Самокритичные винят себя за каждую негативную ситуацию

Ты чувствуешь, что несешь личную ответственность за все плохие вещи, которые с тобой происходят. А как же внешние факторы, как же законы физики и разные нюансы вроде человеческого кидалова? Их тоже надо учитывать. Если погода нелетная, то самолет никак не взлетит. Поэтому не впадай в крайности — это не перфекционизм, а какая-то слепота.

Не ищешь способ исправить ошибку, а зацикливаешься на ней

Вместо того, чтобы сказать: «Это был не лучший способ решить проблему. Больше никогда не буду привязывать начальника к стулу и загонять ему иглы под ногти, чтобы он увеличил мне зарплату», ты относишься к неудаче как к ошибке сапера. Как к провалу, который не устранить. Таким образом ты сосредотачиваешься на прошлом вместо того, чтобы искать другие варианты решить проблему. К тому же ты подпускаешь негативные мысли близко к сердцу, полностью уверяешь себя в своей неправоте и подрываешь уверенность в целом.

Самокритичный человек избегает рисков

Вот ты предпочитаешь ничего не делать, потому что дело слишком рискованное, и есть вероятность прогореть и остаться ни с чем. Вот как так? Мы написали 347 статей о том, что риск — дело благородное! Но ты бездействуешь, боишься рисковать и убеждаешь себя в том, что лучший выход — это бездействие. А бездействие приводит к тому, что ни черта не происходит. Стагнация хуже рака яичек, мы гарантируем это.

Избегаешь высказывать свое собственное мнение

Самокритичному человеку кажется, что он выглядит весьма глупо, когда что-то говорит. Считаешь, что из твоей любезной пасти вырываются только нелепые гадости? Думаешь, что недостаточно информирован, чтобы обсудить некоторые вещи с определенной компанией? Ну, если ты сидишь в толпе гениев, то лучше, конечно, помолчать, но если ты в компании таких же посредственно осведомленных обывателей, многие из которых тупее тебя, то молчать нельзя ни в коем случае. Иначе тебя действительно будут считать недалеким.

Сравниваешь себя с остальными

Если тебя часто сравнивают с кем-то другим, будь то сын маминой подруги или коллега, то твоя самооценка, ясное дело, ухудшается. Так что нужно перебороть ощущение вечного стыда и перестать ориентироваться на мнения других людей. Ты сам царь своей жизни. Если кто-то лучше тебя — порадуйся и начни операцию по наверстыванию упущенного.

И, кстати, в этом случае лучше относиться к другим как к грязи, иначе повышается вероятность развития тенденции относиться ко всем так, будто они лучше тебя.

Самокритичный человек никогда не удовлетворен своими достижениями

Что бы ты ни делал, как бы филигранно ни выполнял свою работу, ты всё равно будешь находить недостатки. При скрупулезном рассмотрении ты найдешь какие-то изъяны. Или спустя время на тебя снизойдет озарение, что так было бы лучше. Но если ты не можешь делать всё идеально, то лучше либо вообще ничего не делать, либо не углубляться. Недостатки есть везде — самокритичный Моцарт, например, который Вольфганг Амадей, ненавидел свою увертюру к Дон Жуану, считал ее отвратительной, поскольку дописал утром в день премьеры. Но нам с тобой, людям высококультурным, она кажется шедевром.

У тебя донельзя высокие стандарты и требования

Перфекционизм, если говорить совсем уж откровенно, принес своим адептам больше зла, чем добра. Слишком уж задранные стандарты — лишний повод уличить себя в собственной никчемности. Всегда добиваться отличных результатов невозможно, поэтому лучше снизить требования к себе.

Постоянное беспокойство «а что, если…»

Как же ты надоел, сраная Ванга! Тоже мне, Нострадамус! Заканчивай с попыткой предвидеть худший сценарий, она только развивает депрессию. Когда пытаешься представить себе худшее развитие событий в красках, то беспокойство плавно захватывает контроль над разумом. Самокритика превращается в самоуничижение, вера в себя исчезает, и ты начинаешь беспричинно волноваться о том, чего не было.

Презрение к своей внешности

Возможно, тебя не отпускают проблемы с твоей внешностью. А ведь и правда, такое ощущение, будто Шварценеггер в «Хищнике» говорил фразу: «Ну ты и урод, настоящий ублюдок» не паскуде из джунглей, а тебе. Но ладно, всё не так уж плохо, на самом деле с этой проблемой сталкиваются даже ангелоподобные люди. Тут на самом деле проблема не в том, как обстоят дела на самом деле, а в том, как ты видишь себя со стороны. Если ты никогда не думал о себе хорошо, то ты захлебнешься в самокритике.

Никогда не просишь о помощи

Что это — гордость или трусость? Впрочем, не важно, как правило, у людей, которые боятся просить о помощи, большие проблемы всё с той же самокритикой. Всё настолько плохо, что человек боится показать себя слабым и некомпетентным. Настолько высоки требования к себе. Но если разобраться, то это обычный блеф, попытка предстать перед обществом в маске, хотя в душе ты понимаешь свою ущербность.

Ты не отстаиваешь свои потребности и желания

Самокритичные люди очень боятся отказов. Поэтому предпочитают не лезть на рожон, а сидеть себе тихо в уголке и лишний раз не напоминать о себе. И он никогда не будет бороться за свои потребности, никогда, просто примет всё как есть. Поскольку самокритичный человек буквально пребывает в состоянии ожидания отказа, и тем самым убеждает себя в неудаче.

Мысли о членовредительстве

Для многих различные формы членовредительства служат в качестве физического освобождения эмоциональной боли. И очень часто эмоциональная боль имеет корни в самокритике.

Родители — деспотичные критики

Были проблемами с родителями? Если тебе пришлось провести детство в окружении деспотов, которые держали тебя в ежовых рукавицах, то вполне возможно, ты перенял этот образ мышления и выдумал своего собственного внутреннего критика.

Неправильно анализируешь ошибки

Как часто и как долго ты думаешь о совершенных ошибках? Много ли времени и энергии ты вкладываешь в анализ того, что пошло не так? Как долго ты переживаешь за собственные ошибки? Так вот, если уж анализировать все эти ошибки прошлого, черпать что-то ценное, то в строго дозированных количествах. Не переусердствуй, скорее всего, ты слишком долго копаешь и слишком сурово иронизируешь.

Не прощаешь ошибки другим

Самокритичные люди с большим трудом и неохотой прощают другим их прегрешения. Это та самая степень максимализма, которая доводит и тебя самого, и других. Самое обидное то, что ты порой не можешь простить другим какие-то мелочи и оплошности, что уж говорить о себе.

Ты не делаешь себе комплименты

Посмотри на себя в зеркало. Какой красивый, хороший и умный мальчик. А какой талантливый, а какой спортивный. Тебя не коробит то, что тебе делает комплимент незнакомый мужик? А зря, потому что если не я, то никто не похвалит. А ведь иногда просто необходимо говорить себе «Я хорош», «Я смогу это сделать», «Я долбаный гений!». Это может показаться странным и смешным, но это здорово настраивает на нужный лад и помогает справиться с депрессией. Как известно, сам себя не похвалишь — никто не похвалит, а если все-таки не хвалишь, то у тебя нелады с самокритикой.

Сложно переносишь критику

Ты испытываешь боль, гнев, разочарование, когда люди швыряют в лицо обоснованную или конструктивную критику? Если да, то и с самокритикой должны быть большие проблемы. В идеале, если критика обоснована, человек должен воспринимать ее расстроенно, но адекватно, без истерик и острого самоуничижения. Хотя некоторые с помощью самокритики оправдываются.

И комплименты принимать не можешь

Что ты чувствуешь, когда кто-то тебя нахваливает? Чувствуешь, что заслужил это или самоуничижительно отклоняешь комплименты? Тут дело не в ложной напускной скромности, а во внутреннем состоянии. Если ты осознаешь, что не достоин похвалы за свою работу, то смотришь на себя слишком самокритично. Поэтому просто скажи спасибо.

Весь мир делится только на черное и белое

«В мире есть только черное и белое, две крайности, между которыми нет ничего». Довольно популярная в наши времена версия, но мир слишком сложен, чтобы делиться на плохое и хорошее. Установка абсолютных идеалов заставляет игнорировать частичные успехи и давать себе кредит для небольших достижений.

Достижения упали ниже возможностей

Классический признак хронической самокритики при исполнении. За несколько лет твоя продуктивность и качество работы стремительно упали вниз.

Оглядываясь назад, ты видишь запущение и хаос. Казалось бы, нужно наорать на свое Я, взять себя в руки и критиковать, чтобы лучше работалось. Но это последствие критики, поэтому заткнись, не ругай себя и работай.

Что делать, если вы слишком самокритичны

Внутренний критик живёт в каждом из нас, но чрезмерное самоедство может привести к постоянной неуверенности в себе. Доктор философии и психолог ^{Эми Купер Хаким предложила простые упражнения, которые помогут вернуть позитивный настрой и справиться с волной самобичевания.}

Вспоминайте свои лучшие качества

В книге «Работая со сложными людьми» (Working with Difficult People) Эми даёт простой совет. Каждый раз, когда вы услышите внутренний голос, который сомневается в вашем успехе, вспомните о своих сильных сторонах. Доктор Купер объясняет, что сознание следует за нашими действиями: проговаривая свои положительные качества, мы становимся увереннее и в итоге начинаем относиться к себе лучше.

Человек с нормальной самооценкой принимает решения хладнокровно и взвешенно, а также не отказывается от возможностей, потому что не боится совершить ошибку. Если рассказ о хорошем самому себе станет своеобразной мантрой, внутреннему критику придётся замолчать и вы сохраните уверенность даже в трудной ситуации.

Вместо того чтобы сомневаться, скажите вслух или про себя: «Я могу сделать это» или «Мои усилия окупятся». Чем чаще вы будете это повторять, тем скорее поверите в свои силы и начнёте действовать более смело. Спустя некоторое время, когда нужно будет принять ответственное решение, вы заметите, что не сомневаетесь в себе, — это будет день вашей победы.

Выступайте перед зеркалом

Для продолжительной работы над собой доктор Купер предлагает ещё одну технику. Выберите в себе качество, которое нравится вам больше всего, и назовите его утром перед зеркалом, к примеру: «Я люблю своё умение решать несколько задач одновременно».

Поначалу вам будет неловко, но со временем голос станет звучать увереннее. Выполняйте упражнение каждый день, меняя при этом навыки и качества. Вы удивитесь, как много хорошего не замечали в себе, и в следующий раз, когда внутренний голос усомнится в успехе, вам будет что возразить. Ведь как может что-то не получиться у гения многозадачности?

Психолог советует проследить, сколько дней вы сможете не повторяться в качествах, которые вам нравятся, и постараться увеличить этот период, находя в себе новые положительные стороны. Первых результатов не стоит ждать после недели упражнений: это продолжительная работа, но она обязательно принесёт плоды.

Отличайте самокритику от самобичевания

Однако не считайте, что стоит совсем отказаться от самокритики. Сомнения — непременная часть развития личности. Умеренная самокритика удерживает нас от принятия решений, которые могут навредить. Поэтому важно честно оценивать свои сильные и слабые стороны.

Но при этом не менее важно помнить, что потерпеть неудачу — это нормально, если вы вынесли из неё полезный опыт. Если же вы начинаете корить себя за каждый неверный шаг, самокритика перерастает в самобичевание.

Не стоит отказываться от возможностей только из-за шанса проиграть. Главное — извлечь правильные уроки из неправильных действий. И неразумная самокритика не должна этому помешать.

Читайте также 🧐

20 признаков того, что вы слишком самокритичны

Я рад получить гостевое сообщение от Майка Бандранта из iNLP Center.

Большинство из нас сознательно стремятся быть как можно лучше и поступать правильно, а самоанализ может служить нам инструментом для измерения наших усилий и достижений.

Хотя анализ — это здоровый способ наблюдать за собственным поведением и научиться преодолевать слабости и вредные привычки, он часто превращается в самооценку.

Часто мы самокритикуемся на автопилоте, и нам нужно проснуться и осознать ущерб, который мы наносим.Итак, следующие 20 признаков того, что вы излишне самокритичны.

1. Во всех негативных ситуациях вы вините себя.

Вы чувствуете, что несете личную ответственность, когда случаются плохие вещи, слишком быстро, чтобы взять на себя всю вину, игнорируя законные внешние факторы. Некоторые люди могут довести эту тенденцию до крайности. Например, винить себя в планировании мероприятия в день, когда идет дождь.

2. Вы снисходите к себе как к личности в целом, а не к конкретным ошибкам, которые можете совершить.

Вместо того, чтобы сказать: «Это был неправильный способ сделать это, в следующий раз я могу попробовать…» вы склонны умалять себя словами: «Я неудачник». Вы не сосредотачиваетесь на поведении, вызвавшем проблему, и на том, что можно улучшить. Скорее, вы негативно думаете о своей личности и подрываете свою уверенность в себе в целом.

Источник: Костаня, DepositPhotos

3. Вы часто избегаете риска.

Вы говорите себе, что потерпите неудачу, потому что это происходит каждый раз, верно? Таким образом, вы в конечном итоге убеждены, что самый безопасный образ действий — это вообще не действовать.

4. Вы часто избегаете высказывать собственное мнение.

Что делать, если вы говорите глупость? Возможно, вы считаете себя скучным или недостаточно информированным, чтобы вести переговоры с определенной компанией. Разумно не притворяться информированным, когда вы очень мало знаете о конкретном предмете, но если вы ведете себя так же в компании людей, обладающих такими же или даже меньшими знаниями, то вы, вероятно, занимаетесь самокритикой, когда вы заставить себя сдерживаться.

5.Вы часто сравниваете себя с кем-то другим — и обычно терпите неудачу.

В этом случае ваша самооценка зависит от того, как (по вашему мнению) другие люди настроены против вас, что может быть полезно, если они менее информированы или менее квалифицированы. Тем не менее, когда вы менее информированы или менее квалифицированы, ваша самокритика усиливается.

Вы также можете иметь тенденцию видеть в других людях лучше, чем вы. В этом случае вы гарантированно почувствуете себя «меньше чем».

6. Никогда не останавливаешься на достигнутом.

Что бы вы ни делали, вы обнаружите неприятные недостатки. Вы можете подумать, что если вы не можете сделать что-то правильно, вам не следует этого делать вообще. Однако вы склонны заявлять о неизбежных недостатках, даже если ваши результаты положительны.

7. У вас невероятно высокие стандарты.

Вы верите, что не сможете быть счастливыми, если не будете очень умным, очень привлекательным, богатым и сверхкреативным? Но разве невозможно удовлетворить ваши стандарты? Это вариант №6, в котором мы позиционируем себя как неудовлетворенные.

Вы можете узнать, завышены ли ваши стандарты, если результаты, которые вы производите редко, если вообще когда-либо, совпадают с изображением в вашей голове.

8. Беспокойство и сценарии «что, если» …

Вы предвидите наихудший сценарий того, что может случиться, и зацикливаетесь на этом. Да, беспокойство может быть формой неуверенности в себе и самокритики, особенно когда вы постоянно беспокоитесь о личных неудачах и унижениях, которые вы предвидите.

9. Проблемы с изображением тела.

Возможно, у вас проблемы с внешним видом, от которых вы не можете избавиться.Интересно, что эта проблема может беспокоить людей всех форм и размеров. Это мало связано с тем, как вы на самом деле выглядите, а больше с тем, как вы себя видите. Если вы никогда не выглядите достаточно хорошо в собственных глазах, вы занимаетесь самокритикой.

10. Вы никогда не просите о помощи.

Если обращение за помощью является для вас серьезным испытанием, вы можете быть самокритичным, бояться показаться слабым или неумелым. Почему вы должны бояться показаться меньше, чем просто потому, что вам нужна помощь? Скорее всего, вы сами себя критикуете.

11. Вы не отстаиваете свои потребности и желания.

Самокритичные люди часто боятся самоутверждения, так как это может привести к отказу. Если вы высказываете свое мнение, заявляете о своих потребностях или просите того, чего хотите, всегда есть шанс, что вам откажут. И это может повредить. Это просто жизнь. Однако чрезмерно самокритичный человек настолько убежден в ожидаемом отказе, что часто принимает его заранее и пропускает самоутверждение.

12. Мысли о членовредительстве.

Для некоторых людей различные формы членовредительства служат облегчением эмоциональной боли. Во многих случаях эмоциональная боль коренится в самокритике.

13. Вы постоянно критиковали родителей или опекунов.

Обращались ли вы с негативной критикой со стороны одного или обоих родителей? Если это так, возможно, вы усвоили эти послания и развили собственного внутреннего критика.

14. Вы сохраняются при анализе ошибок.

Как часто и как долго вы думаете о совершенных ошибках? Вы вкладываете много времени и энергии в анализ того, что пошло не так и как вы несете за это ответственность? Если вы анализируете ошибки, не доходя до того, чтобы научиться чему-то ценному, то вы, вероятно, наказываете себя излишне.

15. Вы не прощаете легко.

Прощение себя и других требует отпустить критику. Если вы погрязли в самокритике, отпустить вас будет намного труднее. Даже когда вы обвиняете себя, вам будет намного труднее простить другим их участие в жизненных неудачах и недопонимании.

16. Вы не делаете себе комплиментов.

Вы не видите причин для повышения самооценки с помощью таких позитивных сообщений, как: «Я в порядке».Я могу это сделать. Я не могу справиться с этим. Некоторым из нас позитивный разговор с самими собой может показаться даже странным или смешным. Это признак хронической самокритики.

17. Вы защищаетесь от обратной связи.

Вы склонны обижаться и злиться, когда люди дают вам обоснованную или конструктивную критику? Если вы испытываете глубокую самокритику, вы можете слишком остро реагировать на отзывы других и принимать вещи лично.

18. Нельзя принимать комплименты.

Когда кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы чувствуете, что заслуживаете этого? Вы склонны отклонять комплименты самоуничижением? Если это так, возможно, вы предпочитаете самокритичный взгляд на себя. Подсказка: когда кто-то делает вам комплимент, можно просто ответить «спасибо».

19. Вы мыслите в рамках системы черных и белых ценностей.

Если вы не согласны с тем, что между крайностями много значений, все либо хорошо, либо плохо. Установление абсолютных идеалов заставляет вас игнорировать частичные успехи и отдавать себе должное за меньшие достижения.

20. Ваши жизненные достижения хронически не соответствовали вашим возможностям.

Классический признак хронической самокритики — неэффективность. Спустя годы, когда вы делаете меньше, чем можете, вы можете оглянуться и разочароваться в том, как далеко вы продвинулись в жизни. Если это не призыв разобраться с вашей склонностью к самокритике, ничего не поделаешь!

Майк Бундрант — автор книги «Ваш ахиллесовый угорь: откройте и преодолейте скрытую причину негативных эмоций, плохих решений и саботажа».

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

В идеальном мире мы бы очень гордились своим телом и признавали, что красивы своей кожей. Однако, правда в том, что это не так уж и часто. Хотя некоторые люди часто думают, что они не лучшая версия самих себя, и хотят ее изменить, некоторые видят свое тело совершенно иначе, чем кто-либо другой.

Это то, что известно как искаженное собственное изображение .

Что такое искаженное представление о самом себе? Если у вас искаженное представление о самом себе, то, как вы себя видите, неточно. Вы можете подумать, что вы ниже своего роста и на размер одежды больше, чем вы есть на самом деле. Вы также можете сосредоточиться на определенных аспектах своего представления о себе, думая, что они гораздо более очевидны, чем для любого, кто смотрит на вас.

Искаженное представление о себе может не только повлиять на ваш внешний вид, но также может повлиять на то, как вы оцениваете свои таланты, способности и ценности, которыми вы тоже обладаете.

Признаки искаженного представления о себе

Иногда бывает трудно определить, когда у вас искаженное представление о себе; в конце концов, то, что вы чувствуете, — это то, что вы чувствуете. Вы можете подумать, что ваш взгляд на себя является обычным и таким, какой вы есть. Но это не точное изображение вас и того, как вы вписываетесь в этот мир.

Признаки того, что у вас может быть искаженное представление о себе, варьируются от человека к человеку. Однако есть некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание, так как это поможет вам определить проблему и попытаться найти решение в будущем.

1. Вы очень критично относитесь к своему телу и своей внешности

Посмотрите в зеркало, что вы думаете? Если вы сразу же подчеркиваете все свои недостатки, то, скорее всего, у вас искаженное представление о самом себе.

Иногда можно увидеть проблему, которую нужно исправить; однако, если это все, что вы видите, и продолжаете твердить себе, что эти недостатки делают вас непривлекательным, возможно, вам придется изменить то, как вы видите себя.

2.Вы придаете стыд своему весу или внешности

Стыд — сильная эмоция, и ее не следует носить с собой. Если вы чувствуете стыд, когда смотрите в зеркало или ступаете на весы, это неправильный образ мышления.

Хотя стыд может исходить из ваших мыслей и чувств, бывают случаи, когда вы можете испытывать стыд из-за того, что другие люди вокруг вас говорили или делали на протяжении многих лет.

3. Ваше чувство собственного достоинства связано с тем, как вы выглядите

Одна из самых опасных вещей, которую вы можете сделать, — это связать чувство собственной значимости с тем, как вы выглядите.

Вы больше, чем просто внешность, и вам никогда не следует связывать их вместе. Это рецепт для целого ряда проблем, связанных с искаженным представлением о себе.

Вместо этого вы должны видеть свою ценность в том, что вы можете дать миру, в своих талантах, времени и доброте. Все это делает вас уникальным человеком, независимо от того, есть ли у вас целлюлит, который, как вы уверены, все видно, или что вы думаете, что ваш нос слишком большой.

4. Вы тратите много времени на свой вес, упражнения и то, что вы едите

Хорошо быть активным, и мы должны стараться придерживаться максимально сбалансированной диеты, чтобы оставаться здоровыми.Но это не то, на чем вы должны зацикливаться.

Если вы обнаружите, что проводите большую часть своего времени, сосредоточившись на том, что вы едите, отслеживании калорий и физических упражнениях, это оставит вас: а) чувствуете себя подавленным и б) у вас не будет много времени, чтобы подумать обо всех прекрасных вещах, которые вы сами проживая свою жизнь.

Как исправить искаженное представление о себе

Вы можете думать, что можете жить своей жизнью, даже если у вас искаженное представление о себе; однако правда в том, что вы не можете.

Вам нужно что-то изменить, и вам нужно изменить свой взгляд на себя. Но как это сделать?

1. Делайте маленькие шаги

Чтобы изменить то, как вы себя видите, потребуется время, а это значит, что вам нужно делать шаги как можно меньше.

Не пытайтесь мгновенно изменить свое мировоззрение; вы просто настраиваете себя на неудачу. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, небольшие скачки, которых вы можете достичь, прежде чем переходить к следующей.

2. Перестаньте прислушиваться к этому критическому голосу

Вы сами себе худший критик, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это перестать прислушиваться к тому внутреннему голосу, который указывает на все ваши недостатки. Будет трудно заставить его замолчать, но вы можете заменить эти негативные мысли позитивными, если сосредоточитесь на том, чтобы бросить вызов этим негативным мыслям.

Прочтите эту статью, чтобы получить дополнительные советы: Как негативный разговор с самим собой медленно саботирует вашу жизнь

3.Научитесь ценить себя больше

Одна простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свою самооценку, — это уделить время тому, чтобы вспомнить, что делает вас таким уникальным.

Вам нужно посвятить этому всего несколько минут, но это покажет вам, что есть что любить в том, чтобы быть вами, и превратит то, что может быть негативным настроением, в гораздо более позитивное.

4. Прекратите находить ошибку в том, чтобы быть достаточно хорошим

Иногда нет ничего постыдного в том, чтобы быть «достаточно хорошим»; просто быть тем, кем ты можешь быть, — это здорово, и тебе никогда не следует стыдиться этого.

Вот 5 причин, почему быть перфекционистом не так идеально.

Мы столько раз пытаемся найти недостатки, потому что не во всем преуспеваем. Конечно, есть некоторые вещи, которые мы можем заставить себя усерднее (особенно в тех случаях, когда мы талантливы или опытны), но, по большей части, достаточно примерить лучшее.

5. Поймите, что сравнение не помогает

Хорошо черпать вдохновение у других людей и видеть в них катализатор, необходимый вам для достижения наилучшего возможного.Однако сравнение себя — не всегда здоровый подход. Другие люди будут лучше вас в делах; они будут выше вас, у них будут более длинные волосы и более плоский живот. Это просто неотъемлемая часть жизни.

Как только вы поймете, что вы должны принять вас, а не желать, чтобы вы были ими, вы на один шаг ближе к повышению своей самооценки.

Вот как перестать сравнивать свою жизнь с другими (пошаговое руководство).

6. Найдите поддерживающих людей

Мы должны проводить время с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а не с теми, кто заставляет нас чувствовать себя не так хорошо.

Вокруг вас будут люди, которые могут истощить вас своим негативом, поэтому, насколько вы можете, ограничивайте свое время с ними. Вместо этого сосредоточьтесь на тех, кто заставляет вас чувствовать себя прекрасно, поддерживает вас и позитивно смотрит на жизнь. Они не только напомнят вам обо всех прекрасных вещах, которые у вас есть, но и значительно улучшат ваше настроение.

Вот как держаться подальше от токсичных людей, когда это сложно.

7. Ешьте правильную пищу

Мы уже рассказали, как люди с искаженным представлением о себе могут зациклиться на еде, которую они едят.Хотя не стоит позволять диете преобладать над вашей жизнью, это не означает, что вы не можете пробовать и есть правильную пищу.

Подумайте о продуктах, которые наполняют вас энергией, и о тех, которые нет. Постарайтесь придерживаться максимально сбалансированной диеты, пейте много воды и ешьте много фруктов и овощей.

Однако не ограничивайтесь жизнью без угощений. Если вы хотите себя побаловать, то сделайте это. Вы будете чувствовать себя потрясающе, мы обещаем вам!

8.Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого

Если вы чувствуете себя подавленным в отношении себя и своего места в мире, напомните себе, что хорошего вы можете сделать. Всегда найдется кто-то, кому была бы полезна ваша помощь. Так что предлагайте это!

Подумайте, как бы вы могли вернуть. Вы можете отдать что-то коллегам по работе, вы можете отдать его семье и друзьям или вы можете отдать его более широкому сообществу. Любой из этих подходов заставит вас почувствовать себя прекрасно и покажет, что вы цените и цените себя.

Узнайте, почему помощь другим помогает самому себе.

Последние мысли

Когда дело доходит до самооценки, нужно помнить, что все под контролем. Вам нужно подумать о том, что вы приносите в мир и о своем месте в нем.

Не будьте слишком строги к себе из-за своих физических недостатков; это не может быть изменено. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше как личность, но также поможет вам лучше понять, насколько вы подходите для окружающих.

Изображение предоставлено Келли Сиккема через unsplash.com

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления. Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд.Как и в случае с любой другой привычкой, есть определенные способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

Что такое позитивное мышление?

Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит. Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь.Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

• То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
• Люди, которых вы привлекаете.
• Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
• Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
• Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь.Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни. Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

• Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
• Резкое изменение вашего отношения.
• Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
• Больше друзей-единомышленников.
• Быть более щедрым и добрым к другим.
• Жить дольше.

Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача. Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

Как бороться с негативными мыслями

Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно случаются негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

Не существует правильного или неправильного метода выбора, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

Следуйте точному руководству по формированию позитивного мышления

Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции.Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

Узнайте о своем стиле мышления

Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы.Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Когда вы узнаете свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых навыков позитивного мышления

Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей. Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

1. Делайте одно доброе дело ежедневно

Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

2. Смейтесь больше

В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

3. Прочитайте больше положительных материалов

Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

4. Поставить цели

Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

5. Проведите сильный утренний ритуал

В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

6. Задавайте правильные вопросы

Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются плохие вещи, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

7. Создайте благоприятную среду

Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять. В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

• Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
• Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
• Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.

8. Размышляйте

Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.

Последние мысли

Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

Дополнительные советы по позитивному мышлению

Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления.Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть определенные способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

Что такое позитивное мышление?

Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит.Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

• То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
• Люди, которых вы привлекаете.
• Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
• Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
• Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели.С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь. Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни.Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

• Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
• Резкое изменение вашего отношения.
• Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
• Больше друзей-единомышленников.
• Быть более щедрым и добрым к другим.
• Жить дольше.

Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача.Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

Как бороться с негативными мыслями

Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно случаются негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

Не существует правильного или неправильного метода выбора, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

Следуйте точному руководству по формированию позитивного мышления

Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции. Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

Узнайте о своем стиле мышления

Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы. Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Когда вы узнаете свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых навыков позитивного мышления

Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

1. Делайте одно доброе дело ежедневно

Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

2. Смейтесь больше

В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

3. Прочитайте больше положительных материалов

Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

4. Поставить цели

Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

5. Проведите сильный утренний ритуал

В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

6. Задавайте правильные вопросы

Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются плохие вещи, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

7. Создайте благоприятную среду

Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять. В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

• Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
• Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
• Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.

8. Размышляйте

Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.

Последние мысли

Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

Дополнительные советы по позитивному мышлению

Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Плюсы и минусы самокритики (и как найти баланс)

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления.Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть определенные способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

Что такое позитивное мышление?

Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит.Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

• То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
• Люди, которых вы привлекаете.
• Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
• Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
• Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели.С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь. Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни.Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

• Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
• Резкое изменение вашего отношения.
• Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
• Больше друзей-единомышленников.
• Быть более щедрым и добрым к другим.
• Жить дольше.

Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача.Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

Как бороться с негативными мыслями

Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно случаются негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

Не существует правильного или неправильного метода выбора, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

Следуйте точному руководству по формированию позитивного мышления

Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции. Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

Узнайте о своем стиле мышления

Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы. Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Когда вы узнаете свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых навыков позитивного мышления

Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

1. Делайте одно доброе дело ежедневно

Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

2. Смейтесь больше

В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

3. Прочитайте больше положительных материалов

Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

4. Поставить цели

Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

5. Проведите сильный утренний ритуал

В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

6. Задавайте правильные вопросы

Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются плохие вещи, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

7. Создайте благоприятную среду

Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять.В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

• Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
• Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
• Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.

8. Размышляйте

Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.

Последние мысли

Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

Дополнительные советы по позитивному мышлению

Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Терапия самокритики, Психотерапевт самокритики

Самокритика , или акт указания на собственные недостатки, может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но также может оказаться препятствием к собственной самооценке и душевному спокойствию.Самокритика часто может помочь облегчить процесс извлечения уроков на своих ошибках, а также может быть полезна, когда кто-то пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.

Высокий уровень самокритики, не позволяющий людям рисковать, отстаивать свое мнение или верить в свои собственные способности, может быть бесполезным или пагубным для благополучия. Те, кто испытывает эти эффекты, могут пожелать устранить причины чрезмерно самокритичных тенденций с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

Понимание самокритики

Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю. Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение недостатков в себе. Такие самокритичные люди часто основывают свою самооценку на восприятии того, что другие думают о них, и могут рассматривать других людей как более высоких, критичных и / или враждебных.Работа с убеждением в том, что на человека смотрят негативно, может привести к адаптации собственного представления о себе, чтобы отразить это восприятие.

Внутренняя самокритика, с другой стороны, может включать в себя чувство, что человек не может соответствовать личным идеалам или стандартам, или веру в то, что он в чем-то неполноценен. Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек с высоким уровнем внутренней самокритики может получить пятёрку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что что-либо меньшее, чем совершенство, считается неудачей.

Примеры самокритики

Самокритика обычно воспринимается как негативные внутренние мысли о себе или, точнее, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются в широком смысле, а не сосредотачиваются на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.

• «Я неудачник».
• «Я ничего не могу сделать правильно».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я никогда не поправлюсь.«

Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они всесторонне применяют негативное мышление. Следовательно, они могут с большей вероятностью повлиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как физического, так и психического здоровья.

• «Я не должен был спать так поздно прошлой ночью».
• «Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я больше не могу этого делать ».
• «Я слишком резко отругал сына.Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем ».
• «Если я продолжу превышать скорость, я могу кого-нибудь поранить или получить штраф. Я должен сбавить скорость ».

Эти утверждения, с другой стороны, сосредотачиваются на конкретном аспекте поведения, который человек желает улучшить. Они скорее конструктивны, чем просто отрицательны. Такой тип критики часто приводит к улучшению поведения и изменению воспринимаемых недостатков.

Как развиваются самокритические наклонности?

Чрезмерно самокритичные мысли часто могут иметь свои корни в негативном опыте общения с опекунами в детстве.Исследования отношений и привязанностей, сформировавшихся между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на его самоощущение. Когда родители наделяют детей автономией, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им делать ошибки без осуждения, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.

Авторитарный стиль воспитания, который может быть контролирующим и отмеченным ригидностью, может способствовать развитию у детей негативного самовосприятия и низкой самооценки.Когда дети чувствуют, что родители отвергают их, к ним не относятся с теплотой и состраданием или часто критикуют, они с большей вероятностью вырастут излишне критичными как по отношению к себе, так и по отношению к другим.

Влияние самокритики на психическое здоровье

Самокритика может быть полезна, когда она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или развить смирение и позитивные изменения. Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.Когда склонности к самокритике препятствуют развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.

Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы со своим телом или чувство никчемности. Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к чувству неудач, подавленности или депрессивному настроению.Люди, которые очень самокритичны, также могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Склонность к самокритике также может быть связана с перфекционизмом, членовредительством и проблемами с едой и едой.

В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к проецированию негативных убеждений на других людей, что может затем привести к ожиданию внешней критики или отрицательной обратной связи. Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения.Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отстранению человека от других. Самокритичному человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он с большей вероятностью будет демонстрировать покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание своего мнения приведет к критике.

Терапия против самокритических тенденций

Терапия часто может быть полезной для людей, которые самокритичны до такой степени, что это влияет на их повседневные функции или качество жизни.Хотя не существует какого-то одного конкретного типа терапии, который использовался бы для устранения вредной самокритики, различные терапевтические методы могут оказаться полезными. Одним из эффективных способов борьбы с самокритикой является сочувствие к себе или проявление доброты и понимания по отношению к себе. Терапевт может научить, как проявлять сострадание, и может помочь человеку, обращающемуся за лечением, изучить любые потенциальные препятствия на пути к самосостраданию.

Вмешательства осознанности также служат еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой.Внимательность, которая относится к осознанию своих мыслей и чувств без осуждения, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, а люди с более высокими навыками внимательности могут лучше описывать свои внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и не задерживаться на каждой негативной мысли или не реагировать на нее. Считается, что осознанность способствует развитию способности к самоутверждению и оспариванию негативных мыслей.

В терапии также можно исследовать различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сфокусированная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритические мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудно разрешимыми.

Пример корпуса

• Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Дж’анна, 42 года, проходит курс терапии и сообщает, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью.Большая семья доставляет ей столько же стресса и радости, — говорит она терапевту, — и ее работа приносит удовлетворение, но это также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако склонность к настойчивой самокритике быстро становится очевидной для терапевта, хотя Джанна почти не осознает этого.Психотерапевт помогает ей понять, что, хотя она в некоторой степени критически относится к другим, она оставляет самую суровую критику для себя. На следующих занятиях Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от себя, которые оказываются вовсе не ее, а ее родителями. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще сильно влияют на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы привести свои убеждения и ценности в соответствие со своей жизнью, и вместе с терапевтом она работает над достижением большей внимательности и сострадания к себе.Благодаря этому процессу она может достичь состояния, при котором критика родителей влияет на нее менее существенно.

1. Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В., и Дуарте, Дж. (2014). Напоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатологии: посреднический эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
2. Cheng, H., & Furnham, A. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самоуважение и самокритика как предикторы счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
3. Динджер, У., Барретт, М.С., Циммерманн, Дж., Шауенбург, Х., Райт, A.G.C., Реннер, Ф., Зильча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
4. Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология питания среди танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
5. Joeng, J.R., Turner, S.L. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадания к себе и важности для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
6. Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., И Московиц, Д. С. (2013). Понимание неоднородности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика умеряют реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
7. Науман, Э. (2014). Чувствуете самокритичность? Попробуйте осознанность. Высшее благо: наука о полноценной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness

8. Стиллман Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно относиться к самокритике. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html

   .
9. Томпсон, Р., & Зурофф, Д. С. (2004). Шкала уровней самокритики: сравнительная самокритика и внутренняя самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419 — 430.

10. Ямагути А. и Ким М. (2013). Эффекты самокритики и ее связь с депрессией в разных культурах. Международный журнал психологических исследований, 5 (1), 1-10.

критическое | Определение самокритичности по Merriam-Webster