Проблема самовосприятия беременности — СтудИзба

Проблема самовосприятия беременности.

В данной работе рассматривается проблема самовосприятия беременности женщинами, готовящимися стать матерями. Проблема материнства и, в частности, такого важного этапа подготовки к материнству как беременность в научной литературе представлена не очень полно, внимание ей стало уделяться только в последнее десятилетие и рассмотрение этой проблемы можно найти у ограни-ченного количества авторов (Филиппова Г.Г., Мещерякова

С.Ю., Брутман В.И.). В данной работе рассматривается проблема само- восприятия беременности женщинами, которые готовятся стать матерями и методы исследования, позволяющие определить особен-ности этого самовосприятия. В этом состоит новизна работы.

В последнее время проблема материнства встает перед нашим обществом очень остро, прежде всего, из-за понижения уровня рож-даемости и увеличения количества женщин отказывающихся от своих новорожденных детей.

Восприятие женщинами своей береме-нности, особенности переживания этого периода, во многом влияют на отношение к своему будущему ребёнку, принятию или неприня-тию его в свою жизнь, поэтому данная проблема актуальна.

Изучение самовосприятия беременности, разработка методов исследования данной проблемы позволит выявлять особенности данного восприятия у разных беременных женщин и при необходи-мости проводить соответствующие коррекционные работы с целью его оптимизации. В этом состоит прикладное значение работы.

Объектом работы являются женщины, готовящиеся стать мате-рями, а предметом – самовосприятие ими своей беременности..

Цель курсовой работы – обзор методов исследования, которые могут использоваться при определении особенностей самовосприя-тия беременности разными женщинами.

В работе рассматривается понятие самовосприятия беремен-ности, влияние этого восприятия на общую готовность к материнс-тву, влияние беременности на личностную сферу женщины. Особо рассматриваются особенности самовосприятия женщинами беремен-ности на разных её этапах и различные стили самовосприятия бере-менности. Отдельно рассматриваются и анализируются различные методы исследования, которые могут применяться для определения особенностей самовосприятия женщинами беременности.

Рекомендуемые файлы

Психология материнства одна из наиболее сложных и мало разработанных областей современной науки. Материнство изучается в русле различных наук: истории, культурологии, медицины, физио-логии, социологии, психологии. Психология беременности является одной из наиболее значимых частей психологии материнства. Иссле-дования в русле психологии беременности стали проводиться толь-ко в последние два десятилетия, и количество работ посвященных данной проблеме пока очень ограничено. В зарубежных исследова-ниях эта проблема представлена более обширно и подробно чем в отечественных. [23]

В данной работе исследуется проблема самовосприятия бере-менности, которая является немаловажной составляющей психо-логии беременных женщин и всей психологии материнства.

Самовосприятие беременности может определяться как воспри-ятие женщиной своих переживаний различных этапов беременности, идентификация этих переживаний, которая ведет к выработке опре-делённых действий и стереотипов поведения, адекватных этим пере-живаниям. [24]

Беременность в психологии рассматривается, прежде всего, как этап развития материнской сферы женщины подготавливающий её к дальнейшему выполнению материнских функций в постнатальном периоде, т.е. этап психологической подготовки к материнству. [7;20]

С.Ю.Мещерякова(2000), говорит о том, что психологическая готовность к материнству может рассматриваться с двух основных позиций: [14]

1. готовность к материнству как готовность к обеспечению благо-приятных условий для развития ребёнка. С этой позиции она рас- сматривается как специфическое личностное образование, «стер-жневой образующей которого является субъект-объектная ориен-тация в отношении к ещё не родившемуся ребёнку»[14 ].

2. готовность к материнству как к переходу к новой стадии личнос-ной и половозрастной идентификации. С этой позиции она рас-сматривается в аспекте удовлетворённости женщины своей мате-ринской ролью.

Проблема самовосприятия беременности занимает особое место сре- ди аспектов психологической готовности к материнству. От самово-сприятия беременности в большей степени зависит отношение матери к своему ещё не родившемуся ребёнку, создание правильных или неправильных условий для его развития, образование позитив-ных или негативных установок на его воспитание и т.п. – т.е. «непо-средственная реализация матерью своих функций во взаимодейст-вии с ребёнком.» [24] Следовательно, в рамках самовосприятия беременности психологическая готовность к материнству может рассматриваться с первой позиции.

С позиций самовосприятия беременности психологическую гот-овность к материнству можно рассматривать и как переход к новой стадии личностной и половозрастной идентификации, можно гово-рить об удовлетворённости или неудовлетворённости женщины сво-ей материнской ролью на данном этапе, т.е. своей беременностью.

Г.Г.Филиппова (2002) говорит о том, что беременность является критическим периодом жизни женщины, стадией полоролевой иден-тификации, особой ситуацией для адаптации. «В этот период актуа-лизируются неизжитые детские психологические проблемы, лич-ностные конфликты, проблемы во взаимодействии со своей ма-терью, в переживаниях беременности играют роль особенности модели материнства своей матери, адаптация к супружеству и т. п.

В динамике личностных изменений отмечается инфантилизация, обос-трение внутриличностных конфликтов, повышение зависимости, уровня тревожности».

Н.П.Коваленко(1998) пишет также, что бере-менность понимается как острый переходный период, который не-редко сопровождается кризисными переживаниями. В ходе беремен-ности существенно изменяются сознание женщины и её взаимоотно-шения с миром. Необходимой является перемена образа жизни, вжи-вание в роль матери. Для многих женщин исход беременности мо-жет быть громадным сдвигом к подлинной зрелости и возрастанию самоуважения. Для других наоборот, это может быть «патологиче-ским разрешением потенциально нагруженных чувством вины мате-ринско-детских отношений». [24]

Особенно стрессовой является первая беременность, т.к. она означает окончание независимого первично целостного сущест-вования и начало

«безвозвратных» материнско-детских отношений, поскольку отныне психическое равновесие матери становится свя-занными с запросами беспомощного и зависимого существа. Бере-менность можно считать критической точкой в развитии женской идентичности.

Другое направление исследований (В.И.Брутман, М.И.Шму-рак) рассматривает беременность как подготовительную фазу в раз-витии взаимной привязанности матери и ребёнка, которая связана с возникновением новых ощущений и физиологических изменений в организме женщины в этот период.

В.И.Брутман считает централь-ным в формировании привязанности к ребёнку возникновение пер-вичного интрацептивного ощущения в ходе беременности, совпада-ющее обычно с началом шевеления, которое вызывает у будущей матери чувство «сроднённости» с собственным ребёнком. Наблю-дения показывают, что с момента начала шевеления у большинства беременных происходит своеобразное вслушивание в свою телес-ность, фиксация на своих ощущениях. Данный психологический механизм позволяет осуществить подготовку самосознания беремен-ной к принятию реального ребёнка. Под воздействием этого особого состояния постепенно формируется образ ребёнка, который вклю-чается в самосознание беременной. [4;5]

Таким образом, в результате успешного завершения этого крити-ческого периода осуществляется переход к новой личностной поло-возрастной идентификации, женщина достигает внутренней и внеш-ней интегрированности и обретает новый социальный статус.

В психологии выделяются разные стадии родительствования: принятие решения о рождении ребёнка, беременность, период зрело-го родительства, период «постродительства» (для бабушек и деду-шек)[22]. В актуальном материнстве выделяются стадия принятия решения о сохранении беременности, период беременности до шевеления плода, период после шевеления, роды, послеродовой период [7]. В гинекологии и акушерстве выделяются три триместра беременности, предродовой период, роды, послеродовой период.

Любая периодизация связана с конкретными задачами исследования. Задачей данной работы является отражение особенностей само-восприятия женщиной своей беременности. В связи с этой задачей можно выделить пять периодов беременности: идентификация бере-менности, до начала ощущений шевеления, появление и стабили-зация ощущений шевеления ребёнка, седьмой и восьмой месяцы беременности, предродовой период (Г. Г. Филиппова, 2002). Рассмо-трим самовосприятие женщиной беременности на этих этапах подробнее:

1период. Идентификация беременности.

Этот период в большинстве случаев начинается и заканчивает-ся ещё до возникновения первых изменений в физическом состоя-нии женщины и непосредственно связан с осознанием факта бере-менности.

Обычно предположение о возможности беременности появля-ется у женщины через 2-3 дня после задержки менструации. В обыч-ных случаях возникновение первого подозрения уже вызывает опре-делённые переживания.

Пока не подтверждён факт беременности эти переживания почти всегда носят оттенок беспокойства, причи-ной которого является либо страх наступления беременности, либо страх её не наступления. «Положительная» тревога обычно ведёт к наиболее раннему и точному установлению факта беременности. В случаях нежелательной беременности в сочетании с затруднениями её прерывания, возможно, напротив длительное затягивание её под-тверждения.

Сроки идентификации беременности составляют при-мерно одну неделю. В большинстве случаев за это время принима-ется решение о сохранении беременности или её прерывании.

Г.Г. Филиппова (2002) выделяет 8 вариантов самовосприятия идентификации беременности:

1.Тревожное. При подозрении на беременность возникает сильная тревога, которая сохраняется до подтверждения факта беременности и после него, часто даже усиливаясь. Характерно яркое сохранение в памяти всех обстоятельств идентификации беременности, их высо-кая эмоциональность.

2.Первая эмоция отрицательная (страх, тревога, ужас, растерян-ность, разочарование и др.) Она достаточно явно выражена и про-должается до уточнения факта беременности. После этого происхо-дит смена эмоционального состояния на положительное: удовлетво-рение, приятное удивление, радость.

Первые ощущения чаще всего не возвращаются.

3.Слабо выраженные отрицательные эмоции перемежаются с бо-лее выраженными положительными. Общая оценка своего состоя-ния явно положительная, хотя периодически возникают озабочен-ность и сожаление.

После подтверждения факта беременности про-исходит сосредоточение на задачах, связанных с беременностью. Это наиболее благоприятный вариант переживания идентификации беременности, который свойственен зрелым, готовым к материнству женщинам, которые понимают всю важность происходящих в их жизни перемен и принимающих свою беременность как желатель-ную. Они готовы перестроить свою жизнь в ориентации на ребёнка.

4.Эйфорическое состояние. Ярко выраженные радостные пережи-вания, абсолютно отсутствуют какие-либо признаки тревоги, озабо-ченности, сожаления. Чаще всего такое состояние характерно при общей личностной незрелости женщины, неприятии на себя ответ-ственности. Любое нарушение

«идеального течения беременности» ведет к появлению страха, резкой смене эмоционального состояния. Эти женщины часто не готовы к проблемам послеродового периода.

5.Амбивалентное отношение. Характеризуется периодической сменой полярных эмоций, затягиванием решения о сохранении беременности. Обычны раннее проявление соматических ощущений, связанных с беременностью, их сильная выраженность.

6.Слабо выраженое амбивалентное отношение с неоправданным затягиванием решения о сохранении беременности. Причинами, мешающими это сделать, могут быть недостаток денег, заболевание типа простуды или просто

«некогда было». Такое отношение можно выразить фразой : «Когда хватилась, уже поздно было». Последст-вия зависят от конкретной ситуации: от благополучной коррекции до отказа от ребёнка.

7.Неправдоподобно длительная интенсификация беременности. Признаки беременности интерпретируются как недомогания. Сома-тические ощущения часто бывают смазаны. Подозрения на беремен-ность возникают, но активно подавляются. Такое состояние чаще всего бывает у женщин, впоследствии отказывающихся от ребёнка.

8. Аффективно-отрицательное переживание идентификации бе-ременности.

Устойчиво сохраняется вне зависимости от решения о её сохранении. В дальнейшем первые негативные эмоции могут пе-реходить либо в игнорирование факта беременности, либо в депрес-сивное состояние, либо сохраняется аффективно отвергающее отно-шение. Идентификация беременности обычно происходит вовремя.

2период.До начала ощущений шевеления.

Этот период охватывает вторую половину первого триместра бе-ременности и начало второго. Физиологически он характеризуется гормональной перестройкой организма и связанными с ней неприят-ными физическими ощущениями, изменениями в эмоциональном состоянии. Появляется симптоматика беременности. В этот период у женщин появляется раздражительность, резкая смена настроений, снижается общая активность. [7;20]

Беременные женщины по-разному оценивают и воспринимают свои недомогания и эмоциональные состояния в этот период. В раз-витии материнской сферы этот период для женщины весьма сущес-твенен. Появление ребёнка становится реальным фактом, хотя ещё нет никаких его конкретных признаков. Материнское чувство ещё свободно от внешней стимуляции, присущей живому ребёнку, но женщина уже имеет возможность почувствовать происходящие из-менения. Появляется возможность реального развития отношения матери к своему ребёнку, т. к. она знает о его существовании и сро-ках его появления.

В этот период представления о ребёнке не очень конкретны, описание его затруднено, женщины в основном ограни-чиваются описанием своих эмоций и переживаний.[24]

Г.Г.Филиппова выделяет 5 вариантов самовосприятия беремен-ности на данном этапе:

1.Оптимальный вариант. Соматический компонент выражен чётко, средний по интенсивности, расценивается как неизбежное, вполне терпимое состояние. Активно применяются способы оптими-зации самочувствия.

Эмоциональное состояние характеризуется не-много повышенной раздражительностью, которая интерпретируется как усталость и следствие недомогания. Ребёнок представляется в возрасте около года. Активность по подготовке к родам и материн-ству слабая, часто в форме планов заняться этим позже. Чаще всего соотносится со 2 и 3 типами идентификации беременности.

2.Усиленное переживание эмоциональных и соматических сос-тояний.

Эмоциональное состояние характеризуется повышенной раздражительностью, требовательностью к окружающим. Физичес-кие симптомы переживаются очень тяжело, повышена чувствитель-ность к своим состояниям. Способы оптимизации самочувствия пра-ктически не используются, в связи с недоверием к ним.

Образ ребён-ка либо отсутствует, либо, напротив, очень конкретен, ребёнок пред-ставляется идеальным, «выстраданным матерью». Сочетается со 2, 4, 5 типами идентификации беременности.

3.Тревожное переживание состояний беременности с прогнози-рованием неблагополучного исхода беременности для себя или для ребёнка.

Соматический компонент переживается очень остро, лю-бое изменение в состоянии оценивается как угрожающее. Практи-чески постоянно тревожный фон настроения, периоды нормального настроения кратковременны. Нередка угроза выкидыша. Ориента-ция на неблагоприятные прогнозы, игнорирование благоприятных. Образ ребёнка почти отсутствует, или преследуют представления о возможных врожденных увечьях. Сочетается с 5 и 6 типом иденти-фикации беременности.

4.Депрессивное состояние. Физические симптомы пережива-ются как тяжёлые, мучающие. Общее переживание беременности как обречённости, на словах нередко отношение к будущему ребён-ку как к сверхценности. Ребёнок чаще всего вообще никак не пред-ставляется, характерно полное отсутствие содержаний, относящихся к послеродовому периоду. Сочетается часто с 5 и 6, реже с 8 типами идентификации беременности.

5. Разные формы отвержения беременности при принятии решения о её сохранении: а) почти полное отсутствие всей симптоматики. Иногда сос-тояние даже бодрее чем до беременности. Характерно активное пла-нирование жизни после периода беременности минимально необхо-димого для ухода за ребёнком.

Образ ребёнка часто вполне чёткий, ребёнок представляется в связи с его социальным статусом. Обычно сочетается с 5, 6 и 7 типом идентификации беременности. б)аффективно-отрицательное переживание симптомов как не-нужных, мешающих. Необходимость подготовки к послеродовому периоду раздражает, часто не соблюдаются простые правила режи-ма. Ребёнок ещё не воспринимается как человек, состояние часто ин-терпретируется как отношение к беременности, а не к ребёнку. Мо-жет сочетаться с 5и6 реже с7 типами идентификации беременности. в) устойчивое отрицательное отношение с попытками преры-вания беременности. Соматический компонент выражен средне, ре-бёнок представляется как нежеланный, наказание. Сочетается с 8 или 7 типом идентификации беременности.

«Все эти типы переживания второго периода беременности создают индивидуальные условия для следующего, достаточно серь-ёзного в развитии материнской сферы – начала ощущений шевеле-ния ребёнка.»[23]

3 период. Появление и стабилизация ощущений шевеления ребёнка.

Первые ощущения шевелений ребенка начинаются обычно в се-редине второго триместра. Для физического и эмоционального само-чувствия будущей матери этот период наиболее благоприятен. Исче-зают симптомы недомогания, настроение становится более устойчи-вым. Появление шевелений позволяет воспринимать образ ребёнка более конкретным и даёт богатую пищу для интерпретации его субъективных состояний. Первые шевеления ребёнка сначала труд-норазличимы. Часто женщины подолгу вслушиваются в своё состо-яние, чтобы ощутить начало шевеления. Ощущения шевеления обы-чно приятны для женщины и хорошо сохраняются в памяти в тече-нии многих лет. [11]

“Помимо общего отношения к беременности и ребёнку, ощу-щение его шевелений позволяет матери конкретизировать её «стар-товый» стиль эмоционального сопровождения.” [8]

— усиливающийся стиль выражается в переживаниях трево-ги при шевелении, свои ощущения расцениваются как свидетельство недовольства ребёнка, боязни и т.п. Положительное состояние ребё-нка отмечается редко и почти не интерпретируется.

— осуждающий стиль проявляется в том, что мать часто воспринимает ощущения как мешающие, испытывает неудобство, если ребёнок сильно шевелится в присутствии других людей. Она не может чётко определить, какое её поведение служит причиной хоро-шего или плохого настроения ребёнка.

— игнорирующий стиль эмоционального сопровождения выражается в описании женщиной шевелений, как физиологических ощущений, без адресации к образу ребёнка. Она не может описать динамику или характер шевелений, не представляет себе движения ребёнка.

— адекватный стиль характеризуется чёткой интерпретаци-ей характера движений ребёнка. Женщина хорошо представляет се-бе, как двигается и что чувствует ребёнок, соотносит его шевеления как с внешними событиями, так и с субъективным состоянием ребё- нка. При обращении к нему интонирует свою речь адекватно пред- ставляемым состояниям ребёнка. Интерпретация шевелений ребёнка в основном положительная, отрицательной она бывает только в свя-зи с конкретными причинами. (Г.Г.Филиппова, 2002)

В этот период женщины обычно начинают постепенно кон- центрироваться на задачах беременности и подготовке к материнс-тву, посещают курсы, читают специальную литературу.

4 период. Седьмой и восьмой месяцы беременности.

Третий триместр беременности считается достаточно сложным в том числе и в плане самовосприятия беременности. В этот период у женщин ограничивается физическая активность, несколько ухуд-шается самочувствие, появляется быстрая усталость. Одновременно с этим несколько повышается тревожность по поводу послеродового периода, страх родов. Такое состояние воспринимается женщиной по-разному, одни стараются использовать его чтобы

«набраться сил» перед родами и последующим уходом за ребёнком, другие переживают его как неприятный, остро реагируют на неудобства, связанные с большим животом. «Практически во всех случаях к концу этого периода возникает чувство, которое можно выразить словами «скорей бы уже всё закончилось», но одни его интерпрети-руют как нетерпение увидеть ребёнка, а другие–как избавление от неудобств беременности.» [23]

Образ ребёнка в этот период становится более конкретным, женщины достаточно легко представляют себе его внешний вид, ос-обенности поведения, свои действия с ним. В связи с этим повыша-ется активность, связанная с подготовкой к родам и послеродовому периоду, большинство женщин стремятся повысить свою материн-скую компетентность. Общее повышение беспокойства реализуется в деятельности связанной с подготовкой к рождению ребёнка, такая деятельность способствует проработке образа ребёнка и представле-ний о своих материнских функциях.

В последнем триместре беременности практически для всех женщин характерно повышение внешней активности, которая может быть описана как стремление привести в порядок свои дела и окру-жение. В.И.Брутман (1997) называет это время «периодом обустрой-ства гнезда». Разница в том, что приводится в порядок. Как правило это активная подготовка к рождению ребёнка, приготовление вещей, выбор родильного дома и т.д.

Другим вариантом является повышение активности, напра-вленной на содержания, не связанные с ребёнком. Чаще всего это стремление закончить учёбу, сдать экзамены, защитить диплом, а также произвести ремонт, купить дачу и т.п. Характерно, что часто это интерпретируется как необходимое для будущего ребёнка, хотя обычно объективной необходимости для этого нет.

Одним из прояв-лений такой смещённой активности на последних месяцах может считаться поведение женщин, отказывающихся от ребёнка при иг-норирующем стиле восприятия беременности. Тогда для рождения ребёнка может вообще ничего не делаться.

Обычно отсутствие или уменьшение интересов, связанных с ребё-нком, сочетается с другими проявлениями свидетельствующими о сниженной ценности материнства и ребёнка для данной женщины. Изменение направленности активности беременной в «период обус-тройства гнезда» отражает динамику, происходящую в содержании её самовосприятия беременности.

Таким образом этот период отражает сложную динамику эмоцио-нального состояния во время беременности, подготавливающую всю психику будущей матери к выполнению её функции после родов.

5 период. Предродовой.

Этот период является очень важным физиологически. Происхо-дит полная подготовка организма к родам, идёт накопление энерге-тического запаса организма для родов и послеродового периода. На поведении и эмоциональном состоянии это отражается как сниже-ние активности, общее расслабление, некоторое эмоциональное «от-упение». В этот период у женщин обычно снижается страх перед ро-дами, они наиболее адекватно, по сравнению с другими периодами, оценивают свои возможности и представляют ребёнка и свои дейст-вия с ним. (Г.В.Скобло, 1992; В.И.Брутман, 1997).

При неблагоприятной динамике содержаний материнской сферы в беременности, напротив, возрастает тревожность, обостряются фи- зиологические нарушения, женщина практически перестаёт ориен-тироваться в своих ощущениях, нередко игнорируя их. При игнори-рующем стиле переживания беременности у женщин может не наб-людаться снижения активности и эмоциональности, что иногда при-водит к преждевременным родам. [8]

«Содержание материнской сферы в течение беременности пре-терпевает существенное изменение, которое отражается в пережива-нии женщиной симптоматики беременности, в её внешней активно-сти и психическом состоянии». [24] Всё это определяется общим ин-дивидуальным стилем самовосприятия беременности. В него входят самовосприятие идентификации беременности, динамика пережива-ний симптоматики по триместрам беременности, восприятие перво-го и последующих шевелений ребёнка, содержание активности жен-щины в третий триместр беременности.

Г. Г.Филиппова (2002) выде-ляет шесть вариантов стилей общего самовосприятия и переживания беременности.

1.Адекватный. Идентификация беременности без сильных и дли-тельных отрицательных эмоций, соматические ощущения выражены хорошо, средней интенсивности. В первом триместре возможно об-щее снижение настроения без депрессивных эпизодов, во втором триместре благополучное эмоциональное состояние, в третьем – по-вышение тревожности со снижением её к последним неделям, актив-ность в третьем триместре направлена на подготовку к послеродо-вому периоду. Первое шевеление ребёнка переживается положи-тельно

– эмоционально, приятно по соматическому ощущению. По-следующие шевеления чётко дифференцированы от других ощуще-ний, не характеризуются отрицательными переживаниями.

2.Тревожный. Идентификация беременности тревожная, с перио-дически возобновляющимися страхом и беспокойством. Соматичес-кий компонент выражен сильно по типу болезненного состояния. В первый триместр эмоциональное состояние повышенно тревожное или депрессивное, во втором триместре оно не стабилизируется, по-вторяются депрессивные или тревожные эпизоды, в третьем триме-стре они усиливаются, активность в третьем триместре связана со страхами за исход беременности, родов, послеродовой период. Пер-вое шевеление ощущается рано, переживается с тревогой, испугом, возможны болезненные ощущения. Дальнейшие шевеления часто связаны с тревогой по поводу здоровья ребёнка и себя, характерны направленность на получение дополнительных сведений, патронаж.

3.Эйфорический. Отмечается неадекватная эйфорическая окраска всех характеристик, некритическое отношение к возможным пробле-мам беременности и материнства, нет дифференцированного отно-шения к характеру шевеления ребёнка. Обычно к концу беременно-сти появляются осложнения.

4.Игнорирующий. Поздняя идентификация беременности сопро-вождается чувством досады или неприятного удивления. Соматиче-ский компонент либо не выражен совсем, либо состояние лучше чем до беременности. Обычно не наблюдается динамики эмоционально-го состояния по триместрам. Отмечается повышение активности и третьем триместре, активность направлена на содержания не свя-занные с ребёнком. Первое и последующие шевеления интерпрети-руются как физиологические ощущения, первое шевеление отмеча- ется очень поздно.

5.Амбивалентный. По симптоматике сходность с тревожным ти-пом.

Особенностью являются резко противоположные по физичес-ким и эмоциональным ощущениям переживания шевеления, выра-жены болевые ощущения. Отрицательные эмоции интерпретирую-тся как страх за исход беременности, родов, характерны ссылки на внешние обстоятельства мешающие благополучному переживанию беременности.

6. Отвергающий. Идентификация беременности сопровождается отрицательными эмоциями, вся симптоматика негативно эмоциона-льно окрашена и резко выражена. Беременность воспринимается как кара, помеха. Шевеление окрашено неприятными физиологическими ощущениями, сопровождается брезгливостью, неудобством. В пред-родовом периоде возможны всплески депрессивных или аффектив-ных состояний.

Каждый конкретный случай самовосприятия беременности инди-видуален, он более ли менее приближается к описанным. Стили са-мовосприятия беременности обычно соотносятся с ценностью ребё-нка для матери. При адекватном самовосприятии беременности наб-людается адекватная ценность ребёнка, при тревожном или амбива-лентном восприятии ценность ребёнка повышена или понижена. При игнорирующем или отвергающем – ценность ребёнка низкая, при эйфорическом она обычно неадекватна и заменена на другие ценности.

Вообще особенности самовосприятия беременности той или иной женщиной зависят от многих факторов, таких как возраст буд-ущей матери, наличие предыдущих беременностей с благоприятным или неблагоприятным исходом, материальные условия жизни, взаи-моотношения с отцом ребёнка и другими родственниками, индиви-дуальные особенности личности женщины и некоторых других.

Ж.В.Завялова(2000) описывает особенности самовосприятия беременности в зависимости от возраста женщины, и от наличия предыдущих беременностей с благоприятным или неблагоприятным исходом. По данным её исследования можно сделать некоторые выводы:

— первая беременность у молодых женщин (младше 21 года) достаточно редко воспринимается полностью в адекватном стиле. Если беременность желанная, то чаще всего её восприятие прои-сходит в амбивалентном стиле, а также нередким является эйфори-ческий стиль, который говорит о личностной незрелости женщины, и низкой степени готовности к материнству. Если беременность не-желанная то преобладает отвергающий стиль, игнорирующий стиль в данной ситуации наблюдается реже.

20 Правление Александра III (1881-1894) — лекция, которая пользуется популярностью у тех, кто читал эту лекцию.

— первая беременность у женщин в наиболее благоприятном для деторождения возрасте (21 – 30 лет) чаще воспринимается адекватно, но также ещё присутствует эйфорический и амбивалент-ный, реже тревожный, стили восприятия беременности. Нежеланная беременность чаще, чем в предыдущей ситуации воспринимается в игнорирующем стиле.

— при восприятии первой беременности женщинами старше 30 лет в случае её желанности чаще всего наблюдается тревожный или амбивалентный стили, адекватный стиль восприятия наблюдается реже, чем у женщин в предыдущей ситуации. Это может быть связа-но с тем что после 30 лет первая беременность часто воспринима-ется как «последний шанс», и это является причиной повышенной тревожности. Эйфорический стиль восприятия беременности жен-щинами этого возраста наблюдается крайне редко. При нежеланной беременности преобладает отвергающий стиль.

— последующие беременности, при благоприятных исходах пре-дыдущих, в независимости от возраста, чаще воспринимаются в аде-кватном стиле.

Эйфорического стиля восприятия повторных бере-менностей практически не наблюдается. Нежеланная беременность в данной ситуации часто воспринимается в игнорирующем стиле.

— при наличии лишь неблагоприятных исходов предыдущих беременностей последующие беременности достаточно редко вос-принимаются адекватно, вне зависимости от возраста. В этих случа-ях преобладает тревожный и амбивалентный стили восприятия, пре-обладание этих стилей особенно проявляется у женщин старше 30 лет, и молодых женщин. Причём у молодых женщин чаще прео-бладает амбивалентный стиль, а у женщин старше 30 лет – тревож-ный. Нежеланная беременность в данной ситуации практически все- гда воспринимается в отвергающем стиле.

Таким образом, можно сделать вывод, что самовосприятие бер- еменности занимает важное место среди показателей психологиче-ской готовности к материнству, т. к. от него напрямую зависит перв-оначальная удовлетворённость женщины своей материнской ролью, а также возможность перехода будущей матери на новую стадию ли-чностной и половозрастной идентификации, по окончанию срока беременности. И, конечно, от самовосприятия беременности зависит отношение матери к ещё не родившемуся ребёнку, возможность развития субъектной ориентации в отношении к нему.

Часто задаваемые вопросы о красоте и самовосприятии!

новость 24.10.2016

Часто задаваемые вопросы о красоте и самовосприятии

Что обозначает термин «образ тела»?

Образ тела или самовосприятие — термин, используемый для описания нашего восприятия собственного тела, когда мы смотрим на себя в зеркало, и наши представления о том, как другие воспринимают нас. Отличие от отражения в том, что это понятие включает в себя и состояние ума, в котором мы воспринимаем свое отражение. Например, незнакомец, глядя на вас, может видеть привлекательного, ухоженного человека. А вы можете считать себя толстым, непривлекательным и даже уродливым, и верить в то, что таким же видят вас и другие. Наше восприятия связано с тем, что, глядя в зеркало, мы в первую очередь смотрим на определенные части себя, как правило, на недостатки. Все остальное фильтруется, и картина, которую мы видим, накладывается на картину в нашем сознании, а она далеко не всегда соответствует реальному отражению в зеркале.

Что значит позитивный или негативный образ тела?

Негативный образ тела характеризуется искаженным восприятием того, как мы выглядим. Например, грудь кажется слишком маленькой, а ноги короткими, хотя на самом деле и то, и другое среднего размера. Люди с негативным восприятием себя обычно думают, что они непривлекательны, и что другие красивее (родные братья и сестры или родители), и считают свою непривлекательную внешность отражением их внутреннего мира. О позитивном образе тела говорят, когда восприятие соответствует действительности. Это не значит, что человек не видит недостатков. Это означает реалистичное восприятие себя и своих особенностей. Иметь положительный образ тела значит принимать и любить свою внешность, включая все недостатки!

Как принять себя, если твой размер не соответствует стандартам общества?

На самом деле нас со всех сторон атакуют изображения «идеальных» тел, а это вселяет неуверенность. У людей, которые не принимают себя, такие изображения усиливают негативные чувства. По мнению экспертов, противостоять этому давлению можно, если осознать, что лишь немногим удается соответствовать этим нереалистичным общественным стандартам, и то ценой собственного здоровья. Более того, необходимо осознать, что нужно воспринимать, кто ты есть на самом деле, а не сравнивать себя с другими.

Возможно ли наслаждаться сексом, имея негативное представление о себе?

По мнению ученых, в некоторых случаях сексуальные дисфункции у женщин, вызванные отсутствием желания, являются результатом того, что они считают себя нежеланными. В исследовании, опубликованном в Журнале исследований о сексе, говорится, что снижение желания наблюдается у женщин, которые считают себя менее привлекательными, чем 10 лет назад.

Женщины, которые оценивают свою привлекательность так же, как и раньше, отмечают, что они удовлетворены своей сексуальной жизнью больше, чем прежде. Хотя исследование не доказывает связи между ощущением собственной привлекательности и желанием, но предполагает, что это взаимосвязанные вещи.

Есть ли связь между расстройством пищевого поведения и восприятием себя?

Женщины с негативным образом тела подвержены более высокому риску развития расстройств пищевого поведения, а женщины, страдающие от таких расстройств, негативно воспринимают себя и, как правило, это восприятие не соответствует действительности. Более того, часто женщины пытаются похудеть, чтобы поднять самооценку, но это не работает. На самом деле, многие женщины с расстройством пищевого поведения сохраняют негативное восприятие себя и считают себя толстыми даже тогда, как становятся болезненно худыми.

Я всегда мечтала носить размер S, но мое тело упорно хочет остаться в L. Существует ли способ полюбить себя, даже если мне суждено всегда носить большие размеры?

Определенно, да. Эксперты считают, что надо начать с осознания, что большой не значит плохой. Значительно важнее состояние вашего здоровья, а именно давление, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела и уровень физической подготовки. Если доктор говорит, что здоровье в норме, то можете начать работать над тем, чтобы принять свой вес, как здоровый именно для вас. Возможно, ваша нынешняя форма — это наиболее оптимальная форма для вас, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровой.

Нормально ли переживать из-за внешнего вида? Каковы признаки того, что кто-то одержим своей внешностью?

Беспокойство о внешности и желание выглядеть хорошо абсолютно нормальны. Однако, существует грань между желанием выглядеть хорошо и одержимостью своим внешним видом. Такое состояние называется дисморфофобия. Она проявляется в том, что человек становится одержим несуществующими проблемами, например, считает свой нос огромным, хотя он нормального размера, или зацикливается на мелком косметическом недостатке: кривом зубе или прыще.

Более того, человек постоянно ищет способ исправить то, что ему не нравится и часто с помощью хирургии или другого медицинского вмешательства, но результат редко приносит удовлетворение. По мнению экспертов, другой характерной чертой является то, что зацикливание на внешности препятствует нормальной жизни и достижению целей. В любом случае, порой необходима консультация специалиста и медикаменты, например, антидепрессанты, чтобы преодолеть зависимость и добиться баланса в самовосприятии.

Похудеть на 22 кг было легче, чем избавиться о представлении о себе, как о толстухе. Уйдет ли это чувство когда-нибудь?

Да, но потребуется немного времени. Эксперты считают, что чем дольше человек страдал от лишнего веса или ожирения, тем сложнее привыкнуть к «новому» себе, который появился после потери веса. Пока мы продолжаем думать, что выглядим определенным образом — например, толстыми — наше отношение к жизни продолжает строиться на том, кем мы были раньше, а не на том, кто мы есть сейчас.

Многие похудевшие люди признаются, что потребовались месяцы и даже годы, чтобы встроить свое новое тело в восприятие себя. При работе с самооценкой необходимо сосредоточиться на том, что внутри, а не снаружи, тогда будет важен не размер, а кто ты есть на самом деле!

Нормально ли чувствовать разочарование после чтения модных журналов? Не свидетельствует ли это о проблемах с самооценкой?

Стабильная самооценка — когда внешний вид составляет небольшую часть от восприятия себя — не дает потерять уверенность в присутствии тех, кого мы считаем красивее себя. Тем не менее, сложно найти женщину, которая не была бы немного напугана, листая модный журнал! Более того, исследования показывают, что чем больше мы сравниваем себя с объектами на фото, тем больше мы склонны судить свою внешность по тем же стандартам. В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Black Studies говорится, что на самооценку черных женщин не сильно повлиял просмотр фотографий привлекательных белых женщин, но когда они смотрели фото красивых чернокожих моделей, они становились более критичны к себе и собственной внешности.

По мнению ученых, секрет в том, чтобы противостоять желанию сравнить себя с двухмерной фотографией, которая, скорее всего, даже примерно не отражает, что представляет из себя человек.

Я не сижу на диете, что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас?

Желание понравится себе до того, как вы потеряли вес, очень важный шаг к улучшению самооценки, потому что оно отражает желание чувствовать себя хорошо независимо от веса. Чтобы поддерживать себя в правильном направлении, следуйте советам, которые помогут преодолеть любые трудности при изменения внешности:

• замените негативные представления о себе на позитивные. Когда вы ловите себя на мысли «Мои бедра слишком толстые», добавьте «зато мой нос идеален» или любую другую фразу, которая напомнит вам о том, что вам нравится в себе.
• дружите с теми, кто положительно воспринимает себя независимо от того, сколько весит. Ищите людей, у которых здоровые отношения с едой и они не используют ее для самооценки.
• Питайтесь правильно! Хорошее здоровье порождает отличное здоровье, ничего не поможет вам чувствовать себя настолько же хорошо, как ощущение сильного и здорового тела.
• Будьте активны. Пусть ваш размер не мешает вам вести активный образ жизни. Физические упражнения дают ощущение собственной силы и помогают сбалансировать химические процессы в мозге, связанны с самооценкой.

Статьи

Актуальность. В статье обсуждается актуализация понятия «региональной идентичности» для психологической науки. Во многом впервые происходит сравнение категориальной структуры представлений о страАктуальность. В свете изменений, происходящих в системе образования России, перехода к компетентностной парадигме, особое значение имеет изучение ресурсов и потенциалов как составляющих образовательного капитала. Этот вопрос еще недостаточно исследован в эмпирической плоскости.

Цель. Изучить индивидуально-интеллектуальные интеграции в 3-х периодах времени (в настоящем, в будущем, в будущем как обновленном настоящем — как раздельно, так и совместно) при исследовании выборки студентов гуманитарных специальностей.

Метод. В основу исследования положены представления о кросс-теоретическом синтезе теории интегральной индивидуальности В.С. Мерлина (1986) и структурно-динамической теории интеллекта Д.В. Ушакова (2011). В исследовании приняли участие 252 студента вузов г. Перми, из них 190 девушки и 62 юноши в возрасте от 17 до 22 лет. Гипотезы тестировались методом структурного моделирования. Были построены четыре модели индивидуально-интеллектуальных интеграций по критерию времени. В 3 моделях изучались индивидуально-интеллектуальные интеграции по отдельности в настоящем, в будущем, в будущем как обновленном настоящем. В 4-ю, медиаторную модель индивидуально-интеллектуальных интеграций настоящее, будущее, будущее как обновленное настоящее включались совместно.

Результаты. Обнаружено, что индивидуально-интеллектуальные интеграции возникают в каждом периоде времени по отдельности. В настоящем их можно трактовать предпосылками ресурсов, в будущем — предпосылками реализованных потенциалов, в будущем как обновленном настоящем — предпосылками обновленных ресурсов. Взятые совместно во всех периодах времени, индивидуально-интеллектуальные интеграции также были установлены. Они позволили расширить представление о «спирали развития» в дополнение к предыдущей трактовке (Дорфман, Калугин, 2020 а) и рассматривать ее по схеме «настоящее — будущее — реализованное будущее (обновленное настоящее)».

Выводы. Результаты исследования свидетельствуют о том, что индивидуально-интеллектуальные интеграции, представленные в трех периодах времени (в настоящем, в будущем, в будущем как обновленном настоящем), как раздельно, так и совместно, могут рассматриваться предпосылками ресурсов и потенциалов.

Благодарности: Исследование выполнено при финансовой поддержке Российского фонда фундаментальных исследований (РФФИ) в рамках научного проекта № 19-29-07046.не и о собственном регионе.

Цель. Сравнение образа России и образов собственных регионов у молодежи, проживающей в различных субъектах страны.

Методика. Методика семантического шкалирования с дальнейшей факторизацией полученных данных. В исследовании приняло участие 318 респондентов из 8 различных макрорегионов страны.

Результаты. Была получена 6-факторная структура представлений образа России и образа собственного региона. Данные структуры имеют свои существенные различия, как по самой структуре факторов, так и по степени важности иерархии факторов. Региональная идентичность молодёжи в определённой степени обуславливает модальность принятия гражданской идентичности.

Выводы. По результатам исследования можно утверждать следующее, что для тех представителей молодёжи, у которых складывался положительный образ собственного региона, формировался и положительный образ страны в целом.

Благодарности. Исследование выполнено при поддержке Российского фонда фундаментальных исследований, проект № 19-313-90069.

Особая благодарность за помощь в организации сбора данных Звездиной Анастасии, начальнику отдела Центра молодежных проектов АНО ДПО «Корпоративный университет РЖД».

Ключевые слова: интегральная индивидуальность; интеллект; индивидуально-интеллектуальная интеграция; ресурсы; потенциалы; структурное моделирование

MIIS3: Самовосприятие

Раздел 3: Восприятие себя После заполнения этого раздела студенты должны уметь: определяют самовосприятие и то, как оно состоит из самооценки и самооценки. объясняет, как самооценка состоит из самооценки и обратной связи. объясняют, как развивается самооценка посредством применения критерия. различают внутренние стандарты и внешние стандарты в развитии самооценки. описывают, как заблуждение, связанное с обязанностями и сбором, влияет на самооценку. То, как мы воспринимаем других, напрямую влияет на то, как мы решаем с ними общаться. Вспоминая концепцию шести образов: самоконцепция, концепция другого и мета-концепция. Модуль II, раздел 1, первый образ, который вступает в игру, на самом деле — это наше восприятие себя.Наше самовосприятие влияет на то, как мы представляем себя окружающим. Если Бев считает себя уверенной в себе и интересной, она, скорее всего, будет общительной и разговорчивой. Если Руфь считает себя неинтересной, она с большей вероятностью будет стесняться и не решаться вовлекать других. Самовосприятие — это образ, который мы храним о себе и своих качествах, а также суждения, которые мы делаем об этих чертах . Самовосприятие включает в себя два основных процесса восприятия: нашу самооценку, или , картину того, кто мы есть в головах ; и наша самооценка , или , как мы судим и оцениваем эти черты. Предупреждение перед тем, как мы продолжим. Самооценка и самооценка — сложная психологическая динамика с множеством влияний. Намерение здесь состоит в том, чтобы представить базовый, основанный на восприятии способ взглянуть на самооценку и самооценку. Другими словами, это упрощенный взгляд на сложную человеческую динамику. Поймите, что для понимания этой темы нужно научиться гораздо большему в таких областях, как психология и социология. Собственная концепция Наша самооценка — это восприятие имеющихся у нас черт, список качеств, которые мы видим в себе.Этот список не является ни положительным, ни отрицательным, это просто список того, что мы считаем правдой в отношении нас самих. Мы составляем наш список через самооценки, и отзывов, от других. Наша самооценка наше восприятие наших качеств и поведения . Это похоже на то, как если бы мы смотрели в зеркало и использовали собственные органы чувств, чтобы понять, что мы есть на самом деле. Однако мы должны понимать, что процессы восприятия, которые влияют на нашу интерпретацию других, применимы и к нам. Эти влияния могут привести к искажению изображения.В подростковом возрасте мы все прошли стадию угревой сыпи, и временами мы слишком сосредотачивались на одном месте. Изображение 1 указывают на то, что это все, что мы могли видеть в зеркале, хотя другие, возможно, даже не заметили этого. Молодой человек, расстроенный историей облысения по мужскому типу в его семье, может быть слишком привязан к своим волосам и любым изменениям, подчеркивая небольшие различия в толщине.Если серьезно, то человек с нервной анорексией будет воспринимать себя «толстым», хотя на самом деле у него может быть опасно недостаточный вес. Поскольку мы знаем о процессе восприятия, мы не всегда можем верить своим глазам, поэтому нам нужно быть добрыми к себе, понимая, что наши восприятия легко могут быть искажены. Отзывы , которые мы получаем от других — это способ проверить и подтвердить нашу самооценку . Если Тодд считает себя очень забавным человеком, люди, смеющиеся над его шутками, подтвердят его самооценку.Он увидел бы доказательства того, что другие смотрят на него так же, как он сам на себя. Если Марджори считает себя заботливым другом, то, что другие ищут ее утешения и поддержки, подтверждают эту самооценку. Марджори видит доказательства того, что другие видят в ней заботливого человека. Иногда мы можем видеть несоответствие между нашей самооценкой и отзывами других. Например, Дон может думать, что он интересный собеседник, но, похоже, никто не хочет с ним разговаривать.Столкнувшись с таким несоответствием, Дон может либо переоценить свою самооценку, либо проигнорировать обратную связь. Происхождение обратной связи имеет значение. Отзывы наших референтных групп, как правило, труднее игнорировать, а отзывы незнакомых людей легче игнорировать. Игнорирование отзывов доверенных лиц может быть рискованным, но чрезмерная чувствительность к реакции других также вредна для здоровья. В нашей западной культуре мы склонны подчеркивать черты характера, которые считаем негативными, поэтому переоценка нашей самооценки в свете этой обратной связи может быть здоровым способом держать под контролем нашу самооценку. Самоуважение После того, как мы узнаем свои качества, мы оцениваем их; мы судим, нравится ли нам конкретная черта или поведение. Например, Габриель может расценить свой вес как нежелательный; таким образом, ее самооценка в этом аспекте ее самооценки ниже. Однако она также может оценивать свои отношения с партнером как очень хорошие и здоровые, поэтому в этом аспекте ее самооценки у нее выше самооценка. Чтобы что-то оценить, включая наши черты и поведение, мы должны с чем-то сравнить эти черты и поведение.Мы используем критерии , , стандарты , по которым мы измеряем что-то . Если мы заинтересованы в покупке определенного автомобиля, единственный способ оценить цену — это сравнить его с другими автомобилями аналогичной стоимости. Мы можем делать покупки у различных дилеров или, возможно, найти рекомендованную розничную цену в Синей книге Келли. Предлагаемая цена является критерием, мерой, с помощью которой мы можем определить, подходит ли предлагаемая цена. Наша самооценка работает точно так же.Наши области опыта содержат стандарты, по которым мы оцениваем и судим себя. Чтобы Эстер могла оценить свой вес, она может сравнить себя с людьми из своей контрольной группы, со своими родственниками, с медицинскими таблицами роста и веса, со знаменитостями и т. Д. По мере того, как меняются критерии, то, с чем она себя сравнивает, вероятно, изменится и ее оценка. Если в ее семье есть проблемы с весом, по сравнению с ними она может видеть свой текущий вес лучше. Однако, если она сравнит свой вес с тем, что медицинское сообщество сочтет подходящим для ее роста, эта оценка может быть менее положительной. У всех нас есть представления о том, что значит быть привлекательным для человека, и мы используем их как стандарты, чтобы судить о себе. Так что, если чувство привлекательного размера тела Эстер — нереально худощавая натура многих моделей и знаменитостей, она может судить о своем весе довольно строго. Самоуважение, таким образом, является функцией воспринимаемой дистанции между нашими критериями и нашим нынешним «я». По мере того, как мы приближаемся к своим целям, наша самооценка растет. Слишком часто мы предполагаем, что единственный способ повысить самооценку — это изменить нашу реальность, например, похудеть, чтобы приблизиться к нашему идеалу.Однако есть еще одно средство — переоценить и пересмотреть сами критерии. Часто стандарты, которые мы придерживаемся для себя, нереалистичны и недостижимы. Тип стандарта, который мы используем для самооценки, имеет решающее значение для поддержания здоровой самооценки. Эти критерии имеют два источника: внутренние стандарты и внешние стандарты. Изображение 2 Внутренние стандарты — это стандарты, которые мы сочли правильными и разумными для нас индивидуально.Мы используем их, чтобы устанавливать цели и направлять свою жизнь. Если Халид решил, что получение диплома о высшем образовании подходит ему, этот стандарт поможет ему поставить четкую цель; он может дать представление о направлении и цели. Халид может оценить свое поведение по тому, насколько хорошо оно помогает ему в достижении цели. Если Джулиана решит, что потеря 20 фунтов — это для нее подходящая цель, у нее есть конкретная измеримая цель. Она может измерить себя по прогрессу в достижении этой цели. Это цели, которых необходимо достичь, и они реалистичны и достижимы. Однако внешние стандарты могут быть опасными. Когда мы становимся жертвами стандартов, которые навязываются нам общественными силами, такими как семья, друзья и СМИ, мы оказываемся на опасной территории. Подумайте о нереалистичных стандартах, которые наша индустрия развлечений устанавливает в отношении внешнего вида как мужчин, так и женщин. Мы видим образы привлекательности, которыми манипулируют, и, постоянно подвергая их воздействию, мы начинаем чувствовать, что они воплощают критерии, которых нам нужно достичь.Кампания Dove за настоящую красоту (Dove 2013) — это пример попытки противостоять этому подавляющему внешнему давлению и подчеркнуть необходимость измерять себя внутренне, а не тем, какими, по мнению других, мы должны быть. Программа, ориентированная на молодых женщин, направлена ​​на то, чтобы люди осознавали это внешнее давление и, как следствие, уменьшали влияние таких социальных образов. Это внешнее, социальное давление очень мощно, и оно не случайно.В книге «Нищета изобилия, » Пол Вахтель (1988) утверждал, что реклама сознательно работает над тем, чтобы эти стандарты были вне досягаемости. Реклама создает постоянно меняющиеся стандарты красоты, богатства, здоровья и других подобных мер. Постоянно меняя стандарты, мы продолжаем покупать их продукцию, чтобы соответствовать этим ложным стандартам. Мы всегда можем быть тоньше, иметь больше / лучше прически, выглядеть сексуальнее или вести себя круче. Постоянное установление новых стандартов в одежде и внешнем виде способствует покупкам. Вахтель продолжает объяснять, что эта постоянная несоответствие заставляет нас измерять себя материальными ценностями или деньгами. Если у нас нет подходящей машины, дома, одежды, прически и т. Д., Мы не «с этим». Способ быть «с этим» — это покупать то, что, по мнению других, мы должны иметь, носить или использовать. Это такая опасность для нашей самооценки, потому что по мере взросления стремление к более высокой самооценке может привести нас ко все более безумным попыткам соответствовать этим нереалистичным стандартам. В этой безумной попытке мы легко становимся жертвой ошибки , заключающейся в том, что нужно использовать . Ошибка — это ошибочное убеждение, что мы должны удовлетворять все, что должны быть, должны делать, должны покупать . Эти обязанности являются продуктом нашего общества, наших коллег, наших коллег и рекламы. Мы ошибочно считаем, что это стандарты, которым мы должны соответствовать. Как только мы попадаем в ловушку, мы начинаем то, что Альберт Эллис назвал , собирая , действие , пытаясь встретиться с этим мощным и подавляющим миром служебных обязанностей (Nemade, Staats Reiss, & Dombeck, 2007).Мы постоянно стремимся соответствовать внешнему стандарту, игнорируя наши внутренние стандарты. Хотя внешнее давление с целью соответствовать социальным стандартам может быть очень сильным, по мере того, как мы осознаем эти влияния, мы можем с ними бороться. Мы можем использовать наши внутренние стандарты для оценки внешних, ассимилируя те, которые мы считаем подходящими для нас, но отбрасывая те, которые не подходят. Однако, если мы находимся под влиянием внешних стандартов, наши внутренние часто уходят на второй план, похороненные под натиском внешних сил. Восприятие себя — это тот же процесс, что и восприятие других, только обращенное на себя. Мы ощущаем информацию о себе либо через самооценку, либо на основе отзывов других. Мы используем эту информацию для создания нашей самооценки, списка наших черт и характеристик. И мы интерпретируем то, что для нас значит это представление о себе; мы измеряем, насколько нам нравятся эти черты, развивая нашу самооценку. Как упоминалось в начале этого раздела, посвященного самооценке, проблемы с самооценкой могут быть довольно сложными и зависеть от множества факторов в жизни человека.Чтобы узнать больше о проблемах самооценки, рассмотрите подходящий урок психологии, чтобы исследовать более глубокую динамику самооценки. Мы видим, что восприятие себя подвержено давлению переменных, которые могут вызывать искажения в этом восприятии. Признавая это давление, мы можем смягчить его последствия. Термины и концепции, с которыми студенты должны быть знакомы из этого раздела, включают: Самовосприятие Я-концепция Самоуважение Голубь.(2013). Кампания «Голубь за настоящую красоту» . Получено 21.03.13 с http://www.dove.us/ Social-Mission / campaign-for-real-beauty.aspx. Nemade, R., Staats Reiss, N., & Dombeck, M. (2007). Когнитивная теория депрессии Альберта Эллиса. MentalHelp.net. Получено с http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php?type=doc&id=13007&cn=5 Wachtel, P.L. (1983). Бедность достатка: психологический портрет американского образа жизни. Британская Колумбия, Канада: Издатели нового общества.

Теория самовосприятия в социальной психологии

В повседневной жизни люди наблюдают за действиями и поведением других людей и делают выводы об отношении других на основе того, что они наблюдают. Когда люди видят, как другой человек действует в конкретной ситуации, они часто связывают это поведение с его чертами и отношением. Например, если вы видите, как кто-то в парке перерабатывает пластиковую бутылку с водой, а не выбрасывает ее в мусор, вы можете сделать вывод, что этот человек заботится об окружающей среде.Точно так же, если вы наблюдаете, как школьник хмуро смотрит на своего учителя, вы можете сделать вывод, что он расстроен или зол на учителя. Интересно, что иногда люди также наблюдают за своим собственным поведением, как это сделал бы посторонний, и делают аналогичные выводы о своем собственном отношении, основываясь на своем поведении. Согласно теории самовосприятия, когда люди не уверены в своем отношении, один из способов сделать вывод — это посмотреть на их поведение. Дэрил Бем предложил теорию самовосприятия в 1967 году, когда он утверждал, что люди иногда анализируют свое поведение так же, как они анализируют поведение других.

В то время Бем предлагал что-то, что противоречило тому, как люди думали об отношении и поведении. Большинство людей согласятся, например, с тем, что человек, который считает себя заинтересованным в катании на шоссейном велосипеде, может в результате этого интереса купить велосипедное снаряжение и совершить длительные поездки на велосипеде. То есть отношение и самооценка человека влияют на его или ее поведение. Бем, однако, изменил это соотношение, предположив, что люди также могут понимать свои взгляды и интересы, потому что они сделали выводы, основанные на своем поведении.Таким образом, этот человек может сделать вывод о том, что он или она интересуется шоссейным велосипедом, на основании частых поездок на велосипеде и щедрых затрат на хороший шоссейный велосипед.

Теория самовосприятия дает аналогичное объяснение эмоциям, предполагая, что люди определяют свои эмоции, наблюдая за своим телом и своим поведением. Другими словами, эмоции и другие чувства людей возникают в результате таких действий, как выражение лица, позы, уровень возбуждения и поведение. Таким образом, чувства являются следствием поведения, а не наоборот.Люди злятся, потому что хмурятся, и счастливы, потому что улыбаются — это эффект самовосприятия.

Эффект самовосприятия испытал каждый. Представьте на мгновение, что у вас был ужасный день — что-то пошло не так, и вы чувствуете себя очень раздражительным и ворчливым. Тем не менее, вы заранее планировали встретиться с друзьями на небольшом общественном мероприятии в этот вечер. Когда вы приедете, вы улыбаетесь и демонстрируете теплое, вежливое поведение. Когда другие на собрании приветствуют вас «Привет, как дела?» вы отвечаете: «Хорошо, как дела?» На вечеринке с друзьями сложно хмуриться и сохранять раздражительность.Итак, вы вместо этого улыбаетесь и, по сути, притворяетесь счастливым. У большинства из нас первоначальное чувство раздражительности уменьшается после улыбки и «счастливого» поведения. Наше поведение меняет наше отношение.

Даже то, как люди ходят, может повлиять на их самочувствие. Проверьте это на себе. Когда вы встанете, ходите взад и вперед по комнате, шаркая, сгорбившись, глядя в пол. Что вы чувствуете? Точно так же представьте, что вы весь день сидите сутулясь, вздыхаете, когда с вами разговаривают, и разговариваете очень тихим голосом.Вы, вероятно, чувствуете себя немного подавленным или подавленным. Теперь попробуйте пройти по комнате большими шагами, высоко замахивая руками и улыбаясь. Такое разное поведение может вызывать разные эмоциональные переживания.

Исследования в поддержку теории самовосприятия

После предложения теории самовосприятия было проведено несколько исследований, подтверждающих гипотезу Бема. Как предсказывает теория самовосприятия, исследования показали, что люди, которых заставляют действовать так, как будто они что-то чувствуют, например, счастье, сообщают, что действительно ощущают это, даже если они не осознают, как возникли их чувства.Этот эффект был продемонстрирован для самых разных чувств и для еще большего разнообразия поведения.

Например, в простом исследовании, призванном продемонстрировать, влияет ли выражение лица на аффективные реакции — явление, тесно связанное с самовосприятием, — психологи изучали, влияет ли выражение лица на эмоциональные реакции людей на мультфильмы. Чтобы управлять мимикой или лицевой активностью, испытуемых просили держать ручку во рту одним из двух способов: (1) между зубами с открытыми губами, чтобы облегчить работу мышц, обычно связанных с улыбкой, или (2) зажать между губами. потому что он подавлял мышцы, используемые во время улыбки.(Попробуйте это, чтобы увидеть, сможете ли вы понять, какой была бы ваша мимика, если бы вы были в эксперименте.) Задача участников заключалась в том, чтобы прочитать серию мультфильмов с ручкой во рту и оценить их за их смешность. Как и предсказывала теория самовосприятия, психологи обнаружили, что те, кто держали ручку между зубами (облегчая улыбку), сообщали о более высоком уровне юмора на основе мультфильмов, чем участники, которые держали ручку между губами.Исследователи пришли к выводу, что воспринимаемая забавность мультфильмов зависит от мышечной активности, связанной с улыбкой.

Эффект самовосприятия может также отразиться на более позднем поведении. Например, представьте, что обычно вы стесняетесь на вечеринках, но недавно решили, что хотите найти новых друзей. Вы решили, что на следующей вечеринке постараетесь быть особенно разговорчивой, чтобы познакомиться с новыми людьми, и все идет хорошо. Такое поведение влияет на ваше отношение к социальному поведению и заставляет вас ощущать в себе большую открытость.В следующий раз, когда вы будете на вечеринке, вы продемонстрируете общительное социальное поведение без особых усилий. Ведите себя так, как будто вы общительный человек, и вы можете стать еще более общительным.

В исследовании, демонстрирующем этот эффект переноса, исследователи изучали влияние общественных работ на уровень сочувствия, социальной ответственности и заботы о других у подростков-добровольцев. Результаты этого исследования показывают, что общественные работы положительно влияют на сочувствие и сострадание к другим, чувство заботы об обществе в целом и готовность действовать, чтобы помочь другим и сообществу.Это демонстрирует, что поведение — участие в волонтерской помощи — может создать сдвиг в сторону более заботливого и помогающего отношения и устойчивых действий в служении.

В другом интересном исследовании того, как поведение влияет на отношения, Марк Леппер и его коллеги обнаружили, что предоставление людям внешних причин (например, денежного вознаграждения) за поведение, которое им уже нравится, снижает их внутреннюю мотивацию к этому — явление, называемое эффектом чрезмерного обоснования. Например, в исследовании, проверяющем этот эффект, дети, которые изначально интересовались рисованием, сообщили о значительно более низком внутреннем интересе к рисованию после двух недель получения внешнего вознаграждения, тогда как дети, которые не получали внешнего вознаграждения за участие в этом занятии, не сообщали об этом. снижение интереса через две недели.Согласно теории самовосприятия, люди подвергаются эффекту чрезмерного оправдания, когда их действия больше не могут быть связаны с их внутренней мотивацией, а, скорее, с ожиданием внешней награды. В предыдущем примере принципы теории самовосприятия утверждали, что первоначальный интерес детей к деятельности был подорван созданием ситуации, в которой деятельность была явным средством достижения внешней цели — другими словами, внешние награды превратились в «игру». »(Т. Е. Деятельность, осуществляемая ради нее самой) на« работу »(т. Е.е. деятельность, которой занимаются только при наличии внешних стимулов).

За десятилетия, прошедшие после публикации оригинальной статьи Бема, большое количество исследований было направлено на то, чтобы попытаться отличить теорию самовосприятия от широко принятой теории когнитивного диссонанса, которая утверждает, что несоответствие, представленное верой в одно и совершением другого, порождает эмоциональный дискомфорт, который направляет поведение, направленное на уменьшение несогласованности или диссонанса. Однако диссонанс возникает, когда есть несоответствие или лицемерие между взглядами, убеждениями или поведением.Таким образом, известны установки или убеждения в этих ситуациях. Годы исследований в этой области привели к выводу, что теории когнитивного диссонанса и самовосприятия имеют разные приложения: теория самовосприятия более применима в ситуациях, когда отношение людей изначально расплывчато, двусмысленно или слабо.

Важность и значение теории самовосприятия

Поскольку теория самовосприятия предполагает, что, когда внутреннее осознание людьми своего отношения или эмоций является слабым или неоднозначным, они могут рассматривать себя во многом так же, как внешний наблюдатель, можно полагаться на внешние сигналы или поведение, чтобы делать выводы о внутреннем состоянии людей. .Возможно, вам понравятся следующие события: «Это мой второй бутерброд; Думаю, я был голоднее, чем думал »или:« Я грыз ногти весь день; что-то, должно быть, меня беспокоит «. В обоих случаях отношение или эмоции выводятся из поведения. Таким образом, даже если люди в целом обладают самосознанием, они не всегда могут точно сказать, почему они так себя чувствуют. Эффект самовосприятия позволяет людям собирать важные подсказки из своей внешней среды и применять их, чтобы понять, какие отношения или эмоции они испытывают внутри себя.

Эффект самовосприятия также может иметь важное применение, когда отношения и поведение несовместимы или когда желательно изменение поведения. Например, терапевты, работающие с людьми, страдающими алкогольной зависимостью, сообщили, что принципы теории самовосприятия помогают создавать изменения. Люди, которые начинают сознательно наблюдать за количеством выпитого, могут по своему поведению сделать вывод о том, что они напряжены или тревожны, а затем предпринять какие-то действия, кроме выпивки.Точно так же изменение поведения может информировать людей об их внутреннем отношении к алкоголю. Например, люди, сообщающие о своих намерениях по поводу употребления алкоголя, могут сделать вывод о своем отношении к алкоголю, слушая, как они говорят. Другими словами, поведение, говорящее другим: «Я собираюсь сократить употребление алкоголя», может позволить людям сделать вывод об отношении или внутреннем осознании того, что их употребление алкоголя создало проблемы для них самих или других. Таким образом, исследователи в области психологии применили теорию самовосприятия к широкому спектру установок и поведения с очень интересными и важными последствиями.

Артикул:

,
1. Бем, Д. Дж. (1967). Самовосприятие: альтернативная интерпретация явлений когнитивного диссонанса. Обзор психологии, 74, 183-200.
2. Бем, Д. Дж. (1972). Теория самовосприятия. В Л. Берковиц (ред.), Успехи экспериментальной психологии (том 6, стр. 1-62). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
3. Леппер М. Р., Грин Д. и Нисбетт Р. Э. (1973). Подрыв внутреннего интереса детей внешним вознаграждением: проверка гипотезы «чрезмерного обоснования».Журнал личности и социальной психологии, 28, 129-137.

Теория самовосприятия: определение и примеры — видео и стенограмма урока

Когда мы используем теорию самовосприятия?

Очевидно, мы не используем самовосприятие постоянно. Если бы мы ходили каждый день и говорили себе: «Я ем салат, поэтому я должен твердо думать о своем здоровье» или «Я просто накричал на свою девушку, поэтому я должен злиться на нее», это бы заняло много времени и кажутся довольно глупыми.

Фактически, большую часть времени мы знаем, что мы чувствуем, не исследуя свое поведение в поисках подсказок. Но есть две вещи, которые могут увеличить вероятность того, что мы будем использовать самовосприятие, чтобы рассказать нам о нашем отношении.

1. Наши первоначальные чувства слабы или неясны.

Иногда мы просто не уверены в своих чувствах к чему-либо. Например, когда вы впервые встречаетесь с кем-то, вы можете не знать, нравится он вам или нет. Если вы сделаете что-то, чтобы помочь им, вы, вероятно, решите, что они вам нравятся.На самом деле, было много исследований, которые показывают, что кто-то вам больше понравится, основываясь на том, насколько вы ему помогли, а не на том, насколько он вам помог!

2. Считается, что наше поведение осуществляется свободно.

Если вас принуждают или принуждают помочь кому-то, вы можете прийти к выводу, что он вам нравится не больше, чем если бы вы ему не помогали. Но если вы считаете, что решение о вашей помощи им было принято по вашей доброй воле, то с большей вероятностью вы воспользуетесь своим поведением как ключом к разгадке своих чувств.

Подумайте о нашем примере о скучной задаче. Если вам платят много денег за то, чтобы вы солгали и сказали, что это интересно, вы можете сказать себе, что лгали ради денег. Но ложь без оплаты может заставить людей считать ложь правдой.

Выражения лица и эмоции

Теория самовосприятия поначалу может показаться немного странной. В конце концов, мы обычно знаем, что чувствуем, и действуем соответственно. Но было проведено множество исследований, показывающих, что люди используют самовосприятие, чтобы немного им помочь.

Одно из направлений исследований теории самовосприятия касается мимики и их влияния на эмоции. Исследования показали, что улыбка может заставить людей чувствовать себя менее напряженными и счастливыми, чем когда они хмурятся. Одно исследование даже показало, что люди думали, что карикатуры смешнее, когда их заставляли улыбаться, глядя на них, а не когда они были вынуждены хмуриться, глядя на мультфильмы.

В одном исследовании участников подключили к машине для электростимуляции.Машина заставляла сокращаться определенные лицевые мышцы, что приводило к улыбке или хмурому взгляду. Участники с большей вероятностью скажут, что им понравился кто-то, чью фотографию они видели, когда они улыбались, чем когда они хмурились, несмотря на то, что выражение их лица не находилось под их контролем! Эти и подобные им исследования подтверждают идею о том, что, по крайней мере, иногда люди используют собственное поведение (включая выражение лица), чтобы интерпретировать то, что они чувствуют.

Краткое содержание урока

Теория самовосприятия гласит, что люди иногда используют собственное поведение, чтобы угадать, что они чувствуют.Это наиболее вероятно, когда эмоции людей неясны и их поведение свободно. Доказательства теории самовосприятия получены в результате множества экспериментов, в том числе экспериментов, показывающих, что выражение лица влияет на то, как мы себя чувствуем.

Результаты обучения

После этого урока вы сможете:

• Описывать теорию самовосприятия
• Объясните, когда люди, скорее всего, будут использовать самовосприятие
• Обобщите исследование, подтверждающее теорию самовосприятия

Теория самовосприятия — Лаборатория принятия решений

Хотя теория самовосприятия изначально рассматривалась некоторыми как концепция, которая бросает вызов когнитивному диссонансу, дальнейшие исследования, основанные на работе Бема, пришли к выводу, что теория самовосприятия и когнитивный диссонанс действительно имеют разные приложения, причем эти два явления дополняют, а не заменяют друг друга. ² Важное отличие состоит в том, что теория самовосприятия относится к ситуациям, в которых отношение человека неоднозначно или слабо. Если мы рассмотрим приведенный ранее пример с Дэйвом-плотником, если бы Дэйв имел твердую веру в трудовую этику наряду с отвращением к безделью, то его отказ от комментариев своего друга о сокращении рабочих недель можно было бы назвать когнитивным диссонансом, поскольку информация, которую она представление противоречило его существующим убеждениям. Однако в случае, когда его отношение было неясным, он предположительно полагался на наблюдение за своим собственным поведением, чтобы сформировать свое отношение.

Теория самовосприятия оказала заметное влияние на маркетинг и исследования потребителей. Хорошо известная методика « шаг за шагом », при которой побуждение клиента согласиться на небольшой запрос увеличивает шансы того, что он согласится на более крупный запрос в будущем, была объяснена некоторыми исследователями как тот же процесс, что и самовосприятие. Как писали авторы статьи ³ из The Association of Consumer Research : «Предполагается, что« ступня в дверь »эффективна, потому что люди используют собственное поведение в качестве подсказки относительно своих установок.Поскольку внешнее давление для первоначального поведения предполагается минимальным, люди выводят положительный настрой из своего послушного поведения, которое, в свою очередь, определяет последующие действия ».

Теория также применялась в психотерапевтических условиях, поскольку она предлагает схему того, как самоописанные установки и убеждения могут действовать во время консультирования или психотерапии. ⁴ На этой арене люди обычно исследуют отношения, которые могут быть неопределенными, полагаясь на свое личное повествование, чтобы исследовать такие чувства.Например, человек, страдающий алкоголизмом, может перейти от неоднозначного отношения к человеку к предположению, что этот человек вызывает у него беспокойство, когда он оглядывается назад и видит, что выпил, прежде чем увидеть другого человека. Теория самовосприятия также использовалась в психотерапии в отношении гетеросексуальной тревоги, ⁵ , где люди формируют отношение, что у них плохие социальные навыки, потому что у них не было свиданий. Было обнаружено, что терапевтические методы, направленные на изменение этой атрибуции, являются эффективным средством преодоления психического барьера.

Теория самовосприятия | Encyclopedia.com

БИБЛИОГРАФИЯ

Психология давно признала, что люди должны знать себя, чтобы выжить и адаптироваться в жизни. Ценность самопознания проистекает из того факта, что «я» представляет собой единственную константу на протяжении всей жизни. Из-за этого, если личность четко определена, она может обеспечить прочную основу ценностей, предпочтений и отношений для управления многими решениями повседневной жизни.Ясное самопознание помогает людям быстро принимать решения и выражать свое мнение по таким вопросам, как смертная казнь, идеальная профессия или свои музыкальные вкусы, тогда как отсутствие ясного самопознания может парализовать человека этими решениями. Учитывая важность самопознания, психологи потратили много времени, пытаясь понять, как люди познают себя.

Теория самовосприятия представляет собой одну из самых влиятельных теорий развития самопознания.Теория самовосприятия, разработанная социальным психологом Дэрилом Бемом, состоит из двух основных утверждений. Во-первых, теория утверждает, что люди познают свои собственные взгляды, убеждения и другие внутренние состояния, выводя их из своего поведения и обстоятельств, в которых они происходят. Таким образом, студент, заметивший, что он или она постоянно читает книги по психологии, может предположить интерес к психологии. Во-вторых, теория утверждает, что, когда внутренние сигналы слабы, индивид находится в том же положении, что и внешний наблюдатель, который должен полагаться на внешние сигналы своего поведения, чтобы вывести свои собственные внутренние характеристики.В этом случае вывод людей о том, что им действительно нравится психология, будет подкреплен, если нет внешних стимулов для объяснения их поведения (например, оценок), и у них нет четких предварительных мнений относительно психологии. Таким образом, люди просто используют свое поведение и обстоятельства, в которых оно происходит, чтобы сделать вывод о своих убеждениях и взглядах.

Одна из причин, по которой теория самовосприятия стала настолько влиятельной, связана с ее простотой как объяснение того, как развивается самопознание. То есть люди познают себя, просто наблюдая за своим поведением.Однако, помимо своей простоты, теория самовосприятия оказалась настолько влиятельной, потому что она представляет собой важный контраст с самой известной психологической теорией о том, как поведение формирует самопознание: теорией когнитивного диссонанса. Теория когнитивного диссонанса предполагает, что люди мотивированы поддерживать согласованность между убеждениями в себе и испытывают неприятное состояние диссонанса, когда они придерживаются двух несовместимых убеждений о себе. Таким образом, несоответствие между мыслями «Я не люблю психологию» и «Я постоянно читаю о психологии» вызывает диссонанс, и у людей появляется мотивация уменьшить диссонанс, изменив одну из этих мыслей.Самый прямой способ разрешить диссонанс — изменить прежнее убеждение («Я не люблю психологию»), чтобы привести его в соответствие с поведением («Я трачу много времени на изучение психологии»). То есть человек может разрешить диссонанс, сделав свое первоначальное отношение более благоприятным (я действительно люблю психологию) и, следовательно, совместимым со своим поведением.

Есть два различия между теорией когнитивного диссонанса и теорией самовосприятия. Во-первых, в отличие от теории когнитивного диссонанса, теория самовосприятия не предполагает наличия какого-либо мотивационного состояния (например,g., уменьшение диссонанса) необходимо для изменения самопознания. На самом деле теория самовосприятия требует только готовности людей делать выводы о своих собственных установках и убеждениях, рассматривая окружающие и предрасположенные причины их собственных действий, вызывающих изменения в самопознании. Вторая теория самовосприятия утверждает, что люди могут использовать собственное поведение для вывода самопознания, когда внутренние сигналы предшествующих убеждений неоднозначны или слабы, тогда как теория когнитивного диссонанса предполагает, что люди корректируют самопознание только тогда, когда внутренние сигналы предшествующих убеждений являются ясны и противоречат их свободно выбранному поведению.Взятые вместе, эти два различия привели психологов к предположению, что как теория самовосприятия, так и теория когнитивного диссонанса могут объяснить адаптацию самопознания в разных условиях. Теория самовосприятия объясняет создание нового самопознания в соответствии с поведением , которое не противоречит ясным исходным представлениям о себе , тогда как когнитивный диссонанс объясняет изменение существующего самопознания после свободно выбранного поведения , которое противоречит ясному начальные самооценки .

Разрешение споров между теорией самовосприятия и теорией когнитивного диссонанса представляет собой один из величайших вкладов теории самовосприятия. На самом деле психология становится лучше только тогда, когда старые теории подвергаются сомнению и дополняются новыми. Однако вклад теории самовосприятия выходит за рамки теории когнитивного диссонанса благодаря ее способности объяснять более широкий спектр феноменов самоатрибуции. В частности, теория самовосприятия может объяснить, как люди развивают самопознание на основе поведения, даже если нет несоответствия между предыдущими убеждениями и поведением.Таким образом, теория самовосприятия может объяснить, как люди делают вывод о том, что им по своей природе нравится заниматься деятельностью (психологией), которую они когда-то считали по своей сути неприятной (несоответствие поведения и убеждений) , когда нет очевидных ситуативных стимулов для объяснения их поведения (например, деньги для сортов). Кроме того, однако, теория самовосприятия может объяснить, как люди делают вывод о том, что им по своей сути не нравится заниматься деятельностью (психологией), которую они когда-то считали по существу приятной (согласованность поведения и убеждений) , когда есть очевидных ситуационных стимулов, которые могут объяснить их поведение (например,г., деньги на оценки). Теория когнитивного диссонанса не может объяснить этот тип изменения самооценки, потому что поведение при выполнении задания (психология чтения) не противоречит первоначальному убеждению, что им нравится задача. Теория самовосприятия может объяснить этот тип изменения убеждений в себе, потому что она не предполагает, что должно существовать несоответствие между исходными убеждениями и поведением, чтобы люди могли корректировать самопознание. То есть люди делают вывод, что они должны заниматься задачей, чтобы заработать внешнее вознаграждение, а не удовлетворять свой внутренний интерес к деятельности.Теория самовосприятия не только объясняет изменение взглядов на себя, вызванное внешними вознаграждениями, которые нельзя объяснить когнитивным диссонансом, но также подчеркивает опасность предложения людям стимулов для выполнения задач, которые им уже интересны. Способность объяснять изменения в самопознание в широком диапазоне условий делает теорию самовосприятия одной из самых влиятельных теорий того, как люди познают себя.

СМОТРИ ТАКЖЕ Самостоятельное поведение; Когнитивный диссонанс; Знания; Психология; Самоконтроль; Самооправдание; Самоконтроль

Бем, Дэрил Дж.1972. Теория самовосприятия. В Достижения экспериментальной социальной психологии , т. 6, изд. Леонард Берковиц, 1–63. Нью-Йорк: Academic Press.

Фестингер, Леон. 1957. Теория когнитивного диссонанса . Эванстон, Иллинойс: Петерсон.

Кунда, Зива. 1990. Дело в пользу мотивированного рассуждения. Психологический бюллетень 108 (3): 480–498.

Патрик Дж. Кэрролл

2.3: Восприятие и представление себя

Цели обучения

1. Определите Я-концепцию и обсудите, как мы развиваем нашу Я-концепцию.
2. Определите самооценку и обсудите, как мы развиваем самооценку.
3. Объясните, как теория социального сравнения и теория несоответствия влияют на самовосприятие.
4. Обсудите, как социальные нормы, семья, культура и СМИ влияют на самовосприятие.
5. Определите самопрезентацию и обсудите общие стратегии самопрезентации.

Как наше восприятие других влияет на то, как мы общаемся, так и наше восприятие самих себя. Но что влияет на наше самовосприятие? Какая часть нашего «я» является продуктом нашего собственного производства, а какая — построена на том, как на нас реагируют другие? Как мы представляем себя другим таким образом, чтобы сохранить самоощущение или бросить вызов тому, как другие видят нас? Мы начнем отвечать на эти вопросы в этом разделе, исследуя самооценку, самооценку и самопрезентацию.

Я-концепция

Я-концепция относится к общему представлению о том, кем человек себя считает. Если бы я сказал: «Скажите мне, кто вы?», Ваши ответы будут подсказками относительно того, как вы видите себя, свою самооценку. На самооценку каждого человека влияет контекст, то есть мы по-разному думаем о себе в зависимости от ситуации, в которой находимся. В некоторых ситуациях личные характеристики, такие как наши способности, личность и другие отличительные черты, лучше всего описывают нас.Вы можете считать себя спокойным, традиционным, забавным, открытым или целеустремленным, или вы можете назвать себя лидером или искателем острых ощущений. В других ситуациях наша самооценка может быть связана с групповой или культурной принадлежностью. Например, вы можете считать себя членом братства Sigma Phi Epsilon, южанином или членом команды по легкой атлетике.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): Мужчины чаще, чем женщины, включают членство в группах в свои описания Я-концепции. Стефано Равалли — Под контролем — CC BY-NC-SA 2.0.

Наша самооценка также формируется в результате нашего взаимодействия с другими людьми и их реакций на нас. Концепция «я-зеркала» объясняет, что мы видим себя отраженными в реакциях других людей на нас, а затем формируем нашу самооценку, основываясь на том, как, по нашему мнению, другие люди видят нас (Кули, 1902). Этот рефлексивный процесс построения нашей Я-концепции основан на том, что на самом деле сказали другие люди, например, «ты хороший слушатель», и на действиях других людей, например, на том, что они приходят к тебе за советом.Эти мысли вызывают эмоциональные отклики, которые подпитывают нашу самооценку. Например, вы можете подумать: «Я рад, что люди могут рассчитывать на меня, чтобы выслушать их проблемы».

Мы также развиваем нашу самооценку, сравнивая с другими людьми. Теория социального сравнения утверждает, что мы описываем и оцениваем себя с точки зрения того, как мы сравниваем с другими людьми. Социальные сравнения основаны на двух измерениях: превосходство / неполноценность и сходство / различие (Hargie, 2011). С точки зрения превосходства и неполноценности мы оцениваем такие характеристики, как привлекательность, интеллект, спортивные способности и так далее.Например, вы можете считать себя более умным, чем ваш брат, или менее спортивным, чем ваш лучший друг, и эти суждения включены в вашу самооценку. Этот процесс сравнения и оценки не обязательно плох, но он может иметь негативные последствия, если наша референтная группа не подходит. Референтные группы — это группы, которые мы используем для социального сравнения, и они обычно меняются в зависимости от того, что мы оцениваем. Если человек хочет привести себя в лучшую форму и начинает тренироваться, его / ее могут обескуражить его / ее трудности с инструктором по аэробике или партнером по бегу, и он будет судить о себе как о неполноценном, что может негативно повлиять на его / ее самооценка.Использование в качестве контрольной группы людей, которые только недавно начали заниматься фитнесом, но продемонстрировали прогресс, может помочь сохранить более точную и, надеюсь, позитивную самооценку.

Мы также проводим социальные сравнения, основанные на сходстве и различии. Поскольку самооценка зависит от контекста, сходство может быть желательным в одних ситуациях, а различие — более желательным в других. Такие факторы, как возраст и личность, могут влиять на то, хотим ли мы вписаться или выделяться. Хотя мы на протяжении всей жизни сравниваем себя с другими, подростковые и подростковые годы обычно заставляют нас быть похожими на определенные референтные группы или отличаться от них.Но социальное сравнение может быть затруднено влиянием восприятия. Как мы узнали ранее, мы организуем информацию на основе сходства и различия, но эти закономерности не всегда верны. Хотя студенты, занимающиеся легкой атлетикой, и студенты, занимающиеся искусством, могут казаться очень разными, танцор также может быть очень спортивным, возможно, даже в большей степени, чем член футбольной команды. Как и в случае с другими аспектами восприятия, социальное сравнение имеет положительные и отрицательные последствия.

Обычно мы хотим знать, где мы падаем с точки зрения способностей и производительности по сравнению с другими, но то, что люди делают с этой информацией и как она влияет на самооценку, варьируется.Не все люди считают, что им нужно быть на вершине списка, но некоторые не остановятся, пока не получат высокий балл в видеоигре или не установят новый рекорд в легкой атлетике. Некоторые люди стремятся быть первым председателем в секции кларнета оркестра, в то время как другой человек может быть доволен вторым председателем. Система образования способствует социальному сравнению с помощью оценок и наград, таких как списки почета и списки деканов. Хотя законы об образовании и конфиденциальности не позволяют мне отображать оценки каждого учащегося в тесте или работе для просмотра всем классом, я обычно указываю совокупные оценки, то есть общее количество оценок «А», «Bs», «Cs» и т. Д.Это не нарушает чьи-либо права на неприкосновенность частной жизни, но позволяет учащимся увидеть, на каком месте они оказались. Этот тип социального сравнения можно использовать как мотивацию. Ученица, которая была одной из трех из двадцати трех, получивших оценку D на экзамене, знает, что большинство ее одноклассников успевают лучше, чем она, что может заставить ее думать: «Если они могут это сделать, то и я справлюсь». Это.» Но необоснованное социальное сравнение может иметь негативные последствия и привести к негативным мыслям вроде «Посмотри, как плохо я поступил.Чувак, я тупой! » Эти негативные мысли могут привести к негативному поведению, потому что мы пытаемся поддерживать внутреннюю последовательность, то есть действовать таким образом, чтобы это соответствовало нашей самооценке. Поэтому, если ученик начинает сомневаться в своих академических способностях, а затем включает оценку себя как «плохого ученика» в свою самооценку, он может вести себя соответствующим образом, что только ухудшит его успеваемость. Кроме того, студента может утешить то, что он не единственный человек, получивший оценку D и не чувствующий потребности в улучшении, поскольку у него есть компания.В этом примере вы можете увидеть, что оценки, которые мы ставим на нашу самооценку, могут привести к циклам мышления и действий. Эти циклы связаны с самооценкой и самоэффективностью, которые являются компонентами нашей самооценки.

Самоуважение

Самоуважение относится к суждениям и оценкам, которые мы делаем в отношении нашей самооценки. В то время как самооценка — это широкое описание себя, самооценка — это более конкретная оценка себя (Byrne, 1996). Как и самооценка, самооценка имеет общие и специфические элементы.Как правило, одни люди с большей вероятностью оценивают себя положительно, тогда как другие с большей вероятностью оценивают себя отрицательно (Brockner, 1988). В частности, наша самооценка варьируется в зависимости от продолжительности жизни и в разных контекстах.

То, как мы себя осуждаем, влияет на наше общение и наше поведение, но не все отрицательные или положительные суждения имеют одинаковый вес. Отрицательная оценка черты, которая не очень важна для нашей самооценки, скорее всего, не приведет к потере самооценки.Например, я не очень хорошо рисую. Хотя я ценю рисование как вид искусства, я не считаю способность рисовать очень важной частью моей самооценки. Если бы кто-то отрицательно критиковал мои способности к рисованию, моя самооценка не пострадала бы. Однако я считаю себя хорошим учителем, и я потратил и продолжаю тратить много времени и усилий на улучшение своих знаний в области преподавания и своих педагогических навыков. Если кто-то негативно раскритиковал мои педагогические знания и / или способности, моя самооценка может пострадать.В профессиональном контексте люди с более высокой самооценкой с большей вероятностью будут усерднее работать из-за отрицательной обратной связи, меньше страдают от стресса на работе, могут лучше справляться с конфликтами на рабочем месте и лучше способны работать самостоятельно и решать проблемы (Brockner, 1988). Самоуважение — не единственный фактор, влияющий на нашу самооценку; представления о нашей компетентности также играют роль в развитии нашего самосознания.

Самоэффективность относится к суждениям людей о своей способности выполнять задачу в определенном контексте (Bandura, 1997).Как вы можете видеть на Рисунке 2.2 «Взаимосвязь между самоэффективностью, самооценкой и самооценкой», суждения о нашей самоэффективности влияют на нашу самооценку, что влияет на нашу самооценку. Следующий пример также иллюстрирует эти взаимосвязи.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \): Взаимосвязь между самоэффективностью, самооценкой и самооценкой

Педро хорошо поработал над своим первым выступлением в колледже. Во время встречи со своим профессором Педро показывает, что он уверен в следующем выступлении и думает, что у него все получится.Эта оценка на основе навыков свидетельствует о том, что Педро обладает высоким уровнем самоэффективности в отношении публичных выступлений. Если он хорошо справляется с речью, похвалы одноклассников и профессора укрепят его самооценку и заставят положительно оценивать свои разговорные навыки, что будет способствовать повышению его самооценки. К концу урока Педро, вероятно, считает себя хорошим оратором, что может стать важной частью его самооценки. На всех этапах связи важно помнить, что самовосприятие влияет на то, как мы общаемся, ведем себя и воспринимаем другие вещи.Повышенное чувство собственной эффективности у Педро может придать ему больше уверенности в своих действиях, что, вероятно, приведет к положительной обратной связи, которая укрепит его самооценку. Он может начать воспринимать своего профессора более позитивно, поскольку они разделяют интерес к публичным выступлениям, и он может начать замечать разговорные навыки других людей во время презентаций в классе и публичных лекций. Со временем он может даже начать думать о том, чтобы сменить специализацию на коммуникацию или выбрать варианты карьеры, которые включают публичные выступления, что еще больше интегрирует «хороший оратор» в его самооценку.Вы можете надеяться, что эти взаимосвязи могут создавать мощные положительные или отрицательные циклы. Хотя часть этого процесса находится под нашим контролем, большая часть его также формируется людьми в нашей жизни.

Вербальная и невербальная обратная связь, которую мы получаем от людей, влияет на наше чувство собственной эффективности и нашу самооценку. Как мы видели на примере Педро, получение положительной обратной связи может повысить нашу самоэффективность, что может повысить вероятность того, что мы займемся аналогичной задачей в будущем (Hargie, 2011).Очевидно, что отрицательная обратная связь может привести к снижению самоэффективности и снижению интереса к возобновлению занятия. Как правило, люди корректируют свои ожидания относительно своих способностей на основе отзывов, которые они получают от других. Положительная обратная связь имеет тенденцию заставлять людей повышать свои ожидания в отношении самих себя, а отрицательная обратная связь делает наоборот, что в конечном итоге влияет на поведение и создает цикл. Когда обратная связь от других отличается от того, как мы смотрим на себя, могут развиваться дополнительные циклы, которые влияют на самооценку и самооценку.

Теория несоответствия себе утверждает, что у людей есть убеждения и ожидания в отношении своего настоящего и потенциального «я», которые не всегда совпадают с тем, что они на самом деле испытывают (Хиггинс, 1987). Чтобы понять эту теорию, мы должны понять различные «я», составляющие нашу самооценку, которые являются действительными, идеальными и должными «я». Настоящее «я» состоит из атрибутов, которыми вы или кто-то другой полагаете, что вы на самом деле обладаете. Идеальное «я» состоит из атрибутов, которыми вы или кто-то другой, , хотели бы, чтобы вы, , обладали.«Я должное» состоит из атрибутов, которыми вы или кто-то другой считает, что должны обладать .

Эти разные «я» могут конфликтовать друг с другом в различных комбинациях. Расхождения между реальным и идеальным / должным образом могут быть в некотором роде мотивацией и побуждать людей действовать для самосовершенствования. Например, если вы должны больше работать волонтером в местном приюте для животных, то ваше настоящее «я» может быть более склонным к этому. Несоответствие между идеалом и должным может быть особенно неприятным.Например, многие женщины-профессионалы, которые также являются матерями, имеют идеальное представление о себе, которое включает в себя профессиональный успех и продвижение по службе. У них также может быть должное, которое включает в себя чувство долга и обязанности быть полноценной матерью. Настоящее «я» может быть тем, кто хорошо справляется с обоими, но не вполне оправдывает ожидания ни того, ни другого. Эти несоответствия не только создают когнитивное беспокойство — они также приводят к эмоциональным, поведенческим и коммуникативным изменениям.

Когда мы сравниваем реальное «я» с ожиданиями самих себя и других, мы можем видеть определенные модели эмоциональных и поведенческих эффектов.Например, если у вашего идеального «я» нет долгов по кредитной карте, а у вас есть на самом деле, вы можете быть разочарованы отсутствием финансовой дисциплины и будете мотивированы придерживаться своего бюджета и оплачивать счета по кредитной карте.

Когда наше настоящее «я» не совпадает с идеалами других людей для нас, мы можем не получать значимых других желаний и надежд, что может привести к чувству подавленности, включая стыд, смущение и беспокойство о потере привязанности или одобрения со стороны. другие.Например, если кто-то из значимых людей видит в вас отличницу, и вы получаете средний балл 2.8 за первый год обучения в колледже, тогда вам может быть стыдно делиться своими оценками с этим человеком.

Когда наше реальное «я» не совпадает с тем, что, по нашему мнению, другие люди думают, что мы должны получить, мы не живем в соответствии с должным «я», которое, как мы думаем, построили для нас другие, что может привести к чувству возбуждения, ощущению угрозы, и опасаясь возможного наказания. Например, если ваши родители думают, что вам следует пойти по их стопам и взять на себя семейный бизнес, но на самом деле вы хотите заниматься искусством, вы можете не знать, что делать, и опасаться изоляции от семьи.

Наконец, когда наше истинное «я» не совпадает с тем, что, по нашему мнению, мы должны получить, мы не выполняем то, что считаем своими обязанностями или обязательствами, что может привести к чувству возбуждения, включая вину, слабость и ощущение того, что мы не соответствовали нашим моральным стандартам (Хиггинс, 1987). Например, если вы должны больше работать волонтером в местном приюте для животных, то ваше собственное «я» может быть более склонным к этому из-за вины, читая о растущем количестве животных, содержащихся в этом учреждении.Ниже приводится обзор четырех потенциальных несоответствий между собой:

• Фактические и собственные идеалы. У нас есть общее ощущение, что мы не реализуем наши желания и надежды, что приводит к чувству разочарования, неудовлетворенности и разочарования.
• Фактические и чужие идеалы. У нас есть общее ощущение, что мы не достигаем значимых для нас желаний и надежд других, что приводит к чувству стыда и смущения.
• Фактическое vs.другие должны. У нас есть общее ощущение, что мы не выполняем то, что другие считают нашими обязанностями и обязательствами, что приводит к чувству возбуждения, включая страх возможного наказания.
• Фактическая по сравнению с собственной должностью. У нас есть общее ощущение, что мы не выполняем свои обязанности и обязательства, что может привести к ощущению, что мы не соответствуем нашим собственным моральным стандартам.

Влияние на самооценку

Мы уже узнали, что другие люди влияют на нашу самооценку и самооценку.Хотя наши взаимодействия с отдельными людьми и группами, безусловно, важно учитывать, мы должны также отметить влияние, которое более крупные, более системные силы оказывают на наше самовосприятие. Социальное и семейное влияние, культура и средства массовой информации — все это играет роль в формировании того, кем мы себя представляем и как мы относимся к себе.

Социальное и семейное влияние

Различные силы помогают социализировать нас в соответствующие социальные и культурные группы и играют важную роль в предоставлении нам вариантов того, кем мы можем быть.Хотя нам может нравиться думать, что наше самовосприятие начинается с чистого листа, наше восприятие ограничено нашим опытом и различными социальными и культурными контекстами.

Родители и сверстники формируют наше самовосприятие положительным и отрицательным образом. Обратная связь, которую мы получаем от значимых других, в том числе от близких родственников, может привести к положительному отношению к себе (Hargie, 2011). Однако в последние несколько лет велись публичные дискуссии и дебаты о том, сколько положительного подкрепления люди должны давать другим, особенно детям.Были подняты следующие вопросы: есть ли у нас нынешнее и грядущие поколения, которых переоценивали? Является ли данная похвала оправданной? Каковы положительные и отрицательные эффекты похвалы? Какова конечная цель похвалы? Давайте кратко рассмотрим это обсуждение и его связь с самовосприятием.

Рисунок \ (\ PageIndex {3} \): Некоторые эксперты предупреждают, что чрезмерное восхваление детей может привести к искажению самооценки. Rain0975 — награда за участие — CC BY-ND 2.0.

Оправдана ли похвала или нет, это очень субъективно и зависит от каждого человека и контекста, но в целом были подняты вопросы о потенциальных негативных последствиях слишком большого количества похвалы.Мотивация — это основная сила, которая заставляет нас что-то делать. Иногда у нас есть внутренняя мотивация, то есть мы хотим что-то делать из любви к этому или полученного в результате внутреннего удовлетворения. В других случаях у нас есть внешняя мотивация, то есть мы делаем что-то, чтобы получить награду или избежать наказания. Если вы приложили усилия для завершения короткометражного документального фильма для класса, потому что любите снимать и редактировать фильмы, вы в значительной степени мотивированы внутренними силами. Если вы завершили документальный фильм, потому что хотите получить «пятерку» и знаете, что если вы проиграете, ваши родители не дадут вам денег на поездку на весенние каникулы, то вы мотивированы внешними факторами.И то, и другое, конечно, может нас эффективно мотивировать. Внутренняя мотивация более существенна и долговечна, чем внешняя мотивация, и может привести к развитию трудовой этики и чувства гордости за свои способности. Внутренняя мотивация может побуждать людей добиваться великих результатов в течение длительных периодов времени и быть счастливыми, несмотря на приложенные усилия и жертвы. Внешняя мотивация умирает, когда прекращается вознаграждение. Кроме того, слишком много похвалы может привести к неправильному пониманию своих способностей.Преподаватели колледжей, которые не хотят отказывать студентам, выполняющим неудачную работу, могут шокировать этих студентов, когда их руководитель критикует их способности или результаты, когда они попадают в профессиональный контекст (Hargie, 2011).

Есть культурные различия в количестве похвалы и положительных отзывов, которые учителя и родители дают своим детям. Например, учителя в классах на японском и тайваньском языках дают меньше положительной поддержки, чем учителя в классах в США.Китайские и кенийские родители не хвалят своих детей регулярно, потому что опасаются, что это может сделать их слишком индивидуалистичными, грубыми или высокомерными (Wierzbicka, 2004).

Исследование также показало, что между родителями и детьми развиваются модели общения, которые являются общими для многих вербальных и физических оскорблений. Такие модели негативно влияют на самоэффективность и самооценку ребенка (Morgan & Wilson, 2007). Как правило, жестокие родители непредсказуемо реагируют на положительное и отрицательное поведение своих детей, что создает для ребенка неопределенный и часто пугающий климат, который может привести к занижению самооценки и неустойчивому или агрессивному поведению.Циклы похвалы и порицания — лишь два примера того, как семья как социальная сила может влиять на наше самовосприятие. Культура также влияет на то, как мы видим себя.

Культура

То, как люди воспринимают себя, варьируется в зависимости от культуры. Например, во многих культурах наблюдается явление, известное как предвзятость к самоулучшению, что означает, что мы склонны подчеркивать наши желаемые качества по сравнению с другими людьми (Loughnan et al., 2011). Обзор многих исследований в этой области показал, что люди в западных странах, таких как США, значительно более склонны к самосовершенствованию, чем люди в таких странах, как Япония.Многие ученые объясняют эту вариативность, используя общую меру культурной вариативности, которая утверждает, что люди в индивидуалистических культурах с большей вероятностью будут участвовать в соревновании и открыто хвалить достижения, чем люди в коллективистских культурах. Разница в самосовершенствовании также была связана с экономикой, при этом ученые утверждали, что люди в странах с большим неравенством доходов с большей вероятностью будут считать себя выше других или хотят, чтобы их считали выше других (даже если они этого не делают). иметь экономическое богатство), чтобы соответствовать ценностям и нормам страны.Это верно, потому что страны с высоким уровнем экономического неравенства, такие как Соединенные Штаты, обычно ценят конкуренцию и право хвастаться победой или успехом, в то время как страны с большим экономическим равенством, такие как Япония, имеют культурную норму скромности (Loughnan, 2011). ).

Раса также играет роль в самовосприятии. Например, положительная самооценка и самоэффективность, как правило, выше у афроамериканских девочек-подростков, чем у белых девочек (Stockton et al., 2009). Самовосприятие становится более сложным, когда мы рассматриваем лиц, принадлежащих к разным расам, а точнее тех, кто родился в парах, состоящих из афроамериканца и белого родителя (Bowles, 1993).В таких случаях для лиц, принадлежащих к разным расам, сложно принять оба своих наследия, а социальное сравнение становится более трудным из-за различных, а иногда и конфликтующих референтных групп. Поскольку многие двурасовые люди идентифицируют себя как афроамериканцы и считаются обществом афроамериканцами, жизнь и работа в черном сообществе может способствовать формированию более позитивного самовосприятия у этих двурасовых людей. Такое сообщество предлагает более благоприятную среду и буферную зону от расистских взглядов, но в то же время отдаляет лиц, принадлежащих к разным расам, от их белой идентичности.И наоборот, погружение в преимущественно белое сообщество и отделение от черного сообщества может привести к тому, что двурасовые люди усвоят негативные взгляды на цветных и, возможно, у них появится чувство неполноценности. Гендер пересекается с культурой и двухрасовой идентичностью, создавая разные переживания и проблемы для двухрасовых мужчин и женщин. Дврасовым мужчинам труднее принять свои потенциальные профессиональные ограничения, особенно если у них белые отцы, а двурасовым женщинам трудно принять свои черные черты, такие как волосы и черты лица.Все эти проблемы приводят к ощущению маргинализации от обеих этнических групп и мешают развитию положительной самооценки и стабильной самооценки.

Рисунок \ (\ PageIndex {4} \): Бирасовые люди могут иметь проблемы с самовосприятием, когда они пытаются интегрировать обе расовые идентичности в свою самооценку. Javcon117 * — Конец летней невинности — CC BY-SA 2.0.

Существуют некоторые общие различия с точки зрения пола и самовосприятия, которые относятся к самооценке, самоэффективности и видению идеального «я».Как и любые культурные различия, это обобщения, подтвержденные исследованиями, но они не представляют всех людей в группе. Что касается самооценки, мужчины с большей вероятностью описывают себя с точки зрения членства в группе, а женщины с большей вероятностью включают ссылки на отношения в свои самоописания. Например, мужчина может отметить, что он фанат Raiders, любитель лодок или член Ротари Клуба, а женщина может отметить, что она мать двоих детей или верный друг.

Как отмечалось ранее, гендерные различия интересно изучать, но очень часто они преувеличиваются, выходя за рамки реальных вариаций. Социализация и интернализация социальных норм гендерных различий объясняют гораздо больше наших воспринимаемых различий, чем врожденные или естественные различия между полами. Эти гендерные нормы могут быть четко сформулированы — например, мать может сказать своему сыну: «Мальчики не играют с куклами», — или они могут быть более скрытыми, когда девочек поощряют заниматься исторически женскими профессиями, такими как преподавание или медсестра, без другие на самом деле заявляют о своих ожиданиях.

Медиа

Представления, которые мы видим в СМИ, влияют на наше самовосприятие. Подавляющее большинство изображений в СМИ содержат идеализированные представления о привлекательности. Несмотря на то, что изображения людей, которых мы видим в глянцевых журналах и на экранах кино, обычно не то, что мы видим, когда смотрим на людей вокруг нас в классе, на работе или в продуктовом магазине, многие из нас продолжают придерживаться себя на нереальный стандарт красоты и привлекательности. Фильмы, журналы и телешоу наполнены красивыми людьми, а менее привлекательные актеры, когда они присутствуют в средствах массовой информации, обычно изображаются как объект шуток, злодеи или только как фоновые статисты (Patzer, 2008).Помимо общей привлекательности, СМИ также предлагают узкие представления о приемлемой массе тела.

Исследователи обнаружили, что только 12 процентов персонажей в прайм-тайм имеют избыточный вес, что значительно меньше, чем национальная статистика ожирения среди населения США (Patzer, 2008). Кроме того, анализ того, как вес обсуждается в ситкомах в прайм-тайм, показал, что более тяжелые женские персонажи часто становились объектами негативных комментариев и шуток, на которые зрители отвечали смехом.И наоборот, положительные отзывы о женских телах были связаны с их худобой. Короче говоря, чем тяжелее персонаж, тем больше негативных комментариев, а чем тоньше символ, тем больше позитивных комментариев. Те же исследователи проанализировали ситкомы на предмет содержания, касающегося веса мужских персонажей, и обнаружили, что, хотя комментариев относительно их веса было меньше, их было меньше и они не были такими негативными, что в конечном итоге подтвердило мнение о том, что полные мужские персонажи более приемлемы в СМИ, чем полные женские персонажи. .В последние годы гораздо больше внимания уделяется потенциальным негативным последствиям таких узких медийных репрезентаций. В следующем блоке «Критическое отношение к делу» рассматривается роль средств массовой информации в построении образа тела.

С точки зрения самооценки, репрезентации в СМИ предлагают нам рекомендации о том, что приемлемо, а что неприемлемо, что ценится или не ценится в нашем обществе. Опосредованные сообщения, как правило, усиливают культурные стереотипы, связанные с расой, полом, возрастом, сексуальной ориентацией, способностями и классом.Людям из исторически маргинализованных групп необходимо смотреть намного внимательнее, чем представителям доминирующих групп, чтобы найти позитивные репрезентации своей идентичности в средствах массовой информации. Как критическому мыслителю важно подвергать сомнению сообщения СМИ и исследовать, кто включен, а кто исключен.

Реклама, в частности, побуждает людей участвовать в социальном сравнении, регулярно сообщая нам, что мы хуже других, потому что нам не хватает определенного продукта или что нам нужно изменить некоторые аспекты нашей жизни, чтобы идти в ногу с другими и быть похожими на них.Сообщения говорят нам о том, что мы должны бояться стать старыми или непривлекательными, продавая продукты, чтобы наша кожа оставалась упругой и чистой, что, в свою очередь, сделает нас счастливыми и популярными.

«Критика»

Образ тела и самооценка

Посмотрите любой журнал, телешоу или фильм, и вы, скорее всего, увидите очень красивых людей. Когда вы оглядываетесь в своей повседневной жизни, скорее всего, там не так много гламурных и великолепных людей. Ученые и критики СМИ критиковали это несоответствие на протяжении десятилетий, поскольку оно способствовало возникновению многих социальных проблем и проблем общественного здравоохранения, начиная от дисморфофобии и заканчивая расстройствами пищевого поведения и заниженной самооценкой.

Большая часть средств массовой информации управляется рекламой, и бизнес средств массовой информации состоит в том, чтобы увековечить «культуру отсутствия» (Dworkin & Wachs, 2009). Это означает, что нам постоянно говорят через опосредованные образы, что нам чего-то не хватает. Короче говоря, реклама часто говорит нам, что у нас недостаточно денег, красоты или материальных ценностей. За последние несколько десятилетий женские тела в СМИ стали меньше и тоньше, а мужские — больше и мускулистее.В то же время население США резко ожирение. Поскольку исследования показывают, что мужчины и женщины становятся все более и более недовольными своим телом, что в конечном итоге влияет на их самооценку и самооценку, линейки товаров для здоровья и красоты становятся все более популярными, а косметические операции и другие виды улучшений становятся все более популярными. От маленьких детей до пожилых людей люди становятся более осведомленными о своем теле и часто недовольны им, что приводит к множеству проблем с самовосприятием.

1. Как, по вашему мнению, СМИ влияют на ваше самовосприятие и образ тела?
2. Опишите типичного мужчину, которого изображают в средствах массовой информации. Опишите типичную женщину, которую изображают в СМИ. Какое впечатление производят на окружающих эти типичные тела? Каковы потенциальные положительные и отрицательные последствия того, как СМИ изображают человеческое тело?
3. Найдите пример «нетипичного» тела, представленного в средствах массовой информации (журнал, телешоу или фильм).Представлен ли этот человек положительно, отрицательно или нейтрально? Как вы думаете, почему выбрали этого человека?

Самопрезентация

Самопрезентация — это процесс стратегического сокрытия или раскрытия личной информации с целью повлиять на восприятие других (Human et al., 2012). Мы участвуем в этом процессе ежедневно и по разным причинам. Хотя люди иногда намеренно обманывают других в процессе самопрезентации, в целом мы стараемся произвести хорошее впечатление, оставаясь при этом аутентичными.Поскольку самопрезентация помогает удовлетворить наши потребности в инструментах, отношениях и идентичности, мы можем немало потерять, если поймаем, что намеренно искажаем себя. В мае 2012 года генеральный директор Yahoo! Ушел в отставку после того, как стало известно, что он заявил в официальных документах, что имеет два высших образования, тогда как на самом деле у него был только один. В аналогичном инциденте женщина, которая долгое время работала деканом приемной комиссии престижного Массачусетского технологического института, была уволена со своей должности после того, как стало известно, что она проучилась всего один год в колледже и ошибочно указала, что у нее есть степень бакалавра и степень магистра (Webber & Korn, 2012).Такие инциденты ясно показывают, что, хотя людям может сойти с рук такое ложное представление о себе, конечные последствия того, что их разоблачат, ужасны. Как коммуникаторы, мы иногда используем более тонкие формы недостоверной самопрезентации. Например, человек может заявить или намекнуть, что он знает о предмете или ситуации больше, чем на самом деле, чтобы казаться умным или «в курсе». Во время выступления спикер работает над безупречной и грамотной подачей, чтобы отвлечься от недостатка основного содержания.

Осознанное и компетентное участие в самопрезентации может принести пользу, потому что мы можем предоставить другим более позитивное и точное представление о том, кто мы есть. Люди, которые умеют управлять впечатлениями, обычно более привлекательны и уверены в себе, что позволяет другим улавливать больше сигналов для формирования впечатлений (Human et al., 2012). Для того, чтобы стать квалифицированным докладчиком, необходимо использовать многие методы, используемые компетентными коммуникаторами, в том числе стать более совершенным самоконтроллером.Когда навыки самопрезентации и навыки самоконтроля сочетаются, коммуникаторы могут одновременно отслеживать свое собственное выражение, реакцию других, а также ситуативный и социальный контекст (Sosik, Avolio, & Jung, 2002). Иногда людям помогают с их самопрезентацией. Хотя большинство людей не могут себе позволить нанять консультанта по имиджу или даже не думают о нем, некоторые люди начали щедро жертвовать своим опытом самопрезентации, чтобы помочь другим. Например, проект под названием «Style Me Hired» начал предлагать безработным бесплатные макияж, чтобы дать им новую мотивацию и помочь им произвести благоприятное впечатление и, надеюсь, получить предложение о работе.

Существует два основных типа самопрезентации: просоциальная и корыстная (Sosik, Avolio, & Jung, 2002). Просоциальная самопрезентация предполагает поведение, которое представляет человека как образец для подражания и делает человека более симпатичным и привлекательным. Например, руководитель может призывать своих сотрудников придерживаться высоких стандартов деловой этики, моделировать такое поведение в своих действиях и хвалить других, когда они служат примером этих стандартов. Эгоистичная самопрезентация влечет за собой поведение, которое представляет человека как высококвалифицированного, готового бросить вызов другим и кого-то, с кем нельзя связываться, даже если это может быть неточным.Например, руководитель может публично признать заслуги других или публично критиковать сотрудника, который не соответствовал определенному стандарту. Таким образом, просоциальные стратегии нацелены на пользу других, в то время как стратегии самообслуживания приносят пользу себе за счет других.

В целом, мы стремимся представить общественный имидж, который соответствует нашей самооценке, но мы также можем использовать стратегии самопрезентации для улучшения нашей самооценки (Hargie, 2011). Когда мы представляем себя, чтобы вызвать положительную оценочную реакцию, мы занимаемся самоусовершенствованием.В погоне за самосовершенствованием человек может попытаться быть как можно более привлекательным в определенной области или с конкретным человеком, чтобы получить обратную связь, которая повысит его самооценку. Например, певец может неделями тренироваться и практиковаться, прежде чем петь перед уважаемым вокальным тренером, но не тратит столько усилий на подготовку к пению перед друзьями. Хотя положительные отзывы друзей полезны, положительные отзывы опытного певца могут улучшить самооценку человека.Самоусовершенствование может быть продуктивным и достигнуто грамотно, а может быть использовано ненадлежащим образом. Использование поведения самосовершенствования только для того, чтобы получить одобрение других или из-за эгоизма, может привести к тому, что люди будут общаться способами, которые воспринимаются как фальшивые или властные, и в конечном итоге производят неблагоприятное впечатление (Sosik, Avolio, & Jung, 2002).

«Подключение к электросети»

Самопрезентация в Интернете: социальные сети, цифровые следы и ваша репутация

Хотя социальные сети давно стали способом поддерживать связь с друзьями и коллегами, появление социальных сетей значительно усложнило процесс установления связей и получения этих важнейших первых впечатлений.Просто взглянув на Facebook в качестве примера, мы можем ясно увидеть, что сами действия по созданию профиля, публикации обновлений статуса, «лайкованию» определенных вещей и обмену различной информацией через функции и приложения Facebook — это самопрезентация (Kim & Lee, 2011 ). Люди также формируют впечатления на основе количества друзей, которые у нас есть, а также фотографий и сообщений, в которых нас отмечают другие люди. Управлять всей этой плавающей информацией может быть сложно. Итак, как нам управлять впечатлениями, которые мы производим в цифровом формате, при наличии постоянной записи?

Исследования показывают, что люди в целом позитивно и честно представляют себя на Facebook (Kim & Lee, 2011).Поскольку люди знают, насколько заметна информация, которую они публикуют, они могут раскрыть только то, что, по их мнению, вызовет благоприятное впечатление. Но опосредованная природа Facebook также побуждает некоторых людей раскрывать больше личной информации, чем они могли бы в противном случае на таком публичном или полуобщественном форуме. Эти сверхличностные откровения рискуют сформировать негативное впечатление в зависимости от того, кто их видит. В целом, простота цифрового общения, не только в Facebook, поставила новые задачи для нашего самоконтроля и управления информацией.Раньше отправка кому-либо сексуально провокационного изображения требовала определенных усилий до эпохи цифровых фотоаппаратов, но теперь «секстинг» откровенного фото занимает всего несколько секунд. Таким образом, люди, которые раньше, вероятно, не проявляли такого поведения, испытывают больше соблазна сейчас, и именно желание представить себя желанным или крутым побуждает людей присылать фотографии, о которых они могут позже пожалеть (DiBlasio, 2012). Фактически, новые технологии в форме приложений пытаются дать людям немного больше контроля над обменом цифровой информацией.Приложение для iPhone под названием «Snapchat» позволяет пользователям отправлять фотографии, которые будут видны только в течение нескольких секунд. Хотя это не является гарантированной защитной сеткой, спрос на такие приложения растет, что свидетельствует о том, что теперь все мы оставляем цифровые следы информации, которые могут быть полезны с точки зрения нашей самопрезентации, но также могут создавать новые проблемы с точки зрения управления информацией, которая циркулирует вокруг нас, на основании которой другие могут составить о нас впечатление.

1. Какие впечатления вы хотите, чтобы люди формировали о вас на основе информации, которую они могут видеть на вашей странице в Facebook?
2. Вы когда-нибудь использовали социальные сети или Интернет для «исследования» человека? Что вы считаете благоприятным и неблагоприятным?
3. Есть ли у вас какие-либо рекомендации относительно того, какую информацию о себе вы будете размещать в Интернете или нет? Если так, то кто они? Если нет, то почему?

Основные выводы

• Наша самооценка — это общее представление о том, кем мы себя считаем.Он развивается через наше взаимодействие с другими и через социальное сравнение, которое позволяет нам сравнивать наши убеждения и поведение с другими.
• Наша самооценка основана на оценках и суждениях, которые мы делаем о различных характеристиках нашей самооценки. Он разрабатывается путем оценки наших различных навыков и способностей, известных как самоэффективность, а также путем сравнения и оценки того, кем мы являемся, кем мы хотели бы быть и кем мы должны быть (теория несоответствия самому себе). .
• Теория социального сравнения и теория самосогласования влияют на нашу самооценку и самооценку, потому что посредством сравнения с другими и сравнения наших фактических, идеальных и должных «я» мы делаем суждения о том, кто мы есть и о своей самооценке. Эти суждения затем влияют на то, как мы общаемся и ведем себя.
• Социальные силы, такие как семья, культура и СМИ, влияют на наше самовосприятие, потому что они дают нам обратную связь о том, кто мы есть. Эта обратная связь может быть оценена положительно или отрицательно и может привести к положительным или отрицательным паттернам, которые влияют на наше самовосприятие, а затем и на наше общение.
• Самопрезентация относится к процессу стратегического сокрытия и / или раскрытия личной информации с целью повлиять на восприятие другими людьми. Просоциальная самопрезентация предназначена для того, чтобы приносить пользу другим, а самопрезентация предназначена для того, чтобы приносить пользу себе за счет других. Люди также занимаются самосовершенствованием — стратегией самопрезентации, с помощью которой люди намеренно добиваются положительных оценок.

Упражнение

1. Возьмите одну из обсуждаемых социальных сил (семья, культура или СМИ) и определите по крайней мере одно положительное и одно отрицательное влияние, которое она / они оказали на вашу самооценку и / или самооценку.

Список литературы

Бандура, А., Самоэффективность: осуществление контроля (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: У. Х. Фриман, 1997).

Бест, Д. Л. и Дженнифер Дж. Томас, «Культурное разнообразие и межкультурные перспективы», в Психология гендера, 2-е изд., Ред. Элис Х. Игли, Энн Э. Билл и Роберт Дж. Стернберг (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press, 2004), 296–327.

Боулз, Д. Д., «Бирасовая идентичность: дети, рожденные афроамериканскими и белыми парами», Журнал клинической социальной работы 21, вып.4 (1993): 418–22.

Брокнер, Дж., Самоуважение на работе (Лексингтон, Массачусетс: Lexington Books, 1988), 11.

Бирн, Б. М., Измерение самооценки на протяжении всей жизни: проблемы и инструменты (Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 1996), 5.

Кули, К., Человеческая природа и социальный порядок (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Скрибнер, 1902).

ДиБласио, Н., «Спрос на приложение для стирания фотографий на iPhone подогревает споры о секстинге», USA Today, , 7 мая 2012 г., по состоянию на 6 июня 2012 г., http: // content.usatoday.com/communities/ondeadline/post/2012/05/demand-for-photo-erasing-iphone-app-heats-up-sexting-debate/1.

Дворкин, С. Л. и Фэй Линда Вакс, Body Panic (Нью-Йорк, Нью-Йорк: New York University Press, 2009), 2.

Харги О., Квалифицированное межличностное взаимодействие: исследования, теория и практика (Лондон: Routledge, 2011), 261.

Хиггинс, Э. Т., «Само-несоответствие: теория, связывающая себя и аффект», Психологический обзор 94, нет.3 (1987): 320–21.

Human, L.J. и др., «Ваше лучшее« я »помогает раскрыть ваше истинное« я »: позитивное самопрезентация ведет к более точным впечатлениям», Социально-психологические и личностные науки 3, №. 1 (2012): 23.

Ким Дж. И Чон-Ын Розелин Ли, «Пути к счастью в Facebook: влияние количества друзей в Facebook и самопрезентации на субъективное благополучие», Киберпсихология, поведение и социальные сети. 14, вып.6 (2011): 360.

Лохнан, С. и др., «Экономическое неравенство связано с предвзятым самовосприятием», Психологическая наука, 22, вып. 10 (2011): 1254.

Морган У. и Стивен Р. Уилсон, «Объяснение жестокого обращения с детьми как недостатка безопасного основания», в Темная сторона межличностного общения , ред. Брайан Х. Спицберг и Уильям Р. Купач (Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates, 2007), 341.

Патцер, Г. Л., Образы: почему они важнее, чем вы когда-либо представляли (Нью-Йорк, Нью-Йорк: AMACOM, 2008), 147.

Сосик Дж. Дж., Брюс Дж. Аволио и Донг И. Юнг, «Под маской: изучение взаимосвязи атрибутов самопрезентации и управления впечатлением с харизматическим лидерством», The Leadership Quarterly 13 (2002): 217.

Стоктон, М. Б. и др., «Самовосприятие и взаимосвязь образа тела с индексом массы тела среди афроамериканских девочек в возрасте 8–10 лет», журнал Journal of Pediatric Psychology 34, no. 10 (2009): 1144.

Уэббер, Л. и Мелисса Корн, «Генеральный директор Yahoo среди многих выдающихся резюме», Wall Street Journal Blogs, , 7 мая 2012 г., по состоянию на 9 июня 2012 г., http: // blogs.wsj.com/digits/2012/05/07/yahoos-ceo-among-many-notable-resume-flaps.

Вежбицка А., «Английские выражения Good Boy и Good Girl и культурные модели воспитания детей», Культура и психология, 10, вып. 3 (2004): 251–78.

---

11 замечательных черт людей с позитивным самовосприятием

В простейшей форме самовосприятие — это то, как мы видим себя. Наше самовосприятие, также называемое самооценкой, может влиять на наши суждения, настроение и поведение.Если у нас есть положительное восприятие самих себя, у нас, скорее всего, будет больше положительных мыслей и убеждений об окружающем мире в целом, что, в свою очередь, может привести к более частому положительному поведению.

Мы можем думать о самовосприятии как о линзе, через которую мы смотрим на себя и мир. А поскольку наша самооценка со временем способствует формированию чувства идентичности, важно отметить, что она может меняться в соответствии с различными жизненными изменениями. Бриттани Бейт, доктор философии, основатель компании Be BOLD Psychology and Consulting, объясняет, например, что если сотрудник получит повышение или продвижение по службе, его самооценка в отношении своих компетенций и общей самооценки, скорее всего, будет расти.Это подвижная основа того, как мы ориентируемся в жизни.

Подробнее: 20 признаков того, что вы слишком самокритичны на работе

Почему важно позитивное самовосприятие

Позитивное самовосприятие помогает нам здоровым образом справляться с неизбежными ситуациями на рабочем месте, такими как отказ и неудача. Бейт говорит, что обычно люди с более позитивным самовосприятием имеют более позитивные «основные убеждения», бессознательные представления о себе, например, чувство компетентности и достоинства.Когда они вступают в позитивный разговор с самим собой, они с большей вероятностью усвоят этот позитив и справятся с негативными чувствами.

Негативное самовосприятие может включать в себя такие основные убеждения, как ощущение себя ущербным или бесполезным. Человек с негативным восприятием себя более негативно относится к себе и другим, что приводит к последствиям:

• Эмоционально: более высокий уровень депрессии и тревоги, более низкая самооценка

• Поведенческие отношения: отклонение приглашений на общественные мероприятия, отказ от подачи заявления о приеме на работу или продвижении по службе

• В межличностном общении: трудности в поддержании дружеских отношений, участие в саботаже отношений в отношениях

Подробнее: Как и где найти помощь, если вы в депрессии и безработны

Пример рабочего места для перспективы

Давайте добавим текстуру, чтобы понять разницу психологически.Рассмотрим двух женщин, занимающих одинаковую должность, которые получают одинаковую оценку на рабочем месте: выше среднего или отлично по восьми из 10 категорий и ниже среднего по двум категориям.

Бейт говорит: «Человек с позитивным самовосприятием, который считает себя сильным и ценным сотрудником, может в целом положительно отреагировать на эту оценку. У них, вероятно, есть положительные основные убеждения, такие как «Я ценный, способный и умный», что влияет на то, как они относятся к оценке:

С другой стороны, давайте представим, как человек с более негативным самовосприятием отреагирует на ту же самую оценку.«Если у этого человека уже есть более негативные основные убеждения, такие как« Я некомпетентен и не заслуживаю этой работы », он может сосредоточиться только на двух категориях, где они были ниже среднего, отрицая другие восемь категорий, в которых они явно были превосходно », — говорит Бейт. Это коснется их:

• Эмоционально: чувство беспокойства, грусти, разочарования и смущения, веря, что «я никогда ничего не смогу сделать правильно, и я на расстоянии одной ошибки от увольнения»

• Поведенческие отношения: больше отвлекается на работе, избегает своих руководителей или коллег, чаще звонит с работы, не подает заявку на повышение

Как видите, самовосприятие может привести к тому, что два человека будут по-разному смотреть на одну и ту же ситуацию, и в конечном итоге может привести к очень разным эмоциональным и поведенческим результатам.Поскольку вы являетесь владельцем своего самовосприятия, важно проверять себя, чтобы раскрыть свой наивысший потенциал.

Подробнее: Как стать более осведомленным

11 психологических черт, связанных с позитивным самовосприятием

1. Не зацикливаться на прошлом

Сосредоточение внимания на всех своих прошлых ошибках или сожалениях — верный путь к катастрофе. Люди с позитивным самовосприятием сосредотачиваются на текущем моменте и на движении вперед.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много размышляете о ситуациях из прошлого, спросите себя, почему эти мысли удерживают вас от ваших целей на будущее.

2. Рефрейминг языка разговора с самим собой

Все мы испытываем отрицательные эмоции. Вместо того, чтобы воспринимать негативные мысли как истинные утверждения, люди с позитивным самовосприятием изменяют свой внутренний диалог, чтобы распознавать эмоции такими, какими они являются в пылу момента. Вместо того чтобы говорить: «Я ужасный сотрудник, я никогда не перестану ошибаться», — говорят они, — «Я совершил ошибку на работе, которая повлияла на мою производительность и счастье.Я собираюсь извлечь уроки из этого опыта и использовать его для улучшения в будущем ».

3. Приветствуем любые отзывы

Бейт говорит, что люди с позитивным самовосприятием, как правило, лучше реагируют на критику и отзывы. Они могут сосредоточиться на положительных аспектах любой ситуации и внимательно прислушиваться к мнению других, не защищаясь.

Подробнее: Как справляться с отзывами (хорошими и плохими) на работе

4.Твердо доверяю личному мнению

«Люди с положительной самооценкой склонны к более позитивным и здоровым межличностным отношениям», — говорит Бейт. Однако им комфортно выражать собственное мнение, и они не чувствуют себя виноватыми за свой выбор, если кто-то не согласен. Марш в такт своему барабану!

5. Считать себя умными, способными и ценными

Бейт говорит: «Люди с позитивным самовосприятием, как правило, перемещаются по миру с этими качествами в центре их взаимодействия, что приводит к более позитивным межличностным, профессиональным и эмоциональным результатам.«Если человек считает себя способным, он будет чувствовать себя более способным эффективно справляться с трудностями и будет более устойчивым при неудачах.

6. Празднование маленьких побед

Люди с позитивным самовосприятием празднуют свои маленькие победы и не живут по чужим стандартам, кроме самих себя. Они отстаивают свои успехи, чтобы напоминать себе, что они постоянно добиваются прогресса. Всегда будьте самым большим болельщиком для себя.

7. Не сравнивать себя с другими

Развивайте позитивное самовосприятие, сосредотачиваясь на своих уникальных сильных сторонах, а не на своих недостатках по сравнению с коллегами или друзьями.Если вы чувствуете себя потрясающе после завершения большой рабочей презентации, сосредоточьтесь на этом чувстве выполненного долга, а не воспроизводите в голове презентацию коллеги для сравнения.

8. Знание того, что совершенство — враг хорошего

Когда вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к недостижимым стандартам, которые приведут только к головной боли и разочарованию. Вы никогда не сделаете первого шага, если вас парализовала нерешительность с самого начала.

Подробнее: Получите импульс от этих 48 положительных цитат от женщин

9.Руководствуясь осязаемыми истинами

Негативное самовосприятие часто обусловлено тем, как мы думаем, что другие воспринимают нас. И все сводится к психологии — теория совершенствования утверждает, что до тех пор, пока мы не придем к достоверному выводу о том, кто мы есть, мы лишь отражение мнений других людей. Итак, в следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли о себе или своей работе, остановитесь на секунду и подумайте: вы чувствуете себя так из-за чужого мнения или из-за осязаемой правды?

10.С установкой на рост

Установка на рост означает, что вы признаете и принимаете слабости, а не уклоняетесь от них, ставите обучение перед поиском одобрения и понимаете неудачи как возможности для роста. Хотите осязаемо визуализировать свои цели и рост? Создайте доску визуализации.

11. Постоянное стремление к позитивному самовосприятию

Позитивное самовосприятие — это намеренное, усвоенное поведение. Распознавайте, когда появляются негативные мысли, и повторяйте мантру, чтобы напомнить себе о своей цели и уверенности.

Подробнее: Познай себя: как написать конструктивную самооценку

О наших источниках

Бриттани Бейт, доктор философии, имеет докторскую степень в области клинической психологии с акцентом на судебную психологию и оценку в Государственном университете Сэма Хьюстона в Хантсвилле, штат Техас. Доктор Бейт имеет значительный опыт предоставления оценочных и терапевтических услуг по решению суда на уровне штата и на федеральном уровне, а также может давать показания экспертов.В настоящее время доктор Бейт является основателем / владельцем компании Be BOLD Psychology and Consulting, предлагающей клинические и судебно-медицинские услуги по всей Северной Каролине через платформу телемедицины. Доктор Бейт работает с людьми всех возрастов и предоставляет индивидуальную, групповую, семейную терапию и терапию взаимоотношений. Доктору Бэйту нравится работать с людьми из гендерно-разнообразных и / или квир-сообществ, и он специализируется на лечении травм, горя, утраты и зависимости. Вы можете узнать больше о докторе Бейт на https://beboldpsychnc.com.

.