Содержание

Гнев — это нормально (но с ним все-таки придется поработать)

Психоаналитически ориентированные психологи уверены: наши отношения с гневом — родом из детства. Все взрослые когда-то были маленькими, они испытывали гнев и как-то научились с ним справляться, а затем… Впрочем, давайте по порядку.

Представим, что родился малыш. Он окружен любовью, заботой и находится в симбиозе с матерью. Первые шесть месяцев — это то состояние, когда он фактически считает мать своим продолжением. Очень тесная связь необходима, чтобы младенец мог выжить.

Чуть-чуть повзрослев, ребенок все еще убежден: мать существует только для того, чтобы кормить, согревать, развлекать. Но так ли это? Конечно нет. Со временем все ярче проявляются потребности матери, которой надо сходить в туалет, помыть голову, выйти в магазин, а иногда просто посидеть с чашечкой чая. Порой мать не готова давать ребенку любовь и заботу, потому что она устала, и это совершенно нормально.

Увы, в этот момент ребенок фрустрируется. Он чувствует, что его потребности не удовлетворяются так, как он привык, и начинает злиться. На пике переживаний ребенок осознает наличие третьего и понимает: мама вообще-то не его, а своя собственная и папина. Малыш тяжело переживает невозможность быть с матерью целиком. Эта злость часто остается невыраженной, потому что «злиться — плохо».

Бывает и обратная ситуация, но она тоже порождает гнев. Если семья крутится вокруг ребенка, он одновременно чувствует себя безумно важным и очень больным, то есть неспособным заботиться о себе, неумелым, таким, за которым надо все время следить, контролировать, помогать. На эту ситуацию тоже возникает агрессия.

Все это происходит в возрасте от 4 до 6 лет. Тогда же у ребенка возникают фантазии и страхи: под кроватью прячется монстр, за окном летают ведьмы, темнота только и ждет, чтобы наброситься из-за дверцы шкафа… В этот период ребенок может начать мастурбировать, чтобы справиться с тревогой, или становится агрессивным в детском саду. Вся его активность направлена на то, чтобы справиться с эмоциями. Это довольно сложно, и в итоге детские чувства вытесняются в символический «подвал», помещаются психикой под замок. А это значит, что в большинстве случаев ребенок перестает их помнить: наступает детская амнезия.

И вот человек вырастает, строит семью, у него появляются свои дети — а собственные чувства все еще вытеснены, забыты. Однако именно с ними приходится иметь дело и ему, и его партнеру.

Эмоции. Гнев. – клиника «Семейный доктор».

Эмоции – тонкая составляющая человеческой психики. Эмоции возникают настолько быстро, что наше сознание не всегда сразу успевает отреагировать на данный импульс, и такая скорость может спасти человека в экстренной ситуации, а также может создать для него проблему, если эмоциональная реакция будет чрезмерной.

Человек может выражать как положительные, так и отрицательные эмоции. Одной из отрицательных эмоций является гнев. Гнев может возникать в человеке на действие и поведение окружающих его людей, являясь ответной реакцией на внутренние переживания. Гнев может стать следствием разочарования от действий людей, с которыми нас связывает глубокая привязанность.


К гневу относят широкий спектр близких эмоциональных состояний, от небольшого недовольства и раздражения до ярости. Такие состояния различаются не только по силе испытываемого чувства, но и по типу испытываемого гнева. Если гнев кратковременный, он выражается в виде негодования, как уверенность в своей правоте, ярость же наступает тогда, когда заканчивается терпение. Гнев в целом выражается в резкой смене настроения, отрицательном отношении к происходящему, при нарастании часто переходит в разрушительное поведение – агрессию. Чем чаще проявления гнева, тем более он истощает психику того человека, который его проявляет, но также гнев действует как обесценивающий фактор в адрес того, на кого он направлен. Человек может быть обижен на отношение другого человека в прошлом и периодически вспоминать о нанесённом ему оскорблении. Возможно, мы не будем постоянно испытывать этой отрицательной эмоции в адрес обидевшего нас человека, но встреча с ним или сообщение о нём может пробудить в нас гневные чувства. Опасность гнева в том, что он может выражаться только в словах, но мотивом будет причинение вреда человеку, вызвавшему это чувство. Возникновению гнева могут способствовать казалось бы незначительные события, это напрямую зависит от особенностей личности и её реагирования в ситуации стресса.

Эмоциональное освобождение от стресса часто происходит посредством выражения отрицательных эмоций, а именно гнева. Важно знать, что, если человек не торопится выразить охватившее его чувство и внимателен к своему состоянию, он сможет проанализировать любую сложившуюся ситуацию, взять паузу для размышлений о том, хочет ли он в своих поступках руководствоваться испытываемым гневом или есть возможность действовать иначе. Необходимо помнить, что проявление гнева бессмысленно и необоснованно, и всегда является разрушительным механизмом в отношениях с родственником, другом, работодателем, а также при общении с незнакомым человеком. В наших силах отказаться от причинения вреда словом или действием.

У нас нет возможности управлять различными событиями в жизни, при которых возникают те или иные эмоции, но внутри каждого из нас имеется мощный внутренний ресурс, с помощью которого можно эффективно проработать механизмы реагирования, которые приводят в действие наши эмоции. Если не удаётся самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации, которая вызвала гнев, или справиться с переживаниями прошлого, необходимо вовремя обратиться за помощью к врачу – психотерапевту, так как в психотерапевтической работе вырабатывается адаптивная реакция на внешние отрицательные факторы и эффективно разрешаются психологические переживания, связанные с прошлым.

Информацию для Вас подготовила

Возвышаева Миляна Юрьевна — врач-психиатр, психотерапевт. Ведет прием в корпусах клиники на Бауманской и Озерковской.


ГНЕВ. Что это за эмоция и как управлять гневом – Майкл Свобода – Блог – Сноб

Добра и мира всем, кто оказался на канале «Антидот», где сегодня мы перевернем еще одну страницу этого удивительного приключения, путешествия внутрь себя. В этом выпуске мы будем говорить о гневе. 

Буддисты говорят, что древний философ Гаутама Будда однажды сказал: «В споре, в момент, когда ты начал чувствовать гнев, ты прекратил бороться за истину, а стал бороться только за себя. Ты не будешь наказан за свой гнев, ты будешь наказан своим гневом». Вы можете что угодно думать о Будде, но этот чувак знал человеческий мозг лучше, чем большинство живущих сегодня людей. 

Без психологии, без западной философии, а также без возможности измерять мозг фМРТ, 2500 лет назад Будда просто сказал, что гнев – это все обо мне, а моем я. 

Гнев – это очень похожая на страх эмоция, но все же самостоятельная. Хотя они, определенно, соседи и часто одалживают соль друг у друга. 

Помните, в прошлой статье мы определили страх как эмоцию, вызываемую, когда мозг воспринимает потенциальную угрозу для себя? Гнев меняет только одно слово, в определении, и это слово – не {я}.

Определение гнева следующее. Гнев – это эмоциональная реакция, которая возникает, когда наш разум воспринимает нападение на себя, и видит, что есть шанс этому противостоять.  

Услышав это определение, ваш первый вопрос может звучать так: «Итак, в чем разница между угрозой для {я} и нападением на {я}, разве эти две вещи не одинаковы?». Нет, они не одинаковы. Разница обнаруживается в воспринимающей стороне уравнения эмоций: страх возникает, когда вы считаете, что воспринимаемая угроза реальна и мозг не видит никаких вариантов ей противостоять.

Гнев же возникает в тот момент, когда мозг видит варианты и готов бороться с угрозой.

Когда вы находитесь в лесу и видите медведя из прошлой 

статьи, мозг видит очень мало вариантов противостояния такой угрозе, и, вероятно, она, находится вне нашего контроля. Тут лучше бежать. В ваше сознание идет эмоция страха. Но когда ваш мозг видит варианты сопротивления, он посылает вам эмоцию гнева.

Иначе говоря, наш страх – это такая реакция, когда наш мозг воспринимает ситуацию типа: «О, shit, это действительно может произойти, но что мы можем сделать? Ничего.», и идет генерации эмоции страха. в то время как гнев – это реакция, когда наш мозг воспринимает ситуацию как: «WOW! Это уже происходит, и мы, конечно же, не собираемся позволить этому случиться».

 

Так же как и страх, гнев является механизмом выживания мозга. 

Если больше людей думают так же, как вы, то вы находитесь в более крупном племени, и вам безопаснее иметь дело с другими, которые думают иначе, чем вы. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с другими, которые думают иначе, особенно когда они думают по-другому о чем-то, прочно привязанном к вам, возникает гнев, призванный помочь защитить те идеи, к которым вы привязаны. 

Это, конечно, началось с контроля над водяной ямой или этой особенно удивительной пещерой тысячи лет назад (img5), и затем плавно переросло в склоки в соц. сетях о политике или нужде обстрела ракетами какой-то территории из-за различий в представлениях о наших {религиях} или {форме правления}. 

С точки зрения нашего мозга, это механизм выживания. Если в нашей команде или в нашем племени будет больше людей, мы будем в большей безопасности и с большей вероятностью сможем выжить и увековечить себя. 

Гнев – это подсознательный механизм, который помогает нам выживать тем, что, когда мы чувствуем, что происходит девальвация нашего {я}, нужно сделать так, чтобы она не принималась.

Давайте рассмотрим несколько примеров гнева с точки зрения нашего волшебного уравнения эмоций. 

Ситуация гнева 1.

Вас кто-то подрезал в пробке. Сам этот факт вполне может быть рассмотрен как оскорбление. Когда кто-то подрезает вас, ваш мозг в этом факте получает четкое восприятие, что какой-то перец, вам как бы говорит: «Я важнее тебя», или «Туда, куда я еду, ехать важнее, чем туда, куда едешь ты», или «Мне вообще пофиг по какой полосе ехать, могу даже по твоей».

Таким образом, действие, направленное на то, чтобы понизить значение вашего Я, трактуется как атака на себя, с которой вы не согласны, и возникает закономерное чувство гнева.

Конечно, если бы вы изменили свое ожидание-предпочтение ситуации, на то, что идиоты существовали всегда и будут время от времени нам попадаться в жизни, и это как раз тот самый случай, тогда, конечно же, ваше восприятие вообще не видело бы в факте «подрезания» атаки на {себя}.

Ситуация гнева 2.

Кто-то оскорбляет вашу религию или ваш нерелигиозный статус. Это все, конечно, сильно зависит от степени вашей привязанности к религиозной позиции, но многие люди считают свою религию (или ее отсутствие) большой частью своего чувства {себя}.

Сэм Харрис это очень хорошо описывает в своих книгах. 

Таким образом, если в процессе общения с кем-то, ваше Восприятие трактует информацию как атаку на вашу религиозную позицию, будет активизироваться некоторый уровень гнева. 

Точно так же генерируются гнев, когда восприятие видит нападения на {политику}, {национальность}, {расу}, {сексуальную ориентацию} или любую другую вещь, которую люди ставят на карту {себя}. 

Вот теперь вы понимаете каждый спор, который когда-либо может появиться в социальных сетях. Поздравляем!

Ситуация гнева 3. Хронический гнев.

В последнее время очень часто можно заметить людей, которые злятся на свою жизнь. У меня есть одногруппник, чьи посты в Фейсбуке я видел все время, пока специально не выключил их из ленты. А сделал я это потому, что казалось, будто гнев сочится из каждого его поста. Каждый день что-то случалось в этом мире такое, что его ужасно раздражало.

Я как-то решил прикольнуться и выслал ему ссылку на программу снятия стресса, типа MBSR, разработанную еще в 1970 году доктором Джоном Каббат Дзином. Вы даже не представляете, как его это разозлило! 

Причем я ему даже и не высылал того, по поводу чего надо было бы на самом деле злиться. Я ведь мог бы выслать еще ссылку на исследование, проведенное в 2001 году, в котором приняли участие 13 000 человек и которое показало, что высокий уровень гнева почти на 200% повышает риск развития ишемической болезни сердца и почти на 300% –риск раннего сердечного приступа. 

Я ему на самом деле хотел сказать, что этот гнев медленно убивает его, и он потенциально может оставить своих детей без отца слишком рано в их жизни. Но когда он начал писать в комментариях, что его постоянный гнев – это его Актив, а не Пассив, то я понял, почему такая была реакция.

Его мозг видел ситуацию так, что гнев помогает ему защищать свою религию и свою семью и бороться с либеральными нападками на то, что ему дорого. Мозг четко видел, что это гнев обеспечил его детям надлежащую мотивацию делать домашнее задание на «отлично» и избегать неприятностей, чтобы не рассердить папу. 

Это гнев убедил его жену, что все, что она говорит, это отговорки и к рассмотрению даже не принимаются, поэтому она должна содержать дом и обеспечивать уход за детьми, так как он считает правильным.

Эти образы злого парня стали частью его собственной карты себя.

Я заметил, он был горд тем, что является именно злым парнем. Поэтому, когда я предположил, что злиться на некоторые независящие от тебя вещи, возможно, не самая лучшая стратегия, чтобы прожить счастливую и гармоничную жизнь, он, конечно же, увидел в этом нападение на {себя}, которое затем было добавлено еще к куче вещей, которые его тоже разозлили в тот день. 

Я думаю, такие вещи происходят от того, что общее восприятие нашей жизненной ситуации не соответствует нашим ожиданиям-предпочтениям этой жизненной ситуации.

«Я ненавижу жить в этой дикой стране», «Я ненавижу жить в этом грязном доме». «Я ненавижу эту дерьмовую машину». «Я ненавижу эту ужасную работу». 

Обратите внимание, что наши и ожидания-предпочтения и восприятие никоим образом не должны быть логичными и разумными. Они просто должны существовать в нашем мозге, и не обязательно, что именно так и происходит в реальном мире. 

Если вся наша жизнь не соответствует нашим ожиданиям-предпочтениям, мы будем всю свою жизнь раздражаться, казалось бы, без всякой причины. 

Это объясняет, почему некоторые люди срываются от любой ерунды.

Поэтому дорогие мои читатели, если вас выводят из себя малейшие вещи – это запущенный случай. Если есть проблемы, обращайтесь, вы же знаете, я в помощи не откажу. Могу тоже ссылку выслать, могу и сам заняться вашей ситуацией. 

Я еще хотел сказать о таком интересном факте: раньше ученые считали, что гнев действует по-разному в разных группах людей и в разных культурах, однако современные исследования показывают, что гнев во всем мире почти одинаков. 

Единственным настоящим исключением является Полинезия. Как странное исключение, коренные жители Полинезии не испытывают столько гнева, как люди в других регионах мира. Их культура, похоже, совсем отсеяла гнев от их существования. 

Исследователи соглашаются, что они сделали это потому, что полинезийцы рассматривают эмоцию гнева как детскую реакцию, которая не ассоциируется со взрослым, как у нас, например, детская истерика на полу.Таким образом, любой полинезийский взрослый, проявляющий эту эмоцию, рассматривается как имеющий детскую незрелую психику.

Когда мы рассматриваем этот факт с точки зрения нашего удобного уравнения эмоций, все, на самом деле, имеет смысл.

Их мозг подавляет эмоцию гнева, потому что возникающая в результате эмоция гнева, которую они, возможно, обычно генерировали без влияния своей культуры, создает негативное восприятие {их полинезийского «я»}. 

Хотя мы также должны здесь отметить, что у полинезийцев есть и иные представления о себе, чем у остального мира, что также приводит к снижению уровня гнева. Кстати, будет время, почитайте о полинезийцах. Вы офигеете, как это интересно.

В следующий раз мы поговорим о такой опасной эмоции, как грусть.

С вами был и остается Майкл Свобода. 

Живите ярко друзья. 

что это такое и его причины, 9 способов управления гневом

Краснеющее лицо, сжатые кулаки и бегущая строка в глазах «я злой» – так мы выглядим, когда разгневаны. Иногда эти эмоции уместны и понятны, но в большинстве случаев они только портят отношения, приводят к конфликтам и выматывают нас самих. Что такое гнев и каковы его причины? Почему так сложно контролировать себя в ярости? Мы расскажем, как справиться с нахлынувшей волной негодования и победить себя.

Что такое гнев?

Гнев — это сильное чувство недовольства, вызываемое возмущением по отношению к какой-либо ситуации или человеку. Оно сопровождается состоянием злобы и раздражения.

Гнев проявляется как на физиологическом, так и на психологическом уровне. С точки зрения физиологии он характеризуется большим выбросом гормона адреналина, что влияет на способ мышления и действия. Приступы гнева провоцируют выражать агрессию, не задумываясь о последствиях. Механизмы инстинктов направляют всю разрушительную силу агрессии на раздражителя.

Гнев проявляется, когда человек не способен контролировать свои эмоции, либо в ситуациях психологического насыщения. В таких случаях мы часто говорим: «Как много всего накопилось».

Причины возникновения:

  • Фрустрация (несоответствие желаний и возможностей). Такое состояние возникает, когда ввиду препятствий человек не способен достичь заветной цели. В таких ситуациях пропадает мотивация, стремление, появляется чувство гнева, в первую очередь по отношению к себе.
  • Защита от физической угрозы чаще всего проявляется в ее избежание или предотвращении, но почти всегда сопровождается злостью.
  • Причиной злости может быть ситуация или мнение, которое полностью противоречит нашим убеждениям и взглядам. Это чувство подпитывается уверенностью в собственном убеждении. В комплекте с другими эмоциями, гнев способен провоцировать попытки предубеждения и переустройства чужого мнения.
  • Ответная реакция других людей. Эмоции порождают ответные эмоции, гнев не исключение, особенно если такая негативная эмоция направленна в нашу сторону необоснованно.
  • Гнев не возникает на пустом месте. За ним всегда стоят чувства боли, страха, обиды. Это результат накопленных эмоций неудовлетворенности.
  • В отдельных случаях вспышки гнева обеспечивают дополнительную выработку энергии для дальнейшей работы. Выработанный адреналин способствует большей продуктивности и рабочему запалу.

Пройти тест на психику

Управление гневом.

Гнев – результат вспыльчивости и общей неустойчивости эмоциональной сферы. Справиться с этим можно, если научиться контролировать свое эмоциональное состояние, развивать стрессоустойчивость. Для этого необходимо обеспечить комфортную среду жизнедеятельности, устранить источники раздражения.

Помимо перечисленных причиной гнева выступает физическая или психологическая боль, провокация, резкие критические высказывания. Последствия выражаются в повышенном уровне стресса и тревоги, рассеянности, вспыльчивости.

Гнев может иметь свою степень: от легкой досады и недовольства до ярости, бешенства, злости. В крайней своей мере имеет разрушительную силу, которая направлена в сторону окружающих, но способна влиять на собственное состояние. Но если научится контролировать эту эмоцию, можно обеспечить себя и других.

1. Освобождаемся от неприятного чувства.

Искоренить такую эмоцию крайне сложно, ведь она заложена на уровне инстинктов, иногда даже может быть полезна. Но частые вспышки гнева и неконтролируемые состояния способны принести непоправимые последствия. К счастью, существуют способы, чтобы наладить самоконтроль и жить спокойно.

2. Тренировки.

Физические упражнения помогают избавиться от злости. При физических нагрузках вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые заставляют нас чувствовать себя свежими, бодрыми, энергичными. Благодаря тренировкам можно, как говорят, «выпустить пар», направить выработанный адреналин в правильное русло. Регулярное занятие спортом не только поможет снять следы стресса и злости, а также послужит хорошей профилактикой снижения уровня гнева и злости. Если на долговременную тренировку времени выделить не получается, можно уделить 5-10 минут упражнениям – сделать легкую разминочную зарядку. Это поможет снять усталость, ненадолго отвлечься от работы.

3. Дыхательные упражнения.

«Вдох – выдох, считаем до 10». Такой совет действительно работает. Медленное глубокое дыхание уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, расслабляет организм.

Так что, если гнев уже подпирает, стоит сосчитать до 10, дыша при этом правильно. Это спасет от лишних эмоций.
Чтобы правильно соблюдать технику дыхания, нужно следовать следующей инструкции:

  • Найти тихое место для отдыха, расположиться удобно.
  • Медленно вдохнуть через нос. Сконцентрироваться на брюшной полости: почувствовать, как живот наполняется воздухом, расслабиться.
  • Не спеша выдохнуть через рот. Напрячь пресс, таким образом вытолкнуть воздух с легких.
  • Повторять процесс несколько раз в умеренном темпе.

Пройти тест на тип личности

4. Расслабление мышц

.

Если сконцентрироваться на расслаблении мышц, можно почувствовать, как отступает напряженность и тревожность. Лучше релаксировать вечером, для крепкого сна или в момент сильной напряженности. Для этого нужно:

  • Найти удобное, тихое место.
  • Сосредоточиться на самой напряженной группе мышц (чаще всего это шейный и поясничный отделы, иногда ноги, руки, лицевые мышцы). Напрячь их примерно на 5-10 секунд.
  • Сделать медленный выдох, расслабляя напряженные мышцы. Это помогает почувствовать, как мышца может расслабиться. Сделать паузу около 20 секунд, повторить это с другими группами мышц.
  • Поочередно напрягать мышцы ступней, голени, бедер, ягодиц, пресса, рук, шеи. Концентрироваться на том, как они расслабляются. Представлять, как стресс и злость отступают вместе с напряжением.

5. Выразить свои мысли

.

После исследований причин гневливого состояния, результаты показали, что недовольство повышает активность мозга и уровень творческого мышления. Этим можно воспользоваться, преобразовывая негативные эмоции. Например, можно написать мысли на бумаге, после – порвать ее, или наоборот, начать писать истории, возможно это станет началом творческого хобби. Если это не помогает, можно перейти к более радикальным действиям: отправиться в нелюдное место и «выкрикнуть» весь негатив, либо выпустить пар, разбивая старую ненужную посуду, разливая на стены краску и т.п.

6. Запастись антистрессами

.

В магазинах можно найти игрушки-антистрессы, которые отвлекают внимание. Такой вид расслабления более безопасный (не нужно ничего разбивать, разливать, разрушать) и интересный. Игрушки работают благодаря приятным тактильным ощущениям. Бывают они различными (игрушки с наполнителями, жидкостью, из мягких материалов, приятных на ощупь), поэтому легко будет выбрать те, что понравятся. Хорошей альтернативой игрушкам станут антистресс-раскраски. Эти раскраски с множеством элементов, подходят для любых возрастов. Так можно от злости избавиться, да еще картину нарисовать.

7. Поднять себе настроение.

Сменить злость на милость помогут интересные истории, смешные видео, анекдоты. Чтобы успокоиться, можно раздражитель про себя обозвать, представить в каком-то глупом смешном виде. Например, представить раздражающего босса в виде какого-то животного или в женской одежде.

8. Послушать успокаивающую музыку.

Музыка – один из самых лучших способов, чтобы освободиться от гнева и стресса. Но речь идет только о спокойных, не агрессивных жанрах музыки. Поэтому стоит создать плейлист с расслабляющей классикой, инди, кантри или регги. Выбрать лучшие песни, слушать их, когда настигает злость.

Пройти тест на темперамент

9. Повторять успокаивающие фразы.

В экстренных ситуациях это очень помогает не потерять контроль над собой. Для этого нужно говорить себе фразы вроде «Успокойся, эта ситуация скоро закончится», «Я злой, но могу с этим справляться», «Отнесись к этому проще», «Это проблема, но она поправимая», «Не злись, а делай выводы» и т.п.

Польза гнева.

Как бы странно не звучало, но существуют ситуации, которые оправдывают гнев, даже говорят о его пользе.

  • Гнев заложен на уровне инстинктов, в процессе эволюции способствовал выживанию. Ярость мобилизует ресурсы организма для борьбы, защиты от опасности. Отсутствие этой эмоции вряд ли бы помогло нашим предкам выжить и научиться защищаться.
  • Гнев защищает наши ценности, убеждения, помогает бороться с несправедливостью. Злость – естественная реакция возмущения на несправедливость.
  • Он помогает отстаивать свои права и двигаться к цели. Люди, которые не боятся иногда выразить злость, более убедительны во взглядах. Работает это только, если эмоции не подкрепляются агрессией в сторону окружающих.
  • Можно сказать, что гнев улучшает психологическое состояние, ввиду того факта, что он позволяет показывать возмущение, высказываться. Это намного лучше, чем держать обиды в себе, которые со временем накапливаются, пагубно влияют на психологическое здоровье, но перебарщивать с негативом не стоит.

Предотвратить – значит победить.

Если приступы гнева заставляют рвать и метать все вокруг, то стоить иметь в виду несколько техник, которые могут предотвратить вспышки гнева.

  • Планировать свои действия. Если заранее спланировать свои действия, то при начальных стадиях гнева, его можно предотвратить. Например, можно делать паузы при высоком напряжении или переводить неприятные темы в иное русло.
  • Настраиваться на позитив. Если быть оптимистами, то и ситуаций, которые вызывают раздражение, будет в разы меньше. Лучше всегда говорить себе подбадривающие фразы, уделять внимание внутренней мотивации, избавляться от раздражителей.
  • Смотреть на ситуации с разных сторон. Чаще всего гнев вызван возмущением и несогласием. Но если это происходит слишком часто, то стоить остыть, взвесить все «за» и «против», посмотреть на ситуацию под другим углом.
  • Обучиться медитациям. Медитации помогут держать в балансе свое тело и разум, а самое главное, научат управлять эмоциями, отпускать негатив, думать свежей головой.
  • Следить за своим режимом. Злоба проявляется также в результате переутомления. Устав, мы хотим, чтобы окружающий мир не беспокоил нас. А когда происходит обратное, погружаемся в стресс. Чтобы избежать этого, нужно следить за режимом жизни, отдыхом и крепким сном.
  • Предотвратить досадное состояние поможет простой разговор с человеком, который часто вызывает негодование. Выяснение отношений способно предотвратить множество неприятных ситуаций.
  • Обратиться к психологу – будет хорошим вариантом, когда справляться с собственными эмоциями не получается или никакие техники не работают.

Гнев – чувство, с которым сталкивается каждый. Но его появление не всегда желательно, а последствия часто необратимы. Следуйте нашим советам, чтобы научиться его предупреждать и контролировать.

Пройти тест на стресс

Гнев — Психологос

Фильм «Управление гневом»

​​​​​​​​​​​​​​Гнев — адресная агрессия через открытое прямое давление на партнера. Мир враждебный.

Гнев обычно выражается энергичным мощным криком.

Близкие понятия

  • Возмущение — выплеск энергии, выражающий сильное переживание, активное недовольство, негодование и яркий эмоциональный протест. Возмущение — это удивление и ярость. Словом «возмущение» люди обозначают самые разные переживания: обиду и гнев, зависть и ревность…
  • Злость — состояние, когда хочется всех убить, все испортить, разрушить, уничтожить, отомстить. Более вежливо такое состояние называют гневом.
  • Обида — чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера.
  • Ярость — продвинутая степень гнева, крайняя форма проявления гнева.

На что гневаемся?

Гнев вызывается широким кругом ситуаций — те, что человек оценивает как возмутительное, безобразное, ужасное, неподобающее.

Смысл гнева

Гнев делается, чтобы вызвать страх, стыд и подчинение. Гнев, как правило, создает негативную мотивацию у того, на кого он направлен. Одновременно гнев ухудшает отношения.

Как делается гнев

Мимика и пластика: гневный человек настроен агрессивно. Брови опущены и сведены, между бровями вертикальные складки. Верхние веки напряжены, нижние веки напряжены и приподняты. Рот закрыт, губы сжаты. Челюсть подана вперед, движения резкие, с целью захватить пространство. Брови сведены, голос обычно повышенный или наоборот показно тихий.

Внутренний текст: Да что ж они все уроды издеваются! (вариант: это же несправедливо!)

Ситуация-картинка: Мир злой, но не очень сильный — с ним не страшно воевать. Люди злые и гады.

Сдерживание и выплескивание гнева

Вредно ли сдерживание гнева? Скорее, да, хотя не сильно вредно. Смотри Подавление эмоций

Психолог Кэрол Тэврис, в свое время написавшая целую книжку про гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию. В своем довольно тщательном обзоре литературы она утверждает, что подавленный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышеннному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».

Вредно ли выплескивание гнева? Бывает очень вредно, если выплескивать на тех, кто ваш гнев вызвал.

Что делать с гневом

Гнев — это энергия, и в некоторых случаях эту энергию можно использовать с пользой.

Если же гнев неуместен и деструктивен, его желательно выплеснуть в безопасном направлении и продышать. Есть и много других способов работы с гневом. Смотри Работа с гневом

стоики знали, как обуздать его — Моноклер

Рубрики : Избранное, Переводы, Последние статьи, Психология, Философия

Мы часто злимся. Пожалуй, настолько часто, что ни один день не проходит без легкого или сильного приступа гнева. Тем важнее знать, как справляться с этой разрушительной эмоцией, которая, вопреки некоторым утверждениям о её мотивирующей силе, не приносит нам никакой пользы. Массимо Пильюччи, американский профессор философии в Городском колледже Нью-Йорка и автор книг о стоической философии, вспоминая Сенеку, делится своими мыслями по поводу борьбы с гневом и даже предлагает собственный гайд современного стоика.

Люди злятся по разным причинам: от тривиальных (кто-то подрезал меня на шоссе) до действительно серьезных (люди продолжают умирать в Сирии, и никто ничего не предпринимает). Но в основном гнев возникает по банальным причинам. Вот почему на сайте Американской Психологической Ассоциации есть раздел, посвященный управлению гневом. Интересно, что он очень похож на один из старейших трактатов на эту тему — «О гневе», написанный философом-стоиком Луцием Аннеем Сенекой еще в первом веке нашей эры.

Сенека считал, что гнев — это кратковременное помешательство, и что даже когда оно оправдано, мы не должны действовать на его основе, потому что хотя

«…другие пороки влияют на наши решения, гнев воздействует на наше здравомыслие: легкие приступы гнева возрастают незаметно, однако человеческий разум резко погружается во гнев… Его интенсивность никоим образом не сдерживается его происхождением: он поднимается до самых больших высот с самых тривиальных начал».

Идеальная современная среда для управления гневом — это интернет. Если у вас есть аккаунт в Twitter или Facebook, или вы пишете, читаете или комментируете блоги, вы понимаете, о чем я. Черт возьми, гнев в Твиттере был поднят на новый уровень (или снижен, в зависимости от вашей точки зрения) нынешним президентом США Дональдом Трампом.

Читайте также Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны

Я тоже довольно много пишу на онлайн-форумах. Это часть моей работы как педагога, а также, как мне кажется, мой долг как члена общества. Беседы, которые я веду с людьми со всего мира, как правило, сердечные и взаимно поучительные, но все же порой они перестают быть таковыми. Например, один известный автор, с которым мы недавно разошлись в техническом вопросе, тут же заявил, что я несу полную ахинею. Ой! Как можно не обижаться на подобные слова, особенно если получаешь их в свой адрес не от анонимного тролля, а от известного парня с более чем 200к подписчиков? А вот как — надо следовать совету Эпиктета, еще одного философа-стоика второго века, раба-вольноотпущенника, ставшего учителем. Эпиктет наставлял своих учеников таким образом:

«Помните, что мы те, кто страдает, мы те, кто сами создают себе трудности из-за собственных суждений. Что, например, значит «быть оскорбленным»? Стой у камня и оскорбляй его — добьешься ли ты чего-нибудь? Если кто-то будет отвечать на оскорбление, подобно невозмутимому камню, то что обидчик приобретет от своего злословия?»

Верно. Конечно, чтобы научиться игнорировать оскорбления, подобно камню, понадобится время и практика, но мне вроде бы удается оттачивать этот навык. Так что же я сделал в ответ на вышеупомянутую напыщенную речь? Я вел себя, как камень. Просто проигнорировал обидные слова и сосредоточился на написании ответов другим людям, постарался вовлечь их в конструктивную беседу. В результате, как мне сказали, известный писатель жутко разозлился, тогда как я сохранил спокойствие.

Некоторые люди говорят, что гнев — это правильная реакция на определенные ситуации, например, в ответ на несправедливость, и что — в меру — гнев может быть движущей силой для некоторых действий. Но Сенека ответил бы, что говорить об умеренном гневе все равно что говорить о летающих свиньях — такого во Вселенной просто нет. Что касается мотивации, то стоический подход заключается в том, что мы приближаемся к осуществлению какого-либо действия благодаря положительным эмоциям — возмущению по поводу несправедливости или стремлению сделать мир лучше. Гнев попросту не нужен и, на самом деле, он лишь мешает.

Философ Марта Нуссбаум в своем эссе для Aeon показала бесполезность гнева на примере Нельсона Манделы. Когда правительство апартеида в Южной Африке отправило Манделу на 27 лет в тюрьму, он был очень, очень зол. И на то имелись веские причины — ведь совершилась вопиющая несправедливость как против него лично, так и против его народа в целом. Тем не менее, в какой-то момент Мандела осознал, что гневаться и думать о своих политических противниках, как о нечеловеческих монстрах, бессмысленно. Он понял, что необходимо побороть разрушительные эмоции и обратиться к другой стороне, добиться доверия, если не дружбы. Так Мандела подружился со своей охраной и, в конце концов, его игра увенчалась успехом: он стал свидетелем одного из тех мирных переходов к лучшему обществу, которые, к сожалению, очень редки в истории.

Интересно, что поворотный момент в изменении взгляда Манделы произошел тогда, когда один из товарищей распространил среди заключенных ввезенную контрабандой копию «Размышлений» — книги Марка Аврелия, тоже философа-стоика. В ней говорилось, что если люди поступают неправильно, нужно «научить их — и показать это без гнева». И Манделе удалось эффективно последовать совету Марка Аврелия.

А вот мой «modern Stoic guide» — руководство по управлению гневом, вдохновленное советом Сенеки:

1.  Занимайтесь упреждающей медитацией: подумайте, какие ситуации вызывают ваш гнев, и заранее решите, как с ними справиться.

2.  Отметьте и осознайте гнев, как только вы почувствуете его симптомы. Не ждите, иначе он выйдет из-под контроля.

3.  По возможности общайтесь со спокойными людьми, избегайте раздражительных или озлобленных личностей. Помните, что настроения заразительны.

4.  Играйте на музыкальных инструментах или целенаправленно занимайтесь любой деятельностью, которая вас расслабляет — в таком состоянии гнев не проявится.

5.  Найдите окружение приятных, не раздражающих цветов и тонов. Управление внешними обстоятельствами, на самом деле, сильно влияет на наше настроение.

6.  Не вступайте в дискуссии, если вы устали — в таком состоянии вы будете склонны к раздражению, которое легко может перерасти в гнев.

7.  Не начинайте обсуждение, если вы испытываете жажду или голод — по той же причине, что указана в предыдущем пункте.

8.  Используйте самокритичный юмор — наше главное оружие против непредсказуемости Вселенной и предсказуемой злобности некоторых из наших собратьев.

9.  Практикуйте когнитивное дистанцирование — то, что Сенека называет «задержкой» вашего ответа — например, отправьтесь на прогулку или даже в туалет, это позволит вам снизить градус напряжения.

10.  Измените свое тело, чтобы изменить свои мысли — сознательно замедлите шаг, понизьте тон голоса, как бы наложите на свое тело поведение спокойного человека.

Прежде всего, будьте снисходительны по отношению к другим — это путь к лучшей жизни. Совет Сенеки по поводу гнева выдержал испытание временем, и нам всем следует прислушаться к нему.

Эта статья впервые была опубликована на английском языке под заголовком «Anger is temporary madness: the Stoics knew how to curb it» в журнале Aeon.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Uzvediba.lv — методология

Игра

Ведущий считывает ситуации с проблемных карточек и предлагает участникам встать на линию необычного термометра от 0 до 10, в зависимости от того, на сколько серьёзно его раздражает данная ситуация. «Например, если вы немного раздражены — становитесь на цифру 1, если среднестатистический гнев — на 5, если чрезвычайно рассерженный, бешеный — на 10». Ведущий не комментирует выбор участников, но определённо похвалит детей за их активное участие. Если участники сами хотят поделиться своим опытом, пусть они обсуждают события и ситуации, которые раздражают или разгневают.

Не позволяйте критиковать или высмеивать выбор других участников, спокойно говорите: «Это нормально, что каждого из нас раздражают разные ситуации, и одна и та же причина злит некоторых больше, некоторых меньше.»

По окончанию игры ведущий обсуждает с участниками два потенциала:

— предлагает выяснить, какие слова или метафоры могут более точно описать каждую степень гнева

(примеры: раздражённый, злой, бушующий, готовый взорваться от гнева, бурлит от гнева и т. д.),

-поясняет, что степень гнева можно научиться регулировать. Как правило невозможно мгновенно снизить уровень гнева от 10 до 0, но вы всегда можете уменьшить свой гнев по крайней мере на одну ступень, например, от 4 до 3, с 10 на 9.

 

Примечания для ведущего:

В течении этой игра в зависимости от величины группы и продолжительности урока, может потребоваться от 5 до 10  ситуационных карточек. Желательно выбирать ситуации, которые не являются сугубо личными и не являются самыми болезненными или актуальными в вашем классе на данный момент. Внимательно следите за тем, чтобы никто из  детей не критиковал и не высмеивал чужого мнения. Подбодрите участников своей помощью при овладении новых навыков!

 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТЕРМОМЕТР ГНЕВА

 

Количество игроков:

1 — 3 участника и ведущий.

 

Необходимые материалы:

карточки, отображающие проблемные ситуации , лист бумаги с нарисованным термометром или магнитная доска с нарисованным термометром и магнитами.

 

Цель игры:

та же, что в игровом варианте для группы.

 

Процесс игры:

руководитель обсуждает с участником те же темы, что и в варианте игры в группе, но ситуационные карточки после прочтения выдаются участнику и предлагается поместить каждую ситуацию на шкалу нарисованного термометра гнева в зависимости от того, насколько интенсивные ощущения она провоцирует в участнике. (Либо положите карточку на лист бумаги, либо поместите на доску с магнитами).

 

РАЗРЕШИ СИТУАЦИЮ!

 

Количество игроков:

1 — 5 участников и ведущий

 

Необходимые материалы:

30  карточек проблемных ситуаций,

 60 карточек контроля гнева.

 

Цель игры:

расширить представление о различных способах контроля гнева и решения проблемы, а также хорошо провести время.

 

Игра:

Карточки проблемных ситуаций укладываются посередине.  Карточки контроля над гневом смешиваются, выдавая каждому игроку по 6 карт (как в обычных карточных играх). Игрок № 1 выбирает одну карточку из стопки ситуаций (например, «Зонтик сломался во время дождя») и «идёт» с этой картой к игроку № 2.

Задача игрока № 2 состоит в том, чтобы выбрать хотя бы одну из своих карточек гнева, которая подойдёт для этой ситуации (например, «Я попрошу о помощи» или «Я смирюсь с происшедшем»). Вы также можете использовать две или более карточек. Если ни одна из ваших карточек не подходит, возьмите другую карточку контроля гнева и попробуйте снова. Ведущий может спросить, чем обоснован ваш выбор и как такое решение поможет преодолеть гнев.

Если другие игроки принимают этот ответ, карточка ситуации считается разыгранной. Игрок № 2, в свою очередь, извлекает из колоды ситуационных карточек следующую карточку и «идёт» с ней к игроку № 3.  Эта игра не гонка, проигравшего или победителя здесь нет. Игра заканчивается в момент, когда заканчиваются проблемные карточки.

 

Примечания для ведущего:

 

Следите за тем, чтобы предложенные участниками ответы были уместными (в большинстве случаев любые стратегии релаксации и социальных навыков будут подходящими, но будьте осторожны, если ситуация связана с насилием со стороны сверстников — в таких случаях помогите участникам выбрать решения, которые поощряют обращение за помощью; не принимайте  ответы, которые допускают продолжение насилия — например, «я соглашусь с тем, что произошло»). Если ребёнку очень трудно принять решение, ведущий может играть вместе с ним или предложить всей группе помочь с решениями. Чтобы наглядно  показать участникам, как размышлять о проблемных ситуациях, желательно, чтобы ведущий играл вместе с игроками и во время игры комментировал ход своих мыслей («Итак, у меня есть карта » Я досчитаю до 10… ». Я думаю, что это будет очень полезно потому, что подсчёт до 10 помогает успокоиться, и если я спокоен, я лучше пойму, что делать »).

 

Вариант игры «Придумай ситуацию сам»:

Если участники уже играли в игру с данными ситуациями один раз,  можно разделить им пустые карточки и попросить каждого написать одну собственно придуманную проблемную ситуацию. Затем карточки перемешиваются и далее все играют как  раньше, но на этот раз они решают ситуации, заданные собой. Этот вариант игры может быть полезен при игре в семье, и ситуации пишутся как родителями, так и детьми. Играя вдвоём (участник и ведущий), ситуации можно не писать, а рассказывать друг другу. В этом случае вы можете тактически выбирать ситуации из жизни вашего ребёнка, в которых ему или ей было бы полезно по практиковаться в управлении своим гневом. Пожалуйста, будьте предупредительными и чуткими!

 

ЧЕТЫРЕ ПУТИ К СПОКОЙСТВИЮ

Количество игроков:

8 — 30 участников (могут играть всем классом) и ведущий (учитель или психолог).

 

Необходимые материалы:

карточки проблемных ситуаций, карточки решений, достаточно места для участников, которых можно разделить на 4 группы.

 

Цель игры

-предложить представление о различных способах управления гневом,

-тренировать навыки общения и навыки решения проблем,

-учиться работать в группе.

 

Игра:

1. Каждый участник произвольно извлекает одну карточку гнева. Ведущий предлагает найти участников, у которых есть карточки с одинаковыми надписями вверху (необходимо создать 4 группы: «Я успокоюсь», «Я подумаю», «Я буду использовать социальные навыки», «Я  буду действовать ). Каждая группа может расположиться  в своем углу комнаты.

2. В этот момент игры рекомендуется ещё раз обсудить с участниками то, что их карточки представляют 4 вида действий, которые мы можем использовать в стрессовых ситуациях.

— первые два предназначены для успокоения себя и улучшения самочувствия («Я успокоюсь» — стратегии расслабления и успокоения, «Я подумаю» — стратегии мышления),

-вторые два («Я использую социальные навыки» и «Я действую») относятся к тому, как мы можем разрешить ситуацию.

Модели каждого типа решений могут быть наглядно продемонстрированы. Например, при обсуждении методов релаксации весь класс старается  глубоко дышать, или напрягать руки и расслаблять, вытряхнуть руки.

Образцом обсуждения стратегии мышления может послужить, например, ситуация обучению катания на коньках. Если участник падает на лёд, он может воспринимать это, думая «я неудачник», «у меня никогда не получиться». Спросите у класса, как будет чувствовать себя участник?

А что он будет чувствовать, если подумает: «Все впервые падают» или «С каждым разом у меня всё получается лучше и лучше»? Вы можете попросить участников назвать и написать на доске разные помогающие и мешающие мысли.

Обсуждая стратегии социальных навыков, обратите внимание детей на то, как понимание чувств других людей может помочь нам избежать неприятностей и подружиться.

Обсуждая стратегии решения проблем, обязательно обращайте внимание детей на ситуации, в которых наиболее разумным является не обращать внимания и уходить или на ситуации, которые участники могут решить сами. Но есть ситуации, когда очень важно немедленно обратиться за помощью к взрослым (например, насилие, авария). Также стоит представить «беспроигрышные» стратегии для старшеклассников, когда мы пытаемся найти взаимовыгодное решение, обсуждая и разъясняя потребности каждой из сторон

3. Ведущий считывает проблемную ситуацию с карточки, все группы подряд (лучше всего следовать последовательности: успокоение, мышление, социальные навыки, решение проблем) оглашают наиболее подходящие решения из стратегий своей группы. Вы можете использовать как приведённые на карточках, так и собственные решения.

Вариант игры: ведущий даёт каждой группе свою проблемную ситуацию, каждая группа готовит варианты решения по своей ситуации (тогда можно использовать не только  карточки своей  группы, но и все 4 типа решений). За каждое подходящее решение группа получает 1 балл. После того, как группа прочитает своё решение, остальные группы могут дополнять сказанное, если у них есть другие идеи о том, как справиться с этой ситуацией (также получая 1 балл за каждую хорошую идею).

Вариант игры: каждая группа участников придумывает и записывает на пустые карточки 3 ситуации, которые за тем раздают другим группам.  Каждая группа разрабатывает решения для каждой ситуации (могут быть использованы все 4 способа). За каждое подходящее решение группа получает 1 балл.

Вариант игры: каждая группа получает 1 ситуацию и разыгрывает в ролевой игре — как исходную ситуацию, которая вызывает гнев, так и поведение, которое успокаивает и решает проблемы. (Это может быть подходящим вариантом игры в классе и т. д., в более неформальной обстановке, когда нет ограничений по времени, и участники чувствуют себя свободными.)

 

Примечания для ведущего:

 

Внимательно следите за тем, чтобы не были предложены агрессивные решения или решения, поддерживающие агрессию (например, в ситуации «Вы видите, что хулиганы нападают на вашего друга», не принимайте  ответа «пойду драться» или «ничего страшного, это не моя проблема»). Тем не менее, пригодны ответы с юмором (например, вскрик “Смотрите: инопланетяне!” чтобы отвлечь внимание хулиганов, является вариантом, который можно засчитать), и ответы, которые относятся к самоконтролю над эмоциями («Я буду считать до 10, чтобы успокоиться и решить, что сейчас  делать»). Если участники не упоминают о важном решении ситуации (например, «позвоните в полицию» или «позвоните взрослым»), то учитель должен рекомендовать это.

 

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

 

Количество игроков:

1 — 8 участников и ведущий.

 

Необходимые материалы:

мяч, контрольная карточка  «Я подумаю»,  карточка проблемной ситуации.

 

Цель игры:

создать представление о том, как мышление влияет на наши чувства, научить  ребёнка распознавать отрицательные мысли и заменять их положительными мыслями.

 

Игра:

1.Ведущий обсуждает с участниками то, как наши мысли влияют на наши чувства. Зачитывает и выкладывает на доску или на стол  карточку «Я подумаю» для того чтобы был наглядный пример.

2.За тем ведущий называет проблемную ситуацию и бросает мяч одному из игроков. Участник поймавший мяч называет негативные /отрицательные мысли, которые могут  возникнуть в соответствующий момент, а также позитивные / успокаивающие мысли,  которые можно обдумать в это же время. Например, в  ситуации «кто-то ест ваше печенье» отрицательные / злые мысли могут быть: «сестра съела печенье специально, чтобы разозлить меня», но может возникнуть утешающая мысль: «возможно, она была голодна», «она не знала, что это мои печенья».

 

Примечания для ведущего:

Начинайте с выбора ситуаций, в которых вы можете быстро придумать положительные варианты ответов. Помогайте детям. Будьте остроумны! Не используйте в этой игре ситуации с насилием иди несчастные случаи.

Гнев: характеристики, осложнения и причины

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда что-то пошло не так или кто-то вас обидел. Обычно для него характерны чувства стресса, разочарования и раздражения. Каждый время от времени испытывает гнев. Это совершенно нормальная реакция на неприятные или сложные ситуации.

Гнев становится проблемой только тогда, когда он чрезмерно проявляется и начинает влиять на вашу повседневную жизнь и то, как вы относитесь к людям.Гнев может варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до ярости. Иногда это может быть чрезмерным или иррациональным. В таких случаях бывает трудно сдерживать эмоции, и вы можете вести себя так, как иначе вы бы не поступили.

Характеристики

Когда мы злимся, наше тело претерпевает определенные биологические и физиологические изменения. Примеры биологических изменений, через которые может пройти ваше тело, включают:

  • Повышенный уровень энергии
  • Повышенное артериальное давление
  • Всплеск гормонов, таких как адреналин и норадреналин
  • Повышение температуры тела
  • Повышенное напряжение мышц

Гнев не у всех одинаков, и все мы выражаем его по-разному.Некоторые внешние характеристики, которые вы можете заметить, когда сердитесь, включают.

  • Повышенные голоса
  • Сжатые кулаки
  • Хмурый или хмурый
  • Сжатая челюсть
  • Физически дрожит
  • Учащенное сердцебиение
  • Чрезмерная потливость
  • Слишком высокая скорость

Осложнения

Гнев — это совершенно нормальная и обычно здоровая эмоция. Однако потеря контроля может нанести вред как вашему эмоциональному, так и физическому здоровью.Когда вы злитесь, ваше тело претерпевает некоторые физиологические и биологические изменения.

У вас учащается пульс и скачки артериального давления. Ваше тело также выделяет гормоны, такие как адреналин и норадреналин. Часто подвергая свое тело этим изменениям, неоднократно сердясь, может привести к заболеваниям и осложнениям, таким как:

Идентификация гнева

Гнев не у всех выглядит одинаково, все мы выражаем его по-разному. Для некоторых людей крик может быть выходом для их гнева, в то время как другие могут выразить его, физически ударив предмет или даже другого человека.

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, но важно найти здоровые способы его выражения, чтобы не оттолкнуть людей вокруг нас. Здоровое выражение гнева также важно для вашего психического здоровья.

Причины

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними воздействиями. Человек или событие могут разозлить вас. Вы можете рассердиться, потому что кто-то выстроился перед вами в очередь. Вы можете злиться, когда испытываете эмоциональную боль, угрозу, боль или конфронтацию.

Иногда мы используем гнев, чтобы заменить другие эмоции, с которыми мы не хотели бы иметь дело, например эмоциональную боль, страх, одиночество или потерю. В этих случаях гнев становится вторичной эмоцией. Гнев может быть реакцией на физическую боль, реакцией на чувство страха, защитой от предполагаемого нападения или реакцией на неприятную ситуацию.

Гнев часто вызывается триггером, который может быть рациональным или иррациональным. Вот некоторые общие триггеры, вызывающие гнев:

  • Как справиться с потерей любимого человека
  • Потеря работы
  • Перерыв
  • Сбой на работе или выполнении задачи
  • Усталость
  • Попадание в аварию или состояние, которое вызывает физические изменения в вашем теле (например, потеря зрения или способности ходить)

Гнев также может быть симптомом или реакцией на заболевание.Гнев может быть симптомом депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, СДВГ или биполярного расстройства.

Типы гнева

Есть три основных типа гнева.

  • Пассивно-агрессивный гнев : Здесь человек пытается подавить свой гнев, чтобы избежать борьбы с ним, но обычно в конечном итоге выражает его нездоровыми и подрывающими способами.
  • Напористый гнев : Это здоровый вариант выражения гнева. Это включает в себя управление гневом контролируемым образом, используя свои слова, чтобы спокойно объяснить и попытаться смягчить ситуацию.Здесь гнев выражается без угрозы.
  • Открыто агрессивный гнев : Этот тип гнева может сопровождаться физической или словесной агрессией, например криком или ударами. Целью этого типа гнева обычно является причинение вреда человеку, на которого гнев направлен эмоционально или физически.

Гнев также может быть выражен одним из двух способов: вербально или невербально.

  • Устно : Когда человек выражает свой гнев устно, вы, вероятно, увидите, как он повысит голос.Они могут оскорбить и сказать обидные вещи, если их гнев направлен на другого человека.
  • Невербально : Вы заметите небольшие физические изменения в человеке, который невербально выражает свой гнев. Они могут нахмуриться или нахмуриться, сжать челюсти и кулаки. Они также могут наброситься на другого человека или объект, иногда нанося физический ущерб этому человеку или объекту, а в некоторых случаях даже причиняя себе вред.

Два способа выражения гнева не исключают друг друга, и можно увидеть, как человек выражает гнев обоими способами.

Лечение

Гнев — это нормальная эмоция, которую все мы испытываем, и для большинства людей они могут найти способы выразить ее здоровым образом. Однако некоторым людям требуется лечение. Самый распространенный способ избавиться от чрезмерного гнева — это терапия.

Терапия

Для большинства людей легко определить триггеры и эмоции, стоящие за их гневом. Но некоторые люди испытывают гнев внезапно и интенсивно, не будучи в состоянии его обуздать или определить стоящие за ним триггеры.

Если вы испытываете частые и сильные вспышки гнева, которые причиняют физический и эмоциональный ущерб вам или окружающим вас людям, вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы справиться со своим гневом.

Терапия по управлению гневом используется, чтобы помочь вам научиться здоровым способам справляться с эмоциями.

Копинг

Очень важно найти способы справиться с гневом. Когда мы позволяем гневу контролировать нашу жизнь, он может повлиять на все, что мы делаем.Это может повредить отношениям с нашими близкими и вызвать проблемы на нашем рабочем месте. Если вам было трудно сдерживать гнев в определенных ситуациях, вот несколько механизмов, которые могут помочь.

  • Определите причину : Первый шаг к тому, чтобы справиться с гневом, — это определить первопричину вашего гнева. Это могла быть другая эмоция, может быть, страх или одиночество. Это может быть ссора или неприятная мысль, которая пришла в голову.
  • Медитация: Медитация очень полезна, помогая контролировать человеческие эмоции. Вы можете начать с простых медитативных техник, например, с упражнений на глубокое дыхание. Столкнувшись с ситуацией, которая вас злит, подождите секунду, прежде чем среагировать. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или попытаться считать, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
  • Тренировка : упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и полезны для вашего психического здоровья.Это также способ направить эмоции, такие как гнев, полезным и продуктивным способом. Быстрая пробежка или плавание, когда вы злитесь, могут помочь разрядить эмоции.
  • Let It Out : Не сдерживайте гнев. Выражение гнева, когда вы чувствуете, что это самый здоровый способ справиться с ним. Сдерживание эмоции, скорее всего, вызовет внезапную и сильную вспышку, когда вы меньше всего этого ожидаете.
  • Избегайте триггеров: Если вы быстро разозлились, полезно попытаться определить триггеры и избежать их.Если вас часто срабатывают разговоры с конкретным человеком или на определенную тему, избегайте их или этой темы, пока не научитесь лучше контролировать свой гнев.

Слово от Verywell

Научиться справляться со своим гневом — это навык, которому вы можете научиться. Также может потребоваться некоторое время, чтобы научиться этому, поэтому не ругайте себя, когда вы обнаруживаете, что скатываете к старым привычкам, когда злитесь. Пройдите через механизмы преодоления, которые сработали для вас, и попробуйте их снова.

Важно помнить, что при правильном выражении гнев — это здоровая эмоция. Это также может быть полезно в опасных ситуациях, поскольку эмоция запускает нашу реакцию борьбы или бегства. В некоторых случаях это может помочь нам выбраться из опасной ситуации.

Что такое гнев? Определение и психология этой эмоции

Автор: Габриэль Сеунагал

Обновлено 9 февраля 2021 г.

Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS.CMHC, NCC., LPC

Гнев определяется как «сильное чувство раздражения, неудовольствия или враждебности». Важно отметить, что гнев — это нормальная универсальная человеческая эмоция. В жизни есть ряд случаев и событий, которые могут рассердить кого-то. Обычно гнев возникает, когда кто-то чувствует угрозу, тревогу или иным образом прерывает мирное эмоциональное состояние. Гнев также может сочетаться с другими эмоциями, такими как ревность, печаль или безнадежность.

Вам не нужно чувствовать себя бессильным перед своим гневом

Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапииЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Есть много неправильных представлений о гневе. Одно из самых распространенных заблуждений — гнев — это плохая эмоция. Гнев — это не плохая эмоция; однако, когда кто-то не может управлять своим гневом надлежащим образом, могут случиться плохие вещи.На сегодняшний день существует бесчисленное количество историй о людях, теряющих отношения, карьеру и даже жизнь из-за того, как они справлялись со своим гневом.

Психология гнева

Понимание психологии гнева поможет лучше понять суть этой эмоции и ее суть. Прежде всего, Американская психологическая ассоциация заявляет, что гнев генерируется по отношению к человеку или предмету, которые, по мнению человека, так или иначе обидели их.Однако гнев не всегда отрицателен; Иногда это может вдохновлять людей действовать или преодолевать определенные страхи.

Конечно, с гневом связаны некоторые негативные моменты, особенно если эта эмоция продолжается или повторяется в течение очень долгого времени. Гнев может привести к разрушению отношений, снижению качества жизни и даже проблемам со здоровьем, таким как повышение артериального давления и другие негативные последствия для психического и физического здоровья человека. Негативные последствия, связанные с повторяющимся и непрекращающимся гневом, являются причинами, по которым так важно контролировать гнев.

Управляя гневом

Гнев может быть неизбежной эмоцией, которую люди испытывают время от времени, но это не означает, что мы бессильны ее контролировать. Улавливая гнев, мы можем гарантировать, что эта эмоция не разложится и не станет достаточно сильной, чтобы контролировать нас. Вы не поверите, но одним из первых шагов к сдерживанию гнева является признание его существования. Многим людям сложно признаться в том, что они злы; это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть исправлена ​​или решена до тех пор, пока она не будет решена.

Вы никогда не захотите оказаться в положении, когда обнаружите, что не можете контролировать чувство гнева. Пребывание в этом месте означает, что вами овладел гнев, а это всего лишь путь к катастрофе. Когда кто-то не может контролировать свой гнев, он, как правило, набрасывается на него и совершает поступки, о которых позже пожалеет. Гнев по своей сути не является плохой эмоцией, но когда гнев контролирует вас, а не вы контролируете его, наступает опасность.

К счастью, есть множество способов контролировать свой гнев.Сначала нужно признать тот факт, что вы злитесь. Это может показаться абсурдно простым, но есть ошеломляющее количество людей, которые отказываются даже признать, что они чувствуют. Это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть решена, пока она не будет предварительно подтверждена. Независимо от того, насколько вы раздражены, взволнованы или зол, важно не забывать осознавать то, что вы чувствуете.

Признав чувство гнева, вы можете приступить к его оценке. Почему ты зол? Что тебя беспокоит? Ваш гнев вызван ощущением угрозы или страха? В большинстве случаев понять, почему вы злитесь, не составит труда.Когда люди испытывают чувство гнева, почти всегда есть человек, событие, решение или другой спусковой механизм, который их запускает.

Есть так много других стратегий, которые можно использовать для управления гневом — глубокое дыхание, отстранение от ситуации и даже определенные изменения в образе жизни, если это необходимо. Конечно, одни решения лучше других, но есть более глубокие способы управлять своим гневом и контролировать его. В конечном счете, каждый из этих более глубоких методов включает в себя поиск корней вашего гнева, и во многих случаях это легче сказать, чем сделать.

Источник: pexels.com

Корень гнева

Понимание корня вашего гнева имеет решающее значение. Гнев может быть очень сложной эмоцией, а иногда является следствием предыдущих проблем, которые не были решены. Есть много ситуаций, когда люди прибегают к гневу, чтобы скрыть эмоции, которые могут сделать их более уязвимыми, например грусть, ревность или разочарование. В других сценариях продолжающийся гнев может служить проявлением глубинной проблемы, возникшей давным-давно или даже из детства.

В конце концов, твердое понимание корня вашего гнева имеет решающее значение. Иногда гнев действительно может быть просто результатом человека или ситуации, но если вы постоянно злитесь, это может указывать на более серьезную проблему. Этой более серьезной проблемой могут быть плохие отношения, выбор образа жизни, токсичная среда и т. Д. Независимо от того, что это может быть, вам нужно будет разобраться в этом, если вы серьезно настроены улучшить себя и освободиться от привычный гнев.

Узоры

Образцы существуют во всех сферах жизни. Они проявляются в отношениях, выборе карьеры и многом другом. Узоры также являются доминирующими темами в эмоциональных состояниях и чувствах. Имея дело с гневом, важно осознавать закономерности и роль, которую они играют в ваших чувствах. Одна из наиболее показательных особенностей паттернов заключается в том, что они дают представление о том, кто вы, ваш выбор и правильны ли определенные изменения.

Если вы обнаружите, что постоянно злитесь на определенных людей или в определенной среде, то это очень негативная картина, которая требует изменения.Помните, что люди и окружающая среда, которые вам подходят, не будут постоянно вызывать у вас гнев или иное несчастье. Иногда мы должны принимать трудные решения прямо сейчас, что позволяет нам расти и развиваться в долгосрочной перспективе.

Ловушки продолжающегося гнева

Определение и психология гнева изучены и хорошо задокументированы. Даже в этом случае есть еще много людей, которые не осознают подводных камней, связанных с постоянными состояниями гнева и недовольства.Гнев может разрушить возможности, разрушить семьи и помешать людям получить полезный для них опыт и помочь им расти.

Постоянный гнев — это не положительное состояние. Как гласит старая пословица, подобное притягивает подобное. Если вы постоянно находитесь в состоянии гнева, у вас появятся дополнительные причины для гнева. То, как вы себя чувствуете каждый день, имеет значение и задает тон многим вещам в вашей жизни. От него зависит, как вы живете, как вас воспринимают другие, как вы взаимодействуете с людьми и многое другое.Конечная ловушка непрекращающегося гнева — лишить себя удивительного качества жизни, которое может быть вам доступно.

Вы не должны чувствовать себя бессильным перед своим гневом

Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапии

Источник: rawpixel.com

Если вы боретесь с гневом

Быть осведомленным о закономерностях, обращать внимание на триггеры и замечать закономерности — это хорошо. Тем не менее, есть определенные ситуации, когда люди стараются изо всех сил, но все же пытаются справиться со своим гневом.Как правило, человек, испытывающий проблемы со своим гневом, может наброситься на других или иным образом вести себя саморазрушительно, когда дела идут не так, как им хотелось бы.

Ошибки этого пути уже выявлены, поэтому терапия по управлению гневом может быть такой полезной. Терапия управления гневом позволяет вам работать с профессионалом, разобраться в своем гневе и справиться с этой эмоцией позитивным и конструктивным образом. Цель управления гневом — не искоренить гнев как эмоцию или никогда не чувствовать гнев.Всегда будут ситуации, вызывающие гнев, но то, как вы с ними справитесь, будет во многом определять.

Иногда идея прохождения курсов по управлению гневом связана со стыдом или позором. Некоторые люди стесняются своей борьбы с самообладанием, когда злятся. Другие считают, что должны уметь делать это самостоятельно, без руководства профессионала. В разных сценариях решающим фактором является эго. Независимо от того, что это такое, в действительности терапия по управлению гневом может оказаться очень полезной.Консультанты и терапевты призваны помогать людям и направлять их к лучшей жизни, а не осуждать их.

Управляйте гневом с помощью BetterHelp

Все больше и больше исследований показывают, что онлайн-терапия может помочь тем, кто испытывает сложные чувства, связанные с гневом. В исследовании, опубликованном в Cognitive Behavior Therapy , рецензируемом медицинском журнале , исследователей изучили влияние онлайн-терапии на тех, кто испытывает проблемный гнев.Они обнаружили, что участники продемонстрировали значительно уменьшившееся чувство гнева только после непродолжительного лечения. Этот результат согласуется с выводами многочисленных недавних исследований, показывающих, что онлайн-терапия может помочь справиться с симптомами различных проблем психического здоровья. Это широко считается более доступной формой лечения, поскольку позволяет обойти многие общие препятствия, включая высокую стоимость, временные и географические ограничения, а также предполагаемую стигму.

Как было сказано выше, если вы испытываете высокий уровень гнева, онлайн-консультирование может помочь вам разобраться с его источниками и триггерами.С BetterHelp вы сможете участвовать в онлайн-терапии, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету). Таким образом, вы можете посещать занятия без потенциального стресса из-за пробок, сидения в переполненном зале ожидания или пропуска обеда. Квалифицированные специалисты в области психического здоровья в BetterHelp могут дать вам эффективные методы управления гневом. Ниже вы найдете отзывы консультантов от тех, кто сталкивался с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Я счастлив, что консультировался с Гленном.Я боролась с гневом и проблемами доверия к мужу, когда впервые разговаривала с Гленном. Он внимательно меня выслушал, вежливо и деликатно задавал вопросы. Я чувствовал, что он заботился о моем деле и действительно хотел мне помочь. И он действительно помог мне решить мои проблемы в отношениях. Гленн научил меня прощать, управлять конфликтами, выражать и получать любовь. Теперь мне нравятся мои близкие и интимные отношения с любимым человеком, и во мне больше нет места гневу и ненависти. Наконец-то я чувствую себя понятым, поддерживаемым, счастливым и спокойным.И я так благодарен Гленну за то, что он направил меня туда ».

«Регина помогла мне точно определить, откуда взялась моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать мои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно! »

В закрытии

Если вы чувствуете, что переживаете тяжелые времена в жизни, терапия может оказаться полезной. Вне зависимости от того, боретесь ли вы с гневом или решаете совсем другое дело, вам важно понимать, что вы не одиноки.В конце концов, все мы переживаем трудные времена, но иметь дело с ними и продолжать двигаться вперед — вот что в конечном итоге имеет значение.

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Гнев — это не всегда плохо, но с ним нужно обращаться соответствующим образом. Обдумайте цель, которой служит гнев, и лучший подход к управлению гневом.

 Персонал клиники Мэйо

Гнев — это не проблема — это то, как вы с ним справляетесь.Подумайте о природе гнева, а также о том, как управлять гневом и что делать, когда вы сталкиваетесь с кем-то, чей гнев выходит из-под контроля.

Что такое гнев?

Гнев — это естественная реакция на предполагаемые угрозы. Это заставляет ваше тело выделять адреналин, мышцы напрягаться, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. Ваши чувства могут обостриться, а лицо и руки покраснеть.

Однако гнев становится проблемой только тогда, когда вы не справляетесь с ним здоровым образом.

Значит, сердиться — это неплохо?

Злость — не всегда плохо. Злость может помочь вам разделить свои опасения. Это может помешать другим людям наступать на вас. Это может побудить вас сделать что-то позитивное. Ключ в том, чтобы управлять своим гневом здоровым способом.

Что вызывает гнев людей?

Есть много общих триггеров гнева, таких как потеря терпения, чувство, будто ваше мнение или усилия не ценятся, а также несправедливость.Другие причины гнева включают воспоминания о травмирующих или вызывающих ярость событиях и беспокойство о личных проблемах.

У вас также есть уникальные триггеры гнева, основанные на том, чего вас учили ожидать от себя, других и окружающего мира. Ваша личная история также подпитывает ваши реакции на гнев. Например, если вас не научили правильно выражать гнев, ваше разочарование может закипеть и сделать вас несчастным или накапливаться, пока вы не взорветесь вспышкой гнева.

Унаследованные склонности, химический состав мозга или основные заболевания также играют роль в вашей склонности к вспышкам гнева.

Как лучше всего справляться с гневом?

Когда вы злитесь, вы можете справиться со своими чувствами с помощью:

  • Выражение. Это акт выражения вашего гнева. Выражение мнения варьируется от разумного, рационального обсуждения до бурной вспышки.
  • Подавление. Это попытка сдержать гнев и, возможно, преобразовать его в более конструктивное поведение. Однако подавление гнева может заставить вас обратить свой гнев внутрь себя или выразить свой гнев посредством пассивно-агрессивного поведения.
  • Успокоение. Это когда вы контролируете свое внешнее поведение и свои внутренние реакции, успокаивая себя и позволяя своим чувствам утихнуть.

В идеале вы выберете конструктивное выражение — четко и прямо изложите свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

Может ли гнев нанести вред вашему здоровью?

Некоторые исследования показывают, что ненадлежащее выражение гнева — например, сдерживание гнева — может нанести вред вашему здоровью.Подавление гнева усиливает хроническую боль, а выражение гнева уменьшает боль.

Есть также свидетельства того, что гнев и враждебность связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, язвенной болезнью и инсультом.

Когда нужна профессиональная помощь?

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Рассмотрите возможность обращения за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, причиняет боль окружающим или сказывается на ваших личных отношениях.

5 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
  2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
  3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом.В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков. Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Контролируйте гнев, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
  5. Шивкумар К. и др. Клиническая нейрокардиология, определяющая ценность сердечно-сосудистой терапии, основанной на неврологии. Журнал физиологии. 2016; 594: 3911.
  6. McMahon SB, et al., Ред. Сопутствующие психические заболевания, связанные с болью.В: Уолл и Учебник боли Мелзака. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2013. http://www.clinicalkey.com. Доступ 18 января 2017 г.
  7. Coccaro E, et al. Прерывистое взрывное расстройство у взрослых: эпидемиология, клинические особенности, оценка и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 января 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Что такое гнев? — Знакомство с гневом

Гнев — это естественная, хотя иногда и нежелательная или иррациональная эмоция, которую время от времени испытывает каждый.

Эксперты по гневу описывают эмоцию как первичную естественную эмоцию, которая эволюционировала как способ выживания и защиты от того, что считается неправильным поступком.

Легкий гнев может быть вызван чувством усталости, стресса или раздражения; на самом деле, мы с большей вероятностью почувствуем раздражение, если наши основные человеческие потребности (еда, кров, секс, сон и т. Д.) Не будут удовлетворены или каким-либо образом поставлены под угрозу .

Мы можем рассердиться, реагируя на разочарование, критику или угрозу, и это не обязательно плохая или неуместная реакция.

Мы также можем чувствовать раздражение из-за убеждений, мнений и действий других людей, и, следовательно, гнев может повлиять на нашу способность эффективно общаться, заставляя нас с большей вероятностью говорить или делать необоснованные или иррациональные вещи.

Неразумность или иррациональность может привести к тому, что окружающие могут почувствовать угрозу, обиду или гнев, и, опять же, все это может быть препятствием на пути к эффективному общению.

Гнев также может быть «вторичной эмоцией» по сравнению с грустью, испугом, угрозой или чувством одиночества .

Полезно попытаться понять, почему вы (или кто-то еще) сердитесь в любой момент времени, чтобы можно было устранить первопричины и решить проблемы.

Однако гнев — это не просто состояние ума. Гнев может вызвать физические изменения, включая учащение пульса, артериального давления и уровня гормонов, таких как адреналин, подготавливая нас физически к «борьбе или бегству». Из-за этих физических эффектов длительный гнев может нанести вред здоровью и благополучию.

Как выражается гнев

Гнев можно выразить разными способами; разные типы гнева по-разному влияют на людей и могут проявляться, вызывая разные действия и признаки гнева. Наиболее распространенные признаки гнева — как вербальные, так и невербальные.

Может быть ясно, что кто-то злится, по тому, что они говорят или как они это говорят, или по тону их голоса. Гнев также может быть выражен с помощью языка тела и других невербальных сигналов: попытки выглядеть физически больше (и, следовательно, более устрашающей), пристальный взгляд, хмурый взгляд и сжатие кулаков.Некоторые люди очень хорошо усваивают свой гнев, и может быть трудно заметить какие-либо физические признаки. Однако обычное физическое нападение не происходит без появления «предупреждающих» знаков.

Что сердит людей?

На базовом инстинктивном уровне гнев может использоваться как способ защиты территории или членов семьи, обеспечения или защиты брачных привилегий, защиты от потери пищи или другого имущества или как ответ на другие предполагаемые угрозы.

Другие причины могут быть самыми разнообразными — иногда рациональными, а иногда иррациональными. Иррациональный гнев может означать, что у вас проблемы с управлением гневом или даже с принятием того, что вы злитесь — наша страница Управление гневом описывает способы, с помощью которых вы можете понять и управлять своим гневом (или гневом других людей).

Вот некоторые общие триггеры гнева:

  • Горе и / или грусть, потеря члена семьи, друга или другого близкого человека.
  • Грубость, плохие навыки межличностного общения и / или плохое обслуживание.(См. Навыки межличностного общения и Навыки обслуживания клиентов )
  • Усталость, так как люди могут становиться более раздражительными, когда устают.
  • Голод.
  • Несправедливость: например, неверность, издевательства, унижение или смущение, или вам сказали, что вы или ваш любимый человек серьезно заболели.
  • Сексуальное расстройство.
  • Проблемы с деньгами и стресс, связанный с долгами.
  • Некоторые формы стресса, нереалистичные сроки и вещи, находящиеся вне нашего непосредственного контроля, например, застревание в пробке.(См .: Что такое стресс? и Как избежать стресса )
  • Чувство неудачи или разочарования.
  • Рассердиться в результате приема наркотиков или алкоголя, или при отказе от таких веществ.
  • Преступление, совершенное против вас или любимого человека: кража, насилие, сексуальные преступления, а также более мелкие вещи, такие как чувство, что с вами обращаются ненадлежащим образом.
  • Физическое или психическое нездоровье, боль или тяжелое заболевание могут вызвать чувство гнева.

Признание гнева в себе и других

Гнев часто сопровождается как физическими, так и эмоциональными симптомами, и, распознавая их, вы с большей вероятностью сможете их контролировать.

Возможные физические признаки гнева:

  • Частое трение лица.
  • Крепко сжимая одну руку другой или сжав кулаки.
  • Сдавливание челюсти или скрежетание зубами.
  • Неглубокое дыхание и / или одышка.
  • Повышенная частота сердечных сокращений.
  • Потные, потные ладони.
  • Губы, руки дрожат или дрожат.
  • Покачивание в сидячем положении.
  • Pacing.
  • Быть грубым и терять чувство юмора.
  • Говорить громче.
  • Повышенная тяга к табаку, сахару, алкоголю, наркотикам, легкой пище и т. Д.

Возможные эмоциональные симптомы гнева

  • Желание «убежать» от ситуации.
  • Раздражение.
  • Чувство грусти или депрессии.
  • Чувство вины или обиды.
  • Тревога , чувство тревоги может проявляться по-разному.
  • Чувство или желание наброситься словесно или физически.

Может ли гнев сделать вас больным?

Когда мы злимся, наши тела выделяют гормоны адреналин и кортизол, те же гормоны, которые выделяются, когда мы сталкиваемся со стрессом.

В результате выброса гормонов наше кровяное давление, пульс, температура тела и частота дыхания могут повыситься, иногда до потенциально опасных уровней.Эта естественная химическая реакция предназначена для того, чтобы дать нам мгновенный прилив энергии и силы, и ее часто называют реакцией «сражайся или беги». Это означает, что тело и разум готовятся к бою или к бегству от опасности.

Однако люди, которые злятся, часто не могут эффективно управлять своим гневом и могут заболеть, точно так же, как стресс, который не разрешен, может вызвать болезнь у вас. Наше тело не предназначено для того, чтобы выдерживать высокий уровень адреналина и кортизола в течение длительного времени или на очень регулярной основе.

Некоторые из проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате регулярной или продолжительной злости, включают:

  • Боли и боли, обычно в спине и голове.
  • Высокое кровяное давление, которое в тяжелых случаях может привести к серьезным жалобам, таким как инсульт или остановка сердца.
  • Проблемы со сном. (См .: Важность сна )
  • Проблемы с пищеварением.
  • Кожные заболевания.
  • Пониженный порог боли.
  • Нарушение иммунной системы.

Гнев может также привести к психологическим проблемам, например:

Следовательно, должно быть ясно, что гнев может нанести вред здоровью. Если гнев является (или становится) проблемой, с которой нужно справиться, см. Наши следующие страницы, чтобы узнать, как этого можно достичь.

Что такое гнев? | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Гнев — нормальное чувство.Мы все иногда злимся. Разные люди по-разному чувствуют и проявляют гнев.

Гнев может означать:

  • Мы не можем получить то, что хотим.

  • Мы видим нечто несправедливое.

  • Мы чем-то расстроены.

  • Нам больно.

  • Мы напуганы.

  • Мы устали.

  • Мы чувствуем слишком много стресса.

Позвоните в службу экстренной помощи, если вам нужна помощь или нужно с кем-нибудь поговорить. Звоните 310-6789 . Не ставьте перед числом 604, 778 или 250. Вы можете поговорить с кем-нибудь прямо сейчас.

Верх

Когда гнев — это хорошо?

Гнев может помочь нам, когда нам угрожают. Это делает наши тела готовыми к борьбе. Это помогает нам быстро двигаться или решительно сражаться, когда мы в опасности. Гнев может помочь нам изменить ситуацию. Гнев также может помочь нам высказаться за себя.

Верх

Когда гнев является проблемой?

Гнев — нормальное чувство. Все иногда злятся. Но постоянное чувство гнева может вызвать проблемы. Действия в гневе также могут вызвать проблемы. Мы можем причинить вред себе и другим людям.

Есть признаки того, что проявление гнева может быть проблемой.

Если вы заметили эти признаки, возможно, вам потребуется помощь.

  • Вы часто сдерживаете свой гнев. Это может заставить вас плохо относиться к себе и другим людям.Вы также можете заболеть, если будете часто этим заниматься.

  • Вы часто ссоритесь с другими людьми, такими как ваши друзья и члены семьи. Вы можете кричать и говорить обидные вещи.

  • Вы часто угрожаете причинить вред другим людям или повредить чужие вещи.

  • Вы начинаете драку или причиняете боль другим людям.

  • Вы чувствуете, что не можете контролировать себя, когда сердитесь.

  • Ваш гнев длится долго или пугает вас.

  • У вас проблемы с законом.

Верх

Как я могу справиться со своим гневом?

Гнев — это чувство, которое испытываем все мы. Это никогда не «неправильно», но мы можем делать то, о чем сожалеем, когда злимся. Все мы должны научиться справляться с гневом. Эти навыки также называют «управлением гневом». Управление гневом помогает найти новые способы справиться со своим гневом.

Вы можете научиться многим навыкам управления гневом самостоятельно. Вот три навыка управления гневом, которые стоит практиковать:

1.Узнай, как решать проблемы.

Легко рассердиться, когда что-то не работает. Но гневная игра обычно только усугубляет ситуацию. Удерживать гнев внутри тоже не здорово. Решение проблем означает, что вы найдете полезные способы справиться с вещами, которые вас злят. Вот один из способов решения проблем:

  • Решите, в чем проблема.

  • Решите, какой должна быть конечная цель.

  • Решите, как вы достигнете своей цели.

  • Следуйте своему плану.

  • Посмотрите, сработал ли ваш план.

Иногда трудно решить проблему, когда вы находитесь в самом ее центре. Может автобус опоздал, а ты злишься. Подождите, пока вы не успокоитесь, чтобы решить проблему. Это лучшее время, чтобы продумать план на случай, если проблема повторится снова.

Верх

2. Научитесь быть напористым.

Напористость означает, что вы прямо говорите о том, что думаете и что вам нужно.Но вы также думаете о точке зрения другого человека. Вы честны с людьми, но не злы. Это может быть очень сложно. Будет полезно, если вы будете практиковаться в том, что скажете, прежде чем говорить это.

Вот пример напористости. Представьте, что ваш друг всегда опаздывает. Чтобы быть уверенным, вы можете сказать: «Я вижу, что вы очень заняты, но меня злит, когда вы опаздываете. Это заставляет меня чувствовать, что вы не уважаете мое время. В следующий раз позвони мне и скажи, если опаздываешь.”

Верх

3. Приобретите навыки здорового мышления.

Здоровое мышление — это сбалансированное мышление. Это означает понять, что произошло на самом деле, и не позволять своим чувствам рассказывать вам о том, что произошло.

Представьте, что вы расстроены из-за того, что ваш друг отказался от просмотра фильма. Гневная мысль могла быть такой: «Мой друг испортил мне день!» Возможно, после этого вы не захотите разговаривать со своим другом. Эти мысли могут усугубить ваше самочувствие. Более уравновешенной мыслью было бы: «Я разочарован, но я должен выяснить, что случилось, прежде чем я разозлюсь на своего друга.”

Навыки, которые нужно попробовать дома

Вы можете практиковать эти навыки самостоятельно.

  • Используйте слова, чтобы описать, что вы чувствуете. Это помогает другим людям понять, что вы чувствуете. Не очень полезно кричать: «Почему ты не можешь прийти вовремя!» Если вы говорите: «Я злюсь, когда вы опаздываете», это говорит другому человеку, почему вы злитесь. Если выразить свои чувства словами, это также покажет вам, в чем проблема. Затем вы можете использовать свои навыки решения проблем, чтобы внести изменения.

  • Узнайте, как расслабиться, например, глубоко дышать или заниматься йогой. Найдите время, чтобы сделать то, что поможет вам расслабиться. Хорошие вещи, которые стоит попробовать, — это слушать музыку, ходить пешком или писать о своих мыслях.

  • Когда вы чувствуете, что сильно злитесь, попробуйте сделать что-нибудь другое. Попробуйте сосчитать до десяти или представьте себе очень спокойное место.

  • Старайтесь заниматься спортом каждый день. Физические упражнения — хороший выход из гнева.

  • Постарайтесь выспаться.Когда вы устали, легко расстроиться.

  • Поставьте себя на место другого человека. Это может помочь вам понять, что кто-то не пытался разозлить вас намеренно.

Рекомендуется практиковать эти навыки по несколько минут каждый день. Не забывайте вознаграждать себя за свой тяжелый труд!

Верх

Когда обращаться за помощью

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если гнев вызывает много проблем в вашей жизни.Проблемы с депрессией, стрессом или тревогой также могут легко заставить людей злиться. Хорошо, если ваш врач или медсестра знает о других чувствах, которые вы можете испытывать.

Верх

Как получить помощь

Сначала поговорите со своим врачом. Не все врачи имеют специальную подготовку по проблемам гнева, но ваш врач может помочь вам найти кого-нибудь со специальной подготовкой.

Верх

Куда мне идти дальше?

Вы можете узнать больше о гневе из этих ресурсов:

Оздоровительные модули здесь, чтобы помочь
Посетите www.heretohelp.bc.ca для модулей Wellness. Модули Wellness — это короткие буклеты, в которых обсуждаются различные способы укрепления здоровья. Вы можете узнать больше об управлении гневом, решении проблем и здоровом мышлении. Здесь, чтобы помочь — это веб-сайт BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Отделение Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья
Посетите сайт www.cmha.bc.ca, чтобы получить информацию о программе Bounce Back. Bounce Back предназначен для людей, страдающих плохим настроением, стрессом или тревогой.Часть программы обучает вас навыкам, помогающим справиться с гневом. Вы изучаете навыки на DVD или можете поговорить с кем-нибудь по телефону. Программа бесплатна. Поговорите со своим врачом, если хотите подписаться на Bounce Back.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2012 | Вернуться к началу | PDF | Больше из серии Plainer Language | Больше информационных листов | Слушайте на SoundCloud

Что такое гнев? — Определение и типы

Гнев — это эмоция, характеризующаяся чувством раздражения или неудовольствия.

Типы гнева

Гнев — удивительно сложная эмоция. Это может произойти в самых разных обстоятельствах по разным причинам.Люди могут выражать это по-разному — представьте, как спортивный фанат кричит на телевизор или мать, игнорирующую свою угрюмую дочь-подростка. Один и тот же человек может по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию в разное время.

Из-за этих сложностей среди психологов нет единого мнения о том, сколько существует форм гнева или как их классифицировать. Говоря о гневе, эксперты часто ссылаются на методы выражения — пассивное, агрессивное или напористое.

Пассивный гнев

Термин пассивный гнев , часто называемый пассивно-агрессивным гневом, объясняет, как справляться с гневными эмоциями, , а не , имея дело с ними. Люди с таким стилем выражения часто избегают ситуаций, которые их злят, и вместо этого стараются сдерживать свои чувства. Однако гнев по-прежнему выражается пассивно-агрессивными людьми. Они склонны направлять свой гнев на такие поступки, как осуждающие комментарии, распространение слухов или затаивание обиды.

Представим себе пример. Муж и жена смотрят телевизор. Муж, Джек, хочет посмотреть свое любимое телешоу. Жена Сью хочет посмотреть фильм. Хотя Джек ждал выхода этого телешоу в эфир несколько недель, он соглашается посмотреть фильм. Гнев, который он чувствует, не выражается Сью, но вместо этого он держит его внутри, потому что не хочет спорить. Позже Джек огрызается на Сью, когда она задает ему вопрос о его работе, а затем дуется, когда Сью спрашивает его, что случилось. Джек пассивно выражает свой гнев.

Агрессивный гнев

В отличие от пассивного гнева, агрессивный гнев выражается внешне. Агрессивно разгневанные люди кричат ​​или совершают акты физического насилия. Часто агрессивно разгневанные люди хотят разрушить собственность или причинить боль другим, чтобы как-то отомстить за предполагаемую несправедливость, которую они пережили.

Следуя нашему предыдущему примеру, предположим, что Джек не согласен с тем, что Сью может смотреть ее фильм, но вместо этого настаивает, что теперь его очередь принимать решение о том, что смотреть по телевизору.Затем Сью кричит на Джека, оскорбляя его, а затем бросает вазу в стену. Намерение Сью — высвободить гнев, нанеся вред другому человеку.

Один из способов выражения гнева — агрессивность.

Напористый гнев

Напористый гнев передается спокойно. Люди, которые настойчиво выражают свой гнев, хотят справиться с эмоцией и прийти к решению. Их формулировка прямая и понятная.Гнев не подавляется, а контролируется.

Давайте заново представим наш предыдущий сценарий. Когда Сью говорит, что хочет посмотреть фильм, Джек может сказать ей: «Кажется, мы каждую ночь смотрим то, что вы хотите. Я чувствую, что вы не цените мое мнение или пожелания ». Затем Сью может точно услышать, что чувствует Джек, и затем ответить на проблему, вместо того, чтобы пытаться угадать, о чем думает Джек, или сама рассердиться. Скажем, Сью ответит: «Прости, Джек. Давайте идти на компромисс. Ты можешь смотреть то, что ты хочешь однажды ночью, а я буду смотреть то, что хочу, на следующую ночь.Она возьмет на себя ответственность за любые эмоции, которые она может испытывать, включая гнев, и будет использовать их как инструменты для улучшения своих отношений с Джеком. Таким образом, и Сью, и Джек демонстрируют напористое поведение в отношении своих эмоций.

Выражение гнева

Три типа гнева, о которых мы узнали — пассивный, агрессивный и напористый, — выражаются по-разному. Мы видели, как Сью и Джек взаимодействовали, чтобы выразить себя. Как мы можем узнать, какую форму гнева могут испытывать другие? Давайте посмотрим на некоторые индикаторы.

При пассивном выражении гнева люди могут:

  • Не смотреть в глаза
  • Тяжело вздох
  • Бормочут себе под нос
  • Сделайте заявления типа «Если это то, что вы хотите»
  • Используйте сарказм

Те, кто выражает эмоции агрессивно, могут:

  • Кончик пальца
  • Используйте язык тела, например скрещенные руки или руки на бедрах
  • Блики
  • Сжать руки в кулаки

Наконец, выражая гнев настойчивым методом, люди могут:

  • Использовать утверждения «я», такие как «я чувствую» или «я думаю»
  • Поддерживать зрительный контакт
  • Говорите спокойно

Краткое содержание урока

Гнев — это естественная эмоция, которая есть у всех нас.Для него характерны чувства раздражения, неудовольствия и антагонизма. Психологи часто определяют гнев тремя способами: пассивно-агрессивным, агрессивным и напористым. Люди, выражающие гнев пассивно, пытаются игнорировать ситуации, но затем позволяют гневу нарастать. Они могут часто вздыхать или не смотреть в глаза. Когда гнев выражается агрессивно, люди могут кричать, указывать пальцем или сердито смотреть. Часто они хотят причинить вред источнику гнева. Наконец, напористый гнев спокойно выражается с помощью утверждений «я».Те, кто выражает свой гнев таким образом, хотят рассказать другим, что они чувствуют, и решить проблемы.

10 типов гнева: какой у вас стиль гнева?

Гнев — универсальная эмоция. Все мы время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение. Тем не менее, существует распространенное заблуждение о гневе, которое обычно проявляется в крике или агрессивном поведении. Гнев намного сложнее и тоньше, чем это. Гнев — это чувство, которое можно направить с пользой или выразить таким образом, чтобы усугубить негативные последствия.Часто мы научились выражать гнев по тому, как мы выросли, или по уроку «чего не делать».

Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно разделить на шесть спектров или измерений выражения. К ним относятся:

Направление гнева (внутреннее против внешнего)

Реакция гнева (ответная или стойкая)

Режим гнева (физический или словесный)

Импульсивность гнева (контролируемая и неконтролируемая)

Цель гнева (восстановительное против карательного)

Гнев по своей природе не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция.Эмоции — неотъемлемая часть человеческого бытия, они действуют как встроенные ориентиры, предупреждающие нас о нашей окружающей среде и о том, как мы должны реагировать в ней.

Гнев — это здоровая эмоция; у каждого есть право гневаться в зависимости от обстоятельств. Чувство гнева может быть особенно актуальным и оправданным для тех времен, когда мы сейчас переживаем угрожающие ситуации (острые и хронические угрозы), нарушения гражданских прав и прав человека, пандемии здоровья, ограниченная свобода передвижения, одиночество, финансовые и рутинные изменения — многие из нас может чувствовать гнев из-за неуважения, замешательства, неуверенности или разочарования.

Гнев — это полезная эмоция для действия и мотивации. Если что-то не так, чувство гнева может заставить нас что-то сделать, чтобы изменить обстоятельства. Гнев, однако, отличается, а не то же самое, что , агрессия или насилие. Гнев — это естественная эмоция, тогда как агрессия и насилие — это выбранное внешнее поведение, которое служит для запугивания, принижения и причинения вреда кому-либо.

Именно то, как мы управляем нашими реакциями и поведением, проистекающими из гнева, может быть разницей между созданием позитивных изменений или постоянной необходимостью справляться с нежелательными последствиями вспышки гнева.

Вот 10 распространенных типов гнева

Ниже приведены 10 распространенных типов выражения гнева. Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Разъяснение ваших представлений об эмоциях и типе вашего гнева — и изучение простых стратегий управления этим типом выражения — это ключ к здоровому выражению своих эмоций, чтобы помочь вам удовлетворить свои потребности, не нарушая других.

Тип 1: Напористый гнев

Напористый гнев — это действительно конструктивный тип выражения гнева. Если это ваш тип гнева, вы используете чувство разочарования или ярости как катализатор позитивных изменений. Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усвоения гнева или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, вы выражаете свой гнев способами, которые вызывают изменения и приближают вас к удовлетворению ваших желаний и потребностей, не вызывая при этом страдания или разрушения.

Уверенное выражение гнева помогает вам достичь того, чего вы хотите, не нарушая прав и границ других людей.

Стратегия управления: Напористый гнев — мощный мотиватор. Используйте напористый гнев, чтобы преодолеть страх, бороться с несправедливостью и достичь желаемых результатов в жизни.

Тип 2: поведенческий гнев

Поведенческая агрессия — это физическая реакция на чувство гнева. Эта форма выражения гнева носит физический характер и часто бывает агрессивной или, в самом крайнем случае, насильственной. Агрессия — это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинить вред тому, кто этого не желает.Это может выглядеть как разбивание или бросание вещей, физическое запугивание или нападение на кого-то.

Выражение гнева с помощью поведенческой агрессии часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку такое непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает вашу способность формировать доверительные и уважительные отношения.

Стратегия управления: Стоит отметить, что эмоции, такие как гнев, не вызывают автоматически агрессию или насилие — найдите время, чтобы подумать о том, что может быть реальной мотивацией для вас выбрать агрессию после того, как вы почувствовали гнев.Когда вы почувствуете нарастающий гнев, по возможности удалите себя из ситуации и используйте заземляющий разговор с самим собой («успокойся, оставайтесь спокойным»), чтобы восстановить контроль над своими эмоциями, или попробуйте технику глубокого дыхания, пока не почувствуете, что физически достаточно успокоились пересмотреть то, что происходит, и какие у вас есть варианты реагирования.

Если вам нужно избавиться от разочарования физически, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать.

Тип 3: Хронический гнев

Хронический гнев ощущается как постоянное и общее чувство обиды на других людей, глубокое чувство разочарования по поводу определенных обстоятельств или часто гнев по отношению к себе.Он воплощается в чувстве нытья и постоянного раздражения: затяжной характер этого типа гнева может иметь очень неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия.

Стратегия управления: Поразмышляйте над первопричинами своего гнева. Ваше возмущение вполне может быть оправдано, хотя, вероятно, не поможет вам быть хроническим и постоянным. Если вы сможете определить источник своей обиды, вы сможете разрешить внутренний конфликт, который испытываете, простив себя и других за прошлые проступки.Процесс прощения мощный и вдохновляющий, он может помочь преодолеть давнюю боль и разочарование. Умение уверенно выражать эмоции может очень помочь.

Тип 4: осуждающий гнев

Осуждающий гнев — это справедливое негодование — этот тип гнева обычно является реакцией на предполагаемую несправедливость или чужой недостаток. В основе этого часто лежит убеждение в том, что вы либо лучше, либо меньше других. Хотя осуждающий гнев предполагает морально превосходящую позицию оправданной ярости, он может оттолкнуть потенциальных союзников, аннулируя их разногласия.

Стратегия управления: Стремитесь исследовать свет и тень в различных ситуациях, поскольку обстоятельства редко бывают такими простыми, как кажутся на первый взгляд. Это здорово — осторожно оспаривать свои глубоко укоренившиеся предположения, открываясь для взглядов других людей. Вы можете не соглашаться и по-прежнему получать ценную информацию о возможных решениях и перспективах жизненных проблем, не умаляя чужой опыт и не нанося ущерба собственной репутации снисходительным поведением.

Тип 5: подавленный гнев

Сдержанный гнев — это неконтролируемый тип гнева. Обычно это происходит, когда мы чувствуем, что ситуация или обстоятельства находятся вне нашего контроля, что приводит к чувству безнадежности и разочарования. Этот тип гнева является обычным явлением, когда мы взяли на себя слишком много ответственности или неожиданные жизненные события разрушили нашу обычную способность справляться со стрессом. Гнев здесь — это эмоция, которая пытается предупредить нас о том, что мы не чувствуем, что в резервуаре достаточно воды, чтобы справиться со стрессорами, накапливающимися перед нами, даже если мы еще не подбираем правильные слова, чтобы выразить это.

Стратегия управления: Очень важно обратиться за помощью, если вы испытываете непреодолимый гнев. Работайте над тем, чтобы сказать другим — семье, друзьям и коллегам по работе, — что вы чувствуете себя подавленным и вам нужна поддержка. Попробуйте спросить, что вам нужно, чтобы поддержать вас — будь то помощь с няней, привлечение члена семьи на прием к врачу, выделение пары часов для получения профессиональной поддержки, тихая ночь без списка дел или расширение рабочего проекта.Устраняя потенциальные источники стресса, вы снова обретете чувство эмоционального и поведенческого контроля.

Тип 6: Пассивно-агрессивный гнев

Пассивно-агрессивный гнев — избегающий тип выражения гнева. Если это ваш обычный способ выражения гнева, вы, вероятно, попытаетесь избежать всех форм конфронтации и можете отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые испытываете. Пассивно-агрессивный гнев может выражаться словесно, в виде сарказма, демонстративного молчания или завуалированной насмешки, или физически в таком поведении, как хроническая прокрастинация на работе.Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные — это может иметь тяжелые личные и профессиональные последствия.

Стратегия управления: Изучите приемы уверенного общения и исследуйте свой страх конфронтации с помощью «» Что если? ’сценарии. Развивая свою способность формулировать свои разочарования и уверенно противостоять ряду страхов, вы с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности как в личных, так и в профессиональных отношениях.

Тип 7: ответный гнев

Ответный гнев обычно является инстинктивной реакцией на столкновение или нападение со стороны кого-то другого. Это один из наиболее распространенных типов гнева, мотивом которого является месть за предполагаемое зло. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и целенаправленным. Он часто направлен на то, чтобы запугать других людей, установив контроль над ситуацией или исходом, но может служить только для эскалации напряженности.

Стратегия управления: Независимо от того, является ли ваше желание ответного гнева импульсивным или преднамеренным, важно остановиться и подумать, прежде чем действовать в соответствии с ним.Ваш гневный ответ улучшит ситуацию или только ухудшит отношения? Возмездие — это выбор, и циклический гнев редко утихает по сценарию «око за око». Решив разрядить непосредственный конфликт, вы сможете избежать нежелательных долгосрочных последствий мести.

Тип 8: Самозабвенный гнев

Саморазрушительный гнев — это тип гнева, основанный на стыде. Если вы чувствуете себя безнадежным, недостойным, униженным или стыдным, вы можете усвоить эти чувства и выразить гнев через негативный разговор с самим собой, самоповреждение, употребление психоактивных веществ или расстройство пищевого поведения.Кроме того, вы можете наброситься на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, усиливая чувство отчуждения.

Стратегия управления: Изучите техники когнитивного рефрейминга и используйте их, чтобы бросить вызов и преобразовать любые саморазрушительные, искаженные мысли и чувства, которые вы испытываете. Медитация осознанности также может помочь вам сосредоточиться в настоящем моменте и справиться с любыми побуждениями к самоповреждению.

Тип 9: словесный гнев

Словесный гнев часто считают менее опасным, чем поведенческий гнев, но это может быть форма эмоционального и психологического насилия, которая глубоко ранит объект гнева.Он агрессивен или даже жесток в том смысле, что есть мотивация выпустить его, причинив вред кому-то другому, кто этого не желает. Словесные оскорбления могут выражаться в яростных криках, угрозах, насмешках, сарказме, яростных обвинениях или критике. Если вы набросились на кого-то словесно, после этого обычно становится стыдно, извиняется и сожалеет.

Стратегия управления: Даже если слова на кончике вашего языка, сделайте вдох, прежде чем говорить. Потом еще один. Как бы ни было заманчиво выпалить первый гневный ответ, который приходит на ум, когда вы расстроены, ключ к эффективному управлению этим типом гнева — просто отсрочить импульс наброситься.Попрактиковавшись, вы можете обуздать любую склонность к словесным оскорблениям и заменить их напористым выражением гнева (см. Тип 1).

Тип 10: Неустойчивый гнев

Неустойчивый гнев , кажется, возникает из ниоткуда: если это ваш тип гнева, вы очень быстро расстраиваетесь из-за воспринимаемого раздражения, как большого, так и малого. Как только вы импульсивно выразили свой гнев, вы часто так же быстро успокаиваетесь. К сожалению, непостоянный гнев может быть невероятно разрушительным, поскольку окружающие могут чувствовать, что им нужно ходить по яичной скорлупе, опасаясь спровоцировать вашу ярость.Неустойчивый гнев влияет на вашу способность формировать и поддерживать долгосрочные отношения, поскольку другим требуется стабильность и доверие, чтобы формировать с вами значимые связи. Если не остановить, непостоянный гнев может в конечном итоге привести к вспышкам насилия.

Стратегия управления: Определите признаки и физические симптомы, предшествующие взрыву взрывоопасной атмосферы, и используйте методы релаксации (например, глубокое дыхание), чтобы остановить нарастание гнева.

Есть много других форм, которые может принимать гнев, но это те типы, которые большинство людей обычно используют, когда чувствуют себя расстроенными или разочарованными.Управление гневом — увлекательная область исследований: есть убедительные доказательства того, что упомянутые выше практические стратегии и другие являются эффективными инструментами для здорового выражения гнева и других эмоций, не причиняя вреда себе или другим, и регулирования поведения, чтобы оно было конструктивным.

Если вам нужна целенаправленная, интенсивная поддержка, которая поможет вам выразить свой гнев более конструктивно, вы можете воспользоваться нашими услугами по консультированию специалистов по управлению гневом.

Типы исследований гнева Ресурсы:

Деффенбахер, Дж. Л., и Маккей, М. (2000). Преодоление ситуативного и общего гнева: протокол лечения гнева, основанный на расслаблении, когнитивной реструктуризации и обучении навыкам совладания с собой . Новые публикации Harbinger.

Элисон, Дж., Гарофало, К., и Велотти, П. (2014). Стыд и агрессия: теоретические соображения. Агрессия и агрессивное поведение , 19 (4), 447-453.

Фернандес, Э. (2008). Злая личность: представление о шести измерениях выражения гнева. Международный справочник по теории личности и тестированию , 1 , 402-419.

Микулинсер, М., и Шейвер, П. Р. (2011). Привязанность, гнев и агрессия. Человеческая агрессия и насилие: причины, проявления и последствия , 241-257.

Маркус Эндрюс — основатель и директор компании Life Supports, основанной в 2002 году.Он имеет обширный профессиональный опыт работы консультантом и семейным терапевтом по широкому кругу вопросов. Основным компонентом его роли в Life Support является наблюдение за другими консультантами, включая вторичные консультации. Маркус работал во многих секторах, включая частный, государственный, некоммерческий, медицинский, судебно-медицинский и общественный.

Об основателе | Опыт консультирования Маркуса

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *