Содержание

Инфо Поле » Что делать, когда хочется сладкого?

Тяга к сладкому — сигнал, который подает вам ваш организм. И прежде чем вы начнете действовать: есть или, напротив, воздерживаться от желанного продукта, нужно разобраться, что же этот сигнал означает?

Сладкое сладкому рознь. Не можете жить без шоколада? Возможно на самом деле у вас дефицит магния, который обеспечивает бесперебойную работу нервной системы и поддерживает иммунитет. Попробуйте добавить в свой рацион фасоль, гречку, тыквенные семечки, чечевицу, орехи и авокадо. Или обратитесь к врачу для расчета правильной дозировки фармацевтического препарата с магнием.

Если вы половозрелая женщина, то тяга к шоколаду может сигнализировать о начале цикла или приходе климактерического возраста. В таком случае вреда от небольшого кусочка шоколада точно не будет.

Пирожные и тортики маскируют недостаток хрома. Он поддерживает сахар в крови на нужном уровне. Замените десерты на брокколи, стручковую фасоль, зелень, виноград и тунец.

Если не поможет, обратитесь к врачу за назначением комплекса минералов.

Любите конфетки и сладкие напитки? Возможно вам не хватает глюкозы. Или она плохо усваивается. За это отвечает ванадий. В этом случае тоже лучше обратиться к специалисту.

Пройдите обследование

Желание съесть что-нибудь сладенькое, может скрывать под собой и более серьезные проблемы со здоровьем. Возможно у вас нарушена работа органов пищеварения, точнее, кишечника. Если в нем поселился грибок Кандида, то простые сахара – основа его рациона. Чтобы заставить вас съесть сладкое, он выделяет особое вещество.

Еще одна причина, по которой все время может хотеться сладкого, – быстрая переработка глюкозы организмом. Это генетическая особенность, при которой скорость обмена сахаров кодируют определенные гены. Определить ее может только высококвалифицированный доктор. В таком случае рекомендуется есть больше сложных углеводов.

Гипогликемия, то есть низкий уровень глюкозы в крови, также заставляет нас есть сладкое. Это состояние хорошо знакомо больным сахарным диабетом. Если у вас не было диагностировано заболевание, а сладкого все равно хочется, продолжайте читать.

Проанализируйте свой рацион

Если вы потребляете слишком много соленого, то тяга к сладкому в этом случае закономерна. Таким образом ваш организм пытается соблюсти баланс. То же самое происходит, если вы пьете недостаточно воды. Простые сахара, то есть углеводы будут ее задерживать. Потребляете мало жиров, белка и клетчатки? Едите редко и нерегулярно? Ждите срыв на сладкое. Чтобы этого избежать, привейте себе правильные пищевые привычки, сделайте свое меню разнообразным и сбалансированным.

Оглянитесь в прошлое

Помните известную фразу: «Ты — молодец! Возьми с полки пирожок»? Если в детстве вас поощряли сладким за сделанные уроки или помощь по хозяйству, то вполне возможно сегодня вы по привычке награждаете себя сами. Чувствуете внутри гордость и смело отправляете в рот очередной кусок торта? Обратитесь к психологу, чтобы изменить ассоциации, и взять отношения со сладким под контроль.

Не перетруждайтесь

Повышенные физические нагрузки и активная работа головного мозга – две наиболее энергозатратные опции человека. Здесь поможет только сила воли и правильное распределение потребляемой пищи. Плотно завтракайте кашей или употребляйте хлеб грубого помола. Они медленнее высвобождают энергию. А за полчаса до тренировки или в разгар рабочего дня съедайте, например, небольшую горсть орехов. Кстати, сильный стресс и депрессия также ведут нас к полкам со сладостями. Да, они способствуют выработке гормона радости, но получить серотонин можно и другим путем. Замените привычное печенье на бананы или сухофрукты или отправляйтесь в спортзал. Но помните, что написано в начале, – не перенапрягайтесь.

Победите зависимость

Чем больше мы едим сладкого, тем большее его количество нам требуется. Если вы уже и сами страдаете от своей тяги, то скорее всего, у вас зависимость. Кстати, привычка есть сладости прилипает к нам в 8 раз быстрее, чем, например, употреблять кокаин. Стоит обратиться к специалисту и поискать радости в других областях жизни.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы в недалеком прошлом избавились от какой-либо вредной привычки, к примеру, бросили курить, то неосознанно будете пытаться заменить ее новой. Как только рука потянется к сладкому, дайте себе знать, что это всего лишь отголоски большой победы. Не поддавайтесь на провокацию.

Почистите рецепторы

В век усилителей вкуса, красителей и консервантов, рецепторы на нашем языке устают и теряют чувствительность. В результате вы перестаете замечать, что все имеет свою сладость: даже хлеб и мясо. Попробуйте воздержаться от «химической» еды на 21 день. Этого времени хватит, чтобы обновились клетки на языке. Вот увидите: привычная еда заиграет новыми красками, а тяга к сладкому прекратится.

Замените высококалорийные сладости более полезными аналогами

Покупайте низкокалорийные ПП-сладости. Или готовьте их сами. Например, домашнюю пастилу.

Рецепт домашней пастилы
Антоновские яблоки — 5 штук
Малиновый сок — 3 ст.л.
Сахар — 460 г
Яичный белок — 1 шт.
Агар-агар — 1,5 ч.л.
Розовая вода — 1 ст.л.
Вода — 3 ст.л.
Сахарная пудра — 3 ст.л.

Способ приготовления:
1. Соедините розовую и обычную воду, после чего замочите там агар-агар.
2. Помойте и очистите яблоки. Запеките их в духовке при 180 градусах, чтобы они стали мягкими. После того, как фрукты немного остынут, превратите их в пюре с помощью блендера.

3. Смешайте полученное пюре с 300 г сахара и малиновым соком. Хорошо перемешайте, чтобы сахар растворился.
4. Поставьте агар-агар на небольшой огонь, чтобы загуститель растворился. После этого всыпьте к нему оставшийся сахар и доведите до кипения. Получившийся сироп прокипятите в течение 1 минуты и снимите с огня.
5. В яблочное пюре добавьте белок и взбейте миксером, чтобы получилась пышная масса. Влейте в нее остывший сироп и перемешайте на низких оборотах.
6. Выложите полученную смесь на противень или в другую форму так, чтобы высота будущей пастилы не превышала 3 см. Оставить застывать на 6 часов при комнатной температуре.
7. Вынуть пастилу из формы, нарезать кубиками и посыпать сахарной пудрой.

Легкие способы отказа от сладкого.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Легкие способы отказа от сладкого.

Многие люди признаются, что зависимы от сладкого. При этом, их вес далек от идеального, а состояние здоровья оставляет желать лучшего. Как отказаться от поедания большого количества сладостей?

Привычка переедать мешает многим людям достичь идеальных показателей на весах. Многие балуют себя печеньем, конфетами, тортиками, пирожными, кока-колой и спрайтом.

Внимание! Полностью отказываться от сладкого вредно. Важно научиться контролировать его потребление.

Почему хочется сладкого?

Съесть что-то сладкое – это одно из самых доступных удовольствий. Почему же человека все время тянет съесть что-то сладкое, а не пучок зелени или овощ?

  1. Несбалансированное питание. В рационе не хватает сложных углеводов, человек восполняет их запас, налегая на сладкое.
  2. Привычка переедать. Человек не может ограничиться 1-2 конфетами, ему обязательно нужно съесть пару десятков.
  3. Работа, связанная с активной умственной деятельностью. Если по долгу службы приходится много думать и решать сложные задачи, мозг будет заставлять подкрепить его сладким. Заменить шоколад или конфеты можно йогуртом, орехами или сладким фруктом.
  4. «Женские» дни. У женщин перед началом менструации снижается выработка гормонов, отвечающих за удовольствие. Чтобы быстро и просто восполнить их запас, организм требует подкрепления сладким и вкусным.
  5. Регулярные стрессы. Многие страдают от привычки «заедать» стресс и впадают в зависимость от конфет или шоколада. Проблему это не решает, а плохое настроение возвращается уже через 30–40 минут. Искать нужно причину стресса или обращаться за помощью к психологу.

Почему нужно стараться есть поменьше сладкого?

Чрезмерное употребление сладкого может привести к следующим проблемам:

  1. Избыточный вес. Похудеть сложнее, чем набрать вес.
  2. Разрушение зубов. Сладости приводят к более быстрому образованию кариеса.
  3. Ускоряет процессы старения кожи.
  4. Провоцирует размножение бактерий. Сладкая среда идеальна для размножения микроорганизмов.
  5. Приводит к образованию молочницы или усугубляет ее.
  6. Становится провокатором онкологических заболеваний.
  7. Может спровоцировать развитие сахарного диабета.
  8. Сокращает качество и продолжительность жизни.
  9. Может вызвать аллергическую реакцию.

Как начать есть меньше сладкого?

Следующие советы помогут избавиться от привычки есть сладости:

  1. Добавить в повседневный рацион сложные углеводы (каши, зелень, молочные продукты, бобовые и зерновые культуры, кукурузный хлеб, отрубные хлебцы, соя).
  2. Постепенно уменьшать употребление сахара. В чай можно положить не 3, а 2 ложки сахара, а пирожным поделиться с подругой или второй половинкой.
  3. Есть сладость медленно, а не на бегу. От съеденной второпях шоколадки удовольствия все равно не будет. Сладости нужно есть медленно, тогда их потребление сократиться.
  4. Отказаться от привычек, связанных со сладостями. Например, не стоит ходить с подругой в буфет за любимым пирожным или решать рабочие вопросы за чаем с конфетами. Эти мероприятия стоит заменить чем-то другим, не менее приятным.
  5. Не вознаграждать себя при помощи сладостей. Например, не стоит отмечать окончание проекта или полученный зачет тортом. Деньги, сэкономленные на их покупке, можно отложить, и потом наградить себя за силу воли покупкой чего-то несъедобного.
  6. Придумать занятие для того, чтобы отвлечься от сладкого. Помогут 20 приседаний или разучивание наизусть стихотворения.
  7. Пить обыкновенную или минеральную воду вместо сладких газированных напитков, даже если они более любимы.
  8. Поддерживать чувство сытости. Питаться нужно достаточно, чтобы между приемами пищи не возникало чувства голода и желания перекусить чем-то запретным. На случай перекуса нужно брать с собой зерновые хлебцы, фрукты или творог.

    Таким образом, снижение потребления сладостей и мучного поможет привести фигуру в порядок и почувствовать себя лучше.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Что делать, если очень хочется сладкого — Аптечки.нет — Всё о семье и не только

    Последнее обновление 29 марта, 2021

    Психологи считают, что потребляя разные сладости, человек восполняет недостающие положительные эмоции, которых ему не хватает в повседневной рутине. Такой вредный метод внести яркие краски в свою жизнь – не выход. Что делать, если очень хочется сладкого.

    Причины тяги к сладкому

    Психологические

    Причины желания сладкого родом из детства. Ведь к сладкому нас приучают с самого раннего возраста. Родители поощряют за хорошее поведение конфетами, а за плохое – лишают этого удовольствия. И уже, будучи взрослым, человек продолжает мотивировать и поощрять себя сладостями. Особенно, при переживании каких-либо стрессовых ситуаций. Таким образом, сладкоежка, мысленно возвращается в свое беззаботное и счастливое детство, где не приходилось преодолевать так много трудностей. К сожалению, сладкое – это иллюзия счастья. Особенно сладкого хочется сильнее по вечерам и ночам, так как в это время люди острее ощущают недостаток счастья, одиночество и тоску.

    Физиологические

    Так уж задумано природой, что человеческий мозг реагирует на вкус сладостей выбросом дофамина, в связи с повышением сахара в крови. Ведь фрукты полезная еда для организма человека, а сладость – признак их спелости и готовности к употреблению.

    А вот искусственные сладости провоцируют зависимость от сахара, схожую с наркотической. Ведь наркотики воздействуют на мозг человека по тому же принципу, они вызывают сильный выброс дофамина в кровь, что рождает эйфорию. Со временем организму требуется больше сладостей для достижения состояния счастья;

    Паразиты

    Это тоже может быть причиной, по которой очень сильно хочется сладкого. Ведь сахар – отличная питательная среда для многих микроорганизмов. Паразиты выделяют определенные вещества, влияющие на вкусовые пристрастия человека. В этом случае, сахар требуется не организму, а паразитам, для поддержания их жизнедеятельности;

    Нехватка хрома

    Если хочешь сладкого, вероятно в организме дефицит хрома. Именно он обеспечивает оптимальный уровень глюкозы в крови. Дефицит хрома вызывает сильную тягу к сладкому. Но чем больше ешь конфеты, тем меньше становится хрома в организме, потому что сахар вымывает этот элемент из организма. В этом случает сладости не только не решают проблему нехватки хрома, но и усугубляют.

    Самые основные причины пристрастия к сладкому психологические и физиологические. Тесно переплетаясь между собой, они лишь подкрепляют друг друга.

    Как перебороть тягу к сладкому

    Часто сладкоежки консультируются со специалистами, что делать, если хочется сладкого постоянно. Прежде чем избрать методы борьбы с зависимостью от сахара, необходимо выяснить причину возникновения сильной тяги. Для начала следует исключить причину наличия паразитов или нехватки хрома. Для этого рекомендуется сдать соответствующие анализы в любом медицинском центре.

    Методы борьбы с различными причинами тяги к сладкому:

    1. Если причины сахарной зависимости родом из детства, вы привыкли так себя мотивировать и побуждать к действиям, то нужно пересмотреть свои жизненные цели. Возможно, не нравится работа, которой занимаетесь, тогда стоит поискать другую по душе. Если нет такой возможности, можно подобрать увлечение, которое подарит положительные эмоции и сделает жизнь более интересной.
    2. Если вы привыкли снимать стресс чем-то сладеньким, то можно сделать это с помощью другого альтернативного способа. Например, стресс прекрасно снимается физическими нагрузками, йогой. Даже обычная уборка в квартире – отличный способ психологической разгрузки.
    3. Есть такой способ борьбы с тягой к сладкому, как аналитическая медитация. Если иногда очень хочется сладкого, почему — спросите себя. Действительно ли вы так хотите эту конфету, или это просто привычка, задайте себе вопрос. Когда человек начинает рассуждать логически над абсолютно нелогическими ситуациями, то ему намного легче избавляться от зависимости. Так как ни одна зависимость не выдерживает хладнокровного подхода.
    4. Если опасения по поводу нехватки хрома подтвердились, тогда нужно восполнить запасы этого микроэлемента. Для этого необходимо включить в свой рацион продукты богатые им – свекла, брокколи, желательно в сыром виде. Конфеты и тортики можно заменить натуральными продуктами: фруктовой пастилой, кэробом, финиками, изюмом, фруктами. Из кэроба можно приготовить очень вкусный и полезный домашний шоколад.
    5. Выяснилось, что тяга к сладкому возникла из-за наличия паразитов, тогда поможет практика очищения, такая как Шанкха-пракшалана, помогающая очистить кишечник от паразитов. Её нужно выполнить несколько раз с промежутками в 2-3 недели. Практику выполняют только под началом наставника, иначе есть риск навредить себе. Если вам такой метод не подходит, просто обратитесь к врачу, чтобы он назначил противопаразитные препараты. После очищения не стоит возвращаться к бесконтрольному поеданию сладостей, чтобы не сформировать опять болезнетворную микрофлору кишечника.
    6. Очистить организм от сладкого можно и лечебным голоданием. Новичкам не рекомендуется практиковать сразу недельное голодание. Для начала следует поголодать 1-2 дня. После голодания обычно исчезает желание съесть вредный продукт. Но некоторые после голодания хотят сладкого еще больше. Поэтому одна и та же методика подходит не всем.

