Нервное истощение: причины, симптомы и лечение

“Больше не выдерживаю! В конце года я как на карусели: на работе горят все дедлайны, у детей начались каникулы, надо составить меню для праздничного стола, купить продукты, приготовить подарки родным и … окна, не забыть помыть окна, потому что соседка Галя помыла еще в прошлую субботу .
Доктор, выпишите мне какое-то успокоительное, пожалуйста, но такое, чтобы спать не хотелось от него, потому что мне сегодня вечером еще торт для корпоратива испечь надо “.

Нервное истощение: признаки

Перегрузка и, как следствие, раздражительность очень распространены в современном мире. Мы живем в очень быстром темпе. Ежедневно решаем множество проблем, часто не даем себе времени на отдых, перестаем радоваться простым вещам, мало уделяем внимания своим близким. Организм человека, конечно, очень выносливый и обладает огромными ресурсами, но эти ресурсы не бесконечны. Врач клиники UROSVIT Титова Ульяна Любомировна рассказала об основных симптомах и последствиях нервного истощения для организма:

Симптомы нервного истощения

Нервная система первой сигнализирует о неблагополучии в организме человека. Истощение организма на нервной почве заставляет ее передавать команды сердцу, сосудам, иммунной системе, происходит перераспределение гормонов, и при длительной перегрузке организм перестает справляться со своими функциями.

Как лечить истощение нервной системы

Как выйти из нервного истощения? К лечению нервного истощения нужно подходить комплексно. Начните с восстановления спокойствия и отдыха. Необходимо снять напряжение, тревогу и наладить нормальный сон. Лечение психоэмоционального истощения не всегда бывает легким, и в некоторых случаях чтобы узнать как лечить нервное истощение требуется консультация специалистов.

Проверьте щитовидную железу

Беспокойство, раздражительность, психомоторное возбуждение (гиперкинетическое поведение), трудности с сосредоточением внимания, бессонница,  тремор рук, усиленная потливость не всегда являются признаками психоэмоционального перенапряжения.
Данные симптомы могут быть признаком заболевания щитовидной железы. Для подтверждения патологии следует вовремя обратиться к эндокринологу и провести ультразвуковую диагностику, чтобы исключить образование узлов и диффузные изменения органа.

Итак, берегите себя и вовремя обращайтесь к специалистам за помощью, ведь

«Если человек следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы лучше знал, что полезно для нее, чем она сама (Сократ).

Дуа для здоровья всей семьи — Отношения

В исламе большое внимание уделяется лечению болезней, в том числе плохих, к коим относятся рак, ВИЧ, тот же коронавирус и так далее, посредством дуа (молитвы). Какие именно дуа желательно читать во время сегодняшней эпидемии, постигшей не только Казахстан, но почти все страны мира, рассказал нашему журналисту главный имам алматинской мечети «Али Мухаммед» Канатали Такиров

, сообщает zakon.kz.

— Передано в достоверном изречении, что Пророк Мухаммад (ﷺ) читал следующую мольбу: «Аллаhумма инни а’уҙу бика мина-ль-бараĉы валь-джунуни валь-джуҙами ва мин саййи-иль-асḱами», что означает «О Аллаh, воистину я прибегаю к Твоей защите от витилиго (кожные заболевания), сумасшествия, проказы и от плохих болезней, — отметил имам.

По его словам, «Хадис привели имамы Абу Давуд и ан-Насаи. Ученые-богословы, комментируя хадис, утверждают, что под плохими болезнями (саййи-уль-асḱам) подразумеваются тяжело излечимые заболевания. К ним, например, можно отнести и ряд современных недугов, таких, как рак, ВИЧ, тот же коронавирус и так далее. Это дуа нужно читать по одному разу утром и вечером».

Одним из признаков Судного дня, по словам Посланника Аллаха (ﷺ), станет болезнь, от которой погибнет большое количество людей.

Во времена правления халифа Умара ибн Хаттаба эпидемия чумы постигла Арабский халифат. Эпицентром ее распространения стало селение Амвас (нынешняя Палестина). Со временем болезнь охватила территории сегодняшних Сирии и Ирака.

От страшного и неизлечимого недуга умер один из сахабов, обрадованных вестью о Рае при жизни, губернатор провинции Шам Абу Убайда ибн Джаррах. Халиф Умар пытался вызволить его из зараженной местности, но Абу Убайда отказался покинуть свое войско и в итоге скончался.

Всего же в результате эпидемии тогда погибло почти 70 тысяч человек. Для того, чтобы остановить распространение чумы, Умар ибн Хаттаб принял решение ввести карантин и по возможности эвакуировать людей из местности, которая находилась неподалеку от очага инфекции, но еще не была заражена. Тех же, кто был в зоне поражения, переселили на возвышенность, где, как правило, воздух чище.

Рассказывая об этом, Канатали Такиров напомнил еще об одном хадисе Пророка Мухаммада (ﷺ) , где содержится такой совет:

«Если вы узнали, что эпидемия началась в каком-то городе, то не посещайте его, а если вы живете в этой (зараженной) местности, то не покидайте ее» (Бухари). Поэтому первой рекомендацией, исходя из исламской практики прошлого, является карантин.

Однажды Аиша спросила у Пророка (ﷺ) о чуме. На что он ей ответил: «Кто заразится этим недугом и будет стойким, проявляя терпение и надеясь на Аллаха, оставаясь в своей местности, веря в предопределение Господа миров, получит саваб, подобный награде шахида» (Бухари).

Дуа от болезней

— В случае инфицирования, наряду с лечением, следует не забывать также о дуа, — подчеркнул имам и привел варианты такой мольбы.

АГУЗУ БИЛЛЯХИ УА КУДРАТИХИ МИН ШАРРИ МЯ АДЖИДУ УА УХАЗИРУ — «Прибегаю к Всевышнему и Его мощи от всего, что чувствую и опасаюсь» (Муслим).

БИСМИЛЛЯХИ РАКИ НАФСИ МИН КУЛЛИ ШАЙИН ЙУЗИНИ УА МИН ШАРРИ КУЛЛИ НАФСИН УА АЙНИН ХАСИДИН АЛЛАХУ ЙАШФИНИ — «Именем Аллаха заклинаю себя от всего, что доставляет муки, от злобы людей и дурного завистника. Да дарует Аллах мне исцеление» (Муслим).

АЛЛАХУММА РАББИН-НАС АЗХИБИЛЬ-БЯС ИШФИХИ УА АНТАШ-ШАФИ, ЛЯ ШИФАА ИЛЛЯ ШИФАУК, ШИФАА ЛЯ ЮГАДИРУ САКАМЯ — «О, Аллах! Господь людей! Удали от нас сложности и исцели больного, так как ты Исцеляющий. Нет лечения, кроме Твоего исцеления, которое не оставляет недугов» (Бухари).

Подготовила Торгын Нурсеитова

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Источник: www. zakon.kz

Болезни всегда сопровождали человечество, от эпидемии в прошлом погибали миллионы людей. И медики во все времена прилагали максимум усилий найти средства исцеления от недуга. Религия также предписывает следовать этому пути, и науке врачевания придаётся огромное значение.

Посланник Божий ﷺ изрёк:

«Воистину, Господь создал болезнь и (средства) исцеления. Так лечитесь же, но не лечитесь с помощью запрещённого» (привёл имам ат-Табарани).

Также Пророк ﷺ сказал:

«От каждой болезни есть лекарство, и если лекарство и болезнь совпадут, то с позволения Бога наступит выздоровление» (привёл имам Муслим).

Лечился сам Пророк ﷺ и его досточтимое семейство, его жёны и сподвижники. Он советовал использовать средства лечения, известные в то время, полезные свойства которых впоследствии подтвердила наука.

Кроме того, и другие пророки болели и лечились, как дошло до нас из преданий.

Так в книге «Кимийа-йи са’адат» имам аль-Газали приводит следующий риваят:

«Однажды, когда пророк Муса (мир ему) заболел, он отказался принимать лекарства, сказав: «Бог и без лекарств дарует выздоровление».
нако Всевышний сказал ему: «Если ты не станешь принимать лекарств, Я не дарую тебе исцеления». Муса (мир ему) стал использовать лекарства и в скором времени выздоровел. Но его не переставала интересовать причина этого. И тогда Господь сказал ему: «Неужели ты своим упованием хочешь поменять установленный Мною порядок? Кто наделяет лекарства способностью оказывать влияние на болезнь? Конечно же, это Я являюсь Создателем этого влияния».

Заболевший человек обязан пойти к доктору и использовать лекарства. Однако исцеления он должен ждать не от врача и снадобий, а только от Бога. Господь сказал в Коране:

…وَعَلَى اللَّهِ فَتَوَكَّلُوا إِن كُنتُم مُّؤْمِنِينَ

«…Уповайте на Аллаха, если вы являетесь верующими» (смысл 23 аята суры «аль-Маида»).

То есть должно быть понимание, что доктор и лекарство – это средство, а Исцеляющий – только Бог, и, обращаясь к врачам, нужно иметь намерение следовать повелению и Сунне Посланника Божьего ﷺ.

Поэтому верующие обращаются с мольбой ко Всевышнему, ища у Него защиты и исцеления.

Передано в достоверном изречении, что Пророк Мухаммад ﷺ читал следующую мольбу:

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْبَرَصِ وَالْجُنُونِ وَالْجُذَامِ وَمِنْ سَيِّئِ الْأَسْقَامِ

Транскрипция: «Аллаhумма инни а’уҙу бика мина-ль-бараĉы валь-джунуни валь-джуҙами ва мин саййи-иль-асḱами».

Смысл: «О Аллаh, воистину я прибегаю к Твоей защите от витилиго, сумасшествия, проказы и от плохих болезней».

Хадис привели имамы Абу Давуд и ан-Насаи.

Учёные-богословы, комментируя хадис, утверждают, что под плохими болезнями (саййи-уль-асḱам) подразумеваются тяжело излечимые заболевания (к ним, к примеру, можно отнести и ряд современных недугов, таких как рак, ВИЧ, тот же коронавирус и т. п. – Прим.ред.).

Это дуа нужно читать по одному разу утром и вечером

ВАЖНО:

Обязательное условие, чтобы произношение мольбы были верным. Если вы не уверены в своём произношении, то проконсультируйтесь у того, кто владеет правилами чтения на арабском.

Уважаемые читатели, просьба распространить данную мольбу, так как люди сегодня очень нуждаются в этом!

Источник

Источник: quran-sunna.ru

Болезни приносят людям много неприятностей. Они являются причиной горестей, беспокойства, страха и волнений, которые делают печальной и невыносимой жизнь человека. Поэтому мы в этой статье расскажем о том, как избавиться от болезней и страданий.

От Абдул-азиза передаётся, что однажды, когда он вместе с Сабитом (один из выдающихся последователей сподвижников Сабит аль-Бунани (да будет доволен им Аллах)) зашёл к Анасу ибн Малику (да будет доволен им Аллах), Сабит сказал ему: «О Абу Хамза, я заболел». Тогда Анас (да будет доволен им Аллах) сказал ему:

«Не прочитать ли над тобой заговор Посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха)?» Он сказал: «Конечно!», – и тогда Анас (да будет доволен им Аллах) прочитал:

اللَّهُمَّ رَبَّ النَّاسِ ، مُذْهِبَ البَأسِ ، اشْفِ أنْتَ الشَّافِي ، لاَ شَافِيَ إِلاَّ أنْتَ ، شِفَاءً لاَ يُغَادِرُ سَقماً

«Аллахумма, Рабба-н-наси, музхиба-ль-ба`си, ишфи Анта-ш-Шафи, ля шафия илля Анта шифаан ля йугадиру сакаман».

«О Аллах, Господь людей, удаляющий болезнь, исцели, Ты – Исцеляющий, и нет целителя, кроме Тебя, исцели же так, чтобы после этого не осталось болезни». (Имам Ахмад 3/151, Бухари 5742, Абу Дауд 3890, Тирмизи 973)

Также Имам Бухари в своём сборнике передаёт от Масрука и матери правоверных ‘Аиши (да будет доволен ими Аллах), что когда Пророк (мир ему и благословение Аллаха) заклинал от болезни кого-либо из членов своей семьи, то натирал больное место правой рукой и говорил:

اللَّهُمَّ رَبَّ النَّاسِ أذْهِبِ البأسَ ، اشْفِ أنْتَ الشَّافِي، لا شِفاءَ إِلاَّ شِفاؤُكَ شِفاءً لا يغادر سقما

«Аллахумма Рабба-н-наси азхиби-ль-баъса, (и)шфи Анта-ш-шафи, ля шифаа илля шифау-кя, шифаан ля йугадиру сакаман»

«О Аллах, Господь людей, удали эту болезнь и исцели! Ты – Исцеляющий, и нет исцеления, кроме Твоего исцеления, (исцели же так, чтобы после этого) не осталось болезни!» (Бухари, 5675 и 5750)

Также от матери правоверных ‘Аиши (да будет доволен ею Аллах) передаётся, что когда Пророк (мир ему и благословение Аллаха) заклинал от болезни кого-либо, он произносил такие слова:

امْسَحِ الباسَ رَبَّ النَّاسِ ، بِيَدِكَ الشِّفاءُ ، لا كاشِفَ لَهُ إِلاَّ أَنْتَ

«Имсахи-ль-ба’са, Рабба-н-наси, би-яди-ка-ш-шифау, ля кашифа ля-ху илля Анта».

«Сотри болезнь, Господь людей, в Твоей длани исцеление, и никто не дарует его, кроме Тебя». (Бухари, 5743 и Муслим, 2191)

Также в сборнике достоверных хадисов имама Муслима передаётся от ‘Усмана ибн Абу ‘Аль-Аса (да будет доволен им Аллах), что он пожаловался Посланнику Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) на боль в теле, и Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал ему:

ضَعْ يَدَكَ على الَّذِي تألم مِنْ جَسَدِكَ، وَقُلْ: بِسْمِ اللَّهِ ثَلاثاً، وَقُلْ سَبْعَ مَرَّاتٍ: أعُوذُ بِعِزَّةِ اللَّهِ وَقُدْرَتِهِ مِنْ شَرّ ما أجِدُ وأُحاذِرُ

«Положи руку на то место своего тела, которое болит, и трижды скажи:

بِسْمِ اللَّهِ

«Би-сми-Ллях» – «С именем Аллаха«, после чего скажи семь раз:

أعُوذُ بِعِزَّةِ اللَّهِ وَقُدْرَتِهِ مِنْ شَرّ ما أجِدُ وأُحاذِرُ

«А‘узу би-‘иззати-Лляхи ва кудрати-хи мин шарри ма аджиду ва ухазир» – «Прибегаю к защите всемогущества Аллаха и Его мощи от зла того, что я ощущаю и чего опасаюсь!«» (Муслим 2202, Абу Дауд 3821, Ибн Маджах 3522)

Из вышеприведённого мы понимаем, что когда у человека возникают болезни и недомогания, от которых он желает избавиться, ему следует обращаться с мольбами к Всевышнему Аллаху, прося у Него выздоровления. Это может привести к скорейшему исцелению, и он получит вознаграждение от Всевышнего Аллаха.

Нурмухаммад Изудинов

Смотрите также:

Дуа, исцеляющее от 99 недугов

7 дуа, которые нужно читать по утрам

5 дуа от печали и грусти

Дуа, которое читал Пророк (ﷺ), желая избавиться от недуга

Как защитить себя от колдовства и одержимости?

Правда ли, что болезнь – это наказание за грехи?

5 шагов, которые приблизят вас к Аллаху

Источник: islamdag.ru

Дуа для крепкого здоровья

Посланник Аллаха (мир ему) говорил, что есть два блага, которые не ценят люди, — это здоровье и время (Бухари). Здоровье – величайшее благословение, дарованное Всевышним Аллахом. Особенно остро мы это осознаем в текущих условиях. В сложившихся обстоятельствах как никогда важно сохранять спокойствие, укреплять свое здоровье и просить Всевышнего в своих дуа о благополучии для себя и для своих близких.

Дуа для крепкого здоровья

1.

اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي بَدَنِي اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي سَمْعِي اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي بَصَرِي لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ

Транслитерация:

Аллахумма афи-ни фи бадани, Аллахумма, афи-ни фи сами, Аллахум-ма, афи-ни фи басари, ля иляха илля Анта!

Передается Абу Бахра, что Абдур Рахман ибн Абу Бахра сказал своему отцу: «Мой отец! Каждое утро я слышу твою мольбу: «Аллах! Даруй моему телу здоровье. Аллах! Даруй мне хороший слух! Аллах! Даруй мне хорошее зрение! Нет бога, кроме Тебя» (Абу Дауд).

Он сказал: Я слышал, как посланник Аллаха (мир ему) произносил эту молитву.
Данное дуа произносится три раза утром и три раза вечером.

2.

اَللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ زَوَالِ نِعْمَتِكَ, وَتَحَوُّلِ عَافِيَتِكَ, وَفَجْأَةِ نِقْمَتِكَ, وَجَمِيعِ سَخَطِكَ

Транслитерация:

Аллахумма инни аузу бика мин зэли нигматикя, ва тахэвали гафмйатикя, ва фэджти нигматикя, ва джэмиги сахтикя.

Ибн Умар (да будет доволен им Аллах) передал: «Пророк (мир ему) взывал к Аллаху с мольбой: «Аллах! Я стремлюсь к Твоей защите от удержания твоего блага, от ухудшения здоровья, которое ты даровал, от твоего наказания и гнева» (Булуг аль-Марам).

3.

“ اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي جَسَدِي وَعَافِنِي فِي بَصَرِي وَاجْعَلْهُ الْوَارِثَ مِنِّي لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ الْحَلِيمُ الْكَرِيمُ سُبْحَانَ اللَّهِ رَبِّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ وَالْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ”

Транслитерация:

Аллахума афини фи джасади ва афини фи басари ва аджгалхуль вариса минни ля иляхэ илля лэхэ элхэлиму элкэриму субханаллаху рабби эл гэрши эль газими вэ эльхамдулилляхи рабби галяминэ.

Аиша (да будет доволен ею Аллах) говорила, что посланник Аллаха (мир ему) часто произносил: «Аллах, даруй мне здоровое тело, хорошее зрение, сделай их моими наследниками. Нет бога, кроме Аллаха, Прощающего, Щедрого. Пречист Аллах, Властелин Трона, хвала Аллаху, Господу миров» (Тирмизи).

4.

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الصِّحَّةَ، وَالْعِفَّةَ، وَالأَمَانَةَ، وَحُسْنَ الْخُلُقِ، وَالرِّضَا بِالْقَدَر

Транслитерация:

Аллахумма инни ас алюка эссихата ва альгыфэттэ лямяннэттэ ва хуснэ эль хулюки вэррисэ билкадэр.

Абдуллах ибн Амр сообщил, что посланник Аллаха (мир ему) говорил: «Аллах, я прошу у Тебя исцеления, скромности, надежности, благого нрава и довольства Твоим уделом» (Аль Адаб аль-Муфрад).

5.

اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي وَاهْدِنِي وَارْزُقْنِي وَعَافِنِي

Транслитерация:

Аллахумагфирли вахдини варзукни ва афини.

Асим бин Хумайд (да будет доволен им Аллах) передал: «Я спросил Аишу (да будет доволен ею Аллах) с чего посланник Аллаха (мир ему) ночную молитву (кыям аль-лейл). Она ответила: «Он (мир ему) 10 раз произносил «Аллаху Акбар», 10 раз «Субхан Аллах», 10 раз «Астагфируллах», и «Аллахумагфирли вахдини варзукни ва афини» («О Аллах ﷻ, прости мне (грехи), направь меня, даруй мне благополучие и удел») (Насаи).

Аль-Фатиха — сура, которая избавляет от всех болезней, кроме смерти (АУДИО)

Сайда Хайат

Автор: Гузель Гильмутдинова

Источник: islam-today.ru

Врачи подсказали, какие витамины надо принимать при нервном истощении hronika.

info

Все что нужно знать о витаминах группы В.

На сегодняшний день витамины группы В являются едва ли не наиболее часто назначаемыми препаратами во врачебной практике. Трудно охватить весь спектр патологии, при которой назначение витаминов этой группы вполне оправдано, передает Хроника.инфо со ссылкой на medic.ua

Чаще всего витамины группы В применяют для лечения невритов, полинейропатии. Препараты этой группы также активно назначают в качестве вспомогательной терапии при лечении алкоголизма, невралгии тройничного нерва, ишиалгии.

Чего мы еще не знаем о пользе витаминов группы В
Несмотря на широко известный и весьма широкий спектр терапевтических возможностей препарата, его скрытые возможности продолжают изучаться, и исследователи стремятся раскрыть все новые сферы применения этого полезного лекарства.

В числе последних разработок – данные о весьма успешном применении витаминов группы В в лечении различных форм астении. И хотя доказательная база эффективности этого препарата не достаточно велика, результаты, полученные у ограниченного числа пациентов впечатляют.

Что такое астения?

Астения — болезненное состояние, проявляющееся повышенной утомляемостью и истощаемостью нервной системы. Человек с астенией постоянно твердит о том, что у него «больше нет сил», что он «постоянно устал, обессилен». Такое нервное истощение сочетается с крайней неустойчивостью настроения, ослаблением самообладания, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению, непереносимостью громких звуков, яркого света, резких запахов.

У больных также наблюдаются раздражительная слабость, выражающаяся повышенной возбудимостью и быстро наступающей вслед за ней истощаемостью, резкие перепады настроения с преобладанием, конечно, угнетенного, плохого настроения с частыми капризами, слезами и обвинениями, в том числе — себя самого.

Такое состояние в народе чаще называют «синдромом хронической усталости «, «раздражительной слабостью». В человеке с астенией действительно сочетаются выраженная раздражительность и повышенная уязвимость, неуравновешенность, склонность к слезам и скандалам.

Распознать астенизацию организма довольно просто. Тяжело подняться по утрам? Трудно выдерживать привычные нагрузки на работе и дома? Все это признаки, указывающие на развитие астении, т.е. истощение ресурсов организма.

Немаловажным будет отметить, что многое в данном случае зависит и от конституциональных особенностей человека. При определенных особенностях устройства и функционирования нервной системы, порог нагрузок, приводящих к развитию астении, в значительной мере снижается.

Чаще всего астения сменяет период интенсивной психоэмоциональной и физической перегрузки организма. Чем продолжительнее и сложнее период нагрузок, пришелся на долю пациента, тем более выраженной будет его астенизация и тем больше времени займет процесс восстановления.

Важным аспектом, касающимся астении, является ее значительное влияние на продуктивность труда человека и способность провоцировать присоединение другое патологии.

Вот почему не следует оставлять это состояние без внимание и пускать дело на самотек.

Роль витаминов группы В
Для того чтобы лучше понимать значение витаминов группы В и их участие в восстановлении ресурсов человека, давайте немного разберемся в функции каждого из витаминов этой группы.

Витамин В1 – (тиамин) принимает участие в синтезе биоактивных аминов, влияет на обменные процессы, принимает активное участие в процессе аэробного гликолиза (расщепления глюкозы), таким образом способствует превращению пищи в энергию. Он незаменим для нормальной жизнедеятельности организма и потому его недостаток сразу же сказывается на работе практически всех органов и систем, в том числе, нервной системы. Следует запомнить, что этот витамин не синтезируется в организме, т.е является незаменимым, а потому в обязательном порядке должен поступать в организм человека с пищей.

Витамин В6 — (пиридоксина гидрохлорид) также является необходимым звеном в обменных процессах, происходящих в организме. Он участвует в синтезе медиаторов нервной системы, необходимых для передачи нервных импульсов, необходим для нормального синтеза гемоглобина. Этот витамин в значительной мере влияет на состояние кожи, стимулирует работу костного мозга, клеток крови и антител. Из одного этого описания можно сделать вывод, какую значительную роль играет этот витамин в нормальной жизнедеятельности организма человека и, следовательно, какой существенный вред здоровью способен нанести его недостаток. Витамин В6 противодействует развитию судорог, парестезий. Позитивным моментом является тот факто, что в некотором количестве он все же синтезируется микрофлорой кишечника, т.е. в определенной мере его запасы могут восстановиться сами собой.

Витамин В12 (цианокобаламин) – активный участник в обмене белков, жиров и углеводов. Часто его называют «витамином роста». И, стоит отметить, что без его участия не проходит практически ни один обменный процесс в организме. Он оказывает выраженное влияние на регулирование нервной системы, а также пищеварительной и не только.

Признаки дефицита витаминов группы В

Наиболее ранними и распространенными признаками дефицита витаминов группы В являются:
Повышенная нервозность
Астенизация организма
Депрессии
Расстройства сна
Нарушения работы пищеварительной системы
Значительное снижение работоспособности и, собственно, полноценный астенический синдром, о котором говорилось выше.

Лечение синдрома хронической усталости, или астении

Во-первых, важно понимать, что астенический синдром представляет собой симптомокомплекс, который может быть свидетельством другой, более серьезной патологии.

Поэтому отказываться от консультации врача ни в коем случае не стоит, в особенности, если вас беспокоят такие симптомы, как бессонница, резкая слабость, снижение внимания, значительные жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Лечение астении должно быть комплексным и включать в себя целый ряд мероприятий, направленных на восстановление нормального режима функционирования организма.

Комплекс диагностико-терапевтических мероприятий при астении включает:

Немедикаментозная терапия

Проведение подробной диагностики с целью выявления истиной причины астенизации организма
Психотерапию
Обязательную оптимизацию режима труда и отдыха пациента
Обязательный полноценный сон
Выполнение тонизирующих физических нагрузок ( но не до изнеможения)
Полноценное рациональное питание с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и микроэлементов
Отказ от употребления алкоголя и курения (хотя бы на период восстановления ресурса организма)

Медикаментозная терапия

Прием ноотропов, улучшающих работу головного мозга и нейронную передачу
Назначение адаптогенов, активизирующих адаптационные возможности организма
В исключительных, тяжелых случаях: прием антидепрессантов – под внимательным и постоянным контролем врача)
Приме таблетированных комплексов витаминов группы В
Инъекции витаминов группы В
Прием анксиолитиков
При необходимости (при нарушении работы пищеварительной системы, предварительном продолжительном контакте с токсическими веществами) – прием энтеросорбентов.

Астения как черта характера
Важно проводить четкую грань между астенией — как временным, или даже затянувшимся, болезненным состоянием человека, связанным с определенными чрезмерными физическими или психоэмоциональными нагрузками, которые истощили его нервную и систему, и психастенией — как чертой характера, неврозом или акцентуацией характера.

Иными словами, для некоторых людей вся жизнь протекает в состоянии астении. Это особенность работы их нервной системы, врожденная особенность характера или невроз, приобретенный в детстве под воздействием постоянного чрезмерного по своей нагрузке эмоционального стресса.

Читайте также: Какие витамины надо принимать при кашле

В таком случае одними витаминами или другими медикаментами обойтись не выйдет. Человеку с астеническим неврозом, психастенией необходима помощь опытного психотерапевта.

Нервное истощение — признаки и симптомы срыва нервной системы женщин. Лечение эмоционального истощения

Что такое нервное истощение? Это нервное заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения. Нервное истощение – одно из самых распространённых психических расстройств нашего времени: согласно статистике основу группы риска составляет работоспособное население возрастом от 20 до 45 лет и в большей части женщины. Расстройство ещё именуют неврастенией или синдромом хронической усталости, а эскулапы считают его болезнью.

К неприятным особенностям болезни относят его плохое диагностирование: болезнь маскируется под лень, раздражительность, депрессию и соматические заболевания. Не всегда нервное истощение однозначно вписывается в классические симптомы, и лечение нервного перенапряжения проводится с запозданием, лишь когда заболевание принимает яркие, не оставляющие сомнений признаки. Разберемся, какие существуют симптомы и лечение истощения нервной системы у женщин.

Признаки нервного истощения

Рассмотрим основные признаки нервного истощения.

Раздражительность

Самый распространенный признак. Раздражительность возникает немотивированно и без повода. Человека нервируют друзья, члены семьи, сослуживцы, прохожие и личные привычки. Явные симптомы эмоционального истощения — вспыльчивость и нервозность. Больной моментально «взрывается», теряет контроль и адекватную реакцию на источники раздражения. После вспышки агрессии человек чувствует себя вялым и обессиленным. 

Головные боли

При нервном истощении возникают головные боли сдавливающего характера. Появляется ощущение, будто бы голову опоясывают тугие кожаные ремни. Основные очаги боли сосредоточены за глазными яблоками и в висках.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Низкая концентрация

Возникают проблемы с концентрацией внимания, что негативно отражается на трудовой деятельности. Человек теряет способность сосредоточиться на выполнении элементарных задач и отвлекается. Мысли обрывистые и постоянно скачут с одной на другую.

Нарушение сна

Человеку с этим симптомом сложно заснуть. Перед сном голова заполнена негативными мыслями, а по ночам снятся кошмары. Сон становится поверхностным и некрепким.

Повышенная чувствительность

Сенсорное восприятие обостряется. Даже негромкие звуки режут слух, а умеренный свет воспринимается как слишком яркий. Возрастает уровень сентиментальности, штатная мелодрама вызывает слёзы. Человек становится обидчивым. 

Тревоги и низкая самооценка

Появляются необоснованные тревоги и страхи. Человека пугают даже самые простые вещи и явления. Возникает навязчивая боязнь внезапной смерти или неизлечимой болезни. Больной ищет у себя физические и интеллектуальные изъяны, в итоге теряет уверенность в себе. 

Утомляемость и слабость

Симптомы нервного переутомления организма характеризуются присутствием постоянной усталости, не проходящей даже после длительного отдыха. Просыпаясь утром, человек уже чувствует себя уставшим. Постоянно преследует апатия, мышечная слабость и быстрая утомляемость даже после незначительных физических нагрузок.

Снижение сексуального влечения

Снижается сексуальное влечение. У мужчин возникает эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция, а у женщин возможен вагинальный зуд.

Психосоматические расстройства

Возникают нарушения сердечного ритма, колики, кожные высыпания, суставные боли, артериальная гипертензия. Обостряются хронические заболевания. Проявляются аллергия, проблемы с ногтями и волосами, снижается аппетит, у больного резко снижается вес.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Онлайн-тест признаков нервного истощения, нервного срыва и депрессии у женщин

Среди популярных и достоверных онлайн-тестов следует отметить два: определяющая изменения в поведении за определенный период времени (чаще всего месяц) шкала для распознания депрессии и тест-опросник Бека для распознания депрессивного состояния. Онлайн-тест признаков нервного истощения по субъективным показателям оценивает переутомляемость, психическое истощение и энергетическое истощение. Если женщина плохо себя чувствует и осознает, что морально истощена, или, наоборот, вызывающие отклонения в физическом здоровье повседневные нагрузки не обозначают психологическое истощение — результаты теста укажут на отсутствие депрессии или вынесут неутешительный, но вполне поддающийся лечению диагноз: нервное истощение.

В мире современных скоростей и высоких информационных нагрузок любому человеку следует завести за правило время от времени проходить подобные тесты: они своевременно укажут на симптомы развивающегося заболевания и не позволят довести нервное истощение до хронической фазы.

Последствия нервного срыва

Если симптомы заболевания вовремя обнаружить и купировать не удалось, последствия нервного истощения не заставят себя ждать. Проблемы с работой сердца, органов пищеварения, высокое давление, мигрени — та цена, которой трудоголик или подверженный каким-либо личностным проблемам человек расплачивается за невнимание к своему физическому и психологическому здоровью.

Нездоровый психологический фон, слабость и утомление при истощении нервной системы становятся причиной возникновения и обострения фобий, тревожности и даже суицидальных попыток.

Серьезной проблемой становится ухудшение социальных контактов: повышенная раздражительность больного приводит к конфликтам с домочадцами, друзьями, коллегами, что только усугубляет чувство вины и ведет к нарастанию психологического напряжения. В некоторых случаях срыв приводит к, увы, ставшей традиционной для современности наркотической или алкогольной зависимости: человек пытается найти расслабление и отдых от накопившейся усталости и от тяжелой, вызывающей постоянный дискомфорт жизненной ситуации.

 Формы нервного истощения

 

Врачи определяют три формы расстройства. Расскажем о них подробнее.

Гиперстеническая форма

Как правило, именно с этой стадии начинается нервное истощение. Симптоматика проявляется в виде астении, раздражительности, упадке сил, нарушении сна. Даже обычные физиологические явления воспринимаются неадекватно. Больные сторонятся интенсивного освещения, резких звуков и взаимодействия с людьми. Возникают жалобы на боли в животе, одышку, шум в ушах. У людей с этой формой истощения наблюдается потеря концентрации, вследствие чего снижается объем выполняемой работы и её качество.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Раздражительная слабость

На этой стадии усиливается изнеможение организма, проявляется острая раздражительность. Непродолжительные периоды бурного проявления чувств сменяются откровенным безразличием и безмолвным раздражением. Человеку все сложнее выполнять свои трудовые обязанности. Возникает бессонница, свет и незначительные звуки мешают уснуть.

Гипостеническая форма

Гипостеническая форма – это следствие сильного истощения центральной нервной системы. Для расстройства этой стадии характерно постоянное плохое настроение, его резкие перепады, повышенная слезливость и тревожность. Наблюдается полная апатия и безынициативность. Общее психическое состояние напоминает депрессию.

Нервное истощение у детей

Согласно статистике, нервному истощению подвержено до 30 % детей школьного возраста.

Основные причины нервного истощения такие:

• травмы психологического характера;
• чрезмерное давление со стороны родителей и учителей;
• ослабление организма болезнями;
• продолжительное расставание с семьей;
• смена места жительства и учебы;
• проблемы в семье и прочее.

В группу риска входят дети, от которых требуют или которые сами стремятся добиться высоких результатов в учебе, спорте, дополнительных занятиях и всё это одновременно. Дети, ищущие одобрение своих действий у окружающих, также подвержены расстройству. Симптомы нервного истощения такие же, как у взрослых (с поправкой на возраст и детскую физиологию).

Что делать при моральном истощении ребенка? Прежде всего не мнить себя, родителя или родственника, великим лекарем, а обратиться к квалифицированным специалистам и детским психологам (если сами таковым не являетесь). Вероятнее всего, сложившийся в семье уклад придется пересмотреть и поработать, как родители, над собой – да это непросто, но только изменение окружающей ребенка среды способно дать толчок к положительным изменениям и в его здоровье.

Причины нервного истощения

 

Главной причиной нервного истощения становится нарушение баланса между активной деятельностью и отдыхом. Если человек тратит больше физической и умственной энергии, чем получает от отдыха, жизненные силы организма иссякают. Эмоциональные и физические перегрузки, пагубные привычки, регулярный недосып, стрессы, нерегулярное питание и негативные эмоции, инфекции сильно истощают нервную систему.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

В идеале человеку необходимо чередование умственной и физической деятельности с разрядкой и отдыхом. Активность должна сменяться качественным и разнообразным отдыхом. Если продолжительное время человек игнорирует эти правила, вероятность развития нервного истощения увеличивается.

Лечение нервного истощения

 

Нервное истощение – расстройство коварное и непредсказуемое. Недооценка этого состояния приводит к серьезным последствиям для здоровья. При первых проявлениях симптомов расстройства нужно понять причины возникновения и заняться их устранением – не все представляют, как восстановиться после нервного истощения, но при своевременном реагировании результат будет быстрым.

Итак, как лечить истощение нервной системы и женщин и мужчин?

Баланс отдыха и работы

Трудолюбие – это хорошо и похвально, но работа и другие важные задачи существуют всегда, а вот здоровье можно безвозвратно потерять.

К тому же в состоянии нервного истощения работоспособность человека резко снижается. Поэтому если вы всё-таки трудоголик и ориентированы на самые высокие результаты, вам просто необходимо знать, что делать при нервном истощении, и найти баланс. В противном случае рискуете потерять две важные вещи: здоровье и высокий результат труда.

Что делать?

Составить план режима работы и отдыха. Необходимо чётко осознавать, что работа обязательно должна чередоваться с перерывами на отдых. В рабочее время вы должны делать краткосрочные перерывы. На каждый час работы целесообразно делать 5 минут перерыва. За это время функции организма восстанавливаются до необходимого тонуса, усталость уменьшается и вместе с тем не снижается рабочий настрой.
Паузы в работе лучше заполнять действиями несхожими с привычной рабочей деятельностью.
Если человек занят физическим трудом, то лучшим вариантом будет спокойный отдых и пассивное расслабление. В случае преобладания умственного труда, рационально движение, например, ходьба или лёгкая гимнастика.

Заполнение пятиминутных пауз курением или серфингом по сайтам не подходит. Отдых должен отличаться от основных занятий и быть полезным.

Обеденный прием пищи оптимально сочетать с пешей прогулкой.
Для составления плана используют обычные бумажные ежедневники, в которых вносят список дел на день с указанием времени начала и окончания конкретного действия. Но удобнее использовать специальные приложения для мобильных устройств и персональных компьютеров, которые будут не только учитывать, и напоминать о необходимости начала или завершения дел, но и вести полезную статистику задач и действий.
Распорядок дня позволит справиться с хаосом, который истощает силы и поможет выработать хорошую привычку делать перерывы в работе и ложиться вовремя спать.

Нормализация сна

Человек тратит на сон треть своей жизни, и это неспроста. Сон – это важный физиологический процесс, обеспечивающий восстановление организма и иммунитета. Во время сна мозг систематизирует полученную за день информацию и консолидирует память.

Что делать?

Для того, чтобы сон выполнил свою функцию, в среднем он должен продолжаться не менее 8 часов. Ученые Пенсильванского университета провели исследования. В результате исследования выяснилось, что у людей, спавших по 4 и 6 часов в день на протяжении двух недель, значительно снижались когнитивные функции организма, ухудшалась реакция, творческое мышление и наблюдались провалы в памяти. При этом у группы, спавшей по 4 часа, показатели были ненамного ниже, чем у группы, уделявшей сну 6 часов.

Ученые сделали несколько выводов. Первый вывод – это то, что недосыпанию свойственно накапливаться. Второй – недосыпающие участники не замечают снижение своих показателей. Третий – оптимальная продолжительность сна равна 8 часам.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Подготовка ко сну должна начинаться с 21-00. В это время мозг готовится засыпать и вырабатывает гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). К этому моменту вы должны закончить все свои дела. Нужно прекратить телефонные разговоры, переписку в соцсетях, просмотр новостей, ток-шоу и фильмов. Другими словами, вам нужно отказаться от любых источников информации и тревоги, которые не позволяют мозгу успокоиться и приготовиться отдыхать.

Для тех, кому трудно отказаться от фильма или книжки на ночь, важно помнить, что содержание этих источников эмоций и информации не должно быть негативным. Фильмы и книги могут быть со спокойным, позитивным сюжетом и не должны вызывать бурю эмоций, особенно отрицательных. У каждого свои биоритмы, но исследования доказывают, что психика и организм лучше всего отдыхают, когда человек ложится спать до 24-00.

Физические упражнения

Частая причина нервного истощения – гиподинамия, поэтому физическая активность важный элемент лечения истощения. Но физические нагрузки должны быть дозированы, ведь истощение – это утомлённый организм, и неверно выбранные нагрузки ухудшат ситуацию.

Что делать?

Начинать можно с легкой физкультуры утром и с пеших или велопрогулок на свежем воздухе вечером. Для снятия напряжения подойдут водные процедуры: плавание, контрастный душ, аромованны. По мере укрепления организма переходите к более интенсивным нагрузкам – как лечить переутомление подскажет собственный организм, достаточно лишь прислушаться к нему.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Диета

Мы – то, что мы едим. Поэтому если хотите, чтобы ваша психика и организм были здоровыми, нужно правильно питаться:рациональное и сбалансированное питание при нервном истощении станет основой поддержки здоровья и эффективного восстановления после перенесенных стрессов. 

Что делать?

Чтобы организм эффективно противостоял стрессам и другому негативному влиянию, нужно правильно организовать режим и рацион питания.

Завтрак обязателен. Диетологи уверяют, что завтрак – это самый важный приём пищи для организма.

• Утренний приём пищи активирует в организме защитные функции. Именно завтрак способствует постепенному уменьшению объема ужина и сводит к нулю вредные перекусы днём.
• Избегайте вредных перекусов на ходу и переедания.
• Еще одна составляющая хорошего самочувствия и восстановления сил – это потребление достаточного количества жидкости. Для хорошего самочувствия пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. Кофе и чай, соки, сладкая газировка, алкогольные напитки в это количество не входят. К тому же, кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, энергетики) и алкоголь истощают энергетические резервы организма. Лечить истощение энергетиками, кофе и алкоголем – это всё равно что лечить близорукость щурясь. Потребление этих напитков лучше исключить.
• Основную часть рациона питания должны составлять продукты, повышающие адаптационные свойства организма и способствующие его быстрому восстановлению. К таким продуктам относятся орехи, свежие ягоды, овощи и фрукты, жирная рыба, запечённая или приготовленная на пару, хлеб из муки грубого помола и молочные продукты, растительные масла, каши, мёд, зелень.
• Витамины при нервном истощении и комплексном лечении заболевания помогают нейтрализовать симптомы. Помимо необходимых для нервной системы витаминов группы B (тиамин, холин, ниацин, В2б В6) требуется регулярное поступление в организм макро- и микроэлементов, аминокислот, витамина Е, биотина.
• Рекомендуется снизить употребление жирной, солёной, сладкой пищи и исключить из рациона грибы, жареное и копченое мясо, колбасы, бобовые, консервы.
• Дополнительно, паузы между приёмами пищи заполняйте специальными отварами и чаями. При этом тем, у кого деятельность требует повышенной концентрации внимания, следует избегать препаратов с седативным действием.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Лечение нервного истощения народными средствами

При первых симптомах заболевания вполне можно самостоятельно восстановить психологический баланс организма:

• Эфирные масла апельсина, лаванды, перечной мяты, корицы, шалфея, пачули, приморской сосны снимут излишнюю тревожность и напряжение.
• Улучшить экологию жилого или офисного помещения помогут некоторые цветы, например, герань – ее лечебные компоненты будут полезны для организма в целом и для нервной системы в частности.
• «Что за травки пить от нервного истощения?» – многие нелюбители медикаментозного лечения стараются обходиться природными средствами. В борьбе с переутомлением помогут настои богатого каротином и витамином С шиповника, успокаивающей нервы ромашки (а добавление меда спасет и от бессонницы), полезный при угнетении центральной нервной системы отвар корневища аира, настойка родиолы розовой.

Медикаментозное лечение истощения нервной системы

Для профилактики и лечения нервного истощения допустимо применение фармацевтической продукции. Но при этом важно помнить, что фармацевтика бывает разная и что за препараты принимать для лечения нервного истощения должен советовать специалист-медик.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Если витаминные комплексы и натуральные препараты (валерьяна, ромашка, мелисса) можно использовать более-менее спокойно, то другие препараты применяются только по назначению и под присмотром врача. В некоторых случаях для восстановления тяжелого психоэмоционального состояния будут эффективны капельницы — при нервном истощении этот способ оказывается весьма действенным.

Ваше окружение

 

Какими бы вы ни были уникальными, сильными и самостоятельными, окружение всё равно влияет на вас. Проведите ревизию круга своего общения, возможно, среди близких и знакомых есть, те, которых называют энергетическими вампирами, те, кто «треплет нервы».

Возможно, упадок сил напрямую зависит от тех, с кем вам приходится взаимодействовать.

Часто, от этих людей мало пользы и общение происходит вследствие привычки или надуманных обязательств. Если это так, то постарайтесь меньше общаться с такими людьми. Выбирайте окружение.

Заключение

 

В завершение скажем, что нервное истощение — неприятное и распространённое заболевание, оно разнообразно симптомами, не всегда и не сразу выявляется и его смело можно назвать «болезнью века». Однако и эта маскирующееся под лень и апатию болезнь важно вовремя диагностировать для своевременного, а в случае сопутствующих заболеваний или травм и безотлагательного лечения.

При своевременном, правильном подходе нервное истощение легко излечимо приведёнными способами, но если вы считаете, что болезнь приобрела серьезную форму и своими силами не справиться, то немедленно обращайтесь к врачу.

Как успокоиться и быстро снять сильное нервное напряжение? Лекарство от Кревель Мойзельбах

Сильный мгновенный или постоянный стресс приводит к серьезным нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Стрессовые ситуации встречаются часто, но как научиться справляться с ними оперативно, не раздражаясь по любому поводу? В этой статье расскажем, как успокоить нервы и снять стресс в тот самый неприятный момент, а также снизить влияние возбудителя.

Как убрать сильное волнение?

Излишнее или же постоянное нервное напряжение может привести к эмоциональному выгоранию и даже депрессивному состоянию. Здесь уместна психологическая врачебная помощь, но не всегда рядом окажется специалист. В таком случае стоит оперативно прибегнуть к медикаментозной терапии для снятия стресса. Часто сильное нервное напряжение становится причиной бессонницы, повышенной тревожности, головной боли.

Снять неприятные симптомы удастся довольно быстро лекарствами успокоительного и седативного действия. При проявлении паники, волнения Вы сможете тут же достать средство из своей аптечки. Позаботьтесь о наличии под рукой успокоительного лекарства со спазмолитическим действием.

Какой эффективный препарат поможет справиться со стрессом?

Уже много лет в разных уголках мира люди доверяют Валокордину. У него состав с малой дозировкой фенобарбитала, поэтому купить лекарство в форме капель и таблеток можно без рецепта. Вы сможете принять успокоительное средство от нервов и спокойно найти решение сложившейся ситуации. Немецкий препарат из-за своей универсальности и возможности контроля дозировки удобной капельницей есть в аптечке большинства женщин и мужчин. Основным рабочим компонентом средства является фенобарбитал, который оказывает легкое расслабляющее действие. Он помогает уменьшить возбуждение центральной нервной системы и облегчить естественное засыпание.

Фармацевтическая компания со столетней историей «Кревель Мойзельбах» с 1963 года имеет исключительное право изготовления Валокордина. Наши лекарственные средства эффективные и имеют высокий профиль безопасности.

Neurozal®

Травяной чай для успокоения. Оказывает положительное влияние при нервном истощении, раздражительности, чувстве беспокойства и напряженности. Чай рекомендуется принимать перед сном при легких формах бессонницы. Можно употреблять в течение длительного периода времени.

 

	Состав	в 100 г	содержимое 1 пакетика	% РНП* в 1 пакетике
	листья мелиссы (Melissa officinalis)	50,0 г	750 мг	не установлено
	лимонная трава (Cymbopogon citratus)	30,0 г	450 мг	не установлено
	трава зверобоя (Hypericum perforatum)	10,0 г	150 мг	не установлено
	корень валерианы (Valeriana officinalis)	10,0 г	150 мг	не установлено

*РНП – рекомендуемая норма потребления, 1 пакетик = 1,5 г

Приготовление:
1 пакетик чая залить 1/4 л кипящей воды и оставить настаиваться в течение 5 — 10 минут в закрытой емкости. Не кипятить. Чай употреблять всегда свежеприготовленный, пить теплым.

Рекомендуемая дозировка:
Взрослым рекомендуется от 1 до 2 чашек в день, детям от трёх до двенадцати лет 1/2 — 1 чашку в день.

 

Не превышайте рекомендуемую дозу.  Не заменяет полноценное и сбалансированное питание.   Не рекомендуется для беременных и кормящих женщин.   У людей с повышенной чувствительностью возможно проявление эффекта фотосенсибилизации.  Не рекомендуется для детей до 3 лет.  Храните в местах недоступных для детей.  

Вес: 20 чайных пакетиков по 1,5 г = 30 г нетто.
Содержание питательных веществ и энергетическая ценность 1 чайного пакетика незначительны.

10 лучших продуктов против стресса

Количество просмотров: 5111

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

7 признаков того, что нужно искать

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв (также называемый психическим срывом) — это термин, описывающий период сильного умственного или эмоционального стресса. Стресс настолько велик, что человек не может выполнять обычные повседневные дела.

Термин «нервный срыв» не является клиническим. И это не расстройство психического здоровья. В прошлом его использовали для описания множества различных состояний психического здоровья, но сегодня профессионалы больше не используют его.Даже в этом случае это не означает, что нервный срыв — это здоровая реакция на стресс. На самом деле, это как раз наоборот, и иногда это может указывать на основную проблему, такую ​​как депрессия или беспокойство.

Нет единственной причины нервного срыва. Все, что приводит к чрезмерному стрессу, может спровоцировать его. В общем, ощущение стресса и невозможность с ним справиться может привести к тому, что вы почувствуете себя настолько подавленным, что не сможете выполнять свои обычные повседневные функции. Некоторые факторы, которые могут вызвать нервный срыв, включают:

• Внезапная трагедия
• Серьезное изменение в жизни
• Постоянный стресс на работе (иногда называемый «выгоранием»)
• Беспокойство
• Депрессия
• Плохой сон
• Злоупотребление
• Финансовые проблемы

Стресс — нормальная часть жизни.Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать психическому срыву.

Хотя эти поломки могут быть пугающими и изнурительными, есть вещи, которые вы можете сделать. Распознавание признаков, профилактические меры и лечение могут помочь.

Признаки нервного срыва

Нервный срыв приводит к неспособности нормально функционировать, по крайней мере, временно. Однако несколько признаков могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь на пути к переживанию сильнейшего стресса.Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обращать внимание:

Симптомы чувства тревоги или депрессии

Тревожные или депрессивные чувства и действия являются обычной реакцией на стресс. К ним относятся:

• Низкая самооценка
• Беспокойство
• Раздражительность
• Беспокойство
• Чувство беспомощности
• Легко злиться
• Разрываться с семьей и друзьями
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Затруднение дыхания
• Неконтролируемый плач
• Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Когда стресс становится невыносимым, это может привести к нервному срыву.

Проблемы с концентрацией внимания

Исследования показали, что стресс влияет как на ваш разум, так и на ваше тело. Длительный стресс может привести к структурным изменениям в головном мозге, которые могут повлиять на вашу память и привести к трудностям с концентрацией внимания. В крайних случаях слишком много кортизола может даже привести к потере памяти.

Бессонница

У некоторых людей чрезмерный стресс может вызвать бессонницу, затрудняя засыпание и сон. Когда вы не можете спать, ваш мозг и тело не могут оправиться от стресса, что, в свою очередь, может привести к усилению стресса и беспокойства.Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье и умственную работоспособность. Другие могут реагировать на стресс чрезмерным сном, что также может привести к психическим и физическим проблемам.

Extreme Усталость

Слишком сильный стресс может вызвать у вас сильную усталость. Вы можете чувствовать усталость из-за того, что недостаточно спите, или вы можете даже чувствовать усталость из-за того, что слишком много спите. Со временем хроническое истощение наряду со стрессом может привести к психическому срыву.

Изменения аппетита

Стресс может вызвать изменения в вашем аппетите. Некоторые люди справляются со стрессом, переедая, что может привести к нежелательному увеличению веса. У других стресс может привести к потере аппетита.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство могут привести к проблемам с желудком, таким как спазмы, вздутие живота, запоры и диарея. Если у вас синдром раздраженного кишечника, стресс может вызвать обострения, которые могут вызвать дискомфорт в области пищеварения. Если вы находитесь в состоянии стресса и начинаете замечать какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к нервному срыву.

Галлюцинации

В некоторых случаях сильный стресс может даже вызвать галлюцинации. Вы можете услышать или увидеть то, чего на самом деле нет.

Лечение нервного срыва

Нередко бывает подавлено жизненными требованиями. Если вы начинаете чувствовать, что стресс становится слишком сильным, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к психологу или психиатру. Ваш врач может также назначить лечение физических симптомов.

Правильное лечение нервного срыва в основном зависит от его причины и индивидуума. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Изменение образа жизни

Психическая усталость — частый признак психического расстройства. Для некоторых отдых и снятие стресса могут быть эффективным домашним средством. Изменения могут включать в себя такие вещи, как:

• Уменьшение количества ежедневных обязательств
• Прогулка или добавление упражнений в свой распорядок
• Соблюдение здоровой диеты
• Делать перерыв, когда он вам нужен
• Практика медитации
• Пребывание на природе

Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы облегчить симптомы нервного срыва.Если стресс вызывает бессонницу, вам могут назначить снотворное. Нарушения сна могут усугубить стресс и беспокойство, что только усугубит вашу бессонницу. Снотворные средства могут помочь разорвать цикл бессонницы и снизить стресс.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», помогает справиться с нервным срывом и снижает риск возникновения нового. Общение с профессионалом поможет вам осмыслить свои мысли и найти решения, которые уменьшат стресс и беспокойство.

Профилактика и лечение выгорания — HelpGuide.org

Управление стрессом

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, вы можете оказаться на пути к выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.По мере того как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально побудили вас взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая ваш дом, работу и общественную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые делают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп.Из-за его многочисленных последствий важно сразу же бороться с выгоранием.

Вы на пути к выгоранию?

Вы можете оказаться на пути к выгоранию, если:

• Каждый день — плохой.
• Забота о работе или домашней жизни кажется пустой тратой энергии.
• Ты все время истощен.
• Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам скучными или утомляющими.
• Вам кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения или вас ценят.

Признаки и симптомы выгорания

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда вытаскивание себя из постели требует решимости Геракла. Однако, если вы чувствуете это большую часть времени, вы можете выгореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы сначала незаметны, но со временем они ухудшаются. Думайте о ранних симптомах как о тревожных сигналах, указывающих на то, что что-то не так, и нужно что-то исправить.Если вы будете внимательны и активно уменьшите стресс, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы их игнорируете, вы рано или поздно перегорите.

Физические признаки и симптомы выгорания

• Чувство усталости и истощения большую часть времени.
• Пониженный иммунитет, частые болезни.
• Частые головные или мышечные боли.
• Изменение аппетита или режима сна.

Чувство усталости и истощения большую часть времени. Пониженный иммунитет, частые болезни.

Частые головные или мышечные боли. Изменение аппетита или режима сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

• Чувство неудачи и неуверенность в себе.
• Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
• Отстраненность, чувство одиночества в мире.
• Потеря мотивации.
• Все более циничный и негативный взгляд.
• Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Чувство неудачи и неуверенность в себе. Чувство беспомощности, ловушки и поражения. Отстраненность, чувство одиночества в мире.

Утрата мотивации. Все более циничный и негативный взгляд. Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

• Отказ от ответственности.
• Изолируйте себя от других.
• Откладывать дела на потом.
• Употребление еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться.
• Избавление от разочарования в других.
• Пропуск работы или опоздание и ранний уход.

Отказ от ответственности. Изолируйте себя от других. Откладывать дела на потом.

Разница между стрессом и выгоранием

Истощение может быть результатом непрекращающегося стресса, но это не то же самое, что слишком большой стресс.Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давлений, требующих слишком многого от вас как физически, так и морально. Однако люди, находящиеся в стрессовом состоянии, все еще могут представить, что, если им удастся все взять под контроль, они почувствуют себя лучше.

Burnout, напротив, примерно недостаточно. Быть выгоренным — значит чувствовать себя опустошенным и умственно истощенным, лишенным мотивации и лишенным заботы. Люди, испытывающие выгорание, часто не видят никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.Если из-за чрезмерного стресса кажется, что вы тонете в ответственности, выгорание — это ощущение, что вы полностью иссякли. И хотя вы обычно знаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда это происходит.

Напряжение и выгорание
Напряжение	выгорание
Характеризуется чрезмерным вовлечением.	Характеризуется отключением.
Эмоции чрезмерно реактивны.	Эмоции притупляются.
Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии.	Утрата мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отрешенности и депрессии.
Основное повреждение физическое.	Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас раньше времени.	Может показаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Причины выгорания

Выгорание часто возникает из-за вашей работы. Но любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным, подвержен риску выгорания, от трудолюбивого офисного работника, у которого уже много лет не было отпуска, до измотанной домохозяйки, ухаживающей за детьми, работы по дому и стареющего родителя.

Но выгорание возникает не только из-за стрессовой работы или слишком большого количества обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества.Фактически, то, что вы делаете в свободное время, и то, как вы смотрите на мир, может сыграть такую ​​же большую роль в возникновении сильного стресса, как того требует работа или дом.

Причины выгорания, связанные с работой

• Ощущение, что вы не контролируете свою работу или не контролируете ее.
• Отсутствие признания или награды за хорошую работу.
• Неясные или чрезмерно требовательные ожидания работы.
• Выполнение монотонной или несложной работы.
• Работа в хаотической среде или в условиях высокого давления.

Образ жизни Причины выгорания

• Слишком много работы, не имея времени на общение или отдых.
• Отсутствие близких, поддерживающих отношений.
• Принимать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других.
• Недосыпается.

Личностные качества могут способствовать выгоранию

• Перфекционистские тенденции; ничего не бывает достаточно хорошим.
• Пессимистический взгляд на себя и мир.
• Необходимость держать все под контролем; нежелание делегировать полномочия другим.
• Высокие достижения, личность типа А.

Как справиться с выгоранием

Признаете ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели критическую точку, попытки преодолеть истощение и продолжать, как это было раньше, только нанесут дополнительный эмоциональный и физический ущерб. Пришло время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть эмоциональное выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Работа с выгоранием требует подхода «трех R»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками перегорания.

Реверс. Устраните ущерб, ища поддержки и справляясь со стрессом.

Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению или борьбе с выгоранием могут помочь вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и чувство благополучия.

Как справиться с выгоранием Совет 1. Обратитесь к другим людям

Когда вы перегорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно собрать энергию для заботы, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть положительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом и вернуть свою жизнь в равновесие. Один из самых эффективных — обратиться к другим.

Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.Человеку, с которым вы разговариваете, не обязательно уметь «устранять» ваши стрессоры; им просто нужно быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не станет обузой для других. Фактически, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Старайтесь не думать о том, что вас сжигает, и сделайте время, которое вы проводите с близкими, позитивным и приятным.

Будьте более общительными с коллегами. Дружба с людьми, с которыми вы работаете, может уберечь вас от выгорания на работе. Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег. Или планируйте совместные светские мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме жалоб, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Обратитесь к делу или группе сообщества, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с повседневным стрессом, и найти новых друзей. Если у вас есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать собрания и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найдите новых друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.

Сила дарения

Помощь другим доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс, а также расширить круг общения.

Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружелюбная улыбка, могут улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса как для вас, так и для другого человека.

Совет 2: переосмыслите свой взгляд на работу

Независимо от того, есть ли у вас работа, которая заставляет вас бросаться с ног, или монотонная и невыполнимая, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это уволиться и найти работу, на которой вы вместо этого люби.Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры — далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако в какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Постарайтесь найти ценность в своей работе. Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом.Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в другом месте своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

Подружитесь на работе. Наличие крепких связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать эффектам выгорания. Наличие друзей, с которыми можно пообщаться и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной или сложной работы, улучшить вашу производительность или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, израсходуйте свои больничные, попросите временный отпуск, что угодно, чтобы уйти от этой ситуации. Используйте свободное время, чтобы подзарядить свои батареи и найти другие методы восстановления.

Совет 3. Переоцените свои приоритеты

Выгорание — неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах.Вы пренебрегаете чем-то действительно важным для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлиться и дать себе время отдохнуть, поразмыслить и исцелиться.

Установите границы. Не перенапрягайся. Научитесь говорить «нет» просьбам в удобное для вас время. Если вам это трудно, напомните себе, что отказ от обязательств позволяет вам сказать «да» взятым на себя обязательствам.

Сделайте ежедневный перерыв в работе с технологиями. Установите время каждый день, когда вы полностью отключитесь.Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону. Креативность — мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните веселый проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает у вас стресс.

Установите время релаксации. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь. Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас думать нерационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, выспавшись ночью.

Повысьте свою способность не отвлекаться от задачи

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов самопомощи, чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, вам может помочь бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide.

• Узнайте, как уменьшить стресс в данный момент.
• Управляйте неприятными мыслями и чувствами.
• Мотивируйте себя делать шаги, которые могут снять стресс и выгорание.
• Улучшите отношения на работе и дома.
• Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь полезными.
• Повысьте общее здоровье и счастье.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетом

Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы перегорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь тренироваться в течение 30 или более минут в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить как разум, так и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Для максимального снятия стресса вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях при движении: например, ощущении удара ногой о землю или ветре на коже.

Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты

То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, нездоровые жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение.
Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь временно снижает беспокойство, но слишком много может вызвать беспокойство, когда оно проходит.

Нервные срывы могут быть хороши

Сон Кан

---

Эта статья была опубликована в Интернете 8 февраля 2021 года.

Апрель 1935 года выдался нервным месяцем. Безработица в Америке составляла 20 процентов. Потенциальная вакцина против полиомиелита не прошла испытаний. Термин Dust Bowl впервые появился в газетной бумаге. Шторм в тысячу миль унес большую часть Оклахомы. А журнал Fortune познакомил своих читателей с «Нервным срывом.’»

Вскоре переизданная в виде 85-страничной книги, в статье цитировались эксперты, «имена которых вырисовываются в наибольшей степени в области психической гигиены». Вывод? Нервный срыв считался «столь же распространенным, как простуда, и главным источником страданий в современном мире». Любой может быть восприимчивым; это могло быть вызвано чем угодно, и это мешало человеку «вести нормальную жизнь». Разрешение поломки повлекло за собой тайм-аут, в идеале в одном из роскошных санаториев, описанных на нескольких страницах.

Прямо сейчас — я думаю, мы все можем согласиться — американцы снова переживают нервные времена. Пандемия. Лесные пожары. Бессрочное домашнее обучение. Послевыборный политический хаос. ТИК Так. Чувство надвигающегося коллапса, вероятно, никогда не опиралось на более прочную эмпирическую основу. Но сегодня мы больше не можем прибегать к разрешенной культурой передышке, которую когда-то предоставлял нервный срыв. Мы больше не можем проводить шесть недель в Хартфордском ретрите, одном из лечебных курортов, описанных в журнале « Fortune », который давно уже закрыт или преобразован в психиатрические учреждения, требующие формального диагноза психического здоровья для поступления.Восстановительной цезуры нам не предстоит. Нервный срыв прошел.

В течение 80 лет или около того объявление о том, что у вас нервный срыв, было законным способом объявить своего рода временное эмоциональное банкротство перед лицом стрессов современной жизни. Джон Д. Рокфеллер-младший, Джейн Аддамс и Макс Вебер признали «срывы» и снова появились, чтобы сделать свою работу наилучшим образом. При условии, что у вас были средства — довольно серьезная оговорка — объявление о нервном срыве давало вам право уйти, требуя чрезмерного усердия, чувствительности или каких-либо других достоинств.И что особенно важно, он сосредоточил причину бедствий на внешнем мире и его невыполнимых требованиях. Вы не были сумасшедшими; мир был. Заголовок газеты New York Herald Tribune за 1947 год гласил: «Современный мир воспринимается как слишком много для человека».

Термин нервный срыв впервые появился в 1901 году в медицинском трактате для врачей. «Это болезнь всего цивилизованного мира», — писал ее автор. Это открытие основано на работе доктора Джорджа Миллера Берда, доктора Золотого века, который утверждал, что у всех нас есть определенное количество нервной силы, которая может быть истощена, как батарея, стрессом современной жизни.Бирд утверждал, что эпидемия нервных болезней была спровоцирована технологиями и прессой, которые ускорили все. «Главная и основная причина этого … очень быстрого роста нервозности — это современная цивилизация, », — писал он в книге American Nervousness в 1881 году.

Идея нервного срыва как естественной реакции на современную жизнь получила распространение благодаря go-go 1920-х годов, а затем достигли культурного повсеместного распространения с экономическим коллапсом 1930-х годов.«Нервный срыв — признак слабости?» — спросил книгу 1934 года под названием Нервный срыв .

Вовсе нет. Вы хорошо сражались, но шансы были слишком велики против вас… Природа предупредила вас и дала передышку. Это явный признак того, что вы все еще функционируете и имеете в себе материал для восстановления.

Об этом свидетельствуют известные случаи. Самые запоминающиеся достижения Рокфеллера — национальные парки, художественные музеи, Рокфеллер-центр — появились после его краха в 1904 году, который отправил его на юг Франции на шесть месяцев, чтобы избавиться от напряжения.Вебер написал «Протестантская этика и дух капитализма» , пребывая в прострации от избытка того самого рабочего этоса, который он описал. (Он выздоровел и возобновил преподавание как раз вовремя, чтобы умереть от пандемии гриппа 1918 года.)

Но к середине 1960-х, когда Rolling Stones записали «19-й нервный срыв», эта концепция была отодвинута на второй план из-за роста популярности массовая психиатрия, основанная на рецептах (предвосхищение другого сингла Stones, «Mother’s Little Helper»). Развивающаяся область мало использовала болезнь, которую можно было вылечить без помощи врачей.Заболевания, такие как большое депрессивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, которые диагностируются и лечатся специализированными врачами, отпускающими специализированные лекарства, заменили общий нервный срыв.

Это принесло немало пользы: многие люди с психологическими заболеваниями получили доступ к медицинскому лечению, которое могло быть эффективным. Но что-то важное было потеряно.

Нервный срыв послужил поводом для паузы и перезагрузки, которые могли вернуть вас в нужное русло.

«Очень общие и плохо определенные характеристики нервного срыва были его преимуществами», — сказал мне Питер Стернс, историк социологии и культуры нервного срыва из Университета Джорджа Мейсона.«Это сыграло роль, которую мы, по крайней мере, частично потеряли. Вам не нужно было посещать психиатра или психолога, чтобы иметь право на нервный срыв. Вам не нужна была конкретная причина. Вам позволили отойти от нормальности. Поломка также сигнализировала о временной потере работоспособности, например о поломке автомобиля. Он может быть в магазине, иногда периодически, но он не сигнализирует о наследственном или постоянном состоянии, например, такие термины, как биполярный или ADHD могут сигнализировать сегодня ».

Нервный срыв был не медицинским, а социологическим состоянием.Это связано с физической проблемой — с вашими «нервами», а не с психической. И это было разовое событие, а не постоянное состояние. Это предусматривало разрешение на паузу и сброс, которые могли вернуть вас в нужное русло. Но поскольку в конце 20 века психология затмила социологию, она повернула нас внутрь, к нашим личным настроениям и мыслям, а не к общим экономическим и социальным обстоятельствам, которые их породили.

«Психиатрический подход обычно говорит о том, что у вас есть конкретная проблема, которой нет у других, и мы здесь, чтобы решить вашу проблему независимо от того, что происходит со всеми остальными», — отметил Стернс.Эффект распыляется даже в обычное время. Сегодня «все настолько изолированы, что у вас даже меньше, чем обычно, понимания коллективного настроения. Так что нам может понадобиться что-то вроде нервного срыва — что-то менее точное с медицинской точки зрения, но инкапсулирующее то, как люди переживают момент ».

Из выпуска за январь / февраль 2014 года: Переживание тревоги

Но в обществе, которое рефлекторно подозрительно относится к отдыху, получение восстановительного перерыва, как правило, требует официального диагноза психического здоровья.В противном случае вы рискуете быть названным бездельником. Именно это случилось с Александрией Окасио-Кортес пару лет назад, когда она объявила, что берет несколько выходных дней для «самообслуживания» после изнурительных выборов. «Избранная женщина-конгрессмен Александрия Окасио-Кортес еще не приступила к своей новой работе», — заорала Fox News, — «но у нее уже есть перерыв».

Это заставило меня задуматься о том, что, возможно, нам нужно вернуть нервный срыв, чтобы защитить коллективный резерв нервной силы страны в то время, когда он так сильно растянут.Как бы выглядела современная версия общепринятого тайм-аута, вызванного нервным срывом?

Столетие назад знаменитый санаторий Батл-Крик в Мичигане позиционировал себя как «Храм здоровья». Под стеклянным навесом и свисающими папоротниками, залитыми солнечным светом и сверхсвежим воздухом, обеспечиваемым сложными каналами, пациенты — больные и нервные; различия размыты — вовлечены в тихую беседу или роскошный отдых. В одном здании находился спортзал, с двух сторон окруженный корпусами гидротерапии.В других комнатах располагались вибрационные кресла и лечебные световые ванны. На улице разговаривают натуралисты. А в столовой персонал поет посетителям серенаду с «Жевательной песней». (Управляющий санаторием Джон Харви Келлог считал, что каждый кусок пищи следует пережевывать не менее 40 раз; чтобы улучшить пищеварение, он изобрел специальные хлопья для завтрака, кукурузные хлопья.) больно тело или дух. Безусловно, шарлатанство было в изобилии: Келлог верил в спинномозговой душ и евгенику.Но при правильном сочетании релаксации, помолвки и йогуртовых клизм можно было почувствовать себя Рокфеллером, приехавшим в 1922 году.

Иногда лечение даже помогало. «Люди отреагировали на тот факт, что для них что-то делают», — сказал мне Эдвард Шортер, историк медицины и автор книги « Как все стали депрессивными: подъем и падение нервного срыва ». «Плацебо — очень мощное лекарство». И опыт совместного восстановления предотвратил социальную изоляцию частного уединения.

Но стоимость санатория в 1930-х годах могла достигать 3000 долларов в неделю в сегодняшних долларах, что сделало его недоступным для комфортного среднего класса. Это было бы правдой и сегодня. И даже если бы мы могли как-то устранить финансовые препятствия, мы бы столкнулись с культурными препятствиями, которые Вебер проследил до Бена Франклина: время — деньги, праздность — праздность и все такое. Все, что имело привкус, скажем, дней в спа, субсидируемых государством, независимо от того, насколько они полезны для здоровья, будет считаться неамериканским.

Когда сотрудники Daimler берут выходной, они могут выбрать удаление входящих сообщений электронной почты по прибытии.

Итак, вместо того, чтобы описывать нервный срыв в крупном масштабе, мы могли бы представить его более скромную версию: серию буферов, пожарных заграждений или (используя метафору банкротства) промежуточных ссуд, чтобы предотвратить полный сценарий главы 11. Французы одолжили нам reculer pour mieux sauter — буквально «отойти, чтобы лучше прыгнуть». Мы могли бы вставить что-нибудь более мускулистое по-американски, например, power break или power-up , в наш национальный лексикон.«Босс, мне нужно усиление» — это не признание слабости; это простая констатация факта. На достижение широкого признания этой практики в культуре может уйти меньше времени, чем вы ожидали — подумайте, как быстро отпуск для отца преодолел разрыв от неслыханного до ожидаемого.

Мини-перерыв мог проникнуть в американскую жизнь небольшими приращениями. Когда я спросил медсестру реанимации, как может выглядеть для нее перерыв в электроснабжении, она ответила, что он может быть небольшим. Двухминутный «разбор» после смерти в подразделении — момент, чтобы остановиться, поразмышлять и соединиться с постоянным и знакомым — будет иметь большое значение для того, чтобы помочь кому-то перегруппироваться, прежде чем ему придется скатиться к следующему кризису.Хотя психические потребности медсестры интенсивной терапии являются частными, основная концепция может быть обобщена.

Адам Уэйтц, профессор менеджмента в Северо-Западном университете, говорит, что для того, чтобы перерывы были эффективными, они должны влечь за собой полное отключение от работы, то есть мы должны иметь возможность соскользнуть с электронных поводков. И Франция, и Испания сделали «право отключаться» от общения в нерабочее время фактическим законным правом. Немецкий производитель автомобилей Daimler, возможно, пошел дальше всех других компаний в направлении создания полной защиты своих работников от психического банкротства: когда сотрудники Daimler берут выходной, они могут выбрать, чтобы входящие электронные письма удалялись по прибытии, а отправители вежливо уведомлялись. что их сообщение было уничтожено и что если им что-то срочно понадобится, они могут связаться с другим лицом.«Идея, — сказал Даймлер, — состоит в том, чтобы дать людям отдохнуть и дать им отдохнуть. Тогда они могут вернуться к работе со свежим духом ».

Существующие законодательные акты США могут способствовать подобным усилиям частных компаний. Например, истекающее положение Закона о реагировании на коронавирус в первую очередь для семей, который возмещает работодателям оплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель в случае закрытия детской школы сотрудника, может стать отправной точкой для расширения доступности оплачиваемого времени на случай семейных кризисов или восстановительных перерывов.

Из майского номера 2020 года: Что случилось с американским детством?

Нервные срывы, как писал Ф. Скотт Фицджеральд в своем эссе 1936 года «The Crack-Up», «не являются вопросом легкомыслия». Он обнаружил себя «как человек, увеличивающий сумму в своем банке»: «Я начал понимать, что в течение двух лет моя жизнь была основана на использовании ресурсов, которыми у меня не было, что я физически и духовно закладывал себя до минимума. рукоять. » В тот момент Фицджеральд находился в состоянии окончательного алкогольного упадка и на пути к преждевременной смерти.

Прошедший год ясно показал огромный эмоциональный и социальный ущерб, который накапливается, когда целые группы населения выходят за пределы легко переносимых пределов. Увеличилось потребление алкоголя; участились передозировки наркотиков; сообщения о тревоге и депрессии растут. Даже когда эта пандемия ослабеет, ее психические эффекты сохранятся. Пандемия гриппа прошлого века продолжалась до 1920 года, но всплеск самоубийств был отмечен в следующем, 1921 году. Вот почему, индивидуально и коллективно, было бы разумно поступить лучше, чем оставаться пучками нескончаемой нервозности, слишком измученными, чтобы обеспечивать утешение или поддержку для всех, ожидая, пока психиатрический промышленный комплекс справится с растущим кризисом психического здоровья в Америке, и практически ничего не предпринимая для его предотвращения.

Лучше более экономически осуществимый и культурно приемлемый нервный срыв сейчас, чем что-то худшее позже.

---

Эта статья появится в печатном издании за март 2021 года с заголовком «Верните нервный срыв».

Преодоление психического истощения: 7 научно обоснованных стратегий

Шахматные гроссмейстеры сжигают до 6000 калорий в день во время турниров, просто сидя и думая.

Когда я достигаю точки умственного истощения, мне нравится размышлять над этим фактом.Слишком часто наша умственная энергия — или ее недостаток — ощущается скорее как моральный недостаток, чем как физический.

Если бы у меня было больше силы воли, я мог бы прорваться и сделать это. Почему я не могу просто сосредоточиться? Что со мной не так?!

Легко забыть, что нашему мозгу для работы требуется энергия. Мы бы не пробежали марафон и не почувствовали бы себя неудачниками, когда устали ноги. Так почему же мы так иначе относимся к умственной усталости? Наши умственные способности исчерпаемы, но они на 100% возобновимы, если мы будем ими разумно распоряжаться.

Считайте эту статью своей программой марафонской тренировки для вашего мозга. Я не могу обещать, что вы никогда не почувствуете умственную усталость, но вы можете испытывать ее реже, менее серьезно и с меньшими негативными последствиями для вашего психического здоровья и производительности.

Прежде всего, что мы вообще имеем в виду, когда говорим «умственная усталость»?

Что такое умственная усталость?

Психическая усталость — это ощущение, что ваш мозг просто не работает должным образом. Люди часто описывают это как мозговой туман.Вы не можете сосредоточиться, даже простые задачи занимают вечность, и вы обнаруживаете, что перечитываете один и тот же абзац или настраиваете одну и ту же строку кода снова и снова. Вещи, которые утром скатились бы с вашей спины, становятся более утомительными, и вы становитесь нетерпеливыми с коллегами.

Психическая усталость может быть острой или хронической. Острая утомляемость непродолжительна и проходит после непродолжительного отдыха. Большинство из нас испытывают острую усталость во время дневного спада или в конце особенно напряженного дня.Острая утомляемость — это нормально.

Однако, если острая усталость не устранить, она может превратиться в хроническую усталость и, в конечном итоге, привести к выгоранию. Определите первопричины своей умственной усталости и примите упреждающие меры по ее устранению на раннем этапе.

Что вызывает умственное переутомление?

Психическая усталость — это комплексное явление, которое обычно не вызвано чем-то одним. Факторы, способствующие этому, могут быть физическими — например, плохое питание, недостаток сна или гормональный дисбаланс — или когнитивными — вы слишком много просите свой мозг.

Эта когнитивная перегрузка может принимать форму интенсивного сосредоточения на одной задаче в течение длительного периода времени — как в случае с теми шахматными гроссмейстерами, которые сжигают 6000 калорий в день. Но это также может быть результатом распределения вашего внимания на слишком многих вещах — все решения, которые вы должны принять, информацию, которую вы должны обработать, электронные письма, на которые вам нужно ответить, задачи, которые вам нужно отслеживать, необходимые вам домашние дела. заботиться о. Что еще хуже, беспокойство о задаче может быть таким же утомительным для ума, как и ее выполнение.Это означает, что даже пока вы откладываете дела на потом, вы напрягаете свой мозг.

Вся эта когнитивная смена задач берет свое. Представьте себе шахматиста, который пытается спланировать свои следующие пять ходов и предугадать реакцию своих оппонентов, а также проверяет сообщения в Slack, отвечает на электронные письма, думает о том, что он будет есть на обед, узнает о последних трендовых хэштегах в Twitter и беспокоясь о завтрашнем проекте, который они еще даже не начали.

Здравый смысл подсказывает, что каждая дополнительная когнитивная задача быстрее утомляет когнитивные функции шахматиста.Тем не менее, именно так большинство из нас действует ежедневно. Мысленное совмещение десятков задач и обязанностей стало нашим нормальным явлением. Неудивительно, что в конце дня мы чувствуем себя умственно истощенными!

К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться как с физической, так и с когнитивной сторонами умственной усталости.

Существует множество основных медицинских причин, по которым вы можете чувствовать психическое истощение. Хотя в этой статье будут рассмотрены некоторые способы снижения и контроля психической усталости, мы не являемся медицинскими специалистами.Если вы чувствуете сильную усталость в течение длительного периода времени, мы рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью.

Обеспечьте свой мозг высококачественным топливом

Связь между спортивной продуктивностью и питанием очевидна, но когда дело доходит до умственной работоспособности, мы не всегда делаем то же самое. Для ясности: ваш мозг питается той же пищей, что и ваши мышцы! Фактически, наш мозг — это пожирающие газы Hummers органов тела, которые потребляют более половины глюкозы в нашем кровотоке.Это означает, что то, что вы едите, сильно влияет на ваши когнитивные функции.

Существует множество запутанных и противоречивых научных данных о правильном питании, но вам не обязательно переходить на палео или кето или становиться грустным парнем, который готовит салат на работе, чтобы избежать умственной усталости в середине дня. Вот несколько основных рекомендаций по поддержанию достаточного уровня энергии в течение дня без слишком больших жертв:

• Сократите потребление рафинированного сахара . Это один из советов по питанию, с которым согласны исследователи.Мета-анализ литературы 2019 года показал, что, хотя нет никаких доказательств улучшения настроения или когнитивных функций от употребления сахара даже в краткосрочной перспективе, потребление сахара снижает бдительность в течение часа и увеличивает утомляемость в течение 30 минут. Другими словами, сахарная лихорадка нереальна, а сахарная катастрофа реальна. Стремитесь поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, сокращая количество потребляемого рафинированного сахара.
• Составьте план, что вы будете есть заранее .Если вы подождете, пока проголодаетесь, у вас уже мало энергии и силы воли, и вы с большей вероятностью захотите получить быстрый заряд энергии в виде вкусного сахара (кто-нибудь Kit Kat?).
• Завтрак не пропустить . Если вы обычно пропускаете завтрак, а затем теряете сознание посреди утра, попробуйте съесть такой завтрак, который будет поддерживать ваш уровень энергии до обеда. Еще яиц, йогурта и овсянки. Меньше пончиков, кексов и сладких хлопьев. Посмотрите, как на это реагирует ваше тело.
• Снэк .Постарайтесь обеспечить свое тело постоянным топливом, как минимум перекусывая в середине утра и во второй половине дня. Держите под рукой много необработанных закусок с низким содержанием сахара — миндаль, цельнозерновые крекеры и сыр или мои любимые творог и яблоко с большим количеством соли.
• Оставайтесь гидратированными . Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на когнитивные способности. Пейте много воды — кофе не в счет.
• Определите, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего . Когда дело доходит до совета по питанию, вы всегда должны относиться к нему скептически.Даже базовый совет, приведенный выше, не подойдет всем. Некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, пропускают завтрак каждый день и чувствуют себя прекрасно. Если вы испытываете сильные энергетические сбои в середине дня, попробуйте поэкспериментировать с содержанием и временем приема пищи. Ведите журнал уровней своей энергии и смотрите, как на это реагирует ваше тело. В конце концов, только вы можете с уверенностью сказать, от чего вы чувствуете себя лучше всего.

Самый эффективный способ здорового питания — также один из самых сложных: уделять больше времени приготовлению еды дома.Вот несколько практических советов, которые я лично считаю полезными для создания и соблюдения рутины «готовить дома», несмотря на то, что я не люблю готовить.

Exercise

Когда вы истощены, последнее, что вам нужно сделать, это встать и пошевелиться, но исследования показывают, что физическая активность может быть именно тем, что вам нужно. Хотя причинные механизмы не совсем ясны, было показано, что упражнения повышают общий уровень энергии и улучшают когнитивные функции сразу и в долгосрочной перспективе.

Итак, как вы можете активизировать свои мозговые клетки с помощью упражнений?

• Начните с малого. Необязательно готовиться к марафону или посещать тренажерный зал CrossFit, чтобы увидеть преимущества упражнений. По крайней мере, одно исследование показало, что упражнения низкой интенсивности — эквивалент легкой ходьбы — на самом деле повышают энергию больше, чем упражнения средней интенсивности. Поставьте себе цель совершать 10-минутную прогулку каждый день. Как только вы будете делать это постоянно, постепенно увеличивайте количество времени. Сделайте начало работы максимально простым.
• Делайте это каждый день в одно и то же время . Когда вы составляете план, когда что-то сделаете, у вас больше шансов сделать это на самом деле. Когда вы делаете это каждый день в одно и то же время, вызванное одними и теми же событиями — например, просыпаясь, беря перерыв на обед или заканчивая рабочий день, — легче выработать постоянную привычку.
• Получить отчет . С друзьями все проще.
• Заняться групповым фитнесом . Если вы можете качаться, присоединитесь к тренажерному залу, в котором есть установленное расписание групповых занятий, в которое вам нужно записаться.Я считаю, что когда кто-то говорит вам, что именно нужно делать, это избавляет от многих умственных усилий, связанных с упражнениями. Все, что мне нужно сделать, это засунуть туда свою ленивую задницу, а остальные решения принимаются за меня. Во время пандемии в большинстве тренажерных залов проводятся виртуальные занятия, что делает их еще более доступными.
• Найдите занятие, которое вам нравится г. Или, по крайней мере, ненавидеть меньше, чем другие формы упражнений. Если вы ненавидите бегать, вам будет трудно придерживаться этой привычки. Попробуйте силовую йогу, скалолазание, переживите зомби-апокалипсис или квиддич.Сделайте физическую активность похожей на игру, и вам больше никогда не придется заниматься спортом.

Расставьте приоритеты во сне

Сон — самое продуктивное, чем вы занимаетесь в течение дня. Период. На самом деле никто не знает, зачем нам спать. Мы просто знаем, что плохие вещи случаются, когда нам этого недостаточно.

Несмотря на первостепенное значение для вашего здоровья, счастья и продуктивности, сон кажется необязательным. Ваш босс требует от вас соблюдения сроков. Ваши друзья ждут, что вы появитесь, когда вы скажете.Ваша семья рассчитывает на то, что вы приготовите ужин на столе. Но никто, кроме вас, не несет ответственности за высыпание.

Вот несколько научно обоснованных способов улучшить качество сна:

• Сохраняйте прохладу, темноту и тишину . У Ikea есть относительно дешевые, приемлемо привлекательные плотные шторы. Если занавески нельзя носить с собой, купите себе маску для сна. Если вы, как и я, живете на оживленной улице, купите себе беруши. По возможности поддерживайте в комнате комфортную температуру.Общая рекомендация — от 65 до 72 градусов по Фаренгейту (18-22 градуса по Цельсию), но поиграйте с температурой, чтобы подобрать наиболее комфортную для вас.
• Нет экранов перед сном . Синий свет мешает естественным часам вашего тела, поэтому перестаньте смотреть на экраны перед сном и полностью запретите им находиться в своей комнате. Приобретите будильник старой школы с единственной функцией — показывать время и разбудить вас, когда вы скажете.
• Успокойтесь перед сном .Все внимание привлекает утренний распорядок, но менее привлекательный распорядок дня перед сном не менее важен. Выполняя одну и ту же серию расслабляющих привычек каждую ночь перед сном, вы сигнализируете своему телу и разуму, что пора завершить день.
• Поддерживайте постоянное время пробуждения . Ваши естественные биологические часы настроены на время, когда вы просыпаетесь, а не время, когда вы засыпаете. Если вы хотите постоянно лучше спать, более важно просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если вы плохо спали или не спали допоздна накануне.
• Не пейте кофе после полудня . Период полураспада кофеина составляет 4-6 часов, поэтому, если вы хотите заснуть к 22:00, к полудню вам следует перейти на кофе без кофеина, а еще лучше — на воду.

💡 Совет : Нет времени поспать? Проведите полную инвентаризацию обязательств и выясните, что еще нужно сделать, чтобы освободить место для сна. Если вы не высыпаетесь, вы нарушите все свои обязательства, поэтому сделайте это своим приоритетом.

Постройте свой рабочий день вокруг уровня энергии

Независимо от того, сколько вы спите, сколько миль вы пробежали или как даже удерживаете уровень сахара в крови, вы будете испытывать естественные приливы и отливы энергии в течение дня.Это ваши ультрадианские ритмы.

Изображение предоставлено: Fast Company

Ультарадийские ритмы управляются множеством вещей, происходящих в вашем теле — уровнями гормонов, метаболическими процессами, сердечно-сосудистой системой — и они влияют на вашу энергию, настроение и когнитивные функции. Эти ритмы принимают форму 90-минутных пиков энергии, за которыми следует 20-минутный спад, который повторяется в течение дня, причем пики становятся все ниже и ниже в течение дня.

Вы не можете избежать естественных ритмов своего тела, поэтому планируйте свой день так, чтобы работать с ними.Вот как:

• Определите свои ритмы . Ультрадиановые ритмы испытывают все, но не у всех в одно и то же время. Выделите неделю, чтобы отмечать свой уровень энергии в течение дня. Ищите закономерности, когда у вас самый высокий и самый низкий уровень энергии. Вот еженедельный журнал, любезно предоставленный Дэниелом Пинком, который вы можете распечатать и хранить на своем столе. Устанавливайте будильник каждые 90 минут и оценивайте свою умственную активность и уровень энергии.

Когда у вас высокий уровень энергии, делайте:

• Ваши несрочные и важные задачи — те, которые всегда откладываются на потом, потому что у них нет сроков
• Ваши когнитивные задачи, требующие концентрации — также известные как ваша «глубокая работа»
• Принятие любых важных решений и планирование

Когда у вас низкий уровень энергии:

• Выполняйте неважные или небольшие задачи, не требующие много размышлений
• Отвечайте на электронные письма
• Будьте осторожны из личных административных вещей
• Прочтите статьи, которые вы сохранили на будущее
• Проявите творческий подход — исследования показывают, что люди лучше справляются с творческими задачами, когда их уровень энергии не на пике

🛠Совет по инструменту: создавайте в Todoist ярлыки, такие как « @ high_energy🔥 »и« @ low_energy😴 », чтобы вы могли быстро просмотреть список задач, соответствующих их текущему уровню энергии.Используйте метку в Todoist для «@ high_energy🔥», чтобы быстро открыть список задач, соответствующих этому уровню энергии. Используйте метку в Todoist для «@ low_energy», чтобы быстро открыть список задач, соответствующих этому уровню энергии.

Не можете определить, какие задачи должны быть «высокоэнергетичными», а какие — «низкоэнергетическими»? Матрица Эйзенхауэра — полезная основа для различия между ними.

Делайте стратегические перерывы в течение дня

Ваш уровень энергии будет естественным образом снижаться в течение дня, но есть простой способ подзарядить ваши батареи: делать перерывы.

Вместо того, чтобы доводить до умственной усталости, дайте своему мозгу возможность расслабиться и перезагрузиться. Вернется ли ваша энергия к пиковому уровню? Скорее всего, нет, но регулярное обновление поможет вам сохранить концентрацию в течение более длительного периода времени, а не сбой к полудню.

В своей книге «Когда: научные секреты идеального выбора времени» Дэниел Пинк дает следующий совет по поводу более продуктивных перерывов:

1. Что-то не превосходит ничего . Лучшие исполнители работают пятьдесят две минуты, а затем делают перерыв на семнадцать минут.

2. Движущиеся удары неподвижно . Одно исследование показало, что ежечасные пятиминутные перерывы на ходьбу повышают уровень энергии, обостряют фокусировку, «улучшают настроение в течение дня и уменьшают чувство усталости ближе к вечеру».

3. Социальные ритмы соло . Исследования на рабочих местах в Южной Корее показывают, что социальные перерывы — разговоры с коллегами о чем-то, кроме работы — более эффективны для снижения стресса и улучшения настроения, чем когнитивные перерывы (ответ по электронной почте) или перерывы на питание (перекус).

4. Внешние удары внутри . Люди, которые совершают короткие прогулки на свежем воздухе, возвращаются с лучшим настроением и более насыщенными, чем люди, которые гуляют в помещении.

5. Полностью отсоединенные балки сблокированные . Перерывы без технических занятий также повышают бодрость и снижают эмоциональное истощение.

Или вы можете использовать послеобеденный перерыв, чтобы просто поспать. Было доказано, что «легкий сон» улучшает бдительность и настроение, противодействуя дневному спаду.Только не спи слишком долго! Для большинства людей лучше всего подремать 20-40 минут в точке с низким уровнем энергии с полудня до 16:00.

Управляйте умственной нагрузкой у источника

Думайте о своем мозге как о оперативной памяти компьютера — это краткосрочное хранилище данных, необходимое вашему компьютеру для выполнения того, что вы просите его сделать прямо сейчас. Когда у вас открыта одна программа, выполняющая одну задачу, вся оперативная память предназначена для этой одной задачи, и все идет хорошо. Но потом вы открываете другое окно. И другой.А потом новая вкладка интернета или двадцать. Каждый дополнительный запрос на ваш компьютер замедляет работу.

У вас есть два варианта: вы можете либо увеличить свою «RAM» (см. Вышеупомянутые пункты о питании, сне, упражнениях), либо вы можете уменьшить количество приложений, которые вы открываете в любой момент времени. Вот несколько способов облегчить умственную нагрузку:

• Прикасайтесь к вещам только один раз . В моем почтовом ящике есть электронное письмо, которому 3 месяца. Это не так важно, но требует ответа.Я вижу это каждый раз, когда проверяю свою электронную почту. Я открывал его несколько раз. На самом деле я ничего не сделал с этим, но он продолжает отнимать небольшие кусочки драгоценной умственной энергии. Не делай этого. Вместо этого следуйте правилу «прикоснись один раз»:

«Общая идея заключается в том, что как только вы дотрагиваетесь до чего-либо, будь то письмо или проект, который необходимо отправить, вы немедленно действуете в соответствии с этим. Это может быть полное выполнение задачи сразу или определение следующих действенных шагов по ее продвижению.”

• Время блокировки электронной почты . Отвечать на электронную почту утомительно, но переключаться между почтовым ящиком и любыми другими задачами, которые вам нужно выполнить, еще хуже. Вместо этого выделите 2-3 определенных «временных блока» в течение дня для обработки вашего почтового ящика. Проверяйте электронные письма и отвечайте на них только в это время. Это касается и приложений для обмена сообщениями, таких как Slack или Twist.

Выделите 2-3 определенных «временных блока» в течение дня, чтобы делать свою работу.

• Сосредоточьтесь на чем-то одном . На вашем компьютере, образно говоря, должно быть открыто только одно приложение.
• Определите, какие решения вы можете включить в автопилот . Например, носить одну и ту же одежду каждый день, есть один и тот же завтрак, выполнять одни и те же упражнения. Разнообразие — это изюминка жизни, но принятие слишком большого количества решений утомляет ваш мозг.
• Научитесь говорить «нет» . Каждая дополнительная ответственность, которую вы берете на себя, увеличивает умственную нагрузку на ваш мозг.Внимательно и внимательно посмотрите на свои обязательства и свои умственные способности и отбросьте все, что не является существенным.

Отключение в конце рабочего дня

Я имею в виду не только физическое отключение. Если вы закрываете ноутбук, но ваш мозг все еще работает сверхурочно, беспокоясь о своем списке дел, это не считается отключением. Вашему мозгу нужно время для отдыха и восстановления каждый день, но это легче сказать, чем сделать. Это особенно тяжело, когда ваш офис одновременно является вашим домом, как это бывает со многими из нас прямо сейчас.

Вот почему Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор книги Deep Work, считает, что у каждого должен быть ритуал завершения работы — последовательный ряд задач, которые сигнализируют вашему мозгу, что он может перестать думать о работе в течение дня.

• Обновите и систематизируйте список дел . Ваш мозг имеет тенденцию беспокоиться о незавершенных задачах, но вы можете временно заставить его думать, что вы выполнили задачу, составив план ее выполнения. Вот почему составление списка дел может принести психологическое облегчение, даже если у вас остался такой же объем работы.Основатель и генеральный директор Doist, Амир, взял за привычку добираться до «нулевого списка дел» в конце каждого дня, перенося оставшиеся задачи на более позднее время недели.

Сделайте привычкой проводить ритуал завершения работы в конце каждого дня, когда вы просматриваете и продвигаете задачи, которые у вас не выполнялись.

• Запланируйте обязательство на конец рабочего дня . Трудно вывести себя из рабочего режима, даже если вы знаете, что должны запланировать что-то, что нельзя пропустить на конец дня — например, ужин (или звонок в Zoom) с друзьями или групповой фитнес-класс, о котором мы говорили ранее.
• Отключить все уведомления от рабочих приложений на телефоне . Если можете, полностью удалите рабочие приложения со своего телефона. Они слишком соблазнительны и вызывают привыкание. «Быстрый взгляд» во время ужина может вернуть ваш разум в рабочий режим.

И не забывайте время от времени брать более продолжительный отпуск без связи.

Если вам действительно нужно пройти через…

Лучший способ справиться с умственной усталостью — это в первую очередь предпринять активные действия, чтобы минимизировать ее, а затем как можно лучше ее обойти.Но иногда вам просто нужно продираться через свои энергетические желоба.

Если вы работаете в срок — например, я не знаю, скажем, заканчиваете статью о умственной усталости перед отъездом в отпуск, просто чтобы привести случайный пример — и вам абсолютно необходимо что-то сделать, попробуйте нарушить переходите к следующему крошечному шагу, выполнение которого займет не более 10 минут. В нашем полностью гипотетическом примере это может быть «закончить писать этот абзац». Установите таймер и приступайте к нему.Как только таймер сработает, определите следующую микрозадачу и работайте над ней.

Если вам нужно пробиться через умственный спад, разбейте работу на микрозадачи, которые вы можете выполнить за 10 минут или меньше.

Если вам нужно пробиться через умственный спад, разбейте работу на микрозадачи, которые вы можете выполнить за 10 минут или меньше.

Может быть, вы пройдете через энергетический желоб и выйдете на другую сторону, а может быть, это и дальше будет утомительно. В любом случае вы добьетесь прогресса, а не застрянете в туманном, непродуктивном цикле.

---

Трудно найти выход из умственной усталости, когда вы ее переживаете. Признание того, что усталость — естественный результат работы вашего мозга, может освободить само по себе. Да, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы повысить наш уровень энергии, но в конце концов мы не кролики Energizer. Нам нужно научиться работать со своими естественными ритмами, а не просто пытаться их преодолеть.

В следующий раз вместо того, чтобы перечитывать тот же абзац в пятый раз или переписывать эту строку кода для десятого, позвольте себе отойти, дать отдых мозгу и заняться проблемой, когда вы освежитесь.

Психическое истощение и COVID-19 | Ochsner Health

С пандемией COVID-19, которой уже год, все больше людей испытывают умственное истощение или умственную усталость.

Психическая усталость может случиться с каждым, кто испытывает длительный стресс. Непрерывная пандемия, ограничивающая социальное взаимодействие и повседневную жизнь, может заставить человека чувствовать себя подавленным и умственно истощенным. Вы заметили, что чувствуете себя менее связанным? Легче отвлечься? Менее мотивирован или нет энергии? Это признаки умственного истощения.

С началом поставок вакцины появилась надежда на завершение пандемии! Но это не означает, что умственные потери, случившиеся в прошлом году, немедленно исчезнут. В следующие несколько месяцев важно позаботиться о своем психическом здоровье, пока мы работаем над искоренением COVID-19. Вот список простых шагов, которые вы можете делать в любое время и в любом месте, чтобы помочь с умственным истощением:

1. Сон — приоритет сна. Убедитесь, что вы можете спать семь-восемь часов в сутки.Это кажется ребяческим, но время отхода ко сну и распорядок дня — лучший способ получить регулярный и полноценный сон. Постарайтесь сделать свой распорядок более простым, например, примите теплую ванну или выпейте чашку теплого чая перед сном. Его должно быть легко придерживаться!
2. Отдохните от электроники — Электроника излучает синий свет, который обманывает мозг, заставляя думать, что дневной свет все еще отсутствует, и это может нарушить сон. Электроника также может отнимать время, и мы обнаруживаем, что бессмысленно прокручиваем ее часами без всякой цели.Найдите время, чтобы изучить новое хобби; вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.
3. Ешьте пищу, богатую питательными веществами — Я обычно получаю много реакции от нее, но выслушайте меня! Я не пытаюсь превратить тебя в кролика. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон активирует поджелудочную железу, которая высвобождает инсулин — гормон, контролирующий количество сахара в крови. Со временем это заставляет нас стремиться к «легкой пище», такой как сладости и жирная пища.Помните, что вовсе не обязательно отказываться от привычной еды, но мы хотим убедиться, что мы также получаем и другие продукты, богатые питательными веществами. Увеличьте потребление фруктов и овощей, а также нежирного мяса и злаков.
4. Двигайте телом — Упражнения — лучшее лекарство от стресса. С учетом сказанного, немного упражнений лучше, чем отсутствие упражнений. Тип упражнения тоже не имеет значения — все дело в движении нашего тела. Я говорю своим пациентам, чтобы они начинали с малого, от пяти до 10 минут, и постепенно увеличивали время.Это может быть так же просто, как прогулка по улице или простая прогулка в гостиной. Другие способы передвижения — это «случайные» упражнения, такие как парковка подальше [MD2] на стоянке или подъем по лестнице вместо лифта. Полезны все упражнения, а не только марафон.
5. Забота о себе необходима — Может показаться, что забота о себе расточительна или эгоистична. Это также может быть отложено на второй план, потому что у нас нет времени или денег, чтобы делать то, что мы хотим делать, чтобы заботиться о себе.Забота о себе заключается в том, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией. Найдите время, чтобы составить список вещей, которые помогут вам расслабиться. Мне нравится иметь плюшевые вещи и несколько простых и быстрых вещей. Я люблю массаж, но не могу делать это каждый день, поэтому обычно планирую массаж пару раз в год. Упражнения помогают снизить уровень стресса, и я стараюсь делать это каждый день. Другими идеями могут быть медитация, чтение, головоломки, приготовление пищи, разговор с другом или путешествие.

Помните, что забота о себе — это забота о других в нашей жизни.Это не обязательно должно быть несколько часов в день, но кое-где в течение дня могут творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

Слабость и усталость | HealthLink BC

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией.Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

Слабость и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом присутствуют в организме, например, низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела может указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит.В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при лечении в домашних условиях и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость. Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу. Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальным частям тела.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови возрастает до токсичных уровней.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигать телом, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года или младше

3 года или младше

4–11 лет

4–11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, яичкам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Постоянная общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли быстро (в течение нескольких дней) слабость?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможно выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможно выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров — диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость могут быть хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, началась ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья

В последние несколько недель вы худели, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла ли повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильная головная боль.
• Жесткая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Трясущийся озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

• Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
• Младенец вообще не реагирует на то, что его держат, трогают или разговаривают.
• Ребенку трудно проснуться.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление — наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма.Симптомы могут включать:

• Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
• Проблемы со зрением в один или оба глаза.
• Проблемы при разговоре.
• Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
• Изъятия.

Изменения пульса могут включать:

• Более быстрое или медленное сердцебиение, чем обычно для вас.Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
• Неустойчивый пульс.
• Пропущенные доли.
• Доп. Уд.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость. Вот несколько примеров:

• Антибактериальные препараты.
• Антидепрессанты.
• Лекарства от повышенного давления.
• Статины лекарства от повышенного холестерина.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по номеру 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы.Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость. Легкая генерализованная слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

• Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
  • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
  • Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
• Вернитесь к своим обычным занятиям медленно, чтобы не продлить усталость.
• Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

• Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
• Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
• Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут способствовать утомлению.
• Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
• Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с усталостью.
  • Устраните все звуковые и световые помехи.
  • Не ешьте перед сном.
  • Используйте кровать только для сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обратить внимание при лечении в домашних условиях

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет одно из следующих событий:

• Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
• Симптомы длятся более 2 недель.
• Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Высыпайтесь.
• Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
• Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как максимально использовать встречу.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

• Каков ваш основной симптом, слабость или утомляемость?
• Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
  • Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
  • Какой был диагноз?
  • Как лечили ваши симптомы?
• Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
• Как давно у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
• Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
• Какое домашнее лечение вы пробовали?
• Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
• Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
• Какие лекарства вы использовали, как по рецепту, так и без рецепта?
• Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

7 важных признаков выгорания — и как это исправить

Рабочие обязанности ложатся тяжелым грузом на ваши плечи.

Юрий Аркурс peopleimages.com / Getty Images

Мы все слышали это (и, может быть, говорили это раньше): «Я чувствую себя обгоревшим». Сейчас, когда люди работают больше, чем когда-либо, ощущение стресса, истощения и перегруженности на работе — обычное дело.

Ваш стресс действительно может служить основанием для постановки диагноза: Всемирная организация здравоохранения недавно сочла выгорание классифицируемым «феноменом на рабочем месте.»Это состояние хронического стресса, которое может привести к усталости, неспособности добиться успеха на работе и даже к тревоге и депрессии. Вот как определить, страдаете ли вы выгоранием, и как облегчить свое состояние.

10 октября — World Mental День здоровья, ознакомьтесь с этими историями, которые могут помочь вам поддержать ваше психическое здоровье:

Сейчас играет: Смотри: Apple представляет отслеживание цикла и шума для Apple Watch

2:44

1.Вы боитесь идти на работу и не можете дождаться выхода

Раньше ваша работа приносила вам радость, но теперь минуты текут, как патока. У каждого в списке задач есть несколько скучных пунктов, но это еще более глубокое. Даже веселые и захватывающие части вашего дня неприятны и утомительны.

2. Вы чувствуете себя непродуктивным и испытываете трудности с концентрацией внимания

Ваша работа не только кажется неуправляемой, но и для выполнения простых задач требуется гораздо больше времени, а отвлеченные перерывы становятся все более распространенными.У вас может просто не хватить энергии для продуктивного труда, работа может перестать казаться интересной, или вы не сможете сконцентрироваться, как бы сильно вы ни старались.

3. Вам не хватает терпения по отношению к коллегам и клиентам

Раздражительность невероятно высока, и даже ваши друзья в офисе действуют вам на нервы. Нетерпение — это симптом основного стресса и беспокойства, связанных с выгоранием.

4. Вы страдаете необъяснимыми головными болями, болями в животе или тошнотой.

Хронический стресс вызывает физические симптомы, которые вызывают недомогание.Это также могут быть признаки другой проблемы с психическим здоровьем или другого основного заболевания, поэтому обратитесь к врачу, если они мешают вашей повседневной жизни.

Нельзя избавиться от болезней так быстро, как раньше.

Westend61 / Getty Images

5. Кажется, вы не можете справиться с этой простудой

Выгорание подрывает вашу иммунную систему. Насморк и боль в горле не исчезнут независимо от того, сколько домашних средств вы попробуете.

6. Вы истощены весь день, но не можете спать по ночам.

Не только усталость является симптомом выгорания, но и бессонница также занимает одно из первых мест в списке. Ваша рабочая нагрузка настолько невыносима, что вы не можете заснуть или заснуть всю ночь.

7. Вы перестаете получать удовольствие от занятий вне работы

Даже в свободное от работы время проводить время с семьей и друзьями не так приятно, как раньше. По мере того как выгорание прогрессирует, отсутствие интереса к работе распространяется на всю вашу жизнь.

Как уменьшить выгорание

Если что-то из вышеперечисленного верно для вас, выгорание может саботировать вашу жизнь. Хорошая новость в том, что есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить это состояние. Теперь, когда вы знаете, от чего страдаете, вот восемь способов избавиться от эмоционального выгорания.

Ешьте овощи и пейте больше воды

Вы слышали это тысячу раз, но сосредоточение внимания на здоровом питании и поддержании водного баланса действительно помогает. Если у вас возникли проблемы с мотивацией к увеличению потребления воды, вам помогут эти бутылки с водой.

Exercise

Было доказано, что движение тела является естественным средством от стресса, тревоги и депрессии. Не волнуйтесь, если спортзал — не ваше дело. Создать собственную домашнюю тренировочную зону или транслировать фитнес-видео в гостиную стало проще, чем когда-либо. Или используйте Alexa, чтобы напомнить вам о тренировке.

Высыпайтесь больше

Попробуйте записать рекомендуемые семь-восемь часов. Если бессонница мешает вам отдыхать в ночное время, улучшите базовую гигиену сна, например уберите ширмы в спальне.Утяжеленные одеяла также помогают положить конец бессонным ночам.

Скажите нет дополнительным рабочим обязанностям

Не уклоняйтесь от основного описания работы, но если возникнут побочные проекты, подумайте об отказе. Подождите, пока у вас возродится страсть к работе, пока вы не откажетесь от дополнительных задач.

Сделайте перерыв, затем возьмите еще один

Нет, один отпуск не решит вашу проблему с выгоранием. Но регулярные поездки на выходные или ночлеги могут помочь сократить выгорание.Да, и оставьте ноутбук дома, чтобы у вас не возникло соблазна работать.

Подробнее: Купание в лесу: как природа может помочь вам снять стресс и стать более здоровым

Проведите время с позитивными людьми и ограничьте контакты с теми, кто вас огорчает

Приложите усилия для общения с людьми, которые поднимают настроение и поддерживают ты. Сократите время, проводимое с негативными людьми, которые снижают вашу самооценку или истощают вашу творческую энергию.

Я знаю, это выглядит скучно, но йога — очень эффективное средство от стресса.

Getty Images

Практикуйте йогу или попробуйте медиацию

Если стресс вызывает у вас беспокойство, медитация и йога могут быть последними вещами, которыми вы хотите заниматься. Но если заставить себя замедлиться и сделать несколько глубоких вдохов, это поможет вам успокоиться. Вы даже можете медитировать на ходу.

Запланируйте время для игр

Восстановление связи с игровой стороной вашей личности также может быть ключом к расслаблению.У всех разные увлечения, поэтому найдите то, что вы считаете «забавным», и найдите время, чтобы заняться им. Если вы хотите хорошо провести время на квадроциклах по бездорожью, найдите способ отправиться в путь после напряженного рабочего дня.

Выгорание — это не проблема, которая решится сама собой в течение нескольких дней. Это требует времени, но если вы приложите усилия, чтобы включить несколько из этих шагов в свою повседневную жизнь, вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со стрессом и истощением на рабочем месте.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.

No related posts.