Чему нам стоит поучиться у застенчивых людей

• Дэвид Робсон
• BBC Future

19 сентября 2016

Автор фото, Thinkstock

От Агаты Кристи и Чарльза Дарвина до Киры Найтли, Франсуазы Арди и Моррисси — неловкие в общении и тревожные люди изменяют наш мир к лучшему. Обозреватель BBC Future задает вопрос: не забыли ли мы, что скромность украшает человека?

Если вами вдруг овладеет неуверенность в себе, просто вспомните Агату Кристи.

В апреле 1958 года ее пьеса «Мышеловка» стала самой долгоиграющей постановкой в истории британского театра: было сыграно 2239 спектаклей. По этому поводу ее агент организовал вечеринку в отеле «Савой».

Она надела свое лучшее шифоновое платье темно-зеленого цвета и белые перчатки до локтя. Однако, добравшись до места, она не смогла пройти дальше холла — швейцар не узнал ее и не пропустил в зал, где шла вечеринка.

Вместо того чтобы тут же воскликнуть: «Разве вы не знаете, кто я?», 67-летняя писательница покорно развернулась и отошла. Пока гости развлекались, она сидела в холле совершенно одна.

Сама популярная писательница той эпохи часто говорила, что все еще страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости».

«Я до сих пор не могу избавиться от ощущения, что я просто притворяюсь писателем», — позже призналась она.

Как мог человек, добившийся таких успехов, быть столь неуверенным в себе? Именно этот парадокс лег в основу новой книги историка культуры Джо Морана «Стыдливая мимоза» (Shrinking Violets — так в английском языке называют и цветок, и застенчивого человека — Прим. переводчика).

В книге затрагивается тема застенчивости в политике, литературе и психологии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Несмотря на миллионные тиражи своих книг, Агата Кристи признавалась, что страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости»

Стеснительность может показаться пустяком для тех, кто ею не страдает, однако Моран подчеркивает, что это качество может стать решающим в жизни человека.

Американский врач Генри Геймлих (чьим именем назван прием Геймлиха) однажды поделился наблюдением: «иногда, подавившись, человек смущается и пытается незаметно уйти, чтобы избежать неловкой ситуации. В соседней комнате он теряет сознание, и если ему не окажут помощь, он умирает или получает необратимое повреждение мозга».

Заинтересовавшись темой, я попросил Морана рассказать о том, что вдохновило его на написание книги, и о тех выводах, к которым привели его обширные исследования.

Моран говорит, что был застенчивым всю свою жизнь и что прекрасно понимает то, как повела себя Агата Кристи, попав в неловкое положение в отеле. «Вероятно, я поступил бы точно так же», — признается он.

Возможно, именно эта черта его характера повлияла на его карьеру задолго до того, как он начал изучать этот вопрос с научной точки зрения.

В своих предыдущих книгах он словно под увеличительным стеклом рассматривает мельчайшие детали повседневной жизни.

Так, например, в книге «Очереди для начинающих» (Queuing for Beginners) он исследует историю привычных нам вещей и порядков — от аппаратов для охлаждения воды и пуховых одеял до стояния в очередях в магазинах.

Еще одна его книга, «Диванная нация» (Armchair Nation), посвящена привычкам британцев, связанным с просмотром телепередач.

«Мне кажется, что стеснительность превращает человека в антрополога-любителя, ведь ему, скорее всего, по душе роль наблюдателя».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуаза Арди страдала от застенчивости

Моран считает, что «Стыдливая мимоза» написана в том же ключе, однако на этот раз он направляет свой взгляд в душу человека, исследуя мысли и чувства, о которых многие из нас стыдятся говорить.

Застенчивость показалась Морану интереснейшим объектом для исследований из-за своей странной, противоречивой природы — включая тот факт, что мы часто стесняемся своей стеснительности.

«Застенчивость чаще всего нельзя объяснить рационально», — говорит он.

Так, например, может показаться, что застенчивость проявляется в любой ситуации, однако Моран отмечает, что она «приходит и уходит» в зависимости от контекста.

Он может чувствовать себя довольно уверенно, читая лекцию аудитории из сотни человек, однако чувствовать стеснение, отвечая на вопросы после нее.

Он говорит, что ему более комфортно в ситуациях, где не возникает сомнений в том, как себя вести, однако при малейшей неопределенности его уверенность в себе начинает таять.

К примеру, оказавшись в большой компании в пабе, он может прислушиваться к двум параллельно идущим беседам, но не знать, как присоединиться к любой из них.

«И вот обсуждение принимает интересный оборот, а ты не можешь вставить ни слова», — говорит он.

Места общего пользования в офисе — например, копировальная комната или коридор — могут стать для застенчивого человека настоящим минным полем.

«Никогда не знаешь, нужно ли остановиться, чтобы перекинуться парой слов, и если да, то на какое время».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Билл Гейтс известен как интроверт — это значит, что ему нужно проводить больше времени наедине с собой

Моран рассказывает об аристократе XIX века герцоге Портлендском, который был настолько застенчив, что построил под своим поместьем лабиринт общей длиной 24 км, чтобы не сталкиваться с прислугой.

Однако не все стеснительные люди интроверты. Как неоднократно отмечала Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты» (Quiet), это совершенно разные вещи.

Интровертам важно проводить время наедине с собой, и им не всегда есть дело до того, что думают о них другие (здесь Кейн приводит в пример Билла Гейтса), а застенчивый человек может желать компании других людей, однако нервничать и беспокоиться о том, как его воспринимают остальные.

Поэтому вполне возможно быть застенчивым экстравертом — одновременно и бояться и хотеть быть в центре внимания.

В книге Морана описаны все эти типы личностей. Один из его героев — актер Дирк Богард, который, научившись скрывать свои чувства от обижавших его одноклассников, превратился в этакого рака-отшельника, прячущегося в раковине моллюска.

«Я был защищен от хищников, — писал он, — а хищниками я считал всех, кого встречал».

Он надеялся победить свою застенчивость с возрастом, однако понял, что это была «болезнь», которая, как он говорил, «парализовала меня всякий раз, когда я заходил в переполненную людьми комнату, в театр, ресторан или бар».

Когда он работал актером в Вест-Энде, перед каждым спектаклем его одолевали приступы тошноты.

Как-то раз он сказал: «Вряд ли можно бояться так сильно, как я сейчас, и не умереть. Эти ощущения по своей интенсивности сравнимы со смертью, казнью и любыми другими ужасами, которые только можно себе представить».

Моран отмечает, что Богард прекрасно знал, о чем он говорил: он принимал участие в операции «Нептун» и других сражениях в Нормандии.

В качестве других примеров можно привести Чарльза Дарвина (который считал себя «лишенным навыков общения» и «бездарным оратором»), Киру Найтли (которая и слова не может промолвить на вечеринке), писателя и нейрохирурга Оливера Сакса, бывшего президента Франции Шарля де Голля, вокалиста британской рок-группы группы The Smiths Моррисси и даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуазу Арди.

Некоторым из этих публичных персон могло бы помочь использование ощущения, которое на немецком языке называется Maskenfreiheit — то есть свобода, которую человек чувствует, надевая маску или играя роль.

Благодаря ощущению «нереальности» происходящего и самому Морану легче выступать на публике. Тем не менее застенчивость и волнение возвращаются, как только человек вновь становится самим собой.

Некоторые застенчивые люди могут полностью раскрыться, лишь попав в центр внимания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Находясь на сцене, Дирк Богард испытывал больший страх, чем на фронте Второй мировой войны

Бесспорно, застенчивость не всегда мешает успеху, однако имеет ли она ощутимые преимущества?

Специалисты в области эволюционной биологии могут сказать, что эта черта берет свое начало в базовых моделях поведения древних людей, способствовавших их выживанию.

Недавние исследования характеров животных позволили классифицировать некоторые виды по степени смелости или робости и показали, что некоторым особям пугливость и тревожность идут лишь на пользу.

Если более смелые особи успевают спариться с большим числом партнеров и добывают больше пищи, то их более скромным товарищам, которые прячутся в сторонке, удается избежать нападения хищников. Обе эти эволюционные стратегии являются успешными.

Если это так, то своего рода рудиментарная скромность является базовой, примитивной чертой. Тем не менее Моран сомневается, что в этом заключается вся правда.

«Мне кажется, нельзя говорить о скромности, не упоминая о способности к тому, что Дарвин называл вниманием к себе, — говорит он. — Мы можем думать о себе, анализировать свои поступки и знать о том, что другие люди также думают о нас».

Люди, объединенные в большие группы, неизбежно должны были начать беспокоиться о мнении окружающих, хотя это и привело к появлению таких неприятных чувств, как смущение или стыд.

«Мы сами создаем эти странные, круговые, самореализующиеся и саморазрушающиеся смысловые циклы — мы считаем себя застенчивыми, стесняемся этого, и нам неловко из-за того, что нам неловко», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди — например, Кира Найтли — на публике могут казаться уверенными в себе, однако на самом деле они переживают и смущаются

Моран считает, что человеческую скромность усугубляют проблемы, связанные с языком — чрезвычайно богатым, но довольно неточным средством коммуникации.

«Мы можем описать свои чувства лишь приблизительно», — говорит он, называя людей «изолированными сознаниями», которые никогда не смогут понять друг друга до конца.

«Мне кажется, что это верно для всех, однако застенчивые люди, возможно, больше знают об этом несовершенстве».

Следствием этого могло стать так называемое esprit de l’escalier («запоздалое остроумие») — склонность человека задним числом придумывать, что нужно было сказать в той или иной ситуации, когда все уже давно разошлись.

Это невероятно мучительное состояние, но у него могут быть свои положительные стороны.

«Многие художественные произведения, о которых я пишу в своей книге, появились на свет отчасти благодаря чувству, что разговор или личный контакт был не полон или не удался», — указывает Моран.

Многие авторы таким образом пытаются выразить то, что не смогли сказать раньше. «Я бы не сказал, что это единственный стимул для писателя или художника, однако вполне очевидно, что это может служить источником вдохновения».

Моран также изучил, как скромность проявляется в различных культурах, при помощи Стэнфордского опросника застенчивости — анкеты, которая помогает психологам оценивать степень выраженности застенчивости.

Согласно результатам его исследования, в некоторых странах, в том числе Японии, Великобритании и скандинавских странах — Дании, Швеции, Норвегии и Финляндии — люди более застенчивы, чем в США.

Трудно сказать, отражает ли эта статистика истинные различия в тех чувствах, которые испытывают люди — ведь слова, обозначающие понятие «застенчивость», в иностранных языках могут иметь положительную окраску (в том числе указывать на тактичное, сдержанное поведение), и людям попросту может быть приятно считать себя застенчивыми.

Однако в некоторых культурах отношение к застенчивому поведению определенно более толерантное.

Так, например, многие финские поговорки подчеркивают ценность созерцания и предусмотрительности: «одного слова достаточно, чтобы натворить много бед», «хороший псалом — короткий псалом», «лающая собака зайца не поймает».

«В Финляндии совершенно другой этикет, — говорит Моран. — Этот народ очень ценит молчание в разговоре».

В некоторых странах (в частности, в США) застенчивость теперь могут посчитать психическим расстройством.

Это вызвало беспокойство со стороны некоторых психологов, которые считают, что из-за этого любые отклонения от нормы будут подвергаться лечению или корректировке.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для творческих людей вроде Моррисси музыка и литература могут стать способом рассказать о чувствах, которые они стесняются выразить в повседневной жизни

В «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» — «библию психиатрии» — уже включены такие довольно специфичные варианты как боязнь мочеиспускания в общественном туалете.

В качестве лечения для них предусмотрены разговорная терапия и занятия по навыкам общения, а также успокоительные препараты.

«Мне это не нравится, — говорит Моран, — потому что я не склонен преувеличивать свою застенчивость. Да, она может быть помехой, может причинять неудобства и быть обузой».

«Несомненно, есть много крайних примеров застенчивости, когда человек не может вести нормальный образ жизни и страдает от социофобии. Но мне кажется, что существует тенденция рассматривать как медицинскую проблему явления, которые не выходят за пределы обычных человеческих переживаний».

Моран говорит об этом с высоты своего опыта. Однажды он хотел попробовать препарат «Сероксат», предназначенный для снижения уровня социофобии, но понял, что его застенчивость уже стала частью его личности, и пытаться вылечить ее бесполезно.

Это было бы все равно что «кричать на ветер и спорить с дождем» или «искать лекарство от жизни».

Написав эту книгу, он осознал, что застенчивость может быть намного более распространенным явлением, чем он предполагал.

Многие люди — зачастую те, от кого он меньше всего этого ожидал — признавались, что регулярно испытывают неловкость или смущение в обществе посторонних людей.

«Многие застенчивые люди ошибаются, думая, что в общении с людьми они ведут себя очень необычным образом. На самом деле эти проблемы встречаются повсеместно».

Слушая его, понимаешь, что хоть Моран со своим скромным поведением и не похож на лидера, мы вполне можем стать свидетелями рождения нового движения по защите прав застенчивых людей.

Застенчивость. Хорошая ли это черта характера? — Блог Викиум

Застенчивости посвящена ни одна статья. О ней говорят в книгах и в сети. И чаще всего эту черту характера называют негативной, связывая ее с заниженной самооценкой, чрезмерной тревожностью даже без особого повода. Говорят, что застенчивость свидетельствует об отсутствии коммуникативных навыков и неспособности человека адаптироваться в обществе, создать крепкие отношения. Но можно рассмотреть эту особенность с другой стороны. Мы попробуем привести несколько положительных аргументов в пользу этой черты характера. А вы сможете сами для себя определить, застенчивость – это хорошо или плохо.

Кого называют застенчивым?

Начнем с того, что застенчивый человек – это не тот, кто пытается стать тенью самого себя, старается всеми силами не привлекать к себе внимание, а уж если это и произошло, то впадает в ступор или, наоборот, становится слишком развязным. Это свидетельствует только о проблемах невротического характера и необходимости психологической работы с личностью.

Застенчивому человеку не свойственно пафосное и манерное поведение. Он не гонится за признанием и славой. Он не хамит, не лицемерит, не навязывается и не хвастается. Умеет слушать и является, как правило, приятным собеседником. Застенчивость делает человека наблюдателем, а не активным участником общества. Эти люди внимательны и редко делают выводы на основе чужих мнений и суждений. И это является одним из самых больших плюсов.

Застенчивый человек не выпрашивает внимание, но ценит его проявление со стороны окружающих. Он любит уединяться, и ему абсолютно комфортно наедине с собой. Он далеко не социофоб и тем более не социопат, а прекрасно может взаимодействовать с обществом, работать в коллективе. Конечно, публичная деятельность не для застенчивого, но, например, в офисной работе с небольшим коллективом он может себя отлично показать.

Застенчивый человек не боится стать лидером. Просто лидерство не входит в его систему принципов и приоритетов. Ему не нужно вести за собой массы. Еще есть мнение, что застенчивые – это обычно люди с невыдающейся, а порой и отталкивающей внешностью. Это не так. Данной чертой характера могут быть наделены очень развитые физически, сильные люди, с привлекательными чертами лица. Застенчивость не означает трусость или слабость. При возникновении опасности такие люди могут защитить и себя, и того, кто рядом.

Эти люди редко знакомятся первыми. А привлекают они именно застенчивостью, этой особенной чертой характера. В них есть необъяснимая притягательность и шарм. Влюбившись, простой и скромный человек с радостью пустит в свой тонкий душевный мир близкого, окружит заботой и любовью. Застенчивые люди становятся прекрасными супругами и родителями, способными привить детям самые хорошие человеческие качества.

Как появляется застенчивость?

Это качество невозможно развить, его приобретают в детстве. И чаще всего предпосылкой становятся неблагоприятные отношения в семье. Так получается, что застенчивость – это плохо? Не совсем так. Если это качество не подкрепляется комплексами и чрезмерной неуверенностью в себе, не всё так плохо. Просто если есть застенчивость, то нужно научиться с этим жить. Вы можете попробовать научиться вести себя скромно и тихо, но вы никогда не приобретете того особенного обаяния, как застенчивые люди.

Когда застенчивость формируется вопреки негативному влиянию в семье, не рождается вместе с комплексами и неуверенностью, это хорошо. Например, если ребенок из неблагополучной семьи не становится маньяком и разбойником, а в дальнейшей жизни просто ведет себя застенчиво, но при этом является добрым человеком, способным сочувствовать и поддерживать в трудную минуту, это говорит только о его сильном духе и устойчивом характере. Застенчивость для таких людей – это одна из форм проявления хороших человеческих качеств. В то время как показная развязность и бравада часто свидетельствуют о том, что человек скрывает свои истинные чувства, проблемы и многочисленные обиды под маской, тяжело переживая их наедине с самим собой.

Если застенчивость вызывает психологический и физический дискомфорт, не позволяет адаптироваться в обществе, мешает вести нормальную жизнь, то необходимо принимать меры. Можно, например, поработать с психотерапевтом. А можно начать с самоанализа и самостоятельной проработки своих проблем. Сперва нужно понять, что большинство проблем живет только в нашей голове, а от негатива нужно избавляться. Очистить разум и сознание от негатива поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

С полученными по специально разработанной программе знаниями будет легче выкинуть токсичные мысли из головы, стать более уверенным и сделать застенчивость привлекательной чертой, указывающей на сильный характер.

Так ли хорошо быть застенчивым?

Если вы вдруг начнете изучать взгляды различных психологов на застенчивость, то с удивлением обнаружите, что некоторые специалисты считают застенчивость качеством позитивным и уверяют нас в том, что с ней нужно не бороться, а холить и лелеять. Так ли это на самом деле?

Если разобраться, то согласиться с подобным утверждением довольно сложно. Застенчивость не только не дает человеку добиться хоть сколько-нибудь значительных успехов, но и ежедневно отравляет жизнь застенчивому человеку. Человек, «одаренный» застенчивостью постоянно испытывает муки.

Что такое застенчивость?

Определение застенчивого человека в англо-саксонском словаре звучит так: человек, которого легко испугать. В соответствии со словарем Вебстера застенчивость — чувство неудобства в присутствии других.

В словаре Даля происхождение слова застенчивость рассматривается как производное от застениться, заслониться.

Быть застенчивым — значит испытывать трудности в общении из-за робости, осторожности, недоверия. Застенчивость — общая тенденция испытывать напряжение, скованность и неловкость в общественных ситуациях.

Человек не делает чего-то, что хотел бы, потому что следует командам внутреннего надзирателя, который говорит: «Ты будешь выглядеть смешным, над тобой будут смеяться, здесь не место для этого, с тобой все будет в порядке, если тебя не услышат и не увидят». Застенчивый человек так организует свою жизнь, что старается избегать ситуаций, в которых придется действовать спонтанно (старается не выходить за узкий коридор комфорта).

Застенчивым людям сложно завести новые знакомства, новых друзей, осуществить приятные возможности. Застенчивость мешает отстаивать свои права, выражать свое мнение и говорить о своей системе ценностей. Застенчивость уменьшает позитивную оценку другими ваших способностей. Застенчивость вызывает смущение и излишнюю озабоченность собственными реакциями.

Застенчивость мешает ясности мышления и эффективности общения.

Негативные ощущения, такие как депрессия, беспокойство и чувство одиночества — обычные спутники застенчивости.

Нужно ли вам все это и какого с этим жить? И хочется ли вам все это холить и лелеять, как советуют нам некоторые психологи?

Существуют различные теории появления застенчивости. Исследователи личностных черт уверены, что застенчивость является индивидуальной особенностью. Поведенческая психология считает, что застенчивые просто не имеют социальных навыков. Они полагают, что это приобретенная реакция на социальные события, возникающая в результате негативного прошлого опыта общения с людьми в определенных ситуациях. Согласно их теории ребенок может стать застенчивым, пытаясь общаться на равных в мире, где властвуют взрослые.

Психоаналитики считают застенчивость симптомом проявления внутренних конфликтов. Социологи утверждают, что застенчивость является проявлением социальных установок. Социальные психологи полагают, что застенчивость начинается с ярлыка «Застенчивый», который на него вешают родители и окружающие люди.

К возникновению застенчивости может привести постоянное сравнение одного ребенка с другим (Видишь, Вася какой смелый, ничего не боится. А ты — трусишка).

Когда проявляется застенчивость?

Застенчивость может проявляться в различных ситуациях и в различной степени.

Средняя степень застенчивости: человек испытывает застенчивость в некоторых ситуациях и с некоторыми людьми. Например, человек может не испытывать застенчивости при контактах с новыми людьми, но застенчивость возникает при контактах с представителями референтной группы (студент может спокойно общаться со сверстниками, но чувствует застенчивость перед уважаемым профессором. Молодой человек прекрасно общается с ребятами, а при общении с девушками впадает в ступор).

Крайняя степень застенчивости возникает при необходимости контактировать с разными типами людей. Страх перед людьми не знает границ. Хронически застенчивые испытывают такой страх и беспокойство в присутствии других людей, что возникает одно желание — убежать.

Застенчивость может принять форму тяжелого невроза, парализовать сознание. Так же может стать одной из причин самоубийства. С другой стороны, застенчивые люди часто бывают очень приятными для других. Многие их считают добрыми. Хотя на самом деле это не доброта.

Внутренний мир застенчивого человека

Если заглянуть внутрь застенчивого человека, то можно понять, насколько ему некомфортно с этим чувством. Застенчивого человека отличают следующие характеристики:

• молчаливость
• страх взглянуть собеседнику в глаза
• тихий голос
• трудности с формулированием своих мыслей
• скованность в движениях и т.д.

Проблема застенчивости — это не только недостаток навыков общения, речь идет о непонимании смысла человеческих отношений. Застенчивые считают, что им проще промолчать и остаться при своем, чем что-то сказать и, возможно, проиграть.

Застенчивость также сопровождается физиологическими симптомами:

• тахикардия
• увеличенное потоотделение
• мурашки
• покраснение.

Застенчивые люди склонны концентрироваться на этих симптомах. На деле они иногда стремятся вовсе не попадать в ситуацию, в которой могут чувствовать смущение. Они чувствуют эти симптомы заранее и, думая только о катастрофе, стараются избегать событий, которые способствуют их появлению.

Чем опасна застенчивость?

Во-первых, тем, что отбирает у человека значительную часть его интеллектуальных ресурсов.

В голове у застенчивого человека сидит цензор, надзиратель. Этакий судья, который говорит, «правильно» ведет себя человек или нет. Этот судья, посаженный туда зачастую родителями, преследует человека всю жизнь. Если человек не избавится от этого судьи, то он не сможет избавиться от застенчивости.

Застенчивый человек постоянно производит мониторинг ситуации, стараясь определить, какое впечатление он производит на окружающих. Внутри него происходит постоянный диалог со своим внутренним надзирателем. Что можно делать, а что нельзя? А что они обо мне подумают? и т.д.

Оба эти процесса отбирают большую часть интеллектуальных ресурсов человека. Интеллект, разум, который нужно направлять на анализ ситуации и принятие решения, человек тратит на то, чтобы отследить производимое им впечатление и договориться со своим цензором. На решение проблемы интеллекта уже не хватает. В моменты, когда человек испытывает застенчивость, он находится с «помутненным» рассудком.

Именно по этой причине застенчивые люди часто не могут принять какое-то решение, найти верный ответ. Часто даже принимают совершенно неправильное решение. И это не потому что им не хватает «мозгов». С интеллектом все в порядке. Просто в этот момент весь разум направлен на другое. Когда растет беспокойство и включается самоконтроль, застенчивые уделяют меньше внимания поступающей информации.

Интересны в этом плане рассказы людей, которые выполняли задания, направленные на избавление от застенчивости. Одно из заданий — объявлять остановки в полном автобусе. Кстати, очень эффективно. Как только человек набирал в рот воздух, чтобы крикнуть остановку, он начинал ощущать чуть ли не обморочное состояние. Так что застенчивый человек может быть очень умным, но в ситуации, которая вызвала застенчивость, он становится дурным.

Во-вторых, застенчивость до предела ухудшает память.

Типы застенчивых людей

Внутренне застенчивые

Они могут не выглядеть как застенчивые. Совершенно спокойно общаются с разными людьми, часто достигают успеха, производят благоприятное впечатление. Но внутри они испытывают выраженное напряжение. Слишком много усилий тратится на предчувствие события и на разные мелочи во время него. Никто не знает, чего им стоит выдержать эту игру в уверенного в себе человека.

Внешне застенчивые

Это люди, которые выглядят и ведут себя как застенчивые. Стараются ограничить контакты, ни о чем не спрашивать, пытаются затаиться, быть незаметными. Они часто скрытные и редко добиваются успеха. Любая неудача вызывает потерю уверенности.

Последствия застенчивости

Застенчивые люди закрыты для окружающих. А для того, чтобы устанавливать близкие отношения, важна открытость. Вместе с тем застенчивые люди тоже нуждаются в близких отношениях. Процесс сближения с другими людьми затруднен, он проходит очень долго. Застенчивый человек идет на сближение очень медленно, тщательно прощупывая почву.

И если такое сближение произошло, то «застенчивый» очень дорожит этим контактом. Даже не потому, что для него ценен сам партнер по общению, а скорее потому, что потеря этого партнера приведет к необходимости искать другого. А для застенчивого человека, как мы уже говорили, это очень болезненный процесс. Именно этим объясняется тот факт, что у застенчивых людей часто друзья, вернее друг, «тянется» чуть ли не с раннего детства. И этим же объясняется склонность «застревать» на сексуальном партнере. Ведь он боится, что может не найти другого.

Застенчивые люди склонны к алкоголизму. Посредством алкоголя они пытаются снять накопившееся напряжение, убрать барьеры, что позволяет чувствовать себя более свободно.

Иногда застенчивые люди склонны к насилию. Застенчивый человек не проявляет своих чувств. Они постепенно накапливаются и через какое-то время выплескиваются в виде немотивированной либо неадекватной агрессии, насилия, садистских наклонностях. Для окружающих такое поведение кажется непонятным и необъяснимым, хотя всегда имеет глубинную причину, которую следует искать в душе застенчивого человека.

Застенчивость также часто приводит к развитию психосоматических заболеваний.

В общем, как вы понимаете, от застенчивости нужно избавляться. Тем более, что есть технологии, позволяющие это сделать и люди, которые могут в этом помочь.

Живите полной жизнью, не ограничивайте себя своей застенчивостью!

Застенчивость.

Застенчивость (неуверенность в себе)

Для многих в наши дни термин «неуверенность» стал столь же привычным, как и любое другое слово из обыденной семейной лексики. Чувство неуверенности вполне сравнимо с ощущением страха. Разница – в силе проявления. И то, и другое – составляющие одного и того же чувства – озабоченности возможным негативным результатом каких-либо ожидаемых событий. Это не вполне определенное чувство может иметь разные проявления: ребенок может ощущать себя несчастным, может стать робким, озлобленным, плаксивым или беспокойным, раздражительным, неконтактным. Его неуверенность в собственных силах проявляется либо в крайней решительности его действий в достижении цели, либо, наоборот, в полном безволии. Малыш может страдать от страха, что его накажут, отвергнут, прогонят. При этом могут развиваться или обостряться нервозные привычки – он сосет палец, грызет ногти, мочится в постель. Он может беспрестанно ссориться с товарищами, ходить за вами «хвостиком». Соответственно, самый надежный способ уберечь детей от такого состояния – укрепить в них уверенность, что вы, родители, всегда рядом и готовы помочь им. Дело в том, что дети не всегда уверены в ваших чувствах и поддержке.

Иногда взрослые могут окружать ребенка повышенным вниманием. Но потом по какой-либо причине – совершенно им пренебрегают. Поэтому у ребенка возникает недоумение и вопрос, действительно ли родители его настоящие друзья? А малышу крайне необходима эта дружба, так как он еще не может самостоятельно удовлетворить свои желания и в течение определенного времени его уверенность держится полностью на родителях.

Вы должны дать почувствовать детям, что всегда рядом и готовы в любую минуту прийти на помощь! Желание понять ребенка и предоставить ему столько свободы, сколько необходимо для нормального развития, проявляется в каждодневном терпении, которое подтверждает родительскую любовь. Понятно, что никто из нас, родителей, не способен на бесконечное терпение, поэтому необходимо учитывать свой характер и настроение. Мы тоже не всегда уверены в себе и уравновешены, поэтому не можем претендовать на то, чтобы эти качества проявлялись у наших детей. Соответственно, чем больше мы сами будем избавляться от напряженности, тревоги и неуверенности, тем скорее освободятся от этого и дети.

Моей дочке четыре года. Она очень застенчивый, неуверенный в себе ребенок. Что делать, как ей помочь?

Дайте ей возможность проявить себя в таких делах, которые получаются у неё лучше всего. Это придаст ребенку уверенности в себе. При воспитании застенчивого ребенка необходимо не только формировать умения и навыки общения, но и сформировать само желание общаться.
    Расширяйте круг общения ребенка. Как можно чаще приглашайте к себе гостей и ходите в гости сами. Это поможет малышу стать более спокойным и лучше адаптироваться к незнакомым людям и местам. Не заставляйте ребенка разговаривать с человеком, если он не хочет этого. Нужно создать атмосферу доверия, которая даст возможность ему непринужденно включиться в совместный разговор. Привлекайте ребенка к выполнению разнообразных поручений, связанных с общением. К примеру, вместе с ним открывайте дверь гостям или делайте совместные покупки в магазине, рассказывайте о пользе общения с другими людьми и о том, что нового и интересного он может узнать. Для укрепления уверенности ребенка в себе чаще хвалите и поощряйте его. Чаще ходите в парк, кино, цирк. Процесс общения должен приносить ему как можно больше ярких и запоминающихся положительных моментов. Станьте личным примером для ребенка, так как именно ваши навыки и умения общаться с людьми копируются ребенком. Если не получится справиться самостоятельно, обязательно обратитесь за консультацией к детскому психологу.

Подробнее см. в книге Богачкина Н. А., Сиренко Р.Н. Как преодолеть детскую застенчивость [Текст]. – Ярославль: Академия развития, 2007. – 224 с. Матейчек З. Родители и дети [Текст]. – М.: Просвещение, 1992. – 320 с.
Степанов С.С.Большой мир маленьких детей: Мы и наши дети: грамматика отношений [Текст]. – М.: Дрофа-Плюс , 2006. – 224 с.

Моей старшей дочери Даше пять лет (есть еще дочка двух лет). Я не скажу, что Даша всегда была общительным ребенком. Но в детском саду с новыми людьми (воспитатели, музыкальный руководитель) не общается, вплоть до того, что она сидит в сторонке и даже не хочет идти на утренник, т. к. (по ее словам) ей не нравится тетя и она не хочет с ней учить танцы. Еще у нее паника, что утренник через две недели, а она не знает танцев, поэтому она говорит: «Лучше я не пойду!». В три года она делала на утренниках все. В четыре — отказалась читать стихи (выступать на публику индивидуально), а в пять – отказалась вообще что-либо делать. На дополнительных занятиях по английскому языку она слушает, ей очень нравится, но когда ей задают вопросы индивидуально, она замыкается в себе. Главные черты ее характера: нерешительность, стеснительность, неуверенность в себе. Дома весь свой негатив она вымещает на младшей сестре, такое чувство, что в саду она отмалчивается, а дома отыгрывается на своей сестре. В следующем году нам идти в школу, не знаю, что мне делать, как ее раскрепостить, как развить уверенность в себе?

Ваша Даша тихий и стеснительный ребенок, которому сложно находиться в обществе, где присутствует более двух человек. Такими не становятся, а рождаются. Виною тому тот пресловутый темперамент, с которым дети приходят в этот мир. Обязательно найдите в ребенке положительные качества, и вообще, стеснительность это не отрицательное свойства характера. Переведите «минус» в «плюс» и больше хвалите ребенка: «Какая ты у меня спокойная (вместо нерешительная), ласковая и покладистая (вместо «тихоня»)». Не оставляйте ребенка без своего внимания и поддержки: находите время и способ разговорить ее на предмет «Как прошел сегодня день?». Вникайте в подробности, показывайте свою искреннюю заинтересованность происходящим. Необходимо найти такие занятия и дела, в которых ребенок чувствует себя комфортно и где у него получается максимально проявить себя. Пусть это будет кружок или секция, которые дают ребенку навыки общения, умения выразить чувства, необходимость решать нетипичные ситуации, принимать самостоятельные решения и отстаивать свою точку зрения. Ну и конечно, не заставляйте ребенка делать то, что ему не по душе. Учитывайте желание/нежелание ребенка. Если ваша дочь не рождена стать великой балериной – многочисленные часы тренировок не добавят ей таланта. Напротив, могут усилить у нее чувство неуверенности в себе, а такому ребенку не нужны лишние комплексы. Кроме того, будет безвозвратно утрачено время, которое можно было бы использовать для развития истинных талантов. Как можно больше играйте с ребенком, ставьте сказки по ролям, чтобы в процессе игры она могла достойно проигрывать и достойно переживать неудачи. Обязательно поговорите с педагогами об особенностях вашего ребенка, это поможет воспитателю/учителю в его работе с ребенком. Но самое главное – надо любить своего ребенка таким, какой он есть, быть ему опорой, защитой и надежным плечом, которое всегда рядом!

Подробнее см. в книге Богачкина Н. А., Сиренко Р.Н. Как преодолеть детскую застенчивость [Текст]. – Ярославль: Академия развития, 2007. – 224 с.

Моя пятилетняя дочка очень застенчивая. Во время прогулки во дворе она хочет поиграть вместе с другими детьми, но подойти к ним стесняется. При моей попытке ей помочь – пускается в слезы. Если в гости приходит подруга с дочками-близняшками (им по пять с половиной лет) – моя сразу прячется и долго не выходит из своего убежища. Начинаешь уговаривать, стыдить – еще хуже. Меня уже охватывает паника: неужели она унаследовала эту «замкнутость» от деда (тот всю жизнь был нелюдимым)? Что делать с застенчивостью? Ведь если в садик не ходим, то в школу-то все равно идти придется!

Не стоит сетовать, что застенчивый малыш «таким уродился». От родителей в становлении характера ребенка зависит очень многое. При этом стоит учесть, что у разных людей, начиная с самого раннего возраста, потребность в общении выражена в разной степени. Не исключено, что ваша дочка просто не склонна общаться со всеми подряд, а близких друзей пока найти не удалось. Иное дело, если общаться со сверстниками не получается именно по причине «природной» застенчивости, да и все прочие, формальные контакты вызывают затруднения. Тогда действительно перед вами стоит задача – помочь ребенку научиться общаться, сформировать у него желание, знания и умения делать это. Что вы можете сделать?
    Ни в коем случае не навешивайте ярлыки! Услышав от вас утверждения типа «Моя дочь очень застенчивая» или «Она у нас в семье самая стеснительная», знакомые начнут иначе общаться с девочкой и лишь укрепят в ней подозрение, что с ней что-то не так. Застенчивый ребенок особенно нуждается в поддержке и поощрении. Очень часто причиной стеснительности бывает невысокая самооценка и неуверенность в себе. Надо стараться укреплять в ребенке чувство уверенности в себе через его самосовершенствование. Помогите найти дочке подходящее занятие, открыв перед ней множество возможностей. Следует иметь в виду, что для застенчивого ребенка занятия с приглашенным преподавателем гораздо менее эффективны, чем групповые, развивающие не только интеллект, но и навыки сотрудничества. Подберите ребенку младших товарищей для игр. Тогда он сможет стать лидером, несмотря на застенчивость. Кроме того, пользуйтесь преимуществами знакомой обстановки, приглашайте других детей поиграть у вас дома. Пусть дочка подходит к телефону и спрашивает, что передать тому или иному члену семьи: это хорошая практика общения с людьми, когда нет необходимости смотреть им в глаза. И самое главное: запаситесь терпением, не ждите мгновенных результатов. При поступлении дочки в школу не стесняйтесь деликатно попросить о помощи учителя и вместе с ним найти способы облегчить дочке вхождение в коллектив. Не исключено, что некоторая скованность в поведении сохранится надолго. Впрочем, это вряд ли можно считать недостатком.

Подробнее см. в книге Степанов С.С. Нормальные проблемы нормального ребенка [Текст]. – М.: Генезис, 2002. – 144 с.

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ — это… Что такое ЗАСТЕНЧИВОСТЬ?

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

|| Робость в обращении, застенчивое поведение. Притворная застенчивость.

Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935-1940.

.

Синонимы:

Антонимы:

• ЗАСТЕНОК
• ЗАСТЕНЧИВЫЙ

Смотреть что такое «ЗАСТЕНЧИВОСТЬ» в других словарях:

• Застенчивость — (стеснительность, робость) состояние психики и обусловленное им поведение животных и человека, характерными чертами которого являются: нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость в обществе из за неуверенности в себе.[1] …   Википедия

• застенчивость —    ЗАСТЕНЧИВОСТЬ (с. 236)    Всем нам порой приходится общаться с незнакомыми или малознакомыми людьми, проявлять инициативу, отстаивать свое мнение. Одного человека это воодушевляет, мобилизует, заставляет активизировать все свои способности и… …   Большая психологическая энциклопедия

• застенчивость — См. стыд… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. застенчивость робость, стыд; стеснительность, дикость, стыдливость, трусость, конфузливость Слов …   Словарь синонимов

• застенчивость —     ЗАСТЕНЧИВОСТЬ, конфузливость, стеснительность, стыдливость     ЗАСТЕНЧИВЫЙ, робкий, стеснительный, стыдливый, конфузливый     ЗАСТЕНЧИВО, конфузливо, стыдливо …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

• застенчивость — ЗАСТЕНЧИВЫЙ, ая, ое; ив. Стыдливо робкий, смущающийся. З. ребёнок. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• Застенчивость — нравственно этическое качество личности, выражающееся как смущение, стыдливость, стеснение, нерешительность, чрезмерная осторожность в отношениях с окружающими. Застенчивость в основе своей имеет легко возникающее эмоциональное состояние на почве …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

• Застенчивость — 1. в психологии боязнь социальных взаимодействий, чрезвычайная робкость и поглощённость мыслями о возможных негативных оценках со стороны окружающих. Предполагается, что в формировании застенчивости значительную роль могут играть культурные… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Застенчивость — а) устойчивая черта личности или повторяющаяся в разл. ситуациях особенность поведения индивида; б) комплексное состояние (включающее эмоционально когнитивные взаимодействия), к рое проявляется в разнообразных физиол. реакциях (более всего… …   Психология общения. Энциклопедический словарь

• застенчивость — drovumas statusas T sritis švietimas apibrėžtis Charakterio bruožas, atsirandantis dėl susilpnėjusio pasitikėjimo savimi, slopinantis spontaniškumą, veiklos ir elgesio impulsyvumą, riziką, sukeliantis gėdą dėl savo elgesio. Daugeliui dėl drovumo… …   Enciklopedinis edukologijos žodynas

• Застенчивость — ж. отвлеч. сущ. по прил. застенчивый Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Книги

• Как побороть застенчивость, Филип Зимбардо. Застенчивость способна серьезно усложнить жизнь человека: она мешает работать, отдыхать и любить, отстаивать свои интересы и наслаждаться жизнью. Чтобы она не отравляла существование, важно… Подробнее  Купить за 315 руб аудиокнига
• Как побороть застенчивость, Филип Зимбардо. Застенчивость способна серьезно усложнить жизнь человека: она мешает работать, отдыхать и любить, отстаивать свои интересы и наслаждаться жизнью. Чтобы она не отравляла существование, важно… Подробнее  Купить за 299 руб электронная книга
• Как побороть застенчивость, Зимбардо Ф.. Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Ее последствия могут быть удручающими: — застенчивость препятствует тому, чтобы… Подробнее  Купить за 230 руб

Другие книги по запросу «ЗАСТЕНЧИВОСТЬ» >>

Застенчивость — это.

.. Что такое Застенчивость?

Застенчивость (стеснительность, робость) — состояние психики и обусловленное им поведение животных и человека, характерными чертами которого являются: нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе.^[1]

Застенчивость вызвана страхом того, что потенциально близкий станет враждебным. У человека является психологическим атавизмом поведение слабо вооружённого хищника, вынужденного жить в стаде и приспосабливающегося к стадной иерархии.^{[источник не указан 205 дней]}

При социальной декомпенсации, может рассматриваться как лёгкий вариант параноидального синдрома.^{[источник не указан 205 дней]}

По-видимому, наследственная, так как наблюдается у детей, обычно в возрасте 4-6 лет, чаще всего, как временное явление, без каких либо причин в виде психической травмы или выученной беспомощности, что отличает её от депрессии. По всей видимости, служит подготовке к выживанию индивидуума в условиях вне социума.^{[источник не указан 205 дней]}

Происхождение слова

Оксфордский словарь английского языка сообщает, что впервые в письменном виде слово «застенчивый» было употреблено после рождества Христова и означало «легко пугающийся».

В русском языке слово «застенчивый» образовано от глагола «застить» и толкуется словарем В. И. Даля как «охотник застеняться, не показываться; неразвязный, несмелый; робкий и излишне совестливый или стыдливый; непривычный к людям, робкий и молчаливый».

Основные типы застенчивых людей

Исследование, проведенное Полом Пилконисом, выделило два основных типа застенчивых людей:

• те, кто стесняется на публике;
• те, кто стесняется перед самим собой.

Те, кто стесняется на публике

Испытываемые ощущения влияют на поступки застенчивых, те влияют на складывающееся у других людей мнение, а оно влияет на то, что сами застенчивые думают о себе.

Те, кто стесняется перед самим собой

Застенчивым приходится создавать иллюзию уверенности в себе для других, затрачивая при этом большое количество эмоциональной энергии.

Природа застенчивости

На вопрос: «почему мы застенчивы?» разными специалистами выдвигаются различные варианты ответов:

• Исследователи личности (такие как Рэймонд Кэтелл) убеждены, что застенчивость передается по наследству, точно так же, как умственные способности или рост человека.
  • Современная версия теории врожденной застенчивости принадлежит Рэймонду Кэтеллу. Он уверен, что личность индивидуума складывается из набора основных качеств, которые можно определить, систематически проанализировав ответы человека на вопросы теста. Ответы коррелируются, затем они сопоставляются с ответами родителей или детей, и таким образом выясняется, передана черта «по наследству» или нет.
• Бихевиористы полагают, что застенчивым просто недостает социальных навыков, необходимых для полноценного общения с другими людьми.
• Психоаналитики говорят, что застенчивость — это не что иное, как симптом выражения на сознательном уровне бушующих в подсознании глубинных психических противоречий.
• Социологи и некоторые детские психологи считают, что застенчивость можно понимать в аспекте социальных установок: мы смущаемся, когда речь заходит о соблюдении общественных приличий.
• Социопсихологи утверждают, что застенчивость дает о себе знать с того момента, как человек говорит себе: «Я застенчив».
• Врачи также относят застенчивость к симптоматике хронического отравления ртутью — меркуриализму.
• Психиатры объясняют застенчивость нарушением обмена нейромедиаторов в головном мозге (дефицит серотонина,норадреналина,дофамина и т.д.), т.е. это состояние всегда связано с астенией центральной нервной системы.

Интернет и новые информационные технологии как причина застенчивости

Повсеместное, обширное и частое использование плодов высоких технологий приводит к тому, что люди всё реже и реже видятся и общаются вживую. Куда проще отправить SMS или e-mail, чем хотя бы позвонить. Психологи и учёные утверждают, что прослушивание портативных цифровых плееров, SMS, электронная почта, MMS, социальные сети — стали причиной эпидемии застенчивости.

Психолог и научный обозреватель Гарвардской бизнес-школы Робин Абрахамс говорит, что всему виной высокие технологии и интернет. В прошлом всего 40 % респондентов жаловались, что испытывают стеснение и неловкость в общении и социальных ситуациях. А теперь этот показатель увеличился до 60 %. Особенно это затронуло Японию, а менее всего Израиль.

Психология человека строится на некоторых постулатах. Например, чем меньше мы что-то делаем, тем меньше этого хочется, чем легче способ или вид чего-то, тем быстрее мы привыкаем к этому, но в дальнейшем вернуться к прежнему-трудному труднее, чем обычно. Общество меняется и развивается столь стремительно, что становится с каждым днём всё труднее ориентироваться. Технологии дают нам возможность отказаться от лишних встреч и избегать сложных межличностных ситуаций, и люди становятся всё более отстранёнными.

Примеры использования

При свиданиях со мной в ночной тиши держались более вы робости во нраве.

Забыли робость и печали, а совесть отогнали прочь.

Примечания

Литература

• Толковый словарь русского языка: В 4 т. / под ред. Д. Н. Ушакова. — М.: Гос. ин-т «Сов. энцикл.»; ОГИЗ; Гос. изд-во иностр. и нац. слов., 1935—1940.
• Зимбардо, Ф. Застенчивость.

См. также

Застенчивость — как проявляется и как побороть

Данный пост посвящен волнующей многих теме. Мы подробно рассмотрим, что такое застенчивость, формы ее проявления, чем она чревата, как побороть застенчивость. Начнем с определения этого термина. Слово застенчивость имеет общий корень с существительным «стень» или «тень», что означает «прятаться в тени». Застенчивые люди не любят быть в центре внимания, они предпочитают оставаться в тени.

Застенчивых людей отличает стеснительность, робость, нерешительность, недоверчивость, стыдливость. Они скованы и напряжены в общении из-за своей неуверенности в себе. Стеснительные люди осторожны в своих словах и поступках, не умеют отстаивать свои права, большую часть времени проводят в уединении. Робкие люди испытывают чувство смущения и стеснения в присутствии других людей. Страх перед людьми является основным источником застенчивости.

Если вы застенчивы – это не значит, что с вами что-то не так. Вы можете быть счастливыми и иметь гармоничные, близкие отношения с людьми, несмотря на свою стеснительность.

Не навешивайте на себя ярлык: «Я застенчивый». Застенчивость не определяет вас как личность. Это все лишь часть вашей личности. Учитесь перефразировать мысли о себе. Вместо общей фразы «Я застенчив», используйте более конкретную «Я испытываю смущение, когда общаюсь с незнакомыми людьми». Видите, как более конкретные фразы снижают уровень негативных переживаний?

Формы проявления застенчивости

Стеснительность может проявляться по-разному: в виде легкого дискомфорта, или необъяснимого страха, или глубокого невроза. Некоторые застенчивы всегда,  другие – только в определенных ситуациях (ситуативная застенчивость). По данным опросов, всего лишь 7% людей заявили, что никогда не испытывали чувство застенчивости.

Глубокая застенчивость  возникает в результате совокупности причин: наследственной предрасположенности, условий воспитания, травматических ситуаций, негативного внутреннего диалога с собой. Хроническая стеснительность часто сопровождается низкой самооценкой, комплексом неполноценности (подробные рекомендации, как с этим справиться) и даже депрессией.

Формы проявления чрезвычайной стеснительности могут быть разными. Некоторые избегают больших групп людей, но при этом довольно комфортно чувствуют себя в маленьких группах.  Некоторые смущаются и боятся только общения с незнакомцами, тогда как другие чувствуют себя скованно и неловко со всеми людьми, даже с теми, с которыми знакомы уже давно.

Позитивные и негативные аспекты стеснительности

Многие черты стеснительного человека воспринимаются окружающими, как положительные. Это скромность, тактичность, умение слушать. Так что когда будете в очередной раз ругать себя за свою стеснительность, вспомните, что люди ценят многие ваши качества. К сожалению, стеснительность имеет и ряд негативных сторон: чувство незащищенности и уязвимости в межличностных взаимоотношениях, социальная фобия или тревога, которая ведет к защитным моделям поведения.

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ
Плюсы Скромность Тактичность Умение слушать	Минусы Чувство незащищенности Социальная фобия Защитные модели поведения

Характерные мысли, эмоции, физические ощущения и поведение застенчивого человека

Для преодоления стеснительности, нужно, прежде всего, осознавать свои нынешние мысли, эмоции и шаблоны поведения. Это первый шаг для их изменения.

Мысли

Неуверенные в себе люди часто настолько сосредоточены на себе, что это окрашивает все, что они делают. Они склонны к руминации (постоянному мысленному проигрыванию тревожащих воспоминаний).

Их мысли самокритичны и тревожны.  Как правило, они касаются будущих событий. Неуверенные люди часто проецируют свои мысли и суждения в головы окружающих. Им кажется, что те думают о них то же самое, что они думают о себе.

Что делать? Учиться осознавать свои мысли в каждый момент времени и подвергать сомнению их истинность. Ведение личного дневника очень помогает в отслеживании негативных, тревожных мыслей. Каждый вечер записывайте события дня и ваши мысли в каждой ситуации. Старайтесь быть объективными.

Перестаньте угадывать, читать мысли окружающих, вы не можете точно знать, что происходит в голове у другого.

Эмоции

Стеснительные люди не хотят, чтобы кто-то увидел их переживания, их главный принцип – избегать открытого проявления эмоций любой ценой.  Поэтому они стараются их скрывать, что только усиливает чувство тревоги, страха, вины, стыда, раздражения и одиночества.

Что делать? Учиться выражать как свои положительные, так и свои отрицательные эмоции. Учиться выражать свои негативные эмоции уверенно, а не агрессивно. Первые разы самые сложные и неловкие, но через это надо пройти. Каждый из нас нуждается в том, чтобы делиться своими чувствами и переживаниями с другими.

Физические симптомы, ощущения в теле

Люди, чувствующие смущение, могут краснеть, потеть, нервно теребить волосы или уши. У них могут дрожать руки или ноги, учащенно биться сердце и т.д. Эти физические проявления застенчивости происходят помимо воли и желания человека, и очень болезненно им переживаются.

Что делать? Осваивать техники расслабления, релаксации. Учиться спокойно и без стыда относиться к своим физическим симптомам застенчивости.  Будет здорово, если вы научитесь относиться ко всему этому с юмором.

Поведение

Поведение стеснительного человека базируется на двух основных принципах: избежать  или убежать. Например, если коллеги пригласили робкого человека посидеть в кафе после работы, он постарается найти причину отказаться (избежать стрессовой для него ситуации). Если же избежать не удается, он постарается  уйти из кафе как можно раньше.

Что делать? Как бы не было страшно, начните говорить «да» новым возможностям и предложениям. Если вас куда-то приглашают, соглашайтесь, даже если в душе тревога и дискомфорт. Начните шаг за шагом выходить из зоны комфорта. Посмотрите хороший фильм с Джимом Кэрри «Всегда говори Да».

Как побороть застенчивость и преодолеть страх общения

• Перестаньте избегать общения с людьми. Большинство стеснительных и робких людей предпочитают просто избегать стрессовых для них социальных ситуаций. Но это только усугубляет ситуацию в конечном итоге. Каждый раз, когда застенчивый человек избегает или уходит от ситуации взаимодействия с другими людьми, он укрепляет в своем сознании убеждение, что он боится общаться с людьми. Он лишь на короткое время «спасается» от чувства тревоги и страха, но в итоге страх общения становится еще сильнее. Это как алкоголик, которому рюмка приносит краткосрочное облегчение, но в результате он скатывается еще глубже в пропасть. Чтобы избавиться от застенчивости, нужно не избегать социальных ситуаций, а наоборот, участвовать в общении.  Психологи рекомендуют начинать с простых ситуаций общения, не вызывающих у вас сильной тревоги (например, улыбнуться незнакомому человеку на улице), постепенно переходя к более сложным (например, выступление с отчетом перед коллегами).
• Необходимо менять свой стиль мышления. В когнитивной терапии пациента учат отслеживать свои мысли, которые у него возникаю во время общения. Затем его учат подвергать сомнению достоверность этих мыслей. Если мысли не соответствуют действительности, пациента учат заменять их новыми, более реалистичными мыслями. Пример – рабочая планерка. Неуверенный в себе человек думает: «Если я сейчас предложу новое решение по данному проекту, коллеги меня засмеют или проигнорируют». Психолог убеждает своего клиента на следующей планерке все-таки выступить с предложением и посмотреть, действительно ли его коллеги посмеются или проигнорируют его предложение. Когда ничего такого не происходит (а обычно, ничего ужасного и не происходит), то клиенту приходится согласиться с мнением психолога, что его старые мысли не соответствуют истине.
• Необходимо менять шаблоны поведения. Поведенческая (или бихевиоральная) терапия при лечении стеснительности направлена на изменение поведения клиента через поощрение желаемого поведения и отрицательного отношения к нежелаемому шаблону поведения.  Хвалите себя за те моменты, когда вы делаете шаги по преодолению вашей застенчивости, выходите из зоны комфорта. Даже если результаты таких шагов оставляют желать лучшего, хвалите себя за усилия, за смелость.

И когнитивная и поведенческая терапия обучает пациента справляться проблемами общения в настоящем. Они не углубляются в анализ прошлого человека. Опыт показал, что работа с прошлым пациента не эффективна в борьбе с застенчивостью.

Комплексное применение когнитивной и поведенческой терапии параллельно с  постепенном погружением в различные ситуации общения (от простых до сложных) дает наиболее хорошие и стабильные результаты в лечении стеснительности.

В случае чрезвычайной застенчивости (нередко сопровождающейся депрессией), я рекомендую обратиться за помощью к профессиональному психологу. Возможно, он выпишет вам какие-то антидепрессанты в дополнение к психологической работе с вами.  Не страдайте в одиночестве, ищите помощь!

Если у вас не самый запущенный случай застенчивости, то рекомендую пройти мой 3-х месячный тренинг уверенности в себе, он реально может изменить вашу жизнь к лучшему.

различий между застенчивостью и социальным тревожным расстройством

Застенчивость и социальное тревожное расстройство имеют много общих характеристик. Если вы всю жизнь чувствовали себя застенчивым человеком, как узнать, что это что-то более серьезное? Как родитель застенчивого ребенка вы также можете задаться вопросом, нормально ли это поведение или может быть признаком расстройства.

Эффекты социальной тревожности

Детство — это время, когда развиваются социальные навыки, чтобы подготовиться к испытаниям подросткового и взрослого возраста.Дети, страдающие САР, часто не развивают надлежащего социального поведения. По мере того, как дети растут с этим расстройством, они могут привыкнуть к социальным страхам и создать жизнь, основанную на избегании.

Социальное тревожное расстройство может иметь разрушительные последствия для вашего образования, карьерного успеха, финансовой независимости и личных отношений. Часто оно приводит к изолированному образу жизни и последующей депрессии или злоупотреблению психоактивными веществами.

В то же время очень жаль, что люди так долго ждут или никогда не получают помощи, когда это заболевание поддается лечению.Фактически, исследования показывают, что почти 70% людей, страдающих САР, можно успешно вылечить с помощью когнитивной терапии.

Социальная тревога против застенчивости

К сожалению, социальное тревожное расстройство (САР) часто называют просто крайней застенчивостью. Причина, по которой многие люди не обращаются за помощью при САР, заключается в том, что они не осознают, что у них есть признанное психическое заболевание. Статистика показывает, что, хотя симптомы обычно начинаются в детстве, только около 50% взрослых с этим заболеванием получают лечение, а те, кто обращается за лечением, ждут его долго, от 15 до лет после появления симптомов.Взаимодействие с другими людьми

Ключевые отличия

В целом, основными симптомами, отличающими застенчивость от САР, являются

.

• Нарушение функционирования, которое оно вызывает в жизни человека
• Сила страха
• Уровень избегания

Люди с социальным тревожным расстройством не просто нервничают перед выступлением. Они могут беспокоиться о речи в течение нескольких недель или месяцев заранее, терять сон из-за беспокойства и иметь сильные симптомы беспокойства во время пугающей ситуации, такие как учащенное сердцебиение, одышка, потливость или дрожь.

Симптомы обычно не проходят, а ухудшаются по мере развития ситуации. Человек с САД обычно понимает, что его опасения необоснованны, но все еще не может их контролировать.

Скрининг на социальное тревожное расстройство

Ваш врач или психиатр может провести подробное интервью, чтобы определить, соответствуете ли вы критериям диагноза SAD. Однако в качестве начального шага он или она может попросить вас пройти обследование, чтобы определить необходимость более тщательной последующей оценки.

Одним из таких проверочных тестов является «Mini-SPIN» (Mini-Social Phobia Inventory), который состоит всего из трех вопросов. Mini-SPIN (и его родственная версия, полный SPIN) был создан доктором Джонатаном Дэвидсоном из отделения психиатрии Медицинского центра Университета Дьюка.

Исследования показали, что Mini-SPIN является эффективным инструментом для диагностики САР среди людей, принадлежащих к разным культурам и языкам.

Чтобы завершить ВРАЩЕНИЕ, ваш врач попросит вас оценить следующие три пункта по шкале от 0 до 4, где 0 означает «совсем нет», а 4 «очень важно».”

• Мои худшие опасения — смущаться или выглядеть глупо.
• Из-за страха смущения я стараюсь не делать что-то и не разговаривать с людьми.
• Я избегаю занятий, в которых я в центре внимания.

Как правило, общая сумма баллов 6 или выше указывает на возможное САР, однако только квалифицированный специалист в области психического здоровья может поставить диагноз на основе полного интервью. Помимо SPIN и Mini-SPIN, есть несколько других инструментов, которые можно использовать для скрининга социального тревожного расстройства, включая:

Хотя инструменты скрининга очень полезны для выявления потенциальных проблем, связанных с социальной тревожностью, ничто не может заменить полное диагностическое интервью, проводимое специалистом в области психического здоровья.Ваш врач сможет провести полную оценку или направить вас к другому специалисту, более опытному в диагностике заболевания.

Слово от Verywell

Если вы считаете, что ваша застенчивость на самом деле может быть социальным тревожным расстройством, важно записаться на прием к семейному врачу или специалисту в области психического здоровья. Если не лечить симптомы в течение длительного периода, это может усилить ваше беспокойство и привести к другим проблемам, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.С другой стороны, доступны такие эффективные методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и лекарства, которые, как было показано, помогают при социальном тревожном расстройстве.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Застенчивость , черта личности или эмоциональное состояние, может характеризоваться неловкостью, беспокойством или напряжением в отношениях с другими людьми, особенно с незнакомцами. Это не поддающееся диагностике состояние психического здоровья, но тот, кто хочет преодолеть застенчивость, может обратиться за помощью к психотерапевту.

Застенчивость не является синонимом и не связана с генерализованной тревогой, социальной тревогой, изоляцией, интроверсией или агорафобией, хотя кто-то с этими проблемами также может быть застенчивым.

Характеристики застенчивости

Застенчивость может проявляться как физически, так и эмоционально. Некоторые физические характеристики застенчивости могут включать расстройство желудка, покраснение, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение. Застенчивые люди также часто испытывают ряд психологических или эмоциональных признаков, например:

• Нервозность
• Искушение полностью отказаться от социального взаимодействия
• Беспокойство о том, как их видят другие
• Чувство низкой самооценки или самооценки

Хотя поведение застенчивых людей выглядит по-разному, застенчивость может быть причиной того, что кому-то трудно смотреть в глаза или трудно вести светскую беседу в лифте.Некоторые люди могут немного заикаться; понижают голос при общении; или справиться с нервами, ерзая, постоянно глотая или используя закрытый язык тела, например, скрещенные руки или ноги. Однако такое поведение не всегда указывает на застенчивость.

Один из наиболее заметных компонентов застенчивости — это гиперчувствительность к самому стеснительному опыту. Для застенчивого человека понимание и осознание собственной застенчивости может вызывать такие же эмоциональные страдания, как и сама застенчивость.Это может быть связано с интернализацией социальных ожиданий, которые требуют более общительной личности и восторженного поведения. Таким образом, стеснительность может быть как озабоченностью самооценкой и самопрезентацией, так и неловкостью, связанной с социальным взаимодействием.

Различия между застенчивостью и проблемами психического здоровья

Для некоторых застенчивость — это детская черта, переросшая во взрослом возрасте, когда люди учатся преодолевать (или игнорировать) трудности, связанные с ней.Но нередко продолжать испытывать застенчивость на протяжении всей жизни или даже замечать застенчивость во взрослом возрасте. Исследования застенчивости неоднозначны: некоторые теории утверждают, что застенчивость является биологической или наследственной, но другие предполагают, что застенчивость не сохранится, если ребенок подвергается определенным видам социальных взаимодействий и стимулов.

Обычно связанная с агорафобией или социальной тревогой, застенчивость может иметь некоторое сходство с каждой из этих проблем с точки зрения наблюдателя. Застенчивые люди не обязательно ненавидят людей или социальное взаимодействие, они просто считают межличностное общение неловким или неудобным.Кто-то может быть застенчивым и общительным, застенчивым и асоциальным, небрежным и социальным или небезопасным и асоциальным. Но в то время как человек с агорафобией чувствует страх попасть в ловушку, в застенчивости этот компонент отсутствует.

Застенчивость также иногда путают с интроверсией; однако интроверсия означает более широкую чувствительность к стимуляции окружающей среды, чем определенный дискомфорт при социальных взаимодействиях. И хотя агорафобия и социальная тревожность могут стать изнуряющими для некоторых людей, застенчивость с меньшей вероятностью сильно повлияет на жизнь.Подавляющее большинство исследователей и психотерапевтов сегодня согласны с тем, что застенчивость — это просто аспект личности, а не только причина для того, чтобы навешивать ярлыки, диагностировать или изменять свое поведение.

Как психотерапия помогает при застенчивости

Некоторым людям стыдно за то, что они застенчивы, или беспокоиться, застенчивость — это отрицательная черта личности. Некоторые даже хотят своего рода «лекарство», надеясь преодолеть неловкость или напряжение, которые они испытывают при взаимодействии с другими людьми. Однако следует иметь в виду, что застенчивость — это только один аспект личности, а многие другие черты помогают определить, кем является человек и его отношение к другим людям.

Некоторые люди считают, что застенчивость влияет на повседневную жизнь до такой степени, что они чувствуют себя неспособными разговаривать с другими людьми, не отвлекаясь от ситуации или полностью удаляясь от нее. Застенчивость может помешать кому-то в полной мере наслаждаться хобби, продуктивно работать или вести активную социальную жизнь. По этим причинам человек может обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы справиться со своей застенчивостью или научить его справляться и адаптироваться к застенчивости, когда она возникает.

Когнитивно-поведенческая терапия и индивидуальная беседа в целом помогли некоторым людям справиться с застенчивостью, особенно когда застенчивость проявляется в привычках (ерзание, избегание зрительного контакта), с которыми можно бороться индивидуально.Другие исследователи отметили, что для проблемы, определяемой трудностями взаимодействия с незнакомцами и группами, более эффективным вариантом лечения может быть групповая терапия. В этой обстановке люди, которые хотят изменить то, как на них влияет застенчивость, могут имитировать взаимодействия, которые они считают неловкими или неудобными. Групповая терапия предлагает безопасную среду для изучения более глубоких аспектов застенчивости, таких как низкая самооценка или беспокойство, связанное с самопрезентацией.

Ресурсы:

1. Ахтар, с.(2000). Застенчивый нарцисс. В J. Sandler, R. Michels, & P. ​​Fonagy (Eds.), Изменение идей в меняющемся мире: Революция в психоанализе: Очерки в честь Арнольда Купера (47-58). Northvale, NJ: Jason Aronson Inc. Получено с http://www.sakkyndig.com/psykologi/artvit/akhtar2000.pdf
2. Аркин, Р. М., Лейк, Э. А. и Баумгарднер, А. Х. (1986). Застенчивость и самоуверенность. В Застенчивость (стр. 189-203). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено по ссылке https: //.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_15
3. Блэр, Л. (2015). Можно ли вылечить застенчивость? Телеграф . Получено с http://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/shyness-cure-health-mind-healing-advice-shy
.
4. Чик, Дж. М., и Басс, А. Х. (1981). Застенчивость и общительность. Journal of Personality and Social Psychology , 41 (2), 330. Получено с http://psycnet.apa.org/record/1982-07755-001
5. Джонс, У. Х. и Карпентер, Б.Н. (1986). Застенчивость, социальное поведение и отношения. В Застенчивость (стр. 227-238). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_17
6. Джонс, У. Х., Чик, Дж. М. и Бриггс, С. Р. (ред.). (2013). Застенчивость: перспективы исследований и лечения . Springer Science & Business Media.
7. Каган Дж., Резник Дж. С. и Снидман Н. (1988). Биологические основы детской застенчивости. Наука , 240 (4849), 167-171.Получено с http://www.jstor.org/stable/pdf/1701226.pdf?seq=1#page_scan_tab_contents
8. Лири, М. Р. (1986). Аффективный и поведенческий компоненты застенчивости. В Застенчивость (стр. 27-38). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_3
9. Пилконис, П. А. (1986). Краткосрочная групповая психотерапия от застенчивости. В Застенчивость (стр. 375-385). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007 / 978-1-4899-0525-3_27
10. Пломин Р. и Дэниэлс Д. (1986). Генетика и застенчивость. В Застенчивость (стр. 63-80). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_6
11. Застенчивость. (нет данных) Американская психологическая ассоциация . Получено с http://www.apa.org/topics/shyness
.

Последнее обновление: 28.09.2017

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Застенчивость — обзор | Темы ScienceDirect

Застенчивость

Застенчивость была определена как «повышенное состояние индивидуации, характеризующееся чрезмерной эгоцентрической озабоченностью и чрезмерной озабоченностью социальной оценкой,… с последствием того, что застенчивый человек сдерживает, отстраняется, избегает и избегает» социальных взаимодействий (Зимбардо , 1982; стр. 467-468). Уильям Джеймс (1890), вслед за Дарвином, считал застенчивость основным человеческим инстинктом. Изард (1972) описал застенчивость как дискретную фундаментальную эмоцию.Профиль эмоций в «застенчивой» ситуации включает интерес и страх, которые взаимодействуют с застенчивостью (Izard, 1972). Карвер и Шайер (1986) определили застенчивость в терминах саморегулирования, когда ожидания неблагоприятных социальных результатов приводят к отключению от выполнения задач.

Хотя большинство определений этих конструкций включает дискомфорт и мотивацию избегать ситуаций, которые ему способствуют, мы должны признать, что застенчивость сама по себе не обязательно связана с проблемными эмоциями или уклонением от целей, важных для застенчивого человека.Следует сделать одно различие: застенчивость может включать социальную тревогу как эмоциональный компонент, но социальная тревога не обязательно ведет к застенчивости в поведении. Избегающее поведение уже обусловлено внешними стимулами и не вызвано чувством тревоги.

Хотя социальные фобии были описаны как более избегающие, чем застенчивые, эти сравнения были основаны на выборках нормальных студентов колледжей, и авторы указали на недостаток эмпирических исследований образцов лечения застенчивости (Turner, Beidel & Townsley, 1990).Они также сообщили, что социальная фобия определялась конкретными критериями, а застенчивость — нет.

Хотя застенчивость является частью общего языка и описывается как эмоциональное состояние или черта характера, конкретные критерии хронической проблемной застенчивости были определены, когда в 1977 году началось лечение в Стэнфордской клинике застенчивости. Хроническая застенчивость определялась как «страх отрицательной оценки». этого было достаточно, чтобы препятствовать участию в желаемой деятельности, и это значительно мешало достижению личных или профессиональных целей »(Хендерсон, 1992).

Недавние исследования подтвердили нашу веру и ранние выводы Turner, et al. (1990), что застенчивость неоднородна. Интересно, что многие люди, которые говорят, что были чрезмерно или чрезвычайно застенчивы в детстве, не соответствуют критериям психического расстройства во взрослом возрасте. Более того, 50% людей, которые всю жизнь страдали сложной социальной фобией, не считали себя такими же застенчивыми, как молодые люди (Cox, MacPherson, & Enns, 2005). Их выводы совпадали с выводами Heiser, Turner, Beidel, & Roberson-Nay (2009), которые нашли лишь скромную поддержку прямой связи между даже крайней застенчивостью в детстве и социальной фобией в более позднем возрасте.

Мы полагаем, что окончательные определения ждут описания эмоциональных состояний и самооценок тех, кто направляет себя на лечение застенчивости, по сравнению с теми, кто направляет себя на лечение социальной фобии, особенно с учетом того, что несколько иная картина сопутствующей патологии была выявлена ​​в образец нашей клиники застенчивости (St. Lorant, Henderson & Zimbardo, 2000).

Мы определяем хроническую застенчивость почти полностью в терминах самоотчета человека, чтобы избежать внешнего стандарта деятельности, согласно которому наблюдатели распределяют людей по диагностическим категориям.Исследования в области психологии личности показывают, что самоотчеты более актуальны для личностных черт, чем оценки наблюдателей, особенно среди тех, кто открыто сообщает о своих чертах (Lamiell, 1997). Определения социальной фобии подразумевают, что существенные нарушения функционирования сопоставимы между группами. Оценка нарушений, в лучшем случае, несовершенная среди клинических оценщиков, особенно в зависимости от условий и инструментов, несмотря на предлагаемые руководящие принципы для глобальной оценки функционирования в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5 ^TM ) ( Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).Например, социально-экономический статус и культурные факторы часто ограничивают возможности застенчивых людей. Те, кто не успевает в школе, могут сталкиваться с ограничениями со стороны учителей-экстравертов, которые ценят активный и соревновательный словесный обмен над письменным выражением и более совместное вербальное взаимодействие с упором на умение слушать. Те, кто в некоторых условиях кажется более функциональными в силу своего социального класса и привилегий, могут быть неуспевающими по сравнению со своими сверстниками (Henderson, Martinez & Zimbardo, 1999).

Таким образом, определения клинических выборок застенчивых людей и людей, страдающих социальными фобиями, схожи, но также показывают различия. Эмоциональные состояния застенчивости и социальной тревожности, вероятно, почти универсальны в нормативных выборках, и люди, которые застенчивы, социально тревожны или социально фобичны, только в одной или двух ситуациях, вероятно, никогда не обращаются к клиницистам. Такие люди могут истолковывать свои страдания как непримиримый темпераментный фактор или просто как естественную часть жизни. Более того, у них может не быть мотивации к изменению, если в важных сферах их повседневной жизни нечасто требуется очень вербальное участие или доминирующее напористое поведение.Примечательно, что в дополнение к литературе, касающейся неоднородности застенчивости, недавнее исследование выявило значительную долю очень застенчивых людей, которые не сообщают о социальных страхах в диагностических интервью (Heiser et al., 2009).

6 вещей, которым застенчивые люди могут научить нас об успехе

Скорее всего, все мы испытали приступ застенчивости в своей жизни, будь то когда мы пришли на вечеринку, полную незнакомцев, или пытались проявить себя на собеседовании. И если вы идентифицируете себя как застенчивый человек, вы определенно не единственный — примерно 40 процентов взрослых американцев думают так же.

И да, застенчивость была связана с отрицательными результатами — такие характеристики, как трудности с поддержанием зрительного контакта, чувство унижения и иногда даже отстраненность, как известно, являются частью M.O. застенчивого человека. «Именно эти черты обычно влияют на способность некоторых застенчивых людей общаться», — говорит К. Барр Тейлор, профессор психологии Стэнфордского университета. «Застенчивость может уберечь вас от многих вещей, которые вам полезны», — сказал он The Huffington Post. «У застенчивых людей есть общее нежелание [к подавляющим социальным ситуациям], поэтому у них есть естественное желание отвести взгляд от людей.Например, когда вы встречаетесь с кем-то, вы можете пожать ему руку и отвернуться ».

Но, хотя застенчивость часто считается чем-то плохим, есть способы использовать эту личностную черту в своих интересах, говорит Тейлор. «Мы склонны все« превращать в медицину », — объясняет Тейлор. «Застенчивость не следует рассматривать как медицинскую проблему — это модель, при которой вы чувствуете дискомфорт, но это очень распространено».

Чтобы использовать силу застенчивости и начать смотреть на некоторые ее аспекты в позитивном свете, есть определенные модели поведения, к которым мы все можем подключиться.Ниже вы найдете шесть распространенных стеснительных привычек и то, как вы можете научиться заставлять их приносить вам пользу.

Застенчивые люди склонны мыслить внутренне — много. (И иногда этот разум просто не отключается.) Но, по словам Тейлора, все эти размышления не всегда могут быть плохими. «Не следует думать о застенчивости как о чем-то, с чем вы не можете справиться или преодолеть», — объясняет он. «Я думаю, что для людей полезно не видеть в этом нарушения, а скорее как способ активно думать, входя в ситуацию.”

С развитием технологий искусство глубокого мышления могло быть утеряно и заменено быстрым переключением задач. Но в том, чтобы быть поглощенным мыслью, есть свои преимущества. Во-первых, наш творческий процесс — то, что глубоко ценится в сегодняшней рабочей силе — процветает под блуждающим умом. Люди, которые думают лучше, также обладают большей способностью принимать более продуманные решения.

Однако, отмечает Тейлор, есть ключевое различие между глубоким размышлением и чрезмерным обдумыванием (и работой над собой) — особенно когда дело доходит до размышлений о конкретной ситуации.Для застенчивых людей, которые беспокоятся о том, чтобы столкнуться с конкретным вызовом или событием, он советует медленно приближаться к пугающей ситуации, если вы начинаете чувствовать беспокойство. По словам Тейлора, столкнувшись с тем, в чем вы чувствуете неуверенность, вы почувствуете меньше опасений. «Наш мозг потрясающий — он может хорошо адаптироваться», — говорит он. «Если вы попадете в пугающую ситуацию, вы почувствуете, что собираетесь это сделать. Рассматривая [ситуации, в которых вы обычно стесняетесь] как испытание, а затем и успех, вы можете преодолеть это.«

Застенчивые люди часто улавливают те части своего разговора или окружения, которые не могут быть недоступны другим, а затем связывают это с социальными связями, — говорит Тейлор. «То, что вы застенчивы, не означает, что вы не приспособлены к социальным ситуациям, — говорит Тейлор. «Это действительно может стать источником силы, если вы являетесь наблюдателем в комнате».

Более замкнутые люди также обладают превосходной способностью читать выражения лиц людей. В исследовании, проведенном в Университете Южного Иллинойса в Карбондейле, исследователи обнаружили связь между застенчивыми взрослыми студенческого возраста и способностью лучше определять выражения печали и страха по сравнению с теми, кто не стеснялся.«Мы склонны ругать застенчивых людей», — сказала исследователь Лаура Грейвс О’Хейвер об исследовании в LiveScience. «Было бы неплохо сосредоточиться на этих сильных сторонах».

Хотя у большинства людей стеснение ассоциируется с тем, что их отстраняют от разговора, это не всегда так. Фактически, застенчивые люди могут в конечном итоге стать лучшими собеседниками из-за того, что они настолько хорошо понимают то, что говорит каждый человек в группе. В подробном эссе о цене застенчивости психологи Бернардо Кардуччи и Филип Зимбардо объясняют, что, хотя застенчивость может кого-то сдерживать, врожденное стремление застенчивого человека впитывать разговор может быть его или ее самой сильной стороной:

Если они могут преодолеть вызванное ими самовнушение остроумного ответа, застенчивые люди могут быть хорошими в разговоре, потому что они на самом деле могут обращать внимание.(Сложность наступает тогда, когда ожидается ответ.) По словам Дорин Аркус из Гарварда, застенчивые дети склонны быть особенно сочувствующими. Родители детей, которых она изучает, говорят ей, что «даже в младенчестве застенчивый ребенок казался чутким, сопереживающим и хорошим слушателем. Кажется, они заводят действительно хороших друзей, а их друзья очень лояльны к ним и очень их ценят. . » Даже среди детей для дружбы нужен тот, кто будет говорить, и кто-то, кто будет слушать.

Их волнует, что о них думают другие люди.

Отчасти застенчивые люди чувствуют себя так неудобно в социальных сетях, потому что их беспокоит то, как их воспринимают. Застенчивые люди глубоко заботятся о том, что о них думают другие, и, если к ним относятся правильно, они могут использовать это в своих интересах для создания социальных связей. «Трудно быть наблюдательным, и в нашей культуре лучше быть актером, но осознание [того, что думают другие люди вокруг вас], можно рассматривать как силу», — говорит Тейлор.«Некоторые люди даже находят застенчивость привлекательной и привлекательной — им нравятся люди, обладающие самосознанием».

Однако есть момент, когда беспокойство по поводу мнения других может нанести вред, особенно если застенчивый человек уже застенчив. Но почему мы заботимся о том, что думают другие люди, возможно, это не просто черта личности — это также присуще человеческому опыту. В конце концов, забота о чужом мнении зажигает «вознаграждение» в мозговых центрах, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона и Орхусского университета в Дании.

Они могут ерзать (но это всего лишь признак их сообразительности).

Если вы когда-нибудь наблюдали, как застенчивый человек заламывает руки, хрустит костяшками пальцев или хлопает ногой, это может быть из-за их глубоких размышлений. Хотя неврологические теории, лежащие в основе ерзания, все еще остаются загадкой, исследования показали, что известная «нервная привычка» потенциально может быть связана с умственной обработкой.

Карен Пайн, исследователь жестов и профессор психологии в Университете Хартфордшира, сказала HuffPost Healthy Living, что эти постоянно движущиеся руки и ноги могут быть признаком повышенного умственного функционирования.«Существует также так называемая гипотеза когнитивной нагрузки, предполагающая, что, когда нам приходится иметь дело со сложными мыслями или проблемами, мы переносим часть когнитивной нагрузки на движение, тем самым высвобождая ресурсы для умственного процесса», — сказала она. «Хотя я не могу сказать, что это убедительное объяснение беспокойства, эти результаты позволяют предположить, что это может быть связано с тем, как человек обрабатывает свои мысли и речь».

Непоседы могут не только помочь вам думать, но исследования показывают, что они также могут принести пользу вашему физическому здоровью.Исследование, опубликованное журналом Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что движения — например, постукивание пальцами по столу — в некоторой степени могут помочь поддерживать вашу физическую форму. Исследование 2008 года также показало, что более спортивные женщины часто ерзают, а также встают и ходят в течение дня.

Они не всегда интроверты, но их так же недооценивают.

Застенчивость и интроверсия, которые часто используются как синонимы, не одно и то же.Общество склонно смотреть свысока как на интроверсию, так и на простую застенчивость, однако это может принести им небольшую пользу. В статье, опубликованной в The New York Times, писательница Сьюзан Кейн ставит под сомнение отвращение нашей культуры к этим отличительным чертам личности, ссылаясь на то, что многие считают умеренную застенчивость социальным расстройством и болезнью. Общая застенчивость, утверждает она, — это не болезнь, а нечто биологическое — и черта, которую полностью недооценивают:

Это оказывает нам всем серьезную медвежью услугу, потому что застенчивость и интроверсия — или, точнее, осторожный, чувствительный характер со стороны которые оба часто весной — не просто нормальные.Они ценные. И они могут иметь важное значение для выживания нашего вида.

[…]

Но застенчивость и интроверсия имеют недооцененный статус в мире, где ценится экстраверсия. Парты в детских классах теперь часто собирают в виде контейнеров, потому что участие в группе якобы ведет к лучшему обучению; в одной школе, которую я посетил, была табличка с надписью «Правила групповой работы»: «Вы не можете просить учителя о помощи, если у всех в вашей группе нет одного и того же вопроса». Многие взрослые работают в организациях, которые теперь поручают работу в командах, в офисах без стен, на руководителей, которые превыше всего ценят «человеческие навыки».Как общество, мы предпочитаем действие созерцанию, риск — вниманию, уверенность — сомнению. Исследования показывают, что мы относим быстрых и часто говорящих людей к категории более компетентных, симпатичных и даже умнее медленных.

Застенчивость у взрослых — проблема психического здоровья?

По оценкам, до пятидесяти процентов взрослых называют себя «застенчивыми». Но когда застенчивость превращается из управляемой черты личности в серьезную проблему психического здоровья?

«Садовый сорт» застенчивость

Многие люди иногда застенчивы и не уверены в себе, а в некоторых ситуациях , но не во всех аспектах своей жизни.Они хотели бы чувствовать себя более непринужденно и приветствовали бы больше людей в своей жизни, но им трудно добиться того, чтобы эти вещи происходили.

Люди из этой категории считают застенчивость проблемой, но могут решиться преодолеть свою застенчивость.

По словам доктора Бернардо Кардуччи, который изучал застенчивость в течение нескольких десятилетий, 91% застенчивых людей говорят, что они сознательно пытались преодолеть свою застенчивость, в то время как 67% говорят, что ищут социальные ситуации, такие как вечеринки и клубы, несмотря на то, что дискомфорт.

Некоторые застенчивые люди компенсируют отличными результатами на работе или тем, что выбор карьеры дает им определенную роль. В эту категорию попадают многие исполнители и мировые лидеры, в том числе Авраам Линкольн, Элтон Джон и Джонни Депп. Ричард Брэнсон, который в детстве был таким застенчивым, что прятался за своей матерью, когда его представляли взрослым, объяснил: «Мне пришлось приучить себя стать более экстравертом».

Нужна ли психиатрическая поддержка людям, регулярно страдающим застенчивостью?

В целом консультирование может помочь большинству из нас.Но это абсолютно зависит от человека. Если кому-то комфортно быть застенчивым и его жизнь развивается так, как ему нравится, тогда застенчивость не обязательно является проблемой. Но если застенчивость оказывает прямое негативное влияние на вашу жизнь, консультирование, безусловно, может помочь.

(Не уверены, нужна ли вам консультация или нет? Прочтите нашу информативную статью «Когда лучше всего обратиться за консультацией?»)

Какие проблемы и симптомы может вызывать застенчивость?

Застенчивость может вызвать проблемы, выходящие далеко за рамки социального дискомфорта.Следующие дополнительные проблемы могут быть связаны с застенчивостью:

Злоупотребление психоактивными веществами .

Чрезвычайно застенчивые люди подвержены риску злоупотребления наркотиками или алкогольной зависимости в качестве социальной смазки или облегчения от одиночества и изоляции.

Разрушение отношений.

Застенчивые люди также подвержены риску того, что их используют другие, и могут оказаться втянутыми в плохие отношения, которые мало что предлагают в плане привязанности или поддержки.Это потому, что застенчивые люди часто позволяют другим выбирать себя, вместо того, чтобы рисковать быть отвергнутыми, пытаясь установить контакт с людьми, которых они действительно хотят видеть в своей жизни. И однажды вовлеченные, у них может не хватить чувства собственного достоинства, чтобы уйти, даже если они знают, что должны это делать.

(Думаете, это похоже на вас? Вы можете прочитать нашу статью о созависимости и отношениях).

Сложность достижения цели.

Такие вещи, как карьерный рост, могут пострадать, поскольку застенчивость мешает людям проявлять инициативу и достигать ваших целей.Они могут отказываться от хороших мнений и идей или позволять другим доверять им. Все это может привести к финансовым проблемам, проблемам с разочарованием и гневом, а также к циклам плохого настроения.

Беспокойство и депрессия.

Это может быть результатом борьбы с вышеупомянутыми трудными отношениями и препятствием для жизненного прогресса. Низкая самооценка — один из самых распространенных признаков депрессии, и трудно чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете, что о вас заботятся или вас не ценят.

Крайняя застенчивость и социальное тревожное расстройство

Когда застенчивость становится изнуряющей, мешая вам вести любую жизнь, которую вы хотите, она действительно может перейти к психическому расстройству.Это заболевание, известное как «социальное тревожное расстройство» или «социальная фобия», оставляет пациентов в постоянном состоянии тревоги и, возможно, испытывает панические атаки.

Социальная тревога означает взаимодействие любого типа, даже покупка чего-либо в магазине или вызов сантехника для ремонта протекающей трубы, вызывают серьезное беспокойство. Больной может избегать или откладывать даже такой ограниченный контакт с другими людьми, что, конечно, означает, что его образ жизни может пострадать. Когда событие, которого нельзя избежать, вырисовывается за дни и недели до того, как оно наполнено страхом, беспокойством и физическими симптомами, такими как спазмы желудка, тошнота, головные боли или бессонница.

Социальная тревожность на удивление распространена , по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании. Даже в этом случае обо мне также не сообщают, а это значит, что гораздо больше людей могут пострадать, чем обратиться за помощью. Числа могут даже расти, поскольку наш современный образ жизни создает большее социальное давление через такие вещи, как социальные сети (прочтите нашу статью о негативном влиянии Facebook).

Нужна ли психиатрическая поддержка тем, кто страдает социальным тревожным расстройством? Да, настоятельно рекомендуется. Пациенты могут игнорировать симптомы, считая их менее важными, чем другие проблемы психического здоровья, или менее серьезными, но это не так.Они огорчают и могут сильно повлиять на ваше удовольствие от жизни, а также создать проблемы для вашей семьи и близких.

Социальная тревожность вряд ли исчезнет сама по себе. Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство можно эффективно лечить.

Обратите внимание, подумал, что крайняя застенчивость не всегда является признаком того, что кто-то страдает социальным тревожным расстройством. . Крайняя застенчивость также может быть симптомом других проблем, таких как неспособность к обучению, из-за которой человек чувствует себя смущенным и неадекватным, или психические проблемы, такие как синдром Аспергера или аутизм.

Некоторые из нас только что родились опасно застенчивыми?

Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди рождаются с предрасположенностью к крайней застенчивости и, возможно, с большей вероятностью разовьются социальные расстройства. У этих людей есть внутренняя система сигнализации, которая, кажется, застряла на высшем уровне, заставляя их опасаться всего незнакомого и достаточно пугающего, чтобы развить паттерн избегания.

Изучая группы четырехлетних детей, психолог по вопросам развития Корали Перес-Эдгар обнаружил, что некоторые дети избегают взаимодействия, даже когда другие дети относятся к ним дружелюбно и приглашают их поиграть.Их сопротивление не было реакцией на то, что их игнорировали или бросали вызов. Они боялись самого включения.

Перес-Эдгар проследил за этими детьми в подростковом возрасте и обнаружил, что многие действительно превратились в обычно застенчивых подростков. У этих детей был риск развития долгосрочных проблем, когда дело дошло до общения с другими.

Факторы, способствующие проблемной застенчивости

Помимо генетики, существуют и другие факторы, которые могут означать, что кто-то в конечном итоге становится достаточно застенчивым, что может даже оказаться с социальным тревожным расстройством.Это следующие:

1. Воспитание.

Чрезмерно критичный родитель или опекун , холодный, отверженный или озабоченный мнением других может иметь разрушительный эффект. Ребенка можно оставить чрезмерно застенчивым и бояться, что каждое произнесенное им слово или действие будет осуждено и признано несостоятельным.

В последнее время психологи в равной степени обеспокоены чрезмерной защитой родителей. Родитель, который не дает ребенку пережить неудачу или отказ, лишает ребенка возможности развить устойчивость и преувеличивает важность этих обычных неудач.

2. Проблемы детства и отрочества.

Взросление наполнено уязвимыми моментами, которые могут сделать ранее уверенных в себе детей застенчивыми. Например, поступление в детский сад или начало школы уводит ребенка от знакомого окружения и товарищей по играм и погружает его или ее в незнакомую среду, наполненную незнакомыми взрослыми и сверстниками. Подростковый возраст представляет собой все новые проблемы, вызывая сексуальную и социальную конкуренцию на фоне лихорадочного гормонального фона.

Риск на этих нормальных стадиях развития состоит в том, что если родители и учителя заклеймили ребенка как застенчивого, ярлык может превратиться в кокон. ребенок никогда не сбежит. Родители могут помочь, побуждая своего ребенка присоединиться к социальным группам, которые используют его или ее сильные стороны, например, дети-артисты, которых водят на групповые уроки рисования.

3. Травматический жизненный опыт.

Любое жизненное событие, которое потрясает самоощущение человека, может вызвать приступ застенчивости.Развод, потеря работы, финансовые трудности и болезнь могут заставить кого-то усомниться в своей ценности и привлекательности. Эта неуверенность может привести к напряжению, тревоге и, в конечном итоге, к избеганию социальных контактов. Вот почему важно не пытаться справиться с травмой в одиночку, а обратиться за помощью.

Помощь при хронической застенчивости и социальном расстройстве

Опять же, застенчивость не обязательно должна приводить к увечьям или выводить из строя, чтобы быть проблемой, которую стоит решать. Если ваша застенчивость влияет на вашу жизнь так, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство или просто мешает вам достичь своих целей, стоит обратиться за поддержкой.

Хотя антидепрессанты и лекарства от тревожности традиционно прописывались людям с расстройством социальной фобии, новое исследование показывает, что когнитивная терапия (КПТ) более эффективна при всех типах застенчивости, чем лекарства.

Совместное исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, Оксфордским университетом и Университетским колледжем в Лондоне, изучило 13 164 человека с давней социальной тревожностью. В серии из 100 испытаний примерно одна треть группы получала лекарства, другая треть получала таблетки плацебо, а оставшаяся треть получала КПТ.Результаты показали, что КПТ более эффективна, чем лекарства. Данные были настолько убедительны, что в результате были изменены руководящие принципы лечения в Великобритании, в которых КПТ рекомендовалось в качестве первой линии лечения и лекарства в качестве вторичной альтернативы.

КПТ особенно хорошо подходит для борьбы с застенчивостью, поскольку он фокусируется на взаимосвязи между мыслями, убеждениями и поведением, а застенчивость — это поведение , которое часто коренится в неправильных представлениях и негативных мыслях.

Например, многие застенчивые люди ищут социальные ситуации, такие как посещение вечеринок и членство в клубах, чтобы преодолеть свою застенчивость.Но их усилия терпят неудачу, поскольку, достигнув социального мероприятия, они больше не прилагают усилий для установления связи с другими, а оставляют другим делать первый шаг. Затем они интерпретируют свою неспособность других сделать это как преднамеренный отказ. Эти люди считали, что другие изучали их и находили их желающими, хотя было более вероятно, что другие еще не заметили их или могли колебаться сами.

Боясь быть отвергнутыми или показаться нуждающимися, застенчивые люди часто настолько замкнуты, что кажутся другим равнодушными, ошибочное восприятие, которое КПТ может помочь исправить.

Последняя веская причина попробовать КПТ при застенчивости заключается в том, что с ее помощью можно добиться результатов за относительно короткий период времени, и, в отличие от лекарств, результаты сохраняются еще долго после завершения терапии.

Пытались ли вы проконсультироваться по поводу своей застенчивости? Или у вас есть еще один вопрос о застенчивости, который вы хотите задать? Комментарий ниже.

Фото Пабака Саркара, Джорджа Келли

Застенчивость: Что это такое? Что вы можете сделать по этому поводу?

Колумнист Др.Полина Валлин

Вы стесняетесь? У тебя много компании. По оценкам, 48 процентов взрослых в Соединенных Штатах считают себя застенчивыми — в это трудно поверить для страны, которая считается не только откровенной, но иногда даже грубой и эксгибиционистской.

Больше всего внимания привлекают экстраверты. Но не все хотят попасть на «Американский идол». Не все любят вечеринки. В то время как половина из нас ищет 15 минут славы, остальные придумывают способы, чтобы их не заметили.

Если вы один из тех, кто боится знакомиться с новыми людьми и вести светскую беседу, не вините себя. Вы ничего не сделали, чтобы «вызвать» свою застенчивость.

Согласно исследованию, начатому в 1970-х годах гарвардским психологом Джеромом Каганом, от 15 до 20 процентов младенцев рождаются с реактивным темпераментом. Они легче пугаются и более склонны выказывать страдания в незнакомых ситуациях. Согласно исследованию доктора Кагана, эти самые младенцы росли довольно застенчивыми.

В то время как некоторые люди рождаются застенчивыми, у других застенчивость проявляется в разные моменты жизни.Доктора Филип Зимбардо и его коллеги из Стэнфордского университета изучают застенчивость несколько десятилетий. Они обнаружили, что, когда учителя или родители называют ребенка застенчивым, ярлык обычно остается неизменным. Таким образом, когда вы говорите ребенку, что он застенчив (или когда он слышит, как вы говорите другим), он считает, что не способен на общительность — так зачем вообще пытаться?

Застенчивость часто развивается в подростковом возрасте. Свидания сопряжены со всевозможными рисками, не последним из которых является отказ. Подростки, которым отказали, не хотят повторять попытку.Более того, они могут принять отказ настолько близко к сердцу, что искренне считают себя социально неадекватными.

Даже если вы дожили до подросткового возраста, вам все равно не гарантирована жизнь без застенчивости. Серьезные неудачи, такие как увольнение, развод и серьезный медицинский диагноз, могут поколебать вашу уверенность и заставить усомниться в своей самооценке. После такого удара довольно часто бывает бояться рисковать в отношениях и даже вообще избегать людей.

Помимо темперамента и жизненного опыта, на застенчивость влияет культура.Например, азиатские культуры более скромны и застенчивы, чем американская и израильская.

Независимо от того, как вы стали застенчивыми, его последствия могут быть разрушительными как в психологическом, так и в финансовом отношении.

• Застенчивые дети и взрослые — главные мишени хулиганов.

• Застенчивые люди в среднем реже получают повышение по службе.

• Застенчивых людей могут не признать за их ум и таланты, особенно когда их просят рассказать о них.

• Застенчивые люди могут быть отвергнуты другими, потому что они кажутся высокомерными или снобистскими.

• Застенчивые люди чаще чувствуют себя одинокими.

• Застенчивые люди, особенно подростки и молодые люди, часто злоупотребляют алкоголем и наркотиками, чтобы повысить свою уверенность в социальных ситуациях.

Что такое застенчивость?

Застенчивость определяется как тревожность в социальных ситуациях. Можно быть достаточно уверенным в большинстве сфер своей жизни, но когда дело касается людей, вы чувствуете себя очень неловко и неудобно, ища первую возможность сбежать.

Застенчивость состоит из трех компонентов:

• Отсутствие социальных навыков: Незнание, что говорить или как действовать. Если вы застенчивы, вы, вероятно, по возможности избегаете социальных ситуаций. Поэтому у вас не будет большой практики в разговорных навыках. Неудивительно, что когда вам нужно взаимодействовать с людьми, вы не знаете, с чего начать. К счастью, можно научиться социальным навыкам.

• Беспокойство: Страх, физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение.Даже если вы знаете, как вести беседу, вы все равно можете чувствовать беспокойство и дискомфорт в социальных ситуациях. Большинство людей никогда не догадаются, что вы беспокоитесь, потому что вы это скрываете. Ваше беспокойство проистекает не из-за отсутствия навыков, а из-за того, что вы слишком беспокоитесь о том, как вы относитесь к людям. Вы настолько застенчивы, что можете даже не вспомнить, что только что сказал другой человек.

• Негативный разговор с самим собой: Зацикливание на том, что с тобой не так. Когда вы беспокоитесь, вы обращаете внимание на то, что не так.В социальной ситуации ваше беспокойство привлечет ваше внимание к собственным недостаткам и недостаткам. Вы увеличите их в своем уме до такой степени, что поверите, что все остальные так же жестко критикуют вас, как и вы.

Является ли застенчивость психическим расстройством?

Застенчивость не является психическим расстройством, по крайней мере, для большинства людей. Степень застенчивости варьируется в зависимости от континуума. С одной стороны, люди, которые слегка застенчивы, но из-за этого не избегают социальных ситуаций. Мы называем этих людей «сдержанными».

На другом конце спектра находятся те, кто эмоционально парализован застенчивостью, так что у них развиваются психиатрические проблемы, включая социальную фобию и тревожное расстройство.

В чем разница между застенчивостью и интроверсией?

Хотя застенчивые люди бывают в основном интроверты, не все интроверты застенчивы. Интроверты предпочитают заботу, но у них не обязательно есть проблемы с общением с другими.

Некоторые застенчивые люди — экстраверты. Они действительно жаждут компании других людей, но не знают, как делать это, не чувствуя себя неловко и отвергнутым.

Полин Валлин, Ph.D. является психологом и тренером по жизни в Кэмп-Хилле и автором книги «Укрощение внутреннего ублюдка: руководство по изменению саморазрушающего поведения». Посетите ее веб-сайт здесь.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для диагностики или лечения какого-либо медицинского или психологического состояния. Все решения о лечении должны приниматься совместно с вашим лечащим врачом.

СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ Застенчивости

Чтобы чувствовать себя более комфортно с людьми, поработайте над этими тремя основными компонентами:

Социальные навыки

• Практикуйте светскую беседу в ситуациях, которые не слишком опасны.Передайте привет кассиру в супермаркете. Сделайте комплимент коллеге (например, «Мне нравится этот цвет на вас»). Спросите, как проехать до ближайшего почтового отделения или другого здания.

• Поддерживайте зрительный контакт, когда разговариваете с людьми.

• Улыбайтесь, когда к вам подходят.

• Говорите голосом, которым вы бы говорили со своей собакой или вашими детьми, — четко и уверенно.

• Запомните несколько социальных фраз и практикуйте их вслух перед зеркалом. Вам не нужно готовить выступление, просто несколько комментариев и вопросов.Например, «Откуда вы знаете хозяйку этой вечеринки?» или «Это был шторм прошлой ночью, не так ли?»
Погода и текущие события обычно безопасны.

Подготовьте несколько стратегий выхода для разговоров. Подождите, пока собеседник закончит предложение и остановится. В зависимости от ситуации вы можете сказать, например: «Было здорово поговорить с вами по номеру
. Извините, мне нужно избавиться от этой салфетки». Или «Извините, я обещал няне, что буду звонить сейчас.»

Беспокойство

• Практикуйте простой, снимающий тревогу навык медленного, глубокого дыхания. Практикуйте его ежедневно, когда вы не особенно беспокоитесь. Позже, когда вам это действительно нужно, вы сможете делать это автоматически .

• Пока вы практикуете глубокое дыхание, визуализируйте, как вы улыбаетесь другим людям, слушаете их и действительно интересуетесь тем, что они говорят. Эта ментальная ассоциация между социальным контактом и расслаблением противодействует вашей старой склонности связывать разговор с угроза.

• В социальных ситуациях отвлекитесь от мыслей о себе. Помните, люди слишком заняты мыслями о себе, чтобы сосредоточиться на вас. Чем меньше вы думаете о том, как вы кажетесь другим, тем менее застенчивым и менее тревожным вы будете себя чувствовать. Если вы не готовы ни с кем разговаривать, обратите внимание на цвет комнаты, музыку или еду.

И дышать …

Самостоятельный разговор

• Избавьтесь от ярлыка «застенчивый». Не позволяйте этому пророчеству сбываться.Это нормально — говорить себе, что вам неудобно, но также решите, что вы можете справиться с небольшим дискомфортом.

• Следите за своим внутренним языком. Если вы склонны думать о том, как ужасно будет разговаривать с начальником или как сильно вы ненавидите вечеринки, на самом деле вы репетируете страх. Вместо этого скажите себе: «Это не мое любимое занятие, но я пережил и похуже».

• Признайте огромную ценность, которую вы привносите в разговор как хороший слушатель. Люди приветствуют возможность, когда их слушают, а не перебивают.

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильную хроническую тревогу.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четыре из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не рассказывай.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2.Держите его легким.

Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым или кем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочтите или перескажите его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7.Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это означает, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько людей, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — когда есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда испытывают неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу.