Содержание

Что делать, если срываюсь на ребенка

Родитель, потребности которого по большей части удовлетворены, скорее всего будет в состоянии сдержаться и обойтись без крика в ответ на самое безумное поведение своего ребенка. Срыв, как правило, появляется на фоне серьезного эмоционального истощения. Он не возникает в одну секунду, ему предшествует период накопления раздражения, которое появляется из-за более глубинных переживаний — неудовлетворенных потребностей. Это третий слой.

В первую очередь, конечно, должны быть удовлетворены базовые потребности человека в отдыхе, еде, тепле и физической безопасности. Но также немаловажными являются потребности другого рода: человек нуждается в уважении и любви, в принятии таким какой он есть, в успехе в чем-то, в возможности развиваться. Если человек не доволен собой и своей жизнью, то любые жизненные ситуации могут причинять ему боль и вызывать агрессивное поведение.

Самый глубинный и таинственный слой в нашем «кувшине» — отношение к самому себе (или самооценка). Основы самооценки закладываются в раннем детстве. Конечно, самооценка может меняться в зависимости от жизненных обстоятельств, но та база, которую закладывают ребенку родители, остается неизменной.

Как добиться внутренней гармонии и избежать срывов?

Постарайтесь разобраться, что является причиной вашего раздражения и агрессивного поведения по отношению к ребенку. Может быть, вы не выспались или устали, может быть давно ни с кем не говорили «по душам». Если путь устранения проблемы для вас очевиден, то лучше незамедлительно приняться за ее решение: составьте себе режим дня, в котором сон будет в приоритете. Массаж, прогулки на свежем воздухе, встречи с подругами, чтение любимой книги — все это только кажется пустым времяпрепровождением, а на самом деле это источники энергии и жизненной силы.

Вам необходимо научиться «слышать» свои потребности. Безусловно, если в детстве к вашим потребностям не прислушивались и не удовлетворяли их, то и вам самим будет сложно в них разобраться.

В этом случае могут помочь медитации, занятия йогой, посещение психолога. Разбираться в потребностях важно еще и потому, что это поможет вам лучше понимать, что нужно вашему ребенку.

Если вы чувствуете негативные переживания, то напрямую сообщите ребенку об этом. Юлия Гиппенрейтер называет такие высказывания «Я-сообщениями». В таком сообщении содержится прямая информация о той эмоции, которую вы переживаете в данный момент. Например, если вас раздражает громкая музыка в комнате у ребенка, то правильнее будет сказать ему об этом: «Меня раздражает громкая музыка» или «Я устал и хочу побыть в тишине, а громкая музыка мне мешает». В «Я-сообщениях» важно не переходить к «Ты сообщениям». Например, если вы скажете: «Меня раздражает твоя дурацкая музыка» — это не будет являться «Я-сообщением» и скорее всего приведет к усугублению конфликта и эмоциональному срыву. Подробно о техниках активного слушания и применения «Я-сообщений» вы можете прочитать в замечательных книгах Юлии Гиппенрейтер.

Также полезно знать о некоторых других техниках, которые можно применять в ситуациях, когда вы начинаете чувствовать негативные переживания:

  1. В момент подступающего гнева переключайтесь на свое дыхание. Сознательно удлиняйте вдох и выдох, дышите медленнее и делайте задержку на несколько секунд после каждого вдоха и выдоха;
  2. Когда начинаете «закипать» напоминайте себе, что это ваш ребенок, которого вы очень сильно любите, а вы – взрослый и самодостаточный человек, способный контролировать свои эмоции;
  3. «Светофор». Договоритесь с ребенком, что перед тем как начать злиться и кричать, вы скажете следующую фразу: «Мой светофор уже желтый и скоро станет оранжевым». Это хороший способ для детей постарше оценить наступающую угрозу и предотвратить ее последствия

Что делать, если срыв уже произошел, и как быть с чувством вины?
Для начала успокойтесь сами, а затем приведите в чувство ребенка. Обнимите его, объясните честными и понятными словами, что именно вас разозлило. Не стоит винить себя и бояться, что из-за однократного срыва у ребенка останется психологическая травма на всю жизнь. Гораздо важнее проанализировать причины, приведшие к такому состоянию и поработать над тем, чтобы свести их к минимуму.

Помните, что вы – фундамент эмоционального благополучия ребенка и не позволяйте никому доводить вас до состояния нервного срыва.

Я срываюсь на ребенка: у него будет психотравма?

Многие мамы, особенно те, которые являются ярыми противницами физических наказаний, очень переживают, если по какой-то причине выплеснули негативные эмоции на ребенка. Они боятся, что теперь у него непременно останется психологическая травма. Так ли это? Рассказывает системный семейный психолог и мама двоих детей Марина Ризванова.

«Ребенок сам виноват, он довел»

Я бы поделила всех мам в этом аспекте на три группы. Первая группа – те, кто регулярно прибегает к физическим наказаниям и считает их нормой. Обычно они руководствуются установками «Без ремня нормальным не вырастет», «Меня пороли и ничего – человеком стала», «Надо держать сына в ежовых рукавицах». Зачастую это родители, которых «воспитывали кнутом», и теперь они повторяют свой опыт, считая физические наказания единственной действенной мерой.

Depositphotos.com

Вторая категория родителей – это те, кто имеет противоположную установку: «Меня в детстве били, мне было больно и обидно, поэтому сам я так никогда поступать не буду». Или это мамы-сторонницы гуманистического подхода к воспитанию детей, они знают о негативных последствиях крика и физических наказаний. Такие родители, если сорвутся, то испытывают огромное чувство вины, сами могут расплакаться, извиниться перед ребенком, искренне сожалеют о крике и обещают «никогда так больше не делать».

Третья категория мам – это те, кто в принципе не одобряет физических наказаний, однако в порыве гнева или из-за сильного страха (ребенок неожиданно выбежал на дорогу и чудом не попал под машину) могут прикрикнуть, шлепнуть, наказать. Для них это не норма, как для первой категории, но они оправдывают себя тем, что «ребенок сам виноват, он довел», «сил больше терпеть не было» и так далее.

«Мамы сами знают, ранимый у них ребенок или нет»

Физические наказания, безусловно, нельзя считать нормой. Однако они оказывают разное по силе воздействие на разных детей. Степень травматичности во многом зависит от темперамента ребенка. Например, дети-холерики и меланхолики на мамин срыв могут отреагировать сильнее, запомнить его надолго, затаить обиду. Сангвиники и флегматики менее ранимые, быстрее переключаются, забывают негативный опыт. Обычно мамы сами знают, ранимый у них ребенок или нет.

Также травматичность того или иного события сильно зависит от контекста. Я знаю детей из неблагополучных семей, которых родители воспитывают исключительно ремнем и криком. Так вот, им хоть бы что. А бывает ребенок «залюбленный» и сверхопекаемый после первого маминого срыва попадает на прием к психологу, потому что начал, к примеру, заикаться или у него появился ночной энурез.

Это, конечно, не значит, что ребенка надо периодически пороть в профилактических целях, «чтобы привыкал». В идеале насильственных мер в воспитании нужно избегать. А чтобы это получалось, следует для начала разобраться, откуда вообще берется агрессия по отношению к такому любимому и долгожданному малышу.

«Дети выступают в роли «громоотвода»

Две самые распространенные причины – это ярость (злость) и страх. Злятся мамы обычно, когда ребенок не слушается, снова и снова делает то, что ему запретили. А страх или, скорее, испуг возникает при угрозе для его жизни (ребенок выбежал на дорогу, потерялся в торговом центре, открыл дверь незнакомцу). У мамы возникает сильная эмоциональная реакция, она кричит или грубо обращается с ребенком, ведь «могла случиться беда». 

Такие бурные эмоциональные реакции у родителей зачастую возникают на фоне серьезного психического истощения. Счастливый, уравновешенный родитель в состоянии себя контролировать и все-таки обойтись без крика. Но, допустим, мама работает, ухаживает за домом и за ребенком, у нее катастрофически не хватает времени на себя и на отдых. А в соцсетях она видит совершенно другие сценарии – счастливые мамы на дорогих курортах с идеальными фигурами, детками-ангелочками и мужем-миллиардером… Недовольство своей жизнью накапливается и выливается на ребенка в момент пиковых переживаний.

Еще одна распространенная причина срывов – это высокое напряжение в семье. В такой ситуации дети выступают в роли «громоотвода». Часто на прием приходят пары, у которых очень напряженные отношения, но жалуются они не друг на друга, а на… ребенка. Он и «ходит на голове», и «никого не слушается», и «от учителей в школе каждый день замечания». На самом деле ребенок бессознательно провоцирует родителей, чтобы они разряжали все накопленное напряжение на нем. Таким образом он, по сути, спасает семью от развода.

Во время загрузки произошла ошибка.

«Жить постоянно «на минусе» можно, но — зачем?»

Если причина срывов кроется в психологическом истощении, то первым делом необходимо ответить себе на вопрос «Что меня больше всего опустошает, а что – придает сил?» Женщина обычно «наполняется» энергией, когда занимается тем, что для нее важно и интересно.

Помогают даже сущие мелочи.

Я рекомендую составить список из 100 приятных вещей и делать хотя бы одну из них каждый день. Например, «сегодня я съем любимый десерт», «а завтра наконец схожу на массаж лица, о котором давно мечтала», «на выходных съезжу в гости к подруге», «а в понедельник выходит новый номер моего любимого журнала». Это только на первый взгляд кажется, что 100 приятностей не придумать. Когда начнете, окажется, что их на самом деле гораздо больше.

«Подарите себе хотя бы 30 минут в день»

К слову, мужчине важно понимать, насколько ему выгодно позволять женщине психологически восстанавливаться. Поверьте, если счастлива женщина, то счастливы все вокруг, и – наоборот.

30 минут в день, посвященных только себе, – это психологическая техника безопасности для мамы и отличная профилактика срывов.

Кто-то «восстанавливается» через кинестетику – прикосновения, массаж, горячие ванны, ароматерапию и спорт. Кому-то по душе аудиальные способы – музыка, общение, разговоры по телефону.

Мамам-визуалам важно созерцать красоту – ходить на выставки, гулять в парках, дома всегда видеть цветы, постоянно получать новые зрительные впечатления.

По сути все, что вам нужно, чтобы войти в состояние гармонии, – это «отрезать» от себя то, что вас истощает и «подключиться» к источникам энергии и жизненной силы. Жить постоянно «на минусе» можно, но – зачем?

«Вместо того чтобы кричать, задувайте свечки»

Когда вы чувствуете себя на грани срыва, важно уметь вовремя остановиться. Например, если вы находитесь дома и рядом нет ничего опасного для ребенка, можно на пару минут выйти из комнаты, а когда успокоитесь, вернуться и спокойно объяснить, что вас так разозлило.  

На йоге мы с дочкой научились интересному и очень действенному методу – «задувание свечек». Когда я чувствую, что обстановка накаляется, я сразу включаю игровой элемент и говорю: «Так, у меня 5 тортов и 20 свечек. Сколько у тебя?» Дочка вовлекается в игру отвечает: «У меня три торта и 17 свечек». Тогда мы начинаем «задувать» эти воображаемые свечки и с каждым новым циклом вдоха и выдоха все больше успокаиваемся. Механизм этого упражнения прост – происходит быстрое переключение внимания, а подсчитывание цифр помогает перенести активность с эмоциональной зоны мозга на рациональную.

«Мой светофор уже желтый и скоро станет оранжевым»

Есть еще один отличный метод, связанный с воображением, это – «светофор». Договоритесь с ребенком, что перед тем как начать злиться и кричать, вы скажете следующую фразу: «Мой светофор уже желтый и скоро станет оранжевым». Дети постарше прекрасно понимают метафоры и могут оценить последствия «красного светофора».  

Во время загрузки произошла ошибка.

Юлия Гиппенрейтер и многие другие психологи рекомендуют использовать так называемые «Я-высказывания», то есть озвучивать эмоции, которые вы переживаете. Например, когда я ухожу на работу, дочка иногда начинает плакать и усиленно требовать внимания. Тогда я говорю: «Я вижу, что ты расстроена. Тебе хотелось побыть со мной дольше. Но маме пора на работу. Когда я вернусь, мы обязательно почитаем твою любимую книжку».

Как по взмаху волшебной палочки ребенок за считанные минуты успокаивается и приходит в себя. Впрочем, не только детям, любому человеку проще контролировать эмоции, когда он видит, что его понимают, слушают и сообщают, когда будут исполнены его желания.  

«Из-за однократного срыва у ребенка не останется травма на всю жизнь»

Если вы сорвались на ребенке впервые, то для начала успокойтесь сами, а затем приведите в чувство его. Обнимите, объясните, что вывело вас из себя. Договоритесь, как вы будете поступать в подобных ситуациях в будущем.

У детей довольно адаптивная психика, поэтому не стоит бояться, что из-за однократного срыва у ребенка останется травма на всю жизнь. Гораздо важнее проанализировать причины, приведшие к эмоциональному взрыву и поработать над тем, чтобы это не повторялось в будущем.

Расскажите, удается ли вам воспитывать детей без крика и физических наказаний. Как вы сохраняете спокойствие в напряженных ситуациях?

Читайте также: Почему ребенку обязательно нужно плакать.

Психолог дал советы матерям, срывающимся на своих детей

Когда ангелочек бесит, займись шерингом злости

«Когда дочка плачет из-за колик, я просто прихожу в бешенство от этих криков! А после очередного приступа я вижу, как дочка мирно спит, смотрю на нее и рыдаю. Не понимаю, что я за зверь такой, как могу так реагировать на плач своего ребенка? И тогда я ненавижу себя!» — делится с мамашами-форумчанками Юлия из Санкт-Петербурга. Таких «ужасных матерей», как называет себя Юлия, оказалось немало: под ее криком души появилось 200 комментов с подобными признаниями.

«Я сама прошла через это, — успокаивает ее землячка Екатерина. — Буквально 2 месяца назад у меня уже состояние психоза было. Меня дико раздражал собственный ребенок, я даже пару раз крикнула на него, а он губки поджал и еще сильнее кричать стал. Потом я уже плакала вместе с ним…». Мария из Нижнего Новгорода вторит им: «У большинства из нас такие проблемы, мне иногда прямо жить не хочется, когда я ее спать не могу уложить, часто впадаю в истерики, кричу на нее, хочется удавиться за такое поведение, и не понимаю, почему я такая злая в порыве этих капризов, будто в меня вселяется кто-то…».

Здесь же мамы делятся советами, как быть в такой ситуации:

«Моя опытная мама подсказала способ контролировать эмоции. Если чувствую, что накатывает злость, кладу ребенка на кровать и выхожу минут на 5, успокоюсь и только тогда возвращаюсь к ребенку». А вот еще рекомендация: «Отправьте бабушку или мужа погулять с ребенком хотя бы на часок, сами примите ванну, поспите или сходите куда-нибудь развеяться. Если рядом никого нет, а вы очень злитесь на ребенка, то выйдите в другую комнату и отдышитесь, распахните окно, глотните свежего воздуха, успокойтесь и возвращайтесь к ребенку — ничего, если пять минут он покричит без вас».

Психолог Евгений Зингер объяснил, что ситуация, когда мама злится на своего малыша, совершенно нормальна для любой женщины, и ее невозможно избежать. Ситуацию надо рассматривать с разных позиций и в зависимости от возраста ребенка.

Если это происходит по отношению к малышу до года, то основных причин несколько.

— Надо учитывать, что после родов у женщины очень сильно меняется стиль жизни. Зачастую (если в семье нет няни и горничной) маме приходится жертвовать многими вещами, которые были для нее очень важны в прежней, бездетной жизни: встречами с подругами, работой, творчеством, фитнес-клубом, уходом за собой… Да и просто возможностью выйти на улицу и делать то, что хочется. Любой человек, попадая в такие условия, будет, несомненно, злиться. Это, может, и не тюрьма в буквальном смысле, но нечто похожее: те ограничения, на которые женщина пошла вроде бы осознанно, вызывают у нее тем не менее внутренний протест. Второй фактор вспышек злости: у человека, который мало спит и устает, во много раз повышается агрессивность, это доказано научными экспериментами. Третий фактор. Женщина не робот, а живой человек, у нее есть еще и муж, и, возможно, другие дети, и свои мама и папа… И все это влияет на ее настроение, которое не всегда бывает радужным.

Фото: vitvesti.by

Если все это наложить на ситуацию: три часа ночи, женщина поспала всего пару часов, а ее «ангелочек» орет и никак не хочет успокаиваться, хотя мама перепробовала все способы… Женщина не понимает, что еще она может сделать, чтоб он не плакал… Это нормально, что человека охватывает гнев.

— Значит, этим мамочкам мы можем сказать: это не означает, что вы плохая мать!

— Конечно, это свойственно всем матерям. В приватных беседах со мной многие женщины признавались: я порой так ненавижу своего ребенка, что готова долбануть его; готова орать, и кровавые картинки перед глазами возникают… Притом что уже спустя полчаса я смотрю на него и думаю, как такое вообще могло прийти мне в голову? Это же моя жизнь, мой любимый ребеночек.

— Но где та граница, которую нельзя перейти в своей злобе на ребенка? Вдруг мама не справится со своим гневом…

— Злость как эмоция, которая возникает у матери, абсолютно естественна, и она нормальна, когда ребеночку и год, и три, и пятнадцать. .. Но есть принципиально важный момент. Одно дело — внутри себя чувствовать злость, другое дело — как я ее выражаю. В этом смысле способ выражения злости должен быть адекватен тому, с кем мы имеем дело. Одно дело — это грудничок, другое дело — двухлетний малыш. Третье дело — это мой любимый муж и четвертое — продавщица колбасного отдела. Психологическое здоровье — это как раз в том числе и возможность адекватно выбирать способы выражения себя в соответствии с ситуацией. Другими словами, злиться на ребенка абсолютно нормально, а вот бить его в такие моменты — ненормально.

— А куда девать эту самую внутреннюю злость?

— Первое правило: не стыдиться своей злости, шерить ее (делиться, проговаривать с кем-то. — Авт.), и в этом случае гнев будет уходить. Например, позвонить в этот момент подруге и вылить на нее свое негодование: «Слушай, представляешь, мой-то уже полчаса орет и никак не успокоится!». 2–3 минуты такого шеринга — и градус ярости спадет. Второе: нужно находить способы разгружаться, освобождать себя от ребенка на какое-то время, давать себе то, что нравится, то, от чего ты получаешь удовольствие. Отдыхать, восполнять свои жизненные ресурсы. А вот как это делать, у каждого свои методы и предпочтения.

Мы спросили у психолога, в каком случае женщине уже стоит обратиться к специалисту? Вот что он пояснил:

— Дети часто совершают поступки, которые вызывают в нас недовольство, но способы объяснить им это будут разными в зависимости от возраста ребенка. Например, объяснить что-либо грудничкам криком, словами не получится. Задача мамы в грудничковом периоде — контейнировать, то есть укладывать эмоции свои и ребенка в «контейнер», в данном случае это означает, что мать не просто терпит плач ребенка, а понимает и принимает его, воспринимает злость малыша не как агрессию, направленную против себя, а как его защитную реакцию, позволяющую привлечь внимание мамы.

Поэтому самое главное тут понять, помнит ли мама, что а) она сейчас имеет дело с ребенком и б) сколько ему лет? Если она ловит себя на мысли, что вот я сейчас «прибью» его, кину в него чем-нибудь, — это явно неадекватное выражение злости. Помощь специалиста требуется, если женщину посещают вспышки гнева, во время которых она теряет контроль.

Далее. Часто мама казнит себя за то, что ребенок, как она считает, чувствует ее злость и ее недовольство им. Второе основание для обращения к психологу — если ее беспрерывно мучает чувство вины, именно разрушающее чувство вины, которое долго не проходит (вину как таковую мы все чувствуем время от времени). Потому что в конечном итоге ребенку от этого только хуже.

В моменты раздражения на ребенка женщина должна стремиться к тому, чтобы понять (а поскольку злость этому помешает, то надо выйти в другую комнату и остыть, взглянуть на ситуацию со стороны), есть ли повод гневаться на свое чадо, или у женщины в жизни что-то происходит, и она просто вымещает на нем свою досаду. Если повод есть — например, малыш капризничает, размазывает кашу по столу или полчаса натягивает штаны, а она куда-то торопится, — то в этой ситуации (подчеркну, если мама психологически устойчива!) она может удержать свою злость внутри себя и достаточно спокойным тоном сказать ребенку: «Я сейчас на тебя злюсь, мы с тобой договаривались об этом и об этом, а ты делаешь вот это и вот это. Я недовольна, и мне это совершенно не нравится». Она может злиться на 300%, а выдаст ребенку 25% — то есть соразмерно тому, с кем она имеет дело. И очень важно, чтобы она это делала. Это помогает ребенку чувствовать границы дозволенного, что можно, а что нельзя.

А если вы трезво оценили себя и ситуацию и увидели, что повода для гнева нет, если у вас не получается соизмерять свою злость и способность ребенка ее воспринимать, если вы беспрерывно чувствуете себя плохой матерью, если вообще ничего к ребенку не чувствуете или если малейший его каприз вызывает ярость и хочется его ударить, то, возможно, без помощи психолога здесь не обойтись.

Антистресс для мамы. Кричать и шлепать нельзя, но порой так хочется…

«Я вроде бы понимаю, что кричать на ребенка нельзя,  но… наступает момент, и я начинаю просто орать …забыв обо всем… Как научиться не реагировать?»

Не реагировать? Дети часто проверяют границы дозволенности и ставят эксперименты: «А что будет, если я сделаю так?» Отсутствие реакции будет сигналом, что можно продолжать и дальше… Не реагировать нельзя. Вопрос в выборе способа реагирования. Если все-таки мама «сорвалась» и накричала, то потом нужно обсудить ситуацию с ребенком, донести свое эмоциональное состояние и причины: «Извини, я не сдержалась, но я просто выхожу из себя, когда вижу… Я сильно раздражаюсь, когда…»

Только начинать фразу именно с «Я», а  не «Ты меня вывел».   У «ты вывел» есть подтекст «ты виноват, ты плохой.» – это оценка, а любой факт, любой поступок сам по себе нейтрален. Это мы окрашиваем его в позитивные или негативные эмоции, исходя из личного опыта и убеждений. Это мы сами выбираем способ реагирования. Формулировка по правилам Я-сообщения начинается со слова Я: «Я завелась, я не сдержалась, я выхожу из себя, когда вижу (слышу) подобное».

«Я так и говорю, но это если и помогает, то ненадолго. Он опять так делает, как будто не слышит»

Это и не должно помогать. Это просто мамина эмоция. Помогает система, комплекс мер и воздействий. Помогает понимание причины поведения ребенка. «Не слышит» — это может быть саботажем, провокацией, самоутверждением, борьбой за власть, отсутствием концентрации внимания или, наоборот, сильным погружением, в другую деятельность. Еще момент: если мама орет с утра до вечера — то на это ребенок очень скоро перестанет обращать внимание.

Проанализируйте общение с ребенком. В течение нескольких дней подсчитывайте, сколько раз коммуникация с вашей стороны была позитивной (похвала, ободрение, комплимент, проявление любви к ребенку), а сколько раз негативной (упрек, замечание, критика, требование, ругань) Прямо ставьте себе в блокнотик плюсики и минусы. Если минусов больше, то это сигнал, что  маме надо заняться собой и своим эмоциональным самочувствием.

«Какие таблетки можно пить когда нервничаешь? Мне надо такие, чтоб не курсом, а экстренно при ситуации, чтобы как только запсихую — сразу выпить»

Валерьяночка, пустырничек, чай с мятой. А вообще — любой чай. Сам процесс приготовления и употребления успокаивает. Важно ведь переключиться, отвлечься… Чай пить обязательно молча и в одиночестве. Подняться над ситуацией и рассматривать ее с разных сторон, с позиции разных участников —  так меняется точка зрения… Лучше, если чай не в пакетиках, что бы процесс растянуть. А еще лучше, если чай вы будете пить не после того, как «запсихуете», а до… Чтобы вовсе не доводить ситуацию до крика. У меня есть такой ритуал после рабочего дня: медитация над чаем. Я завариваю листочки смородины, малины, мяты, ягоды — все, что летом собрала в саду и высушила. Достаю свою любимую самую красивую чашку. И пусть весь мир подождет… У мамы обязательно должно быть время для релакса – от этого выигрывают все члены семьи. Ведь часто мама раздражена не из-за поведения ребенка, а от усталости. А детская выходка — просто пусковой механизм.

«А еще хотела бы узнать, как психологи относятся к тому, что ребенка шлепают по попе?»

Психологи относятся по-разному. Одни говорят о вреде насилия и психических травмах ребенка. Другие говорят о вреде подавления эмоций и поиску безопасного отреагирования. Но в какой-то момент шлепнуть могут и те, и другие. Это вопрос не научных убеждений, а порога терпимости и накала эмоций. Конечно, это плохо. И шлепок, и крик.  Если вы часто на них скатываетесь — меняйте образ жизни, ищите источник раздражения. Только не придумывайте, что источник раздражения — это поведение ребенка. Копайте глубже.

Раздражает, что ребенок, одеваясь в садик, ковыряется в носу и никак не может попасть ногой в сапог?
А может, на самом деле вы нервничаете, что проспали, что вчера поздно легли, потому что муж задержался на работе (на работе ли?), что опять опаздываете на свою работу, что начальник будет недоволен, он итак недоволен, что план не выполнен, а ключевой клиент ушел к конкурентам… Но ребенок же в этом не виноват. Ему просто мешает козявка в носу…

Психолог Анна Быкова http://annabykova.ru/

Размышления про то, какая мама нужна ребенку можно прочитать здесь

срываюсь на ребенке и бью что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

*Кое-где с матерком…но тут сохранена стилистика девушек, рассказавших эти истории:))))

1. Подруга поделилась: встречалась с мужиком, и после того как она пару раз осталась у него ночевать после свидания, он ей сказал: «дорогая, мне всё в тебе очень нравится, но есть небольшая деталь, которая меня просто невероятно бесит. Ты у меня живешь, но ни хрена не убираешься. Не моешь посуду, пол и не драишь ванную».

2. Обоссал мне диван и в этом не признался. Я пришла спать к нему уже поздно, ну, там, посуду помыла и так далее, убралась. Прихожу — спит, спиной ко мне. А мне что-то не спалось.

Слышу звук воды, думаю глюки. Звук усиливается и такое радостное сопение от мужчины исходит, ну, как выдох блаженства…

Будить не стала, площадь большая, до меня не дотекло. Но, вообще, я только утром додумалась, что он обоссался. Утром проснулась, говорю ему: «сука, ты обоссался, алкоголик сраный!». Он мне: «ни фига».

Я ему показываю ореол сухой на простынке и мокрый диван. А он мне говорит — ни фига, диван мокрый был до меня. Я ему, ага-ага, мокрый, быть может, но не вонючий!

В общем, так и не признался.

3. Служебный роман был, я по ним спец в прошлом. Встречалась с финдиром, жили в одном районе. Цветы-подарки и так далее. Как-то пригласила близкую подругу в гости, она меня уговорила, чтобы я своего с другом (для неё) пригласила.

Те приходят, выпиваем… все напились до невменяемости, а я раньше всех ушла спать, сказав, что с меня хватит и типа сами разберетесь, когда вам закончить возлияния и «милый, я тебя жду». Заснула и проснулась от хлопка входной двери. Встала, вышла в коридор — никого. В кухне и зале — тоже.

Захожу в третью комнату, а там мой дорогой-любимый, голый на кровати, вокруг которой штук пять использованных презервативов. Что со мной в тот момент было, вспоминать страшно.

Он, как выяснилось, пьяный в дым, пытался заняться анальным сексом, но получилось у него, болезного, только с четвёртого раза. Там, как я потом узнала, конфликт возник, и она его дико взбесила, вроде, отомстить возжелал таким методом… но она тоже была отнюдь не трезва и сопротивлялась недолго.

4. Как-то в начале отношений я пригласила молодого человека к себе домой, родителей дома не было, я вся красивая и благоухающая, практически только из душа. Сидим, ведём беседы под пивко. И тут — через полтора часа у меня — он срывается и говорит, что ему пора домой, у него там бульончик кипит. Ржу сейчас, а тогда ревела после его ухода так, что думала умру от кровоизлияния в мозг.5. Не про своего, но про брата. Этого дебила забирают в армию. И он ничего не говорит своей девушке. Которая потом звонит к нам домой и спрашивает мою маму: «а можно К., а то он к мобильному не подходит второй день». «Хм, а он в армии».

6. Уснул, когда я передознулась.

7. Ещё по молодости я была дурна и могла выдать по щщам в процессе ссоры. Ну что, бывший не растерялся и выдал мне сдачи. Непонятно как я тогда это простила, и потом ещё раз такое же простила, но вскоре расстались всё равно.

Зато с тех пор я меньше истерю и никогда-никогда мужиков не бью, потому что поняла, что это действительно обидно — сдачи-то вроде нельзя дать девушке.

8. У меня однажды во время орального секса заклинило челюсть. Минут десять пыталась мычать, ржать и плакать, пока до мужика не дошло что со мной.

9. Заподозрил меня, несколько месяцев назад родившую, в измене с его лучшим другом по совершенно дебильной причине — услышал от друга слово «агу» в каком-то разговоре про мелких детей, который они с мужиками разговаривали. Этот дебил думал, что только наш ребенок «агу» умеет говорить, а друг, стало быть, бывает у меня в гостях когда мужа дома нет. Устроил дикую разборку, а я (дура была) доказывала, что я не верблюд.

10. Предъявив мне явно поражённый венерической болезнью МПХ в пятницу и обвинив меня в этом, в понедельник собрал вещи и уехал из дома, где жил с родителями, разобрав мой мобильник (во избежание слишком раннего просыпания) и оставив меня с его родителями.

После чего (уже в длинных простынях смс и электронных писем) обвинил меня в:

а) подделке справки из клиники о том, что венерических болезней у меня нет;
б) многочисленных изменах;
в) взломе его почты и сайта;
г) чёрт знает, чём ещё.

Всё это он радостно рассказывал общим друзьям. Уехав, оставил записку о самоубийстве.

11. Мой первый мужчина знал, что я хочу в идеале остаться девственницей до свадьбы, ну или как минимум, чтобы первым мужчиной был человек, с которым я планирую долгое совместное будущее. Мы с ним долго ходили вокруг да около этой темы и вокруг наших отношений — что это, серьезно ли это. Я знала, что у него было много девушек и сказала, что не хочу быть одной из списка. «Ты особенная», ответил он.

На утро после того как я «рискнула», вышел следующий диалог (в аське, правда. Лично я бы не выдержала, наверное):

— Ну всё, теперь можешь идти, искать своего принца.
— То есть, продолжения не будет?
— Ну, я же ничего не обещал!

12. Когда моя двоюродная сестра была беременна двойней и лежала на сохранении в больнице, она решила позвонить мужу, с которым на тот момент отношения были натянутые, ибо выяснилось, что у него имеется любовница. Муж на неё наорал и завершил разговор словами: «и вообще, не мешай мне сексом заниматься».

13. Ещё вспомнила. У меня есть знакомый с шаблоном смс: «Привет, крошка! Покувыркаемся сегодня?». С шаблоном!

14. Пришла в гости к парню, с которым встречалась. И он вдруг роняет между делом: «а моя мама говорит, что приличные девочки к юношам домой не ходят».

И обидеть-то не хотел, вроде, просто к слову пришлось. Светский трёп, что такого.

Мама его, кстати, работала парикмахершей в бане. Вот уж, наверное, разбиралась в «приличных девочках».

15. Гражданский муж, когда я сидела без работы и денег, покупал себе каждый вечер один порционный кусок мяса и одну порцию салата (100 гр) по пути с работы, приходил домой, готовил и съедал. Я как бы и не претендовала, перебивалась как-то, но сам факт — каждый день чётко покупать один (!) кусок мяса весом 80 гр, только чтобы со мной не делиться…

16. Принёс мне живую рыбку в пакете со словами «на, не понравится — в унитаз выльешь». Я купила аквариум, прибамбасы, фильтры, корм, но рыбка сдохла через неделю все равно. Я рыдала.

17. Пригласил меня в Шоколадницу и устроил нудный выговор официантке.

18. Пригласил на каток, а на билет пожадился. Заставил меня лезть через двухметровый забор, офигеть как удобно, зимой, в сапогах, в куртке. Потом сказал: «ну, ты покатайся, а я не хочу», и сидел с тухлым видом, пока я в недоумении и скуке нарезала круги по катку.

19. Пригласил домой, посадил на стул, сел сзади и ПЕРЕБИРАЛ МОИ ВОЛОСЫ, фетишист говножуйский.

20. Шли по улице, из-за угла выскочила собака. Не то чтобы зверюга, так, шавочка. Так это чудо поставило меня между собой и псиной вроде щита, за мою широкую спину спряталось со словами: «ну ты же собак не боишься». Я долго ржала.

21. Было мне лет 15, я была скандальным ребенком. Мы с тогдашним МЧ расставались-встречались со скоростью света. За полгода раз двести, не меньше.

И вот, стоим мы в какой-то компании общих знакомых, кого-то даже ждём. Тут он что-то говорит, я ему слово поперёк, он хватает меня за шкирку и начинает бить головой о витрину магазина.

Тут выходит охранник и заявляет «только не об витрину!». Ахую моему не было предела.

Кстати, случайно выяснилось, что в то время, что мы встречались, у него была другая. А я так, поиграться. Мы с той другой случайно познакомились и подружились. Вместе пришли к нему в гости и она его бросила. Было весело.

Кстати, он же бросил меня 31-го декабря. С тех пор ненавижу Новый Год.

22. Не скажу, что козёл, но просто чувак один перепугал.

Знакома была с ним несколько дней, гуляли, болтали, все такое. Лёгкий флирт и никакого секса. Позвал в гости, сам пошёл вырубил пробки, и в уголке в темноте смотрел что я буду делать. Я такого странного человека больше не встречала.

23. Попросила бойфренда, всегда казавшегося мне крайне серьёзным и спокойным человеком, сходить утром за йогуртом (были вместе на тот момент больше полутора лет, вместе месяц жили).

Внезапно, без объявления войны, ДИЧАЙШИЙ скандал про то, что я его эксплуатирую, езжу на нём и вообще редкая стерва. Хлопали двери, извёстка сыпалась и так далее.

Потом вышел из дома и сходил за йогуртом.

24. Сообщение о том, что мы расстаёмся, постом в ЖЖ, с отключёнными комментариями.

Диалог с мальчиком (уже другим) — мне 15 лет, я трепетна до заикания, мальчик на 7-8 лет старше.

— Я тебя люблю.
— Ну и дура.

25. Слить маме моего МЧ адрес моего блога, потому что мой МЧ когда-то встречался с его женой.

26. А ещё он говорил что я развратна, потому что люблю делать минет. И он меня по мейлу бросил, да.

27. Один мне втирал, что у него жена служила в ментуре и ее застрелили. Бхахахаха. Я была дура 16-ти лет, наивная.

28. Когда я была молода, оба моих на то время мужчины оставили меня пьяной в клубе. Сволочи!

29. Тихонько снять презерватив и кончить в меня (а я, дура, после не проверила).

30. С другим МЧ пошли в магазин. Идём, беседуем о чем-то нейтральном. Тут он выкидывает со злостью сумку для продуктов в лужу, разворачивается и идет домой.

Так же мог на ровном месте крикнуть «В ПИЗДУ ВСЁ» и уйти куда-нибудь вдаль, чем периодически страдал.

31. У меня в гостях сидел знакомый, а тут вдруг в дверь звонит тогдашний поклонник. Мимо, типа, проезжал, дай воды попить и поссать сходить. Шёл мимо кухни, поздоровался с гостем. Воды попил, сходил поссать. У входной двери шепчет мне:

— Я там всё убрал, не беспокойся!
— Что убрал, — туплю.
— Ну, там раковина в крови была забрызгана. Наверное, ты там меняла и… ты не волнуйся, я уже всё вымыл. Мало ли, вдруг после меня твой гость бы зашел и увидел это.

И ушел. Я в ахуе — у меня как бы не было месячных и близко. Пошла в ванную, увидела на стиральной машинке стаканчик и кисточку и всё поняла. Сын кисточку мыл в раковине и всё уделал. Звоню этому кадру, жутко смущенная и говорю, что это сын, краски, кисточка… А меня перебивают: «хорошо, хорошо, пусть будут краски! Не переживай, я все понимаю!».

32. Мущино из истории номер раз как-то припёрся ночью в жопень бухой и долго гремел чем-то в общем коридоре. Вышла — он там пытается сражаться с огромной газонокосилкой. Спиздил где-то пьяный газонокосилку и приволок её каким-то макаром на второй этаж. На вопрос «зачем?» не смог дать внятного ответа. Был выслан сразу же на улицу вместе с предметом.

33. БМ после того как мы решили развестись стал ебашить по панели в моей машине. Сбил держатель для мобилки, еще что-то там пытался порушить. Говорил, типа, я эту машину любил как родную, я всю душу в неё вложил, делал, как для себя (он сам автомеханик был), а раз ты уходишь, то я всё сломаю, что делал.

34. Один хороший знакомый на тусовках нажратый выходил в коридор, искал сумочку своей спутницы, ссал туда и возвращался в компанию. Это было сделано неоднократно и с разными девицами. Зачем он это делал — никто так и не узнал. Тусовка над ним стебалась, потенциальных жертв предупреждали заранее.

35. Один бывший БФ когда мы с ним ссорились, требовал снять всю ювелирку которую он мне подарил — немедленно! Я снимала серёжки, браслеты, кольца, цепочки и проч… после того как мы мирились, он требовал, чтобы я всё это носила снова. В общем, на третий раз ему это полетело в лицо и я сказала, что он может оставить свои подарки себе, и я их никогда больше не надену. Оставил.

36. Двое поспорили с кем из них я раньше соглашусь переспать.

Ответ 1: А мы однажды с подругой так спорили о парне. Сейчас она за ним надёжно и счастливо замужем. Вот с тех пор (семь лет уже, или больше) они и вместе.

Ответ 2: Ну, да, это, пожалуй, из тех вещей, что со стороны женщины выглядит скорее милой шалостью, а со стороны мужчины является несомненной и непростительной подлостью.

37. Женатый любовник, но он… огого какой любовник. В разговоре по скайпу: «я так вчера вечером тебя хотел, что после ванны, вечером, залез на жену и почти сразу кончил».

При этом он не понял почему я психанула после этой фразы, причём совершенно.

38. Слава богу, не у меня, но у подруги. Чтобы поздравить её с днем рождения, залез по балконам (как — не знаю, история умалчивает, пьяный был сильно) на карниз окна кухни ВОСЬМОГО ЭТАЖА.

Подруга вышла покурить на кухню и увидела, как он стучится, радостный, в окно с букетом. Пока открывала окно с воплями, он поскользнулся и упал. На сугроб, живой остался.

39. Муж подруги: когда подруга отравилась и шумно блевала в туалете, трахал гостившую у них девочку. Подруга слышала (дело было на кухне, через стенку от туалета), но сразу отойти от унитаза не смогла.

40. Один… ну, типа, мужчина, после расставания сказал, что «зато теперь у меня в кошельке всегда есть деньги». И зачем-то добавил: «между прочим, за твой подарок на день рождения я жопой расплачивался».

Подарок был — парфюм, не супердорогой, но и не дешёвый. И я представила картину: как он отдается брутальному мужику с кожаной плёткой за деньги, эквивалентные стоимости парфюма.

Как потом оказалось, он чем-то нелегальным поторговал, чтобы достать денег на подарок. И решил этим прихвастнуть, чтобы мне было… стыдно? Жалко? Чтобы мне захотелось вернуть ему этот подарок?

Не знаю, но он козёл.

* Ну все!!!!!! С меня ПОСТ ПРО МУЖЧИН…и про то, ЧТО я о них думаю …………………………………

А я — феминистка еще та…так, между прочим…. По большей части…не терплю их….

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

  • Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
  • Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
  • Учащенное сердцебиение и дыхание
  • Повышение уровня артериального давления
  • Мышечное напряжение
  • Повышенное потоотделение
  • Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

  1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
  2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
  3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
  4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
  5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
  6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
  7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

  1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
  2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
  3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
  4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
  5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
  6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
  7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

«Я постоянно кричу на сына». Как не срываться на ребенке и справляться с гневом?

Ситуация, когда женщина срывается на ребенке, выплескивает на него свой негатив, а в некоторых случаях может и ударить, знакома многим. Почему любящие мамы обижают самого родного человека? Как избегать таких ситуаций и научиться справляться с гневом? На эти вопросы ответила Ирина Бородич, психолог, гештальт-терапевт по работе с зависимостями.

Из красавицы – в чудовище

26-летняя Екатерина, спокойная и уравновешенная женщина, после рождения сына стала впадать в такие истерики, от которых ей самой становится страшно.

– Ребенок был долгожданным. Во время беременности я была самой счастливой на свете, представляла, как буду его купать, кормить, гулять с ним,– рассказывает Екатерина. – Но после рождения сына я превратилась в чудовище. И для меня самой это является пыткой. Сыну всего девять месяцев, а я постоянно на него кричу. У ребенка проблемы с пищеварением, часто болит живот, естественно, малыш плачет. Недавно, когда он в очередной раз плакал, я бросила его в кроватку, стала трясти кровать, как сумасшедшая, и орать: «Чего ты плачешь? Что тебе нужно?». Трясла сильно. Не знаю, как сын не выпал. И сама вся тряслась, но остановиться не могла. И такие припадки со мной случаются постоянно. Я чувствую себя виноватой, но по-другому не могу. Обещаю себе реагировать спокойно, но каждый раз все повторяется заново.

Вспышка гнева, а потом – угрызения совести, стыд, сожаление, мысли о том, что она плохая мать. Это нормальная реакция женщины на свое агрессивное поведение, объясняет психолог.

– У истеричных женщин часто возникают мысли о том, что они ведут себя таким образом, потому что не любят своих детей, – говорит Ирина Бородич. – Однако такое поведение вряд ли можно рассматривать как нелюбовь к ребенку. Для матери – это скорее исключение, чем правило, хотя и так бывает. Скорее это реакция на стресс в совокупности с особенностями личности и характера.

Злюсь на мужа – ругаю ребенка

28-летняя Анастасия также страшится своей агрессии по отношении к дочери. Причина – дочь похожа на бывшего мужа.

– Муж бросил нас. Я осталась одна, родители умерли. Воспитывала дочь как могла, никто не помогал. Бывший о нас даже не вспоминал. Я его возненавидела. А тут еще дочь, как две капли воды на него похожа. И характер его взяла, – рассказывает Анастасия. – Конечно же, я люблю ее, но порой даже то, как она ест, напоминает мне о нем, и я прихожу в ярость. Я уже не помню, когда разговаривала с ней спокойным тоном. Она как-то даже спросила у меня: «Мама, почему ты всегда кричишь?». Я и не знала, что ответить. А в последнее время дочь стала раздражать меня настолько, что я могу ее ударить. Причем в эти моменты совсем не контролирую себя: бью по чем и чем попало. Однажды, в порыве злости, била ее зонтиком так, что тот сломался.

По словам психолога, накопившаяся обида, агрессия и раздражение к отцу ребенка является одной из частых причин срывов на детях. В момент эмоционального всплеска женщине сложно себя контролировать, через этот «взрыв» она как бы избавляется от накопившегося чувства душевной боли, от всех негативных переживаний, с которыми ей пришлось столкнуться.

Почему срываются?

Причин такому поведению, говорит Ирина Бородич, может быть множество:

– Во-первых, банальная усталость. Принято считать, что в декретном отпуске женщина просто сидит дома с ребенком и ничего не делает. На самом деле, воспитание ребенка – это нелегкий труд. А если мама еще и работает… Мамы устают, у них сдают нервы, порой они просто не в силах справиться с напряжением.

Кто-то, по словам психолога, может «отыгрываться» на детях неосознанно, просто подражая семейной модели, которую они видели в детстве. Так происходит, к примеру, когда бабушка кричала на маму, мама на дочь, а теперь дочь кричит на своего ребенка.

– Страх за жизнь и здоровье ребенка также может вывести женщину из равновесия. Когда малыш, играя в мяч, бежит на проезжую часть прямо под колеса машины, родители часто реагируют криком, – приводит пример психолог.

Легко выходят из себя матери-перфекционистки, которые требуют от детей слишком многого, не желая признавать тот факт, что ребенок еще маленький и некоторых вещей просто не знает и не понимает.

Как отражается на ребенке?

– В приступе истерики мамы не думают о том, что причиняют вред неокрепшей детской психике, что являются плохим примером для подражания, – говорит Ирина Бородич. – А ведь зачастую агрессивное поведение матери может привести к серьезным последствиям: проблемам в общении со сверстниками, затаенному гневу, эмоциональной отдаленности и закрытости.

Но самое страшное в таком отношении со стороны мамы – то, что ребенок вырастает эмоционально зависимой личностью. Такие дети, как правило, имеют неустойчивую самооценку и всю жизнь живут так, чтобы быть для всех хорошими, никого не расстраивать. С кучей комплексов и страхов, неуверенностью в себе, во взрослой жизни у них могут возникнуть трудности в общении с другими людьми, с противоположным полом.

Кроме того, говорит психолог, дети матерей-агрессоров чаще других становятся наркоманами или алкоголиками.

Что делать?

«Все понимаю, но сделать ничего не могу», – эти слова приходится слышать практически от каждой истеричной матери. Но такая позиция, считает Ирина Бородич, скорее свойственна детям, нежели взрослым.

– Это элементарное снятие с себя ответственности, – говорит психолог. – Кто как не взрослый, родитель, может научиться адекватно выражать свою агрессию? А научиться этому вполне реально. И наиболее важный момент в этом – признание своей злости. Только так можно с ней справиться.

Найдите свои способы быстро выпускать злость. Барабаньте по столу, стучите по подушкам, кричите под струю воды в ванной, но не срывайтесь на ребенке. Если вспышки агрессии избежать все-таки не удалось, обязательно объясните ребенку, что вы злитесь не на него, что он ни в чем не виноват.

Чтобы понять, что раздражает больше всего, психолог советует завести «дневник чувств»:

– Фиксируйте малейшие изменения в настроении, мысли и чувства к ребенку, записывайте все события, которые предшествовали скандалу и могли стать причиной истерики. Так вы поймете, что именно вызывает у вас агрессию, и в следующий раз сможете предотвратить вспышку гнева.

Излишне эмоциональной маме важно найти занятия, которые позволят ей отвлечься от семейных дел, будут способствовать расслаблению.

– Обязательно находите время для себя. Отдых необходим любому человеку, и мама – не исключение. Займитесь собой, запишитесь на фитнес, йогу (медитация поможет обрести утерянное спокойствие и вернет уверенность), танцы, плавание, сходите к косметологу, – советует Ирина Бородич. – Найдите себе хобби. Это может быть рисование, кулинария, фотография, дизайн, рукоделие, да что угодно. Главное, чтобы вам нравилось. А правильное питание и регулярные прогулки на свежем воздухе помогут минимизировать последствия ежедневного стресса.

Все эти способы, по словам психолога, работают. Однако есть одно «но»: если самостоятельно справиться с агрессией не удается, стоит обратиться за помощью к специалисту. Под маской истерии могут скрываться проблемы с психикой или нервной системой.

4 способа помочь человеку с нервным срывом — мосты к выздоровлению

Причина и продолжительность нервного срыва варьируются от человека к человеку, поэтому не существует единого плана лечения. Вам необходима оценка психического здоровья и план лечения, адаптированный к вашим потребностям и позволяющий наилучшим образом диагностировать любые потенциальные расстройства психического здоровья, такие как депрессия и / или тревога. Лечение в стационаре предоставит индивидуальный план лечения, среду, предназначенную для выздоровления, семейное программирование, круглосуточную поддержку, групповую и семейную терапию, а также целостные и альтернативные подходы к исцелению.Основа лечения нервного срыва — индивидуальная терапия.

Лицензированные терапевты помогут пациентам понять, что вызвало этот кризис психического здоровья, и работать с ними, чтобы разработать здоровые механизмы преодоления, а также обучат стратегиям и методам релаксации для предотвращения будущих срывов.

Я убедил Джоша, что ему нужно сесть с Джен и поговорить с ней о том, через что он проходит. Мы с Джен работали вместе, чтобы помочь Джошу получить необходимую поддержку и заботу.Мы нашли центр комплексного лечения для Джоша и убедили его, что кратковременное пребывание в жилом учреждении было лучшим вариантом для него и его семьи. В ходе обследований и тестирования у Джоша был официально диагностирован генерализованное тревожное расстройство. Теперь он мог полностью сосредоточиться на своем выздоровлении и научиться справляться со стрессом, чтобы предотвратить срывы в будущем. Все это время я думала, что у Джоша «это всегда было вместе» — оказалось, что он просто функционировал и справлялся со своим беспокойством, и никто не знал, что это было, пока он не достиг точки, когда он больше не мог этого скрывать.Лечение позволило Джошу и Джен получить инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с его тревогой, сбалансировать работу и дом, а также создать более здоровую среду для их растущей семьи.

Лечение нервного срыва


Bridges to Recovery предлагает комплексное лечение для людей, страдающих психическими расстройствами, а также сопутствующими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах в Лос-Анджелесе и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому встать на путь к прочному благополучию.

Нервный срыв: признаки, симптомы и лечение

Термины «нервный срыв» и «психический срыв» датированы. Они относятся к стрессу, временно мешающему человеку чувствовать, что он может функционировать изо дня в день.

Когда-то люди использовали термин «нервный срыв» для описания широкого спектра психических заболеваний.

Медицинское сообщество больше не использует этот термин, но так называемый нервный срыв остается признаком основного состояния психического здоровья, такого как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Точные особенности того, что люди могут назвать нервным срывом, варьируются от человека к человеку, в зависимости от основной проблемы со здоровьем.

Нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме трудностей или неспособности «нормально функционировать».

Но то, что квалифицируется как нормально функционирующее или «полностью функционирующее», различается у людей из разных регионов, культур и даже семей.

Характеристики срыва зависят от основной проблемы со здоровьем и от того, как человек обычно переживает стресс.Однако ниже приводится 21 общая черта нервного срыва:

  • чувство тревоги, депрессии, слезы или раздражения
  • эмоциональное и физическое истощение
  • возбуждение и мышечное напряжение
  • сон слишком много или слишком мало
  • без объяснения причин , общие боли
  • дрожь и тряска
  • чувство беспомощности, безнадежности и заниженная самооценка
  • движение или речь медленнее, чем обычно
  • отстранение или уклонение от повседневных социальных ситуаций
  • частые вызовы больных на работу или пропущенные встречи
  • пренебрежение или забвение поесть или умыться
  • отсутствие мотивации и интереса
  • трудности в отношениях с другими людьми или их терпение
  • потеря интереса к сексу
  • проблемы с мышлением, концентрацией или запоминанием
  • наличие физических признаков реакция «бей или беги» — например, d жжение во рту и потливость — когда нет угрозы
  • наличие сердечно-сосудистых симптомов, таких как учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение
  • более частые инфекции, поскольку стресс может повлиять на иммунную систему
  • изменение аппетита и веса
  • желудочно-кишечные симптомы
  • суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда

Кроме того, некоторые люди испытывают психоз, который может включать галлюцинации, паранойю, бред и недостаток понимания.

Есть несколько способов уменьшить эмоциональные и физические последствия стресса.

Общие стратегии включают:

  • получение консультации — обычно когнитивно-поведенческую терапию, которую часто называют КПТ
  • разговор с врачом об антидепрессантах, успокаивающих или антипсихотических препаратах
  • принятие мер по уменьшению или устранению источников стресса, таких как конфликты дома или на рабочем месте требуют
  • практики глубокого дыхания и упражнений медитации для поддержки умственного и физического расслабления
  • выполнения таких действий, как йога и тай-чи, которые способствуют легкому движению или растяжке и контролируемому дыханию
  • получить как минимум 150 минут умеренного -интенсивные упражнения каждую неделю, разбитые на занятия по 20 минут в день
  • проводить время на свежем воздухе, гулять или заниматься хобби
  • разговаривать с друзьями, семьей, партнерами и соседями по комнате о неприятных чувствах
  • просыпаться, есть и упражнения по постоянному графику
  • обращение за поддержкой на месте или через Интернет группы для людей со схожим опытом
  • создание комфортной домашней обстановки, способствующей качественному сну
  • ограничение потребления кофеина и алкоголя
  • отказ от табака и рекреационных наркотиков
  • обращение за лечением от любых психических или физических состояний здоровья

Все, что вызывает больший стресс, чем может выдержать организм, может привести к нервному срыву или вызвать симптомы основного психического состояния.

Некоторые общие причины и факторы риска включают:

  • конфликт на работе и дома
  • горе и тяжелая утрата
  • потеря дома, источника дохода или отношений
  • работа, связанная с высоким уровнем стресса ситуации
  • семейный анамнез психических расстройств
  • тяжелые или хронические заболевания или травмы
  • травмирующие события и опыт
  • жестокие отношения
  • идентификация как ЛГБТК и отсутствие поддержки со стороны семьи или сообщества
  • расовая травма
  • постоянный стресс, как на войне

Одна из проблем психического здоровья, которая может быть связана с острым стрессовым расстройством (РАС).По данным Департамента по делам ветеранов, РАС — это реакция на стресс, которая возникает от 3 дней до 1 месяца после травматического события. Если он длится дольше 1 месяца, врач может диагностировать посттравматическое стрессовое расстройство.

Узнайте, как тревога влияет на чернокожих американцев.

Нервный срыв не является признанным медицинским термином, поэтому технически невозможно его диагностировать.

Человек, который чувствует себя подавленным стрессом или чувством тревоги или чувствует себя неспособным продолжать свою повседневную жизнь, должен обратиться к врачу, который может помочь.

Врач попытается определить любые факторы или медицинские условия, которые могут быть причиной или способствовать возникновению проблемы.

Они сделают это:

  • спросят о симптомах и факторах образа жизни
  • проведут физический осмотр
  • проверит историю болезни человека

Они также могут провести тесты, чтобы исключить физическое состояние.

Врачи используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , пятое издание для диагностики состояний психического здоровья, включая различные типы тревожности.Эти критерии помогают им определить причину проблемы и подходящий подход к лечению.

Рекомендуется обратиться к врачу, если стресс мешает выполнению каких-либо повседневных дел или действий.

Различные методы лечения могут помочь людям избавиться от эмоциональных и физических симптомов стресса, беспокойства и связанных с ними проблем.

Однако человек часто не решается обратиться за профессиональной помощью. Они могут не осознавать, что они нездоровы, сомневаться в эффективности лечения или колебаться из-за предполагаемой стигмы.

Если кто-либо проявляет признаки сильного стресса, друзья и члены семьи должны побудить человека обратиться за профессиональной помощью и поддержать его в этом.

Проблемы со здоровьем, которые могут вызывать симптомы, обычно связанные с нервными срывами, включают:

Большинство людей время от времени испытывают периоды стресса, беспокойства и безнадежности, особенно после очень стрессовых событий.

Но если симптомы влияют на способность выполнять рутинные задачи или если человек начинает отстраняться от общества, рекомендуется получить профессиональную помощь.Это особенно важно, если человек думает навредить себе.

Медикаменты, консультации и другие методы лечения могут помочь в устранении того, что люди называют нервным срывом.

Нервный срыв — симптомы, причины, лечение

Под нервным срывом понимается острый приступ беспокойства, нарушающий вашу повседневную жизнь. Нервные срывы — часть семейства психических расстройств, известных как тревожные расстройства. Нервные срывы могут случиться при внезапном, сильном или продолжительном стрессе.Когда случается нервный срыв, вам может казаться, что вы теряете контроль над своими чувствами и поддаетесь стрессу, тревоге или беспокойству.

Симптомы нервного срыва включают чувство беспокойства, нервозности, страха, беспокойства или стресса. Они также могут включать потливость, плач, быстрое мышление, мышечное напряжение, дрожь, одышку, учащенное сердцебиение, головокружение, тошноту, раздражительность и бессонницу. В отличие от панических атак, которые могут возникать внезапно и без видимых причин, нервные срывы обычно связаны с каким-то стрессом.

Причиной нервного срыва обычно является чрезмерная стрессовая реакция организма. Они также могут быть результатом химического дисбаланса нейромедиаторов, веществ, контролирующих передачу сигналов в мозге и нервах. Нервные срывы могут случиться с кем угодно, но они более вероятны, если у вас есть личная история тревожных расстройств или если вы переживаете период сильного стресса в своей жизни.

Для лечения нервных срывов достаточно изменить свой образ жизни, чтобы он стал больше спать и расслабляться.Терапия, такая как разговорная терапия, также может быть полезна при столкновении со стрессовыми периодами вашей жизни или стрессовыми воспоминаниями. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства, которые помогут вам справиться с тревогой. С помощью терапии и лекарств нервных срывов обычно можно избежать или справиться с ними.

Обратиться за неотложной медицинской помощью (звоните 911) в случае серьезных симптомов, таких как мысли о самоповреждении или самоубийстве, неспособность удовлетворить свои основные потребности или мысли о причинении вреда другим.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если вы лечитесь от тревожного расстройства, и симптомы сохраняются или ухудшаются.

10 советов, как осознанно пережить нервный срыв / Блог проекта Mindfulness

Эта запись была опубликована 6 апреля 2016 года администратором TMP.

Написано Алекса Фрей

— Если вы думаете о самоубийстве или вам нужно с кем-нибудь поговорить, вам доступна помощь.Пожалуйста, позвоните Самаритянам бесплатно по номеру 116 123 (Великобритания), в The National Suicide Prevention Lifelife (США) по номеру 1-800-273-8255 или найдите горячую линию для самоубийц в своей стране через IASP или Suicide.org —

Нервный срыв определяется как: «острое ограниченное по времени психическое расстройство, которое проявляется в первую очередь в виде тяжелой вызванной стрессом депрессии, беспокойства или диссоциации у ранее функционального человека до такой степени, что он больше не может функционировать на повседневно, пока расстройство не будет разрешено ».

Нервный срыв может иметь множество причин, таких как чрезмерное давление на работе, невыносимые семейные обязанности, развод или смерть, тяжелая болезнь, травмирующий опыт, например, жестокое обращение и т. Д.

Согласно горячей линии, наиболее частыми симптомами такого срыва являются депрессивные симптомы, такие как потеря надежды и мысли о самоубийстве или самоповреждении, беспокойство из-за высокого кровяного давления, напряженные мышцы, липкие руки, головокружение, расстройство желудка, дрожь и т. Д. бессонница, галлюцинации, резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки или панические атаки.

Это может включать боль в груди, отрешенность от реальности и себя, крайний страх и паранойю с затрудненным дыханием, например, вера в то, что кто-то наблюдает за вами, или преследующие вас воспоминания о травмирующем событии, которые могут указывать на недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Нервный срыв может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Если ваш срыв длился какое-то время и вам нужно какое-то облегчение, следующие десять советов для вас. Они помогут вам не только пережить это трудное время, но и помогут вырасти из этого трудного опыта.

1. Практика медитации

Старайтесь медитировать хотя бы раз в день. Если вы умеете медитировать. Если вы слишком глубоко в яме, медитация может оказаться невозможной. Ваше сердце может слишком сильно биться в груди или вы можете испытывать неконтролируемый тремор, из-за которого сидеть — и держать голову в вертикальном положении — сложно. Если вы не можете медитировать, не делайте этого. Но, может быть, раз в день постарайтесь попробовать.

Сосредоточение внимания на звуках может быть полезным, если чувства или ощущения в вашем теле слишком тревожны.Осознанная ходьба также может быть очень полезной, если сидение в вертикальном положении кажется слишком мучительным. Если все это не удается, вы всегда можете выключить свет в своей спальне и просто смотреть в темноту — сидя или лежа. Мы надеемся, что сенсорная депривация поможет успокоить ваш разум и тело.

Когда вы медитируете, старайтесь включать в себя практики самосовершенствования. Размышляйте о том, за что вы благодарны в своей жизни. Когда мы в яме, хорошо вспоминать о хорошем, что еще есть в нашей жизни.Может быть, это красивое дерево за окном вашей спальни. Или вы благодарны за то, что у вас есть лучшие друзья, которые вас поддерживают. Кроме того, постарайтесь проявить сострадание к тому, через что вы проходите, — отдайте себе всю любовь, в которой вы нуждаетесь.

Наконец, практикуйте предвкушение радости, вспоминая о том, чего вы с нетерпением ждете в будущем. Может быть, приближается лето, и вы с нетерпением ждете возможности позагорать.

2. Обратиться за помощью к друзьям

Одна из самых сложных вещей при нервном срыве — это чувство одиночества.Не потому, что у вас нет друзей, а потому, что мы настолько слабы, что находиться рядом с людьми может быть очень утомительно.

Убедитесь, что вы поддерживаете контакт с друзьями и семьей — даже если вы решите остаться в одиночестве. Если телефонных звонков слишком много, используйте WhatsApp (в умеренных количествах) или попросите друзей зайти, но дайте им знать, что они не могут оставаться слишком долго.

Когда вы переживаете нервный срыв, вы также заметите, какие из ваших друзей являются друзьями, которые лелеют вас, а какие истощают.У вас может быть друг, который пишет вам только для того, чтобы выпустить пар. Во время разговора с этим трудным другом используйте свои навыки внимательности, чтобы заметить, как он или она заставляет вас чувствовать себя в своем теле. Если этот друг заставляет вас чувствовать себя напряженным, раздраженным, грустным и т. Д., Возможно, пришло время прекратить с ним контакт.

Когда вы переживаете нервный срыв, вы также можете обнаружить, что некоторые друзья решают не быть рядом с вами. Это может быть болезненно, но это также отличный способ узнать, кто из ваших друзей — настоящие друзья.

3. Практикуйте сострадание к себе

Вы хотите поправиться. Каждый день. Очевидно, нервные срывы — это не весело. Кроме того, есть много разных причин, по которым у людей случаются нервные срывы, как уже упоминалось выше. Некоторые нервные срывы, например, из-за рабочего выгорания, в большинстве случаев проходят. В конце туннеля горит свет. Однако другие нервные срывы могут пройти не так легко. Особенно, если причиной нервного срыва является хроническое расстройство психического здоровья, такое как большая депрессия, пограничное расстройство личности, биполярное расстройство или шизофрения.

Такие расстройства психического здоровья не только истощают и сжигают нас, но и зачастую крайне затрудняют сохранение позитивного настроения — качество, которое в нашем обществе кажется обязательным. Однако как можно так легко оставаться позитивным, если сама болезнь, которая была ему поставлена, не позволяет человеку быть позитивным или рациональным?

Находимся ли мы в упадке из-за переутомления на работе, от хронического психического заболевания, смерти близкого человека из-за того или иного хронического заболевания, мы можем решить относиться к себе с состраданием к себе.Быть терпеливым по отношению к себе, позволять себе сердиться, тревожиться или подавлять себя и отдавать себе всю любовь, которая у нас есть.

4. Человечество

Когда мы переживаем нервный срыв, мы можем чувствовать себя очень одинокими. Находясь в одиночестве в своей комнате, мы можем чувствовать себя единственными, кто переживает трудные времена. Особенно, когда мы смотрим через окно на улицу, а все остальные заняты своим делом, вы можете почувствовать, что жизнь проходит мимо вас, а вы упускаете.В такие моменты помните, что вы не одиноки. Прямо сейчас есть много других людей, которые переживают трудные времена. Хотя кажется, что вы одиноки, это не так.

Поищите в Интернете истории других людей, которые пережили тяжелые времена в своей жизни. Прочтите их слова и узнайте, какую глубокую мудрость они приобрели, пережив такое трудное время. Спросите друзей и семью об их историях.

Помните: вы не одиноки. Мы в этом вместе.

5. Слушайте свое тело

Когда мы находимся в эпицентре нервного срыва, важно прислушиваться к своему телу. Мы можем чувствовать себя очень грустными или даже подавленными, и это может вызывать сонливость (особенно если нам прописали транквилизаторы). Многие люди, испытывающие нервный срыв, также могут чувствовать себя истощенными. Важно дать нашему телу необходимый отдых. Тем не менее, прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков чрезмерного сна. Слишком много сна может вызвать головокружение и туман в мозгу, чего мы хотим избежать любой ценой.

Кроме того, по возможности, выходите на улицу один раз в день, гуляя на природе. Однако убедитесь, что вы выбрали не слишком крутой и не слишком длинный путь, и всегда помните, как далеко вы вернетесь домой. Вы же не хотите истощаться в лесу. Если прогулка кажется вам слишком сложной, попробуйте несколько упражнений на YouTube или нежные видеоролики о йоге. У йоги с Адриен есть несколько простых и расслабляющих вариантов.

6. Технология сокращения

При нервном срыве нам часто кажется, что всего слишком много.Звуки слишком громкие, и экраны ноутбуков могут казаться слишком яркими. Вот почему может быть полезно свести к минимуму использование технологий.

Закажите бумажную книгу и погрузитесь в историю, которая заставит вас чувствовать себя хорошо внутри. Страницы — просто черно-белые — помогут успокоить ваш разум. Аудиокниги тоже могут быть полезны. Закройте глаза и слушайте. Просто послушай. Вы заметите, что когда ваш разум отвлечется, вы быстро вернетесь к слушанию — в конце концов, вы не хотите упускать сюжет. Это даст вам отдохнуть от бесконечных размышлений и тревог.

Старайтесь как можно реже пользоваться социальными сетями. Бесконечная прокрутка не заставит вас почувствовать себя лучше, и, поверьте мне, если вы увидите всю такую ​​счастливую версию жизни своих друзей, пока вы не можете встать с постели, это не поможет. Если вы смотрите фильм, выберите тот, который не вызывает у вас беспокойства или грусти. Вместо этого выберите что-нибудь успокаивающее или радостное!

7. Сообщите о своих потребностях

Переживая нервный срыв, у нас нет той энергии, которая у нас обычно есть.Нам может быть трудно оплачивать эти счета, убирать в доме и выполнять другие важные дела. В такие времена нам нужна помощь друзей и семьи. Однако не все из нас умеют просить о помощи, и не все наши друзья достаточно самоотверженны, чтобы предлагать помощь. Во время срыва мы уже чувствуем себя достаточно хрупкими, поэтому нужно избегать разочарований из-за того, что друг нас подводит, любой ценой.

Таким образом, просмотрите список друзей в уме и выберите тех, которые, по вашему мнению, будут готовы вас поддержать.Сообщите этим ангелам одного за другим о вашей ситуации и любезно попросите их о помощи. Кроме того, если они говорят или делают что-то, что может причинить вам боль или разозлить вас, мягко дайте им знать. Не все точно знают, как вести себя с кем-то в такой сложной ситуации, но большинство готовы слушать и учиться.

8. Погружение в настоящий момент

Во время нервного срыва мы тратим много времени на беспокойство о будущем. Я когда-нибудь поправлюсь? Что, если станет хуже? Или мы размышляем о прошлом.Почему я не стал лучше заботиться о своем здоровье? Я должен был есть здоровее. Почему я раньше не пошла к врачу и не обратила внимания на все признаки? Думать о будущем и прошлом — это естественно. Во время нервного срыва эта склонность может еще больше истощить и истощить нас. Кроме того, если вы внимательно присмотритесь, на самом деле есть несколько положительных или, по крайней мере, несколько эмоционально нейтральных моментов, даже во время срыва.

Постарайтесь как можно больше присутствовать в эти моменты, соединяясь со своими чувствами.Допустим, вы принимаете ванну, и обратите внимание, как теплая вода касается каждой части вашего тела. Обратите внимание на запах масла для ванн. Выключите свет и просто слушайте звуки, доносящиеся из тишины. Присутствуйте и знайте, что в данный момент все в порядке. В этот крошечный момент все в порядке. Это просто ты в теплой ванне. Это оно. Сейчас все в порядке.

9. Обратитесь за медицинской помощью

В разгар нервного срыва все, что мы хотим, это просто оставаться в постели (и спать).Мы хотим спрятаться от мира. Мы можем чувствовать себя физически очень слабыми, мы можем испытывать ужасное социальное беспокойство, которое мешает нам выйти из дома, или мы можем просто чувствовать себя слишком подавленными, чтобы вставать с постели. Мы можем надеяться, что если уделим этому немного времени, то скоро почувствуем себя лучше. Хотя для некоторых из нас это может быть правдой, большинству из нас потребуется профессиональная помощь.

Ваш врач может прописать вам лекарство, которое поможет вывести вас из наихудшего состояния тревоги или депрессии, а терапевт может помочь вам с разговорной терапией (попробуйте найти того, кто обладает осознанностью).Знайте, что вам не нужно проходить через это самостоятельно. Есть много помощи!

9. Уход за собой

Я хочу закончить эту статью чем-то действительно положительным о том, как пережить срыв. Пришло время позаботиться о себе. Постарайтесь отпустить чувство вины и просто дать себе все, что вам нужно. Если вы можете себе это позволить, как можно чаще вызывайте к себе домой массажиста. Раз в неделю покупайте себе свежие цветы и кладите их рядом с кроватью.Зайдите на YouTube, слушайте свои любимые песни и подпевайте, если у вас есть для этого силы. Смотрите все фильмы (в умеренных количествах), которые вы всегда хотели посмотреть, но у вас никогда не было времени. Принимайте как можно больше теплых ванн. Медитируйте и используйте практики совершенствования, чтобы чувствовать себя хорошо внутри. Возьмите ручку прямо сейчас из всех хороших вещей, которые вы еще можете сделать, и дерзайте!

РАЗМЫШЛЕНИЯ:

Развертка тела

Привязанность к животным

Благодарность

В рамках проекта Mindfulness Project проводится ряд курсов и семинаров.Обратите внимание: они не подходят, если вы в настоящее время переживаете психическое расстройство.

<< СМОТРЕТЬ КАЛЕНДАРЬ КУРСОВ >>

Восстановление после нервного срыва

После нервного срыва возможно полное выздоровление. Хотя это не медицинский термин, люди используют это выражение, когда обращаются к кому-то, кого одолевают проблемы с психическим здоровьем. Лечение может включать лекарства и терапию, в зависимости от ситуации, диагноза и пожеланий пациента.

Лечение может включать консультирование, а простые изменения образа жизни могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Могут помочь диета, упражнения и режим сна.

Здоровая диета может улучшить уровень энергии, улучшить сон и помочь в борьбе с болезнями, а также избавить вас от усталости и уныния. Вы также можете исключить из своего рациона стимуляторы, такие как кофеин, — это поможет уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Физические упражнения могут помочь при многих формах временных и длительных психических заболеваний.Упражнения можно использовать как способ сделать что-то для себя и обеспечить «тайм-аут» от других нагрузок. Командные виды спорта или занятия поощряют общение, что снижает чувство изоляции, поднимает настроение и повышает самооценку. Физическая усталость также может улучшить сон, который важен для того, чтобы дать вам энергию, чтобы справляться с повседневными делами.

Обучение релаксации, такое как медитация или дыхательные упражнения, также может помочь, и это можно практиковать, когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается.

Узнайте признаки, указывающие на то, что вы изо всех сил пытаетесь справиться. Если вы можете распознать признаки нервного срыва, вы можете принять меры и попросить о помощи, прежде чем достигнете предела.

В некоторых случаях нервный срыв может указывать на более серьезную проблему психического здоровья, такую ​​как тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), и в этом случае могут потребоваться лекарства и терапия для восстановления.

Для получения дополнительной информации и идей, которые помогут справиться со стрессом и помочь в восстановлении, узнайте о благополучии или посетите следующие веб-сайты:

  • SANE Australia (люди, страдающие психическим заболеванием) — звоните по телефону 1800 18 7263.
  • yondblue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате.
  • Black Dog Institute (люди с расстройствами настроения) — онлайн-справка.
  • Lifeline (любой, у кого есть личный кризис) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате.
  • Служба обратного звонка при самоубийстве (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467.

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте программу проверки симптомов от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).

Нервный срыв | Жизнь и стиль

Согласно данным Фонда психического здоровья, каждый 20 из нас, вероятно, страдает «клинической» депрессией, то есть серьезной депрессией, инвалидизирующим расстройством, включая нервный срыв. С одной стороны, «разбивка» — это одно из тех слов, которые используются как сокращение; многие из нас обычно ссылаются на то, что мы находимся на грани срыва, когда мы хотим показать, насколько мы подавлены, напряжены и подавлены, совершенно не имея в виду этого.

На более глубоком уровне, однако, нервный срыв обычно понимается как описание кризисной ситуации; когда кто-то достиг дна и «сломался», поскольку они перестали нормально функционировать. Детали сложнее — как происходит поломка, почему и с кем она может случиться — сложнее определить.

Как утверждает доктор Дэвид Белл, психиатр-консультант и психотерапевт Тавистокского центра, здесь нет учебников. «Срыв — это общий термин, который люди используют для описания очень, очень разнообразного опыта.Тем не менее, он считает, что это «подходящее» слово. «Это отражает кое-что из опыта», — говорит он. Несмотря на то, что, как отмечает доктор Массимо Риччио, психиатр-консультант и медицинский директор The Priory в Рохэмптоне, « на самом деле нет ничего подобного с медицинской точки зрения — сказать, что у кого-то был нервный срыв, означает все и ничего, и мы нужно гораздо больше информации, чтобы точно настроить диагноз и сделать его управляемым ».

Тем не менее, это полезное описание для непрофессионала.Согласно исследованию, проведенному ранее в этом году, более четверти американцев (26 процентов) говорят, что они чувствовали себя на грани психического расстройства (в качестве причины чаще всего упоминались проблемы в отношениях и одиночество). Исследование, проведенное психологом из Университета Индианы, представляет собой увеличение на 7 процентов по сравнению с последним аналогичным исследованием 40 лет назад, что может не означать, что кто-то из нас страдает от серьезных депрессивных эпизодов, просто больше из нас готовы к этому. признать, что это возможность.Что бы это ни было.

По словам доктора Филипа Тиммса, психиатра-консультанта из South London and Maudsley Trust, наиболее распространенным типом нервного срыва является депрессия средней тяжести, обычно в течение нескольких недель. Человек начинает чувствовать себя более возбужденным, ему становится труднее заснуть, он начинает думать о себе более негативно, чувствовать себя все более безнадежным и некомпетентным в том, что он делает, а затем наступает день, когда он просто не может лицо собирается на работу или, возможно, встает с постели.Срыв происходит, если с депрессивным эпизодом не бороться — он накапливается и является частью процесса ».

Ян Юарт, 37 лет, в прошлом году получил поломку. Теперь он видит в качестве катализатора стресс, связанный с работой. «Все чаще я не мог справиться с давлением. От двенадцати месяцев до года до срыва у меня были симптомы. Я начал уставать, тогда как раньше я не мог справиться со стрессами, к которым привык. На этом этапе моя иммунная система атаковала очень физическая вещь. Я заболел длительной и продолжительной простудой и СРК (синдром раздраженного кишечника).Я всегда был уставшим. Другое дело депрессивная усталость — вы не можете вылечить ее с помощью сна, поэтому просыпаетесь более уставшим, чем когда ложились спать.

«Потом у меня начались панические атаки. Я не мог ходить в магазины, потому что терпеть не мог флуоресцентные лампы и других людей, бродящих по супермаркетам. Работа стала кошмаром — я не мог попасть на метро. Я чувствовал себя таким измученным, что не мог справиться даже с основами. Я стал агорафобом и запаниковал. Это этап, на котором вам следует обратиться за помощью, но я не обратился.’

В конце концов Юарт пошел к своему врачу, который посоветовал ему взять отпуск. «Я взял двухнедельный перерыв и просто лег в постель. Спустя две недели я все еще чувствовал себя ужасно, но вернулся к работе и к полудню понедельника понял, что это не сработало; Я был совершенно неспособен ни с чем справиться, и у меня было очень странное чувство нереальности происходящего. Я смотрел на офис так, как будто я не был его частью; Я был в панике, неуверенно и совершенно встревожен ».

Дэвид Белл говорит, что тревога занимает центральное место во всех переживаниях срыва — тревога, которая стала неуправляемой.Когда вы чувствуете тревогу, смешанную с депрессией, результатом часто становится ужасная уязвимость: люди описывают пребывание в комнате и ощущение, что другие могут видеть сквозь них. Фактически, их границы разошлись. Обычные границы, которые поддерживают их функционирование ».

Ян Юарт перестал работать после того, как уволился с работы, а затем — временно — оставив своего партнера и сына уехать и остаться в отеле. «Я все еще думал, что смогу вылечить себя, что все это связано с работой и что мне просто нужно немного покоя, чтобы отрезать себя от всего.Но пока я был в отеле, я понял, в каком отчаянии я был; Я лег спать и не мог пошевелиться, потому что был в полном ужасе, чувствовал себя физически парализованным. Я так пролежал два дня — пытался встать с постели, но дыхание было прерывистым, я так долго был на грани. К счастью, я думаю, что кое-что знал о происходящем — когда мне было 11 лет, я читал отчет о нервном срыве, сейчас очень устаревшую книгу, но, тем не менее, я знал. Но это был ад, худшее в моей жизни, и я думал, что умираю.Затем в 5 утра мне удалось переехать и вернуться домой. К 9 утра я был у своего врача, который прописал антидепрессант под названием Люстрал, а также терапию ».

Распад Юарта — коллапс социальных ролей, если хотите, — это один из способов сломаться; другой, по словам Оливера Джеймса, психолога-консультанта и автора книги «Британия на кушетке», «касается вопроса о том, была ли трещина — разрыв — в вашем восприятии реальности». Фактически, согласно Джеймсу, «многие психоаналитически настроенные люди хотели бы ввести этот элемент и сказать:« На самом деле это не срыв, если только человек на самом деле не «потерял сюжет», выражаясь обычным языком », т. Е. , начал думать, что правда то, что явно неправда.Другими словами, человек заблуждается ».

Сара, сейчас 52 года, несколько раз страдала психотическим срывом, то есть впадала в бред. «Первый эпизод был связан с романтической безответной любовью, но также и с тем, что в то же время он стал бездомным. Мне было 28 лет. У меня были стабильные отношения долгое время, которые, я думаю, могли защитить меня. Когда он закончился, я не смог с этим справиться, поэтому ухватился за что-то еще. Я бредил и думал, что люблю кого-то, а он любит меня.

«Внешними признаками этого было то, что на какое-то время я стал немного маниакальным — у меня было что-то вроде повышенной энергии. Но затем, когда стало очевидно, что человек, на котором я зациклился, не влюблен в меня, я подумал: «Что же теперь происходит?» и стал ипохондриком и думал, что умираю.

«У меня были и другие заблуждения, что я пришелец; это был полноценный психоз. Я мог поддерживать беседу. Я продолжал, но в глубине души думал: «Ну, вообще-то, я инопланетянин.«Эпизод длился недолго… несколько дней или что-то в этом роде».

Сара лечилась у психиатра. «Когда я подумал, что умираю, друг связался с моими родителями, и они отвезли меня к психиатру, который дал мне антипсихотический препарат, который очень быстро подействовал. Это случилось снова, но через некоторое время. немного мягче, примерно год спустя. Думаю, это было, когда кто-то уходил, и я тоже уходил с работы, хотя и добровольно. Основным симптомом было то, что я думал, что снова умираю, умираю от СПИДа, что не было полностью иррационально, потому что у меня были отношения с бисексуалом, но тест на СПИД оказался отрицательным.Страх может быть рациональным, но иррациональным является то, насколько вы его чувствуете. У меня был тест на СПИД, так почему я все еще боялся? В последний раз я бредил и думал, что умираю, около восьми лет назад, когда меня выселили из квартиры — это всегда во времена сильного стресса ».

Дэвид Белл считает, что важно видеть психотический срыв в отличие от нашего обычного понимания срыва. «Психотический срыв, очевидно, отличается, но это не всегда шизофрения.Существует много типов психотического срыва, но люди, как правило, изменяют переживания, определяемые потерей связи с реальностью — заблуждениями, галлюцинациями и другими странными переживаниями, такими как путешествие в автобусе и не думая: «Я ненавижу это, потому что я думаю, что они смотрят на меня », но« Они смотрят на меня ».

Ключом к пониманию любой поломки является понимание« почему ». Почему Йен? Почему Сара? В целом эксперты сходятся во мнении, что поломки вызваны взаимодействием внешнего и внутреннего.Массимо Риччио говорит, что в случае психического заболевания всегда есть катализатор. «Исследования показывают, что любая проблема с психическим здоровьем, как правило, связана с жизненным событием — степень, в которой это событие вызовет проблему с психическим здоровьем, будет варьироваться в зависимости от внутреннего механизма выживания человека».

Другими словами, существует взаимодействие между внутренней уязвимостью и внешним событием. Фактически, по словам психиатра-консультанта доктора Космо Халльстрома, «все сбои являются функцией трех взаимодействующих факторов: генетической уязвимости — с чем вы родились; затем то, как вы прожили свою жизнь — вашу эмоциональную устойчивость, а затем — интерактивное событие.Белл считает, что при правильном — или неправильном — стечении обстоятельств любой из нас может сломаться. «У всех нас есть свои слабые места, наши уязвимые места, заложенные в раннем возрасте. Если вы знаете свою уязвимую область, вы можете принять и признать ее, но некоторые из нас могут счесть нашу слабость невыносимой и попытаться ее избежать.

Некоторые способы, которыми мы справляемся с тревогой, носят позитивный характер и связаны с развитием, но другие налагают ограничения на нашу личность, поскольку являются довольно жесткой защитой.Например, человек может бояться уязвимости и поэтому притворяться своему партнеру, что он самодостаточен — другими словами, он всегда действует. Это сделало бы их очень контролирующим человеком, поэтому, когда девушка или парень уходит, в дополнение к обычным чувствам, которые испытывает каждый из нас, они могут чувствовать себя неконтролируемыми, переполненными тревогой и уязвимостью, и они могут сломаться ».

Сара считает свои срывы «смесью обстоятельств и генетики в сочетании с очень нервным и нервным человеком; Я был слабым и незрелым — дайте другому человеку такой же стресс, который был у меня, и я думаю, он бы справился с этим.«

Ян Юарт, тем временем, проследил семена своего расстройства прямо с детства. «Я хотел обвинить в работе работу, но до этого у меня были и другие депрессивные эпизоды. Дело в том, что у меня было дерьмовое воспитание. Я всегда хотел заниматься творчеством, но мой отец поощрял меня работать в офисе, и, поскольку он был известным адвокатом, я находился под его тенью. Я действительно хотел быть писателем / музыкантом / художником, но я был напуган. Я выбрал неправильное направление работы. Теперь я знаю, что больше никогда не получу работу в офисе, и это большое облегчение.Я действительно думаю, что неправильно пытаться определить одну причину поломки, хотя часто бывает три или четыре, но, говоря простым языком, я бы сказал, что моя неспособность справляться с работой возникла из-за того, что мое прошлое подорвало мою психику, что в конечном итоге привело к к срыву ».

Но даже когда мы достигли дна, мы не всегда действуем в наших интересах. Юарту потребовалось несколько месяцев, чтобы как следует разобраться в своем лечении, даже после того, как он признал, что ему нужны лекарства.

«Сначала я устроил адскую песню и танец о приеме лекарств, которые мне прописали.Я подождал до следующего утра, чтобы начать, и тут у меня случился полный фурор, потому что я подумал, что у меня какой-то припадок, и все это было у меня в голове. С антидепрессантами бывает период, когда вы все еще очень больны, прежде чем они начнут действовать — вы паникуете по поводу побочных эффектов. Думаю, я преувеличил побочные эффекты.

В конце концов мой врач изменил препарат, но даже тогда я не принимал полную дозу. Я принимал половину таблетки от месяца до шести недель, так что я чувствовал себя хорошо в течение двух или трех дней, но затем у меня была неудача, когда я не мог выйти из дома или что-то в этом роде.В конце концов мой партнер сказал мне перестать быть глупым, и я принял полную дозу. В течение недели все изменилось до неузнаваемости. Симптомы беспокойства, из-за которых я не могла выгуливать сына или ходить по магазинам, исчезли, и мое настроение улучшилось. Все заботы и тревоги, которые разъедали меня, все еще присутствовали, но как будто их отбросило на пару метров. Я все еще принимаю наркотики, но я также прошел курс терапии, который имел решающее значение и помог мне полностью изменить мой образ мышления и жизни.Сейчас я ухаживаю за своим сыном несколько дней в неделю и работаю на дому ».

Эксперты сходятся во мнении, что никогда нельзя лечить большой депрессивный эпизод только лекарствами. «В первую очередь, если бы я сошел с ума, я бы хотел, чтобы мне помогли наркотики, — говорит Оливер Джеймс, — но есть много доказательств того, что то, что будет после этого, критически важно». Массимо Риччио соглашается. «Лекарств всегда недостаточно — нам нужно искать стратегию выживания, будь то групповая терапия или индивидуальная».

Риччио также считает, что когда дело доходит до лечения психических заболеваний, «все еще недостаточно образования, поэтому, несмотря на то, что врачи первичной медико-санитарной помощи осведомлены о психических заболеваниях, они недостаточно квалифицированы в их выявлении, и все еще существует стигма».Сара пережила срывы, чувствуя, что клеймо шрамы больше, чем что-либо еще. «Ко мне был прикреплен ярлык. Настоящий срыв был не таким уж плохим опытом — я не был склонен к самоубийству и не представлял опасности для других — так что, безусловно, самым худшим в этом было чувство стигматизации. Когда мне впервые поставили диагноз, они подумали, что я шизофреник, так что это нависало надо мной, хотя другой врач сказал мне, что я не могу им быть. Тем не менее ярлык шизофрении был очень, очень стигматизирующим и лишил меня определенной уверенности.Что касается работы, то я потерял 10 лет ».

Сара лечилась — в разное время — с помощью как лекарств, так и терапии, и в настоящее время чувствует, что «справляется лучше». С тех пор я был в довольно стрессовых ситуациях — я бросил своего постоянного партнера и с тех пор перенес столько же стресса, сколько и во время срыва, — но я просто лучше справляюсь с этим. Вы просто думаете: «Нет, в тот раз, когда я думал, что умираю, я не умираю»; вы можете найти выход из этого рационально ».

Хотя никто не рекомендовал бы срыв, Дэвид Белл определенно считает, что при соответствующем лечении они могут, по крайней мере, рассматриваться как возможность.Очевидно, что в таком состоянии люди хотят немедленного облегчения, что вполне понятно, но когда человек всю свою жизнь функционировал определенным образом, то, что начинается как срыв, превращается в прорыв, если они увидеть кого-нибудь, кто имеет психоаналитическую или психотерапевтическую подготовку. Хорошо управляемый срыв может дать человеку возможность действительно понять, что пошло не так ».

Точно так же Массимо Риччио говорит своим пациентам, что, если они смогут успешно справиться с нервным расстройством, возможно, они выйдут на другую сторону лучше.Я не советую людям иметь срыв, но как только вы впадете в депрессию и, возможно, прошли психоаналитическое лечение, вы узнаете о себе, о своих стратегиях выживания, и это поможет вам справиться с жизнью в другой жизни. способ.’

Ян Юарт помнит, как читал Дороти Роу. Она говорит, что депрессию следует приветствовать, потому что это знак того, что что-то нужно изменить. Думаю, до всего этого я всю свою жизнь застрял в бесполезном образце.’

• Имя Сары было изменено.

Факт из художественной литературы

Психическое заболевание окутано мифами. Вот правда о четырех распространенных заблуждениях о «нервном срыве»:

«Нервный срыв» — технический термин
Оливер Джеймс говорит, что термин «нервный срыв» лишен технического значения. «Скорее всего, он вошел в употребление во время Первой мировой войны в результате лечения контузии. Во многом наше понимание и отношение к психическим заболеваниям пришло из медицины в армии.Доктор Дэвид Белл говорит, что этот термин, вероятно, восходит к тому времени, когда все психические заболевания относились к нервным расстройствам: «Считалось, что все жалобы на психическое здоровье имеют неврологическое происхождение».

Поломки — это всегда «плохо»
Большинство экспертов сходятся во мнении, что поломки не являются полностью негативным опытом — при правильном обращении их можно превратить в прорыв. Как говорит Дэвид Белл: «Когда кто-то всю свою жизнь функционировал определенным образом, срыв может стать возможностью для перемен.«Есть также обстоятельства, при которых поломка является вполне рациональной реакцией. «На самом деле, — говорит Дэвид Белл, — для некоторых людей не сломаться — это проблема».

Срыв наиболее вероятен при наличии генетической предрасположенности.
Доктор Филип Тиммс говорит, что, хотя «депрессия, как и большинство серьезных психических заболеваний, передается в семье, генетика не объясняет всего этого». И, по словам доктора Массимо Риччио, даже психотический срыв может случиться с кем угодно: «В общей популяции существует 1 процентный риск развития шизофрении на протяжении всей жизни.Оливер Джеймс считает, что большинство нервных срывов вызвано «очень плохим ранним младенчеством, которое приводит к очень слабому самоощущению, что, если хотите, создает гораздо более слабый камень в основу».

Поломки невозможно предотвратить
Филип Тиммс говорит, что в некоторых случаях поломки можно было бы избежать, если бы мы чувствовали, что можем взять несколько недель, прежде чем достигнем критической точки. «Речь идет о том, как мы организуем свою жизнь, о том, как мы сами задаем темп. Есть такое мнение, что мы либо полностью работоспособны, либо полностью отключены, и людям трудно преодолеть половину пути.’

Предупреждающие знаки

В положительном состоянии под давлением (6,99 фунтов стерлингов, Thorsons) психотерапевт Гаэль Линденфилд и специалист по стрессу доктор Малкольм Ванденбург идентифицируют ранние предупреждающие признаки обездвиживающего стресса.

Физический
Включает проблемы с кишечником, такие как диарея и запор, боль в спине, мигрень, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, нарушение сна, потеря либидо, импотенция и, для женщин, нарушение менструального цикла.

Эмоциональный
Включает в себя постоянное беспокойство, тревогу, чувство подавленности, неконтролируемости, вины, замешательство, ловушку и неспособность знать, что делать дальше.

Поведенческие
Включает перепады настроения, потерю темперамента, озабоченность, неспособность переносить шум, отказ от «нормальной» жизни (например, прекращение хобби), неспособность перестать двигаться / ерзать.

Выход на публику

Когда личные страдания знаменитости становятся общеизвестными.

Стивен Фрай в 1995 году ушел из Уэст-Энда, где проходил спектакль «Сотовые товарищи». «Я бы сказал, что сейчас это был слом. Я не знаю точно, что это было. Я ходил к врачам, как к обычным, так и к психиатрическим.Они сказали, что это эпизод циклотимического биполярного расстройства или что-то в этом роде. Это сработает. Но с таким же успехом можно использовать язык демонизации. Во мне был демон чего-то, и потребовалось много времени, чтобы выбраться отсюда ».

Джоанна Ламли о своем срыве в 1970 году: «Я нашла все просто невыносимым. Я пытался пойти за покупками в Safeway или еще где-нибудь, но не мог войти, мысли всех людей там. Вам нужно было бы громко говорить с собой в голове, разделить себя на две части и советоваться с собой как друг, чтобы тот, кого вы знали, говорил разумным голосом, рассказывал другому простейшую задачу, которую они должны были выполнить, награда — выйти из магазина и пойти домой.’

У Бретта Истона Эллиса случился нервный срыв после успеха его романа «Меньше нуля». «Это было своего рода эмоциональное истощение», — говорит он сейчас. «Моя мама пришла, я начал посещать психотерапевта, я получил свое лекарство — вроде как регулировал сам».

У Пи Джей Харви случился нервный срыв после разрыва ее первого романа, когда ей было чуть больше двадцати. «Я ничего не мог делать неделями — такие мелочи, как ванна и чистка зубов, я просто не знала, как это делать. Я больше не хочу туда возвращаться.’

Алистер Кэмпбелл о пьянстве и срыве в середине 80-х годов во время работы в газете Today. «Это был кошмар — выздоравливать, пытаться заново построить карьеру, пытаясь бросить пить. Вы узнаете, каковы ваши приоритеты и кто ваши настоящие друзья — и вы можете сосчитать их по пальцам … Я получаю письма от людей, которые говорят: «У меня нервный срыв, и это здорово, что кто-то говорит об этом». «

Питер Муллан о разрыве на последнем году учебы в университете:« Я работал по 15 часов в день, каждый день, в течение двух месяцев.Потом что-то треснуло. Я заплакал и не переставал неделю. Когда мне было за двадцать, у меня было три или четыре рецидива. Это было очень унизительно. Это было лучшее и худшее, что когда-либо случалось со мной. Вы понимаете, что внутри есть тьма, с которой вы не всегда можете справиться ».

Спайк Миллиган: «Если вы пережили поломку, это все равно, что вас заточили на очень тонком Толедском клинке».

Боб Хоскинс: «Когда я расстался, у меня случился нервный срыв, потому что уйти от двух детей — это ужасно.Я начал жить в своего рода пузыре, пузыре горя, потому что я потерял семью и не мог справиться … Я проводил эти долгие сеансы с психиатром, а затем собирался выпить с моей подругой Верити Баргейт. Она обычно говорила: «Вы рассказываете психиатру все свои лучшие заговоры. Вы должны делать это на сцене».

• Информационная линия Фонда психического здоровья работает с понедельника по пятницу с 10:00 до 18:00 (020 7535 7420). ). Для листовок с информацией о проблемах психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения и тревога, отправьте A5 sae в Фонд психического здоровья, 20-21 Cornwall Terrace, London NW1 4QL; или перейдите на www.mentalhealth.org.uk.

Как нас ловит тревога и как мы можем вырваться на свободу

Время от времени испытывать беспокойство — это нормально — когда мы сталкиваемся с важной встречей, напряженным начальником или конфликтом с коллегой. Когда мы тревожимся, мы склонны ловить себя на ложных или ограниченных способах мышления. Эти образы мышления создают изнуряющую негативную спираль, которая может захватить нашу жизнь, убеждая нас в надвигающейся гибели и еще больше усугубляя наше чувство беспомощности.

Но есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть эти ловушки мышления. Во-первых, сознательно измените свою деятельность, чтобы отвлечь внимание от источника стресса. Затем дайте ему название, чтобы лучше понять, с каким типом беспокойства вы сталкиваетесь. Затем отделите свои сомнения от фактов и подумайте, какие истории вы рассказываете себе о ситуациях, и есть ли другие точки зрения, которые следует рассмотреть. Наконец, выйдите за пределы своей головы, подумав о том, что бы вы сказали кому-то другому, если бы он столкнулся с тем же сценарием.

Зульфи, мой клиент-тренер, вызывает зависть у многих из его коллег. Как генеральный менеджер крупного успешного бизнеса, его работа является одним из основных приоритетов генерального директора. Он хорошо работает, и его команда любит.

Но у Зульфи есть секрет. Он страдает тревогой. Это не дает ему уснуть по ночам, влияет на его здоровье и требует много времени и энергии, чтобы справиться с этим. Когда люди хвалят самообладание Зульфи во время презентации крупного клиента, они не подозревают, что он пережил встречу, приняв успокаивающее лекарство.Зульфи выполняет две работы каждый день: одну, указанную в его должностной инструкции, и другую, управляющую его тревогой.

Время от времени испытывать беспокойство — это нормально, например, когда мы сталкиваемся с важной встречей, напряженным начальником или конфликтом с коллегой. Но по данным Национального института психического здоровья, в любой конкретный год 19% взрослых в США страдают тревожным расстройством, а 31% сталкиваются с расстройством хотя бы раз в жизни.

Эксперты в области психического здоровья утверждают, что, когда мы тревожимся, мы склонны попадать в ловушку ложных или ограниченных способов мышления.Эти образы мышления создают изнуряющую негативную спираль, которая может захватить нашу жизнь, убеждая нас в надвигающейся гибели и еще больше усугубляя наше чувство беспомощности. Сайт Anxiety Canada, посвященный поддержке людей, страдающих от тревожности, перечисляет ряд таких ловушек и стереотипов мышления. Вот с чем чаще всего сталкиваются мои клиенты, обычно руководители высшего звена, и что они говорят, когда попадают в ловушку:

  • Катастрофизация: Представление наихудшего возможного исхода.«Меня уволят, если в презентации будут какие-нибудь сбои».
  • Чтение мыслей: Представление, что думают другие. «Я знаю, что ему не нравится работать со мной, потому что он думает, что я тупица».
  • Гадание: Представляете, что нас ждет в будущем, но без данных. «Они все будут ненавидеть меня в новой группе, потому что я единственный, кто не физик».
  • Черно-белое мышление: Рассмотрение только двух возможных исходов. «Я либо сделаю хоумран, либо меня уволят.”
  • Обобщение: Отображение всех ситуаций с обобщенным результатом. «Я представил генеральному директору в прошлом году, и все прошло не очень хорошо. Я никогда не делаю ничего правильного или всегда терплю неудачу, когда дело касается исполнительной аудитории ».

Если одна или несколько из этих ловушек мышления удерживают вас, попробуйте эти стратегии, которые я использовал с моими коучинговыми клиентами, чтобы их преодолеть. Хотя я не психолог и не медицинский работник, у меня есть опыт оказания помощи моим клиентам в корректировке их поведения, изменении их образа мыслей и повышении эффективности их работы.Эти предложения не заменяют необходимости консультироваться со специалистами в области психического здоровья для возможного диагноза и лечения беспокойства, но они могут помочь вам сломать ваши негативные стереотипы мышления, обрести контроль над своим беспокойством и позволить вам слушать болтовню, которая действительно имеет значение для вашей дневная работа.

Приостановить рисунок. Беспокойству часто предшествуют физические симптомы. Научитесь распознавать физические признаки надвигающегося приступа: взбалтывание живота, потные ладони или раздувающиеся ноздри.Эти реакции являются частью захвата миндалевидного тела, заставляя ваше тело реагировать реакцией «бей или беги» вместо того, чтобы действовать со стороны вашего мыслящего мозга. Когда вы замечаете эти реакции, сознательно измените свою деятельность. Включите мыслящую часть своего мозга, например, с помощью математики. Но не что-то такое простое, как 2 + 2; попробуйте что-нибудь, что вызовет у вас достаточно усилий, чтобы отвлечь ваш мозг от источника стресса.

Назовите ловушку. Дайте вашему шаблону имя, будь то одна из перечисленных выше ловушек или что-то, что вы придумали сами.Присвоение имен превращает смутную угрозу в нечто конкретное. Вы восстанавливаете силу, осознавая, что сталкивались с этим раньше — и выжили. Вы можете настроить свою стратегию смягчения последствий, исходя из конкретной ловушки, которая вас поймала. Зульфи, например, лучше понимал, какие шаги нужно предпринять, когда назвал свои паттерны и мог различать катастрофы, чтение мыслей и гадание.

Отделить FUD от фактов. Создайте список из двух столбцов. На одной стороне перечислите все свои страхи, неуверенность и сомнения, или FUD.Вторая колонка предназначена для проверенных фактов. Возможность сравнивать эти два аспекта может подавить ваши страхи и вернуть вас к реальности.

Например, когда Зульфи предавался сочетанию гаданий и катастроф, он сказал себе: «Наша ключевая стратегия потерпит неудачу, и мы скоро выйдем из бизнеса, потому что наш конкурент движется быстрее, а наши дочерние компании расположены в места политических беспорядков ». Записи в его колонке FUD включали: Наш конкурент превзойдет нас в инновациях и быстрее выведет на рынок; геополитические события выйдут из-под контроля; у нас будет большая рецессия; и наши лучшие сотрудники выгорят.В его колонке фактов были следующие записи: «Мы трижды опережали конкурентов по выходу на рынок; только одно из наших 16 дочерних предприятий находится в политически нестабильной ситуации; экономические показатели стабильны; и текучесть кадров находится на рекордно низком уровне. Видение фактов рядом со своими опасениями помогло Зульфи смягчить его опасения. Если вы обнаружите, что ваша колонка FUD намного длиннее, чем факты, привлекайте других. Обратитесь к тому, кому вы доверяете, и спросите его точку зрения. Они также могут указать на некоторые реалистичные факты, чтобы развеять ваши опасения.

Расскажи больше историй. Мы делаем предположения, делаем поспешные выводы и постоянно рассказываем себе истории. Рассказывание историй помогает нам более эффективно проживать жизнь, но также может быть ограничивающим фактором. Когда мы тревожимся, мы склонны не только верить своим собственным историям, но и верим в их самые крайние и негативные формы.

Вместо того, чтобы обуздать эту рефлексивную привычку, потакайте ей. Составьте три отдельные истории и убедитесь, что они сильно отличаются друг от друга. Например, когда менеджер клиента попросил его повысить свою техническую глубину, первоначальное предположение, которое он сделал — другими словами, история, которую он придумал и рассказал сам себе, — заключалось в том, что его менеджер недоволен его работой.Когда я подтолкнул его к дальнейшему, он придумал две сопутствующие истории: «Мой менеджер хочет, чтобы я продемонстрировал свою техническую глубину, чтобы иметь еще большее влияние в группе» и «Мой менеджер хочет, чтобы мои навыки было легче переносить, так что я становясь старше, у меня появляется больше мест в компании, куда я могу перейти для моей следующей должности ». Расширение историй, которые вы рассказываете себе о конкретной ситуации, показывает, что существует множество возможностей, многие из которых более позитивны, чем ваша первоначальная гипотеза.

Говорите дальше. Спросите себя, что вы посоветуете делать другим. Когда мои клиенты беспокоятся, я спрашиваю их, какой совет они дали бы другу или члену команды в подобной ситуации. Люди, которые мгновение назад чувствовали себя невежественными, сразу же могут дать разумные рекомендации. Если вы обнаружите, что говорите: «Я застрял», «Я не знаю, что делать» или «Выхода нет», спросите себя: «Если бы ко мне пришел коллега с моим затруднительным положением, что бы я им сказал? ? » Эта пауза позволяет вам стать более объективным и ослабить ловушку мышления, в которой вы находитесь.

Хотя все эти стратегии могут помочь в момент паники, планы трудно запомнить, а тем более выполнить. Запишите эти тактики и возьмите их с собой на встречи с высоким риском. Когда вы заметите знакомое изменение частоты сердечных сокращений или сухость в горле, взгляните на свою записку и попробуйте одну из этих стратегий, чтобы успокоиться.

После 10 месяцев применения этих стратегий Зульфи начал замечать изменения. Его приступы паники были менее частыми, его разговор с самим собой сменился с самокритики на самосострадание, и у него появилось больше энергии, чтобы сосредоточиться на своей повседневной работе.

Человеку свойственно испытывать страх, неуверенность в себе и замешательство. В правильной дозе эти чувства могут быть полезными — они позволяют нам сохранять бдительность, вовлеченность и продуктивность. Но когда беспокойство перегружает наш мозг и подрывает производительность, пора сознательно выбирать стратегии, которые возлагают на нас ответственность за наш внутренний диалог и настраиваются на болтовню, которая имеет значение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *