Советы психолога: Как избавиться от раздражения

Почему мы реагируем на внешние раздражители? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, потребностям. Как избавиться от раздражения.

Мы часто раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а, точнее, реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам прямое отношение, бьет по больному, противоречит нашим убеждениям, желаниям, потребностям. Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые. Возможно ли избавиться от чувства раздражения? Вот что советуют психологи.

Причины раздражительности и как от нее избавиться 

• Причины раздражительности
• Симптомы раздражительности
• Раздражительность у женщин
• Раздражительность у мужчин
• Раздражительность у детей
• Как избавиться от раздражительности
• Экстренная помощь

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

• Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
• Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
• В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
• Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.
• Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

• раздражение длится больше 7 дней;
• из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
• нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
• появляются головные боли;
• каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
• везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

• снижение памяти и концентрации внимания;
• нарушения сна;
• общая слабость, усталость и апатия;
• боли в мышцах и суставах;
• мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

• плаксивостью,
• обидчивостью,
• нарушениями сна,
• упадническим настроением,
• страхами.

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе. Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

•  Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
• Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
• Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
• Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
• Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
• Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
• Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
• Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
• Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
• Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
• Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
• Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.
• Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

• Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
• После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
• Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
• Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
• Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.опубликовано econet.ru.

Светлана Трошина

Иллюстрации Hardi Budi

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Скрытый смысл эмоции раздражения: ru_psiholog — LiveJournal

Так же как и тревогу, раздражение можно разделить на два типа: объективное, являющееся реакцией на внешние события, и неадекватное, берущее начало во внутреннем конфликте, для которого внешнее событие является только триггером. При этом природа самой эмоции и в том и в другом случае одна и та же: раздражение является эмоциональной реакцией на возникновение очага возбуждённой, неструктурированной психологической энергии, продуцируемой внутренним конфликтом. Это буквально ощущение “брожения” такой энергии, которая не может быть утилизирована психикой с пользой для себя и свидетельствует о происходящих потерях ресурсов. Мы можем предположить, что создание такого очага является защитным механизмом, предупреждающим организм об утечках энергии, возникшим в процессе эволюции, подобно болевым ощущениям. Такой механизм, в частности, мог бы включаться каждый раз, когда человек тратит силы на некое занятие, которое не приносит ему реальной пользы, т.е. когда потери ресурсов не могут быть восстановлены ни прямыми, ни опосредованными результатами его деятельности. И тогда, дабы предотвратить потери, где-то на интуитивном уровне может происходить блокирование части энергии, уходящей впустую, и накапливание её в виде раздражающего очага. Если это так, то раздражение призвано сообщить нам, что мы целенаправленно и не вполне осознанно растрачиваем свои ресурсы.

Для проверки нашей гипотезы давайте рассмотрим несколько типичных примеров возникновения раздражения. Начнём с тех случаев, когда главный раздражающий фактор находится вовне. Первое, что приходит в голову, это писк комара.Oн, действительно, ужасно раздражает, особенно, когда темно и самого насекомого не видно. В этоm случае невозможно ни абстрагироваться от писка, ни прекратить его. Возникает тупиковая ситуация. Ресурсы, отвлекаемые на комара из общего рабочего психологического потока, не приносят никакой пользы и потому часть их начинает трансформироваться в раздражение. Другой пример, ожидание опаздывающих гостей за накрытым столом. Здесь “бесполезным процессом” оказывается сдерживание голодным человеком своего естественного желания приступить к еде. Причём, если гости любимы и желанны и без них не хочется начинать, то раздражения скорее всего не будет, т.к. в этом случае ожидание вполне энергетически оправдано. Но если хозяева не испытывают к ним особого тепла или эти гости опаздывают хронически, то часть сил, затрачиваемых на ожидание начнёт подсознательно сдерживаться и перенаправляться в раздражение.
В этом контексте особенно интересны ситуации общения с так называемыми энергетическими вампирами, людьми, вынуждающими нас отдавать им свою энергию в безвозмездное личное пользование. В этом случае глухое раздражение безошибочно просигнализирует, что энергия уходит в никуда. Организм заблокирует её часть, чтобы обратить внимание на дисбаланс в обмене ресурсов. Ярким примером такого раздражение является реакция на агрессивную рекламу. Она пытается нас убедить совершить бесполезную покупку, показывая, как нам “на самом деле“ это необходимо. Профессиональная реклама всегда цепляет, поскольку люди, делающие её, просто обязаны сегодня пользоваться суггестивными (внушающими) технологиями. Однако, это внимание тратится впустую, нас, как правило, просто хотят использовать и защитные механизмы психики и в этом случае используют эмоцию раздражения, чтобы сообщить об опасности.
Все предыдущие примеры рассматривали ситуации адекватного раздражения, обусловленного потерями энергии под влиянием преимущественно внешних факторов. Теперь обратимся к случаям, когда энергия, создающая эмоцию раздражения, черпается из хронических внутренних конфликтов. Одним из видов таких конфликтов являются латентные (скрытые) наклонности, на которые наложен запрет. Давно замечено, что человека несказанно раздражает, когда желания, которые он усиленно в себе подавляет, кто-то свободно реализует на его глазах. Если заглянуть вглубь самых ярых противников гомосексуализма, то во многих мы найдём подавленное влечение к своему полу, тоже самое можно сказать о многих блюстителях нравов, поборников частоты рядов и т.д. В этом случае вид реализуемого кем-то желания резонирует с собственным подавленным, возбуждая накопившуюся в нём невысказанную энергию. Но поскольку подсознательные запреты не могут позволить этой энергии выходить адекватным способом, то она перенаправляется в эмоцию раздражения.
Через раздражение могут проявлять себя и другие подавляемые чувства, например такие как вина, неуверенность в себе, зависть.
Обобщая всё сказанное, мы можем заключить, что раздражение, благодаря своей сложной природе, представляет большой интерес для любого склонного к рефлексии человека. Подобно тревоге, эмоция раздражения шлёт нашему сознанию важное сообщение, расшифровав которое мы можем не только снять напряжение, но и увидеть скрытые аспекты ситуации. Ведь, как это ни парадоксально, умение ценить боль и неприятные переживания позволяет умножить радость и сделать её более стабильной.

в чем причины и как избавиться от повышенной раздражительности?

Бывает так, что жизнь идет своим чередом — работа, повседневные дела, вроде бы никаких серьезных проблем. А те, что есть, можно описать словами одного мультипликационного героя — «пустяки, дело-то житейское». Однако в какой-то момент восприниматься они начинают отнюдь не как пустяки. Нервозность и раздражительность портят все, мешая и работе, и семейной жизни. Можно ли справиться с таким состоянием и что для этого делать, расскажем в нашей статье.

Причины повышенной раздражительности

Однажды психологи раздали анкеты для определения уровня психосоциального стресса посетителям самого обычного поликлинического участка Москвы. И выявили средний или высокий уровень у 61% посетителей[1].

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают их обычным делом. Напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников — все это возможные источники хронического стресса. Ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками, несоблюдением режима труда и отдыха. И первым проявлением стресса, значительного напряжения психики, становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Но возможны и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности.

Прежде всего это атеросклероз сосудов и артериальная гипертония — повышенное артериальное давление. Сами по себе головные боли, которые сопровождают это состояние, способны спровоцировать постоянную раздражительность — попробуйте-ка сохранять олимпийское спокойствие, когда голова словно «раскалывается» изнутри. К тому же при гипертензии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому при гипертонии очень важно грамотно принимать таблетки «от давления» — ежедневно с профилактической целью, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, эксперты считают, что больным гипертонией желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления[2].

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности — нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром. С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%[3]. Врачи считают, что одно из оснований для возникновения ПМС — дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний[4]. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности — непосредственно недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B.

Недостаток нутриентов в организме может возникать в двух случаях. Первый — это нарушение их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо с проблемами желудочно-кишечного тракта. Второй — повышенный расход из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Магний — необходимый элемент для здоровых нервов

Один из жизненно важных макроэлементов, участвующих в системе управления стрессом, — это магний. Среди внутриклеточных элементов он второй по значимости (после калия)[5]. Магний задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов — особых веществ, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, формируя общий эмоциональный фон. Кроме того, минерал принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Магний — один из регуляторов нервной системы, поддерживающий баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. При дефиците магния нервные клетки становятся более «напряженными», что снижает способность человека к релаксации. В результате нарушаются функции внимания и памяти, повышается восприимчивость к внешним воздействиям и раздражительность «по пустякам», ослабляется сопротивляемость стрессу.

На заметку

Всего за десять минут стрессового воздействия организм человека может израсходовать суточную норму магния.

Способы борьбы с нервозностью

Врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные способы борьбы со стрессом, прежде чем хвататься за таблетки для лечения повышенной раздражительности и нервозности. Под этими методами подразумеваются:

• нормализация режима труда и отдыха;
• ночной сон по шесть–восемь часов;
• пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
• дозированные физические нагрузки;
• выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
• умеренное закаливание.

Беда в том, что этот «нормальный» режим почти недостижим для работающего в мегаполисе человека, а тем более если он уже находится в состоянии стресса.

Можно сколько угодно говорить о важности полноценного ночного сна, но тот, кто способен обеспечить себе нормальный отдых, не ищет способы, как избавиться от состояния раздражительности и нервозности. Один из первых признаков хронического стресса — нарушение сна. Дефицит магния, который вызывается повышенным расходом элемента во время стресса, способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, обеспечивающих регуляцию сна и бодрствования. В результате человек вначале долго не может заснуть, а затем просыпается не выспавшимся и раздраженным. Тогда в ход идут, как правило, различные успокоительные средства, которые помогают далеко не всегда, особенно если первичная проблема — недостаток магния, усиливающий проявления стресса, — остается нерешенной. Нехватка этого важного микроэлемента может привести к развитию психических расстройств и апатии. Лишь при достаточном уровне магния в организме происходит правильный синтез мелатонина — гормона сна. Также магний влияет на регулирование и замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По данным исследований, до 75% населения не получает с пищей достаточное количество этого макроэлемента[6]. Причина — современные стереотипы питания: много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Все это накладывается на ритм жизни, полной психоэмоциональных нагрузок.

Магний неплохо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. В частности, для быстрого выхода из состояния нервозности могут помочь препараты на основе пассифлоры. А вот известные всем валериана и пустырник действуют хотя и надежно, но медленно — они обладают накопительным эффектом, который проявляется спустя две–три недели приема. Поэтому иногда бывает важно подобрать средство, сочетающее в себе и «быстрые», и «медленные» компоненты.

В современных реалиях избежать стресса невозможно, а благие советы врачей о необходимости привести в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни, не подкрепленные практической помощью, нередко вызывают лишь грустную улыбку. Повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность помогают препараты с магнием. Это вещество регулирует деятельность центральной нервной системы, а следовательно, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, снижению возбудимости и раздражительности.

Причины, признаки и симптомы раздражительности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Человек ежедневно сталкивается с источниками негативных эмоций, проверяя себя на прочность.

Раздражительность — это физическая или психологическая неудовлетворенность, которая подкрепляется эмоциональными переживаниями. Особенно неприятно наблюдать дисгармонию близкого и не знать, чем ему помочь.

Раздражение – это состояние человека, при котором психологические реакции на воздействие негативных факторов чрезмерно гиперболизированы.

Определение

Раздражение служит для живого существа защитным механизмом, который гарантируется условным рефлексом. Но грань между здоровой реакцией и деструктивным поведением очень тонкая. Если амебу ткнуть иглой, она сократится всем телом – это защитный биологический процесс, ее реакция на раздражающий внешний фактор. У развитых существ эта реакция задействует физический и психологический аспект. Она сопровождается приступами агрессии, злости, ненависти, резкими движениями и высказываниями.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Недовольство и стресс часто берут корень из несостоятельности или неудовлетворенности каких-то потребностей. Личность стремится к чему-то новому, необходимому, а вместо этого получает повседневность, которую отказывается принимать. У нее получается справиться с раздражением. Но если человек видит эти факторы повсюду, замечает их во всем, не перестает думать о них, то рано или поздно приближается крайняя черта.

Причины

Причин развития временной или хронической раздражительности много. Имеют значение внешние, внутренние факторы, генетическая и физиологическая предрасположенность.

Внешние

На внешние причины раздражительности сложно повлиять. Все негативно реагируют на внезапно испортившуюся погоду или неудачно сыгранный матч любимой команды. Что уж говорить об изматывающих дорожных пробках или давке в общественном транспорте. Этого трудно избежать, но защититься от влияния помогает изменение отношения к ситуации.

Внутренние

Внутренние причины связаны с неблагополучным эмоциональным состоянием или продолжительным воздействием негативных факторов на здоровье. Это вызывает эмоциональные проблемы: депрессию, неврастению, бессонницу.

Влиять на эти факторы можно с помощью тщательной работы с психологом или благодаря приему медицинских препаратов.

Физиологические

К раздражительности по физиологическим причинам склонны женщины. Это последствия гормональной перестройки организма во время менструального цикла, первых трех месяцев беременности или после родов во время периода лактации. У мужчин тоже встречаются проблемы с изменениями гормонального уровня и отклонениями в работе щитовидной железы. И то, и другое влечет за собой деструктивные состояния организма и нервной системы.

Психологические

Психологические факторы близки с внутренними, но проявляются в тяжелой форме и имеют серьезные последствия. Сюда относят продолжительные алкогольные и наркотические зависимости, когда отказ от вещества вызывает агрессию, припадки и ломку. Панические атаки, хроническое недосыпание, тревожность, паранойя – тоже психологические факторы, которые были вызваны продолжительным негативным влиянием на нервную систему, что в итоге возымело хроническое проявление.

Генетические

Причины, которые относятся к генетической группе, контролировать сложнее всего. По сути, они считаются врожденными и не поддаются лечению и психотерапии. В этом случае раздражительность – это черта характера, которая была унаследована от родителей.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Чаще всего она передается по женской линии. Влияние этого фактора можно только уменьшить, если осознать проблему и провести основательную терапевтическую работу с психологом.

Признаки и симптомы

Длительное нахождение в раздраженном состоянии влечет к негативным последствиям для здоровья. Они перерождаются в симптомы, по которым можно распознать степень агрессии человека и уровень контроля над ситуацией. Симптомы сказываются на механизмах саморегуляции. Эмоционально возбужденный человек имеет проблемы со сном и аппетитом, у него случаются приступы апатии и прострации, его часто одолевает слабость, преследует хроническая усталость. В такие моменты он беззащитен перед внешним влиянием. Часто отсутствие саморегуляции приводит к возникновению зависимостей в тяжелых формах: перееданию, употреблению алкоголя, наркотиков, курению.

Неврастения – психологическое расстройство, характеризующиеся повышенной раздражительностью, утомляемостью, ухудшением концентрации и внимания.

Современное общество учится не решать проблему, а переживать раздражающий фактор или конфликт глубоко внутри себя, «перекипеть» и продолжить свой путь. Такой подход хоть и кажется безобидным, но является разрушительным для личностной целостности. Продолжительная концентрация негативных эмоций ведет к внезапному всплеску агрессии. Такой приступ может быть направлен как на близких людей, так и на случайного прохожего.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Молодые люди учатся прятать свои эмоции за маской общего благополучия и срываются, достигая точки кипения. За этим могут последовать удары кулаком о стол, швыряние предметов, рукоприкладство. Со временем все сложнее избавиться от внутреннего напряжения. Лучшее средство справиться с проблемой – это найти пример для подражания, поделиться с близким человеком, сменить обстановку. Если чувства все равно берут верх, необходимо обратиться к терапевту за психологической помощью.

Раздражительность у женщин

Девушки расположены к эмоциональной возбудимости больше мужчин. Это обусловлено физиологическими и психологическими факторами. Чрезмерная бытовая нагрузка сильно влияет на настроение и самочувствие. Ежемесячные естественные гормональные перепады во время смены цикла не проходят бесследно для женского здоровья.

Организм беременной женщины полностью перестраивается для того, чтобы создать комфортные условия для роста и развития малыша. В этот период к любым капризам, пожеланиям и требованиям относятся с пониманием, так как они не зависят от самой женщины. У кого-то этот период может длиться всю беременность, но чаще всего после первого триместра или середины срока уровень раздражительности снижается.

После родов большое влияние на поведение молодой мамы оказывают окситоцин и пролактин. Она может вести себя отстраненно и проявлять агрессию даже по отношению к близким. Ее организм устроен так, что в этот период все внимание и забота переключаются на малыша.

Раздражительность у мужчин

Мужская вспыльчивость распространена чуть меньше, чем женская, но имеет более тяжелые формы проявления. Мужчин с детства учатся контролировать и сдерживать свои эмоции. Поэтому накопленное раздражение часто имеет разрушающую силу.

В моменты накала представителя сильного пола лучше оставлять наедине с собой: во-первых, так он сохранит чувство собственного достоинства, во-вторых, сможет самостоятельно разобраться с возникшим эмоциональным всплеском. Но иногда даже самый сильный мужчина нуждается в заботе и поддержке.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Причиной раздражительности у мужчин может быть и климакс. Вы знаете, что у мужчин он тоже бывает? Читайте нашу статью  про мужской климакс и его симптомы →

Бытовые проблемы и неурядицы на работе также сильно сказываются на самочувствии и уверенности. Это влечет за собой отстраненность, которую женщины принимают на свой счет и вместо того, чтобы оказать поддержку, начинают более усердно «пилить» своего спутника.

Способы борьбы с раздражительностью

Для того чтобы снизился уровень раздражительности, нужно научиться контролировать себя и слышать других. Над этим можно работать самостоятельно или воспользоваться услугами психотерапевта. Медикаментозный метод и прием успокоительных считаются крайними мерами и применяются только по назначению врача.

Главные этапы успешного лечения:

• уменьшение стресса;
• работа над иммунитетом;
• реабилитация нервной системы.

Родители склонны испытывать недовольство своими детьми во время пубертатного периода, жалуясь на непослушание. Психологи утверждают, что это почти никогда не связано с деструктивным поведением подростков. Чаще всего причиной являются сами взрослые, неспособные поменять свое мировоззрение и признать индивидуальность подрастающей личности.

Обращаясь за помощью, можно получить терапевтический комплекс для восстановления саморегуляции и внутреннего состояния покоя. Для того чтобы лечение было успешным, необходимо четко следовать указаниям врача.

Если уровень раздражительности невысокий, то для начала лучше попробовать самостоятельно прийти к гармонии. Основной источник раздражительности – это внутренняя злость. Научиться избегать встречи с неприятными людьми или не попадать в ситуации отчаянья — тяжелый, но правильный шаг на пути к гармонии. Избегать негативных новостей – это нормально. Иногда приходится полностью пересматривать круг своего общения и образ жизни. Умение переключаться с негатива на позитив и уходить от нежелательных эмоций поможет справиться с раздражительностью.

Молодые мамы после первой беременности испытывают стресс постоянно. Но находиться в таком состоянии небезопасно, особенно если часто приходится оставаться один на один с ребенком. Женщина должна научиться чувствовать, когда уровень раздражения накапливается. При поддержке близких людей она может взять перерыв, переосмыслить ситуацию и снять напряжение.

Для самостоятельной борьбы с негативными факторами часто используют:

• йогу;
• дыхательные упражнения;
• медитацию;
• массаж;
• оздоровительные ванны.

Побороть стресс эффективней всего можно посредством физической активности и занятий спортом.

Последствия длительной раздражительности

Кратковременный стресс иногда бывает полезным. Организм задействует все резервы для решения поставленной задачи. Но хроническое состояние раздражения вызывает проблемы со здоровьем.

1. Проблемы с сердцем и сосудами. Кортизол, адреналин и норадреналин – гормоны стресса, которые выделяются надпочечниками. Их избыток приводит к разрушению структуры сосудов и возникновению гипертонии.
2. Спад мозговой активности. Влияние кортизола на человеческий мозг необратимо – истощается миндалевидное тело, уменьшается общий объем мозга, ухудшается работа гиппокампа, отвечающего за память и концентрацию. Человек буквально «чахнет» на глазах. Это может стать предпосылками к развитию депрессии и даже болезни Альцгеймера.
3. Проблемы с пищеварением. Во-первых, кортизол повышает аппетит, который трудно контролировать. Эмоциональный всплеск и сопровождающий его стресс – самая частая причина лишнего веса. Во-вторых, высокий уровень гормона стресса вызывает синдром раздраженного кишечника.
4. Снижается иммунитет. В экстренном случае, когда человек заболевает, мозг выбрасывает в кровь достаточное количество гормона, чтобы справиться с болезнью. Но при хроническом воздействии это имеет обратный эффект. Организм начинает принимать здоровые клетки как чужеродные и атаковать сам себя. Результат – возникновение аутоиммунных заболеваний.

В зрелом возрасте у женщин проявляются климактерические расстройства. Этот период характеризуется нарушениями цикла сна, подавленным настроением, беспричинными приступами страха и тревоги. Выраженные проявления таких признаков требуют консультации врача и диагностики.

Для женщин период климакса всегда сложный. Идет перестройка гормонального фона, и как следствие, частая смена настроения, проблемы с терморегуляцией и пр. Прочитав нашу статью, вы узнаете как облегчить климакс →

Эти последствия неумолимо ведут к уменьшению продолжительности жизни человека, так как поврежденные вследствие такого влияния хромосомы передают некачественный генетический материал будущему поколению.

Как себя вести с раздраженным человеком?

Если полностью оградить себя от несдержанных людей не получается, придется научиться правильно себя с ними вести и грамотно на них реагировать. Найти общий язык с человеком, который находится в состоянии эмоционального возбуждения, сложно, но нужно знать, что делать в таких ситуациях:

• быть спокойным в разговоре;
• нельзя провоцировать раздраженного человека и вызывающе себя с ним вести;

Узнать, что случилось, можно только после того, как человек сам проявит инициативу. Зачастую замкнутое поведение говорит об обиде и желании с кем-то поделиться.

На людей в таком состоянии нельзя давить, поддаваться их провокациям и быть импульсивными. Иногда возникают ситуации крайнего накала, когда доходит до рукоприкладства. Лучше избегать стычки или обезоружить оппонента. В состоянии эмоционального напряжения сложно себя контролировать. Особо опасны в раздраженном состоянии неконтролируемые люди, находящиеся в алкогольном или наркотическом опьянении.

Тест Раймонда Новако на раздражительность

Находиться в одной компании со вспыльчивым человеком сложно и неприятно. Но сложнее всего признать, что и вам это не чуждо. Для раскрытия психологических тайн подсознания человека психотерапевты давно прибегают к тестам и опросам. Одним из таких тестов является «Тест Раймонда Новако на раздражительность».

Раймонд Новако проводил исследования гнева человека с 1975 года. Он учил подопечных понимать и контролировать собственные переживания и эмоции.

Участников этих «тренировок» заставляли проговаривать (необязательно вслух) те ситуации, которые вызывали в них высокий уровень раздражительности. Вот 4 стадии, через которые должен был пройти каждый:

• Подготовка к провокации.
• Столкновение с провокацией.
• Преодоление возбуждения.
• Размышление над провокацией.

Каждому этапу соответствовала своя реплика-заклинание, целью которой было выработать правильную реакцию на раздражитель. Такое лечение применялось для людей, имевших проблемы с контролем гнева и агрессии. Кроме того, на своих занятиях Новако учил пациентов расслабляться и отвлекаться от тревожащей проблемы или раздражающего фактора. Методика имела большой успех и популярность.

На основе своих наблюдений Раймонд Новако создал тест на раздражительность, состоящий из 25 вопросов-ситуаций, где задача пациента — оценить уровень своей раздражительности от 0 до 4. Суммарное количество баллов определяет степень агрессивного возбуждения от самого низкого, почти хладнокровного, до высокого, деструктивного.

Полностью избежать ссор, стрессов, связанной с ними раздражительности и преодолеть их последствия современному человеку трудно. Осознанная реакция на события, происходящие в жизни, значительно уменьшает уровень стресса. Порой изменить ситуацию нельзя, но поменять свое к ней отношение можно.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как избавиться от нервозности и раздражительности у женщин, лечение

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У]

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

• Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
• Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
• Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
• Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.

Раздражение — Психологос

​​​​​​​

Фильм «Школа разума»

​​​​​​​Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражение любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Раздражение может вызываться самыми разными причинами.

Прямым образом раздражение провоцируется действиями или общением, когда постоянно задевают что-то больное: больные точки в душе, больные темы в общении. Раздражение нередко возникает как злость на самого себя, когда человек не может придумать решение ситуации или не решается сделать то, что необходимо.

Например, девушка сидит в офисе, за спиной у нее окно. Всем стало душно, окно открыли. На улице октябрь, девушке стало холодно. Организму дискомфортно, срочно нужно состояние менять. Явно видно три варианта — 1. Сменить место. 2. Накинуть куртку. 3.Закрыть окно. Ничего из этих трех пунктов девушка сделать не решается. И тогда сначала возникает раздражение, потом злость, а потом девушка просто «бесится». И уходит с работы замерзшая и злая. А потом приходит к психологу и говорит — «Что мне делать, сотрудники по работе меня просто бесят». Возникла «психологическая проблема». А всего-то и было нужно — сделать так, чтобы не дуло.

Однако раздражение иногда возникает практически беспричинно: например при усталости или просто неудачном дне. Интересно, что раздражение бывает симптомом простудных и других заболеваний: заболевания еще вроде бы нет, но раздражение уже сигнализирует: похоже, заболеваете.

Раздражение может быть не ситуативной реакцией, а личностной чертой — раздражительностью. Такое раздражение чаще возникает у людей негативных, постоянно недовольных, эгоцентричных, не умеющих и не привыкших понимать людей, ставить себя на их место. Частая причина раздражения — общая невоспитанность, когда человек не привык и не умеет реагировать на другого человека сдержанно, с пониманием, корректно, считает нормальным то молчать, то срываться. Это лечится просто обучением хорошим манерам и повышением общей культуры.

Что делать при раздражении?

Возможно, вы просто плохо понимаете собеседника. Всегда полезно поставить себя на место другого человека, понять его ситуацию и его правоту. Если не можете сами — попросите других умных людей, вам помогут. Если вас раздражает общение с этим человеком само по себе, лучше прекратить общение и пойти погулять на свежем воздухе. Если вас раздражают все и вся, проверьте, здоровы ли вы. Как минимум, полезно выспаться. Очень часто полезно попрактиковать глубокое и замедленное дыхание: это проветривает мозги и успокаивает. Возможно, что-то причиняет вам дискомфорт: холодно, вы хотите в туалет, вы чего-то боитесь… Если вы разберетесь с этими причинами и уберете раздражающий фактор, раздражение уйдет.

Развитый и воспитанный человек не раздражается. Точнее, можно указать уровни мастерства человека, умеющего справляться со своим раздражением:

1. Умею скрывать свою раздражительность.
2. Снимаю свое раздражение в течение не более 3 минут, как только оно возникло. Либо, если на мое раздражение мне люди указали, то я свое раздражение признаю и оперативно поправляю.
3. Я практически просветленный, иногда раздражаю окружающих своей ровной доброжелательностью…

Хороших вам собеседников!

Что делать, когда вы чувствуете раздражение на людей и жизнь

Другие люди не вызывают у нас расстройства — мы полностью делаем это сами. Человек мог бы сделать самый неприятный поступок в мире, но то, как вы отреагируете, — это выбор. Это самая суть учения об ответственности, о котором я писал здесь.

Но если вы не достигли просветления в стиле Далай-ламы, вы все равно время от времени будете терять форму.

Этот пост содержит некоторую личную информацию о том, что я делаю, когда меня раздражают люди и жизнь.

Я не совсем уверен, какую пользу это принесет вам, кроме, возможно, утешения, если вы окажетесь на такой же вспыльчивой стороне, как я.

Обоснованный гнев

Во-первых, ситуация, когда другой человек или другая жизнь объективно сделали что-то чертовски неприятное.

Кто-то на днях наступил мне на ногу. Это было по дороге в Лондон, во второй час пик дня. На мне были шлепанцы, а на нем — огромные тяжелые рабочие туфли.Он наступил мне на ногу, когда обогнал меня, хотя я не был медлительным и не занимал ненужного места. И он не извинился.

Удивление и ярость были мгновенными, и я не подавил их. Но я медленно уводил свои мысли от очень невежливой вещи, которую я хотел крикнуть ему вслед. Не для него, а для меня.

День действительно жаркий, и все вспыльчивы. Он мог даже не почувствовать мою ногу. И в любом случае я в порядке.

Это то, что вам могут предложить когнитивно-поведенческие терапевты.Я думаю, что техническое название «бросает вызов мыслям». Это сработает, если вас не слишком захлестывают мысли и эмоции. (Я думаю, что обычно такие инциденты зарезервированы для драк с членами семьи и партнерами, и в этом случае я бы рекомендовал пойти куда-нибудь, чтобы успокоиться, прежде чем делать что-либо еще.)

Если вы злитесь на незнакомцев, бросьте вызов мыслям и рассеивайте гнев. Click To Tweet

Начальная ярость подобна огню, но то, как вы думаете, может либо раздувать пламя, либо погасить его.Так что потушите огонь. Вот что я вижу в преимуществах этого подхода:

• Мы не завершаем преступление.
• Мы избегаем преждевременного старения из-за стресса.
• Бешенство вообще непривлекательно.

Практика внимательности, кстати, облегчает это.

Раздражает иррациональное

Ладно, разобрались с разумными раздражениями. Но не все из них. Иногда я чувствую приступ нетерпимости, когда у меня нет веских причин.Никто не сказал, что быть человеком всегда красиво.

Когда это происходит, я провожу небольшое самоисследование. Часто это происходит потому, что я чувствую физическую усталость. Или потому, что я перегрелась. Некоторые люди раздражаются, когда голодны. Другие чувствительны к шуму или звукам еды. У обоих состояний есть научные названия, но я не могу их сейчас найти.

Меня раздражает, когда люди раздражающе любопытно зевают во время моих занятий йогой. Меня вообще испытывает зевота. Если вы не мой действительно близкий друг, я не хочу общаться с вами, если вы очень устали и зеваете.Еще меня раздражает, когда люди так близко идут за мной. Понятия не имею, о чем это.

Мне немного стыдно признавать эти вещи. Они довольно мелкие, и это не совсем соответствует моему представлению о себе. Но потом я вспоминаю, что нас определяет не качество мыслей, которые у нас есть, а мысли, которые мы выбираем для питания.

Учитывая, насколько распространены эти проблемы, у меня есть варианты: уединиться или практиковать принятие. Я выбираю принятие!

Агрессивная позиция

Некоторые типы личности занимают агрессивную позицию в жизни.То есть они люди с миссией. В Эннеаграмме это третий, седьмой (мой тип) и восьмой типы. Я написал больше о том, как использовать эннеаграмму для самосознания здесь.

Агрессивная позиция характеризуется следующим образом: «Почему ты не можешь просто делать то, что я хочу?» Когда я понял, что на самом деле действительно думаю так много времени, мне это не понравилось. Но сейчас я с этим справляюсь. Все нормально.

Я думаю, что те из нас, кто занимает агрессивную позицию, страдают больше, чем те, кто занимает замкнутую или зависимую позицию, когда дело касается поведения других людей.Мы больше боремся с желанием, чтобы люди вели себя хорошо и соответствовали нашим собственным стандартам.

Чем раньше мы научимся сдаваться, чем сражаться, тем легче станет жизнь.

Проекция

Нельзя говорить о раздражении и не говорить о проекции. Это было бы безумием.

Если вы не слышали о психологической проекции, подумайте, как вы проводите время. Это наиболее известный психологический защитный механизм. И все это делают.

Это определение не из Оксфордского словаря, но психологическая проекция — это то место, где мы злимся на других за демонстрацию черт, которые нам слишком неудобно признавать в себе.

Если вас постоянно что-то раздражает, возможно, вы проецируете Click To Tweet

Каждый проецирует разные аспекты себя. Вы проецируете меньше, когда начинаете осознавать, что все мы способны ко всем чертам, которые мы видим в других. Это происходит, когда вы практикуете принятие.

Меня могут расстроить: лень, глупость, неэффективность, стадный склад ума, хвастовство людей… гм, список бесконечен. Дело в том, что я больше не увлекаюсь этим, потому что я знаю , что я проектирую.Это не они, это я.

Иногда вы раздражаетесь, когда видите, что человек отдыхает или делает то, чем вы хотите заниматься. Вы видите, как человек расслабляется или сосредоточен и продуктивен, и это вас раздражает, потому что он напоминает вам о психологической клетке, из которой вам еще предстоит вырваться. Это тревожно.

Психологическая проекция — это надежный способ расширить свои возможности перед лицом мелких обид жизни.

Когда раздражение и гнев встречаются чаще, чем нет

Если раздражение чаще проявляется явно, чем нет, то, вероятно, вам нужно изменить свою жизнь.

Мы не должны злиться даже на самые легкие провокации. Все это должно быть неопределенно управляемым. И это так, когда ты довольно доволен. Если ярость случается ежедневно, вам, вероятно, нужно предпринять более решительные действия, чем читать подобные статьи.

Резюме

Вот основные выводы из этого поста:

• Обсуди себя, если можешь — возьми под контроль свою точку зрения.
• Практика принятия.
• Будьте внимательны при проецировании.
• Выясните, относитесь ли вы к третьему, седьмому или восьмому типу эннеаграммы и знаете, что иногда вы склонны проявлять немного настойчивость.
• Если вы все время злитесь, измените свою жизнь.

,

Чувствуете стресс или раздражение? Попробуйте этот фокус осознанности

Вы чувствуете стресс или раздражение? Вы собираетесь громко кричать или выдергивать волосы? Затем попробуйте этот небольшой трюк с осознанностью, чтобы восстановить центр и баланс.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что не можете успокоиться, чтобы что-то сделать, когда вы чувствуете беспокойство и раздражение, но не можете понять, почему, когда вы не можете избавиться от того ужасного настроения, в котором находитесь, просто остановитесь и спросите себя, что именно вас беспокоит.

Может быть, вы ожидаете чего-то плохого, может быть, вы думаете, что спор с коллегой по работе не за горами, может быть, вы беспокоитесь о чем-то более серьезном, чем хотите признать, или может быть, вы просто очень устали!

Первый шаг к душевному спокойствию — это остановиться на мгновение и попытаться понять, в чем проблема. Вам нужен момент ясности, потому что чем больше вы пытаетесь подавить свои чувства, тем хуже вы будете себя чувствовать.

Теперь возьмите ручку и лист бумаги.Записывайте все, что у вас на уме.

Вы будете удивлены, что, просто остановившись на мгновение и «осознав», выявляется, как много связанных чувств и эмоций, о которых вы не подозревали, заражают ваше пространство.

Причина этого в том, что мысли имеют тенденцию быстро выходить из-под контроля, настолько, что исходная причина для мышления определенным образом бледнеет, поскольку она заменяется галактикой отдаленно связанных мыслей.

Это неплохо, когда эти мысли счастливы, а наше воображение уводит нас в чудесное путешествие по долинам возможностей.Но когда эти мысли негативны или слишком сложны для нас, чтобы с ними справиться, это причиняет нам душевные страдания — а часто и головную боль!

Во время этого упражнения вы будете поражены тем, как быстро ваш ум центрируется и реорганизуется; мысленные спирали остановятся и будут заменены категориями, относящимися к предметам, что значительно облегчит вам определение того, что на самом деле беспокоит вас, и как вы могли бы подойти к решению имеющихся проблем.

Главное здесь — не бояться честности.Не сомневайтесь, просто позвольте себе переложить свои чувства на бумагу. Вы буквально опустошаете голову.

Например, вы можете написать такой список:

1. Меня беспокоит операция моей мамы на следующей неделе.
2. У меня так много работы, но все ожидают от меня слишком многого.
3. Меня не радуют эти недавние изменения на работе.
4. Я устал, чувствую себя не в форме и немного себя жалко.

Теперь просмотрите список, который вы записали, и посмотрите, сможете ли вы пометить эти раздражители ума из своего списка и освободить место в голове.

Задайте себе вопросы, подобные приведенным ниже, чтобы найти решения проблем, вызывающих у вас стресс:

Не могли бы вы…

1. Сделать быстрый телефонный звонок кому-нибудь из близких и сказать им, что вы действительно заботитесь?
2. Назначьте встречу со своим начальником или другом, чтобы сказать, что у вас на уме?
3. Извиниться перед человеком, на которого вы только что огрызнулись?
4. Принять твердое решение лечь спать пораньше сегодня и пойти завтра в спортзал?
5. Будьте добры к себе и совершите 10-минутную прогулку, чтобы очистить голову.

Это упражнение на осознанность предназначено просто для того, чтобы остановить все, что вы делаете, и устранить эти чувства стресса, раздражения и беспокойства. Речь идет о том, чтобы избавиться от этого раздражающего, мелочного чувства, которое просто не позволяет вам чувствовать себя комфортно в том, что вы делаете.

Речь идет о том, чтобы по-настоящему заметить, что не так, и предпринять положительные действия, чтобы исправить это прямо сейчас.

И если вы ничего не можете поделать с тем, что вы записали, просто отдохните в вновь обретенном осознании того, что обстоятельства такие, как они есть в данный момент, и знайте, что у вещей есть забавный способ отработать себя лучший.

Я называю это уловкой, потому что это действительно волшебное лекарство от угрюмого ума, который просто не позволяет вам оставаться продуктивным и счастливым. Если делать это достаточно часто, это отличный тренинг для того, чтобы научиться полностью осознавать то, что происходит прямо сейчас.

Благодаря чистой силе осознания мы приходим к принятию жизни такой, какая она есть в настоящем, а не такой, какой, как мы думаем, мы хотели бы, чтобы она была такой в ​​следующий момент, и момент после этого, и…. куда я иду с этим.

После того, как ваш список будет составлен и вы изучите каждый пункт один за другим, чтобы увидеть, есть ли какая-либо возможность внести немедленные положительные изменения, сделайте большой, глубокий вдох, улыбнитесь, несколько раз пожмите плечами раз, чтобы встряхнуть все это и продолжить свой день, чувствуя себя легче и помолодевшим.