Содержание

Человека должно быть… сколько? | Статьи

В преддверии лета многие пытаются экстренно похудеть и начинают третировать свой организм изощренными диетами. Тем самым совершая большую ошибку. Сохранять идеальные формы надолго не поможет ни одно голодание: малейшее отступление от него — и лишние килограммы вероломно начнут возвращаться. Куда эффективнее правильная система питания, которой человек должен придерживаться всю жизнь. Причем не только для сногсшибательной фигуры, но и для поддержания отменного здоровья.

Существует несколько методов вычисления «правильного» веса. Самый первый был предложен около века назад французским врачом Полем Броком. Формула незамысловата: от роста в сантиметрах отнимается 100 у мужчин и 110 у женщин, и получается нужный вес в килограммах. Однако эта формула не учитывает индивидуальных различий в строении тела (длинные ноги, широкие кости, спортивное телосложение). Позднее был предложен так называемый индекс массы тела. Он определяется по следующей формуле: вес (в кг) делится на рост (в метрах) в квадрате.

Следовательно, при росте 1,7 метра и весе 70 кг индекс массы тела равен 24,2. Идеальные показатели для мужчин 20–25, для женщин 19–24.

Секрет запястья

Впрочем, вопросы у экспертов имеются и к этим пропорциям. Дело в том, что существует как минимум три разновидности конституции людей: астеническая, нормостеническая и гиперстеническая. Для астеников характерны высокий рост, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Нормостеники — это люди с гармоничной фигурой, часто имеющие хорошо выраженную мускулатуру. У мужчин — узкие бедра и широкие плечи. Женщины кажутся слегка полноватыми, однако обусловлено это не жиром, а в большей степени мышечной тканью.

Гиперстеники имеют тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности. Рост — ниже среднего. Любые попытки гиперстеников добиться пропорций астеников чреваты серьезными проблемами со здоровьем.

Им стоит придерживаться своих «габаритов». Чтобы понять — каких, лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, советуют эксперты.

Кстати, узнать, какой у вас тип конституции, поможет нехитрый тест: просто измерьте окружность запястья рабочей руки, и если результат измерения превышает 18,5 см, то вы гиперстеник. Если длина окружности запястья меньше 16 см, то вы астеник, а если ее величина находится в диапазоне от 16 до 18,5 см, то тип вашего телосложения нормостеничный.

«Не стоит забывать и о том, что есть еще такое понятие, как соотношение жировой и мышечной ткани, то есть человек может весить больше положенного, но не за счет жира, а за счет накаченной мускулатуры. И наоборот — вес у человека может находиться в пределах нормы, но жировых отложений накоплено излишне много», — напоминает Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии. Провести аппаратное исследование организма на этот счет можно в любом центре коррекции веса или элитном фитнес-клубе.

Впрочем, как отмечает эксперт, сделать это просто и в домашних условиях, сев перед зеркалом. «Ориентиром здесь может быть толщина складки на животе — в норме она не должна превышать 2 см», — уверяет диетолог.

Идем на «поправку»!

Набирать лишний вес организм начинает по множеству причин — от «сидячей работы» и чрезмерной любви к досугу на диване до серьезных гормональных сбоев. «Здесь важно сразу разграничить два понятия — избыточный вес (он составляет до 7–8 процентов от «положенной массы тела») и ожирение — когда количество лишних килограммов за этот показатель переходит, — напоминает Алексей Ковальков, врач-диетолог, руководитель клиники коррекции веса. — И если мы имеем дело с ожирением, то это серьезный сбой в организме, и избавиться от него самостоятельно, без помощи врача, человек уже не сможет».

В большинстве случаев избыточная масса возникает как результат энергетического дисбаланса. То есть когда поступление энергии превышает ее расход (много едим — мало двигаемся). Не менее важную роль тут играет наследственность. Как правило, максимальная генетическая зависимость наблюдается между весом матери и дочки. В меньшей степени — между весом матери и сына и минимальная связь — между весом отца и его детей.

Существенна роль и привитой ребенку культуры питания. Если в любое время суток самоотверженно закармливать малыша пирожками, чипсами и бутербродами, то и повзрослев, чадо будет «баловать себя» всевозможными продуктами без оглядки на их калорийность и стрелки часов.

«Помимо этого быстрый набор веса — повод присмотреться к психологическому состоянию человека, — считает Андрей Демин, президент Российской ассоциации общественного здоровья. — Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний XXI века, а нашу нервозность и плохое настроение мы привыкли «заедать» шоколадками и пирожками. В лучшем случае при этом размышляя: сейчас мне плохо, я, пожалуй, поем, а уж завтра сяду на диету. Это большая ошибка».

И все же самой серьезной причиной набора веса многие специалисты считают гормональный сбой, лечить который придется уже клинически. За энергетический обмен в организме отвечает лептин, или гормон насыщения. У людей, страдающих ожирением, чувствительность к этому гормону снижена. «Взаимно дополняет» лептин так называемый грелин — гормон голода, уровень которого увеличивается перед употреблением пищи и уменьшается после приема еды.

Косвенным образом в лишнем весе повинны женские гормоны эстрогены. После 50 лет в организме у дам уровень эстрогенов уменьшается, что приводит к снижению сексуального влечения, замедлению метаболизма и увеличению жировых отложений. Еще один гормон, влияющий на прибавку в весе, называется тестостерон. Это — мужской половой гормон, но в небольших количествах он есть и у женщин. Тестостерон оказывает положительное воздействие на рост мышечной массы и сжигание лишних жиров.

Кроме того, огромную роль в регулировании веса человека играют тиреоидные гормоны, вырабатывающиеся в щитовидной железе. Они отвечают за нормальный обмен веществ, стимулируют рост и развитие организма.

При недостаточном уровне тиреоидных гормонов человек чувствует вялость, апатию, у него снижены мыслительные процессы, происходит торможение психической и физической активности.

Выйдет боком

Как отмечает Андрей Демин, губительнее всего чрезмерный вес влияет на три системы организма: суставы, сердце и кровеносные сосуды, а также на обмен веществ. Причем если у женщин еще есть «запас прочности», способный минимизировать вред от лишних килограммов, то у мужчин наметившаяся полнота практически сразу дает ощутимый удар по здоровью.

Так, ожирение существенно повышает риск инфарктов и инсультов. И дело не только в том, что, обеспечивая кровью и кислородом габаритное тело, сердце работает буквально на износ. Еще и сам жир выделяет вещества, которые повышают артериальное давление! А это приводит к развитию гипертонии, причем ранней, нередко она наблюдается у полных людей уже к тридцати годам. Плюс к этому гормоны жировой ткани ускоряют старение сосудов, делают их менее эластичными и более подверженными отложению холестерина, следствием чего становится атеросклероз.


Ожирение — важнейший фактор риска развития диабета второго типа. Чем больше в теле жировых клеток и чем они крупнее, тем менее организм чувствителен к инсулину, гормону, необходимому для переработки глюкозы в крови. В результате уровень сахара растет и развивается заболевание.

Серьезно увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски и «опорные» суставы — коленные и тазобедренные. Они быстрее изнашиваются, в них происходят разрушительные изменения. По статистике, у представительниц прекрасного пола, страдающих ожирением, артроз коленных суставов наблюдается в 4 раза чаще, чем у стройных. Намного чаще тучные люди страдают и остеохондрозом.

Жировые отложения сдавливают вены, ведущие к легким. А значит, у излишне полных людей могут развиться пневмония и другие воспалительные заболевания дыхательных путей.

«Чрезмерная полнота опасна еще и тем, что она влияет на психику, — у страдающих ею людей включается такой же «защитный организм», как и у алкоголиков: они отказываются признавать наличие серьезной проблемы со здоровьем, решить которую можно только под наблюдением врачей», — отмечает Алексей Ковальков. К выбору клиник для коррекции веса эксперт советует относиться с большой осторожностью — к настоящему времени открылось немало так называемых центров, прием в которых ведут не дипломированные медики, а специалисты-любители. «Будет нелишним спросить у учреждения медицинскую лицензию», — советует эксперт.

Нехитрые правила

Попытки собственными силами экстренно сбросить лишние килограммы перед судьбоносным свиданием, встречей с одноклассниками или же в преддверии пляжного сезона к добру не приводят. «Относительно безболезненно для организма недельная «голодная» диета пройдет у молоденьких девушек. А вот в 40–50 лет при таком режиме питания можно получить хронические заболевания, — предупреждает Светлана Вострухова, врач-кардиолог, специалист по коррекции массы тела ФГБУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России. — К тому же риск этот в общем-то не оправдан: любое похудение без кардинального изменения образа жизни (здорового питания и занятий спортом.

 — «Известия») длительного результата не даст. Лишний вес все равно вернется, и даже с избытком».

Какие ж тонкости здорового питания необходимо запомнить в первую очередь? Врачи утверждают: даже если следовать рекомендациям диетологов двадцатилетней давности, лишние килограммы уйдут в небытие. Однако наука движется вперед, и ученые регулярно открывают новые свойства привычных нам продуктов. Так что принципы здорового питания время от времени приходится корректировать.

«Одно из основных правил — есть надо по 5–6 раз в день, не допуская появления выраженного чувства голода. Это поможет избежать переедания в следующий прием пищи, — рассказывает Ольга Григорьян, врач-диетолог, ведущий научный сотрудник Клиники ФГБУ НИИ питания РАМН. — В первой половине дня стоит употреблять больше углеводов, чем во второй».

Идеальным завтраком, по словам эксперта, будет любая замоченная крупа — ее можно добавить в йогурт, а также салат, злаковый хлеб. Допускается смесь углеводов с белком — к примеру, одного яйца всмятку и 100 граммов овсяной каши.

Лучшим напитком в это время суток будет чай с молоком. Часа через три специалист советует сделать легкий «перекус» — 100–150 граммов ягод и зеленый чай с молоком.

«В меню обеда можно включить 200–250 граммов салата (лучше недосоленного), белковое блюдо — рыбу, мясо или курицу (запеченное или на гриле), 60–80 граммов зерновых продуктов — неочищенного или смешанного риса, кукурузы, чечевицы, — продолжает Ольга Григорьян. — Запивать еду не стоит, вместо этого съешьте ягод».

В полдник будет правильным перекусить фруктами или ягодами, выпить чай. На ужин можно побаловать себя белковым блюдом — рыбой или мясом, но уменьшить объем углеводов — овощей или листьев салата. На ночь рекомендуется выпить кефир с отрубями.

Как видно из этого рациона, специалисты советуют забыть о так называемом раздельном питании — модном диетном веянии последних лет. «Нет никаких научных физиологических обоснований запретов сочетания тех же белков с углеводами, — считает диетолог Лидия Ионова.  — Если есть какие-то индивидуальные состояния (например, железодефицитная анемия), то даются индивидуальные рекомендации (например, не пить чай в прием пищи, когда человек ест мясо). Общее правило — можно сочетать любые продукты!»

Ошибочным является и мнение, что чем больше жидкости выпьет человек, тем быстрее очистится его организм. «В среднем человек должен выпивать 30 мл воды на 1 кг нормального веса, но не больше 2–2,5 литра в сутки, — констатирует Ольга Григорьян. — Иначе ущерб наносится почкам, сердечно-сосудистой системе. С большой осторожностью я бы посоветовала относиться к свежевыжатым сокам — чрезмерное увлечение ими может привести к прибавке веса».

Нелишним будет и скорректировать саму процедуру приема пищи. Уникальное исследование провели недавно ученые из Новой Зеландии. Они предположили, что женщины средних лет набирают вес, потому что едят слишком быстро. Руководитель исследования Кэролайн Хорват считает, что это может быть связано с образованием гормона сытости. Если медленно пережевывать еду, то мозг успевает насытиться, прежде чем человек употребит лишнее количество калорий.

Исследователи из австралийского Университета Аделаиды выявили еще одну закономерность: длительное употребление пищи с содержанием жира влияет на чувствительность нервных окончаний, поэтому люди, употребляющие в течение долгого периода такую пищу, насыщаются медленнее и большим количеством пищи, что неизменно ведет к набору лишнего веса, даже после длительной диеты.

определяем тип личности по телосложению. Характеристика нормостеника и тест.

Классификация зависимости характера человека от его фигуры по Кречмеру

Немецкий психолог Эрнст Кречмер путем изучения строения человека и его характера выявил некоторую взаимосвязь между телосложением и темпераментом человека. В его систему попали три основных типа фигуры — нормостеник, астеник и гиперстеник.

  • Астеник. Это человек с худощавым телосложением, нормального или высоко роста со спокойным и неконфликтным характером. Астеники обладают отличным метаболизмом, поэтому редко полнеют.

  • Гиперстеник. Это человек с плотным телосложением, страдающий лишним весом. Из-за нелюбви к спорту и страсти к сладкому, гиперстеник очень легко может поправиться. В жизни это добрый, отзывчивый и веселый человек, готовый всегда прийти на помощь.

  • Нормостеник. Это человек со среднестатистической фигурой, можно даже сказать, с атлетическим телосложением. Обмен веществ у нормостеника средний, поэтому лишние килограммы могут стать последствием бесконтрольного питания. В жизни это люди, стремящиеся к лидерству, поэтому общаться с людьми и быть с ними на равных им очень трудно.

Нормостеник — лидер во всем

Мужчины-нормостеники обладают атлетическим телосложением, у них хорошо развита мускулатура и для них забота о фигуре стоит практически на первом месте. У женщин-нормостеников почти всегда красивая, изящная, без изъянов фигура.

Из-за постоянной растраты энергии нормостеник обладает хорошим аппетитом. Поэтому, если нормостеник проводит больше времени на сидячей работе или без физической активности, лишние килограммы не заставят его ждать.

Тем не менее, хорошего метаболизма у них не отнять, тоже касается и общего состояния здоровья. Но акцент в своем рационе нормостеник должен уделять пище, богатой белками для поддержания хорошо развитой мышечной массы. Если нормостеник не будет соблюдать правильный рацион, и вместо белков в нем в большей мере будут присутствовать углеводы и жиры, то к избыточному весу могут еще прибавиться заболевания сердечно-сосудисто системы.

Если женщина-нормостеник недовольна своей фигурой, то кроме жировой ткани нужно избавляться еще и от мышечной. Такая мера замедлит метаболизм, а при обильном аппетите, которым обладает нормостеник, процесс похудения превратится в кошмар. Поэтому наилучшим способом сбросить вес станет хорошо подобранная диета и одновременные занятия спортом для укрепления мышц. Так как нормостеник отличается особой энергичностью, то и увлечения у него всегда соответствующие. К примеру, экстремальные виды спорта. Причем как в спорте, так в жизни нормостеник всегда будет бороться за лидерские позиции. Быть в тени для нормостеника — сравни поражению.

Нормостеник характеризуется довольно эмоциональным подходом к решению задач, агрессивностью, склонностью к риску и потребностью к доминированию. Нормостеник любит внимание и пытается всячески его к себе привлечь, у них громкий голос и смех, они остроумны, честолюбивы и обладают хорошими ораторскими способностями.

Нормостеник всегда стремится отличаться от других. Такие люди обычно идут к своей цели, невзирая на преграды, для них важен больше соревновательный элемент, нежели сама цель. Несмотря на свою эмоциональность, нормостеники хладнокровны и не чувствительны к чужим проблемам.

Нормостеник это (тип телосложения)

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: есть ли взаимосвязь между телосложением человека и его характером? Согласно многолетним исследованиям, проведенным известным психологом Эрнстом Кречмером, по этому критерию людей можно разделить на три психотипа: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Люди с этими типами телосложения отличаются по соотношению мышц и жировой ткани, ширине кости, скорости обменных процессов в организме. Давайте разберемся, как определить, чем отличается нормостеник от гиперстеника и астеника, каковы психологические особенности у мужчин и женщин этого типа.

Особенности телосложения и психики у мужчин этого типа

Нормостенический тип телосложения у мужчин характеризуется пропорциональной, иногда даже атлетической фигурой, практически идеальным соотношением между мышечной и жировой массой. Такой тип конституции характеризуется нормальным обменом веществ, поэтому нормостеник поправляется только в случае неправильного питания или сидячего образа жизни.

Рекомендуем: Астенический тип личности

Мужчины этого типа – завсегдатаи тренажерных залов, спортивных секций, хорошая спортивная форма для них – залог успеха в бизнесе. Они обладают отличным здоровьем, аппетит у них может быть слегка повышен в случае активного образа жизни.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Имея отличное телосложение, нормостеник, тем не менее, должен придерживаться правильного питания, включать в свой рацион белковые продукты и витаминные комплексы. Диетологи советуют принимать пищу не менее трех раз в день, не злоупотреблять «быстрыми» углеводами, а также белково-углеводными диетами. В отличие от людей, обладающих гиперстеническим или астеническим телосложением, нормостеник способен быстро сбросить лишний вес и набрать мышечную массу.

Этот тип личности обладает отличными лидерскими качествами, стремится к достижению поставленной цели, невзирая на преграды. Нормостеники самолюбивы, им нравится соревноваться с другими и побеждать.

Рекомендуем: Типы темперамента

Обладая великолепными внешними данными, они все же испытывают трудности в общении с окружающими, так как те не всегда наделяют их лестной характеристикой из-за завышенного самомнения. В коллективе такой человек готов затратить массу усилий, лишь бы подчинить себе окружающих, начальник–нормостеник может стать настоящим испытанием для подчиненных.

Как правило, эти люди обладают ораторским даром и способны надолго приковать к себе внимание публики, грамотно используют язык тела. Среди представителей психотипа много творческих личностей: актеров, писателей, а также путешественников. Они отличные бизнесмены, способные за короткое время добиться значительных успехов в делах, которые другим не под силу. Эмоциональность выражена в меру, однако нормостеники могут сохранять ледяное спокойствие и невозмутимость, иногда демонстрируя пренебрежительность или скрытую враждебность.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У этих людей всегда есть чем заняться, даже хобби у них не одно, а несколько. Мужчины–нормостеники обожают рыбалку, особенно экстремальную, охоту. Они отличные туристы, не раз сплавлявшиеся на байдарке по бурным рекам и ходившие в места, где редко ступала нога человека. Любовь к риску часто толкает их на занятия альпинизмом, дельтапланеризмом, парашютным спортом, они отличные летчики, способные виртуозно выполнять фигуры высшего пилотажа.

Особенности телосложения и психики у женщин

Женщина-нормостеник сложена без изъянов, идеальные очертания ее фигуры вызывают у мужчин восхищение и неподдельный интерес. Благодаря особенностям обмена веществ такие дамы всегда находятся в отличной физической форме, среди них часто встречаются профессиональные спортсменки.

Рекомендуем: Определите свой архетип

Женщины–нормостеники обладают очень плотной мышечной тканью, такие свойства физиологии затрудняют снижение объемов тела в проблемных областях (бедра, талия, икры). Обычно такую даму можно отличить от остальных по следующим признакам:

  • Плечи и бедра примерно одинаковы, кости крепкие, скелет прямоугольный.
  • Явно выраженная грудь, тонкая талия, мягкие, естественные изгибы тела, хороший мышечный корсет, идеальное сочетание мышечной и жировой ткани. При регулярных занятиях спортивное телосложение сохраняется даже после рождения детей.
  • Вес редко бывает выше нормы, а значит, за счет ускоренного метаболизма можно легко сжигать жиры и наращивать мышцы.

Психологи дают такое описание женщины–нормостеника: безусловно, властная, но благодаря природной деликатности никогда не переходит границ допустимого, любит риск, умеет сдерживать эмоции. Однако не стоит испытывать ее терпение, она найдет способ, как сообщить вам о своем недовольстве. Она прекрасная мать и жена, однако ведение домашнего хозяйства не ее конек.

Часто женщины–нормостеники прекрасно поют, обладают хорошими актерскими задатками. Они талантливые управленцы, но в отличие от мужчин, никогда не злоупотребляют властью, предпочитая мотивировать, а не принуждать сотрудников. Автор: Наталья Иванова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как определить свой тип телосложения? —

 

 

 

 

 

90% клиентов на моих консультациях рано или поздно говорят что-то в этом роде:

«Конечно я полный, у меня же кость широкая!»
«Моей подруге повезло, у нее кость тонкая! Вот она и худая. Не то, что я»

И так далее, в этом же духе. Давайте с вами разберемся, можно ли вас причислить к людям с широкой костью?

1. Чаще всего для определения типа телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) используют индекс Соловьева.

– Если обхват вашего запьястья до 15см (для женщин) и до 18см (для мужчин) вы – астеник (тонкокостный тип)

– Если обхват вашего запьястья от 15см до 17см (для женщин) и от 18см до 20см (для мужчин) вы – нормостеник (средняя толщина кости)

– Если обхват вашего запьястья более 17см (для женщин) и 20см (для мужчин) вы – гиперстеник (ширококостный тип)

2. Так же вы можете провести простой тест:

обхватите запьястье левой руки большим и указательным пальцами правой.

– Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник.
– Если пальцы не соприкоснулись и между ними осталост пустое место, вы – гиперстеник.
– Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник.

3. Ещё один вариант оценки типа своего телосложения – зеркало.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

В конце хочу отметить, что широкая кость – не приговор стройной фигуре!!

Наш внешний вид на 80% зависит от нашего образа жизни, а не от генетической предрасположенности!
Удачи!

Психотипы личности в зависимости от телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник

В зависимости от типа темперамента различают такие типы: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Такую классификацию темперамента предложил Гиппократ. Типы личности можно разделить также по телосложению. Психолог Эрнст Кречмер выделил три основных психотипа личности, которые основаны на различиях строения тела и объяснил, какая взаимосвязь наблюдается между фигурой и психологическим состоянием. Рассмотри психотипы личности по Э.Кречмеру: в чем же взаимосвязь между характером и телосложением?

Что такое психотип личности: связь между телосложением и эмоциями

Наш внутренний мир отражается на нашей внешности. Психотипы личности определяют взаимосвязь между чертами характера, темпераментом, эмоциональным интеллектом, телосложением и определяют тип человека.

Черты характера и особенности темперамента предопределяют образ жизни человека, тип фигуры, внешние особенности лица. Более того, такие показатели формируют эмоциональную развитость интеллекта, устойчивость или расшатанность нервной системы, устанавливают уровень силы воли.

Читайте также: 6 психотипов, которые набирают лишний вес без особых на то причин

Психотипы личности по Э.Кречмеру

Психотипы личности по конституционной типологии человеческой психики описаны в работе немецкого психолога Эрнста Кречмера «Строение тела и характер».

Астеник – Все четко, под линеечку

С первого взгляда может показаться, что это слабый тип личности со стороны физической силы и со стороны эмоциональной твердости. На самом деле – это гипертрофированное внешнее впечатление. Астеники знают, чего хотят, слишком упрямые, с повышенным чувством справедливости.

По телосложению астеники – это худощавые, слишком высокие или низкие люди. Имеют удлиненные руки и ноги, могут немного сутулиться, имеют вытянутое и узкое лицо. Кожа выглядит сухой и тонкой, имеет бледный оттенок. По медицинским показателям имеют нормальное или слегка повышенное артериальное давление. Конечности часто холодеют, поэтому они всегда в поисках тепла. Плохо реагируют на изменение погодных условий, любят теплое время года. Из-за быстрого обмена веществ астеники не толстеют, даже притом что очень любят сладкое и не могут себе отказать в этом удовольствии. По биоритмам напоминают жаворонков – быстро высыпаются, спят очень чутко.

По характеру астеники справедливы и слишком правильны. Также характерными чертами являются бдительность и честолюбие. Являются интровертами, поэтому неравнодушны к одиночеству. Нельзя сказать, что астеники говоруны, но не откажутся от плодотворного разговора на конкретную тему. Паническое состояние не страшно астеникам, руководствуются голосом разума и не впадают в крайности. В отдельных случаях слишком спокойный астеник может показаться другим людям заторможенным или безразличным. Хотя это таковым не является. У этих людей своеобразный способ выражения себя и своих чувств.

Со стороны астеник кажется слабовольным, не имеющим должной смелости и уверенности в себе. Астеники рассудительны и спокойны в своих убеждениях: вы думайте что хотите, и делайте так, как считаете нужным, а я сделаю по-своему – думает астеник.

Нормостеник – Преобладают лидерские качества

Среднестатистическая фигура нормостеника иногда может быть даже атлетической. Нормальный обмен веществ может быть преимуществом, но несбалансированное питание и злоупотребление вредной пищей может вылиться в пышные формы тела. Этот тип личности стремится во всем занимать лидирующие позиции, поэтому не всем людям удается находить общий язык с ними.
Нормостеники мужского пола обычно много времени уделяют своей фигуре, поэтому выглядят спортивно и подтянуто. Женская фигура нормостеников является идеалом для многих: в среднем худощавая, слегка пышная, но имеет изящные формы, без лишних изъянов.

Этот тип личности тратит много сил и энергии на подчинение других людей, поэтому чтобы восстановить свои ресурсы им необходимо хорошо питаться. Нормостеники обладают отменным аппетитом. Излишняя увлеченность поглощением пищи для этого психотипа оборачивается ожирением.

Нормостенический тип личности без лишних раздумий готов рисковать, прилагать все свои силы, чтобы добиться успеха. Никогда не будет в тени, всегда стремиться быть на высоте и хочет признания и выделения среди массы. Использует любые способы, чтобы привлечь внимание и контролировать других людей, даже подчинять своей воле. Нормостеник обладает отменными ораторскими способностями, не в меру честолюбивый, обладает хорошим чувством юмора. Является эмоциональным человеком, но что касается других людей, скорее хладнокровный и пренебрежительный.

Гиперстеник – Эмоции превыше всего

Гиперстеники отличаются пышными формами, поэтому часто страдают по поводу неидеальной фигуры. Это открытый тип людей, располагают к общению, быстро сходятся с другими, обрастают друзьями и знакомыми.

Обладают медленным обменом веществ, поэтому вес набирают быстро и с легкостью, а вот сбрасывают мучительно и долго. Обжорством не страдают, имеют умеренный аппетит, снисходительно относятся к нагрузкам. Гиперстеники-мужчины склонны быстро терять волосяной покров на голове, все начинается с залысин. Очень ранимы и эмоциональны. Являются душой компании. Редко нуждаются в деньгах, открытая душа привлекает и деньги. Этот психотип личности не держит обид, быстро прощает и сразу забывает, не накапливает все в себе. Это отзывчивые и добрые люди.

 

 

#НОРМОСТЕНИК Instagram posts (photos and videos)

⭕️В Мире много нас, и все мы разные, но не настолько…. _______________________ В большинстве своем, мужчины и женщины не стремятся к модельным параметрам, а те, кто имеют средний вес, чувствуют себя в нем комфортно. Женщины с избыточным весом и слишком худые имеют проблемы с репродуктивной функцией, с работой сердца, сосудами, скачки давления, проблемы с нервами. Поэтому необходимо высчитать свой нормальный вес и стараться поддерживать его в пределах допустимых значений. Вам станет понятно, когда необходимо сбросить вес или перестать худеть. Вес нужно высчитывать исходя из типа конституции Фигуры имеют три типа строения – астеничное, среднее, гиперстеничное, от которых зависят и ваш вес, и пропорции тела. У каждого типа конституции свои особенности роста и набора веса, которые обмануть невозможно, даже если вы захотите похудеть. Астеничные особы бывают хрупкого телосложения с тонкими костями, они имеют высокий рост, обхват запястья у них будет меньше 16 см, слабо выражены мышцы, в продольном направлении вытянуто тело. У астеников обычно обмен веществ усиленный, они не сильно набирают вес, с возрастом могут лишь отложиться жиры в районе талии. У них обычно бывает дефицит веса. Люди, у которых средняя комплекция или нормостеничная конституция, бывают среднего роста, а также выше среднего, обхват запястья у них колеблется от шестнадцати до восемнадцати сантиметров, в их теле мышцы и жир гармонично сочетаются, кости скелета довольно прочные. У них средний обмен веществ, им нужно много двигаться и следить за питанием, чтобы не иметь жировые отложения. Гиперстеники бывают коренастыми, обычно невысокими, с широкими тазом и плечами, с прочными и толстыми костями. У них более 18 см обхват запястья, и обычно средний вес или больше среднего. У них жировая ткань и мышечный корсет ярко выражены, таким людям нужно наращивать мышечную массу, которая будет сжигать жиры, чтобы следить за весом. Самая простая формула расчета идеального веса по росту. По данной формуле для нормостеников из величины роста надо вычесть 100 единиц, для астеников — 110 единиц, и 90 единиц для гиперстеников. Итак пример — если вы астеник и ваш рост 170 см, то вам нужно

Телосложение — это, что такое, какие, определение, значение, доклад, реферат, конспект, сообщение, вики — WikiWhat

Основная статья: Человек

Содержание (план)

Типы телосложения

В зависимости от особенностей телосло­жения выделяют три типа фигуры:

  • астениче­скую (долихоморфный тип, эктоморф, астеник),
  • нормостеническую (мезоморфный тип, мезоморф, атлетик),
  • гиперстеническую (брахиморфный тип, эндоморф, пикник).

Однако человек не всегда принадлежит какому-то одному типу, чаще всего помимо основ­ного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, под­чёркивая её достоинства.

Нормостеник

Для человека атлетического сложения (нормостеника) ха­рактерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и ши­рок в плечах. Силовые нагрузки хорошо воздействуют на раз­витие его массы и рельефа мышц.

Астеник

Астеник представляет собой человека со слабой мускулату­рой, ему трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы до­биться хороших результатов в атлетической гимнастике, асте­никам рекомендуется повышать интенсивность нагрузки за счёт уменьшения количества повторений и одновременного увеличения массы снарядов. При этом следует чаще чередо­вать силовые упражнения с расслаблением. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Гиперстеник

Гиперстеник имеет мощный костяк и, как правило, рыхлую мускулатуру. Люди этого типа склонны к полноте и поэтому на занятиях нуждаются в особом подходе. Кроме комплекса упраж­нений с большей нагрузкой, с акцентом на развитии выносли­вости, когда снижается масса отягощений, но увеличивается количество повторений, в систему занятий рекомендуется вклю­чать бег, плавание, спортивные игры. Гиперстенику необходи­мо очень внимательно относиться и к режиму питания.

Идеальное телосложение

см. Идеальное телосложение

Определение нормального артериального давления по Merriam-Webster

нор · м · десять · сив | \ Nȯr-mō-ˈten (t) -siv \ : с нормальным кровяным давлением

Типы фигуры у женщин и мужчин

Нет людей с таким же телосложением.Все люди разные, даже модели на подиуме, размеры которых близки к идеальному стандарту, отличаются друг от друга сложением. Однако некоторые общие типичные черты строения тела существуют. Благодаря этому ученые выделили определенные типы фигур человека, которые являются вариантами нормы его телосложения, то есть строения мышечной и костной тканей. В свою очередь, особенности телосложения являются показателями устойчивых биологических, конструктивных и функциональных характеристик человеческого организма как единой системы.Типы женской фигуры (как и мужской) зависят от наследственной предрасположенности, поэтому полностью изменить их невозможно, однако возможна небольшая коррекция телосложения в детском и подростковом возрасте.

В научной литературе выделяют три основных типа структуры рисунка. Первый из них — гипостенический (или астенический) тип. Люди с таким телосложением, как правило, высокие, выглядят худыми и хрупкими. Из-за повышенного метаболизма они очень медленно набирают вес, следовательно, имеют низкое содержание жира в организме.У женщин и мужчин гипостеника внешне угловатая, мускулистый рельеф тела выражен слабо, грудь растянута, плечи узкие, конечности тонкие и динамичные. Женщины с такими типами фигур похожи на мальчиков. У них узкие бедра, слабая грудь, тонкие, длинные, но пропорциональные руки и ноги. Обладателям такой фигуры можно позавидовать, так как они практически не набирают вес и остаются стройными на протяжении всей жизни. Появление признаков ожирения здесь возможно только при малоподвижном образе жизни, а сбросить накопленные килограммы достаточно, чтобы сесть на диету.

Второй тип телосложения — нормостенический. Такие люди пропорциональны, хорошо сложены. У мужчин ярко выраженный плечевой пояс, широкая грудь, тонкая талия и узкие бедра. Типы женской фигуры более плотные, чем у астеников, сложение с развитой мышечной массой и крепким скелетом. Хорошо продуманная грудь, тонкая талия и широкие округлые бедра делают фигуру женщины очень женственной. Часто его сравнивают с песочными часами. Женщинам с таким телосложением сложно стать худыми и хрупкими.Всевозможные диеты и голодания в этом случае мало помогают. Для правильного снижения веса диетологи рекомендуют нормостеникам перестроить рацион и одновременно укрепить мышцы подходящими физическими упражнениями.

Гиперстенические типы фигур отличаются округлыми широкими формами. Очень часто люди с таким телосложением имеют лишний вес, соответственно избыток жировой ткани, которая накапливается из-за слабого обмена веществ. Даже при небольшом избытке калорий в пище гиперстеники начинают быстро поправляться.Еще у женщин можно выделить такие характерные признаки, как рост ниже среднего, короткая шея, широкие бедра и большая грудь. Чаще всего люди со схожим телосложением пренебрегают спортом, а попытки сбросить вес, как правило, ограничиваются различными диетами. Однако в этом случае вместо диеты более эффективным будет смена всей системы питания.

Также можно выбрать другие типы фигур, отличающиеся по способу накопления жира в организме: андроид и гиноид.Первый сравнивают по форме с яблоком. Чаще всего это типы мужской фигуры. Для них характерен лишний вес в области живота и груди. Второй — внешне напоминает по форме грушу, так как на бедрах скапливается лишний жир. Гиноидные типы фигуры, как правило, у женщин. Это связано с их гормональными особенностями. Такие пропорции изменить очень сложно, так как жир с бедер всегда сложнее убрать, чем с живота. Женщинам с подобными проблемами рекомендуется наращивать мышечную ткань на груди и плечах, чтобы выглядеть более гармонично и пропорционально.

Синдром усталости, аллергия, поллиноз — Автопатия

Эта статья была представлена ​​автором на прошлогодней конференции по аутопатии.

Мужчина средних лет, агент по недвижимости, занимается любительскими видами спорта — конкур, треккинг, горные лыжи. Некурящий, нормостеник, изредка алкоголь, кофе 2-3 чашки в день. С детства постепенно обостряются поливалентные аллергии — на пыльцу, пыль, клещи, кошачий мех.Лечебные препараты — серия PNC, Бисептол.

Семейный анамнез: Его отец с раннего возраста страдал атопией, экземой, бронхиальной астмой и поллинозом.

Вид на лекционный зал конференции Autopathy Conference 2020

Социальный анамнез: Живет в многоквартирном доме, старается рационально питаться, домашних животных не имеет из-за аллергии на шерсть животных.

Личный анамнез: Родился доношенным, на грудном вскармливании в течение 4 месяцев, в младенчестве проявления атопической экземы — особенно щек, предплечий, живота, коленных ямок — исчезли в течение 3 лет, а затем стали обычными детскими заболеваниями.Говорит, что в остальном он был относительно здоровым ребенком. Примерно в 11 лет у него была атипичная стенокардия с более легким течением, нечувствительность к антибиотикам, позже были обнаружены антитела, указывающие на мононуклеоз ЦМВ. В 14 лет впервые появляются симптомы поллиноза, аллергического конъюнктивита — слезотечение, жжение в глазах, водянистый ринит, чихание, конъюнктивит — особенно во время цветения ивы, желчи и березы, длящиеся остро месяц, более легкие проявления поллиноза во время цветения луговых цветов, лесных трав и деревьев.После этого сезонно каждый год, в зависимости от модуляции препаратов с большей или меньшей интенсивностью. В 21 год перенес инфекционный мононуклеоз, с тех пор поллиноз и синдром усталости обострялись ежегодно весной и осенью.

Лаборатория: Кожные уколы имеют сильный положительный результат на пыльцу березы и ивы, а также травы, клещей и шерсть кошек, при анализе крови на эозинофилию 8% и положительные антитела против EBV, что указывает на то, что EBV (вирус EB) все еще активен тело.

Он увлекается конкуром, бегом на природе и очень любит кататься на лыжах. Он пришел ко мне в ноябре 2018 года и сказал, что весной и летом его ограничивает поллиноз, что он испытывает необычную умственную и физическую усталость, независимо от работы, скорее сезонно весной / осенью, и что детям нравится домашнее животное — кошка. или собака, или шиншилла, морская свинка, но они боятся, что аллергия усугубится, и им придется отдать питомца по состоянию здоровья.

Он узнал об аутопатии из Интернета, и ему стало понятно, что потенцированная информация, поступающая из собственного тела человека, корректирует телесные процессы и помогает восстановить здоровье.

, ноябрь 2018 г. — изменение диеты, сокращение потребления сахара, коровьего молока и молочных продуктов, копченостей … следуя моему совету, на Рождество он прочитал книги по автопатии — «Выздоравливай с автопатией и автопатией: гомеопатическое путешествие к гармонии», а с января 2019 г. начал полностью посвятить себя аутопатии.

Он чередовал BS (кипяченую слюну) и BB (кипяченое дыхание) через день, через неделю, начальное разведение 4 л, через 14 дней 6 л, два раза в неделю, снова чередование через неделю. Через месяц он почувствовал себя более бодрым, спал спокойно, почувствовал себя спокойнее, кофе по вечерам больше не нуждался. По утрам у него в горле появилась легкая мокрота, но он откашлялся, и тогда он снова смог нормально дышать.

В феврале мы продолжали в течение 14 дней с 8 л BB два раза в неделю, в конце февраля он наблюдал в местах, где у него была экзема в детстве, более сухая и грубая кожа.Временный зуд прямой кишки около недели. Он смазал кожу качественным салом, а я порекомендовала мазь Цикадерма.

В марте на природе он отреагировал на пыльцу слезящимися глазами и чиханием, и мы увеличили аутопатию с BB до 10 л два раза в неделю. Проявления были намного мягче, чем в прошлые сезоны, антигистаминный препарат Эриус принимал только на природе и более или менее профилактически. В целом он почувствовал себя лучше.

В конце марта, когда бутыль для аутопатии почти «истощилась» после трех месяцев использования, я рекомендовал аутопатию от кишечного нозода 6 л два раза в неделю, а затем выбросить бутылку.Исчезли проявления сухости кожи и экземы.

С апреля ему сделали новую бутылочку для аутопатии и в течение недели он продолжал принимать ВВ по 10 л, а со следующей недели — 12 л ББ. У него была аллергическая реакция на пыльцу ивовых сережек и березы — слезотечение, чихание, водянистый ринит — но он не чувствовал усталости, как в предыдущие годы, он действительно чувствовал себя более жизнеспособным. Я рекомендовал добавлять FRM GUNA Allergy Prev 2 x 20 капель и, выходя на природу, брать с собой Allergy Treet и микроиммунотерапию 2L Allerg 1 cps под язык ежедневно.Проявления аллергии действительно были очень терпимыми, около 1/3 симптомов по сравнению с предыдущими годами.

У него продолжалась аутопатия от ВВ 14 мая 1 раз в неделю и 16 июня 1 раз в неделю. Он продолжал до конца июня, когда он закончил аутопатию препаратом некипяченого дыхания 20 л и выбросил бутылку. В июле он прервал аутопатию, потому что уезжал за границу в горы, на велосипеде, а затем на яхте, и не хотел брать с собой бутылку.Он планировал прервать аутопатию летом, но начать снова осенью. Он продолжил лечение FRM Guna и микроиммунотерапию 2LAlerg, 2LEID и 2LMici. Он связался со мной в середине сентября 2019 года, сказав, что лето прошло без осложнений, что он очень редко принимал антигистаминный препарат Эриус и что он продолжал использовать новую бутылочку для аутопатии с ВВ от 14 л один раз в неделю, а через 14 дней 16 l BB один раз в неделю.

Всю осень чувствовал себя неплохо, не чувствовал усталости, только после больших физических нагрузок, но обнаружил это вполне нормальным явлением, аллергические проявления были легкими и только при воздействии аллергена — например, сушки сена и т. Д.

До конца декабря 2019 года он продолжал принимать BB 16 л, а затем, ближе к концу срока действия бутылки для аутопатии, он сделал себе кишечный нозод и усилил его 10 л.

Обследование в аллергологе показало положительные кожные пробы, но незначительные кожные реакции, биохимия и анализ крови без патологий.

В настоящее время у него продолжается аутопатия 18 л BB от одного раза в неделю до одного раза в 10 дней, эта потенция ему подходит, в то же время он принимает Colenter LD или липосомное коровье молозиво, Lipo C Askor forte, i.е. липосомальный витамин С и профилактически гуна Аллергия пред. Он чувствует себя хорошо, у него хорошая энергия, он хорошо спит, и хотя вокруг него вирусы, даже в семье, с ним все в порядке.

www.centrum-revital.cz

Подпишитесь на новости!

Вставьте свой адрес электронной почты, и мы отправим вам уведомление, когда будет опубликована новая статья.

достижений клинической и экспериментальной медицины

достижений клинической и экспериментальной медицины

2016, т.25, № 4, июль-август, стр. 665–671

doi: 10.17219 / acem / 60714

Тип публикации: оригинальная статья

Язык: английский

Agnieszka Zubkiewicz-Kucharska 1, A, B, C, D, E, F , Anna Noczyńska 1 , A, C, E, F , Лидия Уснарска-Зубкевич , A, C, E, F

1

Справочная информация . Предполагалось, что T γδ лимфоциты (T γδ) участвуют в аутоиммунной деструкции бета-клеток, предположительно как регуляторные клетки.
Цели . Целью данной статьи было изучить средний процент (%) T γδ-клеток в периферической крови у пациентов с диабетом 1 типа (TIDM) на момент постановки диагноза и после двенадцати месяцев наблюдения.
Материалы и методы . В исследование был включен 41 пациент (21 мальчик, 51,2%) с впервые возникшим СД1. Критерии исключения: другие аутоиммунные заболевания, новообразования и воспаления. Контрольную группу составили 14 здоровых (7 мальчиков, 50,0%) нормостенических детей с нормальным метаболизмом глюкозы и отрицательным анамнезом аутоиммунных заболеваний и / или диабета в семье.
Результаты . Среднее значение T γδ% у пациентов с впервые возникшим СД1 (8,03 ± 3,80) и через 12 месяцев наблюдения (6,13 ± 2,15) было ниже, чем в контроле (11,23 ± 6,79), p = 0,042 и p = 0,016, соответственно. Наблюдалось истощение этих клеток через год (р = 0,067). Пол не повлиял на уровень T γδ и подмножества. Никакой связи между Tγδ и возрастом ни у пациентов с СД1, ни у пациентов контрольной группы не наблюдалось.
Заключение . Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что Tγδ играет роль в патогенезе СД1.Если это так, то уменьшение этих лимфоцитов делает пробандов более уязвимыми для аутоагрессии. Мы впервые сообщаем здесь о дальнейшем истощении T γδ после одного года лечения инсулином, что может быть связано с обострением разрушения бета-клеток в ходе инсулита.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чем разница

В нашем обществе сложно найти человека, который был бы на 100% удовлетворен собственной фигурой.Большинство людей постоянно пытаются улучшить свое тело, чтобы приблизить его к личным представлениям об идеале. Сделать это намного проще, если хорошо знать особенности собственного телосложения. Существует несколько классификаций типов телосложения, но наиболее популярной является деление людей на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов. Рассмотрим их отличительные особенности, а также принципы построения питания и тренировок для каждого из этих типов.

Мезоморфы — нормостенический тип телосложения

Мезоморфы — спортсмены от природы.Этот тип людей способен без особых усилий поддерживать спортивное телосложение.

Обычно мы говорим о таких людях как о сильных, спортивных и подтянутых. Их отличительными особенностями являются:

  • гармонично развитое, пропорциональное тело;
  • четкий рельеф мускулатуры и довольно большой объем мышечной массы, который набирается быстро и с минимальными усилиями;
  • узкие, но объемные, развитые плечи;
  • низкий процент подкожно-жировой клетчатки, отсутствие склонности к ее накоплению;
  • широкая талия, несмотря на наличие прорисованного пресса;
  • крупных суставов и толстых костей.

Суточный рацион мезоморфа должен строиться исходя из таких пропорций:

  • 30-40% белка;
  • 40-50% углеводов;
  • около 10% жиров.

Для мезоморфа, стремящегося к набору мышечной массы, оптимальное потребление белка составляет 2,5 г на 1 кг массы тела. Также не забывайте об углеводах, ведь они нужны вам как источник энергии для тренировок. Почти половина рациона мезоморфа должна состоять из углеводов, но они должны быть преимущественно сложными.Сложные углеводы включают злаки, закаленные спагетти и овощи.

Для расчета суточной калорийности мышечной массы необходимо текущий вес умножить на 30, а затем к полученному количеству прибавить 500 ккал. Например, активно тренирующийся мужчина с массой тела 70 кг должен потреблять (70 * 30) + 500 = 2600 ккал в день.

Мезоморфы не склонны к набору жировой массы, но если все же есть цель похудеть, то следует уменьшить количество углеводов, а протеин — увеличить.При этом продукты, богатые углеводами, лучше всего употреблять только в первой половине дня.

Не забывайте о жирах. Они необходимы для поддержания гормонального фона, а также здоровья суставов, кожи и волос. Лучше отдать предпочтение более полезным ненасыщенным жирам из семян, орехов и растительных масел.

Мезоморфы по своей природе легко наращивают мышечную массу, поэтому могут получить положительный эффект практически от любой схемы тренировок.

Для поддержания относительно спортивного телосложения им будет достаточно 1 тренировки в неделю.Поэтому этому типу людей следует уделять больше внимания питанию, направленному на рост «сухой» мышечной массы с выраженным рельефом. Подобный эффект достигается при высокой концентрации белка и умеренном потреблении углеводов.

Эндоморфы — гиперстенический тип телосложения

Эндоморфы — большие люди, без проблем набирающие как мышечную, так и жировую массу.

Представители этого типа телосложения обычно жалуются, что им достаточно взглянуть на калорийную пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.Их отличительными особенностями являются:

  • округлое, коренастое телосложение;
  • широкая талия, на фоне которой плечи кажутся узкими;
  • достаточно большой объем мышечной массы в сочетании с равной жировой прослойкой, что исключает проявление рельефа мускулатуры;
  • широких костей.

Питание эндоморфов должно быть организовано следующим образом:

  • 50% белка;
  • 40% углеводов;
  • 10% жиров.

Такая диета направлена ​​на решение главной проблемы эндоморфов — избавление от лишнего веса. В граммах это примерно 2 г белка, 2,5 г углеводов и 0,5 г жира на 1 кг массы тела. Причем расчет нужно вести не исходя из текущего веса, а того, к которому вы стремитесь. Исходя из желаемого веса, рассчитывается и дневная калорийность, для чего заветная цифра умножается на 30. Диета получается достаточно строгой, поэтому отклонения практически неизбежны.Если вы съели лишнее, не вините себя, лучше устроите дополнительную трату калорий, например, прогуляйтесь перед сном.

Строгая диета неизбежно влияет на метаболизм, вызывая его замедление. В результате примерно через 1,5 месяца похудание прекратится. В этот период необходимо увеличить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг массы тела с одновременным увеличением физических нагрузок, а при смещении веса с мертвой точки вернуться к обычному режиму.Влияния на скорость обменных процессов также можно добиться с помощью частых, но небольших по объему приемов пищи. Весь дневной рацион нужно разделить на 5-6 порций; съесть их следует с перерывом в 2 часа.

Для эндоморфа особенно важно обращать внимание на качество используемых продуктов. Вы должны исключить или хотя бы минимизировать калорийность продуктов, не несущих никакой питательной ценности. Речь идет об изысканных сладостях, хлебобулочных изделиях, газированных напитках, промышленных соусах и т. Д.В основе диеты должны входить белковые продукты с низким содержанием жиров и сложных углеводов.

Для поддержания спортивной фигуры эндоморфа нужно до 5 интенсивных тренировок в неделю. Если это силовая тренировка, то нужно сделать большое количество подходов (8-10) на каждую группу мышц, выполняя в каждой из них по 15-20 повторений. Не менее важны кардиотренировки. Они должны быть частыми, но умеренными по темпу и времени (30-40 минут).

Эктоморфы — астенический тип телосложения

Эктоморфы по своей природе худощавые люди.Они счастливчики, которые могут позволить себе есть что угодно, не набирая лишних килограммов.

Однако мышечная ткань эктоморфов образована тверже, чем жир, поэтому накачать мышцы им очень сложно. Узнать эктоморфа можно по следующим признакам:

  • широкие плечи;
  • тонкая талия;
  • тонких костей и мелких суставов;
  • минимальный процент жировой ткани;
  • мягкая мускулатура, которую трудно увеличить.

Как правило, люди этого типа склонны к увеличению веса. Мужчины хотят нарастить мышечную массу, женщины — получить более округлые формы. Исходя из этих целей, рацион эктоморфов следует организовать так:

  • 50-60% углеводов;
  • 20-30% белка;
  • 20% жиров.

В рационе эктоморфов упор делается на углеводы. При наборе веса их количество может составлять 6-9 г на 1 кг массы тела. Однако чистить булочки и лепешки не стоит.Если вы хотите не просто увеличиться в размерах, а получить красивое спортивное тело, источники углеводов и жиров должны быть максимально полезными — крупы, овощи, фрукты, цельнозерновые и макаронные изделия, орехи.

Расчет суточной калорийности осуществляется умножением желаемого веса на 40. В дни тренировок к полученному числу прибавляйте 500 ккал.

У эктоморфов питание достаточно простое: оно должно быть обильным и насыщенным максимальным количеством полезных веществ, но больше внимания следует уделять тренировкам.При составлении программы тренировок необходимо учитывать особенности мышечной ткани эктоморфа. Его мышцы не обладают большой выносливостью, поэтому при чрезмерных нагрузках они быстро начинают разрушаться и перестают расти. По этой причине продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут, а упражнения следует выполнять с небольшим количеством подходов и повторений.

Восстановление мышц также требует большого количества времени, поэтому не тренируйтесь чаще 3 раз в неделю.А вот эктоморфам, желающим набрать вес, не стоит увлекаться кардиотренировками.

При построении индивидуальной диеты необходимо учитывать, что чистые типы телосложения встречаются довольно редко. Часто человек может сочетать в себе характеристики двух телосложений. В этом случае диета строится по преобладающим признакам или составляется что-то среднее. Кроме того, с возрастом наш организм может менять конституцию под влиянием гормонального фона. Например, подросток-эндоморф может вырасти и стать мезоморфом в процессе взросления.В этом случае следует скорректировать и диету, и тренировки.

Типы фигуры у женщин и мужчин

Нет людей с таким же телосложением. Все люди разные, даже модели на подиуме, размеры которых близки к идеальному стандарту, отличаются друг от друга сложением. Однако некоторые общие типичные черты строения тела существуют. Благодаря этому ученые выделили определенные типы фигур человека, которые являются вариантами нормы его телосложения, т. Е.е. строение мышечной и костной тканей. В свою очередь, особенности телосложения являются показателями устойчивых биологических, конструктивных и функциональных характеристик человеческого организма как единой системы. Типы женской фигуры (как и мужской) зависят от наследственной предрасположенности, поэтому полностью изменить их невозможно, однако возможна небольшая коррекция телосложения в детском и подростковом возрасте.

В научной литературе выделяют три основных типа структуры рисунка.Первый из них — гипостенический (или астенический) тип. Люди с таким телосложением, как правило, высокие, выглядят худыми и хрупкими. Из-за повышенного метаболизма они очень медленно набирают вес, следовательно, имеют низкое содержание жира в организме. У женщин и мужчин гипостеника внешне угловатая, мускулистый рельеф тела выражен слабо, грудь растянута, плечи узкие, конечности тонкие и динамичные. Женщины с такими типами фигур похожи на мальчиков. У них узкие бедра, слабая грудь, тонкие, длинные, но пропорциональные руки и ноги.Обладателям такой фигуры можно позавидовать, так как они практически не набирают вес и остаются стройными на протяжении всей жизни. Появление признаков ожирения здесь возможно только при малоподвижном образе жизни, а сбросить накопленные килограммы достаточно, чтобы сесть на диету.

Второй тип телосложения — нормостенический. Такие люди пропорциональны, хорошо сложены. У мужчин ярко выраженный плечевой пояс, широкая грудь, тонкая талия и узкие бедра. Типы женской фигуры более плотные, чем у астеников, сложение с развитой мышечной массой и крепким скелетом.Хорошо продуманная грудь, тонкая талия и широкие округлые бедра делают фигуру женщины очень женственной. Часто его сравнивают с песочными часами. Женщинам с таким телосложением сложно стать худыми и хрупкими. Всевозможные диеты и голодания в этом случае мало помогают. Для правильного снижения веса диетологи рекомендуют нормостеникам перестроить рацион и одновременно укрепить мышцы подходящими физическими упражнениями.

Гиперстенические типы фигур отличаются округлыми широкими формами.Очень часто люди с таким телосложением имеют лишний вес, соответственно избыток жировой ткани, которая накапливается из-за слабого обмена веществ. Даже при небольшом избытке калорий в пище гиперстеники начинают быстро поправляться. Еще у женщин можно выделить такие характерные признаки, как рост ниже среднего, короткая шея, широкие бедра и большая грудь. Чаще всего люди со схожим телосложением пренебрегают спортом, а попытки сбросить вес, как правило, ограничиваются различными диетами.Однако в этом случае вместо диеты более эффективным будет смена всей системы питания.

Также можно выбрать другие типы фигур, отличающиеся по способу накопления жира в организме: андроид и гиноид. Первый сравнивают по форме с яблоком. Чаще всего это типы мужской фигуры. Для них характерен лишний вес в области живота и груди. Второй — внешне напоминает по форме грушу, так как на бедрах скапливается лишний жир. Гиноидные типы фигуры, как правило, у женщин.Это связано с их гормональными особенностями. Такие пропорции изменить очень сложно, так как жир с бедер всегда сложнее убрать, чем с живота. Женщинам с подобными проблемами рекомендуется наращивать мышечную ткань на груди и плечах, чтобы выглядеть более гармонично и пропорционально.

Типы женского телосложения: как определить?

Почему девушки обычно определяют тип своей фигуры? На что это может повлиять? В этой статье вы узнаете ответы на эти вопросы, а также сможете посмотреть виды женских фигур на фото.

В соответствии с формой фигуры женщины устанавливают, какие правила им нужно соблюдать, чтобы поддерживать свое тело в правильных пропорциях, какие физические упражнения добавить в вечернюю фитнес-тренировку для поддержания общего тонуса, какая одежда лучше всего скрывает недостатки тела и подчеркнут достоинства фигуры. В общем, такие, казалось бы, неважные знания действительно могут помочь представить собственное тело обществу в лучшем виде за счет различных невидимых для посторонних глаз техник.

Изучение проблемы

Первым ученым, всерьез взявшимся за изучение этой проблемы, был профессор Черноруцкий.Именно этому человеку принадлежит идея первичной классификации типов фигур по ширине костей (в этот момент каждый вспомнил любимую незаменимую отговорку). С точки зрения Черноруцкого можно выделить следующие типы:

  • астенический;
  • нормостенический;
  • гиперстеник.

Отметим, что это деление почти идеально вписывается в стандартную форму классификации соматотипов Уильяма Шелдона.Что касается соматотипов, Шелдон выделял эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, однако в этом рейтинге помимо ширины костей учитывается и их длина. Таким образом, можно сделать вывод, что (по классификации Черноруцкого) астенический вариант фигуры имеет тонкие и длинные кости, короткие и толстые (широкие) кости определяют гиперстенический тип, нормостенический представляет собой традиционную «золотую середину», а с это середина по всем параметрам кости.

Какие бывают девушки? Посмотрим вместе! Кстати, в статье вы можете увидеть некоторых мировых звезд и их типы фигур (на фото).

Грушевидной формы

Тип груши характеризуется очень массивной нижней частью тела (таз, бедра, ноги). Такое телосложение определяется толстыми и широкими костями ягодиц, из-за которых ноги уступают по длине (хотя бы внешне), но бедра обхватывают ладонь, посылая вам теплый привет вместе с «ушками». Верхняя часть туловища «груша», напротив, довольно тонкая: плечи немного узкие, руки тонкие, грудь довольно аккуратная.Что касается бюста, то следует сразу внести поправку: либо он будет четко очерчен, либо его не будет вовсе.

Жировые отложения, как правило, образуются в области боков и ягодиц, но ненавистный живот возникает в последнюю очередь.

Отличительная черта «груши» — четко обособленные и довольно массивные мышцы ягодичной зоны. Это сопровождается откровенно полными бедрами (при этом икры остаются относительно тонкими), верхняя часть тела и лицо не склонны к скоплению жира (красивые щеки, как правило, отсутствуют).

Диета

Диета-питание «груши» не должно включать в себя большое количество мяса и каких-либо мясных продуктов. Девушкам с таким телосложением диетологи советуют есть рыбу и молочные продукты, а также употреблять большое, но разумное количество свежих фруктов и овощей. Напомним, во время диеты категорически запрещено употреблять калорийные бананы и картофель. В рацион «груши» обязательно должен быть кисель, так как в этом продукте содержится много коллагена, который необходим для поддержания привлекательной формы при таком типе телосложения.Однако важно знать, что кисель нужно готовить дома, ведь то, что покупается в магазине, содержит в основном не белки, а простые углеводы, которые не так полезны для поддержания формы. Если не можете полностью отказаться от мяса, ешьте диетические (курица, индейка).

Обучение

Для коррекции типа фигуры «груша» во время тренировок упор следует делать на упражнения, направленные на расширение плечевого пояса и спины, с тем, чтобы выровнять их с бедрами.Также хорошее кардио, которое поможет эффективно, а главное быстро избавится от лишних отложений в области ягодиц и бедер.

Шкаф

«Груши» лучше отдавать предпочтение приталенным силуэтам, а юбки и платья ни в коем случае не должны плотно облегать бедра. Больше всего подойдут такие модели, как юбка и трапеция; они помогут скрыть излишнюю массивность внизу тела. Замечательно уравновешивают пропорции фигуры брюки и джинсы с небольшим расклешением от колена.В случае с грушами все это сочетается с модными блузами с оборками или рюшами, а также вариантами, обнажающими плечи.

Следует избегать платьев и юбок, полностью облегающих фигуру, а в то же время и узких брюк с заниженной талией. Не покупайте декоративные элементы, зрительно увеличивающие бедра (баска, рюши и рюши, пришитые ниже линии талии), исключите из гардероба и крупные яркие принты.

Известные представители

Ким Кардашьян имеет грушевидный тип телосложения.На фото ниже это видно очень хорошо.

Зажигалка Бейонсе — еще одна звездная «груша».

Треугольники

Тип фигуры «треугольник (перевернутый)» — антагонистический вариант груши. Главный фактор, определяющий наличие такой фигуры у женщин, — узкий таз в сочетании с довольно широким плечевым поясом. Однако не нужно представлять себе героиню детских страшилок или сильно переживать, если вы являетесь обладателем тела «перевернутого треугольника».И такая фигура имеет неоспоримые преимущества перед другими типами: тонкие, изящные конечности. У этих девушек есть главное преимущество — стройные красивые ножки, довольно тонкие ручки, четко и четко очерченные плечи. При этом вряд ли «перевернутый треугольник» когда-либо будет ассоциироваться с большой грудью, бюст очень сложно увеличить даже визуально (конечно, за исключением случаев пластической хирургии).

Итак, главной отличительной чертой этого типа фигуры женщин является превышение объема плеч над размером ягодиц.Если у вас именно такое телосложение, то, скорее всего, вы представитель «перевернутых треугольников», и жировые отложения (если, конечно, они у вас есть или появятся) будут формироваться, прежде всего, в верхних. часть тела.

Диета

Случай «перевернутого треугольника» полностью противоположен «груши». Он не может исключать из рациона мясные продукты, это связано с тем, что мясо способствует образованию поверхностных мышечных слоев. В общем, если вы «перевернутый треугольник» и хотите похудеть, придерживайтесь белковой диеты или диеты с чередованием углеводов.

Обучение

«Перевернутые треугольники» рекомендуется включать в тренировку больше приседаний и выпадов, которые помогут увеличить ягодичные мышцы. В качестве кардио будет эффективна тренировка на эллипсе, которая также отлично укрепляет ноги.

Шкаф

Основная задача «перевернутого треугольника» — отвлечь внимание от плечевой зоны. Вещи с элементами декора в этой зоне лучше не носить, поэтому блузки и платья с большим воротником или рукавами-фонариками не подойдут.Не стоит отдавать предпочтение зауженным юбкам, джинсам или брюкам (они лишь подчеркивают излишнюю массивность верхней части тела, не принося никаких дивидендов). Обращать внимание на «перевернутый треугольник» следует на пальто и платьях А-силуэта, а также на одежде с баской, юбками-трапециями и солнышком. Отлично будут смотреться блузки и рубашки с V- или U-образным вырезом, но ни в коем случае не отдавайте предпочтение крою-лодочке: он лишь еще больше подчеркнет широкий плечевой пояс.

Известные представители

Тип «перевернутый треугольник» относится к фигуре одной из главных красавиц Голливуда — Анджелины Джоли.

Кейт Босуорт и ее «перевернутый треугольник» также являются членами этой стражи.

Прямоугольник

Тип фигуры «прямоугольник» не терпит ни капли жировых отложений. Это связано с тем, что у девушек с таким телосложением от природы талии как таковой нет. Объясните поподробнее.Ширина плечевого и тазового поясов «прямоугольников» примерно такая же, как, скажем, у песочных часов (об этом типе женской фигуры мы поговорим позже), с той разницей, что у первых нет линии, которая четко и четко разделяет нижнюю часть тела. сверху, это талия.

Если обратиться к классификации Черноруцкого, то можно сделать вывод, что тип «прямоугольник» наиболее близок к астеническому, поскольку для него характерно наличие длинных и тонких верхних и нижних конечностей, отсутствие предрасположенности к наращиванию мышечной массы.Последний фактор определяет наличие в «прямоугольниках» довольно плоских ягодиц, но при этом они имеют жировые отложения, поэтому толстые женские «прямоугольники» встречаются редко.

Диета

Есть «прямоугольники» нужно часто и в небольших количествах, но так, чтобы обеспечить достаточно высокое общее количество калорий (но только за счет правильного питания!) И количество жира, необходимое организму. «Прямоугольник», а также «перевернутый треугольник» должны потреблять достаточно мяса и углеводов.Лучшими источниками последнего традиционно являются злаки, поэтому ешьте больше гречки, овсяных хлопьев, ячменя и риса.

Обучение

Прямоугольники, тренируйте мышцы живота, но кардио лучше всего свести к минимуму (совсем немного, если вы действительно хотите). Кроме того, активно тренируйтесь с отягощениями, прорабатывая таким образом абсолютно все группы мышц.

Шкаф

Основным назначением «прямоугольника», безусловно, будет обозначение видимой линии талии.Отличный вариант — носить платья с запахом или юбка-солнце. Пальто с поясом на талии или тренч с поясом — идеальная верхняя одежда. А вот покрывала, юбки-карандаш и водолазки с обтягивающими джинсами лучше снимать.

Известные представители

Среди знаменитых «прямоугольников» главной звездой, конечно же, является несравненная Кира Найтли.

Не забудьте в этой категории и о любимице миллионов — Джессике Альбу.

Перемещаемся в топ и «яму» рейтинга типов женских фигур.Если три упомянутых ранее варианта вряд ли получат единую оценку от собственников или экспертов, они вряд ли будут спорить с первым и последним местом. Итак, идеал, вызывающий зависть у представительниц прекрасного пола, — это песочные часы, а его полная противоположность — яблоко (хотя звучит и вкусно, вряд ли вас такая конституция обрадует).

Песочные часы

Фигурка в виде песочных часов — долгожданный образ для многих. Счастливые обладательницы такого тела составляют самую соблазнительную часть женской аудитории у мужчин, ведь их отличает пышная грудь, красивая и контурная талия, аппетитные, но не толстые бедра, довольно длинные конечности.Трудно не согласиться с тем, что тип фигуры в параметрах песочных часов самый женственный. Однако все мы прекрасно знаем, что жизнь не так проста и чем красивее сад, тем сложнее за ним ухаживать. Даже девушкам с идеальным, на первый взгляд, телом постоянно приходится следить за калориями (если, конечно, они не хотят быть стройными и подтянутыми), и ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не должны отказываться от упражнений и тренировок. В песочных часах, как правило, образуется много мышц и жировых отложений.

Диета

«Песочные часы» нужно постоянно держать под строгим контролем баланс калорий. Специалисты советуют углеводную диету и веганство. Вы можете, например, постоянно использовать диету с чередованием углеводов. Главное — не переборщить, чтобы не навредить своему организму или просто не похудеть до совершенно непривлекательного состояния тела. И обязательно разбавьте рацион большим количеством коллагена (отличный вариант получить его — домашний кисель). или специальные добавки. Отказ от мяса может быть оптимальным решением только в том случае, если песочные часы продолжают есть рыбу и птицу, а также употреблять кисломолочные продукты.К сожалению, целлюлит — частый спутник такого типа фигуры, поэтому нужно пить много воды, чтобы нормализовать водно-солевой баланс организма.

Обучение

Все просто. Для формирования соблазнительной фигуры вполне достаточно сочетать кардио с отягощениями.

Шкаф

Вы песочные часы и заядлая модница? Считайте себя рожденным под счастливой звездой, ведь вам все позволено. Особенно элегантно и гармонично на песочных часах будут смотреться платья-футляры, модели юбок-карандаш.Наденьте блузку на юбку, и вам не будет равных. Также отлично подойдут брюки и джинсы с завышенной линией талии. Не менее соблазнительно будут смотреться вещи с запахом, и как платье, так, например, и блузка.

Известные представители

Яркая красавица на все времена Мэрилин Монро — лидер звездной мельницы «песочных часов».

Также вашему вниманию представлена ​​Дита фон Тиз и ее идеальная фигура.

Яблоки

Самым невыгодным для ее обладателей считается вид фигурки «яблоко».У девушек с таким типом телосложения на лице абсолютно все характерные черты гиперстенического типа, выделенные Черноруцким, а именно: не особо длинные и толстые ноги из-за того, что косточки «яблок» слишком массивные и широкие, как следствие — широкие бедра, довольно объемные плечи. Дополняет эту досадную картину то, что по неизвестным причинам природа решила отложить яблочный жир в области живота. Дорогие женщины, если ваш живот и бедра быстро набирают объем, а хоть какая-то талия затруднена, то, скорее всего, вы яблоко.

Но это не повод пускать дела на самотек и начинать употреблять торты и фастфуд в недобросовестных количествах. Кстати, некоторые девушки просто слишком сильно запускаются и из того же «перевернутого треугольника» сразу превращаются в «яблоко», так что стоит задуматься.

С типом «яблоко» можно добиться даже довольно привлекательной фигуры, для вас это будет вариант «прямоугольник», так как сформировать талию естественным образом (без операции) будет действительно сложно.При этом вы вполне сможете похудеть и на постоянной основе поддерживать как можно более низкий процент жира в организме. В этом случае вы можете максимизировать собственный генетический потенциал. Конечно, от многих радостей жизни придется отказаться, но, поверьте, оно того стоит!

Диета

«Яблочку» традиционно очень сложно следить за фигурой, требуется бдительный контроль и постоянная дисциплина. Хороший диетический вариант, например, система потребления пищи по биологическим часам.Суть его в том, что первый раз кушаешь в 6 утра, а потом — каждые 3 часа (конечно, в очень небольших количествах). Еще один достаточно действенный вариант — диета с чередованием углеводов, о которой мы уже не раз упоминали, а также вегетарианская диета.

Обучение

Систематические тренировки сердечно-сосудистой системы жизненно необходимы для коррекции «яблочной» фигуры. Во время силовых тренировок следует в большей степени прорабатывать ягодичные мышцы и ноги (помогут такие упражнения, как становая тяга и приседания).

Шкаф

Основное предназначение «яблочных» девушек — визуально растянуть силуэт и акцентировать внимание на достоинствах в виде ножек и бюста. Отлично на таком варианте фигуры смотрятся платья, а также верхняя одежда (пальто и плащи) А-силуэта. Идеально подходят брюки и джинсы свободного кроя или просто расклешенные. В этом случае «яблоки» могут безбоязненно позволить себе носить одежду с баской, к тому же этот элемент добавит бедрам недостающий объем, а талия в мгновение ока станет более выразительной и четко очерченной.Придется отказаться от обтягивающих вещей: топов по фигуре, джинсов скинни, а также от крупных принтов, расположенных в верхней части корпуса.

Известные представители

Блестящая Адель — обладательница «яблочной» фигуры.

В той же категории Куин Латифа и, например, Риз Уизерспун.

Наконец

В заключение следует еще раз напомнить всем красоткам: в ваших силах сформировать идеальную фигуру вне зависимости от ее генетической предрасположенности.Вам просто нужно заботиться о себе, заниматься спортом и включать в свой гардероб подходящие наряды!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *