Содержание

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Государственная услуга по психологической поддержке

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

 
    Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость.       Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.
Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?
 
1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.
Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.
2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом.
Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
4. Сожмите эспандер
Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.
5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.
7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.
8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
9. Позвоните близким и расскажите о проблеме
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.
Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.
10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем.
Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.
 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murmanzan.ru

 
 
 

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему

Название

Влияние на детей

Симптомы дефицита

Продукты, в которых содержится

Ретинол (А)

Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.

Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей.

Куриная слепота.

Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез.

Бессонница, потеря аппетита.

Повышенная чувствительность зубов.

Перхоть.

Анемия.

Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень

Тиамин (B1)

Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.

Снижение обучаемости.

Раздражительность.

Нарушение концентрации.

Плаксивость.

Чувство холода даже в тепле.

Умственное переутомление.

Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.

Рибофлавин (B2)

Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.

Стоматиты, трещины в углах рта.

Анемия.

Снижение работоспособности.

 

Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы,

молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.

Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)

Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.

Мышечная слабость.

Рассеянность.

Заторможенность.

Страхи.

Нарушение сна.

Депрессии.

Раздражительность.

Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.

Пиридоксин (B6)

Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.

Мышечная слабость.

Тревожность.

Головные боли.

Судороги.

Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.

Фолиевая кислота (B9)

Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.

Ухудшение памяти.

Снижение веса.

Раздражительность.

Агрессивность.

Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.

Цианокобаламин (B12)

Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.

Потеря двигательной активности.

Психозы.

Мании.

Снижение аппетита.

Звон в ушах.

Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Аскорбиновая кислота (C)

Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.

Плохой аппетит.

Капризность.

Вялость.

Сонливость.

Подавленность.

Шиповник, черника, клюква, черная смородина,

цитрусовые, сладкий перец, брокколи.

Кальциферол (D)

Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.

Пугливость.

Беспокойство.

Проблемы со сном.

Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца,

сливочное и растительное масло, листовые овощи.

Токоферол (E)

Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.

Снижение умственных способностей.

Слабость.

Нарушение координации движений.

Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

Как уменьшить нервозность и беспокойство в период климакса: учимся успокаивать нервы при менопаузе

Постепенное прекращение менструального цикла, возникающее на фоне естественного угасания функции яичников, обычно происходит в возрасте 45-50 лет. Климактерические изменения обуславливаются снижением секреции прогестерона и эстрогенов. Значительные изменения в гормональном фоне женщины всегда сопровождаются неприятными симптомами, в том числе – резкими перепадами настроения.

Неустойчивое эмоциональное состояние нередко сопровождает период угасания репродуктивной функции у женщин. Беспричинная смена настроения, раздражительность, плаксивость и даже приступы гнева и агрессии могут становиться серьезной проблемой как для самой женщины, так и для окружающих ее людей.

Сопряженная с климаксом эмоциональная нестабильность возникает в первую очередь из-за перемен в гормональном фоне, но имеет также и психологическую составляющую. Мысли об уходящих молодости, красоте и способности к зачатию выбивают женщину из привычной жизненной колеи. Помимо перепадов настроения, период менопаузы у женщин может сопровождаться нарушением сна, аппетита, появлением парестезий и высыпаний на теле. В переходном периоде могут обостряться некоторые соматические заболевания, актуальность приобретают новообразования в эстрогенозависимых органах.

Расстроенные нервы: смириться или лечиться?

Терпеть депрессию и резкие перепады эмоционального состояния в период климакса не нужно. Женщинам, вступающим в менопаузу, помогут обрести спокойствие и набраться сил восточные практики, например, занятия йогой, освоение техники релаксационного дыхания, шавасана. Массаж, ароматерапия, спа-процедуры с использованием натуральных масел помогут достичь душевного равновесия.

Кроме того, в качестве радикального решения врачи нередко рекомендуют заместительную гормональную терапию. Однако вместе с быстрым эффектом такое лечение имеет ряд серьезных побочных эффектов и доказанных рисков: развития тромбоэмболии, развитие гормонально-зависимых опухолей, негативные последствия резкой отмены гормональных препаратов.   Применение гормональных средств для смягчения симптомов климакса категорически противопоказано некоторым женщинам, например, тем, у которых имеются острые заболевания печени, маточные кровотечения, эпизоды тромбоэмболии в прошлом и опухоли половой системы и молочных желез.

Альтернативой заместительной гормональной терапии может стать прием средств, содержащих фитоэстрогены, например, биологически активная добавка к пище ЭСТРОВЭЛ® капсулы – комплекс фитоэстрогенов, витаминов и микроэлементов, компоненты которого мягко действуют на основные проявления климакса. Кроме того, ЭСТРОВЭЛ® содержит витамин К1 и бор, способствующие снижению вероятности возникновения остеопороза. Сочетание растительных экстрактов, фитоэстрогенов, витаминов и элементов поможет женщине вновь обрести здоровый внешний вид и хорошее самочувствие, продлить молодость и преодолеть непростой период, связанный с наступлением менопаузы.

Успокоительные средства, которые нередко назначают невропатологи, обычно проблему перепадов настроения при климаксе не решают. Эффективную поддержку организму женщины окажет сочетание методов релаксации с приемом фитопрепаратов, которые стабилизируют гормональный фон.

Влияние заболеваний позвоночника на нервную систему — методы лечения

Рациональный взгляд на проблему

К сожалению, в настоящий момент не существует волшебных препаратов, которые бы навсегда избавляли от проблем с позвоночником. Не существует также и волшебных «вправлений дисков» которые «выравнивают спину» навсегда. Точно так же как не существует специального масла, которое можно залить в двигатель автомобиля так, чтобы после этого обновились детали его ходовой части.

Если Вы столкнулись с данной проблемой, то нужно понять, что Ваше заболевание является не результатом какого-то разового негативного воздействия, а возникло по причине длительных систематических возрастных процессов и Вашей внутренней предрасположенности. Возраст начала заболевания может быть очень разным и иногда столкнуться с проблемой можно еще до тридцати лет

К счастью, избавиться от проблемы и держать ее под контролем можно и при правильном подходе процент положительных результатов гораздо выше, чем при большинстве других заболеваний.

Основным принципом лечения является систематическое воздействие на спину, призванное максимально усилить кровоток вдоль позвоночника, нормализовать мышечный тонус, оптимизировать поступление питательных веществ в мышцы межпозвонковые диски, нервные структуры.

Согласно рекомендациям следующих организаций: American Academy of Family Physicians, American Academy of Neurology и European Academy of Neurology, первыми методами как при острой боли, так и для профилактики должны быть немедикаментозные методы воздействия, к которым относятся растягивающие манипуляции на позвоночнике, рефлексотерапия, акупунктура, согревающие и усиливающие кровоток процедуры, самостоятельные упражнения для растяжки мышц позвоночника [3]. В ряде случаев рекомендована хондропротекторная терапия — введение в организм веществ нужных для поддержания нормального состояния межпозвоночного диска [4].

Важно! Самостоятельные упражнения для спины должны тщательно и индивидуально подбираться под руководством человека, имеющего соответствующую квалификацию. Неквалифицированный подбор упражнений может привести к усугублению проблемы.

Методика лечения заболеваний, вызванных состоянием позвоночника.

Рекомендованная методика включает комплекс из пяти рефлексотерапевтических процедур, направленных на улучшение кровоснабжения вдоль позвоночника, улучшение состояния межпозвонковых дисков, глубоких мышц спины и нервов.

1.Мануальная миофасциальная терапия.

Процедура предполагает растяжение и расслабление проблемных участков спины с использованием методик постизометрической релаксации и рефлексотерапевтического массажа, проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций German Disease Management Guideline [5].

2. Сеанс акупунктуры по индивидуальной схеме.

Схема выполнения процедуры зависит от локализации и выраженности проблемы. Используются одноразовые стерильные иглы из гипоаллергенной стали толщиной 0,3 мм. Процедура как правило безболезненна и может сопровождаться чувством локального распирания. Чувство распирания вызывается расширением мелких сосудов и усилением кровотока в зоне воздействия, что способствует устранению триггерных точек. Проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций University Postgraduate Education of Principles and Practice of Traditional Chinese Medicine, Medical University of Vienna, Austria.[6]

3. Сеанс рефлексотерапевтического вакуумного массажа.

Процедура проводится с помощью стерилизованных вакуумных банок. Процедура не инвазивная, не предполагает контакта с кровью пациента. Вакуумный массаж является одним из широко исследуемых и многообещающих методов терапии боли, эффективно применяется даже при болях, вызванных онкозаболеваниями. Принцип действия метода заключается в усилении оттока венозной крови, что стимулирует нормализацию кровообращения в целом, проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций Universidade Federal de Minas Gerais, Escola de Enfermagem, Belo Horizonte, MG, Brazil [7].

4. Сеанс фармакопунктуры.

Процедура предполагает введение в организм препаратов, усиливающих кровоток и питание межпозвоночных дисков и нервов. Препарыты вводятся инъекционно с помощью инсулинового шприца (длинна иглы до сантиметра) в подкожную жировую клетчатку, где накапливаются и в течении нескольких дней проникают в место назначения (межпозвонковый диск, нерв). Процедура как правило безболезненна и не имеет осложнений. Проводится по стандартному протоколу проведения фармакопунктурных методик.

5. По окончанию сеанса пациенту даются рекомендации по самостоятельному использованию упражнений в домашних условиях с учетом особенностей его организма. Проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций American College of Physicians [3].
Длительность полного сеанса 40-60 мин. Рекомендованный курс составляет 3-5-7 процедур в зависимости от проблемы. Кратность проведения от одного до 3 раз в неделю. Субъективное улучшение ощутимо уже после первой процедуры.

 

 

 

 

 

Список литературы
1. Allegri M, Montella S, Salici F, et al. Mechanisms of low back pain: a guide for diagnosis and therapy. F1000Res. 2016;5:F1000 Faculty Rev-1530. Published 2016 Oct 11. doi:10.12688/f1000research.8105.2

2. Petrenko M. & Svyrydova N (2016). Сучасні аспекти патогенезу, діагностики та лікування болю в спині. EAST EUROPEAN JOURNAL OF NEUROLOGY .2016 № 4(10) — C. 23-29.

3. Qaseem A, Wilt TJ, McLean RM, Forciea MA; for the Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians. Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: a clinical practice guidlines from the American College of Physicians [published online February 14, 2017]. Ann Intern Med. doi:10.7326/M16-2367

4. B. Danilov, A & V. Grigorenko, N. (2015). An antinociceptive effect of chondroprotectors: A myth or a reality. Zhurnal nevrologii i psikhiatrii im. S.S. Korsakova. 115. 84. 10.17116/jnevro20151159184-89.

5. Chenot JF, Greitemann B, Kladny B, Petzke F, Pfingsten M, Schorr SG. Non-Specific Low Back Pain. Dtsch Arztebl Int. 2017;114(51-52):883–890. doi:10.3238/arztebl.2017.0883

6. Lim TK, Ma Y, Berger F, Litscher G. Acupuncture and Neural Mechanism in the Management of Low Back Pain-An Update. Medicines (Basel). 2018;5(3):63. Published 2018 Jun 25. doi:10.3390/medicines5030063

7. Moura CC, Chaves ÉCL, Cardoso ACLR, Nogueira DA, Corrêa HP, Chianca TCM. Cupping therapy and chronic back pain: systematic review and meta-analysis. Rev Lat Am Enfermagem. 2018;26:e3094. Published 2018 Nov 14. doi:10.1590/1518-8345.2888.3094

Как успокоить нервы? 13 быстрых техник

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками.

Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

1. Дыхательная гимнастика.

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

2. Спа-процедуры.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

Пройти тест на самооценку

3. Горячий душ или травяная ванна.

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

4. Счет.

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

5. Общение с животными.

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

6. Хождением босиком.

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

7. Обливания.

Эта процедура помогает как успокоить себя, так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

8. Бег или быстрая ходьба.

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

9. Побыть в одиночестве.

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

10. Музыка.

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

11. Хобби.

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

12. Прогулка.

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

13. Народная медицина

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

  • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Пройти тест на характер человека

Как пережить предменструальный синдром

Пик проявления предменструального синдрома приходится на возраст 30-35 лет.

articleContentПо статистике, от предменструального синдрома страдают 90% женщин в возрасте от 13 до 50 лет. Специалисты насчитывают до 150 симптомов ПМС, которые к тому же могут проявляться в различных сочетаниях. Однако, как говорят специалисты, все вместе у одной женщины встречаться не может. И это – хорошая новость.

Что же с нами происходит? В предменструальный период в организме женщины происходят колебания уровня половых гормонов и проявления ПМС зависят от индивидуальной реакции на такие колебания. Например, у одних женщин за неделю до месячных болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Другие же за 2-3 дня до менструации начинают страдать от депрессии и бессонницы.

Что делать, чтобы этот период прошел без стресса и страданий – читайте дальше.

Постарайтесь в течение 4-6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

В первую очередь надо избавиться от мрачных мыслей. Вечером 20 минут отдохните в ванне с пенкой. Раздражительность хорошо снимает аромат лаванды. Добавьте в воду морской соли, несколько капель лавандового и мятного масла. Чтобы избавиться от раздражительности, стоит прекратить употреблять алкоголь, товары с ароматическими и вкусовыми добавками, а также чай и кофе.

Избавиться от боли в животе поможет массаж лодыжек. В области ахиллова сухожилия у нас расположены специальные точки, воздействие на которые поможет избавиться от боли.

Чтобы не было отеков, следует ограничить употребление соли за неделю до начала менструации. Избавиться от уже имеющихся отеков поможет ромашковый чай имеет мочегонный эффект или же минеральная вода с лимоном.

Набухание груди поможет уменьшить жареная на огне красная рыба. Она содержит полезные жирные кислоты. Перед наступлением критических дней старайтесь ввести в рацион лосось или форель. Также может помочь компресс из отварного капустных листьев.

Народные целители рекомендуют при ПМС пить отвары мелиссы и зверобоя. Они успокаивают нервы.

articleContentУменьшите потребление продуктов, содержащих животные жиры, ведь они повышают уровень холестерина, а значит, замедляют кровообращение.

Старайтесь в это время заниматься чем-то приятным, расслабляющим и успокаивающим, например, шопинг-терапией, пересадкой растений или же плетением.

Как не странно, бокал красного сухого вина, снимет предменструальный синдром. Дело в том, что перед менструацией в организме женщин часто не хватает прогестерона – гормона, который помогает расслабиться. Вино влияет на эти рецепторы.

articleContentПри тошноте помогают отвары трав (мята, мелисса, ромашка), настой шиповника (2 стакана на 1 литр воды, настоять в термосе) или свежевыжатые соки (особенно морковный и лимонный).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Циклическое или интервальное голодание: Быстрый эффект без вреда для здоровья

Помочь может и спорт. Исследования показывают, что предменструальный период отлично подходит для физических нагрузок.

Поддерживать хорошую форму перед менструацией помогут занятия фитнесом, йогой и дыхательной гимнастикой.

articleContentЕсли вы придерживаетесь здоровой диеты, а симптомы ПМС не проходят, проконсультируйтесь с врачом о необходимых именно вам пищевые добавки и витамины. Устранить неприятные ощущения могут кальций, магний и витамин Е.

Психическое здоровье подростков

Введение

Подростковый возраст (10–19 лет) является уникальным периодом формирования личности. Самые разнообразные физические, эмоциональные и социальные изменения, в том числе воздействие факторов бедности, жестокого обращения или насилия, могут усиливать уязвимость подростков к проблемам психического здоровья. Повышение уровня психологического благополучия подростков и защита их от тяжелых потрясений и факторов риска, которые могут сказаться на их возможностях успешного развития, имеют важное значение для обеспечения их благополучия в подростковом возрасте, а также их физического и психического здоровья во взрослой жизни.

Детерминанты психического здоровья

Подростковый возраст — это важнейший период развития и закрепления социальных и эмоциональных привычек, имеющих важное значение для психического благополучия. К ним относятся формирование здорового режима сна; регулярная физическая активность; развитие навыков в области преодоления трудных ситуаций, решения проблем и межличностного общения; и воспитание способности к эмоциональному самоконтролю. Важное значение также имеют благоприятные условия в семье, школе и окружающем обществе в целом. Примерно 10–20% подростков во всем мире имеют нарушения психического здоровья, которые не диагностируются должным образом и не получают надлежащего лечения (1).

Состояние психического здоровья подростка определяется целым рядом факторов. Увеличение числа воздействующих на подростка факторов риска усугубляет их потенциальные последствия для его психического здоровья. Факторы, способные повышать уровень стресса в подростковом возрасте, включают в себя стремление к большей самостоятельности, желание соответствовать ожиданиям сверстников, поиск сексуальной идентичности и возрастающую доступность и применение технических средств. Влияние СМИ и гендерных норм может усугублять несоответствие между действительностью, в которой живет подросток, и его устремлениями или представлениями о будущем. Другими значимыми детерминантами психического здоровья подростков являются качество их жизни в семье и их взаимоотношения со сверстниками. Признанными рисками для психического здоровья являются насилие (в том числе жесткие методы родительского воспитания и издевательства со стороны сверстников) и социально-экономические проблемы. Дети и подростки особенно уязвимы к сексуальному насилию, которое несомненно влечет за собой ухудшение психического здоровья. 

Некоторые подростки подвергаются повышенному риску нарушений психического здоровья из-за условий жизни, стигматизации, дискриминации или социальной изоляции, либо отсутствия доступа к качественной помощи и услугам. Это относится к подросткам, живущим в условиях гуманитарных кризисов и нестабильности; подросткам, страдающим хроническими заболеваниями, расстройством аутистического спектра, умственной отсталостью или другими неврологическими расстройствами; беременным подросткам, подросткам, ставшим родителями или вступившим в ранний и/или принудительный брак; сиротам; и подросткам из числа этнических или сексуальных меньшинств либо других дискриминируемых групп населения. 

Подростки с нарушениями психического здоровья, в свою очередь, особенно уязвимы перед лицом таких явлений, как социальная изоляция, дискриминация, стигматизация (ограничивающая их готовность обращаться за помощью), трудности в учебе, рискованные формы поведения, физическое нездоровье и нарушения прав человека. 

Эмоциональные расстройства

В подростковом возрасте нередко развиваются эмоциональные расстройства. Помимо депрессии или тревожности подростки с расстройствами эмоциональной сферы могут также испытывать повышенную раздражительность, неудовлетворенность или гнев. Симптомы могут напоминать сразу несколько эмоциональных расстройств и характеризоваться быстрыми и неожиданными сменами настроения и вспышками эмоций. У подростков младшего возраста могут дополнительно возникать эмоционально обусловленные физические симптомы, такие как боль в животе, головная боль или тошнота. 

Депрессия занимает четвертое место в мире среди ведущих причин заболеваемости и инвалидности подростков в возрасте 15–19 лет и пятнадцатое место в возрасте 10–14 лет. Тревожные расстройства являются девятой по значимости причиной нарушений психического здоровья среди подростков в возрасте 15–19 лет и шестой в возрасте 10–14 лет. Эмоциональные расстройства могут сильно влиять, например, на посещаемость и успеваемость в школе. Изоляция и ощущение одиночества могут усугубляться социальной отчужденностью. В наиболее тяжелых случаях депрессия может приводить к самоубийству.

Поведенческие расстройства в детском возрасте

Поведенческие расстройства в детском возрасте являются второй по значимости ведущей причиной бремени болезней среди подростков в возрасте 10–14 лет и занимают одиннадцатое место среди подростков в возрасте 15–19 лет . К поведенческим расстройствам поведения в детском возрасте относятся синдром дефицита внимания и гиперактивности (который характеризуется проблемами с концентрацией внимания, гиперактивностью и действиями без учета последствий, которые неприемлемы в таком возрасте) и расстройства поведения (с симптомами деструктивного или вызывающего поведения). Поведенческие расстройства в детском возрасте могут негативно влиять на обучение подростков и могут являться причиной противоправного поведения.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения обычно возникают в подростковом и юношеском возрасте. Расстройства пищевого поведения чаще возникают у девочек, чем у мальчиков. Такие расстройства, как нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание, характеризуются вредными для здоровья формами поведения, связанными с питанием, в частности ограничением потребления калорий или бесконтрольным поглощением пищи. Расстройства пищевого поведения пагубно влияют на здоровье и нередко сопровождаются депрессией, тревожными расстройствами и/или злоупотреблением психоактивными веществами.

Психотические расстройства

Расстройства, характеризующиеся психотическими симптомами, чаще всего возникают в позднем подростковом или юношеском возрасте. Симптомы психозов могут включать в себя галлюцинации или бредовые расстройства. Психотические эпизоды могут серьезно нарушать способность подростка участвовать в повседневной жизни и получать образование. Во многих случаях они приводят к стигматизации или нарушениям прав человека. 

Самоубийство и самоповреждение

Согласно оценкам, в 2016 г. самоповреждения стали причиной смерти 62 000 подростков. Самоубийства стоят на третьем месте среди ведущих причин смертности подростков старшего возраста (15–19 лет). Почти 90% подростков в мире проживают в странах с низким или средним уровнем дохода, и более 90% случаев подростковых самоубийств происходят среди подростков, проживающих в этих странах. Факторы риска самоубийств разнообразны и включают в себя вредное употребление алкоголя, жестокое обращение в детстве, стигматизацию при обращении за помощью, препятствия к получению помощи и доступность средств совершения самоубийства. С данной возрастной группой связана растущая обеспокоенность распространением информации о суицидальном поведении через электронные СМИ.

Рискованные формы поведения

Многие формы поведения, связанные с риском для здоровья, такие как употребление психоактивных веществ или рискованное сексуальное поведение, берут свое начало в подростковом возрасте. Рискованные формы поведения могут быть как неудачными попытками справиться с проблемами психического здоровья, так и негативным фактором, имеющим тяжелые последствия для психического и физического благополучия подростка.

В 2016 г. распространенность тяжелого эпизодического употребления алкоголя среди подростков в возрасте 15-19 лет во всем мире составляла 13,6%, представляя наибольшую угрозу для мальчиков и юношей.

Особую обеспокоенность вызывает также употребление табака и конопли. Конопля – наиболее распространенный наркотик среди молодежи, который хотя бы раз употребляли 4,7% молодых людей в возрасте 15-16 лет в 2018 году. Многие взрослые курильщики попробовали свою первую сигарету в возрасте до 18 лет. 

Совершение насилия представляет собой рискованную форму поведения, которая может повышать вероятность низкого уровня образования, травматизма, вовлечения в противоправную деятельность или смерти. В 2016 г. межличностное насилие было признано второй по значимости причиной смертности юношей старшего подросткового возраста. 

Укрепление психического здоровья и профилактика

Меры укрепления психического здоровья и профилактики призваны усилить способность человека контролировать свои эмоции, расширить круг альтернатив рискованным формам поведения, выработать жизнестойкость, позволяющую успешно справляться с трудными ситуациями или неблагоприятными факторами, а также способствовать формированию благоприятной социальной среды и системы социальных взаимоотношений.

Эти программы должны осуществляться на многих уровнях с использованием самых различных платформ, например через электронные СМИ, в учреждениях здравоохранения и социальной сферы, на базе учебных заведений или среди местного населения, а также различных стратегий, обеспечивающих охват ими подростков, особенно из числа наиболее уязвимых групп населения. 

Раннее выявление и лечение

Реагирование на нужды подростков с установленными нарушениями психического здоровья имеет крайне важное значение. Основные принципы работы с подростками заключаются в том, чтобы избегать направления их в специализированные учреждения, в первоочередном порядке использовать нефармакологические методы и обеспечивать соблюдение прав детей в соответствии с Конвенцией Организации Объединенных Наций о правах ребенка и другими документами по правам человека. Программа действий ВОЗ по ликвидации пробелов в области психического здоровья (mhGAP) содержит основанные на фактических данных руководящие указания для неспециалистов, позволяющие им более эффективно выявлять серьезные расстройства психического здоровья и оказывать помощь в условиях низкой обеспеченности ресурсами.

Действия ВОЗ

ВОЗ разрабатывает стратегии, программы и инструменты для оказания содействия правительствам в предоставлении подросткам необходимой медицинской помощи. Основными ресурсами в этом отношении являются:

Для деятельности в условиях чрезвычайных ситуаций ВОЗ разработала инструменты в отношении:

Все эти публикации касаются вопросов, затрагивающих молодых людей.


(1) Kessler RC, Angermeyer M, Anthony JC, et al. Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of mental disorders in the World Health Organization’s World Mental Health Survey Initiative. World Psychiatry 2007; 6: 168–76.

Раздражительность — общий симптом беспокойства

Раздражительность — частый симптом беспокойства, особенно приступов беспокойства. Люди с серьезной тревогой часто обнаруживают, что их легко расстроить, и, к сожалению, это означает, что те, кто находится рядом с ними как в буквальном (как на расстоянии), так и в переносном смысле (как в близких партнерах), рискуют вызвать их набегание.

В этой статье мы исследуем этот тип раздражительности, в том числе, почему он возникает и что вы можете сделать, чтобы уменьшить его.

Типы близкой раздражительности

Беспокойство заставляет вас часто испытывать отрицательные эмоции.Он также обеспечивает меньшую толерантность к дополнительному стрессу и умственной энергии. Чем сильнее ваше беспокойство, тем больше вероятность возникновения раздражения в зависимости от типа беспокойства и вашего собственного опыта с ним.

Это мало чем отличается от депрессии, когда ваш разум действительно изменен, и в нем появляются не обязательно негативные мысли, а тревожные мысли, из-за которых трудно справляться с повседневной жизнью. Многие люди с тревогой находятся «в своей голове» 24 часа в сутки, изо всех сил стараясь снова почувствовать себя счастливее.

Когда вы так близки к краю, неудивительно, что так много людей с трудом удерживают свои эмоции и быстро переходят к отрицательным. Когда вы постоянно сталкиваетесь с таким количеством тревожных симптомов, вы ведете такую ​​борьбу с собой, что все, что к ней прибавляет, еще больше усложняет контроль.

Есть два типа раздражительности по отношению к близким вам людям:

  • Физически близок Это когда вы становитесь более раздражительным, когда кто-то рядом.Это реакция на ощущение, что у вас нет места, чтобы делать это самостоятельно, или будто есть кто-то вокруг вас, который оказывает на вас большее давление и, возможно, усугубляет ваше беспокойство.
  • Эмоционально близка Это когда вы более раздражительны в отношении тех, кто вам небезразличен. В некотором смысле, этот тип раздражительности может вызвать дополнительный стресс, потому что вы сожалеете о том, что говорите, и это может вбить клин между вами и человеком, о котором вы заботитесь.

Оба они имеют схожие, но в конечном итоге разные причины:

Физически близко

Во время тревоги — особенно во время приступа паники — все, что увеличивает стресс и давление в вашей жизни, может вызвать значительное раздражение.К сожалению, те, кто находится рядом с вами физически, непреднамеренно вызывают именно тот стресс.

В некоторых случаях это внутренний. Вы можете просто смущаться из-за того, что страдаете от такого беспокойства или бояться, что человек увидит это и осудит вас. Некоторые люди просто становятся более напряженными, когда они находятся в какой-либо социальной ситуации.

В некоторых случаях внешний. Вы можете найти то, что они чем-то раздражают, например, громкое жевание. Они могут пахнуть или вторгаться в ваше личное пространство.Обычно это вещи, которые вы можете игнорировать и игнорировать, но когда вы имеете дело с таким сильным беспокойством, нередко обнаруживается, что беспокойство заставляет вас злиться и расстраиваться на человека, даже если вы их не знаете.

Эмоционально близка

Также нередко легко раздражаться те, кто эмоционально близок вам, например, вторая половинка. Причина этого раздражения более сложная:

  • Вы можете почувствовать стресс, когда они не понимают, через что вы проходите.
  • Вы можете обнаружить, что эмоции, которые вы видите на их лице, когда они видят вас, вызывают стресс.
  • Вы можете беспокоиться о том, чтобы разочаровать их или заставить их меньше думать о вас.

Вы также можете быть гораздо более склонны к стрессу из-за малейшей критики, несправедливой по отношению к вам и несправедливой по отношению к ним. Когда вы боретесь с повседневной тревогой, вы нередко почти не цепляетесь и полагаетесь на своих эмоциональных партнеров, которые помогут вам с этим справиться. Поэтому, когда они высказывают даже легкую критику, вы чувствуете себя намного хуже, чем если бы вы не страдали от сильного беспокойства.

Страх быть раздражительным также может усилить раздражение. Если в прошлом вы легко расстраивались из-за партнера, нередко приходить в крайность всякий раз, когда ваш партнер находится рядом, а вы страдаете от сильного беспокойства.

Главное помнить, что тревога — это не просто беспокойство. Это склонность к отрицательным эмоциям, наряду с физическими и психическими симптомами, которые затрудняют жизнь, которой легко управлять.

Как реагировать на раздражительность или беспокойство

Раздражительность — это то, что вы можете частично контролировать.Раздражение от тех, кто находится рядом с вами физически, требует, чтобы вы просто научились принимать собственное раздражение и не действовать в соответствии с ним. До тех пор, пока вы не наброситесь на нас, особого вреда не будет. Если вы чувствуете себя раздражительным, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что его вызывает беспокойство. Если можешь, вставай и двигайся. Если нет, возможно, вам придется справиться с раздражением, а затем сосредоточиться на его уменьшении в другой день.

Раздражительность по отношению к партнеру или близкому человеку немного легче контролировать.Примите во внимание следующие важные советы и стратегии:

  • Всегда общайтесь Вам может быть стыдно или неловко, когда вы беспокоитесь, но близкий вам человек должен знать об этом. Это особенно верно, если у вас (или вы думаете, что скоро) паническая атака. Скажи своему партнеру. Не позволяйте им гадать, и убедитесь, что вы открыты и говорите обо всем, что чувствуете. Частично раздражение связано с тем, что вы держите все это внутри и заставляете вашего партнера вторгаться в ваше пространство.Общение гарантирует, что вы этого не сделаете.
  • Извинитесь быстро Как только вы поймете, что вас легко раздражают, извинитесь. Чем дольше вы сидите и расстраиваетесь на себя, тем больше вы будете бояться раздражения в будущем и станете более раздражительным. Будьте честны. Обязательно расскажите партнеру, почему вы раздражительны.
  • Объясните, что вам нужно Часто ваши близкие не знают, как с вами разговаривать, когда вы беспокоитесь. Убедитесь, что вы открыты для того, что вам нужно.Если вам нужен кто-то поблизости, держащий вас, скажите им. Если вам нужно, чтобы они пытались избежать критики, когда вы страдаете, скажите им, когда лучше всего поговорить с вами. Некоторым людям нужны те, кто им небезразличен, чтобы отвлечься не о своей тревоге, а о чем-то другом. Сообщайте все, что вам нужно.

Это не остановит раздражительность, но поможет уменьшить степень воздействия раздражительности на вас и окружающих. Вам все равно нужно вылечить беспокойство, если вы действительно хотите, чтобы раздражительность исчезла.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:

Боль, беспокойство и депрессия — Harvard Health

Почему эти состояния часто возникают вместе и как их лечить, когда они возникают.

Каждый человек в какой-то момент испытывает боль, но у людей, страдающих депрессией или тревогой, боль может стать особенно интенсивной и трудно поддающейся лечению.Например, люди, страдающие депрессией, как правило, испытывают более сильную и продолжительную боль, чем другие люди.

Пересечение тревожности, депрессии и боли особенно очевидно при хронических и иногда приводящих к инвалидности болевых синдромах, таких как фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника, боли в пояснице, головные боли и нервные боли. Например, около двух третей пациентов с синдромом раздраженного кишечника, направленных на последующее наблюдение, имеют симптомы психологического стресса, чаще всего беспокойства.Около 65% пациентов, обращающихся за помощью при депрессии, также сообщают по крайней мере об одном типе болевых симптомов. Психиатрические расстройства не только увеличивают интенсивность боли, но и повышают риск инвалидности.

Исследователи когда-то думали, что взаимная связь между болью, тревогой и депрессией возникла в основном из-за психологических, а не биологических факторов. Хроническая боль угнетает, равно как и большая депрессия может причинять физическую боль. Но по мере того, как исследователи узнали больше о том, как работает мозг и как нервная система взаимодействует с другими частями тела, они обнаружили, что боль разделяет некоторые биологические механизмы с тревогой и депрессией.

Общая анатомия вносит свой вклад в это взаимодействие. Соматосенсорная кора (часть мозга, которая интерпретирует такие ощущения, как прикосновение) взаимодействует с миндалевидным телом, гипоталамусом и передней поясной извилиной (областями, которые регулируют эмоции и реакцию на стресс), чтобы вызвать умственное и физическое переживание боли. Эти же регионы также способствуют возникновению тревоги и депрессии.

Кроме того, два нейромедиатора — серотонин и норадреналин — способствуют передаче сигналов боли в мозг и нервную систему.Они также вызывают тревогу и депрессию.

Лечение сложно, когда боль совпадает с тревогой или депрессией. Сосредоточение внимания на боли может замаскировать сознание как врача, так и пациента о наличии психического расстройства. Даже если оба типа проблем правильно диагностированы, их может быть трудно лечить. Обзор выявил ряд доступных вариантов лечения, когда боль возникает в сочетании с тревогой или депрессией.

Ключевые моменты
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это не только признанный метод лечения тревожности и депрессии, но и наиболее изученная психотерапия для лечения боли.
  • Также могут помочь расслабляющие тренировки, гипноз и упражнения.
  • Некоторые антидепрессанты или противосудорожные препараты могут облегчить боль при лечении психического расстройства, но следует помнить о потенциальных лекарственных взаимодействиях.

Двойная психотерапия

Различные психотерапевтические методы могут использоваться сами по себе для лечения боли у пациентов с депрессией или тревогой или в качестве дополнения к медикаментозному лечению.

Когнитивно-поведенческая терапия. Боль не только деморализует, но и причиняет боль. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это не только признанный метод лечения тревожности и депрессии, но и наиболее изученная психотерапия для лечения боли. КПТ основана на предпосылке, что мысли, чувства и ощущения взаимосвязаны. Психотерапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь пациентам научиться справляться с трудностями, чтобы они могли справляться со своей болью, а не подвергаться ее преследованию. Например, пациенты могут пытаться участвовать в деятельности, чтобы улучшить функцию и отвлечься от сосредоточения внимания на боли.

Тренировка релаксации. Различные техники могут помочь людям расслабиться и уменьшить стрессовую реакцию, которая имеет тенденцию усиливать боль, а также симптомы тревоги и депрессии. Методы включают прогрессивную мышечную релаксацию, йогу и тренировку осознанности.

Гипноз. Во время этой терапии врач помогает пациенту достичь состояния транса, а затем дает положительные рекомендации — например, облегчение боли.Некоторые пациенты также могут научиться самовнушению.

В одном исследовании исследователи попросили 204 пациента с синдромом раздраженного кишечника заполнить анкеты самооценки до, сразу после и в течение шести лет после тренировки гипнозу. Они обнаружили, что 71% участников сообщили, что методика снизила как желудочно-кишечные расстройства, так и уровень депрессии и беспокойства.

Упражнение. Существует множество исследований о том, что регулярная физическая активность улучшает настроение и снимает беспокойство, но меньше доказательств того, что она влияет на боль.

Кокрановское сотрудничество провело обзор 34 исследований, в которых сравнивали упражнения с различными контрольными состояниями при лечении фибромиалгии. Авторы обзора пришли к выводу, что аэробные упражнения, выполняемые с интенсивностью, рекомендованной для поддержания работоспособности сердца и дыхания, улучшают общее самочувствие и физические функции у пациентов с фибромиалгией и могут облегчить боль. Более ограниченные данные свидетельствуют о том, что упражнения, предназначенные для наращивания мышечной силы, такие как поднятие тяжестей, также могут уменьшить боль, общее функционирование и настроение.

Избегание лекарственного взаимодействия

Многие психиатрические препараты и обезболивающие метаболизируются ферментами цитохрома P450 в печени, что создает возможность для вредных лекарственных взаимодействий. Вот несколько распространенных примеров.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) полезны как при длительной, так и при кратковременной боли, уменьшая боль и уменьшая воспаление. Однако и НПВП, и СИОЗС индивидуально повышают риск желудочно-кишечного кровотечения при постоянном применении, поэтому сочетание этих препаратов может еще больше повысить риск кровотечения.Продолжительный прием НПВП может вызвать почечную недостаточность у людей, у которых уже снижена функция почек. Наконец, совместное использование НПВП и лития может привести к токсическому уровню лития в кровотоке.

Ацетаминофен уменьшает боль и не увеличивает риск кровотечения в такой степени, как НПВП. Но ацетаминофен метаболизируется в печени теми же ферментами, которые взаимодействуют со многими СИОЗС и другими психиатрическими препаратами. Следует контролировать функцию печени у любого пациента, принимающего ацетаминофен в течение длительных периодов времени одновременно с приемом психиатрических препаратов.Пациентам с поражением печени гепатитом С или алкогольной зависимостью также следует с осторожностью или вовсе избегать приема парацетамола.

Лидокаин иногда используется для лечения нервной боли. Однако и этот препарат, и ТЦА влияют на сердечный ритм, поэтому их следует применять вместе с осторожностью.

Опиоидные анальгетики используются для лечения умеренной и сильной боли. Помимо обычных предостережений, таких как риск зависимости, клиницисты и пациенты должны знать о нескольких возможных взаимодействиях.Например, трамадол (Ультрам), опиоид, может взаимодействовать с СИОЗС, повышая риск судорог у пациентов, принимающих оба препарата одновременно. Опиоиды могут также взаимодействовать с бензодиазепинами, вызывая респираторные заболевания. Пациенту, принимающему бензодиазепин, следует начать прием опиоидов с низкой дозы и постепенно повышать ее. Кодеин и гидрокодон могут быть менее эффективными, если их принимать вместе с психиатрическими препаратами, которые конкурируют за один и тот же фермент печени (например, пароксетин [паксил], бупропион [велбутрин] и дулоксетин [цимбалта]).

Лекарства двойного назначения

Некоторые психиатрические препараты действуют также как болеутоляющие, устраняя тем самым сразу две проблемы. Просто помните, что фармацевтические компании имеют финансовую заинтересованность в продвижении как можно большего числа вариантов использования своих продуктов, поэтому разумно проверить наличие доказательств в поддержку любого использования лекарств «не по назначению» (не одобренного FDA).

Другие пациенты могут предпочесть принимать одно лекарство от психического расстройства, а другое — от боли.В этом случае важно избегать взаимодействия с лекарствами, которое может усилить побочные эффекты или снизить эффективность лекарств (см. Врезку).

Антидепрессанты. Разнообразные антидепрессанты назначают как при тревоге, так и при депрессии. Некоторые из них также помогают облегчить нервную боль. (Доказательства менее убедительны в отношении их способности лечить другие типы боли, такие как боли в спине, которые обычно имеют мышечное, а не нервное происхождение.) Исследование наиболее убедительно поддерживает использование ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) или трициклических антидепрессантов. (ТЦА) как лекарства двойного действия, которые могут лечить как психические расстройства, так и боль.Результаты более неоднозначны в отношении способности селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) облегчить боль.

Дулоксетин SNRI (Cymbalta), например, также можно использовать для лечения боли от диабетической невропатии или фибромиалгии. Венлафаксин (Эффексор) также используется при нервной боли, фибромиалгии и головных болях. Точно так же миртазапин (Ремерон) может помочь предотвратить хронические головные боли напряжения.

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что бупропион (Веллбутрин), который влияет на дофамин и норадреналин, помогает облегчить хроническую нервную боль, но не хроническую боль в пояснице, не связанную с повреждением нервов.Это может быть вариант для пациентов, страдающих нервной болью и депрессией. Однако имейте в виду, что у некоторых пациентов бупропион может усиливать беспокойство и способствовать бессоннице.

ТЦА амитриптилин (элавил), нортриптилин (авентил, памелор) и дезипрамин (норпрамин) назначаются для лечения нервной боли (например, диабетической невропатии) и хронических головных болей. При использовании для лечения боли ТЦА обычно назначают в более низкой дозе, чем при лечении депрессии.

Все препараты могут вызывать нежелательные эффекты.Например, СИОЗС могут увеличить риск желудочно-кишечного кровотечения. ТЦА могут вызывать головокружение, запор, помутнение зрения и проблемы с мочеиспусканием. Их наиболее серьезным побочным эффектом является опасное нарушение сердечного ритма, поэтому эти препараты могут не подходить для людей с сердечными заболеваниями. Передозировка может привести к фатальному нарушению сердечного ритма, поэтому необходимо тщательно взвесить опасность и возможные преимущества у пациентов с повышенным риском попытки самоубийства.

Стабилизаторы настроения. Противосудорожные препараты также иногда используются для стабилизации настроения. Эти лекарства оказывают свое действие, ограничивая аберрантную электрическую активность и гиперчувствительность мозга, что способствует припадкам. Поскольку хроническая боль, в частности, связана с гиперчувствительностью нервов, некоторые из этих лекарств могут принести облегчение. Например, прегабалин (Lyrica) одобрен FDA для лечения диабетической нейропатии, постгерпетической невралгии и фибромиалгии, и исследования также показывают, что он может лечить генерализованное тревожное расстройство.

Сочетание психотерапии и наркотиков

Пациенты с тревогой или депрессией иногда обнаруживают, что сочетание психотерапии с лекарствами дает наиболее полное облегчение. Рандомизированное контролируемое исследование «Пошаговая помощь при аффективных расстройствах и мышечно-скелетной боли» (SCAMP) предполагает, что комбинированный подход может также работать для людей, страдающих болью в дополнение к психическому расстройству.

В исследование было включено 250 пациентов с хронической болью в пояснице, бедре или колене.У участников также была, по крайней мере, умеренная депрессия, по оценке стандартного клинического инструмента. Одна группа была назначена на 12-недельную терапию антидепрессантами с последующим 12-недельным вмешательством по самоконтролю с болью, основанным на принципах КПТ. В группе «обычного ухода», которая служила контролем, исследователи сообщили участникам, что у них депрессия и им следует обратиться за советом или лечением. Результаты считались значимыми, если участники сообщали о снижении тяжести депрессии как минимум на 50% и боли как минимум на 30%.По прошествии 12 месяцев и депрессия, и боль были значительно уменьшены у 32 из 123 пациентов, получивших вмешательство (примерно каждый четвертый), по сравнению с 10 из 127 участников обычного лечения (примерно каждый 12).

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Советы по борьбе с тревогой, чтобы лучше выспаться

Многие люди с тревожными расстройствами плохо спят. Это проблема. Недостаток сна влияет на настроение, вызывая раздражительность, а иногда и депрессию. Жизненно важные функции происходят на разных этапах сна, что позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией или помогает учиться и формировать воспоминания. Сон обычно улучшается при лечении тревожного расстройства. Также помогает соблюдение правил «гигиены сна».Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Дневной свет помогает настроить режим сна, поэтому старайтесь находиться на улице в темное время суток в течение 30 минут в день.
  • Регулярно делайте физические упражнения (но не перед сном). Дневная тренировка идеальна.
  • Спите коротко — менее часа — и воздержитесь от сна после 15:00.
  • Избегайте кофеина (который содержится в кофе, многих чаях, шоколаде и многих безалкогольных напитках), чтобы его действие могло занять до восьми часов.Возможно, вам придется полностью отказаться от кофеина, если у вас панические атаки; Многие люди, испытывающие панические атаки, сверхчувствительны к кофеину.
  • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, принимаете ли вы какие-либо стимуляторы, которые часто мешают людям спать по ночам. Иногда можно поменять лекарства.
  • Избегайте алкоголя, обильных приемов пищи, продуктов, вызывающих изжогу, и не пейте много жидкости в течение нескольких часов перед сном.
  • Если вы курите, бросьте.Курение вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе нарушает сон по-разному.
  • Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину, не отвлекаясь от телевизора или компьютера. Избегайте использования электронных устройств для чтения в постели; свет от экрана может заставить ваш мозг думать, что сейчас день. Если матрас неудобен, замените его.
  • Чтение, прослушивание музыки или расслабление перед сном в горячей ванне или глубокое дыхание могут помочь вам заснуть.
  • Если вы не заснули в течение 20 минут после того, как повернулись (или если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть через 20 минут), встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость.

Чтобы получить дополнительные советы и стратегии для жизни с тревогой, купите «Справиться с тревогой и стрессовыми расстройствами», специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 причин беспокойства | Everyday Health

Все становятся тревожными, беспокойными и измученными, но если вы постоянно чувствуете беспокойство, напряжение или нервозность, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства включают в себя нечто большее, чем временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усилиться.

Врачи ставят диагноз генерализованного тревожного расстройства (ГТР), когда пациенты имеют симптомы тревоги (такие как сильное и непреодолимое беспокойство и три из шести следующих признаков: раздражительность, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и беспокойство). более полугода.

Примеры других тревожных расстройств:

По данным Mayo Clinic, у вас может быть более одного тревожного расстройства.

Исследования показывают, что сочетание факторов окружающей среды и генетических факторов, вероятно, увеличивает риск развития тревожного расстройства у человека, отмечает Национальный институт психического здоровья.Как и многие другие состояния здоровья, беспокойство передается по наследству.

Помимо основных расстройств, тревога может быть вызвана стрессом, вызванным серьезным жизненным событием или совокупным воздействием небольших повседневных стрессоров. Беспокойство также может быть связано с заболеванием сердца, диабетом, астмой или заболеваниями щитовидной железы, которые требуют лечения. Существует четкая связь между кофеином и тревогой, алкоголем и тревогой. А некоторые лекарства могут вызывать беспокойство. В этом случае отказ от кофеина и алкоголя или смена лекарств могут уменьшить беспокойство.Важно отметить, что, хотя все эти вещи (лекарства, психоактивные вещества и стресс) могут вызывать тревожные чувства, этот тип тревоги отличается от психиатрического диагноза тревожного расстройства.

Некоторое беспокойство — это нормально, но если вы страдаете от сильного беспокойства или слишком сильно беспокоитесь, важно поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих симптомах. Психологи больше занимаются психотерапией, а не врачами. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических заболеваний.И психологи, и психиатры могут диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью психотерапии, а психиатры также могут назначать лекарства. Психологи в некоторых штатах могут иметь возможность выписывать рецепты, но это не является обычным или широко распространенным явлением.

Кроме того, если вы беспокоитесь о суицидальных мыслях, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Может ли вас беспокоить что-либо из следующего?

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха.Мы все время от времени чувствуем тревогу, но тревога может быть проблемой психического здоровья, если ваши чувства очень сильны или длятся долгое время. Более чем каждый 20 из нас страдает тревожным расстройством.

* Последнее обновление: 8 июля 2021 г.

Что такое тревога?

Иногда беспокоиться — это нормально. Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас есть экзамен, собеседование при приеме на работу или прием к врачу.

Беспокойство — не обязательно плохо.Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, предупредить нас о рисках и побудить нас решать проблемы.

Однако беспокойство может стать проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваше беспокойство продолжается, интенсивно, трудно контролировать или не соответствует вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Каковы симптомы беспокойства?

Беспокойство может влиять как на ваше тело, так и на ум.

Эффект на ваш разум может включать:

  • чувство страха или боязни худшего
  • чувство на грани или паника
  • сложность концентрации
  • Раздражительность
  • чувство оторванности от себя или от окружающего мира.

Физические ощущения могут включать:

  • беспокойство
  • чувство головокружения или головокружения
  • шатающиеся ноги или иглы в руках и ногах
  • Одышка или гипервентиляция
  • учащенное сердцебиение (заметно сильное, учащенное сердцебиение)
  • тошнота
  • нуждаются в туалете более или менее часто
  • потеет
  • головная боль
  • сухость во рту
  • проблемы со сном
  • панических атак.

Беспокойство также может влиять на ваше поведение. Вы можете отдалиться от друзей и семьи, почувствовать себя неспособным пойти на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, беспокойство часто возвращается, когда вы в следующий раз окажетесь в этой ситуации. Его избегание только усиливает чувство опасности и никогда не дает вам возможности узнать, верны ли ваши страхи или нет.

Некоторым людям с тревогой может казаться, что они здоровы снаружи, но при этом у них все еще сохраняются некоторые из перечисленных выше симптомов.Возможно, вы разработали способы скрыть свое беспокойство, чтобы другие люди его не замечали.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, ваш терапевт может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые общие тревожные расстройства включают:

  • Генерализованное тревожное расстройство — большую часть времени чувство тревоги или беспокойства
  • Паническое расстройство — регулярные панические атаки, часто без видимой причины
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — проблемы с тревогой после переживания очень стрессового или пугающего события.Может включать воспоминания и кошмары
  • Социальное тревожное расстройство — страх перед социальными ситуациями. Это больше, чем просто застенчивость или нервозность: это страх быть осужденным другими, смущением или унижением
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и повторяющееся выполнение определенных действий для снятия тревоги (компульсии)
  • Фобии — непреодолимый страх перед определенным предметом, местом, ситуацией или чувством.

Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья. Примерно каждый 20 человек в Великобритании страдает генерализованным тревожным расстройством. Заболевание страдает чуть больше женщин, чем мужчин, и чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Что вызывает тревожные расстройства?

Существует множество различных факторов, повышающих вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся:

  • генетика — если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, вы с большей вероятностью разовьете его у себя
  • дисбаланс химических веществ мозга, которые участвуют в контроле и регулировании вашего настроения
  • с длительным болезненным состоянием здоровья
  • пережили прошлые травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве, насилие в семье или издевательства
  • История злоупотребления наркотиками или алкоголем
  • ваша текущая жизненная ситуация — например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют разные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, степени его тяжести и ваших личных обстоятельств.

Обычно первый шаг к получению поддержки — это поговорить со своим терапевтом. Они оценят вас, а затем объяснят варианты лечения.

Ресурсы для самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы по самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.Они часто доступны довольно быстро и могут помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может вам помочь.

Говорящая терапия

Это включает в себя проработку ваших мыслей, чувств и поведения со специалистом в области психического здоровья. Ваш терапевт может направить вас или вы сами.

При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам изучить стратегии распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей.
  • Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.
Группы поддержки

Группы поддержки — это безопасное место, где можно поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, которые также страдают тревожным расстройством. Они могут помочь вам справиться с тревогой, поделившись стратегиями выживания. Также может быть утешительно и полезно поговорить с людьми, которые понимают, через что вы проходите. Некоторым группам помогает специалист в области психического здоровья.

Спросите своего терапевта о местных группах или посетите нашу страницу о взаимной поддержке. Anxiety UK предлагает группы поддержки онлайн.

Лекарства

Существуют различные лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Поговорите со своим терапевтом о том, какой из них может вам подойти.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.

Дополнительные ресурсы и информация

Наше руководство о том, как преодолеть страх и тревогу

Как справиться с тревогой: может ли диета изменить ситуацию?

Правда ли, что одни продукты усугубляют тревогу, а другие успокаивают?

Ответ от Крейга Н.Савчук, к.м.н., Л.П.

Симптомы тревоги могут вызывать недомогание. Справиться с тревогой может быть непросто и часто требует изменения образа жизни. Нет никаких изменений в диете, которые могут вылечить беспокойство, но наблюдение за тем, что вы едите, может помочь.

Попробуйте следующие шаги:

  • Съешьте завтрак, который включает немного белка. Употребление протеина во время завтрака может помочь вам дольше чувствовать сытость и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы у вас было больше энергии в начале дня.
  • Ешьте сложные углеводы. Считается, что углеводы увеличивают количество серотонина в мозгу, что оказывает успокаивающее действие. Ешьте продукты, богатые сложными углеводами, например цельнозерновые, например овсянку, киноа, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы. Избегайте продуктов, содержащих простые углеводы, например сладких продуктов и напитков.
  • Пейте много воды. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение.
  • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя. Непосредственный эффект алкоголя может быть успокаивающим. Но поскольку алкоголь перерабатывается вашим телом, он может вызвать раздражение. Алкоголь также может мешать сну.
  • Ограничьте или избегайте кофеина. Избегайте напитков с кофеином. Они могут заставить вас нервничать и нервничать, а также могут мешать сну.
  • Обратите внимание на пищевую непереносимость. У некоторых людей определенные продукты или пищевые добавки могут вызывать неприятные физические реакции. У некоторых людей эти физические реакции могут приводить к изменениям настроения, включая раздражительность или беспокойство.
  • Старайтесь есть здоровую и сбалансированную пищу. Здоровое питание важно для общего физического и психического здоровья. Ешьте много свежих фруктов и овощей и не переедайте. Также может помочь регулярное употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось.

Изменения в диете могут повлиять на ваше общее настроение или самочувствие, но они не заменяют лечение. Также могут помочь изменения в образе жизни, такие как улучшение сна, усиление социальной поддержки, использование методов снижения стресса и регулярные физические упражнения.Наберитесь терпения, так как может пройти некоторое время, прежде чем эти изменения повлияют на ваше беспокойство.

Если ваше беспокойство является серьезным или мешает вам заниматься повседневными делами или получать удовольствие от жизни, вам может потребоваться консультация (психотерапия), лекарства или другое лечение.

с

Крейг Н. Савчук, доктор философии, LP

  • Депрессия и тревога: можно и то и другое?
  • Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?
24 мая 2017 Показать ссылки
  1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 апреля 2017 г.
  2. Aucoin M и др. Симптомы генерализованного тревожного расстройства и гипогликемии улучшились при изменении диеты. Отчеты о случаях в психиатрии. 2016; 2016: 1.
  3. Советы по борьбе с тревогой и стрессом. Американская ассоциация тревожности и депрессии. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress. По состоянию на 20 апреля 2017 г.
  4. Коннер Т.С. и др. Пусть едят фрукты! Влияние потребления фруктов и овощей на психологическое благополучие молодых людей: рандомизированное контролируемое исследование.PLoS One. 2017; 12: e0171206.
  5. Null G и др. Вмешательство в питание и образ жизни при расстройствах настроения и неврологических расстройствах. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2017; 22: 68.
  6. Richards G, et al. Потребление завтрака и энергетических напитков у детей средней школы: пропуск завтрака, отдельно или в сочетании с частым употреблением энергетических напитков, ассоциируется со стрессом, тревогой и депрессией в поперечном разрезе, но не при последующем наблюдении через 6 месяцев.Границы психологии. 2016; 7: 1.
  7. Saneei P, et al. Комбинированный здоровый образ жизни обратно связан с психологическими расстройствами у взрослых. PLoS One. 2016; 11: e0146888.
  8. Benton D, et al. Незначительная степень гипогидратации отрицательно влияет на познавательные способности: анализ медиатора. Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 603.
  9. Skypala IJ, et al. Чувствительность к пищевым добавкам, вазоактивным аминам и салицилатам: обзор доказательств. Клиническая и трансляционная аллергия.2015; 5: 34.
  10. Савчук С.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 мая 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Люди по-разному ощущают последствия стресса и тревоги.

Один из распространенных симптомов — боли в животе. Беспокойство может усугубить симптомы спазмов и боли в животе и буквально вызвать тошноту в животе.

Но когда это больше, чем просто расстройство желудка? Миллионы людей страдают желудочно-кишечными проблемами, включая синдром раздраженного кишечника.

Синдром раздраженного кишечника

Это заболевание, также называемое СРК, характеризуется болью в животе, спазмами, вздутием живота, газами, запорами и диареей. Читайте дальше, чтобы узнать больше о СРК и его связи со стрессом и тревогой.

Примерно каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах болеет СРК. Женщины чаще испытывают симптомы, которые обычно начинаются в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте.

Нет известной конкретной причины, но некоторые эксперты предполагают, что у людей, страдающих СРК, толстая кишка более чувствительна и реагирует на определенные продукты и стресс. (Заболевание также известно как спастическая толстая кишка.) Хотя СРК может вызывать боль и дискомфорт, он не вызывает постоянного повреждения кишечника и не вызывает других желудочно-кишечных заболеваний.

Люди с СРК часто страдают от беспокойства и депрессии, которые могут ухудшить симптомы. Это потому, что толстая кишка частично контролируется нервной системой, которая реагирует на стресс. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что иммунная система, также реагируя на стресс, играет определенную роль. СРК также может вызвать у вас тревогу и депрессию.

Лечение

Хотя от СРК нет лекарства, лечение может помочь справиться с симптомами и дискомфортом. По оценкам Национального центра обмена информацией о болезнях пищеварения, до 70 процентов людей с СРК не получают лечения.

Исследования показали, что среди тех, кто обращается за лечением, от 50 до 90 процентов страдают психическими расстройствами, такими как тревожное расстройство или депрессия.

Ваш врач может порекомендовать одно или сочетание следующих методов лечения:

  • Добавки клетчатки или слабительные средства для уменьшения запоров.
  • Спазмолитическое средство для контроля мышечных спазмов в толстой кишке и уменьшения боли в животе.
  • Антидепрессанты, помогающие минимизировать симптомы тревоги и депрессии.
  • Когнитивно-поведенческая терапия, чтобы научиться справляться с тревогой и депрессией. Британское общество гастроэнтерологии рекомендует психологическую терапию в качестве лечения первой линии для лечения СРК, когда у пациента в анамнезе есть тревога, панические атаки или депрессия. Американский колледж гастроэнтерологии также рекомендует терапию и утверждает, что она может уменьшить как тревогу, так и симптомы СРК у некоторых пациентов.
  • Техники релаксации для снятия стресса.
  • Изменения диеты. Для некоторых это может означать отказ от молочных продуктов или газированных напитков, которые могут усугубить симптомы.Для других это может означать увеличение количества пищевых волокон, что может облегчить запор, или частое употребление небольших приемов пищи вместо двух или трех больших приемов пищи, что может вызвать спазмы.
  • Алозетрина гидрохлорид (торговая марка Lotronex) специально лечит СРК и был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для женщин. Это лекарство рекомендуется только в том случае, если лекарства и терапия, отпускаемые без рецепта, неэффективны, и когда основным симптомом является диарея. Побочные эффекты могут быть серьезными и включать снижение кровотока в толстой кишке и тяжелые запоры.Любипростон (торговая марка Amitiza) также одобрен FDA, но только для взрослых женщин с СРК и запорами. Побочные эффекты включают тошноту, диарею и боль в животе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *