вместе в гармонии. Они так или иначе будут отстаивать это, если не будут играть ключевую роль в создании гуманитарных организаций или в поддержке.

27.Чувствительность к антиквариату, винтажу или бывшему в употреблении

Держа такие предметы, как кольца, драгоценности, одежду, украшения, прикасаясь к дверным ручкам старых зданий или заходя в исторические дома, можно получить очень яркие и точные отчеты о владельце (-ах) история и жизненный опыт.

Это может быть чрезвычайно пугающим и отталкивающим для тех, кто чувствителен к накоплению энергии, тогда как те, кто более осведомлен и контролирует свое сочувствие, будут чувствовать себя непринужденно и будут привлечены к этому.

28.Осознанные сновидцы

Царство снов — это не просто бессмысленное место, куда попадают, когда они спят. Эмпату часто снятся яркие сны с самого раннего возраста, а также осознанные сны, в которых он бодрствует в своих снах и имеет способность контролировать определенные аспекты с помощью одной лишь произвольной мысли.

Они способны графически подробно описать содержание сновидения. У них также есть сильное желание интерпретировать сон, зная, что он имеет прямое отношение к их физически бодрствующей жизни.Поступая так, они могут найти ответы, которые помогут им хорошо руководствоваться.

Для эмпата нет ничего необычного в том, что в какой-то момент своей жизни он испытал внетелесный опыт или астральное путешествие, добровольно или нет.

29. Любовники, а не бойцы

Эмпаты любят любить других и быть любимыми в ответ, и будут искать значимых отношений на протяжении всей своей жизни, хотя они не всегда искусны в любви к себе, поскольку они склонны отдавать себя свободно. другие.Они могут расти с мыслью (на основе того, чему они учатся у общества), что любить себя эгоистично и что это нарциссизм в поведении.

Они не любят быть вовлеченными в драки, будь то словесные или физические, поскольку общение дается им легко; однако они не будут пассивными, но будут стремиться к как можно более быстрому мирному урегулированию. Они будут крайне разочарованы, если другой человек не захочет разрешить конфликт полностью, поскольку они не видят логики в том, чтобы затягивать дела.

30. Провидцы, предприимчивые и решающие проблемы

Сильные провидцы, смешанные со своей авантюрной любовью к жизненному циклу и энтузиазмом, эмпаты будут баловаться многими предприятиями и бизнес-возможностями и находить способы расширить свой потенциал, питать свои творческие умы , и делать то, что им нравится.

У них есть этот инстинкт, они знают, что они способны достичь большего, и они будут постоянно мыслить нестандартно и преодолевать любые без исключения границы (часто вопреки всему) с целенаправленной энергией.Там, где есть проблема, сразу же появляется ответ, и они не остановятся, пока не найдут его — даже если для этого придется изобрести ее самим.

Что такое триггеры для эмпатов?

У эмпатов есть риск сработать, прочитав кого-то нового, кто разделяет тот же тип предыдущего травмирующего или чувствительного события, ранее испытанного другими.

Другие вещи, которые вызывают эмпатов, могут включать негативные новости, острые истории, сарказм, людей, которые жалуются, большие группы людей, людей, которые очень критичны, и нарциссов.

Чтобы эмпаты сохраняли свою энергию уравновешенной и позитивной, есть несколько способов предотвратить эмоциональное истощение.

1. Установите границы.

Когда эмпаты устанавливают границы, они знают, какие триггеры влияют на них больше всего. Границы позволяют держаться подальше от этих триггеров на ежедневной основе, будь то токсичный человек в их жизни, стрессовая работа или большие социальные события.

2. Практикуйте внимательность.

Практика внимательности и сострадания к себе означает настройку и воссоединение с собой, а также сосредоточение внимания на своем психическом здоровье, а не на то, чтобы посвящать свою энергию другим.Иногда лучше просто игнорировать своего внутреннего критика; зачем так жестко относиться к себе без причины, когда знаешь, что это спусковой крючок?

3. Выйти на природу.

Проводить время на природе наедине с собой необходимо для эмпатов, которые чувствуют себя настолько истощенными, что не могут слышать или обрабатывать свои собственные мысли и чувства. Ключ к пониманию вашей эмпатической природы — научиться лучше заботиться о себе эмоционально, поэтому вы станете сильнее, погрузившись в мир природы.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа, которыми эмпаты могут справиться, если социальная несправедливость истощает вашу энергию

Больше для вас на YourTango:

Кристель Бродерлоу — исследователь, писатель, автор и учитель врожденного сочувствия.Узнайте больше на ее веб-сайте или подпишитесь на нее в Facebook.

Эта статья изначально была опубликована в каталоге мыслей. Печатается с разрешения автора.

10 черт, разделяющих сопереживание людей

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Торговая марка эмпата — чувствовать и впитывать эмоции и / или физические симптомы других людей из-за их высокой чувствительности. Эти люди фильтруют мир своей интуицией, и им трудно интеллектуализировать свои чувства.Как психиатр и эмпат, я знаю, как быть очень чувствительным человеком. Под влиянием стрессовых эмоций эмпаты могут испытывать приступы паники, депрессию, хроническую усталость, пищу, секс и наркотические переедания или проявлять многие другие физические симптомы, которые не поддаются традиционному диагнозу.

Но эмпаты также могут научиться сосредотачиваться, чтобы не чувствовать себя слишком сильно или не перегружаться. Первый шаг — признать, что вы — эмпат .Вот 10 основных качеств эмпата из The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People . Посмотрим, сможешь ли ты связать:

1. Эмпаты очень чувствительны.

Эмпаты от природы щедрые, духовно открытые и хорошие слушатели. Если вам нужно сердце, оно есть у эмпатов. Эти воспитатели мирового класса будут рядом с вами, несмотря ни на что. Но они тоже могут легко обидеться: эмпатам часто говорят, что они «слишком чувствительны» и им нужно «ожесточиться».«

2. Эмпаты поглощают эмоции других людей.

Эмпаты очень чувствительны к настроениям других людей, хороших и плохих. Они все чувствуют, иногда до крайности. Они принимают на себя негативные эмоции, такие как гнев или беспокойство, что может их утомлять. Однако, если они окружены миром и любовью, их тела принимают это и процветают.

3. Многие эмпаты интроверты.

Эмпаты переполняются толпой, что может усилить их сочувствие. Они, как правило, интроверты и предпочитают общение один на один или небольшие группы.Даже если эмпат более экстравертен, он может предпочесть ограничить время, которое они проводят в толпе или на вечеринке.

4. Эмпаты очень интуитивны.

Эмпаты познают мир своей интуицией. Для них важно развивать интуицию и прислушиваться к своему внутреннему восприятию людей. Это помогает эмпатам находить позитивные отношения и избегать энергетических вампиров. (См .: Как развить интуицию.)

5. Эмпатам нужно побыть в одиночестве.

Как суперреагенты, эмпаты считают, что пребывание рядом с людьми истощает, поэтому им периодически нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться.Даже кратковременный побег предотвращает эмоциональную перегрузку. Например, эмпаты любят ездить на собственных машинах, когда они едут куда-нибудь, чтобы они могли уехать, когда им заблагорассудится.

6. Эмпаты могут быть подавлены в интимных отношениях.

Слишком большая близость может быть трудной для эмпата, поэтому он может избегать интимных отношений. В глубине души они боятся быть поглощенными и потерять свою идентичность. Чтобы эмпаты чувствовали себя непринужденно в отношениях, необходимо пересмотреть традиционную парадигму отношения к паре.(См .: Секреты для чувствительных людей: почему эмпаты остаются одинокими.)

7. Эмпаты — цели для энергетических вампиров.

Чувствительность эмпата делает их особенно легкой мишенью для энергетических вампиров, чей страх или ярость могут лишить их энергии и душевного покоя. Эти вампиры могут делать больше, чем просто истощать физическую энергию эмпата. Особенно опасные люди, такие как нарциссы (которым не хватает эмпатии и озабочены только собой), могут заставить эмпатов поверить в то, что они недостойны и недостойны любви.Среди других вампиров — «Жертва», «Хронический говорящий», «Королева драмы» и другие. (См. Четыре стратегии выживания эмоциональных вампиров.)

8. Эмпаты в природе восполняются.

Для эмпата повседневная занятость может быть слишком большой. Мир природы питает и восстанавливает их. Это помогает им освободиться от бремени, и они могут найти убежище в присутствии диких зеленых существ, океана или других водоемов.

9. У эмпатов очень тонкие чувства.

Нервы эмпата могут раздражать шум, запахи или чрезмерные разговоры.

10. У эмпатов огромное сердце, но иногда они отдают слишком много.

Эмпаты — люди с большим сердцем и пытаются облегчить боль других: бездомный, держащий картонную табличку «Я голоден» на оживленном перекрестке, раненый ребенок, обезумевший друг. Естественно хотеть обратиться к этим людям и облегчить их боль. Но эмпаты на этом не останавливаются. Вместо этого они берутся за дело — внезапно они чувствуют себя опустошенными или расстроенными, когда раньше они чувствовали себя хорошо.

Как эмпат, я использую множество стратегий для защиты своей чувствительности, такие как жесткое управление временем, установление ограничений и границ с людьми, которые истощают, медитация, чтобы успокоить и сосредоточиться, и выход на природу.Я считаю, что быть эмпатом — это подарок, но мне пришлось научиться заботиться о себе. У эмпатов есть особые потребности. Если вы один из нас, важно уважать ваши потребности и сообщать о них своим близким.

Адаптировано из The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People.

LinkedIn Изображение предоставлено: panitanphoto / Shutterstock

Что такое эмпат? | Терапия и коучинг для эмпатов

Кто такой эмпат? Эмпат или сверхэмпатический человек — это тот, кто чрезвычайно чувствителен к эмоциям и энергии людей, животных и элементов окружающей среды.Они остро ощущают тона, нюансы, подтексты и энергию в своем окружении. Их чувства настолько остры, что им кажется, что они «поглощают» эмоции других людей, находящиеся вне их сознательного контроля. В крайнем случае эта способность может показаться даже мистической.

Термин «эмпат» стал популярным в последние годы и часто используется для описания кого-то с более высокой, чем обычно, степенью сочувствия, вплоть до «эмоциональной губки». У них нет фильтров, которые есть у большинства людей, и они поглощают стресс и чувства других людей своим телом.Несмотря на растущее внимание к этой концепции, существующее определение «эмпат» имеет тенденцию быть неубедительным, расплывчатым и часто не очень полезным.

Интуиция и проницательность — это одни из основных параметров активности. Когда вы эмпат, вы также наделены высоким уровнем сочувствия, и когда это сочетается с эмоциональной силой и скоростью, может казаться, что каждый день вы трепещете не только над своим собственным, но и через других людей и даже чувства всего мира.

Здесь я хотел бы, чтобы мы исследовали вопрос о том, «что такое эмпат», и что значит для эмпата «впитывать», воспринимать или ощущать эмоции других людей, как это происходит и почему некоторые из нас кажутся делать это чаще и интенсивнее, чем другие. Я буду опираться на исследования и идеи, от научных до эзотерических, некоторые из которых более противоречивы, чем другие.

Эти теории не исключают друг друга. Так же, как ответ на извечный вопрос о природе и воспитании, он, вероятно, находится где-то посередине.Классификация произвольна и просто помогает нам систематизировать информацию. Пожалуйста, используйте свою проницательность, чтобы убрать то, что полезно, и оставить все остальное.

«Самые духовные люди, считая, что они самые храбрые, также переживают самые болезненные трагедии: но именно по этой причине они чтят жизнь, потому что она направляет против них самое грозное оружие».
— Фридих Ницше

Кто такой эмпат, вы эмпат?

• Когда вы находитесь в группе людей, вам кажется, что вы «впитываете» энергию из комнаты.

• У вас есть сильное чувство «осознания» того, что история — это нечто большее, чем то, что встречается глазами, даже когда причина не очевидна.

• Когда друг расстроен, вы тоже это чувствуете; Вы чувствуете чужие эмоции в собственном теле и уме, как будто они принадлежат вам.

• Вы можете читать между строк, помимо очевидного и скрытого, что происходит в социальной ситуации.

• Иногда вас эмоционально истощает толпа, и вам нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы после пребывания в группе.

• Вы нервничаете из-за шума, запахов или чрезмерных разговоров, особенно когда то, что происходит, вас не интересует.

• Вы видите лицемерие и ложь насквозь, а несоответствие влияет на вас так сильно, что вы чувствуете себя обязанным указать на правду или принять меры.

• Вы легко или автоматически принимаете манеры, акценты и язык тела других, не делая этого сознательно.

• На работе или в отношениях вы чувствуете, что вам нужно научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым, или установить более четкие границы, чтобы сохранить свои внутренние ресурсы.

• Поскольку вы склонны брать на себя так много, иногда вы боитесь оказаться захваченным потребностями других или почувствовать себя захваченным дружбой или интимными отношениями.

«Что такое эмпат» в книге «Психология: эмоциональное заражение»

Идея о том, что люди могут «улавливать» чувства других, не нова. Как заметил Карл Юнг несколько десятилетий назад: «Эмоции заразительны». В психологии этот феномен известен как «эмоциональное заражение».Этот термин описывает нашу врожденную склонность принимать сенсорные, физиологические и аффективные состояния других людей. Исследования показали, что как социальные существа мы бессознательно подражаем эмоциональным выражениям других, вплоть до того, что на самом деле чувствуем то же самое. При этом два или более человека «эмоционально сходятся» (Hatfield, Cacioppo, and Rapson 1994, p.5).

Эмоциональное заражение не означает сочувствие или способность сопереживать. Эмоциональное заражение происходит быстро, бессознательно и автоматически и основывается в основном на невербальном общении, которое обходит наш сознательный разум.В то время как эмпатия — то, что некоторые психологи называют «ментализацией» или «взглядом на перспективу», — это более сложный когнитивный процесс (Decety and Svetlova, 2012). Это требует, чтобы вы стояли с одной точки зрения, но в то же время ставили себя на место другого человека и понимали его эмоции. Короче говоря, эмоциональное заражение является примитивным, автоматическим, неявным и неконтролируемым, в то время как эмпатия требует больше работы (Decety and Lamm, 2006; Preston and de Waal, 2002; Prochazkova and Kret, 2017).Некоторые ученые определяют заражение эмоциями как более «примитивную» форму эмпатии, но это также то, что отличает большинство людей от психопатов. Психопаты способны к «когнитивному» элементу эмпатии, например, взгляду на перспективу, но отсутствует элемент немедленного воздействия на чувства другого человека на эмоциональном уровне.

Хотя эмоциональное заражение — универсальное явление, есть индивидуальные различия в нашей восприимчивости к нему (Hatfield et al., 1994). В каждом взаимодействии существует энергетическая динамика, которая определяет, мозг какого человека сильнее вовлекает других в свою эмоциональную орбиту: «отправители» среди нас могут сильнее заражать других своими эмоциями, в то время как «ловцы» с большей вероятностью будут заражены эмоциями.Исследования показали, что отправители, как правило, «более харизматичны, экспрессивны, интересны и обладают высокими показателями доминирования (Hatfield et al., 1994)», а ловцы более внимательны к эмоциональным деталям своего окружения. Это объясняет, почему одних людей относят к категории эмпатов, а других — нет.

Помимо нашего природного темперамента, другие факторы, такие как обстановка, настроение и внимание, также определяют, насколько эмоциональное заражение влияет на эмпата. Например, когда в группе есть разногласия, например, на работе, обычно наиболее влиятельный человек посылает эмоции, задавая эмоциональный тон всем остальным.Когда руководитель группы находится в позитивном настроении, группа улавливает это чувство, и их работа улучшается; Если лидер находится в плохом настроении, группа его ловит, и их результативность страдает. (Гоулман, 1995)

Эмоциональное заражение может быть частью эмпатии (Maclaren, 2013), но улавливание чужих чувств не приводит автоматически к здоровому и функциональному сочувствию. Если у эмпата есть только неконтролируемое заражение эмоциями, и все, что он делает, это губит чувства других, он может быстро потерять самообладание и сгореть.В конечном итоге они могут даже отключиться, оцепенеть и вообще отделиться от других людей. Чтобы природный эмпат был эффективным и здоровым эмпатом, он должен развивать такие навыки, как наблюдение за контекстом и эмоциональное регулирование, чтобы выйти за рамки эмоционального заражения.

(Вы улавливаете и впитываете чувства других людей даже в Интернете? Вас угнетает слишком много прокрутки? Вот несколько советов, которые помогут заземлить и защитить себя)

Ответ «Что такое эмпат» с неврологической точки зрения:

Зеркальные нейроны

В последние годы ученые обнаружили в мозге набор нейронов, известных как зеркальные нейроны, которые способствовали нашему пониманию склонностей к эмпатии.Зеркальные нейроны позволяют нам чувствовать других людей не посредством концептуальных рассуждений, а посредством непосредственной неврологической деятельности. Эти клетки создают нейро-физическую связь между нами и другими людьми, поэтому, когда мы наблюдаем, как кто-то что-то делает, активируются те же области нашего мозга, которые были бы задействованы. Эмпатия возникает, когда это применимо к нашим чувствам: простое наблюдение эмоций другого человека автоматически активирует в нас те же соматические реакции (Anders et al., 2011; Gallese and Goldman, 1998; Goldman and Sripada, 2005; Keysers and Gazzola, 2010).Ученые также называют это явление «нервным резонансом» или «межмозговым взаимодействием» (Андерс и др., 2011; Джексон и др., 2005; Джексон и др., 2006b; Кейзерс и Газзола, 2009; Ллойд и др. al., 2004; Prehn-Kristensen et al., 2009). Зеркальные нейроны присутствуют в нас с рождения; мы знаем это, когда видим, как один плачущий младенец вызывает волну плача в больничной палате.

Нейропсихологические находки подтвердили, что люди в разной степени сопереживают друг другу (Vignemont and Singer, 2006), и вполне вероятно, что у эмпатов более активная система зеркальных нейронов по сравнению с нормой.

Система зеркальных нейронов может быть чрезмерно или недостаточно активной в зависимости от множества факторов (Mbemba, Marte & Christian, 2007). Одним из крайних примеров наличия сверхактивной зеркальной системы является состояние, известное как «синестезия прикосновения к зеркалу». Синестезия — это когда ощущения, которые обычно испытываются по отдельности, смешиваются. В синестезии зеркального прикосновения, когда к другому человеку прикасаются, синестет чувствует прикосновение к его телу. С другой стороны, было высказано предположение, что недостаточная активность системы зеркальных нейронов связана с аутизмом.

Несмотря на недавний ажиотаж, исследования в этой области являются относительно новыми. Теории о роли зеркальных нейронов в жизни человека остаются противоречивыми. Если вам интересно, книга под названием «Миф о зеркальных нейронах» отражает многие из этих открытий.

«Что такое эмпат» с точки зрения развития

Хаотическая среда детства

В психоанализе термин «граница эго» используется для описания наших эмоциональных различий и различий между собой и другими.Границы молодой психики чрезвычайно проницаемы. С самого рождения большинство из нас читает окружающий мир, чтобы понять, какими нам нужно быть и что нам нужно делать. Изучая младенцев, мы знаем, что уже с шести недель мы начинаем отражать лица наших родителей и подражать их эмоциям.

Люди, выросшие в хаотической детской среде, могли развить сверхэмпатические способности как способ выжить. В непредсказуемой среде наш мозг адаптируется, извлекая закономерности из информации (Adolphs, 2001).Дети, входящие в группу риска, чрезвычайно чувствительны к микроизменениям уровня энергии, мимики и тона других людей для самозащиты, потому что они приучили себя улавливать самые ранние, самые тонкие сигналы возмущения их опекунов или нападение хулиганов.

Эмпатическая интуиция эмпатов может развиваться в опасной среде и часто сочетается с повышенной сенсорной бдительностью и тревогой. Это состояние, известное как повышенная бдительность, является результатом нервных путей, сформированных в головном мозге.Травмированный эмпат запрограммирован на постоянное сканирование окружающей среды на предмет чего-либо или кого-либо, что могло бы представлять собой потенциальную угрозу. Даже будучи взрослыми, которые больше не сталкиваются с какой-либо опасностью, всякий раз, когда происходят изменения в атмосфере комнаты или эмоциональном тоне других людей, у них все равно возникает автоматическая и интуитивная реакция борьбы или бегства, такая как ужесточение грудь, учащенное сердцебиение и ощущение, что «что-то нужно делать». В конечном итоге такой физиологический стресс может привести к таким симптомам, как усталость надпочечников, хроническая усталость и депрессия.

Люди, выросшие с нетронутыми границами, как правило, обладают внутренним чувством безопасности и способностью устанавливать соответствующие границы с миром. Однако эмпат, чья жизнь неоднократно нарушалась хаосом, не развил способность фильтровать внешние раздражители. Имея размытую границу между своим внутренним и внешним опытом, они могут быстро настраиваться на других и окружающую среду, но в то же время они чувствуют себя захваченными или захваченными энергиями и эмоциями других людей.

Охват

В рамках здорового детского развития дети должны вырасти из первоначального симбиотического состояния со своими родителями и прокладывать путь к независимости. Однако либо из-за травм в семье, либо из-за ограниченности их эмоциональных ресурсов некоторые родители не могут отпустить и будут — открыто или неявно — ограничивать потребность своего ребенка в отделении от них. Некоторые родители могут бояться быть ненужными или брошенными своими детьми; они могут — тонко, через свои изливающиеся эмоции и поведение — передать такие послания: «Не уходи», «Я не могу выжить с тобой» или «Никогда не оставляй меня».

Результатом этой динамики является переплетение — отношения, в которых два или более человека чрезмерно вовлечены и реагируют друг на друга. В запутанной семье границы между членами семьи размыты или слишком проницаемы. Происходит «перетекание» от одного человека к другому, когда эмоциональные изменения в одном человеке быстро отражаются и распространяются по всему дому. Родители могут не осознавать, что они делают, а просто повторяют цикл, который разыгрывался в их детстве.

Ребенок, растущий в запутанной семье, никогда не имеет возможности развить нетронутые границы или провести черту между собой и другими. Они привыкли к тому, что на них сильно влияют чувства других людей или даже они чувствуют себя ответственными за них. Став взрослыми, они с трудом понимают разницу между своими чувствами и чувствами людей, которые им небезразличны, или они могут чувствовать принуждение спасти кого-то от своих негативных чувств.

«Что такое эмпат» с точки зрения психоанализа:

Проективная идентификация

В Интернете мы часто слышим, как эмпаты рассказывают, как они привлекают в свою жизнь «эмоциональных вампиров» или «присосков энергии».Хотя этот язык не используется в научном сообществе, вполне вероятно, что природный эмпат может привлечь других, чтобы они использовали их дар для своего рода психологической разрядки или исцеления.

Концепция психоаналитической психологии, известная как «проективная идентификация», может помочь нам понять этот феномен. Проективная идентификация — это бессознательная ментальная стратегия, при которой человек передает чувства и качества, которые он отвергает в себе, другим (и другим). Вы знаете, что подверглись проективной идентификации, когда внезапно чувствуете, что вас охватило сильное чувство, исходящее от кого-то другого (Ogden, 1979).

Чтобы понять этот процесс, мы можем разделить его на несколько этапов. На самом деле все эти фазы могут происходить мгновенно или разворачиваться в течение определенного периода, например, в дружбе или постоянном партнерстве.

На первом этапе человек, который хочет проецировать наружу, борется с той частью себя, которая его пугает или отталкивает. Поскольку он не желает принимать эту часть в себе, он старается не видеть, не чувствовать и не владеть ею.

Затем, чтобы избавиться от этой части себя, проектор «сваливает» ее на кого-то другого.Он оказывает давление на получателя, чтобы он воспринимал свою проекцию как реальность. Это бессознательный маневр типа «если это был ты, то не я», возникающий из-за их стыда и самоотвержения. Например, если кто-то чувствует себя виноватым из-за своего импульсивного поведения, он может отделить импульсивность от себя и вместо этого критиковать своего партнера за импульсивность. Хотя психический процесс был бессознательным, оказываемое давление не воображается, а разыгрывается в отношениях как взаимодействия.Проективная идентификация может принимать множество форм, многие из которых могут быть неявными или вербальными; они могут варьироваться от изменения тона голоса до пассивно-агрессивной тишины, движения тела, опоздания или просто исчезновения.

Затем, наконец, получатель воспринимает себя как то, что проецируется «на него». Разница между простой проекцией и проективной идентификацией состоит в том, что получатель «получит» и усвоит все, что проецируется. В приведенном выше примере партнер импульсивного человека может начать ощущать себя импульсивным, расточительным и грешным человеком.Под давлением постоянной критики они могут проявлять еще более импульсивное поведение и в некотором смысле становиться больше того, что планировалось.

Проективная идентификация коварна и проникает медленно, и бывает невероятно сложно отличить то, что принадлежит вам, от того, что является результатом «демпинга» других (Curtis, 2015). Быть «получателем» проективной идентификации очень неприятно, сбивает с толку и тяжело переносить. Аналитик Бион (1977) характеризует это как «наличие чужой мысли».Это проникновение в разум и тело получателя — вы даже можете почувствовать это физически.

Стоит отметить, что человек, который проецируется вовне, скорее всего, действует исходя из менее развитых частей себя, поэтому его рациональное «я» не осознает своего деструктивного поведения. Фантазия о том, чтобы вложить часть себя в другого человека, отражает уровень развития, на котором стираются границы между собой и другими; этот механизм бессознательный, и они могли даже стать жертвой манипуляций в детстве.Однако это не отменяет агрессивности поведения. В конечном итоге проективная идентификация — это использование силы и принуждения как средства контроля над нежелательными и невыносимыми импульсами. Вынуждая другого человека «нести» нежелательную часть себя, они провоцируют эмоциональное и энергетическое нарушение границ.

Процветание как эмпат

Хотя это нелегкий жизненный путь, быть эмпатом в наши дни означает нечто большее, чем индивидуальный уровень.

Все больше и больше людей осознают, что человечество достигло критической стадии в своей эволюции. То, что мы видим сейчас в нашей экологической, экономической и политической сферах, указывает на закономерность краха цивилизации (Wheatley, 2017). Инстинктивно мы знаем, что наше материалистическое и корыстное мировоззрение достигло своего предела. Наша крайне фрагментированная, поверхностная культура мало что может помочь нам утолить крик нашей души, и ответы, в которых мы отчаянно нуждаемся, лежат в нашей взаимосвязанности как людей.

Способность воспринимать более значительные объемы сенсорных данных может быть эволюционным скачком для человеческого вида, а наличие группы людей — эмпатов — среди нас, которые гиперэмпатичны, является признаком прогресса в нашем коллективном сознании. Хотя на первый взгляд это кажется радикальным, идея о том, что сочувствие играет решающую роль в нашей эволюции, не нова.

Биологи давно предположили, что наш «инстинкт другого взгляда» — это то, что отделяет нас от других животных.Под крылатой фразой «Выживание наиболее приспособленных» конкурентный, безжалостный и эгоистичный взгляд на человеческую природу ошибочно был приписан дарвиновской точке зрения. Однако более глубокий взгляд на работу Чарльза Дарвина показывает совершенно иную картину (Ekman, 2010): он предположил, что естественный отбор благоприятствовал тем, кто обладает способностью поддаваться влиянию чувств других, и наиболее успешные общества добились успеха, потому что об их симпатических инстинктах: «потому что те сообщества, которые включают наибольшее количество наиболее сочувствующих членов, будут процветать лучше всего.Фактически, Дарвин надеялся, что вершина нашей человеческой природы — утонченность нашего сочувствия — в конечном итоге ознаменует конец борьбы за существование (Boddice, 2017). В конечном итоге он представлял себе человеческую победу над естественным состоянием, в котором выживают только самые приспособленные, а жизнь большинства определяется болью и страданиями.

Точно так же философы, в том числе Адам Смит, Дэвид Хьюм, Эдмунд Берк, предположили, что способность воспринимать страдания других людей является ключевым фактором, определяющим то, как общество держится вместе и распадается.Для Смита способность людей взаимно проникаться эмоциональными переживаниями друг друга была основой как морального поведения, так и социальных действий. Эта способность помогает нам создавать социальные связи, которые отличает цивилизованные общества от более примитивных культур (Boddice, 2017). Смит предположил, что система, полностью основанная на принципах конкуренции, рухнет, и его предвидение, похоже, сбывается в современном мире.

Хотя наш уровень научного и технологического развития беспрецедентен и принес много материальных благ, люди чувствуют себя все более изолированными, тревожными и подавленными, лишенными смысла и цели.Согласно теории цикла хаоса цивилизации (Wheatley, 2017), системы, которые сейчас выходят из строя, будут продолжать разрушаться; Неуверенность, замешательство и страх будут по-прежнему преобладать в нашей психике. Люди в страхе будут озабочены самозащитой и нападут на тех, кто отличается от них самих. Коррумпированные лидеры будут усиливать свои ложные обещания, а наше коллективное оцепенение увековечит наше молчаливое подчинение.

Концепция «психического оцепенения» описывает нашу реакцию общества на надвигающуюся гибель и хаос.Благодаря постоянному шквалу нашего 24-часового цикла новостей легко потерять чувствительность к нашим коллективным страданиям. В «Психическом оцепенении и массовых злодеяниях» психолог Пол Слович утверждает, что по мере увеличения числа жизней, находящихся под угрозой исчезновения на нашей планете, наши реакции притупляются так же, как если бы они были с яркостью и громкостью: «Мы можем обнаружить небольшое увеличение яркости тусклого света. », — говорит он, но переход от яркого к более яркому — другое дело:« Уровень энергии должен измениться более резко, чтобы мы это заметили.«В случае гуманитарных кризисов, войн и терроризма это разбавление проявляется в форме отсутствия сочувствия.

Психическое онемение, однако, не является естественным для эмпатов. Что такое эмпат? Вы знаете это, когда даже вы пытаетесь притупить свои чувства, чувство мелочи остается. Точно так же, как эмпаты сверхчувствительны к изменениям шума и звуков, они не могут полностью отфильтровать крики других о помощи или проявление боли в мире. Эмпаты — это канарейки в угольной шахте. Раньше шахтеры отправляли канарейки в неизвестные ямы.Если канарейки перестанут петь, они будут знать, что шахта токсична, и будут держаться подальше. Сам того не осознавая, они чувствуют и несут в себе печаль, тревогу и гнев мира. Они не могут «не увидеть» лицемерия и несправедливости. Эмпаты не только внутренне неспособны отделиться друг от друга, но и изо всех сил пытаются оставаться пассивными и молчаливыми. Для них естественно быть осознанным, откровенным или осознанным, даже если это доставляет им неприятности.

Те, кто подает надежды, верят, что это хаотическое время наполнено потенциалом, что мы родились в это время, чтобы «взорвать» существующую систему и построить новую.Разрыв между сердцем и разумом, а также между разговором и прогулкой может быть преодолен эмпатами среди нас. Именно они своими навыками интуиции, эмоций, общения и любви выступают против системы, которой мы придерживаемся со времен индустриальной эпохи — власти, контроля, действия и логики. Наш мир призывает к новому типу лидерства — руководству, основанному не на тирании или принуждении, а на сострадании. Эмпаты как лидеры могут помочь человечеству в целом сузить разрыв между теоретическим пониманием, знаниями и нашими эмоциональными обязательствами.

Во многих отношениях у эмпатически одаренных людей нет другого выбора, кроме как откликнуться на призыв и изменить мир к лучшему. Обладая чувствительностью, чтобы чувствовать мир, проницательно видеть вещи и принуждением действовать, они должны направить эту энергию вовне. Если эти способности или качества подавляются или подавляются, они испытают физический и психологический внутренний коллапс, проявляя себя в виде физической боли и печали, экзистенциальной вины, депрессии и хронической пустоты.

Это отнюдь не простая задача. Это требует стойкости, смелости и способности противостоять своей истине. Их первый шаг — это смена парадигмы: вместо того, чтобы думать о себе как о хрупких, одиноких существах, которым необходимо защищаться от мира, они осознают свою взаимосвязь со всем в природе. Вместо того, чтобы защищаться, они обнимаются. Вместо того, чтобы закрыться, они открываются. Им нужно сначала укорениться, а потом подняться.

Как только эмпат узнает свой уникальный жизненный путь и качества, он осознает дары жизни согласованной жизни: именно через наши встречи друг с другом мы учимся быть нежными по отношению к печали, сострадать тьме, быть терпимыми в лицо неуверенности и смирись со славой.Присоединившись к более крупной цели, они также найдут силы и мир, которые помогут им достичь цели.

Разветвление дороги для эмпатов

Дорогая эмпатическая душа

Это ужасно сложно

, чтобы жить с небольшим фильтром или без него;

Чтобы слышать каждую каплю слез вблизи и издали;

Увидеть человеческие и нечеловеческие выражения печали;

Чтобы боль мира пронизывала тебя каждый день;

Чувствовать ложь и лицемерие, когда другие этого не делают;

Чувствовать себя пойманным в ловушку своей повышенной чувствительности и восприятия.

В какой-то момент вы достигли развилки дорог

, где нужно было решить:

Либо остаться здесь, с нами, в этом несовершенном мире, либо вы всплывете, отделитесь и уйдете.

Готов поспорить, вы перепробовали их все:

Духовный обход, закрытие, отключение, оцепенение с помощью зависимостей или притупление с помощью наркотиков.

Пустыня предлагала временное спокойствие, но в конечном итоге привела вас по пути пустоты, глубокого одиночества, бессмысленности и, в конце концов,

отчаяние.

Скука — результат страха —

Это было слишком нервно, чтобы сидеть с ним, поэтому ты ушел.

Уходя от душевной боли, вы также оставляете позади свою надежду и любовь.

В какой-то момент вы выйдете на другую развилку дорог

, где вам предстоит решить:

Остаться или уйти.

Да или нет браку с жизнью.

Ключ к движению вперед — это «приверженность»;

Вы либо соглашаетесь быть частью человечества, либо отдаляетесь от всего этого.

Вы могли подумать, что вы слишком слабый, слишком пористый, слишком мягкий

за такое обязательство.

Тем не менее, когда вы говорите «Да», происходит нечто волшебное.

Слова очищают ваш путь, намерение дает вам силы.

Как это работает?

Приняв решение оставаться с миром, вы также должны жить с ограничениями и дисфункциями других людей.

Затем вы сталкиваетесь лицом к лицу со своими тенями и собственными дисфункциональными частями.

Ваше сердце смягчается, и вы учитесь искусству безусловной любви и принятия себя и других.

Приняв решение жить вместе с другими людьми, вы справляетесь с повседневными раздражителями, неудобствами и проступками.

Поступая так, вы начинаете принимать жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы постоянно пытаться изменить ее так, как вы этого хотите.

Со временем ты станешь сильным.

За всеми ужасами приходит слава.

По мере того, как ваша приверженность миру созревает, она вознаграждает вас богатством, радостью и силой.

Итак, вы родились эмпатом.

Куда вы идете отсюда?

Уступите случаю, уступите пути, который вам был дан,

позвольте ему формировать вас и позволить жизни использовать вас как сосуд,

Или вы прячетесь, сжимаетесь и уходите?

В конечном итоге вы рунетесь, чтобы подняться

не потому, что это морально или даже особо благородно,

Но потому что это единственный выход.

Как узнать, эмпат ли вы

Вы эмпат? Чтобы научиться справляться с трудностями, загрузите мой PDF-файл «Жизненные стратегии для чувствительных людей» здесь.

Купить Загрузить>

Эмпаты — очень чувствительные, точно настроенные инструменты, когда дело касается эмоций. Они все чувствуют, иногда до крайности, и менее склонны интеллектуализировать чувства. Интуиция — это фильтр, через который они воспринимают мир. Эмпаты от природы дающие, духовно настроенные и хорошие слушатели. Если вам нужно сердце, оно есть у эмпатов. Они готовы помочь вам, воспитатели мирового класса.

Отличительной чертой эмпатов является то, что они знают, откуда вы.Некоторые могут сделать это, не обращая внимания на чувства людей. Однако, хорошо это или плохо, другие, такие как я и многие мои пациенты, могут стать губками, всасывающими тоску. Это часто отменяет возвышенную способность впитывать положительные эмоции и все прекрасное. Если эмпаты окружены миром и любовью, их тела усваивают их и процветают. Однако негатив часто бывает утомительным и утомительным. Таким образом, это особенно легкая метка для эмоциональных вампиров, чей страх или ярость могут опустошить эмпатов. В качестве подсознательной защиты они могут набирать вес в качестве буфера.Когда они худые, они более уязвимы для негатива — недостающая причина переедания, описанная в моей книге The Empath’s Survival Guide . Кроме того, в романтических отношениях чувствительность эмпата может быть подавляющей; многие остаются одинокими, поскольку не научились согласовывать свои особые потребности в совместном проживании с партнером.

Когда эмпаты поглощают воздействие стрессовых эмоций, это может вызвать панические атаки, депрессию, пищу, секс и наркотики, а также множество физических симптомов, которые не поддаются традиционному медицинскому диагнозу, от усталости до агорофобии.Поскольку я эмпат, я хочу помочь всем своим пациентам-эмпатам развить эту способность и привыкнуть к ней.

Сочувствие не должно заставлять вас постоянно чувствовать слишком много. Теперь, когда я могу сосредоточиться и воздерживаться от несогласия с недовольством цивилизации, сочувствие продолжает делать меня более свободным, зажигая мое сострадание, жизненную силу и чувство чудесного. Чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным эмпатом, пройдите следующий тест.

ВИКТОРИНА: Я СОБЛЮДАЮСЬ?

Спросите себя:

Меня называли «слишком эмоциональным» или чрезмерно чувствительным?

Если друг расстроен, я тоже начинаю это чувствовать?

Легко ли задеть мои чувства?

Я эмоционально истощен толпой, мне нужно побыть в одиночестве, чтобы возродиться?

Нервы не раздражают шум, запахи или чрезмерные разговоры?

Предпочитаю ли я занимать собственные места на машине, чтобы я мог уехать, когда захочу?

Переедаю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?

Боюсь ли я быть захваченным интимными отношениями?

Если вы ответите «да» на 1-3 из этих вопросов, вы, по крайней мере, частично эмпат.Если вы ответите «да» более чем на 3, это означает, что вы нашли свой эмоциональный тип.

Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, а не постоянно в них тонуть. Сочувствие улучшит вашу заботу о себе и ваши отношения.

Как эмпат может найти баланс

Практикуйте эти стратегии, чтобы сосредоточиться.

Дайте время тишине, чтобы эмоционально расслабиться. Возьмите за привычку делать успокаивающие мини-перерывы в течение дня.Подышите свежим воздухом. Потягиваться. Совершите небольшую прогулку по офису. Эти перерывы уменьшат чрезмерную стимуляцию непрерывности.

Практикуйте партизанскую медитацию. Чтобы противостоять эмоциональной перегрузке, действуйте быстро и медитируйте несколько минут. Это центрирует вашу энергию, чтобы вы не перенимали ее у других.

Определите и уважайте свои эмпатические потребности. Берегите свою чувствительность. Вот как.

Если кто-то слишком много просит от вас, вежливо скажите им: «Нет.«Нет необходимости объяснять почему. Как говорится, «нет — законченное предложение».

Если ваш уровень комфорта составляет максимум три часа для общения — даже если вы обожаете людей — берите свой автомобиль или используйте альтернативный транспортный план, чтобы не оказаться в затруднительном положении.

Если толпы слишком много, съешьте заранее богатую белком еду (это вас опечает) и сядьте в дальнем углу, скажем, театра или вечеринки, а не в мертвой точке.

Если вы чувствуете себя разбитым духами, вежливо попросите друзей не носить их рядом с вами.Если этого не удается избежать, стойте у окна или делайте частые перерывы, чтобы подышать свежим воздухом на открытом воздухе.

Если вы переедаете, чтобы заглушить негативные эмоции, практикуйте партизанскую медитацию, упомянутую выше, прежде чем вас соблазнят холодильник, потенциальный вихрь искушения. В качестве экстренной меры держите подушку у холодильника, чтобы вы могли медитировать, а не переедать.

Выделите личное пространство дома. Тогда вас не поразит чувство слишком большой близости.

Со временем я предлагаю дополнить этот список, чтобы не терять самообладания. Вам не нужно изобретать велосипед каждый раз, когда вы испытываете эмоциональную перегрузку. Благодаря прагматическим стратегиям, позволяющим справиться с ситуацией, эмпаты могут быстрее отвечать, чувствовать себя в большей безопасности, а их таланты могут расцвести.

По материалам книги доктора Джудит Орлофф Руководство по выживанию эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей (2017 год звучит правдоподобно)

Вы эмпат? Пройдите тест на эмпат из 20 вопросов

Вы эмпат? Чтобы научиться справляться с трудностями, загрузите мой PDF-файл «Жизненные стратегии для чувствительных людей» здесь.

Купить Загрузить>

Вы эмпат? Тест самооценки из 20 вопросов

Вы эмпат? Вам когда-нибудь говорили, что вы «слишком чувствительны» или что вам нужно напрячься? Чувствуете ли вы усталость и беспокойство после того, как находитесь в толпе или рядом с определенными людьми? Есть ли у вас чувствительность к свету, звуку и запахам? Или, может быть, вам нужно больше времени, чтобы расслабиться после долгого рабочего дня? Если вы ответили «да» на эти вопросы, возможно, вы эмпат.

Чтобы определить, насколько вы эмпатичны, пройдите следующий тест для самооценки.

Самооценка эмпата

1. Меня называли «чрезмерно чувствительным», застенчивым или замкнутым?
2. Часто ли я чувствую себя подавленным или тревожным?
3. Болеют ли аргументы или крики?
4. Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?
5. Я истощен толпой и мне нужно побыть в одиночестве, чтобы прийти в себя?
6. Я чрезмерно возбужден шумом, запахами или непрекращающимися разговорами?
7. Имею ли я чувствительность к химическим веществам или не переношу царапающуюся одежду?
8.Предпочитаю ли я занимать собственные места на машине, чтобы при необходимости уехать пораньше?
9. Переедаю ли я, чтобы справиться со стрессом?
10. Боюсь ли я задохнуться от интимных отношений?
11. Легко ли я пугаюсь?
12. Сильно ли я реагирую на кофеин или лекарства?
13. У меня низкий болевой порог?
14. Склонен ли я к социальной изоляции?
15. Принимаю ли я стресс, эмоции или симптомы других людей?
16. Могу ли я выполнять несколько задач одновременно и предпочитаю делать что-то одно?
17.Пополняюсь ли я на природе?
18. Нужно ли мне долгое время, чтобы восстановиться после того, как я был с трудными людьми или энергетическими вампирами?
19. Чувствую ли я себя лучше в маленьких городах или за городом, чем в больших городах?
20. Предпочитаю ли я общение один на один или небольшие группы, а не большие собрания?

Для подсчета результатов:

• Если вы ответили утвердительно на один-пять вопросов, вы, по крайней мере, частично эмпат.
• Ответ «да» на шесть-десять вопросов означает, что у вас умеренные склонности к эмпатии.
• Ответ «да» на одиннадцать-пятнадцать означает, что у вас сильные эмпатические наклонности.
• Если вы ответите утвердительно на более чем пятнадцать вопросов, это означает, что вы полный эмпат.

Дополнительная информация об эмпатах

Быть эмпатом отличается от сочувствия. Сочувствовать — значит сочувствовать кому-то другому. Быть эмпатом означает, что вы на самом деле можете ощущать счастья или печали другого человека в собственном теле.

Эмпаты считают, что система зеркальных нейронов мозга — специализированная группа клеток, отвечающих за сострадание, — гиперактивна. В результате эмпаты могут поглощать энергию других людей (как положительную, так и отрицательную) в свое собственное тело. Иногда бывает трудно даже сказать, чувствуете ли вы свои эмоции или эмоции кого-то другого.

Эмпат может испытывать разные типы чувствительности. Например, физические эмпаты особенно чувствительны к физическим симптомам других людей и впитывают их в свое собственное тело.Эмоциональные эмпаты улавливают эмоции людей и становятся губкой для их чувств, как счастливых, так и грустных. Пищевые эмпаты — это еще один тип эмпатов, которые настроены на энергию пищи и могут даже испытывать чувствительность к определенным продуктам.

Сочувствие дает невероятные преимущества, такие как большая интуиция, сострадание, творчество и более глубокая связь с другими людьми. Но жизнь в этом состоянии высокой чувствительности также сопряжена со своими проблемами, такими как переутомление, чрезмерная стимуляция, истощение или поглощение стресса и негатива других.

Если человек не осознает, что он или она эмпат, повседневные взаимодействия, которые другие считают терпимыми, могут вызывать стресс эмпата. Те, кто не осознает своих способностей к эмпатии, могут быть склонны использовать еду, алкоголь и наркотики, чтобы подсознательно притупить свои эмоции.

Эмпаты — это лекарство, в котором нуждается мир, и они могут оказать глубокое влияние на человечество своим состраданием и пониманием. Когда вы научитесь определять свои особые таланты, вы обнаружите, что не только обогащаете свою жизнь, но и можете обогатить жизни других.Ключевой навык — научиться управлять своей чувствительностью и изучить конкретные стратегии предотвращения перегрузки сочувствием.

Чтобы узнать больше о том, как быть эмпатом и стратегиями того, как оставаться заземленным и сосредоточенным, купите книгу доктора Орлоффа The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People

.