    Продукты, отбивающие тягу к сладкому

    Если вы твёрдо решили «завязать» со сладким, то вот перечень продуктов, которые помогут избавиться от тяги к нему:

    • Овощи. Подойдут любые, зелень, бобовые. В них много витаминов, недостаток которых может вызывать желание съесть что-нибудь «сладенькое».
    • Крупы с неочищенными от оболочки зернами. Они содержат «медленные» углеводы, они снабжают организм глюкозой и долгое время сохраняют ощущение сытости.
    • Нежирная говядина, филе индейки, рыбы, яйца, мягкие сыры (сулугуни и адыгейский), творог. Белки перевариваются в желудке долго, воздействуя на специальные рецепторы, которые надолго гасят ощущение голода.
    • Орехи, авокадо, оливки — высококалорийные продукты, но в то же время очень полезные. Они насыщают организм витаминами А, Е, Д и полиненасыщенными кислотами (омега-6 и 9). Это отличный дневной перекус, который прекрасно поможет справиться не только с чувством голода, но и с соблазном съесть конфетку или пончик.
    • Специи. Корица, куркума, мускатный орех — заменят сахар или соль в любом блюде. Кроме того, они улучшают пищеварение, обмен веществ и сохраняют баланс гормонов в организме.
    • Маринованные овощи и квашеная капуста, кисломолочные продукты без сахара. Способствуют нормальному пищеварению и формированию здоровой микрофлоры в кишечнике. Если регулярно употреблять ферментированные продукты, то можно совсем избавиться от сахарозависимости.
    • Горький шоколад. Если очень сильно хочется шоколада, то можно позволить его себе, но только тот, где более 75% какао бобов. В отличие от других шоколадок, он является источником многих микроэлементов и витаминов.
    • Сухофрукты, финики, кокос, сироп топинамбура. Этими продуктами можно спокойно заменить привычный десерт, но в них не содержится сахара, только фруктоза.

    Советы и рекомендации

    Ограничить потребность в сладком можно с помощью следующих советов:

    1. Сбалансируйте рацион. Для этого употребляйте в пищу белки, сложные углеводы и клетчатку.
    2. Спите не меньше 8 часов в сутки.
    3. Гуляйте на свежем воздухе, чаще путешествуйте. Это поднимает настроение, наполняет положительными эмоциями.
    4. Не «заедайте» неприятности. Успокоить и порадовать себя можно не только сладким, но и приятным общением, походом в СПА и т. д.
    5. Чаще перекусывайте фруктами, ягодами и орехами.
    6. Не держите сладости у себя дома, чтобы не было соблазна их съесть.
    7. При нехватке микроэлементов, пропейте поливитамины.
    8. Если очень хочется сладкого, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьёзные заболевания.

    Если тяга к сладкому переросла в проблему, боритесь с ней комплексно — поменяйте питание, займитесь спортом. Со временем вредные продукты уже не будут притягивать вас с такой силой.

    полезные советы и рекомендации диетологов

    Сахар есть практически во всех окружающих нас продуктах. Однако это вовсе не значит, что нужно отказываться от фруктов и ягод, питаясь исключительно пресной едой. Во всем должна быть гармония. Но что делать, если тяга к сладкому снова и снова заставляет покупать пирожные, тортики и шоколад? Ответ: менять пищевые привычки.

    Негативное влияние сахара на организм человека

    Возможность избавиться от лишних сантиметров в талии — это вовсе не главная причина, по которой стоит отказаться от покупных сладостей.

    • Высокая калорийность продуктов. Она влияет не только на вес, но и на всю работу ЖКТ.
    • Развитие сахарного диабета второго типа. Высокое потребление сахара при инсулинорезистентности провоцирует это заболевание*.
    • Очистка рецепторов. Вскоре после отказа от большого количества сладкого в рационе вы сможете узнать настоящий вкус продуктов.
    • Чистая кожа. Сладости провоцируют появление акне и других проблем с эпидермисом.
    • Здоровые зубы. Налет на зубах — это, как правило, сахар, который не успел расщепиться и провоцирует появление кариеса.
    • Повышение энергии. Сахар повышает выработку дофамина, но этот эффект кратковременный, а за ним наступает упадок сил.
    • Молочница. Углеводные продукты провоцируют повышение активности грибков.

    Почему нам тяжело отказаться от сладкого


    Если вы никак не можете перестать есть шоколад и другие продукты с высоким содержанием сахара, это не признак слабого характера. Если говорить простым языком, то употребление сладостей высвобождает нейротрансмиттеры (дофамин и опиоиды), которые и подбивают на гормональном уровне есть еще больше вкусненького. Как перестать есть сладкое? Найти свой (разумеется, законный и безопасный) способ стимуляции выработки дофамина.

    Причины употребления большого количества сладостей
    • Несбалансированное питание. При попытках похудеть многие люди прибегают к диетам или полноценным голодовкам, что чревато обязательными срывами.
    • Привычка переедать. Некоторые питаются во время какого-то дела, и о еде не думают совершенно. Человек просто не замечает, что ест от скуки, а не от реального голода.
    • Активная деятельность мозга. Умственная работа требует огромного количества глюкозы. Легче всего ее получить из шоколада или другой покупной сладости.
    • Критические дни. Во время менструаций у женщин изменяется гормональный фон, что тоже способствует повышению тяги к сладкому.
    • Регулярные стрессы. Мозг знает, что доза шоколада — быстрый способ получить много дофамина, а значит, избавиться от грусти, тревоги или нервного напряжения.

    Полезные сладости

    ВОЗ рекомендует употреблять не более 10 % сахаров от суточной нормы калорий**. Однако и в этом случае предпочтение стоит отдавать натуральным сладостям: меду, фруктам и сухофруктам, ягодам. Молочный шоколад рекомендуется заменить темным, с высоким содержанием какао. Если от покупных сладостей отказаться тяжело, можно заменить пирожные зефиром. Конечно, это тоже не диетический и не низкокалорийный продукт, зато в нем нет жиров. Но одной из главных сладостей среди натуральных был и остается мед. Если у вас нет аллергии на этот продукт, им с успехом можно заменить практически весь сахар (например, употреблять до 50 грамм меда в день). Если же вам тяжело отказаться от вредных сладостей, можно принимать препараты хрома после консультации со специалистом. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition способствуют уменьшению тяги к сладкому.

    Список разрешенных продуктов

    Чтобы скорректировать свое меню, выберите то, что подойдет именно вам. Специально для этого мы составили таблицу некоторых натуральных сладостей с их калорийностью и гликемическим индексом — для тех, кто следит за уровнем сахара.

    Продукт

    Калорийность
    (на 100 грамм), ккал

    Гликемический индекс

    Мед

    304

    От 30 до 90, в зависимости от медоноса

    Лимон

    29

    25

    Вишня

    50

    22

    Малина

    52

    30

    Чернослив

    107

    25

    Клубника

    31

    32

    Хурма

    134

    55

    Банан

    91

    60

    Манго

    60

    55

    Кроме того, можно есть яблоки, апельсины, черешню, киви, чернику, а также другие ягоды и фрукты.


    Это интересно: ВОЗ рекомендует снижать потребление свободных сахаров, которые присутствуют не только в тортах, пирожных и других магазинных сладостях, но также в концентратах фруктовых соков**.

    Составляем график питания

    Чтобы легче отказываться от вредных сладостей в течение дня, продукты с высоким содержанием сахара рекомендуется есть до трех часов дня, а лучше — на завтрак. Это могут быть тосты с маслом и медом, фруктовые каши, мюсли или любой другой любимый продукт. Во время перекуса можно съесть горсть сухофруктов, протеиновый батончик, натуральный йогурт с ягодами или банан. На ночь стоит выпить стакан кефира или сделать на его основе зеленый смузи с сельдереем и шпинатом. В итоге график питания может выглядеть примерно таким образом:

    • 8:00 — завтрак;
    • 12:00— перекус;
    • 14:00 — обед;
    • 16:00 — перекус;
    • 18:00 — ужин.

    При желании за час-полтора до сна можно поужинать второй раз, только это должны быть легкие белковые продукты, которые легко усваиваются.

    Как отказаться от сладостей

    Первое и самое главное правило — не рубить с плеча. Нельзя одним днем отказаться от всех быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара: это серьезный стресс для организма. К осознанному отказу от сладостей нужно подходить постепенно:

    1. Уменьшить порции. Плавно снижать количество употребляемого за день сахара, например пить чай не с двумя ложками, а с одной. Сменить молочный шоколад на темный и ограничиваться несколькими дольками, а не целой плиткой.
    2. Больше белков и овощей в рационе. Это обеспечит длительное ощущение сытости, а еще поддержит организм в тонусе. Майонез в салате, кстати, успешно заменяется нежирной сметаной или растительным маслом.
    3. Отдать предпочтение медленным углеводам. Так организм будет расходовать энергию постепенно. И, главное, сахар в крови не будет подскакивать сразу на 5–10 единиц.


    Снижаем тягу к сладкому при помощи спорта

    Для того чтобы избавиться от лишних объемов и снизить употребление покупных сладостей, нужно выбирать комплексный подход. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то все это в итоге, скорее всего, скажется на фигуре. А ожирение способно провоцировать инсулинорезистентность, которая тоже пробуждает тягу к потреблению большого количества сахаров*. Чтобы этого избежать, необходимо больше двигаться. Речь идет даже не о тренажерных залах: ежедневной получасовой зарядки и прогулки будет вполне достаточно. Только для того чтобы запустить процесс жиросжигания, гулять потребуется не менее получаса день в среднем темпе, а заниматься домашними тренировками — ежедневно. Занятия спортом тоже способствуют выработке дофамина, так что вместо шоколадки можно просто пробежаться или выполнить несколько упражнений (а еще лучше — записаться на танцы).

    Рекомендации диетологов

    Какие еще советы дают специалисты по поводу снижения уровня сахара в рационе?

    • Скажите «нет» сахарозаменителям. Нет данных, что они помогают при похудении и способствуют повышению аппетита, так что желающим избавиться от лишнего веса, скорее всего, не подходят.
    • Откажитесь от любимой сладости. Отдаете предпочтение молочному шоколаду? Вычеркните его из рациона или замените темным.
    • Делите порции на еще меньшие. Полоску шоколада можно разделить на кусочки. И даже их порезать пополам. Так мозг будет считать, что вы съели полноценную единицу шоколада.
    • Принимайте витамины группы В. Они помогают справиться со стрессом, а он, как мы выяснили, — одна из причин тяги к сладкому. Но помните, что нужна консультация специалиста.
    • Больше хрома. Именно дефицит этого микроэлемента чаще всего оказывается причиной тяги к сладкому. В данном случае также необходимо пообщаться с врачом перед применением.
    • Включите в рацион воду с лимоном. Сахара в этом продукте предостаточно, при этом лимон помогает бороться с лишним весом.

    Вскоре после отказа от покупных сладостей вы заметите очевидное улучшение в состоянии собственного здоровья.

    БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

     

    Ссылки:

    * Инсулинорезистеность и пути ее коррекции при сахарном диабете второго типа. https://www.lvrach.ru/2006/02/4533416/

    ** Руководство по потреблению сахаров взрослыми и детьми. https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/ru/


    Что делать, если хочется сладкого, а фигура напрягает?

    Желание съесть что-нибудь сладкое может быть обусловлено разными причинами. Среди них ведущая – это вкусовые предпочтения. Кому-то больше нравится соленое и острое, кому-то кислое, а кто-то вообще обожает пресные овощи и мясо.

    За этими вкусовыми предпочтениями все же стоят некоторые биологические факторы. Так внезапно возникшее острое желание съесть кусочек торта или конфету может возникнуть из-за сильного физического или умственного переутомления. Во время огромной умственной работы наш головной мозг понемногу истощается. Восстановить его может глюкоза, которая содержится в сахаре и соответственно сахаросодержащих продуктах.


    Вызвать чувство сахарного «голода» может и банальный стресс. Во время домашней ссоры или конфликтов с начальством в кровь выбрасывается порция адреналина. За счет этого истощаются энергетические резервы организма, и тебе хочется «заесть» стресс сладким.

    Если же ты не можешь спокойно пройти мимо прилавков с конфетами и тортами даже тогда, когда у тебя всё хорошо, работа спокойная и не сложная, а дома всё спокойно, тогда следует обратиться к врачу.

    К основным физиологическим факторам, которые влияют на желание съесть десятую конфету, относятся такие, как заболевание сахарным диабетом, отсутствие отлаженного режима питания, дефицит сна и утомляемость, резкий отказ от курения и т.д. Сюда же можно добавить нехватку нужных витаминов и микроэлементов. В таких ситуациях советуем тебе не продолжать объедаться сладким, а сдать анализ крови и обратиться к врачу.


    Среди психологических причин постоянной тяги к сладкому присутствуют хронические стрессы, негативное восприятие себя и невысокая оценка со стороны окружающих, стремление убежать от проблем, желание съесть запретный продукт, безвольность характера. Последняя причина и обусловила появление множества церковных постов. Своей целью они преследуют отнюдь не усадить человека на диету, а научить его справляться со своими желаниями и владеть собой.


    Как решить сахарную проблему, если в районе талии намечается размер XXL?

    1. Замени искусственные сладости натуральными. Мёд, фруктовый или ягодный джем, сухофрукты, цукаты, сладкий виноград и другие фрукты – твои лучшие друзья.

    2. Покупай в аптеке гематоген. Он не калорийный, но очень сладкий и вкусный.

    3. Чаще отвлекайся от мыслей о сладком общением с родными и близкими людьми, особенно если они к сладкому равнодушны. Чем больше тебя будет окружать людей – сладкоежек, тем выше будут твои шансы снова «сорваться» после долгого воздержания.

    4. Посещай салоны красоты со спа-процедурами и косметическим кабинетом. Там ты оставишь все деньги, которые могли уйти на сладости, и ничуть об этом не пожалеешь.

    5. Найди себе хобби или занятие по интересам. Это может быть посещение спортивного кружка, выезд на природу, турпоходы, посещение музеев, участие в интересных бесплатных мероприятиях города, рукоделие, путешествия и т.д. Новые эмоции отвлекут тебя от настойчивых мыслей о конфетах и пирожных.


    6. Если даже такие приемы тебе не помогают, советуем тебе записаться в фитнес-клуб. Там тебя проконсультирует врач-диетолог, а тренеры-профессионалы зарядят позитивом, здоровым тщеславием и стремлением обрести тело мечты.

    7. Сдай кровь на биохимический анализ, чтобы выяснит, чего не хватает в твоем организме. Постоянно может хотеться сладкого из-за дефицита таких микроэлементов, как:

    Магний. Его можно получить из семян льна, сладкого миндаля, бананов, грейпфрутов, фасоли и гороха, тыквы, горького шоколада, картофеля, свеклы и т.д.

    Хром. Содержится в нерафинированном масле, молоке, говядине, курятине, сельди, тунце, винограде, помидорах и ядрах фундука. В аптеках также можно купить пиколинат хрома. Если ты пропьешь его курсом, то сахара тебе будет хотеться меньше.

    Сера. Её дефицит могут восполнить орехи, яйца, молочные продукты, морская и речная рыба и т.д.

    Фосфор. Имеется в изобилии в зеленом луке, укропе, петрушке, рыбе, мясных деликатесах, молочных продуктах и т.п.


    Триптофан. Этот любопытный микроэлемент содержат говядина, свинина, курятина, молоко, рыбная икра, ядра грецких орехов, грибы, финики, инжир и бананы.

    Углерод. Еще один компонент, который отвечает за нормальный сахарный баланс. Его ты получишь из сельдерея, гречки, риса, картофеля, свеклы, бобовых культур и т.д.

    Оставляй комментарии к статье и читай также: «Сладкие обманщики или горькая правда о сахарозаменителях».

    Почему так хочется сладкого? — Ан-Ниса

    Почему тянет на сладкое? Большинство диетологов с ходу ответят: «несбалансированный по углеводам рацион, слишком мало калорий, и слишком большие порции сахара в обычных продуктах». Американский эксперт, д.м.н. Д. Кесслер пишет, что даже современная овсянка уже не такая, как 20 лет назад – сахар содержится буквально во всей еде быстрого приготовления. Именно в изменении рациона и кроются страстные желания, которые обуревают чуть ли не каждого человека. А еще мы хотим сладкого, так как испытываем недостаток положительных эмоций. Но это только в общих чертах. Организм каждого конкретного человека уникален и заслуживает специального подхода. Итак, почему постоянно хочется сладкого и что делать, чтобы уменьшить эту тягу?

    Есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать, поедая сладенькое. И связаны эти нюансы, к сожалению, с проблемами со здоровьем.

    Прежде всего, стоит задуматься: как плотно мы завтракаем? Это нормально, что по утрам не очень хочется кушать, потому что организм просыпается намного позже, чем сознание. Мы спешим привести себя в порядок, подготовить одежду для работы, справиться с бытовыми обязанностями. При этом наш организм можно сравнить со школьником, которого будят, а он, сидя на кровати, натягивает носок и продолжает дальше спать. По этой причине мы отказываемся от завтрака, выпивая с трудом чашечку кофе или зеленого чая. В итоге, к обеду уже хочется кушать. Но аппетит бывает весьма странный. Придя в супермаркет, мы жадно смотрим на полки с кондитерскими изделиями. Причина этого проста: организм настойчиво требует глюкозы.

    В сладостях содержится большое количество углеводов. Людям, которые заняты умственным трудом, всегда хочется сладенького. Кстати, весьма распространенная мысль о том, что шоколад заряжает организм счастьем — это не выдумка. Данному явлению есть научное объяснение. Дело в том, что нормальный уровень глюкозы способен поддерживать организм в прекрасном настроении. Только уровень глюкозы понижается — сразу же наступает апатия. Человек становится вялым и безжизненным, его очень сложно разговорить. Но стоит угостить такого человека шоколадкой, как произойдет чудо: настроение улучшается на глазах!

    Энергия в организм поступает из потребляемых углеводов. Любой сладкий продукт содержит сахар, который является углеводом. Углеводы, попадая в человеческий организм, превращаются в процессе пищеварения в глюкозу, а глюкоза является источником энергии. Таким образом, около 60% всей энергии организм черпает именно из углеводов. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы содержатся в сахаре, меде, фруктах. Сложные – в цельно зерновом хлебе, картофеле, макаронных изделиях, крупах, фасоли, кукурузе, овощах.

    Стоит углеводам хотя бы немного ослабить свое действие, как появляется глюкозный голод. Чем мы пытаемся его перебить? Чтобы не растолстеть, мы выбираем яблоко, банан или пьем сок с мякотью. Это не выход, потому как в подобных продуктах содержатся простые углеводы. Они очень быстро перерабатываются. Организм моментально использует полученную энергию и требует еще и еще. Тут стоит вспомнить о продуктах, которые содержат сложные углеводы. К ним относятся каши из различных круп, не важно, с добавлением сахара или без. Кроме того, сложные углеводы содержатся в макаронах, картофеле, бобовых и в хлебе. Стало быть, съесть порцию картофеля намного целесообразнее, чем восполнить запас энергии бананом. Сложные углеводы намного эффективнее. Дело в том, что они распадаются в организме на простые углеводы и перерабатываются намного дольше.

    Но многие сразу подумают: а как же не растолстеть в погоне за энергией? Нужно просто соизмерять голод с потребностью в глюкозе. Иногда полезнее съесть тарелку макарон, чем половину торта. Калорийность будет примерно одинаковая, но жировые отложения намного сильнее проявляются в случае поедания кондитерских изделий. Макароны же могут утолить голод на полдня, не оставляя желания на перекусы. Если вы боитесь растолстеть — попробуйте завтракать сложными углеводами. Их хватит надолго. Исключение составляют люди, организм которых растет. Если после завтрака появляется дикое желание перекусить — употребляйте фрукты и овощи. Если ваша фигура позволяет себя побаловать чем-то сладким — можно в небольших количествах кушать сладости. Но помните, что мера должна быть соблюдена.

    Психологи считают, что зависимость от сладкого возникает из-за недостатка внимания, любви и неуверенности в себе. Если женщина считает, что к ней несправедливо относятся, чувствует себя обделенной в чем-то, испытывает тревогу или же оказывается в затруднительном положении, то часто налегает на сладкое, ища в нем утешение, стараясь подсластить свою жизнь.

    Специалисты считают, что если постоянно хочется сладкого, то это может говорить об эмоциональной тревожности, депрессиях. Шоколад, конфеты, мороженое выступают тут как успокоительное и антидепрессанты.

    Чтобы не злоупотреблять сладостями, нужно разобраться с причиной проблем. И вернуть радость жизни и хорошее настроение, не налегая на сладкое.

    Подумайте, чем вы можете себя порадовать помимо тортика или шоколадного мусса. Например, можно купить книгу или гель для душа с ванильным ароматом вместо очередного пирожного.

    Если по-прежнему тянет на сладкое, найдите более полезную альтернативу. Можно медленно съесть кусочек черного шоколада (он самый полезный), парочку сухофруктов с чайной ложкой меда.

    Но вот на сахарозаменители переходить не стоит, это не решит проблему.

    Ниже приведены ошибки в пищевом поведении, которые провоцируют тягу к сладкому:

    Первая ошибка. Полный отказ от хлеба, каши и макарон. Обычно эту ошибку допускают люди, решившие сбросить лишний вес. Не удивительно, что нервная система начинает испытывать углеводный голод, поэтому на сладкое тянет еще больше. Полностью отказываться от углеводов при похудании нельзя, но можно сократить их потребление: например, сократить потребление хлеба до 150 грамм в день (2 небольших кусочка). А вообще, можно ничего не сокращать, а просто эти углеводы потреблять во время завтрака и меньшую порцию – в обед. Тогда точно ничего не отложится в жир – 100%!

    Вторая ошибка. Или очень легкий завтрак, или вообще отсутствие завтрака. Через пару часов тянет на сладкое. Значение: уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает требовать глюкозы любой ценой.

    Третья ошибка. Низкокалорийный обед – например, тушеные овощи. Часа через полтора, скорее всего, опять захочется перекусить. Кроме того, не добрав калорий в обед, вы рискуете переесть в ужин.

    Что же делать, чтобы не тянуло на сладкое?

    В умеренных количествах постоянно включайте в свой суточный рацион сложные углеводы. Это не помешает вам удерживать стабильный вес. Если же вы худеете, то, как говорилось выше, пусть завтрак состоит из сложных углеводов, обед в меньшей степени, но тоже должен содержать углеводы. Ешьте овощи.

    Для тех, кто не всегда успевает поесть в положенное время, полезно иметь в запасе какой-нибудь перекус. Имеются в виду хлебцы из цельного зерна или салат с фасолью, то есть, в любом случае это должна быть еда, содержащая сложные углеводы.

    Тяга к сладостям может быть связана и с психологической усталостью от ежедневных обязанностей. Прислушайтесь к себе – возможно, вы просто слишком много работаете. Постарайтесь устранить эту причину. Будьте внимательны к себе, и, вы увидите, тяга к сладкому отступит.

     

    Гулхайё Рахимова

    1963


    Почему постоянно хочется сладкого: причины, что делать

    Постоянно хочется сладкого: как с этим бороться

    Если постоянно хочется сладкого, это может свидетельствовать как о проблемах со здоровьем, так и о недостатке важных для организма веществ.

    Существует несколько способов, помогающих уменьшить тягу к сладостям и не набрать лишний вес.

    Когда возникает желание перекусить шоколадкой или пирожным 2-3 раза в неделю – это считается нормой, и в таком случае не стоит думать о проблемах со здоровьем.

    Если же постоянно хочется есть сладкое, причем ежедневно и в больших количествах – скорее всего, все дело в несбалансированном питании, проблемах со здоровьем и других причинах, которые нужно своевременно выявить и устранить.

     

     

    Почему все время хочется сладкого

    На этот вопрос может быть несколько ответов:

    • Неправильное питание: при поступлении большого количества углеводов организм спешит преобразовывать их в жиры, в это же время снижается уровень глюкозы, и после обеда хочется сладкого в том случае, если он был слишком плотным. То же самое относится и к остальным приемам пищи;
    • Диета: при соблюдении строгого рациона также снижается уровень сахара в крови, организм испытывает стресс и направляет сигналы в мозг. В результате у человека появляется желание съесть сладость;
    • Привычка: в таком случае каких-либо отклонений нет, но необходимо уменьшить количество употребляемых сладостей, чтобы не допустить появления лишних килограммов;
    • Пропуск обеда: если организм не получил необходимую порцию энергии до 16 часов, то впоследствии стремление получить ее выражается в желании перекусить сладостью. Нередко после сладкого хочется есть все равно, поэтому нужно соблюдать режим;
    • Нервное напряжение и стрессы: в такие моменты расходуются большие запасы энергии, которые человек стремится пополнять шоколадом, конфетами и т. д. В этом случае сладости начинают играть роль своеобразных антидепрессантов. Но после того как содержание сахара в крови опять снижается, потребность в этом гормоне становится еще сильнее.

    Помимо этого, существуют еще и другие моменты, когда возникает тяга к шоколаду и прочим похожим продуктам:

    • Если ночью хочется сладкого, необходимо пересмотреть свой рацион: вполне вероятно, такое желание появляется из-за недоедания днем. Также нужно избавиться от привычки просмотра телевизора и одновременно употребления пищи перед сном;
    • Если после сна хочется сладкого – возможно, организм не получил необходимую ему энергию, и пытается восполнить ее посредством употребления углеводов, т.к. они дают чувство насыщения быстрее всего;
    • Когда после сладкого хочется спать – это может говорить о повышении уровня глюкозы, или гормона счастья (серотонина).

    Многих интересует вопрос, почему от сладкого хочется пить, и здесь все очень просто: шоколад усиливает выработку гормонов поджелудочной железы, которые вызывают жажду. В данном случае требуется только одно – выпить стакан чистой воды, потому как это не является отклонением.

     

    Почему постоянно хочется сладкого: советы диетологов и психологов

     

    Почему после еды хочется сладкого

    Желание скушать сладость сразу после еды возникает в том случае, если употреблять слишком сытную жирную или наоборот – некалорийную пищу, или же оставлять большие перерывы между ее приемами.

    Как справиться с такой проблемой:

    • Придерживаться правильного питания, стараться не кушать жирные блюда;
    • Заменять сладости на фрукты, сухофрукты, орешки или мед;
    • Обеспечить достаточное поступление полезных углеводов: они содержатся в крупах, овощах, фруктах;
    • Принимать по утрам натощак 1 ст. л. льняного масла – оно уменьшает тягу к сладкому.

     

     

    Почему перед месячными и во время месячных хочется сладкого

    Это объясняется тем, что после 15 дня цикла снижается уровень эстрогена, и за 3 дня до менструации у женщин появляется желание кушать шоколад и конфеты даже в том случае, если они относятся к сладкому равнодушно. Эстроген нормализуется только к 4-5 дню цикла, но, чтобы не набрать вес, нужно заменить сладости на следующие продукты:

    • Фрукты: бананы, киви, виноград, абрикосы и т. д.;
    • Сухофрукты: изюм, инжир, курагу;
    • Натуральные соки;
    • Мед и орехи с ним;
    • Компоты.

    Почему хочется сладкого при беременности

    Во время вынашивания ребенка у женщины может быть недостаток двух гормонов: эстрогена или серотонина. Первый отвечает за изменения в организме, а второй называют «гормоном счастья», т.к. при его недостатке ухудшается настроение. Именно по этим причинам будущим мамам часто хочется съесть что-нибудь сладкое, что является абсолютно нормальным. Чтобы не набрать вес, нужно сделать следующее:

    • По возможности стараться заменять конфеты на полезные продукты – их список указан выше;
    • Сбалансировать свое питание таким образом, чтобы после еды оставалось чувство насыщения, но не переедать.

     

     

    Если хочется сладкого кормящей маме

    Вопреки распространенному мнению о том, что во время грудного вскармливания необходимо полностью отказаться от сладостей, этого делать нельзя, т.к. конфеты и шоколад лучше всего способствуют выработке глюкозы, необходимой как малышу, так и его маме. Что делать в такой ситуации:

    • Употреблять не более 10 г шоколада в день;
    • Кушать конфеты без начинки и при условии, что у ребенка не появились сыпи;
    • Есть пирожные и торты без красителей и жирных кремов.

    Если хочется сладкого при диабете

    При сахарном диабете часто могут возникать скачки глюкозы. Как правило, тяга к сладкому возникает тогда, когда ее уровень понижен, и врачи даже рекомендуют своим пациентам всегда носить с собой 1-2 конфеты, чтобы быстро его нормализовать. Чем можно заменить шоколад и конфеты:

    • 200 г виноградного, яблочного или апельсинового сока;
    • Такой же порцией молока;
    • Чаем с 2 кубиками сахара;
    • 1 ст. л. варенья или меда.

     

     

    Если хочется сладкого после алкоголя

    Алкоголь способен снижать уровень сахара в крови, поэтому его запрещают употреблять диабетикам. В такой ситуации можно поступить следующим образом:

    • Отказаться от спиртных напитков, употреблять больше полезных углеводов;
    • Вместо сладостей кушать каши, мюсли, картофель, побольше овощей и фруктов – они уменьшают тягу к конфетам и шоколаду.

    Читайте также: Чувство голода после еды.

    Что уменьшить желание постоянно кушать что-нибудь сладкое, врачи советуют воспользоваться следующими методами:

    • Наполнить свой рацион полезными углеводами и белками;
    • Не употреблять продукты с высоким содержанием сахара;
    • Нормализовать уровень глюкозы;
    • Заменить сладости на фрукты и сухофрукты;
    • Не употреблять искусственные подсластители;
    • Пить лимонную воду: в 100 мл воды развести немного лимонного сока, пить перед приемами пищи.

     

    Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму

    Опыт и отзывы наших читательниц

    Элина, 32 года:

    Хочется сладкого:

    1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
    2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах.
    3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
    4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
    5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

    Оксана, 29 лет:

    • Хочется бананов — недостаток калия. Или пьете много кофе, отсюда недостаток калия.
    • Хочется шоколада: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.»

    Юлия, 42 года:

    Жор накануне критических дней: Нехватка: цинка. Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

    Общий непобедимый жор напал:

    1. Нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
    2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
    3. Нехватка тирозина (аминокислота). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

    Анна, 49 лет:

    «Как ни странно, переедание — это скрытый голод, простыми словами вы не получаете в достаточном количестве белковых продуктов и сложных углеводов, сладкое и быстрые углеводы резко поднимают уровень сахара в крови, потом он так же резко падает и вы испытываете невыносимый голод. Насыщение не приходит, так как организм не получает достаточно питательных веществ. Помимо приема БАД, обязательно надо наладить питание, иначе все насмарку, а со временем может развиться гипогликемия.»

    Положите этот шоколадный батончик! Вот 8 здоровых продуктов, которые можно есть, когда у вас начинается тяга к сахару в

    Мы все знаем это чувство. Сразу после обеда вы чувствуете легкую сонливость, и ваш коллега только что принес в комнату отдыха партию свежих пончиков. Ваша тяга к сахару на рекордно высоком уровне, и вы испытываете искушение взять глазированный пончик, даже если вы даже не голодны.

    Это обычная ситуация на рабочем месте. Хотя вы, возможно, пытаетесь питаться здоровой пищей и сокращать сладости, скорее всего, большинство ваших коллег могут поступать иначе.Офисная «культура тортов» определенно играет роль в том, что многие штатные сотрудники изменяют свою диету. И мы понимаем — трудно устоять перед соблазном, когда вы видите, как ваши коллеги наслаждаются кексами, оставшимися на день рождения, на завтрак.

    Самое страшное в сахаре — это то, что он быстро накапливается. Фактически, большинство взрослых американцев утраивают рекомендуемое дневное количество сахара, и многие попадают в категорию сахарных наркоманов. Не говоря уже о том, что слишком много добавленного сахара может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, слабая иммунная система и повреждение печени.

    К счастью, существует множество полезных продуктов, которые своей естественной сладостью удовлетворят ваших пристрастий к сладкому. В следующий раз, когда вам захочется взять печенье в комнате отдыха, выберите один из следующих вариантов здорового питания:

    Ягоды. Любые фрукты — очевидный выбор для здоровья, если вы жаждете чего-нибудь сладкого. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, даст вам мгновенный заряд энергии — в отличие от неестественного сахара, содержащегося в конфетах, газированных напитках или других лакомствах.Ягоды — отличный выбор, потому что они более сладкие на вкус, чем некоторые другие фрукты. Перекус некоторыми ягодами будет больше походить на удовольствие, чем на здоровую закуску. Съешьте их сами по себе, добавьте в обычный греческий йогурт или смешайте их с овсянкой, когда у вас возникнет потребность в сахаре.

    Сладкий картофель. Ешьте овощи, удовлетворяя при этом свое пристрастие к сладкому! Сладкий картофель наполнен натуральной сладостью. Кроме того, это один из самых полезных и универсальных продуктов в мире! Попробуйте заранее обжарить сладкий картофель (запекание поможет сделать его сладкий вкус еще более ярким!) И храните его в холодильнике.Разогрейте несколько ломтиков в микроволновой печи и посыпьте их корицей, чтобы получилась сладкая и здоровая закуска.

    Темный шоколад. Немного темного шоколада в день полезно для здоровья в целом. Темный шоколад — мощный источник антиоксидантов. Исследования показали, что регулярное употребление небольшого количества темного шоколада может снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, калории из темного шоколада могут быстро накапливаться. Обязательно соблюдайте умеренность и наслаждайтесь небольшим кусочком черного шоколада , когда вам нужно что-то сладкое.

    Банановый приятный крем. Никогда раньше не слышали о хороших кремах? Встречайте новую любимую здоровую альтернативу мороженому! Банановый крем — это просто замороженные бананы, смешанные с мягкой порцией. Вы можете добавить любые другие полезные ингредиенты, какие захотите — например, чипсы из темного шоколада, клубнику или орехи. Это так же вкусно, как и обычная мягкая подача, но без добавления сахара и химикатов. Узнайте, как приготовить красивый крем.

    Протеиновые шарики с арахисовой пастой. Домашние протеиновые шарики из арахисового масла — отличный выбор, который также утолит вашу тягу к сахару. Из них получаются отличные закуски после тренировки или они служат отличным зарядом энергии в офисе. Ознакомьтесь с этим рецептом, чтобы с легкостью приготовить протеиновые шарики из арахисового масла в домашних условиях.

    Ананас гриль. Кто сказал, что ананас не заслуживает места на гриле? Приготовление ананаса на гриле подчеркивает его естественную сладость и придает аромат многим блюдам. Попробуйте подать ананас на гриле в качестве гарнира или закуски на ужин, чтобы удовлетворить своих сладкоежек — вам даже не захочется десерта после ужина!

    Корица. Эта обычная домашняя специя избавит вас от тяги к сахару в кратчайшие сроки. Кроме того, корица имеет впечатляющую пользу для здоровья, в том числе снижает уровень сахара в крови и снижает факторы риска сердечных заболеваний. Посыпьте простой нежирный греческий йогурт, попкорн без масла или овсяные хлопья, чтобы добавить немного естественной сладости.

    Виноград замороженный. Если вы не пробовали хранить виноград в морозильной камере, вы упустили возможность! Замороженный виноград такой сладкий, что кажется, будто вы едите конфеты.Не говоря уже о том, что виноград наполнен антиоксидантами, борющимися с болезнями. Замените сладкое фруктовое мороженое замороженным виноградом, когда в следующий раз захотите чего-нибудь холодного и сладкого.

    Держите некоторые из этих здоровых продуктов под рукой на рабочем месте и дома. Уменьшение количества сахара даст вам больше энергии, поднимет настроение и поможет контролировать свой вес. Упростите себе доступ к этим закускам, когда вам захочется сладкое — они мгновенно утолят вашу тягу к сахару.

    Какое ваше любимое полезное лакомство? Поделитесь некоторыми идеями ниже!

    Понравился этот пост в блоге? Поделитесь этим со своими сотрудниками или коллегами с помощью этой версии блога для печати!

    Изображение создано Яналя — Freepik.com

    38 Здоровые сладкие закуски без чувства вины для сладкоежек в 2021 году

    У нас есть хорошие новости для тех, кто любит сладкое и ищет что-нибудь полезное для перекуса.

    Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно отказываться от тяги к сладкому. Просто возьмите на себя обязательство изменить то, как вы «делаете» сладкое.

    Отложите обработанные конфеты, сдобные пирожные и упакованное печенье, и начните получать полезные сладкие закуски из таких полезных продуктов, как фрукты, орехи и темный шоколад.

    Мы составили список здоровых сладких закусок, которые также обладают питательной (и бодрящей) энергией.

    Здоровые сладкие закуски на 2021 год

      1. Коробка для снеков Sleek Treat Snack
      2. Десертные тарелки для смузи асаи
      3. Укусы оннитного белка
      4. Ванильный пудинг с авокадо
      5. Эдамаме с соусом для макания из арахисового масла и темного шоколада
      6. Жареный кабачок с кленом и корицей
      7. Яблочный начос с сырой соленой карамелью
      8. Замороженный горячий шоколад с секретными ингредиентами
      9. Шоколадный пудинг с чиа
      10. Протеиновый коктейль Powerfood

    По мере того, как вы будете наслаждаться этими крепкими сладостями вместо пустых сахарных бомб, ваше тело будет приучено жаждать лучшего для вас лакомства с веществом, а не просто с сахаром.

    Но подождите! Прежде чем вы погрузитесь в наш список, знаете ли вы, что вы также можете привить этим здоровым привычкам перекусы вместе со своей командой на работе? Caroo позволяет легко сделать именно то, что с коробками для снеков ваша команда проглотит без всякой вины!

    1. Коробка для веганских закусок Keto

    Мы знаем, что при переходе на кето-диету или при ее соблюдении бывает сложно удовлетворить свою тягу. Вот почему наши друзья в Etsy предлагают коробку веганских закусок для кето, наполненную 21 вкусным веганским вариантом с низким содержанием углеводов.доставить товар. В то время как эти закуски будут склоняться к здоровой стороне, они действительно делают упор на то, чтобы добавить немного сладости, чтобы избежать тяги к шоколадным батончикам.

    Основное преимущество: Закуски, которые входят в каждую коробку для закусок Vegan Keto, наполнены богатыми питательными веществами веганскими закусками, содержащими 5 граммов чистых углеводов или меньше. Смесь полусладких и соленых закусок идеально подходит на любой вкус.

    Ешьте вместо: Лакомства из круглосуточного магазина

    2.Мини-шоколадное печенье HighKey Keto

    Идеально подходит для людей, соблюдающих кетогенную диету, или тех, кто, возможно, жаждет шоколадного печенья без какого-либо сладкого чувства вины. Это мини-печенье с низким содержанием чистых углеводов и сахара изготовлено из натуральных ингредиентов, таких как миндальная мука, кокосовое масло и коллаген. Фаворит сотрудников, просматривающих закусочную в офисе.

    Ключевые питательные вещества: Гидролизованный коллаген, который отлично подходит для здоровья кожи, мышц и суставов

    Ешьте вместо: Тесто для шоколадного печенья

    Время дня: Послеобеденный десерт

    3.Черничные кексы

    Эти черничные маффины — более здоровая альтернатива вашей любимой выпечке на завтрак. Этот рецепт из сладкого горошка и шафрана включает более здоровые ингредиенты, в отличие от покупных в магазине, и не щадит чернику!

    Ключевые питательные вещества: Полная чашка греческого йогурта не только делает эти кексы влажными и легкими, но также является отличным источником кальция, калия и основных витаминов.

    Едят вместо: Тостеры

    Время суток: Раннее утро

    4.Мандарины + творог

    Эта освежающая сладкая закуска имеет сливочный, цитрусовый оттенок и богата питательными веществами, включая витамин С, кальций и белок. Сделанный всего из трех ингредиентов, включая восхитительное масло для суставов Tangerine Dream , эта закуска превращается в сытный десерт или питательный полдник. Можно даже добавить сладость, добавив немного меда.

    Ключевые питательные вещества : витамин С из апельсинов, омега-3 из рыбьего жира, GLA из масла бурачника, куркумин из куркумы и неомыляемые масла (все последние четыре питательных вещества содержатся в суставном масле Tangerine Dream)

    Ешьте вместо : Сказочный

    Альтернативный суперпродукт: ( Золотой шоколад) — По вкусу напоминает горячий шоколад, если смешать его с вашим любимым горячим ореховым молоком или овсяным молоком.

    Основное преимущество: Сон и отдых

    Время дня: Ночью или в любое время, когда вы хотите латте со специями из тыквы

    5. Десертные тарелки для смузи асаи

    Чаша для смузи — это мороженое с фруктами для здорового человека. Эта конкретная миска от Say Grace порадует ваших сладкоежек пюре из ягод асаи, чипсов из темного шоколада, стружки кокоса и масла MCT, полученного из чистого кокосового масла, в качестве последнего штриха, чтобы объединить эти тропические ароматы.Взбивайте эту миску каждый раз, когда вам нужно взбодриться.

    Ключевые питательные вещества : Антиоксиданты из ягод асаи и MCT из кокосового масла

    Ешьте вместо : банановый раскол

    Альтернативный суперпродукт: ( Красный сок) — Сладкий вкус суперфруктового пунша с оттенком терпкости. Акаи Ягодный аромат, похожий на ягодный kool aid

    Основное преимущество: Повышенная энергия

    Время суток: дневное затишье после обеда


    Вам будет сложно найти закуску, в производстве которой участвует столько же фруктов и растений, как Onnit Protein Bites.Шестьдесят фруктов и растений, которые способствуют безумно надежному питательному профилю, придают этим маленьким угощениям полный аромат. От шоколадно-кокосового теста с кешью и шоколадного печенья до шоколадного арахисового масла — ваши вкусовые рецепторы перепутают эту полезную закуску с десертом, а ваши мышцы будут благодарить вас за то, что вы дали им чистое топливо для восстановления.

    Ключевые питательные вещества: Белок, клетчатка, антиоксиданты и алкалоиды из широкого спектра трав, фруктов, овощей, орехов, семян и грибов

    Ешьте вместо: Квадраты фаджа

    7.Миндальные трюфели с финиками

    Via Sprouted Kitchen: финики с миндальным трюфелем

    Да, можно быть здоровым и при этом есть трюфели. Этот рецепт от Sprouted Kitchen с миндальным маслом, ванилью и финиками Medjool позволяет легко сбалансировать сладкие перекусы и ваше здоровье. Поскольку эти трюфели полезны, вы действительно не можете съесть «слишком много».

    Ключевые питательные вещества : Белок из миндального масла

    Ешьте вместо : Обработанные шоколадные трюфели

    Альтернативное предложение: Вот и все.Органический темный шоколад с финиками, трюфелями, фруктовые кусочки

    8. Сырое печенье-сэндвич

    Через классную доску: сырое печенье-сэндвич Памелы Зальцман

    Превратите финики и орехи в сырые, настоящие печенья, которые вы можете без всякой вины съесть на завтрак. Это невероятное печенье со сливочным слоем из миндально-молочного сливочного сыра и кленового сиропа отправит вашего внутреннего сахарного монстра в увлекательное путешествие. Возьмите рецепт на доске.

    Ключевые питательные вещества : Магний из миндаля

    Ешьте вместо : Обработанное шоколадное сэндвич-печенье

    9.3-х ингредиентная помадка из клена и миндаля

    Гурман, стоящий за миром большого человека, быстро и легко готовит помадку из трех простых ингредиентов: миндального масла, кокосового масла и кленового сиропа. Когда у вас есть полезное сладкое лакомство, которое легко сделать в рукаве, у вас нет оправдания тому, чтобы есть помадку с рафинированным сахаром. Возможно, вы даже захотите оставить эту помадку в холодильнике на случай чрезвычайной ситуации.

    Ключевые питательные вещества : Белок из миндаля

    Ешьте вместо : Обычная помадка


    Для любителей спортзала Powerfood Protein Shake — аппетитное лакомство перед или после тренировки.Смешайте бананы, жирное масло, корицу, финики, гвоздику, Powerfood Active и мед вместе и вы окажетесь в этом сладком пятне между вкусным совершенством и ультрапитанием.

    Ключевые питательные вещества : Калий из бананов, кето-дружественные жиры из Fatbutter, Омега-3 и Омега-6 из конопли, какао и маки

    Ешьте вместо: Молочный коктейль

    11. barkTHINS Темный шоколад Тыквенное семя

    BarkTHINS превращает насыщенный шоколад в полезную закуску в любое время.Ароматизатор тыквенных семечек темного шоколада оборачивает богатые белком тыквенные семечки слоем темного шоколада, сделанного из лучших доступных ингредиентов справедливой торговли. Одна порция содержит 230 калорий и 7 граммов белка.

    Ключевые питательные вещества : Белок из тыквенных семечек

    Ешьте вместо : Арахис ломкий

    12. Палео-пахлава-батончики

    Via Cotter Crunch: Easy 3 Step Paleo Baklava Bars

    Пахлава станет здоровым гурманом в этих простых батончиках от Cotter Crunch.Эти батончики пахлавы с орехами и миндальной мукой вместо обычного масляного теста из филло делают просто вкусными и полезными.

    Ключевые питательные вещества : Железо из грецких орехов

    Ешьте вместо : Ресторан пахлава

    13. Домашний шоколад

    Через наши четыре вилки: домашний шоколад

    Возьмите вкладыши для кексов, форму для кексов и несколько простых ингредиентов, и вы сможете приготовить свой собственный шоколад. На самом деле это так же просто, как смешать, налить и заморозить.Начните с инструкций из наших четырех вилок. Освоив основной рецепт, вы можете проявить изобретательность, добавляя свои собственные начинки, включая кешью, ягоды, поджаренные семена кунжута, сушеные эдамаме, бананы … и все остальное, о чем вы только можете подумать.

    Ключевые питательные вещества : Железо из какао-порошка

    Ешьте вместо : Плитка шоколада в упаковке

    14. Здоровые черепахи

    Финики без косточек, темный шоколад и половинки ореха пекан передают вкус ваших любимых кластерных конфет без всяких подделок.Кто сказал, что у вас не может быть всего? Сделайте свои собственные полезные конфеты с помощью Nutrition in the Kitchen. Этот рецепт очень прост, и вы можете купить все необходимые ингредиенты в любом магазине, где продаются соблазнительные конфеты.

    Ключевые питательные вещества : Клетчатка из фиников

    Ешьте вместо : как вы уже догадались; упакованные черепахи

    15. Панна котта с бальзамическим клубничным компотом

    Via Nom Nom Paleo: Панна Котта с клубничным бальзамическим компотом

    Насыщенная немолочная паннакотта (по-итальянски «приготовленные сливки») и бальзамический клубничный компот сливаются в одну полезную сладкую закуску от Nom Nom Paleo.Эта приготовленная для вас панна котта на вкус так, как будто она пришла прямо из меню вашего любимого итальянского ресторана.

    Ключевые питательные вещества : Витамин С из клубники

    Ешьте вместо : Панна котта жирная

    16. Груши + мед + греческий йогурт

    Сохраните всю сладость груши-пашот и сливочного соуса, съев свежие груши с медом и греческим йогуртом. Греческий йогурт в этой облегченной замене добавляет здоровую дозу белка, а замена груши-пашот свежими грушами дает вам все сырые питательные вещества фруктов.

    Ключевые питательные вещества : Грушевое волокно

    Ешьте вместо : груши пашот

    17. SMASHMALLOW Чурро с корицей

    Эти зефиры премиум-класса были созданы для перекусов. Съешьте их прямо из пакета, даже без намека на вину. Smashmallow использует только лучшие ингредиенты, включая органический сахар, сироп тапиоки, фруктовые и овощные соки. Одна порция аромата корицы чурро содержит всего 80 калорий.

    Ключевые питательные вещества : немного кальция

    Ешьте вместо : Настоящие чуррос

    18.Пудинг со спирулиной и чиа и парфе из йогурта с кешью

    Via Leah’s Plate Spirulina Chia Pudding & Parfait с йогуртом из кешью

    Это мощное парфе от Leah’s Plate включает спирулину, семена чиа, гречневую мюсли и многое другое, чего вы никогда не найдете в обычном сладком лакомстве. Это парфе, которое легко собрать за секунды, определенно должно войти в ваш список сладких закусок.

    Ключевые питательные вещества : Железо из спирулины

    Ешьте вместо : Йогурт в сахаре

    19.Плоский животик Superfood Burcha

    Бурча — классический рецепт сырой пищи, что-то вроде парфе из суперпродуктов. Этот рецепт от Feel the Lean подарит вам больше энергии, чем ни один сладкий десерт. Эта бурча — полезная сладкая закуска, но сама по себе она также богата питательными веществами.

    Ключевые питательные вещества : Клетчатка из гречихи

    Ешьте вместо : Сахарная каша

    20. Кокосовый йогурт + кусочки манго

    Комбинация богатого манго и мягкого кокосового йогурта на вкус настолько сливочная и нежная, что вы, возможно, с трудом поверите, что она веганская и полезная.Держите под рукой замороженные кусочки манго, чтобы не кусать манго каждый раз, когда готовите эту закуску. Если вы хотите что-то изменить, заправьте йогурт тертым кокосом, ломтиками банана и орехами макадамия.

    Ключевые питательные вещества : Витамин А из манго

    Ешьте вместо : Чизкейк

    21. Персик «Мороженое»

    Наполните миску 1/2 свежего персика или несколькими консервированными или замороженными ломтиками персика. Сверху на персики добавьте 1 столовую ложку простого козьего сыра, а затем сбрызните чайной ложкой меда и 1/4 чайной ложки ванили.Посыпьте все корицей и перекусите. Если вы кормите гостей, разлейте все в фужеры и украсьте цельными стручками ванили и палочками корицы.

    Ключевые питательные вещества : Витамин С из персиков

    Ешьте вместо : мороженое с фруктами

    22. Сырой малиновый ломтик рейши

    Гриб рейши известен своими лечебными свойствами; это может помочь регулировать кровообращение и укрепить иммунную систему.Этот рецепт от Peace, Love & Vegetables взбивает порошкообразный рейши, малину, кокосовый крем и многое другое в сырое веганское слоеное «мороженое», которое делает идеальную здоровую сладкую закуску.

    Ключевые питательные вещества : Витамин С из малины

    Ешьте вместо : Малиновое мороженое

    23. Торт с банановой кружкой

    Via The Roasted Root: Палео-банановый хлебный торт

    The Roasted Root предлагает быстрый и простой рецепт пирога с банановой кружкой, состоящий из одного целого спелого банана, одного яйца и чистого кленового сиропа.Перемешайте все ингредиенты и поставьте их в микроволновую печь. Менее чем за 5 минут вы получите теплый, насыщенный, вкусный и очень вкусный торт. Эта закуска идеальна, если у вас слишком много спелых бананов и вы сладкоежка.

    Ключевые питательные вещества : Витамин B6 из банана

    Ешьте вместо : Кекс

    24. Батончики из моркови без выпечки

    Зачем отказываться от выпечки морковного торта, если можно мгновенно приготовить более полезный вариант без выпечки.В этих удивительных батончиках от Happy Healthy Mama придают вкусную текстуру морковь, грецкие орехи, финики, изюм и кусочки ананаса. В этих батончиках есть все полезные ингредиенты, поэтому вы можете без всяких нареканий насладиться лучшей частью морковного торта: глазурью из сливочного сыра.

    Ключевые питательные вещества : Витамин А из моркови

    Ешьте вместо : морковные кексы

    25. Enstrom Темный шоколад с миндальным ириском

    Если вы собираетесь есть леденцы, сделайте их самого лучшего качества, какое только сможете получить, например, леденцы Enstrom.Этот темный шоколадно-миндальный ирис стоит как минимум сотню конфет, которые вы можете найти где-нибудь еще. В его состав входят полезный миндаль, насыщенный маслянистый ирис и черный шоколад с антиоксидантами.

    Ключевые питательные вещества : железо из темного шоколада и миндаль

    Ешьте вместо : Низкокачественные конфеты

    26. Ванильный пудинг с авокадо

    The Iron You делает кремовый, мечтательный пудинг из авокадо с использованием спелого авокадо, семян чиа, миндального молока, ванили и асаи Powerfood Vitality , меда и экстракта ванили.Просто смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить пудинг так же легко, как и растворимый продукт. Эта версия не содержит ингредиентов, разработанных в лаборатории.

    Ключевые питательные вещества : Калий из авокадо, Омега-3 и Омега-6 из семян чиа, льна и конопли, содержащиеся в Powerfood Vitality

    Ешьте вместо : Обычный пудинг

    27. Эдамаме с соусом для макания из арахисового масла и темного шоколада

    Возьмите эдамаме в пакетиках на пару, натуральное арахисовое масло и качественный темный шоколад — и у вас есть все необходимое, чтобы приготовить приключенческую сладкую закуску.Когда ваш эдамаме будет готов, просто смешайте арахисовое масло и темный шоколад и поставьте в микроволновую печь до однородного состояния. (Добавьте немного молока и меда, если хотите подсластить смесь. Добавьте немного куркумы и кайенского перца, если хотите приправить ее.) Обмакните эдамаме в соус и наслаждайтесь.

    Ключевые питательные вещества : Белок из эдамаме

    Ешьте вместо : Вишни в шоколаде

    28. Жареный кабачок с кленом и корицей

    Сладкая тыква в некоторых из наших любимых осенних гарниров; мы не видим причин, по которым он не может сделать прыжок в нашу жизнь, связанную со здоровыми сладкими закусками.Следуйте примеру Naturally Ella и добавьте к здоровой тыкве кленовый сироп, корицу и масло, чтобы получилась закуска лучше, чем конфеты.

    Ключевые питательные вещества : клетчатка из кабачков, витамины Е и К из кунжутного масла и Омега-3 и Омега-6 из других масел

    Ешьте вместо : Торт

    29. Яблочные начо с сырой соленой карамелью

    Via Nutrition Stripped: сырое карамельное яблочное начо

    Nutrition Нарезанные ломтиками яблоки нарезать кружочками и взбить немного сырого карамельного соуса, чтобы получилась здоровая сладкая закуска.Сделай это и ешь без чувства вины. Поэкспериментируйте со всеми различными сортами яблок, пока не найдете свою любимую карамель-яблоко, и добавьте немного розовой гималайской соли , чтобы завершить эту сладкую и соленую закуску.

    Ключевые питательные вещества : Яблочная клетчатка

    Ешьте вместо : Карамельные яблоки

    30. Замороженный горячий шоколад с секретными ингредиентами

    Через мои новые корни: секретный ингредиент замороженный горячий шоколад

    Превратите ваш любимый успокаивающий напиток в полезную замороженную сладкую закуску.Соберитесь; в этом рецепте от My New Roots используется цветная капуста и эмульгированное масло MCT Cinnamon Swirl для достижения удивительно кремовой текстуры. Вы должны попробовать, чтобы в это поверить.

    Ключевые питательные вещества : Витамин С из цветной капусты, чистое масло МСТ из кокосовых орехов

    Ешьте вместо : Горячий шоколад из пачки

    31. Пина-колада для пальцев без выпечки

    Упакуйте все вкусы пина-колады в сладкую закуску, которую даже не нужно печь.Кокос и сушеный ананас входят в состав этих лакомств быстрого приготовления от Hemsley Hemsley.

    Ключевые питательные вещества : Витамин B6 из ананаса

    Ешьте вместо : Пирог с кокосовым кремом

    32. Кексы из душистого горошка и рикотты

    Все мы знаем, что горох и рикотта составляют безумно вкусную комбинацию, когда их подают с макаронами. Готовы попробовать добавить в кексы горох и рикотту? По этому рецепту от Cupcake Project получается восхитительно зеленый кекс, наполненный питательными веществами гороха.

    Ключевые питательные вещества : Витамин К из гороха

    Ешьте вместо : Ванильные кексы

    33. Легкий шоколадный мусс

    Мусс на основе авокадо от Crunchy Radish похож на сладкий гуакамоле, и его так же быстро и легко приготовить. Просто смешайте авокадо с несколькими сладкими ингредиентами, посыпьте хрустящими кусочками и перекусите.

    Ключевые питательные вещества : Клетчатка авокадо

    Ешьте вместо : Шоколадный пудинг

    34.Каша из киноа

    Классическая каша — отличная закуска, если хочется чего-то сладкого, но в то же время содержательного. Этот рецепт от Be Smart, Eat Smart требует квиноа, малины и порошка маки.

    Ключевые питательные вещества : Белок из киноа

    Ешьте вместо : Сахарная овсянка быстрого приготовления

    Via Kale Me Maybe: многослойный пудинг из семян мокко и ванили из семян чиа

    Пудинг с чиа — это то, о чем должен знать каждый здоровый сладкоежка.Это так же легко сделать, как перемешать семена чиа и сывороточный протеин со вкусом шоколада в ароматной жидкости и оставить все на месте, пока семена не станут пухлыми. Когда все будет готово, у вас получится смесь с кремовой текстурой вашего любимого пудинга или йогурта. Этот многослойный рецепт от Kale Me Maybe оживит вашу игру в пудинг с чиа.

    Ключевые питательные вещества : железо из семян чиа, аминокислоты и незаменимые жирные кислоты из мака

    Ешьте вместо : Шоколадный пудинг

    36.Салат с черникой и мятой

    Возьмите чернику, мяту и греческий йогурт, и вы получите быструю, простую и сладкую закуску без чувства вины и с большим количеством полезных веществ. В отличие от многих других сладких закусок, этот действительно насытит вас. Получите рецепт здесь.

    Ключевые питательные вещества : Витамин С в чернике

    Ешьте вместо : Черничная крошка

    37. Овсяное печенье с фисташковым укусом и ягодами

    Здоровое цельнозерновое, фруктовое и ореховое печенье от SunRype

    заставит вас просить за секунды! Этот рецепт полезного печенья приготовлен из FruitSource Bites от SunRype и является отличной закуской в ​​пути.Обязательно получите их рецепт печенья и наградите свои вкусовые рецепторы этим восхитительным угощением!

    Ключевые питательные вещества : Клетчатка из семян и фруктов чиа

    Ешьте вместо : Шоколадное печенье

    Вы жаждете пирожного? Мятное мороженое с шоколадной крошкой? Ваниль с миндалем? Или, может быть, что-то с добавлением шоколадного / арахисового масла? Ой-ой, Oatmega здесь ради победы! Эти полностью натуральные, без ГМО и глютена батончики с 14 граммами протеина — это закуска, от которой вы чувствуете себя так же хорошо, как и они на вкус.Протеиновые батончики Oatmega выпускаются со вкусами брауни, мятно-шоколадной крошки, ванильно-миндального и шоколадно-арахисового масла, и все они содержат 300 мг омега-3 на порцию для улучшения мозга.

    Ключевые питательные вещества : Рыбий жир содержит омега-3, DHA и EPA

    Ешьте вместо : Снэк-батончик с шоколадной крошкой

    Какая ваша любимая здоровая сладкая закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

    (PS — Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

    Дополнительные ресурсы:

    10 продуктов для борьбы с тягой к сахару

    Тяга к сахару — это способ вашего тела выпрашивать сахар, когда уровень глюкозы в крови падает.

    ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО БЕЗОПАСНОСТИ КЕТО

    Подпишитесь на еженедельную рассылку Perfect Keto, чтобы получать простые и безумно вкусные рецепты кето, руководства по кето и последние тенденции кето прямо в свой почтовый ящик.

    Тяга к сахару и пристрастие к сахару становятся наихудшими, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов и сахара. Хотя на кето-диете у вас может возникнуть тяга к еде, даже если вы уже адаптировались к жирам.

    Есть несколько способов поднять уровень сахара в крови.Такие вещи, как стресс и перетренированность в тренажерном зале, могут спровоцировать пристрастие к сладкому, которое не исправить даже квадрат темного шоколада.

    Это руководство поможет вам понять вашу тягу к еде, чтобы вы могли перехитрить их.

    И все начинается с понимания того, почему ваше тело вообще отчаянно нуждается в сахаре.

    Почему вы так любите сахар

    Большинство людей жаждут сахара, потому что так запрограммировано ваше тело.

    Углеводы составляют почти 50% калорий по стандартной американской диете (SAD) [*].

    Переход на низкоуглеводную или кетогенную диету бросает вызов вашему организму.

    Вместо того, чтобы отказываться от углеводов и пристраститься к сладкому, вы ограничите потребление углеводов до 5-10% от дневной нормы калорий. Это примерно от 20 до 50 граммов чистых углеводов в день, в зависимости от вашего типа телосложения, уровня активности и целей.

    Вы также стремитесь съедать менее 10 г сахара каждый день.

    Эти радикальные изменения в вашем рационе необходимы, если вы хотите впасть в состояние кетоза. Но это не значит, что ваше тело поначалу будет на борту.

    Когда возникает тяга к сладкому, у вас есть только три варианта. Вы можете съесть его, отдаться сладкому или побаловать себя сладкой закуской, которая соответствует вашему кето-образу жизни. Батончики Perfect Keto Mallow Munch отлично подходят в любое время, но они спасают вас, когда у вас заканчивается сила воли.

    Пройдите кето-викторину

    Найдите подходящие кето-закуски и добавки
    для ваших уникальных целей

    Пройти тест

    Есть несколько причин, по которым вы жаждете сахара.Вот всего парочка:

    Дисбаланс сахара в крови

    Если вы еще не соблюдаете низкоуглеводную или кето-диету, то вы полагаетесь на углеводы как на источник энергии.

    Когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов или сахара, уровень сахара в крови повышается, а затем падает, когда поджелудочная железа выделяет инсулин.

    Иногда вы выделяете так много инсулина, что ваш уровень сахара в крови падает слишком низко, и именно тогда возникает эта надоедливая тяга к сахару. Повышение и понижение уровня сахара в крови может вызвать усталость и последующую тягу, поскольку ваше тело ищет больше сахара.

    Сверхнизкий уровень сахара в крови также может вызывать тошноту, расстройство желудка и головные боли.

    А если вы на кето-диете? Что дает? Разве кето не уравновешивает уровень сахара в крови?

    Пока ваше тело не переключится на использование жира в качестве топлива при кетозе, вы, скорее всего, будете испытывать тягу к сахару. И этот переходный период может занять несколько недель.

    Переход от сжигания глюкозы в качестве топлива к использованию жирных кислот и кетонов в качестве топлива — сложный метаболический процесс, который может занять от 1-2 недель до месяца.

    Пока вы не адаптируетесь к жирам, ваше тело будет искать быстрое получение глюкозы из углеводов.

    Сахарная зависимость

    По мнению некоторых экспертов, сахар соответствует критериям вещества, вызывающего злоупотребление, и может вызывать у некоторых людей «привыкание» [*].

    Это потому, что сахар активизирует центры вознаграждения и удовольствия в вашем мозгу и высвобождает опиоиды и дофамин, которые могут вызывать привыкание [*].

    В одном исследовании на крысах животные даже предпочли сахар кокаину — даже если они уже были химически зависимыми от этого наркотика [*].

    Было показано, что простая дегустация и употребление углеводов и сахара стимулирует высвобождение [*] [*]:

    • Дофамин, который способствует счастью, удовольствию и чувству эйфории.
    • Серотонин, нейромедиатор, который может улучшить настроение.
    • Эндорфины , которые успокаивают и расслабляют ваше тело для естественного «кайфа», подобного кайфу, который вы чувствуете при тренировке.

    Из-за этих приятных наград очень сложно выбросить шоколадные батончики и нездоровую пищу на обочину.

    Что еще хуже, отказ от сладкой пищи после многих лет хронического злоупотребления может заставить вас чувствовать себя ужасно. Этот период отмены может вызвать такие симптомы, как:

    • Утомляемость, вялость и слабость
    • Депрессия
    • Беспокойство
    • Путаница и мозговой туман
    • Головные боли
    • Плохое настроение и раздражительность
    • Боли в теле
    • Тошнота
    • Отсутствие качественного сна

    Некоторые из этих симптомов перекликаются с кето-гриппом, который поражает многих людей, впервые переходящих к кетозу.Ощущение такой грязи может заставить вас вернуться к своим старым диетическим привычкам.

    От старых привычек трудно избавиться

    Сахар — это самый распространенный ингредиент, добавляемый в пищу, продаваемую в США [*].

    Хотя дисбаланс сахара в крови и сахарная зависимость являются обычным явлением, многие люди слишком укоренились в своих привычках, чтобы понять, сколько сахара они едят.

    Чтобы избавиться от вредных привычек, вы можете начать читать этикетки на своих продуктах и ​​больше готовить дома. Таким образом, вы будете точно знать, сколько сахара входит в вашу пищу.

    Переход с утреннего бублика и сливочного сыра на кето-кофе или другой кето-завтрак может потребовать времени и усилий.

    Но наоборот — поддаться тяге к сахару — намного хуже.

    Употребление большего количества сахара, чем позволяют ваши низкоуглеводные макросы, может привести к краткосрочным эффектам, например:

    • Повышенный уровень сахара в крови
    • Проблемы с достижением кетоза
    • Выход из кетоза
    • Прохождение кето-гриппа
    • Стойки для похудания
    • Возможная прибавка в весе
    • Воспаление

    В долгосрочной перспективе избыток сахара в вашем рационе вызовет инсулинорезистентность, сердечные заболевания, ослабление иммунной системы и диабет 2 типа [*] [*].

    Эти три причины объясняют, что происходит, когда ваше тело физически жаждет сахара. Но они не причина вашей тяги.

    Что вызывает тягу к сахару?

    Наиболее распространенные триггеры тяги к сладкому включают:

    Вы не получаете достаточно белка или жира

    Кетогенная диета — это больше, чем есть меньше углеводов и избегать добавления сахара.

    Вы должны заменить углеводы, которые вы перестали есть, достаточным количеством белков и жиров. Если вы сокращаете потребление углеводов и не заменяете эти калории достаточным количеством белков и жиров, у вас непременно появится тяга к еде.

    И это, скорее всего, будет в виде тяги к сахару.

    Если вы сочетаете кето с периодическим голоданием (ПГ), возможно, вы не получаете достаточно калорий. Если вы страдаете от тяги к сахару во время тренировки IF, отслеживайте количество калорий во время периода приема пищи. Возможно, вам понадобится добавить больше еды.

    Тяжелые тренировки

    Тренировка — это ключ к потере веса, наращиванию мышечной массы, улучшению настроения и здоровому образу жизни. Но это также может привести к тяге к сахару, если вы неправильно питаетесь до и после пота.

    Обязательно употребляйте много белков и жиров до и после тяжелых тренировок. Сывороточный протеин является отличным топливом до и после тренировки.

    Если вы все еще испытываете тягу к сахару после тяжелой тренировки, возможно, вам стоит выбрать циклическую кетогенную диету.

    Тяжелые тренировки в сочетании со следующим фактором удваивают шансы на тягу к сладкому.

    Обезвоживание

    Тяга к сахару может возникнуть, когда вы просто хотите пить.

    Три грамма воды хранятся вместе с каждым граммом гликогена [*].Поэтому, когда ваши запасы гликогена пусты (побочный продукт попадания в кетоз), вы также теряете накопленную воду и становитесь более склонными к обезвоживанию.

    Гормоны голода и сытости в вашем теле неуравновешиваются из-за обезвоживания. Эти гормоны вызывают приступы голода и тягу к сахару, чтобы получить больше жидкости в вашем организме [*].

    Ваши гормоны также немного сбиваются с толку, когда у вас мало времени на сон.

    Плохой сон

    Недостаток сна заставит ваше тело на следующий день быстро «взбодриться» в виде сахара и кофеина.

    Всего за одну ночь грязного сна можно получить [*] [*]:

    • Повышение уровня грелина, также известного как гормон «голода».
    • Снижение уровня лептина или гормона, который говорит вашему телу прекратить есть, когда вы наелись.

    Плохой сон также может испортить настроение.

    Стресс, одиночество и депрессия

    Исследователи говорят, что тяга к сладкому чаще всего возникает, когда вы либо счастливы, либо хотите улучшить настроение [*].

    Благодаря всем этим нейрохимическим веществам и гормонам хорошего самочувствия, содержащимся в сахаре, эта пинта мороженого может быть формой самолечения, когда вам грустно, беспокоит, находится в стрессе или одиноко [*].

    Таким образом, несчастье или беспокойство может вызвать у вас тягу и «стрессовую еду» из удобных углеводов [*].

    Но вам не нужно отказываться от своей тяги к сахару, чтобы чувствовать себя хорошо.

    Вы можете преодолеть их и ощутить победу.

    6 способов бороться с тягой к сахару

    Верните контроль, когда возникает тяга к сахару и:

    # 1: Делай что-нибудь позитивное

    Тяга к сахару проходит менее чем за час. Поэтому сосредоточьтесь на позитивной деятельности, которая приносит вам радость и способствует хорошему самочувствию, например:

    ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО БЕЗОПАСНОСТИ КЕТО

    Подпишитесь на еженедельную рассылку Perfect Keto, чтобы получать простые и безумно вкусные рецепты кето, руководства по кето и последние тенденции кето прямо в свой почтовый ящик.

    • Чистка зубов , подавляющая желание есть сладкое [*].
    • Прогулка , которая повысит уровень дофамина и поднимет настроение и уровень энергии. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка также снижает тягу к сладкому [*].
    • Медитация , йога , Тай Чи , плавающий и заземление на природе уменьшат стресс.
    • Позвоните другу или кому-то, кто заставит ваше сердце улыбнуться, чтобы раскрыть ваши мысли и чувства.

    Любое из этих занятий остановит тягу к сахару.

    Следующие подсказки предотвратят их появление в первую очередь.

    # 2: Улучшение гигиены сна

    Эксперты говорят, что вы должны получать от семи до девяти часов качественного восстанавливающего сна каждую ночь. К счастью, переход на кето улучшает ваш сон, так что это должно быть несложно.

    Неожиданно боретесь с бессонницей? Прочтите это руководство о том, почему у вас кето-бессонница и как от нее избавиться позже.

    Хороший сон так же важен в борьбе с тягой к сладкому, как и правильные макросы.

    # 3: Рассчитайте или откорректируйте ежедневные макросы

    Поскольку нехватка жира или белка при сокращении углеводов приводит к тяге к сахару, вы должны рассчитывать свои ежедневные макросы и придерживаться их.

    Жир будет держать вас в тонусе и готов к работе, как когда-то сахар.

    А достижение целевого уровня белка поможет вам похудеть и предотвратить снижение уровня сахара в крови за счет повышения чувства насыщения и снижения аппетита [*] [*].

    Нельзя забывать и о клетчатке только потому, что вы относитесь к углеводам с равнодушия.

    Волокно — ваш лучший друг на кето, потому что это:

    • Снижает содержание чистых углеводов в продуктах, поскольку они скорее усваиваются, чем усваиваются.
    • Помогает чувствовать себя сытым
    • Стабилизирует уровень сахара в крови, снижая тягу к еде
    • Предотвращает запоры

    Определить свой идеальный кето-макрос может быть сложнее, чем отказаться от любимых углеводов.

    Вот почему такой инструмент, как Perfect Keto Macro Calculator, меняет правила игры. Попробуйте и убедитесь, что вы правильно кормите свое тело.

    И это включает воду.

    # 4: Пейте больше воды (и следите за своими электролитами)

    Поскольку ваше тело будет удерживать меньше воды при кето-диете, вам нужно быть на шаг впереди обезвоживания.

    Общее правило — ежедневно выпивать около половины своего веса воды, или не менее 64 унций. Это руководство по электролитам и обезвоживанию даст вам всю необходимую информацию для достижения успеха.

    Если вам скучно, замените несладкий чай водой. Просто избегайте искусственных подсластителей.

    # 5: Держитесь подальше от искусственных подсластителей

    Искусственные подсластители могут снизить уровень чистых углеводов и дать вам сладкое средство.

    Но исследования показывают, что искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам и другие, могут [*]:

    • Повышает уровень сахара в крови (и способствует дисбалансу сахара в крови)
    • Повышение тяги к сахару (так как он намного слаще) и дальнейшее пристрастие к сахару
    • Привести к увеличению веса
    • Вызывает расстройства пищеварения, такие как газы, вздутие живота и диарея

    Откажитесь от мусора без сахара и придерживайтесь натуральных источников сладости, таких как стевия и фрукт монаха.Эти и следующие свопы избавят вас от тяги во время вашего перехода к кетозу.

    # 6: Найдите кето-свопы для своей тяги к сахару

    Сладкие низкоуглеводные лакомства, употребляемые в умеренных количествах, помогут вам забыть о сахаре.

    Помимо супер портативных батончиков Perfect Keto, эти простые рецепты кето-десертов также помогут:

    Но это не единственный ваш выбор для борьбы с тягой к сахару с помощью питательных, цельных продуктов.

    10 кето-продуктов, которые борются с тягой к сахару

    Побороть тягу к сладкому, перекусив низкоуглеводными продуктами:

    №1.Ягоды

    Ягоды — это выигрыш для сладкоежек, так как они содержат сахар и клетчатку. Небольшая порция избавит от тяги к еде, не саботируя ежедневное потребление чистых углеводов.

    Попробуйте смешать ягоды с разными видами орехов и сыра или сочетайте несколько ягод с этим следующим блюдом.

    №2. Темный шоколад с низким содержанием углеводов

    Если вы жаждете шоколада на кето-диете, то даже в большинстве вариантов темного шоколада много сахара и нет ваших макросов.

    Вместо этого выбирайте темный шоколад, подслащенный кето-одобренными альтернативами сахара, такими как стевия или монашеский фрукт.Эти темные шоколадные конфеты с низким содержанием углеводов сделают ваши вкусовые рецепторы более здоровыми.

    Комбинируйте стружку из темного шоколада со следующими двумя продуктами, чтобы получить кето-дружественную смесь для прогулок на ходу.

    № 3. Семена: чиа, конопля, лен и тыква

    Не стоит недооценивать эти миниатюрные двигатели с почти нулевым содержанием углеводов. Несколько хороших семян, богатых клетчаткой и полезными жирами, помогут вам преодолеть любую страстную тягу к сладкому.

    То же самое и со следующей едой.

    №4. Кето Орехи

    Кето-орехи борются с тягой к сахару благодаря высокому содержанию жиров, белков и клетчатки.Сюда входят:

    Хотя орехи содержат натуральный сахар, одна порция не должна стоить вам больше трех чистых углеводов. То же с ореховой пастой.

    Избегайте ароматных орехов с добавлением углеводов и сахара. И держитесь подальше от орехов, обжаренных на воспалительных процессах в высокотехнологичных маслах (таких как арахис и арахисовое масло).

    Следующая еда также является отличным портативным вариантом закуски для полуденной тяги к сладкому.

    № 5. Сырые овощи

    Сырые овощи содержат необходимую дозу клетчатки, немного натурального сахара и обеспечивают приятный хруст.Вот почему они так хороши на вкус, когда вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства или страдаете от синдрома отмены сахара.

    Лучшие сырые кето-овощи включают:

    • Брокколи
    • Болгарский перец
    • Цветная капуста
    • Редис
    • Огурец
    • Сельдерей
    • Салат из зелени

    Наслаждайтесь ими соло или обмакните эти овощи в кето-салатные заправки с низким содержанием углеводов, например:

    Или пропустите соус и сочетайте эти нежирные овощи с порцией сыра или протеина.

    № 6. Чистый белок

    Если нарастает тяга к сахару, перекус с высоким содержанием белка успокоит ваши приступы голода и поможет вам не сбиться с пути. К лучшим источникам кето-протеина относятся:

    • Мясо, такое как говядина, птица, свинина, дичь, баранина, коза и субпродукты
    • Рыба и морепродукты
    • Сывороточный протеин
    • Коллагеновый белок
    • Яйца

    В следующем продукте чистый белок сочетается с большим количеством полезных жиров.

    № 7.Жирная рыба

    Жирная рыба избавляет от тяги к сахару с помощью одной-двух порций омега-жирных кислот и белка. Постоянный поток их будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы он никогда не опускался слишком низко.

    Лучшие жирные сорта рыбы для остановки тяги к сахару:

    • Тунец
    • Лосось
    • Скумбрия
    • Сардины

    Ознакомьтесь с этими рецептами кето-морепродуктов позже, чтобы добавить в свой рацион больше жирной рыбы.

    Если вы не едите следующую пищу каждый день, вы можете чаще бороться с тягой к сахару.

    № 8. Авокадо

    Один авокадо среднего размера содержит 21 г жира для начинки, более 9 г клетчатки и всего 2,5 чистых углеводов [*]. Если вы будете есть половину одной порции в день, это убережет вас от сахарного монстра.

    Выйдите за рамки гуакамоле с этими 40 рецептами кето-авокадо, и вы в полной мере воспользуетесь этим основным продуктом с низким содержанием углеводов.

    Вы можете проглотить тягу к сахару с помощью следующей еды.

    № 9. Кето-кофе и кето-смузи

    Вы готовите кето-кофе, добавляя масло MCT, кокосовое масло или масло травяного откорма в горячий или холодный напиток.Этот насыщенный жирами напиток не только насытит и подавит тягу, но и надолго зарядит вас энергией в течение дня.

    Кето-смузи также удовлетворяют тягу к сахару, потому что вы можете включать:

    • Чистый белок
    • Повышение уровня экзогенных кетонов или масла MCT
    • Ягоды для натурального сахара и клетчатки
    • Ореховое масло, какао-порошок или шоколадные чипсы со стевией

    Столько же разнообразия у вас толстые бомбы.

    № 10.Жирные бомбы

    Жировые бомбы — это порционные закуски, приготовленные на основе жира, такого как кокосовое масло, сливочное масло травяного откорма, сливочный сыр и / или ореховое масло.

    Несмотря на свой небольшой размер, эти лакомства с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сохранят чувство сытости в течение нескольких часов и избавят от тяги к сахару.

    Ознакомьтесь с этим списком лучших кето-жировых бомб здесь.

    Заполните кладовую этими 10 кето-продуктами, и вы избавитесь от любой тяги к сахару.

    Может побить свою тягу к сахару!

    Вы не слабы из-за тяги к сахару.И его наличие не означает, что вам не подходят низкоуглеводная или кетогенная диета.

    Как только вы попадаете в состояние кетоза, тяга к сахару почти исчезает . Вашему телу, наконец, понравится работать над жиром и кетонами, и вы перестанете бороться с вами.

    Следуйте этим советам в следующий раз, когда у вас возникнет тяга, и вы будете ближе к достижению и удержанию в кетозе — и с меньшей вероятностью будете жульничать.

    ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО БЕЗОПАСНОСТИ КЕТО

    Подпишитесь на еженедельную рассылку Perfect Keto, чтобы получать простые и безумно вкусные рецепты кето, руководства по кето и последние тенденции кето прямо в свой почтовый ящик.

    ВЫ всегда жаждете чего-нибудь сладкого после еды?

    Некоторые из нас, независимо от того, насколько мы сыты, всегда испытывают тягу к чему-нибудь сладкому в конце еды.

    Но что вызывает это ненасытное — и для миллионов из нас, следящих за своим весом — разочаровывающее желание после обеда? Это просто привычка или происходит что-то более глубокое?

    Здесь доктор Джен Нэш, клинический психолог, специализирующийся на пищевом поведении, и диетолог Фиона Хантер — оба представителя фирмы Healthspan — рассказывают правду об этих страстях к сладкому и о том, как их навсегда контролировать.

    У нас есть эволюционное стремление к жажде высококалорийной пищи, такой как сахар

    МЫ РОДИЛИСЬ ХОТИТЬСЯ СЛАДКОЙ

    Хорошие новости, если вы ругали себя за сладкоежка — это не ваша вина.

    «Мы все рождены с предпочтением сладкой пищи», — объясняет диетолог Фиона Хантер.

    «Причина этого в том, что горькие и кислые продукты с большей вероятностью ядовиты, поэтому наша врожденная любовь к сахару — это эволюционный процесс, направленный на то, чтобы направлять нас к продуктам, которые являются безопасными и питательными.«

    Мало того, у нас есть эволюционное стремление к питанию с высоким содержанием энергии, например, к сахару — он обеспечивает столь необходимую нам энергию, необходимую для выживания, когда еды было мало», — добавляет клинический психолог доктор Джен Нэш.

    «Наш мозг устроен так, чтобы получать удовольствие от еды, так как еда нужна нам, чтобы жить. Перенесемся в сегодняшний день, и благодаря нейровизуализационным исследованиям мы все лучше понимаем, что происходит в нашем мозгу, когда дело доходит до сахара.

    ‘Сканирование мозга показывает, что потребление сахара приводит к высвобождению дофамина в области мозга, что связано с мотивацией, новизной и вознаграждением.Так что мы действительно можем чувствовать себя лучше, когда едим сахар ».

    И ВАШЕ ДЕТСТВО МОЖЕТ БЫТЬ ВИНОВАНО

    Тип еды, к которой мы стремимся, часто формируется в детстве, — говорит Фиона Хантер.

    «Обычно они основаны на той еде, которую нам давали в детстве в качестве награды, угощения или для того, чтобы мы чувствовали себя лучше, когда мы были расстроены.

    ‘Итак, если, например, ваша мама (или тот, кто ухаживал за вами) дала вам что-то сладкое, например, печенье, конфеты или шоколад), чтобы вы почувствовали себя после падения и поранились, вы научитесь ассоциировать такого рода продукты с чувством счастья.«

    Действительно, — говорит д-р Джен Нэш, — первый вкус, который мы испытываем от молока наших опекунов, сладкий, поэтому сладкий вкус ассоциируется с успокаиванием и успокаиванием.

    SWEET SWAPS: САМЫЕ ЗДОРОВЫЕ СПОСОБЫ ПОЛУЧИТЬ СЛАДКОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ

    «Если вы собираетесь съесть что-нибудь сладкое / сладкое, постарайтесь, чтобы оно было упаковано — или вы его едите — с другими питательными веществами», — говорит Фиона. Охотник.

    Это предотвратит скачок и падение уровня сахара в крови, а также защитит зубы от ванны с чистым сахаром.

    Примеры включают свежие или сушеные фрукты, смузи или чашку горячего какао (приготовленного из обезжиренного молока), а не просто пакет конфет, которые в основном состоят из чистого сахара.

    ‘Фруктовые йогурты обычно содержат добавленный сахар (помимо натурального сахара, это лактоза, содержащаяся в молоке). Поэтому гораздо лучше иметь простой йогурт и добавлять в него фруктовое пюре или свежие фрукты. Таким образом, вы получаете настоящие фрукты без добавления сахара ».

    Сухофрукты, такие как финики, определенно могут стать сладким блюдом, но с этим не стоит отказываться.

    Здесь концентрируются сахара, что означает, что они могут быть довольно калорийными. Например, три финика с меджолом содержат около 210 калорий. Плюс в том, что они такие сладкие, что наверняка попадутся вам на глаза, к тому же они содержат гораздо больше питательных веществ, чем сладости или шоколад. Три финика считаются одним из ваших пяти в день и содержат 4 г клетчатки, что составляет 14 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

    Другие «лучшие» варианты:

    1. Замороженное банановое «мороженое»: очистить бананы, нарезать кусочками по 5 см, заморозить, слегка разморозить, добавить щепотку корицы и пюре
    2. Ледяные леденцы из фруктового сока
    3. Без сахара желе
    4. Без добавления сахара Обычный шоколад
    5. Яблочные / фруктовые чипсы
    6. Шерберт без сахара с лимоном

    ПОЧЕМУ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ СЛАДКИЕ ТЯГА ПОСЛЕ ПИТАНИЯ

    Возможные причины: вкус, привычки и эмоциональные потребности, говорит доктор Нэш .

    1. ВКУС

    «Наше питание обусловлено первобытными потребностями, и есть пять различных вкусов, которые мы можем различить через наши вкусовые рецепторы», — говорит д-р Нэш. Это сладкие, кислые, соленые, пряные / острые и горькие.

    «Когда мы включаем в еду все пять этих вкусов, мы с большей вероятностью почувствуем истинное сытость или удовлетворение, когда закончим есть.

    ‘Если вы обнаружите, что хотите сладкого после еды, поэкспериментируйте с включением в ваш обед как можно большего количества из этих пяти вкусов, и особенно сладкого.

    ‘Попробуйте, например, использовать мед в качестве заправки или соуса, добавить немного сухофруктов (например, изюма или инжира) в гарнир салата или выбрать овощные варианты, которые более сладкие по вкусовому спектру — кукуруза. , например, мускатный орех или тыква ».

    2. ПРИВЫЧКИ

    Миллионы из нас воспитывались на десерте или пудинге как на неотъемлемой части еды. Но из-за того, что с возрастом метаболизм замедляется, это может быть главной причиной увеличения веса.

    «Многие люди жаждут сладкого, потому что они могут действовать в соответствии с внутренним привычным правилом, например,« еда не обходится без чего-то сладкого », — говорит доктор Нэш.

    «Если в детстве десерты были основным продуктом питания, то мы, скорее всего, будем следовать этим устаревшим правилам, привычкам и традициям, не задумываясь. Вы можете со временем изменить эту ссылку, перейдя на менее сладкие десерты или найдя другие способы дополнить блюдо, например с горячим напитком или чаем с перечной мятой (хорошо для пищеварения).

    Теперь, когда мы, скорее всего, будем есть перед телевизором, а не лицом друг к другу за столом, мы можем искать эту «внутреннюю» потребность в сладости, которую нужно удовлетворить

    3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

    ‘ В-третьих, что немного глубже, может быть внутренняя потребность в некоторой «сладости», которую можно удовлетворить другим способом », — добавляет доктор Нэш.

    «Время приема пищи было ключевым способом наладить контакт и сблизиться с членами семьи, оставляя нас« наполненными »любовью, заботой и весельем.

    ‘Теперь мы, скорее, будем есть перед телевизором, а не лицом друг к другу за столом, мы, возможно, ищем эту «внутреннюю» потребность в сладости, которую нужно удовлетворить.

    «Ключ в том, чтобы понять, как вы общаетесь с другими людьми во время еды или непосредственно до / после?

    «Если общение с близкими может привести к пересмотру повседневных проблем, попробуйте сыграть в« Игру благодарности »- по очереди поделитесь от трех до десяти вещей, за которые вы благодарны, и за большие, и за маленькие.

    «Развитие благодарности поддерживает позитивное психическое здоровье и помогает нам замечать то, что у нас есть, и сосредотачиваться на том, что у нас есть, а не постоянно стремиться к тому, чего у нас нет.

    ‘Если вы живете один, запланируйте позвонить другу или позвонить по скайпу сразу после еды, чтобы получить такое же эмоциональное питание.’

    4. ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ СЛАДКОЕ В КАЧЕСТВЕ НАГРАДЫ?

    «Многие люди, с которыми я работаю, отлично умеют отдавать 110 процентов — в работе, в семье, — но их собственная чаша должна быть наполнена, чтобы поддерживать это в долгосрочной перспективе», — говорит д-р Нэш.

    «В результате еда может превратиться в столь необходимое« время для себя », когда отсутствуют другие формы ухода за собой.

    «Находить время для заботливых дел означает, что сладкая пища — лишь один из способов найти« время для себя »».

    Ключевым моментом является поиск других способов вознаградить себя: взять перерыв, заняться последним переворачиванием страниц, новым макияжем или чем-то еще, что действительно кажется наградой, можно использовать в качестве замены.

    5.… ИЛИ ПОТОМУ ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОБРАБОТАТЬ ЭМОЦИИ?

    Многие люди достигают совершеннолетия, не научившись навыкам обработки эмоций, — объясняет доктор Нэш.

    «Затем они переедают, когда чувствуют себя эмоционально, потому что, ассоциируя сладкий вкус с комфортом с раннего возраста, еда — единственный способ справиться с этим.

    «Проблема в том, что когда пища используется для отвлечения внимания, эти чувства остаются внутри нас, необработанными и непереваренными.

    «Больше информации о пищевом поведении может помочь в этом.’

    ДА, ЭТО ИСТИНА — ЧЕМ БОЛЬШЕ ЕСТЬ СЛАДКОГО, ТЕМ БОЛЬШЕ ХОЧЕТСЯ

    Вы когда-нибудь замечали, когда вырезали шоколад, что через некоторое время вы на самом деле его уже не жаждете?

    «Проблема в том, что для некоторых людей, чем больше сахара они едят, тем больше они его жаждут — это как будто их вкусовые рецепторы теряют чувствительность, и они хотят все больше и больше», — говорит Фиона Хантер.

    «Сахар стимулирует центр обработки вознаграждения в мозгу аналогично некоторым рекреационным наркотикам, поэтому он действительно вызывает привыкание», — добавляет доктор Джен Нэш.

    «Кроме того, у героиновых наркоманов повышается тяга к сладкому, когда они впервые воздерживаются. Этот эффект, известный как «перекрестная зависимость», показывает, что пристрастие к одному веществу облегчает привыкание к другим, которые действуют на те же центры вознаграждения в мозгу ».

    НО ВЕРОЯТНО, ВАШ НАСТОЯЩИЙ ПРИВЫЧИЛ К САХАРУ

    «Многие люди считают, что у них есть тяга к сахару, но если вы спросите их, удовлетворит ли это тягу пара кусочков сахара, ответ обычно будет отрицательным», — говорит Фиона Хантер.

    «Это говорит о том, что это не настоящая тяга к сахару как таковая, а что-то сладкое».

    Вы можете обнаружить, что, открыв пачку печенья, вы не можете не отполировать партию, но это не значит, что вы пристрастились к сахару.

    «Важно помнить о нашем языке и различать« тягу »и« зависимость », — объясняет доктор Нэш.

    ОСТОРОЖНО ПОКУПАТЕЛЯ: КАК ВЫЯВИТЬ ОПАСНОСТЬ В «ЗДОРОВЫХ» ЛЕЧЕНИЯХ

    «Есть много сладостей без сахара, подслащенных подсластителями без сахара, но помните, что некоторые из них могут вызвать расстройства пищеварения — диарею и вздутие живота — если вы слишком много едите многие, — говорит диетолог Фиона Хантер

    . — Кроме того, в наши дни сахар присутствует во всем, что мы едим, от готовых блюд до дизайнерского кофе.Проблема в том, что это не всегда легко обнаружить, что, возможно, объясняет, почему большинство из нас едят намного больше, чем следует ».

    Расшифровка этикеток

    В наши дни сахар скрыт во многих обработанных пищевых продуктах, поэтому вам всегда нужно проверять этикетки. Светофоры на передней части упаковки не всегда очень полезны, потому что они дают общий сахар, который включает натуральный сахар в такие ингредиенты, как молоко и фрукты. Лучше всего искать в списке ингредиентов на обратной стороне упаковки.

    Помните, что сахар иногда замаскирован под другими названиями.Если вы видите слова концентрат фруктового сока, сироп глюкозы, фруктоза, патока, кукурузный сироп, декстроза, мальтоза, мед, сироп коричневого риса, виноградный сок, тростниковый сироп или тростниковый тростник, то это код сахара!

    «Желание большего количества шоколада после того, как вы начали, — это, вероятно, тяга, тогда как зависимость — это медицинский термин, который верен только тогда, когда стремление получить вещество соответствует таким критериям, как препятствует способности человека выполнять работу, социальное обеспечение. или рекреационные обязательства — и их желание употреблять это вещество сохраняется, несмотря на постоянные или повторяющиеся проблемы, вызванные или усугубляющиеся его употреблением.

    «Следовательно, если ваше стремление к сахару постоянно не мешает вам работать так, как ожидалось, или вы воруете (например), чтобы получить его, вы не зависимы».

    В результате, по ее словам, столкнувшись с официальным определением зависимости, большинство людей согласятся, что на самом деле они испытывают тягу, а не зависимость.

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИВЫКАЛИ

    Хотя подавляющее большинство из нас вынуждены есть сладкую пищу из-за тяги, есть небольшая часть людей, которые могут иметь настоящую сахарную зависимость, говорит доктор Нэш.

    «Этих людей характеризуют стили мышления, которые имеют тенденцию к страху, низкой самооценке и сохранению накопившегося негодования, и они используют пищу, чтобы отвлечь и успокоить эти нежелательные мысли и эмоции.

    «Если кто-то действительно чувствует зависимость от сахара, он должен относиться к этому знанию с уважением, которого он заслуживает, и полностью воздерживаться от любой пищи, которая может вызвать эту тягу.

    «Помощь и поддержка часто требуются, поскольку сахар содержится во многих продуктах питания, включая многие несладкие и полуфабрикаты.

    «Эти люди могут извлечь пользу из 12-ступенчатого подхода к избавлению от зависимости, например, от Анонимных переедающих».

    Вкусные способы побаловать себя сладким и питать свое тело — Well Balanced Nutrition

    Я редко встречу кого-нибудь, кто не сладкоежка. Некоторые из нас больше других борются с тягой к сладкому. Как правильно побаловать себя сладким? Вот некоторые мысли.

    Внимательная пауза

    Во-первых, мы должны сделать внимательную паузу перед едой.Пока мы полностью не осознаем свои эмоции, чувства и действия, мы не сможем получить истинное представление о наших потребностях. Иногда мы голодны, и нам нужно поесть. В других случаях мы можем быть разочарованы, устали или скучать и искать избавления от этих неприятных ощущений. Очевидно, что еда решит только первую проблему, и все мы знаем, что неприятные ощущения не исчезнут, если есть шоколад (хотя это было бы здорово!). Итак, в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сделайте внимательную паузу, чтобы оценить свои потребности.

    Побалуйте себя, когда это будет достойно

    Затем спросите себя, стоит ли оно того? В хорошо сбалансированной диете есть место для удовольствий. Некоторые лакомства вкусные и питательные, а некоторые менее полезны. Если вы хотите побаловать себя менее полезным для здоровья лакомством, оно должно быть особенным и стоить каждого кусочка. Это должен быть опыт, который заставит вас закрыть глаза и одновременно сказать «ммммм». Конфеты из банки на работе… правда вкусные, наверное, не особенные. Вы просто бросаете его в рот и продолжаете заниматься своим делом.Эти калории на самом деле не стоят того. Но тающий во рту еще, когда вы в семейном походе, или декадентский домашний пирог, который вы получаете только раз в год во время праздников … эти — это те угощения, которые могут стоить того. Это ваше решение. Когда вы решите, что оно того стоит, принимайте все это и наслаждайтесь каждым ощущением.

    Фрукты, овощи и шоколад

    В-третьих, включите в свой распорядок несколько вкусных питательных угощений И , чтобы ежедневный рацион был более сытным.Диетологи действительно умеют сочетать более здоровые ингредиенты, такие как фрукты и овощи, с шоколадом! Итак, в честь #NationalNutritionMonth, здесь я выделяю несколько вкусных угощений, наполненных полезными для здоровья преимуществами из настоящих качественных пищевых ингредиентов, включая мой собственный рецепт шоколадно-банановых кексов с орехами.

    Покрытые темным шоколадом банановые хлопья Элли Кригер —

    Развлечение для детей и отличный способ побаловать себя в солнечный день!

    Шоколадный мусс с авокадо и чиа от Рэйчел Хартли, RD, LD, CDE

    Попробуйте этот декадентский веганский мусс.Давай, приготовь сливочную чашу счастья, как говорит Рэйчел!

    Маффины из сладкого картофеля и авокадо от The Real Food Dietitians

    «Укус сладкого пирожного с липкой-липкой начинкой, наполненный полезными жирами и шоколадным вкусом».

    А вот и мое последнее творение.У меня были бананы, срок годности которых уже истек, поэтому я испек эти шоколадные кексы. Они не слишком сладкие, поэтому из них можно приготовить хороший завтрак или закуску. Но если вы хотите еще больше увеличить сладость, просто добавьте свою любимую шоколадную стружку и / или попробуйте добавить глазурь из взбитого сливочного сыра — и вуаля! Ваш маффин больше похож на кекс!

    Порций Этот рецепт дает 1

    Шоколадно-банановые кексы с орехами

    Эти кексы прекрасно подходят для завтрака, закуски или десерта.Каждый кекс содержит 3 грамма белка и 3 грамма клетчатки. Добавьте полезные жиры, по желанию, грецкие орехи, или добавьте немного темного шоколада, чтобы развлечься.

    15 мин.

    20 мин.

    35 мин.

    Сохранить рецепт

    Распечатать рецепт

    • 1 1/2 стакана цельнозерновой муки
    • 1 чайная ложка пищевой соды
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • 1/8 чайной ложки соли
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 чайная ложка мускатного ореха
    • 2-3 чайные ложки какао-порошка
    • 3 спелые бананы
    • 1 взбитое яйцо
    • 1/3 стакана растопленного сливочного масла
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1/3 стакана грецких орехов или чипсов из темного шоколада (по желанию)

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
    2. Наполните форму для маффинов вкладышами и сбрызните антипригарным спреем.
    3. Взбейте вместе муку, пищевую соду, разрыхлитель, соль, корицу, мускатный орех и какао-порошок.
    4. Размять бананы в отдельной миске. Добавьте ваниль, яйцо и топленое масло.
    5. Добавить мучную смесь и перемешать до однородной массы.
    6. (Необязательно) Добавьте грецкие орехи или чипсы из темного шоколада.
    7. Разложите по формам для кексов.
    8. Выпекать в предварительно разогретой духовке 20 минут.

    7.8.1.2

    8

    https: // сбалансированное питание.ru / Delicious-Way-Indulge-Sweet-Zourish-Body /

    Сбалансированное питание

    Комментарии

    комментария

    Почему я жажду сладкого после того, как съел что-то соленое?

    Вопрос: Никогда не подводит. Я ем чипсы или крендели и сразу же хочу (приготовить) мороженое. Что дает?

    Эксперт: Врач-диетолог Сьюзен М. Кляйнер, доктор медицинских наук, научный консультант USANA Health Sciences

    Ответ: «Для Jell-O всегда есть место.«Или фро-йо. Или шоколад. Или ту баночку с глазурью в задней части холодильника.

    Но, на самом деле, это мало связано с тем, насколько вкусна эта еда (извините, фройо), а больше с тем, насколько ваш мозг жаждет разнообразия, говорит Кляйнер.

    «Это механизм выживания», — говорит она. «Если бы наши предки не выбирали разнообразия в еде, то в течение года были бы времена, когда вы не интересовались бы едой из-за того, какие растения росли или какие животные были вокруг.»Кроме того, употребление разнообразных продуктов помогает получать все необходимые питательные вещества.

    К сожалению, переход от соленой закуски к смехотворно сладкому десерту не принесет вам никаких питательных баллов (ммм, брауни). Но переход от чего-то соленого и хрустящего к сладкому и шелковистому дает вашему мозгу необходимое разнообразие как во вкусе, так и в текстуре, даже если вы выбираете здоровые варианты каждого из них, — говорит она.

    Ваш мозг настолько разнообразен, что эксперты даже придумали несколько концепций, которые помогают объяснить это явление.Они заявляют, что, известные как «усталость вкуса» и «чувственная сытость», вы не только можете просто устать от определенного вкуса, но также можете испытать ряд различных типов «сытости». В принципе, ваш «соленый» желудок можно набить до краев, но если вы «сладкий» желудок еще не накормили, то да, для десерта места предостаточно.

    Так что же делать милой и соленой девушке? Выбирайте эти здоровые продукты, которые удовлетворяют тягу к соли и сахару.

    Больше из Здоровье женщин :
    Реальная ли пищевая зависимость?
    Как избавиться от пищевой комы
    4 простых способа контролировать тягу

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    4 здоровых совета по избавлению сладкоежек от диабета

    Диабет не означает конец сладкого. Но если вы часто испытываете тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира, то каждый раз уступайте, это может нанести ущерб глюкозе в крови. Вместо этого следуйте этим умным шагам, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не нанося вреда своему здоровью.

    Десерты содержат больше углеводов в каждом укусе, чем большинство других продуктов. Если вы выберетесь за борт, уровень глюкозы в крови резко повысится. Однако, если вы планируете заранее, вы можете заменить небольшую порцию другой углеводсодержащей пищей, например хлебом, лепешками или хлопьями.

    Если вы склонны переедать сахар, не покупайте его для дома. Закажите десерт только тогда, когда вы едите вне дома, и разделите его с другом. По возможности выбирайте темный шоколад — чем выше процентное содержание какао, тем меньше сахара в плитке.Темный шоколад также содержит полезные антиоксиданты, которые могут контролировать кровяное давление и защищать ваше сердце.

    2. Заменитель натуральных сладостей

    В следующий раз, когда у вас возникнет желание съесть сахар, возьмите корзину с фруктами, а не банку для печенья. Помимо сладкого вкуса, фрукты содержат коктейль из питательных веществ без большого количества жира, натрия и холестерина.

    Во фруктах есть углеводы, такие как простой сахар фруктоза.Так что вам все равно нужно будет учесть дары природы в своем рационе. Начните с того, что чаще выбирайте цельные фрукты, чем сок. Кожа и плоть содержат клетчатку, которая наполняет вас, снижает риск сердечных заболеваний и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

    Затем изучите правильные размеры порций. Каждый из следующих продуктов содержит 15 граммов углеводов:

    • Одно маленькое яблоко или апельсин или очень маленький банан

    • 1/2 грейпфрута

    • Черника, ежевика или ананас на 3/4 стакана

    • 1 стакан малины или дыни

    • 1 1/4 стакана цельной клубники

    Несколько простых шагов могут превратить фрукты в еще более вкусный десерт.Например:

    • Заморозьте банан, затем смешайте его с половиной чашки простого обезжиренного йогурта, чтобы приготовить мягкую подачу.

    • Слои ягод с йогуртом и цельнозерновыми хлопьями. Сверху выложите немного темного шоколада.

    • Поджарьте арбуз на гриле, затем сбрызните медом и лаймом.

    Когда ничего, кроме пирожных, конфет или газированных напитков, не подойдет, поищите варианты с использованием искусственных или низкокалорийных подсластителей. Используя эти подсластители, включая аспартам, сахарин и сукралозу, производители продуктов питания, среди прочего, производят диетические напитки, легкий йогурт, замороженные десерты и выпечку.Вы также можете купить пакеты или порошки, чтобы добавить их в кофе или посыпать фруктами.

    Искусственные подсластители делают пищу в 100 раз более сладкой, чем сахар. Вам нужно только небольшое количество. Поскольку в них меньше углеводов и калорий, чем в сахаре, вам может быть легче вписать искусственные подсластители в свой рацион. Однако продукты, которые их содержат, часто содержат изрядное количество калорий и углеводов. Читайте этикетки, чтобы не выходить за рамки дневных ограничений.

    Не все пристрастия возникают из-за физического голода.Иногда вы можете есть, чтобы подавить скуку, справиться со стрессом или справиться с негативными чувствами, такими как ревность или страх.

    Управляйте эмоциональным перееданием, отслеживая, когда вы едите и как себя чувствуете. Определите ситуации и чувства, которые вызывают у вас желание. Затем составьте список других занятий, которые могут удовлетворить ваши потребности. Например, прогулка занимает ваш ум, а упражнения на растяжку с помощью йоги могут снять напряжение. Тяга к закускам — это выученное поведение: вы можете тренировать свой интеллект, чтобы делать более разумный выбор.

    Каждый раз, когда вы хотите сладкого, останавливайтесь и спрашивайте себя, действительно ли вам нужна еда, или достаточно одного из других занятий. Иногда такой ритуал, как выпивка стакана воды, гасит тягу. Обратитесь к друзьям и семье за ​​помощью и поддержкой, если вам сложно избежать искушения.

    • Если вы планируете заранее, вы можете заменить небольшую порцию десерта другими углеводсодержащими продуктами, такими как хлеб или крупы.

    • Если вы жаждете сахара, попробуйте натурально сладкие фрукты.

    • Если ничего, кроме пирожных или газированных напитков, не подойдет, поищите варианты с использованием искусственных или низкокалорийных подсластителей.

    • Имейте в виду, что некоторые пристрастия к еде возникают из-за скуки, стресса или негативных чувств.

    .

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *