Содержание

Самокритичный — это… Что такое Самокритичный?

Самокритичный
самокрити́чный
прил.
1.

Оценивающий критически свою деятельность, свои поступки.


2.

Содержащий в себе самокритику, проникнутый ею.

Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000.

.

Синонимы:
  • Самокритичность
  • Самокрутка

Смотреть что такое «Самокритичный» в других словарях:

  • самокритичный — самокритичный …   Орфографический словарь-справочник

  • САМОКРИТИЧНЫЙ — САМОКРИТИЧНЫЙ, самокритичная, самокритичное; самокритичен, самокритична, самокритично (неол.). Проникнутый самокритикой, исполненный духа самокритики. Это выступление не было достаточно самокритично. Самокритично (нареч.), по большевистски… …   Толковый словарь Ушакова

  • САМОКРИТИЧНЫЙ — САМОКРИТИЧНЫЙ, ая, ое; чен, чна. Относящийся к самому себе критически; содержащий самокритику. Самокритичное выступление. | сущ. самокритичность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • самокритичный — прил., кол во синонимов: 1 • самоедский (3) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • самокритичный — самокритичный, самокритичная, самокритичное, самокритичные, самокритичного, самокритичной, самокритичного, самокритичных, самокритичному, самокритичной, самокритичному, самокритичным, самокритичный, самокритичную, самокритичное, самокритичные,… …   Формы слов

  • самокритичный — самокрит ичный; кратк. форма чен, чна …   Русский орфографический словарь

  • самокритичный — кр.ф. самокрити/чен, самокрити/чна, чно, чны; самокрити/чнее …   Орфографический словарь русского языка

  • самокритичный — самокрити/чный …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

  • самокритичный — ая, ое; чен, чна, чно. 1. Относящийся к самому себе критически. С. оратор. С. руководитель. 2. Содержащий самокритику. С ая оценка работы. С ое выступление. ◁ Самокритично, нареч. Оценить с. допущенные ошибки. Самокритичность, и; ж. Обладать… …   Энциклопедический словарь

  • самокритичный — ая, ое; чен, чна, чно. см. тж. самокритично, самокритичность 1) Относящийся к самому себе критически. Самокрити/чный оратор. Самокрити/чный руководитель. 2) Содержащий самокритику. С а …   Словарь многих выражений


Самокритично — это… Что такое Самокритично?

  • самокритично — нареч, кол во синонимов: 1 • критически (11) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • самокритично — Присл. до самокритичний …   Український тлумачний словник

  • самокритично — см. самокритичный; нареч. Оценить самокрити/чно допущенные ошибки …   Словарь многих выражений

  • самокритично — прислівник незмінювана словникова одиниця …   Орфографічний словник української мови

  • САМОКРИТИЧНЫЙ — САМОКРИТИЧНЫЙ, самокритичная, самокритичное; самокритичен, самокритична, самокритично (неол.). Проникнутый самокритикой, исполненный духа самокритики. Это выступление не было достаточно самокритично. Самокритично (нареч.), по большевистски… …   Толковый словарь Ушакова

  • критически — уничтожающе, неодобрительно, отрицательно, неблагоприятно, нелестно, скептически, самокритично, негативно Словарь русских синонимов. критически см. неодобрительно Словарь синонимов русского языка. Практический справочник …   Словарь синонимов

  • ГРУППОВАЯ ДИНАМИКА —         Совокупность внутригрупповых социально психологических процессов и явлений, характеризующих весь цикл жизнедеятельности малой группы и его этапы образование, функционирование, развитие, стагнацию, регресс, распад, называется Г. д. Иначе… …   Психотерапевтическая энциклопедия

  • ПОКРОВСКИЙ — 1 . Михаил Николаевич (17(29).VIII.1868 10.IV.1932) сов. историк, академик (1929), парт. и гос. деятель. Член Коммунистической партии е 1905. Род. в Москве в семье чиновника. В 1891, по окончании ист. филологич. ф та Моск. ун та, П. одаренный… …   Советская историческая энциклопедия

  • Либерман Макс —         (нем. Max Liebermann, 20 июля 1847, Берлин  8 февраля 1935, Берлин)  немецкий художник и график еврейского происхождения, считается одним из главных представителей импрессионизма за пределами Франции.         После обучения в Веймаре,… …   Художественная энциклопедия

  • ЦИВИЛИЗАЦИЯ — (от лат. civilis гражданский, государственный) одна из основных единиц исторического времени, обозначающая длительно существующее, самодостаточное сообщество стран и народов, своеобразие которого обусловлено социокультурными причинами. Ц. подобна …   Философская энциклопедия

  • Когда самокритика бывает излишней: как адекватно оценивать себя

    Автор: Мелани Феннелл (Melanie Fennell), профессор клинической психологии медицинского центра Уорренфорд Оксфордского университета. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

     

    Человек с низкой самооценкой ищет в повседневной жизни подтверждения собственного плохого отношения к себе. Благодаря этому у него появляется излишняя самокритичность. Такое состояние способствует занижению самооценки, поскольку оно порождает чувство вины, стыда и провоцирует депрессию.

     

    Как самокритичность влияет на человека

    Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они постоянно ругают себя; всегда считают, что поступили неправильно, а также возлагают вину исключительно на себя. Они не пропустят ни одного своего промаха или проявления слабости. Для них это не просто проявление нормальной человеческой слабости. Каждая ошибка говорит им о своей несостоятельности.

    Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность.

    Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику. Проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверенность в себе.

    бестолковый, слабый, жалкий, бесполезный непривлекательный, несимпатичный, нежеланный, неудачник некомпетентный, уродливый, глупый, неадекватный

    Излишняя самокритика подрывает положительное отношение к себе и приводит к депрессии. Если вы наградили себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

     

    Неужели самокритика — это так уж плохо?

    С точки зрения многих культур самокритика очень полезна. Часто люди боятся думать о себе хорошо: они считают это хвастовством. Поэтому детей обычно учат примерному поведению и трудолюбию, обращая внимание на их ошибки и недостатки, а не на успехи. Детям часами твердят о том, в чем они провинились, совершенно забывая развить их достоинства. Таким образом, складывается мнение, что только изрядная доля самокритичности помогает добиться всего в жизни — стоит только расслабиться, и рискуешь погрязнуть в самодовольстве.

    Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно. С другой стороны, вам может казаться, что только она способствует самосовершенствованию. На самом деле излишняя самокритика имеет ряд серьезных психологических недостатков.

    Вспомните знакомого вам человека, которого вы считаете достаточно уверенным в себе. Теперь представьте себе, что кто-то постоянно ходит за ним и упрекает его за каждую мелочь, говорит, что все можно сделать быстрее, лучше, эффективнее, попрекает его и абсолютно игнорирует все его достижения и успехи. Как вы думайте, что случиться с ним через пару месяцев? Каково будет этому человеку? Насколько это повлияет на его самооценку и способность справляться с трудностями в жизни? Захочется ему брать на себя инициативу или принимать решение? Облегчит ли это ему жизнь? Вы могли бы так поступить со своим другом? Почему?

    Если вы склонны к излишней самокритике, то вы точно так же поступаете с собой, даже не замечая этого. Представьте себе, насколько это вас удручает и мешает собраться с силами для дальнейшего роста.

    На самом деле вас как личность формируют миллионы поступков, мыслей и ощущений — плохих, хороших или нейтральных. Если вы выносите себе как личности приговор из-за единичной ошибки или неудачи, то судите себя в целом необъективно, принимая во внимание только негативные стороны. Будьте реалистами: трезво посмотрите на свои преимущества, признавая в го же время, что у каждого человека есть определенные слабости и изъяны.

     

    Как бороться с негативными мыслями

    Распознавать в себе самокритические мысли не так просто, как кажется. Это особенно верно, когда низкая самооценка долго преследует человека. Он уже не может воспринимать себя по-другому. В первую очередь необходимо научиться распознавать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, насколько это усложняет вам жизнь.

    Чаще всего изменение эмоционального состояния — самый надежный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку ивы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то».

    Главное — твердо усвоить, что негативные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек. Первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Поэтому записывайте приходящие вам в голову самокритичные мысли. Такие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему они держат вас в этом порочном круге. Чуть позже вы заметите, что

    вас постоянно посещают одни и те же мысли.

    Для записи самокритичных мыслей вы можете воспользоваться такой примерной формой:

     

    Таблица 1. Проявления излишней самокритики

    Время / место Обстоятельства
    Что вы делали, когда вдруг почувствовали дискомфорт?
    Эмоции и ощущения (грусть, злость, вина.) Оцените каждый пункт по интенсивности (1-10) Самокритика
    О чем именно вы думали в тот момент, когда почувствовали дискомфорт (фразы, образы, абстракции)? Насколько вы им доверяете (оцените по шкале 1-10)
    Самоуничижение
    Какие действия спровоцировала ваша самокритика?
             

     

    Таблица с колонками будет полезнее простого дневника. Пользуясь ею, вы научитесь отдавать себе отчет в том, что происходит вокруг вас. Это особенно важно для работы над излишней самокритикой, так как именно она является одним из показателей негативной внутренней линии и обладает огромным влиянием на вас. Эффективнее всего делать заметки, как только вы почувствовали себя в чем-то несостоятельными.

    Зачем тратить время на записи? Потому что, как говорится, «что не записано, того не было». Когда перед вами предмет для размышления, записанный на бумаге, его сложнее забыть. Вам станет легче проследить за повторяющимися ситуациями, увидеть, как негативные мысли меняют ваше поведение.

    Сколько хранить записи? Сколько мыслей записывать? Продолжайте свои наблюдения до тех пор, пока не появится четкого представления о влиянии негативных мыслей на ваше поведение. Для начала можно делать одну-две записи в день. Старайтесь выбирать показательные примеры. Когда вы поймете, что анализируете их почти автоматически, попробуйте найти альтернативу вашим негативным мыслям. Это может занять несколько дней. Но если самокритика сильно на вас влияет, придется потерпеть подольше.

    Когда делать запись? Лучше всего сразу, как вы поймали себя на той или иной мысли. Поэтому памятка была у вас под рукой в течение нескольких дней. Это нужно для того, чтобы точно сформулировать свои мысли и действия в той ситуации. Если нет возможности сделать запись сразу, черкните пару строк на любом клочке бумаги. Затем найдите время, чтобы спокойно сесть и сделать подробную запись.

     

    Как подвергать сомнению негативные мысли

    Как поменять восприятие негативных мыслей, научиться подвергать их сомнению и искать альтернативные пути мышления для повышения самооценки? В этом вам поможет методика формирования альтернативных взглядов на различные ситуации (табл. 2).

     

    Таблица 2. Борьба с излишней самокритикой

    Время / место Обстоятельства
    Что вы делали, когда вдруг почувствовали дискомфорт?
    Эмоции и ощущения (грусть, злость, вина. ) Оцените интенсивность каждого пункта (1-10) Самокритика
    О чем именно вы думали в тот момент, когда почувствовали дискомфорт (фразы, образы, абстракции)? Насколько вы им доверяете (оцените по шкале 1-10)
    Альтернативный взгляд
    Составьте другое впечатление от данной ситуации. Оцените степень доверия ему (1-10).
    Последствия
    1. Когда вы нашли альтернативу своим негативным мыслям, изменилось ли ваше состояние (0-10)? 2. Стали ли вы меньше доверять своим старым негативным мыслям (0-100)? 3. Как вы можете проверить свои новые идеи (план действий, эксперименты)?
               

     

    Сколько времени можно потратить на поиск альтернативных подходов? Вы не привыкли подвергать свои мысли сомнению и искать альтернативы своему поведению: у вас просто нет такого навыка. Не торопите время: тренируйтесь сколько угодно, развивайте полученные навыки. Помните — на ошибках учатся. Привычка к самокритике не проходит мгновенно. Ваша задача — тренировать мозговые мускулы, которыми вы раньше не пользовались.

    Как заставить себя повернуть ход мыслей, когда у вас что-то не так. Если происходящее вас сильно подавляет, трудно собраться с силами и начать анализировать свои мысли. В таком случае лучше всего будет записать свои мысли и чувства, описать источник плохого настроения и вернуть к поиску альтернатив позже, когда придете в себя.

    Не нужно также искать правильный или подходящий ответ. Ответ будет «правильным», если его присутствие в памятке вам что-то дает — он должен быть осмысленным, позитивным и перспективным для дальнейшего конструктивного вмешательства. Нужно искать тот вариант, который больше всего подходит именно вам.

     

    Ключевые вопросы, помогающие найти альтернативные варианты критичному мышлению

    Редко удается с самого начала найти удачную альтернативу самокритике. Представленные ниже вопросы разработаны специально для того, чтобы помочь вам понять, насколько разрушительным может быть эффект излишней самокритики. Они помогут прийти к свежим решениям для борьбы с ней. Присмотритесь к вопросам и определите, какие из них подходят именно вам. Можно выписать их и носить с собой.

     

    1. Где искать тревожные сигналы?

    • Смешиваю ли я факты и домыслы? Если вам что-то кажется, это вовсе не значит, что так есть на самом деле. Ваша самокритика может быть основана на неудачном опыте, а не на объективном отражении ваших личностных качеств.
    • Что говорит в пользу моей первоначальной самооценки? При каких обстоятельствах вы обычно начинаете упрекать себя? Какие реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и мнения) говорят в пользу такой самокритики?
    • Что противоречит моему изначальному самовосприятию? Есть ли вокруг примеры, которые опровергают или противоречат вашим негативным суждениям о себе или им противоречит? К примеру, вы упрекнули себя в глупости: вспомните, какие факты (настоящего или прошлого) не подходят под этот штамп.

     

    2. Какие у меня есть альтернативы?

    • Действительно ли мой изначальный взгляд на себя является единственно правильным? Любую ситуацию можно рассматривать в разных ракурсах. Например, что будет с ней лет через 10?

     

    3. Какое значение имеет мое самовосприятие?

    • Полезна ли самокритика, или от нее лучше избавиться? Чего вы хотите в определенной ситуации? Каковы ваши цели? В данный момент перевешивает «за» или «против»?
    • Какими вариантами более адекватного поведения я располагаю?

     

    4. Что мешает мне адекватно оценить себя?

    • Я слишком спешу с выводами? Например, вам кто-то не позвонил и вы решили, что чем-то обидели этого человека. Это типичное поведение людей с пониженной самооценкой. На самом деле причины могут быть совершенно другими.
    • У меня двойные стандарты? Заниженная самооценка заставляет людей быть к себе гораздо более требовательными, чем к другим. Себя они оценивают, исходя из более высоких стандартов, от других они ожидают гораздо меньшего. Чтобы выяснить, есть ли у вас двойные стандарты, спросите себя: что бы вы делали, если бы к нам пришел близкий человек с той же проблемой.
    • Я хочу всего или ничего? «Черно-белое» мышление слишком упрощает реальное положение дел. Почти все во Вселенной относительно. Люди не бывают однозначно плохими или хорошими. События тоже нельзя делить на катастрофы или праздники.
    • Я делаю слишком серьезные выводы на основе единичных событий? Одна ошибка — и вы уверены, что это провал? Вы склонны к таким отрывочным суждениям? Кто-то вас недолюбливает, и вам кажется, что вы в этом виноваты? Остерегайтесь выносить глобальные суждения, если вы не уверены, что учли все обстоятельства.
    • Я концентрируюсь на слабостях, забывая про свои сильные стороны? Люди с пониженной самооценкой склонны уделять больше внимания своим слабостям, забывая о преимуществах. Они игнорируют свои прошлые успехи, накопленный положительный опыт, не доверяют своим силам. В быту это выражается в том, что человек день ото дня считает свои промахи и совершенно не обращает внимания на свои достижения. В плохом настроении трудно вспомнить о своих талантах.
    • Я ищу свою вину там, где ее нет? Когда не все идет хорошо, какие мысли в первую очередь у вас возникают? Вы стараетесь найти позитивное объяснение происходящему или тут же списываете все на свою несостоятельность? Есть масса не зависящих от вас причин, по которым случаются те или иные недоразумения.
    • Я идеалист(ка)? Широко распространена такая ошибка: человек считает, что должен во что бы то ни стало ровно и спокойно относиться ко всем жизненным испытаниям. Кроме того, он требует от себя первоклассного выполнения любого задания независимо от условий и своих знаний в этой области. Это верный способ развить в себе излишнюю самокритику, болезненное чувство вины, депрессию и неадекватное отношение к себе. Невозможно все время находиться на вершине, и если вы стремитесь к этому, то заранее обрекаете себя на провал.

     

    5. Как я могу себе помочь?

    • Как мне реализовать более мягкий подход к себе?
    • Нужно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Если нет, то как поступить, чтобы начать мыслить по-другому?
    • Как мне найти альтернативные стратегии поведения?

    Запишите свои идеи и попробуйте воплотить их в жизнь, когда окажетесь в подходящей ситуации. Так вы сможете развить и утвердить новое отношение к себе.

     

    Резюме

    1. Самокритика — укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние.
    2. В самокритике гораздо больше вреда, чем пользы. Она подавляет и огорчает вас.
    3. В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Относитесь к ней как к особенности вашего мышления, а не отражению вашей личности.
    4. В негативных мыслях можно сомневаться. Можно научиться фиксировать эти мысли и их влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние или поведение. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации.
    5. Можно и нужно экспериментировать со своим восприятием себя: позитивным, менее резким; будто вы обращаетесь не к себе, а к другому человеку.

     

    Снижайте самокритику, развивая уверенность в себе:

    Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

    что такое самокритичность? Как перестать себя критиковать? Самокритика — это хорошо или плохо? Признаки чрезмерной самокритики

    Здоровая самокритика необходима каждому человеку. Она помогает людям двигаться к достижению поставленных целей. Чрезмерный поиск и бесконечный анализ собственных недочётов и промахов приводят к излишней самокритичности.

    Что это такое?

    Под самокритикой понимают выявление собственных ошибок, разбор и оценку негативных сторон собственных действий, своего мышления и поведения. Самокритичность в психологии представляет собой рефлексивное отношение личности к себе, повышенную требовательность к собственной персоне и непримиримое отношение к своим ошибкам (их поиск идёт постоянно), принятие мер к их искоренению. Если говорить простыми словами, это значит, что самокритика связана с самооценкой, а самокритичность – это черта характера.

    Адекватное восприятие самого себя, своих положительных и отрицательных черт называется здоровой самокритикой. Критическое отношение к самому себе свидетельствует о психическом здоровье человека. Слишком низкий уровень самокритики сопряжён с чересчур завышенной самооценкой, из-за которой человек не способен признать свои промахи. Он уклоняется от ответственности, видит в себе исключительность, считая себя лучше всех.

    Снижение самооценки приводит к излишней самокритике, при которой происходит потеря уверенности в себе. Избыточная самокритичность означает, что индивид имеет некоторые психические отклонения. Такой человек винит себя во всех неприятностях. Он считает себя недостойной личностью.

    Главным признаком самокритичности является чрезмерная требовательность к собственной персоне.

    Психологи выделяют ещё ряд признаков слишком самокритичных людей.

    1. Вместо анализа своих ошибок человек оценивает и критикует самого себя как личность. При этом самооценка сильно понижается, появляется вероятность увеличения ошибок в будущем.
    2. Самокритичные люди из-за боязни потерпеть неудачу избегают рисков при принятии решений.
    3. Личность, склонная к излишней самокритике, опасается открыто выражать своё мнение, так как считает, что такие неквалифицированные и неавторитетные рассуждения не заслуживают внимания.
    4. Самокритичный человек сосредоточен на своих недочётах. Результаты произведённых действий всегда не устраивают его, так как он обязательно обнаруживает недостатки, которые лишний раз убеждают в неумении делать что-то хорошо.
    5. Постоянное прокручивание в голове негативных сценариев, ожидание личной неудачи приводят к повышенной тревожности.
    6. Настаивание на своих желаниях и просьбы о помощи невозможны из-за боязни получения отказа. Вдобавок самокритичный человек опасается выглядеть в собственных глазах слабаком и неумехой.

    С одной стороны, оценка собственных поступков позволяет человеку разглядеть и исправить личные недочёты. С другой стороны, чрезмерная самокритичность приводит к нежелательным последствиям.

    Надо знать, что наличие навыков правильного самоанализа обеспечивает адекватную самооценку, которая рождает здоровую самокритику.

    Хорошо или плохо для человека?

    Личность, способная к самоанализу, может признавать собственные ошибки и находить компромиссное решение с окружающими. Адекватная здоровая самооценка имеет ряд преимуществ:

    • понимание индивидом неэффективности или результативности своих действий;
    • получение дополнительной мотивации;
    • постановка новых целей, разработка плана по их достижению;
    • адекватный анализ своей деятельности;
    • возможность коррекции собственных действий;
    • умение делать правильные выводы;
    • избавление от чрезмерной самоуверенности;
    • формирование уважения к другим личностям;
    • проявление способности признания своих промахов и недостатков;
    • умение устранять проблемы и погрешности;
    • возможность становиться всё лучше и лучше.

    Повышенная самокритичность подавляет инициативность и самостоятельность личности. У человека появляется убеждённость в том, что всё равно ничего не получится. Появление страхов убивает желание попробовать сделать что-то ещё раз. Рождается чувство вины и стыда. Самооценка резко снижается.

    Всё это может вылиться в психические расстройства, неврозы и депрессию. Отсутствие адекватной самокритики приводит к самокопанию и самоедству. Такому состоянию способствуют следующие причины:

    • противоречивость чувств и мотивов, отсутствие чёткого понимания своих желаний, конфликт и разногласия с самим собой, которые нередко приводят к тому, что самокритичность становится образом жизни;
    • невозможность определиться с собственными жизненными ориентирами, опора на чужие убеждения, принципы, систему ценностей неизменно ведут к чрезмерной самокритике;
    • отсутствие личностных границ, непонимание собственной ответственности и вины других людей, неспособность осуществлять контроль над ситуацией приводят к записыванию на свой счёт всех трудностей, неудач и проблем.

    Излишняя самокритичность может вызывать нестабильное эмоциональное состояние, приводить к чрезмерной требовательности к себе, безразличию к окружающему миру, замкнутости, проблемам в общении, хронически плохому настроению, отрицательным взглядам на жизнь, бездействию и неспособности принимать правильные решения.

    Объективная и субъективная критика

    Признаком объективной критики является наличие точной информации и оценки каких-то данных. Субъективная критика базируется на основе одного-единственного факта. Объективное трактование сведений происходит примерно так: индивид недооценивает свои способности, но, здраво проанализировав события, понимает, что его карьера складывается вполне удачно, он мотивирует коллег на продвижение по служебной лестнице, семейная жизнь тоже приносит ему много радости и счастья. Следовательно, его установка на никчёмность была спровоцирована чьей-то субъективной критикой. Чрезмерная родительская требовательность, незаслуженные наказания, унижения детей порождают избыточную критику и дают установку на никчёмность.

    Субъективная критика базируется на оценке одной черты. Она основана на чувствах и эмоциях конкретной личности. Субъективное мнение может быть навязано обществом или любым человеком из окружения. Оценка собственных поступков происходит в зависимости от системы ценностей, личных убеждений и верований. Завышенной либо заниженной самооценке будет соответствовать определённая самокритика.

    Зрелая личность должна уметь любое субъективное мнение преобразовывать в адекватную объективную критику.

    Проявления

    Чрезмерная самокритика заключается в акцентировании внимания на собственных недостатках без принятия своих достоинств. Человек попросту не замечает в себе хороших качеств. Он сосредоточен на недостатках и уверен, что не заслуживает жизненных благ. Часто это мнение не соответствует действительности.

    Излишняя самокритичность мешает индивиду взглянуть на обстоятельства со стороны и найти для себя подходящие перспективы. Человек, погружённый во внутренние переживания, сосредоточен на своих отрицательных чертах и не замечает происходящих вокруг событий.

    Жёсткая критика собственных промахов приводит к привычке рассматривать себя только с негативной стороны. Таким людям кажется, что ситуация катастрофична.

    Поиск недостатков

    Самокритичным людям свойственно все свои действия подвергать строгой оценке, бесконечно искать недостатки в самом себе. Сложившееся устойчивое поведение поиска собственных промахов лишает личность счастливого самосознания. Во всех своих действиях человек видит незначительность и ничтожность. Он отказывается от новых возможностей, не предпринимает попытки достичь желаемого результата. Страхи и сомнения не дают раскрыться личности, реализоваться в должной мере.

    Анализ прошлых поступков

    Человеку с завышенной самокритикой постоянно кажется, что оставшиеся в прошлом проблемы возвращаются. Он снова их осмысливает и эмоционально переживает. Систематическое возвращение мыслями к давно прошедшим событиям подтачивает человека изнутри. Анализ прошлых поступков должен приводить личность к извлечению позитивных уроков, а не к самоедству.

    Неуверенность

    Занимающийся постоянной самокритикой индивид видит мир в тёмном цвете. Неуверенность в себе нагнетает атмосферу, человек перестаёт замечать собственные достоинства, не видит никаких перспектив и не понимает, как можно исправить положение. Он даже не стремится работать над собой.

    Подозрительность

    Слишком развитая самокритика приводит к чрезмерной недоверчивости. Человек, обладающий таким качеством, не способен раскрыть душу перед людьми, постепенно отгораживается от них. Подозрительность лишает его возможности приобретения личного счастья.

    Как перестать себя критиковать?

    Умение воспринимать мир позитивно восстанавливает душевное равновесие, способствует обретению дополнительных возможностей. Избавиться от жёсткой самокритичности помогают некоторые способы работы над собственным сознанием.

    • Принятие ответственности проявляется в умении держать ответ за свои поступки перед разумом и сердцем. Всегда помните, что любое совершённое действие осуществляется в соответствии с вашим выбором, поэтому никогда не обвиняйте окружающих в негативных последствиях. Принимайте ответственность на себя за все происходящие события.
    • Анализ чувств очень помогает в борьбе с самокритикой. Контролируйте себя, не слишком прислушивайтесь к мнению окружающих. Не подчиняйтесь своим тревожным мыслям, не подвергайте сомнению собственные сильные качества. Самокритика всегда нуждается в коррекции. Внутренняя свобода обретается за счёт успокоения бурных эмоций посредством анализа чувств.
    • «Копилка» собственных успехов поднимает самооценку до нужного уровня. Фиксируйте в блокноте все успешно завершённые дела. Переключайте внимание со своих недостатков на достоинства. Избавляйтесь от привычки регулярно ругать себя по любому поводу. Накапливайте свои достижения, постепенно приближайтесь к пониманию своей индивидуальной ценности. Признайте свои успехи, хвалите себя.
    • Характеристика, составленная независимым лицом, помогает избавиться от негативного мышления. Попросите кого-нибудь из знакомых выписать на листке все ваши сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки.
    • Параллели между собственной персоной и другими людьми бессмысленны. Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Все люди обладают разными возможностями и способностями. Примите свои особенности и применяйте их с пользой, ориентируйтесь только на себя. Каждый человек имеет свой характер и темперамент. Невозможно заставить холерика выполнять монотонную работу и бессмысленно обвинять флегматика в медлительности.
    • Прислушиваться к мнению окружающих надо, но жить чужими мыслями не стоит. Пытайтесь найти собственный взгляд на вещи и события. Пробуйте обрести индивидуальность и внутреннюю гармонию. Это неплохой метод избавления от самокритичности.
    • Занятие любимым делом восстанавливает душевное равновесие, вселяет в человека вдохновение и желание действовать, преодолевать различные препоны на пути к реализации задуманных действий. Занимайтесь творчеством или спортом, стройте свой бизнес, воспитывайте детей. Любимое дело помогает раскрыть сильные стороны, продемонстрировать их окружающим. Это избавляет от гнетущих размышлений и способствует приобретению внутренней свободы.

    Устранение излишней самокритики приводит к раскрытию личности, появлению новых перспектив.

    Самокритика (Самокритичность) Самокритичный | Что такое Самокритика (Самокритичность) Самокритичный

     Был самокритичен. С язвительной беспощадностью

    критиковал себя за недостаточную любовь к себе.

    Фазиль Искандер

       Самокритика (Самокритичность) как качество личности – способность трезво оценивать свои поступки и признавать ошибки; склонность выявлять недостатки в своей работе, в своём поведении.

         К одному мастеру пришёл человек и спросил: — Что мне следует делать, чтобы стать мудрым? Учитель ответил: — Выйди и постой там. А на улице шёл дождь. И человек удивился: — Как это может помочь мне? Но кто знает, всё может быть… Он вышел из дома и встал там, а дождь лил и лил. Человек полностью промок, вода проникла под одежду. Через десять минут он вернулся и сказал: — Я постоял там, что теперь? Мастер спросил его: — Что случилось? Когда вы там стояли, было ли дано вам какое-нибудь открытие? Человек ответил: — Открытие? Я просто думал, что выгляжу, как дурак! Мастер сказал: — Это великое открытие! Это начало мудрости! Теперь вы можете начинать. Вы на правильной дороге. Если вы знаете, что вы дурак, то изменение уже началось.

      «Всех умней, по-моему, тот, кто хоть раз в месяц самого себя дураком назовет, — способность ныне неслыханная! – писал  Ф.М. Достоевский.

          На самокритике в большой степени построено развитие личности. Чтобы личностно расти, совершенствоваться, нужно быть строгим, самокритичным к себе. Критицизм к другим следует подавлять, самокритичность к себе – поощрять, не переходя при этом в самобичевание и самоедство. Результатом самокритики должен быть какой-то обет, аскеза, самоизучение, а не бесплодное самокопание и самоунижение.

         От негативной самокритики нет никакого толку. Самокритика ради самокритики – действо, недостойное разума.  От неё один только вред, выраженный в ударе по самооценке и формировании многочисленных комплексов. Самокритика хороша, если мы с её помощью диагностировали в себе проявление порочных качеств личности и начинаем активно заниматься самовоспитанием – взращиванием в себе достоинств, которые, окрепнув, нейтрализуют выявленные пороки. То есть задача самокритики: запеленговать голос порочных качеств личности и накрыть их развивающимися достоинствами.

         Достоинство самокритики – она позволяет трезво, не предвзято смотреть на себя. После этого человек может не тенденциозно смотреть и на окружающий мир. Односторонний критицизм всегда ущербен из-за своей поверхностности и насыщенности гордыней. Он даёт искажённое, иллюзорное видение мира, генерирует эгоизм и тщеславие. Франсуа де Ларошфуко писал: «Мы браним себя только для того, чтобы нас похвалили».

        Развив в себе самокритичность, человек начинает жить по совести, а, значит,  видит в мире больше чистоты и красоты. Критикуя себя в разумных пределах, человек начинает больше уважать других.  Наличие самокритики считается условием психического здоровья личности. Объективная и реалистичная оценка собственных сил и слабостей, достоинств и недостатков – часть здорового самопринятия.

          Психологи считают что самокритичность – это «умение отстраненно взглянуть и оценить себя и свои поступки; увидеть собственные ошибки и по возможности их исправить. Самокритичность – это отношение к своим мыслям, словам и поступкам без предубежденности в собственной правоте. Самокритичность – это трезвая оценка себя и своих действий в различных обстоятельствах, это сочетание ума, позволяющего увидеть свои промахи, и смелости, позволяющей их признать. Самокритичность – это отсутствие самолюбования при наличии самоуважения. Самокритичность – это активное желание собственного личностного роста».

        Самокритичность – признак того, что человек находится под влиянием энергии благости. Люди, находящиеся под влиянием энергии страсти и невежества, как правило, считают, что только они хорошие, а остальные – скопище пороков. Они ругают мир,  своё окружение, отыскивают недостатки в других, проявляют недовольство всем и вся. Человек в благости видит недостатки в себе. Это активная самокритика. Исправить себя, учесть свои ошибки куда проще, чем изменить других людей. Иными словами, человек в благости занимается активной, результативной самокритикой, ибо видит собственные недостатки и взращивает в себе достоинства.  Находясь под влиянием энергии страсти, он критикует тех, кто не с ним. Невежественный человек критикует всех без разбору. Для него один Бог – это он сам.

         Разумная самокритика – честное признание своих недостатков. Самокритичность ни в коей мере не должна якшаться с комплексом неполноценности и деструктивным чувством вины. Закомплексованность – результат глупой самокритики. Профессор Мелани Феннелл пишет: «Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность».

           Самокритичность в дружбе с разумом – признак  духовно развитой личности. Когда человек смиренно настраивается не на свои самооправдания и самообман, а на энергию своего духовного наставника, он находит объяснение своему поведению, причём такое, какое должно быть, а не какое ему хочется. Осознав своё непотребство, он начинает раскаиваться. То есть самокритика реализуется правильно, если человек имеет правильный настрой – без обиженности, гордыни и глупости. Самокритика результативна, пока человек верит в себя. Без веры в себя она превращается в самораздавливание, в самоуничтожение.

          Самокритика – способность людей развитых, зрелых и целостных. Человек, не способный признать то, что он где-то не прав – инвалид самокритичности. То есть он не способен к самоанализу, самоисследованию, самокритике. Зрелый человек спокойно, доброжелательно смотрит на мир, ни на кого не посягает, никого не пытается давить, менять, поучать.

          По-настоящему самокритичный человек понимает, что он не совершенство, что, как и у всех, в нём в проявленной или не проявленной форме присутствуют недостатки, поэтому он, принимая себя,  разрешает быть себе несовершенным, при этом делает всё возможное, чтобы нивелировать свои недостатки вскормленными и заботливо выращенными достоинствами.

          Самокритика не должна калечить личность. Если, критикуя себя, человек испытывает стресс, растаптывает свою самооценку и вползает в депрессию, значит, он занимается не самокритикой, а самоликвидацией, значит, он подвергся атаке со стороны идеализаций и различных избыточностей, крайностей и чрезмерностей. Правильная самокритика подталкивает человека двигаться дальше в плане личностного роста. Нельзя, взглянув в себя самокритично, испытывать к себе неуважение. Поэт Игорь Губерман в этой связи писал:

    Красив, умён, слегка сутул,
    Набит мировоззрением.
    Вчера в себя я заглянул
    И вышел с омерзением.

       Один молодой литератор однажды сказал Марку Твену, что теряет уверенность в своём писательском таланте. — Посещали ли вас когда-либо подобные ощущения? — спросил литератор. — Да, — ответил Твен. — Однажды, когда я уже писал пятнадцать лет, я вдруг осознал, что я абсолютно бездарен. — И как же вы поступили? Бросили писать? — Да как же я мог? К тому времени я был уже знаменит.

    Петр Ковалев 2014 год
    Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

    Когда самокритичность не дает нормально жить

    Самокритичность — это, конечно, лучше шизофрении, но всё равно вещь крайне неприятная. Кто-то скажет, что критиковать себя очень полезно для воспитания личности, но только в разумных пределах. У этой приспешницы перфекционизма есть одно нехорошее свойство — она свидетельствует о низком уровне самооценки. А там и до депрессии недалеко. Поэтому избавляйся от самокритичности как от воспаленных гланд, иначе сам себя погубишь.

    Самокритичные винят себя за каждую негативную ситуацию

    Ты чувствуешь, что несешь личную ответственность за все плохие вещи, которые с тобой происходят. А как же внешние факторы, как же законы физики и разные нюансы вроде человеческого кидалова? Их тоже надо учитывать. Если погода нелетная, то самолет никак не взлетит. Поэтому не впадай в крайности — это не перфекционизм, а какая-то слепота.

    Не ищешь способ исправить ошибку, а зацикливаешься на ней

    Вместо того, чтобы сказать: «Это был не лучший способ решить проблему. Больше никогда не буду привязывать начальника к стулу и загонять ему иглы под ногти, чтобы он увеличил мне зарплату», ты относишься к неудаче как к ошибке сапера. Как к провалу, который не устранить. Таким образом ты сосредотачиваешься на прошлом вместо того, чтобы искать другие варианты решить проблему. К тому же ты подпускаешь негативные мысли близко к сердцу, полностью уверяешь себя в своей неправоте и подрываешь уверенность в целом.

    Самокритичный человек избегает рисков

    Вот ты предпочитаешь ничего не делать, потому что дело слишком рискованное, и есть вероятность прогореть и остаться ни с чем. Вот как так? Мы написали 347 статей о том, что риск — дело благородное! Но ты бездействуешь, боишься рисковать и убеждаешь себя в том, что лучший выход — это бездействие. А бездействие приводит к тому, что ни черта не происходит. Стагнация хуже рака яичек, мы гарантируем это.

    Избегаешь высказывать свое собственное мнение

    Самокритичному человеку кажется, что он выглядит весьма глупо, когда что-то говорит. Считаешь, что из твоей любезной пасти вырываются только нелепые гадости? Думаешь, что недостаточно информирован, чтобы обсудить некоторые вещи с определенной компанией? Ну, если ты сидишь в толпе гениев, то лучше, конечно, помолчать, но если ты в компании таких же посредственно осведомленных обывателей, многие из которых тупее тебя, то молчать нельзя ни в коем случае. Иначе тебя действительно будут считать недалеким.

    Сравниваешь себя с остальными

    Если тебя часто сравнивают с кем-то другим, будь то сын маминой подруги или коллега, то твоя самооценка, ясное дело, ухудшается. Так что нужно перебороть ощущение вечного стыда и перестать ориентироваться на мнения других людей. Ты сам царь своей жизни. Если кто-то лучше тебя — порадуйся и начни операцию по наверстыванию упущенного.

    И, кстати, в этом случае лучше относиться к другим как к грязи, иначе повышается вероятность развития тенденции относиться ко всем так, будто они лучше тебя.

    Самокритичный человек никогда не удовлетворен своими достижениями

    Что бы ты ни делал, как бы филигранно ни выполнял свою работу, ты всё равно будешь находить недостатки. При скрупулезном рассмотрении ты найдешь какие-то изъяны. Или спустя время на тебя снизойдет озарение, что так было бы лучше. Но если ты не можешь делать всё идеально, то лучше либо вообще ничего не делать, либо не углубляться. Недостатки есть везде — самокритичный Моцарт, например, который Вольфганг Амадей, ненавидел свою увертюру к Дон Жуану, считал ее отвратительной, поскольку дописал утром в день премьеры. Но нам с тобой, людям высококультурным, она кажется шедевром.

    У тебя донельзя высокие стандарты и требования

    Перфекционизм, если говорить совсем уж откровенно, принес своим адептам больше зла, чем добра. Слишком уж задранные стандарты — лишний повод уличить себя в собственной никчемности. Всегда добиваться отличных результатов невозможно, поэтому лучше снизить требования к себе.

    Постоянное беспокойство «а что, если…»

    Как же ты надоел, сраная Ванга! Тоже мне, Нострадамус! Заканчивай с попыткой предвидеть худший сценарий, она только развивает депрессию. Когда пытаешься представить себе худшее развитие событий в красках, то беспокойство плавно захватывает контроль над разумом. Самокритика превращается в самоуничижение, вера в себя исчезает, и ты начинаешь беспричинно волноваться о том, чего не было.

    Презрение к своей внешности

    Возможно, тебя не отпускают проблемы с твоей внешностью. А ведь и правда, такое ощущение, будто Шварценеггер в «Хищнике» говорил фразу: «Ну ты и урод, настоящий ублюдок» не паскуде из джунглей, а тебе. Но ладно, всё не так уж плохо, на самом деле с этой проблемой сталкиваются даже ангелоподобные люди. Тут на самом деле проблема не в том, как обстоят дела на самом деле, а в том, как ты видишь себя со стороны. Если ты никогда не думал о себе хорошо, то ты захлебнешься в самокритике.

    Никогда не просишь о помощи

    Что это — гордость или трусость? Впрочем, не важно, как правило, у людей, которые боятся просить о помощи, большие проблемы всё с той же самокритикой. Всё настолько плохо, что человек боится показать себя слабым и некомпетентным. Настолько высоки требования к себе. Но если разобраться, то это обычный блеф, попытка предстать перед обществом в маске, хотя в душе ты понимаешь свою ущербность.

    Ты не отстаиваешь свои потребности и желания

    Самокритичные люди очень боятся отказов. Поэтому предпочитают не лезть на рожон, а сидеть себе тихо в уголке и лишний раз не напоминать о себе. И он никогда не будет бороться за свои потребности, никогда, просто примет всё как есть. Поскольку самокритичный человек буквально пребывает в состоянии ожидания отказа, и тем самым убеждает себя в неудаче.

    Мысли о членовредительстве

    Для многих различные формы членовредительства служат в качестве физического освобождения эмоциональной боли. И очень часто эмоциональная боль имеет корни в самокритике.

    Родители — деспотичные критики

    Были проблемами с родителями? Если тебе пришлось провести детство в окружении деспотов, которые держали тебя в ежовых рукавицах, то вполне возможно, ты перенял этот образ мышления и выдумал своего собственного внутреннего критика.

    Неправильно анализируешь ошибки

    Как часто и как долго ты думаешь о совершенных ошибках? Много ли времени и энергии ты вкладываешь в анализ того, что пошло не так? Как долго ты переживаешь за собственные ошибки? Так вот, если уж анализировать все эти ошибки прошлого, черпать что-то ценное, то в строго дозированных количествах. Не переусердствуй, скорее всего, ты слишком долго копаешь и слишком сурово иронизируешь.

    Не прощаешь ошибки другим

    Самокритичные люди с большим трудом и неохотой прощают другим их прегрешения. Это та самая степень максимализма, которая доводит и тебя самого, и других. Самое обидное то, что ты порой не можешь простить другим какие-то мелочи и оплошности, что уж говорить о себе.

    Ты не делаешь себе комплименты

    Посмотри на себя в зеркало. Какой красивый, хороший и умный мальчик. А какой талантливый, а какой спортивный. Тебя не коробит то, что тебе делает комплимент незнакомый мужик? А зря, потому что если не я, то никто не похвалит. А ведь иногда просто необходимо говорить себе «Я хорош», «Я смогу это сделать», «Я долбаный гений!». Это может показаться странным и смешным, но это здорово настраивает на нужный лад и помогает справиться с депрессией. Как известно, сам себя не похвалишь — никто не похвалит, а если все-таки не хвалишь, то у тебя нелады с самокритикой.

    Сложно переносишь критику

    Ты испытываешь боль, гнев, разочарование, когда люди швыряют в лицо обоснованную или конструктивную критику? Если да, то и с самокритикой должны быть большие проблемы. В идеале, если критика обоснована, человек должен воспринимать ее расстроенно, но адекватно, без истерик и острого самоуничижения. Хотя некоторые с помощью самокритики оправдываются.

    И комплименты принимать не можешь

    Что ты чувствуешь, когда кто-то тебя нахваливает? Чувствуешь, что заслужил это или самоуничижительно отклоняешь комплименты? Тут дело не в ложной напускной скромности, а во внутреннем состоянии. Если ты осознаешь, что не достоин похвалы за свою работу, то смотришь на себя слишком самокритично. Поэтому просто скажи спасибо.

    Весь мир делится только на черное и белое

    «В мире есть только черное и белое, две крайности, между которыми нет ничего». Довольно популярная в наши времена версия, но мир слишком сложен, чтобы делиться на плохое и хорошее. Установка абсолютных идеалов заставляет игнорировать частичные успехи и давать себе кредит для небольших достижений.

    Достижения упали ниже возможностей

    Классический признак хронической самокритики при исполнении. За несколько лет твоя продуктивность и качество работы стремительно упали вниз.

    Оглядываясь назад, ты видишь запущение и хаос. Казалось бы, нужно наорать на свое Я, взять себя в руки и критиковать, чтобы лучше работалось. Но это последствие критики, поэтому заткнись, не ругай себя и работай.

    Что делать, если вы слишком самокритичны

    Внутренний критик живёт в каждом из нас, но чрезмерное самоедство может привести к постоянной неуверенности в себе. Доктор философии и психолог Эми Купер Хаким предложила простые упражнения, которые помогут вернуть позитивный настрой и справиться с волной самобичевания.

    Вспоминайте свои лучшие качества

    В книге «Работая со сложными людьми» (Working with Difficult People) Эми даёт простой совет. Каждый раз, когда вы услышите внутренний голос, который сомневается в вашем успехе, вспомните о своих сильных сторонах. Доктор Купер объясняет, что сознание следует за нашими действиями: проговаривая свои положительные качества, мы становимся увереннее и в итоге начинаем относиться к себе лучше.

    Человек с нормальной самооценкой принимает решения хладнокровно и взвешенно, а также не отказывается от возможностей, потому что не боится совершить ошибку. Если рассказ о хорошем самому себе станет своеобразной мантрой, внутреннему критику придётся замолчать и вы сохраните уверенность даже в трудной ситуации.

    Вместо того чтобы сомневаться, скажите вслух или про себя: «Я могу сделать это» или «Мои усилия окупятся». Чем чаще вы будете это повторять, тем скорее поверите в свои силы и начнёте действовать более смело. Спустя некоторое время, когда нужно будет принять ответственное решение, вы заметите, что не сомневаетесь в себе, — это будет день вашей победы.

    Выступайте перед зеркалом

    Для продолжительной работы над собой доктор Купер предлагает ещё одну технику. Выберите в себе качество, которое нравится вам больше всего, и назовите его утром перед зеркалом, к примеру: «Я люблю своё умение решать несколько задач одновременно».

    Поначалу вам будет неловко, но со временем голос станет звучать увереннее. Выполняйте упражнение каждый день, меняя при этом навыки и качества. Вы удивитесь, как много хорошего не замечали в себе, и в следующий раз, когда внутренний голос усомнится в успехе, вам будет что возразить. Ведь как может что-то не получиться у гения многозадачности?

    Психолог советует проследить, сколько дней вы сможете не повторяться в качествах, которые вам нравятся, и постараться увеличить этот период, находя в себе новые положительные стороны. Первых результатов не стоит ждать после недели упражнений: это продолжительная работа, но она обязательно принесёт плоды.

    Отличайте самокритику от самобичевания

    Однако не считайте, что стоит совсем отказаться от самокритики. Сомнения — непременная часть развития личности. Умеренная самокритика удерживает нас от принятия решений, которые могут навредить. Поэтому важно честно оценивать свои сильные и слабые стороны.

    Но при этом не менее важно помнить, что потерпеть неудачу — это нормально, если вы вынесли из неё полезный опыт. Если же вы начинаете корить себя за каждый неверный шаг, самокритика перерастает в самобичевание.

    Не стоит отказываться от возможностей только из-за шанса проиграть. Главное — извлечь правильные уроки из неправильных действий. И неразумная самокритика не должна этому помешать.

    Читайте также 🧐

    20 признаков того, что вы слишком самокритичны

    Я рад получить гостевое сообщение от Майка Бандранта из iNLP Center.

    Большинство из нас сознательно стремятся быть как можно лучше и поступать правильно, а самоанализ может служить нам инструментом для измерения наших усилий и достижений.

    Хотя анализ — это здоровый способ наблюдать за собственным поведением и научиться преодолевать слабости и вредные привычки, он часто превращается в самооценку.

    Часто мы самокритикуемся на автопилоте, и нам нужно проснуться и осознать ущерб, который мы наносим.Итак, следующие 20 признаков того, что вы излишне самокритичны.

    1. Во всех негативных ситуациях вы вините себя.

    Вы чувствуете, что несете личную ответственность, когда случаются плохие вещи, слишком быстро, чтобы взять на себя всю вину, игнорируя законные внешние факторы. Некоторые люди могут довести эту тенденцию до крайности. Например, винить себя в планировании мероприятия в день, когда идет дождь.

    2. Вы снисходите к себе как к личности в целом, а не к конкретным ошибкам, которые можете совершить.

    Вместо того, чтобы сказать: «Это был неправильный способ сделать это, в следующий раз я могу попробовать…» вы склонны умалять себя словами: «Я неудачник». Вы не сосредотачиваетесь на поведении, вызвавшем проблему, и на том, что можно улучшить. Скорее, вы негативно думаете о своей личности и подрываете свою уверенность в себе в целом.

    Источник: Костаня, DepositPhotos

    3. Вы часто избегаете риска.

    Вы говорите себе, что потерпите неудачу, потому что это происходит каждый раз, верно? Таким образом, вы в конечном итоге убеждены, что самый безопасный образ действий — это вообще не действовать.

    4. Вы часто избегаете высказывать собственное мнение.

    Что делать, если вы говорите глупость? Возможно, вы считаете себя скучным или недостаточно информированным, чтобы вести переговоры с определенной компанией. Разумно не притворяться информированным, когда вы очень мало знаете о конкретном предмете, но если вы ведете себя так же в компании людей, обладающих такими же или даже меньшими знаниями, то вы, вероятно, занимаетесь самокритикой, когда вы заставить себя сдерживаться.

    5.Вы часто сравниваете себя с кем-то другим — и обычно терпите неудачу.

    В этом случае ваша самооценка зависит от того, как (по вашему мнению) другие люди настроены против вас, что может быть полезно, если они менее информированы или менее квалифицированы. Тем не менее, когда вы менее информированы или менее квалифицированы, ваша самокритика усиливается.

    Вы также можете иметь тенденцию видеть в других людях лучше, чем вы. В этом случае вы гарантированно почувствуете себя «меньше чем».

    6. Никогда не останавливаешься на достигнутом.

    Что бы вы ни делали, вы обнаружите неприятные недостатки. Вы можете подумать, что если вы не можете сделать что-то правильно, вам не следует этого делать вообще. Однако вы склонны заявлять о неизбежных недостатках, даже если ваши результаты положительны.

    7. У вас невероятно высокие стандарты.

    Вы верите, что не сможете быть счастливыми, если не будете очень умным, очень привлекательным, богатым и сверхкреативным? Но разве невозможно удовлетворить ваши стандарты? Это вариант №6, в котором мы позиционируем себя как неудовлетворенные.

    Вы можете узнать, завышены ли ваши стандарты, если результаты, которые вы производите редко, если вообще когда-либо, совпадают с изображением в вашей голове.

    8. Беспокойство и сценарии «что, если» …

    Вы предвидите наихудший сценарий того, что может случиться, и зацикливаетесь на этом. Да, беспокойство может быть формой неуверенности в себе и самокритики, особенно когда вы постоянно беспокоитесь о личных неудачах и унижениях, которые вы предвидите.

    9. Проблемы с изображением тела.

    Возможно, у вас проблемы с внешним видом, от которых вы не можете избавиться.Интересно, что эта проблема может беспокоить людей всех форм и размеров. Это мало связано с тем, как вы на самом деле выглядите, а больше с тем, как вы себя видите. Если вы никогда не выглядите достаточно хорошо в собственных глазах, вы занимаетесь самокритикой.

    10. Вы никогда не просите о помощи.

    Если обращение за помощью является для вас серьезным испытанием, вы можете быть самокритичным, бояться показаться слабым или неумелым. Почему вы должны бояться показаться меньше, чем просто потому, что вам нужна помощь? Скорее всего, вы сами себя критикуете.

    11. Вы не отстаиваете свои потребности и желания.

    Самокритичные люди часто боятся самоутверждения, так как это может привести к отказу. Если вы высказываете свое мнение, заявляете о своих потребностях или просите того, чего хотите, всегда есть шанс, что вам откажут. И это может повредить. Это просто жизнь. Однако чрезмерно самокритичный человек настолько убежден в ожидаемом отказе, что часто принимает его заранее и пропускает самоутверждение.

    12. Мысли о членовредительстве.

    Для некоторых людей различные формы членовредительства служат облегчением эмоциональной боли. Во многих случаях эмоциональная боль коренится в самокритике.

    13. Вы постоянно критиковали родителей или опекунов.

    Обращались ли вы с негативной критикой со стороны одного или обоих родителей? Если это так, возможно, вы усвоили эти послания и развили собственного внутреннего критика.

    14. Вы сохраняются при анализе ошибок.

    Как часто и как долго вы думаете о совершенных ошибках? Вы вкладываете много времени и энергии в анализ того, что пошло не так и как вы несете за это ответственность? Если вы анализируете ошибки, не доходя до того, чтобы научиться чему-то ценному, то вы, вероятно, наказываете себя излишне.

    15. Вы не прощаете легко.

    Прощение себя и других требует отпустить критику. Если вы погрязли в самокритике, отпустить вас будет намного труднее. Даже когда вы обвиняете себя, вам будет намного труднее простить другим их участие в жизненных неудачах и недопонимании.

    16. Вы не делаете себе комплиментов.

    Вы не видите причин для повышения самооценки с помощью таких позитивных сообщений, как: «Я в порядке».Я могу это сделать. Я не могу справиться с этим. Некоторым из нас позитивный разговор с самими собой может показаться даже странным или смешным. Это признак хронической самокритики.

    17. Вы защищаетесь от обратной связи.

    Вы склонны обижаться и злиться, когда люди дают вам обоснованную или конструктивную критику? Если вы испытываете глубокую самокритику, вы можете слишком остро реагировать на отзывы других и принимать вещи лично.

    18. Нельзя принимать комплименты.

    Когда кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы чувствуете, что заслуживаете этого? Вы склонны отклонять комплименты самоуничижением? Если это так, возможно, вы предпочитаете самокритичный взгляд на себя. Подсказка: когда кто-то делает вам комплимент, можно просто ответить «спасибо».

    19. Вы мыслите в рамках системы черных и белых ценностей.

    Если вы не согласны с тем, что между крайностями много значений, все либо хорошо, либо плохо. Установление абсолютных идеалов заставляет вас игнорировать частичные успехи и отдавать себе должное за меньшие достижения.

    20. Ваши жизненные достижения хронически не соответствовали вашим возможностям.

    Классический признак хронической самокритики — неэффективность. Спустя годы, когда вы делаете меньше, чем можете, вы можете оглянуться и разочароваться в том, как далеко вы продвинулись в жизни. Если это не призыв разобраться с вашей склонностью к самокритике, ничего не поделаешь!

    Майк Бундрант — автор книги «Ваш ахиллесовый угорь: откройте и преодолейте скрытую причину негативных эмоций, плохих решений и саботажа».

    Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

    В идеальном мире мы бы очень гордились своим телом и признавали, что красивы своей кожей. Однако, правда в том, что это не так уж и часто. Хотя некоторые люди часто думают, что они не лучшая версия самих себя, и хотят ее изменить, некоторые видят свое тело совершенно иначе, чем кто-либо другой.

    Это то, что известно как искаженное собственное изображение .

    Что такое искаженное представление о самом себе? Если у вас искаженное представление о самом себе, то, как вы себя видите, неточно. Вы можете подумать, что вы ниже своего роста и на размер одежды больше, чем вы есть на самом деле. Вы также можете сосредоточиться на определенных аспектах своего представления о себе, думая, что они гораздо более очевидны, чем для любого, кто смотрит на вас.

    Искаженное представление о себе может не только повлиять на ваш внешний вид, но также может повлиять на то, как вы оцениваете свои таланты, способности и ценности, которыми вы тоже обладаете.

    Признаки искаженного представления о себе

    Иногда бывает трудно определить, когда у вас искаженное представление о себе; в конце концов, то, что вы чувствуете, — это то, что вы чувствуете. Вы можете подумать, что ваш взгляд на себя является обычным и таким, какой вы есть. Но это не точное изображение вас и того, как вы вписываетесь в этот мир.

    Признаки того, что у вас может быть искаженное представление о себе, варьируются от человека к человеку. Однако есть некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание, так как это поможет вам определить проблему и попытаться найти решение в будущем.

    1. Вы очень критично относитесь к своему телу и своей внешности

    Посмотрите в зеркало, что вы думаете? Если вы сразу же подчеркиваете все свои недостатки, то, скорее всего, у вас искаженное представление о самом себе.

    Иногда можно увидеть проблему, которую нужно исправить; однако, если это все, что вы видите, и продолжаете твердить себе, что эти недостатки делают вас непривлекательным, возможно, вам придется изменить то, как вы видите себя.

    2.Вы придаете стыд своему весу или внешности

    Стыд — сильная эмоция, и ее не следует носить с собой. Если вы чувствуете стыд, когда смотрите в зеркало или ступаете на весы, это неправильный образ мышления.

    Хотя стыд может исходить из ваших мыслей и чувств, бывают случаи, когда вы можете испытывать стыд из-за того, что другие люди вокруг вас говорили или делали на протяжении многих лет.

    3. Ваше чувство собственного достоинства связано с тем, как вы выглядите

    Одна из самых опасных вещей, которую вы можете сделать, — это связать чувство собственной значимости с тем, как вы выглядите.

    Вы больше, чем просто внешность, и вам никогда не следует связывать их вместе. Это рецепт для целого ряда проблем, связанных с искаженным представлением о себе.

    Вместо этого вы должны видеть свою ценность в том, что вы можете дать миру, в своих талантах, времени и доброте. Все это делает вас уникальным человеком, независимо от того, есть ли у вас целлюлит, который, как вы уверены, все видно, или что вы думаете, что ваш нос слишком большой.

    4. Вы тратите много времени на свой вес, упражнения и то, что вы едите

    Хорошо быть активным, и мы должны стараться придерживаться максимально сбалансированной диеты, чтобы оставаться здоровыми.Но это не то, на чем вы должны зацикливаться.

    Если вы обнаружите, что проводите большую часть своего времени, сосредоточившись на том, что вы едите, отслеживании калорий и физических упражнениях, это оставит вас: а) чувствуете себя подавленным и б) у вас не будет много времени, чтобы подумать обо всех прекрасных вещах, которые вы сами проживая свою жизнь.

    Как исправить искаженное представление о себе

    Вы можете думать, что можете жить своей жизнью, даже если у вас искаженное представление о себе; однако правда в том, что вы не можете.

    Вам нужно что-то изменить, и вам нужно изменить свой взгляд на себя. Но как это сделать?

    1. Делайте маленькие шаги

    Чтобы изменить то, как вы себя видите, потребуется время, а это значит, что вам нужно делать шаги как можно меньше.

    Не пытайтесь мгновенно изменить свое мировоззрение; вы просто настраиваете себя на неудачу. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, небольшие скачки, которых вы можете достичь, прежде чем переходить к следующей.

    2. Перестаньте прислушиваться к этому критическому голосу

    Вы сами себе худший критик, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это перестать прислушиваться к тому внутреннему голосу, который указывает на все ваши недостатки. Будет трудно заставить его замолчать, но вы можете заменить эти негативные мысли позитивными, если сосредоточитесь на том, чтобы бросить вызов этим негативным мыслям.

    Прочтите эту статью, чтобы получить дополнительные советы: Как негативный разговор с самим собой медленно саботирует вашу жизнь

    3.Научитесь ценить себя больше

    Одна простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свою самооценку, — это уделить время тому, чтобы вспомнить, что делает вас таким уникальным.

    Вам нужно посвятить этому всего несколько минут, но это покажет вам, что есть что любить в том, чтобы быть вами, и превратит то, что может быть негативным настроением, в гораздо более позитивное.

    4. Прекратите находить ошибку в том, чтобы быть достаточно хорошим

    Иногда нет ничего постыдного в том, чтобы быть «достаточно хорошим»; просто быть тем, кем ты можешь быть, — это здорово, и тебе никогда не следует стыдиться этого.

    Вот 5 причин, почему быть перфекционистом не так идеально.

    Мы столько раз пытаемся найти недостатки, потому что не во всем преуспеваем. Конечно, есть некоторые вещи, которые мы можем заставить себя усерднее (особенно в тех случаях, когда мы талантливы или опытны), но, по большей части, достаточно примерить лучшее.

    5. Поймите, что сравнение не помогает

    Хорошо черпать вдохновение у других людей и видеть в них катализатор, необходимый вам для достижения наилучшего возможного.Однако сравнение себя — не всегда здоровый подход. Другие люди будут лучше вас в делах; они будут выше вас, у них будут более длинные волосы и более плоский живот. Это просто неотъемлемая часть жизни.

    Как только вы поймете, что вы должны принять вас, а не желать, чтобы вы были ими, вы на один шаг ближе к повышению своей самооценки.

    Вот как перестать сравнивать свою жизнь с другими (пошаговое руководство).

    6. Найдите поддерживающих людей

    Мы должны проводить время с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а не с теми, кто заставляет нас чувствовать себя не так хорошо.

    Вокруг вас будут люди, которые могут истощить вас своим негативом, поэтому, насколько вы можете, ограничивайте свое время с ними. Вместо этого сосредоточьтесь на тех, кто заставляет вас чувствовать себя прекрасно, поддерживает вас и позитивно смотрит на жизнь. Они не только напомнят вам обо всех прекрасных вещах, которые у вас есть, но и значительно улучшат ваше настроение.

    Вот как держаться подальше от токсичных людей, когда это сложно.

    7. Ешьте правильную пищу

    Мы уже рассказали, как люди с искаженным представлением о себе могут зациклиться на еде, которую они едят.Хотя не стоит позволять диете преобладать над вашей жизнью, это не означает, что вы не можете пробовать и есть правильную пищу.

    Подумайте о продуктах, которые наполняют вас энергией, и о тех, которые нет. Постарайтесь придерживаться максимально сбалансированной диеты, пейте много воды и ешьте много фруктов и овощей.

    Однако не ограничивайтесь жизнью без угощений. Если вы хотите себя побаловать, то сделайте это. Вы будете чувствовать себя потрясающе, мы обещаем вам!

    8.Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого

    Если вы чувствуете себя подавленным в отношении себя и своего места в мире, напомните себе, что хорошего вы можете сделать. Всегда найдется кто-то, кому была бы полезна ваша помощь. Так что предлагайте это!

    Подумайте, как бы вы могли вернуть. Вы можете отдать что-то коллегам по работе, вы можете отдать его семье и друзьям или вы можете отдать его более широкому сообществу. Любой из этих подходов заставит вас почувствовать себя прекрасно и покажет, что вы цените и цените себя.

    Узнайте, почему помощь другим помогает самому себе.

    Последние мысли

    Когда дело доходит до самооценки, нужно помнить, что все под контролем. Вам нужно подумать о том, что вы приносите в мир и о своем месте в нем.

    Не будьте слишком строги к себе из-за своих физических недостатков; это не может быть изменено. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше как личность, но также поможет вам лучше понять, насколько вы подходите для окружающих.

    Изображение предоставлено Келли Сиккема через unsplash.com

    Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

    Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления. Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

    Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд.Как и в случае с любой другой привычкой, есть определенные способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

    Что такое позитивное мышление?

    Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит. Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

    Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь.Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

    • То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
    • Люди, которых вы привлекаете.
    • Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
    • Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
    • Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

    Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

    Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

    Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

    Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь.Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

    Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни. Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

    • Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
    • Резкое изменение вашего отношения.
    • Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
    • Больше друзей-единомышленников.
    • Быть более щедрым и добрым к другим.
    • Жить дольше.

    Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача. Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

    Как бороться с негативными мыслями

    Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно случаются негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

    Не существует правильного или неправильного метода выбора, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

    Следуйте точному руководству по формированию позитивного мышления

    Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции.Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

    Узнайте о своем стиле мышления

    Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

    Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы.Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Когда вы узнаете свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

    Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

    Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

    Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

    10 простых навыков позитивного мышления

    Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей. Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

    Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

    1. Делайте одно доброе дело ежедневно

    Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

    Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

    2. Смейтесь больше

    В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

    3. Прочитайте больше положительных материалов

    Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

    Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

    4. Поставить цели

    Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

    Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

    5. Проведите сильный утренний ритуал

    В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

    Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

    6. Задавайте правильные вопросы

    Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

    Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются плохие вещи, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

    Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

    • Что хорошего в этой ситуации?
    • Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
    • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

    Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

    7. Создайте благоприятную среду

    Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять. В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

    • Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
    • Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
    • Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.
    8. Размышляйте

    Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

    Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

    Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

    9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

    Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

    Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

    10. Читайте книги о позитивном мышлении

    Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

    Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.

    Последние мысли

    Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

    Дополнительные советы по позитивному мышлению

    Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

    Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

    Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления.Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

    Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть определенные способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

    Что такое позитивное мышление?

    Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит.Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

    Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

    • То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
    • Люди, которых вы привлекаете.
    • Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
    • Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
    • Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

    Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

    Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели.С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

    Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

    Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь. Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

    Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни.Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

    • Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
    • Резкое изменение вашего отношения.
    • Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
    • Больше друзей-единомышленников.
    • Быть более щедрым и добрым к другим.
    • Жить дольше.

    Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача.Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

    Как бороться с негативными мыслями

    Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно случаются негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

    Не существует правильного или неправильного метода выбора, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

    Следуйте точному руководству по формированию позитивного мышления

    Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции. Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

    Узнайте о своем стиле мышления

    Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

    Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы. Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Когда вы узнаете свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

    Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

    Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

    Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

    10 простых навыков позитивного мышления

    Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

    Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

    1. Делайте одно доброе дело ежедневно

    Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

    Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

    2. Смейтесь больше

    В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

    3. Прочитайте больше положительных материалов

    Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

    Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

    4. Поставить цели

    Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

    Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

    5. Проведите сильный утренний ритуал

    В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

    Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

    6. Задавайте правильные вопросы

    Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

    Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются плохие вещи, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

    Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

    • Что хорошего в этой ситуации?
    • Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
    • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

    Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

    7. Создайте благоприятную среду

    Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять. В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

    • Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
    • Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
    • Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.
    8. Размышляйте

    Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

    Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

    Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

    9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

    Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

    Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

    10. Читайте книги о позитивном мышлении

    Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

    Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.

    Последние мысли

    Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

    Дополнительные советы по позитивному мышлению

    Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

    Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

    Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления.Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

    Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть определенные способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

    Что такое позитивное мышление?

    Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит.Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

    Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

    • То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
    • Люди, которых вы привлекаете.
    • Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
    • Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
    • Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

    Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

    Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели.С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

    Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

    Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь. Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

    Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни.Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

    • Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
    • Резкое изменение вашего отношения.
    • Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
    • Больше друзей-единомышленников.
    • Быть более щедрым и добрым к другим.
    • Жить дольше.

    Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача.Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

    Как бороться с негативными мыслями

    Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно случаются негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

    Не существует правильного или неправильного метода выбора, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

    Следуйте точному руководству по формированию позитивного мышления

    Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции. Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

    Узнайте о своем стиле мышления

    Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

    Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы. Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Когда вы узнаете свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

    Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

    Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

    Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

    10 простых навыков позитивного мышления

    Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

    Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

    1. Делайте одно доброе дело ежедневно

    Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

    Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

    2. Смейтесь больше

    В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

    3. Прочитайте больше положительных материалов

    Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

    Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

    4. Поставить цели

    Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

    Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

    5. Проведите сильный утренний ритуал

    В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

    Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

    6. Задавайте правильные вопросы

    Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

    Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются плохие вещи, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

    Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

    • Что хорошего в этой ситуации?
    • Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
    • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

    Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

    7. Создайте благоприятную среду

    Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять.В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

    • Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
    • Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
    • Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.
    8. Размышляйте

    Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

    Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

    Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

    9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

    Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

    Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

    10. Читайте книги о позитивном мышлении

    Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

    Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.

    Последние мысли

    Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

    Дополнительные советы по позитивному мышлению

    Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

    Терапия самокритики, Психотерапевт самокритики

    Самокритика , или акт указания на собственные недостатки, может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но также может оказаться препятствием к собственной самооценке и душевному спокойствию.Самокритика часто может помочь облегчить процесс извлечения уроков на своих ошибках, а также может быть полезна, когда кто-то пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.

    Высокий уровень самокритики, не позволяющий людям рисковать, отстаивать свое мнение или верить в свои собственные способности, может быть бесполезным или пагубным для благополучия. Те, кто испытывает эти эффекты, могут пожелать устранить причины чрезмерно самокритичных тенденций с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

    Понимание самокритики

    Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю. Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение недостатков в себе. Такие самокритичные люди часто основывают свою самооценку на восприятии того, что другие думают о них, и могут рассматривать других людей как более высоких, критичных и / или враждебных.Работа с убеждением в том, что на человека смотрят негативно, может привести к адаптации собственного представления о себе, чтобы отразить это восприятие.

    Внутренняя самокритика, с другой стороны, может включать в себя чувство, что человек не может соответствовать личным идеалам или стандартам, или веру в то, что он в чем-то неполноценен. Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек с высоким уровнем внутренней самокритики может получить пятёрку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что что-либо меньшее, чем совершенство, считается неудачей.

    Примеры самокритики

    Самокритика обычно воспринимается как негативные внутренние мысли о себе или, точнее, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются в широком смысле, а не сосредотачиваются на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.

    • «Я неудачник».
    • «Я ничего не могу сделать правильно».
    • «Я недостаточно хорош».
    • «Я никогда не поправлюсь.«

    Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они всесторонне применяют негативное мышление. Следовательно, они могут с большей вероятностью повлиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как физического, так и психического здоровья.

    • «Я не должен был спать так поздно прошлой ночью».
    • «Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я больше не могу этого делать ».
    • «Я слишком резко отругал сына.Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем ».
    • «Если я продолжу превышать скорость, я могу кого-нибудь поранить или получить штраф. Я должен сбавить скорость ».

    Эти утверждения, с другой стороны, сосредотачиваются на конкретном аспекте поведения, который человек желает улучшить. Они скорее конструктивны, чем просто отрицательны. Такой тип критики часто приводит к улучшению поведения и изменению воспринимаемых недостатков.

    Как развиваются самокритические наклонности?

    Чрезмерно самокритичные мысли часто могут иметь свои корни в негативном опыте общения с опекунами в детстве.Исследования отношений и привязанностей, сформировавшихся между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на его самоощущение. Когда родители наделяют детей автономией, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им делать ошибки без осуждения, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.

    Авторитарный стиль воспитания, который может быть контролирующим и отмеченным ригидностью, может способствовать развитию у детей негативного самовосприятия и низкой самооценки.Когда дети чувствуют, что родители отвергают их, к ним не относятся с теплотой и состраданием или часто критикуют, они с большей вероятностью вырастут излишне критичными как по отношению к себе, так и по отношению к другим.

    Влияние самокритики на психическое здоровье

    Самокритика может быть полезна, когда она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или развить смирение и позитивные изменения. Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.Когда склонности к самокритике препятствуют развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.

    Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы со своим телом или чувство никчемности. Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к чувству неудач, подавленности или депрессивному настроению.Люди, которые очень самокритичны, также могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Склонность к самокритике также может быть связана с перфекционизмом, членовредительством и проблемами с едой и едой.

    В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к проецированию негативных убеждений на других людей, что может затем привести к ожиданию внешней критики или отрицательной обратной связи. Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения.Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отстранению человека от других. Самокритичному человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он с большей вероятностью будет демонстрировать покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание своего мнения приведет к критике.

    Терапия против самокритических тенденций

    Терапия часто может быть полезной для людей, которые самокритичны до такой степени, что это влияет на их повседневные функции или качество жизни.Хотя не существует какого-то одного конкретного типа терапии, который использовался бы для устранения вредной самокритики, различные терапевтические методы могут оказаться полезными. Одним из эффективных способов борьбы с самокритикой является сочувствие к себе или проявление доброты и понимания по отношению к себе. Терапевт может научить, как проявлять сострадание, и может помочь человеку, обращающемуся за лечением, изучить любые потенциальные препятствия на пути к самосостраданию.

    Вмешательства осознанности также служат еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой.Внимательность, которая относится к осознанию своих мыслей и чувств без осуждения, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, а люди с более высокими навыками внимательности могут лучше описывать свои внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и не задерживаться на каждой негативной мысли или не реагировать на нее. Считается, что осознанность способствует развитию способности к самоутверждению и оспариванию негативных мыслей.

    В терапии также можно исследовать различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сфокусированная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритические мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудно разрешимыми.

    Пример корпуса

    • Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Дж’анна, 42 года, проходит курс терапии и сообщает, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью.Большая семья доставляет ей столько же стресса и радости, — говорит она терапевту, — и ее работа приносит удовлетворение, но это также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако склонность к настойчивой самокритике быстро становится очевидной для терапевта, хотя Джанна почти не осознает этого.Психотерапевт помогает ей понять, что, хотя она в некоторой степени критически относится к другим, она оставляет самую суровую критику для себя. На следующих занятиях Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от себя, которые оказываются вовсе не ее, а ее родителями. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще сильно влияют на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы привести свои убеждения и ценности в соответствие со своей жизнью, и вместе с терапевтом она работает над достижением большей внимательности и сострадания к себе.Благодаря этому процессу она может достичь состояния, при котором критика родителей влияет на нее менее существенно.

    Артикул:
    1. Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В., и Дуарте, Дж. (2014). Напоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатологии: посреднический эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
    2. Cheng, H., & Furnham, A. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самоуважение и самокритика как предикторы счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
    3. Динджер, У., Барретт, М.С., Циммерманн, Дж., Шауенбург, Х., Райт, A.G.C., Реннер, Ф., Зильча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
    4. Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология питания среди танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
    5. Joeng, J.R., Turner, S.L. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадания к себе и важности для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
    6. Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., И Московиц, Д. С. (2013). Понимание неоднородности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика умеряют реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
    7. Науман, Э. (2014). Чувствуете самокритичность? Попробуйте осознанность. Высшее благо: наука о полноценной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness
    8. Стиллман Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно относиться к самокритике. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html

      .
    9. Томпсон, Р., & Зурофф, Д. С. (2004). Шкала уровней самокритики: сравнительная самокритика и внутренняя самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419 — 430.
    10. Ямагути А. и Ким М. (2013). Эффекты самокритики и ее связь с депрессией в разных культурах. Международный журнал психологических исследований, 5 (1), 1-10.

    критическое | Определение самокритичности по Merriam-Webster

    самокритичность · я · кал | \ ˌSelf-ˈkri-ti-kəl \ : склонен к придиранию к себе : критикует себя самокритичный перфекционист … помогающий пациентам выявлять и бороться с пессимистическими или самокритичными мыслями, которые вызывают или закрепляют депрессию.- Мэри А. Вули .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *