Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1. Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3. Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Что делать, если все осточертело

Первый раз с кризисом личностного роста  я столкнулась в 2007 году.

Тогда я занималась организацией автомобильных гонок на 402 метра, мне было 23. Быстрые машины, ночная жизнь и бешеный драйв не давали мне думать ни о чем другом. Я работала в режиме 24/7/365. Уход в отпуск мне виделся преступлением, работа нравилась, постинститутский запал постоянно двигал вперед. Но через два года после такого режима все резко опостыло. Вставать утром не хотелось, успехи не радовали, ощущение серости не проходило. Я начала сублимировать и покупать себе дорогие вещи, постоянно есть в ресторанах. Я решила, что во всем виновата работа и отложила проблему – сменила вид деятельности.

Прошло еще два года и холодной осенью 2009 снова все надоело. Постоянное ощущение истерики или провального спокойствия. Работа с психологом не помогала, помог работодатель – мне дали двухмесячный творческий отпуск на восстановление себя.

Первое, что я сделала – отоспалась. Я спала до 12 или позже, сказалась накопившаяся усталость за четыре года. Начала много готовить, вязать и рукодельничать. Проблемы с деньгами (вы же помните, я не готовилась к уходу, а сублимировала весь доход на «красивую» жизнь) не давали полноценно уйти в себя и попробовать все, что хочется, но я хотя бы начала слышать себя.

Следующий этап пришелся на конец 2012 года. Впервые в жизни это было осознанное решение, а не валящаяся от усталости лошадь. Я подготовила команду за несколько месяцев  до ухода, совместно с моим руководителем нашла себе замену. И ушла не от усталости, а от понимания того, что этот этап моей жизни окончен.

Свежие новости

Сейчас у меня любимое дело – собственный бизнес, есть время на свои хобби, мою семью и друзей. Я не просыпаюсь ночью от клиентских писем и могу с уверенностью говорить, что все будет хорошо.

С чего же начать новый жизненный этап. Мой рецепт:

• Не затягивайте. Если чувствуете, что что-то не так, отпуск не помогает, уделите время решению этой задачи. Иначе можно пропустить момент, когда пути назад не будет. Может вам стоит научится больше делегировать, выбрать другие задачи для решения или пойти на танцы, увлечься яхтным спортом…
• Подготовьтесь заранее. Если вышеперечисленного не хватает – берите выше. Готовьтесь к смене деятельности, открытию собственного бизнеса, декрету и прочим приятным вещам. В западном мире есть понятие mid career pause, когда профессионалы 30+ берут годовой отпуск: они учатся понимать свои ориентиры и ставят цели на следующую декаду жизни. Готовиться к уходу нужно. Финансово — откладываем, готовим мужа и семейный бюджет. Организационно — планируем на первое время, чем хотелось бы заняться. Длительная поездка в любимую страну – отличное начало. Рабоче — готовим компанию и команду к уходу – после вас потопа быть не должно.

С чем придется столкнуться:

• Никто не знает, сколько времени вам понадобится, чтобы прийти в форму и понять куда хочется двигаться. У меня это заняло восемь месяцев, кому-то нужно два, а кому-то год.
• Подготовьте близких к изменениям. Если вас будут поддерживать друзья и семья, вы быстрее расслабитесь и поймете, чего хотите.
• Помните, зачем вы меняли свою жизнь. Многие не знают, чем заполнить образовавшуюся временную дыру, и уходят в решение бытовых вопросов. Это, конечно, важно, но для вас важнее выбраться из рутины и почувствовать, куда вас тянет. Это ваша новая работа. Иначе можно засидеться на несколько лет так ничего и не решить.
• Времени станет меньше. Помните ваших подруг-домохозяек, которые ВЕЧНО жалуются на нехватку времени и оправдывают ею свое бездействие. Когда нет стимула спешить, нет желания ничего успевать (плана-то нет), привычные дела делаются медленнее и расслабленнее. Приобретенная плавность полезна, но в небольших дозах.

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

• Елена Савинова
• Психолог

6 декабря 2017

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Что делать, когда всё идет не по плану — Личный опыт на vc.ru

Когда кажется, что весь мир навалился на твои плечи и голова сейчас взорвется от напряжения.

4883 просмотров

Перед вами снова Дмитрий с канала «Ноотропы и разгон мозга». И сегодня я поделюсь с вами короткой историей о том, как месяц назад я утонул в проблемах, практически не мог работать и как потом восстанавливался.

После короткой истории будет такой же короткий алгоритм, что я делал, чтобы восстановить свой привычный темп.

История одного факапа

Если читали хотя бы парочку моих статей, то наверняка знаете, что я один из тех людей, которые стараются оптимизировать свою жизнь и выжимать из нее максимум приятного: денег, знакомств, хороших впечатлений и так далее.

Делаю я это незамысловато: тайм-менеджмент, немного «биохакинга» (за этим модным словом прячется банальная забота о здоровье), немного ноотропов, немного практик по прокачке мозга.

Никогда не претендовал на такие же результаты как у какого-нибудь Илона Маска, но в целом времени хватает на то, чтобы успешно вести 2-3 проекта приносящих деньги и столько же «хобби».

В этом плане 2020 год был для меня очень приятным: я выстроил себе классный и стабильный график с 8-10 активными часами (на работу и хобби), физкультурой и развлечениями на сдачу, нашел хороший сетап из питания и биодобавок.

2021 год ожидался еще более «шоколадным». Январь был полностью расписан. Каждый день должен был полон интересных задач и хорошего настроения от их завершения.

Что могло помешать выполнению этого плана? Всё.

Всё что могло пойти не так, пошло не так. Окончание каникул превратилось в недобровольную самоизоляцию в очень далеком от цивилизации и очень холодном городе. Ноутбук, основной рабочий инструмент, приказал долго жить. Проблемы с банковскими счетами. Потоп в квартире (она же офис). И как вишенка на торте — очень глупо сломанный зуб и проблемы, которые появились из-за несвоевременного лечения.

Всё это объединилось в один большой снежный ком и засосало с головой. Из-за этого почти все планы были провалены, только при помощи делегирования и «подушки безопасности» подготовленной еще в декабре получилось держать на плаву. Сам я был в ужасном физическом и моральном состоянии, большинство сил уходило на затыкание «пробоин».

В какой-то момент мне казалось, что это конец и я вот-вот утону.

Но как видите, сейчас я вполне способен на осмысленную деятельность и есть время на написание этой статьи. Поэтому давайте перейдем к тем вещам, которые помогли мне стабилизироваться и вернуться в рабочее состояние.

Я постараюсь описать это в виде инструкции, чтобы каждый попавший в похожий «факап» мог пройтись по восьми шагам и ощутить, что всё так уж и плохо!

Что делать если все плохо

1. Разгрузить голову. В первую очередь нужно взять листочек или открыть текстовый редактор. В него нужно выписать всё подряд: проблемы, задачи, мысли, вопросы и так далее, а потом расставить приоритеты по матрице Эйзенхауэра. Или просто цифрами от 1 (очень важно) до 4 (не важно).
2. Работать интервалами. Самый мейнстрим — система «Помодоро». 25 минут работаешь, потом 5 минут железно отдыхаешь: смотришь в окно, гуляешь по коридору или дворику, лежишь на коврике с закрытыми глазами. Главное заранее придумать себе сценарий для отдыха, иначе потом возникнет либо дополнительный стресс, либо желание позалипать в смартфоне. Что отдыхом не является от слова совсем.
3. Проанализировать рацион. Во время стресса почти автоматом начинает клонить на большое количество углеводов, что расшатывает уровень сахара в крови и приводит к перепадам настроения. Больше белков и жиров. Отдельно стоит оценить общий объем за день. Лично у меня наблюдалось переедание.
4. Расслабляторы. Когда эмоциональная температура головы подбиралась к 100 градусам, то я потянулся к «красной кнопке» – препаратам и добавкам. Я противник чего-то жесткого по типу антидепрессантов, но не отрицаю их необходимость, если всё прям очень плохо и врач видит в этом единственный выход. Мой вариант был довольно дешевым и мягким — комбинация муиры пуамы и родиола розовая. По действию они похожи на довольно популярный фенибут. Подробнее про этот момент я писал в телеге.
5. Физические нагрузки. Еще один момент, который я смог отследить — это тяга к пассивности и возлежание на диване. Несколько прогулок по 10-30 минут – простой и доступный способ чутка раскачать тело.
6. Ледяной или констрастный душ. Еще один быстрый и доступный способ поднять уровень «хорошего стресса» и чутка стабилизировать гормональную систему. Способ подходит не всем и есть противопоказания. К слову, как и в случае почти со всем вышеперечисленным.
7. Психотерапия и консультации. Совет от человека, который знает как работает голова или способный решить какую-то из ваших самых сложных дел — это мастхэв. И как показывает мой опыт (даже январский) — иногда этот совет можно получить совершенно бесплатно. Главное спрашивать. В первую очередь людей из своего окружения.
8. Действовать. Самый главный пункт, который подкрепляет каждый из предыдущих. Думать о проблеме и решать ее — это две разных вещи. По всей видимости, мозг в стрессе считает, что более перспективная стратегия — это бездействие, экономия физической энергии, ожидание того, что всё решится само собой. Похоже это такой эволюционный баг. или фича. Практика показывает, что скорее баг. Потому что если не решать проблемы, то они имеют свойство накапливаться и увеличивать давление на твою черепную коробку. Поэтому в первую очередь надо взять установку на проактивность, на действия. Только так получится пройти шторм на сквозь, а не остаться внутри него.

Спасибо за внимание. Надеюсь, эти несколько тысяч символов кому-нибудь помогут. Буду рад вашему лайку, если тема оказалась интересной и полезной.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Все прыгают

Что бы произошло, если бы все на Земле встали как можно ближе друг к другу и прыгнули, приземлившись на землю одновременно?

— Томас Беннет (и многие другие)

Это один из самых популярных вопросов, задаваемых в этом блоге. Его были исследованы ранее, в том числе НаукаБлоги сообщение и прямая допинг статья. Они неплохо покрывают кинематику. Однако они не сообщают вся история.

Рассмотрим подробнее.

В начале сценария все население Земли было волшебным образом перенесены вместе в одно место.

Эта толпа занимает территорию размером с Род-Айленд. Но нет причина использовать расплывчатую фразу «площадь размером с Род-Айленд». Этот это наш сценарий; мы можем быть конкретными. Это на самом деле в Род-Айленде.

Ровно в полдень все прыгают.

Как уже говорилось в другом месте, это не влияет на планету. земля перевешивает нас более чем в десять триллионов раз.В среднем мы, люди, можем вертикальный прыжок может быть на полметра в хороший день. Даже если бы Земля была ригидный и мгновенно отреагировал, его толкнуло бы меньше, чем на ширина атома.

Затем все падают на землю.

Технически это доставляет на Землю много энергии, но это распространяется на достаточно большой площади, поэтому не может ничего больше, чем оставляют следы во многих садах. Легкий импульс давления распространяется через континентальную кору Северной Америки и рассеивается с небольшим эффект.Звук всех этих ног, ударяющихся о землю, создает громкий, протяжный рев, длится много секунд.

В конце концов воздух успокаивается.

Проходит

секунды. Все оглядываются.

Очень много неудобных взглядов. Кто-то кашляет.

Сотовый телефон выходит из кармана. Через несколько секунд остальная часть следуют пять миллиардов телефонов в мире. Все они, даже совместимые с башнями региона — отображают некоторую версию «БЕЗ СИГНАЛА». В все сотовые сети рухнули под беспрецедентной нагрузкой.

За пределами Род-Айленда заброшенная техника начинает останавливаться.

Аэропорт Т. Ф. Грина в Уорике, штат Род-Айленд, обслуживает несколько тысяч пассажиров в день. Предполагая, что у них все организовано (включая отправку разведывательные миссии для получения топлива), они могли работать на 500% мощности годами, не оставляя следов в толпе.

Добавление всех ближайших аэропортов не меняет уравнения. много. Нет и легкорельсового транспорта в регионе. Толпы поднимаются на борт контейнеровозы в глубоководном порту Провиденс, но чулок Достаточно еды и воды для длительного морского плавания — это непростая задача.

Полмиллиона автомобилей в Род-Айленде конфискованы. Несколько мгновений спустя, I-95, I-195 и I-295 становятся крупнейшими пробками в история планеты. Большинство машин захвачено толпой, но несколько счастливчиков выходят и начинают бродить по заброшенной дорожной сети.

Некоторые проезжают Нью-Йорк или Бостон, прежде чем у них заканчивается топливо. С электричество, вероятно, сейчас не включено, вместо того, чтобы найти рабочий бензонасос, проще просто бросить машину и украсть новую один.Кто может вам помешать? Все копы в Род-Айленде.

Острие толпы распространяется на юг Массачусетса и Коннектикут. Любые два человека, которые встречаются, вряд ли будут владеть языком на обычное дело, и почти никто не знает эту местность. Государство превращается в лоскутное одеяло хаос сливающихся и разрушающихся социальных иерархий. Насилие общий. Все голодны и хотят пить. Продуктовые магазины опустели. Пресной воды трудно достать, и нет эффективной системы для распространяя это.

Через несколько недель Род-Айленд станет кладбищем миллиардов.

Выжившие рассыпаются по всему миру и пытаются построить новую цивилизацию на нетронутых руинах старой. Наш вид колеблется, но наше население сильно сократилось. Орбита Земли совершенно не затронуты — он вращается так же, как и до нашего межвидовой прыжок.

Но, по крайней мере, теперь мы знаем.

Что бы произошло, если бы все искренне верили, что все едино?

«Мы воспринимаем себя, свои мысли и чувства как нечто отдельное от всего остального.Вид оптического заблуждения сознания »- Альберт Эйнштейн

«В нашем стремлении к счастью и избеганию страданий мы все в своей основе одинаковы и, следовательно, равны. Несмотря на характеристики, которые нас различают — раса, язык, религия, пол, богатство и многие другие — мы все равны в с точки зрения нашей основной человечности «. — Далай-лама (в твиттере)

Вера в то, что все во Вселенной является частью одного и того же фундаментального целого, существует во многих культурах и философских, религиозных, духовных и научных традициях, что выражено фразой «все, что есть».«Нобелевский лауреат Эрвин Шредингер однажды заметил, что квантовая физика совместима с представлением о фундаментальном единстве Вселенной. Следовательно, несмотря на то, что кажется таким, как будто мир полон множества разделов, многие люди на протяжении всей истории человечества и даже сегодня искренне верят, что отдельные вещи являются частью некой фундаментальной сущности.

Несмотря на преобладание этого убеждения, в психологии не хватало хорошо проверенной меры, которая фиксировала бы это убеждение.Хотя определенные меры духовности действительно существуют, вопросы о вере в единство обычно сочетаются с другими вопросами, оценивающими другие аспекты духовности, такие как значение, цель, святость или отношения с Богом. Что происходит, когда мы секуляризируем веру в единство?

В недавней серии исследований Кейт Дибелс и Марк Лири намеревались выяснить это. В своем первом исследовании они обнаружили, что только 20,3% участников думали о единстве всех вещей «часто» или «много раз», тогда как 25.9% людей «редко» задумывались о единстве всех вещей, а 12,5% людей «никогда» об этом не задумывались.

Исследователи также создали «Шкалу веры в единство» из 6 пунктов, состоящую из следующих пунктов:

1. Помимо внешнего вида, все в основе своей едино.
2. Хотя существует множество, казалось бы, отдельных вещей, все они являются частью одного целого.
3. На самом базовом уровне реальности все едино.
4. Разделение между отдельными вещами — иллюзия; на самом деле все едино.
5. Все состоит из одной и той же основной субстанции, думает ли кто-то о ней как о духе, сознании, квантовых процессах или о чем-то еще.
6. Одна и та же основная сущность пронизывает все сущее.

Те, кто набрал более высокие баллы по этой шкале, с гораздо большей вероятностью обладали идентичностью, которая выходит за рамки личности и охватывает более широкие аспекты человечества, жизни, природы и даже космоса.Фактически, вера в единство была более тесно связана с чувством связи с далекими людьми и аспектами природного мира, чем с людьми, с которыми человек близок ! Кроме того, хотя вера в единство была связана с реальными переживаниями единства («мистическими переживаниями»), не было никакой связи между верой в единство и чувством близости к Богу во время духовного переживания.

В своем втором исследовании исследователи рассмотрели ценности и самооценку, которые могли быть связаны с верой в единство.Они обнаружили, что вера в единство связана с ценностями, указывающими на всеобщую заботу о благополучии других людей, а также на большее сострадание к другим людям. Вера в единство также была связана с чувством связи с другими через признание нашей общей человечности, общих проблем и общих недостатков. В то же время не было никакой связи между верой в единство и степенью, в которой люди одобряли эгоистичные ценности, такие как гедонизм, самоуправление, безопасность или достижения.Это означает, что люди могут верить в единство и по-прежнему иметь много заботы о себе, здоровых границ и самоуправления в жизни.

Последствия веры в Единство

Люди, которые верят, что все в основе одно, принципиально отличаются от тех, кто этого не делает. В общем, те, кто придерживается веры в единство, имеют более инклюзивную идентичность, которая отражает их чувство связи с другими людьми, нечеловеческими животными и аспектами природы, которые считаются частью одного и того же «одного объекта».»Это имеет довольно широкие последствия.

Во-первых, это открытие имеет отношение к нашему нынешнему раздробленному политическому ландшафту. Очень интересно, что те, кто заявлял о большей вере в единство, также с большей вероятностью считали других людей членами своей собственной группы и отождествляли себя со всем человечеством. В наши дни существует изобилие политики идентичности, когда люди верят, что их собственная идеология является лучшей, и верят, что те, кто не согласен с их собственной идеологией, злы или чем-то менее человечны.

Было бы полезно для людей любого политического спектра признавать и удерживать в памяти веру в единство, даже если они отстаивают свои ценности и политические убеждения. Только проявление «сострадания» к тем, кто находится в вашей группе, и поношение или даже проявление насилия по отношению к тем, кого вы воспринимаете как чужую группу, не только противоречит миру во всем мире в более широком смысле, но также контрпродуктивно для политического прогресс, который способствует большему благу всех людей на этой планете.

Я также думаю, что эти открытия имеют важное значение для образования. Даже если некоторые взрослые безнадежны, когда дело доходит до изменения своих убеждений, большинство детей — нет. Другие убеждения — например, вера в то, что интеллект может учиться и расти («установка на рост») — чрезвычайно популярны в наши дни в образовании. Тем не менее, мне интересно, каковы были бы последствия, если бы все студенты были также явно обучены верить в то, что все мы являемся частью одного и того же фундаментального человечества, активно показывая студентам через групповые обсуждения и мероприятия, как у всех нас есть неуверенность и недостатки и как скрываются поверхностные различия во мнениях и политических убеждениях, у всех нас есть одни и те же фундаментальные потребности в связи, цели и материи в этой огромной вселенной.

Возможно, сейчас, более чем когда-либо в истории человечества, мы выиграем больше от мышления единства.

Что, если все на Земле прыгнут одновременно?

В этой еженедельной серии «Маленькие тайны жизни» экспертные ответы на сложные вопросы.

На Земле проживает около 7 миллиардов человек с общим весом около 800 миллиардов фунтов (363 миллиарда кг). Что, если мы все прыгнем сразу?

Поскольку люди примерно одинаково распределены по сферической поверхности планеты, если бы мы все прыгнули на месте, ничего особенного не произошло бы — все наши взлеты и столкновения нейтрализовали бы друг друга, что привело бы к нулевой чистой силе на Земле, согласно работа физика Ретта Аллена.

Итак, давайте представим, что все могут собраться вместе в одном месте. Это, вероятно, в любом случае упростит синхронизацию нашего прыжка.

Используя законы сохранения импульса и энергии, Аллен, физик из Университета Юго-Восточной Луизианы и блогер из Dot Physics, рассчитал, что произойдет с Землей весом 6 триллионов триллионов килограммов в этих условиях. Для простоты он предположил, что средний человек может прыгнуть на один фут (30 см) в высоту и что все мы прыгаем с одной и той же точки.-13 м / с. То есть за одну секунду Земля переместится примерно на одну сотую радиуса одного атома водорода.

Это не так уж и много, но будет ли бесконечно маленькая отдача длиться вечно? Изменили бы мы навсегда курс Земли? Аллен говорит нет.

«После того, как все люди прыгнут, они« упадут »обратно вниз — двинутся к Земле. В это время Земля вернется вверх. Все будет так, как когда-то было», — сказал он Маленьким Тайнам Жизни.

Ситуация очень похожа на два объекта очень разных масс, соединенных пружиной.Если вы раздвинете массы, а затем отпустите, сила пружины снова соберет их вместе. Меньшая масса движется намного больше, чем большая, но обе движутся. По словам Аллена, Земля и люди очень похожи на эти две массы, за исключением того, что «в данном случае весна подобна силе тяжести».

Следуйте за Натали Вулчовер в Twitter @nattyover. Следите за «Маленькими загадками жизни» в Twitter @llmysteries, а затем присоединяйтесь к нам на Facebook.

Что, если бы все сразу прыгнули?

Посмотрите эти рекомендованные уроки TED-Ed.

Спортсмен использует физику, чтобы побить мировые рекорды
Когда Дик Фосбери не смог соревноваться с опытными прыгунами в высоту в своем колледже, он попытался прыгнуть другим способом — задом наперед.Фосбери немедленно улучшил свой рекорд и продолжал удивлять мир своей новой техникой вплоть до олимпийского золота. Асаф Бар-Йозеф объясняет физику успеха ныне доминирующего Фосбери Флопа.

Физика футбола: «Невозможный» штрафной
В 1997 году бразильский футболист Роберто Карлос реализовал 35-метровый штрафной удар без прямой линии ворот. После удара Карлоса мяч пролетел мимо игроков, но незадолго до выхода за пределы игровой площадки он зацепился слева и влетел в сетку.Как он это сделал? Эрез Гарти описывает физику одного из самых великолепных голов в истории футбола.

Дополнительные ссылки

Что такое третий закон Ньютона? — Khan Academy
Вы, наверное, знаете, что на вас тянется Земля. Чего вы можете не осознавать, так это того, что вы тоже подтягиваетесь к Земле. Например, если Земля тянет вас вниз с силой тяготения 500 Н, вы также тянетесь к Земле с силой тяготения 500 Н.Этот замечательный факт является следствием третьего закона Ньютона.

Викторина: Население 7 миллиардов — сможем ли мы все уместиться в одном городе? — National Geographic
Могут ли все люди уместиться в одном городе? Самый типичный человек — женщина? Получите ответы в нашей викторине о том, что человеческое население достигает семи миллиардов.

Vsauce предоставил отличную дополнительную информацию для этого урока:
Землетрясение в Японии и вращение Земли
Все люди в одном месте ЖИЗНЬ плечом к плечу
BBC Jump Video
МАСШТАБ ВСЕЛЕННОЙ УДИВИТЕЛЬНЫЙ
ПРЯМОТОПНАЯ статья о прыжке
Dot Physics on the прыжок
Интерактивный масштаб Вселенной
Decimate
Номер Данбара
История NPR о номере Данбара
Ожидаемая продолжительность жизни
Сколько людей вы встретите в своей жизни
Третий закон Ньютона
Почему просмотры видео на YouTube замерзают в 300-е годы

Все

Что произойдет, если на Земле одновременно прыгает

Если вы принесли все 7.3 миллиарда человек в мире в одном районе, мы бы поместились в Нью-Йорк (хотя это было бы немного уютно).

Но наши передвижения могут иметь большое значение для окружающего нас мира. Итак, видеокоманда Business Insider исследовала, что произойдет, если все на Земле прыгнут в одно и то же время. Они привлекли астрофизика Пола Саттера из Университета штата Огайо и физика Марка Бослоу из Национальной лаборатории Сандиа, чтобы они помогли им продумать сценарий.

Для начала эксперимент лучше всего работал бы, если бы все находились в одном месте. Затем всех можно было бы проинструктировать одновременно прыгнуть на одну ногу в воздух.

BI видео

Когда все вернутся на землю, высвободится много энергии.

BI видео

Часть этой энергии вернется в нашу обувь. Остальные рассыплются по воздуху и земле, что приведет к ужасным последствиям:

• Было бы громадный звук как аплодисменты.На уровне 200 децибел (самый громкий звук, когда-либо созданный на Земле) он мог разрушить барабанные перепонки. Для контекста, реактивный двигатель производит 150 децибел звука при взлете, а наш болевой порог составляет 120 децибел.
• Земля начнет сотрясать , и если прыжок произойдет недалеко от берега, это может вызвать цунами с волнами высотой 100 футов.
• Сотрясение могло также привести к землетрясению силой 4-8 баллов. Это означает, что это может быть что угодно: от легкого сотрясения до серьезного разрушения мостов, железных дорог, линий электропередач и зданий.

BI видео

Однако, несмотря на то, что все это происходит на земле, в открытом космосе эффекты не ощущаются. Извините, но более 7 миллиардов прыгающих людей — не лучший способ изменить орбиту Земли, как бы круто это ни было.

Деонтология: Что, если бы все это сделали?

Задача

Лучшая подруга Марии Тэмми только что купила новую юбку. Тэмми спрашивает Марию: «Тебе нравится моя юбка?» Мария не знает. Она знает, что если сказать Тэмми правду, она обидится, но она также знает, что лгать подруге — неправильно. Мария верит в честность любой ценой. Поэтому она решает сказать Тэмми, что ей не очень нравится новая юбка.

Причина

Давайте проанализируем мыслительный процесс Марии.Решая, говорить ли Тэмми правду, она не учитывала последствия своего поступка, обиженные чувства Тэмми. Вместо этого она посчитала правильным два своих варианта — сказать правду и солгать. Честность — это правильно, врать — неправильно, поэтому она решила сказать правду. Решение Марии следует директивам деонтологии.

Деонтология

Деонтология — это моральная теория, которая рассматривает правильность или неправильность действия в соответствии с универсальными правилами при вынесении суждения, а не последствия этого действия.

Как это работает

Звучит хорошо: «Всегда поступай правильно», но как нам узнать, что это такое? Немецкий философ и деонтолог 18 века Иммануил Кант считал, что мы знаем, что правильно, благодаря нашему разуму. Для Канта правильное действие одновременно известно и обязано нам нашей собственной рациональностью через категорический императив — обязательное моральное правило, которое действует независимо от наших личных желаний. В отличие от гипотетических императивов, которые принимают форму «если тогда», например: «Если хочешь пасту, тебе следует сходить в продуктовый магазин», категорические императивы дают правила действий независимо от твоих желаний, например: «Никогда солгать.«От этого правила нет ничего условного — оно справедливо для каждого человека, который постигает его истинность. Таким образом, разум создает право, он судит о том, что правильно, и побуждает нас поступать правильно.

Кант формулирует категорический императив несколькими способами. Самая важная из них известна как Формула Универсального Закона: «Действуйте только в соответствии с максимой, по которой вы можете в то же время пожелать, чтобы она стала универсальным законом». Это более изощренная версия нашего здравого смысла вопроса Канта: «Что, если бы все так поступили?» как руководство к действию.Чтобы действие считалось «правильным», каждый должен иметь возможность совершить действие без логического или практического противоречия. Например, в случае с Марией Мария руководствуется категорическим императивом: «Никогда не лгите», потому что, если все лгут, мы никогда никому не сможем доверять, и общество рухнет.

Вторая важная формулировка категорического императива Канта называется формулой человечности и гласит, что «всегда следует относиться к разумным существам как к самоцелям, а не только как к средству для достижения цели.«Формулировка обычно интерпретируется как возвышающая права других людей. Из-за Формулы гуманности деонтологию часто считают подходом к морали, основанным на правах человека. Он ставит во главу угла права, которыми мы обладаем как люди, на свободу выбора, передвижения, убеждений и т. Д., А не последствия обеспечения соблюдения этих прав. Это обычная критика утилитаризма, подхода, определяющего правильность действий исключительно на основе последствий.

Однако подход, основанный на правах, не обходится без критики.Во-первых, идея морали Канта была основана на разуме настолько, что он считал действия, совершенные по причинам, отличным от самой морали, не являются моральными действиями. Например, если вы навещаете бабушку, потому что вам нравится ее видеть, а не потому, что это ваш долг — увидеть свою бабушку, тогда ваши действия не являются моральными. Кант считает ваши действия аморальными не потому, что вы делаете их из желания, а в их аморальность. Многие находят этот аспект деонтологии противоречащим здравому смыслу и не отражающим нашу моральную жизнь.Конечно, мы делаем много нравственных и правильных вещей, например, даем деньги, проводим время с любимыми и хорошо относимся к нашим друзьям, потому что это доставляет нам удовольствие, но это не означает, что это не моральные поступки.

Еще одна критика деонтологии состоит в том, что строгое следование правилам может привести к некоторым запутанным результатам. Мы определенно можем вспомнить случаи, в которых ложь на самом деле была бы полезной, возможно, даже в сценарии Марии и Тэмми. Поскольку деонтология не придает значения последствиям каких-либо действий, она не допускает исключений из правил.Ложь, обман и воровство — это всегда неправильно, даже если это спасет жизни.

Зачем заботиться?

Представление Канта о людях как о самоцелях особенно важно, когда речь идет о правах человека. Таким образом, мы имеем право на нашу свободу и жизнь. Независимо от того, являемся ли мы учениками, общающимися с другими в школе, или политиками, принимающими решения в области государственной политики, мы должны рассматривать эти права наших собратьев как более важные, чем последствия наших решений.Например, политик не может принять закон, гласящий, что 10% населения должны отдавать все свои деньги в качестве налогов, в то время как все остальные вообще не должны платить никаких налогов. Хотя это может максимизировать удовольствие с утилитарной точки зрения, с деонтологического подхода, это требует использования 10% людей как простых средств, а не самоцели.

Хотя ни один из политиков не предлагает нам так радикально изменить налоговое законодательство, они принимают решения о том, куда идти трубопроводы и заводы, часто нарушая работу тех, кто живет на земле, и подвергая их опасному загрязнению, чтобы обслуживать более широкие слои населения.С деонтологической точки зрения, некоторые или многие из этих решений нарушают права этих людей, рассматривая их как простое средство для достижения цели. Деонтология, в отличие от утилитаризма, пытается защитить наши права как личности, когда они не согласуются с интересами целого.

Что произойдет, если все станут веганами?

Идея о том, что каждый переходит на веганскую диету, может показаться чрезмерной, но за последнее десятилетие количество людей в Великобритании, соблюдающих растительную диету, выросло на 340%.В настоящее время в Великобритании насчитывается более 0,5 миллиона веганов, из них около 20% людей в возрасте от 16 до 24 лет придерживаются вегетарианской или веганской диеты.

Вы можете видеть растущий интерес к веганству вокруг нас. От стремительного роста количества безмолочных заменителей молока на полках супермаркетов и растущего числа таких знаменитостей, как Лиам Хемсворт и Натали Портман, до таких фильмов, как Cowspiracy и футуристическая веганская комедия Саймона Амстелла Carnage . То, что недавно было радикальным выбором образа жизни, постепенно становится мейнстримом.

Для ученых, политиков и экономистов идея веганского будущего особенно интересна, и одна из главных причин — это окружающая среда.

Зеленый цвет?

Ваш холодильник может показаться маловероятным местом для борьбы с глобальным потеплением, но знаете ли вы, что продукты питания ответственны за более четверти всех выбросов парниковых газов? Более того, мясо и молочные продукты составляют большую часть этого углеродного следа.

По данным ООН, разводимый скот составляет 14 особей.5% от всех антропогенных выбросов парниковых газов (удивительно большая причина — коровья отрыжка). Чтобы представить это в перспективе, BBC сообщила, что это примерно эквивалентно выбросам выхлопных газов всех автомобилей, поездов, кораблей и самолетов на планете.

Согласно недавнему отчету о пищевых продуктах и ​​климату, опубликованному в журнале Proceedings of National Academy of Sciences (PNAS) , если бы мы все стали веганами, к 2050 году выбросы, связанные с пищевыми продуктами, снизились бы на 70%. Авторы исследования из Оксфордского университета оценивают экономическую ценность экономии на выбросах примерно в 440 миллиардов фунтов стерлингов.

Здоровый образ жизни

Быть веганом не обязательно означает, что вы едите здоровую пищу. Вы можете перекусить нездоровой пищей — и упустить жизненно важные питательные вещества — независимо от того, едите вы мясо или нет. Например, в веганской диете от природы мало кальция, витамина D, железа, витамина B12, цинка и омега-3 жирных кислот. Если вы придерживаетесь веганской диеты, важно включать белок, такие продукты, как бобы, чечевица, нут, тофу, соевые версии молока и йогурта, а арахис — хорошие веганские источники белка.Орехи и семена также ценны, и особо следует отметить кешью, фисташки, семена льна, семена чиа и семена тыквы. Квиноа и гречка часто называют псевдозернами, но на самом деле являются семенами — киноа особенно полезна в веганской диете, потому что она содержит все незаменимые аминокислоты

В то же время некоторые веганские продукты содержат много кокосового масла, например, с высоким содержанием насыщенных жиров. Тем не менее, вегану легко получить правильный пищевой баланс, но нужно знать, что вы едите — хороший совет как для всеядных, так и для травоядных.

Мы знаем, что западные диеты связаны со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и ожирение. В 2015 году Всемирная организация здравоохранения зашла так далеко, что классифицировала переработанное мясо как «канцерогенное» наряду с асбестом, алкоголем и мышьяком.

При меньшем количестве случаев ишемической болезни сердца, инсультов, диабета 2 типа и некоторых видов рака, его исследователи сообщают, что глобальная веганская диета также приведет к снижению смертности на 8,1 миллиона человек в год во всем мире. Это позволило бы прогнозировать экономию затрат в размере «700–1 000 миллиардов долларов в год на здравоохранении, неоплачиваемом уходе и потерянных рабочих днях».

Сделайте голод историей

Сделает ли веганское будущее историей продовольственной бедности? Если речь идет об освобождении места и ресурсов для выращивания продуктов питания, есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , диета мясоеда требует в 17 раз больше земли, в 14 раз больше воды и в 10 раз больше энергии, чем диета вегетарианца. Это главным образом потому, что мы используем большую часть земли в мире для выращивания сельскохозяйственных культур, чтобы кормить скот, а не людей.(Из примерно пяти миллиардов гектаров сельскохозяйственных земель в мире 68% используется для животноводства.)

Это ограничение ресурсов будет только усиливаться. По прогнозам ООН, через 50 лет на планете будет 10,5 миллиардов человек (нынешнее население мира составляет около 7 миллиардов). В нем говорится, что для того, чтобы накормить всех нас, нам нужно будет выращивать продукты питания более рационально. Доктор Уолт Уиллетт, профессор медицины Гарвардского университета, говорит, что сегодня мы могли бы ликвидировать наихудшие случаи голода в мире с помощью примерно 40 миллионов тонн продуктов питания, но при этом 760 миллионов тонн скармливаются животным на фермах каждый год.

Один из контраргументов против этого веганского решения заключается в том, что некоторые пастбища просто не подходят для выращивания сельскохозяйственных культур. Это, конечно, правда, но на самом деле есть более серьезная проблема с искоренением голода в мире. Прямо сейчас мы, , уже производим более чем в 1,5 раза больше еды, чем необходимо, чтобы накормить всех на планете. Это просто не доходит до всех нуждающихся.

Другими словами, наличие достаточного количества еды — это столько же о политике и большом бизнесе, сколько о выборе диеты — так что нет ничего, чтобы сказать, что голод уйдет в прошлое в веганском мире.

Культурный шок

Также следует помнить, что мы занимаемся земледелием и едим скот около 10 000 лет. Наша диета — это не просто еда на тарелке — она ​​формирует все, от нашей работы и торговли до нашей религиозной и культурной идентичности. Сегодня мировая мясная и молочная промышленность обеспечивает работой миллионы людей в очень бедных сообществах по всему миру.

Куда деваются все животные?

Что произойдет, если мы больше не будем разводить сельскохозяйственных животных? Вымрут ли они? Смогут ли они захватить планету?

Миллиарды сельскохозяйственных животных больше не будут предназначены для наших обеденных тарелок, и, если мы не сможем вернуть их в дикую природу, они могут быть забиты, брошены или о них позаботятся в заповедниках.Или, что более реалистично, фермеры могут замедлить разведение из-за падения спроса на мясо.

Фермерские животные разводятся гораздо интенсивнее, чем воспроизводятся в дикой природе, поэтому любые сценарии «коровы захватывают мир» немного надуманы. Как и в случае со всеми видами дикой природы, любое возвращенное количество животных будет колебаться и достигать баланса в зависимости от хищников и доступных ресурсов в дикой природе.

Стоит отметить, что не все животные могли просто «выйти на свободу». Некоторые сельскохозяйственные породы, такие как цыплята-бройлеры, теперь настолько удалены от своих предков, что не могут выжить в дикой природе.Другие, такие как свиньи и овцы, вполне могут вернуться в леса и пастбища и найти свой естественный уровень населения. Вдобавок ко всему, даже если мы перестанем есть животных, наше уничтожение диких мест обитания все равно уменьшит их численность. Что касается природы, это всегда вопрос баланса.

Пол Аллен является автором The Ethical Careers Guide и основателем tone of voice agency Lark

Чтобы узнать больше о веганских диетах, мы сотрудничали с BBC Future — прочтите руководство BBC Future о пользе для здоровья от перехода на веганство.

Нравится? Попробуйте…

Здорова ли веганская диета для детей?
Что такое ГМО-диета?
Как перейти на веганскую диету
Сбалансированное питание для веганов

Каково ваше мнение по этой теме? Мы будем рады услышать от вас ниже…

---

Чтобы получить дополнительную информацию о веганских диетах, мы сотрудничали с BBC Future — подробнее см.